Норма клетчатки: Норма клетчатки · Популярно о клетчатке · «Сибирская клетчатка»

Разное

Содержание

Сколько клетчатки в день необходимо организму?

Сколько клетчатки в день необходимо организму?

Клетчатка – это сложный углевод, имеющий огромное значение для здоровья человека. Рассказываем, в каком количестве ее нужно потреблять.

Далеко не все знают, насколько клетчатка полезна и важна для нашего организма. 90% населения не употребляют даже половины суточной нормы этого ценного вещества. Отсюда плохой иммунитет, общее самочувствие, проблемы с кишечником. Необходимо изучить этот вопрос и изменить свой рацион питания так, чтобы количество клетчатки составляло суточную норму.

Что такое клетчатка

Клетчатка – это сложный тип углевода, пищевые волокна, которые делятся на две большие группы:

  1. Растворимая клетчатка. Это пищевые волокна, которые могут поглощать воду и превращаться в кишечнике в желейную массу. Этот тип клетчатки снижает уровень «вредного» холестерина, снижает всасывание глюкозы, нормализует работу кишечника и подпитывает полезные кишечные бактерии.
  2. Нерастворимая клетчатка. Это грубые волокна, которые не могут впитывать воду и выводятся из организма в неизменном виде. Польза этих волокон в способности улучшать работу кишечника за счет симуляции перистальтики. Они обеспечивают ежедневное опорожнение кишечника.
Внимание! Положительное влияние от употребления клетчатки очевидно. Она способствует похудению, нормализует обмен веществ. Это приводит не только к внутренней нормализации, но и к внешней красоте, поскольку кожа становится чистой, а вес снижается, за счет снижения аппетита.


Правильное потребление клетчатки способствует продлению жизни, снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых болезней.

Норма клетчатки в день

Чтобы здоровье кишечника и всего организма было в норме, следует съедать 25–30 грамм пищевых волокон в день. Точное количество зависит от возраста, веса, а также физической активности.

Усредненной нормой считается 28 грамм клетчатки в сутки. Это норма и для мужчин, и для женщин среднего возраста.

Внимание! Человеку старше 50 лет клетчатки необходимо больше – до 30–35 грамм. Детям до трех лет достаточно 19 грамм пищевых волокон.

Советы

Для потребления полезного вещества необходимо наладить питание. Вот несколько советов, для желающих потреблять суточную норму клетчатки:

  1. На завтрак лучше есть овсянку. Для увеличения содержания пищевых волокон в нее можно добавить яблоко или немного грецких орехов.
  2. Бобовых нужно больше. Фасоль, горох, бобы – это источники пищевых волокон, а также растительного белка. Небольшая порция вареной фасоли содержит практически 70% суточной нормы клетчатки.
  3. Овощи и фрукты необходимо есть с кожурой. Именно в ней содержится половина клетчатки.
  4. Не стоит отказываться от семечек и орехов. В небольших количествах эти продукты питания способны снабдить организм пищевыми волокнами, но худеющим важно учитывать их калорийность.
  5. Хлеб необходимо есть цельнозерновой.
  6. Волокно поглощает воду, а потому, чтобы не случилось обезвоживания, следует соблюдать питьевой режим.
  7. Перловка содержит 3 грамма клетчатки на порцию.
  8. Свекла на ужин – еще плюс 2 грамма волокон.

    Внимание! Перебарщивать с пищевыми волокнами также не стоит. Повышенное содержание клетчатки в пище приводит к нарушению всасывания витаминов и повышенному газообразованию.

    Грубые отруби являются одним из наиболее крупных источников клетчатки. Они содержат 43 грамма (полторы суточные нормы) вещества на 100 грамм продукта.

    Один из первейших признаков неправильного потребления волокон – диарея или запор. Боли в животе и судороги могут возникнуть сразу после резкого перенасыщения клетчаткой.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Сколько клетчатки нужно для здоровья?

    Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания, однако, к сожалению, рацион подавляющего большинства людей во всем мире по содержанию клетчатки не соответствует рекомендуемым нормам.
    Намного реже встречается избыток употребления клетчатки. Как недостаток, так и избыток клетчатки в пище могут привести к проблемам с пищеварением. Важно употреблять достаточное количество клетчатки каждый день, распределяя ее в течение дня. Пища с высоким содержанием клетчатки – неотъемлемая часть здоровой диеты для похудения, а соблюдение рекомендуемых ежедневных норм потребления клетчатки может принести много пользы для здоровья. Наряду с употреблением полезного для здоровья количества клетчатки, важно также обеспечить сбалансированность своего ежедневного рациона по разнообразным питательным веществам, минералам и витаминам.

    Что такое клетчатка? Клетчатка (нерастворимые пищевые волокна) — это пищевые волокна, состоящие из сложных углеводов, которые не перевариваются и не усваиваются при прохождении через желудочно-кишечный тракт. Оптимальное количество ежедневного потребления клетчатки варьирует и зависит от возраста и пола человека. В соответствии с действующими рекомендациями суточное потребление клетчатки взрослым мужчиной должно составлять около 34 г, а взрослой женщиной — порядка 28 г. Уровень потребления нерастворимых пищевых волокон может меняться в зависимости от возраста. Например, рекомендуется, чтобы дети употребляли меньше клетчатки, чем взрослые: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 25,2–30,8 г клетчатки, детям в возрасте от 9 до 13 лет — 22,4–25,2 г, детям в возрасте от 4 до 8 лет — 16,8–19,6 г, детям в возрасте от 1 до 3 лет — около 14 г.

    Известно, что большинство людей во всем мире не получают достаточного количества пищевых волокон. Так исследование, проведенное в 2008 году, показало, что среднесуточное потребление нерастворимых пищевых волокон составляет всего 16 г в день, то есть практически в два раза меньше рекомендуемой суточной нормы (в Российской Федерации рекомендуемая суточная норма – 30 г). С другой стороны, употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газы и запоры. Такие эффекты могут появиться после употребления 70 г клетчатки в день и более, а у некоторых людей – при употреблении уже 40 г клетчатки. Чрезмерное употребление клетчатки встречается не так часто, в то время как употребление пищевых волокон ниже рекомендуемого суточного уровня – повсеместно.

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может повлиять на аппетит и способствовать снижению веса. Людям, которые хотят похудеть, рекомендуется есть пищу, богатую клетчаткой, потому что она, как правило, низкокалорийна, богата питательными веществами и заставляет человека чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Добавляя объем и замедляя пищеварение, клетчатка снижает чувство голода и сводит к минимуму тягу к перекусам, что полезно при попытке похудеть. Потребление большего количества клетчатки, включая фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, является важной частью поддержания здорового веса.

    Исследования показывают, однако, что простого увеличения клетчатки, за счет употребления большего количества растительной пищи, недостаточно для потери веса. Действительно, при попытке сбросить вес начать следует с достижения рекомендуемого уровня суточного потребления, используя пищевые продукты, богатые клетчаткой, но необходимо обязательно дополнить свою диету регулярными физическими упражнениями. Будьте осторожны с применением биологически активных добавок с высоким содержанием клетчатки, производители которых обещают вам потерю веса без всяких усилий с вашей стороны, физической активности и изменения пищевых привычек.

    Увеличивать количество клетчатки в своем рационе лучше начинать постепенно, чтобы пищеварительная система успела привыкнуть.

    Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки. Употребление в пищу более 70 г клетчатки в день может привести к неблагоприятным последствиям, таким как вздутие живота, повышенное газообразование, спастические боли, снижение аппетита, возникновение дефицита питательных веществ, витаминов и минералов (особенно кальция, магния и цинка, потому что клетчатка может ограничивать их усвоение), повышение риска кишечной непроходимости (если слишком большое количество клетчатки употребляется при недостаточном количестве жидкости).

    Клетчаткой богаты такие пищевые продукты как овес, отруби, фрукты и ягоды (например, яблоки, чернослив и инжир), овощи (например, брокколи, сладкий картофель и цветная капуста), цельные зерна (например, ячмень, киноа и дикий рис), цельнозерновой хлеб, орехи (такие как миндаль, арахис, фисташки и орехи пекан), семена (в том числе семена льна, чиа и тыквы), бобовые (например, чечевица и горох), шелуха псиллиума, лук-порей, спаржа, чеснок, лук и соя. Содержание клетчатки в одном среднем банане составляет 2,6 г, в одном среднем яблоке – 4,4 г, в 1,5 стаканах брокколи – 7,7 г, в чашке клубники – 3,3 г, в 13 г миндаля – 1,7 г.

    Клетчатка является неотъемлемым компонентом полноценного питания, благотворно влияя на здоровье, в том числе улучшая пищеварение, предотвращая запоры, снижая риск развития сердечных заболеваний, риск диабета 2 типа, рака толстой кишки, снижая уровень липопротеинов низкой плотности, улучшая гликемический индекс у людей с диабетом, влияя на аппетит (ускоряет появление и увеличивает длительность чувства сытости).
    Увеличение употребления растительной пищи, замена обычного хлеба цельнозерновым, перекусы фруктами в течение дня помогут достичь рекомендуемого суточного уровня потребления клетчатки. Если в настоящее время вы употребляете недостаточно клетчатки, мы рекомендуем вам постепенно, в течение нескольких недель, увеличивать количество клетчатки в своем рационе, используя разнообразные богатые ею продукты в рамках здоровой и сбалансированной диеты. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и всегда пережевывать пищу медленно и тщательно.

     

    Источники: https://www.medicalnewstoday.com/ 

    13.06.2019

    Сколько нужно есть клетчатки, чтобы худеть

    Клетчатка – отличный источник питательных веществ, который, к тому же, способствует потере веса. Но употребляем ли мы ее в достаточном количестве каждый день? Сколько нужно съедать клетчатки, чтобы избавиться от лишнего веса? Ответы на эти вопросы знает диетолог Кэри Ганс, автор книги «Маленькая диета: 10 шагов на пути к лучшей версии себя». Он утверждает, что клетчатка помогает нам дольше сохранять чувство сытости, питать наши кишечные бактерии и понижать уровень сахара в крови. 

    Служба здравоохранения Великобритании The National Health Service рекомендует съедать от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Для сравнения – это семь яблок или половина головки брокколи. Однако исследования показывают, что среднестатистический британец не съедает столько клетчатки в день. А вы? Что изменится, если вы начнете употреблять больше клетчатки? 

    1. Вы дольше будете будете чувствовать себя сытым. Употребление достаточного количества клетчатки (из овощей, фруктов и круп) позволит вам дольше сохранять чувство сытости, потому что она усваивается гораздо медленнее, чем простые углеводы.

    2. У вас будет меньше перекусов. По словам доктора Ганса, чем больше клетчатки в вашем рационе, тем меньше соблазна у вас будет перекусить «сладеньким» и вредным. 

    3. Вы будете поддерживать здоровую работу пищеварительной системы. Рацион богатый клетчаткой обеспечит вам бесперебойную работу пищеварительной системы – вы забудете о запорах и будете проводить меньше времени в туалете. 

    4. Вы без усилий будете терять лишние килограммы. Еще один бонус, который дает повышение количества клетчатки в меню: здоровые и полезные для потери жира продукты (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы) постепенно будут вытеснять быстрые углеводы. Если вы будете соблюдать свою дневную норму клетчатки, то вам больше не придется считать калории.

    Как начать есть больше клетчатки. Поскольку съесть семь яблок за один присест, чтобы выполнить дневную норму, не так реалистично, как кажется – нужно распределить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки на все ваши блюда и закуски в течение дня. «Каждый прием пищи должен включать не менее восьми граммов клетчатки», – советует Кэри Ганс. Чтобы достичь цели 30 грамм в день, следуйте плану и выбирайте продукты из этого списка:

    Средняя груша – 6 г клетчатки
    Яблоко с кожурой – 3-4 г клетчатки
    Половина авокадо – 6 г клетчатки
    Каша овсяная – 4 г клетчатки/порция
    Киноа – 5 г клетчатки/порция 
    Ячмень – 8 г клетчатки/порция
    Малина –  8 г клетчатки/порция
    Артишок – 10 г клетчатки/порция
    Семена чиа – 10г клетчатки
    Белокочанная капуста – 2,5 г клетчатки/100 г 
    Тыквенные семечки – 4,2 г клетчатки/100 г 

    Если распределить продукты, богатые клетчаткой на весь день, использовать их в качестве здоровых перекусов – вы сами не заметите, как без надрыва и лишних усилий будете выполнять ежедневную норму. Клетчатка – один из наиболее недооцененных и важных продуктов питания, которые помогут вам достичь целей в области здоровья и потери веса. 

    Сколько клетчатки нужно организму ежедневно, и в каких продуктах она есть

    В последнее время все чаще можно услышать о клетчатке как о невероятно нужной и полезной части рациона для здоровья человека. Хотя она и не относится к так называемым питательным веществам, клетчатка действительно является важным компонентом рациона. О том, какие полезные свойства у клетчатки и сколько ее нужно употреблять ежедневно, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-диетолог Дарья Золотовская.

    — Клетчатка приносит много пользы организму, начиная от улучшения работы кишечника и регуляции уровня сахара в крови, заканчивая снижением уровня плохого холестерина и помощью в снижении веса. Количество ежедневно потребляемой клетчатки определяется в зависимости от пола и возраста. Вообще-то в разных продуктах ее довольно много, но вот как раз на такую полезную еду большинство внимания и не обращает. Все-таки нелюбовь к кашам и овощам у многих появилась еще в детстве, — поясняет Д. Золотовская.

    Так сколько же нужно съедать клетчатки в день?

    Рекомендации по употреблению клетчатки варьируются и могут достигать 38 г для мужчин и 25 г для женщин ежедневно. Количество растительных волокон для ребенка легко определить: прибавьте к возрасту ребенка 5. Например, 12-летний ребенок должен получать 17 г (12 + 5 = 17) клетчатки ежедневно.

    Какие продукты богаты клетчаткой

    Растительные волокна можно получить из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых и орехов.

    — При этом мы говорим о растительных продуктах, большинство из которых очень богаты другими ценными питательными веществами. Например, тарелка овсянки на завтрак покрывает до 20 % суточной потребности клетчатки, — поясняет диетолог.

    В 100 г пшеницы находится 12,2 г клетчатки, бурого риса — 3,4 г, кукурузы — 7,3 г. Если говорить о фруктах и овощах, то в день нужно употреблять не менее 5 порций. Когда мы говорим о порции, то имеем в виду 1 фрукт или овощ среднего размера. Кажется неподъемным? Только кажется — достаточно добавлять зерновые, овощи и фрукты к основным блюдам.

    Как клетчатка улучшит здоровье

    Употребление клетчатки поможет снизить вес, так как она отлично насыщает и, следовательно, дает возможность дольше продержаться до следующего приема пищи. Она также замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка улучшает работу кишечника, поддерживая в нем правильную микрофлору.

    — Важно понимать, что при увеличении количества потребляемой клетчатки могут возникнуть метеоризм и спазмы в животе. Это происходит из-за того, что кишечник еще не привык к таким нагрузкам. Потому рекомендую увеличивать количество потребляемой ежедневно клетчатки постепенно, — заключает Дарья Золотовская.

    Клетчатка в рационе: какая, сколько и зачем

    Я задумывала эту статью давно, и мне хотелось поделиться не только теорией, но и конкретными продуктами — источниками клетчатки, которые работают. Получился глубокий структурированный материал, который раскладывает по полочкам все, что важно знать о клетчатке. Здесь научные факты плюс мой личный опыт.

    Что такое клетчатка?

    Клетчатка — это полисахариды, являющиеся структурной частью растения, его клеткой. Если рассмотреть такую клетку под микроскопом, будут видны длинные нити, заполняющие пространство клетки, — волокна. Поэтому клетчатку называют также пищевым растительным волокном.

    Поскольку существуют разные виды растений, то и растительные волокна бывают разнообразные: целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин, камеди и т. д. Исследования показывают, что каждый вид клетчатки по-своему влияет на организм, поэтому важно получать клетчатку из разнообразных продуктов.

    Как работает клетчатка?

    1. Снижение ГИ продуктов, уровня сахара и инсулина в крови

    Водорастворимая клетчатка, которой особенно много в яблоках, апельсинах, сливах, моркови, картофеле, бобовых, овсяной крупе и ячмене, переваривается длительное время. Она замедляет всасывание сахара в кишечнике, снижая гликемический индекс употребленных продуктов. Как следствие, снижается уровень сахара и инсулина в крови, что особенно важно для диабетиков.

    2. Помощь при переедании

    Увеличиваясь в объеме при контакте с жидкостью, клетчатка быстро создает эффект ложного насыщения. А длительное переваривание клетчатки продлевает чувство насыщения и снижает аппетит, что может помочь в борьбе с перееданием.

    3. Помощь при запорах

    Нерастворимая в воде клетчатка присутствует в овощах, пшеничных, кукурузных и рисовых отрубях, а также в других цельнозерновых культурах. Употребляемая в пределах нормы, она вбирает по пути жидкость и ускоряет прохождение пищи по ЖКТ, что особенно полезно для профилактики и предотвращения запоров.

    4. Пища для бактерий кишечника

    Также важно знать, что длинные цепочки полисахаридов, из которых состоят пищевые растительные волокна, не расщепляются в тонком кишечнике. Это происходит потому, что наши пищеварительные ферменты просто не способны их разрушить. Непереваренные растительные волокна поступают в толстый кишечник, где часть из них ферментируется полезными бактериями кишечника, а другая часть — выходит в неизменном виде.

    По степени микробной ферментации в толстой кишке волокна клетчатки делятся на:

    • Полностью ферментируемые: пектин, камеди, слизи, гемицеллюлозы.
    • Частично ферментируемые: целлюлоза, гемицеллюлоза.
    • Неферментируемые: лигнин.

    В этом перечне особенно полезны полностью ферментируемые волокна, так как именно ими питается наш микробиом. А здоровые и “накормленные” бактерии кишечника — это здоровый иммунитет. Подробнее о пребиотическом волокне и питании микробиома я писала здесь.

    5. Природный сорбент

    Нерастворимые растительные волокна, которые не ферментируются микрофлорой, выходят из организма в неизменном виде. По пути они вбирают в себя воду и токсины из ЖКТ, выступая отличным природным сорбентом. При этом слизистая оболочка кишечника меньше контактирует с токсичными загрязнителями, что заметно снижает риск поражения толстой кишки опухолевыми заболеваниями.

    Так что, если вы съели что-то не очень полезное, и хотите, чтобы это быстрее из вас вышло и как можно меньше усвоилось — съешьте следом побольше грубой клетчатки. Например, можно устроить разгрузочный день на смузи, добавляя в каждый коктейль по чайной ложке растительного волокна.

    6. Источник КЦЖ-кислот

    Как мы уже знаем, некоторые виды клетчатки ферментируются бактериями. В результате этого процесса в кишечнике образуются короткоцепочечные жирные кислоты и другие ценные метаболиты, необходимые для работы организма.

    7. Снижение риска метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний

    Исследования показывают, что увеличение доли клетчатки в рационе снижает риск возникновения метаболического синдрома — сочетания факторов, повышающих риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно вокруг живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень “хорошего” холестерина HDL.

    Например, проходя через двенадцатиперстную кишку, где пища подвергается воздействию желчи, клетчатка активно втягивает в себя вещества, входящие в ее состав (желчные кислоты, билирубин, холестерин), препятствуя тем самым образованию камней в желчном пузыре и снижая холестерин.

    8. Детоксикация

    Клетчатка имеет антиоксидантные свойства — она связывает и выводит токсины. В частности, и это особенно важно, клетчатка связывает и выводит эстрогеноподобные вещества, которые попадают к нам из окружающей среды (пластик, косметика, бытовая химия) и действуют в организме как эндокринные разрушители. В современном мире, наводненном химией и токсинами, эта способность клетчатки особенно важна.

     

     

    Нормы клетчатки

    Современные диетологи и нутрицевты рекомендуют употреблять от 30 до 50 грамм клетчатки в день для взрослого человека. Для детей: 10 грамм + 1 грамм за каждый год жизни. То есть, для ребенка 10 лет норма клетчатки будет 20 грамм/сутки.

    Нужна ли добавленная клетчатка?

    Теперь давайте поговорим про добавленную клетчатку и нюансы ее употребления. Во-первых, нужна ли вообще добавленная клетчатка? На эту тему в последнее время много споров.

    Судите сами. В идеале, пищевые волокна должны поступать в организм из разнообразных продуктов – фруктов, овощей, зелени, злаковых, бобовых, орехов. Ключевым моментом является то, что это должны быть разнообразные цельные растительные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке или обработанные минимально.

    Однако, по факту, рацион среднестатистического жителя города перенасыщен животными продуктами, в которых клетчатки совсем нет, а также рафинированными растительными продуктами. Это все белое: белый, хлеб, белый рис, белый сахар, белые макароны. Рафинация губительна тем, что удаляет из продукта самое ценное —  клетчатку.

    Что касается цельных растительных продуктов, то они присутствуют в рационах либо в недостаточном количестве, либо подвергаются обработке, уменьшающей количество волокон в них (выжимание сока, варка варенья и т.п.).

    Содержание клетчатки в некоторых продуктах:

    • в 200 граммах гречневой каши присутствует всего 5 грамм клетчатки,
    • в 100 граммах зелени — 2 г,
    • в 100 граммах моркови — 2,4 г.

    Очевидно, что при такой картине питания введение дополнительной клетчатки необходимо.

    Как употреблять добавленную клетчатку без последствий для ЖКТ?

    Начнем с противопоказаний. Ими являются: язва желудка в активной стадии, колиты и энтероколиты. Беременность и грудное вскармливание противопоказаниями не являются.

    Больше — не значит лучше

    Ошибочно думать, что, чем больше клетчатки вы съедите, тем больше пользы получите. Более того, употребление более 50-60 грамм клетчатки в сутки (имеется в виду вся клетчатка за день: из продуктов + добавленная) может быть причиной вздутия и газообразования.

    Также избыток клетчатки ухудшает всасывание микроэлементов из продуктов. Пищевые растительные волокна, употребляемые в большом количестве, ускоряют продвижение пищи по ЖКТ, уменьшая усвоение питательных веществ стенками кишечника. Организм просто не успевает усвоить нужное количество питательных веществ до того, как пища покинет его. Однако, при соблюдении рекомендованной дозы и приеме курсами, этот эффект не наблюдается.

    Помните про воду!

    Важно помнить, что при употреблении клетчатки обязательно выпивать не менее 2 литра воды в день. А вот при недостаточном количестве воды и физической активности растительные волокна, скорее всего, вызовет запор.

    Начинайте с малых доз, постепенно увеличивая

    Добавленную клетчатку следует вводить постепенно, давая ЖКТ время на адаптацию. Особенно важен этот момент для людей, чей привычный рацион беден клетчаткой. Если пренебречь этим правилом, можно заработать вздутие и газообразование, вызванное непривычной для ЖКТ усиленной ферментацией волокон.

    Чтобы свести эти потенциальные эффекты к минимуму, начните с 1 чайной ложки добавленных волокон в день в день. Внимательно прислушивайтесь к организму и его сигналам. Если все хорошо, постепенно доводите прием клетчатки до рекомендованной нормы — так получится здоровое питание.

    Помните про пищевые сочетания

    При употреблении клетчатки очень важно не забывать про принципы пищевых сочетаний, составляющих фундамент раздельного питания. Клетчатка — это углеводы, которые крайне нежелательно сочетать с белками, включая молочные продукты. Лучше всего добавлять пищевые волокна в зеленый смузи, растительное молоко, кашу или просто запивать стаканом воды.

    Без глютена!

    Все больше исследований свидетельствуют о том, что богатые клетчаткой зерновые, содержащие глютен, провоцируют возникновение целого ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая коллоректальный рак. Кардиолог Уильям Дэвис в книге «Пшеничный живот» утверждает, что употребление глютена даже здоровыми людьми увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как артрит и гипертония.

    Этот факт ставит под сомнение ценность самого популярного источника клетчатки  — пшеничных отрубей (которые сегодня можно найти в каждой аптеке), заставляя задуматься о новых источниках добавленной клетчатки.

    Добавьте пробиотик

    Клетчатка — это пребиотическое волокно или пребиотик. То есть, корм для бактерий. Будет здорово, если одновременно с ним вы начнете принимать хороший пробиотик — сами бактерии.  Это могут быть как культуры в форме порошка, так и живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах. Пробиотики + пребиотики = здоровый микробиом.

     

     

    Мой опыт: Молотое семя льна, яблочная клетчатка, “Сибирская клетчатка”, свекловичная клетчатка Nutriel

    Я попробовала разнообразные виды добавленной клетчатки — молотое семя льна, яблочную, сибирскую и свекловичную клетчатку и готова рассказать вам о результатах.

    “Сибирская клетчатка”

    Сибирскую клетчатку я пробовала еще на заре своего здорового питания 7 лет назад. Тогда еще не было столько научных данных о глютене, поэтому и вопрос о полезности такой клетчатки не стоял. Проблемы, бывшие у меня на тот момент — лишний вес, стихийные переедания, частое вздутие, обострение гистаминоза — “Сибирская клетчатка” не решила.

    Много позже, узнать про глютен и обнаружив у себя чувствительность к нему, я поняла бесполезность “Сибирской клетчатки” и вообще любых отрубей. Сам по себе продукт неплохой и даже содержащий много ценных добавок, но глютен сводит все на нет.

    Молотое семя льна

    Плюсы этого варианта в том, что лигнаны из льна являются естественными фитоэстрогенами, которые проявляют антиоксидантную активность. Они способствуют здоровой репликации клеток и функционированию сердечно-сосудистой системы. Также лен —  хороший источник жирных кислот и белка. А еще  лен вкусный и отлично вписывается в каши и гранолы. Смузи от него густеют. А если залить молотое семя льна водой, можно получить “веганское яйцо” для выпечки и десертов. По цене — весьма доступен.

    Минусов два  — собственно пищевых волокон в льне не очень много, и это волокна одного вида.

     

    Яблочная клетчатка от Now Food

    Те же недостатки — только один вид волокон и в целом небольшое количество клетчатки на порцию. Всего 4 г на столовую ложку. Также эта клетчатка вроде бы содержит пектин, но в составе этого нигде не указано.

    Из плюсов — вкус и цена.

     

    “Gentle fibers”. Растворимая и нерастворимая клетчатка от Jarrow Formulas

    Хороший состав — несколько видов волокон. Сочетание нерастворимых волокон (лен и чиа) с растворимыми (семена льна, мякоть апельсина и кожура, гуммиарабик и инулин-фруктоолигосахарид). Не содержит глютен! Эту приятную на вкус клетчатку можно взять для ребенка.

    Минус — цена и общее количество волокон. На одну порцию (16 грамм) приходится всего 9 г волокон.

     

    Свекловичная клетчатка Nutriel

    Это мое последнее открытие. Свекловичная клетчатка — органический продукт, произведенный из свеклы высших сортов. Сначала я попробовала обычную клетчатку, а и варианты с сублимированными ягодами: черникой, брусникой и облепихой. Ягод в упаковку насыпано щедро и они действительно сублимированные.

    Главное достоинство клетчатки Nutriel в том, что она не содержит глютен, зато содержит пектин. Производитель заявляет о том, что использует свеклу с повышенным содержанием  пектиновых веществ (20%). Таким образом, это пока единственная клетчатка, включая ассортимент айхерб, с таким содержанием пектина.

     

    Что такое пектин и чем он хорош?

    Пектин  — это структурное вещество растений, обладающее связывающими свойствами. Он присутствует во всех растениях, но больше всего — в яблоках, свекле и кожуре цитрусовых. Пектин отвечает за тургор плода, его устойчивость к засухе и длительность хранения. В пищевом производстве пектин используется как гелеобразователь —  например, при изготовлении пастилы.

    Попадая в организм человека, пектин проходит через желудок непереваренным, затем в тонком кишечнике тормозит выделение ферментов поджелудочной железы, уменьшая таким образом всасывание жиров, белков и углеводов (что очень полезно при лишнем весе, склонности в обжорству).

    Продвигаясь в толстый кишечник, часть пектина ферментируется бактериями толстой кишки. Микроорганизмы кишечника частично гидролизуют пектиновые вещества с образованием олиго- и галактуроновой кислот, которые всасываются в кишечнике и попадают в кровяное русло. Эти кислоты связывают свинец, кадмий, ртуть и другие тяжелые металлы в крови и выводят их с мочой.Ученые установили, что чем меньше молекулярная масса пектина, тем лучше его способность связывать металлы.

    Оставшийся после ферментации пектин легко образует пектинаты металлов, включая свинец, обволакивает кишечную стенку и снижает всасывание молекул высокотоксичных веществ, выводя их с калом. Таким образом, пектины могут как связывать поступающие извне тяжелые металлы, так и предупреждать их вторичное всасывание в ЖКТ с желчью или в составе пищеварительных секретов.

    Также у клетчатки Nutriel оптимальный фракционный состав клетки — не порошок и не крупные кусочки, что позволяет волокнам выполнять свои очистительные функции, не травмируя ЖКТ. Существует ошибочное мнение, что, чем больше кусочки клетчатки  — тем лучше она чистит кишечник. Это не так. Более того, крупные кусочки оставляют на стенках кишечника рубцы, в зоне которых организм выделяет дополнительную слизь для заживления, и которые со временем могут привести к серьезным проблемам.

    Минус Nutriel  — один вид клетчатки в составе.

     

    Резюме

    В итоге своих исканий я остановилась на Nutriel, как на лучшем сочетании цена-качество, и на момент написания этого материала питаюсь ей уже месяц. Я добавляю ее в утренний смузи: смешиваю шпинат или рукколу, замороженный банан и 1 ложку волокон. Также по ложке ем в обед и вечером, запивая стаканом воды.

    В результате у меня полностью ушли проявления гистаминоза, которые начались после небольшой поблажки себе в виде кофе, грибов и морепродуктов в один день. ЖКТ чувствует себя очень комфортно, а кожа стала еще чище.

    Опережая ваши вопросы, расскажу о схеме, по которой я вводила Nutriel:

    • 1-2 дни: 1 чайная ложка в утренний смузи
    • 3-5 дни: 1 чайная ложка в утренний смузи + 1 чайная ложка за полчаса до ужина.
    • 6 день и далее: 1 чайная ложка в утренний смузи + 1 чайная ложка до или во время обеда + 1 чайная ложка за полчаса до ужина.

    Вот и все!

     

    Источник здесь.

     

     

    Фото

    Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

    Instagram Facebook VK
    Telegram

    Клетчатка для похудения — Красота и здоровье

    Желающие похудеть должны полюбить клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

    Виды клетчатки

    Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

    Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными. Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий (калоризатор). Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых.

    Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

    Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

    Клетчатка и похудение

    Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение. Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде БАД.

    По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка. То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи – лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

    Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

    Сколько клетчатки нужно употреблять?

    Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока.

    Суточная норма клетчатки для похудения составляет 25-40 грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться 10-15 г. Если вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

    Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания. Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного – 1 грамм, отрубного – 1,5 грамма. Чашка белого риса – 1,5 грамма, салата-латука – 2,4 грамма, моркови – 2,4 грамма, 1 апельсин – 2 грамма.

    Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator). Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в 100 г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего.

    Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

    Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

    Клетчатка – это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

    Автор: Jannette (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Диетическая клетчатка норма в день. В каких же продуктах в максимальном количестве содержится клетчатка? Нерастворимые пищевые волокна

    Мы уже привыкли слышать постоянные советы: «ешьте больше овощей и фруктов», «включайте в свой рацион сырые овощи и фрукты». А в чем конкретно их польза? Как они «работают» в организме, чем улучшают наше здоровье? Одна из важнейших их составляющих — это клетчатка.

    Последние данные исследований во всем мире показывают, что девять из десяти человек не едят достаточно клетчатки. При этом также доказано, что клетчатка укрепляет иммунную систему и общее состояние здоровья, помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, и многое, многое другое, не менее важное для нас.

    Чем более натуральна и необработанна пища, тем больше в ней клетчатки. Нет клетчатки в мясе, молочной продукции, в сахаре. Рафинированные или «белые» продукты, такие как белый хлеб, белый рис, выпечка, практически лишены клетчатки.

    Для женщин норма потребления клетчатки — 25-30 г в день, для мужчин — 35-40 г. Обычно мы съедаем не более 15 г клетчатки в день.

    Зачем нам клетчатка?
    1. Контроль уровня сахара в крови: растворимые волокна клетчатки часто замедляют расщепление углеводов в нашем организме и замедляют усвоение сахара. Это исключает скачки уровня сахара в крови, так знакомые многим.
    2. Здоровое сердце: была обнаружена обратная зависимость между потреблением клетчатки и сердечными приступами. Исследования определили, что если употреблять не менее 25-30 г клетчатки в день, вероятность сердечных заболеваний падает на 40%.
    3. Уменьшается риск инсульта : к интересному выводу пришли ученые. Добавив к своей суточной дозе 7 грамм клетчатки, мы снижаем вероятность инсульта на 7%. И так далее!
    4. Потеря лишнего веса и контроль аппетита: среди подавляющего большинства людей с лишним весом повышение количества употребляемой клетчатки привело к похудению. В том числе потому, что клетчатка всегда дает чувство сытости.
    5. Здоровая кожа: клетчатка, а особенно оболочка семян подорожника и отруби, помогает вывести дрожжи и различные виды патогенных грибов из нашего организма. При недостатке клетчатки тело пытается избавиться от них через кожу, образуя угри , прыщи или сыпь.
    6. Снижается риск дивертикулита : пищевые волокна (в особенности, нерастворимые) на 40% снижают риск образования и воспаления полипов в кишечнике.
    7. Геморрой : употребление продуктов с общим содержанием клетчатки не ниже 30 г также снижают риск и этого заболевания.
    8. Синдром раздраженного кишечника (СРК): клетчатка помогает избавиться от неприятных изменений в кишечнике.
    9. Камни в желчном пузыре и в почках: меню с высоким содержанием клетчатки уменьшает риск появления камней в желчном пузыре и в почках, в том числе, благодаря свойству клетчатки регулировать уровень сахара в крови.
    10. Рак : некоторые исследования дали повод считать, что достаточное количество клетчатки в пище предотвращает рак толстой кишки, хотя исследования еще не закончены. Врачи также связывают рацион, содержащий здоровый уровень пищевых волокон, с более низким риском других распространенных видов рака отделов пищеварительной системы.

    Не всякая клетчатка одинаково полезна! Отрубные булочки, цельнозерновые продукты и крупы часто преподносятся нам производителями как наилучший способ получить клетчатку. Но постоянно растущее число врачей и ученых подтверждает факт, что с самых древних времен, с момента происхождения человека, мы НЕ приспособлены есть зерно. И если это делать неосмотрительно, мы можем сильно навредить своему кишечнику. Слишком грубая пища снимает со стенок тонкого кишечника его естественные слизистые оболочки. Но именно от них зависит наша защита от вирусов и бактерий. Иммунитет человека основывается в первую очередь на здоровье кишечника.

    По сравнению с фруктами и овощами, зерновые достаточно бедны витаминами и минералами. Кроме того, перенасыщение клетчаткой может привести к таким последствиям как вздутие живота, газообразование и спазмы в животе. Слишком частое употребление зерновых приводит также к ощущению усталости, кожной сыпи, боли в суставах, аллергии, психологическому дискомфорту. И при том, что клетчатка может снизить уровень сахара в крови, избыток зерновых в еде приводит к обратному эффекту.

    Также существуют исследования, показывающие, что переизбыток пищевых волокон может увеличить риск возникновения дивертикулеза.

    Повышенное содержание клетчатки в рационе противопоказано людям с хроническими заболеваниями кишечника, диареей, метеоризмом, синдромом повышенной кишечной проницаемости, пищевой аллергией. В этих случаях волокна клетчатки могут служить пищевой базой для имеющихся в больном кишечнике патогенных бактерий, дрожжей и грибов. Чтобы снизить их количество, рекомендуется диета, содержащая напротив, минимальное количество клетчатки. Таким людям прописываются пробиотики, для них готовят хорошо проваренные супы и другие блюда из очищенных овощей без семян.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки
    Продукт (100 г) Клетчатка, г Продукт (100 г) Клетчатка, г
    Овощи Фрукты, ягоды
    Сладкая кукуруза (вареная) 7,3 Курага 18
    Зеленый горошек сырой 6 Инжир сушеный 9,8
    Брюссельская капуста (вареная) 4,2 Изюм 9,6
    Стручковая фасоль (тушеная) 3,4 Чернослив 9
    Брокколи (вареная) 3,3 Малина 6,5
    Тыква (тушеная) 3,2 Сушеные финики 6
    Репчатый лук (свежий) 3 Ежевика 5,3
    Свекла (вареная) 3 Облепиха 4,7
    Морковь (вареная, тушеная, свежая) 2,4-2,8 Крыжовник 4,5
    Белокочанная капуста (тушеная, свежая) 2,2-2,4 Черешня 3
    Картофель «в мундире» 2,2 Черника 2,4-3,1
    Цветная капуста (тушеная) 2,1 Айва 3
    Грибы вареные 2 Груша с кожурой 2,8
    Сладкий перец (свежий) 1,6 Яблоко с кожурой 2,4
    Редис 1,6 Клубника 2,2
    Шпинат (тушеный) 1,3 Апельсин 2,2
    Батат (вареный) 1,3 Абрикосы 2,1
    Помидоры грунтовые 1,3 Персик 2,1
    Баклажаны 1,3 Грейпфрут 1,8
    Пекинская капуста 1,2 Банан 1,7
    Кабачки с кожурой 1,1 Виноград (с кожурой) 1,6
    Огурцы тепличные 0,7 Вишня 1,6
    Помидоры тепличные 0,4 Слива 1,5
    Орехи, бобы, семена, зелень Дыня (мякоть) 0,9
    Семена льна 27,3 Арбуз 0,5
    Соевые бобы 13,5 Хлеб, крупы, макароны
    Чечевица 11,5 Отруби пшеничные 43,6
    Фисташки жаренные без масла и соли 10,3 Цельнозерновой хлеб 6,8-9,2
    Нут 9,9 Овсянка «Геркулес» 6
    Орех лесной (фундук) 9,4 Ржаной хлеб 5,8
    Арахис сырой 8,1 Каша ячменная 3,8
    Миндаль сырой 8 Макароны из твердых сортов пшеницы 3,7
    Грецкие орехи 6,7 Каша гречневая 2,7
    Фасоль (вареная) 5,5 Хлеб отрубной 2,2
    Горох крупа (вареный) 5 Макароны из мягких сортов пшеницы 1,8
    Семечки подсолнечника 5 Коричневый рис (вареный) 1,8
    Тыквенные семечки 4,2 Каша пшеничная 1,7
    Укроп 3,5 Белый рис (вареный) 0,9
    Кешью сырой 3,3 Каша манная 0,8
    Сельдерей (стебли) 1,8 Хлеб пшеничный 0,2
    Петрушка листовая 1,5 Лаваш армянский тонкий 0,2
    Салат латук 1,3
    Халва 0,6

    Выводы
    • Продукты, богатые клетчаткой, избавляют наш организм от холестерина, токсинов, снижают уровень сахара в крови и оберегают от развития многих заболеваний. Н орма потребления клетчатки: женщины — 25-30 г ежедневно, мужчины — 35-40 г.
    • Повышать свой уровень потребляемой клетчатки необходимо постепенно , по 1–2 г в день, пока суточная доза приблизится к норме. Также желательно пить по 1,5–2 л чистой воды в день. Объем выпиваемой воды тоже нужно увеличивать медленно.
    • Цельнозерновые продукты достаточно грубы для кишечника. Если вы решились включать в меню больше клетчатки, не поддавайтесь искушению добиться этого с помощью цельного зерна или отрубей. Вместо этого постарайтесь съедать больше овощей и фруктов .
    • Переизбыток клетчатки в питании иногда приводит к дивертикулезу, вздутию живота, газообразованию, ощущению усталости, кожной сыпи, аллергии, боли в суставах, психологическому дискомфорту, повышенному уровню сахара в крови.
    • Противопоказано употребление богатых клетчаткой продуктов, если наблюдается диарея, хронические заболевания кишечника, метеоризм, синдром повышенной кишечной проницаемости, пищевая аллергия.

    Вы конечно, знаете, что клетчатка нам нужна. И на страницах моего блога уже сказано о ней много раз. Но как показывает практика, мало просто знать о необходимости. Надо еще уметь употреблять, чтобы был толк. Поэтому сегодня в меню: клетчатка для похудения, как правильно принимать, поговорим с вами обо всех её тонкостях и нюансах.

    Друзья, привет. С вами Светлана Морозова. Поехали!

    Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

    Темы предстоящих вебинаров:

    • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
    • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
    • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
    • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

    Тонкий подход

    Казалось бы, уж клетчатка – что может быть проще. Неужели и здесь надо напрягаться? А вот надо. Если хотите, чтобы она пошла впрок, нужно следовать следующим правилам:

    1. Ежедневная норма. У каждого она индивидуальна и зависит от цели, веса, возраста, рода деятельности. Сколько клетчатки в день должно быть минимально – около 25 г. Откуда взять это количество, расскажу дальше.
    2. Время. Идеальное начало дня – это медленные , содержащие клетчатку, крупы. Пробуждаем организм, очищаем кишечник от скопившихся за ночь .
    3. . Чтобы клетчатка могла полноценно очищать кишечник от токсинов и выводить их, нужно достаточно жидкости, 1,5 — 2 л. Особенно, если вы принимаете дополнительно сухую клетчатку.
    4. Разнообразие. Лучше худеется тогда, когда вы не просто неделю сидите на крупах (на гречке, например). Когда едите всё: фрукты, овощи, бобы, отруби в салаты добавляете или смешиваете с кефиром.
    5. Обработка. В идеале клетчатка должна поступать сырой. И тут как раз тот случай, когда лучше недоварить, чем пюре. Свежие салаты, просто овощи на перекус и вместе с кожицей. Кто-то даже перекусывает, медленно разжевывая ложку отрубей или семян льна. Что касается злаков, выбирайте цельные или минимально обработанные. Например, геркулес стоит предпочесть овсяным хлопьям, отрубной хлеб – пшеничному, а макаронные изделия — из твёрдых сортов пшеницы.
    6. Сочетание. Овощи хорошо сочетаются с мясом и рыбой, с бобовыми. Фрукты же лучше есть отдельно. Сухая клетчатка сначала разводится в жидкости (воде, кисломолочных напитках) или добавляется в кашу.

    Источники клетчатки

    В стандартном понимании клетчатка – это грубое волокно, которое не переваривается, и находится оно в продуктах растительного происхождения. Мы пойдем дальше и разберем клетчатку подробнее:

    1. Нерастворимая

    Достаточно грубые волокна, которые при контакте с водой не меняются и выходят из нас ровно в том виде, в каком поступили. Это лигнины и лигнаны, целлюлоза и гемицеллюлоза, и находятся они в кожуре и клеточных стенках растений.

    Какая у них роль:
    • защита от опухолей,
    • очищение кишечника и печени от токсинов,
    • улучшение кровоснабжения стенок кишечника и усвоения полезных веществ из пищи,
    • стимулирование и нормализация перистатики (продвижения пищи по всему ЖКТ от начала и до конца),
    • понижение излишков и глюкозы.
    Продукты, содержащие много нерастворимой клетчатки:
    • Зерно, крупы, отруби, злаки, семена
    • Овощи, особенно капуста (все виды), шпинат, сельдерей, кабачки, помидоры, стручковая фасоль, кукуруза.
    • Фрукты: киви, манго, яблоки, груши, авокадо
    • Орехи, семечки
    • Стенки бобовых
    • Травы: лимонник, зелень.
    2. Растворимая

    Контактируя с водой, она меняет консистенцию, становится желеобразной. К ней относятся пектин, инулин, камедь, смолы, которые находятся в мякоти.

    Клетчатка для похудения, как правильно принимать: действие растворимой клетчатки
    • Образование питательной среды на стенках кишечника, где могут развиваться бифидо- и лактобактерии, пребиотики, и вообще здоровая микрофлора кишечника.
    • Защита пищи от преждевременного разрушения в желудке
    • Борьба с опухолями
    • Защита кишечника от механических повреждения, плюс помощь в заживлении ранок и язв
    • Поддержание состава и густоты крови
    • Участие в очищении крови – выводе желчных кислот, холестерина, продуктов распада белка
    • Предупреждение от преждевременного старения.
    В чем её много:
    • Ягоды: клубника, земляника, смородина, крыжовник, слива
    • Фрукты: яблоки, бананы, груши, папайя, цитрусовые, бананы
    • Овощи: картофель, морковь, свекла, чеснок, лук, артишок, тыква, баклажан, перец, мякоть помидора, огурец
    • Бобы: соя, чечевица, нут, фасоль
    • Растения: цикорий, водоросли
    • Зерновые: овёс, ячмень, пшеница, гречка, семена льна, чиа
    • Из орехов – миндаль.

    Клетчатка для похудения, как правильно принимать: грамотное распределение

    Как лучше всего получить эти 30 г клетчатки? Вы можете посмотреть в таблице, сколько и где её содержится в граммах. А я помогу вам примерно распределить на день.

    Например:

    Завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба и нежирного творожного сыра

    Обед: 2 половника супа и овощное рагу на второе

    Ужин: печеные в духовке овощи или овощная запеканка.

    И плюс в перекусы, съедать по овощу, фрукту, горсти орешков или ягод. К основным приёмам пищи добавляется что-нибудь белковое, что любите (мясо, рыба, грибы). Можно выпивать утром стакан кефира с 1 ст. л. отрубей. Такое питание – обычное, повседневное, для здорового образа жизни. А для похудения подойдет следующее.

    Диетическое питание на клетчатке

    Клетчатка должна входить в любую диету, даже в белковую (в качестве разгрузочных дней или на выходе из диеты)

    Но есть специальная
    диета с клетчаткой. В чем суть:
    • Продукты с клетчаткой сытные, поэтому легче съедать меньше обычного, и без ущерба для энергии.
    • Похудение происходит из-за очищения кишечника и организма, ускорение обмена веществ.
    • Воды должно быть много, чтобы вся эта клетчатка могла выводиться без трудностей.
    • Дополнительно принимают сухую клетчатку. Как я говорила выше, её добавляют по чайной ложке (5 г) в кашу и дополнительно разводят по 2 ч. л. в воде или йогурте, кефире и так пьют. Некоторые рецепты советуют заменить муку на перемолотую клетчатку. Например, так можно сделать обычные оладушки.

    Самые распространенные виды: жмых из семян расторопши, тыквы, льняного семени, овса, пшеничные отруби или клетчатка в виде смесей.

    В нём не только рассказано, но даже показано, какие продукты закупать, что делать, чтобы вкусно кушать и сделать новый образ жизни постоянным. Твои сброшенные постепенно килограммы не вернутся, это автор обещает. Потому, что ты не будешь, как неразумные, набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать, а будешь просто жить и радоваться жизни.

    Курс можно скачать в любой момент пройдя по ссылке. Вместе с ним ты получишь возможность обращаться к автору с вопросами, знакомиться с обновлениями и дополнениями.

    Где их можно купить

    В принципе, в любом магазине правильного питания или спортпита. Иногда прямо на форумах предлагают.


    Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

    Начало должно быть постепенное, вы ведь похудеть ходите, а не заворот кишок. И на такой диете долго сидеть нельзя, потому что многих витаминов и микроэлементов недостаёт. Не дольше 2 недель можно.

    Определить язык Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский

    Звуковая функция ограничена 200 символами

    Современная пища состоит, в основном, из переработанных продуктов — высококалорийных, легких в усвоении и, увы, не полезных для здоровья. Привыкая к такой пище, наши желудки отвыкают трудиться и постепенно засоряются. А хронически неочищенный кишечник — это плохой цвет лица, угри и ранние морщины, не говоря уже о многочисленных страницах медицинских диагнозов, исписанных неразборчивым почерком участковых врачей. Это, конечно, не распространяется на людей, живущих по формуле wellness, потому что они знают лучший рецепт очищения — клетчатку.

    Что такое клетчатка?

    Но именно это свойство диетической клетчатки делает ее незаменимой в рационе человека, который стремится к здоровой активной жизни.

    Почему клетчатка важна для здоровья?

    Ответ на этот вопрос занял бы не одну страницу медицинских комментариев и житейских историй, потому что такая «несерьезная» клетчатка может защитить от множества очень серьезных проблем со здоровьем. Начнем по порядку.

    Клетчатка приступает к своей важной миссии еще во рту: пока мы ее пережевываем, стимулируется слюноотделение, что способствует перевариванию углеводов. А пищу с клетчаткой мы вынуждены пережевывать долго, и за это следует сказать ей отдельное спасибо, ведь привычка тщательно пережевывать пищу добавляет здоровья нашему желудку и очищает зубы.

    В желудке клетчатка всасывает воду (в 4-6 раз больше собственного объема!), обеспечивая чувство насыщения и защищая нас от переедания. Из-за своей пустотелой структуры клетчатка впитывает в себя скопившиеся шлаки и токсины (которых у нас в изобилии из-за неблагоприятной экологии, щедро «сдобренных» нитратами продуктов, употребления лекарств и других «злоупотреблений»), и выносит весь этот мусор наружу. Надо ли объяснять, что через очищенный кишечник питательные вещества поступают в организм более короткой дорогой, не теряясь по пути?!

    Благодаря клетчатке, глюкоза поступает в кровь медленно и равномерно, что защищает нас от всплесков чувства голода, которым так сложно противостоять.

    Клетчатка связывает холестерин и тактично удаляет его из организма. Уровень холестерина понижается, а вместе с ним — и риск атеросклероза и других болезней. Казалось бы — где пищеварительный тракт и где сердце! Но статистика показывает: увеличение потребления клетчатки хотя бы до 16 г в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 67%!

    Желчные кислоты, чреватые образованием камней в желчном пузыре, также не имеют шансов навредить нашему здоровью, если мы выполняем «норму по клетчатке».

    Клетчатка сокращает то время, которое пища проводит в желудочно-кишечном тракте. Сравните: бедная клетчаткой пища может «путешествовать» по кишечнику 80 часов (то есть 3-4 суток!), а клетчатка сокращает процесс до 24-36 часов. Клетчатка заставляет весь пищеварительный тракт работать более интенсивно. Это шейпинг для желудка! Клетчатка защищает от запоров (которыми, по медицинской статистике, страдают 47% взрослого населения России), а они ведут к целому ряду неприятных диагнозов и казусов, смешных и грустных.

    И наконец — внимание! — клетчатка помогает худеть. Богатая клетчаткой пища малокалорийна, а на ее переваривание требуется много усилии: при усвоении дневной нормы клетчатки сжигается столько же килокалорий, сколько при 20-минутной пробежке! Одна шоколадная конфета или корзина мандаринов — что вы предпочтете, учитывая, что второе — менее калорийно и более полезно?

    Разные виды клетчатки выполняют разные функции. Например, целлюлоза абсорбирует воду, помогает вывести токсины и шлаки и регулировать уровень глюкозы. Лигнин, древесная клетчатка, помогает удалять холестерин и желчные кислоты, находящиеся в желудочно-кишечном тракте. Камедь и гуммиарабик растворяются в воде, создавая чувство сытости. Пектин предотвращает попадание в кровь холестерина и желчных кислот.

    Здесь мы от фактов ступаем на зыбкую почву предположений: если клетчатка так легко решает множество проблем, почему эти проблемы вообще существуют? А основная сложность в том, что 90% нашего рациона составляют продукты, не содержащие клетчатку вообще — мясо, молочные продукты, рыба, яйца и т.д. И лишь оставшиеся 10% дают шанс получить столько клетчатки, сколько нужно организму. Шанс, заметим, небольшой.

    Какова норма клетчатки?

    Так как получить нужную «дозу»?

    По мнению медиков, от дефицита клетчатки страдает каждый житель планеты. Наши предки-аграрии, питавшиеся, в основном, кашами, потребляли до 60 г клетчатки каждый день. А для нас, питающихся полуфабрикатами, «съесть» целых 35 грамм этого ценного продукта равносильно чуду!

    Вот примерный рацион, содержащий дневную норму клетчатки.

    Итак, каждый день мы должны съедать:

    1 порцию каши из отрубей (9 г клетчатки)

    4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки (6 г клетчатки)

    1 порцию брокколи (3 г клетчатки)

    1 порцию фасоли (8 г клетчатки)

    1 порцию свежего зеленого горошка (3 г клетчатки)

    1 овсяное печенье (1.5 г клетчатки)

    1 банан (3 г клетчатки)

    1 порцию вареного коричневого риса (2 г клетчатки)

    Не блещет разнообразием, правда?

    Можно поступить по-другому: каждый день придерживаться разной «клетчатой» диеты. Например: в понедельник съесть 4 порции фасоли, во вторник — 10 бананов, в среду — 15 порций риса или 30 кусочков хлеба… Но и это мало кому придется по вкусу.

    Есть несколько диетических правил — простых, но важных и действенных, которые помогут вам получать правильную «дозу» клетчатки и извлекать максимум из ее полезных свойств.

    Старайтесь съедать не менее пяти овощей и не менее трех фруктов каждый день. По возможности — свежих и с кожурой. А если вы их готовите — варите, жарите, тушите — то не доводите до слишком мягкого состояния; в таких продуктах клетчатка разрушена. Овощи на вашем столе должны слегка хрустеть.

    Чаще включайте в меню бобовые. Доказано, что при увеличении потребления бобовых с одного до четырех раз в неделю риск развития заболеваний поджелудочной железы сокращается в 20 раз!

    Сухофрукты — отличный источник клетчатки. Ими можно дополнить рецепты коктейлей Формула 1 или добавлять их в каши вместо сахара — вкусно и полезно!

    Орехи и семечки тоже содержат много клетчатки, но ешьте их понемногу — они калорийны.

    Ежедневно съедайте что-либо из зерновых продуктов — хлеб, рис, каши из различных круп. Отдайте предпочтение хлебу грубого помола, с отрубями: один ломтик такого хлеба содержит больше клетчатки, чем восемь кусков белого хлеба.

    Простой совет: в каши, супы и коктейли добавляйте понемногу отрубей — вкуса блюд это практически не меняет, а польза — огромная, ведь отруби на 44% состоят из клетчатки, а, кроме того содержат белки, минералы, витамины и другие небесполезные вещества.

    И, наконец, самое простое и самое гениальное правило — принимайтеАктивированную клетчатку . В ее состав входит смесь различных видов клетчатки (целлюлоза, клетчатка из яблок, апельсинов, отрубей). Эти натуральные ингредиенты помогают снизить усвоение жиров из пищи, способствуют выведению шлаков и токсинов, а также поддержанию чувства сытости. 1-2 таблетки 3 раза в день обеспечат вас дневной нормой клетчатки.

    Итак, клетчатка, которую незаслуженно назвали балластным веществом. Балласт ли это?! Бесполезный хлам, от которого надо безжалостно избавляться?! Совсем наоборот! Это генеральная уборка организма — щетка, губка и пылесос вместе взятые, самый естественный и эффективный способ навести чистоту изнутри и снаружи.

    И маленькая ремарка напоследок: клетчатка — не лекарство, которое применяют по мере необходимости. Это незаменимый компонент питания каждый день.

    Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, однако полезных для микрофлоры кишечника и общих функций пищеварительной системы. Главными продуктами, богатыми клетчаткой, являются прежде всего стебли и зерна растений — по сути, именно клетчатка (или «пищевые волокна») формирует их плотную структуру.

    Несмотря на то, что клетчатка практически не усваивается организмом, она играет критично важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту (1) . Помимо этого, она помогает регулировать и выравнивать уровень сахара в крови, влияя таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.

    Необходимо помнить, что нельзя слепо доверять найденным в интернете таблицам содержания клетчатки в продуктах — многие из них имеют грубые ошибки. Например, часто подобные таблицы ставят грейпфрут на первое место по максимальному содержанию пищевых волокон, странным образом подразумевая, что он употребляется в пищу вместе с кожурой.

    Роль играет и то, что содержание клетчатки в растениях достаточно существенно варьируется в зависимости от сорта и способа выращивания, а в готовых продуктах питания (например, цельнозерновым хлебе или макаронных изданиях) — от конкретных технологий производства. Именно поэтому лучше ориентироваться на общую логику, чем на конкретную цифру.

    Таблица продуктов, богатых клетчаткой:

    Богатые клетчаткой продукты

    Как видно из таблицы, продуктами питания, наиболее богатыми клетчаткой, являются отруби (по сути, это твердая оболочка зерна), льняное семя и цельнозерновые крупы (например, перловка, гречка и овес) — они содержат до 10-15 г клетчатки на 100 г сухого продукта. Кроме этого, клетчатки много во всех видах бобовых (включая чечевицу и горох).

    Отметим и то, что клетчатка, содержащаяся в овсяной крупе — бета-глюкан — особенно полезна для организма. Научные исследования говорят о том, что регулярное употребление бета-глюкана в пищу не только нормализует чувство голода и насыщения, но и снижает уровень плохого холестерина в крови. Именно поэтому .

    Дневная норма клетчатки в рационе

    Суточная норма потребления клетчатки для детей и взрослых составляет 20-30 г (1) . Спортсменам, необходимо до 40 г клетчатки в день за счет более высокой калорийности питания и, соответственно, увеличенного объема потребляемой пищи (2) . К сожалению, рацион типичного городского жителя содержит как минимум в два раза меньше клетчатки.

    Причины этому банальны — любовь к картофелю, хлебу, сладкой выпечке, десертам, полуфабрикатам и продуктам быстрого питания, бедным не только пищевыми волокнами, но и витаминами и минералами. Однако еще раз напомним о том, что восполнять суточную норму клетчатки нужно не приемом аптечных добавок в таблетках, а употреблением свежих овощей и различных круп.

    Чем опасен недостаток клетчатки?

    Хроническая нехватка клетчатки в рационе провоцирует многочисленные нарушения обмена веществ — начиная с повышения уровня глюкозы и связанного с этим постоянного чувство голода, переедания и набора лишнего веса, заканчивая запорами. Однако необходимо понимать, что недостаток клетчатки — это прежде всего следствие комплексного нарушения питания.

    Поскольку клетчатка содержится в обычных овощах и крупах, совершенно не нужно искать рецепты богатых клетчаткой блюд, покупать аптечные добавки или дорогостоящие «обогащенные клетчаткой» продукты. Достаточно лишь включить в свой ежедневный рацион натуральные овощи, минимизировав при этом (сахар, продукты из белой муки).

    Клетчатка для лечения запоров

    Если вы практически не употребляете в пищу овощи и крупы, а фрукты видите лишь в виде засыпанных сахаром десертов — будьте уверены, что вас ждут проблемы с пищеварением (прежде всего, запоры), ожирение, и болезни сердечно-сосудистой системы. При этом здоровый рацион всегда начинается с натуральной еды, а не с приема витаминов в таблетках.

    Аптечные БАДы с клетчаткой, равно как и различные спортивные добавки, содержащие пищевые волокна, существенно уступают обычным растительным продуктам по стоимости. По сути, баночка весом 150-200 г содержит норму клетчатки всего лишь на нескольких дней — однако пачка будет намного дешевле и эффективнее для нормализации здоровья и пищеварения.

    Клетчатка для похудения

    FitSeven уже писал о том, что быстрые углеводы (например, сахар) вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови — это заставляет организм вырабатывать большие дозы инсулина для . При этом наличие клетчатки в желудке замедляет всасывание глюкозы в кровь, что положительно влияет на нормализацию уровень инсулина.

    Говоря простым языком, чем больше клетчатки вы едите, тем меньше калорий откладывается в виде жира. Кроме этого, пищевые волокна физически заполняют кишечник, заставляя его блокировать чувство голода и посылать в мозг сигнал о насыщении, что препятствует перееданию. Однако это вовсе не означает, что прием клетчатки в таблетках поможет вам похудеть.

    ***

    Клетчатка является важным компонентом здорового питания, влияющим на чувство голода и снижающим уровень глюкозы и . При этом клетчатка — это вовсе не панацея для похудения, а аптечные БАДы и спортивные добавки уступают натуральным источникам пищевых волокон (овощам и крупам) как по цене, так и по простоте использования.

    Научные источники:

    12/11/2015 19:46

    Клетчатка — что это такое, и почему все в один голос твердят о ее пользе для красоты и здоровья?

    Если вы тоже задаетесь подобными вопросами, и хотите знать о клетчатке больше , располагайтесь поудобнее — будет интересно!

    Что такое клетчатка, и какие ее виды существуют?

    Клетчатка – это плотные пищевые волокна, которые оказывают огромное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Капустные листья, оболочка бобовых и различных семян – все это и есть клетчатка.

    Иными словами, клетчатка – это сложные , которые не снабжают человеческий организм энергией, но необходимы для его жизнедеятельности.

    В первую очередь клетчатку можно разделить на растворимую и не растворимую. Растворимая клетчатка – это фруктовая и овощная мякоть, нерастворимая – кожура и шелуха. Оба типа полезны и необходимы нашему организму.

    К растворимой клетчатке относятся:

    Пектин. В большом количестве он содержится в яблоках, морковке, цитрусовых, капусте и даже в обычной картошке. Пектин способствует снижению уровня холестерина и замедляет усвоение сахара, что делает его незаменимым для диабетиков.

    Камедь. Овсяная каша и сушеные бобы – вот основные источники камеди. Как и пектин, этот тип клетчатки оказывает влияние на усвояемость пищи.

    Лигнин. Сами того не подозревая, мы часто употребляем лигнин за завтраком – в наибольшем количестве он встречается в злаковых. Еще один источник лигнина – лежалые овощи (имеются в виду не испорченные, а немного увядшие продукты).

    К нерастворимому типу относят два вида клетчатки:

    Целлюлоза. Ееможно найти в самых разных продуктах — отрубях, капусте, яблоках, зеленом молодом горошке и даже в кожуре огурцов.

    Гемицеллюлоза. В больших количествах этот тип клетчатки содержится в злаках, отрубях, свекле и брюссельской капусте.

    Наибольшая польза нерастворимой клетчатки заключается в удалении шлаков и токсинов из организма.

    В чем польза, и есть ли у клетчатки вредные свойства?

    Полезные свойства клетчатки неоспоримы:

    • Она поддерживает нормальный состав микрофлоры кишечника и борется с воспалительными процессами.
    • Снижает риск возникновения рака толстой кишки.
    • Регулярный прием клетчатки поможет справиться с дисбактериозом и запорами, стабилизирует уровень сахара в крови.
    • Еще один немаловажный плюс клетчатки – низкая калорийность, что делает ее употребление безопасным для фигуры. Именно поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки входят в меню многих диет.

    О минусах клетчатки следует сказать только то, что при правильном употреблении она совершенно не опасна. Главное – не переедать!

    Избыточное содержание клетчатки способно:

    • Привести к запорам, метеоризму и поносу.
    • Вызвать обострение у людей с заболеваниями поджелудочной железы и кишечника.
    • Еще одна опасность клетчатки – она впитывает много влаги и жидкости, поступающей в пищеварительную систему, что может привести к обезвоживанию и запорам. Чтобы избежать этих неприятных последствий, пейте больше воды – не менее полутора литров в день.

    Список продуктов, богатых клетчаткой

    Как уже было сказано, больше всего клетчатки содержится в отрубях и бобовых. Но есть она и в других продуктах. Ознакомившись с этим списком, вы сможете составить для себя полезное и разнообразное меню.

    Продукты, богатые клетчаткой (на 100 г):

    • Белокочанная капуста – 2,4 г
    • Морковь – 2,4 г
    • Отварная свекла – 3 г
    • Тушеная цветная капуста – 2,1 г
    • Кукуруза – 7,1
    • Отварная тыква – 3,2 г
    • – 6,7 г
    • Яблоко с кожурой – 4 г
    • Банан – 1,7 г
    • Груша с кожурой – 2,8 г
    • Изюм – 9,6 г
    • Курага – 18 г
    • Пшеничные отруби – 43,6 г
    • Цельнозерновой хлеб – 9,2 г
    • Ржаной хлеб – 5,2 г
    • Овсяная каша – 6 г
    • Отварная гречка – 3,7 г
    • Чечевица – 11,5 г
    • Фасоль – 12,4
    • Нут – 9,9 г
    • Семена льна – 27,3 г
    • Сырой арахис – 8,1 г

    Очень важно получать клетчатку в полноценном количестве.

    Для этого следуйте простым советам:

    1. Кушайте свежие фрукты вместо покупных фруктовых соков.
    2. Вместо белого риса, хлеба и макарон употребляйте коричневый рис и цельнозерновые изделия.
    3. Замените вредные продукты (чипсы, сухарики, конфеты) на свежие овощи, богатые клетчаткой.
    4. 2-3 раза в неделю готовьте блюда с бобами или отварными овощами.
    5. Разделите прием клетчатки на несколько порций в течение дня, и не забывайте выпивать достаточное количество жидкости.
    6. Запомните: натуральная клетчатка гораздо полезнее, чем ее аналоги, продающиеся в аптеках.

    Диетологи отвечают на важные вопросы

    Какую роль играют пищевые волокна для беременных и кормящих грудью женщин?

    Будущим мамам клетчатка поможет справиться с деликатной, но очень часто возникающей проблемой – запорами. Медикаменты во время беременности принимать крайне нежелательно, чтобы не навредить плоду, поэтому клетчатку можно смело назвать панацеей в борьбе с кишечными проблемами. Кроме того, она является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами — как до, так и после родов.

    Употребление клетчатки предотвращает развитие различных метаболических заболеваний. Не секрет, что в период лактации в женском организме проходит гормональная перестройка, из-за чего уровень глюкозы в крови повышается. Именно клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск возникновения диабета.

    Клетчатка в рационе диабетиков

    Поскольку клетчатка выравнивает уровень сахара в крови, в меню диабетиков она просто необходима.

    Наиболее полезный вид клетчатки при диабете — натуральная целлюлоза. Для усиления антидиабетического эффекта лучше употреблять клетчатку вместе со сложными углеводами (особенно крахмалом).

    В основу рациона людей, больных диабетом, должны входить овощи, содержащие минимум углеводов и максимум клетчатки, а также отрубной хлеб и различные крупы. Огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста – все эти овощи богаты клетчаткой и составляют основу правильного питания при диабете.

    Аллергия на продукты, богатые клетчаткой

    За исключением индивидуальной непереносимости конкретных продуктов, сама клетчатка практически безопасна для аллергиков. Более того, при многих видах пищевой аллергии ее рекомендуют включать в рацион – пищевые волокна восстанавливают нормальную работу желудочно-кишечного тракта и снижают проницаемость слизистой пищеварительного тракта, тем самым уменьшая количество аллергенов, проникающих в кровь.

    Главное правило при употреблении клетчатки – не переедать и кушать небольшими порциями в течение дня.

    Меню для взрослых и детей

    Употребляя клетчатку, и не забывая при этом о сбалансированном питании, можно не только похудеть, но и замечательно оздоровить организм. Приведенная ниже диета поможет вам избавиться от лишних сантиметров, улучшит пищеварение, очистит организм от токсинов и нормализует работу кишечника.

    Понедельник:

    1-й Завтрак. Омлет из 1 яйца, огурец, цельнозерновой хлебец, черный чай.
    2-й Завтрак. 1 яблоко или груша.
    Обед. Овощной суп, цельнозерновой хлебец, 150 г отварного нежирного мяса.
    Полдник. 25 г изюма, травяной чай.
    Ужин. 100 г отварной брюссельской капусты или зеленой фасоли, 150 г творога 2% жирности, стакан кефира с 2 чайными ложками отрубей.

    Вторник:

    1-й Завтрак. Овсяная каша, стакан нежирного молока, травяной чай.
    2-й Завтрак. 1 груша или банан.
    Обед. Суп на курином бульоне, 100 г отварного куриного филе, огурец, листья салата, вода.
    Полдник. Салат из тертой морковки, свеклы и грецких орехов, чай.
    Ужин. 150 г отварной зеленой фасоли, стакан кефира с 2 чайными ложками отрубей.

    Среда:

    1-й Завтрак. 150 г творога, 2 грецких ореха, чай.
    2-й Завтрак. 1 банан или грейпфрут.
    Обед. 150 г запеченной красной рыбы, 100 г отварной чечевицы, травяной чай.
    Полдник. 25 г кураги.
    Ужин. Сладкий перец, запеченный в духовке, 100 г листьев салата, стакан кефира с 2 чайными ложками отрубей.

    Четверг:

    1-й Завтрак. 100 г отварных макарон, йогурт, чай или кофе без сахара.
    2-й Завтрак. 1 яблоко или апельсин.
    Обед. Овощное рагу, 150 г отварного нежирного мяса, травяной чай.
    Полдник. 25 г кешью или миндаля.
    Ужин. 100 г отварной цветной капусты, 150 г нежирного творога, 1 цельно-зерновой хлебец.

    Пятница:

    1-й Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую, 2 огурца или помидора, травяной чай.
    2-й Завтрак. 1 груша или яблоко.
    Обед. Телятина с овощами, салат из авокадо, чай.
    Полдник. 3 чернослива.
    Ужин. Тыква, запеченная с овощами, стакан кефира с 2 чайными ложками отрубей.

    Суббота:

    1-й Завтрак. 100 г отварного белого риса с зеленым горошком, чай или кофе.
    2-й Завтрак. 1 апельсин или грейпфрут.
    Обед. Щи, 1 цельнозерновой хлебец, травяной чай.
    Полдник. 25 г сырого арахиса.
    Ужин. Отварные овощи (брокколи, морковь, свекла), стакан кефира с 2 чайными ложками отрубей.

    Воскресенье:

    1-й Завтрак. Овсяная каша, 100 г натертой моркови, заправленной оливковым маслом, чай.
    2-й Завтрак. 1 яблоко.
    Обед. Рыбное филе с запеченными овощами, травяной чай.
    Полдник. 25 г кураги или изюма.
    Ужин. Отварная гречка с помидорами, цельнозерновой хлебец, стакан кефира.

    Как увеличить содержание клетчатки в детском рационе?

    Клетчатка в детском рационе поможет предотвратить появление дисбактериоза и справиться с запорами.

    Рекомендуемый возраст, с которого следует включать в рацион ребенка клетчатку – 8 месяцев. Суточная норма клетчатки должна увеличиваться постепенно, по 1-2 г в неделю. Малышам от 8 месяцев до 3 лет ежедневно необходимо около 18 г клетчатки, а детям до 8 лет – 25 г.

    Различными пищевыми добавками, содержащими клетчатку, увлекаться не стоит – натуральные продукты принесут гораздо больше пользы вашему ребенку.

    Можно легко разнообразить рацион ребенка, придерживаясь простых правил:

    • Добавляйте овощи в разные блюда – бутерброды тоже можно делать с овощами.
    • В рацион детей старше 9 месяцев вводите кукурузную кашу, ржаные и овсяные хлопья – они очень полезны и содержат в себе большое количество клетчатки.
    • Вместо магазинных сладостей используйте свежие фрукты, собранные на вашей даче.

    Клетчатка для похудения – правила составления рациона

    Похудение при помощи клетчатки – метод эффективный и щадящий. А правила употребление клетчатки зависят от продуктов, в которых она содержится.

    Как правильно употреблять клетчатку для похудения:

    • Овощи лучше кушать вместе с рыбой или мясом – такое сочетание способствует лучшему усваиванию и насыщению организма витаминами и минералами.
    • А вот фрукты наоборот, нужно есть отдельно, не смешивая с другими продуктами.
    • В диетическое меню обязательно должны входить отруби или чистая клетчатка – их разводят водой или кефиром в соотношении 1 столовая ложка на стакан, или добавляют в различные каши.
    • Главное правило в составлении рациона для похудения –сбалансированное питание, достаточное количество жидкости и замена различных сладостей и солений на полезные овощи и фрукты.
    • Кроме того, раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на клетчатке – даже один день поможет очистить организм и вернуть вам чувство легкости!

    Мнения диетологов

    До того, как клетчатка была тщательно исследована, ее считали чем-то вроде растительных, ненужных отходов, и не рекомендовали к употреблению.

    Начиная с 70-х годов прошлого века мнение диетологов кардинально изменилось: сейчас клетчатку называют ключом к стройности и здоровью и рекомендуют включать в рацион всем, кто заботится о своем организме.

    Google Fiber | Ваш Интернет. Для всего.

    Google Fiber | Ваш Интернет. Для всего.

    Для начала проверьте свой адрес.

    закрыть

    Благодаря быстрой загрузке, быстрой загрузке и отсутствию ограничений на объем данных прямые трансляции никогда не выглядели лучше.

    Согласно реальным тестам, проведенным реальными пользователями Speedtest® в наших городах.
    1

    Спасибо, что сделали нас интернет-провайдером PCMag №1 в 2020 и 2021 годах.

    Установка включена. Оборудование включено. Wi-Fi включен.

    Благодаря быстрой загрузке, быстрой загрузке и отсутствию ограничений на объем данных прямые трансляции никогда не выглядели лучше.

    Узнайте, доступен ли Google Fiber для вашего дома.

    Создан, чтобы отличаться

    Ваш Интернет — от компании, которая считает, что каждый заслуживает быстрого, надежного и недорогого Интернета.

    Ваш Интернет. Для

    все.

    Умный дверной звонок, умный холодильник и система безопасности настолько же умны, как и ваш Интернет.

    Выигрывайте больше с меньшими задержками, играя с гигабитным интернетом.

    Когда вы смотрите телевизор через Интернет, вы можете смотреть практически все.

    Ваш офис может быть вашим диваном, но это не значит, что вы работаете меньше.

    Обучайте и учитесь практически без конфликтов и перебоев, связанных с Интернетом.

    На основе анализа данных Speedtest Intelligence®, проведенного Ookla®, средние скорости в городах с сервисом Google Fiber за 2 квартал 2021 г. 2021. 2

    «Google Fiber — золотой стандарт среди интернет-провайдеров». — PCMag, 2021 Readers ’Choice Awards

    Wi-Fi, который охватывает весь ваш дом.

    Получите повсюду покрытие Wi-Fi с помощью Google Wifi.Никаких сборов за оборудование. Просто стабильное и надежное соединение для вас и всех ваших устройств.

    Оставайтесь на связи с нами.

    Нет
    • скрытых комиссий.
    • плата за установку.
    • дросселирование.
    • годовых контрактов.
    • плата за оборудование.
    • блокировка вставок.
    • колпачки данных.

    Вот где вы,


    , можете нас найти.

    Atlanta, GA

    Austin, TX

    Charlotte, NC

    Huntsville, AL

    Kansas City, KS / MO

    Nashville, TN

    Orange County, CA

    Provo, UT

    Salt UT

    San Antonio, TX

    The Triangle, NC

    West Des Moines, IA Скоро в продаже

    Google Fiber Webpass Cities

    • Google Fiber City
    • Google Fiber Webpass City

    Насколько быстро оптоволоконный Интернет по сравнению с .Скорость широкополосной загрузки

    Какова скорость оптоволоконного Интернета по сравнению со скоростью широкополосной загрузки

    Оптоволоконный Интернет Скорость

    Сравните скорость оптоволоконного Интернета и широкополосного доступа

    Как и любой другой Интернет-сервис, скорость загрузки через оптоволоконный Интернет зависит от вашего соединения. Не все услуги оптоволокна одинаковы, как и широкополосная связь. Волоконно не чувствительно к расстоянию, как услуги на основе медных кабелей, но скорость может варьироваться. Однако в этом нет никаких сомнений;

    В США услуги оптоволоконного Интернета доступны предприятиям практически повсюду.Оптоволоконный Интернет для домашних пользователей более ограничен, но продолжает расти. На скорости до 1 гигабита в секунду оптоволоконный Интернет обеспечивает гораздо более быструю загрузку, чем широкополосный. Например, если ваша скорость широкополосной загрузки составляет 50 Мбит / с (средняя скорость загрузки в США в 2020 году составляла 54,99 Мбит / с), загрузка игры, 100 песен, фильма в формате Full HD или 100 фотографий выполняется до 20 раз быстрее при использовании гигабитного оптоволоконного соединения. .

    Таблица сравнения скорости загрузки

    Использование распространенных типов и размеров файлов от Apple.com, в приведенной ниже таблице указано, насколько быстро работает волоконно-оптический интернет. Проверьте приблизительное время загрузки фильмов, песен, видео, телешоу и аудиокниг по сравнению с обычными скоростями широкополосного доступа. Примечание. Скорость загрузки зависит от конкретного подключения к Интернету. Это может быть связано с общими факторами, включая качество линии, ваш модем или оборудование, а также полосу пропускания, которую ваш провайдер использует, чтобы ваша линия Интернет оставалась «открытой».

    Длина и тип носителя Примерный размер 1 Мбит / с 5 Мбит / с 10 Мбит / с 20 Мбит / с 100 Мбит / с 1000 Мбит / с (гигабит)
    4-минутная песня 4 МБ 30-х годов 5с 3с 1.5s 0,3 с 0,03 с
    5-минутное видео 30 МБ 3 мес. 40-х годов 26с 13s 2,5 с 0,2 с
    9-часовая аудиокнига 110 МБ 10 мес. 2 мес. 1,5 м 46с 9,2 с 0.9с
    45-минутное телешоу 200 МБ 20 мес. 5 мес. 3 мес. 1,5 м 16с 1,7 с
    45-минутное шоу HDTV 600 МБ 1ч 15 мес. 8,5 м 4 мес. 50-е годы 5с
    2-часовой фильм 1.0-1,5 ГБ 2ч 24 мес. 21,5 м 10,5 м 1,5 м 8с
    2-часовой фильм в формате HD 3,0-4,5 ГБ 6ч 72м 60 м 32 мес. 4,5 м 25с
    Разное. Архив 10 ГБ Забудьте об этом Нет Слишком длинный Медленный Лучше 1 мес. 20 с.

    Вставить эту таблицу для загрузки на свою страницу;

    Какая скорость загрузки вам нужна?

    Приведенная ниже таблица представляет собой руководство по скорости домашнего широкополосного доступа, предоставленное Федеральной комиссией по связи (FCC).Он показывает минимальную скорость загрузки, необходимую для выполнения различных веб-задач. Это чрезвычайно полезно во время удаленной работы из-за коронавируса.

    Деятельность Минимальная скорость загрузки (Мбит / с)
    Общий просмотр и электронная почта 1
    Потоковое онлайн-радио Менее 0,5
    Звонки VoIP Менее 0,5
    Студент 5–25
    Загрузка файла 10
    Социальные сети 1
    Потоковое видео стандартной четкости 3-4
    Потоковое видео высокой четкости 5 — 8
    Потоковое видео в формате Ultra HD 4K 25
    Стандартный персональный видеовызов (например.g., Skype) 1
    Персональный видеозвонок HD (например, Skype) 1,5
    Видеосвязь HD 6
    Игровая консоль Подключение к Интернету 3
    Многопользовательская интернет-игра 4

    Приведенные выше требования к минимальной пропускной способности также демонстрируют важность соображений пропускной способности для бизнес-соединений. Например, если большое количество сотрудников в вашем штате использует VoIP или видеоконференцсвязь для связи, требования к полосе пропускания должны быть адекватными для поддержки этих действий.Здесь также могут быть полезны такие службы, как MPLS или SD-WAN, для определения приоритетов использования полосы пропускания для обеспечения бесперебойной работы.

    Где я могу получить оптоволоконную интернет-услугу?

    К сожалению, оптоволоконный Интернет доступен не во всех жилых районах для домашних пользователей. Некоторые более крупные операторы связи развернули масштабное развертывание по всей стране, в основном Verizon и AT&T. Google Fiber был недавним поставщиком оптоволокна и предлагал планы услуг оптоволокна и телевидения для районов Остина, округа Ориндж, Канзас-Сити, Солт-Лейк-Сити, Шарлотты, Нэшвилла, Атланты, Треугольника и Прово.Есть и другие поставщики волокна, которых стоит проверить в вашем районе; SureWest, iProvo, UTOPIA, Veracity Networks, CenturyLink, Peak и cSpire. Эти оптоволоконные интернет-провайдеры специализируются на доставке оптоволокна домашним пользователям. Что касается выделенного оптоволоконного интернета для бизнеса, Fastmetrics охватывает область залива Сан-Франциско и Калифорнию.

    Ищете дополнительную информацию о волокне? Продолжайте читать наши ответы на часто задаваемые вопросы ниже или просмотрите нашу инфографику о 10 преимуществах оптоволоконного интернета для бизнеса. Или посмотрите это видео о том, как работают оптоволоконные кабели.

    Часто задаваемые вопросы по оптоволоконному Интернету
    Что такое оптоволоконный Интернет?

    Как следует из названия, оптоволоконный Интернет — это Интернет, который предоставляется через специальные волокна или нити, которые связаны в оптические кабели. В отличие от медных линий, которые обычно используются для кабельных или DSL-услуг, волоконно-оптические линии состоят из пластиковых или стеклянных нитей, которые используются для передачи света. Свет движется и отражается по изгибам и изгибам оптического кабеля.Свет передает информацию посредством кодированных световых сигналов или двоичных сигналов. Затем он декодируется для представления конечному пользователю информации (изображения, текст, звуки и т. Д.). Этот конкретный метод передачи может передавать больше данных, чем медь, которая изначально была разработана для передачи только голоса (то есть ранние телефонные услуги). Когда дело доходит до современных цифровых требований, оптоволоконный Интернет значительно быстрее и надежнее своих предшественников. Оптоволоконное подключение к Интернету позволяет пользователям получать доступ, выгружать и передавать информацию со скоростью, превосходящей традиционные интернет-среды, такие как DSL на основе медных кабелей или кабельные соединения.

    Используя оптоволоконные кабели, которые связывают стеклянные жилы для передачи данных, оптоволоконное подключение к Интернету обеспечивает высокую скорость загрузки и скачивания. Скорость оптоволоконного интернета не снижается на больших расстояниях, как при подключении к интернету по медному кабелю. Кроме того, оптоволоконное соединение обеспечивает большую емкость данных, ограничивая при этом потери и помехи. По мере того, как оптоволоконный Интернет становится все более доступным и удовлетворяет потребности пользователей, он становится основным источником конкуренции за услуги широкополосного, DSL, кабельного и спутникового Интернета

    Когда был изобретен оптоволоконный Интернет?

    Если смотреть с течением времени, оптоволоконный Интернет считается относительно новой технологией.

    • Основополагающие инновации, лежащие в основе оптоволоконного Интернета, на самом деле датируются 2500 годом до нашей эры. В то время римляне обнаружили, что стекло можно вытягивать в волокна.
    • Между 1700-ми и 1800-ми годами корни оптоволоконной связи пережили значительный рост: с изобретением оптического телеграфа в 1790 году (Клод Шапп) и фотофона в 1880 году (Александр Грэм Белл).
    • Также в середине 1800-х годов два ценных наблюдения, сделанных Дэниелом Колладоном (1841) и Джоном Тиндаллом (1854), , оба из которых обнаружили способность проводить свет через потоки воды, создали основу для теории волоконной оптики.
    • К 1926 году лаборатория RCA Rocky Point в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, работала с Кларенсом Ханселем , чтобы изложить принципы (а затем патенты в США и Великобритании) объединения оптоволоконных изображений. После этого в мире произошел всплеск достижений в разработке и использовании волоконной связи. Каждое достижение открывало путь к оптоволоконной услуге, которую мы знаем сегодня.
    • В начале 1970-х исследователи Corning Glass изобрели оптические волноводные волокна, широко известные как волоконно-оптические провода. Это нововведение позволило передавать информацию с помощью световых волн. Затем эту информацию можно было бы декодировать в конечном пункте назначения. Скорость передачи информации была в 65 000 раз выше, чем по медному проводу, что показало исследователям истинный потенциал волоконной оптики.
    Когда стал доступен оптоволоконный Интернет?
    • 1975 — правительство США использовало оптоволоконные кабели для соединения двух компьютеров, уменьшая помехи.
    • 1977 — Чикаго стал домом для первых волоконно-оптических систем телефонной связи, которые были похоронены под городом. В то время по оптическому волокну передавалось 672 голосовых канала.
    • 1988 — первый трансатлантический оптоволоконный кабель TAT-8 успешно передавал данные по дну океана из Нью-Джерси в Англию и Францию. ТАТ-8 имел толщину менее 1 дюйма в диаметре. Он был способен обрабатывать 40 000 одновременных голосовых вызовов.В конце века 80% междугороднего телефонного трафика проходило через земной шар по оптоволоконным кабелям.

    Оптоволоконный Интернет в настоящее время доступен в некоторых регионах США и других странах по всему миру. Однако только 25% населения США имеют доступ к оптоволоконным интернет-услугам. Многие интернет-провайдеры в США ежедневно работают над повышением доступности. Обычно компании сосредотачивают усилия на установке волоконно-оптических кабелей в густонаселенных городских районах.Оптоволоконный доступ зависит от прокладки оптоволоконных кабелей в вашем районе. В настоящее время, чтобы максимизировать влияние оптоволоконных установок, оптоволокно обычно ограничивается густонаселенными городскими районами.

    В зависимости от того, где вы живете в США, оптоволоконный Интернет может быть доступен вам прямо сейчас. Имея более двухсот оптоволоконных интернет-провайдеров, оптоволоконный доступ расширяется. В Соединенных Штатах Америки есть множество поставщиков волокна. К ним относятся крупные корпорации, такие как Verizon, AT&T, Comcast и более поздняя Google Fiber.Многие интернет-провайдеры (ISP), включая Fastmetrics, предоставляют карты доступности оптоволоконного интернета. Эта карта доступности оптоволокна может помочь вам определить, доступен ли оптоволоконный интернет в районе залива или в Лос-Анджелесе.

    В каких странах есть оптоволоконный Интернет?

    Интернет-услуги по оптоволоконному кабелю доступны по всему миру. Жилые дома и предприятия используют высокоскоростной оптоволоконный интернет в Азии (Япония, Южная Корея и т. Д.).), Европы (Швеция, Норвегия, Великобритания, Дания и т. Д.) И Ближнего Востока (Саудовская Аравия, ОАЭ и т. Д.), Южной Америки (Бразилия, Аргентина, Перу и т. Д.), Океании (Австралия и Новая Зеландия) , и Северная Америка (Канада, Мексика и др.).

    Могу ли я получить оптоволоконный интернет в Калифорнии?

    Хотя только небольшой процент жителей Калифорнии имеет доступ к волоконно-оптическому Интернету, Fastmetrics предлагает волоконно-оптический Интернет-сервис предприятиям в коммерческих зданиях по всему Сан-Франциско, Сан-Хосе, Маунтин-Вью, Редвуд-Сити, Фремонту, Окленду, Пало-Альто, Санта-Кларе, Сан-Матео, Менло-Парк, Напа и большинство коммерческих зданий в более широкой области залива Сан-Франциско и Лос-Анджелесе.

    Эта оптоволоконная услуга дополняется растущей сетью зданий с оптоволоконным подключением, которые составляют нашу оптоволоконную сеть. Если вы живете за пределами этих районов, позвоните своему местному провайдеру интернет-услуг, чтобы узнать, доступен ли оптоволоконный интернет там, где вы живете.

    Кто предлагает оптоволоконный Интернет?

    В настоящее время существует более 200 интернет-провайдеров, которые предлагают оптоволоконный интернет. Fastmetrics с гордостью присоединяется к таким крупным поставщикам оптоволокна, как Verizon, AT&T, Comcast и Google Fiber.

    Какова скорость оптоволоконного Интернета?

    Одной из основных причин растущей популярности оптоволоконных интернет-услуг является скорость или гораздо меньшее время передачи данных.

    Вот краткий обзор скорости загрузки через Интернет по оптоволоконному кабелю;

    • Волоконная оптика: до 10 Гбит / с (скорость передачи данных до 10 миллиардов бит в секунду)
    • Кабельные соединения: 25 — 300 Мбит / с (скорость передачи данных до 300 миллионов бит в секунду).
    • Цифровые абонентские линии (DSL): 0,5 — 75 Мбит / с.
    • Спутник: 5-25 Мбит / с.

    Интернет по оптоволоконному кабелю всегда быстрее, чем по кабелю. Скорость оптоволоконного Интернета явно превосходит старые технологии подключения к Интернету. Скорость волокна по-прежнему может варьироваться в зависимости от множества факторов. Факторы включают местоположение и тип доступного оптоволоконного соединения (FTTH, FTTN и т. Д.).

    Оптоволоконный интернет лучше?

    Оптоволоконный Интернет в настоящее время является самым быстрым и надежным доступным Интернет-сервисом.Fiber увеличивает скорость загрузки и выгрузки и предлагает пользователям более быстрый доступ к различным типам мультимедиа и большим размерам файлов. Когда дело доходит до бизнес-коммуникаций, оптоволоконный Интернет может повысить производительность при сокращении задержек. Как правило, оптоволоконный сервис предлагает неограниченное использование данных, более быстрый доступ к облаку, высокоскоростное симметричное подключение и беспрецедентную масштабируемость. По этим причинам оптоволоконный Интернет часто оказывается лучшим решением, если он доступен.

    Насколько дорого стоит оптоволоконный Интернет?

    Оптоволоконный Интернет предлагает более быстрый и надежный способ подключения и использования Интернета.Таким образом, это часто бывает дороже, чем другие типы соединений, такие как кабельное и DSL. Однако предприятия могут обнаружить, что дополнительные затраты на оптоволоконное соединение дают различные преимущества, в том числе:

    • Более продуктивное рабочее место с более высокой производительностью.
    • Повышенная надежность и сокращение простоев.
    • Более быстрый и надежный доступ к облачным сервисам.
    • Меньшая задержка и более быстрая передача данных.
    • Более высокое качество, бесперебойная потоковая передача и конференц-связь.

    Чтобы узнать больше о ценах и доступности оптоволоконного Интернета, позвоните в Fastmetrics по бесплатному телефону; 1-800-724-100 или свяжитесь с нами через онлайн-чат.

    Как устанавливается оптоволоконный Интернет?

    Если в вашем городе, поселке или районе имеются существующие оптоволоконные кабели для подключения к Интернету, прокладка оптоволоконного кабеля в доме или на предприятии может варьироваться в зависимости от конкретных географических потребностей. Для оптоволоконного кабеля до помещения (FTTP) или оптоволокна до дома (FTTH) установка может включать прокладку оптоволоконного кабеля, сращивание и подготовку сетевого оборудования.После того, как соединение установлено, необходимо будет установить оптический сетевой терминал (ONT). После установки технический специалист подключит ONT к вашему маршрутизатору, коммутатору или напрямую к одному компьютеру. При установке «оптоволокно к узлу» (FTTN) оптоволоконный кабель будет оканчиваться в ближайшем удаленном концентраторе. Конечное расстояние от оптоволоконного узла или «концентратора» до дома или офиса будет определяться кабелем или технологией DSL.

    Обязательно узнайте у местного интернет-провайдера, какой тип оптоволоконного соединения вам доступен.Также спросите о любых расходах и требованиях к оборудованию, связанных с установкой для вашего дома или бизнеса.

    Требуется ли модем для оптоволоконного Интернета?

    Предполагая, что FTTP или FTTH доступны, вам не понадобится модем. Скорее всего, вам понадобится подобное устройство, например выключатель. В некоторых случаях оптоволоконное подключение к Интернету потребует использования терминала оптической сети (ONT). Это оборудование преобразует световой сигнал в цифровые сигналы, которые можно использовать для завершения линии и обеспечения сигнала для телефона, телевидения и Интернета.

    Подходит ли оптоволоконный интернет для игр?

    Для многих геймеров скорость и пропускная способность интернета важны для продуктивных игровых сессий. Поскольку оптоволоконный интернет обеспечивает меньшую задержку и позволяет загружать игры и фильмы с большей скоростью по сравнению с другими интернет-соединениями, многие из них поддерживают оптоволокно как идеальное решение как для игр, так и для потоковой передачи HD-видео.

    Специализированные бизнес-услуги

    Услуга оптоволоконного Интернета
    • ○ Управляемая оптоволоконная связь
    • ○ Безлимитный трафик
    • ○ Оптоволокно до 10 Гбит / с, симметричное
    • ○ Бесплатная установка и настройка
    EoC Service
    • ○ Более быстрое время установки
    • ○ Обновите устаревшую линию T1
    • ○ Скорость EoC до 30 x 30 Мбит / с
    • ○ Бесплатное оборудование и мониторинг
    Выделенный Ethernet
    • ○ Соединение точка-точка
    • ○ Масштабируйте сеть быстрее
    • ○ Прямые облачные подключения
    • ○ Поддержка локальной сети SF
    метрическая система VOICE
    • ○ Бесплатные звонки и текстовые сообщения
    • ○ Бесплатные телефоны и приложения
    • ○ Добавить инструменты, приложения и CRM
    • ○ Фиксированная плата за обслуживание — ВСЕ функции
    Оптоволоконная инфраструктура

    в сельских районах Америки — вызов любому провайдеру.

    Оптоволоконная технология передает данные со скоростью света.

    Поскольку мы считаем, что это надежно на будущее, OTELCO работает не только над развертыванием нового волокна, но и над заменой старой медной технологии волоконной инфраструктурой, когда это возможно. Имея зону обслуживания в 6 сельских штатах, развертывание оптоволокна может стать проблемой. Как бы мы ни хотели обеспечить высокоскоростной оптоволоконный Интернет в каждом месте и в каждом штате, это просто невыполнимо с точки зрения бизнеса.
    Рассмотрим следующее:

    • Сколько стоит проект?
    • Сколько точек можно обслужить?
    • Сколько из этих мест купят услугу?
    • Какова окупаемость инвестиций в проект?

    Сколько стоит оптоволоконная инфраструктура?

    На стоимость строительства оптоволоконной инфраструктуры влияет множество факторов.Одна переменная: надземная или подземная инфраструктура? Строительство скрытого оптоволокна обходится дороже, однако воздушное оптоволокно, установленное на опоре, может иметь дополнительные сопутствующие расходы.

    Для воздушной сборки: Если опоры принадлежат поставщику, строящему инфраструктуру, плата за подключение не взимается, но если опоры принадлежат другому коммунальному предприятию, обычно энергетической компании, интернет-провайдер должен получить разрешение на использование. шесты и уплатить владельцу шесты повторяющуюся плату за установку шестов.При установке кабеля на опору еще одним фактором является то, какие другие крепления на опоре находятся на месте, и нужно ли их переместить или потребуется какое-то другое рассмотрение при установке новой оптоволоконной инфраструктуры.

    Исходя из этих переменных, хорошая оценка диапазона затрат на оптоволоконную инфраструктуру составляет от 44 000 до 55 000 долларов за милю.

    Проведение оптоволоконного Интернета в индивидуальных домах стоит дорого, особенно в сельской местности.

    Подключение к индивидуальным домам

    Для прокладки оптоволоконного кабеля через опору или тяговую коробку (если она находится под землей) требуются ответвительные кабели между домом и опорой, а также оборудование в доме.Стоимость такого оборудования может составлять от 500 до 750 долларов в среднем на одно место. Подключение в очень сельской местности может стоить значительно дороже, в зависимости от того, как далеко дом или офис находятся от подключений на опорах или распределительных коробах. Точно так же подземные коммуникации могут значительно увеличить стоимость падения.

    Как провайдер решает, где строить?

    Все дело в окупаемости инвестиций (как быстро компания может вернуть свои денежные вложения, чтобы реинвестировать в дополнительные проекты) и способности развивать компанию.

    Давайте посмотрим на простой пример, сделав следующие предположения:

    • 55 000 долл. США за милю для стоимости волоконно-оптической инфраструктуры
    • 600 $ за дом для доставки услуг с ул.
    • 80 домов на милю
    • Средние ежемесячные затраты провайдера на фактическое предоставление услуги после установки составляют 32 доллара США в месяц
    • Абонент платит 65 долларов в месяц за услугу
    • Чистый доход на дом составляет 33 доллара на дом

    Для строительства одной мили с 80 домами общая стоимость проекта составит 55 000 долларов ПЛЮС 600 долларов за каждый дом, подключенный к услуге, около 1287 долларов на дом — при условии, что каждый дом обслуживается.Если только 32 из этих домов подпишутся на обслуживание, стоимость одного обслуживаемого дома вырастет до 2318 долларов. Разделив стоимость дома на чистую выручку в размере 33 долларов, вы увидите, что поставщику потребуется почти шесть лет, чтобы окупить вложения.

    На наших существующих рынках затраты ниже, потому что мы уже привязаны к опорам, но это ценовое преимущество часто перевешивается более низкой плотностью застройки в наших самых сельских районах. Более низкая стоимость означает, что модель хорошо работает до 50 домов на милю в этих областях.Однако в наших самых сельских районах плотность жилья составляет всего 15 домов на милю. Таким образом, хотя стоимость строительства в расчете на милю в этих областях приближается к 35 000 долларов США, если вы добавите эту сумму и 600 долларов США на дом, вы обнаружите, что стоимость обслуживания каждого дома составляет 2 933 доллара США на дом. Многие из этих областей не обслуживаются кабельной компанией, но мы все равно не сможем достичь 100% доли рынка. Если поставщику удастся получить 66% из этих 15 домов, стоимость их обслуживания составит 4 100 долларов на одного покупателя, а для окупаемости проекта потребуется более 10 лет.При такой длительной окупаемости инвестиций практически невозможно привлечь инвестиционный капитал, и требуется какая-то форма государственных субсидий.

    При такой низкой доходности, почему и как любой бизнес будет инвестировать в сельские рынки?

    ACAM позволяет таким интернет-провайдерам, как OTECLO, предлагать оптоволоконную инфраструктуру даже в самых сельских районах.

    Они, скорее всего, не стали бы строить или построили бы очень мало, если бы не финансирование из других источников.Модель FCC Alternate Connect America (ACAM) предоставляет финансовую помощь поставщикам, которые соглашаются инвестировать свой собственный капитал и предоставлять услуги недостаточно обслуживаемым (как определено FCC) переписным участкам. OTELCO участвует в программе ACAM и обязана достичь как минимум 25/3 приблизительно для 13 400 необслуживаемых объектов в течение 10 лет. Наша приверженность ACAM стимулирует инвестиции в инфраструктуру высокоскоростного оптоволоконного Интернета, потому что во многих (хотя и не во всех) случаях построить оптоволокно более целесообразно, чем модернизировать медную инфраструктуру в достаточной степени для достижения скорости 25/3.Одним из примеров этого является наш недавно анонсированный проект в некоторых частях Бенсона, Оруэлла, Садфбери, Хаббардтона и Корнуолла, штат Вермонт.

    Если на первом месте находятся районы с высокой плотностью населения и ACAM, как насчет всех остальных?

    Многие места, соответствующие критериям ACAM, находятся в крайней сельской местности, и в конце линии — можно сказать, последние несколько футов последней мили. Чтобы OTELCO могла строить в этих местах, мы во многих случаях должны пройти многие неподходящие, но недостаточно обслуживаемые места. По возможности мы создаем инфраструктуру, которая позволяет нам предлагать услуги в неподходящих местах, которые мы проезжаем.Строительство ACAM для 30 подходящих домов в Грей, штат Мэн, позволило нам предложить FTTP еще в 88 местах, которые нам пришлось пройти по пути.

    Куда еще ОТЕЛКО тратит капитальные средства?

    Любые средства, которые остаются после завершения наших запланированных проектов волоконно-оптических линий каждый год, делятся между обслуживанием сети и небольшими проектами волоконно-оптических линий для общественных якорных институтов (CAI). Иногда мы можем сделать это таким образом, чтобы распространить обслуживание на дома, проходящие через постройку.Мы смогли сделать это в Вермонте, где недавно завершенные проекты для местного школьного округа позволили нам предложить FTTP примерно в 188 домах, которые мы прошли, чтобы добраться до школ.

    Инвестиции в оптоволокно обходятся дорого, но наши инженеры прилагают все усилия, чтобы предоставить вам Lightwave.

    Если бы у нас были дополнительные средства для расширения нашей сети High Speed ​​Fiber, куда бы мы их потратили?

    Это довольно просто; мы будем строить там, где, как мы знаем, достаточно людей, которые могут подписаться на услугу.Два фактора, влияющие на погружение, — это плотность жилья и скорость. Первый пример, который мы цитировали выше, основан на коэффициенте использования 40%, что означает, что 40% местоположений, имеющих право на обслуживание, купят его. При 40% -ной норме плотность жилья должна составить 80 домов на милю на новых рынках или 50 домов на милю на существующих рынках. Умножив эти два числа, вы получите ожидаемое количество клиентов. Чем больше клиентов мы ожидаем, тем больше вероятность того, что мы будем строить в этом районе, потому что он, вероятно, предоставит больше капитала для инвестиций в другие проекты.

    Проверьте, доступен ли в вашем районе высокоскоростной оптоволоконный Интернет.

    Fiber — Краткий обзор — Административная компания универсального обслуживания

    Существует три типа оптоволоконных услуг, подходящих для поддержки E-rate Категории 1:

    1. Leased Lit Fiber : Оптоволоконная широкополосная услуга, при которой поставщик услуг владеет, обслуживает и управляет сетью, а заявитель с электронной ставкой платит периодическую плату за передачу данных по сети.
    2. Арендованное темное волокно, включая неотъемлемые права на использование (IRU) : Заявитель на ставку E арендует емкость (то есть определенное количество волоконно-оптических прядей) в волоконно-оптической сети, принадлежащей поставщику. Заявитель отдельно оплачивает модулирующее оборудование для освещения волокна для передачи данных по этому волокну. Затраты на обслуживание и эксплуатацию (M&O), связанные с арендованной услугой темного волокна, могут быть ответственностью поставщика услуг или заявителя в зависимости от условий контрактного соглашения.
    3. Самостоятельная сеть : Право собственности заявителя на высокоскоростную широкополосную сеть. Заявитель нанимает поставщика для создания сети или части сети, после чего полностью или частично владеет и поддерживает эту сеть или часть. Организация, имеющая право на получение ставки E-rate, может совместно использовать услуги и оборудование, используемые для создания и / или эксплуатации самообеспечивающейся сети, поддерживаемой финансированием по ставке E, с неприемлемой сторонней организацией при условии, что неприемлемая сторонняя организация выплачивает свою справедливую долю затрат, т.е.е., его пропорциональная часть недисконтированных затрат сети.

    Примечание : Самостоятельная сеть, хотя и включена в качестве опции оптоволокна, может использовать другие технологии, кроме оптоволокна.

    Допустимые сборы

    Кандидаты могут запросить поддержку Категории 1 по следующим тарифам, относящимся к каждому типу оптоволоконных услуг, в соответствии с правилами программы:

    Арендованное световое волокно Арендованное темное волокно Автономные сети
    • Ежемесячные регулярные платежи
    • Основные затраты на установку
    • Специальные строительные работы
    • Сетевое оборудование
    • Периодические платежи по аренде темного волокна или незащищенные права использования (IRU)
    • Расходы на техническое обслуживание и эксплуатацию (M&O)
    • Основные затраты на установку
    • Специальные строительные расходы
    • Сетевое оборудование
    • Расходы на техническое обслуживание и эксплуатацию (M&O)
    • Специальные строительные работы
    • Сетевое оборудование

    Для целей программы E-rate специальные расходы на строительство — это предварительные, единовременные расходы на развертывание новых или модернизированных сетевых объектов для организаций, имеющих право на E-rate.Специальная конструкция состоит из трех компонентов:

    1. Строительство сетевых объектов
    2. Проектирование и инжиниринг
    3. Управление проектами

    Специальная конструкция не включает плату за сетевое оборудование, т. Е. Регулирующую электронику и другое оборудование, необходимое для обеспечения работоспособности услуги Категории 1.

    Кандидат не может получать поддержку по ставке E для периодических платежей за арендованное освещенное волокно или арендованное темное волокно до тех пор, пока волокно не будет освещено.Кроме того, заявитель может не получить поддержку по ставке E для специального строительства, связанного с арендованным освещенным волокном или арендованным темным волокном, если волокно не будет освещено до конца года финансирования (т. Е. 30 июня). Точно так же заявитель может получить поддержку E-rate для самообеспечивающейся сети только в том случае, если сеть построена и используется в течение года финансирования.

    Совместное использование автономных сетей

    Претенденты на электронную ставку могут совместно использовать самообеспечивающиеся сети с неприемлемыми сторонними организациями при условии, что неприемлемые организации оплачивают свою справедливую долю недисконтированных затрат, связанных со строительством и / или эксплуатацией сети.Как правило, «справедливая доля» — это пропорциональная часть недисконтированной стоимости общих услуг и оборудования неприемлемой организации.

    Для определения справедливой доли неприемлемой организации заявители должны пропорционально распределить недисконтированную цену за совместно используемый объект (включая любые поддерживаемые затраты на техническое обслуживание и операционные расходы) между правомочными и неприемлемыми организациями на пропорционально полностью распределенной основе, используя метод распределения затрат на основе объективных критериев, которые разумно отражает правомерное использование совместно используемых объектов и / или услуг.

    Более того, заявитель, который стремится разделить самообеспечивающуюся сеть с неприемлемой организацией, должен представить документацию, демонстрирующую разумность методологии, использованной для определения справедливой доли неприемлемой организации. Эта документация должна быть представлена ​​вместе с формой 471 FCC и должна содержать четкое объяснение того, как рассчитывалась пропорциональная доля неприемлемой организации, и демонстрировать разумность методологии распределения затрат, используемой для обеспечения того, чтобы они не использовали финансирование по ставке E для предоставлять услуги юридическим лицам, не имеющим права.

    Если вы не можете уложиться в срок до 30 июня

    Если заявитель не может уложиться в срок 30 июня, чтобы завершить специальное строительство и осветить новое волокно из-за неизбежной задержки строительства из-за погодных или других причин, он может запросить продление на один год для завершения специального строительства и освещения волокна (или использования сеть с самообеспечением, если используется другая технология). Кандидаты могут запросить продление, заполнив форму FCC Form 500 через Центр производительности E-rate (EPC).Пожалуйста, свяжитесь с Бюро обслуживания клиентов по телефону 888-203-8100 для получения дополнительной информации.

    Запрос на финансирование до 1 июля

    Правила программы разрешают заявителям запрашивать скидки по ставке E для специальных строительных затрат, понесенных не позднее, чем за шесть месяцев до 1 июля начала финансового года (т. Е. 1 января или после этой даты), при условии, что:

    1. Строительство начинается после выбора поставщика услуг в соответствии с действующим процессом конкурсных торгов;
    2. Периодическое обслуживание Категории 1 зависит от установки инфраструктуры; и
    3. Дата начала обслуживания совпадает с началом финансового года или позже.

    Кандидаты, которые решили начать специальное строительство до получения письма с решением об обязательствах по финансированию (FCDL), утверждающего специальный запрос на финансирование строительства, берут на себя риск того, что запрос на финансирование может быть отклонен или сокращен.

    Конкурсные торги и рентабельность

    Правила программы

    содержат особые требования к конкурсным торгам для арендованного темного волокна и сетей с самообеспечением:

    • Арендованное темное волокно : Кандидаты, подающие заявки на арендованное темное волокно (независимо от того, требуется ли специальная конструкция для соединения правомочных организаций), также должны подавать заявки на необходимое подключение через арендованное освещенное волокно.
    • Self-Provisioned Networks : Кандидаты, подающие заявки на самообеспечивающиеся сети, также должны подавать заявки на услуги, предоставляемые через сторонние сети, в той же форме 470 FCC.

    Помните, что кандидаты, подающие заявки на аренду темного волокна и автономных сетей, должны подавать заявки на свои услуги доступа в Интернет отдельно в форме 470 FCC и запрашивать поддержку E-rate для услуги доступа в Интернет в отдельном запросе на финансирование формы 471 FCC.

    Кандидаты должны рассмотреть все полученные предложения и выбрать наиболее рентабельное предложение услуг, используя цену в качестве основного фактора.При сравнении рентабельности трех предложений оптоволоконных услуг — арендованного освещенного волокна, арендованного темного волокна, автономных сетей — ожидаемый срок полезного использования актива является ключевым фактором при сравнении совокупных первоначальных и текущих затрат. Сети с самообеспечением — как полностью принадлежащие, так и совместно используемые — имеют право на участие только в ограниченных обстоятельствах, когда они определены как наиболее экономически эффективный вариант после проведения конкурентных торгов.

    См. Требования к конкурсным торгам для арендованных темных волоконно-оптических сетей и автономных сетей и Часто задаваемые вопросы о волоконно-оптических услугах для получения дополнительной информации о конкурсных торгах и проведении обзора экономической эффективности волоконно-оптических услуг.

    Возможность оплаты без дисконта части специальных строительных затрат в рассрочку

    Как правило, заявитель должен оплатить не дисконтную долю услуг, поддерживаемых программой E-rate, в течение 90 дней с момента получения услуги. Если заявитель рассматривает возможность получения поддержки в отношении специальных строительных сборов, он может потребовать, чтобы участники торгов разрешили выплату не дисконтируемой доли этих сборов в рассрочку на срок до четырех лет с первого дня соответствующего финансового года.Этот запрос на рассрочку платежей должен быть включен в форму 470 FCC заявителя.

    Участникам торгов не требуется предлагать выплаты в рассрочку, но, если они решат сделать это, они должны раскрыть существенные условия, включая процентную ставку и условия плана выплат, в своих предложениях. Если рассрочка платежа не запрашивается в форме 470 Федеральной комиссии по связи или была отклонена выбранным поставщиком в качестве варианта, заявитель должен оплатить не дисконтную долю специальных строительных затрат в течение 90 дней с момента получения услуги.

    Государственный / племенной матч для специальных строительных проектов

    Кандидаты могут запросить дополнительные скидки по ставке E в соответствии с государственным финансированием специальных строительных проектов, отвечающих долгосрочным целям Федеральной комиссии по связи. Программа E-rate увеличит ставку дисконтирования заявителя на специальные строительные сборы до дополнительных десяти процентов, чтобы соответствовать государственному финансированию из расчета один к одному доллару.

    Племенные школы и библиотеки могут также получить до десяти дополнительных процентов скидок по электронной ставке из расчета один к одному доллару для соответствующих критериям специальных строительных проектов в соответствии с финансированием от штатов, правительств племен или других федеральных агентств.

    Однако общая поддержка специального строительного проекта через программу E-rate, включая соответствующие фонды от штата, правительства племен или других федеральных агентств, не может превышать 100 процентов.

    Для получения дополнительной информации см. Дополнительная скидка, соответствующая финансированию государством / племенем специального строительства.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Для получения дополнительной информации о требованиях к ставкам E, применимых к запросам на финансирование услуг оптоволокна, см. Страницу часто задаваемых вопросов об услугах оптоволокна.

    границ | Влияние плотности волокна и скорости деформации на механические свойства матов из электропряденого нановолокна из поликапролактона

    Введение

    Полимерные нановолокна диаметром от десятков нанометров до нескольких микрометров могут быть изготовлены методом электроспиннинга. Уникальные физические наноразмерные эффекты проявляются в материалах с размерами <100 нм, но волокна с диаметром от 1 до 999 нанометров обычно называют нановолокнами в литературе по электроспиннингу, поскольку их диаметр находится в нанопорядке.Преимущественные характеристики нановолоконных материалов электропрядения, обусловленные их высоким отношением площади поверхности к объему, включают исключительную прочность на единицу массы, высокую поверхностную энергию и способность препятствовать проникновению жидкости. В широком спектре приложений эти ценные качества могут быть использованы для будущих поколений готовых материалов (Patanaik et al., 2007). Были проведены исследования по разработке легкой защитной одежды из электропряденых материалов в дополнение к другим приложениям, таким как трансплантаты для замены тканей и носители лекарств (Gibson et al., 2001; Kenawy et al., 2002; Schreuder-Gibson et al., 2002; Катти и др., 2004; Шредер-Гибсон и Гибсон, 2006; Чжан и др., 2006; Ли и Обендорф, 2007а; Бисон и др., 2012; Mun et al., 2012; Гарригес и др., 2014). В качестве барьерных материалов тонкие маты из нановолокна демонстрируют высокую прочность на разрыв, гибкость и пониженную проницаемость для воды и воздуха с увеличением плотности мата (Lee and Obendorf, 2007b). Электропрядение обеспечивает исключительную универсальность для производства волокнистых матов с заданными свойствами.Изменение параметров электропрядения и методов сбора может улучшить ориентацию молекул волокна, что, как было замечено, приводит к улучшенным механическим свойствам (Jiang et al., 2018a; Yang et al., 2018). Различные добавки могут быть непосредственно добавлены в растворы для электропрядения для улучшения производительности. В одном исследовании количество дифэтилфосфата в полиимидных волокнах варьировалось от 0 до 0,9 мас.% С интервалом 0,2 мас.%. В этом исследовании было обнаружено, что прочность систематически увеличивалась с 23 до 32 МПа в диапазоне от 0 до 0.9 мас.% Групп, а также модуль упругости от 0,7 до 1,5 ГПа и, наконец, ударная вязкость от 3,8 до 6,9 МПа (Wang et al., 2020). Эти подходы в сочетании с изменением общей плотности волокна могут позволить производить волокнистые маты с высокими эксплуатационными характеристиками, адаптированные к конкретным применениям. Пленки из нановолокна с низкой плотностью волокон хорошо подходят для нескольких применений. Например, их можно штабелировать, чтобы сформировать фильтры с высокой эффективностью и низким сопротивлением, и они идеально подходят для выровненных конструкций тканевых каркасов. Ультратонкие массивы нановолокон с оптимизированной плотностью волокон продемонстрировали способность производить высокоячеистые выровненные тканевые листы с чрезвычайно низким соотношением биоматериала к объему клеток (Beachley et al., 2014). Эти ультратонкие материалы с низкой плотностью могут найти применение в тканевой инженерии, включая заживление ран и регенерацию мышц (Beachley and Wen, 2009).

    Настоящее исследование направлено на экспериментальное исследование взаимосвязи между плотностью волокна и механикой для тонких пленок из нановолокон, выровненных методом электропрядения. В то время как механические свойства идеальных изотропных материалов постоянны среди образцов различной геометрии и размеров, это не относится к волокнистым матам и другим материалам, которые не сохраняют постоянные свойства независимо от размера или геометрии (Adham et al., 1996; Мэтьюз и др., 2002; Zong et al., 2003; Шин и др., 2006; Sun et al., 2006; Кай и др., 2011; Sperling et al., 2017). Крайне важно понимать, как механика масштабируется с плотностью волоконного мата, чтобы сделать точное сравнение измеренной механики структуры нановолокна между исследованиями, а также заложить основу для возможности прогнозируемой масштабируемости волокнистых конструкций различных размеров. Эту идею важно иметь в виду при характеристике строительных лесов различной геометрии и размеров для конкретного применения.

    Предыдущая работа показала, что толщина электропряденого мата является определяющим фактором механических свойств конечных структур. Было показано, что плотность упаковки электропряденого материала играет большую роль на свойствах электропряденых материалов по сравнению с толщиной мата (Leung et al., 2010). В одном исследовании наблюдали влияние толщины мата из электропряденого волокна из поликапролактона на модуль вдавливания и обнаружили, что увеличение толщины мата приводит к увеличению модуля вдавливания в матах на подложке (Calhoun et al., 2019). Кроме того, в матах из поликапролактона без подложки наблюдалось увеличение модуля Юнга в 1,5 раза при сравнении мата толщиной 50 мкм и мата толщиной 200 мкм. Предел прочности на разрыв увеличился более чем вдвое, так как толщина поликапролактоновых матов была увеличена с 0,02 мм (5,6 МПа) до 0,03 мм (12,8 МПа) при скорости испытания 50 мм / мин (Doustgani et al., 2012). Однако это увеличение прочности на разрыв не наблюдалось повсеместно, как это было в случае поли (d, l-лактида) и поли (l-лактида), где наблюдалось снижение прочности на разрыв (1.От 153 до 0,676 МПа) в матах толщиной 0,2 и 0,25 мм соответственно (Wright et al., 2010). Сообщаемые механические свойства одиночных электропряденых волокон обычно намного выше, чем у волоконных сеток (Jiang et al., 2004; Tan et al., 2005; Li et al., 2006; Lim et al., 2008; Wong et al., 2008). ; Zhang et al., 2009; Ladd et al., 2011; Chen et al., 2013; Pauly et al., 2016; Brennan et al., 2018). Невероятно высокие значения прочности на разрыв 1000–2 500 МПа наблюдались специально для одиночных электропряденых полиимидных волокон в результате электростатической и термической ориентации молекул в направлении оси волокна (Chen F.et al., 2008; Чен и др., 2012, 2015; Сюй и др., 2017). Тем не менее, еще больше исследований отдельных волокон показали, что значения прочности на разрыв составляют 40–3500 МПа, а значения модуля Юнга находятся в диапазоне от 0,36 до 502 ГПа (Jiang et al., 2018b). Однако может быть трудно напрямую сравнить эти исследования, поскольку условия электропрядения, методы механических испытаний и количество волокон в каждой структуре различаются в разных исследованиях. Например, образцы отдельных волокон обычно собирают с использованием метода параллельных пластин, который может давать более прочные волокна, хотя площади поперечного сечения более толстых ячеек, измеренные штангенциркулем, могут быть не в состоянии точно учесть расстояние между порами при расчете площади поперечного сечения.Литература ясно показывает, что плотность волокна будет влиять на механические свойства собирающих сеток из электропряденых нановолокон, однако строго контролируемые исследования этих взаимосвязей ограничены.

    Настоящее исследование стремится расширить кумулятивные эффекты механических свойств электропряденых волокон, особенно ультратонких матов с низкой плотностью, которые редко изучались. Эксперименты проводились с использованием универсального полимера-кандидата поликапролактона (PCL) с использованием автоматизированной системы сбора следов.PCL — это синтетический полимер, который регулярно используется в медицине, поскольку он демонстрирует медленное биоразложение и биосовместимость (Venugopal et al., 2005; Agarwal et al., 2008; Neppalli et al., 2010; Van der Schueren et al., 2011). Кроме того, PCL широко использовался в исследованиях электропрядения из-за простоты использования и совместимости с множеством конфигураций сбора электропрядения. Уникальная автоматизированная система отслеживания позволяет точно контролировать количество волокон на мат в выровненных массивах нановолокон и поддерживает постоянное электрическое поле в зоне сбора независимо от конечной плотности волокна мата, чтобы ограничить возможность макромолекулярных вариаций между волокнами в матах различной плотности ( Conte et al., 2019). Сквозное натяжение собранных волокон и постоянство электрического поля имеют решающее значение для ограничения артефактов обработки, связанных с релаксацией полимерной цепи после сбора и эффектами отталкивания заряда коллектора, соответственно (Reneker et al., 2000; Theron et al., 2004; Greiner и Wendorff, 2007; Beachley et al., 2013; Ma et al., 2016). Ультратонкие выровненные пленки из нановолокон с точной плотностью нановолокон могут быть подходящими для таких применений, как легкая одежда, тканевая замена трансплантатов и фильтрация.В области тканевой инженерии ультратонкие листы из нановолокна большой площади с регулируемой ориентацией и плотностью волокон, возможно, могут служить для получения сливающихся слоев клеток с минимальным вмешательством межклеточных контактов, прикреплением клеток с адекватной площадью поверхности и массопереносом (Chen MC et al., 2008; Beachley et al., 2014). Понимание взаимосвязи между плотностью волокна и механикой в ​​тонких пленках из полимерных нановолокон важно для разработки устройств с тонкими пленками из нановолокон и тонкопленочных композитных структур.

    Материалы и методы

    Автоматизированная гусеничная система электропрядения

    Для сбора и последующей вытяжки нановолокон из поликапролактона (PCL), полученного методом электропрядения, была внедрена автоматизированная система параллельных направляющих с регулируемыми углами направляющих. Автоматизированная трековая система была сконструирована с целью ограничения эффектов накопления остаточного заряда и релаксации полимерной цепи. Наклонные дорожки позволяют пост-вытягивать отдельные нановолокна во время сбора. Рама изготовлена ​​из алюминиевых Т-образных пазов.Для изготовления гусеницы алюминиевая лента толщиной 0,007 дюйма была обернута вокруг вращающихся стержней, соединяющих переднюю и заднюю рамы системы в верхней и нижней части устройства. Параллельные алюминиевые гусеницы вращались с помощью двух шаговых двигателей Nema, которые вращают нижние стержни. На Рисунке 1 показана автоматизированная система рельсовых путей, использованная для текущего исследования, а также диаграмма.

    Рис. 1. (A) Автоматизированная регулируемая направляющая система, способная собирать и вытягивать тысячи нановолокон электропрядением по отдельности. (B) Диаграмма, иллюстрирующая сбор и удлинение электропряденых нановолокон с использованием вращающихся автоматических дорожек. (C) Изображение макромолекулярной структуры полимерной цепи в верхней части автоматизированных дорожек (1), в середине дорожек (2) и внизу дорожек, а также в сборной стойке. (3).

    Электропрядение

    18 мас.% PCL с молекулярным числом Mn = 80 000 (Sigma Aldrich) растворяли в системе растворителей дихлорметана (DCM) и диметилформамида (DMF) 3: 1 во флаконах на 20 мл.Растворы перемешивали в течение ночи при комнатной температуре. Электропрядение проводилось при 10 кВ с высотой иглы 17 см между кончиком иглы и дорожками сбора специальной коллекторной системы (Brennan et al., 2016). Для оценки влияния плотности электропряденых нановолокон образцы электропрядения были изготовлены в отдельных испытаниях с интервалами 30 с, 3 мин, 10 мин, 15 мин, 25 мин и 40 мин. Образцы были подвергнуты электропрядению и собраны не более чем за 40 минут, после чего образцы стали слишком толстыми для точного количественного определения количества волокон и их диаметров.Максимальная продолжительность была выбрана равной 40 мин из-за невозможности точно оценить плотность волокна по изображениям, полученным с помощью сканирующей электронной микроскопии (SEM), за пределами этого момента времени. Шприцевой насос (New Era Pump Systems) эжектировал раствор полимера PCL со скоростью 0,8 мл / ч через иглу 21 калибра. Аппарат для электропрядения находился в акриловой камере для поддержания желаемой влажности (45–55% относительной влажности). Образцы, полученные методом электропрядения, были вытянуты до длины, в два раза превышающей исходную длину, при степени вытяжки 2 (DR2), где начальный верхний зазор между дорожками был расположен на расстоянии 4 см друг от друга, а конечный нижний зазор между параллельными дорожками был установлен на расстоянии 8 см.Все образцы были закреплены на пластиковых оконных рамах с квадратными отверстиями 10 × 10 мм. Были изготовлены шесть отдельных образцов матов и испытаны для каждой продолжительности электропрядения ( n = 6). Каждый из шести образцов каждой продолжительности был взят из своего индивидуального лотка для сбора после электропрядения и приклеен к вышеупомянутым оконным рамам.

    Изображения

    Площадь поперечного сечения и плотность волокна

    определяли с помощью SEM-визуализации (Phenom Pure Desktop SEM, Phenom, Нидерланды).Были сделаны пять изображений с увеличением 850x для информации о плотности волокна, а также пять изображений с увеличением 8,500x для измерения диаметров волокна. Функция счетчика ячеек в программном обеспечении ImageJ использовалась для подсчета количества волокон на расстоянии 100 мкм, перпендикулярном направлению выравнивания волокна. Диаметр волокна регистрировали с помощью измерительного инструмента в программе ImageJ. Общее количество волокон на образец определяли, взяв среднее количество волокон на 100 мкм для данного образца и умножив это значение на 100 для общей ширины образца 100 мм.Средняя площадь поперечного сечения определялась по уравнению 0,25 * π * (средний диаметр) 2 . Общая площадь поперечного сечения была получена путем умножения средней площади поперечного сечения для данного образца на общее количество волокон. Плагин ImageJ под названием Directionality использовался для оценки ориентации волокон относительно горизонтальной оси изображения. Точное выделение волокон было подтверждено путем ручной проверки карты ориентации, созданной плагином.Площадь поверхности образцов волокна рассчитывалась с использованием диаметра волокон, количества волокон и длины оконной рамы (10 мм).

    Механические испытания

    Все механические испытания и связанный с ними анализ были выполнены на образцах после вытяжки с коэффициентом вытяжки 2 (DR2), которые были получены с помощью автоматизированной гусеничной системы, упомянутой в этом исследовании. Образцы размером 10 × 10 мм устанавливались на пластиковые рамки для механических испытаний. Установленные на раме волокнистые маты PCL были испытаны на механическом тестере Shimadzu EZ-SX (Shimadzu; Киото, Япония) при скорости деформации 0.5, 5, 50 мм / мин. Размер образца шесть использовался при каждой скорости деформации для каждой продолжительности электроспиннинга. Напряжение определяли как значения силы, выдаваемые механическим тестером Shimadzu, деленные на среднее значение площади поперечного сечения, рассчитанное с использованием среднего диаметра волокна и общего количества волокон (определенного из изображений SEM). Инженерная деформация рассчитывалась как смещение, выдаваемое механическим испытателем, деленное на исходную длину образца (10 мм). Модуль Юнга определяли по наклону линейного участка кривых деформации напряжения при деформациях от 0 до 0.35. Вязкость определяли путем взятия площади под кривыми напряжения-деформации. Во время испытания на растяжение предполагается, что механическое разрушение является точкой, после которой кривая силового смещения достигает своего максимума.

    Результаты

    На рис. 2 представлены фотографии и СЭМ-изображения нановолокон PCL по продолжительности электроспиннинга. Показано, что морфология волокон в основном выравнивается за счет сбора с помощью автоматизированной системы параллельных треков. На Рисунке 2 (вверху) можно увидеть, что по мере увеличения продолжительности электроспиннинга, как и ожидалось, также происходит относительное увеличение количества волокон.На рисунках 2A – C показаны преимущественно выровненные нановолокна из электропряденого PCL, прикрепленные к лотку для сбора, который расположен под автоматизированной системой отслеживания во время сбора. Кроме того, отображаются оконные рамы, содержащие волокна PCL и используемые для получения изображений с помощью SEM и испытаний на растяжение. На рисунке 2D представлена ​​экспоненциальная зависимость, существующая между общим количеством соединений волокна и общим количеством волокон. Экспоненциальные, линейные, логарифмические и степенные функции были рассмотрены для представления общего тренда данных, при этом экспоненциальная функция была реализована, поскольку она была наибольшим значением R 2 по сравнению с другими функциями.На рисунке 2E показан пример количественной оценки волоконных соединений.

    Рисунок 2 . (Вверху) Типичные нановолокна PCL, полученные методом электроспиннинга, полученные при 1500-кратном увеличении. (A) Нановолокна PCL приклеены к сборному лотку. (B) СЭМ-изображение электропряденых волокон при 8000-кратном увеличении, специально используемое для измерения диаметров волокон. (C) Крупный план квадратов пластиковых окон размером 10 × 10 мм, содержащих нановолокна PCL. (D) График, показывающий количество стыков волокон к общему количеству волокон. (E) СЭМ-изображение электропряденых нановолокон PCL, полученное при 8000-кратном увеличении, с красными кружками, используемыми для количественной оценки соединений волокон.

    На рисунке 3 показано распределение и частота диаметров волокон при каждой продолжительности электроспиннинга. В таблице 1 (вверху) конкретно указаны средний диаметр волокна и стандартное отклонение для каждой продолжительности. Кроме того, в таблице 1 (в центре) приведена средняя ориентация волокон в градусах относительно горизонтальной оси изображения для всех длительностей.И диаметр, и ориентация остаются статистически одинаковыми независимо от продолжительности электропрядения. Таблица 1 (внизу) показывает среднюю общую площадь поверхности образцов, увеличивающуюся с каждой последовательной продолжительностью электроспиннинга. На рисунках 4A – C представлен общий процесс испытаний на растяжение электропряденых нановолокон PCL от начальной установки до разрушения материала. На рис. 4D показаны характерные кривые «напряжение-деформация» для одного образца при 0,5, 5 и 50 мм / мин. скорости деформации. Кривые напряжения-деформации на рисунке 4F представлены номерами волокон.Можно заметить, что образец, содержащий 560 волокон, имеет предел прочности на разрыв (UTS) <500 МПа, тогда как образец, содержащий 5000 волокон, имеет предел прочности на разрыв ~ 1000 МПа. Кроме того, образец, содержащий 7 100 волокон, показал UTS ~ 1300 МПа. Эти наблюдения демонстрируют общую тенденцию к увеличению UTS с увеличением общего количества волокон.

    Рисунок 3 . Распределение диаметров по каждой продолжительности электропрядения.

    Таблица 1 .Средний диаметр и диапазон по продолжительности (вверху), средняя ориентация волокон и стандартное отклонение (посередине), а также средняя общая площадь поверхности (нм 2 ) для каждой продолжительности образца.

    Рис. 4. (A) Первоначальная установка для испытания на растяжение, выполненная на механическом тестере Shimadzu EZ-SX. (B) Удлинение электропряденых нановолокон PCL во время испытаний. (C) Отказ электропряденых нановолокон PCL по завершении испытаний на растяжение. (D) Типичные кривые напряжение-деформация в зависимости от скорости деформации (мм / мин.) для отдельных образцов волокнистых матов, содержащих 4 753–4 976 волокон. (E) Увеличенные линейные участки кривых напряжения-деформации по номерам волокон, для которых были выбраны значения модуля Юнга. (F) Кривые напряжение-деформация по количеству волокон при скорости 5 мм / мин. скорость деформации (отдельные репрезентативные образцы).

    На рис. 5 сравниваются механические свойства матов из нановолокон с разной плотностью волокон, испытанных на растяжение при разных скоростях деформации. Для наглядности на всех графиках была нарисована линия тренда степенной функции.Степенная функция была выбрана из-за наивысшего значения R 2 по сравнению с экспоненциальной, линейной, логарифмической и полиномиальной функциями. На рис. 5А показана обратная зависимость между модулем Юнга и увеличением числа волокон, которая наиболее выражена при скорости деформации 0,5 мм / мин. Наблюдая за данными, можно увидеть большое снижение модуля Юнга, особенно когда образцы волокна состоят из <2000 нановолокон. Общее снижение модуля Юнга наблюдается в возрастающих группах скорости деформации 0.От 5 до 50 мм / мин. Значения модуля Юнга продемонстрировали общее снижение с 14 901 МПа для образцов, полученных методом электроспряжения за 30 с (717 волокон +/– 345), до 3 615 МПа для образцов, полученных методом электроспряжения за 40 мин (8 310 волокон +/– 1 904). Процентное изменение составило бы 76% -ное снижение значений модуля Юнга от 30-секундной группы к 40-минутной группе. Рисунок 4B демонстрирует увеличение предела прочности на разрыв (UTS) с увеличением количества волокон для всех скоростей деформации. Показано, что увеличение UTS более существенно для увеличения количества волокон, чем для увеличения скорости деформации.Наблюдалось, что UTS для образцов через 30 с было при 594 МПа, тогда как образцы, полученные методом электроспряжения в течение 40 минут, продемонстрировали средние значения UTS, равные 1250 МПа. Общее увеличение составит 110% от 30-секундных до 40-минутных образцов.

    Рис. 5. (A) Модуль Юнга (МПа) по количеству волокон при скорости деформации 0,5 мм / мин. (синий ромб), 5 мм / мин. (оранжевый квадрат) и 50 мм / мин. (серый треугольник). (B) Предел прочности при растяжении (МПа) по количеству волокон при скорости деформации 0.5 мм / мин. (синий ромб), 5 мм / мин. (оранжевый квадрат) и 50 мм / мин. (серый треугольник). (C) Вязкость (J / N 3 ) по количеству волокон при скорости деформации 0,5 мм / мин. (синий ромб), 5 мм / мин. (оранжевый квадрат) и 50 мм / мин. (серый треугольник). (D) Предел деформации при растяжении по количеству волокон при скорости деформации 0,5 мм / мин. (синий ромб), 5 мм / мин. (оранжевый квадрат) и 50 мм / мин. (серый треугольник).

    На рис. 5С показано увеличение вязкости с увеличением количества волокон.Кроме того, существует сильная положительная корреляция между повышенной ударной вязкостью и 0,5 мм / мин. скорость деформации. Однако нет никакой зависимости между ударной вязкостью и скоростью деформации 5 или 50 мм / мин. независимо от количества волокон. Средняя ударная вязкость 0,239 ГДж / м 3 наблюдалась в группе 30 секунд, тогда как ударная вязкость 0,515 ГДж / м 3 наблюдалась в группе 40 минут. Это обеспечивает увеличение общей прочности на 113%. Рисунок 4D демонстрирует увеличение предельной деформации растяжения с увеличением числа волокон в точке 0.Скорость деформации 5 мм / мин. Между предельной деформацией растяжения и скоростями деформации 5 или 50 мм / мин наблюдается минимальное изменение независимо от количества волокон. Средняя предельная деформация при растяжении для 30-секундной группы составила 0,39, а в 40-минутной группе — 0,48, что составляет 22% -ное увеличение. Разброс данных, наблюдаемых на рисунке 4, можно объяснить ошибкой в ​​измерениях площади поперечного сечения, основанной на стандартных отклонениях диаметров волокон и волокон, подсчитанных по изображениям, или экспериментальной ошибкой, связанной с процедурой установки рамы и обрезкой рамы перед тестированием.В представленных данных выбросы не были удалены.

    Обсуждение

    В отличие от механических результатов текущей работы, несколько других исследований совмещенных электропряденых матов PCL продемонстрировали гораздо более низкие диапазоны предельной прочности 1,4–6,9 МПа и значения модуля Юнга 3,3–75 МПа (Jiang et al., 2004; Kai et al. ., 2011; Chen et al., 2013; Pauly et al., 2016). Значения UTS этих исследований на три порядка ниже, чем у образцов, полученных методом электроспряжения в течение 40 минут в этом исследовании (1250 МПа), и на два порядка ниже для значений модулей Юнга, наблюдаемых также через 40 минут (3615 МПа).Кроме того, исследования произвольно ориентированного электропряденого PCL показали еще более низкие значения предела прочности на разрыв 1–2,38 МПа и значения модуля Юнга 8,5–31 МПа (Jiang et al., 2004; Li et al., 2006; Zhang et al., 2009; Kai et al., 2011; Ladd et al., 2011; Chen et al., 2013; Pauly et al., 2016). Хотя текущее исследование намного превосходит предыдущие упомянутые исследования по значениям UTS, в литературе были и другие исследования, в которых как микроволокна PCL, полученные традиционным способом после вытяжки, так и нановолокна PCL, полученные методом электропрядения, имели одинаковые высокие значения UTS (200-800 МПа) (Mochizuki et al. al., 1995; Лим и др., 2008). Лим и др. В исследовании использовалась система сбора с параллельными пластинами, которая помогает в возбуждении электростатического заряда выровненных волокон поперек пластин как на макро, так и на молекулярном уровне. Конфигурация параллельных пластин очень похожа на текущую параллельную автоматизированную систему треков в том, что электрическое поле растягивает нановолокна через зазор и может вызвать высокое выравнивание макромолекул. Кроме того, в то время как Lim et al. тестировали волокна по отдельности, аналогично текущее исследование отображало отдельные волокна и диаметр внутри матов, чтобы получить площадь поперечного сечения, которая не учитывает поровое пространство при расчетах значений напряжения.Эти методики привели к аналогичным значениям UTS из-за включения свойств отдельного волокна. Может иметь место существенная ошибка, которая существовала в многочисленных исследованиях электропряденых волокон, когда количественная оценка площади поперечного сечения и, в конечном итоге, оценка механических свойств волокна могла быть неточной из-за отсутствия учета промежутков между волокнами внутри данного волокнистого мата. Вместо того, чтобы использовать микрометр для измерения толщины мата, в настоящем исследовании проводится количественная оценка площади поперечного сечения волокна только с помощью SEM-изображения, подсчета отдельных волокон и измерений диаметра волокна.

    Что касается скорости деформации, исследование, в котором наблюдали влияние скорости деформации на волокнистые маты из ПАН, показало, что более высокий предел прочности на разрыв (130 МПа) и предельная деформация при растяжении были результатом более низких скоростей деформации (Naraghi et al., 2007). Ранее упомянутое исследование следует аналогичной тенденции, где текущее исследование продемонстрировало повышенные значения прочности на растяжение и деформации при более низких скоростях деформации 0,5 мм / мин, как это видно на Рисунке 5.

    В нескольких исследованиях специально изучалось влияние толщины мата из нановолокна на механические свойства.Увеличение толщины сетки электропрядения как для случайных, так и для выровненных матов PCL привело к снижению пикового напряжения (35–5 МПа), ударной вязкости (9–2 МПа) и модуля Юнга при деформации 0,1–0,3 при увеличении толщины мата с 18,64 до 75,63 мкм ( Мубяна и др., 2016). Эта взаимосвязь контрастирует с текущим исследованием, в котором наблюдалось увеличение предела прочности на разрыв и ударной вязкости по мере увеличения количества волокон на мат (рис. 5). В предыдущем исследовании специально тестировались тонкие (18,64 мкм), средние (52.18 мкм) и толстые (75,63 мкм) ровные коврики. Важно отметить, что текущие и вышеупомянутые исследования показали почти постоянную деформацию разрушения для всех плотностей образцов. Более того, любое улучшение механических свойств, наблюдаемое как для предела прочности на разрыв, так и для ударной вязкости, может быть связано с взаимодействием волокна с волокном и возникающим в результате трением или истиранием, которое они производят. Другое исследование показало, что электросварные каркасы из PCL с плотно упакованным поперечным сечением демонстрируют увеличение предельного напряжения растяжения (0.От 5 МПа до плотности 0,9 МПа), предельной деформации при растяжении (от 0,55 до 1 плотности) и модуля Юнга (от 0,5 МПа до плотности 1 МПа) по сравнению с электросварными каркасами из PCL с неплотно упакованным поперечным сечением (Soliman et al. , 2011). В ранее упомянутом исследовании модулировалась плотность упаковки их образцов и, следовательно, количество волокон в образцах за счет изменения расстояния от иглы капилляра до коллектора в дополнение к установке медного кольца непосредственно под иглой. Толщина образцов поддерживалась на уровне 50–60 мкм.Это исследование следует той же тенденции, что и данные текущего исследования, в том, что более плотно упакованные маты могли иметь повышенное трение в местах соединения волокна с волокном, что в конечном итоге может играть большую роль в общей механике сетки. Было сказано, что это увеличение механических свойств пропорционально уменьшению диаметра пор, наблюдаемому в плотно упакованных волокнах по сравнению с редкоупакованными образцами волокон. В вышеупомянутом исследовании более плотные волокнистые маты вели себя как многослойные композиты, которые разрушились из-за расслоения из-за растрескивания по моде II, тогда как менее плотные образцы, напротив, показали те же характеристики, что и пучки волокон, которые разрушаются из-за растрескивания по моде I.Режим разрушения или раскрытия режима I возникает, когда растягивающее напряжение существует перпендикулярно плоскости разрушения. Режим разрушения или режим скольжения II возникает, когда напряжение сдвига действует параллельно плоскости трещины, а также перпендикулярно фронту трещины (Barsom and Rolfe, 1999; Campbell, 2012; Sun and Jin, 2012). Основываясь на изменениях в механических свойствах, которые совпадают с экспоненциальным увеличением количества соединений волокон с увеличением числа волокон, текущее исследование может подтвердить влияние взаимодействий волокна с волокном на механику многоволоконных сеток в тонких сетках с низкой плотностью волокон.

    Что касается артефактов обработки, было продемонстрировано, что накопление заряженных волокон, которое происходит во время электроспиннинга, изменяет электрическое поле и, следовательно, снижает электростатические силы, которые вызывают макромолекулярное выравнивание волокон по конкретной цели сбора (Ma et al., 2016). Снижение электростатических сил из-за накопления волокон привело к уменьшению макроскопического выравнивания волокон, собранных в конце периода сбора (Ma et al., 2016). Электростатическая сила, действующая на параллельную пластинчатую мишень, также влияет на макромолекулярное выравнивание собранных волокон, таким образом, изменения электростатической силы из-за отталкивания зарядов могут вызывать макромолекулярные вариации осажденных волокон.

    Из-за этого явления, которое существует в процессе электроспиннинга, последнее собранное волокно может иметь макромолекулярное расположение, отличное от первого. В ответ на эту дилемму автоматизированная система сбора следов, которая постоянно перемещает заряженные волокна от зоны осаждения, должна сохранять однородное электрическое поле, чтобы смягчить проблемы отталкивания заряда и изменения электрического поля, обычно связанные с более плотным сбором электроспряденной сетки.Таким образом, мы ожидаем, что эта система сбора способна производить электроспряденные сетки с ограниченными макромолекулярными вариациями между волокнами, собранными в начале и в конце периода сбора: критическое условие этого исследования.

    На основании значений из таблицы 1 текущее исследование обнаруживает, что макроскопическая ориентация волокон статистически не отличается от одной продолжительности электроспиннинга к другой. Мы предполагаем, что это результат работы автоматизированной системы отслеживания, которая поддерживала постоянную электрическую силу в зоне осаждения на протяжении всего периода сбора.В таблице 1 также следует отметить, что диаметр этих волокон от группы к группе также статистически не различается, что также свидетельствует о том, что отдельные волокна от одной длительной группы к другой не изменились. Оба этих результата подтверждают нашу гипотезу о том, что электростатическая сила, действующая на волокна в каждом образце, одинакова, и изменяется только количество волокон.

    Заключение

    Экспоненциальная зависимость между соединениями волокон и общим количеством волокон могла привести к взаимосвязи между механическими свойствами волокнистого мата и плотностью волокна.Увеличение плотности электропряденого волокна PCL привело к значительному увеличению предела прочности на разрыв при всех скоростях деформации. Напротив, уменьшение модуля Юнга происходило при всех скоростях деформации, но особенно при скорости деформации 0,5 мм / мин. Уменьшение модуля Юнга могло быть результатом более коротких сегментов волокна между соединениями волокно-волокно, что препятствует способности волокон реорганизовываться в соответствии с увеличением деформации. Повышение вязкости и предельной деформации при растяжении было продемонстрировано при 0.Скорость деформации 5 мм / мин, в то время как небольшие изменения наблюдались при скоростях деформации 5 и 50 мм / мин. Улучшение механических свойств, наблюдаемое в более плотных образцах в отношении предела прочности на разрыв, ударной вязкости и предельной деформации при растяжении, может быть связано с повышенной плотностью упаковки волокон в дополнение к взаимодействию волокон с волокнами. Наконец, автоматизированная система сбора треков позволяет поддерживать постоянное электростатическое воздействие на волокна в зоне осаждения, чтобы обеспечить однородность волокон при любой продолжительности сбора / плотности волокна в образце.

    Заявление о доступности данных

    Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

    Авторские взносы

    КС и ВБ: концептуализация и методология. AC и KS: формальный анализ, расследование и обработка данных. VB и XH: ресурсы и привлечение финансирования. AC: написание — подготовка оригинального черновика. AC и VB: написание — просмотр и редактирование, визуализация. VB: авторский надзор и администрирование проекта.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

    Финансирование

    Это исследование финансировалось Национальным научным фондом, NSF1653329.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Список литературы

    Adham, M., Gournier, J.-P., Favre, J.-P., de La Roche, E., Ducerf, C., Baulieux, J., et al. (1996). Механические характеристики свежей и замороженной нисходящей грудной аорты человека. J. Surg. Res. 64, 32–34. DOI: 10.1006 / jsre.1996.0302

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Агарвал С., Вендорф Дж. Х. и Грейнер А. (2008). Использование техники электроспиннинга в биомедицинских целях. Полимер 49, 5603–5621. DOI: 10.1016 / j.polymer.2008.09.014

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Барсом, Дж.М., и Рольф С. Т. (1999). Контроль разрушения и усталости конструкций: приложения механики разрушения . Вест Коншохокен, Пенсильвания: Американское общество испытаний и материалов. DOI: 10.1520 / MNL41-3RD-EB

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бичли В., Хепфер Р. Г., Кацаневакис Э., Чжан Н. и Вэнь X. (2014). Точно собранные массивы нановолокон в качестве платформы для разработки выровненных клеточных листов для биотехнологического производства. Биоинженерия 1, 114–133.DOI: 10.3390 / биоинженерия1030114

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бичли В., Кацаневакис Э., Чжан Н. и Вэнь Х. (2013). Новый метод точной сборки рыхлых структур из нановолокон для применения в регенеративной медицине. Adv. Healthcare Mater. 2, 343–351. DOI: 10.1002 / adhm.201200125

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бичли В. и Вен X. (2009). Изготовление белковых структур, армированных нановолокном, для тканевой инженерии. Mater. Sci. Англ. C Mater. Биол. Заявление . 29, 2448–2453. DOI: 10.1016 / j.msec.2009.07.008

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бисон, Д. П., Конниццо, Б. К., Дур, Л. М., Маук, Р. Л., Сословски, Л. Дж., Стейнберг, Д. Р. и др. (2012). Полимерные каркасы с выравниванием по волокну для ремонта вращающей манжеты на модели крысы. Плече-локтевой хирург. 21, 245–250. DOI: 10.1016 / j.jse.2011.10.021

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бреннан, Д.A., Conte, A. A., Kanski, G., Turkula, S., Hu, X., Kleiner, M. T., et al. (2018). Механические аспекты электропряденых нановолокон при восстановлении сухожилий и связок. Adv. Healthc Mater. 7: 1701277. DOI: 10.1002 / adhm.201701277

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бреннан, Д. А., Джао, Д., Сиракуза, М. С., Уилкинсон, А. Р., Ху, Х. и Бичли, В. З. (2016) Параллельный сбор после вытяжки отдельных нановолокон электропряденого полимера для улучшения механических свойств макромолекулярного выравнивания. Полимер 103, 243–250.

    Google Scholar

    Калхун, М.А., Чоудхури, С.С., Нельсон, М.Т., Ланнатти, Дж. Дж., Дюпэ, Р. Б., и Винтер, Дж. О. (2019). Влияние толщины мата из электропряденого волокна и метода поддержки на морфологию клеток. Наноматериалы. 9: 644. DOI: 10.3390 / nano44

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Кэмпбелл, Ф. К. Усталость и переломы: понимание основ . Парк материалов, Огайо: ASM International.(2012).

    Google Scholar

    Chen, F., Peng, X. W., Li, T., Chen, S., Wu, X.-F., Reneker, D.H., et al. (2008). Механические характеристики одиночных высокопрочных электропряденых полиимидных нановолокон. J. Phys. D Прил. Phys. 41: 025308. DOI: 10.1088 / 0022-3727 / 41/2/025308

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Chen, L., Jiang, S., Chen, J., Chen, F., He, Y., Zhu, Y., et al. (2015). Одинарное электропряденое нановолокно и выровненные ленты из нановолокна из сополиимида, содержащего пиримидиновые звенья. N. J. Chem. 39, 8956–8963. DOI: 10.1039 / C5NJ01941A

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Chen, M.-C., Sun, Y.-C., and Chen, Y.-H. (2013) Электропроводящие нановолокна с высокоориентированными структурами — их потенциальное применение в инженерии тканей скелетных мышц. Acta Biomaterialia 9, 5562–5572. DOI: 10.1016 / j.actbio.2012.10.024

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Chen, M. C., Sun, Y.-C., и Чен, Y.-H. (2008). Электропроводящие нановолокна с высокоориентированной структурой и их потенциальное применение в инженерии тканей скелетных мышц. Acta Biomater. 9, 5562–5572.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    Chen, Y., Han, D., Ouyang, W., Chen, S., Hou, H., Zhao, Y., et al. (2012). Изготовление и оценка композитов полиамида 6 с электропрядеными полиимидными нановолокнами в качестве каркаса. Композит. Часть B: англ. 43, 2382–2388.DOI: 10.1016 / j.compositesb.2011.11.071

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Конте, А.А., Ширвани, К., Хоунс, Х., Вайлдгус, А., Сюэ, Ю., Наджар, Р. и др. (2019). Влияние пост-вытяжной обработки на структуру и функциональные свойства электропряденых нановолокон Pvdf-Hfp. Полимер 171, 192–200. DOI: 10.1016 / j.polymer.2019.03.017

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Дустгани А., Вашегани-Фарахани Э., Сулеймани М. и Хашеми-Наджафабади С.(2012). Оптимизация механических свойств электропряденых композитных нановолокон из поликапролактона и наногидроксиапатита. Композит. B 43, 1830–1836. DOI: 10.1016 / j.compositesb.2012.01.051

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гарригес, Н. В., Литтл, Д., Санчес-Адамс, Дж., Рух, Д. С., и Гилак, Ф. (2014). Каркасы матрикса на основе хрящевой ткани, полученные методом электроспряжения, для инженерии хрящевой ткани. J. Biomed. Матер. Res. А 102, 3998–4008. DOI: 10.1002 / jbm.а.35068

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гибсон П., Шредер-Гибсон Х. и Ривин Д. (2001). Транспортные свойства пористых мембран на основе электропряденых нановолокон. Прибой. Physicochem. Англ. Аспекты. 187, 469–481. DOI: 10.1016 / S0927-7757 (01) 00616-1

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Грейнер А. и Вендорф Дж. Х. (2007). Электропрядение: увлекательный метод подготовки ультратонких волокон. Angew. Chem. Int. Эд. Англ. 46, 5670–5703. DOI: 10.1002 / anie.200604646

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Цзян, Х., Фанг, Д., Сяо, Б., Чу, Б., и Чен, В. (2004). Получение и характеристика нагруженных ибупрофеном поли (лактид-со-гликолид) / поли (этиленгликоль) -G-хитозан электропряденых мембран. J. Biomater. Sci. Polym. Эд. 15, 279–296. DOI: 10.1163 / 156856204322977184

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Цзян, С., Хань, Д., Хуанг, К., Дуань, Г., и Хоу, Х. (2018a). Температурно-индуцированная ориентация молекул и механические свойства одиночного электропряденого полиимидного нановолокна. Mater. Lett. 216, 81–83. DOI: 10.1016 / j.matlet.2017.12.146

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Цзян, С., Чен, Ю., Дуань, Г., Мэй, К., Грейнер, А., и Агарвал, С. (2018b). Композиты, армированные электропрядением из нановолокна: обзор. Полим. Chem. 9, 2685–2720. DOI: 10.1039 / C8PY00378E

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Кай, Д., Прабхакаран, М. П., Джин, Г., и Рамакришна, С. (2011). Управляемая ориентация кардиомиоцитов на электропряденых нановолокнах для тканевой инженерии сердца. J. Biomed. Матер. Res. B Прил. Биоматер. 98, 379–386. DOI: 10.1002 / jbm.b.31862

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Катти, Д. С., Робинсон, К. В., Ко, Ф. К., и Лоренсин, К. Т. (2004). Биорезорбируемые системы на основе нановолокон для заживления ран и доставки лекарств: оптимизация параметров изготовления. J. Biomed. Матер. Res. B Прил. Биоматер. 70, 286–296. DOI: 10.1002 / jbm.b.30041

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Kenawy, E.-R., Bowlin, G.L., Mansfield, K., Layman, J., Simpson, D.G., Sanders, E.H., et al. (2002). Высвобождение гидрохлорида тетрациклина из электропряденого поли (этилен-со-винилацетат), поли (молочной кислоты) и смеси. J. Control. Выпускать. 81, 57–64. DOI: 10.1016 / S0168-3659 (02) 00041-X

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лэдд, М.Р., Ли, С. Дж., Стицель, Дж. Д., Атала, А., и Ю, Дж. Дж. (2011). Система двойных каркасов со-электроспрядом с потенциалом для тканевой инженерии соединения мышц и сухожилий. J. Biomater. 32, 1549–1559. DOI: 10.1016 / j.biomaterials.2010.10.038

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ли, С., Обендорф, С. К. (2007a). Использование электропряденого нановолоконного полотна для защиты текстильных материалов в качестве барьера для проникновения жидкости. Textile Res J. 77, 696–702. DOI: 10.1177/0040517507080284

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ли С. и Обендорф С. К. (2007b). Транспортные свойства слоистых тканевых систем на основе электропряденых нановолокон. Fibers Polym. 8, 501–506. DOI: 10.1007 / BF02875872

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Leung, W., Hung, C.-H., and Yuen, P.-T. (2010). Влияние скорости движения поверхности, плотности и толщины упаковки нановолокон на фильтрующие характеристики фильтров с нановолокнами, нанесенными на подложку. Разделение Purif. Technol. 71, 30–37. DOI: 10.1016 / j.seppur.2009.10.017

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ли, У.-Дж., Купер, Дж. А. Младший, Маук, Р. Л., и Туан, Р. С. (2006). Изготовление и характеристика шести волокнистых каркасов на основе электропряденого поли (А-гидроксиэфира) для тканевой инженерии. Acta Biomater. 2, 377–385. DOI: 10.1016 / j.actbio.2006.02.005

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лим, К.Т., Тан, Э. П. С. и Нг, С. Ю. (2008). Влияние кристаллической морфологии на свойства растяжения электропряденых полимерных нановолокон. заявл. Phys. Lett. 92: 141908. DOI: 10.1063 / 1.2857478

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ма, X., Лю, Дж., Ни, К., Мартин, Д. К., Чейз, Д. Б., и Рабольт, Дж. Ф. (2016). Влияние ширины коллекторного зазора на степень молекулярной ориентации в полимерных нановолокнах. J. Polym. Sci. B Polym. Phys. 54, 617–623.DOI: 10.1002 / polb.23944

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Мотидзуки М., Хирано М., Канмури Ю., Кудо К. и Токива Ю. (1995). Гидролиз поликапролактоновых волокон липазой: влияние степени вытяжки на ферментативную деградацию. J. Appl. Polym. Sci. 55, 289–296. DOI: 10.1002 / app.1995.070550212

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Мубяна К., Коппес Р. А., Ли К. Л., Купер Дж. А. и Корр Д. Т. (2016). Влияние толщины и соосности образца на материал и свойства разрушения матов из электропряденых нановолокон из поликапролактона. J. Biomed. Матер. Res. А. 104, 2794–2800. DOI: 10.1002 / jbm.a.35821

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Mun, C.H., Jung, Y., Kim, S.-H., Lee, S.-H., Kim, H.C., Kwon, I.K., et al. (2012). Трехмерное электропрядение поли (лактид-со-ε-капролактон) для сосудистых трансплантатов малого диаметра. Tissue Eng. А. 18, 1608–1616. DOI: 10.1089 / ten.tea.2011.0695

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Нараги, М., Chasiotis, I., Kahn, H., Wen, Y., and Dzenis, Y. (2007). Механическая деформация и разрушение нановолокон из электропряденого полиакрилонитрила в зависимости от скорости деформации. J. Appl. Phys. Lett. 91, 151901–151903. DOI: 10.1063 / 1.2795799

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Неппалли, Р., Марега, К., Мариго, А., Прасад Баджгай, М., Ким, Х. Ю., и Каузин, В. (2010). Поли (Е-капролактон), наполненный электропряденными нейлоновыми волокнами: модель для простого изготовления композитов. евро. Polym. J. 46, 968–976. DOI: 10.1016 / j.eurpolymj.2010.01.004

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Патанаик А., Анандживала Р. Д., Ренгасами Р. С., Гош А. и Пал Х. (2007). Нанотехнологии в волокнистых материалах — новая перспектива. Текстиль Prog . 39, 67–120. DOI: 10.1080 / 00405160701407176

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Поли, Х. М., Келли, Д. Дж., Попат, К. К., Трухильо, Н. А., Данн, Н. Дж., Маккарти, Х.O., et al. (2016). Механические свойства и клеточный ответ новых электропряденых нановолокон для тканевой инженерии связок: эффекты ориентации и геометрии. J. Mech. Behav. Биомед. Матер. 61, 258–270. DOI: 10.1016 / j.jmbbm.2016.03.022

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ренекер Д. Х., Ярин А., Фонг Х. и Кумбхонгсе С. (2000). Изгибная неустойчивость электрически заряженных жидких струй растворов полимеров при электроспиннинге. J. Appl. Phys. 87, 4531–4547. DOI: 10.1063 / 1.373532

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шредер-Гибсон, Х. Л., и Гибсон, П. У. (2006). Применение электропряденых нановолокон в современных и будущих материалах , Vol. 918. Серия симпозиумов ACS. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Оксфордского университета. DOI: 10.1021 / bk-2006-0918.ch009

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Шредер-Гибсон, Х. Л., Гибсон, П. У., Сенекал, К., Сеннетт, М., Walker, J., Yeomans, W., et al. (2002). Защитные текстильные материалы на основе электропряденых нановолокон. J. Adv. Матер. 34, 44–55.

    Google Scholar

    Shin, H.J., Lee, C.H., Cho, I.H., Kim, Y.-J., Lee, Y.-J., Kim, I.A., et al. (2006). Каркасы из нановолокон Electrospun PLGA для реконструкции суставного хряща: механическая стабильность, деградация и клеточные реакции при механической стимуляции in vitro . J. Biomater. Sci. 17, 103–119.DOI: 10.1163 / 156856206774879126

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Солиман, С., Сант, С., Никол, Дж. У., Хабири, М., Траверса, Э., Хадемхоссейни, А. (2011). Контроль пористости волокнистых каркасов путем регулирования диаметра волокна и плотности упаковки. J. Biomed. Матер. Res. А 96, 566–574. DOI: 10.1002 / jbm.a.33010

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сперлинг, Л. Э., Рейс, К.П., Поццобон, Л. Г., Жирарди, К. С., и Пранке, П. (2017). Влияние случайных и ориентированных электроспряденых фиброзных поли (молочно-гликолевая кислота) каркасов на нейронную дифференцировку эмбриональных стволовых клеток мыши. J. Biomed. Матер. Res. А 105, 1333–1345. DOI: 10.1002 / jbm.a.36012

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сан, К. Т., и Джин, З. Х. (2012). «Механика разрушения», в Глава 4 — Скорость высвобождения энергии, 1-е изд. , ред. К. Т. Сан, З.Х. Джин (Уолтем, Массачусетс: Academic Press), 77–103. DOI: 10.1016 / B978-0-12-385001-0.00004-3

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Терон, С. А., Зуссман, Э., Ярин, А. Л. (2004). Экспериментальное исследование определяющих параметров при электроформовании растворов полимеров. Полимер 45, 2017–2030 гг. DOI: 10.1016 / j.polymer.2004.01.024

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Van der Schueren, L., de Schoenmaker, B., Kalaoglu, Ö.И., и де Клерк, К. (2011). Альтернативная система растворителей для стационарного электропрядения поликапролактона. евро. Polym. J. 47, 1256–1263. DOI: 10.1016 / j.eurpolymj.2011.02.025

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Венугопал, Дж., Чжан, Ю. З., и Рамакришна, С. (2005). Изготовление модифицированных и функционализированных каркасов из нановолокон из поликапролактона для тканевой инженерии сосудов. Нанотехнологии 16, 2138–2142. DOI: 10.1088 / 0957-4484 / 16/10/028

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ван, Д., Ю, Дж., Дуань, Г., Лю, К., и Хоу, Х. (2020). Электролитические полиимидные нетканые материалы с улучшенными механическими и термическими свойствами за счет добавления следов пластификатора. J. Mater. Sci. 55, 5667–5679. DOI: 10.1007 / s10853-020-04402-2

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Вонг, С.-К., Баджи, А., Ленг, С. (2008). Влияние диаметра волокна на свойства при растяжении электропряденого поли (? -Капролактона). Полимер 49, 4713–4722. DOI: 10.1016 / j.polymer.2008.08.022

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Райт, Л. Д., Янг, Р. Т., Андрик, Т., и Фриман, Дж. У. (2010). Изготовление и механические характеристики 3D-каркасов из электропряденого волокна для тканевой инженерии. Биомед. Матер. 5: 055006. DOI: 10.1088 / 1748-6041 / 5/5/055006

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Xu, H., Jiang, S., Ding, C., Zhu, Y., Li, J., and Hou, H. (2017). Высокая прочность и высокая разрывная нагрузка одинарного электропряденого полиимидного микроволокна из водорастворимого прекурсора. Mater. Lett. 201, 82–84. DOI: 10.1016 / j.matlet.2017.05.019

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ян, Х., Цзян, С., Фанг, Х., Ху, X., Дуань, Г., и Хоу, Х. (2018). Молекулярная ориентация в ориентированных электропряденых полиимидных нановолокнах методом поляризованной спектроскопии Ft-Ir. Spectrochim. Acta A Mol. Biomol. Spectrosc. 200, 339–344. DOI: 10.1016 / j.saa.2018.04.045

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Чжан, Дж., Qi, H., Wang, H., Hu, P., Ou, L., Guo, S., Li, J., et al. (2006). Конструирование сосудистых трансплантатов с использованием генетически модифицированных мезенхимальных стволовых клеток костного мозга на полипропиленкарбонатном трансплантате. Артиф. Органы. 30, 898–905. DOI: 10.1111 / j.1525-1594.2006.00322.x

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Чжан, X., Томас, В., и Вохра, Ю. К. (2009). Биодеградация in vitro сконструированных трубчатых каркасов из электропряденых волокон из смеси белка и полигликоната. J. Biomed. Матер. Res. B Прил. Биоматер. 89, 135–147. DOI: 10.1002 / jbm.b.31196

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Цзун, X., Ран, С., Фанг, Д., Сяо, Б.С., и Чу, Б. (2003). Контроль структуры, морфологии и свойств нетканых мембран из электропряденого поли (гликолид-со-лактида) посредством обработки после вытяжки. Полимер 44, 4959–4967. DOI: 10.1016 / S0032-3861 (03) 00464-6

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    LUS Fiber | Интернет, телевидение и телефонная служба

    Новое определение скорости

    Когда мы говорим «быстро», нам, возможно, придется изменить это определение для вас.Такую скорость нельзя найти у других провайдеров в Лафайете. Представьте, что вы загружаете полнометражный художественный фильм всего за четыре минуты. Пока ваши соседи жалуются на бесконечное ожидание при загрузке файлов, вы будете наслаждаться просмотром фильма и есть попкорн.

    100% оптоволоконная сеть

    Быстрая, надежная и ваша — Оптоволокно в сотни раз быстрее, чем DSL, кабельные или беспроводные системы. В то время как наши конкуренты могут использовать частичную оптоволоконную систему, наша целиком состоит из оптоволокна, вплоть до вашего дома.Это означает отсутствие сжатия данных и отсутствие узких мест и замедлений, которые возникают, когда данные достигают устаревшей медной технологии, которую другие ребята используют для доставки сигнала в ваш дом.

    Задержка

    Практически нет с LUS Fiber — это термин, о котором вы, возможно, мало что слышали, но он очень важен для доставки ваших данных через Интернет. Задержка замедляет обработку информации через сеть и напрямую влияет на скорость вашего интернет-соединения.В других сетях задержки различаются, и все они намного выше, чем у нас. Благодаря низкой задержке LUS Fiber ваша онлайн-активность происходит практически в режиме реального времени, с немедленными действиями и временем реакции.

    Behemoth Bandwidth

    Не позволяйте этим тонким, как волосы, прядям стекловолокна вводить вас в заблуждение. LUS Fiber обеспечивает широчайшую широкополосную связь, которую только можно получить. Большие файлы, такие как фотографии внуков, приложения для дистанционного обучения или ваши любимые фильмы, могут засорить каналы более мелких сетей.Но наша огромная пропускная способность позволяет свободно передавать огромные объемы данных без сжатия. Поскольку мы требуем от наших технологий все больше и больше, будь то в развлекательных целях или для повышения производительности, полнофункциональная сеть, подобная нашей, является единственной инфраструктурой, готовой для обработки сложных приложений, доступных нам сейчас. И он готов максимально использовать технологии будущего, о которых мы даже не мечтали.

    Равная скорость загрузки и выгрузки

    Выберите из 3, 60, 100, 300 Мбит / с, 1 Гбит / с или даже 10 Гигабит в секунду как для загрузки, так и для загрузки файлов.Ни один другой местный провайдер не может предоставить вам полную полосу пропускания со сбалансированной скоростью загрузки и выгрузки.

    Effortless WiFi

    Подпишитесь на один из пакетов интернет-услуг LUS Fiber в сочетании с Fiber-Fast WiFi, и профессионально установите беспроводную домашнюю сеть. Включена установка до пяти устройств, чтобы обеспечить отличную производительность для всех видов деятельности вашей семьи. Подпишитесь на Fiber-Fast WiFi Plus и получите самый быстрый домашний Wi-Fi в Lafayette с помощью нашей интернет-службы Gig Connection.

    Одноранговая сеть, 1000 Мбит / с

    Когда вы общаетесь с другими клиентами LUS Fiber Internet, вы будете передавать файлы со скоростью 1000 Мбит / с *, выгружать и скачивать. Это еще одно исключительное преимущество LUS Fiber. * Интернет-клиенты со скоростью 3 Мбит / с получают одноранговую скорость 100 Мбит / с.

    Обмен огромными файлами в кратчайшие сроки

    Емкость 100% оптоволоконной сети означает «большой канал», который позволяет легко и быстро передавать огромные объемы данных. Итак, отправляйте фильмы, фотографии и другие требующие памяти файлы.Они появятся в мгновение ока.

    Nirvana для онлайн-геймера

    Невероятная пропускная способность, скорость и низкая задержка дают вам возможность победить своих онлайн-конкурентов.

    Отмеченная наградами система безопасности

    Free ZoneAlarm Security Suite, выбор редакции журнала для ПК.

    Гонка за гигабитным оптоволоконным кабелем

    Начиная с выпуска отчета «Гонка за гигабитным волокном» за 2018 год, мы по-прежнему с оптимизмом оцениваем темпы развертывания оптоволокна, а также темпы роста оптоволокна в мире.Сегодняшние развертывания по-прежнему играют ведущую роль в развертывании оптоволокна. Однако мы полагаем, что важность поставщиков оптоволоконных сетей с открытым доступом будет возрастать, особенно на таких важных рынках, как Италия, Германия, Великобритания и Саудовская Аравия. Крупномасштабные инвестиции со стороны организаций, не связанных с телекоммуникациями, таких как энергетические компании и инфраструктурные фонды, среди прочего, будут продолжать расширять покрытие волоконно-оптических линий на этих рынках. (Для получения дополнительной информации о разработках оптоволокна с открытым доступом, пожалуйста, обратитесь к другому нашему отчету по этой теме.)

    Все большее число традиционных операторов признают неизбежность отключения и демонтажа своих устаревших медных сетей, поскольку оптоволоконное покрытие становится повсеместным, в то время как затраты на обслуживание оптоволоконной сети намного превосходят затраты на обслуживание устаревшей фиксированной сети. Инициативы по отключению устаревших сетей были объявлены на нескольких рынках, и мы ожидаем вскоре увидеть результаты на более крупных рынках, таких как Испания, Франция или Швеция. Мы также видим, что регулирующие органы открывают для себя идею о том, что решения на основе оптоволокна могут в конечном итоге заменить регулируемые устаревшие сетевые продукты, что даст дополнительный импульс развертыванию оптоволокна с открытым доступом в некоторых регионах.

    Гигабитные тарифы стали обычным явлением на развитых рынках оптоволокна (в основном в Азии) и все чаще предлагаются клиентам по всему миру. Однако мультигигабитные скорости по-прежнему доступны только на нескольких рынках. Salt в Швейцарии — это пример поставщика, который использует свое предложение мультигигабитной сети с агрессивной ценой для дифференциации и изменения рынка оптоволокна, причем не только в качестве маркетингового инструмента. Мы ожидаем, что с развертыванием новых оптоволоконных сетей и усилением конкуренции на рынках широкополосной связи количество предложений с несколькими гигабитами будет продолжать расти.

    Примечания к этому отчету

    Этот отчет «Гонка за гигабитным волокном» представляет собой обновление 2020 года глобального исследования FTTH Артура Д. Литтла, опубликованного в 2010, 2013, 2016 и 2018 годах.

    В этом отчете, мы фокусируемся на том, как разные страны инвестируют в оптоволоконные сети следующего поколения с использованием FTTH / B. Этот отчет не претендует на полноту; Скорее, мы ориентируемся на ключевые рынки, где развертывание оптоволокна является актуальной темой. Мы оцениваем модели, используемые для инвестиций, и их истории успеха как с точки зрения развертывания, так и с точки зрения внедрения.Мы оцениваем, как оптоволокно, в свою очередь, способствует развертыванию и внедрению новых инновационных услуг и предложений высокоскоростной широкополосной связи. Когда мы используем термин «волокно» в этом отчете, мы имеем в виду FTTH / B.

    Мы признаем, что существуют и другие варианты, такие как FTTN / C с VDSL / векторизацией / G.fast, кабель HFC с DOCSIS 3.0 / 3.1 и технологии фиксированного мобильного беспроводного доступа (в частности, фиксированный беспроводной доступ 5G), которые также могут обеспечить высокую -скоростной сверхширокополосный. В разных странах есть разные технологии, которые уже обеспечивают высокоскоростной широкополосный доступ.Например, в США и некоторых европейских странах, таких как Австрия и Италия, телекоммуникационные компании развернули 5G FWA для обеспечения высокоскоростной широкополосной связи. В США и некоторых европейских странах, таких как Бельгия, кабельные операторы с DOCSIS 3.0 / 3.1 предоставляют высокоскоростной широкополосный доступ.

    No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *