Как перестать себя жалеть книга: Домашнее чтение: отрывок из книги «Неделя без жалости к себе» — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Домашнее чтение: отрывок из книги «Неделя без жалости к себе»

Узнать о том, как перестать себя жалеть и взяться за дело, лишним не будет никогда — публикуем главу из книги Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе», выпущенной на русском языке издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Давайте примем за отправную точку тот факт, что вы, как и множество других людей, чувствуете, как рабочие задачи смыкаются вокруг вас плотным кольцом. У вас столько дел в самых разных областях, что вы в них теряетесь. Вы не знаете, что именно должны сделать, когда начать, как закончить и сколько времени все это займет.
Вы измотаны. А как реагируют люди, когда долго подвергаются стрессу, давлению, от которого не могут избавиться? Одни становятся чрезвычайно напряженными, и если ничего не предпринимать, появляется чувство бессилия, апатия, депрессия, люди не способны решить ни одной задачи. Другие злятся, ругаются, у них подскакивает пульс, они испытывают беспокойство. Такие люди отыгрываются на окружающих и находят оправдания, которые не имеют ничего общего с истинными причинами проблемы. Общие знаменатели для обеих групп: растерянность, стресс, ощущение собственной несостоятельности, угрызения совести. Тяжелые, терзающие чувства. Они появляются, когда человек теряет контроль. Чаще всего люди не знают, откуда берутся эти неприятные ощущения. Они подкрадываются незаметно и становятся столь всепоглощающими, что мы испытываем недомогание и иногда даже заболеваем.

Но выход есть. В жизни всегда есть выход. Какой бы ни была ситуация, обязательно найдется дорога наружу, в обход, наверх или насквозь.

Каждый раз, когда у меня появляются подобные чувства, я думаю: «Растерянность = мотивация». Однажды я смотрел ролик на YouTube, в котором Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Раз всем знакомо это чувство, я, признаться, предпочту пережить его легче других. Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.

Должен заметить: если я испытываю стресс, это практически всегда связано с отсутствием ясной картины перед глазами. Это знакомо большинству людей: солдату в битве, секретарю на рабочем месте, безработному. В этот момент я предчувствую своего рода невидимое состязание — с самим собой и с другими тренерами по личностному росту. Это соревнование начинается каждый раз, когда я напряжен. Любой человек, находясь в стрессе, испытывает спад активности, в моем случае я решаю, что это состояние не будет длиться долго. Я должен выбраться из него как можно быстрее. Бессмысленно оставаться в этом болоте. Сидя в трясине, невозможно проявить себя, невозможно приблизиться к своим целям и мечтам. Большинство людей смиряются с подобным положением вещей, но слова Дональда Трампа ярко вспыхивают на задворках моего сознания, подсвечивают мое чувство несостоятельности и помогают расквитаться с проблемой довольно быстро. Я проделывал это уже столько раз, что мои действия стали привычкой. Я просто делаю это.

Каждый раз, когда у меня появляются подобные чувства, я думаю: «Растерянность = мотивация»

Я останавливаюсь и спрашиваю себя: почему у меня такое паршивое настроение? Потому что я не вижу полной картины, потому что потерял контроль над происходящим? Чаще всего ответ — «да». Что дальше? Я останавливаюсь! Я физически прекращаю делать то, что делал. Перестаю читать, писать электронное письмо и так далее. Я не намерен продолжать двигаться тем же путем. Если продолжать тащиться по той же дороге, последствия бывают разрушительными. Я стараюсь воодушевить себя, чтобы вновь оказаться на высоте. Я знаю: бесполезно продолжать то, что я делаю, нужно взять перерыв.

Остановиться делать то, что делал, непросто, но оно того стоит. Пауза всегда того стоит. Обратить внимание на трудности здесь и сейчас означает понести потери, но выгоды, которые вы получите в долгосрочной перспективе, всее компенсируют.

Проиллюстрирую свою концепцию двумя примерами.

Во время продолжительной прогулки вы чувствуете, что на пятке образуется мозоль. Заниматься назревающей мозолью неприятно и неудобно, но всегда имеет смысл сделать это немедленно. Так вы получаете преимущество, которое во много раз превосходит неудобства, вызванные тем, что вы незамедлительно приняли меры.

Вам придется перестать двигаться вперед, почувствовать дискомфорт, снимая и снова надевая рюкзак, найти где присесть, пошарить в сумке, потом повозиться с пластырем, удалить с него защитную пленку — вдобавок пластырь так и норовит склеиться прежде, чем вы успеваете прикрепить его к нужному месту. Это так утомительно — снимать свои громоздкие ботинки и несвежие носки. Хочется отложить дело на потом. Но в долгосрочной перспективе вам предстоит насладиться прогулкой, лишенной боли, — и вы сможете идти быстрее.

Те же чувства и мысли посещают вас, когда после всей суеты и маеты в течение дня вы наконец устраиваетесь в спальнике, согреваетесь, успокаиваетесь и уже готовы закрыть глаза, как появляются позывы в туалет — едва заметные, но настойчивые. Я хочу в туалет. Или не хочу? А если потерпеть? Вдруг пройдет? Что если попробовать все-таки уснуть, а в туалет сходить утром? Чувства говорят вам: оставайся в спальнике, не расстегивай его, не одевайся, не напрягайся — тяжелое уставшее тело не желает оголять зад на улице в минус пятнадцать по Цельсию. Здравый смысл твердит: вылезай сейчас же, покончи с этим делом и спи спокойно. Уснуть все равно не получится. Чем быстрее начнешь шевелиться, тем раньше сможешь вытянуться в спальнике и отдохнуть.

Зачастую мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и сиюминутных реакциях. Чувства нередко контролируют наши действия, хотя мы не всегда это замечаем. Если ничего не предпринимать здесь и сейчас, будет мозоль, волдырь, а потом и большая открытая рана. В конце концов она начнет причинять столько боли, что придется двигаться значительно медленнее, а при наихудшем раскладе и вовсе остановиться. Вне всяких сомнений, самое лучшее — сразу вылезти из спального мешка. Разумная часть нашего сознания с этим согласна, но чтобы внимать голосу разума, требуется определенный опыт.

Чувство, что мы не властны над повседневностью, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. За время службы в вооруженных силах я понял одну истину: если сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

Во время воздушно-десантной подготовки, изучая свободное падение, мы научились определять, способен ли парашют выдержать наш вес. Если мне выдавали парашют с любого рода повреждениями — порезами и разрывами, одним или несколькими лопнувшими швами, — вопроса о том, использовать ли запасной парашют, не должно было возникать. Если я сомневался, значит не могло быть никаких сомнений. Если я задавался вопросом, способен ли основной парашют выдержать нагрузку, значит следовало избавиться от него и воспользоваться резервным. Без вариантов!

Зачастую мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и сиюминутных реакциях. Чувства нередко контролируют наши действия, хотя мы не всегда это замечаем

Глядя в перспективу, мы надеемся, что все уладится само собой, а потому уклоняемся от неудобств, которые придется испытать, приложив усилия здесь и сейчас. И пускаем дело на самотек. Допустим, вы признали, что утратили контроль. Допустим, вас постоянно мучают угрызения совести из-за незавершенных дел. Что стоит предпринять в первую очередь? Военные говорят: нужно остановиться. Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело. Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Вам кажется, что дел невпроворот? Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

Недавно и я получил важный опыт. Надо сказать, что до последнего времени я был довольно небрежен в плане тайм-менеджмента, и вот однажды вечером меня, как говорится, накрыло. Я разговаривал по телефону с клиентом и в конце беседы пообещал ему, что в течение пары дней отправлю ему письмо со своими соображениями, чтобы тот мог подготовиться к дальнейшей работе. Я включил компьютер и собрался зафиксировать эту задачу в календаре, но вдруг вспомнил, что забыл позвонить другу и поздравить его с днем рождения. Наконец календарь появился на экране, но я думал о том, как медленно работает интернет и что мне стоит перейти на тариф со скоростью повыше или вовсе сменить провайдера. Заглянув в календарь, я, к своему ужасу, обнаружил, что ближайшие два дня в моем графике забиты под завязку, а значит, намеченную работу придется оставить на вечер — хотя я обещал себе, что на этой неделе подобного не произойдет.

Затем я услышал голос супруги: «Дорогой, если ты не занят, поможешь отнести ящик из подвала в гостиную? Сама я не справлюсь».
«Конечно», — ответил я. И в эту секунду я испытал то самое чувство. Я бурно выругался про себя и ощутил дыхание стресса. Я должен был помнить о тех вещах, которые стоило, следовало, необходимо было сделать на следующий день. Но одного взгляда на календарь хватило, чтобы понять: на несколько ближайших дней я уже запланировал массу других задач. Когда мне ими заниматься?

Если вам кажется, что времени мало, если вы напряжены и растеряны, остановитесь! В таких обстоятельствах ни к чему думать о том, что предстоит вам в ближайшие дни, — лучше думайте, как замечательно вы будете себя чувствовать, когда покончите с делами. Представляйте результаты. Будьте храбрее, упрямее, соберитесь с силами и действуйте. Не стоит надеяться, что все уладится само собой. Не пускайте дела на самотек. Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Если вам кажется, что времени мало, если вы напряжены и растеряны, остановитесь!

Мой список выглядел так:
Разобраться с интернет-провайдером.
Перенести ящик.
Позвонить N. N. и поздравить с днем рождения.
Связаться с клиентом N. N. и обсудить с ним дальнейшую работу. Связаться с издателем в Германии по поводу книги «Без жалости
к себе» и показать договор своему юристу.
Позвонить потенциальному клиенту N. N., телефон: xx xx xx xx. Связаться с четырнадцатью текущими клиентами: N. N., N. N., N. N.,
N. N. и прочими.
Новая веб-страница для моей компании — внешний вид, содержание? Кому поручить ответственность на начальном этапе? Перезвонить всем, чьи звонки я сегодня пропустил.
Сестра остается у нас ночевать, обсудить с N. N.
У N. N. есть бизнес-идея, которую он хочет со мной обсудить. Совместный обед?
Прочитать статью «Ментальная подготовка помогает онкобольным» в Aftenposten* и связаться с автором. Назначить встречу?
Закончить книгу «Адская неделя».
Забронировать стол и поужинать с женой?
Заказать для жены цветы.
Купить клейкие листочки.
Обрамить два плаката, повесить в домашнем кабинете.
Позвонить N. N. (друг).
Заказать две книги о Southwest Airlines для N. N. (клиент). Организовать мальчишескую поездку на выходные с сыновьями. Макс (мой шестилетний сын) потерял библиотечную книгу. Подумать, где она может быть.
Ответить на сердечное приглашение на ужин от Олы.
На какой день назначить открытую лекцию для всех желающих? Стоит ли для начала забронировать площадку? Стоит ли приглашать кого-то из коллег? Стоит ли просить Софи (помощницу) все организовать — или мне стоит участвовать на всех этапах? Что, где, когда, как… Помыть машину.
Подумать, что мама хотела бы получить на день рождения, и купить подарок.
Заняться проектом XX.

Чтобы составить этот список, мне потребовалось всего несколько минут. Почти магическим образом этот процесс помог мне расслабиться. Закончив, я открыл календарь и распределил задачи по дням. После этого я выбросил список. Это пример того, что можно сделать, когда чувствуешь себя перегруженным. Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени. Ниже я объясню, как это сделать.

Глава 40. Как перестать себя жалеть?

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

Жалость к себе – невероятно опасная привычка. Она быстро приклеивается, а вот расстаться с ней не так уже легко. Многие думают, что пожалев себя, они смогут пережить трудный период, испытать облегчение. Пожалеешь себя, всю такую хорошую, и на душе станет светлее.

Но жалость к себе имеет подводные камни. Когда женщина начинает себя жалеть, у нее возникают вопросы, формирующие зависимость от других людей. Например, «Когда это (какое-то действие или событие) прекратится? Сколько еще это может тянуться? Когда он поменяется?» Мы даем команду нашему подсознанию ждать, что придет кто-то и изменит нашу ситуацию. Но проходит время, а этот кто-то не спешит появляться и решать наши проблемы за нас.

Какие вопросы изменят ситуацию?

Реально изменить ситуацию в жизни помогут совершенно другие вопросы. Вместо того, чтобы себя жалеть, стоит спросить: «Когда я сама изменю свою жизнь? Каким образом я могу уже сегодня что-то поменять в своей жизни? Что я могу сделать сейчас, чтобы получить то, чего хочу?»

Такие вопросы заставят жалость к себе уйти от вас подальше. А полезным идеям будет куда легче появиться у вас в голове.

Тормоз на пути к изменениям

Жалость к себе не просто вредная привычка. Она мешает нам что-то реально изменить в своей жизни. Жалея себя, мы абсолютно не готовы брать ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит. А нет ответственности и желания меняться, нет и перемен. Вот такой замкнутый круг получается.

Жалость к себе оставьте слабовольным людям. Такая жалость мешает улучшению нашей жизни. Она является преградой на пути развития. Пока женщина не перестанет себя жалеть, она не сможет достичь успеха.

Когда меняется мир вокруг нас

Когда же мы перестаем себя жалеть, замечаем множество позитивных перемен. Окружающие люди вдруг оказываются понимающими и толерантными. Новые перспективы и возможности просто сами идут к нам в руки. Проблемы, которые никак не могли решиться долгое время, тоже находят свое решение.

Все просто потому, что мы выбрались из этой скорлупы под названием «жалость к себе» и смогли адекватно посмотреть на мир. Каждая женщина окружена людьми, которые похожи на нее. Она попадает в те ситуации, которые сама и притягивает своими страхами и запретами. Единственный верный способ сделать свою жизнь счастливой — это поменяться самой.

Поэтому прекращайте себя жалеть прямо сегодня. Если вам кажется, что сейчас у вас сложные времена, именно так вы сможете проявить заботу и нежность к себе. Перестаньте себя обманывать. Пока вы жалеете себя и жалуетесь на других, реальные возможности сделать жизнь лучше уходят прямо из под носа.

Эксперимент, который может все изменить

Хотите узнать насколько лучше станет ваша жизнь без вредной привычки жалеть себя? Проведите простой эксперимент.

Запретите себе в течение семи дней жалеть себя и жаловаться на окружающих. Да, это будет нелегко, но результат того стоит.

Чтобы было проще, и жалость к себе не мучила вас, составьте свой «список позитива». Запишите 3-5 ваших лучших качеств или 3-5 самых больших успехов. Каждый раз, когда грустные мысли будут приходить на ум, произносите в уме этот список.

Начинайте прямо сейчас, напишите свой список в комментариях к статье. Укажите в нем, какими 5 качествами или достижениями вы можете похвастаться. После этого, под списком, можете торжественно пообещать семь дней не жалеть себя и не жаловаться на окружающих.

Этот список и ваше обещание будут дополнительной мотивацией, которые помогут легче избавиться от вредной привычки. Результатами своего эксперимента через 7 дней, делитесь здесь же в комментариях. Нам будет очень приятно порадоваться вашим успехам.

Попали на эту страницу случайно?

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Книга «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У

Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить

Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает! В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку». Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!

Поделись с друзьями:

Издательство:
София

Год издания:
2009

Место издания:
Москва

Язык текста:
русский

Язык оригинала:
английский

Перевод:
Гамоль Е.

Тип обложки:
Мягкая обложка

Формат:
76х100 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):
180×115

Вес:
145 гр.

Страниц:
224

Тираж:
5000 экз.

Код товара:
452368

Артикул:
5368

ISBN:
978-5-91250-850-9

В продаже с:
10.03.2009

Аннотация к книге «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У.:
Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает!
В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку».
Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!
Читать дальше…

Как перестать себя жалеть? 3 правила!

До сих пор жалеете себя и пускаете нюни? Хватит! 3 правила, которые избавят от жалости к себе и Вы наконец-то почувствуете вкус настоящей жизни!

Признайтесь, дорогие читатели Дневника Успеха, сколько раз вы повторяли себе:

«Какой я бедный и несчастный. Никто меня не любит, меня преследуют одни неудачи и т.д.»…

Наверняка не один и даже не два раза!

Повторяя постоянно подобные фразы, мы не замечаем, как начинаем себя жалеть.

Конечно, само по себе чувство жалости не является чем-то отрицательным или постыдным.

Однако, при постоянном жалении себя любимого, мы начинаем воспринимать жизнь в серых красках, утрачиваем положительные эмоции и истощаем нервную систему.block

Не стоит загонять себя в омут печали и жалости.

Ведь перестав жалеть себя, вы вновь сможете ощутить вкус жизни.

Виды жалости к себе

Как мы уже с вами разобрали, жалость не является отрицательной эмоцией и порой способна помочь преодолеть человеку сложный период в жизни.

Жалость может быть:

мотивирующая;
патологическая.

Мотивирующая жалость возникает очень редко и в основном в сложные периоды жизни человека.

К примеру, вы расстались с любимым(ой) и чувствуете себя очень униженным и оскорбленным.

В такие моменты вы начинаете жалеть и поддерживать себя.

Несколько дней мы жалеем себя, едим тортики, плачем и т.д.

Однако уже через несколько дней собираем всю свою силу воли в кулак и идем на поиски нового кавалера (дамы).

И вот уже жалость сменяется ликованием и уверенностью в своих силах.

Когда же мотивирующая жалость поглощает нас с потрохами, она превращается в патологическую, не способную исчезнуть за пару дней.

При патологической жалости люди перестают верить в свои силы и начинают чувствовать себя жертвой.

Во всех своих обидах они винят кого угодно, только не себя любимого.

Со временем люди с патологической жалостью начинают использовать свое чувство, умело манипулируя другими людьми.

Свекровь жалуется на больное сердце, если сын не хочет ехать к ней на выходные.

Муж требует повышенного внимания и ограждения от домашних дел.

Со временем люди с патологической жалостью впадают в депрессию, начинают болеть и умирают в одиночестве.

Если вы не хотите такой участи, то срочно задумывайтесь о том, как перестать жалеть себя.

Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?

Как перестать жалеть себя – инструкция к действию

Итак, если вы серьезно хотите справиться с патологической жалостью к себе, то следующие простые советы помогут вам справиться с вредной привычкой.

Совет 1. Признайтесь, что жалеете себя

Самое главное правило на пути изменения себя – это осознание своей проблемы.

Прежде всего, вам предстоит осознать, что жалость к себе превратилась во вредную привычку, отравляющую вам жизнь.

Возможно, данный совет покажется вам сложным, но поверьте, если вы сами не выявите проблему, то справиться с ней вы не сможете.

Совет 2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы жалеете себя

Осознав наличие чувства патологической жалости, вам потребуется отследить, в каких ситуациях ваше чувство проявляется наиболее сильно.

Может быть вы жалеете себя во время рабочих планерок, а может когда сын не хочет заехать к вам на обед.

В любом случае вы должны осознать, что чувство жалости к себе в такие моменты не сделает вас лучше или хуже, как и не изменит ситуацию в целом.

Совет 3. Замещаем негативные мысли

Осознав наличие патологической жалости, и проанализировав моменты ее возникновения, переходим к следующему этапу – замещению.

Как только вы почувствуете возникающее чувство жалости к себе, начните заменять его позитивными мыслями.

К примеру, говорите себе, что что-то хорошее для близких вы делаете не взамен чего-то, а просто так.

И что работаете вы не за какие-то награды или медали, а потому что вам нравится ваша работа.

Перестав жалеть себя, вы начнете смотреть на мир под другим углом и сможете оценить ответную заботу близких людей.

Для закрепления полученной информации,

рекомендую к просмотру небольшое видео, где также рассматривается вопрос,

как перестать себя жалеть.

Вперед:

Как видите, перестать жалеть себя очень просто, нужно лишь захотеть и начать действовать.

Написано статей

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

25 лучших книг по тайм-менеджменту

Адаптироваться к рабочему ритму сейчас вынуждены и те, кто из-за отмены режима самоизоляции вернулся в офис, и те, кто привыкает к новому, удаленному формату труда

Сервисы Storytel, Bookmate и ЛитРес предлагают подборку электронных и аудиокниг по тайм-менеджменту, которые помогут не погрязнуть в вечном аврале, наладить внутреннюю дисциплину, спокойно взглянуть на предстоящие планы и привести в порядок мысли.

1. «Прокрастинация. Первая помощь», Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург

Обложка книги «Прокрастинация. Первая помощь»

Склонность откладывать дела на потом — это не всегда прокрастинация. Иногда вы выбираете посмотреть сериал, когда хорошо бы заняться важной работой, и это нормально. Но если вы хронически делаете все в последний момент и испытываете из-за этого дискомфорт, то имеет смысл разобраться в проблеме: начните с руководства голландских психологов Тани ван Эссен и Хенри Шувенбурга.

Читать на Bookmate

2. «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло

Обложка книги «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией»

Франческо Чирилло — тот самый человек, который придумал известную на весь мир методику продуктивности «по Помидору». В своей книге он подробно рассказывает, как концентрироваться на сложных задачах, бороться с прокрастинацией, систематизировать свою деятельность и укладываться в поставленные сроки без стрессов и переутомлений.

Читать на ЛитРес

3. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен

Обложка книги «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса»

В течение двадцати лет Дэвид Аллен, популярный теоретик продуктивности, создавал уникальную методику управления временем. Из его книги можно узнать, как эффективно работать с информацией, планировать и контролировать работу и как быстро отделять главное от второстепенного, а еще навести порядок в собственных мыслях.

Читать на ЛитРес

4. «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха», Гэри Келлер, Джей Папазан

Обложка книги «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха»

Чтобы добиться большого успеха, нужно уметь отделять зерна от плевел. Келлер и Папазан рассказывают, как расставлять приоритеты, развенчивают мифы вокруг могущественности нашей силы воли и помогают не бояться брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Авторы «Начни с главного» не только наставляют читателя, но и предостерегают его от главных воров продуктивности, среди которых, кстати, нет прокрастинации.

Читать на Bookmate

5. «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы», Доминика Деграндис

Обложка книги «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы»

Один из ведущих мировых специалистов по Канбан Доминика Деграндис, считает, что продуктивность работы можно увеличить с помощью техник визуализации. В своей книге она рассказывает, как выявить главных расхитителей времени, оптимизировать рабочий процесс и повлиять на решение начальства. Если работаете в IT-сфере, читать обязательно.

Читать на ЛитРес

6. Сборник «Как стать продуктивнее», Harvard Business Review

Обложка сборника «Как стать продуктивнее»

Сборник статей Harvard Business Review охватывает все грани продуктивности: не только планирование дня, но и умение фокусироваться, поиск мотивации и искусство говорить «нет» лишней работе. Всего 34 статьи в шести разделах, где помимо глав «Инвентаризация», «Планирование дня», «Фокус», «Мотивация» и «Поездки», есть не менее важный — «Отдых».

Читать на Bookmate

7. «Самодисциплина. Развитие личности», Майкл Уилсон

Обложка книги «Самодисциплина. Развитие личности»

Практическое руководство о том, как перестать жалеть об упущенном времени, взять себя в руки и начать действовать. Автор без лишних рассуждений дает набор правил, как находить баланс между важными делами и вниманием к самому себе. Аудиокнига дает возможность оценить себя со стороны, составить список собственных привычек и начать меняться к лучшему. Уилсон предлагает чек-лист по дисциплине, который поможет понять, что у вас уже есть, а что стоит добавить и усовершенствовать.

Слушать на Storytel

8. «Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь», Владимир Якуба

Обложка книги «Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь»

Бизнес-тренер Владимир Якуба написал настоящее практическое руководство по тому, как с пользой использовать каждую минуту. Он детально и просто рассказывает, как перейти к полезным привычкам, вести себя в стрессовых ситуациях, бороться с отговорками, избавиться от «пожирателей времени», все успевать и жить с удовольствием.

Читать на ЛитРес

9. «Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты», Ольга Баранова, Елена Погодичева

Обложка книги «Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты»

Бизнес-тренеры, преподаватели ведущих российских вузов Елена Погодичева и Ольга Баранова предлагают пристально присмотреться к своей жизни и отсечь лишние хлопоты. Авторы объясняют все процессы с помощью науки и приводят примеры реальных участников их тренингов по управлению временем. Аудиокнига похожа на сессию с личным коучем: нет длинных текстов и лишней «воды» — кратко, понятно, легко. Авторы говорят, что надо делать, чтобы добиться результата, и сразу объясняют, как именно к этому прийти.

Слушать на Storytel

10. «Фокус: Достижение приоритетных целей», Стивен Кови, Стив Джонсон

Обложка книги «Фокус: Достижение приоритетных целей»

Стивен Кови и Стив Джонсон считают, что четкое планирование может избавить от цейтнота и переутомления. Авторы дают несложные, но очень действенные советы, как структурировать дела и правильно расставить приоритеты, а также объясняют, как придерживаться установленного порядка.

Читать на ЛитРес

11. «Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил», Ирина Корчагина

Обложка книги «Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил»

В книге перечислены правила, которые помогают организовать свое время — не стоять на месте и одновременно не надрываться. Автор предлагает после каждого из них проделать закрепляющее упражнение, пройти тест или выполнить задание для решения повседневных задач. Аудиокнига поможет привести свои мысли в порядок, научиться управлять чувствами и эмоциями, правильно планировать, оценивать собственные ресурсы и начать реализовывать все задуманное.

Слушать на Storytel

12. «Вы или хаос. Профессиональное планирование для регулярного», Александр Фридман

Обложка книги «Вы или хаос. Профессиональное планирование для регулярного»

Из книги Александра Фридмана, лучшего российского эксперта по регулярному менеджменту, можно узнать, как перенастроить бизнес-процессы и перевести корпоративный механизм в режим максимальной производительности. Автор дает четкие, пошаговые инструкции, выполнять которые несложно, а результат от их соблюдения проявляется очень скоро.

Читать на ЛитРес

13. «Чек-лист: Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям», Атул Гаванде

Обложка книги «Чек-лист: Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям»

Хирург и профессор Гарвардского университета прославляет списки, инструкции и рецепты. Продуманные, последовательные действия полезны всем: от пилотов и врачей до архитекторов, планирующих небоскребы, и рестораторов, закупающих продукты. Гаванде рассказывает, как профессионалы используют чек-листы, и убеждает, что неудачам чаще сопутствует наша нерасторопность, чем незнание.

Читать на Bookmate

14. «Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее», Райдер Кэрролл

Обложка книги «Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее»

Эта книга научит вести ежедневник максимально продуктивно. Автор объяснит, как из рукописных заметок сделать понятную и запоминающуюся структуру, которая разгрузит голову от множества мыслей и поможет правильно распределить силы, время и внимание в течение дня.

Читать на ЛитРес

15. «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым», Мария Хайнц

Обложка книги «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Психолог-консультант по позитивной психологии, известный блогер Мария Хайнц объединяет лучшее, что есть в позитивной психологии и тайм-менеджменте. Она дает слушателям инструмент, с которым даже самый занятой человек может стать счастливым. Хайнц предлагает интересный подход к постановке собственных целей — учитывать настроение, состояние, текущий ритм, ценности и влияние на другие аспекты своей жизни. Чтобы все успевать и всего добиться, необходимо быть счастливым здесь и сейчас. Любопытно и безусловно полезно в наше достаточно нервное время.

Слушать на Storytel

16. «Быстрая черепаха. Неделание как способ достичь цели», Дайана Реннер, Стивен Д’Соуза

Обложка книги «Быстрая черепаха. Неделание как способ достичь цели»

Основная мысль книги состоит в том, что всем нам надо научиться давать себе передышки и расслабляться. Эта аудиокнига — для тех, кто перегружен делами, постоянно находится в режиме дедлайна и пытается все успеть. Авторы объясняют, что «неделание» — это не синоним «бездействия». Но обыкновенный вдох и небольшой отдых могут значительно повысить продуктивность и эффективность человека, а также сделать его счастливым и гармоничным.

Слушать на Storytel

17. «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», Карл Оноре

Обложка книги «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»

В последние годы, а особенно в последние месяцы движение Slow Life обретает все больше поклонников, что неудивительно: во время карантина многие взглянули на свою жизнь совершенно по-другому. Оноре в своей книге объясняет, почему люди, которые научились жить «медленной жизнью», значительно повысили ее качество. Но главная идея в том, что «медленный» не значит «неработающий». Чтобы быть внешне быстрым, необходимо быть внутри медленным — спокойным, рассудительным — и получать удовольствие от каждой минуты жизни.

Слушать на Storytel

18. «Найди время. Как фокусироваться на главном», Джейк Кнапп, Джон Зерацки

Обложка книги «Найди время. Как фокусироваться на главном»

Джейк Кнапп и Джон Зерацки, придумавшие знаменитые «дизайнерские спринты» в Google, рассказывают, как находить время на действительно важные вещи — будь то общение с близкими, изучение иностранного языка или написание романа.

Читать на Bookmate

19. «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди

Обложка книги «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль»

Время — это ограниченный ресурс каждого человека, и надо научиться его ценить и максимально эффективно использовать. Автор адресует свою книгу предпринимателям, но на самом деле его советы будут полезны всем. Как организовать свои дела, принимать решения, завершать начатое и обязательно оставлять время на отдых.

Слушать на Storytel

20. «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя», Дэниел Пинк

Обложка книги «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»

Большинство людей не «жаворонки», но и не «совы», сиеста повышает работоспособность, а школьное расписание необходимо пересмотреть. В своем бестселлере Дэниел Пинк объясняет влияние светового дня на человеческий организм, учит, как правильно приниматься за новые дела и помогает определить время суток, в котором вы максимально продуктивны.

Читать на Bookmate

21. «Scrum. Революционный метод управления проектами», Джефф Сазерленд

Обложка книги «Scrum. Революционный метод управления проектами»

Scrum — уникальная методика, разработанная американским программистом Джеффом Сазерлендом и ставшая основным принципом работы в большинстве технологичных компаний мира. Благодаря книге, каждый научится делать проекты в разы быстрее и эффективнее, затрачивая при этом меньше ресурсов. Обязательно к прочтению специалистами, работающими в IT-сфере.

Читать на ЛитРес

22. «Идеальный порядок за 8 минут. Легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени», Реджина Лидс

Обложка книги «Идеальный порядок за 8 минут. Легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени»

Реджина Лидс, консультант по созданию комфортного жизненного пространства, уверена, что всего восемь минут ежедневно достаточно для поддержания чистоты и порядка в доме. В ее книге представлены простые и действенные советы, по изменению и преображению собственного жилища.

Читать на ЛитРес

23. «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе», Крис Бэйли

Обложка книги «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»

Автор книги решил на практике испробовать все самые известные техники повышения личной эффективности. В течение года он тестировал различные методики и выбрал 25 самых действенных, которые помогли ему самому. Простым и легким языком он объясняет, как начать работать над собой, на что обращать внимание, как не стать заложником этих методик, подходить ко всему услышанному и прочитанному с умом, прислушиваться к себе и находить смысл во всем, что делаешь. Книга хорошо структурирована: Бэйли подробно описывает плюсы и минусы различных практик, предоставляя каждому возможность самостоятельно выбрать то, что подойдет именно ему.

Слушать на Storytel

24. «Время — деньги. Автобиография», Бенджамин Франклин

Обложка книги «Время — деньги. Автобиография»

Естествоиспытатель, дипломат, один из отцов-основателей США, увековеченный на купюре достоинством $100, в своей автобиографии Франклин описывает главные заповеди буржуазии, называет 13 добродетелей, которые помогут достичь счастья, и учит тому, как прожить жизнь не зря.

Читать на Bookmate

25. «Верхние Этажи. Книга ежедневных побед», Алекс Новак

Обложка книги «Верхние Этажи. Книга ежедневных побед»

Летопись большого эксперимента над самим собой: Алекс Новак пробует добавлять в свой режим по одной полезной привычке в день и записывает, что из этого выходит. Интервальное голодание, медитация, комплименты знакомым три раза в сутки и еще 57 заданий, — каждое из них автор пытается выполнять в течение двух месяцев без выходных, срывается, но твердо возвращается к намеченному плану.

Читать на Bookmate

7 способов перестать портить себе жизнь

Ирина Балманжи

Порой мы сами мешаем своему счастью. Возводим преграды на пути к своим целям и мечтам, портим отношения с близкими людьми, годами упиваемся жалостью к себе, вместо того чтобы двигаться дальше. Саморазрушительное поведение входит в привычку. А на закате дней мы оглядываемся назад и с горечью осознаем, что жизнь сложилась не так, как нам бы хотелось.

Чтобы избежать глубочайших сожалений в будущем, нужно перестать вредить себе сейчас. В книге «Не мешай себе жить» психиатр Марк Гоулстон рассказывает о разных видах самосаботажа и о том, как изменить деструктивные модели поведения.

Вот что советует Гоулстон.

Не мешай себе жить

Не ждите, пока станет слишком поздно

Если вы и дальше продолжите жить так, как сейчас, то о чем будете жалеть в восемьдесят лет? Представьте, что вы уже достигли этого возраста. Какие важные дела не завершены? Скажем, вы не успели помириться с отцом или возобновить старую дружбу. Пропустили самые яркие события в жизни своих детей. Мало путешествовали. Так и не добрались до книг, которые хотели прочитать.

Спросите себя, что нужно для того, чтобы вы почувствовали, что прожили достойную и значимую жизнь. Источник

Часто люди вытесняют из своего сознания то, что для них по-настоящему важно, лишь бы не нарушать существующее положение вещей. Но знайте: если вы пойдете по этому пути, позже вас настигнут страшные сожаления. И, скорее всего, будет уже слишком поздно что-то менять.

Задание

Подумайте, что вы можете начать с сегодняшнего дня делать по-другому, чтобы встретить свое восьмидесятилетие так, как вам хотелось бы.
Начните это делать.

Рискуйте

Не сочтите за призыв к безрассудству. В некоторых ситуациях действительно лучше не рисковать, но это не значит, что нужно осторожничать всегда, в любых обстоятельствах.

Если, шествуя по улице, вы будете все время смотреть под ноги, старательно обходя каждую выбоину и неровность, то в конце концов придете не туда, куда нужно. Иногда необходимо отрывать взгляд от земли, чтобы не потерять направление.

Так и в жизни. Безопасный путь не всегда самый правильный. Как бы ни было страшно, время от времени нужно рисковать и двигаться вперед на полной скорости, не упуская из виду свои главные цели.

Двигайтесь туда, куда устремляется ваш взгляд. Не нужно постоянно смотреть под ноги. Источник

Да, вы будете спотыкаться и даже падать, зато хотя бы попытаетесь осуществить свои мечты и сможете почувствовать вкус жизни во всем ее многообразии.

Задание

Вспомните, есть ли у вас нереализованные желания. Скажем, вы давно хотите сменить карьеру, переехать в другой город или создать семью, но никак не можете решиться на столь серьезный шаг.
Адекватно и практично оцените, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к тому, о чем мечтаете.

Избегайте бунта ради бунта

Мы не любим, когда на нас давят, потому что хотим самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Это вполне естественное желание. Но бунт ради бунта — путь в никуда.

Яростно отстаивая свою независимость, можно ненароком навредить самому себе.

Типичный пример. Родители настаивают, чтобы дочь окончила аспирантуру. Внутри нее все кричит: «Не указывайте мне, что делать!» — и она бросает университет, хотя в глубине души хотела продолжить учебу.

Отвергая чужой план, подумайте, не бунтуете ли вы заодно против самого себя. Источник

Такое поведение свойственно не только детям. Бывает, что мужья и жены восстают против своей слишком властной половины. Или деловые партнеры бунтуют против требований друг друга в ущерб прибыли компании.

Чтобы не оказаться в подобной ситуации, вы должны понимать, что сами выбираете свой путь, а не просто подчиняетесь чужой воле. Если кто-то оказывает на вас давление, принуждая к чему-нибудь, остановитесь и спросите себя, насколько справедливы и разумны эти требования. Совпадают ли ваши устремления с ожиданиями этого человека? Если да, согласитесь сделать то, что вам рекомендуют.

Будьте реалистом

Нет ничего плохого в том, чтобы мыслить масштабно и ставить перед собой труднодостижимые цели. Но ваши ожидания всегда должны быть реалистичными.

Когда шансы на успех невелики, не стоит подходить к делу с настроем «я непременно должен этого добиться». Лучше считать это просто желанием, которое может и не исполниться. В таком случае неудача не выбьет вас из седла.

Не позволяйте мыслям о желаемом затмевать доводы рассудка. Источник

Если вы мечтаете достичь чего-то грандиозного (например, стать голливудской звездой), не превращайте желаемое в нечто абсолютно необходимое. Иначе рискуете потратить слишком много времени и энергии на несбыточные фантазии, а потом и вовсе впасть в депрессию.

Задание

Спросите себя, может ли то, чего вы хотите, действительно когда-нибудь произойти. Какова вероятность этого события?
Составьте список всего, что вам необходимо для достижения этой цели.
Оцените свою цель по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютно нереалистично, а 10 — полностью реалистично. Чем ниже балл, тем важнее иметь план действий на случай провала.
Установите планку ожиданий — «хочу это иметь», «мне это нужно» или «я непременно должен это иметь» — в соответствии с реалистичностью цели.

Используйте зависть себе во благо

Зависть может быть очень разрушительной. Она опустошает, заставляет нас чувствовать себя обделенными. К тому же за ней всегда следует стыд: нам неприятно думать, что мы неспособны порадоваться чужим успехам.

Однако зависть может и мотивировать. Она уведет вас далеко вперед, если вы, вместо того чтобы сетовать да жаловаться на свой удел, предпримете конструктивные действия.

Эти простые шаги помогут избавиться от негативного настроя и направить зависть в нужное русло.

1. Постарайтесь как можно больше узнать о том, кому завидуете. Попробуйте чаще общаться с этим человеком. Возможно, вы поймете, что он заслуживает зависти не так уж сильно, как вы вообразили. Вы вполне можете обнаружить, что и у счастливчиков имеются изъяны, недостатки и слабости.

Узнав человека получше, вы начнете думать не «вот бы и мне так», а «ведь и я так смогу». Источник

2. Избавьтесь от враждебности в мыслях. Перестаньте желать объекту своей зависти не иметь того, о чем вы мечтаете. Тогда вы легко перейдете на следующий уровень — к восхищению. Учитесь восторгаться достижениями других людей, не связывая все это со своими неудачами.

3. От восхищения можно перейти к подражанию. Имеются ли у человека, которому вы завидуете, навыки, подготовка или личные качества, которые вы могли бы приобрести или развить? Может, вам стоит перенять его ценности или скопировать план его действий?

4. Действуйте!

Перестаньте себя жалеть

Напряженные отношения в семье, одиночество, финансовая нестабильность, плохие условия жизни, болезнь близкого человека, неудовлетворенность собственной внешностью — что угодно может стать поводом для жалости к себе.

Надо признать, не всегда все складывается так, как нам бы хотелось. Но это не значит, что нужно без конца оплакивать свою судьбу. Жалея себя, вы впустую растрачиваете энергию, которую в противном случае можно было бы использовать на то, чтобы перевернуть свою жизнь, изменить ее к лучшему.

Упиваясь чувством беспомощности, вы лишаете себя надежды. Источник

Так что не поддавайтесь настрою «о горе мне, горе!». Вместо этого попробуйте разглядеть то хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть стакан будет наполовину полон. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить волнующую вас проблему и обеспечить себе лучшее будущее.

Задание

Составьте список всего в своей жизни, за что вы испытываете благодарность.
По возможности присоединитесь к группе поддержки, состоящей из людей с теми же причинами жалеть себя, что и у вас. Ищите сообщество, ориентированное на поиск решения проблемы, где участники не только делятся своей болью, но и обсуждают надежды и планы.

Не сдавайтесь слишком быстро

Некоторые люди с охотой берутся за каждое новое дело, но, как только наступает время для рутинной работы, разочаровываются и сходят с дистанции. Однако успех редко приходит к тем, кто не готов терпеть утомительную и скучную часть процесса. Без упорства невозможно достичь чего-то стоящего.

Скука не единственная причина, почему мы слишком рано опускаем руки. Иногда что-то в нашей жизни, будь то работа или брак, оказывается сложнее, чем мы ожидали, поэтому некоторые из нас решают, что игра не стоит свеч.

Привычка сдаваться слишком рано — один из видов саморазрушительного поведения. Люди, которые так поступают, не достигают поставленных целей. К тому же они теряют доверие в глазах окружающих, а в конечном счете и в собственных глазах.

Порой мы отказываемся от усилий как раз в тот момент, когда нужно еще немного поднажать. Источник

Конечно, бывают случаи, когда никакие усилия не спасут бизнес-проект или отношения. Возможно, вам действительно необходимо разорвать несчастливый брак или уволиться с бесперспективной работы. Но важно понимать разницу между слишком быстрым отказом от дела и разумным решением предотвратить дальнейшие потери.

Чтобы сделать правильный выбор, подумайте, какое поведение вам более свойственно: слишком рано опускать руки или, наоборот, упорно продолжать то, что давно стоило бы прекратить?

Затем спросите себя, изучили ли вы все доступные варианты действий, собрали ли всю необходимую информацию, запросили ли всю помощь, прежде чем от чего-то отказаться. Если вы этого не сделали, то, скорее всего, еще стоит побороться.

Наконец, честно оцените степень своего разочарования и несчастья. Слишком сильное и долгое недовольство, меланхолия или депрессия свидетельствуют о том, что перемены давно назрели. Если же все не настолько плохо, то, возможно, еще рано отказываться от начинания.

Больше о том, как избавиться от саморазрушительного поведения, — в книге «Не мешай себе жить»

Обложка поста отсюда

Разорвать порочный круг: преодоление жалости к себе

Часто ли вы думаете, что жизнь в последнее время была для вас исключительно тяжелой, и что бы вы ни делали, ваши обстоятельства, кажется, не улучшаются?

В подобных ситуациях естественно жалеть себя. Однако что нехорошо, так это то, что вы так комфортно играете жертву, что отказываетесь делать что-либо, чтобы изменить свои обстоятельства, потому что начинаете верить, что ваши усилия не принесут результатов.

Это состояние называется жалостью к себе, и хотя это может не быть наркотиком, оно вызывает такое же привыкание.Давайте посмотрим на некоторые признаки жалости к себе и на то, как раз и навсегда разорвать порочный круг.

Некоторые признаки жалости к себе Люди с жалостью к себе никогда полностью не развивают саморефлексию и учатся на своих неудачах. Давайте взглянем на некоторые признаки жалости к себе.
Вы боретесь со всем Если вы боретесь со здоровьем, финансами и отношениями и всегда кажетесь застрявшим в колее, потому что не видите выхода, вы, вероятно, предаетесь жалости к себе.Причина этого может заключаться в том, что
вы слишком сосредоточены на проблемах и вытекающих из них несчастьях, что вы не думаете, что обладаете способностью их преодолевать.
Вы ищете подтверждения , , но это не мотивирует вас Каждая полученная вами проверка отправляет вас дальше в кроличью нору.
В то время как человек, испытывающий жалость к себе, может желать, чтобы другие подтвердили его страдания, принятие других людей заставляет их чувствовать себя еще хуже.Следовательно, они ищут больше сочувствия у других, создавая порочный круг.
Вы не хотите, чтобы это закончилось Даже если вы понимаете, что ваша жизнь — это не просто серия неудач, вы предпочитаете сосредотачиваться только на разочарованиях, с которыми столкнулись. Это потому, что вам стало комфортно — или, что еще хуже, вы стали зависимыми — от идеи страдания и заручиться сочувствием к ней других.
Как преодолеть жалость к себе Давайте посмотрим, как вы можете взять под контроль свои обстоятельства, чтобы разорвать порочный круг жалости к себе.
Дайте себе обещание Поскольку жалость к себе — это цикл или повторяющийся паттерн, понятно, что отказ от него потребует времени. Однако первый шаг к тому, чтобы пожалеть себя, — это пообещать, что вы будете мыслить позитивно.
Оптимизм и позитивное мышление также должны сочетаться с самосознанием, чтобы вы не могли скатиться к старым привычкам. Вы также должны знать, что горевать — это не то же самое, что жалеть себя.
Примите проактивную позицию Попрощайтесь с хандрой и ставьте перед собой цели. Поначалу их может быть трудно достичь, но как только вы поставите реалистичные краткосрочные цели, чувство властных достижений даст вам мотивацию работать усерднее и работать более продуктивно.
Вы также можете дистанцироваться от тех, кто присоединяется к группе жалости, вместо того, чтобы помогать вам восстановить контроль и следовать вашим планам, чтобы не сбиться с пути.
Замените жалость благодарностью Подумайте об этом так: если у вас есть время и энергия, чтобы размышлять о своих несчастьях, тогда у вас есть способность быть благодарным и за хорошее в своей жизни.
Вы можете сделать это, составив список вещей и людей в своей жизни, которым вы благодарны. Таким образом, всякий раз, когда вы чувствуете, что снова скатываете в режим жалости к себе, вы можете вернуться к списку и напомнить себе обо всех хороших вещах в жизни, за которые вы все еще можете быть благодарны.
Начните тренировку Регулярные кардио упражнения могут улучшить ваше настроение, поскольку они могут увеличить выработку эндорфинов и дофамина в вашем организме, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.В дополнение к этому, упражнения могут помочь расслабить напряженные мышцы.
Хотя путешествие может оказаться трудным, его последствия окупятся. Свяжитесь с известным мотивационным докладчиком Зала славы Стивом Риццо сегодня, чтобы помочь вам разорвать порочный круг жалости к себе. Забронируйте велнес-спикер и закажите его книги Получите свой SHIFT вместе и Мотивируйте ЭТО! сегодня.
5 способов перестать жалеть себя и внести изменения
Если вы хотите узнать, как перестать жалеть себя, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, подпишитесь на бесплатный 90-дневный мастер-класс , организованный основателем Addicted2Success.com, Джоэл Браун.
В наши дни легче быстро впасть в отчаяние. Постоянный цикл плохих новостей, разбрызгиваемых по всему Интернету, и изнурительная борьба за приспособление к, казалось бы, безличной новой норме делают человека еще более восприимчивым к мыслям и перешептыванию страданий. Однако, какой бы безнадежной ни казалась нынешняя ситуация в нашем мире, на горизонте все еще есть луч света. Мы справимся с этим.
Имея это в виду, помните, что иногда легко застрять в негативном образе мыслей.Самая важная вещь, которую нужно знать, — это то, что все чувствуют боль, некоторые люди больше, чем другие, но чувство боли реально для всех.
Стимулируя свой разум мыслями о расширении прав и возможностей и улучшении самих себя, мы можем работать над тем, чтобы не жалеть себя и двигаться дальше по жизни.
Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете снова начать свою жизнь — и вы можете начать сейчас y :
Чтение — удел не всех.Некоторые предпочитают смотреть видео, а другие — слушать аудиокниги. Тем не менее, исследования показали, что чтение творит чудеса с нашим мозгом, например, поддерживает его работоспособность и активность, улучшает взаимодействие и помогает автоматически концентрировать внимание. Представьте, что еще может сделать с вами книга по самосовершенствованию!
Существуют тысячи книг по самосовершенствованию. Некоторые работают, а некоторые нет, но все зависит от качества письма, урока, который автор хочет преподать, и того, насколько открыт ваш ум как читатель.
Некоторые из книг по самосовершенствованию, которые недавно взорвали Интернет, — это бестселлер Дэвида Гоггина в New York Times: Не могу повредить мне . Исходя из травмирующего прошлого, Гоггинс построил себе пуленепробиваемый менталитет «не сделай мне больно», который позволил ему преодолевать жизненные трудности. Из-за этого менталитета он оказался сильнее, как в умственном, так и в физическом аспектах, с другой стороны. Это хорошее чтение для тех, кто ищет мотивационные книги, которые помогут им раскрыть свой жизненный потенциал.
Еще одна замечательная книга по самосовершенствованию — это книга Джоко Виллинка и Лейфа Бабина Extreme Ownership: How Navy SEALs Lead and Win . Хотя эта книга в первую очередь посвящена лидерству с военной точки зрения, в ней рассматриваются проблемы, рассматривая важность наличия сильной воли в сочетании с сильным складом ума. Это рекомендуемая книга для тех, кто стремится к победе в жизни. Он также учит ежедневно практиковать дисциплину.
«Если мы встретим человека редкого интеллекта, мы должны спросить его, какие книги он читает.»- Ральф Уолдо Эмерсон
2. Просмотрите подкасты самопомощи
Если вы больше любите аудио, слушайте подкасты, возможно, вам больше подойдет. Были ли у вас когда-нибудь такие моменты, когда вы слушали хорошую вдохновляющую музыку, но чувство, которое она вызывала, становилось слишком повторяющимся? Если да, то, может быть, пора время от времени чередовать свой плейлист с подкастом. Существует множество подкастов самопомощи, посвященных различным темам, таким как депрессия, тревога, горе, счастье и даже принятие важных жизненных решений.
Если вы новичок в мире подкастов, есть несколько известных подкастов самопомощи, которые вы можете проверить, например, The Hardcore Self-Help Podcast with Duff the Psych психолога доктора Роберта Даффа, Happier известного писателя Гретхен Рубин и Hurry Slowly писательницы и редактора Джоселин Глей.
Hardcore Self-Help Podcast без сложного медицинского жаргона решает различные проблемы, такие как преодоление психического здоровья и других жизненных расстройств. Happier Гретхен Рубин фокусируется на поддержании более здоровых и счастливых отношений с собой и с другими. Спешите медленно Джоселин Глей рассказывает об искусстве замедления, чтобы обрести спокойствие и умиротворение в повседневной жизни.
3. Сделать укол
У каждого свои причины, по которым они не тренируются, от нехватки времени до отсутствия надлежащего оборудования. Однако, как неоднократно повторяли исследования, тренеры, тренеры и любители фитнеса, упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и являются лучшим противоядием для вашего психического здоровья.
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет определенное химическое вещество, называемое эндорфинами, которое снижает восприятие боли в вашем мозгу. Это также вызывает положительные ощущения в вашем теле, которые помогают облегчить чувство депрессии.
Для занятий спортом не обязательно иметь дома собственный тренажерный зал. Есть миллионы простых пятиминутных упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно, даже без использования какого-либо оборудования. Когда вы, наконец, освоитесь, повысьте уровень сложности на ступеньку выше, выполняя более энергичные и длительные упражнения! Вы будете поражены результатами, которые он может оказать на ваше здоровье и настроение!
4.Откройте для себя новое хобби или возродите старое времяпрепровождение
Было ли когда-нибудь время, когда вы что-то делали, а все остальное просто исчезало из-за того, что вы были так погружены в это? Если да, разожгите это старое пламя и вернитесь к своим любимым занятиям. Важный фактор в том, как перестать жалеть себя, — это полностью погрузиться в то, что вы любите больше всего.
Выпивка — смотрите любимые шоу. Соберите головоломку, над которой всегда хотели работать.Погрузитесь в нынешний рейв по выращиванию растений. Что бы это ни было, определите одно хобби, проект или времяпрепровождение, которое поднимает вам настроение, и займитесь им!
«У каждого должен быть глубоко укоренившийся интерес или хобби, чтобы обогатить свой ум, добавить жизнерадостности и, возможно, в зависимости от того, что это такое, привести к служению своей стране». — Дейл Карнеги
5. Постарайтесь говорить с собой более позитивно
Слышали ли вы когда-нибудь фразу Лизы Хейс: « Будьте осторожны, разговаривая с самим собой, потому что вы слушаете »? Нет ничего более верного, чем это.
Один из основных источников депрессии — тот раздражающий голос в нашей голове, который убивает настроение и заглушает все, что делает нас счастливыми. Браня себя за каждую ошибку, которую вы сделали, или за все плохое, что случилось, вы унижаете часть себя. И чем больше вы это делаете, тем более уязвимы для того, чтобы попасть в его ловушку.
Вот что вы можете сделать вместо этого: каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, попробуйте отключить этот внутренний голос и говорить вслух. Скажите себе все хорошее, что вы хотите услышать.Хвалите себя за то, как вы выглядите, и за то, чего вы больше всего ждете в свой день. Как только вы научитесь говорить с собой позитивно, вам даже не понадобится для этого зеркало. Вскоре этот веселый внутренний голос сменится вашим личным тренером по мотивации: вами.
Мы очень хорошо знаем, что у каждого бывают свои темные и плохие дни. Каждый испытывает боль, и попадание в круговорот кажется легким выходом, особенно если обстоятельства повседневной жизни, кажется, никогда не меняются.Вы можете позволить себе испытать эти темные моменты, чтобы напомнить себе, что вы всего лишь человек с недостатками, но никогда не позволяйте себе поддаваться им, следуя нашим пяти простым способам перестать жалеть себя.
Всегда благодарите себя за то, что держитесь за эту тонкую серебряную подкладку, называемую надеждой, за выбор прощения и за любовь к себе каждый божий день. Как однажды сказал Джозеф Кеннеди: «Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается».
Какое самое большое изменение вы сделали в своей жизни за последнее время? Поделитесь с нами своими историями ниже!
6+ необычных цитат, перестаньте жалеть себя, раскрывающих ваш истинный потенциал
6+ необычных цитат, которые откроют вам истинный потенциал, перестанут сожалеть о себе
Необычные цитаты «Перестань жалеть себя»
Держаться за гнев — это все равно, что выпить яд и ожидать смерти другого человека.
— Будда
98
Жалость к себе — это скотство эмоций: она вызывает у людей абсолютное отвращение.
Когда тебе жалко себя, и кто-то говорит тебе: «Ты думаешь, может, пора закончить вечеринку жалости?» Вам следует перестать жалеть себя и попытаться мыслить позитивно », — это заставляет вас желать, чтобы вы отрубили им голову.
— Огюстен Берроуз
29
Перестаньте себя жалеть и будете счастливы.
— Стивен Фрай
21
Не обещай, когда ты счастлив. Не отвечайте, когда вы злитесь, и не решайте, когда вам грустно.
— Высказывания
81
Я почти однажды хотел опубликовать книгу самопомощи, в которой говорилось бы «Как быть счастливым, Стивен Фрай: гарантированный успех». И люди покупают эту огромную книгу, и все это пустые страницы, а на первой странице просто говорится: «Перестань себя жалеть — и ты будешь счастлив».
– Стивен Фрай
12
Вы можете существовать только до тех пор, пока ваш разум позволяет вам существовать, и я думаю, что хроническая боль остановит время как вкопанное.Вы чувствуете, что вы единственный, и как это несправедливо, и миллион различных чувств типа жалости к себе.
— Фил Ансельмо
11
Если вы сможете перестать жалеть себя и внести свой вклад в улучшение этого мира и тех, кто нас окружает, вы испытаете кайф, который я не в силах выразить.
— Фредерик Ленц
9
То, как вы заставляете других думать о себе, многое говорит о вас.
76
Позвольте мне сказать вам кое-что, моя жена умерла за вторник назад.
Рак толстой кишки. Мы были женаты сорок один год. Теперь вы перестаете жалеть себя и теряете часть своей свинины. Хорошенькая девушка вроде тебя — ты не хочешь делать это сама.
— Уолли Лэмб
1
Значимые цитаты — Популярные авторы — Цитаты — Цитаты с картинками
Quotlr поможет вам улучшить свою жизнь, обрести душевный покой и счастье, читая мотивационные цитаты.Неважно, проводите ли вы исследование или просто изучаете высказывания известных людей.
Обратите внимание, что этот сайт использует файлы cookie для персонализации контента и рекламы, для предоставления функций социальных сетей и для анализа веб-трафика. Пожалуйста, проверьте нашу политику конфиденциальности.
2021 © Quotlr.com
9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва
Жалеть себя после разрыва — не редкость. Во многих отношениях это ожидаемая реакция, по крайней мере, в первые дни после разрыва отношений.В конце концов, вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни и скорбите об этой утрате.
Так же, как важно горевать и переживать все тревоги и обиду, так же важно перестать жалеть себя в какой-то момент, чтобы иметь возможность исцелить себя после разрыва. Постоянное чувство жертвы может удерживать вас в прошлом. Когда это происходит, это мешает вашей способности налаживать новые значимые связи и двигаться дальше.
Может быть непросто придумать, как перестать жалеть и исцелить себя после разрыва в одиночку.Чтобы помочь вам найти правильные ответы, мы поговорили с психологом Джухи Пандей.
Какие мысли о разрыве возникают?
Расставание часто является одним из самых эмоционально истощающих и стрессовых жизненных событий. Причина разрыва и независимо от того, хотели ли вы разрыва, это может оставить у вас ощущение, будто весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Вот почему большинство людей чувствуют себя такими грустными после разрыва, охваченными муками тревожных эмоций.
Это справедливо, даже если отношения были для вас нездоровыми или вредными.Разрыв представляет собой не только потерю партнерства, но и всех надежд, мечтаний и видения будущего, которые вы разделяли с бывшим значимым другом.
После разрыва вы испытываете целый спектр эмоций.
В случае длительных серьезных отношений, когда вы были уверены, что так и должно было быть, разрыв может погрузить вашу жизнь на неизведанную территорию, что может привести к ощущению: «Я чувствую извините себя, потому что я просто не знаю, чем больше заниматься ».
Вы можете потеряться, пытаясь снова жить одинокой жизнью.В некоторых случаях люди больше не знают, как общаться со своими друзьями, семьями и детьми после разрыва отношений, потому что их идентичность глубоко укоренилась в нынешних отношениях.
Добавьте к этому неуверенность в завтрашнем дне, скептицизм по поводу повторного обретения любви, и боль, разочарование, разрывы, стресс, горе могут быть безмерно подавляющими. Переживая горечь горя, большинство людей борются со следующими эмоциями и мыслями о разрыве:
Шок: Если расставание ошеломило вас, шок и незнание того, что пошло не так, могут длиться некоторое время.
Отказ: С другой стороны, если вы и ваш партнер снова попали в беду. Вновь повторяющиеся нездоровые отношения, вы можете с трудом принять, что разрыв навсегда.Даже если это вы позвонили, уходит
Печаль: Затем наступает фаза «Мне так грустно после разрыва, что все мое тело испытывает боль», когда вы охвачены чувством печали, жалости к себе. и одиночество
Торг: Печаль становится невыносимой, и вы видите, что возвращение к бывшей является единственным выходом. Итак, вы начинаете торговаться, пытаясь снова завоевать их
Одержимость: В какой-то момент после разрыва вы начнете зацикливаться на своих прошлых отношениях и бывшем партнере.Поиск ответов о том, что пошло не так, анализ ваших отношений, чтобы понять, чего не хватает, преследование бывшего в социальных сетях, чтобы увидеть, как у них дела, — вот распространенные способы проявления этой эмоции
Гнев: Если вы разорвав отношения, вы будете злиться на себя за это и на своего бывшего за то, что подтолкнули вас к точке, где у вас не было другого выбора. Если наоборот, вы пожалеете, что они разбили вам сердце. эмоция принятия приходит только после того, как вы перестали жалеть себя и по-настоящему примирились с реальностью.С этого момента вы будете готовы оставить прошлое позади и двигаться дальше.
Ссылки по теме: Важность сжигания мостов после распада
9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва
Как видите, принятие разрыва не может быть достигнуто, пока вы не перестанете жалеть себя. Однако легче сказать, чем сделать, добраться до этого момента и по-настоящему быстро преодолеть разрыв. Часто после разрыва люди оказываются в ловушке бесконечной петли жалости к себе, одиночества, тоски, гнева и боли.В свою очередь, движение вперед и начало новой жизни могут стать нереалистичными.
Вот почему умение определять признаки жалости к себе и избавляться от них становится предпосылкой к исцелению разбитого сердца. «Расставания могут быть беспорядочными, и у вас может возникнуть ощущение, будто ваша жизнь перевернулась с ног на голову. В таких ситуациях очень сложно справляться. Когда тот, кто был ближе всего к вам, разбивает вам сердце, естественно чувствовать себя неполноценным и никчемным.
«Попытка рационализировать ситуацию с помощью списка причин, по которым вы должны чувствовать себя хорошо из-за разрыва и попытаться сосредоточиться на другом, может не всегда работать, но это правильный способ исцелить себя после разрыва.Когда дело доходит до любви, наше рациональное мышление не играет роли. Вместо этого расставания часто заставляют нас думать о себе самые худшие вещи, и можно даже скатиться до депрессии.
«Это некоторые из классических признаков того, что вы жалели себя. Но пусть это не положит конец поиску радости и счастья в вашей жизни », — говорит Джухи. Вот несколько способов перестать жалеть себя после разрыва:
1. Будьте добры к себе, чтобы преодолеть разрыв.
«Это легко сказать, трудно практиковать, особенно когда разрыв еще новый, а раны свежие.Вот почему вы должны сознательно стараться быть добрым и сострадательным к себе. Как только вы перестанете винить себя в том, что произошло, ваша новая жизнь действительно начнется.
«Это прекрасное противоядие от жалости к себе. Главное — начать с малого. Вы можете потерять интерес к вещам вокруг себя или оказаться не в состоянии есть. Именно в такие моменты вы должны напоминать себе, что разрыв — это не конец вашей жизни », — советует Джухи.
Часто быть добрыми к себе — труднее всего, потому что мы не знаем, как это сделать.Любопытно, что ответ прост — относитесь к себе так же, как к другу, у которого разбито сердце. Скажите себе, что плакать или пропустить светское мероприятие — это нормально, если вы этого не чувствуете. Дайте себе время и любовь, которые вам нужны.
В то же время предлагайте маленькие кусочки поддержки, чтобы снова взять бразды правления в свои руки. Это может показаться ужасно медленным процессом, но это возможно.
Чтение по теме: Худшие вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с разрывом
2.Забыть и простить
По словам Джухи, в этом суть того, чтобы перестать жалеть себя после разрыва. «Иметь терпение. Прощение в отношениях важно, но не менее необходимо и прощение после отношений. Попробуйте забыть и простить бывшего за то, что произошло. Когда вы прощаете кого-то, вы освобождаете себя и делаете их неспособными больше причинять вам боль », — добавляет она.
Патриция, которая бросила своего парня после того, как поймала его на измене ей, соглашается.«Больше года я погряз в жалости к себе. Мой разум зациклился на вопросе «Почему это случилось со мной?». Я почувствовал приступ гнева по отношению к своему бывшему и был одержим тем, как он поступил со мной.
«Он, с другой стороны, как я узнал, теперь встречался с другой девушкой и прожил жизнь, не затронутую разрывом. Это разозлило меня еще больше. Потребовалось 6 месяцев сознательных, внимательных усилий — и одна пьяная встреча с моим бывшим, где я изложил ему все как есть, — чтобы в целом получить остаточный гнев.Я простила его, и это освободило меня », — говорит она.
3. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва.
Ваша мука «Мне жаль себя» исчезнет только тогда, когда вы отрегулируете объектив и подумаете о хорошем. Как говорится, у каждого темного облака есть серебряная подкладка. Даже если это не так, когда вы по шею по уши в эмоциях жалости к себе. Чтобы перестать жалеть себя, вы должны сместить фокус и подумать о самом важном.
Сконцентрируйтесь на положительных моментах разрыва отношений. Возможно, вы не подходили друг другу. Может быть, отношения были нездоровыми. Или были основные проблемы и проблемы в отношениях, которые в конечном итоге сказались на вашей связи. Возможно, это просто должно было случиться, и лучше прекратить это сейчас, чем продлевать и чувствовать себя еще более обиженными позже.
Тот факт, что вы решили расстаться, указывает на то, что что-то пошло не так. Найдите утешение в том, что отношения закончились сейчас, а не через несколько лет.
Джухи говорит: «Попробуйте думать о хорошем и найдите позитив в ситуации. Вы должны сосредоточиться на четком видении более широкой картины. Рационализируйте разрыв, подчеркнув тот факт, что он был неизбежен и мог случиться в какой-то момент. Чем скорее, тем лучше! Это может показаться необычным, но на самом деле это работает ».
4. Побалуйте себя избавлением от мыслей о расставании
Джухи советует, чтобы вылечить себя после разрыва, вы должны пытаться делать то, что приносит вам радость.Это может быть поход по магазинам, чтение книг, времяпрепровождение с близкими, занятия хобби и увлечениями.
Марта говорит: «Я рассталась со своим женихом за две недели до свадьбы. К тому времени все, от нашего знаменательного дня до медового месяца, было спланировано до мельчайших деталей. Излишне говорить, что я был опустошен, хотя решил отказаться от этого.
Затем, по предложению друга, я и моя банда подруг, которые должны были стать моими подружками невесты, отправились в запланированный мною медовый месяц, взяв листок из «Секса в большом городе».Они думали, что это единственный способ заставить меня перестать плохо себя чувствовать после разрыва. Поначалу это было немного странно и грустно, но в конце концов я обнаружил, что хорошо провожу время. Поездка принесла мне много пользы и, по крайней мере, подтолкнула меня к исцелению после разрыва отношений ».
Ссылки по теме: Когда кто-то уходит, отпустите их… Вот почему!
5. Отдохните от социальных сетей
Социальные сети и расставания плохо сочетаются, поверьте нам.Фотографии счастливых пар на вашей временной шкале могут поразить вас, как резкий удар, усиливая ваше чувство одиночества и тоски. Затем возникает непреодолимое желание преследовать вашего бывшего в социальных сетях, чтобы следить за тем, чем он занимался. Ага, мы все это делаем! Так что нет смысла отказывать нам и себе.
Твои грустные мысли о разрыве только усиливаются, когда ты видишь их живыми и больше не являешься частью этой жизни. И хуже всего то, что обнаружение нового «кого-то особенного» в их рассказах или сообщениях может быть душераздирающим.Точно так же, если вы видите, что их, кажется, не беспокоит разрыв, это может усилить мрачное состояние жалости к себе.
Джухи говорит: «Лучше отдохнуть от всех социальных сетей. Это поможет вам по-разному. Во-первых, больше не надо преследовать бывшего. Во-вторых, вы будете вдали от других видов негатива, которые могут повлиять на вас через социальные сети. И последнее, но не менее важное: у вас будет больше времени для себя ».
6. Восстановите связь со своими людьми, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва.
Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом борьбы с чувством одиночества
«Постарайтесь взглянуть на это так: когда ребенку больно, он идет к матери и отцу, которые могут утешить их, успокоить и заставить им лучше.По мере взросления мы теряем связь с ребенком внутри нас. Чтобы вылечить себя после разрыва, позвольте этому ребенку воссоединиться с людьми, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше », — говорит Джухи.
Проведение времени со своими близкими может быть идеальным способом побороть чувство одиночества после разрыва. Кроме того, когда вы чувствуете себя любимым и заботливым, вы больше не чувствуете себя потерянным. Если вы сидите в пижаме и думаете: «Почему я виню себя за разрыв?», То быстро избавьтесь от этих мыслей и позвольте другу.Проведение времени с друзьями обязательно сделает ваш день лучше!
Любящие тебя люди всегда помогают тебе осознать свою истинную ценность. Легко позволить плохому разрыву взять верх над вами и поставить под вопрос себя как личность. Но правильные друзья дадут вам зеркало и покажут, что вы намного лучше этого. Так что положитесь на своих друзей за поддержкой. Позови свою лучшую подругу, когда тебе нужно дать выход. Проведите выходные у родителей, впитывая все заботы, которые они издают.
7.Сосредоточьтесь на своей карьере
После разрыва, который оставил его опустошенным, Джексон обнаружил, что тонет от боли и агонии. «Вы все время слышите, как люди говорят, что вам так грустно после разрыва, но вы никогда не понимаете, что это значит, пока не дойдете до дома. Моя так сильно повлияла на меня, что каждое утро я просыпалась с острой болью и чувством тяжести на груди. Как будто я не мог дышать. Я знал, что мне нужно здоровое отвлечение, пока эти мысли о разрыве не поглотили меня.
«Не зная, как еще избавиться от этих чувств, я бросился в работу.По мере того как менялись приоритеты, менялась и часть моей боли. Много месяцев спустя однажды утром я проснулся и понял, что моя бывшая больше не была моей первой мыслью. Я не испытывал такого облегчения ни до, ни с того момента. Это был первый раз, когда я почувствовал, что ухожу от своего прошлого », — говорит он.
Джухи также считает, что это хороший механизм выживания, который может привести вас к тому моменту, когда вы перестанете жалеть себя. «Как забыть бывшего? Попробуйте пройти курсы или занятия, чтобы повысить свой набор навыков.Проводите больше времени в офисе. Или, если вы студент, проводите больше времени в библиотеке, читая что-нибудь. Чтение вдохновляющих историй может помочь человеку почувствовать себя намного лучше, чем можно себе представить », — рекомендует она.
Чтение по теме: Как разлюбить кого-то — 18 советов, как это сделать
8. Найдите время для самоанализа и исцеления после разрыва.
«Всякий раз, когда ваш разум засыпают негативными мыслями, уделите время самоанализу, действительно ли вы хотите исцелить себя после разрыва.Прежде чем спросить себя, как забыть бывшего, подумайте об этих других вопросах. Это конец? Это единственная цель моей жизни? Неужели прошлые отношения настолько значительны, что я теряю из-за них себя? Я слишком суров к себе?
«Конечно, это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам понять, как правильные вопросы могут дать вам ответы, которые помогут вам двигаться дальше. Это поможет вам лучше понять цель жизни и поможет быстро пережить разрыв. Вы должны иметь возможность увидеть картину в целом, чтобы избавиться от незначительных препятствий.
«Когда вы смотрите на ситуацию в более широком смысле, разрыв — независимо от того, насколько он плох или разрушителен — может показаться небольшой удачей на долгом жизненном пути», — говорит Джухи.
9. Придерживайтесь активного образа жизни, чтобы быстро преодолеть разрыв.
«Тебе так грустно после разрыва, что ты можешь в конечном итоге проводить большую часть своего времени, валяясь и плача, прикованный к четырем стенам своей комнаты. Хотя это нормально — скорбеть и съесть банку мороженого в течение пары дней, но более важно знать, когда остановиться и работать, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
Когда кто-то говорит: «Перестань жалеть себя», они хотят для тебя только самого лучшего и хотят видеть тебя в лучшей версии себя, в которой ты только можешь быть. Так что не чувствуй себя атакованным и пытайся найти конструктивный выход. это делает тебя лучше.
«Это совсем не просто. Но активный распорядок дня с некоторыми видами физических упражнений — будь то поход в спортзал, танцы, прогулки — может увеличить поток гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Попрощайтесь с этими забавными отговорками о тренировках и приступайте к делу.Они заставляют вас чувствовать себя естественно, помогая преодолеть печаль и жалость к себе.
Нелегко перестать жалеть себя после разрыва. Но это вполне возможно, и это тоже без того, чтобы оплакивать потерю месяцами своей жизни. Для достижения успеха требуется сильная воля, приверженность и терпение.
Часто задаваемые вопросы
1. Как восстановить себя после разрыва отношений?
Чтобы восстановить себя после разрыва, прежде всего, вы должны позволить себе горевать.Сдерживание всей печали, гнева или боли внутри только продлевает процесс исцеления и продвижения вперед. Как только вы это сделаете, сосредоточьтесь на том, что впереди, а не двигайтесь вперед, сосредоточив глаза на зеркале заднего вида.
2. Как долго сохраняются чувства после разрыва отношений?
Как долго эти чувства длятся после разрыва, зависит от таких факторов, как, как долго вы были в отношениях, насколько глубоко вы были вовлечены, были ли вы готовы к разрыву на каком-то уровне, а также от того, насколько хорошо вы подготовлены к тому, чтобы справиться с этим. с этим.
3. Можно ли когда-нибудь жалеть себя?
Жалеть себя после разрыва — это естественно, но постарайтесь не позволить этому чувству нарастать до такой степени, что вы не сможете его преодолеть.
Почему пытаться вызвать ревность у бывшего — ПОЛНОСТЬЮ глупо!
5 экстремальных вещей, которые люди делали после разрыва
Как правильно использовать силу молчания после разрыва отношений
10 способов перестать жалеть себя после 60 лет
Иногда очень трудно думать о чем-то хорошем, когда твое бедро постоянно болит.Волосы становятся тоньше, а талия толще. В довершение всего, вы проснулись сегодня утром с колючим черным усом на подбородке!
Откуда это, черт возьми, взялось? Это произошло в одночасье? Или это было уже несколько дней, насмехаясь над зрителями, которые были достаточно любезны, чтобы притвориться, что его нет?
Сохранять мотивацию сложно. Старение — это не всегда беззаботная жизнь, путешествия и новые захватывающие приключения. Иногда речь идет о повседневной жизни с проблемами со здоровьем, проблемами с деньгами, хронической болью и постоянно сужающимся миром.Чтобы отключиться, мы пытаемся читать статьи, продвигающие «10 секретов для пожилых людей», но ничего не помогает.
Бывают дни, когда нам нужен хороший пинок в шароварах, чтобы оторваться от ощущения, что качество нашей жизни тает быстрее, чем двойная ложка в жаркий летний день.
На Sixty и Me было написано много статей и комментариев о радостях и проблемах старения. Мы все делаем все, что в наших силах, чтобы поддерживать друг друга и быть лучшими, какими мы можем быть, когда мы имеем дело с твердыми ржавыми годами.
Но если наши мысли не в правильном направлении, нам может быть трудно читать о других, которые, кажется, справляются намного лучше, чем мы. Наша жизнь может стать проблемой, когда нам приходится идти на компромисс или отказываться от деятельности, которая приносит нам радость.
Недавно я нашел древнее стихотворение, написанное более тысячи лет назад китайским поэтом Ханьшань. Он пришел в тот день, когда я нуждался в нем больше всего, и многое сказал мне своей простотой. Хочу поделиться с вами:
Ошибки в чаше
Мы как жуки в миске.
Целыми днями хожу, не покидая своей миски.
Я говорю: верно! Каждый день подъем по крутым склонам
, откат назад.
Снова и снова. Вокруг и около.
Вверх и обратно.
Сядьте на дно чаши, обхватив голову руками,
плачьте, стоните, жалко себя.
Или. Осмотреться. Увидьте своих товарищей по ошибкам.
Прогулка.
Слушай, привет, как дела?
Скажи, милая чаша!
Когда я отправил это стихотворение своей подруге, она сказала: «От этого хочется думать« хорошо ».”
Иногда нам трудно все время думать «хорошо». Особенно, когда нам больно и приходится ограничивать свою деятельность. Но Ханьшань напоминает нам практиковать осознанность и оставаться на связи с нашим миром. Чтобы оставаться на связи с нашими товарищами по ошибкам. Его простые слова предполагают, что хандра и жалость к себе могут привести к изоляции и отчаянию.
Исследования показали, что социальное взаимодействие имеет решающее значение для нашего благополучия и постоянного умственного развития с возрастом. Независимо от наших ограничений, нам нужно не забывать взаимодействовать с другими и продолжать заниматься любимым делом.
И это обычно означает нахождение в состоянии постоянного обновления, поскольку мы приспосабливаемся и перегруппировываемся в наши недавно трансформированные «я» в любой конкретный день.
Поскольку я продолжаю жить с волчанкой и мои ограничения, кажется, растут с каждым днем, я полон решимости наслаждаться жизнью, несмотря на постоянно меняющиеся взгляды. Вот несколько вещей, которые мне подходят:
Посещайте ежемесячное собрание книжного клуба, которое я организовал прямо здесь, в моем многоквартирном доме.
Обратитесь к онлайн-сообществу, ведя блог о том, что для меня важно.
Позвоните моим сестрам из пригорода для марафонских телефонных разговоров.
Расслабьте мой разум и тело с помощью упражнений на медитацию и визуализацию.
Ежедневно занимайтесь нежной йогой и упражнениями на глубокое дыхание.
Танцы с водой под музыку в бассейне с моим водонепроницаемым iPod.
Разделите бокал вина и хорошо пообедайте дома с мужем, семьей и друзьями.
Наслаждайтесь каждой минутой с дочерью и внучкой.
Читайте хорошие книги, которые вдохновляют и расширяют мой мир.
Играйте в онлайн-скрэбл с людьми со всего мира.
Итак, всем моим собратьям-ошибкам — Привет! Как поживаешь’? Что вы делаете, чтобы оставаться счастливым и оставаться на связи в своей чаше? Вы предпочитаете встречаться онлайн или лично? Какие из ваших интересов вдохновляли самые большие дружеские отношения на протяжении многих лет? Пожалуйста, оставьте комментарий и присоединяйтесь к беседе.
книг о жалости к себе — самооценка
сообщите об этом объявлении
Жалость к себе естественна для всех нас.Самое прочное счастье может поколебать сострадание глупца. Андре Моруа
Книги о жалости к себе
Это лучшая книга, написанная для исправления личного поведения. Есть общие причины, которые могут вызвать проблемы. Некоторые люди чувствуют себя негативно, и они могут создать проблемы для многих людей. Когда они будут думать негативно, они не смогут выполнить ни одну задачу. Саморазрушительное поведение очень необходимо, поэтому эта книга — лучший способ победить самоповедение.Когда вы прочтете эту книгу, вы сможете повысить уровень уверенности. Когда вы будете уверены в своей жизни, вы сможете выполнять все действия в своей жизни.
Это легкая для чтения книга, полная идей
Это книга здравого смысла
Практическая книга
Хорошая книга для укрепления уверенности.
Это книга, написанная на прозрачном языке.
Это также лучшая книга, которая может помочь людям повысить уровень уверенности читателей.Это может помочь начать счастливую жизнь. Если у вас проблемы со страхом, это будет лучший вариант для чтения. Когда вы сможете прочитать эту лучшую книгу, вы сможете укрепить уверенность в себе, а также преодолеть страх. Страх — лучший враг людей.
Многие люди испытывают страх, когда начинают новый проект, так что это будет лучше для тех людей, у которых есть проблемы со страхом. Когда вы прочтете эту книгу, вы сможете почерпнуть из нее новые идеи, которые будут полезны для вашей жизни.
Книгу просто
Книгу читать легко
Существуют разные способы преодоления страха.
Если у вас есть проблемы жалости к себе и негатива, то это будет лучший вариант для вас преодолеть жалость к себе и негатив. Негативное мышление и чувства — враги народа. Так что, если вы действительно хотите преодолеть негативные чувства, вы сможете найти новые способы провести счастливую жизнь.Когда вы будете счастливы в своей жизни, у вас появятся новые идеи. Однако писатель описал разные способы преодоления жалости к себе. Если вы будете следовать такому поведению, вы сможете проводить жизнь все лучше и лучше.
Лучший способ преодолеть негатив.
Различные идеи, чтобы провести жизнь.
Лучшее руководство для счастливой жизни
Лучший способ получить новые идеи в своей жизни.

Это идеальная книга для преодоления жалости к себе, поскольку в этой книге вы сможете выполнять все действия, а также способы преодолеть негативное мышление.Когда люди испытывают негативные чувства, вы не сможете выполнять какую-либо работу. Писатель обсудил шесть различных шагов для преодоления страха и негативного мышления в жизни.
Когда вы сможете читать эту книгу, вы станете более стойкими и сможете выполнять все действия в своей жизни. Однако есть разные способы преодолеть страх, но эти шесть шагов в вашей жизни помогут людям преодолеть жалость к себе, а также страх своей жизни.
Легкая для понимания книга
Лучшая книга для преодоления страха как негативного чувства.
Шесть различных способов преодолеть жалость к себе.
Это лучшая книга, которая соответствует положению нашей жизни, а также мечтам нашей жизни. Есть разные способы преодолеть негативные чувства и вести здоровый образ жизни.
Автор Драгоценный Симон также является лидером, который вдохновлял людей в своей жизни. Она описала опыт своей жизни. Она привела несколько практических примеров, позволяющих людям вести здоровый образ жизни.Если вы последуете практическому примеру, вы сможете преодолеть негативные чувства и выстроите отношения с другими людьми. Построение отношений с людьми не приносит радости, но когда вы построите отношения, вы сможете выполнять все действия со своими товарищами.
Это лучшая книга для начала года.
Простая книга с практическими примерами
Лучшая книга для преодоления негативных мыслей
Идеальная книга для построения отношений
Читали ли вы какую-либо из этих книг? Оставить комментарий!!
Повышение самооценки поддерживается нашим участием в партнерских программах.Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Мы также участвуем в программах Clickbank и других сайтов. Самоуважение компенсируется направлением трафика и бизнеса в эти компании.
Как перестать жалеть себя
Советы и ресурсы, которые помогут вам перестать сожалеть о себе!
Один из первых и наиболее важных шагов к тому, чтобы перестать жалеть себя, — это осознать, что вам жалко себя, а второй — что-то с этим сделать.
Ниже вы найдете несколько кратких советов, а также подборку тщательно отобранных статей и ресурсов, которые я выбрал из авторитетных источников по данной теме.
Совет 1: Анализ
Анализ причин жалости к себе может выявить некоторые важные моменты, которые позволят вам понять и преодолеть чувства и мысли, которые приводят к жалости к себе.
Например, если у меня падает трафик на моем веб-сайте, срабатывает триггер, и я начинаю видеть, как падает мой уровень мотивации.В голове проносятся мысли типа «Что теперь?» Что я сделал не так?
Вместо того, чтобы принять проблему и впасть в жалость к себе, я займусь исследованием. В этом случае я обнаружил, что трафик падает на выходных. Размышляя об этом, я понимаю, что люди не так много ищут темы для бизнеса, карьеры или саморазвития на выходных, вместо этого они хотят расслабиться.
Как только вы проанализируете и обнаружите причину того, почему что-то происходит, вы лучше поймете.Как только вы поймете ситуацию, вы уменьшите те чувства, которые приводят к жалости к себе.
Совет 2: борьба с чувствами
Если вы собираетесь бороться со своими чувствами; это становится больше борьбы. Вместо того чтобы бороться с чувствами, «примите чувства» и перестаньте бороться с ними. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше боли вы чувствуете. Как только вы отпустите и примете это чувство, вы можете почувствовать небольшое облегчение, и чем больше вы чувствуете облегчения, тем больше вы можете отпустить, это цикл, который вы продолжаете отпускать.
Совет 3. Смените канал
Когда вы один дома в гостиной смотрите телевизор, пока идет программа, которая вам не нравится. Что вы делаете? Вы продолжаете смотреть? Нет, это не имеет никакого смысла, вы переключаете канал на программу, которую вам нравится смотреть, или выключаете телевизор.
Когда вы находитесь в настроении жалости к себе, вы продолжаете повторять мысли о том, насколько ужасны вещи, и эти мысли вызывают негативные чувства, а эти негативные чувства вызывают еще больше негативных мыслей; это непрерывный цикл.Вы как будто смотрите ту телепрограмму, которая вам не нравится. Только когда вы держали пульт в руке, вы переключали канал или выключали телевизор. Сделайте то же самое и здесь.
Вы можете сказать, но я не могу отвлечься. Конечно, нельзя; Это похоже на то, что вы смотрите телепрограмму: вы не можете отвлечься от темы, потому что продолжаете смотреть. Вы должны изменить то, что вы делаете и думаете.
Совет 4: несколько хороших списков для подкрепления
После того, как вы измените канал, как описано выше, вы захотите перейти от сосредоточения внимания на чувстве печали к чувству радости и признательности, чтобы получить прилив положительной энергии.Один из способов, который я пробовал и протестировал, — это использовать три простых списка. Эти списки состоят из: Благодарность, ценные вещи и достижения.
Когда вы создаете свой список, вы можете составить три отдельных списка или один удобный список, разделенный на три раздела. Это вопрос предпочтений. Эти списки личные, о вас и только для ваших глаз, поэтому не стесняйтесь писать все, что хотите.
В список благодарностей напишите все в своей жизни, за что вы благодарны.
Вот несколько примеров:
Я благодарен своей жене, она заботливая, добрая, и мы совместимы
Я благодарен за своих детей; они отличники, держатся подальше от неприятностей и преуспевают!
Я благодарен за свой стабильный и надежный доход
Я благодарен, что у меня есть хороший начальник, с которым я лажу!
Вот несколько примеров для воплощения идей:
Моя коллекция инструментов
Моя мастерская
Мой домашний офис
Моя коллекция аудиокниг
Мои Air Pods
Мой iPhone
Для вашего списка достижений напишите все достижения, которых вы достигли в своей жизни. В вашем списке должно быть все, что вы считаете достижением, а не то, что другие считают достижением. Помните, что эти списки предназначены только для ваших глаз, поэтому перечисляйте все, что хотите.
Вот несколько примеров, которые могут вдохновить вас на идеи для вашего списка достижений:
Когда я получил повышение на работе, не попросив об этом!
Помогаю моему другу продать свой бизнес, когда он не мог его продать
Восстановление двигателя в моем гараже
Создание системы, которая повысила эффективность работы моего отдела
Теперь у вас есть несколько простых, но действенных списков, которые помогут вы меняете свое самочувствие, когда захотите. Каждый раз, когда вы меняете канал, читайте свой список.Обязательно сделайте паузу для каждого пункта, чтобы испытать чувства. Вы также захотите обновить свой список, чтобы он был полон вопросов, вызывающих хорошие чувства.
Совет 5: Не жалейте себя
Были ли вы когда-нибудь свидетелями истеричного человека? Обычно кто-то сильно шлепает их и говорит, чтобы они бросили это! Вы, наверное, видели это в фильмах. Что ж, вы можете использовать ту же технику.
Когда вы замечаете, что собираетесь устроить вечеринку жалости к себе, представьте, как сильно бьете себя и кричите: «Выходи из этого, ты лучше, чем это, сегодня жалость не допускается!» Вы даже можете посмеяться над этим!
Ресурсы:
Ниже вы найдете уникальную коллекцию статей, включенных в этот пост, которые предлагают советы и идеи, которые помогут вам не жалеть себя.
Сборник материалов о том, как перестать жалеть себя
Как перестать жалеть себя
Как перестать жалеть себя? : AskWomen
2 психологических уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя | Inc.com
Верный способ перестать жалеть себя
Как я научился перестать жалеть себя
Как перестать жалеть себя после разрыва
4 способа перестать жалеть себя после того, как он ушел | Love Blossoms
Как перестать жалеть себя после того, как мой бывший бросил меня | Синоним
Признаки жалости к себе
3 признака жалости к себе — и что с этим делать — Племя цветочных эссенций дерева
11 признаков жалости к себе и 7 шагов, чтобы преодолеть это | Меркьюри
Жалость к себе: 11 характерных признаков того, что вы сами стали жертвой ⋆ LonerWolf
Цитаты о жалости к себе
Цитаты о жалости к себе — BrainyQuote
Цитаты о жалости к себе (139 цитат)
Жалость к себе Цитаты
Тесты
Есть ли у меня жалость к себе?
Как вы относитесь к себе
Книги
Книги с Amazon, связанные с чувством сожаления
Поиск книг Google, связанный с чувством сожаления за себя
Последние новости, связанные с чувством сожаления за себя
В этом разделе вы я смогу быть в курсе последних новостей, связанных с чувством собственного сожаления, включая видео, новости, последние результаты поиска Google, то, что люди пишут в Твиттере, и многое другое.
No related posts.

Домашнее чтение: отрывок из книги «Неделя без жалости к себе»

Глава 40. Как перестать себя жалеть?

Читайте также

Глава 4 Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?

Лучше жалеть о сделанном

Лучше жалеть о сделанном

Глава 14 Перестать сопротивляться

Глава вторая Можно ли перестать тревожиться и бояться?

Глава 24 Вербальная защита себя от себя!

Как перестать считать проблемы чем-то плохим

Глава I Взять на себя ответственность за самих себя

Глава XVI Раз, два, три, четыре, пять, я тебя иду искать, или Как грамотно, с пользой для себя научиться замечать вокруг себя цифровые символы

Правило № 2 Перестаньте себя жалеть

Не жалеть умственных сил

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Глава 57 Каждый раз, удивляя себя… вы себя вдохновляете

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

Книга «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У

Как перестать себя жалеть? 3 правила!

Виды жалости к себе

Как перестать жалеть себя – инструкция к действию

Совет 1. Признайтесь, что жалеете себя

Совет 2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы жалеете себя

Совет 3. Замещаем негативные мысли

25 лучших книг по тайм-менеджменту

1. «Прокрастинация. Первая помощь», Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург

2. «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло

3. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен

4. «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха», Гэри Келлер, Джей Папазан

5. «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы», Доминика Деграндис

6. Сборник «Как стать продуктивнее», Harvard Business Review

7. «Самодисциплина. Развитие личности», Майкл Уилсон

8. «Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь», Владимир Якуба

9. «Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты», Ольга Баранова, Елена Погодичева

10. «Фокус: Достижение приоритетных целей», Стивен Кови, Стив Джонсон

11. «Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил», Ирина Корчагина

12. «Вы или хаос. Профессиональное планирование для регулярного», Александр Фридман

13. «Чек-лист: Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям», Атул Гаванде

14. «Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее», Райдер Кэрролл

15. «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым», Мария Хайнц

16. «Быстрая черепаха. Неделание как способ достичь цели», Дайана Реннер, Стивен Д’Соуза

17. «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», Карл Оноре

18. «Найди время. Как фокусироваться на главном», Джейк Кнапп, Джон Зерацки

19. «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди

20. «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя», Дэниел Пинк

21. «Scrum. Революционный метод управления проектами», Джефф Сазерленд

22. «Идеальный порядок за 8 минут. Легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени», Реджина Лидс

23. «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе», Крис Бэйли

24. «Время — деньги. Автобиография», Бенджамин Франклин

25. «Верхние Этажи. Книга ежедневных побед», Алекс Новак

7 способов перестать портить себе жизнь

Не ждите, пока станет слишком поздно

Рискуйте

Избегайте бунта ради бунта

Будьте реалистом

Используйте зависть себе во благо

Перестаньте себя жалеть

Не сдавайтесь слишком быстро

Разорвать порочный круг: преодоление жалости к себе

5 способов перестать жалеть себя и внести изменения

6+ необычных цитат, перестаньте жалеть себя, раскрывающих ваш истинный потенциал

Необычные цитаты «Перестань жалеть себя»

Жалость к себе — это скотство эмоций: она вызывает у людей абсолютное отвращение.

Перестаньте себя жалеть и будете счастливы.

Позвольте мне сказать вам кое-что, моя жена умерла за вторник назад.

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

Какие мысли о разрыве возникают?

9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после разрыва

1. Будьте добры к себе, чтобы преодолеть разрыв.

2.Забыть и простить

3. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва.

4. Побалуйте себя избавлением от мыслей о расставании

5. Отдохните от социальных сетей

6. Восстановите связь со своими людьми, чтобы перестать чувствовать себя плохо после разрыва.

7.Сосредоточьтесь на своей карьере

8. Найдите время для самоанализа и исцеления после разрыва.

9. Придерживайтесь активного образа жизни, чтобы быстро преодолеть разрыв.

Часто задаваемые вопросы

10 способов перестать жалеть себя после 60 лет

книг о жалости к себе — самооценка