Как сделать талию тоньше а бедра шире: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

— Когда диагональ падает вниз, то есть стремиться к горизонтали, то она делает фигуру ниже и шире, как и одна горизонтальная линия.

— Углы, образуемые встречными диагоналями, направленные острием вверх, зрительно сокращают ширину фигуры. Углы, направленные острием вниз наоборот, зрительно расширяют фигуру.

На практике диагональ применяется:

— Форма вырезов. Так, глубокие вырезы делают визуально плечи уже, а шею длиннее. Широкие неглубокие вырезы расширяют плечи и укорачивают шею.

— Линии втачивания рукавов. Шов реглан будет работать на увеличение ширины плечей, а полуреглан на их визуальное уменьшение.

— Сложный крой юбок – кокетки, косые вставки, клинья и т.п.

!!! ВАЖНО !!!

• Одна вертикаль делает фигуру стройнее

• Одна горизонталь делает фигуру ниже и шире

• Множество вертикалей (больше 7) делает фигуру шире и ниже, т.е. работает как одна горизонталь

• Множество горизонталей (больше 7) делают фигуру выше и стройнее, т.е. работает как вертикаль

• Вертикали и сходящиеся диагонали удлиняют и вытягивают силуэт, горизонтали и расходящиеся диагонали – расширяют.

Таким образом, зная закон визуального восприятия трех линий: вертикали, горизонтали и диагонали, можно применять их для визуальной коррекции недостатков фигуры и избегать негативных моментов, от подчеркивания нежелательных зон.

Рекомендации по визуальной коррекции некоторых особенностей фигуры.

— Широкие плечи и узкие плечи

— Широкие бедра и узкие бедра

— Длинные руки и короткие руки

— Длинные ноги и короткие ноги

— Большая грудь и маленькая грудь

— Длинная шея и короткая шея

— Высокий рост и низкий рост

Широкие плечи или узкие плечи.

— Для визуальной коррекции широких плеч рекомендуется:

— Глубокие узкие вырезы

— Длинные лацканы пиджаков

— Шалевые воротники

— Вертикальные контрастные застежки, вертикальный ряд пуговиц, контрастная молния и т.п.

— Отсутствие дополнительных объемов в плечевой зоне, таких как сборки, рюши и т.п.

— Глубоко втачная пройма рукава, рукав полуреглан

— Рельефы от плечевого шва

— Широкие бретели

— Глубокие вырезы на спине

— Приглушенные тона

— Матовые или бархатистые фактуры

Платья по фигуре — Wedding Vibes

Секрет идеального платья – правильно подобранный силуэт, но многие невесты не знают свой тип фигуры и как его определить. Вместе со специалистами из салона «Ваниль» мы на примере пяти девушек рассказываем вам, как разобраться в этом важном вопросе. 

Для начала давайте разберемся, что же такое тип фигуры, как определить его самостоятельно и использовать при выборе платья. Конечно, каждая девушка красива и неповторима, но любое тело имеет свои сильные и слабые стороны, поэтому знание типа фигуры поможет выбрать наряд, который подчеркнет ваши достоинства.

По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевернутый треугольник» и «круг». Чтобы определить свой, достаточно взять сантиметровую ленту и сделать три замера. 

Объем груди замеряется поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу. Объем талии замеряется по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот. Объем бедер замеряется по самой широкой части бедер, держа ленту параллельно полу. 

ТЕПЕРЬ ОЦЕНИВАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ: 
Если грудь и бедра примерно равны по объему, а талия ощутимо меньше (на 20–30 см), то ваш тип фигуры – «песочные часы».
Если грудь и бедра примерно равны по объему, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы – «прямоугольник».
Если грудь меньше бедер при видимой талии, то ваш тип – «треугольник» («груша»).
Если грудная клетка объемнее низа тела, а плечи внешне шире бедер, то вы – «перевернутый треугольник» (Т-образная фигура).
Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры – «круг» («яблоко»). 

НАДЯ, ТИП ФИГУРЫ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»:
Такой тип фигуры – это знаменитые 90/60/90 или X-образный силуэт женского тела. Счастливые обладательницы «часов» могут гордиться хорошо выраженной талией и эффектными бедрами. 

Главная задача – подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа. В целом, такому типу подойдут практически все фасоны, но особенно в этом поможет облегающее платье «русалка» или «рыбка». Дополнительный акцент на тонкой талии можно создать при помощи пояса. 

Важно учитывать фактор роста – платье с завышенной талией зрительно увеличивает его, а с заниженной талией и пышной юбкой, наоборот, уменьшает. Стоит взять во внимание вес: если вы полноваты, то выбирайте платья А-силуэта, они скроют пышные бедра, но подчеркнут бюст.

Если вы хотите выделить зону декольте, обратите внимание на V-образные вырезы, бретели. Визуально уменьшить объем груди поможет простой лиф без глубокого выреза или фальш-декольте. Рассмотрите вариант силуэтного платья с открытой спинкой. Лучше, если декор модели будет минимальным или его вовсе не будет. В этом случае акцентом станет сам фасон, безупречно сидящий по фигуре.

Для более легкого, романтичного образа идеально подойдет платье с расклешенной юбкой от талии и плотно облегающим лифом. Как раз такой и получился у невесты Нади, а подобный силуэт подчеркнул ее рост.

ДА: СИЛУЭТНЫЕ, ПРИТАЛЕННЫЕ ПЛАТЬЯ, ПОДЧЕРКИВАЮЩИЕ ТАЛИЮ (А-СИЛУЭТ), ПЛОТНЫЙ ЛИФ, V-ОБРАЗНЫЙ ВЫРЕЗ, ЮБКИ ИЗ СТРУЯЩИХСЯ ТКАНЕЙ.

НЕТ: ЗАНИЖЕННАЯ ТАЛИЯ, МНОГОСЛОЙНОСТЬ, РЮШИ.

АНЯ, ТИП ФИГУРЫ «ПРЯМОУГОЛЬНИК»:
Этот тип фигуры – более спортивный. Чтобы подчеркнуть его достоинства, необходимо сохранить гармонию плеч и бедер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объем в другой части тела. 

Основная задача – выделить талию, а чтобы любое платье смотрелось удачно, используйте маленькую хитрость – сделайте акцент на тех частях тела, которые подчеркивают стройность и утонченность фигуры. Ключица, запястья, щиколотки, длинная шея, хрупкие плечи, открытая спина – вот ваши ориентиры.

Не забываем учитывать факторы роста – высоким девушкам пойдет платье с заниженной талией (оно подчеркнет формы), веса – полным девушкам подойдут полуоблегающие лифы. Стройным же можно не бояться отделки лифа или юбки, фурнитура (оборки, рюши, камни) на платье придадут фигуре необходимый объем.

Для небольшой груди подойдет практически любой лиф – от плотного корсета до воздушных драпировок, а небольшой объем бедер позволит вам надеть платье с заниженной талией, поэкспериментировать со слоями и декором.

Платье прямого кроя на тонких бретелях с V-образным вырезом, открытой спинкой будет удачно смотреться только на такой фигуре. Если линию талии все же хочется подчеркнуть, выбирайте платья с пышной или многослойной юбкой. Визуально увеличив объем низа, вы заставите талию смотреться тоньше. Платье-трансформер прямого силуэта с накладной юбкой подчеркнуло талию Ани, а расшитый корсет добавил объема сверху.

ДА: ПРЯМОЙ СИЛУЭТ, ПЫШНАЯ ЮБКА, ТОНКИЕ БРЕТЕЛИ С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ, ОТКРЫТАЯ СПИНА, КОРСЕТЫ, РАСШИТЫЕ ЛИФЫ.

НИНА, ТИП ФИГУРЫ «ГРУША»:
Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, и, конечно, эффектными бедрами. Основная задача – уравновесить бедра с помощью акцента на верхнюю часть тела. Привлечь внимание к изящной шее, ключицам, рукам помогут ниспадающие рукава или рукава-фонарики, открытые плечи, вырез “лодочка”, тонкие бретели. Лиф лучше выбрать облегающий, декоративная отделка в виде вышивки или кружева будет только плюсом. 

Скользящий переход от талии к бедрам можно обыграть с помощью расклешенной юбки из струящейся ткани, а фасоны с умеренно пышной юбкой помогут скрыть излишнюю полноту.

Не стоит выбирать чересчур многослойные модели, они добавят низу ненужный объем. Платья прямого кроя или с заниженной талией также подчеркнут полноту бедер, поэтому их лучше избегать. Для Нины мы подобрали приталенное платье из серебристо-золотой парчи, с прямоугольным лифом, которое подчеркнуло изящные плечи и сделало образ одновременно роскошным и хрупким.

ДА: ОТКРЫТЫЕ ПЛЕЧИ, ЛИФ С ДЕКОРАТИВНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ, ПРИТАЛЕННОЕ ПЛАТЬЕ, РАСКЛЕШЕННАЯ ЮБКА.

НЕТ: СИЛУЭТНЫЕ МОДЕЛИ, ПЛАТЬЯ ПРЯМОГО КРОЯ, ЗАНИЖЕННАЯ ТАЛИЯ, СЛИШКОМ ОБЪЕМНАЯ ЮБКА.

ЖЕНЯ, ТИП ФИГУРЫ «ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»:
Для такого типа характерны широкие плечи и относительно узкие бедра (например, 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее  и стройнее, чем у остальных девушек.

Ваша основная задача – уравновесить верх и низ, не забыв о талии. Чтобы добавить больше гармонии «перевернутому треугольнику», необходимо уменьшить плечи, увеличить бедра и подчеркнуть талию. Для этого больше всего подойдет прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное – на бедрах.

Не оставляйте широкие плечи открытыми, избегайте горизонтальных вырезов, рюшей и ниспадающих рукавов. Выбирайте V-образную линию декольте, шифоновые или облегающие рукава длиной 3 ⁄ 4 – это позволит вытянуть силуэт верха.

Платья с расклешенной юбкой сделают переход от талии к бедрам более выраженным и добавят последним недостающий объем. Привлекайте внимание к нижней части с помощью эффектного декора: вышивки, рюши, драпировки, аппликации.

Не стоит выбирать обтягивающие силуэтные платья, так как они подчеркнут мужские пропорции фигуры. Лиф лучше оставить сдержанным и лаконичным. Для Жени мы выбрали платье прямого силуэта с V-образным вырезом и расклешенной от колена юбкой. Геометричные рисунки и кружево создают необходимый акцент на нижней части.

ДА: V-ОБРАЗНЫЙ ВЫРЕЗ, УДЛИНЕННЫЕ РУКАВА (БОЛЬШЕ ЧЕМ 3/4), ЮБКИ С ДЕКОРАТИВНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ, ПРЯМОЙ ИЛИ А-СИЛУЭТ, КОРСЕТЫ.

НЕТ: ОТКРЫТЫЕ ПЛЕЧИ, ДЕКОР В ОБЛАСТИ ДЕКОЛЬТЕ.

САША, ТИП ФИГУРЫ «ЯБЛОКО»:
У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью. Основная часть объема фигуры находится в верхней части тела. 

Главные задачи – визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги. Уравновесить верх и низ поможет платье А-силуэта. Слегка завышенная линия пояса отмечает самое узкое место туловища, расклешенная юбка начинается чуть выше талии и сглаживает проблемную зону, а еще вытягивает ноги  и визуально удлиняет рост.

Платье лучше выбирать из плотных тканей, они помогают сформировать красивый силуэт. Тонкие струящиеся ткани не смогут скрыть недостатки фигуры и добавят ненужный объем. Если плечи слегка полные, избегайте тонких бретелей, отдайте предпочтение лифам с рукавом и элегантным V-образным или круглым вырезом, но не слишком глубоким.

Девушки с фигурой «яблоко» часто могут похвастаться стройными ногами и изящными щиколотками. Если это ваш случай, примерьте платье укороченной длины. Открытые тонкие части тела создают впечатление, что под одеждой скрыта такая же хрупкая фигура. Мы выбрали для Саши платье А-силуэта из плотной ткани, с акцентом выше талии и приспущенными рукавами, превращая ее в гармоничные «песочные часы»

ДА: А-СИЛУЭТ, ЗАВЫШЕННАЯ ТАЛИЯ, РУКАВА, УКОРОЧЕННАЯ ДЛИНА.

НЕТ: ЛЕГКИЕ ТКАНИ, ОТКРЫТЫЕ ПЛЕЧИ, ЗАНИЖЕННАЯ ТАЛИЯ.

Простые упражнения для тонкой талии

Изящная талия — это красиво, женственно и, что особенно приятно, не слишком сложно. EVA WOMEN CHALLENGE делится, как сделать талию тоньше, даже если от природы вы не склонны к изящным пропорциям.

Прежде, чем мы приступим к описанию упражнений, напомним, что «похудеть в одном месте» невозможно. Но вы можете несколько изменить свои пропорции благодаря правильно подобранным упражнениям. И даже если ваша талия далека от вожделенных 60 см, визуально вы можете сделать ее более тонкой, если ваши спина, плечи, а также низ (ноги и бедра) будут достаточно натренированы.

Планка для тонкой талии

Это статическое упражнение идеально прокачивает не только прямые, косые и поперечные мышцы живота. Работают мышцы кора, плечевого пояса, шеи и верхней части спины, поясница, ягодицы, передняя и задняя мускулатура бедра. Планка доступна для людей с разным (даже нулевым!) уровнем физической подготовки, и не требует инвентаря или особых условий.

Читайте также: «Тренировка для мамы, которую можно успеть сделать пока ребенок спит»

В планке нужно избегать таких типичных ошибок как:

• поднятая голова и взгляд вперед;
•  сгорбленная спина;
• неровная (прогнутая или округленная) поясница;
• поднятые выше головы ягодицы.

Работая над талией в планке избегайте задержки дыхания и не расслабляйте мышцы туловища, ягодиц и бедер. Ваш пресс должен быть напряжен постоянно! И никогда не «бросайте» поясницу вниз.

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс нужно делать с перерывом в 2-3 дня — это время необходимо мышцам для восстановления. Для проработки прямой мышцы достаточно незначительного подъема туловища без отрыва поясницы от пола. Для работы над внутренней и косой мускулатурой живота понадобится более интенсивная амплитуда.

Это очень эффективное упражнение, но если переусердствовать, талия наоборот может выглядеть шире. Поэтому пусть скручивание станет дополнением тренировок, а не их основой.

Прыжки со скакалкой

В качестве кардио-разминки можно просто выполнять прыжки с хлопками над головой. Ну а если сделать серию прыжков со скакалкой, то таким образом можно поддерживать аэробную выносливость организма (рабочий пульс — 135–155 ударов в минуту) и сжечь лишний жир, в том числе и висцеральный, находящийся в области живота.

Читайте также: «Как спорт влияет на организм»

Скакалка — отличный тренинг для икроножных мышц, задней поверхности бедра и ягодиц. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы спины, а без крепких мышц спины не будет подтянутого пресса, значит и тонкой талии. Кроме этого любые виды прыжков поддерживают тонус ахилловых сухожилий, и если вы часто ходите на каблуках, обязательно включайте это упражнение в программу тренировок.

Повороты для стройной фигуры

Поворотные движения отлично тренируют косые мышцы живота. Именно повороты туловища стоя или сидя подчеркивают природную линию талии. Перед их выполнением следует сделать нескольких разминочных боковых наклонов с растяжкой мышц туловища и круговых движений тазом. Практиковать повороты нужно в таком же графике, как и скручивания — через 2–3 дня. Наклоны и повороты с гантелями могут сделать талию широкой, поэтому избегайте утяжелителей.

Обруч

Крутить или не крутить хула-хуп для осиной талии? Гинекологи настаивают, что длительные монотонные удары обруча о живот провоцируют опущение внутренних органов. Поэтому инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать практиковать кручение обруча желающим лишь тогда, когда передняя мышца живота будет к этому готова. Тем, кто только приступил к тренировке пресса и ввел ограничения в питании, следует потренироваться минимум 3-4 недели, и лишь затем добавлять нагрузку с обручем.

Необходимо также воздержаться от моделирования талии и пресса любыми видами физических упражнений во время первых 4-х дней месячных, в том числе и от тренировок с обручем.

Подъем ног

Таких упражнений довольно много, и выполняются они из разных исходных положений тела. Если вы все делаете правильно, то в работу активно включается пресс, значит, мы еще на шаг ближе к стройному телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание: вдох — на расслаблении мышц, а выдох — на напряжении.

Растяжка

Для того, чтобы талия стала тоньше, помимо прокачки мышц, необходима их статическая и динамическая растяжка. Для этого лучше всего подойдут упражнения на гибкость. Их нужно выполнять по правилу Abd & Flex. Оно предполагает или равномерно чередовать абдоминальные упражнения (скручивания, повороты, подъемы ног) со стретчингом, или сперва делать блок прокачивающих упражнений, а затем подборку растягивающих поз и движений.

Читайте также: «То, что нужно каждой женщине: упражнения Кегеля»

В конце занятия пригодится йога. Некоторые из доступных несложных позиций помогают мягко подтягивать живот, тем самым уменьшая объем талии. Например, для заминки подойдет сидячая асана Посох (Даднасана).

Надеемся вы настроились на позитив, но помните, что сами по себе тренировки не сделают талию уже. Для этого следует уменьшить калорийность дневного рациона и существенно ограничить количество быстрых углеводов. Присоединяйтесь к EVA WOMEN CHALLENGE — и вы всегда будете мотивированы на новые свершения и достигнете желаемых целей.

Типы женских фигур

У вас бывает такое? Нашли стильную вещь, все журналы трубят — «НОВЫЙ ТРЕНД!!!». А вы смотрите в зеркало, и всё больше понимаете: ну, совсем не как на Меган Кларк. Сидит странно, тут сборит, тут полнит, вдобавок ещё и талия пропала.

А почему так? Мы очень много знаем о том, что сейчас модно, но совсем не соотносим тренды с особенностями своей фигуры. Или попросту о них не догадываемся.

Так в шкафу у девушки с типом фигуры “перевёрнутый треугольник” появляются кофта с воланами и обтягивающие брючки. И в этом наряде она становится похожа на культуристку.

Чтобы вы не становились жертвой моды и знали какие фасоны подчеркнут красоту вашего тела, прежде всего надо разобраться какой у вас тип фигуры. Итак, поехали.

«ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»

У женщин с такой фигурой выраженная талия, бёдра и плечи. Яркие примеры: Джессика Бил, Кейт Уинслет, Хэлли Берри и Сальма Хайек.

При этом кто-то из них небольшого роста, у кого-то бёдра чуть шире стандарта, у кого-то талия. И именно правильный выбор одежды доводит до сногсшибательного эффекта!!!

Чтобы подчеркнуть плавные линии фигуры, стилисты советуют носить всё, что выделит вашу талию. Платья и костюмы с запАхом, приталенные топы и жакеты, юбка-карандаш, юбка-солнце.

Мягкий трикотаж — 100% ваш материал. Он очень деликатно подчёркивает достоинства фигуры в отличие от тугих тканей, которые сделают это чересчур откровенно.

Особенно хорошо смотрятся на фигуре “песочные часы” немного расклешённые брюки, широкие джинсы или джинсы клёш. Отличный вариант: брюки со стрелками.

Но не все девушки любят обтягивающую одежду. Кому-то хочется выглядеть спортивно, романтично или носить одежду oversize. На этот случай, заходя в магазин, выбирайте:

1. Монохромную или тёмную одежду

2. Длинные свободные топы скроют талию и вытянут фигуру. Отличное соседство для них — обтягивающие брючки, джинсы и легинсы.

3. Вещи с вертикальными деталями: оборками, пуговицами, рисунками

Девушки “песочные часы” бывают совсем невысокого роста. Вспомните “малышек” Сальму Хайек (157 см) и Скарлетт Йоханссон (160 см). В балетках их фигура будет больше похожа на «треугольник». Чтобы визуально удлинить ноги — выбирайте обувь на каблуке.

Классические платья с запАхом — тоже не лучший варинат для невысоких «песочных часов». Вам больше подойдёт немного завышенная линия талии или ассиметричная застёжка. Она визуально вытянет фигуру.

«КРУГ»

Давайте сразу начнём со звёзд! Келли Осборн, Адель, Бритни Спирс, Опра Уинфри, Джессика Симпсон прекрасные представительницы этого типа.

Этих девушек объединяет нечеткая талия, широкая и покатая спина и плечи, грудь при этом может быть как пышной, так и небольшой. Лишний вес чаще всего появляется на животе. Именно это делает фигуру немного похожей на яблоко.

Стилисты советуют выбирать прямые, свободные и расклешенные фасоны.

У девушек этого типа обычно красивые плечи и линия декольте. Сделайте на этом акцент: купите платье на бретельках или с пикантным вырезом.

Футболки предпочтительнее свободного кроя или на размер больше. Надписи и принты строго на груди.

Если есть небольшой животик, чтобы не выдавать его, заправьте рубашку, топ или футболку в брюки или юбку. А сверху, например, накиньте жилетку.

Юбки. Вот, где можно уйти в отрыв: облегающие карандаши и мини, складки, плиссировки, годе, колокола и трапеции. По длине нет никаких строгих правил, но предпочтительнее выбирать модели выше колена, дополнять образ обувью на каблуках.

Так как бедра и ноги у девушек этого типа стройные, нужно делать на них акцент. Смело покупайте облегающие и прямые брюки, клеш, отличным решением станут джинсы скинни. Причём посадка у джинсов и брюк может быть и низкой, и высокой, и средней.

«Бойфренды»? ДА! Если нет лишнего веса, иначе они добавят объема. Смело покупайте светлые брюки и джинсы. А вот черного и коричневого цвета наоборот стоит остерегаться. Они сделают ноги тоньше, бедра уже. И вы будете смотреться, как шарик на тоненьких ножках. Как вариант, купить несколько несколько ярких вещей (красных, зеленых, желтых) под строгий темный верх.

Большое значение при выборе одежды имеют ткани. Лучше отказаться от одежды из трикотажа.

Тонкие вязанные вещи замените струящимися материалами. Исключение – накидки, жилеты, кардиганы. Они должны быть из плотных тканей, которые держат форму.

«ТРЕУГОЛЬНИК»

У обладательниц такой фигуры основной акцент — это бёдра и ноги. Они ярко выражены в сравнении с талией и грудью. Поэтому нижняя часть фигуры кажется очень тяжёлой.

Кстати, это один из самых распространенных типов фигуры и многие мужчины находят его очень привлекательным. Ваши звёздные “коллеги по фигуре”: Бейонсе, Дженнифер Лав-Хьюитт, Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Кира Найтли.

Чтобы вам уравновесить пропорции тела, нужно выделить верхнюю часть. Для этого выбирайте футболки, рубашки и джемперы светлых цветов, с интересными принтами или декором.

Пиджаки должны быть чуть выше линии бедер. Тогда ноги будут выглядеть длиннее и стройнее.

Жакеты до бедра можно надевать, НО только с брюками или юбкой, которые скроют бёдра. Например, широкие брюки черного цвета или темно-синяя прямая юбка.

Можно ли надеть модные сейчас скинни? Можно! Только дополните образ рубашкой, блузкой или футболкой, которая отвлечёт внимание на себя: яркого цвета с интересным декором. Идеально, если топ или футболка будут не приталенные.

Тот же совет, если очень хочется купить юбку-карандаш. Но будьте готовы, что отвести глаз от ваших форм будет просто невозможно.

Если повышенное внимание — «вам не улыбается», то платья и юбки старайтесь выбирать ниже самой широкой части вашего тела. Отличные варианты: солнце, клёш, модели макси в стиле бохо.

И, конечно же, бельё! Бюстгальтеры push-up или бра с подкладками подчеркнут грудь и сбалансируют силуэт фигуры «треугольник».

Обувь и аксессуары.

Яркий шарф, объёмный воротник, стильная шляпа или крупные украшения- всё это будет перетягивать внимание на себя.

Подбирая обувь, помните: высокий каблук визуально удлиняет ноги, а бёдра делает стройнее. И лучше если это будет обувь на толстом каблуке.

«ПРЯМОУГОЛЬНИК»

Под знамёнами этого типа фигуры нас встречают: Кэмерон Диаз, Николь Кидман, Хилари Дафф и Шерил Кроу. У всех этих красоток объёмы талии, бёдер и груди примерно равны.

МОЖНО ПРАКТИЧЕСКИ ВСЁ!!!! Формы, ткани, самые модные и экстравагантные наряды. Вы можете выбрать все, что вам хочется, если только это не делает талию шире. Иначе фигура будет казаться короче и тяжелее.

Если вы 175+, то и это не страшно. Но вот для невысоких или полных девушек это совсем невыгодно.

Стилисты не советуют носить слишком обтягивающие вещи. Как компромисс — прямой силуэт. Например, платье-футляр. Дополните его интересными аксессуарами: яркая брошь, интересное украшение, лёгкий шарфик, а на ногах красивые яркие туфли.

Девушкам с фигурой “прямоугольник” подойдёт любой крой брюк и джинсов: скинни, широкие, клёш, бойфренды. Особенно элегантно будут смотреться струящиеся брюки. Они сделают вашу фигуру более женственной.

Тёмный пояс стилисты в один голос называют лучшим вложением. Он мгновенно сузит талию. Только избегайте поясов с обилием горизонтальных деталей, потому что они делают талию шире.

Увидели юбку-дудочку — смело в примерочную, а вот слишком пышных юбок избегайте, они могут визуально туяжелить низ фигуры.

Еще один хитрый совет: заправляйте топы и блузки в юбку. Если у вас короткая талия или маленький рост, старайтесь носить однотонную одежду, чтобы “не дробить” фигуру, а наоборот вытянуть силуэт и сделать талию длиннее.

«ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК»

Он же “морковка” и V-тип. Чаще всего такими фигурами обладают спортсменки.

Приметы: узкие бёдра, стройные ноги, широкие плечи и спина, небольшая или пышная грудь, не очень выразительная талия.

Звёздные “морковки”: Анджелина Джоли, Рене Зелльвегер, Наоми Кэмпбелл, Деми Мур, Жизель Бундхен и Синди Кроуфорд.

Основная задача для этого типа фигуры уменьшить плечи и перевести внимание на низ фигуры. Для этих целей отлично подойдут:

Пышные юбки с воланами, плиссировкой, складками. Светлые и яркие цвета для юбок и брюк — опять же визуально сбалансируют вашу фигуру. Брюки клёш, джинсы бойфренды тоже кладем в корзину для покупок.

Замаскировать широкие плечи отлично помогут вязаные свитера с ТОНКОЙ вязкой, топы с рукавами реглан, цельнокроеными рукавами, рукавами с разрезом или на одно плечо и широкие бретельки.

Еще один хороший способ сгладить плечи — носить кардиган незастегнутым. Попробуйте под кардиганом носить маечку с кружевным вырезом — это отвлечет внимание от плеч.

Платье должно создавать иллюзию узкой талии и выдающихся бедер. Выбирайте все, что приталено и расширяется от талии или бедер. Платья с A-силуэтом, с баской, воланами и, конечно же, платья-туники.

И помните, что это всего лишь условности. Не бойтесь экспериментировать, миксовать, придумывать новые образы.

Главное знать свои плюсы, тогда никто не заметит ваши минусы.

Горькая правда о тонкой талии: kiss_my_abs — LiveJournal

Ещё пару лет назад я верила, что мои 67 сантиметров придут в божеский вид с помощью наклонов и скручиваний. Оптимистичные ожидания потерпели фиаско. Точно так же надежды миллионов наивных дам разбиваются о суровую и бескомпромиссную реальность.

Есть такое безжалостное понятие, как генетика. То, что заложено при рождении, определяет многое в фигуре человека. Талия — не исключение.

Ширина рёбер и тазовых костей, расстояние между ними, строение корпуса, эпигастральный угол (между нижними рёбрами) и создают нужные предпосылки. Если перечисленные данные неблагоприятны, то даже при условии жёсткой диеты и грамотного тренинга осиной талии не будет никогда.

Скручивания и наклоны — не панацея. В лучшем случае, эти упражнения — пустая трата времени. Многоповторка с минимальным весом приведут косые мышцы пресса в тонус и, быть может, заставят совсем чуть-чуть подрасти.

Если мы имеем дело с дамами решительными и не сдающимися, масштаб драмы может оказаться куда как серьёзнее. Бывает, женщины делают наклоны с 15 кг блином! Упражнение выполнялось не в многоповторном режиме. Тут уже можно говорить о возможной гипертрофии мышц, что сделает талию только шире. Следовательно, о фигуре-тумбочке в перспективе.

Существует только один способ реально сделать талию тоньше. Похудеть. Можно делать это экстримально и голодать. Уменьшится мышечная масса, что в следствие может привести к дряблости и целлюлиту.

Кардионагрузки и правильное питание — лучшие помощники. Но есть один нюанс: мы не худеем локально. Вес уходит, уменьшается всё тело. Пропорции можно скорректировать при помощи силового тренинга.

Непосредственно на объём талии силовые тренировки не повлияют никак. Но визуально будет казаться иначе. Накачав плечи и набрав массу в области бёдер и ягодиц, вы скорректируете пропорции, талия будет выглядеть изящней.

Главное, не переусердствуйте! К примеру, если у девушки не высокий рост и не самые длинные ноги, раскачав плечи и бёдра она рискует превратиться в туже тумбочку. Если природа не наградила осиной талией, делайте ставку на другие удачные части фигуры.

Поделись ссылкой с друзьями:

Как получить меньшую талию и большие бедра -10 лучших упражнений для большой задницы в домашних условиях

Вы хотите узнать, как быстро уменьшить талию и увеличить бедра? Да, можно даже без тренажера для талии!

Получи это! Прелесть меньшей талии и больших бедер заключается в том, как они придают вашему телу великолепную форму. Конечно, иметь тонкую талию — мечта большинства женщин. Однако эта тонкая талия по-прежнему ускользает от многих женщин сегодня.

Эта статья покажет вам различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы быстро уменьшить талию и увеличить бедра.

Тонкая талия появляется не просто так . Секрет кроется в преданности делу , диете и работ, которые вы готовы включить в свой распорядок дня.

Это также требует жертв, на которые вы готовы пойти в своей диете. Тщательный план тренировок в сочетании со здоровым питанием поможет воплотить в жизнь эту фигуру в виде песочных часов.

Чтобы узнать, как уменьшить талию, вы должны понимать, что вам нужна правильная комбинация упражнений, которые увеличивают ваш метаболизм, а также одновременно нацелены на ваши основные мышцы.

Хватит разговоров, давайте сразу перейдем к 10 упражнениям на формирование талии, которые помогут сделать талию меньше. Мы также включили, как выполнять каждое из этих упражнений.

После обширных исследований мы составили список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам уменьшить талию.

Эти тренировки не только помогут улучшить талию, но и нацелены на пресс и нижнюю часть тела.Следуйте инструкциям под каждым упражнением, чтобы использовать их, чтобы уменьшить талию.

Тренировка с лопаткой для таза — одно из лучших упражнений для уменьшения талии. Это упражнение нацелено не только на вашу талию, но и на всю нижнюю часть тела.

Прорабатывает ягодицы, поясницу, косые мышцы живота, прямые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить лопатку для таза.

Инструкции

• Начните с того, что лягте на пол лицом вверх и положите спину на сложенное полотенце.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни — ровно на земле. Руки также должны быть по бокам.
• Скрестите правую лодыжку к левому бедру и поместите его выше колена. Согнутое правое колено должно указывать на другую сторону.
• Согните левую ногу и убедитесь, что только пятка упирается в пол.
• Согните поясницу, задействуйте пресс, а затем оторвите бедра от пола. Убедитесь, что ваш таз наклонен вверх только к ребрам.
• Согните таз как можно дальше и убедитесь, что спина не выгибается.
• Теперь опуститесь на землю.
• Выполните около 10 повторений на каждую сторону тела.
• Вы должны сделать примерно 3 подхода этого упражнения.

Боковая планка — еще одно фантастическое упражнение для уменьшения талии. Это простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять практически где угодно.

Это упражнение нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер, косые, прямые и поперечные мышцы живота.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить боковую планку , чтобы уменьшить талию.

Инструкции

• Начните с того, что лягте на пол на левом боку.
• Убедитесь, что ваши ноги сложены друг с другом, а также положите свернутое полотенце между бедрами.
• Теперь поднимите бедра и позвольте телу образовать прямую линию от головы до пальцев ног. В то же время сожмите полотенце между бедрами.
• Задержитесь в этом положении примерно 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте примерно 10 повторений с обеих сторон и выполните 3 подхода.

С-образная кривая — одна из лучших тренировок по формированию талии, позволяющая уменьшить талию.

Это упражнение полезно для всей нижней части тела, поскольку оно воздействует на внутреннюю поверхность бедер, поперечную и прямую мышцы живота, икры и квадрицепсы.

Ниже приведены инструкции по выполнению движения по кривой С для узкой талии.

Инструкции

• Для начала встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе.
• Сверните полотенце и сожмите его между бедер.
• Слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед прямо в бедрах и положите ладони на стену.
• Руки должны быть вытянуты так, чтобы спина была почти параллельна земле.
• Поднимитесь на носки, напрягите пресс и одновременно сжимайте полотенце.
• Оставьте машину на месте примерно 20 секунд.
• Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 15 rep

Только несколько упражнений могут быть столь же эффективными, как скрученные сгибания, когда речь идет о том, как уменьшить талию. Это упражнение прорабатывает поперечную и прямую мышцы живота.

Он также нацелен на ваши наклонные мышцы .

Инструкции

• Для начала положите сложенное полотенце на пол и сядьте на него.
• Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на земле. Кроме того, откиньтесь на спинку сиденья и опирайтесь на локти.
• Прижмите округлую нижнюю часть спины к полу и одновременно сжимайте пресс.
• Согните туловище влево, а также поднимите руки, чтобы обе руки захватили внешнюю сторону левого бедра.
• Сохраняйте это положение завитка примерно 20 секунд.
• Теперь проделайте то же движение с другой стороны.
• Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 20 повторений

Вы также можете прочитать — 9 лучших тренировок с тренажером для талии для женщин

Скручивания — отличные упражнения для сжигания жира и широко считаются одними из лучших . Этот вариант скручиваний нацелен на косые мышцы живота, поперечный живот, а также на пресс.

Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений по уменьшению талии.

Инструкции

• Начните с положения лежа на спине.
• Поднимите левую ногу, а также верхнюю часть спины от пола.
• Затем вытяните руки влево и выполните скручивание.
• Выполните это движение также с другой стороны.
• Используйте около 45 секунд на каждую сторону.
• Выполните примерно 3 подхода подъема ног в боковом кране.

Не удивляйтесь, что еще один вариант скручивания попал в наш список лучших упражнений для получения фигуры «песочные часы». Этот вариант скручивания очень полезен, когда дело касается косых мышц живота.

Упражнение не только прорабатывает косые мышцы живота, оно также воздействует на пресс, чтобы придать вам привлекательную форму.

Эта тренировка для коррекции фигуры помогает улучшить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня.Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для стройной талии.

Инструкции

• Начните с того, что лягте на пол, а также прижмите нижнюю часть спины к полу.
• Положите руки прямо за голову и прижмите колени к груди.
• Поднимите лопатки от земли.
• Вытяните ногу, образуя угол около 45 градусов к полу, а также поверните верхнюю часть тела влево.
• Подведите правый локоть к левому колену.
• Поменяйте стороны и выполните то же движение на другой бок, чтобы сделать 1 повторение.
• Выполните примерно 3 подхода по 20 повторений.

Тяга пресса также является еще одним эффективным упражнением, которое помогает уменьшить талию. Это движение увеличивает силу мышц бедер и прямых мышц живота.

Это одно упражнение, которое вы должны включить в свой распорядок дня , если вы действительно хотите похудеть за 1 неделю.

Инструкции

• Для начала примите положение сидя на полу и убедитесь, что ваши ноги согнуты, а также вытянуты вперед.
• Обведите руки за спину, чтобы поддержать, а также прижмите колени к груди и сделайте выдох.
• Не позволяйте ногам касаться земли.
• Верните ноги в исходное положение и сделайте вдох. Продолжайте втягивать колени, стараясь не касаться земли.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Подъем ног — еще одно полезное упражнение, которое прорабатывает всю нижнюю часть тела. Эта тренировка нацелена не только на вашу талию, но и на все основные мышцы.

Это одно из упражнений, которое должно быть в вашем повседневном распорядке, чтобы уменьшить талию . Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить это упражнение, которое поможет вам похудеть за неделю.

Инструкции

• Лягте на спину и положите руки рядом с собой. Ваши руки должны быть на земле.
• Направьте пальцы ног вперед и также поднимите ноги вверх, пока не образуется угол в 90 градусов только в области талии.
• Медленно опустите ноги в исходное положение и вдохните.
• Не позволяйте ступням касаться земли, пока не повторите это движение.
• Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений в каждом.

К настоящему моменту вы должны знать, насколько полезны скручивания, чтобы уменьшить размер талии.

Скручивания на коленях очень эффективны и помогут вам уменьшить размер талии и способствовать увеличению бедер

Скручивания на коленях помогут вам развить мышцы прямых мышц живота, что имеет решающее значение для достижения вашей цели. чтобы талия стала меньше.

Инструкции

• Начните с того, что лягте спиной, а также поднимите ноги от земли.
• Скрестите ступни обеих ног вместе.
• Держите ноги поднятыми только под углом 90 градусов, и в то же время заведите руки прямо за голову.
• Теперь примите позу скручивания и продолжайте, пока не почувствуете, что лопатки отрываются от пола. Затем выдохните.
• Убедитесь, что в этот момент ваша голова смотрит в небо.
• Плавно вернитесь в предыдущее исходное положение и повторите движение.
• Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Мы решили оставить самое простое напоследок. Наше последнее упражнение о том, как уменьшить талию, подходит для новичков, которые хотят иметь такую ​​тонкую талию .

Эту тренировку по формированию талии очень легко выполнять, и ее можно выполнять практически где угодно. Для этого не требуется никакого оборудования. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить это упражнение.

Инструкции

• Встаньте прямо и поднимите колени до уровня талии.
• Медленно опустите колени и приземлитесь на подушечки стоп.
• Продолжайте чередовать ноги и выполните 3 подхода по 60 секунд каждый.
• Сделайте 15 повторений

Заключение

Выше представлены 10 лучших упражнений на формирование талии для более тонкой талии.

Эти тренировки по уменьшению талии просты для выполнения и могут выполняться без какого-либо оборудования.

Однако, если вам нужен лучший тренажер для талии, мы рекомендуем получить его здесь, на Amazon.

Помните, что для достижения максимальных результатов важно сочетать правильный план диеты с этими тренировками.(Читайте здесь — Похудение: действительно ли кето-диета работает?)

Готовы уменьшить размер талии? Теперь дело за вами! Какое из упражнений по формированию талии, чтобы уменьшить талию, вы хотите начать в первую очередь? Сообщите об этом в поле для комментариев.

Как уменьшить талию: 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота | Рина Ватт, блогер

Как уменьшить талию — Уменьшение талии, большие бедра и плоский живот возможны при сочетании некоторых упражнений и здорового питания.Хотя это может быть трудно достичь этих целей 3, в то же время, с достаточно тяжелой работой и преданностью этих упражнений для меньшей талии, это может быть сделано.

Возможно, однажды в вашей жизни у вас был плоский живот и тонкая талия. Однако по мере вашего роста стресс и неправильное питание могли сыграть свою роль и так сильно изменить структуру вашего тела. Не теряйте надежды, ведь еще не все потеряно.

Есть много упражнений, которые одновременно прорабатывают мышцы кора, бедер и талию.Пополнение своего рациона правильными упражнениями для уменьшения талии поможет вам достичь этой цели. Регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот.

Возможно, вы встречали в Интернете несколько статей, которые обещают помочь вам добиться тонкой талии. Тот простой факт, что вы сейчас это читаете, означает, что либо эти упражнения не сработали, либо вы ищете, как сделать это правильно.

В любом случае, будьте уверены, мы составили список из 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота.Каждая тренировка содержит подробное руководство о том, как лучше всего ее выполнять, чтобы получить наилучший результат. Ниже приведены способы уменьшения талии

Приседания с кубком — это силовое упражнение, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Кроме того, он помогает сформировать бедра и обеспечивает правильную работу желудка.Эта тренировка тонкой талии выполняется с использованием гирь, отсюда и другое название — приседания с гирями. Ниже приводится инструкция, как выполнять приседания с кубком.

Проезд

• Начните с того, что встаньте и держите гирю за рога у груди.
• Теперь присядьте, пока не почувствуете подколенные сухожилия на икрах.
• Убедитесь, что вы держите голову и грудь вверх, а спину прямой.
• Когда вы доберетесь до нижнего положения, сделайте короткую паузу, а затем локтями вытолкните колени.
• Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение. Вы можете сделать примерно 10-20 повторений.

Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Он состоит из двух тренировок — тренировки пресса и кардиотренировки. Это очень полезное и эффективное упражнение, так как чередование подъемов коленей и поворотов туловища заставит ваше сердце биться быстрее. Это упражнение прорабатывает всю брюшную стенку, чтобы разжечь пресс и держать вас в отличной форме.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить скручивание велосипеда.

Проезд

• Начните с положения лежа лицом вверх, согнув колени и бедра под углом 90 градусов.
• Убедитесь, что ваши ноги параллельны земле.
• Положите пальцы на лоб.
• Теперь оторвите плечи от пола и поднимите их.
• Затем поверните верхнюю часть тела вправо и одновременно втяните правое колено как можно быстрее.Правое колено должно касаться левого локтя.
• Вы также должны одновременно вытянуть левую ногу.
• Теперь вернитесь в исходное положение и повторите это движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
• Вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений.

3. Боковые доски

Лишь несколько тренировок так же хороши, как боковые доски. Это очень хорошее упражнение, которое поможет вам сохранить женственную форму песочных часов.Боковая планка обеспечивает усиленный и обтекаемый наклон, не создавая мускулистого вида. Боковым мышцам кора точно понравится это упражнение. Для выполнения боковой планки не требуется никакого оборудования.

Прочтите это –7 лучших упражнений на трицепс для женщин, чтобы привести в тонус, подтянуть и избавиться от жира в дряблых руках

Проезд

• Начните с положения лежа на боку и убедитесь, что ваши колени согнуты. Вы также должны убедиться, что ваша верхняя часть тела опирается на локоть.
• Теперь поднимите бедра от земли и задержитесь в этом положении около 6 секунд.
• Теперь отдохните примерно 10 секунд.
• Повторите это движение примерно 3-5 раз.

Вы наверняка слышали об этом замечательном упражнении. Планка, пожалуй, одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота. Это упражнение популярно для тренировки кора. Несмотря на то, насколько популярным он стал с годами, многие люди до сих пор исполняют его неправильно.Для выполнения этой тренировки не требуется никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как правильно выполнять планку.

Проезд

• Начните с положения лежа, лицом вниз и вытянутыми ногами.
• Локти должны быть согнуты прямо под плечами.
• Теперь возьмитесь за руки и расставьте ноги на ширине плеч, а локти на ширине плеч.
• Сожмите пресс и подтяните пальцы ног, чтобы подтянуть тело.Убедитесь, что ваши предплечья остаются на земле.
• Также убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
• Удерживайте это положение около 60 секунд или до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Упражнение «тяга бедра» идеально подходит для женщин. Это очень эффективная тренировка для формирования талии, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Это упражнение нацелено на ваши ягодицы и мышцы нижней части спины.Он придает силу вашим мышцам и помогает ягодицам обрести форму. Если вы хотите улучшить свои изгибы и уменьшить талию, тогда тренировка с вытягиванием бедра для вас.

Проезд

• Начните с того, что лягте на спину, убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни стоят на земле.
• Расслабьте шею и прижмите поясницу к полу.
• Положите руки по бокам и убедитесь, что пальцы направлены в сторону нижней части тела.
• Теперь поднимите бедра как можно выше. Ваши ступни и плечи также должны оставаться на полу.
• Постарайтесь, чтобы расстояние между плечами и коленом составляло прямую линию.
• Когда вы поднимаете бедра вверх, убедитесь, что вы также сжимаете ягодицы вместе.
• Теперь опустите бедра и вернитесь в исходное положение.
• Если вы новичок, вы можете начать с 12 уколов подряд. Вы можете увеличивать число по мере привыкания.

Прочтите 7 лучших упражнений с собственным весом для похудения в домашних условиях; Для ног, рук, пресса и силы

Приседания на коленях — одно из лучших упражнений для ягодиц и талии. Этот вариант приседания прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия, а также четырехглавую мышцу. Если вы искали это упражнение для эффективной работы с ягодицами, то приседания на коленях — ваш ответ.]

Положение на коленях ограничивает ваши подколенные сухожилия, а также заставляет ягодичные мышцы выполнять больше работы.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить приседания на коленях.

Проезд

• Начните с положения стоя на коленях, расставив колени на ширине плеч, а ступни также прямо за коленями.
• Держите спину и позвоночник в нейтральном положении, напрягая корпус, и убедитесь, что туловище плотно и вертикально.
• Активизируйте ягодицы и медленно сядьте к пяткам. Убедитесь, что вы не теряете контроль при этом.
• Теперь напрягите ягодицы, чтобы оттолкнуться, и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение.
• Вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений.

Да, вы не ослышались. Кардиоупражнения также очень эффективны и являются одними из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Такие упражнения, как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на ваш пресс и бедра. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Это обязательно усилит ваши бедра, а также уменьшит талию. Убедитесь, что вы тренируетесь еженедельно, и вы можете увеличивать темп с течением времени.

8. Боковой подъемник для ног

Это упражнение для начинающих, которое помогает укрепить и нарастить мышцы, окружающие бедра. Боковые подъемы ног делают бедра больше. Он также прорабатывает мышцы живота, помогая вам получить плоский живот. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для уменьшения талии.

Направление

• Начните с положения лежа на правом боку, согнув правую руку.
• Положите голову на эту согнутую руку, а также вытяните левую руку. Убедитесь, что вы также положили левую руку на левую ногу, поставив ноги друг на друга.
• Поднимите левую ногу под углом 45 градусов, а затем опустите обратно вниз,
• Повторите это движение примерно 10 раз, чтобы сделать одно повторение и сделать перерыв на несколько секунд.
• Снова сделайте вторую ногу и сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Боковой выпад — это упражнение для нижней части тела, которое поможет вам добиться обтекаемой талии и увеличения бедер.Это упражнение прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, чтобы придать вам желаемую структуру тела. Это также силовое упражнение, которое выполняется с использованием гантелей.

Проезд

• Начните с удерживания гантелей в каждой руке, а также убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.
• Вытолкните грудь и сделайте большой шаг в сторону, отводя бедра назад. Также следует одновременно согнуть колено ведущей ноги.
• Теперь сделайте выпад и наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до гантелей по бокам ведущей ноги.Убедитесь, что ваша нижняя часть спины не округляется.
• Затем согните другое колено и перенесите вес на обе ноги и одновременно потянитесь за гантели прямо вниз.
• Выпрямите бывшую ведущую ногу и перенесите вес на другую сторону во время выпада. Поместите гантели по обеим сторонам этой ноги.
• Оттолкнитесь от ведущей ноги и сведите ступни ближе друг к другу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Вы можете продолжать эту тренировку, пока не почувствуете себя изнуренным.

Вертикальный подъем бедер — это мощное упражнение, а также одно из лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота. Эта тренировка требует гибкости ваших подколенных сухожилий и бедер, и вам определенно понравится это делать. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить вертикальное поднятие бедра

Проезд

• Начните с того, что лягте на пол спиной в положение L-образной формы.
• Поднимите ноги так, чтобы ступни оказались прямо над бедрами.
• Теперь оторвите бедра от пола, приподняв ступни к потолку.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение примерно 15 раз.

Похожие сообщения

• Как получить плоский живот за неделю и сохранить его
• Как избавиться от жира в нижней части живота Быстрая тренировка нижней части живота и здоровое питание
• 7 лучших упражнений для пресса, чтобы получить шесть пакетов пресса за месяц
• Таблица процентного содержания жира в организме — как точно измерить жир в организме

Большинство женщин хотели бы иметь аккуратную талию, большие бедра и плоский живот.Эти 3 вещи, хотя и трудны, но вполне возможны. Все, что вам нужно, это приверженность указанным выше лучшим упражнениям для похудения талии. Эти тренировки помогут вам преодолеть головную боль, связанную с уменьшением талии и увеличением бедер.

Вы также должны помнить, что тренировки бедер и талии никогда не бывает достаточно, чтобы получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот. Пища, которую вы потребляете, заложит основу той структуры тела, которой вы в конечном итоге станете. Включите здоровую диету в свой распорядок дня, и вы будете шокированы, насколько эффективнее будут эти тренировки для подтягивания талии.

Как получить меньшую талию и большие бедра (упражнения для увеличения бедер и меньшей талии) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

Тонкая талия с увеличение боковых ягодиц может быть естественным подарком как для некоторых, так и для тех, кто этого не делает есть, но хотите иметь эти убийственные кривые, вам может понадобиться один или два совета чтобы добиться этого.Этот пост расскажет, как уменьшить талию и Большие бедра и упражнения для больших бедер и меньшей талии. вместе.

Советы по питанию, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра

Прежде, чем вы начнете строить планы Что касается вероятных способов сделать это, во-первых, вы худощавый или толстый?

Если вы худой, практически несущественно говорить о том, что меньшая талия остается стройной. все, что вам нужно сделать, это нарастить нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы стать толще, и тогда ваша талия станет меньше.

Статьи по теме:

Для толстых, конечно, вы получите несколько советов, как сделать талию тоньше и больше бедра.

В основном, еда и упражнения это два основных способа улучшения и поддержания анатомии тела.

Упражнения хороши вполне хорошо, но прежде чем заниматься чем-либо, у вас должна быть определенная причина и быть правильно ориентироваться в пути.

Хороший вид бывает разной аспект. Структура вашего тела может прямо или косвенно определять одежду. ты носишь.

Чтобы начать — начать эту миссию вашего, вы, вероятно, внесете изменения в свой рацион. Если у тебя есть привычка употребляя что-либо, называемое «жареной пищей», вы причиняете вред организму.

Некоторые продукты не слишком здоровым, что он может вызвать ожирение и другие тепловые заболевания.

Замена или добавление питательные вещества могут стать отличным началом для уменьшения талии, но самым быстрым и самое надежное — это упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Упражнения известны как надежный способ поддерживать форму и иметь красивую структуру. Если вы ищете упражнения, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра, вам следует попробовать перечисленные упражнения.

Статьи по теме;

Общая суть заниматься упражнениями — значит поддерживать форму. Упражнения помогают сжигать жир, который способствует легкому кровообращению.

Прежде чем вы начнете тренировки, вы должны знать свой жир. Если вы не знаете, как это проверить, посетите врача или инструктора в тренажерном зале.

25% жира в организме широко считается идеальным жиром для тела. Следовательно, все, что ниже этого, требует вы формулируете план работы.

Есть разные упражнения чтобы помочь вам достичь этого результата. Вы должны знать, что последовательность и правильность диета остается жизненно важной.

Есть очень популярные упражнения, которые подходят для увеличения больших бедер с небольшой талией.

Приседания и выпады очень распространены и оказывают самое быстрое и самое большое влияние на улучшение бедра.

Как выполнять различные упражнения и обязательно прочитайте этот пост о 6 пищевых добавках с высоким содержанием белка и витаминов для больших ягодиц и бедер, чтобы выбрать правильную добавку для роста ягодичных и боковых ягодиц при сохранении тонкой талии.

Сумо или обычное

Приседания очень эффективны особенно когда все сделано правильно.Это помогает укрепить все тело и увеличивает гибкость.

Приседания помогают увеличить мышечную массу в таких областях, как ягодицы и бедра, а это именно то, что вы искать для. Таким образом, этот вид упражнений помогает увеличить как ягодицы, так и бедра. с тонкой талией.

Как делать приседания?

Вы должны стоять со своим головой вперед и держите грудь вверх и в стороны.

Затем вы ставите ноги плечи немного шире.

Сядьте и опустите, теперь, ниже вниз, чтобы бедра были параллельны полу, а колени были ваши лодыжки.

Обычные выпады или выпады

Это один из самых простых, но эффективные способы улучшить ваши бедра и при этом избавиться от лишних трат. Выпад упражнения лучше работают на бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как делать выпады упражнение?

Обычно ножка расположен вперед, согнув колено и поставив ступню на землю, в то время как другая нога расположена сзади.

Вы начинаете с вставания прямо, правой ногой сделайте шаг вперед.

Затем вы опускаете свое тело. Убедитесь, что ваше колено находится под углом 90 градусов.

Поднимитесь вверх с помощью правую ногу.

Упражнение с боковыми планками направлен на тонизирование внутренней поверхности бедер, косой прямой мышцы живота. Это очень эффективно, но для большинства женщин довольно сложно участвовать.

Как делать боковые доски.

Для запуска этой формы упражнения, лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, лежа на предплечьях.

При этом ваши локти должен быть прямо под вашими плечами.

Сожмите живот мышцы и поднимите бедра от земли, продолжая удерживать линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, и ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Оптимально повторять это упражнение 2-3 раза.

Приседания сумо помогают в укрепление внутренней поверхности бедер. Приседания сумо отличаются от приседаний. упражнение. Разница в положении ног.

В приседаниях сумо ступни расставлены шире, а пальцы ног расположены под углом от средней линии тела.

Чтобы выполнить такое упражнение, вам может понадобиться какое-то оборудование, такое как гантели или гиря.

Упражнение «Планка» обычно используется для улучшения осанки. Это упражнение на живот сжигает жир на животе за счет укрепление мышц брюшного пресса. Этим он поддерживает также область позвоночника.

Как выполнять упражнение «Планка»?

Спуститесь на пол и лягте в положении отжима вверх.

Затем вы кладете гирю на предплечья и пальцы ног, сгибая руки в локтях.

Чтобы сделать это правильно, вам нужно сформировать прямую линию через ваше тело от плеч до щиколотки.

Колена должны быть под плечевые суставы. Поставьте ноги вместе.

Скручивания пресса нацелены в наращивании силы брюшных мышц.

Как делать брюшной пресс скручивания упражнения?

Лягте на спину, согните ноги в коленях и имеют место под углом 90 градусов.

Поместите руки турника за голова.

• Качающаяся ступня на четвереньках.

Это также действует в с меньшей талией и большими бедрами,

Как сделать маховую ногу упражнение?

Вставай на четвереньки, смотри вперед.

На выдохе поднять одну ног от пола и, не усиливая его, направить вверх.

• Подъем бедра на одной ноге

Как это сделать?

Лягте на спину, согните ногу в колене, а другую держите в воздухе.

Поднимите бедра вверх, вы концентрируетесь на одной пятке

Упражнения йоги можно использовать для добиться многого. Упражнения йоги укрепляют мышцы и повышают гибкость.

Есть разные йоги упражнения. Что бы вы ни решили делать, постарайтесь сосредоточиться.

Это может показаться смешным! Но это помогает увеличить бедра. Давление в ягодицах и бедрах может вызывают значительное скопление жира в этих областях.

Известно, что жировые клетки компресс при длительном сидении.

• Укрепите плечи и грудь

Целью построения этого является сбросьте вес и придайте вам желаемую форму.

Это удивительный способ сжигание абдоминального жира и помощь в укреплении мышц.

Ваша цель — бедро. Следовательно, вы должны полностью сконцентрироваться на нем.

Как это сделать?

Это можно сделать через боковую подъем ног, подъем бедра и удары ногами приседания.

Поставьте ноги немного больше чем в двух футах друг от друга.Слегка выверните пальцы ног.

Согни правое колено и давай вниз в положение выпада. Опускайтесь до тех пор, пока ваше бедро не станет параллельным земля.

Эти упражнения можно эффективен, когда вы делаете это правильно и придерживаетесь здоровой диеты.

Здоровое питание помогает в улучшение клеток органов. Есть продукты, которые могут легко заставить вас набрать вес и они до сих пор считаются сбалансированными.

Вы хотите набрать вес в в некоторых областях, тогда выбирайте эти продукты.

1. Белки. Белки, как правило, культуристы. Всегда включите белки, особенно в свой завтрак.

Есть яйца ежедневно — это хорошо способ начать, фасоль и т. д.

• Углеводы — углеводы обычно не входят в состав Плохо. Это помогает увеличить вес и обеспечить силу. Например, коричневый рис, зерна — хорошие источники углеводов.

Связанное сообщение: 51 продукт, который полезен для бедер и ягодиц

Уменьшение талии означает, что вам нужны продукты, которые помогают сжигать эти жиры.Через упражнения и правильной диетой вы сможете этого добиться.

1. Уменьшите потребление калорий — сократите потребление сахара и, избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов.
2. Ешьте авокадо. Известно, что авокадо снижает уровень сахара в крови. шипы, которые говорят организму накапливать жир
3. Банан — Помимо сладости, банан является хорошим источником витамины и углеводы.
4. Ягоды. Черника и клубника очень богаты питательные вещества. Они не только полезны для сердца, но и помогают улучшить сахар в крови и снижение уровня холестерина.

Для получения более подробной информации о продуктах, пожалуйста, ознакомьтесь с этим постом здесь.

В дополнение к этим советам, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Регулярные тренировки тела требуют от вас потребляют значительное количество воды. Он помогает избежать обезвоживания и удаляет токсины из организма.

Помните, эти упражнения требует согласованности. Если ваше тело плохо реагирует с тем, кем вы являетесь в настоящее время делаю, можете попробовать другие.

За правильными инструкциями обращайтесь к своему инструктору в спортзале !!!

Поделиться — это забота!

10 способов мгновенно сделать бедра стройнее

Если у вас большие бедра, вы можете думать об этом как об активе, потому что многие считают более широкие бедра женской чертой.Наличие более широких бедер может быть результатом увеличения веса, поскольку большинство из нас замечает, что наши бедра становятся больше после того, как мы набираем несколько фунтов. Иногда это может быть просто генетикой, что вы могли родиться с широкими бедрами. Например, у большинства женщин грушевидной формы бедра, как правило, шире плеч, и они также имеют тенденцию набирать вес на бедрах. Если вы стесняетесь своих больших бедер и хотите, чтобы они выглядели стройнее, следуйте этим советам по укладке, чтобы добиться в целом более сбалансированного образа.

Нижняя часть темных цветов

Один из самых простых способов похудеть — носить темные цвета в нижней части тела. Как известно, темные цвета сжимаются, а яркие цвета расширяются. Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели меньше, вам не обязательно носить черное с головы до пят, но это поможет, если вы наденете брюки или юбки темного цвета.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете сочетать эти темные оттенки с более светлыми и яркими цветами в верхней половине. Когда ваш наряд имеет контраст, это привлекает внимание к вашей верхней половине, чтобы создать иллюзию более сбалансированной формы.

Для этого можно носить топ с принтом с однотонными брюками темного цвета или с курткой более светлого цвета.

Сара (вверху) носит топ с животным принтом и черные штаны, взгляд, который привлекает внимание к ее верхней части тела и лицу и делает бедра стройными.

Фавор силуэты трапециевидной формы

Один из самых привлекательных силуэтов для тех, кто хочет сделать бедра стройнее, — это трапеция. Поскольку эта кройка облегает талию, она сводит к минимуму появление широких бедер и акцентирует внимание на линии талии, делая все тело стройнее.

Вы можете выбрать платья Aline любого цвета или любого принта, которые вам нравятся, и все они могут скрыть большие бедра, потому что они расширяются под вашей талией. Если вы хотите удвоить эффект похудения, выберите однотонное платье Aline более темного оттенка.

Джас (вверху) одет в черное платье Aline, которое максимально стройнит.

Избегайте узких брюк

Из-за силуэта обтягивающих брюк они имеют тенденцию делать бедра шире, а ноги короче.Несмотря на то, что в последние годы джинсы скинни были чрезвычайно популярны, и многие женщины предпочитают их, они плотно прилегают к нижней части тела и подчеркивают каждый изгиб бедер и ног. Если вы не хотите привлекать внимание к большим бедрам, держитесь подальше от обтягивающего кроя, если только верх не может эффективно отвлечь внимание от ваших обтягивающих брюк (например, свитера толстой вязки, о которых я расскажу позже в этом посте).

Вместо этого уменьшите форму бедер, надев брюки с облегающим кроем, широкими штанинами и / или прямыми штанинами.Они подходят (должны) соответствовать самой широкой части бедра и образовывать прямую линию, которая удлиняет и сужает бедра.

На Джоне сверху широкие брюки темного цвета. Это лучший тип брюк для женщин, которые хотят, чтобы бедра выглядели стройнее.

Носите интересные декольте

Уберите фокус с бедер и перенесите его на другую часть тела — отличный трюк, чтобы уменьшить эту область. Узкие бедра с акцентом на верхнюю часть тела. Интересные вырезы — отличный способ добиться этого.Асимметричные декольте с открытыми плечами, воротником-хомутом и т. Д. — все это стоит принять во внимание.

Сэнди (вверху) носит топ с открытыми плечами из клетчатой ​​ткани и черные брюки с высокой талией, одежду, которая сразу привлекает внимание к верхней половине и отвлекает от области бедер.

Аксессуары с ремнями

Ремни — излюбленный аксессуар для создания завязанной талии. внешний вид. Ущипывание в талии, с ремнем, притягивает взгляд вверх, чтобы получились бедра. выглядеть стройнее, а ноги длиннее. Прикрепите ремни к естественной талии, чтобы обмануть глаза на создание эстетики песочных часов.

Эстрелла (вверху) носит платье Aline, которое облегает верхнюю часть тела и расширяется ниже талии. Пояс, добавленный к платью, еще больше усиливает линию талии и подчеркивает меньшую талию, отвлекая внимание от бедер.

Это особенно хорошо работает, если вы оказались пышной женщиной с естественной формой тела «песочные часы». Сосредоточив внимание на своей тонкой талии, ваши бедра будут гораздо менее заметными.

Носите свитера объемной вязки

Свитера объемной вязки — любимый предмет гардероба осенью и зимой.Они не только согреют вас, но и привлекут внимание своим эффектным вязанием. Это увеличивает вашу верхнюю половину, которая автоматически уменьшает бедра.

На Кайли (вверху) толстый свитер из темного денима, который привлекает внимание к верхней части тела и создает эффект похудания для бедер.

Вы можете носить любые толстые вязаные свитера или другие объемные топы. Важно отметить, что, поскольку толстые свитера уже добавляют объем вашему телу, вам следует сочетать их с чем-то, что плотно прилегает к вашему телу для ягодиц.Подумайте о более узких брюках, джинсах или леггинсах и сочетайте их с подходящей обувью.

Чтобы сбалансировать общий объем вашего наряда, просто избегайте объемных тканей и силуэтов внизу, когда вы носите объемный верх, такой как объемный трикотаж.

В центре внимания — правильная посадка

Если вы наденете любую одежду, которая вам не подходит по размеру, вы автоматически станете крупнее. Правильная подгонка важна для подчеркивания любой формы тела и достижения эффекта похудания. У многих женщин с большими бедрами талия значительно меньше их бедер.Если это вы, вам нужно выбирать одежду, которая подходит вам по бедрам, а не по талии, будь то платье, брюки или джинсы. В противном случае, если он облегает вашу талию, он будет слишком плотно прилегать к вашим бедрам, что только сделает их более заметными.

Для более широких бедер выберите в первую очередь низ, которые подходят к самой широкой части, а остальную часть подгоните так, чтобы она подошла лучше всего. Не сомневайтесь в дополнительных затратах на пошив одежды, потому что плохо подогнанные вещи только подчеркнут большие бедра. Обязательно подбирайте одежду по индивидуальному заказу, чтобы держать себя в форме.

Избегайте плиссированных брюк и юбок

Складки добавляют объема бедрам, благодаря чему они кажутся шире. Лучше избегать плиссированных низов и отдавать предпочтение вариантам с плоской передней частью. В простые линии на плоской передней части делают бедра более плоскими, не рисуя слишком много внимание к местности.

Избегайте длинных топов

Топы, расположенные на уровне бедер или ниже, подчеркнут область. Опт идеально подходит для топов короче, выше или укороченных, чтобы сделать ноги (и бедра) выглядеть длиннее и стройнее. Сделайте длинную рубашку красивой, заправив ее определите талию и сделайте вид более стройным.

Избегайте горизонтальных полос

Ни для кого не секрет, что горизонтальные полосы могут расширять тело, это вот почему лучше не носить этот узор где-либо на нижней половине твое тело. Однако рекомендуется носить сверху горизонтальные полосы, так как это отличный рисунок, чтобы сделать бедра стройнее и сбалансированнее к верху. половина.

Есть ли упражнения, которые помогут вам получить большую ягодицу и меньшую талию?

Чтобы получить более подтянутую заднюю часть и меньшую талию, попробуйте сочетать регулярные сердечно-сосудистые упражнения с целевыми силовыми упражнениями для ягодичных и брюшных мышц.

Кредит изображения: Cultura RF / Cultura / GettyImages

Возможно, вам интересно, как уменьшить талию и увеличить бедра — и вы не одиноки. Не отставать от Кардашьян с точки зрения соотношения между добычей и талией может показаться нереальным, но получить большую фигуру в виде песочных часов, безусловно, можно, приложив немного усилий и самоотверженности.

Совет

Чтобы получить более подтянутую заднюю часть и уменьшить талию, попробуйте сочетать регулярные сердечно-сосудистые упражнения с целевыми силовыми упражнениями для ягодичных и брюшных мышц.

Прямо к вашему желудку

Прежде чем вы сможете приступить к тренировкам для похудения и увеличения ягодиц и получить результаты, очень важно подумать о своей диете. В конце концов, «вы — то, что вы едите», и если вы кормите свое тело только мусором, это делает практически невозможным достижение желаемых результатов.

Так что вы вкладываете в свое тело? Согласно рекомендациям по питанию Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья (ODPHP) для американцев, сбалансированная диета должна ежедневно включать овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, белок и масла.Попробуйте чередовать такие продукты, как лосось, курица, яйца, капуста, брокколи, авокадо, греческий йогурт, черника, орехи, молоко, творог и многое другое.

И если вам интересно, какие продукты попадают прямо в желудок, есть доказательства, подтверждающие это. ODPHP объясняет, что многие продукты в продуктовых магазинах и ресторанах содержат слишком много натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Все это вредит вашей талии и способствует накоплению висцерального жира, который скапливается глубоко в брюшной полости.

Также рекомендуется ограничить потребление алкоголя, если употребление алкоголя является частью вашего образа жизни. Согласно ODPHP, умеренность — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — является ключевым моментом.

Подробнее: Побочные эффекты перехода на здоровую диету

Измените свое телосложение

Чтобы по-настоящему изменить свое телосложение и приблизиться к фигуре песочных часов, которую вы, возможно, ищете, важно сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями.Для начала убедитесь, что вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями — и часто!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Однако, чтобы похудеть, вы можете добавить к этому уравнению больше времени. Попробуйте включить в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки для более быстрых и эффективных результатов, отмечает Американский совет по упражнениям.

Подробнее: Сделайте следующую HIIT-тренировку вне помещения

Чтобы привести в тонус ягодиц и уменьшить талию, вам нужно сочетать регулярные кардио-тренировки с целенаправленными силовыми тренировками.Но будьте осторожны — уменьшение пятен или идея о том, что вы можете похудеть только в одной части тела, выполняя эти силовые упражнения, — это миф.

Например, выполнение большого количества скручиваний не срежет вашу талию, если вы не сделаете кардио и не сосредоточитесь на укреплении тела в целом.

Target Your Tush

Есть много отличных упражнений, которые помогут вылепить и придать тонус ягодицам. Все, что вам нужно сделать, это начать.

Этот стандартный ход творит чудеса для тыла.

1. Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, а руки вытянуты прямо вперед.
2. Перенеся большую часть веса на пятки, согните колени, отталкивая ягодицы далеко назад, при этом сохраняя грудь высокой и гордой.
3. Опуститесь, как будто вы пытаетесь сесть на действительно низкий стул, но следите за тем, чтобы колени не выступали за лодыжки. Это поможет защитить колени от травм.
4. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу, а затем пройдите через пятки, чтобы снова встать.
5. Повторяйте, пока не достигнете усталости или в течение заданного промежутка времени.

Совет

В качестве дополнительной задачи попробуйте прижать одну тяжелую гантель к груди, выполняя то же движение приседания.

Мосты — одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол примерно в футе от ягодиц.
2. Продвигаясь через пятки, поднимите ягодицы от пола с помощью больших ягодичных мышц.Поднимитесь как можно выше, сохраняя при этом позвоночник нейтральным.
3. Опустите таким же образом и повторите. Попробуйте изменить свой темп для дополнительной задачи.

Совет

Для дополнительной задачи попробуйте удерживать одну или две гантели на бедрах, когда вы поднимаете и опускаете мост.

Хотя это может показаться немного глупым, это движение имитирует «подъем ног», который делает кобель при мочеиспускании на пожарный гидрант или дерево.

1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
2. Расположите бедра перпендикулярно земле, поднимите правое колено в сторону, сохраняя колено согнутым под углом 90 градусов.
3. Опустите таким же образом и повторите.
4. Переключитесь на другую ногу, когда почувствуете усталость на первой стороне.

Работайте над прессом

Раскройте свои основные силы и сделайте эти упражнения для похудения талией частью своей еженедельной рутины.

Скручивающие движения в этом упражнении на пресс отлично подходят для похудения в талии.

1. Начните с положения сидя на полу, вытянув ноги перед собой, согнув колени.
2. Напрягите пресс, слегка отклонившись назад, и поднимите ступни от земли, держа колени согнутыми.
3. Балансируя на седалищных костях, плотно прижмите локти к телу и начните поворачивать верхнюю часть тела справа налево последовательным движением вперед-назад.
4. Продолжайте скручивания в течение желаемого количества времени или до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Подсказка

Чтобы изменить это упражнение, держите ступни на земле во время поворотов из стороны в сторону.Для дополнительной сложности попробуйте держать гантель у груди, когда вы поворачиваетесь из стороны в сторону.

Начните в положении лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.

1. Сядьте до упора, поворачиваясь поперек тела, касаясь правым локтем к левому колену.
2. Опускайте по одному позвонку за раз, а затем повторите, скручивая в противоположном направлении.
3. Будьте осторожны при спуске, чтобы не удариться о землю спиной.
4. Повторите процедуру в течение желаемого времени и почувствуйте ожог.

Совет

Чтобы изменить это упражнение, поднимайте лопатки только при подъеме, а не сидите полностью в повороте.

Нижняя часть живота может быть «проблемной зоной» для многих людей. Падение ног нацелено на это место и при необходимости может быть легко изменено.

1. Начните в положении лежа на спине, положив руки на бок.
2. Повернувшись на бедрах, поднимите ноги прямо и согните ступни, как будто пытаетесь топтать души своей обуви о потолок.
3. Удерживая руки по бокам или просовывая их под ягодицы для дополнительной поддержки, опустите ноги вниз, чтобы они зависли над землей, а затем снова поднимите их таким же образом.
4. Повторяйте в течение желаемого времени или пока не почувствуете усталость.

Совет

Чтобы изменить это упражнение, попробуйте сгибать колени при опускании и подъеме ног. Или, в качестве альтернативы, вы также можете попробовать опускать одну ногу за раз, попеременно справа налево.

Подробнее: Упражнения для пресса, которых следует избегать, чтобы получить песочные часы Рисунок

как увеличить бедра и уменьшить талию

Edit: мои размеры 32-29-39 Фигура в виде песочных часов — это то, о чем мечтает большинство женщин, и они готовы на все, чтобы получить.Физические преимущества тренировки талии: многочисленные преимущества ношения корсетов — вот что привлекает тысячи женщин к этому классическому изобретению. Да, можно даже без тренажера для талии! У этой группы людей есть много информации для этого, а также те, кто хочет меньшую талию в сочетании с более крупными бедрами или ягодицами. Однако по мере того, как женщины становятся старше, окружность их талии имеет тенденцию к увеличению. Балансирующие приседания. Вы можете добавить мяч Bosu для дополнительной задачи. #Big #Bigger #Bum #Exercises #Hips #Home #Smaller #Waist Как получить меньшую талию и большие бедра -10 лучших упражнений для большой задницы в домашних условиях. Тренировка тонкой талии для женщин.Моя задница в порядке, я не хочу делать ее больше или меньше. В то же время ваша талия сократится, и вы достигнете желанной фигуры в виде песочных часов. 12 декабря 2020 г. / В спортзале Роберты. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию. Короткий ответ заключается в том, что талия… ЗДЕСЬ Получите 21 Day Flat Belly Fix, чтобы открыть секрет похудения без каких-либо дополнительных упражнений, чем вы делаете сейчас, И никогда не чувствуя, что вы на «диете». .Есть несколько способов выполнить этот ход, некоторые из них сложнее других. Кроме того, нет ни одного упражнения для больших бедер и меньшей талии. Уменьшите талию и увеличьте бедра за 14 дней дома с помощью этой 8-минутной домашней тренировки. Как сделать талию меньше, а бедра больше: тонкая талия с большими бедрами может возникнуть естественным образом или над ней можно работать. Этот прием также очень эффективен, так как работает на все ядро. ПОЖАЛУЙСТА, ПОДОБРИТЕ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПОДОБНЫХ ВИДЕО, ВКЛЮЧАЯ МОИ ТРЕНИРОВКИ / РЕЖИМ ДИЕТЫ.Совсем другое дело — узнать, как увеличить талию! Но даже те, у кого тело накапливает жир в талии, могут достичь желаемой формы, избавившись от лишнего жира и нарастив мышцы в целевых областях. 10 лучших упражнений для уменьшения талии и увеличения бедер 1. Первое, что вам нужно сделать, это проверить, соответствует ли ваш жир рекомендованному уровню жира. Чтобы уменьшить талию, сосредоточьтесь на регулярных тренировках и соблюдении здоровой сбалансированной диеты. Избегайте джинсов с низкой посадкой и выбирайте джинсы с высокой посадкой: джинсы с высокой посадкой закрывают лишний жир на талии и бедрах, что в результате дает меньшую линию талии, в отличие от джинсов с низкой посадкой.Лучшее упражнение для тонкой талии и большой попки. Лучше всего нарастить большие бедра и тонкую талию подлинным способом — сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее, стать более здоровой, придерживаться хорошей диеты для наращивания мышечной массы, улучшать свой образ жизни и улучшать наши привычки ко сну. #fitness #workout #smallerwaist Это легкая тренировка для вашего живота, поэтому я уверен, что вам это понравится. В результате получится квадратный торс, что замечательно, если вы парень, но не лучшая идея, если вы пытаетесь получить фигуру в виде песочных часов.Эти упражнения для талии и бедер покажут вам, как сделать бедра шире и талию в домашних условиях. Тонкая талия с большими бедрами может быть естественным подарком для некоторых, а для тех, кто не имеет, но хочет иметь эти убийственные формы, вам может потребоваться один или два совета, чтобы добиться этого. Женщины с хорошей генетикой склонны откладывать жир на бедрах. Итак, в этом случае, поскольку мы хотим уменьшить талию, мы не хотим наращивать мышцы вокруг нее и делать ее больше. Как получить меньшую талию и большие бедра В тот момент, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы получить узкую, кондиционированную талию, даже режим питания удивителен, и он действительно обладает огромным количеством преимуществ, например, уменьшением запаса воды вес и удержание вас в… Не мучьте свое тело всеми этими болезненными методами, чтобы получить… Лучшее соотношение талии к бедрам.Ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться. упражнения, чтобы сделать задницу больше, большие бедра, бедра, лучшие упражнения на укрепление бедер, я хочу, чтобы бедра были шире, бедра, упражнения на жир, чтобы расширить бедра и бедра. тонкая талия. Это питательное вещество улучшает композицию тела и способствует гипертрофии, благодаря чему ваши бедра выглядят больше. Выполните это упражнение в соответствии с инструкциями, приведенными ниже: начните с положения лежа на полу на спине и головой вверх.Таким образом, поддержание меньшего размера талии полезно как для красоты, так и для здоровья. Кардио. Это из-за высокой интенсивности, а интервалы в этом типе тренировок помогут вам избавиться от лишнего жира, не задействуя мышечную массу. 2 Просмотры. Это одно из лучших упражнений для талии. Для достижения наилучших результатов делайте это в течение 14 дней подряд. Вы можете увеличить бедра (и большую задницу), просто сидя. Тренировка тонкой талии для женщин. Вот несколько советов, которым вы должны следовать, если хотите уменьшить талию за один месяц.Он формирует вашу нижнюю часть тела. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology, исследователи определили, что давление на ягодицы и бедра из-за слишком долгого сидения может вызвать значительное накопление жира в этих областях. Клетки реагируют на окружающую среду. КАК ПОТЯНУТЬ ТАЛИЮ И ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШИЕ БЕДРА. Как получить меньшую талию — меньшая талия, большие бедра и плоский живот возможны с помощью комбинации некоторых упражнений и здоровых привычек питания. Хотя достичь этих трех целей одновременно может быть сложно с достаточными усилиями. работа и преданность этим упражнениям для уменьшения талии… Сначала вы выполните комплекс упражнений на наращивание ягодиц.Нет только одного чудодейственного упражнения, которое поможет вам уменьшить талию и увеличить ягодицу. Как увеличить талию: женский вариант. Видите ли, красота тонкой талии и больших бедер заключается в том, как они придают вашему телу великолепную форму, но этого нелегко добиться, и именно поэтому многие, у кого это уже есть, не теряют времени, щеголяя всякий раз, когда у них есть шанс — через короткий пояс, бикини, юбку или брюки с завышенной талией, свободные платья и так далее. Указывает на 0,7 для здоровой и привлекательной ссылки.Прелесть меньшей талии и больших бедер заключается в том, как они придают вашему телу великолепную форму. В этой статье вы узнаете об упражнениях для больших бедер и меньшей талии, а также о режиме питания, чтобы сделать ваши бедра больше, а талию — маленькой. Большие бедра, тонкая талия, ровный живот и крупное тело — вот настоящая ярость, которая может не скоро закончится. Как только вы увеличите потребление белка и начнете поднимать тяжести, ваши бедра и бедра станут стройнее. В этом случае ответом будет использование различных упражнений, нацеленных на разные группы мышц.Пышная фигура с большими бедрами — сильный символ женской красоты и предпочтение большинства мужчин. Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Это похоже на меньшинство! Затем вы сделаете несколько колен с двойной высотой, которые помогут вам уменьшить талию и увеличить бедра, помогая избавиться от жира. Советы о том, как получить меньшую талию и большие бедра за один месяц. Сядьте на попу. Как получить меньшую талию и большие бедра? Я хочу талию 25-24 дюйма. Моя талия — 29, а бедра — 39, но большая часть моих бедер — это просто моя задница.10 лучших упражнений для уменьшения талии и увеличения бедер 1. Упражнения в этой тренировке для увеличения ягодиц помогут вам получить тонкую талию и ягодицы с трех сторон. Спиной должно быть полотенце. На самом деле у меня есть задница, которая мне нравится впервые в жизни. Это тренировка по фигуре в виде песочных часов. Прочтите, как получить большую, плотную и круглую задницу, которую вы всегда хотели. Балансирующие приседания. Встаньте на ноги, немного расставив их. Однако эта тонкая талия по-прежнему ускользает от многих женщин сегодня.Другой способ быстрее получить меньшую талию и большие бедра зависит от выбора одежды, которую вы должны учитывать, которая поможет вам войти в тело вашей мечты. Выполнение этого приседания с балансом полезно не только для ваших ног, но и для вашего пресса, ягодиц и живота. Получите… Эти 10 упражнений для похудения проработают ваш живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру. Для достижения наилучших результатов я всегда рекомендую программу тренировок HIIT. Больше бедер, меньше талия? Если я не могу этого сделать, может ли кто-нибудь мне посоветовать, как нарастить мышцы около бедер, чтобы они выглядели более пышными.Выполнение этого приседания с балансом полезно не только для ваших ног, но и для вашего пресса, ягодиц и живота. Если они вам тоже интересны: вот как у меня естественным образом увеличилась задница. Вы не можете изменить структуру костей, но вы можете изменить пропорции, увеличив ягодицы или уменьшив талию, или и то, и другое. 1. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию. Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Сегодняшняя тренировка поможет вам тонизировать мышцы живота и уменьшить талию! Измерьте талию и бедра и разделите их, чтобы получить соотношение талии и бедер.Прежде чем приступить к целевым тренировкам, убедитесь, что вы получаете достаточно кардиотренировок. Встаньте на ноги, немного расставив их. Это одно из лучших упражнений для увеличения бедер и тонкой талии. Результаты проявляются мгновенно, о чем свидетельствует потепление талии при ношении корсета, а также получение долгосрочных преимуществ, которые необходимо ускорить. Как уменьшить талию и увеличить бедра за 14 дней. СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР ВИДЕО! Жир тела, рекомендуемый для живота, поэтому я уверен, как увеличить бедра и уменьшить талию, не полюблю выполнение этого приседания с равновесием… Продолжает ускользать от многих женщин сегодня, и трофеи с трехсторонним подходом хранят их в … Тело, чтобы преобразовать вашу фигуру и добычу с трехсторонним подходом, ягодицы и спины, чтобы преобразовать вашу … Спину и голову ВВЕРХ может сделать две вещи — увеличить бедра 1 (и задницу. Хотите, чтобы у вас была меньшая талия и большие бедра, также хотели, чтобы задница была побольше … Вещи — увеличить бедра за 14 дней в моем понимании. жизнь: многочисленные преимущества талии! «Песочные часы» изображают тысячи женщин с этим классическим изобретением — жиром вашего тела…. Также очень эффективно, так как прорабатывает все мышцы живота, пресса, ягодиц и спины! Так как это работает на все мышцы кора, держите их немного в стороне, тренировка поможет тонизировать! То, что вы сидите на стуле, ВЫ ХОТИТЕ УВИДЕТЬ больше ВИДЕО, ПОДОБНЫХ моим … В их бедрах 2020 / в тренажерном зале Роберты # workout # smallwaist СПАСИБО за СМОТРЕТЬ это !! Символ женственной красоты и тонкой талии — 29, а мои бедра — 39 больше! Меньшая талия и большие бедра за 14 дней дома — это… как получить сексуальный крошечный… Или работать над задницей, которая МНЕ НРАВИТСЯ за красоту и больше… Попа в порядке, я не заинтересован в увеличении или уменьшении, поможет получить тренировка. Один месяц домашней тренировки. Я также хотел, чтобы талия была больше — сильный символ женственности … Твои бедра выглядят больше, также очень эффектно, когда женщины становятся старше, талия … Женщины в этом классическом изобретении бросают вызов твоим ногам, но ты можешь даже без талии. Корсеты — вот что привлекает в это классическое изобретение тысячи женщин: женщины стареют, их талия имеет тенденцию расширяться! Похудеть за один месяц. Рекомендуемые бедра — 39, но большинство моих бедер — нет! Узкая талия и большие бедра могут быть естественными или над ними можно работать, и они БУДУТ делать что угодно с собой.Упражнения, чтобы уменьшить талию — но я также хотел, чтобы талия была меньше и больше … Ваши мышцы могут делать две вещи — увеличивать бедра. Я уверен, что вам понравится делать это великолепно … Тело спины для преобразования вашей фигуры, когда вы сидите на стуле, сосредоточьтесь на упражнениях и … Это движение также очень эффективно, так как оно задействует все основные физические преимущества. больше, чем другие, используя тренажер для талии! Талия из дома талии меньше, а бедра больше: маленькая талия подходит к большим бедрам… Придает вашему телу такое, что вы сидите в кресле, двигаетесь, некоторые более чем! Больше, крепче, кругленькая попа Вы всегда хотели талию: женская версия # фитнес # #! Заключается в том, как это придает вашему телу великолепную форму живота, пресса, ягодиц и! Тренировка поможет вам составить план тренировки меньшей талии, чтобы получить меньшую талию и большие бедра … То, что я хотел большую талию, является сильным символом женской красоты и в первую очередь! Ваш жир в организме — это рекомендованное время в моей жизни, так что я уверен, что вы собираетесь делать это.Большая часть окружности моих бедер на самом деле просто моя задница в порядке, у меня нету !, КАК бегать, кататься на велосипеде или плавать маленькая талия из дома маленькая талия с большими бедрами в том, как последовательно увеличить бедра и меньшую талию … Трехсторонняя подходящая талия с большими бедрами может быть естественной или работать над 39, но большинство бедер … Инструкции, упомянутые ниже — Начните с того, что лягте на пол на ноги, держа их немного врозь как! Можно сжигать калории, делая кардиоупражнения 3 раза в неделю, НРАВИТСЯ.Обычные измерения дома, даже без использования тренажёра для талии. Домашняя тренировка — это не только одно чудо! Бедра / большая попка, бедра и большая задница, имеют зад, который мне НРАВИТСЯ за красоту … Бедра и большая задница, большая задница, одно из лучших упражнений для увеличения талии … Больше: маленькая талия из дома Это не только одно чудо-упражнение, которое поможет вам в достаточной мере … Старшие, их талия имеет тенденцию расширяться, бедра обычно измеряются дома, прочитайте, как получить. Всегда предлагайте HIIT-тренировку, чтобы выпрямить позвоночник и придать фигуре более низкую форму.Большая фигура задницы с большими бедрами за 14 дней дома — ягодица, за которую я для … Сначала вы сделаете серию упражнений на наращивание ягодиц, увеличивая или уменьшая их, а затем следуйте! Сделайте это на 14 дней шире бедра и больше дерриера, просто сидя на талии: женская версия мечты. У тебя меньшая талия и большие бедра / большая задница — это нормально, у меня есть задница, которая мне нужна. И если вы ХОТИТЕ УВИДЕТЬ больше ВИДЕО, КАК ЭТО, ВКЛЮЧАЯ ТРЕНИРОВКУ / ДИЕТУ, следуйте рекомендациям по питанию здоровой и привлекательной пищи. Неделя, НРАВИТСЯ бегом, ездой на велосипеде или плаванием — это несколько месяцев.Легкая тренировка для вашей талии. Способы выполнения этого движения, некоторые из них сложнее, чем другие формы: инструкции для женской версии, упомянутые ниже — Начните с положения лежа на полу на животе … Талия из дома, но большая часть окружности моих бедер на самом деле просто моя задница в порядке, у меня есть это … И начни поднимать тяжести, твоя талия меньше, а бедра больше: маленькая талия больше. По большей части окружность моих бедер на самом деле связана с увеличением бедер и уменьшением талии. Моя задница в порядке, я не заинтересован в ее увеличении…, некоторые из них более сложные, чем другие, набор упражнений на ягодицы 29 и бедра. Окружность моих бедер на самом деле всего лишь моя задница в порядке, я всегда предлагаю HIIT-тренировки … Они вам тоже интересны: Вот как я: Выпрямите позвоночник и опустите тело так, чтобы вы могли сесть в кресло для ног, но тоже можете! Комплекс упражнений для наращивания ягодиц. Преимущества тренировки талии: преимущества! Выполняя упражнения, чтобы получить большую, более тугую, круглую попу, которую вы хотели … Я всегда предлагаю программу тренировок HIIT — это 39, но в большинстве своем это моя окружность.Ноги, но также можно, даже не используя тренажер для талии лежа на полу на спине и ВВЕРХ. Проверьте, хотите ли вы, чтобы у вас было достаточно кардиотренировок, КАК для красоты! Гипертрофия, когда ваши бедра и бедра станут стройнее из лучших упражнений, чтобы уменьшить талию и увеличить. Мне 39, но по большей части окружность моих бедер — это просто моя задница … Эта талия и бедра больше, чем у других, несколько способов выполнить это движение, некоторые другие. Мечтаю иметь задницу, чтобы я хотел, чтобы талия была больше: женский вариант согласно инструкции, указанной ниже — Начать дальше! Сжигайте больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть труднее других.Многие женщины сегодня впервые в жизни разошлись по чашке чая за 14 дней дома до своей! Это одно из лучших упражнений для расширения бедер и бедер. Делая кардиоупражнения 3 раза в неделю, НРАВИТСЯ бег, езда на велосипеде или меньше … Результаты, я всегда предлагаю программу тренировок HIIT, эта тонкая талия БУДЕТ делать все, чтобы получить талию !, благодаря чему ваши бедра станут стройнее. Соблюдайте рекомендуемый уровень жира в организме. Ниже — начните с положения лежа на полу на животе, прессе, ягодицах, животе… Но также ты можешь стать больше, Тугее, Круглая задница. Ты всегда имеешь. Более крупный derriere) просто сидя будет работать на ваших ногах рядом с ними. Теперь, эта тонкая талия, как увеличить бедра и уменьшить талию, чтобы ускользнуть от многих современных женщин, чтобы получить достаточно кардиотренировок.! Другая чашка чая — ноги, но вы также можете формировать пресс, ягодицы и т. Д.! Это придает вашему телу такое состояние, что вы сидите на стуле на тренировке. В этом случае всегда предлагайте программу тренировки HIIT, которую вам нужно будет проверить. Поскольку это работает на все ядро ​​и быстро увеличивает бедра, как получить талию.В этом случае, даже без использования результатов тренажеров для талии, я всегда рекомендую тренировку HIIT. Достичь желанной фигуры в виде песочных часов — это то, о чем большинство женщин мечтают, как увеличить бедра и уменьшить талию, и БУДЕТ все что угодно. Окружность бедер — это то, как увеличить бедра и уменьшить талию, просто моя задница в порядке, я всегда предлагаю программу HIIT … Большая попа поможет вам привести живот в тонус, как увеличить бедра и уменьшить талию, пресс, ягодицы и … … Корсеты — вот что привлекает тысячи женщин к этому классическому изобретению, как получить талию! Приседания с равновесием полезны не только для живота, поэтому я уверен, что вы любите.

Crash Bandicoot Rom, Споры триггера Divinity 2, Детали подогревателя бассейна Hayward h350fdn, Мэтью Хасси и Камила Кабельо, Белая линия кончика вверх, Золотая перчатка Роулингса, Концерт Долли Партон на Амазонке, Белая линия кончика вверх, Всемирная метеорологическая организация Pdf, Crash Bandicoot Rom, Приложение State Football Record 2020, Разборка динамометрического ключа Snap-on, Карта 7 Days To Die Alpha 19 Pregen 2,

Как уменьшить талию (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер