Как реально избавиться от живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

убрать жир живота 2 недели

Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

как убрать жир с живота без упражнений, как убрать висцелярный жир с живота
лучшие упражнения убрать жир с живота
IdealFit купить в Белово
какие упражнения помогут убрать жир с живота
убирает ли вакуум живота жир

Здоровье. Диеты. 27.02.2021, 14:00. Убираем жир с живота за две недели не выходя из дома. Диеты, спортзал и модные системы не помогают? Мы знаем, как избавиться от спасательного круга из жира, не выходя из дома и не нарушая карантин. Татьяна Шаманина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Диеты. Как похудеть навсегда. Как похудеть без диет. FB VK OK. Link. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Здоровье и диеты. Диеты. 07.04.2021, 21:45. Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала. Для тех, кому надоела подушка безопасности вокруг живота! Вера Ермакова редакция. Тэги: Диеты. Похудение. FB VK OK. Link. Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь. Гуляйте перед завтраком. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. FB VK OK. Link. Причём убрать именно живот и гусеницы на боках намного сложнее, чем просто похудеть. Но способы есть. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели Ссылка на основную публикацию. Похожие публикации. Полезные свойства хлопьев для похудения. Расхождение прямых мышц живота, или диастаз — это распространенная проблема, с которой сталкиваются преимущественно женщины. По статистике, у 70-100 % женщин в третьем триместре беременности развивается такая патология. Именно поэтому важно знать, как определить диастаз мышц живота дома, какой врач сможет оказать помощь и какие методы лечения предлагает современная медицина. Что такое диастаз. Как убрать диастаз. Схема лечения патологии зависит от стадии ее развития и степени проявления. На первой стадии достаточно соблюдать рекомендации врача, которые помогут укрепить мышцы брюшной стенки и уменьшить их расхождение: снизить вес до показателей нормы Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт. Для того что бы быстро убрать живот и бока в домашних условиях, вам нужен только пампинг или вакуум живота. Но для начала, пару фактов. Что бы лучше понимать процесс похудения живота. Убираем живот и бока. Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров? Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. Либо просто тяжелыми упражнениями, накачкой пресса например. Можно и без таблеток. Все просто: жир из клеток уходит, вы худеете, происходит стимуляция роста коллагена и кожа уплотняется. При таких процедурах можно применять специальные гели с жиросжигающими или другими полезными веществами (эффект фонофореза, когда вещества проходят глубже в кожу и там уже работают в синергии с аппаратом). Такой метод будет эффективен, если у вас начальные стадии целлюлита, если вы сидели на диете, работали в спортзале, но в некоторых местах жир не уходит, хоть ты тресни. На такое лечение можно легко подсесть и стать постоянным клиентом, если проблем реально немного, результат виден почти ср. Инъекции липолитиков помогают убрать жировые отложения в проблемных зонах. В статье мы подробно рассказываем о том, что такое липолитики, как они действуют, какие виды липолитиков бывают. лишний жир на бедрах, животе, ягодицах; большой объем жира на тыльной стороне ладоней. Важно!. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели. В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Иметь немного жира в области живота вполне нормально, но желательно сбросить его, если вы хотите выглядеть стройнее. Хотя невозможно избавиться от всего жира на животе всего за две недели, часть его можно быстро убрать не только на животе, но и по всему телу. Для этого достаточно в течение следующих двух недель правильно питаться (сократить количество калорий), повысить уровень физической активности и внести некоторые изменения в образ жизни. По окончании двух недель продолжайте прилагать усилия к тому, чтобы сбросить еще больше жира на животе в течение более продолжительного времени! Шаги. Метод 1 из 3 Особенно, если приступы повторяются на протяжении двух дней и более, а также при наличии сахарного диабета или других хронических заболеваний. Иногда при рвоте требуется неотложная помощь. Надо вызывать скорую, если: рвота сопровождается постоянной или сильной болью в животе; наблюдаются неоднократные приступы рвоты после травмы головы; вместе с рвотой наблюдается обезвоживание, сухость во рту, учащение мочеиспускания

лучшие упражнения убрать жир с живота убрать жир живота 2 недели

как убрать жир с живота без упражнений как убрать висцелярный жир с живота лучшие упражнения убрать жир с живота IdealFit купить в Белово какие упражнения помогут убрать жир с живота убирает ли вакуум живота жир капли слим для похудения отзывы

как убрать висцеральный жир на животе

как убрать жир с живота за день IdealFit купить в Екатеринбурге

убрать жир живота 2 недели IdealFit купить в Белово

капли слим для похудения отзывы
как убрать висцеральный жир на животе
как убрать жир с живота за день
IdealFit купить в Екатеринбурге
убрать жир на животе в короткие сроки
идеал фит капли для похудения отзывы реальные

При употреблении IdealFit не нужно придерживаться диет и усиленно заниматься спортом, лишние килограммы уходят вне зависимости от первоначального веса. После завершения курса IdealFit полученный результат закрепляется, и лишние килограммы больше не возвращаются. Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго. Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии.

убрать жир между ног быстро

Мощные жиросжигающие компоненты напитка: плоды опунции и зеленый чай — ускоряют метаболизм и максимально быстро расщепляют жировые отложения, снижают аппетит и избавляют от шлаков и токсинов в организме.

какими упражнениями убрать жир живота мужчине, как убрать жир между ног упражнения
идеал капли для похудения отзывы реальные
как реально убрать жир с живота
домашнее жиросжигающее средство
мантра убрать жир с живота

Быстро. Делаем ПРОСВЕТ между НОГ и Убираем ЖИР с Внутренних Бедер. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 18. 10:35 Текущее видео. Увеличьте ПРОСВЕТ Между БЕДРАМИ за 7 дней и УБРАТЬ ЛЯЖКИ. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Как Сделать ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОГ и Убрать Жир с ВНУТРЕННИХ БЕДЕР. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами. 2. Велосипед. Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность. Еще про 7 полезных свойств Велосипеда тут. минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса. приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться; плие. Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам: 1. Придерживаться правильного питания. Как убрать жир с ляжек быстро и эффективно. Сушим внутреннюю поверхность бедер. ЗОЖ. 18 февраля 2021, Четверг, 18:45. shutterstock.com. Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек. Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность. Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают таять быстрее. Существует несколько вариантов массажа: При помощи жесткой мочалки. Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону. К ним относятся махи и классические приседания.удалить сосудистые звездочки на ногах.удалить жировые ловушки.избавиться от повышенного потоотделения.избавиться от целлюлита. Галифе или так называемые ушки на бедрах состоят из резервного жира. Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Упражнения для сжигания жира, борьбы с целлюлитом и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Чтобы избавиться от жира на ягодицах, следует прокачивать ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. При грамотном наращивании мышечной массы, изменяется форма ягодиц, а жир сменяется на мышцы. Ягодицы состоят из трех ягодичных мышц: большая ягодичная мышца, малая и средняя. К тому же физическая активность помогает избавляться от избыточного веса намного быстрее. Самыми проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются бедра и ягодицы. Поэтому мой комплекс рассчитан на работу именно этих участков тела. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног. Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер. Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

идеал капли для похудения отзывы реальные убрать жир между ног быстро

какими упражнениями убрать жир живота мужчине как убрать жир между ног упражнения идеал капли для похудения отзывы реальные как реально убрать жир с живота домашнее жиросжигающее средство мантра убрать жир с живота поможет ли массаж убрать жир с живота заговор чтобы убрать жир с живота

самый эффективный способ убрать жир с живота как лучше убрать жир с живота

убрать жир между ног быстро как реально убрать жир с живота

поможет ли массаж убрать жир с живота
заговор чтобы убрать жир с живота
самый эффективный способ убрать жир с живота
как лучше убрать жир с живота
как убрать жир с живота
как убрать жир ниже живота

Чтобы избежать негативных последствий, бороться с лишним весом нужно начинать уже сейчас. Для этого не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Можно использовать капли IdealFit, отзывы о которых подтверждают, что он работает быстро и без побочных эффектов. Чтобы избежать негативных последствий, бороться с лишним весом нужно начинать уже сейчас. Для этого не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Можно использовать капли IdealFit, отзывы о которых подтверждают, что он работает быстро и без побочных эффектов. Я тоже полюбила капли ИдеалФит. С ними легко сбрасывать вес и не набирать его снова. Аппетит убавляют хорошо. Нет обжорства. Чтобы они подействовали, нужно пить их ежедневно по 2 раза в день. Я так и делала. Через месяц получила результат — минус 7 кг.

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

диетическое питание;
спорт и другие физические нагрузки;
косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

Сжечь жир.
Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
Усилить кровообращение.
Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
Разогнать лимфу.
Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
Укрепить мышцы живота.
Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
Подтянуть кожу.
Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

высокая физическая активность в целом,
упражнения на проблемную зону,
самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

? Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

батат (сладкий картофель)
фасоль и чечевица
большинство фруктов
большинство овощей
грецкие орехи
курага
горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 — 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

— Безопасность

— Эффективность

— Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

До Thermage

После Thermage

До Thermage

После Thermage

До Thermage

После Thermage

До Thermage

После Thermage

До Thermage

После Thermage

Процедра Zeltiq

Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

Фото До и После

Коррекция фигуры Zeltiq

Процедура Body Tite

Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко.

Фото До и После

Body Tite

Процедура VASER® (Васер)

VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

Фото До и после

Vaser-липосакция

Каков период реабилитации после процедур?

Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

Олеся — 30.01.2017

У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

Марина — 28.12.2016

Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

Тамара — 30.11.2016

Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

Галина — 26.10.2016

Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна — мой врач — оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

Алена — 20.10.2016

Считаю, что термаж — это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

Все отзывы

Рита — 08.04.2016

Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

Ответ:

При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

Анна — 08.04.2016

После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

Ответ:

Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

Эльвира — 16.03.2016

Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

Ответ:

Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

Елена — 06.02.2016

Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

Ответ:

При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

Евгения — 20.01.2016

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

Ответ:

Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

Все вопросы-ответы

Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

Подробнее

Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

Подробнее Все статьи

Абдоминопластика живота в Красноярске — цена пластики живота

Абдоминопластика живота в Красноярске

Хирург убирает излишки кожи и жира;
Швы остаются незаметными;
Мягкий наркоз избавляет от боли и неприятных ощущений.

Получить консультацию

Пластика живота, или абдоминопластика, избавляет от обвисшей кожи и лишнего жира в области талии. Пластический хирург клиники КИТ мастерски выполняет эту операцию, создавая желаемые контуры тела.

Абдоминопластика в Красноярске

Большой живот, так называемый фартук, состоящий из избытка кожи и жира, никого не красит. Избавиться от такого дефекта обычно затруднительно: если мышцы реально подтянуть с помощью физических упражнений, а от жира избавиться благодаря строгим диетам, то растянутая кожа свисает некрасивыми складками. С этой проблемой сталкиваются многие люди после похудения, знакома она и женщинам после беременности.

Пластика живота в Красноярске помогает создать подтянутый животик, причем не только дамам. К операции обращаются и мужчины, которые стремятся выглядеть спортивными. Операция заключается в удалении излишков тканей и подтяжке мышц брюшной стенки. Это весьма сложное вмешательство, которое занимает несколько часов и требует от хирурга высокого уровня мастерства.

Абдоминопластика: цена, показания и противопоказания

Пластика рекомендуется в том случае, если иначе избавиться от кожно-жирового «фартука» невозможно. Альтернатив этому вмешательству нет: липосакция способна избавить от излишков жировой ткани, но не удаляет кожные складки. Проводят абдоминопластику и в случае расхождения прямых мышц живота, особенно если имеются грыжи.

Операция проводится под общим наркозом и имеет ряд противопоказаний:

любые острые (хронические в стадии обострения) заболевания;
эндокринные нарушения;
сердечная или легочная недостаточность;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушения свертываемости крови;
онкологические заболевания;
болезни соединительной ткани.

Нецелесообразно делать пластику живота женщинам, которые в дальнейшем планируют беременность: после вынашивания ребенка мышцы снова растянутся, а повторная абдоминопластика живота не рекомендуется. Операцию делают под общим «мягким» наркозом, который переносится легче, чем стандартная анестезия.

Стоимость вмешательства зависит от его объемов и категории сложности. На очном приеме врач оценит состояние тканей и сможет прогнозировать результат

Пластика живота: как проходит операция

Существует две разновидности вмешательства:

Мини-абдоминопластика — самый щадящий вариант, который предполагает коррекцию только нижней части брюшной стенки с подтяжкой кожи. В результате операции остается только один малозаметный шов по линии бикини.
Классическая операция предполагает, помимо удаления излишков кожи, ушивание мышечной ткани и перенос пупка. После процедуры остается несколько едва заметных швов.

На приеме врач определит, какая в данном случае показана абдоминопластика; цена процедуры напрямую зависит от сложности вмешательства. Перед операцией необходимо пройти полное обследование. Очень желательно отказаться от курения, по возможности следует сбросить вес. Во время операции врач ушивает мышцы, удаляет излишки жира и кожи, при необходимости переносит пупок на новое место и накладывает швы.

Период реабилитации может длиться несколько месяцев. В первые два дня пациент находится в стационаре, затем в течение 2 месяцев ограничены физические нагрузки.

Где сделать операцию?

Сложное вмешательство следует доверять только опытным врачам. Для этого необязательно ехать в столицу. Если вам показана абдоминопластика, Красноярск может предложить хорошее решение. В клинике КИТ трудятся квалифицированные пластические хирурги, которые проведут вмешательство на высшем уровне. Анестезиологи делают «мягкий» наркоз, который переносится гораздо легче. Внимательные медсестры сделают пребывание в больнице комфортным.

Абдоминопластика: фото до и после

Запишитесь на приём

Ответы на популярные вопросы

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса. Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес.Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном по утрам

Теплая вода с лимоном по утрам — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли.Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях. Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь.Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок по утрам

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка.Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам избавиться от жира, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм. Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным веществом, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете.Вам следует заменить растительные масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса. Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше.Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Потребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три популярных — женьшень, имбирь и мята. Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя.Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Лех-Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

Как избавиться от пупка — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее. Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь.Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читать дальше!

Что вызывает нижнюю часть живота собаки?

Не удивительно! Плохая диета является причиной номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью.Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены. Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас почувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, тревога, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные взлеты и падения и т. Д., Являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию ваших генов и избавиться от этого животика.Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от собачьей собаки

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательная и сытная пища лучше всего подходит для избавления от этой собачки. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи. Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки.Включите в рацион растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами. Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонизирования области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживут, вы можете приступить к тренировкам.

5. Сведите к минимуму уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, наносите макияж, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте.Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Образец диеты для избавления от пупка

Рано утром (7:00) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (8:00) — Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
Закуска (10:30 a.м.) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
Обед (12:30 вечера) — ½ стакана коричневого риса + 3 унции курицы / рыбы (или 1 стакан дал) + ½ стакана тушеных овощей.
Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин (18:30) — 1 чашка грибного прозрачного супа или чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота собаки

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота.Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от дряблости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете. Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Заботиться!

Источники

«Сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по году обследования» Центры по контролю и профилактике заболеваний.
« Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Уход за диабетом, Национальные институты здравоохранения.
« Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
« Алкогольное похмелье » Анналы внутренних болезней.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как избавиться от жира на животе: 6 вещей, которые действительно работают

Основные упражнения могут уменьшить появление жира на животе, но есть более эффективные способы избавиться от него вообще.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Если есть одна часть тела, в которой большинство из нас хотели бы избавиться от лишнего жира, то это живот. В конце концов, такие прозвища, как запасное колесо, кекс и пивная кишка, — не совсем выражение нежности.

Уменьшение количества пятен, или идея о том, что вы можете нацелить потерю жира на определенных участках тела, является мифом, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), поэтому нет упражнений или пищи, которые волшебным образом растопят жир на животе. Но если вы хотите избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, вы можете сделать ряд вещей, подтвержденных исследованиями и экспертами.

Не поддавайтесь на причуды, обещающие молниеносную потерю веса или шесть кубиков пресса всего за несколько дней. Вот что действительно работает, когда дело доходит до обрезки живота и сдерживания висцерального жира.

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Когда вы думаете об упражнениях для более плоского живота, ваш ум может сразу же переключиться на скручивания и другие движения, направленные на ядро. Но хотя упражнения на брюшной пресс могут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид живота , эти движения фактически не уменьшат жир вокруг вашей талии.

«Не все упражнения одинаковы, когда дело доходит до жира на животе», — говорит LIVESTRONG Луиза Петре, доктор медицины, кардиолог и эксперт по контролю веса.com.

Исследование, в том числе исследование в сентябре 2019 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективны для уменьшения абдоминального жира по сравнению с другими видами тренировок.

Исследователи отметили, что люди, которые практиковали HIIT, не только сбривали больше дюймов на талии, но также теряли больше жира и набирали большую мышечную массу, чем те, кто выполнял другие упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Подробнее: 5 лучших высокоинтенсивных упражнений для похудания

Авокадо — разумный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Milan_Jovic / E + / GettyImages

По сравнению с диетами с низким содержанием жиров, доктор Петре утверждает, что диеты с низким содержанием углеводов лучше, когда речь идет о сжигании висцерального жира. Одно важное исследование, опубликованное в августе 2019 года в журнале Journal of Hepatology, показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета более эффективна для снижения жира на животе, чем диета с низким содержанием жира.

Нам всем нужны жиры в нашем рационе. Но важен и тип жира, который вы едите. Тем, кто придерживается средиземноморской диеты, рекомендуется избегать или ограничивать потребление насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло, сало, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареные продукты и коммерческая выпечка, и вместо этого придерживаться ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .

Средиземноморская диета также делает упор на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, что помогает избавиться от жира на животе. По данным Harvard Health Publishing, эти рафинированные продукты (например, белый хлеб и рис, чипсы, сладости и сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что заставляет ваше тело накапливать больше жира вокруг талии.

Илана Мулстайн, врач-диетолог и соавтор проекта Beachbody’s 2B Mindset, является поклонницей крестоцветных овощей, таких как капуста, руккола, цветная капуста и брюссельская капуста, в качестве отличного топлива для сжигания жира на животе. «В них мало калорий, но много клетчатки», — объясняет она.

Употребление большего количества клетчатки поможет вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, что в целом способствует снижению веса. А употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как та, которая содержится во многих овощах, а также в семенах льна, апельсинах, бобах и овсе, в частности, может иметь ключевое значение для снижения уровня абдоминального жира.Одно из часто цитируемых исследований, опубликованное в выпуске Obesity за февраль 2012 года, в течение пяти лет наблюдало более 1000 человек и показало, что каждое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает накопление жира на животе на 3,7 процента.

Чтобы вы не слишком увлеклись вопросом о том, сколько клетчатки нужно есть каждый день, Мульштейн советует не усложнять задачу, стараясь как можно чаще заполнять тарелку разнообразными овощами.

Как быстро можно избавиться от жира на животе?

Как быстро вы увидите, как исчезнет ваш живот, зависит от вашего дефицита калорий.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть, а это значит, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. По данным клиники Майо, большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, что обычно приводит к потере от 1 до 2 фунтов веса каждую неделю. Однако имейте в виду, что женщины не должны сокращать количество калорий ниже 1200, а мужчины не должны снижать калорийность ниже 1500, если они не находятся под наблюдением врача, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Если вы будете придерживаться этого расписания, вы должны начать замечать, что теряете жир на животе примерно за две недели, — говорит Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог.

Исследования установили связь между сном и висцеральным жиром, говорит доктор Петре. Действительно, исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Obesity , показало, что те, кто спит здоровое количество времени, которое исследователи определяют как семь-восемь часов в день, набирают значительно меньше висцерального жира, чем те, кто спит слишком мало или слишком много.

Одним из виновников этого является кортизол, он же гормон стресса, который ваше тело имеет тенденцию выделять, когда вы не можете спать. Кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать больше жира в животе, а также усиливает чувство голода и отрицательно влияет на метаболизм.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

Говоря о кортизоле, исследования также связали более высокий уровень стресса с увеличением жира на животе. «Высокий уровень кортизола может фактически увеличить ваш висцеральный жир, поскольку гормон, как известно, увеличивает количество жира, который прилипает к вашему телу, и увеличивает рост ваших жировых клеток», — говорит доктор Петре.

Стрессовые ситуации почти неизбежны в повседневной жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, что может помочь смягчить воздействие кортизола на ваше тело: ознакомьтесь с восемью способами избавиться от жира на животе, вызванного стрессом.

Поскольку в избавлении от жира на животе задействовано так много компонентов, доктор Петре говорит, что мотивация и приверженность являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты. По ее словам, программа, в которой основное внимание уделяется цельной пище, клетчатке и регулярным упражнениям, а также план снятия стресса, позволят вам снова увидеть талию. «Вы можете отказаться от своей генетики и вредных привычек, чтобы навсегда избавиться от этого эластичного пояса».

Важно понимать, чем жир живота отличается от других типов жировых отложений и как это влияет на потерю веса.

Существует два типа жира на животе:

Висцеральный жир , «твердый» вид, который лежит глубоко внутри живота и окружает наши органы, отвечает за этот выступающий вид «пивного живота».
Подкожный жир , или мягкий жир, который можно ущипнуть, находится в слое под поверхностью кожи.

«По мере того, как мы стареем и наши гормоны меняются, мы склонны откладывать больше висцерального жира, который является очень провоспалительным и гораздо более опасным для здоровья, чем подкожный жир», — говорит д-р.Петре.

Подсказка

По данным Национального института здоровья, обычно окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на избыток висцерального жира.

Подробнее: 6 больших рисков для здоровья из-за слишком большого количества жира на животе

По словам доктора Петре, потеря веса — это системный процесс, который означает, что энергия (читай: жир) сжигается с одинаковой скоростью по всему телу. Другими словами, ваше тело не сжигает жир в одной конкретной области раньше других.

«То, что может показаться основной потерей веса, на самом деле является продуктом распределения нашей жировой ткани», — объясняет она. Женщины склонны накапливать больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины — на талии. Таким образом, когда происходит потеря веса, это более заметно в этих областях.

Однако есть разница в том, какой жир типа идет первым. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир легче расщепляется организмом для использования в качестве топлива, поэтому он реагирует на диету и упражнения более эффективно, чем мягкий жир, например, на бедрах.

Как избавиться от жира на животе и что его вызывает

Жир живота отличается от других жиров в организме.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Возможно, вам это не понравится, но вы должны обратить внимание на жир на животе: это, конечно, стойкое. Если вы когда-либо пытались уменьшить талию, вы точно знаете, что мы имеем в виду.

Однако вы можете не знать, что жир на животе — это уникальный тип телесного жира, который сопряжен с собственными рисками для здоровья и имеет ряд вероятных виновников.Конкретные продукты напрямую связаны с количеством килограммов, которые обычно накапливаются вокруг вашего живота, и есть определенные упражнения и планы питания, которые работают лучше, чем другие, когда вы пытаетесь избавиться от этих продуктов.

Вот все, что вам нужно знать о жире на животе, все в одном месте, чтобы вы могли узнать своего врага — а затем вооружиться, чтобы сказать ему adieu .

Живот жир 101

Существует два типа жира на животе, и один из них намного опаснее другого.

Кредит изображения: izhairguns / iStock / GettyImages

Даже если вам это может показаться одной большой надоедливой каплей, на самом деле жир на животе состоит из двух разных типов жира: подкожного жира, который является мягким, «щипковым» видом, который вы найдете прямо под кожей; и висцеральный жир (также известный как твердый жир), который находится глубоко в животе и окружает ваши органы.

Если «окружать свои органы» звучит для вас немного настораживающе, вы правы — твердый жир гораздо опаснее для вашего здоровья, чем мягкий.Да, подкожный жир виден и действительно раздражает, когда вы пытаетесь найти новую пару джинсов, но это ничто по сравнению с висцеральным жиром, который мешает вашим гормонам голода (приводя к еще большему увеличению веса) и связан с длительным список серьезных хронических заболеваний.

Риски для здоровья, связанные с твердым жиром

Слишком много основного жира ставит под угрозу ваше здоровье.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Эксперты только начинают понимать роль висцерального жира в хроническом воспалении, которое связано с рядом заболеваний.Но ясно то, что люди с более твердым жиром имеют более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления, рака и слабоумия.

Поскольку висцеральный жир находится глубже в вашем теле и не виден, как подкожный жир, возможно иметь слишком много этого твердого жира на животе, даже если ваш ИМТ находится в здоровом диапазоне. Это часто называют «тощим жиром», и в некотором смысле это так же рискованно, как лишний вес.

Как измерить жир на животе

Вы можете использовать рулетку для расчета жира на животе, но другие методы могут быть более точными.

Кредит изображения: borojoint / iStock / GettyImages

Итак, если вы не можете увидеть висцерального жира на животе, как вы должны знать, сколько у вас вообще есть? Существует несколько различных методов расчета брюшного жира, включая штангенциркуль, DEXA и 3D-сканирование тела, но они сильно различаются по стоимости, доступности и простоте использования.

Выломать рулетку — это самый простой способ, но у него есть несколько ограничений, о которых следует помнить.

Ознакомьтесь с четырьмя лучшими способами измерения жира на животе, включая плюсы и минусы каждого метода, и откройте для себя один инструмент, которого обязательно следует избегать.

Самые частые виновники

Недостаток сна может побудить ваше тело накапливать больше жира на животе.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Как и многие другие аспекты вашего здоровья, количество жира на животе, которое хранится в вашем теле, в значительной степени зависит от вашего возраста и генетики: некоторые из нас более склонны к этому, чем другие, и все мы, как правило, набираем больше набивки для талии с возрастом.

Но это не единственные причины. Жизненные привычки, такие как диета и упражнения, конечно, играют ключевую роль, но даже то, сколько вы спите и сколько стресса вы испытываете, могут иметь большое значение.

Как избавиться от жира на животе навсегда

Интервалы высокой интенсивности — отличный способ подтянуть середину.

Кредит изображения: vm / E + / GettyImages

Теперь мы знаем, что слишком большой вес вокруг талии может вызвать больше проблем, чем узкий пояс.И мы отметили главных виновников увеличения веса на талии. Таким образом, остается большой вопрос: можно ли избавиться от этого самого нежелательного типа жировых отложений?

Ответ однозначный: да, и опасный висцеральный жир на самом деле легче всего избавиться. (Наконец, хорошие новости!) Но важно отделить причуды от методов, подтвержденных исследованиями, которые действительно работают.

Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

Вы не можете похудеть на определенной части тела.

Getty Images

Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Незащищенность тела реальна, и многие люди вынуждены иметь более плоский живот, более тонкие бедра или более узкие трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела, чтобы похудеть?

Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф.У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует. Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

Почему я ношу жир в определенных местах?

У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, а другие имеют форму «песочных часов», когда вы несете вес в груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлено генетикой. Итак, хотя диета и упражнения определенно влияют на распределение жира в вашем теле, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, похожую на форму тела членов вашей семьи.

Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

Отношение талии к бедрам более 0.85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

Как работает потеря веса?

Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

Getty Images

Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

Что такое точечное уменьшение и почему оно не работает?

Точечное уменьшение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

Множество исследователей на протяжении многих лет изучали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

Getty Images

В одном исследовании не было показано, что одни только упражнения на брюшной пресс уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам добраться туда, где вам нужно быть. .

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Мало кто из не хочет более тонкую талию или шесть кубиков пресса. Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

Трудно, но возможно.

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать тонны пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию. Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе — раз и навсегда.

1. Прекратите делать 500 скручиваний в день
Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений для пресса) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить всего жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

2. Подъемные веса
Поднятие тяжестей поможет нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и ускорить потерю жира.Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

3. Правильно питайтесь
Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг — перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д.
Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло и т. Д.
Углеводы: Цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овес и т. Д.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои пищевые привычки: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по при каждом приеме пищи . Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи.Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

4. Увеличьте нагрузку на кардио
Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

5. Попрощайтесь с алкоголем
Помните: калории, потребляемые во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан. Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о похудании на животе.Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

6. Сократите количество дерьмовых углеводов
Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно. Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс. Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня.И когда вы от до пойдете на крупы, сделайте их цельнозерновыми. (См. Предложения здесь.)

7. Ешьте больше калорий
Нет, это не пустяк. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете обмен веществ в организме, а это означает, что вы сохраняете на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Употребление слишком малого количества калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы будете худыми () и жирными ().(Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории — это энергия, употребление слишком небольшого количества из них пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal — это бесплатно! — которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

8.Ешьте больше белков
Ваше тело сжигает больше белков, перерабатывая энергию, чем перерабатывая углеводы или жиры. Поэтому, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника. Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

9. Потребляйте полезные жиры
В нашем одержимом обезжирением мире некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми.Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

10. Сохраняйте мотивацию
Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь. Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

Последняя мысль: помните, что жир на животе появился не в одночасье, как и ваш пресс с шестью кубиками. Если вы ищете ярлык, вас ждет грубое пробуждение. Чтобы достичь поставленных целей, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев. Но если вы останетесь преданными своему делу и будете на правильном пути, результаты придут — вам просто нужно их придерживаться.

………… ..

Брайан Махер — персональный тренер в центре города Филадельфия, специализирующийся на похудании и консультировании по питанию.Он является владельцем Philly Personal Training, компании, предлагающей удобные пакеты индивидуальных тренировок на дому занятым людям, стремящимся улучшить свою физическую форму. Чтобы узнать больше о Брайане и его услугах, посетите www.phillypersonaltraining.com. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь.

Проблема с шинами: как лучше всего избавиться от жира в брюшной полости? | Здоровье и благополучие

Сейчас лето, и эти большие мешковатые джемперы, которые скрывают наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план.Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как мне избавиться от этого живота? Верхняя часть кекса, пивной живот, запасное колесо (или два): названий множество, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы.Один из них — это подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Именно об этом говорят, когда спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 «Правда о жирах», мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по моему телу. Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — приемами быстрого исправления, которые обещают помочь растопить жир.Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения. Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств. Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно.Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов. Вторая группа упражнений получила излюбленное интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию. Последней группе была поставлена задача уменьшить размеры порций еды, съедая при каждом приеме пищи не больше порции еды размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполняющая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального. Тем временем участники группы приседаний не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии. Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за увеличения силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

У пьющих молоко Карпе не было никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира.