Меню на неделю в школе: Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов

Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов

Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?

А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.

Правила питания

При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:

1. Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
2. Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
3. Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
4. Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
5. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
6. Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
7. Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
8. Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
9. В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.

Количество пищи

Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:

На завтрак:

• основное блюдо — 300 г.

На обед:

• первое блюдо — 300 г;
• второе  — 300 г.

На полдник:

• фрукты — 100 г;
• выпечка — 100 г.

На ужин:

• основное блюдо — 300 г.

Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.

Напитки

В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.

А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.

Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.

Второй завтрак

Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:

1. Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
2. Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.

Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.

Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:

• сырники;
• творожную запеканку;
• бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
• бутерброд с сыром
• бутерброд с куриной грудкой.

Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.

Завтрак

Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.

Ну а теперь завтраки на целую неделю.

1. Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.

2. Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.

3. Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.

4. Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.

5. Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.

6. Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.

7. Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.

Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.

Обед

На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.

Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.

1. Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.

2. Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.

3. Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.

4. Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.

5. Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.

6. Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.

7. Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.

Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.

Полдник

Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.

1. Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.

2. Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.

3. Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.

4. Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.

5. Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.

6. Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.

7. Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.

Ужин

Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.

1. Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.

2. Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.

3. Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.

4. Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.

5. Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.

6. Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.

7. Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.

Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.

Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.

Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!

А на видео еще один вариант ланча (или второго завтрака) для школьника. С подробными рецептами.

Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всего вам доброго!

Детишкам привет передавайте!

До новых встреч!

Евгения Климкович.

Меню «на пятёрку»: составляем рацион школьника на неделю

Я всегда была уверена на сто процентов, что мама и бабушка любят меня всей душой, потому что видела это. Нежность и забота жили в горячих бабушкиных блинах и пирожках с мясом, прятались в маминых хрустящих слоёных конвертиках с курицей, которые по утрам ждали на кухне. Еда — это тоже язык любви и нежности. Но что приготовить малоежке или ребёнку, который с подозрением относится ко всему новому? В нашей подборке — только проверенные рецепты!

Понедельник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Молочная каша с фруктами и орехами

Молочная каша и сок

Гречневая, овсяная, пшённая, манная — выбирайте на любителя. Овсянку, кстати, лучше перемолоть перед приготовлением, чтобы сварилась быстрее и по текстуре была нежнее. Фрукты в каши добавляйте за 2-3 минуты до готовности, чтобы они не разварились и сохранили пользу и вкус.

Практика показывает, что организмы взрослых шестилетних людей могут выдержать только несколько ложек рисовой каши и совсем не переваривают манку. С рисом хорошо будут сочетаться орехи (мелко порубленные) и мёд (с ним будьте аккуратнее, у некоторых детей на него аллергия). Украсить композицию можно замороженной черникой — она приятно оттеняет молочный вкус и добавляет сочности.

Ланч (10:00 — 11:00)

Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, виноград и очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Можно сделать ланчи тематическими. Например, понедельник — день открытий. С помощью сыра и формочки изобразите божью коровку и аккуратно прикрепите скотчем с внешней стороны крышки ланч-бокса записку с интересными фактами об этом насекомом.

Обед (13:00 — 14:00)

Картофельное пюре с мясной котлетой и овощами

Свекольный салат

В детский вариант этого салата лучше добавлять не чеснок, а чернослив и грецкие орехи, заправлять оливковым маслом и солью. Для экономии стоит делать запасы варёной свёклы, чтобы каждый день не мучить голову в поисках новых рецептов. Достаточно поставить герметичный контейнер с ней в холодильник, а в нужный момент просто натереть, заправить маслом и другими добавками. Свёкла сохраняет вкус около трёх дней, поэтому вы сможете использовать её минимум дважды в неделю.

Овощной суп-пюре

У каждой хозяйки свой рецепт этого быстрого, вкусного, диетического блюда. Большую роль играет подача. Многие дети отказываются от супов, как только видят в бульоне варёную морковь, лук и тем более помидоры. Поэтому лучше перетирать овощной суп в пюре, добавлять сметану и свежие, только что обжаренные на масле, хлебные сухарики.

Мясные котлеты с картофелем

Многие дети гораздо охотнее едят даже самые обычные котлеты и пюре, если их интересно сервировать. А если добавить в пюре немного сметаны и сыра, но сначала, едва картошка станет мягкой, перетереть её со сливочным маслом и только потом влить тёплое молоко —  чадо наверняка попросит добавки!

Ужин (19:00)

Тефтели с рисом

Фарш для тефтелей лучше приготовить самой из нежирной свинины вперемешку с говядиной. Обязательно сделайте подливку — иногда дети съедают её в первую очередь, как самую вкусную часть блюда. А добавив овощи (морковь, лук, перец), вы сделаете подливку ещё и полезной.

Вторник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Омлет и зелёный чай

Для омлета возьмите яйца и молоко средней жирности, за минуту до готовности добавьте тёртый сыр — это добавит плотности к воздушной текстуре. В чай положите дольку лимона и ложку мёда. Вариантов оформления омлета миллион, но лучше придумать собственный. Возьмите за основу изображения героев только что прочитанных ребёнком книг, нарисуйте их мордашки или силуэты кетчупом — заодно будет, что обсудить за столом.

Ланч (10:00 — 11:00)

Бананы, орешки, фрукты, хлебцы, нарезанные ломтиками отварная курица и сыр — просто и питательно. Кстати, если вы ещё не обратили внимание — еду, которую ребёнок берет с собой, надо резать на мелкие кусочки, чтобы её было удобно есть. Во вторник ланч может стать предсказанием, если оформить его в стилистике мультика, который вы следующим посмотрите вместе с ребёнком.

Обед (13:00 — 14:00)

Овощной суп-пюре

Салат витаминный

Салат из капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом — один из самых любимых детьми. Лучше промять капусту руками, чтобы та стала мягче и дала сок, и добавить в салат капельку лимонного сока. 

Овощной суп-пюре

Есть героические мамы, которые каждый день готовят по новым рецептам, но для ребенка два дня подряд есть один суп — норма. Покрошите туда зеленый лук или приправьте пряными травами: для разнообразия!

Мясной гуляш с картошкой

Быстрее всего получится в мультиварке — обжарить морковку с луком, добавить нарезанную маленькими кубиками говядину, выдержать в режиме «Жарка» ещё 15 минут, затем положить в чашу картошку и залить кипячёной водой. Продолжать в режиме «Тушение»: через 40 минут добавить ложку томатной пасты, полстакана молока и оставить ещё на 20 минут. Получится блюдо и правда как из нашего детства.

Ужин (19:00)

Творог и морковно-яблочный салат

Нежирный творожный мусс можно приготовить сладким или солёным: многим детям нравится сочетания творога, брынзы и зелени. Дополните салатом из зелёных листьев и слегка обжаренной курочки, а ближе ко сну можно выпить стакан кефира..

Среда

Завтрак (07:00 — 08:00)

Творожный смузи с фруктами

Многие дети натуральный йогурт не признают категорически — считают его слишком кислым. Но многим нравится творожное смузи: в блендере смешиваются фрукты, творог 9%, сметана 15% или сливки. 

Это питательное блюдо, но если сомневаетесь, что ребёнок наелся, сделайте ему тост и налейте какао. Оно обязательно должно быть с маленькими зефирками, иначе волшебство утра пропадёт!

Ланч (10:00 — 11:00)

Приготовьте сэндвич из зернового хлеба, положив в серединку листья салата, огурцы, помидоры и сыр. В дополнение к нему подойдут ломтики моркови и огурцы, орехи и ягоды. Середина недели — отличный повод поддержать мотивацию школьника. Положите маленькую записку с ободряющими словами и расскажите, как сильно вы гордитесь успехами чада.

Обед (13:00 — 14:00)

Паста с соусом болоньезе

Салат картофельный

Предложите ребёнку салат из отварных картофеля и морковки, мелко нарубленного лука, солёных огурчиков и заправьте его маслом — получится свежее питательное начало обеда.

Борщ

Помимо телятины в основе бульона и традиционного набора овощей, добавьте в борщ красную фасоль и сельдерей. Такой суп будет очень сытным, поэтому не заставляйте ребёнка есть второе, если он не захочет.

Макароны с пастой болоньезе

Не добавляйте много специй в соус, для детского блюда достаточно потушить мясо с помидорами и ложкой томатной пасты. Спагетти замените маленькими ракушками или колёсиками — их легче есть.

Ужин (19:00)

Морковно-творожная запеканка

Приготовьте её в духовке в отдельных порционных чашечках и украсьте смешными рожицами из овощей. В отдельных тарелочках запеканка не заветрится по бокам и будет выглядеть намного аппетитнее.

Четверг

Завтрак (07:00 — 08:00)

Макароны и краски

Вы не поверите. но многие дети с радостью едят по утрам макароны. А если купить цветные или варить обычные в подкрашенной пищевым красителем воде, и подавать с разноцветными овощами, восторгу не будет предела! 

Ланч (10:00 — 11:00)

Формы для выпечки отлично подойдут для создания креативных сэндвичей с отварной курицей, сыром и кружочками огурца. Добавьте в рацион немного орехов, овощи, нарезанный кубиками сыр, подкрепив такое разнообразие записками с рассказами из своего детства.

Обед (13:00 — 14:00)

Огуречные лодочки с крабовым салатом

Салат в огуречных лодочках

Разрежьте огурец на две части, очистите середину и положите в неё крабовый, картофельный или любой овощной салат. С помощью зубочистки и дольки огурца изобразите кораблик и подавайте на стол.

Борщ

За сутки борщ настоится и станет ещё вкуснее, поверьте.

Картофельная запеканка

Сытное питательное блюдо восполнит силы после уроков и поможет с энтузиазмом приступить к домашним заданиям. Добавьте в фарш овощи: морковь, горошек, лук, помидор, кабачок — и вкусное станет полезным.

Ужин (19:00)

Рыба с овощами на пару

Преподнесите это горячее блюдо как салат. Сварите всё, нарежьте маленькими кубиками, перемешайте и заправьте оливковым маслом с солью и травами.

Пятница

Завтрак (07:00 — 08:00)

Панкейки с молоком

Этот вкуснейший завтрак даёт массу возможностей для оформления фруктами, ягодами и сладкими соусами. Предложите ребенку поучаствовать: нарисовать на блинчиках узор с помощью кондитерского шприца. 

Ланч (10:00 — 11:00)

В конце недели сделайте сладкие сэндвичи с джемом, положите больше ягод, любимых фруктов и овощей. Придумайте игру: например, расфасуйте ягоды клубники к огурцам, а мини-морковь засыпьте черникой. Пусть ребёнок найдёт и исправит мамины ошибки.

Обед (13:00 — 14:00)

Куриная котлета с макаронами

Нарезка из свежих овощей

Все дети любят овощи, просто порезанные соломкой. Моя бабушка выкладывала из неё шалашик, а внутрь ставила чашечку со сметаной и сыром.

Уха

Суп у детей, как мы помним, не в почёте, но если вырезать из овощей фигурки металлическими формочками, дети едят его гораздо охотнее.

Куриные котлетки с макаронами

В традиционные котлетки из куриного филе добавьте кабачки: получится более нежный вкус, а нелюбимый овощ останется незамеченным. В результате сочные вкусные шарики идут на ура.

Ужин (19:00)

Мясное суфле на пару и винегрет

Лёгкий салат в сочетании с мягким, нежным суфле из телятины или говядины утолит голод, а тяжести не оставит.  После такого ужина ребёнок будет чувствовать себя легко и, возможно, процесс укладывания спать станет чуть проще.

Школьная столовая

    

Ежедневное школьное меню на 2021 год

Mетодические рекомендации по организации питания обучающихся образовательных школ.

Уважаемые обучающиеся и их родители,

 Управление Роспотребнадзора по Московской области сообщает, что на сайте Управление Роспотребнадзора по Московской области http://50.rospotrebnadzor.ru в разделе «Здоровое питание», а также на сайте https://здоровое-питание.рф можно ознакомиться с информационными и обучающими материалами по теме здорового питания.

Здоровое питание детей

       

Ежедневное меню

1 неделя   Понедельник   Вторник   Среда    Четверг     Пятница

2 неделя   Понедельник   Вторник   Среда    Четверг     Пятница

РОДИТЕЛЬСКИЙ КОНТРОЛЬ ШКОЛЬНОГО ПИТАНИЯ

В НОВОМ УЧЕБНОМ ГОДУ

29 октября    

22 октября состоялась проверка столовой

              

          Уважаемые родители!

 

Сообщаем вам, что в нашей школе возобновляется родительский контроль питания  детей в школьной столовой!

Контроль осуществляется в соответствии с методическими рекомендациями «Организация питания детей дошкольного и школьного возраста в организованных коллективах» (утверждёнными Главным государственным санитарным врачом РФ 12.11.2015 года).

Составлен график контроля столовой родителями.  График посещения родителями столовой

 

(Вход в зону приготовления участниками общественной комиссии не допускается!)

 

РОДИТЕЛЬ ИМЕЕТ ПРАВО

• Дегустировать блюдо в пределах дегустационной порции.

• За счет собственных средств приобрести любое блюдо из представленного ассортимента.

• Задавать вопросы и получать ответы от ответственного по питанию, заведующего производством, представителя администрации образовательной организации.

• Направлять свои замечания в вышестоящие инстанции.

 

РОДИТЕЛЬ НЕ ИМЕЕТ ПРАВА

• Проходить в зону приготовления блюд, не являясь членом бракеражной комиссии.

• Отвлекать учащихся от приема пищи.

• Препятствовать работе персонала школы и поставщика питания.

• Находиться в столовой вне графика, утвержденного директором школы.

 

Записаться на участие в контроле вы можете через своего классного руководителя.

 

                                                                                      

Организацию питания осуществляет  ООО «Вектор»

Ответственный за организацию  питания в школе: Позднякова Наталья Александровна, тел. +7 977 256-11-02

Родительский контроль       

  График посещения родителями столовой

Уважаемые родители! 

В соответствии с задачей, поставленной Президентом Российской Федерации в Послании Федеральному Собранию, с  1 сентября 2020 года во всех школах Одинцовcкого городского округа организовано бесплатное горячее питание (горячий завтрак  для обучающихся 1 смены и горячий полдник для обучающихся 2 смены) для учеников  1-4 классов, а также учеников льготных категорий с 1 по 11 класс.

Примерное 10-ти дневное меню для организации питания обучающихся 7-11 лет образовательных учреждений на 2020-2021 год 1 смена  2 смена

Примерное 10-ти дневное меню для организации питания обучающихся 11-18 лет образовательных учреждений на 2020-2021 год  1 смена  2 смена

Постановление 1909 от 05.082020 об утверждении Положения об организациипитания отдельных категорий обучающихся в муниципальных образовательныхорганизациях Одинцовского городского округа Московской области

График посещения обучающимися столовой

ЗАВТРАКИ
2 а, 3 б, 3 г	8.00	до 1 урока	накрытие
3 з, 4 а, б, в, з	8.45	на 1 уроке	накрытие
5, 9 классы	9.00	после 1 урока (на перемене)	раздача
1 а, б, в	9.10	на 2 уроке	накрытие
1 г , д	9.40
10, 11 классы	9.55	после 2 урока (на перемене)	раздача
6, 7, 8 классы	10:50	после 3 урока (на перемене)	раздача
ПОЛДНИК
2 б, в, е, 3 а,	12.55	после 5 урока (на  перемене)	накрытие
2 г, д, 3 в	13.05
ОБЕДЫ
2 а, 3 б, г, з,	11.10	на 4 уроке	накрытие
4 а, б, в, з	11.40
5, 9 классы	11.55	после 4 урока (на перемене)	раздача
1 а, б, в, г, д	12.05	на 5 уроке	раздача
10, 11  классы	12.50	после 5 урока (на перемене)	раздача
6, 7, 8 классы	13.55	после 6 урока (на перемене)	раздача
2 б, в, е 2 г, д, 3 а, 3 в	14.50	после 7 урока (на перемене)	накрытие

Как будут питаться дети в новом 2020-2021 учебном году

  Примерное меню

Родительский контроль

ЧЕК-ЛИСТ проведения мониторинга качества организации питания от 17.03.2020

Справка о проведении рейда по проверке качества питания в школьной столовой

телефон горячей линии «Родительский контроль школьного питания»

8(985) 195-52-76

Уважаемые родители!

 3 февраля 2020 года в Подмосковье запущен проект «Родительский контроль», в рамках которого каждый родитель в любой удобный для него день может посетить школу и оценить качество питания в столовой.

Расписание работы школьной столовой

1 перемена-  ЗАВТРАКИ  1-е классы

9.15-9.25               Буфет  и ЛЬГОТНЫЕ ЗАВТРАКИ 5-6 классы

2 перемена –ЗАВТРАКИ 2 «А»,4-е классы, 2 «З»,  

                                                            3 «З»,4 «З» классы 

10.10-10.20                       Буфет и ЛЬГОТНЫЕ ЗАВТРАКИ 7-8 классы

3 перемена —  ЛЬГОТНЫЕ ЗАВТРАКИ  9-11классы

11.05-11.25                       Буфет 9-11 классы

4 перемена —    ОБЕДЫ  1-е классы, 2 «А» и 4-е классы

12.10-12.20

5 перемена –  ОБЕДЫ 5-11 классы

13.05-13.25

6 перемена – 2 смена: ЛЬГОТНЫЕ ОБЕДЫ 2 – 3 классы

14.10-14.20

7 перемена   — ПОЛДНИК  ( группы ГПД)

15.05-15.25

Примерное 10-ти дневное меню для организации питания обучающихся 7-11 лет образовательных учреждений на 2019-2020 год

Положение о порядке организации питания обучающихся

Приказ №203 от 02.09.2019 г. о создании комиссии по проверке и контроля организации качества питания

Приказ №202 от 02.09.2019 г. о создании бракеражной комиссии на 2019-2020 уч. год

Положение о бракеражной комиссии

Публичный отчет об организации питания за 2018-2019 уч. год

Примерное 10-ти дневное меню для организации питания обучающихся образовательных учреждений на 2018-2019 год

 

Ежегодно проводятся общешкольные родительские собрания по теме: «Питание и здоровье детей». Речь на них идет не только о пользе горячего питания, но и о соблюдении санитарно-гигиенических требований, культуре приема пищи. В начальных классах проводятся беседы о культуре питания младших школьников. С сентября 2011 года в шести муниципальных общеобразовательных учреждениях города Одинцово (школы №1, №9 и №16; гимназии №4, №11 и №14) была введена профилактическая программа «Разговор о правильном питании» для учащихся первой ступени. 

В 2011 году  СОШ №9 имени М.И. Неделина стала победителем областного конкурсного отбора муниципальных проектов совершенствования организации питания школьников.

2017-2018 учебный год:

Правила здорового питания

 

v    Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. 

В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

v    Каждый  день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.

v    Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.

            завтрак (дома, перед уходом в школу)

            горячий завтрак (в школе)

            обед (в школе или дома)

            ужин (дома)

v    Следует употреблять  йодированную соль.

v    В межсезонье (осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.

v    Для обогащения рационно питания школьника витамином «С» рекомендуется ежедневный прием отвара шиповника.

v    Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

v    Если у  ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.

v    Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

 
 

Питательные вещества и витамины.

Здоровое питание школьников — что это?

2016-2017 учебный год:

ГРАФИК РАБОТЫ столовой:

График работы столовой  НА 2016-2017 УЧЕБНЫЙ ГОД.

      

основы рациона и принципы составления меню

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.

Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде

Принципы здорового питания

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

• В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
• Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
• Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
• Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
• Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
• Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
• Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
• Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
• Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
• Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
• Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
• Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
• Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
• Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Потребности ребенка-школьника

	6-9 лет	10-13 лет	14-17 лет
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)	80 (в среднем 2300 ккал в сутки)	75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)	65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
Потребность в белках (г в день)	80-90	90-100	100-110
Потребность в жирах (г в день)	80	85-95	90-100
Потребность в углеводах (г в день)	320-260	360-400	400-440
Творог	50 г	50 г	60 г
Мясо	140 г	170 г	200-220 г
Молоко и молочные продукты	500 мл	500 мл	500-600 мл
Яйца	1 штука	1 штука	1 штука
Сыр	10-15 г	10-15 г	10-15 г
Рыба	50 г	50 г	60-70 г
Сахар и сладости	70 г	80 г	80-100 г
Хлебобулочные изделия	225 г	300 г	300-400 г
Из них ржаной хлеб	75 г	100 г	100-150 г
Мука	25 г	30 г	30-35 г
Крупы, макароны и бобовые	35-45 г	50 г	50-60 г
Овощи	275-300 г	300 г	320-350 г
Картофель	200 г	250 г	250-300 г
Фрукты сырые	150-300 г	150-300 г	150-300 г
Фрукты сушеные	15 г	20 г	20-25 г
Сливочное масло	25 г	30 г	30-40 г
Растительное масло	10 г	15 г	15-20 г

Режим питания

На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:

• Завтракает дома примерно в 7-8 часов.
• Перекусывает в школе в 10-11 часов.
• Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.
• Ужинает дома примерно в 19 часов.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

• Завтракает дома в 8-9 часов.
• Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
• Перекусывает в школе в 16-17 часов.
• Ужинает дома примерно в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня

Какими способами лучше готовить пищу?

Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание.

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:

• Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
• Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
• Маргарин.
• Не сезонные фрукты и овощи.
• Сладкую газировку.
• Продукты с кофеином.
• Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
• Острые блюда.
• Фастфуд.
• Сырокопченые колбасы.
• Грибы.
• Блюда, которые готовятся во фритюре.
• Соки в пакетах.
• Жвачки и леденцы.

Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона

Какие давать жидкости?

Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.

На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.

Как составлять меню?

• На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория.
• В обед советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл.
• Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г.
• Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы.
• К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.

В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.

Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет. Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды

Пример правильного меню на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Сырники с яблоками и сметаной (300 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из капусты и моркови (100 г) Борщ (300 мл) Котлета из кролика (100 г) Картофельное пюре (200 г) Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Апельсин (100 г) Печенье (50 г)	Омлет с зеленым горошком (200 г) Настой шиповника (200 мл) Хлеб (75 г)
Вторник	Рисовая молочная каша с изюмом (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из свеклы (100 г) Бульон с яйцом (300 мл) Биточки из говядины (100 г) Тушеная капуста с кабачками (200 г) Яблочный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Булочка с творогом (100 г) Яблоко свежее (100 г)	Картофельные зразы с мясом (300 г) Чай с медом (200 мл) Хлеб (75 г)
Среда	Омлет с сыром (200 г) Рыбная котлета (100 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Баклажанная икра (100 г) Картофельный суп с клецками (300 мл) Тушеная печень (100 г) Кукурузная каша (200 г) Фруктовый кисель (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Запеченное яблоко (100 г) Овсяное печенье (50 г)	Блины с творогом и изюмом (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)
Четверг	Гречневая молочная каша (300 г) Цикорий (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из редиса и яйца (100 г) Рассольник домашний (300 мл) Куриная котлета (100 г) Цветная капуста отварная (200 г) Гранатовый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Пирожок с яблоками (100 г)	Запеканка из вермишели и творога (300 г) Чай с вареньем (200 мл) Хлеб (75 г)
Пятница	Творожные оладьи с медом (300 г) Чай с молоком (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г) Бульон с лапшой (300 мл) Бефстроганов с тушеными овощами (300 г) Компот из винограда и яблок (200 мл) Хлеб (75 г)	Фруктовое желе (100 г) Простокваша (200 мл) Бисквит (100 г)	Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г) Кефир (200 мл) Хлеб (75 г)
Суббота	Овсяная каша с ягодами (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Кабачковая икра (100 г) Свекольник (300 мл) Запеченная рыба (100 г) Картофель отварной с зеленым горошком (200 г) Персиковый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молочное желе (100 г) Чай (200 мл) Булочка с изюмом (100 г)	Омлет с помидорами (200 г) Цикорий с молоком (200 мл) Хлеб (75 г)
Воскресенье	Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г) Чай с медом (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из огурцов и помидор (100 г) Суп-пюре из овощей (300 мл) Биточки из кальмара (100 г) Отварные макароны (200 г) Томатный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Груша (100 г) Творожное печенье (50 г)	Картофельные котлеты со сметаной (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)

Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа. Введение в экологию»

Источники: www.o-krohe.ru

Питание для 1-4 классов

.     Жалобы на всё Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней! Подать жалобу Полезные ссылки

По поручению Президента Российской Федерации  с 1 сентября 2020 года для всех обучающихся начальных классов государственных и муниципальных  образовательных организаций организовано  бесплатное горячее школьное питание. Принцип организации бесплатного горячего питания утвержден Постановлением Правительства Российской федерации от 20 июня 2020 г. «О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие образования». Согласно Методическим рекомендациям  от Главного государственный санитарный врач Российской Федерации А.Ю. Попова МР 2.4. 0179-20 «Рекомендации по организации питания обучающихся общеобразовательных организаций» меню для начальной школы формируется следующим образом: •    Обучающиеся в 1 смену – завтрак (горячее блюдо как молочное, так и мясное, закуски, напиток, ягоды, фрукты, овощи). •    Обучающиеся во 2 смену – обед (закуска-салат, первое блюдо, второе блюдо, напиток – так же овощи и фрукты). Требования к организации питания школьников определены СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения». Общеобразовательные учреждения № 1,7,11,16,17,19,21,25,28,31,33,34,42,44,45,51,54,62,65,69,71,78,84,85,94,99,ГКЛ Вложения: Скачать [Завтрак школьника 1-4 кл] 296 Kb Скачать [Обед Школьника 1-4 кл] 305 Kb   № 1ф,8,11ф,18,21ф,46,46ф,60,61,62ф,70,77,80 Вложения: Скачать [Завтрак Школьника 1-4 кл] 296 Kb Скачать [Обед Школьника 1-4 кл] 305 Kb   № 5,10,12,14,15,23,24,26,32,35,36,36ф,37,39,40,41,48,49,50,50ф,52,54ф,55,56,58,68,74,82,89,90,90ф,91,92,93,95,96,97,97ф Вложения: Скачать [Завтрак Школьника 1-4 кл] 297 Kb Скачать [Обед Школьника 1-4 кл] 307 Kb   № 52ф Вложения: Скачать [Завтрак Школьника 1-4 кл] 294 Kb Скачать [Обед Школьника 1-4 кл] 306 Kb

меню, режим и программа здорового питания учащихся в школе, рекомендации по полезному рацион ребенка

Нормы питания школьников

1 января 2021 появились новые СанПиН 2.3/2.4.3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:

• белковую пищу: мясо, яйца, творог, молоко;
• 30% жиров растительного происхождения;
• пищевые волокна, 10–20 граммов в сутки: сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, муку, бобовые и овощи;
• витамины и микроэлементы, сбалансированные по составу;
• йодированную соль.
  

Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении. В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором. Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности.

Почему меню в школе не всегда правильное

Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы. За качеством еды следит администрация школы.

Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным. Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой. Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы. Получается, что деятельность столовой не контролируют.

Каким должно быть питание школьника

Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ. 

Соблюдать БЖУ

Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ. Больше всего его содержится в бобовых. 

Насыщенные жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов. Их больше всего в рыбе и орехах. 

Углеводы — источник энергии. Они бывают простые и сложные: если первые чаще содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах. 

Пить воду ежедневно 

Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно. Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется. Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня. Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки. 

Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые 

По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания. Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают. Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки.

ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки. По рекомендациям Роспотребнадзора с 2021 года в программе питания школьников 30% белка будет растительного происхождения, а не животного. 

Ограничить соль и сахар

По рекомендациям ВОЗ важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день. То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты.

Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах. Избыток соли и сахара приводит к задерживанию жидкости в организме и повышению веса. А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и не получает удовольствия от еды без добавок.

Ограничить молочные продукты

Принято считать, что молочные продукты — источник кальция. На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени и орехах. Лучше почаще есть шпинат, чем пить больше одного стакана молока в день — так считает и Минздрав. 

Сбалансировать режим питания школьника

В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день.

Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака. Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю. Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника. 

За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время.

Режим питания зависит от того, в какую смену учится ребёнок. Если в первую, то:

• завтрак в 07:00–08:00,
• перекус в школе в 10:00–11:00,
• обед в 13:00–14:00,
• ужин в 18:00–19:00.

Если во вторую смену, то:

• завтрак в 08:00–09:00,
• обед перед школой в 12:00–13:00,
• перекус в школе в 15:00–16:00,
• ужин в 18:00–19:00.
  

Если ребёнок учится в традиционной школе, он всё равно будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять. Попробуйте компенсировать это дома: кормите полноценной домашней едой и добавляйте полезные продукты. Лайфхак: приносите фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером. Школьник сам не заметит, как съест их.

Источник: aif.ru 
‍

Что делать, если вы недовольны питанием ребёнка в школе

Роспотребнадзор разработал рекомендации, которые позволяют родителям контролировать, чем питаются их дети в школе. Желающие могут входить в состав комиссии вместе с директором, но это должно быть закреплено приказом.

Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, ел горячую домашнюю еду, в качестве которой вы всегда уверены, присмотритесь к семейному обучению. 

<<Блок перелинковки>>

Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются. А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что это экономит время. Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду.

Питание в школе — Школа #358

Перечень документов, необходимых для назначения дополнительных мер социальной поддержки по обеспечению питанием:

Обучающийся является членом малообеспеченной семьи:
— документы о доходах семьи за 3 календарных месяца, предшествующих месяцу подачи заявления;
— документ, подтверждающий состав семьи.
— копии свидетельств о рождении всех детей в семье.
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (родители, опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— копия свидетельства о регистрации (расторжения) брака
— если в семье есть ребенок, находящийся под опекой (попечительством), дополнительно предоставляются копии документов об установлении над ребенком опеки (попечительства).
— если в семье есть приемный ребенок, дополнительно предоставляется копия договора о передаче ребенка на воспитание в приемную семью.
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9

Обучающийся является членом многодетной семьи:
— копия свидетельства многодетной семьи в Санкт-Петербурге.
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (родители, опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— копии свидетельств о рождении всех детей
— копии свидетельства о регистрации (расторжения) брака.
— если в семье есть ребенок, находящийся под опекой (попечительством), дополнительно предоставляются копии документов об установлении над ребенком опеки (попечительства).
— если в семье есть приемный ребенок, дополнительно предоставляется копия договора о передаче ребенка на воспитание в приемную семью.
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9.

 Обучающиеся, являющиеся инвалидами:
— копия справки МСЭ учащегося.
— копии документа, удостоверяющего личность учащегося.
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (родители, опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9.

Обучающиеся, принадлежат к категории детей — сирот и детей, оставшихся без попечения родителей:
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— копии свидетельств о рождении детей.
— решение суда о признании ребенка оставшимся без попечения родителей
— решение суда о лишении родительских прав.
— копия свидетельства о смерти родителей.
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9.

Обучающийся страдает хроническими заболеваниями, входящими в Перечень заболеваний, при которых предоставляются дополнительные меры социальной поддержки по обеспечению питанием (перечень хронических заболеваний содержится в приложении №2 Постановления Правительства Санкт-Петербурга №247 от 05.03.2015):
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— копии свидетельств о рождении детей.
— справка медицинского учреждения о том, что обучающийся страдает хроническим заболеванием.
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9.

 Обучающийся состоит на учете в противотуберкулезном диспансере:
— копии документов, удостоверяющих личность всех членов семьи (опекуны, попечители, приемные родители и несовершеннолетние дети).
— копии свидетельств о рождении детей.
— справка медицинского учреждения о том, что обучающийся состоит на учете в туберкулёзном диспансере.
— согласие на обработку персональных данных членов семьи (в заявлении).
— форма 9.

Что делать, если ребенок имеет право на льготу, но не получает ее?
— инвалиды, многодетные, малообеспеченные — обращаются в отдел социальной защиты населения по месту регистрации;
— дети с хроническими заболеваниями — обращаются в поликлинику по месту регистрации;
— тубинфицированные — обращаются в тубдиспансер по месту регистрации.

идей школьного обеда (на две недели!)

Автор: Tiffany Опубликовано 3 сентября 2020 г. • Последнее обновление: 3 сентября 2020 г. 4 комментария

Здоровое Идеи школьного обеда для детского сада, старшей школы, подростков — подходит для детей всех возрастов и разборчивых едоков! Может быть горячим или холодным, плюс рецепты, такие как домашние спагетти и домашние сыры!

Когда несколько лет назад мы перешли из домашнего обучения в традиционную школу, у меня не было НИКАКОЙ ИДЕИ, насколько сложной и хлопотной может быть упаковка школьного обеда.

Конечно, я слышал о некоторых хитростях для родителей, чтобы упростить задачу по упаковке обеда, и это было здорово … но это не решило вопроса, ЧТО собирать на обед!

В мире миллионы детей, и у этих детей есть родители. Неужели я не единственный, кто с этим борется ?! Надеюсь, эти идеи меню школьного обеда за ДВЕ НЕДЕЛИ могут помочь!

Двухнедельные школьные обеды

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану питания «Две недели школьных обедов», с рецептами и списком покупок !!

Что включено:

• 100% рецепт школьного обеда из настоящей еды простых, понятных и удобных для детей идей.
• ДВЕ НЕДЕЛИ идей . Мы оба знаем, что приготовление еды один раз и два (или больше) значительно экономит время на кухне. Что ж, тем более для школьных обедов!
• Все рецепты легко приготовить, и их можно легко приготовить менее чем за час (некоторые готовятся только один раз, а дополнительные приберегаются для следующего обеда)!
• Все компоненты еды изготавливаются с нуля, чтобы сократить расходы. . Если вы не готовы делать хлеб, крекеры или соус для пиццы с нуля, смело заменяйте их покупными в магазине.(Просто знайте, ваша общая цена будет расти, и обязательно проверяйте ингредиенты, чтобы избежать этих 5 вещей.)

Что не включено:

• Этот план не привязан к конкретному продуктовому магазину или цене. Не у всех есть доступ к продуктовым магазинам со скидками, таким как ALDI или Grocery Outlet. Несмотря на то, что это не привязано к цене (например, мой план питания ALDI за 50 долларов), он все же экономный и недорогой. Без продуктового магазина со скидкой этот план стоит около 30 долларов. Сравните это со стоимостью горячего обеда для моих детей — 3 доллара.25 НА РЕБЕНКА за один прием пищи !!
• Если вы можете делать покупки где-нибудь, например, в ALDI или Walmart (вот параллельное сравнение этих двух магазинов), вы можете легко сэкономить 10 долларов (или больше) со своего счета за продукты. Конечно, проверяйте свои еженедельные проспекты на предмет продаж и замените их, когда это возможно, чтобы сократить расходы.
• Специи, масла, горчица и уксус. Мы не используем их в большом количестве в этом плане, и они, вероятно, уже есть в кладовой.
• Меры предосторожности при пищевой аллергии.Моей семье повезло, что у нее нет пищевой аллергии, поэтому я не планирую ее в своих планах питания. Я думаю, что с некоторыми изменениями этот план школьного обеда подойдет и для большинства семей, страдающих пищевой аллергией. Если вы не употребляете молочные продукты, вы все равно привыкли к субсидированию.

Нет завтраков или ужинов?

Этот план питания для школьного обеда не включает рецептов завтрака или ужина, потому что, очевидно, это школьный план питания на ОБЕД!

Кроме того, планирование обеда — еще одна игра в мяч.Если вам нужны идеи быстрого завтрака, ознакомьтесь с ними здесь.

В качестве бонуса ингредиенты, которые вы покупаете для этого плана питания, будут содержать дополнительные ингредиенты, которые вы можете использовать для завтраков и ужинов. Используйте раздел «Идеи дополнительных блюд» внизу, чтобы создать свой собственный завтрак и добавить его в меню ужина. Это всего лишь несколько идей для начала, но они помогут вам использовать ингредиенты, которые вы уже покупаете!

Идеи меню двухнедельного школьного обеда: что купить

Цель любого плана питания — покупать как можно меньше еды, использовать все, что вы покупаете, и делать то и другое, не жертвуя вкусом или качеством.

Вот что вы покупаете по этому плану питания:

Продукция

• Яблоки, бананы, морковь, сельдерей, апельсины. Я объединяю их все вместе, потому что ни один из них не используется для определенного рецепта, но вам понадобятся по два штуки каждого на каждый день на обед.

Совет по быстрому обеду # 1: Когда вы нарезаете фрукты или овощи на ужин или закуски, вырежьте немного больше и разделите на обед. Тогда вы можете просто взять и упаковать по утрам!

Молочный завод

• Сливочное масло. Используется в домашних крекерах Cheez-It. Вот так получается идеальный хруст! Если у вас уже есть это в кладовой, то ваши личные расходы просто снизились!
• Сыр Чеддер. Потому что сыр домашний — его нужен сыр. И это добавляет немного вкуса домашним спагетти. Лично я люблю острый чеддер, но использую то, что есть в продаже.
• Греческий йогурт. Добавление восхитительного соуса к обеду делает фрукты и овощи немного вкуснее.А какой ребенок не хочет сладкого?
• Густой крем. Густые сливки используются в чашках для домашнего пудинга. Даже во время настоящего обеда дети могут наслаждаться едой, которая выглядит как обед их друга.
• Молоко. Я использую это для домашнего хлеба для сэндвичей. Это то, что делает его восхитительно мягким внутри и хрустящим снаружи.
• Моцарелла. Сыр — ключ к домашним горячим карманам. Они могут быть здоровыми!

Кладовая

• Какао-порошок. Это также относится к чашкам для домашнего пудинга. Я считаю, что мои дети более восприимчивы к домашним блюдам, когда они шоколадные! (Как мой шоколадный хумус!)
• Мука. Приготовление собственного хлеба для сэндвичей и домашнего теста для пиццы (для горячих карманов) может значительно сэкономить бюджет. К тому же моим детям это нравится больше, чем купленное в магазине!
• Желатин. Это то, что есть в кладовой не у всех, но если вы собираетесь приготовить домашний пудинг, вам обязательно понадобится.(Я использую эту марку.) Плюс вы можете использовать любую добавку для домашних жевательных конфет. (И жевательные конфеты с активированным углем на случай, если у вас возникнет желудочный недуг!)
• Мед. Вместо сахара для подслащивания часто выбирают мед. Я тоже использую его в своем домашнем хлебе для бутербродов.
• Желе. Этот план питания включает в себя домашние не поддающиеся корку. Это в основном PB&J, но намного круче. (Вот как сэкономить лишние доллары и приготовить клубничное варенье из морозильной камеры.)
• Быстрый обед. Совет № 2: если дети достаточно большие, поручите им подготовить обед.Мои дети могут намазывать PB&J на бутерброды, а я нарезать овощи.
• Макаронные изделия. Вы можете приготовить домашние спагетти-о, используя любую небольшую пасту, которую захотите, но если вы хотите, чтобы внешний вид был похож на консервированный вариант, выберите пасту анеллетти. (Если вы не можете найти его в магазине, используйте ditalini.)
• Арахисовое масло. Конечно, для самодельных не поддающихся коррозии материалов. (Ищите только арахис и соль.)
• Томатная паста, соус и очищенные целиком. Консервированные томаты предназначены для соуса «Спагетти-о» и горячего кармана.

Мясо

• Грудка индейки. Один из лучших приемов, которые я нашел для обеда, — это приготовление собственного мясного деликатеса. Это потребовало некоторых проб и ошибок, но я могу получить мясо на обед за одну партию на несколько недель. Затем заморозьте для использования в будущем.

Совет по быстрому обеду № 3: Планируйте обеды, которые можно легко приготовить заранее, а затем сохранить в морозильной камере. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление обеда, когда школьные дни становятся более загруженными.

План двухнедельного школьного обеда

НЕДЕЛЯ 1

ДЕНЬ 1:

Классические домашние спагетти — O’s // Чашки для домашнего пудинга // Банан // Морковные палочки

ДЕНЬ 2:

Домашнее здоровое обеденное блюдо // Ломтики яблока // Палочки из сельдерея // Йогуртовый соус с арахисовым маслом

ДЕНЬ 3:

Полезные домашние горячие карманы // Дольки апельсина // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it

ДЕНЬ 4:

Классические домашние спагетти — O’s // Ломтики яблока // Сельдерейные палочки // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 5:

Домашние корки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом // Банан // Сельдерейные палочки

НЕДЕЛЯ 2

ДЕНЬ 6:

Полезные домашние горячие карманы // Банан // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 7:

Домашний сэндвич с мясом на обед // Ломтики яблока // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it

ДЕНЬ 8:

Домашние здоровые обеды // Дольки апельсина // Сельдерейные палочки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом

ДЕНЬ 9:

Домашние коржи // Дольки апельсина // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 10:

Домашний ланч-мясной сэндвич // Дип из йогурта и арахисового масла // Банан // Сельдерейные палочки

Двухнедельные школьные обеды

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану питания «Две недели школьных обедов», с рецептами и списком покупок !!

Идеи бонусного обеда

• Добавьте больше любых фруктов в овсянку по утрам на завтрак.Или добавьте к дополнительному количеству греческого йогурта для парфе.
• Очень густые сливки и молоко можно использовать для соуса Альфредо для легкого ужина.
• Удвойте спагетти-о и съешьте их на ужин. Или приготовьте дополнительное тесто для пиццы с соусом и съешьте пиццу на ужин, когда вы делаете домашние горячие карманы.
• Используйте дополнительные ломтики хлеба для французских тостов утром или сочетайте их с салатом на ужин и называйте это едой.

УПАКОВКА ШКОЛЬНЫХ ОБЕДОВ ЛЕГКО С ЭТИМИ ПРЕДМЕТАМИ!

• Мои дети уже два года пользуются коробками PlanetBox LAUNCH и любят их! (Вот все лучшие ланч-боксы, которые мы когда-либо использовали.)
• Я добавил термосы и в этом году. Вот что я купил для Девочки и для Мальчика. Идеально подходит для домашних спагетти и супов!
• Хотя в настоящее время мы их не используем, я все еще большой поклонник этих многоразовых пакетов и этих силиконовых форм для йогурта (которые летом служат также как формы для мороженого!).

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

План питания 1-й недели при возвращении в школу

На этой неделе я в MOMables делюсь некоторыми советами по планированию здорового питания, а также делюсь советами моей семьи Back к плану школьного питания .Я включил его ниже для вашего удобства вместе со ссылками на каждый из представленных полезных и вкусных рецептов. (Обратите внимание: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, которые помогают поддерживать бесплатные ресурсы, рецепты и планы питания здесь, в The Nourishing Home. Подробнее см. * Примечание ниже.)

Итак, вы? Если вы новичок в планировании питания или опытный ветеран, я рекомендую вам зайти и проверить «5 советов по созданию здоровых планов питания при возвращении в школу». (Я также включил несколько советов по планированию здоровых и веселых обедов, которые нравятся детям!)

Кроме того, Я приглашаю вас посмотреть мою БЕСПЛАТНУЮ презентацию по планированию питания и ознакомиться с моими бесплатными еженедельными планами питания и планированием питания ресурсы , которые помогут вам легко создавать собственные еженедельные планы питания.

План питания первой недели до школы

(GF) = Без зерна / без глютена
(без глютена) = без глютена, но не без зерна

Понедельник
• Ужин: гамбургеры с индейкой и овощами (вариант GF) с гуакамоле (GF), картофельные дробилки (GF) и фруктовый салат.
• Обед: греческий соус с хумусом (GF), сырые овощные кабобы, цельнозерновые крекеры (или крекеры GF) и ломтики яблока
• Завтрак: жаба в дырке (вариант GF) и клубника с ванильным йогуртом (GF)

вторник
• Ужин: гавайский цыпленок в мультиварке (GF), дикий рис, булочки на закваске с Сливочное масло и салат Месклун с заправкой для ранчо (GF)
• Обед: мини-гамбургеры с индейкой и овощами (вариант GF), остатки фруктового салата и чипсы из тортильи с остатками гуакамоле (GF)
• Завтрак: яйца-пашот и замоченная овсянка (с глютеном) Бесплатный вариант) с сырым медом и свежими персиками, нарезанными кубиками

Среда
• Ужин: паста с песто из брокколи и куриное мясо с пармезаном (без глютена) e Вариант) и Садовый салат с бальзамическим винегретом (GF)
• Обед: гавайские куриные субпродукты, сырые овощи с соусом из ранчо (GF) и виноградом
• Завтрак: кексы Streusel с корицей (GF), легкие яйца и фруктовый смузи ( GF)

Четверг
• Ужин: спагетти с фрикадельками в горшочках (без глютена) и салат Месклун с медово-горчичным соусом (GF)
• Обед: домашние обеды с курицей пармезаном «На обед» (без глютена) )
• Завтрак: домашняя мюсли (безглютеновая) со свежими ягодами и миндальным молоком

пятница
• Ужин: жареные креветки и овощные шашлычки (GF) и рис с шафраном (без глютена)
• Обед: фрикадельки Subs (вариант без глютена), морковь с соусом из ранчо (GF) и соленые огурцы
• Завтрак: парфе из фруктов и йогурта (без глютена) и вареные яйца

Суббота
• Ужин: сладкий и пряный Курица-гриль (GF), картофельный салат (GF) и салат «Месклан» с бальзамическим винегретом (GF)
• Десерт: на гриле Персики (GF) с замороженным йогуртом (GF)
• Обед: сэндвичи с морковью и чеддером (GF) и ломтики ананаса
• Завтрак: персиковые оладьи (вариант GF), домашние колбасные пирожки (GF-I использует смесь итальянских трав. ) и Фруктовый салат

Воскресенье
• Ужин: стейк на гриле и вегетарианские фахитас с домашними лепешками и гуакамоле (GF), лактоферм-сальса (GF) и кисломолочные сливки
• Обед: обертка из греческого салата (опция GF) ) и оставшийся картофельный салат (GF)
• Завтрак: Huevos a la Mexicana (GF), пахта с сырым медом, маслом и фруктовым смузи (GF)

Желаю вам здорового и удачного учебного года! Радостно служить Ему, Келли

* Раскрытие информации: если вы решите совершить покупку, используя любую из партнерских ссылок в этом посте, небольшая часть продажи идет на поддержку The Nourishing Home без каких-либо дополнительных затрат для вас.Покупка не обязательна, но если вы это сделаете, вы поможете поддержать бесплатные ресурсы, планы питания и рецепты здесь, в The Nourishing Home. Спасибо!

Меню

Департамент образования г. Нью-Йорка предлагает всем учащимся государственных школ г. Нью-Йорка бесплатный завтрак, обед и питание после школы в течение учебного года.

Что сегодня в меню?

Мы создаем меню и услуги по водоснабжению, чтобы учащиеся получали питательные вещества, необходимые для ясного мышления и концентрации на обучении.Успех учеников в школе — вот что движет нашей страстью каждый день готовить высококачественные блюда.

Воспользуйтесь инструментом «Найти школу», чтобы найти меню в вашей школе.

Распечатать копию

Посмотреть меню формата календаря на сентябрь и октябрь

Загрузите приложение School Food

Просматривайте меню, отправляйте отзывы и даже используйте FastPass, чтобы не стоять в очереди. Приложение доступно для Android и iOS.

Параметры ежедневного меню

В дополнение к ежедневному центру выбора блюд на тарелке учащиеся также имеют доступ к нескольким ежедневным вариантам.К ним относятся, помимо прочего, сэндвич с арахисовым маслом и желе, сэндвич с сыром, сэндвич с тунцом или индейкой, хумус на вынос и обертка из нута.

Молоко

Шоколадное молоко

Согласно национальной программе школьных обедов и завтраков, молоко должно предлагаться студентам как часть еды. OFNS предлагает обезжиренное белое молоко, обезжиренное белое молоко и обезжиренное шоколадное молоко. Школы, которые хотят отказаться от шоколадного молока в качестве варианта, должны сообщить свой запрос менеджеру службы школьного питания, назначенному в их школе

Альтернативные варианты молока

Дети, которые не могут потреблять молоко из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы, могут получить заменитель молока ( соевое или безлактозное молоко).Медицинская документация необходима для участия в программе школьных завтраков и Национальной программе школьных обедов. Письменное примечание родителей приемлемо для программ питания для детей и взрослых, которые включают только программы после школьных закусок и ужинов.

Сок

С осени 2021 года соки больше не будут предлагаться в меню завтрака и обеда.

Сезонность

OFNS постоянно стремится использовать свежие фрукты и продукты в зависимости от сезонности товара. Пожалуйста, обратитесь к меню, чтобы узнать о предлагаемых свежих фруктах и ​​продуктах.

5 простых рецептов на ужин в школу

После всей этой подготовки начните с самого простого для приготовления ужина: приготовьте пакеты с рыбой самостоятельно. Выложите слой свежего палтуса, сливочного масла, гороха, помидоров черри и нарезанного чеснока внутри пергаментных пакетов и запекайте около 13 минут. Детям понравится готовить собственные обеды, и они могут решить, что они делают, а что нет.

Рыбные пакетики с горохом, помидорами и маслом с травами

Получить этот рецепт

День 2: Кесадилья с курицей и грибами с морковно-манговым соусом

На второй вечер нарежьте жареного цыпленка и смешайте его с жареными грибами для быстрого приготовления. и вкусные кесадильи.Морковь и манго, заправленные соком лайма, станут быстрым гарниром. Сбривание моркови овощечисткой придает ей более элегантный вид, но использование терки немного быстрее и так же вкусно.

Кесадильи с курицей и грибами с морковью и манго

Получить этот рецепт

День 3: Барбекю из свинины с кукурузой с пряностями и сладким картофелем

Это барбекю — обновленная версия ужина в будние дни, когда моя мама готовила все время, и я люблю это сейчас так же, как я любил, когда я был ребенком.Дольки жареного сладкого картофеля приобретают соленый вкус благодаря посыпке сыра пармезан, жареная кукуруза поливается большим количеством этого пикантного масла с травами, а жареные свиные отбивные натираются смесью соуса для барбекю и медовой горчицы. острая, восхитительная глазурь.

Свиные отбивные с пряностями, кукурузным маслом и сладким картофелем

Получить этот рецепт

День 4: Рисовая лапша с арахисовым соусом, курицей и горохом

Вместо макарон возьмите рисовую лапшу, которая готовится очень быстро.Имея под рукой арахисовый соус (который хранится в холодильнике две недели!), Вы можете приготовить это блюдо, когда захотите, из того, что у вас есть. Я предлагаю использовать эти жареные куриные бедра, а также хрустящий горох, морковь, огурцы и арахис, но если вы (или ваши дети) предпочитаете другие овощи (болгарский перец, эдамаме, зудлес), используйте их вместо них! С уже приготовленным жареным цыпленком и арахисовым соусом это блюдо приготовится примерно за 10 минут, поэтому добавьте его в свой обычный распорядок дня, чтобы легко поужинать в любой вечер недели.

Рисовая лапша с арахисовым соусом, курицей и горохом

Получить этот рецепт

День 5: Фаршированный сладкий картофель с карри из нута и грибами

Хорошая идея — использовать (больше) скоропортящихся белков в начале недели, так как Вот почему я оставил вегетарианскую еду напоследок. Но с пикантными жареными грибами и хрустящим нутом карри ваша семья не пропустит мясо в этом сытно загруженном сладком картофеле. (Если вы предварительно обжарили грибы и нут, поджарьте их в духовке в небольшом количестве масла, чтобы они снова оживились.Стиль этого блюда — миска для сладкого картофеля — позволяет детям выбирать те овощи, которые им нравятся, что делает его супер настраиваемым для более придирчивых едоков. А если порошок карри вам не нравится, попробуйте другую приправу: чесночный порошок, перец или даже просто соль и перец.

Фаршированный сладкий картофель с карри из нута и грибами

Получить этот рецепт

Идеи и образцы планирования меню / Планирование меню и обслуживание питания / Национальная программа школьных обедов / Программы питания / Продукты питания и питание / Домашний

Питание должно соответствовать стандартам питания.В рамках изменений, необходимых для повторного утверждения программы Конгрессом в 2010 году, стандарты питания Национальной программы школьных обедов были обновлены, чтобы они более точно соответствовали Федеральным рекомендациям по питанию для американцев. В рамках своих финансовых ограничений программы школьного питания постоянно сталкиваются с проблемами, связанными с обеспечением здоровой и привлекательной еды, способствующей участию учащихся.

В ответ на озабоченность по поводу роли среды школьного питания в питании детей и других вопросов, Закон о здоровых, свободных от голода детях 2010 года установил обновленные стандарты питания для школьного питания и для детей, не являющихся гражданами U.S. Продукты Министерства сельского хозяйства (USDA) (часто называемые «конкурентоспособными продуктами»), продаваемые в школах, участвующих в программах школьного питания USDA. Законодательство разрешает дополнительную плату в размере 6 центов за каждый обед, когда школы демонстрируют, что они подают блюда, соответствующие новым стандартам.

Чтобы помочь спонсорам программы в планировании и предложении разнообразных питательных продуктов, соответствующих возрасту и программе, Отдел продовольствия, питания и благополучия Министерства сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды предоставляет эту веб-страницу, чтобы помочь разработчикам меню с ресурсами и идеями. для улучшения обслуживания меню и планирования приема пищи.

Образцы плана меню для особых блюд на обед

Альтернативное питание / полевые поездки

Grab-n-Go

Многокультурное

Вегетарианское (фасоль, сыр, молочные продукты и яйца)

Улучшение школьного питания питательными, общеамериканскими ингредиентами

Программа USDA Foods in Schools поддерживает домашнюю программы питания и американских сельскохозяйственных производителей путем закупки 100% выращенных и произведенных в Америке продуктов питания для использования школами и учреждениями, участвующими в Национальной программе школьных обедов и летних программах.Ниже вы можете найти идеи, которые помогут программам полностью использовать заработанные ими средства USDA Foods.

Общественное питание / Меню

Отдел общественного питания работает со школами, чтобы гарантировать, что здоровая еда и / или закуски всегда доступны для учащихся, независимо от того, находятся ли они в школе, вне кампуса для специального мероприятия, участвуют в школьной программе, проводимой вне обычного учебного дня, или причастен к каким-то другим особым обстоятельствам.

Ниже перечислены различные меню, которые мы предлагаем.Все эти меню соответствуют строгим правилам питания округа и Министерства сельского хозяйства США или превосходят их.

Для инструкций по нагреву, , прокрутите вниз (сразу под меню)

LAUSD Меню без орехов!

	АНГЛИЙСКИЙ	ESPAÑOL
	СЕНТЯБРЬ 2021 г. Неделя с 10.04 по 10.08 Неделя с 11.10 по 15.10	СЕНТЯБРЬ 2021 г. Семана с 10.04 по 10.08 Семана с 10.11 по 15.10
	СЕНТЯБРЬ 2021 г. Неделя с 10.04 по 10.08 Неделя с 11.10 по 15.10	СЕНТЯБРЬ 2021 г. Семана с 10.04 по 10.08 Семана с 10.11 по 15.10
	Неделя с 10.04 по 10.08	Semana del 10/04 — 10/08

Школьные обеды (для детей) — Nemours Kidshealth

Вы сидите в классе, и у вас начинает урчать в животе.Наконец-то раздается звонок, и пора обедать — у-у-у! После всего этого времени в классе вы заслуживаете возможности отправиться в кафетерий и сесть, расслабиться и насладиться компанией своих друзей за обедом.

Но постойте — что именно вы едите?

В большей степени, чем во время других приемов пищи, дети имеют больше контроля над тем, что они едят на обед в школе. Ребенок может съесть стручковую фасоль или выбросить ее. Ребенок также может съесть яблоко вместо бутерброда с мороженым.

При выборе того, что поесть на обед, действительно важно сделать здоровый выбор. И вот почему: употребление разнообразной здоровой пищи дает вам энергию, чтобы делать что-то, помогает вам расти так, как вам нужно, и даже может уберечь вас от болезней.

Думайте о школьном обеде как о топливе, которое вы заливаете в свой бак. Если вы выберете неправильный вид топлива, у вас может закончиться энергия до конца дня.

Итак, какое топливо подходит? Как выглядит здоровый обед? В отличие от этого убийственного вопроса в вашем тесте по математике, на эти вопросы есть , много правильных ответов.

Покупать или не покупать

У большинства детей есть выбор: упаковать обед или купить его в школе. Хорошая новость заключается в том, что ребенок может получить полезный обед, употребляя любой из них. Но это не данк. Скорее всего, некоторые блюда и продукты, подаваемые в школьной столовой, более полезны, чем другие.

Это не значит, что вы не должны покупать обед, это просто означает, что вы можете поближе познакомиться с меню кафетерия. Прочтите меню кафетерия накануне вечером. Если вы заранее знаете, что на обед, вы узнаете, хотите ли вы это съесть! Принесите домой копию меню или выясните, как найти его на школьном веб-сайте.

Упакованный ланч автоматически не может быть полезнее того, который вы покупаете в школе. Если вы упаковываете шоколадный торт и картофельные чипсы, это не очень питательная еда! Но у упакованного ланча, если вы все сделаете правильно, есть явное преимущество. Собирая обед, будьте уверены, что в нем ваших любимых здоровых продуктов — вещей, которые, как вы знаете, вам нравятся. Это не универсальный обед. Это обед только для тебя. Если ваш любимый бутерброд — арахисовое масло и банан, просто приготовьте его и упакуйте — тогда вы можете съесть его на обед.А может вы любите оливки. Собирайте их!

Если вы хотите собрать обед, вам понадобится помощь родителей. Поговорите с ними о том, что вы хотите съесть на обед, чтобы они могли запастись этими продуктами. Родители могут предложить упаковать вам обед. Это мило с их стороны, но вы можете посмотреть, как они это делают, и спросить, можете ли вы начать готовить себе обед сами. Это способ показать, что вы растете.

Стр. 1

10 шагов к отличному обеду

Собираете ли вы обед или покупаете его, следуйте этим рекомендациям:

1. Выбирайте фрукты и овощи. Фрукты и овощи — это как выиграть джекпот, когда дело касается питания. Они делают вашу тарелку более яркой и богаты витаминами и клетчаткой. Рекомендуется съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, поэтому постарайтесь уместить одну или две порции на обед. Порция — это не много. Порция моркови составляет ½ стакана или около 6 молодых морковок. Порция фруктов может состоять из одного среднего апельсина.
2. Знайте факты о жире. Детям нужно немного жира в рационе, чтобы оставаться здоровыми — он также помогает вам чувствовать сытость — но вы не хотите есть его слишком много.Жир содержится в сливочном масле, масле, сыре, орехах и мясе. Некоторые продукты с высоким содержанием жира на обед включают картофель-фри, хот-доги, чизбургеры, макароны с сыром и куриные наггетсы. Не волнуйтесь, если вам нравятся эти продукты! Нет плохой еды, но вы можете есть ее реже и меньшими порциями. Блюда с низким содержанием жира обычно запекают или готовят на гриле. Некоторые из лучших продуктов с низким содержанием жира — это фрукты, овощи, а также обезжиренное и нежирное молоко.
3. Пусть царит цельнозерновой. «Зерновые» включают хлеб, крупы, рис и макаронные изделия.Но по мере того, как мы узнаем больше о правильном питании, становится ясно, что цельнозерновые продукты лучше очищенных. Какая разница? Коричневый рис — это цельное зерно, а белый — нет. Точно так же цельнозерновой хлеб содержит цельнозерновые продукты, а обычный белый хлеб — нет.
4. Хлюпайте разумно. Дело не только в том, что вы едите, но и в напитках! Долгое время молоко было любимым напитком в обеденный перерыв. Если вы не любите молоко, выбирайте воду. Избегайте сокосодержащих напитков и газированных напитков.
5. Сбалансируйте свой обед. Когда люди говорят о сбалансированном питании, они имеют в виду блюда, которые включают смесь пищевых групп: некоторые злаки, некоторые фрукты, некоторые овощи, некоторые мясные или белковые продукты и некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр. Попробуйте сделать это с обедом. Если у вас на тарелке нет разнообразных продуктов, вероятно, они не сбалансированы. Например, двойной заказ картофеля фри не станет сбалансированным обедом.
6. Держитесь подальше от упакованных закусок. Во многих школах соленые закуски, конфеты и газированные напитки продаются в кафетерии или в торговых автоматах.Можно время от времени есть эти продукты, но их не должно быть в вашем обеденном меню.
7. Смешайте. Вы едите один и тот же обед каждый день? Если на обед подается хот-дог, пора изменить свой распорядок дня. Не позволяйте своим вкусовым рецепторам заскучать и пробуйте что-нибудь новое. Употребление большого количества разнообразной пищи дает вашему телу множество питательных веществ.
8. Выйти из клуба чистой тарелки. Поскольку обед может быть напряженным временем, вы можете не задумываться, насытились ли вы.Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете сытость, можно перестать есть.
9. Используйте свои манеры. Кафетерии иногда напоминают время кормления в зоопарке. Не будь животным! Следуйте тем простым правилам, о которых вам постоянно напоминают родители: Жуйте с закрытым ртом. Не разговаривайте и ешьте одновременно. Используйте свою посуду. Положите салфетку себе на колени.

   No related posts.