Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU
Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru
Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!
Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.
Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.
По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые.
«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»
Б.К.С. Айенгар
Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней.
В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
Ждем вас на занятиях!
Мифы о йоге
«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.
Б.К.С. Айенгар
Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.»
Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.
Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.
Миф №1. Йога — это секта.Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.
Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования.
Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги.
Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.
Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности.
Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.
Миф №7. Йога способствует похудению.Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин.
Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.
К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого.
Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.
Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).
Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот.
Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.
Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.
Интересные статьи о йоге. Про йогу и не только
Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йоге прошлого и настоящего.Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».
Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).
Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)
Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».
Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.
«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.
В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».
(Бхагават Гита, VI. 16-17).
В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)
Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным.
Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).
Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).
Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал.
В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».
Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини.
Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.
Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».
Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога.
Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.
Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем.
(Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.
«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).
«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).
Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность.
Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:
«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл.
V, 234-238).
Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:
«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»
На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:
«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!
Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.
Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.
Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.
Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.
Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает
Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»
(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)
Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности
Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.
Что такое йога
Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.
Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.
В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц.
Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.
При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.
Кому полезна йога?
Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.
Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.
Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.
Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.
В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!
Виды йоги
Существует множество видов йоги.
На сегодняшний день самыми популярными являются:
- Аштанга йога
- Йога айенгара
- Бакрим йога
- Силовая йога
- Кундалини йога
Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.
В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.
Польза йоги для организма: физические эффекты
Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.
- Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
- Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
- Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
- Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
- Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
- Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
- Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
- Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.
Польза йоги для души: психологические эффекты
Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком.
Йога помогает:
- Стать более уверенным в себе.
- Найти силы для борьбы с вредными привычками.
- Справиться с депрессией.
- Стать бодрым и энергичным.
- Смотреть на жизнь оптимистично.
- Быть более открытым и контактным.
Что дает йога женщине
Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.
Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.
Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:
- Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
- Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
- Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
- Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
- Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.
ПМС протекает более мягко.Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.
Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго
Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Виды на гору счастья > Стиль > Новые автомобили Audi
1. ХАТХА-ЙОГА — древнее учение о физической и духовной гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, асаны), психических средств (медитация и концентрация внимания) и дыхательных упражнений.
2. ЙОГА АЙЕНГАРА основана в 1975 году йогином Айенгаром из Индии. Для нее характерно статичное выполнение асан с необходимыми опорами, а также индивидуальный подход к каждому практикующему.
3. АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА — динамичная и энергичная форма йоги, основанная в 1948 году индийцем Д. Паттабхи. Этот вид йоги развивает силу и гибкость, придает ясность уму и добавляет энергии.
4. ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА (в переводе «душа, освобожденная при жизни») — западная школа йоги, основанная в 1989 году в Америке.
Ее основу составляет практика виньяс (плавных переходов между асанами), изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация.
5. БИКРАМ-ЙОГА (в переводе «горячая нога») — система, придуманная в 50-х годах прошлого века индийцем Бикрамом Чоудхури. Классическое занятие состоит из 26 асан, выполняемых в быстром темпе в течение полутора часов при температуре воздуха 37–40 °С.
6. КУНДАЛИНИ-ЙОГА была открыта западному миру в 1969 году Йоги Бхаджаном. Представляет собой систему упражнений, направленную на получение энергии кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаямы, комплексов асан и пения мантр.
7. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА — школа, основанная украинцем Андреем Лаппой в 90-х годах прошлого века. Представляет собой совокупность известных направлений йоги: аштанга-виньяса, Айенгар-йога, тибетская гималайская йога, даосские стили, а также ряд авторских методик, которые не встречаются ни в одном другом виде йоги.
8. ЙОГА 23 — методическая система применения тренировочных техник йоги, созданная украинцем Андреем Сидерским в 2003 году. Йога 23 специально оптимизирована для современных условий западного социума, включает 23 комплекса упражнений пяти стадий сложности. Комплексы могут применяться для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов, а специализированные — для подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов.
9. ТРАЙ-ЙОГА разработана американкой Кали Рэй, название означает триединство тела, ума и духа (бытия, сознания и блаженства). Трай-йогу называют «медитацией в движении». Подразумевается, что медитация осуществляется во время плавного перехода из одной позы в другую при одновременном выполнении дыхательных упражнений.
10. НИДРА-ЙОГА (йогический сон) — психотехника, разработанная в середине ХХ века индийцем Свами Сарасвати на основе древних йогических практик и современных знаний о работе мозга. Первоначально использовалась для устранения посттравматического стрессового расстройства у солдат, способствует снижению напряженности и беспокойства.
Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг
https://ria.ru/20191213/1562368329.html
Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг
Ученые выяснили, как занятия йогой влияют на мозг
РИА Новости, 13.12.2019
2019-12-13T16:42
2019-12-13T16:42
2019-12-13T16:42
наука
здоровье
открытия — риа наука
сша
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_383af50552acf94c01677a021a7d1af5.jpg
МОСКВА, 13 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию. Результаты исследования опубликованы в журнале Brain Plasticity.На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов.
Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.Авторы объединили данные 11 исследований взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти из этих исследований сравнивалось состояние мозга людей, ранее не занимавшихся йогой, до и после курса занятий, продолжавшегося от 10 до 24 недель. В оставшихся шести работах анализировались различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает.В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Исследуемые занимались хатха-йогой, включающей движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.»Мы обнаружили, что во всех 11 исследованиях отмечается развитие тех же самых областей мозга, что и при физических упражнениях, — приводятся в пресс-релизе Иллинойсского университета слова профессора Неха Готе (Neha Gothe), возглавлявшей исследование.
— Например, мы видим увеличение объема гиппокампа».Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается, что вызывает развитие деменции и болезни Альцгеймера. У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты: префронтальная и поясная кора, миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, а также нейронная сеть пассивного режима работы мозга.»Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, участвует в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов, — говорит еще один автор исследования Джессика Дамуазо (Jessica Damoiseaux). — Сеть пассивного режима — это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планирование и память. Поясная извилина, как и миндалевидное тело, является частью лимбической системы — цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти».Авторы пока не знают, почему йога действует на мозг так же, как аэробные упражнения.
Они предполагают, что ключом положительного воздействия является механизм эмоциональной регуляции, заложенный в основу занятий йогой.»Йога не является аэробной практикой по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга, — говорит Готе. — Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. И, похоже, что именно это улучшает работу мозга».
https://ria.ru/20181128/1533677345.html
https://ria.ru/20180310/1516087381.html
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ea3047035e798d0425c044ede9a785a.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, открытия — риа наука, сша, спорт
МОСКВА, 13 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию. Результаты исследования опубликованы в журнале Brain Plasticity.На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов.
Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.
Авторы объединили данные 11 исследований взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти из этих исследований сравнивалось состояние мозга людей, ранее не занимавшихся йогой, до и после курса занятий, продолжавшегося от 10 до 24 недель. В оставшихся шести работах анализировались различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает.
В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Исследуемые занимались хатха-йогой, включающей движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.
28 ноября 2018, 12:26НаукаУченые выяснили, какие виды спорта продлевают жизнь«Мы обнаружили, что во всех 11 исследованиях отмечается развитие тех же самых областей мозга, что и при физических упражнениях, — приводятся в пресс-релизе Иллинойсского университета слова профессора Неха Готе (Neha Gothe), возглавлявшей исследование.
— Например, мы видим увеличение объема гиппокампа».
Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается, что вызывает развитие деменции и болезни Альцгеймера.
У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты: префронтальная и поясная кора, миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, а также нейронная сеть пассивного режима работы мозга.
«Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, участвует в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов, — говорит еще один автор исследования Джессика Дамуазо (Jessica Damoiseaux). — Сеть пассивного режима — это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планирование и память. Поясная извилина, как и миндалевидное тело, является частью лимбической системы — цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти».
Авторы пока не знают, почему йога действует на мозг так же, как аэробные упражнения.
Они предполагают, что ключом положительного воздействия является механизм эмоциональной регуляции, заложенный в основу занятий йогой.
«Йога не является аэробной практикой по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга, — говорит Готе. — Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. И, похоже, что именно это улучшает работу мозга».
10 марта 2018, 17:00НаукаУченые выяснили, какой вид спорта помогает замедлить старениеИндивидуальные занятия йогой – практика с личным тренером, цена
Йога — непростая практика, и освоить ее самостоятельно крайне сложно. Нелегко приходится и тем, кто приходит на групповые занятия без какой-либо подготовки. У новичков возникает множество вопросов, в том числе по технике выполнения упражнений. Кто поможет разобраться в направлении, настроит на занятие, подбодрит и скорректирует результаты? Конечно же, инструктор.
Индивидуальные занятия эффективнее групповых.
В течение 90 минут преподаватель работает только с вами, следит за техникой выполнения упражнений, вашим самочувствием, дает полезные советы и рекомендации. Под его руководством вы уверенно идете к намеченной цели и добиваетесь лучших результатов.
Рекомендуем индивидуальные занятия тем, кто желает достигнуть результатов за меньшее количество времени, имеет какие-либо физиологические особенности или хочет общаться с инструктором индивидуально.
Для начала занятий выберите преподавателя и договоритесь о дне и времени класса. Стоимость индивидуальных занятий указана в разделе «Тарифы». Получить дополнительную информацию о занятиях можно у менеджеров студии.
Еще больше пользы от йоги
Инструктор проследит за тем, чтобы вы правильно выполняли асаны и получали от них максимум пользы.
К дополнительным преимуществам индивидуальных занятий можно отнести:
- персональная отстройка асан в случае наличия хронических заболеваний, физиологических особенностей;
- повышенное внимание со стороны преподавателя, поддержка на всех этапах;
- более легкая адаптация в студии.
В отличие от групповых занятий индивидуальные можно перенести по времени, если есть уважительная причина. Изменить время групповых занятий невозможно.
Каждый человек уникален, неповторим, и может больше, чем думает. Раскрыть потенциал поможет преподаватель студии Be in Bikram. Все инструкторы сертифицированы в США у основателя направления Бикрама Чоудхури. С ними вы сможете улучшить состояние здоровья, укрепить организм, привести тело в тонус и… сделать йогу частью своей жизни!
Подробности здесь.
практики и упражнения йоги, занятия йогой, виды йоги.
Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. В древности она была крайне закрытой системой, поскольку техники и практики были очень сильными и давали реальное могущество.
Это наука очень конкретная, в ней много конкретных упражнений и методик, позволяющих реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.
Занимаясь йогой, человек выходит из «серых будней» в новый, совершенно фантастический и волшебный мир, становится все более открытым, искренним, добрым, начинает жить более яркой, насыщенной, полноценной жизнью.
Учение не только помогает улучшить физическое здоровье, обрести сильное, стройное, выносливое тело, но и позволяет полностью реализовать себя во всех сферах жизни – в работе и учебе, в карьере и бизнесе, в семейных и межличностных отношениях, в профессиональном и личностном развитии и многих других областях человеческой деятельности.
Это внекармический подарок Вселенной, оставленный нам учителями и учительницами древности, которые уже достигли всех целей, о которых только можно мечтать. Они оставили нам знания йоги, чтобы помочь нам как можно быстрее изменить свою жизнь к лучшему, подняться на новый духовный уровень.
Является ли йогой любая система самопознания?
Нет, не является. Йогой можно назвать лишь ту систему самопознания, которая строго придерживается первого принципа йоги, или принципа доброты, и второго принципа, или принципа здравого смысла.
Первый принцип говорит нам, что мы «не должны причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости; если же нет возможности не причинять вреда, то мы должны поступать так, как велит наш долг». Этот принцип является краеугольным камнем любой системы самопознания, без соблюдения его невозможно подняться на новый духовный уровень.
Второй принцип, или принцип логики, говорит нам, что «мы не должны растрачивать свое время и силы по мелочам. Мы должны сперва очень четко осознать свои цели, будь эти цели в работе, учебе, йоге или любой другой сфере деятельности, а затем направлять все свои усилия только на достижение этих целей.
Поэтому прежде чем вовлечься в очередную деятельность, мы должны спросить себя, а ведет ли она нас к цели, и если нет, мы должны безжалостно ее отбросить, какой бы заманчивой она нам не казалась».
Соблюдая первый и второй принципы, мы рано или поздно интуитивно «нащупываем» свой жизненный путь, который называется дхармой,или предназначением, а, идя по нему, мы быстрее достигаем всех намеченных целей и при этом лучше осознаем свой долг.
В чем главный секрет? Как понять, какие упражнения являются упражнениями йоги?
Фундамент всей йоги, основной секрет любого упражнения йоги состоит в гармонии, в правильном сочетании того, где надо себя заставить и того, где можно себе позволить.
Если вы будете только себе позволять, прогресс будет идти медленно, потому что занятия йогой требуют от человека воли, решимости, усилия; напротив, если вы будете слишком форсировать процесс и постоянно «держать себя в узде», не расслабляясь ни на секунду, это тоже замедлит вашу практику. Аскетизм в йоге совершенно необходим, но он должен гармонично сочетаться с расслаблением и получением наслаждения от практики.
В йоге самое главное не то, ЧТО вы делаете, а то, КАК вы выполняете то или иное упражнение. Вы можете скрутиться в три узла и принять самую сложную асану, которая будет выглядеть один-в-один как на картинке, но не будет при этом йогой, а можете принять самую простую позу и получить от нее колоссальный эффект.
Другими словами, мы должны избегать крайностей, соблюдать принцип здравого смысла и очень внимательно прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям, эмоциям, чувствам. Любое физическое или ментальное упражнение может как быть, так и не быть упражнением йоги, важен элемент внутренней гармонии и радости от его выполнения.
Как определить, что человек действительно преуспевает в йоге?
Главный критерий успеха только один — это привычка заниматься йогой. Безусловно, и гибкость, и стройность, и ощущение гармонии, и умение сосредотачиваться также являются показателями прогресса в йоге, однако все они вторичны и второстепенны.
Если у Вас выработалась привычка заниматься йогой каждый день — каким бы видом йоги вы не занимались, — то успех Вам гарантирован, теперь это только вопрос времени, когда придут те или иные результаты от практики. Если же такой привычки нет, вы можете очень быстро получить какой-то эффект и также быстро его потерять.
Кроме того, следует помнить, что йогой можно назвать только ту систему самопознания, которая строго придерживается первого и второго принципов – принципов доброты и здравого смысла.
Если человек злой, жестокий, причиняет вред окружающим и не хочет при этом меняться, вряд ли он сможет овладеть практиками йоги на действительно серьезном уровне.
Кто может заниматься йогой, кому она подходит?
Строго говоря, йогой может заниматься любой человек. Даже если в силу тех или иных причин вы не можете заниматься физическими йогами (возраст, проблемы со здоровьем и т.д.), вы можете практиковать другие виды йоги — медитацию, йогу сновидений, йогу визуализации, раджа-йогу и др.
Учение очень многогранное, кому-то больше подходят практики, связанные с волевыми усилиями и аскетизмом, кому-то — с методами энергии и упованием на Абсолют. Любой человек может почерпнуть для себя что-то полезное из широкого арсенала практических методов йоги.
Но, каким бы видом йоги вы не занимались, если вы будете заниматься им честно, целенаправленно, регулярно, если у вас выработается привычка заниматься, вы сможете получить поистине прекрасный результат.
Как понять, что упражнение выполняется правильно?
Не существует в принципе никаких внешних приборов или методов диагностики, чтобы определить, правильно ли выполняется то или иное упражнение в йоге. Ни один внешний наблюдатель не сможет этого сделать, определить это может только сам практикующий.
Вместе с тем йога дает некие ориентиры, как это сделать – при выполнении каждого упражнения в йоге вы должны чувствовать гармонию и состояние радости. Если вы выполняете упражнение, и хочется продолжать его делать, значит, вы выполняете его правильно. Вы можете чувствовать радость от преодоления себя, выполняя позу с усилием, применяя волю, или, наоборот, радость от переживания приятных ощущений в теле, когда поза становится комфортной, но и в том и в другом случае должны быть положительные эмоции.
Если же вы чувствуете боль, дискомфорт, желание выйти из позы, но применяете насилие над своим телом, то вы делаете что угодно, но только не йогу. В йоге считается, что насилие над телом абсолютно не эффективно и не приводит ни к каким долгосрочным результатам. Как сказано в древнем трактате по йоге, «боль и йога – несовместимы, если есть боль – нет йоги, если есть йога – нет боли».
Это основной секрет йоги, это то, что отличает ее от физкультуры и спорта. Именно благодаря методу гармонии вы начинаете лучше ощущать себя, переходите от внешнего мира к внутреннему, начинаете духовно расти. Именно этот метод позволяет Вам получить все полезные эффекты от йоги — развить и отточить свои интеллектуальные способности, научиться планировать и достигать поставленных целей, гармонично выстроить отношения с окружающими и многое-многое другое.
Что конкретно дает йога?
Если кратко структурировать все многообразие получаемых от йоги эффектов, можно ответить на этот вопрос так:
- Физическое здоровье, хороший энергетический тонус, прилив энергии и жизненных сил.
- Красивое, выносливое, стройное физическое тело.
- Психическое здоровье, избавление от стрессов, спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию и свободу, ощущение радости и счастья.
- Реальные положительные изменения в жизни — более интересная и высокооплачиваемая работа, насыщенная, интересная жизнь, выстраивание более гармоничных отношений с окружающими, высвобождение временного ресурса, достижение всех поставленных целей,
- Духовное развитие – человек становится более открытым, добрым, искренним, начинает лучше понимать себя и Вселенную, становится опорой для других людей.
Какие существуют виды йоги?
Видов йоги существует очень много, столько же, сколько существует проявлений жизнедеятельности человека. Как правило, к основным, классическим видам йоги относят хатха-йогу, крия-йогу, мантра-йогу, пранаяму, медитацию. Эти йоги позволяют перестроить свое физическое тело, сделать его более совершенным, выносливым, сильным, помогают обрести ясность сознания, отточить свой разум и интеллектуальные способности.
Эти йоги являются фундаментом для более сложных, экзотических йог, таких как тантра-йога, йога влюбленности, ньяса-йога, бхакти-йога, джнана-йога, раджа-йога, йога сновидений, йога визуализации и многих других. В нашей школе йоги в рамках Открытого Йога Университета изучается около двадцати видов йог — более подробную информацию об этих видах вы можете найти на сайте openyoga.ru.
Как долго надо заниматься, чтобы получить результат?
Никто в мире не сможет назвать Вам четкие сроки, даты и цифры – все зависит от вашей конкретной ситуации, от привычки заниматься, от того, какие цели вы перед собой ставите. Бывает, человек только начинает заниматься йогой, и прогресс идет очень быстро, а потом вдруг «упирается в стену».
В этом случае все зависит только от вас, от вашей воли и целеустремленности, от того, сумеете ли вы реализовать для себя метод гармонии. Но в любом случае, если занятия йогой стали для Вас привычкой, все положительные результаты придут, теперь это только вопрос времени.
Где и когда возникла йога? Где можно найти самые древние первоисточники?
История йоги насчитывает тысячелетия, сейчас не представляется возможным с точностью определить, где и когда возникло это учение. Считается, что в древности йога была распространена среди самых разных народов и стран, отголоски этого учения мы находим в мифах и легендах Европы, России, Скандинавских стран, Ближнего Востока, Египта, Индии.
Затем но неизвестным для нас причинам этот ореол значительно сузился, но по прежнему охватывал достаточно широкое географическое пространство – территорию таких стран, как Афганистан, Пакистан, Таджикистан, страны средней Азии, современной Индии, Непала, Бутана и Тибета, страны юго-восточной Азии. Сейчас этот ореол сузился еще больше, до территории современной Индии, Непала, Тибета и других близлежащих стран.
Что касается имен учителей и основателей йоги, назвать их не представляется возможным, поскольку в древности было не принято привлекать внимание к своей личности, это считалось нескромным.
Мы знаем только имена менее поздних последователей йоги, таксик как Патанджали, Вьяса и других.
Поскольку знания йоги в древности передавались из уст в уста, от учителя к ученику, письменные тексты и трактаты по йоге появились уже в сравнительно позднее время. Многие тексты по йоге утеряны, а из тех, что сохранились, многие не переведены не только на русский, но даже ни на один европейский язык.
Одним из самых древних текстов по йоге, который не вызывает сомнений у специалистов-востоковедов, считается трактат «Йога сутра Патанджали». Однако в этом тексте Патанджали скорее приводит системное изложение разных подходов в йоге, обобщая их в стройную последовательность из восьми ступеней, но не излагает всю теорию и практику йоги.
На сегодняшний день можно говорить о том, что истинные знания сохранились в первую очередь в тех школах йоги, которые поддерживали традицию передачи знания от учителя к ученику на протяжении многих поколений.
Может ли йога быть опасной?
Йога – предельно безопасная система самопознания.
Как показывает многовековая история, йога умеет себя защитить, сделать так, чтобы могущественные знания и техники не попали в руки человека злого, жестокого, который может причинить вред себе и окружающим. Так хитро устроена наша Вселенная, что даже если знание йоги попадет в руки такого человека, он не сможет им воспользоваться. В йоге есть классические методы и так называемые быстрые методы.
Классические методы практически полностью безопасны, изучать их может любой, но и практиковать их для получения результата надо долго, это требует решимости, мужества, воли. Быстрые методы позволяют достичь цели очень быстро, они поистине способны творить чудеса, но содержат в себе много подводных камней и могут быть опасны для практикующего.
Однако обычно человек неподготовленный не может ими воспользоваться и навредить себе, потому что никто из учителей йоги не будет учить такого человека быстрым методам, а, столкнувшись с ними самостоятельно, он просто не сможет их распознать.
Вместе с тем йога еще и еще раз призывает практикующего быть предельно внимательным к своему телу, помнить про принцип гармонии, не допускать никаких болевых ощущений.
Соблюдая метод гармонии и строго выполняя все рекомендации своего учителя, вы никогда не сможете себе навредить. Это касается как классической хатха-йоги, так и всех других видов йоги.
Является ли йога открытым или закрытым учением?
В древности йога была крайне закрытым учением — непосвященных даже близко не подпускали к тайным практикам и техникам йоги. Считалось, что неподготовленный человек в любом случае не сможет ими воспользоваться, но будет вызывать негативные ассоциативные связи у других людей, которые будут отождествлять этого человека с йогой.
Однако за последние 150-200 лет ситуация кардинально изменилась. Такое ощущение, что некоторыми учителями и учительницами йоги было принято решение: все, время настало, человечество уже готово воспринять эту науку, сейчас пора полностью обнародовать знания йоги, донести их до как можно большего числа людей.
Самое интересное, что исторически это совпало с научно-технической революцией, словно учителя йоги ждали момента, когда можно будет очень быстро распространить знания йоги с помощью современных средств цивилизации.
На настоящий момент получено благословение учителей йоги на открытое распространение знаний йоги – безусловно, в тех школах, которые являются открытыми, поскольку даже в наше время существует много закрытых школ.
В нашей школе йоги традиции Анандасвами считается, что знания йоги принадлежат всему человечеству, более того, история цивилизации будет во многом будет зависеть от того, сумеют ли люди воспринять это древнее знание и заложенные в нем духовные ценности.
Является ли йога религией?
Нет, не является. Йога крайне уважительно относится ко всем религиям, не выделяя ни одну из них, однако сама не является религией — это система самопознания. Заниматься йогой может человек, придерживающийся любых религиозных взглядов, а также атеист.
В йоге считается, что религия – это личное дело каждого. Йога не противоречит и прекрасно дополняет религию, однако полностью дистанцируется от любых религиозных споров и диспутов.
Как соотносятся между собой йога и наука?
Йога крайне уважительно относится к науке, однако сама не является наукой.
Различие между наукой и йогой состоит в точке отсчета: наука пытается познать мир, выбрав внешнюю точку отсчета, в йоге же точка отсчета – это «Я» каждого человека. Кроме того, йога свято соблюдает первый принцип, в йоге считается, что лучше не иметь никакого знания, чем иметь знание, полученное за счет страдания живых существ.
В науке же принципы нравственности и гуманизма не всегда так жестко соблюдаются.Однако в йоге, как и в науке, также призывается оттачивать свой разум, везде, где это возможно, соблюдать принцип логики и здравого смысла, в корне пресекать любую нелогичность и мракобесие. Знания йоги никогда не противоречат обычной логике. Йога прекрасно дополняет науку.
Какие болезни можно вылечить с помощью йоги?
Йога не занимается лечением ни физических, ни психических заболеваний – для этого есть медицина. Йога не подменяет собой медицину, если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не знаете, можно ли вам заниматься йогой, обратитесь в первую очередь к своему врачу.
Йога рассчитана на «практически здоровых» людей, в остальных же случаях надо подходить к занятиям йоги крайне осторожно.
Безусловно, бывают ситуации, когда с помощью йоги человек излечивался от болезней, которые официальная медицина признала неизлечимыми. Поскольку йога – учение очень сильное, бывает, что она поднимает с постели человека, на котором медики, что, называется, поставили крест, но, еще раз, – никаких гарантий.
Как йога относится к наркотикам?
Крайне отрицательно! Йога считает, что принципиально невозможно достигнуть никаких высот самопознания с помощи химии – будь это галлюциногены, психотропные вещества или любые другие наркотики. Основой духовной самотрансформации является только воля человека и честная, целенаправленная работа над собой, «ускорить» этот процесс с помощью химии невозможно.
Принимая наркотики, человек не только наносит страшный вред своему организму, но и резко деградирует в духовном плане, поэтому йога резко отрицательно относится к любым наркотическим веществам.
В XXвеке на западе существовал целый бум, огромный всплеск интереса к наркотикам и галлюциногенам, последователи этих течений были убеждены, что они открывают «новые горизонты сознания».
В йоге это считается страшным мифом, одной из опасных ловушек на пути духовной эволюции человечества.
Существует ли сертификация? Как понять, что инструктор профессионально преподает йогу?
Сам менталитет стран Востока не предполагает, что кто-то возьмет на себя смелость сертифицировать учителей йоги, там нет и не может быть единого центра сертификации. В Индии существует множество разных школ йоги, методы этих школ могут иногда кардинально различаться. Кроме того, на Востоке существует предельная свобода в выборе человеком метода самопознания, метода духовного развития, у них эта свобода соблюдается даже больше, чем у нас «Декларация Прав Человека».
Вместе с тем в некоторых школах Индии и на западе существуют практика сертификации преподавателей йоги, которые закончили обучение в этой школе.
Однако сама традиция йоги предполагает, что никакой сертификат не может вам гарантировать, что перед вами действительно учитель йоги или профессиональный преподаватель.
Безусловно, с позиции логики, если вы доверяете какой-либо школе йоги, вероятно, есть смысл доверять и преподавателю, имеющему сертификат этой школы. Но — никаких гарантий, поскольку в йоге в первую очередь важна личность самого преподавателя.
Поэтому выбор только за вами – если, занимаясь йогой под руководством инструктора, вы чувствуете к нему доверие и ощущаете внутреннюю гармонию от выполнения упражнений, есть смысл продолжать заниматься. Если же инструктор обладает сертификатами всех школ йоги, всеми мыслимыми и немыслимыми посвящениями, но лично вы не чувствуете к нему доверия – возможно, вам следует найти другого инструктора.
В чем главная цель йоги?
Главная цель – достижение высочайшего и запредельного состояния счастья, осознания своего высшего «Я», обретение полной свободы от любой обусловленности, любой зависимости.
Это состояние называется самадхи. Йога не привносит ничего извне, она только раскрывает то, что уже заложено изначально.
Йога учит нас, что потенциал нашего высшего «Я» поистине безграничен, что наше естественное состояние –сатчитананда,или переживание высочайшей радости и блаженства.
Но в обычной жизни мы отождествляем себя со своими проявлениями, со своими телами, из-за неведения возникает страдание, зависимость, боль, поэтому основной путь любой йоги, каким бы видом йоги вы не занимались – это постепенное устранение неведения, познание скрытых в каждом из нас ресурсов и обретение этой высочайшей свободы.
Статьи по разновидностям и направлениям йоги:
Хатха-йога
Кундалини-йога
Визуализация
Влюбленность
Сновидения
Родовая-йога
Бхакти
Тантра
Раджа-йога
Мантра
Карма-йога
Пранаяма
Крия-йога
Веды
С чего начать саморазвитие?
Как выйти из депрессии?
Как я пришла к йоге: личный опыт
Школа традиции Анандасвами
Йога на Автозаводской
Партнеры
поз, медитаций, последовательностей и бесплатных занятий йоги
Иногда жизнь приходит к вам удар за ударом.
Когда это произойдет, как вы встанете? Как ты преуспеваешь? В прошлом году возникла серия беспрецедентных долгосрочных проблем, которые поставили нас лицом к лицу с этими вопросами: в совокупности мы испытали разрушение, изоляцию и потрясения из-за глобальной пандемии, и многие из нас все еще изо всех сил пытаются справиться с горем, гражданским волнения, финансовая незащищенность и неуверенность в завтрашнем дне.
Вот почему в августе 2020 года — после девяти лет целенаправленных исследований горя и устойчивости — я ответил на призыв поделиться инструментами, которые укрепляют мир внутри нас, запустив Школу устойчивости, онлайн-учебную программу, в которой используются практики йоги и Аюрведы для построения стойкость. Но для меня это был долгий путь.
Когда мне было 20, я еще не столкнулся с утратой, кроме ухода из жизни моего любящего деда, который был прекрасным образцом для подражания.Это десятилетие я провел, исследуя мир, собирая недвижимость для сдачи в аренду и одерживаясь проявлением настоящей любви.
К 30 годам моя мотивация росла на полной скорости, когда я поднимался по служебной лестнице, прокладывая себе путь через Список дел на всю жизнь — отмечая флажки, я считал, что это приведет к счастью.
Но моя траектория изменилась в апреле 2010 года. Мне было 32 года, и я занимался продажей услуг по охране окружающей среды и безопасности для нефтяных и газовых компаний в Мексиканском заливе.Однажды вечером, после восьмичасовых торговых встреч, я побежал домой, чтобы быстро переодеться для сетевого мероприятия. Что-то подсказало мне, что я должен остаться дома. Но это был шанс произвести впечатление на моего босса, поэтому я проигнорировал свою интуицию и отправился в путь. Вскоре мои мысли о гонках были внезапно прерваны: другая машина пролетела через светофор, выехав на шоссе, и врезалась в пассажирскую часть моей машины, суммируя это. Когда водитель пьяно вылез из своего пикапа, уязвимость и нарушение захлестнули меня в дымной дымке пыли от подушек безопасности.
Хотя я был (чудом) физически невредим, эта авария ознаменовала пробужденное осознание того, насколько драгоценна жизнь на самом деле. Это был первый намек на то, что мне нужно сменить направление.
Встреча лицом к лицу с трагедией
Через несколько дней после аварии у моего 42-летнего брата диагностировали опухоль мозга, глиобластому 4 стадии. Даже после обширной операции по удалению 95 процентов опухоли продолжительность его жизни составила менее двух лет. Казалось нелогичным, что молодой, подтянутый энтузиаст хип-хопа, занимающийся сноубордингом, мог иметь такой мрачный прогноз.Еще до того, как я смог начать осмысливать последствия этого, 20 апреля взрыв в Мексиканском заливе вызвал крупнейший в истории морской разлив нефти, и мне было поручено управлять логистикой аварийного реагирования для соблюдения протоколов безопасности на месте.
Читать большеМетоды, типы, философия и риски
Йога — это практика разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии.
Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.
В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.
В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин. В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.
В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.
История
Поделиться в Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.
Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини. Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.
В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.
«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть умом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра — это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.
Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.
Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.
Для передачи своего духовного послания и руководства занятиями йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разный фокус и набор характеристик.
Шесть ветвей:
- Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для возбуждения тела и ума.
- Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
- Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
- Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
- Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
- Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.
Чакры
Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.
Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют способ восприятия людьми реальности через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.
Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.
Асаны — это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.
Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:
- Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания. Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
- Аджна: «Командная» или «чакра третьего глаза» — это точка встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя практикующие традиционную йогу описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который стимулирует рост и развитие.
- Вишудха: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
- Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
- Манипура: Желтый цвет представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок». Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
- Свадхиштхана: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
- Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Говорят, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.
Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой.
Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
Типы и стили йоги могут включать:
Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.
Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и подушки.
Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни».
Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.
Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.
Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Обычно занятия начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.
Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.
Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асаны, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.
Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.
Шивананда: Это система, основанная на философии из пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.
Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги требуют глубокого обучения и, как правило, являются экспертами по анатомии и йогатерапии.
Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:
- лодыжках
- коленях
- · бедрах
- всей спине
- шее
- плечах
Инь позы пассивны, что означает, что большая часть гравитационных плеч сила и усилие.
Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.
Йога не требует больших нагрузок и безопасна для людей, когда ее ведет хорошо обученный инструктор.
Травмы из-за йоги — нечастое препятствие для продолжения практики, а тяжелые травмы из-за йоги — редкость. Однако перед тем, как начать, рассмотрите несколько факторов.
Всем беременным или страдающим хроническим заболеванием, таким как высокое кровяное давление, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует поговорить со своим лечащим врачом.
Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.
Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.
При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте консультации с врачом по поводу боли или других медицинских проблем.
Йога — это практика, насчитывающая пять тысячелетий и со временем изменившаяся. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.
Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.
Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.
Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.
Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.
Q:
Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?
A:
Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.
Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.
Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов
Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основателем Yoga Medicine
Известная как учитель, международный йогин, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Круикшанк основала Yoga Medicine как платформа для связи людей и врачей с опытными учителями йоги.Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.
Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей йоги-медицины, тренеров и участников.
Дана Диамент, инструктор по йоге и медицине из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .
Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов.
Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.
Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность.Это упражнение также дает вам возможность делать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью. Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.
Одно из распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 г. н.э. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.
Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.
Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили конкретные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.
Многие стили, практикуемые сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.
- BKS Iyengar: создатель йоги Айенгара
- K. Pattabhi Jois : создатель аштанга йоги
- TKV Desikachar: создатель Viniyoga
Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении для заниматься йогой по множеству каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.
Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.
TakeawayЙога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с учетом доступности — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.
Кейтлин Хочарт, инструктор по медицине йоги из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.com .
Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой.
Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!
Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.
Йога помогает вашему физическому телу
Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:
- гибкость
- сила
- подвижность
- баланс
Эти преимущества также являются причиной того, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.
Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.
Йога помогает при стрессе и расслаблении
Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе.
Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.
Для людей с более духовным прошлым результаты практики начинают ощущаться за пределами физического тела и вне коврика. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.
TakeawayПрактика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.
Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .
Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:
Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием опор для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.
Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.
Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.
Hatha — Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может потребовать больше физических усилий.
Виньяса — Этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.
Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.
Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.
Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию в основании позвоночника и направляет ее вверх через чакры.
Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки снимают напряжение и восстанавливают диапазон движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.
Restorative — Очень нежные позы, удерживаемые в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.
В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, решите ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли быть более полезными для людей и окружающего мира.
Руководство по основным позам
Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных базовых поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из дома.
Собака, обращенная вниз
- Встаньте на четвереньки.
- Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
- Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
- Если у вас есть гибкость мышц задней поверхности бедра, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя при этом длину позвоночника.
- Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
- Задержитесь на 5 вдохов.
Cobra
- Лягте на живот, ноги прямые.
- Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
- Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
- Положите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
- Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
- Задержитесь на 5 вдохов.
Warrior I
- Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
- Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
- Расположите ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
- Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
- Держите заднюю ногу сильной.
- Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
- Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Warrior II
- Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
- Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
- Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
- Поверните бедра в сторону коврика.
- Согнитесь передним коленом так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
- Держите заднюю ногу сильной.
- Поднимите руки параллельно земле.
- Расслабьте плечи.
- Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Сделайте шаг назад правой ногой.Поза дерева
- Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
- Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
- Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
- Вытяните копчик к полу.
- Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, икры или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
- Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
- Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Сгибание вперед сидя
- Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
- Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
- Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
- Ведя грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
- Положите руки на ноги в удобном положении.
- Задержитесь на 5 вдохов.
Поза моста
- Лягте на спину.
- Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
- Положите руки по бокам от тела, ладони обращены к земле. Широко разведите пальцы.
- Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
- Поднимите бедра вверх и задержите позу на 5 вдохов.
Широко разведите пальцы.Supine Twist
- Лягте на спину.
- Обнимите оба колена на себя, не отрывая ступней от земли.
- Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
- Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
- Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположной стороне ваших колен.
- Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Cat-Cow
- Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
- Равномерно балансируйте на четвереньках.
- Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
- Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
- Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
- Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.
Дыхательные упражнения или пранаяма
Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».
Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:
Удджайи пранаяма
Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания путем сжатия надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.
Техника удджайи:
- Вдыхайте и выдыхайте через нос.
- Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
- На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
- На выдохе посмотрите, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запаривали зеркало, но с закрытым ртом.
- Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.
Нади Шодханам пранаяма
Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом балансируя и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.
Техника Нади Шодханам:
- Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять или лежать.
- Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
- Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
- Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
- Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
- Повторить от 3 до 9 раундов.
Вилома пранаяма
Эта дыхательная техника направлена на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.
Техника Виломы:
- Лягте или сядьте поудобнее.
- Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
- Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
- На следующем вдохе сделайте глоток через губы, как будто вы пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
- Потяните еще на треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
- Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
- Медленно выдохните через нос.
- Повторить от 3 до 9 раундов.
Осознанность и упражнения медитации
И внимательность, и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.
Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена на подготовку тела и ума к медитации.
Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:
- Осознавайте физические ощущения в своем теле.
- Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.
Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:
Техника медитации
- Найдите удобное сиденье.
- Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, примерно от 5 до 10 минут.
- Закройте глаза.
- Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
- Осознайте свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
- Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
- Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
- Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
- Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.
Определите, следует ли вам начинать самостоятельно или со студийного класса
Студийные занятия
Самостоятельная практика
Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, , Калифорния. Вы можете следить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .
Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам чувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.
С чего начать
Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.
Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:
- соседние студии йоги
- тренажерные залы и спортивные клубы
- комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
- рабочее место и корпоративная йога
- онлайн-программы йоги и веб-сайты
- частных инструкторов йоги
- сезонные мероприятия йоги под открытым небом на основе пожертвований
Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев вашей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.
Как приступить к занятиям как новому студенту
Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов.
Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.
Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оснащены реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.
Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.
Чего ожидать от занятий или занятий йогой
Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя более крупные классы обычно полагаются на словесные сигналы.
Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.
После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.
Всегда свободно разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.
Как улучшить после запуска
Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы нашли стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:
Советы по улучшению
- Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
- Посещайте местные семинары, где учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
- Обратите внимание на влияние постоянной практики йоги на вас, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.
Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться на свой коврик.
TakeawayЕсли вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий, прежде чем идти домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.
Рэйчел Лэнд, инструктор по медицине йоги из Квинстауна, Новая Зеландия.
Вы можете следить за ее путешествием по адресу rachelland.yoga .
Теперь вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.
Посвящение
Одним из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, является последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:
- Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает нагревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, усиленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
- Абхьяса, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать задачи своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
СделатьТеперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.
Тонкость
Пришло время выйти за рамки основ позы и найти нюансы, например:
- «Поднимите свод стопы.»
- « Удлинить кожу над крестцом ».
- «Занимайтесь мула бандхой».
Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.
Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).
СделатьНе ограничивайтесь чисто физическим опытом йоги и исследуйте ее умственные, эмоциональные и энергетические эффекты.
Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.Focus
По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.
Для выполненияПогрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы вдоль ленты вашего дыхания, как жемчуг на веревочке.
Следующие шаги посвящения в йогу
Продолжая практику, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например на ощущении спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит задачу вернуться снова.
Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, сейчас самое время заняться домашней йогой.
Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.
Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.
TakeawayСоздайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, которые помогут вывести свой образ мышления новичка на следующий этап. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.
Автор Дана Диамент, инструктор по медицине йоги из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .
Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.
Формирование хороших привычек в практике йоги
Опытные практики обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.
Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутреннем состоянии на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики.
Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.
Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.
Преимущества личной практики
- меньше отвлекающих факторов
- движение с дыханием
- адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
- задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
- с включением позы, которые наиболее полезен для вашего благополучия
- подключение к интуиции
Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.
Осведомленность
На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и взаимодействия.
Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, происходящих от восьми конечностей Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.
Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и обращать пристальное внимание на то, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.
СделатьСосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете научиться чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.
Преимущества коврика
Перенесите то, чему вы научились в йоге, «с коврика».«Вне коврика» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:
- Используйте ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
- Вызовите фокус, который вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимайтесь другими хобби и спортом.
- Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
- Используйте улучшенную связь, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.
Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха). Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный практикующий врач — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите за плечами часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас непродолжительная практика или она вообще не практикуется.
TakeawayПродвинутая йога — это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.
От Элис Луиза Бланден, инструктор по йоге , , Лондон. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .
В следующем разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы узнать, как практика йоги:
- повлияла на их жизнь
- представила преимущества
- изменилось с тех пор, как они начали новичок
Они также включали любые советы, которые могут вам понадобиться как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.
Интервью отредактированы для ясности и краткости.
Q:
Почему вы выбираете йогу?
A:
Йога для меня меняет правила игры. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой — а иногда и до сих пор — но, прежде всего, она помогает мне лучше проявлять себя в жизни.Моя практика — это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.
Тиффани Крукшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Q:
Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?
A:
Продолжайте посещать занятия, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, чем человек. Это твой учитель.
Q:
Почему вы выбираете йогу?
A:
Моя причина заниматься йогой видоизменилась с годами — потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузиться, мне нужно успокоиться — к текущему мне нужно убрать застойную энергию и эмоции из моего тела.Это огромный кусок того, почему йога так прекрасна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.
Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Q:
Какой вид йоги наименее полезен для здоровья?
A:
Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью.
Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы создают большую нагрузку на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на беспокойство или даже паническую атаку.
Q:
Есть ли вред в занятиях йогой?
A:
Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги.
Если у вас нелеченная гипертония, мигренозные головные боли, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, проблемы с сердцем, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.
Q:
Как врач, какой вид йоги может быть наиболее полезным для здоровья человека?
A:
Я считаю, что Инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.
Q:
Как, по вашему мнению, йога воспринимается в медицинском мире?
A:
В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.
Шерил Херст, психолог, медицинский психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. Кристина М. Кун, инструктор по медицине йоги , которая делит свое время между Вашингтоном, округ Колумбия.
С. и Барбадос.
Самое замечательное в йоге то, что для начала вам не нужно много «снаряжения». Готовность сделать этот первый шаг — действительно первый инструмент. Вы должны сделать выбор, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии, а затем, как только вы это сделаете, вы можете начать добавлять дополнительные слои по мере необходимости. Возможно, вам никогда не понадобится или даже не будет необходимости в полноценном гардеробе для йоги или туалете для реквизита — и это прекрасно!
Что вам нужно купить, чтобы начать заниматься йогой (и сколько это может стоить)
То, что вы носите, действительно важно.Вам понадобится удобная одежда, в которой вы сможете двигаться, будь то штаны для йоги или беговые шорты. Возможно, у вас уже есть что-то, или вам может потребоваться купить новую одежду. Новая одежда может варьироваться от 5 до 100 долларов и более, поэтому выберите вариант, который соответствует вашему бюджету и в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Коврик для йоги: Многие люди предпочитают покупать коврик самостоятельно, а не брать напрокат или брать напрокат местная студия, которая может колебаться от 2 до 10 долларов. Стоимость собственного коврика может колебаться от 15 до 200 долларов.И вы получаете то, за что платите, поэтому мы рекомендуем стремиться к качественному коврику от 40 до 60 долларов. (Например, людям с чувствительными коленями или спиной может понадобиться более толстый коврик.)
Реквизит и другое снаряжение: Большинство студий йоги предоставят все остальные реквизиты, которые могут вам понадобиться, такие как блоки для йоги, ремни и одеяла. Некоторые могут даже предоставить подушки, мешки с песком и подушки для глаз. Если вы тренируетесь дома, у вас тоже нет , чтобы купить этот реквизит. Наличие коврика, набора блоков и ремня может помочь вам поддержать и облегчить вашу практику, но вы также можете использовать ковер как коврик, предметы домашнего обихода как блоки и полотенца как ремни..jpg)
Что нужно знать о занятиях и стоимости?
Вот разбивка средней стоимости занятий:
- Пакет Studio или членство. Примерно от 100 до 200 долларов в месяц.
- Членство в спортзале. Приблизительно от 58 до 100 долларов в месяц.
- Членство в йоге онлайн. Приблизительно от 60 до 150 долларов в год.
- Частные сеансы. Зависит от инструктора.
Хотя заниматься йогой дома, безусловно, дешевле, для начинающих йогов может оказаться полезным начать с группового занятия или назначить индивидуальное занятие йогой.Руководство и обратная связь, которые дает учитель на месте, неоценимы. Вы просто не можете получить то же самое из онлайн-видео или книги.
Многие студии йоги предлагают пакеты для занятий и занятий. Стоимость варьируется в зависимости от того, где вы живете и какой пакет услуг вам нужен. Первоначальные вложения — это намного больше, чем плата за класс, но часто эти пакеты дают вам скидку на вложения за сеанс или за класс.
Пакеты — хорошая идея, если вы хотите попробовать новую студию или если вы хотите регулярно посещать занятия.Членство в некоторых студиях может дать дополнительные льготы, а также сократить вложения в каждый класс.
Если цены в вашей местной студии йоги выходят за рамки вашего ценового диапазона, проверьте тренажерные залы и общественные центры. Часто предлагают недорогие варианты. Некоторые тренажерные залы также могут позволить вам посещать занятия без дополнительной оплаты.
Есть много ресурсов и для домашней практики. Попробуйте посетить онлайн-сайт йоги с опытными учителями, такими как YogaGlo или Yoga International. Эти сайты — отличный вариант, если вам удобнее работать дома, вы ограничены во времени или хотите, чтобы у вас была возможность выбрать именно тот тип занятий, который вам нужен в этот день.
Частный сеанс может быть более дорогим, но он также имеет то преимущество, что обеспечивает сосредоточенное внимание и устраняет определенные потребности или травмы.
Для групповых занятий вы можете связаться со студией, тренажерным залом или учителем, чтобы узнать, какие занятия они рекомендуют вам.
TakeawayОбратитесь в местные студии йоги, чтобы узнать, предлагают ли они занятия, пакеты занятий или скидки для начинающих йогов. Если студии по-прежнему не входят в ваш ценовой диапазон, вы также можете посетить общественные центры и тренажерные залы.
Ваш бюджет на занятия йогой
Низкий бюджет:
Можно заниматься йогой совершенно бесплатно! Следите за онлайн-видео и используйте предметы домашнего обихода как реквизит Наденьте удобную одежду, которая у вас уже есть и в которой вы можете легко двигаться.
Но помните, что на каждое отличное видео о йоге на YouTube есть сотни или тысячи не очень хороших. Выбирайте с умом, глядя на обзоры, просмотры и на фоне тренера, представленного в видео.Ознакомьтесь с нашими лучшими подборками видео по йоге, чтобы вы начали.
Умеренный бюджет:
Купите коврик для йоги и посещайте занятия в спортзале, общественном центре или через сайт подписки на йогу. Если ваш денежный поток позволяет, вы можете приобрести пакет с несколькими классами или членство в студии йоги, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Подумайте о покупке двух или трех предметов одежды, предназначенных для занятий йогой.
Большой бюджет:
Купите коврик для йоги, два блока, ремешок и валик для домашней практики.Запланируйте частные занятия с рекомендованным учителем (или ознакомьтесь с ресурсом «Йога-медицина» «Найдите учителя»), а затем приступайте к групповым занятиям. Подумайте о том, чтобы стать участником вашей любимой студии. Купите себе гардероб для йоги, который будет сопровождать вас и доставляет вам радость!
Не думайте, что вам нужно спешить и покупать все, что связано с йогой, сразу. Некоторые предметы могут рекламироваться как важные для практики йоги, хотя на самом деле они могут быть совершенно бесполезны.
Например, штаны для йоги не обязательно должны быть только штанами для йоги. Позвольте своей практике развиваться и обращайте внимание на то, что вас вдохновляет и что вы чувствуете в своем теле, — тогда вы лучше поймете, что вам может понадобиться.
Автор Аманда Б. Каннингем, инструктор по медицине йоги из Чарльстона, Южная Каролина. Вы можете следить за ее путешествием по телефону amandabyoga.com .
Определение прогресса — это «процесс развития или постепенного перехода к более продвинутому состоянию.Чтобы измерить прогресс в практике йоги, вы должны сначала определить, что означает «более продвинутое состояние», и это личное для каждого практикующего.
Итак, что для вас значит успех? Чтобы тонизировать или снять стресс? Сбалансированный подход к регистрации включает в себя общий взгляд на ваше самочувствие.
Когда 30-летняя спортсменка Алисия получила серьезное сотрясение мозга, йога сыграла огромную роль в ее выздоровлении.
Она отмечает: «Йога была той основой, которая помогла мне стать более психологически устойчивой в очень эмоциональной реабилитации.
Прогресс Алисии был задокументирован в течение полутора лет и был сосредоточен на физических аспектах, таких как равновесие, осознанные переходы, чтобы избежать головных болей или головокружения, и наращивание силы для противодействия атрофии мышц. Йога позволила ей быть более сострадательной к себе, а также к ее выздоровлению.
Чтобы измерить улучшение физического состояния, ищите:
- Увеличенный диапазон движений или легкость движений.
- Уменьшение боли или дискомфорта и физических симптомов.
- Повышение физической силы и выносливости.
- Меньше колебаний веса.
- Изменение формы вашей одежды.
- Более качественный сон и повышенный или стабильный уровень энергии.
Каковы бы ни были ваши цели, важно помнить, что йога объединяет ваше тело и разум. Целенаправленная практика повлияет на все аспекты вашей жизни, внутренне и внешне, физически и умственно.
И терпение в этом тоже сыграет свою роль.Могут потребоваться месяцы или годы, чтобы осознать самые важные преимущества личной практики.
Для оценки умственных улучшений ищите:
- Снижение уровня стресса или перепады настроения.
- Рост эмоционального осознания или равновесия в эмоциональных ситуациях.
- Изменения в личных, романтических и профессиональных отношениях.
- Повышенное самоощущение или способность жить более современно.
- Повышение ясности ума и устойчивости.
- Более глубокое осознание ощущений в теле или реакций эго.
- Возможность контроля качества дыхания.
Способы измерения прогресса
Для 27-летней Кристи йога была рукой помощи в избавлении от зависимости от обезболивающих, из-за которой она чувствовала себя неуверенно, эмоционально, с избыточным весом и тревожилась. Через три месяца ведения дневника и частных практик йоги Кристи стало легче делать правильный выбор.
Она сочетала энергичные занятия виньясой и успокаивающую медитацию, что привело к потере веса, уверенности в себе и общему чувству контроля.
Вот несколько способов измерения прогресса:
1. Журнал
Пишите ежедневно или еженедельно, следуя приведенным выше измерениям, чтобы отмечать свой прогресс. Включите события или ситуации, которые могли произойти. Во всем документируйте свой опыт, реакцию или эмоции. Со временем будет полезно оглянуться назад и просмотреть свои прошлые записи.
2. Групповые занятия или занятия 1: 1 или терапия
Это могут быть групповые занятия, индивидуальные занятия йогой 1: 1 или терапия любого вида.Когда мы привлекаем профессионалов или непредвзятых третьих лиц, мы позволяем второй группе взглядов помочь нам увидеть собственное развитие.
3. Попросите отзыв
Попросить близких или коллег прокомментировать ваш прогресс может показаться пугающим, но это также может привести к множеству идей.
Может быть, кто-то заметил, что вы меньше нервничаете и чаще улыбаетесь. Иногда другим легче увидеть нас, прежде чем мы сможем по-настоящему увидеть себя.
4. Установите контрольные даты
Извлеките календарь и установите контрольные даты.Например, поставьте себе цель заниматься йогой один раз в день или овладеть шпагатом за 30 дней. Включите даты заезда, чтобы помочь вам достичь своей цели. Некоторым визуальный элемент календаря заставляет их чувствовать себя более ответственными.
5. Посмотрите на масштаб или создайте фотографии до и после
Физическое тело может меняться на протяжении вашей практики, поэтому используйте масштаб или изображения себя, чтобы отслеживать прогресс. Не зацикливайтесь на числах, а на чувствах. Обратите внимание, стали ли ваши мышцы сильнее, а одежда лучше сидит.
Это практика общего благополучия, поэтому будьте добры к себе и повторяйте эту мантру: Практика ведет к прогрессу!
Книги
Интернет-статьи
Подкасты
Видео
Это видео с участием Джоанны Карпентер может вам помочь.
20 лучших каналов о йоге на YouTube
«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления. она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман.«Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».
YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их классы ведут квир- и транс-инструкторы, которые сосредоточены на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.
«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.
Сертифицированный учитель йоги, преподающий более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость за счет принятия себя» в своей практике.
«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, включая йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.
Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.
Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.
Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.
Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге.
Ее видео охватывают все: от вольных упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).
Лучшие продвинутые видео по йоге на YouTube
Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.
Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.
В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовность. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо реже, чем классы потока.
Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage наполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.
Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.
Гибкость, сила, осанка и многое другое
Йога — отличный способ поработать над своей гибкостью и силой.Это могут делать практически все — не только люди, которые могут дотронуться до пальцев ног или хотят медитировать.
Некоторые виды йоги посвящены релаксации. В других вы больше двигаетесь. Большинство типов сосредоточено на изучении поз, называемых асанами. Они также обычно включают внимание к дыханию.
Йога для гибкости
Позы йоги работают, растягивая мышцы. Они могут помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя менее скованным или уставшим.
На любом уровне йоги вы, вероятно, скоро начнете замечать преимущества.В одном исследовании люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.
Примите позу силы
Некоторые стили йоги, такие как аштанга и силовая йога, очень физичны. Практика одного из этих стилей поможет вам улучшить мышечный тонус.
Но даже менее энергичные стили йоги, такие как Айенгар или хатха, могут улучшить силу и выносливость.
Многие позы, такие как собака вниз, собака вверх и поза доски, развивают силу верхней части тела.Позы стоя, особенно если вы задерживаете их на несколько долгих вдохов, укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс. Позы, укрепляющие поясницу, включают собаку вверх и позу стула.
При правильном выполнении почти все позы укрепляют основные мышцы живота.
Лучшая осанка с помощью йоги
Когда вы становитесь сильнее и гибче, ваша осанка улучшается.
Большинство поз стоя и сидя развивают силу кора, поскольку вам нужны мышцы кора, чтобы поддерживать и поддерживать каждую позу.
С более прочным сердечником вы с большей вероятностью будете сидеть и стоять «прямо».
Йога также помогает осознанию вашего тела. Это поможет вам быстрее заметить сутулость или сутулость, и вы сможете отрегулировать позу.
Преимущества для дыхания
Йога обычно подразумевает внимание к дыханию, которое помогает расслабиться. Это также может потребовать специальных дыхательных техник.
Но йога обычно не является аэробной, как бег или езда на велосипеде, если только это не интенсивный вид йоги.
Меньше стресса, больше спокойствия
Вы можете чувствовать себя менее напряженным и более расслабленным после занятий йогой.
В некоторых стилях йоги используются техники медитации, которые помогают успокоить ум. Сосредоточение внимания на своем дыхании во время йоги тоже может помочь.
Полезно для сердца
Уже давно известно, что йога снижает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Более низкая частота сердечных сокращений может быть полезна людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, а также людям, перенесшим инсульт.
Йога также связана с понижением уровня холестерина и триглицеридов и улучшением функции иммунной системы.
CorePower Yoga | Live Your Power
Профиль Seizure Safe Устраняет вспышки и уменьшает цвет
Этот профиль позволяет пользователям, страдающим эпилепсией и припадками, безопасно просматривать страницы, устраняя риск припадков в результате мигания или мигания анимации и рискованных цветовых комбинаций.
Профиль для слабовидящих Улучшает визуальные эффекты веб-сайта
Этот профиль настраивает веб-сайт так, чтобы он был доступен для большинства людей с нарушениями зрения, таких как ухудшение зрения, туннельное зрение, катаракта, глаукома и другие.
Профиль когнитивной инвалидности Помогает читать и сосредотачиваться
Этот профиль предоставляет различные вспомогательные функции, чтобы помочь пользователям с когнитивными нарушениями, такими как аутизм, дислексия, сердечно-сосудистые заболевания и другие, легче сосредоточиться на основных элементах веб-сайта.
Профиль, дружественный к СДВГ Больше внимания и меньше отвлекающих факторов
Этот профиль значительно снижает количество отвлекающих факторов, чтобы помочь людям с СДВГ и расстройствами нервного развития легче просматривать, читать и сосредотачиваться на основных элементах веб-сайта.
Слепые пользователи (программа чтения с экрана) Используйте веб-сайт с помощью программы чтения с экрана
Этот профиль настраивает веб-сайт для совместимости с программами чтения с экрана, такими как JAWS, NVDA, VoiceOver и TalkBack. Программа чтения с экрана — это программное обеспечение, которое устанавливается на компьютер и смартфон слепого пользователя, и веб-сайты должны обеспечивать совместимость с ним.Примечание: Этот профиль автоматически запрашивает программы чтения с экрана.
Навигация с помощью клавиатуры (мотор) Использование веб-сайта с клавиатурой
Этот профиль позволяет лицам с двигательными нарушениями управлять веб-сайтом с помощью клавиатуры Tab, Shift + Tab и клавиш Enter.Пользователи также могут использовать такие ярлыки, как «M» (меню), «H» (заголовки), «F» (формы), «B» (кнопки) и «G» (графика) для перехода к определенным элементам.Примечание: Этот профиль автоматически запрашивает у пользователей клавиатуры.
Йога — не только коврики
Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе. Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, практикуете ли вы позу собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке.Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.
Виды йоги
Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма. Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия из асан, (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной, (периодом отдыха).
Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.
Лучшее изображение тела
Йога развивает внутреннюю осознанность. Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.
Студии йоги обычно не имеют зеркал.Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более удовлетворены своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют положительному образу тела и самооценке.
Стать внимательным едоком
Внимательность означает сосредоточение внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.
Было доказано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.
Исследователи описывают осознанное питание как осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой, без осуждения. Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:
- Еда даже при полном (растормаживание)
- Знать внешний вид, вкус и запах пищи
- Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
- Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
- Еда, когда отвлекается на другие дела
Исследователи обнаружили, что люди, практикующие йогу, согласно своим оценкам, более внимательны к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги поможет вам лучше понять, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы смакуете каждый укус или глоток и отмечаете запах, вкус и ощущения от еды во рту.
Повышение эффективности похудания и поддержания здоровья
Люди, практикующие йогу и внимательные к еде, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто не занимался йогой. Исследователи объяснили это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивному отношению к еде и еде.
Улучшение физической формы
Йога известна своей способностью снимать напряжение и тревогу в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.
Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардиореспираторную форму.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить артериальное давление у людей с гипертонией.Вероятно, что йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать баланс.
Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известным заболеванием коронарной артерии. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.
Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.
Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.
Намасте.
Поделиться страницей:
Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.