Как быстро высушиться: Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы. В этом нам помогут эксперты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

…лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Как правильно сушиться, как подсушить и высушить тело мужчинам и женщинам

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина — победителя Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг.

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт – Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки. 

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» – это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела – это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса, а после – например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу. 

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться – тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения. Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

Рассчитать mах ЧСС можно по формуле: 220 — возраст (для мужчин) = mах ЧСС

Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота – самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

Вакуум брюшной полости

Кроме того, мышцы брюшного пресса – весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается тренировки бицепса и других условно малых мышечных групп.

Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:

• В первую очередь – силовая тренировка 40 – 60 минут.
• Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже круговые сеты. Получается этакая интервальная аэробика.
• Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
• На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Пример словой тренировки.

Силовая тренировка на сушку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Далее выполните кардио или аэробику в целевом диапазоне ЧСС продолжительностью 30 – 60 минут.

Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

Питание на сушке тела

Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории.

Обывательские рекомендации по типу «Меньше ешь!» вам не помогут. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже – голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин.

Наша задача во время сушки тела — максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей. И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

Грош цена вашей сушке тела, если в результате потери 20 кг вы не измените композицию тела – соотношение мышцы / жир. Более того, вы будете выглядеть даже хуже, чем до начала экзекуции: раньше вы были большой и толстый, а теперь маленький и толстый.

Чтобы этого избежать, с каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

Как и чем питаться во время сушки

Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко-углеводной диеты в процентах от калорийности.

Запомните: вы никогда не должны испытывать чувство голода. Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции.

Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день:

• Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4 = 312,5 грамм
• Ж — 20% = 500 ккал. 500/9 = 55,5 грамм
• У — 30% = 750 ккал. 750/4 = 187,5 грамм.

Понятно, что все эти десятые граммов весьма условны. Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Так что, если ваш метаболизм схож с моим– явно замедленным, то постепенно уменьшайте количество углеводов и на столько же граммов добавляйте белок.

Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен.

Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были медленными или сложными — с низким гликемическим индексом. Правильные источники углеводов:

• овсяная каша,
• греча,
• бурый рис,
• перловая каша.

Ведь недаром говорят про слабых людей: «Мало каши ел!».

Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки (а лучше половину яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров – большая ошибка. Просто разделите их для простоты на «хорошие» и «плохие».

«Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие.

В здоровом рационе, а тем более во время сушки мышц, их должно быть до 70% от общего числа жиров, поэтому вам возможно придется дополнительно вводить их в рацион. Например, в виде пары ложек льняного масла.

«Плохих» жиров в течение дня мы получаем зачастую в избытке, поэтому выбирайте нежирный творог и куриные (или индюшиные) грудки. Разумеется, без кожи.

Белки потребляйте преимущественно во второй половине дня. Источниками белка в период сушки тела будут: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки.

Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Принимая во внимание, что в «белковых» продуктах около 20% белка,производим расчет: 1,5 кг продуктов, для получения только заветных 300 грамм протеина.

Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание.

Спортивное питание и сушка тела

Вы должны понимать, что добавки – это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела – это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно.

Я пробовал и с добавками, и без них. С добавками вкуснее и психологически легче. Могу посоветовать: витамины, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные.

Витамины

На «сушке» вы можете пить спортивные или аптечные витамины, можете делать инъекции. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

Жиросжигатели

Трудно оценить, насколько хорош жиросжигатель, потому что самый эффективный жиросжигатель без правильной диеты не работает, а вот диета без «сжигателей» может дать эффект.

Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели – или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты – вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: усиливают процессы липолиза и стимулируют нервную систему.

Использовать жиросжигатели удобно как раз из-за этого эффекта «бодрости», поскольку низкоуглеводная диета во время сушки тела способна вызвать упадок сил, и порой без дополнительно стимула сложно мотивировать себя на тренировки. С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом. Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина, аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на 5-10 грамм – это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь – для сердца.

Протеин необходим в том случае, если в силу обстоятельств вам приходится иногда пропускать прием пищи, или потому, что вы уже смотреть не можете на отварные куриные грудки и обезжиренный творог. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном – протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

Глютамин

Всегда скептически относился к нему и взял по настойчивой рекомендации. И уж совпало так, или реально это заслуга глютамина, но в две последние сушки я не болел, несмотря на эпидемии гриппа и, то что обычно на 3-4 неделю диет и аэробики гарантированно простываю. Поэтому попробуйте. Эффективная дозировка от 20 грамм в день

Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры.

Наиболее объективный критерий – это показатель процента жира в организме через биоимпедансный анализ, однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

Доступные в домашних условиях капиперометрия (защип жировых складок) и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки, талии, таза, плеча, бедра и голени.

Заключение

Во время сушки ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать – вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Помните: сушка тела в бодибилдинге – серьезное испытание для атлета.

Однако тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц. Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов.

Тренируйтесь всегда и везде, сушите мышцы с умом и удачи вам в построении идеального тела.

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

ТОП-5 ошибок, которые допускают все

Русскоязычные источники информации в области фитнеса в принципе не отличаются особой достоверностью и качеством, способ их формирования можно очень метко описать словами поговорки «слышал звон, да не знаю где он». А то, что касается темы «сушки», вообще напоминает концентрат средневековой ереси. К счастью, большинство существующих заблуждений безобидные и сопутствующие им рекомендации в основном усложняют жизнь человека, находящегося на диете, но не представляют опасности для его здоровья. Рассказать обо всем не хватит и книги, так что пока рассмотрим только 5 основных заблуждений о процессе «сушки».

Частота питания

Ешьте часто и маленькими порциями, это позволяет ускорить метаболизм.

Множество имеющихся исследований не показывают какого-либо влияния частоты питания на расход энергии в состоянии покоя в большую или меньшую сторону. На диете обмен веществ действительно замедляется, только происходит это не за несколько часов, а в зависимости от степени дефицита, от нескольких недель, до нескольких месяцев. Однако для многих людей частое питание в течении дня маленькими порциями является хорошим способом контроля аппетита. С другой стороны, много и тех людей, которым, наоборот, контролировать аппетит проще, питаясь реже, но большими порциями, вызывающими высокую степень насыщения. В том числе, это относится к так называемому интервальному голоданию, в процессе которого употребление пищи происходит на ограниченном промежутки времени в течение дня. Как правило, это 8 часов питание и 16-ти часовой интервал голода.

Низкоуглеводная диета- самая эффективная для похудения

На данный момент не выявлено ни одного типа диеты, универсально эффективной для всех без исключения. Любая диета, которая создаёт дефицит энергии и обеспечена адекватным количеством белка и пищевых волокон является результативной. Степень результативности зависит не от соотношения жиров и углеводов в рационе и не от концентрации инсулина в ответ на приемы пищи, а от величины создаваемого энергетического дефицита. Компенсируется же этот дефицит из внутренних запасов энергии с помощью совокупности контринсулярных гормонов, которые не в курсе того, что инсулин кому-то мешает худеть. Говоря об эффективности, больше внимания следует уделять тому, насколько используемая диета удобна и комфортна в соблюдении конкретному человеку.

Силы воли в условиях длительного дефицита энергии, бывает недостаточно, чтобы преодолевать высокую степень дискомфорта, вызванного диетическими ограничениями, из-за чего диета заканчивается раньше, чем достигается необходимый результат. А это делает любую диету неэффективной. Потому, условная степень комфортности (абсолютно комфортной диета не может быть в принципе) является более важным фактором, чем манипуляция предпочитаемыми макронутриентами. Как правило, людям с высокой физической активностью, в том числе спортсменам, более комфортной оказывается диета с низким содержанием жира (до 20% от общей калорийности) и умеренным количеством углеводов (~40% от общей калорийности), поскольку от углеводов зависит производительность тренировок. С другой стороны, лицам с нарушениями углеводного обмена, рациональнее использовать именно диеты с низким количеством углеводов(в т.ч. кето), так как они приводят к улучшению состояния здоровья, что будет иметь большое значение при возвращении к нормальному образу питания.

Находясь на сушке, надо избегать употребления углеводов с высоким гликемическим индексом

Существующая на настоящий момент совокупность исследований не подтверждает того, что замена углеводов с высоким гликемическим индексом на низкий, а также манипулирование гликемической нагрузкой или типом используемых углеводов (крахмал или сахариды) влияет на результативность диеты. При планировании углеводного рациона, важнее учитывать способность конкретных продуктов вызывать чувство насыщения и способствовать подавление аппетита.

К примеру, чаще всего углеводные продукты, требующие более длительного процесса пищеварения, содержащие высокое количество пищевых волокон, вызывают больше насыщения, чем рафинированное источники углеводов. А продукты, обладающие высокими вкусовыми качествами, могут провоцировать повышение аппетита и приводить к потреблению количества энергии выше запланированного.

Особенно часто такое происходит с кондитерскими изделиями и различными сладостями. В условиях дефицита энергии тяга к сладким вкусам повышается. Человек, употребив такую пищу может оказаться не в состоянии остановиться тогда, когда это надо. Если же с этим нет проблем, то можно ни в чем себе не отказывать, но не забывать о соблюдении макроса нутриентов, а также того, что диета — это не только набор БЖУ, но и витаминов, минералов и микроэлементов. Соответственно надо следить, чтобы с пищей (и с добавками) поступало все необходимое.

Для более эффективного похудения обязательно наличие кардио нагрузок

На самом деле, любая физическая нагрузка, начиная от работы по дому до чисто силовых тренировок с высокой интенсивностью (независимо от ЧСС) положительно влияет на эффективность сушки в той степени, которой равен её вклад в общий дефицит энергии. При этом, используемый в разных видах нагрузки тип энергетического субстрата решающего значения не имеет. И аэробные, и анаэробные, а также смешанного вида нагрузки повышают возможности организма по мобилизации и утилизации жиров, как источника энергии. Однако, отдавая предпочтение тем или иным видам физической активности, надо учитывать, что на сохранение мышечной массы оказывают влияние только нагрузки силового характера.

Манипуляции, связанные с изменением баланса жидкости.

Любые мероприятия, направленные на снижение количества жидкости в организме приводят к уменьшению массы тела и визуальному улучшению качества мускулатуры. Однако, такие изменения исключительно временные и никаким образом не связаны с основной целью сушки — уменьшением количества жира.

Обратите внимание: потерянный литр воды может вернуться за один день без каких-либо усилий, а чтобы вернуть потерянный килограмм жира, надо наесть не менее 7700 лишних килокалорий.

Снижение в рационе натрия, употребление лекарственных препаратов и лекарственных растений, обладающих диуретическим эффектом, исключение пищевых добавок, задерживающих воду имеет место быть в практике выступающих спортсменов накануне выступления на соревнованиях и преследует лишь одну цель — показать максимально выгодную форму в день самих соревнований. После чего все перечисленные мероприятия отменяются, так как негативно сказывается на функционировании организма. Находясь на диете, ограничивать себя в употреблении натрия ниже нормальных значений крайне нежелательно, так как это вызывает дегидратацию организма. Если же беспокоит ухудшение внешнего вида, вызванное задержкой жидкости, то для этого лучше применять мягкие мочегонные средства, такие как сборы лекарственных растений. Свести же на минимум задержку жидкости, вызванную креатином можно употребляя его в дозировках не более 3 г в день либо употребляя через день. И в том и в другом случае этого будет достаточно для поддержания высокой концентрации креатинфосфата в мышцах и поддержание работоспособности, что во время нахождения на диете с дефицитом энергии будет отнюдь не лишним

10 правил, чтобы быстро высушить волосы феном > читать на сайте Mustang

10 правил, чтобы быстро высушить волосы феном

Вся ваша жизнь говорила вам: «нельзя просто так взять и высушить волосы за то время, за которые вы хотите их высушить». Да, особенно если вы спешите. И особенно если вы всегда считаете, что стакан наполовину полон.

Оптимистично настроенные натуры во время неспешной сушки обычно не отдают себе отчета в том, сколько времени в действительности на нее уходит. А потом в критический момент привычно думают: «да ничего, сейчас я минут за пять все высушу». А потом или убегают с мокрыми волосами и простужаются — или попросту опаздывают.

Потому что на неправильную сушку феном может запросто уйти двадцать минут — а то и все тридцать.

А на правильную — значительно меньше. Нет, те самые заветные пять минут мы вам обещать не будем. Это, конечно, возможно, но не для густых и длинных волос наверняка. Но уж минут в десять-пятнадцать вы уложитесь.

Плюс к тому — понимание этих правил позволяет сушить волосы не только быстро, но и безопасно.

Готовы? Поехали.

Время чтения: 3 минуты.

Как быстро высушить голову феном?

1. Правильная температура мытья головы для быстрой сушки

Быстрая сушка зависит в том числе и от правильного мытья. Если вы понимаете, что при сушке придется поспешить — не мойте голову горячей водой. Лучше теплой. Чем ниже температура — тем лучше. Только без фанатизма, смотрите не простудитесь.

2. Чем лучше заменить бальзам, чтобы прическа сушилась быстрее?

Не налегайте на бальзам-ополаскиватель. Чем меньше вы его используете — тем быстрее удастся высушить волосы потом. Если есть возможность, его стоит вообще заменить разведенным лимонным соком или яблочным уксусом.

3. Правило первого полотенца для скоростной сушки

С мытьем разобрались — теперь подготовка к сушке. Вам понадобятся два сухих махровых или микрофибровых полотенца. Первым вы собираете с волос основной объем воды. Для этого нужно обернуть волосы полотенцем и легонько выжать эту скрутку, проводя руками от корней к кончикам.

4. Как не надо вытирать волосы

Многих подводит ложное ощущение, что если сильно тереть мокрые волосы друг об друга, они быстрее высохнут. Нет, категорически нет. Во-первых, они сохнут быстрее не от этого, а от циркулирующего в процессе воздуха. Но есть намного лучший способ обеспечить такую циркуляцию — о нем мы еще поговорим. Во-вторых, это одна из самых травмирующих вещей для ваших волос. А мокрые волосы чрезвычайно уязвимы.

5. Правило второго полотенца для скоростной сушки

Теперь в дело вступает второе полотенце. После того, как вы собрали первым основную влагу, плотно оберните волосы вторым. Сделали? А теперь оставьте всю эту конструкцию на минуту. То количество воды, которое все еще осталось в ваших волосах — прекрасная добыча для махры, а вот фен справляться с ним будет дольше.

6. Термозащита

И последний этап подготовки к сушке — нанесение термозащиты. Только не нанесите ее слишком много. От чрезмерного количества она не станет защищать лучше — а вот утяжелить и слепить волосы в итоге вполне себе может.

7. Правильное расстояние от фена до волос

И вот только теперь — приступаем к сушке. Видите, как важна, оказывается, подготовка? Больше половины правил касаются именно ее. Так вот. Первое правило быстрой сушки — правильное расстояние от фена до волос. Это расстояние — примерно 30 сантиметров.

Привыкли считать, что чем ближе фен, тем быстрее сохнут волосы? А это еще одна обманка от нашего разума. Пересушиваются — это да, чем ближе, тем быстрее. А вот сушатся — нет. Ведь поток воздуха с более далекого расстояния одновременно работает с большим объемом волос.

8. Правильная температура воздуха, чтобы сушить волосы быстрее

А теперь разоблачим еще одну обманку от нашего разума. Может показаться, что чем выше температура воздуха, подаваемого феном, тем быстрее высушится ваша прическа. Но это, опять же, не так. Правильная сушка феном зависит от мощности воздушного потока — но не от температуры.

Высокая температура нужна для укладки.

А вот сушить голову лучше на среднем температурном режиме.

9. Действие, которое нужно обязательно выполнять во время сушки

Помните, мы обещали сообщить вам наилучший способ, обеспечивающий циркуляцию воздуха между прядями? Так вот он: во время сушки головы воздушным потоком не забывайте все время расчесывать пряди щеткой.

Лучше всего для этого использовать так называемую скелетную щетку — воздух проходит не только мимо нее, но и через нее.

Отличный вариант такой щетки есть в нашем универсальном парикмахерском наборе расчесок.

10. Быстрая поэтапная сушка волос

Еще один лайфхак, позволяющий сушить голову быстрее — волосы следует сушить не все сразу. А областями. В зависимости от стиля прически области могут быть разными. Однако в самом общем случае нужно как минимум зафиксировать верхнюю часть волос — так, чтобы не мешала — и сперва высушить нижнюю. После же спокойно перейти к верхней.

Для фиксации волос вы можете воспользоваться даже и самой обычной заколкой — однако профессиональные зажимы для этого, конечно, подходят лучше. Как, впрочем, и для многого другого.

Каким должен быть фен, чтобы быстрая сушка вообще была возможна?

Все эти правила позволяют существенно сократить время сушки головы. Однако если вы используете изначально слабый фен — не факт, что вы успеете даже так.

Мощность фена имеет решающее значение при сушке волос.

Так что для того, чтобы ваши волосы быстро сушились и великолепно выглядели, рекомендуем выбрать один из этих мощных фенов:

все этапы от А до Я

Как профессионально сушиться в бодибилдинге: все этапы от А до Я

| |

Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2015-05-01

Все статьи автора >

Эта статья посвящается всем, кто хочет подсушиться или готовится к соревнованиям по бодибилдингу. Эти рекомендации подойдут как новичкам, так и опытным атлетам. Здесь я напишу то, что я знаю, и через что прошёл сам. Подробно распишу: как питаться, что есть, сколько и когда. А также напишу, как и какие препараты стоит принимать на сушке.

Конечно, на эту тему уже написано миллион статей. И пишут их опытные спортсмены и издатели различных журналов. И может моя статья в чем-то будет похожа, а в чем-то по-своему уникальна, так как я буду писать, опираясь на свой опыт.

Длительность сушки

Длительность и интенсивность сушки — для каждого вещь индивидуальная, и всё зависит от того сколько подкожного жира вы успели накопить.

Если у вас 8 — 10 килограмм лишнего веса, то вам нужно 2 — 2.5 месяца. Конечно же, чем больше лишнего веса, тем дольше и сложней. И если вы уже сушились, то должны знать свои рамки и подводиться так, чтобы за 2 месяца вы обрели нужную форму и вошли в свою категорию.

В идеале вы должны терять на диете приблизительно по 1 килограмму в неделю. Учтите, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем больше стресс для организма. Это вредно, и так же это вредно для нашего психоэмоционально состояния. Так же процент жира вы можете узнать из расчёта по калькулятору, или специальными приборами, (весами с измерением % жира: Анализатор жира жиромер, Цифровой жиромер Калипер).

Как питаться

В вашем рационе главное — это следить за калориями. Для похудения вам нужно потреблять:

• Если у вас вес до 80 кг, то это от 1400 до 1800 калорий в сутки.
• Если вес до 100 кг, то это до 2500-3000 калорий максимум.
• Если больше 100 кг, то 3000 – 3400 вполне хватит.

В рационе должно быть много белковой пищи в соотношении примерно 70 / 30, 70% — белковая еда и 30% — углеводная. Но эта цифра может меняться в зависимости от периода. Если сильно тяжело тренить, то убираем белок и добавляем больше углеводов.

БЖУ можете не считать, это лишняя трата времени. Просто ешьте мясо, яйца, рыбу и сложные угли: злаки, овсянка, гречка и рис. Можете даже иногда баловать себя фруктами. Также включайте в рацион овощи: помидоры, огурцы, и так далее. Ещё прикупите себе «Панкреатин» чтобы помочь желудку справляться со своей работой, его так же можно употреблять на массе, с ним легче, поверьте.

Последний месяц до соревнований

Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными. В последний месяц мы урезаем количество углеводов и потребляем больше белковую пищу.

Соль не убираем и не пьём дистиллят (дистиллированную воду) так как это пережитки прошлого и это очень вредно. Я обычно соль убираю за 1 неделю до соревнований. Углеводы урезаем до минимума также за 1 неделю. Они должны составлять не более 50 грамм сложных углей за один приём. Диета должна быть прежде всего низкокалорийной. Но, если вы чувствуете, что совсем ослабли и не можете тренироваться, тогда добавляем немного углеводов в рацион — до 100гр за один приём.

Ещё можем добавить пару тренировок кардио, если видим, что не успеваем. Также можно воспользоваться инфракрасной сауной.

Как правильно избавляться от воды

От воды я всегда избавлялся за сутки до соревнований. Если собираетесь сидеть без воды дольше — пеняйте на себя, так как это очень вредно и нарушается электролитический баланс. И если вы съедите что-то не то, и соль в этот момент попадёт в организм — вас зальёт водой.

Я сливаю воду с помощью мочегонно «треампур». Этот препарат сберегает калий. О фуросемиде можете забыть, так как он сливает всю воду, в том числе и из мышц, и вы тогда будите выглядеть плоским и невыразительными.

Ну а вот, после того как вы слили воду и взвесились на соревнованиях, уже тогда где-то за 1 час до выступления можете грузиться и есть что попало. Я ем обычно сладкое, чтобы мышцы наполнились и были выпуклыми и жёсткими. Только воду не вздумайте пить! Пейте только после того, как выступили, а то зальёт.

После выступления у нас обычно есть время оправится от загрузки и привести себя в порядок. 4-6 дней нам вполне должно хватить, так как загрузка, это единичный случай и у нас есть время чтобы израсходовать накопившийся гликоген.

Какие препараты употреблять на сушке

1.Тренболон , один из самых лучших и сильных препаратов, который способствует сжиганию жира. Он также растит исключительно мясо и не ароматизируется в организме. Это лучший препарат для наибольшего прироста мяса, силы и выносливости. Также он даёт отличное качество и прорисовку мышечных групп. Принимать данный препарат нужно от 200 до 400 мг в неделю.

2. Мастерон нам нужен уже в последние недели, это 2-3 недели до соревнований. Он даёт силы двигаться дальше, делает нас агрессивными, что очень хорошо для тренинга. И он быстро включается в работу, давая нам все преимущества андрогенов, придавая нам мощь, силу и выносливость. Уж он точно поможет нам пережить последние недели до соревнований и придаст нам дополнительную жёсткость и наполненность мышц. Принимать его нужно 400-500 мг в неделю. Можно ставить его через день.

3. Параллельно принимаем за 2-3 недели провирон по 3-4 таблетки. Он даёт жёсткость мускулатуре, делая её очертания более выраженными.

4. Methyldrene cloma pharma , это у нас связка «эфедрин, кофеин, аспирин» (ЭКА). Это один из лучших жиросжигателей на рынке. Его мы пьём за 1 месяц до соревнований, чтобы улучшить нашу форму и усилить жиросжигание. Пьём его утром натощак по 1-2 капсуле.

5. Треампур , как я уже писал ранее, пьём за сутки до соревнований. Обычно это от 4 до 6 таблеток. Я его пью на ночь перед соревнованиями, хотя тут у меня получается меньше суток, но если мы отлично просохли, то нам этого достаточно. Также если видим, что до соревнований остались считанные часы а водичка все ещё есть под кожей, то можем закинуть ещё пару таблеток треампура.

6. Кленбутерол пьём в связке с L-тироксином, так как L-тироксин усиливает эффект клена. Пьём их за два месяца до соревнований по циклической схеме: 5 дней пьём, потом 2-3 дня отдых. Пьём их так: утром 2 таблетки клена и 2 таблетки тироксина. Потом ещё пьём их днём или перед тренировкой, тоже по две.

7. Метформин это блокатор углеводов. Его мы пьём также за два месяца по три таблетки в день. Одна таблетка, это 500 мг. Он также косвенно участвует в жиросжигании.

Спортивное питание

1. И не забываем о спортивных добавках. Нам на диете очень пригодится ВСАА, так как оно предотвращает катаболизм. Принимаем ВСАА весь период подготовки, пьём их по одной чайной ложке: утром натощак, перед тренировкой, во время тренировки и после.

2. Параллельно принимаем витаминно-минеральный комплекс (например, Animal pak) по одному пакету утром, перед едой, за 10-15 минут.

3. Пьём желатин пищевой. В нем 87% белка, и всё это коллаген. Он полезен для наших суставов и связок. По 1 чайной ложке в день, в любое время.

4. Ещё употребляем витамин С. Он является антикатаболиком. Можете взять аптечный по 500 мг. Принимать от 500 до 1000 мг в сутки.

5. Ну и завершает наш арсенал предтренировочный комплекс. Он поможет нам взбодрится перед тренировкой и придаст сил для выполнения поставленных перед нами задач. Здесь я никого рекламировать не буду, поэтому можете поискать хороший предтреник на форумах, и пообщаться с людьми какой лучше взять. Его мы пьём непосредственно перед тренировкой.

Ну вот в общем то и всё. Надеюсь, что я смог вам помочь и дал вам максимум информации о том как правильно сушится. Делайте, пробуйте! Удачи вам в пдготовке!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Почему со временем перестаёт уходить жир?
2. Почему с возрастом сложнее худеть?
3. Отличия мужского и женского похудения
4. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
5. 4 принципа успешного похудения

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности. 

---

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности. 

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично! 

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней. 

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

3 простых совета по ускорению работы сушилки

Когда вы спешите, у вас нет времени ждать, пока сушилка сделает свою работу после того, как стиральная машина закончит работу. Есть несколько способов ускорить процесс высыхания, чтобы можно было перейти к чему-то более важному.

Вот несколько быстрых советов, которые каждый может использовать в крайнем случае.

Добавьте полотенце

Положите сухое банное полотенце вместе с предметами одежды, которые вам нужно быстро высушить. Полотенце впитает часть влаги, благодаря чему вещи высохнут быстрее.

Не забудьте вынуть полотенце примерно через 5 минут, если вы сушите всего несколько вещей, или через 15 минут при полной загрузке. Дайте полотенцу высохнуть на воздухе, пока ваша одежда остынет в сушилке.

Отожмите еще раз

Чем меньше воды в вашей одежде, тем быстрее она сохнет, верно? Таким образом, вместо того, чтобы вынимать вещи из стиральной машины и бросать их в сушилку, дайте им еще один цикл отжима.

Цикл отжима занимает всего несколько минут. Тем не менее, вы можете сделать вашу одежду намного суше, чем такое же количество времени в сушилке для белья, просто выжимая воду.

Сейчас играет: Смотри: Стиральная машина с сенсорным экраном Whirlpool вмещает стиральный порошок, …

1:24

Очистите ловушку

Влажный воздух из сушилки направляется через ловушку для ворса, и, если он заблокирован ворсинкой, влажный воздух остается с вашей одеждой.Это значительно увеличивает время высыхания.

Вот почему вы всегда должны очищать ловушку для ворса перед каждой загрузкой. Если ваша сушилка работает должным образом, она сохнет быстрее.

Как быстро сушить одежду? Лучшие советы по стирке |

Если вы изо всех сил пытаетесь разобрать свою праздничную упаковку или пытаетесь высушить одежду перед работой, попробуйте эти лучшие советы по быстрой сушке одежды (сушильная машина не требуется)

Возьмите их на штурвал

Если вам нужно знать, как быстро сушить одежду, выберите на своей стиральной машине самый быстрый цикл отжима.Независимо от того, будете ли вы сушить одежду на веревке или на вешалке для одежды внутри, удалите как можно больше воды перед тем, как повесить одежду, и это значительно ускорит ее сушку.

Совет: Избегайте переполнения стиральной машины, так как плотная упаковка одежды оставляет ее влажной в конце цикла

Сделайте рулон

Возможно, самый быстрый способ высушить одежду без сушилки — это использовать небольшую хитрость с чистым пушистым полотенцем и папиросной бумагой.Выложите полотенце на чистую поверхность и накройте его белой папиросной бумагой. Положите предмет, который нужно сушить, на ровную поверхность, а затем накройте его тонкой бумагой. Теперь плотно сверните полотенце и оставьте на пять минут: супервпитывающая папиросная бумага должна увеличить время высыхания.

Совет: Вы можете попробовать этот трюк с чистым белым полотенцем, если у вас нет под рукой папиросной бумаги.

Стратегическая сушка

Независимо от того, используете ли вы вешалку или стиральную веревку, обязательно вытряхните одежду (особенно джинсы) и разгладьте складки перед тем, как развешивать одежду, чтобы быстрее высохнуть: мятой одежде нужно больше времени, чтобы сушить — и гладить.В воздуховоде ваша одежда будет высыхать быстрее, если вы повесьте ее по размеру, с небольшими предметами внизу: это наилучшим образом использует воздушный поток, позволяя более крупным предметам высыхать быстрее.

Совет: Использование вешалок, а не колышков или стоек на вашем воздухозаборнике также может ускорить процесс сушки.

Утюг во влажном состоянии

Если ваша одежда подходит для глажки, вам не нужно ждать, пока она полностью высохнет.Глажка влажной одежды быстрее высушит ее.

Совет: вы обнаружите, что складки намного легче разгладить, когда вы гладите влажную одежду.

Сушка без напряжения

Использование таких услуг по уборке, как Laundrapp, поможет вам организовать и избавиться от стресса, связанного с стиркой и сушкой белья — больше никаких рубашек, отчаянно задрапированных на радиаторы отопления!

Совет : Laundrapp предлагает быстрое и эффективное обслуживание, стирку и сушку белья перед тем, как доставить его обратно к вашей двери.

Гость написал,

Джоанна Пэйтон

Кредиты редакционного изображения / Shutterstock.com

Когда вы спешите

Итак, вы хотите продолжить свой день, но ваша одежда вся мокрая, и вам нужно быстро ее высушить. Использование различных методов быстрой сушки одежды поможет вам лучше проводить свой день.

Вы не должны рисковать носить промокшую или влажную одежду и при этом подвергать опасности свое здоровье.Выполните следующие действия, чтобы быстро надеть мокрые и мокрые ткани.

Этапы быстрой сушки одежды

Выжмите лишнюю воду из одежды

Чтобы ваша одежда высохла быстрее, вы должны сначала отжать излишки воды в одежде сразу после стирки. Независимо от того, стираете ли вы вручную или пользуетесь стиральной машиной для стирки, отжимание лишней воды с постиранной одежды позволит ей высохнуть быстрее, чем если бы вы повесили ее на веревку или поместили в сушилку для сушки.

Используйте этот метод ниже, чтобы отжать одежду после стирки.

• Крепко возьмитесь за одежду рукой
• Начните скручивать ткань в одну сторону, чтобы из нее вышла лишняя вода.

Старайтесь не тянуть за одежду и не скручивать слишком сильно, чтобы не порвать и не поцарапать материал.

Если вы выполняете цикл сушки в доме, вы можете использовать внутреннюю раковину или ванну для сбора лишней воды. Если вы делаете это на улице, вы можете просто выжать воду из ткани на землю.

Используйте полотенце, чтобы облегчить цикл сушки.

Подойдет большое пушистое полотенце. Это потому, что вода из мокрой одежды перейдет в ожидающее полотенце.

Вот как можно выполнить процесс использования полотенца, чтобы избавиться от излишков воды в только что постиранной одежде (см. Ниже).

• Разложите большое пушистое полотенце на чистой сухой поверхности.
• Положите на него мокрую одежду.
• Плотно сверните полотенце с тканевым материалом внутри.
• Начните скручивать жгут с одного конца прямо к другому, а затем проделайте то же самое с другим концом.

При выполнении описанного выше метода лишняя вода из материала одежды будет вытекать в пушистое полотенце. Вы можете повторить процесс второй или третий раз, если хотите, чтобы смывало больше воды с одежды.

Салатный отжим для вашей одежды

Метод салатного отжима — отличный способ удалить излишки воды с одежды и ускорить ее высыхание.

Для этого метода требуется машина с низким энергопотреблением, которая производит стирку с интенсивным отжимом и быстро вытягивает лишнюю воду из вашей одежды.

Воспользуйтесь простым методом, описанным ниже, чтобы воспользоваться техникой вращения салата.

• Сначала положите мокрую одежду в насадку для салата.
• Включите машину и дайте белье высохнуть.
• Выключите спиннер и снимите одежду.

Вращатель для салата не высушит полностью вашу одежду.Тем не менее, основная задача заключается в том, чтобы удалить большую часть воды с ткани, чтобы, когда вы развешиваете одежду, она высыхает быстрее.

Как сушить одежду без использования фена

Большинство людей в США используют машинную сушилку для сушки одежды. Однако, если ваша сушилка сломалась и вышла из строя, вы можете сушить одежду другим способом, например, с помощью простого ручного электрического фена.

Вот как использовать ручной фен для сушки одежды (см. Ниже).

• Рукой отожмите лишнюю воду с одежды.
• Положите одежду на гладкую, чистую и сухую поверхность.
• Включите фен и установите настройку «теплая» или «высокая».
• Держите сушильную машину рукой рядом с одеждой. Держите его устойчиво в одном месте за раз. Сделайте и карманы.
• Проделайте ту же процедуру для всей одежды, спереди и сзади, а также на изнанке, пока не получите требуемую степень сухости.

Старайтесь не держать сушильную машину на одном месте слишком долго.Если долго держать ее на одном месте, она может стать слишком горячей и загореться.

Как сушить одежду с помощью подвесной веревки

В большинстве стран люди используют подвесную веревку для сушки одежды. Фактически, некоторые люди больше всего предпочитают наружную линию для подвешивания, потому что солнце может поймать одежду и лучше высушить ее.

Другие используют внутреннюю линию, чтобы сушить одежду без солнца.

Вот как использовать веревку для сушки одежды (см. Ниже).

• Предположим, ваша веревка для одежды уже настроена; повесьте каждый предмет одежды отдельно на веревку с помощью прищепок, чтобы они оставались на месте. Если у вас есть домашняя веревка для белья, лучше расположить ее как можно ближе к источнику тепла, например, к батарее отопления, печи или камину. Не кладите одежду прямо на источник тепла, чтобы не вызвать возгорание. Убедитесь, что ваша одежда не слишком близко, чтобы не обжечься и не загореться.
• Ваша веревка для белья также может быть рядом с окном, где ваша одежда будет пропускать ветерок для быстрой сушки.
• Для быстрой сушки одежды ее можно перевернуть, чтобы влажные части могли получить достаточно солнца или ветерка для сушки.

Сушите одежду полотенцем и утюгом

Некоторые люди в бегах используют банное полотенце и горячий утюг для сушки одежды. Хотя этот метод — хороший способ быстро высушить одежду, тем не менее, лучше позволить солнцу и ветру сделать работу.

Следуйте простым инструкциям ниже, чтобы сушить одежду с помощью полотенца и утюга.

• Положите мокрую одежду на гладильную доску. Расправьте одежду, как будто вы собираетесь ее гладить.
• Положите полотенце поверх влажной одежды.
• Гладьте полотенце поверх одежды так же, как вы гладите.
• Обязательно переверните одежду на другую сторону, чтобы можно было гладить обе стороны.

Убедитесь, что утюг не имеет прямого контакта с мокрой одеждой. Если вы положите утюг на влажную одежду без полотенца, которое могло бы поглотить тепло, вы можете растянуть ткань и сделать ее невозможной для ношения.

Сушка в барабане

При желании можно использовать несколько полотенец, чтобы поглотить тепло, выделяемое утюгом. Этот метод сушки одежды с помощью утюга и нескольких полотенец называется сушкой в ​​барабане. Вы можете выполнить эту технику на гладильной доске или в сушилке, если хотите.

См. Также: Лучшие быстросохнущие брюки: руководство для покупателя по выбору лучших туристических брюк

Вот методика сушки одежды с помощью сушилки и полотенец.

• Поместите легкую одежду в сушилку. Скажем, о двух-трех предметах легкой одежды.
• Положите вместе с одеждой несколько полотенец. Вы можете использовать от двух до пяти полотенец, если хотите.
• Включите сушилку и запустите цикл сушки.

Так как полотенца содержат ворсинок, существует вероятность того, что на вашей одежде останется немного ворса. Чтобы не оставлять ворсинок на одежде, вы можете заменить полотенца на хлопчатобумажные футболки.

Если в сушильной машине скопился ворс, воздух, который обычно проходит через нее, может забиться. Поэтому, чтобы сушильная машина работала эффективно, вы всегда должны уделять время очистке ловушки для ворса. Вы можете счистить ворс ногтями или пылесосом, если он у вас есть.

Ниже приведен простой способ очистки ловушки для ворса красильщика.

• Найдите ловушку. Это может быть внутренняя часть дверцы или верхняя часть сушилки.
• Обнаружив ловушку, вытащите сетку.
• Осмотрите экран, чтобы убедиться, что на нем нет ворса.
• Если на экране достаточно ворса, можно ногтями соскрести его. При желании вы также можете использовать пылесос, чтобы удалить ворсинки с экрана.
• После очистки ворса задвиньте его обратно в то место, где находится ловушка.
• Поместите одежду и полотенца в сушильную машину и включите ее.
• Подождите примерно 15 минут, затем выключите красильщик и снимите одежду.Если ваша сушилка достаточно эффективна, для сушки одежды может потребоваться меньше времени.

Сушка белья в походе

Часто вы можете промокнуть в походе, поэтому вам нужно быстро надеть сухую одежду. Кроме того, возьмите с собой сухой комплект одежды, чтобы переодеться; Вы также можете использовать удобные методы сушки только что снятой мокрой одежды.

Мокрая одежда вредна для вас, потому что она может стягиваться и мешать свободному кровотоку в вашем теле.Кроме того, влажная одежда на теле может вызвать у вас гипертермию.

Поэтому всегда будьте готовы быстро высушить вашу одежду, когда вы в походе на открытом воздухе, чтобы у вас всегда был комплект сухой одежды, который можно было носить.

Развести костер

Один из самых удобных способов высушить мокрую одежду на походной тропе — это развести костер, чтобы у вас было теплое место для работы поблизости.

Помимо приготовления еды на огне, вы можете повесить одежду для сушки где-нибудь поблизости, чтобы тепло от огня могло ее поймать.Тем не менее, повесьте их достаточно далеко, чтобы сам огонь не коснулся их и не сгорел, что хуже всего, может вызвать пылающий огонь ада. Советы о том, как развести костер, читайте в нашей статье.

Ниже приведен простой способ развести костер, чтобы можно было сушить одежду.

Вещи, из которых вам нужно развести костер:

• Трутовик, например стружка, картон, воск, сухой ворс, палки для костра и ватные газеты.
• Дрова для топлива
• Растопка веток и веток.
• Зажигалка или спички.

Советы о том, как выбрать лучший комплект для разжигания огня, можно найти в нашей статье.

Начните разводить костер, который может сушить вашу одежду.

• Найдите безопасное место для разведения костра. Это означает, что вы должны соблюдать правила, установленные соответствующими властями в районе, где вы разбили лагерь. Чтобы узнать, где разрешено разводить костер в этом районе, вы можете начать осматриваться, чтобы увидеть, есть ли какие-либо вывешенные знаки, запрещающие разводить костер в этом районе.Если нет знака, вы можете попытаться найти рейнджера и спросить его или ее, является ли разведение костра в этом районе незаконным.
• Если у вас есть все необходимое для разведения костра, следующим шагом будет выбор подходящего места для разведения костра. Выбирайте место на безопасном расстоянии от палаток, деревьев и кустарников.
• Очистите и выкопайте яму на месте. Если вы разводите костер на поверхности, содержащей грязь, лучше сначала очистить ее, удалив все листья, траву или другую растительность, на которой вы можете встретиться.Перед тем, как начать строительство места пожара, постарайтесь очистить от земли около 8–10 футов. Если хотите, вы можете изолировать очаг возгорания, набив вокруг него большие камни.

Если на месте горит огонь, вы можете повесить одежду на безопасном расстоянии, чтобы тепло могло дойти до нее и высохнуть. Конечно, этот метод хорош только до тех пор, пока позволяет погода. Если идет дождь, подумайте о том, чтобы повесить мокрую одежду в палатке с помощью самодельной веревки.

Используйте полотенце и топните по нему

Полотенце — это удобный инструмент для сушки мокрой одежды, когда вы в походе.Полотенце должно быть полностью сухим, и без него можно обойтись несколько часов.

Вот как можно использовать сухое полотенце, чтобы впитать воду с мокрой одежды (см. Ниже).

• Расстелите сухое полотенце на земле.
• Поместите мокрую одежду в середину полотенца.
• Сверните полотенце с мокрой одеждой.
• Начните топтать полотенце, чтобы выдавить в него воду из мокрой одежды.

Пожалуйста, посмотрите обучающее видео ниже:

Используйте грелки для рук

Грелки для рук — это удобный и доступный способ быстро высушить вашу одежду, когда вы в походе на открытом воздухе.Грелки для рук могут производить тепло максимум около 100 градусов по Фаренгейту и созданы, чтобы согревать ваши руки в закрытых помещениях, таких как перчатки или сумки.

Они достаточно маленькие, чтобы их можно было держать в ладони. Все, что вам нужно сделать, это просто положить их между мокрой одеждой или поверх нее и быстро, за короткое время ваша мокрая одежда станет сухой и готовой к использованию.

Используйте палки для ходьбы

Большинство туристов всегда берут с собой палки для ходьбы, когда они наслаждаются прогулкой на свежем воздухе.Если вы носите с собой палку для ходьбы, вы можете использовать ее по-другому, например, повесить на нее мокрую одежду для сушки. Конечно, это может сработать, только если у вас на улице сухая погода. Если шест регулируемый, вы можете отрегулировать его длину и повесить на нем мокрую одежду внутри палатки.

Положите мокрую одежду на камень для сушки

Камень может заменить веревку для белья, на которой будет сушить мокрую одежду. Все, что вам нужно сделать, это расстелить мокрую одежду на камне и оставить сушиться на солнце. Этот метод будет работать только в том случае, если нет дождя, особенно в солнечный день.

Чтобы одежда быстро высохла, рекомендуется при необходимости менять ее положение. Для брюк следует вывернуть карманы наизнанку.

Кроме того, вы можете оборудовать отдельное место рядом с вашей палаткой для сна, где вы сможете сушить мокрую одежду. В этом случае отлично подойдет брезент, а также он защитит вашу сухую одежду от намокания под дождем.

Если вы остаетесь дома или в походе на природе, сделайте своим делом, чтобы ваша одежда быстро высыхала, чтобы вы могли ее быстро надеть, особенно когда вы в бегах.

Поскольку существует так много разных способов выполнения работы, вам следует выбрать один из наиболее удобных для вас, чтобы вы не всегда были в затруднении. Всегда иметь при себе сухую одежду, если вы хотите приходить на прием пораньше или гулять на свежем воздухе.

Вы никогда не пожалеете, что потратили время на то, чтобы научиться сушить одежду быстро и эффективно.

Как быстро сушить одежду

Если у вас нет сушильной машины, быстро высушить одежду может быть сложно.

У всех нас была паника, когда мы осознали, что у наших детей нет чистой школьной формы или рубашка, которую вы хотели надеть на работу, грязная.

Конечно, вы можете вставить его в стиральную машину и получить чистую , но как вы сушите в спешке?

Вот наши главные советы по… ​​

Как быстро сушить одежду

Когда вы ищете самый быстрый способ сушки одежды, первое, что нужно помнить, — это из какой ткани сделана вещь, которую вам нужно сушить.

Если вещь очень деликатная и предназначена только для ручной стирки, обращайтесь с ней с особой осторожностью и внимательно выбирайте один из следующих советов.

Однако, если изделие изготовлено из хлопка или искусственного волокна, можно использовать следующие советы и высушить изделие за время от 20 минут до пары часов.

Метод сушки	Затраченное время
Дополнительный отжим	15 минут
Используйте фен	20 минут
Сушка под утюг	20 минут
Свиток в полотенце	1 час +
Воздухонагреватель с подогревом	2 часа
На радиатор	2 часа
Сухая внутри	2-4 часа
Сухой внутри + осушитель	2-4 часа

Дополнительное вращение

Перво-наперво: вы хотите удалить с вещи как можно больше воды, и самый эффективный способ сделать это — использовать стиральную машину.

Все циклы стирки заканчиваются циклом отжима, но некоторые из них более эффективны, чем другие. В вашем стремлении быстро высохнуть вашей одежды первым делом должен быть дополнительный цикл отжима в стиральной машине.

Время затрачено: ок. 15 минут

Рулон в полотенце

Когда я стираю свои красивые шерстяные джемперы вручную, я не хочу, чтобы они потеряли форму, отжимая их в стиральной машине.

Вместо этого я осторожно выжимаю из них большую часть воды, используя полотенце.

Если у вас нет дополнительного цикла отжима в стиральной машине или вам нужно быстро сушить деликатные вещи, это отличный способ избавиться от большей части лишней влаги и быстрее высушить их.

1. Просто выберите большое банное полотенце и положите его на пол.
2. Положите мокрый предмет одежды плашмя на полотенце, а затем медленно сверните полотенце так, чтобы предмет находился внутри.
3. Оказывайте небольшое давление, когда вы перекатываетесь (когда он принимает форму сосиски, я нажимаю на него коленями по всей длине (и обычно колени мокрые!).
4. Как только вы это сделаете, просто разверните полотенце, и ваша вещь станет намного суше.
5. Вы можете повесить его на веревке для стирки или в сушилке для одежды, и он высохнет намного быстрее, чем обычно.

Затраченное время: 2 минуты, чтобы свернуть полотенце (плюс от 1 до 4 часов, чтобы прикончить)

Солнечные дни

Если на улице солнечный день и у вас есть веревка для белья, это всегда лучший вариант, так как вода улетучивается в атмосферу, а ветер сделает вашу одежду красивой и свежей.

В хороший день для сушки, если вы сначала сделали дополнительный отжим или вытерли полотенцем, хлопковая рубашка будет сушиться всего за 1 час.

Затраченное время: от 1 до 4 часов в зависимости от материала

Нет сада? Без проблем!

Воздуховоды для одежды можно купить относительно дешево, и это удобный способ развесить белье в помещении.

Существует множество различных конструкций в зависимости от вашего бюджета и требований, от стандартного традиционного складного воздуховода, такого как этот:

К более крупной, более причудливой крылатой версии, такой как эта:

Вы также можете приобрести отличные воздуховоды, которые можно повесить на высокий потолок — идеально, если вам не хватает места в помещении, но есть подсобное помещение или место в ванной или кухне, например:

Или, если вы действительно вытеснены в космос, эти маленькие прищепки для белья отлично подходят для сушки ваших маленьких вещей:

Ключевые вещи, которые следует помнить при использовании вешалки для одежды внутри:

1. Распространение — убедитесь, что вы разложили одежду как можно больше, перегруженному воздуховоду потребуется намного больше времени для сушки одежды, так как воздух не может циркулировать.
2. Найдите — в идеале вам нужно теплое и хорошо вентилируемое место, так как влага от одежды будет испаряться в ваш дом, а если у вас нет открытых окон, она будет возвращаться к вам только в виде конденсата.
3. Скрыть — они некрасивые. Если вы можете спрятать его, так как мокрое белье в столовой — не лучший вид.

Летом мы храним воздухозаборник в зимнем саду, где становится очень жарко, а в хороший день стирка высыхает примерно за 4 часа.

Зимой мы храним наши в помещении, и на сушку белья для стирки уходит от 24 до 48 часов, поэтому, если вы ищете скорость, это не оптимально, но читайте о том, как ее ускорить.

Как ускорить сушку на сушилке для одежды

Один из простых способов ускорить высыхание на воздуходувке — это разместить воздуходувку рядом с красивым радиатором для поджаривания.

Имейте в виду, что при этом вам нужно приоткрыть окно, так как вы хотите, чтобы испарившаяся вода выходила наружу, , а не внутрь.

Другой способ — приобрести осушитель воздуха.

Если вы инвестируете в базовый, такой как этот, он вернет вам около 100 фунтов стерлингов:

Этот на немного дороже, но он почти в три раза мощнее (поэтому будет всасывать больше влаги и быстрее), и в нем добавлены такие функции, как таймер (поэтому он не будет работать весь день, пока вы выход):

Если вы положите одну из них рядом с бельем, это значительно ускорит процесс, так как вода будет вытягиваться.

В качестве дополнительного бонуса он предотвращает образование конденсата, поскольку смахивает воду, чтобы ее можно было вылить в раковину.

Осушители стоят около 4 пенсов в час, так что этот метод немного увеличит ваш счет за электроэнергию.

Время: от 2 до 4 часов.

Воздухонагреватели

Еще один способ более быстрой сушки одежды внутри — это приобрести нагретый воздухоочиститель.

Новая трехуровневая башня с подогревом Airer с экономичным и бесплатным покрытием, складывающаяся для хранения

Сухой: Скоро Mini Standard 3-х уровневая воздуходувка с подогревом (до 4p / час!)

Dry: Soon Deluxe 3-х уровневый воздухонагреватель (до 6 циклов в час!)

Крышка для сушки: скоро 3-х уровневый стандартный воздухонагреватель (сушка белья еще быстрее!)

Новая трехуровневая башня с подогревом Airer с экономичным и бесплатным покрытием, складывающаяся для хранения

Сухой: Скоро Mini Standard 3-х уровневая воздуходувка с подогревом (до 4p / час!)

Dry: Soon Deluxe 3-х уровневый воздухонагреватель (до 6 циклов в час!)

Крышка для сушки: скоро 3-х уровневый стандартный воздухонагреватель (сушка белья еще быстрее!)

Они похожи на обычную вешалку, за исключением того, что вы подключаете их к розетке, и рельсы становятся теплыми, что ускоряет сушку одежды.

В зависимости от модели они стоят от 4 до 6 пенсов в час.

Как и все методы, описанные в этом руководстве, не забудьте разместить их в хорошо вентилируемом помещении, чтобы избежать сырости.

Чтобы еще больше ускорить процесс, вы также можете приобрести специальный чехол, чтобы удерживать тепло (или — для более бюджетного варианта — просто используйте пододеяльник или большое полотенце).

Для полного высыхания белья требуется от 6 до 8 часов. Однако, чтобы быстро высушить одну вещь, вы можете положить ее на решетку, и тогда это может занять всего 2 часа.

Подробнее о стоимости сушки одежды в помещении читайте в нашем посте о том, какой самый дешевый способ сушки одежды в помещении ?

Радиатор

Если вы просто сушите один предмет одежды, положите его поперек радиатора, это ускорит процесс. Убедитесь, что вы продолжаете переворачивать ее, чтобы покрытие было равномерным.

Эту же технику можно использовать, положив одежду в сушильный шкаф и обернув ею резервуар с горячей водой.

Время: 2 часа.

Фен

Это не очень хорошо для планеты или практическое долгосрочное решение.

Однако, если вам нужно быстро высушить одно изделие, тогда сушка феном — хороший быстрый вариант.

Если возможно, повесьте вещь как можно более плоской на вешалку (это лучше всего подходит для рубашки или топа), а затем поставьте фен на максимальную температуру и методично проведите по ткани.

Не держите его слишком близко к ткани, иначе вы рискуете обжечься.

Затраченное время: в зависимости от размера, но примерно 20 минут

Сушка под утюг

Опять же, вы не захотите делать всю такую ​​загрузку, но если вы хотите быстро высушить одну вещь, тогда утюг — ваш друг.

Это лучше всего работает с такими вещами, как хлопковые рубашки или джинсы. С другой стороны, вы получаете красивую одежду без складок в конце. И приличный утюг не обязательно должен стоить целое состояние — как показывают эти примеры из Amazon :

Вы можете просто гладить изделие до тех пор, пока оно не высохнет (так как вода испарится в виде пара), но более эффективный метод — это накрыть изделие тонким полотенцем и прогладить его через него.

Таким образом влага будет попадать в полотенце, а не в воздух. Единственным недостатком является то, что у вас остается мокрое полотенце, но если вы гладите топ перед большой вечеринкой, кого это волнует? Наклейте полотенце на вешалку, чтобы высохнуть в удобное время!

Затраченное время: в зависимости от размера, но примерно 20 минут

Заключение

Если у вас есть только один предмет одежды, который нужно сушить в спешке, лучше всего отжать его в стиральной машине (или использовать технику полотенца), а затем заняться феном или утюгом, как это было бы. всего займет около 30 минут.

Имея немного больше времени, если у вас есть немного больше времени, сделайте дополнительный отжим, а затем повесьте его на солнце (или зимой поставьте его на нагретый воздухозаборник или радиатор), так как это займет около 2,5 часов. высушите один предмет.

Если у вас есть полная загрузка для быстрой сушки, самый быстрый способ в солнечный день, вероятно, — это повесить ее на улице, а зимой — повесить на воздухозаборнике с осушителем рядом с ним.

Но никогда не пытайтесь класть одежду в духовку или микроволновую печь, это может привести к возгоранию одежды или ее непоправимому повреждению.

У вас есть способ быстрой сушки одежды или какие-либо советы для наших читателей? Поделитесь своими идеями и советами в комментариях ниже!

Последнее обновление 2021-07-20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

уловок для быстрой сушки одежды без сушилки

Вам на работу завтра нужна определенная рубашка, а она еще мокрая? Хотите произвести впечатление, но ваша юбка все еще влажная на ощупь? У вас возникла проблема с одеждой, но сушильная машина мигает? Или у вас вообще никогда не было сушилки? Не волнуйтесь, если вам нужно быстро и быстро высушить одежду в помещении, у oneHOWTO есть несколько полезных советов.С помощью этих уловок, позволяющих быстрее сушить одежду без сушилки , мы покажем вам предметы домашнего обихода и техники, которые помогут вам высохнуть в кратчайшие сроки. Независимо от того, сушилась ли ваша одежда дольше, чем ожидалось, или из-за того, что во время обеденного перерыва пошел проливной дождь, мы предоставим вам эти советы по более быстрой сушке одежды в домашних условиях.

Почему моя одежда не высыхает?

Хотя у вас может не быть оборудования для всех этих трюков, позволяющих быстрее сушить одежду, каждый должен найти что-то для себя.Возможно, погода не очень хорошая, и одежду нельзя вешать на солнце. Возможно, у вас отключился обогреватель, поэтому одежда, которая обычно быстро сохнет, остается пропитанной холодным воздухом.

Другой аспект заключается в том, что многие люди не могут позволить себе сушильную машину для сушки одежды. Мало того, что первоначальная покупка часто бывает довольно дорогой, текущие расходы могут создать изрядную прибавку к вашим счетам за электроэнергию . Вот почему альтернативные методы сушки могут быть вам полезны в краткосрочной перспективе, но часто лучше для всех.Используйте эти приемы, чтобы сушить одежду быстрее, убедитесь, что она высохла, и вы даже можете сэкономить на этом деньги.

Метод Mangle

До того, как появились электрические сушилки, лучший способ быстрее сушить одежду — это катушка . Это был набор роликов с рукояткой, которые выжимали мокрую одежду насухо с помощью давления. Если вы случайно столкнулись с викторианским калом, то это отличный способ быстро высушить одежду. Однако, поскольку это может быть не так, у нас есть удобный способ помочь вам:

1. Возьмите большое полотенце, банное или душевое полотенце и разложите его на плоской поверхности .Положите мокрую одежду поверх полотенца.
2. Сложите полотенце поверх одежды или материала так, чтобы обе стороны касались полотенца.
3. Начните скручивание с одного конца полотенца так, чтобы одежда была связана посередине, как замятие в рулоне губки.
4. Возьмите свернутое полотенце и сильно скрутите его, чтобы одежда начала вымывать воду из ткани полотенца и выходить из нее. Скрутите его как можно сильнее. Вы даже можете наступить на него, чтобы получить дополнительное давление.
5. Разверните полотенце, переверните одежду и сделайте еще раз, используя самые сухие части полотенца.

Еще один совет, который поможет обеспечить более эффективную сушку одежды — это оставить одежду в ванной, пока вы принимаете горячий душ. Пар согреет их и избавит от лишней влаги.

Сушите одежду без бельевой веревки

Если погодные условия не позволяют вешать одежду на улице, то создание аналогичных условий внутри может помочь. Сделать это можно с помощью радиатора или вентилятора. Если у вас есть центральное отопление и ваши радиаторы металлические, через которые проходит вода, вы можете положить одежду сверху.Включите нагреватель , и радиатор должен относительно быстро его высушить. Вы не хотите, чтобы радиатор был слишком горячим, иначе это может привести к затвердеванию грязи или пятен. Точно так же не нужно, чтобы они были слишком холодными, иначе вы не сможете сушить их очень быстро.

Если у вас конвекционный обогреватель или электрический обогреватель, будьте очень осторожны. Конвекционные обогреватели нагревают элемент внутри, заставляя нагреться и воздух снаружи. Если накрыть это одеждой, то элемент может перегреть и вызвать пожар.Точно так же, если на него капнет мокрая одежда, это может стать причиной аварии. Никогда не кладите одежду на конвекционный обогреватель, но с ней все будет в порядке, если вы оставите ее на безопасном расстоянии.

Вы можете быстрее высушить мокрую одежду с помощью вентилятора. Это будет действовать как ветер, если они будут на бельевой веревке. Если у вас есть обогреватель, вы можете использовать комбинацию вентилятора и обогревателя, но это может быть сложно настроить как эффективно, так и безопасно. Если солнечно и не идет дождь, всегда лучше дать вам сушить одежду на воздухе .Однако помните, что прямые солнечные лучи повреждают цветную одежду, поэтому выверните ее наизнанку, чтобы повесить.

Сушить одежду замораживанием

Еще один очень эффективный прием сушки — быстро положить влажную одежду, аккуратно сложенную в пластиковый пакет , и положить в морозильную камеру . Оставьте до полного высыхания, можно даже на ночь. На следующий день погладьте его, чтобы убрать холод, и он готов. С его помощью вы сможете сушить одежду зимой или во время дождя.

Будьте осторожны при сушке одежды в морозильной камере. Будьте особенно осторожны при смешивании предметов одежды с едой. Во-первых, если на одежде есть грязь , вы рискуете заразить пищу. Во-вторых, если в морозильной камере хранится еда с соусом или из чего-то, что оставляет пятна, вы можете испортить свою одежду. Неважно, что ваша одежда высохнет быстрее, если у вас есть большая порция рагу посередине.

Быстрая сушка одежды феном

Если вам нужно быстро сушить мелкие вещи, такие как носки или нижнее белье , очень полезный трюк — воспользоваться феном.Это особенно полезно при сушке одежды зимой. Сушите одежду сушилкой на расстоянии 30 см. Это предотвратит повреждение, ожог или затвердение вашей одежды, и она будет быстро готова к использованию. Вы также должны быть осторожны, чтобы не перегреть элемент вашего фена.

Если это качественный фен, он должен замкнуться и перестать работать. В противном случае он может загореться. В любом случае это будет не весело. Для более крупных вещей, таких как рубашки или брюки, мы рекомендуем делать это в крайнем случае, поскольку для полного высыхания требуется больше времени.Хорошая альтернатива , которая столь же эффективна, — это сушить одежду утюгом. Посмотрите ниже, насколько это просто.

Быстрая сушка одежды утюгом

Еще один простой способ быстро высушить одежду без сушилки — воспользоваться утюгом. Тепло от утюга поможет ускорить процесс . Положите старое полотенце поверх влажной одежды и используйте утюг поверх полотенца, чтобы косвенно нагреть. Убедитесь, что вы используете его при правильной температуре, чтобы не повредить одежду.Если вы хотите быстро высушить рубашку, не имеет значения, если вы сначала сожгли ее.

Это один из наиболее эффективных способов быстрой сушки одежды, а также один из наиболее часто используемых. Если одежда полностью промокла, вы можете попробовать другие методы , чтобы сушить одежду быстрее, чем это делается. Вы можете обнаружить, что сочетание двух или более из этих советов даст вам необходимую сухую одежду.

Сушите одежду быстрее с помощью насадки для салата

Есть еще один фаворит на все времена, который также может сработать для вас, если у вас есть правильный материал: с вращателем для салата .Это разновидность пластиковой корзины, в которой вы вращаете и сушите салат, чтобы удалить излишки воды. Положите одежду в корзину, плотно закройте ее и крутите как можно сильнее. Это избавит от лишней воды, но не высушит ее полностью, поэтому мы советуем комбинировать этот прием с другим, чтобы сушить одежду быстрее.

Вращатель для салатов действует как ручная центрифуга, как и вращающийся барабан в большинстве стиральных машин. Это напоминает нам еще об одном моменте. Если вы стираете одежду в стиральной машине, убедитесь, что вы установили цикл отжима на максимальную скорость.Это поможет вам быстрее высушить одежду.

Убедитесь, что вы развешиваете одежду для сушки должным образом, так как одежда может высохнуть на дольше , если вы этого не сделаете.

Испытайте все эти уловки и не ждите дни, пока ваша одежда полностью высохнет. Благодаря этим решениям вы можете носить любимую одежду, когда захотите, без использования сушильной машины.

Если в вашем доме очень влажно и из-за этого ваша одежда сохнет бесконечно долго, мы рекомендуем прочитать статью, как убрать влажность из вашего дома.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Уловки для быстрой сушки белья без сушилки , мы рекомендуем вам посетить категорию «Домашняя уборка».

Подсказки

• Многие люди задаются вопросом, поможет ли оставление одежды на батарее быстрее сушить одежду. Хотя это может быть эффективным, вы не можете использовать этот метод в течение длительного периода времени, так как в зависимости от типа ткани вы рискуете оставить след на одежде от радиатора. Особенно не рекомендуется оставлять их на электрических батареях, так как ваша одежда может быть пожароопасной.
• Если вы хотите, чтобы ваша одежда высыхала быстрее, при стирке в стиральной машине используйте программу с более интенсивным отжимом. Таким образом, ваша одежда будет выходить из сушилки и с меньшим количеством влаги.
• Если вы живете в очень влажной среде, мы советуем вам повесить одежду в месте с постоянным потоком воздуха и убедиться, что у вас есть осушитель.

Как сушить одежду без сушилки — быстро!

Испытывали ли вы когда-нибудь то чувство страха ранним вечером, когда понимали, что завтра вам нужно надеть ту рубашку , но она все еще валяется на полу?

Поскольку времени едва хватает даже на стирку, и нет доступа к сушилке, вам нужно знать, как сушить одежду без сушилки — и быстро!

Если вы выполняете экстренную стирку одного предмета одежды, было бы неэкономично использовать дорогую сушильную машину только для одной вещи.Возможно, у вас нет сушильной машины или она не работает.

Не волнуйтесь, помощь всегда под рукой. Следующие советы помогут вам быстро выглядеть стильно в свежевыстиранной одежде.

Сухая одежда с полотенцем

Полотенца хороши не только для того, чтобы вытереться, но и для вашей одежды, если вы спешите. Они особенно полезны, если вы стираете одежду вручную во время путешествий.

Теоретически, чем больше воды мы сможем извлечь, тем быстрее высохнут ваши вещи.Это может привести к появлению складок на одежде, поэтому не забудьте потом погладить ее.

Что вам понадобится

Убедитесь, что вы используете чистые полотенца — вы не захотите пачкать свежевыстиранную одежду.

Как сушить одежду полотенцами

1. Разложите полотенце на земле.
2. Положите сверху мокрую одежду.
3. Начните с нижней части полотенца и сверните его в форму колбасы.
4. Если можете, наймите кого-нибудь сильного, чтобы он держал один конец колбасы.[Необязательно!]
5. Скрутите полотенце, чтобы выжать излишки влаги.
6. Используйте второе полотенце, чтобы повторить процесс.
7. Прогладьте одежду, чтобы удалить остатки влаги и разгладить складки.

Вот отличное видео эээма «Колбасная техника»!

Сушка белья с феном

Фен, как и полотенца, можно использовать не только на вас, но и на вашей одежде!

При использовании этого метода не пытайтесь сушить его, пока вы его носите, так как воздух не сможет проходить через одежду, что предотвратит выход влаги.

Что вам понадобится

Как сушить одежду феном

1. Повесьте одежду на вешалку и повесьте трубку.
2. Установите для фена средний или сильный огонь.
3. Проведите феном по поверхности одежды — убедитесь, что вы не фокусируете тепло слишком долго в одной точке, так как это может повредить ткань.
4. Высушите всю поверхность одежды, в том числе выверните ее наизнанку, чтобы удалить всю влагу.

Сушка белья с утюгом

В качестве прямого источника тепла утюг можно использовать для быстрой сушки чего-либо в экстренной ситуации.

Убедитесь, что одежда сделана из ткани, которую можно гладить. Большинство тканей можно гладить, но убедитесь, что они сделаны из деликатного материала.

Как всегда, при использовании утюга будьте осторожны, чтобы не обжечь ткань, слишком долго удерживая утюг на месте.

Что вам понадобится

Как сушить одежду утюгом

1. Положите одежду на гладильную доску.
2. Включите утюг и установите низкую температуру.
3. Увеличьте давление и медленно проведите утюгом по мокрой одежде.
4. Прогладьте все части одежды; в том числе перевернуть, чтобы спинка тоже высохла.
5. При необходимости, как только большая часть влаги испарится, увеличьте температуру, чтобы она полностью высохла.

3 совета по сушке полной загрузки белья

Все методы, которые мы только что рассмотрели, идеально подходят, если у вас есть только одно или два предмета, которые необходимо быстро высушить.

Конечно, пытаться сушить полную загрузку белья феном, утюгом или полотенцами не экономично и не практично.

Теперь мы рассмотрим способы ускорения сушки влажного белья при полной загрузке.

1. Используйте цикл отжима

Само собой разумеется, что чем больше воды в вашей одежде, когда вы вынимаете ее из стиральной машины, тем дольше она сохнет.

Установите в стиральной машине режим высокоскоростного отжима, чтобы вытряхнуть как можно больше воды.

Вы можете установить скорость отжима как часть программы стирки, или вам, возможно, придется запустить дополнительный цикл отжима после завершения цикла стирки.

Это может занять дополнительные 10 минут, но вы сэкономите это время, когда ваше белье высохнет намного быстрее.

2. Используйте воздухозаборник / конюшню для одежды

Если на улице идет дождь, использование деревянного воздухозаборника может быть лучшей альтернативой.

Если вам нужно развесить небольшой груз, убедитесь, что вы используете полную вешалку для одежды и вешаете вещи более чем на одну направляющую.Это позволит циркулировать большему количеству воздуха, который отводит влагу.

Помещайте мелкие предметы внизу вашей бельевой лошади, а большие — наверх.

Внизу прицепа для белья меньше циркуляции воздуха, поэтому большие вещи будут сохнуть медленнее, если положить их внизу.

По возможности откройте окно, чтобы проветрить комнату, чтобы в ней не стало влажно, так как это будет способствовать росту сырости и плесени.

(А о вреде для здоровья сушки белья в помещении мы уже писали ранее).

По возможности откройте окно, чтобы проветрить комнату, чтобы в ней не стало влажно, так как это будет способствовать росту сырости и плесени. (И о вреде для здоровья сушки одежды в помещении мы писали здесь).

Опять же, если возможно, поместите вешалку рядом с источником тепла, например, радиатором. Чтобы сушить одежду быстрее, убедитесь, что вся мебель, такая как диваны и кровати, также отодвинута от радиатора.

Прямой нагрев плохо влияет на волокна ткани, но близкий источник тепла может помочь ускорить процесс сушки.

3. Инвестируйте в дополнительные устройства

Обогреваемые воздуховоды становятся все более популярными. Их можно использовать гораздо экономичнее, чем сушильную машину, и они представляют собой отличную альтернативу тем, кто живет в квартире без доступа к внешним сушильным сооружениям.

Осушитель также может быть выгодным вложением, если вы регулярно сушите одежду внутри. Удаление влаги из воздуха не только способствует более быстрому высыханию одежды; это также делает ваш дом более здоровым.

В идеальном мире мы всегда были бы поверх стирки, и всегда светило бы солнце, чтобы мы могли развесить мокрую одежду на улице. Конечно, мир не идеален, и иногда приходится импровизировать.

Мы надеемся, что эта статья поможет вам, когда у вас нет сушилки и у вас мало времени!

Если у вас есть время, ознакомьтесь с нашими советами по сушке на веревке, сушилкам для белья и глажке!

Как сушить одежду зимой: советы и рекомендации

На первый взгляд может показаться, что сушильная машина нужна, чтобы сушить одежду в холодное время года.

Объявление

На самом деле организовать сушку белья «вручную» в помещении и даже на улице несложно, если вы выполните несколько простых шагов.

Прочтите, чтобы узнать, как сушить одежду зимой без использования сушилки.

Как сушить одежду зимой: 10 полезных советов

1. Выберите подходящее время Есть две точки зрения относительно времени сушки. Один из них — попытаться умыться раньше днем, чтобы успеть воспользоваться любым солнечным светом.Другой — дать ему высохнуть на ночь, чтобы вы меньше беспокоились о его пребывании в доме, плюс есть шанс высохнуть, когда вы проснетесь. Используйте тот метод, который подходит вашему распорядку дня.

Объявление

2. Не переполняйте стиральную машину.

Сдавление вещей вместе оставит их влажными в конце стирки, поэтому в конечном итоге они сохнут дольше.

3. Используйте самую быструю программу отжима вашей машины.

The Poll

Насколько вы беспокоитесь о дезинфекции во время уборки?

Я дезинфицирую все, даже одежду

0%

Я дезинфицирую только поверхности

0%

Не особо беспокоюсь, дезинфицирую только время от времени

0%

0 Голосов

Использование самого быстрого из доступных циклов отжима поможет уменьшите время высыхания одежды.Вы можете выполнить еще один цикл отжима для стирки, чтобы удалить остатки воды и удалить как можно больше влаги, прежде чем вынимать белье из машины.

Перед тем, как установить элементы управления на сверхбыстрое вращение, обязательно проверьте этикетку по уходу за одеждой, чтобы узнать, подходят ли они для такого безумного обращения.

Внутренний вентилятор — это незаменимое вложение средств, и это один из лучших способов сушки одежды в помещении. Подробнее читайте в нашем подробном руководстве о том, как сушить одежду в помещении. 5. Используйте сушилку.

Сушильная решетка позволит воздуху равномерно распределяться по вашей одежде. Поместите его рядом с источником тепла, например, под прямыми солнечными лучами (сначала убедитесь, что ткань не выцветает на солнце) или радиатора.

Если у вас достаточно большие радиаторы, вы можете повесить одежду прямо на них — просто снимайте ее, когда она высохнет, чтобы не терять тепло.

6. Равномерно разложите одежду.

Выделите время, чтобы развесить одежду, убедившись, что в ней достаточно места для просушки воздуха.Одежда, сложенная вместе или внахлест, будет плохо сушиться.

Убедитесь, что у более толстых вещей, таких как джинсы, есть место, чтобы стороны не соприкасались, когда они подвешены над перекладиной (используйте как минимум две перекладины при использовании сушилки).

(Если ваша одежда не высыхает должным образом, ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, если после стирки одежда пахнет плесенью.)

Расстегните молнии и пуговицы (не забудьте про манжеты на рукавах) и вытяните карманы брюк, чтобы облегчить процесс сушки.

Проверьте, насколько хорошо сохнет белье.Продолжайте переворачивать его. Если одна секция сохнет лучше остальных, поверните ее, чтобы дать высохнуть другим частям.

Обратите особое внимание на такие области, как манжеты и подмышки, которым требуется больше времени для высыхания.

Важно, чтобы комната, в которой сушится ваша одежда, хорошо проветривалась. Это не только поможет предотвратить сырость и плесень (см. Ниже), но и ваша одежда будет быстрее сохнуть.

Открытые окна — лучший способ получить свежий воздух, циркулирующий в вашем доме (даже если на улице холодно).

10. Не сушите одежду в людных местах.

Не сушите одежду в гостиной, спальне, на кухне или где-либо в доме, где вы проводите много времени, поскольку влажность одежды ухудшает качество воздуха и может также способствовать появлению плесени или плесени (которые могут вызывают аллергию).

Если сушка одежды усугубляет проблему конденсации, рассмотрите возможность использования осушителя для снижения уровня влажности.

Как сушить одежду без сушилки?

Есть несколько простых способов с использованием обычных бытовых устройств, которые помогут максимально быстро высушить вашу одежду.

Как быстро сушить одежду полотенцем

Есть секретное оружие, если вы хотите знать, как сушить одежду в помещении без сушилки: скромное полотенце.

Полотенца отлично впитывают влагу, поэтому вместо того, чтобы использовать их для сушки тела, используйте их для удаления влаги с одежды — это удивительно эффективный способ быстрой сушки одежды.

1. Положите одежду на сухое полотенце и скатайте его в форму колбасы.Отожмите, чтобы удалить лишнюю влагу. При необходимости повторите со вторым полотенцем. Если одежда действительно влажная, возьмите другую пару рук, чтобы выжать ее насухо.

2. Поскольку в процессе сворачивания одежды она сильно мнется, убедитесь, что у вас есть под рукой утюг.

3. Если вы гладите одежду, пока она еще влажная, это поможет высушить ее и одновременно избавиться от складок. Обязательно накройте одежду сухим полотенцем перед глажкой.

4. Убедитесь, что все полотенца, которые вы используете, чистые (в противном случае это разрушит всю цель …).

Как быстро сушить одежду феном

Использование фена может ускорить процесс сушки. Вот как это сделать:

1. В зависимости от сушимого предмета его можно повесить на вешалку для одежды.

2. Перемещайте фен по поверхности одежды, следя за тем, чтобы не задерживаться слишком долго на одном месте и не повредить ткань,

3. Сухая одежда внутри и снаружи, спереди и сзади.

4. Будьте осторожны, не используйте слишком высокую температуру для фена, так как это может повредить волокна и вызвать усадку одежды.

Дополнительный совет: как сушить одежду с помощью … насадки для салата!

Для небольших предметов, таких как носки, попробуйте положить их в счетчик для салата и хорошенько повернуть его. Вращающееся движение имитирует работу сушильной машины и стряхивает воду с одежды.

Можно ли сушить одежду зимой на воздухе?

Короткий ответ — да.Хотя температура может быть ниже, до тех пор, пока не идет дождь, снег или мокрый снег, будет свежий воздух и (надеюсь) солнечный свет, который поможет высушить вашу одежду.

No related posts.