Micronized creatine powder: Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Creatine

Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка.

Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition без капли сомнений можно назвать одной из лучших добавок на основе креатин моногидрата на всём рынке спортивного питания.

Во-первых, Micronized Creatine Powder — это микронизированный креатин, что говорит о его мельчайшей структуре, а значит о лучшем и быстром всасывании при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани.

Во-вторых, компания Optimum Nutrition для создания Micronized Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 1200 г (240 порций):

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 г (120 порций):

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 г (60 порций):

С каждой порцией Micronized Creatine Powder поставляется 5 грамм только креатин моногидрата и ничего больше. Он легко смешивается в воде или соке и не оседает на дне стакана, как большинство порошковых креатиновых добавок.

Состав одной порции Micronized Creatine Powder (5 г или около одной чайной ложки):

• моногидрат креатина — 5 г

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Micronized Creatine powder:

Возьмите одну чайную ложку (приблизительно 5 грамм) данной креатиновой добавки и смешайте её с 250 мл воды или сока. Принимайте по 4 порции в день. Рекомендуемое время приёма за завтраком, обедом, ужином, а также перед отходом ко сну. Данный курс приема следует соблюдать в течение 4-5 дней, обеспечивая тем самым загрузку ваших мышечных тканей креатином. Далее принимайте по 2 порции в день в период сохранения креатина в мышцах, причём одну из порции принимайте непосредственно после тренинга.

Порций в упаковке:
150 г — 30 порций.
300 г — 60.
600 г — 120.

1200 г — 240.
2000 г — 400 порций.

Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition

Чистый креатин моногидрат, имеет непревзойденное качество и эффективность.

Креатин необходим спортсменам для получения дополнительной энергии, которая способна в разы увеличить продуктивность во время тренировок, а также активизирует прирост мышечной массы. Одной из популярных и эффективных биодобавок считается Micronized Creatine Powder от американского производителя Optimum Nutrition. Основным компонентом препарата выступает креатин моногидрат, который снабжает организм атлета дополнительной энергией и делает его более выносливым. Регулярный прием данной добавки дает возможность заметить первые результаты уже через неделю, что немаловажно для тех, кто поставил для себя высокие цели в спорте. Также важно отметить, что после прекращения приема силовые показатели не падают, так как спортивное питание не имеет в составе стероидов. Это еще раз подтверждает его безопасность и высокую эффективность для атлета.

Принцип действия

• повышение силовых показателей и выносливости;
• увеличение объемов мускулатуры;
• ускорение регенерационных процессов;
• снабжение организма дополнительной энергией;
• избавление от усталости.

Преимущества

• быстро усваивается организмом;
• хорошо растворяется в любой жидкости;
• не содержит вредных примесей;
• полностью безопасен для здоровья;
• прост в употреблении;
• препарат полностью соответствует стандартам качества.

После приема спортивного питания Micronized Creatine Powder, креатин начинает свое активное действие практически сразу. Таким образом вы сможете совершить больше повторов во время отработки комплекса упражнений, а также быстрее восстановиться после них. Вы останетесь довольны собой и сможете значительно улучшить свою физическую форму.

Особенности состава

Препарат Micronized Creatine Powder представляет собой порошок, в состав которого входит креатин моногидрат в чистой форме.

Способ применения

Для приготовления коктейля необходимо развести одну порцию порошка в 250-300 мл воды. Производитель рекомендует принимать препарат по одной порции 4 раза в сутки на протяжении 4-5 дней. Потреблять добавку следует во время завтрака, обеда, ужина и перед сном. Начиная с 5 дня достаточно выпивать приготовленный напиток дважды: после тренировки и во время приема пищи.

Противопоказания

Не следует принимать женщинам в период беременности и кормления, к тому же воздержаться от применения спортивного питания следует людям, не достигшим 18 лет.

Не превышайте суточную дозу.

Условия хранения

Упаковку с Micronized Creatine Powder необходимо хранить плотно закрытой в сухом прохладном месте, защищенном от прямого попадания солнечных лучей.

Состав в одной порции ( 5 грамм ):

• креатин моногидрат 5 грамм

Примечание: не является лекарством.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.

ON Micronized creatine powder (300 гр.)

Для максимального результата есть Micronized Creatine Powder

Вам знакомого то чувство, когда для достижения вашей цели не хватает сил или выносливости? Есть способ о нем забыть и начать добиваться вершин в спорте. В этом вам поможет Micronized Creatine Powder, купить который можно с помощью интернет-магазина FITNESS FORMULA.

Свойства добавки:

• увеличивает кратковременную мышечную силу и выносливость;
• уменьшает время восстановления во время и после тренинга;
• способствует выработке АТФ и увеличивает энергетический потенциал;
• нормализует гидратацию в мышечных волокнах;
• уменьшает мышечную утомляемость и увеличивает толерантность к нагрузкам;
• способствует росту сухой мышечной массы и плавке подкожного жира;
• улучшает качество мышц и способствует увеличению рельефности тела.

Хотите превратиться из худощавого новичка, в накачанного атлета? Тогда используйте Креатин вместе с профессиональным гейнером Pro Complex Gainer. Безупречное качество обеих добавок гарантировано компанией OPTIMUM NUTRITION, отзывы о которой есть на сайте.

Какие преимущества у Micronized Creatine Powder от OPTIMUM NUTRITION?

Micronized Creatine Powder – это исключительно качественный и безопасный продукт для повышения мышечной работоспособности. В его составе вы не встретите искусственных или вредных стимуляторов. Только 100% микронизированный Креатин Моногидрат, полученный из сырья животного происхождения. Благодаря этому добавка превосходно размешивается, быстро усваивается, а ее эффект ощутим уже через пару дней использования.

Дозировка и применение Micronized Creatine Powder:

• первая неделя (курс загрузки) – по одной порции 4 раза в сутки. Лучше утром, до и после тренинга, а также за 2-3 часа до сна;
• третья-четвертая недели (курс загрузки) – по порции утром и в первой половине дня или до тренировки;
• полный период (без загрузки) – в дни тренировок по 3 порции, а в дни отдыха по 1-2 порции.

Для приготовления порции достаточно смешать мерную или чайную ложку добавки (5г) с 100-200 мл очищенной воды или сока. Готовый напиток необходимо использовать на пустой желудок, согласно вышеописанным рекомендациям.

300 г
Порция — 5 г
Количество порций — 60
Состав в	5 г
Креатин Моногидрат	5000 мг

Для данного товара видео отсутствует

Creatine Powder от Optimum Nutrition (креатин)

Каждая порция Creatine Powder от Optimum Nutrition снабжает вас 5 граммами 99,9% чистейшего креатина моногидрата торговой марки CreaPure. Патентованный метод производства креатина позволяет производить креатин без вкуса и постороннего запаха, который легко размешивается в воде, соке и не остается на дне стакана. В результате, песчаную структуру порошка, которую вы возможно почувствовали в других креатинах, вы никогда не почувствуете в нашем креатине.

Основное:

— Сделан из креатина CreaPure

— Микронизированный

— Без вкуса

— Без посторонних наполнителей или добавок

— Большое разнообразие доступных форм фасовки креатина

— Дает силу и мощь

Купить Optimum Nutrition Creatine Powder вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Creatine Powder Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка — 5,25 грамм) продукта: 

• Креатин моногидрат — 5 гр.

Как принимать Creatine Powder Optimum Nutrition, рекомендации по применению: добавьте 1 чайную ложку Creatine Powder от Optimum Nutrition в стакан наполненный 240-360 мл. воды или фруктового сока. Затем размешайте ложкой. Фаза загрузки креатином: принимайте 1 чайную ложку креатина моногидрата с утра, в обед, вечером и перед сном в течение первых 4-5 дней для того, чтобы помочь вашим мускулам в насыщении креатином. Фаза поддержания: принимайте 1 чайную ложку креатина сразу после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Creatine Powder 300 грамм — 60, Creatine Powder 600 грамм — 120, Creatine Powder 1200 грамм — 240.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке. 

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Micronized creatine powder, 300 гр

Описание товара

Micronized Creatine Powder – это микронизированный моногидрат креатина, который быстро всасывается при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани. Компания Optimum Nutrition создала продукт, с которым Вы гарантированно получите увеличение силовых показателей во время тренировок, сможете с легкостью выдерживать более интенсивные нагрузки. Так же вы ощутите значительное повышение выносливости: ваши мышцы будут работать дольше, практически не испытывая утомления. Очень значительным бонусом станет ускорение восстановления мышечной ткани: ваш отдых между подходами станет более полноценным, а в дни отсутствия тренировок мышцы по-прежнему будут наращивать свою силу и объем.

Micronized Creatine Powder отличается следующими характеристиками:

• на каждую порцию порошка приходится 5 грамм креатина, имеющего степень очистки 99,9% – максимально возможный показатель;
• порошок очень сильно измельчен он имеет микрокристаллическую структуру, поэтому легко растворяется в воде и не менее легко усваивается организмом;
• благодаря этому же качеству Micronized Creatine Powder быстро и легко растворяется в воде или соке, если перед употреблением он немного постоит, то в нем не образуется осадка;
• продукт не имеет ни цвета, ни запаха, благодаря чему его можно растворить в любом напитке, и он не изменит его цвета и вкуса.

Если Вы ищете качество проверенное временем, при этом хотите употреблять совместно с гейнером или любимым напитком и не чувствовать чужеродного привкуса – компания Optimum Nutrition уже создала идеальное решение для Вас.

Состав:
Количество питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка = 5 г) продукта:
Моногидрат креатина – 5 гр

Рекомендации по применению:
Одну чайную ложку (около 5 грамм) Micronized Creatine Powder смешать с 250 мл воды или сока. Принимать по одной порции во время утреннего, дневного и вечернего приема пищи, а также одну порцию перед отходом ко сну в течение 4-5 дней, обеспечив загрузку мышц креатином. В период сохранения креатина в мышцах Micronized Creatine Powder следует принимать по одной порции 2 раза в день, одну из которых непосредственно после тренировки.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения:
Хранить в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и воздействия высоких температур. Хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 гр.

Optimum Nutrition Creatine Powder — добавка с креатином в порошковой форме от компании, предназначенный для повышения показателей силы и наращивания мускулатуры. Действие продукта основано на увеличении силовой выносливости на тренировках, что позволяет увеличивать количество повторений в течение одного подхода, и создает большую нагрузку мышечным волокнам для их быстрого роста.

Способ применения:

Во время фазы загрузки креатином принимайте по 5 грамм три-четыре раза в день в течение одной недели. В период поддержания уровня креатина принимайте 5 грамм, один раз в день. В день тренировки — 2 раза. Лучше принимать креатин с 200 мл виноградного сока или другого сладкого напитка. 

Второй вариант приема креатина, без фары загрузки. Принимайте 5 грамм креатина ежедневно в течении месяца. После этого курса обычно делается перерыв на месяц.

Optimum Nutrition Creatine Powder — это микроизмельченный креатин высочайшего качества, который был специально разработан для того, чтобы улучшить биоволюмизацию мышечных клеток.

Комплекс Optimum Nutrition Creatine Powder будет способствовать улучшению всех спортивных показателей, особенно в периоды массонабора. Повышенное количество энергии в мышечных волокнах по окончании тренировок позволяет им усваивать больше аминокислот, необходимых для активации процессов белкового синтеза и восстановления мышечных волокон.

Положительные эффекты употребления Optimum Nutrition Creatine Powder:

• поддержание положительных показателей азотистого баланса;
• стимулирование выработки анаболических гормонов;
• повышение выносливости для проведения более длительных тренировок без появления усталости;
• рост силовых характеристик для возможности повышения интенсивности физических нагрузок;
• улучшение качества восстановительных процессов;
• зрительное увеличение объемов мышечной массы.

Компания Optimum Nutrition для создания Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта.

С каждой порцией Optimum Nutrition Creatine Powder поставляется 5 грамм только креатин моногидрат и ничего больше. Он легко смешивается в воде или соке и не оседает на дне стакана, как большинство порошковых креатиновых добавок.

Micronized Creatine Monohydrate Powder

• Положительно влияет на выносливость
• Ускоряет восстановление
• Увеличивает рабочие веса 

Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

 

Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

 

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

 

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме.

 

Основные свойства креатина:

• увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы
• ускорение процесса восстановления
• понижение общего количества холестерина в плазме

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью.

Состав порции (1 мерная ложка — 5,5 г):

Микронизированный креатина моногидрат — 5,5 г

 

Другие ингредиенты: 

отсутствуют.

Рекомендации по применению:

смешайте одну порцию (1 мерная ложка — 5,5 г) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. 

 

Порций в упаковке: 181

 

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет. Если Вы имеете какие-либо хронические заболевания. Перед применением проконсультироваться со специалистом.

 

Примечание:

не является лекарственным средством.

 

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Микронизированный моногидрат креатина Optimum Nutrition

Ищете немного времени для занятий в тренажерном зале или спортивной тренировки? Креатин — это добавка, которая может вам помочь. Креатин, обладающий свойствами наращивания мышечной массы, является идеальным веществом для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или упражнениями с высокой интенсивностью.

Кристин Форте / Simplemost Media

В вашем теле содержится бесчисленное множество природных веществ. Эти вещества помогают вашему организму нормально функционировать в повседневной жизни.Некоторые из этих веществ истощаются, когда вы доводите свое тело до крайностей, например, при родах, экстремальных тренировках или даже очень физическом занятии.

Креатин — одно из тех веществ, которые необходимы для того, чтобы ваши мышечные клетки функционировали с максимальной отдачей. Он стимулирует выработку энергии в ваших мышцах. Он имеет характеристики, аналогичные характеристикам аминокислот, и может быть получен из глицина и аргинина, двух распространенных аминокислот.

Кристин Форте / Simplemost Media

Потребление мяса, уровень гормонов (особенно тестостерона) и физические упражнения влияют на уровень креатина мальчика.Он хранится в основном в мышцах в виде фосфокреатина, но небольшой процент может быть обнаружен в печени, почках и головном мозге.

Когда вы принимаете эту добавку, повышается уровень фосфокреатина, который превращается в запасенную энергию. Эта накопленная энергия затем производит АТФ или аденозинтрифосфат, носитель энергии в большинстве живых существ. Когда вы едите или ваше тело поглощает энергию через свет, она сохраняется в виде АТФ, когда вам нужно использовать эту энергию. Когда вашему организму нужна эта энергия, оно расщепляет АТФ путем гидролиза.В ходе этого процесса связь разрывается, и фосфорильная группа удаляется, что, в свою очередь, высвобождает энергию для клеток.

Кристин Форте / Simplemost Media

Помимо увеличения энергии, креатин ускоряет восстановление ваших мышц и даже увеличивает мышечную массу. Как креатин делает это? Это позволяет вашему телу выдерживать более длительные периоды экстремальных упражнений, что помогает вашим мышцам расти. Он также увеличивает передачу сигналов клетками, что способствует росту мышц и, что более важно, восстановлению мышц.Наконец, креатин повышает уровень воды в клетках, что не только помогает функционировать, но и увеличивает мышцы.

Доказано, что прием креатина значительно снижает расщепление белков, из которых состоят наши мышцы. Он стимулирует рост мышц за счет снижения уровня миостатина, белка, который может предотвратить рост мышц. Дополнительные исследования показали, что повышение уровня фосфокреатина в головном мозге улучшает функцию и может предотвратить неврологические нарушения.

Креатин

может иметь и другие преимущества, говорит Dr.Никет Сонпал , врач из Нью-Йорка.

«Недостаток сна отрицательно влияет на умственную работоспособность и настроение. Это может быть вызвано падением уровня креатина в мозге », — говорит он. «Исследования показывают, что прием креатиновой добавки может помочь компенсировать снижение умственной работоспособности, которое обычно происходит, когда вы мало спите».

Важно отметить, что доктор Сонпал советует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, включая креатин.И имейте в виду, что если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

«Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. Не ждите чудес ни от одного продукта. Разумная, здоровая диета и регулярная программа упражнений — настоящие ключи к достижению и поддержанию потери веса и общего состояния здоровья », — говорит он.

Так как же употреблять креатиновые добавки? Большинство потребителей используют креатин в виде порошка, который можно смешивать с напитками или смузи.Есть несколько различных разновидностей на выбор, но большинство из них представляют собой моногидратные разновидности. Вы найдете разные потенции в зависимости от уровня нагрузки, которую вы планируете выполнять.

Имея несколько различных потенций, вы можете начать с самой низкой концентрации креатина Optimum Nutrition и при необходимости постепенно увеличивать его. Этот кето-дружественный порошок не нарушит вашу диету и увеличит вашу мышечную массу и уровень энергии.

Для выбора pH-баланса, который не повлияет на работу желудочно-кишечного тракта, вам понадобится запатентованный EFX Cre-Alkalyn Creatine.Он имеет уровень pH 12, чтобы предотвратить все отмеченные вздутие живота и спазмы, связанные с добавками креатина.

В связи с изменением диеты в наши дни существуют и веганские варианты. Порошок моногидрата креатина, микронизированный BulkSupplements, оставляет вам хорошее самочувствие благодаря своей веганской формуле и чистоте добавки.

Если вам нужен самый чистый креатин, MuscleTech Platinum Creatine предоставит его. Без сахара, без наполнителей, без добавления ингредиентов, этот креатин наверняка даст вам желаемый набор мышечной массы без добавленных ингредиентов.

Креатин

— отличная добавка, если вы стремитесь к физическому достижению или цели. Ваши мышцы будут благодарить вас как во время тренировки, так и после нее, и вы не почувствуете такой большой нагрузки на мышцы при использовании. Найдите дозировку, которая вам подходит, и убедитесь в результатах сами.

Лучшие креатиновые порошки по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Креатин известен как одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы, увеличения силы и поддержки восстановления мышц. Креатин, состоящий из аминокислот или строительных блоков белка, естественным образом содержится в белковых продуктах, таких как мясо, рыба и яйца. Креатин в виде добавок обычно переваривается быстрее, чем пищевая форма, что помогает быстро увеличить выработку и высвобождение энергии в организме.

Креатин — одна из самых популярных добавок для спортсменов, которая широко изучается. Исследования показывают, что сочетание приема креатина с силовыми тренировками и силовыми тренировками увеличивает мышечную силу и мышечную массу.

На что обращать внимание на креатиновые добавки

Тип креатина:

Существуют различные типы креатина, в том числе моногидрат креатина, этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина, хелат креатина и магния, малат креатина и цитрат креатина.Хотя каждая из них обещает предоставить разные результаты, исследования многих из этих форм ограничены. Так что, если сомневаетесь, выбирайте моногидрат креатина. Это наиболее распространенная и хорошо изученная форма креатина.

Текстура и вкус:

Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка. При покупке креатина ищите продукты, которые хорошо смешиваются с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок креатина без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом.В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Другие ингредиенты:

Формулы перед тренировкой — популярный вариант для многих людей, которые хотят получить заряд энергии перед тем, как отправиться в тренажерный зал. Прежде чем купить один из этих продуктов, обязательно прочтите этикетку. Креатин должен быть основным ингредиентом, если нет, то единственным ингредиентом. Многие из этих добавок также содержат кофеин, сахар, подсластители и другие ингредиенты.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Здесь лучшие креатиновые добавки.

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного креатинового порошка, который хорошо смешивается и не содержит нежелательных добавок, попробуйте Pure Encapsulations Creatine Powder (см. На Amazon).

Часто задаваемые вопросы

Что креатин делает в организме?

Креатин, соединение, состоящее из аминокислот, участвует в выработке энергии для работы наших мышц. Сохраненный в виде соединения, называемого фосфокреатином, он используется для вторичного использования основного источника энергии для наших клеток, аденозинтрифосфата (АТФ).

Креатин хранится в основном в мышечных клетках, поэтому люди будут использовать его в качестве добавки, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты и силу. Исследования показали, что креатин может быть эффективным для улучшения мышечной силы, спортивных результатов, высокоинтенсивных упражнений и возрастной потери мышечной массы.

Помимо увеличения мышечной силы и спортивных результатов, креатин также может играть полезную роль в восстановлении, реабилитации, терморегуляции и предотвращении травм.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наилучшие варианты использования добавок креатина.

Когда мне следует принимать креатин?

Для увеличения мышечной силы и спортивных результатов большинство людей принимают краткосрочные «нагрузочные дозы» и долгосрочные «поддерживающие дозы» добавок креатина.

Цель приема ударной дозы — увеличить запасы креатина в мышцах за короткий период времени. Обычно наши запасы креатина в мышцах заполняются только на 60-80 процентов только за счет диеты.Прием нагрузочной дозы креатиновой добавки может быстро увеличить запасы ваших мышц, что позволит вам быстрее воспользоваться преимуществами.

Также возможно увеличить запасы креатина в мышцах, принимая более низкие дозы в течение более длительного периода времени за счет поддерживающей дозировки. Просто для накопления запасов требуется больше времени, и, следовательно, требуется немного больше времени, чтобы увидеть спортивные результаты и результаты силы.

Сколько креатина мне нужно принять?

Если вы следуете режиму, который включает как фазу загрузки, так и фазу поддержания, вы будете принимать разное количество креатина для каждой фазы.Обычный подход к фазе загрузки — принимать до 20 граммов в день в течение 5-7 дней, разбивая дозу на порции по 5 граммов 4 раза в день.

На поддерживающей фазе от 2 до 10 граммов в день или 0,1 грамма на килограмм веса тела обычно считаются безопасными и эффективными для поддержания повышенных запасов креатина в мышцах. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим приема креатина.

Что говорят эксперты

«Креатин увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах для улучшения силы, мощности и увеличения безжировой массы тела.Его мощные буферные эффекты также наблюдаются в других тканях, включая кости, глаза и репродуктивные органы. Поддержание плотности костей и мышечной ткани у стареющего населения чрезвычайно важно, и креатин может помочь в обоих случаях. Это больше не только для бодибилдеров ». — Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог мне не всегда удобно рекомендовать креатиновые добавки.После обзора самых последних клинических исследований и изучения нескольких продуктов; однако , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить креатин в свой рацион.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, сформулированных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания. Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что креатиновые добавки в обзоре произведены проверенными брендами, приверженными чистоте продуктов, и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

100% чистый микронизированный моногидрат креатина (оптовые цены)

NutriVitaShop.com моногидрат креатина фармацевтического класса и ультра-микронизированный для максимальной биодоступности и эффективности. Креатин является предшественником биоэнергетического топлива креатинфосфата, который восполняет клеточные уровни АТФ (аденозинтрифосфата) во время сокращений максимальной интенсивности.Добавление креатина может повысить уровень креатинфосфата в мышцах, улучшая работоспособность, мощность, восстановление и гидратацию мышц. Когда мышцы гидратированы, катаболизм (разрушение) мышц сводится к минимуму. Увеличивайте размер мышц, улучшая силу и мощь. Значительно повысьте выносливость и улучшите спортивные результаты. Быстро восполняйте АТФ для достижения максимальной выходной мощности. Увеличьте производство энергии вашим телом. Буферизует молочную кислоту для увеличения количества повторений и более интенсивных тренировок. Нет спазмов или расстройства желудка.Но не обманывайтесь, не весь креатин имеет одинаковое качество, поэтому не все бренды креатина дадут вам одинаковые результаты. Наш креатин ультрамикронизирован, чтобы сделать его более биодоступным и предотвратить вздутие живота и спазмы желудка. Наш креатин имеет 100% чистоту, сертифицированную ВЭЖХ. Многие компании снижают цену, предлагая креатин более низкого качества. Мы используем только лучший фармацевтический креатин, без каких-либо добавок или наполнителей, и мы не добавляем дешевый креатин, чтобы снизить нашу стоимость. Наша цена низкая, потому что мы продаем напрямую и исключаем посредников, что позволяет нам предлагать вам креатин высочайшего качества по самой низкой цене.Мы гарантируем, что доставим его вам быстрее и свежее, чем любая другая компания, и гарантируем, что вы получите ожидаемые результаты!

Креатин повышает мышечную силу, силу и выносливость: Креатин — одна из наиболее изученных и важных спортивных добавок на сегодняшний день. Это стало обязательным условием для спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировок, но при этом отсрочить наступление усталости. Исследования показали, что добавление креатина может увеличить размер мышц, силу и выносливость, улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц.Насыщение мышц креатином улучшает способность вашего тела быстро восполнять и перерабатывать АТФ, что увеличивает мышечную энергию и замедляет мышечную усталость. Исследования показывают, что когда спортсмены принимают креатин во время силовых тренировок, они могут быстро набрать мышечную массу и силу.

Креатин может действовать как буфер молочной кислоты, улучшающий время восстановления после упражнений: Молочная кислота является побочным продуктом анаэробных (без кислорода) упражнений, таких как силовые тренировки. Молочная кислота вызывает ощущение «жжения», когда мышца утомляется.Когда вы больше не можете тренироваться, это связано либо с истощением энергии, либо с накоплением молочной кислоты. Креатин может действовать как буфер для этой молочной кислоты, что помогает отсрочить наступление усталости.

Рекомендуемое использование:

Суточная доза: В качестве пищевой добавки смешайте 1 порцию (5 граммов) с водой или вашим любимым напитком. Для достижения наилучших результатов употребляйте 1 порцию за 30-45 минут до тренировки и 1 порцию сразу после тренировки. Третья порция может быть принята позже в тот же день.

Дни без тренировок: Принимайте 1 порцию во время первого приема пищи в день, принимайте вторую порцию во время еды как минимум через 6 часов.

Фаза загрузки: Смешайте 1 порцию с водой или вашим любимым напитком четыре-пять раз в день в течение первых пяти дней использования. Разделяйте дозы с интервалом не менее 2 часов. Нагрузка не требуется, но время до насыщения мышц будет на 2-3 недели быстрее.

Для наилучших результатов: Продукт содержит креатин, поэтому при использовании потребляйте достаточное количество воды.Как правило, потребляйте не менее 16 унций воды в день на каждую порцию.

Кошерный, вегетарианский и гипоаллергенный: Не содержит дрожжей, молочных продуктов, яиц, глютена, кукурузы, сои, пшеницы, сахара, крахмала, соли, консервантов или искусственных красителей, ароматизаторов или ароматизаторов.

Лучшие креатиновые добавки 2021 года

О креатиновых добавках

Сколько креатина нужно принимать?

Обычный совет по дозировке креатина — принимать 5 граммов креатина в день.Макдональд говорит, что такая доза подойдет, но есть более эффективный способ насыщения ваших мышц креатином.

«Самый быстрый способ насытить мышцы креатином — это потреблять 20 г или ~ 0,3 грамма моногидрата креатина на 1 кг массы тела в день в течение семи дней», — говорит Макдональд. Итак, если вы весите 60 кг (132 фунта), вы должны принимать 18 граммов креатина в день в течение недели. Макдональд рекомендует разделить это на 4 приема в день, чтобы снизить вероятность желудочно-кишечного расстройства.

Через семь дней вы можете снизить дозу до одной десятой от этой (0.03 г / кг массы тела в сутки). Итак, если взять пример с человеком весом 60 кг, это будет 1,8 грамма в день. Макдональд говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать стандартную дозу в 5 граммов в день, но вам не нужно столько, чтобы поддерживать свой уровень.

Есть ли побочные эффекты при приеме креатина?

Как упоминалось выше, более высокие дозы креатина (более 5 граммов за раз) могут вызвать дискомфорт в области пищеварения. Кроме того, не удивляйтесь, если вы заметите скачок веса сразу после начала приема креатина. Это может вызвать увеличение веса от воды из-за того, что ваши мышцы удерживают больше воды, чем обычно.Но что касается вашего здоровья, исследования показали, что вы можете безопасно принимать до 30 г в день в течение как минимум 5 лет.

Кому-нибудь нельзя принимать креатин?

Эксперты подчеркивают, что в целом креатин является безопасной добавкой. «Единственное предостережение, о котором стоит упомянуть, касается тех, у кого уже есть проблемы с почками», — говорит Макдональд. Если у вас есть проблемы с почками, разумно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать прием креатина. Кроме того, те, кто принимает лекарства, всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием, добавляет Вичилл.

Как долго нужно принимать креатиновые добавки?

Креатин можно принимать бесконечно. «Фактически, было доказано, что длительный прием добавок дает стойкое улучшение работоспособности и положительный эффект на безжировую массу тела с течением времени», — говорит Аше.

Нужно ли вам циклически вводить дозы креатина?

Вы можете увидеть рекомендации по циклической смене креатина, например, принимать добавки в течение 12 недель, а затем делать перерыв на 4 недели. Обоснованием этого было то, что, поскольку мы производим меньше собственного креатина при добавлении добавок, было бы разумно дать вашему организму перерыв, чтобы «восстановиться» и снова начать производить больше креатина.Но этот совет устаревший и ненужный, говорит Макдональд. «В то время как мы производим меньше креатина в нашем организме, когда принимаем добавки, он сразу же возвращается, когда мы прекращаем принимать креатин».

Для каких целей в фитнесе имеет смысл принимать креатин?

Добавки креатина имеют наибольший смысл для людей, которые хотят улучшить свои спортивные результаты, сохранить мышечную массу (в том числе после травмы) или набрать мышечную массу. Например, если вы пытаетесь значительно снизить вес, возможно, нет смысла принимать добавки с креатином, — говорит Эбби Вичилл, MS, RDN, LD , , основатель FWDfuel Sports Nutrition.

Также стоит отметить, что для достижения наилучших результатов креатин необходимо сочетать с правильными тренировками и питанием. По словам Вичилла, простой прием креатина без соблюдения диеты, поддерживающей набор мышечной массы, или без правильной тренировки, не приведет к волшебному взлету ваших результатов или результатов.

Есть ли другие преимущества у креатина?

По словам Макдональда, помимо улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы, было сделано множество открытий, касающихся здоровья и использования креатина.Макдональд говорит. «Это привело к текущим исследованиям использования креатина в спорте, который приводит к регулярным сотрясениям мозга, таким как регби и бокс». Точно так же некоторые исследования показывают, что использование креатина для решения других проблем мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, может быть многообещающим.

Креатин в порошке 600 грамм | Оптимальное питание — склад добавок

Вы слышали о креатине? Доказано, что креатиновые добавки дают больше энергии, помогают нарастить больше мышц и повышают выносливость. Если вы хотите попробовать креатиновую добавку, креатиновый порошок Optimum Nutrition — это фантастический продукт, который познакомит вас с преимуществами!

О микронизированном порошке креатина Optimum Nutrition

Преимущества креатинового порошка тщательно изучены.Фактически, это один из наиболее изученных ингредиентов спортивного питания, представленных в настоящее время на рынке. Этот продукт легко усваивается организмом и может повысить мышечную силу, мощность и размер во время высокоинтенсивной тренировки в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями. Моногидрат креатина микронизирован, что означает, что частицы меньше. Это позволяет этому продукту легче смешиваться с вашими любимыми напитками. Микронизированный креатиновый порошок также остается в жидкости, в которую вы его смешиваете, дольше по сравнению с другими креатиновыми добавками, которые в настоящее время представлены на рынке.

Optimum Nutrition — это бренд, которому можно доверять. Эксперты Optimum Nutrition стремятся производить продукты только из ингредиентов самого высокого качества, чтобы обеспечить вам полное удовлетворение. Закажите микронизированный креатиновый порошок онлайн сегодня, потому что он действительно работает!

Преимущества и результаты

• 5 граммов моногидрата креатина на круглую чайную ложку на порцию
• 9% чистый креатин Creapure¨
• Помогает с наращиванием мышц
• Поддерживает силу и мощь
• ускоряет процесс восстановления
• Повышает уровень энергии
• Без добавления сахара
• Без калорий
• Без наполнителей и добавок
• Без вкусовых добавок
• Содержит 600 граммов

Способ применения и дозировка

Добавьте 1 чайную ложку с горкой микронизированного креатинового порошка в стакан, наполненный 8–12 унциями холодной воды или фруктового сока.Затем перемешайте ложкой. СОВЕТ: Усильте протеиновый коктейль, заменитель еды и коктейль для набора веса с горкой чайной ложки микронизированного креатинового порошка. Принимайте 1 чайную ложку с горкой микронизированного креатинового порошка утром, днем ​​и вечером и 1 дополнительную чайную ложку с горкой перед сном в течение 4-5 дней. КРЕАТИНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ: Принимайте по 1 чайной ложке с горкой во время еды или сразу после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки. СОВЕТЫ: ​​при приеме креатина выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.Употребление простых углеводов с креатином может помочь улучшить общую эффективность.

Рекомендации по использованию Optimum Nutrition:

Используйте моногидрат креатина, добавленный в послетренировочный коктейль или смешанный с ароматизированным напитком. Попробуйте добавить креатиновый порошок в свою любимую протеиновую добавку, MRP или пищевую добавку с высоким гликемическим индексом. Совместите с разумной диетой и регулярной физической активностью.

Ингредиенты и добавки

Креатин без добавок (300 г порошка)

Размер порции: 1 чайная ложка

Обслуживание в контейнере: 57

Сумма на порцию

% Дневная стоимость

Моногидрат креатина

5 г

НЕТ *

Предупреждения и побочные эффекты

ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.ХРАНИТЕ В ПРОХЛАДНОМ СУХОМ МЕСТЕ. Перед использованием этого продукта проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача в связи с заболеванием. Не для использования лицами моложе 18 лет или беременными женщинами, пытающимися забеременеть или кормящими грудью. Хранить в прохладном сухом месте. Содержимое продается по весу, а не по объему.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 лучших креатиновых добавок

СВОДКА

Labdoor проанализировала 25 самых продаваемых креатиновых добавок в США. Наш анализ определил количественные уровни общего креатина и креатинина и зарегистрировал данные о присутствии 35 неактивных ингредиентов.

В тестируемых продуктах были зарегистрированы незначительные отклонения заявленных на этикетках содержания креатина в диапазоне от -32% до + 16%, при этом средний продукт отклонялся от заявленных значений только на 1%.

В 25% протестированных продуктов был зарегистрирован повышенный уровень креатинина, продукта жизнедеятельности, образующегося при метаболизме креатина. Вся продукция прошла через грохоты из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Креатиновые добавки

представляют собой наименьшее среднее значение и общую дисперсию среди первых семи категорий, выбранных для тестирования Labdoor.

Заявленный креатин в этих продуктах варьировался от 32% до + 16% по сравнению сзаявленные ими данные на этикетках, при этом средний продукт отклоняется от заявленного креатина всего на 1%.

9 продуктов показали положительную дисперсию, что указывает на то, что фактическое содержание креатина превышает заявленное. Только 5 продуктов содержат меньше креатина, чем указано на этикетках с фактами о добавках.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 25 добавок креатина, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

В

7 из 25 продуктов превышено 40 мг креатинина, что эквивалентно 75% верхнего предела для креатинина. Продукты с повышенным уровнем креатинина могут увеличить количество уже перегруженных и функционально нарушенных почек.

Креатинин признан конечным продуктом метаболизма креатина; это преобразование необратимо in vivo.

Все продукты в этом отчете были проверены на наличие тяжелых металлов методами индуктивно связанной плазмы (ICP).Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

В 2 из 25 добавок зарегистрировано содержание креатина менее 1 г, что может быть неэффективным для восполнения запасов креатина, достаточных для питания.

В 3 из 25 продуктов зафиксировано высокое содержание добавленных сахаров.Худший нарушитель: Body Fortress Super Advanced Creatine, в каждой порции которого содержится 33 г добавленных сахаров. Это количество превышает новый проект рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по добавленному потреблению сахара: 5% от суточной нормы калорий, или 25 г в день, исходя из диеты, состоящей из 2000 калорий. чрезмерное потребление добавленных сахаров с этой целью.

Исследования показали, что примерно 1,5–2,0% запасов креатина разлагаются каждый день; для человека весом 70 кг это соответствует 2 г.Приблизительно 2 г креатина необходимо повторно вводить в организм ежедневно для поддержания мышечной массы и силы, при этом предполагается, что 1 г вырабатывается эндогенно каждый день. Основываясь на этом исследовании, около 1 г креатина следует ежедневно употреблять с пищей или добавками.

2 из 25 продуктов содержат менее 1 г креатина на порцию, количество, которое не может адекватно восстанавливать нормальный уровень креатина даже у людей с нормальным весом и слабоактивных людей. Те, кто соблюдают ограничительные диеты (например,г. вегетарианцы) чаще имеют хронически низкий уровень креатина; с точки зрения питания эти группы населения могут получить наибольшую пользу от добавок.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

28% протестированных продуктов зарегистрировали повышенный уровень креатинина (> 40 мг), в то время как 54% зарегистрировали низкие уровни метаболита (<4 мг).

8 из 25 продуктов зарегистрированы как натуральные, так и искусственные ароматизаторы. В 7 продуктах содержится искусственный подсластитель сукралоза (Splenda®), что делает его вторым по популярности наполнителем в креатиновых добавках.

5 продуктов содержали один или несколько искусственных красителей, включая FD&C Red 40, FD&C Blue 1, FD&C Yellow 5 и FD&C Yellow 6. Спорные добавки карамельного красителя и диоксида титана также были отмечены в двух продуктах.

Также количественно определяли креатинин отходов. Значения, представляющие содержание креатинина, напоминали обратное распределение колокола, когда большинство продуктов попадают в одну из двух крайностей (высокие и низкие значения). 13 продуктов содержат менее 5 мг креатинина на порцию, а 8 продуктов содержат более 35 мг.Худший преступник зафиксировал 94,4 мг креатинина.

В нашем анализе содержание креатинина положительно коррелировало с присутствием органических кислот и, согласно грубому количественному анализу, гигроскопичностью кислоты (способность притягивать и удерживать воду). Считается, что присутствие воды катализирует превращение креатина в креатинин. Этот анализ был затруднен по следующим причинам: Недостаточная информация на этикетке, устанавливающая общее количество зарегистрированных кислот. А также отсутствие доступной информации, устанавливающей гигроскопичность всех зарегистрированных органических кислот.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем на порцию продукта приходилось 4,3 г креатина. Six Star Pro Nutrition Creatine X3 показал самое высокое содержание креатина в этой категории, составляя 8,1 г креатина на порцию.

Расчеты эффективности

Labdoor основаны на эффективной концентрации моногидрата креатина в каждом образце. Когда присутствовали другие формы креатина, коэффициенты пересчета использовались для перевода данных в единицы моногидрата креатина.

Фактическое содержание креатина колебалось от 0,8 г до 8,1 г на порцию, при среднем показателе продукта 4,3 г на порцию.

Типичный режим дозирования включает нагрузочную дозу 20 г в день (принимаемых в виде 4 отдельных доз) на срок до 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2 г в день — этот курс дозирования показал эффективность в улучшении спортивных результатов у взрослых старше 19 лет. возраст. Более высокая поддерживающая доза, около 5 г в день, может быть более эффективной для людей с добавленной мышечной массой и более высоким уровнем активности.

Моногидрат креатина — самая популярная форма добавки, которая присутствует либо сама по себе, либо в составе смеси креатина в 22 из 26 протестированных продуктов. Это эталонная форма креатина, наиболее часто используемая в клинических исследованиях. Другие формы, включая гидрохлорид креатина, присутствующие в 6 продуктах, не были тщательно изучены, и их заявления о повышенной эффективности не подтверждаются научными исследованиями. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что хелатированный магнием креатин, присутствующий в 3 продуктах, действует с эффективностью, аналогичной моногидратной форме, но может не вызывать увеличения массы воды.

Эффективность креатина в увеличении безжировой мышечной массы, увеличения силы и общих спортивных результатов зависит от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, тип и продолжительность физической активности, а также дозу. Многие исследования доказывают пользу повторяющихся, высокоинтенсивных и непродолжительных упражнений, особенно среди молодых людей. Однако креатин, похоже, не улучшает выносливость или производительность у хорошо тренированных спортсменов. Для достижения максимального эффекта для индивидуальных целей может потребоваться корректировка режимов дозирования.

Обзор порошка микронизированного моногидрата креатина

Optimum Nutrition

Почему так популярен моногидрат креатина?

Если вы хотите получить от жизни максимум удовольствия, вы должны вкладывать в нее все возможное. Я хочу поделиться тем, что я узнал, чтобы вы могли стать лучше. Креатин увеличивает вашу выносливость, и в сочетании с регулярными упражнениями это один из самых быстрых и безопасных способов достижения ваших целей. Я надеюсь, что вы узнаете что-то из моего обзора порошка микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition и сможете использовать его в своей жизни.

Чем вы здоровее, тем счастливее и продуктивнее вы будете. Всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье, и каждый ваш шаг может сделать вас более счастливым. Поскольку мы постоянно растем и меняемся, лучший креатин, который вы можете использовать сейчас, может измениться в будущем. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему Optimum Nutrition является отличным источником креатина.

Лучший моногидрат креатина

Креатин

не только помогает вам набрать массу.Это также помогает восстановлению мышц после тяжелой тренировки и даже помогает восстановиться после травм. Фактически, список преимуществ моногидрата креатина продолжает расти и расти.

Я выбираю Optimum Nutrition Creatine из-за их репутации стабильных и надежных продуктов. Их состав легко сочетается с моими коктейлями и напитками, что делает их легкими и удобными в использовании.

Я серьезно отношусь к своим добавкам, поэтому выбираю бренды, которым могу доверять, которые не содержат запрещенных веществ и примесей.Optimum Nutrition использует моногидрат креатина марки Creapure от компании AlzChem Trostberg GmbH в Германии, где стандарты производства очень высоки. Они последовательны и надежны, и я знаю, что каждая бутылка будет такой же, как предыдущая, и каждая мерная ложка будет такой же. Это доверие дает мне душевное спокойствие и позволяет мне сосредоточить все свое внимание и энергию на моей следующей цели.

В зависимости от ваших потребностей вам могут подойти другие формы креатина. Я получил хорошие результаты от креатиннитрата и креатина гидрохлорида.Они оба более растворимы в воде, чем моногидрат креатина, поэтому вы можете использовать меньше продукта и получить такие же или лучшие результаты.

Для моих текущих потребностей я выбрал микронизированный моногидрат креатина. Он легче смешивается с водой, чем обычный креатин, а также быстрее усваивается организмом. Я предпочитаю Optimum Nutrition, потому что они предлагают большой объем на 400 порций. Из-за объема он примерно в пять раз дешевле на порцию, чем у многих других брендов креатина. Если вы только начинаете и не знаете, подходит ли вам креатин, лучше подойдут добавки меньшего размера, например, массовые добавки с моногидратом креатина.

Добавки для тренировок

Вы можете уделять спорту и фитнесу столько времени, сколько хотите. Я люблю идти ва-банк. Это означает, что питание премиум-класса и лучшие добавки дают мне максимальное преимущество. В дополнение к креатину я использую протеин и тщательно подобранный список добавок.

Никто не знает ваше тело так хорошо, как вы, поэтому важно получать для вас лучшие продукты (Источник изображения: Shutterstock)

Миллионы людей во всем мире открывают для себя больше возможностей и получают лучшие результаты, принимая несколько добавок в практике, называемой наложением.Когда вы принимаете более одной добавки одновременно, важно убедиться, что каждая добавка является последовательной, надежной и чистой.

Ваш личный стек зависит от ваших уникальных потребностей. Никто не знает ваше тело так хорошо, как вы, поэтому очень важно подбирать для вас самые лучшие продукты. Я бы посоветовал начать с креатина, потому что он хорошо известен и эффективен. Как только вы поймете, что он может для вас сделать, и освоитесь со своим распорядком, вы сможете двигаться по многим направлениям.

По мере обучения и роста вы захотите настроить свой стек, чтобы поддерживать максимальную производительность.Это один из моих любимых прошлых разов. Это не только дает мне наилучшие результаты, но и делает меня счастливым и дает мне массу энергии.

Но дело не только в мышцах. Ваш разум и тело могут извлечь много пользы из правильных добавок и упражнений. Когда вы наращиваете мышцы, вы также защищаете свою память и улучшаете работу мозга. Силовые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и насыщение кислородом, а это также имеет решающее значение для работы мозга. Чем лучше вы дышите и чем лучше себя чувствуете, тем лучше вы думаете.Креатин занимает центральное место в программе Tim Ferriss Brain Supplements. Когда вы будете готовы расширить свой кругозор за пределы креатина, вы можете попробовать его метод.

Пожалуйста, поделитесь моим обзором порошка микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition

Мы живем в удивительное время. Существует так много хороших продуктов и услуг, что может быть сложно понять, с чего начать или найти то, что лучше всего для вас. Вот почему я создал это сообщество и поставил перед собой задачу обучать людей фитнесу и вдохновлять их.Я был там и знаю, что работает. Я испытал самые высокие взлеты и падения. Вы можете добиться успеха, и это легче, когда вы не одиноки. Я хочу помочь вам составить индивидуальную программу фитнеса, чтобы вы могли получить от жизни максимум удовольствия и полностью раскрыть свой потенциал.

ARVE Ошибка: несоответствие src
url: https://youtu.be/TxmfGPto89o
src in: https://www.youtube-nocookie.com/embed/TxmfGPto89o?feature=oembed&enablejsapi=1&origin= .1and1life.com
src gen: https: // www.youtube-nocookie.com/embed/TxmfGPto89oФактическое сравнение URL
: https://youtu.be/TxmfGPto89o
src в: https://www.youtube-nocookie.com/embed/TxmfGPto%ig89?enablejsapi=https://youtu.be/ 2F% 2Fwww.1and1life.com
src gen: https://www.youtube-nocookie.com/embed/TxmfGPto89o
Креатин с медицинской точки зрения —
Д-р Наоми Альбертсон

Мое тело постоянно меняется, и я постоянно учусь, поэтому я постоянно обновляю и корректирую свой распорядок дня. Чем больше я узнаю, тем больше понимаю, как много я не знаю.Человеческое тело — это завораживающая загадка. Присоединяйтесь ко мне, и вместе мы сможем раскрыть его секреты.

Креатин — моя любимая добавка для наращивания мышечной массы. Если вы новичок, эта информация незаменима. Опытные спортсмены и любители фитнеса тоже могут извлечь выгоду — важно всегда учиться. Вернитесь к моему обзору, если вам нужно освежиться. Я хочу получить от жизни максимум удовольствия и хочу поделиться с вами тем, что я узнал. Мы можем добиться большего, если будем работать вместе и делиться друг с другом.Если вы нашли этот обзор полезным, поделитесь им со всеми, кто, по вашему мнению, может извлечь из него пользу.