советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс
Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.
Что из этого получилось – читайте ниже.
Как увеличить скорость плавания
Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:
- Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла. О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье.
- Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.
Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.
При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:
Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.
- В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?
Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.
Выявление ошибок: почему нет скорости?
Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.
Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.
У этой проблемы есть следующие варианты решения:
Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.
Как плыть быстрее за счет положения тела
На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.
Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.
С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:
- чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
- чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.
Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.
Потому задачи тренировок – добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.
Как научиться правильно держать баланс тела
Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.
Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.
Силы, мешающие занять горизонтальную позициюПредставьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае
Положение головы
Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.
Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой – вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.
Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.
Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:
Вытягивание и скольжение
Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.
Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.
Совершенствование техники ног
Ритмичная работа ног и их баланс
Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.
Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.
Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.
Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.
Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.
Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:
Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!
Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.
Координация ног и рук
В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.
Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.
Как улучшить технику работы рук
Угол сгиба на примере видео
Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.
Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:
Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.
Положение, в котором лучше идет захват водыВкладывание в воду: не в центр
Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.
Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.
Вращение корпуса в помощь рукам
Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой
Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.
Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:
Качество важнее количества
Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.
Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.
Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.
Выполняется оно следующим образом:
- проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
- следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.
Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений
Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений
В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.
- Звёздочка.
Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины. - Кроль ногами с доской.
В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро – это уже супер результат. - Кроль с доской.
После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения. - Кроль с доской + вдох сбоку.
После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль – 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное – следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить. - Кроль полный без доски.
Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же – лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.
Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!
Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.
Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.
5 шагов к тому, чтобы плавать быстрее
Вы много тренируетесь и уже можете плыть долго, но чувствуете, что скорости не прибавляется? А на соревнованиях вы показываете один и тот же результат? В этой статье мы расскажем, что делать, чтобы превзойти себя в плавании.
Плавая одним стилем на длинную дистанцию – скажем, 10 x 100 – в умеренном темпе, вы лишь научитесь удерживать умеренный темп. Во время соревнований ваш сердечный ритм будет нарастать быстро, и к этому нужно подготовиться. Во время заплыва на время вы обычно плывете быстро, но не слишком, в начале, затем в умеренном темпе, и как можно быстрее в конце.
Плавайте во время тренировки разными стилями и в разном темпе, чтобы приучить свои мышцы и сердечную систему к резкой смене нагрузки.
Суть в том, чтобы плыть быстрее на короткие дистанции с большим перерывом на отдых. Для многих пловцов это настоящий вызов: чтобы преодолеть дистанцию быстро, они задействуют все мышцы сразу (вне зависимости от того, помогают ли они плыть быстрее) и тут же расходуют всю энергию. Очень важно научиться не напрягаться, когда вам нужно плыть на более высокой скорости. Лучше делать это на коротких дистанциях.
Вот пара советов для отработки данного навыка.
- Плывите по 25 метров, отдыхая столько, сколько нужно, после каждого отрезка. Нам обычно сложно сосредоточиться на чем-то при высокой физической нагрузке. Когда мозг думает лишь о том, как бы получить побольше кислорода, трудно уделять внимание чему-то еще. Однако дистанция в 25 метров – вполне посильная, и в сочетании с хорошим отдыхом она позволит вам сосредоточиться на технике, а не на дыхании.
- Следите за своими руками. Если они напряжены, скорее всего, напряжено и остальное тело. Попробуйте постоянно думать о «мягких руках» — это поможет расслабить конечности и подключить к работе мышцы кора.
Как часто вы выходите из зоны комфорта? Как часто оказываетесь в ситуациях, которые вас пугают? Для тех, кто плавает самостоятельно, это часто становится проблемой: их некому подстегнуть, так как рядом нет тренера. Как это исправить?
- Делать одно и то же скучно. Ваше тело становится мастером одного и того же действия, однако в этом мало пользы. Проблема в том, что с возрастом, делая одну и ту же задачу, мы становимся менее эффективными. Давайте немного встряхнемся! Попробуйте проплыть как можно быстрее на любую дистанцию, и как только вы почувствуете, что теряете контроль над техникой, плывите медленнее. Чем больше вы повторяете данный прием, тем дальше с каждым разом сможете проплывать с хорошей техникой.
- Делайте больше, выходите из зоны комфорта. Если вы чувствуете, что могли бы проплыть еще 25 метров или больше, но вам не хочется, делайте это – плывите!
- Дистанция – не главное. Проплыть 400 метров в умеренном темпе куда проще, чем проплыть 200 метров на максимальной скорости. Хотите плавать быстрее, ваш вариант – 200 метров.
Просто двигаясь быстрее в воде, вы не обязательно станете плыть быстрее. Высокие затраты энергии не всегда ведут к цели – не путайте объем работы с достижениями. Попробуйте делать следующее.
- Считайте гребки. Ничего страшного, если вы пожертвуете эффективностью ради более высокой скорости, но где тут золотая середина? Это вопрос индивидуальный, и ответ зависит от выбранного стиля и уровня вашей подготовки. Считайте каждый раз и выявите свою формулу наиболее быстрого и эффективного плавания. Чем меньше гребков и быстрее – тем лучше.
- Используйте лопатки для рук и ласты. Когда вы плаваете быстро, вашему телу нужно произвести множество микрорегулировок, чтобы двигаться правильно. Используйте оборудование, чтобы помочь ему. Идея в том, чтобы запомнить правильные движения, которые вы совершаете с ластами или лопатками, и затем воспроизвести их без данных снарядов. Тут вам нужно лишь положиться на свою мышечную память.
- Отталкивайтесь от воды. Совершай гребок руками, многие сдаются на полпути. Достигнув уровня пупка, оттолкнитесь от воды ладонью с наибольшей силой.
Чтобы проверить, достигли ли вы успеха, проплывите 6 x 100 в обычном темпе. Затем проплывите еще 6 x 100 в более быстром темпе. Проверяйте свою скорость и пульс каждые 100 метров. Если при увеличении скорости ваш пульс остается прежним, значит, вы достигли успеха! Если же пульс возрастает вместе со скоростью, не переживайте, это тоже нормально. Если же скорость уменьшается, а пульс, наоборот, возрастает, значит, что-то идет не так и вам надо скорректировать тренировку.
Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео
Как быстро научиться плавать подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.
Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.
Стиль плавания
Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.
Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?
Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.
Важность профессионального подхода
Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.
Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.
Как плавать кролем
Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ. Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.
Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:
- Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
- Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
- Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
- Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.
- Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;
- Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;
- Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.
- Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.
Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.
Descargar Musica Как быстро научиться плавать кролем Исправление ошибок 5 Техника плавания кроль Gratis.
Как быстро научиться плавать кролем Исправление ошибок №5. Техника плавания крольВ этом видео мы уже в пятый раз обсудим ошибки в технике плавания кролем, разберем, как их исправить и подберем специальные упражнения для улучшения техники плавания. ✔сайт- SilverSwim.ru ✔Facebook: fb.com/groups/silverswim/ ✔Telegram: telegram.me/SilverSwimChat ✔Whatsapp : 89104031773 ✔ instagram: instagram.com/silverswim_ru
5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания для начинающих
►Никита Кислов ВКонтакте — vk.com/n_kislov ►Никита Кислов в Инстаграм — instagram.com/nkislov/ ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/Ad85Gs ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/U7Dium ► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/r88sMA ► Видео-курсы: is.gd/gWyAL4 В этом выпуске я расскажу о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы на моём примере увидите как плавать кролем правильно и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь. Посмотрите это видео дома, а также в…
Как плавать кролем Первый урок для начинающих — ТЕХНИКА
►Никита Кислов ВКонтакте — vk.com/n_kislov ►Никита Кислов в Инстаграм — instagram.com/nkislov/ ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/DAAMBv ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/dwyYGP ► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/FYPAle ► Видео-курсы: is.gd/KqFdbs Привет, Ракеты. Меня зовут Никита Кислов. Я — основатель школы плавания «Swim Rocket», рекордсмен по плаванию на открытой воде, призер российских и международных соревнований. И я рад, видеть тебя на моём канале. В этом выпуске я расскажу о трёх главных…
Как плавать быстрее 5 ошибок, мешающих увеличить скорость плавания в кроле
✅ Видео курс по расстяжке из 12 уроков для пловцов и триатлетов — clck.ru/GHPq3 ✅ Видео курс Азбука открытой воды — swimrocket.ru/azbuka/?utm… ✅ Все видео курсы SwimRocket — clck.ru/GHPug ►Никита Кислов ВКонтакте — vk.com/n_kislov ►Никита Кислов в Инстаграм — instagram.com/nkislov/ ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/wuggsN ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/BmXMF6 ► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/tdipBd ► Видео-курсы: is.gd/Cwr72N Съемки проходили в бассейне клуба » Fitness One» …
Плавание кролем — 5 базовых упражнений на технику
►Никита Кислов ВКонтакте — vk.com/n_kislov ►Никита Кислов в Инстаграм — instagram.com/nkislov/ ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/60NTmf ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/ZzWBKj ► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/y3WAWX ► Видео-курсы: is.gd/O0y020 Привет, Ракеты. Меня зовут Никита Кислов. Я — основатель школы плавания «Swim Rocket», рекордсмен по плаванию на открытой воде, призер российских и международных соревнований. И я рад, видеть тебя на моём канале. В этом выпуске я расскажу как за 5 шагов…
5 вечных ошибок в плавании кролем. Техника плавания кролем
В этом видео мы разбираем 5 вечных ошибок в плавании кролем. Каждый день мы приходим в бассейн и видим перед собой сотни спортсменов-любителей. И у всех обязательно есть хотя бы одна из этих 5 вечных ошибок в плавании кролем. Всем не поможешь, поэтому сняли видео, в котором демонстрируем, разбираем и исправляем самые популярные и частые ошибки в плавании кролем. Приятного просмотра! 🎥УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБКИ 1 (ПРОВАЛ РУКИ ПОД ВДОХ): youtube.com/watch?v=_ub2hfJB7uU youtube.com/watch?v=Ii7WdXiu3bI …
Как исправить ТЕХНИКУ и научиться быстро ПЛАВАТЬ всего за месяц Ошибки в плавании кролем
Детальный разбор техники и ошибок в плавании кролем. Как научиться плавать? Советы и упражнения для исправления самых распространенных ошибок в технике плавания кролем В начале июня к нам в школу плавания SIlver Swim пришла спортсменка с желанием подготовиться к плавательному этапу триатлона. Нашей задачей было проанализировать технику плавания , найти ошибки и исправить их. Спортсменка на старте имела ряд классических ошибок в кроле: — провал руки на вдох — чрезмерный разворот корпуса — подъем головы на вдохе — провал локтя -…
Ошибки в плавании кролем 6 | Как улучшить технику плавания
Какие основные ошибки в плавании кролем? Как правильно выполнять гребок? Подпишитесь на канал, полезности по плаванию, каждую неделю. youtube.com/channel/UCOZq_x9jbBjwMuBnhEjBWHg Привет! Покажу Вам 6 самых частых ошибок в кроле, у начинающих. И сразу покажу 6 способов их устранений. Прошу поддержать мой канал Подпиской! 90% людей смотрят не подписавшись. Наберём 10000 подписчиков к 17 сентября, я проплыву 10 дней по 10км. Это видео будет очень полезно тем, кто учится плавать самостоятельно. Не забывайте смотреть на свою технику плавания…
5 скрытых ошибок в технике плавания кролем. Обучение плаванию
Мы собрали 5 самых распространенных, но не очевидных ошибок в плавании кролем. Ошибки собраны в процессе обучения плаванию. Узнайте, как исправить эти ошибки в технике плавания? Приятного просмотра!
5 САМЫХ ЧАСТЫХ ОШИБОК В ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ
Лучшее приложение для плавания — SwimUp: Apple: apps.apple.com/app/swimup/id1477061412 Android: play.google.com/store/apps/details?id=io.swimup.application swimup.io/ru/main Обязательно скачивайте приложение и делитесь вашим мнением о приложении в комментариях! В этом видео, я расскажу как исправить самые частые ошибки в кроле. Выполняя упражнения из этого видео, вы улучшите технику гребка и дыхания в плавании кролем очень быстро! Вот, чему вы научитесь в этом видео: Сначала, вы узнаете секретные упражнения для выполнения правильного…
ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ: 5 ВАЖНЫХ ПРИЕМОВ
SwimUp — Лучшее приложение для плавания: Apple: apps.apple.com/app/swimup/id1477061412 Android: play.google.com/store/apps/details?id=io.swimup.application Скачивайте и тренируйтесь с удовольствием! В этом видео, вы узнаете самы полезные приемы и сможете закрепить технику плавания кролем. В кроле, как и во многих других стилях плавания, от гребка, вы получаете основную скорость и продвижение вперед. Поэтому, сначала, я расскажу про гребок в кроле и основные приемы, чтобы поставить технику плавания. После этого, мы рассмотрит работу ног…
Кроль плавание. Как плавать кролем. Ошибки о которых должен знать каждый. РАЗБОР ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ.
Кроль, плавание. Как плавать кролем, какие бывают ошибки, особенно у пловцов любителей, самые базовые ошибки в этом видео о которых должен знать каждый любитель пловец, разберем технику плавания кролем в этом видео
Как научиться плавать кролем правильно 5 простых шагов
В этом видео вы узнаете, как научиться плавать кролем правильно. Быстро и с нуля. 5 простых шагов, 5 легких упражнений. Несколько минут практики и вот вы уже научились плавать кролем. Мы покажем вам лучшие упражнения для обучения плаванию кролем с нуля. Данные упражнения были опробованы и доказали свою эффективность на более чем 100 начинающих спортсменах! Приятного просмотра! ► Наш сайт: silverswim.ru/ Групповые и индивидуальные занятия по плаванию в бассейнах Москвы 📞+7 (960) 878-77-78 ✔Instagram Школы : …
взрослому, подростку и ребенку, кролем, брассом, баттерфляем, под водой и на спине
Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.
Для чего учиться быстро плавать?
В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.
С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?
- Отсутствие самодисциплины. Только регулярные тренировки, как в бассейне, так и в тренажерном зале позволят через месяц развить достаточно хорошую скорость, чтобы проплывать 50 метров брасом за 25 секунд. Потеря самодисциплины – это главная проблема, с которой сталкивается большинство начинающих спортсменов.
- Мышечная боль. Интенсивные тренировки могут приводить к перенапряжению мышц, что отражается на организме в качестве мышечных болей. В таком случае на время нужно прекратить тренироваться, либо снизить интенсивность тренировок. Как только организм восстановится, можно возобновлять спортивные упражнения.
- Узкая направленность. Когда спортсмен хочет нарастить скорость плавания, например, брассом или кролем, он начинает интенсивно тренироваться именно в этих техниках. Но, каждая тренировка должна включать и освоение новых техник, новых движений руками и ногами, которые дополнительно можно будет использовать при плавании в уже известных стилях.
Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.
Исследования на скорость освоения
Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.
Азы плавания
Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:
- Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
- Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
- Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.
10 советов «новичку»: как улучшить свои навыки плавания
Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- В бассейн, реку, озеро, в водоем, возьмите с собой друга, который будет следить за процессом ваших тренировок, подсказывать, что вам нужно исправить, в новой позе, на какой аспект следует обратить особое внимание.
- Курсы. Курсы плавания проводятся под руководством тренера, как для взрослых, так и для детей. Регулярные тренировки с людьми, которые преследуют такую же цель, что и вы, будут намного эффективнее, чем в одиночку, а тренер подберет упражнения, которые разовьют навыки плавания.
- Каждое занятие необходимо начинать с привыкания к воде. Как только тело почувствует воду, привыкнет к ней, дальнейшая тренировка будет приносить намного больше результата. Все упражнения начинайте на малой глубине, постепенно переходя все глубже и глубже. После этого можно учиться быстро плавать под водой. Регулярно стоит начинать занятие с упражнений, которые дают вам понять, что вода и без ваших усилий будет удерживать тело на поверхности. Например, вам необходимо принять позу эмбриона, набрать воздух в легкие и опуститься на дно. Далее вы почувствуете, что вода сама выталкивает вас на поверхность. Это позволяет избавиться от страха боязни воды, который мешает научиться быстро плыть.
- Дыхание. Техника правильного дыхания – это залог успешного плавания.
ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.
- Учитесь лежать на воде. Как показывает практика, умение плавать лежа на спине, просто лежать на поверхности воды, достигается только путем частых тренировок. Почему так важно уметь лежать на воде? В процессе обучения новым техникам, при быстром плавании или в любой экстренной ситуации, данный навык позволит сохранить энергию и восстановить силы.
- Вертикальное плавание. Еще один полезный навык, который необходим для восстановления сил, нормализации ровного дыхания. Тренироваться вертикально плавать можно следующим образом: туловище находится в воде в вертикальном положении, ноги, при этом, делают активные движения по принципу езды на велосипеде. Упражнения стоит выполнять легко, не перенапрягая мышцы ног.
- Отработка движений ног. Ноги играют ключевую роль во время выполнения того или иного стиля плавания. Прежде, чем начать отрабатывать какой-то знакомый стиль или изучать новый, необходимо тщательно натренировать ноги. Легче всего проводить такие тренировки в бассейне, держась руками за бортик.
- Старайтесь постоянно осваивать новые техники гребков. Можно практиковаться с тренером, можно изучать гребки других пловцов в бассейне, известных спортсменов – главное, не стоять на месте, стараться оттачивать навыки уже известных вам гребков и изучать новые.
- Регулярные тренировки. Только постоянные тренировки будут давать взрослому пловцу эффективные результаты. Необходимо круглый год минимум 1-2 раза в неделю посещать тренировки по скоростным заплывам. Тогда освоить скоростные дистанции в бассейне будет легко.
- Дальше и дальше. Для новичков особенно важно научиться плавать на большие расстояния. Для этого каждую тренировку необходимо увеличивать расстояние, на которое вы делаете заплыв. Пусть это будет один метр, но с каждой тренировкой вы должны учиться плавать дальше, при этом, развивая большую скорость.
10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»
Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:
- В летний период времени, безусловно, лучше всего тренироваться на открытых водоемах, будь то река, озеро, море или океан. Но в остальное время лучше всего посещать бассейн, где несколько раз в неделю есть возможность хорошо потренироваться на дорожке, минимальной длиной 20 метров.
- Секции и школы. Практически в каждом современном фитнес центре с бассейном есть набор групп во главе с тренером по плаванию. Каждый посетитель может записаться в группу, согласно своим навыкам. Тренироваться командой намного эффективнее, чем одному, командный дух является отличным стимулятором, кроме того, с «коллегами» по цеху всегда можно обсудить вопросы, касающиеся новых техник, новых упражнений. Такой обмен опытом является полезным, а тренировки под контролем тренера – продуктивными.
- Если у вас есть возможность стать одним из членов команды пловцов – это замечательно. Отличный вариант – записаться в группу спортсменов, которая преследует цель научить пловцов практически профессиональному плаванию.
- Изучайте новые техники плавания. Только если вы постоянно будете изучать что-то новое: новые гребки руками, движения в воде ногами, перевороты, тогда вы будете постоянно двигаться вперед в техническом плане. Умение проплыть разными стилями – это навык, который всегда будет необходим, особенно, если вы решили научиться уверенно держаться на воде и быстро плавать.
- Развороты. Особое внимание необходимо уделить технике разворотов. Такие маневры позволяют улучшить навыки плавания, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Правильно совершенный разворот в конце дорожки бассейна даст вам прекрасную возможность принять верное положение тела для совершения первого, мощного гребка уже в обратном направлении.
- Старайтесь посещать, если не в качестве участника, то хотя бы в качестве зрителя соревнования, смотрите международные конкурсы, внимательно следите за техникой профессиональных спортсменов, так как все это позволит вам реализовать себя, как отличного пловца на практике.
- Засекайте время выполнения каждого упражнения и старайтесь постепенно его сокращать.
ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.
- Засекайте время каждого из своих заплывов. Это необходимо для того, чтобы вы могли раз за разом сокращать время, либо увеличивать дистанцию. Такой метод отлично стимулирует спортсменов.
- Новые цели. Каждое занятие необходимо ставить перед собой новые цели. В спорте нельзя останавливаться на достигнутом. Пусть каждое занятие вы будете проплывать одну и ту же дистанцию на 0,5 секунды быстрее, но это уже будет вашим личным достижением.
- Устраивайте соревнования между пловцами. Ничего не стимулирует лучше, чем желание быть первым. Соревнования даже с вашим другом или знакомым, который вместе с вами посещает бассейн – это отличный показатель того, насколько эффективно вы тренируетесь, сколько сил и желания вкладываете в плавание.
10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень
Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:
- Тренировки под руководством тренера. Если вы решили выйти практически на профессиональный уровень в области плавания, то необходимо, чтобы за вашими тренировками наблюдал знающий человек, он смог бы подсказать имеющиеся недочеты, которые необходимо исправить.
- Видео. Если нет возможности заниматься с тренером, то лучше всего записывать свою технику на видео, для того, чтобы потом лично просмотреть, выделить недостатки, над которыми стоит тщательно работать.
- Необходимо найти баланс между длинными и короткими гребками. Это необходимо для того, чтобы в процессе движения использовать оба типа гребков, так как для коротких дистанций отлично подойдут короткие гребки, а вот на больших дистанциях эффективно будет использовать длинные гребки.
- Постоянно интересуйтесь сведениями о том, проводятся ли какие-либо заплывы на время или длинные дистанции, в которых вы моли бы принять участие. Также, вы можете самостоятельно устраивать мини-соревнования среди ваших знакомых или друзей и проверить свои собственные силы.
- Используйте качественный инвентарь, который будет способствовать развитию ваших плавательных навыков. Не жалейте времени и средств на выбор и приобретение плавательных очков, шапочки и ласт. Все это позволит вам комфортно выполнять даже сложные техники плавания и находится на воде длительное время.
- Правильно подобранный плавательный костюм. От материала и модели зависит скорость скольжение в воде поэтому, если вы планируете проводить на тренировках большое количество времени, то лучше всего отправиться в специализированный магазин и подобрать подходящую модель.
- Регулярные тренировки. Если вы будете регулярно посещать тренировки и стараться совершенствоваться, ваши навыки будут с каждым разом все лучше и лучше.
- Тренировки на суше. Эффективными являются не только тренировки в воде, но и на суше. Посещение тренажерного зала с нагрузками на мышцы рук, спины и ног – это дополнительный плюс к тренировкам в бассейне.
- Плавательные доски. Данный инвентарь необходим крайне редко, только в случае, если пловец получил какую-либо травму конечностей. Плавательные доски позволят продолжить тренировки, при этом, исключая нагрузки на травмированную часть тела.
- Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма. Во время тренировок необходимо выпивать минимум литр воды, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа.
10 советов для «сухих» тренировок: Эффективность на суше
- Тренировки в зале должны постоянно корректироваться, так как организм спортсмена быстро привыкает к упражнениям, и они уже не являются столь эффективными.
- Любые упражнения все стен бассейна должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, которая позволит увеличить скорость.
- Рекомендуется заниматься в зале с тренером, который составит индивидуально подходящую программу, будет постоянно ее корректировать для достижения максимальных результатов.
- Эластичные ленты. Такое оборудование можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Такой инвентарь позволит почувствовать телу сопротивление, точно такое же, как и сопротивление вод во время плавания.
- Кардиотренировки. Бег, езда на велотренажере, танцевальные упражнения – все это благоприятным образом сказывается на выносливости организма, поэтому ваше тело всегда будет готово к плаванию.
- Наиболее эффективный для тренировок на суше – летний сезон, который начинается в начале апреля, и завершается в конце сентября. В апреле необходимо усиленно работать над выносливостью, следующие два месяца – пауэрлифтинг, июнь, август и сентябрь – месяцы для упражнений на увеличение скорости.
- Между тренировками в зале должно быть минимум два дня отдыха, так как мышцам необходимо давать отдых. В этот период лучше ограничить себя от физических нагрузок.
- Перед выполнением упражнений в зале нужно тщательно разогреться, так как для пловца важным фактором является хорошая гибкость тела. Недостаточно разогретые мышцы могут стать причиной травм.
- Особое внимание стоит уделять тренировкам верхней части туловища, так как, тренируя мышцы спины, бицепсы, трицепсы, увеличивается сила и выносливость, которая необходима для совершения больших и мощных гребков.
- Массаж. После выполнения ряда интенсивных упражнений, мышцам нужно дать возможность расслабиться. Лучшее средство – это массаж поэтому, желательно, после каждой сухой тренировки проходить сеанс массажа.
Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?
Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:
- Развитие скорости во время плавания от бортика до бортика в бассейне. Многие чемпионы плавания именно этим способом нарабатывали максимально высокую скорость.
- Всегда помним о технике. Если вы ставите перед собой цель научиться быстро плавать, это не означает что нужно забывать о правильной технике.
- Заранее настройтесь на то, что известный отрезок водной дорожки вы проплывете максимально быстро. Перед тренировкой прокрутите в голове этот момент. Пловцы, которые умеют быстро думать, умеют и быстро плавать.
Как быстро и легко освоить техники плавания?
Как правильно и быстро научиться плавать кролем?
Как правильно и быстро научиться плавать брассом?
Как правильно и быстро научиться плавать на спине?
Как правильно и быстро научиться плавать под водой?
Как научить ребенка быстро плавать?
Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.
Выводы
Для того, чтобы научиться плавать в известных техниках на высоких скоростях, необходимо много и тщательно тренироваться. Сюда входят, как тренировки в воде, так и тренировки на суше. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы развивать выносливость, скорость движения и оттачивать уже знакомые техники плавания. Только упорные и регулярные силовые занятия будут эффективными для пловца. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно добиться успехов за довольно короткие сроки. Применяя эти советы, вы сможете научиться плавать быстро и легко и в конце концов будете обгонять моторные лодки!
Лучшие упражнения на скорость
Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость – наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд – это все вопрос вашей скорости.
Семь золотых правил высокой скорости
1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро – включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.
2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно – скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.
3) Быстро – это действительно быстро. 90% от максимума – это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.
4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.
5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт – максимальный финиш.
6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок – развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.
7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.
Далее мы приведем пять самых эффективных сетов на развитие скорости.
Killer Kick Set
Самые быстрые пловцы – очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.
Часть 1 – поиск лимита скорости
— Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.
— Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.
— Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)
— Цель – проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд
— Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)
— Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.
Часть 2 – тренировка на лимите скорости
8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте доску для плавания.
Over/Under Set
Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда Over/Under Set будет выглядеть таким образом:
— разминка
— 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок
— 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок
— 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки
— 2 по 40, 24 секунды на отрезок
— 2 по 50, 30 секунд на отрезок
— 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка
— 2 по 55, 33 секунды на отрезок
— 2 по 60, 36 секунд на отрезок
— 300 метров спокойного плавания и растяжка
— 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд
Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.
8-10-12-14-16
Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное – принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:
— вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе
— снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн
— 12 гребков на максимуме – спокойной доплываем
— 14 гребков на максимуме – до конца бассейна отдыхаем
— 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза
Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.
Dive Cones
Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.
Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.
Предлагаем следующие сеты:
— 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
— 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат
— 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему
— 2 по 25 – все так же плывем быстрее
— 1 по 30
Почему это работает?
— Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
— Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника
— Развивает командный дух
— Снимает напряжение от долгих спортивных сборов
Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.
Super Sixties
Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.
Пример:
Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком – расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.
Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.
Если ваша задача – развить скорость, то эти пять упражнений – отличный вариант для ваших тренировок.
Возможно, вам понравятся эти статьи:
Плавание для похудения
Стили плавания
Ошибки в плавании на спине (ч.1)
Wayne Goldsmith
www.swimcoachingbrain.com
Как помочь ребенку ползать
Ползание — это захватывающая веха в развитии, и вы можете многое сделать, чтобы подбодрить своего ребенка и развлечь вас обоих, прежде чем он сделает свои первые шаги.
Да начнется ползание!
Большинство детей начинают ползать в возрасте от 7 до 10 месяцев, но иногда это может занять немного больше времени.
Одна из лучших вещей, которые могут помочь вашему ребенку начать ползать, — это проводить время под присмотром в животике. Это помогает нарастить те мышцы кора, спины и шеи, которые понадобятся вашему ребенку, чтобы начать ползать.Большинство младенцев могут начать делать короткие периоды времени на животике примерно в 1 месяц. Вначале многие дети не очень любят проводить время с животиком, но попробуйте начать с коротких занятий по 1-2 минуты на твердой гладкой поверхности. Когда ваш ребенок лежит на животике, а затем смотрит вверх и пытается дотянуться до той игрушки или лица мамы и папы, он выполняет своего рода мини-тренировку, которая помогает ему стать сильнее и в конечном итоге начать ползать.
Когда ваш ребенок начал ползать, любое движение считается хорошим движением. Существует много разных стилей ползания, так как каждый ребенок по-своему понимает движения.Наслаждайтесь тем, как ваш малыш отправляется в новые приключения, и обязательно сделайте много снимков.
Веселые игры, в которые можно поиграть со своим ползающим младенцем
Есть несколько отличных игр, в которые можно поиграть, приятно проведя время на полу со своим только что ползущим младенцем. Так он станет еще увереннее на четвереньках, и вы тоже сможете немного повеселиться.
Младенцы любят свои собственные отражения (не правда ли, все!), Поэтому поместите перед ним небольшое безопасное для детей зеркало.Он попытается протянуть руку и схватить его, а когда вы отодвинете зеркало, он попытается подползти к нему.
Возьмите одну из его любимых игрушек, которая может катиться, как мяч или поезд, и поместите ее вне досягаемости рук. Когда игрушка скатится, он будет ползать за ней на четвереньках.
Сыграйте в мини-игру. Это ты, пытаешься гнать своего ребенка по дому. Он будет хихикать и ползать, чтобы уйти.
Сядьте на пол и катите мяч к ребенку и от него.Это помогает ему узнать, как изменить направление ползания.
Положите на пол предметы, например, пузырчатую пленку, пенопласт, упаковочную бумагу и ткани. Это побудит вашего ребенка ползать, чтобы открыть для себя разные звуки и текстуры каждого из них.
Как сменить ползающего ребенка
Когда ваш ребенок начнет ползать, вашей следующей задачей будет не отставать от него. Такие простые вещи, как смена подгузников, включают в себя погоню за ним по дому и по дому. Штаны для подгузников помогут вам сменить его без суеты, так что ваш малыш может быстро вымыться и отправиться на прогулку.
Обучение, игра и возраст от 8 до 12 месяцев (для родителей)
Ваш ребенок превратился из крошечного новорожденного в любопытного младенца, протягивая руку и исследуя свое окружение. Это любопытство и готовность учиться сохранятся по мере того, как ваш ребенок станет более подвижным в течение следующих нескольких месяцев.
Чему учится мой ребенок?
Ваш малыш добьется больших успехов в учебе. С появлением языка игра приобретет новое измерение. В течение следующих нескольких месяцев лепет вашего ребенка начнет трансформироваться в такие слова, как «мама», «дада» и «баба».»Сначала они будут появляться случайным образом, но вскоре ваш ребенок научится ассоциировать их с мамой, папой и бутылочкой.
Ваш ребенок начнет выполнять простые команды вроде «дай мне игрушку» и понимать «нет!» Он или она будет использовать жесты, например, указывать и махать рукой «до свидания».
Ваш ребенок может больше двигаться и заинтересован в исследованиях. На этом этапе младенцы учатся ползать. Некоторые разработают другие способы передвижения, например, ползание на животе, рывок на попе или катание туда, куда они хотят.Не имеет большого значения, как дети передвигаются, если они могут хорошо двигать руками и ногами и координировать обе стороны тела.
Младенцы также лучше меняют положение. Они могут быстро переходить из положения лежа в положение сидя, а затем заставляют себя вставать. Держась за мебель или вашу руку, ваш младенец сделает первые шаткие шаги. Некоторые младенцы могут стоять в одиночестве или делать первые шаги, не удерживаясь.
По мере улучшения координации рук и глаз ваш ребенок будет изучать предметы более подробно, а также изучать их функции: вы чистите волосы щеткой, разговариваете по телефону.
Тревога незнакомца и тревога разлуки также могут начаться сейчас. Ваш ребенок может расстроиться, когда к вам подходит незнакомец или вы попытаетесь уйти, независимо от того, уходите ли вы на несколько секунд в соседнюю комнату или оставляете ребенка с сиделкой на вечер. Ваш ребенок может плакать, цепляться за вас и сопротивляться вниманию окружающих. Это нормально на данном этапе развития. Она может усилиться в следующие несколько месяцев, а затем постепенно уменьшиться, когда ваш ребенок узнает, что разлука с вами не является постоянной.
Как я могу помочь своему ребенку учиться?
Способность вашего малыша передвигаться и нескончаемое любопытство способствуют обучению.Так что дайте вашему ребенку возможность безопасно исследовать. Вашему ребенку может понравиться играть с коробками для яиц, кубиками, мячами, складными игрушками и игрушками типа push-pull. Когда ваш ребенок находится в ванне, дайте ему мягкие игрушки, чашки и емкости, которыми можно плескаться.
Вводите простые слова, называя знакомые предметы, и пусть ваш ребенок попытается подражать вам. Подкрепите слова повторением их. Поощряйте язык вашего ребенка, ожидая ответа во время «разговора».
Продолжайте читать книги с большими красочными иллюстрациями.Укажите на картинки и скажите, что на них изображено, чтобы создать ассоциации между тем, что видит ваш ребенок, и словами, которые их описывают. Предложите ребенку указать на картинки в книге («где кошка?»).
Другие идеи
Вот еще несколько идей, как побудить вашего ребенка в возрасте 8–12 месяцев учиться и играть:
- Помогите малышу принять положение ползания на четвереньках. Поместите любимую игрушку вне досягаемости и поощряйте ребенка двигаться к ней.
- Позвольте вашему ребенку покормить себя. Кормление пальцами способствует развитию мелкой моторики, зрительно-моторной координации и независимости
- Продолжайте играть в игры, такие как пикабу, но немного измените это, закрыв лицо одеялом и позволяя ребенку оттаскивать его, спрятавшись за углом и показывая ребенку, как закрывать лицо руками.
- Продолжайте играть в прятки и проверьте, насколько хорошо ваш ребенок понимает постоянство предметов. Позвольте вашему ребенку наблюдать, как вы прячете игрушку — сначала частично, а затем полностью, — и позвольте ему или ей найти ее.
- Научите своего малыша песням-боевикам, таким как «Pat-A-Cake», «This Little Piggy», «The Itsy Bitsy Spider» и «Pop Goes the Weasel». Младенцы любят слушать и разучивать эти песни и предвкушают сопровождающие их движения.
Имейте в виду, что дети развиваются с разной скоростью, и существует широкий диапазон нормального развития. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу развития вашего ребенка
Все о ползании | Развитие ребенка
После месяцев лжи и последующего обучения сидению жизнь вашего ребенка — и ваша собственная! — станет намного более интерактивным, когда он научится достаточно координировать руки и ноги, чтобы толкать его по полу.Как бы он это ни делал — будь то классическое ползание на четвереньках, шарканье задницей или ползание коммандос — ползание — его первый шаг к мобильности, и ваша жизнь и его жизнь никогда не будут прежними!
Начните защищать свой дом от младенцев прямо сейчас, потому что вы будете удивлены, насколько быстро ваш ползающий ребенок может навредить себе.
Как развивается сканирование
Ползание обычно начинается примерно через шесть-десять месяцев. Вашему ребенку необходимо много времени проводить на животе, чтобы развить контроль над головой и силу рук.Ваш маленький ребенок может не любить время, проведенное с животиком, но это поможет ему научиться кататься спереди назад. Он также научится опираться на предплечья и поднимать голову. Вы можете заметить, что ваш ребенок мягко покачивается на животе, вытянув руки и ноги.
Ползание обычно развивается после того, как ребенок может сидеть, не нуждаясь в поддержке. В этом положении его мышцы спины, ног и рук достаточно сильны, чтобы выдержать его вес.
В сидячем положении ваш ребенок может начать тянуться к предметам, находящимся вне его досягаемости, и при этом стать достаточно сильным, чтобы удерживать свой вес на руках.Отсюда он может обнаружить, что переключается из положения сидя в положение лежа, что может привести к тому, что он «застрянет», пока он учится контролировать переход своего тела из положения сидя в положение лежа.
Младенцы обычно принимают позу ползания до того, как научатся двигаться. Pre-crawlers часто тратит много времени, раскачиваясь взад и вперед на четвереньках, никуда не двигаясь, что может расстраивать ребенка и маму. Но настойчивость обычно означает, что через короткое время ваш ребенок научится координировать свои руки, колени, спину и голову таким образом, чтобы они начали двигаться вместе.И тогда его уже не остановить!
Орган управления
Чтобы научиться ползать, ваш ребенок должен уметь:
- Есть контроль шеи и головы. Больше времени на животик поможет укрепить мышцы головы и шеи вашего ребенка. Ему нужно хорошо контролировать голову, чтобы иметь возможность смотреть вверх и видеть, куда он идет, пока ползает.
- Сидеть без посторонней помощи. Возможность сидеть без посторонней помощи означает, что у вашего ребенка развиты сильные мышцы спины. Ему нужны сильные мышцы спины, чтобы он мог выдержать собственный вес, когда начинает ползать.
- Совместите левую и правую стороны его тела. Ранние ползунки часто принимают позу ползания, но не могут двигаться из-за неспособности координировать обе стороны своего тела. Это может быть причиной сильного разочарования, но обычно это временная фаза.
Основные этапы ползания и развития
Обучение ползанию считается необязательным навыком и поэтому не учитывается при оценке общего развития вашего ребенка. Хотя большинство младенцев учатся ползать, есть такие, которые никогда не ползают, и эксперты давно считают, что до тех пор, пока другие вехи физического развития выполняются вовремя — сидение, путешествие, ходьба — это не имеет особого значения для развития, если ваш ребенок не ползет. я никогда не научился ползать.
Уровень развития вашего ребенка:
- Укрепляет мышцы рук, ног, кистей и стоп.
- Развивает координацию рук и глаз, что пойдет ему на пользу, когда он научится читать и писать, а также будет заниматься физическими нагрузками, такими как бить по мячу или прыгать со скакалкой.
- Развивает зрительные навыки — по мере того, как он учится перемещаться в пространстве вокруг, его глубина резкости увеличивается, поскольку его глаза учатся быстро переключаться между передним планом и расстоянием.
- Поощряет связь левого и правого полушарий мозга.Ползание стимулирует мозг одновременно обрабатывать движение и мышление.
- Улучшает его равновесие — ползание стимулирует внутреннее ухо, поскольку в мозг передаются сотни сообщений о прикосновении и положении.
- Узнает, как работать с вещами, недоступными для него. Это развивает навыки решения проблем.
Как я могу помочь моему ребенку научиться ползать?
Как только ваш ребенок научится ползать, лучший способ побудить его двигаться — это перемещать игрушки вне досягаемости, чтобы ему пришлось потрудиться, чтобы их достать.
Вы также можете поощрять ползание, опустившись на пол вместе с малышом и поддерживая его в нужном положении, поддерживая его вокруг живота, а затем «ползая» руками и коленями, чтобы показать ему, как это делается!
Типы ползания
Большинство младенцев осваивают метод ползания на руках и коленях с самого начала, но другие развивают альтернативные стили ползания, которые работают для них достаточно хорошо, чтобы они никогда не переходили к ползанию на руках и коленях.
Независимо от того, какой метод использует ваш ребенок, помните, что важно то, что он проявляет желание двигаться самостоятельно, а не метод, который он использует.
Коммандос ползет или крадется
Этот стиль ползания включает в себя использование предплечий для перетаскивания тела по полу — ноги не заходят под туловище. Это может быть эффективным способом передвижения, но с чистой одеждой он испортит жизнь!
Ползание назад
Ползание на руках и коленях, которое на самом деле идет назад, а не вперед, обычно происходит, когда ребенок только учится ползать. Пока он осваивает координацию рук и ног при движении вперед, более сильные руки могут заставить его двигаться назад.Эта фаза обычно не длится больше недели или двух.
Бум тасует
Некоторым младенцам никогда не приходит в голову встать на четвереньки и вместо этого они учатся «ползать» в сидячем положении. Перемещаясь на дне, они добираются туда, куда им нужно. Бум-шаффлеры никогда не будут такими быстрыми, как ползунки на руках и коленях, но они справляются со своей задачей. Бомбардировщики также часто бывают младенцами, которые действительно сопротивляются времени на животик. Мамы бездельников должны быть готовы к сильному износу штанов и подгузников!
Катится, а не ползет
Несмотря на то, что они не ползут строго, некоторые дети становятся настолько эффективными в перекатывании, что у них никогда не получается по-настоящему ползать, потому что они просто перекатываются снова и снова, пока не доберутся до места назначения.В то время как катание в домашних условиях вполне допустимо, кататься вместо ползания на открытом воздухе может быть труднее.
Ползем — что теперь?
Ползание действительно первый шаг к самостоятельному передвижению. После того, как ваш ребенок научится ползать, вы можете ожидать в ближайшие месяцы следующих шагов:
- Ползание
- Сидя на коленях
- Подтягивание мебели
- Прогулка по мебели
- Без посторонней помощи
- Первые шаги
- Ходьба
- Работает
Мой ребенок не ползает — в чем проблема?
Около 10% младенцев никогда не будут ползать, а сразу перейдут с сидения на ходьбу.Поскольку ползание не считается этапом развития, тот факт, что ваш ребенок не научился ползать, не должен вызывать особого беспокойства, пока он продолжает достигать таких этапов развития, как сидение, стояние и ходьба.
Однако некоторые эксперты не согласны. Они считают, что ползание является важной вехой для моторного развития, и указывают на доказательства того, что проблемы с образованием и развитием, такие как СДВГ и дислексия, были связаны с младенцами, которые никогда не ползли и не ползли лишь короткое время перед ходьбой.
Однако ползание — это не тот навык, который получают все дети. Хотя все мы ожидаем, что наши дети будут ползать, во всем мире существует множество культур, где дети никогда не ползают. Из-за проблем с гигиеной младенцев постоянно носят до тех пор, пока они не начнут ходить, чтобы удержать их от нечистого и небезопасного для младенцев пола.
Без сомнения, ползание улучшает координацию и мышечный тонус младенцев, но неясно, что это означает для физического развития вашего ребенка в долгосрочной перспективе.
Помогите малышу ползать с 5 забавными играми!
Угадайте, что только что началось в нашем доме? Наша маленькая Нора поползла! Нам было так весело помогать нашему малышу научиться ползать. Сегодня я хотел поделиться с вами 5 способами, которыми мы помогали ребенку научиться ползать.
Так вот, учитывая, что у этой маленькой Мисс есть три больших и занятых брата и сестры, которых нужно поддерживать, я думал, что она очень быстро уйдет. Но из-за ее спокойного и умиротворенного нрава она фактически была вполне довольна тем, что просто лежала и наблюдала, как перед ней разворачивается занятость.
Нашей маленькой Норе было целых десять месяцев, прежде чем она начала полностью ползать. Я читал, что младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Два моих занятых мальчика ползали около 8 месяцев, а моя старшая дочь вообще никогда не ползла. Она сделала самый симпатичный бомж, а затем сразу же перешла на прогулку незадолго до того, как ей исполнился год.
Эти наши маленькие души все разные и будут расти и развиваться в свое свободное время. При этом есть несколько действительно забавных игр и способов помочь малышу ползать.
Я обнаружил, что есть пять забавных и простых игр, которые поощряют ползание. Надеюсь, вы и ваш малыш их любите!
Tummy Time Peek-a-Boo, чтобы помочь ребенку ползать:Время для живота — отличный способ укрепить мышцы, необходимые для будущего ползания. Маленькие спинки, шеи, ручки и ножки отлично тренируются, пока ребенок занимается животиком. Моя маленькая Нора совсем не возражала против своего времени на животик, но некоторые из моих малышей его презирали.
Отличная игра, в которую можно поиграть, проводя время на животике, — это Peek-a-Boo! Лягте прямо перед малышом головой к голове и накройте голову одеялом. Быстро снимите его и скажите «Бу!» Поощряйте своего малыша тоже потянуться за одеялом и постарайтесь снять его с головы. Это движение — отличный способ помочь ребенку научиться ползать.
Поднимите оружие и отправляйтесь на поиски сокровищ :Еще один отличный способ помочь ребенку ползать — слегка приподнять руки и верхнюю часть тела.Сядьте на землю, выпрямив ноги. Положите ребенка на одну из ваших ног так, чтобы ваша нога была у него на груди, а его руки были с одной стороны от вашей ноги, а ее тело — с другой.
Призовите эти маленькие ручки тянуть и толкать ее, добавляя какие-нибудь необычные сокровища с другой стороны вашей ноги. Браслеты или игрушки, особенные или новые, наверняка заинтересуют ее!
The Great Wall Push to Strength Crawling :Положите ребенка на животик, аккуратно поставив ступни у стены, и вы (или забавный брат или сестру) прямо перед ней, предлагая любимую игрушку, которую вы не можете достать.Посоветуйте ребенку оттолкнуться ногами от стены, чтобы дотянуться до игрушки, укрепив эти маленькие ножки и согнув колени и приготовив их к ползанию.
Если вам посчастливилось иметь старшего брата или сестру, который помогает вам научить ребенка ползать, попросите их продемонстрировать этот навык. Если у вас твердый пол (а не ковер), это веселая и скользкая игра для всех!
Очистить :Одна из самых важных вещей, которые я делаю, чтобы помочь своим малышам двигаться, — это просто дать им место! Это может показаться очевидным, но я, кажется, забываю каждый раз, когда мои малыши собираются двинуться с места.В нашей семейной комнате мы отодвигаем стулья в сторону и убираем журнальный столик с нашего пути. Мы раскладываем игрушки по всей комнате и просто даем ребенку возможность кататься и передвигаться на досуге. Удивительно, как этот простой трюк действительно помогает детям ползать! Это также означает, что эти малыши должны избавиться от всех (невероятных) устройств, которые у нас есть сейчас, чтобы помочь нам их сдержать.
Детям постарше это тоже нравится. Перемещение мебели и приятное открытое пространство приглашают начать всевозможные творческие танцы.
Сидеть и тянуться :На самом деле, малышу намного легче начать ползать из сидячего положения. В прошлом месяце я написала сообщение о том, как помочь ребенку научиться сидеть. Если ваш ребенок сидит на полу, он легко может протянуть руки вперед и принять позу ползания. Вы можете стимулировать эти мышцы расти красивыми и сильными, если ребенок будет тянуться к вещам в сидячем положении на возвышенности. Стул или ступенька предлагают ребенку небольшую приятную поддержку, когда он начинает двигать своим телом совершенно по-новому.
Добавление игрушек (или домашних животных!) На эти поверхности — забавная игра и отличный способ вовлечь ребенка в эти движения.
Вот и друзья! Пять забавных игр и идей, как помочь малышу ползать. Надеюсь, вы нашли один или два, которые подходят именно вам и себе.
И, пожалуйста, помните, малышка будет ползать все в свое время… или она может просто бездельничать, пробираясь прямо к ходьбе! В свое время и по-своему.
Большое спасибо за чтение!
Возможно вам понравится:
50 учебных занятий для младенцев
Поощрение ребенка к прогулке
Помогаем ребенку научиться сидеть
Когда младенцы ползают? Все, что вам нужно знать
Q: Когда младенцы ползают?
A: Когда они хотят перейти на другую сторону.
Как извечная загадка: «Почему курица перешла дорогу?», Вопрос: «Когда дети начинают ползать?» может дать широкий спектр правильных ответов.
Это потому, что есть самые разные дети, у каждого из которых есть свои прелести, причуды и скорости.
Ползание ребенка: 101Существует много беспокойства, связанного с вопросом о том, когда ребенок должен ползать в первый раз.
Могут ли младенцы ползать в 4 месяца? Ползают ли малыши в 2 месяца? Младенцы сначала садятся или ползают? Какого возраста ребенок ползет? Серьезно, когда малыши начинают ползать ?!
Глубоко вздохни, мама.Ползание — это не гонка.
И хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш ребенок начал ползать, не переживайте, если он немного позже своих сверстников.
На самом деле, думайте об этом как о хорошем — у вас может быть немного больше времени, когда вам не придется все крепить болтами.
Младенцы начинают ползать и никогда не останавливаются, а иногда нет ничего быстрее ползущего ребенка!
Знаете что еще? Некоторые дети вообще не ползают. Они пропускают этот шаг и сразу переходят к прогулке!
Но если вы хотите узнать, как помочь малышу ползать, у нас есть несколько лучших советов по ползанию, которые помогут малышу на его пути!
А теперь несколько основных вопросов о детском ползании:
Младенцы сначала садятся или ползают?
Младенцы обычно учатся сидеть где-то во второй половине первого года жизни.
Сидение может помочь развить силу пресса и заставить ребенка ползать.
Как и многие другие важные открытия, переход от сидения к ползанию иногда может происходить случайно.
В отличие от сидения, ползание не является маркером или важной вехой в развитии, но если это произойдет, ему, скорее всего, будет предшествовать некоторая степень сидения.
Как я могу помочь своему ребенку научиться ползать?
Вот несколько советов, как научить ребенка ползать и как научить его ползать
1.Животик время
Вы можете услышать это в каждой комнате, где есть мама: важность времени на животик.
Не волнуйтесь, это несложно.
Все, что это значит, — дать вашему малышу немного времени на животике, желательно, когда он бодрствует, и желательно, когда он не кричит легкими.
Почему это так важно? Что ж, считайте это детским тренажерным залом.
Время живота — это тренировка всего тела, нацеленная на ноги, спину, руки и шею, на развитие их моторики.
Угадайте, для чего нужны эти мышцы? Вы поняли: ползание.
Никогда не рано начинать время с животиком.
Вы даже можете завести своего новорожденного с нескольких быстрых сеансов продолжительностью около 3 или 4 минут, примерно 3 раза в день.
Другие способы заниматься детским тренажерным залом? Хлопайте в ладоши над головой, слегка приподнимите ступни над землей и соблазните их подходящей игрушкой.
В качестве дополнительного бонуса время на животик может помочь активному ребенку заснуть — слава богу!
2.Смотреть в зеркало
Это забавный.
Поставьте перед ребенком зеркало во время животика и наблюдайте, как он пытается исследовать нового друга — свое отражение.
Вы можете обнаружить, что они тянутся к зеркалу и даже приподнимаются.
Следующий шаг: ползание малыша!
3. Ползите сами
Ладно, вы не можете пройти свой родительский путь, не выглядя совершенно смешно, по крайней мере, раз в месяц.
Задача этого месяца: самому ползать.
Младенцы — удивительные подражатели.
Увидев, что их мама ползает, ребенок может просто ползать.
4. Метод кнута и пряника
Это может привести к плачущему ребенку, поэтому подходите к нему осторожно!
Поместите любимую игрушку ребенка на небольшом расстоянии от них и побудите их подойти к вам, чтобы найти ее.
Мы не рекомендуем пробовать эту технику на гризли или уставшем ребенке — если они начинают расстраиваться или суетиться, попробуйте другую тактику.
И если вы все еще спрашиваете себя, когда младенцы ползают? Вот примерный график:
В каком возрасте младенцы ползают?
Итак, когда младенцы должны ползать? Ответ: в свое время!
Если ваш ребенок вообще отправится ползать, это может произойти где-то между 6 и 10 месяцами.
Ползание в 6 месяцев может включать в себя раскачивание взад и вперед, при этом набирая обороты, чтобы перейти на большое ползание.
Затем, примерно к 9 месяцам (иш), у вас на руках может появиться полноценный ползающий ребенок.
Опять же, важно помнить, что каждый ребенок уникален.
Если вы каким-либо образом беспокоитесь о развитии своего ребенка, поговорите со своим врачом.
В противном случае, наслаждайтесь абсолютным очарованием, наблюдая за разными фазами ползания вашего малыша.
И не забудьте поделиться большим событием на Peanut!
Признаки того, что ваш ребенок пытается ползать
Есть несколько явных признаков того, что ваш ребенок готовится ползать, поэтому, если вы беспокоитесь о его развитии, это может означать, что ползание не за горами!
- Смена положений лежа
- Осматривается во время животика
- Держаться за ноги в положении лежа на спине
- Перевертывание в положении лежа на спине
- Качание вперед и назад на четвереньках
Если у вашего малыша есть какие-либо из этих признаков, следите за ними во время отдыха на животе, на случай, если он почувствует потребность в скорости и начнет ползать, прежде чем вы сможете сделать снимок!
На этом этапе также стоит подумать о защите вашего дома от детей, на случай, если в пределах досягаемости ребенка есть какие-то безделушки.
Типы ползания
Верно! Ваш маленький арахис может начать ползать по-разному, в зависимости от того, что ему подходит.
Таким образом, вы можете подумать, что ваш ребенок не ползает, но технически все это можно отнести к разным стадиям ползания или типам ползания:
- Ползание OG: Ребенок на четвереньках — на руках и коленях — перемещает одну руку и одно колено для движения вперед.
- Медвежье ползание: Ребенок ходит на руках и ногах, с прямыми локтями, смещая одну руку и одну ногу для движения вперед.
- Ползание коммандос: Ребенок лежит на животе, двигаясь вперед руками.
- Butt-scoot: Ребенок сидит на попе, используя руки для движения вперед.
- Крабовое ползание: Ребенок двигается вбок или назад, сидя на попе, используя свои руки.
- Рок-н-ролл: Ребенок катится из точки А в точку Б — лежа на животике или сидя на попе.
Существует еще больше стилей ползания, кроме этих, так что пока ребенок перемещается из одного места в другое, это в значительной степени считается ползанием!
Теперь вы знаете все о вопросе «Когда младенцы ползают?». Взгляните на наши глубокие погружения в другие вехи развития ребенка:
👶
Когда дети видят цвета?
Когда дети начинают говорить?
Когда младенцы переворачиваются?
Когда дети ходят?
Когда младенцы садятся?
Когда у детей появляются прорезывания зубов?
Когда дети начинают улыбаться?
Когда дети перестают срыгивать?
Когда дети начинают ворковать?
Армейское ползание к традиционному ползанию — вехи освоения
Ваш малыш наконец-то стал мобильным и достиг совершенно нового уровня независимости, как интересно! Многие младенцы сначала учатся ползать, прижимая животик к полу (и многие дети пропускают этот шаг и сразу переходят к ползанию на четвереньках, и то и другое нормально!).Однако армейское ползание должно быстро перейти в модель ползания по четырем точкам в течение пары недель. Если ваш ребенок продолжает использовать незрелый армейский паттерн ползания, это обычно указывает на скрытую слабость и проксимальную нестабильность. И как только ваш малыш научится ползать по армии; это может стать «дурной привычкой», от которой трудно избавиться.
Ниже приведены 3 моих основных вида деятельности, которые помогут преодолеть разрыв между армейским ползанием и традиционным ползанием на четвереньках:
1. Игра на руках и коленях: Это занятие так здорово, потому что оно нацелено на множество вещей одновременно! Это позволяет вашему ребенку работать над укреплением верхней части тела, переносом веса руками, укреплением бедер и корпуса, проксимальной стабильностью и перемещением веса на четвереньках. Если вашему малышу трудно удерживать это положение, попробуйте поставить его / ее на четвереньки над подушкой Boppy / рулоном полотенец / ногой. Когда вашему ребенку станет комфортно стоять на четвереньках с опорой, вы можете даже заметить, что он поднимает одно колено в попытке переползти через препятствие — здравствуйте, укрепляйте мышцы кора и рук! Обязательно используйте что-то супер-мотивирующее, чтобы удержать их внимание в этой позе; и не забывайте поощрять смещение веса и тягу обеими руками.Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать поддержку, которую вы оказываете, до тех пор, пока ваш ребенок не сможет самостоятельно поддерживать положение рук и коленей. Ваш ребенок должен стоять устойчиво на четвереньках, прежде чем он / она сможет ползать вперед на четвереньках.
2. Переход из положения сидя на четвереньки: Ваш ребенок должен уметь переходить из положения сидя на четвереньках, чтобы постоянно ползать по четырехточечной схеме. Это особенно важно для младенцев, которые привыкли к ползанию и очень быстро перестают сидеть прямо на животике.Вы можете начать с того, что научите ребенка переходить от бокового сидения к стоянию на коленях на возвышенности. Обычно я люблю практиковаться на нижней ступеньке лестницы (стандартная высота ступени 7-8 дюймов). Эта установка заблокирует переход вашего ребенка прямо на животик. Он также поместит вашего ребенка в модифицированное конечное положение «руки и колени», чтобы позволить большему весу верхней части тела имитировать положение ползания. Совет: Если ваш малыш быстро встает, встаньте на колени позади ребенка и сожмите его. / ее колени между коленями для сохранения положения на коленях / измененное положение рук и коленей.
3. Ходьба вперед на коленях : Чтобы попрактиковаться в движении вперед, стоя на коленях, попросите вашего малыша попрактиковаться в том, чтобы стоять на коленях у корзины для белья / пустой коробки / игрушки-толкателя (или чего-то подобного). Когда ваш ребенок станет устойчивым, начните медленно сдвигать корзину в сторону от него, чтобы ему пришлось шагать коленями вперед, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если ваш ребенок не совсем понял, как ходить на коленях, вы можете помочь, двигая его ноги вперед поочередно, когда она толкает коробку вперед (хотя, если вы помогаете ребенку двигать ногами сзади, вы может потребоваться вторая пара рук, чтобы корзина не скользила вперед слишком быстро).Цель состоит в том, чтобы постепенно опускать поверхность, чтобы двигаться вперед от традиционного положения рук и коленей.
Bonus: Практикуйтесь, собирая все вместе, бросая диванные подушки и / или подушки на землю, чтобы ваш малыш мог ползти! Вашему ребенку придется прижиматься к рукам и коленям, чтобы преодолевать препятствия. Кроме того, колени вашего ребенка будут погружаться в более мягкие поверхности, что облегчает тренировку ползания на четвереньках (по сравнению с твердой плоской поверхностью).Ваш малыш предпочитает ползать вокруг ваших препятствий, а не преодолевать их? Создайте круг из подушек вокруг малышки. У него будет и , чтобы переползти по ним, чтобы выбраться из созданной вами полосы препятствий.
Самое важное, что нужно помнить при выполнении всех перечисленных выше мероприятий, — это убедиться, что ваш ребенок имеет высокую мотивацию! Возможно, стоит приберечь его / ее самые ценные игрушки для этих целенаправленных игр только , чтобы игрушки оставались новыми.Но я также не против использования еды, айфонов, пультов дистанционного управления, ноутбуков и т. Д. Используйте то, что больше всего мотивирует вашего ребенка, если вы хотите добиться наибольшего успеха!
Если у вас по-прежнему возникают трудности с выполнением каких-либо действий, не стесняйтесь обращаться за виртуальной консультацией для получения советов по индивидуальному обращению и настройке среды!
Когда младенцы ползают? (6 типов ползания младенцев)
В течение первого года жизни младенцы изучают некоторые основы, такие как поднятие головы и сидение.Родители часто задаются вопросом: «Когда младенцы ползают?» Ползание — это одна из вех, которые с нетерпением ждут увидеть все члены семьи. Это чертовски мило.
Поскольку каждый ребенок индивидуален, это не вопрос с точным ответом. Многие родители беспокоятся, если их ребенок поздно ползет или они полностью пропустили этап. Мы поможем вам расслабиться, рассказав все, что вам нужно знать о сканировании.
В каком возрасте младенцы ползают?
Младенцы начинают ползать в возрасте от 7 до 10 месяцев (1) .Однако не волнуйтесь, если к тому времени ваш малыш перестанет ползать.
На ранней стадии ползания ваш ребенок может выглядеть как обучающийся солдат. Преждевременное ползание часто заключается в том, что ребенок волочится животом по полу, используя только руки для увеличения скорости. Позже, когда ноги догонят, они, вероятно, будут на четвереньках.
Младенцы могут ползать по-разному, и даже близнецы могут использовать совершенно разные техники. Некоторые малыши могут передвигаться на попе, а другие напоминают крошечных обезьян.
Не беспокойтесь об их стиле — главное быть мобильным. Вот несколько распространенных методов сканирования:
1. Классика
Хотя мы называем это классическим, это не самый распространенный метод. Классическое ползание — это когда ваш ребенок стоит на четвереньках, распределяя свой вес на руки и колени. Во время движения рука и противоположная нога работают в тандеме, чтобы продвинуть тело вперед, сохраняя равновесие.
Это ползание научит вашего ребенка балансировать, но не волнуйтесь, если он не использует эту технику.Они могут учиться любым методом.
2. Ползание по животу
Ползание на животе — это типичная техника, которую младенцы используют, когда только начинают. Здесь они волочат живот по поверхности, используя руки. В этот момент ноги свисают назад, не внося особого вклада в движение.
3. Скользящий ход
Катящееся ползание — это когда ребенок катится туда, где он хочет быть. Само по себе это не ползание, но это начало. Перекатывание обычно происходит после 6 месяцев, когда основные мышцы стали достаточно сильными, чтобы позволить перекатывание от спины к животу (2) .
Я описываю это явление своим родителям как «катиться, чтобы ориентироваться». Когда ваш ребенок достигает этого рубежа, важно помнить, где он или она катится, чтобы не получить травму (например, слезть с кровати).
Мой малыш постоянно катался на роликах, и это довольно мило.
4. Медвежий ползание
Медвежье ползание — одна из самых необычных, но более забавных разновидностей ползания. В качестве модификации классического ползания ребенок, использующий эту технику, будет стоять на четвереньках, но с прямыми коленями и локтями.
Эта форма напоминает медвежонка и его движения. Это также напоминает марш слонов Маугли из диснеевской «Книги джунглей».
5. Нижняя планка
Нижнее бегство также следует называть ползанием обезьян. Здесь ваш ребенок будет сидеть на попе, а затем использовать его руки, чтобы двигаться вперед, как обезьяна. Хотя это может показаться неэффективным, вы удивитесь, насколько быстро ребенок может так передвигаться.
6. Крабовое ползание
Младенцы, ползающие крабами, могут выглядеть так, будто они все еще не понимают, как быть мобильными.Они будут использовать свои руки, чтобы двигаться назад и в стороны. Тогда они, как правило, будут использовать только одну ногу для скорости, держа одну согнутую под телом, а другую — в сторону.
Как младенцы учатся ползать?
Ползание — непростая задача для ребенка, у которого еще развиваются мускулы и координация движений. Для этого нужны и тело, и разум.
Прежде чем ваш ребенок сможет ползать, мышцы шеи, плеч, спины, кора и рук должны быть достаточно сильными. Они должны поддерживать вес вашего ребенка, сохраняя при этом равновесие, чтобы он не опрокинулся.
Знаете ли вы
Еще одним важным моментом является их видение. Во время ползания у младенцев появляется так называемое бинокулярное зрение, как у взрослых, которое развивается в возрасте от 12 до 16 недель (3) .Бинокулярное зрение — это когда оба глаза работают вместе, чтобы сосредоточиться на одной и той же цели, чтобы мозг мог комбинировать изображения.
Этот тип зрения позволяет ребенку переключаться между сканированием расстояния и взглядом на свои руки. Это помогает им развивать восприятие глубины, одновременно давая своим умственным мышцам основательную тренировку (4) .
В движении ваш ребенок развивает навыки запоминания и навигации. Скоро вы заметите, что они узнают разные маршруты, направляясь к своим игрушкам, например к дивану или вокруг журнального столика.
Когда ваш ребенок начнет ползать, он постепенно научится вставать из сидячего положения на четвереньки. Это может потребовать некоторых проб и ошибок — несколько падений на землю — это нормально, прежде чем справиться с этим.
Большинство младенцев встают на четвереньки и затем медленно раскачиваются взад и вперед, прежде чем обретут уверенность в том, что они двинутся вперед.
Они будут использовать один из описанных выше стилей сканирования, когда появится уверенность, или их сочетание, чтобы набрать обороты. Как правило, от 9 до 10 месяцев они набирают значительную скорость. К этому времени они выяснили, как эффективно использовать руки и ноги.
По мере того, как вы приобретете уверенность, ваш ребенок, вероятно, попытается снова встать на четвереньки в сидячее положение, как правило, к 9–10 месяцам. К 12 месяцам они будут полностью уверенными в себе гусеницами, готовыми к следующему этапу — круизу или ходьбе (5) .
Как вы можете помочь своему ребенку
1. Время живота
Время живота необходимо с младенчества. Положив ребенка на живот и играя с ним или взаимодействуя с ним, он разовьет мышцы, необходимые для ползания (6) .
Лучшая возможность провести время с животиком — это часы, когда ваш ребенок бодр и находится в относительно хорошем настроении. Осторожно переверните ребенка и оставьте его там на пару минут или пока он не насытится.
Младенцам, которым не нравится проводить время на животе, я рекомендую делать это только 1 минуту, но чаще в течение дня.Например, я рекомендую одну минуту подгузника после каждой смены подгузника.Большинству младенцев нужно менять подгузники не менее 6 раз в день, поэтому согласование времени на животик с этим заданием увеличивает их возможность практиковать его. Ограничение временного интервала одной минутой предотвращает слишком быстрое утомление младенцев.
Примечание редактора:
Д-р Лия Александер, MD, FAAPВсегда оставайтесь рядом, чтобы понаблюдать за своим ребенком и убедиться, что он дышит. Лучшее место для отдыха на животе — одеяло, низкий ковер или специальный коврик.
Помимо наращивания мышц, время на животик также помогает предотвратить уплощение затылочных костей черепа на затылке вашего ребенка. Вы можете заметить подобное уплощение на одной стороне головы, если ваш ребенок предпочитает держать голову повернутой в одном направлении. Это происходит, когда ваш ребенок в младенчестве проводит слишком много времени на спине (7) .
Если ребенок меньше времени проводит на животе, он может задержать ползание. Некоторые предполагают, что после того, как в 1994 году была начата кампания «Снова спать», младенцы теперь ползают значительно позже (8) .
Кампания оказалась успешной в снижении вероятности синдрома внезапной детской смерти (СВДС), побуждая родителей разрешать младенцам спать на спине.
Если ваш ребенок использует свои ручки и ножки одинаково, то если он будет больше времени проводить на спине, это не повлияет на ползание. Всегда укладывайте ребенка спать на спине.
2. Мотивы
Когда ваш младенец учился хватать вещи, скорее всего, вы использовали игрушки, чтобы их мотивировать. Это также помогает при ползании, возможно, более эффективно, поскольку ваш малыш лучше видит.
Помещая перед ними любимую игрушку или другой желанный предмет, вы поощряете их двигаться вперед. Поместите его в недоступном для вашего ребенка месте, но не слишком далеко — вы не хотите, чтобы он расстраивался.
Вы также можете развлечься, создав небольшую полосу препятствий, когда ваш ребенок станет более уверенным в себе. Возьмите подушки, диванные подушки и коробки, чтобы пройти по увлекательному курсу. Делая это, вы помогаете своему ребенку развить скорость, ловкость и уверенность в себе.
Вы также можете инвестировать в другие забавные вещи, такие как туннели для ползания и палатки, любимые для моего краулера. Это более интересно, чем просто переходить из пункта А в пункт Б. Однако всегда оставайтесь рядом — ваш ребенок может застрять или задохнуться под подушкой, если его оставить без присмотра.
3. Встань и сядь
Когда ваш ребенок может поддерживать голову, вы можете помочь ему прогрессировать, поставив его. Положите руки под подмышки ребенка и поднимите их так, чтобы ступни стояли на земле.
Даже если вы поддерживаете, они переносят часть своего веса на ноги.Это действует как тревожный сигнал для мышц нижней части тела, которые необходимы при ползании и ходьбе. Большинство младенцев могут поставить ступни на плоскую поверхность в вертикальном положении и поддерживать вес на ногах в возрасте 3 месяцев (9) . Я призываю родителей практиковать это со своим младенцем, чтобы увеличить силу ног.
Еще вы можете помочь ребенку сесть прямо, что задействует спину, таз и основные мышцы. Если ваш ребенок не может сидеть без опоры, положите вокруг него несколько подушек, чтобы смягчить возможное падение.Затем попробуйте отпустить, чтобы они сели без вашей помощи.
Вы можете подбодрить их, сыграв в веселую игру, например, в пирожное или в пикабу. Это может заставить их сидеть дольше.
Нужна ли защита от детей?
Обеспечение защиты вашего дома от детей является обязательным условием — как только ваш ребенок начнет ползать, он может навлечь на себя множество неприятностей. Дом, защищенный от доступа детей, убережет вашего ребенка от опасных зон и даст вам душевное спокойствие (10) .
Я обсуждаю защиту от детей во время 6-месячного посещения лечебного учреждения.На этом этапе большинство малышей освоили катание и начнут двигаться с того места, где их оставили родители. Самый простой способ обнаружить потенциальные опасности — это для родителей ползать вокруг себя в поисках того, во что может попасть их ребенок. Все, что может быть опасным для ребенка, следует переместить или накрыть защитным приспособлением.
Примечание редактора:
Д-р Лия Александер, MD, FAAPЛестничные ворота важны, если вы живете в двухэтажном доме. Младенцы тянутся к лестнице, но они опасны для крошечных ползунков.
Лестница должна быть закрыта до тех пор, пока ваш малыш не научится ходить, примерно в 18 месяцев. Даже в этом случае вы всегда должны наблюдать за ними, чтобы снизить вероятность получения травм (11) .
Если ваш ребенок любит препятствия, вы можете приобрести пеноблоки, чтобы сделать лестницу, по которой он сможет практиковаться. Или сделайте свой собственный, используя коробки и ткань.
Острые края и хрупкость — это еще одна вещь, защищающая от детей. Когда ваш ребенок начнет исследовать укромные уголки и щели вашего дома, он будет сталкиваться с новыми местами и предметами.
Убедитесь, что на полу нет таких опасностей, как монеты, канцелярские кнопки или булавки, которые могут попасть в маленький рот. Кроме того, держите под замком все химикаты и чистящие средства.
Удалите свисающие шнуры, за которые ребенок может тянуть вниз тяжелые предметы. Убедитесь, что вся мебель надежно закреплена, и накройте розетки, чтобы избежать опасных ударов.
Что происходит после сканирования?
Когда ваш ребенок станет мастером ползания, ему останется только одно — ходить.Когда ваш малыш станет уверенным в себе на четвереньках, он будет готов к следующему испытанию. Достаточно скоро вы поймаете их, пытаясь подтянуться на всем, что они могут дотянуться, включая ваши ноги.
Первый признак того, что «тянется стоять», часто встречается в детской кроватке. Вы идете к своему малышу утром и обнаруживаете, что он или она стоит, держась за поручень кроватки. Когда он или она овладеет этим навыком, важно опустить матрас для кроватки, чтобы предотвратить несчастные случаи.
Изначально они не будут больше ничего делать, кроме как стоять, но по мере того, как они выстраивают равновесие, шаги уже не за горами.Этот этап называется крейсерским. Ваш ребенок может приподняться на краю дивана, а затем идти рядом, держась за него. Вскоре они наберутся смелости и позволят идти в одиночестве.
Держите обувь
Обувь на данном этапе необязательна, особенно если ваш ребенок все еще в основном ползает. (12) . Обувь предназначена для защиты, поэтому вашему ребенку не следует носить ее, пока он не выйдет на улицу или на поверхности, которые могут поранить его.Что делать, если мой ребенок не ползает?
Поскольку ползание — это важная веха, которую с нетерпением ждут многие родители, то, когда ваш ребенок пропускает его, может быть разочарование, если не тревога.Однако не волнуйтесь, несмотря на то, что многие считают, ползание не является решающим шагом, и многие дети решают его пропустить (13) .
Младенцы, которые избегают ползания, сразу начинают подтягиваться, вставать, затем ходить. Если ваш ребенок не ползает, это не обязательно означает, что он будет ходить раньше других. Это также не признак того, что с вашим ребенком что-то не так.
На практике я бы сказал, что около 30 процентов моих маленьких пациентов никогда не делают то, что считается «классическим ползанием».«Чаще всего я наблюдаю это, когда в семье есть старшие братья и сестры, за которыми нужно« не отставать ». Пропуск фазы ползания не оказывает вредного воздействия на развитие.
Однако к четырехмесячному периоду ваш педиатр, вероятно, проверит, как ваш малыш переносит вес на своих ногах (14) .
Если ваш ребенок чувствует себя вялым или отказывается ставить ступни на землю, когда вы его вставаете, необходимо провести дополнительное расследование. К этому возрасту мышцы ног должны набухнуть, что позволит им выдерживать большую часть своего веса.
У меня есть родители, которые жалуются на бабушек и дедушек, которые говорят им, что «небезопасно» выполнять такую нагрузку на ноги. Они считают, что это каким-то образом повредит спину ребенка. Это мнение не является точным с медицинской точки зрения. Держать ребенка в вертикальном положении, чтобы держать его на ногах, важно для нормального развития и прогресса в достижении основных целей.
Примечание редактора:
Д-р Лия Александер, MD, FAAPНизкий мышечный тонус или гибкость конечностей к этому возрасту обычно требует дальнейшего исследования.Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу.
Ползать — это весело
Ползание — такой увлекательный этап. Родители часто задаются вопросом, когда младенцы будут ползать, а это обычно от 6 до 10 месяцев. Вы можете следить за различными стилями ползания, и, возможно, ваш малыш будет ползать как медведь или краб.
Однако не беспокойтесь, если ваш ребенок не ползает — это прекрасно. Пока ваш ребенок может стоять с опорой и нести часть своего веса на ногах, не о чем беспокоиться.
.