Муай тай удары – Удары в Тайском боксе – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Содержание

Удары ногами в тайском боксе: техника, название, обучение

Здравствуйте, уважаемые читатели авторского блога о боксе boxingblog.ru. Насколько эффективны удары ногами в тайском боксе? Какие вариации их существуют? И каковы методики их тренировки? Ответы на данные вопросы раскрываются далее.

Тайский бокс – очень жёсткий вид спорта. Здесь позволено атаковать и руками, и ногами. Последний вариант наносит противнику наибольший урон. Есть разновидности ударов ногами. Каждому присвоено своё название. И их также нужно ставить и оттачивать.

Общее положение

Технически удары ногами во многих боевых дисциплинах имеют много схожих черт. Отличаются они только их реализацией. И идентичный удар можно осуществлять по-разному, исходя из своих задач.

В Муай Тай удары ногами не славятся многообразием. Помимо атаки коленом есть ещё два варианта:

  1. Толчковый. Исполняется ступнёй.
  2. Круговой. Инструмент нанесения: голень или ступня.

Число оттачиваемых ударов в этой дисциплине всегда уступает качеству их реализации. Яркий пример тому — Каоклая Каеннорсинга.

Тренируются тайские боксёры ежедневно. Одни больше концентрируются на скорости удара, другие – на силе. Но по структуре их атаки не отличаются.

Основные вариации

В тайском боксе их немного. Они зависят от зоны поражения и методу исполнения. Их названия и техника отражены далее:

1) Прямой удар (front kick): Он характеризуется одинаковой эффективностью и в атаке, и в обороне. Его главными мишенями являются голова и корпус. Для нокаута он малоэффективен. Но его несложно реализовывать и применять для разрыва дистанции.

Прямой удар ногой в тайском боксе исполняется так:

  • следует толчок от опоры, поднимается нога, её боец сильно сгибает в колене и нацеливает ступню на мишень,
  • движение не прекращается, нога распрямляется практически полностью (полное распрямление опасно – можно травмировать колено при промахе), ступня ведётся к цели атакующей поверхностью,
  • наносится удар, боец отталкивается от цели и стремительно возвращается в исходное положение.

2) Боковой по нижней линии (low kick). Отличается быстротой и хлёсткостью. Сила – до 400 кг. Направляется в мышцы бедра (внутренние и наружные), в редких случаях – в голень. Может серьёзно отбить оппоненту ногу, и он будет ограничен в движении и даже не сможет держаться на ногах. Постановка данного удара связана с тщательной набивкой ноги и изнурительными тренировками.

Это комплексное действие. Начало идёт с шага. Боец отталкивается от поверхности и направляет импульс через икры, четырёхглавую мускулатуру и изгибающую мускулатуру бедра. Далее проводит разворот, из-за чего увеличивается сила атаки. В финальной фазе нужно привстать. В итоге вся энергия сосредотачивается в голени. И этой частью ноги реализуется карающий удар.

3) Боковой. Средняя вариация (middle kick). Технически он самый простой. И атаки ногами обычно изучают именно с него. Его основные мишени: рёбра и печень. Требует наличие определённой растяжки.

4) Боковая. Верхняя версия (high kick). Характеризуется серьёзно мощностью – до 500 кг. Может сразу отправить противника в нокаут и даже убить. Он невозможен без превосходной растяжки, силе, скорости и координации.

5) Атака коленом. Отличается повышенной жёсткостью. Может сломить любую защиту. Эффективна на короткой дистанции. Поражает различные мишени: от бедра до головы.

Начало идентично процессу при атаке ногой. Только здесь не поворачивается корпус, а совершается прыжок. Удар усиливается движением таза вперёд. При этом боец тянет противника на себя. В финальной стадии коленная чашечка поражает солнечное сплетение.

Мастера очень высокого уровня используют атаки с разворота, торнадо и т.п. Их очень сложно исполнять технически. И сегодня в реальных боях их задействуют крайне редко.

Конкретика по наименованиям

Название ударов ногами в Муай Тай таковы:

1) Тае Тронг – прямая атака.

2) Тае Тад – боковая.

3) Тае Чиан – полубоковая.

4) Тае глаб хенг крюнг као – штурм, в котором участвует полу-колено и полу-голень.

5) Тае Глаб Лан – исполнение с разворота.

6) Тае код — low kick

7) Тае Хао – рубящая атака, идущая сверху вниз.

8) Гра-дод тае – исполнение коленом в процессе прыжка.

9) Ха йен тае – штурм с подскоком.

В этой дисциплине активно работают коленями. Названия ударов этой части тела следующие:

1) Као Тронг – прямой.

2) Као Чиан – диагональный.

3) Као Кон – кручёный.

4) Као Тад – по горизонтали.

5) Как Тоб – хлёсткий, словно шлепок.

6) Као Юун – взрывной.

7) Као Лой – в прыжке и с разбега.

8) Као Йен — с подскоком.

Общие пункты тренировки

Оттачивание техники ударов ногами в тайском боксе – это сложный процесс, состоящий из следующих стадий:

  1. Набивка. Основа правильно исполнения ударов. Включает в себя и нейтрализацию нервов и наработку силы и скорости.
  2. Изучение и отработка технических основ на снарядах и в спаррингах.
  3. Развитие потенциала. Постоянная отработка + использование специальных утяжелителей.

Вопросы по набивке

В Муай Тай это специальная подготовка голени. Она гарантирует мощность атак и погашение болевых ощущений, помогает обороняться от суровых лоу-киков.

Для начала бойцы преднамеренно умертвляют нервы. Так они не будут ощущать боли в процессе ударов. Эта процедура очень опасная. Здесь крайне важно не травмировать кость.

Для этих задач может использоваться макивара (специальное приспособление наподобие скалки).

Но чаще применяются специальные лапы и мешки. Первые приспособления ученики надевают на свои ноги и наносят удары по вторым снарядам. Бойцы многократно ударяют только одной зоной ноги. Лапы намного мягче кости, но имеют необходимую плотность. Они убивают нерв.

Скорость этого процесса обуславливается интенсивностью занятий и мощью ударов. На первых стадиях бойцы должны перетерпеть очень сильную боль.

Часто работа выстраивается на грушах для обозначенной набивки.

Обучение не проходит без боли. Но существуют методы для её снижения:

  1. Планомерное развитие мощности атак.
  2. Первоначальная работа с мягкими поверхностями.

При наличии упорной и постоянной практики болевые ощущения перестают быть такими острыми, как в начальные дни.

Как нужно грамотно набивать голень, отображено в этом видео обучении:

Делать набивку голени твёрдыми предметами не рекомендуется. Наставники, применяющие подобные методы, отличаются некомпетентностью. Работа с палками или бутылками на первых этапах приносит быстрый прогресс, но при этом очень высок риск повреждения костей, мускулатуры, колен и стоп.

Занятия без наставника

Можно проводить тренировки самостоятельно. Для набивки применяйте предметы, не приводящие к травмам.

Главное – следуйте следующим принципам:

  1. Используйте только грушу или тайскую лапу. Каждый день наносите по ним минимум 100 ударов.
  2. На начальных стадиях не бейте максимально сильно. Атаки должны быть лёгкими с постепенным развитием мощи.
  3. Устраивайте частые паузы и массажи ног. Это нормализует кровообращение в них. Можно использовать специальный крем для восстановления тканей.
  4. Для накатки голени применяйте бытовую скалку. Сядьте на пол, вытяните вперёд ноги и с небольшим давлением прокатывайте по ним скалку. Постепенно нажим увеличивайте, но в разумных пределах. Скалу можно обернуть полотенцем, если ощущаются сильные боли.

Отрабатывать удары можно и на тренировочном бревне, если его нет – сгодятся автомобильные покрышки.

При ударах по грушам следует выполнять правильные технические манёвры. Например, такие, как в этом видео:

Эффективность самостоятельной тренировки обеспечивается интенсивной работой и соблюдением определённого плана:

  1. Разминочный этап.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Поединок с тенью.
  4. Работа со снарядами (груши, мешки, покрышки и т.д.)
  5. Оттачивание стратегии и техники с партнёром.
  6. Силовой блок.
  7. Упражнения, развивающие гибкость и растяжку.

Это общая программа домашних тренировок. Она оптимальна для всех новичков. Затем подбирается индивидуальная схема занятий уже профессиональным тренером.

При укреплении голени, следует помнить и о совокупном физическом развитии. Необходимо укреплять руки, пресс, бегать, набивать кулаки и локти.

Если вам очень сложно терпеть боль, тогда занятия лучше пока не проводить. Здесь нужная стойкость, терпение, много энергии и регулярная основа тренировок.

Работа с ассистентом

Это один из основных подходов. Это реальный бой, хоть и тренировочный. Но устраивать его нужно только после усердного прохождения стадий набивки на снарядах.

В спарринге развиваются и ноги, и координация, и точность ударов. Здесь мишенями являются наружная и внутренняя зона бедра оппонента.

Так набивается голень, и отрабатывается техника ведения боя.

Перед спаррингом лучше защитить ноги с помощью накладок.

Этот бой должен контролировать тренер, чтобы спортсмены действовали в рамках дозволенного, и корректирует при необходимости их действия.

Работа с утяжелителями

Прежде, чем применять эти средства для ног, проведите тщательную разминку. Так мускулатура быстрее адаптируется к новой работе. Уделите этому процессу 15-20 минут. Здесь подойдут любые разогревающие упражнения для связок, сухожилий и суставов.

Затем утяжелители фиксируются на ногах. Совершается пробежка. Минимальная дистанция зависит от вашей физической формы. Так или иначе, её нужно постепенно увеличивать. Если на первой тренировке было преодолено 3 км, то на следующей попытайтесь осилить 4 км.

Также постепенно развивается и масса снарядов. Тогда можно сократить расстояние, при этом сохранив эффективность занятия.

Также с такими приспособлениями совершается поединок с тенью. Принимайте боевую позицию и реализуйте 15-20 ударов обеими ногами по очереди. Минимальное количество подходов зависит от вашего потенциала. Для начала можно ограничиться двумя подходами, затем тремя – четырьмя.

Подходы не нужно отделять значительными паузами.

Так вы превосходно разовьёте и свою выносливость, и динамику удара. При этом соблюдайте правильные технические критерии. Для этого можно начинать работать с небольшой скоростью, планомерно её увеличивая.

boxingblog.ru

Правила в тайском боксе — удары, техника боя муай тай

Правила в тайском боксе — удары, техника боя муай тай

Тайский бокс или муай тай — необычный и интересный вид единоборств! Сложные и опасные
удары локтями и коленями — особенность данного вида.
Тайский бокс или муай-тай пришел к нам из Таиланда. На сегодняшний день этот вид
единоборств набирает популярность во всём мире.

История правил по тайскому боксу

Соревнования по тайскому боксу проводились еще во время правления короля Рамы V. Правила были гораздо жестче и отличались от тех, что приняты на сегодняшний день. Например, на руки наматывалась конопляная веревка, лоскуты ткани или полоски кожи. Сильные травмы и летальный исход в этих боях были делом обыкновенным потому, что принимали участие в них по большей части опытные воины. Поединки продолжались до победы одного из участников, затем ввели 5 раундов с отдыхом по 3 минуты, и разрешалось признавать поражение досрочно. Основное отличие тайского бокса от кикбоксинга — это возможность бить локтями и коленями, а не только руками и ногами, поэтому муай тай еще называют “боем восьми конечностей”. Поединок ведется на любой дистанции и в клинче — это ситуация, когда боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. Например, в боксе бойцов в клинче разнимают, в тайском же боксе — нет.

Основные удары в тайском боксе

Удары руками:
Кросс (cross) и джеб (jab) — прямые удары;
Хук (hook) — боковой удар;
Апперкот (uppercut) — удар снизу вверх в челюсть или по корпусу;
Хаммерфист (hammerfist) — удар в голову сверху вниз или сбоку, чаще используется в партере нежели в стойке;
Бэкфист (backfist ) — удар тыльной стороной кулака с разворота наотмашь.

Удары локтями:
Такие удары в тайском боксе эффективны на близком расстоянии или в клинче. В муай тай
удар локтём используется стоя, в прыжке, с разворота, как в горизонтальном направлении,
так и в вертикальном и является очень опасным.

Удары ногами: Миддл кик (middle kick) — боковой удар в корпус по ребрам или печени;
Фронт кик (front kick) — прямой удар;
Лоу кик (low kick) — боковой удар по центральной части бедра, икры или голени;
Хай кик (high kick) — боковой удар в голову.

Удары коленями:
В тайском боксе удар коленом происходит в прыжке и с разбега, еще есть прямой удар. В муай
тай удар коленом проводят на близком расстоянии или в клинче.

Для занятий муай тай необходимо приобрести экипировку: перчатки, бинты, паховый бандаж (ракушка), защита груди для женщин, капа для защиты зубов, шлем, защита голени, топ или майка, шорты.
Участников соревнований делят по возрасту и весу. Продолжительность поединка и количество раундов зависит от квалификации и возраста участника — от 3 до 5 раундов длительностью 1-2 минуты. Отдых между раундами — 1 минута. Очки присуждаются за удары, которые не были заблокированы и нанесли вред противнику. Очки вычитаются за нарушения правил.

Возможное окончание поединка:

— Победа по очкам решением большинства судей;
— Явное преимущество одного из бойцов;
— Травма;
— Отказ продолжать поединок из-за травмы или по иной причине;
— Победа ввиду дисквалификации одного из участников;
— Победа нокаутом;
— Победа ввиду неявки;

Победа может быть присуждена:
— За большее количество техничных ударов, нежели у оппонента;
— За нанесение более мощных ударов;
— За наименьшее количество травм и изнуренность, чем у оппонента;
— За наиболее агрессивный стиль ведения боя;
— За демонстрацию лучшего стиля тайского бокса;
— За меньшее нарушение правил.

Если по итогу боя у участников равное количество очков, судья обязан отдать победу тому, кто покажет лучший стиль или более эффективную защиту.

Запрещено правилам муай тай:
— Бить головой;
— Бросать через грудь, через бедро, делать «подножки», подсечки;
— Удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
— Использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
— Уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед противником;
— Наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
— Бить в затылок, по позвоночнику, в пах противника;
— Намеренно выплевывать капу;
— Выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
— Игнорировать указания рефери и проявлять неуважение к рефери;
— Проводить атаку на глаза противника, кусаться;
— Плевки, оскорбления, неспортивное поведение.

petrograd-club.ru

Техника в тайском боксе или муай тае: стойка, приемы

За относительно короткий промежуток времени таиландский бокс сумел завоевать себе достойное место среди других единоборств. Несмотря на многолетнюю историю, теория и методика подготовки в таиландском боксе сегодня отстает от современных требований.

Одной из причин такого отставания в подготовке спортсменов в муэй-тай является отсутствие единой терминологии и классификации приемов. Этот факт значительно осложняет построение рациональной программы обучения.

Многообразие средств ведения боя в муэй-тай на современном этапе развития этого вида спорта не классифицировано и не приведено в систему. Поэтому мы предлагаем читателю ознакомиться со следующим перечнем приемов муэй-тай.

  • Все технические действия в муэй-тай делятся на два основных раздела: техника нападения и техника обороны.
  • Каждый из этих разделов делится на классы: технические действия в захвате, состоящие из приемов борьбы, и технические действия вне захвата, включающие ударную технику.
  • Класс технических действий в захвате делится на сваливания, броски и ложные действия, а в не захвата – на удары, ложные действия и стойки.

Способы обороны, как в захвате, так и вне захвата, включают в себя стойки, защиты и контратаки.

Для более ясного понимания сути такого деления мы приводим краткие определения перечисленных выше приемов.

Короткое определение приемов

Содержание

  • 1 Захват, скручивание, сбивание
  • 2 Броски, зашагивание
  • 3 Удары
  • 4 Стойки
  • 5 Защита, уклон, нырок, Отклон
  • 6 Подставка, отбив, блокирование
  • 7 Защиты «на развитии»
  • 8 Блокирование (аналогично предыдущему приему)
  • 9 Зацепом, уверткой, переводом
  • 10 Боевая стойка в муай тай и перемещения
  • 11 Типичные ошибки, характерные для новичков
  • 12 Удары руками (смотрите так же тему удары руками в тайском боксе)
  • 13 Удары ногами (смотрите так же тему удары ногами в тайском боксе)
  • 14 Удары локтями (смотрите так же тему удары локтями в тайском боксе)
  • 15 Удары коленями (смотрите так же тему удары коленями в тайском боксе)
  • 16 Удары коленями в клинче
  • 17 Техники защиты в тайском боксе, муай тае

Захват, скручивание, сбивание

Захват – это действие боксера руками, имеющее целью обеспечить прочное соединение с какими-либо частями тела противника или собственного тела для выполнения различных приемов. Захваты выполняются одной или двумя руками изнутри или снаружи. Варианты захватов в таиландском боксе достаточно разнообразны. Противника можно захватить за шею, руки или корпус, можно комбинировать захват руки с захватом шеи или же совмещать захват шеи с захватом корпуса или рук.

Сваливания — это группа приемов, с помощью которых атакующий, не отрывая противника от пола, переводит его из стойки в опасное положение. Сваливания выполняются скручиванием и сбиванием.

Скручивание – это прием, разворачивающий тело противника вокруг его вертикальной оси при помощи рывка одной рукой и толчка другой, либо рывком двух рук в одном направлении и приводящий к потере равновесия противником.

Сбивание – это прием, представляющий из себя толчок, в результате применения которого противник теряет равновесие и падает назад.

В отличие от сваливаний, при бросках необходимо оторвать противника от пола. Броски в муэй-тай выполняются скручиванием и наклоном.

Броски, зашагивание

Бросок наклоном – это бросок, выполняя который, атакующий отрывает соперника от пола и, наклоняясь, бросает на пол.

Бросок скручиванием – это действие, аналогичное скручиванию в сваливании, но выполняемое после отрыва ног противника от пола.

Оба вида приемов выполняются тремя способами: обычным, с зашагиванием или подножкой, с ударом.

Зашагивание – разновидность маневрирования. Выполняется постановкой ноги позади одной или обеих ног противника с последующим переносом на нее веса тела.

Подножка в муэй — тай выполняется подставлением ноги позади, спереди или снаружи от одной или обеих ног противника после начала проведения приема.

Вариант броска с одновременным ударом представляет собой те же самые действия, только они сопровождаются одновременным ударом стопой, голенью, коленом или локтем.

Все способы выполнения приемов борьбы в муэй-тай имеют варианты, которые отличаются друг от друга видом используемого захвата.

Удары

Удары в муэй-тай являются важнейшим средством нападения. Все удары делятся на четыре группы: удары кулаком, локтем, стопой (голенью) и коленом. По форме движения они делятся на прямые, боковые, удары наотмашь, в сторону, удары снизу, сбоку, сверху и удары назад. Относительно направления удары делятся по трем уровням: верхнему – в голову, среднему – в корпус, нижнему – по ногам. И, наконец, по способу выполнения их можно поделить на сильные, быстрые, короткие и длинные. В сильных ударах задействованы все группы мышц, поэтому они обладают максимальной мощностью. В быстрых ударах задействованы мышцы, придающие удару наибольшую скорость. Короткие удары проходят по малой траектории, а длинные имеют максимальную амплитуду движений.

Боковые удары ногами наносятся как стопой, так и голенью. Большинство ударов в таиландском боксе могут выполняться с шагом и в скачке.

Визитная карточка таиландского бокса – удары локтями и коленями. Что касается ударов локтями, то они достаточно разнообразны. Короткая стартовая дистанция делает их трудно предсказуемыми для противника и позволяет очень эффективно комбинировать, используя для атаки не только обычные удары по всем направлениям, но и удары с разворота. Удары коленом менее разнообразны, однако являются очень мощным оружием в таиландском боксе.

В муэй-тай различают перемещения шагом и скачком.

Перемещения шагом выполняются тремя способами: обычным шагом, приставным и шагом «шафл» (мелкие семенящие шаги). Перемещения скачком осуществляться при помощи толчка одной либо одновременно двух ног.

Стойки

Существует три разновидности стоек: левосторонняя, правосторонняя и фронтальная. По степени группировки всех частей тела они бывают открытыми и закрытыми, а по уровню центра тяжести — высокими и низкими.

Приемы защиты в таиландском боксе выполняются действиями туловища, рук и ног. Существует также множество вариантов комбинированных защит.

Защита, уклон, нырок, Отклон

Защита – это действия боксера, имеющие целью отразить атаку соперника либо избежать удара. Защитные действия при помощи рук делятся на подставки, отбивы, блокирования и захваты. Все эти движения могут выполняться различными частями руки: плечом, локтем, предплечьем и кистью при движении сверху, снизу, наружу либо внутрь. При использовании ног возможны следующие варианты – голенью, коленом или стопой выполняются подставки и блокирования. С использованием туловища выполняются уклоны, нырки и отклоны, а все тело боксера при этом может смещаться вперед, назад и в стороны.

Уклон – это защитное действие боксера, суть которого заключается в смещении тела спортсмена с линии удара в сторону при помощи скручивания в пояснице.

Нырок – это защитное действие, позволяющее избежать удара противника за счет понижения центра тяжести тела при помощи сгибания ног в коленных суставах и поступательного движения корпуса вниз или вниз-в сторону.

Отклон – это защитное действие, суть которого заключается в смещении тела спортсмена с линии удара в сторону или назад за счет сгибания туловища в пояснице.

Подставка, отбив, блокирование

Подставка – подведение под удар защитной поверхности с целью обезопасить уязвимые части тела боксера.

Отбив – толчковое или ударное движение защитной поверхностью, имеющее целью изменить направление удара соперника.

Блокирование – защитное действие, сдерживающее движение атакующей стороны противника (корпуса, руки, ноги).

В борьбе защитными действиями называются технические приемы, останавливающие атакующие действия противника на различных фазах их выполнения в захвате либо предотвращающие захват.

Различают несколько видов защит. «Предварительные» защиты предотвращают захват или не допускают начала атакующих действий в захвате. Защиты «на старте» срывают проведение атакующего приема в тот момент, когда противник занял исходное положение для его проведения («вышел на старт»).

Защиты «на развитии»

Останавливают проведение приема противником после «старта».

«Предварительные» защиты выполняют следующими способами: захватом, сбивом, отжиманием и блокированием.

Захват – это действие, обеспечивающее прочное соединение с телом противника. Захваты выполняются одной или двумя руками. По способу выполнения они бывают внутренними и внешними.

Сбив – это ударное или толчкообразное движение по конечностям противника, выполняемое с целью освободиться от захвата. Наносится как изнутри, так и снаружи.

Отжимание – отталкивание от себя противника путем разгибания рук или ног.

Блокирование – защитное действие, сдерживающее движение атакующей стороны противника (корпуса, руки, ноги).

Защиты «на старте» выполняют блокированием, оседанием, переходом, отведением, перешагиванием и отходом.

Блокирование (аналогично предыдущему приему)

Оседание – нагружение атакующей стороны противника весом своего тела.

Переход – нагружение опорной стороны противника с последующим выведением его общего центра тяжести в сторону, противоположную броску.

Отведение – отстранение или пропускание мимо себя атакующей стороны (рук, ног, корпуса) противника.

Перешагивание – отшаг или перешагивание атакуемой ногой в направлении атаки.

Отход – премещение защищающимся своей опорной стороны по ходу атаки.

Зацепом, уверткой, переводом

Защиты «на развитии» выполняют следующими способами: зацепом, уверткой, переводом

Зацеп – обхват и зажим ноги противника сгибом ноги в голеностопе или колене с целью предотвратить его атакующие действия. Зацепы выполняются как разноименной, так и одноименной ногой, как снаружи, так и изнутри.

Увертка – защитное динамическое действие в захвате, позволяющее сорвать развитие атаки противника за счет выворачивания из его захвата.

Перевод – контратакующий прием, выполняемый боксером во время атаки противника с использованием инерции его тела.

Боевая стойка в муай тай и перемещения

В отличие от других видов восточных единоборств, в муэй-тай используется, как правило, одна позиция, в которой боксер и проводит весь поединок. Конечно, боевая стойка может видоизменяться в зависимости от индивидуальных качеств боксера, но требования, предъявляемые к ней, остаются одни и те же – это должна быть устойчивая позиция, позволяющая легко и экономно передвигаться в любом направлении. Положение рук и ног в ней должно обеспечивать максимальную защиту и одновременно готовность атаковать в любой момент. Боксер может находиться как в левосторонней (правша, скрытый левша), так и в правосторонней (левша) позиции. Мы рассмотрим левостороннюю стойку как наиболее распространенную в таиландском боксе.

Стопы бойца расположены почти параллельно, носок левой стопы направлен на противника. Пятка правой ноги несколько приподнята. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела распределен на обе ноги практически равномерно. Это позволяет успешно атаковать и контратаковать как с левой, так и с правой ноги или руки. Корпус слегка развернут левым плечом к противнику, таз немного подан вперед. Голова чуть наклонена вперед, подбородок опущен вниз. Локти защищают туловище, кулак правой руки находится возле подбородка или виска.

Типичные ошибки, характерные для новичков

Левая рука не направлена на противника. Это будет искажать траекторию как прямых, так и боковых ударов.

Локти подняты вверх или широко расставлены. Это мешает правильному выполнению ударов и открывает корпус для ударов противника.

К изучению правильной боевой позиции следует отнестись очень серьезно, так как неправильно поставленная и закрепленная стойка с большим трудом поддается исправлению. В дальнейшем такой недостаток в техническом выполнении боевой позиции может сделать уязвимыми даже талантливых и опытных бойцов. Старайтесь как можно больше работать с зеркалом и представляйте, что противник наносит вам всевозможные удары в любую точку вашего тела.

Перемещения играют в бою огромную роль. Боксер должен уметь мгновенно уйти от атаки противника или же, наоборот, догнать отступающего противника. Таиландский бокс очень жесткий вид спорта, и запаздывание в перемещениях, равно как и неумение постоянно поддерживать устойчивую позицию, почти всегда чревато поражением.

Перемещения в таиландском боксе идентичны классическому боксерскому степу. Движение вперед начинает стоящая впереди нога, вслед за ней моментально подтягивается стоящая позади. Каждая фаза такого движения должна фиксировать бойца в боевой позиции. Движение влево начинает нога, стоящая слева, вслед за ней подтягивается нога, стоящая справа (сайд-степ), и наоборот.

Суммируя вышесказанное, можно вывести общие правила передвижений:

  • первой шагает нога, стоящая ближе к направлению движения;
  • само движение начинается с толчка дальней ноги;
  • шаги должны быть мелкими и равными по длине (что обеспечит вам сохранение боевой стойки в любой момент движения).

Мягкость перемещений и ощущение «заряженности» обеспечит правильная постановка стопы, распределяющая вес на переднюю часть ступни.

Кроме обычных перемещений вперед-назад, влево-вправо, вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево и т. д., в таиландском боксе используются подскоки (слитные скольжения) и повороты (вращения со смещением как на левой, так и на правой ноге).

Изучая технику перемещений, избегайте следующих основных ошибок:

  • Постановка ноги на пятку.
  • Излишне широкие шаги.
  • Сильное сгибание коленей.
  • Перекрещивание ног.
  • Нарушение положения корпуса.

При подскоках не следует высоко подпрыгивать, волочить ноги, делать слишком длинные движения, составлять ноги вместе и перекрещивать их. На всех этапах тренировки вы должны шлифовать умение легко и быстро перемещаться. Это может быть частью вашей разминки (бой с тенью) или же завершающим упражнением, когда вы устали, но продолжаете контролировать свою способность правильно двигаться.

Удары руками (смотрите так же тему удары руками в тайском боксе)

Прямой удар правой рукой

Прямой удар левой рукой

Боковой удар правой рукой

Боковой удар левой рукой

Правый апперкот в голову

Левый апперкот в голову

Правый апперкот в корпус

Левый апперкот в корпус

Удары ногами (смотрите так же тему удары ногами в тайском боксе)

Круговой удар правой голенью в бедро

Круговой удар левой голенью в бедро

Круговой удар правой голенью по бедру

Подбив опорной ноги

Круговой удар правой голенью в корпус

Круговой удар левой голенью в корпус

Круговой удар правой голенью в голову

Круговой удар левой голенью в голову

Прямой удар стопой в живот

Удары локтями (смотрите так же тему удары локтями в тайском боксе)

Удары локтями в голову

Удар локтем назад в голову

Удары коленями (смотрите так же тему удары коленями в тайском боксе)

Прямые удары коленями

Удары коленями в клинче

Круговой удар коленов в корпус

Круговой удар коленом в бедро

Техники защиты в тайском боксе, муай тае

Защита от кругового удара левой голенью в голову

Защита от кругового удара правой голенью в голову

Защита от кругового удара правой голенью в бедро

Сваливание захватом за бьющую ногу

moniteur.ru

Приемы в тайском боксе: перечень самых эффективных

Тайский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся 2000 лет назад. На протяжении 2 веков муай тай развивался и совершенствовался, пока не стал одним из самых жестких и агрессивных видов единоборств. Благодаря невероятной технике тайцы по праву входят в список лучших бойцов планеты. Данное боевое искусство насчитывает сотни приемов, при помощи которых представители школы муай тай могут справиться с противником, превосходящим по силе. В данной статье вы узнаете, какие существуют лучшие приемы в тайском боксе, и как применяются подводящие упражнения.

Классификация

Муай тай известен также под названием «бой восьми конечностей». Он разрешает бить соперника при помощи:

  • кулаков;
  • локтей;
  • голеней;
  • ступней;
  • коленей.

Из перечисленных частей тела формируются основные ударные комбинации. Наносить удары, используя голову, запрещено.

Все технические действия подразделяются на две категории: защитную и наступательную. Первая применяется для обороны во время поединка, а вторая – для атаки. Амплитудные броски в соревновательной практике запрещены. Приемы муай тай из обеих категорий выполняются либо в захвате, либо вне его. В первом случае перечень используемых действий базируется на сваливаниях и бросках. Во втором – на ударах и стойках.

Единственное, что объединяет обе категории, – ложные движения, которые фактически не относятся к реальным приемам, но могут существенно повлиять на исход поединка. Для обороны используются стойки, блоки и контратаки.

Мощнейшие удары

Приемы и атаки классифицируются по категориям в зависимости от того, какие части тела используются. По указанному признаку определяется и их название. Далее Вы сможете узнать, как называются виды ударов в тайском боксе, и технику их выполнения.

Ноги

Нижние конечности – основные части тела, используемые тайскими бойцами во время драки. Несмотря на вариативность движений, в муай тай выделяется всего два удара, применяемые спортсменами в большинстве случаев.

Тае тад

Боковой удар в корпус или голову противника. Для его обозначения также используется название «джеб ногой». Указанный прием дословно переводится как «сметающий удар». Внешне он похож на «маваси гэри» из кекусинкай и «долио-чаги» из тхэквондо. Техника ударов ногами в тайском боксе, практикуемая мастерами муай тай, довольно проста. Нижняя конечность не поднимается выше горизонтальной плоскости и во время движения слегка проносится, увеличивая инерцию и силу атаки. В конечной фазе бедро и голень смотрят вниз. Описанного приема достаточно, чтобы дезориентировать и оттолкнуть противника на безопасное расстояние.

Лоу-кик

Боковой удар ногой в нижнюю часть. Известен также под названием «тае код». Данный прием используется для нанесения мощной ударной атаки по внутренней и внешней части бедра оппонента. Прямое попадание в подколенную область противника лишает его устойчивости и подвижности. Используя лоу-кики, тайцы неоднократно побеждали кикбоксеров и представителей других боевых искусств.

Прямой удар ногой в муай тай присутствует, но он редко используется мастерами тайского бокса ввиду низкой эффективности.

Колени

На втором месте по популярности находятся коленные ударные атаки. В перечень самых результативных приемов, выполняемых при помощи коленей, входят:

Као дод

Прямой удар коленом в прыжке. Для атаки используется толчковая нога, от которой боец отталкивается, чтобы подпрыгнуть. Наносится в грудь или голову, способен дезориентировать или нокаутировать оппонента. Выполняя такие удары коленями в тайском боксе, необходимо контролировать движения противника. Описанный прием эффективен, но легко останавливается ударом в голову сверху или сбоку. При помощи подобной контратаки Федор Емельяненко отразил као дод и одновременно нокаутировал Андрея Орловского.

Као лой

Удар коленом с разбега. Выполняется по схожей технике с предыдущим приемом, но толчковая нога не задействуется. Во время прыжка скручивается бедро, усиливая мощность ударной атаки. Чтобы предотвратить контратаку, боец дополнительно обхватывает руками голову оппонента. Вероятность остановить као лой ниже, чем као дод.

Као тон

Вынос колена вперед (не вверх). Самый популярный удар в тайском боксе коленного типа. Для его выполнения требуется первоначально обучиться, как правильно бить коленом. Наносится из захвата и вне его. Часто применяется в клинче у сетки, чтобы отразить напор противника.

Перечисленные приемы учат держать равновесие и контратаковать, не пользуясь руками.

Руки

Несмотря на эффективность, удары руками в муай тай используются в качестве дополнительных. Указанная особенность связана с разницей в технике, применяемой тайцами и обычными боксерами. После смешивания тайского бокса с другими видами единоборств, популярность получили:

Джеб

Универсальный удар, используемый для «дальнобойной» атаки. Наносится по прямой траектории с незначительным выносом плеча и корпуса вперед. Кулак во время выполнения приема держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.

Хук

Задействуется для классической фланговой атаки. В тайском боксе техника ударов руками данного типа предполагает боковую траекторию. Хук содержится в перечне упражнений для начинающих, поскольку относится к базовым приемам. Наносится на средней и ближней дистанции. Рука сгибается в локте, а кулак направляется в челюсть оппонента. При удачном попадании обеспечивает нокдаун, нокаут или дезориентацию противника.

Апперкот

Классический удар, выполняемый по внутренней траектории. Проводится снизу вверх в ближнем бою. Наносится кулаком в подбородок, иногда – в солнечное сплетение. В обоих случаях нейтрализует соперника.

Локти

Локтевые удары применяются в комбинации для нанесения неожиданных маневров. Самые популярные вариации:

  • стоя;
  • с разворота;
  • в прыжке.

По направлению ударная атака локтем бывает диагональной сверху вниз и наоборот. Такие приемы не задействуются в качестве основных. Они дают возможность выполнить добивающий удар или нанести оппоненту рассечение на лице, вызвав кровотечение. Это усложнит видимость, и одержать победу будет проще.

Основы тайского бокса предполагают применение локтей бойцами муай тай в клинче, где провести полноценную атаку нельзя. Они могут заблокировать нападение, нанеся атакующему болезненные ощущения.

Из-за высокой травмоопасности многие профессиональные федерации запрещают приемы с локтями.

Итог

Знание техники выполнения описанных приемов достаточно, чтобы овладеть эффективными навыками самообороны. Но для участия в соревнованиях изучение других ударов и практик – обязательно. Тайский бокс предоставляет умения, позволяющие легко справиться с представителями других единоборств.

fiteria.ru

Тайский бокс — Википедия

Тайский бокс, или муай-тай (тайск. มวยไทย) — боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с другими индокитайскими боевыми искусствами, такими как прадал серэй (Камбоджа), томой (Малайзия), лэхвей (Мьянма) и муай лао (Лаос). Термин «муай» исходит от санскритского мавья и тай, в переводе означая «поединок свободных» или «свободный бой».

В современном муай-тай можно наносить удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей»[1][2]. От карате или ушу муай-тай отличает отсутствие формальных комплексов (ката, таолу)[3], их заменяют базовые связки из двух-трёх ударов, спарринг и работа на «лапах» и мешках[4].

У себя на родине муай-тай стал популярным ещё в XVI веке, но мировую известность этот вид спорта приобрёл только во второй половине XX века после того, как тайские бойцы одержали ряд впечатляющих побед над представителями других единоборств[5]. Сегодня муай-тай по-прежнему обладает огромной популярностью в Таиланде, где существует даже праздник — «день национального бокса Муай Тай». За пределами Таиланда популярность тайского бокса продолжает расти, во многом благодаря развитию смешанных боевых искусств, интенсивно применяющих муай-тай для боя в стойке.

Истоки[править | править код]

Муай-тай исходит из древнего искусства Муай Боран, метода ведения борьбы без оружия, истоки появления которого уходят на несколько тысяч лет назад[6]. Также распространена точка зрения, что муай-тай произошёл от другого боевого искусства: краби крабонг (тайск. «мечи и палки»)[7]. Поскольку данное искусство, базирующееся на работе с оружием, сформировалось в первую очередь на основе индийских, китайских и японских методов ведения боя, то прямая связь не столь очевидна, однако «краби крабонг» определённо оказало влияние на муай-тай, свидетельством чему является техника выполнения некоторых ударов ногами, захватов и движений в ритуальном танце рам муай[8].

Формирование муай-тай в том виде, в котором он существует сегодня, началось во второй половине XVI века; тогда это искусство называлось «май си сок». С образованием государства Аютия появилось новое название — «пахуют» («многосторонний бой»). Термин «муай-тай» возник одновременно с падением Аютии и возникновением нового государства — Сиам, однако до 1934 г. название «пахуют» употреблялось параллельно с прежним. В 1934 г. Сиам сменил своё название на Таиланд, и термин «муай-тай» утвердился окончательно[8].

Отношение к пахуюту в Аютии было весьма серьёзным: изучение проходило в обязательном порядке как для воинов, так и для членов королевской семьи. Помимо этого проводились бои во время увеселительных мероприятий, таких как ярмарки и праздники, в том числе на виду у короля. Особо выдающихся бойцов зачисляли в королевскую гвардию и присваивали им дворянский титул[9]. Такие новоиспечённые дворяне неофициально именовались «муай луанг», или «королевские бойцы». Даже существовал полк королевской охраны, сформированный из лучших бойцов и носивший название «гром нак муай» («полк бойцов муай»)[10][11]. Подобный патронаж муай просуществовал до короля Рамы VII[11].

Эволюция[править | править код]

Со времен Аютии и пахуюта муай-тай претерпел значительные изменения в правилах и экипировке бойцов. Техника же осталась практически неизменной со времен короля Рамы III[12].

Изначально бои велись голыми руками, однако позже руки и предплечья бойцов стали обматываться полосками из лошадиных шкур. Это делалось, во-первых, для защиты боксёра, а во-вторых, для более сильного удара. Такой бой назывался «муай кад чуек»[13]. Позднее стали использовать пеньковые веревки или обычные хлопковые ленты. Несмотря на введение боксёрских перчаток, традиция бинтовать руки сохранилась по сей день, однако вопреки распространенному Голливудом стереотипу, исторических доказательств обмакивания бинтов в битое стекло не обнаружено[14][15]. Следует отметить, что удар должным образом забинтованной верёвкой руки приводил к многочисленным порезам и кровоподтёкам у противника и без осколков стекла[14].

Наибольшие изменения коснулись правил. Если в древние времена побеждённый покидал площадку либо мёртвым, либо жестоко избитым — сдаваться в муай-тай было не принято, и поступавшие так бойцы покрывали себя позором — то в 1929 году было введено понятие победы по очкам[5]. Также временные рамки боя стали ограничены пятью трёхминутными раундами, а отсчёт времени теперь стал вестись по часам, роль которых до этого выполнял плавающий по воде плод кокосовой пальмы: когда плод тонул, барабан извещал о конце раунда[16]. Помимо этого, земляную площадку заменил ринг размерами 6х6 метров, было введено разделение на семь весовых категорий[12] и были запрещены захваты и броски амплитудного типа, как в дзюдо[8]. Также были наложены запреты на удары головой, удушения, удары в пах и атаку упавшего противника. Таким образом, проведение боев по муай-тай было окончательно подчинено сложившимся правилам соревнований[5].

Муай-тай сегодня[править | править код]

В Таиланде дети часто начинают заниматься муай-тай и выступать на ринге с 5 лет[17].

Сегодня муай-тай по-прежнему обладает огромной популярностью как в Таиланде, так и за его пределами. Для многих тайских мужчин муай-тай — единственный способ выбиться из нищеты. За обычный бой на стадионах Таиланда бойцу платят от 1500 бат на севере до 7000 бат в туристических районах на юге Таиланда[18]. В итоге число занимающихся весьма велико: муай-тай практикуют более 120 тысяч любителей и около 10 тысяч профессионалов[19][20]. При этом в стране насчитывается около двух тысяч клубов. Военнослужащие и полицейские в это число не входят, так как занимаются муай-тай в обязательном порядке[5].

Муай-тай обрёл популярность в Европе и в мире с 1977 года, когда тайские бойцы одержали убедительные победы в матчевых встречах с кикбоксерами и каратистами[5]. Особенных успехов в практике муай-тай достигли нидерландские бойцы, чья школа сегодня считается одной из лучших наряду с тайской, свидетельством чему являются успехи нидерландских кикбоксеров на международных аренах. Связано это с тем, что голландцы первыми в Европе стали серьёзно изучать муай-тай. До 1978 года представители Нидерландов были уже сильны в кикбоксинге, но, приехав в Таиланд, они потерпели сокрушительное поражение от местных бойцов, после чего усиленно взялись за изучение тайской версии кикбоксинга[21]. Также сильными школами муай-тай могут похвастаться Россия, Беларусь и Украина, чьи представители успешно выступают на турнирах по муай-тай.

Новый виток популярности муай-тай приобрел с развитием смешанных единоборств (ММА). В силу своей простоты и эффективности муай-тай является неотъемлемым компонентом подготовки большого количества профессиональных бойцов ММА (например, Маурисиу Руа, Алистар Оверим и т. д.), что, в свою очередь, увеличило количество желающих его изучать[22][23]. По этой же причине элементы муай-тай инкорпорируются многочисленными секциями по самообороне, так как тайский бокс является одним из единоборств, наиболее приближенных (насколько это возможно в спорте) к уличной драке[24]. Большую роль в популяризации муай-тай также сыграл самый престижный мировой турнир по кикбоксингу среди профессионалов — К-1 — где представители тайского бокса Буакхау По. Прамук, Артур Кишенко, Геворг «Джорджио» Петросян, Бадр Хари, Петер Артс и Реми Боньяски являются лидирующими бойцами. В настоящий момент самым титулованным спортсменом в данной дисциплине является россиянин испанского происхождения Данило Гарсиа Родригес, по прозвищу «el Carpo» ([эль карпо] «утомлённый сазан»).

Вай кру рам муай (Wai Kru Ram Muay)[править | править код]

Бойцы выполняют традиционный танец рам муай перед поединком.

В месте, где идет война,
Следую за врагом,
Сражаюсь с врагом,
Собрав все силы
Для славной победы.

— один из вариантов молитвы вай кру[9]

Отличительной особенностью муай-тай является традиционная молитва вай кру (уай кру) и церемониальный танец рам муай, предшествующие каждой схватке. Вай кру выполняется, как правило, в углу ринга, где боец стоит лицом к тренеру или угловому в знак уважения[25].

В свою очередь, рам муай прежде всего является демонстрацией почитания, благодарности за заботу родителей и учителя, который вложил частицу себя в бойца. Помимо этого, танец представляет собой своеобразную разминку для ног, рук и корпуса, а также психологическую настройку на бой[25][26]. По традиции боец начинает рам муай с медленного обхода ринга против часовой стрелки, держа правую руку над канатом ринга. В каждом углу он останавливается и совершает поклон, одновременно касаясь ограждения, таким образом, «опечатывая» ринг от проникновения злых духов и наделяя пространство внутри канатов своей силой. Дальнейшее исполнение варьируется в зависимости от школы, но, как правило, боец стоя на коленях, произносит короткую молитву и делает три поклона, касаясь перчатками настила ринга[16].

Монгкон[править | править код]

Во время исполнения танца рам муай у каждого бойца на голове надет монгкон — скрученная из 108 (сакральное число буддизма) нитей верёвка толщиной примерно в палец человека, изогнутая в кольцо диаметром примерно с человеческую голову[27]. Концы верёвки завязываются в косичку полоской ткани, на которую нанесены магические символы и знаки. Монгкон надевают только перед боем во время исполнения ритуала уай кру, в котором боец исполняет танец рам муай[28]. После того как боец выполнит ритуал рам муай, перед началом первого раунда священную повязку с головы бойца снимает секундант или тренер. В Таиланде монгкон, равно как и танец рам муай, может указывать на принадлежность бойца к той или иной школе или географическому региону.

По традиции монгкон должен плести боец, а освящать — учитель[29], однако в нынешнее время монгконы свободно продаются в магазинах.

Праджат[править | править код]

Ритуальная молитва уай кру перед боем. На голове у бойца — монгкон, а на плече — пратьиат.

Праджат (также известный как пратьет, праджет, прайат и так далее) — это традиционный тайский амулет в виде повязки на плечо с двумя болтающимися концами и предназначенный для оберегания бойца. В отличие от монгкона, пратьиат носят на одной или обеих руках на протяжении всего поединка. Саму повязку сплетают из полосок материи, на которой повторяются магические формулы, молитвы и заклинания, что восходит к древним тайским традициям: воины повязывали пратьиат на плечо и вступали с ним в бой, веря, что повязка убережёт их от смерти и ранений.

На родине муай-тай процесс плетения весьма церемониален: как правило, повязку делает учитель бойца либо сам боец, но в Таиланде считается, что пратьиаты, сплетённые учителем, обладают большей силой, поскольку для бойца учитель — это человек, обладающий искусством магии. В Европе и Америке пратьиаты также нашли другое применение и во многих школах используются в качестве ранговой системы сродни поясам в карате, дзюдо или бразильском джиу-джитсу. Международная любительская федерация муай-тай ввела цветовую классификацию пратьиатов и монгконов в соответствии с уровнем бойца. В России данная практика является вторичной в силу наличия системы присвоения спортивных званий за конкретные заслуги на ринге[30].

Музыка[править | править код]

Поединок проходит под традиционную тайскую музыку, задающую ритм боя. Считается, что звуки инструментов наделены магическими свойствами, что позволяет освободить сознание от всех рутинных мыслей и придать раскованность психике бойцов. Кроме того, согласно поверьям, ритм музыки вводит бойцов в некий транс, способствующий концентрации и позволяющий бойцу биться на ринге с большей отдачей и силой[31]. Первоначально музыкальный аккомпанемент играл роль фона, однако со временем музыка стала имитировать ход самого поединка: во время исполнения рам муай музыка звучит плавно и спокойно, подчёркивая торжественность обстановки. По ходу боя, когда бойцы прилагают всё бо́льшие усилия для победы, ритм может ускоряться и приобретать совершенно неистовый характер в кульминационные моменты схватки[16].

Исполняется музыка на четырёх инструментах: пи джава — яванский кларнет, клонг как — двойной барабан, шинг — металлические цимбалы и конг монг — тайский тип барабана[25]. Ритм партии задаёт пи джава, звук которого тайцы считают наделённым магическими свойствами: нередко человека, играющего на этом инструменте, приравнивают к магу[31]. На боях в Таиланде всегда звучит живая музыка, в то время как в европейских государствах и США преимущественно используются записанные произведения.

Кодекс чести[править | править код]

Как и любой другой вид спорта, муай-тай требует уважительного отношения к противнику. Запрещены вербальные и физические оскорбления до, во время и после схватки, и нарушение этих правил может стоить оскорбляющей стороне баллов, а то и всего боя. Также любопытна деталь, свойственная именно Таиланду, где голова человека считается самой почитаемой частью тела, так как она занимает самое высокое положение[32]. Так, например, тайский боец никогда не полезет на ринг под канатами и всегда будет перешагивать через них, не допуская, чтобы что-то оказалось выше его головы. Кроме того, большим унижением во время боя считается удар стопой («самой презренной частью тела») в лицо, который воспринимается как попытка сказать «твоя голова ниже моих ног, то есть ниже грязи». Ещё большим унижением считается легкое касание лица противника стопой, сродни плевку в лицо[33].

Помимо этого, согласно кодексу чести муай-тай, каждый боец должен представлять себя для окружающих примером благородства, честности и скромности, уважения к обычаям и законам своей страны. Клятва, которую даёт каждый боец, вступающий в любой клуб муай-тай, звучит примерно следующим образом:

«Я буду сильным и чистым, я буду всегда поступать честно, всегда следить за своим поведением как в школе [муай-тай], так и за её пределами. Я никогда не стану кичиться своей силой и задирать слабых. Я буду повиноваться своим наставникам и буду верен своей нации. Мы все, ученики и учителя, будем любить друг друга, будем едины в своих целях и помыслах и всегда будем помогать друг другу»[31].

В муай-тай существуют два основных стиля: муай-лак («твёрдый бой») и муай-киеу («щегольской бой»). Для техники муай-лак характерны твёрдая, устойчивая позиция сочетающаяся с надежной защитой, медленными перемещениями и мощными ударами. Решающее значение придаётся контратаке и бою на ближней дистанции. В связи с этим, данный стиль не очень популярен в современном мире, где простой обмен ударами не приветствуется, а высоко ценится зрелищность и тактика боя. Данным требованиям в большей степени соответствует муай-киеу, строящийся на финтах и уклонах, практически отсутствующих в муай-лак. В технике муай-киеу преобладают быстрые передвижения, боковые и круговые удары, удары коленями; несмотря на то, что проведение атак требует больше времени, чем в муай-лак, на силе ударов это не отражается, так как техника практически всех ударов в муай-тай строится на вложении энергии движения корпуса в любой удар, будь то удар рукой или ногой[5][34].

Удары кулаками (Чок)[править | править код]

Мад тронг или джеб. Судя по положению ног бойца в красном, удар проходит в комбинации с лоу-киком.
Русский Тайский Транслитерация
Джеб หมัดตรง мад тронг
Хук หมัดเหวี่ยงสั้น мад уиан сан
Свинг หมัดเหวี่ยงยาว мад уиан яо
Бэкфист с разворота หมัดเหวี่ยงกลับ мад уиан глаб
Апперкот หมัดเสย (หมัดสอยดาว) мад сюи
Супермэн กระโดดชก кра-дод чок

Удары руками в муай-тай традиционно считаются вспомогательным и менее эффективным элементом ведения боя, поэтому оцениваются ниже ударов локтями, коленями или ногами[35]. Сама техника ударов руками в старые времена существенно отличалась от нынешней, представляя лишь кроссы и длинные круговые удары без фиксации локтя, в отличие от традиционного хука. С развитием спорта и влиянием западных боевых искусств, в первую очередь бокса, муай-тай стал включать джебы, кроссы, хуки, апперкоты, а также хаммерфисты (удар нижней частью кулака сверху вниз, от англ. hammerfist) и бэкфисты (удар нижней частью кулака сбоку, от англ. backfist). Следует также отметить, что в отличие от традиционного бокса, в муай-тай нечасто используются удары по корпусу, так как это делает голову атакующего открытой для контр-атаки локтями или коленями.

Локти (Ти сок)[править | править код]

Русский Тайский Транслитерация
Рассекающий удар ศอกตี сок ти.
Горизонтальный удар ศอกตัด сок тад
Апперкот локтем ศอกงัด сок нгад
Выпад вперед ศอกพุ่ง сок пун
Обратный горизонтальный удар ศอกเหวี่ยงกลับ сок уиан клаб
Удар с разворота ศอกกลับ сок клаб
Рубящий удар ศอกสับ сок саб
Двойной рубящий удар ศอกกลับคู่ сок клаб ку
Удар в прыжке กระโดดศอก гра-дод сок

Удары локтями могут наноситься несколькими способами: горизонтально, диагонально вверх, диагонально вниз, снизу вверх, с разворота и в прыжке. Локти могут использоваться как для завершения боя, так и с целью нанесения рассечения сопернику. Особенно для этих целей эффективны рассечения бровей или лба, в результате которых кровь может заливать глаза противнику, усложняя обзор. В силу своей исключительной эффективности, удары локтями считаются опасными настолько, что во многих организациях, в том числе и профессиональных, они являются запрещенными[36]. Наиболее часто локти используются на близкой дистанции или в клинче, где недостаточно места для нанесения ударов руками. Помимо этого, локти успешно используются для блокирования ударов, порою причиняя вред нападающему[37][38].

Удары ногами (Тае)[править | править код]

Боковой удар ногой в нижний уровень — лоукик — «визитная карточка» тайского бокса.
Русский Тайский Транслитерация
Прямой удар เตะตรง тае тронг
Боковой удар เตะตัด тае тад
Полу-боковой удар เตะเฉียง тае чиан
Удар полу-голенью полу-коленом เตะครึ่งแข้งครึ่งเข่า тае крюнг хенг крюнг као
Удар с разворота เตะกลับหลัง тае глаб лан
Нижний боковой удар (лоу-кик) เตะกด тае код
Удар «топор» (рубящий удар ногой сверху вниз) เตะเข่า тае хао
Удар коленом в прыжке กระโดดเตะ гра-дод тае
Удар с подскоком เขยิบเตะ ха йеп тае
Прямой удар ногой в голову.

Два самых используемых удара ногами в муай-тай — это тип (буквально, «джеб ногой») и тае тад — боковой удар ногой, наносимый по корпусу или голове соперника. Несмотря на сходство с кёкусинкаевским «маваси гэри» или тхэквондистским «долио-чаги», техника выполнения бокового удара в муай-тай существенно отличается[39]. В муай-тай удар выполняется с проносом бьющей ноги, что создаёт дополнительную инерцию. При правильном выполнении удара, если противник ушёл с линии атаки, то боец должен развернуться на 360 градусов[38]. В результате такого разворота, критическое значение имеет защита, так как у противника появляется возможность для контр-атаки.

Особую роль в муай-тай играет боковой удар в нижний уровень — тае код — или лоу-кик (от английского low kick). Как правило, лоу-кик наносится в бедро (как внешнюю, так и внутреннюю его часть) или подколенную ямку, ставя целью лишение противника подвижности и мобильности. Во многом благодаря технике выполнения лоу-кика, муай-тай прочно укрепился как в ММА, так и во многих системах самообороны[22][23]. Лоу-кик чрезвычайно эффективен, так как его сложнее заметить или блокировать, в то время как ущерб он наносит значительный: технические нокауты от лоу-киков, когда соперник просто не может подняться, часты независимо от места проведения боя[40]. Следует отметить, что по аналогии с лоу-киком, распространёнными обозначениями боковых ударов в корпус (средний уровень) и голову (верхний уровень) являются русифицированные английские слова миддл-кик (англ. middle-kick) и хай-кик (англ. high-kick), соответственно. Впрочем, независимо от истоков единоборства, весьма популярным неофициальным названием бокового удара ногой в русском языке является слово «маваши» — производное от японского «маваси-гэри».

Защита как от миддл-кика, так и от лоу-кика, часто производится путём поднятия колена, в результате чего, удар принимается на голень[41][42]. У начинающего или малознакомого с тайским боксом человека, концепция «голень-в-голень» (или сэн-о-сэн) зачастую вызывает смятение. Для опытного тайбоксёра же подобные столкновения не являются чем-то экстраординарным, так как их голени закаляются в ходе тренировочных спаррингов, ударов по мешку и «лапам», а также благодаря специальным «набивочным» упражнениям[43]. В муай-тай не бьют подъёмом стопы (за исключением хай-киков), так как эта часть тела содержит множество мелких костей и сухожилий, а, значит, является более уязвимой[44]. В свою очередь, защита головы производится блоком перчаткой, уклоном, а также сбивкой или отводом ноги.

Удары коленями (Ти као)[править | править код]

Удары коленями наиболее часто используются в клинче.
Русский Тайский Транслитерация
Прямой удар เข่าตรง као тронг
Диагональный удар เข่าเฉียง као чиан
Кручёный удар เข่าโค้ง као кон
Горизонтальный удар เข่าตัด као тад
Шлепок เข่าตบ као тоб
Бомба เข่ายาว као юун
Удар в прыжке с разбега เข่าลอย као лой
Удар с подскоком เข่าเหยียบ као йеп

Также существуют следующие разновидности ударов:

  • Као дод — удар в прыжке коленом толчковой ноги.
  • Као лой — удар с разбега коленом толчковой ноги.
  • Као тон — прямой удар с выносом колена только вперёд, а не вверх. Считается, что данная техника получила распространение во времена, когда руки бойцов обматывались верёвками, которые будучи смоченными в воде наносили гораздо более сильные рассечения, поэтому боец, бивший коленом вверх противника, готового к атаке, рисковал получить порез ноги[45].

Равно как и локти, колени наиболее часто применяются во время боя в клинче. Также удар коленом является эффективным способом сократить дистанцию и даже если он не достигает цели, то боец оказывается очень близко к противнику, где может войти в клинч[38].

Современные школы муай-тай чаще всего обучают боксёров при ударе вытягивать вниз пальцы ноги. При этом колено максимально заостряется, а подколенные связки натягиваются, обеспечивая поддержку суставу. Существует также и другой способ, использовавшийся в традиционной технике муай-тай, в котором стопа должна находиться под прямым углом к голени, и если боксёр не попадает в цель, он может продолжить удар кончиками пальцев стопы[38].

Клинч и борьба в стойке (Джаб-ко)[править | править код]

В традиционном боксе клинчующих бойцов разнимают; в муай-тай клинч, наоборот, приветствуется. Именно в клинче чаще всего используются локти и колени, как для атак, так и для защиты от них[46]. Техника клинча в некотором роде напоминает грэпплинг в стойке, с тем отличием, что задача в клинче — установить доминирующую позицию, из которой можно результативно атаковать противника и лишить его самого такой возможности. Помимо этого, тайский клинч усложняется наличием перчаток на руках, не позволяющих схватить соперника за руку или шею, в результате чего, количество приемов в клинче ограничено и мастерство сводится к умению грамотно позиционировать соперника, не давая ему возможности контр-атаковать. В идеале, боец должен зажать шею противника между своими предплечьями, опирающимися на ключицы противника, в то время руки, образующие замо́к, создают давление на затылок и тянут голову противника вниз. При правильно установленной позиции, противник не может поднять голову и остается вынужден блокировать удары коленями[47].

Один из самых действенных способов выбраться из такого положения заключается в отталкивании головы противника рукой с последующим круговым движением, позволяющим взять голову в захват, таким образом, заняв доминирующую позицию. Для её сохранения также крайне важно держать локти близко друг к другу, чтобы противник не смог просунуть между ними свою руку и повторить вышеуказанный приём[47][48].

Фронтальный клинч во время поединка.

Существует несколько вариаций клинча, включая, следующие:

  • Фронтальный: одна или обе руки контролируют пространство внутри рук защитника, находясь над его ключицами, таким образом, что противники находятся лицом к лицу.
  • Боковой: одна рука опирается на плечо противника, другая — проходит под мышкой, таким образом, позиционируя нападающего сбоку. Данная позиция позволяет атаковать коленями корпус и спину, а также даёт возможность провести подсечку.
  • Низкий: обе руки проходят между руками соперника. Данная тактика, как правило, используется более низкорослым из бойцов.
  • Лебединая шея: замок не закрывается, вместо этого лишь одна рука используется, чтобы лишить противника баланса на короткий срок для нанесения одного-двух ударов.

В зависимости от стратегии бойца, клинч может быть наступательным и оборонным. Наступательный клинч наиболее удобно инициировать после атаки руками, сократив дистанцию. В оборонный клинч проще войти, сбив атакующую руку противника и захватив его шею[46].

Как и в любых других видах спорта, существует множество не вполне спортивных уловок, позволяющих повысить свои шансы в клинче. Например, можно кратковременно повисать на сопернике, тем самым, выматывая его. Той же цели можно достичь, блокируя перчаткой нос и рот соперника, затрудняя дыхание. Менее спортивное поведение (в частности, у мужчин) включает приёмы вроде расцарапывания трёхдневной щетиной лица противника, создавая дискомфорт и отвлекая его от борьбы, в то время как хорошо выбритое лицо лучше позволяет «зарыться» подбородком в лицо или глаза соперника[33]. Наконец, предварительное обмазывание собственной шеи мазью по типу вазелина приведёт к соскальзыванию рук соперника. Впрочем, применение подобного рода трюков, даже если и не наказывается судьёй, то всегда остаётся на совести бойца. Кроме того, зачастую это вполне очевидно для зрителя, ценящего честный бой, и использующий подобные фокусы боец может быть освистан, не говоря уже о том, что неспортивное поведение может навсегда лечь тенью, как на него самого, так и на его школу[33].

Дыхание[править | править код]

Дыхание — естественный биомеханический процесс, которому в повседневной жизни, как правило, не придаётся большое значение, так как он происходит рефлекторно. Взволнованность и необходимость наносить удары, а также неизбежное получение таковых, нарушают естественный дыхательный процесс. В связи с необходимостью держать зубы сжатыми во избежание нокаута и наличием капы во рту, боец часто начинает задыхаться. Особенно это свойственно новичкам, порою не осознающим, что они просто задерживают дыхание во время выполнения той или иной техники[49].

В муай-тай акцент ставится на вдох носом и хороший мощный выдох ртом, так как это помогает избавиться от углекислого газа в лёгких. Важно знать, что во время выдоха натягиваются абдоминальные мышцы, благодаря чему защищаются многие нервные центры, брюшная полость и так далее. В связи с этим, во время получения удара следует выдыхать, так как отсутствие воздуха в лёгких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута[49]. В свою очередь, нокауты «на вдохе» очень эффективны, так как противник не может даже вдохнуть, не говоря уже о том, чтобы оказывать сопротивление.

Для контроля дыхания существует множество тренировочных упражнений, как статических, так и динамических. Статические упражнения, как правило являют собой пребывание в определённых позах, примером которых могут служить разные виды медитации или боевой статической наработки. Динамические дыхательные упражнения практикуют как во время общей тренировки, так и во время рам муай. Также существуют парные упражнения: спарринг-партнёр может давить или бить по животу практикующего дыхательные упражнения. Этот тренинг весьма эффективен для наработки умения ритмично дышать даже под определённым внешним давлением[49]. Ключевым является доведение дыхания до автоматизма, так как это позволяет не отвлекаться на «вдох-выдох» во время боя, что приходит только с опытом.

В тайском боксе уделяется очень большое внимание методам общей физической (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

ОФП[править | править код]

ОФП включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы. Основными методами ОФП являются бег, плавание, подтягивания, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают лёгкие, улучшают работу сердца и нормализуют функции нервной системы. Постепенно, когда уровень общей физической подготовки приносит нужный результат, и занимающийся уже нормально осваивает парные упражнения, тренер приступает к спарринговой технике. Следует отметить, что спарринги на тренировках проходят (или, во всяком случае, должны проходить) в лёгкой игровой манере, чтобы бойцы не получали тяжёлых травм перед официальными поединками[50].

СФП[править | править код]

СФП направлена, прежде всего, на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног, так как уровень жесткости в поединках по тайскому боксу зачастую достигает предельной отметки и без должной подготовки простому человеку очень трудно будет сохранить здоровье во время боя[50]. Чаще всего СФП проводится в парах и выполняется путём целевого обмена ударами с разной степенью вложения.

Огромное внимание в Муай-тай уделяется так называемой «противоударной» закалке или «набивке» голени, подходы к которой зависят от опыта бойца. Например, новичкам рекомендуется совершать постепенные накатывания деревянной колотушкой по всей продольной поверхности голени. По мере практики, обкатывания сменяются лёгкими постукиваниями[50]. Со временем голень становится всё менее восприимчива к ударам, и тогда даже столкновения голень в голень или голень в колено не вызывают особо острых ощущений.

При набивке крайне важна последовательность и постепенное увеличение нагрузок, при котором не происходит нанесение вреда здоровью. Например, после выхода фильма «Кикбоксер», в частности, на постсоветском пространстве распространилась точка зрения, что голень можно быстро закалить путём нанесения ударов по каменным столбам или стволам деревьев, в результате чего многие энтузиасты получили хронические травмы голени[50]. Здесь следует отметить, что, на самом деле, в Таиланде в средние века действительно было широко распространено нанесение ударов ногой по стволам деревьев. Делалось это в силу двух причин: во-первых, в то время мешков не б

ru.wikipedia.org

основные принципы тренировок от профессионала

Культовый фильм: «Тайский воин»
Культовый герой: Тони Джаа в роли Тианга

Бойцовский напор

Овладей секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Всегда начинай с разминки, описанной ниже. Для занятий на первой и второй неделе выбирай по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин. На третьей и четвертой неделе за один раз делай 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В. Комбинируй упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым — начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно. Каждую сессию завершай пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

Разминка

1. Беги и бей В течение 30 сек. беги на месте, затем добавь к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения тебе тоже отводится 30 сек. Отдохни 20 сек.

2. Блок Встань в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимай по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохни 20 сек. и приступай к тренировке.


Группа А. Повысь мощность

Упор лежа/упор присев

Прими упор лежа, затем прыжком прими упор сидя и тут же вернись обратно в исходное положение. Выполни отжимание.

Это 1 повтор. Сделай 10 таких, а затем отдохни 30 сек. и переходи к следующему упражнению.


Приседание и удар коленом

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрямись, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.

Повтори с другой ногой. Это 1 повтор, сделай таких 10 и отдохни 1 мин.


Прыжок согнув ноги и отжимание

Комбинируй прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделай 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2. Это один подход, сделай таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.


Прыжок на месте с поворотом корпуса

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрыгни вверх и одновременно повернись всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор. Выполняя следующий повтор, повернись на 180 градусов против часовой стрелки. Выполни 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

Группа Б. Обрети убийственную силу

Ходьба на руках с отжиманием

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.


Муай тай отжимания с ударами

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.


«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Тони Джаа

Бей груши

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг

Сессия из 100 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек.

Среда и пятница

Сессия из 200 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Группа В. Проработай мышцы кора

Подъем туловища к коленям

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.


Подъем туловища к коленям с джебом и кроссом

Сядь лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его, как на картинке. Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним джебом и кроссом. Удары по голове запрещены. Если у тебя нет партнера, используй скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю. Выполни 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохни между ними 30 сек., после — 1 мин.


Саксонский поворот

Стой прямо, ноги вместе и держи гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой. Наклонись влево и верни

mhealth.ru

Техника ударов ногами в тайской боксе (муай тай)

Удары ногой

Боковые удары – самые распространенные удары в Муэй-тай. Это определяется их высокой скоростью, большой силой и простотой исполнения. Кроме того, удары ногой сбоку имеют широчайший диапазон применения как в атаке, так и в ответных и встречных контратаках. Мишенью для боковых ударов могут являться все части тела: голова, корпус, руки и ноги. При правильном исполнении этого приема тело спортсмена максимально защищено от встречных контратак противника.
Техника боковых ударов ногами очень хорошо разработана в Муэй-тай и насчитывает множество различных способов исполнения. Чаще всего они наносятся голенью, несколько реже – стопой. Это определяется тем, что удары голенью выполняются по более короткой траектории, а значит, имеют и большую скорость. Кроме того, голень как ударная поверхность в значительной степени менее травматична.

Боковой удар ногой с акцентом на скорость.


Техника выполнения начальной фазы удара идентична технике выполнения удара коленом снизу. Удар начинается с отталкивания стопой бьющей ноги от опоры, сгибания в колене и резкого выноса бедра вперед. Далее, при одновременном выпрямлении опорной ноги, вперед выводится таз. Затем корпус поворачивается вокруг вертикальной оси внутрь, а одноименная атакующей ноге рука синхронно с движением корпуса выводится вперед. Проекция общего центра тяжести смещается на носок опорной ноги. Далее начинается завершающая фаза удара. Опорная нога резко выпрямляется, стопа поворачивается в сторону на 135 градусов, таз – на 90, а корпус поворачивается ведущим плечом к противнику. Выведенная вперед рука окончательно выпрямляется. Атакующая нога резко выпрямляется и стопа, нанося удар, по широкой дуге движется вперед. Голова при этом прижимается к плечу выведенной вперед руки.
В момент удара боксер находился на носке опорной ноги, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок прижат к груди. Выведенное вперед плечо приподнято и страхует голову. Плечо, расположенное сзади, опущено. Стопы обеих ног напряжены. Удар направляется сбоку вперед и вверх и наносится передней частью голени.

Боковой удар ногой с акцентом на силу
Удар начинается с поворота плеч вокруг вертикальной оси корпуса в сторону удара и отмашки выдвинутой в результате этого движения вперед руки. Затем стопа атакующей ноги отталкивается от опоры и сгибается в колене, а бедро выносится вперед. Одновременно верхняя часть корпуса разворачивается назад. При таком реверсивном движении ноги и нижняя часть корпуса выполняют точно такие же действия, как в предыдущем приеме. В завершающей фазе удара обе части тела оказываются в одной плоскости. За счет отмашки рукой удар приобретает дополнительную силу, но теряет в скорости и становится более заметным.
Короткий вариант бокового удара ногой

Удар чаще всего наносится со средней дистанции при встречной контратаке. От всех других способов выполнения отличается тем, что в этом боковом ударе таз вперед не выводится, в результате чего он получается более коротким. Опорная стопа, таз и плечи поворачиваются внутрь одновременно. Если удар наносится из совсем короткой дистанции, то и атакующая, и опорная ноги могут оставаться согнутыми в коленном суставе. Есть и другой вариант выполнения этого приема, когда опорная стопа не приподнимается на носок. В таком случае носок этой стопы перед ударом следует развернуть наружу. Такой удар наносится исключительно голенью, преимущественно средней и верхней ее частью.
Интересен и эффективен своей неожиданностью такой вариант этого приема, когда удар наносится внутренней частью пятки или лодыжки. В этом случае ударное движение выполняется с сильным «проносом». Здесь нога согнута в голеностопном суставе и в момент удара может остаться присогнутой в колене.

Боковой удар ногой с длинной дистанции

Характерной особенностью удара является то, что бедро выносится не прямо вперед, а несколько через сторону. Стопа атакующей ноги описывает дугообразную т раекторию и во второй фазе удара имеет направление сверху вниз. К этому способу выполнения приема относятся все так называемые «обводящие» удары. При нанесении в голову удар часто выполняется не только голенью, но и стопой. При нанесении длинного бокового удара по ногам противника опорная нога должна сгибаться в коленном суставе.
После проведения бокового удара нога сгибается в колене, пятка поджимается к паху и возвращается назад. Тело занимает исходное положение. Реже нога возвращается в исходное положение по траектории удара.

Наиболее характерные ошибки при нанесении боковых ударов ногой:
• опускание или разведение рук в стороны;
• значительное отклонение корпуса и плеч назад;
• потеря равновесия.

idealbody.org

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *