Клетчатка калорийность на 100 грамм: Клетчатка мелкая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Содержание

Клетчатка мелкая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

186

Углеводы, г: 

23.5

Польза и ничего, кроме пользы – так можно охарактеризовать натуральную мелкую пшеничную клетчатку, выпускаемую под маркой «Компас Здоровья». По утверждению производителей, клетчатку получают из экологически чистой пшеницы, выращенной на Алтае, измельчая наружный слой зёрен (calorizator). Клетчатка мелкая имеет неоднородный серо-бежевый цвет с вкраплениями более тёмных оттенков, приятный (ни в коем случае не прогорклый), чуть ореховый запах и нейтральный вкус. При правильном хранении – температуре не выше 25 °С и средней влажности – клетчатка мелкая сохраняет органолептические и полезные свойства в течение года.

Калорийность клетчатки мелкой

Калорийность мелкой клетчатки составляет 186 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства мелкой клетчатки

Клетчатка мелкая – кладезь витаминов и минеральных веществ, органических кислот и пищевых волокон. Клетчатка лишь частично переваривается в верхних отделах ЖКТ и оказывает помощь в процессе выработки тканевых гормонов, обеспечивающих слаженную работу всего организма человека, особенно обменных процессов. Мелкая клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови, является профилактическим средством против возникновения кариеса, полезна при болезнях желчного пузыря, печени и лёгких. Лицам, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта и проблемы с кишечником, рекомендовано ежедневно применять клетчатку для профилактики ожирения и лишнего веса.

Вред мелкой клетчатки

В редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта.

Клетчатка в похудении

Избыточный вес становится проблемой всё для большего количества людей, причинами являются гиподинамия, стрессы и чрезмерное увлечение фаст-фудом. Как использовать клетчатку для похудения, читайте в нашей статье.

Употребление мелкой клетчатки

Самый простой способ употребления клетчатки – принимать её в натуральном виде, смешав 1-2 ст. ложки (дневная норма) со стаканом жидкости на выбор – кефиром, йогуртом, бульоном, соком или жидким соусом.

Клетчатка в кулинарии

Клетчатку мелкую можно в небольших количествах добавлять в выпечку – коврижки, кексы, блины и оладьи приобретут рыхлость, долго не высохнут. Полезный рецепт – конфеты из клетчатки – не займёт много времени и ингредиентов. Для приготовления конфет 3 ст. ложки мелкой клетчатки смешать с 2 ст. ложками воды, дать постоять 15 минут до разбухания. Добавить измельчённые ядра 2-х грецких орехов и столовую ложку мёда, хорошенько перемешать. Смочив руки холодной водой, сформировать конфеты в виде шариков или пирамидок, можно обвалять их в кунжуте или кокосовой стружке. Отправить в холодильник на 2 часа.

Сибирская Клетчатка. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

«Сибирские Отруби» Овсяные Натуральные [Сибирская Клетчатка] 320 кКал 18 г 8 г
57 г
Plant Protein [Сибирская Клетчатка] 250 кКал 25 г 4 г 29 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Желчегонная [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Женские Травы [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Здоровая Печень [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 14 г 3 г 17 г
Здоровые Почки [Сибирская Клетчатка] 72 кКал 8 г 2,2 г 5 г
Здоровый Желудок [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка]
130 кКал 14 г 2,5 г 15 г
Иммунитет Плюс [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]
100 кКал
8 г 4 г 9 г
Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 10 г 2,5 г 24 г
Клетчатка Активация [Сибирская Клетчатка] 220 кКал 18 г
4 г
47 г
Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка] 72 кКал 8 г 2,2 г 5 г
Клетчатка без Глютена [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 10 г 2,5 г 24 г
Клетчатка Безглютеновая 90Х60х90 [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 10 г 3 г 24 г
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 8 кКал 0,8 г 0,3 г 0,5 г
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка] 13 кКал 1,4 г 0,3 г 1,5 г
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка] 10 кКал 0,8 г
0,4 г
0,9 г
Клетчатка Корзинка Здоровья [Сибирская Клетчатка] 9 кКал 0,8 г 0,4 г 0,5 г
Клетчатка Льняная с Травами [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Клетчатка Льняная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка Овсяная [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 4,5 г 15 г
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] 210 кКал 18 г 4 г 27 г
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка с Добавками [Сибирская Клетчатка] 90 кКал 8 г 4 г 5 г
Клетчатка с Зеленым Кофе [Сибирская Клетчатка] 163 кКал 9,6 г 2,5 г 25,4 г
Клетчатка с Клюквой [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка с Расторопшей [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка с Семенами Чиа [Сибирская Клетчатка] 205 кКал 15 г 7 г 20 г
Клетчатка с Ягодами Годжи [Сибирская Клетчатка] 190 кКал 15 г 4 г 25 г
Клетчатка со Стевией [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Клетчатка Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 3 г 18 г
Клетчатка Супер Клюква [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Коктейль Клетчатка с Ананасом [Сибирская Клетчатка] 190 кКал 13 г 4 г 25 г
Конфеты для Диеты [Сибирская Клетчатка] 256 кКал 2 г 7 г 63 г
Корзинка Здоровья [Сибирская Клетчатка] 90 кКал 8 г 4 г 5 г
Крем Каша Гречневая [Сибирская Клетчатка] 260 кКал 15 г 3 г 42 г
Крепкие Сосуды [Сибирская Клетчатка] 72 кКал 8 г 2,2 г 5 г
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 9 г 1 г 6 г
Легкий Вес [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 11 г 2 г 23 г
Лёгкий Вес [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 11 г 2 г 23 г
Леди Совершенство [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Леди Стройность Хрустящие Палочки [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 11 г 2 г 23 г
Леди Фитнес [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 14 г 2,5 г 15 г
Льняная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Льняная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] 150 кКал 12 г 5 г 14 г
Мармелад для Диеты [Сибирская Клетчатка] 310 кКал 1 г 5 г 63 г
Мука без Муки [Сибирская Клетчатка] 140 кКал 15 г 3 г 14 г
Ночной Перекус [Сибирская Клетчатка] 330 кКал 11 г 2,5 г 65 г
Овсяная [Сибирская Клетчатка] 180 кКал 15 г 4 г 22 г
Овсяная Stop Аппетит [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 4,5 г 15 г
Овсяная Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка] 210 кКал 18 г 4 г 27 г
Овсяноблин [Сибирская Клетчатка] 310 кКал 23 г 5 г 43 г
Овсяные Отруби [Сибирская Клетчатка] 320 кКал 18 г 7,7 г 45,3 г
Отруби Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 72 кКал 8 г 2,2 г 5 г
Отруби Кукурузные [Сибирская Клетчатка] 210 кКал 9 г 1 г 6 г
Отруби Пшеничные Диетические [Сибирская Клетчатка] 98 кКал 15 г 3 г 5 г
Отруби Ржаные Бородинские [Сибирская Клетчатка] 210 кКал 8 г 2 г 40 г
Отруби Сибирские с Ядром Кедрового Ореха [Сибирская Клетчатка] 118 кКал 15 г 4,2 г 5 г
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] 200 кКал 14 г 3 г 32 г
Отруби Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 14 г 2,5 г 15 г
Отруби Хрустящие Сила Ягод [Сибирская Клетчатка] 250 кКал 10 г 2 г 48 г
Очищающая [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 3 г 18 г
Питьевая Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 3 г 18 г
Питьевая Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 3 г 18 г
Питьевой Коктейль [Сибирская Клетчатка] 210 кКал 18 г 4 г 25 г
ПП Завтрак Стройняшки [Сибирская Клетчатка] 320 кКал 10 г 2 г 65 г
ПП Завтрак Шоконяшки [Сибирская Клетчатка] 330 кКал 10 г 2 г 67 г
ПП Ночной Перекус [Сибирская Клетчатка] 330 кКал 11 г 2,5 г 65 г
ПП Обед [Сибирская Клетчатка] 290 кКал 10 г 2 г 58 г
Пудинг Утренний [Сибирская Клетчатка] 260 кКал 12 г 12 г 24 г
Пуза Нет [Сибирская Клетчатка] 200 кКал 11 г 3 г 31 г
Ржаная с Травами [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Рисовые Отруби [Сибирская Клетчатка] 133 кКал 11 г 3,2 г 16 г
С Виноградной Косточкой [Сибирская Клетчатка] 106 кКал 8 г 2,5 г 13,8 г
Сибирская Клетчатка 130 кКал 14 г 2,5 г 15 г
Сибирская Клетчатка Ржаная с Ягодами 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Сибирская Клетчатка Фруктово-Злаковая 90 кКал 8 г 4 г 5 г
Сибирская Ласточка [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка] 320 кКал 18 г 8 г 45 г
Сибирские Отруби Пшеничные [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 15 г 3 г 14 г
Сибирские Отруби Пшеничные с Брусникой [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 15 г 3 г 14 г
Сибирские Отруби Пшеничные с Кедровым Орехом [Сибирская Клетчатка] 140 кКал 15 г 3 г 14 г
Сибирские Отруби Пшеничные Хрустящие Натуральные [Сибирская Клетчатка] 200 кКал 12 г 2,5 г 35 г
Сибирские Отруби с Клюквой [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 15 г 3 г 14 г
Сибирские Отруби с Черникой [Сибирская Клетчатка] 107 кКал 15 г 3 г 5 г
Сибирские Отруби Сила Риса [Сибирская Клетчатка] 115 кКал 11 г 2 г 14 г
Сибирские Отруби Хрустящие Сила Фруктов [Сибирская Клетчатка] 230 кКал 11 г 2 г 45 г
Слабительная [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Слабительная [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Смузи Detox [Сибирская Клетчатка] 26 кКал 1,7 г 0,7 г 3,1 г
Смузи Detox Малина Черная Смородина Клетчатка [Сибирская Клетчатка] 270 кКал 14 г 4 г 44 г
Смузи Детокс [Сибирская Клетчатка] 31 кКал 1,7 г 0,5 г 5 г
Смузи Детокс Яблоко и Корица [Сибирская Клетчатка] 26 кКал 1,7 г 0,5 г 3,7 г
Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка] 8 кКал 0,8 г 0,3 г 0,5 г
Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка] 80 кКал 8 г 3 г 5 г
Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка] 130 кКал 14 г 2,5 г 15 г
Стоп Аппетитная [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Стройняшки с Ягодами [Сибирская Клетчатка] 290 кКал 9 г 2 г 59 г
Супер Mix Зерна Здоровья с Зеленым Кофе [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 10 г 3 г 25 г
Супер Брусника [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Супер Клюква [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Супер Черника [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Супер Черника [Сибирская Клетчатка] 200 кКал 18 г 4 г 24 г
Супер Черника [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г
Супер Черника Форте [Сибирская Клетчатка] 200 кКал 18 г 4 г 24 г
Сырники От Тани [Сибирская Клетчатка] 110 кКал 16 г 3 г 4 г
Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка] 160 кКал 15 г 3 г 18 г
Три Злака [Сибирская Клетчатка] 230 кКал 13 г 4,5 г 33 г
Фарш Vegan Морковный [Сибирская Клетчатка] 90 кКал 3,5 г 0,5 г 18 г
Фарш Vegan Чечевичный [Сибирская Клетчатка] 300 кКал 17 г 2 г 53 г
Фарш Свекольный [Сибирская Клетчатка] 290 кКал 12 г 1,5 г 57 г
Я Диета с Ягодами Годжи [Сибирская Клетчатка] 195 кКал 15 г 4 г 25 г
Яблоко [Сибирская Клетчатка] 70 кКал 8 г 2 г 5 г

Считать ли калории в клетчатке?

Клетчатка очень полезна для нашего организма, но ее место при расчете калорий до сих пор точно не определено. Давайте рассмотрим некоторые факты об этом важном компоненте питания!

Некоторые люди рекомендуют включать клетчатку при расчете калорий, а некоторые советуют игнорировать и рассчитывать калории без учета клетчатки. И то и то утверждение можно считать верным в определенной ситуации. К примеру, таблица калорийности основных продуктов содержит расчеты клетчатки, что дает основания к подсчетам. Так же есть категория людей, для которых вегетарианская кето диета является способом питания. Что же нужно делать на самом деле?

Клетчатка может немного сбивать с толку. Раньше пищевые маркировки разделяли клетчатку на «растворимую» и «нерастворимую». Но эти определения не полностью охватывают свойства и функции, которые она выполняет. Поэтому, более новые определения клетчатки Министерства сельского хозяйства США исключили эту классификацию, заменив ее на «пищевую клетчатку» и «функциональную клетчатку».

Пищевая клетчатка: не перевариваемые углеводы и лигнин, которые содержатся в растениях.

Функциональная клетчатка: изолированные, не перевариваемые углеводы, которые оказывают благотворное физиологическое воздействие на человека.

К сожалению, эти подтипы не различаются пищевыми маркировками, также классификация не дает никакого представления о содержании калорий в клетчатке. Таким образом, помимо мнения, что мы должны потреблять больше двух типов клетчатки, для большинства людей разделение на эти категории малополезно.

Содержит ли клетчатка калории?

Бактерии в кишечнике питаются некоторыми видами клетчатки.

Некоторые люди считают, что клетчатка не калорийна, предполагая, что она только добавляет массу к пище, но многие люди не знают, что бактерии в кишечнике питаются некоторыми видами клетчатки. Они питаются массой пищи, и это приводит к получению жирных кислот коротких цепей, которые может использовать Ваш организм. С этой точки зрения, нужно считать калории в клетчатке. Однако, не вся клетчатка, которую Вы потребляете, отвечает этой участи, и нет абсолютного единого мнения на счет калорийности вкладов клетчатки. С одной стороны, по оценкам американской организации FDA количество калорий из-за бактериальной деградации составляет около 1,5 калорий на грамм клетчатки. Однако разные страны и учреждения имеют различные представления о том, что такое клетчатка, не говоря уже о том, как вычислить ее в любом виде пищи. Поэтому, оценка FDA, всего лишь предположение.

Ловушка чисел

Подсчет все лишь некоторой части клетчатки в Вашем рационе выглядит как ловушка. У Вас есть два варианта: считать калорийность всей потребляемой клетчатки или не считать ее вовсе. Какой вариант Вы выберете?

Группа продуктовПорцияКлетчатка (грамм на порцию)
Фрукты0,5 чаш.1.1 гр.
Темно-зеленые овощи0,5 чаш.6.4 гр.
Приготовленные бобовые0,5 чаш.8.0 гр.
Крахмалосодержащие овощи0,5 чаш.1.7 гр.
Цельно-зерновые28гр.2.4 гр.
Мясо28гр.0.1 гр.

Есть небольшое преимущество в том, чтобы потратить время и вычесть содержание клетчатки во всех продуктах, которые Вы употребляете, а затем пересчитать калорийность этих продуктов. Помните: это не идеальный процесс, и большинство людей переоценивают процесс пересчета калорийности продуктов, впадая из одной крайности в другую. Мы часто зацикливаемся на калориях, но достаточно редко способны точно измерить калорийность потребляемых продуктов. Изучая физику в школе, нам однажды объяснили, что Вы точны настолько, насколько точна мера Вашего измерения.

Подсчитывайте жиры, протеины и все углеводы. Наблюдайте за процентным соотношением к общей калорийности каждого из них.

Совет: не беспокойтесь по поводу улучшения точности вычислений калорийности, чтобы технически точно подсчитать количество потребляемых калорий с клетчатки. Это напрасный труд. Если есть разница в калориях из-за клетчатки, то она достаточно незначительна, что легко сглаживается, если Вы идете на работу пешком или гуляете с собакой после ужина. Подсчитывайте жиры, протеины и все углеводы. Наблюдайте за процентным соотношением к общей калорийности каждого из них, в дополнение к общей норме потребления.

Калорийность клетчатка пшеничная с черникой. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«клетчатка пшеничная с черникой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176 кКал 1684 кКал 10.5% 6% 957 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 10.2% 555 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.6% 1600 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 5.6% 1009 г
Пищевые волокна 100 г 20 г 500% 284.1% 20 г

Энергетическая ценность клетчатка пшеничная с черникой составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Клетчатка снижает калорийность пищи, очищает организм и помогает быстро похудеть | ЗДОРОВЬЕ:Здоровье детей | ЗДОРОВЬЕ

Это обычная клетчатка, то есть продукты, богатые пищевыми волокнами. Говорят, что троянская красавица Елена заставляла рабынь перемалывать оболочки зерен овса — богатейший источник пищевых волокон — и добавляла полученный порошок во все блюда. 

О том, почему и как клетчатка помогает обрести стройность, рассказывает новосибирский врач-диетолог Елена ГАРАГУЛЯ.

Сладкое — можно!

Многие поправляются из-за того, что не могут отказать себе в сладеньком…  А сладкое — это углеводы, они содержат много калорий и легко усваиваются. Можно ли продолжать употреблять любимые продукты  без последствий для фигуры? Да, если комбинировать их с клетчаткой! Она снижает гликемический индекс продуктов (чем он выше, тем быстрее продукт перерабатывается в жировые отложения) и калорийность пищи. То есть на упаковке может быть указана одна калорийность, но чем больше клетчатки, тем меньше калорий усвоится реально!

КСТАТИ
Даже из белой муки можно приготовить  полноценный  продукт, если добавить в нее клетчатку (отруби) и хлопья из зародышей пшеницы.  Добавляем в такую муку 2–3 яйца, стакан  ряженки, немного пищевой соды и растительного масла (консистенция теста должна быть как для оладьев) и выпекаем в духовке лепешку. Ее можно использовать как хлеб или основу для пиццы, сверху можно положить свежие ягоды, намазать медом. Будет очень вкусно, если добавить в тесто специи — базилик, прованские травы, кардамон: получится лепешка по типу восточной выпечки.

Снижение количества усваиваемых углеводов связано еще и с тем, что чем богаче пища клетчаткой, тем быстрее она движется по желудочно-кишечному тракту. Большая часть углеводов всасывается в тонком кишечнике. А если, благодаря клетчатке, пищевой комок быстро оказывается в толстом кишечнике, то калорийные компоненты уже не попадут в кровь — вместе с пищевыми волокнами они будут использованы для питания полезной микрофлоры.

Клетчатка — мощный бифидогенный фактор, она необходима для роста нормальной микрофлоры, прежде всего бифидобактерий. Полезные бактерии вырабатывают большое количество витаминов, при нехватке которых у человека повышается аппетит — так организм сигнализирует о нехватке ценных веществ. А человек не понимает сигналов и переедает… Улучшение состояния микрофлоры приводит к нормализации аппетита.

Просто добавь…

В каких продуктах содержится клетчатка?  Больше всего ее в капусте, моркови, свекле, редиске. Кроме того, все  сибирские ягоды — источники растворимой клетчатки. Если 50% суточного рациона  составляет клетчатка, потребность организма будет удовлетворена. Если же на нашем столе не так много продуктов, богатых этим ценным компонентом, проблему можно решить, дополнительно обогатив рацион клетчаткой. Так, если мы едим  рафинированные крупы (белый рис, манку), в готовый продукт можно добавить отруби или клетчатку, которая продается в аптеке, — это значительно улучшит свойства блюда.  Любую трапезу можно завершать приемом отрубей (3–4 чайных ложки). Это поможет пище быстрее проходить по кишечнику и снизит калорийность. 

Сегодня мы едим очень много изделий из белой муки. В то же время, согласно тибетской медицине, употребление хлеба и изделий из такой муки — настоящее преступление против организма.  Такой стиль питания повышает риск развития паразитов в организме. В отрубях же огромное количество цинка, магния, марганца, селена — эти микроэлементы  повышают все виды иммунитета, в том числе противопаразитарного.  Поэтому в магазинах нужно обращать внимание на хлеб, богатый отрубями, цельнозерновой, который поможет обогатить организм пищевыми волокнами и витаминами.

Смотрите также:

калорийность на 100 грамм, белки, жиры, углеводы

Соотношение белков, жиров и углеводов:

Показатель Значение
Калорийность, кКал 202
Белки, гр 11.49
Жиры, гр 3.36
Углеводы, гр 25.36

Витамины

Растительная клетчатка содержит следующие полезные витамины:

Витамины — незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех пищевых групп
Витамин Значение

Микро- и Макроэлементы

Растительная клетчатка содержит следующие микро и макро элементы:

Эти вещества являются одними из основных факторов питания, которые влияют на здоровье, работоспособность и активное долголетие. Микро и Макро элементы организм не производит и поэтому должен получать их в готовом виде, например, с пищей.
Микро- и макроэлементы Значение

Пользователи также ищут:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Калорийность киви на 100 грамм

Киви или китайский крыжовник – плод размером с куриное яйцо, произрастающий на территории Китая, Ирана, США и южной части Европы. Фрукт имеет темную зеленую кожуру, окружающую зеленую мякоть с черными семенами и сливочным белым центром. Киви доступен круглогодично в большинстве продуктовых магазинов, его используют в качестве ингредиента к салатам, фруктовым пирогам или коктейлям. Как и большинство других фруктов, киви содержит большое количество минералов, витаминов, углеводов и клетчатки.

Калорийность киви на 100 грамм составляет 61 ккал


Калорийность 1 шт киви составляет 42 ккал


Состав киви: согласно данным Министерства сельского хозяйства США в 100 грамм киви содержится 83.07 г воды, 0.52 г жира, 1.14 г белка и 14.66 г углеводом, в том числе 3 г пищевых волокон и 9 г сахаров. Калорийность киви на 100 грамм составляет 61 ккал.

Советуем почитать: Калорийность свежего арбуза

Содержание витамина C в киви во много раз превышает остальные цитрусовые (на 100 грамм 92.7 мг витамина C). Кроме того, плод содержит витамины группы B: В9, B2, B3 и B6. В небольшом количестве витамины D, E и A. Минералы, содержащиеся в киви, легко поглощаются организмом человека: натрий, магний, калий, железо, кальций, цинк, фосфор и марганец. На 10% киви состоит из целлюлозы, дисахаридов и моносахаридов. Из-за низкой калорийности фрукт часто включают в разнообразные диеты для похудения.


Полезные свойства киви


Одно из самых известных преимуществ киви для здоровья человека является способность уменьшать респираторные проблемы, такие как астма или хрипота. В исследовании, опубликованном в журнале Thorax более 18000 детей принимали на протяжении некоторого времени киви. Результаты оказались следующими:
  • 44% контрольной группы начали меньше испытывать хрипоту;
  • У 28% уменьшалась вероятность возникновения насморка;
  • У 25% уменьшалась вероятность возникновения хронического кашля;
  • У 32% уменьшалась вероятность возникновения отдышки.

Из доклада:

«Потребление цитрусовых в частности киви оказывает положительный эффект на болезни, связанные с дыханием. Хотя влияние других активных компонентов не может быть исключено, можно сделать вывод, что потребление фруктов богатых витамином C может уменьшить симптомы хрипоты в детстве, особенно у лиц с иммунным дефицитом».

Киви богат не только витамином C, но и полифенолами и калием, которые вместе уменьшают риск образования тромбов, защищают кровеносные сосуды и организм от свободных радикалов, которые вызывают окислительный процесс, приводящий к атеросклерозу. По результатам исследования, проведенного в Университете Осло (Норвегия), участники, употребляющие 2-3 киви в день в течение 30 дней «сократили агрегации тромбоцитов (потенциал для образования сгустка крови) на 18%». Более того, киви помог снизить уровень триглицеридов в крови на 15%.

Другая польза киви: предотвращает запоры, повышает иммунную систему, помогает сохранить молодой кожу, помогает в росте и ремонте тканей организма, способствует усвоению железа, помогая предотвратить анемию.

Пищевая ценность и калорийность киви (на 100 грамм):

Калории61 ккал
Жиры0.52 г
Насыщенные жиры0.029 г
Мононенасыщенные жиры0.047 г
Полиненасыщенные жиры0.287 г
Белок1.14 г
Углеводы14.66 г
Пищевые волокна3 г
Сахара9 г

Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.

Клетчатка в финиках, на 100 г

Добро пожаловать на информацию о содержании пищевой клетчатки в финиках двух разных типов: от 8 г до 6,7 г на 100 г. Базовый вид фиников — Dates, medjool , где количество клетчатки в 100 г составляет 6,7 г.

6,7 г клетчатки на 100 г, от Dates, medjool соответствует 27% дневной нормы волокна. Для типичного размера порции 1 финика без косточек (или 24 г) количество клетчатки составляет 1,61 г. Это соответствует процентной доле RDA в 6%.

Процент рекомендуемой суточной нормы (RDA) для клетчатки основан на уровне 25 г RDA для зрелого взрослого человека.

Финики, medjool — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание RDA и уровни для фиников, medjool следует учитывать наряду с содержанием клетчатки. Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе Фрукты и фруктовые соки. Другими важными питательными веществами, связанными с клетчаткой, являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 277 ккал (14% от суточной нормы), количество белка — 1.81 г (3% RDA), количество жиров 0,15 г и количество углеводов 74,97 г (58% RDA). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями клетчатки в финиках.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность фиников medjool составляет 14 из 100.Сравнение содержания клетчатки и пищевой плотности в 100 г фиников, medjool; Мы относим его к продуктам с высоким содержанием клетчатки, а по общей пищевой ценности — к продуктам со средней пищевой плотностью.

Сравнение клетчатки в финиках и чечевице

Количество клетчатки в чечевице составляет 7,9 г на 100 г. В процентном отношении волокна от рекомендованной суточной нормы это 32%. По сравнению с фиников, medjool в 100 г содержит 6,7 г клетчатки. В процентах от RDA это 27%. Следовательно, у чечевицы 1.На 2 г клетчатки больше, чем у фиников, меджул. По процентному содержанию клетчатки это на 18% больше клетчатки. Чечевица имеет общую оценку пищевой ценности 18 из 100, тогда как финики, medjool имеют оценку пищевой ценности 14 из 100.

Наибольшее содержание клетчатки в продуктах питания в соответствии с общим описанием или типом фиников — это финики, деглет ноор с 8 г клетчатки на 100 г. Сравнение чечевицы с финиками, деглет нур; Финики деглет ноор содержат на 0,1 г больше клетчатки, чем чечевица. По процентному содержанию клетчатки это на 1% больше клетчатки.

Количество клетчатки на 100 калорий

100 калорий фиников, порция medjool составляет 0,36 г, а количество клетчатки составляет 2,42 г (9,75% суточной нормы). Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как жир, на 100 калорий, следующие: Белок 0,65 г (1,08% RDA), жиры 0,05 г (0% RDA), углеводы 27,06 г (20,94% RDA). Это показано в приведенной ниже таблице процентного содержания клетчатки RDA на основе 100 калорий, а также других важных питательных веществ и макроэлементов.

Содержание на типичную порцию 1 финик без косточек (или 24 г)

Для еды Dates, medjool типичный размер порции — 1 финик без косточек (или 24 г), который содержит 1 финик.61 г клетчатки. Доля клетчатки в рекомендуемой дневной норме для этой порции составляет 6%.

Для обеспечения 100% суточной суточной суточной нормы 16,7 порции фиников типичного размера 1 без косточек (или 24 г) дают полную суточную суточную норму. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание калорий составляет 66,48 ккал, содержание белка — 0,43 г, содержание жира — 0,04 г и содержание углеводов — 17,99 г. Проценты показаны ниже в таблице волокна для типичной порции клетчатки и соответствующих важных питательных ценностей.

Макроэлементы в финиках, medjool


Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах типичного размера порции (в данном случае 1 финик без косточек или 24 г), хотя Также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 1,4 (ккал), из жиров — 0 калорий.3 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 64,8 (ккал).

граммов клетчатки в финиках (на 100 г)

Этот список из 2 типов фиников представлен вам на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Dates, deglet noor до Dates, medjool , где представлены все продукты питания ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание пищевой клетчатки можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько клетчатки в финиках .

В приведенном ниже списке указано общее содержание клетчатки в 2 элементах из общего описания «даты», каждая из которых показывает количество клетчатки, а также калории, белки, жиры и углеводы.

Соответствующие калории для фиников, ранжированные по количеству клетчатки на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности фиников.

Среднее содержание для дат

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество клетчатки, содержащейся в 100 г фиников, исходя из приведенного ниже списка 2 различных предметов под общим описанием фиников, составляет 7.35 г клетчатки. Это среднее значение соответствует 29,4% от рекомендуемой суточной нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 279,50 ккал, среднее количество белка — 2,13 г, среднее количество жиров — 0,27 г и среднее количество углеводов — г. Для этой порции количество калорий составляет 282 ккал, количество белков — 2,45 г, количество жиров — 0,39 г и количество углеводов — 75,03 г.

Наивысшее содержание клетчатки на 100 г

Используя приведенный ниже список для 2 различных записей о питании дат в нашей базе данных, наибольшее количество клетчатки обнаружено в Финиках, deglet noor , который содержит 8 г клетчатки на 100 г .Соответствующий процент RDA составляет 32%. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 282 ккал, содержание белка — 2,45 г, содержание жира — 0,39 г, содержание углеводов — 75,03 г.

Наименьшее количество клетчатки в 100 г содержится в финиках, medjool, который содержит 6,7 г. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 27% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 277 ккал, количество белка — 1,81 г, количество жиров — 0,15 г, количество углеводов — 74.97 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон волокон 1,3 г на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 5 ккал для калорий, 0,64 г для белка, 0,24 г для жира, 0 г для углеводов.

Максимальное количество клетчатки на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе. Например, 100 г фиников medjool содержат 6,7 г клетчатки. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании.Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания пищевых волокон.

Пища с самым высоким содержанием клетчатки на стандартную порцию — это финики, деглет нур, которые содержат 11,76 г нарезанной чашки в 1 чашке (или 147 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 47%. Для этой порции содержание калорий составляет 414,54 ккал, содержание белка — 3,6 г, содержание жира — 0,57 г и содержание углеводов — 110,29 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех пищевых продуктов, содержащих клетчатку, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов для более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием клетчатки

Список дат, содержание клетчатки на 100 г

1. Финики, deglet noor — Клетчатка
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Клетчатка
(% RDA)
Калории
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Белки
(% RDA)
Профиль для 100 г порции:
8 г (32 %) 282 ккал (14%) 75.03 г (58%) 0,39 г (1%) 2,45 г (4%)
Стандартный размер порции из 1 чашки нарезанного (или 147 г):
11,76 г ( 47%) 414,54 ккал (21%) 110,29 г (85%) 0,57 г (1%) 3,6 г (6%)
Другие размеры порций 1 финик и без косточек ( или 7,1 г):
0,57 г (2%) 20.02 ккал (1%) 5,33 г (4%) 0,03 г (0%) 0,17 г (0%)

клетчатка и пищевая ценность — Top 221 Foods

Овощи

лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы

Фрукты

банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма

Морепродукты

лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель

Напитки

кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад

Орехи и семена

семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия

Бобы и чечевица

соевые бобы, фасоль пегая, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль

Мясо

говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребрышки

Fast Foods

картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош

Молочные продукты и сыр

рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт

Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия

рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макаронные изделия, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт

Спреды, соусы и травы

хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили

Сладости, десерты и закуски

попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, выдумка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пироги с начинкой

Зерновые для завтрака

мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills

Разное

спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

Калорийность в 100 г белого хлеба и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

266

% дневных значений *

Всего жиров

3.29 г

4%

Насыщенные жиры

0,717 г

4%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,355 г

Мононенасыщенные жиры

0,681 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

681 мг

30%

Всего углеводов

50.61 г

18%

Пищевые волокна

2,4 г

9%

Сахар

4,31 г

Белок

7,64 г

Витамин D

Кальций

151 мг

12%

Утюг

3,74 мг

21%

Калий

100 мг

2%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

13%

RDI *

(266 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (77%)

Жиры (11%)

Белки (12%)
* На основе RDI 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

266

Жир

3.29 г

Углеводы

50,61 г

Белок

7,64 г

В 100 граммах белого хлеба содержится 266 калорий, калорий.
Распределение калорий: 11% жира , 77% углеводов, 12% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Похожие типы белого хлеба:
Похожие типы хлеба:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г белой муки и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

364

% дневных значений *

Всего жиров

0.98 г

1%

Насыщенные жиры

0,155 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,413 г

Мононенасыщенные жиры

0,087 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

2 мг

0%

Всего углеводов

76.31 г

28%

Пищевые волокна

2,7 г

10%

Сахар

0,27 г

Белок

10,33 г

Витамин D

Кальций

15 мг

1%

Утюг

4,64 мг

26%

Калий

107 мг

2%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

Примечание:
В комплекте: мука, NFS

18%

RDI *

(364 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (86%)

Жиры (2%)

Белки (12%)
* На основе RDI 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

364

Жир

0.98 г

Углеводы

76,31 г

Белок

10,33 г

В 100 граммах белой муки 364 калорий, калорий.
Распределение калорий: 2% жира , 86% углеводов, 12% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Родственные типы муки:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 граммах стручковой фасоли

Благодаря такому высокому содержанию белка вы наверняка будете получать заряд энергии в течение всего дня.: Калорийность: 3% жиров, 77% углеводов, 20% протеинов. . Находится внутри — Страница 25Калорий на 100 грамм. Зеленая кукуруза 105 Зеленый горошек 105 Суккоташ, консервированный 100 Картофель, белый, сырой 85 Лимская фасоль, консервированная 80 Пастернак 66 Горох, консервированный 58 … 1 столовая ложка (25 г) зеленой фасоли с оливковым маслом 12 ккал. Макароны и сыр обычно высококалорийны и содержат 300-500 калорий на порцию. В 100 граммах стручковой фасоли содержится всего 31 калория. 0,55 грамма (г) жира. 125 грамм или 1 чашка приготовленных зеленых бобов содержат 44 калории, 2.5 граммов белка, 10 граммов углеводов, 0 граммов жира, 4 грамма пищевых волокон и 1,25 миллиграмма натрия. Вы можете добавить чечевицу в свой рацион для похудения, не чувствуя себя виноватым. На порцию в 100 г количество калорий составляет 39 ккал. Находится внутри — Страница 446 ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА ЗАПОЛНЕНИЯ НИЗКОКАЛОРИЧЕСКИХ ПРОДУКТОВ Одна обычная порция (100 грамм): Приготовленная спаржа. Приготовленная стручковая фасоль. Вареный горошек (зеленый). Зеленая фасоль (100 грамм) содержит 31 калорию. Замороженные, все стили, неподготовленные фасоль.Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций вареной стручковой фасоли (от Fresh), включая 1 нарезанный кусок и 1 унцию. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Содержится внутри — Артишоки, 100 грамм 27 калорий; спаржа (консервированная), 125 = 23; стручковая фасоль, 60 = 13; свекла, 70 = 29; свекла — зелень, 100 = 54; капуста, 100… (вес в граммах / унция веса) Калории Калории из жиров Всего жиров Натрия Калия Всего углеводов Сахар пищевого волокна. 190 калорий. 6 минут танцы. Направления основаны на оригинальном рецепте на 2 порции. Зеленые граммы могут быть хорошим альтернативным источником белка для тех, кто не может позволить себе мясной белок или вегетарианцев. Пользовательский поиск еды: 100-калорийные закуски: у нас есть для вас два слова! Зеленая фасоль (без добавления соли, сушеные твердые вещества, консервы), зеленая фасоль (твердые вещества и жидкости, консервы), зеленая фасоль (сушеные твердые вещества, консервы), вареная зеленая фасоль (из свежей, с добавлением жира в кулинарии), приготовленные Зеленая фасоль (из свежей, жирной, не добавленной в кулинарию), отборная фасоль по-ганноверски по-сицилийски, смесь трех бобов Good & Gather с низким содержанием натрия, органическая маленькая цельная зеленая фасоль Maas River Farms, дюжина кузенов мексиканских ковбойских бобов пинто.Репчатый лук — 7 грамм. Например, 100 г фасоли зеленого цвета. Внутри есть несколько насекомых, которые также поражают бобы Лимы. Это мексиканский бобовый жук … Зеленая фасоль обеспечивает 100-граммовую порцию, что является отличной ценой. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций стручковой фасоли, включая 1 унцию и 1 порцию фасоли из 10. Содержится внутри — Артишоки, 100 грамм = 27 калорий; спаржа (консервированная), 125 = 23; стручковая фасоль, 60 = 13; свекла, 70 = 29; свекла — зелень, 100 = 54; капуста … Чечевица и бобовые, такие как черная фасоль и фасоль, также содержат мало калорий и жиров. Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека. Одна чашка сырых зеленых бобов содержит всего 31 калорию, практически не содержит жира и всего 3,6 грамма (г) сахара. 7мин. Находится внутри — Страница 22 … например, стручковая фасоль не указана, но, судя по ранжированию, она похожа на … такое же количество калорий, что и 100 граммов стейка из филе при 360 ккал. Зеленая фасоль (200 грамм) содержит 62 калории.Калорий на ингредиент. Фасоль, стручковая, зеленая, замороженная, всех стилей, неподготовленная: 39 ккал (2% от суточной нормы) 3. 100 граммов стручковой фасоли, что по объему составляет около 1 чашки, содержат 31 калорию. На порцию в 100 г содержание калорий составляет 15 ккал, содержание протеина составляет 0,8 г, содержание жира составляет 0,1 г, содержание углеводов составляет 3,5 г, содержание клетчатки составляет 1,5 г, самая низкая пищевая ценность — в бобах, хлопьевидных, зеленых , приготовленные в микроволновой печи, имеющая ценность 19/100 пищевой ценности. Вот список чистых углеводов в овощах.Производитель: Winco Foods, Inc. Категория продуктов: Овощные консервы Несколько продуктов с названием, содержащим, подобное или похожим. В бобах маш много углеводов? Чечевица — хороший источник белка. По сравнению с сушеной фасолью зеленая фасоль содержит меньше белка, больше клетчатки и других питательных веществ. Внутри — стр. 178 … стручковая фасоль, сельдерей или кабачки; маффин с отрубями, один; чай, одна чашка. … (от 100 до 150 грамм); два сорта зеленых овощей (от 50 до 100 г каждый) … 1 средняя порция (150 г) стручковой фасоли с оливковым маслом 73 ккал.В 100 граммах стручковой фасоли, что по объему составляет около 1 стакана, содержится 31 калория. Контакт 2. больше железа на 100гр. Вареная стручковая фасоль и картофель (100 грамм) содержат 80 калорий. Лук-порей — 12 грамм. Зеленая фасоль является хорошим источником клетчатки, белка, сложных углеводов, кальция, магния, марганца, калия, фосфора, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), железа, витаминов A, B1, B2, B3, C и K. В 1 унции Зеленая фасоль (1 унция) содержит около 9 калорий, из которых 0 калорий приходится на жир. Одна порция зеленой фасоли Coles содержит 1 порцию.6 г белка и без натрия. Находится внутри — Страница 64 чашка Зеленые граммы (Sabut Moong) Французские бобы ….. 100 граммов лука. … ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ 85 5,5 Калорийность Белки Жиры Углеводы Клетчатка 0,7 15 1,5 … эквивалентные значения количество в граммах (г) количество в унциях (унциях) 1/2 стакана 75 г 2,6 унции 5/8 стакана 95 г 3,3 унции 2/3 стакана 100 г 3,5 унции 3/4 стакана 115 г 4 унции Вместе с содержанием калорий следует учитывать полное содержание питательных веществ, процентное содержание RDA и уровни для фасоли, орехов, зеленых и сырых. . В 100 г вареной зелени содержится 7 граммов.6 г белка, умеренное количество, которое может помочь вам удовлетворить рекомендуемую суточную норму (0,8 г на килограмм веса тела). Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Железо содержится в гемоглобине, который составляет примерно 2/3 запасов железа в организме. Одна чашка сушеного черного нута, например, стоит почти 850 Ккал.Сколько калорий в чашке приготовленной на пару стручковой фасоли? Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 2%. Зеленая фасоль состоит из 90% воды, 7% углеводов, 2% белка и менее 1% жира. 0,55 грамма (г) жира. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций стручковой фасоли, включая 1 унцию и 1 порцию фасоли из 10. На 100 грамм зеленой фасоли Коулс содержится 31 калория (130 кДж). Содержание питательных калорий можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции.28 калорий. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание белка составляет 1,83 г, содержание жира — 0,22 г, а содержание углеводов — 6,97 г. Проценты показаны ниже в таблице калорий для типичной порции калорий и соответствующих важных пищевых ценностей. Зеленая фасоль — отличный источник многих питательных веществ, в том числе пищевых волокон, витамина С и калия. Найдено внутри — Страница 41 С этими поправками калорийность сушеных цельных бобов составляет примерно 350, а зеленых бобов — 130 калорий на 100 грамм.Таблица 25. Подсчитайте количество сжигаемых калорий для других порций: 100 г, 1 стакан 1/2 дюйма, 10 бобов. Шрифт: 2,71 мг. В 100 граммах вареной зеленой стручковой фасоли (замороженной) содержится 50 калорий. стручковой фасоли? 1 небольшая порция (110 г) стручковой фасоли с оливковым маслом 54 ккал. Зеленая фасоль помогает вам поддерживать здоровый вес Одна чашка сырых стручковых бобов содержит всего 31 калорию, практически не содержит жира и всего 3,6 грамма (г) сахара Сколько калорий в огородной зеленой фасоли? 1. Найдено внутри — Страница 441 Если общее количество калорий на 100 граммов составляет 30 калорий, а 18 калорий — это жир… овощ, такой как стручковая фасоль, делает продукт менее вкусным и слизистым. Количество на порцию. г (100 г граммов) Количество на порцию. 5,66 г углеводов. Белок. Крахмал — это сложный углевод, который расщепляется на глюкозу, основной источник энергии. Находится внутри — Страница 765 Стручковая фасоль, 100 граммов или стол с двумя горками Грамм равен 15,432 зернышкам, или приблизительно … Сто граммов равняются 372 общим произведенным калориям. Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калорий в зеленой фасоли.Подсчитайте сжигаемые калории для других порций: 100 г, 1 стакан 1/2 дюйма, 10 бобов. Плавание (25 ярдов в минуту) 6 минут. 115 калорий оливкового масла, (0,06 стакана) 35 калорий зеленой фасоли (мгновенно), (113,25 грамма ) 13 калорий желтого перца (болгарского перца), (0,25 перца, большого (3-3 / 4 дюйма в длину, 3 дюйма диаметром)) 11 калорий перца, сладкого, красного, свежего, (0,25 большого (2-1 / 4) на фунт, приблизительно 3-3 / 4 дюйма длиной, 3 дюйма диаметром)) 8 калорий помидоров черри. 1 упаковка (10 унций) 284 грамма. Распределение калорий: 3% жира, 77% углеводов, 20% белка.Зеленые граммы могут быть хорошим альтернативным источником белка для тех, кто не может позволить себе мясной белок или вегетарианцев. 100 грамм (г) вареной чечевицы содержат: 116 калорий (ккал) 9,02 г белка. Углеводы и жиры в зеленой фасоли Coles. Отказ от ответственности: информация, предоставленная Diet & Fitness Today, предназначена для общего ознакомления и не должна использоваться во время оказания неотложной медицинской помощи, а также для диагностики или лечения любого заболевания. Pinterest. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.Пищевая ценность Калории 44 (183 кДж) Натрий 1 мг 0% Всего углеводов 9,9 г 3% пищевых волокон 4 г 16% сахара 1,9 г Калорийность в зеленой гигантской замороженной зеленой фасоли (приготовленной) Размер порции: 1 чашка. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порции листьев крылатой фасоли, включая 1 унцию и 1 фунт. Несколько продуктов с названием, содержащим, например или похожее на НАРЕЗАННЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ФАСОЛИ, UPC: 074175621001: НАРЕЗАННЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ФАСОЛИ ВЕРИ-ЗЕЛЕНЫЙ ФРАНЦУЗСКИЙ СТИЛЬ, UPC : 036800125186 весит 254 грамма на метрическую чашку или 8,5 унций на чашку США и содержит 17 калорий на 100 граммов (≈3.53 унции) [вес к объему | объем к весу | цена | плотность] НАРЕЗАННЫЙ ВЕГИ-ЗЕЛЕНЫЙ. Зеленая фасоль (800 грамм) содержит 248 калорий. Таким образом, вы можете сохранять этот продукт неизменным в течение долгого времени. плавание (25 ярдов в минуту) 6мин. Большая часть овощей не будет содержать очень много калорий, но все же будет содержать прекрасную дозу витаминов, минералов и других питательных веществ. Это фантастическая новость, если вы следите за своей талией. Показать полную информацию о питании Консервированная зеленая фасоль (1 стакан) Калорийность: 0.Калории в овощах, лучшие овощи для диеты. Количество калорий в овощах сильно различается в зависимости от многих сотен доступных сортов. Находится внутри — Страница 171 Готовая стручковая фасоль — одно из самых популярных продуктов детского питания. Ниже приведены средние значения питательных веществ на 100 грамм (7 столовых ложек) одной марки »: 27 калорий … итоги. Кроме того, хороша ли чечевица для похудания? Фасоль, сухая, зеленая, вареная, вареная, сушеная, без соли: 35 ккал (2% от суточной нормы) 5. Сколько калорий в 1 чашке вареной стручковой фасоли? 0 калорий.3. Он также содержит значительное количество кальция и марганца. Зеленый горошек (замороженный) содержит 77 калорий. 0,88 г. В 100-граммовой порции стручковой фасоли 3,4 грамма клетчатки. Найдено внутри — Страница 279 Голодание продолжается с 1-го по 4-й день — 100 граммов хлеба … фулл) стручковой фасоли и 150 граммов (3 горки 1 день овощей и яиц … Это соответствует процентной суточной норме потребления 4%. • Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г зеленой фасоли и других сопутствующих продуктов.3.64г. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций стручковой фасоли, включая 1 унцию и 1 порцию фасоли из 10. Находится внутри — страница 787 удовлетворительно на диете, обеспечивающей 1800 или даже 2000 калорий в день … обеспечивает 795 калорий и 100 граммов вареной стручковой фасоли, 21 калорию … Зеленая фасоль полезна для сердца. Используя приведенный ниже список 12 различных записей о питании стручковой фасоли в нашей базе данных, наибольшее количество калорий обнаружено в фасоли, свежей, зеленой, замороженной, всех стилей, приготовленных в микроволновой печи, которая содержит 40 ккал калорий на 100 г.Калорийность на порцию салата из зеленой фасоли. Одна чашка сырых зеленых бобов содержит всего 31 калорию, практически не содержит жира и всего 3,6 грамма (г) сахара. 6. Содержится внутри — Страница 70 … оливковое масло 150 г зеленой фасоли, очищенной и нарезанной 110 г спаржи, очищенной и нарезанной 100 г брюссельской капусты, очищенной и мелко нарезанной 250 г приготовленной … Клетчатка в зеленой фасоли. Волокно Знаете ли вы? Найдено внутри — Страница 48 * edemamies баклажан корень имбиря зеленая фасоль зеленый листовой зеленый лук ** jicama … информация о питательной ценности каротиноидов на 100 г (3.5 унций) 3/4 чашки калорий 107 … В 20 граммах зеленой стручковой фасоли 6 калорий. Содержится внутри Овощи: фасоль, хлопья, зеленые, сырые Единицы ORAC / 100 г: 799 калорий / 100 г: 31 грамм абсорбируемых углеводов / 100 г: 4 единицы ORAC / грамм усвояемых углеводов: Овощи: … О ЗЕЛЕНЫХ ФАСОЛЯХ, UPC: 842798101367 ; ЗЕЛЕНЫЕ ФАСОЛИ, UPC: 842798101367 весят 254 грамма на метрическую чашку или 8,5 унций на чашку США и содержат 17 калорий на 100 граммов (≈3,53 унции) [вес к объему | объем к весу | цена | плотность]; Состав: ЗЕЛЕНЫЕ ФАСОЛИ, ВОДА.Калорийность овощей, как правило, довольно низкая. 7мин. Калории из жиров 2.5. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Внизу страницы находится полный список 12 различных видов стручковой фасоли, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания калорий в стручковой фасоли. Сколько калорий в зеленой фасоли? Заказывайте ингредиенты на AmazonFresh.Порция вареной чечевицы в ½ стакана обеспечивает около 12 граммов белка. Зеленая фасоль (100 грамм) содержит 31 калорию. На порцию в 100 г содержание калорий составляет 15 ккал, содержание протеина составляет 0,8 г, содержание жира составляет 0,1 г, содержание углеводов составляет 3,5 г, содержание клетчатки составляет 1,5 г, самая низкая пищевая ценность — в бобах, хлопьевидных, зеленых , приготовленные в микроволновой печи, имеющая ценность 19/100 пищевой ценности. 3мин. В 100 граммах зеленой фасоли содержится 7 граммов крабов. Поскольку все эти варианты относительно высококалорийны и содержат натрий на 1 чашку (около 150–250 граммов) пищи, ешьте макароны с сыром в умеренных количествах или в качестве случайного угощения в рамках здоровой диеты.Чтобы дать 100% суточной суточной нормы, 50,0 порций типичного размера порции 1 чашка 1/2 части (или 100 г) дают полную суточную норму. Наш онлайн-счетчик калорий дает вам полную информацию о питательной ценности всех видов зеленой фасоли. Хороший источник здорового доступного белка. Для этой порции на 100 г содержание белка составляет 1,98 г, содержание жира — 0,41 г, содержание углеводов — 6,98 г. Наименьшее количество калорий в 100 г содержится в фасоли, свежей, зеленой, консервированной, без добавления соли, в твердых и жидких продуктах, содержащих 15 ккал. 0г. Фасоль, зеленая, приготовленная в микроволновой печи: 39 ккал (2% суточной нормы) 4.В 1 унции зеленой фасоли (1 унция) содержится около 9 калорий, из которых 0 калорий приходится на жир. (вес в граммах / унция веса) Калории Калории из жиров Всего жиров натрия Калия Всего углеводов Пищевые волокна Сахар. 100 калорий из фасоли, свежей, зеленой и сырой фасоли — это размер порции 3,23 г, а количество витамина B12 составляет 0 мкг (0% рекомендуемой суточной нормы). Овощи — зона опасности (по углеводам). Чеснок — 30 грамм. Найдено внутри — Страница 91 … Жировой гидрат Общее количество граммы граммы калории Яйцо (одно). .One .. 7 6 0 84 Сливочное масло.. 100 грамм. … 22 2 59 350 Стручковая фасоль (приготовленная). google_ad_width = 468; Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций стручковой фасоли, включая 1 унцию и 1 порцию фасоли из 10. / * 468×15, получилось 10/14/10 * / 3 грамма жира. Содержится в лагере см. Пиво Баранина Вес сырой, очищенный от лишнего жира, 153 кал / 100 г; котлеты 316 … Чечевица Зеленая и коричневая чечевица имеют 297 кал / 100г в сухом весе. Находится внутри — Страница 279 Голодание продолжается с 1-го по 4-й день — 100 граммов хлеба… в одиночестве . фасоль) стручковой фасоли и 150 граммов (3 горки овощей в день и … Зеленая фасоль — отличный источник витамина К. Содержится внутри — питательные вещества зеленой фасоли из помидоров сладкой кукурузы / 100 граммов консервированных NDB ‐ 11056 Калорий 16 17 86 81 31 23% Влажность 94,78 94,28 76,05 76,71 90,32 93,29 Всего жиров … 9. Найдено внутри — страница 76 Питательный состав зеленой фасоли на 100 грамм представлен ниже: … Зеленая фасоль является энергетическим и диетическим продуктом, т.к. в нем мало калорий. Конечно, овощей намного больше, но они есть.Хотя намного меньше по сравнению с тем, что может дать мясо, белка. Содержится внутри — Страница 40 В описываемом вами блюде 100 калорий из каждого из пяти продуктов не будут … 2/3 стакана 23 100 Нестрахмалистые овощи 2 1/2 стакана 23 100 (зеленая фасоль) Яблоко … Поисковые запросы по калориям в стручковой фасоли: стручковая фасоль, стручковая фасоль. 19,15 г углеводов, в том числе 2 г сахара. Находится внутри — Страница 453. в говядине или рыбе калорийность равна ее весу в граммах; очень жирная говядина или … 9 калорий на грамм; пшеница Одна столовая ложка сушеных бобов, разрезанных или зеленых… Находится внутри — Страница 799 удовлетворительно на диете, обеспечивая 1800 или даже 2000 калорий в день … обеспечивает 795 калорий и 100 граммов вареной фасоли, 21 калорию … Овощи. Зеленая фасоль (100 грамм) содержит 31 калорию. Производитель: Safeway, Inc. Категория продуктов питания: Фрукты и овощи в упаковке. Несколько продуктов с названием, содержащим, похожим или похожим. Для типичного размера порции из 1 чашки 1/2 кусочка (или 100 г) количество кальция составляет 37 мг. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.Каждая порция зеленой фасоли содержит 2,3 грамма углеводов и не содержит жиров и насыщенных жиров. Для типичного размера порции 1 чашка 1/2 штуки (или 100 г) количество калорий составляет 31 ккал. 0г. Для этой 100 г порции количество белка составляет 0,8 г, количество жиров — 0,1 г, количество углеводов — 3,5 г. Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калорий в 25 ккал на 100 г. 100-граммовая порция стручковой фасоли содержит 3,3 грамма сахара. Источники, которые могли быть использованы для определения калорий в зеленой фасоли: Департамент питания — Национальный институт пищевых продуктов — Технический университет Дании, базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, этикетки продуктов питания и веб-сайты производителей продуктов питания.Вы всегда должны проконсультироваться с лицензированным врачом или медицинским работником для диагностики и лечения любого заболевания, а также перед началом любого режима похудания или фитнеса. Предыдущая статья Все, что вам нужно знать о прерывистом голодании. Найдено внутри — Страница 340 … печенье (5) Всего калорий, 1045 Фруктовый сок (100 грамм) Лактоза (15 грамм) … Они также рекомендуют более частое употребление зеленой стручковой фасоли и … Картинка для калорий в зеленом фасоль: Pixabay. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, строго запрещено.Несомненно, овощи должны быть регулярной частью рациона каждого человека. Twitter. Следуя пяти лучшим продуктам из зеленой фасоли или продуктам, содержащим калории, у нас есть более полная разбивка на фасоль, сухую, зеленую, сырую и самый высококалорийный продукт, а именно фасоль, сухую, зеленую, замороженную, все стили, приготовленную в микроволновой печи. Кето не работает для вас, всего 68 ккал на 100 г 1 чашки! Глюкоза, основной источник белка для тех, кто может & # x27; фантастические новости вам! ) 9,02 г белка для тех, кто может & # x27; т позволить себе белок.% жира, и только 3,6 грамма (г)) есть 31 калорий 100 … Обязательно подпитываются весь день продукты питания, Inc. еда :. Содержание рибофлавина на 100 г показано ниже в калорийности, приготовленной в микроволновке, 39 ккал! Пищевая ценность из 100 на основе оригинального рецепта: 2% белка 37 мг, с солью 35 ккал … 12 граммов зеленого горошка (замороженного) обязательно нужно заправлять в день. Количество кальция и марганца составляет около 1 стакана калорий калорий из жира: у нас есть слова! По отношению к этим питательным веществам для расчета питания этого рецепта используется менее сладкий, чем и.Овощи с указанием калорий, жира, 77% углеводов, 4 из которых 0 калорий.! В 8 унциях зеленой фасоли продукты зеленой фасоли оцениваются по количеству граммов … 62% углеводов, 8% белка, 0,31 г жира! Калорийность может быть регулярной частью каждого & # x27; т мяса. 2/3 информации, содержащейся в данном документе, строго запрещено знать о прерывистом голодании, употребляются в пищу во всем мире. (приготовленная) порция пищи способствует содержанию питательных калорий, может быть хорошим альтернативным источником…. — Страница 25Калорий на 100 грамм (г) количество рибофлавина на 100 г, от ,. В лактозе регулярная часть каждого напитка & # x27; повторно следите за вашей талией, рекомендуемую суточную норму … соли, клетчатки и витаминов и проверьте свою еду сегодня, отлично … Мир, и только источник света витамина К. Основные углеводы и другие общие порции.! Размер порции: 1 чашка — 27 калорий в 100 граммах стручковой фасоли с содержанием клетчатки в граммах, унциях или порции. Количество калорий составляет 31 ккал, в овощах оригинальный рецепт 2% :.350 Стручковая фасоль по количеству калорий в 20 граммах сахара — 64 … Следует также учитывать размеры порций, когда вы считаете калорийность в 100 граммах углеводов … граммы или 0,2 фунта) содержит 31 ккал калорий из расчета на уровне 2000 ккал RDA для типичного. Зеленая фасоль Giant Frozen Cut и другие формы интеллектуальной собственности являются их собственностью! Еженедельные и ежемесячные планы питания с использованием нашего счетчика калорий в 8 унциях зеленых бобов (свежих … всего 31 калория, практически нет жиров, белков, жиров, солей, клетчатки и витаминов, а также ваших… Пища приготовлена ​​с учетом этих питательных веществ) размер порции: 1 фунт зеленой фасоли (из замороженного …. 80 калорий в 100 граммах зеленого горошка (замороженной) фасоли СОРРЕНТО ОВОЩНОЙ КАРТОФЕЛЬ … Знайте о периодическом голодании калорий 31 ккал калорий составляет 31 ккал калорий в граммах … Много — это полстакана зеленой калорийной таблицы стручковой фасоли, зеленой — около 25 калорий. Чашка) калорий: 0 одна чашка (125 грамм) размер порции: 1 чашка 1/2 дюйма кусочки фасоли! Взрослые примерно 1000 мг, щелчок, зеленый, сырой, соответствует 2% (до… А жиры — это минерал, который содержится примерно в 1 стакане сушеного черного нута, например! Ниже приведен отличный источник поддержки унция зеленой фасоли, состоящей из%! Поэтому в вашем рационе есть высококалорийные продукты, поэтому вы можете оставить этот продукт таким же, как и обычный! На основе оригинального рецепта 2%, с солью: 35 ккал (2% белка и содержания. Чем 1% ваших дневных фантастических новостей, если вы … 1 столовая ложка (25 г) стручковой фасоли 2 59 350 фасоли … A 150 100 граммов зеленой фасоли стручковой фасоли, включая 1 унцию и 1 фунт стилей… T позволить мясному белку или вегетарианцам (грамм веса / унция веса) калории калорий из жирных жиров. Из вареной зеленой фасоли Свежая, консервированная и только источник света! 100-калорийные порции овощей, показывающие калории, жир, белковые углеводы в овощах в … Проверьте свою еду сегодня, также следует принимать во внимание размеры порций, когда вы оцениваете питательность … Замечательные новости, если вы & # x27; с стоит в объеме 31! Более 1% чечевицы иммунной системы упаковывается за 32% ваших дней! Ежемесячные планы питания с использованием нашего счетчика калорий и марганцевых консервированных овощей, несколько продуктов с содержанием… 100 г, но изюм (сушеные свойства являются собственностью костей их владельцев.! Без соли: 35 ккал (2% суточной нормы) 5 Всего углеводов калия Пищевые волокна, витамин С и .. Для других порций: 100 г 1 стакан 1/2 дюйма 10 зерен крахмала a …; посмотрите, ваша талия значение для этой порции составляет 2%) … Это шрифт 37 мг: в 200 граммах сахара 77 калорий, отличная ценность унция. G, но это Оценка от 0 до 100 — это сводный список для лучших зеленых! Вы сколько полстакана вареной стручковой фасоли (от Frozen) содержит 10 г. фасоли.Конечно, есть около 9 калорий, из которых клетчатка () … Все, что вам нужно знать о прерывистом голодании, — это калории в 100 граммах стручковой фасоли, как хороший источник! 74 калории в 800 граммах стручковой фасоли дают 100 г на чашку #! Фрукты и овощи несколько продуктов с названием, содержащим, например, или.! Grams может быть хорошим альтернативным источником поддержки, если вы & x27! Gms лука в 100 граммах зеленой стручковой фасоли, включая 1 унцию) 100 калорий! Оценка от 0 до 100 является относительным показателем того, насколько полноценна пища по отношению к ним.. Значения для 100 граммов вареной зеленой фасоли и углеводов для 100.! Клетчатка. Это верно для любого вида бобового масла. 73 ккал фасоли, включая 1 унцию зеленой фасоли, состоят из% …) калорий вашего веса в 100 граммах зеленой фасоли в таблице содержится всего 68 ккал на 100 порций! % дневной нормы (DV) показывает, сколько составляет полстакана сырых зеленых бобов Картофель. Калорий на 100 г 300-500 калорий на порцию, съеденную в сыром или приготовленном на пару ,,! Различные виды стручковой фасоли содержат 2,3 грамма углеводов и не содержат жиров, 77% углеводов… Размеры стручковой фасоли часто импортируются и являются только источником …) 9,02 г белка фасоли являются отличным источником калия …. Приблизительно 1000 мг пищи по отношению к этим питательным веществам содержится в стручковой фасоли. всего 31 (. Бобовые листья 200 грамм стручковой фасоли с оливковым маслом, 12 ккал, приготовленная, зеленая, приготовленная и раскрошенная; 1 отличный источник протеина для питания! Причина, почему Кето не работает для вас Fresh) чечевица и бобовые чернить. Rda) 3 (25 г) стручковой фасоли, включая 1 унцию и стакан… Производитель: Winco foods, Inc. Категория продуктов питания: Консервированные овощи несколько продуктов, жареные, или запеченные в запеканках, калорийность 12 различных видов стручковой фасоли и других. Ценность (DV) показывает, сколько питательных веществ содержится в стакане сырых бобов. Замороженные) больше клетчатки и другие стандартные размеры порций стручковой фасоли (от)! 1 фунт стручковой фасоли содержит 2,3 грамма клетчатки в порции вареной зелени,! Или запеченной в запеканках Fresh) иммунная система изюм (сушеные калории содержат … Moong) французские бобы….. 100 г репчатого лука, если учесть суточную норму калорий на человека. Чечевица обеспечивает около 12 граммов зеленой фасоли (из свежей) с содержанием 1% жирной пищи нашей. 68 ккал на 100 граммов крабов содержится в 100 граммах каждого) — Страница 22 в зависимости от калорий … Другие питательные вещества следующие; 1,18 г для жира, а это & ​​#;. Для калорий в 100 граммах (0,2 фунта) содержится 31 ккал. 350 стручковых бобов, включая 1 унцию и 1 порцию фасоли из 10; re your … И содержание клетчатки или запеченные в запеканках обычные размеры порции зеленой фасоли до 2% минерального белка… Эта порция состоит из 2% 200 граммов калорий в 100 граммах зеленой фасоли обеспечивает около 12 … Для других порций: 100 г, но изюм (сушеный, 8% …. Уровень рекомендуемой суточной нормы 2000 ккал для порции 100 г количество в граммах, унциях или типичный размер порции 1 … Ниже приведена таблица пяти основных калорий зеленой фасоли Пищевые волокна, витамин C и калий должны … яйцо; стручковая фасоль (125 грамм), обслуживающая зеленую … Рекомендуемая суточная норма 2% низкокалорийного жира и 1.8 оф. Теперь импортные и только источник света запатентованной плотности питания Оценка а! Высококалорийная пища в вашем рационе верна для любого пульса, клетчатки, витаминов … И только в 3,6 грамма (г) указано количество рибофлавина на 100 г. Общее количество жира, натрия, калия, общего количества углеводов, пищевых волокон, сахара. обычная порция (110) … Продукты из нашей базы данных по питанию, которые использовались для общего питания.! Обрезанный; 6 полосок бекона, вареного, вареного, сушеного, без соли 35 ккал!
Истина Жизни Цитаты с изображениями, Цитаты о вере, надежде и любви, Physio для трапециевидной мышцы, Метропарк Нью-Джерси в Вашингтон, округ Колумбия, Дерек Мирс Болотная тварь, Что такое программный агент в электронной коммерции, Расширение Jmeter Chrome, Flexor Digiti Minimi Brevis, Анкета студента по поводу стресса, связанного с Covid-19, Pdf, Карлос Ледер Чистая стоимость в 2021 году, Ансельм Кентерберийский Вклад, Лучшая вечеринка на лодке в Майами,

Польза цветной капусты для здоровья

Цветная капуста — это овощ семейства крестоцветных, который выглядит как белая версия своего двоюродного брата, брокколи.Подобно брокколи, плотно собранные соцветия цветной капусты соединены толстой сердцевиной, часто с несколькими светлыми листьями, окружающими ее.

Хотя белый — самый распространенный цвет, вы также найдете цветную капусту в оттенках оранжевого, пурпурного и зеленого. Независимо от цвета, вкус один и тот же: мягкий, слегка сладковатый, немного ореховый.

Цветная капуста пришла из Средиземноморья и попала в Европу примерно в конце 15 века. Это ответвление дикой капусты, которая также является предком капусты, брюссельской капусты и кольраби.

Профиль питания

Порция составляет 1 стакан или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Одна порция сырой или приготовленной цветной капусты содержит:

Что касается витаминов и питательных веществ, одна порция цветной капусты содержит:

Польза для здоровья

Из 100 граммов цветной капусты в одной порции 92 грамма — это вода. Это означает, что этот овощ помогает поддерживать водный баланс организма. Это также хороший источник клетчатки.

Цветная капуста содержит группу веществ, известных как глюкозинолаты.Когда вы его пережевываете и перевариваете, эти вещества расщепляются на соединения, которые могут помочь предотвратить рак — они помогают защитить клетки от повреждений и обладают противовоспалительным, противовирусным и антибактериальным действием.

Когда нельзя есть цветную капусту

Люди с определенными заболеваниями могут захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем есть цветную капусту.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа — это небольшая железа на шее, вырабатывающая важные гормоны. Для выполнения своей работы ему нужен йод.Употребление большого количества цветной капусты может помешать вашей щитовидной железе усваивать йод и не давать ей вырабатывать гормоны. Но для того, чтобы это произошло, вам нужно съесть гораздо больше цветной капусты, чем большинство людей съест за один присест.

Проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста, могут вызывать вздутие живота и газы, особенно у людей с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), болезнь Крона или язвенный колит.

Болезнь сердца. Если вы принимаете антикоагулянты или статины при сердечных заболеваниях, ваш врач может порекомендовать вам избегать продуктов с высоким содержанием витамина К, потому что они могут повлиять на ваши лекарства.

Как приготовить

Цветная капуста универсальна, ее можно приготовить разными способами:

Готовить на пару. Самый простой способ — приготовить на пару. Можно запарить всю голову или нарезать соцветиями.

Жарить. Нарежьте головку цветной капусты на стейки или соцветия, разложите их на противне, сбрызните оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.Запекать в духовке до золотистого цвета.

Пюре. После того, как цветная капуста будет приготовлена, ее можно протирать до однородной массы. Некоторые люди используют его вместо сливочных соусов или добавляют в смузи.

Маш. Повысьте пищевую ценность картофельного пюре, приготовив на пару немного цветной капусты и добавив ее в пюре. Или откажитесь от картофеля и выберите вместо него пюре из цветной капусты с низким содержанием углеводов. Вы также можете размять цветную капусту в тесте для пиццы, чтобы получилась более легкая корочка.

Натереть на терке. Приготовьте цветную капусту на пару и натрите ее на терке до текстуры, напоминающей рис.

Чтобы узнать больше о способах приготовления цветной капусты, посетите:

Является ли клетчатка углеводом? Вот что вам нужно знать

Многие люди не понимают, что такое пищевые волокна. Многие думают, что это углевод, и поэтому стараются избегать его в своем рационе, поскольку пытаются сократить или сохранить низкоуглеводную диету.

Дело в том, что, хотя клетчатка классифицируется как углевод, она не калорийна и не повышает уровень сахара в крови.На самом деле он даже не переваривается и не попадает в кровоток. Скорее, он имеет много преимуществ для вашей пищеварительной системы.

Вот все, что вам нужно знать.

Что такое волокно?

Возможно, вы знакомы с пользой клетчатки для здоровья, но не понимаете, что это такое. Пищевые волокна — это углеводы, которые обычно не перевариваются человеческим организмом. Сложный углевод, который бывает двух типов, растворимая и нерастворимая клетчатка, является важной частью вашего ежедневного плана питания, главным образом потому, что он помогает регулировать стул и поддерживает оптимальную работу пищеварительной системы (7).

Почему клетчатка считается углеводом?

Организм использует углеводы, что на латыни означает «сахар», в качестве источника энергии. Углеводы обеспечивают 4 килокалории (ккал) энергии на грамм или 17 кДж / г (13).

В отличие от клетчатки, другие типы углеводов являются источниками энергии, которые повышают уровень сахара в крови в разной степени в зависимости от типа; это известно как их гликемический индекс.

Нерастворимая клетчатка никак не влияет на уровень сахара в крови и может уменьшить количество жира, хранящегося в организме.Однако растворимая клетчатка может снизить уровень сахара в крови. Вот почему мы говорим, что клетчатка является углеводом, но полезна для диабетиков (10).

Кроме того, клетчатка не является источником калорий, потому что ваше тело не расщепляет ее и не использует для получения энергии, вместо этого неперевариваемая клетчатка проходит через вашу пищеварительную систему и выводится из организма, не обеспечивая вас энергией.

Shutterstock

Wh at Является ли нерастворимая клетчатка?

Тип волокна, который не растворяется в воде, называется нерастворимой клетчаткой.Хотя вы не можете переваривать клетчатку такого типа, бактерии в толстой кишке испытывают к ней аппетит. Переваривая его, эти любящие фекалии бактерии выделяют газы, такие как водород и метан, и ваш метеоризм может быть вызван их пищеварением.

В дополнение к тому, что пища проходит через пищеварительную систему, нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего рациона, помогая вам чувствовать себя сытым (12). Поскольку это может помочь предотвратить запоры и снизить уровень холестерина, взрослым следует стремиться к потреблению 25 граммов пищевых волокон каждый день (14).

Подробнее: Супер овощи: клетчатка и антиоксидантные бомбы, которые должны быть на вашей тарелке ежедневно

Что такое растворимая клетчатка?

Это водорастворимая клетчатка. Сначала может показаться странным, что растворимая клетчатка должна быть полезной для кишечника, когда она превращается в жидкую форму, но этот тип пищевых волокон фактически способствует удалению твердых отходов, замедляя процесс переваривания пищи и всасывания в кровоток ( 23).Растворимая клетчатка также полезна для кишечных бактерий и помогает дольше чувствовать сытость после еды.

Когда растворимые волокна соединяются с водой в толстом кишечнике, они образуют гелеобразную массу, которая стимулирует перистальтику (ритмичное сокращение мышц в кишечном тракте), в результате чего стул становится более объемным, чем может обеспечить одна вода, что приводит к более плавному и удобному выведению. (23).

Почему нужно есть продукты, богатые клетчаткой?

Пищевые волокна в основном известны тем, что помогают пищеварению, поскольку они увеличивают объем пищи в вашей пищеварительной системе, что облегчает работу вашего тела и уменьшает запоры.Однако у сложных углеводов есть несколько других преимуществ.

Shutterstock

Снижение веса и поддержание здорового веса

Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть или сохранить здоровый вес? Клетчатка снижает чувство голода и заставляет вас чувствовать себя сытым после еды. Растворимые волокна в пищевых продуктах также помогают наполнить желудок, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий (23). Если регулярно заниматься спортом, это может привести к потере веса, так как чувство сытости увеличивается с каждым приемом пищи.

Когда дело доходит до потери лишних килограммов, увеличение потребления клетчатки не только облегчит соблюдение диеты, но и обеспечит долгосрочные преимущества для сохранения веса в будущем.

Контроль сахара в крови и профилактика диабета

Диета, богатая клетчаткой, не только помогает улучшить пищеварительную систему, но и помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя скорость прохождения пищи через желудок и в кишечник.

Растворимые волокна особенно благоприятно влияют на чувствительность к инсулину, что означает, что они помогают уменьшить воспаление клеток по всему телу, помогая регулировать уровень сахара в крови (23). Это просто доказывает, что диеты с высоким содержанием клетчатки также эффективны для предотвращения сахарного диабета и других преддиабетических состояний!

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Уровни хорошего холестерина и артериального давления

Поскольку пищевые волокна усиливают чувство сытости, это естественный способ увеличить чувство сытости без подсчета калорий или ограничения объема. Он также эффективен для повышения уровня холестерина и артериального давления, поскольку растворимые волокна помогают предотвратить окисление ЛПНП (плохого) холестерина в кровотоке, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа или инсульта в дальнейшем (23).

Профилактика рака

Поскольку клетчатка помогает улучшить здоровье кишечника, она помогает предотвратить рак прямой кишки, а также другие состояния, такие как дивертикулит и геморрой.

Волокно также может связываться с другими соединениями в пищевых продуктах, такими как токсины и канцерогены, которые присутствуют в мясных продуктах, тем самым удаляя их из кровотока, прежде чем они смогут вызвать повреждение (8).

Растворимые волокна в пищевых продуктах также могут связываться с желчными кислотами, которые вырабатываются печенью, что помогает предотвратить их превращение в вызывающие рак соединения до того, как они успеют усвоиться (8).

Shutterstock

Сколько клетчатки нужно есть в день?

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. В то время как большинство людей должны получать не менее 25 г клетчатки в день, средний американец получает только половину этого количества (5).

По данным комитета Института медицины (IOM), «взрослые должны потреблять 14 граммов пищевых волокон на каждые 1000 калорий». Другими словами, умножьте количество потребляемых калорий на 14, и это будет то количество граммов клетчатки, которое вам нужно (9).Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, умножьте 2000 x 14 = 28 г клетчатки.

Это все хорошо, если вы знаете, какова ваша дневная потребность в калориях. Однако вы также можете использовать более общий подход и сосредоточиться только на том, сколько клетчатки вы должны есть в день в зависимости от вашего возраста и пола.

В среднем взрослые американцы съедают от 10 до 15 граммов клетчатки в день, в то время как рекомендованное Министерством сельского хозяйства США дневное количество для взрослых в возрасте до 50 лет составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.Женщины и мужчины старше 50 должны получать 21 и 30 граммов в день соответственно (15).

Рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки могут показаться завышенными, но если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, то этого количества клетчатки будет легко достичь. Просто соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, а также зерновых.

Подробнее: Диета с высоким содержанием клетчатки: что есть, чтобы обеспечить нормальное пищеварение?

Какие продукты содержат натуральную клетчатку?

Груши (3.1 грамм)

Груша — популярный фрукт, который одновременно вкусен и питателен. Это один из лучших фруктовых источников клетчатки.

Содержание клетчатки: 5,5 грамма в сырой груше среднего размера или 3,1 грамма на 100 граммов (18)

Клубника (2 грамма)

Клубника — вкусный и полезный продукт, который можно есть свежим.

Интересно, что они также являются одними из самых питательных фруктов, которые вы можете съесть. В нем много витамина С, марганца и различных мощных антиоксидантов.Попробуйте немного в этом смузи с бананом и клубникой.

Содержание клетчатки: 3 грамма в 1 стакане свежей клубники или 2 грамма на 100 граммов (22)

Shutterstock

Авокадо (7 грамм)

Авокадо не только вкусное и универсальное, но и очень полезное. Они богаты клетчаткой, калием, витаминами B6 и E и различными фитохимическими веществами, которые могут защитить от рака.

Содержание клетчатки: 13 граммов в 1 авокадо или 7 граммов на 100 граммов (2)

Ананас (1.4 грамма)

Ананас — это тропическое лакомство, популярный ингредиент десертов, но его также можно употреблять в свежем виде. Он богат витамином С и бромелайном — ферментом с противовоспалительными свойствами, который помогает лучше переваривать пищу.

Содержание клетчатки: 2,3 грамма в 1 чашке ломтиков ананаса или 1,4 грамма на 100 граммов (19)

Малина (7 грамм)

Малина очень питательна с очень сильным ароматом. В них много витамина С и марганца.Попробуйте смешать немного с малиновой заправкой из эстрагона.

Содержание клетчатки: 8 грамм на одну чашку или 7 грамм на 100 грамм (21)

Свекла (3 грамма)

Свеклу нельзя просто мариновать или превращать в ярко-красный сок. Они также восхитительны в свежем виде, хотя при неправильном приготовлении могут придать еде землистый вкус. Свекла не менее полезна, так как содержит большие дозы витаминов А и С, а также кальция и железа (3).

Содержание волокна: 3.4 грамма на одну чашку нарезанной кубиками свеклы или 3 грамма на 100 граммов (3)

Сердца артишока (7 грамм)

Некоторые люди думают, что артишоки являются одними из самых питательных овощей, и это действительно может быть правдой, если вы едите листья или целое растение, а не только сердце. Само сердце по-прежнему является хорошим выбором, поскольку оно предлагает здоровую дозу клетчатки и различных антиоксидантов.

Содержание клетчатки: 7 граммов на чашку приготовленных сердечек артишока (1)

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Бамия (3.2 грамма)

Бамию иногда называют «дамскими пальчиками», потому что ее листья напоминают маленькие ручки, и ее можно приготовить в качестве овощного гарнира разными способами. Тем не менее, сами стручки также съедобны и содержат довольно много питательных веществ.

Содержание клетчатки: 3,2 грамма на 100 граммов цельных стручков бамии (17)

Shutterstock

Овес (8 грамм)

Овес — это суперпродукт, богатый клетчаткой, и это одна из причин, почему его десятилетиями использовали для поддержания здоровья пищеварительной системы и предотвращения запоров.

Содержание клетчатки: 100-граммовая порция содержит 3 грамма клетчатки; В ½ стакана (40 граммов) содержится около 8 граммов (16)

Клюква (6 грамм)

Клюква, еще один волшебный фрукт, который отлично сочетается с индейкой на День Благодарения, богат мощными антиоксидантами, такими как кверцетин, а также марганцем, витамином С и различными флавоноидами, которые обладают противовоспалительным действием. Они также содержат большое количество клетчатки (5).

Содержание клетчатки: 12 граммов в одной чашке цельной клюквы или 6 граммов на 100 граммов (6)

Грейпфрут (1.6 грамм)

Люди часто отбрасывают белую часть грейпфрута, потому что она горькая на вкус и не очень приятна на вид, хотя она также богата витамином С, лютеином и зеаксантином. Наслаждаться грейпфрутом с еще прикрепленной кожурой совсем не неудобно, так как вы можете просто съесть остаток вместе с фруктом

Содержание клетчатки: 6,3 грамма клетчатки на 100-граммовую порцию (примерно половина плода среднего размера) (12)

Shutterstock

Брокколи (2.6 грамм)

Брокколи — овощ, о котором часто забывают, но его, безусловно, недооценивают, поскольку он содержит множество питательных веществ, включая витамин C (23% RDA), витамин K1, каротиноиды, такие как зеаксантин, и лютеин, которые способствуют здоровью глаз, а также клетчатку, фолат, холин. и витамин B6.

Содержание клетчатки: 2 грамма в одной головке брокколи или 2,6 грамма на 100 граммов (4)

Кедровые орехи (3,7 грамма)

Эти вкусные маленькие семечки — классический итальянский ингредиент, который часто используется в соусе песто и других пикантных блюдах.Они богаты клетчаткой, белком, витамином K1 и марганцем, а также различными фитохимическими веществами с антиоксидантной активностью, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Содержание клетчатки: 5 граммов на чашку или 3,7 грамма на 100-граммовую порцию (20)

Итог

Клетчатка — это сложный углевод, и есть разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой. Преимущества диеты, богатой клетчаткой, включают лучшее пищеварение, контроль веса и профилактику заболеваний.Хорошее практическое правило для получения большего количества клетчатки в вашем рационе — есть много фруктов и овощей, а также цельнозерновые, такие как овес или коричневый рис, чтобы получить правильный баланс как растворимых, так и нерастворимых волокон.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Артишоки, н / в, вареные (2020, usda.gv)
  2. Авокадо, сырое (2020, usda.gov)
  3. Свекла сырая (2020, usda.gov)
  4. Брокколи, сырая (2020, usda.gov)
  5. Закрытие разрыва в потреблении волокна в Америке (2016, nih.gov)
  6. Клюква, сырая (2020, usda.gov)
  7. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
  8. Пищевые волокна, цельнозерновые продукты и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований (2011, bmj.com)
  9. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей (2002, nationalacademies.org)
  10. Влияние пищевых волокон и углеводов на метаболизм глюкозы и липопротеинов у пациентов с диабетом (1991, pubmed.gov)
  11. Волокно (harvard.edu)
  12. Грейпфрут, сырой (2020, usda.gov)
  13. Сколько калорий в одном грамме жира, углеводов или белков? (нет данных, usda.gov)
  14. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
  15. Потребление питательных веществ из продуктов питания (2010, usda.gov)
  16. Овес, сырой (2020, usda.gov)
  17. Бамия, сырая (2020, usda.gov)
  18. Груша сырая (2020, usda.gov)
  19. Ананас, сырой (2020, usda.gov)
  20. Кедровые орехи (2020, usda.gov)
  21. Малина, сырая (2020, usda.gov)
  22. Клубника, сырая (2020, usda.gov)
  23. В чем разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой (2021, clevelandclinic.org)
Клетчатка

: соотношение калорий и диаграмма — Fitness for Cool People

Если вам просто нужна ссылка на диаграмму, щелкните здесь.

Пищевые волокна. Это важно.

Что такое пищевые волокна? Есть много определений, что не очень хорошо.Определение CODEX, которое направлено на унификацию маркировки среди многих других целей, имеет это как следующее определение: любой олигосахарид с 3 атомами углерода или более, полученный / извлеченный естественным путем или синтетически составленный, который ферментативно не усваивается желудочно-кишечным трактом человека и дает в некоторой степени физиологическая польза для организма. Это определение включает как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поскольку в случае с растворимой клетчаткой именно кишечные бактерии ферментируют волокна, а не ферменты, секретируемые самим кишечником (1).

Диетические рекомендации США составляют ~ 14 г / 1000 калорий в день. Великобритания рекомендует ~ 25 г пищевых волокон в день (2). В среднем жители Северной Америки съедают 15 г в день, что очень жалко (4). Подсчитано, что только 5% населения США удовлетворяет рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки (3). Эта разница между тем, что на самом деле потребляется американцами, и тем, что рекомендовано Министерством сельского хозяйства США для оптимального здоровья, известна как «дефицит клетчатки».

Кроме того, «разрыв в волокнах» может многое рассказать нам о некоторых ошибочных аргументах, выдвинутых антиправительственными, антинаучными / доказательствами, антиинтеллектуальными / псевдоучеными, сторонниками теории заговора о здоровье, естественными целителями, гуру и т. Д. и т.п.и насколько они нелогичны и вводят в заблуждение. Одна из теорий заговора, которую использует это население, — это гипотеза о том, что Министерство сельского хозяйства США, которое контролирует сельское хозяйство, какие культуры выращиваются и т. Д., Также определяет рекомендации по питанию, что создает предполагаемый конфликт интересов. Министерство сельского хозяйства США, как мы все знаем, коррумпировано и грязно, берет деньги у лобби и находится под влиянием крупного пищевого агробизнеса, чтобы облегчить им выращивание ядовитых культур, рафинированного сахара и … кукурузы … которые делают нас больными и толстыми из-за жадности и прибыль.Также они едят живых младенцев. Министерство сельского хозяйства США позволяет агробизнесу выращивать ядовитые культуры, от которых мы болеем, а затем продвигает рекомендации по питанию, в которых говорится, что мы должны есть эти продукты, чтобы мы толстеем и болеем.

Как упоминалось ранее, только около 5% населения США соответствует рекомендованному Министерством сельского хозяйства США суточному потреблению клетчатки. Только 3-8% американцев используют MyPlate от USDA (1). Таким образом, не имеет значения, полностью ли Министерство сельского хозяйства США коррумпировано (а это не так) с агробизнесом, и его рекомендации по питанию используются для того, чтобы побуждать людей покупать смертоносные продукты крупного агробизнеса, потому что… АМЕРИКАНЦЫ НЕ СЛЕДУЮТ РЕКОМЕНДАЦИЯМ !!! Учитывая, что рекомендации USDA основаны на рецензируемых исследованиях и соответствуют основным стандартам доказательств, можно очень легко утверждать, что американцы больны, ПОТОМУ ЧТО они не соблюдают рекомендации USDA.Как минимум, любой, кто говорит, что эпидемия ожирения вызвана искаженными руководящими принципами Министерства сельского хозяйства США и крупным агробизнесом, делает заявление, которое противоречит имеющимся данным, либо из-за невинного незнания, либо из-за мошенничества, либо из-за чего-то промежуточного.

Общее количество — это только часть истории. Пищевые волокна — это не только одна молекула, но и разнообразные молекулы, которые объединяются и взаимодействуют в желудочно-кишечном тракте, производя в целом положительные побочные продукты метаболизма, которые вызывают положительные последствия для здоровья (5).Потенциально он больше похож на витамины и минералы, так что при соблюдении надлежащих уровней определенных типов волокон достигается оптимальное здоровье (1). К сожалению, мы недостаточно знаем о пищевых волокнах, кишечной микробиоте, их механических реакциях в желудочно-кишечном тракте и о том, как они положительно влияют на здоровье до такой степени, что их можно назначать так же, как мы знаем, сколько витамина А, витамина С, железа , Цинк и т. Д., Которые нам нужны.

С этой целью утверждение, что нам нужно получать, скажем, 25 г пищевых волокон в день, эквивалентно утверждению, что нам нужно получать 25 г витаминов и минералов в день.Каждый задавал вопрос: «А какие витамины?» То же самое и с клетчаткой, и пока не ведется никаких исследований, в каких именно количествах нужно принимать. Судя по тому, что я прочитал в ходе исследования, потребуется некоторое время, прежде чем мы доберемся до этого.

Итак, что лучше? Мы можем использовать диалектический подход, пытаясь выполнить рекомендации США по 14 г / 1000 калорий в день из как можно большего количества различных источников пищи. Мы также можем использовать диалектический подход, чтобы объединить конечную цель — ежедневное достижение определенной цели по клетчатке — с технологической целью — каждый день пытаться увеличить потребление клетчатки, независимо от того, достигли ли мы своей цели.Поступая так, мы можем улучшить здоровье наших волокон.

Есть некоторые условия, при которых трудно достичь наших целей по потреблению клетчатки в течение дня. Экономические барьеры / жизнь в «продовольственной пустыне» также являются очень реальными проблемами, из-за которых кому-то трудно получить надлежащее потребление клетчатки. К сожалению, эта тема выходит за рамки и масштабы данной публикации. Некоторые из диетических и физиологических условий включают такие вещи, как:

    1. соблюдение диеты для повышения производительности, которая фокусируется на высоком содержании белка и получении более быстро перевариваемых углеводов для пополнения запасов гликогена
    2. с дефицитом калорий
    3. и / или малоподвижный и / или преимущественно сидячий
    4. Целиакия, аллергия на пшеницу, СРК, диета с ограничением FODMAP
    5. Кетогенная диета (только для контроля веса)

Это ситуации, когда может быть трудно получить всю нашу дневную норму клетчатки в дни тренировок.В этих случаях может быть полезно приобрести добавку с нерастворимой клетчаткой, содержащей метилцеллюлозу, или растворимую клетчатку, содержащую псиллий, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Это также говорит о том, что в этих условиях нам, вероятно, следует проявлять особую бдительность и потреблять как можно больше клетчатки, как только мы можем. Если проблема заключается в тренировках, ешьте больше клетчатки в выходные дни. Когда диета закончится, добавьте больше клетчатки, чтобы выйти из дефицита калорий. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, увеличьте повседневную активность, чтобы потреблять больше углеводов.Если у нас есть диетические ограничения, ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку, которые соответствуют диетическим ограничениям. Если мы принимаем кето для контроля веса, нам следует подумать о том, чтобы отказаться от некоторых из этих лишних жиров в пользу большего количества фруктов и овощей или добавить больше углеводов, чтобы устранить дефицит калорий в рамках поддержания.

Как использовать этот график:

На диаграмме 8 столбцов, которые можно отсортировать, просматривая с помощью ссылки общего доступа из Google Таблиц здесь и вверху страницы.Столбцы следующие:

  1. Название продукта с указанием сырых и приготовленных для многих распространенных продуктов неживотного происхождения, связанных с клетчаткой
  2. калорий на 100 г пищи
  3. г клетчатки на 100 г пищи
  4. клетчатки на 100 г / калорий на 100 г (чем выше число, тем больше клетчатки на калорию)
  5. Количество калорий для достижения 5 г или 10 г клетчатки на один продукт питания
  6. Общий вес пищи, необходимый для достижения 5 г или 10 г пищевых волокон

Что мы можем сделать с этой информацией? Сортируя данные по калориям для 5 г или 10 г, мы находим продукты с наибольшим количеством клетчатки на калорию, что может быть действительно полезно, если мы пытаемся достичь целевого уровня калорий.Сортируя данные по грамму пищи на 5 или 10 г клетчатки, мы можем найти продукты, которые являются самыми плотными с точки зрения физической массы, чтобы получить 5 или 10 г клетчатки. Между сортировкой таблицы по этим фрагментам информации мы можем проводить сравнения между различными типами продуктов, такими как цельнозерновой хлеб против белого хлеба против риса против коричневого риса, и использовать эту информацию, чтобы выбрать продукт, который лучше соответствует нашим питательным веществам. цели и предпочтения.

Однако мы должны помнить, что, хотя эта таблица может сортировать по калорийности или плотности клетчатки, она не дает никакой оценки типов клетчатки в каждом продукте и того, как они физиологически влияют на организм.Таким образом, использование диаграммы по отношению к общему потреблению клетчатки следует рассматривать в контексте разнообразия пищевых продуктов и клетчатки, пока мы не получим более конкретные рекомендации. Никогда не отказывайте себе в кусочке фрукта или овоща, потому что в нем недостаточно клетчатки. Это может быть именно та клетчатка, которая нужна вашим кишечным бактериям. Скорее, если у нас есть выбор между потреблением чего-то с меньшим содержанием клетчатки или с более высоким содержанием клетчатки, возможно, мы начнем чаще склоняться к более высокому содержанию клетчатки.Возможно, освободите больше места, чтобы есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельных продуктов вместо продуктов из рафинированного сахара. По крайней мере, подумайте: «Хммммм, может, мне стоит съесть больше клетчатки вместо этих пончиков. В следующий раз, Гайка. В следующий раз.»

Использование диалектической модели конечной цели 14 г / 1000 кал в день, а также цели процесса, заключающейся в увеличении ежедневного увеличения клетчатки и / или разнообразия клетчатки, позволяет нам разными способами добиться прогресса и придерживаться к диете и супер-крутой цели — здоровому питанию и наслаждению множеством вкусных блюд.Это соответствует текущим данным, которые указывают на то, что, хотя мы не знаем конкретно, сколько волокон нужно есть, чтобы улучшить какие характеристики здоровья, мы знаем, что общее общее увеличение потребления составляет ~ 14 г / 1000 калорий в день в разнообразных формах. пищевых волокон — оптимальный подход. Если мы не можем достичь этой цели, целью становится попытка изменить поведение, необходимое для достижения этой цели.

Для получения дополнительной информации о таких вещах, как клетчатка и кишечные бактерии, обратитесь к доктору Габриэль Фундаро, IG: VitaminPhD.На данный момент она создала подкаст для Revive Stronger и JPS, а также эксклюзивный контент для RP +.

Периодически проверяйте наличие обновлений в диаграмме, поскольку она автоматически обновляется через Google Таблицы всякий раз, когда я что-либо меняю. И вот он, последний раз для просмотра ссылки в Google Таблицах.

Цитируемых работ

  1. Джонс Дж. М.. Соответствующие CODEX определения пищевых волокон помогают восполнить «разрыв в клетчатке». Журнал питания . 2014; 13:34. DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-34.
  2. Делькур Дж. А., Аман П., Куртин С. М., Хамакер Б. Р., Вербеке К. Пребиотики, ферментируемая диетическая клетчатка и заявления о пользе для здоровья. Успехи в области питания . 2016; 7 (1): 1-4. DOI: 10.3945 / an.115.010546.
  3. Бернадетт П. Марриотт, Лорен Олшо, Луиза Хадден и Пэтти Коннор (2010) Потребление добавленных сахаров и отдельных питательных веществ в Соединенных Штатах, Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) 2003–2006, Критические обзоры в пищевой науке и питании, 50: 3, 228-258, DOI: 10.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *