Для любого человека быть здоровым — это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.
1. Здоровое и грамотное питание.
Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.
2. Употребление достаточного количества воды.
Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.
При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.
3. Разумные физические нагрузки.
Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой — это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.
4. Соблюдение режима дня.
Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня — ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.
5. Отказ от вредных привычек.
Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье — это главное в жизни человека.
6. Создание комфорта дома и на работе.
То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
7. Прогулки на свежем воздухе.
Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.
8. Соблюдение спокойствия.
От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.
9. Регулярное посещение врача.
С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.
10. Создание «позитивного образа».
Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:
1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок — высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.
Не курить (ничего).
Пить в меру (т.е. не до заплетающегося языка и походки, а просто до приподнятого настроения и приятной усталости) и не часто («пятница», по случаю — ДР, встреча друзей и т.д.)
Обязательно приучить себя завтракать и как можно плотнее.
Не есть на ночь (или хотя бы за 4 часа до сна, в идеале не есть после 19.00-20.00)
Ложиться спать не поздно (желательно не позднее 24.00-0.30) и высыпаться (спать не менее 6-7 часов)
Желательно что бы в Вашей пище всегда присутствовала какая-либо клетчатка (овощи, фрукты, хлеб с отрубями или многозерновой). Следите что бы обязательно присутствовали красные овощи/фрукты в них содержится больше антиоксидантов (например ликопин) .
Старайтесь есть меньше сладкого и выпечки, а если не можете удержаться, то после употребления таких продуктов старайтесь сразу двигаться (а не садитесь или ложитесь) .
При выборе мяса выбирайте, то что белее — курятину, индюшатину в идеале рыбу (это мясо можно и красное).
Ешьте меньше жаренного и копченого мяса, отдавайте предпочтение вареному. Если опять же не можете удержаться, то при употреблении жаренного и копченого, одновременно ешьте больше клетчатки.
Меньше загорайте на открытом солнце, а если все таки оказались на отдыхе или живете в жарких краях, то обязательно применяйте солнцезащитные кремы (прикрывая пластырем открытые красные и крупные родинки) и желательно не находиться на солнце в период с 12 до 16 часов (когда оно в зените).
Меньше нервничайте, старайтесь не допускать стрессовых ситуаций, а если все же они произошли, то попробуйте успокоить себя всеми разрешенными способами.
Занимайтесь спортом или фитнесом (но без фанатизма) — можно взять за привычку вечернюю пробежку, катание на велосипеде, в крайнем случае просто ходьбу не менее 40 минут и не вдоль дорог и улиц города, а желательно в парке или лесу.
Все серьезные ушибы лучше сразу растирать и мазать йодом (как бы не казался этот совет странным, но многие медики предупреждают — иногда серьезный необработанный ушиб может привести к онкологии).
Да и не терпите и не держите в себе…ну вы поняли…Тоже очень вредно:)
Пожелания здоровья: варианты, примеры, подсказки
Несомненно, каждый из нас оказывается в такой ситуации, когда надо поздравить с праздником близкого человека, друга, коллегу по работе. Что же пожелать? И банальным не хочется показаться, и нужные слова подобрать сложно. Мы желаем счастья, любви, успехов, но всё-таки пожелания здоровья являются самыми важными. Ведь здоровья много не бывает! Здоровый человек – это человек счастливый и успешный, наделённый особой силой духа!
Как пожелать здоровья оригинально?
Для того чтобы поздравить именинника оригинально, можно употребить прилагательные, которые сопутствуют слову «здоровье»:
- крепкое, наикрепчайшее;
- безграничное;
- сибирское;
- медвежье;
- богатырское;
- спартанское;
- стальное.
Пожелания здоровья можно разнообразить, употребив вместо нужного слова глаголы:
- не кашлять;
- не чихать;
- не болеть;
- не стареть;
- прожить без боли;
- не хворать.
Оригинально будет звучать, если заменить слово «здоровье» на другие, близкие по смыслу слова:
- бодрость;
- сила;
- долголетие;
- цветущий вид.
Игриво-шуточные формы пожеланий
Если вы ищете пожелание здоровья в прозе, вот несколько удачных примеров:
- Пусть здравствуют весёлые и добрые люди!
- Желаю, чтобы твоим вечным спутником было здоровье!
- Пусть никакие простуды не помешают тебе жить в удовольствие и весело проводить время!
- Желаю тебе бегать в аптеку… только за витаминами или любимым травяным чаем для бабушки!
- Здоровья желаю во все времена и в любую погоду!
- Пусть хворь не настигнет никогда!
- Чтобы здоровьем кипела душа!
Особенности пожеланий для мужчины и женщины
Особенностей пожелания здоровья мужчине либо женщине, как таковых, нет. Тем не менее если у именинника присутствует чувство юмора, то на праздник мужчине можно произнести следующее: «Будь здоров как бык!» (варианты «как слон», «как медведь»). Либо же пожелать «мужского здоровья, ну, чтобы так, о-го-го!».
Женщине-хохотушке подойдёт шуточное «Будь здорова как корова!». Но будьте предельно осмотрительны, ведь неправильно подобранная шутка может превратить яркий праздник в унылое событие. Например, женщина пышных форм может неверно истолковать такое сравнение и обидеться. В таком случае лучшее пожелание здоровья женщине будет таким: «Желаю тебе здоровья рюкзак — на хрупкие плечи!».
Тематические и личные пожелания
От Нового года люди ожидают только лучшего, ярких перемен, сказочного здоровья. Есть множество вариантов, многие могут придумать поздравление сами, удачно подобрав рифму. Например:
«В эту чудную ночь
Боли и горечь – прочь!»
«Здоровья крепкого всегда!
Все остальное – ерунда!»
Даже если вы не поэт, будет очень оригинально, если вы сами придумаете пожелание в стихотворной форме. Не стесняйтесь, если вы не совсем попали в рифму, и стих выглядит коряво. Человек, которому адресуется это пожелание, обязательно оценит ваши старания. Вот что может получиться:
Для подруги
«Желаю, милая подруга,
Бежать подальше от недугов.
Тебе здоровья – полон дом!
И бодрых сильных близких в нем!»
Для любимого
«Любимый мой, здоровье – счастье,
Пусть испарятся все ненастья.
Желаю не болеть вовек,
Мой милый добрый человек!»
Для мамы
«Тебе желаю я, родная,
Ни в коей мере не болеть.
Ты у меня одна такая!
Тебе нельзя еще стареть!»
Для заболевшего
«Ты не грусти и не болей!
Чайку горячего налей,
Варенье – в чашку! Вот ответ!
Окрепнет твой иммунитет!»
Для всех
«Здоровья много не бывает,
Об этом каждый школьник знает!
И это правда, в самом деле:
Здоровый дух – в здоровом теле!»
И несколько примеров шутливого пожелания здоровья:
«Пусть не хворает твой живот,
Глаза и уши, нос и рот!»
«Пусть здоровье рядом с тобой
Будет жить и есть суп с одной миски.
Пусть шагает спокойной ходьбой,
Пусть глотает с тобою сосиски.
В стужу лютую греет тебя
И не даст тебе кашлять в холод.
Пусть живёт с тобой, вечно любя,
Пуд здоровья. Отличный повод!»
Будьте здоровы! Не кашляйте!
Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?
Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.
Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.
Здесь следует рассмотреть и параллельные ложные концепции. К примеру, концепцию «умеренного пития», которое якобы безвредно, а то и вовсе полезно для здоровья. Это может показаться невероятным, но ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения — установила безопасную дневную норму употребления алкоголя. Почему организация, самим своим названием призванная охранять наше здоровье, призывает нас ежедневно употреблять алкогольный яд — вопрос остаётся открытым. А к чему же приводит подобное «умеренное питиё»? К тому, что уже в 40 лет человек начинает ходить по врачам, а в 60 — шутки про составление завещания уже перестают быть смешными. И здесь следует вернуться к теме экологии.
Если человек будет вести тот образ жизни, который сегодня в социуме транслируется как норма, то смерть в 60, а то и раньше — это вполне ожидаемое явление. И чтобы смерть в 60 не вызывала лишних вопросов и воспринималась в обществе как норма, нам активно навязывают идею о том, что, мол, во всём виновата экология. Зачем это нужно? Затем, чтобы человек даже не задумывался о том, что общепринятый «нормальный» образ жизни — это не здоровый образ жизни, а изощрённая форма медленного самоуничтожения.
С пониманием всех деструктивных тенденций, которые навязываются в обществе, возникают два классических вопроса: «Что же делать?» и «Кто же всё-таки виноват?» Виноват в первую очередь — сам человек. Разумеется, в этом мире далеко не всегда у человека есть выбор: все мы сформированы той средой, в которую попали с детства. И если ребёнок с детства наблюдает по праздникам алкогольные ритуалы — убедить его в том, что это ненормально, будет крайне сложно. Однако чаще всего выбор всё-таки есть. Согласитесь, несмотря на ту ложь, которая регулярно транслируется в нашем обществе, многие из нас всё-таки понимают, какое питание является правильным и здоровым, а какое — вредным. Из этих многих, большинство осознаёт, что фаст-фуд, алкоголь, неподвижный образ жизни, выходные у телевизора — всё это не ведёт нас к здоровью. Однако кто-то всё равно продолжает пребывать в состоянии инертного существования. Привычки, созданные с детства, определяют наше бытие. И, как следствие, — наше здоровье. И здесь следует рассмотреть второй возникший вопрос: «Что же делать?»
Как стать здоровым человеком
Что же такое здоровье? Ошибочно полагать, что здоровый человек — это тот, у которого ничего не болит. Нет, здоровье физического тела — это, конечно же, замечательно, но немаловажно и духовное здоровье. А вот об этом здоровье в нашем обществе говорить не принято. О духовности, вообще, в нашем обществе говорить — это моветон. Накрыть стол на Рождество, спечь куличики на Пасху — это, конечно, хорошее дело, но не более того. И в этом проблема современного общества. Физическое здоровье — это лишь вершина айсберга. Все проблемы на физическом уровне берут своё начало в духовной сфере. Есть даже целый раздел науки, посвящённый этой идее, — Психосоматика. Попробуйте набрать это слово в любом поисковике и почитайте о том, к каким заболеваниям приводят те или иные проблемы на духовно-психическом уровне. И если у вас есть какая-то проблема с физическим здоровьем, почитайте о том, какова может быть причина. Вы удивитесь, насколько связано тело и сознание в этом плане. К примеру, боли в коленях могут быть связаны с гордыней. И надо отметить, что сегодня очень многие страдают хрустом и болью в коленях. И гордыня в нашем обществе — весьма распространённое явление. Совпадение? Возможно. Но стоит задуматься.
Существует мнение, что 50 % нашего здоровья зависит от питания, а 50 % — от нашего мышления, мировоззрения и вообще состояния нашего сознания. И данная концепция вполне себя оправдывает. Если человек начинает менять своё питание, то многие проблемы со здоровьем уходят, а если человек начинает работать со своим сознанием, то жизнь становится полностью гармоничной. И что интересно, начиная менять своё питание, человек ощущает и изменения в сознании. Таким образом, всё взаимосвязано.
К примеру, есть наблюдение, которое показывает, что употребление мяса оказывает колоссальное негативное воздействие как на тело, так и на сознание. И вы удивитесь, какие позитивные изменения будут происходить с вашим телом и, что самое интересное, с сознанием, если вы откажетесь от мяса. И исцеление многих болезней после одного только исключения из рациона мяса — это только самое меньшее, что может с вами произойти. Уже через несколько месяцев после исключения из рациона мяса начинаются позитивные изменения в сознании: уходят агрессия, страхи, депрессия и жизнь начинает раскрываться перед человеком новыми интересными гранями. И даже мир вокруг начинает меняться! Почему это происходит? Всё просто. Любое мясо — это продукт убийства, то есть продукт, несущий в себе боль, страдание, страх, смерть. Ещё в древности говорили: «Мы — то, что мы едим». Поэтому, погружая в себя продукт убийства, мы погружаем в себя весь тот негатив, который он несёт. И в этом мире есть простое правило: подобное притягивает подобное. Если мы погружаем в себя энергетику боли, страха и страданий — именно такую энергетику мы будем и притягивать из внешнего мира.
От чего вообще в первую очередь зависит здоровье человека и его гармоничная жизнь? Существует такой базовый закон мироздания, как закон причинно-следственной связи. Он гласит, что ничто не возникает без причины и ничто не проходит без последствий. Этот закон более известен, как закон кармы, и сформулировать его можно простой поговоркой наших предков: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, все наши проблемы со здоровьем — это последствия наших неблагих поступков. И понимание этого, принятие этой идеи — это начало истинно здорового образа жизни. Ведь здоровье тела, как уже было сказано выше, — это лишь вершина айсберга. И если душа человека больна пороками, то и на теле это рано или поздно скажется, это лишь вопрос времени. Наша Вселенная разумна и справедлива, и если какой-то человек разрушает всё вокруг себя своими неблагими поступками, то рано или поздно Вселенная просто «нейтрализует» его путём какой-нибудь болезни.
Понимание закона кармы — это, как ни странно прозвучит, первый шаг к абсолютному здоровью — и духовному, и физическому. Почему это так важно? Дело в том, что, совершая неблагие поступки, мы создаём причины для того, чтобы аналогичные поступки были совершены и в отношении нас. Это не какое-то глупое утверждение, основанное на слепой вере. Эту концепцию подтверждает третий закон Ньютона: «Действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Таким образом, совершая любое действие, нужно быть готовым, что точно такое же действие будет совершено и в отношении нас. Именно поэтому ещё Иисус учил своих учеников: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами». И он так сказал не потому, что хотел из всех сделать святош, а просто потому, что хотел помочь людям избежать страданий, ведь, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. И если это будет понято человеком и принято как основополагающая истина, то это и станет первым шагом к здоровью.
Таким образом, все причины наших болезней лежат в области нравственности. Если мы живём по совести, то со здоровьем будет всё в порядке. Бывают некоторые исключения из этого правила, которые также обусловлены кармой. К примеру, если человек совершил какой-то тяжёлый проступок, то последствия своего поступка он может переживать очень долго, независимо от того, что уже осознал пагубность своих деяний и стал жить по совести.
Отказавшись от совершения неблагих поступков, мы прекратим создание причин для собственных страданий и болезней. И это — начало истинно здорового образа жизни. Сформировав чёткую нравственную парадигму и приняв решение следовать ей, мы создаём нерушимую базу для здоровой и гармоничной жизни. И это — является первичным.
Однако и на физическом уровне следует заботиться о своём здоровье. Следующим по значимости пунктом является питание. И здесь также следует упомянуть о законе кармы. Здоровое питание — это в первую очередь этическое питание. Если наше питание заставляет кого-либо страдать или умирать — такое питание не будет здоровым. Потому что, как уже сказано выше, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. Поэтому здоровое питание — это полный отказ от мясной пищи. Также стоит учитывать, что любая пища животного происхождения — это продукт эксплуатации животных. Поинтересуйтесь тем, в каких условиях живут куры и коровы, которые дают нам те продукты, которые мы, даже не задумываясь об их происхождении, употребляем. К примеру, современная корова за всю свою жизнь ни разу не видит солнца. Она всю жизнь содержится в закрытом помещении без свежего воздуха и нормальных условий для жизни. Употреблять или нет такие продукты — личный выбор каждого. Но следует всегда помнить о законе кармы и понимать, что к нам вернётся всё, что мы транслируем в мир. И если мы спонсируем бизнес, который причиняет страдания живым существам, — это не пройдёт для нас бесследно.
Итак, здоровое питание — это в первую очередь этическое питание, которое не причиняет вреда живым существам. По крайней мере, этот вред следует максимально ограничить. Следующим пунктом здорового питания является полный отказ от различных интоксикантов и наркотических веществ, таких как алкоголь, никотин, кофе, сахар и другие. Да, сахар — это настоящий наркотик. Исследования МРТ головного мозга показали, что мозг на сахар и кокаин реагирует абсолютно идентично. Разница лишь в интенсивности реакции, а отделы головного мозга задействуются одни и те же, и принцип реакции — один и тот же. Именно поэтому так сложно отказаться от сладостей: дело в том, что производители, зная, какими свойствами обладает этот легальный наркотик, добавляют его даже туда, где его по логике вещей быть недолжно, — в солёные продукты.
Что касается алкоголя, то концепция «умеренного пития» широко распространена в нашем обществе. Однако безвредность или даже польза малых доз алкоголя — это миф, который навязывают нам алкогольные корпорации, чтобы подсаживать нас на этот легальный наркотик. Эмпирическим путём доказан вред любых доз алкоголя. Алкоголь, попадая в кровь, заставляет эритроциты склеиваться между собой. Эти «хлопья» клеток кровь несёт к мозгу, где сосуды очень тонкие, и эти «хлопья» закупоривают сосуды, что приводит к массовой гибели нейронов — клеток головного мозга. «Убитые» нейроны спустя несколько часов выводятся с мочой. Таким образом, любая доза алкоголя приводит к тому, что человек, в буквальном смысле слова — мочится своими мозгами! Считаете ли вы, что сливать свои мозги в унитаз «умеренно» — это нормально? Вопрос риторический. И, опять же, это личный выбор каждого. Только вот говорить о здоровье при «умеренном» употреблении не приходится.
Кофе — также является легальным наркотиком. Любая энциклопедия скажет вам, что кофеин является «опьяняющим веществом» и «психостимулятором», то есть наркотиком. Является ли употребление наркотика признаком здорового образа жизни? Каждый решает для себя сам. И за последствия каждый тоже отвечает сам. И не нужно потом списывать на экологию последствия собственных поступков.
Концепция «плохой экологии» очень удобна, поскольку позволяет переложить ответственность за своё здоровье с себя на кого-то другого: на правительство или даже просто на природу. Но это не более чем уловка, которая позволяет оправдывать свои слабости и зависимости.
Физическая активность также важный аспект здорового образа жизни. Важно разделять такие понятия, как «спорт» и «физическая активность». Спорт — это разновидность цирковой индустрии, где людей заставляют гробить своё здоровье ради каких-то иллюзорных и по большому счёту никому (кроме тех, кто на этом зарабатывает) не нужных побед. А физическая активность — это залог здоровья физического тела. Однако физическая активность также должна быть в разумной форме и в разумных количествах. К примеру, столь популярные пробежки по утрам, особенно многокилометровые, особенно по асфальтовой дороге, — это верный путь к разрушению позвоночника и коленей. Поэтому во всём следует проявлять здравомыслие. И, вместо бездумного наматывания километров на стадионе, лучше поддерживать своё тело в здоровом состоянии практикой хатха-йоги, которая позволяет гармонично развиваться и устранять дефекты здоровья.
Однако физическое здоровье не должно быть самоцелью. Печально наблюдать за людьми, которые создали культ тела и вся их жизнь — это бесконечные тренировки в спортзале, подсчёт калорий и наблюдение за ростом мышц или уменьшением веса. Сознание в нас всё-таки первично, а материя вторична. Поэтому на первом месте должна быть работа со своим сознанием. А тело следует воспринимать лишь как инструмент действия в этом мире. Инструмент должен находиться в работоспособном состоянии, но не более того. Как говорили наши предки: «Тело — это ножны для клинка духа». Именно такой настрой должен преобладать в вопросах здорового образа жизни.
Таким образом, здоровье — это лишь последствия наших поступков. Каждый день мы делаем свой выбор и каждый день расплачиваемся за тот выбор, который сделали вчера. И в том, что мы сегодня с трудом поднимаемся с кровати, виноваты только мы сами и никто больше. И только тогда, когда приходит понимание того, что мы сами являемся причиной всего, что с нами происходит, — только тогда начинается какое-то развитие. До тех пор, пока мы будем перекладывать ответственность на других людей и винить в своих проблемах какую-то экологию, правительство или ещё кого-нибудь, мы так и останемся в исходной точке. Есть простая истина, которая уже многих привела к совершенству: измени себя — и изменится мир вокруг. Не верьте на слово, просто попробуйте. И чудеса — начнут проявляться.
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.
В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>
Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Фото: www.globallookpress.comЕсли у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>
Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>
Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.
Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.
При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>
Фото: www.russianlook.comГоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.
Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.
Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>
Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>
Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>
Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>
Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>
Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>
Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>
Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>
Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>
Фото: www.globallookpress.comНе забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>
Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>
Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>
Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.
Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.
При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.
Питание
Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.
Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.
Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
Солнечные лучи
«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.
Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам.
Движение — жизнь
Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.
Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.
Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.
Режим дня
Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.
Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.
Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.
Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил
Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.
Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.
По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.
Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.
Замените содовую воду обычной
Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.
Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.
Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.
Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.
Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.
Достаточно спите
Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.
Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.
Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.
Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.
Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.
Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.
Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.
Медитируйте
Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.
У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.
Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.
Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.
Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.
Выберите упражнения, которые вам нравятся
Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.
Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.
Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.
Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.
Ешьте больше фруктов и овощей
После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.
Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.
Читайте также
Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания.
Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.
Сделать фруктовый салат на десерт или закуску.
Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.
Избавьтесь от обработанной пищи
Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.
Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.
Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.
Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.
Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.
Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.
Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.
Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.
Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.
Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.
Любите себя
Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания.
Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.
Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.
Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.
Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.
Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.
Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете.
Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.
Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.
Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.
Удалите негатив из своей жизни
Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.
Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.
Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.
Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.
В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.
Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.
Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.
Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.
Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.
Делайте глубокие вдохи
Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?
Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.
Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.
Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.
Не переедайте
В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.
Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.
Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.
Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.
Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.
Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.
Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.
Читайте также
Живите увлеченной жизнью
Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.
Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.
Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.
Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.
Следите за своей осанкой
То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.
Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.
То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.
Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.
Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.
Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.
В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.
Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.
Выходите чаще на воздух
Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.
Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.
Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.
Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.
Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.
Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.
Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.
Окружайте себя здоровыми людьми
По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.
Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.
Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.
Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.
Уменьшите дозу кофеина
Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.
Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.
Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.
Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.
Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.
Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.
Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.
Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.
Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.
Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.
Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
Делайте регулярные перерывы
Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.
Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.
Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.
Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.
Следите за своими мыслями
Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.
Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.
Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.
Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.
На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.
Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.
Начните с минимальных изменений.
Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.
Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.
Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.
Когда вы станете старше, вы сможете сами принимать решения о многих вещах, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбрать свою собственную одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.
Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете
Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.
Знаете ли вы?
Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и оставаться в нем.
Как организм использует энергию?
Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории от еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии, чтобы зарядить батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию аккумулятора для мышления и движения, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться заряженным.Баланс энергии, которую вы потребляете через еду и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.
Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории от еды и напитков дают вам эту энергию.Сколько калорий нужно вашему организму?
Разные люди нуждаются в разных количествах калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество калорий, которое вам нужно, зависит от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, вашими генами, сколько вам лет, вашего роста и веса, продолжаете ли вы расти, и насколько вы активны, что может не совпадать каждый день.
Как вы должны управлять или контролировать свой вес?
Некоторые подростки пытаются похудеть, съев очень мало; вырезать целые группы продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводами»; пропуск еды; или пост. Эти подходы к похудению могут быть вредны для здоровья, потому что они могут оставить важные питательные вещества, необходимые вашему организму. На самом деле, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы съедаете очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.
Курение, рвота или использование таблеток для похудения или слабительных для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы испытываете рвоту или используете таблетки для похудения или слабительные средства для контроля своего веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить с врачом или другим доверенным лицом. Если вы курите, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.
Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите с медицинским работником. Врач или диетолог могут сказать вам, если вам нужно похудеть и как это сделать здоровым образом.
Выберите здоровую еду и напитки
Здоровое питание предполагает контроль за тем, сколько и какие виды пищи вы едите, а также за напитками, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных для здоровья жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жиров и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.
Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината — или любой другой доступной зелени, которая вам нравится — в ваш сэндвич — это простой способ получить больше овощей в своей еде.
Зерна
Выбирайте цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.
Протеин
Включите нежирное или постное мясо, такое как индейка или курица, и другие богатые белком продукты, такие как морепродукты, яичный белок, бобы, орехи и тофу.
Молочные продукты
Создание крепких костей с обезжиренными или нежирными молочными продуктами. Если вы не можете переварить лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газе — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.
Советы по здоровому питанию
- Попробуйте ограничить продукты, такие как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
- Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядиться грушей, яблоком или бананом; маленькая сумка с морковкой; или хумус с нарезанными овощами.
- Не добавляйте сахар в еду и напитки.
- Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки добавили сахара, источник дополнительных калорий. Диетические рекомендации 2015–2020 годов предусматривают получение менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров.
Жиры
Жиры являются важной частью вашей диеты. Жир помогает вашему телу расти и развиваться, и может даже сохранить вашу кожу и волосы здоровыми. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них не являются здоровыми.
Некоторые жиры, такие как масла, полученные из растений и жидкие при комнатной температуре, лучше для вас, чем другие жиры.Продукты, которые содержат полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.
Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые не полезны для вас. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты, сделанные из цельного молока. Полегче с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и транс-жиров.Варианты для рассмотрения включают бутерброд с индейкой с горчицей или постным мясом, индейкой или вегетарианским бургером.
Продукты, которые содержат полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но потребление слишком большого количества натрия из ваших продуктов и напитков может повысить ваше кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Несмотря на то, что вы подросток, важно обращать внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.
Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или при употреблении пищи.
Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Когда вы можете, выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи вместо обработанных продуктов. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить свою еду, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы используете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке Nutrition Facts. На рисунке 1 ниже показана обновленная маркировка продуктов питания, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.
Рис. 1. Сравнение оригинальной и новой этикетки с данными о питании
Текущая метка Обновленная меткаИсточник: U.S. Управление по контролю за продуктами и лекарствами
Лимит добавленных сахаров
Некоторые продукты, такие как фрукты, естественно сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также некоторые напитки, добавляют сахара, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленного сахара в еде и напитках. Достигните яблока или банана вместо моноблока.
Достигните яблока или банана вместо моноблока.Знаете ли вы?
Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:
- кальция, чтобы построить крепкие кости и зубы. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.
- витамин D, чтобы сохранить кости здоровыми. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или обезжиренное молоко.
- калия, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения калия. Волокно
- , чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки включают бобы и сельдерей.
- белка, чтобы помочь вам и вырасти сильным. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
- железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит железо, которое усваивается организмом лучше всего. Шпинат, бобы, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, например апельсин.
Контролируйте свои порции еды
Порция — это то, сколько еды или напитков вы выбираете употреблять за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе или у друга, или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут дать вам больше порций, чем необходимо вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам есть и пить подходящее количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.
Знаете ли вы?
Всего одна большая еда быстрого приготовления может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям дают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или полезные для здоровья варианты, например, вегетарианскую обертку или салат вместо картошки фри или жареной курицы.
Пройдите тест на искажение порции, чтобы узнать, как изменились размеры порции за прошедшие годы.
Когда едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.Be media smart
Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на выбор продуктов питания и напитков, а также на то, как вы решите провести время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Знайте о некоторых хитростях, которые реклама использует, чтобы повлиять на вас:
- В рекламе может быть показана группа подростков, употребляющих еду или питье, или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое.В объявлении могут даже использоваться фразы типа «все подростки нуждаются» или «все подростки нуждаются».
- Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
- В рекламе часто используются персонажи мультфильмов, чтобы еда, напитки или мероприятия выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.
Не пропустите приемы пищи
Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть позже, чтобы восполнить это.Даже если вы действительно заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать ваш организм заряженным весь день и оставаться здоровым:
- Ешьте завтрак каждый день. Завтрак помогает вашему телу начать. Если утром не хватает времени, возьмите с собой что-нибудь, например, яблоко или банан.
- Упакуйте свой обед в школьные дни. Упаковка вашего ланча может помочь вам контролировать ваши порции еды и напитков и увеличить шансы на то, что вы будете есть это, потому что вы сделали это.
- Обедайте с семьей. Когда вы едите домашние блюда вместе со своей семьей, у вас больше шансов употреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о вашем дне.
- Примите участие в продуктовых магазинах и планировании еды дома. Ходить по магазинам и планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, а также полезные для здоровья продукты и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.
Знаете ли вы?
Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Съедая завтрак, вы можете улучшить свою память и оставаться сосредоточенным в течение школьного дня.Get Moving
Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете занятия по физическому воспитанию в школе, выполняете обязанности по дому или передвигаетесь на велосипеде или ходьбе. Регулярная физическая активность может помочь вам управлять своим весом, иметь более крепкие мышцы и кости и быть более гибким.
Занятия аэробикой против образа жизни
Вы должны быть физически активны не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). Большая часть 60-минутной или более активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примерами аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать и ускоряет сердцебиение, являются бег трусцой, езда на велосипеде и танцы.
Для более умеренных тренировок попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езда на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы усилить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку — или добавьте холмы к прогулке, пробежке или поездке на велосипеде. Вам не нужно делать свои 60 минут в день сразу, чтобы извлечь выгоду из своей деятельности.
В качестве части ваших 60 минут или более ежедневных физических нагрузок вы должны включать в себя физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.
Обычные занятия, такие как уборка комнаты или вывоз мусора, могут не привести к увеличению частоты сердечных сокращений, как на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошими способами поддерживать активность на регулярной основе.
Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.
Знаете ли вы?
Активность складывается!
Снимайте обручи в течение 30 минут как часть ваших 60 минут ежедневной физической активности.Вот пример того, как вложить 60 минут физической активности в свой день:
10 минут — гулять или ездить на велосипеде к дому друга
+
30 минут — играть в баскетбол
+
10 минут — преследовать собаку по двору
+
10 минут — идти домой
= 60 минут активности!
Развлекайся с друзьями
Активность может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи. Вы также можете обнаружить, что заводите друзей, вступая в спортивную команду или танцевальный клуб.Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, бирку с фонариком или другие занятия, которые заставляют вас двигаться, например, ходить по торговому центру Вовлеките своих друзей и бросьте им вызов быть здоровыми с вами. Зарегистрируйтесь на активные мероприятия вместе, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охоты на мусор.
Что если у меня нет денег на спортивное снаряжение или занятия?
Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные трассы и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут каждый день.Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно снаряжение, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или разделить запасы. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут рассказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отказывается ли ваша школа от платы или снижает ее, или вы можете подать заявку на «стипендию» для определенных групп. виды деятельности.
Возьми это за пределами
Возможно, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении за просмотром телевизора, серфингом в Интернете, использованием социальных сетей или игрой в видеоигры.Попробуйте заняться чем-нибудь на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, чтобы попробовать:
- Проведите соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
- Играть в фрисби.
- Постройте полосу препятствий или отправляйтесь на охоту за мусором.
- Играть в волейбол или флаг футбол.
Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подниматься и спускаться по лестнице в вашей квартире или доме. Вы также можете найти видео о танцах и фитнесе и упражнениях онлайн или на некоторых телевизионных каналах.Некоторые процедуры занимают всего 15 или 20 минут, поэтому вы можете втиснуть их между домашней работой, прогулкой или другими занятиями. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.
Советы по сокращению экранного времени
Постарайтесь ограничить экранное время до 2 часов в день, не считая домашних заданий:
- Замените время после школы и видео-игры физическими нагрузками дома, в школе или в своем сообществе.
- Выключите свой мобильный телефон или другое устройство перед сном.Уберите их с тумбочки или кровати.
Достаточно спать
Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Подобно здоровому питанию и достаточной физической активности, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.
Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным.Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.
Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы вы выспались.
Не торопись
Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте советы, приведенные ниже, и контрольный список в разделе «Будьте чемпионом здоровья», чтобы оставаться мотивированными и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!
- Вносить изменения медленно. Не надейтесь изменить свои привычки в еде, питье или активности в одночасье. Слишком быстрое изменение может повредить вашим шансам на успех.
- Выясни, что тебя сдерживает. Есть ли в доме нездоровые закуски, которые слишком заманчивы? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
- Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированную воду, попробуйте заменить пару газированных напитков водой. Как только вы пьете меньше соды на некоторое время, попробуйте вырезать всю газировку. Затем поставьте другую цель, например, получать больше физической активности каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
- Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться своих новых привычек.
Планирование здорового питания и физической активности только для вас
Быть здоровым звучит так, как будто это может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, ваш вес, рост и объем физической активности, которую вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны принимать и сколько фруктов, овощей, зерновых, белка и молочных продуктов вы должны съесть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорийности.
Еще один инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы по калориям и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Рецепты, которые помогут вам спланировать легкое и полезное питание, как показано ниже, посетите BAM! Тело и ум.
Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренное или обезжиренное молоко
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем на цельнозерновом пшеничный хлеб
Обед: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромейн
Полдник: яблочный, банановый или воздушно-воздушный попкорн
Быть чемпионом здоровья
Проводя большую часть дня вне дома, иногда бывает трудно употреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам своей семьи, а также своим друзьям стать здоровее, употребляя более здоровые продукты и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, будь вы дома или в пути:
Каждую ночь собирайте здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газировки, чипсов и конфет в торговых автоматах.
Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться душой и телом.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
Ешьте здоровый завтрак.
Ходите или ездите на велосипеде в школу, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.
В перерыве между занятиями встаньте и прогуляйтесь, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.
Участвуйте в занятиях тренажерным залом вместо того, чтобы сидеть в стороне.
Примите участие в выборе еды и напитков в домашних условиях.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.
клинических испытаний
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие компоненты Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания смотрят на новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов медицинской помощи, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и проходят набор, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
,Легко запутаться, когда речь идет о здоровье и питании.
Часто даже квалифицированные эксперты придерживаются противоположных мнений.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд полезных советов хорошо поддерживаются исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на хорошей науке.
Сладкие напитки являются одними из самых жирных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело.
Это потому, что ваш мозг не измеряет калории от жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).
Поэтому, когда вы пьете газировку, вы в конечном итоге съедаете больше всего калорий (2, 3).
Сладкие напитки тесно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).
Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же вредными, как сода, так как они иногда содержат столько же сахара. Небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).
Несмотря на высокое содержание жира, орехи невероятно питательны и полезны.
Они содержат магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества (9).
Исследования показывают, что орехи могут помочь вам похудеть и могут помочь в борьбе с диабетом 2 типа и болезнями сердца (10, 11, 12).
Кроме того, ваше тело не поглощает 10-15% калорий в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может стимулировать обмен веществ (13).
В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).
Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.
Эти продукты были разработаны для того, чтобы вызвать у вас центры удовольствия, поэтому они заставляют ваш мозг переедать — даже вызывая у некоторых людей зависимость от пищи (15).
Они обычно содержат мало клетчатки, белка и микроэлементов, но содержат много вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар и рафинированное зерно. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.
Кофе очень полезен.
В нем много антиоксидантов, и исследования связывают потребление кофе с продолжительностью жизни и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).
Рыба является отличным источником высококачественного белка и полезного жира.
Это особенно верно для жирной рыбы, такой как лосось, который загружен омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (22).
Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию (23, 24, 25).
Важность получения качественного сна невозможно переоценить.
Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить гормоны аппетита и снизить вашу физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).
Более того, плохой сон является одним из самых сильных индивидуальных факторов риска для увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с 89% и 55% повышенным риском ожирения у детей и взрослых соответственно (30).
Бактерии в кишечнике, которые в совокупности называют кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.
Разрушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника — это есть пробиотические продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, принимать пробиотические добавки и употреблять много клетчатки.Примечательно, что клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).
Питье достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.
Удивительно, но это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.
В двух исследованиях отмечается, что он может увеличить метаболизм на 24–30% за 1–1,5 часа. Это может составить до 96 дополнительных сожженных калорий, если вы пьете 8,4 чашки (2 литра) воды в день (35, 36).
Оптимальное время для питья это перед едой. Одно исследование показало, что употребление 2,1 чашки (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивало потерю веса на 44% (37).
Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.
Однако возникают проблемы, когда мясо переварено или сожжено. Это может привести к образованию вредных соединений, которые повышают риск развития рака (38).
При приготовлении мяса следите за тем, чтобы не пережарить и не сжечь его.
Если вы вечером подвергаетесь воздействию яркого света, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).
Одна из стратегий — использовать очки с янтарным оттенком, которые блокируют попадание синего света в глаза вечером.
Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).
Солнечный свет — отличный источник витамина D.
Тем не менее, большинству людей не хватает солнечного света.
Фактически, около 41,6% населения США испытывают дефицит этого критического витамина (42).
Если вы не можете получить достаточное количество солнечного света, витамин D является хорошей альтернативой.
Их преимущества включают в себя улучшение здоровья костей, повышение силы, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска развития рака. Витамин D также может помочь вам жить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).
Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают мощным биологическим эффектом.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего овощей и фруктов, живут дольше и имеют меньший риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).
Потребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья.
Более того, это питательное вещество особенно важно для похудения (52).
Высокое потребление белка может значительно повысить метаболизм, при этом вы чувствуете себя достаточно сытым, чтобы автоматически съесть меньше калорий. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (53, 54, 55, 56).
Достаточное потребление белка также снижает уровень сахара в крови и уровень артериального давления (57, 58).
Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардио, является одним из лучших способов улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
Это особенно эффективно для уменьшения живота жир, вредный тип жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья (59, 60, 61).
Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и физические упражнения могут подождать.
Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно и избегайте его полностью, если вы склонны пить слишком много.
Оливковое масло первого отжима — одно из самых полезных растительных масел.
Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и мощные антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением (62, 63, 64).
Оливковое масло первого отжима улучшает здоровье сердца, так как люди, потребляющие его, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).
Добавленный сахар является одним из худших ингредиентов в современной диете, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).
Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).
Не все углеводы созданы равными.
Рафинированные углеводы были тщательно обработаны, чтобы удалить их волокна. В них относительно мало питательных веществ, и если их употреблять в избытке, они могут нанести вред вашему здоровью.
Исследования показывают, что очищенные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).
Насыщенные жиры были спорными.
Несмотря на то, что насыщенный жир повышает уровень холестерина, он также повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) и сокращает количество частиц ЛПНП (плохих), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).
Новые исследования сотен тысяч людей ставят под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и болезнями сердца (82, 83).
Поднятие тяжестей — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы укрепить свои мышцы и улучшить композицию тела.
Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая улучшение чувствительности к инсулину (84, 85).
Лучший подход — поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными.
Искусственные транс-жиры являются вредными, искусственными жирами, которые тесно связаны с воспалением и болезнями сердца (86, 87, 88, 89).
Хотя транс-жиры были в значительной степени запрещены в Соединенных Штатах и в других странах, запрет в США не вступил в силу полностью, и некоторые продукты все еще содержат их.
Существует множество невероятно полезных трав и специй.
Например, имбирь и куркума обладают сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различной пользе для здоровья (90, 91, 92, 93).
Благодаря их мощным преимуществам, вы должны стараться включать в свой рацион как можно больше трав и специй.
Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, кто этого не делает (94, 95, 96).
Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы употребляете, — это взвесить пищу и использовать трекер питания.
Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.
Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребление пищи, имеют тенденцию быть более успешными в снижении веса и придерживаются здоровой диеты (97).
Жир на животе особенно вреден.
Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).
По этой причине размер вашей талии может быть гораздо более сильным показателем вашего здоровья, чем ваш вес.
Сокращение углеводов и потребление большего количества белка и клетчатки — все это отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).
Диеты, как известно, неэффективны и редко работают хорошо в долгосрочной перспективе.
На самом деле, диета является одним из самых сильных предикторов будущего увеличения веса (104).
Вместо того чтобы сидеть на диете, попробуйте вести здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.
Потеря веса должна последовать при переходе на цельную, питательную пищу.
Цельные яйца настолько питательны, что их часто называют «поливитаминами природы».
Это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они не влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей (105).
Кроме того, обширный обзор среди 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний (106).
Вместо этого яйца являются одним из самых питательных продуктов планеты. Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.
Несколько простых шагов могут значительно улучшить ваше питание и здоровье.
Тем не менее, если вы пытаетесь жить более здоровой жизнью, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Физические упражнения, сон и социальные отношения также важны.
С помощью приведенных выше советов легко почувствовать себя прекрасно каждый день.
Вам нужно поговорить с кем-нибудь на английском о вашем здоровье?
Хотите ли вы спрашивать других людей об их здоровье на английском языке?
Здоровье может быть обидчивым предметом.
Это может быть личное, и вы можете кого-то обидеть, если спросите об этом неправильно.
Сегодня мы покажем вам, как именно открыть тему здоровья на американском английском и правильные фразы, чтобы сделать это, не оскорбляя человека и не заставляя его чувствовать себя неловко.
Вот вопрос от нашего слушателя:
Привет. Меня зовут Йоко, твой новый слушатель. Я действительно люблю твой подкаст! У меня есть вопрос.
Я всегда пишу своему американскому другу, который давным-давно был моей принимающей матерью, и говорю о том, как я себя чувствую сегодня или как у нее мигрень и т. Д.
Я пытаюсь выразить свое состояние здоровья но я не уверен, правильно ли я выбираю слово. Итак, я хочу знать выражения, которые вы, американцы, часто используете
, чтобы описать, как вы чувствуете себя физически и морально, например, чувствуете себя больным или что-то в этом роде.
Спасибо.
-Yoko, AEE Listener
Переведите свой английский на продвинутый уровень с помощью нового словарного запаса и естественных выражений.
Получите стенограммы из сегодняшнего эпизода.
Научитесь говорить естественно с американским акцентом.
Нажмите здесь, чтобы загрузить их мгновенно.
Не давайте слишком много деталей не тому человеку в американской культуре:
Убедитесь, что вы даете подробности нужным людям. Вы должны знать их хорошо.
В американской культуре мы часто спрашиваем знакомых «как дела?» но если это не близкий друг / член семьи, это должно быть скорее приветствием, и они ожидают услышать «делаешь добро, а ты? Или «отлично, как насчет тебя?»
Если вы вдаваетесь в подробности, особенно если что-то не так с неправильным человеком, это может быть слишком много информации.
Что если вы говорите с нужным человеком?
Так что в случае с Йоко кажется правомерным вдаваться в подробности о здоровье.
Просто зарегистрируйтесь и убедитесь, что другой человек отвечает взаимностью в том уровне детализации, который он вкладывает в свои электронные письма или в разговор о здоровье.
Как говорить о своем здоровье, если у вас есть проблемы:
-Так как вы себя чувствуете?
-Как все с твоим здоровьем?
— Ты чувствуешь себя лучше?
-Я не чувствую себя так жарко в эти дни
-Я чувствую себя лучше или («было лучше»)
-Я не чувствую себя так хорошо в последнее время
-Я все еще борюсь с этими мигрень, боли в животе и т. д.
Американский культурный совет:
Попробуйте закончить на позитивной ноте.Это странная причуда в американской культуре, но она связана с менталитетом преодоления трудностей и быть позитивным и оптимистичным.
- (Подробно о вашем состоянии)… «Но я стараюсь быть уверенным»
- «Но хотя бы…» («… По крайней мере, я все еще могу ходить на работу каждый день» или «… по крайней мере, эти обезболивающие, которые я принимаю на работу, довольно хорошо»)
Вы должны закончить, спросив другого человека об их здоровье или о что-то еще в их жизни.
Американский менталитет «борьбы с болезнью»:
Мы также склонны использовать много интенсивных слов, чтобы говорить о таких вещах, как рак
- Для борьбы с раком
- Для борьбы с раком
- Чтобы победить рак
Как насчет вашей культуры?
Ожидается ли, что вы закончите разговор о здоровье (и другие темы) на положительной ноте?
Использует ли ваша культура агрессивные слова, чтобы говорить о раке и других серьезных заболеваниях?
Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
.Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текстовые) обновления с важными напоминаниями крайнего срока, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.
Выберите свое состояние Выберите штатАлабама Аляска Аризона Arkansas Калифорния Колорадо Коннектикут Делавэр округ Колумбия Флорида Грузия Гавайи Айдахо Иллинойс Индиана Айова Канзас Кентукки Луизиана Мэн Мэриленд Массачусетс Мичиган Миннесота Миссисипи Миссури Монтана Небраска Невада Нью-Гемпшир Нью-Джерси Нью-Мексико Нью-Йорк Северная Каролина Северная Дакота Огайо Оклахома Орегон Пенсильвания Род-Айленд Южная Каролина Северная Дакота Теннесси Техас Юта Вермонт Виргиния Вашингтон западная Вирджиния Висконсин Вайоминг американское Самоа Гуам Северные Марианские острова Пуэрто-Рико Виргинские острова получить обновления электронной почты Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)Текст СТОП отменить. Текст ПОМОГИТЕ за помощь. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Скорость передачи сообщений и данных может применяться.
Теперь, когда вы зарегистрировались, мы вышлем вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, остаться в системе и получить максимальную выгоду от вашей медицинской страховки.
,