Как делать шраги: Запрашиваемая страница не найдена!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Шраги с гантелями видео

Как делать упражнение

1. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и вытяните руки по швам (ладони должны быть направлены к туловищу).
2. На выдохе поднимите гантели, при этом тяните плечи вверх, насколько можете. На секунду задержитесь в этом положении. Совет: когда поднимаете гантели, не напрягайте бицепсы. Руки всегда держите прямыми. Вверх-вниз должны двигаться исключительно плечи.
3. Опустите гантели и вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой или на блоке, или же использовать трос с целью создания дополнительного напряжения на одну из сторон.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Шраги с гантелями» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Шраги с гантелями» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Шраги с гантелями Author: AtletIQ: on Шраги с гантелями — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Как делать шраги в тренажере Смита. Техника и разбор ошибок при выполнении | Спортивный факультет

Физкульт-привет!

Вы точно знаете, что программа тренировок по наращиваю мышц содержит разные упражнения. Развить трапециевидные мышцы поможет упражнение шраги. Выполнять его можно в разных вариациях. Стоя, при помощи скамьи с наклоном в 45 градусов, или при помощи тренажера Смита. Последний вариант мы рассмотрим сегодня.

Тренажер — машина Смита на картинке с https://www.ozon.ru/

Техника выполнения шраг в тренажере Смита

Схожа с аналогичным упражнением со штангой стоя, лишь с той разницей, что тренажер позволяет максимально сконцентрироваться на трапециевидной мышце, и он не затрагивает вспомогательные мышцы.

Техника выполнения шраг в тренажере, выглядит следующим образом:

1. Становимся посредине тренажера, ноги расставлены на ширине плеч, стойка ровная.
2. Верхним хватом берем рукоятку тренажера, примерное расстояние между ладонями — немного больше, чем на ширине плеч.
3. Делаем вдох и при помощи только трапециевидных мышц поднимаем вверх тренажер. Участвуют только плечи, задерживаемся в верхней точке несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Преимущества выполнения упражнения в тренажере Смита в том, что вам не удастся выполнить упражнение неправильно. К примеру, при свободном весе может происходить раскачивание и не быть четкой фиксации штанги, то в случае с машиной Смита, такой вариант не пройдет.

Также вторым преимуществом является полная концентрация над трапецией, вы не сможете задействовать другие мышцы, тем самым снизив нагрузку на нужную мышцу.

Шраги в машине Смита со штангой — техника выполнения на картинке: https://ferrum-body.ru/shragi-v-trenazhere-smita.html

Основные ошибки при выполнении упражнения

Как делать шраги в тренажере, мы рассмотрели, но и в машине Смита можно допустить несколько ошибок, которые могут стать причиной травмы. Среди данных ошибок:

• Сутулая спина. Помните, что спина должна быть ровной, лопатки отведены назад. В случае сутулости спины, повышается нагрузка на позвоночник и соответственно возможность травмы.
• Большой вес. Вес следует добавлять постепенно, не нужно сразу пытаться выполнить упражнение с большим весом. Помните, что нагрузка идет только на одну группу мышц — трапецию, она может не выдержать нагрузки и попросту разорваться.
• Нельзя вращать плечами. Амплитуда движений — вверх и вниз, никаких круговых вращений, таким образом, вы можете повредить плечевые суставы.

Шраги — это отличное упражнение для тех, кто хочет сделать свою шею (трапеции) более мощной, а руки сильнее.

Если вы уже делаете шраги, скажите: соблюдаете ли технику правильного выполнения или все же допускаете ошибки? А повторы с весами как делаете?

Шраги в тренажере Смита. Изучаем все тонкости и секреты

И снова здравствуйте! Это опять мы на вашу голову! На календаре 3 июля, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про шраги в тренажере Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Шраги в тренажере Смита. Что, к чему и почему?

Если в вашем зале стоит тренажер Смита, то наверняка к нему не пробиться из-за его востребованности. В нем дамы обычно качают ягодицы, выполняя различные выпады, приседания и ягодичный мостик. Если вам все-таки посчастливилось забить тренажер, то обратите самое пристальное внимание на шраги в тренажере Смита. Это отличное упражнение для проработки трапеций – второй, после ног, отстающей мышечной группы у мужчин. Как выполнять их на 100% эффективно, узнаем в продолжении поста. Начали!

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку трапеций.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – верх трапеций;
• синергисты – середина трапеций, леватор лопатки;
• антагонисты – большая/малая грудные, низ трапеций, широчайшие;
• стабилизаторы – разгибатели позвоночника.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение шраги в тренажере Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• объемное развитие верха спины;
• развитие силы трапеций;
• улучшение осанки;
• улучшение стабильности лопаток;
• возможность выполнять при проблемах со спиной.

Техника выполнения

Шраги в тренажере Смита относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру Смита и снарядите его нужным весом. Зайдите в него и встаньте ровно по центру штанги. Установите высоту грифа у середины бедер. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладонями к себе. Жестко упритесь ногами в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, за счет приведения плеч к ушам и сокращения трапеций, приподнимите штангу. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите мышцы верха спины. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз. В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта существует вариация упражнения одной рукой:

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения держите спину ровно;
• на протяжении всего движения держите штангу близко к корпусу;
• поднимайте плечи как можно выше к ушам;
• не сгибайте руки в локтевых суставах, держите их прямыми;
• возможная позиция рук: уже ширины плеч или на ширине плеч;
• в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите мышцы верха спины;
• не вращайте плечами назад, как только довели гриф до верхней точки;
• используйте адекватный вес;
• по мере необходимости надевайте атлетический пояс;
• техника дыхания: выдох – при совершении приводящего движения плечей/подъеме вверх, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как лучше всего выполнять шраги

В любом упражнении стоит добиваться как можно большей активации целевой мышечной группы. В отношении шраг с гантелями максимальное значение ЭМГ мышц трапеций было зафиксировано (исследование Pizzari T, etc, Clin Biomech 29 : 201-205, Австралия, 2014) в варианте с отводом плеча на 30 градусов – это позволило  значительно повысить активацию мышц верха и низа трапеций.

Вывод: если вы заинтересованы в максимальной гипертрофии верха трапеций, то при выполнении шраг держите руки и плечи не вдоль тела, а под углом 30 градусов.

Как накачать трапецию

Трапеция — одна из самых выносливых и трудно поддающихся увеличению мышечных групп. Непосредственно, т.е. изолированно, она работает только в шрагах. Однако одним этим упражнением трапецию не накачать. Вам нужно сосредоточиться на проработке верха и середины спины, а не только широчайших. Выполняйте различные, не с верху, тяги, а также становую тягу. Вы можете тренировать различные сегменты спины в разные дни с включением шрагов в свою ПТ. Помните главное: трапеции нужно время, чтобы вырасти. Трех месяцев ей будет явно недостаточно.

Послесловие

Шраги в тренажере Смита – еще +1 статья в нашу техническую копилку. Надеемся, что данное упражнение займет если не почетное место, то войдет хотя бы в первую пятерку упражнений в вашей программе тренировок. Ведь так? Утешьте нас :).

На сим все. Спасибо за ваше включение. До пятницы!

PS: а у вас в зале есть Смита? делаете шраги?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как делать шраги

Если вы решили эффективно прокачать трапецию, то ни одно упражнение не поможет вам лучше, чем классические шраги. Плюс его состоит в достаточно простой технике выполнения. Благодаря этому, очень сложно ошибиться, задействуя другие мышцы. Разберем подробнее, как делать шраги с гантелями и штангой.

Анатомия трапеций

Трапеции находятся на верхней части спины, объединяя мышцы шеи, плеч и широчайшие. Они разделены на три участка:

• Верхняя часть трапециевидной мышцы используется для поднятия лопаток и плеч;
• Средняя часть позволяет сводить лопатки к позвоночнику;
• Нижняя часть нужна для опускания лопаток.

Средние и нижние области этой мышечной группы задействуются при выполнении других упражнений для проработки спины и плеч. Например, средняя часть задействуется во время выполнения тяг в наклоне, а нижняя при вертикальном жиме гантелей плечами.

Шраги – эффективное упражнение, которое целенаправленно прорабатывает верхнюю часть трапеций. Помимо этого, оно является и единственным, которое целенаправленно нагружает данные мышцы. Все остальные оказывают лишь вспомогательный эффект, и не могут эффективно использоваться для увеличения трапециевидной мышцы в размерах.

С гантелями или штангой?

В каждом из этих вариантов есть как свои плюсы, так и небольшие минусы. Например, при выполнении с гантелями не требуется использование специальных стоек, а также гораздо удобнее подбирать веса и выполнять упражнение.

С другой стороны, со штангой и стойками можно использовать большие веса. Трапеции любят интенсивный тренинг, и для атлетов высокого уровня с развитой мускулатурой спины и шеи гораздо лучше использовать именно штангу.

Но, есть некоторые аспекты, как правильно делать шраги со штангой.

1. Во-первых, не стоит брать слишком большие веса. Оптимально подобрать вес так, чтобы вы могли совершить по 10-15 повторений за подход. Помните, интенсивность тренировки зависит не только от веса, но и от того, сколько вы сделаете повторов. В противном случае, при опускании штанги с тяжелым весом, она вынудит вас опускать плечи вперед, что чревато травмой;
2. Во-вторых, нужно подобрать оптимальную ширину хвата. Вы должны держать гриф так, чтобы при выполнении руки не притирались к корпусу или ногам;
3. Для удобства шрагов со штангой лучше всего использовать разные хваты – классический и обратный, меняя их от подхода к подходу.

Как выполнять шраги

Техника выполнения при использовании гантелей и штанги отличается между собой, но вместе с тем имеет и общие черты. Поочередно приведем примеры, как правильно работать при каждом из этих вариантов.

Количество подходов и повторений зависит от тренированности человека. Для новичка достаточно 8-12 повторов и 2-3 подходов. Для более опытного спортсмена можно выполнять по 15-20 повторов и 3-4 подхода.

Как делать шраги с гантелями

• Нужно встать прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч;
• Гантели в руках свободно висят по обе стороны корпуса, ладони при этом развернуты к телу;
• Руки свободны висят, напрягать следует только во время выполнения;
• Спина должна быть прямой, плечи развернуты, а колени слегка согнуты;
• Поднимайте плечи как можно выше и задержите их в верхней точке на секунду;
• Опустите руки в исходное, расслабив их при этом.

Работая с гантелями нужно правильно задействовать только мышцы трапеции, не перенося часть нагрузки на бицепсы. Не следует прогибать туловище вперед – спину следует зафиксировать в прямом положении.

При поднятии гантели в верхнюю точку не нужно вращать плечами. Очень многие спортсмены выполняют эту ошибку, ссылаясь на то, что так трапеции получают большую нагрузку. Это очень распространенная, и ни на чем не основанная ошибка, которая может стать причиной травмирования и вывихов плечевых суставов.

Как делать шраги со штангой

Со штангой упражнение выполнется как при наличии специальных стоек, так и просто ставя ее на пол.

• Ноги должны быть расставлены на ширине плеч;
• Поднимите штангу с пола, поместив руки на грифе так, чтобы он не мешался вам при выполнении;
• Держите руки полностью прямыми, корпус не прогибается ни вперед, ни назад;
• Подбородок должен быть параллелен полу;
• Осуществите плечами вертикальное движение вверх, на максимальную амплитуду;
• После чего вернитесь в стартовое положение.

При выполнении вам необходимо поднимать плечи строго по вертикальной плоскости, не осуществляя вращения ни в одну сторону. Чем выше вы поднимаете плечи, тем лучшую нагрузку получают ваши трапеции. Подбирайте вес так, чтобы хотя бы первые 10 повторений вы могли поднимать плечи на максимальную высоту.

Чрезмерный вес штанги может привести к скруглению спины во время опускания. В таком положении очень легко травмироваться. Также, не опускайте подбородок – так как это приведет к такому же исходу.

Нужно ли делать шраги или нет, зависит только от того, хотите ли вы эффективно работать над трапециями. Помните – это лучшее упражнение по их проработке, которое не сможет заменить ни одно другое.

Как делать шраги: видео

Поделиться в социальных сетях

техника выполнения упражнения, какие мышцы работают

Шраги с гантелями – общеразвивающее упражнение для выполнения жимового и толчкового швунга, толчка, и становой тяги. В бодибилдинг оно пришло из силовых видов спорта, где трапецию качают, так как она участвует в срыве снаряда с пола и позволяет динамично поднять почти любой вес. В бодибилдинге и фитнесе шраги с гантелями выбирают те, у кого имеется диспропорция развития между дельтами и трапециями. В природе такое встречается редко, но многие атлеты хотят иметь мощные и выраженные трапеции, ведь это визуально делает торс более спортивным. В фитнесе упражнение дается тем, у кого трапеции не развиты от природы, и как одно из подготовительных к тягам штанги. Преимущество варианта с гантелями заключается в том, что он доступен и новичкам тоже. Они могут поднимать плечи с относительно небольшим весом, и постепенно укреплять мышцы.

Польза и преимущества

С точки зрения биомеханики, шраги развивают способность атлета поднимать плечо. Они помогают более эффективно тянуть штангу в становой тяге, и учат чувствовать мышцы так, чтобы изолировать трапецию в других движениях. Шраги улучшают кровообращение в воротниковой зоне, помогают избавиться от спазмов и головных болей.

С точки зрения эстетики – делают плечевой пояс более массивным, помогают выглядеть внушительней. На фоне широких плеч выгодно выделяется талия, и хорошо смотрится.

Шраги с гантелями отличаются от упражнения со штангой по следующим параметрам:

• Траектория;
• Способ удержания снаряда

Траектория и амплитуда с гантелями более естественны для плечевого сустава, чем со штангой. Атлеты с травмами плеча не могут делать шраги со штангой в полную амплитуду, так как плечевой сустав блокируется из-за боли. Гантели позволяют двигаться более свободно, и осуществлять вращение в плече настолько, насколько это возможно. Если речь идет о здоровом спортсмене, он сможет поднять руки выше, выведя локти намного на более значительную высоту. Это будет способствовать тому, чтобы мышца сократилась еще больше. Вывод прост. Большая амплитуда, больше сокращения помогает прокачать мышцы с меньшим весом. Это актуально для тех, у кого спазмы мышц-стабилизаторов корпуса не дают работать в этом упражнении со штангой и большим весом. Гантели вследствие более естественной траектории лучше подходят новичку.

Выполняя шраги с гантелями, атлет может направить ладони к бокам, соответственно, он не будет испытывать болезненности в кисти, и проблем с локтевым суставом и запястьем. Это поможет постепенно укрепить хват, не задействуя руки слишком активно. Такие шраги подходят новичкам, людям со слабым хватом. А так как гантели можно выбирать и среднего веса, человек не получит перерастяжения, травмы и сможет постепенно укрепить хват.

Шраги с гантелями позволяют развить нервно-мышечную связь и отработать технику при подъеме веса на уровень выше карманов.

Какие мышцы работают

Самый главный движитель – трапециевидные мышцы. Когда атлет стоит прямо и приводит гантели на уровень выше карманов, в работу включаются обе трапециевидные мышцы, они позволяют поднять вес, и не свести плечи вперед. Трапециевидная мышца поднимает плечо и участвует в «срыве» веса с пола во всех силовых и тяжелоатлетических упражнениях. Ее сокращение при расслабленных мышцах руки позволяет выполнить шраг. На самом деле, упражнение является изолирующим, с каким бы снарядом не выполнял его атлет.

Как стабилизатор движения работают круглые мышцы спины, и весь массив дельтовидных. Эти мышцы позволяют плечам не «проваливаться» вперед. В движение вовлекаются и ромбовидные, они стабилизируют позу. Если человек склонен сгибать локти «подрабатывает» бицепс, а хват без использования лямок на тяжелом весе неизбежно вовлекает в работу мышцы предплечья. Конечно, как стабилизаторы работают пресс и мышцы ног. Они позволяют свести раскачку корпуса к минимуму.

Виды шрагов с гантелями

Виды шрагов с гантелями различаются в зависимости от типа принимаемого исходного положения. Если вкратце, самые изолирующие трапецию шраги – это сидя, с минимальной раскачкой корпуса. Но могут быть и нюансы, вызванные особенностями строения атлета. Спортсмену требуется делать тот вариант, который наиболее соответствует его цели.

Шраги с гантелями стоя

Классический «быстры» вариант для окончания тренировки. Большой плюс – это удобно. Атлет просто берет вес со стойки, не отходит далеко, выполняет упражнение и уходит. Не нужно искать скамью, тащить куда-то гантели или делать что-то еще. Шраги стоя включают все стабилизаторы и дают некоторую нагрузку на позвоночник. Потому их можно делать как подготовительное упражнение для тяжелых комплексных подъемов, и включать в тренировочные планы новичков.

Шраги с гантелями в наклоне

Этот вариант подходит тем, у кого отстает задний пучок дельтовидной и трапеции. Наклон смещает нагрузку на заднюю поверхность тела, и позволяет проработать эту часть. Шраги в наклоне- упражнение из арсенала профессионального бодибилдинга, но многим любителям оно облегчает жизнь за счет того, что помогает исправить осанку. Движение незаменимо, если в обычной жизни большинство времени человек проводит с плечами, «повернутыми» вперед.

Шраги с гантелями сидя

Этот вариант техники незаменим, если осевая нагрузка на позвоночник не допустима или требует снижения. Он позволяет избавиться и от читинга, наклонов и толчков корпусом. Шраги сидя технически сложнее, многие люди не могут достичь пикового сокращения мышц в этом положении, и потому не способны качественно проработать мышцы.

Шраги лежа на наклонной скамье

Упражнение напоминает тягу штанги или гантелей к поясу на наклонной скамье. Нужно лечь лицом вниз, животом на скамью и приводить гантели вверх, работая только плечами. Этот вариант упражнения является наименее травмоопасным для позвоночника, но требует использования только легких весов, так как положение сустава не естественное для выполнения шрагов.

Техника выполнения упражнения

Движение начинается со съема гантелей со стоек или пола. Важно держать подтянутыми мышцы живота и концентрироваться на том, чтобы спина оставалась прямой.

Далее все шраги выглядят более или менее похоже:

1. Атлет встает прямо, смотрит вперед, держит корпус прямым, стараясь не раскачиваться;
2. Руки выпрямлены, сгибание в локтях и запястьях не допускается, лопатки приведены к позвоночнику, и достаточно жестко заблокированы, чтобы плечи во время упражнения не меняли положение;
3. Далее выполняется как бы «пожимание плечами» — спортсмен поднимает и опускает плечи;
4. Выдох производится на подъеме, что сопровождает пиковое усилие;
5. При опускании плеч нужно сделать вдох. Дыхание таким образом не является естественным и привычным для человека, что может привести к проблемам с этим движением. Опуская плечи, мы инстинктивно делаем выдох. В этой путанице с дыханием и кроется главная причина проблем;
6. Опускать гантели надо плавно, делать все без рывков;
7. В варианте в наклоне стоя наклон выполняется за счет сгибания в тазобедренном суставе;
8. В вариации сидя на скамье нужно плотно прижать лопатки к спинке;
9. Если требуется выполнить упражнение лежа на наклонной скамье, важно верно подобрать наклон спинки так, чтобы не было «заклинивания» в плечевых суставах

Типичные ошибки

Многие новички делают шраги неправильно. Это довольно опасно, так как трапециевидная – сильная мышца, и она может буквально «перетянуть» осанку на свою сторону и оставить человека в «перекошенном» состоянии. Травмы встречаются, но наиболее частым последствием неправильной техники является то, что человек просто не достигает результата, к которому он стремился, начав тренировки.

Технические ошибки можно устранить самостоятельно, снимая свою технику на видео, и анализируя, а можно и обратиться за помощью к тренеру, который устранит все проблемы, и поставит правильную технику.

Ошибки в шрагах можно разделить на:

1. Нарушение амплитуды движения имеется в виду слишком короткая амплитуда, когда высоты подъема не хватает, чтобы трапеции сократились. Избавиться от ошибки довольно просто. Нужно представлять с каждым повторением, что как бы пытаешься достать плечами до ушей, это поможет выполнять движение правильно. Есть и другой момент – нужно активно выполнять шраги , но с меньшим весом;
2. Выполнение движения с прижатым к груди подбородком. Ошибка позволяет слишком активно растягивать мышцы шеи, и может привести к защемлению нерва. А еще у большинства людей она не помогает достичь результата;
3. Сгибание рук на бицепс. Это движение только снимает часть нагрузки с трапеций, позволяя рукам двигаться по инерции, и не помогая в прокачке целевых групп мышц, Сгибание на бицепс также может стать причиной травмы локтя и запястья, поэтому нужно следить за положением рук в упражнении;
4. Тенденция перетренировывать трапеции. Многие спортсмены ошибочно считают, что чем меньше мышечная группа, тем чаще можно ее прорабатывать. Это не так, ведь трапециевидные мышцы работают во многих упражнениях. Все тяги к поясу, становая тяга, тяги в наклоне как со штангой и гантелями, так и в тренажерах нагружают эту группу мышц. Итог один – перетренированные мышцы плохо растут, атлет приближается к травме. Желательно совмещать тренинг трапеции с работой на плечи, или днем, когда атлет выполняет строгий жим стоя, если его направленность – силовые тренировки, а не бодибилдинг;
5. Избегание движения женщинами. Девушки склонны выполнять кучу махов на среднюю дельту и избегать работы с трапециевидной мышцей. Это в перспективе приводит к травмам при попытке взять больший вес в «типичных женских упражнениях» вроде румынской становой тяги и наклонов со штангой. Если девушка выполняет, хотя бы несколько подходов на трапецию, у нее меньше шансов растянуть трапециевидные мышцы при выполнении «движений для ягодиц»;
6. Игнорирование пояса, если спина слабая. Используя предельные веса и технику с тягой в наклоне, важно не забывать про тяжелоатлетический пояс. Это поможет не только избежать технических ошибок, но и сохранить здоровье спины

Возможные травмы при шрагах

Так как при упражнении должны применяться существенные веса, травмы возможны. Кроме того, нельзя игнорировать перегруженность трапециевидной и дельтовидных мышц в быту, из-за обычной повседневной активности. Чтобы качественно проработать трапеции, стоит избегать травм.

Прежде всего, под угрозой здоровье суставной сумки плечевого сустава, манжеты ротатора плеча. Если атлет выполняет движение, не стянув лопатки к позвоночнику, и зафиксировав плечи, ему стоит обращать больше внимания на технику.

При использовании предельных весов стоит обратить внимание на технику, и обжевать пояс. Вероятны повреждения позвоночника, смещения позвонков, грыжи и протрузии. Но эти последствия настигают тех, кто недостаточно укрепил мышечный корсет, либо занимается, не соблюдая технику.

Защемления нервов и травмы шейного отдела позвоночника – вероятный вариант при нарушении движения плеч. Возможны также растяжения связок локтя, и повреждения предплечий.

Как избежать травм:

1. Не ставить шраги первым упражнением тренировочного плана, так как это может привести к взятию слишком высоких весов, и травме;
2. Выполнять полную общую и суставную разминку. Для начала разогрев всего тела при помощи легкой аэробной нагрузки, только потом – вращения в суставах;
3. Не завышать рабочие веса, стараться обходиться без читинга в этом упражнении;
4. Не превышать заданный тренировочный объем, не делать «лишние подходы», чтобы «лучше прочувствовать мышцу». Избыточные тренировки через боль и плохое самочувствие – наиболее распространенная причина травм.

разновидности и как правильно делать шраги?

Мужчины, занимающие развитием своего тела, для получения хороших результатов, должны включать в свои тренировки разные упражнения, чтобы эффективно прорабатывать все мышечные группы. Шраги являются лучшими для накачивания трапеции.

Что такое шраги?

Упражнение, которое используют в силовой тренировке, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы – шраги. Его смысл заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой, причем вращения и другие движения полностью исключаются. Упражнение шраги может выполняться под разными углами, начина с вертикали и заканчивая горизонталью, и в разном положении тела: лежа или сидя. Благодаря этому мышцы прорабатываются максимально тщательно. Новичкам это упражнение не обязательно включать в свой комплекс.

Шраги – какие мышцы работают?

Трапеция состоит из трех частей, которые необходимо прорабатывать разными упражнениями. Для тех, кого интересует, шраги для чего нужны, так вот они включаются в тренировку, чтобы увеличить в объеме часть трапециевидной мышцы, которая находится сверху. Кроме нее в работу вовлекаются и ромбовидные мышцы и мышцы, которые занимаются поднятием лопатки. Специалисты рекомендуют для тщательной проработки мышечных групп выполнять упражнение с разным инвентарем.

Шраги – какой вес брать?

Чтобы эффективно тренироваться и минимизировать риск получения травмы, необходимо правильно подобрать нагрузку.

1. Многие делают серьезную ошибку, выполняя шраги с большим весом. В результате этого ограничивается эффективность упражнения и существенно возрастает риск получения травмы позвоночника.
2. Если дополнительный вес будет большим, то нагрузка не будет концентрироваться на нужной мышечной группе, а делиться среди всех мышц плечевого пояса.
3. Делая шраги, рабочий вес важно подбирать так, чтобы можно было сделать 10 идеальных повторений в три подхода. Когда поставленная задача будет даваться легко, можно будет увеличить вес.

Как делать шраги?

Есть несколько рекомендаций, которые стоит учитывать для получения от выполнения упражнения только пользу и исключить риск травмы.

1. Выбранный снаряд необходимо держать на прямых руках внизу.
2. Выясняя, как выполнять шраги, стоит указать, что движения должно осуществляться только плечами, без сгиба рук в локтевых суставах.
3. При использовании штанги можно брать как прямой, так и изогнутый гриф.
4. Во время тренировки важно удерживать вес прочно, держа тело в постоянно напряжении.
5. Делая шраги стоя или сидя, помните, что позвоночник должен быть прямым, для чего напрягайте мышцы спины и пресс.
6. Важно во время тренировки чувствовать, как нагружается трапеция.
7. Включать упражнение рекомендуется в комплекс, направленный на проработку дельтовидных мышц или спины. Учтите, что шраги – вспомогательное движение, которое необходимо выполнять после базы.

Шраги с гантелями

Самый простой, и доступный вариант этого упражнения подразумевает использование гантелей, которые продаются в магазине или же их легко сделать самостоятельно. Благодаря такому инвентарю можно удерживать корпус в прямом положении, что невозможно при использовании грифа. Гантели дают возможность сконцентрировать нагрузку на трапеции. Есть схема, как правильно делать шраги:

1. Возьмите гантели и встаньте ровно. Руки опустите вниз, так, чтобы ладони направлялись к бедрам.
2. Вдыхая, поднимайте гантели максимально высоко, но только делайте это за счет плеч. В конце движения остановитесь, а затем, вернитесь на вдохе в ИП.

Шраги со штангой

При использовании этого спортивного снаряда следует учитывать, что для правильной техники необходимо слегка отвести таз назад, а корпус подать немного вперед. В результате часть нагрузки смещается на спину, но без этого правильно выполнять упражнение не получится. Есть инструкция, как делать шраги со штангой:

1. Возьмите штангу и зафиксируйте ее, поставив ноги на уровне плеч. Держите гриф так, чтобы расстояние между руками незначительно превышало ширину плеч. Слегка согните в коленях, отведите таз назад и наклонитесь вперед. Это нужно для свободного движения штанги.
2. Делая шраги в бодибилдинге, на выдохе поднимайте плечи вверх, причем как можно выше. Остановитесь на пару секунд и опустите снаряд в начальное положение на вдохе.

Выполнять упражнение можно, не только держа штангу впереди, но и сзади. При этом учитывайте следующие особенности:

1. Возьмите штангу так, чтобы она оказалась сзади. Ладони должны смотреть в обратном направлении от тела. Расстояние между руками может быть немного шире плеч.
2. Дальше упражнение выполняется по той же схеме, что и в случае переднего расположения штанги.

Шраги с гирями

Это упражнение можно считать разновидностью шрагов с гантелями, то есть техника выполнения одинакова:

1. Возьмите по гире и держите их по бокам возле бедер, повернув ладони к телу.
2. Выполняя шраги с гирей, поднимайте и опускайте плечи, удерживая корпус в неподвижном состоянии.
3. Делайте все медленно, а в конце движения задержитесь для концентрации нагрузки.

Шраги на брусьях

Прорабатывать трапециевидные мышцы можно и на брусьях, которые есть не только в тренажерном зале, но и во дворе на площадке. Шраги широким хватом, то есть руки будут находиться немного шире плеч, выполняются по такой схеме:

1. Возьмитесь на брусья и поднимите тело, выпрямляя руки. Ноги следует согнуть и перекрестить, что позволит избежать разбалтывания тела.
2. Удерживая положение тела, поднимайте верхнюю часть тела, опуская плечи вниз. Движение должно быть похоже, как будто человек пожимает плечами вверх/вниз.
3. Осуществите в конце остановку, а затем, медленно возвращайтесь в ИП. Рекомендуется со временем увеличивать продолжительность паузы, что будет способствовать повышению нагрузки.
4. Важно, делая шраги на брусьях, не наклоняться.

Шраги в Смите

В тренажерном зале есть специальные установки, которые подходят для прокачки трапеции. Шраги в тренажере Смита выполнять легче, чем просто со штангой, поскольку снаряд будет перемещаться только по одной траектории, поэтому мышцы стабилизаторы не будут работать, и всю нагрузку будут получать мышцы трапеции.

1. Сначала нужно установить правильно гриф, чтобы его можно было держать на вытянутых руках. Ладони должны смотреть вниз, а расстояние между ними, как ширина плеч.
2. Гриф снимите с тренажера, расслабив плечи и руки. Спина должна находиться в прямом положении.
3. Вдыхая, поднимайте гриф максимально высоко за счет движения плеч. В конце движения остановитесь на пару секунд. Контролируйте, чтобы бицепсы не участвовали в работе.
4. На вдохе верните в гриф в первоначальное положение.

В тренажерном зале можно найти и другие установки, которые подходят для выполнения шрагов.

1. Для выполнения упражнения на нижнем блоке присоедините рукоятку к нижнему тросу тренажера. Возьмите ее в руки, так чтобы расстояние между ладонями, направленными вниз, должно быть, как ширина плеч.
2. Стоя прямо, расслабьте плечи и руки, а затем, на вдохе поднимайте гриф максимально высоко, за счет движения плеч. Зафиксировав положение в конечной точке на несколько секунд, вернитесь в ИП.

Третий вариант подразумевает использование тренажера для тренировки голени.

1. Необходимо поставить упор на вертикальном голенном тренажере на плечи. Важно, чтобы в начальном положении плечи не были напряжены.
2. Поднимайте и опускайте плечи, удерживая из в конце движения на пару секунд.

Шраги – вред

Может показаться, что упражнение является безопасным, но на самом деле есть некоторые тонкости. Раздумывая над тем, делать ли шраги или нет, необходимо учитывать существующие противопоказания.

1. Запрещено тренироваться с дополнительным весом людям, которые имеют проблемы с позвоночником.
2. Важно соблюдать правильную технику, поскольку можно серьезно нагрузить суставы, а это не безопасно.
3. Чтобы не нагрузить и не травмировать позвоночник, необходимо во время выполнения упражнения не округлять спину.

Как пожать плечами из футболки

автор статьи Джеки

Вы видели все милые пожимания плечами, которые люди делают из футболок? Я знал, что хочу его создать, но решил создать еще более простую версию, чем те учебники, которые я находил. То, что я придумал, заняло буквально 10 минут.

Как пожать плечами из футболки

Требуются припасы

• Футболка (см. Примечания ниже)
• Ножницы
• Линейка
• Резак и коврик (опция)
• Швейная машина
• Резьба
• Штыри

Я выбрал футболку, которая была довольно толстой и не слишком растягивалась по сравнению с некоторыми футболками в моем шкафу.Из-за этого эта футболка большого размера мне немного прилегала, поэтому на первом снимке пожимает плечами моя дочь.

Я думаю, что хорошее практическое правило — выбирать футболку, которая хотя бы на один размер больше, чем вы обычно носите, если она не слишком растягивается.

Если вы выберете более эластичную футболку, вы сможете использовать футболку вашего размера.

Инструкции

1. Разложите футболку так, чтобы подол (низ футболки) был ровным, а футболка — достаточно гладкой.

2. Поместите линейку на футболку чуть ниже рукавов.

3. Ножницами или дисковым ножом отрежьте верх футболки.

4. Выверните футболку изнаночной стороной.

5. Поместите булавку на 6 дюймов с правой стороны, а другую булавку на 6 дюймов с левой стороны футболки.

6. Добавьте еще несколько булавок между ними, чтобы скрепить ткань.

7. Прошейте от первой булавки до последней булавки с припуском на шов 1/4 дюйма.Обязательно прострочите в начале и в конце.

8. Выверните футболку лицевой стороной наружу.

9. Немного потяните ткань у 6-дюймовых отверстий, чтобы края загнулись.

10. Проденьте руки в отверстия так, чтобы ткань находилась на спине.

Вот как выглядит пожатие плечами со спины.

Это был такой забавный проект, я думаю, мне придется сделать еще несколько в разных цветах.

Другие швейные проекты, которые стоит проверить:

Узнайте, как сделать очаровательное пожимание плечами своими руками

Я купила своим маленьким девочкам самые симпатичные платья без бретелек, но я знала, что хочу добавить что-нибудь к их нарядам, чтобы прикрыть их плечи. Я купила вязаный свитер очень большого размера и использовала эластичную ткань, чтобы сделать самые великолепные пожимания плечами для своих девочек. Сделать это своими руками было так легко сделать, и он оказался лучше, чем я ожидал.Пожатия плечами добавляют так много к любому наряду, и мне нравится, как просто будет сделать их снова из другой ткани. Если вы хотите научиться сшивать эти потрясающие плечи, следуйте моему пошаговому руководству ниже.

Инструменты и материалы:

• Ткань
• Измерительная лента
• Булавки
• Ножницы
• Швейная машина

Чтобы сделать эти очаровательные пожимания плечами, мне нужно было вырезать передний лиф, задний лиф и рукава.Я уже дважды пожала плечами, поэтому, чтобы вырезать первый кусок, мне пришлось проявить немного творчества и найти достаточно ткани из обрезков. Я разрезаю передний лиф по складке, но вместо этого вы можете просто разрезать две половинки, так как в любом случае его нужно разрезать по центру. Как только передняя часть была вырезана, я работал над задней частью, которую я рекомендую разрезать на сгибе.

Затем пришло время разрезать мои рукава.Я начала с того, что убедилась, что моя ткань будет идеальной ширины.

Затем я развернул выкройку и вырезал изогнутую форму рукава.

Я использовал вырезанные части, чтобы обвести и вырезать второй рукав.Я уже мог сказать, что это пожатие плечами будет восхитительным!

Затем я соединила заднюю часть лифа и переднюю часть лифа, лицевые стороны вместе. Я прошила плечевые швы и боковые швы, чтобы соединить две детали. Для этого проекта я использовала силикон, но подойдет любой стежок стрейч!

Я совместила плечевые и боковые швы так, чтобы я могла разрезать передний лиф прямо по центру.Если вы не разрезали этот кусок на сгибе, можете пропустить этот шаг!

Я была готова начать шить рукава. Я сложила каждый рукав лицевыми сторонами вместе и сшила по прямому краю. Затем я вывернула рукава на лицевую сторону и загладила шов, чтобы ткань сидела идеально.

Чтобы прикрепить рукав к лифу, я вывернула лиф наизнанку.Затем я просунула рукав в пройму так, чтобы ткани были вместе лицевыми сторонами. Я постаралась совместить боковые швы лифа с подмышечными швами рукавов и прикрепила ткань булавками. Я приколола булавками, а затем сшила ткань. Я не забудьте загладить и этот шов, чтобы получить идеальную отделку!

Я не мог поверить, что это пожатие плечами почти закончено! Я пожал плечами, который я уже сделал, чтобы обвести кривую по краям, но это полностью зависит от вас, какую длину кривой вы хотите получить.Обрезав одну сторону, я использовал ее как шаблон, чтобы вырезать другую сторону.

Чтобы сделать шейку, которая мне очень нравится в этом изделии, я измерил все вокруг переднего отверстия плеча, включая вырез.

Затем, используя лоскутки ткани, которые у меня были, я вырезал полоски достаточной длины, чтобы шея была обращена к лицу.У меня не было достаточно длинного куска ткани, поэтому я разрезала несколько полос, которые позже соединила вместе.

Я сшил края полосок вместе, чтобы получилась одна длинная полоска для шеи. Пожатие плечами было так близко к завершению, и мне не терпелось посмотреть, чем все закончится.

Чтобы прикрепить облицовку к шрагу, я приколол ее к необработанному краю переднего проема лицевыми сторонами вместе.Затем пришила лицевую сторону к лифу, оставив небольшой припуск на шов.

После того, как шов был прошит, я загнул лицевую часть по краю лифа, чтобы она не была видна спереди. Затем я пришила лицевую сторону к лифу, пришивая вплотную к необработанному краю сложенной облицовки. Эта небольшая деталь определенно добавляет профессиональному образу пожимания плечами!

На заключительном этапе я подшила рукава и низ рукавов.Я обработал края, но вы можете использовать зигзагообразную строчку или пропустить этот шаг, если вы используете ткань, которая не изнашивается.

Эти пожатия плечами просто восхитительны! Как бы вы украсили эту супер-милую вещь? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Автор может получить небольшую долю продаж по ссылкам на этой странице.

Шраги своими руками для танцоров (специальный рисунок не требуется!)

Я наткнулся на эту прекрасную фотографию балерины на Pinterest. (Вы можете посмотреть картинку здесь 🙂)

Мне нравится все в картинке, ее поза и ее расслабленное выражение лица, когда она делает этот сумасшедший шпагат. Я обожаю ее кружевную пачку и это пожимание плечами!

Пожатия плечами очень полезны, когда вы разминаетесь, чтобы танцевать или растягиваться, и, вероятно, именно поэтому пожимание плечами является одним из наиболее востребованных руководств на Sparkly Belly 🙂

Итак, сегодня я очень рад поделиться с вами, как сделать простое пожатие плечами своими руками, очень похожее на балерину на картинке.Итак, приступим!

Если вам понравилось видео, нажмите здесь, чтобы подписаться на рассылку новостей и получать обновления, чтобы получить больше подобных DIY

Для изготовления этого плеча своими руками вам понадобится:

Эластичная ткань — То, как вы хотите использовать шраги, определяет, какую ткань выбрать. Если вы собираетесь пожимать плечами, чтобы практиковаться, выберите мягкий трикотаж. Если вы собираетесь пожимать плечами, чтобы носить его как часть костюма для танца живота, выберите что-нибудь вроде силовой сетки или спандекса для танцев.Я собираюсь использовать эту эластичную трикотажную ткань. 1м этого достаточно. Обожаю цветочные принты! 🙂

Нить соответствующего цвета

Футболка с длинным рукавом — мы скопируем выкройку уже имеющейся у вас рубашки. Выберите ту, которая относительно плотно прилегает.

Как сделать плечи своими руками

Сначала выверните рубашку наизнанку, чтобы четко видеть швы.

Сложите ткань лицевыми сторонами вместе и убедитесь, что направление растяжки перпендикулярно складке.

Приложите один из рукавов к складке и обведите его по всей длине. Обведите изогнутую часть как можно лучше.

Для обоих концов добавьте припуск на шов 1 см или 1/2 дюйма. И разрежьте по внешним линиям.

Повторите этот шаг, чтобы сделать еще один рукав.

Затем снова сложите ткань таким же образом, растягивая ее перпендикулярно складке.Сложите рубашку вдоль и положите ее поверх ткани так, чтобы складка рубашки была примерно на 2 см или чуть менее 1 дюйма за пределами складки ткани.

Теперь сложите рукава и обведите изогнутую часть.

Снимите рубашку и нарисуйте от руки оставшуюся часть спинки. Я в основном использовал ширину рукава в качестве ориентира и делал его тоньше по направлению к складке. Сгиб будет центром задней панели.

Как только вы будете довольны формой, добавьте припуск на шов по 1 см или 1/2 дюйма сверху и снизу и вырежьте по внешним линиям.

Теперь будем сшивать детали. Возьмите один из рукавов, сложите его пополам вдоль и наметьте центр изогнутого участка. Я только что сделал здесь небольшую выемку.

Затем соедините заднюю панель и лицевую сторону рукава. Совместите центральную выемку и низ рукава как можно лучше с краем задней панели.И сделайте зигзагообразную строчку прямо по краю с припуском на шов 1 см или 1/2 дюйма.

Сделайте то же самое для другого рукава. Теперь закрепите припуск на шов на остальных изогнутых участках и загните его на 1 см или 1/2 дюйма от края. Также загните концы рукавов и сделайте это с двух сторон. И сделайте зигзагообразный шов.

Здесь я понял, что забыл сделать то же самое для верхней и нижней части задней панели. Ничего особенного, я только что сделал это в этот момент.Но будет проще, если края пришить до того, как пришивать рукава к заднему полотну.

Наконец, сложите рукава лицевыми сторонами вместе и прострочите по краю с припуском на шов 1 см или 1/2 дюйма.

Вот и все! Этот очень простой, поэтому вы можете сочетать его с любым тренировочным снаряжением или даже повседневным снаряжением. Вы даже можете носить его под футболкой.

Костюм для танца живота можно сделать из сетки или кружева и, если хотите, добавить стразы.Для этого я использовала powermesh, ту же ткань, что и для своих самодельных чулок. Это довольно просто, так что это хорошее произведение для всей танцевальной труппы.

Надеюсь, вам понравилось это рукопожатие, и если да, то поделитесь им со своими друзьями-танцорами.

И не забудьте поделиться своими творениями на странице SparklyBelly в Facebook и подпишитесь на информационный бюллетень по ссылке ниже, чтобы получать больше обновлений танцевальных DIY.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться и получать обновления танцевальных костюмов своими руками! 🙂

Спасибо за чтение и продолжайте сверкать!

стр.S. Вот хорошее итоговое изображение, которое вы можете прикрепить! 🙂

Хотите сделать больше костюмов самостоятельно?

Запишитесь на мой бесплатный курс «Изготовление костюмов для танца живота 101»!

Выкройка свободного пожатия плечами — Sew A So Simple Shrug

Бесплатный шаблон для шитья на январь — «Шить так просто пожимать плечами» — попробуйте сказать это быстро! Это что-то вроде скороговорки.Но, честно говоря, это самая сложная часть.

Шаблон «Свободное пожимание плечами» выглядит довольно необычно, если посмотреть на него. Это всего лишь один кусок, и трудно понять, во что он превратится. Но шитье действительно быстро и легко, и вы будете носить его с собой, когда зима превратится в весну. (Скоро надеюсь…)

Вам понадобится:

• Эластичный трикотаж — 1 ярд шириной 58 дюймов. (Для двух самых больших размеров потребуется всего несколько дюймов на 1 ярд.) Больше нужно для сопоставления с образцом.
• Соответствующая резьба
• Выкройка скачать

Скачайте бесплатно выкройку для Sew A So Simple Shrug

Вы можете скачать выкройку из моего аккаунта на сайте Payhip. Добавьте его в корзину и оформляйте заказ — это бесплатно. Выкройка будет надежно сохранена в вашей библиотеке выкройки, пока вы не будете готовы к шитью, после чего вы сможете загрузить и распечатать ее в любое время.

Чтобы сделать выкройку бесплатного пожатия плечами

Мне потребуется больше времени, чтобы написать о том, как сшить этот узор, чем на самом деле.Осталось 3 шва, и готово.

Во-первых, проверьте свою ткань и посмотрите, в какую сторону она растягивается. На выкройке есть линия, которая представляет направление наибольшего растяжения. Если ткань тянется одинаково в обоих направлениях, это не имеет значения, но если она растягивается в одну сторону больше, чем в другую, убедитесь, что вы выложили кусок выкройки так, чтобы линия на выкройке следовала направлению наибольшего растяжения. .

Вырежьте две части.Сложите их лицевыми сторонами вместе и совместите центральный шов спинки. Приколите и прошейте с припуском на шов 1/4 дюйма.

Теперь выложите кусок лицевой стороной вверх вот так.

Возьмите верх и сложите его вниз, чтобы выровнять эти боковые швы, точку под мышкой и рукава. Заколите булавкой, а затем прострочите швом 1/4 дюйма, поворачиваясь в углу под мышкой.

Надрежьте этот угол рядом со строчкой.

Повторите то же самое для другой стороны, а затем примерьте верхнюю часть и проверьте, подходит ли она.Вы можете легко отрегулировать центральный шов спинки или сделать рукава более плотно прилегающими, если хотите. Все зависит от того, насколько эластична выбранная вами ткань.

На этом этапе, если он подходит, все готово. Если хотите, можете подшить рукава и края куртки, но, учитывая, что это трикотажная ткань, эти края, вероятно, все равно не потрепаться. Если после нескольких стирок он начинает выглядеть не очень хорошо, вы всегда можете подшить его.

Я оставил незавершенные края вокруг шеи и низа, оставил рукава немного длиннее и добавил к низу симпатичный подол из листьев салата.Я подумываю сделать то же самое с вырезом, но не уверена — как вы думаете?

Учебное пособие по пожиманию плечами переделанного свитера — Elizabeth Made This

Здесь, в Колорадо, наступает более прохладное утро, а это значит, что я начинаю больше думать о модных свитерах. У меня в голове вертится несколько идей, и сегодня я начну с этого переделанного урока по пожиманию плечами.

Все, что вам нужно для этой легкой переделки свитера, — это старый свитер, пара ярдов отделки (шейте свои собственные варианты приключений ниже!) И примерно 30 минут.Поехали!

Модные аксессуары для свитеров

• Старый свитер — обыщите свой шкаф или сберегите крутой!
• Контрастный трикотаж для отделки: замшевый трикотаж, трикотаж в рубчик, понт, трикотаж из полиэстера с двойной щеткой
• Основные швейные принадлежности: подходящая нить, швейная машина, ножницы, булавки
• Игла Microtex (при использовании замшевого трикотажа), шариковая ручка, стрейч или универсальная игла с использованием других трикотажных изделий для обрезки (узнайте, как выбрать лучшие спицы для трикотажа )
• 1 декоративная пуговица
• контрастная нить для вышивания + игла для вышивания
• Поворотный инструмент (например, Turn-It-All Tubes в этом списке 11 Полезные швейные инструменты )
• Французская линейка изогнутой формы
• мел

Советы по выбору свитера для этого урока пожимания плечами

Прежде чем мы перейдем к разделке вашего свитера, чтобы сделать его лучше, давайте поговорим о том, какой свитер лучше всего подойдет для этого урока.

Найдите ту, которая подходит вам по плечу! Пожатия плечами имеют раздражающую тенденцию падать с ваших плеч. Мы добавляем кнопку в помощь, но если у вас есть кнопка, которая уже падает с ваших плеч, носить ее будет не очень весело. Также хорошо, если этот свитер будет хорошо сидеть на груди. Если вам кажется, что в груди немного тесновато, этот проект поможет добавить немного места, чтобы свитер снова стал пригодным для носки.

Я нашла этот свитер, который случайно сжался.Достаточно безумно, он идеально сидит мне на плечах, а длина как раз подходит для штучки с болеро, сделанной своими руками.

Даже если у вас нет свитера подходящей длины по волшебству, потратьте время на поиски свитера, который будет прямо на плечах. Все остальное поправимо! Пришло время преображения свитера!

Кройка свитера

Чтобы подготовиться к раскрою свитера, сначала сложите боковые и плечевые швы вместе. Это поможет вам найти свою центральную линию фронта.А еще никому не нравится кривая передняя кромка! На самом деле я скрепил боковые швы вместе. Эта смесь мохера и шерсти довольно густая, поэтому булавки надежно удерживали ее.

Отрежьте ножницами вдоль передней складки. Когда вы дойдете до выреза, скруглите края примерно на 1/2 дюйма или около того. Позже это упростит привязку.

Мой свитер подходит по длине к укороченному жакету, то есть к классической длине болеро. Если у вас нет, отрежьте нижнюю часть туловища на несколько дюймов ниже проймы.Вы можете использовать линейку и мел, чтобы отметить эту линию и отрезать ее. Пожатия плечами выглядят великолепно, когда они останавливаются на середине спины, чтобы дать вам представление.

Теперь нам нужно придать передним краям некоторую форму. Не снимая боковых и плечевых швов вместе, нарисуйте мелом красивую кривую от середины центральной части переда вниз к краю спереди. Обрежьте ниже этой линии. Не выбрасывайте лишний свитер. Мы оставим это для небольшого дополнительного штриха позже!

Обрезной переплет

Чтобы закончить крой, возьмите контрастную трикотажную ткань.Я использую замшевую вязку. Замшевый трикотаж отлично смотрится с более тяжелым свитером. Другие варианты — ребристые. Вы можете вырезать резинку из трикотажа в рубчик или оставить его в модном лагере, разрезав свитер из трикотажа в рубчик.

Когда я экономлю, я всегда ищу хорошую вязаную ткань в рубчик, потому что зачастую гораздо проще найти подходящий цвет в моем местном комиссионном магазине, чем в магазине тканей!

Каким бы ни был ваш выбор, отрежьте полоски шириной 2 дюйма так, чтобы растяжение шло по всей длине вашей полоски.Вам понадобится около 2 ярдов в длину, может быть, немного меньше, может быть, немного больше, в зависимости от того, какой свитер вы используете. Можно разрезать пару полосок и сшить их вместе, чтобы получить нужную длину!

Теперь приступим к пошиву нашего обновленного свитера.

Прикрепление переплета

Элизабет Фарр — автор блога Elizabeth Made This, в котором она делится полезными советами по шитью, пошаговыми инструкциями по шитью и видео, которые помогут вам раскрыть свои творческие способности в процессе шитья.Она писала руководства по шитью и выкройки, была ведущим преподавателем на Sewing Summit Ребекки Пейдж и Holiday Maker Fest Дженнифер Мейкер, а ее работы публиковались в журналах Seamwork и Altered Couture. Она также создала линию модной одежды для SEWN Denver. Когда ее швейная машинка не гудит, она играет на скрипке и учит ее, а также играет с мужем и четырьмя детьми за хорошей стратегической настольной игрой.

Как шить плечами

Hello Readers,

Мы все носим топы / туники без рукавов.Но некоторые люди вроде меня, выходя из дома, пожимают плечами, чтобы избежать этих тупых глаз и, конечно же, защитить от резких солнечных лучей. Поскольку я страдаю аллергией на солнце 🙁 Вчера щелкнула идея 😉 почему бы не написать про пожимание плечами.
Шраги можно носить с любым типом туник, майки. Шраги должны быть из легкой ткани, если вы хотите использовать их летом.

Шитье плечами

В учебнике по шитью с плечами я использовала сетку. Длина зависит исключительно от вас.Я взял готовую длину пожатия плечами 15 дюймов. И рукава длиной 14 дюймов готовы.

Образец пожатия плеч

Напиток будет такой же, как у курти.
Нарисуйте черновик курти, но здесь мы возьмем только верхнюю часть, я имею в виду рисовать черновик курти только из 1-4-6-7-5-3.
1-6 = Длина отгиба + 1 ″
Также потребуется длинная планка смещения. Посмотрите, как вырезать косую полосу.
Вырежьте по чертежным линиям. Ниже представлена ​​схема пожатия плечами (спинка). Спинка будет на сложенной стороне, а передняя часть не будет на сложенной стороне.Так у нас получится 2 части переда и 1 часть спинки. Форма дна немного изогнута.
Вырез спинки должен быть обрезан только на 1/2 дюйма.
Форма горловины переда, как показано на чертеже переда.

Передняя тяга:

Строчка

Сначала прострочите вдоль плеч спереди и сзади. Половина работы сделана 🙂 Теперь измерьте расстояние от AB до C всего пожатия плечами, я имею в виду оба фронта вместе с вырезом на спине. Теперь прикрепите полосу смещения от A-B-C и закрепите ее булавками.Не растягивайте слишком сильно косую полосу.

Теперь прикрепите рукава. И пришейте пожатие плеч. Ага, шитье плечами закончено… ..

Оборотная сторона пожимания плечами. Моя модель — моя двоюродная сестра, и она действительно ненавидит делать для меня такие фотосессии, но у нее нет выбора, так как у меня нет дочери, поэтому она должна сказать ДА для съемок

Надеюсь очень скоро пожать плечами.

Если вы хотите сшить длинные плечи, посетите руководство здесь

Поделиться — это забота, не так ли?

Как это:

Нравится Загрузка…

Как набрать смайлик для пожимания плечами ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ за 2 секунды без перерыва

Несмотря на то, что я люблю смайлики, я по-прежнему большой поклонник набираемых смайликов. Они возвращают меня в более простые времена, когда в моем телефоне еще была физическая клавиатура, а AOL Instant Messenger был моим основным способом общения. То были времена.

Если вам все еще нравятся печатные смайлы, как я, особенно вневременной смайлик ¯ \ _ (ツ) _ / ¯, вот как вы можете набрать его за две секунды на Mac, Windows, iPhone и Android.

Как набрать эмодзи для пожимания плечами ¯ \ _ (ツ) _ / ¯ за две секунды без перерыва

Смайлик пожимания плечами — один из самых сложных для набора смайлов, поэтому большинство людей прибегают к копированию и вставке его с веб-сайта, например CopyShrug.

Но копирование и вставка смайлика — действительно хороший вариант, если вы используете его экономно. Если вы заядлый пользователь смайлика пожимания плечами, вам придется постоянно заходить на сайт, чтобы скопировать и вставить его, что является относительно медленным и раздражающим процессом, особенно на вашем мобильном телефоне.

Чтобы набирать смайлик для пожимания плечами как можно быстрее, мы рекомендуем создать ярлык для замены текста с помощью функции автозамены вашего устройства (которая может быть первым случаем, когда автозамена вам действительно пригодится).

Mac

1. Скопируйте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

2. Перейдите в Системные настройки

3. Щелкните «Клавиатура»

4. Нажмите Текст

5. В поле «Заменить» введите «пожать плечами»

6. В поле «На» вставьте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

Окна

iPhone

1. Скопируйте «¯ \ _ (ツ) _ / ¯«

2. Зайдите в Настройки

3. Нажмите Общие

4. Нажмите «Клавиатура»

5. Выберите Замена текста

6. Нажмите кнопку «+»

7. В поле «Ярлык» введите «пожать плечами»

8.