Как пользоваться тренажером смита: Как пользоваться тренажёром «Смит» — Румянцево

Содержание

топ-15 упражнений в машине, фото

Тренажер Смита – универсальное устройство для выполнения базовых упражнений на основные группы мышц. Особенность тренажера в том, что стабильное положение штанги позволяет сохранять траекторию движения, поэтому тренироваться в машине можно не только профессионалам, но и новичкам. Давайте рассмотрим преимущества тренажера подробнее, а так же лучшие упражнения на все тело для мужчин и женщин.

Содержание

Особенности и преимущества машины Смита

  • Стабильное положение штанги в конструкции позволяет выполнять упражнения без страховки. Возможность поставить ограничители, которые не позволят придавить спортсмена штангой, делает тренажер безопасным.
  • Благодаря конструктивным особенностям в большинстве упражнений включается меньше мышц-стабилизаторов, что способствует меньшим затратам сил и позволяет сосредоточиться на целевых мышцах. Особенно это удобно для новичков или, например, девушек, которые хотят не перегружать квадрицепсы и спину при приседаниях, а получить акцентную нагрузку на ягодичные мышцы.
  • Стабильное положение штанги позволяет сосредоточиться на технике благодаря устойчивости грифа, который не переваливается из стороны в сторону, как происходит со свободным отягощением. Так же, ровно как и ограничители, это позволяет работать с большим рабочим весом.

Как пользоваться тренажером Смита

Топ-15 лучших упражнений в тренажере Смита

1. Приседания

Вариант со штангой на плечах похож на классические приседания, но за счет постановки ног значительно повышает нагрузку на ягодицы и бицепсы бедра, и снижает нагрузку на квадрицепсы.

Поместите гриф на верхней части трапециевидной мышцы, поставьте стопы спереди от корпуса, буквально сделав шаг вперед. В отличие от приседаний со штангой, в Смите включается меньше мышц-стабилизаторов, а именно спина и мышцы живота. Техника: стопы по ширине таза параллельно друг другу. На вдох опускайте таз вниз, удерживая позвоночник вертикально. Сохраняйте колени в одной точке, не выталкивая вперед. С выдохом выталкивайте пятками и ягодицами таз в исходное положение.

Подробнее о приседаниях в Смите →

2. Фронтальные приседания

Вариант со штангой перед собой уже требует вертикального положения корпуса и ног. Такое положение позволит сместить нагрузку на квадрицепсы. Поместите гриф на передних дельтах. Держите локти высоко, скрестив предплечья и придерживая ладонями гриф. Стопы поставьте параллельно по ширине таза. На вдох приседайте и отводите таз назад, не выталкивая колени вперед. С выдохом выпрямляйте туловище полностью.

О фронтальном приседе, читайте тут →

3.

Плие приседания

Упражнение выполняется с грифом на верхней части трапеции. Сделав шаг ногами вперед, поставьте стопы широко, развернув носки врозь на 45 градусов. На вдох приседайте до параллели пола, сохраняя колени над пятками, не выталкивая вперед. На выдох возвращайтесь в исходное положение. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в одну сторону с носками.

4. Выпады ножницы

Вариант выполняется наподобие выпадов с гантелями или штангой с опорой на обе ноги. Так же их можно усложнить, выполняя вариант болгарских выпадов, поставив скамейку или платформу за спиной для удержания задней ноги. Исходное положение классических выпадов: поставьте переднюю опорную ноге на шаг вперед от корпуса, заднюю ногу – назад на носок. На вдохе опускайте таз вниз в вертикальном положении относительно корпуса. С выдохом выталкивайте вес усилием пятки и ягодичной мышцы опорной ноги. Повторите определенное количество раз и поменяйте ногу.

Подробнее о выпадах ножницы →

5.

Выпады попеременно

Это вариант со сменой ног в течение подхода. Расположите гриф на верхней части трапеции. Поставьте ноги вместе перед собой, сделав шаг вперед. На вдохе отведите правую ногу назад, опуская на носок, держите переднее колено под прямым углом. С выдохом оттолкнитесь опорной ногой и верните ее в исходное положение. Затем сделайте шаг левой ногой назад и проделайте аналогичное движение.

6. Румынская тяга

Упражнение можно выполнять на согнутых ногах, так и на прямых – для усиления вытяжения бицепса бедра. Станьте лицом к грифу, расположенному на уровне бедер, возьмитесь хватом по ширине плеч. Поместите стопы по ширине таза на таком расстоянии от грифа, чтобы траектория позволяла грифу свободно двигаться вдоль голени – не слишком близко или далеко. Снимите гриф с защиты, на вдох опускайте гриф вдоль бедер, слегка сгибая колени, и отводите таз назад, при этом центр тяжести смещается на пятки. Спину сохраняйте прямой. Остановите гриф где-то на середине голени и с выдохом выпрямите корпус, вернувшись в исходное положение.

7. Ягодичный мост

Упражнение отлично укрепляет ягодичную мышцу за счет возможности добавления большого веса. Лягте на степ-платформу. Таз должен свисать, то есть быть свободным в движении. Поставьте стопы по ширине таза, согнув колени. Снимите гриф и поместите на таз, под подвздошными костями, крепко держите гриф руками. С выдохом поднимите таз, напрягая ягодицы, не заваливая грудную клетку на подбородок. На вдохе опустите таз.

Подробнее о ягодичном мосте →

8. Тяга в наклоне

Тяга в Смите позволяет проработать мышцы спины, подбирая ширину хвата: по ширине плеч – для проработки середины спины, широко – для проработки “крыльев”, только для этого следует отойти от грифа подальше. Рассмотрим первый вариант хвата. Станьте перед грифом, поставьте стопы по ширине таза, расположите ладони по ширине плеч. Снимите предохранители и наклоните корпус вперед под 45 градусов. Держите гриф в прямых руках, с выдохом протяните гриф к поясу, соединяя лопатки вместе, на вдохе опустите гриф.

Подробнее о тяге в наклоне →

9. Тяга к подбородку

Расположите ладони по центру перекладины, поместив ее на уровне таза. Соедините большие пальцы между собой – это будет правильный хват, затем соберите пальцы в замок. Поставьте стопы по ширине таза. С выдохом протяните гриф вдоль туловища к подбородку, стремясь локтями в потолок. На вдохе плавно опустите гриф.

Подробнее о тяге к подбородку →

10. Жим под углом 75 градусов широким хватом

Данное упражнение направлено на развитие передних дельт и средних. Следует установить наклонную скамью под грифом. Поставьте спинку скамьи под углом 75 градусов. Сядьте на скамью, расположите руки на перекладине широко. Для определения правильного положения поставьте скамью так, чтобы начало движения начиналось от ключиц. С выдохом толкайте гриф вверх, локти направляйте в пол. На вдохе плавно опускайте гриф, не касаясь ключиц.

11. Жим сидя узким хватом

Этот вариант хвата изолирует работу передних дельтовидных мышц. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте. Расположите руки на грифе по ширине плеч, прижмите локти к туловищу. Начинайте движение от ключиц с выдохом, удерживая предплечья параллельно друг другу. На вдохе плавно опускайте гриф к ключицам.

12. Жим из-за головы

Этот вариант жима развивает средние и задние пучки дельтовидных мышц, так как нагрузка располагается за головой. Поставьте скамью под грифом, подняв спинку скамьи вертикально. Также можно выполнять упражнение без опоры. Движение грифа должно начинаться с затылочной части, важно не опускать гриф низко.

Возьмитесь за гриф широким хватом так, чтобы при подъеме штанги из-за головы предплечья были параллельны друг другу, а локти в центре движения находились под прямым углом. Выдох – разгибайте локти над головой. Вдох – опускайте гриф на уровень затылка.

Подробнее о жиме из-за головы →

13. Жим лежа

Горизонтальный жим лежа выполняется на скамье, изголовье которой должно располагаться под грифом. Поместите штангу на опоры так, чтобы вытянутыми руками можно было захватить гриф. Нижняя точка амплитуды начинается от центра, то есть пика грудной клетки. Сначала попробуйте выполнить несколько раз без веса, чтобы выстроить правильное исходное положение. С выдохом выталкивайте гриф вверх, а на вдохе – плавно опускайте.

Подробнее о жиме лежа в тренажере Смита →

14. Жим под углом 45 градусов

Поставьте скамью под углом 45 градусов изголовьем под грифом. Выстраивайте исходное положение без веса. Гриф должен начинать движение от верхней ключичной части грудных мышц. Подберите рабочий вес, затем с выдохом вытолкните штангу вверх, на вдох опустите.

15. Жим вниз головой

Понадобится наклонная скамья для положения вниз головой с возможностью фиксации ног. Поместите изголовье под грифом, заранее установленным на доступной высоте. Гриф должен опускаться на низ груди, под ребра. Возьмитесь за гриф широким хватом, на вдохе опустите гриф на низ груди, с выдохом – вытолкните вверх.

Упражнения в машине Смита в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения в тренажере кроссовер →

Машина Смита упражнения

Машина Смита является силовым тренажером, который необходим для наращивания мышечной массы. У данного вида оборудования есть множество названий: стойка Смита, машина Смита и т. д. Однако смысл в любом случае остается неизменным.

Конструкция тренажера

Машина Смита представляет собой тренажер, предназначенный для изолированной проработки мышц. Конструкция данного изделия максимально проста. На стойке фиксируется штанга. Она движется по специальным направляющим по правильной и идеально выверенной траектории. Кроме того, тренажер оснащен страховочными стопорами, дающими возможность остановить штангу в необходимый момент.

Изолированная нагрузка

При работе со свободными весами преимущественная нагрузка ложится на мышцы-стабилизаторы, поскольку от спортсмена требуется удерживать штангу вместе со своим телом. Такие мышцы слабее по сравнению с другими видами мышцы, из-за этого человеку не удается нагрузить ноги, плечи или грудь полностью.

Вопрос безопасности

Любой посетитель «качалки» знает о том, что при выполнении основных упражнений со штангой необходимо заручиться помощью страхующего. В противном случае есть высокий риск уронить штангу, что может привести к травме или порче имущества.

Многим посетителям тренажерных залов не дает выполнять базовые упражнения психологический аспект, заключающийся в боязни уронить гриф на себя. Машина Смита же, напротив, исключает его. Она гораздо надежнее, чем опытный партнер, ведь перемещается по оптимальной для спортсмена траектории и страхуется от падения.

Данный тренажер скорее рассчитан для пользователей продвинутого уровня. Желательно начинать тренироваться с использованием данного оборудования после консультации с тренером. Он расскажет, как пользоваться тренажером и объяснит технику безопасности. Девушки так же могут использовать машину Смита, правильно рассчитав нагрузку.

Преимущества

К достоинствам машины Смита, помимо безопасности, относятся следующие характеристики:

  1. Универсальность. Данный тренажер оставляет возможность проработать почти все категории мышц.
  2. Изоляция. Тренажер снимает нагрузку со стабилизирующих мышц, что позволяет взять вес основным группам.
  3. Взрывные повторения. Данная техника дает возможность проработать быстрые волокна.
  4. Односторонние упражнения. Машина Смита позволяет выполнять упражнения одной рукой или ногой.

Упражнения

Машина Смита позволяет делать почти любые упражнения, выполняемые по вертикальной траектории:

  1. Жим лежа в различных вариациях. Это базовое упражнение для тренажера машина Смита. Занимающийся ложится на скамью, опускает гриф до касания с грудью, а затем поднимает руки с грифом, выпрямляя локтевой сустав. Техника используется для прокачки грудных мышц и трицепсов.
  2. Тяга в наклоне. Данное упражнение для машины Смита позволяет проработать мышечный пласт спины.
  3. Выпады. Часто используется девушками, поскольку позволяет накачать ягодицы и придать им округлую форму. Выпады с весом ‒ это хорошее упражнение для быстрой прокачки мускулатуры.
  4. Тяга грифа к подбородку. Упражнение позволяет эффективно проработать средний пучок дельт.

Возможны прочие вариации упражнений, включая армейский, французский жим и другое.

Правила

Работая с машиной Смита, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Начинайте работу с маленьким весом. Сначала освойте правильную технику и постарайтесь «выжать» из тренировки максимум.
  2. Не начинайте тренировку с данного тренажера. Сначала выполните несколько разогревающих упражнений.

Тренажер Смита: основные преимущества, эффективные упражнения

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать! Что же такое тренажер Смита? Это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города. Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

Итак, рассаживайтесь по своим местам, будет интересно.

Силовая машина — тренажер Смита: скрытые преимущества.

Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.

Примечание:

ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?

Таким образом, Смитт увековечил свое имя в веках наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история. Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы.

Благодаря своей конструкции (см. изображение), он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.

Почему многие не любят тренажер Смита

Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?

Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой-то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди) — лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Причина №2. Тренажер неуниверсален и нефункционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное, знать, какие и как.

Причина №3. Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Примечание:

Разумеется, мышцы-стабилизаторы — важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т. п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой

Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.

Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.

Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина, и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.

Вторым плюсом можно несомненно назвать безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом). Ну, и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер.

Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.

Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

Примечание:

Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.

Итак, теперь поговорим про…

Тренажер Смита: основные упражнения

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть ни что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного), который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.

Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение):

  • жим лежа (различные варианты);
  • жим сидя;
  • приседания в Смите;
  • выпады;
  • тяга грифа к подбородку;
  • тяга в наклоне;
  • шраги из-за спины;
  • подъем крюком на бицепс.

Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.

Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги. Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:

  • не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
  • любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.

Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).

Послесловие

Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени. Да, возможно, они не для всех, однако тренажер Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс. Поэтому прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сию занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений (которую мы освоим в следующих статьях), этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.

На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!

PS. Не забывайте про комментарии, вопросы, уточнения, дополнения и прочее разное, интересно будет полюбопытствовать — пишите.

Преимущества машины Смита и основные упражнения на ней

Машина Смита по праву считается эффективной и самой универсальной силовой станцией из всех тренажеров в бодибилдинге. Ее можно встретить практически в каждом тренажерном зале – от простых подвальных «качалок» до элитных фитнес-центров. Купить машину Смита можно и домой: вы сможете спокойно выполнять жим штанги лежа без необходимости в страхующем человеке. Единственным ограничителем, препятствующим покупке, будут большие габариты данного тренажера. Но если вы проживаете в квартире большого метража или частном доме, одну из комнат которого можно переоборудовать под тренажерный зал, то для вас это препятствием не станет.

Чем хорош тренажер Смита

Многие посетители фитнес-клубов не уделяют должного внимания машине-тренажеру Смита, считая его неэффективным и малополезным (притом, зачастую, не зная толком, как им пользоваться). Тем хуже для них, ведь он обладает множеством преимуществ.

  • Широкий спектр упражнений – машина Смита позволяет выполнять жим лежа и сидя различными хватами, приседания, тягу в наклоне, подъём на бицепс, шраги за спиной и т.д. Ограниченность траектории движения гарантирует, что все эти упражнения будут выполнены правильно.
  • Универсальность – машина-тренажер Смита может одинаково успешно использоваться как мужчинами, так и женщинами. К тому же благодаря подключаемой системе противовесов, которая сводит вес грифа к нулю, многие упражнения со штангой становятся доступны для начинающих девушек.
  • Снижение нагрузки на мышцы-стабилизаторы, которые обычно задействованы при работе со свободными снарядами вроде гантелей и штанги. Это позволяет упражняться с большими весами — стабилизаторам не нужно будет поддерживать траекторию снаряда, и они смогут помогать основным мышцам.
  • Безопасность – важный параметр как для новичков, так и для бывалых. В машине-тренажере Смита нет риска уронить штангу во время приседаний (принцип работы агрегата в том, что штанга жестко закреплена в направляющих) или быть придавленным грифом во время тяжелого жима лежа (даже если нет сил поднять штангу, то достаточно просто повесить ее на ближайшее крепление и вылезть).
  • Дополнительная комплектация – современные модели «Смитов» оснащаются турником для подтягиваний, блоком вертикальной и горизонтальной тяги и многим другим.

Разумеется, тренажер Смита не будет полной заменой работе со свободными весами, а также упражнениями в других тренажерах. Но этот агрегат не только позволяет эффективно наращивать мышечную массу, но еще и вносит разнообразие в тренировочный процесс.

Тренажер Смита – что это такое, устройство, для чего нужен, история создания

При проведении силовых тренировок широкое применение получил тренажер Смита, который считается одним из самых эффективных устройств для прокачки нескольких мышечных групп. Многие не понимают для чего нужна эта установка, и какими преимуществами она обладает.

Что такое машина Смита?

Система представляет уникальный вид изолирующего тренажера, который используется для набора мышечной массы и наращивания силовых показателей. Основной принцип действия Смит-машины – выполнение упражнений строго в вертикальном положении. Только так в работу включаются исключительно мышцы, участвующие в упражнении, и исключается действие стабилизаторов. Благодаря своей конструкции на тренажере можно выполнять простые и сложные упражнения, при этом обеспечивая тотальный контроль техники выполнения. Это отличный спортивный инструмент при гипертрофии мышечных волокон.

В настоящее время можно встретить следующие разновидности:

Тренажер Смита – устройство

В настоящее время существует несколько вариантов этого оборудования. Однако любая система Смита в обязательном порядке включает следующие элементы:

  • П-образную раму;
  • гриф с крючками-зацепами;
  • направляющие «рельсы» для движения штанги;
  • ограничители.

Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, который расположен с обратной стороны рамы. Новичков интересует, сколько весит гриф в тренажере Смита. Стандартный вес 20 кг, но иногда он может быть и больше, доходя до отметки в 35 кг. Помимо этого все модели оснащены устройствами, настраивающимися таким образом, чтобы на заданной высоте движение штанги автоматически прекращалось. Увеличить диапазон возможных упражнений можно, дополнив устройство скамейкой с регулируемой высотой спинки.

Для чего нужен тренажер Смита?

Изучая устройство машины для накачки мышц, важно понимать особенности ее использования. Среди них можно выделить следующие:

  1. С помощью машины Смита можно выполнять упражнения для точечной тренировки мышц, что невозможно со свободным весом.
  2. Заниматься можно без напарника, ведь в случае надобности можно повернуть гриф с помощью движения запястья и зафиксировать его на крючки в любом положении.
  3. Используя тренажер Смита, жим и другие упражнения делать проще, потому что не стоит беспокоиться о равновесии, ведь гриф движется в закрепленном положении.
  4. Большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. При подъеме свободного веса сделать это трудно, а в Смите – легко.

Тренажер Смита – история

Первый прототип устройства был изобретен в 40-х годах известным актером и культуристом Джеком Лалэйном. Из-за напряженного графика ему приходилось тренироваться в одиночку, а для выполнения некоторых упражнений нужна сторонняя помощь. Изначально тренажер выглядел неуклюже и напоминал вешалку для одежды. Культурист не захотел возиться с бумагами для патентования изобретения, поэтому первая версия осталась незамеченной большинством.

Получить документы на модифицированную модель устройства решил хозяин места, в котором занимался актер Руди Смит. Впервые стойка Смита появилась в одном из залов Лос-Анджелеса. Со временем Руди стал исполнительным директором сети спортзалов, в каждом из которых было установлено подобное устройство. В настоящее время это один из самых популярных помощников для спортсменов разного уровня подготовки.

Тренажер Смита – плюсы и минусы

Всем, кто незнаком с этим устройством, интересно больше узнать о нем. Первое, что важно знать – польза и вред тренажера Смита. К преимуществам можно отнести следующие характеристики:

  • безопасность при работе конструкции;
  • высокий уровень изоляции;
  • универсальность тренировки;
  • возможность проработки узкой групп мышц;
  • точки блокировки;
  • взрывные повторения;
  • выполнение односторонних упражнений.

Среди недостатков можно выделить:

  • фиксированная траектория движения;
  • отсутствие развития мышц стабилизаторов;
  • узконаправленные упражнения;
  • при упражнениях на руки вся нагрузка ложится на плечи.

Как выбрать тренажер Смита?

Данная машина, по мнению многих титулованных бодибилдеров и тренеров, является одним из лучших устройств для работы, направленной на набор мышечной массы. Простота конструкции вместе с высокой результативностью тренировки выводит эту установку в один ряд с базовыми упражнениями, которые нужны новичку и спортсмену с опытом. Выбирая стандартный или наклонный тренажер Смита, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

  1. Плавность хода. Недорогие устройства оснащены механизмом, в котором используется принцип скольжения, устройство нуждается в смазке. В дорогих машинах применяют принцип качания. Промежуточным звеном между ними является тренажер Смита с линейными фторопластовыми втулками.
  2. Диаметр грифа. Стандартный вариант конструкции производится для штанги диаметром 26 мм. Для дополнения его дисками большим размером нужно иметь адаптеры.
  3. Предоставление гарантий. В этом случае не будет надобности искать специалистов в случае ремонта, потому что производитель поможет решить появившиеся проблемы.

Тренажер Смита – как пользоваться?

Для получения максимальной пользы нужно знать правила использования устройства. Тренажер машина-Смита требует изучения следующей информации:

  1. Начинать тренировки нельзя без тщательной подготовки тела к нагрузкам.
  2. Важно следить за положением тела, контролируя движения тренажера.
  3. Гриф в начальной точке располагают на 5 см выше уровня плеч.
  4. Ноги ставят на одной линии с грифом или немного выводятся вперед.
  5. Во время приседаний колени не должны выходить за носки.

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

  1. Изначально создают три рамы из профильных труб диаметром 50х50 мм с толщиной стенки 3 мм. Потом их соединяют между собой, получая основу тренажера Смита.
  2. Спереди первой рамы вертикально на небольшом расстоянии устанавливают трубы, которые будут направляющими движения грифа.
  3. На них крепят ступицы, в которые вставляют штангу и закрепляют страховочный крюк.
  4. «Елочку», на которой будет держаться штанга, вырезают из металлического листа и крепят на раму с помощью болтов.
  5. Снизу, на расстоянии 30 см от пола, приваривают прутья, задача которых – остановка грифа в случае падения с ограничителей движения.

 

Правда о приседаниях в тренажере Смита | Tribunsky.RU

В первой части этой статьи:
Достоинства и недостатки тренажера Смита

Автор: Том Венуто

Правда о приседаниях в тренажере Смита

В фитнес-сообществе по-прежнему поддерживается догма о том, что тренажеры не только уступают свободным весам по всем параметрам, но и «опасны».

Тренажер Смита – один из главных козлов отпущения, хотя существует мало доказательств того, что он безусловно плох.

Благодаря встроенным функциям безопасности, получение травмы в тренажере Смита менее вероятно.

Некоторые люди с травмой низа спины в прошлом, в том числе и я, обнаруживают, что частота появления болей в пояснице значительно снижается при выполнении приседаний в тренажере Смита по сравнению со свободным весом.

Правда в том, что любое упражнение может привести к травме, если не придерживаться строгой техники, но большинство травм при работе с отягощениями можно предотвратить, и их нельзя приписывать тренажерам или какому-то конкретному упражнению.

Травмы обычно происходят из-за неправильной техники, уже имеющихся структурных патологий, тренировок в состоянии утомления или перетренированности, а также из-за неопытности или отсутствия здравого смысла.

Откуда бы не исходила дезинформация о предполагаемых опасностях тренажера Смита, она заставляет людей, не имеющих доступа к стойкам для приседаний и олимпийским штангам, спрашивать: «Если я могу приседать только в тренажере Смита, должен ли я полностью исключить приседания из своей программы?»

Ответ: вы можете выполнять приседания в тренажере Смита! Если у вас нет выбора, это одна из основных причин, по которой стоит пользоваться тренажером.

Главное – использовать тренажер Смита правильно, как и в любом другом упражнении.

Вы также должны помнить о своих целях. Если цель — большие или более мускулистые квадрицепсы, то тренажер Смита может послужить отличным инструментом, который одновременно и эффективен, и безопасен.

Постановка ног в тренажере Смита

Многие люди выставляют стопы вперед во время приседаний в тренажере Смита, думая, что это сделает упражнение больше похожим на гакк-приседания, позволив сильнее нагрузить квадрицепсы и меньше — нижнюю часть спины.

Я вижу это так часто, что искренне задаюсь вопросом, не этот ли способ выполнения приседаний в данном тренажере считается правильным подавляющим большинством тренирующихся?

Существует широко распространенное заблуждение по данному вопросу.

Хотя квадрицепсы продолжают участвовать в движение, постановка ног перед собой во время приседаний в тренажере Смита на самом деле сильнее задействует бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Это может привести к уменьшению рабочего веса.

Если вы пытаетесь тяжело (или глубоко) приседать в тренажере Смита с выдвинутыми вперед стопами, это может привести к растяжению нижней части спины, даже если корпус вертикален. По моему опыту, слишком сильное выдвижение стоп вперед, при котором вы откидываетесь назад на гриф (как в гакк-приседаниях в тренажере), может привести к неестественному положению тела, в котором вы чувствуете себя более слабым и неуклюжим.

Легкое смещение стоп вперед является приемлемым вариантом выполнения приседаний в тренажере Смита — и он однозначно дает вам такую возможность — поэтому некоторые люди записывают это в «преимущества». Но я не верю, что приседания в тренажере Смита при слишком далекой постановке стоп перед собой является оптимальным способом выполнения приседаний для увеличения силы или размеров квадрицепсов.

По теме: Что эффективнее: жимы ногами или приседания?

И если ваша цель состоит в том, чтобы сильнее активировать ягодичные мышцы и бицепсы бедер, почему бы просто не выполнять подъемы таза лежа на спине или румынские мертвые тяги?

Если вы хотите выполнять приседания с большим упором на квадрицепсы, почему бы просто не использовать тренажер для гакк-приседаний, если он доступен? Или, по крайней мере, фронтальные приседания или приседания с более высоким расположением грифа и более узкой постановкой ног?

Если вы решите выполнять приседания в тренажере Смита с выдвижением стоп вперед, то хотя бы выполняйте их в конце тренировки ног и с умеренным или более легким весом.

Совет: приседайте в тренажере Смита в той же технике, что и со свободным весом.

Многие люди переходят на тренажер Смита, думая, что это будет проще и безопаснее на всех уровнях. Но если вы выполняете приседания в тренажере Смита, используя положение ног и тела, отличное от традиционных приседаний со штангой на плечах, то суставы могут подвергаться необычным нагрузкам, которых не было бы при использовании свободного веса.

Если ноги сдвинуты слишком далеко назад, то уменьшается нагрузка на поясничную область, но увеличивается нагрузка на колени.

Если вы поставите ноги слишком далеко вперед, то уменьшите нагрузку на колени, но увеличите риск появления боли в пояснице.

Нагрузки усиливаются с увеличением рабочего веса.

Кроме того, хотя прогресс в тренажере Смита не всегда приводит к прогрессу в приседаниях со свободным весом, использование одинаковой техники повышает шансы на успех в этом отношении.

Для новичков, которые только учатся приседать

Поскольку считается, что применение тренажеров проще во многих отношениях, часто говорят о необходимости сначала научиться приседать в тренажере Смита, а затем переходить к свободному весу. На первый взгляд, это имеет смысл, но есть хороший аргумент в пользу того, чтобы

с самого начала учиться приседать со свободным весом, особенно при наличии хорошего тренера.

Если вы никогда не учились приседать со свободным весом и приседали только в тренажере Смита, то вы не знаете, как ощущаются естественные приседания, и это значительно повышает риск принятия неестественного положения в тренажере.

Новичкам было бы разумнее начать с приседаний с гантелей перед собой (что является отличным способом освоения приседаний вообще), а затем переходить к свободным весам со штангой, и только после этого к приседаниям в тренажере Смита — для разнообразия.

Но возвращаясь к теме данной статьи – защите тренажеров, тренажер Смита, используемый должным образом, является вполне приемлемым вариантом. Да и в жимах ногами также нет ничего плохого. Жимы ногами отлично подходят для наращивания мышечной массы, и в данном случае нет необходимости в обучении каким-то навыкам или технике – все, что вам нужно делать, это жать.

Дополнительная польза от тренажера Смита: сокращение времени тренировки в переполненном зале

Позвольте мне закончить еще одним преимуществом тренажера Смита, о котором мало кто говорит: он может быть отличным инструментом сверхэкономной по времени тренировки в многолюдном тренажерном зале. Как? С помощью суперсетов.

Все, что вам нужно сделать, — это выбрать два упражнения, которые можно выполнять в тренажере Смита, и объединить их в суперсет.

Отличным примером является суперсет приседаний и подъемов на носки стоя в тренажере Смита. Просто положите брусок или платформу под тренажер, когда соберетесь выполнять подъемы на носки стоя, и уберите ее в сторону перед выполнением приседаний.

В классическом бодибилдинге это известно как ступенчатый сет (тип суперсета), и это гениальная идея для экономии времени, тем более что эти упражнения не мешают друг другу.

С помощью тренажера Смита вы также можете использовать фантастическую технику суперсетов для мышц-антагонистов.

Выполните жимы лежа на горизонтальной скамье (для груди), затем встаньте и без паузы выполните тяги штанги в наклоне (для спины).

Отличительной особенностью суперсетов в тренажере Смита является то, что вам не требуются два тренажера, например, стойка для приседаний и тренажер для выполнения подъемов на носки стоя. Это позволяет выполнять суперсеты даже в переполненном тренажерном зале, и никто не будет вам мешать.

Вы можете сократить время тренировки вдвое, не снижая ее объем и эффективность.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Приседания в смите для девушек и мужчин: техника выполнения в смите

Приседания в Смите являются едва ли не самым популярным упражнением у всех спортсменов, посещающих спортзал. Тренажер позволяет выполнять много разных вариаций приседов, его можно использовать в упражнениях, где требуется соблюдение равновесия. Машина Смита – самое востребованное и обязательно оборудование любого тренажерного зала. Знаете, что она из себя представляет? Если нет – читайте ниже, если вы купили абонемент, без этих знаний вам не обойтись!

Что такое приседания в Смите?

Технику выполнения приседаний в Смите для девушек и мужчин мы рассмотрим ниже, а сейчас, объясним, что это за чудо-аппарат.

Машина Смита – это тренажер, который представляет собой металлическую раму, с закрепленным грифом внутри. Последний перемещается вверх-вниз или наоборот. Атлет навешивает на гриф вес, встает под раму и начинает приседать. Благодаря тренажеру, он не отклонится ни вперед, ни назад, а значит, будет выполнять технику максимально корректно.

Приседания в машине Смита позволяют минимизировать нагрузку на спину, а еще, они не дают нарушить технику безопасности, что очень важно для новичков.

Преимущества машины

  • Перед переходом к приседаниям со свободным весом, рекомендуется освоить технику в тренажере Смита. Последний не дает туловищу завалиться ни назад, ни вперед, тем самым облегчая задачу, и позволяя лучше понять алгоритм действий;
  • Аппарат позволяет заниматься без страхующего, обязательного во время работы со свободным весом;
  • Машина дает возможность забыть о соблюдении баланса – она является несокрушимой точкой опоры;
  • Это лучший тренажер для отработки техники любого приседания;
  • Машина Смита разрешает приседания атлетам с проблемами в области коленных суставов. Она позволяет контролировать глубину приседов и позицию ног;
  • Аппарат минимизирует риск получения травмы;
  • В тренажере можно выполнять любые упражнения, не только направленные на прокачку ног.

Если вас интересуют его недостатки, их, практически, нет. Разве что, тренажер облегчает задачу, а для роста мышечной массы нагрузку следует постоянно увеличивать. Рано или поздно вам придется покинуть уютную раму и перейти к приседаниям со свободным весом. А можно просто постепенно добавлять другие типы упраждение (например, гакк-выпады или классический вариант с гантелями).

.

Какие мышцы работают?

Перед тем, как разобраться, как правильно приседать в Смите, давайте перечислим, какие мышцы он задействует:

  • Латеральную, медиальную, прямую, промежуточную мышцы бедра;
  • Бицепс бедра;
  • Полусухожильную и полуперепончатую мышцы задней части бедра;
  • Большую ягодичную.

Техника выполнения приседаний в Смите

Техника приседания в тренажере Смита со штангой для женщин и мужчин не отличается. Единственное, вторые предпочитают работать с более тяжелым весом, так как чаще всего стремятся нарастить мускулатуру. А первым важнее красивая фигура и сжигание калорий, поэтому они работают с меньшим утяжелением, но с большим числом повторов и подходов.

Рассмотрим технику глубоких приседаний в Смите для ягодиц для девушек:

  1. Выполните разминку, цель которой хорошо разогреть мышцы;
  2. Выставьте высоту грифа так, чтобы вы стояли под ним ровно, не на носочках;
  3. Встаньте внутрь, чтобы гриф располагался между шеей и лопатками;
  4. Во время приседа лопатки должны максимально сойтись друг с другом;
  5. Ноги слегка выставьте за гриф – так вы будете более устойчивы;
  6. Перед началом приседов слегка проверните гриф, чтобы снять его с держателей на раме, локти при этом держите максимально высоко;
  7. На вдохе опускайтесь вниз, при этом, колени не должны выходить за линию носков, таз слегка отводят назад, а тело наклоняют вперед;
  8. Когда достигнете нижней точки, сразу же начните плавный подъем, на выдохе;
  9. Выполните нужное количество повторов.

Вариации выполнения упражнения

Итак, мы изучили технику приседания в Смите для мужчин и женщин, а теперь, рассмотрим, какие существуют варианты работы с данным аппаратом:

  • Приседы с колена. Это сложное упражнение, которое очень сильно нагружает колени, зато позволяет эффективно проработать все бедренные мышцы. Его выполняют только опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой;
  • Приседания в Смите с узкой постановкой ног заставляют работать переднюю часть квадрицепсов;
  • Приседания в Смите с широкой постановкой ног эффективно прокачивают внутренние бедренные мускулы, а также ягодицы. Во время выполнения важно не сводить колени и следить за тем, чтобы носки располагались на одной линии, чтобы нагрузка на обе ноги была одинаковая;
  • Если поставить ноги на ширину плеч – основную нагрузку получат боковые бедренные мышцы, а также внутренние;
  • Помимо классических, вы можете делать и фронтальные приседания в Смите, когда штанга располагается перед грудью, а не сзади на спине. Отличие в технике – необходимо удерживать корпус идеально вертикально.

Распространенные ошибки

Как видите, приседания на тренажере Смита для девушек являются идеальным способом безопасно заниматься с большим весом. Какие ошибки свойственны начинающим бодибилдерам?

  1. Таз не отводят назад, в результате, весь вес ложится на позвоночник;
  2. Коленки сильно выводят вперед, дальше линии носков, в результате страдают коленные суставы;
  3. Отрывают пятки от пола, повреждая стопы;

Меры предосторожности и противопоказания

В завершение, ознакомьтесь с важными нюансами, посвященным безопасности вашего здоровья. Девушкам, которые занимаются часто и много, не следует увлекаться утяжелителями, так как это может сказаться на здоровье репродуктивной системы. Помните, вес должен быть адекватный, а рекорды, зачастую, ставятся во вред здоровью. Также, забудьте про тренажер на период беременности и кормления грудью. Да и вообще, это время – не для силовых нагрузок.

Также, такие упражнения противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, при варикозе, глаукоме, малокровии, повышении температуры тела, после хирургических операций. С осторожностью следует заниматься сердечникам и атлетам, с проблемами органов дыхания. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!

7 лучших упражнений в тренажере Смита и способы их выполнения

Тренажер Смита может быть одним из самых оскорбительных элементов оборудования в тренажерном зале, но если вы тролль в троллере Смита, возможно, вы захотите пересмотреть свою позицию. Для этого есть место в вашем режиме наращивания силы. Машина Смита — это не просто вешалка за тысячу долларов (как ее иногда называют). Это оборудование позволяет вам выполнять тяжелые подъемы без корректировщика и удерживает штангу на управляемой траектории, что является недостатком для некоторых упражнений, но является плюсом для других.

Кроме того, поскольку большинство людей дискредитируют тренажер Смита, названный в честь его изобретателя Руди Смита, он с большей вероятностью будет открытым, чем другие области, такие как стойка для приседаний. Здесь мы подробно расскажем о некоторых из лучших движений, которые можно использовать в машине Смита, и о том, как их правильно выполнять.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

Каз Пресс

Вы можете спорить с нами, но вы не можете спорить с трехкратным сильнейшим человеком мира Биллом «Казом» Казмайером. Каз доминировал в стронгмене в 1980-х и одно время держал мировой рекорд в жиме лежа — 661 фунт.Конечно, жим лежа включает в себя силу трицепса, которую он смог развить с помощью упражнения в тренажере Смита.

Жим Kaz — это гибрид жима лежа узким хватом и разгибания трицепса. Используя тренажер Смита вместо свободных весов, вы устраняете фактор нестабильности и позволяете использовать более тяжелый вес. Это, в свою очередь, помогает развить мышцы, необходимые для наращивания жима лежа.

Преимущества Kaz Press

  • Повышает силу трицепса и груди для более сильных жимов лежа.
  • Устойчивость тренажера Смита позволяет использовать большой вес.
  • Этот вариант обычно проще для локтевого сустава, чем разгибание со свободным весом.

Как делать Kaz Press

Лягте лицом вверх на скамейку под штангу. Прижимая локти к телу, возьмитесь за перекладину на ширине плеч или, если хотите, более крепким хватом. Освободите штангу на полном разгибе и начните штангу над ключицами с вытянутыми руками — опустите штангу к груди, согнувшись в локтях и допустив некоторое движение в плечах.Остановитесь примерно в трех дюймах от груди, вернитесь в исходное положение.

Приседания со спиной в машине Смита

Это спорное мнение, так как многие лифтеры и силовые тренеры настоятельно рекомендуют вместо при выполнении приседаний вне более традиционной стойки для приседаний. Они считают, что фиксированная вертикальная траектория машины не допускает изменчивости движения, что может привести к травмам.

Они не совсем неправы. Тем не менее, при правильной технике приседания в тренажерном зале Смита могут привести к серьезным успехам.Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что свободный вес и приседания в тренажере Смита приводили к тому, что большинство мышц прорабатывались движением, за исключением икроножной мышцы (икроножной мышцы), двуглавой мышцы бедра (задней части бедра) и Wastus medialis (внутренняя часть четырехглавой мышцы), которые все лучше реагировали на свободные веса. (1)

Исследование 2005 года, проведенное в том же журнале, также показало, что тренажер Смита дает более тяжелый максимум на одно повторение, чем свободный вес, частично из-за уменьшения потребности в балансировке во время движения.(2)

Приседания в машине Смита выполняются так же, как и приседания со свободным весом, за исключением того, что ступни должны находиться немного впереди штанги, а не прямо под штангой. Вдобавок следите за тем, чтобы колени не выходили слишком далеко за линию пальцев ног — хотя в некоторой степени это нормально, доказано, что доведение до крайности пагубно сказывается на здоровье суставов. (3)

Преимущества приседаний со спиной в машине Смита

  • Вы можете загрузить машину большим весом и перемещать этот вес с большей общей устойчивостью.
  • Прорабатывает все мышцы ног, а также корпус, и этот факт подтвержден наукой.
  • Приседания производят больше тестостерона, чем любые другие движения.

Как выполнять приседания со спиной в машине Смита

Встаньте на ширине плеч, перекладывая штангу на плечи и трапеции. Разблокируйте штангу, подняв ее вверх и вперед. Напрягая корпус и держа голову вперед, а позвоночник в нейтральном положении, присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Задержитесь на один счет, прежде чем вернуться.

Как и приседания, выполнение сплит-приседаний на тренажере Смита обеспечит вам большую стабильность во время движения. Эта стабильность позволяет увеличить шаг, что, в свою очередь, позволяет лучше сгибать бедра и растягивать большую ягодичную мышцу. Кроме того, это позволяет лучше тренировать вашу слабую ногу для устранения мышечного дисбаланса.

Чтобы еще больше разогнуть мышцы, поднимите переднюю или заднюю ногу на блоке или скамейке.Однако журнал Journal of Strength and Conditioning Research в 2017 году отметил, что выполнение этого движения на тренажере Смита действительно приводит к снижению мышечной активации во фронтальной плоскости тела. (4)

Преимущества приседаний Смита

  • Устраняет дисбаланс мышц и стабильность суставов.
  • Выполнять упражнения на спине легче, чем приседания со штангой.
  • Укрепляет все мышцы ног — подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять сплит-приседания в машине Смита

Поставьте более сильную ногу на скамью или блок, а вторую ступню поставьте примерно на два фута впереди себя.С грифом на спине и ловушками разблокируйте гриф на тренажере. Повернувшись вперед и сохраняя позвоночник в нейтральном положении, опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола. А теперь возвращайся обратно.

Шраги за спиной

Это движение по изоляции ловушки отлично подходит, когда выполняется спереди, но когда вы берете гриф сзади в тренажере Смита, вы можете отодвинуться дальше от перекладины и поднять ее выше. Это приводит к большей изоляции ловушек, особенно середины ловушек, отвечающих за стабилизацию плеч.

Преимущества пожимания плечами за спиной

  • Изолирует мышцу-ловушку более эффективно, чем другие варианты пожатия плечами.
  • Предотвращает округление плеч во время подъема.

Как пожимать плечами за спиной

Поставьте штангу на уровень ягодиц и встаньте лицом от нее. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч хватом сверху. Потяните штангу вверх и удерживайте ее на один счет, прежде чем вернуться в исходное положение.

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Чувствуете здесь тему? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что штанга упадет на ваше лицо / грудь во время жима на наклонной скамье, все, что вам нужно сделать в тренажере Смита, — это вставить ее обратно в направляющие, когда вы обнаружите, что испытываете трудности.

В том же исследовании, которое показало, что тренажер Смита лучше всего подходит для наращивания максимального количества повторений в приседаниях, было обнаружено противоположное для жима лежа. В другом, также в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, отмечалось, что свободные веса и скамья на тренажерах приводили к аналогичной мышечной активации для всех мышц груди, за исключением медиальной дельтовидной мышцы (мышцы, придающей вашему плечу округлый вид), которая ответила лучше со свободными весами.(5) Суть в том, что используйте этот вариант больше для наращивания мышц, чем для набора силы.

Если ваше внимание уделяется верхней части груди, жим на наклонной скамье в тренажере Смита позволяет использовать более тяжелые веса, не опасаясь травм. Как и при использовании свободных весов, не сгибайте запястье при подъеме.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье в машине Смита

  • Бьет по верхней части груди и плеч.
  • Тренажер Смита позволяет поднимать больший вес, не беспокоясь о его падении.
  • Отличный подъемник для улучшения других прессовых движений.

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Установите скамью под углом 45 градусов. Замкнутым хватом возьмитесь за штангу чуть шире плеч. Поднимите штангу, разблокируйте ее и опустите к груди, удерживая предплечья вертикально и следя за тем, чтобы локти не выпирали. Как только перекладина окажется у груди, поднимитесь на

.

Тяга наклона в машине Смита

Это упражнение является обязательным для всех, кто хочет развить мышцы спины, а с тренажером Смита вы можете работать тяжелее, чем если бы вы использовали штангу.Выполнение этого упражнения на тренажере Смита исключает ваши стабилизирующие мышцы из-за фиксированной траектории штанги, а это означает, что ваши широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции более целенаправленны, чем если бы вы выполняли это со штангой.

Преимущества тяги в машине Смита с наклоном

  • Изолирует широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции, исключая из уравнения стабилизирующие мышцы.
  • Это отличное упражнение для силы и наращивания мышечной массы.
  • Помогает улучшить осанку.

Как выполнять тягу в машине Смита в наклоне

Полностью опустите штангу.Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч и хватом сверху. Держа спину прямо, слегка согните колени и подтяните вес к телу. Медленно опустите его на колени и повторите.

Перевернутый ряд

Хотя технически это упражнение с собственным весом, для тренажера Смита оно так здорово, что вы можете отрегулировать штангу на желаемую высоту. Технически это можно сделать и в силовой стойке, но с тренажером Смита это намного проще.Кроме того, никто не хочет быть тем парнем, который делает это в стойке для приседаний, а за ним стоит очередь разъяренных посетителей спортзала.

Преимущества перевернутой строки

  • Одновременно наращивает силу спины, рук и хватки.
  • Уменьшите нагрузку на поясницу, когда вы занимаетесь горизонтальной греблей.
  • Это отличное упражнение, предшествующее подтягиванию, что делает его отличным упражнением для новичков.

Как сделать перевернутый ряд

Установите пустую планку на уровне талии.Лягте на пол лицом вверх и возьмитесь хватом сверху на ширине плеч. Напрягая мышцы кора, подтянитесь, пока грудь не достигнет перекладины. Медленно опуститесь обратно.

Преимущества тренажера Смита

Опять же, многие считают, что машина Смита — не что иное, как модная вешалка для верхней одежды. Но это неправда. То, что многие видят в качестве минусов — в основном, фиксированная плоскость движения и способность загружать больший вес, чем то, что можно сделать на стандартной штанге — также являются его сильными сторонами.

Видите ли, не каждое упражнение должно быть «функциональным» или иметь прямое отношение к силовому спорту, чтобы приносить пользу. Фиксированный диапазон движения тренажера Смита позволяет более точно воздействовать на мышцу, исключая из уравнения стабилизацию. Например, при каждом жиме лежа необходимо установить штангу так, чтобы ступни и спина были твердо оперены на скамью. Хотя вы по-прежнему должны поддерживать правильную форму во время жима на тренажере Смита, вам не нужно беспокоиться о том, что вы уроните штангу на лицо.

Кроме того, поскольку вам не нужно много работать, чтобы стабилизировать вес, вы можете поднимать больше на тренажере Смита. Это означает, что вы можете перегрузить целевую мышцу большим весом, чем обычно можете поднять. И помните, что ваше тело не считает тарелки — оно знает только, когда груз легче или тяжелее, чем раньше.

Наконец, это машина для самонастройки. Чтобы использовать его, поверните штангу на себя, поднимите, а затем поверните штангу назад, чтобы зацепить штангу на тренажере Смита.Мы не говорим, что это полностью безопасно — потому что вы можете получить травму, — но это чертовски безопаснее, чем пытаться жим лежа с одним повторением без корректировщика.

Пример тренировки

Теперь, когда у вас есть несколько движений в вашем арсенале, вот вам быстрая тренировка в тренажере Смита, которую вы можете попробовать, когда в следующий раз увидите одно открытое. Это тренировка для всего тела, поэтому вы сможете быстро задействовать каждую группу мышц за одно занятие. Если вы не хотите, чтобы вся ваша тренировка вращалась вокруг тренажера Смита, вы можете заменить одно из этих упражнений на тренажере Смита на его аналог со свободным весом.

  • Приседания со спиной: Три подхода по 12 повторений
  • Сплит-приседания: Три подхода по 10 повторений на каждую ногу
  • Kaz Press: Четыре подхода по шесть повторений
  • Жим на наклонной скамье: Три подхода по восемь повторений
  • Шраги за спиной: Четыре подхода по 10 повторений
  • Тяга в наклоне: Три подхода по 10 повторений
  • Тяга в перевернутом положении: Три подхода с максимально возможным количеством повторений.

Список литературы

  1. Schwanbeck, Shane; Чилибек, Филип Д; Бинстед, Гордон Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии, Журнал исследований силы и кондиционирования: декабрь 2009 г. — том 23 — выпуск 9 — стр. 2588-2591 doi: 10.1519 / АО. 0b013e3181b1b181
  2. Schick, Evan E; Коберн, Джаред В. Браун, Ли Э; Джудельсон, Дэниел А; Хамуи, Энди Ви; Тран, Тай Т; Урибе, Брэндон П. Сравнение активации мышц между тренажером Смита и жимом лежа со свободным весом, Журнал исследований силы и кондиционирования: март 2010 г. — том 24 — выпуск 3 — стр. 779-784 doi: 10.1519 / JSC. 0b013e3181cc2237
  3. Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Влияние положения колена на крутящий момент в бедрах и коленях во время приседаний со штангой. J Strength Cond Res.2003 ноя; 17 (4): 629-33. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0629: eokpoh> 2.0.co; 2. PMID: 14636100.
  4. Маккарди, Кевин, доктор философии Техника, вариации и прогрессирование сплит-приседаний с поднятой ногой, сила и кондиционирование Журнал: декабрь 2017 г. — том 39 — выпуск 6 — стр. 93-97 doi: 10.1519 / SSC.0000000000000319
  5. Шик Э., Кобурн Дж. У., Браун Л. Э., Джудельсон Д. А., Хамуи А. В., Тран Т. Т., Урибе Б. П.. Сравнение активации мышц в тренажере Смита и жиме лежа со свободным весом.J Strength Cond Res. 2010 Март; 24 (3): 779-84. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181cc2237. Ошибка в: J Strength Cond Res. 2011 Янв; 25 (1): 286. PMID: 20093960.

Featured image: Пиндюрин Василий / Shutterstock

Советы по тренажерам: тренажер Смита и 8 способов его использования от ведущего инструктора

Ли Константину для Bodybuilding.com (Фото: Саймон Ховард с snhfoto.com)

Тренажерный зал может быть запутанным и устрашающим местом.

Если мы не записаны в класс, многие из нас будут проводить час в тренажерном зале на беговой дорожке или на кросс-тренажере.

Не потому, что мы не знаем, что все остальное полезно для нас — мы просто не понимаем, как им пользоваться.

British Military Fitness недавно сообщило, что каждый пятый мужчина неправильно выполняет упражнения после того, как научился вредным привычкам, копируя тренировки других.

Это то, что многие из нас делают, — зря тратят время и делают нас склонными к травмам.

Есть целый набор оборудования, которое выглядит слишком устрашающим, чтобы использовать его, если у вас нет внутренней ложки, и одним из них является тренажер Смита.

Вы видели, как люди его используют, но, возможно, слишком нервничали, чтобы вмешиваться самостоятельно.

Но если вы это сделаете, вы никогда не оглянетесь назад.

Мы привлекли Ли Константину, тренера по трансформации тела и спортсмена bodybuilding.com, , чтобы искоренить вредные привычки в зародыше и помочь вам получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

Что такое машина Смита?

(Фото: Дени Киркова)

Наряду со свободными весами и тренажерами с отягощениями есть оборудование, с которым вы, возможно, менее знакомы.

Он называется тренажером Смита и выглядит как штанга, прикрепленная к опорной раме. Вы это видели?

Тренажер Смита разработан для обеспечения большей поддержки во время упражнений со штангой, поскольку в нем используются фиксированные движения «вверх и вниз».

Не позволяет отклоняться вперед или назад за пределы совмещения рамы; сделать типичные упражнения со штангой немного проще.

Не дайте себя обмануть, это может быть проще, чем использовать штангу со свободным весом, но вы все равно можете получить отличную тренировку всего тела на этом тренажере.

Вот восемь замечательных вещей, которые вы можете сделать на тренажере Смита для тренировки всего тела.

Приседания на спине (Изображение: Дени Киркова)

Приседания на спине должны выполнять все, независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу, сбросить жир или стать сильнее.

Приседания со штангой в машине Смита помогут достичь любой из этих целей.

Целевые мышцы

Квадрицепсы, ягодичные мышцы и ядро ​​

Как выполнять приседания со спиной в машине Смита

Положите штангу на плечи и трапеции, поставьте ступни на 3–4 дюйма перед штангой.Встаньте на удобном расстоянии, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть прямо или слегка направлены наружу.

Сохраняя прямую спину и напряженный корпус, медленно опускайте бедра назад, пока бедра не станут параллельны полу.

Держа ступни на полу, пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Верхние насадки

На тренажере Смита нужно держать ноги немного впереди штанги по сравнению со штангой со свободным весом, когда вы стоите под штангой.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо, слегка отклоняя бедра назад и сжимая лопатки плеч. Вдохните, опуская ногу и спину, и выдохните, толкая штангу обратно в исходное положение.

Типичные ошибки

  • Закругление / загиб назад
  • Отрыв пяток от пола
  • Слишком высокий взгляд (чрезмерное вытягивание шеи)
  • Колени сгибаются внутрь

БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Квадрицепсы и ягодицы

Как выполнять болгарский сплит-присед в машине Смита

Поместите скамью примерно в 1 футе за перекладиной кузнечного станка.Положив штангу на трапеции и плечи, поднимите одну ногу позади себя на скамейке, поставив стоящую ногу на 3-4 дюйма перед штангой.

Медленно опустите заднее колено к полу, при этом переднее колено сгибается примерно на 90 градусов.

Когда вы достигнете полного диапазона, задействуйте ягодичные мышцы передней ноги и вернитесь в положение стоя. После того, как вы выполните подход на одной ноге, смените сторону, чтобы сбалансировать упражнение, работая обеими ногами.

Верхние насадки

Работайте на полную катушку; стремитесь поставить заднюю ногу как можно ближе к полу.Держите спину прямо, а корпус напряженным, чтобы поддерживать осанку. Поставьте переднюю ногу на пол и протолкните пятку. Вдохните, опуская штангу, и выдохните, отталкиваясь.

Типичные ошибки

  • Сидя на задней ноге; отталкивание от поднятой ноги
  • Закругление по спуску
  • Передняя нога выдвинута слишком далеко вперед; уменьшение вашего ROM (диапазона движения)

ЖИМ ЗАКРЫТОГО ЗАХВАТА (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Грудные мышцы (грудь) и трицепсы

Как выполнять жим узким хватом в машине Смита

Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга, руки полностью вытянуты вперед.Медленно опустите штангу к груди. Сделайте паузу примерно на 1 дюйм от груди и верните штангу в исходное положение.

Основные советы по упражнениям

Во время этого движения держите локти достаточно сжатыми. Убедитесь, что ваши запястья находятся в удобном положении, удерживая их в фиксированном фиксированном положении. Вдохните, опуская штангу; медленно выдохните, отталкивая штангу от груди.

Типичные ошибки

  • Слишком плотный захват
  • Слишком широкий хват (обычный жим лежа)
  • Слишком большое отклонение запястий назад
  • Отскок штанги от груди
  • Чрезмерное разгибание рук в верхней части механизма

РУМЫНСКАЯ СЕРЬЕЗНАЯ ТЯГА (RDL) (Фото: Дени Киркова) (Изображение: Дени Киркова)

RDL в тренажере Смита — отличное комплексное упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Мышцы нацелены

Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и ядро ​​

Как выполнять румынскую становую тягу в машине Смита

Поставьте ступни под перекладину на ширине бедер, направив пальцы ног вперед. Слегка согните колени и возьмитесь за перекладину за пределы бедер. Ведя бедрами, держите спину прямо; опустите грудь на пол, отводя бедра назад. Сделайте паузу, как только вы пройдете колени примерно на 2 дюйма, прежде чем толкнуть пятки, толкнув бедра вперед и вернувшись в исходное положение.

Верхние насадки

Держите плечи опущенными и отведите лопатки назад.

Держась за пальцы ног, все время держите ступни на полу.

Если у вас проблемы с хватом, попробуйте использовать жидкие меловые салфетки, которые помогут вам удерживать штангу. Вдохните, опуская штангу, и выдохните, когда подтянетесь и встанете.

Типичные ошибки

  • Закругление или загиб задней части
  • Отрыв пальцев ног от пола
  • Слишком сильное сгибание коленей (традиционный стиль становой тяги)

ШАРНИРНЫЕ РЯДЫ (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Широчайшая мышца спины, трапеция и двуглавая мышца

Как выполнять тягу штанги в машине Смита

Стоя внутри тренажера Смита, расположите ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу на расстоянии плеч хватом сверху.Верните бедра в положение румынской становой тяги (см. RDL в машине Смита), вытянув руки во всю длину. Подтяните штангу к средней части тела, сделайте паузу, а затем медленно опустите спину вниз, полностью выпрямляя руки.

Верхние насадки

Держите плечи опущенными и опущенными, чтобы полностью задействовать широчайшие. Убедитесь, что ваши локти согнуты, когда вы подтягиваете штангу к своему телу.

Типичные ошибки

  • Использование импульса путем сгибания коленей и использования ног
  • Рывки с разгибанием в пояснице
  • Выталкивание головы вперед, когда штанга входит в тело

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РЯД (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Дельтоиды (плечи) и трапеции

Как выполнять тягу стоя в машине Смита

Встаньте, ноги на ширине плеч под перекладиной.Захватите штангу на уровне талии. Опираясь на локти, подтяните штангу вверх к подбородку. Как только штанга окажется на одной линии с ключицей (верхней частью груди), сделайте паузу на долю секунды, прежде чем опускать штангу обратно до уровня талии, полностью выпрямляя руки.

Верхние насадки

Ведите вперед локтями и держите их выше запястья на протяжении всего движения. Колени должны быть мягкими для устойчивости. Выдохните, когда тянете штангу вверх, и вдохните, опуская штангу обратно вниз.

Типичные ошибки

  • Использование ног и создание импульса для подъема штанги
  • Слишком широкая хватка
  • Опускание локтей ниже запястий

УДАР ОСЛА Картина: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Ягодичные мышцы

Как выполнять удар осла в машине Смита

Это упражнение отлично подходит для изоляции ягодичных мышц.Обратите внимание: вам может понадобиться напарник, который поможет снять штангу с тренажера Смита. Встаньте на пол, опустите предплечья вниз, чтобы стабилизировать тело. Положив середину одной ноги на основание перекладины, поверните ногу, чтобы снять перекладину со штанги на тренажере. Медленно опустите штангу к полу, сгибая колени. Когда ваше колено находится примерно в 2 дюймах от пола, протолкните пятку и поднимите штангу вверх, вытягивая ногу.

Верхние насадки

Положите лежащую ногу на пол так, чтобы пальцы ног были подогнуты вниз, чтобы стабилизировать и поддержать ваше тело.Старайтесь держать спину ровной на протяжении всего движения.

Типичные ошибки :

  • Гиперэкстензия поясницы
  • Толкание штанги носками
  • Закругление спинки

ПЛЕЧОЙ ПРЕСС (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)

Мышцы нацелены

Дельтовидные мышцы (плечи)

Как выполнять жим плеч в машине Смита

Установить скамейку в вертикальное положение; возьмитесь за гриф на ширине плеч.Медленно опустите штангу к верхней части груди. Поставьте штангу на паузу чуть ниже подбородка, затем снова нажмите на нее, выпрямляя руки.

Верхние насадки

Локти держите немного вперед. Постарайтесь прижать спину к скамье, поддерживая контакт через верхнюю часть спины и ягодицы. Если у вас ограниченный диапазон в плечах, то небольшой изгиб в пояснице — это нормально.

Типичные ошибки

  • Угольники с раструбом; заведя локти за скамью
  • По пояснице; поднятие груди слишком высоко
  • Гиперэкстензия в локтях; агрессивно блокирует руки

Максимальное руководство по упражнениям в тренажере Смита Джима

Многие тренеры ненавидят тренажер Смита.Их причины включают тот факт, что это фиксирует вас в фиксированном движении штанги, что менее естественно, чем штанга со свободным весом, и что это снижает участие важных мышц-стабилизаторов.

Хотя эти факты верны, я бы сказал, что эти негативы могут быть положительными при определенных обстоятельствах — при правильном использовании.

Например, фиксированный рисунок перекладины идеально подходит для вертикальной тяги, которая может вызвать нагрузку на плечевой сустав. Я считаю, что фиксированная траектория перекладины снимает нагрузку на сустав, но при этом увеличивает внимание к дельтовидной мышце.Уменьшение участия более мелких и слабых стабилизаторов может помочь вам лучше довести целевую мышцу до отказа, потому что стабилизаторы не являются ограничивающим фактором, вызывающим у вас усталость на подходе до того, как целевая мышца утомится.

Тем не менее, мне очень нравится тренажер Смита, потому что на нем есть бесконечное количество уникальных упражнений, которые вы можете выполнять, если мыслите нестандартно. Поэтому в следующий раз, когда тренер скажет вам, что вы никогда не должны использовать тренажер Смита, он просто продемонстрирует свое невежество и неспособность по-настоящему понять тренировочный инструмент, который может улучшить результаты при правильном использовании.

Преимущества машинного обучения Смита

Я твердо верю в использование всех инструментов, доступных в тренажерном зале. Что касается тренажера Смита, исследования показывают одно особое преимущество тренажера Смита при тренировке груди.

Исследователи из Калифорнийского государственного университета (Фуллертон) измерили мышечную активность средних дельтоидов, передних дельтоидов и большой грудной мышцы (грудных или грудных), когда испытуемые выполняли жим лежа со штангой со свободным весом или на тренажере Смита.В недавнем выпуске Journal of Strength and Conditioning Research они сообщили, что не было большой разницы между мышечной активностью грудных желез.

Однако они обнаружили, что мышечная активность средней дельтовидной мышцы была значительно выше, а мышечная активность передней дельтовидной мышцы была немного выше (см. График ниже) при жиме штанги лежа по сравнению с машиной Смита.

Причина большей мышечной активности средних и передних дельтовидных мышц при жиме штанги лежа связана с тем, что это упражнение со свободным весом требует большей устойчивости для уравновешивания штанги.Это означает, что плечи должны больше помогать при жиме штанги лежа. Поскольку тренажер Смита движется по фиксированной траектории вдоль направляющих штанг, мышцам плеча для стабилизации штанги требуется меньше.

Сообщение Джима о возвращении домой:

Другие исследования показали, что в жиме штанги вы можете поднять больше общего веса, чем в жиме лежа в машине Смита. Итак, вам определенно следует использовать жим штанги в начале тренировки груди, чтобы стать тяжелее и увеличить нагрузку на грудные мышцы, чтобы стимулировать больший рост мышц и увеличение силы.

Однако на более поздних этапах тренировки, когда вы станете более утомленным, вам также следует подумать о выполнении жимов лежа в машине Смита, чтобы лучше сосредоточиться на грудных мышцах. Поскольку при выполнении жима лежа в тренажере Смита для грудных мышц требуется меньше помощи дельтовидных мышц, вы уделяете больше внимания грудным мышцам, что также может помочь стимулировать больший рост мышц.

Вот отличная тренировка груди, которая использует обе версии жима лежа и действительно сжигает грудные мышцы.

Загрузить эту тренировку

Бросок жима лежа в машине Смита

Наращивание мышечной силы важно независимо от того, является ли ваша цель развить больше атлетизма, увеличить мышечную силу, нарастить мышечную массу или даже избавиться от жира.Другими словами, каждый должен включать силовые упражнения в свои тренировки.

Силовые упражнения — это любые упражнения с легким весом и быстрым повторением. Хотя многосуставные упражнения, такие как приседания, тяга или жим лежа, работают лучше всего, односуставные упражнения, такие как сгибание штанги, также эффективны, особенно для групп мышц, которые не имеют большого количества многосуставных упражнений, таких как бицепс и телят.

Выполнение повторений как можно быстрее задействует больше быстро сокращающихся мышечных волокон.Это мышечные волокна, которые растут самыми большими, сильными и быстрыми. Эти мышечные волокна также сжигают больше всего калорий, поэтому силовые упражнения также эффективны для похудания.

Одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела — это бросок в жиме лежа в машине Смита. Чтобы выполнить бросок в жиме лежа в машине Смита, поместите плоскую скамью в центр машины Смита. Загрузите легкий вес на перекладину. Я уточню, какой вес сейчас.

Сядьте на ровную скамью так, чтобы штанга находилась над нижней частью груди, когда вы опускаете штангу к груди.Понадобится несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, как далеко поставить скамейку и как высоко подняться на скамейке, чтобы найти это идеальное место, где перекладина находится чуть ниже ваших сосков в нижнем положении.

Возьмитесь за гриф тем же хватом, которым вы обычно пользуетесь при жиме лежа. Это должно быть немного шире плеч. Конечно, вы также можете выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу трицепса. В этом случае вы должны использовать хват на ширине плеч для выполнения броска в жиме лежа узким хватом в машине Смита.После того, как вы настроили захват, разблокируйте крюки безопасности, чтобы освободить гриф, и удерживайте его над грудью с полностью вытянутыми руками, но не заблокированными локтями.

Опустите штангу к груди и надавите на нее как можно быстрее. Вы буквально хотите подбросить штангу как можно выше в машине Смита, когда вы нажимаете штангу вверх. Поймайте штангу, когда она опускается вниз, снова опустите ее к груди и переходите к следующему повторению. Никогда не ловите штангу прямыми руками и старайтесь остановить движение штанги вниз.Это приведет к чрезмерной нагрузке на запястья и локти и может привести к травме. Всегда поглощайте энергию штанги, направляя ее к груди.

Вы можете понять, почему вы никогда не захотите делать это со штангой. Направляющие в тренажере Смита удерживают штангу на одном и том же пути, так что вы точно знаете, где она будет, когда она вернется вниз. Конечно, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы ловить гриф, поэтому начните с очень легкого веса, пока вы не почувствуете себя комфортно в броске и ловле перекладины.

Когда вы освоитесь с упражнением и улучшите координацию рук и глаз, используйте вес где-то между 30-50% от вашего максимального одноповторного максимума в жиме лежа. Исследования показывают, что это лучший диапазон веса для максимизации мышечной силы. Делайте 3-8 повторений в подходе, что, как показывают исследования, является лучшим диапазоном повторений для максимального увеличения мощности.

Это упражнение отлично подходит для наращивания мышечной силы, потому что штанга продолжает ускоряться на протяжении всей положительной части каждого повторения. Когда вы выполняете обычный жим лежа, когда гриф остается в ваших руках, вы фактически должны замедлять его по направлению к вершине движения.Это препятствует развитию власти. Позволяя грифу покинуть руки, вы максимизируете скорость и мощность.

Чтобы еще больше улучшить развитие силы с помощью жима лежа в машине Смита, подумайте об использовании техники отдыха-паузы, когда вместо выполнения каждого повторения подряд вы делаете короткий отдых между повторениями. Отдыхайте около 20-40 секунд между повторениями, что, как показывают исследования, является лучшим временным интервалом для паузы отдыха для увеличения силы.

Для тренировки, которую я разработал, чтобы показать вам, как использовать жим лежа в машине Смита в тренировках груди, нажмите на ссылку ниже:

Загрузить эту тренировку

Жим лежа обратным хватом в машине Смита для больших верхних грудных мышц

Вам нужно поднять отстающую пару верхних грудных мышц и искать что-то кроме жима на наклонной скамье? У меня есть упражнение, которое даже не требует от вас лежать: жим обратным хватом на наклонной скамье в машине Смита.

В течение некоторого времени я рекламировал эффективность тренировки верхней части грудной клетки с помощью жима штанги и гантелей обратным хватом, поскольку исследования показали, что выполнение жима штанги на горизонтальной скамье с обратным хватом увеличивает активность мышц верхней части груди более чем на 30%. . (Вот два видео по этой теме, которые вы можете посмотреть: Советы по жиму лежа обратным хватом и Жим гантелей обратным хватом.) Выполняйте жимы обратным хватом на наклонной скамье, и это еще больше увеличит задействование верхней части груди еще на 5-10%.

Но, возможно, вам не хочется делать жимы на наклонной скамье из-за того, что у вас нет наблюдателя, или потому, что в вашем спортзале много людей и используются все наклонные скамейки. Или, если вы похожи на меня, вы просто хотите потрясти мышцы чем-то новым и необычным. Вот где может пригодиться жим обратным хватом на наклонной скамье в тренажерном зале Смита.

С этим упражнением вы так же сосредоточитесь на верхней части груди с новым движением, которое вы, вероятно, никогда раньше не пробовали. Поскольку мы говорим о новом механизме, посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать, как это делать:

Как я объясняю в видео, вы можете включить это упражнение в любую из моих программ, где используются жимы штанги или гантелей на наклонной скамье, но мне также нравится это движение в качестве завершающего упражнения в тренировке груди.Тем не менее, ознакомьтесь с приведенной ниже программой. В тренировке упор делается на верхнюю часть грудных мышц, причем три из четырех упражнений нацелены на эту область, включая жим стоя на наклонной скамье с обратным хватом в машине Смита в качестве последнего упражнения. Попробуйте тренировку ниже и дайте мне знать, как она вам нравится.

Загрузить эту тренировку

Тяга к силе в тренажере Смита

Как я сказал выше, важно включать силовые тренировки в свои тренировки для создания взрывной силы. Это верно не только для силовых атлетов, но и для всех, кто заинтересован в наращивании силы и мышечной массы.Использование силовых движений, таких как приседания с прыжком, броски в тренажерном зале Смита и силовая очистка, нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые растут наиболее быстро, мощно и крупно.

Увеличивая взрывную силу в мышцах, вы можете генерировать больше силы, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса и помогает увеличить нагрузку на целевые мышцы для лучшего общего роста мышц.

Один из лучших способов тренировки баллистических силовых движений — использовать тренажер Смита.
Поскольку штанга находится на направляющей, это позволяет вам позволить штанге работать с максимальной мощностью, но при этом легко поймать штангу при спуске. Это отлично подходит для таких упражнений, как броски для жима лежа и броски на сгибание рук. Использование тренажера Смита также является отличным способом взрывной тренировки спины, с моим упражнением «Силовая тяга в тренажере Смита».

Для выполнения этого упражнения встаньте боком в тренажере Смита так, чтобы внешняя сторона вашей левой ноги почти касалась перекладины. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы ваше туловище находилось под углом 45 градусов к земле.Возьмитесь за середину перекладины левой рукой.

Рассмотрите возможность использования открытого захвата, при котором большой палец должен находиться с той же стороны, что и пальцы, вместо того, чтобы держать его под ним. Открытый захват облегчает отпускание и захват штанги.

Используйте ноги, бедра и поясницу, чтобы генерировать начальную силу, которая будет передаваться на ваши широчайшие и руки, чтобы поднять штангу как можно выше. Отпустите штангу в верхнем положении, а затем возьмитесь за нее, когда она начнет спуск обратно в исходное положение.Повторите для повторений, выполнив все повторения с левой стороны, а затем поменяйте положение, чтобы повторить с правой стороны.

Лучше всего выполнять силовую тягу в машине Смита в самом начале тренировки для спины.
Это потому, что вы хотите, чтобы ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна были свежими и сильными, когда вы пытаетесь максимизировать мощность. Поскольку эти мышечные волокна быстро утомляются, вам не следует выполнять подобные взрывные движения позже во время тренировки, когда быстро сокращающиеся мышечные волокна утомляются.Это ограничило бы производство электроэнергии.

Сделайте 2–3 подхода на силовых повторениях в тренажере Смита, примерно по 3–8 повторений в каждом подходе, используя вес, составляющий где-то 30–80% от вашего максимального количества повторений в этом упражнении. Цель состоит в том, чтобы не утомлять мышцы, а максимально развить силу, чтобы вы прекратили подход задолго до того, как наступит мышечный отказ. Это делает силовую тягу в тренажере Смита хорошим разогревающим упражнением перед остальной частью вашей обычной тренировки спины. Выполнение этих подходов не утомляет широчайшие и действительно может помочь им стать сильнее в следующих упражнениях.

Посмотрите мое видео о том, как выполнять силовую тягу в машине Смита:

Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть программу тренировок, в которой показано, как использовать силовые тяги в тренажере Смита на тренировках:

Загрузить эту тренировку

Приседания в машине Смита: плюсы и минусы

Как вы видели, один из способов использования Смита — это взрывные тренировки, например, броски в жиме лежа или броски с наклоном (объяснено ниже). Кроме того, вы можете выполнять новые упражнения на штанге Смита, например, подъем в стороны в тренажере Смита для дельтовидных мышц или тяги с отягощением бедрами для нижней части пресса (это также описано ниже).Исследования даже показали, что на тренажере Смита можно приседать тяжелее, чем со свободным весом.

Однако, каким бы великолепным ни был тренажер Смита, как и любое другое оборудование, у него есть свои плюсы и минусы. Одним из недостатков тренажера Смита является то, что он может не активировать столько мышечных волокон в ногах, сколько приседания со штангой со свободным весом, согласно исследованиям Университета Саскачевана.

Канадские исследователи измерили мышечную активность основных мышц ног у тренированных мужчин во время приседаний со свободным весом и приседаний в тренажере Смита.Они обнаружили, что во время приседаний в тренажере Смита мышечная активность квадрицепсов и подколенных сухожилий была на 50% и 25% меньше, соответственно, чем во время приседаний со свободным весом. Меньшая мышечная активность может ограничить достигаемый вами рост мышц.

Очко Джима:

Используйте тренажер Смита, чтобы время от времени приседать с большим весом, но не полностью заменяйте приседания со штангой со свободным весом. Это по-прежнему должно быть вашим основным средством наращивания массы ног, и на то есть веские причины. Это исследование показывает еще одну причину, по которой приседания называют королем всех упражнений для ног.

Кованые наплечники

Мне нравится эта тренировка плеч в тренажере Смита по ряду причин. Прежде всего, это тот факт, что она воздействует на все три головки дельтовидных мышц уникальным образом — и, как вы знаете, я люблю воздействовать на мышцы уникальным образом. Это потому, что каждая мышца состоит из сотен тысяч мышечных волокон. Вы задействуете только процент из них при выполнении какого-либо конкретного упражнения, поэтому выполнение различных упражнений и выполнение вариаций каждого упражнения — лучший способ убедиться, что вы воздействуете на как можно больше мышечных волокон в мышце, и поощряете больше из них расти.

Еще одна причина, по которой мне нравится эта тренировка плеч в тренажере Смита, заключается в том, что она упрощает тренировку в переполненном зале. В загруженные дни в тренажерном зале нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, будут ли доступны скамейка, тренажер или гантели, которые вам понадобятся для следующего упражнения. Все, что вам нужно сделать, это дождаться, пока тренажер Смита освободится, и вы можете разбить лагерь на всю тренировку.

Посмотреть и скачать тренировку можно здесь

Боковой подъем в тренажер Смита

Типичный подъем гантелей в стороны — одно из самых эффективных односуставных упражнений для наращивания средней головки дельтовидной мышцы.И помните, что средняя головка дельтовидной мышцы составляет большую часть массы дельтоидов. Он также обеспечивает ширину и округлость плеч, придавая им вид пушечного ядра. Но подъем в стороны в машине Смита может дать даже лучшие результаты, чем гантели.

Это потому, что он убирает предплечья из уравнения и фокусирует внимание непосредственно на средних дельтах. Это упражнение отлично подходит для тех, у кого проблемы с запястьями или руками, которые не могут безболезненно выполнить подъем гантелей в стороны.Он также является отличной заменой боковому подъему на тренажере, если в вашем спортзале его нет. Независимо от того, почему вы его попробуете, как только вы почувствуете это и увидите результаты, которые оно дает, вы всегда сохраните это жемчужина упражнения для плеч.

Для выполнения подъема в стороны в тренажере Смита поместите легкий вес на штангу тренажера Смита и установите штангу чуть выше уровня талии. Встаньте посередине тренажера Смита, коснувшись левой рукой перекладины. Согните руку в локте на 90 градусов так, чтобы предплечье было параллельно перекладине.

Разблокируйте штангу правой рукой и поддерживайте вес левым предплечьем. Сохраняя сгиб в локте, поднимите руку вверх, чтобы поднять штангу примерно на высоту плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, сжимая дельтовидную мышцу как можно сильнее, затем медленно опустите штангу до уровня чуть выше пояса, удерживая штангу в контакте с предплечьем все время. Выполните все повторения одной рукой, а затем повторите то же самое с другой рукой.

Чтобы действительно повысить интенсивность и взорвать дельты, попробуйте выполнить суперсет бокового подъема в тренажере Смита с подъемом гантели в стороны на одной руке.

Пожатие плечами одной рукой в ​​машине Смита

Ничто так не выделяет широкие круглые плечи, как пара горных ловушек. Но, как икры и предплечья, трапеции — одна из тех частей тела, которые большинству парней сложно развить. Так откуда, черт возьми, можно попасть в большие ловушки? Мой ответ на этот вопрос … ПОЖАЛУЙСТА !!

Невозможно построить большие ловушки, не пожав плечами, и хотя вы не можете превзойти пожимание плеч со штангой для общего размера ловушки, с этим упражнением есть некоторые проблемы. Самым важным является тот факт, что определенные, кхм, «части тела» (ребята, вы понимаете, о чем я говорю) мешают, когда вы поднимаете штангу до уровня бедер.Вот почему пожимание плечами с гантелями — отличная вариация, потому что они переносят вес по бокам ваших бедер. Но даже пожимание плеч с гантелями может быть немного неудобным, а в некоторых спортзалах нет достаточно тяжелых гантелей, чтобы действительно стимулировать адекватный рост трапеции.

Но не волнуйтесь, у меня есть несколько хитростей, когда дело касается выращивания огромных ловушек. В наши дни я часто использую один трюк — это упражнение, которое я называю пожиманием плечами в машине Смита одной рукой. Это легко сделать, и вы действительно можете увеличить вес. Вот как это делается:

Чтобы выполнить разведение рук в машине Смита одной рукой, загрузите штангу в машине Смита и встаньте посередине предмета правой стороной к перекладине.Возьмитесь за перекладину посередине правой рукой и поднимите плечо как можно выше, держа руку как можно более прямой. Задержитесь в этом положении на секунду и сильно сожмите мышцу-ловушку, затем снова опустите руку вниз, чтобы полностью растянуться.

Я предлагаю вам использовать открытый хват, чтобы большой палец не касался перекладины. Это предотвратит защемление большого пальца вашей одежды и позволит держать штангу ближе к телу, когда вы поднимаете ее вверх. Это помогает увеличить диапазон движений в этом упражнении для лучшего развития ловушек.

Когда вы закончите все повторения с одной стороны, переключитесь на другую сторону и повторите.

Я предлагаю вам начать тренировку с трапециями примерно с 3 подходов стандартных подъемов рук со штангой или даже стандартных подъемов плеч в тренажере Смита. Затем выполните 3 или 4 подхода пожимания плечами одной рукой в ​​машине Смита. Или, если у вас мало времени, но вы не хотите останавливаться на достигнутом, сделайте 4-6 подходов Смита на одной руке без остановки. Под этим я подразумеваю переходить от правой руки к левой без остановки, пока вы не выполните 4-6 подходов на каждую сторону.

И последнее о тренировке ловушек: я знаю, что многие из вас не понимают, следует ли тренировать ловушки плеч или спины. Прежде чем я дам вам свой ответ, давайте кратко рассмотрим анатомию мускулатуры.

Трапециевидная мышца — большая ромбовидная мышца на спине и плечах. Он состоит из трех частей: верхних трапеций, которые используются для поднятия плеч, например, когда вы пожимаете плечами; средние трапы, которые используются для сближения лопаток, например, при выполнении тяг; и нижние трапеции, которые тянут лопатки вниз, например, во время тяги вниз.

Я предпочитаю прорабатывать верхние трапеции, пожимая плечами. Это потому, что верхние трапеции помогают во многих упражнениях на плечи, таких как жимы от плеч, подъемы в стороны и тяги в вертикальном положении. Я часто делаю упражнения, нацеленные на среднюю и нижнюю трапеции после спины, так как эти области трапеции, как правило, задействованы в основных упражнениях для спины, таких как тяги, тяги вниз и тяги прямых рук.

Бросок на бицепс в машине Смита

Как я уже сказал, такое взрывное выполнение повторений может помочь повысить мощность и общую силу, что затем позволит вам поднимать больший вес во время обычной тренировки бицепса, что приведет к улучшению общей гипертрофии мышц.Тренажер Смита — идеальный инструмент для выполнения этих быстрых взрывных повторений.

В видео ниже я обсуждаю отличное упражнение, которое поможет нарастить более сильные и мощные бицепсы одним движением: бросок на бицепс на сгибание. Если вы достигли предела своей силы, когда дело касается завитков, попробуйте это упражнение.

Телята, изготовленные кузнецом

Один из вопросов, который я получаю все время: «Джим, в моем спортзале нет сидячих тренажеров для подъема икры или стоячих тренажеров.Итак, как я могу правильно тренировать ноги? »Мой ответ — тренажер Смита. В конце концов, в большинстве коммерческих залов есть хотя бы один тренажер Смита, и его очень легко настроить для выполнения как подъемов на носки сидя, так и подъемов на носки стоя в нем Машина. Универсальный шоппинг, позволяющий без особых усилий тренировать икроножные мышцы.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять подъем на носки сидя в машине Смита:

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как делать подъем на носки стоя в машине Смита

Тяга бедра в тренажере Смита

Я всегда нахожусь в поиске уникальных техник и альтернатив традиционным методам, которые мы используем для моделирования определенных участков тела.Приведенное ниже упражнение, «Тяга бедра в тренажере Смита», безусловно, является одним из движений, которые придадут вам неповторимый вид при выполнении его в следующий раз в тренажерном зале. Но кого это волнует? Результаты имеют значение, и я призываю всех вас предложить эти новые инновационные способы воздействия на пресс совершенно по-новому.

Попробуйте выполнить приведенную ниже тренировку, чтобы увидеть, как вы можете включить тягу бедра в машине Смита в свои упражнения для пресса.

Загрузить эту тренировку

Кранч в машине Смита

Я твердо верю в добавление сопротивления к упражнениям для пресса, таким как скручивания, для создания сильного, хорошо развитого пресса.В конце концов, прямые мышцы живота («набор из шести») и другие мышцы средней части, такие как косые, похожи на любую другую группу мышц, которую вы тренируете, и их нужно тренировать с различным сопротивлением и диапазоном повторений.

На самом деле, недавнее исследование показало, что, когда испытуемые выполняли тренировку пресса только с собственным весом несколько раз в неделю в течение 12 недель, у них не наблюдалось значительного увеличения силы живота.

Хотя скручивания с отягощением, выполняемые с отягощениями, гантелями или набивными мячами, являются хорошими способами увеличения сопротивления при скручиваниях, эти методы могут ограничить количество веса, которое вы можете поместить на пресс.Прекрасная альтернатива — это упражнение, которое я называю кранчем в машине Смита.

Для выполнения этого упражнения поместите скамью в центр тренажера Смита. Лягте лицом вверх на скамью, согнув колени и поставив ступни на скамью. Гриф должен выровняться над верхней частью пресса, когда вы держите гриф на расстоянии вытянутой руки над собой, а спину лежите на скамье.

Используйте пресс, чтобы резко поднять туловище как можно выше, подталкивая штангу вверх по мере подъема тела. Медленно опустите верхнюю часть тела обратно на скамью и повторите для повторений.Варьируйте свой вес и диапазон повторений: от 6-8 повторений в одних тренировках до 25-30 + повторений в других.

Когда в тренажерном зале много людей и нелегко найти пустую скамейку, откажитесь от скамьи и сделайте кран Смита прямо с пола таким же образом.

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».


Получите 30 дней за 1 доллар

Полное руководство по тренировкам в тренажере Смита

Штанги со снаряжением, гантели на правом конце стойки, тарелки не меньше 45, мел и силовая стойка — это валюта заядлых бодибилдеров, у которых уровень тестостерона, кажется, падает при простом упоминании слова «тренажер». Но сами причины, по которым постоянный «эксперт» вашего спортзала так категорически против использования тренажера Смита, на самом деле являются точными причинами, по которым вы должны его использовать.Не поддавайтесь на фразу «В тренажере Смита нет ничего, что нельзя было бы сделать со штангой со свободным весом» — это чушь. Просто вам нужно знать, как и когда лучше всего использовать Смит на тренировке.

Мы сразу же признаемся, что не предлагаем вам отказываться от упражнений со свободным весом, потому что они являются основой всего вашего долгосрочного прироста в размере и силе, но мы подчеркиваем, что преимущества, предоставляемые Тренажер Смита бесценен и на самом деле невозможно сделать со штангой и гантелями.Вот полное изложение того, какие преимущества (и ограничения) дает тренажер Смита.

1) Одна машина с большими перегрузками. Пожалуй, сильная сторона тренажера Смита номер один в том, что он уравновешивает вес за вас. С гантелями и штангами часть энергии, используемой (и теряемой) в процессе, приходится на включение стабилизаторов, чтобы сбалансировать вес вместе с вашим собственным телом, когда вы выполняете каждое повторение. Однако с помощью Smith вы можете полностью сосредоточить все свое внимание на нажатии или подъеме веса.А поскольку ваши стабилизаторы не работают без устали, чтобы поддерживать стабильность, они могут в полной мере помочь основным движущимся силам, а это значит, что вы можете загружать пластины. Ваши приседания, тяги и жимы могут позволить себе больший вес, чем вы даже пытались бы в противном случае со штангой со свободным весом.

2) Силовые методы и тактика роста. Как заядлый бодибилдер, вы хорошо знаете, что любой тренажер в вашем распоряжении, который может помочь вывести ваши тренировки на новый уровень, должен быть изучен и использован.Проще говоря, в любом уголке вашего тренажерного зала нет другого инструмента, который позволил бы вам использовать столько возможностей для силы и роста, как Смит.

Подобно силовой стойке, Smith дает вам преимущества таких техник, как частичные повторения, когда вы работаете с коротким диапазоном движений; изометрия под конкретным углом, при которой вы нажимаете или тянете неподвижный груз под всеми углами, которые позволяет машина; и обратные движения, во время которых вы начинаете упражнение в конце повторения (как в становой тяге) без помощи негативной энергии, накопленной во время эксцентрического компонента повторения.Также проще и безопаснее выполнять ряд других техник, таких как отдых-пауза и негативы, с помощью Смита, а не аналога со свободным весом, что означает, что у вас есть несколько способов увеличить мышечную массу.

3) Мощность с баллистикой. Баллистическая тренировка часто теряется со стандартной штангой, но не с машиной Смита. Исследования показывают, что упражнения баллистического типа могут увеличить мощность и силу, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы.К счастью, вы можете безопасно и эффективно выполнять баллистические упражнения со штангой в тренажере Смита.

При традиционном повторении вы обычно ускоряете вес только в течение первой трети положительной части повторения. В остальных двух третях вы естественным образом замедляетесь, чтобы штанга или вес не уходили из ваших рук. Смит, однако, позволяет вам полностью выполнять полный диапазон движений и позволяет вам безопасно отпускать штангу вверху, где вы достигнете полного разгибания.Создавая такое ускорение, вы задействуете больше быстро сокращающихся мышечных волокон при каждом повторении, и именно эти волокна больше всего отвечают за размер и силу. Попробуйте броски в жиме лежа и баллистические сгибания рук со штангой, в которых вы мощно взрываете положительную часть и позволяете штанге покинуть руки, а затем ловите ее на отрицательном повторении. Опять же, не пытайтесь делать это со свободными весами.

4) Уверенность и безопасность. Это последнее упражнение никоим образом не является выдумкой, потому что машина Смита действительно может дать вам интеллектуальное преимущество.Функции безопасности, которые он обеспечивает помимо свободных весов, нельзя недооценивать. Smith имеет предохранительные защелки, которые можно регулировать по высоте вдоль вертикальных колонн. Вы можете установить штифты как можно ближе к нижней части выбранного диапазона движения, или вы можете установить ограничения для ПЗУ и применить любой из различных методов, упомянутых выше.

Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансе или обрушении веса на вас, это дает вам законное чувство уверенности, поскольку ваше тело может ощущать, как определенные фунты ощущаются в ваших руках.Это не только обеспечивает неуловимый умственный импульс, но и распространяется на вашу нервно-мышечную систему и, в конечном итоге, на ваши мышечные животы, адаптируясь к размеру и силе.

Краткий список выбранных нами упражнений ни в коем случае не является исчерпывающим, так как существует бесчисленное множество движений, которые вы можете протестировать на тренажере Смита; все это позволяет вам пользоваться всеми без исключения вышеупомянутыми преимуществами. Но в начале следующего еженедельного сплита не забудьте составить план, как задействовать Смита с 1-2 движениями на каждую часть тела после того, как вы засыпали его упражнениями со свободным весом.(Поскольку вам требуется больше стабилизаторов, сначала выполняйте упражнения со свободным весом.) Мы уверены, что положительная нагрузка равна нагрузке дополнительного веса, которую вы сможете поднять.

Считает направление

Не все тренажеры Смита работают прямо вверх и вниз

В то время как большинство тренажеров Смита позволяют штанге двигаться в вертикальной плоскости, не все тренажеры Смита изготовлены одинаково. Одно из важных различий между производителями заключается в том, что некоторые используют наклонную траекторию, поэтому она движется не только прямо вверх и вниз, но и вверх и назад.В зависимости от вашей ориентации на штангу, которая может быть вверх и к вам или вверх и от вас. Расположение вашего тела в правильном направлении становится ключевым элементом безопасности и эффективности. Например, при выполнении жима лежа на тренажере Смита штанга идет прямо вверх. При выполнении того же упражнения со штангой со свободным весом естественным движением является отжимание вверх и назад к лицу. Если вы используете угловой тренажер Смита для выполнения жима лежа, вам нужно расположить его так, чтобы траектория имитировала версию со свободным весом, прижимая его вверх и назад над собой.

Если тренажер Смита движется прямо вверх и вниз, не имеет значения, в каком положении вы располагаете свое тело в тренажере, но с угловым тренажером Смита вы всегда хотите учитывать естественный путь штанги. Если вы не уверены, начните с пустой полосы, которая позволяет вам проверить положение вашего тела по отношению к полосе и ее траектории. Движение никогда не должно выводить ваше тело из безопасного положения, так как это может поставить под угрозу ваши суставы. Знакомство с движениями в тренажере Смита со свободным весом поможет вам оценить правильность вашего направления движения.

Приседания спереди

ЦЕЛЬ: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, ягодицы

НАЧАЛО: Встаньте в тренажере Смита так, чтобы штанга находилась на передних дельтах и ​​верхней части груди. Ваши ступни должны быть немного впереди вас, пальцы ног должны быть слегка выставлены, а колени расслаблены. Скрестите руки, чтобы соорудить полочку для штанги. Поверните штангу и отцепите ее от страховочных дуг. Держите грудь вверх и пресс напряженным, взгляд направлен вперед.

ДЕЙСТВИЕ: Держа спину ровно, согните ноги в коленях и бедрах, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Сделайте обратное движение, проезжая пятками и надавив бедрами вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Перед следующим повторением сожмите квадрицепсы, бедра и ягодицы на счет.

УКАЗАТЕЛЬ МОЩНОСТИ:
Исследования показали, что вы немного сильнее в приседаниях Смита, чем в стандартных приседаниях, вероятно, из-за меньшей потребности в равновесии и что вы можете нажимать как вверх, так и назад на гриф. Обязательно держите локти высоко, чтобы зафиксировать «полочку» для перекладины; если вы опустите руки, вы рухнете в груди и пояснице.Вы не только станете слабее, но и получите травму. Кроме того, не пытайтесь приседать стандартным образом. Поскольку штанга находится на фиксированной вертикальной траектории, вы не сможете сдвинуть бедра назад. По этой причине ваш торс должен в большей степени оставаться в вертикальном положении, а бедра в большей степени должны оставаться «под» плечами.

Жим сидя над головой

ЦЕЛЬ: Все три головки для дельт с упором на переднюю и среднюю головки

НАЧАЛО: Сядьте на скамью с низкой спинкой внутри тренажера, поставив ступни на пол на ширине плеч.Возьмитесь за перекладину широким хватом ладонями вперед. Держите голову прямо, глаза вперед.

ДЕЙСТВИЕ: Поверните штангу, чтобы освободить ее, и удерживайте на уровне плеч. Сильно жмите штангу прямо над головой, сжимая плечи вверху. Медленно опуститесь в исходное положение.

POWER POINTER: Слегка отрегулируйте сиденье вперед или назад в зависимости от комфорта плеч, что позволяет Smith по сравнению с версией со свободным весом. Если у вас уже есть травма, Smith поможет вам ее обойти.Вы также можете двигать руками внутрь или наружу вдоль перекладины, чтобы уменьшить или увеличить задействование трицепсов.

Перетащите Curl

ЦЕЛЬ: Длинные и короткие головки бицепса с упором на длинную головку (вершину)

НАЧАЛО: Встаньте прямо внутри тренажера Смита, удерживая штангу перед бедрами, грудь вверх, плечи назад и взгляд вперед.

ДЕЙСТВИЕ: Отведите локти назад, когда вы сгибаете штангу к верхней части живота / нижней части груди.Как следует из названия, на самом деле тяните штангу вверх по туловищу как можно выше, держа локти позади себя, а не по бокам, как при стандартных сгибаниях. Медленно верните штангу по тому же пути.

POWER POINTER: Во время стандартного сгибания рук возникает естественная дуга движения, которая в определенной степени затрагивает как бицепсы, так и даже передние дельты. Сгибание рук Смита полностью исключает эту дугу, потому что штанга заблокирована в вертикальной плоскости, а также любое участие дельтовидной мышцы из уравнения.Локти движутся назад, когда штанга тянется вверх по телу. Из-за этого он не поднимется выше верхней части живота.

Вертикальный ряд

ЦЕЛЬ: Все три головки для дельт с упором на переднюю и среднюю головки

НАЧАЛО: Расставив ноги на ширине плеч, встаньте прямо, держа штангу перед бедрами широким пронированным (сверху) хватом. Колени не заблокированы, голова прямая, а пресс напряжен.

ДЕЙСТВИЕ: Согните плечи и потяните штангу прямо к подбородку, высоко подняв локти. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, сохраняя при этом торс в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. В верхнем положении ваши локти будут высоко и направлены в стороны. Подождите, прежде чем опускаться на старт.

УКАЗАТЕЛЬ МОЩНОСТИ: Один из замечательных аспектов этого движения заключается в том, что вы можете фактически изменять свою биомеханику в каждом повторении.Вы можете отодвинуть грудь от перекладины, когда поднимаете перекладину вверх, или опираетесь на перекладину в любой момент во время ПЗУ. Если вы избегали стандартной версии из-за дискомфорта, попробуйте взять Смит широким хватом и постарайтесь избавиться от боли.

Тяга в наклоне

ЦЕЛЬ: Верхние широчайшие, средние трапеции, ромбовидные кости

НАЧАЛО: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Поверните и снимите планку. Держа колени слегка согнутыми, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не окажется чуть выше параллели полу.Гриф должен свисать прямо перед вашими голенями. Сделайте небольшой изгиб в пояснице, чтобы она не округлялась.

ДЕЙСТВИЕ:
Не поднимая верхней части тела, потяните штангу к животу, поднимая локти выше уровня спины. Удерживайте штангу в максимально сжатом положении на счет, затем медленно опускайтесь до полного разгибания рук.

УКАЗАТЕЛЬ СИЛЫ:
Встаньте на платформу, если вы опускаетесь снизу до полного разгибания руки.Кроме того, вы можете немного изменить цель своей спины, смещая ступни вперед или назад. Отодвигая ступни от перекладины, вы будете подтягивать перекладину выше на туловище и чаще нажимать на верхние широчайшие и средние трапеции (потому что ваши локти расширяются шире). Сдвиг ступней ближе к перекладине приводит к тому, что штанга находится в нижней части живота, что заставляет вас сильнее воздействовать на нижние широчайшие.

Шраги за спиной

ЦЕЛЬ: Верхние ловушки

НАЧАЛО: Встаньте прямо перед перекладиной, расставив ступни на ширине плеч.Возьмитесь за перекладину хватом сверху и руками за пределы бедер.

ДЕЙСТВИЕ: Поверните штангу, чтобы освободить ее. Держа руки прямыми, грудь вверх, колени открыты, глаза смотрят вперед, поднимите плечи вверх, поднимая дельты к ушам. Удерживайте максимальное сокращение и сожмите на счет, прежде чем опускать штангу на старт.

POWER POINTER: В отличие от версии со штангой, версия Смита позволяет вам обходить ягодицы, позволяя регулировать опору так, чтобы ягодицы не мешали движению штанги.Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять плечи до ушей, но старайтесь не подергивать головой и подбородком вперед, чтобы увеличить диапазон движений. Это может оказать серьезную чрезмерную нагрузку на ваш хрупкий шейный отдел позвоночника. Лучше держите грудь высоко, а голову нейтрально и прямо на плечах.

Жим лежа узким хватом

ЦЕЛЬ: Все три головки трицепса с упором на боковую головку

НАЧАЛО: Лягте на плоскую скамейку внутри тренажера Смита, поставив ступни на пол.Возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч. Поверните и слегка надавите на штангу, чтобы освободить ее, и удерживайте штангу над грудью, вытянув руки.

ДЕЙСТВИЕ: Опустите штангу к нижней части груди, прижав локти к бокам. Не отталкивайте штангу от груди, а лучше, когда штанга приближается к вашему телу на дюйм или около того, сделайте паузу и снова нажмите на штангу до полного разгибания руки, сжимая трицепсы и грудь сверху.

УКАЗАТЕЛЬ СИЛЫ: Не нужно слишком сильно сводить руки вместе; Многие парни совершают распространенную ошибку, переходя на такую ​​узкую планку, что на самом деле они причиняют себе больше вреда (чрезмерная нагрузка на запястья и локти при одновременном снижении нагрузки на целевые трицепсы), чем пользы.

Жим лежа обратным хватом

ЦЕЛЬ: Верхняя грудь

НАЧАЛО: Лягте на плоскую скамейку внутри тренажера Смита, поставив ноги широко и ровно на пол. Возьмитесь за штангу очень широким обратным хватом (хват снизу).

ДЕЙСТВИЕ: Поверните и слегка надавите на штангу, чтобы освободить ее, и удерживайте штангу над грудью с вытянутыми руками. Опустите штангу к груди, затем нажмите на штангу вверх до полного разгибания рук.В конце набора просто поверните ручки, чтобы установить штангу в стойку.

УКАЗАТЕЛЬ СИЛЫ: Для большинства из нас верхняя часть груди — самая слабая часть нашей грудной клетки. Согласно исследованиям, жим лежа обратным хватом может увеличить мышечную активность верхней части грудной клетки на 30% по сравнению со стандартным жимом лежа. Причина в том, что обратный хват помогает держать локти вместе, а плечи параллельны туловищу, увеличивая нагрузку на верхние волокна грудной клетки. Поскольку штанга Смита находится на фиксированной траектории, вы можете перегрузить скупую верхнюю часть груди так же, как при жиме на наклонной скамье.Тем не менее, не забудьте обхватить штангу большими пальцами, даже если вы подняли предохранители.

5 способов, которыми Смит может повысить вашу интенсивность

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, тренажер Смита дает вам возможность реализовать практически любую технику или тактику интенсивности, имеющуюся в вашем распоряжении. Вот снимок одного из лучших видов оружия для увеличения мышц и силы, которое вы можете начать использовать прямо сейчас.

1) Наборы для капель. После выполнения повторений с тяжелым весом быстро снимите равное количество веса с каждой стороны перекладины.Продолжайте повторять, пока не потерпите неудачу, затем сбросьте больший вес, чтобы выполнить еще больше повторений.

2) Принудительные повторения Вам понадобится напарник, который будет помогать вам с повторениями в конце подхода, чтобы помочь вам проработать точку мышечного отказа. Ваш партнер по тренировкам должен помогать поднимать штангу только с той силой, которая необходима вам, чтобы продолжать движение и преодолеть точку преткновения.

3) Частичные повторения Выполняйте повторения только в частичном диапазоне движения — вверху, в середине или внизу — движения.

4) Отдых-Пауза. Делайте очень короткие периоды отдыха во время подхода данного упражнения, чтобы сделать больше повторений. Используя вес, вы можете поднять около шести повторений, сделать всего три, затем отдохните 20 секунд, затем попробуйте еще 2–3 повторения. Снова немного отдохните, затем попробуйте сделать столько повторений, сколько сможете, и повторите еще раз. В целом, вы будете выполнять гораздо больше повторений с очень большим весом, чем вы могли бы выполнить без этих коротких сегментов отдыха.

5) Негативы. Сопротивляйтесь опусканию очень тяжелого груза, занимая до пяти секунд на эксцентрическое движение. Например, в жиме лежа узким хватом Смита используйте вес на 15–25% тяжелее, чем вы обычно можете выдержать, и сражайтесь с негативом, медленно опуская штангу к груди. Ваш партнер должен помогать вам поднимать планку после каждого негатива.

Обзор

лучших машин Smith Machines в 2021 г. [Обзор и руководство по покупке]

Как студенческий спортсмен, тренировавшийся в нескольких спортзалах от малых до мирового, я смог протестировать различные типы машин Смита, представленные на рынке.

Из восьми машин Смита, которые мы получили для тестирования и исследования, мы рекомендуем FORCE USA Monster G3 Power Rack, Functional Trainer и Smith Machine из-за количества установленных в них функций.

Стальная силовая рама включает в себя крючки и предохранители коммерческого класса J, которые можно отрегулировать и прикрепить к 50 различным точкам, чтобы вы могли найти идеальное положение для жима лежа, приседаний и других упражнений.

Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразия прилагаемых аксессуаров.Каждый компонент расположен под углом и разработан для естественного движения тела, что снижает вероятность получения травмы.

Force USA предоставляет вам все, что вы видите в коммерческом тренажерном зале, в компактной кузнечной машине разумных размеров.

Обзор лучших машин Смита

Найдите лучшие станки для кузнецов

Лучший простой

# 1 — Body-Solid SCB1000 Pro Clubline с противовесом тренажер Смита для силовых тренировок, дома и …

Посмотреть последнюю цену

Body Solid — американский дистрибьютор и производитель домашнего и коммерческого силового оборудования и оборудования для кондиционирования воздуха.Известные производителями домашних тренажерных залов, кузнечных тренажеров, стоек и другого оборудования для фитнеса, они расширили свои продажи по всему миру, продавая их в более чем 100 стран.

Тренажер Смита Body Solid обеспечивает безопасность и контроль всех ваших тренировок со свободным весом. Уравновешенный до 6 фунтов, он позволяет любому человеку, независимо от уровня физической подготовки, начать тренировку с соответствующим сопротивлением.

Тренажер Смита предназначен для таких движений, как жим от груди, жим лежа, военный жим, выпады, сгибания в стороны, пожимание плечами и приседания.Благодаря обратному шагу и вертикальной каретке он гарантирует, что вы перемещаете груз в правильной форме, и устраняет необходимость в наблюдателе.

Body Solid также имеет шесть стоек для хранения олимпийских гирь, которые удерживают все ваши тарелки от пола для легкого доступа.

Если вы ищете простой тренажер Смита со свободным весом, мы рекомендуем вам взглянуть на Body Solid SCB1000 Pro Clubline Counterbalanced Smith Machine

  • Вертикальная стойка, обеспечивающая сверхплавное перемещение грузов вверх и вниз
  • Безопасное и управляемое движение предотвращает потерю равновесия и избавляет от необходимости иметь корректировщик
  • Высококачественные подшипники и стержни из закаленной стали обеспечивают плавность производительность при любом весе
  • Шесть стоек для хранения грузовых пластин
  • Обрабатывает до 1000 фунтов
  • Требуется много места
  • Без грузовых пластин

Лучшее многофункциональное устройство

# 2- Компактный тренажер Смита и стойка для приседаний MiM USA Все в одном. Смит Workout Squat Dip Up Sit Up Домашний тренажерный зал…

Посмотреть последнюю цену

MiM USA фокусируется на создании продуктов для благополучия, счастья и общего улучшения жизни людей. Они сосредоточены на сотрудничестве с лучшими дизайнерами отрасли для создания шедевров функционального фитнеса как для домашнего, так и для коммерческого тренажерного зала. Они гарантируют беспроблемный процесс оформления заказа и доставки всех ваших продуктов в любое время.

Вы определенно можете увидеть это с машиной Смита компании MiM USA, поскольку она поставляется со скамьей вместе со всей машиной.Расширение количества тренировок, которые вы можете выполнять без покупки дополнительного оборудования.

Система с четырьмя гусеничными шкивами позволяет легко менять подъемники, которые вы хотите выполнять. От приседаний до пожимания плечами, тяги до жима лежа и сгибаний ног до сгибаний подколенных сухожилий.

Если вы ищете многофункциональное оборудование для использования дома, тренажер Смита MiM USA представляет собой комплексное решение для всех ваших домашних тренировок.

  • Предоставляет вам все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе
  • Плавно и бесшумно при использовании системы шкивов
  • Нет места для хранения пластин
  • Без грузовых пластин
  • Сложно собрать
  • Дорого

Best Heavy Duty

# 3- Valor Fitness BE-11 Стойка для приседаний в тренажере Смита с колышками для хранения олимпийских тарелок

Посмотреть последнюю цену

Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты.Это видно по более чем 400 линейкам продуктов, которые предназначены для профессионалов фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

Тренажер Смита Valor Fitness — это мощный и прочный тренажер Смита. Нет полуклеток, стеллажей или сложных приспособлений, которые есть у других конкурентов. Рифленая штанга весит 30 фунтов и плавно перемещается по направляющим стержням с обратным шагом.

Предохранительные защелки изготовлены из прочной стали с 14 различными точками блокировки вдоль рамы. С дополнительным набором предохранительных защелок и пружин, которые можно разделить на любой высоте, они идеально подходят для защиты, если вы поднимаете тяжелый вес и не можете зафиксироваться в точках блокировки.

Он также включает в себя дополнительный комплект противовеса, который можно установить, чтобы уменьшить вес штанги. Это означает, что когда вы снимаете вес, штанга не упадет, а будет плавать.

Если вы ищете чистый тренажер Смита для тяжелых условий эксплуатации со всеми установленными функциями безопасности, обратите внимание на стойку для приседаний BE-11 Smith Machine

от Valor Fitness.
  • Направленная направляющая обеспечивает дополнительную безопасность
  • Обеспечивает хранение грузового пространства
  • 14 различных регулируемых высот
  • Максимальный максимальный предел веса
  • Компактный кузнечный станок
  • Никаких грузов и скамейки

Лучший инновационный

# 4- ICON Fitness Weider PRO 8500 Клетка Смита (Box1)

Посмотреть последнюю цену

ICON Fitness — производитель и разработчик тренажеров.Наличие широкого спектра брендов, продуктов и технологий для создания передовых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Об этом свидетельствуют 250 патентов на все их оборудование.

Это видно на примере клетки Smith Cage от ICON Fitness, в которой предусмотрена многофункциональная система шкивов и регулируемая скамья для тренировки всего тела.

Скамья с весами выдерживает нагрузку 300 фунтов и оснащена держателем для ног из пенопласта из 6 частей, который позволяет выполнять различные тренировки, которые вы можете выполнять.

Скамья также легко снимается, что позволяет использовать флайт-станцию, станцию ​​для вытягивания, перекрестную станцию, гребную станцию ​​и сгибания ног. Есть также 4 штанги для хранения грузовых пластин, так что у вас есть места, где вы можете хранить свои пластины.

Если вы ищете инновационный тренажер Смита, в котором есть все, что есть в коммерческом тренажерном зале, мы рекомендуем вам взглянуть на ICON Fitness Weider PRO 8500 Smith Cage.

  • Скамья для отягощения имеет дополнительный подлокотник, который позволяет выполнять сгибания проповедника.
  • Кабели в системе шкивов обладают высокой прочностью на растяжение, что позволяет вам работать с тяжелыми грузами, не беспокоясь о том, что они сломаются. и прочный
  • Доступный
  • Упражнения на вытягивание троса не обеспечивают полный диапазон движений
  • Пенопласт на сгибаниях и подставке для ног короче стандартных в тренажерном зале, поэтому вам, возможно, придется находиться в неудобном положении для выполнения упражнение

Лучшая универсальность

# 5- Фитнес-реальность 810XLT Super Max Power Cage | Дополнительная насадка для вытягивания вниз и регулируемая ножка…

Посмотреть последнюю цену

NNI Fitness предлагает сочетание фантастических товаров для фитнеса и отличных покупок, чтобы вы были полностью удовлетворены. Они стремятся помочь вам выглядеть лучше и вселить в вас доверие.

Фитнес-тренажер Смита NNI — настоящий зверь, и они упорно трудились, чтобы предоставить вам все инструменты, необходимые для его воплощения в жизнь.

Он построен и изготовлен из стали товарного сорта, что обеспечивает долговечность и прочность рамы.Он поставляется с системой тросовых шкивов, которая позволяет выполнять кроссовые упражнения. Также есть скамья и свободные веса для выполнения всех функциональных движений тела, необходимых для приведения вашего тела в форму.

Машина Смита имеет до 12 различных регулируемых уровней высоты и имеет предел прочности на разрыв 2000 фунтов. Это означает, что он способен выдерживать большие нагрузки, не ломаясь.

Тренажер Смита NNI Fitness Commercial с грифом для подтягивания с 5-позиционным захватом, станциями для отжиманий, насадками для жима ногами и опорными стойками предоставил вам все инструменты, необходимые для создания тела вашей мечты.

  • Изготовлен из стали товарного сорта, что обеспечивает его долговечность и прочность при использовании тяжелых грузов.
  • Кабели имеют 16 различных регулируемых по высоте уровней.
  • 2000 фунтов прочности на разрыв для тросов шкива, гарантируя, что они не разорвутся и не станут хрупкими.
  • Множество аксессуаров и приспособлений, которые можно использовать для кузнечного станка
  • 5-позиционная ручка для подтягивания
  • Без возможности регулировки Скамья
  • Без грузовых пластин
  • Дорогой

Лучший доступный

# 6- Клеточный тренажер Marcy Smith со скамьей и штангой для домашнего спортзала

Посмотреть последнюю цену

Marcy Pro создает продукты для фитнеса более 35 лет.Ориентируясь на предоставление разнообразия и разнообразия продуктов, они могут обеспечить вам достижение ваших целей в фитнесе и безупречное обслуживание клиентов, гарантируя, что вы легко и легко достигнете тела своей мечты.

Marcy SM-4008 — доступный универсальный домашний тренажер для кузнецов. Тренажер представляет собой клетку, которая представляет собой комбинацию из перекладины, перекладины, держателя для ног и кроссоверов.

Корпус изготовлен из сверхпрочной стали с авиационными тросами, имеющими предел прочности на разрыв 2000 фунтов.Кроме того, штанга Смита имеет множество регулируемых уровней, что позволяет выполнять жим лежа, приседания и становую тягу.

Marcy Pro также предлагает множество различных аксессуаров, таких как рукоятки, ремни для лодыжек и ручки для системы натяжения троса, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки.

Если вы ищете доступный по цене универсальный кузнечный станок, мы рекомендуем вам взглянуть на Cage Machine Марси Смит.

  • Кабели имеют 16 различных регулируемых по высоте уровней.
  • 2000 фунтов с пределом прочности на разрыв для тросов шкива, гарантируя, что они не будут рваться и ломаться.
  • Множество аксессуаров и приспособлений, которые можно использовать для станка Смита
  • Съемный регулируемый силовой тренажер
  • Сборка может занять много времени
  • Меньше, чем у других конкурентов
  • Может немного шататься при выполнении упражнений на подтягивание

Самый полный

# 7- FORCE USA Monster G3 Power Rack, Functional Trainer и Smith Machine Combo (черный)

Посмотреть последнюю цену

Force USA фокусируется на использовании товаров для фитнеса в домашних условиях и в коммерческих целях, создавая лучшее силовое оборудование для достижения ваших целей в фитнесе.Вся продукция производится в США и соответствует строгим требованиям к качеству, что гарантирует долговечность и прочность всей вашей продукции.

Тренажер Force USA Monster Smith создан для продвинутых людей, занимающихся фитнесом, благодаря множеству встроенных в него функций.

Стальная силовая рама включает в себя крючки и предохранители коммерческого класса J, которые можно отрегулировать и прикрепить к 50 различным точкам, чтобы вы могли найти идеальное положение для жима лежа, приседаний и других упражнений.

Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект. Каждый компонент расположен под углом и разработан для естественного движения тела, что снижает вероятность получения травмы.

Эти дополнительные компоненты включают в себя станцию ​​для подъема подбородка, станцию ​​наземных мин, ленточные колышки, хранилище для навесного оборудования, хранилище для усиков и охранное оружие.

Они также позволяют приобрести другие приспособления, такие как жим ногами, стабилизирующий стержень, сиденье для опускания широчайшего опускания, изогнутый стержень и ручки V-образного типа.

Force USA предоставляет вам все, что вы видите в коммерческом тренажерном зале, в компактной кузнечной машине разумных размеров.

  • Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект.
  • Предел прочности на разрыв 2000 фунтов для тросов шкива, чтобы они не рвались и не ломались.
  • Множество принадлежностей и приспособлений, которые можно использовать для кузнечного станка
  • Крепление для корректировки руки для повышенной безопасности
  • Сборка может занять много времени

Element Fitness специализируется на создании оборудования для нужд клиентов.Они ценят обратную связь и постоянно создают продукты на основе рекомендаций и идей своего сообщества. Сосредоточение внимания на создании функционального оборудования, которое можно адаптировать к будущим задачам, при этом оно будет долговечным с минимальными затратами на обслуживание

Коммерческий тренажер Смита Element Xenon является результатом этого, поскольку это одномерный тренажер, который фокусируется только на упражнениях со штангой для полноценной тренировки тела. Они удалили весь ворс и сосредоточились на том, что у кузнечных машин лучше всего: безопасность и плавность хода.

Управляемая штанга позволяет очень легко перемещать штангу, сохраняя равновесие, что делает ее идеальной для начинающих тяжелоатлетов. Конструкция позволяет людям легко выполнять упражнения в хорошей форме.

С дополнительными 6 стойками для хранения грузовых пластин и хромированной штангой, тренажер Смита Element Xenon Commercial обеспечивает безопасность, необходимую для выполнения тяжелых подъемов, не опасаясь травм.

  • При весе 355 фунтов он легкий, что делает его портативным
  • Пожизненная гарантия на раму, если вы используете ее дома
  • Легко собрать
  • 6-ти весовая стойка для хранения пластин
  • В комплект не входят весовые пластины или скамьи

Руководство по покупке тренажера Смита

Что такое тренажер Смита

Что такое машина Смита

Кузнечный станок — это весовой тренажер, который состоит из уса, закрепленного на стальных рельсах, ограничивая движения пользователя только вертикальными или почти вертикальными движениями.У некоторых кузнечных станков есть противовес, обеспечивающий неподвижность рамы.

В большинстве коммерческих залов есть по крайней мере один кузнечный тренажер, который заменяет корректировщика. Когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса, более вероятно, что ваше тело не сможет справиться с этим весом. Вот тогда и понадобится корректировщик.

Если через каждые пару дюймов у вас есть колышки, которые могут зафиксировать штангу на месте, они могут заменить потребность в корректировщике. Это идеально, если вы жмете лежа или приседаете, где застряли на полпути.Вы можете заблокировать штангу и безопасно уйти с дороги.

Преимущества использования тренажера Смита

Преимущества использования тренажера Смита
Снижение шансов получить травму

Когда вы поднимаете тяжелые веса, то с большей вероятностью вы будете перенапрягаться, чтобы подняться. Это может быть опасно, если вы застряли в таком положении.

Наличие кузнечного станка позволяет вам без проблем сбросить вес, поскольку есть колышки, которые могут помочь вам заблокировать штангу, когда вы ее уроните.

Быть способным к жизни больше

Когда вы отказываетесь от веры в то, что вы можете получить травму, вы можете доверять себе и поднимаете больше. Поскольку у кузнечного станка есть предохранительные механизмы на разной высоте, вы можете поднимать как можно больше тяжести, даже не думая о травме.

Может больше сосредоточиться на форме

Поскольку штанга может двигаться только в вертикальном направлении, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете равновесие. Дополнительная устойчивость позволяет вам сосредоточиться на правильной технике движения при выполнении каждого упражнения.Это быстрее увеличивает вашу силу и еще больше снижает шансы получить травму.

Обучение баллистике и изоляции

Если вы спортсмен, который хочет либо развить более быстро сокращающиеся мышцы, либо изолировать определенную мышцу, чтобы она стала больше, Smith Machines может помочь вам в этом, не беспокоясь. Они могут помочь вам занять трудные позы с использованием свободных весов, например:

  • Изометрия под конкретный угол

Вытягивание или давление на неподвижный груз под всеми углами, которые позволяет машина

Работа в определенном диапазоне движений

Начинайте упражнения с конца повторения, не используя импульс или отрицательную энергию, которую вы генерируете во время эксцентрического движения упражнения

Когда вам нужно тренировать быстро сокращающиеся мышцы, очень важно уметь быстро перемещать предметы и удерживать их в этом положении.Опустить усач и быстро поймать его можно безопасно при использовании кузнечного станка.

На что обращать внимание при покупке тренажера Смита

На что обращать внимание при покупке тренажера Смита
Материалы

Все кузнечные станки изготавливаются из высококачественной стальной рамы. Рама определяет прочность кузнечного станка, поскольку чем толще стержни, тем меньше вероятность раскачивания. Это может иметь решающее значение, когда вы поднимаете тяжелые веса, так как небольшое колебание может испортить вам подъем.

Также обратите внимание на предел прочности при растяжении, который обычно указывается в фунтах на квадратный дюйм. Чем он выше, тем меньше вероятность того, что он сломается.

Подшипники линейного перемещения

Линейные подшипники — это серия шариковых подшипников, которые соединяют штангу с опорной балкой. Они позволяют штанге свободно скользить через вертикальные опоры. Если линейные подшипники не гладкие, вы застрянете в середине движения, что затруднит поднять вес.

Не все станки Smith имеют линейные подшипники, в некоторых может использоваться система втулок.Штанги Smith могут также не скользить плавно, если они не смазаны должным образом.

Грузоподъемность

Под грузоподъемностью понимается нагрузка, с которой кузнечный станок может эффективно справиться. Не все кузнечные станки имеют одинаковую максимальную грузоподъемность или величину веса, которую вы можете положить на штангу.

Большинство кузнечных машин имеют предел веса от 300 до 1000 фунтов.

Гарантия

Гарантии имеют решающее значение, потому что каждый компонент подключается друг к другу.Если человек перестанет работать, это повлияет на всю кузнечную машину. Гарантии обычно делятся на части механизма и рамы.

Станции

Если вы хотите делать больше, чем приседания, жим лежа и становую тягу для вашего режима подъема, ищите тренажеры Smith с большим количеством станций для тренировок. Некоторые из них — это тяги вниз, тяги на кабеле и сгибания подколенных сухожилий, которые также можно использовать на кузнечном тренажере.

Вложения

Если на вашем станке кузнеца есть дополнительные рабочие места, компания может также продавать дополнительные аксессуары, чтобы у вас был полностью функциональный тренажерный зал.Обычно, чем больше вы приобретаете навесного оборудования, тем дороже будет кузнечный станок в целом. Вы также можете купить кузнечные станки без каких-либо приспособлений, что обычно экономит сотни долларов.

Популярные аттачменты:

  • Дека для пека
  • Станция для отжима
  • Регулируемая скамья
  • Штанга для подтягивания
  • Нога проявителя
  • Тяга вниз
  • Сгибание рук проповедника
Пластины

Типы пластин — важный аспект, на который следует обратить внимание при сравнении кузнечных машин.В более дорогих кузнечных машинах используются олимпийские пластины, поскольку это то, что используют спортсмены-лифтеры. В доступных машинах используются стандартные пластины.

Разница в размере среднего отверстия. Олимпийская пластина имеет отверстие диаметром 2 дюйма, в то время как стандартная платформа весов имеет отверстие 1 дюйм.

Сбалансированный счетчик

Противовес — это интегрированная система шкивов, которая снижает общий вес штанги. Это идеально, если вы ищете очень низкое сопротивление при выполнении упражнения.

Однако большинство кузнечных станков не имеют противовеса. Однако некоторые модели предлагают это как дополнительную функцию.

Космос

Большинство кузнечных машин будут очень большими и весить более 800 фунтов. Вот почему вы должны убедиться, что у вас достаточно места, прежде чем покупать и строить машину.

Вам также необходимо учитывать, что вы будете собирать машину, поэтому добавьте еще несколько футов в ваши измерения расстояния.

Часто задаваемые вопросы по Smith Machines

Можно ли накачать мышцы на тренажере Смита?

Машины Смита очень похожи на использование свободных весов.Вы можете выполнять те же упражнения, не беспокоясь о травме, так как рама имеет защитные элементы, которые защищают вас.
Упражнения, которые вы можете выполнять, включают приседания, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады и подъемы икр.

Плохо приседать на тренажере Смита?

Тренажер Смита — отличный инструмент для приседаний, так как он помогает вам наращивать силу, не беспокоясь о травме в случае неудачи.
Однако они ограничивают вас одним вертикальным движением, что дает разную обратную связь, когда вы используете свободные веса для приседаний.
Smith Machines помогает исправить плохую форму и укрепляет стабилизирующие мышцы.

Подходит ли тренажер Смита для жима лежа?

Что лучше? Прямой или угловой тренажер Смита?

Существует спор о том, является ли кузнечный станок прямым или угловым более естественным движением, когда вы идете прямо вверх или вниз. И то, и другое увеличивают нагрузку на ваши мышцы и помогают им расти.
Однако мы рекомендуем прямой путь более естественный. Но вам следует попробовать оба стиля, чтобы понять, что кажется вам более естественным, прежде чем вы решите, какой тип кузнечного станка вам подходит.

Можно ли использовать тренажер Смита для похудения?

Да, это зависит от упражнений, интенсивности и тренировок, когда вы используете кузнечный станок. Сочетание силовых тренировок и тренировок с отягощениями может помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу. Также следите за своим питанием, поскольку потеря веса включает дефицит калорий в вашем рационе.

Почему люди используют тренажер Смита?

Многие персональные тренеры не рекомендуют кузнечные тренажеры, поскольку они следуют фиксированному пути и не используют важные стабилизирующие мышцы.
Однако, поскольку штанга находится на фиксированной траектории, ее можно настроить так, чтобы она автоматически останавливалась в определенной точке. Это идеально подходит для людей, которые поднимают тяжелые веса, не беспокоясь об использовании корректировщика.
Они также являются отличным инструментом, если ваши мышцы утомлены, и их можно использовать для продолжения подъема и увеличения числа повторений.

Что лучше: тренажер Смита или свободные веса?

Машины

Smith имеют самобалансирующуюся систему, оснащенную направляющими стержнями. Это приводит к тому, что вам нужно беспокоиться только о поднятии тяжестей, не беспокоясь о балансировке, о чем вам обычно нужно беспокоиться, когда вы занимаетесь свободными весами.
По мере того, как вы становитесь более продвинутым лифтером, вы будете поднимать более тяжелые веса, часто нуждаясь в наблюдателе. Тренажер Смита можно закрепить на штанге на раме, чтобы его нельзя было уронить. Если вы застряли, вы можете повернуть штангу, и она зацепится за раму.
Это позволяет поднимать более тяжелые веса с хорошей осанкой и формой.
У свободных весов меньше предохранительных механизмов, и вам придется научиться опускать вес на пол. Это увеличивает вероятность получения травмы.Однако, поскольку ваше тело удерживает и стабилизирует вес, при использовании свободных весов задействуется больше мышечных волокон.

Как пользоваться тренажером Смита?

Большинство упражнений потребуют от вас нагрузки на тренажер. В зависимости от упражнения вы будете стоять, опираясь на вертикальную перекладину, или сидеть, чтобы почувствовать вертикальную перекладину. Вы также можете выполнять изолирующие упражнения, которые ограничивают определенные группы мышц или мышцы-стабилизаторы.

После того, как вы загрузили гири, поверните штангу назад и начните перемещать гирю. Если вы хотите зафиксировать вес на кузнечном тренажере, поверните штангу в противоположном направлении.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере Смита?

Приседания в машине Смита

  1. Выполнять приседания в кузнечной машине, ставя штангу на правильную высоту. Обычно он немного ниже ваших трапеций и верхней части спины.
  2. Установите гири на штангу
  3. Отцентрируйте штангу и убедитесь, что она находится на ваших трапециях или плече, заправленных под штангу.
  4. Снимите штангу, повернув штангу позади себя.
  5. В отличие от свободных весов, вам не придется отступать. Обязательно разблокируйте колени и бедра с той же скоростью, когда вы опускаетесь до полного диапазона движений.
  6. Поднимитесь обратно после того, как вы окажетесь в самом нижнем положении.
  7. Вы не должны ощущать движение вперед или задний план, когда выполняете приседания.

Тяга бедра в тренажере Смита

Тяга бедра обычно выполняется со свободными весами. Однако использование кузнечного станка позволяет добиться более глубокого сгибания бедра, увеличивая размер и силу ягодиц.

  1. Поставьте скамью перед тренажером Смита
  2. Расположите бедра под грифом, лежа на скамье спиной
  3. Возьмитесь за гриф и затем подтолкните штангу вверх, используя ягодичные мышцы. Убедитесь, что ваши пятки плотно прижаты к земле.
  4. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, когда достигнете максимума повторений. Задержитесь на несколько секунд перед тем, как начать спуск.

Становая тяга в машине Смита

  1. Чтобы выполнить становую тягу в тренажере Смита, начните штангу на уровне бедер.
  2. Загрузите штангу желаемым весом
  3. Встаньте как можно ближе к штанге и начните ставить штангу.
  4. Начните опускать штангу, отводя бедра назад, пока колени остаются в вертикальном положении.
  5. Затем снова поднимите его, сделав противоположное, удерживая голени в вертикальном положении.

Заключение

При выборе тренажера Смита следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Однако из восьми машин Смита, которые мы получили для тестирования и исследования, мы рекомендуем силовую стойку, функциональный тренажер и тренажер Смита FORCE USA Monster G3 из-за количества установленных в них функций.

Стальная силовая рама включает в себя крючки и предохранители коммерческого класса J, которые можно отрегулировать и прикрепить к 50 различным точкам, чтобы вы могли найти идеальное положение для жима лежа, приседаний и других упражнений.

Компонент функционального тренажера позволяет выполнять более 75 различных упражнений за счет регулировки положения по высоте и разнообразных принадлежностей, которые входят в комплект. Каждый компонент расположен под углом и разработан для естественного движения тела, что снижает вероятность получения травмы.

Force USA предоставляет вам все, что вы видите в коммерческом тренажерном зале, в компактной кузнечной машине разумных размеров.

Если вы ищете стандартный тренажер Смита, который включает только штангу, мы рекомендуем Body-Solid SCB1000 Pro Clubline Counterbalanced Smith Machine.

Тренажер Смита Body Solid обеспечивает безопасность и контроль всех ваших тренировок со свободным весом. Уравновешенный до 6 фунтов, он позволяет любому человеку, независимо от уровня физической подготовки, начать тренировку с соответствующим сопротивлением.

Тренажер Смита предназначен для таких движений, как жим от груди, жим лежа, военный жим, выпады, сгибания в стороны, пожимание плечами и приседания. Благодаря обратному шагу и вертикальной каретке он гарантирует, что вы перемещаете груз в правильной форме, и устраняет необходимость в наблюдателе.

UltraMAX X305 Smith / Функциональный тренажер / Полустойка X305

Разработанный с использованием коммерческих шкивов с герметичными подшипниками и высокопрочных кабелей номиналом 910 кг, UltraMAX X305 Smith / Functional Trainer / Half Rack оснащен комбинированными весовыми стеками по 120 кг (2 x 60 кг) для комплексных и универсальных силовых тренировок.Идеальный тренажер для дома для всех уровней подготовки.

Тренажер Смита со штангой для олимпийских игр с линейным подшипником

Оснащенный алмазной огранкой, обработанной накаткой на штанге для надежного захвата и 12 позициями захвата для универсальности, тренажер Смита отличается сверхгладким, шелковистым ходом штанги с безопасным и надежным механизмом блокировки и предохранительными защелками. Штанга Смита рассчитана на 400 кг и уравновешена весовым стеком.Олимпийская штанга на тренажере Смита также оснащена двумя фиксаторами синих зажимных пластин.

Функциональный тренажер с двумя шкивами

Функциональный тренажер UltraMAX, разработанный с использованием двойных нейлоновых шкивов, армированных стекловолокном, позволяет вам иметь полную свободу движений в любом направлении и плоскости при выполнении широкого диапазона упражнений с отягощениями. Эти неограниченные упражнения разработаны для того, чтобы ваше тело двигалось естественным образом. Быстрая и простая в использовании система высокого / низкого шкива с ручной регулировкой предлагает 16 положений по высоте для всех ваших функциональных двигательных упражнений.

2 стальных прецизионных грузоподъемных стека по 60 кг

Два весовых стека по 60 кг (всего 120 кг) с шагом 4,5 кг обеспечивают идеальное сопротивление на каждой тренировке с быстрой, простой в использовании регулировкой штифта. Пластины противовесов изготовлены из стали, подвергнутой прецизионной механической обработке, для обеспечения сверхплавного движения направляющих штанг.

Рукоятка для подтягиваний Multi Grip

UltraMAX имеет 5 вариантов захвата для любого типа подтягивания, с резиновыми ручками для удобного и надежного захвата.Также оснащен кольцевым креплением для подтягиваний с эспандером, которое идеально подходит для тренировок с подвеской TRX.

Безопасная и надежная стойка для приседаний со свободным весом

Половина из экструдированной рамы из нержавеющей стали с 16 вытравленными регулировками, двумя J-образными крючками и предохранительными защелками означает, что вы можете идеально выполнять приседания. Эти функции делают тренировки со свободным весом и штангой (продаются отдельно) безопасными и удобными.

Торсонаторные насадки

Модель X305 оснащена устройством для торсионного тренажера с приспособлением для выполнения тяги штанги в наклоне и скручиванием торсона, что еще больше увеличивает универсальность этого универсального тренажёра для силовых тренировок.Хранение торсонатора и штанги как для олимпийской, так и для стандартной штанги. Штанги и гири продаются отдельно.

Вложения в комплекте

Создайте мощный, четко очерченный сердечник с помощью удобной и простой в использовании насадки для скручивания мышц пресса / сгибания ног. UltraMAX также поставляется с поперечной штангой и прямой двусторонней штангой, которые можно использовать вместе со шкивами и весовыми стеками для кора и силовых тренировок.

Ultra Особенности

UltraMAX оснащен шестью штангами для хранения олимпийских гирь с пружинными зажимами, 5-позиционными регулируемыми ручками D, цепями, карабинами и удобными крючками для хранения.

Погружная станция Multi Grip

Регулируемые по высоте ручки для погружных станций с поролоновым покрытием для наращивания плеч, груди и трицепсов с 2-мя вариантами ширины захвата.

Конструкция для тяжелых условий эксплуатации

Super, прецизионное производство, конструкция из толстой стали, качество, усиленные сварные швы и порошковое покрытие премиум-класса, защита от ржавчины. Фиксируется высокопрочными болтами с нейлоновыми стопорными гайками для максимальной прочности и противоскользящими резиновыми ножками.

Функциональный тренажер машины Смита

На главную / Коллекции / Функциональные тренажеры / Smith. Функциональные тренажеры / Смит. Доля. Нравится твитнуть по электронной почте. … Altas Fitness LIGHT-COMMERCIAL STRENGTH MACHINE AL … Функциональный тренажер с двойными стеками по 198 фунтов каждый. Добавить в корзину. Функциональный тренажер, коммерческая линия (серая) … Смит-машина, коммерческая линия А (черный) Добавить в корзину … Смит-машина / функциональный тренажер // E.T.E (округ Орандж) <изображение 1 из 17>.. переворачивание покрышек, олимпийский жим лежа, тренировка дня, круговая тренировка, тренировочный лагерь … Модель ORIGINAL FORCE USA Monster G3 SMITH MACHINE 2019! Домашний тренажерный зал Smith Machine aus Force USA! Машина Смита, функциональный тренажер и силовая стойка в Einer Einheit! Für mehr als 75 verschiedene Übungen. 75 verschiedene Übungen. Für mehr als 75 verschiedene Übungen. Mehrere Stangen und Befestigungen. Возможно, основная причина создания кузнечного тренажера — сделать силовые тренировки более безопасными и устранить необходимость в наблюдателе.Ознакомьтесь с другими продуктами для фитнеса. У нас есть широкий ассортимент кардиооборудования, включая беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и кросс-тренажеры. У нас также есть страница, посвященная всем вашим потребностям в кросс-тренинге. Компонент Functional Trainer включает в себя 2 весовых стека по 221 фунта с авиационным кабелем коммерческого класса, быструю и легкую регулировку штифтов и совместимость с огромным набором насадок практически для любых функциональных тренировочных упражнений. 3. #Smith_Machine_with_Functional_Trainer Фитнес-системы Hilton Полный спектр коммерческого фитнес-оборудования с 1991 года. Более подробная информация: www.hiltonfitness.com + 919633939420. Многофункциональный тренажер Смита. Спортивный тренажер Смита Gorilla — это идеальный тренировочный центр. Благодаря огромному выбору аксессуаров и насадок вы можете использовать его для тренировки каждой группы мышц вашего тела. Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей. PL 7366 Комбинированный тренажер Смита и функционального тренажера Хранение веса в комплекте. Многопозиционное подтягивание. Размер: 109 ″ Д x 64 ″ Ш x 95 ″ Вес: 747 фунтов Вес в стопке: 180 фунтов … Функциональные тренажеры Многоступенчатые тренажерные залы … Тарелка Smith Machines загружена… Кросс-тренажеры, Велосипеды, Гребные Тренажеры. Машина Смита и функциональный тренажер | Power Cage | Dip Chin & Jammer Arms | Скамья с регулируемым весом | Полный комплект аксессуаров. НЕ ОБРАЩАЙТЕСЬ ко мне с нежелательными услугами или предложениями SM-1000 Functional Trainer COMPOSITE STRENGTH Технология Composite Motion® обеспечивает интеграцию функциональных упражнений с использованием контролируемых движений для более безопасных и эффективных тренировок, которые одновременно задействуют несколько групп мышц для более эффективного сжигания калорий.Многофункциональная стойка для приседаний в тренажере Смита FT1004. Обычно 2150 долларов США Продано 1799 долларов США. Недавно просмотренные продукты. Зарегистрируйтесь и получите скидку 20 долларов на следующую покупку! Функциональный тренажер, домашний тренажер Смита, производитель / поставщик функциональной силовой клетки в Китае, предлагающий домашний тренажер для силового бодибилдинга, функциональный тренажер, силовой тренажер Смита, тренажерный зал Ont-R30, функциональную стойку для тренировок с подвеской для кроссфита для фитнеса внутри / снаружи, профессиональный тренажерный зал Ont-B016 Коммерческое оборудование для фитнеса Тренажерный зал Фитнес-тренировка Нагруженный штифтами линейный жим ногами для помещений… Revolution Smith Machine — это универсальная система кузнеца / силовой стойки. В него включены все дополнительные функции, которые сделают вашу тренировку коренной переменой. НАЙДИТЕ ДЕШЕВЛЕ, МЫ ИГРАЕМ! Эта универсальная комбинация из трех основных структур упражнений (тренажеры Смита, функциональный тренажер с двумя весовыми стеками и силовая стойка) Global FT200 Smith Machine Functional Trainer Combo позволяет вам не отставать от новейших методов упражнений и программ тренировок и выполнять их по мере необходимости. ну и все проверенные основы.Многофункциональный тренажер TuffStuff Evolution Corner с приспособлением для пресса Смита (CXT-225) оснащен двумя весовыми стеками и тремя отдельными станциями для троса. Предлагая неограниченные возможности упражнений в одной запатентованной и компактной угловой машине, экономящей место. CXT-225 Smith Press прикрепляет болты к раме и основанию Evolution CXT-200. Force USA Monster G6 Power Rack, функциональный тренажер и комбинация машины Смита 2019! Компактный Monster G6 вернет Power-Rack, имеет функциональные возможности Trainer и Smith-Maschine в einer Kombination Gewichthebergtrainer.Прежде чем отправиться в наш магазин округа Гвиннетт в Буфорде, штат Джорджия (Северная Атланта), чтобы приобрести оборудование, мы рекомендуем сначала позвонить нам по телефону 770-712-5392, чтобы мы могли узнать, есть ли ваш товар в наличии. оборудование для фитнеса для коммерческого использования Функциональный тренажер Smith Machine Стойка для приседаний Многофункциональный тренажер XR1001, US $ 850 — 1050 / комплект, Шаньдун, Китай, XINRUI, XR1001. Источник из Ningjin Xinrui Fitness Equipment Factory на Alibaba.com.

Функциональный тренажер Armortech F30 / тренажер Смита / стойка для приседаний Многоцелевой тренажерный зал 3-в-1, функциональный тренажер F30 CORE — компактный тренажер, тренажер Смита и полустойка… Western Australia MALAGA 6090 Sport Подробнее

PL 7366 Машина Смита и функциональный тренажер ComboWeight включены. Многопозиционное подтягивание. Размер: 109 ″ Д x 64 ″ Ш x 95 ″ Вес: 747 фунтов Вес в стопке: 180 фунтов …

Домой / Коллекции / Функциональные кроссовки / Smith. Функциональные тренажеры / Смит. Доля. Нравится твитнуть по электронной почте. … Altas Fitness ЛЕГКАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ПРОЧНАЯ МАШИНА SMITH AL …

Многофункциональный тренажер French Fitness FSR90 Smith & Rack System — это универсальное тренажерное оборудование, которое предлагает все необходимое для выполнения этих мощных силовых тренировок.Штанга для подтягиваний предлагает различные варианты захвата и позволяет выполнять различные упражнения для подтягивания. Штанга для пресса с регулируемыми ограничителями безопасности позволяет выполнять силовые тренировки.

Тренажерный зал G6 — единственный в своем роде тренажерный зал будущего. Лучшая в своем классе сила в мультизалах Force USA. Force USA Monster G6 Functional Trainer / Counter Balanced Smith Machine & Squat Rack поставляется с огромным двойным весовым стеком 99,5 кг / 221 фунта (199 кг / 442 фунта), созданным с высочайшим качеством.

PL 7366 Комбинированный тренажер для тренажера Смита и функционального тренажера. Многопозиционные подтягивания. Размер: 109 ″ Д x 64 ″ Ш x 95 ″ Вес: 747 фунтов Вес: 180 фунтов …

12 декабря 2020 г. · + ВЫПОЛНЯЙТЕ сотни различных упражнений для плеч, рук, груди, спины, пресса , Core & Legs, Тренажер HERCULES 1100 Perfect Combo для тренировки всего тела. Различные функции и упражнения, такие как глубокие приседания Смита, становая тяга Смита, упражнения со свободным весом, жим от груди на наклонной плоскости, жим с плоской грудью, наклон веса, приседания с прессом, утренние упражнения , Тренажер для разгибания трицепса, безопасный и сверхпрочный тренажер для круглосуточных тренировок разными тренажёрами, встроенное хранилище для штанг, гантелей и тросов

Оборудование для фитнеса Jg-6890 Коммерческое оборудование тренажерного зала Комбинированный тренажер Смита и функциональный тренажер, Полная информация о фитнесе Оборудование Jg-6890 Коммерческое оборудование тренажерного зала Комбинированный тренажер Смита и функциональный тренажер, оборудование для фитнеса, оборудование для коммерческих тренажерных залов, тренажер Смита от поставщика функциональных станций Mutli или производителя — Shandong Jinggong Fitness Equipment Co., Ltd.

FT1004 Многофункциональная стойка для приседаний в тренажере Смита. Обычно 2150 долларов США Продано 1799 долларов США. Недавно просмотренные продукты. Зарегистрируйтесь и получите скидку 20 долларов на следующую покупку!

Узнайте о фильмах, которые выйдут на этой неделе (8/12) 9 известных веганских фильмов BIPOC; 10 лучших канадско-голливудских кинозвезд 🌱 Николь Ричи: светская львица, звезда «Simple Life» и … рэпер ?!

МАШИНА ТУРБУСТЕРА СМИТА С ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ BR 9030A. Скамейки и стойки, Торговое оборудование для спортзалов, Strength, Turbuster.Добавить в список желаний …

Force USA G12 Monster Smith Machine Functional Trainer 7 силовых тренажеров в одной силовой стойке, в том числе: тренажер Смита, функциональный тренажер, стойка для приседаний, жим ногами, отжимания на брусьях, подбородок с несколькими хватами и подтягивания Бар, Core Trainer # тренажерный зал # бодибилдинг #fitnessaddict #instafit #fitnesslifestyle #myrack #fitnesslife #forceusa #gymandfitness #gymaddict #personaltrainer #gymequipment # …

China Home Gym Fitness Equipment Jammer Arm System Multi Functional Smith Machine, Найти подробности и Цена о Китае Многофункциональная машина Смита системы Jammer Arm, тренировочное упражнение машина Смита из домашнего тренажерного зала Оборудование для фитнеса Jammer Arm System Многофункциональная машина Смита — DEZHOU HENGQING FITNESS EQUIPMENT CO., ООО.

Ведущая в отрасли роликовая система Роликовая машина Смита Powertec включает в себя революционную систему каретки, обеспечивающую плавность тренировок с отягощениями. Олимпийская штанга с высокой прочностью на растяжение приводится в движение роликовой системой, которая включает в себя колеса, армированные нейлоном, для обеспечения максимальной стабильности, безопасности и плавности хода.

Тип: интегрированный тренажер для тренажерного зала Имя: функциональный тренажер плюс кузнечный станок Цвет рамы: дополнительный Логотип: индивидуальный Доступный материал: стальная трубка Цвет подушки: индивидуальный доступный размер: 1680 * 2600 * 2650 мм Функция: упражнения для мышц Упаковка: деревянный футляр Максимальный вес пользователя: 150 кг Размер упаковки: 2700 * 1730 * 450 мм

Мы — уникальная организация в этой отрасли, активно стремящаяся предлагать функциональные тренажеры премиум-класса с машиной Смита.Предлагаемый тренажер не только изготовлен из высококачественных компонентов и передовых технологий, но и тщательно протестирован нашими профессионалами.

27 окт.2020 г. · Inspire Fitness SCS Smith System — известный бренд в фитнес-сегменте, и этот SCS на самом деле является функциональным тренажером с самым высоким рейтингом, что свидетельствует о качестве работы компании. Тем не менее, это устройство построено с использованием прочной рамы с круглыми 3-дюймовыми и 2 x 4-дюймовыми овальными стальными трубами 11-го калибра, что делает его очень прочным.

28 декабря, 2020 · + ВЫПОЛНЯЙТЕ сотни различных упражнений для плеч, рук, груди, спины, пресса, кора и ног, HERCULES 1001 Perfect Jumbo Machine для тренировки всего тела.Разнообразие функций и упражнений, таких как глубокие приседания Смита, становая тяга Смита, упражнения со свободным весом, жим от груди на наклонной скамье, жим с плоской грудью, наклон веса, приседания с прессом, утреннее упражнение, разгибание трицепса, безопасный и сверхпрочный тренажер для тренировок 24/7 от Различные тренажеры, встроенное хранилище для штанг, гантелей и тросов

Функциональные тренажеры Многоступенчатые тренажеры … Тренажеры Smith Machines с нагрузкой на пластины … Кросс-тренажеры, велосипеды, гребные тренажеры.

При поддержке крупнейшего сообщества SEO-специалистов на планете Moz создает инструменты, которые упрощают поисковую оптимизацию, входящий маркетинг, создание ссылок и контент-маркетинг.Начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня!

Подъемник Mi7 Система функционального обучения Смита. Система функциональных тренировок Mi7Smith — это полностью инновационный домашний тренажерный зал, который максимально увеличивает пространство за счет сочетания MiSmith Dual Action Smith с функциональным тренажером Mi7 и универсальным дизайном, чтобы создать изящный и эффективный тренажерный зал, не похожий ни на один другой.

Тренажерный зал, тренажерный зал, производитель / поставщик оборудования для фитнеса в Китае, предлагающий высококачественный многофункциональный тренажер Коммерческий функциональный тренажер Смита (AXD-7022), коммерческий тренажер для силовых тренировок Многофункциональная силовая стойка Оборудование для домашнего спортзала (AXD-D06 ), Высококачественное спортивное оборудование, самая продаваемая фабрика, прямая продажа, тренажерный зал, стойка для приседаний, стойка для приседаний (AXD-D68) и так далее.

Смит-тренажер с противовесом противодействует весу штанги, что позволяет вам поднимать истинный вес весовых пластин, которые вы кладете на штангу без. Соотношение шкивов троса функционального тренажера на универсальном тренажере Force USA G9 составляет 1: 1, что означает, что вес, который вы загружаете, соответствует вашему истинному весу …

Экономьте время и деньги, когда вы тренируетесь, не выходя из дома! Оборудование для фитнеса Macarthur предлагает все необходимое для достижения ваших фитнес-целей, включая домашние тренажерные залы, силовые стойки, беговые дорожки, кросс-тренажеры и многое другое.Купите онлайн или посетите наш магазин в Сиднее 7 дней в неделю. Спросите нас о оснащении коммерческих тренажерных залов.

BEAUTYVAN Многофункциональная скамья для комплексной тренировки тела, скамья для спины римского стула, регулируемая скамья для пресса сидя, силовые тренажеры для спины 【Доставка из США】 158,79 $ 158 $. 79 Сэкономьте 5% при оформлении заказа 28 декабря 2020 г. · + ВЫПОЛНЯЙТЕ сотни различных упражнений для плеч, рук, груди, спины, пресса, корпуса и ног, HERCULES 1001 идеальный тренажер Jumbo для тренировки всего тела. Различные функции и упражнения, такие как Смит Глубокие приседания, становая тяга Смита, упражнения со свободным весом, жим от груди на наклонной скамье, жим с плоской грудью, наклон веса, приседания с прессом, утреннее упражнение, разгибание трицепса, безопасный и сверхпрочный тренажер для круглосуточных тренировок разными физическими лицами, встроенное хранилище для штанг , Весовые плиты и крепления для тросов Машина Смита, Продажа многофункциональных тренажеров Смита, Производитель / поставщик многофункциональных тренажеров Смита в Китае, предлагающие многофункциональные тренажеры Смита для домашнего тренажерного зала, Велотренажеры в помещении для тренажерного зала с использованием велотренажера, Велосипеды для помещений для коммерческих целей Класс спиннингового велосипеда с сертификатом CE и так далее.Тренажерный зал G6 — единственный в своем роде и будущее элитных тренажерных залов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *