Какие хорошие витамины для иммунитета взрослым отзывы: Хорошие ВИТАМИНЫ для иммунитета

Какие витамины для поднятия иммунитета лучше всего принимать взрослым?

Какие витамины для поднятия иммунитета нужно принимать и есть ли такие витамины?

Иммунитет…Загадочное и не всем понятное слово. А что самое интересное, оно не до конца изучено и понятно даже светилами медицины. Согласно научным исследованиям, речь должна идти не столько о поднятии иммунитета, сколько об его укреплении и модулировании.

Самые главные «витамины» для иммунитета — это хорошее настроение и здоровый образ жизни. И только дополнением к этому служит прием витаминов

Какие витамины принимать для иммунитета

Прежде всего это солнечный витамин Д

Поделюсь новой важной информацией, которую будет полезно узнать:: согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в снижении риска развития вирусных заболеваний, инфекций дыхательных путей, и профилактике коронавируса COVID-19.

Это исследование на нескольких листах, перевод на русский язык можно посмотреть здесь

Это подтверждает и выводы российских ученых об иммуномоделирующих свойствах витамина Д.

Какие еще витамины принимать для иммунитета

Это такие витамины как витамин С, Цинк (минерал), Кверцетин, Фитокомпоненты, ПНЖК

Прием любых витаминов целесообразно проводить под контролем доктора

Подробнее о витаминах для иммунитета смотрите эту статью:

Как укрепить иммунитет

*Авторское фото. Права защищены.

Поддержите, пожалуйста, мой ответ и проголосуйте за него, так полезную информацию увидят больше людей. Желаю вамздоровья!

!

Лучшие витамины для поднятия и улучшения иммунитета взрослым

Содержание

  • 1 Необходимость употребления витаминов для поддержания иммунитета
  • 2 К чему может привести дефицит витаминов в организме
  • 3 Признаки, которые сигнализируют о нарушении иммунитета у взрослых
  • 4 Лучшие аптечный витамины (препараты)
  • 5 ТОП-5 витаминных комплексов: для мужчин и женщин
  • 6 Как правильно принимать витамины: правила безопасности
  • 7 Как подобрать витамины для себя
  • 8 Народные рецепты

Витамины участвуют в процессе обмена веществ и химических реакций, которые происходят непрерывно. Это вещества, которые находятся в продуктах в небольших количествах, поэтому при неполноценном питании в организме человека может наступить дефицит какого-либо компонента. От того, как регулярно человек употребляет витаминные комплексы или витамины для иммунитета, будет зависеть, насколько полно усваиваются белки, жиры и углеводы.

Содержание

Необходимость употребления витаминов для поддержания иммунитета

Гормональный фон в здоровом организме зависит от наличия витаминов, а гормоны контролируют работу всех систем. Организм человека способен сам синтезировать некоторые вещества, но этого недостаточно для поддержания иммунитета и здоровой микрофлоры в кишечнике — там находится большая часть иммунных клеток, которым требуется питание.

Почему важно регулярное употребление витаминов: потому что они не накапливаются, но постоянно расходуются. Плотный рабочий график, интенсивные физические и умственные нагрузки, беременность, реабилитация после болезни, прием лекарств — все это показания к усиленному питанию, которое обязательно должно включать в себя полный комплекс витаминов и минералов.

Промышленность производит большое количество витаминных добавок. Можно выбрать:

  • женские витамины для иммунитета;
  • комплексы для мужчин;
  • препараты для спортсменов;
  • витамины для детей;
  • добавки для беременных женщин.

Важно, чтобы добавки производились таким образом, когда отдельные вещества усваиваются полностью, не ингибируя (устраняя) действие друг друга.

Полезные вещества содержатся не только в растительной пище. Почти половина из них — животного происхождения. Трудно сбалансировать питание таким образом, чтобы получать ежедневную порцию витаминов и минералов. На помощь приходят натуральные или синтетические вещества, дополняющие рацион человека в соответствии с его потребностями.

Особенно нужны биологически активные вещества растущему организму детей или людям, занимающимся спортом. Расход питательных веществ в таких случаях превышает поступающее количество, и в организме происходит сбой, который проявляется в нервных расстройствах, частых простудных заболеваниях и длительном периоде восстановления, в ухудшении общего самочувствия.

К чему может привести дефицит витаминов в организме

Длительно протекающий авитаминоз (дефицит) способствует возникновению и развитию многих заболеваний. Среди них такие, которые могут приводить к летальному исходу, если вовремя не принять меры:

  1. Из-за недостатка витамина В1 возникают проблемы с головным мозгом, сердцем. Заболевание называется полиневритом, но ее народное название — рисовая болезнь. В древней Азии богатые люди употребляли в пищу очищенный рис и были подвержены этой болезни. Бедняки ели рис с шелухой и чувствовали себя хорошо. Позже было установлено, что в рисовых очистках содержится вещество, которое спасает человека от множественных проблем с нервной системой.
  2. Дефицит витамина В2 может вызвать кому и смерть.
  3. Недостаток витамина К нарушает процессы свертываемости крови, что опасно, т. к. может вызвать внутреннее кровотечение.

Это малый список всех проблем, которые возникают, если употреблять постоянно термически обработанную пищу, ограничивать себя в сырых фруктах и овощах, питаться согласно принципам вегетарианства.

Комплекс витаминов для поддержания иммунитета у взрослых должен содержать витаминоподобные вещества — карнитин, биотин, флавоноиды, холин. Важность употребления данных элементов питания заключается в защите организма от клеточных мутаций и злокачественных перерождений.

Витамины для иммунитета в комплексных добавках должны включать все нужные минералы, которые также участвуют в обменных процессах организма.

Признаки, которые сигнализируют о нарушении иммунитета у взрослых

Дефицит витаминов может быть выражен слабо. Признаки проявляются в изменении кожных покровов, волос, настроения. Если внимательно относиться к собственному здоровью, можно заметить первые симптомы, которые сигнализируют о неполадках в иммунной системе.

Среди них:

  1. Кожные реакции — высыпания, появление гнойников, шелушение, сухость. В норме кожа должна иметь розоватый цвет. При снижении иммунитета кожа бледнеет. О неполадках в мочеполовой системе свидетельствуют припухлости (мешки) под глазами, темные круги. Один из точных признаков — регулярное появление герпеса на губах, гениталиях.
  2. Волосы становятся сухими и теряют цвет, могут выпадать.
  3. Ногти. Если медленно растут, значит, им не хватает питательных веществ. Бледные — анемия.
  4. Обострение хронических болезней, длительный процесс выздоровления.
  5. Общее самочувствие — слабость, ломота в суставах, боль в спине, сонливость.
  6. Аллергические реакции.
  7. Депрессивное состояние.

Нужно знать, на чем отражается недостаток витаминов для иммунитета взрослым:

  1. А — проблемы с кишечником: частые поносы, слабая слизистая и предрасположенность к инфекциям, ухудшение зрения.
  2. B1 — снижение внимания, нарушения памяти, утомляемость. Человек становится беспричинно раздражительным или, наоборот, вялым.
  3. В2 — воспаление слизистых оболочек рта, носа. Трещины кожи на губах, появление заед.
  4. В5 — седина появляется раньше времени, нарушаются процессы адаптации к условиям окружающей среды, страдает нервная система.
  5. В6 — ночные судороги мышц, учащается мочеиспускание.
  6. В9 (фолиевая кислота) — ранний климакс у женщин, проблемы с сосудами — инфаркт, инсульт, атеросклеротические изменения.
  7. В12 — нарушается процесс образования красных кровяных телец — эритроцитов. Понижается уровень сахара в крови, вялость, апатия, снижен мышечный рефлекторный ответ.
  8. С — болезненность в суставах, кровоточивость или воспаление десен, частые простудные или вирусные заболевания.
  9. D — истончается костная ткань, увеличены суставы.
  10. Е — ухудшение качественных показателей крови, раннее старение, у грудных детей недостаток витамина способен вызвать анемию.

Редкие витамины, которые нужны в организме:

  1. К — отвечает за свертываемость крови. При недостатке наблюдаются кровоподтеки при незначительных ушибах.
  2. U — при длительном дефиците нарушается деятельность пищеварительной системы, возможно образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В организме человека не синтезируется.
  3. N — недостаток вызывает неврологические нарушения — головокружение, воспаление нервов, судороги.

В поливитаминных комплексах учтены все нужные вещества, поэтому 2 раза в год желательно проходить курс витаминотерапии.

Лучшие аптечный витамины (препараты)

Чтобы лучше понять, что такое полноценные витамины и какие соединения в них должны входить, можно представить это на примере витамина Е. Это вещество — токоферол — состоит из 8 компонентов:

  • альфа-, бета-, дельта-, гамма-токоферол;
  • альфа-, бета-, дельта-, гамма-токотриенол.

Альфа-токоферол — это одно из восьми составляющих данного витамина. Его производство обходится дешевле, в то время как для изготовления 1 г натурального полноценного вещества нужно переработать 8 кг пшеницы. Антиоксидантная защита, которую рекламируют производители, относится к токотриенолам, которых нет в дешевых препаратах. Витамин Е на масляной основе лучше усваивается не в таблеточной форме, а в ампулах вместе с витамином А.

Таким образом производятся все синтетические дешевые витамины, поэтому искать пользы там, где дешево, — невыгодно и опасно для здоровья. Покупные витаминные комплексы — это выжимки из сырья. От того, насколько они хорошо обработаны и сохранены, зависит состояние здоровья человека, который их принимает.

Рассмотрим, что должны содержать витаминные смеси для иммунитета беременных и кормящих, мужские витамины и комплексы для женщин в преклонном возрасте или спортсменок.

Какие формы лучше принимать:

  • в виде таблеток;
  • поливитамины;
  • витамины в уколах;
  • препараты, содержащие ограниченное количество веществ.

Витамины для укрепления иммунитета взрослым — это расширенный комплекс полезных веществ, рассчитанный на индивидуальные потребности, которые нужно учитывать при подборе препаратов.

Потребности беременных в питательных веществах выше, т. к. женщина кормит два организма — свой и растущего плода. В период вынашивания ребенка возрастает необходимость принимать больше витамина:

  • А — в 2 раза;
  • С — в 1,5 раза;
  • D — в 1,5 раза;
  • Е — в 2 раза;
  • В1, В2, В6 — на треть.

Плоду необходим строительный материал и усиленный обмен веществ матери, чтобы его получить полностью. Недостаток одного из веществ способен вызвать пороки развития и необратимые изменения в органах и системах ребенка.

Принято делить потребности беременных женщин по триместрам:

  • в I — наибольшее влияние оказывают витамины Е и В9 (фолиевая кислота), А не рекомендуется в больших количествах в первом триместре;
  • во II — необходимы кальций, D витамин и Е, т. к. происходит активный рост костной ткани;
  • в III — нужны вещества С и D для роста мышечной ткани и окончательного формирования костных структур.

В третьем триместре неконтролируемый прием витамина С может спровоцировать аллергические реакции после рождения, поэтому употребление аскорбиновой кислоты следует ограничить рекомендованными дозировками по инструкции.

В остальном потребности беременных и кормящих женщин в минералах и витаминах такие же, как у всех людей, и нужно вовремя их удовлетворять. В аптеке можно купить препараты:

  • Компливит «Мама»;
  • Алфавит «Мамино здоровье».

Комплексные смеси специального назначения, входящие в список лучших:

  • Пренатал;
  • Прегнавит;
  • Матерна;
  • Элевит;
  • Мульти табс Перинатал.

Содержание действующих веществ в составе данных комплексов различное. Чтобы понять, какие выбрать витамины, нужно посоветоваться с врачом или сдать анализы.

Составы для беременных — недешевые витамины, но они помогут поддержать здоровье после родов и в период лактации.

Гормональный «набор» мужчин отличается от женского. Чтобы мужской организм активно продуцировал тестостерон, увеличивают прием витаминов А и Е. Молодым людям до 40 лет более нужен комплекс В, который отвечает за обменные процессы, выработку спермы и мышечную массу.

Мужчинам, имеющим вредные привычки — курение или выпивка, — нужен витамин N — липоевая кислота, защищающая печень от вредного токсического воздействия.

В зрелом возрасте, когда требуется сохранить внешний вид волос, ногтей, а также мужскую силу, требуется добавить в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (В9) и биотин (Н). По прежнему нужен комплекс В и витамин С.

После 50 лет существует опасность размягчения костной ткани, поэтому на первое место выходит микроэлементы кальций и фосфор, а также витамин D, который способствует их усвоению.

Большое значение в питании мальчиков-подростков и зрелых мужчин играет минерал цинк. Если цинка недостаточно в питании, мальчик будет отставать в половом развитии, а сперматозоиды взрослого мужчины будут ослаблены, что может привести к бесплодию.

Насыщенная половая жизнь может обернуться дефицитом цинка, т. к. большая его часть теряется при семяизвержении. Пользующиеся спросом стимуляторы половой функции содержат большие дозы цинка в сочетании с травами.

Единственный способ восстановить количество цинка в организме — питание и прием дополнительных добавок. При этом овощи нужно есть сырыми, т. к. термическая обработка снижает содержание полезных веществ.

ТОП-5 витаминных комплексов: для мужчин и женщин

По отзывам пользователей витаминных добавок, купленных в аптеке и в интернете, можно составить приблизительный рейтинг продуктов фармацевтической промышленности — витаминов для взрослых.

ТОП-5 для женщин:

  1. Витрум пренатал для беременных.
  2. Компливит.
  3. Алфавит.
  4. Дейли формула.
  5. Триовит.

ТОП-5 для мужчин:

  1. Центрум — от А до цинка.
  2. Алфавит для мужчин.
  3. Дуовит для мужчин.
  4. Велмен.
  5. Менс формула.

Самые лучшие витамины для иммунитета те, в которых имеются натуральные компоненты. Усвояемость синтетических веществ в организме человека — 50%. Поэтому лучше выбирать витамины не по цене, а по качеству.

Как правильно принимать витамины: правила безопасности

Для улучшения иммунитета не обязательно пить различные добавки круглогодично. При недостаточно активном образе жизни можно рационально питаться и получать все необходимое с продуктами. Витаминные комплексы желательно принимать курсом — 1-2 раза в год. Дополнительный прием может понадобиться, если человек переболел и восстанавливает силы после:

  • гриппа;
  • переломов костей;
  • операций;
  • стресса.

Не рекомендуется превышать дозировки, т. к. многие синтетические витамины токсичны. Особенно это касается жирорастворимых веществ А, D, Е, К. Передозировка витамина А способна повредить печень вплоть до цирроза, а у беременных женщин вызвать аномалии развития плода.

Например, печень лося и медведя содержит настолько много витамина А, что однократное употребление 100 г продукта может закончиться смертью.

Большое количество синтетического токоферола (Е) вызывает тошноту, двоение в глазах, головную боль. Вещество разжижает кровь, поэтому при длительном регулярном приеме суточную дозу постепенно снижают.

Витамин D в регионах, где мало солнечного света, более необходим, чем людям, проживающим в средних и южных широтах. В этих областях вещество образуется в организме под действием солнечных лучей и дополнительный прием может вызвать отравление.

Как подобрать витамины для себя

Витамины, повышающие иммунитет взрослому человеку, подбирают по следующим правилам:

  1. Оценивается качество питания и насыщенность рациона свежими овощами и фруктами.
  2. Анализируется степень физической нагрузки — спортивные занятия, тренировки. Слабый иммунитет может быть следствием чрезмерного расхода питательных веществ. Витамин В12 помогает восстановить мышцы, С — поддерживает иммунитет во время интенсивных тренировок, D — защищает связки и суставы.
  3. Если работа умственная, нужен комплекс В.

Аллергические реакции чаще всего возникают при передозировках витаминов группы В.

Хорошо «работают» в организме витаминные добавки, в которых вещества не мешают друг другу усваиваться. В таких комплексах процент усвояемости самый высокий. Примером может быть витаминный комплекс Алфавит, в котором имеется 3 вида таблеток разного цвета, которые нужно пить с интервалом 4 часа. Состав каждой таблетки подобран таким образом, что усваиваются все элементы.

Народные рецепты

Для любителей старых рецептов и фитотерапии можно порекомендовать:

  • травяные чаи для иммунитета или сборы;
  • смеси с имбирем, лимоном и медом;
  • витаминные коктейли.

Среди чаев, которые принимают для стимуляции иммунной системы, можно выделить сборы с эхинацеей. Такой состав восстанавливает работу иммунных клеток: лимфоцитов, макрофагов, гранулоцитов. Если пить чай после бани, контрастных процедур, массажа, можно в короткие сроки восстановить нормальную работу организма.

Для приготовления берут:

  • 1 ст. л. сушеной эхинацеи;
  • 1 ст. л. липового цвета;
  • 1 ст. л. мяты или мелиссы.

Приготовление:

  • смесь трав залить 0,5 л кипятка;
  • настоять 1 час;
  • процедить.

Принимать до еды за 30 минут.

Витаминный коктейль для иммунитета готовится из следующих продуктов:

  • свежие ягоды;
  • фрукты;
  • свежие овощные соки;
  • йогурт домашнего приготовления.

Подбираются компоненты по вкусу, измельчаются в блендере. Сахар желательно не добавлять — это увеличивает пользу коктейля, т. к. не дает лишней нагрузки на органы пищеварения.

Полезные рецепты для здоровья описаны в книге великого ученого и хирурга Н. М. Амосова. Такой состав — витаминная смесь Амосова — рекомендовался врачом для быстрого восстановления после операции на сердце.

Состав пасты:

  • лимон с кожицей;
  • курага;
  • чернослив;
  • инжир;
  • изюм;
  • ядра грецких орехов.

Приготовление:

  1. Взять все ингредиенты в равном количестве — по 300 г.
  2. Хорошо промыть и обдать кипятком.
  3. Оставить высохнуть, т. к. воды не должна попасть в смесь, иначе она будет плохо храниться.
  4. Сухофрукты и лимоны измельчить любым удобным способом.
  5. Перемешать и залить медом.
  6. Емкость для хранения прокалить или подержать над паром, просушить.
  7. Сложить смесь в банку и поставить в холодильник.

Употреблять пасту можно людям всех возрастов, если нет аллергии на продукты пчеловодства. Взрослым — 2 раза в день по 1 ст. л., детям — 2 раза в день по 1 ч. л.

Мед обязательно должен быть натуральным, поэтому покупать его для витаминной смеси Амосова нужно у проверенных продавцов.

Чтобы почувствовать эффект от смеси сухофруктов, лимонов, орехов и меда, употреблять ее нужно минимум 1 месяц. Противопоказаний нет, поэтому в зимнее время такая паста поможет поднять иммунитет, а при болезни быстрее выздороветь.

Витаминные добавки для взрослых принимают по мере необходимости, не увеличивая дозировок во избежание отравления. Для более точного определения потребностей можно обращаться за консультацией к нутрициологу или диетологу.

какие нужны, лучшие комплексы, отзывы

Мужчинам, так же как женщинам и детям, регулярно требуется восполнять нехватку полезных веществ. Микроэлементы, получаемые из пищи, нормализуют функцию внутренних органов и поддерживают иммунитет в активном состоянии. Но если питаться неправильно или сидеть на строгих диетах, это приведет к различным нарушениям. Поэтому врачи советуют принимать витамины для мужчин для иммунитета.

Польза витаминов для иммунитета взрослым мужчинам

Недостаток любого микроэлемента неблагоприятно сказывается на состоянии иммунной функции. Организм больше подвержен инфекциям, что провоцирует развитие различных болезней.

Количество витаминов и минералов резко снижается при воздействии на организм неблагоприятных факторов в виде:

  • наличия анемии;
  • проблем с засыпанием и отдыхом;
  • повышенных физических нагрузок;
  • наличия пагубных привычек;
  • вдыхания вредных веществ во время работы на промышленном производстве.

Важно! Нутриенты оказывают влияние на другие компоненты, благодаря чему происходит урегулирование деятельности человеческого организма. Они могут выступать в качестве катализаторов химических реакций, быть включенными в состав ферментов и гормональных соединений.

Какие витамины пить для иммунитета мужчинам

Витамины и минералы нужны мужчинам разных возрастов, недостаток сказывается на внешнем состоянии, на функциональности репродуктивной системы и эректильной функции

Комплекс витаминов для иммунитета мужчинам должен иметь в своем составе:

  1. Ретинол. Этот микроэлемент необходим для хорошего зрения, сердечной мышцы и кроветворительной системы. Он способствует повышению скорости доставки импульсов к мышечным тканям. Улучшается концентрация внимания. Известно, что витамин А защищает мужской организм от рака простаты.
  2. Холекальциферол. Его синтез происходит при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей. При проживании в регионах, где мало солнца, врачи советуют регулярно принимать витамин Д, ведь он обладает иммуностимулирующим эффектом. Недостаток витамина ведет к частым судорогам в мышцах, ухудшению осанки, резкой потере массы тела, гипертонии, депрессивному расстройству, склерозу.
  3. Аскорбиновая кислота. Является мощнейшим стимулятором иммунной системы. Помогает организму в выработке антител. Защищает от распада другие микроэлементы. Улучшает дыхание тканевых структур.
  4. Витамины группы В. Эта категория полезных веществ регулирует работу всех внутренних органов. Тиамин устраняет слабость и судороги в мышцах. Рибофлавин повышает защитные силы, избавляет от хронической усталости. Ниацин устраняет бессонницу и нормализует концентрацию внимания. Холин улучшает функциональность печени и отток желчи. Пантотеновая кислота разглаживает морщины и убирает отеки.
  5. Железо. Предотвращает развитие анемии. Принимает участие в синтезировании красных и белых кровяных телец.
  6. Цинк. Помогает в борьбе с вирусной инфекцией.
  7. Селен. Стимулирует процесс выработки антител. Уничтожает патогенных микробов.

Внимание! Еще одним важным микроэлементом для мужчин является токоферол. Если его количество в норме, организм всегда будет полон энергии и сил.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым мужчинам

После достижения возраста 40-50 лет в организме начинают происходить процессы старения, чтобы это замедлить, нужно проводить профилактику с помощью БАДов

Витамины жизненно необходимы для поднятия иммунитета взрослому мужчине. Фармакологические компании предлагают большой выбор средств, которые отличаются составом и стоимостью. Есть как дорогие, так и дешевые аналоги.

Велмен

Этот комплекс разработан специально для мужчин, после его применения пациенты отмечают повышение иммунитета и работоспособности

Форма выпуска — капсулы. Производитель — Великобритания. В состав входит 13 важных для организма витаминов, 9 минералов, парааминобензойная кислота, аргинин, метионин, экстракт женьшеня, чеснок в сушеном виде и биофлавоноиды.

Обладает широким спектром воздействия благодаря своему составу. БАД рекомендовано принимать 2 раза в год — осенью и весной, когда организму требуется поступление большого количества микроэлементов.

Велмен помогает при хроническом переутомлении, длительных физических и умственных нагрузках, нарушении памяти, головных болях, головокружении и шуме в ушах. Принимают витаминный комплекс 1 раз в сутки.

Может привести к повышенной нервной возбудимости и расстройству сна.

Алфавит для мужчин

Витамины для мужчин для иммунитета и повышения работоспособности. Считается одним из лидеров по продажам.

Таблетки имеют 3 цвета, в состав которых входят хорошо сочетаемые между собой микроэлементы, не вызывает аллергических реакций

Розовая таблетка содержит:

  • тиамин;
  • аскорбиновую кислоту;
  • фолиевую кислоту;
  • ретинол;
  • железо;
  • медь;
  • таурин;
  • злеутерозиды.

Принимают ее во время завтрака. Благоприятно воздействует на кроветворительную систему. Заряжает бодростью на весь день.

Второе драже голубого цвета состоит из таких веществ:

  • токоферол;
  • витамин РР;
  • рибофлавин;
  • витамин В6;
  • цинк;
  • марганец;
  • йод;
  • селен;
  • магний;
  • бета-каротин;
  • ликопин;
  • лютеин.

Витамины для мужчин голубого цвета принимают в обеденное время. Они омолаживают организм, улучшают функциональность иммунной и эндокринной системы.

Драже зеленого цвета включает в состав:

  • биотин;
  • пантотенат кальция;
  • витамин К1;
  • цианокобаламин;
  • фолиевую кислоту;
  • холекальциферол;
  • хром;
  • кальций.

Такие микроэлементы необходимы для костей и мышц. Успокаивают нервную систему перед сном, позволяя организму отдохнуть.

Эффекс

БАД повышает работоспособность и сексуальную активность. Препарат состоит из ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и 7 минералов.

Благоприятно сказывается на работе центральной нервной системы, позволяет избежать развития бессонницы, устраняет головные боли, снимает умственное напряжение

Этот препарат имеет отечественное производство, но отличается качественным составом в отличие от дешевых аналогов. Дополнительно в состав добавлены экстракты левзея и горянки. Витамины для мужчин содержат большую долю витамина С, что оказывает на организм общеукрепляющий эффект. Поддерживает здоровье предстательной железы, улучшает сексуальную функцию.

Дуовит для мужчин

Витамины для мужчин выпускают в таблетированной форме. Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, витамины группы В, ретинол, кальциферол, токоферол, биотин, железо, йод, магний, марганец, медь и цинк.

Нормализует метаболические процессы, снижает нагрузку, повышает иммунитет, устраняет чувство усталости, организм становится более выносливым

Комплекс витаминов для мужчин для иммунитета характеризуется выраженным антиоксидантным действием. То есть он помогает бороться со свободными радикалами. Благодаря этому замедляются процессы старения клеточных структур.

Дуовит можно принимать мужчинам во время вирусных инфекций и простуд. Ко всему этому, витамины являются отличным помощником для тех, кто страдает простатитом. Пациенты отмечают улучшения в плане половой функции.

Нейромультивит

Это проверенные витамины в уколах для иммунитета мужчин.

Назначают в комплексе с другими средствами

В состав включены пиридоксин, тиамин и цианокобаламин. Улучшают работу нервной системы. Снижают риск развития стрессов. Питают ткани головного мозга. Нормализуют память.

Как принимать витамины для мужчин для укрепления иммунитета

Витамины для поднятия иммунитета взрослому мужчине нужно принимать строго по инструкции. В аннотации прописаны кратность приема и допустимая дозировка. Профилактический курс в среднем длится от 1 до 3 месяцев. Можно принимать после перенесенных заболеваний и простуды для повышения иммунитета и работоспособности. В год витамины для мужчин стоит принимать как минимум 2 раза — осенью и весной.

Меры предосторожности

Не рекомендуется самостоятельно увеличивать дозировку. Это может привести к избытку витаминов и минералов. На фоне этого появятся неприятные симптомы, ухудшится работа всего организма в целом.

Важно! Перед тем как начать прием БАДов, стоит посетить врача и пройти обследование. Необходимо убедиться в том, что у мужчины нет серьезных заболеваний и избытка микроэлементов.

Стоит помнить о том, что витаминно-минеральные комплексы не оказывают лечебного эффекта, их нужно принимать только для профилактики и повышения иммунитета

Противопоказания и побочные эффекты мужских витаминов для иммунитета

Витамины для мужчин имеют одно единственное противопоказание — повышенная восприимчивость к составляющим медикамента.

С осторожностью БАДы назначают при таких патологиях:

  • сахарный диабет;
  • тиреотоксикоз;
  • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.

Перед началом курса необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Во время приема витаминов у мужчин может проявиться побочная симптоматика. Этот процесс сопровождается:

  • тошнотой и позывами к рвоте;
  • болями в эпигастральной области;
  • высыпаниями на кожном покрове;
  • зудом и краснотой;
  • нарушением сна;
  • головокружением.

При развитии побочных эффектов необходимо отказаться от употребления БАДа.

Заключение

Витамины для мужчин для иммунитета следует принимать как минимум 2 раза в год. Это обеспечит организм всеми нужными микроэлементами, придаст силы и повысить работоспособность. Иммунитет сможет лучше справляться с инфекциями даже при сильных физических и умственных нагрузках. Но стоит помнить о том, что любой препарат имеет противопоказания и побочные эффекты. Прежде чем начать курс, нужно ознакомиться с прилагаемой инструкцией.

Отзывы о витаминах для иммунитета мужчинам

Егор, 42 года, г. Тула

В последнее время после работы начал чувствовать сильную усталость. Постоянно хотелось спать, при этом ночью мучила бессонница. Друг посоветовал купить витамины Велмен для мужчин. Он имеет в составе много микроэлементов, которые как раз нужны мужскому организму. Через неделю почувствовал себя лучше. Появилась энергия, повысилась работоспособность.

Анна, 33 года, г. Екатеринбург

Муж решил заняться спортом. Но видимо не рассчитал свои силы. Стал сильно уставать. Спал плохо. Под глазами появились мешки. Мне посоветовали купить мужу витамины, предназначенные специально для мужчин. В аптеке выбора много, но я остановилась на комплексе Алфавит, так как принимаю сама и даю детям. Конечно, неудобно было пить таблетки 3 раза в день. Но ему они помогли.

Константин, 55 лет, г. Калининград

Год назад появились проблемы в личной жизни. Интерес к жене, да и ко всему совсем пропал. Думал, что все — пришла старость. Обратился к врачу, а он мне сказал просто попить витамины. Сначала было смешно, но последовал его совету. Правда, мое состояние значительно улучшилось.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Витамины для иммунитета взрослым — рейтинг лучших

Учитывая экологический и другие факторы, проблема, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, интересует уже не одно поколение. Очень важно грамотно подобрать витаминный комплекс, чтобы после болезни или при сезонном авитаминозе усилить иммунный ответ слабого организма.

Статьи по теме

Различия в укрепляющих препаратах для иммунитета

Ассортимент медицинских препаратов огромный. Особенно радует большой выбор медикаментов, действие которых направлено на активацию иммунной системы. Первым делом требуется обратиться к врачу и выяснить причину прогрессирующего авитаминоза, а затем совместно со специалистом определить витаминный комплекс. Основные различия в укрепляющих препаратах для иммунитета заключаются в специфике натуральной или химической формулы, форме выпуска, способе употребления. Так, витамин А гарантирует устойчивость иммунных клеток, а витамин С обеспечивает их образование.

Очень часто в схеме лечения врач назначает витамины для иммунитета взрослым, рейтинг представителей этой фармакологической группы позволяет судить, какие препараты самые востребованные. По классификации это могут быть:

  • профилактические препараты;
  • витамины для комбинированного лечения;
  • средства для реабилитации после болезни.

Таблетки и капсулыТаблетки и капсулы

Женские витамины для иммунитета

Прием иммуностимуляторов важен каждой представительнице слабого пола, причем повторять профилактический курс рекомендуется до 3 раза за год. Девочкам-подросткам это необходимо для нормализации менструального цикла. При беременности витамины для иммунитета женщины рекомендованы, чтобы родить здорового и крепкого ребенка. В возрасте 50 лет и старше самое время с помощью поливитаминных комплексов усилить иммунный ответ приливам и другим признакам надвигающегося климакса. Самые лучшие витамины для иммунитета взрослым женщинам таковы:

  1. Ретинол. Принимает активное участие в создании новых иммунных клеток, защищает женский организм от вирусов и бактерий, регулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы.
  2. Токоферол. Еще одно натуральное соединение, стимулирующее производство специфических антител. Это отличная профилактика формирования раковых клеток и опухолей, а также действенный компонент для выведения свободных радикалов.
  3. Аскорбиновая кислота. Источник интерферона, который стимулирует основные функции внутренних органов и систем. Лидирует в рейтинге средств по укреплению иммунитета.

Мужские витамины для повышения иммунитета

Что касается здоровья мужчины, в данном случае обратить внимание требуется на несколько иные органические соединения для устойчивого иммунного ответа организма. Это не только представители групп С, Е, А, но и другие, не менее востребованные составляющие, которые в самые сжатые сроки улучшают работу иммунитета. Речь идет не о внутримышечных инъекциях, а о полезных продуктах питания. Итак, обязательные компоненты мужских витаминов для иммунитета представлены ниже:

  1. Представители группы В, которые помогают справиться с негативными факторами, которые подавляют функции иммунной системы.
  2. Селен. Увеличивает количество специфических антител, т. е. ускоряет истребление патогенной флоры.
  3. Железо. Отвечает за выработку и концентрацию лейкоцитов – красных кровяных телец, отвечающих за жизнедеятельность организма.
  4. Цинк. Важный элемент в составе витаминов, полезных организму для противостояния инфекционной, вирусной среде.

Мужчина держит таблеткуМужчина держит таблетку

Компливит

Это серия эффективных средств, способных поднять иммунитет взрослому и ребенку. Компливит занимает лидирующую позицию в рейтинге поливитаминных комплексов, обладает профилактическим действием, отлично зарекомендовал себя в фармакологической отрасли. Препарат продается в любой аптеке, выпускается в таблетках. Перед началом курса рекомендуется побеседовать с врачом или внимательно ознакомиться с аннотацией:

  1. В натуральном составе витаминов для иммунитета взрослым Компливит сосредоточено 11 витаминов и 8 минералов в допустимой концентрации.
  2. Если выбирать эти витамины для иммунитета взрослым людям, условный рейтинг пополняют сразу несколько фаворитов производителя – Компливит женщинам 45+, Компливит Антистресс.
  3. Взрослым принимать по 1 таблетке единожды в сутки, курс терапии индивидуально оговаривается с лечащим врачом.
  4. Случаи передозировки исключены, противопоказания и побочные явления в минимальном количестве (только повышенная чувствительность к натуральным веществам).

Витрум

В рейтинге эффективных препаратов для усиления иммунного ответа можно выделить витамины для повышения иммунитета у взрослых Витрум. Их выбирают многие женщины при проблемах с зубами, ногтями и волосами, поскольку присутствующие в натуральном составе антиоксиданты, селен, магний и цинк помогают быстро вернуть женскую красоту и внешнюю привлекательность. Назначаются и при физической и эмоциональной усталости, сезонном ослаблении иммунитета, после перенесенной болезни.

Противопоказан Витрум при гипервитаминозе и в детском возрасте, имеет побочные явления в виде аллергических, кожных реакций на кожных покровах. Эти витамины для поддержания иммунитета у взрослых не разрешены беременным женщинам, при грудном вскармливании. Если таких ограничений нет, принимать внутрь по 1 таблетке в день обязательно после еды, запивать достаточным количеством жидкости.

Витамины «Витрум» Витамины «Витрум»

Иммунал

Этот эффективный препарат в рейтинге уже успел стать неотъемлемой составляющей комплексного лечения вирусных и простудных заболеваний. Он может в полном объеме восстановить разрушенные клетки иммунитета, гарантирует эффективное действие, собирает только положительные отзывы. Перед началом приема консультация специалиста обязательна, однако при повышенной занятости общие рекомендации по приему Иммунала для повышения иммунитета взрослым можно узнать из инструкции.

Это не витамины, и иммуностимулирующий препарат, основным компонентом которого является экстракт эхинацеи пурпурной. Вещество натуральное, но, тем не менее, имеются противопоказания к применению по возрасту, не исключены побочные эффекты в виде местных и аллергических высыпаний. Передозировка препаратом полностью исключена, но все равно важно соблюдать дозировку. Пить взрослым по 1 таблетке трижды за сутки на протяжении 3-4 недель.

Алфавит

Рейтинг поливитаминных комплексов, особенно действенных для взрослого человека, продолжает медицинский препарат Алфавит для всей семьи. В этой серии найдется большой ассортимент продукции на все возрасты. Результат укрепления иммунитета не вызывает сомнений, к тому же сами витамины обойдутся недорого, доступны всем желающим. Витамины для поднятия иммунитета у взрослых «Алфавит» демонстрируют общеукрепляющее, противовоспалительное и бактерицидное действие. Остальные особенности представлены ниже:

  1. Назначается в условиях сезонного авитаминоза, после проведения операций.
  2. Пить таблетки нужно в перерывах между приемами пищи, запивать большим количеством воды. Между профилактическими курсами делать интервал 10-15 дней.
  3. Противопоказания и побочные эффекты минимальные, исключение – местные и аллергические высыпания у хронических аллергиков.
  4. Прежде чем выбрать препарат, важно проконсультироваться с врачом на предмет лекарственного взаимодействия.
  5. В составе комплекса присутствуют таблетки разных цветов. Отличаются и натуральные составы пилюль, поэтому важно четко соблюдать схему приема.

Витамины «Алфавит»Витамины «Алфавит»

Недорогие витамины для взрослых

Изучая предложенный рейтинг препаратов, стоит не забывать о цене вопроса. Есть ошибочное рассуждение, что хорошие витамины для взрослых не могут недорого стоить. Реальность доказывает обратное, ведь на сегодняшний день можно купить эффективный поливитаминный комплекс по вполне приемлемым расценкам. Ниже представлены эффективные витамины для иммунитета взрослым недорогие:

  • Пентавит;
  • Дуовит;
  • Пиковит;
  • Селмевит;
  • Ундевит.

Существует более 300 вирусов, вызывающих грипп у взрослых и детей. Для каждого из них необходимо особое лечение, ведь неправильно подобранные лекарства могут только осложнить течение болезни.

Что же делать? Как подобрать идеальное средство?

Решение элементарно: Оциллококцинум! Он активирует  иммунитет, помогая организму самостоятельно выработать стратегию избавления от вируса. А это — самый лучший способ вылечиться!

Видео

Отзывы

Марина, 31 год Детям даю жевательных мишек и сама периодически пью эти витамины. Если серьезно, то больше доверяю не рейтингам, в натуральной продукции. Пить сомнительные таблетки с непонятным составом явно не для меня. Лучше посмотреть, в каких блюдах, какие витамины имеются, и ни в чем себе не отказывать. Отзывы о лекарствах не читаю, на химию не трачусь.
Карина,37 лет У меня всегда есть шипучие витамины Супрадин. Вкус не очень приятный, но это лучше, чем уколы внутримышечно ставить. Выбранное мною средство не имеет противопоказаний, недорого стоит. Купила по отзывам терапевта, принимаю уже пару лет, еще ни разу не сожалела о приобретении. Продукт натуральный, эффективный, гипоаллергенный.
Ирина, 35 лет Перепробовала на себе великое множество средств, столько же отзывов начиналась, но еще с беременности осталась верна Элевиту. Витамины очень дорогие, причем дорожают с каждым годом, но эффективные. Они не имеют противопоказаний и даже мне, хроническому аллергику со стажем, идеально подошли по составу, без высыпаний.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Лучшие витамины для поддержки иммунной системы

Домой ›Руководства по питанию› Лучшие витамины для поддержки иммунной системы Эта публикация может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие.

Имея на рынке так много витаминов, трудно понять, какие из них являются лучшими, когда вы хотите повысить свой иммунитет. Это мои рекомендации для лучших витаминов для поддержки иммунной системы.

the best vitamins for immune system the best vitamins for immune system

До того, как у меня появились дети, я думал, что у меня лучшая иммунная система.Я никогда не болел! После того, как у меня появились дети, это была совсем другая история. Я все время болел . Это было смешно. Был один год, когда Лейле было 1-2 года, я буквально болел каждый месяц. Я справился бы с какой-нибудь вирусной чумой, а потом снова заболел.

Это было то же самое для мужа. Мы были нокаутированы и несчастны. Я не мог понять, где я ошибался — я хорошо ел, занимался спортом, но каким-то образом моя иммунная система была катастрофой в борьбе с микробами, которые Лейла приносила в наш дом!

Я понял, что недостаток сна после детей и отсутствие простоя после детей, вероятно, подорвали мою энергию и иммунитет.И поэтому я решил провести тонну исследований, чтобы получить подкрепление.

Действительно ли витамины помогают с вашим иммунитетом?

Да, витамины могут помочь повысить ваш иммунитет. Но есть много действительно низкокачественных витаминов, которые практически ничего не делают, когда вы их принимаете. И, кроме того, магазин витаминов и пищевых добавок может быть СУПЕР подавляющим. Большую часть времени это выглядит так:

grocery aisle shelves stacked with vitamins grocery aisle shelves stacked with vitamins
Как понять, какие витамины действительно работают?

На полках сотни витаминов, и все они с помощью маркетинговых сообщений говорят, что они лучшие.Итак, что вы должны делать, если вам нужно повысить свой иммунитет, здоровье пищеварения или общее состояние здоровья? Как вы должны знать, какие витамины являются лучшими и на самом деле работают?

Вот здесь и появляется этот пост. После всех моих исследований я смог сузить оптимальный ежедневный режим витаминов для взрослых, чтобы помочь повысить иммунитет, энергию и общее состояние здоровья.

Как узнать, что это лучшие витамины для поддержки иммунной системы?

Эти витамины будут работать, потому что они высокого качества, поступают из цельных источников пищи и легко усваиваются организмом.

Даже мой муж был очень скептически настроен, когда я назначил ему этот витаминный режим, но теперь он клянется им. И он был самым противовитаминным человеком из всех!

Когда я тренирую клиентов с маленькими детьми, я всегда ставлю их на этот режим, и они всегда возвращаются с положительными результатами (например, «я больше не болею, даже когда мои дети больны!» «Я чувствую, что я теперь намного больше энергии! »).

Многие из вас сталкивались с моим лучшим постом о витаминах для детей, так что просто подумайте об этом как о версии для взрослых 🙂

Что не так с большинством коммерческих витаминов?
  • Не на основе продуктов питания — большинство дешевых, широко доступных, коммерческих витаминов получают синтетические витамины — они не поступают из пищи.Это означает, что ваше тело не может их поглотить. Все витамины, которые я рекомендую, поступают из цельных пищевых продуктов, или они получены естественным путем (например, фолиевая кислота или цианокобаламин, полученный из бактерий, ферментирующих сахара), что означает, что они действуют так же, как пища в вашем организме.
  • Добавки, консерванты, искусственные ингредиенты — я нашел эти ингредиенты на этикетках некоторых популярных витаминных брендов: Centrum содержал: микрокристаллическую целлюлозу, предварительно желатинизированный кукурузный крахмал, BHT (для замедления окисления), желатин, гидрогенизированное пальмовое масло, желтое озеро 6 ; Один в день: микрокристаллическая целлюлоза, алюминиевый лак FD & C Blue # 2, алюминиевый лак FD & C Yellow # 5 (тартразин), алюминиевый лак FD & C Yellow # 6, желатин, гидроксипропилметилцеллюлоза.Эти консерванты, искусственные красители и невегетарианские ингредиенты — не те, которые вы хотите принимать ежедневно! Добавьте к этому тот факт, что настоящие витамины в этих марках являются синтетическими, и у вас в руках совершенно бесполезные поливитамины.
Каков наилучший витаминный режим для меня?

Для людей, которые ищут индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям , а также витамины для борьбы со старением и уменьшения воспаления, свяжитесь со мной здесь!

Для более общих рекомендаций я обычно рекомендую людям принимать все эти добавки ниже ежедневно.Во-первых, это может быть много витаминов! Но это ТАК стоит. Некоторые для иммунитета, некоторые для пищеварительного здоровья, а некоторые для общего здоровья. Я указал, какие витамины делают то, что ниже, чтобы вы могли выбирать, но если вы в порядке с приемом всех этих витаминов каждый день — я бы взял их все!

# 1 | Лучшие мультивитамины для вашей иммунной системы (конкретные для мужчин и женщин ниже)

Все они сделаны из цельных источников пищи, поэтому они очень легко усваиваются и имеют нежную форму железа, которая не раздражает ваш желудок.Выберите один из следующих ниже.

для женщин :

  • Performance Lab Мультивитамины из цельной пищи, 4 таблетки в день . Этот витамин содержит 17+ необходимых ежедневных витаминов + минералы, которые являются биодоступными и легко усваиваются. Они веганские, не содержат аллергенов, не содержат глютена, не содержат ГМО и являются супер чистыми с точки зрения ингредиентов. Это отличный универсальный витамин! У них также есть постоянное предложение купить 3, получить 1 бесплатное предложение (поэтому, если вы купите 3 бутылки, вы получите 1 бесплатно!)
  • Пренатальный мультивитаминный препарат Garden of Life, 3 таблетки в день .Несмотря на то, что «Сад Жизни» является дородовым, на самом деле он отлично подходит для небеременных женщин, потому что комбинация витаминов / трав более полезна, чем обычные женщины один раз в день. (Примечание: если вы беременны, проконсультируйтесь с вашим OBGYN, чтобы убедиться, что вам удобно принимать этот пренатальный — он содержит святой базилик, которого некоторые акушеры рекомендуют избегать во время беременности. Я взял этот пренатальный с обеих моих беременностей и не было никаких проблем , но если вы беременны, убедитесь, что ваш акушер в норме с этим пренатальным, прежде чем принимать)
.
3 витамина, которые лучше всего повышают ваш иммунитет — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Старая поговорка: Яблоко в день может удержать доктора подальше » все. Употребление питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунному Система отбить болезнь .

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic.политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы ближе познакомиться с этими витаминами, в каких продуктах вы можете их найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она должна была сказать:

  • Витамин С является одним из крупнейших усилителей иммунной системы. Фактически, недостаток витамина С может даже сделать вас более склонным к заболеванию. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи.Ежедневное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошей новостью является то, что витамин С содержится в таком количестве продуктов, что большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С, если только врач не посоветует это.
  • Витамин B6 жизненно важен для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином В6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Витамин В6 также содержится в зеленых овощах и в нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
  • Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекцией. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как в продуктовый магазин, чтобы повысить ваш иммунитет

Простое правило может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров рынок: чем красочнее фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть разнообразные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи из всех цветов радуги», — говорит Зумпано.«Ваша тарелка будет более соблазнительной, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ».

Также важно знать что вы строите сильную иммунную систему путем поддержания здорового питания со временем. Вы не можете съесть четыре апельсина во время завтрака и ожидать защиты в тот день против простуды.

Может добавки помогают вашему иммунитету?

Хотя витамины и добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, лучший способ нагрузить на Основные питательные вещества, чтобы получить их прямо из пищи.

Ваше тело поглощает и использует витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из диетического источник. Когда это витамин или добавка, это часто сомнительно сколько вы на самом деле получаете. Потому что добавки регулируются как Управление по контролю за продуктами и лекарствами не оценивает Качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или с другими лекарственными средствами.Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. И эффекты многих добавок не были проверены у детей, беременных женщин и других групп.

Особенно важно избегать приема добавок с витамином Е. Мало того, что есть небольшие клинические исследования, показывающие, что добавки витамина Е полезны для вашего здоровья, но они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам эксперты говорят, что лучше получать витамины с пищей, а не с добавками.

«Поговорите с вашим если вы думаете о приеме биологически активных добавок », Зумпано говорит.

Увлажнение может повысить ваш иммунитет, говорит Зумпано. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь избегать чрезмерного употребления напитков, которые могут сделать вас обезвоженными, например, кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, таких как огурцы, сельдерей или арбуз.

,
8 витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы — основы здоровья от Cleveland Clinic

Кому не нужна здоровая иммунная система? (Поднимите руку. Никто?) Но знаете ли вы, какую роль играет ваша диета в поддержании ее в отличной форме, чтобы защитить вас от токсинов и инфекций?

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic.политика

К сожалению, слишком многие из нас не едят достаточно свежих фруктов, овощей и других продуктов, которые нам нужны, чтобы поддерживать себя здоровыми круглый год. Вы не можете просто съесть апельсин или грейпфрут и ожидать, что один быстрый выброс витамина С предотвратит простуду. По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного сочетания витаминов и минералов с течением времени, а также от нормального режима сна и огромной дозы упражнений.

За некоторыми исключениями, лучше получать витамины и минералы из пищи, а не в виде таблеток.Вот несколько советов по получению лучших витаминов и минералов, необходимых вашей иммунной системе.

Витамин С

Вы, наверное, знаете о связи витамина С с иммунной системой, но знаете ли вы, что вы можете получить его из гораздо большего, чем просто цитрусовые? Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, сладкий перец, брюссельская капуста, клубника и папайя также являются отличными источниками. Фактически, витамин С содержится во многих продуктах, поэтому большинству людей может не потребоваться принимать добавки, если только врач не посоветует это.

Витамин Е

Как и витамин С, витамин Е может быть мощным антиоксидантом, который помогает вашему организму бороться с инфекцией. Миндаль, арахис, фундук и семена подсолнечника богаты витамином Е. Так же, как и шпинат и брокколи, если вы предпочитаете увеличивать потребление пищи, а не закусок.

Этот важный витамин — часть почти 200 биохимических реакций в вашем теле — имеет решающее значение для функционирования вашей иммунной системы. Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают бананы, нежирную куриную грудку, холодноводную рыбу, такую ​​как тунец, печеный картофель и нут.Принеси хумус!

Витамин А

Для витамина А, разноцветные. Продукты с высоким содержанием красочных соединений под названием каротиноиды — морковь, сладкий картофель, тыква, дыня и тыква — все это отличные варианты. Организм превращает эти каротиноиды в витамин А, и они оказывают антиоксидантное действие, помогая укрепить иммунную систему против инфекции.

Витамин D

Как уже упоминалось выше, лучше всего получать большинство витаминов из пищи, но витамин D может быть исключением из этого правила.Вы можете увеличить потребление с помощью таких продуктов, как жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец и сардины) и обогащенных продуктов, таких как молоко, апельсиновый сок и злаки. Многим людям трудно усваивать витамин D из пищи, поэтому, если у вас дефицит витамина D, поговорите со своим врачом о добавках.

Фолат / фолиевая кислота

Фолиевая кислота является естественной формой, а фолиевая кислота — синтетической формой, часто добавляемой в пищу из-за ее пользы для здоровья. Чтобы получить больше фолиевой кислоты, регулярно добавляйте в тарелку больше бобов и гороха, а также листовые зеленые овощи.Вы также можете получить фолиевую кислоту в обогащенных продуктах (см. Этикетку), таких как обогащенный хлеб, макароны, рис и другие 100-процентные продукты из цельного зерна.

Железо

Железо, которое помогает организму переносить кислород к клеткам, бывает в разных формах. Ваше тело может легче усваивать «гемное железо», которое содержится в постной птице, такой как курица и индейка, а также морепродукты. Но не бойтесь, вегетарианцы: вы можете получить другие виды железа в бобах, брокколи и капусте.

Селен

Селен, по-видимому, оказывает сильное влияние на иммунную систему, в том числе может замедлять чрезмерно активные реакции организма на некоторые агрессивные формы рака.Вы можете найти его в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, бразильских орехах и ячмене, среди других продуктов.

Цинк

Вы можете найти цинк в устрицах, крабах, постном мясе и птице, запеченных бобах (пропустите с добавлением сахара), йогурте и нуте. Цинк помогает замедлить иммунный ответ и контролировать воспаление в организме.

Бонусный совет : Когда не ешь в свежем виде, ешь замороженный

В зависимости от того, где вы живете и в какое время года, вы не всегда можете приобрести качественные свежие продукты.Имейте это в виду: замороженные в порядке. Производители замораживают замороженные фрукты и овощи с «пиковой» зрелостью, что означает, что они будут иметь такую ​​же питательную ценность, что и их свежие аналоги. Просто выбирайте обычные замороженные продукты, а не продукты с добавлением сахара или натрия.

Автор: Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD

,

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровая, сбалансированная диета играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Поделиться на PinterestBlueberry обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.

Черника содержит флавоноид, называемый антоцианином, который обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. В исследовании 2016 года отмечалось, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, с меньшей вероятностью заражаются инфекцией верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы — это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или при контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и могут способствовать заболеванию.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в меру.

3. Куркума

Куркума — это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Это также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Потребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, соединения в куркуме.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и другие жирные рыбы являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету за 2014 год, длительное потребление омега-3 жирных кислот может снизить риск развития ревматоидного артрита (РА).

RA — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система ошибочно атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи является еще одним источником витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам, это хороший выбор овощей, чтобы регулярно питаться для поддержания здоровья иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, который придает коже картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и может даже обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, так как содержит много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

  • флавоноидов
  • каротиноидов
  • витамин C
  • витамин E

Витамины C и E могут помочь поддержать иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может принести пользу для здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвратить болезнь.

9. Чеснок

Чеснок является обычным домашним средством для профилактики простудных заболеваний и других заболеваний.

В одном из обзоров выяснилось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, имела более чем в два раза больше простудных заболеваний, чем те, кто принимал добавки с чесноком. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.Питье может также укрепить иммунную систему.

Как и в случае с черникой, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, содержащий живые культуры бактерий, которые полезны для здоровья.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь в:

  • борьбе с бактериями
  • уменьшении воспаления
  • повышении антиоксидантной активности

Большинство исследований, подтверждающих это, проводилось на животных или в лаборатории.Исследователи должны провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить заболевание у людей.

12. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника могут стать вкусным дополнением к салатам или мискам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Как и другие антиоксиданты, витамин Е улучшает иммунную функцию. Это достигается путем борьбы со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль является еще одним отличным источником витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горстка или четверть чашки миндаля — это полезная закуска, которая может помочь иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви являются отличным источником витамина С, к которому обращаются многие люди, когда испытывают чувство холода.

Хотя ученые до сих пор не уверены, как именно это помогает, витамин С может уменьшить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, пытающихся избежать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жаркое и жаркое одновременно сохраняют содержание питательных веществ в красном болгарском перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления пищи.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о