Как прыгать на скакалке: Как правильно прыгать на скакалке — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как быстро прыгать на скакалке?

Спорт, для одних это просто увлечение и поддержание физической формы, для других это жизнь, ежедневная работа над собой. Сейчас каждый может выбрать тот спорт, который является приемлемым и по времени, и по интересам, и по финансам. Можно посещать различные фитнесс клубы или тренажерные залы, выполняя комплексы упражнений и вырабатывать спортивный азарт, который со временем появляется глядя на окружающих.

Как быстро прыгать на скакалке?

Вы должны наработать правильную технику прыжков – здесь знания
Рекомендуем посмотреть видео инструкторов, которые знают как правильно выполнять прыжки
И в третьих обратить внимание на рекорды, что бы понять на какие результаты и как ориентироваться. Вообще главное не рекорды, а ваш физический результат – запредельные рекорды оставьте сумасшедшим.
Здесь выбрать скоростную скакалку для кроссвита от 5 долларов

Не знаю как вызвать Гинеса

Проголосовало: 12

А что делать, если нет времени или финансовых возможностей на посещение спортивных заведений? Это совершенно не проблема, ведь есть множество простых и всем известных упражнений.

Одно из таких упражнений — прыжки на скакалке. Данное упражнение можно поставить в ряд с бегом или ездой на велосипеде. В таких занятиях спорта преобладает кардионагрузка, которая очень полезна для сердца и стимулирует сжигание жировых клеток.

Прыжки на скакалке это действительно отличное упражнение для укрепления сердечной мышцы, стабилизации артериального давления, сброса лишнего веса. Не даром скакалка является неотъемлемой частью тренировочного процесса боксера. Кроме всего, это еще и очень веселое упражнение, которое особенно любят дети. Стоит попрыгать пару минут, как на лице появляется улыбка и настроение улучшается.

Все, что нужно для прыжков на скакалке, это сама скакалка и немного свободного места. Фигура станет подтянутой и сердце будет лучше работать, плюс всегда хорошее настроение и это без лишних затрат и без потери времени

Как научиться прыгать на скоростной скакалке? Польза скакалки

Скоростная скакалка – инструмент, с помощью которой каждый может изменить свою жизнь в лучшую сторону. На сайте Gripboard.ru можно узнать основы тренировок, и как именно будет меняться ваша жизнь благодаря использованию данного аксессуара.

Проблемой многих читателей является неумение прыгать через скакалку. Этот навык можно потерять с возрастом, и так же просто вернуть, обладая знаниями. Сегодня мы расскажем о том, как научиться прыгать на скоростной скакалке.

Цели

Сперва вспомним, зачем все это нужно. Скоростная скакалка позволяет:

Похудеть. Это самый эффективный жиросжигающий тренажер в мире. Человечество еще не изобрело инструмент, час работы с которым сжигал бы больше калорий, чем 60 минут прыжков через скакалку. Скакалке редко выделяют основную роль в похудении только по одной причине – мы не верим, что нечто дешевое и простое способно давать колоссальный результат;

Подкачать мускулы. Скоростная скакалка – акцент на низ тела. Что особенно приятно девушкам. Для мужчин существует скоростная скакалка с утяжелителем, которая дополнительно нагружает верхний плечевой пояс, спину, руки, грудные мышцы и пресс;
Привести все тело в тонус. Прыжки включают в работу почти все мускулы тела. Это лучшее упражнение для людей, целью которых является поддержание и улучшение физической формы;
Очистить лимфатическую систему . Чистота лимфатической системы – залог здоровья и хорошего самочувствия. Многие из нас просыпаются с головной болью, в разбитом состоянии. Причина – загрязнение лимфы. Не потеем (скакалка – лучший инструмент, чтобы пропотеться), потребляем мало воды и много напитков, которые воду из организма изымают (чай, кофе). Питаемся кое-как. Вследствие этого носим в себе килограммы мусора, который отравляет организм ночью;
Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Проблемы с сердцем – причина смерти 75% мужчин и женщин в возрасте от 45 лет. Для мужчин статистика еще более печальна, так как количество инфарктов в молодом возрасте с каждым годом увеличивается. Стрессы, плохая экология, быстрое питание – все это не укрепляет главный «мотор» человека. Регулярные тренировки со скакалкой – лучший вклад в свое здоровое будущее;
Улучшить настроение. Организм реагирует на правильные тренировки со скакалкой выбросом гормонов удовольствия – соединений, которые улучшают ваше настроение;
Изменение привычек в питании. Дело в том, что для большинства проблема переедания или неправильного питания – это нехватка удовольствия в жизни. Невозможность реализовать свои желания. Пища – самый простой источник гормонов удовольствия. Мужчины и женщины, которым не хватает счастья, становятся едоками, находят смысл жизни в пище.

Тренировки со скакалкой добавляют удовольствия от внешний изменений – улучшается фигура, состояние кожи, глаза становятся более жизнерадостными. Отражение в зеркале с каждым днем нравится все больше и больше.

Внутренние перемены колоссальны: благодаря выделению гормонов удовольствия от работы со скакалкой, уменьшается нехватка счастья. Тяга к вкусной пище в больших количествах либо не возникает вовсе, либо проявляется в десятки раз реже.

Правильный тренинг со скакалкой – путь в новую жизнь.

Как научиться прыгать на скакалке?

Главный секрет в ответе на вопрос «Как научиться прыгать на скакалке?», заключается в следующих словах:

Чтобы много прыгать, нужно много прыгать!

Это простая истина, которую игнорируют многие новички. Не получится сразу выполнять 180 прыжков в минуту, если к моменту начала тренировок вы держали скакалку только на зачетах в школьные годы.

Наша методика будет заключаться в:

Постепенном увеличении длительности тренировок;
Плавном наращивании числа прыжков за одно занятие.

Создаем две координаты, в которых будем постепенно двигаться вперед.

Первая – длительность тренировки.

Вторая – количество выполненных прыжков.

Для второй координаты может понадобиться скакалка со счетчиком, но и обычная скоростная скакалка тоже подойдет, если вы делаете меньше 120 прыжков в минуту.

Тренировочные программы для новичков

Перед вами две программы, которые нужно использовать поочередно. После первого занятия в первой программе, переходим к первой тренировке во второй схеме.

Программа№ 1. Длительность тренировок

Тренировка №	Подходы	Длительность подхода в минутах	Отдых после подхода в секундах
1	3	1	30
2	4	1	30
3	5	1	30
4	6	1	30
5	7	1	30
6	8	1	30
7	7	1,5	30
8	7	1,5	30
9	7	2	45
10	7	2	45
11	8	2	45
12	9	2	45
13	10	2	45
14	10	2	45
15	10	2	45
16	10	2,5	45
17	10	2,5	45
18	10	2,5	45
19	10	3	60
20	10	3	60
21	10	3	60
22	10	3	60
23	10	3	60
24	10	3	60
25	10	3	60
26	10	3	60
27	10	3	60
28	10	3	60
29	10	3	60
30	10	3	60

Программа №2.

Количество прыжков

Тренировка №	Количество прыжков за тренировку
1	50
2	75
3	100
4	125
5	175
6	200
7	250
8	300
9	350
10	400
11	475
12	550
13	650
14	750
15	875
16	975
17	1100
18	1200
19	1300
20	1450
21	1550
22	1700
23	1800
24	1950
25	2100
26	2200
27	2300
28	2450
29	2600
30	2700

Комментарии к программам:

Используем разные виды прыжков. С 5-6 программы (10-12 тренировка) добавляем поочередные прыжки с чередованием ног. На 10-11 программе (20-22 тренировка) включаем в систему прыжки на одной ноге. Получается раньше – подключаем разные стили раньше. В дальнейшем можно использовать любую технику из тех, что вы найдете ниже;
Прогресс после достижения рубежа в 30 минут зависит от ваших целей. Для жиросжигания, очищения лимфатической системы, общего здоровья и укрепления сердечно-сосудистой системы есть смысл увеличить длительность тренировок до часа. При наборе мышечной массы и поддержании формы длительные тренировки могут отдалять от целей или просто не приносить желаемого результата;
Не пугайтесь цифр в прыжковой части. С каждой тренировкой вы сможете показывать лучший результат в прыжках за минуту. Под конец занятий по этим программам, более короткой в плане длительности станет вторая схема;
Во второй программе длительность отдыха и перерывы выбираем самостоятельно. 2700 прыжков можно выполнить без перерыва, на одном дыхании. Или за 20 подходов с перерывами в минуту. Решать только вам.

Как сделать тренировки приятными

Основным состоянием многих новичков, которые ищут ответ на вопрос «Как научиться прыгать на скакалке?», является неприятие процесса, но желание к результату.

Мысль «Я не хочу это делать, но НАДО» является бессознательной установкой для большинства перед началом тренировочного пути!

Эта установка является причиной быстрого «выгорания», невозможности достичь желаемого.

Мы делаем приятным процесс, чтобы наслаждаться тренировками, а не только результатом от них. Это логично: вместо того, чтобы получать удовольствие только от результата, мы кайфуем от процесса, и наслаждаемся результатом. При кайфовом процессе результат лучше, так что речь идет о тройном наслаждении.

