Крепатура что делать: 👆 Чем опасна крепатура после тренировки, как избавиться от крепатуры мышц

Что такое крепатура и какие у нее симптомы?
Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировки?
Как облегчить свое состояние?
В каких случаях стоит обращаться к врачу?
Что помогает предотвратить появление крепатуры?

Итак, вы приняли решение заниматься спортом, стать чуточку здоровее и стройнее. Ваша первая тренировка прошла продуктивно и весело, уходя домой вы гордитесь собой. С этим чувством ложитесь спать, а на утро с трудом поднимаете зубную щетку, чтобы почистить зубы. Знакомо? Возникает много вопросов: «Что случилось? Я сделала что-то неправильно? Было слишком много нагрузок?». Не позволяйте крепатуре сбить вас с толку и испугать! Каждый, кто занимается какой-либо физической деятельностью, хотя бы раз ощущал мышечную боль. Мы расскажем все, что вам нужно о ней знать.

Что такое крепатура и какие у нее симптомы?

Крепатура –  это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками. Развивается после чрезмерных или непривычных упражнений, в том числе эксцентрических. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания с весом, жим гантелей вверх и другие комплексы, предусматривающие сокращение мышц при удлинении.

Виды сокращения мышц

Крепатура вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон, что приводит к болезненным ощущениям.

Симптомы включают следующее:

• острую боль в мышцах и усталость
• уменьшенный диапазон движений и скованность
• отек пораженных мышц
• кратковременную потерю мышечной силы

Независимо от уровня физической подготовки, крепатуру может ощутить каждый, кто начинает новую программу упражнений, увеличивает ее продолжительность или интенсивность, использует отягощения, к которому тело не привыкло.

Крепатура обычно длится от 3 до 5 дней. А болевые ощущения возникают через 1 или 2 дня после тренировки.

Почему мы чувствуем боль после тренировки?

Существует миф, что крепатура возникает из-за накопления молочной кислоты. Якобы она забивает мышцы и влияет на кровоток. На самом деле, кислота сохраняется в организме до получаса, а затем благополучно выводится, что говорит о необоснованности такой гипотезы.

Дело в том, что тренировки с отягощениями и эксцентрические упражнения вызывают микроразрывы мышечных волокон, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления (вы даже можете заметить небольшой отек). Это стимулирует болевые рецепторы в мышечных клетках и делают их более чувствительными к движениям. Звучит страшно, но на деле в этом нет ничего опасного. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся сильнее, выдерживая более тяжелые нагрузки. Это неотъемлемая часть процесса адаптации, которая относится как к любителям, так и к опытным спортсменам. Болезненность уменьшается, когда мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам.

Крепатура – признак хорошей тренировки?

Некоторые люди думают, что если после тренировки не чувствуется сильная боль и изнеможение, то не стоит ожидать хорошего результата. Как говорится, «no pain, no gain». Так ли это?

Нет. Когда вы начинаете новую тренировку или создаете дополнительные нагрузки, крепатура неизбежна. Но чем дольше вы занимаетесь по одной и той же схеме и чем больше мышц задействуете, тем лучше тело адаптируется.

Занятия становятся все менее болезненными, но это никоим образом не означает, что вы тренируетесь недостаточно усердно. Когда мускулы привыкают к определенному стрессу, они быстро приспосабливаются и перестают остро реагировать.

Если вы часто страдаете от мышечных болей и скованности, вам, вероятно, нужно добавить больше дней отдыха, пересмотреть интенсивность или продолжительность тренировок, иначе вы можете подвергнуться риску перетренированности.

Что такое перетренировка и как она проявляется?

Ещё месяц назад вы делали всё, чтобы не пропустить тренировку. В прямом смысле слова бежали в зал, любимую студию, на манеж, стадион или в парк. В какой-то момент вам могло показаться, что результат перестал улучшаться, задачи стали слишком легкими для выполнения, а вслед за этими мыслями пропала мотивация. В такие моменты в голове рождаются неадекватные цели и появляется желание прыгнуть выше головы – внезапно пробежать марафон, поднять слишком большой вес или выполнить 4 подхода вместо привычных двух. Как правило, в этот период и наблюдается перетренированность. Она также сопровождается эмоциональными перепадами, быстрой утомляемостью, раздражительностью, тахикардией и т.д. Перетренировка бывает функциональной, симпатической и парасимпатической.

Проведите простой тест, который разработал финский физиотерапевт Хайкки Руско (Heikki Rusko) для лыжников. Наденьте пульсометр и лягте в удобное положение. Через 10 минут зафиксируйте пульс лёжа. Затем встаньте и через 15 секунд снова проверьте пульс, потом через 60 и 120 секунд. У вас получится четыре показателя. Если разница между первым и четвёртым измерением 10 ударов и более – вы недостаточно восстановились или перетренированы.

Лечится это просто – отдыхом и умеренными нагрузками. Но лучше подобное состояние не допускать изначально.

Можно ли тренироваться во время крепатуры?

Обычно программы тренировок разрабатываются таким образом, чтобы было от 1 до 2 дней между нагрузками для восстановления мышц.

Не делайте упражнения на те группы мышц, которые болят. Проводите тренировку на ноги в один день и на верхнюю часть тела в другой, это позволит избежать крепатуры всего тела.

Нужно ли тренироваться при крепатуре?

Как облегчить боль в мышцах после тренировки?

Когда все тело ноет, а конечности с трудом поднимаются и поворачиваются, возникает соблазн отдохнуть и избежать любых физических упражнений. Реакция понятная, но неправильная, поскольку неподвижность только усилит боль и скованность, а не ослабит ее. Это не значит, что нужно переступать через себя и делать интенсивные нагрузки. Достаточно небольших упражнений в течение дня. Для ослабления боли отлично подходит йога, умеренная ходьба, езда на велосипеде или плавание.

А вообще, лучшее лекарство от крепатуры – время.

Вспомогательные методы

Нет однозначного способа лечения крепатуры, но есть возможность ослабить боль. Этим активно пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители.

Массаж

Несколько зарубежных исследований показали, что люди, которым делали массаж через 24 или 48 часов после интенсивной тренировки, сообщали о значительно меньшей чувствительности мышц, в сравнении с теми, кто обходился без него. Наиболее эффективным был признан массаж через 48 часов после нагрузок.

Хорошо помогает самомассаж болевых зон: рук, ног, ягодиц, плечей, а также использование валика из пеноматериала (их также называют роллерами). Валик помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и предотвращает мышечные спазмы.

Самомассаж мышц с помощью валика

Анальгетики

Анальгетики – медицинские препараты, предназначенные для обезболивания. Первыми на ум приходят Анальгин и Аспирин, но есть и более подходящие нестероидные варианты – Ибупрофен.

Также можно использовать наружные мази и гели, которые содержат ментол, капсаицин, метилсалицилат и наносятся местно на кожу.

Важно строго следовать инструкциям на упаковке и понимать, что кроме облегчения боли такие средства ничего не дадут. Они не заставят мышцы работать лучше, не ускорят восстановление и не предотвратят появление крепатуры в будущем.

Холодная ванна

Исследования 2016 года утверждают, что погружение всего тела на 10–15 минут в ванну с холодной водой (10–15 °C) снижают боль в мышцах.

Это один из самых популярных методов самолечения у спортсменов. Также некоторые из них прикладывают мешочки со льдом на болевые точки.

Если ледяная вода для вас слишком экстремальный способ, попробуйте вариант с теплой водой или влажные обертывания.

Противовоспалительные продукты

Рацион тоже имеет значения. Чем больше вы будете потреблять продуктов, насыщенных витаминами A, C и E, тем лучше организм будет переносить нагрузки. Полезные для восстановления продукты: яйца, корица, крахмалистые овощи, рыба, фрукты с высоким гликемическим индексом, а также темного цвета (вишня, голубика, черешня и т.д.).

В каких случаях стоит обращаться к врачу?

Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• ваша крепатура не проходит дольше 7 дней
• моча стала слишком темной
• появились сильные отеки на руках и ногах

Крепатура может быть легкой формой метаболического отравления, называемого «рабдомиолиз», или если сокращенно – «рабдо». Он возникает, когда в кровь попадает большое количество белка, называемого миоглобином. Миоглобин отвечает за накопление кислорода в организме и влияет на почки, в том числе может привести к их повреждению или даже отказу.

Боль, которая длится дольше недели, или настолько острая, что мешает полноценно передвигаться, указывает на серьезные мышечные проблемы, которые могут привести к повреждению почек. Если дискомфорт не уменьшается, а моча стала темной (цвета черного чая), это тревожный знак, указывающий, что необходимо срочно пройти медицинское обследование.

Иногда вместе с крепатурой приходит и незначительное повышение температуры тела. Как правило, в пределах 37+. В этом нет ничего страшного, если она держится не больше суток.

Медицинская помощь при болях в мышцах

Что помогает предотвратить крепатуру?

Избежать крепатуру полностью невозможно, но есть шанс уменьшить интенсивность болей в мышцах. Что для этого необходимо?

• Не допускайте обезвоживание. Есть исследования, доказывающие, что боль в мышцах значительно уменьшается, если пить воду до, во время и после тренировок.
• Разминка. Разогревайте мышцы, проводите от 5 до 10 минут перед каждой тренировкой, выполняя некоторые динамические упражнения на растяжку. Это помогает подготовить тело к интенсивным нагрузкам и уберегает от возможных травм. Статическую растяжку оставьте на послетренировочный период, она помогает повысить гибкость в суставах и мышцах.
• Увеличивайте нагрузки постепенно. Пожалейте свое тело и не подвергайте его стрессу резкими изменениями в количестве и интенсивности упражнений. Увеличивайте количество подходов, повторений и веса не более чем на 10% в неделю. Наращивайте свои силы и выносливость планомерно.

Будьте терпеливы! Если вы делаете первые шаги на своем спортивном пути, начните их с занятий с тренером. Он введет в курс дела, распишет индивидуальный план занятий и минимизирует риски появления травм, в том числе мышечных болей. Получасовые занятия в FitCurves предусматривают оптимальную нагрузку и помогают оставаться в тонусе.

Все, что вам нужно знать о DOMS / Body Coach

Вы пытаетесь идти после тренировки на этой неделе? Ну, есть хороший шанс, что вы испытываете случай DOMS. В этом блоге вы найдете все, что вам нужно знать о болезненности мышц с задержкой начала и о том, как вы можете предотвратить ее.

By Kieran Alger, внештатный участник

Оучи. Вчера вы разбили свой сеанс HIIT, но сегодня вы не можете ходить, и сама мысль о том, чтобы упасть в буре, заставляет вас чувствовать тошноту.Это так плохо, что ты даже не можешь надеть свои носки. Но не волнуйтесь, ваше тело вернется в норму, и это не займет много времени. Похоже, вы только что получили непослушный случай DOMS (Задержка мышечной боли).

Но что именно означает DOMS? И эта безумная боль когда-нибудь уйдет? На все ваши вопросы ответят прямо здесь…

Что такое DOMS?

«Задержка мышечной болезненности, или DOMS, — это скованность и боль, которые вы ощущаете через 24–48 часов после выполнения интенсивных физических упражнений, к которым ваше тело не привыкло», — объясняет зарегистрированный остеопат Лия Хирл, которая лечит спортивные травмы в лучшие спортсмены.

Вы знаете редкие случаи, когда футболист воет от боли, потому что он действительно ранен? Они вмешиваются в практику Лии на Харли-стрит, Изокинетику, за помощью. «Даже опытные спортсмены получают DOMS, когда пробуют что-то новое», — говорит она. Итак, вы в хорошей компании.

Почему мы получаем DOMS?

Кажется несправедливым, что боль — это награда за тяжелую тренировку. Но на самом деле DOMS может быть признаком того, что вы что-то сделали правильно во время вчерашней сессии.

«Вся идея тренировок с отягощениями заключается в том, что вы создаете микроразрывы в мышцах, чтобы они восстанавливались сильнее и крепче, — говорит Ли. — Болезнь, которую вы испытываете, показывает, что ваша физическая форма прогрессирует».

Почему DOMS чувствует себя еще хуже на следующий день?

«Задержка мышечной боли обычно возникает в течение 24 часов после тренировки и достигает пика примерно через 48 часов», — говорит Лия.

Но хорошая новость заключается в том, что у нас есть несколько умных способов сократить ваш ад DOMS.Но что же происходит в вашем теле сейчас?

Лия объясняет, что DOMS не имеет ничего общего с молочной кислотой, как когда-то думали. Это на самом деле все о кровотоке и исцелении. «DOMS вызывает временное воспаление вокруг ваших переутомленных мышц, что является причиной боли», — говорит она.

«С течением времени клетки крови устремляются в воспаленную область, чтобы излечить болезненность. Таким образом, это нормальное состояние для того, чтобы это скрипучее чувство «не вставать с кровати» ухудшалось до того, как стало лучше.Но через 48 часов вы определенно на пути к выздоровлению ».

Как лучше лечить DOMS?

Одно решение быстро и легко не будет стоить вам много: налейте чашку соли Эпсома в теплую ванну.

Соли Эпсома богаты магнием, волшебным минералом, который помогает расширять кровеносные сосуды, ускоряет выздоровление и снимает боль в мышцах. Вы также можете купить специальные соли магния, но они в три раза дороже за одно и то же.Ищите соли Эпсома в своей аптеке рядом с препаратами против расстройства желудка — они также используются для лечения вздутие живота.

Или, если вы чувствуете себя серьезно смелым (это код «отчаянного»), сядьте в холодную ванну столько, сколько сможете стиснуть зубы. Многие профессиональные спортсмены клянутся ледяными ваннами, потому что холод помогает бороться с мышечными микроорганизмами. слезы от интенсивных упражнений.

Окончательное решение Лии похоже на интервальные тренировки: «Контрастная водная терапия — чередуйте горячую ванну с ледяным душем.Продолжайте обмениваться между ними в течение 20 минут. «

Какой массаж лучше всего подходит для DOMS?

Начните с лучшего друга каждого фитнес-кролика, пенного ролика. «Пенистое вращение может успокоить воспаленные узлы и освободить узкие триггерные точки в мышечных волокнах, — объясняет Лия. — Двигайтесь медленно, поочередно катя каждую конечность со всех сторон. Дышите глубоко, пока вы катаетесь, сделайте лечение более эффективным».

Есть ли способ избежать DOMS?

На самом деле есть, и вам не нужно избегать тренажерного зала.Лиа рекомендует компрессионные носки по колено. Возможно, вы не чувствуете, что сексуально их носите, но вы не почувствуете и этой боли — вы сами решаете, что для вас важнее всего.

«Лучше всего носить компрессионные носки, как только вы закончите упражнение, и держать их в течение 24 часов», — советует Лия. Последние исследования в уважаемом журнале Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine показывают, что использование компрессионных носков значительно снижает DOMS.

Могу ли я работать с DOMS?

Конечно, вы можете.«На самом деле, плавное плавание с низким воздействием, такое как плавание, является лучшим активным восстановлением», — говорит Лия, которая также выступает за легкие растяжки и восстановительные занятия йогой.

Сохраните вашу следующую динамическую HIIT-тренировку или тренировку с отягощениями, когда ваше тело снова станет нормальным — ваши мышцы нуждаются в небольшом отдыхе, прежде чем вы вернетесь к 100 бордюрам.

Можно ли есть, чтобы победить DOMS?

Вам будет приятно узнать, что правильное питание может ускорить восстановление DOMS. Стейк со шпинатом, сладким картофелем и красным перцем — идеальное блюдо для восстановления мышц.

«В нем есть все ключевые питательные вещества, которые помогут вам восстановиться», — объясняет Лия. «Много белка, стимулирующего мышцы, из стейка, много витамина Е из шпината и сладкого картофеля, плюс энергетическая доза витамина С из вашего красного перца». «.

Для получения дополнительной информации о моих индивидуальных планах питания и тренировок нажмите здесь: 90-дневный план SSS

О Джо Уикс

Джо Уикс — онлайн-тренер по питанию, вдохновляющий людей со всего мира готовить еду с помощью видеообращения # Leanin15 в Instagram.Он также преобразует жизни тысяч людей с помощью своего индивидуального онлайн-плана питания, плана 90-дневной смены, формирования и поддержания здоровья.

Автор Джо Уикс в рецептах

Это так легко и быстро сделать. Они также включают чоризо и сыр, так что вы знаете, что они попробуют здорово. Они делают великолепный завтрак с низким содержанием углеводов на ходу или перекусить на обед.

Подробнее

Спросите осаду: что мне делать с Домсом?

Когда вы сильно толкаете свое тело и ломаете мышечные волокна, вы иногда просыпаетесь, как ад, через день — или два, или три — позже. Несмотря на то, что многие люди ведут себя онлайн, хромать с задержкой мышечной боли не означает, что вы какой-то герой. Это также не значит, что ты слабак. Это просто значит, что ты тренируешься.

А как насчет самого несчастного чувства — можно ли что-нибудь сделать? На самом деле, да, и это то, что вы должны делать в любом случае.Изучение того, как ускорить время восстановления, станет основным активом в вашем арсенале, чтобы нарастить мышечную массу и преодолеть новые барьеры.

Прекратите смотреть на свой туалет в страхе каждый раз, когда вам нужно идти. Вот как вы можете схватить колесо поезда боли!

Что такое Дом, а что нет

Прежде чем я расскажу, как лучше всего работать с DOMS, я хочу кое-что прояснить. Вопреки тому, что я слышу, люди говорят, что DOMS не вызывается накоплением молочной кислоты в мышцах. Более того, даже во время тренировок большинство людей думают, что молочная кислота — это немного другое вещество, лактат, но это другое обсуждение.

Хотя присутствие ионов лактата и водорода может способствовать острому дискомфорту, связанному с интенсивными физическими нагрузками, это не имеет ничего общего с задержкой боли, испытываемой через 24-48 часов после тренировки. Фактически, уровни лактата возвращаются к уровням до тренировки в течение одного часа после тренировки.

То, что вызывает у вас боль, на самом деле является результатом микротравмы мышц после интенсивных упражнений. Поднятие тяжестей увеличивает напряжение, налагаемое на ваши мышцы, и разрушает небольшие белковые структуры в мышцах.Если вы выходите из привычного диапазона движений или делаете что-то вроде медленных эксцентриков, урон будет больше.

Хотя это необходимо для стимулирования роста мышц, оно также может сделать процесс восстановления медленным и болезненным.

То, что вызывает у вас боль, на самом деле является результатом микротравмы мышц после интенсивных упражнений.

Active Recovery, Секретный соус

Помните, ваш учитель физкультуры в отличной форме, который заставлял вас пробежать несколько кругов, чтобы расслабиться в конце 18-минутного хардкорного сеанса физкультуры? Ну, оказывается, этот парень был на что-то.Фактически, выполнение активных восстановительных работ во время и после тренировки — один из лучших способов ускорить восстановление.

Обычно атлеты других видов спорта выполняют активную восстановительную работу в середине игры или на мероприятии, которое требует экстремальных физических нагрузок. Например, вы часто будете видеть, как спортсмены бегут на короткие дистанции между спринтами, чтобы облегчить кровоток и удалить метаболические побочные продукты, такие как ионы водорода, в их мышцах. Это восстановление после тренировки, однако, в значительной степени упускается из виду в общей физической форме и бодибилдинге.

Если DOMS не пускает вас в спортзал и скулит в постели, ваше программирование требует некоторой работы. Ваш сплит должен включать день активного восстановления. Это лучше всего делать через 48-72 часа после тяжелых тренировок. Мы знаем, что приток крови к мышцам необходим для максимальной гипертрофии, но он также важен для выведения метаболитов и доставки в эту зону здоровой оксигенированной крови. Таким образом, цель этого дня должна состоять в том, чтобы увеличить количество кровотока в области, которая интенсивно тренировалась в предыдущие дни.

В этот день активного восстановления не тренируйтесь тяжело. Тренируйтесь достаточно усердно, чтобы увеличить приток крови к мышцам, но не так сильно, чтобы причинить много дополнительного урона. Вы находитесь в состоянии восстановления, а не строительства; не путайте их. В этот день больше не лучше!

Тренируйтесь достаточно сильно, чтобы увеличить приток крови к мышцам, но не так сильно, вы наносите много дополнительного урона.

Ваш план активного восстановления

Будет разработана хорошая программа, включающая более легкий день с большим объемом, более тяжелый день с низким объемом и день активного восстановления через несколько дней.Как я объяснял в своей прошлой статье «Как лучше тренировать грудь», тренировка одной группы мышц раз в неделю старомодна, поэтому пришло время перерасти ее.

Для каждой группы мышц вы проведете день гипертрофии. Затем, 72 часа спустя, вы будете выполнять тяжелую тренировку с малым объемом, а затем через 48 часов после тренировки с малым объемом вы будете выполнять тренировку с активным восстановлением.

Вот как это выглядит:

• День 1: Гипертрофия. Большой урон, большой объем, 100 повторений
• День 4: Сила.Высокая интенсивность. низкий урон, 65 повторений
• День 6: Активное восстановление. Низкая интенсивность, низкий урон, 45 повторений

Тренировка одной группы мышц один раз в неделю старомодна, поэтому пришло время ее перерасти.

Ваша тренировка с активным восстановлением будет включать в себя несколько подходов на 65 процентов от вашей рабочей нагрузки после тяжелого дня для тех же предписанных повторений. Эти 65 процентов могут чувствовать себя так же тяжело и двигаться так же медленно, как вес, который вы использовали в свой тяжелый день, но это просто прекрасно.Вы уже ударяли эту группу мышц дважды за пять дней, поэтому вы должны чувствовать усталость.

Выполните следующие основные упражнения, выполнив несколько дополнительных упражнений для группы мышц, с которой вы работаете. Оставайтесь в диапазоне от 15 до 20 повторений. И это все. Вы сделали

Ваше активное выздоровление займет всего около 15 минут, поэтому у него не должно быть своего особого дня. Выполняйте эту простую и быструю работу в дополнение к программированию остальной части дня для другой группы мышц.

Это так просто: тренируйся и выздоравливай умнее.Эти четыре слова будут иметь значение для вашего телосложения, вашей работоспособности и общего состояния здоровья.

Domming 101 — Как стать Dom

С помощью Dom и Sex Educator, Lola Jean

Мир Sub и Dom становится все более популярной областью в Интернете, поэтому мы смотрим на значение dom и domming как быть домом, как быть лучше домом, если вы уже активно вовлечены и смысл доминирования.

Что такое дом? Что такое доминирование? Почему Домсу нравится быть Домсом?

Дом / я — это человек, способствующий определенному опыту для кого-то другого в контексте Кинк, БДСМ и т. Д.D / s (Доминирование / подчинение) составляет DS в БДСМ. Обычно «Dom» используется для кого-то, идентифицированного мужчиной, и «Domme» для женщины. Чем Dom / me является , тем не менее, — это тот, кто делает , или заставляет кого-то делать что-то, что является широко неверно истолкованной интерпретацией значения dom / domming. Как Dom / me, вы создаете безопасное нефизическое пространство, где кто-то может быть в наиболее уязвимом положении. Как вы понимаете, у каждого человека уязвимое состояние будет отличаться от другого.Вот почему ваша работа как Dom / me заключается в том, чтобы найти путь, чтобы творчески ориентироваться в своих границах и сдерживании, чтобы достичь желаемого результата или чувства. Чем больше доверия вы создали, тем дальше вы сможете — теоретически — взять кого-то. Вы создаете опыт, окружающий их, пытаясь стать хорошим домом. Чем лучше вы их знаете, тем больше опыта вы можете предоставить. Быть хорошим домом требует преданности, а также открытости, чтобы расширить свои знания о том, как стать лучше.Существуют различные степени доминирования от традиционных правил старой школы до более игривого случайного доминирования (мое любимое) и отношений 24/7 Д / с. Какой тип отношений вы построите в конечном итоге, будет зависеть от потребностей и желаний подчиненного и от того, что Dom / me сможет приспособить, основываясь на этом.

Как стать Dom

Эффективное Domming требует интуиции, чтения невербального общения и сочувствия — много сочувствия. Это хорошая идея, чтобы испытать покорную роль в каком-то качестве, чтобы лучше относиться к их опыту, когда вы Dom / me.Часто, когда вы видите кого-то в кино или даже на сексуальной вечеринке на сцене Доминирования, * есть много предыстории, разговоров и времени, которые ушли в эти отношения. Профессиональные Dom / MES могут быть опытными читателями ума и интуиции, но даже в этом случае они только в первый раз смогут пообщаться с новым клиентом.

* сцена — это конечное время, когда доминирование и подчинение происходят между двумя людьми

При создании Domming кого-то, особенно в первый раз, вы не должны пытаться подражать вашей идее о Dom / Me.Когда вы делаете это, вы теряете из виду человека перед вами. Это когда кто-то может получить травму, если вы одержимы желанием совершить определенный опыт или привязаны к картинке в своем уме. Лучшие Dommes могут сохранять контроль и самообладание и врожденную уверенность в том, что им не нужно , чтобы знали все. Важно распознать области, в которых вы не уверены, и не притворяться, что «подделываете» это.

Доминирование Мотивации

Мы можем либо править с обещанием или отказом в вознаграждении или угрозой наказания.Это будет зависеть от того, на что реагирует ваше подчинение, и , а не , что вы предпочитаете как Dom / me. Награда не означает, что она должна быть сексуальной, они могут просто вернуть свои основные права человека — зрение, осязание. Может быть, вы награда. Может быть, это физический предмет, который является наградой. На этой ноте ударная игра — это * инструмент * доминирования. Для некоторых физическое ощущение само по себе может быть полностью удовлетворительным. Рискну сказать, что это очень маленькая подгруппа БДСМ, но мы все еще уделяем ей самое пристальное внимание.Что происходит между ударом и физическим? Что делать, если кто-то не отвечает на это вообще. Мягкие навыки не могут быть внешне сексуальными, но иногда являются наиболее важной частью нашего покорного опыта.

Я считаю, что типичные мотиваторы и фантазии представления можно разделить на четыре основные категории:

• На основе стыда — сексуализирующий стыд или табу умственно или физически
• Объективация — сексуализация на основе образа или физические действия
• Сервис-ориентированные — кто-то, кто выигрывает от проверки, следуя правилам, зная, чего от них ожидают, и / или делая других счастливыми
• Брат / Борьба за Топ — человек, который требует определенного напряжения и динамики по разным причинам.Их можно рассматривать как головоломку или увлекательный вызов. Не обязательно, чтобы быть «прирученным», но, возможно, чтобы иметь возможность свободно и беспрепятственно бегать внутри замкнутого нефизического пространства

Почему людям нравится доминировать

Доминирование — это место, где у нас есть ментальное разрешение вести себя таким образом в котором мы никогда не представляли, способами, о которых мы мечтали, или способами, которых мы боялись. БДСМ это игровое пространство для взрослых. Это игра с определенным набором правил, целей и игроков, у которой есть начало и конец (если мы не говорим о 24/7 отношениях, но это небольшое меньшинство).В то время как многие могут определить, что желание подать — это почувствовать неконтролируемость — из-за сложной работы и т. Д. — — многие могут процветать благодаря этому элементу контроля, инструкциям и границам, которые предоставляет подчинение. Важно не брать на себя мотивацию по поводу вашего покорности. Многие ошибочно полагают, что Брат будет действовать, потому что они наслаждаются и ищут наказания. Однако Брат * может быть мотивирован игривым непослушанием или вниманием, которое он им оказывает.

* человек, который разыгрывает или целенаправленно не подчиняется своему Dom / me

Как реализовать сексуальное доминирование на публике

Многое из этого будет зависеть от желания вашего покорного того, как «из» они хотят быть на публике, а также если публичный аспект включает или выключает их.Независимо от того, что вы по-прежнему можете повеселиться, независимо от ваших публичных желаний.

Небольшие жесты между вами могут стать способом культивировать близость на публике. Ваш покорный может носить определенный наряд или нижнее белье, которое вы выбрали для них, возможно, будучи небольшим секретом, которым вы делитесь.

Стили Dom

Как и в случае смирения, Доминанты могут иметь как границы, так и определенные стили. Хотя вы немного меняете свой стиль в зависимости от своего покорности, у вас все равно будет свой собственный стиль.Я воплощаю игривость и подлость, которые я использую, независимо от того, в каком положении я нахожусь. Я могу сохранить эти элементы того, что мне верно, без ущерба для потребностей моего покорного.

Пример: джентльмен, который посещал один из моих уроков в Домминге, однажды спросил, как подойти к новому покорному, который назвал себя маленьким и хотел, чтобы он взял на себя роль Дом Дедди. Ему было трудно воплощать это, поскольку он чувствует себя как дома как более требовательный, строгий военный тип. Я спросил его, может ли он настроить рамки.Важным элементом в Dd / lg является защита и забота, которые особенно важны в начале и в конце. Что, если он начнёт, когда заботливый папа и его личность * в какой-то момент поменятся *, а затем к концу он «выйдет из этого» и объяснит: «Прости, дорогая, я не знаю, что на меня нашло. » Затем перейдите к обеспечению ВСЕМ последующим уходом.

Когда актеры играют роль злодеев, убийц или чего-то еще ненадежного, они должны найти свою правду в этом персонаже — что-то, что резонирует.Если вы не можете — посмотрите, можете ли вы изменить структуру или семантику, чтобы это работало для вас. Обучите то, что вы собираетесь делать, рассказав им подробно или предварительно сделав обзор, чтобы оценить их реакцию. Это не «испортит сюрприз». Во всяком случае, это создаст предвкушение, в то же время подсказывая вам, на что они реагируют.

Как быть хорошим Домом / Типичные ошибки, которые совершают доминики

Повышать голос или кричать. Это признак слабости, поскольку вы должны прибегнуть к гневу, чтобы попытаться контролировать ситуацию.Во-первых, ваш человек может вообще не реагировать на такой подход, с другой стороны, спокойный, хладнокровный Dom / me требует гораздо большего уважения, чем ошибочный. Часто мы видим Доминанту как «скупого» или даже унизительного человека, и хотя то, что они могут делать, может выглядеть или классифицироваться как «скупое» для внешнего мира, мы не знаем контекста в рамках желаний покорного. Внедрение «гневного» подхода должно быть последним средством только после того, как вы установили последовательность и доверие к своему покорному.Во всяком случае, это должно использоваться очень очень, экономно и в случае крайней необходимости. Ваши D / S отношения не должны быть серьезными и строгими. Это может быть игриво, любя и весело.

Притворяться, что ошибок не будет . Да, мы стараемся избегать этого с помощью безопасных слов, границ, регистраций и тому подобного, но глупо действовать так, как будто этого никогда не произойдет. Иногда люди не осознают, что что-то является границей, пока не пройдут сцену, или они могут разобщиться, хотя и кажутся ясными.После этого (или, возможно, во время) важно сообщить и понять, что пошло не так и где, как вы можете смягчить это и что вы оба можете сделать по-разному в следующий раз, чтобы исправить или предотвратить это снова. Это может быть опыт обучения для обоих и не обязательно чья-то «ошибка». Вот почему послеоперационный уход так важен, независимо от того, происходит ли он, или нет, так как он может помочь устранить некоторые неудобства, которые могли быть вызваны.

Требование подчинения или доверия сразу после знакомства с кем-либо. То, что вы называете себя Мастером или указываете своему покорному обращаться к вам как таковому, не означает, что у вас есть непосредственные полномочия. Доминирование — это титул, который нужно заработать. Терпение и последовательность важны для того, чтобы позволить нашим покорным доверять нам. Представление не брать, оно дано. Если вы обнаружите, что ваш подход неэффективен, вам может понадобиться найти новый маршрут. Если они не подчиняются требованиям и правилам, возможно, они требуют другого подхода, языка или автономии. Вот почему фаза «узнать тебя» так важна.Думайте обо всем, что вы делаете, как о сложном упражнении в доверии.

Запутывает ваше подчинение, используя наказание или вознаграждение без причины: Система наказания ИЛИ имеет свою цель. Подобно щенку, используйте свою систему наказаний или вознаграждений как средство наказания или вознаграждения за конкретное поведение. Подобно щенку, вам, возможно, придется объяснить, почему вы наказываете или награждаете и т. Д. Вместо того, чтобы ожидать, что ваш покорный будет знать все это интуитивно. Если они не отвечают на это, см. Выше относительно мотивации.

Заинтригован, чтобы узнать больше? Следите за нашими предстоящими мероприятиями для наших семинаров по Dom 101 — Как стать Dom 101.

Здравствуйте, я Киттен E, менеджер по образованию и контенту здесь, в KK. Я увлечен обучением людей о сексе, чтобы устранить стигмы и суждения.

Окончательное руководство по доминированию

В мире БДСМ «Доминант» — это слово, которое часто встречается. Быть Домом может показаться очень привлекательным. Большинство из них — мужчины, которые хотят быть более доминирующими в сексе в постели, но также и в своих отношениях, и даже в жизни в целом. К сожалению, там много поддельных Домов. Как вы можете убедиться, что вы не ведете себя как один? Или, если вы покорный, что вы должны искать в Dom? Давайте рассмотрим, что значит быть настоящим Домом.

Для начала, давайте сосредоточимся на некоторых предупреждающих признаках плохого или фальшивого дома. Если они сосредотачиваются больше на том, что они получают, чем на том, что они дают, то это огромная подсказка. Конечно, природа Dom может быть несколько эгоистичной, но они должны всегда следить за тем, чтобы саб удовлетворял не только сексуально, но и эмоционально, и физически. Многие новые Doms зацикливаются на идее сосать когда хотят, даже в начале новых отношений. Но, как и в любых отношениях, доверие нужно заслужить.Фальшивый дом может говорить такие вещи, как «Вы на самом деле не саб», или «Хороший саб сделает XYZ». Если вы сабвуфер, не поддавайтесь на это. И если вы Dom, не говорите такие вещи, если саб не соглашается с тем, чтобы с вами так разговаривали. Настоящий эмоциональный вред может быть нанесен.

Определение Доминанта — важный, влиятельный человек, который любит быть ответственным. Они жаждут послушания и должны быть под контролем. Они, как правило, «альфа-самец», и именно поэтому «Дом» всегда пишется с большой буквы, а «саб» всегда в нижнем регистре.Доминант может взять на себя много разных ролей, таких как:

Они стремятся осуществлять контроль во всем, а не только над своей половиной. Это означает, что у них есть порядок в их личной жизни. Дом нередко обладает одержимо-компульсивной личностью. Они гордятся здоровьем своих тел, своих домов, транспортных средств и рабочих мест, зная, что все это отражается на них. Дом берет на себя ответственность за благополучие и надлежащую подготовку, руководство и дисциплину своих подчиненных.Dom также поддерживает стабильную и безопасную среду, в которой их подчиненные могут выполнять свои обязанности по обслуживанию Dom.

Дом не идеален; они будут время от времени путаться. Они все еще могут извиняться, не выглядя слабыми, просто признав, что они сделали неправильно и что они будут делать, чтобы это исправить. Доминики не должны выходить из себя. Они могут злиться и злиться, но всегда должны стремиться к контролю. Еще одна проблема, с которой может столкнуться Дом, — это нарушение правил общества быть добрыми и нежными по отношению к женщинам.Они должны быть «хорошим парнем». Многим мужчинам трудно быть настойчивым в постели из-за этого. Они могут чувствовать себя виноватыми всегда, но Дом должен помнить, что подводные лодки хотят и должны использоваться сексуально. Это не означает, что Дом не может давать в постели, но просто быть более настойчивым в этой части отношений поможет им выполнить свою роль. Дом может сделать это следующим образом:

• Удержание субмарина во время секса
• Связывание субмарины в постели, чтобы они были сдержаны контролируют это

Одна проблема, которую мой папа сказал, что должен был преодолеть, это боязнь, что он был слишком строг и жесток ко мне с наказаниями.Честно говоря, я не думаю, что он когда-либо заходил слишком далеко. Я знаю, что если я когда-нибудь почувствовал это, то для этого нужны слова безопасности и мой журнал. Во всяком случае, я думаю, что иногда я выхожу слишком легко.

Язык тела и речь Dom должны быть мощными и контролируемыми. Они также должны смотреть со стороны. Им не обязательно быть Кристианом Греем, но они должны быть в форме, иметь хорошую гигиену, быть хорошо одетыми и не неряшливо. Доминики должны иметь хорошую осанку и стоять высоко, находясь над сабом, часто заставляя их сидеть ниже их или становиться на колени.Дом должен также говорить уверенно и быть прямым. Они не спрашивали: «Куда бы вы хотели поужинать?» Они говорили: «Я приглашаю тебя на ужин. Выберите место. Одна из моих любимых вещей, которую делает мой папа, это сказать мне, чтобы он сделал ему кофе. Когда мы были ванилью, он спрашивал меня: «Как вы думаете, вы можете сделать мне кофе, пожалуйста?» Теперь он просто говорит мне сделать это, и у меня всегда на лице появляется улыбка, чтобы выполнить эту простую задачу для него.

Тренировка сабвуфера — это большая работа, которую нельзя воспринимать легкомысленно.Это очень полезный процесс. Когда Дом тренирует субмарину, они формируют их, чтобы быть лучшей версией себя. Модификация поведения достигается за счет поддержания структуры и порядка. Subs процветают на установленной рутине, и правила и протоколы могут помочь Dom обеспечить это. Подлодка должна вести дневник, чтобы Дом мог проникнуть внутрь их головы. Наказания обычно необходимы, чтобы помочь направлять и исправлять их. Это требует постоянных усилий, но это прекрасно, когда саб становится именно тем, чего хочет Дом.

Истинное доминирование — это не просто роль, это образ жизни. Доминирование означает, что они придерживаются более высоких стандартов, но это того стоит. Они получат окончательный подарок добровольного подчинения. ♥

С какими проблемами вы или ваш партнер столкнулись с тем, чтобы быть Домом? Дай мне знать в комментариях.

Продолжайте читать: полное руководство по покорности »

Относительно