Кундалини для начинающих – Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

• с подготавливающей тело разминки;
• с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

• заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
• своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

видеоуроки для занятий в домашних условиях

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

www.kp.ru

Гид по Кундалини йоге для начинающих. Статья. Йога. Самопознание.ру

Кундалини йога — школы йоги Бхаджана. Гид для начинающих

Наука Кундалини йоги

Кундалини йога — это оригинальная и самая мощная из 22 школ йоги, каждая из которых имеет свои преимущества. В йога Сутрах Патанджали говорится то, что можно достигнуть за 12 лет Хатха-йоги, плюс 6 лет Раджа йоги, плюс 3 года Мантра йоги, плюс 1 год Лайа Йоги может быть достигнуто за 1 год совершенной практики Кундалини Йоги. Кундалини Йога прекрасно подходит людям ведущим активную социальную жизнь на работе, в семье и мире. Несколько тысяч лет эта наука держалась в тайне и передавалась из уст в уста, что позволяло оградить технику от осквернения, но в то же время создавало ненужный налёт таинственности. Кундалини йогу может практиковать любой, главное, чтобы это делалось последовательно и в соответствии с инструкциями.

В то время как сообщество становится высоко технологичным, становится всё более возможным взаимопроникновение культур. Темпы изменений растут и нервная система всё чаще подвергается стрессу. Наука Кундалини йоги позволяет нам справляться с этим растущим давлением. Внутреннее устройство ума не позволяет нам справляться с происходящим. Это ум интерпретирует внешний и внутренний миры, именно ум мы должны научить проходить через поток изменений.

Как начинающий студент вы должны заниматься в темпе, который соответствует вашей гибкости и выносливости на данный момент. Постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно с опытом, который получаете на классе, и начнёте практиковать дома. Если вы можете практиковать в одно и то же время суток, то скоро заметите, что продвижение пойдёт быстрее. Попробуйте посещать один, два или три класса йоги в неделю и один семинар в месяц, чтобы заложить прочный фундамент для эффективной программы, которая будет соответствовать вашим потребностям, целям, способностям и образу жизни.

На занятия надевайте удобную одежду, желательно из хлопка или других натуральных материалов и, если пожелаете, приносите свой коврик.

Структура класса Кундалини йоги

• Открывающая мантра Ong Namo Guru Dev Namo (перевод: «Я взываю к тонкой Божественной мудрости, божественному учителю внутри себя»).
• Объяснение темы занятия.
• Разминка.
• Основная Крийя.
• Медитация.
• Глубокая релаксация.

Технологии Кундалини йоги

• Пранаяма (дыхательные техники).
• Асана (поза).
• Мудра (позиции для рук).
• Мантры (звуковой поток).
• Бандха (замок).

Дыхание

Пранаяма — йогическое искусство дыхания. Пранаяма — это контроль (яма) жизненной энергии (прана) через дыхательные упражнения. Кундалини йога располагает большим арсеналом дыхательных техник. Дыхание, его ритм, его глубина влияют на разные состояния здоровья, осознанности, эмоций. Кундалини йога использует дыхание, чтобы изменить энергетическое состояние. Есть несколько базовых видов дыхания, которые должны быть разобраны, чтобы свободнее было практиковать крийи.

• Полное глубокое дыхание.

Самое простое из всех йогических техник дыхания — это глубокое дыхание. Это привычка, которая совсем утрачена в нашей западной культуре. Для нас привычнее дышать мелко и нерегулярно. Это влечёт за собой эмоциональный подход к жизни, хроническое напряжение и слабые нервы. Лёгкие — самый большой орган в теле. В среднем лёгкие могут вмещать объём до 6 000 кубических сантиметров. Обычно мы используем 600–700 кубических сантиметров из всего возможного объёма. Если не использовать лёгкие на их полную мощность, альвеолы (воздушные мешочки) не могут полностью очистить их слизистую оболочку. Следовательно вы не получаете достаточно кислорода и токсичные раздражители начинают вызывать инфекции и болезни. Благодаря глубокому дыханию вы можете увеличить свои лёгкие в 8 раз. Если вы возьмёте за привычку длинное, глубокое, медленное дыхание, вы разовьёте в себе выносливость и терпение. Долгое глубокое дыхание может вернуть вас в центр и поможет нащупать почву под ногами в хаотических обстоятельствах.

• Поза (Асана) для глубокого дыхания.

Сядьте в удобную медитативную позу, например, в простую позу с прямой спиной.

Обычное дыхание всегда должно быть через нос. Дыхание через нос фильтрует воздух, согревает его и увлажняет, так что воздух не раздражает лёгкие. Важно помнить, что ноздри соединены с Идой (левая ноздря — женская энергия) и Пингалой (правая ноздря — мужская энергия), так что Прана доставляется в тело через нос.

Начните наполнять воздухом живот, а затем из живота снизу вверх заполняйте праной и легкие.

Сделайте полный выдох, стараясь выдохнуть столько воздуха, сколько возможно.

Дыхание огня — это быстрое ритмичное дыхание. Это дыхание часто используется в крийях. В дыхании огня фокус энергии на пупочном центре. Дыхание довольно быстрое, 2–3 дыхания в секунду, продолжительное и сильное без пауз между вдохом и выдохом.

• Поза (Асана) для дыхания огня.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

На выдохе резко притягиваем живот к позвоночнику. В этом движении грудная клетка остаётся расслабленной.

На вдохе воздух втягивается за счёт расслабления и надувания живота.

Это очень сбалансированные дыхание без перерывов и пауз на вдохе или на выдохе и с равным количеством силы во время того и другого. Дыхание огня очищает кровь и высвобождает старые токсины из лёгких, слизистой оболочки, кровеносных сосудов и клеток.

Регулярная практика быстро увеличивает объём лёгких. Вы можете начать с трёх минут дыхания огня в день и довести их до 20. Беременным женщинам и во время цикла, рекомендуется заменять дыхание огня полным глубоким дыханием.

Ситали Пранаяма

• Поза (Асана) для Ситали Пранаямы.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

Выдох через нос.

Сверните язык трубочкой и высуньте его через слегка сжатые губы. Вдыхайте глубоко и спокойно через язык и рот.

Ситали Пранаяма известна своими охлаждающими и успокаивающими свойствами для позвоночника в районе четвёртого и шестого позвонка. Также она регулирует сексуальную и пищеварительную энергии. Это дыхание часто используется, чтобы сбить температуру или понизить кровяное давление или справиться со сложностями пищеварения.

Асаны

Все формы йоги используют асаны, как часть практики, даже если асана — это только удобная сидячая поза для медитаций. Одна из главных причин, почему Кундалини йога является такой эффективной — это использование углов в асанах, вот в чём один из секретов успеха. Поднимая ноги на разную высоту, вы создаёте давление в разных железах и органах. Давление в железах заставляет их выделять секрет. Когда давление освобождается и тело остаётся без движения, секрет получает возможность свободно циркулировать по телу. В результате мы получаем сбалансированную железистую систему, которая имеет определённое влияние на эмоциональную устойчивость через химию вашего тела.

Ключевая идея асаны в том, что в каждой позе тело должно быть сбалансировано, выровнено и комфортно. Конечно, в глубокой медитации ваше сознание может переключиться и периодически терять связь с осознанием тела. В таком случае, поза должна быть сбалансирована таким образом, чтобы телу было проще держать асану без осознанного усилия. Если вы не сбалансированы, то ваши мускулы могут растянуться или спазмироваться, в попытке подстроиться к позе. Эти небольшие спазмы могут повлечь за собой негативную реакцию в теле, так что убедитесь, что ваша асана сбалансирована и удобна, если это не так, попросите инструктора о помощи.

Некоторые руководства к выполнению Асан:

• Сидите на поверхности, которая не слишком холодная и не слишком горячая.
• Используйте овечью шкуру или дополнительный мат для поддержки. Овечья шкура или другой натуральный материал (хлопок, лён или шёлк) изолирует ваше электро-магнитное поле от пола.
• Носите удобную одежду из натуральных тканей.
• Если вы хотите поесть до занятия, ешьте только лёгкую еду, например, фрукты и избегайте плотного обеда за 2 часа до класса.
• Снимите носки. На ваших ступнях находится примерно 72 000 нервных окончаний, когда мы позволяем ступням дышать, мы позволяем нервной системе соединяться с энергией вокруг нас.
• Во время беременности или цикла спросите у инструктора вариации, когда исполняете асаны для активации пупочного центра или перевёрнутые позы.

Мудры

Руки функциональны и волшебны. В начале жизни мы используем только руки для исследования мира, управления и создания. Йоги вычислили зоны на руках, которые отвечают за те или иные части тела или мозга. Также каждый участок представляет разные эмоции и привычки поведения. Скрещивая, растягивая, соединяя пальцы друг с другом, мы можем эффективно воздействовать на ум и тело. Руки становятся пультом управления для нашего компьютера. Каждая из мудр, указанных ниже, представляют собой простую технику массажа нашей энергетической системы, мыслей и тела.

Мудра: соедините кончик большого и указательного пальцев. Действие: знание и возможности.

Планета Юпитер — представляющий расширение.

Мудра: соедините кончики среднего и большого пальцев.

Действие: терпение, проницательность.

Планета Сатурн — мастер заданий, закон кармы, умение брать ответственность и отвага держать обязательства.

• Сурья или Рави Мудра.

Мудра: соедините кончики безымянного и большого пальцев.

Действие: восстановление энергии, нервной системы и хорошего здоровья.

Планета: солнце — энергия, здоровье, сексуальность. Уран — сила нервной системы, интуиция, перемены.

Мудра: соедините мизинец и большой палец.

Действие: способность к понятной и прямой коммуникации, интуитивное и физическое развитие.

Планета Меркурий — быстрота и ментальная сила коммуникации.

Мудра: поместите ладони лицом друг к другу. Перекрестите пальцы так, чтобы у мужчин самым нижним оказался мизинец левой руки, у женщин — мизинец правой руки. Слегка нажмите большим пальцем левой руки на перепонку между большим и указательным пальцем правой руки (у женщин — наоборот).

Действие: мудра перенаправляет сексуальную энергию и способствует балансу в железистой системе. Даёт возможность легко концентрироваться, если держать эту мудру во время медитации.

Планета Венера — энергия чувственности и сексуальности.

Мантра

Мантра — это научное использование звука для усиления осознанности. Наравне с дыханием использование мантр является одним из наиболее важных аспектов Кундалини йоги. «Ман» означает ум. «Тра» означает настройка вибрации. Как мы настраиваем струны гитары, так звуковой поток мантры помогает настраивать и контролировать ментальные вибрации. Это указание психике, слово или сочетания слов, которые помогают фокусировать ум. Такие слова имеют огромную силу. Ниже приведены три «основные» мантры, которые используются на классах Кундалини йоги.

Сат Нам.

Сат — истина, правда. Нам — имя (идентификация).

«Истина моя идентификация; Имя Бога — правда»

Эта мантра усиливает Божественное сознание в каждом. Используется в качестве приветствия в любое время, в любом месте, а также во время дыхания (на вдохе — «Сат», на выдохе — «Нам»), для благословения пищи, которую собираетесь съесть и в качестве закрывающей мантры класса.

Онг Намо Гуру Дев Намо.

Эта мантра взывает к создателю, Божественному учителю внутри каждого человека. Она создаёт сильную и чистую связь, так что мы начинаем получать подсказки, энергию и вдохновение. Всегда поётся минимум три раза перед началом каждого занятия Кундалини йогой. Это очень важная мантра!

Ещё важнее, чем перевод мантры — это её резонансная активность, которая ощущается всем телом. Есть три основных камеры — голова, грудная клетка, живот. Внутри каждой из них сосредоточены железы и органы, которые управляют многими системами в теле и задают состав крови, что в свою очередь управляет нашим настроением. Когда мантра произносится правильно, слова резонируют во всех отделах и пробуждают их, чтобы во время класса был получен лучший эффект.

Ладони сложены вместе в молитвенной мудре. Позитивная сторона тела (правая, мужская) и негативная (левая, женская) нейтрализуются. Располагаем мудру в центре груди — ну уровне сердечного центра, 4 чакры. Ваша нейтральность находится в центре ваших чакр, энергетических центров. Глаза закрыты и сфокусированы на 6 чакре — пространство между бровей.

Онг: Носовой звук вибрирует верхнее небо и включает гипоталамус, гипофиз, носовые пазухи и всё пространство внутри головы. Значение: создатель.

Намо: брюшной звук. Две согласных «Н» и «М» соединяются за закрытыми губами и создают вибрирующий цилиндр воздуха, который опускается вниз по пищеводу в брюшную полость, открывая её резонансом. Значение: благословение, приветствие.

Гуру: звук идёт прямо из сердца и грудной клетки. Оба «Гу» и «Ру» выстреливают словно пушка из груди и лёгких. Значение: означают дарителя технологии (Гу — тьма, Ру — свет). По этой причине духовных учителей называют Гуру, ведь они привносят свет мудрости в тьму.

Дев: резонирует через горло и носовые пазухи. Этим звуком мы соединяем горловой центр с третьим глазом (гипофизом), понимание с обширными знаниями. Их союз образует мудрость. Также «Дев» означает — подобный Богу. Значение: прозрачность (не физическая).

The sunshine song — зho mantra

Во всех классах Кундалини йоги школы йоги Бхаджана для завершения класса используется песня «Sunshine Song» (Incredible String Band). Будучи позитивной аффирмацией она благословляет всех.

Текст:

May the long time sun shine upon you All love surround you And the pure light within you Guide your way on

May the long time sun shine upon you All love surround you And the pure light within you Guide your way on

Guide your way on Guide your way on Sat Nam

Бандхи (Замки)

Определённые сочетания мышечных сокращений называются Бандхами или замками. Каждый замок имеет функцию изменения кровообращения, нервного давления и потока спинномозговой жидкости. Они также направляют поток психической энергии и праны в главные энергетические каналы, которые связаны с повышением энергии Кундалини. Бандхи также концентрируют энергию тела для использования осознанно и для самовосстановления.

Джаландхара Бандха

Основной замок — Джаландхара Бандха, шейный замок. Чтобы его сделать, необходимо надавить слегка подбородком на шею и горло. Подбородок упирается в районе выемки между ключицами в верхней части грудины. Голову не наклоняем вперёд. Позвоночник в области шеи выпрямляется, что позволяет увеличить поток пранической энергии в верхних центрах головного мозга. Это очень важно. Во время крий вырабатывается огромная энергия. Она создаёт психическое тепло, которое открывает энергетические каналы (нади). Если каналы заблокированы, при столкновении энергии с блоками можем происходить резкая смена артериального давления, головокружение. Обычно используется в дополнении ко всем медитативным позам.

Уддияна Бандха

Мембранный замок. Поднимите диафрагму вверх высоко и потяните верхние мышцы живота назад к позвоночнику. Это создаёт полость, которая даёт нежный массаж сердечной мышцы. Мощный замок, поскольку позволяет пранической силе трансформироваться через центральный канал нерва в позвоночнике вверх в область шеи. Стимулирует чувство сострадания и может дать новую молодость всему организму. Позвоночник должен быть прямым. Как правило, применяются на выдохе.

Мула Бандха

Корневой замок является наиболее сложным из всех Бандх и часто применяется. Он координирует и объединяет в себе энергию прямой кишки, половых органов и пупка. Для начала в Мула Бандхе сократите анальный сфинктер и держите его, словно пытаясь удержаться от желания сходить в туалет. Затем напрягите половые органы, как бы пытаясь удержаться от мочеиспускания. Наконец, втяните к позвоночнику нижнюю часть живота, так что прямая кишка и половые органы поднимутся по направлению пупка. Эта акция объединяет два основных потока энергии тела: прану и апану. Прана является порождающей энергией 4-й и 5-й чакры. Апана является уничтожающей (выводящей) энергией 3-й, 2-й и 1-й чакры. Корневой замок тянет апану и прану до пупка, 3-й чакры. Сочетание энергий порождает психическое тепло, которое освобождает энергию Кундалини. Эта замок применяется с выдохом или со вдохом, согласно инструкциям.

Вопросы и ответы

У меня есть друг, который является психотерапевтом. Он преподаёт хатха-йогу как часть терапии. Он сказал мне, что Кундалини йога является чрезвычайно опасной формы йоги, и что это может привести к безумию, если не выполняется правильно. Является ли это правдой?

Очень жаль, что некоторые люди говорят такое… Многие из них не имели никакого реального опыта Кундалини йоги. Правда в том, что Кундалини йога это творение всего человеческого существа, учителей и йогов. Йог это тот, кто имеет союз с высшим сознанием. Чтобы преподавать йогу вы должны иметь достаточный опыт и практические знания технологии. Когда Кундалини йога преподаётся в точности, как оригинал священной науки, проблем не возникает.

Он не считает себя знатоком йоги. Он только отметил, что слышал, что Кундалини йога является очень опасным видом йоги. Могли бы вы объяснить немного больше?

Спросите его, почему он практикует все позы хатха-йоги. Какова цель хатха-йоги? Цель хатха-йоги состоит в повышении осознанности. Это технология стремится соединить апану и прану, луну и солнце вместе, чтобы поднять сознание. Иными словами, заявленной целью Хатха-йоги является поднятие Кундалини. Отличие от Кундалини йога является лишь вопросом времени и скоростью прогресса. Целью этих двух подходов является одно и то же.

Что такое Кундалини?

Это творческая энергия внутри. Весь космос энергии в индивидуальности и за её пределами. Это энергия осознанности. Без постоянного притока этой энергии вы не могли бы жить. При большом потоке ваш ум начинает пробуждаться. Вы перестаёте жить в мнимой реальности и становитесь очень почтительным по отношению к задачам и радостям этой жизни.

samopoznanie.ru

Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.

Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.

Кундалини йога – не исключение.

Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что такое кундалини йога

Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.

Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.

Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда

Краткая история кундалини йоги

Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.

Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.

Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.

Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.

«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «спиральная змея».

В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.

Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в свернутом, спящем состоянии. Мы должны приложить усилия, чтобы пробудить и «развернуть змею», что приводит к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со своей божественной сущностью.

Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.

Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).

Исторические записи указывают на то, что до развития физических практик Кундалини была наукой об энергии и духовной философией. Слово «Упанишады» переводится с санскрита как «сидеть и слушать учение Мастера». Первые занятия Кундалини были именно такими: мастера сидели с учениками и устно передавали духовные знания. Это было популярной практикой в древнем ведическом обществе (такой формат занятий практиковался и в более позднее время такими мастерами как Будда и Иисус).

Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.

Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.

На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.

Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.

Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.

Он заметил две вещи:

1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога

2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь

Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.

Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.

Он вышел из медитации с вдохновением и заявил: «Каждый человек с рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини Йоги – это способ использовать свое право по рождению».

В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.

Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини йоге. Он создал первую программу подготовки преподавателей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов во всем мире.
«Кундалини Йога — это наука, объединяющая конечное с Бесконечностью». — Йоги Бхаджан.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». – Карл Юнг , автор книги «Психология кундалини йоги»

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут
• 30-45 минут крийя (сама тренировка)
• 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)
• 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций:
• Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо.
• Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас.
• Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд.
• Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально.
• На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики.
• Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.

Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих

В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс

1. Муладхара

2. Свадхистхана

3. Манипура

4. Анахата

5. Вишудха

6. Аджна

7. Сахасрара

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Апана

Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.

Прана

Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.

Асана

Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.

Бандхи

Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.

Чакры

Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.

Гьян мудра

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Медитация

Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.

Мудра

Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.

Пранаяма

Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.

Садхана

Садхана — это следование ежедневной духовной практике.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Заключение

Итак, мы узнали, что такое кундалини йога – это система йоги, цель которой установить союз между телом, умом и духом. Кундалини йога состоит из статичных и динамичных асан (позы тела), пранаям (дыхательные упражнения), бандх (энергетические замки), мудр (положения пальцев), мантр (звуковые вибрации) и медитаций (сосредоточение ума). Совокупность всех этих техник направлена на духовное развитие, физическое и психическое здоровье человека.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

yogalib.ru

Кундалини йога Парампара для начинающих

В йоге кундалини — это особый вид энергии, сосредоточенный в основании позвоночника, в муладхара-чакре. Её часто изображают змеёй, свёрнутой в три с половиной кольца и дремлющей в каждом человеке. Кундалини йога стремится к пробуждению этой энергии и её подъёму вверх по позвоночнику так же, как змея ползла бы по стволу дерева. При этом кундалини проходит через все чакры до высшей чакры сахасрара, где она должна соединиться с Шивой, отключив сознание практикующего.

Практика кундалини йоги представляет собой систему упражнений, направленных на высвобождение энергии кундалини путём различных духовных и физических практик — медитации, пранаям, мантр и асан.

Кундалини и Запад

Как и остальные виды йоги, кундалини практикуется с глубочайшей древности. Для остального мира её открыл Йоги Бхаджан, проповедник сикхизма, основавший в США в 1969 году 3НО — организацию «Healthy, Happy, Holy Organization», в настоящее время ставшую самым большим центром йоги на планете.

Начало занятий

Кундалини йога для начинающих лучше всего усваивается в группе единомышленников под руководством опытного и грамотного учителя. Неправильно выполняемые или трактуемые упражнения или духовные практики не только не помогут освободить энергию, но и способны навредить как телу, так и сознанию и духовной сущности человека.

Начинать занятия лучше всего между рассветом и закатом, выполнять упражнения и мантры, медитировать можно как на открытом воздухе, так и в помещении. Оно должно быть просторным, чистым, хорошо проветренным с постоянным доступом свежего воздуха и изолированным от отвлекающего внимание постороннего шума.

С момента последнего приёма пищи обязательно должно пройти не менее 3 часов, то есть желудок должен быть пуст. Для занятий выбирается простая свободная одежда, не мешающая свободно двигаться, легко впитывающая пот и не раздражающая тело. Ничто не должно отвлекать внимание от практики.

Видео урок йоги

Кундалини йога для начинающих включает разогревающие упражнения, способствующие выделению энергии. Существует множество различных вариантов таких упражнений:

• Сукхасана, или простая (лёгкая) поза. Сесть на пол, вытянуть ноги. Согнуть правую ногу, поместив ступню под левое бедро. Согнуть левую ногу, разместив ступню под правой голенью. Положив руки на колени, удерживать позвоночник прямым в вертикальном положении.

• Ваджрасана. Встать на колени и медленно опуститься на слегка раздвинутые пятки, ноги от колена до пяток должны быть плотно прижаты к полу, а корпус и шея прямыми. Для тех, кто уже практиковал йогу, нужно опустить ягодицы между пятками, по-прежнему не отрывая ног от пола. Руки положить на колени. Упражнение призвано закалить тело, сделав его подобным алмазу (ваджре). Кундалини йога сочетает ваджрасану с пранаямами — дыхательными упражнениями.

• Шавасана, или поза трупа. Завершает все виды упражнений, успокаивая и гармонизируя энергии, позволяя телу запомнить выполненные асаны и расслабить мышцы. Лежа на полу в свободной позе, постепенно отключить все мысли и расслабить мышцу за мышцей, начиная от ног, рук и плавно переходя к корпусу.

Бандха

Кроме асан, кундалини йога практикует бандхи или замки. Это особый вид фиксации мышц, служащий для перераспределения энергий, движения крови, спинномозговой жидкости и работы нервной системы человека. Замки также призваны концентрировать энергию для самостоятельного излечения организма и просветления сознания. В йоге практикуют три базовых бандхи. Все вместе они составляют маха бандха или великий замок.

• Джаландхара бандха. Метод перевода потока энергии по позвоночнику в голову для усиления медитативного состояния. Практикуется во всех статичных асанах и во время медитаций, состоит в прижимании подбородка, в результате которого шея и позвоночник образуют единую вертикаль.

• Уддиана бандха. Состоит из глубокого втягивания диафрагмы так, как будто практикующий йогу пытается сделать глубокий вдох. Выполняется уддиана бандха на полном выдохе.

• Мула бандха, или нижний замок. Выполняется поэтапно и призван гармонизировать энергии нижней чакры. На первом этапе сжимается и втягивается анус, на втором это проделывается с половыми органами, сжимая мочеиспускательный канал, на третьем подключается пупок, который также втягивается внутрь.

Выполнение великого замка, или маха бандха, способно омолодить и оздоровить весь организм при помощи стимуляции подъема потока энергии от копчика до темени. Для усиления воздействия язык упирают в нёбо, а глаза закатывают так, как будто хотят посмотреть внутрь собственного черепа.

Для того, чтобы освоить великий замок, выполняют определённые упражнения, например:

– сесть в ваджрасану. Сделать полный вдох и выдох, задержать дыхание и в течение 10 секунд делать мула бандху. Затем сделать уддиана бандху также в течение 10 секунд. Перейти к выполнению джаландхара бандхи длительностью 20 секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять упражнение в течение нескольких минут, пока тело не разогреется и не начнёт активно потеть. Очень хорошо сочетать выполнение бандхи с произнесением мантр, это усиливает действие.

Пранаямы

Ещё одна составная и очень важная часть йоги — дыхательные упражнения, или пранаямы. Кундалини и вся йога считает, что человечество получает жизненную энергию, или прану, несколькими способами, в том числе и при помощи дыхания. В йоге используются многочисленные виды дыхания, но начинающие в первую очередь осваивают два основных: глубокое медленное дыхание и огненное, или агни пранаяма. Управляя своим дыханием, практикующий йогу учится распоряжаться энергией праны, значит, контролировать жизнедеятельность собственного организма. Практически все упражнения в кундалини йоге сопровождаются пранаямами.

Глубокое медленное дыхание

Большей частью у людей поверхностное, неглубокое дыхание, не отличающееся ритмичностью. При стрессах, волнении, нервном перевозбуждении ритм дыхания сбивается, учащается и меняется. Если удастся обучиться управлять дыханием, стонет возможным и контроль над состоянием, значит, и над энергиями своего организма. Не зря же говорят «Перед тем, как что-либо сказать или принять важное решение, посчитайте про себя до десяти». За это время стабилизируется дыхание, энергии уравновешиваются и разум начинает работать рационально и осознанно, помогая в принятии правильных выводов. Опытные йоги при помощи глубокого медленного дыхания способны увеличивать объём своих лёгких до восьми раз.

Метод состоит в глубоком и медленном вдыхании и выдыхании воздуха, стараясь делать длину вдоха и выдоха одинаковыми.

Огненное дыхание

В отличие от глубокого медленного, этот тип дыхания сочетает частое энергичное дыхание с интервалами 2–3 вдоха и выдоха в секунду. Огненное дыхание практически не задействует грудную клетку, а выполняется движениями живота. На выдохе живот стремится сжаться и втянуть пупок как можно глубже, ближе к позвоночнику, как будто стремясь мышцами живота выдавить и взять воздух из лёгких. На вдохе же мышцы живота расслабляются и воздух легко проникает в лёгкие. Огненное дыхание «просушивает» организм, очищая лёгкие от скопившейся слизи и делая их более функциональными. Также этот тип дыхания положительно воздействует на внутренние органы, в том силе на почки и очищая кровь и сосуды на клеточном уровне. Кроме того, дыхание огня тонизирует весь организм, делая его более выносливым.

Мантры

Каждое произнесённое слово обладает особой силой воздействия на организм, порождаемой частотой вибраций. Слово мантра состоит из двух частей — ум+инструмент (ман-тра), то есть является инструментом для управления разумом. Каждое произносимое особое слово, или мантра, для непосвящённого простой набор звуков, а в комплексе они способны воздействовать не только на отделы головного мозга, раздражая их и вызывая ответные реакции, но и на железы внутренней секреции, которые за счёт регулируемого выброса гормонов управляют функционированием всего человеческого организма. Практикующие кундалини считают, что мантры оказывают серьезное влияние и на невидимые тонкие сферы, поэтому уделяют им особое внимание при занятиях и выполнении упражнений.

Повторение мантры, или джапа (звук+повторение, джа-па) передаёт её в космическую бесконечность, откуда она возвращается к нам как гул голосов, очищая каналы поступления в организм праны.

Самые распространённые мантры:

• Ади мантра. Она начинает все занятия кундалини и звучит как:

он-намо-гурудев-намо

Мантра открывает «Золотую цепь» — непрерывную цепочку сознаний всех, когда-либо практиковавших йогу.

• Ади Шакти мантра. Это способ общения с божественной сущностью, она звучит как:

эк-он-кар-сат-нам-сири-вахе-гуру

Эта мантра — своеобразная подзарядка солнечного центра, соединение с высшей энергией космоса. Она является основой для пробуждения энергии кундалини.

• Биджа мантра:

сат-нам

— наиболее часто используемая мантра, обозначающая имя истины.

• Аштанга биджа мантра:

сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-вахе-гуру

заставляет язык правильно функционировать.

• Пандж шабад мантра:

са-та-на-ма

— это пять изначальных звуков.

• Сараб Шакти мантра обладает свойством ликвидировать блокировку кармы и очищать ауру. Она звучит как:

гобиндэ-мукандэ-ударэ-апарэ-хариан-кариан-нирнамэ-акамэ

и даёт власть над оккультными силами.

Монументальный труд Райнхарда Гамментхалера «Кундалини-йога-парампара. Живая традиция кундалини-йоги»

Сам автор назвал свой труд продолжением трилогии своего учителя и духовного наставника Дхирендры Брахмачари, посвящённой настоящим йогическим практикам.

В книге объёмом полтысячи страниц подробно освещены такие фундаментальные вопросы йоги, как подготовка и очищение тела перед практиками, йогическая анатомия и асаны, понятия пранаям и мудр, а также раджа йоги.

Кундалини йога парампара — непрерывная передача знаний от учителя к ученику, от живого к живому, а не посредством книг или эзотерических учений. Труд Гамментхалера представляет собой такую цепочку знаний, которые он получил от своего учителя и продолжил традицию. В книге простым, даже суховатым языком предельно точно и лаконично описаны все необходимые сведения, нужные не только для практики кундалини, но и для осознания сути самих этих действий.

В изложении автора кундалини йога парампара предстаёт в истинном свете, без лишней восторженности и налёта ложной «духовности», под которой скрывается либо некомпетентность, либо злонамеренное сокрытие истинных знаний с целью введения в заблуждение.

Эта книга поможет начинающим правильно понять своё место и путь в кундалини. Йогические практики включают в себя закалку и подготовку не только тела, но и духа. Людям агрессивным, злобным и завистливым сначала необходимо очистить своё сознание и переродиться, став фактически другим человеком, иначе энергия кундалини навсегда останется для них недоступной. Ведь цель раскрытия этой энергии — стать частью мирового разума, объединиться со всем миром в любви и радости. Кундалини в чистом человеке порождает творчество, которое направлено не только на самосовершенствование, но и на улучшение всего мира и человеческого общества в том числе (познакомьтесь с йогой от Майи Файнс).

Сочетание асан, мантр, пранаям и медитации позволяют человеку в первую очередь освободиться от груза кармических блоков, которые в христианской практике называются грехами. Именно искупление грехов церковь считает целью человеческой жизни. С таким грузом не попасть в рай. Йога не ищет спасения таким методом, в ней важно освобождение от бесконечного колеса сансары — постоянных перевоплощений человека — и достижение слияния духа с божественной сущностью в счастливом небытии нирваны. На земном практическом уровне эта йога даёт человеку крепкое тело, отменное здоровье и мощный энергетический потенциал на фоне психологического равновесия. Также вас может заинтересовать йога от Алексея Шелякова.

yogarossia.ru

уроки, занятия кундалини йогой для начинающих, кундалини йога новичкам в Москве

КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами. Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).

Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:

КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ

На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ

Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ

Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:

— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
— Основы медитации

Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее

ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ

Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:

— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
— улучшить слух
Подробнее

kundalini.ru

Йога кундалини для начинающих — упражнения, советы, книги

Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 14 минут

АА

Что представляет собой практика йоги кундалини? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особое произнесение слов. Основное значение придается асанам и движениям, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.

Содержание статьи:

Особенности техники кундалини йоги

• Закрытые глаза.
• Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
• Поза скрещенных ног.
• Мантры.
• Прямое (как правило) положение позвоночника.
• Различные методики контроля дыхания.

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Цель практики йоги кундалини

Согласно учениям, кундалини называют еще йогой осознания. Суть – сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, возвышение духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджана, кундалини – йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков»-йогов, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат. Главные цели практики кундалини заключаются в:

• В полном пробуждении потенциала сознания.
• В признании сознания, его очищении и расширении до бесконечности.
• В очищении от внутренней, свойственной человеку двойственности.
• В обретении силы для глубокого слуха, поощрения спокойствия внутри себя и содействия достижению высших результатов в делах.

Кундалини йога. Упражнения

Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:

• «Медитация». Выравнивание баланса мужской-женской энергии. Принимаем позу лотоса, спина прямая, руки — в молитвенной мудре. Глаза закрыты, взгляд устремлен в точку, находящуюся между бровей. Продолжительность — три минуты, в течение которых мысленно повторяется мантра «ом».
• «Усиление эго». Избавление от злости и зависти путем работы над третьей чакрой (центром эго). Ноги – в любой позе (один из вариантов – падмасана). Руки – вверх на шестьдесят градусов. Все пальцы, кроме больших, поджаты. Глаза закрыты, взгляд, как и в предыдущем варианте — в центр между бровями. Резкий выдох, после вдох через нос. При выдыхании живот втягивается. Продолжительность — три минуты в данной позиции.
• «Халасана». Сохранение пластичности и гибкости позвоночника, укрепление спинных мышц, ликвидация жировых отложений в низу живота. Положение – на спине, руки протянуты вдоль тела, ладони – к полу, ноги вместе. Ноги поднимаются вверх, заводятся за голову, чтобы носки коснулись пола. Колени при этом не сгибаются. Если позу осуществить невозможно – ноги держат параллельно полу. Время на позу – не менее минуты.
• «Сурья намаскар». Раскрытие сердечной чакры для потока божественной любви. Вдох при поднимаемых вверх руках. Голова и руки отводятся назад, тело прогибается в ту же сторону. Каждое движение выполняется максимально плавно. На вдохе – наклон вперед.
• «Пашчимоттанасана». Уменьшение жировых отложений в области живота, усиление желудочного огня. Положение – сидя на полу (коврике). Ноги вытянуты, тело прогибается вперед. Большие пальцы ног захватываются руками, голова ложится на колени. Руки свободны, не напряжены. Дыхание задерживается на выдохе.

Асаны, приносящие успех и счастье

Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков, исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер.

• Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса, освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение – сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, словно вы что-либо пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» — выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, язык тоже возвращается на место. Время упражнений – от шести до одиннадцати минут. В завершении – глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
• Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
• Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга, уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
• Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника, закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.

Кундалини йога. Рекомендации для новичков

• Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
• Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
• Подкладывайте при занятиях коврики, пледы, подушки.
• Постепенно увеличивайте время занятий.
• Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), либо лежа.
• Если упражнение сложное – целиком его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется – хотя бы один-два раза.
• Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже, если в них не особо верят.
• Слушайте свое тело, доверяйте врожденному инстинкту самосохранения.
• Выбирайте свободную (желательно, белую) одежду для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
• Во избежание травм снимайте заранее все украшения.
• Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
• Учитывая, что йога кундалини способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (есть можно, не менее чем за три часа до занятий).
• Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
• Неприемлемо совмещение йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
• При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.
• Мантры – неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождению его скрытых ресурсов.
• Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
• Не пытайтесь подавить свои мысли, сбежать от них или придать им какую-либо значимость. Пусть они просто будут.

Противопоказания для занятий йогой кундалини

• Эпилепсия.
• Желчекаменная болезнь.
• Наркотическое (алкогольное) опьянение.
• Прием транквилизаторов или антидепрессантов.
• Гипертония.
• Врожденный порок сердца.

Также следует проконсультироваться со специалистом, если у вас:

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сильный стресс или депрессия.
• Астма.
• Эпизодические обмороки и головокружения.
• Гипотония, гипертония.
• Перенесенные серьезные травмы.
• Аллергия на запахи, пыль.

Книги по йоге кундалини для начинающих

1. Сири Кирпал Каур. «Йога для процветания».
2. Йога Бхаджан. «Сила произнесённого слова».
3. Нирвер Сингх Хальса. «Десять тел сознания».

Фото упражнений йоги кундалини

Медитация в молитвенной мудре:
Упражнение «Усилитель эго»:

Халасана:

Сурья намаскар:

Пашчимоттанасана:

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано апреля 26, 2013 в рубрике: Спорт;

www.colady.ru

No related posts.