Мост из положения стоя: как встать на мост из положения стоя и лежа

Содержание

как встать на мост из положения стоя и лежа

Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются атлеты, которые выполняют упражнение мостик. Тем не менее, это одно из самых полезных движений для развития спины, поясницы, ягодиц и бедер, которое не имеет недостатков. При грамотном внедрении мостика в тренировочную программу можно существенно улучшить уровень физической подготовки и здоровье позвоночника.

Содержание

Польза и вред гимнастического мостика

Мостик относится к базовым гимнастическим упражнениям, во время которого задействуются большое количество мышц и почти все суставы.

Упражнение обеспечивает значительное прогрессирование в развитии выносливости мышц, гибкости, координации.

Польза гимнастического мостика:

  • Универсальность и легкая техника, освоить которую могут даже начинающие спортсмены.
  • Можно выполнять в любом месте без специального инвентаря.
  • Качественная проработка мышц спины, поясницы, бедер и ягодиц.
  • Естественное растяжение позвоночника (декомпрессия).
  • Улучшение мобильности в тазобедренном отделе и бедрах.
  • Укрепление мышц кора.
  • Улучшение осанки.

В целом, чтобы научиться делать мостик, необходим свободный участок пола и желание. Также мостик идеально подходит для исправления разворота таза, укрепляя ягодицы, бицепс бедра, пресс, а также повышая мобильность поясницы.

Противопоказания

Основные противопоказания к гимнастическому мостику – травмы позвоночника, при которых требуется ограничение или исключение двигательной активности. Также упражнение рекомендуют исключить в следующих случаях:

  • Проблемы с суставами и костями (артрит, артроз, после получения травм и прочие).
  • Наличие грыж и протрузий позвоночника.
  • Остеохондроз с сопутствующим болевым синдромом.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Беременность.

Как научиться делать мостик

Прежде, чем научиться вставать на мостик, необходимо понимать, что существует два отличающихся варианта:

  1. Обычный (с пола) — выполняется из лежачего положения. Эта техника предназначена для тех, кто не обладает достаточной гибкостью.
  2. Из положения стоя — более продвинутая версия моста подразумевает выполнение наклона назад с последующим формированием «арки». Это один из самых сложных вариантов, переходить к которому следует только после полного освоения моста из положения лежа.

Подводящие упражнения

Чтобы встать на мостик, не всегда необходимо выполнять подводящие упражнения. Тем не менее, это универсальный способ подтянуть отстающие мышечные группы, особенно если они мешают освоить технику.

1. Упражнение «супермен»

Это базовая «точка отправления» для тех, кто решил освоить гимнастический элемент без подготовки. Движение направлено на укрепление поясницы для предотвращения травм во время освоения моста.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол на живот. Руки вытяните вперед, ноги сведены вместе.
  2. Одновременно отрывайте ноги и руки от пола, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.
  3. Удерживайте положение 4-6 секунд, после чего повторите движение.

Подробнее об упражнении супермен →

2. Ягодичный мостик

Фактически, это начальная фаза движения, которая считается отдельным упражнением. Является обязательным элементом для освоения.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Спина и затылок плотно прижаты к полу.
  2. Отрывайте таз от пола, поднимая его как можно выше. В верхней точке между коленями и плечами должна сформироваться прямая линия.
  3. Сделайте небольшую паузу (или задержку на 5-6 секунд, для сохранения напряжения мышц) и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее об упражнении ягодичный мостик →

3. Обратная планка

Прорабатывает мышцы кора, поясницу, ягодицы и спину – основные мышечные зоны, которые получают активную нагрузку при выполнении моста. Статическая нагрузка способствует повышению выносливости и улучшает равновесие.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол. Упритесь ладонями в пол и примите упор на прямые руки (спина должна быть ровной). В ногах примите упор на пятку или всю стопу.
  2. Выпрямитесь так, чтобы тело было прямым от пяток до шеи.
  3. Удерживайте позицию на максимальное количество времени.

Подробнее об упражнении обратная планка →

4. Мостик со скамьи

Для выполнения понадобится любая лавка или устойчивый стул. Эта техника – половина пути к выполнению классического моста. Она позволяет начать отрабатывать «арку» (с упрощением) и повышать гибкость спины.

Техника выполнения:

  1. Разместите лопатки на лавке. Ноги согните в колене и уприте в пол. Спина прямая, корпус параллелен полу.
  2. Уприте ладони в лавку чуть выше головы, после чего приподнимитесь, переводя опору на руки.
  3. Прогните поясницу, насколько это возможно и удерживайте зафиксированную позицию не менее 5 секунд.

5. Мост с опорой на фитболе

Чаще всего этот вид моста выполняется на фитболе, как наиболее подходящем виде спортивного оборудования. Также нередко такую технику называют «полумостиком».

Выполнение:

  1. Садитесь на фитбол. Ноги выставите вперед и согните в коленях для удержания опоры.
  2. Наклоняйтесь назад и мягко перекатывайтесь так, чтобы фитбол находился под спиной. Руки опустите за голову и упритесь ладонями в пол. Вся поверхность спины и затылок должны прилегать к мячу.
  3. Выпрямите руки и ноги, максимально прогибая поясницу для создания «арки» (таз отрывается от мяча, к поверхности прилегают только верхняя часть спины и ягодицы).

6. Мост с опусканием по стене из положения стоя

Это одно из самых сложных подводящих движений. Необходимо для освоения принятия позиции из стоячего положения. Выполняется у стены или шведской стенки.

Техника:

  1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 1.5-2 шагов. Отклонитесь назад и уприте ладони в стену (пальцы направлены вниз).
  2. Делайте короткие шаги, упираясь руками в стену. Одновременно повышайте уровень прогиба в спине по мере отклонения корпуса назад.
  3. Старайтесь дойти до самого низа, фиксируя позицию на 3-4 секунды.

Техника выполнения мостика

Альтернативным вариантом является постепенное освоение моста без «подводки». Для этого спортсмен начинает с самой легкой техники (или частичного/тазового моста), постепенно увеличивая наклон по мере развития гибкости.

Мостик из положения лежа

  1. Для выполнения необходимо лечь с согнутыми коленями, поднять таз и зафиксировать позицию.
  2. После этого упор переключается на верх. Руки выставляются выше головы для того, чтобы перехватить точку опоры.
  3. После этого необходимо сформировать «арку».
  4. Возвращение в исходное положение начинается с лопаток, после чего на пол опускаются ягодицы.

Если вы делаете серию из нескольких повторений, чтобы повысить пользу упражнения, в нижней точке не опускайте полностью таз на пол до конца подхода. Это сделает движение эффективнее.

Мостик из положения стоя

Это самый сложный вариант выполнения. Чтобы встать на мостик из положения стоя, необходимо иметь высокий уровень физической подготовки и достаточную мобильность.

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
  2. Немного согните ноги в коленях и начинайте отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.
  3. Выставляйте руки и выполните мягкое приземление на ладони. Выровняйте «арку» так, чтобы упор был равномерно распределен на руки и стопы.

Как встать с мостика на ноги

Усложнение гимнастического мостика

1. Переворот из мостика

В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо:

  1. Сделать мостик из положения стоя.
  2. После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки.
  3. После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
  4. При успешном выполнении переворота приземляйтесь на носки и/или колени (желательно делать упражнение на мягких матах или карематах).

2. Мостик на локтях

Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным.

Техника:

  1. Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию.
  2. Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу (бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом).

3. Мостик с колен

Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.

Техника:

  1. Встаньте на колени, руки поднимите вверх.
  2. Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.

Опустите руки на пятки и зафиксируйте положение.

Рекомендации

Ключевые рекомендации, которые помогут быстрее освоить все элементы упражнения и избежать травм:

  • Начинайте с самого простого варианта, независимо от уровня физической подготовки. Не пытайтесь сразу встать на мостик стоя, это почти гарантировано приведет к травмам.
  • Контролируйте дыхание. Во время выполнения движения на корпус ложиться сильная нагрузка, от чего дыхание будет сбиваться. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • При выходе в пиковую точку руки и ноги должны быть почти полностью прямыми (минимальный изгиб в колене и локте для снижения нагрузки на сустав).
  • Независимо от техники, таз необходимо выносить как можно выше, это ключевой элемент упражнения.

А также читайте, как повысить гибкость спины →

Гимнастика. Мост из положения стоя. 6 класс

Конспект открытого урока по физической культуре для учащихся 6-го класса.

( Учитель физической культуры БГОУ СОШ № 347 Бушумова И.В.)

Раздел: Гимнастика.

Тема: «Мост» из положения стоя (с помощью).

Место проведения: спортивный зал №1, ГБОУ СОШ 347.

Учащиеся: 6 класс ГБОУ СОШ № 347.

Дата проведения:

Инвентарь: маты, гимнастическая стенка.

Цель урока:

Обучить технике выполнения «моста» из и.п. стоя ноги врозь с помощью.

Задачи урока:

  1. Повторить технику выполнения «моста» из и.п. лежа на спине.

  2. Научить выполнять «мост» из положения стоя (с помощью).

  3. Совершенствовать технику выполнения «моста» из положения лежа.

  4. Способствовать развитию координационных способностей, гибкости позвоночника, подвижности в тазобедренных и плечевых суставах.

  5. Воспитывать чувство взаимопомощи при выполнении заданий (страховка), дисциплинированность, самостоятельность,.

Ход урока.

15 мин

Создать условия для концентрации внимания учащихся к уроку.

  1. Построение класса учителем в одну шеренгу.

Равнение.

Приветствие

20-25”

Добиться быстрого и четкого выполнения команд.

Сконцентрировать внимание занимающихся на изучаемом предмете.

  1. Сообщение задач урока.

20-25”

Обеспечить предельную краткость, конкретность задач урока, доступность пониманию учащихся.

Содействовать активизации внимания и организованности учащихся

  1. Ходьба в обход зала в колонне по одному с размыканием на дистанции в 2 шага.

15”

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Способствовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия

  1. Упражнения в движении шагом.

  • ходьба на носках

  • ходьба на пятках

  • ходьба перекатом с пятки на носок

10-12 м

10-12 м

10-12 м

Подбородок поднять, спину держать ровно.

Руки в сторону.

Руки за голову.

Руки на пояс.

Подготовить организм к предстоящей работе, повысить сердечно -сосудистую систему.

  1. Медленный бег в равномерном темпе с сохранением дистанций в 2 шага.

30-40”

Обратить внимание на технику бегового шага

Организовать учащихся для выполнения комплекса беговых и прыжковых упражнений

  1. Ходьба в обход зала с последующим перестроением из колонны по одному в колонну по три.

20-25”

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Организовать учащихся для выполнения комплекса обще-развивающих упражнений

Перестроения в две колонны.

20-25”

Требовать чёткости и согласованности действий.

Выполнять по сигналу учителя.

«Через середину по два , марш!».

15мин

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук и плечевого пояса.

ОРУ

Упр. 1

И.П.– О.С.

1- наклон головы вперед;

2- наклон головы назад;

3 -наклон головы направо;

4 -наклон головы налево.

4 раза

Спина прямая, голову не опускать, руки на пояс.

Упр.2

И.П – тоже

    1. Круговые движения головой в правую сторону;

5-8 Круговые движения головой в левую сторону;

4 раза

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук и плечевого пояса.

Упр.3

И.П – стойка, руки вперед.

1-8 круговые вращения в кистях;

4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой.

Упр.4

И.П.- стойка, руки в сторону.

1-4 Круговые вращения дугами внутрь:

5-8 Круговые вращения дугами наружу.

4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой, руки в локтях не сгибать.

Содействовать увеличению эластичности мышечных тканей спины.

Упр.5

И.П.- стойка, руки на пояс.

1-10 – пружинящие наклоны вперед.

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться пола.

Упр.6.

И.П. –О.С.

1 — упор согнувшись;

2 — упор присев;

3 — упор согнувшись;

4 – О.С.

4 раза

При упоре согнувшись, ноги в коленях не сгибать.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и позвоночника.

Упр.7

И.П. – упор присев.

1 – упор лежа прогнувшись;

2 — упор присев.

8 раз

При упоре прогнувшись, максимально прогнуться посмотреть вверх.

Упр.8

И.П. – упор лежа на мате

1 – выпрямить руки, прогнуться назад;

2 – и.п.

6 раз

При И.П. упор руками на уровне плеч.

Содействовать увеличению эластичности мышечных тканей спины.

Упр.9

И.П.- стойка ноги врозь, хват за рейку на уровне поясничного отдела.

1-7 – Пружинистые наклоны вперед;

8 – и.п.

6 раз

При выполнении данного упражнения, сначала выполняет первая шеренга, затем вторая.

Подготовительная часть

15 мин

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и позвоночника.

Упр.10

И.П. – присед хват руками за верхнюю рейку.

1 – встать прогнуться

2 и.п.

4 раза

Выполнять произвольно в индивидуальном темпе, прогнуться по максимуму, голову закинуть назад, посмотреть на гимнастическую стенку.

Упр.11

И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, на расстоянии полушага, руки хватом за рейку за головой.

Переход в положение «моста», опираясь руками на рейки гимнастической стенки.

3 раза

Выполнять в парах. Один страхует, другой выполняет.

Страховка осуществляется стоя сбоку выпад вперед, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу.

Основная часть

25 мин

Повторить технику «моста» из положения лежа.

1 мин

Обратить внимание .

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть к наружи. Руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямлять одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Ознакомить с техникой выполнения упражнения « мост» из положения стоя (с помощью).

2 мин

Выполнить из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, таз подать вперед и медленно опуститься в «мост». При опускании голову запрокинуть назад до отказа.

Разучить упражнение «мост» из положения, стоя с помощью.

3 раза

Обратить внимание на страховку. Она осуществляется в парах стоя лицом друг к другу

взявших за руки, поддерживая под лопатки и поясницу.

3 раза

30 сек

По 3 раза.

Обратить внимание на страховку. Она осуществляется стоя с боку, выпадом вперед, поддерживая одной рукой под лопатку, другой под поясницу.

Повысить эмоциональный фон учащихся.

Способствовать развитию гибкости.

Содействовать развитию внимания и чувство коллективизма.

3 мин.

Правила игры.

Играет 6-10 человек, 6-8 матов по 3 человека на мат. Один водящий принимает И.П. – упор на колени, остальные лежа на спине.

По свистку из И.П. – лежа на спине выполняют «мост», водящий передвигается внутри «Гусеницы», как только водящий прополз под одним из игроков, тот ложится на спину. Водящий, после того как преодолел «Гусеницу» тоже принимает исходное положение лежа на спине.

Игра заканчивается тогда, когда все проползут внутри «Гусеницы».

Заключительная часть

5 мин

Создать условия для концентрации внимания.

Организовать учащихся для проведения заключительной части урока

  1. Перестроение в колонну по одному.

  1. Уборка инвентаря.

30”

3мин30”

“За направляющим в колонну по одному, шагом марш!”

  1. Подведение итогов.

  1. Прощание.

1 мин.

Обратить внимание на слабые и сильные стороны в выполнении данного упражнения.

мост из положения стоя с помощью – Документ 1 – УчМет

П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я

 Ч
А
С
Т
Ь

 

10–15′

1.Организовать занимающихся

2. Подготовить организм за-нимающихся к предстоящей работе.

  1. Построение

  2. Рассчет

  3. Повторить правила поведения на уроке

  4. Сообщение задач урока

1. Ходьба: на носках, пятках с одновременным вращением в лучезапястном суставе.

2. Бег: обычный в равно-мерном темпе, с заданием (1 свисток — бег в противопо-ложном направлении)

Ходьба — дых.упражнения

3. ОРУ:

задания :

1.- на месте — наклон головы вперед-назад, вправо-влево;

— у шведской стенки — поднимание вверх-вниз на носках

2.- на месте — поднимание вверх на носки с вращением в лучезапястном суставе;

— у шведской стенки — смена ног прыжком;

3.- на месте- вращение в плечевом суставе: вперед-назад.

— у шведской стенки — прыжки двумя ногами одновременно на 1 рейку — на пол

4.- на месте- — наклоны туловища в стороны вправо-влево

— у шведской стенки — смена ног прыжком;

5. — на месте- — наклоны туловища в стороны вперед-назад

— у шведской стенки — прыжки двумя ногами одновременно на 2 рейку — на пол

6. — на месте — наклон вперед: на 1 счет-наклон к правой ноге, на 2 счет наклон касаясь пола между ног, на 3 счет-наклон к левой ноге, 4- о.с.

7. — на месте — на 1 счет-упор присев, на 2 счет упор лежа, на 3 счет- упор присев, 4- о.с.

30”

30”

30”

½

круга

2 мин

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

Построение учащихся в одну шеренгу в правом верхнем углу зала.

Напомнить учащимся о необходимости соблюдения техники выполнения акробатических элементов.


-В колонне по 1.

Обратить внимание на положение правильной осанки.

— Обратить внимание на дистанцию в строю (2 м), бег в колонне по 1 не перегоняя друг друга.

Задания выполняются:


на месте и у шведской стенки: одновременно в 2-х группах (задания выполняются под счет учителя)

-Дети стоят лицом к шведской стенке

И.П. руки на поясе, ноги врозь

(на 8 счетов)

— задание выполняется на 1 рейке, руки держатся за рейку на уровне груди

— задание выполняется на 4 счета

— обратить внимание на постановку ног на рейку на первую половину стопы

— во время вращения не сгибать руки в локтевом суставе

— толчок 2 ногами одновременно

— на 4 счета. Руки на поясе, ноги врозь

— на 2 рейке

— на 4 счета. Руки на поясе, ноги врозь

— задание выполняют все вместе

— задание выполняют все вместе

О
С
Н
О
В
Н
А
Я

 

Ч
А
С
Т
Ь

25-30′

О
С
Н
О
В
Н
А
Я

Ч
А
С
Т
Ь

25-30′

Зак-лючи-тель-ная

часть

5′

Перестроить занимающихся для выполнения следующего задания

Напомнить технику выполнения «моста» из и.п. лежа на спине на мате

Создать представление о технике выполнения «мост» с помощью из стойки ноги врозь наклоном назад

Обучение технике выполнения

«моста» с помощью из стойки ноги врозь наклоном назад

Способствовать формированию правильной осанки

1. Подведение итогов занятия

Работа в парах (ребята, которым нельзя выполнять «мост» помогают учителю — следят за дисциплиной, выполняют страховку)

— Рассказ, показ

— Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.

— Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно.

— Рассказ, показ

— Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

— То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже.

  • принять положение правильной осанки возле шведской стенки

  • отойти от стенки сохраняя положение правильной осанки

-Подвести итоги занятия

— Выставить оценки

30 “

1-2 мин

2 раза

2-3 раза

1-2 мин

2раза

2 раза

2 раза

5′

На пару 1 мат, маты разложить вплотную к шведской стенке (напротив каждого отделения стенки)


Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.

задания выполняются по 2 человека, 1

выполняет, 2-ой страхует (стоя сбоку)

— задание выполняется в парах, 1-н выполняет, 2-й страхует (Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу)

Типичные ошибки.

  1. Н

    оги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).

  2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей

(рис. 79).

  1. Руки и ноги широко расставлены.

  2. Голова наклонена вперед.

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова
не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.

Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.

—учитель исправляет ошибки у каждой пары

— задания выполняются со страховкой, на гимнастических матах

— касаются рейки: затылок, лопатки, ягодицы, голеностопный сустав.

построение в шеренгу по 1

«Перекаты. Мост из положения лежа».

Этапы урока

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

УУД

I.Организационный этап

Приветствует обучающихся: Создает эмоциональный настрой на изучение нового материала. Проверяет готовность обучающихся к уроку. Озвучивает тему и цель урока. (см. Приложение №1).

Воспринимают на слух информацию учителя.

Личностные: внутренняя позиция школьника на уровне положительного отношения к уроку физической культуры.

II.Этап актуализации знаний

Дает команду: «Равняйсь! Смирно! Вольно!».

Напоминает технику безопасности на уроке физкультуры. (см. Приложение №2).

Дает команду: «Направо! В обход по залу».

Дает команду «Шагом марш!».

Дает команду «Руки на поясе, на носках марш!»

Дает команду «Руки за голову, ходьба на пятках марш!»

Дает команду: «Бегом, марш».

Дает команду: «Обычным шагом марш!»

Дает команду: «Руки на поясе, приставными шагами правым боком марш!»

«Другим боком!»

Дает команду: «Обычным шагом марш!»

Дает команду: «Направляющий шагом».

Дает команду: «Восстанавливаем дыхание: руки через стороны вверх -вдох, руки вниз — выдох».

«Направляющий на месте. Левой, левой…Стой! Раз-два! Налево!»

Дает команду: «Равняйсь! Смирно!

Дает команду: «На 1, 2, 3 рассчитайсь!»

Дает команду: «Первые номера – на месте, вторые – два шага вперед, третьи – три шага вперед».

Дает команду: «В шахматном порядке становись!» Проводит ОРУ на месте (см. Приложение №3).

Дает команду: «Класс разойдись, в одну шеренгу становись!»

Внимательно слушают учителя.

Выполняют ходьбу с заданием.

Выполняют бег с заданием.

Восстанавливают дыхание.

Выполняют команды учителя.

Выполняют ОРУ.

Выполняют команды учителя.

Регулятивные: контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном.

Личностные:

установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом.

III. Изучение нового материала.

Напоминает учащимся о ТБ во время выполнения перекатов в группировке и моста в положении лежа. (см. Приложение №4).

Организует технику выполнения перекатов. (см. Приложение №5).

Объясняет технику выполнения моста в положении лежа. (см. Приложение №6).

Контролирует выполнение моста в положении лежа.

Микроитог.

Внимательно слушают учителя.

Учащиеся знакомятся с техникой безопасности на слух.

Слушают технику выполнения моста в положении лежа.

Выполнят мост в положении лежа.

Познавательные: знакомятся с техникой выполнения бега в чередовании с ходьбой.

Регулятивные: выявление и осознание учащимися того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить; прогнозировать результат усвоения изучаемого материала.

IV. Первичное осмысление и закрепление

Проводит игру большой подвижности «Успей занять место» (см. Приложение №7).

Проводит игру малой подвижности «У кого мяч» (см. Приложение №8).

Создает эмоциональный настрой и обеспечивает мотивацию выполнения.

Микроитог.

Принимают активное участие в игре «Успей занять место».

Принимают участие в игре «У кого мяч».

Внимательно слушают учителя.

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу в процессе участия в игре.

Коммуникативные: формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности

V.Итог урока. Рефлексия

Дает команду: «Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!».

Подводит итог урока.

Обобщает полученные знания учащихся на уроке:

1.Чем мы сегодня с вами занимались на уроке?

2. Какие игры вам понравились?

Учащиеся вступают в диалог с учителем и поводят итог урока.

Личностные:

Понимают значение знаний для человека, прогнозируют уровень достигнутого на уроке.

Приложение

Приложение 1.

«Здравствуйте! Меня зовут Ангелина Сергеевна. Сегодня я проведу урок физической культуры. Мы продолжаем изучать раздел акробатика. Сегодня мы повторим перекаты и будем учиться делать мост из положения лежа. Цель:  создать условия для формирования у учащихся представления о технике выполнения моста из положения лежа; развитие физических качеств (гибкость, быстрота, сила)».

Приложение № 2.

Техника безопасности на уроках физкультуры.

• внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

• во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;

• выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Приложение 3.

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета

1. Наклоны головы.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево.

2. Круговые вращения головы.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 5 — 8 – в другую сторону.

3. Круговые вращения в плечевых суставах.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – 4 –вращения вперед; 5 – 8 – то же назад.

4. Рывки руками с поворотом в сторону.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 – 2 – рывки руками перед грудью; 3 – 4 – рывки руками с поворотом вправо.

5. Наклон вперед.

И.п. — ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к левой ноге, левую руку за пояс, правую — за голову; 2 — И.п.; 3 — наклон вправо, правую руку за пояс, левую — за голову.

6. Наклоны.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон туловищем вперед, 2- наклон назад, 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.

7. Выпады вперед.

И. п. — основная стойка. 1 — выпад правой ногой вперед; 2-3 пружинистые движения; 3- прыжок смена ноги.

8. Приседания. И. п. – руки на поясе, ноги вместе. Девочки 10 раз, мальчики 15 раз.

9. Прыжки с хлопком.

И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колено.

10. Упражнения на восстановление дыхания.

Приложение 4.

Техника безопасности при выполнении моста в положения лежа:

  1. Нельзя разговаривать во время выполнения упражнения;

  2. Без разрешения учителя мы не выполняем упражнение;

  3. При выполнении моста спину поднимаем и опускаем аккуратно и не спеша.

  4. При выполнении моста, голова опущена вниз и смотрит на цвет мата.

Приложение 5.

Техника выполнения перекатов:

И. п.— упор присев. 1 – плечи вперед, 2 — группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол, 3 — не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед, 4 – и. п.

Приложение 6.

Техника выполнения моста из положения лежа:

Из положения лежа на спине, попробуем сделать мостик. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки тоже сгибаем и ставим ближе к плечам, локтями вверх. Исходное положение готово. Теперь аккуратно выпрямляем руки и ноги в коленях. При этом прогибаясь в спине. Пробуем зафиксировать это положение несколько секунд.

Приложение 7.

Игра большой подвижности «Успей занять место»

Цель: развитие внимания, быстроты реакции.

Ход игры: Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий становится в центр круга. Он громко называет два каких-либо номера. Вызванные номера должны немедленно поменяться местами. Воспользовавшись этим, водящий старается опередить одного из них и занять его место. Игрок, оставшийся без места, идет водить.

Приложение 8.

Игра малой подвижности «У кого мяч»

Цель: развивать внимание, ловкость, зрительно – двигательную координацию, осязание.

Ход игры: играющие образуют круг. Выбирается водящий. Он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной.

Взрослый  дает кому-либо мяч (диаметр 6—8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он говорит: «Руки!» и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, как бы показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, начинает водить.

Правила игры: стараться передавать мяч за спиной так, чтобы не догадался водящий; к кому обращается водящий, должен показать руки.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА

Тема урока: «Перекаты. Мост из положения лежа».

Класс: 2 «В»

Цель:  создать условия для формирования у учащихся представления о технике выполнения моста из положения лежа; развитие физических качеств (гибкость, быстрота, сила).

Учебные задачи:

Направленные на достижение личностных результатов:

1. Освоение правил здорового и безопасного образа жизни;

2. Развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизировать свои личностные и физические ресурсы стрессоустойчивости.

Направленные на достижение метапредметных результатов обучения:

1. Умение планировать, регулировать, контролировать и оценивать свои действия;

2. Осуществление взаимного контроля;

3. Формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности

Направленные на достижение предметных результатов обучения:

1. Профилактика осанки;

2. Освоение способов двигательной деятельности;

3. Ознакомление учащихся с техникой выполнения моста из положения лежа.

Оснащение урока:

Инвентарь для учащихся: спортивная форма.

Инвентарь для учителя: спортивная форма, гимнастические маты, объяснительно-иллюстративный материал, свисток, мяч.

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Ростовской области

«Зерноградский педагогический колледж»

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

урока физической культуры,

проведенного 29.10.2015 г. в 2 «В» классе

МБОУ СОШ УИОП г. Зернограда

студенткой ГБПОУ РО «ЗернПК»

Волочаевой Ангелиной Сергееной

Учитель: Гончарова Е. Н.

Методист: Тимошенко Ж. А.

_____________________

(подпись)

Зерноград

2015

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Описание техники выполнения «мос­та» из положения лежа на спине и из положения стоя с помо­щью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на ле» вую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Последовательность обучения.

  1. Повторить «мост» из положения лежа на спине.

  2. Повторить «мост» из положения стоя с по­мощью.

  3. В положении «мост» научить переносить тя­жесть тела с руки на руку, приподнимая одну ру­ку от пола (рис. 90).

  4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с по­мощью и самостоятельно. Типичные ошибки.

  1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.

  2. Слишком широкая постановка рук на пол.

  3. При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

  4. Опускание и сгибание ноги сзади.

292

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

вперед —1,0 балл.

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

  1. Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла.

  2. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла.

  3. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла.

  4. Поворот в упор стоя на правом колене,

левую назад — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

IX класс

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

293

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92).

Последовательность обучения.

  1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).

  2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.

  3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.

  4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

Типичные ошибки.

  1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

  1. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

  2. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

  3. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

294

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев кувырок вперед.

  2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

  3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

  4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки.

  1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

  1. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или

двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру­ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени­ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо­гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо­вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес­печивать одному (рис. 94).

295

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

  1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

  2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

  3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Типичные ошибки:

  1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

  2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,’ посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперед

прыжком в упор присев — 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув

ноги — 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом

кругом — 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх проги­ баясь ноги врозь и о. с. — 2,0 балла.

296

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

  1. Шагом левой равновесие — 3,0 балла.

  2. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл.

  3. Кувырок вперед толчком одной в сед

и наклон вперед — 2,0 балла.

  1. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

  2. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла.

Гимнастический мостик: техника выполнения, рекомендации

Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены, что встать в него может не каждый, и не хотят практиковать его во взрослом возрасте. Между тем, научиться может почти каждый здоровый человек, все дело в аккуратном и вдумчивом подходе.

Польза и вред гимнастического мостика

Упражнение относится к тем, которые дают детям первого года обучения гимнастике. Оно отлично удается именно малышам, так как у них еще не закрепощен позвоночник, и плечевые суставы более подвижны, чем у взрослых. Упражнение задействует практически все суставы и связки тела, и укрепляет мышцы в статике. Оно учит гибкости, подвижности, но именно в гимнастике применяется как подводящее к динамическим элементам.

Плюсы упражнения для взрослого человека:

  • исправляет осанку. Избавляет от привычки сидеть, стоять и ходить, округлив плечи вперед;
  • укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
  • помогает увеличить амплитуду движения в плечевом суставе;
  • убирает небольшой кифоз, если заняться в раннем возрасте;
  • укрепляет все мышцы тела;
  • увеличивает подвижность в тазобедренных суставах;
  • усиливает приток крови к длинной мышце спины, питание костного мозга;
  • укрепляет в статике мышцы ног и рук;
  • позволяет растянуть прямую мышцу живота и сократить — ягодичные мышцы.

Движение помогает снять тонус прямой мышцы живота и делает возможным принятие нейтрального положения спины. В кинезиотерапии является одним из профилактических и устраняющих проблемы с позвоночником, возникающие из-за длительного сидения.

Как правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки


Watch this video on YouTube

Противопоказания

К противопоказаниям относятся травмы плечевых и тазобедренных суставов и позвоночника. Мостик может навредить при закрепощенных плечевых суставах, даже если проблема не связана с травмой. В этом случае, сначала убирают постуральный дисбаланс, то есть учат человека стоять, ходить и сидеть с прямой спиной и правильно развернутыми плечами, а затем — тренируются для растяжки на мостик.

Список противопоказаний к упражнению такой:

  • беременность;
  • грыжи и протрузии позвоночника;
  • артриты и артрозы плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
  • эпилепсия и нарушения работы головного мозга;
  • остеохондроз и болевой синдром, который ему сопутствует;
  • последствия механических травм.

Как научиться делать мостик

Версий принятия нужного положения тела два:

  • так называемый мост с пола, когда атлет отжимается в обратную позицию, делает прогиб в грудном отделе и остается в этом положении сколько необходимо;
  • мост из стойки, то есть прогиб в поясничном и грудном отделе, с постановкой рук на пол. Этот вариант наиболее сложный.

Прежде чем растягиваться на мост, нужно исключить те проблемы, которые могут мешать выполнению упражнения. Как правило, это малая подвижность в плечевом, коленном или тазобедренном суставе.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения к мостику помогают увеличить подвижность нужных суставов, укрепить спину, и развить необходимую гибкость и баланс. Подводящие упражнения более просты, чем целевое движение, но они готовят организм к работе в основном упражнении.

Супермен

  • Лягте лицом вниз на пол
  • Отрывайте одновременно грудную клетку и ноги
  • Статически напрягайте спину, пока будете задерживаться в верхней точке 1-2 секунды. Выполняйте по 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Ягодичный мост

Выполняемый с пола ягодичный мост полностью повторяет начальную фазу движения. Он заключается в отрыве ягодиц от пола так, чтобы спина при этом не отрывалась, и движение было равномерным.

Технически выполняется так:

  1. Лежа на полу, поставьте стопы на 10-12 см от ягодиц;
  2. Оттолкнитесь от пола стопами, и оторвите таз, толкая его вверх;
  3. В верхней точке от коленей до плеч — прямая линия, ягодицы подтянуты и напряжены;
  4. Пола касаются только стопы и плечи, если выполняется как подводящее упражнение,
  5. Опускание происходит так же плавно.

Мостик делают аналогично в 10-12 повторениях 3-4 рабочих подходов.

Обратная планка

Упражнение необходимо для того, чтобы увеличить подвижность в плечевом суставе. Оно выполняется в качестве подводящего также чтобы раскрыть грудную клетку и укрепить руки. Многие не могут выполнить его с первого раза, тогда следует поставить руки чуть шире, и сосредоточиться на плавности движения. Как только упражнение станет более удобным для верха тела, можно ставить руки уже.

Техника такая:

  • Сесть на пол, вытянуть ноги, напрячь квадрицепсы, оттянуть носочки;
  • Ладони поставить сзади себя за спиной, упереться в пол;
  • Пальцы рук направить к стопам;
  • Оттолкнуться от пола, выйти в прямую линию то носков до основания шеи;
    Напрячь пресс и оставаться в этой позиции 20-50 секунд.

Повторите упражнение несколько раз.

Ягодичный мост с опорой лопатками на скамью

В домашних условиях можно использовать кровать или диван, либо любую другую мебель.

  • Разместите лопатки на опоре;
  • Сядьте рядом со скамьей таким образом, чтобы таз был на расстоянии 10-12 см от нее;
  • Поставьте стопы на пол, голени перпендикулярно полу;
    Оттолкнитесь от пола и выведите таз вверх;
  • Опускайте и поднимайте таз, повторяйте необходимое количество раз.

Мост по сокращенной амплитуде

Это движение еще носит название «мостик со скамьи» или «мост с опорой. Смысл в том, чтобы сократить амплитуду растягивания позвоночника, разместив руки и верхнюю часть тела на опоре

Выполняется таким образом:

  • Ладони разместите на скамье;
  • Сядьте рядом с ней;
  • Локти направьте в упоре вверх;
  • Оттолкнитесь от опоры ладонями, направляя грудную клетку вверх;
  • Оторвите таз от пола, выйдите в мостик;
  • Оставайтесь в стойке столько, сколько это будет комфортно.

Упражнение повторяется несколько раз, может быть и динамический вариант тоже.

Мостик с опорой на фитбол

Если остальные упражнения сочетают в себе потенциал растяжки и упражнения на укрепление спины, то это движение полностью повторяет обычный мостик.

  1. Нужно сесть на фитбол и опуститься таким образом, чтобы мячик касался поясницы;
  2. Ладони поставить на пол, стопы тоже;
  3. Сформировать арку;
  4. Цель — тянуться грудной клеткой наверх так, чтобы амплитуда растяжения постепенно увеличивалась;
  5. В конечном итоге можно оторваться от пола, и как бы «зависнуть» над мячом;
  6. Оставайтесь в упражнении столько, сколько это комфортно, постепенно увеличивая время.

Мостик с опусканием по стене

Это подводящее упражнение для моста из положения стоя. Нужно встать рядом со стеной, принять прогиб в грудном отделе и далее:

  1. поставить ладони на стену;
  2. выполнять «шаги» ладонями вниз, постепенно опускаясь к полу;
  3. зафиксировать стойку и остаться в ней сколько комфортно

Это упражнение может быть довольно травмоопасным. Не нужно выходить из него также по стенке, лучше будет если вы аккуратно ляжете на пол по окончанию подхода.

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]


Watch this video on YouTube

Техника выполнения мостика

Мостик из положения лежа

Это классическая техника мостика из положения лежа. Разместитесь на полу на коврике для йоги. Выполняйте поэтапно:

  • заведите руки за голову, поставьте ладони на пол устойчиво;
  • перенесите вес на руки и стопы, которые стоят на 10-15 см от ягодиц;
  • разогните ноги в коленях, и руки в локтях, выполните мост;
  • старайтесь ровно дышать в упражнении и не смещать вес тела на ноги или руки;
  • голова спокойно свисает вниз;
  • когда силы закончатся, плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

  1. Это самая сложная вариация упражнения. Начинают с того, что вытягивают прямые руки вверх, и фиксируют стопы так, чтобы они не скользили. Ноги на ширине бедер.
  2. Выполняют прогиб, начиная от коленей, то есть руки можно сначала упереть в поясницу, и выполнить глубокий наклон с прогибом от коленей назад;
  3. Далее руки вытягивают назад таким образом, чтобы ладони можно было положить на пол;
  4. Затем — отталкиваются от пола руками и ногами, и принимают положение мостика.

Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик гимнастический мостик


Watch this video on YouTube

Усложненные варианты упражнения

Переворот из мостика

Это движение очень любят делать в кроссфите, особенно те, кто гордится стойкой на руках. Остальные спортивные дисциплины тоже позволяют включать это упражнение, но на самом деле многие учатся ему просто потому, что оно эффектно выглядит

Начинать лучше у стены:

  • встать в мостик так, чтобы грудная клетка при принятии нужного положения смотрела на стену;
  • оттолкнуться от пола, принять положение моста;
  • перенести вес тела на руки;
  • оттолкнуться ногами и по одной закинуть их на стену

Когда этот маневр станет удаваться, можно пробовать уже без стены, но лучше на специальном покрытии и со страхующим. Цель — перевернуться в сторону плеч, наклониться и опуститься обратно.

Мостик с опорой на локти

Вариация для тех, кому классический мост уже кажется слишком простым:

  • Нудно встать на мостик с пола или около стены;
  • Согнуть руки в локтях и опуститься на предплечье. Название упражнения не совсем корректно, на деле опора выполняется на предплечья;
  • Направить грудную клетку вверх и остаться в этом положении

Мостик с колен

Это самая требовательная к гибкости версия мостика, выполняйте, только если физически готовы.

  • Примите исходное положение — классический мостик;
  • Опуститесь на предплечья;
  • Согните ноги по одной в колене, и опуститесь вниз;
  • Удерживайте позицию необходимое количество времени, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

  1. Не тянитесь на мост «на холодную». Минимум 15 минут любой кардионагрузки, суставная гимнастика и проработка «подводящих» упражнений обязательны, даже если вам очень не хочется все это делать;
  2. Для целей выработки моста в жиме лежа следует делать его по 1-2 подхода в конце каждой тренировки;
  3. Упражнение делают в достаточном, но не избыточном объеме. Старайтесь, чтобы не вся тренировка состояла из растяжки на мост.

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков


Watch this video on YouTube

Мостик — Workout Russia

Мостик – это базовое физическое упражнение, нацеленное на укрепление связок и глубоких мышц, которые крепятся к позвоночнику, удерживают его и обеспечивают подвижность.

Мы отнесли мостик к категории базовых упражнений, поскольку во время его выполнения в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, активно задействованы мышцы спины, верхних и нижних конечностей, а также мышцы живота и грудного отдела. Таким образом, мостик является многосуставным упражнением.

Анатомия упражнения

Мостик – важное упражнение системы лечебно-оздоровительных тренировок для позвоночника, главное предназначение которого – поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Мостик тренирует множество мышц. В первую очередь тренируются глубокие мышцы-выпрямители спины, так называемые колонны. Их более тридцати пар. Все они образуют два мощных литых и гибких троса, которые крепятся к позвоночнику и тем самым удерживают его. Иными словами, служат основой и опорой для позвоночника.

У этих мышц есть и другая важная функция – защита позвоночника от различного рода повреждений. Мышцы-выпрямители работают как защитный корсет и в то же время обеспечивают полный спектр движений позвоночника – от выпрямления до прогиба.

Работоспособность позвоночного столба во многом зависит от состояния связок и спинных мышц. По сути, любая физическая нагрузка – от простого поворота головы до сложных упражнений – сказывается на позвоночнике. И если мышцы, находящиеся вокруг него, слабы, то все эти движения несут в себе потенциальную угрозу в виде смещения позвонков и компрессионных травм.

Кроме того, тренировка мышц позвоночника благотворно влияет на организм и позволяет развивать силу.  Мостик лучше всего подходит для такой тренировки. Во-первых, это упражнение позволяет снять нагрузку, которую позвоночник ежедневно испытывает в результате человеческой жизнедеятельности. Во-вторых, растягивает позвоночник в правильном направлении, укрепляя глубокие мышцы, ответственные за осанку. В-третьих, увеличивает кровоток межпозвоночных дисков, лечит их, предотвращая дегенерацию и обеспечивая здоровье.

Кроме глубоких мышц-выпрямителей спины, свою долю нагрузки получают ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также мышцы верхней части корпуса – плечи и руки. Передняя часть тела – квадрицепсы, мышцы живота и груди – растягивается.

Примечание: регулярное выполнение мостика за счет растяжения грудной клетки позволяет увеличить объем легких, что повышает общую выносливость организма. Участвуя в прогибании спины, мышцы и кости смогут выдерживать более интенсивные нагрузки, позволяя тренироваться с лучшим результатом.

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Поставьте стопы параллельно друг другу близко к ягодицам.
  2. Согните руки, поставив ладони близко к плечам. Упор на ладони и стопы – это исходное положение
  3. На выдохе отожмите себя от пола за счет выпрямления рук и ног.
  4. Спина и поясница в конечной позиции должны быть прогнуты. Таз должен находиться выше головы и плеч
  5. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и на вдохе плавно опуститесь вниз. 

Ошибки:

  1. Не опирайтесь головой о пол!
  2. Не допускайте резких движений во время подъема и опускания тела
  3. Не поворачивайте голову во время выполнения упражнения во избежание травмирования шейных позвонков
  4. Не перенапрягайте мышцы шеи, пытаясь удерживать голову
  5. Не задерживайте дыхание

Виды мостика

Для начинающих
  1. Мостик с упором на плечи

Техника выполнения:

  1. Примите положение лежа на спине. Поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела
  2. Опираясь на плечи, поднимите таз максимально вверх, слегка прогнув нижнюю часть спины. Не отрывайте стопы от пола, дышите ровно.
  3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

2. Обратная планка

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямлены и соединены.
  2. Ладони поставьте на пол чуть позади себя на ширине плеч
  3. На выдохе поднимите таз, торс и ноги так, чтобы вы стояли, упираясь в пол ладонями и пятками ног. Копчик подкрутите. Ваше тело в конечной точке должно образовывать прямую линию.
  4. В этом положении задержитесь на 15 – 45 секунд и плавно опуститесь вниз.

Если вам сложно выполнить этот вариант упражнения, вы можете упростить его, согнув ноги в коленях.

3. Мостик от скамьи

Для выполнения этого упражнения вам понадобится устойчивый предмет высотой примерно до уровня колен. В данном случае мы будем использовать скамью

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи, расположите ноги на полу на ширине плеч и подайте тело назад.
  2. Поставьте руки на скамью так, чтобы пальцы смотрели в сторону ступней.
  3. Упираясь руками в скамью поднимите таз и подайте корпус вперед, удерживая бедра на вису.
  4. Из этого положения, отталкиваясь руками от снаряда, выпрямляя локти и поднимая бедра, выгните спину вверх. В конечном положении голова и плечи должны быть полностью оторваны от опоры. Не напрягайте шею и не задерживайте дыхание
  5. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем выполните движение в обратном направлении.

Если вам сложно прогнуться до полного выпрямления рук, держите их слегка согнутыми в локтях.

4. Мостик на фитболе

Техника выполнения:

  1. Сядьте на фитбол. Спину держите ровно, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бедрах
  2. Вытягивая руки над собой, плавно двигайте корпус вперед, опираясь на фитбол.
  3. Отведите руки назад за голову и аккуратно перекатитесь спиной по мячу
  4. Медленно наклонитесь назад и поставьте слегка согнутые в локтях руки на пол. Фитбол при этом находится у вас под спиной
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Чтобы вернуться в исходное положение, лягте на фитбол и плавно, поднимая сначала голову, затем спину, поднимитесь по фитболе в положение сидя.

Во время выполнения упражнения будьте максимально сконцентрированы на технике: не позволяйте ногам отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону. Не задерживайте дыхание. Поначалу старайтесь выполнять упражнение с партнером, который может подстраховать вас.

Для подготовленных
  1. Мостик от стены

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставьте на ширину плеч
  2. Сгибая колени и одновременно поднимая подбородок, начните отклоняться назад, пока не увидите на собой стену.
  3. В этот момент поднимите руки и положите ладони на стену на уровне головы. Пальцы рук смотрят вниз.
  4. Перенесите часть нагрузки на руки. Сгибая колени и «шагая» по стене руками, опускайтесь вниз. При движении держите руки слегка согнутыми в локтях. Опускайтесь медленно и плавно за счет усилия мышц.
  5. В конечном положении руки должны оказаться на полу, и вы встанете в полный мостик.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем аккуратно опустите спину на пол. Встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите ровный ритм дыхания.

Если вам сложно опуститься до пола, выполняйте упражнение до комфортного уровня, постепенно опускаясь ниже.  

2. Мостик у стены с подъемом вверх

Упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что в исходное положение вы должны вернуться, «шагая» руками по стене вверх.

Для продвинутых
  1. Мостик из положения стоя

Упражнение требует хорошего уровня подготовки: силы, гибкости и координации. Не пытайтесь выполнять мостик из положения стоя, не освоив предварительно технику подводящих упражнений, описанный выше.

Упражнение развивает подвижность суставов, усиливает кровоток, укрепляют мышечную систему.

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки можете разместить на талии.
  2. Слегка согните колени, прогнитесь тазом вперед и отклоните голову назад. Вы должны видеть пространство за собой.
  3. Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки. Согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
  4. Максимально отводите руки назад, прогибайте спину, отводя таз вперед. Держите мышцы в напряжении. Это позволит вам не потерять равновесие и не упасть назад. Ваша задача – мягко приземлиться руками на пол за спиной.
  5. Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в этом положении и плавно опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой за спину.

2. Подъем из мостика в положение стоя

Упражнение требует хорошей выносливости, гибкости, координации и силы. Ваша задача – не опуститься в мостик, а подняться из него. Таким образом, исходное положение – мостик на полу.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в исходное положение.
  2. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и слегка согните ноги.
  3. Одновременно с этим за счет мощного усилия пресса поднимите корпус в вертикальное положение

Чтобы повысить уровень сложности, попробуйте соединить два упражнения: опуститесь в положение мостика, а затем поднимитесь из него.

Программа тренировки для мостика

Уровень 1 Мостик с упором на плечи3 подхода по 20 раз
Уровень 2 Обратная планка3 подхода по 45 секунд
Уровень 3 Мостик от скамьи2 подхода по 20 раз
Уровень 4 Мостик на фитболе2 подхода по 20 раз
Уровень 5 Мостик от стены2 подхода по 10 раз
Уровень 6 Мостик у стены с подъемом вверх2 подхода по 8 раз
Уровень 7 Мостик из положения стоя2 подхода по 4 – 6 раз
Уровень 8 Подъем из мостика в положение стоя2 подхода по 4 – 6 раз

Источники

  1. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
  2. Пол Уэйд «Тренировочная зона 1»
  3. Энциклопедия физических упражнений

Высокая тревога: в Португалии открывается самый длинный в мире подвесной пешеходный мост

АРОУКА, Португалия, 29 апреля (Рейтер) — Хуго Ксавье стал одним из первых людей, пересекших самый длинный в мире подвесной пешеходный мост, открывшийся в четверг недалеко от его крошечного родного города Арока в северной Португалии.

«О … поехали!», — с тревогой сказал 42-летний мужчина, набравшись храбрости, чтобы ступить на прозрачную металлическую решетчатую дорожку моста длиной 516 метров (1693 футов) рядом с ним. его столь же нервный партнер и гид.

Скрытый между усыпанными камнями горами, покрытыми пышной зеленью и желтыми цветами внутри геопарка Арока, признанного ЮНЕСКО, мост возвышается на 175 метров над быстротечной рекой Пайва.

Пейзаж спокойный, но переход не для слабонервных. Поддерживаемый стальными тросами и двумя массивными башнями с каждой стороны, он немного покачивается при каждом шаге.

«Я немного боялся, но оно того стоило», — с облегчением сказал Ксавьер уже с другой стороны. «Это был необычный, уникальный опыт, выброс адреналина.«

Люди идут по самому длинному в мире пешеходному подвесному мосту« 516 Арока », который теперь открыт для местных жителей в Ароке, Португалия, 29 апреля 2021 года. REUTERS / Violeta Santos Moura

Подробнее

Мост открыт только для местных жителей в четверг, но с понедельника каждый может записаться на посещение.

Местные жители надеются, что аттракцион, который обошелся примерно в 2,3 миллиона евро (2,8 миллиона долларов) и на строительство которого потребовалось около двух лет, поможет возродить регион, особенно после разрушительной COVID-19 пандемия.

«Это глоток свежего воздуха для нашей земли, потому что он привлечет больше инвестиций, больше людей», — сказал гид Эмануэль, добавив, что регион быстро стареет, поскольку многие молодые люди переезжают в большие города. «Это придаст Ароке новую динамику».

Стоя на мосту, мэр Арока, Маргарида Белен, сказал, что мост является частью более широкой стратегии, направленной на то, чтобы побудить больше людей переехать и остаться в этом регионе.

«Нам пришлось преодолеть множество проблем… но мы сделали это », — сказал Рейтер явно гордый мэр.« В мире нет другого моста, подобного этому ».

(1 доллар = 0,8254 евро)

Репортаж Катарины Демони, Мигеля Перейры и Виолетты Моура; Редактирование Андрей Халип и Раиса Касоловски

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Конструкция для лазания по мосту — Отдельностоящая конструкция для скалолазания — СТЕНА НА ВЫСОТЕ

Описание

Описание:

  • Подходит для взрослых и детей — возрастная группа 3+ под присмотром взрослых для начинающих альпинистов
  • Прочная конструкция для нескольких альпинистов
  • Конструкция моста позволяет бесконечное лазание, обход вокруг конструкции и перевернутый подъем.
  • Настраивается путем добавления в конструкцию мостика подвесной доски и другого тренировочного оборудования для скалолазания или обезьяньих брусьев и другого приспособления, подходящего для детей.
  • Отдельностоящая конструкция и погодоустойчивые материалы позволяют размещать в помещении или на открытом воздухе.
  • Сделано с текстурированной поверхностью, имитирующей скалолазание, доступно в указанных здесь цветах
  • Резьбовые Т-образные гайки позволяют перенастраивать подъемные зацепы в разные места или добавлять другие зацепы.
  • Включает большой домашний настенный рюкзак с зацепами для скалолазания
  • Срок службы в США, гарантия 1 год.

Построенный на платформе из двух «детских шпилей», эта функция для лазания бросает вызов как взрослым, так и детям.Это отличная автономная конструкция для лазания на заднем дворе, в гараже, подъездной дорожке или в другом месте с высотой потолка более 10 футов. Текстурированная поверхность и погодоустойчивые материалы позволяют использовать его в дождь или в яркую погоду и доставят удовольствие всей семье. Структура сделана вручную в США местными альпинистами Сиэтла, которые рады поделиться своей страстью к скалолазанию для всех возрастов. Конструкция построена из материалов того же класса, что и тренажерный зал для скалолазания, и может выдерживать многие годы использования.

Вокруг конструкции требуется пространство для мягкой посадки.Древесная щепа — отличный выбор для наружного применения. Посадочная поверхность в конструкцию не входит.

Товар поставляется в разобранном виде. Для сборки требуется два человека.

В комплекте:

  • Отдельно стоящая конструкция с текстурированным бетонным покрытием для скалолазания
  • Выбор одного цвета (здесь показаны цвета панелей)
  • Один большой домашний настенный рюкзак для скалолазания

Технические характеристики:

  • Стандартные подъемные Т-образные гайки для болтов с резьбой 3/8 дюйма.
  • Вес ок. 1300 фунтов.
  • Общая высота ок. 7 футов 5 дюймов (89 дюймов).
  • Максимальный зазор под мостом составляет ок. 7 футов
  • База составляет ок. 15 футов в ширину и 4 фута в глубину

516 Арока в Португалии — самый длинный пешеходный подвесной мост в мире: NPR

Арока 516, самый длинный подвесной пешеходный мост в мире, возвышается над водопадом Агиейрас в ущелье Пайва в Ароке, Португалия.На следующей неделе он откроется для публики. Октавио Пассос / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Октавио Пассос / Getty Images

Арока 516, самый длинный подвесной пешеходный мост в мире, возвышается над водопадом Агиейрас в ущелье Пайва в Ароке, Португалия.На следующей неделе он откроется для публики.

Октавио Пассос / Getty Images

Отличные новости для тех, кто хочет сменить обстановку, когда снова станет безопасно путешествовать: в Португалии построен самый длинный в мире подвесной пешеходный мост, и он откроется для публики в понедельник.

Рекордный мост имеет длину 516 метров (или примерно 1692 фута) и находится на высоте 175 метров (574 фута) над рекой.Он находится в городе Арока, примерно в часе езды к югу от Порту, в геопарке Арока, внесенном в список всемирного наследия ЮНЕСКО, районе, известном своим природным туризмом и активным отдыхом.

Мост 516 Arouca, согласно его веб-сайту, «не для слабонервных».

«Новый мост, строящийся с мая 2018 года, вдохновлен мостами инков, перекинутых через горные долины Анд», — говорится в сообщении. «В прошлом году муниципалитет Арока назвал мост« пугающе красивым ».'»

Мост соединяет берега реки Пайва, популярного места для каякинга и рафтинга. Он также находится рядом с пешеходными дорожками Пайва, деревянной тропой, которая вьется через 8 километров (5 миль) по естественному ландшафту.

ВИДЕО: Португалия открывает самый длинный подвесной пешеходный мост в мире в Ароке. Мост подвешен на тяжелых стальных тросах, натянутых между V-образными бетонными башнями, и проходит через каньон на 516 метров (1700 футов) на высоте 175 метров. Рис.twitter.com/bOL5CrNCJZ

— Информационное агентство AFP (@AFP) 30 апреля 2021 г.

Висячий мост поддерживается двумя бетонными башнями V-образной формы, и, как сообщается, его переход занимает около 10 минут. Его пол и боковые перила сделаны из металлических решеток, что обеспечивает беспрепятственный вид на пышные горы и речное ущелье.

Он был разработан португальской студией Itecons и построен компанией Conduril в течение нескольких лет. Он будет официально открыт на церемонии в воскресенье перед открытием для публики в возрасте от 6 лет и старше на следующий день.

Тем не менее, смелые местные жители уже смогли это испытать, так как в четверг мост открылся для жителей Арока.

Хьюго Ксавьер, первый представитель широкой публики , пересекший мост, описал этот момент как «необычный, уникальный опыт, прилив адреналина», согласно The Guardian .

«Я немного боялся, но оно того стоило», — сказал он.

Должностные лица надеются, что новая структура привлечет больше туристов в этот район и даст толчок экономике, поскольку они ослабят ограничения общественного здравоохранения. В субботу большая часть страны перейдет к заключительной фазе изоляции от COVID-19, что, как сообщает Portugal News, знаменует переход от «чрезвычайного положения» к «состоянию бедствия».

Местные власти говорят, что они надеются, что пешеходный подвесной мост подстегнет экономику, соблазняя местных жителей оставаться здесь, а туристов — посещать. Октавио Пассос / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Октавио Пассос / Getty Images

Местные власти надеются, что подвесной пешеходный мост подстегнет экономику за счет привлечения местных жителей и туристов к посещению.

Октавио Пассос / Getty Images

По данным Университета Джона Хопкинса, в Португалии с начала пандемии зарегистрировано более 836 000 случаев заболевания и 16 900 случаев смерти, а 8,41% населения страны полностью вакцинировано.

Маргарида Белен, мэр Арока, описала строительный проект агентству Рейтер как часть усилий, направленных на то, чтобы побудить местных жителей остаться, а туристов — посетить.

«Нам пришлось преодолеть множество проблем…. но мы сделали это, — сказала она. — В мире нет другого моста, похожего на этот. Подвесной мост Куонен — ​​самый длинный в мире пешеходный подвесной мост .

Напротив, самое длинное подобное сооружение в США — это Гатлинбургский мост SkyBridge в Теннесси, который простирается на 680 футов через долину в Грейт-Смоки-Маунтинс и имеет прозрачное стекло. этаж в самой высокой точке.

Отец Малыша Джо был замечен стоящим «совершенно неподвижно» на мосту вдоль темной проезжей части, вспоминает водитель

Во вторник продолжается пятый день судебного разбирательства по делу Джозефа Дэниэлса. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы смотреть в прямом эфире.

DICKSON COUNTY, Tenn. (WKRN) — Водитель утверждает, что видела Джозефа Дэниэлса, стоящего «совершенно неподвижно» рядом с мостом посреди ночи 4 апреля 2018 года, за несколько часов до того, как Дэниэлс позвонил в службу экстренной помощи, чтобы сообщить о своем пятилетнем перерыве. старый сын, Джо Клайд, пропал.

Дженни Джонс, которая в то время работала поручителем под залог, встала на пятый день судебного процесса по делу об убийстве Джозефа Дэниэлса. Она объяснила, что той ночью ехала домой из округа Уильямсон в округ Диксон.

«Он угрожал, что убьет меня, если я не помогу», — свидетельствует брат Бэби Джо на суде. День 5 суда над Джозефом Дэниелсом начнется 8 июня 2021 г. (Фото: WKRN)

Когда Джонс ехала по Гарнерс-Крик-роуд около 1:30 утра, она засвидетельствовала, что видела кого-то, стоящего на мосту, в разноцветной рубашке и красных шортах.

«Это пересохшее русло ручья под мостом. Кто-то просто стоял на восточной стороне дороги у ограды », — вспоминает она.

дней спустя Джонс сказала, что увидела фотографию Джозефа Дэниэлса в новостях и узнала в нем человека, которого видела на мосту, поэтому она обратилась в правоохранительные органы.

Джейк Локерт, поверенный Джозефа Дэниэлса, спросил Джонс, «когда-нибудь» она видела мужчину, «несущего умершего ребенка», на что она ответила: «Я не видела.”

Джонс сказал: «Я уверен, что он смотрел в мою сторону», но затем объяснила, что не была уверена, смотрит ли он на нее или на дерево, но что он был «совершенно неподвижен», в то время как «его спина была обращена к ограждению. . »

«Как это насчет жестокого обращения с детьми?» Свидетель вспоминает «странное» общение с отцом Бэби Джо. Окружной прокурор Рэй Крауч показывает мост, на котором Дженни Джонс сообщила о встрече с Джозефом Дэниелсом 4 апреля 2018 г. (Фото: WKRN)

ЛОКЕРТ: «Человек, которого вы видели, он смотрел на вас?»

ДЖОНС: «Нет, я так не думаю.Он просто стоял совершенно неподвижно ».

ЛОККЕРТ: «Я думаю, разве вы раньше не говорили, что он никогда не смотрел на вас и не смотрел на вас лицом к лицу?»

ДЖОНС: «То есть, я проезжал мимо, я не знаю. Вы знаете, я смотрел на него. Не могу сказать, смотрел он на меня или нет. Я не знаю.»

ЛОКЕРТ: «Так ты не знаешь, видишь ли ты его лицо?»

ДЖОНС: «Я видел его лицо. Да.»

Локерт продолжала подвергать сомнению историю Джонса, ссылаясь на ее несоответствия в отношении того, смотрел ли на нее Джозеф Дэниелс или нет.

ЛОКЕРТ: «Вы не видели, чтобы кто-нибудь стоял у ограждения?»

ДЖОНС: «Да, сэр, я сделал».

ЛОКЕРТ: «А сегодня вы даете ложные показания под присягой, не так ли?»

ДЖОНС: «Нет.»

ЛОКЕРТ : «Но вы показали, что он смотрел прямо на вас».

ДЖОНС: «Все, что я знаю, он смотрел на дорогу».

ЛОКЕРТ: «И разве вы не свидетельствовали, что он смотрел на вас? Что его лицо было в твоем направлении?

ДЖОНС: «Да.”

ДЕНЬ 1: Видео с «Бэби Джо», боди-камера из дома во время судебного разбирательства. Кристал Дэниэлс, Джо Клайд Дэниэлс и Джозеф Дэниэлс (Фото: WKRN)

Алекс Нолан, одиннадцатилетний сводный брат Джо Клайда, показал в понедельник, что видел, как Джозеф Дэниэлс, его отчим, покинул дом семьи ранним утром 4 апреля 2018 года и гулял по Гарнерс-Крик-роуд. держа Джо Клайда на руках.

Джозеф Дэниелс сообщил о пропаже своего сына, известного как «Малыш Джо», около 6:30 утра.м. тем утром и сказал, что мальчик сбежал из дома семьи. Во время четырехчасового записанного признания Джозеф Дэниэлс признался, что смертельно избил Джо Клайда, который был невербальным и болел аутизмом, а затем выбросил его тело в сельской местности.

Локерт утверждал, что признание, от которого позже было отказано, было принудительным, но судья решил, что его можно использовать в качестве доказательства во время судебного разбирательства.

Тело Джо Клайда так и не было найдено.

| Подписка на новости 2 электронных письма для получения обновлений о судебном процессе Джозефа Дэниэлса

Пятый день судебного разбирательства начался около 8 часов утра.м. Вторник. Был объявлен трехчасовой перерыв, поскольку защита попросила время для просмотра отредактированного видео продолжительного интервью между Бюро расследований Теннесси и Джозефом Дэниелсом, проведенного в полицейском управлении города Диксон в ночь на 6 апреля 2018 г., до его проведения. играл для жюри.

Сам судебный процесс, который начался в прошлый четверг днем, продлится примерно две недели.

Жюри было выбрано из группы людей в Чаттануге, все из которых, по словам судьи, никогда не слышали имени «Малыш Джо».Это жюри состоит из 12 присяжных и четырех заместителей, состоящих из десяти женщин и шести мужчин.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ОСВЕЩЕНИЯ: Дело о маленьком Джо Клайде Дэниелсе Джо Клайд Дэниэлс (предоставлено Бюро расследований Теннесси)

Джозефу Дэниелсу предъявлено пять обвинений, включая убийство первой степени и подделку улик. Он был заключен в тюрьму в Нэшвилле, но был переведен в тюрьму округа Диксон на время суда.

Его жена, Кристал Дэниэлс, стала свидетельницей смертельного избиения, но, по словам следователей, вместо того, чтобы помогать сыну, легла спать.Ей предъявлено обвинение в жестоком обращении с детьми и безнадзорности при отягчающих обстоятельствах, и ее будут судить отдельно от ее мужа.

News 2 будет транслировать в прямом эфире суд над Джозефом Дэниелсом на WKRN.com. К Джошу Бреслоу присоединится юридический эксперт News 2 Гровер Коллинз, который проведет анализ судебного процесса от вступительных заявлений до приговора.

Spanco 2-тонный мостовой кран | Длина моста 15 футов, грузоподъемность 4000 фунтов

Мостовые краны

Spanco 2 тонны представляют собой эффективное средство для подъема и транспортировки повторяющихся грузов материалов, инструментов, производственных товаров или оборудования.Эти универсальные отдельно стоящие мостовые краны имеют мост длиной 15 футов, разную длину пробега и требуют, чтобы центральные опоры были на высоте 20 футов. После установки краны не становятся постоянной частью конструкции, что позволяет легко перемещать их в случае необходимости. Длина тиража может быть легко увеличена в будущем, если возникнет такая необходимость. Мостовые краны Spanco 2 тонны стандартно поставляются с тележкой и системой гирлянды внутри гусеницы для кабелей и шлангов. Бетонные анкерные болты и распорки не входят в комплект.

Стандартные мостовые краны Spanco доступны с грузоподъемностью 250 фунтов, 500 фунтов, 1000 фунтов, 2000 фунтов и 4000 фунтов | Длина моста 8 футов, 10 футов, 15 футов, 20 футов, 23 фута, 28 футов и 34 фута | Длина пробега 11 футов, 23 фута, 43 фута, 63 и 83 фута | Тележка 10, 12 и 14 футов Clevis Heights | Расстояние между центрами опор составляет 20, 25 и 30 футов.Если вы не видите нужный мостовой кран, свяжитесь с нами.

Применения, связанные с пылесосами, магнитами, другими подъемниками с высокой ударной нагрузкой или с высокой частотой циклов, считаются использованием в тяжелых условиях (непрерывная работа) и могут потребовать особых конструктивных соображений. Пожалуйста, свяжитесь с HOF.

Автономные мостовые краны Spanco изготавливаются на заказ с расчетным сроком поставки со склада 18 рабочих дней.

Технические характеристики:

  • Вместимость: 4000 фунтов
  • Длина моста: 15 футов
  • Длина пробега: 23 фута, 43 фута, 63 фута, 83 фута (в зависимости от модели)
  • Расстояние между центрами опоры 20 футов
  • Высота скобы тележки 10, 12 или 14 футов (в зависимости от модели)
  • Тележка в комплекте с бесшумными полиамидными колесами большого диаметра с шариковыми подшипниками качения
  • Внутри гусеницы включена гирлянда
  • Использует гусеницы Spanco серии 900
  • SPANCO рекомендует фундамент из железобетона толщиной 6 дюймов с прочностью бетона 3000 фунтов на квадратный дюйм.Для мостовых кранов, установленных в сейсмически активных зонах, SPANCO рекомендует проконсультироваться с профессиональным инженером, чтобы соответствовать всем местным нормам и правилам
  • .
  • Подъемники продаются отдельно

Опции:

  • Мостовые и троллейные приводы для тракторов. От 208 до 460 В, 3 фазы, 60 Гц, 1,3 л.с. Доступны электрические и воздушные операции. Стандартные скорости: 34, 50, 75, 120 футов в минуту. (Примечание: F.P.M. ТОЛЬКО с инвертором) — Свяжитесь с компанией HOF Equipment.

Подъемники продаются отдельно. Щелкните ссылку, чтобы увидеть подъемники

8 самых старых мостов в США

До американской революции большинство мостов в Соединенных Штатах были деревянными и были разрушены во время войны за независимость. После войны эти мосты были заменены постоянными каменными мостами, большинство из которых сохранились до сих пор.Большинство мостов в этом списке относятся к периоду после войны за независимость 18 -го и -го века. Однако самый старый мост в этом списке был построен почти за столетие до основания Соединенных Штатов и используется до сих пор.

8. Юнион Брайд (Уотерфорд Бридж)

Год постройки: Оригинал в 1804 году; по состоянию на 1909 год
Местоположение: Уотерфорд и Лансингбург, Нью-Йорк
Тип: Оригинал был деревянным; в настоящее время — сталь
Архитектор: Оригинал построен Теодором Бёрром; Ток по проекту А.П. Боллер и Генри Ходж, построенный компанией Phoenix Bridge.
Все еще используется: Да

источник фотографии: STRUCTURE Magazine

Юнион-Бридж был деревянным мостом, построенным в 1804 году Теодором Бёрром. Это был первый мост, построенный через нижнюю часть реки Гудзон, соединяющий нью-йоркские города Уотерфорд и Лансингбург. Burr объединил арку с фермой, чтобы усилить Union Bridge и придать жесткость. Это был первый раз, когда кто-либо в США использовал такую ​​строительную технику, и Берр запатентовал свой образец фермы / арки в 1806 и 1817 годах.

Юнион-Бридж использовался более 100 лет, прежде чем он сгорел в 1909 году. Стальной мост, теперь называемый Уотерфордским мостом, был построен на тех же опорах, что и оригинальный деревянный мост. В целом и Юнион-Бридж, и Уотерфорд-Бридж обслуживают этот район в течение 214 лет.


7. Кингстонский мост

Год постройки: 1798
Расположение: Кингстон, округ Сомерсет, Нью-Джерси
Тип: Каменный арочный мост
Архитектор: Неизвестно
Все еще в Использование: Да

Источник фотографии: Wikimedia Commons

Кингстонский мост в графстве Сомерсет, штат Нью-Джерси, известен как второй старейший мост в округе после Старого каменного арочного моста.Мост является частью исторического района Кингстон-Милл, внесенного в Национальный реестр исторических мест. Помимо Кингстонского моста, исторический район включает в себя ферму Гренландия-Бринсон-Гулик, четыре близлежащих дома и мельницу, работающую на реке Миллстоун.

Первоначально на месте Кингстонского моста был деревянный мост, но он был разрушен по стратегическим причинам Континентальной армией во время войны за независимость. Разрушенный мост был заменен мостом Кингстон Брайд в 1798 году как часть Королевского шоссе, самого важного шоссе в этом районе на протяжении 18 -го -го и начала 19-го -го веков.Хотя Кингстонскому мосту 220 лет, он все еще сохраняет свой первоначальный уровень проезжей части и используется до сих пор.


6. Мост Скиппак

Год постройки: 1792
Расположение: Нижний Провиденс Тауншип, округ Монтгомери, Пенсильвания
Тип: Каменный арочный мост
Архитектор: Стивен Лейн, Джон Алман , и Джон Берк
Все еще используется: Да

источник фото: Wikimedia Commons через U.С. Библиотека Конгресса

Мост Скиппак — восьмиарочный каменный мост, построенный в 1792 году и считается самым старым мостом в Соединенных Штатах, сохранившим свои первоначальные размеры. За прошедшие годы мост Скиппак претерпел несколько реконструкций, и на невесте есть три финиковых камня: один указывает на его первоначальную дату 1792 года, другой — в память о ремонте 1874 года (первый после того, как он был построен), а третий — в честь последней реконструкции из 1992 — 1993.

До того, как был построен мост Скиппак, с 1762 года предпринималось несколько попыток построить мост, соединяющий восточную и западную части округа Монтгомери.Территория вокруг моста Скиппак стала домом для фанкитов, изгнанных меннонитов, которые поддерживали Войну за независимость. В 1970-х годах мост Скиппак и некоторые из окружающих старых построек были обозначены как Исторический район и внесены в Национальный реестр исторических мест США.


5. Мост Стоуни-Брук

Год постройки: 1792
Расположение: Принстон, Нью-Джерси
Тип: Тройной арочный мост из каменной кладки
Архитектор: Неизвестно
Все еще используется : Да

источник фото: Wikimedia Commons

Мост Стоуни-Брук в Принстоне, штат Нью-Джерси, был построен в 1792 году.Считается, что мост Стоуни-Брук является самым старым постоянно используемым мостом на автомагистрали штата Нью-Джерси. Как и некоторые другие мосты в этом списке, мост Стоуни-Брук использовался во время американской революции — британские и американские войска пересекли мост Стони-Брук 3 января 1777 года во время битвы при Принстоне.

В 2017 году мост Стони-Брук был закрыт на пять месяцев на время капитального ремонта. Проект предусматривал укрепление инфраструктуры моста на трех каменных арках, которые были сохранены для внешнего вида, но больше не функционируют.Год спустя Министерство транспорта Нью-Джерси (NJDOT) было награждено премией «Проект года 2018» от Общества профессиональных инженеров Нью-Джерси Отделения округа Мерсер за его работу на мосту Стоуни-Брук.


4. Мост Чоат

Год постройки: 1764
Расположение: Ипсвич, Массачусетс
Тип: Каменный арочный мост
Архитектор: Полковник Джон Чоат
Все еще используется: Да

Источник фотографии: Wikimedia Commons

Чоатский мост считается самым старым двухпролетным арочным мостом из каменной кладки в Соединенных Штатах, что подтверждается документально.До того, как был построен мост Чоат, жители Ипсвича с 1641 года устанавливали на том же месте деревянные мосты. Эти мосты были слабыми, быстро изнашивались, и их приходилось перестраивать несколько раз. Наконец, когда движение в этом районе стало слишком интенсивным для деревянного моста, полковник Чоат (тезка моста и архитектор) и комитет решили построить постоянный каменный мост.

В 1838 году мост Чоат был расширен и с тех пор практически не пострадал. Мост был к Ю.S. Национальный реестр исторических мест в 1972 году. В год 250, годовщины -го дня рождения Чоат-Бридж Американское общество инженеров-строителей назвало мост официальным Национальным историческим памятником гражданского строительства.


3. Мост Сьюолла

Год постройки: 1761 — обновлен до новой версии в 1934 году
Местоположение: Йорк, Мэн
Тип: Деревянный свайно-эстакадный мост
Архитектор: Майор Сэмюэл Сьюэлл-младший.
Все еще используется: Да

источник фотографии: Библиотека Конгресса США

Сьюоллс-Бридж в Йорке, штат Мэн, является одним из самых исторических мостов Америки. Американское общество инженеров-строителей утверждает, что мост Сьюолла — это «самый ранний свайно-эстакадный мост, для которого сохранились подлинные данные о строительстве, и самый старый, для которого сохранились чертежи строителей». Мост был назван в честь майора Сэмюэля Сьюэлла-младшего, архитектора моста.

Первоначальный мост Сьюолла использовался более 173 лет, прежде чем в 1934 году его заменили современным деревянным свайным мостом.Первоначально государство хотело заменить мост Сьюоллс на бетонный, но жители Йорка сопротивлялись и победили. Новый деревянный мост выглядит почти идентично оригиналу.


2. Старый каменный арочный мост

Год постройки: 1730
Местоположение: Баунд-Брук, Нью-Джерси
Тип: Трехарочный каменный мост
Архитектор: Неизвестно
Still Используется:

Источник фото: Wikimedia Commons

Старый каменный арочный мост в Баунд-Брук, штат Нью-Джерси, является одним из старейших каменных мостов в стране и был построен примерно в 1730 году.Хотя мост больше не используется, считается, что остатки моста целы и похоронены под землей.

В 2008 году Старый каменный арочный мост был признан достаточно значительным, чтобы быть внесенным в Национальный реестр исторических мест США. По мосту проходила Раритан-роуд, важная колониальная дорога. Старый каменный арочный мост во время американской революции и был местом битвы при Баунд-Брук 13 апреля 1777 года. В настоящее время планируются раскопки и восстановление Старого каменного арочного моста.


1. Мост на Франкфорд-авеню

Год постройки: 1697
Расположение: Северо-восток Филадельфии
Тип: Двухарочный каменный мост
Архитектор: Неизвестно
Все еще используется: Да

источник фотографии: Wikimedia Commons

Мост на Франкфорд-авеню (также называемый мостом Пеннипак-Крик, мостом Пеннипак, мостом Холмсбург и мостом Кингс-Хайвей) был построен почти за 80 лет до того, как Соединенные Штаты стали страной, что сделало его старейшим существующий мост в США.По данным Американского общества инженеров-строителей, мост на Франкфорд-авеню был первым каменным арочным мостом, построенным в стране.

Построенный в 1697 году мост на Франкфорд-авеню является частью одной из первых автомагистралей в Америке, Королевской дороги, соединяющей Филадельфию и Нью-Йорк. Когда он был построен впервые, ширина моста составляла всего 18 футов, и с годами он значительно расширился. В начале 2018 года мост на Франкфорд-авеню был временно закрыт на столь необходимый ремонт — недавно мост вновь открыли в начале сентября.


Автономные мостовые краны CT

Автономные рабочие станции

Gorbel Мостовые краны могут справиться с самыми сложными задачами по подъему надземных работ. Эти краны, которые могут быть установлены на любом обычном 6-дюймовом железобетонном полу, имеют предварительно спроектированную модульную конструкцию, которая может легко расширяться по мере расширения ваших рабочих мест. Мостовые краны Work Station могут перемещать груз в три раза легче, чем традиционный двутавровый кран. Такая простота перемещения и позиционирования является результатом уникальной конструкции закрытых гусениц Gorbel, высокого отношения прочности к весу и жестких взлетно-посадочных полос с концевыми тележками, предотвращающими заедание.

Цена на автономный мостовой кран

Ориентировочная цена на мостовые краны для автономных рабочих станций:

Вместимость Мост ВПП Поддерживает Цена
250 фунтов 10’0 « 23’0 « 12’0 « 3 900,00 долл. США
500 фунтов 10’0 « 23’0 « 12’0 « 4600 долл. США.00
1000 фунтов 10’0 « 23’0 « 12’0 « 5 000,00 долл. США
2000 фунтов 10’0 « 23’0 « 12’0 « 6000,00 долл. США
4000 фунтов 10’0 « 23’0 « 12’0 « 8 000,00 долл. США
250 фунтов 20’0 « 43’0 « 12’0 « 6 400,00 долл. США
500 фунтов 20’0 « 43’0 « 12’0 « 7600 долларов.00
1000 фунтов 20’0 « 43’0 « 12’0 « 8 100,00 долл. США
2000 фунтов 20’0 « 43’0 « 12’0 « 10 300,00 долл. США
4000 фунтов 20’0 « 43’0 « 12’0 « 12 500,00 долл. США

Опции отдельно стоящего мостового крана

  • Длина моста и взлетно-посадочной полосы
  • Алюминиевая конструкция
  • Системы смешанной производительности
  • Встраиваемые тележки с низкой высотой
  • Мостовидные телескопические
  • Подъемные устройства
  • Центры поддержки
  • Несколько мостов
  • Электрификация с 4 барами
  • Мосты с приводом или подъемная тележка
  • Консольные колонны
  • Особый дизайн

Литература по отдельно стоящему мостовому крану

Для следующей документации по продукту требуется Adobe Acrobat Reader.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *