Как высушить организм: Как быстро высушить свое тело от жира — www.wday.ru

Как высушить мышцы в домашних условиях. Как спортсмены «сушат» тело. Вещества которые влияют на задержку жидкости

Как высушить тело от жира? Способы подбираются индивидуально. Это могут быть особые тренировочные программы, изменение рациона, прием жиросжигающих препаратов после консультации врача. Но есть и общие правила, следуя которым можно избавиться от излишков и придать телу красивый рельеф. Как это сделать?

Высушить тело помогут правильные тренировки

Как высушить свое тело?

Сушкой тела профессионалы бодибилдинга называют ликвидацию подкожной жировой прослойки. В результате этого процесса их бицепсы и трицепсы выглядят максимально внушительно, что увеличивает шанс на победу в состязаниях. Сухое и поджарое тело с выпуклой мускулатурой достигается именно сжиганием жира, а не мышечной ткани.

Сейчас высушить тело мечтают не только профессиональные спортсмены, но и простые смертные. Этого можно добиться, в первую очередь изменив рацион. Садиться на голодную диету нельзя, иначе сжигаться будет мышечная масса. А жир организм как раз припасет на самый крайний случай.

Чтобы избежать подобного, нужно:

• убрать из рациона быстрые углеводы. Это сладости, выпечка, чипсы, лимонады и прочий фастфуд. Но полностью от углеводов отказываться нельзя. В меню должны быть продукты со сложными элементами: паста из твердых сортов пшеницы, зерновые. Употреблять такие блюда следует до двух часов дня. А объем сложных углеводов в рационе не должен превышать грамм на килограмм веса человека;
• ограничить жиры, в том числе и растительные, до минимума;
• увеличить объем белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые). Полезно употреблять кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Помогут в строительстве идеального тела и жиросжигающие средства, но их можно применять лишь после консультации с врачом. Похудению без потери мышечной массы способствуют протеиновые коктейли, которыми время от времени заменяют привычный прием пищи.

Не забывайте о витаминах и минеральных комплексах, добавках с полиненасыщенными жирными кислотами. Они уменьшат риски нарушения обмена веществ, дерматологических проблем и понижения защитных свойств организма.

Тренировки для развития мускулатуры

Силовые и аэробные упражнения в период сушки обязательны. Если мышцы не будут задействованы, тело решит, что ими можно пожертвовать. Но излишне напрягаться не стоит. Так, все кардионагрузки, будь то бег или прыжки, направлены на ликвидацию излишков. А во время сушки тело и так ограничено в питательных веществах. При интенсивных тренировках сгорать будет не только жировая, но и мышечная ткань.

Кроме того, при скоростной потере веса человек испытывает сильнейший стресс. А он, как и голодная диета, запускает реакцию организма, полностью перекрывающую расход жира. Результат – потеря мышечной ткани. Поэтому важно следить, чтобы похудение шло плавно. Для представительниц слабого пола нормальный темп потери веса – не более полутора килограммов в неделю.

Быстро высушить тело можно лишь под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельных тренировках нужно ориентироваться на самочувствие и корректировать выбранный комплекс в соответствии с состоянием здоровья.

Очень часто бывает, что люди, начавшие заниматься физическими упражнениями с целью улучшения форм своего тела со временем ощущают, что, несмотря на успешное накачивание мышц, не могут избавиться от излишнего жирового слоя. Для достижения этой цели необходимо не только правильно накачивать мышечную массу, но и нужно перейти на особый при котором сушка мыщц займет не слишком продолжительное время. Без придерживания особой диеты во время тренировок идеальный результат практически не достижим.

По сути своей сушка мышц является довольно трудоемким процессом, в ходе которого улучшается рельеф мышц. Это возможно только при снижении уровня подкожного жира. Длительность этого процесса зависит от степени физической подготовки человека. Не стоит забывать, что во время диет может снижаться не только уровень жира, но и мышечная масса, поэтому просушка мышц требует особой диеты, в которой калорийность рациона снижается постепенно, но при этом затраты их должны быть больше поступления с питанием.

Прежде всего, из рациона исключают животные жиры такие, как сыр, сало, сливочное масло и представленные сахаром, кондитерскими изделиями. В рационе в достаточном количестве должны быть содержащиеся в оливковом или льняном масле. Сушка мышц потребует достаточного потребления 3 и 6 Омега жирных кислот, содержащихся в жирных сортах рыбы. Отличное воздействие оказывает и включение в рацион большого количества медленных углеводов, содержащихся в различных кашах, овощах, мучных продуктах из ржаной муки, несладких фруктах. Сушка мышц с увеличением требует увеличения потребления белка, поскольку он является основным источником аминокислот, необходимых для строительства клеток мышечной ткани.

При данном режиме питания следует питаться 6-7 в сутки, но при этом еду потребляют маленькими порциями. Сокращение количества приемов пищи приводит к уменьшению мышечной массы и значительному увеличению жировых отложений. Сушка мышц предусматривает употребление достаточного количества всех жизненно важных витаминов и минеральных веществ, поэтому специалисты советуют во вреся сушки мышц принимать биодобавки, содержащие весь комплекс этих полезных веществ.

В этот период также необходимо строго следить за водным режимом. В сутки необходимо употреблять не меньше 2-3 литров жидкости. Профессиональные спортсмены в целях достижения отличных результатов принимают специальные биодобавки, разрешенные Министерством здравоохранения. К ним относят сыворочный протеин, аминокислоты ВСАА, креатин, лейцин, глютамин и другие препараты. Их применение должно быть согласовано с лечащим врачом.

Сушка мышц заключается не только в рациональном питании, но и в соответствующих тренировках. Заниматься следует 3 раза в неделю. Силовую тренировку заключает 20 минутное выполнение В дни, свободные от основных тренировок, выполняют аэробные упражнения. Их длительность — 30 минут. Во время этих тренировок происходит интенсивное и глюкозы, что способствует уменьшению жировых отложений. Следует следить за интенсивностью упражнений, поскольку при слишком высокой интенсивности тренировка может превратиться в анаэробную, которая свойственна для силовых упражнений.

Перед тренировками нельзя употреблять любые углеводы, поскольку они стимулируют выработку инсулина, препятствующего сжиганию жира. Лучше всего аэробные упражнения делать утром, до первого приема пищи.

Сушка мышц пресса в период соответствующей диеты и выполнения самых эффективных упражнений для улучшения состояния мышц брюшной области даст такой результат, которым вы будете гордиться.

В заключительной части марафона «Тело к лету» мы кратко суммируем основные правила тренировок и питания на сушку. При необходимости вы можете возвращаться к материалам прошлых недель, более подробно рассказывающих о тонкостях правильной и эффективной работы на рельеф.

Отдельно упомянем о том, что лучше придерживаться стратегии «сухого набора» (например, при помощи или ), а не сперва набирать «грязную» массу с дневной калорийностью 5000 ккал, а затем агрессивно сушиться для создания рельефа.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Питание на сушке

Именно питание является основой успеха тренировок на сушку. Многие уверены, что существует какая-то «секретная» суперэффективная программа , позволяющая наращивать мышцы и одновременно повышать рельеф, совершенно не контролируя рацион. Однако это не так.

Для набора мышечной массы мужчинам необходимо съедать примерно 3000-3500 ккал в сутки — при этом чем «чище» калории, тем меньше жира в итоге наберет организм. На сушке же калорийность должна составлять примерно 2200-2700 ккал, в зависимости от продолжительности цикла.

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит исключительно от физической формы атлета и его потребностей. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. Однако важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы .

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение тяжелого силового тренинга с многосуставными базовыми упражнениями для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки.

В домашних же условиях практически невозможно тренироваться с тяжелой штангой и использовать различные виды кардиотренажеров (начиная от скоростного велотренажера для интервального кардио, заканчивая для разминки верхней части тела и беговой дорожкой для ног).

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью и совершенно не контролируя рацион, атлет наносит существенный вред своему организму. Не говоря о том, что без умения правильно выстраивать свою диету поддерживать рельефное тело долгое время будет просто невозможно.

Также важно не забывать и о том, что жир является чрезвычайно важной для организма субстанцией — мозг, по сути, на 60% состоит именно из жира. Бесконтрольное использование рецептурных препаратов (эфедрина, станозолола и прочих) способно привести не только к развитию болезней, но и даже к смерти.

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение макронутриентов в рационе на сушку: 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого меню на сушке

Является наиболее простым способом питания на суше — допускаются большие порции рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата), однако прочие гарниры (картофель и рис) должны быть максимально ограничены.

• Завтрак : овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
• Первый обед
• Второй обед : куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
• За два часа до тренировки : нежирная говядина с рисом басмати.
• После тренировки : сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
• Ужин : морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
• Поздний ужин : порция протеина и рыбий жир в капсулах.

***

Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение в вечернее время. Однако важно не отказываться и от силовых тренировок, так как иначе организм начнет сжигать мышцы.

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• сахарный диабет;
• вы беременны;
• вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

• кабачок;
• морковь;
• сельдерей;
• капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

• Перестаньте есть соль.
• Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Чтобы обозначить период в своих тренировках, когда их целью является не наращивание мышечной массы и объема мышц, а потеря лишнего веса и формирование рельефа мышц — их «выпуклости» и формы.

Период сушки всегда следует после периода набора массы, ибо, «если мышц нет, то и сушить нечего». Иначе, человек, который не имеет существенной мышечной массы, потеряет свои последние сгустки жира.

Основной принцип сушки мышц — увеличение аэробных нагрузок и использование малых весов с большим количеством повторений, а также изменение в рационе питания. Весь комплекс мер способствует тому, что излишние пласты жира уходят, «открывая» мышечные волокна и вены, что придает тот самый «эффект рельефа», который очень ценится среди профессиональных бодибилдеров.

Снижение потребляемых углеводов и жиров во время сушки, а также увеличение аэробной нагрузки дают основание назвать период сушки одним из самых сложных: в самом начале процесса сушки организм реагирует на снижение потребляемых калорий очень негативно, что часто приводит к упадку сил и нежеланию тренироваться. Профессионалы часто не замечают этого эффекта из-за большого количества используемых вспомогательных фармакологических средств.

Лучшим сезоном для начала сушки считается весна: за 1-3 весенних месяца можно добиться ощутимых результатов в снижении веса, таким образом приготовиться к летнему пляжному сезону. К тому же в теплую погоду снижение веса ускоряется.

Как питаться во время сушки?

Основной принцип при изменении рациона питания во время сушки — размеренность: не надо прекращать потребление жиров и углеводов, фокусируясь только на белках и аминокислотах — все нужно делать постепенно, пока не будет заметного результата. Не забывайте: чтобы достигнуть существенного результата в , нужно «сжигать» мышцы, а сам этот процесс требует энергии, то есть углеводы, поэтому исключать их из своего рациона нельзя. Да и не получится.

Единственные углеводы, которые можно исключить из рациона питания в период сушки — быстрые углеводы, то есть шоколад, кондитерские изделия, газированная вода, любой вид сахара… Эти продукты не несут никакой пользы организму!

Старайтесь уменьшать норму потребляемых углеводов и жиров до тех пор, пока не начнете замечать снижение веса. Постарайтесь полностью исключить из рациона продукты, богатые холестерином.

Основной упор сделайте на овощи, витамины и богатые белком продукты. Не стесняйтесь использовать протеин и аминокислотные комплексы — они придадут энергии и будут способствовать росту мышц без провоцирования процесса отложения жира.

Узнаем как сушить тело? Эффективная и доступная методика

Фитнес — довольно распространенное явление, особенно среди женщин. Существует интересная методика под названием сушка мышц, позволяющая поддерживать свое тело в постоянной форме. Она подразумевает соблюдение правильного режима питания и дополняется специальными тренировками, необходимыми для сжигания лишнего жира. Давайте попробуем разобраться, как сушить тело.

Основные моменты

Прежде всего вы должны понимать, что сушка мышц длится довольно долго, от двух месяцев. Некоторые ошибочно считают, что сушка тела – это диета. Однако это понятие пришло из бодибилдинга и подразумевает уничтожение подкожно-жировой прослойки для достижения красивого рельефа мышц. Поэтому, для того чтобы понять, как сушить тело, нужно осознать, что это не просто диета с целью уменьшения лишнего веса. Здесь важен конечный результат в виде подтянутой стройной фигуры. Учитывая это, можно сказать, что девушкам при использовании данной методики приходится несколько сложнее, чем мужчинам.

Как правильно сушить тело девушкам?

Поскольку распад мышц значительно быстрее распада жира, то необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы постоянно держать их в тонусе. Основная задача, которую ставит перед собой сушка – это работа мышц на уменьшение жировой ткани в теле. Чтобы сушка была успешной, важны не только постоянные физические нагрузки, но и правильное питание. Оно заключается в том, что вы должны исключить все продукты, богатые углеводами, из своего меню. Поэтому, чтобы узнать о том, как правильно сушить тело, нужно прежде всего в точности следовать рекомендациям, и тогда жир будет исчезать, а мышцы останутся в форме.

Основы питания

Выбирая диету для сушки, важно учитывать индивидуальные показатели человека. Вы должны завести дневник, где будете подсчитывать не только количество калорий, но и сумму углеводов в день. В качестве помощника можете использовать таблицу кремлевской диеты. Этот режим питания предполагает отказ от многих, казалось бы, полезных продуктов. Соль сводится к минимуму, а фрукты и вовсе подлежат исключению из рациона.

Как сушить тело по неделям?

В первую неделю вы можете позволить себе 2 грамма углеводов на один килограмм вашего веса. Основной рацион должны составлять каши: гречневая, рисовая, геркулесова. Можете кушать отварную куриную грудку, нежирный творог и яичные белки. На второй неделе количество углеводов снижается до 1 грамма. Рекомендованные продукты остаются прежними. На третьей неделе количество углеводов уменьшается в два раза. Следующая неделя остается аналогичной. После соблюдения этого режима необходимо плавно возвращаться к потреблению углеводов. Вы можете вводить уже 1 грамм на килограмм веса. На последней неделе необходимо вернуться к первоначальному числу углеводов.

Теперь вы знаете о том, как сушить тело. Однако стоит помнить, что этот метод не является совсем здоровым и безопасным, поэтому при любом недомогании лучше прекратить его использование. Однако если вы сможете продержаться, то добьетесь сногсшибательного эффекта. Верьте в успех, и у вас все получится.

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Сушка живота предполагает использование методов для повышения интенсивности тренировочного процесса. К основным относят:

1. Увеличение частоты тренировок пресса до 3-6 раз в неделю
2. Увеличение количества упражнений, подходов и повторений
3. Сокращение пауз отдыха между подходами до 30 секунд
4. Использование суперсетов, трисетов, гигантских сетов.

Это выполнение двух, трех или четырех подходов подряд (без отдыха) разных упражнений на пресс. Далее — короткий отдых и следующий сет из нескольких упражнений.

Общий режим тренировок на сушке

Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила.

Низкий уровень жира на животе – это три составляющие:

• диета
• кардио
• силовые тренировки

При выполнении аэробных нагрузок в низкой и средней зоне интенсивности основным источником энергии являются жиры. Регулярное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания.

Можно выбрать любой вид:

• ходьба
• бег
• велосипед
• плавание
• орбитрек
• степпер
• гребля

Частота кардиотренировок – 3-6 раз в неделю

Длительность одного занятия – 40-60 минут

Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса.

Диета и кубики

Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты.

Основные правила диеты на сушке:

1. Снижается общая калорийность суточного рациона

Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если ваша масса тела 80 кг – то общая калорийность должна быть не ниже 2400 ккал (80кг*30ккал=2400 ккал)

2. Сокращается потребление жиров и углеводов

Точные цифры количества углеводов назвать трудно, так как у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ.

Но в любом случае, опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки не рекомендуется.

Количество жиров снижается до 10% от общей калорийности.

3. Потребление белка на уровне 2 грамма на 1 кг собственного веса

На сушке тело подвергается интенсивным силовым нагрузкам. В таких стрессовых условиях важно сохранить мышцы, поэтому количество белка в рационе может достигать до 3-х грамм на 1 кг веса.

4. Большое количество чистой воды

Для похудения рекомендуется употреблять 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе 80 кг нужно выпивать 3,2 литра в день.

5. Питание частое и дробными порциями – 5-6 раз в день

Чтобы избежать катаболизма мышечной ткани и сильного чувства голода.

ЗАПОМНИТЕ:

Никакие упражнения для сушки живота вам не помогут, если вы не соблюдать диету.

С помощью правильно сбалансированного рациона запускается механизм сжигания жира. Это залог ваших кубиков на прессе. Любые физические упражнения (кардио, силовые нагрузки) только ускоряют этот процесс. Но не наоборот!

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Неискушенные посетители залов, чтобы быстрее добиться прогресса, начинают сидеть на диете или использовать тренировочную программу чемпионов по бодибилдингу (фитнес, бикини и т.д.)

Это грубейшая ошибка, которая может привести к потере здоровья!

Дело в том, что элитные профессиональные спортсмены – это отдельная категория людей.

Они имеют генетическую предрасположенность к силовым видам спорта и стальную закалку, благодаря которой могут выдерживать сумасшедшие тренировочные нагрузки. Причем ежедневные, иногда по 2-3 раза в день.

К тому же, их организм быстро восстанавливается между занятиями (часто при помощи анаболических препаратов).

Добавьте сюда строжайшее соблюдение спортивного режима — сон, питание, прием пищевых добавок — плюс, регулярные восстановительные физиопроцедуры.

Профессиональные спортсмены — всего-лишь 1-2% от общего числа занимающихся.

Обычные люди могут пользоваться диетами и методиками тренировок звезд только адаптировав их под свой уровень подготовки.

Для этого нужно слушать свое тело и отслеживать объективные и субъективные показатели состояния организма – пульс, давление, сон, общее самочувствие и тому подобное.

Тренировки в режиме сушки предъявляют к организму повышенные требования. Жесткая диета и большой тренировочный объем сильно повышают риск перетренированности.

Как только вы заметили ухудшение показателей уровня здоровья, сделайте перерыв на 3-4 дня и отдохните от всех физических нагрузок.

Спустя несколько дней отдыха, можно продолжить ваше движение к рельефному прессу при условии хорошего самочувствия.

Заключение

Достичь рельефа — не такая уж сложная задача. Обратите внимание на питание, интенсивность тренировок, кардио и качественный отдых между ними.

Прислушивайтесь к подсказкам своего тела. Регулируйте нагрузку под себя и не копируйте слепо чужие схемы. Тогда организм отблагодарит вас не только рельефным прессом, но и отменным здоровьем.

Как высушить тело за месяц – Telegraph

Как высушить тело за месяц

Скачать файл — Как высушить тело за месяц

Но, по-факту, данный вопрос касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а задаются они им в период подготовки к соревнованиям. В чем секрет таких испытаний, что даст интенсивная жиросжигающая последовательность тренировок и специального диетического питания, насколько необходимы специальные добавки, препараты и какие последствия неправильного подхода к самостоятельной сушке тела в домашних условиях могут ожидать вас на пути к идеальному телу? Исходя из определения, следует вывод: Соответственно, если вы только прокладываете дорогу к желаемым пропорциям, то до сушки необходимо пройти путь набора массы. Диетическое питание — это рациональный подход к выбору потребляемой пищи для поддержания здорового состояния организма, носит хронический характер и соблюдается на протяжении всей жизни, а не от случая к случаю. Другими словами, диета — это стиль жизни. А сушка, в свою очередь, это кратковременное мероприятие для непродолжительного подведения тела к определенным стандартам. Это экстремальное снижение жировой массы. Самое главное в период сушки тела — практически полностью исключить углеводы. Но тут вы скажете: За ,5 недели до предполагаемого окончания периода сушки углеводы кроме овощей сокращаются до самых минимальных значений. Меню овсяной диеты для похудения узнайте на нашем сайте. Отзывы об использовании активированного угля для похудения в статье. Сведения о продуктах, содержащих белок, здесь. Профессиональные бодибилдеры питаются до раз в день небольшими порциями! Это разгоняет обмен веществ и не приводит к потере мышечной массы, которая может разрушаться быстрее жировой ткани. Как в любом сбалансированном питании, оздоравливающем голодании и лечебном рационе, так и питании в период сушки не должно быть резкого сокращения в объеме и качестве пищи. Приблизительно за недели, а лучше за месяц до планируемой сушки тела в домашних условиях следует постепенно сокращать нерекомендованный перечень потребляемых продуктов. Выход из сушки в плане питания еще более важен, чем вхождение: Не хотите пить — не надо. Распространенное мнение о пользе потребления большого объема воды — заблуждение. Ориентируйтесь на жажду и не насилуйте себя, вы получаете достаточно жидкости с продуктами и напитками. В завершающие дни сушки пить много жидкости совершенно не рекомендовано и даже нежелательно. Один, но важный совет: В питании преобладает легкоусвояемый белок с достаточным количеством овощей. О кулинарных шедеврах на период сушки лучше забыть — чем проще приготовлена пища, тем лучше: И не забываем про углеводное окно, которое будет открыто через 15 минут после окончания тренировки и белковое 30 минут спустя. Не набрали массу — нет смысла сушиться. Интенсивный процесс сжигания жира необходим для прорисовки мышц, но если их нет, сушка будет малоэффективна и никакой эстетики при этом наблюдать не придется. Желательно аэробные тренировки разделить на два блока, выполнять максимально интенсивно и интервально. Это позволит не жечь ценные мышцы. Никто не исключает прокачку мышц. Вы выполняете все те же упражнения, что и в период набора массы. Оттачивайте качество, выполняя подходы более медленно протяжно , можете взять меньшие веса, но выполнять упражнения без малейшей инерции. В нижней фазе задерживайтесь на одну секунду и до конца подхода держите максимум напряжения в прорабатываемых мышцах. Старайтесь изолировать оттачиваемую зону: Во время прокачки мышц пресса не напрягайте шею во избежание травматизации и большего акцента на самих брюшных мышцах, пальцы еле касаются головы. Эффективны тренировки по типу сэндвича: Следом приступаете к проработке отдельных групп мышц и завершаете все интервальными кардионагрузками на минут. Применять или нет дополнительные препараты — вопрос индивидуальный и особенно это касается сушки на дому. Если вы не съедите в день достаточное количество белка 3 г на 1 кг веса , то наработанные мышцы уйдут в никуда. Если вы увидите спортсмена с шейкером после тренировки, то сразу ясно, что он закрывает белковое окно порошковым протеином и дополнительными элементами. В большинстве случаев один мерный колпачок смеси равен приблизительно 10 яичным белкам. Подсчитайте количество белка в пище, потребляемой в день и сделайте выводы. BCAA Branched Chain Amino Acids — это три незаменимые аминокислоты, неспособные вырабатываться самостоятельно организмом: В период ограниченного питания регулярное поступление этих аминокислот имеет особое значение. Участвуют в построении мышц, качественном усвоении белка и переработке в гликоген молочной кислоты и других побочных продуктов распада веществ. Самая рациональная схема приема — за полчаса до и сразу же после тренировки в количестве г. Около г говядины способно покрыть суточную потребность в этих аминокислотах. Потребность в достаточном поступлении витаминов возрастает в период сушки. Особое значение имеют витамины группы В тиамин, пиридоксин, цианокоболамин и др. Но, как мы помним, эти продукты мы убрали из рациона, потому без витаминных комплексов не обойтись. Отдельно выделим L-карнитин, который без проблем в аптеке по доступной цене, это натуральная витаминоподобная добавка, которая даст прилив сил, стимулируя окисление жиров в митохондриях генераторы энергии в клетках , повысят метаболизм и ускорят процесс жиросжигания. Также повысится утилизация молочной кислоты из тканей, уровень холестерина в крови снижается. Как бонус вы получаете повышение иммунитета, так как левокарнитин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от действия свободных радикалов. Достаточно 4 г левокарнитина для ощутимых результатов повышения продуктивности тренировки, но эффективными будут 8 г вещества в день. Можно найти L-карнитин в таблетках, капсулах и растворах. Абсолютный отказ от углеводов чреват кетоацидозом, который можно распознать по запаху ацетона изо рта. Это крайне опасное состояние и сигнализирует о необходимости корректировки питания. При себе лучше держать сладкий сок или кусочек черного шоколада на случай предобморочного состояния. Следите за темпами жиросжигания: В противном случае идет чрезмерная трата мышц. Хотя речь идет о сушке тела в домашних условиях, рассматривать этот вопрос стоит с профессиональной точки зрения, так как эффективность сушки зависит от комплексного тщательного подхода к питанию и тренировкам, режиму дня и насыщения организма правильными концентрациями биологически-активных веществ. Сушка тела в домашних условиях — это абсолютно реально. Безусловным плюсом будет консультация у врача и индивидуальные советы опытного тренера, который, учитывая особенности строения вашего тела и прочих параметров, даст советы по типам тренировок и их интенсивности. Обязательно попробую эти упражнения. А то на ляжках еще есть жирок. Хотя я добилась уже хороших результатов После кефирной диеты тоже нужно соблюдать правила питания и хотя бы пару дней употреблять низкокалорийную Девочки и мальчики, у меня малышу скоро годик, я регулярно сижу на диетах, но на очень щадящих. Худеем красиво и со вкусом Мы в соцсетях. Диеты Средства и препараты Упражнения Продукты и рецепты Инструкции Меню. Главная Упражнения Сушка тела в домашних условиях: Сушка тела в домашних условиях: Сушка тела — это не просто активный процесс похудения, это целый комплекс мероприятий, направленный на интенсивное сжигание подкожного жира для прорисовки красивого рельефа. Оставить комментарий Отменить ответ. Калорийность продуктов и готовых блюд: Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: Кто худел на окталии? Какая диета самая эффективная для похудения: Диеты Средства и препараты Упражнения Продукты и рецепты Инструкции. Вопрос специалисту О проекте Контакты.

Делаем рельеф за 2 недели

Пропаганда группа первый состав

Макс барских клипы как снимали

Ошибка 403

Рождественские истории праздник кунфу панда

Огуп областной центр технической инвентаризации

Взять кредит с плохой кредитной историей сбербанк

Как правильно словочто делаешь

Сушка тела за 5 дней

Как делать домашний аборт

Windows 7 не видит картридер что делать

Проблема истребления животных аргументы

Сушка тела в домашних условиях: подбор питания, тренировок, добавок

Значение фамилии андрианов

Последние новости киева видео

Формы организации хозяйственной деятельности

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

Как высушить свое тело

Красивое телосложение – мечта многих людей. Об этом беспокоятся не только барышни, но и представители сильного пола. Поэтому такой вид спорта, как бодибилдинг, который направлен на развитие именно мышечной массы, пользуется особой популярностью среди сильных мира сего. Хорошие результаты получают все, кто понимает важность комплексного подхода к этому серьезному делу. В этой связи необходимо знать, что такое сушка тела. Ее основная цель – раскрыть красоту собственных мышц и, более того, всей фигуры. Длительность периода от начала работы над своим телом до получения видимого результата составляет обычно два-три месяца.

Что делать?

Есть типичные правила, способствующие продвижению процесса в нужном направлении. Главной составляющей здесь, как и многих других видов борьбы за красивые формы тела, является диета. Насколько грамотно и правильно она будет выстроена, зависит, как утверждают эксперты, три четверти успеха.

Современные культуристы предпочтение отдают низкоуглеводному рациону с увеличением количества белковых продуктов. Приемы пищи должны быть частыми. Рекомендуется разделить весь суточный съестной запас на 5-6 раз. Есть надо небольшими порциями, состоящими из тушеных, отваренных или запеченных блюд. Очень важно отказаться от жареной пищи и всех видов фаст-фуда.

Следующий, не менее важный компонент – правильный режим тренировок с оптимальным соотношением кардио нагрузок и силовых упражнений. В этот период количество занятий увеличивается. Профессионалы переходят на шестидневный режим, причем с двумя тренировками в день.

И еще один элемент, имеющий место при сушке тела – прием специальных пищевых добавок. В их список рекомендуется включать витаминно-минеральные комплексы, протеиновые добавки, так называемые, жиросжигатели, адаптогены. Все они помогают организму выстраивать идеальную фигуру, при этом нормально выполнять все основные функции.

Советы и рекомендации профессионалов

Более детально узнать обо всех нюансах, а их немало, предоставляется возможность на сайте Musclefit. Здесь подробно расписаны правила диетического рациона, тренировочный режим в разные периоды и этапы создания красивого тела, рекомендации по спортивной фармакологии, прочее. Полученная информация и, безусловно, применение на практике всех советов, поможет быстро и легко достичь желаемых результатов.

Сушка тела для вегана. Основные правила и принципы.

Для уменьшения количества подкожного жира с сохранением объема мышц, спортсменам нужно придерживаться белковой низкоуглеводной диеты, белок нужен для того, чтобы сохранить ваши мышцы. Стоит понимать, что на сушке тела вегану не получится набрать массу, задача удержать то, что есть, и сжечь весь имеющийся жир. За счет меньшего отдыха между подходами и увеличением количества повторений, вы запустите сушку тела, которая будет использовать подкожный жир как энергию прямо во время тренировки.

Сушка тела для вегана

Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. Людям с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек и диабетом полностью противопоказана данная процедура.

Основные правила:

• Больше кардио (бег, плавание, велотренажер) 2 — 3 раза в неделю.
• Сон от 8 до 10 часов.
• Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
• Пить витаминные комплексы и добавки (жиросжигатели, протеин, BCAА, L — карнитин).
• Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка.
• Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес.
• Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные.

Опытные спортсмены считают, что такая программа тренировок в течении долгого периода под силу не каждому. Следует учитывать тот факт, что помимо строгой диеты нужно будет постоянно тренироваться, так что проводить сушку веганам-новичкам следует под контролем тренера.

Режим питания при сушке тела для веганов:

• Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
• Исключить быстрые углеводы из рациона (мучное, сладкое и жаренное).
• Последний прием пищи должен быть безуглеводным.
• Перед тренировкой необходимо употреблять сложные медленные углеводы.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона, этим вы можете ухудшить свой обмен веществ, что повлечет ухудшение общего самочувствия. Добавляйте в салаты льняное, конопляное или рапсовое масла холодного отжима. Первые четыре недели сушки вегану следует употребляйте такие продукты как гречка, бурый дикий рис, киноа, бобовые, сейтан, соевое мясо и тофу, овощи и зелень. Потребляйте достаточное количество воды, примерно 50 мл на 1 кг. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкость будет задерживаться в организме. При недостатке воды тело будет удерживать влагу, что вызовет отечность. Помните, тренировка без диеты не имеет смысла, так же как и диета без тренировки.

_____
Автор: Ника Гильотина,
Редакция: Агарева Александра,
Специально для PlantProtein.ru

10 неожиданных причин сухой кожи

1. Аромат может вызвать раздражение кожи

«Аромат имеет тенденцию раздражать сухую кожу или усугублять ее, поэтому избегайте дезодорантов и средств ухода за кожей, которыми они наполнены. с ароматом «, — говорит Эми Форман Тауб, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Северо-Западного медицинского центра в Линкольншире, штат Иллинойс. Это потому, что ароматизаторы — частый источник аллергического контактного дерматита. По данным клиники Кливленда, для реакции кожи может потребоваться несколько воздействий, или вы можете увидеть реакцию в первый раз.

Найдите в списке ингредиентов слово «ароматизатор» и помните, что «без запаха» — ваш друг . Лосьоны и кремы для тела могут принести больше вреда, чем пользы, если они наполнены духами. Внимательно читайте этикетки. Масло лаванды и другие растительные масла обладают естественными консервирующими свойствами и используются в косметических средствах, которые все еще могут иметь маркировку «без отдушек».

2. Мыло может удалить влагу с кожи и кожи головы

«Многие мыла, моющие средства и шампуни удаляют влагу с вашей кожи и кожи головы, поскольку они созданы для удаления жира», — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицины, сертифицированный дерматопатолог в Ньютоне, Массачусетс.Важно тщательно выбирать средства для мытья лица, тела и стиральные порошки. По словам Джеффри Бенабио, доктора медицины, дерматолога Kaiser Permanente в Сан-Диего, использовать только увлажняющее мыло для тела лучше, чем жесткое мыло. Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог из Омахи, штат Небраска, предостерегает от агрессивных моющих средств и даже смягчителей ткани, если у вас сухая кожа. Вместо этого ищите мягкое мыло для стирки, такое как Seventh Generation Free и Clear.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по экземе кожи головы

3. Генетика может повлиять на риск сухой кожи

Спишите это на другую причину, в которой вы можете винить своих мам и пап: исследователи говорят, что сухая кожа может передаваться по наследству. Согласно исследованию , мутации в генах, контролирующих выработку белка филаггрина, который играет роль в формировании и увлажнении кожного барьера, могут вызывать несколько кожных заболеваний. Люди с этими мутациями, составляющие около 10 процентов населения, страдают более сухой кожей и имеют больше шансов на развитие экземы.Атопический дерматит — распространенный вид экземы.

Если у вас всегда была сухая кожа или она есть у вашей семьи, очень важно, чтобы вы ежедневно увлажняли ее. «Ищите керамиды и липиды в увлажняющих средствах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

4. Жесткая вода может препятствовать впитыванию увлажняющих средств

Когда водопроводная вода содержит высокую концентрацию минералов, таких как магний и кальций, она известна как жесткая вода, согласно U.С. Геологическая служба. Эти минералы могут оставлять на коже пленку, вызывающую ее сухость. «Тяжелые металлы превращают масла на коже в густое вещество, которое закупоривает железы, усугубляет такие состояния, как акне и розацеа, и предотвращает впитывание увлажняющих средств в кожу», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка. Йорк Сити. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вложения в домашнюю систему фильтрации, будь то очистка всего дома или система, устанавливаемая на смеситель, могут помочь.Доктор Гросс также рекомендует добавлять в свой распорядок продукты по уходу за кожей, содержащие витамины А и С, поскольку они противодействуют налету, наносимому жесткой водой.

СВЯЗАННЫЙ: 6 увлекательных фактов о своей коже, которые вы, вероятно, никогда не знали По данным MedlinePlus, может также высушить кожу при первом использовании.Сухость также является распространенным побочным эффектом ретинола, и это происходит потому, что ретинол ослабляет связь между клетками на поверхности кожи, согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology . Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от этих средств по уходу за кожей, хотя сокращение их использования может принести результаты без раздражения. «Уменьшите частоту использования с каждого дня на день или около того, убедитесь, что вы выбрали мягкое очищающее средство, которое не усугубляет проблему, и при необходимости попросите своего дерматолога дать рецепт с меньшей сушкой», — сказал доктор.Форман Тауб говорит.

По данным Американской академии дерматологии, наилучшая частота зависит от вашего типа кожи. Считайте жжение, шелушение и шелушение признаками того, что вам нужно прекратить использование продукта, — говорит доктор Фрилинг. «Это не то, с чем можно играть в угадайку и использовать метод проб и ошибок», — отмечает она. Запишитесь на прием к дерматологу и принесите продукт с собой, чтобы врач мог его оценить и убедиться, что он подходит для вашей кожи.

6. Сухой воздух в помещении или на улице может усилить симптомы сухой кожи

Иногда воздух внутри может быть столь же болезненным для вашей кожи, как и воздух снаружи.По словам Фрилинга, принудительный воздух, особенно тепло, может снизить уровень влажности, вызывая ощущение сухости и зуда кожи. К счастью, вам не нужно всю зиму страдать от сухой и зудящей кожи: увлажнитель может помочь восстановить влажность воздуха в вашем доме. По данным клиники Кливленда, лучше всего установить влажность от 30 до 50 процентов. «Кроме того, неплохо иметь под рукой мягкий крем с содержанием 1% гидрокортизона. Используйте его как можно раньше, если вы видите признаки потрескавшейся или сухой кожи», — говорит доктор Шлессинджер.По данным MedlinePlus, гидрокортизон, который иногда требуется по рецепту, уменьшает отек, покраснение и зуд, помогает заживить и успокоить сухую, потрескавшуюся кожу и ускорить ее заживление.

СВЯЗАННЫЙ: Что вызывает потрескавшиеся губы?

7. Ревностное мытье рук может привести к покраснению и раздражению

«Некоторые люди с сухой кожей просто постоянно моют руки, — говорит Форман Тауб. По данным Piedmont Healthcare, это не поможет избавиться от сухости, потому что слишком частое мытье может привести к сухой и потрескавшейся коже.Это может быть большой проблемой для людей, которые работают в отраслях, где требуется частое мытье рук, например, в сфере здравоохранения. По словам EveryNurse, чтобы смягчить сушащий эффект вашей гигиенической привычки, используйте теплую воду (горячая вода удаляет влагу из вашей кожи), избегайте мыла на спиртовой основе и промокните руки насухо, а не протирайте их бумажным полотенцем. Мази, как правило, более густые, чем увлажняющие, поэтому держите мазь (например, Аквафор) под рукой и наносите ее после каждого мытья.

8. Продолжительный горячий душ может способствовать обезвоживанию кожи

Может возникнуть соблазн стоять под горячей водой в течение длительного периода времени, особенно в холодные месяцы.Но практика может в конечном итоге создать проблемы с вашей кожей. «Принятие длительных и горячих душ или ванн может высушить влагу на вашей коже», — говорит Фрилинг. Марчбейн рекомендует ограничить время принятия душа более чем пятью минутами и поддерживать температуру воды теплой, а не горячей. После этого нанесите увлажняющий крем в течение одной минуты после выхода из душа, — добавляет Марчбейн. Согласно MedlinePlus, увлажняющие средства лучше всего действуют на влажной коже.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов принять неправильный душ

9.Старение может увеличить сухость кожи

Сухая кожа становится все более серьезной проблемой с возрастом. Клиника Майо отмечает, что взрослые в возрасте 40 лет и старше подвергаются повышенному риску возникновения сухости кожи, и это затрагивает примерно половину людей в этой возрастной группе. «С возрастом наша кожа выделяет меньше жира и становится суше», — говорит Фрилинг. Согласно Penn Medicine, у женщин это также может быть связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Исправление? Увлажняйте каждый день (или несколько раз в день, если необходимо), рекомендует Американская академия дерматологии.Марчбейн советует искать увлажняющий крем, содержащий керамиды, увлажнители (например, гиалуроновую кислоту или глицерин) и вазелин. По ее словам, эти ингредиенты помогают восполнить потерю влаги и быстро восстановить кожный барьер.

10. Определенные заболевания могут вызвать сухость кожи

Кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, могут сделать вашу кожу более склонной к сухости, говорит Фрилинг. Но сухая кожа также может указывать на что-то, казалось бы, не связанное с этим, например, диабет, гипотиреоз, недоедание, почечную недостаточность или синдром Шегрена, согласно данным Harvard Health и Penn Medicine.Итак, как вы можете узнать, является ли сухость результатом чего-то обыденного, например, погоды или чего-то более серьезного? Фрилинг советует следить за воспаленными участками, корками, сильным зудом, гиперпигментацией, а также грубыми, шелушащимися или чешуйчатыми пятнами на коже и воспринимайте это как намек, что пора посетить врача. После того, как вы определите первопричину сухости, врач поможет вам выбрать правильное лечение.

Вся правда о сухой щетке и ее преимуществах — Cleveland Clinic

Если вы задаетесь вопросом о том, как лучше всего отшелушивать и омолаживать кожу, сухая чистка зубов — это вариант, который имеет много преимуществ.Но это тоже требует некоторых мер предосторожности. Существует множество утверждений о пользе для здоровья и мифов о сухой чистке кожи, поэтому важно делать это правильно и знать, когда это не идеально.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если вы не знаете, что такое сухая чистка кожи, это ежедневный массаж тела сухой щеткой с жесткой щетиной, которая, как говорят, помогает шелушащейся зимней коже, улучшает кровообращение, выводит токсины, помогает пищеварению и даже улучшает видимость целлюлита. .

Но верны ли эти утверждения?

«Некоторые из них верны, но определенно не все», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые пациенты часто задают доктору Хетарпалу о сухой чистке зубов и о том, как это лучше всего делать.

Хорошо или плохо чистить кожу сухой щеткой?

По ее словам, механическое воздействие сухой чистки щеткой отлично подходит для отшелушивания сухой зимней кожи. «Сухая чистка чистит поры в процессе отшелушивания.Это также помогает вывести токсины из вашей кожи, улучшая кровообращение и стимулируя лимфоток / дренаж », — говорит д-р Хетарпал.

Он также может улучшить ваше самочувствие, поскольку обладает дополнительным преимуществом, стимулируя вашу нервную систему, что может дать вам ощущение бодрости после сеанса массажа.

Какую щетку использовать для сушки кисти?

Чтобы воспользоваться преимуществами сухой чистки, используйте щетку для ванны или душа с жесткой щетиной из натурального материала, желательно с длинной ручкой.Некоторые щетинки жестче других, и это зависит от чувствительности и предпочтений вашей кожи. Длинная ручка удобна в труднодоступных местах, например, в спине.

Можно ли сушить щеткой для чувствительной кожи или других кожных заболеваний?

Есть причины проявлять осторожность при работе с чувствительной кожей, но можно использовать сухую щетку, если у вас чувствительная кожа.

Для того, чтобы сухая чистка была полностью эффективной, щетина должна быть достаточно твердой — препятствие для людей с чувствительной кожей.Но если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете попробовать простую сухую мочалку. Это все еще может дать некоторые преимущества, но не продолжайте, если вы заметили покраснение, отек или воспаление.

Доктор Хетарпал также советует начинать чистку сухой щеткой с осмотра кожи всего тела, чтобы определить места, которых следует избегать — например, пятна с шишками или другими кожными аномалиями любого рода. Есть много кожных заболеваний, при которых не рекомендуется чистить сухую щетку.

Никогда не наносите сухой кистью на родинки, бородавки или выпуклые неровности, среди прочего.Если у вас есть вопросы, обратитесь к дерматологу.

«Не используйте эту технику на поврежденной коже, включая порезы, царапины, повреждения, язвы или ожоги, включая солнечные ожоги», — добавляет она. «Никогда не расчесывайте участки инфекции, покраснения или общего раздражения, воспаления, целлюлита или рака кожи. Прекратите чистить щеткой сухой щеткой, если кожа станет раздраженной или воспаленной ».

Доктор Хетарпал также советует избегать использования сухой щетки на лице, поскольку кожа более чувствительна, чем на остальном теле.«Если вы хотите отшелушивать лицо, используйте более щадящие средства и методы, разработанные специально для этого», — говорит она.

Когда следует сушить кисть?

Лучше всего сушить щетку непосредственно перед душем. Затем смыть омертвевшие клетки и шелушащуюся кожу. После этого обязательно нанесите лосьон, чтобы увлажнить кожу.

Почему бы не отшелушивать под горячим душем?

Горячая вода воспаляет кожу и даже удаляет масла, жиры и белки, которые сохраняют кожу здоровой.Это может вызвать покраснение и зуд.

Чистка сухой кожи щеткой позволяет отшелушивать ее и улучшить кровообращение, не отнимая у нее влагу, как это может сделать горячая вода в душе.

Как высушить кожу щеткой?

«Используя щетку с натуральной щетиной», — говорит д-р Хетарпал. «Обычно я начинаю со ступней или щиколоток и продвигаюсь вверх длинными плавными движениями конечностями. Затем я сосредоточусь на круговых движениях туловища и спины ».

Она говорит, что этот процесс может быть чувствительным на животе, груди и шее, поэтому при необходимости уменьшите давление.

«Достаточно нескольких накладывающихся друг на друга движений на каждую область», — добавляет она. «Если вы будете проходить через одну область слишком долго, вы можете фактически нарушить целостность кожи и вызвать раздражение или кровотечение.

Делайте это один раз в день и сразу после этого принимайте душ.

Можно ли избавиться от целлюлита сухой щеткой?

Нет доказательств того, что сухая чистка кожи уменьшает целлюлит или его проявления — это утверждение не подтверждено никакими научными доказательствами.

«Вполне вероятно, что то, что люди интерпретируют как уменьшение целлюлита, на самом деле всего лишь временное увеличение объема кожи в результате усиления кровообращения», -Хетарпал говорит.

«Помните, убедитесь, что вы начинаете процесс с знакомства со своей кожей и осматривайте ее, чтобы увидеть, есть ли какие-то участки, которых следует избегать», — подчеркивает она. «Если вы заметили какие-либо серьезные изменения в своей коже, запишитесь на прием к дерматологу, особенно прежде, чем вы начнете вносить какие-либо изменения в свой распорядок ухода за кожей».

Вот как я расчесываю свое тело сухой щеткой {Видео}

Если вы подписались на меня в Instagram, вы, вероятно, знаете, что я много говорю о том, как сильно я люблю чистить тело сухой щеткой.Каждый раз, когда я упоминаю об этом, меня спрашивают, как это правильно делать. Поэтому я подумал, что пришло время рассказать больше о том, почему и как я расчесываю свое тело сухой щеткой.

Сухая чистка зубов — это ежедневный ритуал красоты и здоровья, который вы, возможно, еще не выполняете, но вам следует делать. Не только из-за преимуществ (продолжайте читать ниже), но и потому, что так хорош. Это занимает буквально 3 минуты в день, и результаты более чем оправдывают потраченное время.

Это та самая сухая кисть, которой я пользуюсь каждый день:

Щетка для кожи Yerba Prima Tampico

Что такое сухая чистка зубов?

Сухая чистка зубов — это то, на что это похоже: чистка кожи сухой щеткой, обычно перед принятием душа.

Сухая чистка щеткой — новое дело?

Вовсе нет. На самом деле, он существовал в разных культурах на протяжении веков. Все старое снова новое, да?

Почему сухая кисть?

Стимулирует лимфатическую систему. Ваша лимфатическая система выводит из организма клеточные отходы. Клеточные отходы попадают в вашу кровь и выводятся из организма, что называется лимфатическим дренажом.Если эта система не работает должным образом, отходы и токсины могут накапливаться и вызывать неприятные симптомы в организме. Сухая чистка зубов помогает стимулировать лимфатическую систему, поэтому, когда вы делаете это ежедневно, вы, по сути, поддерживаете ежедневную детоксикацию своего тела.

Отшелушивает кожу. Сухая чистка также помогает удалить омертвевшие клетки кожи с поверхности кожи, что помогает сохранить поры чистыми и дополнительно способствует детоксикации организма, поскольку еще один способ выведения токсинов организмом — через кожу.Бонус: отшелушенная кожа становится более гладкой, яркой и сияющей.

Способствует тиражу. Улучшенное кровообращение также полезно для удаления клеточных отходов из организма, а также для придания коже большего цвета. Думайте о кровообращении как об улучшении кровотока в этой области или как о оживлении ее. Когда вы чистите кожу сухой щеткой, вы буквально приносите кровоток, оживляете свою кожу.

Это забота о себе, и это невероятно. Думайте о сухой чистке как о небольшом ежедневном массаже тела.Это бодрит все ваше тело, а также полезно для вашего настроения.

Доказано, что он помогает при целлюлите. Есть мало доказательств, если они вообще есть, так что считайте это бонусом от сухой чистки.

Вот как я сушу щеткой свое тело (щелкните изображение ниже):

Вы тоже любите чистку сухой щеткой? Я хотел бы узнать больше о том, почему вам это нравится! Элизабет xo

Elizabeth Finch Wellness является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Кисть для сушки тела

Большинство людей немного не понимают, когда впервые думают о чистке сухой кожи … особенно потому, что они думают, что это займет много времени, они забудут, в каком направлении им следует чистить зубы и с чего начать.

Когда я на выставках говорю с людьми о сухой чистке кожи, если они не делали этого раньше, первое, что они говорят: «Я слишком занят. делать это »или« я должен делать это каждый день? »… ну, я здесь, чтобы сказать тебе (в приятной манере) … нет, ты не слишком занят! Это правда легко, это может быть так быстро (или долго … иногда вы захотите не торопиться и быть более тщательным), как вам нравится. Это может занять куда угодно от 2 минут до 7 минут. И вам это ПОНРАВИТСЯ!

Но … есть несколько правил и мер предосторожности, которым вы захотите следовать.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА СТИРКИ СУХОЙ КОЖИ:

* Всегда используйте щетку для кожи с растительной щетиной.
* Выберите силу щетины, подходящую для вашей кожи и / или ее состояния. Кисти Bodecare входят в мягкий, средний и твердый.
* Применять только для сухой кожи.
* Обычно гребите вверх одним движением.
* Мазки кистью повторяются 7 раз на каждую область тела.
* Отрегулируйте давление в соответствии с уровнем комфорта.
* Лучше всего после чистки зубов использовать какую-либо форму гидротерапии, например душ или ванну.
* Работайте слева направо от тела.
* Всегда питайте кожу после душа маслом жожоба, чтобы кожа оставалась увлажненной и находилась в лучшем состоянии.

Связанные: Необычные способы применения масла жожоба

ПЕРЕД СУХОЙ ЧИСТКОЙ ТЕЛА ПРИНИМАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

* Никогда не очищайте кожу от чрезмерно активного воспаления, например открытые раны, воспаленные язвы, варикозное расширение вен, обгоревшая кожа.
* Никогда не расчесывайте кожу во время активного рака или чрезмерно увеличенных лимфатических узлов.
* Если вы беременны, перед чисткой кожи обратитесь за консультацией к врачу.
* При появлении аллергической реакции прекратите чистку зубов.

Теперь, когда мы разобрались, что можно и чего нельзя делать … вы можете либо прочитать пошаговые инструкции, либо посмотреть, как мы чистим зубы сухой щеткой. видео.

О СУХОЙ КОЖИ:

Сухая чистка тела — это естественная практика для здоровья, которая включает в себя расчесывание кожи сухой щеткой с последующим принятием душа или ванны. Сухое тело чистка зубов использовалась в течение многих лет, потому что польза для здоровья очень велика. Он может улучшить венозное кровообращение и лимфатическую дренаж, вывод токсинов, отшелушивание омертвевшей кожи, уменьшение вросших волос и многие другие преимущества для здоровья.Чистка также может помочь уменьшить последствия состояний сухой кожи, таких как псориаз, волосяной кератоз и экзема.

Энергетические преимущества чистки кожи можно почувствовать через несколько дней после начала процесса, а также они могут подтянуть кожу и уменьшить целлюлит. во многих случаях, особенно если они дополняются упражнениями и здоровым питанием.

Система сухой чистки тела Bodecare разработана для облегчения лимфодренажа организма, и по этой причине все мазки кистью направлены на то, чтобы основные лимфатические узлы в организме.

ЭТАПЫ СУХОЙ ЧИСТКИ ТЕЛА НА ДОМУ

Ступни:
При чистке ступней рекомендуется использовать щетку с более жесткой щетиной. Начните со стороны слева .
* Начните с подошв ног, поглаживая кисть от пальцев ног до пятки, затем выполняйте каждый мазок кисти успокаивающим движением другой руки.
* Продолжайте на верхней части стопы от пальцев до щиколоток и заканчивая ахилловым сухожилием за щиколоткой. Закройте стопы с обеих сторон.

Ноги:
При чистке ног, ягодиц, спины, живота, кисти и руки используйте щетку для тела, соответствующую вашему уровню комфорта, мягкую, среднюю или фирма.
* Продолжайте чистящие движения вверх по ноге, двигаясь от лодыжки к икре и голени, вплоть до подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра, обеспечивая покрытие всю ногу, вверх к лимфатическому узлу в паховой области.

Ягодицы и спина:
* Перейдите к ягодицам, начиная с верхней части ягодиц, проведите щеткой вниз до ягодичной складки (там, где ягодицы соединяются с ногой) и снова вернитесь к вершине.
* Затем проведите от основания ягодиц вверх к внешней стороне бедра.
* Достигнув нижней части спины, начните мазок кистью от позвоночника и проведите кистью вверх и в сторону туловища, все путь до лопаток и заканчивая от позвоночника до плеча.
* Повторите с правой стороны.

Брюшная полость:
* Нижняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вниз по направлению к лимфатическим узлам в паху. область, а затем от пупка кнаружи к тазобедренному суставу и бокам туловища.Повторите с правой стороны.
* Верхняя часть живота: Начиная с левой стороны, держите щетку у пупка и проводите щеткой вверх и наружу от середины к внешнему краю туловища. Держитесь под линией груди и заканчивая подмышкой. Повторите с правой стороны.
* Завершите область живота концентрическим круговым мазком кисти. Начиная с пупка, двигайтесь небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, а не выходя из кожи, постепенно увеличивайте круговые движения, пока не достигнете внешней части живота. Затем работайте мазками против часовой стрелки от от большого к маленькому, вплоть до пупка.

Кисть и рука:
* Кисть от запястий до кончиков пальцев. Переверните руку и проведите кистью от кончиков пальцев (и между пальцами) к запястью и продолжайте движение вверх по руке. к плечу, работая от внутренней к средней и внешней стороне руки. Закончите мазки кистью над подмышкой легкими движениями небольшими круговыми движениями. по часовой стрелке.

Итак, это все! Сухая чистка тела очень проста, приятна на ощупь и отлично подходит для вашей кожи. Здесь важно отметить, что вы ДЕЛАЕТЕ НЕ чистите лицо щеткой для тела. У нас есть специальная кисть для сухой кожи лица, которая называется Jute Dry Face Brush, и для этого у нас есть фирменный рутин. Лицо чистка зубов — это фантастическая практика для здоровья кожи, которая поможет с антивозрастным действием, придаст коже жизнь и блеск, и вы почувствуете себя потрясающе (просто нравится чистка тела!)

Счастливой чистки!

Ребекка хх

Автор: Ребекка Гасперт | 29 янв ’18

Щетка для сушки тела

Щетка для сухого тела имеет множество преимуществ — потрите ее, чтобы увидеть результат

Пару лет назад в шоу BBC «Правда о хорошем внешнем виде» сообщалось, что чистка тела — лучший способ улучшить проявление целлюлита, но, несмотря на конкретные доказательства, подтверждающие это, я все еще не решился попробовать чистку тела.

Винить во всем нехватку времени или незнание, как это делать правильно, но я не хотел добавлять сухую щетку в свой режим приема душа, но с тех пор, как узнал, что она, великолепная модель с гладкими конечностями Лиза Сноудон, 49 лет, чистит тело щеткой каждый день, Я собираюсь разобраться с тем, как сушить тело щеткой. Скрестив пальцы. К 21 июня я буду подтянутыми, упругими конечностями …

«Раньше я думал, что сухая чистка тела — это старый мусор, но сейчас мне это нравится, и я делаю это в большинстве случаев неукоснительно», — говорит редактор по красоте. Аманда Поли, недавний монастырь чистки тела.«Я считаю, что это на самом деле намного эффективнее, чем скраб для тела. Я делаю это каждый день, стоя в душе, чищу ноги, задницу, руки и спину перед тем, как включить воду. Это занимает около двух-трех минут, и через две недели я заметила, что моя кожа стала более гладкой, а текстура — лучше, особенно на тыльной стороне ног ».

Когда сушить щеткой для тела

Расчесывать тело следует на сухой коже перед ванной или душем. «Вы можете чистить тело утром или вечером, это действительно зависит от личных предпочтений», — говорит бренд-директор аюрведического косметического бренда Urban Veda Таня Майерс Шах.«Расчесывание тела по утрам настраивает вас на целый день с чувством бодрости, обновленным мировоззрением и обновленным вниманием».

Как сушить щетку для тела

«Начните с ног и двигайтесь вверх к шее, массируя тело чистыми движениями к сердечному центру», — говорит Таня. «Используйте круговые движения на животе и суставах и длинные размашистые движения на руках и ногах».

«Тело чистите спину как можно лучше в позе самообнимания», — добавляет Кристина Сальседас, глобальный директор по образованию и благополучию в Aromatherapy Associates.

Как долго нужно сушить щеткой для тела?

«Обычно на то, чтобы заняться своим телом, у меня уходит три минуты», — говорит Кристина. «Я делаю по пять движений в каждом месте, прежде чем перейти к следующей части тела. Я продолжаю, пока не увижу покраснение из-за усиленного кровотока ».

«Чистка тела не должна занимать больше пяти-семи минут», — добавляет Никола Бейли, руководитель отдела образования ESPA. «Это очень стимулирует, и чрезмерное расчесывание может со временем вызвать повреждение кожи.

Преимущества сухой чистки тела

Лечение целлюлита

Как уже упоминалось, сухая чистка тела широко пропагандируется как хорошее средство от целлюлита. «Она способствует обновлению новых здоровых клеток в организме, способствует лимфодренаж, стимулирует кровообращение и обеспечивает более быстрое усвоение используемых продуктов, поскольку он удаляет верхний слой клеток кожи », — говорит Кристина.

Смягчение кожи

« Одно из первых физических преимуществ, которые вы получите от тела чистка — смягчение кожи.Вы сразу почувствуете это — кожа станет шелковистой и гладкой », — говорит Таня.

Отшелушивание

«Эта сухая форма отшелушивания более тщательно удаляет омертвевшие клетки кожи, чем скрабы, а также помогает при вросших волосках на ногах», — говорит Таня. «Удаление омертвевшей кожи улучшает внешний вид тела, делая кожу здоровой».

Увеличивает кровообращение

«Начав с ног и двигаясь вверх в направлении сердца, этот ритуал подталкивает кровь вверх по пути к сердцу», — говорит Таня.«Людям, у которых из-за плохого кровообращения обычно холодные руки и ноги, это будет полезно, так как кровь будет циркулировать по всему телу, достигая трудных мест и согревая тело изнутри».

Лимфодренаж

«У нас есть лимфатические узлы по всему телу, и сухие щетки для тела помогают удалить любые токсины, застрявшие в узлах, и позволяют организму вымыть их», — говорит Таня.

Ясность ума

«Чистка тела также помогает очистить разум», — объясняет Таня.«Хотя он приносит коже множество физических преимуществ и выводит внутренние токсины, он также помогает уравновесить наше психическое здоровье. Наше тело ценит этот простой ежедневный ритуал ухода за собой, и мы очень верим, что этот ритуал также будет способствовать укреплению тела. Как То, что мы чувствуем изнутри, означает то, как мы находимся снаружи, поэтому, заботясь о себе, наша кожа не только будет светиться от физических преимуществ, которые приносит этот ритуал, но и ясность ума и элемент любви к себе еще больше усилят это .«

Когда я увижу результаты?

« Физические результаты появятся почти сразу. Вы почувствуете, что ваша кожа станет очень мягкой благодаря отшелушиванию », — говорит Таня.« Со временем начнут проявляться внутренние и психические преимущества, в том числе это в вашем распорядке дня действительно поможет вывести кровь и токсины изнутри ».

«Вы почувствуете немедленный результат в текстуре и тонусе вашей кожи после чистки из-за удаления омертвевших клеток», — соглашается Никола.«Если у вас есть целлюлит, вы увидите улучшение через месяц использования, и это будет продолжаться улучшаться в сочетании со здоровым образом жизни и диеты. Эти изменения побуждают вас продолжать включать его в свой распорядок домашнего ухода».

Готовы начать чистку тела сухой щеткой? Прочтите нашу редакцию кистей для тела, которые мы пробовали и рекомендовали.

Руководство по сухой чистке тела

Иногда самые простые техники могут оказаться наиболее эффективными.

Когда дело доходит до отшелушивания и шлифовки кожи на теле, многие считают, что все, что вам нужно, — это щетка для тела.Многие из нас, вероятно, уже владеют одним из них, но не совсем уверены, как его использовать и для чего они подходят.

Известно, что сухая чистка зубов излечивает множество кожных заболеваний. Благодаря своей способности преобразовывать тусклую, обезвоженную кожу и значительно уменьшать проявление целлюлита, сухая чистка зубов возвращается. Пришло время откопать щетку для тела и преобразить кожу.

Что такое чистка тела сухой щеткой?

Сочетание тщательного отшелушивания и массажа. Сухая чистка тела включает перемещение сухой натуральной кисти по телу длинными и надавливающими движениями.Этот древний метод поднимает и удаляет омертвевшие клетки кожи, способствует дренажу лимфатических узлов и улучшает кровообращение.

Сухая чистка зубов — особенно замечательная техника для тех, кто страдает целлюлитом и неровной текстурой кожи. Жесткая натуральная щетина щеток для тела глубоко массирует кожу, смягчая любые твердые жировые отложения, которые могут лежать под поверхностью кожи и вызывать неровную текстуру.

Размягкая эти отложения, чистка тела способствует более равномерному распределению жира, позволяя вашей коже выглядеть более мягкой и гладкой, поскольку ямочки и неровности, связанные с целлюлитом, заметно уменьшаются.

Чистка сухой кожи также может быть полезна для вашего общего здоровья и благополучия. Стимулируя дренаж лимфатических узлов, чистка сухой щеткой помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме, естественным образом выводя токсины. Устранение бактерий и токсинов в крови, включение сухой чистки тела в ваш распорядок дня может помочь подавить накопление токсинов, которое приводит к целлюлиту, неровной текстуре кожи и изменению цвета кожи.

Известно, что стимуляция лимфатической системы с помощью чистки тела также помогает и укрепляет вашу иммунную систему, способствуя общему здоровью и благополучию.

Как сушить щетку для тела

Чистку тела легко включить в свой распорядок дня. Расчесывая тело часто и в течение короткого промежутка времени каждое утро, вы заметите значительную разницу не только во внешнем виде и текстуре вашей кожи, но и в вашем настроении, поскольку чистка тела действует как естественный заряд энергии, стимулируя кровоток и кровообращение.

• Возьмите деревянную щетку для тела из натурального волокна, например ESPA Skin Brush. Щетка ESPA Skin Brush, изготовленная из натуральной щетины мексиканских кактусов, идеально подходит для глубокого массажа и очищения.
• Длинными плавными движениями возьмите щетку для тела и проведите по коже, начиная с ног и двигаясь вверх к сердцу. Будьте осторожны, чтобы не «тереть» кожу, длинные ровные стрижки лучше всего подходят для кровообращения и лимфатической системы.
• Варьируйте давление в зависимости от чувствительности вашей кожи. Если ваша кожа особенно нежная, расчесывайте тело более легкой рукой.
• Следуйте обычным процедурам расчесывания тела, примите ванну или душ, чтобы очистить кожу.
• После очищения восполните влагу, которую ваша кожа могла потерять, с помощью обильного успокаивающего увлажняющего крема для тела.Мы любим использовать интенсивный восстанавливающий увлажняющий крем La Roche Posay после тщательного отшелушивания, чтобы питать и защищать кожу.

Кисть для сушки тела | Преимущества сухой чистки тела

Сухая чистка щеткой. Я знаю, это звучит как-то странно. Большинство из нас привыкли к отшелушиванию в душе или в спа, но растирание толстой кистью по сухой коже определенно звучит немного странно.

Удивительно, но сухая чистка зубов — малоизвестная тактика, которая может помочь при различных проблемах с кожей.Кроме того, многие люди считают его полезным в борьбе с целлюлитом, стрессом и стимуляцией лимфатической системы, что помогает выводить токсины из нашего организма. (1)

Прежде чем мы перейдем к преимуществам сухой чистки щеткой, давайте поговорим о самом процессе.

1. Купите щетку с длинной ручкой и натуральной щетиной. Этот отлично работает. (2)
2. Сушить щетку проще всего прямо перед тем, как принять душ и перед тем, как нанести на кожу какие-либо лосьоны, масла или другие продукты.Обычно лучше всего работает утро. Снимите одежду и станьте либо в ванне, либо где-нибудь в ванной. (2)
3. Начните чистить ступни и медленно продвигайтесь вверх по телу длинными широкими движениями. Цель — всегда прикасаться к своему сердцу. Вам нужно будет почистить каждую часть тела несколько раз. Когда вы доберетесь до спины, это единственная область, где вы можете чистить щеткой вниз. Будьте осторожны при чистке чувствительных участков кожи — вы не хотите пораниться. Со временем ваше тело приспосабливается к ощущениям.(2)
4. После того, как вы закончите все тело, примите душ и вымойте каждую область, которую вы почистили, натуральным очищающим средством или мылом. (2)
5. После душа высушите кожу и нанесите любимое масло для тела или увлажняющий крем. (2)
6. Сухая чистка зубов наиболее успешна, если проводится ежедневно. Не забывайте чистить щетку каждые пару недель и давать ей высохнуть на солнце или в другом месте, где дует естественный ветерок, чтобы не образовалась плесень. (2)

Итак, какие преимущества вы можете ожидать от сухой чистки щеткой?

1. Сухая чистка зубов — отличный естественный способ отшелушить кожу и удалить омертвевшие клетки.Когда дело доходит до отшелушивания, чистка сухой кожи более успешной, чем отшелушивание влажной кожи. Мертвые клетки кожи придают нашей коже тусклый вид, а сухая чистка щеткой может улучшить внешний вид кожи по всему телу. (3)
2. Редуктор напряжений. Хотя, в частности, о сухой чистке зубов было проведено мало исследований, уход за собой хорошо задокументирован как тактика расслабления и снижения стресса. Потратить немного больше времени на то, чтобы позаботиться о себе, может быть формой медитации и отличной тактикой для начала дня на спокойной и успокаивающей ноте.(3)
3. Лимфатический стимулятор. Наша лимфатическая система не получает столько любви, сколько следовало бы. Лимфатическая система отвечает за вывод многих токсинов из нашего организма, включая лишнюю жидкость, бактерии, вирусы и т. Д. Однако она не очень хорошо стимулирует себя, и именно здесь на помощь приходит сухая чистка зубов. Легкое воздействие на наши лимфатические ноты может помочь стимулировать систему к тому, что она делает лучше всего — избавлению нашего организма от вредных токсинов. (3)
4. Средство от целлюлита.Хотя этот результат в основном наблюдается в каждом конкретном случае, многие люди сообщают об уменьшении целлюлита после начала процедуры сухой чистки. В основном это связано с тем, что целлюлит может появиться из-за накопления токсинов в жировых клетках нашего тела. Поскольку сухая чистка зубов помогает стимулировать лимфатическую систему, а лимфатическая система помогает выводить токсины, неудивительно, что многие люди сообщают об уменьшении целлюлита при сухой чистке. (3)

Дополнительные советы и рекомендации…

1. В то время как большинство людей чистят тело сухой щеткой, существуют кисти меньшего размера для лица.Если у вас чувствительная, поврежденная или обгоревшая кожа, делать это не рекомендуется. Но осторожное нанесение сухой кисти на лицо может оказать такое же благотворное воздействие, как и на ваше тело. (4)
2. Сухая чистка щеткой может быть чрезвычайно вредной, если у вас повреждена кожа или вы обгорели на солнце. Наносите только сухую кисть на здоровую, крепкую кожу. Если вы не уверены, мы рекомендуем перед началом проконсультироваться с врачом или дерматологом. (4)

Удачной сухой чистки!

Аня Каатс и сок Суджа

ИСТОЧНИКИ

1. «Преимущества чистки сухой кожи: устранение целлюлита, улучшение оттенка кожи и многое другое.”Преимущества чистки сухой кожи: устранение целлюлита, улучшение оттенка кожи и многое другое. Целлюлит 7.com, 2015. Интернет. 16 ноября 2015 г.
2. Уилкинс, Елена. «Преимущества сухой чистки кожи | Как сушить кисть ». Vegalicious. Vegalicious INC, 3 июня 2011 г. http://www.vega-licious.com/benefits-of-dry-brushing-your-skin-detox (ссылка больше не активна)
3. «Чистка сухой кожи щеткой; 7 удивительных преимуществ.”Mercola.com. Marcela Inc., 1 февраля 2014 г. Интернет.
4. Здорова ли чистка кожи? — Wellness Mama ». Wellness Mama. Издательство Wellness Mamma, 2015. Интернет. 16 ноября 2015 г.

.

No related posts.