Как научиться держаться на воде: Не бойся воды! (как научиться плавать)

Разное

Содержание

Не бойся воды! (как научиться плавать)


Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.

   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.


Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.

   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.

   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?


Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.

   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.

   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

Что еще почитать по теме?

Как научить ребенка плавать за один урок?
Насколько полезно для детей плавание?
Как выбрать маску для плавания?

Как научиться плавать взрослым? | Ответы на Ваши вопросы

Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.

Самое главное в плавании — научиться держаться на воде

Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.

Как плавать кролем? Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.

Как научиться держаться на воде

Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду. А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.

Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде. Технику только подтянуть осталось…

Как быстро научиться держаться на воде

Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем. Озеро, река, море, океан — подойдет все. Делаете так:

  • Кладете эту доску на воду, держитесь за нее руками.
  • Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка, лицом в сторону берега.
  • И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску, а ноги оторвались от дна.

Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну.

Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.

Что делать дальше

Ну, а дальше — просто. Уже без доски заходите на глубину так, чтоб уровень воды был по грудь. Становитесь лицом к берегу. И просто отталкиваетесь от дна вперед, ногами делаете те же движения, а руками пытаясь помогать телу плыть. Не важно, сколько вы так «проплывете»: метр, полтора, даже, если просто по инерции, все равно ваше тело начнет само ощущать, как правильно двигаться. Делайте попытку за попыткой, каждый раз проплывая на полметра больше.

Важно понимать, что человек наделен массой инстинктов, необходимо дать своему телу возможность проявить их. Если расслабитесь, не будете бояться, у вас уйдет буквально 1-2 дня, чтоб реально научиться плыть, точно так же, как плавает 90% всех людей. Брассом, кролем, баттерфляем, на спине — умеют плавать менее 10%, все остальные просто болтают ногами-руками в стиле «жабки», и вот таким образом плывут. И вы сможете научиться не просто «держаться на воде», а полноценно рассекать вдоль берега наравне со всеми остальными посетителями турецких, египетских и прочих пляжей.

почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Содержание

0:10 — Как же держаться на воде не двигаясь?

0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?

1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?

1:58 — Так как же лежать в воде на спине?

3:46 — способы держаться в воде вертикально;

4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.

Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.

Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.

Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.

Три способа работы ногами в этом положении:

— отталкивание ногами под водой в стиле брасс

— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно

— работа ногами в стиле кроль

Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.

Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?

Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!

Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

  • Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
  • Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
  • Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
  • Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
  • Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

  1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
  2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
  3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

Как научиться плавать в 4 этапа

Научиться плавать даже во взрослом возрасте нетрудно. Самое главное в этом деле преодолеть настоящий и сильный страх воды, потому что, чтобы удержаться на ее поверхности придется делать непривычные движения в не очень дружественной среде. А между тем, быть в воде это не настолько ненатурально, как например летать. Поэтому действительно главное — преодолеть неизбежную неуверенность, которая появляется у тех, кто не научился плавать в детстве. Нужно научиться спокойно воспринимать тот факт, что вы должны или держаться на поверхности воды или быть под водой, чтобы научиться плавать даже без инструктора и даже во взрослом возрасте.

Уметь плавать важно прежде всего для избежания драматических ситуаций, если вдруг вы неожиданно окажетесь в воде. Но не только, а также, чтобы испытать самого себя, выйдя из зоны комфорта, и для того, чтобы заниматься этим видом физической активности, очень эффективным, но менее травматичным, чем, например бег, и просто для того, чтобы проводить отпуск у моря или реки.

Как научиться плавать

Вот какие 4 шага нужно сделать перед тем, как выбирать изучение какого-либо вида плавания: кролля, брасса, свободного стиля, плавания на спине или баттерфляя. И первый совет: самые первые шаги делайте в бассейне, где вы будете чувствовать себя в безопасности, потому что всегда можно «потрогать» дно, и где вода намного более прозрачная по сравнению с большинством морей, рек и других водоемов, где трудно увидеть дно, и где течение и волны неизбежно будут порождать растерянность.

Научитесь быть на глубине

Быть на глубине это первый и главный страх того, кто не умеет плавать. И этот вполне понятный и справедливый страх вы должны изгнать. В действительности быть на глубине физически труднее, чем держаться на воде, потому что наши органы созданы для этого (ведь мертвые тела не тонут). Это оттого, что воздух, которым наполнены наши легкие, сам выталкивает тело на поверхность. Согласно закону Архимеда, каждое тело могло бы держаться на воде. «Могло бы», потому что глубина наводит страх и панику. Итак, первый шаг, который вы должны сделать — погрузиться полностью под воду в бассейне и сесть там на дно. Чтобы сделать это, нужно расслабить мышцы и успокоиться. Конечно, с первого раза это не получится сделать, но по мере того, как вы будете пробовать и пробовать, с каждым разом вы почувствуете улучшение.

Научитесь держаться на воде

Научиться держаться на поверхности воды нелегко для того, кто не умеет плавать. Потому, что вода это не наша натуральная среда обитания, потому, что для этого нужно быть в горизонтальном положении, что ненатурально и потому, что страх создает состояние, при котором трудно это сделать. Чтобы хорошо держаться на поверхности, требуется научиться этому и лежа на животе, и лежа на спине. Для этого нужно принять максимально горизонтальное положение, чтобы соприкосновение площади тела с поверхностью воды было как можно большим. Здесь также важно расслабиться и пробовать столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать воду, почувствовать, как она сама выталкивает вас на поверхность.

Научитесь дышать

фото: Michael Phelps

Научиться дышать, находясь в воде, наверное, наиболее трудное упражнение из 4-х. Даже хорошие пловцы делают ошибку, когда дышат слишком часто, фрагментарно и отрывисто, что приводит к накоплению угольной кислоты и недостатку кислорода в легких. А с недостатком кислорода организм посылает сигнал в мозг о том, что недостаточно воздуха, что приводит к панике, движения становятся суматошными, сбивчивыми, быстрыми, что приводит к излишнему расходу энергии, нарастанию усталости, а следовательно, телу уже трудно держаться на воде. Поэтому очень важно, как только вы научились уходить на глубину и держаться на поверхности воды, делать дыхательные упражнения — длинные вдохи, когда голова находится над водой, и полные выдохи с головой под водой. Это будет делать намного легче тогда, когда вы будете учиться определенному стилю плавания.

Научитесь быть под водой

Да, в прошлые времена считалось, что незачем быть под водой, обучение проводилось с головой всегда над поверхностью. Но времена поменялись, и сейчас человек, умеющий плавать, должен чувствовать себя буквально как рыба в воде. Поэтому, после того, как вы научились хорошо держаться на поверхности и спокойно размеренно дышать, начинайте двигаться в воде с головой, погруженной в воду. Движения должны быть такими, что вы выбрасываете руки вперед и толкаете тело также вперед. Это еще не определенный стиль плавания, но движения напоминают новорожденного ребенка, который учится ползать. Пробуйте преодолеть под водой определенное расстояние, и вы увидите, как инстинктивно будете глубоко вдыхать, погружать голову в воду и вынимать ее только тогда, когда будет требоваться сделать следующий вдох.

Совет по плаванию — как идти по воде, чтобы оставаться на плаву

Шаг 1.

Практикуйте движение рук , стоя на мелководье. Руки так же важны, как и ноги, для того, чтобы идти по воде.

Момент руки, известный как «череп», включает в себя движение предплечий вперед и назад, движение наружу от тела и назад к нему. Держите запястья неподвижно во время движения и отклоняйте ладони от тела при движении наружу и назад к телу при движении внутрь.Это будет толкать воду вокруг вас за счет силы ваших предплечий.

Шаг 2.

Переместитесь в более глубокую воду, где ваши ноги не могут касаться дна, но продолжают держаться за край бассейна.

Держите тело вертикально, ноги ниже вас. Ударьте ногами ножничными движениями, известными как флаттер. Не сгибайте колени, ноги должны быть гибкими, расслабленными и с острыми носками.

Шаг 3.

Придерживаясь стены, отпустите и тренируйте руки и ноги вместе.Сначала вы можете использовать плавучее устройство, чтобы помочь вам. Это движение может утомить вас довольно быстро, поэтому полезно изучить технику второго удара, которая поможет вам держаться на плаву дольше.

Шаг 4.

Снова держась за край бассейна и поставив ноги вертикально под собой, научитесь делать круговые движения ногой, которые менее утомительны, но немного сложнее освоить, чем флаттер. Это основной удар брассом.

  • Поставьте ноги вместе прямо, пятки соприкасаются, колени вместе, а пальцы ног направлены наружу, как у балерины.
  • Держа пятки вместе, согните ноги в коленях и поднимите пятки к телу.
  • По-прежнему вытянув пальцы ног наружу, пинайте ногами вниз и в стороны, как если бы вы собирались встать на дно бассейна, расставив ноги.
  • Снова сведите пятки вместе, вернитесь в исходное положение прямых ног, чтобы снова начать цикл.
  • Повторите этот цикл, удерживая край бассейна, пока не почувствуете себя комфортно при движении.

Шаг 5.

Держите плавающее устройство (например, доску для ног), чтобы отработать движение ногой от стены, но все же достаточно близко, чтобы вы могли удерживать стену, если вам нужно. Когда вы будете готовы, отложите вспомогательное средство плавания и совместите движение руки с черепом вместе с круговым движением брасса ногами.

Вы должны иметь возможность продержаться каждый раз дольше. Начните с десяти секунд, затем постепенно увеличивайте до минуты.

Освоив этот навык, вы значительно повысите свой уровень безопасности в воде.

Как я научился плавать и понял свои страхи менее чем за 1 месяц | Сандоче АДИТТАНЕ | Учебная лаборатория

Сразу после выполнения моего первого учебного задания я взял 1 неделю каникул на острове Доминиканская Республика 🇩🇴. Чтобы в полной мере воспользоваться этой поездкой, я решил, что плавание будет моей следующей учебной задачей.

Да, вы читаете хорошо Я не умею плавать 🙁! На самом деле я умею плавать более-менее и довольно медленно, но только на мелководье.Когда я иду на большую воду, я начинаю паниковать и тону.

Итак, мой уровень перед стартом был следующим:

  • Я знаю, какими движениями нужно продвигаться в воде, с головой под водой или над ней при плавании брассом.
  • Я могу сделать звезду и парить на спине.
  • Я люблю ходить в воду.
  • Я могу погрузить голову в воду.
  • Я не могу дышать под водой и не люблю, когда вода попадает в нос.
  • Я не могу плавать вертикально в воде, когда я это делаю, я тону.
  • Я вообще не умею плавать, когда не могу коснуться воды ногами из-за паники.
Я немного похож на этого парня!

Причины, по которым я хочу научиться плавать, довольно очевидны: каждый раз, когда я иду в море, я не могу уйти так далеко, как другие. Я должен оставаться рядом с пляжем, и это очень расстраивает.

  1. В поисках наставника
    Я выбрал в качестве наставника моего любимого спутника путешествий в этой поездке, Патрицию. Она не профессиональный инструктор, но может плавать легко, достаточно долго и где угодно.Основная цель наставника по этой теме — обеспечить безопасность и вселить в меня уверенность. Мне нужно руководство, а также чувствовать себя в безопасности, зная, что я не умру 😬😬
  2. Определение объема темы
    Поскольку у меня всего одна неделя отпуска, я не могу рассчитывать, что к концу я стану профессиональным пловцом. Вот почему я ограничил свой кругозор, чтобы найти причины, по которым я не могу плавать на глубокой воде, и найти способы с ними бороться.
  3. Выбор учебного ресурса
    Я снова был ограничен во времени, поэтому вместо того, чтобы искать книгу, я использовал Google в качестве ресурса и прочитал несколько статей с этих двух веб-сайтов:
    * Наслаждайтесь плаванием — http: // www .Enjoy-swimming.com
    * Обучение плаванию — http://www.swim-teach.com
  4. Определение проекта
    В случае плавания сложно иметь настоящий проект, который можно выпустить, поэтому я решил дать несколько советов таким людям, как я. Вы найдете их в этой статье.
Это одна из ролей наставника.

Читая эти статьи, я сделал несколько заметок. Главный совет, чтобы победить свой страх — расслабиться, всегда расслабляться, несмотря ни на что 😀 . На самом деле очень трудно расслабиться, легче сказать, чем сделать.Вам нужно смириться с мыслями и чувствами, которые вы испытываете, потому что в вашем теле всегда есть небольшая доля беспокойства и паники, а также сосредоточенность. Второй совет, который я читаю повсюду, заключается в том, что большая часть тела плавает естественным образом , особенно когда ваши легкие наполнены воздухом. Это просто физика!

Затем я также прочитал о нескольких упражнениях, которые можно выполнять, чтобы привыкнуть к воде, плавать и дышать. Здесь я перечисляю те, которые помогли мне больше всего:

  1. Постепенно погружайте свое тело в воду, сначала ступнями, ногами, бедрами, плечом, а затем головой.
  2. Практикуйтесь вдыхать за пределами воды, а затем заходить внутрь и выдыхать (делать пузыри) носом. И повторите тот же процесс со ртом. Поэтому никогда не дышите под водой!
  3. Попробуйте поднять предмет под водой, задерживая дыхание.
  4. Попытайтесь плавать под водой с помощью поплавка-гриба (см. Рисунок ниже) и выдохните. Повторить.
  5. Попытайтесь парить горизонтально, повернувшись спиной к небу, и скользите.
Грибное плавание — Источник: Приятного плавания.com

Все эти упражнения нужно выполнять на мелководье.

При чтении всех этих статей у меня все еще возник вопрос, который для меня жизненно важен, как плавать вертикально без плавания, потому что именно так я обычно тону и почему я не уверен в глубокой воде.

Итак, немного погуглив, я обнаружил, что есть два решения: либо вы продолжаете плавать, либо делаете эти маленькие движения из видео ниже, чтобы заставить вас плавать. Обычно люди делают это естественно, но я не делаю этого, поэтому мне тоже нужно это практиковать.

Извините, это на французском, но достаточно наглядно, чтобы понять!

После всего этого чтения вы можете представить, как я хотел по-настоящему попробовать все упражнения и советы. Как только мы достигли первого пляжа в Доминиканской Республике, я начал применять на практике все уроки.

Первое испытание в море

(1) Я всегда постепенно погружаюсь в воду, потому что температура воды всегда ниже, чем температура воздуха. Более того, я обычно делаю поплавок с морскими звездами лицом к небу сзади, чтобы немного расслабиться, прежде чем что-либо пробовать.

Поплавок «Морская звезда» — Источник: Enjoy-swimming.com

(2) Дыхательное упражнение было действительно интересным. Это был первый раз, когда я успешно выдохнул под водой, и это ощущение немного странное: вы создаете пузыри, и вам нужно заставить их преодолевать давление воды, чтобы это произошло. Это упражнение обязательно, чтобы понять, что вода не может попасть внутрь вас, за исключением случаев, когда вы открываете рот или делаете вдох, находясь внутри. Таким образом, вам никогда не следует вдыхать или открывать рот в воде. Иногда я это делаю случайно, например, когда ко мне приходит большая волна. Теперь я должен сознательно заставить это быть уверенным.

(3) Я не подбирал объект прямо в воде, но пытался дотянуться ногами до воды и задержать дыхание. Это помогает чувствовать себя более уверенно в воде.

(4) Поплавок-гриб доставляет хорошее самочувствие, а также помогает чувствовать себя уверенно, зная, что даже в воде мы можем плавать!

(5) Мне было немного сложно плавать горизонтально спиной к небу, я предпочитал каждый раз просто практиковать брасс.

Второе испытание в море

Я повторил эти упражнения также на втором пляже, который мы посетили (Playa Rincon), одном из самых красивых пляжей Карибского моря, с белым песком, бирюзовой водой и, что самое главное для меня: теплым вода 😉. Здесь я попробовала и что-то новенькое, использовала маску для сноркелинга «Easybreathe» от Decathlon.

Маска Easybreathe — Источник: Decathlon.com

Эта маска для подводного плавания позволяет людям дышать естественным образом (носом или ртом) под водой, дыхательная трубка с клапаном должна оставаться вне воды, если вы, конечно, хотите дышать, как нормальный шноркель.

Причина, по которой я его купил, проста: однажды я попробовал заняться сноркелингом со спасательным жилетом для плавания, нормальной маской и трубкой. Как только я попытался дышать, я выпил воды и, конечно же, запаниковал. Я оставался до конца подводного плавания в лодке, глядя, как остальные люди продолжали наслаждаться…

Что случилось, когда я плавал с этой маской, так это то, что я мог легко погрузить голову в воду и легко плавать, не двигаясь. Я расслабился и плавал очень медленно.Возможные причины, по которым я считаю, что это возможно, следующие:

  • Я мог ясно видеть, где я был и что было вокруг меня
  • Я мог дышать естественно

После этой первой попытки я попытался немного глубже погрузиться в воду с моим наставник Патрисии. Когда я понял, что на самом деле нахожусь в глубокой воде и не могу коснуться пола ногами, я почувствовал легкое беспокойство. Я очень хорошо осознавал свое тело и пытался продолжать расслабляться. Когда я начал чувствовать себя немного уставшим, я решил медленно вернуться и попытаться расслабиться.Так что даже с маской я чувствовал страх, что не смогу коснуться пола. Я убежден, что это то, что исчезнет при повторении.

Проба в бассейне

Я пробовал несколько раз в бассейне, где нет соли, чтобы помочь вам плавать. Я снова сделал предыдущие упражнения.

Я пробовал там разные способы плавания: дыхание и баттерфляй, которые были немного естественными.

Я снова немного воспользовался маской, чтобы плавать и иметь возможность сознательно почувствовать, как расслабиться и плавать одновременно.

Кроме того, я воспользовался бассейном, чтобы попрактиковаться в вертикальном плавании, как на видео.

Еще одно испытание в море

Я попытался снова поплавать на другом пляже в Доминиканской Республике и повторить упражнения, но из-за волн у меня ничего не получалось. Вернувшись во Францию, я снова попытался практиковать в очень спокойной воде Средиземного моря. Я мог даже плавать в какой-то части глубокой воды спокойным плаванием. Я легко могу отличить расслабленное плавание, так как после нескольких гребков я не напрягаюсь.

Я понял, что хотя я не совсем уверен в вертикальном плавании, которое мне нужно практиковать все больше и больше, я уверен, что смогу двигаться, если продолжу плавать. На самом деле мне нужно тренировать свою выносливость, чтобы делать это дольше и расслабленно ☺️.

Как и обещал, вот мои советы по плаванию для людей, которые боятся плавать на мелководье.

  • Держите кого-нибудь рядом с собой
  • Пойдите в бассейн или на спокойное море
  • Всегда начинайте с дыхательных упражнений: вдох снаружи, выдох внутри (повторить несколько раз носом, а затем ртом)
  • Затем продолжайте плавать в спине
  • Практикуйтесь в плавании вокруг
  • Будьте в сознании, когда вы не расслаблены
  • На неглубокой воде: не прекращайте плавать и возвращайтесь на мелководье, когда вы не чувствуете себя уверенно (или сначала потренируйтесь с маской Easybreathe)
  • Практикуйтесь в вертикальном плавании
  • Продолжайте практиковать каждую точку

Что прошло хорошо

  • Сотрудничество с моим наставником
  • Наслаждение водой
  • Сохранение временного диапазона (я практиковал только во время отпуск)
  • Понимание моего страха
  • Знание, что делать дальше

Что нужно улучшить

  • Продолжайте практиковаться, чтобы иметь возможность полностью Плавать без маски
  • Продолжайте практиковаться, чтобы научиться плавать вертикально
  • Лучший проект, например видео, которое я бы снял во время плавания, был бы более мотивирующим

Как плавать: 13 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют.Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп. Эту статью просмотрели 4 641 371 раз (а).

Соавторы: 326

Обновлено: 14 июля 2021 г.

Просмотры: 4,641,371

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду.Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание. Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду.Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде. Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите к воздуху, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 641 371 раз.

Преодоление страха перед водой — Советы для начинающих всех возрастов (дети, взрослые) | 360swim

Плавание — это спорт, который не для всех является естественным.

Ходьба, бег, езда на велосипеде — все это довольно легко освоить, однако требуется определенная координация и выносливость, чтобы научиться плавать, и в довершение всего, прежде чем мы улучшим нашу технику плавания, у всех нас будет другой стиль плавания. основанный на наших физических способностях, что делает его намного более сложным.

Хорошая новость в том, что каждый может научиться плавать, если получит правильные инструкции.Ниже вы найдете несколько советов новичка, которые помогут вам покорить мир воды.

Прежде чем окунуться в воду, давайте подумаем о нескольких вещах.

Первый , плавание выполняется в горизонтальном положении, что не является естественным для многих людей. Вы можете сказать «да», но подождите, читайте дальше.

Большинство начинающих пловцов чувствуют себя дезориентированными, лежа на воде, иногда им кажется, что они упадут или что они не могут контролировать свое тело. Это заставляет пловца пытаться плыть над водой, немного приподнимая верхнюю часть тела, не следуя горизонтальной плоскости.Однако это чувство падения следует преодолеть, поскольку это не так. Постарайтесь думать об этом как о лежании в красивой мягкой постели.

Второй , давайте остановимся на аналогии с кроватью. Когда вы ложитесь спать, ваше тело расслаблено, все мышцы расслаблены. Это очень похоже на то, что вы должны чувствовать, плавая в воде. Вы не поверите, но чем расслабленнее вы себя чувствуете, тем легче оставаться на плаву.

Так что послушайте Фрэнки и расслабьтесь.

Третий , не используйте плавучее оборудование.Конечно, легче бить кикбордом или полагаться на какой-то пояс на талии, однако большинство людей начинают зависеть от плавучего снаряжения, и тогда становится трудно научиться плавать правильно.

Четвертый , ДЫХАТЬ. Не задерживай дыхание. Каждый раз, когда вы делаете вдох и опускаете лицо в воду, начинайте медленно выдыхать пузыри.

Это расслабит вас и позволит вам получать больше удовольствия от плавания.

Если у вас проблемы с дыханием, возможно, вам поможет этот совет по защите от утопления.

Пятый , не бойся, вода твой друг. Многие до вас освоили плавание, так почему бы и нет 🙂 …

А теперь перейдем к хорошему. Вы, наверное, спросите, а что мне делать в бассейне? Как мне начать?

Ну что ж, посмотрим:

1. Если вы боитесь воды, вам следует начать с того, что встаньте на неглубоком конце бассейна, держась за стену, и попытайтесь присесть на корточки, чтобы подбородок был близко к воде.

Дышать легко.

Когда вы почувствуете себя комфортно, попробуйте погрузиться глубже под воду, задерживая дыхание.

Теперь не просто быстро поднимайтесь и опускайтесь, расслабьтесь и используйте приятные плавные движения, чтобы подниматься и опускаться.

Если это нормально, постарайтесь дольше оставаться с погруженной головой. Если у вас есть очки, откройте глаза, посмотрите вокруг и исследуйте красоту подводного мира (теперь вы почти как Кевин Костнер).

Старайтесь не носить плавучие приспособления, которые могут помочь вам в плавании.Научиться плавать самостоятельно — это правильный путь, поэтому с самого начала вы тренируете правильные мышцы и положение тела.

Если вам действительно нужно какое-то чувство безопасности, вы можете попробовать продукт безопасности 360swim, который даст вам душевное спокойствие.

Расслабляйтесь и пускайте пузыри

2. Теперь, когда вы научились ходить под водой, пришло время пузырей.

Присядьте, держась за стену, чтобы ваш рот был погружен в воду, и начните пускать пузыри через рот.

Вы по-прежнему милы и расслаблены, поднимаетесь, делая вдох, и опускаетесь, пуская пузыри в течение нескольких секунд.

Постарайтесь увеличить время, в течение которого вы пускаете пузыри под водой.

Выдох с пузырьками помогает расслабиться и не держать вас в напряжении при задержке дыхания.

Вы можете даже сосчитать до 5 или любого другого числа, надувая мыльные пузыри.

3. Пора вам научиться вставать из горизонтального плавательного положения.

Вы стоите, руки по бокам, медленно ложитесь на воду лицом вниз, вытягивая руки над головой. В итоге вы ложитесь на воду, как бревно, вытягивая руки как можно дальше вперед ладонями вниз.

Задержите дыхание (держите рот на замке :)) и расслабьтесь. Ваше тело должно быть плоским, поверхность воды должна бить вас сзади по волосам на макушке, так что подтяните подбородок к груди.

Не бойтесь даже немного погрузиться в воду.

Когда вы будете готовы встать, медленно опустите колени к груди, при этом руки вытянуты вперед и голова находится под водой (другими словами, вы все еще смотрите вниз).

Вы заметите, что ваше тело меняет положение с горизонтального на вертикальное.

Когда ваша ягодица начнет опускаться, начните медленно двигать прямыми руками (ладонями вниз) спереди над головой вниз к бедрам, держа руки прямыми. Так получится красивый полукруг.

Затем, когда вы находитесь в вертикальном положении, ваше лицо все еще находится в воде, просто вытяните ноги на дно бассейна и поверните голову из воды (назад).

Вуаля!

А теперь попробуйте выдыхать (выдувать пузыри), когда ваша голова находится под водой. Это поможет вам больше расслабиться.

Если вы овладеете всеми навыками плавания, о которых я говорил выше, вам должно быть достаточно комфортно в воде.

Если нет, продолжайте практиковаться, пока не справитесь с 1, 2, 3 с легкостью.

Удачи и помните, вода не зло. Не думайте об этом слишком много, у всех нас есть инстинкты, чтобы выжить. 🙂

После того, как вы с легкостью справитесь с вышеуказанным, не стесняйтесь переходить к следующему посту, где я покажу вам, как начать свое первое движение в h30, или просто погрузитесь прямо в несколько постов уроков плавания.

Как выжить в воде

Есть люди, которые умеют плавать. Даже если они не умеют плавать, того факта, что они могут плавать по воде, будет достаточно.Есть такие, которые даже не решаются пойти в воду, и это нормально. Однако наступает момент, когда вам, вероятно, придется плавать по воде. Вы можете кататься на лодке, и даже если вы не планируете плавать, что, если лодка перевернется? Вы по уши, если не умеете плавать, и, вероятно, утонете, когда вокруг никого нет. Не волнуйтесь, вы всегда можете узнать, как выжить, находясь на воде.

Как можно плавать по воде

Большинство людей учатся плавать.Они берут уроки плавания, где одна из основных вещей — умение плавать. Вы не можете начать учиться плавать, если даже не знаете, как плавать или ступать по воде. Если вы не хотите платить за уроки плавания и просто хотите знать, как выжить, вы можете легко сделать это, размахивая руками и ногами. Люди могут выжить на воде, если они знают, как ступить по ней, а этого легко достичь, когда человек вращает руками и ногами, когда они находятся на воде.

Мы не особо углубляемся в науку, но если вы все сделаете правильно, вы действительно сможете плавать и не утонуть, независимо от глубины воды. Вы даже можете начать заниматься в общественных бассейнах, когда глубина может быть выше вашего роста. На самом деле это хорошая идея, потому что вы можете быть в безопасности в общественных бассейнах, и если вы чувствуете, что тонете, вы можете просто держаться за край бассейна. Если вы научитесь плавать по воде, вы действительно сможете научиться ходить по воде без рук.Правильно, вы можете изучить такие вещи, как техника взбивания яиц, когда вы просто используете ноги, чтобы оставаться на плаву и выжить на воде. Узнайте больше о том, как ходить по воде без рук; Я советую вам посетить сайт сейчас: survivalfitnessplan.com .

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить

Если вы думаете, что вам может не понадобиться изучать этот навык, однажды он может пригодиться. Даже если вы думаете, что не планируете спускаться в воду, всегда может быть весело, если вы просто пойдете в общественный бассейн и потренируетесь в этом навыке.Если у вас есть бассейн дома, тогда все станет намного лучше. Есть такие, которые просто носят спасательный жилет или спасательный жилет. Таким образом, они могут просто плыть по воде и пытаться доплыть до ближайшего места или предмета, за который они могут цепляться.

Каждый раз, когда вы пытаетесь изучить эти вещи, выполнение этого в реальных ситуациях, когда присутствует опасность, может быть другим. Когда вы тренируетесь, у вас есть средства безопасности. Однако, когда вы находитесь на открытом воздухе, пытаясь спасти свою жизнь, всегда важно сохранять спокойствие в ситуации.В тот момент, когда вы начнете паниковать, вы потеряете концентрацию и в конечном итоге утонете. Практикуйтесь, когда у вас есть время или когда вам нечем заняться, просто на всякий случай.

Хорошая идея — научиться плавать, наступать и плавать по воде. Это дает вам навык, который вы можете использовать всякий раз, когда пытаетесь плыть изо всех сил.

Как научить ребенка безопасно плавать в океане — по-отцовски

Для большинства детей научиться плавать в бассейне достаточно сложно.Так что пытаться научить их в мутной океанской воде, когда волны падают, а рыба кусает их пальцы ног, может быть почти невозможно, не говоря уже о том, что они просто ужасны. Но для семей, которые проводят много времени на пляже, океан — это то место, где их дети сначала будут перемещаться по воде, пускать пузыри и учиться плавать. И хотя поначалу они могут быть ошеломлены, преимуществ обучения фристайлу или плавания по воде в океане, а не в бассейне, много.

«Плавание в океане делает пловцов сильнее, потому что для этого требуется больше физических способностей и умственных способностей», — говорит Дэниел Дозье, тренер по плаванию в Университете Северной Каролины в Эшвилле, который также работал спасателем на пляже Райтсвилл в Северной Каролине.«Вот почему очень важно приучить ребенка к океану в раннем возрасте». Для этого Fatherly попросил Дозье дать несколько советов, которые помогут родителям научить своих детей плавать в море.

Навигация по волнам

Если вы когда-нибудь помещали своего ребенка в бассейн и наблюдали, как его взволновал нежелательный всплеск, то вы знаете, что океанские волны будут пугающими. Дозье рекомендует взять их за руку и медленно войти, поговорить с ними о волнах, при этом побуждая их сохранять спокойствие.«Начните с того, что встаньте по колено в воду, прежде чем начинать бродить по волнам», — говорит он. «Затем постепенно продолжайте идти вперед небольшими отрезками за раз, в конечном итоге проходя мимо препятствий, если родитель или учитель достаточно сильный пловец и / или вы все еще можете стоять». Помогите своему ребенку научиться замечать приближающуюся волну и распознавать, какие из них большие, а какие более управляемы. «Безопасность океана всегда должна быть приоритетом, — говорит он, — и раннее образование — отличный способ начать». Самое главное, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно на волнах.

Развивайте навыки плавания

Даже если ваш ребенок хорошо плавает в бассейне, ему может понадобиться освежиться в океане. Темная вода, волны и течения — дополнительные переменные, с которыми они могут быть не знакомы. Более того, песок ощущается иначе, чем дно бассейна, а морская вода не имеет ничего общего с хлором. Не думайте, что только потому, что ваш ребенок уверенно приближается к мелководью, он будет плавать в океане с такой же силой.

Если предположить, что вода в океане спокойная, вы можете относиться к нему как к бассейну, когда дело касается обучения основам плавания.Разумеется, большая разница в том, что у вашего ребенка не будет ступенек, лестниц или боковин, за которые он мог бы держаться, пока вы тренируетесь — вы их камень в океане. Обнаружив глубину воды, удобную и для вас, и для вашего ребенка, Дозье рекомендует научить вашего ребенка плавать, а затем — бить ногами. Оттуда вы можете перейти к свободному стилю и ходьбе по воде.

Плавание может казаться ребенку легче в океане, так как плавучая соленая вода удерживает его выше, чем если бы он был в бассейне.Ребенок, который изо всех сил пытался плавать в бассейне, может дольше оставаться в горизонтальном положении в океане. Это наверняка поможет укрепить уверенность. Точно так же, если вы сможете преодолеть прибой, вы окажетесь в отличном месте, чтобы попрактиковаться в плавании. Действуйте так же, как в бассейне ⏤ с той лишь разницей, что волна будет поднимать и опускать вас и вашего ребенка, пока ваш ребенок старается оставаться в вертикальном положении.

Следует иметь в виду одно примечание: хотя плавание на спине по-прежнему является очень полезным навыком выживания, плавание на спине в океане служит менее практической цели.Без стен или дорожек, которые удерживали бы пловцов в правильном направлении, плавание на спине в любом целенаправленном направлении могло оказаться практически невозможным в океане.

Не забывайте о течениях

Дикая природа, температура воды и течения — все это забота родителей, отправляющихся в океан с детьми. Всегда будьте осторожны, следуйте указаниям на знаках, слушайте спасателей и обращайте внимание на уведомления о качестве воды и состоянии воды. В конечном итоге, по словам Дозье, родители должны уделять больше всего внимания безопасности течениям, и очень важно обучать ваших детей как прибрежным, так и обратным течениям.

Прибрежное течение — это то, которое проходит параллельно берегу и постоянно толкает вашего ребенка дальше по пляжу, когда он играет или плавает. Важно научить детей, которые плавают в океане, периодически смотреть вверх и определять место, где они начали, будь то особенный дом, ваш яркий пляжный зонтик или стойка спасателя. Если они слишком далеко внизу, им следует выйти из воды и вернуться на пляж. На самом деле, лучше порекомендовать им начать плавание выше по течению от того места, где вы разбили лагерь.Таким образом, поток будет подталкивать их к вам, а не сразу от вас.

Отрывное течение — это узкое течение, которое быстро удаляется от берега. Он образуется, когда волны разбиваются перпендикулярно пляжу, а не под углом, и они наиболее распространены вокруг постоянных сооружений, таких как пирсы и пирсы. Иногда вы можете заметить обратное течение, заметив как пространство между набегающими волнами, так и обесцвеченную воду у берега. Тем не менее, безопаснее проверить прогноз на пляже и заметить, не поднимаются ли какие-либо флажки у стенда спасателей, чтобы предупредить пловцов об опасных условиях на пляже.Разрывных течений можно избежать, но если вы или ваш ребенок попадете в одно из них, плывите параллельно берегу, пока не выйдете из него, а не пытайтесь бороться с ним, плывя прямо к пляжу. Это должен быть один из первых уроков, которым вы научите своего ребенка перед тем, как сесть в воду.

Когда дело доходит до перевозки детей в океан, Дозье дает главный совет по безопасности: «Убедитесь, что условия воды достаточно безопасны для ребенка. Подумайте о волнах, о том, как быстро движется вода, определите отрывные течения, войдите, чтобы проверить глубину воды в зависимости от расстояния от берега, и обратите внимание, меняется ли прилив с низкого на высокий или с высокого на низкий.

Как всегда, продолжай играть

Так же, как и в бассейне, все развлечения, которые дети любят делать в океане, помогают им стать более сильными пловцами, — говорит Дозье, — от бодибилдинга до буги-бординга и игры в мяч. в волнах. Все дело в том, чтобы укрепить уверенность вашего ребенка в различных условиях и проводить как можно больше времени в воде. Независимо от того, насколько они удобны, всегда следите за своим ребенком. Даже на охраняемой территории спасатели не видят всего этого!

Кэтлин Пруден — четырехкратная пловчиха всеамериканского происхождения в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудоин.Она проработала пять лет в качестве главного тренера летней команды по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 индивидуальных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Безопасность на воде | Американский Красный Крест

Безопасность на воде | Американский Красный Крест