Картинки йоги для 1 человека: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Как начать заниматься йогой самостоятельно, дома, с нуля

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Казалось бы, информации предостаточно, но именно это и сбивает с толку: запомнить все сразу невозможно, а собрать воедино – еще сложнее. В этой статье мы постарались собрать все советы для новичков и ответить на самые популярные вопросы.

С чего начать

• Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
• После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
• Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
• Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Дыхание

Дыханию посвящено целое направление — пранаяма. Любителям достаточно освоить базовые принципы дыхания, без которых занятия не будут столь эффективны.

• Учимся «дышать животом». Именно так называется диафрагмальное дыхание: вдыхая, надуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, с выдохом живот втягиваем. Приучить себя к такому типу дыхания сложно (все мы в основном «дышим» грудной клеткой), но именно так можно увеличить рабочую емкость легких, уменьшить заболеваемость органов дыхания и получить максимальную пользу от йоги.
• Дышим медленно и глубоко. Это основа расслабления тела и последующего «набора» энергии.
• Придерживаемся ритма. Базовые правила для динамических упражнений таковы: движения, при которых надо вытянуться вверх руками, телом, головой), совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз — на выдохе. Но и в статических позах дыхание играет весомую роль — каждый выдох поможет больше расслабиться и правильно войти в позицию.
• Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Йога позы для 2. В чем польза?

Занятие йогой с мужем/женой, братом/сестрой или другом/подругой повысят уровень доверия в ваших отношениях!
Преимущества практики асан вам, наверняка, известны. Если нет, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьёй.

Помимо этих преимуществ, занятия йогой вдвоем позволяют:

• Глубже войти в позу. То, что ты не можешь выполнить сам, тебе поможет выполнить партнер. Ты сможешь глубже войти в асану и лучше проработать мышцы.
• Подключить «спящие» мышцы. Парные асаны из акро-йоги развивают баланс. В них активизируются те мышцы, которые не задействуются при выполнении классических асан.
• Сблизиться с партнёром. Совместная практика повышает уровень доверия между партнёрами. А если какой-то элемент получается не с первого раза… Можно посмеяться над трудностями. И порадоваться, когда сложная поза наконец-то получится.

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани.

Разминка бывает трех видов:

• Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
• Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
• Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

1 позиция – приветствие. Соедините ладони на уровне груди тыльной стороной, как будто вы молитесь. Смотрите вперед и держите спину ровно.

2 позиция – солнечная. На вдохе поднимите руки вверх ладонями вперед (на ширину плеч). Плавно, не спеша, прогнитесь назад. Контролируйте поясницу – лучше, чтобы она была опущена как можно ниже, но только до комфортных ощущений.

3 позиция – наклон. Наклонитесь как можно ниже, обхватите руками ровные ноги, желательно дотронуться лбом до коленей. Можно слегка согнуть колени.

4 позиция — наездника. Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад. Держите ладони на полу, чтобы локти были прямыми. Сделайте вдох и закиньте голову назад, одновременно выполняя движение вниз и вперед корпусом.

5 позиция – посоха. Не выходя из предыдущей позы выдохните и поставьте левую ногу около правой на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Выпрямите корпус, чтобы поясница была ровной.

6 позиция — отжимание. Обопритесь на ладони и станьте в позу планки: удерживайте на весу бедра, таз и живот, чтобы ноги были прямыми. Можно, чтобы колени были слегка согнуты и касались пола.

7 позиция – кобры. Из положения планка опустите нижнюю часть тела, чтобы ноги лежали на ровной поверхности. Поднимите корпус до прямого положения и прогнитесь назад в пояснице.

8 позиция — буквы V. Нагнитесь и коснитесь руками пола, ноги чуть отведите назад и оставьте их прямыми.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

Наклон вперёд вдвоем (Уттанасана)

Уттанасана в паре может также выполняться несколькими способами, но мы рассмотрим наиболее простой, так как его можно повторить даже при отсутствии опыта и хорошей гибкости.

В этом положении происходит вытягивание позвоночника, это очень полезно для профилактики остеохондроза. Именно такой парный вариант позволяет раскрыть грудную клетку. Полезна она и для репродуктивных органов, женщинам показана для уменьшения боли в критические дни.

Тяните партнёра вниз и на себя, чтобы улучшить растяжение спины

Если у вас есть травмы спины или какие-либо заболевания позвоночника в острой стадии, то выполнять эту асану нужно с осторожностью. Вполне допустимо немного сгибать колени, если во время выполнения позы возникают неприятные или болезненные ощущения в области колена.

1. Начинаем, как и в предыдущем варианте, с Тадасаны, но сейчас необходимо встать лицом друг к другу.
2. Выполняем 2–3 цикла дыхания.
3. Затем кладём руки другу другу на плечи, они должны быть полностью выпрямленными, локти подтянутыми.
4. На выдохе совершаем медленный наклон вниз до той степени, в которой обоим партнёрам комфортно находиться.
5. Спина должна быть выпрямленной, колени по возможности тоже.
6. Ноги либо вместе, либо на ширине таза.
7. Выравниваем дыхание и мягко надавливаем на заднюю поверхность плеч партнёра. Давление не должно быть сильным, не следует совершать колебательные движение вверх-вниз, просто мягко нажимаем, способствуя углублению позы для обоих.
8. Держим 30 или более секунд. Затем на вдохе медленно поднимаемся.

Конечно, чтобы эта поза была безопасной для обоих партнёров, важно чувствовать, насколько хорошо или плохо мышцы другого человека поддаются растяжению. Если тело жёсткое и негибкое, не следует пытаться продавить. Это может навредить.

С какой йоги лучше начинать: асаны, из которых можно составить универсальный комплекс

Универсальным направлением считается Хатха-йога: современное учение, которое распространено во многих странах и адаптировано под ученика 21 века. Но многие люди просто выбирают для себя определенные асаны, доводят их до совершенств и находят в них гармонию и здоровье.

Представляем вашему вниманию несколько простых асан, которые подходят для начала знакомства с йогой и не требуют особой растяжки и физической подготовки.

Врикшасана или поза дерева Встаньте прямо, вдохните и медленно поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони вместе, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Старайтесь аккуратно отвести руки назад, как бы расправляя и раскрывая грудную клетку. Согните правую ногу в колене, упритесь стопой во внутреннюю часть левого бедра пальцами вниз, по возможности выше. Задержитесь в положении сколько сможете, но чтобы поза не доставляла дискомфорта. Медленно примите исходное положение. Повторите аналогичную позу для другой ноги.

Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника Встаньте прямо, глубоко вдохните, в прыжке расставьте ноги на 1 метр так, чтобы стопы стали параллельно друг другу. Руки разведите в стороны на высоте плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Правую стопу разверните на 90 градусов, чтобы носок смотрел в сторону, левую ногу оставьте в исходном положении, чтобы носок смотрел вперед. На выходе наклоните туловище вправо, чтобы правая ладонь касалась пола позади правой ноги. На первых этапах это будет сложно, можно положить ладонь на щиколотку. Левую руку вытяните вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. Задержитесь в такой позе 30-60 секунд, дышите свободно. На вдохе верните корпус в обратное положение, стопы разверните вперед. Повторите асану на другую сторону.

Баласана или поза ребенка Встаньте на колени, опустите таз на пятки, глубоко вдохните и наклоните тело вперед, прижавшись грудью и головой к передней поверхности бедер. Лоб должен касаться пола. Важно держать спину ровной. Руки вытяните назад, чтобы ладони смотрели вверх. Дышите спокойно, в одном темпе, ощущая движения грудной клетки. Для выхода из асаны плавно оторвите голову от пола и уже затем поднимите туловище.

Адхо Мукха Шванасана или поза горки Встаньте на четвереньки, разверните ладони пальцами вперед, колени, стопы и руки оставьте на ширине плеч. Сделайте упор на ладони и вытолкните таз назад и вверх, чтобы образовалась импровизированная горка. Спина должна продолжать линию рук, голова также должна составлять прямую линию со спиной. Пятки должны плотно касаться пола, колени сгибать нежелательно. Грудью тянитесь к коленям, копчик должен смотреть в потолок. Живот старайтесь не втягивать, мышцы пресса должны быть расслаблены.

Уткатасана или поза стула Станьте ровно и разведите стопы на ширину плеч, прямые руки вытяните вверх через стороны, чтобы ладони смотрели друг на друга. Медленно согните ноги в коленях, отведите таз назад, чтобы корпус наклонился слегка вперед. Поза должна быть такой, будто вы садитесь на стул. Колени не должны выступать за уровень носков, руки остаются вытянутыми вверх и формируют ровную линию со спиной и головой. Задержитесь в позе сколько сможете, медленно выйдите из асаны.

Сарвангасана или поза свечи Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, тяните таз за ногами, помогая себе ладонями. После того, как таз и ноги будут подняты вверх и тянутся к потолку, сделайте упор ладонями как можно ближе к лопаткам. Задержитесь в положении 10 секунд, увеличивая время с каждым занятием. Выходите из положения плавно и медленно.

Арлха матсиенлрасана или поза царя рыб Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, расправьте спину и плечи. Согните правую ногу в коленном суставе и заведите ее за левую. Левая нога также должна быть согнута в колене, а пятка подведена максимально близко к корпусу (ягодице), колено старайтесь опустить пониже. Изначально левую ногу можете оставлять вытянутой, сгибать только правую. Следующее действие — ладонью левой руки ухватитесь за правое колено и скрутите тело вправо. На выдохе медленно сделайте поворот. Затем согните в локте левую руку и заведите за правое колено, задержавшись в скрученном состоянии. Постарайтесь еще больше скрутиться во время каждого последующего вдоха, задержитесь в крайнем положении некоторое время, вернитесь в исходную позицию и повторите тоже самое с другой стороны.

Эка пада раджкапотасана или поза голубя Станьте на четвереньки, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди, разверните стопу влево и опустите ногу на пол: пятка должна быть под левым бедром. Вытяните левую ногу назад и опустите таз максимально вниз. Упираясь на предплечья максимально наклоните корпус вниз, стараясь вытянуть левую ногу еще больше назад. Тоже самое повторить и для другой ноги. Хорошая поза для растяжки, позволяющая в последующем сесть на шпагат.

Шавсана или мертвая поза (поза трупа) Лягте на пол, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища. Максимально напрягите все мышцы на несколько секунд, затем максимально расслабьтесь, сосредоточившись на своем дыхании. Задержитесь этом состоянии на 4-5 минут. Поза хороша для расслабления между другими позами и как завершающая асана.

Можно использовать все асаны или выбрать те, которые легче всего освоить.

Поза посоха (Дандасана) + стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

В данной парной композиции, в отличие от предыдущих, партнёры выполняют разные асаны, помогая друг другу. В основном, конечно, поддержка оказывается тому, кто стоит в Адхо Мукха Врикшасане. Это отличный вариант научиться выполнять позу для тех, кто боится или не может найти точку равновесия.

Кроме того, стойка на руках укрепляет запястья, мышцы пресса и всего тела в целом, но в данном варианте нагрузка будет несколько слабее благодаря поддержке партнёра. Для начинающего практика это скорее является преимуществом, так как не у каждого хватает силы держать себя на руках. Для продолжающего, конечно, лучше попробовать иные варианты, например поднять одну ногу перпендикулярно полу.

Дандасана — простая поза, которая редко используется самостоятельно, больше в связке с другими асанами, во время переходов.

Необходимо, чтобы в финальном варианте у вас получится квадрат

Нужно быть осторожными при травмах спины, в основном поясницы. И следует избегать асан при нарушениях давления.

1. Один из партнёров садится в Дандасану. Для этого нужно занять удобное положение сидя на ягодицах с вытянутыми ногами. Носки направлены вверх, ноги полностью прилегают к полу. Ладони возле бёдер. Спину необходимо держать прямо.
2. Задача второго встать спиной к первому партнёру так, чтобы его ступни располагались с внешней стороны от голеней. Нужно выполнить наклон вперёд, крепко обхватить обеими руками голени первого партнёра.
3. Затем активному партнёру необходимо оторвать одну ногу от пола, сидящий практик захватывает её за голень и помогает поднять до параллели с полом.
4. Когда удалось поймать баланс, следует попытаться поднять вторую ногу.
5. Теперь выстраиваем всё положение: спина у обоих практикующих прямая, между корпусом и ногами прямой угол. Второй практик держит ноги первого на вытянутых руках, важно при этом не поднимать плечи к ушам. Первый должен следить за тем, чтобы шея и голова были расслаблены.
6. Фиксируем это положение на 15–20 секунд и затем меняемся местами.

Если партнёр, который находится в Адхо Мукха Врикшасане, потеряет равновесие, нужно попытаться помочь ему поймать его. Если это не удаётся, мягко оттолкните ноги от себя в бок так, чтобы он смог приземлиться без последствий — на ноги на бок, а не упасть на спину. Договоритесь предварительно, как именно вы будете действовать в случае, если один из вас потеряет баланс.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

• Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
• Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
• Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Что такое парная гимнастика и особенности занятий

Тренировки дуэтом вносят разнообразие в спортивный процесс. Они повышают эффективность занятий, улучшают настроение, делают монотонную работу увлекательной. В сравнении с одиночной тренировкой парная ускоряет достижение желаемого результата.

Гимнастические упражнения для двоих позволяют освоить более сложные движения и действия, повысить гибкость и ловкость. Многие разработанные комплексы предполагают взаимодействие с партнером.

Физические упражнения для двоих:

• развивают динамическую силу;
• повышают координационные возможности тела;
• улучшают настроение;
• укрепляют иммунитет.

Методическими особенности парной гимнастики считается широкое использование технически сложных для выполнения упражнений, интенсивное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Такие занятия можно проводить дома или на улице. Они позволяют обойтись без дорогостоящего спортивного оборудования.

Широкая возможность выбора подходящих упражнений при занятиях дуэтом с ребенком или взрослым, дозирование нагрузок в зависимости от решаемой задачи:

• укрепляет костно-мышечную систему;
• улучшает дыхательную деятельность;
• повышает функциональные параметры сердечного механизма;
• стимулирует кровообращение.

Регулярные занятия гимнастикой в паре закаляют организм, снижают заболеваемость сезонными вирусами. Разучивание разнонаправленных по технике выполнения, сложности и типу воздействия спортивных упражнений способствует совершенствованию координационного механизма.

Парные комплексы эффективны для похудения, их выполняют с общеразвивающей целью. Такие занятия ускоряют адаптацию тела к различным видам нагрузок.

Детям гимнастика с партнером позволяет:

• сформировать правильную осанку;
• избежать сколиоза;
• укрепить скелетную мускулатуру;
• быстро развить мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
• повысить гибкость.

Вес тела партнера используют в качестве утяжелителя, что позволяет обойтись без специальных снарядов при более высокой результативности.

Полезные советы

• Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
• Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
• Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
• Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
• Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
• Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
• Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
• Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
• В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
• Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
• Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
• Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
• Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
• Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
• Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
• Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
• Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
• Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Противопоказания к занятиям

Парная гимнастика имеет тот же перечень медицинских ограничений, что и любые занятия спортом. Противопоказания подразделяют на абсолютные и временные.

К первой категории относят:

• активные онкологические процессы;
• хронические сердечные патологии;
• легочную недостаточность;
• бронхиальную астму;
• дегенеративные заболевания суставов;
• тромбоз;
• артериальную гипертензию;
• психические расстройства.

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в период обострения любого хронического заболевания, при сильных болях любой локализации и генеза. Нельзя заниматься спортом с повышенной температурой тела, при невылеченных инфекционных поражениях.

Среди абсолютных противопоказаний числятся эпилепсия, другие тяжелые расстройства церебральной или высшей нервной деятельности. Нельзя заниматься гимнастикой при системной гипертонии или ее отдельных симптомах.

Противопоказана гимнастика при заболеваниях позвоночника, соединительных тканей, грыжах любой локализации. Ориентировочные сроки возобновления спортивных занятий после ряда заболеваний, травм, патологических состояний приведены в таблице.

Наименование	Период восстановления	Примечание
Ангина	14-28 дней	Перед началом парных упражнений нужно пройти обследование, сделать кардиограмму, уделить внимание реакции сердца на физические нагрузки. В течение 6 мес. после перенесенной ангины исключают упражнения на развитие выносливости и требующие задержки дыхания.
ОРЗ	1-3 недели	Необходимо избегать переохлаждения. В зимнее время рекомендуется заниматься гимнастикой в хорошо отапливаемом помещении.
Острый отит	21-28 дней	Вестибулярная неустойчивость требует исключения упражнений, способных вызвать головокружения – резких разворотов, наклонов, кувырков.
Плеврит	1-2 месяца	Исключают сроком до 6 мес. гимнастические упражнения, требующие максимального мышечного напряжения.
Переломы костей конечностей	3 мес.	Избегают упражнений, связанных с динамическими нагрузками на поврежденный участок скелетной структуры.

После сотрясения мозга не рекомендуется заниматься парной гимнастикой 2-12 месяцев в зависимости от тяжести повреждения и возраста пациента. Необходима предварительная консультация невролога.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

• занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
• асаны выполняются неправильно;
• человек не следит за дыханием;
• асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
• тренер — не профессионал своего дела;
• занятия проводятся нерегулярно;
• не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминки

Комплекс для начинающих

Комплекс для начинающих

Хатха для начинающих

Йога для пожилых

Йога для начинающих

Парная йога, фото

«В парной йоге все асаны выполняются в тандеме, — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер. Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане

4 дыхательных цикла. Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

[new-page]

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую – с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу собаки мордой вниз. Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по парной йоге и другим направлениям йоги.

Что же такое йога? / BUA THAI

Дословно «йога» — это «упражнение», «объединение», «связь», «гармония». Первые упоминания о йоге относятся к древнеиндийским текстам — Ригведе (собрание религиозных гимнов XVII-XI веков до н. э.), Упанишадам (философские и теологические тексты веков до н. э.), Махабхарате (огромный эпос о потомках царя Бхараты, где самой важной для понимания йоги является поэма «Бхагавад-Гита»). В этих текстах йога предстает как совокупность духовных, психических и физических практик, направленных на познание истинной природы своего «я». Знание и практики превращают человека в более совершенное существо.

«Йога-сутры» мудреца Патанджали, созданные предположительно во II-V веках до нашей эры, считаются основой, на которой развилась и популяризовалась йога.

Древняя духовная практика, изначально, состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

Кроме того, на данный момент, направлений и стилей йоги – бесчисленное множество. И каждый сможет найти в этом многообразии то, что будет созвучно его сердцу.

Польза от занятий йогой огромна. Вот лишь некоторые из положительных эффектов, которые она дает.

• Улучшается здоровье, самочувствие
• Уменьшаются боли в спине и шее
• Вес приходит в норму
• Улучшается настроение
• Вы становитесь спокойнее и менее подвержены стрессам
• Повышается выносливость организма и иммунитет
• Вы становитесь увереннее в себе
• Улучшается качество сна
• Энергии становится больше
• Повышается концентрация и производительность труда
• Уходят тревога и депрессия
• Происходит принятие себя и своего места в мире
• Приходит ощущение счастья и покоя

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.»

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы?

Миф №1, самый распространенный: «Йога — это секта»

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2: «Йога — это религия»

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать.

Миф №3: «Йога требует вегетарианства»

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Тем не менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой или волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4: «Йога — это закидывание ног за голову и сон на гвоздях»

На данный момент существует огромное количество направлений для самосовершенствования и путей познания себя. Действительно, мастера практикующие многие годы, приобретают поразительную гибкость тела и выносливость. Но цель йоги совсем в другом.

Миф №5: «Йога предполагает уход из социума»

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями.

Миф №6: «Йога абсолютно безопасна»

Увы, нет. Существует ряд противопоказаний для занятий йогой. С ними вы можете познакомиться в разделе «Противопоказания».

Миф №7: «Йога — только для женщин»

Все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни.

Жители Владивостока встретили утро занятием йогой под открытым небом (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

Ранним утром 23 июня на Спортивной набережной собрались почти 40 человек для занятия йогой. Горожане, несмотря на морось и мрачное небо, вместе выполняли комплексы упражнений древней бодрящей практики, пытаясь совершенствоваться физически и духовно.

Собираться участники мастер-класса начинали около 08:00 у деревянного настила на набережной Спортивной гавани. Заставить себя встать пораньше в субботнее утро и приехать на занятие сумели около 40 человек. С собой все принесли специальные коврики для выполнения упражнений. В 08:30 руководитель занятия Евгений Ибальдинов, один из постоянных преподавателей проекта «Йога-утро», дал старт утренней йоге.

Занятие на этот раз было приурочено к приближающемуся празднику – Дню молодежи. К тому же пару дней назад в мире отмечали Международный день йоги. Под руководством опытного тренера сперва участники выполнили разминку – несмотря на уровень подготовки, сперва необходимо разогреть мышцы и суставы. После собравшиеся приступили к выполнению упражнений направления айенгара – разновидности хатха-йоги. В нем особое внимание уделяется именно положению тела, также считается, что айенгара позволяет развиваться и стать анатомически безупречным.

В ходе занятия йоги периодически меняли позы для выполнения физических упражнений, направленных на омоложение и достижение внутренней гармонии. Как рассказывают сами участники, практика помогает стимулировать и тонизировать все самые важные мышцы тела, а благодаря правильной системе дыхания человек может зарядиться бодростью на весь день, позабыв об эмоциональном напряжении и депрессии.

«Я впервые участвую в этом проекте. Пару дней назад вернулся во Владивосток из рейса и вот решил прийти и найти для себя что-то новое, повстречать новых интересных людей и познакомиться с кем-нибудь. Меня йога привлекает, потому и пришел поддержать этот проект», – рассказывает Леонид.

Светлана Белова, куратор проекта «Йога-утро-2018», рассказывает, что занятия бесплатные, и она очень рада тому, что с каждым годом их посещает немало участников:

«Я слежу за этим проектом уже пятый сезон. Первоначально, когда только начала увлекаться йогой, было сложно заставлять себя равно вставать, но сумела себя перебороть. Наши занятия проводятся на добровольных началах, и очень здорово, что нашим проектом интересуются и опытные йоги, и те, кто еще ни разу не занимался. Йога это тот вид спорта, который благоприятно влияет на человека в комплексе. Здесь мы учим прорабатывать мышцы тела, а также совершенствоваться духовно. Во время занятий мы стараемся концентрироваться на себе и расслабляться. Опять же есть разные направления йоги: одни помогают отпускать дурные мысли и проблемы, другие больше нацелены на отработку дыхательных упражнений», – рассказывает Светлана Белова.

Стоит отметить, что сезон утренних занятий йогой во Владивостоке только стартовал и закончится в сентябре. В этом году мастер-классы также будут проводиться в районе яхт-клуба «Семь футов», попасть на утреннюю йогу можно уже в это воскресенье в 08:30. Информацию о следующих занятиях можно найти в «Афише» на VL.ru.

Йога СВАО (Медведково, Бабушкинская, Отрадное). Занятия в Фитнес центре

Теперь москвичам, проживающим в СВАО, не придется тратить время на проезд, чтобы заняться любимым видом спорта. Фитнес клуб находится на улице Полярная, которая расположена вблизи станций метро Медведково, Бабушкинская, Отрадное, Бибирево и Свиблово.

 

Ключевая роль йоги заключается в том, чтобы вы смогли достигнуть состояния освобождения – мокши или нирваны. За последнее десятилетие йога получила широкое распространение, став одним из популярных направлений во многих странах мира. Столь широкое распространение поспособствовало тому, что появилась йога СВАО в Отрадном, Медведково, Бабушкинская (Москва) всех возможных направлений – карма-йога, раджа-йога, гияна-йога, хатха-йога, бхакти-йога. Секция йоги в Отрадное открыта для всех: для мужчин и женщин, детей и взрослых, даже доступна йога для беременных СВАО (Бабушкинская, Медведково и Отрадное).

Занятия йогой – ваш путь к совершенству

В силу своих уникальных особенностей, занятия йогой в СВАО способны оказать невероятное воздействие на развитие духовых качеств и физического здоровья, но только при условии правильного подхода во время тренировки. Кроме душевного равновесия, йога Отрадное способна развивать гибкость и силу, навыки балансирования, укрепляет мышцы спины и мышечный корсет, мышцы тазового дна и брюшного пресса. Студии йоги СВАО изучают принципы защиты от возникновения травм, а также методы расслабления и вытяжения тела.

 

Мы убеждены, что даже йога для начинающих СВАО (м. Бабушкинская, м. Отрадное и Медведково) поможет улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести гармонию тела и души, сохранив свою душу молодой. Позанимавшись йогой короткий промежуток времени, вы будете удивлены, как вредные привычки уходят из вашей жизни навсегда, а качество жизни меняется только в лучшую сторону. И в этом всем вам поможет студия йоги СВАО «Олимпик», где есть специальные программы тренировок для начинающих, которые только хотят постигнуть нирвану, а также для профессионалов, которые смогут усовершенствовать собственные навыки.

 

10 основных причин посетить йога-центр прямо сейчас

 

1. Занятия йогой работают над вашей дисциплиной. Занимаясь йогой, вы будете значительно эффективней и грамотней распоряжаться собственным временем, ценить каждую минуту. Подобный подход способствует тому, что студия йоги (Бабушкинская, Отрадное и Медведково) приведет к порядку и дисциплине внутри вас, что сделает жизнь гармоничной и ровной.

 

2. Энергия будет бить ключом. Те, кто занимается йогой, утверждают, что сила зависит от энергии в мышцах, которая доступна для использования. Школа йоги СВАО поможет вам раскрыть всю скрытую энергию. Практика способствует свободному и плавному течению, этим самым повышая жизненный тонус.

3. Йога значительно повышает уровень иммунитета. Хорошая иммунная система является залогом крепкого здоровья. В свою очередь йога для детей и взрослых СВАО обладает комплексным подходом ко всем системам организма и органам, поэтому занятия в любом случае будут укреплять ваш иммунитет.

 

4. Школа йоги Отрадное позволит навсегда забыть о вредных привычках. Инструкторы отмечают, что те, кто доверился этой практике, относятся к ней с уважением и отдаются на 100%, навсегда забывают о вредных привычках. Питание становится правильным, гармонизируется состояние в психическом и эмоциональном плане, а также улучшается качество жизни в целом.

 

5. Стресс уходит навсегда. Практика йоги научит вас правильно расслабляться, вы сможете освободить свой разум от пустых мыслей, оставив ненужные эмоции. Впоследствии такой подход будет для вас актуальным не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

 

6. Вы будете спать крепче. Хороший сон обладает огромным значением для сохранения активного и здорового образа жизни. Ведь прерывистый сон и бессонница – это основные причины преждевременного старения. Йога в Медведково (Шокальского), Бабушкинская и Свиблово научит вас спать меньше, но качественней.

 

7. Прогресс не заставит ждать. Если вы будете заниматься йогой ответственно и качественно, тогда результат вас не заставит долго ждать. С каждым занятием вы будете открывать все новые возможности своего тела, руки будут сильней, а растяжка еще лучше.

 

8. Укрепляет и корректирует осанку. Если у вас красивая осанка, вы будете здоровыми и уверенными. Даже после одной тренировки вы будете чувствовать, что спина стала ровней, а плечи расправились.

 

9. Формируется корсет мышц. В ходе тренировок вы будете формировать правильный скелет, укрепляя его мышцами, вы будете чувствовать свое тело и жить в гармонии с собой.

 

10. Корректируется фигура. Мужская и женская йога СВАО при регулярных и ответственных тренировках сделает ваши формы подтянутыми, а тело еще сильней. Этому будет способствовать определенный подход к занятиям и правильная диета.

Йога-центр «Олимпик» (Медведково, Бабушкинская, Отрадное)

Если вас интересуют занятия йогой на метро Бабушкинская, Отрадное или Медведково, тогда вы обратились по адресу. Наша школа йоги предлагает занятия йогой для начинающих и профессионалов, для детей и взрослых. Кроме разовых групповых занятий и абонементов, вы можете посетить индивидуальные занятия йогой с любым из наших инструкторов. При желании вы можете приходить к нам в малых группах по 2-3 человека, что позволить вам полностью сконцентрироваться на медитации.

 

Студия йоги в нашем клубе станет идеальным местом для людей, желающих познать свое тело и душу. Для многих занятия йогой до сих пор ассоциируются только с замысловатыми скручиваниями тела. Занятия с профессиональными специалистами нашего клуба помогут получить в ходе тренировок не только подтянутое тело, но и обрести внутреннее равновесие.

 

В здоровом теле – здоровый дух! – это крылатое выражение известно еще с древних времен и йога в полной мере подтверждает эти слова. В просторных и светлых залах посетители смогут заняться познанием своего тела, забыв о суетном мире за стенами клуба. Приятная музыка, звучащая на тренировках создает дополнительную атмосферу спокойствия. Залы для йоги оснащены ковриками для проведения занятий, которыми могут воспользоваться посетители.

 

Специалисты клуба имеют многолетний опыт по проведению занятий йогой и уделяют внимание каждому посетителю даже на групповых занятиях. Изначально большинство людей записываются на курс йоги, чтобы лишиться избыточного веса и получить желаемый контур тела. Уже на первых тренировках даже новичок почувствует изменения в своем внутреннем мире. Для достижения максимально полезного эффекта профессиональные инструкторы помогут научиться корректно выполнять асаны с учетом правильности дыхания. Во время занятия посетители узнают полезную информацию об отношении к еде, научаться по-новому смотреть на мир.

 

Yoga – это не просто набор упражнений для улучшения физической формы. Приведение в порядок своих мыслей и душевного равновесия является неотъемлемой частью проведения занятий. Сумасшедший ритм жизни с обилием стрессовых ситуаций делают человека беспокойным. О том, как избавиться от чувства тревоги и одержать победу над стрессом расскажут инструкторы клуба на тренировках.

 

Посетив занятие по йоге однажды в нашем клубе, Вам обязательно захочется вернуться в его приятную атмосферу. Посещение зала йоги обновляет растраченный за день энергетический запас человека и наполняет тело приливом бодрости.

 

Каждый наш инструктор – истинный профессионал, который прошел специальное обучение и действительно поможет вам управлять собственным телом. Наш йога-центр «Олимпик» дарит уникальную возможность улучшить свое физическое состояние, достичь гармонии в мыслях и душе, открыв для себя новые горизонты. Вам достаточно записаться на занятия йоги, позвонив нашим менеджерам или посетив наш фитнес-центр. Практикуем исключительно индивидуальный подход к каждому клиенту.

 

В клубе Олимпик фитнес Отрадное работает школа для будущих инструкторов йоги. Пройдя полный курс по обучению, у Вас будет возможность познать все нюансы проведения занятий по йоге и стать профессиональным специалистом в этой области.

 

Для посетителей нашего клуба мы старались продумать все, чтобы нахождение в его стенах было максимально комфортным. Переодеться перед и после занятия можно в просторной раздевалке, оснащенной удобными скамейками. Во время тренировки Вам не придется думать о своих вещах, потому что в клубе предусмотрены персональные шкафчики для хранения, закрывающиеся на ключ. Также в клубе есть просторная душевая комната с огромным зеркалом и фенами.

Интересные статьи о йоге. Про йогу и не только

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йоге прошлого и настоящего.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:

«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»

(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)

Йога-челлендж для детей: описание и фото

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

Навасана

• Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
• Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
• Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
• При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.

1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Предлагаем ознакомиться Сон жена бывшего возлюбленного

Пашчимоттанасана

• Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
• Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
• Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

• Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
• Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
• Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.

Упражнение «Дерево»

Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.

Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.

Упражнение «Корзинка»

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

• полезные рекомендации по выполнению заданий;
• ежедневное бесплатное обучение;
• достаточно широкий выбор различных упражнений;
• вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
• знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

• способствует улучшению гибкости;
• помогает справиться с ожирением;
• избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
• успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
• повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

1. объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
2. заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
3. социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.

йога-челленджа

Вам будет интересно узнать о таких видах йоги как: Айенгара, Кундалини, йога-танец «Мандала», Бхакти-йога

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.. Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.
Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Йога на троих — групповые занятия йогой – YogaVeda.ru

Йога – это система самосовершенствования, которая включает разные составляющие. Есть асаны (упражнения) для начинающих, мантры, пранаямы (дыхательная техника), вегетарианство, шаткармы (очистительные методики), медитации. Тренироваться можно как самостоятельно, так и группами.

Достоинства

Групповые занятия практикой йоги обладают рядом преимуществ. Йога для троих помогает решить следующие задачи:

1. сблизить и сохранить чувственные отношения между людьми;
2. поднять настроение;
3. познать свое физическое тело и достойно управлять им;
4. лучше похудеть;
5. поддержать и сохранить иммунитет;
6. получить заряд бодрости, силы;
7. планомерно развивать гибкость позвоночника и эластичность мышечной ткани;
8. укрепить сердечные мышцы и сосуды;
9. придать осанке благородность.

Принципы взаимодействия

Во время выполнения любой из поз йоги для троих человек на тренировках, партнеры должны научиться слушать друг друга. Чтобы правильного взаимодействовать, требуется:

• синхронизировать собственное дыхание с партнерами;
• заранее договориться о подаче «сигналов» относительно своих ощущений, пристально прислушиваться к ним, разучивайте новые позы лишь после готовности к ним остальных;
• выбрать темп для упражнений, подходящий всем участникам, сохранить его на всю тренировку.

Групповые занятия йогой нуждаются в прекрасной физической подготовке, полном доверии, иначе ничего путного из затеи не получится.

Позы для новичков, а также опытных практиков

Для начинающих подойдут следующие асаны, сохранить равновесие в которых удобно, когда заниматься начинают три новичка:

• «Лотос на сваях»;
• «Пирамида с навершием»;
• «Ложка на возвышении»;
• «Якорь»;
• «Качели»;
• «Двойное соединение»;
• «Двойной трон».

Для опытных практиков подойдут такие упражнения с повышенным уровнем сложности:

1. Левое ручное трио. Это сложное построение, в котором двое партнеров, задействовав пресс, выполняют упор друг о друга бедрами, создавая третьему участнику опору. Он же, опираясь лишь на ладони любого напарника, делает стойку на своих руках.
2. Двойная опора для рук. Для выполнения подобного упражнения два партнера создают опору, соприкасаясь своими стопами с ладонями. Оставшийся свободным участник способен принять на такой основе любую зрелищную, иногда даже невероятную позу, сохранить ее определенный период.

Йога челлендж

Недавно внутри социальных сетей появилось новое веяние – йога челлендж. Так именуют марафон с упражнениями на принятие определенной позы, сохранить которую требуется определенное время. Групповые занятия подобной йогой являются идеальным вариантом усвоения сложных асан. Занятия рекомендуют проводить, начиная с изучения следующих поз:

Сначала все трое участников становятся в ряд, причем их расположение не имеет никакого особого значения. Все поднимают вверх руки, которыми держится за напарников. Затем массу тела каждый переносит на одну из ног, сгибая вторую в колене, после чего отводя ее в сторону. Подошвой необходимо выполнить упор на внутреннюю бедренную поверхность второй конечности. Сохранить равновесие требуется некоторое время, контролируя спокойное дыхание.

Еще одна поза, ставшая чрезвычайно популярной, выглядит так. Первый участник выполняет упор руками в коврик, одновременно удерживая тело на носках стоп, отрывая от пола свои пятки. Ягодицы устремляются вверх, обеспечивая фигуре возможность образовать и сохранять четкий прямой угол. Следующий практик также руками опирается о коврик, но свои ноги не ставит на коврик, а закидывает на зону поясничного отдела позвоночника предыдущего участника. Непременно следует сохранить также прямой угол для своего тела. Аналогично должен поступить и третий участник, точно копируя все действия предыдущего напарника.

Йога позы и асаны для троих

Не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы для йоги с несколькими людьми. Беспокойство часто вызвано неуверенностью в будущем. Практика асан вместе с партнерами – прекрасный способ подавить тревогу, так как вы всегда будете чувствовать поддержку и дружеское участие.

Медитативное сознательное дыхание в сочетании с определенными позициями может помочь даже самым нервным людям научиться расслабляться чуть-чуть больше.

Йога с партнерами втроем действительно помогает вернуть вас в настоящее и успокоить разум.

Йога для троих или Челленджер сочетает в себе элементы классической йоги с элементами динамической акробатики, иногда с элементами целебного тайского массажа и любящей добротой исцеляющих искусств. Это звучит экзотично? Эти линии составляют основу практики, которая культивирует доверие к партнерам. Просто растягивается все тело, концентрируются силы, и практика позиций может стать вашей новой страстью и в то же отличной возможностью весело проводить время вместе с друзьями и укрепить мышцы.

Такое сочетание впервые применили в 90-х годах прошлого столетия, когда в Баркелай (Калифорния, США) открылась первая школа этого вида обучения.

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Как начать практику йоги для троих

В ней главное – растянуть тело. Выполнение асан в воздухе требует много ловкости и гибкости, но, как говорят инструкторы и наставники, эта практика предназначена для всех и соответствующие навыки со временем придут. Для особ начинающих, тело которых не слишком натренировано, занятия начинаются с более легких позиций.

Маленькие люди, которые не наделены силой, в йоге для троих часто выполняют только роль «летающего». Но нет ничего дальше от истины, как такое положение вещей. Ведь быть «базой», не значит обладать физической силой, здесь основную роль играют мышцы, одинаково как поднимаемого, так и поднимающего

Здесь важно взаимное доверие и согласованная работа

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо узнать:

• Как построить основные асаны.
• Как получить доверие в сотрудничестве с партнерами.
• Как отдохнуть в воздухе благодаря терапевтическим позициям.

Проблемами для практикующих может стать слишком большой вес тела и проблемы с суставами. Хоть кроме поднимания, упражнения базируются и рассчитаны на тонус мышц, они оказывают значительную нагрузку на колени или запястья. Часто человек, выступающий в роли «базы», может получить травмы, но все будет зависеть от партнеров и от тренированности мышц «летающих».

Преимущества йоги для троих

Это идеальный способ расслабиться, но с оттенком фантазии. Упражнения не только эффектные, но и эффективные:

• Регулируют действие пищеварительной системы.
• Стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогают растягивать мышцы, особенно позвоночника.
• Являются идеальным выбором для всей семьи как способ укрепления связей и действительно хорошее развлечение.

Менее очевидны преимущества такой йоги для лучшего понимания своего тела. Каждое занятие показывает практикующим их ограничения и возможности, учит , а физический контакт с другими людьми, преодолевает застенчивость. Йога Челленджер для троих помогает достичь внутренней интеграции с самим собой. Йога для троих создает для трех человек позитивную, спокойную форму медитации. По мере того как вы получаете способность контролировать свой обычный ум посредством медитации, вы обнаружите, что ваша жизнь меняется соответственно.

Возникающие жизненные ситуации и условия теряют свою остроту и не так беспокоят вас, не вызывают страдания и не создают путаницу в мыслях. Проблемы возникают из-за того, что обычный ум, который создает их, становится менее активным, менее безумным.

Почему стоит принимать челлендж

Принимая такой йога-марафон, пользу обретает каждый участник:

• не каждый может себе позволить себе оплачивать тренировки с опытными йога-практиками. Принимая участие в подобного рода мероприятиях, главным преимуществом является то, что, получая задания (или комплекс заданий) от хостов, обучиться азам йоги можно в домашних условиях самостоятельно. Это отличный (и бесплатный) способ получить опыт от профессионалов-йогов;
• выполнение ежедневных «обязательств» челленджа дисциплинирует и вносит коррективы в прежде привычный и удобный образ жизни;
• творческий подход к подготовке и оттачивание поз. Продумывая интерьер для будущего фото/видео (пейзаж, местность, интерьер) участник развивает воображение, а желание выглядеть хорошо и красиво стимулирует к старательному исполнению;
• широкий круг знакомств и общение с интересными людьми, нередко из разных стран. Общение с единомышленниками способствует обмену результатами и мнениями, что также стимулирует к действию;
• возможность получить в подарок желанную вещь, которую не всегда можно позволить себе купить.

Самым важным фактором для принятия такого марафона должно быть осознанное стремление узнать возможности своего тела.

Знаете ли вы? Значение слова «асана» — правильная поза. Если человек может сохранить прямое положение позвоночника более 3 часов — это асана, даже если он сидит на стуле.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана
   . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана

. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

йога позы для двоих

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает вам в помощь.

Партнер, который находится сверху, ощущает неповторимую растяжку груди, плеч, шеи, позвоночника и, даже лица. Несмотря на всю прелесть этой позы йоги для двоих, нужно быть аккуратными, и бережно относиться к позвоночнику верхнего партнера.

Я знаю, эта поза выглядит, как сложная поза йоги для двоих. Но, если вы посмотрите, как ее выполнять, то поймете, что сложного в ней ничего нет. Ее могут делать даже те, кто не так давно начал заниматься йогой.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Возможно, первый раз стоит выполнять эту позу в зале, под наблюдением преподавателя йоги, который сможет посмотреть на вас со стороны, скорректировать и помочь найти баланс. Кроме того, делайте все очень медленно и постепенно. Также, снизу должен быть мужчина. Не каждая женщина способна выдержать ногами вес другой женщины.

Подробное описание позы йоги для двоих — Летающий лук:

1. Партнер № 1 лежит на спине на коврике для йоги. Ноги подняты вверх. Партнер № 2 стоит у ног партнера спиной к нему на небольшом расстоянии.

Вам также понравится поза йоги для двоих: Ленивый наклон вперед с широко расставленными ногами

2. Партнер № 2 слегка сгибает колени, немного присаживаясь. Партнер № 1 тоже сгибает колени и ставит их на ягодицы Партнера № 2.

Инструкция позы йоги для двоих — Летающий лук

Партнер № 2 может держаться на щиколотки Партнера № 1 для удобства. Партнер № 2 должен стоять, немного откинувшись назад, иначе другой партнер не сможет его поднять.

3. Партнер № 1 медленно выпрямляет ноги прямо к потолку.

Позы йоги для двоих — фото

Партнер № 1 должен держать ноги ровно над собственными бедрами, только так можно удержать другого человека на ногах и не потерять баланс.

Когда вы оба будете чувствовать себя комфортно и сбалансировано, Партнер № 2 может отпустить щиколотки Партнера № 1.

Партнер № 1 может придерживать Партнера № 2 за плечи, если тот не может держать баланс (смотрите фото).

4. Партнер № 2 может согнуть колени и взяться руками за свои лодыжки, или остаться расслабленным. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем Партнер № 1 немного сгибает колени и отводит ноги от себя так, чтобы Партнера № 2 мог комфортно встать ногами на коврик для йоги.

Поза йоги — Летающий лук: фото и инструкция

lady-vishenka.com

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 4-5 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи взрослых. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать

Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Йога челлендж на троих

В йога челлендже на 3 человека используют такие асаны:

1. Поза лотоса. Практикующие садятся на пол, прижимаясь спинами друг к другу. Каждый принимает позу по-турецки до максимальной растяжки тазобедренных суставов. Ладони необходимо положить на колени.
2. Поза блага. Участники становятся спинами друг к другу в узкий круг на широко разведенных коленях. Члены группы одновременно опускаются на голеностопы, держа руки ладонями вниз. Главная цель асаны – присесть таким образом, чтобы плечами, бедрами и голенями соприкасаться друг с другом.

Интересна тройная позиция «Угол в положении сидя». Участникам нужно сесть на пол лицом друг к другу в круг на небольшом расстоянии (до 1 м). Ноги необходимо вытянуть и развести максимально широко. Стопы каждого должны соприкасаться и находиться перпендикулярно поверхности пола. Сохраняя положение, члены группы одновременно наклоняются вперед, обхватывая руками большие пальцы ног.

Что такое йога-челлендж?

Йога представляет собой комплекс определенных упражнений, которые включают в себе соединение тайского массажа и Хатхи-йоги.

Йога челлендж для одного человека: позы

Необходимо повторять тренировки, которые указаны на фотографиях. Это определенные асаны, являющиеся основой всей базовой техники.

Популярными позами в этом направлении являются:

1. Поза Гора – максимально прямо встаньте и удерживайтесь в таком положении долгое время, пытаясь прочувствовать весь свой организм.
2. Дерево – поднимите одну ногу, согнутую в колене, прижмите её к животу.
3. Треугольник – расставить ноги чуть выше ширины плеч, обе руки сложенные вместе соединить и выставить вверх.
4. Боковой угол – одну ногу необходимо отодвинуть назад, а вторую сделать так, чтобы получался прямой угол.

Йога челлендж для двоих

Гораздо эффективнее проходят парные занятия. Их стоит проводит с близкими людьми.

Таким образом, можно лучше понять и почувствовать друг друга.

1. Парное дыхание – два человека садятся на пол, спиной друг к другу. Им необходимо вместе дышать, пытаясь прочувствовать глубину вдоха и выдоха своего партнера.
2. Перевернутый треугольник — упражнение, при котором один партнер делает треугольник в правую сторону, другой – в левую. В это же время их спины плотно прижаты друг к другу.
3. Наклон вперед.

Йога для иммунитета с детьми – Все буде добре – Выпуск 598 – 12.05.15

Примеры упражнений для троих

Партнеры стоят в ряд друг к другу. Необходимо положить друг на другу руки, делая при этом постепенные вдохи и выдохи.

Первый человек встает на руки, свои ноги кладет на плечи другому партнеру, тот в свою очередь третьему. В итоге создается позиция, при которой абсолютно все стоят на голове, удерживаясь руками, складывают друг другу ноги на плечи.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.

Узнайте больше о разных направлениях йоги: Кундалини, Айенгара, Прана-йога, Бхакти-йога, Акройога и Мандала.

В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя

При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:

• придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
• партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
• делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
• периодически меняйтесь ролями в асанах.

мышцы

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам. Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия

Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия»

Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».

Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру.

Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.

Позы йоги для двоих

Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.

Пара слов о йоге доверия

Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.

Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.

Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.

Пример разминки в йоге для двоих

Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.

1. Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.
2. Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.
3. Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.
4. Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.
5. Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.
6. После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.

Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.

Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.

Позы, которые можно выполнять в паре

1. Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.
2. Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.
3. Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.
4. Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.
5. Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.
6. Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.
7. Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в асану.
8. Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.
9. Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.

Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.

Закончить практику надо расслаблением и массажем

Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.
(
2голос(ов), средний: 4,50 из 5)
Tags:Позы йоги для двоих (метка)

Что нужно для занятия

Аксессуары для занятий йогой нужны не всем и не всегда. Наличие аксессуаров требуется при постоянных занятиях йогой и подходит не ко всем её видам. Для проведения занятий йоги могут понадобиться:

• коврик — изготовляемый из ПВХ йога-мат имеет текстурную поверхность с обеих сторон, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и позволяет безопасно выполнять асаны;
• специальная одежда — специальная спортивная форма для йоги сможет обеспечить температурный комфорт при занятиях и не будет сковывать движения. Это могут быть капри, леггинсы, майки, комбинезоны;
• пропсы — предметы для тщательной проработки мышц в асанах. Они позволяют сохранять статическое положение дольше и без напряжения. К ним относятся валики (болстеры), опорные блоки (кирпичи), ремни, подставки для спины и ног и др.;
• чехлы — лёгкие сумки, обеспечат комфорт для перемещений с йога-матами.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

• укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
• регулярная физическая активность;
• формирование интереса к физическим нагрузкам;
• приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.

Организация и проведение

1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Лягушка. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола. Упереться ладошками в пол в образовавшемся “окошке” из ног, при этом немного наклонившись вперед. Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья. Ласточка. Исходное положение – стоя, носки и пяточки вместе

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву “Т”. При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой

Собака мордой вниз. Исходное положение – стоя на четвереньках. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз. Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела

  .

  Исходная позиция – стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.
• Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.
• На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

• Кот

  .

  Исходное положение – стоя на четвереньках.
• Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.
• В этом положении нужно начать глубоко дышать.
• Облако

  .

  Исходная позиция – поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).
• Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
• С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе – уходит всё плохое.
• Ребенок

  .

  Исходное положение – голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.
• После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.
• Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.
• Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние – это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное – выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того чтобы йога втроём стала для вас источником здоровья и вдохновения и приносила только положительные эмоции, стоит учитывать некоторые рекомендации по выполнению:

1. При исполнении любой асаны втроём следует помнить, что каждый участник исполняет свою важную функцию. Существует две основные роли при исполнении поддержек: это так называемая база, или бейс (от английского слова «base»), и летающие. Исполняющий роль базы берёт на себя функцию опоры всей асаны, летающие же находятся наверху конструкции, они балансируют, опираясь на бейса, принимая самые разнообразные и порой невероятные позы. В случае, когда асану выполняют трое человек, может быть одна база и два летающих, и наоборот.
2. Часто роль опоры отводится самому сильному и опытному человеку, так как от него во многом зависит устойчивость конструкции, а функцию летающих выполняют максимально лёгкие и стройные участники.
3. Не забывайте, что при выполнении поддержки опора производится на кости, а не на мышцы. Задействованы должны быть лопатки, плечи, ладони, тазобедренные суставы, колени, стопы, а не живот или бёдра.
4. В целях безопасности выстраивать асану троим следует с помощью и под наблюдением профессионального тренера. Кроме того, что он будет следить за правильностью выполнения упражнений, первое время он ещё и выполнит функцию страховки и опоры, если таковые понадобятся.
5. В зале тренировки обычно проводятся на мягком коврике, если же занятие происходит на свежем воздухе, лучше выбирать для этого ровный, устойчивый, но мягкий грунт во избежание ушибов и травм.
6. И самая главная составляющая удачной асаны — это, конечно, полное доверие участников друг другу. Ничего не получится, если летающий будет напуган, скован и зажат, а бейс дрожащими от волнения руками попытается выдержать партнёра. Не забывайте, что йога, кроме того, что она развивает в человеке физическую силу и гибкость, это также способ медитации — он вселяет в душу спокойствие и моральное равновесие.

Важно! Не стоит думать, что роль летающего может легко исполнить любой, даже самый неопытный йог. Для того чтобы асана получилась эффектной и никто не получил травму, верхний участник конструкции обязан идеально владеть своим телом и постоянно держать равновесие.

10 самых популярных поз для йоги для пожилых людей [Инфографика]

С возрастом нам необходимо изменить свои привычки и образ жизни, чтобы развиваться. Боль в суставах, ломота в мышцах, усталость и другие распространенные возрастные недуги могут затруднить выполнение упражнений. Эти опасения часто заставляют пожилых людей вести малоподвижный или малоподвижный образ жизни, что только усугубляет ситуацию. К счастью, кресло-йога — это доступный и доступный по цене стиль упражнений с невероятными преимуществами для пожилых людей.

Подходит ли вам йога в кресле?

Для пожилых людей регулярные физические упражнения — один из лучших способов вести здоровый образ жизни.В отличие от упражнений с высокой отдачей, таких как бег, поднятие тяжестей и плиометрика, занятия йогой на стуле легки для ваших суставов и могут служить воротами к другим формам упражнений. Стул-йога — полезная форма йоги для любого уровня подготовки, от активных пожилых людей до тех, кто восстанавливается после травм.

Стул для йоги имеет следующие преимущества для пожилых людей:

• Низкое воздействие на суставы
• Повышает гибкость
• Снижение напряжения
• Улучшает обезболивание
• Улучшает кровообращение
• Борется с депрессией и тревогой
• Улучшает баланс
• Способствует независимости и благополучию

Что мне нужно для йоги на стуле?

Несмотря на то, что занятия йогой в кресле — это упражнения с низким риском и малой нагрузкой, вы должны убедиться, что у вас есть подходящее оборудование, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.Некоторое необходимое оборудование для стула для йоги включает в себя:

• Стул без подлокотников, устойчивый (не шатается!)
• Плоская ровная поверхность для вашего стула
• Гибкая, удобная одежда, не слишком тесная и не мешковатая
• Пространство для полного раскрытия конечностей
• Опытный инструктор или друг по безопасности

Просмотрите нашу инфографику ниже, чтобы узнать о некоторых забавных, простых и здоровых позах йоги на стуле. Если вы новичок в занятиях йогой или беспокоитесь о своей готовности к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по йоге, прежде чем сразу приступить к занятиям.Попробуйте эти позы с другом или экспертом, если вы новичок, или в одиночку, если уверены в своих силах.

Более пристальный взгляд на эти упражнения йоги на стуле:

Если у вас нет опыта в занятиях йогой на стуле, вам, вероятно, понадобится нечто большее, чем просто графика, для выполнения описанных выше упражнений. Правильная техника важна для вашей личной безопасности и для получения максимальной отдачи от этих упражнений. Прочтите больше об упражнениях ниже, чтобы поближе познакомиться с этими важными позами йоги на стуле.

1. Растяжка сверху

Начните с сидения, лицом вперед, руки вниз по бокам. Сделайте долгий глубокий вдох и медленно вытяните руки вверх к потолку. Задержитесь в этом положении на мгновение и опустите руки вниз с длинным выдохом. Во время этого упражнения убедитесь, что ваш корпус задействован, а спина как можно более прямая.

2. Растяжка шеи

Сядьте прямо на стуле, не позволяя спине касаться спинки стула.Медленно вытяните шею вверх, чтобы макушка головы поднималась к потолку. Удерживая основание кресла правой рукой, медленно потянитесь вверх левой рукой, чтобы удерживать левый висок. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе осторожно наклоните левое ухо к левому плечу, не сгибая спину и не поднимая правое плечо. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов в этом положении, прежде чем чередовать растяжку с противоположной стороной.

3. Обратный захват

Начните эту позу в сидячем положении с прямой спиной и отдельно от спинки стула.Глубоко вдыхая, вытяните руки прямо в стороны под низким и широким углом. Медленно выдохните и заведите руки за спину, слегка согнув руки в локтях. Слегка прогните спину, чтобы почувствовать растяжение в плечах, и сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Стул голубь

Сядьте прямо, повернувшись спиной к спинке стула и лицом вперед. Осторожно поднимите левую лодыжку, чтобы она лежала на правом колене или бедре. Если вам трудно поднять лодыжку к колену, не стесняйтесь использовать руку для помощи.Глубоко вдохните, слегка согните левую ногу и на выдохе наклонитесь вперед. После нескольких глубоких вдохов в переднем положении вернитесь к сидению прямо. Осторожно поменяйтесь сторонами, чтобы ваша правая лодыжка лежала на левом бедре или колене, и повторите описанные выше шаги.

5. Наклон вперед сидя

Начните это упражнение сидя прямо, соприкасаясь коленями и поставив ступни на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперед, чувствуя, как ваша спина вытягивает по одному позвонку за раз.Наклонитесь вперед как можно дальше, не чувствуя напряжения или дискомфорта. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и благополучии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы получить все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым с возрастом.

Скачать руководство

6. Орлиный герб

Сядьте прямо на стул и вытяните руки прямо перед собой. Скрестите левую руку над правой и согните руки в локтях, чтобы соединить предплечья. Сложите пальцы рук и слегка приподнимите локти, немного выгнув спину. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов. По завершении переключитесь на правую руку поверх левой.

7. Стул воин

Начните эту позу лицом вперед, положив руки вниз по бокам под широким и низким углом, или положив одну ногу на стул и повернув туловище вперед (если вы достаточно гибки для этого положения).Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем снова опустить руки по бокам. Если вы начали эту позу, положив ногу на стул, переключитесь на противоположную ногу на стуле и выполните эту позу снова.

8. Растяжка кошка-корова

Сядьте на край стула с максимально прямой спиной и задействованными основными мышцами. Вдохните и осторожно прогните спину, насколько это удобно для «коровьей» части растяжки, удерживая положение на 3-5 вдохов.Затем верните спину в исходное положение и переверните растяжку в положение «кошка». Ваши плечи будут прямо над бедрами, но ваша спина будет изгибаться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение сидя.

9. Кресло спинномозговое

Начните эту позу, сидя на стуле боком, положив колени на правую сторону стула, а спинку стула рядом с правой рукой. Убедитесь, что ваша спина прямая, и ваше тело находится отдельно от спинки стула.Обеими руками держитесь за спинку стула, глубоко вдохните и медленно поверните тело к спинке стула на выдохе. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение. После выполнения этой позы переключитесь на другую сторону стула, чтобы ваши колени находились над левой стороной стула, а спинка стула находилась рядом с вашей левой рукой.

10. Сидящая гора

Начните эту позу, сидя на передней половине стула с прямой спиной и напряженным корпусом.Согните колени под углом 90 градусов, чтобы колени были выше лодыжек, а между коленями оставалось небольшое пространство. Медленно вдохните и на выдохе опустите плечи вниз. Активизируйте мышцы живота и прижмите руки по бокам. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов.

20 подписей в Instagram для изображений йоги, которые идеально передадут все вибрации дзен

За прошедшие годы популярность йоги быстро выросла, особенно когда речь идет о всех идеальных позах, украшающих ленты пользователей Instagram во всем мире.И хотя важно отметить, что древняя практика — это примерно , поэтому — это гораздо больше, чем просто выполнение впечатляющих асан, но все же очень весело фотографировать свои любимые позы и делиться ими с друзьями и близкими в социальных сетях. . Впрочем, придумывать подписи к фотографиям йоги в Instagram всегда труднее всего. Но не волнуйся, фам, я тебя прикрыл.

Делаете ли вы великолепный снимок заката своей нисходящей собаки, сотрудничаете ли вы с лучшими подругами для фотосессии йоги с крутым партнером или самостоятельно перевертываете, чтобы сделать дико внушающий трепет инверсионный снимок, для всех найдется йога-инстаграмм. , друзья, и придумывание убийственной надписи — вот что связывает все воедино.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется поделиться с миром кусочком своего времени на ковре, вот 20 подписей, которые идеально дополнят любую позу, которую вы изящно принимаете. Намасте, йоги!

1. «Йога. Потому что удары руками не одобряются». — Неизвестно

2. «Сама суть практики йоги — это абихаса — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться». — Салли Кемптон

3. «Большинство людей понятия не имеют, насколько хорошо их тело должно чувствовать». —Кевин Трюдо

4. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни ». — Б.К.С. Айенгар

5. «Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда вы едите кексы и отказываетесь надевать штаны. Это называется равновесием». — Неизвестно

6. «Я искал кого-то, кто вдохновлял бы меня, мотивировал, поддерживал меня, держал меня в фокусе… Кого-то, кто любил бы меня, лелеял меня, делал меня счастливым, и я все время осознавал, что я искал себя.»- Неизвестно

7. « Йога — это не прикосновение к пальцам ног. Это то, что ты узнаешь по пути вниз ». — Джигар Гор

8. «Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя». — Неизвестно

9. «Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства». — T.K.V. Десикачар

10. «Рана — это место, куда входит Свет.- Руми

11. «Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить». — BKS Iyengar

12. «Если упадешь, я буду там» — Неизвестно

13. «Поразительно, насколько снижается уровень стресса при простом переходе с худощавого. джинсы к штанам для йоги «. — Неизвестно

14. «Один из фундаментальных принципов йоги: повторяющееся небольшое действие может иметь огромное значение. — Д-р Тимоти МакКолл

15. «Йога — это успокоение изменчивых состояний ума». — Патанджали, Йога-сутры

16. «Интересуйтесь тем, что происходит внутри вас, по крайней мере так же, как и тем, что происходит снаружи. Если вы правильно понимаете внутреннее, внешнее станет на свои места». — Экхарт Толле

17. «Помните, не имеет значения, насколько глубоко вы занимаетесь позой — важно то, кто вы, когда доберетесь туда. — Макс Стром

18. «Перестань вести себя так мелко. Вы — вселенная в экстатическом движении». — Руми

19. «Все, что делает вас хрупким, жестоким, умным, сильным, раненым, творческим, многослойным, задумчивым, капризным, одухотворенным, диким и поврежденным, можно описать одним словом: прекрасный». — Beau Taplin

20. «Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции. — Неизвестно

Поз йоги — Паванмуктасана, поза выпуска газа

Принятие позы асаны:

Выдохните и на вдохе медленно поднимите ноги под углом 90 градусов от пола.

---

Согните обе ноги в коленях и упритесь бедрами в живот, удерживая колени и лодыжки вместе.

---

Обхватите колени обеими руками, сжимая локти противоположно друг другу.

---

Согните шею и положите подбородок на колени. Продолжайте выполнять асану, дыша нормально.

---

Положение асаны:

В этом положении бедра прижаты к животу, а запястья или локти сжаты. Шея наклонена к коленям и, если возможно, лоб или подбородок касаются колен. Дыхание расслабленное.

Освобождение позиции асаны:

• Выпрямите шею и снова опустите голову на землю.
• Освободите руки и поместите их рядом с телом.
• На вдохе выпрямите обе ноги, пусть они отдыхают под углом 90 градусов от земли.
• На выдохе медленно опустите ноги обратно в положение лежа на спине.

Анатомический фокус:

Живот (особенно низ живота), бедра, бедра, ягодицы

осведомленности:

О расслаблении живота, бедер, бедер, ягодиц.
Нормальное дыхание.

Сделать:

• Попытайтесь коснуться подбородком колен.
• Старайтесь держать ноги вместе.
• Расслабьте тело и нормально дышите в позе.
• Укажите на пальцы ног.

Не звоните:

• Напрягите шею.
• Чрезмерное растяжение, попытка прижать бедра слишком близко, вызывая напряжение.

Преимущества:

• Растягивает шею и спину.
• Мышцы живота напряжены, а внутренние органы сжаты, что увеличивает кровообращение и стимулирует нервы, повышая эффективность внутренних органов.
• Давление на живот высвобождает газы, скопившиеся в толстой кишке.
• Увеличено кровообращение во всех внутренних органах.
• Пищеварительная система улучшена.
• Снимает запор.
• Укрепляет мышцы поясницы и расслабляет позвонки.
• Бесплодие и импотенция.

Пособия для женщин:

• Массаж мышц таза и репродуктивных органов, полезен при нарушениях менструального цикла.
• Уменьшает жир в области живота, бедер и ягодиц.

Терапевтические применения:

Метеоризм
Запор
Нарушения менструального цикла
Стерильность
Импотенция

Меры предосторожности и противопоказания:

• Следует избегать, если недавно была проведена операция на брюшной полости, так как живот оказывает сильное давление.
• Всем, кто страдает грыжей или геморрой, следует избегать этой асаны.
• Беременным женщинам не следует выполнять эту асану.
• При появлении боли, скованности или травмы рядом голова должна оставаться на полу.

Продолжительность:

Для начала начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте до одной минуты.

Последовательность

Эту позу удобно практиковать при пробуждении, так как она стимулирует дефекацию.Во время практики асан эту позу следует выполнять в первые несколько практик, так как она освободит скопившиеся газы из кишечника и сделает практику асан более легкой и гибкой.

Дополнительный раздел

Варианты и советы: / Подготовительные позы:

Сулабх Паванмуктасана (Поза легкого выпуска газа) — Пожалуйста, держите голову на полу, а не поднимайте ее.
Ардха Паванмуктасана (поза половинного выброса газа) — вместо того, чтобы сгибать обе ноги, согните одну ногу.

Последующие позы:

Два Пада Уттанпадасана (поза с поднятыми двумя ногами)

Составлено — Джигьясу Бхактиратна (Кейт Вудворт)

34 детских упражнения йоги, которые повышают самооценку (и повышают физическую гибкость)

Дети в наши дни сталкиваются с большим количеством проблем, чем любое поколение, которое было раньше.

Среди кибер-издевательств, чрезмерного использования технологий в целом и таких вещей, как тестирование STAAR, дети испытывают невероятный стресс.

Добавьте к этому более загруженный график работы родителей, когда оба родителя часто работают вне дома, и неудивительно, что дети могут чувствовать себя перегруженными.

Пока мы ищем способы повысить их самооценку, детская йога — одно из самых мощных занятий, о которых вы, возможно, даже не думали.

Как йога помогает вам и вашим детям

Йога популярна в нашей культуре уже несколько десятилетий.

Это можно делать дома самостоятельно или в студии йоги. Вы даже можете найти свой любимый стиль йоги на YouTube и следить за ним.Кроме коврика для йоги, никакого специального оборудования не требуется.

Йога — отличное упражнение как для снятия стресса, так и для сосредоточения и успокоения ума. Но это также укрепляет ядро ​​и баланс.

Йога пришла из Индии и была создана тысячи лет назад.

На санскрите йога означает «объединять». В этом случае союз между разумом и телом или даже духом и телом.

Хотя йога является частью индуистской религии, ее приняли во всех культурах и религиях по всему миру.

С упором на дыхание йога — отличный способ развить координацию и гибкость, естественным образом помогая справляться со стрессом.

Узнайте больше о том, почему вы должны заниматься йогой здесь:

7 причин, по которым вы должны начать заниматься йогой немедленно

Таким образом, поиск способов включения детской йоги в график активности вашего ребенка — отличный способ помочь им сориентироваться в порой проблемных ситуациях. воды подросткового возраста.

Проблемы самооценки, с которыми сегодня сталкиваются дети

Сегодня дети сталкиваются с невероятными проблемами.

Запугивание, особенно кибер-издевательство в социальных сетях, стало повсеместным за последнее десятилетие. Поэтому очень важно найти способы научить наших детей преодолевать издевательства.

Но мы также видим, как наши дети испытывают стресс и затруднения из-за:

• Высокие родительские и школьные ожидания
• Проблемы с изображением тела
• Давление со стороны коллег

Все это может сказаться на самооценке нашего ребенка. Они могут привести к депрессии, злоупотреблению наркотиками или алкоголем или даже к суицидальным мыслям.

Итак, как родители, мы должны найти способ помочь нашим детям.

Детская йога — это простой способ помочь вашему ребенку повысить самооценку и чувство собственного достоинства.

Доказанные преимущества детской йоги

У детской йоги много преимуществ, но некоторые из них:

• Улучшить осознание своего тела
• Улучшенное управление стрессом
• Повышает концентрацию внимания
• Повышение уверенности и самооценки
• Улучшенная координация и гибкость

Короче говоря, детская йога — это простой способ заставить их двигаться и отключаться от электронных устройств.Это еще и здоровая практика управления весом. Конечно, есть и другие полезные упражнения для детей, так что проверьте их все:

34 лучших детских упражнения йоги, которые понравятся вашим детям

Сначала ваш ребенок может сопротивляться йоге. В конце концов, если их друзья или любимые пользователи YouTube этим не занимаются, это не круто. Так что возьмите на себя обязательства перед ними. Уговорите их попробовать это в течение определенного периода времени (в идеале минимум 2-4 недели).

Дети вряд ли будут в течение часа спокойно выполнять нежные позы йоги под музыку для медитации.Поэтому, как только вы получите это обязательство, важно найти способы развлечься и сохранить мотивацию.

Если мы хотим, чтобы они любили йогу (а они полюбили), мы должны сделать ее привлекательной для них. Помните, что речь идет о конечном результате, поэтому не имеет значения, одобрит ли ваш местный гуру йоги.

Для этих детских поз йоги мы используем общепринятые английские названия, а не традиционные санскритские. Мы также адаптировали некоторые позы, которые нужно выполнять с помощью стула, чтобы облегчить их выполнение для детей младшего возраста.

Самые простые позы детской йоги для начала с

Это несколько простых поз, которые отлично подходят для начинающих или детей младшего возраста.

1. Поза лука

Попросите ребенка лечь на живот, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Попросите их согнуть колени и поднести ступни к голове.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь, глядя вперед. Затем попросите их вытянуть руки назад и схватить их за лодыжки.

2. Поза моста

Пусть они лягут на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Колени должны быть на ширине плеч. Руки должны быть опущены вдоль тела ладонями вниз. Их пальцы касаются тыльной стороны пяток.

Затем прижмите подбородок к груди и на вдохе оторвите нижнюю часть от земли и надавите вверх.

Самые веселые детские игры по йоге

3. Поза йоги Музыкальные точки

Вырежьте кружочки на плотной бумаге разного цвета. Напишите название каждой позы йоги на каждом круге. Включите веселую музыку, которая нравится вашим детям.

Затем, как и в случае с музыкальными стульями, пусть они медленно ходят по кругу, а затем наугад останавливают музыку. Вместо того, чтобы вывести из игры одного человека, детям просто нужно принять позу, написанную на их круге.

4. Детектив позы йоги

Назовите различные варианты (например: «Покажите мне позу йоги, поставив одну ногу на землю») и позвольте ребенку (детям) выбрать любую из известных им поз йоги, соответствующих описанию.

Самые простые детские позы йоги для улучшения координации

5.Поза горы

Попросите ребенка встать, расставив ноги на расстоянии бедер. Попросите их прижать ступни к земле, чтобы создать прочную основу. Встаньте прямо, руки по бокам. Попросите их повернуть ладони вперед и широко развести пальцы. Держите спину прямо, когда они поднимаются с макушки к небу.

6. Поза стула

Из сидячего положения встаньте в позу горы. Попросите их поднять руки перед собой под углом примерно 45 градусов, глядя на свои руки.Затем попросите их принять позу, как если бы они собирались сесть, но не касайтесь сиденья.

Лучшие детские позы йоги для успокоения ума

7. Поза лотоса

Пусть они начнут с того, что сядут на пол с вытянутыми ногами. Согните правое колено и поставьте ступню на левый локоть. Соедините правую ступню и левый локоть, при этом правое колено должно встретиться с правым локтем. Сведите руки вместе в позу молитвенного типа. Пусть они слегка раскачиваются взад и вперед, чтобы раскрыть бедра.

8. Поза ребенка

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив ладони на землю. Пусть они опустят лоб на пол. Затем они кладут грудь на бедра. Затем приведите руки к телу.

Лучшие позы йоги для наращивания силы

9. Поза лодки

Пусть они сядут с высокой спиной и немного согнутыми ногами перед собой. Попросите их немного откинуться назад и вытянуть руки вперед.Затем пусть они балансируют на ягодицах и поднимают ступни от земли. Попросите их осторожно покачиваться взад и вперед.

10. Планка для дельфинов

Попросите их начать в положении отжимания, а затем опустите предплечья на землю. Локти поместите прямо под плечи. Осторожно соедините пальцы вместе и убедитесь, что они не касаются пола животом, бедрами и коленями.

Лучшие детские позы йоги для здорового управления весом

11. Собака, смотрящая вверх

Пусть они начнут с того, что лягут на живот, заложив руки под плечи и согнув локти.Попросите их оттолкнуться от пола, оставив нижнюю часть тела на земле. Нажмите и потянитесь, прежде чем снова расслабиться.

12. Поза треугольника

Из положения стоя попросите их вытянуть руки и широко расставить ноги. Выверните левую ногу, потянитесь вниз левой рукой и возьмитесь за левую лодыжку. Вытяните правую руку прямо вверх и надавите. Повторите с другой стороны.

Лучшие позы животных (которые дети будут любить копировать)

13. Поза Кобры (со стулом)

Пусть они сядут в самом переднем крае стула.Попросите их открыть грудь, прижимая ее и слегка выгибая вверх, сводя лопатки друг к другу. Возьмитесь за спинку сиденья стула и сфокусируйте взгляд вверх.

14. Поза коровы

Попросите ребенка сесть в передней части стула, поставив ступни на землю. Попросите их положить ладони на колени. Сосредоточившись на дыхании, попросите их слегка взглянуть вверх, выгибая спину и открывая грудную клетку.

Лучшие позы для невероятной гибкости

15.Поза собаки вниз

Встаньте перед стулом лицом к нему. Попросите их положить руки на переднюю часть стула, медленно отступая. Вытяните их руки перед собой. Держите спину ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Их взгляд должен быть направлен вниз между ног.

16. Поза дерева

Встаньте за стул. Держитесь одной рукой за спинку стула. Затем попросите их перенести свой вес и балансировать на ноге, ближайшей к стулу.Согните колено другой ноги и поместите подошву этой стопы на внутреннюю поверхность бедра или икры стоящей ноги. Уравновешивая, осторожно покачивайтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

Доказанная сила дыхания в детской йоге

17. Дыхание льва

Этот стиль дыхания — один из самых увлекательных для детской йоги. С помощью Lion’s Breath дети глубоко вдыхают через нос. Затем они запрокидывают голову и широко открывают рот, громко выдыхая и высунув язык.

18.Дыхание огня

Этот стиль дыхания, используемый в бикрам-йоге, отлично подходит для разогрева пресса. Практикуйте «Дыхание огня», заставляя детей сидеть прямо. Затем попросите их осторожно вдохнуть через нос. Вдыхая, они начинают быстро выдыхать через нос, быстро втягивая живот.

Лучшие позы йоги для детей с аутизмом

19. Поза Воина

Позы воина выполняются в стойке с глубоким выпадом. Для воина 1 попросите ребенка вытянуть руки вверх, осторожно надавливая на грудь вверх и вверх.

20. Растяжка «кошка-корова»

Попросите ребенка положить обе руки на землю и упереться в колени. Поочередно выгибайте спину вверх, прижимая голову вниз (кошка), и осторожно прогибайте спину, прижимая голову и плечи к небу (корова). Звуки животных приветствуются!

Отличные позы йоги для улучшения саморегуляции

21. Альтернативное дыхание через ноздри

Пусть ваш ребенок удобно сядет, скрестив ноги. Попросите их нормально дышать и выдыхать через нос.Попросите их зажать правую часть носа и вдохнуть через левую ноздрю. Пауза. Освободите правую часть носа и закройте левую. Выдохните через правую ноздрю. Повторите в обратном порядке.

22. Поза Воина II

Начните с позиции глубокого выпада. Стопа ноги впереди должна быть обращена вперед. Другая ступня должна быть под углом примерно 45 градусов. Вытяните обе руки в противоположные стороны, следуя за ногами с одной стороны. Руки должны быть параллельны земле ладонями вниз.

Замечательные позы йоги для активных детей

23. Поза водопада

Пусть ваш ребенок лягнет на спину, поставив ступни на пол. Согните колени. Надавите на ступни и поднимите бедра вверх. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Как вариант, вы можете положить туда мягкий блок или подушку. Медленно поднимите обе ноги вверх, указывая на потолок, как при подъеме ног.

24. Поза летящего орла

Для начала попросите ребенка выполнить позу горы (см. Выше).Когда они выходят из этой позы, они вытягивают руки, как летящий орел. Затем медленно поднимите одну ногу за собой и осторожно наклонитесь вперед в талии.

Позы, помогающие детям соединить свои эмоции и свое тело

25. Roadrunner

Вариант выполнения высокого выпада. Из положения согнитесь в талии и положите обе руки на землю. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Руки остаются на земле по обе стороны от правой ноги. Задержитесь на 4 секунды и повторите с другой стороны.

26. Приветствие снизу вверх

Начните с того, что попросите ребенка выполнить позу горы (см. Выше). Попросите их поднять руки в стороны и указать пальцами прямо в небо. Ладони обращены друг к другу, а руки должны оставаться параллельными.

Лучшие детские позы йоги, выполненные с их любимыми песнями

27. Поза плуга

позы йоги плуг Свежие позы йоги помогают лучше спать

Попросите их лечь на пол на спину, прижимая колени к груди.Положите руки по бокам, прижав ладони вниз. На выдохе попросите их поднять ноги над головой. Им следует вытянуть пальцы ног как можно дальше назад над головой.

28. See-Saw

Партнерская поза с двумя детьми. Попросите детей сесть напротив друг друга, выставив ноги перед собой в форме буквы V, а спина прямая. Держась за руки, пусть они мягко покачиваются в такт музыке.

Детские позы для йоги, укрепляющие уверенность

29.Supine Butterfly

Пусть они лягут на спину, согнув колени. Позвольте коленям мягко опуститься в стороны, в то время как ступни прижимаются друг к другу. Вытяните руки в стороны от тела под углом 45 градусов вниз от головы, ладони смотрят вверх.

30. Воин III

Пусть они встанут, ноги вместе. Вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Медленно наклонитесь в талии и наклонитесь вперед. Наклоняясь вперед, они должны поднять одну ногу назад, в конце встаньте на одну ногу, поставив руки перед собой, а одну ногу вытянув назад.

Детские позы йоги, которые выглядят как крутые приемы боевых искусств

31. Удар боковым лезвием

Попросите их пнуть ногой из положения стоя. Поверните ногу и бедро так, чтобы пальцы ног были слегка наклонены вниз, а ступня стояла горизонтально. Поднимите руку с той же стороны, что и бьющая нога, согнув в локте так, чтобы верх руки был параллелен бьющей ноге, а верхняя часть руки была направлена ​​прямо вверх, сжав кулак. Положите другую руку на туловище, направленную к вытянутой ноге, и сожмите эту руку в кулак.

32. Поза кобры

Пусть они лягут на живот, вытянув ноги на земле. Положите руки на пол чуть ниже плеч ладонями вниз. Попросите их прижать ступни и ноги к полу. На вдохе попросите их прижаться руками к полу, медленно поднимая верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на несколько вдохов, глядя вперед.

Позы следующего уровня для более продвинутых детей

33. Поза танцора

Начните и эту позу с позы горы (см. Выше).На вдохе их вес переносится на правую ногу. Попросите их поднять левую ногу вниз с левой стороны и согнуть колени. Направьте пальцы ног к небу. Держите левую лодыжку левой рукой, в то время как правая рука вытянута вперед под углом 45 градусов.

34. Wild Thing

Начните с позы собаки лицом вниз (см. Выше). Поднимите правую ногу высоко в воздух. Затем попросите их согнуть правое колено и направить правую ступню к левому бедру. Когда они нажимают на эту ногу, они естественным образом вращаются и в конечном итоге оказываются лицом вверх, а не вниз.Попросите их поставить правую ногу на землю и протянуть правую руку, минуя голову.

Как детская йога может изменить самооценку вашего ребенка

В этом посте мы рассмотрели, что такое йога, и некоторые из лучших поз для йоги для детей. Но мы также рассмотрели некоторые моменты, которые добавляют стрессу в жизнь нашего ребенка, и то, как детская йога может помочь с ним справиться.

Мы знаем, что дети сталкиваются с большим количеством проблем и разнообразных проблем, чем любое предыдущее поколение.

Таким образом, крайне важно, чтобы мы, как родители, находили способы помочь нашим детям найти здоровые выходы и занятия.Мы должны предоставить столь необходимое руководство, чтобы настроить их на успех в физическом и психическом здоровье, а также в жизни в целом.

Детская йога — это простое занятие, которое можно включить в жизнь вашего ребенка, которое может помочь повысить самооценку. Это также может помочь развить их умственно, физически и эмоционально.

При низких затратах буквально каждый родитель может познакомить своего ребенка с этим, и ваш ребенок сразу же почувствует преимущества.

Изображение предоставлено: Rainbow Yoga через rainbowyogatraining.com

Настоящая красота — A2 / B1 | —

Стеф смотрела в Instagram. Были фото # благословенные йоги и # воскресный завтрак. Она увидела фотографии свежего хлеба и кофе с сердечками в молоке.

*****

На другом конце города Мэтт делал то же самое. Его Instagram был полон селфи в спортзале #FitBody и фотографий с праздников #beachlife.

*****

Стеф поставила цветы рядом со своим завтраком и сфотографировала их. Теперь ее яйца и кофе были холодными, но тарелка выглядела неплохо.Тарелка была с дорогого арт-рынка. Она «позаимствовала» цветы из соседского сада. Вероятно, только десять человек в день проходили мимо сада старой миссис Робинсон. Цветы — удовольствие всем, не так ли? «» — подумала она. Если она разместит фото в Instagram, цветы увидят больше людей.

Стеф изменила цвета на своей картинке, чтобы апельсиновый сок стал более оранжевым, а розовые розы — ярче. Она выбирала фильтр Instagram, когда заметила TrueBeauty.Она загрузила его накануне, а потом забыла о нем. Ее изображение выглядело идеально с этим фильтром. Она разместила фото для своих 15 тысяч подписчиков. Она надеялась, что некоторые из них будут завидовать ее жизни. Затем она бросила еду со своей тарелки в мусорное ведро. Она не хотела есть его сейчас, когда было холодно.

*****

Мэтт был готов сдаться. Он тренировался в течение часа и намазал кожу растительным маслом, чтобы она выглядела блестящей. Но фотографии все равно выглядели не очень хорошо.Он хотел быть в форме только для того, чтобы размещать фотографии в социальных сетях. Он снова заглянул в свой Instagram. Он надеялся увидеть какие-нибудь идеи, которые он мог бы скопировать. Затем он заметил рекламу TrueBeauty.

Фотографии такие же красивые, как и вы. Увидеть себя настоящим с TrueBeauty. Доступно в вашем магазине приложений за 0 фунтов стерлингов. Потому что True Beauty бесплатна.

Вот что ему нужно. Скачал приложение. Через несколько минут у него было идеальное селфи. На фотографиях его тело выглядело потрясающе.Он разместил фото для своих 27 тысяч подписчиков. Затем он принял душ, чтобы смыть все растительное масло. Он вспомнил, как читал про весь жир под городом, в канализации. В его городе жили миллионы людей. Большинство из них смыли растительное масло в раковину. Масло ушло в канализацию. Там был ужасный беспорядок, и какой-то бедняк должен был его убрать. Или масло попало в океан и убило дельфинов? Он не мог вспомнить. Но ведь это была не его проблема? Это была чужая проблема.

*****

И Стеф, и Мэтт были удивлены, получив так мало лайков.И они не были готовы к полученным негативным комментариям.

susieQ Напомни мне никогда не завтракать у тебя дома!

gymguy21 Фууу, мерзко!

Остальные комментарии были еще хуже.

Оба лидера мнений в социальных сетях снова посмотрели на опубликованные ими фотографии.

На фотографии Стеф были ужасные зеленые яйца, покрытые мухами. Цветы были мертвыми, а кофе выглядел отвратительно и серым.На фотографии Мэтта его тело было покрыто чем-то вроде грязного масла. Это было в его волосах и в носу. И, что хуже всего, его руки были действительно грязными. Похоже, он копал в саду — или того хуже.

Они оба пытались удалить фотографии, но не смогли. Негативные комментарии продолжали поступать. В каком-то смысле это был самый популярный пост Стеф. А постом Мэтта уже поделились 50 человек.

В этот момент все, кто установил фильтр TrueBeauty, получили сообщение от человека, который его создал.Стеф и Мэтт читают:

Уважаемый пользователь,

Спасибо за такой потрясающий успех TrueBeauty! Пятьдесят миллионов загрузок за первые 24 часа! Вау, это больше, чем я когда-либо надеялся. Честно говоря, ребята, я счастлив.

Я знаю, что каждый из вас действительно очень заботится о том, чтобы показать себя таким, какой вы есть на самом деле. Вы так же красивы внутри, как и снаружи? Если вы хотите, чтобы ваши фотографии отображали вас настоящего, пора быть таким же красивым в реальной жизни, как в социальных сетях.

Хорошего дня, прекрасные люди!

Любовь,

TrueBeauty

PS. Вы не можете удалить фильтр или удалить фотографии, которые вы разместили с его помощью. #SorryNotSorry

ППС. Кстати, после первого использования TrueBeauty, с этого момента он изменит на все ваших фото!

*****

В течение следующих 24 часов немногие люди публиковали фотографии в Интернете. У людей был только один способ узнать, уничтожает ли фильтр их фотографии: сначала они должны были опубликовать изображения, а затем посмотреть, как они выглядят.

Результаты были не очень хорошими.

Несколько самых влиятельных лиц предложили награду. Они объединились, чтобы предложить миллион фунтов стерлингов первому, кто снимет фильтр. Но они не могли опубликовать фотографию себя с деньгами, потому что фотографии были ужасными. Поэтому им пришлось прекратить рекламировать награду. В любом случае это не имело значения. Человек, который разработал TrueBeauty, был слишком умен, и никто не мог удалить фильтр.

*****

Стеф перестала делать снимки после еще пяти ужасных снимков.Она не могла удалить фильтр TrueBeauty. Единственное, что она могла сделать, чтобы скрыть уродливые фотографии, — это сделать свой аккаунт приватным. Теперь никто не мог видеть ничего из того, что она когда-либо публиковала в своей жизни. Она чувствовала себя подавленной. Она не хотела ничего делать, если не могла опубликовать фотографии.

Она спустилась вниз, мимо сада миссис Робинсон. Цветы были прекраснее, чем когда-либо. Она впервые заметила запах. Прекрасный! Она остановилась и почувствовала запах большой пурпурной розы.

«Здравствуйте, — сказала миссис Робинсон.Стеф была удивлена, потому что она не знала, что миссис Робинсон была там.

‘Ой, прости!’ — сказала миссис Робинсон. «Я просто поливал растения. В это время года всегда так много дел ».

Стеф огляделась. Она не осознавала, что сделать сад красивым — тяжелая работа. Фактически, она никогда не разговаривала с миссис Робинсон. У нее появилась новая мысль.

‘Вам нужна помощь?’ — спросила Стеф. В конце концов, ей больше нечего было делать.

‘Ой, спасибо, милый! Было бы здорово!’ Миссис Робинсон выглядела очень довольной.Стеф действительно почувствовала себя счастливой впервые с тех пор, как начался весь кошмар TrueBeauty.

Через пару часов, если честно, Стеф не подумала, что сад выглядит иначе. Но миссис Робинсон сказала, что ей очень помогли. Стеф очень понравилось. Миссис Робинсон в прошлом была актрисой, и ей есть что рассказать.

«Сфотографируй нас, дорогой», — сказала миссис Робинсон, когда Стеф уходила. «Одно из тех селфи, которые все любят».

Стеф почти сказала «нет».Что ей теперь делать с фотографиями? Но миссис Робинсон обрадуется обычной картине. Стеф предположила, что она могла взять одну. Она быстро сфотографировала их двоих. Они стояли вместе перед розами, улыбались и выглядели немного блестящими и горячими.

Позже вечером того же дня она посмотрела изображение на своем телефоне. Немного изменила цвета. Но розы все равно выглядели красиво, с изменениями или без них. И ничто не могло улучшить улыбку на ее лицах и на лицах миссис Робинсон.

Это действительно красивая картинка, подумала она. Жаль, что TrueBeauty уничтожит его, если я опубликую.

Но потом ей пришла в голову мысль. Она вернулась и снова прочитала сообщение TrueBeauty.

А потом выложила свою фотографию. Когда фотография была опубликована в сети, она выглядела точно так же! Она снова обнародовала свой аккаунт. Затем она добавила текст к фото.

Я и моя соседка в ее саду #TrueBeauty #BeautyIsOnTheInside

*****

Один из последователей Стеф, Мэтт, увидел ее фотографию.Сначала ему было просто приятно увидеть красивое фото для разнообразия. Он не был в спортзале два дня. Он предположил, что был в некоторой степени подавлен. Может, ему было плохо, потому что он не тренировался. Или, может быть, это из-за всех ужасных, уродливых фотографий, которые он видел.

Потом ему пришла в голову идея, когда он прочитал пост @ Steph. Возможно, это не сработает, но попробовать стоило. Он собрал всю бумагу, пластик и стекло в своем доме. Он сложил его в три разные стопки. Затем он снова взглянул на фотографию @ Steph.Он пошел и постучал в дверь соседа. Он спросил ее, можно ли вынести ее мусор в мусорное ведро. Молодая мать, открывшая дверь, была удивлена ​​его предложением помощи, но сказала «да».

*****

Пока Мэтт был в мусорном ведре, он сфотографировал себя рядом с мусорным ведром из зеленого стекла. Он опубликовал улыбающееся селфи с хэштегом #TrueBeauty. Он увидел, что хэштег #TrueBeauty занимает пятое место по популярности. Его картина, как и многие другие, не была чем-то особенным.Это был просто улыбающийся парень, парень, который делал что-то обычное после того, как помог своему соседу. Это было действительно красивое фото.

Никола Прентис

Мик Рок, фотограф икон музыки 1970-х, умер в возрасте 72 лет :: WRAL.com

ДЖИЛЛ ЛОУЛЕС, Associated Press

ЛОНДОН — Умер фотограф Мик Рок, чьи знаменитые портреты рок-звезд, включая Дэвида Боуи, Лу Рида и Дебби Гарри, видели, как его окрестили «человеком, снимавшим 70-е».Ему было 72 года.

В заявлении, опубликованном в пятницу в официальных аккаунтах Рока в социальных сетях, говорится: «С тяжелым сердцем мы делимся нашим любимым психоделическим ренегатом Мик Роком, совершившим юнгианское путешествие на другую сторону». Причина смерти не сообщается.

Рок родился в Лондоне в 1948 году. Он учился в Кембриджском университете, где познакомился с Сидом Барреттом, одним из основателей Pink Floyd, который стал одним из его первых подданных.

Он был официальным фотографом Боуи в начале 1970-х, помогая сделать сенсацию альтер-эго певца, андрогинной суперзвезды инопланетян Зигги Стардаста.

Rock сделал несколько самых известных музыкальных фотографий той эпохи: обнаженного до пояса Игги Попа на обложке альбома «Raw Power»; спектакль Лу Рида на «Трансформере»; члены Queen, их лица частично затенены, для обложки «Queen II».

«Люди говорят:« Боже, как ты получил все эти фотографии? Ну, потому что никого больше не интересовало, — сказал Рок Associated Press в 2002 году. — Я не боролся с другими фотографами за фотографии ».

Рок перенес операцию по шунтированию сердца и пересадку почки в 1990-х годах после многих лет рок-н-ролла.

«Я прожил жизнь», — сказал он позже. «Я не только фотографировал, но и жил жизнью».

Он отказался от сигарет и наркотиков и продолжил работу, фотографируя музыкантов, включая Фаррелла Уильямса, Леди Гагу и Майли Сайрус.

«Те, кто имел удовольствие находиться на его орбите, знают, что Мик всегда был чем-то большим, чем« Человек, стрелявший в 70-е », — говорится в заявлении о его смерти. «Он был поэтом-фотографом — истинной силой природы, проводившей дни, делая именно то, что он любил, всегда по-своему, восхитительно возмутительно.”

Шэрон Осборн написала в Твиттере: «Мы потеряли легенду, настоящего художника Мика Рока».

Гитарист

Queen Брайан Мэй сказал, что он «был шокирован и расстроен, узнав о кончине нашего друга, фотографа Мика Рока».

Он сказал, что обложка «Queen II» «дала нам непреходящий образ, вдохновила часть« внешнего вида »нашего видео Bohemian Rhapsody пару лет спустя и с тех пор многие годы ему широко копировали».

13 фактов о Джейке Анджели, бунтовщике Капитолия США из Феникса, штат Аризона — CONAN Daily

Джейкоб Энтони Анджели Чансели — белый мужчина из Феникс, Аризона, США .У него итальянское происхождение, его зовут Джейк Анджели .

Анджели ростом 6 футов 0 дюймов, а его зарегистрированный вес — 167 фунтов. По словам его адвоката Альберта Уоткинса , раньше он был актером, озвучивал и певец, и он с честью служил в армии США.

Как активист Анджели известен как Qanon Shaman или Q Shaman . Вот еще 13 фактов о нем:

Джейкоб Энтони Анджели Чансели

1. В 2006 году он окончил среднюю школу Moon Valley High School в Фениксе. _(a)
2. В 2013 году он проходил курсы озвучивания и актерского мастерства в Hard Knocks в Фениксе. _(b)
3. В июле 2018 года он служил волонтером в Free Arts of Arizona , театральном лагере в Фениксе. _(b)
4. У него есть несколько татуировок, включая Валкнут , изображение скандинавского мирового дерева Yggdrasil в сфере и большой черный Mjölnir .Он активный практикующий йогу, который ест только экологически чистые продукты, и практикующий шаман. 20 сентября 2019 года он посетил митинг у здания Капитолия штата Аризона в Фениксе и присоединился к маршу в знак солидарности с группами активистов борьбы с изменением климата в США. По словам его матери, он сильно заболевает, если не ест органические продукты. Марта Ченсли . _{(c) (d) (e) (f)}
5. Он является сторонником QAnon.20 февраля 2020 года он посетил митинг у Капитолия штата Аризона и Veterans Memorial Coliseum в Фениксе. Он был без рубашки, его лицо было выкрашено в черно-белый цвет, он надел на голову меховую шапочку с двумя рогами и держал табличку с надписью «Q Sent Me». В интервью BrieAnna J. Frank 6 мая 2020 года он поблагодарил Трампа и Q. _{(c) (g) (h)}
6. 12 августа 2020 года он посетил митинг у Капитолия штата Аризона в поддержку открытия школ в разгар пандемии нового коронавируса (COVID-19).В шерстяной меховой шапке с рогами он присутствовал на митингах в избирательном офисе округа Марикопа в Фениксе 5 ноября 2020 г. и 7 ноября 2020 г. _{(g) (i) (j)}
7. 6 января 2021 года он был одним из сторонников Дональда Трампа, которые ворвались в здание Капитолия США в Вашингтоне, округ Колумбия, США, в то время как Конгресс утверждал президентские выборы в США 2020 года. Он сфотографировался на помосте U.С. Сенат согнул правую руку, а в левой руке было копье, на котором висел флаг США. Во время беспорядков он сказал репортеру Globe and Mail Адриану Морроу , что полиция отказалась от попыток помешать ему и его товарищам, сторонникам Трампа, войти в зал Сената США. _{(k) (l) (m)}
8. После бунта в Капитолии 6 января 2021 года его двоюродный брат Адам Анджели назвал его «патриотом» и «очень большими Соединенными Штатами». типа человека Америки. _(n)
9. 7 января 2021 года он позвонил в Вашингтонское полевое управление Федерального бюро расследований и поговорил со специальным агентом полиции Капитолия США Джеймсом Солтесом и агентом ФБР. Солтес подал на него уголовное дело, которое 8 января 2021 года было поручено судье Г. Майклу Харви . _(l)
10. 9 января 2021 года он был взят под стражу. На момент ареста ему было 32 года.12 января 2021 года ему было предъявлено обвинение в умышленном проникновении или пребывании в каком-либо закрытом здании или на территории без законных полномочий, а также в насильственном проникновении и хулиганстве на территории Капитолия США. _{(a) (e)}
11. 15 января 2021 года он явился в Окружной суд США в Фениксе. Судья Дебора Файн постановил, что он не должен быть освобожден из-под стражи. Судья прервал его, когда он вмешался и попытался говорить, пока она выносила решение, и сказал ему, что он должен избегать заявлений. _(о)
12. 3 сентября 2021 года он признал себя виновным по обвинению в препятствовании официальному разбирательству. _(p)
13. 17 ноября 2021 года окружной судья США Ройс Ламберт приговорил его в Окружном суде США округа Колумбия к трем годам и пяти месяцам тюремного заключения и трем годам испытательного срока после его истечения срока.

    No related posts.