Нужно ли тренироваться каждый день: Стоит ли тренироваться каждый день?

Как и любой другой навык, контроль над мышцами можно практиковать каждый день. Это не всегда означает приведение мышц в состояние покорной усталости. Делая что-то понемногу каждый день, вы можете быстро улучшить ваши навыки контроля над мышцами намного быстрее, чем тренировки несколько раз в неделю.

# 2 Психическое остроту также может быстро ухудшиться в течение дня или двух. Раньше я отдыхал на всех выходных, и иногда у меня возникали проблемы с возвращением в «режим измельчения» в понедельник.Делая что-то понемногу каждый день, ваше умственное острие остается острым, и нет необходимости возвращаться в нужное русло.

# 3 Восстановление часто является камнем преткновения для многих людей. В большинстве случаев вас сдерживает недостаток сна или недостаточное питание. Когда вы тренируетесь каждый день, ваш разум подсознательно понимает, что он также не может брать выходной, чтобы сделать выздоровление своим главным приоритетом. Таким образом, ваша тренировочная этика ведет к более высокой дисциплине восстановления, а цикл улучшает ваши результаты.

Вот несколько причин, по которым он может ускорить потерю веса.

# 1 Если вы будете заниматься чем-то каждый день, у вас гораздо больше шансов увеличить калорийность за неделю. Да, диета важна, но помните, что потеря веса — это не только диета. Это баланс между калориями в и калориях. Делая что-то каждый день, вы сможете подняться выше своего горизонта калорийности.

# 2 Ежедневное выполнение чего-либо помогает не только поддерживать постоянство выработки энергии, но также помогает избежать резких колебаний расхода энергии в течение недели. Проведя неделю с повышением и понижением расхода энергии, ваш личный уровень энергии и уровень сахара в крови также могут казаться, как будто вы катаетесь на американских горках. Сегодня вы устали и голодны, а на следующий день отскакиваете от стен и едите меньше. Такое ощущение, что вы просто не можете контролировать свой энергетический уровень, и это затрудняет контроль над своим питанием и, следовательно, с вашим весом.Делая что-то каждый день, вы можете добиться более стабильной выработки калорий, что имеет большое значение для стабилизации вашего рациона и уровня сахара в крови, а значит, и уровня жира.

# 3 Как и при силовых тренировках, ум всегда должен оставаться острым как бритва. Слишком легко «взять перерыв на день или два» и перекусить, просто сидя без дела. Если у вас есть пара свободных дней за поясом, может стать намного труднее вернуться в вагон. Ежедневные тренировки поддерживают это умственное превосходство.

Основная причина № 1

В дополнение к 6 причинам, указанным выше, ежедневные тренировки также помогают вашему телу и разуму быстрее привыкнуть к своему распорядку дня. Я знаю, что некоторые люди скажут вам, что вы не хотите привыкать к своему распорядку, но это полный миф. По правде говоря, вы хотите как можно быстрее привыкнуть к своим тренировочным привычкам. Как только вы к этому привыкнете, вам будет намного проще поддерживать свои результаты, а затем добиться дальнейшего прогресса на вершине этих результатов.В конце концов, привыкание к рутине — это просто еще один способ описать формирование привычки, и это привычка, которая делает ваш успех намного проще, не говоря уже о возможности.

Основная причина № 2

Каждую секунду каждого дня каждая клетка всего вашего тела адаптируется к информации, которую вы ей преподаете. Что касается вашего тела, то здесь не бывает выходных. Даже когда вы это читаете, все меняется. Вопрос в том, меняется ли он так, как вы проактивно говорите ему, или вы просто позволяете ему делать «что угодно».”

Основная причина № 3

Приведение в движение вашего тела — отличный способ снять стресс как в теле, так и в уме. Тренировки в начале дня также могут повысить ваш уровень энергии и подготовить ваш ум на весь день. Переезд в середине дня — это лучшее, что меня вдохновляет. Так что, если стресс накапливается каждый день, разве нет смысла снимать его каждый день?

Обучение не всегда должно быть жестким и суровым.Это не всегда должно истощать и наказывать. Это просто время, когда ваш разум берет под контроль ваше тело и пытается заставить его работать лучше. Это может включать в себя тяжелые тренировки, но это также можно делать во время прогулки с собакой или в попытках улучшить осанку в ожидании автобуса.

Таким образом, ежедневные тренировки не только очень полезны, но и невероятно легко выполнять.

Тренировки каждый день — это хорошо. Усердных тренировок каждый день нет.| Брайан Гвалтни

Последние несколько недель я тренировался почти каждый день. Это привело к нескольким улучшениям как в психологическом, так и в физическом плане. Прошли те времена, когда я боялся следующей тренировки и уговаривал себя пойти в спортзал. Поскольку я езжу каждый день, это стало привычкой, о которой мне не нужно думать. Я заканчиваю обед и небольшой проект, а затем иду в спортзал. Я часто оказываюсь там, даже не осознавая этого. Физические результаты ежедневных тренировок тоже очевидны.

Моя трудоспособность повышена. Моя гибкость и навыки работы улучшаются, и я стал намного сильнее. Опыт показал мне ценность ежедневных тренировок, о которой я никогда раньше не думал.

С учетом всего сказанного, я тренируюсь совсем не так, как раньше. Раньше у меня был план идеального сочетания упражнений с очень конкретной структурой подходов и повторений. Это было бы сложно, и у меня были бы очень конкретные цели, которые нужно было решать каждый день. Иногда это было эффективно, но это очень утомляло мое тело и разум.Я всегда был утомлен, и эти программы заставляли меня бояться тренировок.

Моя текущая программа гораздо более органична. Я прихожу, делаю разминку, которая дает мне представление о том, как мое тело чувствует себя в этот день, а затем делаю то, что кажется забавным. Во время разминки я попробую сделать несколько стойок на руках, чтобы проверить равновесие. Если все будет хорошо, я потрачу 15–20 минут, работая над последовательностями в стойке на одной руке. Если это ужасно, я начну с простых силовых упражнений и посмотрю, к чему это приведет.

Когда я прихожу в спортзал, у меня нет целей и ожиданий.Я не привязан к результату. Я просто иду, чтобы вспотеть и немного пошевелиться.

Вчера мое тело было очень утомленным. Накануне вечером я усиленно тренировался, мои мышцы болели от растяжения, и я проснулся усталым. На самом деле я планировал взять выходной, но моя привычка сработала, и я оказался в спортзале, даже не заметив.

Я завершил разминку, как обычно, но знал, что никакой реальной работы не было. Мой баланс был нарушен, и я совсем не чувствовал себя сильным. Вместо того, чтобы просто остановиться, я сделал что-то совершенно другое, что не было бы обременительным.Некоторое время я балансировал на перилах.

В течение следующих 20 минут или около того я пытался понять, как сесть на перила, встать и вернуться обратно, не падая. Это было забавное небольшое испытание, которое заставило меня задействовать все свое тело, сосредоточиться на своих движениях и немного повеселиться. Эта деятельность вынудила меня использовать необычные, но малоинтенсивные модели движений, которые были очень тонизирующими для моего тела.

К моему удивлению, к концу тренировки я немного научился уверенно обращаться с движением и смог выполнять его довольно стабильно.После нескольких хороших повторений я пошел домой.

Я почти не вспотел, не поднимал ничего тяжелого, не занимался растяжкой и не работал над теми навыками, которые мне действительно важны. Я просто получил некоторое движение и покончил с этим. Это не истощило меня и не утомило меня дальше. Вместо этого сеанс воодушевил меня и дал немного чувства выполненного долга.

Весь этот опыт превращения упражнений в привычку, а также предоставления мне свободы корректировать свои тренировки на ежедневной основе, дал мне несколько ценных идей.

Сделать тренировки привычкой — это самый простой способ тренироваться регулярно.

Придерживаться плана, который не выполнялся каждый день, всегда было для меня проблемой. Я бы боялся своих тренировок в те дни, когда должен был тренироваться, и слишком много наслаждался бы днями отдыха. Это создало цикл, в котором я никогда не хотел тренироваться.

Привычка тренироваться полностью исключает этот цикл. Каждый день — это тренировочный день, поэтому у меня нет никаких суждений о том, что делать — сегодня или завтра. Мне также не нужно ни в чем себя уговаривать.Я просто придерживаюсь своего обычного графика и хожу в спортзал. Это привело к лучшему отношению к упражнениям.

Отказ от ожиданий — один из лучших способов добиться прогресса.

Я всегда сильно давил на себя, чтобы добиться прогресса. У меня были все эти цели, и я бы расстроился, если бы не приближался к ним каждый день. Я старался изо всех сил в тренажерном зале только для того, чтобы истощить себя и испортить свои тренировки до конца недели. Этот образ мышления и связанные с ним действия сдерживали меня на долгие годы.

Теперь, когда меня совершенно не волнуют мои тренировки, я добился одного из лучших успехов, которые у меня когда-либо были. Я стал ближе к силовым навыкам, чем когда-либо, и я работаю над ними случайно, а не целенаправленно. Моя гибкость резко улучшается, и другие области моей физической формы также улучшаются. Все это происходит от того, что вы просто приходите и делаете то, что вам больше всего нравится в этот день, без всяких ожиданий.

Последовательность все же лучше, чем интенсивность

Ежедневные небольшие тренировки сделали для меня гораздо больше, чем спорадические упорные тренировки.Я, вероятно, делаю меньше 75 повторений за любую тренировку вместо 30–40 повторений в одном упражнении. Я делаю их настолько легкими, насколько мне нужно в этот день, и прекращаю, когда устаю. Я никогда не пытаюсь давить на себя.

Кто-то может возразить, что я никогда не добьюсь реального прогресса, не заставив себя, но я бы не согласился. Мое тело, кажется, действительно ценит работу с низкой интенсивностью. Я знаю не всех так, но мне это нравится.

Независимо от того, как ваше тело реагирует на интенсивность, постоянство всегда окупается.

Бодибилдинг: можно ли тренироваться каждый день?

Многие профессиональные бодибилдеры проводят всю свою жизнь в тренажерном зале, тренируясь до трех раз в день. Но насколько это реально для обычных людей? Ты можешь тренироваться каждый день? Или, может быть, лучший вопрос? Я исследую доказательства.

Профессиональные бодибилдеры могут тренироваться каждый день с помощью анаболических стероидов. Обычные лифтеры смогут тренироваться каждый день с высокой интенсивностью только в течение короткого периода времени, прежде чем последствия перетренированности приведут к травмам или болезням.

В этой статье я исследую, как бодибилдеры могут тренироваться каждый день, не получая травм и не страдая от перетренированности, а также объясню, почему это невозможно для тех, кто принимает нестероиды. Наконец, я представлю вам более реалистичный график, которому нужно следовать.

Можно ли тренироваться каждый день?

Хорошо, технически можно было бы тренироваться каждый день, при условии, что ваша тренировка была малоинтенсивной. Вероятно, вы могли бы выполнять 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день до конца своей жизни без каких-либо реальных побочных эффектов (если только ваша форма не была плохой).Но мы говорим не об этом. Мы говорим о правильных тренировках по бодибилдингу. Высокая интенсивность, от среднего до большого количества повторений и много тяжелых весов.

Все сводится к принципам силы и гипертрофии. Чтобы увеличить размер и силу мышц, вам нужно перегружать мышцы, заставляя их делать больше, чем они делали раньше. Это называется перегрузкой, а при правильном программировании — «прогрессивной перегрузкой».

Идея состоит в том, что со временем вы будете постепенно увеличивать поднимаемый вес или количество выполняемых повторений, или и то, и другое.Это перегружает мышцу, и она вынуждена адаптироваться. Процесс адаптации включает воспаление, синтез белка и, в конечном итоге, приводит к укреплению или увеличению мышц (или и того, и другого).

Если вы будете тренировать одни и те же веса и повторения каждый день, вы не перегрузите мышцы и вряд ли увидите какой-либо прогресс. Но вы также сможете выполнять эти упражнения каждый день, не отдыхая и не восстанавливаясь.

Но кому это нужно?

Почему нельзя тренироваться каждый день?

При тренировках без стероидов (подробнее об этом позже) вашему организму необходимо восстанавливаться после тренировок с прогрессивной перегрузкой.Думайте об этом как о беге на 100 метров. Если вы пробежали новый PB и приложили 100% усилий, вы, вероятно, упали бы на пол после гонки, тяжело дыша. Не могли бы вы повторить тот забег на 100 метров через час? Конечно, нет. Вы все еще устали от гонки.

Это кажется глупым сравнением, но на самом деле оно довольно точное (если немного преувеличено). 60-90-минутная тренировка, во время которой вы всеми фибрами своего существа стремитесь работать с максимальной отдачей, может быть не такой утомительной, как спринт на 100 метров, но после этого ваши мышцы будут так же истощены.Им нужен отдых и восстановление.

Для пользователей, не принимающих стероиды, время между тренировками необходимо, чтобы их мышцы могли восстановиться и адаптироваться. Мышцы могут стать утомленными, болезненными или жесткими. Это означает, что ваша следующая тренировка будет не такой хорошей. Есть способы «обмануть» свое тело, такие как высокие дозы кофеина (которые могут уменьшить боль и улучшить работоспособность), но они будут работать только на определенное время.

Если вашим мышцам не дается достаточно времени для восстановления, а вы продолжаете тренироваться, они в конечном итоге получат травму. Это научный факт .

В статье для T Nation Кристиан Тибодо перечисляет четыре элемента восстановления после тренировки:

• Восстановление и рост мышц (которые мы обсуждали)
• Неврологическое восстановление
• Пополнение запасов гликогена
• умственное / эмоциональное восстановление

Возможно, вы заметили, что две из этих проблем (мышечное и неврологическое восстановление) — это проблемы, над которыми вы плохо можете справиться. Восполнение запасов гликогена может быть улучшено с помощью диеты (есть больше углеводов), а умственное / эмоциональное восстановление может варьироваться от человека к человеку (но не следует упускать из виду).

Как культуристы могут тренироваться каждый день?

Это хороший вопрос, хотя наиболее очевидный ответ — стероиды, но не единственный. Во-первых, профессиональный бодибилдер, который регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», во всех смыслах является профессиональным спортсменом. Спрашивать, как профессиональный бодибилдер может тренироваться каждый день, все равно что спрашивать, как Криштиану Роналду может забивать столько голов.

У них будет несколько преимуществ, которых нет у 99% лифтеров.

Вот четыре основных преимущества, которые будут иметь профессиональные бодибилдеры по сравнению с обычными лифтерами, которые, возможно, захотят начать карьеру в бодибилдинге.

• Genetics — они, естественно, могут лучше восстанавливаться, лучше спать, больше поднимать тяжести
• История тренировок — они будут тренироваться с такой интенсивностью большую часть десятилетия, это может помочь
• Знание — их способность тренироваться и восстанавливаться будет основываться на передовых научных достижениях (по большей части)
• Техническое обслуживание по сравнению со зданием — После стольких лет тренировок многие профессиональные бодибилдеры не будут стремиться к увеличению размера, но будут лучше сосредоточиться на совершенствовании своего телосложения.Что не так утомительно.

Я всегда стремлюсь создавать сбалансированный контент, когда речь идет о бодибилдинге и употреблении стероидов. Слишком многие люди считают тяжелую работу и усилия профессиональных бодибилдеров «просто стероидами», но я знаю, что это просто ленивое мышление.

В спорте много упорного труда, таланта, генетики и профессионализма. При этом я не могу ни на секунду притворяться, что использование анаболических стероидов не является важным фактором в ежедневных тренировках бодибилдеров.

Как стероиды помогают культуристам тренироваться каждый день

Важно отметить, что существует много разных типов стероидов, которые могут различаться по назначению. Но в целом культурист, принимающий анаболические стероиды, может ожидать следующих преимуществ.

• Стероиды помогают быстрее пополнять запасы креатина — я большой поклонник моногидрата креатина , это лучший друг натурального бодибилдера. Многие анаболические стероиды помогают увеличить восполнение запасов, что позволит вам быстрее восстанавливаться и усерднее тренироваться.
• Стероиды могут ускорить восполнение запасов гликогена. — Еще одно преимущество, так как восполнение запасов гликогена имеет решающее значение, если вы хотите правильно тренироваться на следующий день.
• Повышенный синтез белка — Это большое преимущество. Повышенный синтез протеина означает более быстрое восстановление мышц и усиление мышечной реакции на тренировку.
• Может снизить уровень кортизола — Некоторые стероиды могут улучшить настроение и улучшить качество сна. Это может снизить уровень кортизола, что поможет избежать перетренированности.Однако это не всегда срабатывает, и злоупотребление стероидами также может иметь негативное влияние на психическое здоровье, что может повысить уровень кортизола.

Как видите, повышенное восполнение запасов креатина и гликогена позволяет бодибилдерам тренироваться с высокой интенсивностью / большими объемами ежедневно. Повышенный синтез белка означает, что их мышцы могут восстанавливаться намного быстрее и что их генетический потолок для роста мышц намного выше.

Это не то, с чем реально может соперничать даже величайший бодибилдер.

Разница между чрезмерным охватом и перетренированием

Некоторые из вас, читая это, возможно, заметили ошибку в обсуждении. Это может выглядеть примерно так:

1. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно перегрузить мышцы, заставить их работать усерднее, чем раньше.
2. Слишком много упражнений может привести к перетренированности, что приведет к снижению успеваемости получить результат, разве не нужно перетренироваться? Ну вроде как. Вам нужно тренироваться за пределами своей зоны комфорта, но есть огромная разница между расширением границ и перетренированием.Вот почему в коучинге все чаще используется термин «перегиб».

   Перегрузка — это серая зона между недостаточной тренировкой, чтобы увидеть результаты, и тренировкой настолько напряженной, что ваше тело сгибается под давлением. Чрезмерное стремление может быть как положительным, так и отрицательным. British Cycling имеет два определения чрезмерного охвата :

   1. Функциональное превышение — когда вы медленно увеличиваете количество нагрузки или объем (вес или количество повторений) с течением времени, чтобы добиться положительных изменений. объем увеличивается слишком сильно, что приводит к снижению производительности

   Затем они описывают перетренированность как слишком много упражнений и недостаточное восстановление.

   Разница между нефункциональным избыточным охватом и перетренированием заключается в том, что нефункциональное превышение возможностей может произойти всего за один сеанс. Вы тренируетесь слишком далеко и на следующий день страдаете от серьезной мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS).

   Перетренированность может включать в себя несколько хороших или плохих занятий, которые выполняются слишком часто. Сеансы могут быть идеальными, но если выздоровление идет плохо, то в конечном итоге его станет слишком много.

   Бодибилдеры могут избавиться от нефункционального перенапряжения и перетренированности благодаря сочетанию естественных преимуществ (история тренировок, генетика, образование) и препаратов, повышающих производительность (стероиды, инсулин, гормон роста).

   Общие признаки перетренированности

   Даже при всех естественных (и неестественных) преимуществах, существующих в мире, профессиональные бодибилдеры могут страдать от перетренированности. В то время как натуральные бодибилдеры подвергаются наибольшему риску (они тренируются тяжелее, чем обычные лифтеры, но без анаболических преимуществ стероидов). Какой бы путь вы ни выбрали, важно отметить общие признаки перетренированности. Чтобы вы могли определить, когда ваше обучение к этому ведет.

   Перетренированность влияет на организм тремя различными способами . Он влияет на парасимпатическую нервную систему (ПНС), симпатическую нервную систему (СНС) и может влиять на организм в целом. Вот общие признаки перетренированности, которые можно разделить на три части. Это взято из Практическое руководство по синдрому перетренированности , опубликованного в журнале Sports Health, Kreher & Schwartz (2012).

   Парасимпатическая нервная система (в основном аэробные виды спорта)

   • Усталость
   • Депрессия
   • Брадикардия (сердцебиение медленнее, чем обычно)
   • Потеря мотивации

   Симпатическая нервная система (в основном анаэробные виды спорта

) 5 Раздражительность
5. Возбуждение
6. Тахикардия (сердцебиение быстрее, чем обычно)
7. Гипертония (высокое кровяное давление)
8. Беспокойство

Другое

• Анорексия
• Потеря веса
• Отсутствие ощущения сосредоточенности или сосредоточенности
• )
• Тревога
• Просыпаясь с ощущением свежести

Как видите, симптомы ПНС и СНС могут сильно различаться: в одном случае частота пульса может быть слишком низкой, а в другом — слишком высокой.Тяжелая атлетика — это комбинация аэробных и анаэробных упражнений. Но это скорее повлияет на соцсети.

Анорексия может показаться странной проблемой для бодибилдинга. Но анорексия не означает «похудание», это означает отсутствие аппетита. Снижение веса также является сложной задачей, так как она более вероятна во время сокращения (поскольку вы меньше едите и, следовательно, ваше восстановление затруднено). Как вы можете отличить здоровую потерю веса от нездоровой на данном этапе?

Вот комбинация наиболее вероятных признаков перетренированности для бодибилдеров

• Плохой сон и ощущение неосвежения по утрам
• Неспособность сосредоточиться на работе или в тренажерном зале
• Мышцы болят или скованы дольше обычного
• Плохое настроение, раздражительность, депрессия
• Сложность готовить, готовить и есть
• Потеря либидо

Как часто вы можете тренироваться?

Как часто вы тренируетесь, зависит от многих переменных.Насколько вы спортивны и здоровы, насколько интенсивны ваши тренировки, каково ваше психическое здоровье (стресс действительно может повлиять на выздоровление). Насколько вы заняты на работе, какая сумасшедшая ваша семейная / общественная жизнь.

Не забывайте, что психическое здоровье и стресс не связаны с перетренированностью или вашей способностью к восстановлению. Потому что они массово. Влияние продолжительного сна (например) на спортивные результаты () хорошо известно, . Стресс может повлиять на сон, что может повлиять на работоспособность.Стресс может повысить уровень кортизола, что может повредить выздоровлению. Погоня за маленькими детьми в течение 2 часов может замедлить выздоровление.

Мы не роботы, мы люди, а людям нужен отдых и восстановление… или тренболон (шучу). Бодибилдер, принимающий стероиды, вероятно, мог бы тренироваться семь дней в неделю, но даже с помощью добавленного тестостерона было бы разумно тренироваться 5 дней в неделю с 2 днями отдыха. Особенно во время разреза.

Прирожденный бодибилдер? 5 дней в неделю с 2-дневным отдыхом — это максимум, который вы должны попробовать, а 4 дня по 3 выходных, вероятно, лучше.Чем вы лучше в форме и чем здоровее ваш образ жизни (диета, стресс, сон, семья), тем больше вы можете тренироваться.

Но дело не только в произвольном количестве дней в неделю или месяц. Прирожденные бодибилдеры также захотят варьировать интенсивность своих тренировок. Вы не можете тренироваться 4 раза на 100% и ожидать, что ваше тело будет восстанавливаться каждую неделю в течение года. Вам нужны недели, когда ваша тренировочная нагрузка снижается, иногда вам может понадобиться неделя отдыха.

Это почти клише, но прислушивайтесь к своему телу.Однажды утром, когда вы просыпаетесь тяжелее, чем обычно (хех), это может не быть признаком перетренированности, это может быть просто переутомление или неудача. Но два дня? Три? Это вполне может быть признаком того, что нужно сделать небольшой перерыв и сосредоточиться на выздоровлении.

Как избежать перетренированности

• Есть много способов избежать перетренированности. Вот несколько простых советов, которым вы должны следовать:
• Поддерживайте высокий уровень протеина — Абсолютно необходимо для поддержания и роста мышц. Особенно во время сокращения, когда у вас мало калорий.
• Сон 8–10 часов. Чем усерднее вы тренируетесь, тем важнее становится сон. Сосредоточьтесь на качестве, но планируйте свои дни вокруг сна, затем питания, а затем спортзала
• Улучшение восстановления — ванны с эпсалмиевой солью, моногидрат креатина, глютамин, сывороточный протеин, сон, активный отдых (ходьба), ибупрофен, медитация, йога. Относитесь к восстановлению как к тренировочной программе
• Различная интенсивность — это более обширная тема, чем может выдержать эта статья, но постарайтесь управлять своей еженедельной интенсивностью
• Отдыхайте на тренировках — у вас есть неделя, когда вы играете в баскетбол с друзьями, купаетесь, или езда на велосипеде.Вы все еще можете быть активными, но измените упражнения и интенсивность. у меня есть выходной

Я надеюсь, что это помогло вам, хотя мне нравится мачо-сторона бодибилдинга и поднятие тяжестей в целом, иногда это может нанести вред нашему здоровью. Я нахожу термин «токсичная мужественность» таким же раздражающим, как и большинство из вас, но перетренированность определенно является его симптомом.Не то чтобы женщины не так часто перетренировались (но причины, по которым женщины перетренировались, — это отдельная статья, которую я могу написать).

Как часто нужно менять режим тренировки?

Привыкнуть к фитнесу легко, но как часто нужно его менять?

Getty Images

Обычно есть два разных сценария того, как люди тренируются.Один из подходов — найти тренировку, которая вам нравится (например, бег, спиннинг или йога), а затем выполнять эту тренировку каждый день. Второй сценарий — это обычный энтузиаст фитнеса, который каждый день пробует разные тренировки или тренируется по-разному в зависимости от настроения.

Хотя в обоих сценариях нет ничего плохого — тренировка вообще, особенно во время пандемии, является достижением, — первый сценарий более распространен. А поскольку многие люди делают одно и то же каждый день, я поговорил с фитнес-тренером, чтобы узнать, что вам нужно знать, когда речь идет о важности разнообразия в вашем фитнесе.

Можно ли делать одну и ту же тренировку каждый день?

В общем, вы не хотите выполнять одни и те же упражнения, упражнения или распорядки с одинаковой интенсивностью каждый день. «Наши тела невероятно умны, и они относительно быстро учатся адаптироваться к стрессу», — говорит Алисса Такер, главный тренер AKT Studios. Таким образом, чтобы стать сильнее или улучшить общую физическую форму, вы должны постоянно бросать себе вызов, например, добавляя более тяжелые веса или по-другому прорабатывая новые группы мышц.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, вам может быть проще изменить режим тренировки, поскольку вы можете структурировать свою тренировку. Но если вы идете на занятия или в фитнес-студию, вы, возможно, привыкли делать все, что вам скажет инструктор, и чувствуете, что не можете контролировать тренировку.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Хорошая новость в том, что если вы проводите занятия в студии, вы можете думать об этом как об одной и той же тренировке каждый день, но за кулисами обучающая команда, скорее всего, регулярно меняет содержание занятий, даже если вы этого не понимаете.Например, Такер говорит, что AKT Studios предлагает четыре разных типа классов, и контент для каждого класса меняется каждые три недели. «Это идеальный вариант, потому что у вас есть три недели, чтобы стать лучше и сильнее, а затем мы меняем его, что шокирует ваше тело и бросает ему вызов по-разному, чтобы вы никогда не заскучали и не устали», — говорит Такер.

Итак, если вы в настоящее время посещаете занятия в студии, попробуйте другой формат занятий или попробуйте переключать занятия несколько раз в неделю. Например, если ваша студия предлагает силовые тренировки и кардио-классы, попробуйте чередовать дни и добавить еще один урок йоги или растяжки, чтобы изменить ситуацию.Кроме того, старайтесь каждые три недели переходить к чему-то новому, поскольку вы будете испытывать трудности, когда ваше тело начнет привыкать к текущему распорядку.

Важно изменить свои тренировки, чтобы они не выходили на плато, и чтобы предотвратить травмы.

Getty Images

Почему ваша программа тренировок требует разнообразия

Помимо того, что вы бросаете вызов своему телу и не позволяете себе скучать, есть несколько других причин, чтобы изменить свои тренировки.

Вы можете выйти на плато

Если вы постоянно уделяете время тренировкам каждый день, но не видите желаемого прогресса, возможно, вы достигли плато. Это происходит, когда вы часто занимаетесь одной и той же тренировкой и ваше тело адаптировалось, а это означает, что вы действительно не станете сильнее, а ваше тело останется прежним. Чтобы приблизиться к своей цели, вам придется что-то изменить или добавить задачу.

«Ежедневное выполнение одних и тех же тренировок в конечном итоге приведет к стабилизации результатов», — говорит Такер.

Мышечный дисбаланс может привести к травмам

Когда вы делаете одну и ту же тренировку каждый день, вы прорабатываете одни и те же группы мышц. Хотя в краткосрочной перспективе у вас может не возникнуть никаких проблем с этим, со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс. Это происходит, когда вы слишком много используете одну мышцу или группу мышц по сравнению с другими группами.

«В зависимости от типа тренировки ежедневное выполнение одного и того же распорядка может нанести вред вашему телу и привести к мышечному дисбалансу, если вы постоянно тренируете одни и те же группы мышц или двигаетесь только в одной плоскости движения», — говорит Такер.

Чтобы приспособиться к колебаниям гормонов в течение месяца

Изменение тренировок также может принести пользу вашим гормонам, поэтому Такер рекомендует женщинам подумать о синхронизации тренировок с циклом. «Женщины сильно отличаются от мужчин на биохимическом уровне. Для женщин важно менять режим тренировок и выполнять тренировки с меньшей интенсивностью в определенные периоды своего месячного цикла», — говорит Такер.

Синхронизация цикла — это идея тренировок, основанная на том, как ваши гормоны меняются в течение месяца для достижения оптимальной производительности и результатов.Исследование 2016 года показало, что женщины, адаптировавшие свои тренировки к месячным циклам, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

Сейчас играет: Смотри: Halo от Amazon переносит фитнес-трекинг на новый и неудобный уровень …

7:07

Дополнительные советы по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

No related posts.