Мощные руки: Ошибка 404 — Страница не найдена

Содержание

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями | Bodymaster О спорте и фитнесе

Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Тренировка для накачки рук гантелями

Виктор Ченцов детально описывает технику каждого упражнения и структуру тренировки в следующем видео:

1. Подъем гантелей хватом «молоток» — (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
  • Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
  • На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
  • На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

2. Разгибание гантели супинированным хватом (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Лягте на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к лицу, поскольку для этого упражнения необходим супинированный хват.
  • Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
  • На вдохе медленно начните опускать гантель.
  • Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
  • Выполните рекомендованное количество повторений.
  • Поменяйте руки и повторите упражнение.
  • Еще раз поменяйте руки и повторите упражнение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

3. Концентрированные сгибания с гантелей

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
  • Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
  • На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
  • На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  • Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

4. Французский жим гантелями на наклонной скамье

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
  • Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
  • На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
  • На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
  • Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

5. Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте позади наклонной скамьи, как, например, во время страховки напарника. Держа гантель супинированным хватом (ладонью вверх), положите верхнюю часть руки на спинку скамьи.
  • Нерабочей рукой упритесь в спинку или угол скамьи. Грудь должна прижиматься к краю спинки. Ноги стоят широко и устойчиво. Это исходное положение.
  • На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Верхняя часть руки, при этом, остаётся неподвижной. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
  • На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  • Повторите рекомендуемое количество раз.
  • Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке.

6. Подъем гантелей хватом «молоток»

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
  • Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
  • На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
  • На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.


7.Разгибание гантелей назад (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Начните упражнение, держа гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Держите спину прямо, немного согните колени и согнитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть практически параллельно полу. Убедитесь в том, чтобы вы держите голову прямо. Ваши плечи должны быть расположены близко к туловищу и параллельны полу. Предплечья должны быть направлены в пол, когда вы держите вес. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  • Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, используйте трицепс для поднятия веса на выдохе, пока вся рука не будет полностью вытянута. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
  • После короткого сокращения, медленно верните гантели обратно в исходное положение на вдохе.
  • Выполните это упражнение необходимое количество раз.

8. Растяжка

Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук.

Не забывайте про восстановление и питание для увеличения мышечной массы, только тогда удастся получить желаемый результат!

Смотрите готовые планы тренировок на рост мышц дома и в зале на портале bodymaster.ru

Как накачать мощные руки – O sporte

Желаете накачать руки и создать объемную мускулатуру? В этом помогут эффективные упражнения и соблюдение рекомендаций тренера. Чтобы получить желаемый результат, важно знать анатомическое строение и особенности прокачки разных групп мышц (бицепса, трицепса, дельтовидной, передней и задней части предплечий). Для составления комплексной программы воспользуйтесь советами специалиста или приведенными ниже рекомендациями.

Базовые правила

Главные принципы: полная концентрация, напряжение и высокая амплитуда движений. Все действия выполняйте медленно, чтобы увеличить время нагрузки и проработать каждую клеточку. Быстрые движения по инерции снижают сокращение мышечных волокон и их напряжение.

Во время силового тренинга следите за дыханием. Делайте вдох носом перед началом подхода и выдох ртом в пик нагрузки. Правильное дыхание обогатит кровь кислородом и улучшит питание мышц, что благоприятно скажется на их росте.

Важный факт развития качественной мускулатуры – полноценный отдых. Полное восстановление происходит в течение двух суток, поэтому оптимальное количество занятий – 1-2 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Периодически делайте более долгий отдых (7-10 дней), однако слишком большие перерывы могут затормозить процесс.

Еще одно важное правило – чередование нагрузки, постоянное увеличение интенсивности и веса. Начинайте с небольших гантелей и минимального количества подходов, чтобы не вызвать болевой синдром или чувство дискомфорта.

Помните, для роста мускулатуры и создания объема необходим белок. Обеспечьте его поступление в организм, обогатив рацион высокобелковой пищей – мясом, яйцами и кисломолочными продуктами. Для подпитки высококачественным чистым белком используйте протеиновые комплексы. Они поддерживают анаболизм, ускоряют восстановительные процессы и защищают мышечные волокна от разрушения.

Тренировка рук

Для прокачки плечевых мышц выполняйте следующие упражнения:

  • Разведение гантелей. Возьмите инвентарь и опустите руки вниз. Медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч.
  • Подъем гантелей. Станьте ровно, возьмите спортивный инвентарь так, чтобы ручки были параллельны корпусу. Поднимите руки вверх до уровня плеча и вернитесь в начальную позицию.
  • Разведение рук. Наклоните корпус вперед, чтобы он стал параллелен полу. Руки с гантелями опустите вниз. Разведите их в стороны до уровня головы, а затем примите первоначальную позицию.

Для проработки трицепса подходит отжимание на брусьях. Во время тренировки следите, чтобы локти и предплечья находились близко к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локтевые суставы, а затем вернитесь в начальную позицию. На правильность выполнения упражнения указывает положение плеч параллельно полу.

Как накачать мышцы рук при помощи отжиманий:

  • От скамьи. Поставьте ладони на лавку, расположенную за спиной. Ноги выпрямите и держите ровными, делая упор на пятки. Согните локти и опуститесь вниз, чтобы образовался прямой угол между предплечьями и плечами.
  • С узким захватом. Примите положение тела для классического отжимания, но кисти поставьте максимально близко друг к другу, а локти прижмите к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локти. Следите, чтобы спина была ровной, а тело параллельно полу.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Для домашней тренировки отлично подойдут отжимания и занятия с использованием эспандера. Все действия выполняйте медленно с максимальной амплитудой.

Накачка трицепсов. Станьте ровно, возьмите эспандер за спиной, согнув локти. Разводите руки в стороны, концентрируясь на своих ощущениях.

Проработка бицепсов. Встаньте на одну ручку эспандера, а другу возьмите в ладонь. Сгибайте локтевой сустав, пока кисть не достигнет плеча.

Для проработки дельтовидных мышц встаньте прямо и вытяните руки перед собой, сжав в ладонях ручки эспандера. Разводите их в стороны, сохраняя максимальную концентрацию и напряжение.

Чтобы накачать руки соблюдайте основные принципы тренировочного процесса: регулярность, интенсивность, разнообразие и полную концентрацию. Помните, получить желаемый результат можно только упорным трудом.

Красивые и сильные руки: пять простых упражнений — Спорт

Сделать линии рук изящнее и рельефнее поможет комплекс из пяти простых упражнений. Для их выполнения не потребуется даже специальных спортивных снарядов — гантели можно заменить книгой или бутылкой воды.

Понятия красоты у всех людей абсолютно разные. То, что нравится одним, может совершенно отталкивать других. Но что должно объединять абсолютно все красивые руки, так это их сила, функциональность и выносливость, отметил мастер-тренер направления тренажёрных залов X-Fit Роман Падалкин. 

Физические упражнения не только помогут сделать руки красивее, но и улучшат общее состояние, ускорят процессы метаболизма, улучшат кровоток, наладят обмен жиров и подтянут кожу. Для упражнений, которые предложил тренер, не обязательно использовать гантели. 

Поднятие рук с удержанием предмета

Для этого упражнения потребуется любой удобный предмет — подойдет книга, бутылка с лимонадом. Оно задействует мышцы плечевого пояса и бицепс. Нужно сжать предмет ладонями, руки должны оставаться прямыми. Затем надо удержать предмет только за счет давления ладоней, не обхватывая его.

После этого нужно поднять руки до уровня горизонта и опустить вниз. Чем тяжелее будет предмет, тем сильнее нужно на него давить, и тем сложнее будет выполнять упражнение. Но и эффект будет усиливаться.

Поднятие рук с разрывом петли

Для следующего упражнения понадобится фитнес-резинка, веревка, либо пояс, которые надо будет завязать в кольцо. При этом упражнении задействуются мышцы плечевого пояса и трицепс.

«Просовываем руки в кольцо, руки находятся внизу. Не сгибая рук, пытаемся его разорвать и начинаем движение до уровня горизонта и назад. Чем сильнее будем давить на кольцо, тем упражнение будет сложнее», — описывает Падалкин.

Отжимания из упора сзади с опорой на три точки

Для третьего упражнения подойдет любой стул, диван, подоконник. Нужно поставить руки на платформу, ноги оставить на полу. Затем начать движение корпуса вниз. Тело должно идти вплотную в платформе. 

Нужно опуститься вниз, чтоб угол в локтевом суставе был 90 градусов или менее, и подняться вверх. Чем дальше будут стоять ноги, тем упражнение будет сложнее. В упражнении задействован трицепс.

Поднятие на бицепс стоя

Подойдет любой предмет, с которым будет удобно работать: канистра, банка с соленьями, ребенок. В упражнении задействован бицепс. 

«Сгибаем руки в локтевом суставе чуть выше уровня груди и опускаем назад. Локоть должен оставаться на месте без движения. Чем тяжелее будет предмет, тем сложнее будет упражнение», — объясняет выаолнение тренер.

Одновременная тяга на бицепс-трицепс

В качестве снарядов можно взять веревку, пояс, полотенце. Взять веревку руками и тянуть одной рукой вверх, другой вниз, чтобы одна рука сопротивлялась другой. Выполнять удержание надо по 20 секунд. Выполнять весь комплекс упражнений надо по три-четыре подхода по 10-15 повторений. Отдых между подходами по 1-1,5 минуты.


«О сроках первых видимых результатов говорить сложно, все будет зависеть от начального уровня подготовки и правильного питания. Занимайтесь каждый день, и результаты не заставят себя ждать. И если уж вы встали на путь совершенствования своего тела, то не сходите с него, и ваше тело очень скоро ответит вам взаимностью», — заключил тренер.

Фото: © предоставлено фитнес-клубом X-Fit

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями


Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Как развивать трицепс – правила нагрузки

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – «разгибатель», идущий по всей обратной стороне плеча. Представляет собой единую связку в области локтя, позволяющую работать единовременно всем трем головкам. Различные упражнения позволяют по-разному загружать каждую головку – будут работать все, но с разной интенсивностью.


Трицепс: красный – длинная головка, желтый – короткая, зеленый – средняя головки.

Длинная (или внутренняя) головка трицепса находится сзади лопатки. Для тренировки необходимо максимально отводить руки назад. Латеральная (короткая) и медиальная (средняя) головки трицепса отвечают за разгибания предплечий.

Особенности нагрузки головок:

  • Небольшие нагрузки максимально включают именно среднюю головку.
  • При увеличении интенсивности тренировок начинает работать короткая головка.
  • Внушительные и интенсивные тренировки, а также разведение рук назад задействует длинную головку.

Исходя из этих особенностей, среднюю и короткую головки можно развивать почти любыми нагрузками на трицепс. Длинная головка требует особого подхода.


Трицепс идет по обратной стороне плеча

Общие принципы

При прокачке рук существует ряд правил, нарушение которых может привести к снижению эффективности тренировок и даже травмам.

Лучше не спешить – быстрый темп выполнения упражнения плохо сочетается с правильной техникой. При выполнении резких и быстрых движений в разы возрастает риск получить вывих сустава или разрыв мелких связок плеча или предплечья.

Необходимо концентрировать внимание на работающих мышцах, стараться напрягать только их. Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой

Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой.

Следует чередовать нагрузку за одну тренировку – разрешено нагружать максимум две зоны.

Категорически запрещено брать тяжелые веса, поднять которые вы пока не в состоянии!

Необходимо выполнять упражнения на бицепс-трицепс и предплечье с кистью в разные дни, желательно с небольшим перерывом в двое-трое суток.

Наращиваем быстро большие мускулы с нуля, занимаясь каждый день: за неделю, месяц


Процесс роста мышц является сложным биологическим механизмом. Он основан на регенерации мышечных микроповреждений после каждой тренировки (в небольшие разрывы волокон встраиваются аминокислотные молекулы, тем самым помогая увеличить конечные объемы мускулов).

По этой причине для правильного наращивания мышечной массы необходим оптимальный режим тренировок: чередование интенсивных силовых нагрузок и периодов отдыха, независимо от вашего типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Ежедневные тренировки просто не смогут увеличить мышцы за неделю или месяц, если они будут проводиться на одни и те же мышечные группы (будет отсутствовать период отдыха и восстановления, без которого невозможна накачка).

Обязательно посмотрите:

Как накачать руки в домашних условиях – видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю

Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю.

В ролике даны рекомендации, как правильно заниматься, сколько раз выполнять каждое упражнение, как при этом правильно дышать. Кроме того, тренер рассказывает, на проработку какой мышечной группы направлено каждое движение.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую атлетическую форму. Помните, что даже наиболее действенный комплекс время от времени необходимо менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте и о полноценном отдыхе.

Что понадобится для домашних занятий?

В идеальном варианте – спортивная лавка, брусья и перекладина, несколько гантелей и штанга. Правда, такое купить в состоянии не много (в нашей статье, о том, как сделать гантели дома). Данные снаряды можно заменить подручными средствами, например, пластиковыми бутылками с песком или водой.

Работать с таким инвентарем не так уж и удобно, так что, если будет большое желание, то все-таки лучше прикупить себе домой немного «железа». До этого времени в основном придется обходиться упражнениями с собственным весом.

Тренировать руки можно два раза в неделю. Один из них – качаем бицепсы и трицепсы, второй – нагружаем дельты (плечи) и предплечья. Итак, начнем разберем наиболее эффективные упражнения на указанные мышечные группы, которые можно делать дома.

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать Руки Схема тренировки рук (Old School. Стратегия и подбор упражнений: Построение массивных рук лучше разбить на три этапа: 1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще! У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку. В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это мышцы ассистенты для спины и груди. В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают, ДА, заднюю дельту тоже на хер. 2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс: Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу, Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний. Для трицепсов: Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим. 3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать. Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки. Не используйте перчатки, хотя бы первое время Не используйте кистевые ремни Не используйте медвежий хват Подробности в видео. Самые популярные Сплиты на руки: 1. Спина + Бицепс Грудь + Трицепс. 2. Спина+Трицепс Грудь + Бицепс. 3. Отдельный день бицепс + Трицепс
Дата: 2021-03-18

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 7

Максим
Не знаю, кому как но на мой взгляд Ярослав настолько до тошно подходит к разъяснению выполнения упражнений и это правильно. Раньше в юности ( далеко прошлом) я махал гантелями и штангой в разные стороны не понимая ни чего о группах мышц и что и что из группы конкретно забиваешь основу и в цепочке подкачиваются другие мышцы но тогда я был юн и думал так болит значит подрастает. Посмотрев ваш канал я полностью переосмыслил подход к этому виду спорта. Вот уже 7 месяц тренюсь с личным весом и Ярик с мотивировал купить абон в зал. Пожалуй Ярик лучший тренер на сегодняшний день что я видел. Я не говорю что другие хуже, просто других не довелось посмотреть. Хотелось бы подкачать свою тушку под его руководством. Но боюсь не по карману мне такой тренер. Я всех родных подсадил на ваш канал даже кума жиробаса который вообще ленивый был. Я вс таки загнал его в свой мини спорт зал в гараже)

Denis
По поводу своего упражнения.
Когда тренировал спину, то не чувствал как работают мышцы. Сначало думал проблема в технике и начал заниматься с тренером. Технику поправили, но проблема осталась. В итоге только с помощью подтягивания чувствую как работают мышцы спины и мышцы ноют на второй день

Ramil
Здравствуйте, а если у меня была сломана кисть тоесть я когда-то упал на кисть и сломал сейчас я хожу в зал и при интенсивных занятиях эта часть болит. Это надо уменьшить вес?

Sashka
Интересует вопрос по чередованию количества подходов и повторений. Нужно ли это делать, имеет это эффект, и как это лучше делать. Если конечно это нужно делать. Спасибо

7Dont_Wory_Be_Happy7
Добрый день! Если мне делали операцию на лучезапястный сустав как можно усилить предплечье и место где делали операцию? Не могу делать нагрузку туда

Тигр
Все супер друган но долго ты говоришь честно, не в обиду конечно больше показывай делом как делать а не много говорить. Спасибо

denis
Надо было назвать видео, как ставить деку что бы то же волос на более не было, и был похож на мелкого сморщенного хоббита

Человек из стали: как накачать мощные руки и спину

Ты уже наверное давно усвоил, что красивый раскачанный торс и рельеф — это залог тщательной работы над всеми группами мышц. Только тогда, когда ты уделяешь должное внимание прокачиванию по очереди всех мышц и разработке групп — успех будет обеспечен. 

Работает это просто: начинать стоит со сложных упражнений и постепенно переходить к изолированным, сосредотачивая нагрузку на тех местах, где предполагается максимальный рост мышц. Особенно хороша для роста мышц рук и спины становая тяга в разных вариациях. 

Cтановая тяга

Подходы: 2 разминочных, 4 рабочих

Повторы: 10 разминочных, 8 рабочих

Отдых: 60 с (между разминочными подходами), 90 с (между рабочими)

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (иначе не стоит — выполнение усложнится, а нагрузка на позвоночник возрастет). 

Читай также: Римская тяга: цели и техника выполнения

Возьмись за гриф так, чтобы кисти рук не касались ног, а расстояние между руками не должно быть шире плеч. Поясница должна быть слегка напряжена до отрыва штанги от пола, немного прогнута. Такое положение облегчит подъем штанги и является наиболее безопасным. 

Начинай становую тягу с движения головы и плеч назад, затем оттолкнись от пола ногами, одновременно поднимая плечи, таз и колени вверх. Все должно быть одновременно, это важно. 

Затем выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. 

Подтягивания широким хватом

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения

За перекладину возьмись хватом, как в жиме лежа со штангой, а сам снаряд охватывай большими пальцами сверху. Такой вариант поможет лучше растягивать широчайшие мышцы спины. 

Своди лопатки, не напрягая бицепсы, подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Нормально, если спина прогибается, а смотреть лучше строго вверх. Задержись несколько мгновений в верхней точке и вернись в исходное положение. 

Тяга штанги в наклоне

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения

Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Ноги слегка согни в коленях, а спину держи прямой, наклонившись в пояснице вперед.

Подтяни штангу к нижней части груди, локти не разводи в стороны. Основной момент: тяга должна происходить исключительно за счет мышц спины и плеч.

В верхнем положении сделай паузу и постепенно возвращайся в исходное положение.

Тяга блока к поясу сидя

Подходы: 4

Повторы: 12, 10, 8, 6

Отдых: 90 секунд

Техника выполнения

Это упражнение выполняй на сиденье, и следи, чтобы трос был расположен параллельно полу. Выполняя тягу, прижми локти к корпусу и отводи назад. 

Корпус не отклоняй вперед-назад, а наклон не должен превышать 10-15 градусов. 

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку. Рукоятки блока тяни в сторону торса, затем возвращай руки в исходное положение. 

На последнем подходе сделай максимум повторов.

Разгибания на трицепс в наклоне 

Подходы: 4

Время: 40 с 

Отдых: 20 с

Техника выполнения

Держи корпус почти параллельно полу при выполнении упражнения, руки прижми к ребрам и двигай ими лишь в локтевых суставах. 

Вес подбирай так, чтобы освоить 8-10 повторов. Колени должны быть согнуты. 

Разгибай руки, делая небольшую паузу в верхней точке и медленно возвращай вес в исходное положение.

Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.

Категория: МАРАФОН «МОЩНЫЕ РУКИ» — Beastaesthetics

Категория: МАРАФОН «МОЩНЫЕ РУКИ» — Beastaesthetics

Марафон по ПРОКАЧКЕ РУК для УЛИЦЫ

Руки — это твоя отстающая часть тела? Бицепс и трицепс не так раскачен как грудь или плечи,и ты выглядишь не эстетично? Не беда! Когда я начинал тренироваться, мои руки были как тростинки, а сейчас это самые развитые мышцы! А все почему? Потому что я обожаю качать руки и знаю огромное количество упражнений, которые реально работают!
Для тренировок на УЛИЦЕ тебе понадобится портфель с весом, турник и брусья.

Программа рассчитана всего на 2 недели, НО за этот промежуток времени ты получишь невероятный результат, который я гарантирую, если ты будешь строго соблюдать мои указания! Этот марафон уже ни раз проводился в инстаграме и результаты были сверхъестественные. Люди увеличивали свои руки в объеме до 3х сантиметров за 2 НЕДЕЛИ! К каждому упражнению из программы приложена ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ с демонстрацией техники упражнений.

Программа питания включает в себя универсальную схему для составления ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программы для каждого (для женщин есть тоже!)
У тебя будет возможность отрегулировать её лично под свои параметры тела, а также узнать все секреты составления — бесценные знания, которые вы сможете применять в будущем!

Вперед!


Марафон по ПРОКАЧКЕ РУК для ЗАЛА

Руки — это твоя отстающая часть тела? Бицепс и трицепс не так раскачен как грудь или плечи,и ты выглядишь не эстетично? Не беда! Когда я начинал тренироваться, мои руки были как тростинки, а сейчас это самые развитые мышцы! А все почему? Потому что я обожаю качать руки и знаю огромное количество упражнений, которые реально работают!
Для тренировок в ЗАЛЕ тебе понадобится весь спектр тренажеров, как свободные веса, так и блочные тренажеры.

Программа рассчитана всего на 2 недели, НО за этот промежуток времени ты получишь невероятный результат, который я гарантирую, если ты будешь строго соблюдать мои указания! Этот марафон уже ни раз проводился в инстаграме и результаты были сверхъестественные. Люди увеличивали свои руки в объеме до 3х сантиметров за 2 НЕДЕЛИ! К каждому упражнению из программы приложена ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ с демонстрацией техники упражнений.

Программа питания включает в себя универсальную схему для составления ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программы для каждого (для женщин есть тоже!)
У тебя будет возможность отрегулировать её лично под свои параметры тела, а также узнать все секреты составления — бесценные знания, которые вы сможете применять в будущем!

Вперед!


Марафон по ПРОКАЧКЕ РУК для ДОМА

Руки — это твоя отстающая часть тела? Бицепс и трицепс не так раскачен как грудь или плечи,и ты выглядишь не эстетично? Не беда! Когда я начинал тренироваться, мои руки были как тростинки, а сейчас это самые развитые мышцы! А все почему? Потому что я обожаю качать руки и знаю огромное количество упражнений, которые реально работают!
Для тренировок ДОМА тебе понадобится стандарный набор тренажеров: штанга, гантели и турник. Если этого нет, как и у меня, то можно штангу заменить на портфель с весом, гантели на баклахи с водой, а турник на трубу 🙂

Программа рассчитана всего на 2 недели, НО за этот промежуток времени ты получишь невероятный результат, который я гарантирую, если ты будешь строго соблюдать мои указания! Этот марафон уже ни раз проводился в инстаграме и результаты были сверхъестественные. Люди увеличивали свои руки в объеме до 3х сантиметров за 2 НЕДЕЛИ! К каждому упражнению из программы приложена ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ с демонстрацией техники упражнений.

Программа питания включает в себя универсальную схему для составления ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программы для каждого (для женщин есть тоже!)У тебя будет возможность отрегулировать её лично под свои параметры тела, а также узнать все секреты составления — бесценные знания, которые вы сможете применять в будущем!
Вперед!


Марафон по прокачке бицепсов и трицепсов. Если твои руки отстают от других мышц или просто дальше не хотят расти, то эта программа для тебя!

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.

Принять

Отказаться

Сильная рука | Духовный Интернет-магазин

Добро пожаловать на Powerfulhand.com

📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:

29 июля 2021 г. 29.07.2021 Четверг, 29 июля

🎇 Посмотрите нашу новую линейку чудесных благовоний! • • • • • # флюиды # счастье # жизнь # улыбка # позитивные флюиды # образ жизни # добрые флюиды # йога # настроение # позитив # благовония # медитация # кристаллы # аромат # благовоние # свечи # шалфей # звук # духовный # благовония # травы # магия # таро # инстаграм # инстаграм #palosanto #smudging #energy #yerba

21 июля 2021 г. 21.07.2021 Среда, 21 июля

占 Спрей-спрей для комнаты Saint Michael снова в наличии! • • • • • # кристаллы # энергия # духовное # ангел # защита # духовность # ангелы # безопасность # мир # исцеление # демон # медитация # сознание # просветление # магия # безопасность # любовь # жизнь # здоровье # злобный глаз # вселенная # пробуждение # тридоглаз # мудрость # дух #zen #mind

30 июня 2021 г. 30.06.2021 Среда, 30 июня

🧴Большая вода Флориды снова в наличии! # чистка # источник жизни # свободная энергия # оргонит # эмф # психика # пирамида # аура # частота # вибрация # позитив # позитивные флюиды # позитив # мышление # энергия # позитивное мышление # законопривлекательность # стремление # цитаты # благодарность # позитивные цитаты # мудрость # флюиды # сила # позитивные мысли # цитата # добрые эмоции # мотивировать # изобилие

29 июня 2021 г. 29.06.2021 Вторник, 29 июня

🎇 Начните медитацию сегодня с нашим ассортиментом ароматических палочек! # йога # чакра # чакры # исцеление # намасте # духовность # кристалл исцеление # мир # сознание # медитация # зен # просветление # вселенная # энергия # кристаллы # медитация # йога # духовные # добрые вибрации # ведьма # викка # любовь # мудрец # травы # волшебники #tarot #magic #oud

25 июня 2021 г. 25.06.2021 Пятница, 25 июня

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом популярных свечей Spell сейчас 🌈 # ритуал # викканский # волшебник # любовь # викка # искусство # духовное # любовь # вдохновение # медитация # йога # жизнь # внимательность # благополучие # позитивные флюиды # любовь к себе # позитивность # молитва # богатство # мудрость # изобилие # закон притяжения

14 июня 2021 г. 14.06.2021 Понедельник, 14 июня

🟣 Новый запас удивительного темно-фиолетового цвета, 1-го качества, аметистовые церкви.Ознакомьтесь с нашим ассортиментом по адресу: https://www.powerfulhand.com/webshop-search?search=Amethyst # кристаллы # аметистцерков # бразилия # гранат # перидот # лапислазулит # жемчуг # розокварц # стивен # малахит # яшма # лапис # опал # сапфир # рубин # кристаллы # метист # кристалл # кристаллы # кварц # кристалл crystallove # исцеляющие кристаллы # драгоценные камни # шалфей # белый # драгоценные камни

9 июня 2021 г. 06.09.2021 Среда, 9 июня

🆕 Новый товар.Красиво ароматные таблетки благовоний Palo Santo. #palosanto #sage #crystals # meditation #yoga #yearsandyears #smudging #love #yerbamate #goodvibes #energy #yerba #whitesage #concert #poland #palosantotour #warsaw #cleanse #mate #mate #healing #incense #cleanse #mindansfulness # ручная работа # духовный # хрустальное исцеление # грязь

24 мая 2021 г. 24.05.2021 Понедельник, 24 мая

Найдите своего идеального партнера для медитации в Интернете @powerfulhand_online # медитация # духовное # духовность # осознанность # медитация # йога # сознание # намасте # зэн # просветление # световой работник # йоги # пробуждение # любовь и свет # третий глаз # чакры # мир # чакра # кристаллы # вселенная # ом # осознанное # метафизическое # энергия # мудрость #soul #lawofattraction #healing #buddha #yogaeverydamnday

Что в Библии говорится о сильных руках?

Деяния 28: 8 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

Случилось так, что отец Публия заболел лихорадкой и дизентерией.И Павел посетил его и помолился, и, возложив на него руки, исцелил его.

Иеремия 17:14 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Исцели меня, Господи, и я исцелюсь; спаси меня, и я буду спасен, потому что ты моя хвала.

Исайя 41:13 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Ибо Я, Господь Бог твой, держу твою правую руку; это я говорю тебе: «Не бойся, я тот, кто тебе помогает.”

Евреям 4:12 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Ибо слово Божие живо и действенно, острее всякого обоюдоострого меча, пронзающее до разделения души и духа, суставов и мозга и различающее мысли и намерения сердца.

2 Тимофею 1: 6 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

По этой причине я напоминаю вам раздуть пламя дар Божий, который находится в вас через возложение моих рук,

К Филиппийцам 4:13 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Я могу делать все через того, кто меня укрепляет.

Иоанна 1: 3 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Все вещи были сделаны через него, и без него не было сделано ничего.

Луки 4:40 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Теперь, когда солнце садилось, все те, у кого были какие-либо больные различными недугами, принесли их к нему, и он возложил руки на каждого из них и исцелил их.

Матфея 9:35 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

И Иисус прошел по всем городам и селениям, обучая в их синагогах и проповедуя Евангелие Царства и исцеляя все болезни и всякие невзгоды.

Исайя 49:16 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Вот, я вырезал вас на ладонях моих рук; твои стены постоянно передо мной.

Псалом 147: 3 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Он лечит разбитых сердцем и перевязывает их раны.

Псалом 30: 2 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

О Господь, мой Бог, я взывал к Тебе о помощи, и Ты исцелил меня.

Псалом 23: 1-6 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Псалом Давида.Господь мой пастырь; Я не захочу. Он заставляет меня лечь на зеленые пастбища. Он ведет меня к тихой воде. Он восстанавливает мою душу. Он ведет меня стезями правды ради своего имени. Даже если я пойду через долину тени смерти, я не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох утешают меня. Вы готовите стол передо мной в присутствии моих врагов; вы помазали мою голову маслом; моя чашка переполняется. …

3 Иоанна 1: 2 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Возлюбленные, я молюсь, чтобы все у вас было хорошо и чтобы вы были здоровы, так как это хорошо сочетается с вашей душой.

1 Иоанна 1: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Если мы говорим, что у нас нет греха, мы обманываем себя, и истины нет в нас.

1 Петра 2:24 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Он сам понес наши грехи в своем теле на дереве, чтобы мы умерли для греха и жили для праведности. Его раны исцелили вас.

Иакова 5:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Итак, признайтесь друг перед другом в своих грехах и молитесь друг за друга, чтобы вы исцелились. Молитва праведника имеет огромную силу, поскольку она действует.

Евреям 11: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Теперь вера — это уверенность в том, на что надеются, уверенность в невидимом.

1 Тимофею 5: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но если кто не заботится о своих родственниках, а особенно о членах своей семьи, он отрекся от веры и хуже неверующего.

1 Тимофею 4:14 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не пренебрегайте своим даром, который был дан вам через пророчество, когда совет старейшин возложил на вас руки.

К Ефесянам 6:17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И возьми шлем спасения и меч Духа, который есть слово Божие,

К Ефесянам 4:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Пусть из уст ваших не исходят никакие развратные речи, а только те, которые полезны для созидания, в зависимости от обстоятельств, чтобы дать благодать тем, кто слышит.

К Ефесянам 4:28 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Пусть вор больше не ворует, а пусть трудится, честно работая своими руками, чтобы ему было чем поделиться с нуждающимся.

Ефесянам 1: 3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Благословен Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа, благословивший нас во Христе всяким духовным благословением на небесах,

2 Коринфянам 12: 9 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но он сказал мне: «Моей милости достаточно для тебя, потому что моя сила совершенствуется в слабости.«Посему я с большей радостью буду хвалиться своими слабостями, дабы могущество Христово почило во мне.

1 Коринфянам 4:20 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо Царство Божие не в разговорах, а в силе.

Римлянам 12: 1-2 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Поэтому я призываю вас, братья, милостью Божьей представить свои тела как живую жертву, святую и угодную Богу, что является вашим духовным поклонением.Не сообразовывайтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением своего разума, чтобы, испытав, вы могли различить, какова воля Божья, что хорошо, что приемлемо и совершенно.

Деяния 19:11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Бог творил необыкновенные чудеса руками Павла,

Деяния 1: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но вы примете силу, когда сойдет на вас Святой Дух, и будете моими свидетелями в Иерусалиме, во всей Иудее, Самарии и до края земли.”

Иоанна 10:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Мой Отец, который дал их мне, больше всех, и никто не может вырвать их из руки Отца.

Иоанна 9: 1-3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Проходя мимо, он увидел человека, слепого от рождения. И его ученики спросили его: «Равви, кто согрешил, этот человек или его родители, что он родился слепым?» Иисус ответил: «Дело не в том, что этот человек согрешил или его родители, но для того, чтобы в нем явились дела Божьи.

Иоанна 3:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.

Иоанна 3: 16-17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.Ибо Бог послал своего Сына в мир не для того, чтобы осудить мир, но для того, чтобы мир мог быть спасен через него.

Луки 24:50 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Затем он вывел их до Вифании и, подняв руки, благословил их.

Марка 6: 5 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он не мог там делать ничего страшного, кроме того, что возложил руки на нескольких больных и исцелил их.

Марка 5:34 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он сказал ей: «Дочь, твоя вера сделала тебя здоровой; иди с миром и исцелися от болезни твоей ».

Иеремия 33: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Вот, Я принесу ему здоровье и исцеление, и я исцелю их и открою им изобилие процветания и безопасности.

Исайя 58: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Тогда твой свет вспыхнет, как заря, и исцеление твое скоро наступит; праведность твоя пойдет впереди тебя; слава Господа будет твоим тылом.

Исайя 53: 4-5 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Несомненно, он вынес наши печали и наши печали; однако мы почитали его пораженным, пораженным Богом и пораженным.Но он был ранен за наши преступления; он был сокрушен за наши беззакония; на нем было наказание, которое принесло нам мир, и ранами его мы исцелились.

Исайя 48:13 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Моя рука положила основание земли, и моя правая рука простерла небеса; когда я взываю к ним, они выступают вместе.

Исайя 41:10 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не бойся, я с тобой; не унывайте, ибо Я ваш Бог; Я укреплю тебя, я помогу тебе, я поддержу тебя своей праведной рукой.

Экклезиаст 5: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не позволяйте устам вводить вас в грех и не говорите перед посланником, что это была ошибка. Почему Бог должен сердиться на ваш голос и разрушать дела ваших рук?

Притчи 16:24 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Милостивые слова подобны сотам, сладость для души и здоровье для тела.

Псалом 118: 105 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Твое слово — светильник моей ноге и свет моей стезе.

Псалом 118: 17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Я не умру, но буду жить и расскажу о деяниях Господа.

Псалом 103: 2-4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Благослови, душа моя, Господа и не забывай всех Его благ, Который прощает тебе все беззакония, исцеляет все твои недуги, спасает твою жизнь от бездны, Который венчает тебя непоколебимой любовью и милосердием,

Псалом 41: 3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Господь поддерживает его на постели больного; в его болезни вы полностью восстанавливаете его здоровье.

1 Паралипоменон 16:11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ищите Господа и Его силы; постоянно ищите его присутствие!

Второзаконие 6: 1-25 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Вот заповедь, постановления и правила, которым Господь, Бог ваш, повелел мне научить вас, чтобы вы исполняли их на земле, в которую вы переходите, чтобы владеть ею, и бояться Господа Бога вашего. ты и твой сын, и сын твоего сына, соблюдая все его постановления и заповеди, которые Я заповедую тебе, во все дни твоей жизни, и чтобы дни твои продлились.Итак слушайте, Израиль, и старайтесь исполнять их, дабы хорошо было у вас и чтобы вы могли многократно размножаться, как обещал вам Господь, Бог отцов ваших, в земле, где течет молоко и мед. . «Слушай, Израиль: Господь Бог наш! Господь един. Люби Господа Бога твоего всем сердцем, всей душой и всеми силами. …

Исход 15:26 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Говоря: «Если вы будете прилежно слушать голос Господа, Бога вашего, и делать то, что ему кажется правильным, и внимать его заповедям, и соблюдать все его постановления, я не навлечу на вас ни одной из болезней, которыми я облекитесь в египтян, ибо Я Господь, ваш целитель.”

Бытие 27:23 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он не узнал его, потому что руки его были волосатыми, как руки его брата Исава. Итак, он благословил его.

Бытие 5:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И назвал его Ной, сказав: «Из той земли, которую проклял Господь, он принесет нам облегчение от нашей работы и от мучительного труда наших рук.”

Бытие 3: 17-19 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Адаму он сказал: «За то, что ты послушал голоса своей жены и ел от дерева, о котором Я заповедал тебе:« Не ешь от него », проклята земля из-за тебя; в боли ты будешь есть это во все дни своей жизни; терновник и чертополох он принесет вам; и будешь есть полевые растения. В поте лица будешь есть хлеб, доколе не возвратишься на землю, ибо из нее ты взят; ибо ты прах, и в прах возвратишься.”

Бытие 1:27 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Итак, Бог сотворил человека по своему образу, по образу Божьему создал его; мужчину и женщину он создал их.

Молитвенная свеча The Powerful Hand

Цвет: белый воск

Размеры: высота 8 дюймов x ширина 2,5 дюйма

Как изображена свеча «Мощная рука»?

Десница нашего распятого Господа, несущая стигматы, стоит с кончиками пальцев, пронизывающими облака.На каждом пальце присутствует член Святого Семейства. Наша мать Мария стоит у Его указательного пальца, прижав руки к сердцу в молитве. Джозеф стоит рядом с ней, держа в руке белую лилию. Родители Марии, святая Анна и святой Иоаким, находятся на четвертом и пятом пальцах нашего Господа. Святой Иоаким держит книгу, а руки Святой Анны открыты перед ней. Младенец Христос стоит у большого пальца Руки, держа в руке земной шар, чтобы указать на его власть над всем творением. Его правая рука поднята в благословении.

Ангел под большим пальцем Могущественной Руки нежно несет крест на своем плече.С другой стороны Руки плачущий ангел держит копье и уксусную насадку, глядя вверх, чтобы стать свидетелем распятия. Другой ангел держит красную чашу, чтобы собрать кровь Иисуса.

Пальма показана нам победоносной, раненной, но уже не кровоточащей. Эта Могущественная Рука Бога имеет полную власть над каждой ситуацией в нашей жизни. Это рука милосердия, которая защищает и направляет нас согласно непостижимой мудрости Бога.

Молитва на свече: Я помещаю свою христианскую душу перед Тобой и среди отчаяния и горя умоляю Тебя принести самую могущественную силу Твоей Руки помощи, чтобы она пришла мне на помощь.Я возлагаю преданность моего печального сердца к твоим стопам, чтобы мне было простить судьбу страданий. Пусть любящая доброта вашего Священного Сердца поможет мне и придаст мне сил и мудрости жить в мире и счастье. (Вот ваши петиции). Аминь.

Предупреждение : зажгите свечу в пределах видимости. Держитесь подальше от вещей, которые могут загореться. Хранить в недоступном для детей и домашних животных. Гореть только на жаропрочной поверхности. Перестаньте гореть, когда останется 1/4 дюйма воска. Обрезайте фитиль до 1/4 дюйма каждый раз, когда зажигается свеча.

Мощные руки — НОВАЯ краска по номерам

Сделай свою стену могучими руками краска по номеру
Вы когда-нибудь хотели создать сказочную картину и поразить всех своими поразительными художественными способностями? Но никогда не овладевали этим художественным мастерством? Теперь, используя этот холст для рисования по номерам для взрослых, вы можете нарисовать свою первую картину самым легким, простым и расслабляющим способом. Независимо от вашего уровня знаний или возраста. Мы здесь, чтобы напомнить вам, что никогда не поздно! Нарисуйте свои настенные рисунки, даже если у вас нет предыдущего опыта.

  • Персонализированная и классная отделка стен — Раскрасьте холст и повесьте настенное искусство внутри вашего дома.
  • Perfect Gift — Это может быть день матери или день рождения лучшей подруги, эта раскраска по номерам — отличная идея для подарка.
  • Расслабься и расслабься — Снимите напряжение дней с помощью этого набора для рисования по номерам.
  • Mental Simulation — Уже много лет доказано, что художественная деятельность пробуждает ум и борется с умственной усталостью.
  • Беседа — Нет ничего лучше, если кто-то спросит об искусстве на вашей стене и сможет сказать, что вы его создали!
  • Групповое мероприятие — Многие из наших клиентов используют наши наборы как способ собраться с друзьями и весело провести время в группе.

Шаг 1:

  • Разложите холст на хорошо освещенной плоской поверхности.
  • Приведите в порядок акриловую краску.
  • Приготовьте небольшую емкость с водой для очистки кистей при смене цвета.
  • Держите ткань или бумажное полотенце, чтобы сушить кисти между стирками.

Шаг 2:

  • Сопоставьте номер краски с номером области на холсте (убедитесь, что номер соответствует правильному цвету).
  • Закрасьте все области одним цветом, прежде чем переходить к следующему цвету.

Шаг 3:
Отойдите и полюбуйтесь своим творением. Благодаря раскраске по номерам на холсте у вас будет возможность создать самое красивое произведение искусства.И что самое приятное, у вас четкое, менее загроможденное и менее напряженное тело.

В наш набор раскраски по номерам входит:

  • Нумерованный набор акриловых красок (около 24 разных цветов, в зависимости от картины).
  • 1x Пронумерованный высококачественный льняной холст.
  • 1x набор из 3 кистей (1x маленькая, 1x средняя, ​​1x большая).
  • 1x комплект для подвешивания, включая 2 винта и 2 крюка без направляющих.

3 мощных практических математических материала — вы и я

Большинство из нас узнает больше, делая, а не просто видя или слушая.Изучение концепций в математике путем работы с реальными объектами может настроить детей на успех. Дайте вашему ребенку / ученикам фору, используя эти 3 мощных практических материала по математике для иллюстрации основных математических понятий.
Хотя многие обычные предметы, которые можно найти в доме, полезны для обучения математике, есть три предмета, которые я настоятельно рекомендую приобрести. Используйте их, чтобы помочь детям со счетом, числовым значением, сложением, вычитанием, умножением, делением и многим другим.
Три практических материала по математике, которые я лично рекомендую как наиболее универсальные и эффективные для обучения основным понятиям математики:

1.lcy полюсные палки.

Они очень полезны для введения счета, разряда, сложения, вычитания, умножения, деления и многого другого. Они дешевы, и их легко найти в ремесленных мастерских и магазинах со скидками. Свяжите их, используя резинки, группами по десять штук, оставив около 20 свободных палочек, которые можно будет считать за единицы (или единицы). Используйте небольшую доску, которую можно положить на стол или лист картона (размер A3), и проведите линию вниз по центру с заголовками вверху, «Десятки» слева и «Единицы» справа.Чтобы узнать, что делать дальше, щелкните ссылку ниже на более раннюю публикацию. https://www.youandmetutoring.com.au/icy-pole-sticks-and-early-maths-concepts/

2. Счетчики простые, круглые, цветные, пластиковые

Пластиковые счетчики могут использоваться для введения и усиления понятий четных и нечетных чисел, простых чисел, удвоения, умножения, множителей, деления, дробей и четной пропорции. Используйте их с карточками «Десять рамок» (просмотрите мой пост «Зачем использовать десять рамок для начальных математических навыков» или просмотрите этот сайт https: // www.thinkco.com/ten-frames-to-teach-number-sense-3111121). Они также полезны для настольных игр по математике. Выстройте их в ряды (как рота солдат), чтобы научить умножению, множителям и делимости. Создавайте узоры, состоящие из последовательностей цветов и форм, таких как треугольные и квадратные числа. Пуговицы — возможный заменитель, но вам понадобятся как минимум два разных цвета по 100 штук каждого. Несколько лет назад я купил 1000 счетчиков, по 250 красных, синих, желтых и зеленых, все в прозрачном пластиковом контейнере с защелкивающейся крышкой, и использовал их снова и снова со своими учениками.

3. Базовые 10 блоков (или блоки MAB)

Это набор маленьких кубиков (единиц), палочек, которые эквивалентны 10 кубикам, склеенных в линию (десятки), плоские части, которые эквивалентны 100 маленьким квадратикам или десяти рядам десятков, которые все прикреплены бок о бок в ряду (десятки). квадратная форма (100) и несколько больших кубиков, которые эквивалентны 10 склеенным вместе квартирам (тысячам). Они могут быть изготовлены из пластика или дерева в компании «Современные учебные пособия» или у других поставщиков в Интернете. Используйте их для расширения разряда, а также для более сложных операций сложения, вычитания, умножения и деления.Они полезны для демонстрации и расчета площади поверхности и объемов призм. Другие варианты использования включают просмотр, создание и рисование трехмерных фигур с использованием чертежей двухмерных видов фигур и наоборот.

Подведение итогов

Палочки «Ледяной шест», цветные счетчики и базовые десять блоков — это 3 мощных практических материала для иллюстрации математических концепций, потому что их можно использовать во многих различных областях математики. Из всех моих материалов они используются чаще всего, за исключением белых досок, маркеров, карандашей, бумаги (огромное количество макулатуры), линейок и калькуляторов.

Вопрос

Какие практические материалы по математике вы считаете наиболее полезными? Дайте мне знать в поле для комментариев ниже и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

СМИ не должны концентрироваться в руках нескольких влиятельных людей | Блог

В последние годы во всей Европе произошло ухудшение разнообразия средств массовой информации. В Италии, Болгарии и Румынии наблюдается значительное совпадение интересов средств массовой информации, экономических и политических интересов, тогда как в Венгрии наблюдается рост открытой принадлежности организаций средств массовой информации к политическим партиям.

В Великобритании концентрация СМИ привела к смещению общественных дебатов в пользу крупного бизнеса и частных интересов. Правила владения СМИ были радикально либерализованы после принятия Закона о вещании 1990 г., а в июне 2011 г. новое законодательство удалило все правила владения СМИ на местном уровне.

Всего три компании в настоящее время контролируют почти 70% тиража национальных газет Великобритании, причем одна только News UK Руперта Мердока (дочерняя компания News Corp) составляет более 30%. Если судить по времени просмотра, только пять групп контролируют более 70% потребления новостей в Интернете.

Такая концентрация СМИ позволила некоторым группам СМИ получить огромные доходы и влияние. Поскольку власть находится в руках все большего числа людей, общественные дебаты часто ограничиваются теми повестками дня, которые отдают предпочтение элите прессы, поскольку пространство, доступное для разнообразия голосов, сужается.

Вместо ряда точек зрения, отражающих разнообразную общественность, средства массовой информации часто отрицают честные и открытые обсуждения вопросов, представляющих общественный интерес.

Например, Daily Mail оказала решительную поддержку правительственной программе жесткой экономии огромных и непопулярных сокращений государственных расходов, одновременно поддерживая передачу Государственной службы здравоохранения в частные руки и аргументируя это тем, что необходимо сохранить налоговую ставку 50 пенсов для людей с более высокими доходами.Он ведет постоянную кампанию по дискредитации науки о климате. (Недавний заголовок начинается со слов: «Вы« нацист глобального потепления »?».)

Мощные СМИ регулярно используют свое влияние на общественное мнение как платформу для нападок и искажения фактов. Безработные, работающие бедняки и иммигранты регулярно очерняются прессой, маргинализируя большие слои общества и лишая их права голоса для саморепрезентации.

Недавний отчет Палаты лордов о плюрализме СМИ резюмирует то, что поставлено на карту в концентрированных СМИ:

Множественность СМИ — это не самоцель, а средство ее достижения.Этот конец обычно понимается в терминах демократической жизни Великобритании; при наличии достаточного плюрализма средств массовой информации можно ожидать, что граждане будут иметь возможность получать информацию через доступ к разнообразным точкам зрения […].

В отчете признается, что «политика и нормативно-правовая база, которая в настоящее время окружает плюрализм, нуждаются в обновлении», однако, как написал Де Фридман из Коалиции за реформу СМИ, он уклоняется «от принятия немедленных или решительных действий для решения проблемы». Существующий режим владения СМИ не работает для защиты или развития плюрализма или демократии; это срочно нужно изменить.

Коалиция за плюрализм СМИ была создана в ответ на проблему концентрации СМИ. Мы работаем в рамках более широкой европейской кампании по продвижению гражданской инициативы, призывающей к принятию Директивы ЕС о собственности национальных СМИ, включая законодательство, предотвращающее концентрацию в медиа и рекламном секторе. Инициатива основана на идее, что европейские институты должны гарантировать право на независимую и разнообразную информацию, как это санкционировано Европейской хартией прав человека.

Наши СМИ должны представлять разные голоса и точки зрения. Это возможность для граждан изменить способ контроля СМИ и освободить публичные дебаты от безответственной частной власти.

Чтобы добавить свое имя в петицию, перейдите по этой ссылке.

Для получения дополнительной информации о кампании посетите наш веб-сайт или свяжитесь с Эми по адресу [email protected]

Веб-сайт: www.mediainitiative.org.uk
Facebook: https: // www.facebook.com/CoalitionforMediaPluralism
Твиттер: https://twitter.com/Media_Pluralism

Самое сильное рукопожатие в мире

Мы все были жертвами ужасного рукопожатия. Может быть, это смертельная хватка, когда вы чувствуете, что пожимаете руку лобстеру. Может быть, это вялое безжизненное дрожание, как будто вы вдруг виляете папоротником. В любом случае, если вы встречаетесь с кем-то впервые, плохая встряска может оставить неизгладимое негативное впечатление, особенно в мире бизнеса.

Это почти стало трюизмом, но это потому, что это правда: хорошее рукопожатие может иметь большое значение для уважения новых коллег или впечатления потенциального работодателя. Люди судят и судят на основе языка тела и физического социального взаимодействия.

Итак, как получить максимальную отдачу от рукопожатия? The Definitive Book of Body Language Барбары и Аллана Пиз предлагает несколько советов.

В основном Пизы выделяют три техники рукопожатия, которые сообщают о доминировании: «преимущество», «двуручность» и «преимущество левой руки».«

Под« верхом »просто понимается человек сверху, чья ладонь слегка обращена вниз для встряхивания. Согласно Пизу, использование верха« означает, что вы хотите взять под контроль встречу ». можно увидеть, как Владимир Путин идет на «верх» с Обамой:

То же самое верно и в обратном направлении — рукопожатие ладонью вверх (или «нижняя рука») сообщает о покорности, которая «может быть эффективной, если вы хотите дайте другому человеку контроль или позвольте ему почувствовать, что он отвечает за ситуацию.«

« Преимущество левой стороны »- это техника, предназначенная исключительно для фотографий рукопожатия. По словам Пизса, человек на левой стороне фотографии, который скрещивает руку на своем теле для встряхивания, кажется более сильным, чем человек на справа, с открытым корпусом и согнутым локтем. Посмотрите, как вице-президент Америки осуществил этот ход вместе с премьер-министром Англии.

«Двуручность», в отличие от «преимущества верха» и «преимущества левой стороны», сообщает доминирование через близость.Эта техника может противодействовать сильным игрокам, используя любой из первых двух методов.

Человек, дающий двуручное оружие, плотно обхватывает обеими ладонями руку принимающего, нежно усиливая контакт. Это также «дает контроль над принимающим, ограничивая его правую руку», — говорят Пизы. Этот прием может восстановить некоторый контроль с правой стороны фотографии или использоваться, чтобы выровнять «верх».

Чем дальше инициатор перемещает левую руку вверх по руке приемника, тем интимнее и мощнее встряхивание. «Инициатор пытается показать интимную связь с получателем, в то же время пытаясь контролировать их движение», — пишут Пизы.Проверьте, как президент Германии получает двуручное оружие от папы:

Но будьте осторожны: Пизы предупреждают, что нельзя использовать этот прием против незнакомца. «Двуручие похоже на миниатюрное объятие, и оно приемлемо только в тех случаях, когда объятие также может быть приемлемым», — пишут они.

Итак, какое рукопожатие является самым действенным в мире? Двуручный верх с преимуществом на левом фланге?

Собственно, нет. Неприкрытое доминирование — не самый эффективный выбор для каждой ситуации.Фактически, если вы новый стажер в компании с сильной иерархией и приветствуете главного босса этим тройным ударом, она, вероятно, подумает, что вы слишком самоуверенны, даже грубы.

Итак, если ваша цель — запугать, сделайте вертикальную встряску — такую, которая показывает уважение и равенство с человеком, которого вы приветствуете. Установите зрительный контакт, повторите имя человека и опирайтесь на силу хватки партнера.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *