Натуральные качки без химии: Плюсы и минусы тренировок без «химии» | ВАШ СПОРТ

Плюсы и минусы тренировок без «химии» | ВАШ СПОРТ

Перед каждым начинающим бодибилдером или тяжелоатлетом рано или поздно встает выбор: принимать или не принимать так называемую химию — препараты, ускоряющие мышечный рост. Пользуясь терминологией завсегдатаев качалки, вопрос можно сформулировать так: что выбрать — «тренироваться в натураху» или «сидеть на фарме». Давайте разберемся во всех плюсах и минусах этих двух подходов к построению сильного красивого тела.

Для начала надо определиться с понятиями: что именно спортсмены называют химией или фармой. Несведущие люди считают, что эти слова относятся к любым спортивным добавкам. Но это не так. Спортивное питание (протеины, аминокислоты, креатин, гейнеры), витамины, минералы, омега-3 и другие добавки не имеют ничего общего с фармой.

Химией или фармой называют анаболические стероиды (АС) — синтетические аналоги мужского полового гормона тестостерона. Также к этому понятию можно отнести инъекции соматотропина, инсулина с целью ускорения мышечного роста.

Минусы тренировок «в натураху»

Чтобы накачать мощные мышцы, необходимо выполнение трех условий:

• регулярно тренироваться по правильной программе;
• полноценно отдыхать, давая мышцам время на восстановление;
• обеспечивать организм всеми необходимыми веществами для мышечного роста.

Если неукоснительно выполнять все эти требования, то прогресс обязательно будет. Однако, сравнивая свои результаты с достижениями тех, кто в дополнение к тренировкам и правильному питанию принимает анаболические стероиды, начинающие спортсмены и бодибилдеры замечают явные минусы натурального тренинга.

Прогресс не такой быстрый, как хотелось бы

Наиболее быстрый прирост мышечной массы наблюдается у новичков – 8-12 кг за первый год тренировок. Затем прогресс замедляется. За второй год натуральных тренировок удается набрать, в лучшем случае, до 4 кг мышц, за третий – не более 2 кг, дальше – еще меньше. При употреблении фармы эти показатели гораздо более высокие, прирост сухой мышечной массы может составлять 5-10 кг в месяц.

Более длительное и болезненное восстановление

При натуральном тренинге посттренировочные боли (крепатура) длятся до 3-5 дней. При приеме фармы восстановительный период проходит быстрее. Это позволяет «химикам» тренироваться более эффективно.

Неизбежные плато – периоды застоя в результатах

Организм обладает свойством адаптироваться к нагрузкам, поэтому при тренинге «в натураху» периодически случаются плато, когда нет положительной динамики в результатах. Приверженцы химии таких проблем не испытывают. Преодолеть плато натуральным бодибилдерам помогает смена программы тренировок, введение непривычных упражнений, «удивляющих» мышцы.

Невозможность достичь мышечных объемов «химических» бодибилдеров

Природа позаботилась, чтобы человеческое тело было максимально функциональным. Слишком раздутые мышцы делают человека неповоротливым, с точки зрения целесообразности, представителю вида гомо сапиенс они ни к чему. Поэтому добиться сильной гипертрофии мышц без искусственных стимуляторов невозможно. Натуральные бодибилдеры не могут догнать по объемам приверженцев химии, сколько бы они ни тренировались.

Однако построить сильное красивое тело отсутствие химии не помешает. Если вы не вынашиваете честолюбивые планы по завоеванию титула Мистер Олимпия, то зачем добиваться максимальной гипертрофии мышц? Далеко не все находят привлекательными фигуры с неестественными объемами. Тем более, что за эти объемы химическим бодибилдерам нередко приходится расплачиваться проблемами со здоровьем.

Плюсы тренировок «в натураху»

Прием анаболических стероидов имеет не только положительные, но и негативные последствия. Отказавшись от применения химии, приверженцы натурального бодибилдинга получают немало преимуществ.

Отсутствие риска для здоровья

Являясь химическими аналогами тестостерона, анаболические стероиды ускоряют синтез протеинов в миоцитах. За счет этого поврежденные во время силового тренинга мышечные волокна быстро восстанавливаются, значительно прирастая в объеме. Обратной стороной этого преимущества являются побочные эффекты от приема АС:

• уменьшение выработки тестостерона в организме;
• риск развития атеросклероза, гипертонии, дистрофии миокарда, ишемической болезни сердца;
• нарушения в половой сфере – гипертрофия простаты, атрофия яичек, импотенция бесплодие;
• поражение печени;
• раздражительность, агрессивность, депрессия;
• угревая сыпь;
• гинекомастия;
• облысение.

Эти побочные эффекты возникают, главным образом, при злоупотреблениях — приеме небезопасных препаратов (есть менее опасные), превышении рекомендуемых доз, слишком длительных и часто повторяющихся курсах. Снизить риск появления побочки позволяет медицинский контроль со сдачей анализов, применением определенных схем и приемом дополнительных препаратов. Однако на деле редко кто прибегает к этим предосторожностям. Стремление к максимальным результатам зачастую приводит к бесконтрольному приему фармы и, как следствие — к огромному вреду для здоровья, а иногда и к скоропостижному летальному исходу.

Главное преимущество тренировок в натураху в том, что они не приносят никакого вреда организму. Если избегать перегрузок и травм, то от них можно получить только пользу.

Более устойчивый результат

Результаты натуральных тренировок гораздо более устойчивы, чем те, что были получены с помощью химии. При необходимости можно даже сделать перерыв в тренировках на пару месяцев без существенного уменьшения мышечных объемов. А вот если результаты были достигнуты на фарме, то отсутствие тренировок и приема АС сказывается на внешнем виде намного заметнее. Насколько быстро наращивается мышечная масса при приеме АС, настолько же быстро она и уменьшается после его прекращения.

Отсутствие проблем с законом

Согласно УК РФ, торговля анаболическими стероидами запрещена, поэтому не удивляйтесь, если при получении на почте фармы, заказанной в интернете, вы будете задержаны сотрудниками правоохранительных органов. Последствия этого могут быть весьма плачевными — от крупного штрафа до многолетнего тюремного заключения. Аналогичный исход может ждать и при обнаружении запрещенных препаратов при досмотре багажа в аэропорту. Тренируясь в натураху, вы не только сохраните свое здоровье, но и избежите проблем с законом.

Выводы

Как говорят спортивные врачи: лучше быть менее объемным, но живым и здоровым, чем наоборот. Занимаясь бодибилдингом, хорошенько подумайте, прежде чем поддаться на уговоры непорядочных тренеров и начать прием химии.

Дилерами движет корыстный интерес, а вашим главным интересом должно быть сохранение здоровья. Особенно это касается молодых людей до 25 лет, гормональная система которых еще не полностью сформировалась.

Неконтролируемый прием фармы может вызвать необратимые нарушения гормональной системы, привести к импотенции, бесплодию. Согласитесь, что это слишком дорогая плата за возможность удивлять всех неестественно объемной мускулатурой.

Источник: vashsport.com

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на наш канал

Как накачаться без стероидов, «химии» и даже спортивного питания?!

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин,  абсолютно всё!  Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии,  это уже не только  тренировки без применения тестостерона и его производных,  но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются.  Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование.

Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

 

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

 

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки,  120-140 кг в жиме лежа с  полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом.

 В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда  человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь  «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

 

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные  тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними,  то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

 

Вот  краткое описание системы тренировок для  натурала

1. Тренируйтесь не более часа
2. Используйте дневник тренировок
3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует  моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Автор: Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html

Без химии накачаться невозможно. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов. Как накачаться без химии

Можно ли накачаться без химии, вопрос чести каждого бодибилдера. Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что мускулистая рельефная фигура – результат собственных стараний, а не следствие действия веществ, причем не всегда полезных. Обычно в погоне за быстрым ростом мышечной массы, спортсмены рассматривают вариант приема химических препаратов.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Что такое химия?

Кто-то под этим понятием подразумевает всевозможные добавки, и даже спортивное питание. Но большинство спортсменов утверждают, что протеин не следует относить в эту категорию.

Химия – это скорее анаболические стероиды. С их помощью даже самый худой «хлюпик» способен видоизменить свое тело до неузнаваемости. Поэтому многие новички не могут избежать соблазна и плотно «садятся» на эти препараты. Хотя, накачаться без химии можно и даже нужно. Конечно, ваше тело не будет выглядеть таким, как у некоторых бодибилдеров. Зато совесть будет чиста, а организм здоровее.

Как накачаться без химии

Если вы решили не употреблять анаболические стероиды, то готовьтесь к длительному непростому пути. Эффективные и правильные тренировки – залог вашего успеха. Ко всему этому обязательно идет диета – ежедневно нужно употреблять много мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, овощей и фруктов. Нормальный здоровый сон поможет организму быстро адаптироваться к нагрузкам и не переутомляться.

Если вы решили пойти в зал и заняться на тренажерах, то это также будет активно способствовать росту вашей мышечной массы. Комплекс упражнений разрабатывается для каждого индивидуально, но он обязательно включает занятие со штангой, гантелями, гирями, элементы становой тяги, качание пресса. Делайте все добросовестно и тогда вы быстро накачаетесь без химии.

Как накачаться быстро с химией

Все бодибилдеры знают, что набрать мышечную массу в 20-25 кг – под силу каждому. Уж если дальше дело не идет и зависло на мертвой точке, что часто бывает, многие не выдерживают и обращаются к помощи химии стероидов.

Самые известные и ходовые химические препараты это:

• Метилтестостерон;
• Метандростенолон;
• Феноболин;
• Ретаболил.

Если вы решили принимать их, и тем самым с помощью химии быстро накачаться, то обязательно проконсультируйтесь с врачами – в вопросах дозы, побочных эффектов и последствий. Если даже медики вам «дали добро» на прием стероидов, вы должны постоянно пребывать под их контролем.

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т. к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

• Ешьте, как можно РЕЖЕ ! Желательно, 0-1 раз в день.
• Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
• Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит ! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
• Никакой воды на тренировке ! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
• Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
• После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни, смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т. д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно . Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

• Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
• Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал .
• В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили .
• Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т. д.).
• Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
• В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели.»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Dima Demidov спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

Как накачаться быстро, без усилий и химии обновлено: Октябрь 25, 2017 автором: rorshax

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Артем Гелий – трансформация за 6.5 лет без химии и спортивного питания!

В этой статье я расскажу о своей трансформации тела за 6.5 лет тренировок в тренажерном зале без употребления курсов химии и спортивного питания. Верить мне или не верить – это ваш личный выбор.

На первых порах своих тренировок я много себя не фотографировал, тем более, вообще не снимал на видео. Материала, как я начинал, совсем не много, но даже его будет достаточно для прослеживания произошедших изменений.

Вот так я выглядел незадолго до того, как пришел заниматься в тренажерный зал. Мой рост составлял 177 сантиметров, а вес варьировался в пределах 55 – 58 килограмм. Я всегда был худым, а если выражаться на сленге качков – дрыщ.

В июне 2012 года я пришел заниматься в тренажерный зал. Эта фотография была сделана после нескольких тренировок. Как таковой мышечной массы у меня никогда не было.

Кроме того, в первые годы своих тренировок в зале я продолжал параллельно заниматься каратэ киокушинкай. Это фото сделано незадолго до ухода из каратэ, у меня был – 3 кю.

Изначально я хотел лишь немного поднабрать мышечной массы и стать физически сильнее, чтобы визуально не выглядеть таким дрыщом, как на этой фотографии. Но тогда я подумать не мог, что качалка меня так затянет.

Эта фотография была сделана в том же 2012 году спустя 3–4 месяца постоянных тренировок в зале. Я старался заниматься три раза в неделю. Стал больше кушать и набираться информации из интернета о том, как нужно правильно качаться.

Еще через месяц решил сфотографировать свою спину. Как мне тогда казалось, я спрогрессировал не плохо за первые полгода. Появилось немного мышечной массы, увеличилась физическая сила и выносливость. Мышцы хорошо реагировали на тренировки, которых до этого никогда не было в жизни. Как правило, все начинающие качата быстро растут до определенного момента. А когда мышцы адаптируются, рост значительно замедляется.

Спустя год тренировок в 2013 году я уже выглядел вот так. Результат за год меня очень впечатлил, я еще больше замотивировался продолжить тренировки. Ведь, как известно – совершенству нет предела.

Эти фото были сделаны в августе 2013 года. Помню этот день, как сейчас. Я со своим товарищем пришел на речку покупаться. Пока мы добрались до речки, погода резко испортилась, стало ветрено и пасмурно, вода была холодная. Мы решили не купаться, а позаниматься на турниках и пойти домой.

На пляже, недалеко от турников компания людей праздновала День Рождения. Увидев нас занимающихся на турнике без маек, они подошли познакомиться, выразили свое восхищение физической форме и предложили покушать арбуз в честь Дня Рождения. Мы вежливо отказались, т.к. тяжесть арбуза в животе не позволила бы нормально позаниматься, но ребята решили нам его оставить в том месте, где лежали наши вещи. К этому арбузу они приложили еще много других фруктов. В общем, после тренировки мы хорошо поели «живой еды».

Спустя два месяца сделал вот эту серию фотографий. Начали проявляться мои доминирующие группы мышц: руки и плечи. По сей день эти группы являются моими доминирующими, из-за чего мне неоднократно советовали готовиться к пляжному бодибилдингу.

К концу 2013 года я сделал совместное фото с товарищем, с которым мы в тот пасмурный летний день решили не купаться, а потренироваться на турнике. Мой товарищ – чистокровный Эктоморф, а я, как получается – Мезоморф. Мне набрать мышечную массу намного легче, чем ему.

Надеюсь, что после просмотра этого видео, мой товарищ возобновит тренировки и вернет свою некогда отличную форму, несмотря на свою природную сухость тела.

Эти фото были сделаны в январе 2014 года, на День Рождении друга, которого вы сейчас можете видеть справой стороны фотографии. В тот день мы хорошо отъели животы, немного запампили мышцы подтягиваниями на его турнике, а потом сделали фото. В общем, не удержались от позирования перед зеркалом. К слову, это проблема всех качков, и девушек в том числе – не можешь просто так пройти мимо зеркала, не посмотрев на свои мышцы.

Пользуясь случаем, хочу представить своего друга, который так же, как и я на то время начал заниматься в тренажерном зале и занимается по сей день. Зовут его Налегач Сергей. Он активно развивает свой проект в Инстаграме. Создает и доносит до аудитории слушателей видео на тему современной социальной жизни человека. В его творческой деятельности можно многое подчеркнуть для себя. Рекомендую к просмотру – инстаграм Сергея.

Забегая на три года вперед, покажу примерно похожую фотографию перед зеркалом, мимо которого не получилось просто так пройти. Эта фотография была так же сделана, когда я был в гостях у Сергея. Мы очень неплохо спрогрессировали. Я выгляжу суше, т.к. к этому времени я уже отказался от животного белка и перешел на веганство. Сергей находится на этапе перехода. Вернемся к 2014 году.

Начало 2014 года сопровождалось набором массы. Насмотревшись в интернете видео топовых качков, я пришел к выводу, что нужно много кушать. Я ел все подряд, без разбора. Действительно, масса стала расти, силовые показатели в том числе.

Спустя некоторое время я стал похож на залитого качка. С одной стороны, немного видно мышц, а с другой достаточно немало подкожного жира. Набирая массу, я стал замечать, как сила растет, но снижается выносливость. Учитывая, что меня всегда интересовал общий функционал тела и эстетическая привлекательность, я стал задумывать о том, чтобы внести в свой рацион питания больше осмысленности.

С середины 2014 года стал подчищать свое питание. В свой тренировочный комплекс добавил еженедельную пробежку на 45 минут. Тело стало 1просушиваться и приобрело рельефность.

В том 2014 году в теплый период времени стал дополнительно выходить на турники. Занимался без веса в многоповторном режиме. Стал замечать, как прогрессирует рельеф, когда доводишь мышцы до жжения в многоповторном режиме. С того времени моя убежденность в том, что натуралам нужно заниматься только в силовом режиме, стала понемногу трескаться.

В 2014 году я все еще продолжал заниматься в силовом режиме в тренажерном зале, а выходя на турники, практиковал многоповторку. А потом анализировал, что лучше всего сказывается на росте мышц. В общем, для меня настало время понять себя лучше и сосредоточиться на том, что дает мне наибольший эффект.

В 2015 году все больше и больше предпочтения я стал отдавать многоповторному принципу тренировок. Про силовые тренировки я тоже не забывал, однако к тому времени стали появляться небольшие травмы из-за работы весами. К тому же, при работе весами на подходе начинаешь думать не о том, как прокачать группу мышц, а как собственно удержать этот вес, выполнив упражнение с хорошей техникой.

Другими словами, думаешь не о прокачке тела, а о том, чтобы не уровни вес и не нанести себе травму. В этот момент нейромышечная связь мозга с твоим телом абсолютно теряется. В работу включаются связки и сухожилия. Однозначно, ты становишься сильнее, но мышцы от этого не получает той эффективности, которая достигается за счет жжения и работы до отказа в многоповторном режиме.

Я пришел к этому выводу на собственном опыте и в 2015 году уже имел вот такую форму. Мой вес составлял около 75 килограмм, рост по моему ощущению стал чуть-чуть выше за счет постоянных растягиваний в конце тренировки. Хотя не исключаю, что ощущение увеличения роста могло произойти за счет того, что ты становишься шире и объемнее.

В 2016 году я стал веганом. Резкий переход сопровождался потерей мышечной массы. С моей стороны было ошибкой так резко шокировать свой организм, переход нужно делать плавным. В том же году в драке я сломал фалангу среднего пальца, прямо посередине в месте сгиба, из-за чего на полтора месяца выпал из тренировок.

По возвращению к тренировкам, длительное время не мог нормально заниматься, нужно было заново привыкать к весам и с нуля разрабатывать кисть руки, которая теперь больше не держит более-менее нормальные веса без лямки. Если хоть один палец поврежден, сила хвата ослабляется на 40-60%.

Для того, чтобы переход на живую пищу был не таким болезненным для мышц, я стал добавлять в рацион питания немного молочной пищи. К мясу я больше не возвращался.

У меня почти не сохранилось фотографий в промежутке 2016 – 2017 года, т.к. это было время восстановления после травмы и время перехода на живую пищу. Происходила адаптация организма. Я прошел через физическую слабость и другие ощущения, из-за которых не можешь адекватно заниматься. Иногда после одного упражнения я собирал вещи и ехал домой, т.к. кружилась голова, и преследовало состояние бессилия. Я знал, что этот период будет, нужно было лишь его переждать.

Эту фотографию я уже показывал выше. В 2017 году я уже привык к новому питанию и даже уже не представляю свою жизнь с употреблением мяса, тем самым, причиняя боль и насилие животным.

Примерно вот так я выглядел на протяжении 2017 года, постепенно прогрессируя в эстетическом плане. Других фото за этот отрезок времени, к сожалению, я не нашел. Я был очень доволен своей формой, и это стоило того, чтобы перетерпеть тот период времени, когда я плохо себя чувствовал, отказавшись от мяса и многой другой пищи, животного происхождения.

К началу 2018 году я выглядел вот так (фотографию поставил боком из-за большого размера). С этого года я стал снимать видео и выкладывать их в интернете для мотивации своей аудитории слушателей по трейдингу. Трейдинг – это моя профессия, мой бизнес. К слову говоря, именно благодаря трейдингу я пришел к этим эстетическим результатам. Рекомендую к прочтению эту статью, узнаете – как качалка меня спасала от тех трудностей, с которыми сталкиваются все начинающие трейдеры.

Летом 2018 года я вышел на турники, чтобы снять свое первое видео. Сейчас вы наблюдаете фрагменты той тренировки, снятой немного позже после того, как я приехал с отдыха. Постепенно восстанавливал форму после двух недель отдыха.  После той тренировки я окончательно для себя решил, что в дальнейшем буду заниматься только в многоповторном режиме, и разработал для себя определенный тренировочный принцип.

Ноги всегда были моей отстающей группой. Первые два года, когда я совмещал тренировки по каратэ с тренировками в тренажерном зале, я не сильно уделял ногам. После хорошей тренировки ног у меня могло уйти от двух до четырех дней на восстановление. В этот период времени, эффективно выкладываться на тренировках по каратэ было крайне затруднительно. Когда болят ноги, не можешь провести тренировку по максимуму, не говоря про постоянные спаринги.

Пришлось с запоздание наверстывать упущенные тренировки ног. Сейчас уделяю этой группе усиленное внимание, однако мышечный рост в ногах мне дается не быстро, несмотря на постоянные и тяжелые тренировки. Планирую в ближайшие годы усиленно поднажать, набрать больше мышечного объема в ногах.

Как я выглядел к концу 2018 года, и как выгляжу сейчас – на начало 2019 года, вы можете видеть в этом видео. С того времени, как я пришел в тренажерный зал, прошло 6.5 лет. На протяжении всех этих лет я никогда не применял курсы химии и не пробовал спортивное питание. Мой текущий вес составляет 62-63 килограмм. За счет длительного стажа тренировок мышцы хорошо растянулись и приобрели объем. Визуально мне дают не менее 70 килограмм веса, а на пампе выгляжу еще здоровее.

В этом и особенность правильного питания и правильного подхода к тренировочному процессу. С того времени, как я стал интересоваться осознанным питанием, конспирологией, изучением духовного потенциала человека, я перестал гнаться за массой. Меня вполне устраивают 60 килограмм веса и хорошая эстетическая форма.

В самое ближайшее время я окончательно хочу перейти на сыроедение и отдать полное предпочтение живой, органической еде без термической обработки. Конечно, на первых порах это может сказаться на уменьшении объемов, но по мере адаптации организма, можно добиться высоких эстетических результатов.

Благодарю вас за чтение этой статьи и просмотр представленных видео. Надеюсь, я смог хоть немного смотивировать вас своей формой, которой я добился без каких-либо добавок. В это трудно поверить и мне почни никто не верит, кроме близких людей, которые видят, как я действительно занимаюсь. Однако, когда мне открыто говорят, что я сижу на химии, я про себя думаю – если этот человек так считает, значит я действительно делаю все правильно и нахожусь на правильном пути натурального культуризма.

В своих дальнейших видео я буду рассказывать о том, какой тренировочный принцип выбрать для натурального культуриста. Какие упражнения использовать для накачки своего тела и как правильно питаться. Я всего-навсего фанатичный любитель тренажерного зала, не имею достижений в бодибилдинге и никогда не выступал на профессиональном уровне в спорте.

Я никогда не стремился к профессиональным достижениям в спорте, т.к. тело – это ресурс, имеющий физические ограничения, тесно связанные со временем. Интеллект и ум – ресурсы намного масштабнее и прекрасно работают на любом отрезке твой жизни, если изначально внимательно следить за тем, чем ты кормишь свое тело и как к нему относишься. Не маловажное значение так же следует уделять развитию своего духовного и энергетического потенциала.

Об этом и многом другом я буду рассказывать в дальнейших статьях на своем сайте и на ютуб-канале. Подписывайтесь 🙂

Понравилась запись?! поделись с друзьями в соц. сетях:

Начальная школа бодибилдинга

«Тихий воз всегда на горе» — поговорка.

Давно это было, когда о гормоне роста в регионах знали только единицы. Спросил я тогда у тренера типа: как насчет химии? А он ответил: «Если человек не может выполнить мастера спорта без химии, то он не добьется вершин в спорте»

Спросил я чуть позже — через двадцать лет — у тренера, который подготовил не одного чемпиона мира по бодибилдингу: «Какой анаболик самый эффективный?» Он улыбнулся и сказал: «Ты думаешь у роста мышц есть скорости, которые можно переключать? Мышцы могут расти с одной скоростью, только часто люди мешают им расти»

Чуть позже я спросил у одного покойного ныне нарко-дилера о нашем общем знакомом: «Как он?» Тот отмахнулся рукой и сказал: «Да заи..л — замучил экзотическими заказами: «найди то», «найди это», «прочитал, что вот это эффективно». Думает, что есть волшебный анаболик, который американские профи скрывают. Не понимает, что курс должен быть непрерывными и многолетним»

Только что я передал вам выстраданный опыт не одного человека на отрезке одного поколения всего за 163 слова. Как все-таки хорошо, что есть такие высокоскоростные способы передачи опыта — слова! Или нет?

Никого не смущает, что люди с опытом тренировок 20 лет обещают результат, как у них за несколько недель?

Я согласен с тем, что скорость рисования, фотографирования и видео-съемки растет от года к году в геометрической прогрессии. Но физиология мозга и физиология мышц от этого сильно не меняется. 

Представим, что вы пришли в школу бодибилдинга. Первые три-четыре года нужно отдать начальному обучению с одним учителем — получить базовые, общие знания. Назовем это натуральный бодибилдинг. 

За 3-4 года натурального бодибилдинга вы достигнете потолка роста натуральных мышц, нарастив 15-20 кг чистых мышц. 

Далее у вас два пути: быть довольным тем, что есть или продолжать расти по «карьерной лестнице» — переходить на методики профессионального роста мышц. 

Понятно, что профессионалы много тратят, но дозы «профессионализма» нужно наращивать постепенно — если вы попробуете то, к чему привыкли качки массой 150 кг, то вам может стать немного нехорошо.

Не получиться скопипастить результат звезды бодибилдинга. Нельзя скопировать методику «тренировок» профессионального бодибилдера с двадцатилетним опытом и «вставить» ее в тело хардгейнера. 

Однажды я понял, что не хочу работать преподавателем в «университете» бодибилдинга, поэтому остался учить «детишек» в начальной школе натуральному бодибилдингу. 

Кто-то это называет старой школой, но это не совсем так. Я читал книги атлетов позапрошлого века и скажу, что понимание физиологии роста мышц ушло далеко вперед по сравнению с прошлым веком. 

Моя начальная школа бодибилдинга использует современные знания, но о натуральном росте мышц, поэтому фигуру мистера Олимпии начала прошлого века может теперь сделать любой офисный работник в свободное от работы время без ущерба своей обыденности. 

Это и есть начальная школа бодибилдинга для занятых людей. 

Нравится идея начальной школы бодибилдинга? Тогда добавляйтесь в друзья Вконтакте и в Фейсбуке.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как быстро накачать мышцы с помощью химии. Как накачать мышцы быстро без химии

Многие бодибилдеры для быстрых достижений в спорте принимают «химия». Но есть и такие, которые хотят добиться всего естественно, без стероидов. Возможно ли это?

Основные правила для натуралов

1. Питание. Набор массы без стероидов зависит очень сильно от того, как спортсмен питается. Это касается и других достижений. Следует составить определенный график, по которому вы будете питаться не менее пяти раз в сутки. Далее рассчитайте разовое потребление белка во время каждого приема пищи. В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо и творог, рыба и курица. Многие спортсмены употребляют спортивные добавки для пополнения запасов белка.
2. Тренировки. Без стероидов довольно тяжело тренироваться. Обязательно следует взять за правило постоянно увеличивать рабочие веса. Но здесь есть опасность перетренированности, организм не успевает восстановиться от одного тренинга до другого. Сама перетренированность проходит только после трехнедельного отдыха. Многие сталкиваются с еще одной проблемой — это Плато, период, когда мышцы остановились и дальше не растут, независимо от того, сколько тренировок и какие они по уровню сложности. Многие спортсмены в этом случае опускают руки, разочаровываются, даже бросают тренировки. Нужно всегда идти к намеченной цели, не боясь трудностей на пути. Только так вы добьетесь желаемых результатов.
3. Можно накачаться без стероидов? Да, но здесь важен отдых . Если вы чувствуете усталость или болит голова, а может быть нет настроения, то лучше не тренироваться в этот день. В результате тренировок в подобном состоянии вы еще больше устанете, не добьетесь никаких результатов от выполнения упражнений. Необходимо выйти на режим правильного отдыха и сна. Тогда вы будете энергичным и бодрым, у вас появится желание заниматься спортом.

Натурал и химик — в чем отличие?

Во-первых, процесс воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка у принимающих стероиды спортсменов происходит быстрее и в большем объеме. На фоне приема «химии» скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц более высокая, появляется возможность преодолеть физиологический потолок.

Тренировки у тех, кто принимает стероиды, более внушительные, да и более частые. Благодаря большой стимуляции необходимых рецепторов рост мышечной массы происходит быстро и в большом объеме. У человека, который хочет набрать вес без анаболиков, в ответ на тренировку вырабатывается определенное количество анаболических гормонов — они выполняют те же функции, что и анаболики-стероиды. Но размер воздействия в этом случае намного меньше, чем у химика.

Как только спортсмен подходит к физиологическому потолку в росте мышц и силы, дальше наблюдается остановка прогресса из-за того, что ограничено воздействие естественного количества гормонов. Необходимо увеличить объем легких — количество гормонов в крови. Кроме того, следует сделать после выдоха паузу, а затем снова вдохнуть — это спортивная периодизация.

Как быстро можно накачаться без стероидов?

Существуют различные факторы, влияющие на быстроту наращивания мышечной массы.

1. Ваш опыт. У тех, кто еще новичок в бодибилдинге, рост мышц быстрее, нежели у опытных атлетов, но затем он замедляется, когда вы достигаете генетического предела.
2. Собственный гормональный фон. Уровень гормонов для увеличения мышечной массы может быть различны, в зависимости от того, какой режим тренировок. Если не качать ноги, не поднимать тяжелые веса, то рост тестостерона невозможен.
3. Генетика. Речь идет о нормальном распределении генетической предрасположенности. Одним дано природой развить свои мышцы, другие не имеют такого максимального потенциала. Генетика оказывает влияние на гормональный баланс. То же касается структуры опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что прием стероидов в некоторой степени способен уравнивать шансы, все равно генетически неодаренному спортсмену никогда не быть чемпионом в бодибилдинге. Есть люди, которые склонны к построению множества мышц, а есть такие, у кого проблемы с наращиванием мышц будут всегда.
4. Мышечная память. Если вы решили бросить тренировки, а затем сбросили десять килограмм веса, то вернувшись к занятиям через какое-то время, вам удастся набрать этот вес намного быстрее — буквально за пару — тройку месяцев.

Для мышечного роста не обязательно применять стероиды, но очень даже можно использовать спортивное питание в качестве помощника.

Что необходимо для набора мышечной массы без стероидов?

1. Специальная программа, основанная на базовых упражнениях.
2. Интенсивный тренинг.
3. Высокобелковая диета.
4. Правильный режим тренировок.
5. Строгий режим дня.
6. Партнер для занятий в тренажерном зале — он будет помогать в выполнении упражнений с тяжелым весом.

Инструкция по набору массы без стероидов

1. Необходимо обеспечить питательную базу для мышц. Каждый день бодибилдеру необходимо примерно 2 грамма легкоусваиваемого белка на килограмм веса. Обратите внимание на куриную грудку, творог и рыбу. В список обязательно следует добавить орехи и вареные яйца.
2. Необходимо выполнять работу, направленную на большую группу мышц. Выполняйте базовые упражнения для проработки максимального количества мышечных волокон за минимальный промежуток времени. Это жим лежа и стоя, а также приседания и становая тяга Лучшее упражнение — подъем штанги на грудь и тяжелоатлетический толчок или швунг.
3. Необходимо работать со свободными весами.
4. Мышцам нужен отдых — лучше не тренироваться каждый день. Для восстановления мышц требуется около двух суток. Поэтому при работе с большим весом недостаточно даже одного дня отдыха между тренингами. Мышечные волокна должны успеть полностью восстановиться.
5. Хорошо тренироваться вдвоем. Для роста мышц вам придется тренироваться до изнеможения. Когда силы будут на исходе, напарник подстрахует вас и поможет снять штангу с груди.
6. Пейте побольше жидкости. Лучше всего минеральную воду без газа. Все дело в том, что вместе с потом спортсмен теряет много жидкости. Из организма выводятся микроэлементы, нарушается кислотно-щелочной баланс организма, нарушается работа суставов, сокращается рост мышц. Во время интенсивных тренировок следует выпивать от трех до четырех литров воды за сутки.
7. Необходимо давать отдых не только мускулам, но и всему организму. Поэтому для вас обязателен сон продолжительностью в восемь часов. Засыпайте до полуночи, не нарушайте спортивный режим. Ночные засиживания за компьютером и крепкая мускулатура несовместимы.

О физиологических отличиях натуралов и химиков в бодибилдинге в этом видео:

Можно ли накачаться без химии, вопрос чести каждого бодибилдера. Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что мускулистая рельефная фигура – результат собственных стараний, а не следствие действия веществ, причем не всегда полезных. Обычно в погоне за быстрым ростом мышечной массы, спортсмены рассматривают вариант приема химических препаратов.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Что такое химия?

Кто-то под этим понятием подразумевает всевозможные добавки, и даже спортивное питание. Но большинство спортсменов утверждают, что протеин не следует относить в эту категорию.

Химия – это скорее анаболические стероиды. С их помощью даже самый худой «хлюпик» способен видоизменить свое тело до неузнаваемости. Поэтому многие новички не могут избежать соблазна и плотно «садятся» на эти препараты. Хотя, накачаться без химии можно и даже нужно. Конечно, ваше тело не будет выглядеть таким, как у некоторых бодибилдеров. Зато совесть будет чиста, а организм здоровее.

Как накачаться без химии

Если вы решили не употреблять анаболические стероиды, то готовьтесь к длительному непростому пути. Эффективные и правильные тренировки – залог вашего успеха. Ко всему этому обязательно идет диета – ежедневно нужно употреблять много мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, овощей и фруктов. Нормальный здоровый сон поможет организму быстро адаптироваться к нагрузкам и не переутомляться.

Если вы решили пойти в зал и заняться на тренажерах, то это также будет активно способствовать росту вашей мышечной массы. Комплекс упражнений разрабатывается для каждого индивидуально, но он обязательно включает занятие со штангой, гантелями, гирями, элементы становой тяги, качание пресса. Делайте все добросовестно и тогда вы быстро накачаетесь без химии.

Как накачаться быстро с химией

Все бодибилдеры знают, что набрать мышечную массу в 20-25 кг – под силу каждому. Уж если дальше дело не идет и зависло на мертвой точке, что часто бывает, многие не выдерживают и обращаются к помощи химии стероидов.

Самые известные и ходовые химические препараты это:

• Метилтестостерон;
• Метандростенолон;
• Феноболин;
• Ретаболил.

Если вы решили принимать их, и тем самым с помощью химии быстро накачаться, то обязательно проконсультируйтесь с врачами – в вопросах дозы, побочных эффектов и последствий. Если даже медики вам «дали добро» на прием стероидов, вы должны постоянно пребывать под их контролем.

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин, абсолютно всё! Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии, это уже не только тренировки без применения тестостерона и его производных, но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец» .

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом. В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними, то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

Вот краткое описание системы тренировок для натурала

1. Тренируйтесь не более часа
2. Используйте дневник тренировок
3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Культуризм без стероидов — трудновыполнимая, но реальная задача

Атлетическая тренировка прочно вошла в ритм современной жизни, и этим занятием цивилизованного человека не удивишь. Частью культуристических программ профессиональных атлетов или амбициозных спортсменов являются, конечно, анаболические стероиды, по-народному — «фарма», по-медицински — фармакологическое обеспечение.

«Фарма» включает в себя непосредственно сами анаболические препараты, это широко известные высоко- и низкоандрогенные допинги, соматотропный гормон роста, инсулин, анаболизирующие средства на растительной основе, креатин, высококачественные спортивные добавки с содержанием травяных составляющих действующих на ЦНС.

Понятен факт, что все элитные культуристы, тяжелоатлеты, боксёры, футболисты и т. п. принимают самые действующие и эффективные препараты. К примеру, сравните боксёров профессионалов 70-х и нынешних — Мухаммеда Али и Владимира Кличко, Эвандера Холлифилда. Владимир Кличко имеет высококачественную мускульную массу в области рук, а ведь атлетический тренинг у боксёров — это небольшая часть от тренировочной программы в этом виде спорта.

Футболисты, баскетболисты, бегуны на короткие дистанции и т. д. в той или иной степени причастны к стероидной терапии. Журналы для любителей бодибилдинга рекламируют, как правило, успешных культуристов-профессионалов, спортивное питание и чемпионские программы тренировок. Но истина в том, что о количестве, разновидности, сочетании и полном комплексе принимаемой «фармы» владельцы печатной продукции не пишут из этических и финансовых соображений, не описывают закономерности при приёме препаратов в тех или иных обстоятельствах.

Стероидная терапия имеет ряд понятных аксиом, которые можно перечислить.

Аксиома № 1. Это привычка. После одного или двух успешных курсов вы будете только и думать о том, какие препараты вам принять и как их сочетать между собой.

Аксиома № 2. При длительном отсутствии атлетических тренировок свои достижения вы вернёте только с помощью «фармы», если эти спортивные результаты были получены соответственно с помощью стероидной терапии.

Аксиома № 3. «Фарма» влияет на психику человека и поднимает возможности человека на новый уровень, поэтому последствия бывают схожие с применением наркотиков. К примеру, после принятия непрерывно нескольких доз кокаина наступает эквивалентная депрессия.

Аксиома № 4. Усиленная стероидная терапия в течение длительного промежутка времени (более 2-х месяцев) приводит к старению человеческого организма, так как ускоренный обмен веществ является «неэкономичным» с точки зрения долгожительства, подобно усиленно эксплуатируемому автомобилю. Или для сравнения возьмите труд доцента — преподавателя при кафедре вуза — и труд шахтёра, выходящего в забой.

Аксиома № 5. Применение различных видов анаболических стероидов, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста, инсулина и т. п. приведёт к различного рода «мутациям» в мышечной, жировой, костно-связочной ткани, к неправильной работе внутренних органов. Всё, что от вас останется — это форма лица и головы. Вы будете похожи на монстра в виде человека или героя американских комиксов. Окружающие люди будут ассоциировать вас только с тем видом спорта, который называется соревновательный бодибилдинг. А этим, понятно, сейчас никого не удивишь. Ваша жизнь будет жизнью культуриста-профессионала, обречённого на постоянный приём сильнодействующих допингов.

Аксиома № 6. Анаболические стероиды не столь опасны, как их описывают медицинские работники. Если вы не собираетесь ввести в организм, например, 50 ампул Дека-Дураболина или 500 таблеток Метандростенолона за 30 дней, то, скорее всего, вас не ждёт быстрый летальный исход и даже будет приятное чувство от не напрасно прожитых дней во время стероидного цикла.

Чистый культуризм

После выхода в 1997 году известной книги С. Макроберта «Думай. Бодибилдинг без стероидов» популярность приобрела тема о так называемом чистом культуризме, полезном для здоровья.

Атлеты, относящиеся к этой категории, торжественно сообщают, что не применяют «химию», тяжело тренируются, а источник вдохновения черпают из креатина, качественного натурального питания, белково-углеводных смесей и стероидов на растительной основе, не имеющих побочных эффектов.

Атлетизм без применения «химии» имеет свои особенности. При раскрытии своих успехов культуристы, не использующие анаболические стероиды, всегда подчёркивают этот факт. Тренировочные комплексы, спортивные добавки, психологические особенности спортсменов выходят на всеобщее обозрение, и атлет, достигший больших достижений без «фармы», становится просто уникальной личностью.

Так как же стать «сверхчеловеком» без анаболических препаратов?

Тренинг без «химии» имеет свои правила или аксиомы:

1. Первые 3–4 года атлетического тренинга можно не принимать абсолютно никаких спортивных добавок.

2. Программы для тренировок должны обязательно включать: приседания со штангой на плечах, разновидности жимов штанги, становые тяги любых видов, различные тяги для широчайших мышц спины, упражнения для мышц голени и предплечий. Исключение из системных тренировок одного из компонентов приведёт вас через несколько лет к визуальной и физической дисгармонии.

3. Тренировочные циклы должны иметь малые циклы внутри одного большого цикла длиной в 1 год. Малыми циклами нужно постоянно «удивлять» своё тело. Этот малый цикл может быть как у С. Макроберта, Д. Вейдера (уменьшить общую нагрузку от 1/3 до ½ от предлагаемого) или культуристов-профессионалов (также уменьшить нагрузку в среднем на 2 раза). Можно применить вариант — 1 неделя интенсивный тренинг, 2–3 недели сверхвысокая интенсивность, потом 1 неделя полное отсутствие тренировок.

4. Тренировочный годовой цикл нужно начинать после 20 августа и завершать желательно к 22 июня. В промежутке между 22 июня и 20 августа, т. е. около двух месяцев периода летнего солнцестояния, лучше всего не тренироваться вообще или проводить лёгкие тренировки с применением малоэффективных изолирующих упражнений. Это важная деталь, так как во время отсутствия тяжёлого базового тренинга отдыхает психика человека, мышцы отвыкают от тренировок, чтобы их потом легче было «удивлять».

5. Обязательно учитывать сезоны года. В период с 20 августа до середины января, если проводить высокоинтенсивные тренировки, ваши мускулы будут расти. В период с 15 января до середины апреля (до начала солнечной активности) ваши мышцы лучше не подвергать ударным силовым нагрузкам, потому что после осенних усиленных тренировок это практически бесполезно, при условии, что вы не используете креатин или другое высокоэффективное спортивное питание. В этот период рекомендуется как можно больше отдыхать и не использовать тяжёлый базовый тренинг. В период с середины апреля до 20-х чисел июня желательно проводить высокоинтенсивные тренировки.

6. Атлет должен иметь сильную психологическую мотивацию. Культуристам без «химии» желательно применять такие методы психологического тренинга, как визуализация, концентрация, самовнушение и «отрешённость» от других жизненных процессов во время сверхвысокоинтенсивного тренинга.

7. Рассчитывайте набирать 3 кг чистой мускульной массы каждый годовой цикл первые 4 года тренировок. Далее вы вступаете в фазу глубокого физиологического «плато» и ваши генетические ресурсы будут исчерпаны. Тогда включайте в тренировки всё возможное: высококачественное спортивное питание, сверхвысокоинтенсивный тренинг по С. Макроберту, тренировки по методу А. Засса (изометрические упражнения), тренинг по методу Б. Кубика «Тренинг динозавров» и т. п.

Атлетические тренировки без применения анаболических стероидов выведут вас на новый путь развития вашей индивидуальности и осознания своих потенциальных возможностей.

Почему обезьяны делают плохие питчеры — BetterPitching.com

Вы когда-нибудь слышали, чтобы было сказано, что бросание бейсбольного мяча — это не естественное движение?

У меня был один тренер, который говорил: «Если бы это было естественно, мы бы все ходили вот так», размахивая руками высоко над головой. На днях я наткнулся на статью в «Нью-Йорк Таймс», в которой говорилось, что, может быть, это не так уж неестественно.

Ученые раскрывают тайну эволюции кувшинов

Статья посвящена новому научному исследованию:
Накопление упругой энергии в плече и эволюция высокоскоростного броска у Homo. Щелкните здесь, чтобы просмотреть исследование.

Вот неплохое небольшое видео, которое можно дополнить…

[h5] Когда дело доходит до сильного броска, дело не только в силе рук! [/ H5]

Видите ли, шимпанзе смехотворно сильны по сравнению с людьми … но мы, люди, способны стрелять бейсбольным мячом со скоростью более 100 миль в час, в то время как шимпанзе едва может разбить стекло. Исследование является еще одним доказательством того, что когда дело доходит до качки, дело не только в силе рук. Вот отрывок:

«Они проанализировали структуру плеча и плеча, движения и задействованные силы и пришли к выводу, во-первых, что одни только мышцы не могут объяснить, насколько сильно и быстро люди бросают. Плечо, рука и остальная часть тела, участвующие в метательном движении, должны накапливать упругую энергию, как длинное сухожилие кенгуру, когда он прыгает, или ахиллово сухожилие человека при беге и прыжках, сказали они.

Необходимо поработать над своей формой…

Это то, с чем могут быть знакомы тренеры по питанию, и есть некоторые споры о так называемом цикле сокращения растяжения (SSC), применительно к бросающей руке.

Это также вызывает некоторые вопросы, требующие дальнейшего изучения. В статье цитируется Сьюзан Ларсон, анатом из Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, изучающая эволюцию человека и приматов:

«Нет шнуровидных сухожилий, которые могут служить местом для хранения энергии… Я не могу сказать, что могу найти какие-либо недостатки в исследовании… Но я продолжаю думать:« Где мы это храним? »»

Подробнее о роли импульса в доставке качки и передаче мощности в кинетической цепи см. В этой статье: Принцип питчинга №2: Импульс

[h5] Оказывается, мы, люди, превратились в отличные метательные машины! [/ H5]

«Некоторые разработки в анатомии позволили людям метать таким образом, — сказал он, — включая пояс, который позволяет скручиваться, и относительно открытое плечо по сравнению с у других приматов, таких как шимпанзе.”

Хмм, звучит как то, о чем я уже говорил прямо здесь:

Разделение бедра и плеча и внешняя ротация

Идея о том, что люди созданы для того, чтобы быть отличными метателями, не раскрывает всей истории. Есть большая разница между тем, чтобы быть созданным для сильного броска, и созданным для повторяющегося стресса, возникающего при броске бейсбольного мяча на высокой скорости.

Итак, я думаю, что статья завершается правильным сообщением. Говоря о том, почему мы видим так много травм рук, д-р.Гленн Флейзиг из ASMI в Бирмингеме говорит:

«Не потому, что бросать неестественно… Что неестественно, так это бросать сотню ударов с холма каждый пятый день… Такое количество бросков с такой интенсивностью неестественно».

Видите ли, похоже, что коллатеральная локтевая связка (небольшая треугольная полоса, соединяющая внутреннюю часть вашего плеча с предплечьем) не поспевает за другими приспособлениями, которые позволяют нам бросать так сильно.Фактически, с каждой подачей вы прикладываете достаточно усилий к локтю, чтобы его разорвать (они проводили тесты на трупах в лаборатории) … именно здесь мышцы и мягкие ткани вокруг вашего локтя так важны для удержания вещей вместе.

И это большая причина, по которой качка с переутомлением становится такой опасной. Укрепление мышц предплечья может помочь, но как только эти мышцы устанут,
уже не сможет защитить ваш локоть.

Так что будьте умны в тренировках… Следите за своими подачами, тренируйте руку и готовьтесь к подаче!

И, наконец, для удовольствия от просмотра, немного дурацкого японского юмора… Наслаждайтесь.

Почему «Естественная огранка» и куттеры плохи для молодежных питчеров

Некоторые питчеры бросают фастбол с естественной огранкой . Под этим мы подразумеваем то, что их стандартный фастбол — который должен быть прямым — вместо ударов. На высоком уровне это может помочь питчеру добиться успеха, если он использует это; Мариано Ривера — отличный тому пример. Однако для питчеров-любителей «естественная стрижка» на самом деле просто означает, что они не знают, как правильно бросать фастбол, и в этой статье я объясню, почему естественная стрижка — это НЕ хорошо.

Первый: «Естественный» вводит в заблуждение. Natural Cut = Случайный разрез.

Термин «естественный» обычно подразумевает, что это что-то хорошее и правильное, полученное из земли целебным образом.

Это , а не здесь.

Natural, в смысле бейсболиста, сильно вводит в заблуждение тренеров и молодых питчеров. Когда питчер намеревается бросить «стандартный» фастбол с режущим действием (движение в сторону перчатки), он случайно применил к мячу боковое вращение, что и создает режущее действие.

В основном питчеры пытаются бросать фастболлы, но случайно бросают разрезанные фастболлы. Это связано с тем, что они случайно соскальзывают с мячом, когда они применяют к нему скорость руки, тем самым создавая режущее действие.

Почему случайные ножи вредны для молодых питчеров

То, что делают профессиональные питчеры, часто не применимо к тому, как следует развивать любителей, и это один из таких случаев. Если профессиональный питчер внезапно обнаруживает, что его фастбол режет «естественно», это можно использовать положительно.Однако для питчеров, которые бросают мяч со скоростью ниже 85 миль в час, куттеры не слишком эффективны, особенно если их бросить случайно.

Однако, когда ЛЮБОЙ питчер случайно режет мяч, это означает, что у него есть ошибка в механике, захвате или действиях рук. Они пытаются направить всю свою силу через центр мяча, но вместо этого прикладывают часть силы в сторону, вызывая режущее действие.

В этой статье мы рассмотрим:

1. Что должен делать фастбол
2. Почему бросание прямого фастбола является важным основополагающим навыком для питчера
3. Что вызывает режущее действие
4. Почему разрезание мяча — это действительно ошибка фастбола
5. Когда хорошее время для броска резак

1.

Что ДОЛЖЕН делать Fastball.

Существует три типа фастболов, и все они различаются по своему назначению:

Если мы назовем один из фастболов «стандартным», то это будет четырехходовой. Это прототип, «лети прямо, лети быстро». Две другие имеют цель и действие, отличные от стандартной четырехшвейной машины.

Итак, если мы говорим, что бросок естественного ножа является стандартным фастболом питчера, то у этого питчера отсутствует способность бросать мяч прямо, что является фундаментальным основополагающим шагом — то, что может идти туда, куда мы хотим, когда нам это нужно. .

2. Почему прямой быстрый мяч — важнейший базовый навык подачи

Выйдите и посмотрите молодежный бейсбольный матч. Самая большая борьба молодых питчеров? Ага — перебрасывает мяч через тарелку.

Если мы, как тренеры, попросим питчеров, которые вообще не умеют наносить удары, бросать фастболы с движением (двухшвейные и каттеры), мы настраиваем их на провал. Если они не могут бросить прямую подачу через тарелку, как они собираются бросить мяч, который движется?

Метательные удары — самая большая первая цель для молодого питчера. Некоторые могут это сделать, другие — нет, и большинству сложно найти последовательность. Чем прямее их фастбол, тем больше у них шансов найти зону удара.

Но противоречит ли эта цель тому, что хотят тренеры по питанию?

У тренеров питчинга две основные цели:

• Выигрывайте игры
• Обучайте питчеров навыкам, которые помогают им в долгосрочной перспективе

Тем не менее, эти цели часто противоречат друг другу:

• Некоторые навыки помогут им в долгосрочной перспективе, но могут не так сильно помочь сегодня
  • Пример: бросок смены легче для молодых нападающих, чем кривой.Тем не менее, это важный шаг, который нужно развивать и учиться на раннем этапе, потому что на его оттачивание нужно много времени.
• Другие навыки могут улучшить способность выигрывать игры сегодня, в то же время вредя или замедляя долгосрочное развитие
  • Пример: бросание быстрых мячей, которые имеют движение в молодом возрасте, может быть сложнее для нападающих, но затруднить его молодой питчер наносит удары и доказывает свою надежность для команды.

В нашем случае это прямой v.движущиеся дебаты по фастболу.

• Прямой фастбол поможет молодым подающим наносить больше ударов (хорошо для долгосрочной команды), но по нему будет легче попасть (плохой краткосрочный результат).
• В разрезанный фастбол * сегодня может быть труднее попасть, но он повредит способности питчера управлять зоной, снижая скорость на поле.

3. Почему резак режет

Двухшвейные машины смещаются в сторону руки частично из-за прорези для руки питчера. Двустороннее движение может происходить без того, чтобы питчер придавал мячу особое вращение.

Но фрезы

не такие. Чтобы мяч мог разрезать (переместиться в сторону перчаток), ему должно быть передано боковое вращение или мяч должен быть слегка наклонен при выпуске.

В основном, при выпуске мяча подача должна слегка отклоняться в сторону от мяча, придавая ему вращение, заставляющее его резать.

Из-за этого резаки всегда выходят примерно на 5% медленнее, чем 4-х шовный Fastball. Скорость теряется, поскольку питчер переводит часть ее во вращение, попадая сбоку от мяча, как только что упоминалось.

4. Переход на сторону мяча = ошибка Fastball

Если питчер намеренно бросает нож, он должен поработать с некоторой комбинацией его захвата, отпускания и положения руки, чтобы прикладывать меньшее усилие к центру и большему к краю мяча.

Если питчер пытается применить свою силу через центр (4-х сшиватель), но этого не делает и делает разрез, он, по сути, портит фастбол. На нем он теряет скорость и точность.

Это основная причина того, что «естественные» резцы на самом деле являются просто случайными резцами, и эту ошибку выпуска можно исправить, исправив комбинацию захвата, положения руки или общей механики.

Вывод: хорошая механика, захват и положение рук помогут питчеру НЕ порезать мяч случайно, и это легко исправить.

5. Почему медленные резаки неэффективны

Наконец, для профессиональных питчеров, которые бросают 87 очков и выше, их куттеры не похожи на куттеры, которые бросают молодые питчеры с более низкой скоростью.

Режущий плоттер прославил Мариано Ривера, и его почти не видно по телевизору. Это потому, что настоящие фрезы профессионального калибра бросаются так сильно, что практически не ломаются — всего на несколько дюймов.

Но, поскольку они ОЧЕНЬ твердые и не сильно ломаются, разрыв, который у них есть, кажется очень внезапным и резким. Вот почему в каттеры так сложно попасть — они выглядят как быстрые мячи, очень, очень длинные — настолько длинные, что к тому времени, когда нападающий совершает замах и пытается угадать, куда поставить ствол, мяч резко поворачивается, и он бессильна приспособиться.

Перерыв наступает так поздно и так неожиданно для нападающего, что он просто не может приспособиться, как бы он ни старался.

Молодежные закройщики — мусор.

Молодежные резаки, однако, просто блуждают в зоне удара — они не резкие и не неожиданные. Они скорее просто медленно поворачивают через зону, если их бросают в перчатку. Если бросить в сторону руки питчера, они просто «перемешивают цемент» и вращаются, что делает их более медленным, по-прежнему прямым фастболом. Это опять же хлам.

Как я это узнаю? Потому что за эти годы я поймал тонны из них, поймав почти каждого студента за 1000 уроков по питчингу.Я видел все версии любительских каттеров, и только когда кувшин разгоняется до скорости более 85 миль в час, они действительно становятся эффективными.

На самом деле, молодежный резак — это просто бегунок, который не ломается, или фастбол, который слегка прилегает к перчатке пластины. Двухшвейная машина — гораздо более эффективная подача для альтернативы четырехшивочной машине, потому что она может иметь тонущее действие, которого нет у резца.

Приличный двухшвейный станок может привести к большому количеству измельченных шаров, в то время как хорошие фрезы очень мало делают либо для получения слабого контакта, либо для измельчения шаров.

Эффективны ли каттеры для питчеров-любителей?

Я бросил один в профессиональном бейсболе, и для меня это была эффективная подача. Однако его было ужасно трудно выучить, и он использовался только в очень узком круге ситуаций. Каттер должен быть подачей, изученной в колледже высокого уровня или профессиональным бейсболом, и только после того, как питчер овладеет способностью управлять ударной зоной в целом, бросать прямой фастбол (без случайных резцов) и управлять двумя другими второстепенными подачами ( ломающийся мяч и замена).

Но что вы думаете? — дб

Всегда ли трава зеленее? Воздействие на окружающую среду участков

А пластиковые смолы переходить? В свете разговоров о пластике в спорте, использовании воды на газоне и круглогодичных характеристиках футбольного поля, как найти идеальное поле?

В Fidra мы хотим, чтобы сообщества играли на площадках с минимально возможным воздействием на окружающую среду, независимо от того, из чего они сделаны. Хотя это часто рассматривается как спор «трава против искусственного», на самом деле выбор поля — это игра, в которой участвует более двух игроков.Сообщества сталкиваются с трудным выбором при инвестировании средств в открытые площадки и поиске подходящих спортивных площадок. Идеальный шаг для одного сайта может не работать для другого, и все зависит от того, где он расположен и как он будет использоваться.

Корни дебатов

Споры между пластиковой и натуральной смолой продолжаются с тех пор, как Monsanto выпустила ChemGrass (позже переименованный в AstroTurf) на рынке в 1960-х годах. Траву всегда было трудно превзойти, когда дело касалось игровых качеств, а твердые, шероховатые поверхности ранних синтетических моделей были непопулярны для травм.Поле «третьего поколения» (3G), которое сейчас разрабатывается для контактных видов спорта, таких как регби и футбол, повысило популярность искусственного поля. К 2020 году прогнозируется, что в Европе будет установлено 21 000 полноразмерных и 70 000 мини-искусственных полей, что почти вдвое больше, чем было в 2012 году.

Искусственная смола низкого качества, распадающаяся по окончании срока службы.

Пластик для исполнения Технология

3G создает более безопасную и более реалистичную игровую поверхность, чем предыдущие поля с синтетическим покрытием, за счет включения слоя рыхлого эластичного наполнителя, обычно из гранулированной резиновой крошки из измельченных дорожных шин (т.е. микропластик), чтобы действовать как искусственный грунт между стеблями синтетической травы.

Этот синтетический каучук представляет собой микропластик и может вытекать с краев поля, по нему наступают игроки и смывает канализацию в раздевалках, что в конечном итоге является неожиданно значительным источником загрязнения окружающей среды. Ожидается, что в связи с резким увеличением количества искусственных полей к 2035 году общие выбросы пластика увеличатся вдвое. Это был наш путь к исследованию искусственных полей, и мы продвигали практические решения этой проблемы вместе с нашей партнерской организацией KIMO International в рамках нашего проекта Pitch In.Ознакомьтесь с нашими рекомендациями здесь.

Чтобы полностью оценить воздействие любого пека на окружающую среду, необходимо рассмотреть весь его жизненный цикл, от производства до утилизации. Микропластики — лишь один из многих аспектов, которые необходимо учитывать…

Поле для спорта или прогулок с червями?

Большим преимуществом синтетического покрытия является то, что его можно использовать для занятий спортом гораздо чаще и в течение большего количества сезонов, чем для травяного покрытия. Хотя траве нужно время для восстановления, искусственные поля могут использоваться одной спортивной командой за другой, обеспечивая больше времени для тренировок. Тем не менее, лужайки также часто используются сообществами для других занятий, а не только для тренировок и матчей.

Стоимость всегда будет определяющим фактором при выборе, который мы делаем. Травяное поле намного дешевле в установке — до 100000 фунтов стерлингов за поле по сравнению с 400000-800000 фунтов стерлингов, которые вы должны заплатить за среднюю искусственную установку. С другой стороны, искусственное покрытие обеспечивает повышенный доход для владельцев полей, обеспечивая более быструю окупаемость их инвестиций (хотя изначально и более крупных). Там, где дождь и снег часто приводят к отмене игр на настоящей траве, искусственное поле можно использовать практически в любую погоду и время года — в течение года это может означать десятикратную разницу в часах игроков на искусственном поле по сравнению с естественной травой в Шотландии.В обществе, где доступ к играм на свежем воздухе и ожирение остаются проблемой, это практическое преимущество не заслуживает внимания. В любом случае, являются ли часы игры единственным аспектом, который следует учитывать при выборе между травой и синтетическим полем?

Не будем забывать, игровые поля с настоящей травой способствуют созданию ценных зеленых насаждений в городских сообществах, обеспечивая неизмеримые преимущества для благосостояния. Для рекреационных целей это наиболее универсальное покрытие из всех видов спорта; предоставление места для пикников, игр и общественных мероприятий.Пятна от травы на шортах, покрытые грязью колени, запах свежескошенной травы или ощущение травы между пальцами ног; это то, что делает игровое поле чем-то большим, чем просто футбольное поле — оно дает возможность соединиться с природой, что не следует недооценивать, поскольку мы стремимся защитить наши истощающиеся зеленые насаждения. Сохранение наших последних бастионов почвы также жизненно важно для нашего угрожаемого биоразнообразия — лужайка может быть важным домом для микробов, насекомых и червей. Однако, если вы соблюдаете профессиональные стандарты, хорошо ухоженное травяное покрытие вряд ли можно назвать «естественным» покрытием, а уход за ним направлен на защиту природы.

Солнце и дождь

Плохо дренированное травяное поле может сократить время тренировки (Фото: Майк Пеннингтон)

В засушливом климате использование искусственных полей 3G может явно сэкономить воду — исследования в США показали, что каждое полноразмерное прямоугольное футбольное поле ежегодно экономит от 1,8 до 3,7 миллионов литров воды по сравнению с его естественным эквивалентом. Этот аргумент вряд ли верен в Шотландии с обильными дождями, чтобы поливать траву, в то время как профессиональные хоккейные поля, которые всегда искусственны, интенсивно поливаются для оптимизации характеристик мяча.Травяные поля также могут обеспечить столь необходимый дренаж во все более непроницаемой среде, хотя на плохо дренированном поле игры часто могут быть затоплены или превратиться в грязевую ванну в дождливую погоду.

В то время как на искусственных лужайках в солнечную погоду может быть некомфортно жарко, натуральная трава сохраняет прохладу, поглощая солнечные лучи и передавая эту энергию растущим растениям. Синтетические смолы могут достигать температуры 70 ° C в жаркий день, что на 40% выше температуры естественного поля.Это не только неудобно для игроков, но также может способствовать эффекту городского теплового острова, повышая температуру воздуха до 4 ° C.

Подсчет углерода

Углеродные следы искусственных и природных пеков сравнивались в нескольких исследованиях с разными результатами (например, 1, 2), но ясно, что пластмассовый пек, сделанный из материалов, полученных из ископаемого топлива, более углеродоемок при его производстве. Оба типа шага используют энергию для установки. Травяное поле требует более энергоемкого обслуживания, а именно внесения удобрений и кошения, но это зависит от используемых методов и требуемого качества поля (например,грамм. профессиональное или общественное использование). При правильном управлении поверхность травы может действовать как чистый поглотитель углерода. Этого нельзя сказать о синтетических поверхностях; Хотя вы можете подумать, что синтетические смолы «не требуют обслуживания», промышленность часто быстро поясняет, что регулярный уход важен для продления срока их службы. Оборудование для обслуживания искусственного пека также использует энергию, и поглотитель углерода не компенсирует ее.

Окончание срока службы

Трава — это самообновляющаяся растущая поверхность.Теоретически травяное покрытие в хорошем состоянии самообновляется. Даже если поверхность заменяется (каждые 10-20 лет для поддержания профессионального качества), отходы все равно поддаются биологическому разложению. С другой стороны, синтетические смолы имеют серьезные проблемы по истечении 8–10-летнего срока службы. Большинство современных услуг по «переработке» обычно перепродают пластиковый ковер небольшими участками для озеленения или в качестве основы для конюшни. Эти старые пластиковые ковры никуда не делись, но, скорее всего, крошатся на месте, что усугубляет проблему микропластика, а избыток старых смол приводит к проблемам с накоплением.

Услуги по переработке полей часто сокращают поля и продают их для озеленения, но это может привести к накоплению запасов — изображение www.softsurfaces.co.uk

В защиту пластикового поля некоторые будут утверждать, что они активно направляют отходы со свалки, при этом 12 200 шин перерабатываются в заполнение SBR для каждого полноразмерного поля с искусственным покрытием. Также разрабатывается технология рециклинга, позволяющая перерабатывать 99% пековых материалов. Таким образом, существуют постоянные возможности для эффективного включения искусственных полей в экономику замкнутого цикла, в то время как технологические разработки также помогают спортивным площадкам с травяным покрытием адаптироваться к 21 веку, становясь более долговечными и требующими меньше удобрений и пестицидов.

Химическое выщелачивание

Из синтетической смолы улетучивается не только микропластик. «Пластик» — это химический коктейль, из которого могут вымываться загрязняющие вещества и добавки, содержащиеся в наполнителе. Гранулы бутадиен-стирольного каучука (SBR), изготовленные из измельченных шин, были исследованы в связи с потенциальной опасностью для здоровья человека от воздействия вредных веществ, таких как полиароматические углеводороды (ПАУ). Хотя текущие исследования показывают, что уровни воздействия вряд ли представляют опасность для человека, выщелачивание тяжелых металлов, таких как цинк, из смол SBR может происходить на уровнях, которые наносят вред местным экосистемам.

Хотя наши души могут тосковать по органическому, мульчирующему дерну, газоны с травой также имеют химические последствия. Когда газоны обрабатываются с использованием удобрений и пестицидов, это приводит к загрязненным стокам, которые также потенциально вредны для окружающей среды, и хотя некоторые гербициды и фунгициды по-прежнему необходимы для искусственных поверхностей, их количество меньше, чем если бы вы пытались держите ухоженный газон.

Для обоих типов поля дизайн, выбор методов обработки и эффективное управление могут значительно уменьшить химический сток и его воздействие на окружающую среду.

Итоговая оценка

Так какая трава зеленее? Он явно не черно-белый. Насколько зеленым будет поле, зависит не только от того, является ли оно искусственным или травяным, но и от его составных частей, условий климата, предназначено ли оно для профессионального использования или для сообществ. Хорошо управляемое искусственное поле может быть подходящим выбором, если альтернативой является удобренное, водоемкое и насыщенное пестицидами профессиональное поле. С другой стороны, плохо обслуживаемое поле 3G — это не только плохой выбор для окружающей среды, но и плохая игровая поверхность.Речь идет о выборе правильного поля для правильного местоположения и использования. Искусственное поле может быть полезной тренировочной площадкой и возможностью для большего количества упражнений, но его не следует рассматривать как замену общению с природой.

Как для естественных, так и для искусственных полей мы можем использовать правильный менеджмент и технологические разработки для снижения воздействия на окружающую среду, если люди создают на это достаточный спрос.

Вот почему мы заняли прагматичную позицию в вопросе микропластика на смолах.Мы работаем вместе с представителями промышленности, спортивными ассоциациями и лицами, принимающими решения, чтобы распространять информацию о передовых методах проектирования, обслуживания и использования искусственных полей, чтобы уменьшить распространение микропластика.

Почему бы не присоединиться к команде Pitch In, чтобы узнать больше?
www.team-pitch.in

Теги: Искусственный газон, окружающая среда, пластиковое загрязнение, отходы

Camping без антипиренов — Diamond Brand Gear

Отказ от токсинов — более здоровый и экологически чистый продукт

Многие из нас отправляются в походы отчасти для того, чтобы подышать свежим лесным воздухом и ощутить то тихое обновление, которое можно найти только в природе.

Вы можете быть удивлены, узнав, что палатки и укрытия, в которых вы ночуете на открытом воздухе, содержат химические вещества, которые могут иметь негативные последствия для здоровья. Фактически, из-за давних стандартов безопасности палаток, большинство палаток, представленных сегодня на рынке, покрыты огнестойкими химикатами, которые могут иметь негативное воздействие на здоровье человека и окружающую среду. Мы не претендуем на какие-либо знания в этой области, но мы хотим предложить решения для отдыхающих, которые ищут вариант без огнестойких добавок.

Многие люди ищут палатки для кемпинга без химикатов для своей семьи, и, к счастью, отрасль меняется. Diamond Brand Gear гордится тем, что является одним из пионеров, предлагающих палатки и снаряжение для кемпинга, не содержащие огнезащитных составов.

Огнезащитные химикаты в палатках: история

Большинство токсичных химикатов, содержащихся в палатках для кемпинга, являются антипиренами. Фактически, почти все палатки в Северной Америке содержат огнезащитные химические вещества, чтобы соответствовать спецификациям огнестойкости и стандартам воспламеняемости, которые первоначально были установлены федеральным правительством в 1976 году.Хотя стандарты были пересмотрены в 1995 году, они все еще отстают от игры на несколько лет и очень нуждаются в новой редакции.

В 1970-е годы палатки часто изготавливались из легковоспламеняющихся материалов, покрытых парафином, которые сильно отличались от гораздо менее воспламеняющихся синтетических материалов сегодня. Однако даже при изменении материалов стандарты воспламеняемости остались прежними. Стандарты воспламеняемости, которые когда-то были необходимы для защиты ничего не подозревающих отдыхающих от потери убежища из-за случайной искры, теперь давно устарели и даже не нужны.Итак, что это значит для вас сегодня?

Хотя ваша палатка с огнеупорными химикатами вряд ли загорится дымом, если вы поставите ее слишком близко к пламени, теперь мы знаем, что эта дополнительная защита подвергается риску. Фактически, огнестойкие химические вещества связаны с несколькими негативными последствиями для здоровья.

Влияние на окружающую среду и здоровье

Согласно недавнему исследованию из Университета Дьюка, воздействие высоких уровней фосфорорганических антипиренов при вдыхании происходит во время установки, разрушения и использования палаток.Это означает, что свежий воздух, за которым вы пришли в лес, может быть не таким свежим.

Согласно CDC, эти органофосфатные антипирены представляют серьезную опасность для здоровья. Симптомы варьируются от головных болей, головокружения и тошноты до судорог, медленного пульса и затрудненного дыхания, даже комы. Длительное воздействие может привести к мышечной слабости, онемению и покалыванию рук и ног.

Но побочные эффекты выходят за рамки здоровья человека. По данным NCBI, бромированные антипирены также представляют серьезную опасность для окружающей среды.Эти химические вещества могут оставаться в окружающей среде годами, накапливая биоаккумуляцию в растениях, почве, животных и даже в людях, с неописуемыми последствиями.

Нетоксичное снаряжение для кемпинга

Diamond Brand Gear, вместе с несколькими другими лидерами в области наружной рекламы, делает большие шаги, чтобы использовать современные знания и обновленные ткани для создания экологически чистых палаток без использования каких-либо огнестойких химикатов.

Наши двухместные палатки Freedome 2 ½ и Free Spirit сделаны без антипиренов и других токсинов.Эти просторные палатки построены с большим количеством места, имеют опоры DAC и микро-инновации, которые придают современный вид классическим палаткам. Это делает Freedome 2 ½ и Free Spirits идеальным выбором для автолюбителей, которые ищут палатку местного производства, которая прослужит десятилетия.

Diamond Brand стремится создавать легендарные кемпинги для отдельных лиц и семей. Вот почему мы постоянно стремимся улучшать наш холст и другое сырье, чтобы вы могли наслаждаться свежестью природы без химического вмешательства.

Природа звука — Гипертекст по физике

Обсуждение

введение

Звук — это продольная механическая волна.

Звук может распространяться через любую среду, но он не может распространяться через вакуум. В космосе нет звука.

Звук — это изменение давления. Область повышенного давления на звуковую волну называется сжатием (или конденсацией). Область пониженного давления на звуковую волну называется разрежением (или расширением).

Увеличить

Источники звука

• колеблющиеся твердые тела
• быстрое расширение или сжатие (взрывы и имплозии)
• Плавный (ламинарный) воздушный поток вокруг тупых препятствий может привести к образованию вихрей (множества вихрей), которые отрываются или выпадают с характерной частотой. Этот процесс называется вихреобразованием и является еще одним средством образования звуковых волн. Так издают звук свисток или флейта.Также эффект эоловой арфы поющих линий электропередач и развевающихся жалюзи.

Каковы различные характеристики волны? Что можно измерить в волнах? Амплитуда, частота (и период), длина волны, скорость и, возможно, фаза. Разберитесь с каждым в указанном порядке.

амплитуда, интенсивность, громкость, громкость

Амплитуда зависит от интенсивности, громкости или громкости. Это основная идея. Подробности в отдельном разделе.

[ISO 226: 2003]

• В отличие от наших ушей и гидрофонов, уши рыб не воспринимают звуковое давление, которое представляет собой сжатие молекул.Вместо этого они воспринимают то, что называется движением частиц, крошечными возвратно-поступательными движениями частиц в ответ на звуковые волны.

скорость звука

Скорость звука зависит от типа среды и ее состояния. Обычно на него влияют две вещи: эластичность и инерция. Это уравнение Ньютона-Лапласа. Лаплас добавил поправочный коэффициент γ (гамма) для идеальных газов.

твердых частиц

E =	Модуль Юнга
ρ =	плотность

жидкости

К =	Модуль объемной упругости
ρ =	плотность

идеальные газы

v = √	К	= √	γ P	= √	γ RT	= √	γ кТ
	ρ		ρ		M		м

К =	Модуль объемной упругости
γ =	c P / c V коэффициент теплоемкости
п. =	абсолютное давление
ρ =	плотность
Т =	абсолютная температура
R =	газовая постоянная
M =	молярная масса
к =	Постоянная Больцмана
м =	молекулярная масса

Акустическая термометрия климата океана (ATOC)

• в воде звуки ниже 1 кГц распространяются намного дальше, чем более высокие частоты
• «Самый громкий шум при транспортировке находится в диапазоне от 30 до 200 Гц [от самой низкой ноты фортепиано до середины виолончели]»
• «Blue and Fin Wales — самый громкий звук в диапазоне от 17 до 30 Гц»
• «В доиндустриальные времена низкочастотный диапазон от 15 до 300 Гц, в котором поет большинство усатых китов, был самой тихой частью звукового спектра, находящейся между дозвуковыми грохотами землетрясений и высокочастотным грохотом ветра и волн. и дождь.«Боб Холмс.« Отключитесь ». New Scientist. 1 марта 1997: 30–33.

эхо

записки

• Как и в случае любой волны, скорость звука зависит от среды, в которой он распространяется.
• Звук в твердых телах и жидкостях распространяется быстрее, чем в газах.
• Скорость звука выше в материалах, имеющих некоторую жесткость, таких как сталь, и меньше в более мягких материалах, таких как резина.
• Факторы, влияющие на скорость звука в воздухе.
• Скорость звука в воздухе составляет приблизительно 345 м / с (около 1250 км / ч, 770 миль / ч, 1100 футов / с).
• Скорость звука в воздухе почти одинакова для всех частот и амплитуд.
• Увеличивается с повышением температуры.
• Определение расстояния до молнии: звуковым волнам требуется примерно 5 секунд, чтобы пройти 1 милю. Используя эту информацию, можно измерить расстояние до молнии. Начните отсчет сразу после того, как увидите вспышку. Каждые пять подсчитанных секунд примерно эквивалентны одной миле расстояния.

Скорость звука в различных материалах

Источник: вероятно, старая версия CRC

твердые тела	v (м / с)	жидкости	v (м / с)
алюминий	6,420	спирт этиловый	1 207
бериллий	12 890 90 468	спирт метиловый	1,103
латунь	4,700	ртуть	1,450
кирпич	3,650	вода дистиллированная	1,497
медь	4,760	вода, море	1,531
пробка	500	газов (СТП)	v (м / с)
стекло, заводная головка	5,100	воздух, 000 ° C	331
стекло, кремень	3,980	воздух, 020 ° C	343
стекло, пирекс	5,640	аргон	319
золото	3,240	диоксид углерода	259
гранит	5,950	гелий	965
утюг	5,950	водород (H 2 )	1,284
свинец	2160	неон	435
люцит	2,680	азот	334
мрамор	3 810	закись азота	263
каучук бутил	1830	кислород (O 2 )	316
резина вулканизированная	54	водяной пар, 134 ° C	494
серебристый	3,650	биологические материалы	v (м / с)
сталь мягкая	5,960	мягких тканей	1,540
сталь, нержавеющая	5,790
титан	6 070
дерево, ясень	4 670 90 468
дерево, вяз	4,120
дерево, клен	4,110
дерево, дуб	3,850

частота, высота, тон

Частота звуковой волны называется ее шагом . Высокочастотные звуки называются «высокими» или просто «высокими»; низкочастотные звуки называются «низкими» или просто «низкими».

Частота выбранных звуков

f (ТГц)	устройство, событие, явления, процесс
0,1–2	SASER (звуковой лазер)
f (МГц)	устройство, событие, явления, процесс
1–20	УЗИ медицинское
f (кГц)	устройство, событие, явления, процесс
25–80	щелчков сонара летучей мыши
40–50	ультразвуковая очистка
32.768	кварцевый кристалл времени
18–20	верхняя граница человеческого слуха
4–5	Сверчок полевой ( Teleogryllus oceanicus )
2,2–2,8	хлопать в ладоши
2–5	максимальная чувствительность человеческого слуха
f (Гц)	устройство, событие, явления, процесс
300–3000	тональная частота (VF), важная для понимания речи
2048	C 7 научная шкала, высшая нота певца-сопрано (приблизительно)
440	A 4 американский стандартный тон, тестовый сигнал телевизионного сигнала
435	A 4 международный участок
426. 67	A 4 научная шкала
261,63	C 4 Американский стандартный шаг
258,65	C 4 международный шаг
256	C 4 по научной шкале, типичная основная частота для женских голосовых связок
128	C 3 по научной шкале, типичная основная частота для мужских голосовых связок
64	C 2 научная шкала, самая низкая нота бас-певца (приблизительная)
90	Рубиновый колибри в полете
60	гул переменного тока (США и Япония)
50	гул переменного тока (Европа)
8–20	нижняя граница человеческого слуха
17–30	blue и fin wales — самые громкие морские звуки в этом диапазоне
1–5	торнадо

человеческий слух и речь

Обычно люди способны слышать звуки от 20 Гц до 20 кГц (хотя я не слышу звуки выше 13 кГц). Звуки с частотами выше диапазона человеческого слуха называются ультразвуком . Звуки с частотами ниже диапазона человеческого слуха называются инфразвук .

• Типичные звуки, издаваемые человеческой речью, имеют частоту порядка от 100 до 1000 Гц.
• Пиковая чувствительность человеческого слуха составляет около 4000 Гц.
• определение источника звука
  • Интерактивная разница во времени (ITD)
  • Interaural Phase Difference (IPD) Различия фаз — это один из способов локализации звуков.Эффективен только для длин волн, превышающих 2 диаметра головы (расстояние от уха до уха).
  • Interaural Level Difference (ILD) Звуковые волны легко дифрагируют на длинах волн, превышающих диаметр головы человека (длина волны около 500 Гц равна 69 см). На более высоких частотах голова отбрасывает «тень». Звуки в одном ухе будут громче, чем в другом.
• Человеческое ухо может различить некоторые…
• три (четыре?) Голосовых регистра
  • (свисток регистр?)
  • фальцет
  • модальный — обычный речевой регистр
  • vocal fry — самый низкий из трех вокальных регистров

Подробнее в следующем разделе.

инфразвук

• лавины: расположение, глубина, продолжительность
• метеоров: высота, направление, тип, размер, расположение
• океанские волны: штормы на море, величина, спектр
• суровая погода: местоположение, интенсивность
• торнадо: обнаружение, расположение, предупреждение, радиус ядра, форма воронки, предвестники
• турбулентность: уклонение от самолетов, высота, сила, протяженность
• землетрясений: предвестники, сейсмоакустическая связь
• вулканы: расположение, интенсивность
• Слоны, киты, бегемоты, носороги, жирафы, окапи и аллигаторы — это всего лишь несколько примеров животных, создающих инфразвук.
• Некоторые перелетные птицы могут слышать инфразвуковые звуки, производимые при разбиении океанских волн. Это позволяет им ориентироваться на береговой линии.
• Слон способен слышать звуковые волны намного ниже человеческого ограничения слуха (примерно 30 Гц). Как правило, различные грохоты слона составляют от 14 до 35 Гц. Широкое использование инфразвука высокого давления открывает пространственные возможности слона, выходящие далеко за рамки наших ограниченных возможностей.
• Silent Thunder, Кэти Пейн

УЗИ

• эхолокация животных
  • microchiropterans a.k.a. микробаты: хищные летучие мыши (, а не плодовые летучие мыши или летучие лисицы)
  • китообразные : дельфины, морские свиньи, косатки, киты
  • два вида птиц: свифтлоты и масличные птицы
  • Этой технике научились некоторые люди с ослабленным зрением
• гидролокатор (сокращение от , т. Е. и n avigation и r anging), включая
  • батиметрия
  • эхолот
  • эхолоты
• медицинское УЗИ (полученные изображения называются сонограммами ).

Типичные параметры, используемые для медицинского УЗИ

Источник: Physics Today

	частота (МГц)			мощность (Вт)	интенсивность (Вт / см 2 )	импульс длительность
визуализация, эхо	1	–	20	0,05	1,75	0,2	–	1 мкс
визуализация, допплер	1	–	20	0.15	15,7	0,3	–	10 мкс
физиотерапия	0,5	–	3	<3	2,5	непрерывный
хирургия	0,5	–	10	~ 200	1500	1	–	16 с

Гусеничный.

Частотный диапазон слышимости для выбранных животных (60 дБ)

рыб	–	актиноптеригии	частотный диапазон (Гц)
американский шэд	–	Алоза сапидиссима	200	–	180 000 м
золотая рыбка	–	Карась золотой	5	–	2,000 м
атлантическая треска	–	Гадус морхуа	2	–	500 м
тунец	–	Thunnus…	50	–	1,100 1
сом	–	……	50	–	4 000 1
земноводные	–	амфибия	частотный диапазон (Гц)
квакша	–	……	50	–	4 000 1
лягушка-бык	–	Lithobates catesbeianus	100	–	2,500 2
пещерная саламандра	–	Протей ангуинус	10	–	10 000 i
рептилии	–	рептилии, зауропсиды	частотный диапазон (Гц)
красноухий слайдер	–	Trachemys scripta elegans	68	–	840 2
кайман в очках	–	Крокодил кайман	20	–	6000 а
птиц	–	пр.	частотный диапазон (Гц)
утка кряква	–	Anus platyrhynchus	300	–	8000 б
голубь	–	Колумбия Ливия	?	–	5,800 2
курица	–	Gallus gallus	125	–	2 000 1
канарейка	–	Серин канария	250	–	8000 1
корелла	–	Nymphicus hollandicus	250	–	8000 1
попугай	–	Melopsittacus undulatus	200	–	8 500 1
пингвин	–	Spheniscus demersus	100	–	15 000 c
сова	–	……	200	–	12 000 1
млекопитающие	–	млекопитающих	частотный диапазон (Гц)
КРС	–	Bos Taurus	23	–	35,000 1, к.
овцы	–	Овис Овен	100	–	30 000 1
свинья	–	Sus scrofa domestica	45	–	45 000 2
собака	–	Canis lupus familis	67	–	45 000 1, 2
кот	–	Felis silvestris catus	45	–	64 000 1, 4
хорек	–	Mustela putorius furo	16	–	44 000 1
енот	–	Лотор Procyon	100	–	40 000 1
синий кит	–	Balaenoptera musculus	5	–	12,000 д
горбатый кит	–	Megaptera novaeangliae	30	–	28 000 4
Дельфин Риссо	–	Грампус зеленый	8000	–	100000 j
белуха	–	Delphinapterus leucas	1 000 90 468	–	123 000 1
Атлантический афалин	–	Tursiops truncatus	75	–	150 000 1, 4
бита подковообразная большая	–	Rhinolophus ferrumequinum	2 000	–	110 000 1, 4
Ямайская фруктовая летучая мышь	–	Artibeus jamaicensis	2,800	–	131 000 e
Северный Кволь	–	Dasyurus hallucatus	500	–	40 000 из
опоссум	–	……	500	–	64 000 1
ёжик	–	……	250	–	45 000 1
кролик	–	……	360	–	42 000 1
лошадь	–	Equus caballus	55	–	33,500 1, к, л
Филиппинский долгопят	–	Tarsius syrichta	?	–	91 000 или
Японская макака	–	Macaca fuscata	28	–	34 500 2
обезьяны Старого Света	–	……	60	–	40,000 г
человек	–	Homo sapiens	31	–	17 600 2
Азиатский слон	–	Elephas maximus	16	–	12 000 1
морская свинка	–	Cavia porcellus	54	–	50 000 1, 2
шиншилла	–	Шиншилла ланигера	90	–	22 800 1
хомяк	–	Mesocricetus auratus	80	–	45 000 2
крыса	–	Раттус…	500	–	64 000 2
мышь	–	Mus…	2300	–	85 500 2
песчанка	–	Meriones unguiculatus	100	–	60 000 1
ламантин	–	Trichechus manatus latirostris	400	–	46,000 ч
насекомые	–	насекомые	частотный диапазон (Гц)
совка	–	……	1 000 90 468	–	240 000 3
кузнечик	–	……	100	–	50 000 3
моллюски	–	моллюска	частотный диапазон (Гц)
Тихоокеанская устрица	–	Magallana gigas	10	–	1000 n

дерево | Свойства, производство, использование и факты

Древесина , основная укрепляющая и проводящая питательные вещества ткань деревьев и других растений, а также один из самых распространенных и универсальных природных материалов. Произведенная многими ботаническими видами, включая голосеменные и покрытосеменные, древесина доступна в различных цветах и ​​структурах. Он прочен по отношению к своему весу, изолирует тепло и электричество и обладает желаемыми акустическими свойствами. Кроме того, он придает ощущение «тепла», которого нет у конкурирующих материалов, таких как металл или камень, и относительно легко обрабатывается. В качестве материала дерево используется с тех пор, как на Земле появились люди. Сегодня, несмотря на технологический прогресс и конкуренцию со стороны металлов, пластмасс, цемента и других материалов, дерево сохраняет свое место в большинстве своих традиционных ролей, и его эксплуатационные возможности расширяются за счет новых применений.Помимо хорошо известных продуктов, таких как пиломатериалы, мебель и фанера, древесина является сырьем для производства древесных плит, целлюлозы и бумаги, а также многих химических продуктов. Наконец, древесина по-прежнему является важным топливом во многих странах мира.

Британская викторина

Строительные блоки повседневных предметов

Из чего сделаны сигары? К какому материалу относится стекло? Посмотрите, из чего вы на самом деле сделаны, проанализировав вопросы в этой викторине.

Производство и потребление древесины

С ботанической точки зрения древесина является частью системы, которая переносит воду и растворенные минералы от корней к остальным частям растения, хранит пищу, созданную в результате фотосинтеза, и обеспечивает механическую поддержку. Его производят примерно от 25 000 до 30 000 видов растений, в том числе травянистые, хотя только от 3 000 до 4 000 видов производят древесину, пригодную для использования в качестве материала. Древесные деревья и другие древесные растения делятся на две категории: голосеменные и покрытосеменные. Голосеменные или шишковидные деревья производят мягкую древесину, такую ​​как сосна и ель, а покрытосеменные — лиственные породы умеренного и тропического климата, такие как дуб, бук, тик и бальза. Следует отметить, что различие между лиственной древесиной и мягкой древесиной верно не во всех случаях. Некоторые лиственные породы, например бальза, мягче, чем мягкие породы, например тис.

Древесина — материал большого экономического значения. Его можно найти по всему миру, и его можно рационально использовать как возобновляемый ресурс — в отличие от угля, руд и нефти, которые постепенно истощаются.Благодаря лесозаготовкам, транспортировке, переработке в мастерских и промышленных предприятиях, торговле и использованию древесина обеспечивает рабочие места и поддерживает экономическое развитие, а в некоторых странах — средства к существованию. Об этой важности свидетельствует сохраняющийся высокий спрос на древесину и изделия из нее.

По весу расход древесины намного превышает расход других материалов. Более половины производимого круглого леса (бревен) используется в качестве топлива, в основном в менее развитых странах.Производство бумаги и картона показало самый быстрый рост среди изделий из древесины; Ожидается, что эта тенденция сохранится по мере приближения потребления на человека в менее развитых странах к уровню потребления в развитых странах. Рост мирового населения является движущей силой увеличения потребления древесины и, как следствие, обезлесения. Истощение многих лесов, особенно в тропиках, делает сомнительным обеспечение достаточного количества древесины для удовлетворения ожидаемых потребностей. Усилия, направленные на то, чтобы остановить сокращение лесного покрова Земли и повысить продуктивность существующих лесов, создание обширных программ лесовосстановления и посадки быстрорастущих древесных пород, переработка бумаги и более эффективное использование древесины посредством исследований могут облегчить проблему поставок древесины и помогают уменьшить вредное воздействие на окружающую среду лесной промышленности.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

Эта компания занимается производством пищевых красителей без продуктов животного происхождения

Chromologics выполняет задание по разрушению пищевых красителей. Мировая индустрия с оборотом 2 миллиарда долларов по-прежнему сильно зависит от ингредиентов животного происхождения, и датская компания надеется это исправить.

Источник: DTUdk / YouTube

Красители компании созданы для совместимости с различными диетами и интерфейсами, включая кошерные, халяльные и веганские диеты.В то время как многие красители на натуральной основе производятся из фруктов или овощей, Chromologics использует процессы ферментации из грибов, не содержащих ГМО, что делает их более масштабируемыми, чем фрукты или овощи.

Рыночные возможности компании поддерживаются венчурным финансированием. В прошлом году инвесторы вложили 1,9 миллиона евро (около 2,3 миллиона долларов США) в начальный раунд бизнеса. Генеральный директор Chromologics Герит Толборг сказал о семеноводческом раунде: «Их поддержка подтверждает нашу стратегию по разработке более качественных и экологически безопасных пищевых красителей.Они признают исключительную экономическую возможность вывода на рынок пищевых красителей, выращенных в лаборатории, в то время, когда альтернативное мясо и безопасность пищевых продуктов являются высоким потребительским спросом ».

Профессор Асаф Ахарони из Научного института Вейцмана также отмечает неотъемлемые экологические преимущества этого продукта. «[Это] шаг вперед к сокращению сегмента синтетической химии и повышению устойчивости природных ресурсов для пищевой промышленности», — сказал Ахарони.

Связанное содержание:

Научитесь готовить дома на растительной основе

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая угри, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько ресурсов, с которых можно начать:

Чтобы получать больше материалов о животных, Земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet ! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.