Как встать на мостик из положения лежа: Sorry, this page can’t be found.

упражнение для развития гибкости и мышц спины

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.

А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

• Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
• Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
• Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
• Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
• Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
• Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

https://www.youtube.com/watch?v=JHiy_3KCJh0

Противопоказания

Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:

• заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
• беременности;
• травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

• Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
• Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
• Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
• Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

1. Мостик с упором на плечи.
2. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
3. Мостик со скамьи.
4. Полумостик.
5. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

1. Мостик по стенке вниз и вверх.
2. Уход на мостик из положения стоя.
3. Подъем с мостика в положение стоя.

Подводящие упражнения

Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Обратная планка

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Полумостик

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Усложнение мостика

Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.

Спуск-подъем по стене

Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.

Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.

Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.

Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.

Мостик из положения стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:

• Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
• Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
• Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
• Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо развитой гибкости и координации.

Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.

Подъем в положение стоя

Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.

Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.

Далее, вы можете работать над оттачиванием техники и увеличением количества повторений.

Как правильно встать на мостик

Как стать из положения стоя

Со временем вы научитесь регулярно делать мостик из положения лежа. А чтобы еще больше укрепить свою физическую форму– вам нужен постоянный прогресс. В этом случае обязательно постарайтесь сделать тот же мостик, но уже из положения стоя.

Как его правильно делать? Много для этого не нужно – шведская стенка, ну а если она отсутствует – самая обыкновенная, к примеру, как у вас дома.

• Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стене, держа ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
• Постарайтесь по максимуму наклониться назад, до тех пор, пока пальцами не почувствуете стену.
• Задержав опущенное положение на несколько секунд – возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по несколько раз.

Если у вас сначала не получится – ничего, пробуйте каждый день растягивать свое тело как можно дальше.

А подсчитать прогресс можно с помощью реек шведской стены, либо просто сделав пометки на обычной стенке.

Спустя некоторое время, помощь стенки вам не пригодится.

• Возьмите самый обыкновенный гимнастический мат, а еще лучше – попросите помощи у человека, который сможет вас подстраховать, поддерживая вам спину. Это будет надежным способом, так как упражнение вы еще не отработали на все 100%.
• Наклонитесь назад, зафиксировав положение на пару секунд, и дальше уже полностью опуститесь на мостик.
• Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

Через несколько занятий вы сможете стать на мостик из положения стоя, без чьей либо помощи, а затем и научитесь делать переднее и заднее сальто. Просто старайтесь и всегда работайте над собой! Старайтесь регулярно делать все упражнения, и результат не заставит себя ждать. Отложите все дела прямо сейчас и займитесь своим здоровьем, с помощью физических упражнений!

Почитать в тему:

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Задавшись вопросом о том, как научиться делать мостик, стоит для начала обратить внимание на свою физическую подготовку: если у вас развита гибкость и вы довольно спортивны, приступать к занятиям можно сразу, если нет – для начала уделите время упражнениям.

Как быстро научиться делать мостик?

Быстрее всего такие трюки удаются тем, кто обладает развитыми мышцами пресса, спины и ног, а также развитой гибкостью. Чтобы попытки встать на мостик не привели к травме, для начала несколько недель уделите подготовке – для этого достаточно посещать стретчинг и делать гимнастику. Хватит самых простых упражнений – приседаний, отжиманий, мостика из положения лежа. Когда ваше тело будет достаточно крепким, можно пробовать встать на мостик.

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Основа того, как научиться делать мостик в домашних условиях – это регулярные тренировки. Занимайтесь хотя бы 3-5 раз в неделю, и вскоре все получится! Действия нужно выполнять простые:

1. Встаньте спиной к стене, оставив позади себя расстояние 70-80 см, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки над головой и отклоняйтесь назад, пока пальцами рук не коснетесь стены.
3. Задержитесь, найдите равновесие, а затем, перебирая пальцами, опуститесь до пола.
4. Выполнив мостик, вернитесь обратно тем же путем – помогая себе руками.

Освоив это в идеале, можно отказаться от стенки и переходить к занятиям с партнером, который сможет подстраховать. Но помните – в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя, не стоит торопиться. Не переходите к следующему этапу тренировки, не доведя до совершенства первый! Лучше всего заниматься на матах. Здесь все еще проще:

1. Встаньте к партнеру лицом, ноги на ширине плеч, руки над головой. Ваш партнер должен поддерживать вас за талию.
2. Прогнитесь назад и плавно дотянитесь до пола.
3. Оттолкнувшись руками от пола, вернитесь в исходное положение.

Когда и это будет удаваться легко, можно отказаться от страховки и тренироваться самостоятельно. Через некоторое время вы сможете выполнять это упражнение легко и непринужденно.

 

Как научиться становиться на мостик? – YourWays

Гибкость тела, свидетельствует о его здоровье, позволяет улучшить осанку, походку. Упражнение «мостик» является одним из самых популярных среди спортсменов. Оно демонстрирует растяжку, позволяет украшать гимнастические, акробатические, танцевальные выступления.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, как научиться становиться на мостик. Для этого нужно добиться хорошей гибкости спины, научиться правильно выполнять элемент. Нежелание следовать технике выполнения упражнения может привести к травмам спины. Узнать, как необходимо выполнять упражнения можно в нашей статье. Также вы получите ценную информацию о том, как встать на мостик, практические умения вы можете почерпнуть у опытных тренеров спортивной школы Yourways. Записаться на занятия можно прямо сейчас. Для этого свяжитесь с консультантом онлайн или по телефону, который указан на сайте.

Упражнения на гибкость спины для мостика

Как стать на мостик? После выполнения упражнений этот вопрос отпадет сам собой.

1. Хорошо разогрейте мышцы спины, рук, ног, шеи. Все они будут принимать участие в упражнении «мостик». Итак, выполните вращения головой, плечами в разные стороны. Встаньте в позицию «кошка» (ладони под плечами, колени ровно под бедрами) и начните прогибаться, а потом сделайте горб, изображая верблюда. Все эти упражнения можно повторить несколько раз. Побегайте, попрыгайте, помашите руками вверх разогревая ноги и руки. Следует разогреть и кисти.
2. Выполняйте затяжку рук по очереди. Выведите одну руку вперед и притяните ее к груди, направив в противоположную сторону. Повторите на вторую руку. Сведите руки в замок за спиной через плечи. Поменяйте руки. Спину держите ровно.
3. Выполняйте упражнения «Собака мордой вниз», «Собака мордой вверх», которые известны в практике йоги. Так же хорошо выполнить упражнение «Сфинкс» и «Кобра».
4. Лягте на живот и поочередно поднимайте руки и ноги, прогибаясь одновременно в плечах и пояснице.
5. Сделайте упражнение корзинка. Из того же положения поднимите руки, ноги. Далее захватите ноги и задержитесь в этом положении. Отдохните, через несколько секунд упражнение повторить.

Только после этого можно выполнять мостик из положения лежа, а потом и мостик стоя. Если ваша спина не гибкая, лучше не становиться в мостик. Делайте полумост возле шведской стенки или просто поднимите таз из положения лежа. Не отрывайте лопатки от пола. Наиболее впечатляет гимнастический мостик. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Далее согните ноги в коленях, прогибаясь в пояснице опускайте руки на пол. Начинайте тренировать его спиной к стене, а потом без нее. Не запрокидывайте голову, чтобы шея не перенапрягалась.

Научитесь становиться на мостик быстро и без травм!

Правильное выполнение упражнений на гибкость позволяет избежать каких-либо травм. Научиться верному выполнению вы можете в одной из трех спортивных школ Yourways в Москве. Каждый наш ученик получает множество преимуществ обучения.

1. Предлагаем приемлемые цены на абонементы, скидочные программы для членов клуба.
2. Первое занятие – абсолютно бесплатное. При этом вы можете приобрести абонемент со скидкой 10% в день первого посещения клуба.
3. Мы создаем отдельные группы для взрослых и детей. Каждый занимается в группе с соответствующей сложностью задач.
4. Все упражнения выполняются с задействованием нового страховочного оборудования, спортивного инвентаря, под строгим наблюдением фитнес-тренера.
5. Страховка позволяет избежать любых травм на занятиях.
6. Наши тренера – кандидаты в мастера спорта и мастера спорта с длительным опытом работы в спортивной сфере.
7. Каждые полгода мы проводим соревнования, на которых ученики могут попробовать свои силы, проявить себя.

Уже сегодня вы можете начать тренировки и приблизиться к своей мечте. Ждем вас в сети гимнастических центров Yourways.

Как быстро встать на мостик стоя

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.

Общие рекомендации

Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво

Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

1. Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
2. Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.

Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

♥Как встать на мостик♥ | ✔ Правильная разминка + Секрет стойки на мостике

Watch this video on YouTube

Чтобы встать на мостик, необходимо восстановить гибкость

Почему теряется гибкость позвоночника

У современного городского жителя позвоночник нагружен мало – он выполняет в основном опорную функцию. Хрящи дисков от этого грубеют, связки разрастаются, в результате чего подвижность позвонков относительно друг друга уменьшается. Если даже болей в спине нет, бывает трудно нагнуться вперед, чтобы дотянуться до кончиков пальцев, не согнув ног. Еще сложнее прогнуться назад, чтобы увидеть стену, не говоря о том, чтобы встать на мостик. Если эти симптомы присутствуют, нужно срочно приступать к упражнениям, способным восстановить гибкость.

Как проверить гибкость

Проверить это легко даже в домашних условиях: на уровне плеч на стене или двери делают метку.

Первый тест: метку нужно увидеть, прогнувшись назад, для чего встать нужно спиной к стене в шаге от нее.

Второй тест: Повернуться правым боком к стене и выпрямив левую руку, постараться ею коснуться метки. Те же действия повторить для левой стороны. Если проделать эти движения не составляет труда – гибкость отличная. Если для этого прилагаются усилия – хорошая. Ну, а, если тесты выполнить не удается – плохая и требуется срочно ее восстанавливать.

Упражнения для разминки

Людям, не прошедшим тесты, не удастся встать на мостик – необходим тренинг, который позволит развить гибкость. Приступая к нему, обязательно выполняйте разминку, которая разогреет тело и поможет в достижении цели.

Разминка плечевого пояса:

• С разогревом этой мышечной группы отлично справляются упражнения, во время которых руки вращают одновременно или поочередно вперед и назад. Чтобы делать их нужно встать ровно, спину не прогибать.
• Согнуть левую руку в локтевом суставе и поставить на уровне груди. Предплечье находится параллельно полу. Верхнюю часть корпуса повернуть вправо, скручивая позвоночник. Затем, повторить все для правой стороны.
• Поднятую и согнутую в локте руку (предплечье за затылком) оттянуть вниз и сторону другой рукой. Поменять положение рук, и повторить для другой стороны.
• Выпрямленные руки находятся впереди и сцеплены в замок. Поднимайте их вверх, прогибаясь в спине и плечах.

Разминка плечевого пояса и поясничного отдела:

• Поставить руки на поясницу и прогибать назад спину с одновременным запрокидыванием головы.
• Выполняйте наклоны туловища вперед с одновременным втягиванием прямых и сомкнутых рук.
• Кисти сомкнуты, руки прямые. Выполняйте взмах выше затылка, наклон корпуса вперед до касания пола пальцами, вновь взмах и т.д.
• Ноги прямые, ладонями возьмитесь за спинку устойчивого стула и перекладину (на уровне талии). Старайтесь как можно сильнее прогнуться вниз в плечах и позвоночнике.

Разминка мышц спины:

• Круговые вращения. В исходной позиции ноги выпрямлены, спина прямая. Старайтесь верхней частью туловища описать окружность.
• Ноги поставить на ширину плеч. Не сгибая их, наклоняйтесь в стороны, выпрямляя параллельно полу руку, которая вверху.
• Встать на четвереньки, и выгибать с максимальной амплитудой спину вниз и вверх, как это делает кошка.
• Из того же исходного положения выполняйте следующее упражнение, которое поможет в последствии встать на мостик: представив перекладину, которая расположена близко к полу, как бы проползайте под ней.
• Лягте на живот, сцепив на затылке руки в замок. Прогибать к пояснице верхнюю часть тела.
• Из той же позиции, дугой назад выгибайте позвоночник.
• Подстелив гимнастический коврик, делайте перекаты с груди на бедра и обратно.
• Бедра на полу, руками упритесь в пол и прогибайтесь в пояснице, запрокинув голову и стараясь до затылка дотянуться пальцами ног.
• Исходное положение: лечь на живот, затем, выпрямив ноги и руки, постараться приподняться максимально вверх и задержаться в этом положении.
• Еще одно упражнение, полезно для того, чтобы встать на мостик: нужно встать на колени, взяться за пятки и прогнуться в пояснице.
• Не меняя позицию, т.е. стоя на коленях, делайте махи ногой, прогнувшись в шее и пояснице. Постарайтесь стопу увидеть над головой. Махи выполняют поочередно обеими ногами.

После выполнения комплекса на прогиб, нужного, требуется выгнуть позвоночник. Для этого нужно сесть на колени, опустив на пятки ягодицы, а на бедра живот, вытянув руки и положив их на пол: выгибайте дугой вверх спину.

Как встать на мостик из положения «лежа»

Это вариант наиболее простой. Чтобы встать на мостик, сначала лягте на спину, согнув в коленях ноги и приблизив пятки к ягодицам. Ладони, развернутые пальцами к туловищу, поставьте за голову (выше плеч). Приподнимите таз, напрягая мышцы ног и опираясь на руки. Прогнитесь в спине, стараясь выпрямить ноги. Возвращаясь в исходную позицию, вначале касаются пола лопатки, а потом ягодицы. Упражнение повторяют несколько раз.

Типичные ошибки начинающих

При недостаточной гибкости плечевого пояса, встать на мостик получается в основном, опираясь на ноги. Вес тела при этом распределен неравномерно, поэтому положение неустойчиво. Помимо этого, на большом расстоянии друг от друга находятся ладони и стопы, что увеличивает нагрузку на обе пары конечностей.

У тех, кто может встать правильно, прямые ноги и руки находятся перпендикулярно спине. Чтобы добиться этого, старайтесь из «мостика» прогнуть спину и выпрямить конечности.

Рекомендуются покачивания в направлении стопы-голова. По мере увеличения гибкости, нужно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы конечности испытывали меньшую нагрузку. Да и стоять на мостике станет легче.

Как встать на мостик из положения «сидя»

Чтобы встать на мостик, нужно согнуть ноги в коленях (стопы стоят на поверхности, а спина прямая), положить ладонь одной руки назад, немного развернуть в ее сторону туловище. Опираясь на эту руку и стопы, оторвать ягодицы от поверхности, описать свободной рукой дугу, опустив ее на поверхность.

Для возвращения в первоначальную позицию, выполняйте движения в обратной последовательности. С приобретением гибкости, рекомендуется освоить переворачивания, выполняемые из мостика. Делать это так: вращая туловище влево, переставьте руку правую (за левую), затем правую ногу переместите за левую. В итоге, спина окажется вверху, а упор будет на стопы и ладони. Чтобы делать мостик вновь, необходимо переставить практически одновременно правую ногу и левую руку. Одновременно научитесь переворачиваться в другую сторону.

Как встать на мостик из положения «стоя»

Когда освоены переворачивания, вы легко можете встать на мостик из положений «сидя» и «лежа», можно пробовать делать мостик из положения «стоя». Вначале делать его поможет шведская стенка: подойдите и повернитесь к ней спиной. Прогнитесь и возьмитесь за перекладину. Прогнувшись в спине, медленно «шагайте» по перекладинам вниз

Если в доме шведская стенка отсутствует, используйте обычную: прогнувшись, перебирайте по ней ладонями, опускаясь вниз. В исходную позицию возвращайтесь «шагая» ладонями вверх.

Обувь и поверхность не должны быть скользкими, чтобы не упасть и не ударится затылком.

Когда с помощью стенки удастся коснуться пола ладонями, можно встать на мостик, считающийся самым сложным»: согнув слегка колени и подав вперед корпус, прогнитесь в пояснице, выпрямите руки и закиньте голову назад, чтобы видеть пол. Прогибаясь, встаньте на мостик.

Вернуться в первоначальную точку нужно, подав корпус вперед, согнув колени и оттолкнувшись руками от пола.

Тренируйтесь – у вас получится!

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Как встать на мостик из положения стоя: техника выполнения

Вопрос о том, как встать на мостик из положения стоя, интересует многих, потому как далеко не каждый человек может выполнить это упражнение. На первый взгляд оно кажется элементарным, но если попробовать сделать его самостоятельно, то возникают проблемы. Перед тем как делать мостик, необходимо обратить внимание на собственную физическую подготовку. Для того чтобы встать в стойку и не стать при этом обладателем лишних проблем, следует развить гибкость и повысить тонус.

Почему теряется гибкость позвоночника

О том, как встать на мостик из положения стоя, будет рассказано ниже, но для начала необходимо разобраться с тем, почему у многих людей теряется гибкость. Современные городские жители не сильно нагружают собственный позвоночник, так как он выполняет лишь опорную функцию. Из-за этого быстро грубеют хрящи дисков, разрастаются связки, а затем и уменьшается подвижность позвонков.

Даже при отсутствии резких и колющих болей нагнуться вперед или назад бывает очень трудно. Если же возникают хоть малейшие проблемы при наклоне вперед и не получается дотянуться руками до пола из-за боли в пояснице или позвоночнике, то пора приступать к упражнениям, помогающим восстановить гибкость.

Проверка гибкости

При присутствии вышеперечисленных симптомов о том, как делать мостик, лучше даже не думать, ведь для начала нужно справиться с основной проблемой. Существует пара хороших способов для проверки гибкости позвоночника:

1. На стене делается метка, расположенная на уровне плеч. Человек должен встать на расстоянии одного шага от стены и, прогнувшись назад, постараться четко увидеть поставленную метку.
2. На той же стене ставится еще одна метка, но на пару сантиметров выше предыдущей. Находясь все на том же расстоянии от стены, нужно повернуться к ней правым боком и достать до метки вытянутой левой рукой.

В том случае, если эти движения не вызвали никаких трудностей, то с гибкостью все в порядке. Если же пришлось приложить немного усилий, то рекомендуется выполнять простейшие упражнения для улучшения гибкости. А если пройти эти тесты совсем не получается, то позвоночник срочно нуждается в помощи.

Упражнения

К счастью, никогда не возникает проблем с тем, как встать на мостик в домашних условиях. Для этого не требуется дополнительное оборудование и какие-то особые навыки, следует уделить лишь 10 минут в день для улучшения собственного здоровья. Простой комплекс упражнений поможет развить гибкость:

1. Лежа на животе и вытянувшись на полу, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, а затем максимально поднять все конечности вверх. Для этого потребуется как можно больше прогнуться и попытаться оторвать бедра от поверхности хотя бы на некоторое время. В таком положении рекомендуется продержаться минуту, дыхание при этом не должно быть рывками.
2. Перевернувшись на спину, нужно упереться стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Из такого положения необходимо поднять бедра максимально высоко и зафиксироваться буквально на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений составляет от 10 до 20.
3. Расставив колени на ширине плеч, а руки расположив на бедрах, нужно потянуться вверх всем туловищем, а затем отклониться назад и взяться руками за пятки. На медленном выдохе следует прогнуть поясницу, а также грудной отдел позвоночника и отвести голову. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, но при этом упор должен быть не на пятки, а на ноги в целом.

Первые шаги к цели

Перед тем как встать на мостик из положения стоя, следует попробовать перейти в эту стойку более простыми способами. Для начала нужно встать из положения лежа. Это наиболее простой вариант, так как выполняется он всего за 2 элементарных шага:

1. Лечь на спину, подтянуть пятки к ягодицам, а ладони разместить выше плеч и упереть в пол (пальцы должны быть развернуты к туловищу).
2. Опираясь на стопы и ладони, приподнять таз и прогнуться в спине, максимально выпрямляя ноги.

Следующим шагом будет мостик из положения сидя. Делается он следующим образом:

1. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы четко зафиксированы на поверхности, а спина прямая.
2. Ладонь одной руки кладется назад и немного разворачивается в сторону туловища.
3. Упор на руку и стопы, ягодицы отрываются от поверхности, после чего вторая рука описывает дугу и опускается на пол.

Вернуться в первоначальное положение будет немного труднее, так как придется выполнять все те же действия, но в обратной последовательности.

Распространенные ошибки

С тем, как правильно делать мостик из положения лежа или сидя, мы разобрались, но перед достижением основной цели необходимо разобраться с наиболее частыми ошибками. Их допускает практически каждый человек, но на здоровье они сказываются по-разному.

Минимальная гибкость плечевого пояса позволяет встать на мостик только лишь с упором на ноги. В этом случае вес тела не распределяется равномерно, а положение получается не слишком устойчивым. К сожалению, нередко люди интересуются вопросом о том, как правильно делать мостик, но в итоге не обращают внимания на рекомендации и делают все по-своему. Все это приводит к травмам, поэтому советы докторов и опытных спортсменов обязательно нужно учитывать.

Техника выполнения мостика из положения стоя

Регулярное выполнение физических упражнений способствует развитию мышц, укреплению иммунитета, а также улучшению здоровья. Поэтому врачи рекомендуют выделять время на каждую отдельную группу мышц, чтобы всегда держать тело в тонусе.

Теперь пришло время узнать, как встать на мостик из положения стоя. Есть два варианта, выполнять которые необходимо с предельной осторожностью и без резких движений:

1. По стене. Стоя спиной к стене на расстоянии пары шагов от нее, нужно прогибаться назад до тех пор, пока руки не упрутся в стену. Далее следует передвигаться по ней вниз до самого пола. В исходное положение возвращаться нужно, передвигаясь по стене.
2. Со страховкой. Расположив ноги на ширине плеч, следует отклониться назад и медленно прогибаться, опускаясь на мостик. Помощник должен контролировать плавность движений и придерживать тело.

(PDF) Техника вставания футбольного робота из положения лежа

Том 6, № 1, июнь 2018

EMITTER International Journal of Engineering Technology, ISSN: 2443-1168

125

, разработанный в области спорт — футбольный робот. Футбольный мяч — это робот-гуманоид

, который может выполнять такие действия, как играть в футбол.

Падение при игре в футбол — само собой разумеющееся. Во время футбольного матча

игрок может упасть по разным причинам,

, например, столкновения между игроками, споткнуться о землю из-за неровностей поля

и дисбаланс тела во время бега.Эти

, безусловно, случаются и в играющем в футбол роботе. И различные методы падения

футбольным роботом включают в себя падение в переднем направлении

, боковом направлении и заднем направлении. Чтобы решить эти проблемы,

ученые должны сконструировать робота, который может делать что-то после падения; что он может

встать самостоятельно без посторонней помощи. Эта конструкция включает в себя механическую

и

систему управления роботом для любых условий и движений.Это приводит к

движениям всего тела с последовательностями опорных точек. Множество степеней свободы роботов-гуманоидов

и меняющиеся точки контакта затрудняют применение традиционных методов планирования движения. С другой стороны,

людей придумывают различные стратегии, чтобы подняться с земли после падения

[1] [2]. Исследование будет сосредоточено на перемещениях систем футбольного робота

при вставании из положения лежа.

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ

Стояние после контролируемого спуска на землю выполняется

переходами между заданными состояниями контакта между

частей тела робота и поверхностью. Когда робот встает из положения лежа, динамический контроллер движения

применяется для выполнения короткого перехода между

коленом и приседанием. Динамическое движение необходимо, потому что колени и

подошв робота не могут касаться пола одновременно.Куниёси

и др. [4] исследовали динамику вставания из положения лежа на спине с помощью

перекатно-подъемных движений с помощью гуманоидного робота K1 (150 см, 70 кг и 46DOF).

Робот CycloidII от Robotic [5] (41,5 см, 2,4 кг, 23DOF), например, имел

определенных успехов на этих соревнованиях. Он способен статически вставать

как из положения лежа, так и из положения лежа на спине благодаря мощным приводам Dynamixel

и непропорционально длинным рукам.Другой гуманоид, способный

подняться с земли, — это Sony QRIO [6] (58 см, 7 кг и 38DOF). Он проверяет свое положение

после падения, переворачивается лицом вверх и восстанавливается из различных положений лежа

статическими движениями. Существует множество меньших роботов-гуманоидов

с сервоприводом, которые были разработаны для соревнований RoboOne

[7], где бойцы-роботы занимаются боевыми искусствами, а стойкость является важной особенностью

.И очень немногие гуманоидные роботы созданы, чтобы пережить падение

. Даже у самых продвинутых гуманоидов, таких как Асимо [8], не было продемонстрировано

способности спускаться на землю или возвращаться в вертикальное положение

. Они сосредоточены на устойчивости при ходьбе. Действительно, лишь немногие гуманоидные производители

могут встать. Самый известный пример — HRP-2P (154 см, 58 кг и 30DOF)

[9], который имеет легкий рюкзак, сильные руки и широкий диапазон движений

в ключевых суставах.Канехиро и др. предложил для него контроллер движения, который

поддерживает статическое движение и управляемое ZMP [10] динамическое движение.

Бриджинг — Physiopedia

Упражнение «мостик», упражнение с весовой нагрузкой с замкнутой цепью, — это упражнение, которое увеличивает мышечную силу разгибателей бедра и способствует устойчивости туловища. Его часто назначают пациентам с болями в спине и усиливают активность мышц, стабилизирующих туловище, таких как внутренние косые, внешние косые мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. ^[1]

Людей с патологией спины и бедра часто учат выполнять упражнение на перемычку в положении лежа на сгибе, приподнимая таз от пола. Это упражнение особенно полезно для облегчения движений таза и укрепления мышц-разгибателей поясницы и бедра, а также улучшает моторный контроль в пояснично-тазовой области. ^[2]

Упражнения для преодоления боли в пояснице [править | править источник]

Упражнение «мостик» чаще всего используется с пациентами, жалующимися на боли в пояснице, и имеет множество преимуществ, в том числе:

• Улучшает проприоцепцию в поясничном отделе позвоночника, как показали исследования, мостовидные протезы с предрасположенностью улучшают проприоцепцию. ^[3] .

• Исследования также показывают, что мостовидные протезы лежа более эффективны для активации мышц спины у пациентов с болью в пояснице ^[4]

• Кроме того, мостовидные протезы на животе увеличивают толщину внутренних косых, внешних косых и поперечных мышц живота ^{[4] 5]}

Таким образом, мы можем сделать вывод, что для пациентов с болью в пояснице важно не только наложение мостов на спине, но и наложение мостов на животе обязательно и играет важную роль.

Пациент ложится на спину, колени полностью согнуты, ступни стоят на полу и близко к ягодицам.Затем пациент поднимает бедро от пола к потолку / небу как можно выше.

Начальное положение до конца:

Анализ движения мостовидного протеза / тазового моста показывает, что движение состоит из

• Разгибание бедра
• Разгибание поясницы
• Задний наклон таза.

Упражнение для тазового перекрытия можно варьировать следующим образом:

• С наклоном таза

• С сокращением SLR и ягодичных мышц
  
• Недавно изменения в активности мышц туловища при различных видах мостовых упражнений были оценены Kong YS et al. ^[8] Авторы пришли к выводу, что мостиковые упражнения в положении лежа на животе могут быть более эффективным методом улучшения навыков. деятельность мышц туловища.

• Исследование, проведенное Jeong-Oh Yoon и соавторами, показало, что упражнение «мостик» на неустойчивой поверхности или с отведением бедра с подъемом одной ноги способствовало активности мышц внутренней косой и прямой мышцы живота. При этом не было обнаружено значительного увеличения в многораздельных мышцах спины и выпрямляющих позвоночниках. Внутренние косые мышцы косвенно связаны с поясничным отделом позвоночника через грудопоясничную фасцию, поэтому ее активация увеличивает жесткость поясничного отдела позвоночника. Следует отметить, что активность прямых мышц живота увеличивается на той же стороне поднятой ноги.(Упражнение с подтяжкой одной правой ноги увеличивало активность правой прямой мышцы живота). ^[9]
• Исследование Chan-Myeong Kim и соавторов показало, что активность внешних косых мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, увеличивалась при инверсии бедра на 25 градусов, в то время как большая ягодичная мышца увеличивала активность при 25 градусах внешнее вращение бедра . ^[10]
• Выполнение связующего упражнения на неустойчивой поверхности увеличивает мышечную активность глубоких мышц живота (поперечной и внутренней косой) по сравнению с устойчивой поверхностью. ^[11]
• Некоторые моменты, которые могут улучшить упражнение, включают выполнение маневра втягивания живота перед упражнением по перекрытию, чтобы предотвратить чрезмерный поясничный лордоз. Также было обнаружено, что максимальный выдох увеличивает активность брюшных мышц по сравнению с выдохом в состоянии покоя во время упражнения с боковым мостом. ^{[12] [13]}

1. ↑ Мин YE, Sin HC, Tae SK. Влияние перемычки на различные опорные поверхности поперечной мышцы живота.Журнал физиотерапевтических наук, 2013; 25: 1343–1346.
2. ↑ Ын-Ми Чан, Ми-Хён Ким, Джэ-Соп О. Влияние связующего упражнения с приведением бедра на ЭМГ-активность мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра у женщин. Журнал физиотерапевтических наук, 2013; 25: 1147–1149.
3. ↑ Kong YS, Jang GU, Park S. Влияние упражнений на мостик лежа на индексе инвалидности Освестри и проприоцепции пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапевтической науки.2015; 27 (9): 2749-52.
4. ↑ Eom MY, Chung SH, Ko TS. Эффекты мостикового упражнения на различных опорных поверхностях поперечного живота. Журнал физиотерапевтической науки. 2013; 25 (10): 1343-6.
5. ↑ Kong YS, Lee WJ, Park S, Jang GU. Влияние упражнений «мостик лежа» на толщину мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапевтической науки. 2015; 27 (7): 2073-6.
6. ↑ Мосты. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=syoirIxumiY
7. ↑ Соединение с герметичностью прогрессий Доступно по: https: // www.youtube.com/watch?v=qaoa9V-bL9c
8. ↑ Kong YS, Cho YH, Park JW. Изменение активности мышц туловища при выполнении различных видов упражнений на мостик. J Phys Ther Sci. 2013; 25 (12): 1609-12.
9. ↑ Юн Джо, Кан MH, Ким Дж.С., О Дж.С. Влияние модифицированных упражнений на мостик на активность мышц туловища у здоровых взрослых: перекрестное исследование. Бразильский журнал физиотерапии. 2018 1 марта; 22 (2): 161-7.
10. ↑ Kim CM, Kong YS, Hwang YT, Park JW. Влияние активности туловища и большой ягодичной мышцы на опорную поверхность и вращение тазобедренного сустава во время упражнения на мосту.Журнал физиотерапевтической науки. 2018; 30 (7): 943-7.
11. ↑ Чо М. Влияние упражнения на мостик с маневром втягивания живота на неустойчивой поверхности на толщину мышц живота у здоровых взрослых. Журнал физиотерапевтической науки. 2015; 27 (1): 255-7.
12. ↑ Исида Х., Ватанабе С. Максимальный выдох активирует мышцы живота во время упражнения с боковым мостом. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата. 2015 1 января; 28 (1): 81-4.
13. ↑ Gong W. Влияние непрерывных упражнений на мостик на толщину мышц живота у нормальных взрослых.Журнал физиотерапевтической науки. 2018; 30 (7): 921-5.

Руководство по позиционированию пациента (симуляторы, ортопедические, спинные лежа) [2020]

Бронхоскопия	После: Полуфаулера	Для снижения риска аспирации из-за затруднения глотания
Церебография
Церебральная Квартира на кровати с подлокотниками по бокам; молчал. После: Конечность, в которую был введен контраст, остается прямой в течение 6-8 часов.Плоский, если использовалась бедренная артерия.	Сильно надавите на место в течение 15 минут после процедуры.
Миелограмма (воздушный контраст)	Pre-op : хирургический стол будет перемещен в различные положения во время теста. Послеоперационная : ТК ниже ствола.	Для диспергирования красителя.
Миелограмма (краситель на масляной основе)	Перед операцией : хирургический стол будет перемещаться в различные положения во время теста. Послеоперационный период : наложить на кровать в течение 6-8 часов	Для диспергирования красителя. Для предотвращения утечки спинномозговой жидкости.
Миелограмма (краситель на водной основе)	Pre-op : хирургический стол будет перемещаться в различные положения во время теста. Послеоперационный период : ТК повышена на 8 часов.	Чтобы краска не раздражала мозговые оболочки.
Биопсия печени	Во время: Лежа на спине с открытой правой стороной верхней части живота; ПРАВАЯ рука поднята и вытянута сзади, над головой и плечом. После: Лежа ВПРАВО на боку с подушкой под местом прокола.	Для экспонирования области. Для оказания давления и минимизации кровотечения.
Биопсия легкого	Плоское положение лежа на спине с поднятыми над головой руками и здоровыми кистями вместе; голова и руки на подушке.	Чтобы обнажить и обеспечить легкий доступ к области.
Биопсия почек	ЛОЖКА с подушкой под животом и плечами.	Для экспонирования области.
Артериовенозный свищ	Послеоперационный : приподнять конечность	Не спать на стороне поражения; поощряйте упражнения, сжимая резиновый мяч. Не используйте AV-руку для измерения АД и венепункции.
Перитонеальный диализ	При недостаточном оттоке : поворачивайте пациента из стороны в сторону.	Токарная обработка облегчает дренаж; проверьте, нет ли перегибов в трубке. Возможны спазмы в животе и кровянистый отток, если катетер был установлен в последние 1-2 недели. Облачность не бывает нормальным явлением.
Болезнь Меньера	Менять позу медленно; постельный режим во время острой фазы	Обеспечивает защиту при передвижении
Аутотрансплантат	Иммобилизируйте участок на 3-7 дней.	Для ускорения заживления и максимальной адгезии.
Внутреннее облучение во время лечения	Строгая опора для постели при установленном имплантате	Для предотвращения смещения имплантата. Предоставить пациенту собственный писсуар или трюмо.
Сердечная недостаточность с отеком легких	Сидение, свесив ноги	Для уменьшения венозного возврата и уменьшения скопления; способствует вентиляции и снимает одышку.
Инфаркт миокарда	Полуфаулер	Для уменьшения боли в груди и улучшения дыхания.
Перикардит	High-Fowlers, стоя, наклонившись вперед.	Чтобы уменьшить боль.
Заболевание периферических артерий	В зависимости от желаемого результата. Ноги слегка приподняты, но не выше сердца или слегка зависимы. Ноги болтаются на краю кровати.	Для замедления или увеличения артериального возврата
Разряд	Лежа на кровати.	Для улучшения или увеличения кровообращения. Тренделенбург больше не рекомендуется.
Серповидно-клеточная анемия	HOB поднят на 30 градусов, избегайте защемления колена и нагрузки на болезненные суставы	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Варикозное расширение вен, язвы ног и венозная недостаточность	Поднимите конечности выше уровня сердца.	Для предотвращения скопления крови в ногах и облегчения венозного возврата; избегайте длительного стояния.
Тромбоз глубоких вен	Постельный режим с приподнятой пораженной конечностью. Через 24 часа после терапии гепарином пациент может ходить, если позволяет уровень боли.	Для улучшения обращения.
Трахео-пищеводный свищ (TEF)	HOB поднят на 30-45 градусов.	Для предотвращения рефлюкса.
Вентрикулоперитонеальный шунт (для лечения гидроцефалии)	После установки шунта: поместите на неоперационной стороне в горизонтальном положении. HOB повышается на 15-30 градусов при повышенном ВЧД. Не держите младенца с поднятой головой.	Избегайте быстрого слива жидкости.
Hyphema Кровь в передней камере глаза	HOB приподнята на 30-45 градусов, с ночным экраном.	Для того, чтобы гифема расположилась внизу и избежать затруднения зрения, а также для облегчения разрешения
Аневризма брюшной полости	Послеоперационная : HOB не более 45 градусов	Чтобы избежать сгибания трансплантата.
Dehiscence	Примите низкое положение Фаулера, затем поднимите колени или проинструктируйте колени и поддержите их подушкой.	Для уменьшения напряжения живота.
Синдром демпинга, профилактика	Примите пищу в полулежа, затем полежите 20-30 минут.	Для задержки времени опорожнения желудка. Ограничьте потребление жидкости во время еды, низкоуглеводная диета с низким содержанием клетчатки при частых приемах пищи небольшими порциями.
Потрошение	Место в низком положении Фаулера.	Попросить не кашлять; разместить на НКО; держите кишечник влажным и покрытым стерильным физиологическим раствором, пока пациента не отвезут в операционную.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)	Обратный Тренделенбург, наклонное ложе с поднятой головой. Педиатрия: предрасположенность с повышенным HOB.	Для опорожнения желудка и уменьшения рефлюкса.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы	Вертикальное положение после еды.	Для предотвращения рефлюкса содержимого желудка.
Стеноз привратника	Положение лежа на правом боку после еды.	Для облегчения попадания содержимого желудка в кишечник.
Ожоги конечностей	Поднимите конечность.	Для уменьшения зависимых отеков и давления.
Ожоги или травмы лица	Поднятая голова	Для уменьшения отеков
Вегетативная дисрефлексия	Первоначально поместите в сидячее положение или высокое положение Фаулера, свесив ноги.	Для снижения артериального давления ниже опасного уровня и частичного облегчения симптомов.
Аневризма головного мозга	HOB поднятый на 30-45 градусов; кровать	Для предотвращения давления на место аневризмы
Тепловой удар	Лежа на спине, плоско, с приподнятыми ногами.	Для улучшения венозного возврата и поддержания притока крови к голове.
Геморрагический инсульт	ПОВ поднят на 30 градусов.	Для снижения ВЧД и улучшения оттока крови.Избегайте сгибания бедер и шеи, так как это препятствует дренажу.
Повышенное внутричерепное давление (ВЧД)	Поднимите HOB на 30–45 градусов, удерживая среднюю линию головы в нейтральном положении.	Для улучшения венозного оттока. Избегайте сгибания шеи, вращения головы, сгибания бедра, кашля, чихания и наклонов вперед.
Ишемический инсульт	HOB плоский по средней линии, нейтральное положение.	Для облегчения венозного оттока и улучшения артериального кровотока. Избегайте сгибания бедра и шеи, которое препятствует дренажу.
Захват	Положение лежа на боку или для восстановления.	Для отвода секрета и предотвращения аспирации.
Травма спинного мозга	Иммобилизируйте на спинной спинке, голову в нейтральном положении и обездвиживайте с помощью твердого шейного воротника с мягкой подкладкой. Бревно необходимо катать, не допуская скручивающих или изгибающих движений.	Для предотвращения любых движений и дальнейших травм.
Травма головы	Поднимите варочную панель на 30 градусов, голова должна оставаться в нейтральном положении.	Для снижения внутричерепного давления (ВЧД). Не допускайте сгибания или вращения головы. Избегайте частого всасывания.
Buck’s Traction	Поднимите FOB для противодействия тяговому усилию; использовать трапецию для передвижения; подложите подушку под голени.	Попросите пациента согнуть заднюю часть стопы пораженной ноги, чтобы оценить функцию малоберцового нерва. Слабость может указывать на давление на нерв.
Рука в гипсе	Поднять на уровне сердца или выше	Чтобы минимизировать отек
Отсроченная установка протеза	Поднимите ногу кровати, чтобы приподнять остаточную конечность.	Для ускорения венозного возврата и предотвращения отеков.
Перелом бедра	Необходимо отвести пораженную конечность.	Используйте шины, клиновидную подушку или подушки между ног. Избегайте наклонов, сгибания во время секса и перенапряжения во время ходьбы или упражнений.
Замена тазобедренного сустава	На здоровой стороне: поддерживать отведение в положении лежа на спине с подушкой между ног. HOB поднят на 30-45 градусов.	Избегайте чрезмерного внутреннего или внешнего вращения.
Установка немедленного протеза	Поднимите остаточную конечность на 24 часа.	Жесткая гипсовая повязка предотвращает набухание.
Остеомиелит	Поддержите пораженную конечность подушками или шинами	Для поддержания правильного положения тела; избегайте напряженных упражнений.
Полная замена тазобедренного сустава	Помощь в сидячем положении; поставить стул под углом 90 градусов к кровати; встать на пораженную сторону; переверните пациента на здоровую сторону.	Для профилактики головокружения и ортостатической гипотензии.
Синдром острого респираторного дистресса (ARDS)	High Fowler’s	Для обеспечения оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Воздушная эмболия от смещенной центральной венозной линии	Поверните ВЛЕВО или поместите в Тренделенбург.	Пациента следует немедленно переместить правое предсердие над местом входа газа, чтобы захваченный воздух не попал в малый круг кровообращения.
Астма	Хай Фаулера Положение штатива: сидя, наклонившись вперед, положив руки на колени.	Для обеспечения оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)	High Fowler’s Ортопное положение	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Эмфизема	Хай Фаулера Ортопноэ	Для максимального расширения легких
Плевральный выпот	High Fowler’s	Для обеспечения максимального
Пневмония	High Fowler’s Положить на пораженную сторону Лежать с пораженным легким вверх	Для максимального задействования дыхательных механизмов. Для наложения шины и уменьшения боли. Для уменьшения заторов.
Пневмоторакс	High Fowler’s	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Отек легких	Положение High Fowler, зависимое от ног	Для уменьшения отека и заложенности носа
Тромбоэмболия легочной артерии	High Fowler’s Поверните пациента ВЛЕВО и опустите HOB	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Грудь для цепа	High Fowler’s	Для обеспечения максимального комфорта и максимального использования дыхательных механизмов.
Перелом ребра	High Fowler’s	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Тест с сокращением нагрузки (CST)	В положении полу-Фаулера или лежа на боку	Монитор для послетестового начала родов.
Выпадение пуповины	Положение креветки или плода; модифицированный Симс или Тренделенбург.	Для предотвращения давления на шнур. Если пуповина выпадает, накройте стерильной марлей с физиологическим раствором, чтобы предотвратить высыхание.
Расстройство плода	Поверните мать на левую сторону.	Для уменьшения компрессии полой вены и аорты.
Поздние децелерации (плацентарная недостаточность)	Поверните мать на ЛЕВОЙ бок.	Для увеличения притока крови к плаценте.
Предлежание плаценты	Сидячее положение.	Чтобы минимизировать кровотечение.
Переменные замедления (сжатие пуповины)	Поместите маму в положение Тренделенбурга.	Для снятия давления с предлежащей части пуповины и предотвращения вытягивания плода из тела под действием силы тяжести.
Spina Bifida	Лежа (на животе).	Для предотвращения разрыва мешка.
Расщелина губы (врожденная)	Положение на спине или в детском кресле. Держитесь в вертикальном положении во время кормления.	Для предотвращения травмирования линии шва.
Выпадение пуповины	Во время родов: Колено-грудное положение или Тренделенбург.	Снимает давление или силу тяжести при натяжении шнура. Рука во влагалище, чтобы удерживать предлежащую часть плода от пуповины.
Катетеризация сердца (штифт)	HOB, приподнятая не более чем на 30 градусов или плоская, как предписано. Может поворачиваться в любую сторону	Пораженная конечность должна оставаться прямой.
Непрерывное орошение мочевого пузыря (CBI)	Лента катетер на бедро; других ограничений по размещению нет.	Предотвращает смещение катетера.
Ушные капли	Расположите пораженное ухо как можно выше, затем лягте на непораженное ухо для впитывания.	Потяните наружное ухо вверх и назад для взрослых; вверх и вниз для детей.
Ирригация ушей	Во время процедуры: Наклоните голову к пораженному уху. После процедуры: Лягте на пораженную сторону для дренажа.	Лучшая визуализация и дренаж среды в слуховой проход под действием силы тяжести.
Глазные капли	Наклоните голову назад и посмотрите вверх, потяните крышку вниз.	Падение до центра нижнего конъюнктивального мешка; мигать между каплями; нажмите на внутренний угол глазной щели возле переносицы на 1-2 мин, чтобы предотвратить системную абсорбцию.
Люмбальная пункция	Во время: Поза креветки или плода (лежа на боку с согнутой спиной, подтянутыми к животу коленями, согнутой шеей для упора подбородка на грудь). После: На кровати в течение 4-12 часов.	Для максимального сгибания позвоночника. Для предотвращения головной боли в позвоночнике и утечки спинномозговой жидкости.
Установка назогастрального зонда	High Fowler’s с наклоненной вперед головкой	Закрывает трахею и открывает пищевод; предотвращает аспирацию.
Ирригация через назогастральный зонд и питание через зонд	HOB поднят от 30 до 45 градусов; держите в приподнятом состоянии в течение 1 часа после прерывистого кормления. С уменьшенным LOC: ВПРАВО, лежа на боку, с поднятой ТК. С трахеостомией: Сохранять положение полу-Фаулера	Для предотвращения аспирации. Способствует опорожнению желудка и предотвращает аспирацию. Для предотвращения аспирации.
Парацентез	Во время: Полу-Фаулер в постели или сидя прямо на краю кровати со стулом; поддерживайте ноги. Стойка: Приведите любую удобную позу	Опорожните мочевой пузырь перед процедурой; сообщать о повышенной температуре; оценить гиповолемию.
Постуральный дренаж	Тренделенбург	Область легких, требующая дренирования, должна находиться в крайнем верхнем положении
Введение ректальной клизмы	Лежа на левом боку (положение Симса) с согнутым правым коленом.	Позволяет гравитации работать в направлении толстой кишки, помещая нисходящую кишку в ее самую низкую точку.
Ректальные клизмы и ирригация	Лежа на левом боку, положение Симса	Чтобы жидкость текла в естественном направлении толстой кишки.
Трубки Сенгстакена-Блейкмора и Миннесоты	HOB повышенный	Для увеличения расширения легких и уменьшения портального кровотока, позволяя тампонаду пищеводно-желудочного баллона.
Торакоцентез	Перед: (1) Сидение на краю кровати, опираясь на прикроватную тумбочку, ноги опираются на табурет; или лежа в постели на здоровом боку с поднятой головой на 45 градусов. (2) Лежит в постели на здоровом боку с ТК, поднятой к Фаулеру. После: Помогите пациенту принять любое удобное положение.	Предотвратить утечку жидкости в грудную полость.
Общее парентеральное питание (TPN)	Во время введения: Тренделенбург.	Для предотвращения воздушной эмболии.
Сосудистый трансплантат конечности	Постельный режим в течение 24 часов, держите конечность прямо и избегайте сгибания колена или бедра	Для максимальной адгезии.
Перинеальные процедуры	Литотомия	Для лучшей визуализации области.
Аппендэктомия	Послеоперационная : Положение Фаулера	Для облегчения боли в животе и облегчения дыхания.
Хирургия катаракты	Сон на здоровой стороне с ночным экраном от 1 до 4 недель. Полу-Фаулера или Фаулера на спине или на нерабочей стороне.	Для предотвращения отеков.
Краниотомия	ГОР поднята на 30-45%, голова находится в нейтральном положении по средней линии. Никогда не кладите клиента на операционную сторону, особенно если была удалена кость.	Для облегчения венозного оттока.
Геморроидэктомия	В течение : положение складного ножа лежа.	Обеспечивает лучшую визуализацию области.
Гипофизэктомия Хирургическое удаление гипофиза.	ТК надземный.	Для предотвращения повышения ВЧД.
Инфратенториальная хирургия Разрез на затылке, над затылком	Плоский и боковой с обеих сторон; избегайте сгибания шеи.	Для облегчения дренажа.
Трансплантат почки	Послеоперационный период: Полу-Фаулера, повернуть спину на неоперативную сторону	Для ускорения газообмена
Ламинэктомия	Спина остается прямой. Пациент регистрируется, если повернут. Сядьте прямо на стуле с прямой спинкой, когда встаете с постели или при ходьбе.
Ларингэктомия	HOB на 30-45 градусов	Для поддержания проходимости дыхательных путей и уменьшения отеков.
Мастэктомия	Полу-Фаулер с поднятой рукой на стороне поражения.	Для оттока лимфы. Поверните только назад и на здоровую сторону.
Замена митрального клапана	Послеоперационная : положение полу-Фаулера.	Для облегчения дыхания.
Миринготомия	После операции: Положение на стороне пораженного уха.	Для дренажа секрета
Отслоение сетчатки	Постельный режим с минимальной активностью и изменением положения. Зона отрыва должна быть в зависимой позиции.	Помогает закрепить отслоившуюся сетчатку.
Супратенториальная хирургия Разрез в передней части головы ниже линии роста волос	HOB поднят на 30-45 градусов; держать голову / декольте в нейтральном положении по средней линии; избегайте чрезмерного сгибания бедер и шеи.	Для облегчения дренажа.
Тиреоидэктомия	Послеоперационный период: Хай-Фаулер или полу-Фаулер. Избегайте вытягивания и движения, используя мешки с песком или подушки.	Для уменьшения отека и отека в области шеи. Для уменьшения натяжения линии шва и поддержки головы и шеи.
Тонзиллэктомия	Послеоперационная : лежа на животе или на боку	Для облегчения дренажа и снятия давления на шею.
Аспирация / биопсия костного мозга	Лежа на боку с поднятой головой и поднятыми ногами или; Лицо, скрестив руки под подбородком.	Для экспонирования области. Надавите на область после процедуры, чтобы остановить кровотечение.
Ампутация: выше колена	Поднимайте в течение первых 24 часов с помощью подушки. Положение лежа два раза в день.	Для предотвращения отеков. Для разгибания бедра и растяжения мышц-сгибателей; предотвращение контрактур, абдукции
Ампутация: ниже колена	Нога кровати приподнята в течение первых 24 часов. Положение лежа ежедневно.	Для предотвращения отеков. Для разгибания бедра.

Сравнение активации основных мышц между мостом на животе и приседаниями со спиной 6-ПМ

ACSM. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Med Sci Sports Exerc, 2009; 41: 687-7081

79ACSM. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медициныМодели тренировок с отягощениями для здоровых взрослыхMed Sci Sports Exerc200941687708Поиск в Google Scholar

Alkner BA, Tesch PA, Berg HE.Отношение ЭМГ четырехглавой мышцы к силе при разгибании колен и жиме ногами. Med Sci Sports Exerc, 2000; 32: 459-46310.1097 / 00005768-200002000-0003010694132AlknerBATeschPABergHEQuadriceps EMG / соотношение силы в разгибании колена и жиме ногами Med Sci Sports Exerc200032459463Open DOISearch in Google Scholar

Arnason A, Sigurdisk I, Sigurdisk Factors. за травмы в футболе. Am J Sports Med, 2004; 32: 6-16ArnasonASigurdssonSBGudmundssonAHolmeIEngebrestsenLBahrR Факторы риска травм в футболеAm J Sports Med200432616Поиск в Google Scholar

Behm DG, Muehlbauer T, Kibele A, Granacher U.Влияние силовых тренировок с использованием нестабильных поверхностей на силу, мощность и равновесие на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Sports Med, 2015; 45: 1645-166926350.1007 / s40279-015-0384-xBehmDGMuehlbauerTKibeleAGranacherUE Влияние силовых тренировок с использованием нестабильных поверхностей на показатели силы, мощности и баланса в течение всей жизни: систематический обзор и мета-анализSports Medink20154516451669 КАПМ.Важность сенсорно-моторного контроля в обеспечении стабильности ядра. Sports Med, 2008; 38: 893-.2165 / 00007256-200838110-0000218937521BorghuisJHofALLemminkKAPM Важность сенсорно-моторного контроля в обеспечении стабильности ядраSports Med200838893916Открыть DOIПоиск в Google Scholar

Brenneckeao A, Leone Rio Cadarci Нервно-мышечная активность при выполнении упражнения жима лежа с предутомлением и без него. J Strength Cond Res, 2009; 23: 1933-1940 10.1519 / JSC.0b013e3181b73b8fBrenneckeALeoneRCadarciMMochizukiLSimaoRAmadioASerraoJC Нейромышечная активность во время жима лежа, выполняемого с использованием и без метода предварительного истощенияJ Strength Cond Res20092319 MI331940Open DOISearch in Google Scholar 9000 DR Активация мышц в приседаниях со штангой со свободной нагрузкой: краткий обзор. J Strength Cond Res, 2012; 26: 1169-11782237389410.1519 / JSC.0b013e31822d533dClarkDRLambertMIHunterAM Активация мышц в приседаниях со штангой без нагрузки: краткий обзорJ Strength Cond Res201226116 Поиск в Google Scholar

Clark KM, Holt LE, Sinyard J.Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. J Strength Cond Res, 2003; 17: 475-48312930172ClarkKMHoltLESinyardJЭлектромиографическое сравнение верхней и нижней части прямых мышц живота во время упражнений на прессJ Strength Cond Res200317475483 Поиск в Google Scholar

Коэн Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Хиллсдейл, Нью-Джерси, Англия: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1988 CohenJ Статистический анализ мощности для поведенческих наук.Хиллсдейл, Нью-Джерси, Англия Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс 1988 Поиск в Google Scholar

Комфорт П., Пирсон С.Дж., Мазер Д. Электромиографическое сравнение активности мышц туловища во время изометрических упражнений на туловище и динамических укрепляющих упражнений. J Strength Cond Res, 2011; 25: 149-15410.1519 / JSC.0b013e3181fb412f21157393ComfortPPearsonSJMatherDA Электромиографическое сравнение мышечной активности туловища во время изометрических упражнений на туловище и динамических укрепляющих упражненийJ Strength Cond Res 201125149154Open DOI Поиск в Google Scholar

Czapławski, Azapławski, Azapławski, Azapławski Dzapławski М.ЭМГ-активность мышц брюшного пресса при выполнении упражнений «мост» на устойчивых и неустойчивых поверхностях. Phys Ther Sports, 2014; 15: 162-16810.1016 / j.ptsp.2013.09.003CzaprowskiDAfeltowiczAGębickAPawłowskaPKędraABarriosCHadałaMAЭМГ-активность мышц живота во время упражнений с мостом на устойчивых и нестабильных поверхностяхPhys Ther Sports201415162168Open DOISCearch в Google Scholar Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений.J Orthop Sports Phys Ther, 2007; 37: 754-7621856018510.2519 / jospt.2007.2471EkstromRADonatelliRACarpKC Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. , Д’Анна К., Моубрей Р., Имамура Р. Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений на пресс: значение для реабилитации и обучения. Phys Ther, 2006; 86: 656-67116649890EscamillaRFBabbEJewPKelleherPBurnhamTBuschJD’AnnaKMowbrayRImamuraR Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений для брюшной полости: значение для реабилитации и обученияPhys Ther200686656671 9ina D.Интерпретация электромиограммы поверхности при динамических сокращениях. Exerc Sport Sci Rev, 2006; 34: 121-12710.1249 / 00003677-200607000-0000616829739FarinaD Интерпретация электромиограммы поверхности при динамических сокращениях Exerc Sport Sci Rev2006 сигналы. Размышления об интерпретации, количественной оценке и сокращении перекрестных помех.Методы Инф Мед, 2004; 43: 30-351502683210.1055 / s-0038-1633419FarinaDMerlettiRIndinoBGraven-NielsenT Поверхностные перекрестные помехи ЭМГ, оцененные на основе экспериментальных записей и смоделированных сигналов. Размышления об интерпретации, количественной оценке и сокращении перекрестных помех Методы Inf Med2004433035Поиск в Google Scholar

Gentil P, Oliveira E, Rocha Junior VA, do Carmo J, Bottaro M. Влияние порядка выполнения упражнений на активацию мышц верхней части тела и выполнение упражнений. J Strength Cond Res, 2007; 21: 1082-108618076251 GentilPOliveiraERocha JuniorVAdo CarmoJBottaroM Влияние порядка упражнений на активацию мышц верхней части тела и производительность упражнений J Strength Cond Res 20072110821086 Поиск в Google Scholar

Gerdle B, Karlsson S, Crenshaw AG, Elert J., Friden J.Влияние пропорций и площадей мышечных волокон на ЭМГ при максимальном динамическом разгибании колен. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 2000; 81: 2-1010.1007 / PL00013792GerdleBKarlssonSCrenshawAGElertJFridenJ Влияние пропорций и площадей мышечных волокон на ЭМГ во время максимального динамического разгибания колена. упражнения.J Strength Cond Res, 2013; 27: 590-5962258098310.1519 / JSC.0b013e31825c2cc7GottschallJSMillsJHastingsB Интеграционные базовые упражнения вызывают большую мышечную активацию, чем изолирующие упражнения Активация мышц туловища во время динамических силовых тренировок и изометрической нестабильности. J Strength Cond Res, 2007; 21: 1108-111218076231HamlynNBehmDGYoungWBАктивация мышц туловища во время динамических силовых тренировок и упражнений на изометрическую нестабильностьРазработка рекомендаций по датчикам ПЭМГ и порядку их размещения. J Electromyogr Kinesiol, 2000; 10: 361-3741101844510.1016 / S1050-6411 (00) 00027-4HermensHJFreriksBDisselhorst-KlugCRauGРазработка рекомендаций по датчикам SEMG и процедурам их размещенияJ Electromyogr Kinesiol200010361374Поиск в Google Scholar

Basci, стабильность ядра JB, роль Kibler . Sports Med, 2006; 36: 189-1981652683110.2165 / 00007256-200636030-00001KiblerWBPressJSciasciaA Роль стабильности кора в спортивной функцииSports Med200636189198Поиск в Google Scholar

Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK.Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медико-научные спортивные упражнения, 1990 год; 22: 117-1262304406LanderJESimontonRLGiacobbeJKЭффективность использования ремней с отягощениями во время приседанийMed Sci Sports Exerc1917126Search in Google Scholar

Lederman E. J Body Mov Ther, 2010; 14: 84-9810.1016 / j.jbmt.2009.08.001LedermanE Миф о стабильности ядраJ Body Mov Ther2010148498Open DOI Искать в Google Scholar

Lindström B, Karlsson S, Lexell J.Изокинетический момент и поверхностная электромиография во время утомляющих мышечных сокращений у молодых и пожилых мужчин и женщин. Isokin Exerc Sci, 2006; 14: 225-234 LindströmBKarlssonSLexellJ Изокинетический крутящий момент и поверхностная электромиография во время утомляющих мышечных сокращений у молодых и пожилых мужчин и женщин Isok Exerc Sci 2006 14225234 Поиск в Google Scholar

Loenneke JP, Kim D, Fahs CA, Thiebaud, Lambars, DA, Abe . Влияние упражнений с различной степенью ограничения кровотока и без него на крутящий момент и активацию мышц.Muscle Nerve, 2015; 51: 713-7212518739510.1002 / mus.24448LoennekeJPKimDFahsCAThiebaudRSAbeTLarsonRDBembenDABembenMGE Влияние упражнений с различными степенями ограничения кровотока на активацию вращающего момента и мускулов и без него Muscle Nerve201551713721 Влияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность при стабильном и нестабильном приседании. Int J Sports Physiol Perf, 2010; 5: 177-18310.1123 / ijspp.5.2.177McBrideJMLarkinTRDayneAMHainesTLKirbyTJВлияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность во время стабильного и нестабильного приседанияInt J Sports Physiol Perf20105177183Open DOISearch in Google Scholar

McGill SM. Стабильность поясницы: от формального описания до проблем с производительностью и реабилитацией. Exerc Sport Sci Rev, 2001; 29: 26-311121044310.1097 / 00003677-200101000-00006McGillSML Низкая стабильность спины: от формального описания к проблемам для работоспособности и реабилитации .Электромиографические исследования при упражнениях на пресс: обобщение литературы. J. Manipulative Physiol Ther, 2009; 32: 232-24410.1016 / j.jmpt.2009.02.00719362234Monfort-PanegoMVera-GarciaFJSanchez-ZuriagaDSarti-MartinezMA Электромиографические исследования абдоминальных упражнений: обобщение литературы МакБрайд Дж. М.. Активность мышц туловища во время упражнений с мячом для стабилизации и упражнений со свободным весом. J Strength Cond Res, 2008; 22: 95-1021829696110.1519 / JSC.0b013e31815ef8cdNuzzoJLMcCaulleyGOCormiePCavillMJMcBrideJM Активность мышц туловища во время упражнений с мячом для стабилизации и упражнений со свободным весомJ Strength Cond Res Clin J Sport Med, 2010; 20: 452-4572107944110.1097 / JSM.0b013e3181f7b0efOliverGDStoneAJPlummerH Электромиографическое исследование активации отдельных мышц во время изометрических упражнений на кора Cllin J Sport Med201020452457Поиск в Google Scholar

Rahimi R.Влияние различных интервалов отдыха на объем выполняемых упражнений во время приседаний. J Sports Sci Med, 2005; 4: 361-36624501549 Рахими Влияние различных интервалов отдыха на объем упражнений, выполняемых во время приседаний J Sports Sci Med 20054361366 Поиск в Google Scholar

Roth R, Donath L, Zahner L, Faude O. Активация и производительность мышц во время тестирования силы туловища у женщин высокого уровня и футболисты мужского пола. J Appl Biomech, 2016; 32: 241-24710.1123 / jab.2014-030326671894RothRDonathLZahnerLFaudeOM Активация и производительность мышц во время тестирования силы туловища у высокоуровневых футболистов женского и мужского полаJ Appl Biomech301632241247Открыть DOISПоиск в Google Scholar

Saeterbaksen R.Сравнение кинематики и активации мышц в приседаниях со свободным весом с эластичными лентами и без них. J Strength Cond Res, 2016; 30: 945-95210.1519 / JSC.000000000000117826349045SaeterbakkenAHAndersenVvan den TillaarR Сравнение кинематики и активации мышц в приседаниях со свободным весом с эластичными ремнями и без нихJ Strength Cond Res201630945952Open DOISearch in Google Scholar тренировка устойчивости гандболисток по скорости броска.J Strength Cond Res, 2011; 25: 712-71810.1519 / JSC. 0b013e3181cc227e20581697SaeterbakkenAHvan den TillaarRSeilerSE Влияние тренировки стабилизации корпуса на скорость броска у гандболисток J Strength Cond Res 201125712718Open DOI Поиск в Google Scholar

Schoenmezyröstenfeld, Fr. сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад с традиционным упражнением планка. Спортивная биомех, 2014; 13: 296-3062532577310.1080 / 14763141.2014.942355SchoenfeldBJContrerasBTiryaki-SonmezGWillardsonJMFontanaFAn электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и задним наклоном и традиционным упражнением планкаSports Biomech301413296306Search in Google Scholar 9000r. Электромиографическое сравнение традиционных и подвесных отжиманий. J Hum Kinet, 2013; 39: 75-8324511343SnarrRLEscoMRE Электромиографическое сравнение традиционных отжиманий и отжиманий в подвешенном состоянии. J. Hum Kinet.Электромиографическое сравнение вариантов планки, выполненных с использованием устройств нестабильности и без них. J Strength Cond Res, 2014; 28: 3298-33052526466710.1519 / JSC.0000000000000521SnarrRLEscoMRE Электромиографическое сравнение вариантов планки, выполненных с использованием устройств для определения нестабильности и без них. Упражнения. J Sports Sci Med, 2013; 12: 467-47424149153SumiakiMTakumiTYoheiTHiroakiK Активность мышц живота во время фиксации живота: сравнение мышц и упражненийJ Sports Sci Med201312467474Поиск в Google Scholar

Tong TK, Shing W, Jinlei N.Планка на выносливость, ориентированную на спорт, для оценки общей функции основных мышц. Phys Ther Sports, 2014; 15: 58-6310.1016 / j.ptsp.2013.03.003TongTKShingWJinleiNСпециализированный для спорта тест на выносливость для оценки общей функции основных мышцPhys Ther Sports2014155863Открыть DOIПоиск в Google Scholar

van den Tillaar R. Кинематика и активация мышц вокруг области палки со штангой со свободным весом приседания на спине. Кинезиол Слов, 2015; 21: 15-25 ван ден Тиллаар Р. Кинематика и активация мышц вокруг области прилипания в приседаниях со штангой со свободным весом Kinesiol Slov2015211525 Поиск в Google Scholar

ван ден Тиллаар Р., Андерсен В., Саетербаккен А. Х.Наличие липкой области в приседаниях со свободным весом. J Hum Kinet, 2014; 42: 63-7125414740 van den TillaarRAndersenVSaeterbakkenAH Существование зоны прихвата в приседаниях со свободным весом J Hum Kinet 2014426371 Поиск в Google Scholar

van den Tillaar R, Saeterbakken A. Влияние усталости на производительность и электромиографическую активность в жиме лежа с 6-ю повторениями. J Hum Kinet, 2014; 40: 57-6525031673van den Tillaar RSaeterbakkenA Влияние утомления на производительность и электромиографическую активность в жиме лежа с 6-метровым упором J Hum Kinet 2014405765 Поиск в Google Scholar

3.7 Перевод пациентов — Клинические процедуры для более безопасного ухода за пациентами

Глава 3. Безопасное обращение с пациентами, их размещение и транспортировка

Транспортировка определяется как перемещение пациента с одной плоской поверхности на другую, например, с кровати на носилки (Perry et al., 2014). Типы больничных переводов включают кровать на носилки, кровать в инвалидное кресло, инвалидное кресло в кресло и инвалидное кресло в туалет, и наоборот.

Перевод пациента с кровати на носилки

Для переноса кровати на носилки требуется минимум три-четыре человека, в зависимости от роста пациента, а также размера и силы медработников.Пациенты, которым требуется этот тип перевода, обычно неподвижны или находятся в остром состоянии и могут быть не в состоянии помочь с переводом. Контрольный список 29 показывает шаги по перемещению пациентов с одной поверхности на другую.

Контрольный список 29: Перемещение пациента с кровати на носилки

Заявление об ограничении ответственности: Всегда просматривайте и соблюдайте правила вашей больницы в отношении этого конкретного навыка.
Соображения по безопасности: Соблюдайте гигиену рук. Проверить комнату на наличие дополнительных мер предосторожности. Представьтесь пациенту. Подтвердите идентификатор пациента, используя два идентификатора пациента (например, имя и дату рождения). Слушайте и следите за сигналами пациента. Обеспечьте конфиденциальность и достоинство пациента. Оцените ABCCS / всасывание / кислород / безопасность. Убедитесь, что трубки и насадки правильно размещены перед процедурой, чтобы предотвратить случайное снятие. Для переноса требуются скользящая доска и полноразмерный лист или лист, уменьшающий трение.
Шаг		Дополнительная информация
1. Всегда заранее определяйте количество персонала, необходимого для безопасного перемещения пациента по горизонтали.		Для перевода требуется от трех до четырех поставщиков медицинских услуг.
2. Объясните, что произойдет, и чем пациент может помочь (подбородок втяните, руки держите на груди). Соберите припасы.		Этот шаг дает пациенту возможность задать вопросы и помочь с переводом. Носилки и ползунок Подоткнув подбородок, руки на груди
3. Поднимите станину на безопасную рабочую высоту. Нижнее изголовье кровати и боковые перила. Расположите пациента как можно ближе к той стороне кровати, где будут размещены носилки.		Безопасная рабочая высота на уровне талии для самого невысокого медицинского работника. Пациент должен быть правильно размещен перед переносом, чтобы не натягивать и не дотянуться до него. Могут потребоваться дополнительные медицинские работники, чтобы переместить пациента на край кровати.
4. Переверните пациента и поместите ползунок на полпути под пациентом, образуя мост между кроватью и носилками. Поместите лист поверх доски слайдера. Простыня используется для перемещения пациента к носилкам. Пациента возвращают в положение лежа на спине. Стопы пациента устанавливаются на ползунке.		Ползунок должен быть расположен как мост между обеими поверхностями. Простыня должна находиться между пациентом и доской слайдера, чтобы уменьшить трение между пациентом и доской. Установите плату слайдера . Убедитесь, что все трубки и насадки не мешают.
5. Расположите носилки рядом с кроватью на ближайшей к пациенту стороне, при этом носилки должны быть немного ниже.Включите тормоза. Два медработника забираются на носилки и хватают простыню. Ведущий будет у изголовья кровати и возьмется за подушку и простыню. Другой медицинский работник располагается на дальней стороне кровати, между грудью и бедрами пациента, и берет простыню ладонями вверх. Двое сиделок на носилках берут растяжку ладонями вверх, сидя прямо, держа локти близко к телу, а спину прямыми.		Положение медицинских работников позволяет удерживать самую тяжелую часть пациента рядом с центром тяжести медицинского работника для обеспечения устойчивости. Сиделка у изголовья кровати
6. Сиделка, сидящая с другой стороны кровати, кладет руки под бедро и плечи пациента, при этом предплечья лежат на кровати.
7. Назначенный лидер считает 1, 2, 3 и начинает ход. Человек на дальней стороне кровати толкает пациента на длину вытянутой руки, используя перенос веса назад вперед. В то же время два медперсонала на носилках будут переходить из положения сидя прямо на пятки, перенося свой вес с передней ноги на заднюю, перенося пациента с собой, используя простыню.		Координация перемещения между поставщиками медицинских услуг предотвращает травмы при транспортировке пациентов. При перемещении веса спереди назад используются ноги для минимизации усилий при перемещении пациента.
8. Двое сиделок слезут с носилок, встанут сбоку и схватятся за простыню, прижав локти к себе. Один из двух сиделок должен находиться на уровне плеч пациента, а другой — в области бедер. На счет три, с прямой спиной и согнутыми коленями, два медперсонала используют перенос веса спереди назад и перемещают пациента в середину кровати.		Ступенька позволяет пациенту правильно расположиться на кровати и предотвращает травмы спины у медицинских работников. Сиделка у изголовья кровати Вес на передней ноге Перенести вес на заднюю ногу
9. В то же время лицо, ухаживающее за пациентом, с другой стороны выдвигает ползунок из-под пациента.		Этот шаг позволяет пациенту лечь на кровать ровно.
10. Замените подушку под головой, убедитесь, что пациенту удобно, и накройте пациента простынями.		Это способствует комфорту и предотвращает причинение вреда пациенту.
11. Опустите станину и заблокируйте тормоза, при необходимости поднимите боковые поручни и убедитесь, что звонок для вызова находится в пределах досягаемости. Выполните гигиену рук.		Размещение кровати и боковых перил в безопасном положении снижает вероятность травмы пациента. Правильное размещение звонка облегчает пациенту возможность обратиться за помощью. Кровать в самом нижнем положении, боковые ограждения вверх, звонок в пределах досягаемости Гигиена рук снижает распространение микроорганизмов. Гигиена рук с ABHR
Источник данных: ATI, 2015c; Perry et al., 2014; PHSA, 2010

Пройдите курс Боковой перенос, сдвижная доска для получения дополнительной информации о сдвижном переносе доски.

Трансфер с кровати на инвалидную коляску

Пациентам часто требуется помощь при переходе с кровати на инвалидное кресло. Пациент должен быть сговорчивым и предсказуемым, иметь возможность нести вес на обеих ногах и делать небольшие шаги. Если какой-либо из этих критериев не соблюдается, рекомендуется трансфер вдвоем или механический подъемник. Всегда выполняйте оценку риска для пациента перед всеми действиями по работе с пациентом.См. Контрольный список 30, в котором описаны шаги по переводу пациента с кровати на инвалидное кресло (PHSA, 2010).

Контрольный список 30: Перевод с кровати в кресло-каталку

Заявление об ограничении ответственности: Всегда просматривайте и соблюдайте правила вашей больницы в отношении этого конкретного навыка.
Соображения безопасности: Проверьте комнату на наличие дополнительных мер предосторожности. Представьтесь пациенту. Подтвердите идентификатор пациента, используя два идентификатора пациента (например,г., имя и дата рождения). Слушайте и следите за сигналами пациента. Обеспечьте конфиденциальность и достоинство пациента. Оцените ABCCS / всасывание / кислород / безопасность. Убедитесь, что трубки и насадки правильно размещены перед процедурой, чтобы предотвратить случайное снятие. Требуются походный пояс и инвалидная коляска.
Шаг		Дополнительная информация
1.Требуется один поставщик медицинских услуг.		Пациент должен оцениваться как ассистент из одного человека.
2. Соблюдайте гигиену рук. Объясните, что произойдет во время перевода и чем пациент может помочь. Перед передвижением наденьте подходящую обувь		Этот шаг дает пациенту возможность задать вопросы и помочь с позиционированием. Объяснить процедуру пациенту Правильная обувь
3.Опустите станину и убедитесь, что включены тормоза. Установите инвалидную коляску рядом с кроватью под углом 45 градусов и включите тормоза. Если у пациента слабость на одной стороне, поместите кресло-коляску на более сильную сторону.		Убедитесь, что на инвалидной коляске задействованы тормоза. Инвалидная коляска со снятой опорой для одной ноги
4. Сядьте пациента на край кровати, поставив ступни на пол. Плотно оберните пояс для походки вокруг талии (при необходимости). Положите руки на талию, чтобы помочь принять положение стоя		Стопы пациента должны находиться между ступнями врача. Положение пациента перед вставанием
5. Когда пациент наклоняется вперед, возьмитесь за пояс для ходьбы (если требуется) сбоку от пациента, так чтобы ваши руки были вне рук пациента. Поставьте ноги на внешнюю сторону ног пациента. Стопы пациента должны стоять на полу.		Помогите принять положение стоя с помощью походного ремня
6. Сосчитайте до трех и, покачивая, помогите пациенту встать, перенеся вес тела с передней на заднюю, удерживая локти внутрь и спину прямыми.		Перенос веса на заднюю ногу врачом
7. После того, как пациент встанет, попросите пациента сделать несколько шагов назад, пока он не почувствует кресло-коляску задней частью своих ног. Попросите пациента взять кресло-коляску за ручку и слегка наклониться вперед.		Перед тем, как сесть, убедитесь, что пациент чувствует кресло-коляску задней частью ног. Ассистент в инвалидной коляске
8. Когда пациент садится, перенесите вес тела назад вперед, согнутые в коленях, с прямым туловищем и слегка согнутыми локтями.Позвольте пациенту медленно сесть в инвалидном кресле, используя подлокотники для поддержки.		Это позволяет пациенту правильно расположиться в кресле и предотвращает травмы спины у медицинских работников. Трансфер на инвалидную коляску
Источник данных: ATI, 2015b; Perry et al., 2014; PHSA, 2010

Особые соображения:

• Не позволяйте пациентам обнимать вас за шею. Попросите их обнять ваши бедра.
• Избегайте подъема пациентов. Пусть встают, используя собственные силы.
• Держитесь ближе к пациенту во время транспортировки, чтобы вес пациента находился ближе к вашему центру тяжести
• Если у пациента слабость на одной стороне тела (например, из-за травмы сосудов головного мозга — CVA — или инсульта), поместите кресло-коляску на сильную сторону.

Видео 3,6

Посмотрите видеоролик «Помощь с постели на стул с помощью ремня для походки или ремня для переноса», подготовленный Ким Моррис из Университета Томпсон Риверс.Пройдите курс Standing Step Around Transfer , чтобы изучить метод перевода кровати в кресло-коляску.

1. Где следует разместить ступни пациента перед перемещением?
2. Когда вы начинаете вставать пациента, он осторожно кладет руки вам на шею. Как вы продвигаетесь?

поз йоги | Асаны йоги | Упражнения йоги | Позиции для йоги

Разнообразие — это еще одно слово для обозначения йоги! Древняя практика целостного благополучия предлагает множество поз йоги, которые вы можете включить в свою повседневную практику.Мы предлагаем вам четыре набора поз йоги, которые можно выполнять в следующих позах.

1. Позы йоги стоя

2. Позы йоги сидя

3. Позы йоги лежа на животе

4. Позы йоги лежа на спине

Также рекомендуется следовать указанной выше последовательности йоги. (Сначала начните позы в положении стоя, затем сидя, лежа на животе, а затем лежа на спине.)

Каждая категория поз йоги имеет свои преимущества.Давайте выясним.

Позы йоги стоя

1. Конасана или поза бокового сгибания

Конасана или поза бокового сгибания помогает облегчить боль в спине, увеличивает гибкость позвоночника и помогает тем, кто страдает запорами. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Конасана — 2

Эта поза требует сгибания в стороны обеими руками. Поза йоги растягивает позвоночник и тонизирует руки, ноги и мышцы живота.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Катичакрасана, или поза стоячего скручивания позвоночника

Катичакрасана, или вращение позвоночника стоя, снимает запор, укрепляет позвоночник, шею и плечи. Это чрезвычайно полезно для работы на рабочем месте. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Хастападасана, или поза стоя с наклоном вперед

Хастападасана, или поза стоячего наклона вперед, укрепляет нервную систему, делает позвоночник гибким и растягивает все мышцы спины.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Ардха Чакрасана или поза стоячего наклона назад

Ардха Чакрасана, или поза стоячего наклона назад, растягивает переднюю часть туловища и тонизирует мышцы рук и плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника улучшает пищеварение, снижает беспокойство, стресс и боли в спине.Это также увеличивает физическое и умственное равновесие. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, увеличивает выносливость, укрепляет руки и приносит смелость и грацию. Это отличная поза йоги для тех, кто ведет сидячую работу. Это также очень полезно в случае замороженных плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Прасарита падахастасана, наклон вперед стоя с расставленными ногами

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, укрепляет ноги и ступни и укрепляет живот. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Врикшасана, или поза дерева

Также называемая позой дерева, Врикшасана — отличная поза йоги для повышения концентрации внимания. Он делает ноги сильнее, улучшает равновесие и открывает бедра.Он также помогает тем, кто страдает радикулитом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Пашхим намаскарасана или обратная поза для молитвы

Эта поза йоги открывает живот и растягивает верхнюю часть спины и плечевые суставы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Гарудасана или Поза орла

Гарудасана или поза орла — отличная поза для йоги при ревматизме и радикулите.Поза йоги растягивает бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Уткатасана или поза стула

Уткатасана, или поза стула, укрепляет нижнюю часть спины и туловище, уравновешивает тело и придает решимость. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Позы йоги сидя

1. Джану Ширасасана или наклон вперед на одной ноге

Джану Ширасасана, или поза с наклоном вперед на одной ноге, растягивает поясницу и массирует органы брюшной полости.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

Пашчимоттанасана, или поза сидя с наклоном вперед, массирует органы таза и брюшной полости и тонизирует плечи. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Пурвоттанасана или поза планки вверх

Пурвоттанасана, или поза планки вверх, стимулирует щитовидную железу и улучшает дыхательную функцию.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Ардха Матсиендрасана или Половина спинного мозга

Ардха Матсиендрасана, или поза с поворотом на половину позвоночника, делает позвоночник более эластичным и увеличивает приток кислорода к легким. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бадхаконасана или поза бабочки

Бадхаконасана, или поза бабочки, помогает при проблемах с мочевым пузырем, снимает менструальный дискомфорт и помогает при дефекации.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Падмасана или поза лотоса

Падмасана или поза лотоса идеальна для медитации. Снимает менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Марджариасана, или кошачья тяга

Марджариасана, или «Кошачья растяжка», расслабляет ум, делает позвоночник гибким и улучшает пищеварение.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Эка Пада Раджа Капотасана или Поза одноногого голубя

Эта поза йоги снимает беспокойство и стресс. Это очень полезно для страдающих радикулитом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шишуасана, или поза ребенка

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и избавляет от запоров.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Чакки Чаланасана, или поза мельничного перемешивания

Эта поза йоги уменьшает жир в области живота и предотвращает болезненные менструальные циклы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Ваджрасана или поза удара молнии

Эта поза йоги избавляет от газов, улучшает пищеварение и предотвращает ревматические заболевания. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Гомукхасана или поза коровьего лица

Эта поза йоги снимает беспокойство, высокое кровяное давление и лечит ишиас. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Позы йоги лежа на животе

1.Васиштхасана или поза боковой планки

Эта поза йоги укрепляет живот и улучшает равновесие. Узнайте, как выполнять васиштхасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вниз

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, успокаивает ум и помогает облегчить головную боль, бессонницу и усталость. Здесь вы узнаете, как выполнять Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

3.Макара Адхо Мукха Шванасана или поза дельфина на доске

Эта поза йоги улучшает пищеварение и снимает менструальный дискомфорт. Узнайте, как выполнять Макара Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

4. Дханурасана или поза лука

Эта поза йоги снимает дискомфорт при менструации, запоры и помогает людям с почечными заболеваниями. Здесь вы узнаете, как выполнять Дханурасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бхуджангасана или Поза кобры

Эта поза йоги снижает усталость и стресс и полезна для людей с респираторными заболеваниями. Узнайте, как выполнять бхуджангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Саламба Бхуджангасана или Поза Сфинкса

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение. Узнайте, как выполнять Саламба Бхуджангасана, все ее преимущества и противопоказания.

7.Випарита Шалабхасана или Поза Супермена

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение и работает на интеллектуальном уровне.

Знайте, как выполнять Випарита Шалабхасана, все ее преимущества и противопоказания.

8. Шалабасана, Поза Саранчи

Эта поза йоги увеличивает гибкость всей спины и улучшает пищеварение.

Знайте этапы выполнения Шалабасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Урдхва Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вверх

Эта поза йоги укрепляет спину и улучшает осанку. Узнайте, как выполнять Урдхва Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

Позы йоги лежа на спине

1. Наукасана или поза лодки

Эта поза йоги полезна людям с грыжей. Узнайте, как выполнять Наукасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Сету Бандхасана, или поза моста

Эта поза йоги успокаивает мозг, снижает беспокойство и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Узнайте, как выполнять Сету Бандхасану, все ее преимущества и противопоказания.

3. Матсьясана, или поза рыбы

Эта поза йоги помогает при респираторных заболеваниях. Узнайте, как выполнять Матсьясану, все ее преимущества и противопоказания.

4. Паванамуктасана или поза облегчения ветра

Эта поза йоги помогает пищеварению и выделению газов.Узнайте, как выполнять Паванамуктасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Сарвангасана или стойка на плечах

Эта поза йоги помогает избавиться от запоров, несварения желудка и варикозного расширения вен. Узнайте, как выполнять Сарвангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Халасана, или поза плуга

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и снимает стресс. Здесь вы узнаете, как выполнять Халасану, все ее преимущества и противопоказания.

7. Натраджасана или скручивание тела в положении лежа

Эта поза йоги приносит глубокое расслабление телу и разуму. Здесь вы узнаете, как выполнять Натраджасану, все ее преимущества и противопоказания.

8. Вишнуасана или лежа на боку

Эта поза йоги растягивает тазовые суставы. Знайте этапы выполнения Вишнуасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шавасана или поза трупа

Эта поза йоги приносит глубокое медитативное состояние покоя и помогает снизить кровяное давление, беспокойство и бессонницу.Здесь вы узнаете, как выполнять Шавасану, все ее преимущества и противопоказания.

10. Ширшасана или поза стойки на голове

Эта поза йоги помогает при головокружении, борется со стрессом и способствует расслаблению. Здесь вы узнаете, как выполнять Ширшасану, все ее преимущества и противопоказания.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о программах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected].

extension_prone_3 — Учеба с Альфонсом

Лежа на животе, упираешься лбом в руки и поднимаешь голову вместе с одной рукой.Затем вы поднимаете каждую ногу по очереди. Вы наблюдаете его соединение с противоположной рукой. Этому способствует дополнительное движение бокового сгибания в положении ягодичного моста и в положении лежа с упором на верхнюю часть туловища. Затем вы исследуете, как поднимать каждую ногу и противоположную руку вместе, по очереди.

Построено более глубокое понимание разгибания и того, как ноги соединяются с руками через туловище. Распределение работы в спине становится более сбалансированным, и излишнее напряжение снимается со спины и шеи.Это приводит к более взаимосвязанной организации тела, создает общее ощущение легкости во всем «я», ощущение того, что вы бодрствуете и готовы выполнять работу; что, в свою очередь, делает такие задачи, как сидение, стояние или поднятие рук над головой, проще и приятнее.

расширение extension_prone_3

Положение лежа на животе.Правая рука поверх левой. Лоб сверху правой руки. Ноги вытянутые и слегка расставленные.

Подъемная головка и правый рычаг

Поднимите вместе лоб правой рукой, также поднимите правый локоть.

Подъемная головка и правый рычаг

Поднимите вместе лоб правой рукой, также поднимите правый локоть.

Лежа. Левая рука поверх правой.Лоб на левой руке сверху. Ноги вытянутые и слегка расставленные.

Подъемная головка и левый рычаг

Переключите руки, на этот раз поднимите левую руку.

• Наблюдайте за маршрутами, которые вы используете. Как и сколько ты наклоняешься назад, наклоняешься, перекатываешься? На что вы переносите свой вес на полу во время подъема?

Подъемная головка и левый рычаг

Переключите руки, на этот раз поднимите левую руку.

Лицо лежит на животе, упираясь лбом в руки, ноги вытянуты, слегка разведены, обе стопы вытянуты, ногти на ногах упираются в пол.

Подъемник правой ноги

Отрывайте правую ступню и правое колено от пола. Немного согните правое колено.

• Не держите правую ногу вытянутой, а слегка согните правое колено во время подъема.

Подъемник правой ноги

Отрывайте правую ступню и правое колено от пола.

No related posts.