Дело в том, какими гормонами закрепляются тренировки на уровне подсознания. Есть 2 направления:

Стрессовые гормоны. Ключевым из которых является кортизол. Это путь 90% новичков. Главным «грехом» кортизолового закрепления является чрезмерное усердие на первых тренировках. Не слушайте мотиваторов, которые говорят о том, что при выходе из зоны комфорта вы станете счастливым человеком! Выход из зоны комфорта – это кортизол. Чем больше выход, тем существеннее дозировки стрессовых гормонов. Если человек 10 лет сидел на диване, а затем прочитал статью о пользе скакалки, и провел тренировку в 30 минут, сие действие закрепится кортизолом. Как существенный выход из зоны комфорта. Если этот человек начнет прыгать на скакалке по 30 минут каждый день, выделится такое количество кортизола, что он будет вынужден бросить новое увлечение. В дальнейшем, при возникновении мысли о необходимости тренироваться, он получит мгновенный всплеск кортизола, вплоть до физической тошноты и психосоматических проблем. Подобное внушают новичкам под сказки о том, что нужно пересилить себя, и через 3-4 недели выработается привычка. Проблема в том, что до 3-4 недели «доползает» примерно 5% новичков. На 2 недели у них начинается распад мышечной ткани и накопление жира в ответ на физические издевательства. Повышается аппетит, чтобы восполнить нехватку гормонов удовольствия и снизить кортизол. Смысл уничтожать психику и портить здоровье ради того, чтобы не достичь результата, но сформировать привычку, гуру-мотиваторы пока не разъяснили;
Гормоны счастья. Дофамин, серотонин и прочие соединения, которые заставляют нас чувствовать кайф от любой деятельности. Когда происходит закрепление гормонами счастья, организм генерирует энергию под приносящее удовольствие действие.

Очень важно закрепить тренировки со скакалкой гормонами счастья. Приятный процесс – большая часть результата.

Как получать удовольствие от процесса

Специально для читателей Gripboard.ru мы собрали ряд правил и рекомендация для того, чтобы не просто научиться прыгать на скакалке, но и получать от этого удовольствие:

Начинайте с простых целей. В наших программах первые тренировки – 3 минуты и 50 прыжков соответственно. За это время организм успевает выделить гормоны удовольствия от нового занятия, а кортизол не повышается существенно, так как нет значительного выхода из зоны комфорта;
Прогрессируйте постепенно. Одну тренировку можно повторять до 5 раз, если она дается вам тяжело. Каждая следующая программа становится вашей зоной комфорта. Затем происходит небольшой выход за привычные рамки, который быстро перестает причинять неудобства. Маленькими шажками расширяем свою зону комфорта так, чтобы это происходило незаметно;
Используйте музыку. Она является источником гормонов счастья. Оптимальным решением станет отказ от прослушивания музыки за 2-3 дня до тренировки, либо частичное ограничение в слуховом наслаждении. На тренировке включаем любимые песни, не вырубаем плеер еще 10-20 минут после завершения занятия. Мозг не различает то, какое именно действие вызывает такое наслаждение, и записывает в подсознание установку «Прыгать через скакалку – получать удовольствие». Для позитивного закрепления достаточно нескольких тренировок;
Создайте комфортные условия. Удобная одежда, ровный психоэмоциональный фон (при серьезном стрессе первые тренировки лучше не проводить, так как совокупность процессов выдаст мыслеформу «Скакалка – стресс»), чистый воздух дома (на улице). Если каждый прыжок будет сопровождаться болью от натертой мозоли, позитива от процесса ждать не придется;
Поощряйте себя приятными делами после тренировки. Это может быть встреча с близкими людьми, отдых в горячей ванной, прогулка у моря, компьютерная игра и даже вкусная пища, если речь не идет о жиросжигании. В случае невыполнения плана от приятных дел отказываемся, заменяя их на не очень приятные, но нужные. Составить скучный отчет по работе прямо сегодня, помочь соседке передвинуть шкаф, сделать домашнее задание или любую другую неприятную вещь.

Только удовольствие от процесса является гарантом долгосрочного результата.

Как прыгать на скакалке: инструкция для новичков

Виды скакалок

Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.

Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур.

Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.

Скакалка со встроенным счетчиком. Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.

Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.

Утяжеленные скакалки. Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).

Скоростные скакалки. Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!

Так что, если вы начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.

Как правильно прыгать на скакалке

Итак, скакалка у вас в руках! С чего начать?

Держите корпус прямо.
Взгляд направлен вперед.
Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, предплечья должны быть уже немного разведены в стороны, а кисти находиться на уровне талии.
Рука выше локтя должна оставаться неподвижной. Вращать скакалку нужно только кистями.
Прыжки не должны быть выше пяти сантиметров от пола, темп спокойный.
Колени во время приземления должны быть немного согнуты, стопы пружинят, приземление должно быть на носки.
Во время прыжка работают не только ноги, но и мышцы пресса, которым вы будете немного подтягивать себя вверх.

Основные ошибки:

Приземление на пятки или на всю стопу.
Высокие прыжки.
Работа всей руки, а не только кисти.
Слишком широко разведены руки.
Взгляд направлен вниз под ноги.
Слишком высокая скорость прыжков.

Тренировки со скакалкой

Тренировка № 1.

Тренировка № 2.

Тренировка № 3.

Тренировка № 4.

26 упражнений со скакалкой

Противопоказания

Прыгать на скакалке не рекомендуется при варикозном расширении вен, избыточном весе, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системе и повышенном артериальном давлении.

Тренируйтесь в удовольствие и для здоровья!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

Действительно, несмотря на кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку для организма. Сравните сами: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание и пробежки. 10 минут интенсивных прыжков обеспечат тот же эффект, что и двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов или 10-минутная велогонка. При такой высокоинтенсивной тренировке невероятно увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Кроме того, упражнения со скакалкой позволяют эффективно проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

Во время прыжков со скакалкой вы сможете сжечь до 1 000 ккал в час: столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, которую можно провести только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса: они не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное – чтобы вам было удобно.

Похожие материалы:

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Для этого возьмите в руки концы скакалки и станьте двумя ногами на середину. Натяните скакалку вдоль тела: в идеале ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет сложнее контролировать движения. Если же она коротковата, вам придется все время испытывать дискомфорт, поджимая ноги.

1.

Чередуйте прыжки с правой ноги на левую, каждый раз поднимая колени до пояса. Упражнение отлично тренирует живот, ягодицы и нижние мышцы спины (смотрите 8 секунду видео).

2.

Прыгайте, по очередности сгибая ноги назад в колене. Упражнение можно усложнить, если постараться каждый раз при этом пяткой слегка касаться ягодиц (см. 12 секунду видео).

3.

«Ножницы». Во время этого упражнения вам следует прыгать, разводя ноги не в стороны, а по траектории «вперед-назад» (см. 15 секунду видео).

Похожие материалы:

4.

Чередуйте прыжки «мячик» (прыжок вверх, ноги вместе) с прыжками с разведенными в сторону на ширину плеч ногами. Отлично тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер (см. 20 секунду видео).

5.

«Колокол»: держа ноги вместе, осуществляйте прыжки таким образом, как если бы ваши ноги были языком колокола – вправо и влево по очередности (см. 25 секунду видео).

6.

А теперь тот же «колокол», только вам следует прыгать вперед и назад (см. 29 секунду видео).

7.

Полуразворот: во время прыжков поворачивать нужно только колени – вправо и влево по очередности на 180 градусов. Все, что выше пояса: плечи, руки, спина – на протяжении всего упражнения положение не меняют (см. 37 секунду видео).

8.

Такие прыжки еще называют «растасовкой Мухаммеда Али». Это типичные боксерские прыжки со скакалкой. Упражнение прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы. Начинать следует с прыжка «мячик», потом поочередно выбрасывать выпрямленные в колене ноги (см. 41 секунда видео).

Похожие материалы:

9.

Скрещивание ног в букву Х. Начинайте упражнение с пряжка «мячик», затем чередуйте прыжки «ноги в стороны» – «ноги скрещены», «ноги в стороны» – «ноги скрещены» (см. 1:03 на видео).

10.

Упражнение «скрещивание рук» заставляет работать самые «ленивые» мышечные зоны на руках. Принцип таков: скрещивание рук занимает один прыжок, а разведение рук – другой. Руки выше пояса старайтесь не поднимать. Для того чтобы упражнение было эффективным и не приносило неудобства, ручки скакалки должны быть длинными, а держать их следует параллельно полу (см. 53 секунду видео).

«Я очень люблю скакалку, ведь она добавляет разнообразия моим тренировкам, – рассказывает звезда «Инстаграма» Джен Селтер. – Иногда я даже превращаю это упражнение в самостоятельную кардиосессию. Отличный вариант, если время поджимает, а вам нужно быстренько пропотеть. Можно варьировать скорость и частоту прыжков, менять периоды отдыха и каждый раз заниматься по уникальной программе. Плюс прыгать со скакалкой можно где угодно – была бы скакалка.

Похожие материалы:

Когда я включаю прыжки со скакалкой в кардиотренировку, я намечаю количество прыжков или определяю временные интервалы. Например, совершаю 50–100 прыжков или прыгаю в течение 30–60 секунд между упражнениями. Это фантастический способ поддерживать высокую частоту пульса во время всей тренировочной сессии, а учащенное сердцебиение ускоряет метаболизм жиров, не позволяет вам заскучать и возводит в степень результаты ваших усилий».

Как эффективно прыгать на скакалке для похудения. Прыжки для похудения. Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Многие знают о для похудения. Это – настоящий кардио-тренажер, который позволяет укрепить легкие и сердце, потратив при этом невероятное число калорий. Не каждому нравится скакалка: однако для таких людей существует масса вариантов прыжков на месте для похудения.

Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, прыжки сжигают большое количество калорий. Но для того, чтобы активировать жиросжигание, необходимо прыгать не менее 20-30 минут. Конечно, это очень утомительно, поэтому для начала можно практиковать варианты с передышками: например, 1 минута прыжков – 2 минуты ходьбы и т.д.

Очень быстро, особенно если вы не пропускаете занятия. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю (через день) по 30-40 минут. Чтобы не было скучно, включайте бодрую музыку или видео-уроки.

Прыжки для похудения

Прыгать можно как угодно, но некоторые виды прыжков считаются более полезными. Рассмотрим их:

В любом случае, прыжки помогут похудеть. Более того, вы обретете красивое, подтянутое и упругое тело, что приятно само по себе.

Главное – регулярные занятия. За час до тренировки лучше ничего не есть, как и 1,5-2 часа после нее. Разрешаются только нежирные белковые продукты. Активно пейте воду. Избегайте есть перед и после тренировки жирную и углеводистую (например, сладкую) пищу – организм будет расходовать полученные калории, а не расщеплять жировые отложения.

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т. е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
для подготовленных -1500;
для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при — 600!
Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.

При своей сути скакалка — это функциональные тренировки, полноценный кардиотренажёр, успешно помогающий худеть и сжигать калории, держать тело в форме, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и просто поднять себе настроение!

Требуется для занятий минимум, всего несколько метров свободной площади, характер и скакалка (скипинг). Время и финансы также экономятся. Можно заниматься, когда вам захочется, а не когда абонемент в спортзал приобретёте.

Прыжки со скакалкой – целая тренировка для сжигания жира, калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка включает в работу все тело с большим акцентом на мышцы ног и плеч.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Чем полезны прыжки через скакалку?

Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению.

Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу:

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Можете не сомневаться, можно похудеть. Но мгновенного результата не стоит ожидать, тем более, если Вы — начинающий. Если заниматься регулярно, неплохие результаты будут заметны через несколько недель. Дальше 1 кг в неделю.

Но важнейшим составляющим будет — питание. Необходимо употреблять меньше калорий. Питание должно быть рациональным, насыщенным: белками, фруктами, овощами, молочными продуктами, рыбой, зеленью и т. д.

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке для похудения живота

Чтобы убрать живот, необязательно вначале скакать, попробуйте выполнить нижеследующие упражнения.

Делайте их по 20-25 раз, пока не почувствуете небольшое жжение в животе:

Упражнение 1. Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Сложите шнур пополам, возьмите за два конца. Поднимите вверх, плавно наклоняйтесь вправо-влево (20-25 раз).
Упражнение 2. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Скипинг сложите вчетверо, поставьте перед грудью. Дотягивайтесь попеременно ею до пальцев ног (15-20 раз).
Упражнение 3. Опуститесь на пол, одну ногу до упора согните в колене. А всей ступней наступайте на сложенную в 4 раза скакалку. Корпус потихоньку отклоняйте назад, при соприкосновении с полом согнутую ногу притянуть до упора к груди, только скипингом. Упражнение повторяют сначала.
Упражнение 4. Во время подскоков делать повороты туловища, попеременно.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Ноги и ляшки уменьшатся в объеме, приобретут красивую форму. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные.

Откорректировать объем можно при помощи следующих упражнений:

Прыгать на каждой ноге по отдельности.
Во время прыжков делать вращение на двух ногах и одной.
Базовые прыжки.
Бег на месте.
Двойные скачки.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Советы:

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее 2-3 раз в 6-7 дней, желательно по 10 минут. Не забудьте через две недели увеличить нагрузку, занимайтесь уже 15-20 мин, повышая время до 30 мин.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, а временные трудности в виде болей в мышцах ног, брюшном прессе, ягодицах и т. д. постепенно исчезнут.

Нельзя форсировать события и сразу предельно нагружать свой организм. Только правильные и постепенные нагрузки дадут нужный результат. За 15 минут сжигается 250 калорий.

Некоторые советы:

Программа тренировок

Начинающие часто задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы похудеть. Физиологически человек не может сделать свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Примерная программа тренировки в таблице может выглядеть примерно так:

День	Схема, количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	Отдых
5	200
6	230
7	260
8	Отдых
9	300
10	330
11	360
12	Отдых
13	400
14	430
15	460
16	Отдых
17	500
18	530
19	560
20	Отдых
21	600
22	630
23	660
24	Отдых
25	700
26	730
27	760
28	Отдых
29	800
30	830

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

Накачать ягодицы
Сжигать калории
Сделать стройные ножки
Накачать руки и плечи
Заменить фитнес зал

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

кожаным;
пластиковым;
стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.

Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

рост;
вес и т. д.

А скипинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек. Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Как выбрать оптимальную длину?

Есть несколько хороших способов:

Недостающие или лишние сантиметры одинаково могут негативно повлиять на ваши занятия. Поэтому будьте при выборе внимательны. Если есть возможность, сразу купите скакалку с регулируемой длиной. Это более целесообразный вариант, пользоваться её сможет любой член семьи, без ограничений.

Истории наших читателей!
«Тренажер очень удобный и прост в использовании, но именно в этом и заключается его эффективность. К нему идет инструкция с упражнениями. В первые дни занятий было очень тяжело, но со временем мышцы привыкли к нагрузке.

Занимаюсь на тренажере больше месяца, приблизительно по 20 минут в день и результатом очень довольна. Заметно подтянулись мышцы груди и рук. Спасибо за такую прекрасную вещь.»

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

Всегда делайте разминку.
Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Одежда для прыжков

Прежде всего должна быть комфортной и не мешать движениям скипинга.

При выборе одежды придерживайтесь следующих рекомендаций:

Удобна облегающая тело одежда: футболка или майка и лосины, обычные спортивные брюки, шорты, бриджи.
Вся одежда должна быть воздухопроницаемой, это важно.
Девушки должны позаботится о правильном выборе бюстгальтера. Это может быть и спортивный топ.
Обувь должна быть качественная, фиксирующая голеностоп, подошва пружинящая. Если предпочитаете заниматься босиком и это для вас комфортный вариант, прыгайте на здоровье.

Противопоказания

многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
гипертония;
ранее перенесённые травмы, переломы: позвоночника, суставов и т. д.
искривление позвоночника;
частые мигрени;
тромбофлебит;
долго не зажившие послеоперационные швы;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
вес более 100 кг;
многие хронические заболевания;
после принятия пищи.

При имеющихся у Вас таких заболеваниях требуется консультация с лечащим или наблюдающим врачом по поводу целесообразности занятий вообще. Нельзя игнорировать их советы, если запретят, значит необходимо подчинится.

Если такай тип нагрузки вам не противопоказан, а необходимо только уменьшить нагрузку, или подобрать индивидуальный подбор, дерзайте. Прислушивайтесь только к себе, если появилась боль в сердце, головокружение и т. д. немедленно прекращайте тренировку.

Необходимо всегда помнить, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. И заниматься не до полного изнеможения.

После очередной тренировки нужно ощущать не упадок сил, а наоборот прилив сил и эйфорию. Именно это является показателем эффективности ваших упорных действий. Только так можно приобрести идеальную форму и позволить себе носить облегающие платья, шорты. А по утрам всегда просыпаться легко и с удовольствием!

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Как использовать прыжки на скакалке для похудения

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Чтобы похудеть с помощью скакалки, нужно заниматься каждый день, начиная с 1-2 минут слабоинтенсивных прыжков, и постепенно наращивая время прыжков и их скорость.

Это нужно для того, чтобы тело успело приспособиться к нагрузкам, усилить амортизирующие способности внутренних связок, на которых «подвешены» внутренние органы, упрочнить хрящи коленных и тазобедренных суставов, укрепить мышцы, контролирующие положение позвоночника. Иначе резкие и быстрые прыжки будут отдаваться болью в спине, могут привести к травмам позвонков, межпозвоночных дисков, менисков колена и опущению внутренних органов.

Примерно через неделю, когда тело адаптируется к медленным прыжкам, можно совершенно безопасно увеличивать их темп и количество. Важно помнить, что любой прыжок и приземление – это удар по хрящам коленного сустава, и если колени не беречь, то можно допрыгаться до артроза. Прыгать нужно на пальцах, включая амортизирующие способности свода стопы, и ни в коем случае не бить об пол пятками.

Если лишний вес сосредоточен в области живота, то во время прыжков большой живот тоже «подпрыгивает», а потом летит вниз – и растягивается под своим весом. Прыжки на скакалке для похудения живота лучше практиковать в бандаже, утягивающем живот, и в плотно удерживающем грудь бюстгальтере – давление на них одновременно заставит лишний жир «сгорать» быстрее, а кожу – уплотняться и подтягиваться.

Результаты прыжков на скакалке для похудения обеспечиваются тем, что в работе участвуют сразу все мышцы тела и затрачивается довольно большое количество калорий. Если за день калорий тратится больше, чем поступает с пищей, начнется снижение веса.

Какие группы мышц задействованы при прыжках со скакалкой для похудения

Задействованы практически все группы мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы ног – квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, и мышцы-сгибатели/разгибатели пальцев ног. Это объясняет эффективность прыжков на скакалке для похудения ног.

Так как прыжки быстрые, икроножная мышца почти не работает, включая эффект «пружины» в ахилловом сухожилии.

Почти не работают большая ягодичная мышца (и это хорошо, так как иначе её увеличение привело бы к росту объема бедер) и зубчатые мышцы, а также дельтавидные и широчайшие (собственно, дамам они тоже не особо нужны в «прокачанном» варианте, так как придают торсу «брутальность»).

Сильно нагружены пресс, особенно нижний, корсетные мышцы торса, паравертебральные мышцы, отвечающие за осанку, и мышцы плечевого пояса. Интенсивное и длительное упражнение формирует малого объема, но очень плотные и выносливые мышцы, которые считаются типично «женскими» и красивыми, и плотную упругую кожу.

Сколько калорий можно сжечь с помощью прыжков на скакалке для похудения

Прыжки через скакалку для похудения (упражнение в фитнесе называют «скипинг») позволяют тратить по 190-200 ккал за каждые 15 минут (примерно 700-900 ккал за час). При этом придется прыгать быстро, совершая по 1,5-2 прыжка в секунду (или 100-120 прыжков в минуту). То есть, по энергозатратам 10 минут быстрых прыжков на скакалке соответствуют 30 минутам бега лёгкой трусцой, однако частота ударов ног о землю (и сотрясения организма) будет намного выше, чем при беге.

Какая скакалка вам подойдет

Выбирая скакалку, нужно проверить, насколько удобно лежат в руках рукояти, не будут ли они натирать руки или скользить во вспотевшей ладони. Лучше остановиться на деревянных, анатомической формы ручках (напоминают веретена с утолщениями на концах или старые, еще советских времен, детские полукилограммовые гантели). Цилиндрические ручки, да еще с канавками – это верный путь к мозолям.

Сам шнур по длине должен быть таким, чтобы, наступив ногой на петлю и прижав её к полу, вы могли поднять ручки в вытянутых вперед руках на уровень груди (чуть больше чем две длины от пола до плеча). Чужими скакалками пользоваться нерационально – придется делать или слишком сильный замах, поднимая петлю, или слишком сильно поджимать ноги, перепрыгивая через короткую петлю, и одновременно усиливая удар ногами об пол.

Шнур должен быть достаточно тяжелым, чтобы не пришлось прилагать избыточного усилия к его забрасыванию во время замаха, и эластичным, чтобы формировать в полёте ровную петлю. Поэтому лучше остановиться не на сплошных ПВХ-шнурах (фактически это толстое моноволокно), а на плетеном из кордовой лески или отдельных нитей шнуре. Такая скакалка избавит руки от перегрузки и позволит сосредоточиться на работе торса и ног.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Первые несколько тренировок – это постепенное увеличение числа и темпа прыжков. Перед прыжками на скакалке для похудения нужно размять суставы, повращать ими, сделать несколько приседов и наклонов.

Начинать каждую тренировку лучше с малого темпа, в течение 5 минут разогревая мышцы (для начала можно просто повставать на носки) и медленно перепрыгивая на носочках через низко идущий шнур. Ноги всегда должны быть немного согнуты, приземляться важно на носочки, не разгибая ноги полностью.

Затем с каждым днем после 5 минут разогревочных прыжков темп постепенно ускоряется и добавляется время прыжков на высокой скорости. Заниматься лучше утром, пока мышцы еще свежие и отдохнувшие, а метаболизм наиболее активен.

Примерно за 2 недели можно довести тренировку до базового уровня – то есть 5 минут разогревочных прыжков со скоростью 1 прыжок в секунду, затем 15 минут прыжков со скоростью 2 прыжка в секунду и заминка – снова 5 минут прыжков по 1 прыжку в секунду.

Постепенно можно увеличивать время интенсивной нагрузки, но нельзя снижать время разминки и заминки.

Важно помнить, что при появлении боли в колене тренировка прекращается немедленно, ноге дается на 2-3 дня полный (по возможности) отдых, затем нужно снова начать тренировку с разминки и посмотреть – не возникнет ли боль. Если боль возникла снова, обязательно показаться врачу.

Необходимо срочно снизить вес? Поможет одна из самых эффективных диет — .

Неделя щадащей диеты для похудения поможет закрепить результат. Меню и рецепты .

Ищете методику, при которой худеют с помощью дыхания? Гимнастика Бодифлекс для похудения описана в статье .

Заключение

Интенсивные прыжки со скакалкой – хорошее средство для похудения, если сердце и сосуды здоровы, лишний вес не очень большой, для занятий мало времени и нет возможности заняться бегом или тренировками на кардиотренажере.

Это отличная тренировка, если нужно немножко подсушить тренированную прокачанную фигуру. При ожирении выше второй степени и заниматься прыжками со скакалкой для похудения надо с большой осторожностью и обязательно в бандаже, помня о риске для коленного сустава. При заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата прыжки нежелательны.

Видео: прыжки со скакалкой для похудения

А задумывались ли вы, милые перманентно худеющие барышни, можно ли похудеть, прыгая на скакалке?Как выяснилось, это весьма эффективное средство для похудения, своего рода тренажер, который вполне можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Прыжки со скакалкой даже получили свое название – скипинг (от англ. «прыгать).

15 минут скипинга – и вы сожгли от 150 до 200 калорий! Для сравнения: такой же результат дают 20 минут интенсивного бега либо час ходьбы.

Согласитесь, очень неплохой результат, особенно если вспомнить, что в детстве практически все девочки прыгали на скакалке и даже соревновались, кто прыгает дольше и лучше.

Скипинг для проблемных зон

Скипинг прочно вошел в программу тренировок даже профессиональных спортсменов, для фитнеса же он просто незаменим, ведь основная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны: ягодицы, бедра и ноги, а кому не хочется иметь крепкие стройные ноги, бедра без жировых отложений и подтянутую попку!

Откроем маленький секрет: если ваша цель сбросить лишние килограммы, то вовсе не обязательно посещать фитнес-центр – прыгайте дома на скакалке, и результат не заставит себя ждать.

Чем полезен скипинг

Но дело не в одних только килограммах: за счет улучшения лимфотока в тканях уменьшается целлюлит, да и общий силуэт становится более подтянутым, особенно в проблемных зонах. Даже если вы будете посвящать скипингу всего 15 минут в день, объемы и вес тела уменьшатся.

Скипинг – это тренировка аэробного типа, в ходе которой эффективно расщепляется жир. Это также отличная тренировка для сердечнососудистой системы и хорошая профилактика варикозного расширения вен.

Прыгаем правильно

Однако хороших результатов можно добиться только при условии регулярных занятий. Лучше проводить их через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть и восстановиться, ведь нагрузка на мышцы будет нешуточной. Так что приготовьтесь к тому, что на первых порах тело будет болеть, но это вскоре пройдет.

Начните с занятий по 10-15 минут и постепенно (!) доведите их продолжительность до 30-45 минут. Если есть возможность, постарайтесь прыгать утром натощак, тогда жир будет сжигаться более интенсивно.

Как научить ребёнка прыгать на скакалке?

Зачем это нужно ребенку

Скакалка для детей – это увлекательное и интересное занятие, которое к тому же позволяет укрепить здоровье. Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро становится более выносливым и внимательным. При этом тренируется сердце, появляется хорошая осанка и развивается координация движений. Прыжки со скакалкой также способствуют творческому развитию, так как дети часто придумывают собственные игры.

Важно знать некоторые условия, которые следует соблюдать:

малыш должен быть полностью сосредоточенным на то, чем он занимается;
если обучение происходит в помещение, то в нем должно быть достаточно места для занятий;
нельзя заставлять ребенка учиться прыгать на скакалке;
начинать обучение необходимо с самого простого;

Выбор скакалки

Не стоит приучать ребенка к скакалке раньше 4–5 лет, так как это небезопасно, да заинтересовать его будет сложно. Но, решив приобщить малыша к спорту, необходимо позаботиться о подходящей скакалке. Она не должна быть слишком длинной или короткой, иначе прыгать на ней у ребенка не получится. В диаметре скакалка не должна быть тоньше 0,8 см. Очень тонкую скакалку будет трудно крутить, так как она будет чересчур легкой. Нельзя, чтобы скакалка была толще 1 см, ведь ребенку будет тяжело.

Определить идеальную длину скакалки просто – нужно, чтобы ребенок стал на нее, при этом держа ручки скакалки в руках. В натянутом состоянии они должны достигать подмышек малыша. Если скакалка чересчур длинная, лишнее легко можно отрезать. Никогда не стоит покупать снаряд на вырост.

Как научить прыгать

Скакалка – это недорогой и универсальный способ сделать ребенка здоровее и научить его играть с другими детьми. Для взрослого человека нормой считается 200–300 прыжков в день, а для ребенка максимум – это 100 прыжков. Во время обучения ребенок должен прыгать, пока не почувствует легкую усталость. Учеба должна состоять из нескольких этапов:

Для начала нужно заинтересовать ребенка, рассказав ему о том, что такое скакалка. Обязательно нужно показать, как ею пользоваться, на собственном примере.
Сначала нужно научить ребенка крутить скакалку одной рукой, а потом можно попробовать крутить скакалку двумя.
Перед тем, как учить малыша прыжкам, нужно потренироваться. Можно показать ему простое упражнение, при котором сначала нужно приподняться на носках, а затем перекатиться на пятки. Как только ребенок научиться делать упражнение, можно повторять его, переступая через скакалку. Обязательно нужно все делать вместе с ребенком, чтобы он учился на примере.
Когда малыш освоит «перекатывание», можно будет переходить к другим упражнениям. Следует научить ребенка перешагивать через скакалку.
И только потом можно переходит к прыжкам. При этом важно следить, чтобы малыш правильно приземлялся на носки, а только потом опускался на всю стопу. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Нельзя, чтобы ребенок прыгал на твердом полу. Лучше постелить небольшой коврик. Но на очень мягком ковре прыгать также не рекомендуется.

Следует учитывать, что в таком маленьком возрасте сложно научить ребенка прыгать на скакалке без перерыва. Поэтому не нужно требовать от малыша невозможного. Со временем он легко освоит различные техники. Также важно помнить, что к обучению нужно приступать только через несколько часов после еды, так как прыгать с полным желудком вредно.

Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро оздоровится, а также разовьет координацию. К тому же, с помощью скалки можно быстро найти друзей. А чтобы учеба была более эффективной, обязательно нужно подавать пример. Это будет не только поучительно, но и поможет весело провести время со своим ребенком. Главное – это правильно заинтересовать малыша.

Как научиться прыгать на скакалке? — Полезное

Прыжки на скакалке — это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения. Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед — скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям, кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:
1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.
2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.
3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.
4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза. В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер — класс на ютубе.

Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Учить больше.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный метод упражнений, который вы можете выполнять дома, и для этого вам понадобится только хорошая скакалка.
Мы разберем, как прыгать через скакалку за четыре простых шага, и рассмотрим несколько эффективных упражнений со скакалкой, которые вы можете добавить в свой еженедельный распорядок дня.
Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим скакалкам, если у вас их еще нет дома.

Когда мне было 17 лет, я хотел стать борцом. Затем я вышел на ринг для кикбоксинга с мужчиной, у которого была татуировка на шее, и он неоднократно бил меня по ногам, печени и голове. Итак, я поступил в институт и вместо этого стал журналистом. Тем не менее, один урок, который я извлек из жизни худшего в мире имитатора Жан-Клода Ван Дамма, заключается в том, как скакалка как профессионал, и это то, что я до сих пор использую в своей повседневной жизни.

Перед каждой тренировкой инструктор заставлял нас хвататься за скакалку и приступать к прыжкам, обычно от 15 до 20 минут. Это потому, что прыжки со скакалкой улучшают вашу кардио-нагрузку, укрепляют мышцы икр и квадрицепсов и улучшают координацию. Кроме того, вы можете делать это где угодно, если у вас есть веревка.

Как выбрать скакалку

Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит. Если в вашем тренажерном зале есть несколько вариантов, возьмите один и встаньте в центре его обеими ногами.Возьмитесь за ручку в каждую руку и держите их как можно выше — вы хотите, чтобы ручки доходили до уровня чуть ниже подмышек. Еще немного, и вы получите слишком большую слабину, которая будет тянуться к земле и замедлять вас. Если вы пойдете слишком коротко, вы в конечном итоге зацепитесь за веревку ногами или лодыжками, что не очень приятно.

Если вы покупаете веревку, вы обычно можете отрегулировать ее по своему росту, перемещая ручку вверх и вниз по самому тросу. Если вы выберете веревку с фиксированными ручками, вы также можете завязать на веревке пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить веревку.Я использовал этот метод много раз, и он отлично работает.

Как прыгать через скакалку

Прыгать через скакалку не сложно, но есть несколько деталей, которые вам нужно знать. Вот пошаговое руководство о том, как прыгать через скакалку, как профессионал:

Возьмитесь за ручку в каждую руку и начните со скакалкой позади вас, чтобы она была у вас по пятам. Чтобы скакалка начала двигаться, осторожно поверните вперед предплечья, а затем запястья, чтобы создать импульс и повернуть ее над головой.
Когда веревка поднимается вверх, слегка согните ноги в коленях.Как только вы увидите, что веревка проходит по вашим голеням, прыгайте, прыгая с пальцев ног. Начните медленно, чтобы научиться рассчитывать время. Как только вы сделаете несколько прыжков, вы будете знать, когда прыгать естественно.
Когда вы наберете комфортную скорость, ваши запястья могут делать всю работу. Обычно внутри рукояток находятся подшипники, которые вращают сам трос. Это позволяет легко вращать скакалку одними лишь запястьями.
Во время прыжка обязательно держитесь на подушечках пальцев. Это сделает вас быстрым и проворным.Поскольку ваши икры быстро устают, не стесняйтесь чередовать хмель. Например, чередуйте каждую ногу, прыгая на одной, затем на другой, а затем на обеих. Это позволит вашим икрам подольше отдохнуть.

Три тренировки со скакалкой, чтобы попробовать

Вы можете выполнять множество забавных упражнений со скакалкой.Шуневич Сергей / Shutterstock

На самом деле есть только один способ использовать скакалку, но вы можете проявить творческий подход к тренировкам с ней. Вот три тренировки, вдохновленные моими днями кикбоксинга.

30-минутная программа: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Ага, вот и все. Это утомительно, но если вы хотите заняться нетрадиционным кардио, полчаса прыжков со скакалкой помогут.
EMOM: На этой тренировке вы будете выполнять каждую минуту по протоколу минут (или EMOM). Установите таймер на 30 минут и совершите 30 прыжков с максимальной точностью. Как только вы закончите, отдохните оставшуюся часть этой минуты. В верхней части следующей минуты сделайте 10 отжиманий и отдохните все, что осталось от этой минуты. В начале третьей минуты сделайте 20 чередующихся обратных выпадов и, как вы уже догадались, отдохните оставшееся время. Повторяйте этот цикл в течение полных 30 минут.
Временная схема: На этой тренировке вы выполните пять движений по 30 секунд каждое. Закончив последнее упражнение, отдохните одну минуту. Я предлагаю загрузить на телефон интервальный таймер — это значительно упрощает отслеживание. Установите его на 5 подходов по 30 секунд работы и 0 секунд отдыха. Вы услышите звуковой сигнал, чтобы узнать, когда начинать, и другой, чтобы узнать, когда менять ходы.

Стремитесь выполнить пять раундов следующих упражнений:

Прыжки через скакалку
Приседания с собственным весом
Медвежьи ползания
Отжимания *
Подтягивания *

* Если вы не можете делать отжимания- поднимайтесь или подтягивайтесь по 30 секунд подряд, делайте столько, сколько сможете, отдыхайте и делайте больше, пока не истечет время.

Две отмычки от скакалки

Скакалка WOD Nation Speed 

Скакалка WOD Nation Speed предназначена для достижения высоких результатов, то есть она тонкая, легкая, быстрая и удобная.Я раньше использовал скоростные канаты, такие как эта модель, и они, безусловно, вращаются более плавно и двигаются намного быстрее, чем обычная веревка. Но если схватите его за лодыжку или голень, будет больно.

Скакалка WOD Nation Speed имеет длину 11 футов, но вы можете легко отрегулировать ее длину. Он также поставляется с бонусным кабелем, что приятно, поскольку вы можете износить оригинал при достаточном использовании (особенно на бетоне или тротуаре). Ручки изготовлены из нейлоновой смолы, поэтому они мягкие и удобные для захвата.Ручки для скакалки — полдела, поэтому приятно иметь удобную пару.

Скакалка XYLsports

Если вы просто хотите добавить скакалку в свой режим упражнений, тогда вам подойдет стандартная бюджетная скакалка.Эта модель от XYLsports имеет удобные ручки и веревку длиной 9 футов 8 дюймов, которую вы можете легко отрегулировать.

Кабель толще по сравнению с моделью WOD Nation, поэтому у вас будет немного больше контроля скорости, и вам не будет так больно, если он вас ударит. Подшипники в рукоятке также обеспечивают плавное вращение. В общем, в этой модели вы получаете качественную веревку.

Научитесь прыгать через скакалку, как эксперт, от человека, который тренирует олимпийскую сборную США

Скорее всего, вы уже регулярно занимаетесь кардиоупражнениями, и мы предполагаем, что это будет бег, ходьба или бег трусцой.Но вы когда-нибудь думали о том, чтобы пропустить? Профессиональные боксеры предпочитают скакалку, потому что она позволяет им улучшить работу ног, общую физическую форму и даже психологическую силу благодаря терпению, необходимому для изучения более сложных движений.

Если вы не пробовали это раньше, то можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой в течение десяти минут могут иметь те же преимущества, что и бег на милю за восемь минут, и если вы совершите 30-минутные тренировки с пропуском высокой интенсивности, тебя могут разорвать быстрее, чем выбежать на улицу.Но если вы уже пропускаете, то, скорее всего, вы никогда не прыгали, как Бадди Ли.

Американский тренер по фитнесу, бывший борец и бывший консультант олимпийской сборной США по тренировкам со скакалкой, безусловно, знает свой путь по скакалке и широко известен как лучший в мире, кто учит других эффективно прыгать через скакалку. Легко понять, почему, если посмотреть его видео на его каналах в Instagram и YouTube. Скакалки невероятно легко найти, и их дешево купить, например, эту, которая может быть вашей менее чем за 10 австралийских долларов, поэтому делать упражнения в свой день еще никогда не было так просто.

Но сначала, как лучше всего прыгать через скакалку? Бадди Ли готов рассказать вам, действительно, это больше, чем сначала подумал автор. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на вашу физическую пользу, например, длина скакалки. Как ясно объясняет Бадди, вам нужно начать с того, чтобы веревка доходила до вашего плеча, когда вы стоите на ней, и отрегулируйте ручки так, чтобы они были одинаковой длины.

В конце концов, вам понадобится веревка такой длины, которая доходила бы до груди, потому что чем короче веревка, тем быстрее она будет вращаться и, следовательно, тем быстрее вам нужно будет прыгать.Он также объясняет, что поверхность, по которой вы прыгаете, может существенно повлиять на то, как вы прыгаете (упругая она или нет), и как она вызывает трение со скакалкой. В конечном счете, он говорит, что вам следует избегать бетонных поверхностей, но другие, такие как искусственный газон, прорезиненные поверхности и дерево, тоже подойдут.

Итак, у вас есть веревка нужной длины и вы на нужной поверхности. Как начать прыгать? Бадди говорит, что вы должны сначала отработать технику прыжков, прежде чем даже поднимать веревку.Для этого вам нужно принять вертикальное положение, напрягая мышцы кора для стабилизации и смотреть вперед. Затем вы хотите подпрыгнуть и легко приземлиться на подушечки пальцев ног.

Когда у вас будет последовательный прыжок, вам нужно схватить скакалку, держать ее в одной руке и повернуть так, чтобы она соответствовала вашему прыжку. Бадди называет это «прыжком с тенью». Как только вы выполните синхронизацию, вы можете начать пропускать. Бадди говорит, что лучший способ — выполнить один прыжок, прежде чем возвращать скакалку в исходное положение и выполнять его снова и снова.Вы должны начать со скакалки в задней части коленного сустава.

Как только вы освоите базовый метод прыжков, вы можете начать использовать дополнительные движения, такие как чередование ног. Главное — считать свои шаги блоками по четыре. Например, вы можете сделать четыре обычных прыжка, а затем снова сосчитать до четырех, но каждый раз менять ноги. Вы должны научиться следить за временем и не запутаться в веревке.

Если ты будешь придерживаться этого, то, возможно, ты сможешь продвигаться к выполнению некоторых ошеломляющих трюков, которые Бадди может делать с веревкой и очень быстрыми руками.

Читать далее

Руководство по тренировкам со скакалкой для бокса

Если вы какое-то время занимались боксом, то видели, как бойцы прыгают через скакалку в тренажерном зале. А если вы только начинаете, кто-то, вероятно, посоветовал вам прыгать со скакалкой как часть тренировки. Многие из великих боксеров, Али, Марчиано, Тайсон, Мэйвезер, использовали скакалку, чтобы подготовиться к своим боям. Понятно, что скакалка — это фундаментальная часть тренировки по боксу.Но почему?

Очевидно, что потратить 5-10 минут на прыжки со скакалкой — это отличная кардио-тренировка, но это нечто большее. Прыжки со скакалкой могут стать отличным инструментом для улучшения работы ног и концентрации внимания.

В сегодняшнем блоге мы собираемся изложить несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются важной частью вашей тренировочной программы по боксу. Мы также поможем вам выбрать веревку, соответствующую вашим потребностям. Наконец, мы расскажем о нескольких техниках прыжков со скакалкой, которые сделают ваш распорядок более разнообразным и усложнят его.

Зачем добавлять скакалку в боксерскую тренировку?

Лучшая координация и работа ног

Прыжки со скакалкой требуют владения ритмом и таймингом. Это заставляет вас рассчитывать время ваших прыжков, в то же время вращая трос вокруг своего тела с быстрой, но устойчивой скоростью. По этой причине это один из лучших инструментов для улучшения вашей общей координации. Если вы примените такую технику, как «Прыжок боксера», вы также будете предпринимать шаги для улучшения работы ног, поскольку вы тренируете свое тело, чтобы быстро переносить вес с одной ноги на другую.

Интересно, что это упражнение также может помочь уменьшить травмы стопы и лодыжки, улучшая координацию и помогая укрепить внутренние мышцы, которые помогают сохранять ноги сильными и устойчивыми.

Улучшите свое состояние

Прыжки через скакалку прорабатывают все ваше тело. Ваши ноги постоянно работают, чтобы вы подпрыгивали через веревку. Ваши руки и плечи вращают вокруг вас веревку с постоянной скоростью. Ваше ядро задействовано, чтобы держать себя в вертикальном положении.Как и на ринге, прыгая через скакалку, вы задействуете все свое тело.

Скорость, с которой вы прыгаете через скакалку, также можно откалибровать для достижения различных тренировочных целей. Прыгайте с меньшей скоростью, если вы сосредоточены на разминке или развитии выносливости. Тем не менее, вращайте веревку быстрее, и вы сможете работать в спринте с высокой интенсивностью, доводя себя до предела в течение короткого времени. Возможность варьировать скорость и интенсивность упражнения делает его идеальным инструментом для достижения определенных целей физической подготовки.

Развивайте свою психологическую стойкость

Удерживать ритм, вращая веревку вокруг своего тела, кажется несложным. Но чтобы сделать это хорошо, нужно на 100% присутствовать в активности. Момент, когда вы позволяете своему разуму отвлечься от того, что вы делаете, — это тот самый момент, когда веревка врезается вам в голени. Или ваш кроссовер превращается в путаницу из запутанных веревок.

Сохранение осознания своего тела и окружающей обстановки с помощью скакалки в течение одной или десяти минут означает ваше присутствие на ринге.Зная, где ваши ноги, сколько места у вас позади, и какую тактику предпочитает ваш оппонент, — это все, что вам нужно отслеживать во время матча. Если вы приучили себя присутствовать, даже если это только на скакалке, это поможет улучшить вашу способность сосредотачиваться во всех боксерских усилиях.

Хорошая разминка для мышц и суставов

Прыжки со скакалкой — одна из лучших разминок для любой боксерской тренировки. Сама по себе деятельность повышает температуру тела, не вызывая чрезмерной усталости.А когда вы повышаете внутреннюю температуру, вы улучшаете кровоток и повышаете эффективность работы мышц.

Кроме того, если вы включаете в свою программу прыжков со скакалкой много разных движений (см. Ниже, какие замечательные движения можно добавить), то вы будете прорабатывать все те же мышцы и суставы (бедра, лодыжки, запястья, плечи и т. Д.). ) вы будете использовать при работе с мешком или лонжероном на ринге. Если вы расслабите эти суставы, вы сможете лучше бить и двигаться в правильной форме, избегая травм.

Легко носить с собой

Одна из лучших особенностей скакалки — это то, что она небольшая, легко переносимая и удивительно доступная. Вы можете интегрировать это в свой распорядок дня без особых усилий и вложений. Вы также можете взять его с собой, когда вам нужно быть в дороге, чтобы вы могли хорошо потренироваться, где бы вы ни находились.

Выберите правильную скакалку для тренировки по боксу

Если вы решили добавить тренировочную скакалку в свой WOD или тренировочный распорядок, вам нужно решить, какой тип использовать.Как и многие другие виды тренировочного оборудования, скакалки бывают нескольких разновидностей.

Скакалка с бусинами

Скакалка из бисера отлично подходит для начинающих. Эта веревка сделана из нейлонового шнура, покрытого пластиковыми или полиуретановыми сегментами, обычно длиной около 1,5 дюймов. Бусины предотвращают спутывание шнура и повышают его прочность, поэтому вы можете использовать его даже на неровных поверхностях. И он издает громкий звук, когда ударяется о землю, что позволяет легче войти в ритм прыжков.

Трос скорости

Сделанный из тонкого винилового шнура, скоростной канат легче и быстрее большинства других канатов. Эти веревки легко регулируются путем завязывания узла на шнуре над ручкой. Многие из более сложных приемов, описанных выше, легче всего освоить со скоростной веревкой. Эти веревки не выдерживают большого количества злоупотреблений, и их нужно использовать на мягких или гладких поверхностях. Это делает их идеальными для использования в помещении. С другой стороны, из-за тонкого материала они могут запутаться.

Кожаная веревка

Кожаная веревка немного толще и тяжелее, чем скоростная веревка, меньше запутывается, но при этом остается намного быстрее, чем веревка с бусами. Многие прыгуны предпочитают кожаную скакалку скоростной, потому что ее дополнительный вес позволяет им лучше «чувствовать» движение скакалки.

Канаты утяжеленные

Большая часть этой статьи посвящена использованию скакалок для улучшения скорости и координации. Но в последнее время стали популярны утяжеленные скакалки, позволяющие продвинутым прыгунам также улучшить силу и мощность.Есть много разновидностей утяжеленных скакалок на выбор, но переходить к этому стилю следует только после того, как вы овладеете основами.

Отрегулируйте размер

Какую бы веревку вы ни выбрали, от нее будет мало пользы, если она вам не подойдет. Чтобы определить размер скакалки, встаньте на середину скакалки одной ногой. Соедините ручки вместе с телом, убедившись, что леска не провисает. Верх ручек должен быть:

До верхней части плеч (для начинающих прыгунов)
Сразу под мышкой или чуть ниже (для опытных прыгунов)
На линии сосков (для выполнения двойных нижних нижних частей)

Многие веревки регулируются, что позволяет протянуть веревку через ручку и отрезать или связать излишки.Если веревка не регулируется, укоротите ее, завязав узлы на линии под ручками.

Основные упражнения со скакалкой для боксерской тренировки

Вот некоторые из наших любимых упражнений со скакалкой, которые стоит освоить, если вы хотите добавить эту важную аэробику в свой арсенал тренировочного оборудования для бокса. Вы можете комбинировать любые из этих упражнений со скакалкой, чтобы создать увлекательную высокоинтенсивную программу, специально разработанную для вас.

Боксерская шаффл

Иногда называемый «прыжком боксера» или «шагом боксера», перетасовка боксера — это очень простой прием, который можно использовать для улучшения работы ног и ритма.Вы можете выполнять перетасовки со скакалкой или без нее, но добавление скакалки помогает улучшить координацию, а также превращает шаг в тренировку всего тела.

Чтобы выполнить перетасование боксера, вы просто перекладываете вес с одной ноги на другую, из стороны в сторону, каждый раз, когда скакалка поворачивается. Похоже, ты прыгаешь с ноги на ногу. Чтобы оживить ситуацию, вы можете добавить в смесь скакалку с утяжелением.

Быстрый пропуск

Если вы хотите продвинуться дальше своего базового прыжка, т. Е. Размахивая скакалкой над головой и одновременно подпрыгивая обеими ногами от земли, тогда быстрый прыжок — идеальный следующий шаг, так как это то, что есть во многих продвинутых трюках. построен на.Быстрый прыжок — это просто быстрый прыжок во время прыжка, поэтому в любой момент времени от земли отрывается только одна нога.

Прыжки до колена

Прыжки со скакалкой с высоким коленом переносят ваши повседневные скакалки и делают их более интенсивными. Это упражнение, направленное на укрепление мышц ног и сжигание серьезных калорий, требует от вас высоко поднимать колени во время прыжка, прорабатывая мышцы кора и ног.

Прыжки крест-накрест

После базового прыжка перекрестный прыжок — один из самых простых способов пропустить скакалку.Во время этого упражнения вы начинаете с базового прыжка, а затем скрещиваете руки и скакалку после каждого следующего прыжка. Преимущество этого прыжка перед другими в том, что он помогает улучшить зрительно-моторную координацию и ловкость. Это также немного увлечет ваши плечи во время тренировки.

Кросс-прыжки спереди и сзади

Хотите поднять свои навыки прыжков со скакалкой на несколько ступеней выше? Завораживающее упражнение с перекрестным прыжком спереди назад превращает простой прыжок в ритм и концентрацию. Это требует, чтобы вы поворачивали скакалку в сторону между прыжками, что помогает вам стать более ловким и проворным.

Прыжок сбоку

Еще один впечатляющий трюк на пути к продвинутым навыкам: прыжок в сторону требует, чтобы вы перебросили веревку в одну сторону, а затем бросили ее в другую сторону, прежде чем бросить ее себе под ноги. Этот навык, требующий серьезного ритма, быстроты и координации, является отличным навыком для боксеров, стремящихся улучшить работу ног.

Прыжки с полу- и полным поворотом

Если вы ищете способ добавить остальную часть тела к прыжку, это упражнение идеально для вас.Это требует, чтобы вы периодически поворачивали свое тело во время прыжка, делая либо полукруг, либо полный круг. Это упражнение идеально подходит для задействования основных и брюшных мышц во время прыжка.

Старт прыжков

Некоторые из этих сложных упражнений могут быть очень сложными, если вы никогда раньше не прыгали. Но лучший способ научиться — это начать. Начните с легких упражнений, пока не освоите ритм прыжков со скакалкой. Затем начните добавлять более сложные варианты. Со временем вы сможете комбинировать упражнения (и изучать новые), чтобы улучшить координацию.Чтобы серьезно отнестись к тренировкам ног, ознакомьтесь с нашей подборкой скакалок, выберите свой любимый и начните прыгать.

Скакалка | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Основные мышцы: Ноги
Вторичные мышцы: Пресс, ягодицы, руки, спина
Инвентарь: Скакалка

Инструкции по скакалке

1. Удерживайте скакалку, держа руки на уровне бедер.
2. Вращайте запястьями, чтобы раскачивать скакалку и прыгать.
3. Прыгайте обеими ногами одновременно, одной ногой за раз, чередуя ступни и т. Д.
4. Повторяйте, пока подход не будет завершен.

Правильная форма и характер дыхания

Напрягите пресс, расслабьте плечи и поворачивайте скакалку только запястьями, а не руками целиком. Держите верхнюю часть тела прямо, колени слегка согнуты, и прыгайте на подушечках стоп. В упражнении с малой ударной нагрузкой сосредоточьтесь на более быстрых и небольших прыжках. Дышите глубоко и естественно, сохраняя плавный и устойчивый ритм.

Из магазина

Преимущества упражнений

Скакалка — идеальное кардиоупражнение. Он согревает тело, укрепляет мышцы, улучшает аэробную форму и сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Прыжки со скакалкой также могут улучшить скорость, координацию, ловкость и равновесие.

Демонстрационная скакалка

подходы и повторения

Вы можете включить упражнение со скакалкой в начало вашей разминки или можете чередовать его с упражнениями низкой интенсивности, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Не забывайте всегда начинать медленно с 1 подхода по 2–3 минуты и со временем увеличивать интенсивность и продолжительность.

Сожжено

калорий

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для разминки

Попробуйте эти другие разогревающие упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить свое тело к тренировке:
Высокие колени
Альпинисты
Приседания из стороны в сторону
Выпады

Как прыгать со скакалкой как боксер для начинающих

Прыжки со скакалкой не зря являются культовым упражнением для бокса.Он сочетает в себе кардио, координацию, ловкость и работу ног в одном упражнении.

Прыжки со скакалкой — это все о времени и ритме. Молниеносная скорость и классные трюки, достигаемые продвинутыми боксерами, приходят с большим количеством практики. Новичкам следует регулярно включать в свои тренировки упражнения и упражнения со скакалкой.

Почему боксеры прыгают через скакалку?

Боксеры прыгают через скакалку, потому что это приносит им пользу на ринге. Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ для выносливости, координации и баланса.

Вот четыре (4) причины, по которым боксеры прыгают через скакалку:

1. Повышение выносливости и выносливости

Прыжки со скакалкой — отличное кардио для разминки или тренировки всего тела.

2. Улучшение координации

Прыжки со скакалкой учит вас концентрировать внимание между руками и ногами.

3. Ослабьте запястья

Все движение веревки происходит от запястий, что делает их свободными и гибкими.

4.Улучшить работу ног

Прыжки со скакалкой — это универсальное упражнение, помогающее боксерам оставаться на ногах.

Пошаговое руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих:

Прежде чем вы научитесь прыгать через скакалку, как боксер, вы должны освоить основы. Самое сложное в прыжках со скакалкой — заставить руки и ноги работать в унисон. Новички могут чувствовать себя неловко, но вы увидите результаты с практикой.

Для начала следуйте инструкциям тренера FightCamp Томми Дукетта и выполните следующие три (3) шага:

Шаг 1: Наденьте веревку на голову.

Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, близко к телу. Встаньте с веревкой позади вас.
Используйте вращательное движение запястий, чтобы поднять веревку над телом, поднимая пальцы ног с подушечек стоп, чтобы поймать веревку, когда она спускается.
Попробуйте повторить это 10 раз, каждый раз цепляясь за веревку ногами.

Шаг 2: Перепрыгните через веревку.

Встаньте в то же исходное положение.
На этот раз вместо того, чтобы хвататься за веревку ногами, сделайте небольшой прыжок и дайте веревке пройти под обеими ногами.
Когда веревка снова будет вращаться вокруг вас, поймайте ее под ногами, как в первом шаге.
Попробуйте повторить 5 раз.

Шаг 3: Прыгайте через веревку.

Теперь попробуйте повторить это два раза подряд. Даже три.
Продвигайтесь вверх, пока не почувствуете, что будете готовы поддерживать ритм в течение целой минуты прыжков со скакалкой.

Советы по скакалке для начинающих:

Не забывайте использовать запястья, чтобы перемещать веревку вокруг себя (не размахивайте руками).
Держите локти плотно прижатыми к телу.
Держите стойку узкой — не увеличивайте расстояние между ногами во время прыжка.

Какой тип скакалки используют боксеры?

Профессиональные бойцы обычно используют тросы из ПВХ или поливиниловые скакалки. Это хорошо для боксеров любого уровня.

Что еще важнее материала, так это длина. В то время как некоторые боксеры могут иметь личные предпочтения в отношении длины в зависимости от их стиля прыжков со скакалкой и любимых упражнений, новичкам следует использовать скакалку, которая не споткнется и не ударит их по земле.

Три (3) способа определить идеальную длину скакалки:

1. Добавьте 3 дюйма к своему росту, так, например, если ваш рост 5 футов 5 дюймов, ваша скакалка должна быть около 5 футов 8 дюймов в длину.
2. Когда вы наступаете на середину троса и тянете ручки вверх, конец троса не должен превышать вашу грудь.
3. Попробуйте сделать несколько прыжков и посмотрите, комфортно ли это!

Как долго боксеры прыгают через скакалку?

Боксеры обычно прыгают через скакалку около 15 минут в качестве разминки. Он разделен на 3 раунда по 5 минут с коротким отдыхом между ними. Три раунда обычно включают в себя некоторые вариации в работе ног со скакалкой в боксе, такие как прыжок боксера, перекрещивание рук или по одной ноге за раз.

Новички могут начать с 3-минутной простой разминки со скакалкой и увеличивать время — и сложность — по мере того, как они чувствуют себя комфортно.

Помогает ли скакалка при работе ног?

Да, прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить работу ног (боксерские упражнения на ногу). По мере того, как боксеры совершенствуют свои навыки прыжков со скакалкой, они учатся быстрее стоять на ногах.

Прыжки со скакалкой также со временем улучшают мышечную память. Боксеры, которые включили прыжки со скакалкой в свои упражнения на работу ног, будут более уравновешенными и проворными, когда они будут перемещаться вокруг своего противника на ринге.

Прыжки со скакалкой — любимое упражнение боксеров, потому что оно имеет множество преимуществ.Это и эффективная тренировка, и отличное тренировочное упражнение. Если вы хотите научиться прыгать через скакалку, как боксер, вам нужно начать с основ. Многих новичков можно отпугнуть, потому что это сложнее, чем кажется, но практика выведет вашу игру со скакалкой и ваши боксерские навыки на новый уровень.

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место.Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Прыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, при этом получая удовольствие.Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя прыжки со скакалкой в течение нескольких минут между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы. Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ комбинировать тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус.И, конечно же, кому не весело, когда веревка раскачивается? »- говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да — есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам понадобятся, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку к своим тренировкам, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и хотите ли вы простую скакалку или скакалку с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить?

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы можно было комфортно прыгать.Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов. Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти упругую и качественную скакалку подходящей для вас длины и веса. Это позволит вам уверенно делать успешные прыжки и уберечь ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. легкие веревки «, — говорит Браун.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, повысив нагрузку на верхнюю часть тела. Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать так быстро, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, в том числе скорость и количество повторений. Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгали и сколько раз.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти простую скакалку без специальных функций. Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

Делайте небольшие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков через скакалку нужно оторваться от земли на полсекунды. Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Тем не менее, мягкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они стояли рядом с вашим телом.
Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Вам может показаться, что вам в первый раз со веревкой нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих.«Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания, прежде чем начать прыгать. Держите тело прямо и делайте прыжки быстрыми и плавными. Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными упражнениями (одно движение за прыжок), в то время как интенсивная тренировка может включать одноминутные быстрые интервалы в течение нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и задействуют несколько групп мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку со скакалкой для всего тела

Как только вы освоитесь со скакалкой, пора добавить некоторые другие упражнения, чтобы превратить их в тренировку для всего тела. Попробуйте упражнение, описанное ниже, в котором прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.

Сделайте 5 раундов тренировки, представленной ниже, с 30-секундным отдыхом между раундами:

100 прыжков на скакалке, одинарные прыжки
50 прыжковых домкратов
50 прыжков на скакалке, двойные прыжки
10 звездных прыжков

Как для овладения движениями:

Одиночные подпорки : Одиночные подпорки — это когда вы пропускаете веревку под ногами только один раз за прыжок.
Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы пропускаете скакалку под ногами дважды за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, развенчанных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Пошаговое РУКОВОДСТВО по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в любой другой спортивной тренировке, прыжки со скакалкой требуют самого лучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки . Выбор правильных материалов и высочайшего качества, которые вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет избежать двух распространенных проблем:

Травмы, вызванные неправильной техникой (из-за плохого оборудования)
Неэффективные тренировки и потраченная впустую энергия .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений по статистике травм . По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше нагружают суставы, и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что скакалка выполняется со слегка согнутыми коленями и приземлением на середину стопы , таким образом распределяя энергию более равномерно по мышцам ног.

Проверьте это:

Хотите увидеть, как настоящий профессионал прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионом мира Адриенн Банхеджи , чемпионом мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные виды скакалок

Тканевые скакалки

Это самый распространенный вид веревки. Он был у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро, но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевая скакалка имеет два основных недостатка:

Вес (они тяжелые)
Трение (они медленные)

Весь этот лишний вес равен потере энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся аэробной подготовкой Crossfit , Boxing или .

Эти веревки нельзя использовать на улице на влажной земле, так как тканевый канат впитывает влагу и становится еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создание шоу цветов и узоров , возможно, это самые веревки для развлечения , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает вам найти свой ритм и каденцию.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая большую мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственный недостаток — пластиковые бусины внутри со временем могут сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , ваше тело вскоре захочет увеличить скорость.

Кожаная скакалка.

Популярная у боксеров, кожаная скакалка стала фаворитом легенд, в том числе Мохаммед Али , Пакьяо , Майк Тайсон или Джордж Форман .

Они использовали их в основном для , чтобы улучшить координацию и скорость движений ног , что помогает обрести уверенность в ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские скакалки имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, вы должны быть осторожны при использовании их на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Также, позаботьтесь о , если вы занимаетесь скакалкой на высокой скорости, потому что кнуты сделаны из того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные веревки на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от качества.Они могут варьироваться от 4 до 60 евро.

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и толщинах кабеля .

Эти веревки подходят для начинающих и более опытных спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите выполнить Double Unders в Crossfit , вам будет сложнее освоить этот тип скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы по скорости.Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих канатов является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а кабели служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Скакалка стальная (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов CrossFit , которые хотят сделать двойные прыжки ( двойные прыжки, ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 Crossfit программ, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: SPEED .

Есть 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

Скакалка 2,5 мм для скоростного прыжка со скакалкой не рекомендуется для новичков, потому что вы не так сильно чувствуете поворот скакалки и, следовательно, сложнее освоить технику, необходимую для двойного нижнего прыжка.

Однако они вызывают меньше мышечной усталости, что делает их лучше для соревнований. Если вы не можете сделать 25 двойных подводных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом диаметром 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать веревку.

Если вы тренируетесь по боксу или боевым искусствам , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют ваше сопротивление.

Прочность кабелей 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей 2,5 мм, потому что покрытие из ПВХ или пластика толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненны. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может истирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновыми полами, как те, которые вы можете найти в любом городе, если вы используете их на открытом воздухе, или в тренажерном зале с резиновыми или паркетными полами в помещении.Пользователю следует искать модели с быстроходными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественных канатов за 5 евро до канатов высшего качества, продаваемых Velites Sport.

Скакалки с отягощением (гиря Fire 2.0)

Хорошо, наконец, , есть скакалки с отягощением . Здесь ваше воображение — предел.

Выберите один из утяжеленных веревок, добавьте веса в ручки или найдите веревку, которая позволит вам подвешивать грузы на трос.Лучший и наиболее эффективный вариант — это добавить веса к ручкам и использовать более толстый кабель.

Утяжеленные ручки и более толстые тросы отлично подходят для увеличения скорости, мощности и выносливости одновременно. Правильно сделанный прыжок со скакалкой с дополнительным весом — убийственная тренировка.

Эти скакалки не для новичков, и для их использования требуется большой набор движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вам нужен хороший диапазон веса. Полный пакет обучения обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений будет зависеть от используемых вами кабелей; у средних обычно более прочное покрытие. С другой стороны, тяжелые кабели обычно больше страдают от повторяющихся ударов.

Также нужно быть осторожным в помещении, если пол хрупкий — теперь повреждает веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог Руководство по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Подводя итог, следует помнить о следующих моментах при выборе скакалки:

Самое важное при выборе скакалки — это толщина и плотность скакалки. кабель… материал изготовлен из МАТЕРИИ .
Если у вас есть веревка с толстым кабелем с низкой плотностью, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха в зависимости от скорости вращения.
Если кабель тонкий и плотный , как в случае стальных канатов, мы говорим о SPEED .
Канаты высокой / средней плотности, такие как канаты из ПВХ или стальные канаты 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
Если вас интересует CrossFit или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные канаты: 2.5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
Если вас интересуют боевые искусства, лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки толщиной 4 мм.
Если вы хотите, чтобы скакалка стала вашим основным видом тренировок, мы рекомендуем скакалки с утяжелением.
Если вы хотите устроить красочное шоу во время скакалки, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать пользоваться этими веревками, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
Ручки должны быть удобными для руки. Для кроссфита или фитнеса. ищите удобные легкие ручки, желательно сделанные из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать утяжеленные скакалки (с тросами с ПВХ-покрытием) или стальные канаты, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе во влажных условиях не рекомендуется использовать кожаные или тканевые веревки или деревянные ручки.
В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с веревками с большим весом, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вы должны тренироваться на резиновом покрытии поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы завершить это руководство, обратите внимание, что самое важное, независимо от того, какую веревку вы используете, — это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок для скакалки

Как видите, идеальная длина достигается, если стоять на скакалке одной ногой и поднимать ручки горизонтально на высоту соски.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину троса на 2-5 см, никогда больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это плохо для ваших тренировок.