Как правильно делать замеры объемов тела: Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ?

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как правильно делать замеры тела 2021

[статья обновлена 10 декабря 2020]

Чтобы правильно сделать замеры своего тела с помощью обычной сантиметровой ленты, нужно сделать несколько простых шагов.

Таблица замеров тела

Измерять свое тело – это не то же самое, что и замерять размеры помещения. Поэтому нужно выбрать подходящую метровую ленту. Металлическая измерительная лента для строителей сразу отпадает, потому что если делать замеры с ее помощью, то результаты будут неверными. Вам нужна будет тканевая или же пластиковая измерительная лента, которую обычно используют для шитья.

2. Правильное расположение тела.

Одному делать замеры будет сложно, поэтому попросите друга помочь вам. Чтобы получить точные данные, необходимо встать ровно, выпрямить спину и дышать спокойно, равномерно. Кстати, в зависимости от цели измерений меняется и способ. Какие-то части тела лучше измерять на выдохе, а какие-то на вдохе.

3. Подходящая одежда.

Если вы наденете слишком свободную, объемную, мешковатую одежду, то замеры будут неточными. Лучше надеть облегающую одежду или же вовсе ее снять. Измеряя грудь желательно надевать бюстгальтер без подкладок. Обратите внимание, что если замеры делаются с целью пошива одежды, то, может, лучше будет делать их именно в одежде.

4. Запись результатов.

После измерения каждой части тела обязательно сразу делайте запись. Ведь если не записывать, то можно забыть результаты и придется делать все заново.

Если вы задались целью похудеть или же, наоборот, набрать вес, то вам необходимо будет постоянно делать замеры своего тела. В зеркале может и не будет заметно изменений, но цифры вам все расскажут.

Читайте также: Как избавиться от запаха пота

Как делать замер – Объема верхней части руки

Очень часто верхняя часть руки бывает обвисшей. Тут измерения зависят от цели ваших замеров. Если же вы хотите убрать обвисшую часть, то при измерении не напрягайте бицепсы, если измеряете объем мышц, тогда нужно напрячь.

Как правильно сделать замер – Груди

Чтобы измерить грудную клетку нужно найти самую широкую ее часть. Обычно у женщин это район сосков, а у мужчин – область подмышек.

Как правильно сделать замер – Пояса

Чтобы узнать объем пояса, необходимо сделать два замера – верхней части пояса и нижней части. Верхняя часть – талия – обычно расположена суть выше пупка. Обычно эта часть самая тонкая в пояснице. Нижняя часть – самая большая часть поясницы. Зачастую это уровень пупка, но не всегда. Нужно замерять ту часть, где накоплена большая часть массы живота.

Как правильно сделать замер – Таза

Для измерения объема таза вам также нужно найти самую широкую его часть. В большинстве случаев эта часть находится немного выше уровня промежности.

Как правильно сделать замер – Бёдер

Измеряя объем бедра найдите самую широкую часть верха бедра. Обычно она расположена на расстоянии ½ выше от колена

Как правильно сделать замер – Голени

Сделайте замер обхвата голени, снова таки, в самой широкой части – икры ног. Если вы не знаете что это и где находится, подсказка, икры расположены примерно на расстоянии ¾ от лодыжки.

Ну что ж, замеры сделаны, теперь можно следить за изменениями своих объемов. Для полной уверенности, что в вашем организме все таки что-то изменяется, измерьте еще свой вес, рост и можно вычесть индекс массы тела.

Вам может быть интересно:

Как похудеть в ногах

Как сделать кудри в домашних условиях

Как убрать отеки под глазами в домашних условиях

Как правильно делать замеры тела

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.
Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Шея

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.
Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории — верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Таз

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.
Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства).  Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства).  Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии — оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота — а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно — пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно. Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное — всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см). Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто — измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант — купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

1. Делать замеры необходимо для того, чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Фиксируют замеры с помощью сантиметровой ленты.

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

1. Фиксировать замеры с утра и натощак.
2. Запомнить в каком именно месте вы измеряете часть тела, и в последующие разы замерять точно там же.
3. Измерять одну и ту же часть тела по нескольку раз.

Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон — это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

Я худею: как правильно делать замеры

Когда человек худеет, он старается отслеживать результаты диеты и тренировок. Многие пользуются весами, но замеры гораздо точнее. Особенно когда остается скинуть ненавистные 3 кг, которые никак не уходят. Или когда вы работаете на рельеф. Вес при этом может даже увеличиваться, но тело будет становиться все совершеннее. К тому же, изменение пропорций тела весы не покажут.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Обо всем, что касается взвешивания на весах, мы подробно написали в этой статье. Переходите по ссылке и читайте: в какое время и как правильно взвешиваться, а чего делать категорически нельзя. Поэтому не будем останавливаться на этом способе подробно и перейдем сразу к главному – как делать замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

Читайте также: Зачем нужно приседать?

• Запястье измеряется в самом тонком месте.
• Предплечье измеряется, наоборот, в самой толстой части, сначала в расслабленном положении, затем в напряженном. Сначала рука висит вдоль тела, затем руку нужно согнуть под прямым углом и напрячь мышцы. Запишите обе цифры.
• Плечо. Плечо также измеряется в спокойном и расслабленном состоянии. В спокойном – рука вдоль тела, в напряженном – рука поднята и сжата в кулак.
• Шея. Измеряется в спокойном состоянии. Стойте прямо, подбородок слегка приподнят. Опускать голову к груди или вытягивать шею не стоит – держитесь в естественном положении.
• Грудь, грудная клетка. По самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин.
• Талия. Измеряется по самому тонкому месту. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Не старайтесь втягивать или напрягать живот, иначе данные исказятся. Вы это делаете для себя, поэтому не лукавьте!
• Ягодицы. Измеряются в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам.
• Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
• Голени. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. В напряженном – встаем на носок той ноги, которую измеряем.
• Лодыжки. Замеряем, стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Читайте также: Что делать, если вес не уходит

Основные правила замера тела

1. Замеры тела при похудении следует делать в одних и тех же местах (учитывая лево-право – т.е. сегодня левое запястье и через неделю тоже обязательно левое).
2. Обмерять себя лучше утром (после туалета и натощак). К вечеру тело может отекать, поэтому первая половина дня – оптимальное время. После тренировки обмеряться тоже не надо, мышцы увеличиваются в размере, и результаты будут не точными. И обязательно помечайте, где объем в расслабленном состоянии, а где в напряженном.
3. Если вы худеете, делайте замеры 1 раз в неделю, если набираете мышечную массу – раз в 2 недели.
4. Самому делать замеры трудно, лучше, если вам кто-то поможет. Возьмите это себе на заметку.
5. Не отчаивайтесь, если вес и объемы «встали». Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы все равно похудеете. Возможно, стоит пересмотреть рацион и программу тренировок, и результат обязательно будет.

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Читайте также: Как убрать “ушки” на бедрах

Как делать замеры тела при похудении и наращивании мышц | Osporte.info

Выполнение замеров тела важно для спортсменов, которые преследуют цель сбрасывания веса или набора мышечной массы. В процессе похудения многие ориентируются на количество потерянных килограммов, однако показания весов зависимы от множества факторов. Так, колебания веса может наблюдаться в зависимости от дня цикла у женщин, количества выпитой жидкости, опорожнения кишечника и прочего. Замеры тела не врут, они не зависят от других факторов и всегда позволяют получить актуальные данные о состоянии тела.

Для бодибилдеров проведение обмеров также крайне важны. Они позволяют оценить увеличение объема мышц на определенном участке тела и проанализировать эффективность нагрузок. Однако для того чтобы получить достоверные данные важно знать, как правильно проводить замеры тела.

Для проведения замеров и получение достоверных результатов соблюдайте следующие правила:

• Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
• Подготовьте блокнот для записей результатов. Обязательно фиксируйте все данные – это позволит проанализировать изменения за отчетный период, найти ошибки и факторы, улучшающие результативность.
• Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
• Проводите измерения в утреннее время поле туалета и перед приемом пищи. Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
• Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю, а бодибилдером – раз в 14 дней. Частые замеры могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата.

Плечо. Немного отведите руку в сторону и пропустите сантиметр под мышечной впадиной. Верните конечность в начальное положение и зафиксируйте показатели. Измеряйте обе руки, поскольку данные могут отличаться. Это обусловлено повышенной нагрузкой на одну конечность (например, на правую у правши), что способствует ее более быстрому похудению или приросту мышечной массы.

У бодибилдеров замер проводится и в напряженном состоянии: рука согнута и поднята вверх. Плечо располагается параллельно полу, а кулак находится на уровне головы. Это позволяет определить объем бицепса.

Бедро. Расставьте ноги на ширину плеч. Оберните сантиметровую ленту вокруг бедра немного ниже уровня промежности. Ноги должны быть расслаблены. Зафиксируйте данные.

Запястье. Оберните ленту вокруг самого тонкого места на руке возле кисти и запишите показатели.

Ягодицы. Поставьте ноги вместе и оберните ленту вокруг ягодиц. Спереди она должна проходить по нижней части лобка, а сзади – по наиболее объемной части.

Голень. Измеряйте наиболее выпуклое место.

Талия. Определите наиболее тонкое место на животе и проведите измерения. Не втягивайте и не напрягайте живот, иначе данные будут искажены. Если определение тонкого места вызывает трудности, проведите замеры на уровне пупка.

Живот. Измерьте наиболее широкое место. Как правило, это область ниже пупка.

Обхват шеи. Данные показатели важны для бодибилдеров. Измерения проводятся на уровне седьмого шейного позвонка, который располагается примерно на 2 см ниже кадыка.

Грудь. Для мужчин: лента проходит под лопатками, мышечными впадинами через самое широкое место. Для женщин: протяните ленту под подмышками; сзади она проходит под лопатками, а спереди на уровне сосков и наиболее выпуклой части. Во время измерения не стягивайте или другим образом не изменяйте форму груди.

Под грудью. Измерения проводятся по горизонтальной линии под грудью.

Проведение измерений объемов тела позволяет контролировать процесс похудения и набора мышечной массы. Следуйте вышеуказанным правилам, чтобы получить достоверные данные.

Как делать обмеры тела | FitSeven

Как оценить результат тренировок?

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая что прогресса нет.

Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился — за счет мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.

Зачем нужно делать замеры

Измерение объемов своего тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц.

Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах, поскольку мышцы растут не так быстро.

Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что эти измерения нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте обмеры тела утром сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.

Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

В каких местах измерять мышцы?

Во-первых, нужно измерить свой вес. Во-вторых, обхват плеч, груди и талии — грудь измеряется на уровне сосков при вдохе, талия по линии пупка при нормальном дыхании. В-третьих, нужно измерить основные мышцы.

Бицепс измеряется без напряжения мышц в самом широком месте при сгибе руки; предплечье — при сжатом кулаке по центру руки; бедро — сидя, по центру ноги; икры — стоя на носках, также по центру. Кроме этого, измеряется обхват шеи.

Как правильно делать измерения?

Старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии, пытаясь увеличить объем груди и зафиксировать большую цифру. Объективность важнее.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и простую бумажную ленту без делений — в этом случае вы сперва фиксируете обхват, а затем снимаете измерение линейкой. Последний способ более объективен.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, за счет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани.

Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

***

Обмеры параметров тела — основной способ оценки прогресса силовых тренировок. Необходимо фиксировать вес, процент жира в организме, обхват плеч, груди, талии, бедер, а также обхват бицепса, предплечья, бедра и икр.

Как рассчитать общий объем тела

Объем вытесненной воды равен объему вашего тела.

Кредит изображения: Brickrena / iStock / Getty Images

Общий объем вашего тела является одним из компонентов некоторых уравнений, определяющих ваш процент безжировой массы тела. Найти объем для объекта правильной формы, такого как куб, относительно просто, но определить этот расчет для объекта неправильной формы, такого как человеческое тело, с помощью простого уравнения практически невозможно.Общий объем тела чаще всего определяется с помощью методов вытеснения воды или воздуха, которые требуют специального оборудования и обученных администраторов испытаний.

Вытеснение воды для определения объема

Гидростатическое взвешивание помогает определить объем человеческого тела. Сначала вас взвешивают на суше, а затем погружают в большой бассейн и взвешивают с помощью специального оборудования. Под водой человеческое тело весит меньше. Разница между вашим весом на суше и весом под водой — это вес воды, которую вы рассеиваете при погружении в соответствии с принципом Архимеда.Используйте массу и плотность вытесненной воды, чтобы рассчитать объем вытесненной воды. Объем вытесненной воды равен объему вашего тела.

Проблемы с расчетом объема тела

Использовать вытеснение воды для расчета объема тела достаточно просто, если у вас есть подходящее оборудование, обученный профессионал и большой бассейн, но это не то, что вы можете легко сделать дома. Также обратите внимание, что ваше тело содержит определенное количество газа, который имеет низкую плотность и меняет меру вашего объема.

Воздух или газ в кишечном тракте можно исключить из уравнения голоданием перед подводным взвешиванием, но воздух в легких обычно присутствует. Когда вы проходите тест на взвешивание под водой, вас просят выдохнуть как можно больше воздуха, чтобы свести к минимуму вероятность искажения ваших результатов. Воздух, который невозможно выдохнуть, оценивается и учитывается в уравнении.

Метод вытеснения воздуха для определения объема тела

Новый метод определения плотности измеряет объем с помощью вытеснения воздуха.Специализированные камеры выполняют измерения и производят расчет. Этот процесс по-прежнему требует дорогостоящего оборудования и людей, обученных для проведения испытаний, но он устраняет проблемы с использованием воды. В некоторых медицинских центрах и фитнес-центрах есть машины, известные как Bod Pod, которые выполняют измерения.

Магнитно-резонансная томография или МРТ также может быть полезна при определении объема ткани в определенной области тела. Опять же, это процедура, для которой требуется специальное оборудование, доступное только в медицинских учреждениях с обученными специалистами.

Математические расчеты для оценки объема тела

Существует уравнение для оценки объема тела, но оно основано на мужчинах и не учитывает возраст. Преимущество этого уравнения заключается в том, что его легко использовать и оно подходит для многих клинических и практических применений, таких как дозирование лекарств.

Уравнение гласит: объем в литрах = площадь поверхности в квадратных метрах (51,44 x вес в килограммах / рост в сантиметрах + 15,3)

Площадь поверхности определяется с помощью специальной таблицы, доступной медицинским работникам, которая рассчитывает количество на основе роста и веса.Также существуют таблицы, которые оценивают объем на основе роста и веса.

Как рассчитать объем человека

Обновлено 6 декабря 2020 г.

Крис Дезил

«Эврика!» — кричал древнегреческий философ и математик Архимед, когда он нашел решение сложной проблемы измерения объема королевской короны. Царь хотел знать, сделана ли корона из чистого золота, и чтобы определить это, Архимеду нужно было знать ее плотность, что требует определения объема.Выйдя из ванны, он в восторге побежал по улице, потому что только что понял, что количество воды, которое он вытеснил в ванне, равно объему его тела. Он мог использовать ту же процедуру для измерения объема короны.

Любой может использовать уловку Архимеда для измерения объема своего тела, но есть еще более простой способ. Все, что вам нужно сделать, это взвесить себя, потому что плотность среднего человеческого тела — известная величина.

Метод вытеснения воды

Если вы хотите подражать Архимеду и измерить объем воды, вытесняемой вашим телом в ванне, вам нужен точный способ измерения.Один из способов — наполнить ванну до краев, собрать воду, которая переливается, когда вы погружаетесь в воду, и перелить ее в градуированный контейнер. Чтобы убедиться, что вы собрали всю воду, вам, вероятно, придется соорудить воронку или слив, который направляет воду в ведро, а не на пол.

Лучше всего провести линию на стороне бака и наполнить бак до этой линии. Убедитесь, что леска достаточно высока, чтобы позволить вам погрузиться в воду всем телом, включая голову.Когда вы находитесь под водой, попросите помощника отметить новый уровень воды. Расстояние между линиями — это глубина вытесненной вами воды, и если вы умножите это значение на длину и ширину ванны, вы получите объем воды — и ваше тело.

Весовой метод

Если вы обычный человек, плотность вашего тела составляет около 8,3 фунта / галлон (1010 кг / м ³ ), что немного меньше, чем у морской воды, но немного больше. чем чистая вода. Вот почему вы плаваете в океане, а не в ванне.Вы можете использовать это значение плотности для расчета объема вашего тела, если вы знаете свой вес. Вот процедура:

Получите наиболее точные результаты, взвесившись перед тем, как одеться.

Плотность «d» определяется как масса «m», деленная на объем «V».

d = \ frac {m} {V}

Решая для V, мы находим, что:

V = \ frac {m} {d}

Используйте один из этих коэффициентов преобразования:

1 кубический метр = 264 Галлоны США = 1057 квартов = 33 814 унций = 35.31 кубический фут.

Пример: Фил весит 155 фунтов. Чтобы вычислить объем его тела, разделите его на среднюю плотность человеческого тела в фунтах на галлон:

Серия телесного жира: методы на основе объема

Давайте приступим к нашему углубленному исследованию измерения телесного жира с группой из

Эти методы прямо или косвенно измеряют объем вашего тела, а затем применяют различные плотности и свойства жировой массы и безжировой массы для расчета процентного содержания жира в организме.Если какой-либо из этих терминов звучит чуждо, обратитесь к нашему вводному сообщению для объяснения.

Что такое наука?

Объемные методы напрямую измеряют массу тела (также известную как вес), а затем используют достаточно интуитивные методы для измерения объема тела. Поскольку плотность равна массе, разделенной на объем (помните класс естественных наук в средней школе?), Тогда можно получить плотность тела.

Сухая масса (или масса без жира) содержит, как вы уже догадались, все в вашем теле, кроме жира — мышцы, кости, мозг, органы и т. Д.- все они плотнее жира. Распространенный припев «мышца весит больше, чем жир» относится к тому факту, что любой объем мышечной массы будет весить больше, чем тот же объем жира.

К счастью, у нас есть относительно точная оценка плотности как жировой, так и мышечной массы. Используя эти известные константы, некоторые очень умные физики (например, Уильям Сири, изображенный выше стержень) смогли определить количество жира и мышечной массы из плотности тела. Это позволяет нам оценить ваш жир — если мы сможем узнать вашу плотность.Если вам нужно более полное объяснение математики, лежащей в основе этих методов, взгляните на эти слайды о выводе уравнения Siri.

В отличие от DXA, эти объемные методы считаются двухкомпонентными методами , что означает, что они могут различать только «жир» и «все остальное». Поскольку DXA непосредственно измеряет кость, он может измерять три части: «кость» и «все остальное». «жир» и «все остальное». По большей части это означает, что DXA более точен, чем объем, но есть некоторые усложняющие факторы, как мы узнали в предыдущем посте о DXA.

А пока перейдем к особенностям гидростатического взвешивания и вытеснения воздуха.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание обычно называют «замоченным резервуаром». Гидростатическое взвешивание в основном работает путем погружения тела в воду и определения веса тела под водой.

Зачем смотреть на подводный вес?

Вытеснение воды — метод, наиболее часто используемый для измерения объема статических объектов. То есть, если у вас есть известное количество воды, а затем поместите объект в эту воду, объем объекта равен объему воды, которую он вытесняет.Достаточно просто, правда?

К сожалению, человеческий организм несколько усложняет такой подход. Ваше тело (или кто-либо другой) не может оставаться полностью под водой, что делает невозможным прямое измерение вытесненной воды с точностью.

Итак, гидростатическое взвешивание использует косвенный подход — использование вашего веса под водой для определения вашего объема. Это основано на «принципе Архимеда», который гласит, что подводный вес тела прямо пропорционален объему, который оно перемещает. «Данк» измеряет ваш подводный вес, который используется для вычисления объема вашего тела. Используя эту оценку объема и вашу сухую массу (не подводный вес), мы можем рассчитать вашу плотность.

Вот где приходит наш хороший друг Уильям Сири! Теперь мы можем подставить общую плотность вашего тела в формулу Siri, которая использует известные константы для плотности жировой массы и мышечной массы, чтобы оценить процентное соотношение жировой массы и мышечной массы в вашем теле.

Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)

Вы когда-нибудь слышали о Bod Pod? Bod Pod технически представляет собой плетизмограф с вытеснением воздуха (ADP).С точки зрения непрофессионала это означает, что он использует изменения давления воздуха для измерения объема тела. Он работает так же, как бак для замораживания, но вместо того, чтобы использовать воду, Bod Pod измеряет изменения давления воздуха внутри замкнутого пространства, чтобы определить объем вашего тела.

Зачем измерять давление воздуха?

Bod Pod имеет две отдельные камеры: одну с сиденьем, известную как испытательная камера, и отдельную секцию, известную как эталонная камера. Конструкция этой камеры позволяет воздуху течь особым образом, так что при повышении давления в испытательной камере оно уменьшается на эту же величину в контрольной камере (обратное тоже верно).

Чтобы оценить объем тела, давление воздуха измеряется в обеих камерах без тела, а затем в присутствии тела. В чем разница между этими двумя? Объем кузова!

Источник фото: Фитнес-тестирование во Флориде, вопросы и ответы на Bod Pod

Затем, как и при гидростатическом взвешивании, масса и объем тела используются для вычисления плотности. Затем плотность вставляется в наше уравнение Siri и вуаля ! У нас есть двухкомпонентная мера состава тела (процентное содержание телесного жира, мышечная масса и жировая масса).

Откуда взялась ошибка?

Оба эти метода основаны на разумной логике, но все же есть место для ошибок.

И гидростатическое взвешивание, и ADP предполагают постоянную плотность для ВСЕЙ безжировой массы. Это означает, что оба эти метода нечувствительны к индивидуальным различиям в воде тела, воздухе тела и плотности костей. Эти значения могут значительно отличаться от одного человека к другому, и исследования показали, что плотность безжировой массы может меняться в зависимости от возраста, пола и этнической принадлежности.Использование одного уравнения (нормированного для мужчин европеоидной расы) для всех индивидов вносит довольно большой разброс в точности этих измерений.

Еще один источник потенциальных ошибок — воздух в нашем теле. Часть этого воздуха легко оценить и исправить (например, у большинства людей в желудочно-кишечном тракте содержится около 100 куб. См воздуха), в то время как другие менее просты. При гидростатическом взвешивании людей просят выпустить из легких весь воздух, который они могут. Затем обычно оценивается остаточный объем воздуха, оставшийся в их легких.В ADP люди должны дышать нормально, поэтому оценивается средний объем легких при нормальном дыхании. Оценки могут незначительно отличаться от фактического объема, но эти значения, по крайней мере, согласуются от оценки к оценке.

В гидростатическом взвешивании есть более опасный источник изменчивости — ошибка пользователя. Это и очень неудобно, и очень сложно удалить весь воздух из легких, и еще труднее делать это последовательно от теста к тесту.Это делает оценку изменений во времени невероятно трудной, поскольку невозможно определить, вызваны ли различия в составе тела реальными различиями или просто различиями в выдыхаемом воздухе во время тестирования.

Аналогично, в ADP, любое небольшое движение или изменение модели дыхания может повлиять на результаты. . Эти движения могут повлиять на оценку жировых отложений даже в большей степени, чем ошибка пользователя при гидростатическом взвешивании, что ставит под угрозу как измерение жировых отложений, так и способность фиксировать изменения.

Для обоих методов другие факторы могут влиять на измерение жировых отложений, например пузырьки воздуха в волосах или одежде, чрезмерное оволосение на лице или теле, температура окружающей среды, атмосферное давление и (при гидростатическом взвешивании) даже более высокая плавучесть, связанная с более высокой массой жира. Эти источники ошибок, как правило, создают больше проблем для ADP по сравнению с гидростатическим взвешиванием. Однако для обоих методов эти, казалось бы, небольшие факторы могут складываться!

Aeron (владелец предпочитаемого нами поставщика резервуаров для замораживания) фиксирует подводный вес бета-тестера.Хотя Aeron замочил более 30 000 человек (!), К сожалению, все еще есть место для ошибки.

Итак, каков вердикт по объему?

В целом, объемные методы достаточно хорошо подходят для оценки состава тела. По сравнению с медицинскими оценками, которые напрямую измеряют жировые отложения, кости, общий объем воды в организме и объем легких, объемные методы для всего населения дают точность +/- 2%. В среднем волюметрические методы позволяют прогнозировать более низкую жировую прослойку тела, чем методы, которые включают более двух отсеков.

То, что ошибка на уровне совокупности составляет 2%, не означает, что ошибка составляет 2% для всех людей. Некоторые люди будут иметь измерения жировой ткани на основе объема, идентичные их DXA или другим многосекционным моделям, в то время как другие могут иметь процент ошибок до 5-6% при гидростатическом взвешивании и до 10% при ADP.

Тем не менее, большая часть индивидуальной изменчивости , вероятно, связана с различиями в плотности костей и мышц у разных рас, возрастов и полов. Таким образом, весьма вероятно, что если мы выведем уравнения телесного жира с учетом расы, пола и возраста, эта индивидуальная ошибка уменьшится.

Когда дело доходит до отслеживания изменений во времени, Hydrostatic Weighing при правильном использовании превосходит ADP и работает примерно так же, как DXA, , но не полностью коррелирует с моделью более высокого отсека. Если вы планируете отслеживать изменения с помощью этого метода, вам будет лучше, если вы всегда будете проходить тестирование в одно и то же время дня, носить одну и ту же одежду и следовать одному и тому же режиму еды / питья в течение нескольких дней до этого.

При цене от 40 до 60 долларов за оценку эти объемные методы также несколько дешевле и доступнее, чем DXA.ADP чаще всего используется в академических условиях, но гидростатическое взвешивание быстро становится все более коммерчески доступным благодаря грузовикам-цистернам! При этом обычные пользователи также скажут вам, что гидростатическое взвешивание — это не самый простой и не самый удобный опыт, который может отговорить пользователей от регулярного тестирования, что затрудняет надежное обнаружение изменений с течением времени.

Итог

Волюметрические методы не идеальны — помните, они на самом деле не «измеряют» жировые отложения напрямую — но на популяционном уровне они оценивают его достаточно хорошо.Хотя на индивидуальной основе точность более ограничена. Но, как вы скоро увидите, эти методы работают намного лучше, чем самые распространенные методы, такие как шкалы импеданса и тесты измерителя. Будьте на связи!

Хотите узнать больше? Особенности серии: DXA Штангенциркуль ** Bioimpedance Naked

7 лучших способов измерения состава тела в фитнес-центре

Жир в фитнес-индустрии часто является спорной темой. Однако с помощью правильного инструмента измерение состава тела может стать мощным способом вовлечь людей в индивидуальную программу тренировок, продемонстрировать прогресс и удержать участников.Итак, какой инструмент лучше всего подходит для вас?

В этой статье мы обсудим плюсы и минусы популярных методов композиции тела и то, что они могут значить для вас! Эти методы были проверены либо по отношению друг к другу, либо по отношению к МРТ. Никто из них не видит жир (хотя некоторые подходят близко) и по этой причине имеют неточности. Существует масса дезинформации о точности и золотых стандартах состава тела, поэтому, возможно, будет полезно просмотреть их здесь, прежде чем начать.

При этом, при правильном использовании все нижеприведенные коммерчески жизнеспособные методы могут быть в пределах приблизительной оценки МРТ, некоторые из которых могут достигать 2-3%. Мы разбиваем науку, пользовательский опыт, рентабельность инвестиций и, в конечном итоге, стремимся дать вам более глубокий взгляд на то, как подходить к составу тела. Давайте нырнем прямо сейчас!

7. Суппорт

Мы все это знаем. Эти старые «верные» суппорты. Вытаскивая их из ящика, вы никого не впечатляете.Несмотря на то, что им не хватает изощренности современных техник, сегодня они по-прежнему широко используются. Почему? Из-за своего размера, простоты использования и, откровенно говоря, они дешевы! С учетом сказанного, вы получаете то, за что платите! Не дайте себя обмануть, ошибиться легко. Ущипните кого-нибудь (который явно теряет жир) в другом месте во время последующего наблюдения, и внезапно выяснится, что у него увеличился жир!

Как это работает: Используя щипцы для зажима кожи в определенных местах, лицензированный профессионал (рекомендуется) или физическое лицо запишет относительную толщину кожной складки.Области, выбранные для измерения, зависят от пола, поскольку жир у мужчин и женщин хранится по-разному. Грудь, живот и бедра — это участки кожи, измеряемые у мужчин, в то время как трицепсы, талия и бедра — в первую очередь для женщин. Затем записанные данные калибруются по определенной формуле, которая, в свою очередь, дает процентное содержание жира в организме.

The Science: Метод штангенциркуля основан на предположении, что 50% жировых отложений находится под кожей. Измерение толщины кожных складок, где жир наиболее распространен на теле, покажет вам, сколько жира по отношению к мышечной массе у человека.

Плюсы: Штангенциркуль на сегодняшний день является самой дешевой и самой мобильной версией определения жирового состава тела. Подходит для понимания общего состава тела человека.

Минусы: Несмотря на то, что штангенциркуль является недорогим и простым вариантом для измерения состава тела, он наиболее подвержен человеческим ошибкам и, как следствие, с трудом отслеживает точные изменения содержания жира в организме с течением времени. Чтобы получить точные и точные результаты, вам нужно быть предельно осторожным при измерении тела, что отнимает много времени и трудозатрат.Вы также должны убедиться, что один и тот же человек оценивает вашего клиента на протяжении всего пути, чтобы обеспечить последовательность. При всех этих ограничениях ожидаемая погрешность составляет 10%.

Взаимодействие с пользователем: Никто не любит, когда его щипают. Период. Кроме того, когда дело доходит до оценки, ваши клиенты, страдающие ожирением, или участники фитнеса ожидают, по крайней мере, минимального уровня технологий, особенно с появлением носимых устройств и других фитнес-трекеров. Вы не впечатляете их, нажимая на них.

ROI: Хотя они дешевы, в них нет особой ценности. Если вы измеряете неправильно, вы можете потерять клиентов и, в свою очередь, потерять деньги.

Итог : Посмотрите в другом месте — пора инвестировать в некоторые технологии.

Наш класс: D-

6. ВМС США / Метод определения окружности:

Еще один распространенный и экономичный способ измерения состава тела — использование рулетки для расчета окружности в регионах, где находится жир.Фактически, метод настолько распространен, что все вооруженные силы США используют его для измерения состава тела. Как и у штангенциркуля, идея довольно проста: по мере того, как люди набирают жир, они имеют тенденцию расширяться в различных частях тела. Как и штангенциркуль, вы можете измерить это расширение. В отличие от суппортов, здесь нет защемления. Однако использование рулетки может быть неудобно для члена или пациента. Часто самым большим препятствием является отсутствие повторяемости из-за того, что при измерении трудно найти одно и то же место дважды.

The Science: Военно-морской флот США или метод измерения окружности основан на проведении конкретных измерений тела с помощью высокоразвитой формулы для определения процентного содержания жира в организме. Эти измерения производятся вручную на животе и шее у мужчин и на шее, талии и бедрах у женщин. На этапе исследований и разработок эта формула была откалибрована с использованием данных сканирования DEXA и, как утверждается, при правильном введении обеспечивает такую ​​же точность.

Как это работает: Обмеры тела производятся вручную в специально отведенных местах с помощью рулетки.Этот процесс измерения повторяется трижды. Среднее значение трех измерений, сделанных в каждой точке, затем вводится в формулу для расчета состава тела человека.

Плюсы: Очень проста в использовании и администрировании на месте. Формула очень надежна, если все сделано правильно.

Минусы: Склонен к человеческой ошибке, поскольку метод основан на ручном измерении. Слегка наклоните рулетку или добавьте немного провисания, и вы увидите очень разные результаты.Фактически, погрешность может достигать 10% только из-за ошибки человека при измерении с помощью ленты.

Взаимодействие с пользователем: Довольно безболезненно для большинства, но может занять много времени. Для тех, кто предпочитает не касаться во время оценки, этот метод может быть не таким приятным, тем более, что каждое измерение нужно проводить 3 раза. Это очень трогательно!

ROI: Мощный метод, но не так много ROI, если вы измеряете неправильно.

Bottom Line: Наука хороша, но инструментариям не хватает изощренности.В сочетании с цифровыми измерениями окружности, такими как сканеры тела, этот метод может стать новым золотым стандартом, и только за одно это он получает лучшую оценку, чем штангенциркуль.

Марка: C

5. Гидростатическое взвешивание:

Обычно называемый «данк-бак», это еще один старый метод измерения состава тела. Но если ваши клиенты не ищут глубоководных приключений, это не лучший опыт.Полученные результаты по составу тела довольно точны. НО, требования к пространству непрактичны. Часто сторонние компании объезжают грузовик с баком для замораживания внутри и взимают плату за оценку. Однако убедить участников промокнуть — нелегкая задача.

Как это работает: Человека взвешивают на суше, а затем медленно погружают на весах в резервуар с водой. Затем человек будет вытеснять весь воздух из своих легких, пока измеряется его подводный вес.Затем подводный вес сравнивается с весом суши и, используя определенную формулу, определяется состав тела человека.

The Science: Гидростатическое взвешивание основано на принципе Архимеда, который гласит, что выталкивающая сила, действующая на погруженный объект, равна весу жидкости, вытесняемой этим объектом. Другими словами, более плотный материал (то есть тощая мышца и кости) будет весить под водой больше, чем менее плотный материал (то есть жировая ткань). Довольно умно, а?

Плюсы: Гидростатическое взвешивание дает довольно точные результаты определения состава тела, если все сделано правильно.Всегда плюс!

Минусы: Ах да минусы. Результаты могут быть скомпрометированы, если человек не будет буквально выдыхать каждый последний вздох (ага!) — процесс, который может быть трудным для некоторых (представьте это после тяжелой тренировки), особенно для более уязвимых групп населения.

Опыт пользователя: Подходит для Рыб, любящих воду. Плохо для всех, кто этого не делает.

Рентабельность инвестиций: Если вы и ваши клиенты серьезно относитесь к результатам, то обращение в службу, обеспечивающую гидростатическое взвешивание, будет хорошей инвестицией.Это большой плюс и незабываемый опыт.

Итог: Точно, и нет места для ошибок. Но пользовательский опыт оставляет желать лучшего. Более того, это не то, что вы можете включать в свой объект на постоянной основе. Для вас могут быть варианты получше.

Марка: B

4. Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP)

С ADP важно дышать (буквально) и не бояться имени! На самом деле, ADP очень похож на метод погружения в бак (без опыта аквалангистов) и заставит вас заметить «что-то в воздухе».

Как это работает: Человек входит в небольшую структуру, похожую на камеру. В это время регистрируются изменения давления в камере для определения объема тела.

The Science: ADP использует массу и объем тела для измерения плотности тела. В этом методе для измерения объема используется воздух вместо воды. Используя эти значения плотности, ADP затем рассчитывает соотношение безжировой и жировой массы (т. Е. Состав тела).

Плюсы: Легкодоступная камера ADP и неинвазивный метод делают ее отличным вариантом для более уязвимых сообществ, таких как пожилые люди, дети и люди с физическими недостатками.

Минусы: Есть много переменных (включая гидратацию и температуру тела), которые могут омрачить результаты определения состава тела ADP; эти переменные могут затруднить получение точных показаний, особенно для тех, кто занимается спортом в тренажерном зале, которые часто проходят тестирование до и после тренировки. Меньше всего мы хотим, чтобы наши тренировки мешали нашим показаниям. Именно поэтому нас оценивают в первую очередь!

Опыт пользователя: Сильно страдаете клаустрофобией? ADP определенно не подходит для тех, кто ненавидит замкнутые пространства.Однако, если у вас есть люди, готовые «бросить вызов кокону», процесс будет довольно простым и неинвазивным. Также есть не очень забавная шапочка для волос, которую нужно носить, чтобы получать стабильные результаты.

ROI: Очень точно, но гораздо лучше для академических или медицинских учреждений. У вас может возникнуть больше проблем, пытаясь продать его как добавленную стоимость в коммерческих условиях, например, в оздоровительном клубе.

Итог: Довольно дорого, занимает много места, но при правильном управлении может быть довольно точным.

Марка: B-

3. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс (BIA) вносит свой вклад в измерение состава тела с его внутренними электрическими расчетами. Устройства BIA невероятно мобильны и могут использоваться в самых разных помещениях, что делает их оптимальными для небольших тренажерных залов или оздоровительных центров. Однако будьте осторожны с точностью после того, как проглотили этот Gatorade после тренировки!

Как это работает : Человек стоит на платформе и обнимает две доступные ручки.Примерно 20 секунд слабый электрический ток проходит по обеим ногам и рукам. Некоторые системы имеют только опоры для рук.

The Science: Биоэлектрический импеданс пропускает через тело небольшой электрический ток, чтобы измерить его состав. Метод основан на токах, которые легко проникают через клеточную мембрану. Сопротивление течению (от воды) зависит от того, насколько гидратировано ваше тело, и соотносится с процентным содержанием жира в вашем теле. Как и другие методы, BIA явно не измеряет жир, а скорее выводит жир на основе прямого измерения чего-то еще, в данном случае воды.

Плюсы: BIA — это быстрая процедура по сравнению с продолжительностью DEXA (15 минут) и повторяющимися «данками» гидростатического взвешивания. Кроме того, как и метод 3D-сканирования тела, устройство легко перемещается. Также довольно просто запустить машину BIA без помощи профессионала.

Минусы: Как и при плетизмографии с вытеснением воздухом, такие переменные, как количество гидратации, могут снизить точность результатов. Это снова затрудняет оценку BIA для спортсменов или посетителей тренажерного зала, которые ищут наиболее оптимальные результаты по составу тела.Электрические токи также делают BIA непригодным для беременных и пациентов с кардиостимуляторами.

Взаимодействие с пользователем: Для тех, кто любит быстрый и безболезненный процесс (как и все мы), это отличный вариант. Если вы хотите точных результатов, просто не сливайте воду с большим количеством электролита перед тем, как приступить к ней!

ROI: Портативный. Легко использовать. Может быть легко монетизирован как добавленная стоимость. Отличное вложение.

Итог: Отличный вариант для мобильности, размера и относительно точной компоновки тела.полученные результаты. Однако помните о переменных, которые могут исказить результаты и соответствующим образом установить ожидания участников или клиентов. Более того, в этой категории есть большой выбор устройств, различающихся по цене и точности. Так что выбирайте с умом.

Марка: B +

2. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA или DEXA)

Помимо того, что он звучит как персонаж из Людей Икс, сканирование DEXA определенно является медицинским стандартом в измерении состава тела.

Как это работает: Человек ложится на стол для обследования, а сканер DEXA перемещается по нему. Этот процесс занимает около 15 минут и заставляет вас почувствовать себя как в крутом научно-фантастическом фильме.

The Science: Сканирование DEXA (рентгеновская абсорбциометрия), первоначально предназначавшееся для измерения минеральной плотности костей, теперь также широко используется в качестве инструмента для измерения состава тела. DEXA достигает этого, направляя два луча света на кость и измеряя, сколько света поглощается.Чем плотнее материал (т. Е. Больше мышц и жира), тем меньше лучи могут проникнуть в кость. Затем это значение преобразуется в процентное содержание жира в организме.

Плюсы: Точные результаты; Измеряет плотность костей, а также состав тела. Вероятно, самый проверенный метод определения состава тела в академическом мире, кроме МРТ.

Минусы: Несмотря на невероятную точность, система DEXA стоит дорого, часто до 100 тысяч долларов. DEXA сканирует вас с помощью рентгеновских лучей, которые могут нанести вред вашему здоровью, если вы подвергаетесь слишком частому воздействию.

Взаимодействие с пользователем: Посмотрим правде в глаза. Мы все любим лежать и расслабляться, пока нас оценивают. Но рентгеновские лучи опасны, и есть кое-что, что нужно сделать для сканирования людей.

ROI: Самый дорогой вариант в этом списке, это не самое практичное вложение для предприятия. Сторонние службы оценки предлагают сканирование DEXA как услугу, которая становится все более распространенной. Наем стороннего поставщика и превращение его в оздоровительную программу, программу похудания, соревнование по потере веса или в качестве общей добавленной стоимости может быть отличным способом увеличить продажи и удержание членства.

Итог: Удивительное устройство и технология медицинского назначения. Это не так практично для большинства тренажерных залов и оздоровительных центров, учитывая их размер, цену и процесс оценки, но неплохая идея предоставлять в качестве услуги участникам через стороннюю службу.

Марка: A-

1. 3D-сканирование тела

3D-сканирование тела — одна из новейших и растущих тенденций в определении состава тела. Нам нравится, как он привлекает клиентов как визуально, так и численно.Одной из основных причин, по которой сканирование тела заняло первое место, является тот факт, что оно основано на силе измерителя и методов измерения окружности без человеческой ошибки. Подобно штангенциркулям и методам измерения окружности, 3D-сканеры тела (технология визуализации поверхности тела) — это наиболее прямое измерение жира в организме, которое вы можете получить без проведения МРТ. Но не все сканеры тела построены одинаково. Будьте осторожны, чтобы убедиться, что цифровые рулетки, которые использует ваш сканер тела, являются точными. Часто сканеры тела могут выглядеть визуально точными, но окружности могут быть неправильными, если, например, алгоритмы определения местоположения талии не соответствуют друг другу.

Как это работает: Человек стоит на вращающейся платформе с вытянутыми руками и кулаками. Сканирование занимает около 40 секунд (один полный оборот), пока визуализируется трехмерное изображение человека.

The Science: С помощью неинвазивных 3D-камер сканирование тела фиксирует поверхностные данные человека и визуализирует точную 3D-модель. Это достигается с помощью безвредного инфракрасного света, который отражается от тела, но невидим для глаза. Затем выполняются цифровые измерения на поверхности тела, которые повторяют рулетку, но без неточности человеческих измерений.Дополнительные измерения, такие как объем и площадь поверхности, могут быть рассчитаны на основе 3D-модели. Эти измерения затем используются для расчета состава тела. Наука здесь настолько многообещающая, что NIH только что утвердил многомиллионный грант двум ведущим институтам состава тела для дальнейшего тестирования сканеров тела, заявив, что ключевой мотивацией является вера в то, что сканеры тела наиболее перспективны с точки зрения коммерческой привлекательности и надежность.

Плюсы: 3D-сканер легко транспортируется и, как и BIA, занимает мало времени.3D-сканирование тела также позволяет фиксировать точные измерения с помощью технологии камеры, которая снижает количество человеческих ошибок (как видно с помощью штангенциркуля) и позволяет точно отслеживать изменения состава с течением времени (во многом как DEXA). Трехмерная графика очень увлекательна и становится отличным поводом для разговора. Многие тренажерные залы будут использовать 3D-сканирование тела как инструмент привлечения клиентов, чтобы продемонстрировать изысканность своих услуг. 3D-сканирование также является отличным образовательным инструментом. Часто сложно объяснить, какой жир в организме, но визуально показать кому-то, как меняется его тело, с помощью показателей, которые легче понять (например, окружность талии), помогает им соединить точки.Это особенно важно, если их общий вес не меняется, но меняется их форма.

Минусы: Поскольку при 3D-сканировании тела используется неинвазивная камера, работающая только на поверхности, люди, носящие мешковатую или свободную одежду, не смогут получить точных результатов. Следовательно, испытуемые должны носить облегающую одежду. Как правило, это простой вопрос для женщин, поскольку женщины часто носят компрессионную одежду, такую ​​как штаны для пилатеса / йоги. Однако у мужчин обычно нет компрессионных шорт.

Взаимодействие с пользователем: Однозначно занимает высокое место по шкале «личного пространства», поскольку пользователей не нужно трогать. Кроме того, нам нравится быстрая оценка и возможность увидеть состав тела. вывод в трехмерном виде. Тем, кто немного стесняется носить тесную или тесную одежду, может быть неудобно вращаться на платформе. Рекомендуется создать приватную обстановку.

ROI: Трехмерные изображения говорят громче, чем числа, и это отличный способ привлечь и удержать участников.Это отличная добавленная стоимость для PT и оздоровительных услуг.

Итог: Великолепная инновационная технология с точными результатами. Может быть не только инструментом оценки, но и инструментом продаж и удержания. Намного легче контролировать потребность в одежде для получения точных результатов, чем контролировать гидратацию с помощью BIA или ADP.

Марка: A-

Итак, вот оно! Вся необходимая информация для принятия осознанного и проницательного решения относительно измерения состава тела.Помните об этом, и вы будете на пути к более эффективному и богатому опыту измерения.

6.6: Как измерить состав тела

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Существует несколько методов оценки состава тела.Помните, что состав тела — это соотношение FM и FFM, которое помогает определить риски для здоровья. Из других уже упомянутых методов (талия, соотношение талии и бедер и ИМТ) ни один не дает оценки состава тела, но не обеспечивает измерения других показателей здоровья, связанных с весом, таких как абдоминальный жир. Специалисты разработали несколько методов оценки состава тела. Хотя они не безупречны, они дают довольно точное представление о составе тела. Наиболее распространены:

• Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)
  Когда-то гидростатическое взвешивание (также, возможно, более точно называвшееся гидроденситометрией ) считалось критерием для измерения состава тела.Многие другие методы в той или иной форме основаны на этой модели. Этот метод пытается измерить плотность тела, применяя принцип Архимеда: плотность = масса / объем. Компоненты массы и объема измеряются с использованием сухого веса, а затем веса при погружении в резервуар для воды. Поскольку жир менее плотен, чем мышечная ткань, человек с большим количеством жира будет весить в воде меньше, чем такой же человек с большей мышечной массой. Используя измерения, можно определить плотность и преобразовать ее в процентное содержание телесного жира.С небольшой погрешностью (около 1-2%) этот метод очень точен. К сожалению, затраты и практичность строительства и обслуживания резервуара для воды ограничивают доступ для большинства людей. Кроме того, для тех, кто боится воды, этот метод явно не будет предпочтительным.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
  Подводное взвешивание заменено новым «золотым стандартом» — DEXA. В то время как подводное взвешивание точно разделяет FM и FFM, DEXA добавляет третий отсек, используя рентгеновские лучи с низким уровнем излучения для различения костных минералов.Это добавление немного увеличивает точность DEXA, устраняя некоторые догадки, связанные с индивидуальными различиями, такими как общая вода в организме и минеральная плотность костей.

  Изначально сканеры DEXA были разработаны для определения и диагностики заболеваний плотности костей. В результате их можно найти во многих кабинетах врачей. Однако полное сканирование тела, которое занимает всего несколько минут, — это все, что необходимо для определения процентного содержания жира в организме. Основными недостатками этого метода являются его высокая стоимость и необходимость в хорошо обученном профессионале для работы с оборудованием и анализа результатов.

• Вытеснение воздуха (плетизмография)
  Хорошая альтернатива более дорогим методам. Вытеснение воздуха определяет плотность тела по тому же принципу, что и подводное взвешивание, путем измерения массы и объема. Ясно, что основное различие состоит в том, что масса и объем определяются вытеснением воздуха, а не вытеснением воды. Используя коммерческое устройство (чаще всего упоминается Bod Pod), человек сидит в камере, которая изменяет давление воздуха, позволяя оценить объем тела.Вытеснение воздуха представляет собой жизнеспособную альтернативу для тех, кто боится воды.

  Как и многие другие методы, стоимость, доступность и обучение персонала Air Displacement требует ограниченной доступности. Кроме того, его точность немного меньше, чем при подводном взвешивании.

• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)
  BIA использует несколько иной подход к измерению FFM. Предпосылка BIA заключается в том, что FFM будет пропорционален электрической проводимости тела.Жировая ткань содержит мало воды, что делает ее плохим проводником электричества; тогда как тощая ткань содержит в основном воду и электролиты, что делает ее отличным проводником. Устройства BIA излучают электрический ток низкого уровня через тело и измеряют величину сопротивления, с которым сталкивается ток. На основе уровня импеданса для оценки процентного содержания жира в организме используется предварительно запрограммированное уравнение.

  В наиболее точных устройствах BIA используются электроды на ступнях и руках для управления двухточечным электрическим током.Погрешность для этих устройств находится в диапазоне 3–5%. Портативные или портативные устройства BIA, которые измеряют только проводимость нижней или верхней части тела, имеют более высокий предел погрешности (4–8%).

  Поскольку устройства BIA в основном измеряют гидратацию, необходимо учитывать обстоятельства, которые могут повлиять на статус гидратации во время измерения. Недавние упражнения, содержание мочевого пузыря, привычки питья и время приема пищи могут вызвать большие различия в измерениях и повлиять на точность. Однако этот метод, как правило, недорогой, часто портативный и требует ограниченного обучения для использования, что делает его очень практичным вариантом.

• Анализ кожных складок
  Анализ кожных складок — широко используемый метод оценки состава тела из-за его простоты, портативности и доступности. Он также довольно точен при правильном применении. Допустимая погрешность составляет около 4–7%, в зависимости от качества штангенциркулей кожной складки и навыков администратора / техника. При измерении кожной складки предполагается, что количество подкожного жира пропорционально общему количеству жира в организме. Таким образом, техник зажимает кожу в различных местах и ​​использует штангенциркуль для измерения и записи диаметра кожных складок.Эти числа затем могут быть включены в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.

  Пропорциональность подкожного жира и общего жира в организме зависит от возраста, пола, этнической принадлежности и уровня активности. Таким образом, технические специалисты должны использовать технику скин-фальцовки, специфичную для уравнения, учитывающего эти переменные, для повышения точности.

Оцените общий объем тела с помощью гидростатического взвешивания — Human Kinetics

У некоторых клиентов могут возникнуть трудности с выполнением HW-теста с использованием этих стандартизированных процедур.Точные результаты тестирования во многом зависят от навыков, сотрудничества и мотивации клиента. В следующем разделе рассматривается использование модифицированных процедур HW, а также другие вопросы и проблемы, связанные с использованием этого метода.

Что мне делать, если мой клиент не может выдохнуть весь воздух из легких или оставаться неподвижным, находясь под водой?

& nbsp;

Скорее всего, вы встретите клиентов, которым неудобно выталкивать весь воздух из легких во время HW.В таких случаях вы можете взвесить этих людей по функциональной остаточной емкости (FRC) или общей емкости легких (TLC) вместо RV. Томас и Этеридж (1980) взвесили под водой 43 мужчины, сравнивая плотность тела, измеренную в FRC (измеренная в конце нормального выдоха, когда человек был погружен в воду) и в RV (в конце максимального выдоха). Оба метода дали похожие результаты. Точно так же Timson и Coffman (1984) сообщили, что Db, измеренный с помощью HW при TLC (жизненная емкость легких + RV), был аналогичным (менее 0.Разница в 3% BF) по сравнению с измеренным на RV, если ТСХ измеряли в воде. Однако, когда ТСХ измеряли на воде, метод значительно завышал Db. При использовании этих модификаций метода HW вы все равно должны измерять RV, чтобы рассчитать FRC или TLC вашего клиента. Кроме того, не забудьте заменить RV на соответствующий объем легких (FRC или TLC) при расчете BV.

& nbsp;

Людям, которым некомфортно под водой, как правило, трудно оставаться неподвижными, когда они полностью погружены в воду.Движение вашего клиента под водой заставляет рычаг весов двигаться. Помимо увеличения времени нахождения вашего клиента под водой, это может помешать вам уверенно определять подводный вес вашего клиента. Метод демпфирования , описанный Мун и его коллегами (2011), снижает величину колебаний рычага весов до тех пор, пока клиент и стул не станут устойчивыми под водой. Демпфирование выполняется путем временного удерживания движущейся части весов (в месте крепления кресла) для приложения восходящей силы, которая противодействует движению, связанному с погружением в воду или движением в кресле.Плавное освобождение от удержания перед завершением маневра максимального выдоха позволяет рычагу весов стабилизироваться для более точного измерения. Метод демпфирования дает аналогичные подводные веса по сравнению с гидроденситометрическими оценками, сделанными с помощью датчика веса и без демпфирования (Moon et al. 2011).

& nbsp;

Из-за более низкого Db клиенты с большим количеством жировых отложений обладают большей плавучестью, чем более стройные люди; поэтому им труднее оставаться неподвижными под водой.Чтобы решить эту проблему, оберните утяжеленный пояс для акваланга вокруг талии клиента. Обязательно учитывайте вес аквалангового ремня при измерении и вычитании веса тары системы HW.

& nbsp;

Что мне делать, если мои клиенты боятся опускать лицо в воду или недостаточно гибки, чтобы полностью погрузить спину и голову в воду?

Иногда вы встречаетесь с клиентами, которые очень боятся оказаться под водой, которым не нравится контакт лица с водой или которые не могут наклониться вперед, чтобы принять правильное положение тела для HW.В таких случаях удовлетворительной альтернативой будет взвешивание ваших клиентов в TLC, когда их голова остается над уровнем воды. Доннелли и его коллеги (1988) сравнили этот показатель (то есть TLCNS или общую емкость легких при непогруженной голове) с критерием Db, полученным от HW в RV для 75 мужчин и 67 женщин. Жизненная емкость легких измерялась, когда испытуемый был погружен в воду до уровня плеч. Регрессионный анализ привел к следующим уравнениям для прогнозирования Db в RV с использованием Db, определенного в TLCNS, в качестве предиктора:

& nbsp;

Самцы

дБ при RV = 0.5829 (Db в TLCNS) + 0,4059

r = 0,88, SEE = 0,0067 г & Acirc; · куб.см ^-1

суки

дБ при RV = 0,4745 (дБ при TLCNS) + 0,5173

r = 0,85, SEE = 0,0061 г & Acirc; · куб.см ^-1

& nbsp;

Корреляция (r) между фактическим Db в RV и прогнозируемым Db в RV была высокой, а стандартные ошибки оценки (SEE) находились в допустимых пределах.Эти уравнения были проверены на независимой выборке из 20 мужчин и 20 женщин. Различия между Db из HW в RV и прогнозируемым Db из взвешивания в TLCNS были довольно небольшими (менее 0,0014 г · куб.см ^-1 или 0,7% BF). Этот метод может быть особенно полезен для HW пожилых людей, тучных людей с ограниченной гибкостью и людей с ограниченными физическими возможностями.

& nbsp;

Повлияет ли на точность теста HW, если я буду оценивать RV вместо его измерения?

Было разработано несколько прогнозных уравнений для оценки RV на основе возраста, роста, пола и статуса человека (см. Приложение D.1, «Уравнения прогнозирования остаточного объема»). Однако эти уравнения предсказания RV имеют большие ошибки предсказания ( SEE = 400-500 мл). При измерении RV точность метода HW отличная (\ lte \ 1% BF). Однако эта ошибка точности существенно возрастает (& Acirc; & plusmn; 2,8–3,7% BF) при оценке RV (Morrow et al. 1986). Поэтому всегда измеряйте RV, когда вы используете метод HW.

& nbsp;

Когда лучшее время во время менструального цикла для гидростатического взвешивания моих клиенток?

Некоторые женщины, особенно те, чья масса тела сильно колеблется во время менструальных циклов, могут иметь значительно разные оценки Db и% BF при гидростатическом взвешивании в разное время их циклов.Bunt, Lohman и Boileau (1989) сообщили, что изменения общего содержания воды в организме из-за задержки воды во время менструального цикла частично объясняют различия в массе тела и Db во время менструального цикла. В среднем относительный процент жира в организме женщин составлял 24,8% BF при их наименьшей массе тела по сравнению со средним показателем 27,6% BF при их пиковом весе во время менструальных циклов. Поскольку их низкая и пиковая масса тела наблюдалась в разное время менструального цикла (варьировалась от 0 до 14 дней до начала следующей менструации), влияние общих колебаний воды в организме невозможно контролировать обычным образом, используя один и тот же день менструации. менструальный цикл для всех женщин.Однако, когда вы отслеживаете изменения в составе тела с течением времени или устанавливаете здоровую массу тела для женщины-клиента, рекомендуется гидростатически взвешивать ее одновременно в течение ее менструального цикла и вне периода ее предполагаемой максимальной массы тела.

Новое приложение Body Volume Indicator готово окончательно снизить ИМТ

К настоящему времени вы, вероятно, отправили фитнес-инструменты, такие как гантели и вибрирующие ремни для пресса, в ящик для мусора.

Приготовьтесь бросить туда еще один: индекс массы тела, он же ИМТ.

Давно считавшаяся архаичной, старая школа мера состава тела долгое время использовалась для определения того, имеет ли кто-то недостаточный, нормальный или избыточный вес; даже если он просто сравнивает рост и вес, а не, скажем, мышечную массу или процентное содержание жира в организме. Вы можете быть бегуном НФЛ — 5 футов 9 дюймов, 210 фунтов, только с быстро сокращающимися мышцами — и иметь «лишний вес» по шкале ИМТ. Между тем, какой-то парень, ходящий с мини-бочонком на животе, не может быть отмечен как таковой, хотя висцеральный жир (гелеобразный жир, который обволакивает ваши внутренние органы и выступает из вашего живота) гораздо опаснее, и повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Очевидно, есть возможности для улучшения. Вот почему хорошие специалисты из клиники Мэйо помогли Select Research разработать более продвинутый метод измерения состава тела и распределения веса, который был упакован в приложение для iPad под названием Body Volume Indicator. Эта технология появилась после 10 лет обширных исследований распределения жира и очевидных недостатков шкалы ИМТ.

Что такое индикатор объема тела?

Индикатор объема тела сравнивает общий объем вашего тела с объемом вашего живота, по сути измеряя отношение общего жира тела к висцеральному.Используя iPad и приложение BVI Pro, врач, физиолог или диетолог может измерить ваш BVI, указав ваши жизненно важные показатели (рост, вес, возраст, пол и уровень физической подготовки), а затем сделав две фотографии вас (одну из спереди и сбоку). Затем приложение делит ваше тело на семь трехмерных «срезов» для анализа объема и состава вашего тела.

Менее чем за 30 секунд приложение измерит ваш объем жира в организме, висцеральный жир, объем живота, соотношение талии и бедер, ИМТ и ваш уникальный новый номер BVI — более целостную картину вашего общего состояния здоровья и физической формы.

Это измерение заметно точнее, чем ИМТ, потому что оно позволяет оценить распределение вашего веса и количество жира вокруг органов — то, что мы, очевидно, не можем определить собственными глазами. Вот приложение в действии:

«Идея Британских Виргинских островов родилась из осознания того, что использование внешних измерений было лишь частью головоломки, и вместо того, чтобы просто принять это как стандарт, нам нужно было измерить также внутренние факторы», — Ричард Барнс, генеральный директор Select Исследование, говорится в пресс-релизе.