Как сдуть живот: Хилак форте капли внутрь 30мл купить в Москве по цене от 326 рублей

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы полностью голодны — мы это понимаем. Но это не значит, что вам следует спешить с ужином. Из-за слишком быстрого приема пищи вы проглатываете лишний воздух, что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота.С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания пропылесосить всю еду, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов по дороге домой. Затем, когда вы устроитесь, сядьте и неторопливо поужинайте.

11. Замени свой напиток «счастливых часов»

Когда люди задерживают жидкость, они, как правило, экономят на воде, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды — это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное.Употребление большого количества воды (и пропуск обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому добавление их в стакан ускорит процесс. (Не любите лимоны? Вместо этого взбейте стакан воды для детоксикации.)

12. Пропустите трубочку

Так же, как вдыхание воздуха при вдыхании еды может вызвать у вас опухание, потягивание через соломинку может вызвать у вас вздутие живота. в дополнительном воздухе и вздутие живота.

13.Серьезно, пейте только воду или чай

Как бы мы ни любили преимущества кофе и ненавидели газированные напитки, они оба являются отрицательными, когда мы пытаемся быстро уменьшить вздутие живота. «Жидкости, в частности вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition. «Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только обезвоживать, но в некоторых случаях может также увеличить потребление калорий».

14. Найдите волокно; Потерять белую муку

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую … ну … подкормку.В этом может помочь выбор цельного зерна », — говорит Смит. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

15. Не ешьте ничего жирного

Жирные или действительно жирные продукты, например завтрак в Макдональдсе, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в рыбе или орехах, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжирные кислоты, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

16.Держитесь подальше от любого алкоголя

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он портит полезные бактерии в кишечнике. Если вы действительно не можете этого избежать, всегда старайтесь совместить один стакан или порцию алкоголя с одним стаканом воды.

17. Прогуляйтесь

Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу — это отличный способ снова сдвинуть с мертвой точки, когда вы чувствуете себя разбитым и вздутым. А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка.А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше спать.

18. Глоток имбирного чая

Воспаление, часто вызываемое острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками, может быть причиной вашего опухшего животика. Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Если вы предпочитаете чай с чаем, который обычно готовят из смеси корицы, кардамона, гвоздики и имбиря, это тоже может помочь, но может быть менее сильным.Не любите имбирь или чай? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

19. Cut Out Dairy

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые люди естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом. Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на несколько дней и посмотреть, как на них отреагирует ваше тело.

20. Добавьте бактерии в живот

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом выше процент «плохих» бактерий в животе.Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, поддерживающую здоровые бактерии, — те, которые содержатся в животе стройных людей. Кефир, чайный гриб и костный бульон — это примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения. Добавьте 2-3 порции этих продуктов с высоким содержанием пробиотиков в свой недельный план питания.

21. Ужин рано

Пост: секрет моделей и знаменитостей похудания. Но для тех из нас, кто хочет действительно наслаждаться жизнью, это не совсем привлекательная перспектива.Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите — вот почему первый прием пищи в день называется «поститься». Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете и тем больше времени у вашего тела будет на самоисцеление. (Пищеварение требует большой работы!). Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше в течение дня. Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и первым приемом пищи завтра.Вы дадите пищеварительной системе время на восстановление и быстро спустите воздух из живота.

22. Прервите голодание с помощью протеина

После того, как вы пробудили свое пищеварение, начните свой день еды с порции протеина. Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, но начало с высоким содержанием белка предотвратит неожиданные энергетические сбои в середине утра или в начале дня, которые заставят нас потянуться за сахаром, кофеином или углеводной нагрузкой для быстрого повышения. Добавьте утренний протеиновый коктейль или смузи или завтрак, состоящий из яиц и вафель с ореховым маслом.Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.

23. Ешьте зелень одуванчика

Зелень одуванчика отлично подходит, когда вы чувствуете себя «неделями с плоским животом». Это мягкие мочегонные средства, которые помогают бороться с лишним весом воды.

24. Ешьте медовую росу, ананас

Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота.

БОЛЬШЕ ЕСТЬ ЭТО, НЕ ТО!

50 лучших секретов похудания от худых людей

30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

25 вещей, которые вы делаете, чтобы замедлить свой метаболизм

РАСПЛАВАЙТЕ ДО 10 ФУНТОВ ЗА НЕДЕЛЮ!

НЕ ПРОПУСТИТЕ НАШУ БЫСТРОПРОДАЖНУЮ НОВУЮ ДИЕТИЧЕСКУЮ ПЛАНУ — 7-дневную очищающую терапию чаем для плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов в талии! Доступно сейчас для Kindle, iBooks, Nook, Google Play и Kobo.

Вздутие живота? Как похудеть на животе, избавиться от расстройства желудка за одну неделю

Это никогда не идеальное время, чтобы страдать от вздутия живота, но бороться с этим в сезон купальных костюмов намного хуже.Основная причина неприятного вздутия живота — дисбаланс полезных бактерий в кишечнике, — утверждает доктор Марк Хайман, семейный врач и автор «10-дневной детокс-диеты». «Это то, что я называю« детским питанием », то есть то, что происходит, когда вы едите продукты, вызывающие вздутие живота, вскоре после того, как вы их съели», — говорит он.

«В нашем теле больше бактерий, чем клеток, и эти бактерии создают хаос», — сказал доктор Стивен Ламм, медицинский директор Центра мужского здоровья им. Престона Роберта Тиша при Нью-Йоркском университете и автор книги «No Guts». «Нет славы: решение кишечника — основа вашего полного благополучия», — поясняет далее.«Эти бактерии являются частью нашей иммунной системы и пищеварительной системы, но для некоторых людей природа« хороших »бактерий изменилась, и бактерии ферментируют (метаболический процесс, который превращает сахар в кислоты, газы и / или алкоголь). ). » Вот что вызывает вздутие живота.

Обнадеживающие новости — следование нескольким основным рекомендациям должно облегчить большинство больных. Вот как сдуть воздушный шар и сделать ваш пресс более плоским в течение семи дней (если не раньше).

Держите рот закрытым
«Вдыхание чрезмерного количества воздуха, также известное как аэрофагия, может быть одной из причин вздутия живота и боли в кишечнике», — утверждает Ламм.Это происходит, когда большое количество вдыхаемого кислорода не может всасываться в тонкий кишечник (который может отрыгнуть), а задерживается в брюшной полости, вызывая вздутие живота и дискомфорт. Вот несколько способов избежать засасывания слишком большого количества воздуха: пить без соломинки, жевать медленнее, ограничивать количество разговоров во время жевания, отказываться от жевательной резинки, леденцов и сигарет, а также сохранять спокойствие (потому что тревога, как правило, приводит к быстрому разговору, еще одному виновнику чрезмерного проглатывания воздуха) .

Ешьте продукты, способствующие развитию живота
Хайман объясняет, что есть некоторые крахмалистые продукты, которые ферментируются в кишечнике (вызывая газы, вздутие живота, диарею), потому что ваше тело не может их правильно переваривать — белые углеводы, пшеница и т. Д. бобовые.Вы хотите держаться от них подальше. Также исключите все, что содержит сахар или заменители сахара.

Хайман говорит, что лучший способ начать процесс удаления вздутия живота — это есть цельные необработанные продукты с низким гликемическим индексом и низким содержанием крахмала. «Ваш рацион должен состоять из белков — яиц, курицы, мяса, рыбы — и овощей, хрустящих и / или зеленых, таких как капуста, брокколи, сельдерей и цветная капуста», — утверждает он. В этот список также входят орехи, ореховое масло и семена, а также ягоды и маракуйя. «Другими словами, продукты, которые питают хороших насекомых.

Если вздутие живота является постоянной проблемой, Ламм предлагает проверить диету FODMAP (расшифровывается как «Ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы»), план, разработанный для людей с синдромом раздраженного кишечника. «Хотя это может показаться пугающим, и за ним трудно следить, но лучше рассматривать это как своего рода испытание», — объясняет он. «Затем, когда вы почувствуете себя лучше, что должно произойти в течение недели, медленно добавляйте эти продукты обратно и посмотрите, не нарушает ли что-нибудь ваш желудок».

Выпейте эти два напитка
Ламм предлагает утолить жажду напитками, которые обладают противовоспалительными и полезными для здоровья свойствами.Два его лучших варианта: зеленый чай (который, как было показано, может уменьшить воспаление, связанное с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами синдрома раздраженного кишечника) и темное какао (одна столовая ложка 70 процентов или выше, смешанная с рисом или миндальным молоком. молочные продукты могут способствовать вздутию живота). Фактически, недавнее исследование, представленное на собрании Американского химического общества, утверждает, что темный шоколад побуждает полезные бактерии в кишечнике вырабатывать противовоспалительные соединения.Что не следует пить — алкоголь и фруктовые соки, поскольку они содержат много сахара, а также газированные напитки, вызывающие газообразование.

Дополните свой рацион
Если вам нужна дополнительная помощь, Хайман говорит, что прием пробиотических добавок — еще один способ помочь восстановить здоровые бактерии, необходимые для хорошего здоровья кишечника. «Ищите те, которые содержат 10 миллиардов КОЕ видов бифидобактерий и видов лактобацилл», — советует он. «Кроме того, если у вас запор (у вас нет одного или двух нормальных испражнений в день), подумайте о приеме капсул цитрата магния по 150–300 мг один или два раза в день», — заявляет он.Еще одно предложение добавки — капсулы с активированным углем (их можно найти в продуктовом магазине или аптеке в проходе с лекарствами от расстройства желудка), которые помогают абсорбировать газ. «Однако не принимайте капсулы с углем вместе с другими лекарствами или добавками, потому что они поглощают все!» предупреждает Хайман. (Как и в случае приема всех добавок и любых безрецептурных средств, проконсультируйтесь с врачом и прочтите этикетку для рекомендованной дозировки.)

Шесть лучших советов по сдутию вздутия живота (для хорошего)

✹ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ ОТ 40 фунтов стерлингов ОТПРАВКА В ЖЕ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ✹ 30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ КУПИТЬ СЕЙЧАС ▸

Нет ничего хуже, чем вздутие живота, когда это меньше всего нужно, особенно в это время года, когда проводятся барбекю, вечеринки на крыше и солнечные пляжи!

Вздутие живота может поразить всех нас, мужчин, женщин, детей, независимо от того, боремся ли мы с весом или довольны своим телом.В этой статье мы объясняем:

• Почему возникает вздутие живота
• Как сдуть живот до прекрасного нормального размера
• Простые способы добавить в свой рацион продукты, придающие животу гладкость

Когда у вас вздутие живота? Вскоре после еды? В определенное время месяца? Только когда вы едите определенные продукты? Есть физические триггеры для вздутых животиков, поэтому, понимая, какие из них влияют на вас, вы получите ключ к лопанию шарика!

Причины, по которым у вас может быть вздутие живота

1. ПЛОХОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ: Наш организм вырабатывает множество пищеварительных добавок, которые расщепляют пищу и усваивают питательные вещества.К ним относятся слюна, желудочная кислота, ферменты, желчь и кишечная флора. Дисбаланс и недостаток этих удивительных помощников приводят к тому, что пища может слишком долго оставаться в желудке и кишечнике, вызывая у нас запор.

   Когда пища движется по пищеварительному тракту слишком медленно, она может ферментировать и выделять токсины и газы, что приводит к воспалению и вздутию живота.

   Глютеносодержащие продукты (сделанные из пшеницы, ячменя, ржи, а иногда и овса), мясо, молочные продукты, сахар, бобовые (плюсы, чечевица, фасоль, арахис) особенно склонны к плохому усвоению, поэтому следите за своим самочувствием когда вы едите эти продукты, постарайтесь сократить их потребление.

2. ВНИМАНИЕ: FODMAP — это группа пищевых сахаров, которые ферментируют, втягивают воду в кишечник и питают кишечные бактерии, вызывая вздутие живота и нарушение пищеварения у некоторых людей.

   Исследовательская группа из Университета Монаша в Мельбурне разработала диету с низким содержанием FODMAP после того, как обнаружила, что эта группа углеводов способствует развитию СРК и кишечных проблем.

   На диете FODMAP вы должны исключить продукты с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени (обычно в течение 2-6 недель), после чего симптомы у многих исчезают.Затем вы медленно вернете эти продукты в рацион.

   Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызывать вздутие живота.

   Фрукты : яблоки, груши, манго, арбуз, нектарины, персики, сливы.
   Овощи : спаржа, чеснок, лук, лук-порей, брокколи, цветная капуста, сладкая кукуруза и брокколи.
   Бобовые : горох, красная фасоль, маш, фасоль лима, нут.
   Подсластители : мед, агава, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

   Узнайте больше о нашем подходе к диете с низким содержанием FODMAP здесь .

3. SIBO — Разрастание бактерий в тонком кишечнике. Первым симптомом СИБР может быть регулярное вздутие живота / вздутие живота.

