Как плавать брасом правильно: Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом

Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

• Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.

• Оптимальный стиль для подводного плавания.

• Относительная бесшумность.

Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

1. Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.

2. Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.

3. Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.

4. При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.

5. При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения).

Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
• Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
• При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
• Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды.

Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед. В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль.

Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений.

В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

Из истории стиля

Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

• Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
• Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
• Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
• Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
• Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

• Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
• Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
• Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
• Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
• Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

• Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
• Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
• Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

• Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
• Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
• Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

• Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
• Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
• Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
• Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
• Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Типичные ошибки новичков

Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

• Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
• Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
• Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
• Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
• Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
• Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
• Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
• Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.

Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет.

Как правильно плавать брассом

В технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение.

Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела.

 

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

Положение ног в брассе

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно.

За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего.

Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела. Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку».

Движение рук в брассе

При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну.

 

В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе.

Как правильно плавать брассом

Теперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени. Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде.

И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения.

Скольжение брасс

Если Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется.

 

Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги.

При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить.

Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется.

Положение головы во время плавания брассом

При скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее.

Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно.

Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами.

Дельфинообразное движение туловищем

Когда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку.

«Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований.

Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно.

Как правильно плавать брассом

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

---

 

Лучший брасс — советы профессионалов

 

«Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

 

Уэйн Голдсмит

 

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

 

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

 

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

 

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

 

2. Думайте о форме, а не о гребке

 

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

 

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

 

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

 

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

 

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

 

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

 

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

 

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

 

4. Длина и сила

 

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

 

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

 

5. Движения головой

 

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

 

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

 

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

 

 

Wayne Goldsmith

 

www. swimcoachingbrain.соm

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Плавание для похудения

25 лучших советов от тренеров по плаванию

 

Как плавать брассом? Видеоуроки с Денисом Таракановым

При плавании брассом новичок делает гребок, как Раиса Захаровна! Как же надо правильно грести?!

Содержание

0:04 — анализ видеозаписей тренировок удалённых учеников: ошибка при гребке, которая повторяется у большинства;

0:22 — загадка от вашего тренера;

1:16 — разгадка;

2:00 — делаем упражнение, которое поможет исправить ошибку при гребке.

Всё чаще мои удалённые ученики присылают мне записи своих тренировок. Очень радостно наблюдать, как с помощью моих видеоуроков студенты-пловцы любого возраста скоро прогрессируют — плывут всё более технично, красиво, быстро!

Но! Независимо от возраста у многих я наблюдаю одну и ту же ошибку — гребок «как у Раисы Захаровны» (помните фильм «Любовь и голуби»?))

В этом видео я загадываю загадку: показываю 2 гребка — правильный и неправильный. Попробуйте определить, где какой? Когда я загадываю её своим ученикам в бассейне, все без исключения отвечают правильно. То есть они прекрасно распознают неверные движения!

Почему? Просто то, что неправильно, всегда не особенно красиво, а главное — неэффективно, не позволяет быстро и легко скользить, свободно дышать.

В чём разница между «гребком Раисы Захаровны» и правильным?

Делая неправильный гребок, как героиня комедии Меньшова, мы отводим локти назад — как будто гладим водичку. К тому же мы опираемся на воду, чтобы держать голову «гордо поднятой».

А должны? Должны отталкиваться от воды, «подтягиваться» в ней, чтобы двигаться вперёд с максимальным ускорением!

Большинство начинающих брассистов делают эту ошибку даже тогда, когда опускают голову в воду и тело принимает правильное положение.

Что делать?

Как плавать брассом — Приём, который поможет исправить ошибку при гребке.

Этот приём поможет исправить гребок тем, кто уже более-менее освоил технику брасса.

Принимаете исходное положение «стрелочка», руки вытянуты вперёд на ширину плеч.

На задержке дыхания делаете гребок, сгибая только предплечья вниз — как будто подтягиваетесь (фаза подтягивания в брассе), локти при этом остаются сверху-сбоку, они не отодвигаются назад!

Затем — толчок ногами и выброс рук вперёд.

Сначала вы делаете упражнение только на задержке дыхания. Когда нужно вдохнуть — встаньте на ноги, подышите.

Когда упражнение станет получаться, нужно делать вдох во время его выполнения. Делаете сколько сможете на задержке комплекс «подтянулись — толчок ногами — выброс рук», а когда нужно вдохнуть, поднимает голову во время полноценного гребка (этому моменту посвящён мой специальный урок), делаете вдох и работаете дальше.

Этому упражнению нужно посвятить пару тренировок. Как только движение станет автоматическим, ваши руки в плавании будут работать эффективно и красиво!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Как вы плаваете брассом?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, поскольку он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление. Интересный способ научиться этому — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем проделываете это снова (Recovery).

1. Захват — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна сопровождаться ускоренным движением руки, сжимающей ладонью и предплечьями назад и вниз.

3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока руки снова не выпрямятся. Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. В фазе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

Шаг 4: Действие ног

Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях так, чтобы пятка приблизилась к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важно помнить о том, чтобы держать ступни в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

Шаг 5: Научитесь скользить

После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении, а руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания к согласованию

• Когда ваше дыхание закончится, опустите голову в воду и начните толчок.
• Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
• Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)

Полезные советы

• Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
• Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Брасс: обзор и техника плавания

Плавание брассом корпусом вниз. Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания.Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

Брасс — один из самых популярных видов плавания.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

Однако опытные пловцы, а также спортсмены-пловцы опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра вытягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

Плавание брассом

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка.Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело горизонтально и обтекаемое, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец-брасс мог немного улучшить положение головы.

Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

Движение руки

брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.

Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а предплечья и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — брасс

В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально.Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не окажутся близко к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало фазы толчка.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.

Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание брасс относительно прост.

Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты как раз перед выходом головы.

Это тип дыхания, используемый пловцами, занимающимися фитнесом и соревнованиями. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

Обучение плаванию брасс

Как объяснялось выше, брасс подходит для новичков, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый ученный плавательный гребок.

В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу.Наш метод делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде, с буями и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

4) Последний шаг, который состоит из плавания без вспомогательных средств, выполняется, когда учащийся приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Ты правильно плаваешь? | Фитнес

Плавание — чрезвычайно популярное занятие в Великобритании, но, как отмечалось во вчерашней статье о ползании впереди, большинство из нас не получают особых преимуществ от фитнеса из-за плохой техники. Следование сегодняшним советам по улучшению вашего брасса сделает его гораздо более приятным и полезным.

«Легче плавать брассом плохо, чем крольком вперед», — говорит Стивен Шоу, создатель метода плавания Шоу, который включает в себя принципы техники Александра.«Трудно продолжать крол вперед, если у вас плохая техника, но поскольку при плавании брассом легче сбалансировать тело, вы можете плавать гребком долго, даже при плохой технике».

Плохая техника не только увеличивает сопротивление, заставляя вас плыть медленнее, чем вам нужно, но и создает чрезмерную нагрузку на суставы. Например, плавание с головой из воды сжимает шею, которая имеет опосредованное влияние на нижнюю часть спины. «На каждый дюйм, на который вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются на два дюйма», — говорит Шоу.«Ваш удар становится очень неэффективным, если вы не погружаете голову в воду».
Шоу использует мантру «легко, работай, наслаждайся», чтобы разбить ход на составные части. «Легкий» — это выход из скольжения с вытягиванием руками и вдохом, «работа» — это отведение ног назад на выдохе, а «наслаждение» — это скольжение. «Чем сильнее удар ногой, тем дальше вы будете скользить», — говорит Шоу. Но не ждите, пока вы полностью остановитесь, прежде чем начинать следующий ход. «Когда вы начинаете чувствовать, что замедляетесь, начинайте следующее вытягивание руки», — говорит он.

И когда вы это сделаете, подумайте о «освобождении» руками. «Люди часто совершают ошибку, слишком усердно работая руками, когда на самом деле двигателем хода являются ноги», — говорит Шоу. Карен Пикеринг, бывшая чемпионка мира по плаванию, которая теперь руководит собственной национальной школой плавания, соглашается. «Вам не нужно сильно тянуть руки, чтобы двигаться вперед», — говорит она. Визуализируйте, как вы черпаете внутреннюю часть миски, держа локти на уровне плеч.

В отличие от ползания вперед, 70-80% движения брассом исходит от ног.Вот почему Шоу называет это «заднеприводным» ходом, а также почему так важно правильно толкать ногу. Это подводит нас к другой проблеме с суставами в ожидании: состоянию, которое называется «колено брасса», которое может возникнуть в результате слишком сильного сгибания ног во время удара ногой.

«В« ударе хлыстом »вы держите колени, а затем сводите вместе голени», — объясняет Шоу. «Это быстрее, но делает уязвимым коленный сустав». Это не значит, что вы не должны придавать толчок ноге, но делайте это, разворачивая ступни и колени, как лягушка, отталкивая ноги назад, а затем активно сводя их вместе.

По словам Пикеринга, распространенная ошибка при ударе ногой — неправильное «добивание». «Многие пловцы не сводят ноги вместе в конце удара ногой», — говорит она. «Думайте о том, чтобы сводить ноги вместе, как об одном плавном движении».

Так же нужно вывести ноги в правильном направлении. «Многие люди занимают некую позицию при ударе ногой», — объясняет Пикеринг. «Вы не хотите прижимать колени к груди, а пятки — к низу. Подумайте о ударе ногой позади вас, а не под вами.«

Еще одна распространенная ошибка — это« шумиха ». Если вы когда-либо плыли позади кого-то, чьи ноги делают две разные вещи, значит, вы были свидетелями одного.« Ступни и ноги должны быть симметричными », — говорит Шоу. «Если у вас одна нога вывернута, а другая повернута, это может привести к скручиванию спины».

Удар от винта может быть результатом ограниченной подвижности суставов, но часто это просто недостаток. Плавание на спине с помощью брасса позволит вам наблюдать за движением ног и определить любую асимметрию. Пикеринг предлагает плыть рядом с стенкой бассейна сбоку от ноги. «Стена дает вам ориентир относительно того, куда должна двигаться нога», — объясняет она.

Сразу после схождения ног — самая быстрая точка гребка. По крайней мере, так должно быть. Но многие из нас саботируют себя, слишком рано начав тянуть руками. «Пока вы скользите, поставив ноги вместе, руки должны быть прямо впереди, чтобы вы были обтекаемыми», — объясняет Шоу. «Если руки открыты, это как ехать на машине с открытыми дверями.«Пикеринг соглашается.« Брасс — это вопрос времени, — говорит она. — Нельзя одновременно пинать и тянуть, иначе никуда не денешься ».

А как насчет дыхания?» Тот факт, что ваше тело плоское. «В воде», — говорит Шоу, — дышать брассом легче, чем передним, «но люди часто запрокидывают голову назад или поднимают ее слишком далеко из воды, чтобы дышать. Движение рук освободит ваш рот от воды, поэтому вам не нужно прилагать усилия ».

Ноги

Выверните ступни, чтобы лодыжки, колени и бедра могли вращаться наружу, когда вы начинаете пинать. Отведите ступни назад и в стороны, чтобы выпрямить ноги.

Колени

По мере того, как колени выпрямляются, поверните и направьте ступни, а также сведите их вместе, чтобы вы могли скользить в обтекаемом положении.

Ноги

Думайте о том, чтобы подвести ноги к попе, а не колени к груди.

Abdominals

«Брасс задействует мышцы живота больше, чем при движении вперед», — говорит Шоу. «Попытайтесь задействовать корпус, когда вы отводите ноги назад, и расслабьтесь, когда вы сжимаете ноги вместе.»

Руки

Визуализируйте, как ваши руки вытягиваются из спины — это поможет вам задействовать сильные широчайшие мышцы спины при выполнении тяги рук. Не расставляйте руки слишком широко.

Плечи и шея

Дон Напрягайте и напрягайте плечи и шею, выполняя тянущие руки и дыша. Оставайтесь расслабленными.

Голова

Когда вы скользите, смотрите вниз. Когда вы дышите, не поднимайте голову слишком высоко • Подумайте о том, чтобы ваш подбородок лежал на поверхности воды.

Рот

Дышите через рот, а не через нос.

· DVD Стивена Шоу о брассе «Брасс с легкостью» выйдет в следующем месяце. Семинары «Брасс с легкостью» также доступны по всей стране и в Соединенных Штатах.

Более подробную информацию о методе Шоу можно найти на сайте artofswimming.com

Карен Пикеринг Плавать предлагает услуги коучинга по всей стране: посетите сайт karenpickeringswim.com

Как плавать брассом | Наффилд Здоровье

Основы обучения плаванию можно применить к каждому разученному вами гребку.Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я расскажу вам, как правильно выполнить каждый из этих этапов брассом.

BODY

Ваше тело должно быть максимально ровным и горизонтальным в воде, плечи и бедра должны быть на одной линии.

Во время брасса вы будете впереди, а ваша голова будет слегка наклонена назад, чтобы вы могли дышать, поэтому ваши ноги будут опускаться больше, чем при переднем беге или спине, но старайтесь сохранять максимально ровное положение, чтобы удержаться рационализировать.

НОГИ

Начните с прямых ног, а затем подтяните их к ягодице, сведя пятки вместе. Теперь ваши ноги должны быть согнуты. Затем согните ступни назад и выпрямите круговыми движениями, затем снова соедините ноги вместе, чтобы они снова стали прямыми. Ваши ступни будут указывать на полное выпрямление. Вытягивая руки, ноги должны быть подняты к ягодицам. Во время удара вытяните руки.

ARMS

Ваши руки будут обеспечивать большую часть движущей силы вашего гребка, поэтому важно делать это правильно.

Движение руки при брассе задействует обе руки одновременно. Вы начнете с полностью вытянутыми руками, ладонями вниз в воде. Вытягивая руки наружу, держите локти высоко, это поможет вам сохранить форму весла. Как только ваши руки дойдут до бедер, верните их, плотно прижав локти к телу, и протолкните воду кончиками пальцев, возвращаясь в исходное положение.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию.Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Во время брасса вы должны попытаться перевести дыхание, подняв голову вверх и глядя вперед, отводя руки назад. Вам нужно только поднять голову так, чтобы подбородок не касался воды, слишком низко, и вы не сможете дышать, слишком высоко, и сопротивление вашего тела замедлит ваш гребок.

Опустите голову назад, когда руки полностью вытянуты перед вами, и выдохните.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Последнее обновление, вторник, 7 ноября 2017 г.

Как плавать брасс с техникой мирового класса

Брасс часто считается одним из самых сложных в освоении. Это медленно, ваше тело находится низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может стать настоящей проблемой.

Ознакомьтесь с нашими советами, как плавать быстрее брассом!

Брасс определенно самый неэффективный метод.

Брасс также имеет наибольшую разницу в технике у самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными гребками. Несмотря на эти проблемы, у лучших пловцов есть общие характеристики гребка.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она плавала брассом на 100 ярдов за 55 лет. 73 побила свой собственный рекорд Открытого чемпионата США в случае, если она установила месяцем ранее на чемпионате большой десятки.

Адам Пити, брасс на 100 м

Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которые разделяют лучшие брассосы мира:

1) Сильный удар

Поскольку во время плавания брассом вы так низко опускаетесь в воду, ногам приходится делать больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед.Чтобы отогнать больше воды, ступни должны быть развернуты, а пальцы ног направлены в сторону. Стопы не должны выходить за ширину колен. Удар естественно распространяется вниз.

Совет для профессионалов: Ключ в том, чтобы как можно сильнее оттолкнуться и как можно быстрее поднять ноги вверх и выровнять их. Обтекаемые удары ногами по спине с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногами брассом.

Связано: Как сделать брасс

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

У лучших брассов наибольшая скорость, когда они переходят в обтекаемую форму.Лучшие брассы также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка / дыхания: непосредственно перед тем, как вытянуться в линию, и они меньше всего замедляются в этот момент. Скорость — это название игры! Ниже представлена ​​анимированная гифка с рекордсменом мира Адамом Пити (На реальной скорости):

Совет профессионала: Поезд быстро !! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, которую вы хотите, чтобы оно выполнялось. Это означает быстрый удар в подходах и стремление к оптимизации в конце каждого гребка. Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при плавании брассом.

3) Узкий удар

Лучшие кикеры имеют очень узкий профиль ног, но хорошую гибкость лодыжек для захвата воды. Если удар становится слишком широким, сопротивление будет слишком большим. Лучшие пловцы находят баланс между созданием тяги и уменьшением сопротивления, сохраняя узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы пинаете ногой по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились под поверхностью воды, а колени должны быть уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выступают за линию тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком сильное сопротивление.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

4) Более широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассов, их тяга сначала идет наружу, а затем внутрь тела. Тяга брассом имеет две цели: 1) создать толчок и 2) настроить тело так, чтобы стрелять в линию. Брассом можно тянуть слишком много. Это может ухудшить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы сохраняете скорость движения. Это разблокирует всплеск тела. Рукам нужно сделать круглую форму. Никаких острых углов. Технически нет прямой обратной силы, приложенной к воде.

Сама вытяжка имеет четко выраженный выступ, когда ладони обращены к стенке бассейна. Как правило, он не превышает ширины плеч и не обязательно является двигательным.Эта часть натяжения задает форму входящего внутрь «захвата». Во время ловли руки опускаются внутрь. Локти остаются высоко; у поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.

Тяга: общие ошибки

Есть три основные ошибки, которые делают пловцы при выполнении брасса:

1. Колена заходят слишком далеко назад; тело становится вертикальным
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) High Body Line

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдоха). Линия брасса — от кончиков пальцев до пальцев ног. Голова должна прятаться между руками, а бедра должны быть высоко и прямо под поверхностью воды.

Совет для профессионалов: Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вперед по поверхности воды на восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в том же направлении.

6) Малое количество ходов

Если вы когда-либо видели брасса мирового класса лично, было бы удивительно видеть, как мало гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально совершают пять или шесть гребков на длину в бассейне с коротким курсом (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в том же направлении, что и плоскость воды во время восстановления гребка. Ограничьте время восстановления и старайтесь не мешать ударам.

Совет для профессионалов: Считайте удары на каждой длине набора. Брасс — самый простой способ сделать это, потому что вы берете наименьшее число на длину. Сосредоточьтесь на постоянном подсчете и со временем уменьшите количество гребков на длину.

Связанный: Советы по обучению IM

7) Сроки

Низкое количество ходов — это идеальное время. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки в конце захвата вовнутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что это так поздно и не движет.

Pro Совет: Думайте быстро бедрами = быстрыми руками. Езжайте на веревке за ребенком, пока ее можно удерживать, и дышите, пока руки выскакивают из-за угла.

«Лучшие брасси проводят больше времени в рационализации, чем кто-либо другой» — Рэй Луз

8) Удивительные вытяжки

На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного выхода в плавании брасс 200. Он делает всего 5 ударов на длину. Самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при вытягивании, — это поддержание твердой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.

Для большинства людей один удар дельфина происходит после того, как руки разделены перед опусканием. Более крупный удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с увеличением сопротивления, вызванным вытеснением большего количества воды.

Pro Совет: Вытягивания должны выполняться с максимальным усилием и все время сосредотачиваться. Если у вас легкий выход, это плохой выход, вас побьют!

Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Последние мысли

Брасс выиграно в промежутках между ударами. Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед по воде. Это может быть проблемой, но если сосредоточиться на технике и максимизировать эффективность, брасс может стать приятным (или менее пугающим) плаванием.

Выводы получены из презентации консультанта национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Лоуза в 2017 году в Мировой клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия.С.!

Ищете другие тренировки и упражнения по брассу?

Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного количества тренировок по плаванию и суше на своем телефоне или умных часах:

Выберите план обучения MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:

Основы техники брасс и несколько простых упражнений по брасс

Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — один из любимых гребков по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии. К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее — и сложно. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ноги к задней части.В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.

Вот несколько простых упражнений брассом, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.

1. Тяга рукой брасс

Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Ваши руки и локти всегда должны оставаться впереди тела.Хороший способ потренировать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой. Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок имеет тенденцию «застревать» в позиции с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и инерцию.

2. брасс

Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы.Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу — это не столько гибкость, сколько позиционирование. Потренируйтесь лежать на полу на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание на то, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассосы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальной частью вашего тела, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ноги назад, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.

3. Время брасса

Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ отработать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брассом для следующего рывка и так далее. Большинство людей, естественно, правильно выбирают время между ударами ногой и опусканием вниз, когда удар ногой нахлыстом заменяется брассом, потому что на выполнение удара баттерфляем уходит меньше времени. Цель этого упражнения — попытаться плавать брассом с обычным ударом ногой, имитируя время и ощущение при выполнении брасса с ударом баттерфляй. Поскольку вы чередуете два стиля ударов ногами, должно быть относительно легко изменить ваш удар брассом, чтобы время ощущалось как при ударе баттерфляем.

3 способа улучшить скорость брасса — Born To Swim

Брасс не обязательно известен своей скоростью, но это не значит, что он не может быть быстрым! Как и в большинстве видов спорта, успех в плавании зависит от хорошо усвоенной и применяемой техники. Если у вас неправильный ход, малейшее изменение может иметь огромное значение. Если вы хотите поднять свой брасс на ступеньку выше (буквально!), Следуйте этим трем советам, чтобы улучшить свою технику и скорость.

Прикрепите свое время и темп

Брасс — это вопрос времени. Тяните, дышите, пинайте, растягивайте — эти четыре движения должны плавно переходить одно в другое, чтобы завершить ваш брасс. Во время плавания повторяйте движения в голове, задавая при этом темп. Стремитесь к темпу, которого вы надеетесь достичь, и согласовывайте свой гребок с этой скоростью. Но не жертвуйте техникой ради того, чтобы двигаться быстрее. Втяните руки в дыхание, затем сделайте растяжку или обтекайтесь.

Хотя мы здесь разбили его на четыре части, при правильном и эффективном выполнении брасс выглядит и ощущается как одно плавное движение.Скорость в брассе достигается, если вы сохраняете плавность гребка. Если вы преувеличиваете каждую часть гребка, не придерживаясь своего темпа, вы получите прерывистый гребок, который замедлит вас.

Затяните свое усилие

Будьте осторожны, не позволяйте своим рукам выходить слишком широко при выполнении тяги. Многие пловцы, обучающиеся брассу, имеют тенденцию вытягивать руки в стороны по широкой плавной дуге, иногда даже шире своего тела. Ваше притяжение будет наиболее сильным, если держать его ближе к сердцу.Держите локти напряженными и втягивайте воду прямо в грудь. Если вы привыкли к более широкому натяжению, вы удивитесь, насколько сильнее и быстрее вы почувствуете, что держите руки и тягу ближе к телу.

Помните также, что самая сильная часть брасса — это удар ногой. Хотя тяга, безусловно, является ключевым элементом гребка, ваш удар будет делать большую часть толчка, когда вы скользите по воде.

Закончи свой удар

Хотя это может показаться очевидным, многие пловцы теряют важную часть естественной инерции брасса, оставляя свой удар незавершенным.Когда ваши ноги приблизятся к завершению удара, обязательно сведите ноги и ступни вместе по прямой линии. Некоторые пловцы останавливают импульс, позволяя ногам свисать непосредственно перед тем, как соединиться, ошибочно полагая, что они достигли полного движения. Сложив ноги вместе в конце удара, вы получите окончательный импульс движения вперед, которое сможете использовать при скольжении, прежде чем переходить к следующему рывку.