Как избавиться от холки на шее видео: Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео)

Содержание

Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от “вдовьего горбика” на шее

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться. 

Лекцию и упражнения вы можете посмотреть в этом видео и просмотреть расшифровку и подробности в тексте – ниже.

Что такое “вдовий горбик”

Это своеобразный «холмик» в районе седьмого шейного позвонка. В настоящее время в интернете полно советов по тому, как от него избавиться. Советуют втирать мази под бормотание заговоров, делать отвары из еловых шишек, мха или скипидара, то есть существует масса идиотских рецептов, которые якобы могут помочь избавиться от этой проблемы.

На самом деле проблематика гораздо проще и банальнее. Вопрос с шеей всегда связан с биомеханикой работы грудной клетки. В ритмах современного города мы умудряемся много сидеть и мало двигаться, что делает наше дыхание, мягко говоря, неэффективным, а тело ригидным. Просишь человека сделать вдох – он поднимает плечи, просишь наклониться – он жалуется на боли в спине, при ходьбе его руки практически не двигаются, а грудная клетка, что называется, стоит колом.

Проблему усугубляет еще и то, что в тренажерном зале нас, как правило, учат переразгибаться в спине, а в жизни, особенно при работе в офисе, мы все время сутулимся. Поэтому неудивительно, что в большинстве своем мы — это либо человек с якобы хорошей осанкой, но при этом выпирающими вперед ребрами, либо, наоборот, со сгорбленной спиной и вечно опущенными плечами.

И тот и другой случай свидетельствует о нарушенной биомеханике работы грудной клетки, что напрямую влияет на шейный отдел, ведь в нашем теле все влияет на все.

Решить эту проблему с холмиками, со всевозможными сопутствующими этому остеохондрозами и так далее можно лишь одним способом – начать возвращать подвижность туда, где она была утрачена, а именно в грудной отдел, особенно что касается его ротации.

Комплекс упражнений для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи

В связи с этим, друзья мои, я предлагаю вам небольшой простой комплекс для улучшения мобильности грудного отдела и мобилизации шеи. Регулярная практика этого комплекса поможет вам улучшить кровообращение, лимфоток и трофику, то есть питание внутренних органов, тканей и головного мозга.

В этом комплексе я предлагаю отработать несколько движений, которые, при условии их выполнения в совокупности, помогут улучшить состояние грудной клетки и повлиять на вышележащий отдел, а именно на шейный. Если регулярно выполнять эти упражнения в течение 10-12 минут, вы заметите, как чудесным образом расправляются ваши плечи, уходят сутулость, появляется легкость в шаге, уходит боль в пояснице и исчезает «вдовий горбик» без всяких втираний, мазей, скипидарных ванн и заговоров.

Для занятий нам понадобится минимум инструментов, а именно коврик, роллер и немного сдутый мяч для пилатеса. Роллер я рекомендую использовать плоский гладкий и, может быть, даже мягкий. И давайте, приступим незамедлительно – подвигаемся, подышим, поработаем.

Упражнение #1 – Сгибание-разгибание, лежа на спине на роллере

Сколько делаем: 10-15 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Ладонями обхватываем затылок так, чтобы локти оставались в зоне периферического зрения. Роллер размещаем на полу в области нижнего края лопаток.

На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. В таком положении выполняем 4-5 движений.

Затем сдвигаем роллер чуть выше и снова выполняем 4-5 сгибаний-разгибаний.

Таким образом прорабатываем весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Выход можно делать через рот, но вдыхайте обязательно носом.

Делайте в небольшой комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять их из вида. Следите за тем, чтобы нижние ребра не выпирали над животом.

Упражнение #2 – Сгибание-разгибание, лежа на боку на роллере

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени вместе. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Опорная рука вытянута перед собой. Ладонью другой руки обнимаем затылок, при этом локоть остается в зоне периферического зрения.

Роллер размещаем на полу в области нижних ребер. На вдохе опускаем верхнюю часть корпуса вниз, плавно огибая роллер. На выдохе поднимаемся наверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону, которая также нуждается в проработке.

Делаем в комфортной амплитуде, не допуская резких движений.

Упражнение #3 – Дыхание с уступающим сопротивлением

Сколько делаем: 10-12 циклов для опытных, 4-5 циклов для новичков. 1 цикл = вдох-выдох.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину тазобедренных суставов. Ощущаем опору в нижние ребра, крестец и стопы. Обхватываем ладонями нижние ребра, при этом большие пальцы направлены в пол.

Делаем глубокий спокойный вдох и одновременно оказываем сопротивление расширению ребер ладонями. То есть выполняем дыхание с уступающим сопротивлением.

Вдох и выдох осуществляем через нос.

Стараемся контролировать положение плеч, не напрягать их и не поднимать вверх к ушам.

Если во время выполнения вы чувствуете легкое головокружение, то лучше будет прекратить упражнение.

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок, голову погружаем в ладони. Локти находятся в зоне периферического зрения и направлены в потолок.

На выдохе поднимаемся до нижнего края лопаток и смотрим себе между бедер. Делаем вдох и на выдохе позвонок за позвонком раскручиваемся обратно в исходное положение, не теряя локти из вида.

Двигаемся медленно, плавно и осознанно. Дышим через нос. Подбородок стараемся к груди не прижимать. Следим за тем, чтобы живот не поднимался «домиком», а таз не наклонялся вбок.

На самом деле, работа над мобильностью грудной клеткой обязательно начинается с отработки правильного дыхания. Также мы занимаемся сгибанием и разгибанием, чтобы в итоге охватить все плоскости движения и улучшить таким образом биомеханику движения грудной клетки.

Упражнение #5 – Разгибание, лежа на животе

Сколько делаем: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты. Правую руку размещаем на предплечье перед собой условно параллельно короткому краю коврика. Лоб кладем на предплечье. Ладонью левой руки упираемся в пол на уровне груди. Локоть левой руки направлен назад.

На вдохе, растягивая коврик руками в стороны, поднимаем голову и грудной отдел и смотрим назад через левое плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Для того, чтобы не напрягать излишне поясницу, не зажимать ягодицы и крестец, лобковым симфизом хорошо «погружаемся» в пол. Кроме этого, можно уменьшить амплитуду разгибания.

Упражнение #6 – Ротация, лежа на боку

Сколько делаем: 8-10 повторений на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени плотно прижаты друг к другу. Представьте, что сзади есть стеночка, к которой вы прижимаетесь спиной, ягодицами и пятками. Ладонями обхватываем затылок.
На выдохе разворачиваемся и раскрываем грудную клетку в потолок, уводя локоть, находящийся сверху вверх по диагонали. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте не спеша. Задачи уложить лопатку на пол нет. Во время ротации коленями давите друг на друга и тянитесь локтем от себя.

Если поменять порядок дыхания, то есть выполнять ротацию не на выдохе, а на вдохе, то амплитуда уменьшится, но техника выполнения, что называется, станет чище.

За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз. Не забываем про дыхание.

Упражнение #7 – Сгибание-разгибание, лежа на боку

Сколько делаем

: 8-10 повторений.

Важные моменты: Исходное положение – лежа на боку. Ноги полусогнуты, колени прижаты друг к другу. Одну руку сгибаем и размещаем под голову в качестве подушечки.

На выдохе сгибаемся в грудном отделе, на вдохе разгибаемся.
Для лучшей обратной связи можно слегка постукивать себя пальцами по грудине.

Движения выполняем плавные, ограниченные только грудным отделом.

Не обращайте внимание, если ваш мозг начнет бунтовать при выполнении таких маленьких непонятных движений. Нашему мозгу, как правило, хочется, чтобы движения были как можно объемнее и сопровождались болью, усталостью и жжением. Но очень часто именно
при работе с огромными объемными весами и на предельных амплитудах утрачивается проприорецептивная связь со своим телом.

Упражнение #8 – Русалка

Сколько делаем: 5 повторений в каждую сторону + 5 ротаций.

Важные моменты:
Исходное положение – сидя в позе «Русалка», правая нога согнута перед собой, а левая – немного сзади, голени расположены под 90° к бедрам. Руки вытянуты в стороны параллельно полу.

На вдохе делаем наклон вправо до упора ладонью в пол, при этом словно огибаем корпусом большой шар. Одновременно левой рукой накрываем себя сверху. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение на другую сторону.

В этом упражнении можно опускаться на пол на предплечье, при этом противоположной седалищной костью тянемся в пол.

По окончании упражнения остаемся в нижнем положении с упором рукой в пол, тянемся другой рукой вперед вниз по диагонали, а затем отводим руку вверх, уходя в ротацию и раскрываясь в грудном отделе.

Упражнение #9 – Кошка, застрявшая в заборе

Сколько делаем: 8-10 повторений: 10 сек удержание, 3 сек отдых.

Важные моменты: Исходное положение – «на четвереньках». Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Локти направлены в стороны. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Голова шея и корпус вытянуты в одну линию, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в пол.

Стоим 10 секунд, дышим и тянемся головой вперед, а всем корпусом назад. Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. Дыхание свободное и распределено равномерно во всех направлениях по всем тканям.

Между подходами отдыхаем пару секунд, отводя таз назад к пяткам.

Упражнение #10 – Рисуем круги грудной клеткой

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения

Важные моменты: Исходное положение – планка с упором на предплечья и вытянутые голени. Локти расположены под плечевыми суставами. Предплечья вытянуты вперед параллельно друг другу.

Выгибаем спину и начинаем двигаться грудной клеткой, описывая круг перпендикулярно полу: на вдохе скользим грудью вблизи пола, на выдохе скользим выгнутой спиной, условно говоря, по потолку, подтягивая живот.

Повторяем упражнение, двигаясь в другом направлении.

Одновременно растягиваем условный коврик ладонями и голенями в стороны. В выгибании хорошо растягиваем ткани между лопаток.

Упражнение #11 – Рисуем круги носом

Сколько делаем: 10 кругов в каждом направлении в каждом варианте упражнения.

Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки вытянуты по сторонам. Под затылком располагаем немного сдутый мячик для пилатеса.

Двигаем носом в одном и другом направлениях, рисуя условные круги диаметром в небольшую монетку.

Затем «рисуем» носом цифру 8 по горизонтали и вертикали в одном и другом направлениях.

Дыхание свободное.

 

Автор лекции и комплекса: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

Смотрите также другие полезные комплексы упражнений, которые Виктория Боровская подготовила для Зожника:

Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

 

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.

«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный» Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д. Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины Фото: pixabay. com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как избавиться от холки и получить здоровую шею и молодое лицо в домашних условиях за 10 минут в день | Екатерина Юрочкина

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер по фитнес-балету и растяжке, а также сертифицированный инструктор по осознанному дыханию. Мое основное направление работы — это ровная спина и здоровая шея.

Сегодня поговорим о том, почему с возрастом у нас появляется так называемый «вдовий горб» и другие проблемы с шеей и плечами.

По моим наблюдениям, проблемы возникают не просто из-за того, что мы не держим спину прямо и имеем плохую осанку, а из-за вытянутой вперед шеи. Или это состояние называют «синдром компьютерщика». Все завязано на сидячем образе жизни.

Современный человек очень много времени проводит в положении сидя: на работе, дома, в транспорте. И сидим мы не вытянувшись по струнке, а ссутулившись, плечи завернуты, копчик под себя, голова тяжелая, постепенно шея уезжает вперед и тянет за собой всю верхнюю часть спины. Бонусом из-за неправильного положения шеи появляется второй подбородок, «кольца Венера»(морщины вокруг шеи). Нарушается кровообращение. И тут последствия могут быть разными: от онемения рук и болей в спине и шеи, до плохого состояния кожи лица и волос из-за отсутствия питания, преждевременных морщин, темных кругов под глазами.

Что же делать? На самом деле, достаточно уделять 5-15 минут ежедневно и 90% проблем с шеей и спиной уйдут! Просто и сложно одновременно, потому что мы всегда знаем, как правильно, но редко выполняем рекомендации. Но хватит откладывать! Ваше здоровье в ваших руках. Вам не потребуется специальное оборудование или поход в зал, чтобы потренировать шею. Просто включайте видео и повторяйте за мной. Делать это можно где и когда угодно. Можете подписаться на мой Youtube-канал, чтобы не потерять видео.

А для тех, кто хочет начать серьезные и постоянный тренировки спины и шеи у меня есть очень грамотный, качественный курс «Здоровая и красивая шея без второго подбородка». Сейчас его можно получить абсолютно бесплатно, подробности в моем инстаграме, ссылка тут, жмите.

Сделали упражнения из видео? Ставьте + в комментариях, посмотрим, сколько нас.

Хотите больше? Смотрите эти статьи:

  • Про валик (прочитали 88 000 человек)
  • Для поясницы (прочитали 56 000 человек)
  • От второго подбородка (прочитали 75 000 человек)

Ютуб воротниковая зона спины холка отличная зарядка. Как убрать холку на шее быстро и эффективно. Оперативный метод лечения

С наступлением летнего периода времени человеку любого возраста очень хочется иметь хорошую фигуру и покрасоваться перед знакомыми и незнакомыми людьми красотой своего тела.

В этой статье поговорим какие проблемы воротниковая зона спины может иметь, а точнее про холку в этом отделе позвоночника, который еще называют «вдовий горб» или шишка.

Неправильная осанка – главная причина горба на спине

К большому сожалению, такая патология как сутулость наиболее часто присуща женщинам. Зачастую поражается шейно-грудной отдел позвоночника. Сутулость в этом отделе проявляется визуальным опущением плечевых суставов и формированием, так называемых покатых плеч. Вместе с нарушением анатомического расположения верхнего плечевого пояса появляется и другая патология, которая также беспокоит женщин – это холка в области перехода шейных позвонков в грудные.


Холка на воротниковой зоне спины

Горб в воротниковой зоне спины представляет собой образование без четких границ, которое возвышается над уровнем кожи. Пальпаторно он обычно мягкий, безболезненный и зачастую вызывает только косметический дефект внешности.

Важно. В редких случаях холка может быть болезненна при надавливании и вызывать дискомфорт при движении руками и головой. В этом случае нужно обратиться к невропатологу, так как есть риск воспалительного процесса периферической нервной системы.

Если холка имеет четки границы, практически не увеличивается в размерах и безболезненна при пальпации, то, скорее всего, это липома и нужна консультация хирурга с целью определения дальнейшей тактики ведения данного новообразования.

Причины возникновения «вдовьего горба»:

  1. Нарушение осанки. В этот пункт входит нарушение анатомической структуры позвоночника, которое сопровождается формированием шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза.
  2. Нарушение обмена веществ, которое сопровождается отложением избытка жировой клетчатки в области воротниковой зоны спины.
  3. Новообразования. Это очень редкая патология, которая связана с расположением опухоли в районе последних шейных и первых грудных позвонков.
  4. Алиментарное ожирение. Как показывает практика в большинстве случаев женщины, которые обращаются за медицинской помощью по поводу «холки» спине имеют лишний вес.

Учитывая, что в 95-98% шишка в области шеи вызвана нарушением осанки и лишним весом можно смело заявить, что правильно подобранная физическая нагрузка и питание могут избавить от этой проблемы.

Гимнастика для коррекции осанки в шейном отделе позвоночника

При обращении за медицинской помощью девушки часто задают вопрос «Как убрать холку и долго ли нужно работать, чтобы достичь желаемого результата?», ответ кажется страшным, но правдивым – трудиться нужно всю жизнь.

Шишка на спине является результатом длительного нарушения работы мышц спины и питания, поэтому за один вечер или неделю регулярных тренировок результат будет малозаметен. Нельзя же всю жизнь постепенно ухудшать своё здоровье, а потом за пару часов всё исправить!

Итак, для устранения холки на спине Анной Куркуриной была разработан прекрасно действующий комплекс физических упражнений, которые помогут в кротчайшие сроки исправить дефекты осанки.

Несколько советов для начинающих:

  1. Тренировку необходимо делать в тщательно проветриваемом помещении, в спортивной форме.
  2. Перед тренировкой необходима разминка (интенсивная ходьба или бег на месте). Без разминки или разогрева всего тела тренировка будет малоэффективна и может привести к травме.
  3. В течение первых недель тренировок у вас может появиться ощущение боли в мышцах после физических нагрузок. Если не было травмы, вялую и ноющую боль в мышцах можно связать с крепатурой, которая вызвана избыточным накоплением молочной кислоты в мышечных волокнах вследствие недостаточности ферментов, перерабатывающих её. Такая картина обычно происходит при выполнении мышцами нагрузки, к которой они не привыкли. Чтобы данное состояние прошло необходимо обязательно продолжать упражнения. По желанию можно уменьшить их интенсивность и частоту повторений.

Упражнения от шишки на шее, которые можно делать в домашних условиях:

Если у вас нет опыта в выполнении физических упражнений в домашних условиях, лучше делать комплекс вместе с инструктором. Можно использовать видео-уроки, которые в настоящее время очень просто найти в интернет-сети.

Вышеперечисленные упражнения оказывают несколько положительных эффектов на организм:

  1. Разрабатывают мышцы верхнего плечевого пояса, повышают их тонус, что положительно сказывается на осанке.
  2. Улучшают кровообращение в сосудах, что способствует уменьшению объёма шишки, делая её более мягкой и податливой для устранения.

Коррекция питания для изменения осанки

Питание – это необходимая составляющая жизни человека. От продуктов питания зависит и качество жизни, и состояние здоровья человека.


Для уменьшения горба в воротниковой зоне спины необходимо внести в рацион питания некоторые изменения:

  1. Добавить в рацион молочные продукты, которые содержат необходимее микроэлементы для костей, суставов и мышц. Это может быть кефир, творог, натуральный йогурт, молоко и т.д.
  2. Исключить из рациона дрожжевой хлеб, алкоголь, полуфабрикаты. Эти продукты питания могут вызывать нарушения обмена веществ и вызывать излишек подкожно-жировой клетчатки.
  3. Добавить в рацион правильные жиры. Красная рыба, сырое или отварное сало, растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных жиров, которые способствуют нормализации жирового обмена у человека и способствуют похудению.

Устранение холки с посторонней помощью

Очень быстро убрать «вдовий горб» помогут косметические процедуры в салоне красоты:

Учитывая, что холка в районе шеи не формируется в течение нескольких дней или месяцев ждать быстрых результатов от методов её уменьшения не стоит.

Совет. Для наибольшей эффективности лучше использовать комплексные мероприятия, которые будут состоять из регулярных физических упражнений и изменения питания

Прежде чем выбрать метод уменьшения горба в районе воротниковой зоны спины рекомендуется пройти медицинское обследование. Во время обследования необходимо уточнить несколько моментов:

  1. Исключить новообразование в месте косметического дефекта.
  2. Исключить острый воспалительный процесс периферической нервной системы.
  3. Исключить патологию позвоночника, при которой противопоказано занятие интенсивными физическими нагрузками.

После исключения всех противопоказаний можно со спокойной душой использовать немедицинские народные рецепты от «вдовьего горба».

Итак, вот и все основные моменты, о которых необходимо помнить при попытках избавления от холки в районе воротниковой зоны в домашних условиях. Следите за своим здоровьем и не забудьте рассказать об этой статье своим знакомым и друзьям в социальных сетях.

Заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.

Заболевание характерно для людей в возрасте 25-40 лет. Основная причина возникновения — длительное и систематическое пребывание в неправильной позе: работа за компьютером, вождение автомобиля, неудобная постель и т.д.

В шейном отделе позвоночника проходят кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга.

Основная опасность — нарушение кислородного питания мозга. Остеохондроз может привести к спазму сосудов шейного отдела, в некоторых случаях к их передавливанию.

К признакам шейного остеохондроза можно отнести:

  • Шум в ушах;
  • Онемение рук;
  • Потемнение в глазах;
  • Сильные скачки в давлении.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Изометрические

Основное их отличие — минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

  • Улучшение кровоснабжения . Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
  • Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков . Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
  • Снижение боли . ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
  • Улучшение кислородного питания головного мозга . Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
  • Укрепление шейно-воротниковой зоны . ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний .

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход . Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. Медленное поворачивание головы вправо и влево . Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
  2. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
  3. Наклон головы и касание ей плеч . Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
  4. Поднять плечи, не сгибая при этом локтей . Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
  5. Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе . В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

  1. Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
  3. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
  4. Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
  5. Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

  1. Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
  2. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
  3. Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
  • Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
  • Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
  • Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту — холка — показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность , то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

  • сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
  • ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
  • травмы позвоночника;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стрессы, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно . Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения .

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону. Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка. Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами, ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей, страдающих остеохондрозом и просто желающим избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

  • Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
  • Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

  • В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
  • Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4-5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

  • Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше — лбом.
  • Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
  • Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

  • Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
  • Нерезкие кивки, повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Статья на тему: «анна куркурина: воротниковая зона спины холка. гимнастика, зарядка, упражнения» от профессионалов.

Видео упражнения для воротниковой зоны

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками. Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
  • Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

  1. Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
  2. Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
  3. Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Видео

оценок, среднее:

Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка Ссылка на основную публикацию

Всем привет. Холка на шее — чем она опасна, и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения и рецепты.

Давайте больше двигаться!

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

Только не следуйте абсурдным советам, типа — катать скалкой, ставить банки, делать сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредить своему здоровью.

Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самый простой комплекс

Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.

Вот самый простой комплекс:

  1. «Да-да-да». Делайте кивания головой, словно вы говорите «Да».
  2. «Нет-нет-нет». Двигайте головой так, словно вы что-то отрицаете.
  3. «Ай-яй-яй». Головой надо двигать так, словно вы чем-то не довольны и произносите: «Ай-яй-яй, ну что же ты…»

Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными. Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Советы уважаемого доктора

Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб — можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.

Чтобы бороться с загривком, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20- 25 движений каждым плечом.

  • Мах прямыми руками вперед назад.
  • Плавание кролем в темпе.
  • Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
  • Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!

Самомассаж

После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.

  1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
  2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
  3. Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
  4. Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
  5. Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
  6. Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
  7. Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против «вдовьего холмика»

Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.

  1. В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
  2. Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
  3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
  4. Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
  5. Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
  6. Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
  7. Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.

Удаляем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной

Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.

Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений. Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.

Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.

Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит. Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Уважаемые женщины, я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
  2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:


Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

  1. Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:


Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:


Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:


Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:


Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:


Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Причины холки, нароста на шее сзади у женщин.

Как избавиться от холки, жирового горба на шее массажем?

Причины холки, нароста на шее сзади у женщин. Как избавиться от холки, жирового горба на шее массажем?Рекомендации по техникам массажа, чтобы эффективно убрать вдовий холмик, горбик, холку бухгалтера.

Подскажите, пожалуйста! Обратилась клиентка — у неё так называемый «вдовий горбик». Делает зарядку, хорошее питание, работает со специалистом с гормонами (начинается менопауза), купила ортопедическую подушку. Начали делать общий массаж тела. Есть ли специальные массажные техники и рекомендации как избавиться от «вдовьего горбика» на шее? Поделитесь опытом.

— Массаж банками и зарядка на верхнюю порцию трапеции, упражнения, чтобы убрать вдовий горбик. 5 сеансов проверено, в сложных случаях до 10. В основном у пациента наблюдается дисбаланс работы внутренних органов, советую проверить функциональность их работы.

— Пока не станете прислушиваться к тканям, чувствовать их, так и будет «растереть посильнее большими пальцами». Прислушайтесь к советам, которые вам коллеги осторожно пытаются дать. И тогда Ваши пациенты, приходя на второй сеанс, с удивлением будут говорить: «А еще у меня холки не стало, вы ведь вроде над ней не работали??»

— Научите, пожалуйста, что делать, как убрать холку на шее у женщин? Какие места прорабатывать? Ну, поделитесь опытом с новичками!

— Также можно добавить прием роллинг массаж холки. Стоим у изголовья клиента, прокатываем ткани от холки в стороны, катаем как тесто. Сочетаем с дренажом. Роллинг массаж делается на сухую кожу. Этот массаж показывала Елена Земскова на последней выставке. У Сыромятникова А. Е. (это мой Учитель) тоже научитесь холки убирать.

Да не жалко нам этого опыта, рассказывать долго. Ведь причина возникновения той же самой «холки на шее» совсем не в «холке».

— Мне в ручном массаже при вдовьем горбике очень нравится эффект от вакуумной банки. Средний вакуум и круговыми движениями в помощь пальцам. Очень хорошо помогает, проверено не на одной шее.

— Да, это точно. Эффект массажа заметен уже после нескольких сеансов. Банки хорошо его убирают, начинаю с вакуумной, а потом, со временем подключаю большую китайскую.

— Спасибо! Да, обязательно. А возможно полностью избавиться от холки и как? Или только немного корректируется?

— Полностью убирается, безусловно. Но можно нажить заново. У меня клиентка есть, регулярно 2 раза в год убираю, регулярно через полгода приходит опять с жировым горбом на шее. Но от раза к разу он все менее выражен.

— Я убирала при ручном массаже шейно-воротниковой зоны. Так сказать, разгоняю в разные стороны этот застой, довольно сильно и глубоко воздействую, но не давлю на позвоночник.

— Хорошо помогает массаж Гуа-Ша или вакуумный банками, проверено опытом. Я ещё рекомендую на аппликаторе Кузнецова лежать.

— Согласна со всем вышеперечисленным! Но на первое место ставлю массаж банками в помощь ручному, эффект быстрее всего.

— А если чередовать ручной массаж + баночный или ручной + мёдовый, то ещё замечательнее эффект.

— Медовый массаж, не сильно отлипающей рукой, убирала за 15 сеансов, полностью. Но клиенту придется потерпеть.

— Там где «шейная холка» — не очень больно, на себе испытано.

— Спортом нужно заниматься и не будет горбов. Ага, ещё воду на коромысле таскать. У всех разная чувствительность, по некоторым можно «стучать» без остановки, а кому-то и простое разминание больно.

— Ну да, но в основном только первые несколько больно, а потом уже привыкает и нормально.

— Обмен веществ восстановить и проблемы не будет, кстати, воду на коромысле таскать — очень хорошая идея, и со штангой приседать.

— Ага, чтоб сразу в обмороки падали с геморрагическим инсультом. Как правило, «горбик» + это лишний вес, таким людям нельзя приседать.

— Убираю большие не горбики, а жировые горбы раза за 3-4, но работаю в этом случае кремом-липолитиком.

— Шоу смотрели — взвешенные люди, всё реально, если очень захотеть.

— Сегодня хочу на своей клиентке попробовать массаж гуаша. А не подскажете, с какой периодичностью делать? Тоже раз в несколько дней?

— А в курсе, что они всё обратно набрали? Я про американских.

— Силы воли не хватает, очень трудно перестроить себя и отказаться от своих привычек и маленьких слабостей.

— А этот «жировой горбик» связан с особенностью метаболизма эстрогенов в женском организме. Спорт от этого не помогает.

— Не придумывайте, это обычная липома.

— Хорошо прокалывать липолитики в сам вдовий бугор.

— Смотрите по реакции клиента, т.е. если вышли темные пятна, то делаете следующий сеанс массажа гуаша, когда пятна пройдут, чтобы не давать слишком большую нагрузку организму. Если пятна светлые, то через два дня повторяете курс от пяти до десяти сеансов. Результат будет виден уже на 2-3 сеанс. Если есть прибор Исюэтун, то насадкой мейхуа делаете по пятнам иглоукалывание без повреждения кожного покрова с электро импульсом (подбирается индивидуально).

— У меня получалось классическим и баночным массажем разбить холку, но это длительный процесс.

— Гуаша на спину делается раз в 7-10 дней, не более 15 минут на одну зону.

— Руки, банки, мед. Начинайте с малых нагрузок и увеличивайте по мере снятия отека в области шишки, вдовьего горбика. И проверяйте давление до и после массажа. У таких людей часто гипертония, поэтому очень важно отслеживать. И вообще в массажном кабинете обязательно должен быть прибор для измерения давления. Люди разные идут, могут и скрыть свое состояние. А потом хлоп и все. Так что лучше подстраховывайтесь.

— Похудеть. Скинуть лишний вес. Массаж воротниковой зоны 20 раз, по 10 раз с перерывом 3 месяца. Уходят холмики на шее, горбики и не возвращаются.

— Там же написано — хорошее питание, оно же ХП. Есть ПП (правильное питание) а тут видимо, так хорошо, что аж холмики прут.

— У меня хороший эффект был от такого массажа:

10 сеансов шейно-воротниковой зоны, преобладает растирание, центробежно. Гимнастика пассивно-активная на мышцы шеи/спины. Опять же причины холма? У меня это была женщина компьютерщик, там поза «креветки» поспособствовала.

— А можно узнать с какими конкретно кремами работаете?

— Горбик — это следствие или верхнего перекрестного синдрома, или не стабильного шейного отдела, или большого живота. Массировать нужно и полезно, но эффект ненадолго, ибо не убирается основная причина холки на шее у женщин. А иногда и хуже можно сделать, типа при слабых позвонках вырастил организм защитный горб, чтобы шею не сломать, а вы его уменьшили и все.

— На прием пришла клиентка, у которой несколько месяцев назад на спине в основании шеи образовался нарост размером с теннисный мячик и на ощупь твердый. Промассировала ей воротниковую зону, уделив внимание проблемному месту. Наступило облегчение, но на следующем приеме через 2 дня клиентка пожаловалась на боль, особенно при надавливании по обе стороны нароста на шее сзади. Массаж я снова провела, но щадящим способом. Какие еще действия можно предпринять в данном случае? Посоветовала ей обратиться к врачу и проверить позвоночник.

— Для начала выяснить, что за нарост и ни в коем случае до определения само место и близлежащие области не массировать! Не пугаю, примите к сведению.

И размер, и срок. Вполне возможно, что это — «вдовий холмик», жировые отложения или липома, но в любом случае вначале выясните, с чем работаете!

Холмик — лишь проявление адаптации организма к внешнему воздействию. И этот холмик вы никогда не уберёте, пока не будете воздействовать на причину.

Смотрите таз, стопы, живот, крупные сосуды. Вариантов масса.

— Да, похоже на вдовий холмик. Такое бывает у длительно сидящих, например, бухгалтеров с 20-ти летним стажем. Не забываем, что остистый отросток 7 шейного самый длинный и поэтому на него любит трапеция «нарастать», особенно когда голова постоянно склонена вперёд при сидячей работе. Он как бы «выскальзывает» назад. Такое обычно разминаю до видимого уменьшения сеансов 5-7, аккуратно и без фанатизма. Плечи обычно вперёд завёрнуты, так что и с грудными мышцами поработать надо. Да болезненно на последующие сеансы. Но будьте аккуратны, нам отсюда не видно.

— Я, когда заметила, что горблюсь за компьютером и стал прощупываться какой-то горбик, стала делать регулярно упражнения и пошла на массаж спины и шеи, в результате все в этой области стало на свои места.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Массаж в Москвеhttp://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396(видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия — известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

   
                 Кэмерон Диаз                      Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:


   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.


Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

  1. избыточная масса тела,

  2. гормональный дисбаланс.

  3. Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

    «Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.

    Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

    Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины

  4. «бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,

  5. нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

  6. прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

  7. гормональные препараты для лечения артрита и астмы — «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.

  8. последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.


Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.


Комментарий эксперта:


Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Ускорению метаболизма способствует:

  • максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

  • подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.


Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.


Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.



Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.


Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.


Комментарий эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве — цены

Операция по удалению жира в Москве — цены

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Салим Рагимов

Как убрать холку на шее в домашних условиях упражнения. Избавляемся от холки на шее быстрым и эффективным способом. Как убрать холку на шее быстро и эффективно

Холка на шее. Как избавиться от холки на шее сзади?

Холка — это такое жировое отложение на шее сзади — в районе шейного позвонка. Она не только некрасиво, но и вредит здоровью. При этом такое образование не только портит внешний вид, но и вредит здоровью: она может передавить артерии и нарушить кровоснабжение шеи и головного мозга.

В народе холка имеет и другие названия: вдовий горбик, бухгалтерский или бизоний горб. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня.

Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток. Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.

Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин этой напасти обычно не бывает.

Образование холки может быть связано с перенапряжением мышц. Также нервные нагрузки влекут за собой энергетический застой в шейном отделе позвоночника. Это касается прежде всего тех женщин, которые взваливают на себя ответственность за других людей, и при этом возникают бесконечные волнения и хлопоты. Такие женщины деятельны и отзывчивы по характеру, стремятся решить все проблемы самостоятельно.

Холка на шее — как избавиться?

В официальной медицине таких названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.

Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.

Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей. Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Поначалу это только косметический дефект, а потом все зависит от того, как будет развиваться шейный хондроз. На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.

Многие годы мы сами разрушаем свой мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.

Но наш позвоночник бывает здоровым только тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – это эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.

Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию холки.

Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.

И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.

Чем опасно проявление заболевания шейного отдела позвоночника?

Это наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.

Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, это не только эстетическая проблема, как кажется многим из нас. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем для здоровья.

Головные боли, онемение рук, особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – это лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.

Происходит это вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы или в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки и вязать стало совсем трудно.

Причины возникновения холки на шее сзади

Сидячий образ жизни.

Нарушение осанки, сутулость.

Длительная работа за компьютерным столом.

Нервные перегрузки.

Что может насторожить вас:

Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль эта носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней или боковой части шеи. Вам в этом случае сложно повернуть голову.

Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.

Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Почему – холка — в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет это еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.

Поначалу, некрасивое уплотнение может совершенно не беспокоить. «Ну разве можно поспорить со старостью» — думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее сзади можно и необходимо бороться.

Как убрать холку на шее.

В случае, если заболевание у вас не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, вам помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, рецепты которых предлагает народная медицина.

Медики считают, что сформировавшееся уплотнение убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Массаж для удаления холки на шее

В результате массажа сеансами дважды в год холка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае массаж холки можно делать даже сидя перед телевизором.

Перед массажем очень полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды или ромашкового отвара.

Как избавиться от холки на шее с помощью упражнений

Наиболее эффективными, для того, чтобы избавиться от холки сзади на шее, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите для себя другой. Но упражнения делайте обязательно.

Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Предлагаю вам одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки на шее сзади во время долгой сидячей работы и работающее как профилактика:

Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.

Упражнение выполняется 1 – 2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения холки.

Как убрать холку на шее в домашних условиях.

Рецепты народной медицины.

Практически все эти компрессы и мази помогают так же бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.

Еще один довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Все смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.

Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке, смешайте и втирайте в проблемное место.

Избавиться от холки на шее сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.

Компресс из глины. Сделайте из нее пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.

Прикладывайте к холке свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.

Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на холку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Несколько советов, помогающих избавиться от холки на шее:

Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь при этом, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.

Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.

Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые пол — часа необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Быть здоровой и привлекательной – естественное желание каждой женщины, независимо от ее возраста. Но в силу тех или иных обстоятельств получается это не у каждого. Многие сталкиваются с проблемами, которые возникают в результате перенесенных профессиональных заболеваний. К таким относится возникновение холки в области шеи. В народе это заболевание называют бухгалтерский или же вдовий горбик или бабий загривок. Кто-то считает эту проблему непреодолимой, но практика показывает, что избавиться от холки на шее можно даже не прибегая к помощи врачей.

Чаще шишка встречается у почтенного возраста. Как правило, она образуется в области выше лопаток, у основания шеи. Иногда она занимает большой участок, распространяясь на шею или спину. Одной из причин появления холки может быть деформация шейного отдела, которая сопровождает менопаузу.

Такие изменения отражаются не только на внешнем облике женщины, но и на самочувствии.

Причины заболевания и его последствия

Образование уплотнений на холке довольно сложное заболевание, которое затрагивает функции сразу нескольких систем организма.

  • В начале болезни страдает мышечная ткань, в результате чего развивается остеохондроз.
  • Постепенно происходит ухудшение циркуляции лимфы и крови в районе шестого-седьмого позвонка. Это ведет к увеличению объема жировой и соединительной ткани. Быстрее чем у других заболевание развивается у малоподвижных людей.
  • На более поздних этапах заболевание вызывает болезненные ощущения и сосудистый синдром.
  • В народе существует мнение, что одной из причин образования горбика служат нервные расстройства, перегрузки. Про с подобным заболеванием часто говорят: «Все взвалила на свои плечи». Считается, что старается все делать самостоятельно и держать под контролем.
  • В какой-то степени в этих словах есть смысл. Но с медицинской точки зрения основной причиной развития заболевания являются вредные привычки сутулиться и мало двигаться, которые в свою очередь приводят к поэтапному (на протяжении нескольких лет) разрушению мышечного корсета.
  • Состояние позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета, отвечающего за его поддержку. Шейный отдел не будет страдать только при хорошем состоянии мышц, суставов между позвонками, эластичных связках. Образование холки — результат неправильной и продолжительной нагрузки на верхний отдел позвоночника, который слабо поддерживается мышцами.
  • С прогрессированием заболевания проблемы нарастают одна на другой. Первым делом меняется линия позвоночника, затем изменяется передний изгиб. Это приводит к увеличению размеров холки. На последней стадии добавляется ухудшение здоровья. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, ухудшается кровоснабжение мозга и зоны воротника.

Заболевание требует серьезного лечения. Его игнорирование ведет к появлению сильных, непрекращающихся головных болей, онемению рук, спазмов в груди и области шеи. Иногда, поворачивая голову, ощущается неприятная пульсация или покалывание в затылочной части головы, движения головой могут сопровождаться хрустом.

Симптомы заболевания

Чтобы избежать негативных последствий, при первых же симптомах образования холки нужно обращаться за помощью.

Распространенные признаки заболевания:

  • частое, беспричинное головокружение;
  • шум или звон в ушах;
  • тянущая боль в плечах, затылке и шее;
  • трудности, возникающие во время поворотов головы;
  • ощущение потери равновесия во время движений;
  • слабость, боль в руках;
  • потеря чувствительности или ее снижение мышцами лица, рук, шеи.

Важно правильно установить диагноз на ранней стадии. Чем раньше это сделано, тем результативнее будет лечение. Заболевания, выявленные на ранних стадиях, легче поддаются терапии.

Известно большое количество способов лечения холки, как народными методами, так и методами традиционной медицины. Но врачи предупреждают, что вылечить уже сформированное уплотнение достаточно сложно. Это то заболевание, которое легче предупредить, чем вылечить.

Лечебный массаж

Прибегая к помощи массажа можно «разбить» уплотнения на шее, избавиться от онемения конечностей, головной боли. Курс массажа рекомендуют повторять дважды в год.

Чтобы проводить сеансы самостоятельно, можно воспользоваться ручным или навесным домашним массажером. Навесной массажер достаточно просто зафиксировать на спинке стула и каждый раз во время работы за компьютером или просмотра телевизора, человек будет получать сеанс пассивного массажа.

Упражнения, способствующие лечению холки

Довольно эффективно влияют на лечение вдовьего горба специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Среди множества тренировочных программ каждый может подобрать комплекс для лечения или профилактики заболевания, который будет наиболее ему подходить.

Выполняя упражнения нужно придерживаться правил:

  • Для достижения результата, занятия должны проводиться систематически.
  • Нельзя выполнять упражнения при остром протекании заболевания.
  • Делать упражнения можно при полном отсутствии болевых ощущений в области шеи.
  • Все движения выполнять плавно, без рывков, резких движений. В противном случае физические упражнения могут стать причиной еще большего ущемления позвоночной артерии.
  • К занятиям нужно приступать постепенно, начиная с плавных движений и легкой разминки, особенно если долгое время тело находилось в одном положении.

Выполняя упражнения с соблюдением простых рекомендаций можно устранить холку, сформировать правильную, красивую осанку, подтянуть мышцы.

Простой комплекс упражнений

Устранить вдовий горб можно с помощью самых элементарных упражнений. Начинать занятия нужно не дожидаясь усугубления заболевания. Выполнять их можно даже при грыже шейного отдела.
Комплекс простых упражнений включает:

  • 1. «Да-да-да». Кивки головой, имитирующие согласие. Как будто человек кивком говорит «Да».
  • 2. «Нет-нет-нет». Движения головой из стороны в сторону, имитирующие отрицание.
  • 3. «Ай-яй-яй». Движения головой, имитирующие недовольство или порицание.

Каждое движение следует повторять 30 раз. Сеанс нужно проводить ежедневно на протяжении длительного периода.

Главное условие достижения результата — упражнения должны выполняться с небольшой амплитудой, быть плавными, чуть заметными.

Когда мышцы шеи привыкнут к такой нагрузке, амплитуду движений можно будет постепенно увеличивать.

Эффективно помогает справиться с вдовьим горбом занятия плаваньем. Положительный результат будет заметен уже через полгода систематических занятий. Кроме того, плаванье рекомендовано людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Еще один полезный комплекс упражнений вы можете увидеть на видео:

Использование методов народной медицины и мазей

Нетрадиционная медицина предлагает несколько эффективных методов лечения горба. В основном это лекарственные средства, предназначенные для наружного применения. Их действие направлено на устранение проблем отложения солей в области шеи.

К результативным способам лечения относятся:

  • 1. Смесь из 20 капель настойки прополиса и трети стакана касторового масла. Все ингредиенты хорошо перемешиваются и легкими движениями втираются в кожу на проблемном участке.
  • 2. Троксевазиновая и гепариновая мази, смешанные в равных частях. Втираются в области холки.
  • 3. Средство, приготовленное из 3 частей молока, 3 частей меда, одной части измельченного лаврового листа, одной части натертого репчатого лука. Используется для компрессов. Смесь выкладывается на салфетку, которая на 30 минут прикладывается на уплотнение. Повторять процедуру нужно каждый день.
  • 4. Смесь меда и спирта, взятых в равном количестве (по 50 гр). Полученный состав втирают в кожу массажными движениями, после чего укутывают теплым шарфом. Повторяют процедуру ежедневно.
  • 5. Компресс из свежих и размятых листьев золотоуса.
  • 6. Глина, сформированная в пласт и завернутая в хлопчатобумажную ткань. Ее на час прикладывают к области уплотнения.
  • 7. Средство из одного сырого яйца, смешанного с тремя ложками оливкового масла, третью стакана 6-% уксуса и третью стакана скипидара. Приготовленная масса на 30 минут прикладывается на холку, после чего смывается теплой водой.

Профилактика образования холки

Предотвратить появление бухгалтерского горба, можно придерживаясь правил здорового образа жизни и следуя простым рекомендациям:

  • 1. Ежедневно, дважды в день обливаться прохладной водой. При этом нужно направлять струю воды на место образования шишки.
  • 2. Правильно обустроить место отдыха. Матрас не должен быть очень мягким. Подушка не должна быть большой и высоко располагаться.
  • 3. Рабочее место нужно правильно организовать. Стол и стул нужно располагать так, чтобы во время работы тело принимало правильное положение (осанка ровная, ступни полностью располагаются на полу, ноги — под прямым углом). При сидячей работе нужно каждые 35-40 минут делать перерыв для выполнения легкой гимнастики.
  • 4. Соблюдать правила здорового питания, отказаться от вредных привычек.
  • 5. Активно проводить отдых.
  • 6. Периодически повторять курс массажа.

При первых же симптомах появления вдовьего горбика нужно начинать его лечение. А меры профилактики нужно выполнять постоянно.

Холка на шее имеет множество названий: нарост, бабий загривок, горб вдовий, бычий, бухгалтерский и даже бизоний, но в медицинском термине есть только понятие остеохондроз. В зависимости от пораженных участков различают три типа этого ортопедического заболевания: поясничный, шейный и грудной. Именно увеличенная шейно-воротниковая зона с нарушениями чаще всего именуется холкой.

Наплыв на шее образуется в зоне седьмого шейного и первого грудного позвонков и состоит из жировой ткани. Шейный остеохондроз отличается от других типов не только симптоматикой, но и достаточно серьезными осложнениями или последствиями. Опасность ортопедического нарушения влечет за собой множество проблем и болевых синдромов:

  • повышенное артериальное давление;
  • образование головной боли;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение внимания, зрения, памяти;
  • пониженная работоспособность.

Подобные последствия просто обязаны заставить вас задуматься заранее о возможном негативном исходе. В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим причины и признаки заболевания, а также способы устранения болевых ощущений и придание шейно-воротниковой зоны красивой формы.

Причины образования

Причинами образования холмика могут стать множество факторов, на которые мы зачастую даже не обращаем внимания ввиду напряженного или ритмичного жизненного цикла. Если изначально маленький горбик смотрится просто некрасиво, то на более поздних стадиях он может принести множество проблем со здоровьем. Развитие холки зачастую происходит по следующим причинам:

  • пассивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. Основная масса, которая подвержена подобному заболеванию, – это люди с «сидячей» работой. Инновационные компьютерные технологии прочно укрепили нас за мониторами, принося немыслимый ущерб организму;
  • осанка закладывается еще с детского возраста, а нарушение правильного вертикального положения со временем приводит к различным дефектам;
  • физическое, умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • унаследованная от предков сутулость на генетическом уровне. Такую форму можно наблюдать очень редко у ребенка;
  • избыточная масса тела;
  • нарушение обмена веществ может привести к недостатку полезных источников питания, вследствие чего происходит большое скопление токсинов в определенных областях.

Подобная патология на фоне неправильного формирования хрящевых и костных тканей может быть связана с гормональными сбоями, как отмечают некоторые специалисты. Многими людьми в старину было замечено, что подобный нарост появлялся в основном у женщин после смерти ее мужа, откуда произошло и название «вдовий горбик».

Симптомы заболевания

Симптомы заболевания можно наблюдать даже на самых ранних стадиях и не придавать этому значения до тех пор, пока проблема не станет слишком явной. Но было бы лучше и правильнее не только с эстетической стороны, но и в плане поддержания здорового образа жизни, незамедлительно приступать к лечению данного дефекта. Основными признаками холки являются :

  • «ноющие» и жгущие ощущения в шейно-воротниковой зоне, в области надплечий и затылке. Также иногда боль может возникать в руках;
  • частое головокружение, недостаток свежего воздуха, шумы в ушах, потеря равновесия при резком подъеме или ходьбе;
  • общая слабость рук, лицевых и шейных мышц;
  • возникновение головных болей или артериального давления.

У женщин наиболее активный рост холки начинается после 40 лет, когда организм на гормональном уровне начинает активно перестраиваться. Зачастую начинается набор массы и более медленное выведение мочевой кислоты.

Как убрать холку на шее?

Как быстро в домашних условиях убрать холку на шее сзади? На самом деле эффективность и быстрота лечения напрямую зависит от стадии данных жировых отложений. Избавиться от такого недуга помогут многочисленные комплексные мероприятия, назначенные специалистом, если заболевание имеет достаточно большое и плотное формирование. На ранних стадиях разбить уплотнение можно своими руками при помощи массажеров и банальной ежедневной зарядки.

Если болит шейная часть, но не наблюдается никаких наростов, то самой можно убрать болевые симптомы при помощи гимнастики, созданной специально для плечевых, шейных и позвоночных отделов.

В зависимости от степени тяжести заболевания, пациенту возможно придется отказаться от многих привычек и устоявшегося жизненного образа. Для сна потребуются специальные ортопедические или жесткие условия, а для горизонтального положения – коррекционные приспособления .

Массаж

Лечение холки на шее с помощью массажа можно производить самостоятельно при помощи рук или массирующих конструкций. Применяя массажную терапию, можно не только размягчить своеобразный нарост, но и укрепить, улучшить общее состояние организма.

Самой или самому (да, мужчины тоже страдают таким недугом) можно проводить массажную процедуру во время работы за компьютером или при просмотре телевизора. Для этого достаточно будет зафиксировать на стуле навесное массажирующее устройство или во время частых перерывов массировать круговыми движениями проблемную зону пальцами или костяшками.

Для более запущенных форм потребуется массаж от высококвалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный курс. Продолжительность сеансов также определяется мастером, но обычно улучшения уже можно наблюдать после 3 сеанса.

Гимнастические упражнения

К гимнастическим упражнениям желательно прибегать не только тогда, когда боль уже практически сковала тело, а делать это регулярно для поддержания здорового и бодрого образа жизни. Но, все мы прекрасно понимаем, что современный темп не всегда позволяет уделить время зарядке или вовсе походу в фитнес-клуб.

Упражнения, избавляющие от холки на шее, прежде всего направлены на укрепление мышечных тканей. Эффективная гимнастика подразумевает регулярные тренировки и ответственный подход. Начать избавление от холки можно прямо сейчас, не откладывая простые действия на потом.

Из обширного числа комплексных тренировок можно выделить несколько самых простых лечебных и профилактических вариантов.

  1. В стоячем положении, прижимаясь к стенке спиной, плотно касаться затылком, ягодицами, спиной и пятками. При этом одну руку следует поместить под поясницу так, чтобы ощущался изгиб позвоночного столба. В этом состоянии необходимо продержать себя в течение 1-2 минут, выполняя упражнение 2 раза в сутки, постепенно прибавлять время.
  2. Стоя зацепить руки в «замок» за затылком и усиленно надавливать затылочной частью.
  3. Также в положении стоя закрепить в «замок» вытянутые руки за стеной, вместе с этим максимально отклонить голову назад. Данное упражнение продемонстрировано в видео, приведенном ниже.
  4. Опускать и поднимать плечи, вращая ими максимально напрягая мышцы.
  5. Втянуть самую нижнюю часть лица, имитируя глотательный процесс, и тут же вытягивая подбородок вверх.

Следует отметить тот факт, что любые упражнения, направленные на уменьшение холки, должны осуществляться без применения резких рывков, чтобы не привести к ухудшению состояния шейно-воротниковой зоны .

Физиотерапия

Метод лечения посредством физиотерапии осуществляется физическими факторами: токами низких частот, магнитными полями, ультразвуком и другими. Назначается процедура врачом в случае болевых ощущений или воспалительных процессов. Физиотерапию нередко совмещают с медикаментозным лечением, гимнастикой.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение показано во время обострения болевых ощущений и воспалительных процессов. Только в этом случае специалисты могут назначить обширный курс препаратов, помогающие бороться с болью и излишним наслоением.

Лекарственные препараты содержат в себе:

  • анальгетики;
  • анестетики;
  • противовоспалительные нестероидные лекарства;
  • витамины;
  • спазмолитики;
  • хондропротекторы.

К самым используемым медикаментам можно отнести мазь или гель «Хондроксид», «Финалгон», инъекции или таблетки «Трентал». Ввиду сильного действия препаратов и многочисленных побочных эффектов, по поводу приема определенных лекарств необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом.

Мануальная терапия

Мануальная терапия так же, как и остеопатия (ревитоника), хиропрактика, костоправное дело, акупунктура (рефлексотерапия) относятся к нетрадиционной, доказательной и народной медицине. Каждое из этих понятий направлено на лечебные методы при помощи рук, пальцев, игл, аппаратов и вспомогательных ручных приборов. К одному из таких приспособлений можно отнести пластырь, созданный на основе рецептуры традиционной китайской медицины. К мануальной технике часто применяют понятие массаж.

В сочетании с другими способами лечения шейного остеохондроза данная практика дает массу положительных результатов, основная часть которых направлена на релаксацию мышечных тканей. Последователи этих методов утверждают, что если воздействовать на определенные места, то можно привести организм в полный порядок и избавить себя от множества недугов.

Липосакция

Хирургический принцип лечения – липосакция. На данный момент очень применяемая техника в случаях излишнего жирового отложения в холке. Радикальный метод используется при запущенных состояниях, когда консервативное лечение уже практически не помогает. Примеры устранения проблемы можно увидеть на фото и сравнить.

Существует несколько видов бариатрической операции:

  • лазерная;
  • тумесцентная;
  • радиочастотная;
  • ультразвуковая.

Лучшим на сегодняшний день считают лазерный метод, потому что он лучше других воздействует на соединительные и жировые ткани. Это избавляет пациента от возможного возобновления заболевания. Опытному специалисту удается полностью удалить проблемную зону всего за 1 час, после чего пациент проводит около суток в стационаре, где находится под строгим присмотром. Но на этом удаление бугорка не заканчивается: впереди несколько реабилитационных недель. В этот промежуток времени придется использовать специализированные повязки, возможно, употреблять обезболивающее, сократить до минимума физические нагрузки и даже активность.

Народные методы

Народные методы предлагают массу вариантов вплоть до заговоров от холки на шее! Конечно, в борьбе с болезнью все средства хороши, поэтому приверженцы обрядов могут попробовать достичь желаемого посредством символических действий.

Народная медицина также богата различными рецептами, с помощью которых можно приготовить мази, кремы, настойки, компрессы и прочее. Подобные средства направлены на то, чтобы уменьшить зону образования нароста, но вместе с этим, следует помнить, что данные мероприятия дадут куда больше результат, если их сочетать с такими техниками, как зарядка, массаж.

Самыми действенными, по мнению целителей, считаются такие рецепты:

  • 50 мл живичного скипидара смешать с одним сырым куриным яйцом и 30 мл обычного уксуса, добавить 3 ст. л. масла оливкового и тщательно перемешать полученный состав. Такой крем должен изготавливаться для единоразового применения, который в свежем виде наносят на бинт или марлю, а затем укрывают смоченной тканью воротниковую зону. Поверх марлевого отреза необходимо наложить полиэтилен и шаль. Время ожидания составляет полчаса, а длительность курса – полмесяца, после чего остальную половину месяца можно использовать в качестве перерыва;
  • 1 измельченный в кашицу репчатый лук смешать с 3 ст. л. меда, 3 ст. л. молока и 1 ст. л. лаврового листика в порошковом состоянии. Подобная мазь также должна применять только в свежем виде и изготавливаться на один прием. Длительность лечения также должна составлять не более 15 дней, а время выдерживания этой массы – 30 мин.

Практикующие народную медицину, также отмечают полезные свойства сабельника болотного, чайного гриба, касторового масла, золотого уса, глины косметической, настойки прополиса. Знахари, как и врачи, могут составлять индивидуальные лекарственные растворы и смеси, в зависимости от тяжести заболевания и подверженности организма к различным травам.

Профилактика

Профилактические мероприятия могут включать в себя практически все вышеперечисленные методы и могут быть использованы не только задолго до критического момента, но и в целях поддержания абсолютно здорового тела. Ведь обыкновенная утренняя зарядка никому еще не вредила, как и самомассаж, сидя за компьютерным столом.

Основной устав профилактики – изменение образа жизни, если он малоподвижный или напряженный. Здоровое питание тоже должно иметь одно из первых мест в списке профилактических действий.

Если наблюдается подобная холка у ребенка, то сориентироваться в проблеме можно в зависимости от возраста чада. Так, если ребенок совсем маленький, то небольшой жировой наплыв может наблюдаться у более упитанных деток, но с возрастом, по мере роста, этот дефект исчезает. В более взрослом периоде ребенка выявление данной проблемы обязывает пересмотреть не только количество часов, проведенных за компьютером, но и положение сна, сидение за столом. Но, в любом из случаев, малыша следует показать специалистам.

Медициной доказано, что поддержание хорошей физической формы не обязывает вас уходить в профессиональные виды спорта. Достаточно ежедневных упражнений с палкой, экспандером, гантелями, скакалкой, брусьями или вовсе подручными средствами, чтобы подобные неприятности вовсе не давали о себе знать. Даже если нет возможности посещать спортзал или бассейн, можно уделить 20 минут своего времени утренней и вечерней гимнастике. На работе, связанной с сидячим положением, доктора настоятельно рекомендуют делать минутный перерыв каждые полчаса и делать самые простые разминки телу и глазам.

У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, «холка» — жировые отложения у основания шеи. Это образование называют в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике. Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.

Почему появляется жировой валик на шее сзади

Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцироватьголовные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:

  • Частое перенапряжение мышц спины;
  • Нарушение осанки, сутулость;
  • Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
  • Гиподинамия.

Холка на шее – симптомы и признаки

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.

Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.

Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Как избавиться от «холки» на шее?

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

  • Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
  • Каждый день массажируйте шею.
  • Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

  • 1,5 столовые ложки оливкового масла
  • желток яйца
  • 1 столовая ложка скипидара
  • 1 столовая ложка 9% уксуса
  • 2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

  • 1/3 стакана касторового масла
  • 20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

  • 50 гр троксевазиновой мази
  • 50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

  • ¼ стакана меда
  • ¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.

Некоторые люди, особенно старше 45 лет, сталкиваются с такой проблемой, как появление холки в области шеи. Этот дефект возникает по многим причинам, доставляет человеку массу неприятностей, начиная от эстетического характера и заканчивая развитием болезней отдела позвоночника.

Однако такое состояние можно исправить, если своевременно предпринять все меры, в частности ежедневно делать специальные упражнения.

Что такое холка на шее?

Холкой называются отложения жира в области 6 – 7 шейного позвонка. Среди основных особенностей этой патологии врачи называют:

  • Возможность развития ряда осложнений в шейном отделе, например, остеохондроза или мышечных нарушений воротничковой зоны.
  • В 80% случаев наблюдается у людей после 40 – 45 лет.

Появление холки не зависит от пола человека.

  • В 85% случаев успешно лечится комплексным подходом.

Примечание: полное избавление от дефекта зависит от своевременно начатого выполнения лечебных упражнений.

Причины образования

Холка с задней стороны шейного отдела может наблюдаться разного размера и возникать в силу множества причин.

Среди наиболее значимых и основных врачи называют:

  • Недостаточная физическая активность.
  • Сидячая работа.

На отложение жиров в шейном отделе влияет ежедневное сидение за компьютером или многочасовая работа с бумагами.

  • Постоянные напряжения и волнения.
  • Сутулость.
  • Нарушение осанки с детского возраста.
  • Слабый мышечный корсет спины.
  • Нарушение метаболизма.
  • Повышенное отложение солей в шейном отделе.

Важно: наряду с этими причинами выделяют наследственную предрасположенность.

Симптомы заболевания

Заподозрить появление холки на шее можно по ряду характерных симптомов.

К первостепенным относятся:

  1. Постоянные или периодические головокружения, особенно при резкой смене позы тела или ближе к вечеру.
  2. Тупая или ноющая боль, зачастую отдающая в затылочную часть.
  3. Жжение или покалывание в месте отложения жиров.
  4. Слабость в руках.
  5. Хруст, особенно во время поворота головы.
  6. Онемение шейного отдела.

Важно: при обнаружении одного или нескольких симптомов нужно обязательно посетить врача. Только специалист сможет верно диагностировать заболевание.

Упражнения от холки на шее — видео

Упражнения от холки на шее

В 85% случаев появившаяся холка успешно исправляется. Для этого человеку требуется регулярно делать разнообразные упражнения, направленные на:

  • укрепление мышечного тонуса;
  • снижение отложения солей;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение чувства жжения, покалывания или боли в шейном отделе;
  • уменьшение характерного хруста при поворотах головы.

Полезно знать! Благодаря занятиям можно полностью устранить образовавшийся дефект, забыть про имеющиеся на его фоне проблемы со здоровьем, а также предупредить отложение жиров в этой области в последующем.

Людям, с таким дефектом, для получения положительного результата необходимо проводить занятие:

  1. Ежедневно.
  2. В одно и то же время, желательно до обеда.
  3. Целым комплексом, включающим разминку и основную программу.
  4. В спокойном темпе, без резких движений.

Совет: лучше, чтоб первые 3 – 5 сеансов упражнения делались вместе с опытным инструктором. Выполняемые упражнения со специалистом исключат риски растяжения мышц или повреждений шейного отдела, а главное, позволят быстрее наблюдать положительную динамику.

Разминка

Начинать каждое занятие нужно с проведения разминки. Она позволяет:

  • усилить кровоток;
  • разогреть мышцы и подготовить их к выполнению базовых упражнений;
  • настроиться на основную часть занятия.

Важно: по времени отводить на разминку следует 4 – 5 минут.

  • Плавно наклонять голову в разные стороны.

Во время наклонов руки следует держать на талии, а ноги поставить на ширину плеч.

  • Наклонять голову вперед, а потом осторожно запрокидывать ее назад.

Запрокидывать голову нужно максимально глубоко.

Вращения головой. Требуется:

  • сесть на стул;
  • руки положить на талию;
  • медленно и осторожно делать вращения вначале по часовой стрелки, затем против.

Примечание: любое упражнение из разминки необходимо повторять по 10 раз в 2 – 3 подхода, между которыми важно несколько секунд отдыхать. Допускается неподготовленному человеку нагрузку увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений делается в пределах 15 – 20 минут. В эту часть занятия входит:

Поднятие плеч. Нужно:

  • ровно встать на твердую поверхность;
  • руки вытянуть вдоль туловища;
  • медленно поднимать плечи и опускать их вниз.

Делается упражнение 10 – 15 раз подряд в 2 подхода.

Вращения плечами. Требуется:

  • встать на твердую поверхность;
  • руки положить на талию;
  • производить круговые движения плечами вначале вперед, затем назад.

Нужно выполнить по 10 вращений в разные стороны.

Совет: для максимального результата необходимо делать плечами максимально большой круг.

Упор в стену. Следует:

  • встать спиной к стене;

Стоять нужно так, чтоб затылок, область спины, бедра и пятки касались стенки.

  • в течение 1.5 – 2 минут максимально надавливать на стену всем телом.

Примечание: главное, чтоб выбранная стена была ровной.

Раскатывание холки скалкой. Нужно:

  • взять обычную деревянную скалку;
  • сесть на стул;
  • скалкой катать в области шеи, где наблюдается образование холки, в течение 20 – 30 секунд.

Поднятие головы из положения лежа. Необходимо:

  • лечь на живот;

Главное, чтоб поверхность была твердой и ровной.

  • руки положить вдоль туловища;
  • поднять голову и максимально откинуть ее назад;
  • продержаться в таком положении 20 секунд;
  • опустить голову и отдохнуть 4 – 5 секунд;
  • повторить упражнение еще 5 раз.

Важно: обязательно в течение занятия выполнить все рекомендованные упражнения.

Меры профилактики

Не допустить образования холки на шее помогут профилактические мероприятия.

  • Каждое утро делать разминку.
  • Стараться меньше сидеть за компьютером.

Если снизить общее время нахождения за компьютером проблематично, то пытаться каждые 20 – 30 минут вставать и делать наклоны головой в разные стороны или круговые вращения плечами.

  • Следить за осанкой.

Красивую осанку нужно вырабатывать с детства. Родителям рекомендовано внимательно следить, в какой позе ребенок делает домашнее задание.

  • Больше двигаться.
  • Бегать и заниматься плаванием.
  • Меньше потреблять перченых и жареных блюд.

Важно: людям с выраженной холкой соленая и перченая пища противопоказана.

Холка на шее наблюдается часто, особенно у мужчин и женщин после 45 лет. К такой проблеме способны привести многие факторы, особенно неправильный образ жизни, низкая физическая активность и ежедневная работа за компьютером.

Избавиться от этого дефекта можно, главное, человеку ответственно подходить к выполнению специальных упражнений.

Блиц – советы:

  • при подозрении на отложение солей в шейном отделе сразу посетить специалиста;
  • не приступать к выполнению упражнений, если их не рекомендовал врач;
  • оговорить со специалистом все упражнения, которые требуется ежедневно выполнять для устранения дефекта;
  • никогда не проводить занятие, если в шейном отделе чувствуется сильная боль или наблюдается недомогание.

Врач ревматолог с богатым опытом в ортопедии и остеопатии. . На протяжении 22 лет помогает людям избавляться от проблем с суставами, болезней спины и позвоночника.

Асимметрия вертикальных движений в холке у выездковых лошадей, идущих в разных положениях головы и шеи с наездниками и без них

Abstract

Наложенные влияния различных положений головы и шеи (HNP) и всадника на симметрию у здоровых лошадей не изучались. Наша цель состояла в том, чтобы исследовать влияние HNP и всадника на симметрию минимальной высоты холки при шаге. Семь лошадей высокого уровня по выездке были изучены с наездником и без наездника в шести HNPs: HNP1, свободное положение; HNP2, соревновательная позиция по выездке; HNP3, согнутое положение затылка; HNP4, чрезмерно согнутое положение; HNP5, выдвинутое поднятое положение; и HNP6, вперед вниз.Данные о кинематической и вертикальной силе реакции опоры записывались в течение 15 секунд на беговой дорожке с инструментами. В смешанных моделях разница в минимальной высоте холки при ранней стойке левой и правой передних конечностей моделировалась как зависимая переменная. Более ограниченные HNP3 (значения T от 2,62 до 1,98, 118 DF, P = 0,001 до <0,05) и HNP5 ( P = 0,002 до <0,05), как правило, были менее симметричными при отсутствии седла и более симметричными во время езды по сравнению с свободное (HNP1) или прямое вниз (HNP6) положение.И с наездником, и без него, когда холка опускалась ниже в ранней стойке одной передней конечности, это было связано с более коротким вытягиванием в начале стойки в ипсилатеральной задней конечности, и более короткая стойка перекрывает эту заднюю конечность и другие конечности во время диагональной поддержки. , 3-конечная опора с двумя передними и одной задней конечностями и ипсилатеральная опора. Влияние HNP на асимметрию движений в холке различается в условиях езды без седла и верхом. Значительные различия между лошадьми подчеркивают необходимость для тренеров использовать индивидуальные программы обучения для устранения асимметрии лошади.

Ключевые слова

Положение головы и шеи

Лошадь

Выездка

Холка

Вертикальная асимметрия

Прогулка

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Посмотреть аннотацию

© 2019 Авторы. Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

FIT RIGHT SADDLE SOLUTIONS — Повреждения, вызванные седлами

Весной 2015 года мы с Ларри посетили клинику вскрытия целых лошадей Фонда Equine Touch Foundation вместе с доктором.Ивана Раддок в доме Кейт и Рэя Штольцфус в Шумакерсвилле, штат Пенсильвания. Я настоятельно рекомендую клинику препарирования всем, кто хочет лучше понять анатомию лошади. Изучить анатомию лошади из книги — все равно что посмотреть на Большой каньон в текстовом сообщении. Пребывание в клинике было больше похоже на отправку фотографии в Гранд-Каньон. Однако я должен предупредить вас, что, обнаружив недуги и проблемы, с которыми живут лошади, вы можете немного уйти в депрессию.Для нас было душераздирающе думать о том, что лошади переживают за нас. Мы все постоянно напоминали друг другу, что это процесс обучения, и мы не знали того, чего не знали. Я все еще чувствовал необходимость потереть всех своих лошадей и извиниться перед каждой из них, когда вернулся домой.

Конечно, меня особенно интересовала зона поддержки седла лошади в клинике и то, как седло влияет на лошадь. Она снова и снова показывала нам, как все связано с фасцией.Так как большая часть области седла поддержки покрыта фасцией, которая сообщается в мозг в 4 раза быстрее, чем нервная система, она подумала, что седло, которая распределяет давление по горизонтали, как Thinline колодка действительно была огромной пользой для лошади .
Щелкните здесь, чтобы увидеть наши прокладки ThinLine.

Я большой поклонник Thin Line, потому что на протяжении многих лет я видел, насколько она нравится моим лошадям. Если я когда-нибудь пропущу пэд Thin Line на прогулку или две, это определенно будет достаточно заметно, чтобы я вернулся к использованию.

Вот несколько видеороликов, которые я снял, о том, какой урон мы можем нанести нашим лошадям с помощью седел.

ПОВРЕЖДЕНИЕ НЕРВОВ И АТРОФИЯ МЫШЦ

Если шея вашей лошади опущена впереди холки или прогибается за холкой, это истощение мышц или атрофия мышц. Под трапецией и верхней частью плеча находятся позвоночная и ромбовидная мышцы. Когда лошадь использует себя правильно, эти мышцы разовьются, и у лошади будет красивая круглая линия верха. Если лошадь неправильно держит себя, что также может привести к множеству других проблем, мышцы не разовьются.

Я часто вижу седла, которые защемляют и мешают лошади нести себя правильно.

Хотя седло не сидит на нерве, оно разветвляется, как маленькие корни дерева, через плечо и, наконец, заканчивается где-то за плечом. Все лошади разные.

В этом видео доктор Ивана Раддок показала нам, как атрофия трапециевидных мышц может быть вызвана воздействием седел, одеял, натягивающих или нагрудных воротников на черепной нерв 11.

Видео: Как измерить высоту лошади

Часто бывает полезно знать точный рост лошади; когда мы делаем покупки для этого идеального скакуна и нам нужно знать, подойдет ли он для нашего роста, для целей регистрации или для определенных конных выставок.

Хотя приближение может показаться подходящим для случайных целей («Да, у него около 15 рук… где-то там»), большинство покупателей лошадей хотят услышать что-то более конкретное, и рост может зависеть от того, в какие классы вы можете ввести его на некоторых выставках. .Как лучше всего определить точный рост вашей лошади? Читай дальше.

Получите наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень о лошадях

Посмотреть диаграмму среднего роста лошади по породам >>

Профессиональный инструмент

Чтобы точно определить рост вашей лошади, вам понадобится измерительная палка для лошади. (Вы можете найти официальные мерные линейки, доступные через USEF; менее дорогие версии доступны в магазинах прихваток.) ​​Это не обычная мерка или рулетка; Хорошая измерительная линейка для лошадей поставляется с пузырьковым уровнем для обеспечения правильного считывания и подвижным рычагом для помощи в процессе измерения.Поскольку лошади измеряются от земли до самой высокой точки их холки, эта рука очень полезна для определения высоты лошади. Ваша лошадь должна быть расслаблена, и это помогает заранее познакомить ее с мерной линейкой. Вам также понадобится помощник, который будет держать лошадь за вас.

Найдите ровное место

Затем вам понадобится чистое ровное место, чтобы ваша лошадь могла стоять. Идеально вымощенная или бетонная, хотя хорошая прочная подъездная дорога из гравия также может работать, если она ровная. Проходы сарая и стойки для мытья хорошо подходят для измерения.

Measure Away


Вам нужно, чтобы ваша лошадь стояла прямо, все четыре ноги были под ее телом (а не «припаркованы»). Не дайте ему заскучать и дайте ему отдохнуть задней ногой во время измерения! Наконец, посоветуйте вашей лошади немного опустить голову (может пригодиться немного зерна или другого конского угощения), чтобы вы могли точно определить точку ее холки. Держите мерную линейку на уровне с помощью пузыря.

Особые правила

  • Стрелка 4 дюйма, иногда сокращенно «чч».«
  • « 15,2 »руки» означает пятнадцать рук, 2 дюйма.
  • Миниатюрные лошади измеряются от «последних волос гривы», и измерения записываются в дюймах, а не в руках.
  • «Маленькие» пони имеют размер 12,2 руки и ниже, «средние» пони — от 12,2. и 13,2 руки, а у «больших» пони больше 13,2 руки, но меньше 14,2 руки. Все, что превышает 14,2 руки, считается лошадью.

Узнайте больше о подборе лошади к размеру всадника >>

Предыдущая статьяСцены из фильма U.S. Финал выездкиСледующая статьяИнтервью с Митчем Боренштейном

Дэниел Джонсон — писатель-фрилансер, профессиональный фотограф и смотритель фильмов о лошадях. Его любимая, вероятно, Мисти (1961). Он автор нескольких книг, в том числе «Как вырастить лошадей: все, что вам нужно знать» (Voyageur Press, 2014). В сарае Дэна обитают Саммер, помесь валлийцев и туберкулеза, Орион, валлийский коб, а также Мати и Амос, два валлийских горных пони.

Оседлать и сдерживать лошадей безопасно

Это информационный бюллетень о безопасном обращении с лошадьми. Занимается седлованием и уздечкой.

Дон М. Ричард, ассистент аспирантуры, и Карин Малиновски, доктор философии, декан информационно-просветительских программ

Рассмотрено в 2004 г. Кэри Уильямсом, доктором философии, специалистом по воспитанию лошадей

Хотя это зависит от индивидуальных предпочтений, многие всадники предпочитают сначала оседлать лошадь, а затем вздернуть ее. Таким образом, вы все еще можете удерживать лошадь на шпалах или поводке, пока вы седлаете седло.Помните, никогда не привязывайте лошадь уздечкой. Лошадь должна быть привязана во время оседлания, чтобы она не убежала с наполовину затянутым седлом.

Причешите лошадь перед тем, как приступить к лавировке. Уделите особое внимание участкам соприкосновения оборудования. Во время ухода проверяйте эти участки на наличие травм. Если вы заметили какие-либо отклонения от нормы, которые могут помешать вашей поездке, лучше подождать, пока травма не заживет, прежде чем кататься. Езда на лошади с синяками или поврежденной кожей может вызвать желчь, которая часто приводит к появлению белых «седловидных отметин» на холке и спине некоторых лошадей.Когда вы закончите уход, убедитесь, что все волосы, которые должны лежать под оборудованием, расчесаны в их естественном направлении. Взъерошенные волосы под седлом или подпругой могут вызвать раздражение и язвы под седлом. Обязательно выберите ноги лошади перед поездкой.

Проверить оборудование на безопасность и чистоту. Регулярный уход за кожей важен для поддержания ее в хорошем состоянии. Не используйте потертые или потрескавшиеся кусочки кожи. Никогда не используйте битку с трещинами или острыми краями, которые могут порезать рот лошади.

Седло

Обычно вы седлаете с левой или с ближней стороны, но ваша лошадь должна принимать седло с любой стороны. Встаньте немного позади плеча лошади и положите подседельную подушку или одеяло так, чтобы складка была обращена вперед, сразу за лопатками лошади, частично прикрывая холку. Теперь наденьте его на спину лошади, оставив примерно 1 дюйм над холкой. Это выпрямляет волосы, лежащие под седлом. Убедитесь, что равные части подстилки или одеяла находятся с каждой стороны лошади.

Поднимите седло и расположите его так, чтобы стремена, подпруга или подпруга не находились под седлом и не болтались. В английских седлах стремена должны быть натянуты на кожу, а подпруга — на сиденье. На седле Western правое стремени и ремни размещены над сиденьем.

Когда все оборудование с правой стороны закреплено, осторожно поместите седло на спину лошади. Никогда. не бросайте седло на спину лошади и не роняйте его внезапно.Эта бездумная практика может привести к тому, что лошадь бросится кувырком, что приведет к травме. Боль может привести к тому, что лошадь упадет спиной и съежится, что приведет к тому, что лошадь станет «хладнокровной» или «упругой». Вы также можете повредить почки лошади, расположенные вдоль верхней части спины.

Установив седло на место, сначала прикрепите подпругу или ремешок к седлу с обратной стороны. Как в английской, так и в западной версиях подпруга должна находиться примерно на 4 дюйма позади локтя. Не позволяйте подпруге раскачиваться и ударять по ногам лошади.Обойдите лошадь с другой стороны. Протяните руку под живот и возьмитесь за свободный конец подпруги, убедившись, что она не перекручена. При этом следите за лошадью. Некоторые лошади могут пытаться пнуть или прикусить, когда вы не смотрите. Будьте готовы сделать выговор лошади, если она начнет действовать.

Если вы используете какие-либо ремни, которые соединяются с подпругой, например нагрудник или мартингал, не забудьте закрепить их, прежде чем закрепить подпругу на ближней стороне.

Сначала закрепите ближнюю сторону подпруги свободно, а не сразу, быстрым рывком.Некоторые лошади научились задерживать дыхание и раздуваться, из-за чего приходится несколько раз регулировать подпругу. Подойдя к лошади на несколько шагов вперед или прижав ее колено к животу, вы можете заставить лошадь выдохнуть, чтобы подтянуть подпругу. Обхват должен быть достаточно тугим, чтобы пальцы проходили между подпругой и лошадью.

Убедитесь, что волосы под подпругой лежат ровно, а подпруга или подпруга не ущемляют кожу лошади. Разгладьте морщинистую кожу под подпругой, сгибая каждую переднюю ногу в коленях и осторожно вытягивая ее вперед от локтя.

Если у вас есть задний пояс на седле Western, сначала закрепите передний пояс, затем задний пояс. Затяните задний ремень достаточно, чтобы не зацепиться за заднюю ногу, но не так сильно, как передний. Используйте соединительный ремешок между передним и задним ремнями, чтобы удерживать их на месте. При отстегивании сначала отстегните задний ремень, затем передний.

Проверьте пищевод седла, чтобы убедиться, что он не оказывает давления на холку. Сильный ушиб холки может привести к свищу в холке.Чтобы этого не произошло, между глоткой и подушечками должно быть некоторое расстояние.

Обязательно отрегулируйте длину хомута перед установкой. С английским седлом натяните кожу стремени на внутренней стороне руки, удерживая стремя у подмышки. Кончики пальцев должны касаться верхней части кожи в том месте, где она крепится к дереву. Проденьте стремена по коже, пока не будете готовы сесть. Всегда проверяйте подпругу или подпругу три раза перед началом езды, после: 1) оседлание, 2) прогулка лошади без седла на несколько шагов и 3) после того, как сядете и пройдете несколько шагов.

Уздечка
Теперь, когда лошадь оседлалась, вы готовы к узде. Как и в случае со всеми другими прихватками, проверьте надежность и чистоту насадки и уздечки. Удалите с кожи грязь, засохший пот или траву и укусите.

Чтобы держать лошадь под контролем, пока вы ее уздечите, расстегните недоуздок, снимите его с головы лошади и снова пристегните корону на шее животного, не снимая поводка. Такое расположение позволит вам удержать лошадь, если она решит уйти.

Возьмите уздечку за середину короны и несите поводья через плечо или в другой руке. Встаньте в стороне и сразу за головой лошади с левой стороны. Это положение защитит вашу голову от удара, если лошадь попытается закинуть голову, чтобы избежать уздечки. Наденьте поводья на голову лошади. Теперь вы можете удерживать лошадь поводьями и пряжкой. Правой рукой поднимите корону до ушей лошади, а левой рукой направьте насадку в рот лошади.Будьте осторожны, чтобы не ударить удино о зубы лошади, иначе лошадь может запугать голову. Не пытайтесь прижать укус к зубам или губам лошади. Если лошадь отказывается принять укус, откройте ей рот, просунув пальцы сквозь решетку рта лошади. Убедитесь, что коронка поднята, когда вы вставляете удила, иначе лошадь откроет пасть и уронит удилу. Как только удила окажется во рту лошади, положите корону за уши. Осторожно загните уши вперед. Не загибайте уши.Уберите все распущенные волосы гривы, которые могут оказаться под короной. Натяните чуб на лоб или заплетите косу, как вам удобнее.

Отрегулируйте уздечку для комфорта и внешнего вида. Защелка должна быть застегнута достаточно свободно, чтобы вся ваша рука могла поместиться между ремнем и челюстью лошади. Насадку следует отрегулировать так, чтобы в углу рта лошади образовывалась одна морщина. Если насадка висит слишком высоко или слишком низко, ее можно отрегулировать с помощью щек. Заправьте все свободные концы ремешков в фиксаторы.Помните, что необходимо проверить три момента, чтобы убедиться, что уздечка отрегулирована по размеру лошади: а) установка удила, б) регулировка ремня бордюра и в) регулировка защелки горла.

Теперь, когда уздечка правильно отрегулирована и лошадь оседлана, вы готовы садиться на нее. Сначала отстегните недоуздок на шее лошади и натяните поводья через голову лошади, чтобы вести ее. Не забудьте еще раз проверить обхват или стяжку, прежде чем садиться.

Распаковка

После того, как вы спешились, отведите лошадь обратно в то место, где вы будете открепляться, предпочтительно к месту, где лошадь может быть привязана.Убедитесь, что стремена натянута на кожу. Чтобы развязать лошадь, просто поверните ее вспять. Сначала наденьте поводья на шею лошади. С недоуздком на правой руке расстегните защелку горла. Продвигая корону через уши и вниз по голове лошади левой рукой, возьмитесь правой рукой за нос, чтобы держать нос достаточно низко, чтобы вы могли его остановить. Кроме того, при опущенной головке бита не задевает зубья при удалении. Повод можно снять с шеи лошади, а лошадь либо скрестить, либо привязать поводком.

Расшивка также производится в обратном порядке. Перед снятием седла убедитесь, что стремена натянута на английское седло, а правое стремя закреплено на роге западного седла. Для седла с двойной оснасткой сначала отстегните задний ремень, затем передний.

Ухаживайте за лошадью после распаковки. Если лошадь вспотела, вытрите ее полотенцем и накройте охладителем для шерсти в холодную погоду. При высоких температурах промойте его из шланга или обмывайте губкой. Очистите всю липкость, прежде чем убрать ее.Удалите распущенные волосы щеткой, мылом для кожи после каждого использования и часто мойте подушечки. Если вы будете ухаживать за своим оборудованием после каждого использования, оно будет дольше изнашиваться и оставаться в хорошем состоянии. Прихватка для чистки часто также позволяет вам не отставать от потребностей в техническом обслуживании и замечать любые ремонты, которые необходимо сделать, прежде чем вы снова начнете кататься.

Имея все это в виду, наслаждайтесь днем ​​со своей лошадью.

Как низко они могут опуститься?

Вы, возможно, видели это на соревнованиях по верхнему поводку или в видеоролике о рейнинге на YouTube: когда всадник ведет свою лошадь по определенной схеме, лошадь сгибает голову, как прогулочная лошадь низко.Затем, после каждого динамического поворота, резервного копирования или остановки, голова лошади резко опускается вниз, и ее нос почти касается земли. Толпа сходит с ума.

Лошадь, построенная так, чтобы держать голову выше холки (слева), нельзя заставить держать ее ниже. (Если это так, то это ненадолго.) Но люди пытаются заставить такую ​​лошадь идти «низко», пытаясь имитировать тенденцию к использованию плоских лошадей в загоне для поводья. И даже лошади с плоской шеей могут плохо выглядеть, когда голова падает постоянно (модная мода).

Лошадь с опущенной головой почти идентична лошади из легендарной бронзы Джеймса Эрла Фрейзера 1915 года «Конец тропы», изображающей одинокую фигуру американского индейца и его усталую лошадь. Тем не менее, он вызывает аплодисменты. Что дает?

Вы видите смесь двух вещей: одну тенденцию, а другую причуду. Тренд? Низкоголовые лошади в загоне. Причуда? Лошади, которые бегут, останавливаются и бросают головы в грязь. Я обращусь к обоим здесь.

Низкоголовые…

Низкоголовые лошади уже много лет находятся в загоне вожжи.Я ездил на одной из первых таких лошадей лет 15 назад. Под низкой головой я имею в виду лошадь, у которой шея естественно выходит из холки. (Я не имею в виду лошадь, голову которой искусственно дернули. Продолжайте читать.)

Мне нравится внешний вид лошадей с «плоской шеей», независимо от обстоятельств. Когда вы рисуете круги по узору, эти лошади выглядят как птичья собака, указывающая в поле — их линия верха красиво ровная. И это случай функции встречи форм.

Так же, как и в случае с катерами и прогулочными лошадьми, разводимых таким образом, поводыри с естественной ровной линией верха удобны с плоской шеей или ниже.(Например, я позволяю этой лошади нести голову так низко; она обходит вокруг нашего круглого загона — без гвоздей — вот так, о чем свидетельствует положение его головы без уздечки, приведенное выше.) Тем не менее, постоянно слишком — заниженная голова или искусственное падение после каждого маневра выглядит искусственно и чрезмерно.

То, как лошадь держит голову и шею, оказывает огромное влияние на ее спину. А его спина оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо он может использовать свои задние конечности, что, в свою очередь, оказывает огромное влияние на его движения и спортивные способности.

Вот почему: когда лошадь держит шею и голову на уровне (или почти на уровне) холки, ее спина приподнята. Это означает, что вся линия его верха будет почти ровной, без крупных пиков или впадин. А это означает, что он может свернуть свое тело, глубоко погрузиться задними лапами под себя и продвигаться вперед в уравновешенной, спортивной и привлекательной фигуре. Это ключ независимо от того, катаетесь ли вы на катере или охотнике, на северных лошадях или на прогулочных лошадях с Запада.

Использование натяжных поводьев для того, чтобы опустить голову лошади ниже (верхнее фото), чем ее естественный уровень, бесполезно.Лучше позволить лошади двигаться в ее естественном теле (нижнее фото). А если вам это не нравится, выберите лошадь, которая построена так, чтобы держать шею на уровне холки.

У высокомерной лошади будет выдолбленная спина, поэтому она не сможет свернуться. Вместо того, чтобы дотянуться глубоко под себя, его задние лапы будут отставать от него. Ему не хватит силы, атлетизма и движений лошади с ровной шеей.


Обратная сторона…

Так же, как и у некоторых действительно хороших режущих и увлекательных лошадей, лошадь, которая построена так, чтобы держать голову на одном уровне, чувствует себя сбалансированной и комфортной.Для него было бы работать высоко держать голову. Его не принуждают; он делает то, что естественно.

Некоторые лошади с низкой головой выиграли престижные поводья. В результате люди пытаются имитировать вид с плоской шеей на кроссовках, которые не созданы для этого. И вот тогда-то у тебя проблемы. Это похоже на попытку вставить круглый колышек в квадратное отверстие.

Я видел, как дрессировщики пытались использовать большие куски и натягивать поводья, чтобы заставить лошадь опустить голову. Но в итоге вы получаете искусственный вид … и голову, которая выскакивает вскоре после того, как вы снимете это снаряжение.

Тем не менее, некоторые люди не видят связи между экстерьером лошади и осанкой головы. На самом деле, один из самых распространенных вопросов в моей клинике: «Как вы так опускаете шеи своих лошадей?»

Я не заставляю их шеи опускаться. У моих лошадей от природы ровная шея. Фотографии в этой статье ясно показывают, почему нельзя форсировать то, что неестественно для лошади. Вот почему я отбираю и разводю лошадей с ровной линией верха. С годами я понял, что это единственный способ получить желаемый внешний вид и характеристики, и это побеждает.Если вы хотите выглядеть с плоской шеей (и, как результат), вам также следует выбрать их.

… И опыт

В то время как я ценю и предпочитаю кататься на лошадях с естественной ровной шеей, чрезмерно драматичное свисание шеи «End of the Trail» преувеличено. Это искусственно. И это стало модой. К сожалению, отрасль поводья, похоже, продвигает (и вознаграждает) это. Я не осуждаю лошадей, которые сгибаются в спине, опускают шеи и протягивают нос через упор — это естественно.Они используют голову и шею для равновесия.

Но когда лошадь ныряет носом в землю после маневра? Это неестественно. Я надеюсь, что это останется модой (и исчезнет), а не станет трендом. Он не только непривлекателен, но и вызывает критику. Индустрию прогулочных лошадей годами критиковали за слишком низкую голову лошадей. Райнеров сейчас критикуют за то же самое из-за того, что доводят до крайности. Крайности привлекают негативное внимание.

Уровень верха не экстремален. Общая тенденция выставочного загона на западных соревнованиях — лошади с плоской шеей. Если вам нужны доказательства, не ищите ничего, кроме трофеев чемпионата мира Американской ассоциации четвертичных лошадей.

Выбираю для лошадей с ровной шеей; Мне нравится внешний вид. Когда вы рисуете круги по узору, эти лошади выглядят как птичья собака, указывающая в поле — их линия верха красиво ровная. И в этом нет ничего искусственного.

В моей коллекции есть трофеи Всемирной выставки, которым уже несколько десятилетий.У «идеальной» четвероногой лошади, изображенной на этих старинных песнях, короткая, короткая шея, которая держится довольно высоко. Современные трофеи имеют более изящную и утонченную лошадь с более длинной и тонкой шеей.

Итак, как низко мы пойдем? Лично я надеюсь, что он достаточно «низкий», чтобы добиться максимальной производительности, что означает естественный вид с плоской шеей. Но я надеюсь, что он не настолько низок, чтобы наши рабочие лошади выглядели искусственно. Как показала индустрия удовольствия, это не самый здоровый путь — или развиваться.

(PDF) Психологические и поведенческие реакции лошадей на расчесывание и похлопывание по шее под седлом

Berntson, G.Г. и Стоуэлл Дж. Р. (1998). Артефакты ЭКГ и вариабельность сердечного ритма: не пропустите ни секунды! Психофизиология, 35,

127–132. DOI: 10.1111 / 1469-8986.3510127

Буасси, А., Обер, А., Дезире, Л., Грейвельдинджер, Л., Дельваль, Э. и Вейсье, И. (2011). Когнитивные науки для связи

поз ушей с эмоциями у овец. Благополучие животных, 20,47–56.

Британское конное общество и пони-клуб. (1966). Руководство по верховой езде Британского конного общества и Пони-клуба.

Уорикшир, Великобритания: Британское конное общество.

Далла Коста, Э., Минеро, М., Лебелт, Д., Стаке, Д., Канали, Э. и Лич, М. С. (2014). Разработка шкалы Horse Grimace

(HGS) в качестве инструмента оценки боли у лошадей, подвергающихся стандартной кастрации. PLoS One, 9 (3): e92281. DOI: 10.1371 /

journal.pone.0092281

Feh, C., & De Mazières, J. (1993). Уход на предпочтительном участке снижает частоту сердечных сокращений у лошадей. Animal Behavior, 46,

1191–1194.DOI: 10.1006 / anbe.1993.1309

Fraser, A. F. (2010). Поведение и благополучие лошади (2-е изд.). Кембридж, Великобритания: Центр сельского хозяйства и

Biosciences International.

Fureix, C., Gorecka-Bruzda, A., Gautier, E., & Hausberger, M. (2011). Встречаемость зевоты и стереотипного поведения

у лошадей (Equus caballus). ISRN Zoology, 2011, 271209. doi: 10.5402 / 2011/271209

Немецкая национальная федерация конного спорта. (2013). Принципы езды.Шрусбери, Великобритания: Кенилворт.

Хэрвуд, Э. Дж., И Макгоуэн, К. М. (2005). Поведенческие и физиологические реакции на содержание в стойле у наивных лошадей. Журнал

Ветеринария лошадей, 25, 164–170. DOI: 10.1016 / j.jevs.2005.03.008

Климке Р. (2000). Базовая подготовка молодой лошади. Гонконг, Китай: Globe Pequot.

Кениг фон Борстель, У., Эйент, С., Граф, П., Кениг, С., и Гаули, М. (2011). Поведение лошадей и частота сердечных сокращений по темпераменту

теста с наездником или проводником или без него.Физиология и поведение, 104, 454–463. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.05.010

König von Borstel, U. & Glisman, C. (2014). Альтернативы традиционной оценке ездовых качеств лошади

тесты: соответствие натяжения повода и поведенческих параметров. PLoS ONE, 9, e87285. DOI: 10.1371 / journal.pone.0087285

Крюгер, К. (2007). Поведение лошадей в технике «круглого загона». Applied Animal Behavior Science, 104, 162–170.

DOI: 10.1016 / j.applanim.2006.04.021

Маршан-Форд, Р. М., Марлин, Д. Дж., И Маршан-Форд, Дж. Н. (2004). Валидация кардиомонитора для измерения

вариабельности сердечного ритма у взрослых самок свиней: точность, артефакты и редактирование. Физиология и поведение, 80, 449–458.

DOI: 10.1016 / j.physbeh.2003.09.007

Мейсон, Г. Дж., И Лэтэм, Н. Р. (2004). Не могу остановиться, не остановлюсь: стереотипы — надежный индикатор благополучия животных? Animal

Welfare, 13,57–69.

Мацуура, А., Танака, М., Иримаджири, М., Ямазаки, А., Накановатари, Т., и Ходате, К. (2010). Вариабельность сердечного ритма после

конных походов у ведущих и следующих лошадей. Журнал зоотехники, 81, 618–621. DOI: 10.1111 / j.1740–0929.2010.

00793.x

Макбрайд, С. Д., Хемминг, А., и Робинсон, К. (2004). Предварительное исследование влияния массажа на снижение стресса на лошади

. Журнал ветеринарных наук о лошадях, 24,76–81. DOI: 10.1016 / j.jevs.2004.01.005

McDonnell, S.(2003). Практическое руководство по поведению лошади: этограмма лошадей. Гонконг, Китай: Затмение.

МакГриви, П. (2008). Поведение лошадей: руководство для ветеринаров и коневодов. Сидней, Новый Южный Уэльс,

Австралия: Сондерс.

МакГриви, П., и Маклин, А. (2010). Наука о верховой езде. Оксфорд, Великобритания: Wiley-Blackwell.

Маклин, А. (2003). Правда о лошадях: руководство по пониманию и обучению вашей лошади. Хауппог, штат Нью-Йорк: Barron’s.

Маклин, А., & Маклин, М. (2008). Академическая подготовка лошадей: наука о верховой езде на практике. Clonbinane, Австралия:

Австралийский центр поведения лошадей.

Мигер, Р. К. (2009). Рейтинги наблюдателей: обоснованность и ценность как инструмента исследования благополучия животных. Applied Animal

Поведенческая наука, 119,1–14. DOI: 10.1016 / j.applanim.2009.02.026

Мелконян Д., Корнер А., Мирес Р. и Бахрамали Х. (2012). Повышение чувствительности при измерении пульса

вариабельность: Метод нестационарного частотно-временного анализа ЧД.Компьютерные методы и программы в

биомедицине, 108,53–67. DOI: 10.1016 / j.cmpb.2012.01.002

Мюнстерс, К. К., де Гойер, Дж. У., ван ден Брук, Дж., и ван Олдрутенборг-Остербан, М. М. (2013). Пульс, сердце

Вариабельность ритма и поведение лошадей во время авиаперевозки. Ветеринарный журнал, 172,15–21. DOI: 10.1136 / vr.100952

Munsters, C. C., Visser, K. E., van den Broek, J., & Sloet van Oldruitenborgh-Oosterbaan, M. M. (2012). Влияние

сложных объектов и соответствия всадника на частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и поведенческую оценку при езде на

лошадях.Ветеринарный журнал, 192,75–80. doi: 10.1016 / j.tvjl.2011.04.011

Мюнстерс, К. К. Б. М., Виссер, Э. К., ван ден Брук, Дж., и Слоет ван Олдруитенборг-Остербан, М. М. (2013).

Физиологические и поведенческие реакции лошадей во время полицейских тренировок. Животное, 7, 822–827. DOI: 10.1017 /

S1751731112002327

Normando, S., Haverbeke, A., Meers, L., Ödbreg, F. O., & Ibañez Talegón, M. (2002). Снижение частоты сердечных сокращений за счет ухода за

лошадьми (Equus caballus).Практикум Хавемейера по поведению и благополучию лошадей, Холар, Исландия, 23–26.

Parelli, P. (1993). Естественный конный корабль. Колорадо-Спрингс, Колорадо: Западный всадник.

Паркер, М., Гудвин, Д., Игер, Р. А., Рыжий, Э. С., и Марлин, Д. Дж. (2010). Сравнение данных

по интервалу частоты пульса Polar с одновременно записанными сигналами ЭКГ у лошадей. Сравнительная физиология упражнений, 6, 137–142. doi: 10.1017 /

S1755254010000024

258 THORBERGSON, NIELSEN, BEAULIEU, DOYLE

Building Topline: Советы по укреплению спины вашей лошади

Ребенок вернулся! Или, по крайней мере, ваша лошадь должна! Вернуть вашу лошадь в форму — это ключ к раскрытию огромного потенциала вашего верхового животного.Но это далеко не так быстро и легко, и, как и все остальное, связанное с лошадьми, это требует большого понимания, времени, терпения и практики.

Итак, давайте посмотрим, что такое линия верха лошади, как вы можете ее оценить, а также некоторые упражнения, которые вы можете выполнять на земле или под седлом, чтобы укрепить спину лошади и нарастить линию верха.

Что такое линия верха лошади?

Когда мы говорим о линии верха лошади, мы говорим о мышцах спины, выстилающих обе стороны позвоночника от шеи до хвоста.Взгляните на диаграмму ниже.

Линия верха лошади, от холки до крупа, состоит из (1) грудной трапеции, (2) широчайшей мышцы спины и (3) longissimus dorsi. Развитие этих мышц поможет вашей лошади нести себя в более расслабленном, собранном, длинном и низком положении и, безусловно, улучшит ваши выставочные баллы.

Подобно правильной осанке, обучение лошади задействовать эти мышцы спины и поднимать плечи поставит вас и вашу лошадь в наилучшее положение для езды на долгие годы, в то время как те, кто пропускает этот шаг и едет на своей лошади с полым / окунанием спина (более подробное объяснение позже), скорее всего, создаст физические проблемы (раскачивание, целование позвоночника, и т.д.) для лошади в будущем.

Все еще не понимаете, о чем мы говорим? Взгляните на это короткое видео с Evention TV, в котором рассматривается все это.

Чтобы помочь всем немного лучше понять эти концепции, давайте взглянем на эти диаграммы, которые были частью более длинной тирады на эту тему на Imgur.

Сначала давайте посмотрим, чего вы не хотите: лошадь с высоко поднятой головой, из-за которой позвоночник изгибается вниз, создавая «полую спину» и оставляя место для потенциальных точек давления из-за плохой посадки седла или отсутствия мускулатуры.На этой диаграмме вы видите, как высокая голова заставляет позвоночник лошади опускаться, в то время как большая часть веса приходится на внутреннюю переднюю ногу.

Теперь сравним эту позу с позой, в которой голова лошади длинная и низкая, а позвоночник вытянут, а спина задействована, так что вес переносится на внутреннюю заднюю ногу лошади.

Здесь вы увидите, что голова лошади опущена, позвоночник удерживается параллельно земле и позволяет лошади задействовать эти мышцы спины.

То же самое и с лошадью выше. Голова опущена, позвоночник приподнят, образуя мостик под всадником, при этом задние ноги лошади выходят полностью под бедра.

Topline & Nutrition

Помимо упражнений, питание играет важную роль в построении линии верха лошади. Как и любому другому атлету, мышцам лошади требуется много белка и ключевых аминокислот, чтобы стать сильнее. Лошади необходимы 10 ключевых аминокислот, включая лизин, треонин, метионин, валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, аргинин и гистидин.Потребность в этих аминокислотах варьируется в зависимости от возраста и уровня или работы и физической подготовки каждой отдельной лошади, но каждая кислота играет уникальную роль, способствуя росту и развитию мышц в любом возрасте.

В этом видеоролике SmartPak «Спросите ветеринара», приведенном ниже, тема линии верха и питания обсуждается более подробно.

Большинство кормов для лошадей содержат смесь сырого протеина, сырых жиров, сырой клетчатки и нескольких других витаминов и минералов. Этот сырой белок содержит в процентах незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы.Травяное сено, такое как тимофеевка и садовая трава, часто содержат меньше белка по сравнению с люцерной, поэтому в зависимости от качества сена и зерна вы можете подумать о добавке, которая повышает уровень этих аминокислот, если у вашей лошади высокий уровень работы или нуждается в серьезной помощи в правильном направлении.

Оценка линии верха лошади

Чтобы оценить линию верха лошади, вам нужно взглянуть на несколько вещей, а именно, как вы уже догадались, на ее спину! Использование системы оценок, разработанной Progressive Nutrition, также является хорошим началом для отслеживания.Эта система оценивает лошадь по шкале от A до D, где A — лучший результат.

  • Класс A — идеальная линия верха. Спина, поясница и круп полные и хорошо округленные. Позвоночник не может быть виден. Мышцы верха хорошо развиты и плавно переходят в его ребра. Хорошо выражены круп, бедра и коленные мышцы.
  • Оценка B — Линия верха впалая в области спины между позвонками и вогнута наверху ребер. Бока холки могут быть сбиты, как и спина между позвонками.Мускулистость крупа и бедра адекватная, таз до бедра округлый.
  • Оценка C — Линия верха впалая как в области спины, так и в пояснице. Холка между позвонками и ребрами вогнутая. Позвоночный столб выше мышц и его хорошо видно. Мышцы над задними конечностями развитые, округлые.
  • Оценка D — Линия верха в спине, пояснице и крупе впалая. Холка. поясница и круп вогнутые. Круп выглядит заостренным вверху, а позвонки и тазовые кости выше, чем вогнутые мышцы между ними.

Взгляните на этого замечательного интернет-пони по имени Зиг Заг. На верхнем фото вы можете увидеть изгиб прогнутого позвоночника и небольшое выступающее ребро. Внизу после выстрела видно, что позвоночник гораздо более ровный, ребра видны меньше, а мышцы гораздо более развиты.

Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при оценке состояния линии верха вашей лошади: атрофия мышц верхней линии начинается в холке, затем продолжается в спину и постепенно распространяется через поясницу и круп, а затем вниз на бедра и коленные суставы.Восстановление мышц происходит в обратном порядке, что означает, что для того, чтобы увидеть прогресс в холке, вам, вероятно, потребуется месяц или больше потратить на растяжку, упражнения и кондиционирование.

Упражнения и растяжка для наращивания линии верха

Целью этих упражнений и растяжек является укрепление и наращивание мышц спины вашей лошади. В конце концов, вам следует поработать до сохранения этого положения под седлом, когда лошадь удлиняет шею и спину, поднимает плечи, задействует спину и держит голову долго и низко.

Растяжка спины

Первое, с чего стоит начать, это базовые упражнения на растяжку и наземные упражнения. Эти растяжки и упражнения со временем помогают постепенно улучшать гибкость и силу, и их легко можно сделать с помощью небольшого угощения до или после поездки. Посмотрите это видео от доктора Эммы Пул, в котором рассказывается, как выполнять некоторые из этих упражнений.

Эта растяжка — отличный инструмент, который можно использовать независимо от того, на каком этапе вы находитесь со своей лошадью.Так я начинаю и заканчиваю большую часть своей работы с лошадью.

Горные работы

Еще одно базовое наземное упражнение, которое вы можете выполнять для улучшения силы спины лошади, — это попрактиковаться в ведении лошади назад в гору. Чтобы это было эффективно, нужно лишь иметь небольшой уклон, и вы всегда можете увеличить размер холма, продолжая движение.

Вы можете видеть на видео выше, что даже несмотря на то, что холм очень небольшой, все дело в повторении работы лошади, которая побуждает ее использовать правильные мышцы спины и ягодиц.

Cavalettis / Ground Poles

Cavalettis, опорные стойки или поперечные поручни — также отличные способы побудить вашу лошадь смотреть вниз и знать, куда движутся ее ноги. Создавая паттерны с наземными шестами, большинство лошадей естественным образом научатся удерживать себя в длинном и низком положении, потому что это намного удобнее, чем бегать с поднятой головой, чтобы они не могли видеть, что находится на земле перед ними. их.

На видео ниже дрессировщик делает полукруглый рисунок и тренирует перебрасывать лошадь через жердь, используя систему «пессоа», которая помогает научить лошадь держать голову длинной и низкой с задействованной спиной.

Это отличный первый шаг, особенно для молодых или неподготовленных лошадей, но если ваша лошадь пытается понять это самостоятельно, вам, возможно, придется скорректировать свою стратегию.

Переходы под седло

Любой переход — от шага к рыси, от рыси к шагу, от рыси к галопу, от галопа к рыси, шага к галопу, от галопа к шагу — требуется, чтобы лошадь задействовала все эти мышцы спины и ягодиц, о которых мы говорили. Это означает одно: переходы — это простой способ изолировать эту практику под седлом.Это видео демонстрирует отработку переходной последовательности рысь-галоп-рысь как способ разминки для учащихся по выездке (даже если это абсолютно применимо ко всем!).

Сосредоточение внимания на паттернах, которые включают прямые линии и много-много переходов, — один из лучших способов укрепить спину под седлом.

Liberty Work & Free Lunging

Я выполнял много этих упражнений с моим призом OTTB Sure Prize, и в какой-то момент между наземными работами и работой в седле у него начался некоторый бунт с точки зрения того, как он хочет вести себя по сравнению с длинными и низкая, спокойная езда, которую я искал.Я делал все эти растяжки и упражнения через шесты, как выпады, так и под седлом, но под седлом ничего не получалось.

Если такое случается с вами, это означает одно: остановитесь и подведите итоги. Как тебе седло? Как кормят твоей лошади? Если вы можете быть уверены, что хорошо разбираетесь в этих вопросах, тогда ответ — вернуться к основам. В моем случае это, вероятно, не складывалось так быстро, как я хотел, потому что его мышцы спины не были полностью сформированы, и ему было труднее нести вес нас обоих.

Итак, вместо того, чтобы вносить механические изменения в свою тактику, например, прибавлять привязь или возвращаться к выпаду с системой песоа (что все прекрасно, если вы начали работу и ударились о стену), я дал ей последний привет Мэри в форме свободного выпада. Конечно, если бы мой мальчик когда-нибудь придумал, как двигаться более комфортно, это был бы способ сделать это без каких-либо ограничений.

Оказалось, что эта теория была довольно точной, и, позволив ему двигаться свободно, а не кружить вокруг меня, он начал ее выяснять.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *