Красивый фитнес: Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии

Содержание

Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии

Тими всего 24 года, но она может похвастаться 15 различными титулами на крупнейших стартах по фитнес-бикини и почетным званием самой известной фитнес-модели не только в родной Словакии, но и среди представительниц Западной Европы.

Трайтелова пришла в зал в 16 лет за компанию с друзьями. Пока они пробовали различные виды тренировок, Тимеа больше привлекал бодибилдинг. Через несколько месяцев активных тренировок друзья оценили прогресс Тими и предложили ей выступать в фитнес-бикини. Девушка нашла тренера, который помог ей скорректировать программу и поставил позирование. Первый же старт стал для Тими удачным — второе место. В 2013 году Тимеа завоевала еще три медали и была признана лучшей атлеткой года Словацкой федерации бодибилдинга в номинации фитнес-бикини.

Ей достаточно быстро удалось добиться уважения среди конкуренток и славы среди любителей бодибилдинга. Сейчас за инстаграмом Трайтеловой следит более 250 тысяч человек, а сама она регулярно радует их не только красивыми фото с турниров и с пляжей. Программы тренировок и диеты Трайтеловой мотивируют фолловеров вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

При подготовке к соревнованиям девушка проводит четыре силовые и четыре кардиотренировки в неделю. По ее словам, в этот период она старается проводить короткие занятия на все группы мышц. Такой подход позволяет не терять мышечную массу при дефиците калорий, что может происходить при длительных и тяжелых упражнениях.

Диета спортсменки, как и любой другой девушки-бикинистки, состоит из простых продуктов, которые распределяются небольшими порциями в течение дня. Ест Тимеа пять раз в день. В ее рационе обязательно присутствуют рыба, курица, цельнозерновые макароны, рис, овсянка, фрукты, овощи и орехи.

«Больше всего люблю тренировать ноги, — говорит Тимеа. — Почему? Мне кажется, что их сложнее всего сделать красивыми и пропорциональными».

Сегодня мы рассмотрим тренировку ног и ягодиц от именитой представительницы Словакии.

Болгарские приседания с гантелями в руках


Одно из базовых упражнений всех девушек, которые хотят иметь красивый и женственный низ тела. Берем гантели в руки, ставим одну ногу на лавку позади себя, вес концентрируем по центру и приседаем, как Тими: четыре подхода по 15 повторений.

Приседания плие с гантелей в руках
Постановка ног такая же, как и в тяге стилем сумо. Гантель удерживаем на прямых руках между бедер. Выполняем четыре подхода по 15 повторов. Если хотите еще больше прокачать ноги, то можно использовать пояс и подвесить на него диски от штанги.

Румынская тяга с гантелями
Спина прямая с легким прогибом. Поднимаем гантели плавно, слегка согнув ноги, таз отводим назад, стараясь сконцентрироваться на ягодичной мышце. Четыре подхода по 15-20 повторений.

Отведение ног из упора на скамье
Руками и коленом одной ноги упираемся о скамью, а вторую ногу отводим назад и вверх. Четыре подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

Частичные подъемы бедра в упоре
Из положения, как в предыдущем упражнении, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, а затем, не опуская на скамью, делаем необходимое количество повторений. Четыре подхода по 30 повторов.

Выпрыгивания
Расставляем ноги чуть шире плеч. Глубоко приседаем и из этого положения выполняем мощный прыжок. Четыре подхода до отказа.

Для контроля правильной техники выполнения можно пользоваться видео.

Фитнес-модели:👱‍♀️рейтинг самых красивых и сексуальных🍑

Определить самую красивую фитнес модель планеты непросто. Как и справедливо распределить места в условном топ-10. Ведь все фитнес модели — девушки очень красивые и фигуристые.

Они, как правило, перфекционистки. От их глаз не ускользнут малейшие излишки жира на теле

. Они следят за каждой деталью, стремясь к совершенству и новым чемпионским высотам. Мы познакомим вас с самыми эффектными фитнес моделями, не ранжируя их по какому-либо критерию — здесь мнение будет за вами.

Фитнес-модели следят за каждой деталью в питании и упражнениях

Пейдж Хэтэуэй

Пейдж не была спортсменкой с ранних лет. Она не испытывала проблем с лишним весом, но и привлекательными формами никогда не выделялась. Все изменилось 9 лет назад. Хэтэуэй пошла в спортзал, а уже через несколько месяцев стала готовиться в первому для себя конкурсу фитнес-бикини.

Новый образ жизни так понравился девушке, он настолько затянул ее, что сегодня 32-летняя Пейдж — одна из самых востребованных фитнес моделей не только в США, но и в мире. Она проводит челленджи, ведет блог, пишет книги и помогает достичь цели девушкам, стремящимся к идеальной фигуре фитнес модели. Ее армия поклонников в Инстаграме сегодня составляет 4 млн человек.

Стефани Дэвис

А вот у этой девушки — большой спортивный бэкграунд. В раннем возрасте родители отвели ее на гимнастику. Сама Стефани проявляла интерес также к езде верхом и легкой атлетике. Придя в фитнес, девушке понадобилось 2 года занятий, чтобы успешно выступить на дебютном турнире.

Обладательница идеальной фигуры тренируется 5 дней в неделю. Перед соревнованиями практикует высокоинтенсивный тренинг. Любопытно, что Дэвис не ограничивает себя строгими диетами, но внимательно следит за рационом. Ее утро начинается с овсянки с медом, а завершается — протеиновым коктейлем.

Анита Херберт

До 22 лет Анита увлекалась вечеринками, ночными клубами и алкоголем. Тогда в ее голове не было и мысли о будущем в спорте. Но после колледжа Херберт уехала в США, где и начала профессиональную карьеру. Наставлением на верный путь она обязана будущему супругу.

С 2015-го девушка активно участвует в соревнованиях и побеждает в четырех конкурсах фитнес-бикини. В 2016-м году Херберт приняла участие в престижном соревновании IFBB.

Сегодня на уроженку Венгрии подписаны 2,3 млн человек в Instagram. Анита делится советами по тренировкам и диетам, восхищает фолловеров горячими фотосессиями и проводит челленджи, помогая девушкам привести себя в форму.

Мэнди Роуз

В 2014-м году Мэнди выиграла престижный фитнес-конкурс WBFF (World Beauty Fitness & Fashion). Помимо фантастических форм уроженка Вестчестера покоряет сердца мужчин голубыми глазами и дерзким характером.

С самого детства Роуз не сидела на месте. Вместо кукол она выбирала велосипед или баскетбольный мяч. Придя в мир спорта, она уверенно шла к своей цели и достигла желаемого. Чем и сейчас вдохновляет 2,5 млн подписчиков в Instagram. Мэнди, как и многие современные звезды, пробует себя в YouTube и TikTok. А еще она участвует в боях популярного реслинг-шоу WWE.

Мэнди Роуз

Лаис ДеЛеон

Красивые фитнес модели не обязательно должны соответствовать идеалу: 90*60*90. Часто занимающиеся девушки могут похвастать увеличенным бюстом и ягодицами. Но выглядит это эффектно и сексуально. Чтобы убедиться в этом, взгляните на бразильянку Лаис ДеЛеон.

При росте в 160 см и весе в 50 кг, девушка имеет талию обхватом в 58 см, бюст — 80 см и бедра — 86 см. Лаис не скрывает, что изначально ей повезло с генетикой. Но упорная работа в зале и правильно подобранная диета помогли построить идеальные формы.

Девушка никогда не стремилась занять призовые места на соревнованиях. Ей ближе постоянное поддержание формы без стрессов и перепадов, связанных с подготовкой к выступлениям. Сегодня ДеЛеон вдохновляет 900 тыс. подписчиков в Instagram своими формами и делится с ними полезными советами.

Эшли Фримэн

Одна из самых сексуальных девушек Австралии тоже не спешит на подиум и за наградами. Она предпочитает “жить в кайф”, не ограничивая себя строгими диетами и тяжелым силовым тренингом. Стройная, жизнерадостная и всегда улыбающаяся блондинка утверждает: “Фитнес всегда должен приносить радость”.

Эшли уже 4,5 года не ест мясо. Она увлекается йогой, путешествиями и регулярно радует подписчиков живописными фото из разных уголков планеты.

Джен Селтер

Уже в 21 год девушка обзавелась 6-миллионной армией поклонников в Instagram. Сегодня на ее страницу подписаны 12,7 млн человек. Такой успех — результат упорных тренировок в зале. Джен удалось превосходно прокачать ягодицы, не набрав лишнего веса и сохранив идеально тонкую талию. Сегодня обладательница роскошного рельефа — одна из самых популярных фитнес-моделей в Сети.

Лорен Дрейн Каган

Девушка любит спорт с детства. Волейбол, бейсбол, софтбол, легкая атлетика — в фитнес-индустрию Лорен пришла уже подготовленной. Эффектная блондинка не стала искать легких путей и увлеклась кроссфитом. Большие тренировочные объемы и высокая интенсивность круговых тренировок помогли ей добиться цели. Лорен победила на шоу престижнейшей федерации WBFF.

Каган делает упор на ноги и ягодицы. Ее любимые занятия — становая тяга и махи ногами. Отдельного внимания заслуживают косые мышцы пресса. При этом девушка любит разнообразие: периодически занимается боксом, гимнастикой, йогой, не забывает и о кардио.

Сейчас Лорен, как и другие девушки фитнес индустрии, активно занимается Instagram. Она выступает как персональный тренер, составляет индивидуальные тренировочные программы и схемы питания.

Лорен Дрейн Каган

Наш список можно было бы продолжать и продолжать! Ведь симпатичных, стройных фитнес-моделей сотни. А есть ли у вас свои любимицы? Делитесь именами и ссылками в комментариях.

А если вы хотите начать серьезно заниматься, но не с кем, попробуйте найти компанию в сервисе invme. Нужно лишь создать событие и добавить емкое описание. Вот пример, когда парень нашел себе несколько партнеров для совместных занятий. Другие события из категории спорт можно посмотреть

здесь.

Самые красивые фитнес-трекеры | Красота и здоровье

Фитнес-трекеры стали незаменимым изобретением для всех, кто ведет активный и здоровый образ жизни. Только вот внешний вид спортивного гаджета далеко не всегда мог дополнить повседневный, деловой или женственный образ. Теперь это не проблема, ведь многие бренды стали выпускать фитнес-браслеты в виде настоящих украшений. Никто и не подумает, что за этим изящным аксессуаром скрывается столь полезная вещь!

Bellabeat LEAF

Этот стильный лист из дерева и нержавеющей стали универсален. Его можно носить на запястье, на шее в виде кулона или в качестве броши в любом месте на одежде.

Функции: отслеживание количества и качества сна, активности, менструального цикла, подсчет калорий + дыхательные упражнения против стресса. Заряжать Bellabeat LEAF не нужно, встроенной заменяемой батареи хватает на полгода.

Swarovski Activity Crystal

Вместо экрана здесь огромный кристалл, а браслет сияет стразами Swarovski.

Функции: отслеживание количества и качества сна, активности + часы. Заряжать не нужно, батареи хватает на 4 месяца.

Tory Burch for Fitbit

Фитнес-трекер Fitbit представляет собой силиконовый браслет, который обрамляет стильная металлическая конструкция от Tory Burch в трех вариантах: золото, серебро или розовое золото. Основа и верхний дизайн представлены в продаже по отдельности.

Функции: отслеживание количества и качества сна, активности, подсчет калорий и шагов.

Polar Loop Crystal

Широкий белый браслет из силикона с кристаллами Swarovski.

Функции: стандартный набор + советы и мотивация. Водонепроницаемы, батарея держится до 6 дней работы.

Withings Activité Pop

Легкий и лаконичный фитнес-трекер в виде стильных часов в разных цветовых вариантах.

Функции: отслеживание сна и активности, подсчет шагов. Водонепроницаемы.

Samsung Gear S2

Еще одна модель в виде «умных» часов с современным, стильным и ничем не выдающим свое назначение дизайном. Особенно нам нравятся новинки в золоте и платине.

Функции: отслеживание количества и качества сна, активности, подсчет пульса и шагов + контроль потребления воды и кофеина, советы, подсказки и мотивация.

Самые красивые фитнес-трекеры was last modified: 27 января, 2017 by 7sisters

Обзор красивого фитнес-браслета Huami Amazfit

 

Проблема многих фитнес-браслетов в том, что они выглядят в первую очередь как спортивный аксессуар и для потенциальных потребителей именно это, а не стоимость или функциональность, является отталкивающим фактором. Сегодня речь пойдет о фитнес-трекере, при создании которого ставилась задача создать действительно красивый аксессуар на каждый день. Заодно рассмотрим как это отразилось на функциональности и качестве.

Аксессуар предоставлен Xiaomi.ua

Фитнес-трекер Huami Amazfit произведен компанией Huami при финансовой поддержке Xiaomi, в частности, здесь можно увидеть несколько общих черт с популярными браслетом MiBand, но отличий все же больше.

 

Процесс распаковки Amazfit вполне сравним с распаковкой ювелирного украшения, которым браслет отчасти является. В черном прочном футляре аккуратно уложен трекер и беспроводное зарядное устройство.

Упаковка данной модели — не чета простейшей коробочке MiBand, хотя речь все же идет о несколько более дорогом устройстве. В целом, позитивной эмоциальный заряд от распаковки – это однозначный плюс производителю.

 

Если дизайнеры Huami ставили перед собой цель создать максимальной необычный фитнес-трекер, то им это удалось. Разумеется, на рынке уже есть модели с круглыми корпусами и со стильными ремешками. Но трекеров, выглядящих как ювелирное украшение нет.

Основная часть Amazfit – круглый корпус в виде кольца, выполненный из шлифованной керамики. Корпус визуально и тактильно бесшовный. Корпус сборный, но ощущается монолитным. В нем нет разъемов — для зарядки используется индукционное ЗУ, а для синхронизации – Bluetooth.

На данный момент существует два цветовых решения Amazfit — молочной-белый и черный. Первый вариант однозначно подойдет исключительно женщинам, а вот черный может подойти и мужчинами. Также, на выбор есть два варианта браслета – бежевый ремешок с позолоченной рамкой и так называемый полиуретановый Equator – ремешок проходящий по диаметру кольца с электроникой.

Вариант MoonBeam, с молочно-белым корпусом и золотой застежкой, побывавший в редакции, вряд ли можно назвать практичным. Ремешок выполнен из кожзама, не самого качественного, он изнашивается достаточно быстро, а светлое покрытие быстро теряет товарный вид.

Еще одним недостатком является рамка, удерживающая основную часть. Крепление состоит из двух колец, закрываемых защелкой. Конструкция механизма очень нежная, напоминает застежки ювелирных браслетов. Сама по себе защелка не открывается, но в повседневной жизни шанс случайного раскрытия очень высок.

 

В первую очередь стоит отметить небольшой вес, по нашим измерениям браслет весит всего 15 грамм, благодаря чему совершенно не ощущается на руке. Этому способствует и материал ремешка, за одежду и волосы он не цепляется. Впрочем, никто не запрещает носить Amazfit на шее в качестве кулона, тем более, что включение данной функции есть в настройках приложения.

Корпус браслета выполнен по стандарту IP68, это позволяет мыть руки, принимать душ с устройством на руке, правда ремешок от таких действий пострадает значительно быстрее. Хотя, если использовать полиуретановые ремешки, о существовании которых указано на сайте производителя, это не станет проблемой. Поэтому если для вас спортивная функциональность на первом месте, то стоит присмотреться к Amazfit с полиуретановыми ремешками Equator или спортивным версиям.

 

Перечень функций браслета базовый и во многом аналогичен MiBand первой версии. Браслет умеет считать шаги, отслеживать качество сна и уведомлять владельца о входящих событиях.

Для синхронизации со смартфоном потребуется смартфон на операционной системе Android или iOS с версией Bluetooth не меньше 4.0. Все данные полученные браслетом синхронизируются с фирменным приложением Amazfit. Перед началом работы вам потребуется завести аккаунт, причем если вы обладатель кроссовок, весов или браслета Xiaomi, то можете использовать его для логина.

Далее нас ждал небольшой сюрприз – пока приложение доступно только на китайском языке, английский или какой-либо другой язык отсутствует, перспектив появления официального перевода пока нет. Потенциальным владельцам пригодится помощь соответствующей темы на 4PDA.

Тем не менее, интуитивно разобраться в приложении можно. Логика работы схожа с MiFit, да и функциональность пока невелика. Посмотреть количество пройденных шагов за день или настроить будильники – все это можно сделать и без локализации.

Уведомления о входящих событиях представлены только вибрацией во время звонка. К сожалению, вибромотор достаточно слабый, сила вибрации заметно слабее того же Mi Band, поэтому есть риск не ее не почувствовать.

 

Amazfit оснащен встроенным перезаряжаемым аккумулятором емкостью 15 мАч, этого достаточно для полноценной недели работы. Полная зарядка от комплектного беспроводного зарядного устройства составляет примерно час с четвертью.

 

У Huami получился довольно неплохой фитнес-трекер, красивый и относительно недорогой. Стоимость браслета более ощутима, чем тот же MiBand, но даже в таком случае, вариантов в этой ценовой категории немного. Функциональность и оснащение устройства можно назвать базовым, да и смущает отсутствие локализации. Но дизайн позволяет простить многое.

Понравилось:

+ Внешний вид

+ Упаковка

Не понравилось:

— Отсутствие локализации

Редакция благодарит магазин Xiaomi.ua за предоставление браслета Amazfit для тестирования

Amazfit Moon Beam

Уведомить о появлении в продаже

Тип Спортивный браслет
iOS +
Android +
Windows Phone
Размер браслета, мм нет данных
Материал корпуса оксид циркония
Цвет черный
Влагозащита IP68
Интерфейс Bluetooth 4.0, Wi-Fi
Тип аккумулятора встроенный Li-Pol, 15mAh
Время автономной работы, часов 10 дней
Способ зарядки кредл, функция беспроводной зарядки
Индикация ряд светодиодов
Шагомер +
Подсчет ступенек
Пульсометр
Отслеживание сна +
Уведомления о пропущенных событиях (звонки, SMS)
Показ времени
GPS

SENBONO M88S — красивый фитнес-браслет.

Добрый день. Фитнес-браслеты и умные часы сегодня устройства, которыми начинает пользоваться каждый, ну или почти каждый. Но у них есть два недостатка, по сравнению с обычными часами — внешний вид и время автономной работы. Ведь долгоживущие браслеты выглядят не очень, а красивые и круглые смарт-часы живут один-два дня. А ведь по сути их функционал сводится к просмотру времени, уведомлений, подсчету калорий и шагов. В общем это первый на моей памяти круглый, красивый браслет с хорошим временем автономной работы.

Можете меня ругать за восхваление товара, полученного по п.18 (хотя другие часы этого производителя я разнесу в другом обзоре чуть позже), но забегая вперед скажу — девайс отличный. И главное его преимущество это внешний вид.
Я уже год хожу с Miband2 и он меня полностью устраивает, но моя жена никогда бы такой не одела. И не потому что он плохой, а потому, что часы для нее это в первую очередь аксессуар (у меня был обзор на часы из Германии для нее). А эти часы она забрала себе, сразу, как я только достал их из коробки.

Существует версия в черном корпусе и с кожаным ремешком.

В общем предисловие закончил, кого заинтересовало — читаем дальше.

Коробка не представляет из себя ничего особенного — черный плотный картон, надпись Smart Bracelet и перечисление основных функций.

Извиняюсь за грязь на фото — кот постоянно лезет в софт-бокс во время съемок.

Инструкция — бумажка с перечнем экранов и рассказом как скачать приложение. Шрифты жесть.

Часы поставляются с наклеенной на экран пленкой. Очень хорошо наклеенной на экран пленкой (на фото наклеена она после эксплуатации, поэтому под ней грязь, а когда они новые не сразу поймешь, что это пленка). И обозначение тап-зоны приводит в шок! Но когда понимаешь, что это только пленка шок проходит.

В коробке, кстати, смотрятся не плохо, и подарить не стыдно (если золотые надписи с коробки убрать, конечно)

Кроме часов в комплекте только зарядное устройство типа «лягушка». С мягкими подушечками, чтобы не поцарапать устройство. И на том спасибо.

Итак, сами часы. Круглые, металлические, диаметр 39 мм. Экран идеально черный. Сам дисплей незаметен, я этого очень боялся, это испортило бы внешний вид.

Рамка тонкая, выглядит отлично. Стекло, кстати, за месяц эксплуатации не поцарапалось, хотя, я уверен, поцарапается со временем. Не верю я в минеральные стекла.
Сами часы выглядят толстовато, но когда одеты этого не заметно.Толщина 9 мм. Задняя крышка пластиковая. Шрифт забавный — в стиле американской армии.

Крепление ремешков стандартное, 18 мм.

Ремешок не плохой. Стальной, плетение, вроде аккуратное.

А вот фурнитура ремешка вроде и нормальная, но сильно уступает по толщине фурнитуре часов за 200$.
Если не сравнивать в лоб, то хорошая, но когда знаешь как бывает, то можно расстроиться)

И самое главное — как смотрятся на руке. В данном случае на женской



С внешним видом разобрались, теперь функционал.
Заряд держат около месяца. По показаниям тестера емкость батареи 20mAh, для сравнения емкость MiBand2 определил 28mAh.
Что весьма странно, корпус больше, батарею можно было и покрупнее вставить…
m88s

miband

Как крепится зарядное устройство

Включение при поднятии руки работает один в один как на MiBand. То есть работает, но не супер. Переключение экранов так же. Из минусов — нельзя отключить неиспользуемые экраны. Список приложений, откуда прилетают уведомления довольно небольшой, но мою жену они устраивают — достаточно Инстаграма, Вотсапа, СМС и звонков. Как по мне не хватает поддержки банковских приложений, а так в принципе это все, что я использую на Miband.
Еще особенность — их можно выключить. Если зажать тап-зону, часы выключатся. Хотя как мне кажется для этого разработчиками был заложен экран Power Off… Но что-то пошло не так, и отключаются они на любом экране. Сперва мы подумали, что часы отключаются сами по себе, потом разобрались. Это важно знать, т.к. реагируют они не только на пальцы.

Главный экран. Часы, дата, заряд, наличие подключения.

Количество шагов.

Пройденное расстояние

Пульсометр, насыщенность крови кислородом и давление. Если переключится на этот экран обновление показаний будет постоянным.

Время сна. От себя — спать в часах мне кажется не удобно, браслет тут выигрывает.

Экран Power Off.

Иконки уведомлений маленькие и неинформативные
WhatsUp

Звонок

Приложение для телефона — стандартное для многих китайских фитнес-браслетов — FundoBracelet. Приложение так себе, честно говоря. перевод смешной и корявый. «Даже Apple здорово» — это интеграция в Apple Health. «О кое-чем» — О приложении.

Настройки. Странно, что пункт удаленного фото находится тут, логичнее было бы вынести его в отдельное меню. Остальное все более-менее понятно (только уведомление о информации это смс). Дабы не засорять пост помещу их под спойлер.

Скриншоты настроек

Основные страницы приложение — количество шагов, время сна и состояние здоровья. Шагомер плюс минус совпадает с Miband, спать в таких часах не удобно, поэтому не спали. Пульсометр тоже совпадает с Miband, а вот измеритель артериального давления… Честно говоря не верю (тонометра к сожалению нет). Начать измерение из приложения нельзя, только с часов.

От себя. Часы (или браслет в корпусе от часов) понравились именно своим форм-фактором, внешним видом и достойными материалами. В остальном это стандартный китайский фитнес-браслет. И тут именно внешний вид — определяющий фактор для выбора устройства — хотите часы, которые живут месяц, отлично выглядят, получают уведомления, управляют камерой и показывают время — это хороший вариант. Нужен настоящий фитнес-трекер и удобное приложение — это не хороший вариант.

Итого:
Плюсы:
— Цена
— Внешний вид
— Качество материалов
— Сменный ремешок
— Время автономной работы
— За месяц эксплуатации не «отваливались»

Минусы:
— Приложение
— Возможность случайного выключения
— Невозможность отключения лишних экранов
— Невозможность добавления приложений для оповещения
— Зарядное устройство «лягушка»
— Маленькая батарея в большом корпусе
— Не очень яркий экран, на солнце читаем, но не более того — надо вглядываться

И виновник грязи в софт-боксе

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Хватит красивых историй автоматизаций фитнес-клубов!

Автоматизация в фитнесе — это часто не про хеппи-энд в финале. Бывает, что внедрение завершается слитыми бюджетами, а вместо избавления от рутины появляется дополнительная головная боль с криво работающим софтом. Александр Куманцев, CEO PROFIT CRM, эксперт по интеграции CRM и ERP систем в фитнес-клубах разбирает причины, ведущие к краху проектов автоматизации и дает рецепты, как не допустить такого.

Из доклада вы узнаете:

► 0:24 — основные кейсы PROFIT CRM. Оценим масштаб проектов
► 1:30 — у кого шансов успешно автоматизироваться больше: начинающего стартапа или у клуба «со стажем»?
► 2:14 — корень зла — отсутствие целеполагания. Как часто руководство клубов на практике пренебрегают этапом постановки целей проекту автоматизации?
► 5:51 — отрасль одна, бизнес-процессы разные. Почему проекты автоматизации нельзя копировать?
► 6:43 — менеджер проекта автоматизации. Кто им должен стать из числа сотрудников клуба? Почему к выбору кандидатуры стоит подойти максимально ответственно?
► 9:52 — что нужно знать про стандарты и регламенты информационной системы, чтобы все изменения в процессах клуба проходили гладко и не провоцировали хаос в отчетах
► 11:40 — почему автоматизированному клубу важно иметь не формальные, а реальные должностные инструкции?
► 13:26 — «Едим слона по кусочкам». Как все-таки правильно подойти к постановке цели перед запуском проекта автоматизации, чтобы усилия не прошли даром.

Презентация:

Скачать презентацию

Подписывайтесь на YouTube канал 1С:Фитнес клуб и узнавайте еще больше о возможностях CRM системы, смотрите интересные кейсы и полезные вебинары для развития бизнеса!

Хотите узнать об особенностях автоматизации своего клуба? Заполните заявку и мы предоставим демоверсию абсолютно бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ ДЕМОНСТРАЦИЮ

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

Топ-50 самых привлекательных и вдохновляющих женских фитнес-моделей

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитых тренеров — эти сексуальные, модные и находящиеся в хорошей форме фитнес-красотки постоянно демонстрируют свои великолепные подтянутые тела в социальных сетях для всеобщего удовольствия. Слава богу, они тоже, потому что я хочу пить! Но эти женщины — больше, чем ловушки жажды. Они вдохновляют.

Мы не только составим рейтинг самых сексуальных тел на планете, но и перечислим всю информацию о правильном питании и питании, которую эти девушки используют в повседневной жизни — наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различные комплексные упражнения для всего тела, которые они выполняют для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но, по крайней мере, мы знаем, что это возможно, и все благодаря этим женщинам. Следуйте этой истории и вдохновляйтесь на то, чтобы поправить здоровье. №1 и №2 — ПОЛНОСТЬЮ ошеломляющие, приготовьтесь!

50. Рождество Abbott

Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли женщины-штангисты, вы не видели профиль Рождественского Эбботта в Instagram. Эта девушка умеет поднимать экстремальные веса — в этом можно убедиться, просто взглянув на ее тело.Все ее мышцы четко очерчены — на самом деле, ее спина и боковые мышцы больше, чем у некоторых спортсменов-мужчин. В настоящее время ее Instagram насчитывает около 3

подписчиков, так что обязательно проверьте его.

Чтобы улучшить свой рацион, Abbott рекомендует отказываться от употребления только двух видов продуктов — алкоголя и полуфабрикатов. Помимо этого, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для упражнений Abbott рекомендует короткие высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить ваш жир и улучшить вашу мускулатуру.Сеансы HIIT могут творить чудеса для этого типа тренировок, так же как и базовые комплексные упражнения в тренажерном зале.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

49. Эмили Скай

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость в Instagram. Она явно в форме своей жизни — она ​​выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на фото выше. Она самая известная знаменитость, о которой идет речь в этом месте этой статьи, у нее 1,8 миллиона подписчиков — это в несколько раз больше, чем у некоторых других знаменитостей.

Эмили не является ни веганом, ни палео — она ​​старается питаться здоровой пищей, но также включает в свой рацион легкие закуски. Для нее чистое питание — это все о том, чтобы кормить ваше тело правильными питательными веществами в нужное время. Она воздерживается от употребления как можно большего количества упакованных и обработанных продуктов — так что никаких обедов в микроволновой печи, если вы соблюдаете эту диету. Если на упаковке указаны ингредиенты, которых вы не знаете или даже не можете произнести, значит, это обработанный продукт, который вам не следует есть.

48.Мишель Левин

Мишель Левин кое-что знает о социальных сетях — поэтому ее аккаунт в настоящее время имеет более 4,1 миллиона подписчиков и растет с каждым днем. Ей так хорошо удается поддерживать свое тело в идеальной форме, что она была на обложках нескольких журналов о фитнесе. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, вы увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка по парку с точки зрения того, сколько работы, рутины и обслуживания для этого требуется.

Мишель использует раздельный режим для упражнений, что означает, что разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц.Понедельник — ее день для спины и бицепса, который включает в себя такие упражнения, как подтягивания, тяги, тяги с Т-образной перекладиной, сгибания гантелей, сгибания со штангой EZ и сгибания со штангой прямо. Вторник — ее день подколенных сухожилий и икр, который включает в себя такие упражнения, как сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, становая тяга, подъемы на носки сидя и подъемы на носки стоя.

47. Ана Чери

Ана Чери явно умеет поднимать тяжести — и, глядя на свои фотографии, кажется, что она часто поднимается. У нее много мускулов в верхней и нижней части тела, чего нельзя добиться, выполняя только легкие кардио.Ана делится множеством средств массовой информации в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением своего пресса и общего вида своего тела. У нее 8,7 миллиона подписчиков.

Ана — большая поклонница «дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большой поклонник« дня ног », и я всегда занимаюсь нижней частью тела. Я не могу насытиться этим. И я также тягаю. Мой максимальный вес был 205 фунтов, а я примерно 125 фунтов. Я действительно гордился собой в этом фильме! » Ана также рекомендует выполнять упражнение «Сгибание ног по швейцарскому мячу», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

46. Дженель Салазар

Дженель Салазар — довольно уникальная знаменитость фитнеса. Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении поклонникам информации об уникальных и единственных в своем роде упражнениях, которые Дженель придумывает сама. Очевидно, что ее упражнения эффективны, иначе у нее не было бы 576000 подписчиков в ее профиле в Instagram. Просто глядя на ее форму живота, видно, что она серьезно относится к тренировкам.

Ее рекомендуемые тренировки — это силовые тренировки (тяжелая атлетика и тренировки всего тела), а также кикбоксинг.Судя по размеру и четкости ее пресса, Дженель, очевидно, придерживается чистой диеты, но все же старается поддерживать высокое потребление белка в дни тренировок. Для оптимального набора мышечной массы вы можете попробовать использовать сывороточный протеин или, если хотите сэкономить, употреблять протеины животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца).

ОБЪЯВЛЕНИЕ

45. Анна Виктория

Анна Виктория — первый итальянский фитнес-гуру, о котором рассказывается в сегодняшней истории. У нее есть собственная программа силовых тренировок, которую она называет «Гид по подтянутому телу».»У Анны более 1,1 миллиона подписчиков в ее аккаунтах в социальных сетях. Ее поклонники любят узнавать и следить за различными видами телесно-позитивных преобразований, которые она иногда показывает в своей учетной записи.

Анна рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсинов, бананов и яблок). Она также признается, что регулярно тратит деньги — каждую неделю у нее читмил, а поскольку она живет в Италии, ее читмил включает в себя пасту и вино (вы можете настроить это под свою местную кухню).«Каждый читмил в Италии был пастой caccio e peppe (паста с сыром и перцем)», — говорит Виктория. «В США это обычно мексиканская еда».

44. Бриттани Перилл Йобе

Бриттани Перилл Йобе (Brittany Perille Yobe) — еще один сексуальный инструктор по фитнесу. Ее невероятное тело на 100% настоящее, и она не планирует делать какие-либо операции в будущем. Большую часть времени в тренажерном зале она выполняет различные упражнения, чтобы помочь себе собрать задницу — она ​​также использует свой аккаунт в Instagram как место для размещения обучающих видео, поэтому сейчас так популярна.

О своих тренировках Британи говорит: «Я тренирую ягодичные мышцы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений на ягодицы, которые изолируют мышцы, прорабатывая их под разными углами». После утреннего подъема она говорит: «Я возвращаюсь в спортзал днем ​​или вечером, чтобы сделать от 30 до 45 минут кардио, плюс растяжку, йогу и катание с пеной, потому что это снимает болезненность и помогает в восстановлении мышц».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

43.Джен Селтер

По некоторым данным, у Джен Селтер одна из самых известных «попок» в Instagram. Это объективный факт, потому что у ее добычи есть собственный хэштег — #Seltering. Удивительное тело Джен, режимы тренировок и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram взлететь до более чем 10,4 миллиона подписчиков — это больше, чем даже у некоторых голливудских актеров.

Джен считает, что завтрак — это самая важная еда дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком.На обед у нее большая тарелка салата с большим количеством овощей. У нее также есть несколько протеиновых батончиков на случай, если она захочет перекусить на улице и проголодалась. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

42. Масси Ариас

Масси Ариас известен многим. Она известна своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она размещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и известна своим решительным отношением к делу.Она сертифицированный персональный тренер, у которой огромное количество подписчиков в социальных сетях — 2,1 миллиона подписчиков, если быть точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Она ест разнообразную еду — глядя на ее фотографии в Instagram, она явно придерживается какой-то палео-диеты с большим количеством белков животного происхождения (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством белков. листовых, зеленых овощей и риса. Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите правильно набрать мышечную массу.Масси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты и другую подобную еду.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

41. Эстель Арчер

У Эстель уникальная история жизни. Хотя у всех, в том числе у многих известных сегодня знаменитостей, были проблемы с весом в прошлом, Эстель особенная, потому что ей удалось уменьшить размер с 16 до умопомрачительного 6. Это 10 разных цифр по размеру. Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы делиться фотографиями своей удивительной трансформации со своими поклонниками, у которых сейчас более 215 000 подписчиков.

По словам Эстель, одним из самых важных моментов в улучшении здоровья является планирование приема пищи. «Я не могу достаточно подчеркнуть важность планирования еды! Это поможет каждому лучше контролировать свой график, и если он просто выделит час в выходные, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей, я клянусь, это значительно поможет», — говорит Эстель. .

40. Кэсси Хо

Кэсси Хо — это бодипозитив. Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы научить людей любить и принимать свои тела такими, какие они есть — это из-за веры в то, что люди могут развиваться дальше в жизни только после того, как они приняли себя.Кэсси также является сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в Instagram стремительно растет, и в настоящее время у нее более 1,3 миллиона подписчиков.

В отношении здоровья и фитнеса Кейси, похоже, следует общепринятому совету — она ​​старается соблюдать чистую диету (то есть есть фрукты, овощи и чистые источники белка и жира), тренируясь каждую неделю. По ее словам, во время тренировок важно не перегореть, что особенно легко сделать, если вы новичок.Комплексные упражнения — лучший вариант для построения здорового тела.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

39. Катрина и Карена

Вот другой вид канала в Instagram — вместо личного аккаунта одинокой девушки, этим аккаунтом управляют 2 девушки из Калифорнии, Катрина и Карена. Карена — триатлонист и модель, а Карена — студент, изучающий медицинские науки, что означает, что они оба отлично дополняют друг друга и помогают друг другу — один с упражнениями, а другой с советами по правильному питанию.

Согласно недавнему интервью, дуэт сказал, что баланс в диете и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «Баланс. Никогда не впадайте в ту или иную крайность. Найдите баланс во всех сферах вашей жизни: от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Баланс во всех этих областях очень важен. к здоровой и счастливой жизни «.

38. Рэйчел Братен

Рэйчел Братен — совсем другой фитнес-супергерой.Ей не так нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки по поднятию тяжестей, как другим девушкам из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге. Она, очевидно, отлично справляется со своей работой и знает, как делать фотографии, достойные социальных сетей, поэтому в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 2 миллионов подписчиков.

Рэйчел не верит в ярлыки, поэтому больше не называет себя «веганом». Она говорит: «Я все еще придерживаюсь в основном веганской диеты — я не ем мясо, яйца и не пью молоко.«Она считает, что навешивание ярлыков на себя ограничивает ваш выбор и будущий прогресс, что вам не нравится, когда речь идет о своем здоровье. Теперь она придерживается диеты, основанной на цельных продуктах, с большим количеством фруктов и овощей, некоторые цельнозерновые, такие как киноа и ячмень.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

37. Таня Поппетт

Таня Поппетт — инструктор по фитнесу из Австралии. Она выкладывает в свой аккаунт в Instagram множество видеороликов о своих упражнениях.Некоторые из ее видео чрезвычайно сложно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему теперь у нее одно из самых горячих тел в Instagram — к удовлетворению ее 351000 подписчиков.

Таня считает, что в обучении качество важнее количества. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые схемы и кардио-тренировки на основе скорости — мои любимые способы тренировок. Мне нравится этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить ваш метаболизм и укрепить мышцы, не оказывая на них слишком большого напряжения. ваше тело », — написала Таня в своем блоге для IsoWhey.

36. Лорен Фишер

Лорен Фишер — студентка колледжа и спортсменка по кроссфиту, но в ее профиле в Instagram и фотографиях они создают замечательную атмосферу соседства с девушками. Быть такой же популярной, как она, и при этом сохранять такое чувство в своем веб-присутствии — большое достижение — это то, что делает ее более привлекательной для своих 690 000 подписчиков в социальных сетях. Она также загружает несколько глупых / смешных картинок в дополнение к своим фотографиям с фитнесом.

Типичный завтрак для Лорен включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриных колбасы на завтрак или бекон из индейки + много овощей + овсянку.На обед у нее 4 унции мяса или рыбы (я стараюсь избегать красного мяса, потому что оно богато жирами, но могу есть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

35. Натали Джилл

Натали Джилл — по-настоящему счастливая и веселая девушка — вы можете просто увидеть позитивную энергию, излучаемую ее фотографиями. Она, как и многие другие звезды, начинала не со своего целевого тела — на самом деле она начинала на 60 фунтов тяжелее и постепенно теряла ожидание по мере того, как ее счет и количество последователей прогрессировали.Она мать-одиночка и функциональный фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. У ее аккаунта уже более 513 000 подписчиков.

Совет Натали можно резюмировать так: подумайте, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они не ели это, то и вам не следует. Она также говорит: «Убедитесь, что все ваши блюда содержат баланс здоровых углеводов, полезных жиров и белков. Если вам нужна помощь с этим, мои программы Jump Start — отличное место для начала, поскольку они учит вас ВСЕМ об этом.«

34. Аврора Лаузерал

По сравнению с другими знаменитостями, фигурирующими в сегодняшней истории, Аврора — сертифицированный французский персональный тренер и бодибилдер. Как видно по ее фотографиям, у нее довольно завидное тело и потрясающая, позитивная, лучезарная улыбка. Она загружает множество изображений и видео, посвященных фитнесу, в свой аккаунт в Instagram, у которого в настоящее время более 579000 подписчиков, и число их растет с каждым днем.

Для разминки Аврора любит бегать трусцой по 5 минут.Ей также нравится варьировать свой распорядок, поэтому она не застревает в одном и том же графике тренировок. Понедельник — это ее тренировка плеч / рук / пресса, которая включает в себя толчки 4 x 10, тяги гантелей в вертикальном положении 4 x 10, мушку на задние дельты на тросе (суперсет), подъемы на тросе спереди 4 x 10, разминание черепа 4 x 10 (суперсет и перетаскивание). сгибания рук 4 x 10. Упражнение

ОБЪЯВЛЕНИЕ

33. Кайла Итинес

Кайла Итинес — австралийская фитнес-модель. Похоже, в Австралии намного больше фитнес-моделей знаменитостей, чем в других странах мира.Как бы то ни было, Кайла — сертифицированный фитнес-тренинг, у которого почти культовые подписчики в социальных сетях, более 6 миллионов подписчиков — это большинство из всех представленных на данный момент. Многие из ее поклонников клянутся ее «Руководством по бикини», которое помогло тысячам людей.

Она старалась не следовать ни одной из модных диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима здорового питания. В одной из ее рекомендаций на завтрак указаны яйца-пашот, авокадо и помидор. В качестве закуски можно использовать клубнику и сливочный смузи, которые можно приготовить из 160 г клубники, 250 мл нежирного молока, 150 г нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

32. Лизабет Лопес

Лизабет Лопес — тренер из Канады, известная по нескольким причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки сосредоточены на том, чтобы предлагать девушкам лучшие способы достичь фигуры песочных часов. Фигура в виде песочных часов — это когда ваши бедра и область груди / спины больше в диаметре, чем область живота / ручки любви. У нее более 2 миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Лизабет о том, как похудеть на веганской диете.Она говорит, что любой может легко похудеть на веганской диете, просто следуя ее совету. Прежде всего, практикующим веганам необходимо сократить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует добавить в свой рацион больше овощей, а также привыкнуть к употреблению молочных альтернатив, поскольку веганам не разрешается есть какие-либо продукты животного происхождения.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

31. Аманда Биск

Аманда Биск — австралийская богиня — просто посмотрите ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе в самых разных нарядах и в любую погоду.Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова и готова заниматься спортом. У Аманды почти вдвое больше подписчиков, чем у предыдущей звезды Instagram в этом списке — 638000, если быть точным.

Аманда тренируется каждый день. Ее базовая тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях для всего тела, таких как «высокие колени, планка, удары ягодицами, лягушки, бёрпи, приседания с прыжком, прогулки и обратные выпады». Вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей формы и предыдущего опыта тренировок.Что касается питания, она придерживается чистой диеты, старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фуд.

30. Жанетт Дженкинс

Хотя у Жанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке, ее более чем 361 000 последователей не над чем смеяться. Она известный фитнес-тренер, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их на тренировки. Она также публикует много селфи в забавной спортивной одежде.

У Жанетт есть известная запись в блоге, в которой подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает 1500-2000 калорий в день, чего достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень). В первый день вы можете есть яичницу-болтунью, обжаренную зелень капусты, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном на завтрак и куриную грудку на гриле со шпинатом и чесноком на обед.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29. Лита Льюис

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя тренером для «толстых».Это, вероятно, лучший способ объяснить ее фигуру, поскольку она явно сильная и хорошо тренированная, с четко очерченными мускулами, но в то же время она не пытается быть «худой» в сегодняшнем значении этого слова. Она публикует множество видеороликов о плиометрических упражнениях и цитат с мотивацией, которые развлекают ее 420 000 подписчиков по всему миру.

Как и большинство других фитнес-моделей, Лита рекомендует употреблять много полезного белка после завершения интенсивных тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и как можно быстрее нарастить больше мышц.«Я бы посоветовал силовую тренировку после протеина. По сути, когда вы прорабатываете мышцы и выполняете все силовые тренировки, вы должны учитывать мышцы, и то, что они делают, — это расщепление волокон», — говорит Лита.

28. Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, представленных в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее успехов в поднятии тяжестей или похудании — Джессамин находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, какое оно есть.Она также великолепна в йоге, что разрушает убеждения некоторых людей, что определенные позы йоги и инверсии не могут выполняться людьми с избыточным весом.

Джессамин называет свое движение «толстой йогой». Она объясняет это так: «Я говорю« толстая йога », и для меня это все равно, что быть толстым и заниматься йогой. Для некоторых людей« толстая йога »означает, что только толстые люди могут практиковать этот стиль йоги. Я не сепаратист, но Некоторые люди думают, что для нас важно иметь свое собственное дело.Моя проблема с обозначением жирной йоги заключается в том, что она превращается в идею, что есть только определенные виды йоги, которыми могут заниматься толстые люди.И что, если вы не занимаетесь толстой йогой, вам не разрешается заниматься йогой ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

27. Холли Райлингер

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger — служит ежедневным напоминанием о том, что с вашим телом все возможно, если вы потратите на это время и усилия. Она использует свою учетную запись в Instagram не только для загрузки фотографий и видео с упражнениями и вдохновляющих фотографий, но также для загрузки селфи и фотографий с серфинга, поскольку она большая поклонница серфинга и пляжа в целом.

С тех пор, как Холли стала серьезно относиться к своему здоровью, она стала жаворонком. В недавнем интервью она сказала: «Я люблю поспать. Но я также люблю тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день», — говорит она. «Итак, я полагаю, что я стал жаворонком, потому что от этого зависит остаток моего дня». Раннее начало дня важно для всех, кто серьезно относится к улучшению своего образа жизни.

26. Мэри Хелен Бауэрс

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке, Мэри Хелен Бауэрс не профессиональная штангистка, культуристка и даже не инструктор по фитнесу.Мэри — балерина, как вы можете видеть на фото выше — поэтому ее фигура и мышечная масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны иметь небольшой вес, чтобы быть максимально проворными и проворными.

Она объясняет свою диету: «На завтрак я буду пить кофе и 1) овсяные хлопья медленного приготовления с некоторыми сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, как правило, много цитрусовых, особенно грейпфрута. Я также ем 2). яблоко каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и полны клетчатки.На обед я обычно стараюсь 3) большой салат с тонной свежей зелени, овощей, жареной куриной грудкой, лососем или стейком и небольшим количеством пшеничного хлеба ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

25. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, которая стала известна благодаря социальным сетям. Она собрала 4 миллиона подписчиков в Instagram и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в Миннесоте и была физически активна с детства.Она хотела продолжить карьеру в легкой атлетике и фитнес-моделировании. В ее жизни произошел поворот, когда она приняла участие в фитнес-шоу и заняла 2-е место.

Пейдж начинает утро с бобового буррито и авокадо или смузи из растительного белка (обычно из конопли). Она ест много углеводов, хороших, таких как рис, сладкий картофель и овес. В меню всегда есть овощи, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка.Она пескетарианец (человек, который ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо других животных).

24. Стефани Бакленд

Стефани Бакленд — спортивная фитнес-модель, во многом похожая на Хэтэуэй. Она выросла в южном Орегоне, ее детство лучше всего охарактеризовать как скромное, потому что к 15 годам она уже имела четыре работы и обучалась на дому. Бакленд всегда был физически активен, занимался бегом, серфингом и играл в футбол. В то время ее диета была чистой, в основном она ела овощи, выращенные ее матерью, и мясо дичи, на которую охотился ее отец.

В конечном итоге это сказалось на ее здоровье, потому что она не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала нормально питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета также довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, затем рыбы или куриной грудки, фруктов и протеиновых порошков. Ее совет всем, кто хочет выглядеть как она, — «если вы чего-то хотите, работайте над этим как следует».«

ОБЪЯВЛЕНИЕ

23. Джен Хеверд

Джен Хеверд — еще одна успешная фитнес-модель, у которой около миллиона подписчиков в Instagram. У нее есть собственный веб-сайт, где вы можете спросить совета или купить добавки, тренажеры и т. Д. Ее карьера в фитнесе началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она не знала, как правильно тренироваться и есть, и в результате она стала недовольна своим телом, что, в свою очередь, привело к несчастью и депрессии.

Так продолжалось до 21 года. В один роковой день она решила радикально изменить свою жизнь. Хеверд начала заниматься фитнесом и правильным питанием. Вскоре после этого ее карьера пошла вверх, и теперь она использует силу этих знаний, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь в виде видео и руководств по диете в Интернете.

22. Кейтлин Райс

Кейтлин — икона фитнеса.Она начала свою карьеру в качестве модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть очень худой, ее диета со временем становилась все хуже и хуже, пока не стала почти ничего не делать. Через некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, в основном потому, что она гуляла и пила много алкоголя.

После того, как она устала от неправильных решений в жизни, она начала поднимать тяжести и работать над улучшением своего питания.Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило ее задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Вскоре после этого ее социальные сети взорвались. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков, которые рассказывают ей, насколько она помогла им улучшить их жизнь. У Райс есть собственный сайт, где она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

21. Хлоя Мельцер

Мельцер — персональный онлайн-тренер и коуч по диете. С ранних лет ее окружали здоровье и фитнес.Ее отец был врачом и в прошлом культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие началось только в тот момент, когда дорогой друг попросил ее записаться в ее собственный тренажерный зал. Мельцер действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что она фитнес-гуру, Мельцер имеет черный пояс по тхэквондоу и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и ​​использовала для соревнований верховую езду.Ее амбиции на будущее — получить профессиональную карту NPC (Национальный комитет по телосложению) и открыть свой собственный тренажерный зал. Так как она так молода, она хочет закончить колледж, остепениться и иметь семью, которая, вероятно, будет очень подходящей.

20. Трейси Андерсон

Андерсон — фитнес-предприниматель и автор. Она наиболее известна благодаря методу Трейси Андерсон и обучению различных клиентов-знаменитостей. Для справки, она не связана с Памелой Андерсон.Единственное, что объединяет их — горячие скандинавские гены. Ее первые карьерные перспективы были в танцах. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Однако все пошло не так, как планировалось, она переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 40 фунтов. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет заниматься фитнесом. Сейчас Андерсон очень успешна, у нее есть тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также у нее есть коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

19. Аманда Ли

Аманда Ли — сенсация в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков. В интервью она утверждала, что фитнесом занимается в ее семье, ее мама была фитнес-инструктором. Сначала она начинала инструктором по фитнесу и не имела опыта работы в модельном бизнесе. Все изменилось, когда она сфотографировалась с хип-хоп видеомоделью, которая была ее клиенткой. После того, как фотография была опубликована, страница Ли стала популярной в одночасье, и люди начали спрашивать совета по поводу тренировок.

Позже она поняла, что это прекрасная возможность добиться успеха, и начала давать людям советы по фитнесу. Что касается диеты, у Ли нет строгого меню, но она ограничивает потребление белого хлеба и белого сахара. Она ест пять раз в день и ест белок с каждым приемом пищи, обычно в виде протеинового порошка. Что касается планов на будущее, Ли планирует выпустить линию спортивной одежды.

18. Челси Новак

Челси Новак — 25-летняя фитнес-модель.В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Основная причина, по которой она начала заниматься, заключалась в том, что она была вдохновлена ​​просмотром различных журналов, в которых были представлены женщины красивой формы. Новак решила, что хочет быть похожей на этих моделей, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решимость в конечном итоге окупилась.

Ее диета в основном состоит из нежирного белка, сложных углеводов и овощей. Еще она любит перекусить фруктами и овощами. В дни измены Новак любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое.Три ее любимых упражнения — приседания, потому что они улучшают вашу силу верхней и нижней части тела, планки (отличное упражнение для пресса) и бёрпи. Это изнурительное кардиоупражнение, которое не только улучшает вашу выносливость, но и тонизирует все ваше тело.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

17. Тана Эшли

Тана Эшли — самопровозглашенная «тренер в Instagram». Хотя она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было 17 лет, ей не нравится быть в центре внимания. При подготовке к такого рода соревнованиям участникам необходимо соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь идеальную форму.Урезание калорий ради идеального тела — не очень здорово. Вместо этого Эшли хочет вести более сбалансированную и здоровую жизнь.

Ей нравится помогать другим улучшать их жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помочь парням, но отказалась от этой идеи после того, как у нее был жуткий опыт в сети. Два ее любимых упражнения — это становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями. Цели Эшли на будущее — расширить свое присутствие в Интернете и спасти питбулей в Вегасе, где она живет.

16. Эмбер Доун Ортон

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер и диетолог — иными словами, она девушка, которая может все. Эмбер Доун Ортон начала заниматься фитнесом в 2010 году, когда выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был в модельном бизнесе. Получив диплом, она решила заняться фитнесом. Вскоре после этого она выучилась на личного тренера и специалиста по питанию.

Эмбер Доун Ортон любит разнообразие в своей диете, ее основной источник белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина.Она твердо верит в сложные углеводы и полезные жиры, в том числе: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. Д. Ее любимые упражнения — жимы Арнольда, подъемы на тросе и приседания со свободным грифом. .

ОБЪЯВЛЕНИЕ

15. Марсия Принс

Prince — сертифицированный персональный тренер, диетолог и лайф-коуч. На последнем году учебы в сестринской школе Принс сомневалась, в чем состоит цель ее жизни. У нее был разговор со своим парнем, который отметил, что больше всего она увлечена физическими упражнениями и здоровым питанием.В результате она решила продолжить карьеру в фитнесе и питании, что оказалось одним из лучших выборов в ее жизни.

В 2009 году Принс перешел на растительную диету из-за проблем со здоровьем, вызванных строгой диетой и пищевой аллергией. Она не является строгим веганом и любит время от времени изменять. Ее любимая еда для читов — сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки, веганского порошка и ягод. В остальное время она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей.Большая часть ее диеты состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

14. Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли — фитнес-модель, мотивационный оратор и автор, известная тем, что сбросила 70 фунтов и начала карьеру в фитнесе после рождения двоих детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни, в какой-то момент достигнув 200 фунтов. Несмотря на это, она решила изменить свою жизнь, начав заниматься спортом и употребляя здоровую пищу.Ли никогда не отказывалась от своей решимости, поэтому добилась больших результатов.

Она достигла своей цели и в 1996 году была названа «Мисс Бикини Америка». После этого она начала карьеру «фитнес-гуру». Ли сделала успешную карьеру, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Опра», «Лиса и друзья», «Раннее шоу», «Inside Edition» и других. Она также снялась в фильмах и появилась на обложках 44 журналов.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

13.Лина Иордания

Лина Джордан — бывшая учительница дошкольных учреждений и сертифицированный личный тренер. В отличие от других девочек из списка, она прославилась в 44 года, когда решила рассказать, как выглядит сейчас лучше, чем в 28. Джордан — мать или двое детей. Каждый день она тратит 45 минут на то, чтобы обрести тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Джордан начала заниматься фитнесом 10 лет назад.После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец, сделав упражнения и исправив диету. Она вдохновляет многих женщин, особенно матерей, которые теряют надежду на более здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда в жизни не чувствовала себя лучше, даже когда ей было 20 или 30 лет.

12. Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Дайана Джонсон и Фелисия Ореб — сестры, также известные как Base Body Babes.Они собрали огромное количество подписчиков в социальных сетях, привлекая внимание других более известных звезд фитнеса в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они, кажется, весело проводят время вместе, что является частью их привлекательности. Глядя на фотографии, создается впечатление, что заниматься спортом — это очень весело.

За эти годы они разработали метод под названием «Система силы», который обещает отличные результаты. Если вы бегло взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардиоупражнений (махи гирями, прыжки на ящик и спринт).Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, содержащей нежирный белок, фрукты и овощи и полезные жиры. Многие попробовали и остались довольны результатом.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

11. Алиса Матос

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, но позже она занялась фитнесом. В 25 лет Матош был вдохновлен другими знаменитостями фитнеса и решил отправиться в фитнес-путешествие.Она наняла личного тренера и начала тренироваться, через несколько месяцев тренировок влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решила пригласить Матос на ее первое фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Алиса жаждала новых соревнований и посвятила себя в полной мере. В следующем году она приняла участие в том же соревновании и достигла лучших результатов, но только несколько лет спустя она попробовала золото. После того, как она привлекла внимание, у нее вскоре появилось много подписчиков в социальных сетях, число которых сейчас исчисляется миллионами.

10. Джейд Николь

Джейд Николь — модель, которая известна как подруга года по версии журнала Playboy в январе 2007 года и подруга года в 2009 году. Она начала работать моделью в очень молодом возрасте, в шесть лет она начала работать моделью для каталогов и модных показов. Помимо моделирования, Николь немного снималась. Ее актерский дебют состоялся в итальянской комедии 2009 года «Un’estate ai Caraibi», но она не имела таких успехов в актерской игре, как в модельном бизнесе.

Судя по фото, Николь не так накачена, как некоторые другие девушки, но она много работает, чтобы быть в хорошей форме.В одном из интервью она сказала, что является веганом с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь употребляет такие веганские продукты, как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы. У нее есть фитнес-страница, так что, если вам интересны ее тренировки, проверьте ее.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

9. Дженна Рене Браун

Дженна Рене Браун — фитнес-модель, которая появлялась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness ‘Swimwear Special 2012.Когда она росла, она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это возможно. В молодости у нее была приличная форма тела, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между лишним весом и анорексией.

В какой-то момент Браун попал в больницу. Для нее это означало, что ей пришлось кардинально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях.Вскоре она стала поднимать тяжести, ела шесть раз в день и вела чрезвычайно здоровый образ жизни. Несмотря на то, что она пережила трагедию, в конце концов, это сделало ее решительной в достижении своих целей. История Брауна является источником вдохновения для многих женщин.

8. Калли Кларис

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Хотя сейчас Кларис и фитнес-модель, она не всегда так выглядела. В детстве она была пухленькой, и тогдашние поклонники постоянно смеялись над ней.Растущая неуверенность и невозможность найти место для выпускного вечера подтолкнули ее к изменениям. Излишне говорить, что она получила абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как она сейчас. Когда ее спросили о ее любимых упражнениях, она ответила, что ее любимым, вероятно, является приседание, за которым следуют становая тяга и махи с гирями. Помимо силовых и кондиционных упражнений, ей нравится делать кардио. Ей нравятся бег и плавание.В личной жизни она счастлива в браке и ожидает ребенка. Кстати, она прекрасно выглядит даже во время беременности.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

7. Ханна Чулок

Ханна Стокинг — модель и интернет-знаменитость (наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook). Помимо ее профиля в Instagram, который может похвастаться почти 12 миллионами подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал на YouTube, у которого около 3 миллионов подписчиков. Хотя она и не заядлый фанат фитнеса, она прибегает к помощи известных фитнес-тренеров, чтобы поддерживать свою идеальную форму.

Она не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и включает в себя упражнения со свободным весом, а также упражнения на тренажерах, чтобы тонизировать мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады с ходьбой и приседания со штангой. Эти два упражнения она часто выполняет вместе. Другие движения нижней части тела, которые она выполняет, включают приседания с прыжком, прыжки на ящик и жим ногами. В дополнение к тяжелым тренировкам она придерживается здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных продуктов и рыбы.

6.Керри Хейс

Керри Хейс — фитнес-модель и личность в социальных сетях, наиболее известная по IFBB Bikini Pro. Керри также популярен в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и меняет режим тренировок каждый месяц. Ее тренировочный распорядок посрамит многих мужчин.

Керри следует чистой диете: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и некоторыми полезными жирами.Иногда она ест читмил. В ноябре и декабре у нее нет читмилов. Если она снова проголодается перед сном, ей нужно съесть яичный белок или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и небольшим количеством миндаля.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Дайанна Дальгрен

Карьера Дальгрен развивалась довольно быстро (активизировалась она только в 2009 году). Сначала она начинала как гимнастка, а затем в 2009 году перешла на моделирование.Для нее это был правильный шаг, потому что успех, которого она добилась, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — это NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro (2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Дальгрен придерживается строгой диеты и изнурительного графика занятий фитнесом. Помимо обычных упражнений, она также любит заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, велосипеде, пешие прогулки, бездорожье и верховая езда.Что касается еды, Дальгрен в прошлом стал жертвой переедания, но с годами научился с этим бороться.

4. Кэти Хирн

Кэти Хирн — фитнес-модель. Ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-летия. Раньше она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже, а это значит, что она должна жить в колледже, много пить и есть дешевую и удобную еду.Свободная жизнь и жизнь, полная удовольствий, плохо сказываются на теле.

Итак, после празднования своего дня рождения, она пролистала картинки и осталась недовольна своим мировоззрением. Вскоре после этого Хирн принял меры и взял на себя обязательство заняться фитнесом. Она начала видеть результаты после сравнения фотографий, сделанных до и после трансформации. Затем Хирн создала свою первую учетную запись в Instagram и начала публиковать фотографии и советы по диете. Количество подписчиков стало неуклонно расти, а у нее не 1.8 миллионов подписчиков.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

3. Андрея Бразье

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес-модель, выигравшая 4 титула WBFF подряд. Она начинала как модель в Бразилии, а затем решила продолжить карьеру в фитнесе. Оказывается, там она добилась еще большего успеха. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке, вы можете быть уверены, глядя на картинку ниже. Когда она не занимается фитнесом, Брейзер любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее график тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Она работает 6 дней в неделю с одним выходным. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно». Диета Брейзера в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Три ее лучших совета, как хорошо выглядеть: правильно питаться, усердно тренироваться и хорошо спать. Может быть, вас это вдохновит.

2. Лаис Делеон

Лаис ДеЛеон — еще один бразилец в списке.Она модель и сенсация в социальных сетях. Лаис начала заниматься в 19 лет. Ей очень понравилось, когда она стала свидетельницей трансформации своего тела. Поскольку она была одарена красивой внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала публиковать снимки в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Лаис тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня в неделю. Ей нравится разделять занятия в тренажерном зале на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки — она ​​считает, что ее тело лучше всего реагирует на это.Она стремится питаться 8 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тело в развитии. Она планирует свою диету, используя нежирные белки, зеленые овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

1. Бриттани Реннер

Бриттани Реннер — модель и звезда Instagram с 3,6 миллионами подписчиков. Она всегда была спортивным энтузиастом и фанатом фитнеса. До того, как взорвать Instagram, она работала случайными заработками, например, сиделкой, продавщицей и инструктором по зумба, но рост социальных сетей открыл новые возможности, и она решила публиковать фотографии своего идеального тела.Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и попала в мир знаменитостей.

Ободренная успехом в социальных сетях, у Реннер есть собственный веб-сайт, на котором она продает свою одежду. Что касается личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Лил Узи Верт. Хотя не в официальных отношениях, пару видели вместе много раз. В прошлом она встречалась с другими знаменитостями, но, возможно, эта будет настоящей. Она сказала, что создание семьи — один из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Комментарии:

В тренде на BuzzFuse:

14-дневная бесплатная фитнес-программа

Добро пожаловать, друзья! Итак, вы решили, что хотите испытать себя и принять участие в 14-дневной бесплатной фитнес-программе. Мы так тобой гордимся! Установление целей и планов для своего тела, разума и жизни — единственный способ добиться того, чего вы хотите. Это никогда не бывает легко, но оно того стоит. Отличная работа. А лето уже не за горами, и вы как раз вовремя!

<3


Итак, вот как работает Free Fitness Program / Challenge:

Каждый день (кроме 8-го дня) состоит из двух разных занятий, которые были разработаны, чтобы бросить вызов различным частям вашего тела.В сумме занятия составляют 25-40 минут упражнений в день, что в сочетании со здоровой диетой даст вам потрясающие результаты и даст вам чувство уверенности внутри и снаружи. Так что удачи и, прежде всего, веселитесь!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДВУХНЕДЕЛЬНОЙ БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЕ ФИТНЕСА:

♥ Если вашему телу нужен выходной или вам нужно разделить два видео на 2 дня, это нормально! Слушайте свое тело, это ключ.

♥ Выпивайте не менее 2 л воды в день.Добавьте в воду немного лимона или фруктов, чтобы сделать это лакомством!

♥ Включите хотя бы один темно-зеленый листовой салат, приготовленную на пару зелень и / или свежий зеленый сок в день.

♥ Старайтесь спать как можно ближе к 8 часам за ночь, чтобы у ваших мышц было время для восстановления и отдыха.

♥ Постарайтесь ограничить количество употребляемой обработанной и сладкой пищи. Наполните холодильник большим количеством фруктов и овощей.


1. Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2.Лучшие упражнения для тонизирования рук


1. Йога-тренировка для талии

Подписан:

2. Видео с упражнениями по йоге


1. Класс кардио безумия

Подписан:

2.Тонизирующая тренировка ягодиц и рук


1. Yoga Workout Blast

Подписан:

2. Класс Easy Stretch & Release


1. Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2.Инь-йога Fusion Class


1. Максимальные ягодичные мышцы / подколенное сухожилие Видео

Подписан:

2. Интенсивная тренировка на коврике для пилатеса


1. Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2.Нежная инь-йога


1. Утренняя процедура пробуждения для йоги

Подписан:

2. Тренировка йоги для похудания

Подписан:

3. Йога для подтянутых бедер и гибкости


1.Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2. Нежная тренировка йогой


1. Практика совершенствования йоги

Подписан:

2. Промежуточный поток мощности


1.Тренировка йоги для Core

Подписан:

2. Идеальная йога для релаксации


1. Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2. Лучшая 10-минутная тренировка пресса


1.Пилатес Полный бодибилдинг

Подписан:

2. Простая йога для снятия стресса


1. Видео с упражнениями по йоге

Подписан:

2. Нежный поток йоги, чтобы завершить день

Вот и все! Не забывайте пить много воды, возьмите выходной, когда ваше тело говорит вам, и получайте удовольствие! Мы рады услышать о ваших результатах с этой бесплатной фитнес-программой и обо всем вашем опыте, поэтому, пожалуйста, дайте нам знать, как это происходит.Много любви и света всем вам, и удачи… Джулиана и Марк *

15 Стильное оборудование для тренажерного зала и фитнес-инструменты для домашних тренировок

У вас может сложиться впечатление, что у вас не может быть дома для фитнеса. и сохраняют шик, но это не так. Все больше и больше тренажеры получают обтекаемый вид, а некоторые из лучших фитнес-инструментов могут даже сойти за крутые скульптуры или повседневный декор, например, зеркала.Так что да, у вас может быть домашний тренажерный зал, красивый и практичный — вам просто нужны подходящие продукты. От гирь и скакалок до полноценного спортивного оборудования — вот все, что вам нужно для самого стильного домашнего тренажерного зала.

1 Умная веревка

Завод Танграма amazon.com

Если вы любите прыжки со скакалкой как часть тренировки, воспользуйтесь этой элегантной умной скакалкой. С золотыми ручками (хром — тоже вариант!) И встроенными функциями отслеживания фитнеса, это определенно обновление.

2 Двойной ролик

Помассируйте всю послетренировочную мышечную болезненность с помощью этого двойного валика с таким поразительным мраморно-розовым узором, что вы никогда не захотите его убирать. И если розовый вам не нравится, он бывает черно-белым.

3 Ubarre Вес

equiptmovement.com

135,00 долл. США

Этот U-образный груз является универсальным инструментом для тренировок, который не нужно убирать.Оставьте это, и он полностью сойдет за модную скульптуру. Он доступен в нескольких вариантах веса и цвета, чтобы соответствовать вашему стилю и потребностям в фитнесе.

4 Зеркало

Когда оно не используется, оно может выглядеть как обычное полноразмерное зеркало, но по сути Mirror — это полноценный тренажер с настройками отслеживания физической формы, виртуальными инструкторами и т. Д.

5 Сидящее кресло Luno с мячом

Вивора амазонка.ком

Выполняете ли вы тренировку пресса или просто хотите улучшить осанку и задействовать мышцы кора, сидя за столом, это кресло с мячом для сидения является серьезным обновлением стандартного набивного мяча благодаря шикарному чехлу из искусственной кожи.

6 Полка для хранения коврика для йоги

uncommongoods.com

145,00 долларов США

7 Коврик для смарт-йоги с обратной косой чертой

амазонка.ком

Говоря о йоге, если вам нужен особенный коврик, этот умный коврик будет одновременно стильным (в конце концов, он входит в цвет года по версии Pantone) и практичным, поскольку он скручивается.

8 Классические браслеты Bala весом 1 фунт

Если вы думали, что утяжелители для запястий и лодыжек вряд ли могут выглядеть мило, добавляя сопротивление тренировке, эти утяжеленные браслеты (которые бывают разных цветов и даже с некоторыми забавными узорами ограниченного выпуска) полностью изменят ваше мнение.

9 WallBar

touchofmodern.com

Этот настенный тренажерный зал со штангой можно использовать для множества различных тренировок, а верхняя часть откидывается вниз, чтобы работать как перекладина для подтягиваний. Он едва ли похож на оборудование для фитнеса, и его можно даже использовать как место для размещения декоративных предметов, таких как пледы.

10 Колесо для йоги из пробки

Еще одно стильное удовольствие для всех любителей йоги: это декоративное колесо для йоги с пробковой подкладкой, идеально подходящее для основных тренировок и массажа напряженных, болезненных мышц.

11 Мельница для воды

Ищете серьезную тренировку для верхней части тела, которая не похожа на стандартную плату за проезд в тренажерном зале? WaterGrinder с прохладным деревянным основанием и водяной камерой — это все для упражнений, вдохновленных парусным спортом.

12 Скамья для тренеров стойки на голове

Выполнение стойки на голове может быть проблемой, но этот тренажер поможет вам с легкостью справиться с этой задачей до тех пор, пока вы не доведете до совершенства в достаточной степени, чтобы делать это безопасно самостоятельно.Это, а также с подушками нескольких цветов и деревянной отделкой, это стильная скамейка сама по себе.

13 Серебряный Тредли

Известная как «самая тонкая беговая дорожка в мире», Treadly имеет толщину всего 3,5 дюйма, что делает ее невероятно простой в хранении. А когда он находится у вас дома, он выглядит более гладким, чем традиционные беговые дорожки.

14 Пелотон Велосипед

Peloton Bike — это культовый велотренажер благодаря своему элегантному стилю и встроенной функции потоковой передачи тренировок.Это похоже на ваш любимый урок езды на велосипеде, но не выходя из собственного дома.

15 Ciclotte Bike

Ciclotte
Цена по запросу

ПОДРОБНЕЕ

Или, если вы действительно хотите улучшить свои впечатления от езды на велосипеде, сосредоточившись на дизайне, попробуйте велосипед Ciclotte. Он выпускается в двух стилях: Teckell (на фото) и оригинальный байк, оба из которых выглядят как итальянские скульптуры, которые просто используются в качестве фитнес-оборудования.

Бриттни Морган Редактор рынка, House Beautiful Бриттни Морган — известная наземная русалка и Дева, склонная к ремеслам, красной помаде и покупающей слишком много декоративных подушек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

«Тренируют» свои возможности: от неиспользуемых навесов до красивого фитнес-центра

В коммерческих проектах участвуют различные лица, принимающие решения, третьи стороны, а иногда и регулирующие органы. Один коммерческий проект, над которым мы работаем сегодня, привлекает к работе множество влиятельных людей. Несмотря на более сложную динамику этого проекта, наша команда Commercial Studio любит работать именно таким.

Мы рады поделиться с вами этой историей — это первая часть из серии статей о нашем клиенте, RangeWater Real Estate, и их мечте о новом и просторном фитнес-центре для своих жителей в Virginia Highlands Apartment Homes.

Фитнес-центр с видом на пояс

В прошлом году компания RangeWater связалась с нами по поводу своей заинтересованности в улучшении жилого комплекса Virginia Highlands Apartment Homes. Новые владельцы приобрели апартаменты, расположенные в историческом районе Вирджиния-Хайленд, недалеко от Белтлайн, с планами по ребрендингу и обновлению сообщества.

«RangeWater знал, что мы находимся в том же районе города, всего в нескольких милях вниз по дороге, и слышал о нашей работе с недвижимостью в городах», — говорит Купер Пирс, руководитель коммерческой группы и руководитель фирмы в Студии Джонс Пирс.

В качестве новых владельцев компания RangeWater планировала ключевые обновления многоквартирных домов и оценивала, как можно улучшить удобства. Одной из областей, которые, как они знали, нужно было переосмыслить, был фитнес-центр, который по размеру не соответствовал жилому комплексу.

Апарт-отель Virginia Highlands Apartment Homes расположен в самом центре Атланты. К услугам гостей отремонтированные и новые современные апартаменты, рядом с парком Пьемонт, прямым доступом к Белтлайн и в нескольких минутах ходьбы от городского рынка Понсе.

Переосмысление ограничений сайта

Первоначальная идея

RangeWater заключалась в том, чтобы расширить здание клуба, но из-за ограничений сайта это было непрактично. Они обнаружили несколько хозяйственных сараев в дальнем углу дома возле Белтлайн, которые можно было бы перераспределить для лучшего использования. Вскоре этот район стал очевидным местом для строительства нового здания с удобствами, поскольку он давал возможность рекламировать недвижимость и обеспечивать прямую связь этого места с общественной трассой BeltLine.

Желание нашего клиента предоставить фитнес-центр подходящего размера на 1500 квадратных футов для сообщества из 300 квартир в сочетании с новым определенным местоположением привело к появлению идеи более обширного здания с удобствами.Мы обсудили, что дополнительное пространство с удобствами может предложить нынешним и будущим жителям Virginia Apartment Homes, и какую пользу они могут извлечь из местоположения и удобного доступа к Белтлайне. Проект превратился в двухэтажное здание с фитнес-программами на главном уровне и клубным залом на верхнем уровне с открытой площадкой с видом на Белтлайн.

Историческая карта, показывающая расположение амбаров для троллейбусов, где сегодня находится жилой комплекс

Требования социального дистанцирования открывают возможности

Примерно во время нашего первого звонка влияние пандемии начало усиливаться.Это побудило команду сосредоточиться на создании пространств, в которых люди могли бы дистанцироваться от общества, путем включения возможностей под открытым небом и открытых пространств. Открытый внутренний дворик и зеленая зона для тренировок на свежем воздухе были добавлены в программу фитнес-центра, а идея открытой террасы с опциями под открытым небом была включена в пространство для собраний верхнего уровня.

Мы поговорили с RangeWater о том, как поднять свежий воздух, и изучили такие возможности, как складывающиеся гармошкой стеклянные двери и складывающиеся гаражные двери.Свежий воздух, открытое пространство для социального дистанцирования и то, как палуба расширит социальные удобства сообщества, сделали новое пространство привлекательным для сдачи в аренду частным лицам.

Более глубокий анализ сайта и проверка кода

С энтузиазмом клиента и одобрением программы строительства наша команда начала работу по анализу участка и проверке нормативов для определения размера здания, количества необходимых ванных комнат, требований к пожарным и аварийным выходам, соответствия требованиям ADA, и изучение исторических данных собственности.

Наконец, мы спланировали, что будет на первом и втором этажах фитнес-центра с целью создания красивого, многофункционального пространства в углу жилого комплекса Virginia Highlands Apartment Homes.

Первоначальный план участка для проекта многоквартирных домов RangeWater Real Estate

Связывание нового дизайна с историей Атланты

RangeWater уже сотрудничал с фирмой по дизайну интерьеров, чтобы помочь с ребрендингом и ремонтом многоквартирных домов, переделкой отделки, перекрашиванием стен и многим другим, чтобы по-новому взглянуть на клуб и арендный офис.

Дизайнерская фирма первоначально предложила идеи для ремонта интерьера квартир, которые связаны с историей собственности, которая была местом старых городских амбаров для обслуживания тележек, прилегающих к железнодорожной линии. Старые кирпичные сараи с тележками, некоторые из последних сохранившихся построек старой городской трамвайной системы начала 1900-х годов, были снесены, чтобы освободить место для этого многоквартирного дома в конце 1980-х годов. Железнодорожная полоса отчуждения теперь превратилась в Atlanta BeltLine.

«Мы были рады продолжить знакомство с историей железнодорожного коридора этого района в фитнес-центре», — говорит Купер.«Мы предполагали, что фасад нового здания будет сочетаться с кирпичом и сайдингом квартир, а также с арочными подъездами, которые есть на всей территории».

Мы провели собственное исследование истории вагонных амбаров и обнаружили, что они обслуживают девятимильную кольцевую троллейбусную линию, соединяющую центр города со многими новыми районами, строившимися за пределами центрального делового района в то время. Связывание дизайна фитнес-центра с историческим аспектом железной дороги и троллейбуса стало центральным элементом дизайна здания — выражение этих типов зданий в современной интерпретации без попытки скопировать амбары или вокзал.

Купер Пирс , AIA, LEED AP, руководитель коммерческой группы и руководитель фирмы коммерческого подразделения Jones Pierce Studios.

Новая платформа для железнодорожных вокзалов

Джонс Пирс разработал от трех до четырех концептов в трехмерных моделях для команды RangeWater. Победила схема, в которой был интегрирован мост из стальных ферм, соединяющий верхний настил крыши с линией BeltLine. Мост и верхняя палуба с его крытой площадкой напоминали современную приподнятую платформу вокзала.Благодаря такому дизайну мы смогли по-новому взглянуть на жилой комплекс и обеспечить прямой доступ к одной из самых популярных достопримечательностей Атланты.

Мы также сосредоточились на создании обозначенных зеленых насаждений в пределах требуемой буферной зоны поясной линии, прилегающей к зданию, что обеспечило дополнительное полезное открытое пространство, соответствующее требованиям Постановления о поясной линии.

В рамках концепции дизайна мы хотели иметь большие открытые стеклянные проемы для соединения внутреннего и внешнего пространства. Эти пространства в сочетании с верхней палубой и мостом соединятся вместе, чтобы сформировать ощущение общественного пространства для сообщества.

Изображения трех первоначальных концепций, представленных RangeWater Real Estate

Препятствие для снижения уровня полезного действия требует пересмотренной конструкции

В рамках нашей процедуры комплексной проверки мы обратились к персоналу Atlanta Beltline для предварительного рассмотрения того, что мы предлагали. Мы узнали, что подключение нового фитнес-центра к BeltLine — предлагаемому стальному пешеходному мосту — означало, что мы будем пересекать служебный сервитут Georgia Power. Хотя комитет по обзору BeltLine был в восторге от дизайна, он должен был быть одобрен Джорджией Пауэр — и была запланирована еще одна презентация на рассмотрение коммунального предприятия.

Хотя наличие надземных мощных линий электропередач на высоте более 40 футов в воздухе не представлялось большой проблемой, действующая политика не позволяла построить какое-либо сооружение в пределах их сервитута.

Мы были разочарованы тем, что мост пришлось исключить из проекта, поскольку он был культовым элементом этой концепции. Здание также пришлось отодвинуть, чтобы удовлетворить требованиям сервитута. Команда RangeWater решила пересмотреть другие представленные концепции и остановилась на одной, которая включала водонапорную башню над внешней лестницей, ведущей с верхней палубы, чтобы стать новым символом.

Мы работали с концепцией водонапорной башни, и после нескольких итераций в последующих неделях, были в состоянии интегрировать часть стальной конструкции моста как дань оригинальной конструкции. Конструкция, простирающаяся на палубу верхнего уровня, превратилась в решетчатый солнцезащитный элемент крыльца.

Концепция фитнес-центра Virginia Highlands Apartment Homes с видом на поясную линию

Что ждет нас дальше в нашем проекте BeltLine-Area

Не прошло и года, как мы продолжаем обсуждение с RangeWater фитнес-центра Virginia Highlands Apartment Homes.В прошлом году мы не могли бы подумать, что пандемия все еще будет с нами, и мы рады узнать, что RangeWater по-прежнему воодушевлен своим партнерством с Jones Pierce Studios.

Мы с нетерпением ждем возможности познакомить вас со второй частью этой истории, в которой мы перейдем к работе комиссии по официальной проверке проекта.

Для получения дополнительной информации о работе наших коммерческих студий, просмотрите наше портфолио дизайна или свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы или ваш интерес к коммерческому проекту.

* (1911) Карта страхования от пожара Sanborn из Атланты, округ Фултон, Джорджия .Компания Sanborn Map; Vol. 2. [Карта] Получено из Библиотеки Конгресса США.

8 способов упражнения делают вас великолепным

Любой, кто имеет привычку ходить в тренажерный зал, раскладывать коврик для йоги или гулять по лесу, знает секрет, известный только физически активным людям: упражнения полезны не только для похудения или добавление мышечного тонуса. Десятки тонких изменений заметно обновляют тело и психику в том смысле, который ученые только начинают понимать.

Может быть, ваша кожа выглядит ярче, ваша походка более упругая или вы более уверенно работаете.Такие маленькие победы могут остаться незамеченными для ненаблюдающих людей, но те, кто ищет этих преимуществ, найдут их столь же значимыми, как и результаты, измеренные весами и штангенциркулем.

Ученые связывают такие преимущества фитнеса с рядом мощных физиологических и биохимических процессов, запускаемых регулярными упражнениями. «Каждая клетка человеческого тела получает пользу от физической активности», — говорит Тим ​​Черч, доктор медицинских наук, директор по профилактической медицине Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана.И, по его словам, ощутимые награды ощущаются сразу. «В течение часа после тренировки вы чувствуете меньше беспокойства; той ночью ты лучше спишь; и в течение 72 часов после этого ваш организм более эффективно перерабатывает сахар в крови ».

Нужен дополнительный стимул, чтобы зашнуровать кроссовки? Вот несколько примеров того, как упражнения помогают вам выглядеть и чувствовать себя превосходно.

1. Более гладкая и сияющая кожа

43-летняя Генма Холмс была в ужасе, когда три года назад у нее вспыхнули прыщи у взрослых. «Мне было 40, и я чувствовала себя ужасной, потому что мое лицо было усеяно прыщами», — говорит работающая мама из Нашвилла, штат Теннесси.Затем, в прошлом году, она начала ходить по две мили в день и три раза в неделю заниматься на эллиптическом тренажере. Конечно, она ожидала, что поправится, но была шокирована, когда ее прыщи исчезли. «Смотреть в зеркало в полный рост и видеть себя стройнее — это здорово, но еще лучше смотреть в компактное зеркало и не видеть черных точек», — говорит она.

Более чистая кожа

Холмса не является сюрпризом для Одри Кунин, доктора медицины, дерматолога из Канзас-Сити, штат Миссури, и автора The DERMAdoctor Skinstruction Manual .По ее словам, тренировка хорошего потоотделения эквивалентна мини-косметике для лица. «Когда поры расширяются, пот удаляет скопившуюся грязь и масло. Только не забудьте после этого вымыть лицо, чтобы грязь не засосала обратно в поры ».

[callout] Хороший пот — это то же самое, что и мини-косметика для лица. [/ callout]

Выдержка пота — не единственный способ, которым физические упражнения приносят пользу коже. Они также уменьшают воспаление во всем теле, помогают регулировать важные для кожи гормоны и предотвращают повреждение свободными радикалами.Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять питательные вещества, которые восстанавливают повреждения от солнца и загрязнителей окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, предотвращая появление морщин. «С возрастом фибробласты [клетки кожи, производящие коллаген] становятся более ленивыми и их становится меньше», — говорит Кунин. «Но питательные вещества, поступающие в кожу во время упражнений, помогают фибробластам работать более эффективно, поэтому ваша кожа выглядит моложе.”

Чтобы узнать больше о том, как упражнения улучшают вашу кожу, прочтите «Физические упражнения делают кожу более здоровой».

2. Повышение уверенности в себе

Уверенные люди излучают определенную физическую привлекательность и харизму. Недавнее британское исследование показало, что люди, которые начали регулярную программу упражнений в местном спортзале, чувствовали себя лучше в отношении своей самооценки, своего физического состояния и общего состояния здоровья по сравнению со своими сверстниками, которые остались дома. Лучше всего то, что их самооценка выросла сразу — еще до того, как они заметили существенные изменения в своем теле.

«Вам не нужно повышать уровень физической подготовки, чтобы улучшить самооценку своей формы», — говорит Адриан Тейлор, доктор философии, исследователь упражнений из Университета Эксетера в Англии и ведущий исследователь исследования. Он добавляет, что от этого всего один шаг до более здоровой самооценки. «Наша самооценка напрямую связана с нашим уровнем энергии, нашим чувством компетентности и нашей предполагаемой привлекательностью». И нет ничего прекраснее, чем уверенность в себе, возникающая в результате хорошего самочувствия.

3. Увеличение роста

Энни Эпплби, 45 лет, инструктор по йоге и основательница YogaForce LLC в Сан-Франциско, занялась йогой как средством для снятия стресса. Но только через несколько лет после осмотра она увидела все результаты своей практики. Когда врач измерил ее рост, они оба заметили, что она выросла на полтора дюйма. «Я не могла поверить в это, — говорит она. «Я всегда хотел быть выше; теперь я лучше вхожу в одежду и чувствую себя более просторным.”

Никто точно не изучал , почему упражнения делают вас выше, но занятия, которые одновременно растягивают и укрепляют мышцы, такие как йога или пилатес, могут исправить плохую осанку и, следовательно, увеличить рост, говорит Дэн Брэдли, доктор медицины, хирург-ортопед в Техасский институт спины в Дентоне, штат Техас. Он объясняет, что из-за сгибания одни группы мышц сокращаются, а другие удлиняются, что снижает рост. «Если вы будете активно работать над приведением мышц в равновесие, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше.”

[callout] Если вы будете активно работать над восстановлением баланса мышц, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше. [/ callout]

Людям с раскаченной спиной больше всего помогают упражнения на укрепление кора, такие как доски, прогулки фермера и собачки. Для согнутых плеч работа над укреплением верхней части спины с использованием лент, тренажеров или свободных весов может помочь восстановить потерянный рост. И, конечно же, упражнения, улучшающие осанку, также делают вас стройнее, стройнее и увереннее.

4. Меньше стресса и беспокойства

Беспокойство, страх и неуверенность — все это истощает вашу жизненную силу и ухудшает настроение, что, в свою очередь, имеет тенденцию проявляться на вашем лице и в вашей манере поведения. По данным Национального института психического здоровья, примерно 40 миллионов американцев старше 18 лет страдают тревожными расстройствами — это почти 20 процентов всех взрослых, — и для многих из них эта тревога лишает их улыбки и упругости при походке. Было показано, что упражнения облегчают большинство случаев легкого и умеренного беспокойства и могут очень быстро улучшить настроение.

[callout] Было доказано, что упражнения уменьшают тревогу в большинстве случаев от легкой до умеренной и могут очень быстро улучшить настроение. [/ callout]

Джек Рэглин, доктор философии, спортивный психолог из Университета Индианы в Блумингтоне, штат Индиана, только полушутя говорит: «Упражнения похожи на прием транквилизатора, но лучше, потому что вы получаете побочный эффект улучшения здоровья и физической формы». Исследования, проведенные в лаборатории Рэглина, показывают, что всего 15 минут упражнений дарят спокойствие, которое может длиться часами. Что касается того, какие упражнения вызывают наибольшую реакцию, он рекомендует либо аэробные упражнения, вызывающие сердцебиение, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, либо сочетание аэробных и анаэробных упражнений, например силовые тренировки.

В одном исследовании Раглин и его команда набрали 16 спортсменов, проверили их уровень тревожности, затем провели 30 минут тренировок с отягощениями и еще 30 минут езды на велосипеде. После этого они повторно проверили уровень стресса студентов и обнаружили, что они резко упали в течение 10 минут после завершения тренировки и продолжали снижаться в течение следующего часа.

Для 61-летней Дороти Фольц-Грей, писательницы из Ноксвилля, штат Теннеси, поездка на велосипеде в конце напряженного рабочего дня дает еще более быстрые результаты.«Я могу встать со стола в тревоге после рабочего дня, взять велосипед и через несколько минут у меня на лице появится улыбка, когда я скользну по велосипедной дорожке», — говорит она. «Внезапно мне снова исполняется 12 лет, и я улыбаюсь всем байкерам, которые улыбаются в ответ, потому что чувствуют такой же прилив свободы».

5. Улучшение иммунитета и детоксикации

С приближением весенних холодов, укрепляющие иммунитет силы упражнений не на что чихать. Упражнения укрепляют иммунную систему, заставляя организм производить больше белых кровяных телец, включая нейтрофилы и естественные клетки-киллеры.Больше лейкоцитов означает, что меньше бактерий и вирусов проникают сквозь ворота. Чистый эффект: у вас не будет того измученного болезненного вида, который возникает из-за того, что вы чувствуете себя под непогоду, а небольшие прыщики и всевозможные раны заживают быстрее.

Физические упражнения также улучшают работу лимфатической системы. В теле примерно 500 лимфатических узлов — маленьких узелков ткани, которые выносят метаболический мусор. Но узлы не могут вывозить мусор к бордюру без помощи близлежащих мышц. Когда мышцы сокращаются во время тренировки, они сжимают лимфатические узлы, помогая им выкачивать отходы из вашего организма.Результат: вы выглядите менее пухлым и грязным.

Повышенное кровообращение является ключом как к производству лейкоцитов, так и к лучшему лимфодренажу, и лучший способ добиться этого — регулярно делать то, что заставляет вас дышать, — говорит Дэвид Ниман, доктор философии, директор лабораторий по оценке производительности человека в Аппалачском государстве. Университет в Буне, Северная Каролина «Прямо сейчас ваше сердце перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту, но если вы встанете и отправитесь на пробежку, оно будет перекачивать в четыре раза больше».

Это усиление кровотока — это то, что ускоряет работу иммунной системы, — говорит он.Его исследования показывают, что всего 45 минут ходьбы каждый день могут сократить количество рабочих дней, которые вы пропустите из-за болезни, на 50 процентов.

39-летняя Эль Суон, тренер по личной жизни из Лас-Вегаса, штат Невада, излучает жизненную силу и связывает свои регулярные физические упражнения, в том числе бикрам-йогу, групповые занятия на велосипеде и тяжелую атлетику, с тем, что она не пропустила ни одного рабочего дня. через семь лет. «Раньше я простужалась как минимум четыре раза в год, и они часто переходили в инфекции ушей и носовых пазух», — говорит она.«Но я начал регулярно заниматься и теперь никогда не болею».

Вывод, по словам Нимана, прост: «Нет таких добавок или лекарств, которые были бы столь же эффективны, как регулярные упражнения, в улучшении способности иммунной системы обнаруживать и уничтожать захватчиков».

6. Более спокойный сон

Страдают темными кругами? Ты не одинок. Согласно недавнему отчету Гарвардской медицинской школы, около 60 миллионов американцев борются с бессонницей. Множество исследований показывают, что упражнения могут вызвать более длительный и более спокойный сон.Почему? Что ж, интенсивная тренировка может вызвать у вас больше аппетита на время восстановления, но это еще не все. Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и автор T he Metabolic Method , объясняет, что упражнения обостряют чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, который может улучшить сон. Если вы лучше спите, вы будете выглядеть свежими и здоровыми.

Вот как это работает: когда ваш начальник кричит на вас, тело изрыгает кортизол, чтобы помочь мышцам либо справиться с ним, либо бежать со скоростью ветра.Но вместо этого, если вы сидите и кипите за своим столом, кортизол остается в кровотоке, как гоночный автомобиль, кружащий по трассе на скоростной трассе. Если стресс хронический, присутствие кортизола круглосуточно и без выходных притупляет клеточные рецепторы организма, подавляя сигнал возбуждения гормона. Отсутствие чувствительности заставляет надпочечники вырабатывать больше, просто чтобы привлечь внимание тела. «Это похоже на то, как будто ваше тело увеличивает громкость на полную мощность, чтобы донести сообщение», — говорит Тэлботт.

В результате естественные ритмы кортизола в организме (высокий утром и низкий вечером) «выравниваются», объясняет он, что может привести к психологическому возбуждению ночью — и на следующий день у вас под глазами будет лежать лишний багаж.

[callout] Упражнения — это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим. [/ callout]

Но упражнения — это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим, объясняет Тэлботт. «Он посылает в мозг сигнал, что вы используете кортизол для его первоначальной цели — движения — и что после этого можно безопасно закрыть кран». Итог: ваше тело может использовать время простоя для работы по восстановлению тканей, благодаря чему вы как выглядите, так и чувствуете себя прекрасно.

7. Меньше висцерального жира

Да, упражнения могут помочь вам избавиться от лишних забот, но потеря лишнего жира глубоко внутри тела повышает вашу жизнеспособность и внешность.

Тело содержит два типа жира. Тот, который можно ущипнуть (подкожный), относительно доброкачественный. Но менее заметный материал, висцеральный жир, который покрывает органы брюшной полости, как арахис, может быть убийцей. Избыточный висцеральный жир способствует низкому воспалительному процессу в организме и связан с виртуальным «кто есть кто» в болезнях 21 века, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак толстой кишки, рак груди и слабоумие.Это также может нарушить баланс важных гормонов (подробнее об этом позже), влияющих на вашу кожу, волосы и общий внешний вид.

Регулярные упражнения тренируют организм более эффективно сжигать висцеральный жир. Упражнения атакуют жир по нескольким направлениям, объясняет Джейсон Карп, доктор философии, физиолог из колледжа Мирамар, бегун на длинные дистанции из Университета штата Сан-Диего и владелец сайта Run-Fit.com в Сан-Диего. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело производит больше митохондрий, клеточных двигателей, в которых происходит аэробный метаболизм; он также производит больше белков, чтобы ускорить транспортировку жирных кислот в клетки для сжигания в качестве энергии; и вырабатывает больше ферментов, расщепляющих жир.«Ферменты регулируют скорость, с которой происходят химические реакции. Таким образом, чем больше у вас ферментов, тем быстрее можно сжигать висцеральный жир », — добавляет он. И тем лучше в результате выглядит все ваше тело.

8. Более сильные половые гормоны

Хорошая спортивная форма не только заставляет вас выглядеть сексуально, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид волос, кожи и мышечный тонус. Хотя наиболее изученными гормонами, связанными с физическими упражнениями, являются эндорфины, половые гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека (гормон роста — это то же вещество, которое знаменитости платят тысячи за инъекции), также получают импульс.

[callout] Хорошая спортивная форма не только заставляет вас выглядеть сексуально, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид волос, кожи и мышечного тонуса. [/ callout]

Когда британские ученые сравнили уровни гормонов у 10 мужчин среднего возраста, которые бегали более 40 миль в неделю с 10 здоровыми, но сидячими мужчинами, они обнаружили, что в среднем у бегунов на 25 процентов больше тестостерона и в четыре раза больше гормона роста. чем диванная картошка.

«То, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашей сексуальной жизни», — говорит К. В. Рэндольф, доктор медицинских наук, соучредитель Американского института гормонов и соавтор книги In The Mood Again . Он указывает на исследования, показывающие, что сексуальная жизнь здоровых людей 60-70 лет часто напоминает половую жизнь людей на несколько десятков лет моложе. И помните, что тестостерон способствует половому влечению как у мужчин, так и у женщин, так что это не односторонний совет.

«Вы можете адаптировать свою тренировку для выработки большего количества тестостерона», — говорит Рэндольф.Он говорит, что работа с большими группами мышц — например, приседания, выпады, становая тяга, жимы лежа и тяги — повышает уровень тестостерона больше, чем односуставные движения с небольшими группами мышц, такие как сгибание бицепса или разгибание трицепса. Для достижения наилучших результатов он предлагает выполнять три подхода по 5-10 повторений с отягощениями, которые подталкивают мышцы к краю, и отдыхать от 30 секунд до двух с половиной минут между подходами. (Подробнее о сексуальной привлекательности хорошего здоровья см. «Здоровье: новый секс-символ» и «Подделка фитнеса».)

Исследователи физических упражнений согласны с тем, что преимущества улучшения физической формы являются благом практически для каждой системы нашего тела. И любая регулярная деятельность поможет вам ощутить на себе больше этих преимуществ. «Большинство людей думают, что упражнения — это только сжигание калорий, но это гораздо больше, — говорит Тэлботт. «Упражнения — это около миллиона маленьких преимуществ, таких как управление стрессом, лучший сон и общее здоровье тела». И все они делают вас более сияющими и великолепными.

Нокаут-питание

Сами по себе упражнения не помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно — вам нужно сочетать тренировку с выбором здоровой пищи. Марсель Пик, MSN, автор книги The Core Balance Diet , предлагает эти советы, как правильно питаться.

Ешьте продукты, богатые витамином А. Волосы, кожа и ногти в значительной степени зависят от витамина А, чтобы оставаться сильными и эластичными, — говорит Пик. Чтобы увеличить потребление, съешьте больше сладкого картофеля, моркови, листовой зелени и брокколи.

Добавьте омега-3. Здоровые жиры помогают коже удерживать влагу, — говорит Пик. «Когда люди не получают достаточного количества жиров, их кожа становится сухой и шелушащейся, особенно на руках и животе». Надежные источники включают холодноводную рыбу, грецкие орехи и миндаль.

Употребляйте алкоголь. Внимательное отношение к тому, сколько вы пьете, может помочь сохранить печень, главный орган детоксикации организма, в идеальной форме, тем самым осветляя глаза и выравнивая тон кожи. Пик говорит, что немного красного вина (скажем, 4 унции) за ужином — это хорошо, но не переусердствуйте — и вообще избегайте крепких напитков.

Определите приоритетность волокна. «Чем больше овощей, фруктов, фасоли и бобовых вы съедите, тем эффективнее будет избавляться от шлаков», — говорит Пик. Клетчатка в этих продуктах помогает уменьшить воспаление во всем теле. «А антиоксиданты снижают уровень окислительного стресса кожи, предотвращая появление морщин и повреждения от солнца». (См. «Волокно: почему оно важнее, чем вы думаете».)

Уменьшите потребление сахара. Диета с высоким содержанием сахара может подпитывать вредные бактерии в кишечнике и вызывать легкое воспаление, которое может привести к кожным проблемам, таким как высыпания на коже и дерматит, — говорит Пик.Вместо этого попробуйте нектар агавы, (действительно) натуральный подсластитель, не повышающий уровень сахара в крови.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 апреля 2010 г.

Heal Yourself Beautiful FITNESS Приглашенный блогер: KAYLA MICHELLE

Heal Yourself Beautiful FITNESS Приглашенный блогер: KAYLA MICHELLE

Я рад приветствовать моего первого гостя-блоггера в сообществе Heal Yourself Beautiful ® ! Как я и обещал, я буду добавлять в свое сообщество приглашенных экспертов и кураторов, чтобы добавить разнообразия и любви из многих учебных заведений.Какими бы ни были ваши потребности в исцелении, мы будем здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути!

Моя ВЕЛИКОЛЕПНАЯ подруга и тренер, Кайла Мишель любезно согласилась благословить нас своим пониманием и знанием женского тела, помогая мне вести блоги, посвященные фитнесу.

Позвольте мне рассказать вам, как я встретил свою сестру души, Кайлу. В результате моих проблем со здоровьем в 2014 году у меня осталось тело с диагнозом инсулинорезистентность, резистентность к лептину, увеличение веса, усталость и потеря мышечной массы.Приближаясь к новому году, я был более чем на 10 фунтов тяжелее, чем был в прошлом году в то время. Ни одна из моих вещей не подходила по размеру, и каждый раз, когда я заходил в свой шкаф, я расстраивался. Мое тело превратилось из хорошо смазанной машины в усталого и вялого драндулетчика. Я хотел вернуть хорошо смазанный, гладкий и производительный спорткар! Я искал программу под названием Fit in 42, которую предлагал местный тренажерный зал Next Level Fitness. NLF разработала программу, которая гарантированно даст результат через 6 недель! Не поверила своим ушам… 6 недель! В конце января мне понадобился толчок и поддержка, которые могла предложить только специальная и строго регламентированная программа, поэтому я записался.Я начал свое фитнес-путешествие с NLF в понедельник, 2 февраля 2015 года, в 4:45 утра. Здесь я встретил Кайлу Мишель.

Я был немедленно впечатлен всеми тренерами и движущей силой, которую они создали, но больше всего я связался с Кайлой. При росте 6 футов и всех ногах эта великолепная женщина всегда была уравновешенной, грациозной, стильной и вдохновляла всех участников. В один прекрасный день я довел себя до предела и, как говорят в мире бега, «ударился о стену». Мои астматические легкие схватились за меня, и я был вынужден прекратить заниматься спортом.Кайла сразу осознала ситуацию и помогла мне подышать свежим воздухом. Она помогла мне преодолеть слезы и разочарование, которые я испытывал в себе, и успокоила мое дыхание и эмоции. Мы были связаны… на всю жизнь.

Я выбрал Кайлу, чтобы вдохновить сообщество HYB, потому что она вдохновляет меня. Я вижу в ней все качества, которыми хочу обладать, и даже больше. Кайла — это красота, грация, сострадание, класс и настоящая «леди». Она может «бросить это» лучше, чем любой мужчина в спортзале, но при этом оставаться женственной и грациозной.Я знаю, что Кайле есть что рассказать, но это еще одна причина, по которой она идеально подходит для сообщества целителей. В течение следующих нескольких месяцев я буду проводить интервью с Кайлой, чтобы вы могли «лучше узнать ее». На данный момент, будьте уверены, я выбрал только «сливки урожая», чтобы провести ВАС по пути к фитнесу. Если фитнес — это область, над которой вы хотите или должны работать, настройтесь на этот блог и поищите Кайлу Мишель. Моя душа сестра, я выражаю любовь и благодарность за ваш вклад в наше HYB сообщество!

Кайла Мишель : Сертифицированный тренер по фитнесу ISSA, сертифицированный тренер по мешкам с песком DVRT Level 1, C.Сертифицирован Институтом H.E.K. по научным методикам кондиционирования, основным паттернам движений, тренировкам и реабилитации позвоночника / спины

Привет, красавица!

Для меня большая честь и радость быть гостем в семье HYB. Спасибо, Лори, что пригласила меня в свой блог-дом! Я рада рассказать немного обо мне, моей истории и профессиональном опыте, чтобы мы могли лучше узнать друг друга! Моя спортивная история началась 23 года назад, когда мне было 3 года, когда я пошла по стопам матери в качестве танцовщицы, изучающей такие дисциплины, как балет, пуант, джаз, современность, модерн, чечетка и бальные танцы.В подростковом возрасте мне нравились тренировки по смешанным боевым искусствам, я соревновался в командировках и зарабатывал национально признанные титулы в Кэйчу-до; стиль, состоящий из дзюдо, джиу-джитсу, кунг-фу, каратэ и уличного каджунского кулачного боя. Затем, когда мне было всего 16 лет, я была благословлена ​​возможностями работать моделью на подиумах, гуляя для дизайнеров Ready To Wear и Haute Cotoure в Сан-Франциско, Лос-Анджелесе, Калифорния, и Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Поскольку я был представлен всемирно известными модельными агентствами FORD и RED NYC, мне выпала честь регулярно работать с такими клиентами, как Оскар де ла Рента, Кельвин Кляйн, Macy’s, Saks Fifth Avenue, Wilkes Bashford и многие другие.

Мой приход в сферу фитнеса ознаменовался уходом из индустрии моды. Я искал свою первоначальную сертификацию по физическим упражнениям и питанию как средство расширения своих возможностей. Видите ли, я позволил давлению индустрии моды поглотить меня, и я очень заболел психически — анорексия, булимия и переедание разрушили мое чувство собственного достоинства и мое здоровье. Благодаря фитнесу я снова обрел свой голос, свою силу. Самое главное, что мне удалось восстановить свое здоровье! Несколько лет назад я практически принял то отношение, которое мой любимый «Боппа» (дедушка — RIP) привил мне в раннем возрасте: «Всегда учись, пока жив.”И я стараюсь ежедневно воплощать эту точку зрения в жизнь в личных и профессиональных усилиях. Мое образование в области здравоохранения и фитнеса включает в себя питание, добавки, силу и кондиционирование, реабилитацию, подвеску TRX, колокольчик для чайника, мешок с песком, гибкость / мобильность и многое другое. Я стремлюсь предлагать своим клиентам самую лучшую поддержку, подотчетность, мотивацию и разработку программ, которые я могу. Независимо от того, нужна ли вам более высокая версия Джиллиан Майклс или тихий вдохновитель, я встречу вас там, где вы находитесь (физически, эмоционально, умственно), чтобы помочь определить ваши индивидуальные потребности и разработать всеобъемлющий / целостный план, необходимый для достижения наилучшего и сильного. версией себя ты можешь быть!

В рамках моего стремления «показать пример», утолить жажду соревнований и жажду сцены, на которой я вырос, в 2013 году я начал участвовать в соревнованиях по телосложению в качестве участника соревнований по бикини NPC (Национальный комитет по телосложению).В настоящее время я чемпион национального уровня и гордый член команды Zero Gravity, которую тренируют Райан и Тейлор Бентсон. За свою спортивную карьеру я был удостоен следующих титулов: 2-е место на чемпионате Южной Калифорнии NPC в 2013 году, что дало мне право на участие в Национальном чемпионате NPC USA 2013 в Лас-Вегасе. В 2014 году я занял 3-е место и национальную квалификацию на Гран-при NPC в Лос-Анджелесе, 1-е место и национальную квалификацию на чемпионате NPC в Лос-Анджелесе и 9-е место на национальном чемпионате NPC США в Лас-Вегасе в 2014 году.В настоящее время я готовлюсь к своей следующей Национальной выставке этой весной и к квалификации про-карты, когда я начну соревноваться как профессиональный спортсмен.

Спасибо за чтение, и я с нетерпением жду возможности внести свой вклад в ваше здоровое путешествие!

Я призываю вас следить за Кайлой в ее социальных сетях:
Веб-сайт: http://www.palmdesertfitness4u.com/
Страница фаната спортсмена в Facebook: www.facebook.com/kaylamichellefit
Instagram: KaylaMichelle_Fit

Твиттер: @ Kayla_Fit89

Балетные упражнения — Получите тело танцора

Чтобы подготовиться к своей роли профессиональной балерины в Black Swan , Натали Портман тренировалась с Мэри Хелен Бауэрс, бывшей танцовщицей New York City Ballet и основательницей фитнес-метода Ballet Beautiful.Здесь Бауэрс рассказывает о том, как она готовила Портман к выходу в центр сцены.

Как вы подготовили Портман к съемке крупным планом?
Я взяла свою программу, которая сочетает в себе работу на мате, кардио и балет, и создала для нее индивидуальную версию. С одной стороны, мы хотели, чтобы она выглядела соответствующе, чтобы ее персонаж был правдоподобным — у балерин есть очевидные физические признаки, такие как длинные сухие мышцы и красивая осанка, — но мы также хотели убедиться, что она может двигаться и танцевать как профессионал. балерина.Из-за этого многие упражнения имели двойное назначение. Мы поработали бы над ее внутренней стороной бедер, чтобы изменить форму ее ноги, но это также помогло бы ей занять более жесткую пятую позицию. Или мы бы нацелились на ее пресс, чтобы дать ей больше очертаний, но также создать ее центр равновесия.

Был ли у Портман опыт балета в прошлом?
Она занималась балетом до 13 лет. Но раньше она никогда не занималась точечной работой. Когда я впервые встретил ее, мы подобрали ей обувь, и я показал ей, как пришивать к ним ленту и резинку.Поставить ее в тонус в первый раз было большим приспособлением — поначалу это было для нее очень чуждо — поэтому мы начали с основных релевантностей в первой позиции, а затем пошли дальше.

Как долго вы работали с Портманом?
Натали очень посвятила себя подготовке к этой роли. У нее был дублер для некоторых сложных поворотов, но 90 процентов танцев, которые вы видите в Black Swan , — это она — даже перевернутые шпагаты! Мы начали тренироваться за год до начала репетиций.Мы встречались по пять часов в день, шесть дней в неделю. Даже после начала съемок мы втиснулись в сеансы. Нат проводил на съемочной площадке от 12 до 14 часов, но мы тренировались утром и вечером. Это было очень напряженное время.

Включали ли вы кросс-тренинг в свои занятия с Портманом?
Я сделал. Балет может быть тяжелым для ваших суставов, и когда вы на съемочной площадке делаете дубль за дублем, он может стать очень повторяющимся. Чтобы дать суставам отдохнуть, мы ходили плавать, потому что это позволяло нам работать над ее выносливостью и растягивать мышцы без каких-либо ударов.Мы плавали около мили каждый день, делая ползание вперед и брасс — я заставлял ее проделывать эти действительно длинные, балетные движения, вытянувшись вперед в воде как можно дальше.

Вопрос на миллион долларов: почему фигуры балерины такие сказочно скудные?
Ballet воздействует на более мелкие мышцы, которые вы не часто используете, — вместо того, чтобы прорабатывать квадрицепсы, он прорабатывает внутреннюю и заднюю части ноги. Это также поднимает ваш центр тяжести — когда вы стоите в первом положении, вы подтягиваетесь через живот и распускаете плечи, так что вы прорабатываете спину и верхнюю часть тела.Внутренняя поверхность бедер задействована, и вы сжимаете ягодицы, чтобы убедиться, что вы идеально приподняты. По сути, все стреляет как одно целое, а первая позиция — это просто точка отдыха!

Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые упражнения Ballet Beautiful, которые Бауэрс выполняла с Портманом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *