От чего зависит сила удара кулаком – Как тренировать силу удара рукой

boxingblog.ru

Как увеличить силу удара кулаком?

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

gsport.org

Как увеличить силу удара кулаком: практические советы

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком, тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу.

Содержание статьи

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами, ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

• стопы расположите шире плеч;
• сначала поднимается пятка;
• стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
• в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот. 

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара. Например:

• колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
• бедра нужно разворачивать в сторону противника;
• во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
• нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
• сжимайте кулак удара как можно сильно;
• во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

• Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

• Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

• нанесение несколько ударов в прыжке;
• удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Читайте больше о спорте:

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

• отжимания;
• подтягивания;
• занятия на трицепсы;
• подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и отжиматься на кулаках.

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Практические советы

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет. Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью”.

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

nashsport.net

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в которомсогласованно работает огромное количество мышц.Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые. Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый. Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком.Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.Но сегодня мы не будемговорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара. Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.Итак, нам нужно две вещи:

·ПОКРЫШКА-автомобильная шина из толстой резины

·КУВАЛДА (молот)— больших размеровдвуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.

Молот может быть разного веса.Чаще всего работают молотами:

·ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)

·ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг):Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

·БОКСЕРЫ:допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)

·БОРЦЫ:держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.

Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путемПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.А что это такое?Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.На мой взгляд хорошей целью является ориентир в100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.Например2-4 подхода.

В самом начале изучения движения,для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.

Помните, я говорил, чтодвижение должно быть максимально близким к удару.В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка:фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Положение рук:бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом,рукой.Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).

Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук:дальняя рука ближе к середине рукоятки

Допустим маленький шаг вперед во время удара ишаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.

Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук:передняя рука ближек середине рукоятки(дальняя рука у края)

Допустим маленький шаг вперед во время удара ишаг назад после

Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки.Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка:фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Положение рук:левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата. Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(боком к линии удара), можно менять

Положение рук:левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения…и все это без остановки!А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.Прежде всего это ТОПОР.Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.

Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.Преимуществом являетсяглубокое «пробивание» в объект.Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.

Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

kyokushinkan-kaliningrad.ru

Как увеличить силу удара в боксе 🚩 как увеличить силу удара рукой 🚩 Другие виды спорта

Вам понадобится

• — кувалда;
• — гантели по 500 г;
• — кусок резины 8х4х1см;
• — параллельные брусья;
• — две платформы высотой 10-15 см;
• — тяжелый медбол.

Инструкция

Возьмите в руки кувалду. Лучше брать инструмент со сварной ручкой. Наносите удары по резиновой покрышке, она может лежать на земле или быть вкопана до половины – это не имеет значения. Бейте по покрышке всеми возможными способами: сверху, справа, слева. Это упражнение развивает все мышцы, необходимые для нанесения любых ударов, в том числе апперкотов, боковых, или ударов сверху. Выполняйте для каждого направления три подхода по 10 ударов.

Возьмите в руку кусок резины и сжимайте его обеими руками по очереди. Движение должно быть резким, сильным. Таким, чтобы напрягались и тут же быстро расслаблялись все мышцы руки. Выполняйте это упражнение по нескольку часов в день. Это поможет избавиться от жировых прокладок между мышцами руки, увеличить вес рук, а значит, сделать удар более сильным и резким. Кроме этого, благодаря упражнению хорошо укрепляется кисть руки и снижается опасность травмы большого пальца при прямом ударе.

Для развития резкости и силы удара выполняйте взрывные отжимания. Примите упор лежа между двумя опорами высотой около 10-15 см. Руки на полу, ноги вместе, спину держите прямой. Сгибая руки, опуститесь, чтобы коснуться грудью пола, затем резким толчком выпрямите руки так, чтобы тело подпрыгнуло, а руки приземлились на опоры. Чтобы не повредить локтевой сустав, приземляйтесь на полусогнутые руки. Быстро опуститесь на пол одновременно двумя руками, как бы «спрыгните». Если у вас нет подходящих опор, это упражнение можно заменить отжиманием с хлопком.

Примите упор лежа на полу. Руки на ширине плеч, ноги вместе, спина прямая, лопатки сведены. Сгибайте руки так, чтобы коснуться грудью пола. Затем резко оттолкнитесь обеими руками, так, чтобы тело «подпрыгнуло» над полом. В фазе полета успейте хлопнуть в ладоши под грудью, и снова приземлитесь двумя руками на пол. Выполните 5-8 повторов.

Примите упор на параллельных брусьях. Хват немного шире плеч. Медленно опускайтесь так, чтобы плечевые суставы стали чуть ниже плечевых. Вверх поднимайтесь сильным толчком. Сделайте три подхода по 6-8 повторов. Отдых между повторами 2 минуты.

Отрабатывайте технику удара перед зеркалом, взяв в руки 500-граммовые гантели. Небольшой вес обеспечит вам повышение скорости удара, при этом не будут напрягаться мышцы.

Полезный совет

Если перед вами не стоит задача научиться наносить именно прямой удар, используйте боковой правый или боковой левый.

Источники:

• сильный удар рукой

www.kakprosto.ru