Как определить уровень жира в организме: Страница не найдена

Как определить содержание жира с помощью калипера? – статьи ООО «Пакс Мед»

Точным показателем сбалансированности вашего тела является не соотношение веса к росту, а соотношение объёмов жира и мышц. Причём определить этот показатель можно и в домашних условиях, благодаря такому несложному инструменту, как калипер.

Что такое калипер?

Калипер – это похожий на штангенциркуль инструмент, с помощью которого определяется объём подкожного жира. Для его определения необходимо сравнить полученные результаты измерения со специальной таблицей, содержащей в себе информацию о соотношении толщины жировой ткани к мышцам организма. По сравнению с электронными весами, данный способ более точен, поскольку он основывается не на усреднённых показателях (роста и массы тела), а на конкретных измерениях толщины расположенной под кожей прослойки жира на нескольких участках тела.

И при похудении очень важно знать первоначальный индекс масс тела. Ведь сам смысл похудения заключается в избавлении от лишней жировой ткани, с параллельным укреплением мышц. И калипер поможет предельно точно установить объём жиров в организме, на основании чего уже можно будет подобрать конкретную методику похудения.

Как правильно произвести измерения?

Проведение замеров при помощи калипера не отличается сложностью и выполняется следующим способом:

• Нужно стать ровно и найти точки, указанные в статье ниже. Таких точек несколько, и для получения точных данных при расчёте необходимо использовать все.
• Защепить кожу вместе с жиром на этом месте.
• Приложением к получившейся складке калипера измерить её толщину.
• Повторить процедуру на следующей точке.

Важно! Для получения максимально соответствующих реальной картине результатов замеры калипером необходимо проводить во всех точках тела. Это связано с тем, что в различных участках тела толщина жировой прослойки существенно отличается.

Сбор данных

Полученные результаты замеров в миллиметрах необходимо сопоставить с вашим ростом и весом. Затем, с помощью специальной таблицы вычислить процентное соотношение жиров в вашем организме и определить, к какой зоне относится данный показатель: к низкой, средней или высокой.

В каких точках производить измерения?

Для приближения итогового результата замеров к реальному, нужно снять показания со всех точек, расположенных в разных частях тела. Так, толщину складки нужно заменить:

• в средней части трицепса;
• посередине бицепса;
• немного ниже лопатки;
• в районе талии.

Рассмотрим подробнее процедуру проведения замеров с применением калипера.

Трицепс

Искомая точка расположена на равноудалённом расстоянии от локтя и плеча. Для замера необходимо сформировать вертикальную складку в задней части трицепса.

Лопатка

Для расчётов нужно сформировать складку несколько ниже лопатки, расположенную под углом в 45 градусов относительно позвоночника.

Талия

Здесь горизонтальная складка формируется чуть выше выпирающей кости таза.

Бицепс

Замеры этой части аналогичны замерам трицепса, просто складка формируется в передней части руки.

Таблица для расчёта процента жировой массы

На основе опубликованных в таблице данных и приложения к ним полученных при измерении калипером результатов можно установить содержание в организме жира. Стоит отметить, что окончательные результаты разнятся не только в зависимости от пола, но и от возраста.

Для мужчин

В приведённой таблице указано значение процентного соотношения жира и мышц для мужчин.

Для женщин

Из этой таблицы можно определить процентное соотношение содержащегося в организме жира для женщин.

Какой стандартный % жира?

Ответить на этот вопрос однозначно довольно сложно. Всё зависит от пола, возраста, конституции тела, генетических факторов. К тому же при регулярной нагрузке только на одну часть тела величина измеренной калипером жировой прослойки может быть небольшой, но при этом процентное соотношение жиров к мышцам может быть высоким. Существуют обобщённые данные, на которые следует полагаться при расчётах:

• Для мужчин моложе 30 лет оптимальная доля жира составляет 9–15%, 30–50 лет — 11–17%, для мужчин старше 50 лет — 12–19%.
• Для женщин моложе 30 лет оптимальные значения — 14–21%, от 30 до 50 лет — 15–13%, старше 50 лет — 16–25%.

Нормой считается, если реальные показатели для конкретной возрастной группы находятся в указанных пределах и не превышают верхнее значение.

Как сделать заказ?

Для покупки калипера в нашем интернет-магазине поместите выбранный вами товар в корзину и далее следуйте рекомендациям сайта. Оплата осуществляется за безналичный расчёт, доставка товара возможна в любой регион России. Остались вопросы? Свяжитесь с нашими специалистами, и они охотно проконсультируют вас относительно особенностей и правил выбора специальных инструментов и оборудования.

Как определить уровень жира в своем организме?

Наше тело состоит  в большей мере из воды, но также в нём имеются мягкие ткани, мышечные и, конечно, жир. А как выяснить точное количество жира?

Норма

Каков нормальный процент жира в организме? Норма будет зависеть от пола и возраста человека. Так, для юношей от 18 до 24 лет нормальное значение – это 10-18%, а для девушек такого же возраста – порядка 18-25%. Далее с увеличением возраста возрастает и процентное содержание. Но речь идёт о неспортивных людях, ведущих самый обычный образ жизни.

Почему процент жира у женщин выше? Потому что строение их тела сильно отличается от мужского. Так, грудь практически полностью состоит из жировой ткани. Кроме того, допустимо наличие жира на животе (он защищает важные детородные органы). А ещё обычно мужчины более подвижны. Помимо всего прочего, скорость метаболизма женщин обычно ниже.

Как выяснить количество жира?

Итак, как определить уровень жира в организме? Есть несколько разных способов.

Калькуляторы

Если вы не хотите производить вычисления самостоятельно, то можно использовать калькулятор. Это программа, которая позволяет определить уровень жира, используя основные параметры человека. Всё, что нужно будет сделать – это ввести необходимые значения в соответствующие графы. Но для начала проведите несколько измерений.

Так, вам нужно будет измерить объёмы шеи, талии и бёдер, а также рост и вес. Некоторые калькуляторы предполагают учёт пола и образа жизни. Введя все необходимые значения, нужно просто запустить программу, и буквально через несколько секунд вы узнаете процент жира. Но такие подсчёты, конечно, приблизительны, так как используется единая формула (или несколько формул), а особенности строения тела не учитываются.

Весы

В продаже можно встретить весы с функцией измерения процентного содержания жира, а также костных тканей и мышечной массы. Основной принцип их работы заключается в использовании слабого электрического тока, который проходит через тело и оценивает состояние организма, а именно объёмы тех или иных тканей в нём.

Напряжения вы не почувствуете, так как оно минимально. Расчёты весьма достоверны, но по-настоящему точные весы вряд ли можно найти в обычных магазинах, да и стоить они будут немало. Приборы, имеющие низкую стоимость и имеющиеся в продаже отделов техники, скорее всего, не покажут точных результатов. Вероятно, расчеты в них производятся с использованием простых математических программ и алгоритмов.

Профессиональные измерения

Профессиональные методы определения процента жира, конечно, точны и достоверны, но доступны лишь в специализированных учреждениях. Кроме того, измерения обычно платны и недёшевы.

Основные методы:

• Биоимпеданс – измерение током. Суть метода основана на действии тока, вернее скорости его прохождения по телу. Через вас пропустят слабый заряд. И чем медленнее он будет проходить по организму, тем больше жира содержится в нём. Измерения весьма точны, погрешность составляет порядка 2%.
• Измерения в воде довольно точны (погрешность равна 3%), но такая услуга предоставляется в немногих клиниках. Метод основан на том, что в воде жир, как известно, не тонет, ведь он гораздо легче. Человека сажают и фиксируют в кресле, которое погружается в воду на 10 секунд (на этот период нужно задержать дыхание). Проводится несколько погружений, затем по формулам рассчитывается процентное содержание жира.
• Ультразвук. Колебания волн позволяют определить плотность тканей и тем самым найти жир. Но такие измерения неточны, так что практически не используются.
• Рентгеновский сканер. Такой способ наиболее точен, но стоит процедура довольно дорого. Кроме того, такая услуга предоставляется далеко не везде.

Самостоятельные измерения

Ещё один способ рассчитать процентное содержание жира в организме – это калиперометрия, то есть измерение жировых складок. Для проведения замеров лучше всего использовать специальное приспособление – калипер. Но если его нет, то может подойти и самый обычный штангенциркуль.

Следует провести измерения в четырёх местах:

• На трицепсе, а именно в задней части руки примерно в середине плеча (на одинаковых расстояниях от локтевого и плечевого суставов).
• Теперь точно также нужно измерить бицепс (он также расположен в области плеча, но спереди), ухватив жировую ткань посередине.
• Также нужно измерить лопатку, но так, чтобы захват ткани производился под углом 45 градусов. В данном случае вам потребуется посторонняя помощь.
• Последняя область – живот (на нём жировой ткани больше всего). Отступите от пупка в любую из сторон примерно 10 сантиметров.

Как правильно измерить жировую складку? Нужно концами указательного и большого пальцев как бы ущипнуть себя в необходимом месте. Оттяните кожу вместе с жиром, но не захватывайте мышечные ткани (они более жёсткие и упругие). Удерживайте складку и измерьте её калипером.

Все полученные результаты нужно суммировать, а итоговую сумму сопоставить со значениями в специальной таблице.

Определите процент жира в организме, чтобы выяснить, стоит ли вам худеть.

Как узнать процент жира в организме

Процент жира в организме – главный показатель, с помощью которого можно определить точное количество лишнего веса. Для правильного измерения уровня жира существуют несколько несложных способов, доступных каждому желающему похудеть.

1

Измерение процента жира в организме на глаз

Данный метод проводится только визуально. Подойдите к зеркалу и внимательно изучите свою фигуру, найдите похожее телосложение в таблице, и увидите, какой у вас процент жира. Помните, что ожирением считается уровень жира свыше 30%.

2

Измерение процента жира в организме линейкой

В данном случае процент жира можно измерить как при помощи специального аппарата – калипера, так и при помощи простой линейки, а также штангенциркуля. Для этого ровно встаньте, с правой стороны от пупка отмеряйте расстояние в 10 см. На этом месте пальцами зажмите кожную складку и измерьте её толщину. Результат смотрите в таблице.

3

Расчет процента жира в организме на специальном калькуляторе

В калькулятор, автоматически подсчитывающий процент жира в организме, уже заложены все необходимые формулы. Вам всего лишь нужно подставить свои параметры тела в заданные ячейки и через секунду ваш уровень жира станет известен.

4

Измерение процента жира в организме при помощи тока

Биоимпеданс – самый точный способ определения процентного содержания жира в общей массе тела. Его погрешность колеблется от 1% до 2%. Незначительные импульсы тока, посылаемые специальным аппаратом, приобретают различную скорость прохождения в зависимости от объёма жирового слоя. Считается, чем меньше жира, тем ток проходит быстрее. Преимущества прибора анализатора в том, что наряду с определением процента жира он показывает множество других важных показателей, например, норму калорий и соотношение различных элементов.

5

Измерение процента жира в организме в воде

В некоторых клиниках практикуется измерение жирового уровня за счет индекса плавучести самого жира. Процедура заключается в том, что пациент несколько раз полностью погружается в ванну, наполненную водой, после чего специалисты высчитывают по формуле процент жира в организме.

Вот мы и рассмотрели все способы определения процента жира в организме. Помните, что предельно безопасный объем жира для женщин – 10-15%, а для мужчин – 5%. Если вы обнаружили у себя меньшие показатели, то вам обязательно следует повысить составляющую жира, иначе есть риск ухудшения здоровья.

Процент жира и мышечной массы в организме | Здоровье

Нужно ли каждый день вставать на весы, чтобы оценить результаты своих тренировок? Показатель массы тела (так же, как и ИМТ) слишком общий для того, чтобы получить представление о качественных изменениях тела.

«Вес не является ключевым показателем для оценки физической формы, ведь мы не знаем, что именно входит в финальную цифру, когда взвешиваемся. Важнее понимать, сколько в этом весе мышечной массы и жира», — говорит Виталий Бородулин, фитнес-менеджер клуба World Class Алексеевская.

Поэтому отслеживать свой прогресс рекомендуют по тому, как в организме меняется процент жира относительно общего веса, а также процент мышечной массы. Есть разные методы измерения этих цифр. Так, чтобы приблизительно понять, в норме ли содержание жира в организме, можно вычислить отношение окружности талии и окружности бедер. Если обхват талии — 60 см, а бедер — 90, то их отношение будет равно ≈0,7, что в пределах нормы. Если результат — больше, чем 0,8, то требуется корректировка питания и тренировочного плана, чтобы снизить количество жира и избежать последствий, которые несет его избыток, для здоровья.

Формулы и другие методы усредненного измерения процента жира и мышечной массы позволяют примерно понять, в каком направлении двигаться, планируя тренировки и рацион питания. Однако для полной картины того, сколько именно в организме мышц и жира, а также воды, стоит пользоваться биоимпедансным анализом состава тела. Оборудование для этого анализа «пропускает» через ткани слабый электрический ток. Вода и мышцы проводят его легко, а жировая ткань задерживает сигнал, что и позволяет прибору достаточно точно определить процент жира и мышц в организме.

Важно знать, что у такого тестирования есть противопоказания (беременность, наличие кардиостимулятора), поэтому проводить его следует только со специалистом.

«В рамках анализа состава тела на аппарате InBody вы получаете относительные (проценты) и абсолютные (килограммы) показатели, — рассказывает Виталий. — Для мужчин считается нормой содержание от 10% до 20% жира, наиболее оптимальный показатель — 15%. Для женщин — от 18% до 28%, средний вариант — 23%. Тест InBody корректирует эти цифры, показывая именно вашу норму. Помимо общего процента жира и мышц относительно массы тела по результатам теста вы получите показатели по разным сегментам тела: правая и левая рука, правая и левая нога, туловище. Это позволяет понять, насколько равномерна нагрузка в рамках тренировок.

Наличие избытка жировой ткани говорит не только о том, что может требоваться работа над внешним качеством тела. Это также сигнал для проверки, нет ли каких-либо проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем. Избыток жировой ткани может говорить о том, что в организме много висцерального жира, который затрудняет получение внутренними органами необходимых питательных веществ.

Тест InBody следует использовать для достижения своих целей в фитнесе.

• Если это похудение, то процент жировой ткани должен падать, но оставаться в пределах нормы: недостаток жира тоже может провоцировать проблемы со здоровьем. Обратите внимание на то, что при похудении соотношение потерянной массы мышечной и жировой тканей должно быть 1:10. Если на килограмм жира мы теряем 100 г мышечной массы, значит, можно продолжать придерживаться своего плана в питании и тренировках.
• Если это набор мышечной массы, то и здесь процент жира должен оставаться в нормальном диапазоне».

Лучше всего, имея конкретные фитнес-цели, проводить подобное тестирование ежемесячно. Такая частота отслеживания изменений ваших показателей будет наиболее наглядной и поможет качественно корректировать питание и тренировки.

Измерение уровня жира в организме

Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему электронные весы не определяют эту цифру правильно?

Формула идеального веса

Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.

Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».

Идеальный уровень жира

Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 4-5%, для женщины — 10-13% [1].

При достижении цифр ниже указанных метаболизм и обмен веществ организма существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов (в первую очередь тестостерона), а у женщин прекращается менструальный цикл.

Рельефный пресс: процент жира

Для мускулистых мужчин, 6-13% жира в организме означают атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение [2].

Для женщин, атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Ожирение начинается при цифрах, выше 32% (по сути, в этом случае треть веса тела составляет жир).

Как определить уровень жира?

Существуют несколько методов определения уровня жира. Первый, прямой метод, состоит в измерении прибором, пропускающим слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Второй, косвенный метод, состоит в измерении жировых складок похожим на штангенциркуль прибором, носящим название «калипер», и последующим сравнением результата измерения в миллиметрах с таблицей данных, полученных экспериментальным путем.

Какой метод точнее?

Электронный метод считается менее точным, поскольку показания прибора зависят от того, сколько в организме воды, от количества съеденной до измерения пищи, от температуры тела и так далее. Полученная цифра часто весьма далека от реальности.

Измерения калипером более точны, поскольку в большинстве случаев толщина жировой складки пропорциональна количеству жира в организме. Исключением будет повышенное нахождение жира на внутренних органах — но это скорее патология, чем норма.

Как измерить уровень жира?

Техника проведения замеров для определения уровня жира: необходимо встать прямо, найти точку в 10 см. справа от пупка на той же высоте, защепить кожу и жир на этом месте, измерить толщину зажима калипером или обычным штангенциркулем.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с таблицей (см. ниже), на пересечении находится цифра, показывающая уровень жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, нормальной или низкой зоне.

Опасен ли низкий уровень жира?

Излишне низкий уровень жира в организме вызывает проблемы метаболизма, и, прежде всего, снижает сексуальную функцию. Спортсмены, добившиеся цифры ниже 5-7%, обычно принимают ряд препаратов, блокирующих процессы падения тестостерона.

Но важно отметить, что в большинстве случаев такая низкая цифра — всего лишь ошибка измерений. Помните, что бытовые весы с функцией определения уровня жира в организме — весьма неточный инструмент, которому не стоит доверять.

Итоги

Измерить уровень жира в домашних условиях можно либо калипером, либо штангенциркулем — его более часто встречающимся аналогом. Электронный метод намного менее точен, и полученные с его помощью низкие цифры обычно не верны.

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.
-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Руководство по процентному содержанию жира в организме: 7 способов измерить (и снизить его!)

Сегодня мы научим вас всему, что вы когда-либо хотели знать о процентном содержании жира в организме, но боялись спросить.

Мы помогли тысячам людей снизить процентное содержание жира в организме до желаемого уровня с помощью нашей индивидуальной программы онлайн-коучинга, и я рад поделиться с вами нашими стратегиями в этом руководстве.

Плюс множество видеороликов с милыми животными в качестве награды за прочтение каждого раздела.

Честное предупреждение: в этом гайде много полуобнаженных людей самых разных форм и размеров!

В этом Полном руководстве по измерению жира мы рассмотрим:

Если вы какое-то время боролись со своим весом (и у вас слишком высокий процент жира в организме), я знаю, насколько это может расстраивать.

Вот почему мы создали нашу популярную программу онлайн-коучинга «один на один» , поэтому на этот раз все может быть иначе. Ваш NF Coach поможет вам отслеживать правильные показатели (например, процентное содержание жира в организме) и ставить правильные цели.

Позвольте нам помочь вам безопасно избавиться от лишнего жира, не чувствуя себя несчастным! Узнайте, как наше приложение для коучинга может помочь:

Что такое процентное содержание жира в организме?

В простейшей форме: телесный жир — это количество жира в вашем теле по сравнению со всем остальным:

• ваши органы
• мышцы
• кости
• сухожилия
• вода
• любые демоны, в настоящее время обладающие вами
• и так далее

И мужчины, и женщины имеют разное процентное содержание жира в организме из-за … ну вы знаете … из-за того, что они разные.

У суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, процентное содержание жира в организме может снизиться до 3-4%, в то время как у суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, он может снизиться до 8-9%.

Спортсмен-мужчина может быть в фантастической форме и иметь 10% жира, в то время как женщины с сопоставимым уровнем атлетизма и внешности могут иметь 18-20% жира.

Если взять сравнение с другой стороны спектра, мужчина с избыточным весом на 30% будет выглядеть совершенно иначе, чем женщина с избыточным весом на 30%.

Не стесняйтесь сделать перерыв, посмотрев видео, в котором львенок тусуется со щенком и кроликом.

Какие примеры процентного содержания жира в организме?

Ниже вы увидите изображения того, как выглядят люди с разным количеством жира.

Мужчины:

Женщины:

Краткое примечание: процент вашего жира — это просто количество жира, которое у вас есть.

Это не имеет ничего общего с имеющейся у вас мышечной массой, а это означает, что у вас могут быть два человека с одинаковым процентом жира в организме, которые выглядят ПО-разному.

Удивлены ли вы, о чем вы думали и как выглядят реальные проценты?

Если так, не беспокойтесь об этом — большинство людей понятия не имеют, каков процент жира в их организме, и часто переоценивают или недооценивают его.

Мы поговорим о том, для чего стоит AIM, и как его измерить дальше.

Мы работаем как с мужчинами, так и с женщинами в рамках нашей программы онлайн-коучинга и помогаем им достичь желаемого уровня жира в организме.

Что важнее? Мы делаем это экологически рационально, и не заставляя вас есть только курицу и брокколи.

Безопасно снижайте процентное содержание жира в организме и держите его подальше! Узнайте больше о нашей программе и приложении коучинга:

Вы разблокировали это видео, где детеныш калана пытается уснуть на маме:

Каким должен быть процент жира в моем организме?

Вот «общепринятый» график для мужчин и женщин, когда речь идет о процентном содержании жира в организме:

	Женщины	Мужчины
Эфирный жир	10–12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
приемлемо	25-31%	18-25%
Ожирение	32% плюс	26% плюс

В том, что, я уверен, ни для кого не новость, телесный жир необходим для выживания — жир защищает ваши внутренние органы, обеспечивает вас необходимыми запасами энергии в опасные моменты и многое другое.

«Незаменимый жир» означает минимальное количество жира, необходимое для выживания — Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к органной недостаточности, но даже приближение к такому количеству жира в организме опасно.

Именно по этой причине бодибилдеры, которые могут минимизировать количество жира в организме до уровня «незаменимого жира», делают это только во время подготовки к шоу — в остальное время года они поддерживают более высокий процент жира в организме, чтобы оставаться здоровыми и работает правильно.

Если вы хотите иметь такой «рваный» вид (парни) и «подтянутый» вид, вам нужно, чтобы процентное содержание жира в вашем теле зависело в разделе «спортсмены».

(Я подробно рассказываю о философии этого в нашей статье «Как построить любое телосложение».)

Если вы просто хотите стать здоровым и с гордостью смотреть в зеркало, вы можете стремиться к фитнесу.

Как только вы достигнете верхних пределов «приемлемого» и «ожирения», уменьшение процентного содержания жира в организме принесет пользу вашему здоровью.

Теперь, я собираюсь УГАДАТЬ, что вы читаете эту статью, потому что заинтересованы в снижении процентного содержания жира в организме.

Для начала вам необходимо определить, какая цель для вас является оптимальной:

• Если вы пытаетесь выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Бейл в Blade III , удачи! Вам нужно стремиться к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). Примечание: ваши спортивные результаты / показатели набора силы, скорее всего, пострадают от этого процента, и их будет действительно сложно поддерживать.Ваш звонок.
• Если вы заинтересованы в получении желанных шести упаковок, снизит уровень вашего жира до 8-11% для парней и 15-17% для женщин.
• Если вы спортсмен и заинтересованы в оптимальных спортивных результатах , стремитесь к процентному содержанию жира в организме около 15% (мужчины) или 20% (женщины). Член команды NF Стейси тренируется намного лучше при 20% жира, чем при 15%.
• Если вы просто заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя неплохо, — значение меньше 18% для мужчин и где-то в диапазоне 20–23% для женщин должно дать вам ответ «эй, выглядишь неплохо!» ответ от ваших друзей.
• Дамы: если вас беспокоит менструация или фертильность, говорят, что жир не должен опускаться ниже 15%. Исследования противоречат друг другу, ваши результаты могут отличаться, но я подумал, что об этом стоит упомянуть!

Хотите, чтобы пошаговый план, которому нужно следовать, поможет вам снизить процентное содержание жира в организме безопасно и надолго? Большой!

Это буквально , для чего предназначена наша программа онлайн-коучинга!

Получите ежедневную текстовую поддержку и индивидуальные тренировки в нашей программе онлайн-коучинга! Выучить больше:

Эй, ты еще не спишь!

Y Вы узнали, что «милый козленок прыгает», видео:

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?

Этот вопрос мне задают прежде всего.

Существует семь основных методов, которые можно использовать, каждый с разным уровнем точности и стоимостью:

1) Взгляните — Возможно, это мой любимый метод, хотя он требует наметанного глаза и не точен. Имея точную последовательность изображений от недели к неделе и сравнивая свое собственное изображение, вы можете довольно точно определить, каков процент жира в вашем теле.

Обязательно обратите внимание на разницу между двумя мужчинами, у обоих по 10% жира ниже по странице.

2) Жировые суппорты — Подобрать комплект суппортов за 5 долларов. Вытяните жир от мышц, сожмите их штангенциркулем, произведите измерения и посмотрите на диаграмму, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые рекомендуют использовать один тестовый сайт, некоторые — несколько.

По моему опыту, я обнаружил, что эти штангенциркули имеют тенденцию слегка занижать процентное содержание жира в организме (мои говорят мне, что у меня 9 или 10%, когда на самом деле я 12%, а Стейси говорит, что она 17%, когда она больше 20%. ), но они удивительно точны, учитывая их дешевизну.

Однако точность не так важна, как тот факт, что вы щипаете и измеряете одну и ту же площадь в одних и тех же условиях от недели к неделе. Таким образом вы сможете отслеживать общие тенденции изменения показателей, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

3) Метод измерения — Выполняя измерения (например, измерения ВМС США или измерения YMCA), вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме. Я обнаружил, как и другие, что этот метод не является невероятно точным, так как он может очень легко переоценить ваш жир.

Учитывая, что требуется всего несколько точек данных, это неудивительно.

4) Весы и мониторы для измерения жировых отложений. — Электрический ток проходит через ваше тело и использует «биометрический анализ импеданса». Мне не очень нравится этот метод, так как я считаю, что число, которое он выдаёт, может быть ужасно неточным.

Поскольку они пропускают через ваше тело электрический ток, количество воды, которую вы несете, также может существенно изменить это число.

5) The Bod Pod — Метод рассчитывает процентное содержание жира в организме, используя вытеснение воздуха для измерения массы, объема и плотности вашего тела. Это тоже чертовски точно, но и чертовски дорого — обычно около 75 долларов за сеанс. Найдите место для капсулы, указав свое местоположение в правом столбце.

6) Вытеснение воды — Хотя это очень точно (в пределах 1-3% процентов), это дорого, утомительно и очень неудобно. Если у кого-то есть опыт проведения теста на вытеснение воды, поделитесь своей историей в комментариях.

7) DEXA Scanning — это считается наиболее точным методом, так как он фактически берет полный двойной рентгеновский снимок вашего тела и дает вам числа. Вы можете сделать это в медицинском учреждении и будете лежать на рентгеновском столе около 10 минут. Обычно это дорого, от 50 до 150 долларов за сеанс в зависимости от того, где вы находитесь.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы собираетесь начать проверять процентное содержание жира в организме, делайте все возможное, чтобы проверять себя каждый раз в одних и тех же условиях.

Например: каждый понедельник утром натощак, запивая одним стаканом воды. Таким образом, даже если вы не получаете правильный процент телесного жира (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент телесного жира и сможете подсчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. .

«Стив, просто скажи мне лучший метод!»

Если у вас есть деньги и рядом с вами находится центр Bod Pod, то я бы сказал, что это будет наилучшее сочетание практичности и точности.

Если у вас нет денег, я бы выбрал простой штангенциркуль, а также метод еженедельной фотосъемки «взгляни». Каждую неделю делайте снимки себя и сравнивайте фотографии неделя за неделей, чтобы увидеть, заметите ли вы больше четкости в своих мышцах (что происходит, когда вы начинаете снижать процентное содержание жира в организме!).

Вот что происходит с процентным содержанием жира в организме : хотя интересно знать и забавно видеть, как он уменьшается по мере того, как вы становитесь стройнее, методы его отслеживания часто могут быть неточными.

Пройдите несколько тестов с предпочитаемыми вами методами и поймите, что даже в этом случае результат может быть отклонен на 1-3% в любом направлении. Итак, отслеживайте общие ТЕНДЕНЦИИ и обращайте внимание на то, как вы выглядите, и это поможет вам достичь цели на 95%.

Это сводится к следующему: Посмотрите в зеркало и сравните свои фотографии прогресса: вам нравится, как вы выглядите, и движетесь ли вы в правильном направлении? Потрясающий.

Не нравится то, что вы видите?

Поможем!

Наша программа онлайн-коучинга каждый день меняет жизнь людей. Мы помогаем таким людям, как вы, лучше выбирать пищу, соблюдать правильную программу тренировок, соответствующую вашим целям, и держать вас в курсе!

Хотите, чтобы у вас в кармане была профессиональная подотчетность и руководство? Подождите, это звучит странно. Позвольте мне рассказать вам о нашей программе коучинга:

Еще раздел, еще одна награда.

Вы разблокировали видео «Детеныш выдры нападает на чучело моржа»:

Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?

Хорошо! Допустим, вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, как мой друг детства Сэйнт.

Стейси (проследите за ее полной историей успеха) также следовала принципам Nerd Fitness, чтобы добиться своих результатов и значительно снизить процентное содержание жира в организме:

Я почти предвзято, но и Сент, и Стейси, а также более 35 000 других студентов снизили процентное содержание жира в организме, следуя методам, которым мы обучаем всех клиентов в нашей программе онлайн-коучинга один на один.

Не только это, но и Стейси теперь один из наших ведущих тренеров!

Хотите набрать форму, как Сент или Стейси? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга!

Как вы прочтете ниже, самая большая часть головоломки на пути к низкому процентному содержанию жира в организме — это правильная стратегия питания, включающая постоянное ограничение калорий, правильный психологический настрой, поддерживающая сеть людей, которые помогут вам, и план следовать.

Мы знаем, насколько сложно изменить свой рацион. Если вы не знаете, что вам есть, или вам надоело соблюдать диету, чтобы отказаться от нее через несколько недель, я вам помогу.

Это то, чем я действительно горжусь, и я знаю, что это помогло многим людям: наша 10-уровневая шпаргалка по диетам для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, придерживайтесь его как минимум 2 недели, а затем повышайте уровень, когда будете готовы, и переходите на следующий уровень! Простой.

Возьмите шпаргалку бесплатно вместе с 4 другими бесплатными руководствами, когда вы зарегистрируетесь в поле под номером — я уверен, что это поможет вам навсегда снизить процентное содержание жира в организме.

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Я не могу научить вас всему в быстрой статье, но я могу дать вам несколько общих советов и приемов, которые помогут вам начать работу.

Вот методы Nerd Fitness, которые мы рекомендуем всем клиентам-тренерам, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Примечание: это ТОЛЬКО предложения, ваши результаты могут отличаться!

Если вы хотите сбросить всего несколько процентных пунктов (до более здорового веса), вы можете начать с совета вверху и постепенно спускаться вниз по мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже — чем ближе вы приближаетесь к однозначным цифрам. (парни) или низкие двузначные числа (дамы), тем строже вам нужно соблюдать диету и тренировки.

1. Дефицит калорий — Хотя я считаю, что есть нечто большее, чем просто это, для того, чтобы похудеть, нужно есть дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно.

Не забудьте сначала рассчитать суточную потребность в калориях! Если вы не занимаетесь силовыми тренировками при дефиците калорий, вы, скорее всего, будете терять мышцы вместе с жиром, что не является оптимальным, но поможет вам сбросить жир.

Делайте это постоянно, и вы начнете терять жир.

2. Поднимайте тяжелые предметы и часто двигайтесь — Когда вы тренируетесь с тяжелыми предметами (или при интенсивных тренировках с собственным весом), вы становитесь сильнее и сохраняете мышечную массу, которая у вас уже есть.

И да, вы можете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Вдобавок ко всему, вы также подталкиваете свой метаболизм к эффекту «дожигания», который сжигает лишние калории даже после того, как вы закончили тренировку.

3. Включите спринт в выходные дни — Когда вы бежите спринт, вы создаете аналогичный эффект форсажа с силовыми тренировками, то есть лишние калории, сжигаемые после завершения тренировки.

4. Потребляйте достаточно белка, экспериментируйте с низким содержанием углеводов или жиров — Установите достаточно низкое потребление калорий, чтобы ваше тело могло извлекать из жировых запасов топливо для себя, что приводит к потере жира.

Я бы порекомендовал потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы продолжали расти и восстанавливаться, при этом определяя, что лучше для вашего тела, чтобы восполнять остаток калорий каждый день: многие люди лучше работают на низкоуглеводной диете.

Другие (например, я) могут похудеть быстрее на диете с низким содержанием жиров. Ваши результаты могут отличаться. Узнайте больше о кето-диете, палеодиете, диете хищников и средиземноморской диете, чтобы узнать о популярных стратегиях.

И нет, не ходи на военный сейм.

5. Тренируйтесь натощак, подумайте о периодическом голодании — Хотя передовые методы для достижения сверхнизкого процента жира в организме выходят за рамки этой статьи, вот еще одна тактика, если вы хотите отбросить последние несколько процентных пунктов:

Силовые тренировки натощак и не ешьте свой первый прием пищи до ПОСЛЕ тренировки.

Дополнительный бонус: если вы время от времени пропускаете прием пищи, у вас больше шансов получить дефицит калорий по сравнению с тем, когда вы ели 6 раз в день.

Я тренировался натощак в течение 5 лет без проблем с энергией, но ваши результаты будут разными.

6. Не худеете? Вы слишком много едите! Получите более точное отслеживание. Рассмотрите дешевые весы, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете то количество калорий, которое, как вы думаете, вы едите каждый день.

Пример: я ем 1 порцию овса каждый день. Если вы посмотрите на емкость с овсяными хлопьями, там написано: «1 порция = 1/2 стакана или 40 граммов». Затем я положил полстакана овса на весы, и он весил 60 грамм.Это означает, что каждый день я ел 1,5 порции овса, а не 1 порцию.

Взвесив еду, я набрал количество калорий и сумел сбросить около 15 фунтов за последние 6 месяцев, снизив жировые отложения до 8%, а также добился успеха в становой тяге.

7. НАЙТИ ТРЕНЕРА! Сделать все это в одиночку абсолютно управляемо, просто нужно много проб и ошибок. Если вы из тех, кто хочет работать с тренером, вот как найти хорошего тренера!

А это что? Вам нужен тренер, которого вы можете везде брать с собой, который будет проверять вашу форму, помогать с едой и, по сути, делать все, кроме работы с отягощениями?) Конечно!

Наша программа коучинга и приложение помогут вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме!

Наряду с вышесказанным, продолжайте читать статьи Nerd Fitness, присоединяйтесь к нашему сообществу и начинайте внедрять здесь философию, и вы будете на правильном пути.

Важно помнить: это НЕ ночной процесс. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать относиться к себе как к научному эксперименту.

Реализуйте предложенные выше рекомендации, отслеживайте свой жир и смотрите, как он меняется, а затем корректируйте курс и корректируйте его в зависимости от результатов!

И еще одна важная вещь, о которой нужно помнить:

ВРЕМЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛУЧИТЬ ВРЕМЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Если вы морите себя голодом, чтобы измельчить, но затем агрессивно восстанавливаетесь, съедая ведра мороженого, когда вы «закончили», попрощайтесь с этим прессом!

Вместо этого мы бы посоветовали найти стратегию питания, которая работает для вас, тренировку, которая вам понравится, которую вы будете постоянно придерживаться, которая даст вам процент жира в организме, который вы можете поддерживать, не чувствуя себя несчастным.

Также вот видео с вомбатом. Потому что вомбаты:

ИМТ — это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Когда вы пойдете к врачу, он, скорее всего, будет ТОЛЬКО рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела

учитывает ваш рост и вес; Основываясь на этом соотношении, он показывает, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.

Выглядит довольно просто, правда? Очевидно, что поскольку ваш вес увеличивается непропорционально по сравнению с вашим ростом, у вас с большей вероятностью , что у вас избыточный вес.

Обратите внимание, я только что сказал «более вероятно».

Вот почему: Ваш ИМТ не связан напрямую с процентным содержанием жира в организме — он влияет только на ваш рост и вес. Это даст вам то же значение, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистых Cheetos.

Например, если бы я был шести футов ростом и 185 фунтов с процентным содержанием жира 10%, меня бы поместили в ту же категорию «лишнего веса», что и парня ростом шесть футов, 185 фунтов и процентным содержанием жира в организме. 25%.

Если у двух женщин одинаковое количество жира в организме, и одна из них склонна переносить больше воды или иметь большие кости, чем другая, одна женщина может считаться «полной», а другая — «средней».

Например: Леброн Джеймс считается страдающим пограничным ожирением при измерении по шкале ИМТ на росте 6’8 ″ и 250 фунтов.

Конечно, если вы не похожи на Леброна Джеймса или не видите свой пресс, игнорирование ИМТ не имеет смысла.

Я верю, что ИМТ может быть полезным, если ваш вес превышает 20% (мужчины) или 25% (женщины). И ваш ИМТ, и процентное содержание жира в организме говорят вам, что снижение веса должно быть вашей основной целью.

ОДНАКО, как только вы начнете серьезно относиться к своей массе тела и тренировкам и снизите процентное содержание жира до уровня плоского живота, ИМТ станет менее точным показателем здоровья.

Если вам нравится наш стиль здесь с милыми видеороликами о животных и забавным контентом, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в отношении жировых отложений и ИМТ с помощью нашей онлайн-программы коучинга один на один!

Давайте приведем вас в лучшую форму в вашей жизни.Звучит неплохо? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга здесь:

Вы получили финальную награду: «Лодка-ежик»:

Какие еще вопросы у вас есть по процентному содержанию жира в организме?

На этом мы завершаем сегодняшний урок о процентном содержании жира в организме, друг!

В наши дни я выполняю большую часть своей работы в кофейнях, поэтому надеюсь, вы понимаете объем работы и смехотворное количество неловких поисковых запросов в Google, которые должны были произойти, чтобы собрать этот пост воедино.

Я знаю, что это одна из тех сверхсложных тем, поэтому я хотел бы помочь любым другим способом, чем я могу.

Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один .

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и запланируют для вас ваше питание и тренировки.

Никогда не задумываюсь, что делать дальше. Пусть наша программа коучинга поможет вам на каждом этапе пути!

Если вы воодушевлены и хотите начать снижать процентное содержание жира в организме здоровым и устойчивым способом, подумайте о том, чтобы попробовать нашу 10-уровневую фитнес-диету для ботаников — мы будем отправлять вам шпаргалку, в которой подробно рассказывается, как менять свой рацион каждую неделю, чтобы вы не будете перегружены!

Возьмите лист диеты NF вместе с четырьмя руководствами, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Мы помогли десяткам тысяч людей превратиться в настоящих супергероев.

В любом случае, продолжайте копаться в Nerd Fitness — весь наш контент направлен на то, чтобы помочь вам добиться результатов веселым, не снисходительным, поддерживающим и (что наиболее важно) эффективным способом.

Кроме того, если вы готовы потратить время, вы получите желаемые результаты.

Хорошо, пора посмотреть еще видео с милыми животными

-Стив

PS: По общему признанию, эта статья заняла на 10 часов больше, чем нужно, потому что я все время терялся на YouTube, смотря видео с милыми животными!

###

Оценка процентного содержания жира в организме с помощью уравнения кожной складки, биоимпеданса и денситометрии у пожилых людей | Архив общественного здравоохранения

1.

NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) L, Abdeen ZA, Hamid ZA, Abu-Rmeileh NM, Acosta-Cazares B, Acuin C, et al. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128 · 9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет (Лондон, англ.). Эльзевир; 2017; 390: 2627–2642. DOI: https: //doi.org/10.1016/S0140-6736 (17) 32129-3.

2.

да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л., Жардим Т.В., де Соуза Д.Д., да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л. и др.Ожирение и его связь с потреблением пищи, сахарным диабетом и острым инфарктом миокарда у пожилых людей. Arq Bras Cardiol. 2016; 107: 509–17. https://doi.org/10.5935/abc.20160182.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

3.

Echouffo-Tcheugui JB, Short MI, Xanthakis V, Field P, Sponholtz TR, Larson MG, et al. Естественная история субфенотипов ожирения: динамические изменения за два десятилетия и прогноз в исследовании сердца Фрамингема.J Clin Endocrinol Metab. 2018. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01321.

4.

Hubert HB, Feinleib M, McNamara PM, Castelli WP. Ожирение как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: 26-летнее наблюдение за участниками исследования сердца во Фрамингеме. Тираж. 1983; 67: 968–77. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219830.

CAS Статья Google Scholar

5.

Рейли Дж. Дж., Эль-Хамдучи А., Диуф А., Моньеки А., Сомда С.А.Определение распространенности ожирения во всем мире. Ланцет. 2018; 391: 1773–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30794-3.

Артикул PubMed Google Scholar

6.

Окородуду Д.О., Джумэн М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др. Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения: систематический обзор и метаанализ. Int J Obes. 2010; 34: 791–9. https://doi.org/10.1038 / ijo.2010.5.

CAS Статья Google Scholar

7.

Padwal R, Leslie WD, Lix LM, Majumdar SR. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Ann Intern Med. 2016; 164: 532. https://doi.org/10.7326/M15-1181.

Артикул PubMed Google Scholar

8.

Тироволас С., Аро Дж.М., Мариолис А., Пископо С., Валакки Дж., Бунтзиука В. и др.Связь массы скелетных мышц и жировых отложений с успешным старением пожилых людей: многонациональное исследование MEDIS. Arch Gerontol Geriatr. 2016; 66: 95–101. https://doi.org/10.1016/j.archger.2016.04.017.

Артикул PubMed Google Scholar

9.

Гонсалес-Руиз К., Медрано М., Корреа-Баутиста Дж., Гарсия-Эрмосо А., Прието-Бенавидес Д., Тордесилла-Сандерс А. и др. Сравнение анализа биоэлектрического импеданса, уравнений толщины кожной складки убоя и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки процентного содержания жира в организме у колумбийских детей и подростков с избыточным ожирением.Питательные вещества. 2018; 10: 1086. https://doi.org/10.3390/nu10081086.

CAS Статья PubMed Central Google Scholar

10.

Hillier SE, Beck L, Petropoulou A, Clegg ME. Сравнение методов измерения состава тела. J Hum Nutr Diet. 2014; 27: 626–31. https://doi.org/10.1111/jhn.12197.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Chambers AJ, Parise E, Mccrory JL, Cham R.Сравнение прогнозных уравнений для оценки процентного содержания жира в организме пожилых людей европеоидной расы, не страдающих ожирением, и людей с ожирением в США. J Nutr Здоровье Старения. 2014; 18: 586–90. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0017-3.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

12.

Bacchi E, Cavedon V, Zancanaro C, Moghetti P, Milanese C. Сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и толщины кожной складки при оценке жировых отложений у взрослых пациентов с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа.Sci Rep Nat Publ Group. 2017; 7: 17424. https://doi.org/10.1038/s41598-017-17788-y.

CAS Статья Google Scholar

13.

Perissinotto E, Pisent C, Sergi G, Grigoletto F. Рабочая группа ILSA (Итальянское продольное исследование старения). Антропометрические измерения у пожилых людей: возрастные и гендерные различия. Br J Nutr. 2002; 87: 177–86. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895170.

CAS Статья Google Scholar

14.

Silveira EA, Kac G, Barbosa LS. Распространенность ожирения и связанные с ним факторы у пожилых людей в Пелотасе, штат Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия: классификация ожирения в соответствии с двумя пороговыми значениями индекса массы тела. Cad Saude Publica. 2009; 25: 1569–77. https://doi.org/10.1590/S0102-311X200

00015.

Артикул PubMed Google Scholar

15.

Гупта Н., Баласекаран Г., Виктор Говиндасвами В., Хва С.Й., Шун Л.М. Сравнение состава тела с биоэлектрическим импедансом (BIA) и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA) среди сингапурских китайцев.J Sci Med Sport. 2011; 14: 33–5. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.04.005.

Артикул PubMed Google Scholar

16.

Хенче С.А., Торрес Р.Р., Пеллико LG. Оценка закономерностей изменения общей и региональной жировой массы у здоровых испанских субъектов с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Eur J Clin Nutr. 2008; 62: 1440–8. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602883.

Артикул PubMed Google Scholar

17.

Ling CHY, de Craen AJM, Slagboom PE, Gunn DA, Stokkel MPM, Westendorp RGJ и др. Точность прямого сегментного многочастотного биоимпедансного анализа при оценке общего и сегментарного состава тела взрослого населения среднего возраста. Clin Nutr. 2011; 30: 610–5. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.04.001.

Артикул PubMed Google Scholar

18.

Силвейра Э.А., Феррейра CCDC, Паготто V, Сантос ASEADC, Веласкес-Мелендес Г.Общее и центральное ожирение у пожилых людей, связанное с маркером недоедания в раннем возрасте — соотношение роста и роста сидя: парадокс питания. Am J Hum Biol. 2017; 29: e22977. https://doi.org/10.1002/ajhb.22977 ..

Статья Google Scholar

19.

Forte R, Pesce C, de Vito G, Boreham CAG. Взаимосвязь телесного жира и познания у здоровых пожилых людей: имеет ли значение распределение гиноидов или андроидов? J Nutr Здоровье Старения.2017; 21: 284–92. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0783-1.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Thiebaud RS, Abe T., Loenneke JP, Fujita E, Akamine T. Оценка процентного содержания жира в организме с помощью ультразвуковых измерений толщины подкожного жира у людей среднего и пожилого возраста. Clin Nutr Elsevier; 2018; 0. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.clnu.2018.11.017.

21.

Clasey JL, Kanaley JA, Wideman L, Heymsfield SB, Teates CD, Gutgesell ME, et al.Относительно валидности методов оценки состава тела у молодых и пожилых мужчин и женщин (несколько букв). J Appl Physiol. 2000; 89: 2518–20. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.6.2518.

Артикул Google Scholar

22.

Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке руководящих принципов на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694–701.https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Goran MI, Toth MJ, Poehlman ET. Оценка основанных на исследованиях методов композиции тела у здоровых пожилых мужчин и женщин с использованием 4-компонентной модели в качестве метода критериев. Int J Obes. 1998. 22: 135–42. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800555.

CAS Статья Google Scholar

24.

Равалья Г., Форти П., Майоли Ф., Боски Ф., Чиконьяни А., Гасбаррини Г. Измерение жировых отложений у здоровых пожилых мужчин: сравнение методов. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 1999; 54. https://doi.org/10.1093/gerona/54.2.M70.

25.

Паготто В., Сильвейра Э.А. Применимость и согласованность различных диагностических критериев для оценки саркопении у пожилых людей. Arch Gerontol Geriatr. 2014; 59: 288–94. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.05.009.

Артикул PubMed Google Scholar

26.

Сильвейра Е.А., Паготто В., Барбоса Л.С., Де О.К., Пена ГДГ, Веласкес-Мелендес Г. Точность ИМТ и пороговых значений окружности талии для прогнозирования ожирения у пожилых людей. Cien Saude Colet. 2020; 25: 1073–82. https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.13762018 ..

Статья PubMed Google Scholar

27.

Silveira EA, Vieira LL, de Souza JD. Высокая распространенность абдоминального ожирения среди пожилых людей и его связь с диабетом, гипертонией и респираторными заболеваниями.Cien Saude Colet. 2018; 23: 903–12. https://doi.org/10.1590/1413-81232018233.01612016.

Артикул PubMed Google Scholar

28.

Бланд Дж. М., Альтман Д. Г.. Сравнение методов измерения: почему отображение разницы по сравнению со стандартным методом вводит в заблуждение. Ланцет (Лондон, англ.). 1995; 346: 1085–7 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7564793.

CAS Статья Google Scholar

29.

Ломан Т.Г., Рош А.Ф. MR. Справочное руководство по стандартизации антропометрии. 1998.

30.

Habicht J-P. Estandarizacion de métodos epidemiológicos cuantitativos sobre el terreno. Бол Санит Панам. 1974; 76: 375–81.

CAS Google Scholar

31.

Durnin JVGA, Womersley J. Жир в организме, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет.Br J Nutr. 1974. 32: 77–97. https://doi.org/10.1079/BJN19740060.

CAS Статья PubMed Google Scholar

32.

Siri WE. Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ. Питание. 1961; 9: 480–91. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8286893.

Google Scholar

33.

Лин ЛИ-К. Коэффициент корреляции согласованности для оценки воспроизводимости.Биометрия. 1989; 45: 255. https://doi.org/10.2307/2532051.

CAS Статья PubMed Google Scholar

34.

da Silveira EA, Araújo CL, Gigante DP, Barros AJD, de Lima MS. Валидация веса и роста для диагностики статуса питания взрослых в южной Бразилии. Cad Saude Publica. 2005; 21: 235–45. https://doi.org/10.1590/S0102-311X2005000100026.

Артикул PubMed Google Scholar

35.

Hinkle DE, Wiersma W, Jurs SG. Прикладная статистика для поведенческих наук. 5-е изд. Бостон: Отделение колледжа Хагтон Миффин; 2003.

Google Scholar

36.

Стивен Б., Свон П. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением. J Exerc Physiol. 1998; 6: 1–7 Доступно: https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/accuracy-of-estimating-intra-abdominal-fat-in-obese-women.

Google Scholar

37.

Силланпяя Э, Ченг С., Хаккинен К., Финни Т., Уокер С., Песола А. и др. Состав тела у взрослых от 18 до 88 лет — сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Ожирение. 2014; 22: 101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

Габа А., Капуш О., Куберек Р., Ботек М. Сравнение много- и одночастотного анализа биоэлектрического импеданса с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки состава тела у женщин в постменопаузе: эффекты индекс массы тела и физическая активность, определяемая акселерометром.J Hum Nutr Diet. 2015; 28: 390–400. https://doi.org/10.1111/jhn.12257.

Артикул PubMed Google Scholar

39.

Völgyi E, Tylavsky FA, ​​Lyytikäinen A, Suominen H, Alén M, Cheng S. Оценка состава тела с помощью DXA и биоимпеданса: эффекты ожирения, физической активности и возраста. Ожирение. 2008. 16: 700–5. https://doi.org/10.1038/oby.2007.94.

Артикул PubMed Google Scholar

40.

Родригес Миннесота, Да ССК, Монтейро В.Д., Де ТВ ФП. Сравнение оценки жировых отложений по электрическому импедансу, толщине кожной складки и подводному взвешиванию. Rev Bras Med do Esporte. 2001. 7: 125–31. https://doi.org/10.1590/s0034-801000100007.

Артикул Google Scholar

41.

Оба DR, Matheus SC, Behenck MS. Точность различных типов биоэлектрического импеданса для оценки жировых отложений у мужчин. Nutr Clin Diet Hosp. 2015; 35: 8–15.https://doi.org/10.12873/352both.

Артикул Google Scholar

42.

Machado RSP, Coelho MASC, Coelho KSC. Процент телесного жира среди пожилых людей: сравнение методов оценки по жировой площади средней руки, толщине трехглавой кожной складки и анализу тетраполярного биоимпеданса. Rev Bras Geriatr e Gerontol. 2010; 13: 17–27. https://doi.org/10.1590/S1809-98232010000100003.

Артикул Google Scholar

43.

Хирани В., Минделл Дж. Сравнение измеренного роста и высоты полувысоты при оценке индекса массы тела среди людей в возрасте 65 лет и старше в Англии. Возраст Старение. 2008; 37: 311–7. https://doi.org/10.1093/ageing/afm197.

Артикул PubMed Google Scholar

Как измерить или рассчитать процентное содержание жира в организме — NF Sports

Мы склонны рассматривать жировые отложения в организме в негативном свете. Мы возмущаемся мыслью о своем теле жиром и упорно работаем, чтобы избавиться от него.Но жир выполняет важные физиологические функции. Настоящая проблема — это процентное содержание жира в организме, то есть величина нашего общего индекса массы тела, состоящего из жировых отложений. Нам необходимо поддерживать здоровый уровень жира в организме, и поэтому расчет процентного содержания жира в организме важен для любой фитнес-программы.

Хотя мы привыкли считать вес главным показателем здоровья, этот показатель может быть обманчивым. Например, бодибилдер может иметь такой же вес, как и человек, который технически страдает ожирением.Разница между этими двумя людьми — % жира в организме . Вес культуриста в основном зависит от мышц. Тучный человек состоит в основном из жировых отложений. Первый имеет более низкий процент жира в организме.

Процент жира в организме, очевидно, ведет нас к сложной науке. Не вдаваясь в научные исследования сложностей телесного жира и ИМТ (о которых мы поговорим ниже), мы, по крайней мере, сможем понять процентное содержание телесного жира.

Процент жира в организме является отличным показателем физической подготовки, поскольку он учитывает размер человека, а не использует стандартное число, применимое ко всем.Включив в расчет вес и рост, вы сможете получить более точное представление о своем здоровье.

Подсчет процентного содержания жира в организме дает более точную картину вашего общего физического здоровья. Исходя из этого, вы можете создавать реалистичные фитнес-цели. Вы можете управлять своими тренировками в соответствии с целевым процентным содержанием жира в организме, которое способствует общему здоровью и спортивным тренировкам.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, процентное содержание телесного жира — это масса телесного жира, деленная на вашу общую массу тела, умноженную на 100.Однако процентное содержание телесного жира усложняется, когда вы начинаете учитывать необходимый телесный жир по сравнению с накопленным телесным жиром.

Необходимо поддерживать определенный уровень необходимого жира в организме. Это позволяет организму поддерживать жизненно важные функции. Уровень необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин. Это связано с дополнительным стрессом от таких вещей, как роды. Жир необходим для нашего здоровья и выполняет некоторые ключевые функции:

1. В качестве изолятора для сохранения тепла.
2. Обеспечивает метаболическое топливо для производства энергии.
3. Действует как набивка для внутренних органов.

И мужчинам, и женщинам необходимо поддерживать определенное количество необходимого жира в организме, и нам нужно различать необходимый жир при вычислении процентного содержания жира в организме. Нормальный уровень незаменимого жира в организме составляет около 3 процентов, но при фактическом подсчете процента жира в организме вам необходимо учитывать свою физиологию.

Здесь также усложняется процентное соотношение телесного жира.Чтобы работать с процентным содержанием жира в организме в качестве отправной точки для управления весом и фитнесом, нам необходимо учитывать такие факторы, как индекс массы тела и необходимый жир для вашего конкретного размера, возраста и пола.

Вы также должны помнить, что процентное содержание жира в организме не является отражением мышечной массы. Возможно иметь значительную мышечную массу и высокий процент жира в организме. Ваша общая физическая форма зависит от множества факторов. Процент жира в организме — это всего лишь один термин в комплексе показателей.

Примеры процентного содержания жира в организме

Опять же, процентное содержание жира в организме и то, как он будет работать для достижения ваших целей в фитнесе, требует некоторой математики. Средний процент жира в организме для физически здорового человека составляет примерно 15 процентов. Но для того, чтобы получить представление о том, как процентное содержание телесного жира отражает то, как вы можете выглядеть, вот некоторые описания примеров процентного содержания телесного жира.

Мужчины

• 18-20%: Вы будете выглядеть подтянутой и подтянутой, с видимыми сухими мышцами.Будет некоторая четкость мышц и видимый пресс. Но у вас не обязательно будет этот набор из шести кубиков и эти волнистые мышцы
.

• 14-17%: Видны верхние мышцы живота. Нижний пресс может быть не таким выраженным. Вы продемонстрируете четкость мышц во всем. Вещи не будут глубоко разрезаны и определены.

• 9-13%: у вас будет шесть кубиков пресса. Грудь и руки будут четко очерчены.

• 5-8%: Это в основном похоже на статую классической античности.Это нереальная цель, если только это не все, что вы делаете. В любой комнате у вас будут самые четко очерченные мышцы.

Женщины

• 20–21%: Вы выглядите стройной и подтянутой. Нет ярко выраженной мускулатуры, но купальник определенно готов.

• 17-18%: Определенная мускулатура. Никаких шести кубиков пресса, но вы увидите очертания мышц через руки и ноги.

• 14-15%: начало видеть общее определение. Абсолютно видимые и обучаемые.Спортивное.

• 11-12%: Опять же, как у греческой статуи. Сплошная мускулатура. Шесть кубиков пресса. Это тело серьезного спортсмена.

Эти примеры призваны дать вам представление о том, как может выглядеть процентное содержание жира в организме. Ставьте реалистичные фитнес-цели, учитывающие как ваше здоровье, так и то, как вы хотите выглядеть.

Каким должен быть процент жира в моем организме?

Не существует единого числа, которое дало бы вам идеал для вашего тела.Здоровье, фитнес и даже хорошая внешность — это всегда комплекс многих вещей. Однако есть некоторые общие правила, которые помогут вам установить реалистичные цели в отношении фитнеса и здоровья.

Ваш ИМТ учитывает процентное содержание телесного жира, необходимый телесный жир и многие другие факторы и, следовательно, не зависит от пола. Процент жира в организме учитывает пол, потому что женщинам обычно требуется более высокий процент жира в организме, чем мужчинам.

Но даже самые общие представления о процентном содержании телесного жира необходимо разбить по разным категориям.

• Незаменимые жиры: 10-13%
• Спортсмены: 14-20%
• Фитнес 21-24%
• Допустимо: 25-31%
• Ожирение: 32% и выше

Эти числа учитывают уровни активности. Высокоактивные люди часто будут весить больше, чем другие, но у них высокий процент мышечной массы по сравнению с жировыми отложениями. Процентное содержание здорового жира в организме также будет меняться с возрастом. Однако есть момент, когда процентное содержание жира в организме указывает на плохое здоровье.

Как мы видим, более 32% жира в организме указывает на ожирение, а это создает серьезные проблемы для здоровья.

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?

Самый точный способ измерения процентного содержания жира в организме — это медицинские тесты. Сканеры всего тела, гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия стоят дорого. В любом случае эти методы могут быть не совсем точными.

Штангенциркуль

Skinfold позволяет достаточно точно измерить процентное содержание жира в организме. Вы можете сделать это сами или попросить квалифицированного тренера сделать это за вас. Штангенциркули Skinfold измеряют толщину в различных точках вашего тела.Вы просто берете складку своей кожи и подлежащего жира, отрываете ее от подлежащей мышцы и измеряете ее штангенциркулем.

Обычно мужчины измеряют грудь, живот и бедро. Женщинам следует измерить свои трицепсы, надподвздошную кость (область чуть выше правой бедренной кости) и бедро. Сложите эти числа вместе, и вы получите размер вашего штангенциркуля в миллиметрах.

Математика, связанная с этими числами, сложна. К счастью, существуют онлайн-калькуляторы, которые помогут вам определить процентное содержание жира в организме на основе этих измерений.

Общая разбивка рекомендуемых уровней процентного содержания жира в организме даст вам ощущение здорового уровня:

Возраст	20–29	30–39	40–49	50–59	60+
Мужской	7–17%	12–21%	14–23%	16–24%	17–25%
Женский	16–24%	17–25%	19–28%	22–31%	22–33%

Помните, что это средние цифры.Люди не всегда попадают в эти средние статистические данные. Чтобы лучше всего определить, что полезно для вашего тела, всегда лучше всего посоветоваться с врачом или другим медицинским работником по процентному содержанию жира в организме.

Если вы проводите измерения самостоятельно, вы можете ошибиться в том или ином направлении. Вы можете исправить это, просто соблюдая последовательность в измерениях. Это означает, что все измерения будут согласованными, и ваш прогресс будет измеряться по одному стандарту.

Снимайте измерения каждый день в одно и то же время в одних и тех же условиях. Например, измеряйте каждое утро, когда встаете и еще до того, как что-нибудь съели. Это гарантирует, что любые изменения будут соответствовать одному и тому же стандарту измерения.

ИМТ — это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Индекс массы тела или ИМТ и процентное содержание жира в организме — это разные измерения. Ваш ИМТ не дает точного представления об общем состоянии вашего здоровья.

ИМТ рассчитывается путем деления вашего общего веса на квадрат вашего роста. Он всегда выражается в килограммах на метр. ИМТ обычно используется в качестве показателя, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение. Однако ИМТ не учитывает процентное содержание жира в организме. У вас может быть низкий процент жира в организме, но относительно высокий ИМТ. Особенно это касается спортсменов. Чтобы получить точное представление о своей физической форме, вам нужен как ИМТ, так и процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме Часто задаваемые вопросы

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это общий процент жира в организме по отношению к массе вашего тела.Он рассчитывается как масса жира, деленная на вашу общую массу тела, умноженную на 100.

Является ли процентное содержание жира в организме признаком плохого здоровья?

Нет. Вы должны поддерживать определенный уровень жира в организме для выполнения основных биологических функций.

Является ли процентное содержание жира в организме показателем физической подготовки?

Ваша общая физическая форма зависит от многих факторов. Высокий или низкий процент жира в организме не означает физическую подготовку.

Каков диапазон нормального процентного содержания жира в организме?

Для мужчин нормальный процент жира в организме составляет примерно 15%.У женщин это около 17%. Это значительно меняется в зависимости от возраста и для разных уровней активности.

Как измерить процентное содержание жира в организме?

Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме — штангенциркуль с кожной складкой. Вы выполните несколько измерений, просуммируете их и поместите в таблицу, чтобы определить процентное соотношение.

Совпадает ли процентное содержание жира в организме с индексом массы тела?

Нет ИМТ — это показатель общей массы тела.Процент жира в организме — это показатель жира в организме по отношению к общей массе тела.

Завершение

Чаще всего, когда мы говорим о фитнесе и здоровье, жир становится плохим словом. Жир — это то, что мы стремимся сбросить и избавиться. Для многих из нас жир — это причина, по которой мы тренируемся и тренируемся.

Как оказалось, жировые отложения сложны. Мы должны поддерживать определенный уровень необходимого жира в организме, чтобы поддерживать основные биологические функции в организме.

Более того, жировые отложения играют важную роль в фитнесе и здоровье. Однако избыток жира в организме приводит к проблемам со здоровьем.

Самый важный показатель процентного содержания жира в организме. Это тоже сложно. Но, получив достаточно точные измерения процента жира в организме, мы можем определить, прежде всего, уровень нашего здоровья, поскольку это касается массы тела. В то время как индекс массы тела или ИМТ дает нам представление только об общей массе тела, процентное содержание телесного жира позволяет нам увидеть, какая часть этой массы тела состоит из жира.

Более того, процентное содержание жира в организме — это не единичное измерение. Наш уровень процентного содержания жира в организме меняется в течение нашей жизни, и он меняется вместе с уровнем нашей активности. Женщинам необходимо поддерживать более высокий процент жира в организме, чем мужчинам.

По мере того, как мы начинаем понимать процентное содержание жира в организме, мы должны помнить, что число само по себе не указывает на хорошее или плохое здоровье. Процент жира в организме по отношению к нашему возрасту, полу и уровню физической подготовки указывает на общее состояние здоровья.

Важный урок для всех заключается в том, что жировые отложения — это не все плохо. Нам нужно поддерживать немного жира в организме. Наш индивидуальный процент жира в организме — это только один показатель, который определяет наше здоровье и физическую форму. Наконец, даже если вы действительно боретесь с ожирением, измерение процентного содержания жира в организме дает ценную информацию о работе над осмысленной фитнес-программой.

Goshen Health | ИМТ и жировые отложения: какое число важнее?

Есть больше способов измерить физическую форму человека, чем просто встать на весы.Индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения — это параметры, используемые для определения уровня физической подготовки человека и оценки риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Но в чем разница между этими двумя измерениями? Давайте взглянем.

Индекс массы тела
Индекс массы тела или ИМТ считается наиболее точным способом определения влияния веса тела человека на его или ее здоровье. ИМТ используется для оценки риска заболеваний, особенно болезней сердца и диабета.По мере увеличения ИМТ увеличивается риск развития этих и других заболеваний, связанных с весом, включая инсульт и некоторые виды рака.

ИМТ — это показатель жира в организме в зависимости от роста. (Чтобы определить свой ИМТ, щелкните здесь.) Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующие диапазоны значений ИМТ для взрослых:

• Недостаточный вес: Менее 18,5
• Рекомендовано: от 18,6 до 24,9
• Превышение веса: 25.От 0 до 29,9
• Ожирение: 30 или выше

Ограничение ИМТ в том, что это измерение не позволяет отличить жир от мышц. Согласно некоторым исследованиям, более половины американцев имеют нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме, что известно как ожирение с нормальным весом. Человек с ожирением с нормальным весом так же нездоров, как и человек с высоким ИМТ.

Процентное содержание жира в организме
Исследования процентного содержания жира в организме за последние годы улучшились, и в некоторых случаях это измерение может дать более полную картину индивидуального риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ.Процент жира в организме позволяет отличить жир от мышц и рассчитывает процентное содержание жира в организме. В то время как ИМТ является приблизительной оценкой жира в организме, процентное содержание жира в организме является более точным числом.

Используя процентное содержание жира в организме, мы можем обнаружить, что высококвалифицированный спортсмен имеет избыточный вес, согласно
ИМТ, но не жирный. Точно так же человек с нормальным весом по шкале ИМТ может все еще быть избыточным и подвергаться риску заболеваний, связанных с весом.

Американский совет по упражнениям устанавливает следующие диапазоны процентного содержания жира в организме для взрослых.

Женщины

• Незаменимые жиры: 0-12 процентов
• Спортсменов: 14-20 процентов
• Фитнес: 21–24 процента
• Допустимо: 25-31%
• Ожирение: 32 процента +

Мужчины

• Незаменимые жиры: 2-4 процента
• Спортсменов: 6-13%
• Фитнес: 14-17 процентов
• Допустимо: 18-25 процентов
• Ожирение: 26 процентов +

Падение процентного содержания телесного жира как показателя заключается в том, что не все методы определения процентного содержания телесного жира у человека одинаковы, а наиболее точные методы не всегда доступны.Два наиболее распространенных метода (измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса) часто используются в домах и спортзалах, но точность каждого варьируется, а частота ошибок может достигать восьми процентов. Другие более точные методы, такие как рентгеновский анализ и вытеснение воды, намного сложнее и труднодоступны.

По сравнению с процентным содержанием жира в организме, ИМТ дает хорошее представление об индивидуальном риске заболеваний, связанных с весом, быстро и легко. Если вы регулярно занимаетесь спортом, необходимо периодически рассчитывать процентное содержание жира в организме, чтобы получить более точную картину вашего здоровья и физической формы.

Ваш врач может помочь определить, вызывает ли ваш вес проблемы со здоровьем или подвергает вас риску определенных заболеваний. Свяжитесь с врачом Гошен, чтобы записаться на прием к поставщику медицинских услуг.

Измерение ожирения | Источник

по профилактике ожирения

От штангенциркуля до компьютерной томографии: десять способов определить, толстое ли тело или худощавое

Как лучше всего определить, жирное ли тело или в хорошей форме? Жир в организме можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

• Самый простой и самый распространенный метод — это индекс массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ, исходя из роста и веса, которые они собирают при каждом обследовании; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также позволяют людям легко определять свой собственный ИМТ.
• ИМТ и другие так называемые «полевые методы» — среди них окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс — полезны в клиниках и общественных местах, а также в крупных исследовательских исследованиях.
• Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в исследовательских исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «подтверждения достоверности»). ») Методы измерения тела.
• Некоторые методы нельзя использовать у детей или беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с избыточным весом. (1)

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений тела до высокотехнологичного сканирования тела — вместе с их сильными сторонами и ограничениями.(Взято из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг) / рост ( ² м) или вес (фунты) / рост (в ² ), умноженное на 703.

Сильные стороны

• Легко измерить
• Недорого
• Стандартизированные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: Нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — это ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение — ИМТ 30.0 или выше
• Сильно коррелирует с уровнем жира в организме, измеренным самыми точными методами
• Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Ограничения

• Косвенное и несовершенное измерение — без различия между телесным жиром и безжировой массой тела
• Не так точен для прогнозирования жировых отложений у пожилых людей, как у людей молодого и среднего возраста
• При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в середине, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ.Это окружность живота, измеренная по естественной талии (между нижним ребром и верхом тазовой кости), пупку (пупок) или в самом узком месте средней части.

Сильные стороны

• Легко измерить
• Недорого
• Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых, как измерено наиболее точными методами
• Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

• Процедура измерения не стандартизирована
• Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) по окружности талии у детей
• Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Отношение талии к бедрам

Как и окружность талии, отношение талии к бедрам (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на размер бедер.

Сильные стороны

• Хорошая корреляция с телесным жиром согласно измерениям наиболее точными методами
• Недорого
• Исследования показывают, что соотношение талии и бедер позволяет прогнозировать развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

• Более подвержен ошибкам измерений, поскольку требует двух измерений
• Бедра измерить сложнее, чем талию
• Более сложно интерпретировать, чем окружность талии, поскольку повышенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением мышечной массы вокруг бедер
• Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
• Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча и под мышцами. лопатка).Уравнения используются для прогнозирования процентного содержания жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

• Удобный
• Сейф
• Недорого
• Портативный
• Быстро и легко (кроме людей с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

• Не такой точный или воспроизводимый, как другие методы
• Очень трудно измерить у людей с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Оборудование

BIA пропускает через тело небольшой незаметный безопасный электрический ток, измеряя сопротивление.Течение встречает большее сопротивление, проходя через жировые отложения, чем через тощую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и массы без жира. (1)

Сильные стороны

• Удобный
• Сейф
• Сравнительно недорого
• Портативный
• Быстро и просто

Ограничения

• Трудно откалибровать
• Соотношение воды и жира в организме может измениться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность
• Не так точен, как другие методы, особенно у людей с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Особи взвешиваются на воздухе и погружаются в резервуар.(1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у людей с высоким содержанием жира в организме плотность тела ниже, чем у людей с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

• Трудоемко
• Требует погружения людей в воду
• Обычно не подходит для детей, пожилых людей и людей с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздуха

В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в маленькой камере в купальных костюмах; один коммерческий пример — «Bod Pod». Машина оценивает объем корпуса на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерой.

Сильные стороны

• Сравнительно быстро и комфортно
• Точный
• Сейф
• Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также других людей, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют воду с изотопной меткой и сдают образцы биологических жидкостей.Исследователи анализируют эти образцы на предмет уровней изотопов, которые затем используются для расчета общей воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жира в организме. (1)

Сильные стороны

• Сравнительно низкая стоимость
• Точный
• Сейф
• Можно применять лицам с ИМТ 40 и выше, а также детям и беременным женщинам.

Ограничения

• Отношение воды в организме к массе без жира может измениться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновских лучей проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется только для этой цели в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

• Оборудование дорогое и его нельзя переместить
• Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир по сравнению с жиром вокруг внутренних органов или «висцеральным» жиром).
• Нельзя применять беременным, так как требует воздействия малой дозы радиации
• Большинство современных систем не подходят для людей с ИМТ 35 и выше.

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения жировой массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной массы и костной массы.(1) КТ и МРТ обычно используются только для этой цели в исследовательских учреждениях.

Сильные стороны

• Точный
• Позволяет измерять отдельные жировые отложения, такие как брюшной жир и подкожный жир

Ограничения

• Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
• КТ нельзя использовать с беременными женщинами или детьми из-за большого количества используемого ионизирующего излучения
• Некоторые сканеры МРТ и КТ не подходят для людей с ИМТ 35 или выше

Список литературы

1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2008; 53–83.

Измерение жировых отложений и ИМТ — в чем разница?

Есть два способа измерить свое здоровье, уровень физической подготовки и прогресс: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме. Эти два инструмента часто считаются взаимозаменяемыми, однако индекс массы тела и процент жира в организме лучше всего использовать в различных аспектах вашего фитнес-путешествия.

Тим Кейн, персональный тренер и тренер по спортивным характеристикам

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Врачи широко рассматривают измерение ИМТ как простой способ определить, является ли человек здоровым или нездоровым, с недостаточным или избыточным весом. Однако важно отметить, что ваш индекс массы тела не является показателем того, сколько вам следует весить … это скорее общие рекомендации (подробнее об этом ниже).

Вот как рассчитать свой индекс ИМТ:

ИМТ = Ваш вес (в фунтах) x 703
Ваш рост в дюймах в квадрате

Давайте посмотрим на пример человека ростом 5 футов 7 дюймов и весом 150 фунтов

ИМТ = 150 x 703 ИМТ = 105450 ИМТ = 23,49
67 x 67 4,490

У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть этот удобный калькулятор на своем веб-сайте, который также может сделать это за вас.

После того, как вы определите свой ИМТ, вы увидите, куда вы упали:

• 18,5 или ниже считается недостаточной массой
• от 18,5 до 24,9 считается нормальным
• От 25,0 до 29,9 считается избыточным
• 30 лет и старше считается ожирением

Как насчет процентного содержания жира в организме?
Индекс массы тела использует ваш вес в формуле, но, к сожалению, он не учитывает, является ли этот вес результатом жира, а не мышечной ткани.Спортсмены, у которых много сухой мышечной ткани, могут показаться довольно тяжелыми для своего телосложения или размера, но это просто потому, что мышцы весят больше, чем жир. Эти люди могут иметь довольно высокий ИМТ, но не иметь большого количества жира. Вот где процент жира в организме берет верх. Процент жира в организме — это процентное содержание жира в вашем теле.

Для женщин: процентное содержание жира в организме:

• 10-12% считается незаменимым жиром
• 14-20% считается спортивным
• 21-24% считается годным
• 25-31% считается приемлемым
• Ожирением считается 32% и более

Для мужчин: процентное содержание жира в организме:

• 2-4% считаются незаменимыми жирами
• 6-13% считается атлетичным
• 14-17% считается годным
• 18-25% считается приемлемым
• Ожирением считается 25% и выше

Измерение жира в организме
Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме.Вы можете использовать такие инструменты, как штангенциркуль, подводное или гидростатическое взвешивание, машину Tanita, которая определяет биоэлектрический импеданс, или Bod Pod.

Bod Pod считается лучшим и наиболее точным инструментом для энтузиастов фитнеса или людей, стремящихся уменьшить жир и отслеживать прогресс. Bod Pod измеряет массу тела с помощью точной шкалы и объем, сидя внутри Bod Pod.

Где я могу найти Bod Pod?

The Bod Pod размещается в The Arena Club каждые 3 месяца и является фантастическим инструментом для клиентов Personal Training или любого любителя фитнеса, желающего отслеживать результаты (открыт как для членов, так и для не-членов).Узнайте, из чего вы сделаны и сколько топлива (калорий) требуется для поддержания ваших текущих мышц или для похудания. Щелкните здесь, чтобы узнать о ближайших датах BodPod!

Формула процентного содержания жира в организме | Бюллетень медицинских новостей

Этот пост содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупки по этим ссылкам, мы зарабатываем комиссию, которая помогает поддерживать веб-сайт — без каких-либо дополнительных затрат для вас — что позволяет нам продолжать информировать вас о последних медицинских и медицинских новостях.

Ученые разработали формулу процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин, основанную на простых измерениях окружности тела.

Наиболее широко используемым и принятым показателем жира и веса является индекс массы тела (ИМТ). Однако эта мера ошибочна и иногда не дает точной картины общего состояния здоровья. Недавно были предложены некоторые альтернативы измерению жирового состава и здоровья. Формула процента жира в организме (BF%) является мерой доли жира в организме. Здоровый состав тела включает высокую долю обезжиренной массы, такой как мышцы, кости и органы, и приемлемо низкий уровень жира в организме.

Какой процент жира в организме самый лучший для вас?

Существует ряд факторов, которые могут влиять на процентное содержание жира в организме, включая возраст, пол, диету, уровень активности и гены. По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с более чем 25 процентами жира в организме считаются «страдающими ожирением», тогда как «здоровый» диапазон составляет от 8 до 19 процентов. Для женщин той же возрастной группы любой уровень выше 39 процентов страдает ожирением, а от 21 до 33 процентов считается «здоровым».Процентное содержание жира в организме дает важную информацию о состоянии здоровья и физической форме. По этой причине важно знать процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы.

Измерение процентного содержания жира в организме

Взвешивание на весах для ванной не дает вам достаточно информации об общем составе вашего тела. Двумя распространенными измерениями состава тела являются ИМТ и оценка кожной складки, ни один из которых не является очень точным. Измерение общего и регионального распределения жира и мышечной массы в медицинских условиях с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) может быть дорогостоящим и технически сложным.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , группа ученых из Израиля разработала отдельные формулы для быстрой и бесплатной оценки процентного содержания жира в организме. Уравнения для расчета процентного содержания телесного жира, выраженные как BF% cal, включают измерения для роста ( H ), окружности живота ( A ) и окружности шеи (N) и выглядят следующим образом (все в см):

BF% кал (мужчины) = 10,1 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

BF% кал (женщины) = 19.2 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

В своем исследовании ученые проанализировали 700 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет в фитнес-клубе. Участники были взвешены, и их шея и окружность живота были измерены в утренние часы. Все участники с хроническими заболеваниями были исключены из исследования. Ученые подтвердили свою модель измерениями DEXA.

Результаты BF% cal — самые точные измерения жира в организме

Исследователи доказали, что уравнения действительны и могут применяться для расчета процентного содержания жира в организме среди мужчин и женщин в целом.Фактически, 80% результатов калибровки BF% соответствовали измерению DEXA. Измерения, которые не коррелировали с измерением DEXA, были равномерно распределены между завышенными и заниженными.

Этот простой антропометрический метод позволяет получить быструю и надежную информацию о жировых отложениях, не требующих сложных инструментов или профессиональной подготовки.

Ссылка: Lahav, Y., et al. 2018. Новая оценка процентного содержания жира в организме на основе окружности тела. Британский журнал питания , 119 (6), 720-725. DOI 10.1017 / S0007114518000223.

Изображение Vidmir Raic с сайта Pixabay

.

No related posts.