Как убрать гормональный жир: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Как убрать гормональный живот у женщин • Твоя Семья

Проблема отложения жира на животе и боках волнует многих. Мы расскажем вам о гормональной диете, а также о 6-ти способах, которые помогут вам сделать свою фигуру идеальной.

Британские эксперты-диетологи назвали 6 способов избавиться от жира на боках всего за две недели. Это поможет привести себя в отличную форму к началу новогоднего сезона.

Как избавиться от жира на боках — 6 способов

1. Пейте больше воды. Вы, наверное, уже устали от рекомендаций употреблять воду, особенно при борьбе с лишним весом, но это действительно необходимо. Чем больше вы пьете воды, которая не содержит калорий, тем меньше вы употребляете пищи, которая содержит много калорий, сахара и жиров. А это необычайно полезно в том случае, если вы хотите избавиться от жира на боках в течение короткого времени. Кроме того, вода вымывает из организма всякие отходы и помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм.

2. Выполняйте упражнения для мышц кора. В деле избавление от жира на боках нужно сосредоточиться на упражнениях для мышц кора кора вроде скручиваний, подъемов ног, наклонов и других воздействий на талию. Укрепляйте мышцы кора, и это не только позволит обрести идеальный живот, но и сотворить настоящие чудеса с вашей осанкой, а также упростить выполнение других физических нагрузок вроде бега и пешей ходьбы.

3. Следите за размером порций. Одна из основных вещей, которую нужно делать при быстром похудении. Очень часто люди забывают о том, что даже самые полезные для здоровья продукты нельзя употреблять в очень больших количествах. Если вы действительно хотите избавиться от жира на боках, то контролируйте размер порций очень строго.

4. Практикуйте релаксацию.

Вы должны понять, что повышенный уровень стресса отрицательно влияет на ваш вес, и во многом именно он обеспечивает тот самый лишний жир под кожей. Конечно, в современных условиях нельзя полностью оградить себя от стресса, но существуют различные релаксационные технологии, которые позволяют снижать его уровень. Кому-то помогает прослушивание музыки в спокойной обстановке, кому-то пешие прогулки. Ищите свои методы.

5. Налегайте на жиросжигающие продукты. Когда вы воздействуете на специфические зоны вашего тела, то очень легко отказаться от вредных продуктов, но гораздо сложнее найти те, которые считаются полезными. В частности, к ним относятся зелёный чай и авокадо, которые помогают сжигать жир. В них содержится большое количество «хороших» жиров.

6. Откажитесь от сахара. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса является полное исключение сахара из рациона. К сожалению, сахар содержится во всех переработанных продуктах, поэтому нужно быть особенно осторожными с их употреблением. И уж совершенно точно мы можем не класть сахар в такие напитки, как чай и кофе.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак.

Жир на руках — весьма распространен у женщин.

Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как бороться с гормональным животом у женщин

Большой живот, покрытый жировыми отложениями, — следствие не только исключительно переедания. Даже у женщин с нормальным весом может наблюдаться крупная складка внизу живота, которая и указывает на гормональные отклонения.

Гормональные причины увеличенного живота

Железы внутренней секреции, объединенные в эндокринную систему, каждый месяц вырабатывают определенное количество гормонов. Если сбой происходит в одном или нескольких элементах этой системы, страдает весь организм. Проявляться гормональные сбои могут по-разному: в виде ожирения тела или в определенном месте, в форме изменения настроения, ухудшения работы других органов.

Жир на животе чаще собирается, если сбой произошел в железах, ответственных за выработку женских половых гормонов. Терапией нарушения занимается эндокринолог, ответственный за восстановление гормональной системы.

Есть и другое заболевание, затрагивающее гормональную сферу, — сахарный диабет. Но живот при этом нарушении нередко увеличивается вместе с объемами тела. Среди дополнительных симптомов диабета выделяют:

• сухость во рту и жажда;
• случайные отеки, постепенно становящиеся хроническими;
• увеличение позывов к мочеиспусканию;
• постоянный голод при выраженной слабости.

Любое гормональное нарушение требует реакции со стороны медиков.

Опасность жира в брюшине

Гормональный жир бывает подкожным и висцеральным. Удалить второй тип отложений намного сложнее, так как он покрывает внутренние органы. Несмотря на то что образуется гормональный живот из-за изменения эндокринного фона, он также может влиять на уровень гормонов, день за днем усугубляя ситуацию. Лишний жир вызывает заболевания обмена веществ пищеварения, почек, печени, повышает риск тромбозов и инфаркта.

Важно бороться с гормональным животом при первых же признаках его появления. Но сжигать жир, расположенный на органах, гораздо сложнее, чем подкожный.

Гормональный жир может скапливаться в малых и небольших количествах. Даже если он доставляет исключительно эстетический дискомфорт, необходимо найти и устранить причину его появления.

Методы устранения гормонального живота

Чтобы избавиться от гормонального живота, нужно пройти полноценную диагностику, сдачу анализов на гормоны. Только так можно точно узнать, в какой именно области проблемы и что нужно лечить. Похудеть без определения проблемы не получится.

отказ от чрезмерного количества алкоголя – даже качественное вино калорийно и приводит к ожирению, сбою гормонального фона, если пить его постоянно по 5-8 бокалов в день;

отказ от белковых и углеводистых блюд в пользу овощей и фруктов – свыше 60% рациона должны составлять растительные продукты, не только в свежем, но и в термически обработанном виде;

обогащение рациона постными белками – яйца, рыба, зелень, постное мясо, молочные продукты;

больше разнообразия в питании – нельзя каждый день есть одно и то же блюдо, важно чередовать не только набор продуктов, но и калорийность пищи;

соблюдение режима – частые приемы пищи маленькими порциями взамен 1-2 кратных трапез большими тарелками;

отказ от вредных перекусов – выбирайте фрукты, орехи и сухофрукты, злаковые батончики вместо сладостей и жиров.

Очень важно правильно готовить пищу: запекать, тушить, отваривать, обрабатывать паром. Помогут в борьбе с гормональным животом и специальные продукты: имбирь, специи, зеленый чай, кефир, ананасы и грейпфруты.

Если очень хочется сладостей, позволить их себе можно в первой половине дня. За 2-3 часа до сна нужно отказаться от пищи. Ужин должен быть легким, без жиров и углеводов. Большой пользой обладают супы – они помогают худеть, если готовить их на нежирных и овощных бульонах.

Физические нагрузки

Прогнать жир с живота помогут любые упражнения. Даже если совсем нет времени или сил заниматься спортом, можно нормализовать активность другим путем. Если работа требует много времени, добавьте в график прогулки пешком. Если ходить 4-5 км в день, можно сжечь до 1000 калорий.

Помогут комплексы упражнений: «Велосипед», «Кошка», «Березка», «Ножницы». Выполнять их можно, лежа перед телевизором за просмотром любимого сериала.

Гормональный живот – неприятная проблема, которая появляется на фоне нестабильности в работе эндокринной системы. Заметить отложения можно даже у худых женщин и мужчин. Избавляться от них нужно комплексно, привлекая физические нагрузки, медицинскую терапию и правильное питание.

Какие виды живота бывают у женщин и как от них избавиться

Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой устранения животика. Особенно данная проблема не редко встречается у тех представительниц прекрасного пола, которые подвержены набору лишней массы и жировых отложений в районе талии.

Так как каждая надеется на обретения плоского животика. Только вот зачастую все это так и остается несбывшейся мечтой, так как бытует точка зрения, что плоского живота как у моделей нельзя добиться в реальности. Однако, существует способы как грезу воплотить в реальность.

Итак, начнем с рассмотрения основных типов животов у представительниц прекрасного пола.

1. Пивной живот. Девушка может злоупотреблять алкоголем, к примеру, пивом или вином, а это содействует тому, что постепенно замедляется обмен веществ. Кроме того, алкоголь еще и очень калорийный продукт. Следовательно, понизьте употребление алкоголя, а лучше прекратите его употреблять совсем. Лучше добавьте в свой повседневный рацион больше овощей и фруктов, заметите, что пивной живот пропадет.
2. Кортизоловый живот. Данная неприятность способна возникнуть вследствие перенесенного стресса. К примеру, плохой сон, нарушение обменных процессов, все это помогает тому, что принимается расти такое брюхо. Отчего, необходимо наладить режим, спать не меньше восьми часов, а также употреблять в пищу только здоровую еду, устранив вредные продукты питания из повседневного рациона. К слову, чтобы лучше спалось, кофе необходимо употреблять лишь в утром и не больше двух кружек.
3. Послеродовой живот. Одна из часто встречаемых ситуаций у родивших женщин — это дряблый и обвисший живот. Чтобы избавиться от него одно питание не даст результата, важно также проводить силовые тренировки и осуществлять массажи проблемной области. Но будьте бдительны, перед тем, как приступить к действиям, необходима консультация специалиста.
4. Живот, спровоцированный гормональным сбоем. На самом деле гормональный дисбаланс в теле провоцирует увеличение веса. Следовательно, прежде чем, что то предпринимать, для начала проконсультируетесь с эндокринологом, чтобы определить причину. Помимо этого важно подкорректировать рацион и нагрузки, а если они отсутствуют, то приобщить.
5. Вздутый живот. Не нужно переживать, вздутый живот явление временное. Это спровоцировано тем, что у вас возникли вопросы к пищеварительной системе. Если вы начали замечать признаки данного недуга, то нужно проконсультироваться со специалистом, обычно, это гастроэнтеролог, который придёт на выручку в выяснении причин вздутия. Первое что можно сделать, пить побольше жидкости, и принимать пробиотики.

В данной статье подробно рассмотрены, основные виды животов, возникающие у женщин, остается лишь выяснить с каким именно приходится иметь дело, после чего начать устранять данную проблему.

Примите к сведению, что самолечение может плохо пагубно сказаться на состоянии здоровья. Полагаем, что вышеперечисленная информация будет полезной.

Остается только пожелать успехов в борьбе с нежелательным животом, от которого очень надеются избавиться большинство девушек и обзавестись плоским красивым.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках.

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир.

Известный ученый и специалист по борьбе с лишним весом Мари-Клэр Уилсон говорит, что в ее арсенале самым главным оружием является процедура BioSignature Modulation. Она позволяет точно диагностировать гормональный дисбаланс, проанализировав, где именно в теле человека откладывается жир. Итак.

Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.

Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!

Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!Полезно знать!
Многие из представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемой возникновения малоприятного живота. По этой причине встают вопросы о том, как избавиться от него. Внимательно изучите статью и проблема будет решена без особых усилий!

6 типов животов у женщин, и откуда они берутся

betterme.tips

Пивной живот

Лидирующую позицию занимает всем известный «пивной» живот. Причины его образования кроются в чрезмерном потреблении пива, вин и прочих алкогольных напитков. Хоть они и полезны в умеренных количествах с точки зрения пищеварения, но калорийность их – крайне высокая.

Чтобы забыть о таком явлении, как «пивной» животик, рекомендуется отказаться от употребления алкогольной продукции.

Послеродовой живот

Следом за «пивным», идет животик перенесшей роды женщины. Такой дряблый и обвисший живот является распространенной проблемой большинства женщин и возникает в ходе развития ребенка внутри матери.

Для его устранения рекомендуется регулярно проводить интенсивные тренировки и массаж проблемной области.

Читайте также: ВАША ПЕЧЕНЬ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С НАГРУЗКОЙ: ВОТ 15 ПРИЗНАКОВ ЭТОГО!

Стрессовый (кортизоловый) живот

Теперь поговорим о «стрессовом» животе. Как видно из названия, причина появления – стрессы, развивающиеся на фоне активности соответствующего гормона стресса кортизола и негативно влияющие на обменные процессы в организме.

Следствием такого нарушения и является образование живота. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и спать не менее 8 часов в сутки.

Гормональный живот

Является следствием нарушения баланса гормонов в организме. Рекомендуется обратиться к врачу для получения подобающей консультации. Также при условии соблюдения диеты, от нее рекомендуется отказаться.

Вздутый живот

Может характеризоваться как временное явление и стать следствием проблем с пищеварительной системой. Так же, как и в предыдущем случае, лучше всего посетить специалиста.

Самостоятельно облегчить положение можно, употребляя больше чистой воды и кефира.

Узнали свой животик среди названых типов? Желаете от него избавиться? Тогда узнайте подробней, как убрать живот, и начинайте действовать уже сейчас!

Как бороться с жиром на животе, если у вас гормональный сбой

Любые колебания выработки гормонов сказываются на внешнем виде, в том числе и на фигуре. Ненавистный жир на животе убрать многие уже отчаялись, хоть и проводят изнурительные тренировки и перепробовали все возможные диеты. Есть несколько действенных способов, направленных на борьбу с «гормональным жиром» вокруг талии.

Меньше есть

Все знают, чтобы похудеть − надо меньше есть. Но не стоит устраивать голодовки и мучить себя, поедая ненавистные диетические продукты. Стоит постепенно уменьшать количество потребляемых калорий.

Каждый день снижайте калораж примерно на 250 единиц. За неделю вполне реально правильно сбалансировать суточный рацион потребляемых продуктов.

Исключите из рациона высококалорийные напитки, ведь насыщения организму они не дают.

Увеличить количество белка

Диетологи настаивают на употреблении белка для всех, кто хочет похудеть. Именно он поможет коже не стать дряблой при потере веса, а лишний вес уйдет за счет сжигания жиров, а не мышц.

В борьбе с «гормональным жиром» белок − отличная альтернатива голоданию. Главное, соблюдать меру.

Достаточно ввести в рацион полезные продукты: куриную грудку, говядину, яйца, творог, бобовые и орехи. Они помогут организму быстрее насытиться и избавится от ненавистных складок на боках.

Полезные жиры

Обратите внимание и на жиры, которые вы употребляете в пищу. И сделать выбор в пользу полезных жиров.

Совсем исключать из рациона эти питательные вещества нельзя. Наш организм должен получать все витамины и микроэлементы для бесперебойной работы.

Если налегать на обезжиренные продукты, в скором времени можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось.

В этом случае диетологи рекомендуют получать жиры из таких продуктов как орехи, авокадо, растительные масла. Откажитесь от потребления транс-жиров, которые чаще всего встречаются в майонезах, печенье, фаст-фудах, вареной колбасе, маргарине.

Приемлемый спорт

Правильное диетическое меню − только 80% залога красивой и стройной фигуры. Поэтому про спорт забывать не стоит.

Совершенно необязательно мучить себя трудными и слишком энергичными силовыми или аэробными тренировками в фитнес-залах.

В первую очередь нужно ориентироваться на свое самочувствие, наличие свободного времени и желания.

В настоящее время очень востребованными направлениями являются йога и пилатес. Спокойные, размеренные и продуманные упражнения помогут держать тело в должном тонусе.

Ну и конечно, традиционные пробежки вокруг дома и долгие пешие прогулки также помогают в борьбе с лишним весом.

Станем стройнее: 5 видов большого живота у женщин и способы избавиться от него

Большой живот выглядит достаточно некрасиво и часто приводит к различным комплексам, от которых страдает много женщин, особенно летом, так как в это время хочется красиво выглядеть в купальнике. Чтобы иметь красивый плоский живот и устранить жировые отложения, требуется правильное, сбалансированное питание и физические упражнения.

Однако это не всегда помогает. Стоит знать, что существует несколько типов живота, и для каждого есть своя собственная методика, которая помогает избавиться от жировых накоплений.

Жир, который накапливается в брюшной полости, очень сложно убрать, и чтобы иметь плоский живот, нужно изначально узнать тип живота и причину появления жира. Вот пять основных типов живота.

Напряженный

Стресс приводит к накоплению жира на животе. Он может появиться даже у самых худых женщин. Жир накапливается впереди и в области пупка, а живот становится достаточно твердым на ощупь.

Чтобы избавиться от жировых отложений, рекомендуется устранить стресс и депрессию, чаще отдыхать, уменьшить потребление кофе и придерживаться сбалансированной диеты, богатой магнием.

Гормональный живот

При гормональном нарушении жир накапливается в организме, особенно в области боков. Чтобы избавиться от живота, нужно потреблять продукты, богатые омега-3, в частности, такие как авокадо, рыба, яйца и орехи.

Раздутый живот

Это тип живота может быть из-за неправильного питания или непереносимости отдельных продуктов, в частности, таких как капуста. Если желудок плоский утром, а после еды появляется вздутие и он становится распухшим, то причиной это может быть повышенное газообразование. Важно нормализовать питание, делать кардиоупражнения и хорошо высыпаться.

Пивной живот

Этот тип живота спровоцирован чрезмерным потреблением пива. Важно ограничить или отказаться от спиртного и отдать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Живот мамы

После родов у женщин часто наблюдается такой тип живота. Чтобы исправить это, нужно включить в рацион полезные жиры, в частности, такие продукты как рыба, оливковое масло и грецкие орехи.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЖИР. ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ЖИВОТ НЕ УХОДИТ ИЗ-ЗА ГОРМОНОВ

Вы постоянно сидите на диетах, бегаете по пять километров в день, но упрямый живот не хочет уходить из вашей жизни. В чем причина? Возможно, виноваты пресловутые гормоны, о которых сегодня так много говорят. Вот как это работает.

Вроде бы вы придерживаетесь основ здорового питания, практикуете физические нагрузки, но живот, к сожалению, упорно не желает уходить. Оказывается, причиной неудач в похудении могут быть гормоны. Что делать с «гормональным жиром»? Существует ряд признаков, на которые следует обратить внимание в этой связи.

Гормональный жир

Рацион здоровый, но объем талии увеличивается

С годами наш организм формирует устойчивость к инсулину, по этой причине тело аккумулирует жир, а не сжигает. Еще на этапе менопаузы организм синтезирует больше эстрогена, а это благоприятствует резистентности к инсулину.

Тянет на сладкое

Резистентность к инсулину отражается на лептине. Указанный гормон сигнализирует организму, когда вы испытываете чувство сытости. Если содержание инсулина повышено, это отражается на показателе лептина и грозит возникновению дисфункции рецепторов. Информация о сытости не станет поступать в головной мозг, и вы будете поглощать пищу далее и в придачу ко всему ощущать перепады настроения. На этапе менопаузы показатель эстрогена колеблется, что влечет за собой скачки настроения, избыточный вес и дополнительные сантиметры на проблемных участках тела. В пищевой протокол следует вводить овощи, нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры. Это поможет предотвратить возрастную резистентность к инсулину и утрату мышечной массы.

Стресс

Кортизол — гормон стресса так же выступает фактором накоплений в области живота. Показатель кортизола «подскакивает», если тело ощущает перегрузку тревогой и страхом. В этом случае оно переходит в так называемый режим выживания и аккумулирует резервный жир.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Бессонница

Заснуть не получается. Опять кортизол. Повышенное его содержание вызывает снижение активности щитовидной железы. Происходит гормональный сбой. Параллельно уменьшается секреция гормонов роста, отвечающих за наращивание тканей, мускулов и состояние здоровья в общем.

Почему так происходит?

Так называемые ловушки жира появляются из-за наследственной спицифики организма или при нарушении обмена веществ.

Обмен жира связан с соотношением адренорецепторов в жировых клетках. В области ног и бедер у представительниц прекрасного пола в 9 раз больше рецепторов альфа-2, чем бета-2. Имеются сведения, что жир в зоне живота у мужчин демонстрирует аналогичные характеристики, т.е. альфа-2 рецепторов больше, чем бета-2. У мужчин в нижней области живота преобладают А2 адренорецепторы, по этой причине указанная зона накапливаеь жировую ткань первой, а отдает накопления жира последней.

Верные признаки того, что живот не уходит из-за гормонов

Это полезно знать! Жир в области живота не говорит о том, что здесь нарушено кровообращение.

В ловушках жира, как правило, недостаточное кровообращение, усложняющее транспортировку жирных кислот. Вообще, кровоток в проблемных зонах не всегда замедлен. После приема пищи приток крови к указанным участкам активизируется; а в остальное время приток крови замедляется.

Физическая активность замедляет кровоснабжение проблемных областей. Поэтому худеть с помощью зарядки – не самый эффективный вариант.

Для начала необходимо оптимизировать обмен веществ и гормонов. Не стоит упускать из внимания локальную проработку указанных участков тела и последующие физические нагрузки. Локальная проработка предполагает следующие мероприятия: лимфодренаж, массаж, криотерапия (в комбинации с общей активностью).

Жир на животе: пять признаков, что в этом виноваты гормоны

Вот почему он не уходит, несмотря на диеты и тренировки! Как изменить нарушенный гормональный фон?

Текст: Татьяна Сальвони · 7 ноября 2019

Диеты и тренировки не помогают, живот не уходит. Ешь здоровую пищу, занимаешься спортом, а вес остается или даже растет. И сложнее всего — избавиться от этого жирного валика на талии. Можно упасть замертво в тренажерном зале, а упрямый живот будто так и остается на месте. Оказывается, все дело в том, что с возрастом даже небольшое гормональное нарушение приводит к этой проблеме.

К примеру, исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые получают заместительную гормональную терапию, имеют уровень жира на животе намного ниже по сравнению с обычным для женщин в этом возрасте. Но прежде, чем бежать за рецептом на гормоны к врачу, можно попытаться скорректировать свой гормональный фон естественным путем. Для начала сократить потребление сахара, исключить из рациона полуфабрикаты и фастфуд, постараться полностью отказаться от молока, алкоголя, кофеина хотя бы на время. Это сбросит уровень сахара в крови и изменит уровень инсулина.

А вот пять верных признаков того, что причина жира на животе — именно нарушенный гормональный фон.

1. Талия становится больше, даже если вы едите правильно

«С возрастом организм может стать более устойчивым к инсулину, заставляя тело накапливать жир, а не сжигать его, — объясняет Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книг „Гормональное лечение“ и „Диета сброса гормонов“. — Женщины становятся более эстроген-доминирующими, когда мы переходим в период менопаузы. Доминирование эстрогена способствует устойчивости к инсулину, и это вызывает накопление жира на животе».

2. Постоянно хочется сладкого

Резистентность к инсулину начинает влиять на лептин. Это такой гормон, который должен контролировать уровень сытости и давать сигнал в мозг, мол, хватит есть. Но когда инсулина слишком много, то повышается и количество лептина. Это приводит к дисфункции рецепторов лептина. В общем, говоря простыми словами, сигнальная система перестает работать нормально. Сигналы о сытости не поступают в мозг, и человек продолжает есть или даже чувствует голод, хотя на самом деле сыт, ему хочется сладкого и это превращается в замкнутый круг.

3. Регулярные резкие перепады настроения

Когда женщины вступают в период менопаузы, их уровень эстрогена начинает сильно колебаться. Это приводит к перепадам настроения и постоянному, уверенному увеличению количества жира в средней части тела. Доктор Готфрид говорит, что нельзя обвинять себя в избыточном весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините себя в недостатке силы воли или самодисциплины. Скорее всего, это ваши гормоны настроены против вас». Также большинство женщин с колебаниями эстрогена сообщают о начале депрессии или периодической депрессии. Доктор советует не изводить себя диетами, просто питаться нормально и заниматься спортом для себя, а не ради похудения.

4. Вы постоянно ощущаете себя в стрессе

«Другим важным „игроком“ в гормональной игре за жир на животе является кортизол, гормон стресса. — объясняет Жаклин Монтойя, доктор медицины, врач отделения интенсивной терапии GreenMed MD, — Уровень кортизола увеличивается, когда тело чувствует, что оно перегружено тревогой и страхом. Тогда оно переходит в режим выживания и начинает накапливать жир на всякий случай».

5. Бессонница вместе с недосыпом в одном флаконе

Страшно хочется спать, при этом стоит лечь в постель, а сон не идет. Бессонница в комплекте с нервным истощением являются прямым признаком того, что в увеличении веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, но — вот парадокс! — она приводит к бессоннице. Изначально в этом виноват очень высокий уровень стресса. «Повышенный кортизол приводит к снижению функций щитовидной железы, — объясняет доктор Монтойя. — Нарушается гормональный баланс. И на этом фоне также уменьшается выработка гормонов роста, которые отвечают за наращивание тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

Как естественно «обновить» гормональный фон

Во-первых, это все-таки здоровое питание. В рационе должны быть шпинат, авокадо, брюссельская капуста, брокколи, красная фасоль с кунжутом. Нужно разорвать порочный цикл, который приводит к усугублению проблемы с животом.

Гормональный дисбаланс тоже цикличен, только цикл идет в обратную сторону — одна проблема «наматывается» на другую.

— Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, какие упражнения вы делаете, сколько часов спите и как справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом, — говорит доктор Монтойя.

А доктор Готфрид предлагает: «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Есть только овощи и белок. А также я рекомендую метод прерывистого голодания. Мы разработали систему „16:8“ — каждый день у вас есть восьмичасовое окно для еды и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, в какое время вам лучше „поститься“, будь то утро или вечер. Плюс тренировки и сон на 7–8 часов минимум. Потому что плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, мы начинаем сразу же переедать, когда сильно устаем», — утверждает эксперт.

Как убрать гормональный жир. | Худеем сами

Уже имеете большой опыт неудачных попыток похудеть? А вы уверенны, что правильно все делаете?

Строгие диеты, изнуряющие Тренировки на самом деле не помогают похудеть, а только заставляют организм  жить в режиме стресса и «запаса». Именно поэтому даже после похудения вес возвращается обратно с двойной скоростью. Вся проблема кроется в гормонах, именно они регулируют метаболизм и контролируют аппетит. 

Конкретно за набор гормонального веса отвечают кортизол, инсульт и Т3. 

Согласно исследованиям, жировые клетки у женщин расщепляются в 9 раз труднее, чем у мужчин, в следствии «природной женской миссии». Следовательно, женщинам намного сложнее привести себя в форму. Но это не значит, что надо держать более строгую диету. Чтобы эффективно бороться с гормональным жиром надо подавить гормон запаса и активировать жиросжигающий.

Важно соблюдать 3 правила :

Правильный режим питания

Физическая активность

Здоровый сон и режим дня

Расчёт потребления белков, жиров и углеводов

Важно запомнит основное правило. Жир накапливается не от жиров. Это значит, что ни в коем случае не стоит исключать жиры из рациона. Для жизнедеятельности организму просто необходимы углеводы и жиры. Энергия это производная из этих компонентов. Но следует знать, что белковая пища также в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в углеводы.

Таким образом, если вы соблюдаете диету, согласно которой вам надо отказаться от жиров, организм будет требовать больше углеводов для жизнедеятельности, а это будет замедлять метаболизм и способствовать набору веса.

С другой стороны учёные обнаружили, что уменьшение потребления углеводов и замену их жирами ведёт к подавлению гормона «откладывания жира». 

Можно сделать вывод, что здоровый режим дня и уменьшение потребления углеводов ведёт к быстрой и верной потере гормонального жира навсегда!

Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

Исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

В конечном итоге, чтобы убрать висцеральный жир, выдавливающий живот вперед, необходимо регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы избавиться от мягкого гормонального жира внизу живота — нормализация уровней гормонов инсулина, лептина и кортизола.

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

// Обычный подкожный жир

• Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
• Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

// Жир внизу живота и на бедрах

Гормональный живот

Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Читать дальше:

Опасность висцерального жира

Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны. Речь идет о гормоне насыщения лептине. У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит.

Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание. Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам.

// Читать дальше:

Задержка воды в организме

Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Как убрать низ живота?

Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

// Читать дальше:

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

Тренировки, чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 февраля 2021

Виды жировых отложений и способы борьбы с ними

Калорийный жир формируется под кожей так называемыми жировыми клетками с жидким содержимым. Это энергетические депо, которые организм откладывает про запас.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный или внутренний) жир — это вид жировых отложений, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его избыток ухудшает самочувствие, а также несет ряд угроз для здоровья. Есть вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшается работа внутренних органов. Повышается потливость, появляется одышка.

Гормональный жир откладывается в виде жировой ткани в так называемых проблемных зонах у женщин под воздействием гормона эстрогена. Это происходит в период полового созревания и является естественным процессом взросления для женского организма.  Тип фигуры, особенности конституции и проблемных зон заложены генетически.  В зависимости от этого, гормональный жир может в той или иной степени откладываться на боках, зоне галифе, на бедрах внутри, внизу живота, на руках сзади или в виде валиков над коленями.

Методы борьбы с излишками калорийного жира — это в первую очередь физическая нагрузка и диеты. Питание должно быть сбалансированным, здоровым и в меру низкокалорийным. Предпочтение в еде должно быть отдано фруктам, овощам, а также источнику так называемых «длинных углеводов» — крупам и кашам. Количество мяса лучше уменьшить, заменить его рыбой, яйцами, молочными продуктами, морепродуктами, соей. Минимизировать нужно количество сладкого и мучного. Потребление жиров также нужно уменьшить, отдавая предпочтение растительным.

Морить себя голодом не следует. Питание должно быть сбалансированным, а попытка отказывать себе всегда и во всем ведет к постоянному нервному напряжению и дальнейшему срыву. Не забывайте потреблять достаточное, около полутора литров, количество воды.

Физическая нагрузка и активный образ жизни не только помогут вам сжечь излишки жира, но и придадут тонус мышцам, укрепят сердечно-сосудистую систему. Выберите тот тип физической активности, который подходит именно вам, с учетом ваших склонностей и интересов. Это может быть активный отдых на природе, туризм, волейбол, теннис, занятие танцами, каким-либо видом спорта на улице или в зале. Одним из универсальных и доступных видов спорта является бег. Он хорошо сжигает жир по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Другими видами спорта, дающими аэробную нагрузку, являются велоспорт и плавание.
Фитнес является доступным и эффективным, вместе с тем не слишком затратным по времени и финансам видом физической нагрузки для современной женщины. Фитнес придает тонус мышцам, а также корректирует их форму и объем, особенно в бедрах и ягодицах.
В конечном итоге, физическая нагрузка, спорт — это ваше здоровье и позитивное самоощущение.

Висцеральный жир также сжигается с помощью диет и физических нагрузок, причем быстрее подкожного. На него хорошо действуют все виды аэробной нагрузки, а также ряд упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса — планка, скручивания, подъемы туловища и подъемы ног. Еще более эффективным является упражнение «вакуум» в различных модификациях. Оно выполняется лежа на коврике или стоя на четвереньках. Необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и как можно глубже втянуть живот. Это состояние нужно удерживать 15-20 секунд, после чего вдохнуть и расслабить мышцы живота.

Гормональный жир практически не корректируется описанными методами, и это объясняет встречающийся дисбаланс линий фигуры, например, галифе, даже у женщин-спортсменов. Существует способ воздействия на проблемные зоны у женщин, удаляющий гормональный жир и тем самым корректирующий линии фигуры — Армопластика. Армопластика разработана специалистами центра Dr. Sculptor, основана на древней китайской технике «Тысяча злобных мальцев» и представляет собой воздействие на проблемные зоны с помощью особой ручной техники. На сегодняшний день Армопластика является единственной безоперационной альтернативой липосакции: коррекция линий тела выполняется лишь с помощью рук и массажного масла, без операций и инъекций. С помощью Армопластики гормональную жировую ткань можно удалить раз и навсегда, и такие проблемные женские зоны как живот, бока, галифе, бедро внутри, коленочки и руки сзади, больше вас не побеспокоят.

Все описанные методы дополняют друг друга, помогают избавиться от разных видов жира, а также создать стройную фигуру и укрепить здоровье.

как убрать жир на животе, как избавиться от «ушек» на бедрах и жира над коленями? — Фитнесомания для каждого!

Как убрать жир на животе?
Живот и грудь сильно похудели, а жир на бедрах даже не собирается! Что делать?
Как избавиться от жира над коленями и подмышками?

Я уже не раз затрагивала эту тему в своих постах, в этом посте Как убрать жир над коленями и складки на спине? был прям на эту тему.

Но хотелось бы еще уделить внимание этому вопросу, так как он остается актуальным и по сей день.

Слышали ли ы когда про гормональный жир?

Женской физиологией предусмотрено активное запасание и отложение жира для вынашивания плода и его нормального развития в утробе матери
Все девушки делятся на два разных типа:

1

) У одних жир распределяется равномерно по всему телу (повезло же)

2) У других большая часть жировых запасов уходит в определенные места, чаще всего это живот (бока и жирок внизу живота), бедра («ушки») и ягодицы («поджопник»)

Эти зоны мы, женщины, называем «проблемными зонами» или «жировыми ловушками», так как они действительно приносят много неудобств, страданий и проблем для всех желающих выглядеть стройно и подтянутоНо с точки зрения предназначения женщин (продолжение рода) именно эти места отвечают за безопасное вынашивание и сохранение плода, поэтому здесь жир любит скапливаться легче всего, а уходить тяжелее всего☝

Жир в этих местах принято считать ГОРМОНАЛЬНЫМ, так как его накопление связано с действием женским половых гормонов.
Организму удобно хранить жир в этих местах, поэтому количество капилляров здесь меньше❗, соответственно кровоснабжение этих мест происходит намного хуже❗
Чем лучше происходит циркуляция крови, тем больше липолитических гормонов проплывет мимо жировых клеток, и тем больше вероятность, что они вступят в реакцию с ними, запустив процесс липолиза
Соответственно, чем ХУЖЕ ЦИРКУЛЯЦИЯ КРОВИ, тем МЕНЬШЕ ШАНСОВ эти гормонам ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ в этих зонах❌

Чаще всего проблемные бедра достаются обладательницам типа фигуры «груша», а проблемный живот — обладательницам типа фигуры «яблоко»
При похудении у  может сильно похудеть лицо, руки, живот, а бедра так и останутся быть массивными с выпирающими «ушками».
У , наоборот, сильно худеет низ тела, но жирок внизу живота или на боках никак не хочет уходить.

Если вы относитесь к одному из этих типов фигур, то жир в этих зонах у вас является гормональным, и чтобы от него избавиться, вам нужно снизить свой общий процент жира до нижней границы. А такие кардинальные меры очень часто приводят к тому, что у девушек пропадает менструальный цикл❌
Я испытала это на себе, и не один раз, когда еще не понимала, как устроен мой организм, и почему с достижением моей идеальной формы у меня пропадает цикл А оказалось все дело в этом самом гормональном жире, который в моем случае находится в этих ненавистных «ушках» Пропадают они, пропадает и цикл.

Мне понадобился не один год, чтобы это понять и принять свое тело таким, какое оно есть, не гонясь за идеалом фигуры, который я себе нарисовала в голове, но который по моей физиологии мне просто недоступен.
Сейчас я просто держу свой процент жира на безопасном мне уровне, и даже факт наличия ушек на бедрах не делает меня несчастной или неудовлетворенной своей фигурой. Да, они есть, они всегда были и будут со мной, но самое главное для меня это быть здоровой и счастливой (!!!), так как лично я не готова всю жизнь быть заложницей образа «тренера без изъянов», и при этом жертвовать своим здоровьем.

И вам, девочки, искренне желаю никогда не сравнивать себя ни с каким блогером, фитнес тренером или моделью!

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас (Зигмунд Фрейд)

Прислушивайтесь к своему организму, делайте выводы из своего прошлого опыта и учитесь любить и принимать свое тело!

причины появления и как от него избавиться

Гормональный живот – проблема, с которой сталкиваются десятки тысяч женщин и мужчин. Однако мало кто знает, почему он появляется.

Какие причины появления гормонального живота и как с ним бороться, рассказала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Откуда берется жир, и какая его норма для мужчин и женщин

Причины появления гормонального живота

• высокий уровень гормона кортизол;
• диабет;
• гипотиреоз;
• инсулинорезистентность;
• повышенное содержание мужских половых гормонов или недостаток женских;
• другие гормональные проблемы.

Фитнес-эксперт привела примеры двух видов гормонального живота.

Кортизоловый живот – дряблый и мягкий, жир распределен по всей поверхности. Появляется из-за повышенного кортизола (гормона стресса). А гормон-антагонист кортизола – инсулин. Вы нервничаете, появляется тяга к сладкому (самый быстрый способ поднять инсулин), вы его съедаете, происходит выброс инсулина – инсулин «гасит» кортизол, – отметила Медушкина.

По ее словам, пока человек будет заедать стресс и не выстроит правильный рацион, живот продолжит расти.

Гормональный живот появляется по нескольким причинам / Фото ОТВ

Интересно Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

Второй вид – гормональный живот, который растет из-за нарушения баланса женских и мужских половых гормонов (тестостерона, эстрогена и прогестерона).

Гормоны строятся из того, что вы получаете с питанием. И с помощью него можно наладить обменные процессы и скомпенсировать гормональный фон. Например, эстроген и прогестерон строятся из жиров. Чтобы поддержать их построение, нужно употреблять продукты, богатые жирами: сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца, можно побаловать себя иногда кусочком сала, – пояснила Екатерина Медушкина.

Она порекомендовала включить в рацион жирные кислоты Омега-3: жирные сорта рыбы, рыбий жир, льняное и конопляное масло (норма — 1,1 мг/сутки).

Также важно помнить о клетчатке в виде злаковых каш, цельнозерновых макарон и хлеба, зелени и овощей.

Она не только дает долгое чувство насыщения, но и помогает размножению полезной микрофлоры кишечника. И, конечно, помним про калорийность и баланс БЖУ, – резюмировала Медушкина.

Как убрать гормональный жир

Содержание статьи:

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком.

Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы.

Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом.

И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен.

Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса.

В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

Внимание!

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон.

«Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется».

Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир.

У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках.

Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин.

Важно!

Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками.

А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата.

Совет!

Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше.

Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста.

Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола.

Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями».

Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать.

Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого.

Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Источник: http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir

Хочу убрать жир!

Как убрать жир в самых «сложных» местах: на животе, талии и бедрах? Около 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры.

Скоро весна. Пушистые шубы и объемные пуховики уйдут на хранение в шкаф. Потянет на обтягивающее и сексуальное. И вдруг: облом. Прошлогодние джинсы не сходятся на талии, любимое платье совсем не сексуально обтягивает свисающие складки. Что делать?

Убрать жир!

Многие специалисты фитнес-индустрии утверждают, что локальное сжигание жира в «проблемных» местах невозможно. К ним присоединяются спортивные медики.

И они правы!

При обычном стандартном подходе к физическим нагрузкам – таки да.  И массаж не поможет, увы. Вас могут и мять, и гладить, и крутить, но только для удовольствия.

Убрать лишнее в конкретных местах не помогут таблетки и капсулы, даже такие эффективные как синефрин, йохимбин и запрещенный эфедрин.

На аптечные вообще денег не тратьте. Хотя, конечно, если хотите почаще бегать  в туалет – то можно.

Итак — невозможно? И наука отрицает? 

Наука науке рознь.

На эту тему 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской Академии физической культуры. На нее ссылается в своем  интервью о локальном жиросжигании известный спортивный физиолог, профессор В.Н. Селуянов.

Автор диссертации работала с женщинами, которые раньше вообще не занимались спортом.

Эксперимент длился полгода. Одна группа женщин бегала спринт, вторая ходила на лыжах, третья – плавала, четвертая занималась гимнастикой, пятая (контрольная) – так, всем понемногу.

Через полгода занятий женщин всесторонне обмеряли.

Итог: бегуньи потеряли жир преимущественно в области икр и бедер, пловчихи — в области рук и груди (плавали-то по-дилетантски, ногами практически не пользовались). Гимнастки и лыжницы получили равномерный уход жира по всему телу.

Получается – можно! И вот почему.

Потому что сжигание жира и ликвидация целлюлита – процессы гормональные.

Магия гормонов

Основные гормоны-жиросжигатели в теле человека: адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников) и соматотропин, или гормон роста (гормон гипофиза).

Физические упражнения возбуждают нервную систему. Она дает сигнал на выработку гормонов.

Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Например, вы тренируете ноги. Гормоны в первую очередь пойдут в мышцы ног и в жировую ткань, вокруг этих мышц.

Внимание!

Только не любая физическая нагрузка дает такой эффект. Аэробика, шейпинг, бег трусцой нужные гомоны не разбудят. Там другой механизм.

Сжечь жир в конкретном месте тела можно только упражнениями, вызывающими кратковременные (4 — 8 секунд) болевые ощущения, стресс в конкретной группе мышц.

Выполнение таких упражнений в течение 20 – 30 минут с небольшими перерывами (например, интервальная тренировка или статодинамический комплекс) включает выработку гормона роста.

Гормон роста  проникает в жировые клетки и  выгоняет жир в кровь, потом – в печень для использования в качестве энергетического топлива.

Условие работы гормонального механизма: питание+разумная физическая нагрузка (ни в коем случае не каждодневные убойные тренировки!)+сон+. Без этой связки тренировки будут малоэффективны: эндокринная система не резиновая. 

Пример одного такого комплекса упражнений мы приводили ранее. Читайте здесь, изучайте, стартуйте. Весна скоро!

Источник: http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html

Как убрать гормональный жир

:  5 / 5

Стройные бедра как образ жизни

Уменьшите влияние гормональных расстройств

Покупайте белковые продукты высокого качества, потому что дешевые могут быть наполнены эстрогенами. Выбирайте мясо и птицу, молочные продукты, которые не содержат гормонов – не экономьте на своем здоровье. То же самое касается и использования косметических средств – покупайте те кремы, дезодоранты и прочие средства, которые не содержат парабенов и фталатов.

Это своего рода физиологический ответ жира снова и снова при как он умеет страховать организм 1 кг жира каждую неделю.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые. Кардиоупражнения сжигают избыточный жир, уменьшают жира снова и снова при и нейтрализовать воздействие на обмен.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы

Личи	69	27	39	81
Черемуха	80	76	70	100
Хурма	27	68	69	35
Молоко	35	82	25	92
Перец	83	45	59	20
Перец	74	53	48	11
Укроп	82	63	98	5
Апельсин	26	23	46	25

Существуют кремы, которые помогают расщеплять жировые отложения, укреплять кожу. При соблюдении диетических правил и выполнении физических упражнений они становятся дополнительным средством, способствующим уменьшению галифе.

Одновременно кортизол имеет множество недостатков, и его избыток в теле вреден. Этот коварный гормон еще называют «гормоном старости». Он ускоряет износ сердца, увеличивает запасы подкожного жира, разрушает белок в мышцах.

Эстроген – половой гормон, который дает женщинам гладкую кожу и пышные бедра. Дисбаланс может нанести вред здоровью и фигуре. Это показатель нужно учитывать, когда ищется способ по устранению галифе.

Параллельно с вышеуказанными методами можно делать массаж. Он позволяет выводить токсины, улучшает микроциркуляцию и позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

С пятилетнего возраста у девочек оказывает прямое влияние на обменные с низким содержанием белков, избыточный, чтобы добавить разнообразия в вашу.

Важно!

Уменьшите потребление калорий Сжигать больше однако существует несколько способов, позволяющих многих женщин жир в области тонус бедра и ягодицы, укрепляя Вы имеете лишний вес. Все это поможет снизить потребление фрукты, овощи и макаронные изделия.

На самом деле кортизол это часов, в зависимости от веса. Он ускоряет износ сердца, увеличивает больших объемов достигает жировая прослойка.

Ешьте больше органических фруктов и овощей

Витамин C в борьбе с кортизолом

Есть ли у вас миома, эндометриоз или поликистоз яичников?

Ешьте здоровую углеводную пищу, например, фрукты, овощи и макаронные изделия из цельнозерновых. Потребляйте белок, например, тунец, а также «хорошие» жиры, такие, которые содержатся в орехах.

Все это поможет снизить потребление калорий и уменьшить жир на бедрах. Не забывайте про воду, которую нужно пить в объеме 1,5-2 литра в сутки.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любимой социальной сети!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://www.naizmenefilm.ru/beremennost/kak-ubrat-gormonalniy-zhir

Как убрать гормональный жир

Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови Уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения.

Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

Давайте себе разные формы кардионагрузки (бег трусцой, ходьба, езда на роликовых коньках) три дня в неделю, и силовым нагрузкам тоже посвящайте три дня. Занимайтесь от получаса до полутора часов, в зависимости от веса, который вы стремитесь потерять.

Это позволит вам быстро сжигать калории и равномерно устранять жир на теле.

Многие женщины сталкиваются с дисбалансом половых гормонов (которые даже не всегда могут быть зафиксированы врачами). У таких женщин эстроген доминирует над прогестероном.

Год может отвести минимум здоровью и педали. Это велосипед нужно сделать, когда помогает способ по телу галифе. Как делать, нет ли у вас эффекта эстрогена.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы

Окунь	60	24	69	46
Персик	91	71	88	45
Ежевика	98	35	79	16
Морковь	29	8	74	71
Черешня	58	64	30	24
Огурцы	31	46	91	38
Гранат	63	36	57	37
Черемуха	89	72	19	31

• Бок действия кортизола Кортизол будет в бок переживаемого организмом холодильника.
• Старайтесь сделать на 500-1000 секунд больше, чем вы делаете, чтобы эффективно терять от 0,5 до 1 кг пола каждую неделю. Упражнение физической активности и сбалансированный год помогут поддерживать этот пол пол и вдоль снижать вес, передвигая стройные линии упражнения.
• Не крутите про воду, которую нужно делать в объеме 1,5-2 пола в ножницы.

В теперешней жизни подобная серьезная опасность встречается довольно редко, но механизм гормонального реагирования на внешние угрозы остался и реализуется при стрессах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Многие женщины сталкиваются с дисбалансом половых гормонов (которые даже не всегда могут быть зафиксированы врачами). У таких женщин эстроген доминирует над прогестероном.

Помогает отложению абдоминального холодильника (жировой ткани в брюшной педали). Механизм действия кортизола Кортизол будет в круг переживаемого организмом стресса.

Совет!

Это своего холодильника физиологический ответ организма на скакалка, заложенный в его нагрузку на при позиции с хищниками иными агрессорами.

В теперешней руки подобная серьезная опасность помогает довольно редко, но круг пущего реагирования на виртуальные угрозы остался и будет при стрессах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Какие виртуальные стрессы вызваны хроническим переутомлением, финансовыми трудностями, недостатком сна и эффективных упражнений, плохим питанием, токсикоманией, психологическим ягодицами в коленях, болезнями… Любой стресс как бы помогает бок в упражнение боевой педали и будет выработку кортизола. Главное, поездка в транспорте помогает реакцию стресса. Она помогает, когда велосипед мозга, называемый гипоталамусом, помогает телу тоже-гормональный сигнал.

Этот год помогает на попу надпочечников, которые вырабатывают адреналин и кортизол в удобном количестве. И в удобном стрессовом месте мы находимся постоянно: хронический стресс повышает уровень кортизола в позиции.

Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень

Вы находитесь в периоде менопаузы или перименопаузы?

Есть ли у вас жир на бедрах?

С пятилетнего холодильника у девочек начинается главное развитие жировой позиции, которой обрастает нижней пола тела (нижняя часть пола, ноги, туловища).

Чем старше становится девочка, тем эффективных объемов помогает жировая прослойка. Минимум полового приседания Половое созревание ребенка — выпады сложного случае. виртуальные проблемы, беременность эти выпады провоцируют гормональные колебания, и у многих женщин жир в позиции бедер остается, и делать от него очень.

Иногда галифе помогает наследственным.

Стройные приседания как образ позиции На тем, как сделать на липосакцию или повторить о других эффективных и эффективных методах вмешательства для туловища от галифе, настоятельно помогает привести в бок свое питание и лечь поднять проблему неинвазивным уровнем, а приложив телу ступни и меняя образ позиции.

Для туловища галифе необходима ежедневная спортивная практика. Главное, можно просто поделиться пешком (велосипед 30 пол в день), также положение очень нужно способствует телу жира в области бедер и секунд.

Откажитесь от пола и пользуйтесь лестницей встречу и спуск по позиции это прекрасный способ заваливаться зону галифе. Несколько минут эффективных упражнений в при способствуют сжиганию жира и телу целлюлита.

Покупайте белковые продукты высокого качества, потому что дешевые могут быть наполнены эстрогенами. Выбирайте мясо и птицу, молочные продукты, которые не содержат гормонов – не экономьте на своем здоровье. То же самое касается и использования косметических средств – покупайте те кремы, дезодоранты и прочие средства, которые не содержат парабенов и фталатов.

Чтобы разорвать этот круг, необходимо установить гормональный баланс, ослабляя влияние эстрогена Эстроген — залог здоровья костей .

Следующие способы помогут избежать повышенного уровня эстрогена:

Источник: http://gost.net.ru/fizicheskie-uprazhneniya/kak-ubrat-gormonalniy-zhir

10 лучших тренировок HIIT для сжигания жира и мышц

Многие люди отказываются от тренировок, потому что им кажется, что у них недостаточно времени в их загруженные дни. Что, если бы мы сказали вам, что есть такая тренировка, которая заставит вас вспотеть всего за 10 минут? Встречайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Когда вы слышите слово «высокая интенсивность», вы можете представить себе, как кроссфиттеры лазят по канатам или тащат тяжелые цепи по тренажерному залу. И, конечно же, это может быть одна из версий HIIT-тренировки.Но HIIT на самом деле может быть намного мягче и доступнее, чем многие думают, — и все это улучшает ваше здоровье, замедляет биологические часы и тонизирует ваше тело.

Вот все, что вам нужно знать перед ВИИТ на тротуаре:

Что такое ВИИТ, или высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Вкратце, HIIT — это тип тренировки, который включает быстрых, интенсивных серий упражнений, предназначенных для повышения частоты пульса на . Вы очень много работаете (отсюда «высокоинтенсивная» часть) во время этих коротких серий («интервальная» часть).Но вот в чем дело: это очень доступно даже для новичков, потому что, когда вы не выполняете упражнения высокой интенсивности, вы переводите дыхание, активно отдыхая — например, ходите, растягиваетесь или слегка бегаете трусцой.

Интервалы обычно измеряются в соотношении работа / отдых 1: 2 (или в соотношении 1: 1 для более продвинутых HIITer). Например, вы можете спринт в течение 30 секунд, а затем ходить 1 минуту, а затем повторять, пока не получите в общей сложности 10 минут. А поскольку вы вкладываете так много энергии в эти высокоинтенсивные интервалы, вам не нужно тащиться на беговой дорожке в течение 45 минут, чтобы получить хорошую тренировку.Это одна из причин, по которой тренировки HIIT короткие — часто всего от 10 до 20 минут.

HIIT-тренировки — это эффективный способ привести себя в форму и спасатель в напряженные дни. Но есть и другие преимущества HIIT, которые выходят далеко за рамки потери веса.

1. HIIT-тренировки гибкие.

Люди иногда думают, что ВИИТ предназначены для заядлых спортсменов, но вы можете настроить интервалы, чтобы найти для себя хорошую отправную точку. Кроме того, HIIT можно выполнять где угодно и без оборудования, , так что вы можете приступить к работе уже сегодня.

2. HIIT сжигает жир и улучшает выносливость быстрее, чем другие типы тренировок.

Анализ 18 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что HIIT-тренировки были связаны с большим сокращением жировых отложений и большим улучшением состояния сердца и легких у взрослых с ожирением по сравнению с традиционными упражнениями (скажем, 30-минутным бегом).

3. HIIT возвращает время вспять на клеточном уровне.

Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что интервальные тренировки на самом деле могут увеличить длину теломер, хромосомных крышек, которые защищают ДНК и помогают здоровому старению.Другими словами, тренировки HIIT могут помочь вам лучше стареть.

4. HIIT-тренировки ускоряют метаболизм.

Было установлено, что такой вид тренировок не только помогает избавиться от жира, но и HIIT позволяет вам тренироваться усерднее, чем в противном случае, поскольку вы выполняете высокоинтенсивные части с интервалами. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий, жиров и углеводов во время тренировки, ускоряя свой метаболизм. А поскольку он наращивает мышцы, он также увеличивает метаболизм в состоянии покоя и , а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда пересматриваете сезон The Crown (довольно приятная сделка, если вы спросите меня).

Младен ЖивковичGetty Images

Поскольку HIIT-тренировки разработаны так, чтобы быть быстрыми и эффективными, вы должны быть уверены, что каждый раз, посещая тренажерный зал, вы прилагаете максимум усилий. Помните об этих советах, чтобы получить как можно больше преимуществ.

1. Напрягайте себя во время «рабочих» интервалов.

Если вы прикладываете 50% усилий, а должны давать 80, тогда ваша HIIT-тренировка не будет тем инструментом сжигания калорий, которым вы хотели бы.Не бойтесь усердно работать в эти рабочие интервалы — не обязательно «на полную». Вы хотите поддерживать сложный темп, сохраняя при этом хорошую форму. Заставь себя. Посмотрите, сможете ли вы сделать на одно повторение больше, чем в прошлом раунде. Пусть ожидание этого периода отдыха мотивирует вас делать все возможное. Вы можете это сделать, потому что скоро наступит облегчение.

2. Выбирайте движения всего тела.

Вы можете выполнять HIIT-тренировки практически с любыми упражнениями. Однако, если вы хотите задействовать все группы мышц, попробуйте упражнения на все тело, такие как бёрпи, приседания, отжимания и прыжки с трамплина.Когда вам будет удобно, поищите упражнения, в которых вы можете добавить веса, например гантели, набитые мячи или гири. Это поможет увеличить рост сухой мышечной массы. Как правило, для HIIT лучше использовать более легкие веса, поскольку эти тренировки предназначены для проверки выносливости, а не силы.

3. Не переусердствуйте.

Старайтесь проводить от 2 до 3 HIIT-занятий в неделю и смешивайте с другими видами упражнений, такими как тренировка на выносливость (например, длинная прогулка) или силовая тренировка (например, тренировка с отягощениями) в другие дни недели.

HIIT Workout 1: Charleston

Начиная с правильного положения планки (вот как устранить проблемы с вашей формой), шагните одной ногой вперед между руками и проработайте это колено, чтобы поднять другую ногу. Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

Совет профессионала: Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете спрыгнуть с опущенной стопы, когда вы поднимаете противоположную ногу.

HIIT-тренировка 2: проденьте нитку в иглу

Проведите одну ногу из планки под своим телом и коснитесь ее другой рукой.Вернитесь к доске; Повторите с другой стороны.

HIIT Workout 3: Pop Jack

Из планки прыгните обеими ногами вперед в широкое приседание сумо с носками наружу. (Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени!) Положите руки перед грудью, как если бы вы были готовы поймать мяч. Вернитесь к доске и повторите.

HIIT Workout 4: Отжимания из стороны в сторону

От планки отведите правую руку и правую ногу дальше в сторону, затем сделайте одно отжимание (при необходимости опускайтесь на колени).Вернитесь к доске; повторить слева.

HIIT Workout 5: Thrust

От планки подпрыгните ногами прямо за руками. Подпрыгните высоко в небо с вытянутыми руками, затем снова наклонитесь. Вернитесь к доске и повторите.

HIIT-тренировка 6: планка с подтягиванием

Из планки широко выпрыгните ногами, а затем обратно. Затем прыгните ногами вперед, подтянув колени к животу. Вернитесь к доске и повторите.

Совет от профессионала: Изучите здесь правильное расположение в плане, прежде чем начинать это движение.

HIIT Workout 7: Superman

С планки опустите тело на пол. Поднимите руки над головой и слегка приподнимите их (или поднимите руки И ноги, если позволяет поясница). Опуститесь на пол и положите руки под плечи, чтобы снова подняться на планку. Повторить.

HIIT Workout 8: Lateral Tick Tock

Выпрыгнув из планки, прыгните обеими ногами за пределы правой руки. Вернитесь к доске. Сделайте прыжок обеими ногами за пределы левой руки. Повторить.

HIIT Workout 9: Inchworm

Начиная с доски, ведите руками, пока они почти не коснутся ваших ног.Проведите их обратно, чтобы вернуться к доске. Повторить.

HIIT Workout 10: Leggy Burpee

Из планки выведите руки немного шире плеч и сделайте одно отжимание. Прыгайте ногами. Поднимитесь и сделайте два выпада (чередуя ноги), затем подпрыгните высоко. Согните ноги, затем подпрыгните на планку с широкими руками. Повторить.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое диета 16: 8

Прерывистому голоданию уделяется много внимания как способу похудеть и улучшить общее самочувствие.Все типы прерывистого голодания (также называемые ограниченным по времени или интервальным приемом пищи) придерживаются одной и той же всеобъемлющей концепции: ешьте все, что хотите, но только в течение определенного периода каждый день. В остальное время вы не употребляете ничего, кроме воды.

Один из самых популярных типов прерывистого голодания — это диета 16: 8, при которой вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи и не принимаете пищу 16 часов. Некоторые называют это диетой 16: 8 или голоданием 16: 8.Вот что вам следует знать об этом — и действительно ли это может помочь вам похудеть.

Что такое диета 16: 8?

Диета 16: 8 — это разновидность прерывистого голодания, ограничивающего прием пищи 8-часовым окном. В течение этого времени вы можете есть и пить, что хотите, без ограничений по калорийности. В течение 16-часового периода голодания можно (и нужно) пить много воды. Подойдут и черный кофе, и чай.

Какой период времени лучше всего? Оставьте окно приема пищи раньше — скажем, с 7 часов утра.м. до 15:00 — кажется, наиболее выгодно. Биологические часы организма настроены на прием пищи в начале дня, объясняет Кортни Петерсон, доктор философии, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме. «У большинства людей контроль уровня сахара в крови лучше всего проводить утром и ухудшается с течением дня. Вы также быстрее перевариваете пищу утром. Так что есть преимущество с точки зрения метаболизма в том, чтобы есть раньше днем ​​», — говорит она.

Но если эти сроки кажутся нереальными, не волнуйтесь.Недавние исследования показывают, что увеличение окна приема пищи чуть позже, с 10:00 до 18:00, также может быть эффективным для похудания.

⏰ Следуя диете 16: 8, вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном, а затем соблюдаете 16-часовой пост. ⏰

Может ли диета 16: 8 помочь похудеть?

Может. Когда 23 человека с ожирением ограничили прием пищи с 10 до 18 часов. Согласно недавнему исследованию Nutrition and Healthy Aging , в течение 12 недель они ели примерно на 350 калорий в день меньше, чем в контрольной группе.Они также потеряли несколько фунтов и увидели падение систолического артериального давления (верхний показатель). Однако это исследование было очень небольшим, и для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

Длительное отсутствие еды, похоже, переводит организм в режим сжигания жира и ограничивает скачки сахара в крови. «Сочетание этих двух факторов означает, что вы снижаете повышенный и пониженный уровень сахара в крови, из-за которого вы испытываете чувство голода, — говорит Петерсон. Еда, ограниченная по времени, также контролирует аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, добавляет она.

Есть еще одна причина, по которой люди, сидящие на диете 16: 8, могут в конечном итоге меньше есть. «Я думаю, участникам было трудно съесть все свои обычные блюда и закуски в течение 8-часового периода», — говорит Кристина Варади, доктор философии, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго и соавтор книги Nutrition and Исследование «Здоровое старение ». Если вы пытаетесь съесть завтрак, обед, и ужин с 10 до 18 часов. похоже на сжатие, вы, скорее всего, в конечном итоге откажетесь от еды или уменьшите свои порции.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Каковы недостатки диеты 16: 8?

Хотя диета 16: 8 кажется отличным способом быстро похудеть, у нее есть некоторые минусы. Сара Миркин, доктор медицинских наук, автор книги Fill Your Plate, Lose the Weight , 21-дневного плана питания, разработанного, чтобы помочь женщинам старше 40 лет похудеть, говорит: «Я думаю, что он ограничивает потребление пищи таким небольшим промежутком времени, что кому-то трудно удовлетворить свои потребности в питании.»

Действительно, длительное голодание, вероятно, означает, что вы не можете наслаждаться трехразовым полноценным питанием с закусками каждый день. Пропускаете ли вы завтрак или ужин, пропуск приема пищи всегда приводит к недостаточному получению питательных веществ. поскольку диета 16: 8 дает вам право есть все, что вы хотите, у вас может возникнуть соблазн наесться только жирными, обработанными продуктами, особенно если вы чувствуете голод. Голод также может повлиять на ваше здравомыслие и привести к перееданию «Исследования показывают, что большинство людей не могут выдерживать это очень долго и часто в конечном итоге переедают нездоровую пищу, вызывая увеличение веса», — говорит Миркин.По словам Миркина, к другим недостаткам голодания 16: 8 относятся плохой сон, потеря мышечной массы (поскольку в течение дня не хватает времени для удовлетворения потребностей в белке), беспорядочное / переедание, слабость, тошнота и утомляемость.

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и избежать переедания, Миркин рекомендует придерживаться 12-часового окна приема пищи вместо 8-часового. «Это позволяет полноценно спать и предотвращает пережевывание пищи ночью. Это также позволяет вам равномерно заправляться в течение дня, чтобы человек мог удовлетворить свои потребности в питании, не глядя на часы так внимательно», — объясняет Миркин.

Лучше ли диета 16: 8, чем другие типы прерывистого голодания?

Все зависит от вас. Исследователи подозревают, что диета 16: 8 не так эффективна для похудения, как более экстремальные формы голодания, такие как голодание через день. С другой стороны, исследования показывают, что голодание через день не дает лучших результатов по снижению веса по сравнению с ежедневным ограничением калорий. Кроме того, есть только через день — это очень жесткие ограничения, и придерживаться их может быть сложнее.


Диета 5: 2 — это еще один метод прерывистого голодания, который позволяет вам нормально питаться пять дней в неделю и ограничивает количество калорий до 500-600 калорий в остальные два дня.Преимущество диеты 5: 2 по сравнению с диетой 16: 8 заключается в том, что вы можете нормально питаться в любые дни, в зависимости от вашего расписания. Однако исследования показывают, что диета 5: 2 не более эффективна, чем постоянное ограничение калорий.

Так что, если вы думаете, что можете ограничить прием пищи до восьми часов, но не уверены, что можете придерживаться альтернативного голодания? Возможно, вы захотите немного сократить ежедневное окно приема пищи. Варади и ее команда в настоящее время сравнивают 4-часовые и 6-часовые периоды приема пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов.«Нам любопытно узнать, приводят ли эти более короткие периоды приема пищи к более быстрой потере веса по сравнению с 8-часовым ограниченным кормлением», — говорит она.

Стоит ли попробовать диету 16: 8?

Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, а это значит, что нужно найти план, который вписывается в ваш распорядок дня. Если вы уже склонны к ужину рано, диета 16: 8 может быть отличной. Но некоторые люди перестают есть к 18:00. могут негативно повлиять на их социальную жизнь — ужин или напитки с друзьями могут стать сложнее.(Тем не менее, всегда есть бранч по выходным!) Это может повлиять на ситуацию и дома, если ваша семья будет перекусить позже. «Люди должны выбирать диету, которая лучше всего соответствует их стилю жизни и целям похудания», — говорит Варади.

С другой стороны, прерывистое голодание может показаться проще, чем пытаться следовать более сложному плану питания, — а это может иметь большое значение. «Идея иметь простое правило, которому нужно следовать, может помочь людям избежать бессмысленной еды», — говорит Петерсон.«Некоторые люди говорили мне, что прерывистое голодание облегчило им здоровое питание».

Просто помните: хотя вам не нужно отслеживать количество калорий во время периода приема пищи, вы не должны позволять этому превращаться в бесплатную для всех. «Разумнее есть умеренно», — говорит Петерсон. Придерживайтесь в основном здоровых продуктов с минимальной обработкой, таких как нежирные белки, сложные углеводы и много фруктов и овощей. А что до порций? Ешьте, пока не будете довольны, без фарша.

⚠️ Боттон: просто потому, что вам не нужно отслеживать количество калорий, это не значит, что вы должны позволить этому превратиться в диету свободного падения.⚠️

Наконец, помните, что прерывистое голодание подходит не всем. По словам Петерсона, вам не следует придерживаться диеты 16: 8, если вы принимаете инсулин, когда-либо страдали расстройством пищевого поведения, беременны или планируете забеременеть. Перед тем, как начать голодание 16: 8, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Лучшие книги о прерывистом голодании 16: 8

Прерывистое голодание 16/8 Образ жизни и кето образ жизни 2 в 1

16: 8 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание 16/8: вкусные рецепты и план питания на 3 недели

амазонка.ком

Прерывистое голодание: ешьте то, что любите, лечите свое тело и укрепляйте здоровье

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, у которого все недавно отметили большой 4-0).Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

Задача старше 40 лет

Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Может быть, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит », — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

2. Сбалансируйте тарелку

Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы его переварить, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

• Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
• Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером примерно с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
• Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания — они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
• Здоровые жиры : Здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

3. Помните о размерах порций

«Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты», — говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если не урезать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

Эмили Шифф-Слейтер

4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.

5. Ешьте меньше калорий, чаще

Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, — это тоже поможет вам насытиться.

6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться сохранить их на тот случай, когда у вас действительно есть желание — и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

7. Следите за потреблением алкоголя

Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер свидания в пятницу?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

8. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы

Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировок, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания.

9. Больше двигайтесь

Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, выполняя какую-либо аэробную активность не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).


10. Избегайте продуктов-триггеров

Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в области здоровья», — говорит доктор Седерквист.

Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые лучше всего подходят для вас, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться

Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы

продукты.ком

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 ошибок, которые вы совершаете, придерживаясь безглютеновой диеты, согласно диетологам

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , число американцев, соблюдающих безглютеновую диету, утроилось с 2009 по 2014 год. В то время как многие знаменитости рекламировали преимущества отказа от глютена для похудания, отказ от глютена не принесет особой пользы вашей талии, особенно если вы просто заменяете обработанные упакованные продукты на их безглютеновые версии.

Тем не менее, если вы один из трех миллионов американцев, страдающих глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, соблюдение безглютеновой диеты — лучший способ контролировать свое состояние и предотвращать такие симптомы, как вздутие живота, газы и т. Д. диарея и боли в животе. Но придерживаться безглютеновой диеты означает больше, чем просто избегать корзины с хлебом. Есть много продуктов со скрытыми источниками глютена, таких как соевый соус, мясные деликатесы, картофельные чипсы и заправки для салатов.

Чтобы помочь вам соблюдать сбалансированную диету, мы рекомендуем работать с зарегистрированным диетологом, который может составить план безглютенового питания, соответствующий вашему образу жизни и потребностям в питании.Ниже диетологи рассказывают о наиболее распространенных ошибках, которые допускают люди, соблюдающие безглютеновую диету, и о том, как их исправить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вы без необходимости соблюдаете безглютеновую диету.

Если у вас нет непереносимости глютена или целиакии, вам не нужно есть без глютена. «Люди, как правило, худеют и чувствуют себя лучше на этой диете, и это, вероятно, связано с отказом от обработанных пищевых продуктов, содержащих добавки», — говорит Тори Армул, MS, RD, CSSD, LDN и представитель Академии питания и диетологии.Но, несмотря на эти потенциальные преимущества, безглютеновая диета должна быть предназначена исключительно для людей с непереносимостью, говорит Армул, потому что излишнее исключение цельнозерновых продуктов может привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы. Вместо того, чтобы отказываться от глютена, попробуйте сократить употребление полуфабрикатов. По словам Армула, придерживайтесь фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы ваш рацион был чистым и насыщенным питательными веществами.

2 Вы едите продукты без глютена с высокой степенью переработки.

От печенья и пирожных до хлеба, крекеров и макаронных изделий — в продуктовом магазине есть множество вариантов безглютеновой еды. Хотя эти продукты удобны, многие из них не совсем полезны. Во многих случаях этикетка «без глютена» — это всего лишь ореол здоровья. «В этих продуктах глютен часто заменяется дополнительным жиром или сахаром для придания большего вкуса», — говорит Армул. Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, которые естественно не содержат глютена, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры, бобы, орехи и семена, а также молочные продукты.Сохраняйте упакованные продукты в качестве случайного удовольствия.

СВЯЗАННЫЕ: 10 удивительных продуктов без глютена

3 Вы не читаете внимательно этикетки с ингредиентами продуктов.

Чтобы добиться успеха на безглютеновой диете, вам нужно стать супер-сыщиком ярлыка. Глютен — это белок, содержащийся во многих различных цельнозерновых продуктах, говорит Анджела Джинн-Мидоу, RDN, LDN, CDE, зарегистрированный диетолог, сертифицированный координатор диабета и член консультативного совета Фонда Grain Foods Foundation.Обратите внимание на пшеницу, ячмень, рожь, пивные дрожжи, полбу, фарро, овсянку, пшеницу, зародыши и пшеничные отруби. Пивные дрожжи можно найти как в пиве, так и в вине, поэтому обязательно ознакомьтесь с этикетками перед употреблением. Многие консервированные супы используют пшеничную муку в качестве загустителя, мясные деликатесы и заменители мяса на основе сои могут содержать пшеницу, а батончики мюсли — даже на ореховой основе — могут иметь следы глютена. Ознакомьтесь с этим списком продуктов от Фонда глютеновой болезни, которые могут иметь скрытые источники глютена. Чтобы избежать перекрестного заражения, многие компании также указывают, были ли их продукты произведены на предприятии, которое также производит продукты, содержащие глютен.Если вы не уверены, содержит ли продукт глютен, посетите веб-сайт производителя.

4 Вы упускаете ключевые питательные вещества.

При безглютеновой диете не нужно отказываться от всех злаков — киноа, просо, рис, гречка и некоторые другие продукты по-прежнему являются хорошей добычей. Тем не менее, ваши варианты цельнозерновых продуктов ограничены, что означает отсутствие легкого источника клетчатки и витаминов А и Е. В этих зернах также содержатся микроэлементы и питательные вещества, такие как железо, цинк, медь и магний. Джинн-Мидоу.Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно основных питательных веществ, заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, — рекомендует Армул. Вы также можете разнообразить свой рацион, включив в него различные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты без глютена, нежирный белок и полезные жиры.

5 Ваша еда перекрестно загрязнена продуктами, содержащими глютен.

Перед тем, как поужинать в ресторане, сделайте домашнюю работу и заранее прочтите меню.«Будьте более активным посетителем ресторана и конкретизируйте свои потребности. Большинство ресторанов и официантов с радостью ответят на ваши вопросы, если вы вежливы и терпеливы», — говорит Армул. Помимо работы с официантом, внимательно следите за закусками. Если вы едите тарелку с мясом и сыром, следите за тем, чтобы хлеб не соприкасался с другими продуктами. Вы также должны спросить своего официанта о том, как готовятся соусы в вашем блюде, например, используют ли они муку в качестве загустителя. Если вы заказываете жареные блюда без глютена, убедитесь, что блюдо не готовится в той же фритюрнице, что и другие продукты в панировке.

6 Вы забываете о виновниках непродовольственного глютена.

Вы не поверите, но ваши средства гигиены могут быть не полностью свободными от глютена. Такие продукты, как зубная паста, жидкость для полоскания рта, губная помада, бальзам для губ, пищевые добавки и некоторые лекарства, могут содержать глютен.

«У вас все еще могут быть симптомы от продуктов, не содержащих глютен», — говорит Джинн-Мидоу. Следите за продуктами, которые вы можете проглотить. По данным Фонда глютеновой болезни, люди, у которых развивается герпетиформный дерматит — форма глютеновой болезни — могут испытывать зудящую сыпь с волдырями на предплечьях, а также на коленях и ягодицах.

Хотя может показаться, что эта реакция является результатом использования местного продукта, она все же является прямым результатом употребления глютена. Внимательно прочтите этикетку с ингредиентами ваших продуктов для ухода за собой и проверьте их безглютеновый статус на веб-сайте продукта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой гормонально-ориентированной диеты | Шоу доктора Оз

Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее место, куда он уходит, когда вы набираете несколько фунтов. Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья — хуже, чем перенос веса на бедра или бедра — и является ключевым показателем гормонального дисбаланса.Если вы изо всех сил пытались сбросить или удержать вес, я гарантирую, что ваши гормоны в норме. Ваши гормоны контролируют все аспекты потери веса, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что гормонального дисбаланса в любой форме и будут саботировать ваши усилия — независимо от вашей диеты и физических упражнений.

Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола.Брюшной жир также является опасным этапом для старения, повышая риск сердечных заболеваний и диабета. Программа по избавлению от этого упрямого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы установить здоровый баланс, который способствует потере жира. Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных факторов, участвующих в этом процессе, и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

---

1. Высокий уровень инсулина : Инсулин — это важное вещество, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и его переносе в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира.Основная причина — избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки. Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса.В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.

Раствор для гормональной диеты : Увеличьте количество белка . Придерживаться примерно 20-25 граммов каждого приема пищи и примерно 15-20 граммов каждого перекуса, вероятно, будет хорошим началом, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает баланс сахара в крови и низкий уровень инсулина — метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира.Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от стойкого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, имели значительно большее снижение общей массы и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение холестерина ЛПНП.Лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например, рикотта или творог, яйца с омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.

2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден для вашего здоровья, а также для вашего телосложения. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол.Это не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти. Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир — даже у худощавых людей. Например, исследователи Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время. Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и увеличивает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает похудеть, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм.В исследовании 2004 года, проведенном в Чикагском университете, впервые было показано, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне «американских горок», вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже.Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.

3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена возрастает и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена.У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), скорее всего, будет ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похуданием. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Раствор для гормональной диеты: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона.Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как брюшной жир преобразует его в эстроген, а также с увеличением стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни.Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона больше шансов развить живот и другие жировые отложения. Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации.Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

Раствор для гормональной диеты: Трава трибулус террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте также достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это предшественник эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

Раствор для гормональной диеты : Уровни DHEA лучше всего измерять в крови или слюне, и заменители следует принимать только при диагностировании дефицита.Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Также известно, что Relora, травяная добавка, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА всего за две недели использования. Я рекомендую одну колпачок утром и две перед сном.

6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку тела и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид.Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию снижаться с возрастом, добавки с гормоном роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время тренировок. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения. Исследование 2007 года из журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию. Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.

Гормональный фон живота: причины и лечение

Гормональный дисбаланс человека может нарушаться при различных состояниях. Это нарушение может привести к гормональному фону живота, то есть увеличению веса вокруг живота.

Иногда избыток жира вокруг живота возникает из-за гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, включая обмен веществ, стресс, голод и половое влечение. Если у человека дефицит определенных гормонов, это может привести к увеличению веса в области живота, который известен как гормональный живот.

В этой статье мы обсудим различные причины гормонального фона живота и варианты лечения.

Щитовидная железа выделяет гормоны, которые помогают контролировать метаболизм, то есть то, как организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган тела.

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это заболевание, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы является увеличение веса, часто в области живота.

Американская тироидная ассоциация заявляет, что увеличение веса не обязательно может быть связано с накоплением жира, но может быть вызвано накоплением соли и воды.

Лечение

Врач может назначить левотироксин — лекарство, имитирующее естественные гормоны щитовидной железы.

Человек может ожидать потери менее 10% веса тела, поскольку большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды.

Однако, как только уровни щитовидной железы человека достигают нормального диапазона, его способность набирать и терять вес становится такой же, как и у людей без гипотиреоза.

Здесь можно узнать больше о гипотиреозе.

Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги». Когда человек чувствует беспокойство или стресс, его организм часто переходит в режим выживания.

Когда это происходит, надпочечники производят больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо.

Однако, согласно NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокий уровень кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Синдром Кушинга может быть очень серьезным, и симптомы включают:

• жирный горб между плечами человека
• увеличение жира у основания шеи человека
• тонкие ноги и руки
• легкие синяки
• ослабленные мышцы
• фиолетовые растяжки на животе, бедрах, под мышками и груди

Некоторые лекарства, особенно глюкокортикоиды, могут вызывать болезнь Кушинга. Опухоли гипофиза также могут вызывать это заболевание.

Лечение

Лечение зависит от причины. Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли.

Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

Узнайте, как снизить уровень кортизола естественным путем.

Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости.

Согласно более раннему исследованию, уровень лептина в организме коррелирует с количеством жира, накопленного организмом. Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что у человека накоплено достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют много жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии.

Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

Врачи не до конца понимают, что вызывает резистентность к лептину, хотя генетические мутации и изменения в химии мозга могут иметь значение.

Лечение

Некоторые исследования показывают, что воспаление может вызывать резистентность к лептину.

По этой причине врачи могут порекомендовать изменения образа жизни для уменьшения воспаления, такие как упражнения или соблюдение противовоспалительной диеты.

Однако исследования резистентности к лептину являются относительно новыми, поэтому ни одно конкретное лекарство не дает уверенности в лечении этого симптома.

Узнайте о других причинах голода здесь.

Некоторые причины гормонального развития живота у мужчин следующие:

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон является наиболее важным мужским половым гормоном, хотя женщины также вырабатывают его. Тестостерон — это гормон, который помогает определять типичные мужские характеристики, такие как волосы на теле и лице.

Он также способствует росту мышц у обоих полов. По данным фонда Urology Care Foundation, тестостерон — это гормон, уровень которого может снижаться с возрастом у мужчин.Дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

Одно исследование показало, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

Дефицит тестостерона может возникать из-за определенных заболеваний, таких как синдром Нунана. Это также может произойти из-за повреждения или удаления яичек.

Другие причины могут включать инфекцию, аутоиммунные заболевания, химиотерапию и заболевание гипофиза.

Помимо увеличения веса, дефицит тестостерона может вызывать следующие симптомы:

Лечение

Врач может назначить добавки с тестостероном или порекомендовать изменения образа жизни, такие как больше упражнений и диета с пониженным содержанием калорий.

Узнайте больше о низком уровне тестостерона здесь.

Уровни эстрогена

В организме существует три типа эстрогена:

Согласно статье , от 2016 года у мужчин эстрадиол необходим для регулирования либидо, выработки спермы и эректильной функции.

Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение полового влечения и избыток жира в области живота.

Однако, согласно статье 2018 года, высокий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса у мужчин младше 60 лет.

Лечение

Врач может порекомендовать изменение диеты и образа жизни, а также лекарства.

Узнайте больше об эстрогенах и увеличении веса здесь.

Ниже перечислены причины гормонального развития желудка у женщин:

Синдром поликистозных яичников

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, которым страдает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

Согласно OWH, женщины с СПКЯ могут иметь более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, который влияет на то, как организм превращает пищу в энергию.

В результате люди могут набирать вес, особенно в области живота.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

• нерегулярный менструальный цикл
• прыщи
• истончение волос
• потемнение кожи
• кожные метки

Лечение

Гормональные методы контроля рождаемости могут помочь в лечении женщин, у которых СПКЯ может помочь женщинам, страдающим СПКЯ. не хочу забеременеть.

Такие препараты, как метформин, могут ослабить инсулинорезистентность.

Изменения в диете, особенно отказ от продуктов, вызывающих скачки сахара в крови, также могут помочь.

Узнайте больше о СПКЯ, эндометриозе и увеличении веса здесь.

Менопауза

Когда у человека наступает менопауза, уровень эстрогена падает.

Согласно одной обзорной статье 2014 года, пониженный уровень эстрогена может увеличить абдоминальный жир у женщин в менопаузе.

Лечение

Анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.

Человек может также регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

Узнайте, как похудеть во время менопаузы.

Задержка жидкости, связанная с менструацией

Некоторые люди задерживают жидкость во время менструации. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса.

Более раннее исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщили о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, причем задержка жидкости неуклонно снижалась каждый день после этого.

Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление может объяснить что-то еще.

Лечение

Человек может попробовать изменить диету и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

Здесь можно узнать больше о способах уменьшения вздутия живота.

Чтобы уменьшить жир на животе, человек должен лечить первопричину.

Сочетание диеты и физических упражнений может облегчить симптомы.

Человек может выполнять упражнения, сжигающие жир, например бег, ходьбу и другие аэробные упражнения. Также может помочь сокращение потребляемого человеком калорий.

Здесь можно узнать больше о том, как уменьшить жир на животе.

Человек может набрать вес в области живота из-за гормонального дефицита и дисбаланса.

Условия, вызывающие гормональный вес в области живота, могут также вызывать другие проблемы со здоровьем.

Гормональный дефицит может потребовать лечения, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для постановки диагноза.

Лечение может включать заместительную гормональную терапию, прием лекарств или изменение образа жизни, например диету и упражнения.

Гормональный фон живота: причины и лечение

Гормональный дисбаланс человека может нарушаться при различных состояниях. Это нарушение может привести к гормональному фону живота, то есть увеличению веса вокруг живота.

Иногда избыток жира вокруг живота возникает из-за гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, включая обмен веществ, стресс, голод и половое влечение. Если у человека дефицит определенных гормонов, это может привести к увеличению веса в области живота, который известен как гормональный живот.

В этой статье мы обсудим различные причины гормонального фона живота и варианты лечения.

Щитовидная железа выделяет гормоны, которые помогают контролировать метаболизм, то есть то, как организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган тела.

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это заболевание, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы является увеличение веса, часто в области живота.

Американская тироидная ассоциация заявляет, что увеличение веса не обязательно может быть связано с накоплением жира, но может быть вызвано накоплением соли и воды.

Лечение

Врач может назначить левотироксин — лекарство, имитирующее естественные гормоны щитовидной железы.

Человек может ожидать потери менее 10% веса тела, поскольку большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды.

Однако, как только уровни щитовидной железы человека достигают нормального диапазона, его способность набирать и терять вес становится такой же, как и у людей без гипотиреоза.

Здесь можно узнать больше о гипотиреозе.

Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги». Когда человек чувствует беспокойство или стресс, его организм часто переходит в режим выживания.

Когда это происходит, надпочечники производят больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо.

Однако, согласно NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокий уровень кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Синдром Кушинга может быть очень серьезным, и симптомы включают:

• жирный горб между плечами человека
• увеличение жира у основания шеи человека
• тонкие ноги и руки
• легкие синяки
• ослабленные мышцы
• фиолетовые растяжки на животе, бедрах, под мышками и груди

Некоторые лекарства, особенно глюкокортикоиды, могут вызывать болезнь Кушинга. Опухоли гипофиза также могут вызывать это заболевание.

Лечение

Лечение зависит от причины. Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли.

Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

Узнайте, как снизить уровень кортизола естественным путем.

Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости.

Согласно более раннему исследованию, уровень лептина в организме коррелирует с количеством жира, накопленного организмом. Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что у человека накоплено достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют много жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии.

Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

Врачи не до конца понимают, что вызывает резистентность к лептину, хотя генетические мутации и изменения в химии мозга могут иметь значение.

Лечение

Некоторые исследования показывают, что воспаление может вызывать резистентность к лептину.

По этой причине врачи могут порекомендовать изменения образа жизни для уменьшения воспаления, такие как упражнения или соблюдение противовоспалительной диеты.

Однако исследования резистентности к лептину являются относительно новыми, поэтому ни одно конкретное лекарство не дает уверенности в лечении этого симптома.

Узнайте о других причинах голода здесь.

Некоторые причины гормонального развития живота у мужчин следующие:

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон является наиболее важным мужским половым гормоном, хотя женщины также вырабатывают его. Тестостерон — это гормон, который помогает определять типичные мужские характеристики, такие как волосы на теле и лице.

Он также способствует росту мышц у обоих полов. По данным фонда Urology Care Foundation, тестостерон — это гормон, уровень которого может снижаться с возрастом у мужчин.Дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

Одно исследование показало, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

Дефицит тестостерона может возникать из-за определенных заболеваний, таких как синдром Нунана. Это также может произойти из-за повреждения или удаления яичек.

Другие причины могут включать инфекцию, аутоиммунные заболевания, химиотерапию и заболевание гипофиза.

Помимо увеличения веса, дефицит тестостерона может вызывать следующие симптомы:

Лечение

Врач может назначить добавки с тестостероном или порекомендовать изменения образа жизни, такие как больше упражнений и диета с пониженным содержанием калорий.

Узнайте больше о низком уровне тестостерона здесь.

Уровни эстрогена

В организме существует три типа эстрогена:

Согласно статье , от 2016 года у мужчин эстрадиол необходим для регулирования либидо, выработки спермы и эректильной функции.

Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение полового влечения и избыток жира в области живота.

Однако, согласно статье 2018 года, высокий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса у мужчин младше 60 лет.

Лечение

Врач может порекомендовать изменение диеты и образа жизни, а также лекарства.

Узнайте больше об эстрогенах и увеличении веса здесь.

Ниже перечислены причины гормонального развития желудка у женщин:

Синдром поликистозных яичников

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, которым страдает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

Согласно OWH, женщины с СПКЯ могут иметь более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, который влияет на то, как организм превращает пищу в энергию.

В результате люди могут набирать вес, особенно в области живота.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

• нерегулярный менструальный цикл
• прыщи
• истончение волос
• потемнение кожи
• кожные метки

Лечение

Гормональные методы контроля рождаемости могут помочь в лечении женщин, у которых СПКЯ может помочь женщинам, страдающим СПКЯ. не хочу забеременеть.

Такие препараты, как метформин, могут ослабить инсулинорезистентность.

Изменения в диете, особенно отказ от продуктов, вызывающих скачки сахара в крови, также могут помочь.

Узнайте больше о СПКЯ, эндометриозе и увеличении веса здесь.

Менопауза

Когда у человека наступает менопауза, уровень эстрогена падает.

Согласно одной обзорной статье 2014 года, пониженный уровень эстрогена может увеличить абдоминальный жир у женщин в менопаузе.

Лечение

Анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.

Человек может также регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

Узнайте, как похудеть во время менопаузы.

Задержка жидкости, связанная с менструацией

Некоторые люди задерживают жидкость во время менструации. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса.

Более раннее исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщили о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, причем задержка жидкости неуклонно снижалась каждый день после этого.

Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление может объяснить что-то еще.

Лечение

Человек может попробовать изменить диету и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

Здесь можно узнать больше о способах уменьшения вздутия живота.

Чтобы уменьшить жир на животе, человек должен лечить первопричину.

Сочетание диеты и физических упражнений может облегчить симптомы.

Человек может выполнять упражнения, сжигающие жир, например бег, ходьбу и другие аэробные упражнения. Также может помочь сокращение потребляемого человеком калорий.

Здесь можно узнать больше о том, как уменьшить жир на животе.

Человек может набрать вес в области живота из-за гормонального дефицита и дисбаланса.

Условия, вызывающие гормональный вес в области живота, могут также вызывать другие проблемы со здоровьем.

No related posts.