   SIBO вызывает чрезмерный рост определенных бактерий (обычно из толстого кишечника) в тонком кишечнике, где их быть не должно. Эти бактерии часто имеют тенденцию к чрезмерному производству молочной кислоты (поэтому в этом случае наличие ферментированных продуктов и пробиотических добавок с Lactobacillus Acidophilus может быть не очень хорошей идеей.).

   Самый распространенный способ диагностировать SIBO — это проверка дыхания. Если вы подозреваете, что у вас СИБР, лучше всего обратиться к практикующему врачу функциональной медицины, который проведет анализ и назначит соответствующее лечение.

4. ВОСПАЛЕНИЕ: Непереваренная пища может раздражать слизистую оболочку кишечника, и эти маленькие частицы пищи могут попадать в кровоток — тогда наша иммунная система переходит в панический режим в ответ на чужеродных захватчиков.

   Чтобы доставить больше иммунных клеток в эту область, увеличивается количество жидкости, перемещающейся по брюшной полости между кровью, тканью и лимфой.

   … Это значит, что весь ваш животик может расширяться от лишней жидкости!

   Контроль над воспалением может иметь огромное значение (см. Пункты в следующем разделе).

5. УДЕРЖАНИЕ ЖИДКОСТИ: Женщины склонны к избытку жидкости в брюшной полости из-за гормональных изменений во время менструального цикла. Причина этого не совсем ясна, но повышенный гормональный фон может способствовать воспалению.

   Наконец, обезвоживание, обработанная пища и избыток соли заставляют нас задерживать воду, поэтому употребление этих продуктов, особенно в неподходящее время месяца, может сыграть роль в вздутии живота.

6 лучших советов по борьбе с вздутием живота

1. ЕСТЬ ЕДОВАЯ ЕСТЬ: Да, твоя мама была права! Дайте своей пищеварительной системе преимущество, тщательно пережевывая всю пищу, особенно те, которые упомянуты выше, которые труднее переваривать.

   Жуйте, жуйте, жуйте, затем жуйте еще, в идеале это означает 30 или более разжевываний на глоток.

   Этот процесс физически измельчает пищу, облегчая ее пищеварение, а также запускает ферменты, которые выделяются через слюну и пищеварительные соки и расщепляют ее на усваиваемые питательные вещества.

2. УВЕЛИЧИТЬ КИСЛОТУ И ФЕРМЕНТЫ: Переваривание белковой пищи, такой как мясо, рыба, бобы и яйца, требует хорошего уровня желудочной кислоты и ферментов. Поощряйте повышение уровня этих блестящих варочных котлов:

• Выдавите лимонный сок над едой или выпейте 1 столовую ложку яблочного уксуса в небольшом стакане воды перед едой (начните с 1 чайной ложки, если вы новичок)
• Богатые ферментами сырые фрукты и овощи, такие как ростки, лучше всего есть перед тяжелой пищей, поэтому сначала перекусите фруктовым салатом или сырым овощным блюдом.
• Примите 1-2 чайные ложки порошка сырого баобаба в стакане воды за 20 минут до еды.

3. ГОРЬЕ — ЛУЧШЕ: Лучший способ увеличить отток желчи, которая отвечает за расщепление жиров в вашем рационе, — это употреблять горькую пищу.

   Перекусите несколькими оливками перед обедом или съешьте в качестве закуски немного рукколы, одуванчика или капусты.

   Попробуйте шведские горькие капли — 15 капель перед едой. Сначала они немного горькие на вкус, но чем больше горькой пищи вы едите, тем больше они вам понравятся (и тем меньше вам захочется есть сладкой и сладкой — удивительный побочный эффект!).

4. СОХРАНЯЙТЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ: Помогите своей пищеварительной системе, стимулируя все, что течет через нее гладко, избегая запоров.

• Это означает, что нужно пить много воды и потреблять больше клетчатки из овощей, вареных яблок, семян и т. Д.
• Добавьте 1-2 столовые ложки Organic Burst Chia + 1 столовую ложку Organic Burst Baobab в бутылку с водой, чтобы получить больше клетчатки и увлажнение. Перед употреблением взболтать.
• Упражнения во всех формах, но особенно ходьба и бег, отлично справляются с запорами, так что уходите и гуляйте.

5. FABULOUS FLORA: Вы можете помочь справиться с чрезмерным бактериальным ростом, продуктами, вызывающими воспаление кишечника, и запорами, увеличив количество полезных пробиотических бактерий (также известных как кишечная флора).

   Вот как это сделать:

• Уменьшите, а затем полностью исключите из рациона сахар и злаки. Сахар и крупы (которые быстро превращаются в сахар) подпитывают разрастание «плохих» бактерий в кишечнике, вызывая вздутие живота и множество проблем со здоровьем. Прочтите наше интервью с кардиологом и писателем доктором Уильямом Дэвисом, чтобы узнать больше об отказе от зерна.
• Попробуйте принимать добавки с почвенными организмами (SBO). Хотя не все могут переносить добавки с пробиотиками, многие люди с нарушениями кишечной флоры очень хорошо переносят SBO.
• Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой и пребиотиками (они питают полезные бактерии) из семян Organic Burst Chia , топинамбур, вареных яблок, лука, лука-порея, чеснока, вымоченных семян льна.
• Если вы хорошо их переносите — добавление ферментированных продуктов — это прекрасно. Они «предварительно переварены», что означает, что они легко усваиваются и содержат много пробиотиков.Попробуйте кефир, квашеную капусту (или ее сок, который легче переваривается), натуральный йогурт, темпе, мисо или хорошую пробиотическую капсулу (не сладкий напиток для здоровья, содержащий пробиотические бактерии).
• Принимайте Organic Burst Chlorella каждый день, чтобы полезные бактерии приносили еще больше пользы. Наша хлорелла также содержит высокий уровень фолиевой кислоты, витамина D и железа, которые помогают формировать новые клетки, важные для восстановления слизистой оболочки кишечника.

6. ПИТАНИЕ: Для улучшения слизистой оболочки кишечника и восстановления повреждений, вызванных воспалением, очень полезны определенные питательные вещества:

• Незаменимые жирные кислоты из семян чиа и льна, жирной рыбы, такой как лосось, сардины, форель и тунец, а также орехи и семена (особенно грецкие орехи и сердца конопли).
• Антиоксидантные питательные вещества цинк (в морепродуктах, мясе, семенах и хлорелле) и витамин А в органических яйцах, органической печени или получить его из бета-каротина в Organic Burst Spirulina и Wheatgrass .
• Попробуйте любимый совет сестер Хемсли + Хемсли — костный бульон, содержащий белок коллагена, который помогает слизистой оболочке кишечника.
• Витамин С — еще одно важное питательное вещество для производства коллагена — важного белка в наших тканях. Ешьте ярко окрашенные овощи и фрукты, такие как брокколи, ягоды, апельсиновый перец и добавьте Organic Burst Baobab , который содержит в 6 раз больше витамина С, чем апельсины.

Разобраться со вздутием живота невозможно в одночасье, но принятие этих лечебных и поддерживающих пищеварение советов может дать вам преимущество, необходимое для того, чтобы пережить праздничный период, не взрываясь!

Мы хотим услышать от вас! Что помогло вам победить раздувание? Что нет? Поделитесь ниже!

Подпишитесь и оставайтесь в курсе событий

Всегда круто. Никогда не рассылайте спам. Доставка еженедельно.Не пропустите ничего!

Как спустить вздутие живота

Как спустить вздутие живота

Волокно, не переусердствуйте

Хотя клетчатка имеет значительную пользу для здоровья, чрезмерное употребление ее может вызвать вздутие живота. Мужчинам и женщинам следует стремиться к потреблению от 38 до 25 граммов клетчатки в день соответственно, особенно из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.Потребление воды также является ключевым фактором для правильного переваривания клетчатки, поэтому старайтесь выпивать не менее восьми чашек по 8 унций каждый день.

Предел карбонизации

Карбонизация, содержащаяся в газированных напитках и таких продуктах, может увеличить количество газа в кишечнике, создавая газовые карманы. Ограничение потребления газированных напитков не только сокращает потребление сахара и калорий, но и может сдуть вздутие живота.

Уменьшить количество искусственных подсластителей

Хотя некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие, искусственные подсластители могут быть основной причиной вздутия живота.Уменьшите или исключите заменители сахара и спирты, чтобы снизить риск вздутия живота, газов и других неприятных последствий для пищеварения.

Пропустить солонку

Диета с высоким содержанием соли может быть причиной вздутия живота, поскольку натрий вызывает задержку жидкости, которая может задерживаться в желудке. Помимо отказа от солонки, ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, используйте специи и травы на кухне и сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Go Bananas

Бананы, содержащие калий, помогают уравновесить действие натрия и могут снизить риск задержки жидкости.Дополнительные источники калия включают абрикосы, морковь, бананы, картофель, редис и помидоры.

Ешьте часто, небольшими порциями

Более частое и меньшее потребление пищи дает возможность замедлить пищеварение, поскольку большая порция пищи требует больше времени для переваривания и может вызвать неприятное вздутие живота.

Упростите производство продуктов, производящих газ

Некоторые продукты легче переносятся животом, чем другие, поскольку продукты, выделяющие газы, могут вызывать вздутие живота и дискомфорт. С легкостью употребляйте фасоль и бобовые, крестоцветные овощи и сырые фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Привычки в воздухе

Несмотря на то, что они кажутся не опасными, привычки «проветривать» на самом деле могут вызывать газообразование, в том числе вдыхание воздуха при жевании резинки и сосание через соломинку.

Ешьте йогурт

Большинство йогуртов содержат пробиотики — активные культуры, улучшающие здоровье пищеварительной системы. Обычные пробиотики включают лактобациллы и бифидобактерии, и они, вероятно, будут указаны на этикетке ингредиента. Добавление свежих ягод, бананов и орехов может еще больше уменьшить вздутие живота за счет увеличения потребления клетчатки.

Активный

Упражнения стимулируют работу кишечника и снижают риск запора и вздутия живота. Общие рекомендации побуждают здоровых взрослых заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, поэтому старайтесь вести активный образ жизни 30 минут в день!

Глоток чая

Чаепитие, в том числе ромашковый, снижает газообразование и улучшает пищеварение. Чай также способствует ежедневному потреблению воды, что может еще больше уменьшить проблемы с пищеварением.

Подготовка к PMS

Обзвон всех самок… Вы можете приписать неприятное вздутие живота в это так называемое «время месяца».«В то время как природа неизбежна, выполните подготовительные шаги, в том числе придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, избегайте обезвоживания и сокращайте потребление продуктов, богатых солью и сахаром.

естественных способов сдуть вздутие живота

Вздутие живота — чрезвычайно распространенная и досадная жалоба. Вы можете начать с относительно плоского живота утром, но в течение дня вы можете наблюдать, как ваш живот расширяется. Из-за этого вздутия ваши брюки или юбка становятся все туже во второй половине дня и портят вечернее платье.

Иногда вздутие живота может быть вызвано серьезным заболеванием, например, заболеванием печени или сердца, или даже может быть ранним признаком рака яичников. Однако в большинстве случаев вздутие живота является просто результатом плохого пищеварения и / или неправильного выбора пищи.

Вот 6 способов избавиться от вздутия живота

1. Избегайте запоров

Это частая причина вздутия живота. Запор обычно вызывается диетой, в которой не хватает воды, клетчатки или того и другого.Зерновые — хороший источник клетчатки, но не все едят их много; либо потому, что у них непереносимость глютена или пшеницы, либо потому, что они придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть.

К счастью, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые — отличные источники клетчатки. Если вы все еще склонны к запорам, несмотря на обилие этих продуктов в вашем рационе, вы можете попробовать добавить в свой рацион свежемолотые семена льна, псиллиум, вяза скользкий или семена чиа. Магний отлично помогает при запорах, поскольку расслабляет мышцы кишечника. По этой причине магний отлично подходит для людей, страдающих запорами во время стресса или путешествий.

Запор вреден для вашего здоровья по ряду причин, в частности потому, что он приводит к реабсорбции токсинов из кишечника обратно в организм и способствует чрезмерному росту бактерий в кишечнике. Эти состояния могут привести к головным болям, затуманиванию головы и плохому настроению.Если вам нужно очистить кишечник, вам может быть полезен прием капсул Colon Detox .

Физические упражнения также отлично подходят для поддержания регулярных привычек кишечника, поскольку они способствуют сокращению кишечника.

2. Узнайте, есть ли у вас аллергия или непереносимость

Еда, которая вам не нравится, — самый быстрый способ вздутия живота. Наиболее распространенными вредными продуктами питания являются молочные продукты, пшеница, глютен, соя и яйца. Иногда сбраживающиеся углеводы, называемые FODMAP, могут быть проблемой.Однако любая еда может вызвать проблемы. Попытка найти проблемную пищу самостоятельно может быть похожа на поиски пути через лабиринт, поэтому мы рекомендуем вам обратиться к натуропату или диетологу, который проведет вас через исключающую диету.

3. Убедитесь, что у вас нет чрезмерного роста бактерий или грибков в кишечнике

Разрастание бактерий или грибков в тонком кишечнике — частая причина вздутия живота, газов, дискомфорта и нарушения работы кишечника (запор или диарея). У всех нас в кишечнике примерно 3 фунта микробов.Предполагается, что большинство этих насекомых обитают в вашем толстом кишечнике. По разным причинам микробы могут забраться выше в тонкую кишку. Это проблема, потому что именно там вы перевариваете пищу и усваиваете питательные вещества. Чрезмерный рост микробов может привести к брожению в кишечнике. Это так плохо, как кажется! Травы и эфирные масла в капсулах BactoClear превосходно уничтожают бактерии и дрожжи в тонком кишечнике. Чтобы предотвратить повторный рост вредных клопов, вам необходимо обеспечить достаточный уровень желудочного сока и желчи в вашем кишечнике.Дефицит присутствует практически у каждого пациента, страдающего проблемами пищеварения или жирной печени. Добавки Betaine HCL и Ox bile могут иметь огромное значение.

4. Избегайте газированных напитков и жевательной резинки

Газированные напитки могут вызвать скопление газов в животе, что приведет к вздутию живота и дискомфорту. Обычная вода или вода с добавлением лимонного или лаймового сока полезнее для желудка. Чай из перечной мяты отлично помогает при вздутии живота и спазмах в животе.

Жевательная резинка — это надежный способ проглотить много воздуха, который может вызвать вздутие живота. Если вы голодны, перекусите чем-нибудь полезным, например фруктами и орехами. Если жевать резинку — нервная привычка, постарайтесь расслабиться и успокоиться.

5. Не торопитесь и ешьте меньше

Прикрепление еды — верный способ стать раздутым и неудобным. Если вы едите быстро, вы не будете тщательно пережевывать пищу. Это означает, что большие куски пищи в желудке и кишечнике не перевариваются должным образом; вместо этого они станут пищей для вредных бактерий, дрожжей и грибков, которые выделяют газы, вызывающие вздутие живота.В идеале вы должны есть спокойно и расслабленно. Старайтесь не есть много еды, особенно вечером. Это не только вызывает вздутие живота, но и влияет на качество вашего сна.

6. Ограничьте количество продуктов, образующих газ

Фасоль и чечевица имеют репутацию вызывающих газы, и если вы не едите их регулярно, они могут стать особенно проблематичными. Частое употребление небольшого количества пищи позволяет вашей пищеварительной системе адаптироваться. Однако некоторые люди никогда не могут хорошо переваривать эти продукты, чем бы они ни занимались.Капуста, брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста также могут быть проблематичными, поэтому старайтесь не есть слишком много продуктов из этой семьи за один раз, особенно если вы надеетесь надеть вечером узкое платье.

Искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота, как и некоторые натуральные заменители сахара. Важно избегать искусственных подсластителей аспартама, ацесульфама К и сукралозы, потому что они могут вызвать проблемы со здоровьем гораздо хуже, чем вздутие живота. Некоторые натуральные заменители сахара при употреблении в больших количествах могут вызвать вздутие живота; они включают ксилит, эритрит и маннит.

7. Недостаточно пищеварительных ферментов

С возрастом, после операции на желудке или расстройства желудка может быть снижена способность обеспечивать достаточное переваривание пищи, что может привести к мальабсорбции и повышает вероятность развития непереносимости, поэтому, если это может быть проблемой Super Digestive Enzymes способствует хорошему пищеварению и устранению непереносимости.

Надеюсь, эти советы помогут сохранить плоский животик.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

10 простых способов уменьшить вздутие живота как можно скорее

Getty Images

Нет ничего лучше необычно узких поясов, застегнутых колец и сильного дискомфорта в животе, которые заставили бы вас снова ползти в постели. Во многих случаях дело даже не в потенциальной прибавке в весе — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя грубо.

И, к сожалению, трудно определить причину вздутия желудка. Многие вещи могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота.Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банку за банкой сельтерской воды. Может быть, прошлой ночью это было все то вино (без суждения).

Испытываете ли вы после себя поблажки, запор от путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине просто обычно испытываете ощущение, что можете плавать далеко, как воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно — и вам захочется как можно быстрее уменьшить вздутие живота.

Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о том, как деблокировать за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газы, до новых занятий, которые стоит попробовать, — эти идеи как можно быстрее вернут ваше пищеварение в норму.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ешьте продукты, богатые калием

Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD.«И вода, и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и разработчик рецептов в Cherating Choices.

2 И спаржа

Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро смыть лишнюю воду.Попробуйте приготовить утром несколько стеблей с яйцами или добавить тушеную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белку на обед или ужин.

3 Идти гулять

Если газ является причиной вздутия живота, прогулка может помочь. «Движение стимулирует сокращение пищеварительной системы, что может способствовать пропусканию застрявшего газа», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и прогуляйтесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.

4 Попробуйте чай из корня одуванчика

Когда дело доходит до быстрого избавления от вздутия живота, Кэролайн Браун, доктор медицинских наук из нью-йоркского центра питания Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому естественному и мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоев из одуванчиков, которые на вкус менее горьки, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун.

Магазин чая

5 Примите ванну с солью Эпсома

«Магний в форме английской соли является естественным слабительным солевым раствором, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит.Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, болезненные ощущения или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».

Магазин английской соли

6 Достань свой поролоновый валик

Пенный валик помогает по-разному: «Он улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную систему и систему детоксикации, а также уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, инструктор по здоровью, эксперт по фасции и автор Источник питания. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота после всего лишь одного сеанса катания с пеной, которое включает перевернутые движения, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать несколько раз в неделю катание с пеной, даже хотя бы по 10 минут за раз ».

7 Подумайте о приеме таблеток магния.

Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запором, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «помочь движению, в идеале на ночь», без резкого воздействия слабительного.Для этой цели у Foodtrainers есть собственная торговая марка магния, которую они рекомендуют брать с собой в поездку, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.

8 Или, возможно, пищеварительный фермент.

Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, поскольку и то, и другое может ухудшить пищеварение. «Лучше иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она.«Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, оканчивающиеся на« азе », и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенные добавки, такие как Pure Encapsulation».

9 Пить много воды.

Если вы выпили немного алкоголя или выпили гигантский чизбургер, употребление большого количества воды может помочь вам избавиться от плавучести в мгновение ока — или даже быстрее, — говорит Берджесс. «Хотя может показаться контрпродуктивным пить больше, вода может помочь промыть наш организм и уменьшить отечность.«Только не тянитесь за газированной водой». Газирование, обнаруживаемое в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота », — объясняет она.

10 А чтобы очистить лицо, попробуйте массаж.

Знаменитый косметолог Николай Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы сделать себе массаж лица, помогая оттока лимфы и делая ваше лицо более рельефным. Начните с нескольких капель масла в ладонях, затем аккуратно нанесите ладони на лицо и перемещайте их наружу плавными размашистыми движениями.См. Полный пошаговый процесс здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

быстрых советов о том, как дебютировать за 3-5 дней

20/12

Хилари Шейнбаум

Мы все были там.Скоро приближается особый случай или отпуск, а обтягивающее платье или бикини, купленные на праздник, — это…. просто не подходит, как планировалось. Вздох.

Это расстраивает, да, но, прежде всего, наши тела раздуваются. Это естественно, и такое случается — иногда в неподходящее время.

Во-вторых, имея в виду, что вы человек (и мы тоже), есть способы свести к минимуму возникающее раздувание. По этой причине мы поговорили с профессионалами о том, как за несколько дней спуститься с плавучести и вернуться в удобное место.

Вот восемь быстрых советов и приемов, охватывающих как еду, так и упражнения, от двух фитнес-гуру из Нью-Йорка.

Вы хотите уменьшить потребление натрия , чтобы уменьшить задержку воды, говорит Бриттани Уоттс, сертифицированный личный тренер в Performix House. «Соль заставляет наш организм удерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание».

Ешьте куркуму и имбирь, — предлагает Уоттс.«Куркума является естественным ингибитором воспаления и стимулирует желчный пузырь вырабатывать желчь», — говорит она. «Имбирь также обладает противовоспалительным действием, естественным образом стимулирует пищеварительные ферменты организма и снижает газообразование».

Ватт утверждает, что важно остерегаться дискомфорта после употребления определенных продуктов. «Следите за появлением симптомов после употребления определенной пищи, содержащей лактозу или глютен», — говорит она.«Употребление в пищу непереносимой пищи может привести к избыточному газообразованию».