Как правильно прыгать с высоты: «Как правильно приземляться при падении/прыжке с высоты примерно 2

«Как правильно приземляться при падении/прыжке с высоты примерно 2

Для начала попробуйте отыскать лестницу — она обычно где-то рядом с высокими объектами. Если она куда-то спряталась, а за вами гонится охранник с электрошокером и судимостью, то прыжок неизбежен. Рассмотрим сначала ситуацию, в которой вы летите вниз головой. При таком сценарии лучше выставить руки вперёд, чтобы они хоть чуть-чуть погасили скорость падения. Это намного эффективней, чем закрывать голову руками. 

Но если вы падаете на бок или на спину, то сгруппируйтесь, закройте голову руками — особенно затылочную и теменную доли, там наш мозг защищён меньше всего, подожмите ноги под себя (как будто в полёте вдруг решили посидеть на корточках), а локтями закройте боковую поверхность торса, чтобы не сломать рёбра при падении на бок. В идеале лучше не падать на спину, но, боюсь, если вы не кот, то не успеете развернуться в полёте.

Кажется, с новым виджетом ответов в TQ совершенно невозможно вставить картинку посреди ответа, где она была бы наиболее уместной, поэтому держите мою богоподобную иллюстрацию ссылкой.

Если же вы падаете по собственному желанию и, наконец-то, на ноги, то предыдущая инструкция вам не поможет — вы ударитесь лбом о колени и придётся отстирывать штаны от крови. И ни в коем случае не держите ноги прямыми — так увеличивается вероятность сломать их, а при большей высоте прыжка ещё и получить ушиб внутренних органов или возможность вовсе проткнуть их сломанными костями. Торс не должен быть перпендикулярен к поверхности, на которую падаете, так тоже велик шанс ушиба органов или даже перелома рёбер, держите его около 45 градусов от поверхности. Согните ноги в коленях примерно градусов на 150, напрягите мышцы ступней и голени. Стоит ещё упомянуть, что носок должен быть ниже пятки (то есть ближе к плоскости падения), но если вы сгибаете ноги в коленях, оно само так получается.

Руки расставьте немного в стороны и вперёд — так, чтобы они не находились между коленями и торсом. Если ничего не понятно, то не всё потеряно, ведь по стране буквально несколько лет назад с гулом и травмами прокатилась эпоха трейсерства и тонны видеоуроков о самых разных видах прыжков и падений до сих пор скромно висят на Ютубе, томно ожидая очередного заплутавшего зрителя. 

На этой картинке девочка, хоть и прыгает не с высоты, делает всё правильно.

При падении с большой высоты ноги не всегда могут погасить скорость и вы должны помочь руками — их надо чуть-чуть выставить вперёд и вниз — когда вы приземлитесь на согнутые ноги, в ход пойдут согнутые руки, гасящие остальную скорость. В таком случае получится, что вы приземлились на четвереньки, но вперёд ногами. Можно вместо этого попробовать перекатиться — более эффективно, но сложнее и с первого раза получается не всегда — очень важно не ударяться лопатками и головой, поэтому сначала стоит потренироваться на матах в спортзале. Сам по себе перекат (a.k.a кувырок) осуществляется примерно так, словами я вам это не объясню (а человек в комментариях к ответу объяснил, почитайте).

Как правильно падать и приземляться в паркуре: техники выполнения

Правильно и обдуманно падать с высоты надо уметь не только в зимнее время, когда вокруг много льда, но и при любой активности, которая касается экстремального времяпрепровождения. Многие виды спорта приносят огромное количество адреналина, но лучше, если занятия паркуром не будут влечь за собой травм и других опасных последствий. Страхи перед падениями могут стать единственным препятствием на пути к активному отдыху или хобби. Забыть об этих переживаниях и страхе можно только с помощью изучения навыка падать с высоты. Есть определенное профессиональное руководство, которое поможет правильно приземляться после падения с небольшой или внушительной высоты.

Итак, какие нюансы надо изучить и учитывать, чтобы не навредить себе, когда получаешь удовольствие от своего любимого отдыха и занятия?

Распространенные ошибки

Основное заблуждение, которое качается падений, состоит в том, что многие думают – риск получения болезненной травмы значительно повышает в зависимости от показателя твердости покрытия на полу. Но все же практика показала, что это не так. Очень сильно травмировать свое тело можно даже в том случае, когда приземляетесь на довольно мягкий мат. Но вот правильное падение с любой высоты поможет избежать нежелательных последствий. Каковы распространенные ошибки в падениях?

Приземление на прямую руку

Суть ошибки заключается в том, что человек в момент падения начинает подставлять в качестве опоры собственные руки. В этом случае масса тела, которая умножается на скорость свободного падение, располагается на локтевом суставе, у которого нет высокой прочности.

В этом случае может запросто произойти перелом, который отличается сложностью, смещениями и раскалыванием кости на мелкие кусочки. В случае такого падения может травмироваться запястье, которому присуща хрупкость.

Приземление на локоть

Правильно падать с любой высоты – искусство, поэтому многие делают еще одну ошибку, которая состоит в приземлении на согнутые локти. В такой момент локоть не сломается, но вся нагрузка идет на ключицу, которая просто не выдерживает сильного удара в момент падения. Небезопасный перелом ключицы – привычный исход при падении на локоть даже в том случае, если вы профессиональный спортсмен.

Приземление на колени

Когда траектория вашего падения не начинает отклонять тело в бок, человек начинает падать вперед, на свои колени. Так организм предотвращает повреждение туловища и головы. Ваша задача – правильно развить умение держать баланс даже в тот момент, когда начинается падение с высоты. Ошибка может повлечь за собой травму коленной чашечки, которая довольно болезненна и неприятна.

Приземление на ягодицы

Конечно, ягодицы принято считать мягким местом, но все же падение с высоты, которое не было продумано правильно, влечет за собой некоторые травмы позвоночника. Даже небольшой и простой удар копчика может доставлять массу неприятностей, поэтому старайтесь сохранять ягодицы без травм в моменты трюков.

Приземление с ударом головой об землю

Удар затылком о поверхность — самый болезненный и опасный для жизни вариант приземления. Приводит это к тому, что на вашу голову приходится максимальный удар. Хорошо, если все обходится лишь простым сотрясением головы.

Рекомендации о правильных падениях

У вас не будет много времени на принятие правильного и обдуманного решения – только доля секунды. Если в ваших руках есть предмет, который вы держали, немедленно избавьтесь от него, чтобы он отлетел от вас под определенным углом. Забудьте о ценности вещей, а лишь сосредоточьтесь на спасении своей жизни и здоровья. Есть несколько типов падения, в которых надо ориентироваться:

Приземление на живот

Полностью выпрямите свои ноги. Это требуется для того, чтобы вы смогли по максимуму защитить коленные чашечки. Также немного напрягите руки и согните их в локтях. Пальцы рук должны быть в напряженном состоянии – руки должны коснуться поверхности одновременно, если это возможно сделать. Постарайтесь пружинить с помощью рук, что значительно погасит силу предстоящего удара о землю.

Приземление на спину

Расставьте свои прямые руки в стороны под определенным углом к туловищу – 45 градусов. Поверните их ладонями вниз. Пальцы требуется выпрямить и плотно прижать один к другому. Голову положите подбородком на грудную клетку и плотно закройте рот. Колени должны быть согнутыми и разведенными в стороны. Требуется, чтобы не ударить сильно себя по лицу и не нанести лишних травм. На практике такое случается часто, хоть и звучит неправдоподобно.

Спина должна напоминать дугу, чтобы на ней было реально покачаться от поясницы и до плеч. Если действия были выполнены правильно, то к падению на спину вы непременно подготовились. Вам остается столкнуться с землей и пережить этот момент. Если падение выполняется правильно, руки коснуться земли первыми, а уже потом опустится на поверхность и остальное тело.

Приземление на бок

Когда случается падение на один из боков, самым распространенным типом ошибок являются несколько: приземление на локоть или на прямую руку.

Чтобы избежать небезопасных ошибок, надо выполнить несколько пунктов: если ноги уходят в бок, непременно уберите из-под себя ту руку, на которую вы начинаете падать. Убрать конечность надо немного вперед и развернуть ладонь немного вниз, иначе можно травмировать руку. Она должна аккуратно коснуться земли сразу всей своей длиной. Это происходит буквально на долю секунды раньше, чем приземляется все тело.

Если во время выполнения трюков при паркуре соблюдать определенных правил, можно добиться того, что не произойдет никаких небезопасных последствий. Помните, что вам надо сконцентрироваться и очень быстро принять правильное решение, которое обеспечит безопасность и снизит количество полученных травм. От вашей подготовки и скорости реакции зависит успешный исход вашего падения.

Похожие статьи

«Полёт ястреба» Василия Степанова. Как правильно прыгать с высоты пятого этажа

Искусство прыгать с высоты без всяких вспомогательных средств издавна входило в различные системы подготовки воинов и спортсменов (что ещё 100–150 лет назад было почти одно и то же). Вот что пишет Борис Акунин об этом искусстве в «Статском советнике».

«Высшей степенью мастерства у клана Крадущихся, научивших Фандорина искусству управлять духом и телом, считался трюк под названием «Полёт ястреба». Эраст Петрович не раз рассматривал рисунки в старинных рукописях, где техника этого невероятного фокуса была изображена подробно, во всех деталях. В древние времена, когда царства страны Солнечного Корня вели многовековую междоусобную войну, Крадущиеся считались непревзойдёнными лазутчиками.

Им ничего не стоило, вскарабкавшись по отвесным стенам, проникнуть в осаждённую крепость и выведать все тайны обороны. Однако куда труднее было выбраться с добытыми сведениями обратно. Время на то, чтобы спустить верёвочную лестницу или хотя бы шёлковый шнур, у лазутчика имелось не всегда. Для этого и был придуман «Полёт ястреба».
Учение наставляло: «Прыгай без толчка, ровно, чтобы зазор между тобой и стеной составлял две ступни, не больше и не меньше. Тело держи идеально прямо. Считай до пяти, потом резко бей пятками по стене, перевернись в воздухе и приземляйся, не забыв сотворить моление Будде Амида».
Рассказывали, что мастера древности умели совершать «Полёт ястреба» со стен высотой в сто сяку, то есть пятнадцать саженей, но Эраст Петрович этому не верил. При счёте до пяти тело успеет пролететь всего пять-шесть саженей. Последующий кульбит, конечно, смягчит падение, но всё же вряд ли возможно уцелеть, прыгая с высоты, превышающей семь-восемь саженей, да и то при условии невероятной ловкости и особенного расположения Будды Амида».

Фото: © Кадр из фильма «Статский советник»

Примечательно, что экранизировал «Статского советника» Фёдор Бондарчук — режиссёр, благодаря которому и получил всероссийскую популярность Василий Степанов (сыгравший главную роль в «Обитаемом острове»). Выдуманный Эраст Петрович после падения с 15-метровой высоты в итоге благополучно выжил — и точно так же, как реальный Степанов, не получил почти никаких травм.

Как и Фандорин, Степанов в «Обитаемом острове» является настоящим суперменом. Сцены драк актёру удавались особенно хорошо в том числе и потому, что в реальной жизни он являлся кандидатом в мастера спорта по рукопашному бою.

Все системы подготовки спецназа помимо обучения рукопашному бою включают в себя обязательное обучение прыжкам в воду и на твёрдую поверхность с высоты в несколько метров.

— Конечно, на тренировках никто с пятого этажа не прыгает, — рассказал Лайфу один из тренеров по боевым единоборствам, ранее работавший в войсках особого назначения. — Тут уже никакая подготовка не поможет — всё зависит от везения. А вот прыгать с высоты двух-трёх этажей — в принципе, не смертельно. Более того, вполне можно подготовить человека таким образом, чтобы минимизировать возможность серьёзных травм. Прыжки на поверхность с высоты в два-три метра обязательны для последующей тренировки прыжков с парашютом. Многое, конечно, зависит и от физиологии человека — чем он стройнее и легче, тем проще ему пережить прыжок с высоты.

В Интернете хватает «обучающих» видео, как правильно прыгать с высоты в два-три метра. Те же принципы используются и при прыжках с большей высоты. Разумеется, Лайф призывает ни в коем случае не пытаться повторить эти трюки самостоятельно. Но никто не застрахован от ситуации, когда эти знания могут пригодиться.

— Главные причины смерти и тяжёлых травм при падении с высоты — повреждения позвоночника, головы и внутренних органов, — рассказал Лайфу спортивный врач. — В прыжках в воду летальные случаи довольно редки, но вот различные травмы из-за неправильного «приводнения» случаются регулярно. Когда прыжки на батуте стали официальным видом спорта, травм тоже поначалу было много, и очень серьёзных — ведь в процессе выполнения упражнения спортсмен вылетает очень высоко. И в случае потери координации и приземления мимо батута — травма неизбежна. Именно поэтому несколько лет назад было принято решение об ужесточении мер безопасности — теперь спортивный снаряд обкладывается матами, а атлета обязательно страхует тренер.

Повреждения Степанова? В принципе, они типичны для падения с высоты. Главная амортизирующая нагрузка при падении приходится на ступни. Неудивительно, что они оказались повреждены больше всего. С какой именно высоты падал актёр, не имея на руках медицинского заключения, судить сложно. Но, скорее, речь идет всё-таки о третьем этаже, а не о пятом. Иначе можно говорить о каком-то исключительном везении.

Банджи-джампинг. Как решиться на первый прыжок с высоты – Москва 24, 30.06.2017

Первый в России парк приключений на высоте – в прямом смысле слова – Skypark AJ Nackett Sochi, расположенный по дороге из Адлера в Красную Поляну, – это уникальное сооружение в горах. Огромный подвесной мост, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, длина которого составляет 439 метров, – на высоте 207 метров над землей. Сюда приезжают тысячи людей не только из России, но и со всего мира, чтобы пощекотать себе нервы одним из самых нетрадиционных видов экстрима – приключениями на высоте. И пускай выбор аттракционов невелик, яркие эмоции гарантированы всем, ведь для кого-то пройти по самому мосту будет уже подвигом.

Ну а если вы все-таки решитесь по-настоящему испытать себя, преодолеть свой страх, то вы выберете не катание на Magatroll – аттракцион, где ты по направляющему тросу по наклонной летишь со скоростью до 120 километров в час, или хорошо знакомый многим так называемый «Панда-парк», который здесь носит название «Веревочный парк Маугли». Если вы хотите ощутить колоссальный выброс адреналина, вы пойдете на банджи-прыжок, который здесь представлен в двух видах – с высоты 69 и 207 метров.

Самое главное – это принять решение и смело шагнуть в пропасть. Так и поступил обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Я не фанат экстремального отдыха, даже несмотря на то, что являюсь действующим спортсменом и, как все спортсмены, должен любить пощекотать себе нервы. С годами я стал спокойнее относиться ко всему, что может причинить травму или просто приводит в ужас, когда ты видишь тот или иной вид экстрима со стороны. Но, когда я ехал в скайпарк, желание прыгнуть с самого большого банджи-аттракциона в Европе и второго по высоте в мире доминировало над, казалось бы, здравым смыслом. Я настолько хотел совершить этот прыжок, что накануне он мне снился всю ночь.

Утро. Завтрак. Мы выдвигаемся в скайпарк. От гостиницы ехать минут сорок, потом проход на территорию – и вот он, самый большой в мире подвесной мост. Конструкция выглядит вполне надежной, но, когда заходишь на узкую дорожку с решетчатым полом, чувствуешь, как многотонная конструкция, этот гигант весом в сто двадцать тонн, раскачивается под действием ветра, а внизу пропасть больше двухсот метров – в этот момент желание прыгать в бездну стало резко пропадать.

Фотогалерея

Военные Индии во время ракетного испытания уничтожили космический спутник, который находился на низкой околоземной орбите, объявил в обращении к нации премьер-министр страны Нарендра Моди.1 из 14

Подходим к самому центру моста – в место, откуда и совершают прыжок. Слышны громкие восторги людей, аплодисменты и хороший, качественный рок. Да, здесь каждого смельчака встречают и провожают как настоящего героя, человека, который, несмотря на все свои страхи, прыгает в пропасть и уже через несколько минут, довольный, возвращается на площадку.

Это зрелище придает и мне уверенности, что в прыжке нет ничего страшного, нет никакой опасности, главное – не паниковать. К слову, все, что происходит на каждом этапе подготовки к прыжку, вселяет уверенность в абсолютной безопасности самого прыжка, ведь ты проникаешься доверием к людям, которые от начала до конца находятся рядом с тобой. Забегая вперед, скажу, что ребята, которые обеспечивают безопасность прыжка, начиная с момента, когда на вас надевают специальный жилет и манжеты на ноги, и до момента возращения на платформу, – отличные психологи.

Перед прыжком у тебя обязательно спрашивают о состоянии твоего здоровья, взвешивают, ведь максимально возможный вес прыгуна – 150 килограммов, но самое главное – рассказывают, как правильно прыгать: прыжок нужно совершать так, как будто вы прыгаете с тумбы в бассейн либо хотите упасть животом на диван. Главное – не прыгать ногами вперед, важно понимать, что вы делаете не шаг, а именно прыжок!

После заполнения анкеты тебе на руке маркером пишут номер прыжка и твой вес. Дальше самое интересное. Я подхожу к месту прыжка. Здесь все закрыто высоким стеклянным ограждением, а на территории, где надевают экипировку, может находиться только инструктор и один посетитель. И вот ты во всем обмундировании, к тебе крепят страховочный трос и сажают в большое красное кресло, напоминающее кресло стоматолога. В этот момент ты понимаешь: пути обратно уже нет и быть не может.

Инструктор по прыжкам прикрепляет к тебе банджи карабином на животе, а к манжетам на ногах крепят небольшой трос со специальной рукояткой – она нужна для того, чтобы в момент, когда ты уже совершил прыжок и ждешь, пока тебя поднимут обратно, у тебя была возможность освободить ноги и не висеть головой вниз. Собственно, ноги фиксируют именно для того, чтобы падение было правильным – головой вниз. После подробного инструктажа остаются считанные минуты до прыжка.

«Ну что, давайте поддержим Эдуарда!» – кричит мой инструктор, параллельно включая отличный трек группы AC/DC, и я встаю с кресла. Медленно, маленькими шажками, ведь ноги скреплены, я подхожу к краю прыжковой платформы. Инструктор просит встать так, чтобы носки были на весу, а я смотрю вниз и понимаю, что я готов отдать сейчас все, лишь бы меня вернули назад, в это кресло. Но зрители активно меня поддерживают, грохочет рок, а инструктор просит посмотреть направо, где висит фотокамера, я делаю жест, мол, готов, все, больше некогда думать, инструктор не дает размякнуть, говорит: «Так, Эдуард, на счет пять, четыре, три, два, один… пошел!» Я тупо наклоняюсь вперед и начинаю падение.

Я еще никогда не ощущал такой свободы, такой силы ветра и такой скорости. По-моему, я кричал во все горло, а когда меня тормозил трос, поднял пружинным движением снова вверх и опять опустил вниз, я дал волю эмоциям, понимая, что я жив, здоров и невредим, я начал кричать прямо в пропасть. Там, внизу, река, дорога, люди – а я вишу головой вниз, в 207 метрах от моста, с которого прыгнул, совсем один, и мне очень хорошо.

Восторг и страх, сердцебиение и при этом абсолютная ясность ума – все смешалось, но как мне стало хорошо! И я понял это ощущение, оно называется преодолением – ощущение, когда ты делаешь, казалось бы, невозможное, то, на что далеко не каждый решится, то, ради чего стоило сюда приехать.

Уже через полторы минуты меня подняли наверх, люди встречают тебя бешеными овациями, и ты кайфуешь от всего происходящего. Жмешь руку инструктору – куда там, обнимаешь его, благодаришь за отличную работу, прежде всего как мотиватора, психолога, профессионала. Твой прыжок воодушевляет или пугает кого-то, но даже наблюдать за прыгунами – одно удовольствие. Не все решаются, я много времени провел в скайпарке и видел десятки людей, которые, вот так подходя к пропасти, так и не смогли преодолеть свой страх и возвращались назад. Но их никто не осуждает – скорее наоборот, подбадривают, хлопают по плечу и советуют обязательно попробовать в другой раз.

Все-таки классные ребята работают здесь, и, если вы приедете в Сочи и будете проезжать мимо подвесного моста, обязательно испытайте себя, ведь в нашей жизни, в повседневной рутине, не так много ярких эмоций, особенно которые ты будешь помнить всю свою жизнь. Как говорит Алан Хаккетт, человек, который и сделал популярными по всему миру банджи-прыжки, нужно каждый день делать то, что заставляет почувствовать себя живым. Я и с ним чертовски согласен.

Эдуард Каневский

Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Обзор мышечных групп

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца. Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро. Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Лучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Являются самым популярным упражнением во многих спортивных направлениях. В боксе, например, скакалка является основным инструментом развития мышечной силы. Баскетболисты, волейболисты и гимнасты обязательно включают прыжки со скакалкой в свою программу тренировок. Этот простой и всем доступный элемент позволяет максимально эффективно развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгайте на скакалке по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Через 2-4 недели вы заметите значительные улучшения. Чтобы реализовать свой план по увеличению высоты прыжка, отталкивайтесь от поверхности обеими ногами. Лодыжки держите как можно ближе друг к другу.

Присед

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы. Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким. Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде. В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения. Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Решающие факторы

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

• Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
• Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
• Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

Прыжки с высокого здания

Хотя прыжки с высоты могут быть очень эффективным методом самоубийства (при условии, что это происходит с достаточной высоты), они не составляют особенно высокого процента самоубийств ни в США, ни в Великобритании. При этом в Гонконге на него приходилось более половины всех самоубийств в 2006 г. (^–1), поэтому легкий доступ к высоким зданиям, похоже, влияет на склонность к использованию этого метода.

Самым важным фактором самоубийства путем прыжка является высота.Stone ² утверждает, что прыжки с высоты 150 футов (46 метров) или выше на суше и 250 футов (76 метров) или более на воде являются смертельным исходом от 95% до 98%. 150 футов / 46 метров, что составляет примерно от 10 до 15 этажей в здании, в зависимости от высоты одного этажа. 250 футов — это высота моста Золотые Ворота в Сан-Франциско.

В идеале, любой, кто прыгает на суше, должен попытаться приземлиться на голову, так как это максимизирует вероятность смертельных травм головы. В исследовании Goonetilleke ³ удар головой был наиболее частой зоной приземления при падении со смертельным исходом.Если человек прыгает с более низкой высоты, движение головой вперед становится еще более важным, так как вероятность смерти тем меньше, чем короче падение, а кровоизлияние в мозг является наиболее частой причиной смерти прыгунов.

Само собой разумеется, что при прыжке следует проявлять большую осторожность, чтобы не приземлиться на кого-либо или что-либо, что может помешать падению. Также важно приземлиться на что-нибудь твердое, а не на мягкую поверхность, такую ​​как мягкая трава или песок, которые могут смягчить падение. Высокие скалы с каменистыми площадками, вероятно, будут соответствовать требованиям по высоте, жесткому приземлению и отсутствию никого под ними.По этой причине Бичи-Хед в Восточном Сассексе, Великобритания, является известным местом самоубийств.

Хотя причины смерти при прыжке с высоты в воду отличаются от причин смерти на суше, следует избегать прыжков сначала ногами, поскольку идеальный вход в воду может привести к выживанию, но со значительными травмами позвоночника. Прыжок с высоты 250 футов означает, что скорость удара о воду превышает 70 миль в час, но хотя на твердой поверхности замедление происходит мгновенно, в воде замедление происходит медленнее, и смерть обычно наступает в результате смертельных травм грудной клетки ⁴ .На самом деле, прыжки с этой высоты не должны иметь большого значения, какая часть тела входит первой.

При рассмотрении прыжков как метода самоубийства следует отметить один важный момент — прыжок со слишком низкой высоты сопряжен со значительным риском травм без смертельного исхода. Stone ² представляет тревожную статистику ряда исследований, показывающую, что высокий процент людей прыгает с четырех этажей или меньше. Из них большой процент выживает, неизменно с переломами позвоночника, таза или большой кости.Приземление на голову может вызвать повреждение мозга. Даже прыжки с семи этажей могут иметь приличную выживаемость.

Прыжок с моста Золотые Ворота по-прежнему не гарантирует смерть, так как исследование 885 прыгунов показало, что 19 (около 2%) выжили. ^5,6 , хотя вполне вероятно, что некоторые (нераскрытые) самоубийцы даже не добрались до статистика, означающая, что вероятный истинный процент выживших составляет менее 2%. Тем не менее, дело в том, что выжить можно, даже прыгнув с известного места самоубийства.Спрыгните с нижнего моста, и шансы на выживание будут намного выше.

Возможно, причина того, что прыжки не являются популярным методом самоубийства, заключается в том, что инстинкты самосохранения могут помешать кому-то совершить прыжок, и может быть время подумать и принять решение не прыгать во время путешествия к выбранному месту прыжка или даже к краю из этого. Таким образом, любой, кто рассматривает этот метод, должен учитывать это и очень тщательно планировать свое место для прыжков.

При условии прыжка с достаточной высоты вероятность смерти очень высока.Прыжки с недостаточной высоты дают неплохие шансы на выживание с высокой вероятностью серьезных и часто длительных физических травм, а также, возможно, повреждения мозга. Таким образом, этот метод не рекомендуется при суицидальном жесте.

Тот, кто обнаружит или должен опознать тело, скорее всего, столкнется с особенно ужасным трупом, особенно если прыжок был сделан на суше.

Всем, кто серьезно рассматривает прыжки как метод самоубийства, также рекомендуется сначала прочитать «Помогите мне».

Источники

1. Центр исследований и предотвращения самоубийств HKJC, Университет Гонконга. Метод, использованный в «Завершенном самоубийстве», 2006 г. http://csrp.hku.hk/WEB/eng/statistics.asp#3.

2. Geo Stone, Самоубийство и попытка самоубийства, 1999 г.

3. A Goonetilleke, Травмы, вызванные падением с высоты. Закон о медицине. 1980.

4. Р. Г. Снайдер, Смертельные травмы в результате сильного удара воды, США.Кабинет авиационной медицины 1968.

5. Г. М. Лукас, Дж. Э. Хаттон-младший, Р. К. Лим, К. Мэтьюсон-младший. Травмы, полученные в результате удара водой с большой скоростью: опыт с моста Золотые Ворота. Журнал травм, август 1981 г.

6. Джордж Кольт, Загадка самоубийства, 1991.

,

Физика вертикального прыжка

Когда я начал работать над видеоинструментом для измерения вертикального прыжка, мне пришлось отряхнуть пыль со своих старых учебников, чтобы узнать о взаимосвязи между временем зависания и высотой прыжка. И, к моему удивлению, оказалось, что вертикальный прыжок — отличный (и интересный!) Пример работы законов физики. Вы действительно можете узнать о взаимосвязи между скоростью, ускорением, силами и временем зависания. Определенно интереснее, чем средний пример из вашего учебника физики!

В этой статье я собираюсь рассмотреть пять фаз вертикального прыжка и показать вам, как работает физика во время каждой из них.Это будет сопровождаться графиками и интерактивными калькуляторами, а в конце мы ответим на несколько забавных вопросов, например: «Как высоко Майкл Джордан прыгнет на Луне?».

Начнем!

Отличный способ взглянуть на физику вертикального прыжка — это посмотреть на силы, возникающие во время каждой фазы:

Силы реакции опоры при вертикальном прыжке

Силы реакции земли — это силы, которые земля оказывает на прыгающего во время вертикального прыжка.

Вы, наверное, спрашиваете себя: «А разве не наоборот? Разве спортсмен не прикладывает силу к земле, а не к земле? »

Вы не ошиблись! Фактически, обе силы возникают во время вертикального прыжка. Это явление объясняется в 3-м законе Ньютона:

.

Каждому действию всегда противостоит равная реакция Ньютон 3-й закон

Итак, если спортсмен прилагает усилия к земле, то земля всегда оказывает на спортсмена одинаковую силу в противоположном направлении.

Анализ силовой плиты

Спортивные ученые могут измерить эти силы реакции земли с помощью технологии, называемой силовыми пластинами. Эти пластины фиксируют точные силы, возникающие во время вертикального прыжка (или любого другого движения), и позволяют вам увидеть, как быстро спортсмены могут создавать силы, насколько велики эти силы, и выявить потенциальный дисбаланс между левой и правой ногой.

Для примера анализа силовой пластины посмотрите это видео на Youtube:

Анализ силы вертикального прыжка

В следующих параграфах мы хотим рассмотреть отношения между силами, ускорением, скоростью и высотой вертикального прыжка.Для этого мы собираемся использовать этот пример анализа силовой пластины. Это немного упрощено. поскольку на самом деле кривая силы не будет такой гладкой, но, например, она будет работать нормально:

График 1: Силы реакции земли во время вертикального прыжка:

Фаза 1: Перед прыжком

Перед прыжком анализ показывает ровную линию с силой 981 Ньютон. Спортсмен в это время не двигается, откуда берутся эти силы?

Конечно, сила тяжести тянет спортсмена к земле.Эта сила объясняется следующей формулой:

Где — масса спортсмена, а — ускорение свободного падения земли.

F — это сила, которую спортсмен должен приложить в любой момент, чтобы нейтрализовать силы тяжести.

Мы знаем, что на земле, следовательно:

Итак, до того, как спортсмен начнет какое-либо движение, силовая пластина в основном действует как простые весы, показывающие величину силы, которую гравитация оказывает на спортсмена.

Фаза 2: Спуск в прыжок

1. Ускорение нисходящего движения:

Во время этой фазы спортсмен сгибает колени, размахивает руками и готовится к прыжку, опуская центр тяжести. Силовая пластина регистрирует силы, меньшие, чем 981 Н, необходимые для сопротивления гравитации, что означает, что спортсмен ускоряет движение вниз.

Действующие силы в это время можно описать следующим образом:

Одним из показателей, который интересует спортивного ученого, является то, насколько быстро спортсмен движется вниз перед прыжком.Но можем ли мы рассчитать это по записанным силам анализа?

Мы знаем, что:

Поскольку F не постоянная, а функция времени, и:

где — разница между зарегистрированными силами реакции опоры и силой тяжести.

Этот интеграл может быть вычислен численно на основе данных, полученных с помощью анализа силовой пластины. Нисходящий импульс, создаваемый перемычкой, показан на графике в виде красной области под линией силы тяжести:

График 2: Силы во время фазы 2

Предположим, что численная оценка показывает, что интеграл (импульс) составляет -70 нс.Тогда мы можем сделать вывод, что:

Следовательно, спортсмен достигает максимальной скорости 0,7 м / сек во время движения вниз, предшествующего прыжку.

2. Замедление движения вниз

До сих пор мы рассматривали только первую часть контрдвижения, когда спортсмен ускоряет свое движение вниз. Эта часть движения может быть легко идентифицирована на диаграмме «сила-время» как часть, где силы реакции опоры ниже ожидаемых сил гравитации.

Вторая часть противодействия менее очевидна. Атлет должен замедлить движение вниз, чтобы достичь короткого момента паузы в самом глубоком положении прыжка.

Можем ли мы найти этот момент на графике анализа силовой пластины?

Мы видели, что во время первой части второй фазы мы накопили нисходящий импульс в 70 нс, что привело к скорости 0,7 м / с.

Сейчас мы ищем столь же сильный импульс в противоположном направлении.Этот импульс можно описать как:

Как известно, численный алгоритм анализа силовой пластины теперь ищет так, чтобы импульс равнялся 70 нс.

Чтобы лучше представить это, представьте, что вы ищете так, чтобы розовая и синяя области были одинакового размера:

График 3: Силы во время замедления фазы 2

, этап 3: движение вверх перед взлетом

Эта фаза начинается с того, что спортсмен находится в нижней части прыжка, как раз в тот момент, когда он начинает взлетать вверх в направлении взлета.График «сила-время» показывает, что спортсмен достигает пика силы вскоре после достижения самой низкой точки прыжка. Затем он продолжает ускоряться, пока его ноги не оторвутся от земли, и силы реакции земли больше не исчезнут.

Если вы хотите оценить скорость во время взлета, мы можем использовать ту же технику, что и во время фазы 2:

Этот интеграл можно изобразить в виде желтой области (за вычетом небольшой коричневой области прямо перед взлетом) на следующем графике сила-время:

График 4: Силы при движении вверх

Численный алгоритм анализа силовой пластины вычисляет импульс 245Ns, поэтому мы можем определить начальную вертикальную скорость во время взлета как:

, этап 4: полет

Во время этой фазы спортсмен больше не может влиять на скорость своего центра тяжести.Высота прыжка была предопределена набором скорости до и во время взлета. Единственная сила, которая сейчас действует на спортсмена, — это сила тяжести, которая тянет прыгуна вниз.

Если спортсмен не может в этот момент ничего сделать для увеличения своего вертикального прыжка, можем ли мы затем определить высоту прыжка, используя записанные силы реакции опоры во время фаз 1-3?

Пока что мы знаем, что начальная скорость и что сила тяжести Земли имеет ускорение

Мы также знаем, что во время пика прыжка вертикальная скорость должна быть равна нулю, иначе спортсмен все равно наберет рост, что также будет означать, что он еще не достиг пика прыжка.

Если мы знаем начальную скорость и силу тяжести Земли, мы можем вычислить скорость в каждый момент прыжка следующим образом:

Таким образом, мы можем рассчитать время, за которое прыгун достигает пика прыжка, следующим образом:

Итак, теперь, когда мы знаем скорость в каждый момент прыжка и время пика прыжка 0,25 с, мы можем вычислить высоту прыжка как интеграл скорости за время, необходимое для достижения пика прыжка:

Итак, мы получаем довольно простую формулу, которая позволяет нам вычислить высоту вертикального прыжка, если мы знаем начальную скорость.В нашем конкретном случае мы получаем:

Этот интерактивный график показывает взаимосвязь между импульсом, массой прыгуна, начальной скоростью и высотой прыжка:

Расчет высоты вертикального прыжка на основе импульса, скорости и веса:

Если вы спортивный ученый и у вас есть доступ к силовой пластине, это здорово! Но есть ли более простые способы рассчитать высоту вертикального прыжка с помощью физики?

Расчет высоты вертикального прыжка по времени зависания

Предположим, мы не имеем представления о силах во время взлета или начальной скорости прыгуна.Мы знаем, однако, время, в течение которого перемычка находилась в воздухе (время зависания). Это не очень нереалистичное ожидание, поскольку вы можете довольно легко измерить время зависания с помощью камер с высокой частотой кадров или даже современных мобильных телефонов.

В нашем примере мы измерили время зависания.

Мы уже установили, что можем рассчитать высоту вертикального прыжка как произведение начальной скорости:

Итак, теперь нам просто нужно найти начальную скорость для вертикального прыжка, который занимает 0,5 секунды!

Если прыгун прыгает на высоту 1 м, это также означает, что он должен упасть на 1 м после достижения пика прыжка.А поскольку скорость является линейной функцией, мы можем показать, что прыгун всегда достигает пика прыжка точно в середине прыжка. Следовательно:

Итак, если мы хотим знать, как высоко прыгнул кто-то со временем зависания 0,5 с, мы можем просто рассчитать расстояние, которое проходит свободно падающий объект за 0,25 с! Всего:

В нашем конкретном случае с временем зависания 0,5 с мы получаем:

Эта формула лежит в основе созданного мной приложения для измерения вертикального прыжка.Если у вас есть видео вашего прыжка, вы можете загрузить его в браузер, отметить взлет и приземление, и приложение сообщит вам высоту вертикального прыжка. Вы также можете проверить версию iPhone в магазине приложений здесь.

Фаза 5: Посадка

Во время взлета спортсмен генерирует силы, которые в конечном итоге приводят к достаточно высокой вертикальной скорости, чтобы оторваться от земли. Ранее мы показали, что эта вертикальная скорость достигает 0 на пике прыжка, и легко показать, что скорость во время приземления точно такая же, как и во время взлета (но направлена ​​в противоположном направлении).

Если спортсмен хочет остановить движение вниз и остановиться, он должен приложить достаточно силы, чтобы нейтрализовать импульс вертикальной скорости приземления:

Этот импульс можно изобразить зеленой зоной на следующем графике:

График 5: Силы при приземлении

В нашем примере спортсмен разогнался от скорости до, во время приземления он должен разогнаться от скорости до.

Поскольку изменение скорости одинаково в обоих случаях, импульс должен быть одинаковым.Это можно увидеть на графике, поскольку и желтая, и зеленая области дают 245Ns.

Спортсмен снова находится в состоянии покоя, и 5 этапов вертикального прыжка завершены!

Вопросы, на которые отвечает физика

Теперь, когда мы узнали взаимосвязь между физикой и вертикальным прыжком. Ответим на несколько забавных вопросов! Если вы хотите проверить свои знания и ответить на них самостоятельно, вы можете ознакомиться со сборником уравнений или интерактивным калькулятором в конце этого поста.

Как высоко Майкл Джордан прыгнул бы на Луне?

В расцвете сил Майкл Джордан имел вертикаль не менее 110 см. До сих пор мы воспринимали ускорение Земли как должное. Но что произойдет, если вы посмотрите на гравитацию Луны?

Ответ:
Если предположить, что MJ способен генерировать такой же импульс во время взлета на Луне, что и на Земле, то его начальная вертикальная скорость не изменится. Однако скорость во время полета резко изменится, поскольку она больше не замедляется гравитацией Земли (), а гравитацией Луны ().

Если мы хотим получить точную высоту прыжка, нам просто нужно посмотреть на эту формулу для высоты вертикального прыжка:

Гравитация на Луне составляет примерно 1/6 гравитации на Земле, поэтому МДж сможет прыгнуть в шесть раз выше (665 см)!

Примечание: Предположение, что MJ сможет генерировать такой же импульс на Луне, в действительности не подтвердилось. Более низкая гравитация сделает противодвижение перед прыжком намного медленнее, поэтому будет намного труднее генерировать силы так же быстро, как на Земле.

Прыгуны действительно останавливаются в воздухе?

Во время телепередач НБА вы часто слышите, как комментаторы говорят, что игрок остановился в воздухе во время особенно спортивного данка или блока. Но можете ли вы действительно остановиться в воздухе?

Ответ:
Высота прыгуна в каждый момент прыжка описывается следующей формулой:

На этом интерактивном графике показан самолет полета:

Мы видим, что прыгун тратит 10% своего времени зависания в верхних 1% (или 50% своего времени зависания в верхних 25%).Всего:

Итак, ответ — нет, парашютист на самом деле не висит в воздухе, но это выглядит так, потому что спортсмен тратит непропорционально много времени зависания на пике прыжка.

Если вы похудеете, сможете ли вы прыгнуть выше?

Если вы похудеете, но сохраните всю силу и мощь, сможете ли вы прыгнуть выше?

Ответ:

Если спортсмен теряет 10% веса своего тела, но сохраняет способность генерировать те же силы во время взлета, то он значительно увеличивает свою скорость взлета!

Моя первая идея о том, как рассчитать изменение высоты прыжка, заключалась в предположении, что импульс остается прежним, если прыгун теряет вес, но силы остаются прежними.Но так я получил результаты, которые просто не казались правильными …

Это заняло у меня время, но я наконец понял почему! Посмотрите определение импульса:

остается прежним, но для более легкого спортсмена эти же силы приводят к большему ускорению, что в свою очередь делает взлет намного быстрее. Это означает, что время, в течение которого перемычка может прилагать усилия, становится меньше, и, следовательно, уменьшается импульс.

Лучший способ взглянуть на эту проблему — предположить, что потенциальная энергия тела остается постоянной:

Давайте посмотрим на формулу для потенциальной энергии гравитации, которой обладает прыгун на пике прыжка:

Если считать постоянным, то для новой высоты прыжка получаем:

Таким образом, если вы потеряете 10% веса, а все остальное останется прежним, вы улучшите свой вертикальный прыжок на 11.1%! Если потеря веса в%, то в целом:

Примечание: На самом деле улучшение было бы менее значительным, поскольку потеря веса почти всегда означает потерю силы. Кроме того, противодвижение вначале имело бы меньшее воздействие, поскольку та же самая скорость движения вниз привела бы к более низкому импульсу из-за меньшей массы тела

Интерактивный калькулятор вертикального прыжка

Сборник уравнений

Расчет потенциальной энергии вертикального прыжка:

где — начальная скорость, а — ускорение свободного падения

Расчет высоты вертикального прыжка по начальной скорости:

где — начальная скорость, а — ускорение свободного падения

Расчет высоты вертикального прыжка по времени зависания:

где — время между взлетом и посадкой, а — ускорение свободного падения

.

Расчет высоты вертикального прыжка методом импульса-импульса:

где

Где I — площадь под кривой «сила-время» (минус силы тяжести) от начала прыжка до взлета.

Ссылки

Калькулятор вертикального прыжка

: https://www.thehoopsgeek.com/measurement-app

Какое у меня вертикальное приложение для iOS https://itunes.apple.com/us/app/whats-my-vertical-vertical-jump-analyzer/id1237413241?mt=8

Анализ вертикального прыжка стоя — Ник Линторн
https://www.brunel.ac.uk/~spstnpl/Publications/VerticalJump(Linthorne).pdf

,

Добавьте 10-20 дюймов быстро дома

Самые важные основы вертикальных прыжков

Вертикальные прыжки в спорте

Впечатляющая способность вертикальных прыжков часто является первым, что проверяет тренер или талантливый разведчик при попытке определить физическое состояние спортсмена. удаль.

На самом деле, — вертикальный прыжок выше среднего — чрезвычайно желательная черта для спортсмена, чтобы обладать , поскольку он переносится во многие спортивные задачи (например, волейбол).

Это особенно очевидно в спорте баскетбол .

Игрок с большей способностью к прыжкам обычно набирает больше подборов, блокирует больше ударов и, конечно же, возбуждает толпу своими громовыми данками.

Желание замочить баскетбольный мяч , вероятно, является причиной номер один, по которой люди отправляются в путь, пытаясь научиться увеличивать высоту своего вертикального прыжка.

Может быть, именно поэтому вы сегодня читаете эту статью?

Мы прекрасно понимаем, зачем вам данк.Наша команда здесь, в Vertical Jump World, ОСТАВЛЯЕТСЯ данком.

Ничто в спорте не может так взволновать толпу, как эффектный данк-постеризер.

Давайте возьмем этот невероятный данк помешанного на вертикальном прыжке Винса Картера , например:

Винс Картер Данк через 7 футов

Как вы только что видели, Невероятная способность Винса Картера прыгать по вертикали позволила ему доминировать (и унизить) своего защитника, перепрыгивая через него.

И да, этот защитник был 7 футов +. Вот Это Да!

Вышеупомянутая способность высоко прыгать также обеспечила некоторые памятные моменты в других видах спорта.

Например, невероятное приземление с переворотом вперед Джерома Симпсона.

Джером Симпсон Touchdown Flip

Как увеличить высоту вертикального прыжка — быстрая навигация

Если вы хотите выделиться в нынешнюю спортивную эпоху , вы должны быть «пилотом» .

Спортсмены, которые демонстрируют потрясающие результаты в воздушной игре, как правило, те, кого легко продвигать в массы и, следовательно, склонны привлекать многомиллионные рекламные сделки.

За последнее десятилетие спортивная индустрия стала все больше ориентироваться на поиск способов повышения способностей спортсменов к вертикальным прыжкам.

Этот интерес также вызвал бум в индустрии оборудования для тренировок с вертикальными прыжками и программ.

Многие из этих сервисов чрезмерно раздумывают из-за преувеличенных заявлений о результатах, которые они могут получить.

На рынке также есть много программ прыжков, которые, по нашему мнению, плохо спроектированы и сильно устарели (например, Air Alert).

Программы и услуги, подобные этой, просто усложняют процесс обучения , как прыгать выше , и часто у большинства спортсменов крутятся колеса из-за неэффективных и устаревших принципов тренировок.

Не поймите меня неправильно, существует множество отличных программ обучения вертикальным прыжкам , которые доказали свою эффективность и могут упростить процесс получения более высокого вертикального прыжка .

Простые философии оптимизации вертикальных прыжков

В этой статье я рассмотрю некоторые из фундаментальных принципов тренировки вертикальных прыжков .

Надеюсь, информация, которой я собираюсь поделиться, даст вам более глубокое понимание того, что нужно, чтобы овладеть искусством прыжков выше .

Существуют ли на самом деле «секретные» упражнения, которые могут помочь вам улучшить ваши навыки прыжков в высоту?

Короче говоря, не существует «секретного» упражнения, которое могло бы превратить вас в «чокнутого» , как хотели бы вы убедить некоторые гуру маркетинга.

Однако, есть несколько простых упражнений на мобилизацию и активацию, которые вы можете выполнить. , которые могут помочь добавить несколько дюймов к вашему прыжку за очень короткий период времени.

(Наш ULTIMATE GUIDE TO JUMPING HIGHER покажет вам, как добавить хотя бы пару дюймов к вашему вертикальному прыжку менее чем за час с помощью простых упражнений активации, техники и мобилизации)

В конце дня по порядку Чтобы достичь большего прироста в вертолетах, превышающем несколько дюймов , вам необходимо придерживаться правильно предписанного протокола тренировки вертикальных прыжков .

Совет: Очень полезно проверить свой вертикальный прыжок , чтобы у вас был ориентир, по которому вы могли судить о своих прыжках.

Тренировки с вертикальными прыжками состоят из множества этапов, нацеленных на формирование определенных компонентов взрывных физических свойств спортсмена.

Также должен быть сделан большой акцент на улучшении навыков самого прыжкового движения . Оптимальная техника должна тренироваться в зависимости от вида спорта.

Это может варьироваться от простых движений, таких как вертикальный прыжок на две ноги стоя, до сложных движений, таких как данк на ветряной мельнице на 360 градусов.

Чтобы улучшить движение, вы должны тренировать его.

Конечно, есть несколько проверенных упражнений для тренировки вертикальных прыжков , которые дают лучшую окупаемость вложенных усилий, чем другие, когда дело касается набора прыжков.

Тем не менее, тренировка с вертикальными прыжками должна быть постоянно развивающимся процессом, учитывающим многие тренировочные переменные , такие как:

• специфичность
• прогрессивная перегрузка
• отдых / восстановление
• растяжка
• оптимизация техники

В дополнение к эти факторы должен развиваться прочный протокол тренировки прыжков. :

Чтобы еще больше усложнить задачу, эти факторы никогда не прописываются изолированно, а вместо этого должны быть представлены в развивающейся периодизированной программе, которая развивает многие параллельные аспекты развития вертикальных прыжков.

Да, этот процесс может оказаться довольно сложным и утомительным для новичков.

Эта сложность, вероятно, является причиной того, что такие продукты, как самая продаваемая программа для прыжков Jump Manual настолько популярны и эффективны.

Продукты

, такие как The Jump Manual и Vert Shock (читать >> Vert Shock Review ), отлично справляются с задачей включения сложных принципов обучения в простую для понимания систему «сделано для вас», которая поставляется с использованием новейших технологий. ,

Следование этим типам программ дает простой пошаговый план для более высокого вертикального прыжка.

Если вам не хочется учиться увеличивать высоту вертикального прыжка, и вы просто предпочитаете, чтобы кто-то показал вам, как это сделать, вы всегда можете поискать местного личного тренера или специалиста по упражнениям, имеющего опыт в области вертикального прыжка. развитие скачка.

Эффективный тренер или программа прыжков должна точно знать, когда вводить новые упражнения или манипулировать определенными переменными тренировки вертикальных прыжков .

Например, тренер может предложить начинающему атлету толкание бедра со штангой, чтобы стимулировать активацию ягодичных мышц и осанку таза, однако, как только этот атлет достигнет соответствующего уровня активации, дальнейшие предписания этого упражнения, вероятно, будут пустой тратой времени.

На этом этапе необходимо ввести более полезные упражнения.

Очевидно, что чем менее опытен спортсмен, тем больше будет его первоначальный прирост и тем менее продвинутым будет предписание упражнений, которое потребуется.

У начинающих спортсменов даже простые упражнения , такие как прыжки со скакалкой, обеспечивают быстрое улучшение функции и жесткости голеностопного сустава, что помогает добавить несколько дюймов к высоте прыжка при правильном объеме и интенсивности.

Упражнения с собственным весом, такие как приседания с пистолетом, — фантастические упражнения, которые могут обеспечить быстрое повышение устойчивости ног и способствовать синхронизации мышц нижних конечностей.

Однако со временем необходимо будет внедрить более сложные комплексные упражнения, такие как приседания со штангой.Назначение движений, таких как приседания, — это тонкий баланс между обеспечением оптимальной безопасности и расширением границ для оптимального развития силы и мощности. Не следует упускать из виду важность силовых тренировок для развития максимального вертикального прыжка.

The Jump Manual Истории успеха

Создатель The Jump Manual (текущий рейтинг №1) собрал некоторые наиболее примечательные отзывы своих клиентов за последнее десятилетие. Как вы увидите, есть очень впечатляющие результаты.

Если вам интересно, какие результаты возможны с 12-недельной программой гибридных прыжков (вес + плиометрика), тогда убедитесь, что вы взгляните на .

То же самое можно сказать и о плиометрических упражнениях , которые при правильном назначении могут значительно повысить спортивные способности.

Это особенно верно для тех спортсменов, которым не хватает эффективности цикла сокращения растяжки и общей силы стопы.

Однако, как и , плиометрика силовых тренировок с тяжелой нагрузкой также сопряжена с риском травм. .Такие травмы, как тендинит ахиллова сухожилия и деформации икр, являются обычным результатом плохо прописанных программ.

Именно по этой причине мы предлагаем вам следовать проверенной программе вертикальных прыжков, разработанной квалифицированными специалистами.

Динамические упражнения, такие как олимпийские подъемы, имеют еще большее соотношение риска и вознаграждения.

Олимпийские подъемники — это, так сказать, вишенка на торте, и следует вводить только после того, как будет создана прочная и стабильная физическая база. .

Затем можно ввести силовые упражнения, которые помогут развить динамическую стабильность и координацию за счет тройного разгибания бедер, коленей и лодыжек. Если вы хотите стать более взрывным атлетом, вы должны заниматься пауэрлифтингом!

Подведем итог:

• Специфика упражнений имеет жизненно важное значение. Чтобы улучшить вертикальные прыжки, нужно больше прыгать и регулярно выполнять упражнения, имитирующие прыжковые движения.

• Сила и скорость развития силы в конкретных двигательных траекториях прыжка должны быть приоритетными после того, как будет заложена начальная основа стабильности и мобильности.

• Плиометрические тренировки и олимпийские упражнения часто включаются в последние фазы программы качественных прыжков, чтобы максимизировать реактивные свойства мышц и сухожилий.

Ключ к увеличению высоты вертикального прыжка: упражнения с намерением!

Для увеличения вашего вертикального прыжка каждое движение должно выполняться с определенным намерением прыжка.

Когда дело доходит до тренировки вертикальных прыжков, вы должны оставить свое эго за дверью .

Конечно, вы станете сильнее, и, возможно, даже наберете некоторые мышцы или сбросите немного жира. Однако никогда не забывайте, почему вы в тренажерном зале бросаете эти штанги.

Вы здесь, чтобы превратить свои мышцы и сухожилия в мощные реактивные пружины.

Больше ничего.

Не упускайте из виду приз и свою страсть.

Все остальное — просто желанный побочный эффект вашей тяжелой работы в дополнение к отличным преимуществам, которые вы получите от регулярных тренировок с вертикальными прыжками, например, :

• Улучшенная координация

• Положительные гормональные изменения (тестостерон и гормон роста)

• Улучшенная осанка

• Осведомленность о теле

• Повышенная стабильность суставов

• Увеличенный размер и сила мышц

Глядя на эти преимущества, вы можете увидеть, что тренировка с вертикальными прыжками может иметь много преимуществ, выходящих за рамки вертикальных прыжков .

Помимо улучшения здоровья и физической формы, участник, выполняющий хорошо предписанную программу прыжковых тренировок, станет лучшим спортсменом во всех отношениях.

Фактически, вертикальный прыжок — это то, что нужно для тестирования профессиональных комбайнов, поскольку он дает прекрасное представление об общем атлетизме атлета.

Исследования показали, что улучшенная вертикаль может также применяться к улучшенной скорости спринта и прыжкам в длину.

Сила — ключ к безграничному совершенствованию вертикальных прыжков

Что касается вертикальных прыжков, то спортсмены с впечатляющим соотношением приседаний к массе тела будут прыгать выше, чем более слабые спортсмены, все остальные факторы (рост, вес и т. Д.) Одинаковы.

Да, генетика играет большую роль в том, насколько спортсмен преуспевает в специальных тренировках по прыжкам.

Генетически сильные и взрывные атлеты обнаруживают, что им легче тяготеть к упражнениям с отягощениями.

Некоторым из нас просто нужно немного потрудиться . Но все мы можем стать лучше в вертикальных прыжках.

Прелесть спортивной подготовки в том, что очень немногие спортсмены когда-либо достигают своего генетического потенциала. Да даже профи.

При правильно прописанных принципах тренировки прыжков человеческий потенциал в силе и приросте мощности постоянно корректируется.В принципе, при правильно прописанной программе вертолетов относительно безграничен .

Все сводится к правильному применению вышеупомянутых принципов обучения.

Очевидно, что скорость прироста со временем уменьшается. Но для новичков это отличная новость, так как вы получите огромный прирост силы и высоту прыжка всего за несколько месяцев.

На самом деле ведущих программ прыжков постоянно демонстрируют, что их участники могут увеличить высоту своего вертикального прыжка где-то в диапазоне 8–24 дюймов всего за 8–12 недель .Некоторые люди добавили невероятные 20 сантиметров к своему вертикальному прыжку.

Конечно, дополнительные дюймы могут быть получены после первых нескольких месяцев обучения, однако прирост не будет таким значительным.

Но ведь важен каждый дюйм?

Важный совет для начинающих прыгунов: проверьте свое эго, иначе вы получите травму

Слишком часто мы слышим истории о начинающих спортсменах, которые травмировались во время своего пути к более высокому вертикальному прыжку.

Если вы пытаетесь улучшить вертикальные прыжки по спортивным причинам, то последнее, что вам нужно сделать, это получить травму и пропустить большую часть сезона.

С

.

Самые смертоносные методы самоубийства

Для получения информации о наиболее смертоносных методах самоубийства хорошей отправной точкой является статистика количества успешных самоубийств по методам (см. Статистика самоубийств). Существует также большое количество опубликованных исследований за 1995 год ^–1, в котором 291 непрофессионал и 10 судебно-медицинских экспертов оценили летальность, время и агонию 28 методов самоубийства для 4 117 случаев совершенного самоубийства в округе Лос-Анджелес в период 1988-1991 годов. ,

Их попросили оценить каждый метод следующим образом:

• Летальность: Насколько вероятен метод, вызывающий смерть (где 0% — это отсутствие шансов, а 100% — абсолютная достоверность)

• Время: Заключение о времени, в течение которого метод может вызвать смерть

• Агония: Количество боли и дискомфорта, которое вы ожидаете от использования определенного метода (оценивается по шкале от 0 до 100, где 0 — отсутствие боли / дискомфорта, а 100 — максимально возможная боль / дискомфорт)

Результаты исследования представлены ниже, ранжированные в порядке летальности только патологами, участвовавшими в исследовании (непрофессионалы были склонны резко переоценивать летальность методов).

Всем, кто читает эту таблицу для определения подходящего метода самоубийства, рекомендуется внимательно прочитать информацию об опасностях методов самоубийства, упомянутую на этом сайте, и посетить раздел «Помогите мне», потому что статистически вы с гораздо большей вероятностью навредите себе, пытаясь самоубийство, чем успешное самоубийство (дополнительную информацию см. в статистике самоубийств).

Рейтинг	Название метода	Летальность (%)	Время (мин)	Агония
1	Ружье в голову	99.0%	1,7	5,5
2	Цианид	97,0%	1,8	51,5
3	Выстрел в голову	97,0%	2.5	13
4	Ружье к груди	96,4%	1,4	16
5	Взрывчатые вещества	96,4%	1,6	3.75
6	Попал поездом	96,2%	17,92	7,08
7	Прыжок с высоты	93,4%	4,56	17,78
8	Выстрел в грудь	89.5%	7	21,7
9	Подвешивание	89,5%	7	25,5
10	Автокатастрофа	78,5%	20.5	30
11	Токсины бытовые	77,5%	24	54,5
12	Поджечь себя	76,5%	57	95
13	Строительный пожар	73.0%	52,5	91,5
14	Окись углерода	71,0%	21,5	18
15	Наезд на грузовик / автомобиль	70,0%	19	63
16	Удар электрическим током	65.5%	2,4	72
17	Выстрел в живот	65,0%	69	74
18	Тонущий океан / озеро	63,0%	18.5	79
19	Удар в грудь	58,5%	96	76
20	Перерезать горло	51,5%	15,5	86
21	Передозировка запрещенными препаратами	49.4%	116,25	5,25
22	Пластиковый мешок над головой	23,0%	7	23
23	Ванна для заливки	21.5%	18,5	79
24	Бассейн для утопления	21,5%	18,5	79
25	Укол в живот	12.5%	252	78
26	Передозировка рецептурными препаратами	12,3%	129	8,5
27	Передозировка безрецептурными препаратами	6.0%	456	22,5
28	Разрез запястий / рук / ног	6,0%	105	71

В ходе исследования были выявлены значительные различия между методами, выбранными мужчинами и женщинами: мужчины выбирали наиболее смертоносные и быстрые методы, а женщины выбирали методы, различающиеся по летальности, продолжительности и агонии.

Однако следует отметить, что разные исследования дают разные результаты летальности при использовании разных методов. Например, JJ Card ² оценил летальность самоубийств с применением огнестрельного оружия только на 91,6%, а Фарберов и Шнейдман ³ — на 84,7%. По данным Министерства здравоохранения Гавайев (1990 г.), он был еще ниже — 73%. Те же исследования показали, что эффективность подвешивания колеблется от 77% до 88%.

Хотя отдельные исследования могут отличаться по фактическому уровню смертности, они достаточно согласны с тем, что огнестрельное оружие и повешение являются двумя наиболее эффективными методами.Прыжки также очень эффективны, если они выполняются с достаточной высоты.

Однако официальные данные не содержат какой-либо подробной информации о том, как использовать какой-либо метод, информации о плюсах и минусах, подробностей о вероятной боли любого метода или вероятных подводных камнях.

The Peaceful Pill Handbook by Nitschke & Stewart ⁴ также ранжирует ряд методов самоубийства с помощью своего теста «Надежность и миролюбие (RP)», хотя они оценивают только методы, связанные с наркотиками или удушением.

На этом веб-сайте представлена ​​информация из различных источников о различных методах самоубийства, в основном о наиболее эффективных или популярных. В зависимости от выбранного метода читателям этого сайта рекомендуется выполнить дополнительное чтение.

Источники

1. г. н.э. Райн, Д.И. Темплер, Л.Г. Браун и Н.Б. Петерс, «Измерения самоубийства: восприятие летальности, времени и агонии», в книге «Самоубийство и опасное для жизни поведение», Vol.25 (3), 1995.

2. JJ Card, «Летальность суицидальных методов и риск самоубийства: две разные концепции», Omega 5, 1974.

3. Н. Л. Фарберов и Е. С. Шнейдман, Крик о помощи, 1961.

4. Д-р Филипп Нитшке и д-р Фиона Стюарт, Электронный справочник «Мирные таблетки», пересмотренный 10 октября 2009 г.

,

No related posts.