Научиться плавать кролем самостоятельно: Как научиться правильно плавать кролем за неделю

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу,
   не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз

. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз

.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка ног”)

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
   
4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

• Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
• Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
• Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
  Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка рук”)

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками

1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

• Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
• Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Основная статья: Упражнения для кроля на суше Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

Как научиться плавать кролем самостоятельно

При пошаговом изучении техники кроля важно заострить внимание на основных правилах – руки и ноги движутся попеременно (в отличие от брасса с синхронными движениями). Обучение желательно начать с дыхания.

В плавании вольным стилем большинство профессиональных спортсменов предпочитают кроль.

Проигнорировав постановку правильного дыхания невозможно научиться уверенно плавать. Суть техники дыхания при кроле сводится к энергичному импульсивному вдоху и плавному поэтапному выдоху.

Начинающему пловцу необходимо довести до совершенства выполнение всего лишь одного дыхательного упражнения. Суть его в том, что человек становится у края воды, быстро и интенсивно вдыхает через рот, окунается в воду с головой, где неторопливо порционно выдыхает воздух через нос.

Для отработки движений ногами целесообразно использовать доску для плавания, надувной матрас. Руки нужно положить на поверхность предмета- помощника ладонями вниз и работать только ногами. Для вдоха голову нужно поднимать из воды, а выдох делать под водой.

Ноги плывущего двигаются по очереди вверх и вниз, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном суставе и голеностопе. Движение исходит не от колена, а от бедра. При нахождении одной ступни в максимально верхнем положении, а другой – в максимально нижнем, расстояние между ними не может превышать 40 см. Носки ног вытянуты и смотрят внутрь.

Ребенку желательно выбрать кроль, поскольку именно этот стиль обеспечивает естественное природное положение позвоночника.

Голова и тело человека во время плавания кролем расположены параллельно поверхности воды. Сохранение равновесия обеспечивают правильные движения верхними и нижними конечностями. Во время тренировки можно использовать вспомогательный предмет. За него стоит держаться одной вытянутой рукой. Для вдоха туловище и голову нужно поворачивать в противоположную сторону от руки, держащейся за учебный предмет.

Филигранная точность движений верхних конечностей обеспечивает высокую скорость при плавании кролем. Гребки выполняются поочередно протянутыми вперед руками.

Работа верхних конечностей делится на несколько стадий:

1. Захват. Рука направляется вниз, загребая воду и образуя угол примерно 140о, после чего суставы четко фиксируются.
2. Подтяжка – толчок. Рука в согнутом состоянии идет под корпусом плывущего. Плечевые, локтевые и кистевые суставы разгибаются толчковыми движениями. Это наиболее результативная стадия гребка.
3. Выброс руки из воды. Одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону рука выходит из воды постепенно: сначала локоть, затем кисть. Технически верное прохождение этой стадии позволяет быстро развить значительную скорость и сберечь силы.
4. Пронос. Идет синхронно с гребком другой рукой.
5. Ввод руки в воду. Выполняется энергично, конечность направлена одновременно вперед и вниз. После погружения в воду распрямляется.

Технику движения руками освоить сложнее всего, поэтому целесообразно начать тренироваться без воды, наклонившись вперед и тщательно прорабатывая все стадии гребка. Важно на суше научиться синхронизировать гребки обеими руками, не забывая при этом правильно дышать.

В воде отработать навыки можно, выполняя несложное упражнение: одна рука вытянута вперед, вторая выполняет гребок на фоне размеренных ударных движений ногами.

Принцип шестиударного кроля состоит в том, что движение вниз левой ноги идет одновременно с погружением в воду правой руки и, соответственно, наоборот.

Методику двухударного кроля имеет смысл пробовать пловцам, имеющим существенный опыт. Она отличается тем, что два гребка верхними конечностями соотносятся с двумя ударами ногами.

Эти методики используются для плавания на разные дистанции. Двухударный кроль, к примеру, на длинных дистанциях позволяет экономить силы, не уставать максимально долго. Если во время короткого заплыва нужна скорость, тогда больше подойдет шестиударный стиль,

Учиться плавать кролем можно в бассейне, любом открытом водоеме со стоячей водой или реке с небольшим течением.

Разворачиваться во время заплыва можно двумя способами. Во-первых, можно оттолкнуться верхними и нижними конечностями от бортика и одновременно развернуться. Маневр начинается с того, что одной вытянутой рукой пловец дотрагивается до бортика, затем сгибает ее. Второй рукой выполняется гребок, способствующий перемещению корпуса к стенке перед разворотом. Ногами, предварительно согнутыми в коленях, делается толчок. Разворот идет в направлении руки, выполняющей вспомогательные движения.

Во-вторых, можно кувыркнуться под водой. Способ достаточно сложный. После гребка пловец ныряет, колени прижимает к груди и выполняет кувырок под водой. В момент, когда голова будет направлена вверх, ноги вытягиваются и пружинисто отталкиваются от стенки бортика. В это время руки прижимаются к корпусу либо поднимаются вверх. Перевертываться вниз животом можно после толчка, во время движения под водой или уже над ней.

Техника выполнения заключается в плавании вверх лицом с попеременными гребками руками. Она проще классического кроля на животе, но немного несовершенна и имеет отличия: При плавании на спине не видно пространство по направлению движения, что мешает развить высокую скорость. Человека, не способного удержаться на воде, научить кролю на спине тяжело, поскольку здесь задействованы мышцы, не развитые у неподготовленных людей.

Людям, желающим освоить этот стиль самостоятельно, пригодятся несколько полезных советов. Желательно плыть, не напрягая шейные мышцы. Двигаться нужно плавно, легко, без натуги. Поворот головы для вдоха следует выполнять сразу в левую и правую стороны. Темп движения нижних конечностей под водой увеличивается постепенно. Плавая на груди, при выбросе руки вперед всем корпусом необходимо устремляться за плечом. Плавая на спине, бедра лучше держать ниже линии плеч примерно на 30о.

Перед занятиями по плаванию рекомендуется выполнять в зале разминку, позволяющую взбодрить мышцы и улучшить растяжку.

Типичными оплошностями при плавании кролем считаются:

• сгибание коленей во время движения настолько, что они видны из воды;
• туловище излишне наклоняется в стороны из-за глубоких гребков;
• нарушения техники дыхания, характеризующиеся задержкой выдоха, сбоями;
• голова отведена назад, хотя целесообразно направить ее к груди;
• гребки выполняются вытянутыми руками;
• неправильное положение тела в воде, напоминающее позу сидящего человека.

Самостоятельно, без помощи тренера научиться плавать кролем, улучшить и развить имеющиеся навыки вполне возможно. Важно освоить технику дыхания и движений на воде. Процесс плавания кролем не только подарит положительные эмоции, но и укрепит здоровье.

Как научиться плавать кролем ?

Техника плавания кролем

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

Полуцикл состоит из следующих фаз:
1 фаза – захват с выходом;
2 фаза – подтягивание с проносом;
3 фаза — отталкивание с захватом.

Дыхание в кроле. Первый полуцикл
1 фаза – начало вдоха;
2 фаза – окончание вдоха;
3 фаза – задержка дыхания;

Дыхание в кроле. Второй полуцикл
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха.

 

1 фаза – захват с выходом

 

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад.

Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх.

Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки.

Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза.

При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела.

В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

 

1

2

3

4

2 фаза – подтягивание с проносом

 

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде.

Ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды.

В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча.

Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя.

Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды.

Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены.

Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто.

Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела.

Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

 

3 фаза – отталкивание с захватом

 

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз. Тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз.

Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды.

Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко.

Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища.

Первый полуцикл завершен.

 

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука.

Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным инструктором, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

 

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как младенцы учатся ползать? • ОТ НОЛЯ ДО ТРИ

Сара Маклафлин и Дженнифер Новак

Многие родители хотят, чтобы их ребенок начал двигаться. Если вы торопитесь овладеть этим навыком, просто помните, что все дети развиваются в своем собственном темпе (а это будет означать больше защиты от ребенка, так зачем спешить?) К 9 месяцам большинство детей начинают ползать или двигаться в каком-то определенном темпе. способ. Они могут перекатиться, чтобы добраться до нового места, или ползти, круиз и / или встать.Процесс обучения ползанию — сложный. Вашему ребенку необходимо координировать многие части своего тела. На то, чтобы начать движение, может потребоваться некоторое время, и это нормально.

Младенцы в движении
Ползучесть: Младенцы толкаются на животе
Ползание: Младенцы передвигаются на четвереньках
Круиз: Младенцы тянутся стоя и перемещаются с места на место, держась за мебель

Если подтолкнуть ребенка к развитию навыков, к которым он еще не готов, это может иметь неприятные последствия и замедлить процесс обучения.Хотя нет необходимости заставлять ребенка ползать, вот несколько способов поддержки его подвижности:

• Дайте ребенку много времени на твердых поверхностях, например на полу. Если вы беспокоитесь о чистоте, положите одеяло. Кровати часто слишком мягкие, чтобы помочь ребенку развить мышцы и уравновесить, необходимые для подвижности. Кроме того, вы должны внимательно следить за ними, чтобы они не упали.
• Позвольте ребенку ходить босиком. Детская обувь выглядит мило, но младенцам нужны все мышцы ступней и пальцев ног, чтобы держаться за пол.
• Дайте вашему ребенку много времени на животик. На животе ваш ребенок развивает мышечную силу в его плечах, руках, спине и туловище (туловище), чтобы помочь ему научиться ползать.
• Поощряйте ребенка тянуться к интересующим его игрушкам и предметам и двигаться к ним. Разложите интересные предметы на небольшом расстоянии от малыша. Посмотрите, могут ли они подойти к этим объектам.
• Убедитесь, что у ребенка есть безопасное место, чтобы исследовать, где он может кататься, ползать и подтягиваться. Но следите за ними! Ваш ребенок может удивить вас быстротой движения и оказаться в неприятной ситуации.
• Положите ладони за стопы ребенка, когда он стоит на четвереньках. Это помогает им чувствовать себя стабильно. Это также дает им возможность «оттолкнуться», пока они учатся ползать.

Ваш ребенок найдет свой способ ползать. Поначалу они могут даже отступить и расстроиться, обнаружив, что идут в неправильном направлении. Они могут начать ползать на четвереньках или «армейским ползанием» на животе. Некоторые малыши «крабовые ползут» боком. Другие могут перескакивать на корточки.Нет неправильного способа ползать. На самом деле ползание не считается важной вехой, потому что некоторые дети пропускают его.

Ни один из этих способов обучения передвижению не лучше другого. Если у вас есть вопросы о физических навыках вашего ребенка, попросите врача вашего ребенка пройти обследование развития — но, скорее всего, все в порядке. Если ваш ребенок медленно становится подвижным, имейте в виду, что некоторые дети начинают ползать, ну, ну, ползать. Прежде чем вы это узнаете, вы будете гоняться за ними, просто пытаясь не отставать!

---

Учимся ползать | Беременность, рождение и младенчество

Ползание — важный навык для вашего ребенка, который является важной вехой в его развитии.Ваш ребенок будет ползать, когда будет готов, в своем неповторимом стиле. Вашему ребенку понравится эта вновь обретенная свобода, и он получит массу удовольствия, исследуя и открывая все, что находится в его поле зрения.

Младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 6 до 13 месяцев. Обычно они могут принять положение ползания на четвереньках в возрасте от 6 до 9 месяцев и, вероятно, будут кататься и ползать на животе, что называется «ползанием коммандос», примерно к 8 месяцам, хотя это варьируется.

Как развивается сканирование

Ползание — это новый навык, которому должен научиться ваш ребенок.Каждый новый навык, который развивает ваш ребенок, основывается на всех предыдущих навыках, которые он усвоил, причем каждый из них сложнее предыдущего.

Перед тем, как ползать, ваш ребенок был занят развитием таких навыков, как управление головой, движение рук, сидение с поддержкой и без нее, перекатывание спереди назад и назад вперед, а также удерживание собственного веса через руки и ноги.

Все эти вещи важны для развития их силы и способности начать ползать, а затем и ходить.

Ползание

Ваш ребенок, вероятно, будет ползать на четвереньках, но не все дети ползают одинаково, и это нормально. Вы можете заметить и другие стили ползания, такие как шарканье на животе «в стиле коммандос», скольжение по его заду («шарканье задницей») или ползание назад, а не вперед.

Что вы можете сделать

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться ползать:

• Проводите время вместе на животике. Время животика — это когда вы кладете ребенка ему на живот в рамках его повседневной игры.Это помогает укрепить и подготовить мышцы головы, шеи, спины и ног вашего ребенка к ползанию, когда он станет старше. Попробуйте проводить время на животе в разных местах, например, в помещении на коврике или на открытом воздухе на одеяле, и разговаривайте и пойте, пока делаете это. Всегда следите за ребенком, когда он находится в животике.
• Играйте вместе на полу — игра — это то, как ваш ребенок учится, а игры с вами — это развлечение для вашего ребенка. Использование движений во время игры, таких как перемещение предметов из стороны в сторону перед их лицом или перелистывание страниц книжки с картинками, может помочь развить физические навыки вашего ребенка.
• Поощряйте дотягивание — поместите любимый предмет или игрушку (или даже себя!) Вне досягаемости вашего ребенка, чтобы он дотянулся до него и начал двигаться. Достижение средней линии особенно полезно для развития моторики.
• Сделайте свой дом безопасным — уберите с пути любые препятствия (например, мебель), чтобы ваш ребенок мог ползать, не рискуя получить травму.
• Избегайте детских ходунков — они не помогают вашему ребенку ползать или двигаться и фактически могут замедлить его ползание.Они также приводят к тысячам травм ежегодно в Австралии.

Получение помощи

Не все дети ползают. Некоторые полностью пропускают стадию ползания. Но если вашему ребенку 12 месяцев и старше, и он не ползает, или если вас беспокоят какие-либо аспекты его развития, вы можете обратиться за советом к своему врачу или ребенку или семейной медсестре.

Веха ребенка: ползание и время его начала

Когда дети начинают ползать?

Большинство младенцев учатся ползать в возрасте от 6 до 12 месяцев.

Некоторые младенцы примерно в это время используют другой метод передвижения — например, шарканье ягодиц (рыскание по заду), скольжение на животе или перекатывание по комнате. Другие не ползают и сразу переходят к подтягиванию, стоянию, прогулке (ходьба с мебелью) и ходьбе.

Почему так важно сканирование?

Традиционное ползание на руках и коленях имеет решающее значение для развития двусторонней координации, которая помогает поддерживать неврологическое развитие, важное для последующего чтения и письма.Кроме того, ощущение того, что руки и колени упираются в землю, обеспечивает существенное осознание «тела в космосе». И это укрепляет плечи, что поддерживает другие мелкие моторные навыки, такие как самостоятельное кормление, одевание и удерживание мелка или карандаша.

Ползание также изменяет положение головы относительно силы тяжести, что помогает развивать баланс и координацию, визуальное развитие восприятия глубины и зрительно-моторную координацию.

Как дети учатся ползать

Ваш ребенок, скорее всего, начнет ползать вскоре после того, как сможет нормально сидеть без поддержки (вероятно, к тому времени, когда ему исполнится 8 месяцев).После этого он может поднять голову, чтобы осмотреться, а его рука, нога и мышцы спины достаточно сильны, чтобы не дать ему упасть на пол, когда он встает на четвереньки.

Через пару месяцев ваш ребенок постепенно научится уверенно переходить из положения сидя в положение на четвереньках, и вскоре он поймет, что может раскачиваться вперед и назад, когда его конечности прямые, а туловище параллельно полу. . Где-то через 9 или 10 месяцев он поймет, что отталкивание коленями дает ему необходимый импульс, чтобы стать мобильным.По мере того, как он приобретает навыки, он научится переходить из положения ползания обратно в положение сидя.

Он также овладеет продвинутой техникой, которую педиатр Уильям Сирс называет «перекрестным ползанием» — перемещение одной руки и противоположной ноги вместе, когда он движется вперед, вместо того, чтобы использовать руку и ногу с одной стороны. После этого практика доводит вас до совершенства. Поищите, чтобы он стал действительно компетентным сканером к тому времени, когда ему исполнится год.

Как помочь малышу ползать

• Время живота. С самого начала, задолго до того, как ваш ребенок будет готов ползать, дайте ему достаточно времени для животика. Если положить ребенка на животик и поиграть с ним несколько минут несколько раз в день, пока он бодрствует и бодрствует, это поможет развить мышцы, необходимые для ползания. Время живота также может предотвратить образование плоского пятна на голове, что иногда случается, когда младенцы проводят много времени на спине.
• Стимулы к переезду. Лучший способ поощрить ползание — например, тянуться и хватать — это ставить игрушки и другие желаемые предметы (даже себя) вне досягаемости вашего ребенка.Американская академия педиатрии (AAP) также предлагает использовать подушки, ящики и диванные подушки, чтобы создать для него полосы препятствий, на которых ему нужно будет преодолевать препятствия. Это поможет повысить его уверенность, скорость и ловкость. Только не оставляйте его одного — если он застрянет под подушкой или коробкой, он испугается и может задохнуться.
• Защита от младенцев. Ползающий младенец может навлечь на себя много неприятностей. Убедитесь, что ваш дом защищен от детей, с особым вниманием к лестничным воротам. Ваш ребенок будет тянуться к лестнице, но это может быть опасно, поэтому держите его под запретом, пока он действительно не научится ходить (обычно примерно к 18 месяцам).Даже в этом случае внимательно наблюдайте за ним. А пока, предлагает AAP, создайте пару тренировочных шагов с пеноблоками или прочными картонными коробками, обтянутыми тканью.

Кстати, вкладывать деньги в обувь пока необязательно. Вашему ребенку не нужно будет регулярно носить обувь, пока он не научится ходить.

Что делать, если малыш не ползает

Младенцы развивают навыки, используя разные методы и разное расписание. Но если ваш ребенок не проявил интереса к ползанию, понял, как двигать руками и ногами вместе в скоординированных движениях, или научился использовать обе руки и обе ноги одинаково к тому времени, когда ей исполнится год, поднимите этот вопрос на следующий визит к врачу.Имейте в виду, что недоношенные дети могут достичь этой и других вех на несколько месяцев позже своих сверстников.

После того, как ваш ребенок ползет — что дальше?

После того, как ваш ребенок научится ползать, единственное, что стоит между ним и полной подвижностью, — это научиться ходить. С этой целью она скоро начнет подтягиваться ко всему, до чего сможет дотянуться, будь то журнальный столик или бабушка-нога.

Как только она научится балансировать на ногах, она будет готова самостоятельно стоять и путешествовать, держась за мебель.Тогда это просто вопрос времени, когда она начнет ходить, бегать, прыгать и прыгать.

Куда идти дальше

Забегая вперед: основные этапы развития малышей

Будьте готовы к другим этапам развития ребенка

Когда младенцы ползают? 7 советов по стимулированию сканирования

Когда младенцы становятся подвижными и начинают исследовать окружающий мир, ползание становится увлекательным первым этапом.

Это волнующее и тревожное время для родителей.

По мере того, как ваш ребенок отдаляется от вас, открывается целый новый мир обучения, но есть и некоторые новые опасности.

Поэтому неудивительно, что многие родители стремятся найти ответ на вопрос: «Когда младенцы ползают?»

Мудрые родители захотят поддержать этот важный этап в развитии моторики своего ребенка. Им также необходимо знать, как соблюдать меры безопасности, когда начинается стадия ползания.

Когда младенцы ползают? Читай дальше что бы узнать.

Когда младенцы ползают?

Большинство младенцев встают на четвереньки и начинают учиться ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев.

Каждый ребенок уникален. Существует множество нормальных значений времени сканирования.

Также существует множество стилей сканирования, например:

• Медвежий ползание
• Ползание на одной ноге или на боку
• Делаем нижнюю часть
• Прокатка.

Это все варианты, которые младенцы могут использовать для передвижения по полу, когда учатся ползать.

Младенцы даже сначала ползут животом назад, прежде чем они поймут, как идти вперед.

Хотя все эти различные методы являются нормальными, в какой-то момент большинство младенцев все же проходят два основных этапа ползания:

• Ползание на животе
• Ползание по рукам и коленям

Эти движения укрепляют определенные мышцы и подготавливают тело и мозг к более продвинутому развитию моторики.

Ползание по животу или «ползание коммандос» укрепляет мышцы, которые помогают младенцам самостоятельно садиться и выходить из положения сидя.

Как только эти мышцы станут достаточно сильными, младенцы начнут проводить время на руках и коленях, раскачиваясь взад и вперед.

Далее идет ползание на руках и коленях.

Ребенок движется по схеме «крест-накрест», когда рука с одной стороны тянется вперед, а противоположное колено движется одновременно.

Движение конечностей противоположных сторон — важная часть двигательного развития. Это также стимулирует развитие мозга, поскольку две стороны или полушария мозга работают вместе.

Эта координация рук и ног подготавливает тело ребенка к ходьбе, потому что:

• Вращает позвоночник при боковом движении рук и ног
• Укрепляет мышцы поясницы
• Готовит лодыжки к движениям при ходьбе
• Подготовка тазобедренных суставов
• Помогает с зрительно-моторной координацией.

Время, затрачиваемое на каждую стадию, может варьироваться и зависит от того, как рано рождаются дети.

Если дети рано учатся ползать, они, как правило, ползут дольше.

Некоторые дети, кажется, учатся ползать за ночь, но для большинства это требует некоторой практики.

Вы можете ожидать, что ваша малышка научится ползать к своему первому дню рождения.

Могут ли дети пропустить стадию ползания?

Если младенцы проходят стадии быстро, может показаться, что они вообще пропустили стадию ползания.

Некоторые младенцы не ползут и сразу начинают подтягиваться, вставать, путешествовать и ходить.

Это чаще встречается, если у детей мало времени на животик.

Если вы когда-либо беспокоитесь о том, что ваш ребенок не достигает этапов развития, обратитесь к своему врачу.

Как мой ребенок научится ползать?

Ваш ребенок научится ползать естественным образом, поскольку он разовьет силу и координацию, чтобы стать подвижным.

Одно небольшое исследование показало, что дети, рожденные зимой, начинают ползать раньше, чем дети, рожденные летом.

В чем может быть причина?

Исследователи сказали:

«Сезон влияет на восприятие младенцев разными способами, включая слои одежды, которые они носят, возможности, которые младенцы проводят на полу на животе, а также часы активности и дневной свет.Осведомленность о сезонном эффекте важна, чтобы родители давали своим детям возможность двигаться и развиваться зимой ».

Вашему ребенку сначала нужно научиться сидеть

Во-первых, вашему малышу нужно будет научиться сидеть без посторонней помощи. Ползание на животе развивается одновременно с этим навыком или сразу после него.

Младенцам нужна сила мышц, чтобы оставаться в вертикальном положении, и способность переходить в сидячее положение из живота и наоборот.

Тогда они обнаружат, что могут стоять на четвереньках и раскачиваться взад и вперед.

В какой-то момент они оттолкнутся от колен и станут подвижными.

Как только дети начнут двигаться, им может потребоваться несколько недель, чтобы отточить свой стиль ползания. Они постепенно учатся двигать каждой своей конечностью, где и когда они хотят.

7 советов, которые помогут вашему ребенку начать ползать

Прежде чем малыши начнут ползать, им сначала нужно нарастить мышечную силу.

С 1994 года эксперты в области здравоохранения, такие как Американская академия педиатрии, посоветовали родителям укладывать детей спать на спине, а не на животике.Это сделано для снижения уровня синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Несмотря на то, что это было очень эффективно, некоторые эксперты полагают, что благодаря ему некоторые дети позже достигли вех в физическом развитии.

Тратя меньше времени на животик, некоторым младенцам требуется больше времени, чтобы развить силу, чтобы держать свое тело и начать ползать.

Есть несколько способов поддержать ребенка, когда он начинает ползать.

Вот 7 наших лучших советов:

# 1: Время живота

Проводить время на животике важно, чтобы помочь вашему ребенку развить силу, чтобы двигать своим телом и держаться на ногах.

Если ваш ребенок плачет, когда вы кладете его животиком на пол, попробуйте вместо этого уложить его себе на живот.

Таким образом, она сможет видеть вас и чувствовать себя в безопасности, но при этом будет тренировать свои мускулы.

Каждый раз, когда она поднимает голову, чтобы посмотреть на вас, она выполняет мини-тренировку.

Узнайте больше о том, как проводить время с животиком и как развлечься для вашего ребенка, здесь.

# 2: Носите ребенка

Может показаться, что носить с собой — не самый эффективный способ нарастить мышечную массу.

Но это прекрасное интерактивное занятие может помочь вашему ребенку подготовиться к ползанию.

Когда младенцы шаркают, чтобы изменить положение в бинтах и ​​повязках, они укрепляют свои мускулы.

Когда младенцы вынимают голову из строп, чтобы посмотреть, что происходит, у них увеличивается сила мышц шеи.

Поддержка хорошего развития мышц — только одно из преимуществ ношения ребенка.

# 3: Развлекайся

Если ваш ребенок отдыхает на игровом коврике, развлекая его игрушками, он будет счастлив.

Висящие перед ней игрушки, пение и прижимание лица к ее лицу — все это отличные способы сделать вашего ребенка счастливым, когда он будет отдыхать на животе.

# 4: Движущиеся игрушки

Пара движущихся игрушек может побудить вашего ребенка начать ползать.

Поезда, машины и мячи — отличные игрушки, которые могут выкатываться вне досягаемости ребенка, когда он играет с ними.

Ее желание этих движущихся игрушек может помочь вашему малышу ползать.

# 5: Сроки

Постарайтесь ограничить время, которое ваш ребенок проводит в автокресле, детской коляске или шезлонге.

Младенцам нужно время, чтобы двигаться и исследовать, чтобы овладеть новыми навыками, поэтому дайте им свободу делать это.

# 6: Используйте туннель

На рынке много игровых туннелей и палаток.

Если хотите, встаньте на четвереньки и поиграйте в пикабу или бегите за малышкой, чтобы подбодрить ее.

Ползание имеет много преимуществ для развития мозга и физической координации и у взрослых.

Присоединяйтесь к этим занятиям со своим малышом. Это беспроигрышная ситуация!

# 7: Не волнуйтесь!

Хотя вы, возможно, отчаянно хотите увидеть, как ваш ребенок делает первые несколько шаркающих движений по полу к свободе, постарайтесь не зацикливаться на этом.

Не сравнивайте ее с другими младенцами и не заставляйте малыша ползать, когда он еще не готов.

Просто подождите, получайте удовольствие и поддержите ее, пока она разовьет этот новый захватывающий навык.

Мой ребенок ползет! Что теперь?

Теперь, когда ваш ребенок находится в движении (или, в идеале, незадолго до этого), вам нужно подумать о защите вашего дома от детей.

Один из лучших способов сделать это — стать на четвереньки и ползать вокруг себя.

Что вы видите опасного для ребенка?

Свисающие провода, острые углы и дверцы шкафов — все, на что вам следует обратить внимание.

Если у вашего ребенка есть доступ к вашей лестнице, установите калитку безопасности сейчас, чтобы предотвратить опасность для него позже.

Обеспечение безопасности вашего дома означает, что вы можете позволить вашему ребенку исследовать окружающую его среду (под присмотром).

Теперь, когда в доме есть маленький искатель приключений, нужно строго следить за чистотой полов.

Помните, младенцы берут в рот все, что угодно. Сюда входят пищевые крошки, камешки и мелочь из-под дивана.

Проверьте, есть ли доступ к удлинителям и розеткам. Вы можете купить заглушки для вилок и приспособления для организации и закрытия электрических шнуров.

Начните думать о следующем этапе, когда ваш ребенок будет подтягиваться, используя столики и полки. Он может быстро последовать за стадией ползания.

Убедитесь, что полки и мебель надежно прикреплены к стене и не опрокинутся на ребенка, если она за них потянет.

Столики с острыми углами, возможно, придется снять или установить угловые амортизаторы.

Посмотрите, что у вас на низких полках и до чего может дотянуться любопытный малыш. По мере того, как ваш ребенок растет и становится более подвижным, вам придется перемещать хрупкие или удушающие предметы все выше и выше.

Когда беспокоиться, если ребенок не ползает

Помните, младенцы следуют собственному графику.

Если вы даете ребенку возможность развить эти навыки, он выяснит, как добраться из пункта А в пункт Б в удобное для него время.

Она может сделать это раньше, позже или одновременно с другими младенцами.

Вам следует связаться с вашим лечащим врачом, если:

• Ваш ребенок не стал подвижным (ползать, шаркать или кататься) к 10–12 месяцам
• Ваш ребенок двигается только одной стороной тела (например, волочится одной рукой)
• Что-то не так.

Когда младенцы ползают? Педиатры ответят на все вопросы о ползании вашего ребенка

Трудно придумать более культовый образ ребенка, чем очаровательный ребенок, ползающий по полу с идеально скоординированными руками и ногами в погоне за игрушкой или семейной собакой.Реальность такова, что ползание может принимать разные формы, и некоторые дети даже вообще пропускают этот этап, возможно, предпочитая сразу подтягиваться и путешествовать. Вот все, что вам нужно знать об этом захватывающем этапе новообретенной мобильности.

Когда дети начинают ползать?

Хотя средний возраст начала ползания составляет девять месяцев, Джони Редлих, врач-терапевт из Kid PT в Сомервилле, штат Нью-Джерси, говорит, что существует большой разброс, который считается приемлемым с точки зрения развития.

«Как и все, что связано с младенцами, существует огромный диапазон, поэтому, как правило, между 8 и 10 месяцами мы хотим, чтобы дети каким-то образом двигались, будь то классическое ползание на четвереньках или какие-то его вариации, например, армия. ползают на животе », — говорит она.Но прежде чем ребенок научится ползать, ему нужно будет освоить важный этап: сидение без поддержки.

Никогда не пропустите историю о воспитании детей с информационным бюллетенем TODAY Parenting! Подпишите здесь.

«По мере того, как младенцы привыкают сидеть, они могут наклоняться вперед, чтобы достать игрушку, что, естественно, приводит к тому, что они оказываются на четвереньках, поэтому они могут как бы раскачиваться взад и вперед, и это часто приводит к тому, что мы думаем. «ползанием», — говорит Кэтрин Уоркман, доктор медицинских наук, педиатр по вопросам развития в детской больнице Хассенфельда в Нью-Йоркском университете в Лангоне.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Как ползание влияет на развитие ребенка?

Ползание олицетворяет свободу больше всего, — говорит Редлих.

«С когнитивной точки зрения мобильность — это огромная вещь. Обычно это первый раз, когда они начинают активно исследовать свое окружение, а не кому-то приходится переносить их из точки А в точку Б», — говорит Редлих.

Они также начинают «обретать чувство независимости от своих родителей или опекунов, поскольку они отдаляются от них, а затем возвращаются», — добавляет Уоркман.

Но, по мнению Редлиха и Уоркмана, ребенок также получает много преимуществ для развития, когда он перемещается по полу.

«Когда руки несут вес, развиваются изгибы кистей, что в дальнейшем помогает с почерком и мелкой моторикой, а стабильность плеч, возникающая в результате толчков, — еще одна важная проблема», — говорит Редлих.

Ползание также помогает развить навыки зрения и дает младенцам важную «проприоцептивную информацию», которую Уоркман объясняет обратной связью, передаваемой суставам и мышцам — в данном случае — контакту между полом и руками или коленями.«Это помогает им развить пространственное осознание или ощущение того, где находится их тело в пространстве», — говорит она.

Наконец, ползание помогает развить «стабильность корпуса и координацию, потому что вы одновременно используете противоположную руку и ногу, и это связано с большим ритмом и синхронизацией», — говорит Редлих.

Как помочь ребенку начать ползать?

И Уоркман, и Редлих подчеркнули, что много времени на полу, особенно на животе, — это самое важное, что родители могут сделать, чтобы побудить детей ползать.

«Младенцы должны двигаться против силы тяжести и видеть методом проб и ошибок, когда я беру эту игрушку, что происходит? Часто они начинают двигаться по счастливой случайности, как будто они наклоняются в одну сторону, чтобы получить что-то, и они перевернуться. Если у них нет такой возможности, эти счастливые несчастные случаи не могут произойти », — говорит Редлих.

Некоторые младенцы ненавидят, когда их кладут на живот, но Воркман говорит, что вы можете облегчить это, начав «время на живот», как только вернетесь домой из больницы. «Каждый раз, когда вы меняете подгузники, кладите их им на животик на несколько минут, чтобы они, когда они очень молоды, к этому привыкли», — говорит она.

Когда ребенок окажется на полу, поощряйте его двигаться, кладя игрушки немного вне досягаемости. «Как родителям, иметь терпение позволить им пройти этот процесс проб и ошибок и не вмешиваться, может быть очень сложно, и иногда даже мне приходится сидеть самостоятельно, но это о том, чтобы помочь им развить эту настойчивость с самого начала, типа, позвольте мне попробовать еще раз и посмотреть, сработает ли это », — говорит Редлих. Родители также должны быть готовы сами принять участие в акции. «Если ребенок сопротивляется времени на животик, попробуйте спуститься с ним на пол и провести некоторое время лицом к лицу», — говорит Уоркман.

Какие бывают типы сканирования?

Есть несколько различных типов ползания, как описал Уоркман: ​​

• Коммандос или армейское ползание: Малыш тащит свое тело, и живот соприкасается с полом.
• Медвежье ползание: ребенок держит руки и ноги прямо.
• Крабовое ползание: ребенок двигается, подставив под себя одну или обе ноги.
• Подседельный штырь: ребенок руками толкается по полу, сидя прямо на ягодицах.

Стоит ли мне тревожиться, если мой ребенок перестает ползать?

Некоторые дети либо бегают на заднице, либо сразу же начинают подтягиваться, стоять, путешествовать и ходить.Родители не должны нервничать, если их ребенок хорошо развивается в других сферах.

«Мы смотрим на картину в целом и думаем о том, как идут дела у других», — говорит Редлих. «Вы можете поощрять ползание по туннелям и игру в игры по выгулу животных или занятия по изучению движений, чтобы они по-прежнему получали сенсорные и укрепляющие компоненты», — говорит она.

Каковы признаки задержки развития?

Несмотря на то, что существует широкий диапазон нормальных показателей для всех стадий развития ребенка, есть определенные вещи, которые могут указывать на низкий мышечный тонус, проблемы с координацией или другие задержки в развитии, которым может помочь направление к физиотерапевту или эрготерапевту.Например, терапевтов и врачей не слишком беспокоит, если ребенок ползет асимметрично, но они все равно хотят видеть одинаковую силу и мышечный тонус с обеих сторон тела.

«Мы действительно беспокоимся об асимметрии, только если видим ее в других положениях, например, когда они переходят из положения сидя в положение на животе, или если они держат игрушки, если они не используют обе руки одинаково», — говорит Редлих. .

К девяти месяцам ваш ребенок, по словам Уоркмана, также должен «сидеть или хорошо к нему приближаться.«И даже если они не освоили классическое ползание, Уоркман хочет видеть, как младенцы« взаимодействуют с окружающей их средой, прилагают некоторые усилия, чтобы взаимодействовать с окружающими их игрушками, и пытаются передвигаться и добираться до вещей ».

Основные этапы развития: ползание — BabyCentre UK

Скорее всего, ползание — это первый способ, которым ваш ребенок начнет двигаться. Они могут начать с шарканья на животе — также называемого ползанием коммандос!

Скоро ваш ребенок научится балансировать на четвереньках.Из этого положения они могут отталкиваться коленями, чтобы двигаться вперед и назад. Они мгновенно обойдут ваш дом.

Когда младенцы ползают?

Ваш ребенок может начать учиться ползать примерно с шести месяцев, а большинство детей начинают двигаться к девяти месяцам (NHS 2016a). К своему первому дню рождения они, вероятно, будут хорошо ползать и исследовать свое окружение (Sheridan 2014).

Каждый ребенок уникален, и все они развиваются по-разному.Не все дети следуют одному и тому же образцу сидения, ползания и затем ходьбы (Sheridan 2014). Некоторые младенцы никогда не ползают и вместо этого передвигаются, шаркая дном. Другие младенцы сразу начинают подтягиваться, вставать и ходить (NHS, 2016). Важно мобильность, а не то, как это делает ваш ребенок.

Как мой ребенок научится ползать?

От шести месяцев до семи месяцев

Ваш ребенок научится ползать после того, как проведет время на животе, чтобы укрепить мышцы рук и плеч (Sheridan 2014).К шести месяцам они уже смогут делать мини-отжимания. Они лягут на живот и приподнимают голову и грудь, опираясь на руки.

Затем ваш ребенок может начать двигаться, ползая коммандос, подтягивая себя на животе с помощью предплечий. Затем они могут встать на четвереньки и покачиваться вперед и назад с прямыми руками и телом параллельно полу.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится семь месяцев, он сможет нормально сидеть без поддержки (Sheridan 2014).Затем они могут попытаться перейти из положения сидя на четвереньки. Мышцы рук, ног и спины должны быть достаточно сильными, чтобы держать их на четвереньках.

Поощряйте физическую активность вашего ребенка

Дополнительные советы в нашем видео о том, как побудить вашего ребенка сидеть и ползать Другие детские видео От восьми месяцев до 10 месяцев Ваш ребенок поймет, что отталкивание коленями дает ему толчок, необходимый для движения. Сначала они могут отступить, прежде чем научатся двигаться вперед, удаляясь от игрушки, на которую они положили глаз (NHS 2016a).Постепенно они научатся переходить из положения ползания обратно в положение сидя.

Ваш ребенок также может научиться ползать поперек, чтобы двигаться вперед. Здесь они вместе двигают одной рукой и противоположной ногой.

Пока они учились ползать, ваш ребенок тоже тренировался стоять и подтягиваться. Примерно с девяти месяцев они могли стоять несколько секунд с опорой, а затем упасть назад, ударившись (Sheridan 2014).

Один год

Практика ведет к совершенству, и ваш ребенок, вероятно, будет уверенно ползать к тому времени, когда ему исполнится год (Sheridan 2014).Они с радостью справятся с любой задачей, в том числе с лестницей. Они также могут «ходить по медвежонку», когда ползают на руках и ногах, приподняв зад вверху.

Как я могу поощрить моего ребенка ползать?

Вы можете помочь своему ребенку ползать, побуждая его проводить время на животике (AOTA 2013).

Начните с одной-двух минут на животик, а затем постепенно увеличивайте его. Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок полностью проснулся и был начеку, когда вы проводите время на животике, и никогда не оставляйте его одного, пока он лежит на животике (AAP 2017a).

Вы можете положить ребенка на животик вскоре после его рождения (AAP 2017a). Для начала, вы можете дать им возможность отдохнуть животиком в ваших руках, а не на полу. Попробуйте уложить ребенка на предплечье лицом вниз, хорошо поддерживая его голову (APCP 2016). Вы также можете попробовать положить их себе на грудь, пока вы лежите, или поддержать их на плече, пока они смотрят поверх (APCP 2016).

Когда вашему ребенку исполнится от трех до четырех месяцев, начните проводить больше времени с животом на полу.Поощряйте их подтягиваться на руках, так как это усиливает мышцы, необходимые для ползания (NHS 2017). Помещение любимой игрушки вне досягаемости перед ними или в полукруге вокруг них — хороший способ мотивировать их двигаться и дотягиваться (AAP 2017a).

Как только ваш ребенок начнет ползать, позвольте ему ползать по полу сколько угодно. Они будут полны энергии и стремятся исследовать. Ползание — хорошее упражнение, которое может немного утомить их перед сном (NHS 2017)!

Вы можете развлечься, создав полосу препятствий вокруг гостиной, чтобы ваш ребенок мог вести переговоры.Попробуйте использовать подушки, ящики и диванные подушки. Это поможет повысить их уверенность, скорость и ловкость. Всегда оставайтесь с малышом, если он попадет в затруднительное положение.

Как обезопасить ползающего ребенка?

Ползучий ребенок может навлечь на себя много неприятностей. Убедитесь, что ваш дом защищен от детей, и поставьте лестничные ворота вверху и внизу лестницы (NHS 2016b).

Ваш ребенок будет тянуться к лестнице, как исследователь горы Эверест, но, несмотря на свою привлекательность, лестница может быть опасной.Лучше держать их под запретом, пока ваш ребенок не начнет хорошо ходить. Даже в этом случае всегда наблюдайте за ними, когда они поднимаются по лестнице.

Также неплохо отодвинуть низкую мебель от окон, чтобы ваш ребенок не мог использовать ее, чтобы вылезти из нее (NHS 2016b). Держите окна закрытыми и запертыми или держите на них защелки, которые не позволяют им широко открываться (NHS 2016b).

Убедитесь, что в детской кроватке нет незакрепленных постельных принадлежностей, подушек или игрушек. Они не только увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (Lullaby Trust nd), но и, когда ваш ребенок начинает ползать, он может попытаться использовать их, чтобы вылезти из своей кроватки (NHS 2016b).

Что будет дальше, когда мой ребенок научится ползать?

Теперь, когда у них было много практики ползания, они будут работать над тем, чтобы встать в вертикальное положение и научиться ходить. Они будут подтягиваться ко всему, до чего могут дотянуться, будь то журнальный столик или ваша нога.

Как только ваш ребенок научится балансировать на ногах, он будет готов самостоятельно стоять и путешествовать. Крейсерская поездка — это когда ваш ребенок будет двигаться в вертикальном положении, держась за мебель (Sheridan 2014).Как только ваш ребенок овладеет искусством плавания, это лишь вопрос времени, когда он начнет ходить, бегать, прыгать и прыгать.

Нужно ли моему ребенку носить обувь?

Вам пока не нужно вкладывать средства в обувь для малыша. Им не понадобится первая обувь, пока они не начнут уверенно ходить и регулярно выходить на улицу (NHS 2015).

Позвольте вашему ребенку ходить по дому босиком, а обувь держите только на улице (NHS 2015). Ходьба босиком может помочь укрепить свод стопы и мышцы ног.Вашему ребенку также может быть легче балансировать, когда его ступни могут свободно чувствовать различные текстуры, по которым он идет.

Моему малышу 11 месяцев, а он еще не ползет. Я должен беспокоиться?

Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие. Некоторые младенцы никогда не ползают. Они шаркают дном и затем ходят или сразу переходят к стоянию и ходьбе (Sheridan 2014).

Если вашему ребенку исполнилось 18 месяцев, и он еще не ходит, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой (CDC 2018).Если ваш ребенок родился рано (до 37 недель), имейте в виду, что он может достичь этого и других этапов позже, чем большинство младенцев (AAP 2017b).

Узнайте, когда ваш ребенок может достичь следующих физических вех:

Последний раз отзыв: май 2021 г.

Список литературы

AAP. 2017a. Снова спать, животик играть. Американская академия педиатрии. www.aap.org [по состоянию на июнь 2018 г.]

AAP 2017b. вехи Preemie. Американская академия педиатрии. www.aap.org [по состоянию на июнь 2018 г.]

AOTA. 2013. Составьте распорядок дня на животике, чтобы ускорить развитие вашего ребенка. Американская ассоциация профессиональной терапии. www.aota.org [по состоянию на июнь 2018 г.]

APCP. 2016. Tummy time: Животик, чтобы играть каждый день. Ассоциация детских дипломированных физиотерапевтов. apcp.csp.org.uk [по состоянию на июнь 2018 г.]

CDC. 2018. Если вас это беспокоит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov [по состоянию на июнь 2018 г.]

Harding M.2014. Задержка ходьбы. Пациент. www.patient.info [Доступ в июне 2018 г.]

Lullaby Trust. nd. Прозрачная детская кроватка — более безопасная кроватка. Колыбельная доверие, совет по безопасному сну. www.lullabytrust.org.uk [Проверено в июле 2019 г.]

NHS. 2015. Проблемы ног и стоп у детей. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2018 г.]

NHS. 2016a. От рождения до пяти сроков разработки. NHS Choices, Tools. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2018 г.]

NHS.2016b. Безопасность малышей и малышей. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2018 г.]

NHS. 2017. Сохранение активности детей. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Доступ в июне 2014 г.]

Шеридан М. 2014. От рождения до пяти лет: прогресс в развитии детей. Лондон: Рутледж

Как помочь ребенку ползать и творческие модели ползания, которые мы видим в терапии

Узнайте, как помочь ребенку ползать, и ознакомьтесь с некоторыми из наиболее распространенных альтернативных моделей ползания, которые мы видели в нашей терапевтической практике.

Ползание на четвереньках — один из первых эффективных способов транспортировки ребенка. Конечно, , катящийся на ролике , может доставить вашего малыша из одного места в другое, но ползание может помочь ему погнать вас из кухни в ванную за считанные секунды! Младенцы часто учатся ползать в возрасте 6-9 месяцев, и многие профессионалы считают ползание одним из наиболее важных этапов развития. Читайте дальше, чтобы узнать, как помочь ребенку ползать, и узнать больше об альтернативных формах «ползания».

Почему важно сканировать…

Ползание является основой многих важных частей развития, включая: двустороннюю координацию (использование обеих сторон тела вместе для выполнения задачи), интеграцию примитивных рефлексов , двигательное планирование, координацию рук и глаз, силы ядра , взаимные движения рук и ног, сила рук, равновесие и многое другое! И это навык, который подготовит тело вашего ребенка к стоя и ходьбе , лазанию и бегу!

Младенцы учатся ползать в своем собственном темпе.Некоторые удовлетворяют свою потребность в исследованиях и чрезвычайно настойчивы в обучении этому навыку на раннем этапе, в то время как другие вполне довольны тем, что лежат на спине и наблюдают, как мир идет вокруг них.

Альтернативные формы сканирования

Некоторые младенцы быстро принимают положение четвероногих и учатся немного покачиваться вперед и назад на руках и коленях, прежде чем научиться взаимному движению рук и ног, чтобы двигаться вперед. Другие будут изучать альтернативные формы мобильности, которые могут быть столь же быстрыми, но которые могут создавать некоторые необычные модели движений и асимметрии в их маленьких телах по мере их роста и развития.

Вот некоторые из творческих моделей ползания, которые я наблюдал за свою карьеру физиотерапевта.

Коммандос ползет

Как вы можете себе представить, в этой форме ползания ребенок скользит по полу, как будто пытается избежать того, чтобы его заметили! Живот соприкасается с полом, локти и колени согнуты, голова стоит прямо. Она будет постепенно тянуть пол согнутыми руками и ногами, чтобы продвигаться от одной точки к другой.

Scooting

Также известное как шарканье снизу, шевеление — это форма движения, при которой ребенок может сесть на зад, согнув одну ногу вперед, поставив ступню на пол и толкнув противоположную руку.Младенцы, которые двигаются таким образом, всегда сидят впереди одной и той же ногой. Вы также можете увидеть, как ребенок двигается по полу обеими ногами, раскачивая таз вперед и назад, чтобы продвигаться вперед.

Медведь ползет

Вопреки предпочтительному положению рук и коленей, которое специалисты по развитию любят видеть, что младенцы выбирают себе способ передвижения, дети, у которых есть ползание, держат руки и ноги прямо, поскольку они используют взаимные движения, чтобы добраться туда, куда они хотят.

Так в чем же дело?

Хотя эти творческие модели ползания могут показаться забавными или милыми, обратная сторона медали состоит в том, что младенцы не получают возможности развить упомянутые выше навыки, которые дает положение четвероногого. Тем не менее, младенцы выберут наиболее эффективный способ передвижения для них по отдельности, и, как родитель, это один из самых захватывающих моментов для вас, когда вы наблюдаете радость на лице вашего малыша, когда она наконец добирается до той игрушки на себе. собственный.Самостоятельная мобильность — это потрясающая веха!

Как помочь младенцу ползать

Итак, как вы можете помочь ребенку ползать? Прежде всего, не нужно подчеркивать. Просто дайте малышу возможность найти положение четвероногого во время игры. Вот некоторые из наших любимых идей:

Поощрять восхождение

Бросьте несколько подушек на пол и создайте полосу препятствий, по которой вашему ребенку придется преодолевать эти подушки, чтобы добраться до желаемого места.Работайте над подъемом по лестнице — я знаю, я знаю … не туда, куда вы хотите, чтобы она пошла, но для ребенка почти невозможно подняться по лестнице, не опираясь на руки и колени!

Работа по пересечению средней линии

Поощряйте ребенка пересекать среднюю линию, используя упражнения сидя или сидя на боку с опорой, что способствует переносу веса через слабые руки, из-за чего может быть трудно подняться до четвероногого. Пересечение средней линии позволяет работать над вращением туловища при переходах из положения сидя в положение 4 точки / положение на коленях.Чтобы попрактиковаться, поместите игрушку с одной стороны тела ребенка, вне досягаемости, а вы сидите с другой стороны. Попросите ее взять игрушку и передать ее вам.

Толкните корзину для белья

Дайте вашему ребенку отличный проприоцептивный ввод через его руки / локти / плечи и отличное укрепление кора, заставив его толкать корзину с несколькими игрушками по полу. Возможно, вам придется помочь, но радость на его лице, когда он начнет перемещать корзину, будет бесценной! Кроме того, для него будет практически невозможно перемещать эту корзину, не стоя на коленях (или ногах).

Моделируйте это!

Младенцы любят угождать своим родителям и узнают гордость на вашем лице, когда они что-то делают хорошо! Иногда само пребывание в позе четвероногих может побудить вашего малыша тоже туда добраться! Поиграйте в игру в прятки в этой позе или попробуйте ползать, чтобы получить понравившуюся игрушку.

Итог…

Младенцы выберут наиболее эффективный и независимый вид транспорта, который им подходит! Пока нет основополагающих проблем развития или конкретных диагнозов, нет необходимости зацикливаться на том, чтобы не дать нормально функционирующему ребенку когда-либо продемонстрировать паттерн движений, подобный приведенным выше.Усилия, время и потенциальная вина того не стоят! Вместо этого сосредоточьтесь на создании возможностей для развития навыков четвероногих во время игры на постоянной основе, и малыши будут процветать!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, практикующий в настоящее время в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых — педиатром.Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос. Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

.

No related posts.