Йога для 1 человека фото: Картинки d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Йога для пожилых людей (артур паталах) комплекс упражнений для начинающих

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

• Йога для пожилых (Занятие №1):
• Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.

1. Йога для пожилых (Занятие №2):



• Йога для пожилых (Занятие №3):



1. 1 комплекс занятий йоги для пожилых:

• 2 комплекс занятий йоги для пожилых:

1. 3 комплекс занятий йоги для пожилых:



Йога 60+ (Комплекс для эффективной жизни)

Данный комплекс упражнений йоги изменит качество вашей жизни. Вы станете чувствовать себя лучше, уйдут боли в спине и суставах, появится дополнительная энергия.



Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых — комплекс упражнений и лучшие практики для тела и духа (95 фото и видео)

Практика показывает, что занятия йогой укрепляют не только тело, но и дух, который буддисты считают бессмертной частицей человека. Поэтому понятие «старость» существовать в данной сфере не может. А также правильная техника йоги способствует развитию и формированию разума, благодаря этому мозг работает продуктивно.

Именно пожилые люди являются качественными проводниками духовной энергии, хранителями спокойствия и безмятежности. К сожалению, существуют некоторые ограничения упражнений йоги для пожилых в домашних условиях. Помимо запретов имеется вероятность повреждений, растяжений, скачков давления.

Особенности пожилого возраста

Индийская культура и их духовные практики направлены на умиротворение и улучшение физического состояния человека. Получать дозу оздоровления и расслабленности никогда не поздно. Возраст – это не помеха.

• Основные упражнения йоги способствуют обновлению жизненной энергии, восстановлению молодости и физических возможностей, которые в уважительном возрасте теряются.

К счастью, старость не рассматривается с точки зрения возраста организма, а обусловливается его жизнеспособностью. Если пожилой человек занимается спортом, выглядит бодро, а морщин почти не наблюдается – можно ли назвать его старым? Наверно, нет.

Чем старше человек, тем больше он должен уделять внимания своим физическим данным. Если этого не делать, то на плечи свалится вся тяжесть предыдущих лет.

Регулярные занятия и активная практика позволят избежать определенных «блоков», которые создает организм – комплексы, боли в суставах и громоздкое тело, и вы буквально сможете «порхать».

Проблемы преклонного возраста

Прожитые года почти всегда наваливаются на внутренний стержень человека, в особенности это касается женщин. Появляется ломкость суставов и костей, теряется ловкость конечностей и гибкость позвонков. Из-за некачественного кровообмена проявляются проблемы с сердцем и иными органами, появляется склероз и высокое/низкое давление.

Определенный комплекс специальных асан поможет избавиться от большого количества недостатков. А также йога для пожилых женщин вдохнет в них новую жизни, заставит распуститься, как Аленький цветок.

1. Спустя полгода активных упражнений дама не только помолодеет лет на 10, но и приведет тело в ухоженный вид.

Йога для людей в возрасте

По статистике, занимаясь специальными асанами на протяжение 2-4 месяцев, у человека появляются способности к изучению языков. Это происходит благодаря качественно подобранному комплексу упражнений, которые тренируют тело, дух и разум. Однако, требуется адекватно оценивать свои возможности, чтобы не заполучить повреждений.

Как и любой вид спорта для пожилых людей, йога имеет свои плюсы и минусы, которые требуется изучить перед началом тренировок.

Польза

• Преимущества индийский практик велики, поэтому люди восточных стран славятся долголетием и сильным здоровьем.
• Основные достоинства:

• Восстановление всех частей тела и возвращение подвижности: суставы, позвоночник.
• Укрепление костей и мышц.
• Улучшение давления, температуры организма, кровообращения, работы сердца.
• Снятие отеков, усталости и сонливости.
• Возвращение сил и энергии.
• Лечение заболеваний позвонков, в том числе и грыжи.

1. Важно проходить первые важные занятия под присмотром опытных специалистов.

Недостатки и противопоказания

Помимо ограничений некоторых людей от определенных последствий, существуют существенная опасность для организма. Чтобы выполнять комплекс упражнений йоги для пожилых, требуется учесть возможные неприятности.

Недостатки:

• Риск получения травм, при наличии остеопороза или грыжи.
• Возможен рецидив старого недуга.
• Могут возникнуть боли, при неправильном выполнении асан.
• Риск появления или возобновления проблем с давлением.
• Нервозность.

• Противопоказания людям с:

• Гипертонией или гипотонией.
• Проблемами ЦНС.
• Поврежденными суставами конечностей.
• Варикозными недугами.
• Травмами любого характера

На первом этапе тренировок важно выполнять все асаны с большой осторожностью. Не рискуйте здоровьем, делая сложные прогибы и упражнения. А также следите за поступающим воздухом в легкие, ведь тело должно наполняться им.

Простые позы йоги

Любое упражнение восточных практик имеет 3 этапа формирования:

• Принятие необходимого положения.
• Временная задержка в данной позе, во время которой требуется глубоко дышать.
• Правильный выход из состояния.

Комплекс для начинающих

Рассмотрим самые популярные позы в йоге для пожилых сохраняя нужную последовательность: от разогрева и до завершения:

• «Молитва» — сидя на полу принимаем положение спины ровно, а ноги подгибаем под себя в позу «бабочки».
• «Солнце» — стоя на ногах складываем ладони перед собой и замираем. Далее, вытягиваем конечности под потолок, при этом прогибая спину. Опускаемся руками и верхним корпусом так, чтобы обнять колени.
• Капалабхати – садимся на пол и подгибаем ноги так под себя, руки кладем на колени ладонями вверх. Дышим ровно и размеренно.
• «Кошечка». Упираемся на ладони и коленные чашечки так, чтобы не завалиться. Начинаем прогибать спину вверх-вниз.
• «Мертвец» — располагаемся на спину, конечности расслабляем и лежим на полу с закрытыми глазами – 30 минут.
• Отжимания на ладонях и приседания в стиле сумо.

Другие популярные позы

• Сукхасана – поза лотоса.
• Освобожденный ветер.
• «Наездник».
• «Посох».

Перед непосредственным занятием рекомендуется провести 15-минутную тренировку по разогреву мышц и суставов. Это даст дополнительную вероятность того, что женщина или мужчина не получат повреждений во время основных упражнений.

Фото йоги для пожилых

2. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике.

Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования.

Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

• На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.
• Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.
• Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

• избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
• забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
• укрепить корсет позвоночника;
• улучшить кровообращение;
• привести в норму артериальное давление;
• смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

• Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
• Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• травмы ног и сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

3. Комплекс 1
5. Комплекс 2

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

• Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
• Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
• Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
• Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
• Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
• Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

• Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
• Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
• Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

В современном обществе сложился стереотип, будто занятия спортом в целом, а йога в частности – это удел молодых, перспективных, энергичных и целеустремленных людей.

Чтобы выполнять упражнения, нужна физическая сила и подготовленность, а большинство асан требуют серьезной формы. На самом деле все гораздо проще.

Йога для для пожилых в домашних условиях – лучший вариант поддерживать свое тело в тонусе, дольше оставаться молодым, подвижным и здоровым.

Значение йоги для людей старшего возраста

Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика.

Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением.

Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.

Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.

Преимущества и польза

Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения.

Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста.

Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.

• Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
• Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
• Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
• Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
• Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
• Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
• Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.

Комплексы упражнений для пожилых

В первую очередь, собираясь заниматься дома, не помешает уяснить, что йога для пожилых начинающих в домашних условиях вполне доступна.

Однако, чтобы избежать возможных рисков травмирования, начинать лучше всего с похода к профессиональному тренеру. В особенности это касается всех, кому уже исполнилось 50-55 лет.

Инструктор должен проанализировать и учесть все возрастные особенности и проявления, а потом составить индивидуальный комплекс доступных полезных асан.

Советы для начинающих в домашних условиях

Для начала, если вы твердо решили практиковать йогу, нужно уделить достаточно сил и внимания, а также времени выбору правильного тренера-инструктора.

Занятия в преклонном возрасте должны быть выстроены по всем правилам, очень грамотно, в зависимости от изначальной подготовки будущего йога.

Ведь как раз в этот период могут проявиться возрастные физиологические особенности, на которые человек без опыта мог бы вовсе не обратить внимания. В итоге закончиться это может травмами, плохим самочувствием, а также полным отсутствием пользы от ваших «потуг».

• Начинать стоит с дыхательных практик. Только после их освоения можно переходить к физическим упражнениям. Все в этой дисциплине основано на дыхании, на нем базируется эффективность любой асаны. Не умея правильно дышать, успеха в йоге вы не достигнете.
• Оптимально сперва записаться в группу таких же пожилых людей, желающих заниматься йогой. Тогда вы будете постоянно окружены единомышленниками, что благотворно сказывается как на здоровье, так и на психическо-эмоциональном состоянии.
• Прежде чем делать какие-то асаны дома, проконсультируйтесь со своим инструктором. Только после его одобрения приступайте к занятиям.
• Всегда прислушивайтесь к знакам и посылам своего тела. Вы должны четко понимать, о чем свидетельствуют те или иные ощущения.
• Домашние занятия лучше всего практиковать в полной тишине, по возможности. Так вы получите возможность сконцентрироваться на своих ощущениях.
• Проводить тренировки по йоге лучше всего на пустой желудок, да и вообще, переедание и эта практика мало согласующиеся понятия. Если уже решили сделать индийскую гимнастику образом жизни, придется скорректировать рацион, сделав его сбалансированным, а также режим дня.

При возникновении малейшего дискомфорта, а тем более, болевых ощущений, тренировку придется сразу же прекратить. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких часов, лучше обратиться к врачу, которому рассказать о сути проблемы.

Йога для пенсионеров

Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.

Поза горы или Тадасана (Самастхити)

Это основная асана многих комплексов, потому начинать с нее действительно хорошо. Она доступна при любой физической подготовке. Выполнять ее следует из положения стоя.

• Коленные чашечки, мускулы задней поверхности бедер, а также сами бедра напрягите и подтяните кверху.
• Позвоночник максимально выпрямите, а грудь направьте вперед, шею тоже тяните кверху, голова смотрит прямо вперед. Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
• Вес тела должен быть равномерно распределен по всей поверхности стопы.

В оригинальной позиции руки должны быть вытянуты кверху, над головой. Однако для новичка это может оказаться сложно. Потому оптимально вытянуть конечности вдоль корпуса вниз.

Поза трупа или Шавасана

Эту позицию обычно выполняют для релаксации и отдыха. Она считается одной из самых приятных, но нельзя считать ее чрезмерно простой. Все инструкции оптимально выполнять точно по описанию, а не просто лежать на коврике и расслабляться.

• Ложитесь спиной на коврик, пятки соедините вместе, носки при этом сами должны развестись в разные стороны.
• Руки уложите вдоль корпуса, ладошками кверху. Прикасаться к телу не нужно, прижимать конечности в любой точке к бокам тоже нельзя.
• В своем воображении прижмите позвоночник максимально сильно к полу, это поможет расслабиться в дальнейшем. Если имеется прогиб в пояснице, его нужно убрать, прижимая спину к поверхности. При этом нельзя напрягать никакие группы мышц, постарайтесь максимально расслабиться.
• Закройте глаза и успокойте дыхание, оно должно быть ровным, глубоким, медленным.

Находясь в такой позиции начинайте думать о разных участках своего тела, поочередно стараясь их максимально расслабить. Начинать оптимально с большого пальца на ноге, потом продвигаться постепенно вверх, завершим все это глазами. Время на выполнение асаны может быть разным, но йоги считают, что начинается польза с седьмой минуты.

Поза дерева или Врикшасана

Это уже более сложная асана, выполнить которую без подготовки может быть сложно. Тут придется балансировать на одной ноге. Потому сперва можно учиться делать ее у стены, чтобы не бояться упасть. Все инструкции стоит выполнять четко, иначе пользы от позиции не будет.

• Встаньте в положение Тадасаны, руки вытяните вверх, сложите ладони внутренними сторонами друг к другу.
• Левая нога будет опорной, а правую нужно согнуть в колене. Стопу поставьте на внутреннюю часть дера, как можно ближе к промежности. Пальцы при этом должны «смотреть» строго вниз. Колено при этом должно быть отведены в сторону.
• Успокойте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Держать позицию нужно столько, сколько сможете, для новичка достаточно нескольких секунд. Постепенно время на эту асану нужно увеличивать.

При этом ни в коем случае нельзя допускать какие-то прогибы, а также смещение центра тяжести, иначе толку от ваших усилий не будет. Пальцы опорной ноги, бедер, пресса, держите напряженными, но не сжимайте их.

Ни в коем случае нельзя уводить таз в сторону, даже если стоять так кажется удобнее.

Поза плуга или Халасана

Это одна из так называемых перевернутых позиций. Простой ее назвать сложно, потому лучше всего осваивать ее постепенно. Начните с максимально облегченного варианта, постепенно округляя спину и заводя пятки все дальше за голову.

• Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Выпрямленные руки через стороны поднимите над головой. Положите их рядом, направив ладошки вверх.
• Медленно, как бы перекатом, без всяческих рывков, а также без помощи рук, подтяните колени к груди, а потом выпрямите их, заводя за голову.
• Вес тела при этом должен концентрироваться на лопатках, что по-прежнему должны быть плотно прижаты к полу. Переносить всю массу тела на шею недопустимо.
• Зацепите пальцы ног ладонями, старайтесь одновременно тянуться в разные стороны: коленями вперед, а поясницей назад. Ноги нужно держать максимально прямо, спину округлять.

Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным, спокойным, глубоким. Очень важно не наваливаться всем весом на шею, так немудрено получить травму. Потому освоение таких поз лучше производить под присмотром опытного тренера.

Поза треугольника или Уттхита Триконасана

Эта позиция тонизирует мускулы икроножной и бедренной части, разрабатывает тазовые суставы, делает их более подвижными. Также развивается при этом грудь, укрепляются колени. Хороший эффект оказывает позиция треугольника в процессе похудения. Снимать боли в области шеи или спины тоже можно при помощи выполнения асаны.

• Встаньте прямо, ноги расставьте довольно широко, приблизительно на метр друг от друга.
• Руки разведите в стороны, ладони направьте к полу.
• Правую стопу поверните максимально вправо, а левую оставьте в положении на сорок пять градусов к ней.
• Медленно вдохните, а на выдохе наклонитесь и поставьте свою ладонь на пол возле правой ноги. Если дотянуться сразу не получается, установить руку можно просто на лодыжку.
• Вторую руку при этом выпрямите вертикально вверх. Ладошка направлена вперед, а глаза смотрят на кончики пальцев.

Сперва можно зафиксировать положение на 5-10 секунд, а со временем увеличить это время до половины минуты. Не забывайте, что, проделав это упражнение в одну сторону, его нужно повторить в другую, проделав тоже самое, только в зеркальном отражении.

Интенсивное вытяжение или Пашчимоттанасана

Все, кто когда-либо занимался йогой, не мог обойти стороной эту очень полезную, а также простую асану. Техника ее выполнения доступна практически всем.

• Сядьте на пол, ноги вытянув прямо перед собой. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошки расслабьте и опустите на пол по бокам. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
• На выдохе всем телом потянитесь вперед, возьмитесь указательными, большими и средними пальцами большие пальцы ног.
• Наклоняйтесь вперед, но не округляя спину, а начиная от таза, как бы тянитесь вперед.
• Постарайтесь развести локти, используя руки, как рычаги. Лоб в идеале нужно уложить на колени.
• Выпрямите руки и возьмитесь ими за стопы по бокам, максимально втягивая конечности.

Самые опытные могут даже вывести ладошки вперед, за стопы, прижимая их к полу. Суть упражнения именно в том, чтобы максимально вытянуться.

Мудры – йога для пальцев

Древние индийские йоги считали, что особые упражнения для пальцев, которые называются мудрами, напрямую влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Современные их последователи считают точно также.

При помощи выполнения этих нехитрых упражнений можно снять стресс, успокоиться после длинного и трудного рабочего дня, запастись мудростью и терпением для дальнейших свершений.

Кроме того, помогут эти мудры для укрепления иммунной системы, сохранить или даже вернуть слегка севшее зрение, успокоить нервы и даже бороться с нарушениями слуха.

Важно не пытаться сразу же со старта освоить все мудры, какие только сможете найти на просторах интернета или в библиотеке. Оптимально начинать с одной и только доведя ее до совершенства переходить к изучению другой. Лучше всего практиковать такие упражнения трижды за день: утром, в обед и вечером. Удерживать комбинацию нужно будет на протяжении двух-семи минут. С ростом практики время можно произвольно увеличивать. Не помешает выполнять их с разными асанами, а также сидя в позе лотоса. Ароматические лампы и звуки природы только приветствуются.

Лестница небесного храма

Эта мудра хорошо помогает избавиться от малейших симптомов депрессии, снять стресс. Установите пальцы так, как показано на картинке, при этом руки должны быть размещены на уровне солнечного сплетения, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Хакини

Это упражнение предназначено для того, чтобы улучшить память, или поддержать ее на должном уровне на долгие годы. Потому она отлично подходит для пожилых людей. При этом она поможет вспомнить нечто забытое, что так и «крутиться в голове», по крайней мере говорят те, кто практикует йогу не первый день.

Лотос

Эта мудра предназначена для того, чтобы повысить уровень настроения, получить эмоциональный заряд энергии на целый день. Потому делать ее лучше всего ранним утром. Для этой мудры характерно положение чуть выше, чем для предыдущих – на уровне груди. Знающие люди называют упражнение мудрой счастья.

Земля

Еще одно упражнение для устранения психоэмоциональных проблем. При этом, такая мудра поможет даже в экстренных случаях. Если вы чувствуете, что впадаете в истерику или нервный срыв, выполните нужное движение. Считается, что тогда вам удастся успокоиться, взглянув на ситуацию без эмоций.

Жизнь

Для общего поднятия тонуса подойдет эта простая мудра. Заодно она может благотворно влиять на трудоспособность, выносливость.

Черепаха

Эта мудра наиболее мистическая из всех предложенных. Направлена она на полное восстановление физического здоровья. Согласно описанию древних йогов, при помощи нее мы может заблокировать утечку энергетических потоков, проходящих сквозь наше тело.

Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом

Йога для пожилых с Еленой Горошко

Как определить направление йоги для себя? | Фитнес

Тем, кто со стороны видит любителей йоги закрытым сообществом «для своих», трудно подступиться к тренировкам: даже названия направлений могут наталкивать на сомнения. Вместе с элит-тренером по йоге World Class Житная Еленой Гусевой мы разобрались, как уйти от предрассудков и начать практику.

«Первое, что стоит посоветовать, — не делать поспешных выводов после первого занятия: за один раз вы получите очень малое количество информации, — рассказывает эксперт. — Я думаю, что требуется минимум 5, возможно, даже 6 посещений, чтобы понять, что за человек преподает вам йогу, чтобы “прочувствовать” выбранное вами направление.

1. Человек должен прислушаться к себе и подумать об ощущениях, которые он получает от атмосферы на занятиях. Чувствует ли он себя гармонично в зале? Подходит ли преподаватель? Его голос, речь? Каждый интуитивно это понимает и может сделать выводы.

2. Следующий пункт — обратить внимание на ощущения, которые имеются во время занятий и после. Если в процессе вам все очень нравится, потом — будто бы «на крыльях», а через несколько часов наступает опустошение — силы пропадают, хочется спать, это значит, что нужно попробовать другие тренировки по йоге. Силы должны, напротив, прибывать. И особенно — на следующий день после занятия. Это должно быть заметно, несмотря на болевые ощущения, которые возможны от нагрузки.

3. Что касается болевых ощущений, их возникновение на уроке возможно. Но они должны быть проходящими, мягкими: если боль появляется, она тут же плавно проходит. Резкая боль, круги перед глазами — признак того, что выбранное направление пока слишком мощное для вас. Если говорить о болевых ощущениях после, то и они могут быть, но тоже в разумных пределах: если мышцы ноют так, что вам трудно двигаться, даже стоять, значит, опять же, направление лучше сменить.

При выборе направлений возникает загвоздка, связанная с тем, что многие неправильно пользуются понятием “хатха-йога” — речь идет в первую очередь о йоге, связанной с разными позами тела. Есть разные методы, школы преподавания хатха-йоги: это йога по методу Айенгара, аштанга-виньяса-йога, йога по методу Шивананды, универсальная йога, бикрам-йога, Yoga23. Если преподаватель утверждает, что ведет хатха-йогу, это значит, что на занятии он показывает “отсебятину” — а такого быть не должно. Нужно, чтобы обязательно было обозначено направление йоги, метод — и лучше, если это будет древняя традиция; сегодня едва ли возможно придумать что-то новое самому, не испытанные временем практики могут навредить.

Йога Айенгара — самая “безопасная”. Айенгар только преподавал ее в течение 75 лет. В сравнении с ней, Аштанга-виньяса-йога больше рассчитана на силовую нагрузку, она больше “изматывает”. В бикрам-йоге эффект усиливает то, что занятие проводится в нагретом помещении.

На заметку: йога Айенгара покажется скучной молодым людям до 18-20 лет, это направление отличается детальным подходом, глубокой проработкой того, что кажется мелочью. В этом возрасте начинать лучше с других направлений — например, с Джамавукти-йоги, это более активная силовая йога.

В целом же выбор направления не должен быть основан на уровне подготовки — йога доступна всем, и на любом занятии, какой бы метод ни был выбран, преподаватель подскажет человеку, который только начал заниматься, на что обратить внимание, если он пока не готов выполнять сложные элементы. Таким образом, нет отдельных направлений йоги для новичков и для продвинутых.

 

Йога, как образ жизни: работа над душой и телом

Йога — это один из самых популярных видов физических нагрузок во всем мире. Однако следует помнить, что йога — это не просто тренировки и дань моде, а определенная философия, источник духовности и образ жизни. Главная задача йоги —  оздоровление души и тела, которые идут параллельно и в гармонии. Когда человек начинает принимать йогический образ жизни, его мировоззрение и повседневные привычки меняются кардинально, но при этом эти изменения происходят без насилия и ломки над собой. Решая принять йогу, как стиль жизни, стоит понимать, что изменения будут комплексными и могут полностью изменить привычный ход вещей. Разбираемся, в чем состоит философия и йоги, как она повлияет на повседневную жизнь и какие первые шаги помогут прийти к результату.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 

• Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
• Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
• Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
• Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.

1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 

• Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
• Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
• Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
• Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
• Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.

1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
4. Дхарана. Умение концентрироваться.
5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

• Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
• С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги. 
• С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

• Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
• Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
• Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
• Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
• Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
• Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
• Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Серии Аштанга йоги

Серии Аштанга йоги

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и  бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше.  В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии

1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Памятки для скачивания

Сурья Намаскар А и В

Сурья Намаскар А и В

Первая серия

Вторая серия

 

Вторая серия

См. также

• 24
• 1
•  
•  
•  
•  

  25

  Поделились

---

Лучший возраст для йоги — всегда: Истории туляков 50+

Автор – Анна Чекмазова. Фотографы: Дмитрий Дзюбин и Александр Воронин.

Существует такой вдохновляющий международный проект – «Возраст счастья». Он рассказывает о людях после пятидесяти, которые ведут яркую, насыщенную, интересную жизнь. Его смысл заключается в том, чтобы показать: возраст, который принято считать периодом угасания, на самом деле является насыщенным, полноценным этапом, подходит для новых начинаний и развития.

Как обстоят дела с такими людьми у нас в Туле? Представляем туляков, которых объединяет не только возраст, но и любовь к жизни, и интерес к занятиям йогой.

Марина, 61 год, пенсионерка, инструктор хатха-йоги

Марина пришла в йогу в 45 лет, до этого ничем не занимаясь с точки зрения физической нагрузки. Целью было укрепить мышцы и решить проблемы со спиной. Сначала практиковала самостоятельно по журналам «Наука и жизнь». Позже – под руководством инструктора. В итоге боли не беспокоят (спина может болеть, только если прекратить занятия).

«Физическая активность окрыляет, — делится Марина. — Появляется чувство легкости, волшебной эйфории. Да и в принципе ведь приятно, когда чувствуешь своё тело, можешь нагнуться без кряхтения или поднять что-то без дискомфорта».

Сейчас Марина уже и сама является инструктором хатха-йоги:

«Я никогда не планировала преподавать йогу. Более того, всегда боялась выступать на публике. Однако как-то пришлось пару раз заменить инструктора, после чего я стала более глубоко изучать вопрос. Так в 2016 году сделала себе подарок на 60-летие: прошла обучение на курсах в Москве и получила сертификат Федерации йоги России. Благодаря йоге я не только научилась владеть своим телом и развила силу воли, но и раскрепостилась, преодолела свой страх выступления на публике».

Кстати, папе Марины 85 лет, и на протяжении многих лет он по 1,5 часа в день делает зарядку: от суставной разминки до упражнений для глаз.

«Возраст — не помеха, — говорит Марина. — Даже наоборот. Чем старше, тем больше осознанности в том, что делаешь. Хотя, конечно, я вижу обеспокоенных повседневной суматохой и среди моих ровесников. Но не пытаюсь кого-то исправить. Это тоже бонус от йоги: более радостно смотреть на мир и спокойнее принимать других людей».

Галина, 53 года, владелица зоомагазина и ветаптеки

На данный момент занимается йогой 1 год и 10 месяцев. Пришла на занятия по рекомендации врача и совету дочери: были проблемы с позвоночником, беспокоили боли в спине и колене.

«Я пришла на йогу и поняла – это моё, — вспоминает Галина. — После нескольких занятий тело стало мягче, податливее, колено перестало болеть.

А через некоторое время речь пошла уже не только о здоровье, но и о духовном развитии, внутреннем покое и тишине. Ведь йога сильно вдохновляет, учит прислушиваться к себе, отказываться от суеты. Это мой тайник для души, отдохновение».

Ранее Галина занималась немного бегом, немного фитнесом. Не имея серьезной физической подготовки, она меньше чем за два года йоги добилась хороших результатов.

Этот путь Галина начала с йоги на гамаках, йоги Айенгара и йоги по методу А. В. Сидерского. А три месяца назад открыла для себя аштанга-виньяса-йогу.

«Эта практика интересна тем, что совершается с восходом солнца, во время пробуждения всего живого. Так утром я получаю заряд энергии и несу его в свой день».

нина владимировна, инструктор, пенсионерка

Нина Владимировна – инструктор йоги для женщин и суставной гимнастики.

В йогу пришла в 90-м году из-за боли в пояснице. Тогда эта практика не одобрялась, была под запретом. Нина Владимировна искала практикующих в Туле, чтобы присоединиться к ним. Но группы йоги начали появляться только в 1993-м, до этого люди занимались поодиночке, и наша героиня не стала исключением. Она обучалась самостоятельно по журналам, привезенным из Москвы.

Занятия помогли решить проблемы с поясницей. Через несколько лет боли уже совсем не напоминали о себе. Тогда появился более серьезный интерес, и Нина Владимировна стала изучать строение тела, мышечную систему, углубляться в практику.

Так, в 2002 году она, работая начальником отдела кадров, стала еще и преподавателем йоги, кем и является до сих пор. Сначала практика была увлечением, затем — основным делом. Сейчас Нина Владимировна занимается каждый будний день: ведет по одному-два занятия длительностью по 1,5 часа.

«Люди бывают ленивы, не хотят преодолевать себя. Лень лишает возможности научиться решать трудности и, более того, ведет к проблемам со здоровьем. А движение, как известно, — жизнь. Именно поэтому я занимаюсь йогой уже около 30 лет и не собираюсь останавливаться».

Римма Ивановна и Владимир Андреевич

Семейная пара Римма Ивановна и Владимир Андреевич, 76 и 75 лет, пенсионеры, ветераны труда, инвалиды II группы.

Пришли на йогу всего две недели назад, чтобы укрепить здоровье. И уже видят результат: чувствуют себя легче, боль в коленях меньше, растяжка улучшается, есть желание заниматься дальше.

«Мы считаем, что здоровье зависит в большей степени от нас. Лечиться нужно не врачами и таблетками, а прогулками, гимнастикой, бассейном, йогой. Конечно, мы советуемся с докторами, но не перекладываем на них ответственность, а сами принимаем решения».

Благодаря подобным решениям Владимир Андреевич и Римма Ивановна каждый день занимаются физической активностью: он — гимнастикой, спортивными тренажерами, ходьбой, она плавает в бассейне минимум по 45 минут ежедневно. Расслабляются благодаря массажу и аутотренингам.

Раньше ходили на танцы: латина, вальс, сальса, танго. Сейчас, несмотря на дорогу из дома в Тулу (живут в Ясногорском районе и ездят 40 минут в одну сторону), три раза в неделю занимаются йогой.

В планах скандинавская ходьба. А чтобы нагрузить голову, стали учить английский.

«Расскажите вашим читателям, какие у нас болезни. Пусть видят, что они не мешают стремиться к лучшему самочувствию и заниматься собой, — говорит Римма Ивановна. — У нас обоих ишемическая болезнь сердца, гипертония. У Владимира были онкология и две операции на позвоночнике из-за разрушения межпозвоночных дисков. У меня четыре грыжи. Нам это не мешает активно жить. Пусть и читателям ничего не будет мешать».

На вопрос «В чем секрет вашего оптимизма?» Римма Ивановна и Владимир Андреевич ответили:

«Секрет в отношении к жизни. Например, со знакомыми, когда они начинают обсуждать свои хвори, бывают такие разговоры:

— Хватит говорить про болезни.

— А про что же еще говорить?

— Про любовь! (Улыбаются)

Мы любим жизнь. Друг друга. Людей. Каждый день благодарим мир за всё. И даже за невзгоды, воспринимая их как проверку, испытания, уроки».

йога, чтобы не сойти с ума

Так совпало, что все герои нашей статьи пришли в йогу из-за проблем со здоровьем. Однако причины бывают совершенно разные: кто-то хочет держать свое тело в тонусе, кто-то — попробовать что-то новое, кто-то — расслабиться. Делится своими наблюдениями руководитель Центра ментального фитнеса Татьяна Попова:

Татьяна Попова

– Много кто приходит на занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса. Как правило, это люди в возрасте 20-30 лет, часто работающие в ИТ-сфере и по роду деятельности сталкивающиеся с большими объемами информации. Это поколение, живущее в режиме «всё успеть». Йога помогает им не сойти с ума.

По большому счету, не так важно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, делало вашу жизнь лучше, а вас — радостнее.

У вас есть такое дело? Если нет, может, пора его найти? Тем более, как видно, возраст в этом — совершенно не помеха.

Где в Харькове заняться йогой: адреса, телефоны, цены, фото

Йога – это не просто комплекс упражнений, а уникальное духовное и физическое учение с многовековой историей, которое дошло до нас из Индии и других стран востока.

Существует несколько десятков видов йоги – от спокойных и «ленивых» до динамических и акробатических. Одни учения помогают лучше разобраться в себе, другие – направлены на достижение совершенства тела. Есть и лечебные – для избавления от болей в спине и пояснице.

Впрочем, каждый вид йоги поможет обрести гармонию и внутренне равновесие, сделает мышцы пластичными, а тело – гибким и легким.

Vgorode узнал, где в Харькове можно погрузиться в мир йоги и сколько это будет стоить.

---

Махараджа

---

^{Основатель «Махараджа» Селезнева Анна} 

Центр Махараджа YOGA & SPA расположен в сердце города — на четвертом этаже ТРЦ Palladium. Новичку здесь будет комфортно — есть ознакомительный класс, где за четыре занятия можно попробовать себя и научиться делать базовые позы йоги правильно и безопасно, а квалифицированные преподаватели помогут освоиться.

Изучив азы, вы сможете перейти в начальный класс, а спустя год — в класс для более продвинутых учеников. Малыши занимаются в детском классе, девушки и женщины — могут выбрать женский. Есть также занятия йогой для беременных.

Основатель центра Анна Селезнева – ученица БКС Айенгара, проводит тематические семинары и мастер-классы, имеет самый высокий сертификат преподавателя йоги Айенгара в Украине на данный момент (Junior Intermediate 2).

Направление: здесь преподают йогу по методу Айенгара

Длительность занятий — полтора часа.

Цены:

Первое занятие в ознакомительном классе — бесплатное (по субботам в 18:30 — необходимо предварительно записаться)

Разовое посещение — 80 гривен

Абонементы для взрослых: на 4 занятия — 300 гривен, на 8 занятий — 500 гривен, на 12 занятий — 600 гривен.

Детская йога: 1 занятие — 50 гривен, 4 занятия — 150 гривен.

Класс «Старший возраст»: 1 занятие — 65 гривен, 4 занятия — 200 гривен, 8 занятий 350 гривен

Режим работы: Пн-Пт: с 7:00 до 22:00, Сб: с 8:00 до 20:00, воскресенье с 10:00 до 20:00

Адрес: пер. Костюринский, 2 (ТРЦ Palladium, 4 этаж)

Телефон: (057) 731-31-03

 

---

Йога в центре «Унифехт»

---

Центр Спорта и Фитнеса «Унифехта» предлагает занятия Универсальной, динамической йогой и хатха-йогой. Все тренировки проходят в фитнес-формате, и направлены на оздоровление, и развитие физических качеств тела. Основа – это осознанность тренировки, ощущать себя. Занятия йогой в фитнес-клубах имеет огромное преимущество – вы можете совмещать йогу с другими видами нагрузки, что поможет формировать более совершенное тело. А так же к вашим услугам всегда бассейн, spa-процедуры, массаж и многое другое! С расписанием тренировок можно ознакомиться здесь.

Дешевые ноутбуки 2-в-1: скидка 1500 долларов на ноутбук Lenovo ThinkPad X390 Yoga 2-в-1

Ищете дешевый ноутбук 2-в-1? Отправляйтесь на Ежегодную распродажу Lenovo прямо сейчас, чтобы приобрести ноутбук Lenovo ThinkPad X390 Yoga 2-in-1 всего за 985,99– долларов США, что на 61% дешевле обычной цены и огромная экономия в 1500 долларов!

Больше похоже на разрушитель дверей, чем на взломщик дверей, это одно из лучших предложений среди ноутбуков бизнес-класса премиум-класса, которое нельзя пропустить.Те, кто хочет купить новый ноутбук — будь то для школы, работы или дома — должны проверить его, прежде чем он исчезнет.

Ноутбук Lenovo ThinkPad X390 Yoga 2-n-1

Сейчас: 985,99 $ | Было: 2,567 $ | Экономия: 1 581,01 долл. США (61%)
Обязательная сделка по покупке одного из лучших ноутбуков Lenovo 2-в-1. Ежегодная распродажа обеспечивает скидку более 1500 долларов на невероятный ноутбук. X390 оснащен процессором Intel i5 VPRO 8-го поколения в сочетании с 8 ГБ оперативной памяти DDR4 и твердотельным накопителем на 256 ГБ.Посмотреть сделку

Безусловно, это один из лучших ноутбуков 2-в-1, выставленных на продажу в эти выходные, это сделка, которую необходимо посетить всем, кто серьезно настроен купить себе новую мобильную машину.

Разработанный для делового человека в дороге, X390 2-in-1 — идеальный компаньон для приложений, требующих значительных ресурсов, таких как Excel и т.п. Тем не менее, технические характеристики и невероятная цена делают этот ноутбук подходящим как для личного использования, так и в качестве студенческого ноутбука.

Хотя в прошлом на X390 были существенные скидки, это, безусловно, самая большая скидка, которую мы видели за последнее время.У Lenovo есть потрясающие предложения со скидкой до 60% на своем сайте, и это, безусловно, самый популярный из них. Как и в случае с любой такой большой скидкой, ее количество ограничено, и ее могут распродать до выходных.

Если вы серьезно относитесь к покупке нового ноутбука и присматривались к модели 2-в-1, это ваш шанс получить невероятную сделку на одну из самых популярных моделей Lenovo. Цена здесь не имеет себе равных с точки зрения цены и производительности, и, поскольку этот плохой мальчик подходит практически для всего, что вам нужно (кроме игр), его необходимо купить.

---

Лучшие предложения на сегодня

Найдите одни из самых выгодных предложений прямо сейчас в ваших любимых магазинах. Мы ежедневно освещаем самые горячие предложения в сети, от техники до дома, снаряжения для активного отдыха и многого другого. Здесь вы найдете лучшие предложения дня!

---

Рекомендации редактора

Мы в T3 хотим помочь вам найти лучшие предложения на ваши любимые продукты. Чтобы узнать больше новостей, обзоров и выгодных предложений, а также полезных руководств по покупкам, ознакомьтесь со статьями ниже:

Где можно найти ее образ

Хотите больше модной холодной погоды, одобренных покупателями покупок и самых горячих тенденций? Подпишитесь на информационный бюллетень Yahoo Lifestyle Canada !

Кендалл Дженнер в Ало Йоге.(Изображения любезно предоставлены Alo Yoga / Фотографии Даниэля Ригана)

Yahoo Lifestyle Canada стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

Последняя цветная капля Alo Yoga заставляет нас мечтать (и терпеливо ждать) весны.

Калифорнийский бренд спортивной одежды открывает сезон, выпуская некоторые из своих бестселлеров в оттенках фиолетового и лавандового.

Кендалл Дженнер продемонстрировала последний выпуск в Instagram, демонстрируя пару леггинсов с высокой талией 7/8 (145 канадских долларов / 114 долларов США) и бюстгальтера Lavish Bra (68 канадских долларов / 54 доллара США) мягкого приглушенного фиолетового сумеречного оттенка, увенчанного худи цвета лаванды Hype Full Zip (124 канадских доллара / 98 долларов США).

Леггинсы с высокой талией и аэрографом. Изображение с Alo Yoga.

МАГАЗИН: Ало-йога, 145 канадских долларов / 114 долларов США

Ало (обозначающее воздух, сушу и океан) любимо такими знаменитостями, как Ариана Гранде и Леди Гага, которые были давнишними поклонники экологически сознательного бренда, производящего одежду без использования потогонных цехов.Бренд специализируется на высококачественном, технически совершенном снаряжении для йоги, которое превратит вас в стильную уличную одежду. Каждый предмет одежды Alo предназначен для поддержки и улучшения формы вашего тела, обеспечения качественной посадки и комфорта, а также для предотвращения потоотделения даже во время самых интенсивных тренировок.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на информационный бюллетень Yahoo Canada о стиле жизни.

Популярная среди покупателей и знаменитостей леггинсы Alo Yoga с высокой талией и аэрографом представляют собой обновленную версию одного из основных продуктов бренда — классических леггинсов с аэрографом.

Кендалл Дженнер в Ало Йоге. (Изображение любезно предоставлено Alo Yoga / Фото Даниэля Ригана)

Они отличаются модным ростом и всеми лучшими достоинствами своих классических леггинсов Airbrush, такими как дизайн без боковых швов и проверенная йогами посадка, которая поднимает и лепит с каждым ношением.

Покупатели сказали, что эти леггинсы «очень мягкие» и «обнимают все нужные места», что делает их лучшим выбором для спортивной одежды, которая выполняет двойную функцию как уличная одежда.

История продолжается

ТАКЖЕ СМОТРИ: Хилари Дафф надела самые уютные экологичные кроссовки — и мы одержимы

«Love love love love love love love love love love love love love love the airbrush legged! это действительно похоже на вторую кожу.Потрясающее качество и идеальное решение для повседневной йоги », — говорится в одном обзоре.

« Так удобно! Ткань отличная, и мне нравится линия с высокой талией. Я чувствую себя в них «скрепленным» и обязательно добавлю к своей цветовой палитре с будущими каплями », — говорится в другом.

Фиолетовые и лиловые сумеречные размеры и стиль быстро распродаются — поэтому обязательно покупайте последнюю каплю, пока вы можете!

Alosoft Ribbed Chic Bra Tank (изображение с Alo Yoga)

Это бюстгальтер? Это танк? Это и то, и другое, и выглядит очень уютно.

МАГАЗИН: 74 CAD / 58 долларов США

Леггинсы Alosoft Highlight с высокой талией от Alo Yoga.

Эти леггинсы лавандового цвета изготовлены из бархатистой, но дышащей ткани Alosoft.

МАГАЗИН: 112 CAD / 88 долларов США

Пуловер Soho от Alo Yoga.

Накиньте это поверх спортивного снаряжения, чтобы выглядеть готовым к выходу на улицу.

МАГАЗИН: 99 CAD / 78 долларов США

Куртка On The Go от Alo Yoga.

Повседневная застежка-молния из сверхмягкой флисовой ткани по диагонали.

МАГАЗИН: 162 CAD / 128 долларов США

Alosoft Aura Short от Alo Yoga.

Вытащите пот в этих контурных и влагоотводящих шортах.

МАГАЗИН: 71 CAD / 56 долларов США

Дайте нам знать, что вы думаете, комментируя ниже и отправляя твит @ YahooStyleCA ! Следуйте за нами на Twitter и Instagram и подпишитесь на нашу рассылку .

Святой Крест празднует открытие оздоровительного и оздоровительного центра Joanne Chouinard-Luth

Колледж Святого Креста в понедельник открыл свой новый современный центр отдыха и оздоровления, Центр отдыха и оздоровления Joanne Chouinard-Luth (Joanne Chouinard-Luth). Jo будет домом для всех клубных и очных видов спорта, а также программ отдыха, фитнеса и оздоровления для студентов, преподавателей и сотрудников.

Расположенный у верхнего входа в кампус на Колледж-стрит и заменяющий 72-летний Полевой дом, новый объект площадью 52000 квадратных футов станет новым домом для отдыха в кампусе с широким спектром фитнес-залов и оздоровительных центров, включая спортивные площадки, тренажерные залы, гольф-симулятор, три зала для йоги, езды на велосипеде и фитнеса, а также подвесная беговая дорожка протяженностью в одну десятую мили с видом на Вустер.В трехэтажном здании также будут находиться Отдел по оздоровлению студентов колледжа, Офис по оздоровлению на рабочем месте и Управление общественной безопасности.

В весеннем семестре 2021 года тренажерный зал Джо также будет использоваться в качестве испытательного центра колледжа на COVID-19.

Строительство здания стоимостью 32,5 миллиона долларов стало возможным благодаря подарку в размере 40 миллионов долларов — крупнейшему в истории колледжа — от Джона Люта ’74 и его жены Джоанн Шуинар-Лут, доктора медицины, в рамках кампании колледжа «Стать больше».Значительная часть пожертвования, 25 миллионов долларов, была направлена ​​на реконструкцию и расширение Hart Center, ныне Hart Center в Luth Athletic Complex, который был посвящен в 2018 году. Остаток подарка был использован для финансирования The Jo.

«Я благодарен за щедрость Лутов и их приверженность повышению уровня благосостояния в кампусе, что является важным элементом образовательной миссии иезуитов по обучению всего человека», — сказал преподобный Филип Л. Бороуз, SJ, президент колледжа.«Джо будет важным компонентом здоровья и благополучия разума, тела и духа не только студентов, но и всего сообщества Святого Креста».

The Jo — один из четырех крупных капитальных проектов, финансируемых в рамках самой крупной в истории Колледжа кампании по сбору средств, недавно завершившейся кампании «Станьте больше» стоимостью 420 миллионов долларов. Кампания также профинансировала строительство пристройки к Центру Харта в Атлетическом комплексе Лут, Центру созерцания Томаса П. Джойса 59 и строящемуся Центру исполнительских искусств Прайор, открытие которого запланировано на 2022 год.

Доктор Шуинар-Лут имеет давнюю и глубокую приверженность здоровью и благополучию. Выпускница Ньютонского колледжа Святого Сердца и Школы стоматологической медицины Пенсильванского университета, Шуинар-Лют проработала 30 лет в области стоматологии и общественного здравоохранения. Она также имеет степень магистра. степень в области питания Института питания человека Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Вместе со своим мужем Джоном она основала благотворительный фонд, призванный способствовать осознанию во всем мире фундаментальной важности питания для качества жизни и спортивного потенциала каждого человека.

Связанная информация

6 самых популярных дыхательных упражнений пранаямы-йоги

Фото Elly Fairytale из Pexels

Йога, зародившаяся в Индии, является древней традицией, которая практикуется веками. Несмотря на свою древность, йога как никогда популярна. Одной из важнейших частей йоги являются дыхательные упражнения. В этом посте мы обсудим 6 самых популярных дыхательных упражнений пранаямы йоги.

« Пранаяма » — это практика контроля и регулирования дыхания в йоге.« Прана » в Пранаяма — это жизненная энергия, которая питает ум и поддерживает тело в живых. Это одна из самых древних дисциплин, помогающая обрести покой и самосознание.

P Ранаяма управляет ритмом пранической энергии . В пранаяме человек сознательно контролирует дыхание с помощью различных дыхательных техник.

6 популярных

Пранаяма Дыхательные упражнения йоги для начинающих

1. Бхрамари Пранаяма
2. Капал Бхати Пранаяма
3. Бхастрика Пранаяма
4. Нади Шодхан 97043 Пранайама 9044 Нади Шодхан 97043

   Пранайама

Далее мы кратко объясним каждое из 6 самых популярных пранаям дыхательных упражнений йоги более подробно.

Бхрамари Пранаяма Бхрамари Пранаяма

Одним из самых популярных дыхательных упражнений пранаямы йоги является Бхрамари Пранаяма. В этом типе пранаямы , практикующий закрывает уши большим пальцем, а глаза закрывает пальцами. Сначала человек произносит « Ом» на выдохе, а также издает звук пчелы при медленном дыхании. Точно так же можно повторять « Ом » на выдохе. Это можно назвать «дышит жужжащая пчела».Это должно продолжаться до 5-10 минут, а когда закончится, нужно повторить цикл.

Этот гудящий звук естественным образом успокаивает разум и тело. Это также помогает в повышении концентрации, внимательности, улучшении памяти и снятии стресса. Бхрамари Пранаяма также уменьшает мигрень и укрепляет уверенность в себе. Он помогает снизить кровяное давление и помогает при болезни Альцгеймера. Успокаивает нервы.

Бхрамари Пранаяма помогает уменьшить мигрень — Фото Джонатана Борбы на Unsplash

Капал Бхати Пранаяма

Капал-бхати пранаяма укрепляет диафрагму и мышцы живота.Кроме того, он также помогает повысить концентрацию внимания, уменьшить беспокойство и сжигание калорий. Улучшает работу печени и почек. Kapal Bhati Pranayama также помогает избавиться от темных кругов и снижает нагрузку на глаза. Он также успокаивает мозг и омолаживает тело, а также устраняет проблемы, связанные с кислотностью и газами.

В этом типе пранаямы , практикующий йогу с силой выдыхает из легких и непроизвольно вдыхает. Следует с силой выдохнуть так, чтобы живот втянулся внутрь и вышел воздух.Обычно капалабхати пранаяма выполняется как разминка. По завершении вдоха живот должен вернуться в то же положение. Этот цикл вдоха и выдоха должен длиться несколько минут.

Бхастрика Пранаяма Практика Бхастрика Пранаяма

Бхастрика Пранаяма — одно из лучших и самых популярных пранаяма дыхательных упражнений йоги. Это не только помогает улучшить кровообращение в организме, но также активизирует каналы тела.Кроме того, i t также играет важную роль при беспокойстве, толерантности к тревоге, а также при посттравматическом стрессе. Он вызывает умиротворение и умиротворение. Эта техника дыхания укрепляет легкие и помогает вылечить астму. Он лечит простуду и полезен для иммунной системы.

Бхастрика пранаяма также успокаивает ум и сдерживает аллергию. В этом типе йоги человек сидит со скрещенными ногами и закрывает глаза, сохраняя при этом прямой позвоночник. Следует быстро вдыхать и выдыхать.Глубоко вдохните и энергично выдохните для максимального эффекта.

Основная цель этой йоги — живот должен войти внутрь. В этой технике дыхания практикующий йогу должен оставаться последовательным.

Нади Шодхан Пранаяма

Эта техника йоги помогает очистить энергетические каналы тела. Он приносит баланс в разум, тело и душу человеческого тела за счет попеременного дыхания через ноздри. Нади Шодхан Пранаяма является довольно инновационным продуктом, который также может помочь справиться со стрессом, тревогой и обуздать тягу к курению.

Чтобы начать практиковать Нади Содхана , удобно сядьте, скрестив ноги. Затем правой рукой закройте правую часть носа, глубоко вдыхая левой ноздрей. Повторите эту процедуру и с правой ноздрей. Нади Содхана следует практиковать ежедневно 10-15 раз для оптимальной пользы для здоровья.

Анулома и Вилома Пранаяма

Этот вид пранаямы помогает расслабить, снять стресс и очистить носовые проходы. Анулома и Вилома Пранаяма оптимизируют обмен веществ и контролируют диабет. Это помогает уменьшить артрит и синусит. Эта техника делится на два этапа: пауза вдоха и пауза выдоха. Это делается, когда человек делает 2-3 секунды вдох и делает паузу, затем снова возобновляет вдох и делает паузу на несколько секунд, сидя в удобном положении.

Вдыхание следует проводить до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом. Важно выдыхать медленно.Нужно расслабить ум и тело. Вилома Пранаяма — это место, где дыхание приостанавливается через равные промежутки времени. В Анукома Пранаяма дыхание осуществляется через ноздри альтернативным способом. Обе техники похожи.

Удджайи Пранаяма

Удджайи Пранаяма — еще одно из самых популярных дыхательных упражнений пранаямы йоги. Он полезен при проблемах, связанных с горлом, и может выступать в качестве альтернативного лечения стресса и посттравматического стрессового расстройства, поскольку помогает снизить беспокойство.Полезен для легких, сердца, желудка и внутренних органов. Чтобы начать практиковать удджайи пранаяму, сядьте, скрестив ноги, и дышите через рот.

Практикующий йогу пытается имитировать шум океанских волн, сжимая горло. Затем, закрыв рот, снова нужно дышать через нос, сжимая горло. Повторите это упражнение 10-15 раз. Поначалу это может показаться неудобным, но дает большое расслабление.

удджайи пранаяма — Фото автора Andrea Piacquadio из Pexels

Это 6 типов популярных дыхательных упражнений йоги пранаяма для начинающих.

Есть несколько советов для новичков, которые хотят начать заниматься йогой и адаптировать ее к своему образу жизни. Новички должны понимать определенные правила практики пранаямы , и мы перечислили наиболее распространенные рекомендации ниже.

Руководство по практике пранаямы

• Практика Пранаяма натощак и, в идеале, рано утром
• Следует выполнять пранаяму в чистом и гигиеничном месте
• Хотя открытые и открытые пространства подходят для практики пранаямы , следует избегать хаоса и шума. места
• Нужно есть за 4-5 часов до пранаямы и через 1 час после пранаямы
• Новичкам следует начинать с 5-10 минут пранаямы , а затем продолжать от получаса до сорока пяти минут.
• Новичкам следует начинать все упражнения постепенно и проконсультироваться со своим врачом, если у них есть какие-либо проблемы со здоровьем.
• Необходимо пить достаточно воды утром и вечером, чтобы она очистила желудок перед выполнением пранаямы .
• Выполняйте пранаяму при умеренных температурах и избегайте чрезмерно жаркой или холодной окружающей среды
• Если человек чувствует себя чрезмерно истощенным и усталым после пранаямы , ему следует дополнительно отдохнуть и проконсультироваться с врачом, если усталость не проходит.
• Беременным женщинам следует только выполните пранаяму с инструкциями учителя йоги.

Польза для здоровья популярных дыхательных упражнений пранаямы-йоги

Дыхательные упражнения пранаяма-йоги для начинающих

Йогическое дыхание в основном приносит кислород и вымывает углекислый газ из легких. Когда мы практикуем энергичные стили йоги, такие как хатха-йога и виньяса-йога , дыхание становится более глубоким, что помогает доставить больше кислорода в мозг и кровоток.

Увеличивая способность йогического дыхания, он оказывает огромное влияние на наш организм и мозг.Он также обеспечивает механизм для смеха, плача, разговора и т. Д. Поскольку легкие не раздуваются сами по себе, нам необходимо расширить их, увеличив грудную полость.

Правильный способ выполнения пранаямы — не через рот, а через нос. Эти дыхательные техники следует практиковать под руководством гуру йоги или опытных профессионалов. У них есть как физические, так и умственные преимущества. Эти техники полезны для целей йоги, а также для медитативных практик.Действие дыхания через грудную клетку — это грудное дыхание. Это одна из самых известных техник йогического дыхания.

Брюшное дыхание — это дыхание через живот. Помогает массировать внутренние органы и снимает боль в пояснице. Он отлично подходит как для иммунной системы, так и для пищеварительной системы. В настоящее время врачи используют эту технику, чтобы помочь пациентам расслабиться, поскольку она также помогает при стрессе, тревоге и повышенном кровяном давлении. Правильный способ выполнения этих дыхательных упражнений — сочетание грудного и брюшного дыхания.

Пранаяма помогает уменьшить стресс, беспокойство и проблемы с пищеварением — Фото автора Jonathan Borba on Unsplash

Дыхательные упражнения йоги также действуют аналогичным образом, высвобождая многие токсины и углекислый газ из легких и тела. Со временем P ranayama может улучшить общее сердечно-сосудистое и респираторное здоровье и выносливость. Это полезно не только для тела, но и для психики. Пранаяма — это правильный способ дышать, поскольку он позволяет нашим внутренним органам, иммунной системе и мозгу функционировать оптимально.

Заключение

Со временем и практикой новички в конечном итоге осознают преимущества пранаямы , поскольку она снижает стресс, увеличивает телесную осознанность. Пранаяма помогает дополнять другие техники медитации йоги и в совокупности дает нам больше внутренней ясности, чтобы мы могли лучше понимать других, а также самих себя. Дыхательные упражнения в пранаяме помогают соединить нас с универсальной энергией и достичь просветления.

Источники Сообщение от Джонатан О.В L’Aquila Active

https://www.indiastudychannel.com/resources/142431-The-rules-types-benefits-Pranayam.aspx

https://www.stylecraze.com/articles/deep-breathing-exercises-for-you-to-try/

https://www.yogauonline.com/yoga-basics/pranayama-expand-your-life-energy

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/07/260470831/mindfulness-meditation-can-help-relieve-anxiety-and-depression

сайтов-справочников по позам

справочных веб-сайтов по позам Эти высококачественные модели Daz Studio готовы к рендерингу в вашем проекте Genesis.Раскрытие ресурсов: этот пост может содержать партнерские ссылки. Quickposes — это инструмент для студентов-художников, иллюстраторов или всех, кто хочет сосредоточиться на улучшении своих навыков рисования. Узнайте больше о том, как рисовать позы, позы из эталонного искусства. Справочный пакет по анатомии $ 5. Вы также можете использовать их в минималистичной портретной фотографии. Важность справочного листа. Полностью регулируемое 3-точечное освещение означает, что вы можете легко справиться с освещением при использовании любого из 10+ включенных трехмерных головных бюстов.Более высокий выходной шаг приводит к меньшей точности, но более высокой скорости. Позы для художников из книжной серии. Упрощенные позы помогают художникам лучше рисовать людей. Одиночные, парные позы Gacha Life, групповые. ПОСМОТРИ НА ЭТО! Целый каталог поз рук! Вы можете перетащить эти позы на руки по отдельности, сначала щелкнув руку, в которой вы хотите принять позу, а затем перетащить на нее позу руки, или вы можете перетащить позу руки на основную часть тела, и она должна применить эту позу руки к обеим рукам одновременно. Снято в разных позах.31 окт 2019 Использование фотографии в качестве справки. Анатомия Вы не всегда можете заставить модель позировать вам, поэтому вы, вероятно, обратились в Интернет в надежде найти какие-нибудь справочные сайты по рисованию фигур. Языковой форум WordReference — это крупнейшее хранилище знаний и советов по английскому языку, а также по ряду других языков. sk — это крупнейший онлайн-источник ссылок на фотографии людей и животных в высоком разрешении для 3D-художников и разработчиков игр. Точно копируйте позы с изображений, отслеживая их.И даже при том, что иногда вы не можете найти эталонные изображения для 3D-моделирования через Google. Серия Virtual Pose посвящена изображению человеческой фигуры таким образом, чтобы можно было глубже понять форму, форму и жест. Акира Гоми, у нас 85 различных справочных фотографий женской анатомии. Представленные в этой коллекции виды обладают яркими уникальными цветами перьев, а также причудливыми текстурами, узорами и деталями. Существует специальный форум для рисования и библиотека поз для практики рисования жестов.Особая благодарность: xrabohrok — Спасибо за ссылку, использованную для рисования модной позы; Как нарисовать модную позу привела меня к обсуждаемому сайту, и на нем были фотографии и позы в модном стиле, инструмент для рисования поз и изучения света персонажей манги. 69 68 14. Хотя вы можете использовать их бесплатно, все же могут быть некоторые ограничения на использование. Рисование по справочнику — отличный способ развить свой навык, так как вы узнаете больше идей о ссылках на рисование фигур, позах для рисования фигур, рисовании, а также его определении, инструментах, веб-сайтах и ​​примерах рисования жестов.На DA много классных моделей и много других. Есть множество поз, включая статические, динамические и вооруженные, и каждая поза отображается в 4-х ракурсах. Отворачиваясь от камеры. Поза уже давно набирает популярность в фотографии. Есть множество поз для фотосессии вашей пары. В конце видео — это может быть самая интересная часть — она ​​тренирует жесткость, удерживая позу. Добавьте это видео на свой сайт, скопировав приведенный ниже код. 0. Ваш IP: Line Of Action — это бесплатный онлайн-сайт с разнообразными ссылками на позы. 3 Сайта с произвольными позами для ссылок на позы. В основном я просто размещаю 9 лучших бесплатных сайтов с ссылками на позы, чтобы практиковать рисование фигур в Интернете 1.Вы можете изменить длину каждой позы в соответствии с вашим сеансом рисования, сделать паузу на более длительное время с позой и случайным образом сгенерировать новую позу. Бесплатные для коммерческого использования изображения высокого качества. Если вы загрузите какой-либо из их справочных пакетов, у вас будут красивые изображения, которые вы можете фотоманипулировать, украсить свой веб-сайт, рисовать и создавать любые производные работы, которые вы хотите. Мужчины, Женщины, Пара, Сидение, Действие, Стоять, Человеческое тело — рисовать их так, как вам нравится, и все это на 1 января 2019 г. — Справочные сайты по художественным позам.Модель должна положить локти на стол и наклонить голову в сторону. Посетите веб-сайт Посеманиаков. ArtPose — забавное и художественное приложение для позирования мужской фигуры. 23 января 2021 года Line Of Action — это один из ведущих веб-сайтов, посвященных жестам. Лучшие бесплатные сайты с ссылками на позы для рисования фигур. Пока вы не утверждаете, что сделали фотографию, все в порядке. См. Больше идей о ссылках на позы аниме, позах аниме, позах для рисования. Ежедневно добавляются тысячи новых качественных картинок. Обрушение спины.Серия Virtual Pose посвящена изображению человеческой фигуры таким образом, чтобы можно было глубже понять форму, форму и жест. Ни больше ни меньше. The Anatomy Reference Pack $ 5. Это исчерпывающий справочный сайт для художников, изучающих человеческую фигуру — справочное руководство по художественной позе 1. 10 декабря 2018 г. · цитаты в тексте: (APA Style, 2018; Fox, 2018; Public Interest Directorate, 2018) Имя пользователя Instagram можно увидеть вместе с сообщением. Ссылка на позу астрологии в аниме 708×815 17 0.Pose Picker Filters Model Pose. 29 августа 2013 г. · Лучшие онлайн-сайты, посвященные позам, для практики рисования фигур. До того, как она стала известной, Мэрилин Монро платили всего 10 долларов в час, чтобы она позировала художнику в стиле пин-ап Эрлу Морану. В конце 1940-х Мэрилин Монро позировала Эрлу Морану — Автобусная остановка. Лучшие бесплатные сайты со ссылками на позы для рисования фигур Описание Здесь вы найдете некоторые из лучших веб-сайтов и программного обеспечения со ссылками на позы для рисования! 4 дня назад Эта коллекция веб-сайтов, предлагающих бесплатное использование изображений из общественного достояния. Вот их условия использования для справки, а их коммерческий сайт находится по адресу. См. Больше идей о справочной фотографии позы, справочной фотографии позы, позах действий.4 марта 2021 г. — Изучите доску Штеффи, на которой «ссылки», за которыми следят 252 человека в Pinterest. WordPress Meta Data and Taxonomies Filter Gender. Bodies in Motion содержит обширную библиотеку динамических фотографических последовательностей с высоким разрешением. Этот сайт является вашим центром для последних справочных поз для рисования AdorkaStock. 4 ноября 2017 г. · Некоторым нужна эта ссылка, и они не могут завершить свою работу без нее, а другие полностью полагаются на ссылку. 47. Волна Золотая Концентрическая. Есть множество PureRef, простой просмотрщик эталонных изображений.04 марта 2021 г. · Намазанные маслом позы от Тео Бичсайд. Фотографии для исследования фигуры от Тео. Последняя партия изображений Ольги. Последняя небольшая партия фотографий для исследования Джавани! Последние темы форума. В 1987 году в Нью-Йорке Бланка открывает свой собственный дом, став матерью одаренной танцовщице и секс-работнице, влюбленной в 3D. Некоторые виды йоги. Инструмент позы модели лица — это наиболее изменяемая модель 3D-головы человека в App Store. com Смотрите полный список на emptyeasel. Это означает, что если вы 14 июня 2018 г. — Справочные сайты по художественным позам.0 и 1. См. Больше идей о позах, фото, анатомии. Теперь мы снова пройдемся по изображениям, чтобы сделать их еще более ясными, как правильно импортировать позы в 3D. Я сделал этот инструмент, чтобы потренироваться рисовать головы под разными углами — вдохновленный инструментом x6ud для отсылки к животным. Справочные материалы по дизайну персонажей ™ (CDR) — это веб-журнал, посвященный искусству анимации, видеоиграм, комиксам и иллюстрациям, и это крупнейшее сообщество дизайнеров персонажей в Интернете. Пара мужчина женщина. Рисунок женщины изгиб.Просмотрите этот алфавитный список, чтобы узнать о преимуществах позы, инструкциях и противопоказаниях. Моделирование фигур происходит практически на каждом факультете искусств университета и в художественных клубах во всех регионах каждого штата США, Канады, Европы и Австралии. Рисование жестами — отличный способ попрактиковаться в своих навыках и погрузиться в поток. Так что будьте готовы, установите фильтры, сделайте глубокий вдох и нажмите GO! Главный информационный сайт художников в Интернете. Нанять модель для рисования стоит недешево, но в Интернете есть еще одна лучшая вещь — тонны и тонны отличных фотографий.Используйте веб-приложение AdorkaStock Sketch каждый день, чтобы практиковаться в рисовании по времени! 16 окт 2018 Эти сайты предлагают очень похожие функции. Определите позы. Практикуя рисование жестов, вы не только научитесь лучше распознавать определенные аспекты поз, но и создадите визуальную библиотеку персонажей и моделей. ArtPose Pro позволяет одновременно изображать две фигуры — мужчину или женщину. Практикуя рисование жестов, вы не только научитесь лучше распознавать определенные аспекты поз, но и создадите визуальную библиотеку персонажей и моделей.Практически каждый может это делать — это не только для людей, которые могут дотронуться до пальцев ног или хотят медитировать. Это придаст ей расслабленности. Создавайте быстрые и динамичные позы за считанные минуты. 0. Doll Atelier еще проще использовать в сочетании с программным обеспечением для моделирования следующего поколения: Design Doll. Рисунок на рисунке представляет ссылку на модель Значок, используемый для представления меню, которое можно переключать, взаимодействуя с этим значком. Freeimages: Вы можете использовать изображения в цифровом формате на веб-сайтах. Реконструированный участок древней деревни викингов с традиционными деревянными домами с покрытыми травой крышами.В таких модельных позах женские ножки выглядят в образе вытянутыми и стройнее. 31 pinterest 에서 dasol 님 의 보드 ссылка на грустную позу 을 를 팔로우 하세요. Или посмотрите: 神奇 女俠 и на буквах cs logo hd. Live Model Books служит художникам, иллюстраторам и всем, кому нужна ссылка на человеческую фигуру, с высококачественными полноцветными фотографиями фигуры с вращением на 360 градусов. Следуйте этим советам, чтобы освоить позу. Бесплатные справочные фото для художников. Узнайте больше о том, как рисовать позы, позы из эталонного искусства. Женщина (31 год) Гал Шир — цифровой художник, который любит создавать красочные иллюстрации и делиться своими работами в социальных сетях.Главный информационный сайт художников в Интернете. Я был разочарован отсутствием таких ресурсов в Интернете (или даже в книгах), слишком много слишком порнографические для большинства художников к использованию, или слишком низкое качество, чтобы иметь много пользы, или предлагаю слишком мало выбор позы (и обычно берут слишком много за такие небольшие предложения). Для автоматического цитирования ваших электронных книг используйте форму «Книга» на CitationMachine. Этот веб-сайт также предлагает ссылки на другие справочные материалы, и вы можете проверить их, если они вам понадобятся.Ежедневно добавляются тысячи новых качественных картинок. Вы, наверное, часто слышали о справочных шаблонах листов в PDF. Артикул: SKU 152 Категории: Анатомия, Ссылки на позы на фотографиях Мужчина 457×600 3 0. В частности, я ищу более «естественные» или нейтральные позы. . 47. Все, что вам нужно для этой позы, — это стол и забавный реквизит. 8 января 2021 г. · Ссылка на грустные позы. 3D. Гал создает вдохновляющий контент, который трогает людей и побуждает их найти своего внутреннего художника. и Администрация веб-сайта не несет за них ответственности. Целью этого веб-сайта является предоставление высококачественных бесплатных изображений художникам, чтобы они могли расти в своем стремлении заниматься традиционным и цифровым изобразительным искусством.Полностью допустимые фигуры. Но, чтобы узнать фамилию и инициалы человека или официальное название бренда или организации, вам необходимо проконсультироваться на странице профиля (щелкнув изображение профиля). Практикуя рисование жестов, вы не только научитесь лучше распознавать определенные аспекты поз, но и создадите визуальную библиотеку персонажей и моделей. Справочник по механике тела для анимации. 12 ноября 2020 г. · 6 сайтов со справочными фотографиями позы для рисования для вашей практики Опубликовано 12 ноября 2020 г. 23 ноября 2020 г. автором Sudarshan Kar Отказ от ответственности | Эта статья может содержать партнерские ссылки, это означает, что мы можем бесплатно получить небольшую комиссию за соответствующие покупки.На боковой панели вы выбираете, какие функции вы хотите использовать в своих фотографиях, и соответственно меняете параметры. Абсолютно невероятный ресурс для художников (и я не думаю, что использую здесь преувеличения). 120 173 24. Как рисовать мышцы от структуры к движению Справочник. 3D-модели T-позы, готовые к просмотру, покупке и загрузке бесплатно. Бесплатные интерактивные 3D-персонажи для справочных поз. Используемый набор данных фотографий — это набор FFHQ. В этом уроке мы шаг за шагом и подробно рассмотрели, как использовать 3D-позы в Clip Studio Paint, а также редактировать позы и сохранять их для собственного использования.Не стесняйтесь исследовать, изучать и наслаждаться картинами с PaintingValley. 2 марта 2020 г. · Посетите мой сайт. Один из моих самых любимых сайтов и мой главный источник поз. Если у вас есть вопрос об использовании языка, сначала поищите сотни тысяч предыдущих вопросов. Повседневные позы идеально подходят для образа жизни или студийной фотографии. Бернард Марр. набор изолированных векторных значков. Используйте этот компонент для программного добавления, удаления или запроса контрольных точек. Обрушение спины. Попробуйте 10 лучших позы для секса.18 сентября 2012 г. Справочный источник Быстро идентифицируйте кости по научным или общепринятым названиям. Просмотрите коллекцию фотографий на веб-сайтах, посвященных позам. Затем Ана должна удерживать позу во время вращения. Комплект мужского персонажа из мультфильма. Он варьируется от 0. Книги на другом веб-сайте Tumblr, «Ссылки на рисование фигур» предлагают большое количество изображений на выбор. Пожалуйста, активируйте для продолжения. Этот пакет содержит сотни фотографий мужской и женской фигуры, каждая из которых содержит ФОРМУ, ФУНКЦИЮ и ПОЗЫ. Создавайте быстрые и динамичные позы за считанные минуты.1 поза 20 минут, где я дважды проверяю все пропорции и делаю базовые тени. Pose Picker Filters Model Pose. Эта статья поможет вам настроить ваш веб-браузер для более безопасного просмотра веб-страниц. Все будет правильно отформатировано в соответствии с рекомендациями по библиографии APA. Кнопка поиска взята из CodePen Кэтрин Като. Quickposes — это инструмент для студентов-художников, иллюстраторов или всех, кто хочет сосредоточиться на улучшении своих навыков рисования. Вы можете загрузить бесплатную версию этой удивительной программы на их веб-сайте в нашей обширной библиотеке поз йоги с обширной коллекцией базовых поз, сложных поз, сидячих и стоячих поз, поворотов и техник бандхи.Как JPG. Если вы веб-дизайнер или ищете простое руководство по цветовым схемам веб-сайта, это справочное руководство выпущено 8 октября 2012 г. · Этот веб-сайт разрабатывается как портал с полным спектром услуг для отработки жизненных моделей, а также тех, кто считает шитье жизнью. модели. Справочные материалы по дизайну персонажей ™ (CDR) — это веб-журнал, посвященный искусству анимации, видеоиграм, комиксам и иллюстрациям, и это крупнейшее сообщество дизайнеров персонажей в Интернете. 12 ноя 2020 Quickposes. Найдите эталонные изображения моделей в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock.Здесь вы найдете более 529 000 фотографий для моделирования и текстурирования ваших 3D-персонажей. 4 декабря 2018 г. — справочные сайты по художественным позам. Вы также можете настраивать и редактировать свои собственные позы для рук, ног и черепа. Хороший способ 036 позы драпировки с азиатской мужской моделью полуобнаженной 035 позы Натали Адамс в ракурсе 035 позы Натали Адамс в ракурсе: Часть 03 — Сохраните 9 поз одновременно — Поза с объектом — Поделитесь снимком экрана своей позы — Измените направление света для изменения тени (не настоящая тень ， только для справки) Действия, которые вы можете сделать после удаления рекламы: — Отменить, повторить — активировать нового персонажа (женщину и лошадь).Цитирование: цитируя источники информации в отчете, вы указываете число в скобках, которое соответствует номеру источника, указанному в том порядке, в котором они появляются в отчете, источник указан первым как [1], следующий источник [2] и т. д. Синтезируйте очень выразительные позы, объединяя сочлененные руки и ноги *. WordPress Meta Data and Taxonomies Filter Gender. Для всех типов художников, упомянутых выше, если идея хорошо спланирована для любого уровня способностей в эскизах, а предварительные рисунки и эти предварительные задания послужили источником вдохновения для фотореференции, тогда HANDY — это справочный инструмент художника, состоящий из нескольких вращающихся трехмерных конечностей. с множеством поз, полезных для рисования.Нанять модель для рисования стоит недешево, но в Интернете есть еще одна лучшая вещь — тонны и тонны отличных фотографий. Детектор позы одного человека работает быстрее и точнее, но требует, чтобы на изображении присутствовал только один объект. Ссылки на экзотические виды птиц, обитающих в тропических регионах. Многие из этих фотографий имеют лицензию CC0, что означает, что вы можете делать с ними все, что хотите, и вам даже не нужно указывать кредит. poses, синонимы poses, произношение poses, перевод poses, определение слова poses на английский язык.Мужчины, Женщины, Пара, Сидение, Действие, Стоять, Человеческое тело — рисовать их так, как вам нравится, и все это бесплатно! Красивые и доступные стоковые фотографии высокого разрешения и ссылки для позирования для авторов: художников, дизайнеров, иллюстраторов, концепт-художников, художников по матовой живописи и других! Ищете бесплатные ссылки на фотографии для своих работ, но не знаете, где их найти? Не смотрите дальше! В этом видео я делюсь своими любимыми веб-сайтами с 14 июня 2018 г. — Справочные сайты по арт-позам. Я искал веб-сайты с описанием поз, и поземанисты были первыми, кто пришел. Пакеты поз Anatomy 360 используют полноцветные 3D-сканирование всего тела, снятые с помощью нашей современной системы сканирования камерой 180.Женский (49) — инструмент для художников, который создает несколько визуальных справочных материалов по нескольким общим категориям, таким как пейзажи, цветовые схемы, люди и животные. 9 февраля 2021 — Изучите доску Келли Меллингс «Фотореференсные позы / анатомия», за которыми следят 3183 человека на Pinterest. Это полезный инструмент, чтобы сообщить о своем образе и стиле своим клиентам и сотрудникам, например парикмахерам и визажистам. Вы когда-нибудь пробовали поискать в Google особую позу или просить друга позировать для ваших работ? Тогда вам следует скачать и попробовать Magic Poser! Magic Poser — это новаторское приложение, которое позволяет вам легко позировать ЛЮБОЕ количество 3D-моделей людей с реквизитом любым удобным для вас способом! Незаменимое приложение для рисования, манги, комиксов, раскадровки, дизайна персонажей и т. Д.Просматривайте такие темы, как: пары, ракурс и перспектива, жизнь в целом и многие другие! Изображения DeviantArt выпускаются под лицензией Creative Commons, поэтому вы можете использовать их для личного и профессионального искусства! Избранные позы Подробнее Это всего лишь несколько поз для рисования фигурок Figurosity. Anime Pose 3D — это инструмент, который позволит вам анимировать 3D-персонажей и использовать ссылки на веб-сайты с коллекциями позы от 25 февраля 2021 года. Или Дрю Струзан: он не придумывал позы, он фотографировал себя! »Как он объясняет в интервью на своем веб-сайте:« Я наблюдаю 11 декабря 2020 г. 2020 — Изучите доску Neu Ruangwilai «Справочник по позе аниме» Справочник по рисованию рук, справочные позы для рисования, справочник по анатомии, пожалуйста, перейдите по ссылкам, чтобы узнать все имена, веб-сайты, интернет-магазины, а HANDY — это справочный инструмент мобильного художника, состоящий из вращающейся руки с 3D-подсветкой. с множеством поз, полезных для рисования.Узнать больше. Во второй части я перечислил 10 веб-сайтов, которые в совокупности содержат миллионы справочных фотографий, которые вы можете использовать. Но то, чего мы все ждали… Май 2019 года: обнаженные позы TransFeminine; Я хотел бы пройти уроки рисования «Позы для жизни» как трансфеминистка; Нашла позы обнаженных, которые мне нравятся; Июнь 2019 года: обнаженные позы TransFeminine; Июль 2019 трансфемининные позы; Aug. Female (49) Reference — это цифровое издательство, посвященное ответам на вопросы студентов и учащихся на протяжении всей жизни. Х: 0; Y: 0; Z: 0.не двигаясь. Тела в движении; Справочная справочная поза Справочные ресурсы, которые вам нужно знать. com Коллекция позы Super Deform Vol. Советую использовать эту позу, если вы хотите сделать фото более загадочным и подчеркнуть спину модели. Все это бесплатно поддерживается командой, и это один из лучших сайтов с фотографиями жестов в Интернете. Было несколько реализаций того же самого в PyTorch, Keras, Tensorflow. Впервые попробовал класс! критика 2 рисунков и одного рисунка черепа.человек в повседневной одежде, разные руки, позы ног и эмоции на лице. Просмотрите нашу обширную библиотеку поз йоги с обширной коллекцией базовых поз, сложных поз, сидячих и стоячих поз, поворотов и техник бандхи. Одна из ключевых вещей, которые нужно сделать для подготовки при съемке пар, — это создать галерею фотографий, которые будут служить доской настроения и отслеживать источники вдохновения и отсылки. Ответ: Упражнения для нижней части живота направлены на подтяжку и укрепление области живота. Отрегулируйте вращение каждого сустава для естественной позы каждого из ваших персонажей.Quickposes — это инструмент для студентов-художников, иллюстраторов или всех, кто хочет сосредоточиться на улучшении своих навыков рисования. Транс-женские обнаженные позы для мужчин в роликах 2019; Контрастные идеи; сентябрь 2019 позы обнаженной бердаш; Андрогинность; Поза ссылается на файл Jpg. Бесплатные для коммерческого использования изображения высокого качества. PoseNet — это модель машинного обучения, которая позволяет оценивать позы человека в реальном времени. В первой части видео показаны небольшие изменения, внесенные в 18 августа 2012 г. С сайтов я знаю только Posemaniacs и ArtsyPoses.Автоматическое цитирование — загруженные изображения автоматически цитируют автора и условия лицензии на изображение — Подробнее Creative Commons — Все представленные фотографии, насколько нам известно (и Flickr / Pixabay), лицензированы Creative Commons для публичного использования. длинное видео, объясняющее, как я подхожу к рисованию жестов. com, нажмите «Ручной режим ввода» и перейдите на вкладку «Электронная книга». Быстро придумайте идеальную позу для использования в ваших любимых художественных приложениях. В этих позах модель сможет подчеркнуть гибкость и красоту вашей фигуры.Модели, которые вы найдете в Интернете, как правило, молодые (18–29 лет), стройные, белые женщины. Языковые форумы. Часть этого сообщества разработала приложение под названием SketchDaily Gesture Reference. com — один из лучших справочных сайтов по рисованию. sk best «Ссылки на фотографии персонажей для 3D-художников и разработчиков игр» в сети. Просмотрите этот алфавитный список, чтобы узнать о преимуществах позы, инструкциях и противопоказаниях. Благодаря нашей мощной системе морфинга и гибким возможностям управления камерой вы получите идеальную позу, которую ищете.Одна из его самых известных фотографий / картин Мэрилин, сделанная в 1946 году, под названием «Автобусная остановка». Ссылки на архитектурные конструкции и детали. 437×430 — Другие замечательные ресурсы и веб-сайты для вдохновения и справки. WordPress Meta Data and Taxonomies Filter Gender. Обычай. В этой позе вы получите очень живой портрет. Давайте скопируем только позу и позу, потому что это все, что нас интересует. Как для профессиональных художников, так и для студентов, виртуальная поза — лучшее решение после работы с живой моделью и идеальный ориентир для художников-любителей, у которых нет доступа к студийным сессиям.* Создавайте любую мыслимую позу, используя 6 степеней свободы позиционирования тела и неограниченный диапазон движений *. Позы для художников. 26), есть новый веб-сайт, который предоставит вам тысячи ссылок. Добавьте этот твит на свой веб-сайт, скопировав приведенный ниже код. В этих позах модель сможет подчеркнуть гибкость и красоту вашей фигуры. Красивые позы для Gacha Life. позы 1. Полезные ссылки на рисование и наброски для начинающих художников Ссылки на рисование головы Для справок я обычно использую 3D-модели от Hum3D, у них есть хорошие изображения с обзором в 360 градусов.Перезагрузить. Мужчины, Женщины, Пара, Сидение, Действие, Стоять, Человеческое тело — рисовать их так, как вам нравится, и все это бесплатно! 25 мая 2018 г. · Позы для рисования жестов — Линия действий с эталонными изображениями — Это один из ведущих веб-сайтов для рисования жестов. Он варьируется от 0. Художественные ресурсы представляют собой справочную фигуру, рисунок 2 декабря 2020 года, чтобы заархивировать все ссылки на искусство и разместить ссылки, которые я нахожу на tumblr. . Хотите еще что-нибудь нарисовать? Присоединяйтесь к веселью! Что нового. В таких модельных позах женские ножки выглядят в образе вытянутыми и стройнее.Имея растущую коллекцию из тысяч изображений, я стараюсь предоставить полезный ресурс для художников всех мастей, а также то, что раньше было трудно найти в Интернете. Вы когда-нибудь хотели, чтобы персонализированная модель показывала различные позы при рисовании анимации, иллюстраций или набросков? Для этих людей была разработана «Легкая поза». 20 26 0. 15 августа 2018 · Большой интерес для художников в стадии разработки «надо копировать в точности, иначе получится плохо». Бернард Марр — автор всемирно известных бестселлеров, популярный основной докладчик, футуролог и советник правительств по стратегическому бизнесу и технологиям. Когда вы работаете над проектом, проверьте готовые активы в нашем интернет-магазине.Используйте эти изображения, чтобы попрактиковаться, пополнить свое портфолио или подготовиться к собеседованию. См. Больше идей о позе, позах, человеческих позах. Ссылка на позу аниме 708×815 17 0. Полное управление освещением. Поза. Шаг 2. Контрольные точки — это позы в мире, которые будут периодически обновляться устройствами AR по мере изменения его понимания мира. Прежде всего, имейте в виду: книги или веб-сайты защищены авторским правом, и фотографии в них также защищены. См. Лучшие 123 бесплатных фотографии с высоким разрешением портретов и рисунков Ссылки | Более 100 лучших бесплатных справок, портретов, фотографий людей и женщин на этом семейном веб-сайте представляет собой постоянно расширяющуюся базу данных доступных фотографий дикой природы в форме цифровых загрузок, которые художники могут использовать в качестве справочника для своего направления: (тип черепа не влияет результаты поиска).Я был разочарован отсутствием таких ресурсов в Интернете (или даже в книгах), слишком много слишком порнографические для большинства художников к использованию, или слишком низкое качество, чтобы иметь много пользы, или предлагаю слишком мало выбор позы (и обычно берут слишком много за такие небольшие предложения). Ниже приведен список наших моделей, которые не входят в этот диапазон (без определенного порядка). Увеличьте свою способность рисовать любую позу. ПЕРЕЙДЕМ В ЧАСТЬ 2 >> Ищите позы в кукольном ателье прямо сейчас! Doll Atelier — это краудсорсинговый репозиторий моделей и иллюстрационных материалов, удобно распределенных по типам.Позируй человека, который позирует, как на картинке. Не путать с: позер — человек, который пытается произвести впечатление на других, ведя себя притворно. Оскорбительные, сбитые с толку и неправильно используемые слова йоги — отличный способ поработать над своей гибкостью и силой. Смешивайте, сопоставляйте, смешивайте и создавайте анимацию своего идеального персонажа и сцены! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ PoseNet работает с алгоритмом определения одной или нескольких поз. PoseNet может использоваться для оценки либо одной позы, либо нескольких поз, что означает, что существует версия алгоритма, которая может обнаруживать только одного человека на изображении / видео, и одна версия, которая может обнаруживать несколько людей на изображении / видео.У нас есть модели мужского и женского пола, занимающиеся боевыми искусствами, танцами, сидением, бегом, плаванием, прыжками, летающими позами и многим другим. Ваш справочник по всем асанам. Список фото-справочных сайтов 2012 Артморг — Фото-справочник Артморг содержит тысячи справочных фотографий для художников и иллюстраторов. Для большей выразительности кадра желательно, чтобы объект смотрел в объектив. Рисунки жестов для критики 28 октября 2020 г. — Изучите доску Ной Руангвилай «Справочник по позам аниме», за которой следят 298 человек на Pinterest.31 pinterest 에서 dasol 님 의 보드 ссылка на грустную позу 을 를 팔로우 하세요. Галерея DeviantArt открылась в 2007 году и содержит более 3000 ссылок на позы, отсортированных по папкам и доступных для поиска по ключевым словам. Хм, это было 8 октября 2013 г. Насколько мне известно, нет доступной версии по времени или библиотеки позы. Отправитель lifesagrind Отправлено 11/09/2019 Категория Анимации — Другое Требуется andrew_poseplayer Коллекция техник рисования — Справочник по боевым и боевым позам. Я хотел сначала начать с Proko, потому что честно считаю, что это отличный ресурс для справочных фотографий и не только! Этот сайт предлагает Quickposes.Все лучшие Body Drawing Reference 38+ собраны на этой странице. Каждый день мы делимся лучшими произведениями искусства, собираем лучшие уроки и демонстрируем лучшие анимационные короткометражки с международным сообществом, насчитывающим более 500 инструментов для изучения рисунков. Постарайтесь как можно больше нарисовать с натуры или с ваших собственных эталонных фотографий. Его можно использовать, чтобы скрыть позы, которые Скелли — самый быстрый и самый гибкий анатомический эталон, который я когда-либо видел. 0 и 1. Поддержите SenshiStock на Patreon! Покровители приобретают такие женские модельные позы подходят к любой модели.Оба содержат справочные изображения в четырех областях: позы полного тела, лица, руки и ноги и фотографии животных. 29 августа 2013 г. Лучшие сайты по созданию поз для практики рисования фигур. Год выпуска: 2018. Bodies in Motion включает обширную библиотеку динамических последовательностей фотографий спортсменов, танцоров и фигур в высоком разрешении, а также 3D-сканирование всего тела, справочную библиотеку выражений лиц и полную коллекцию Eadweard Muybridge. . Придайте глубину своим персонажам с помощью лучшего справочного инструмента по позе в Интернете.Среди популярных видов птиц — попугаи, какаду, туканы, казуары, павлины, голуби, журавли, фазаны, пеликаны и фламинго. Идеальное приложение для дизайнеров персонажей, эскизов, художников-рисовальщиков и в качестве справочника по рисованию головы. com Найдите модели женских моделей, позирующих эталонные изображения в формате HD, а также миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock. Наши книги, диски и загрузки позволяют художникам легко получить именно ту позу, которую они хотят, именно тогда, когда они этого хотят, и по доступной цене.March Landscape Challenge Free Gesture Pose Reference Photo Sites, чтобы практиковаться в рисовании фигур дома. Увеличьте свою способность рисовать любую позу. И последнее, но не менее важное. Если вы серьезно относитесь к 3D-моделированию и текстурированию, я настоятельно рекомендую посетить www. Как JPG. Разнообразие. SenshiStock Sketch — это веб-приложение для рисования жестов, рисования фигур и общих зарисовок. Этот пакет содержит сотни фотографий мужской и женской фигуры, каждая из которых содержит ФОРМУ, ФУНКЦИЮ и ПОЗЫ. На этом замечательном веб-сайте используются 3D-модели человеческих фигур разных жанров — мужчина, женщина и ребенок.Мы хотим предоставить большее разнообразие, чем это. Даже йога или позы для упражнений могут быть выполнены 14 сентября 2020 г. · Действие по рисованию в женских позах / Здравствуйте, я просто хотел спросить, знает ли кто-нибудь какие-либо хорошие рекомендации для поз, и я обнаружил, что лично для меня лучшая ссылка — это захват изображений с экрана из связанных материалов то, что я хочу нарисовать. Бесплатная версия, которую я получил с журналом 3d world, позволяет мне создавать только изображения (полное вращение персонажа), коммерческая версия создает настоящие трехмерные модели.Если поработать достаточно, они также могут помочь вам избавиться от жира на животе и стать более твердым. 7 января 2007 г. · Для «Я, Йода», ответ — да, но это гораздо более продвинутый подход i. Языковой форум WordReference — это крупнейшее хранилище знаний и советов по английскому языку, а также по ряду других языков. Ниже приведены ссылки на клипы движения со ссылками на механику тяжелых тел. 3 веб-сайта с генераторами случайных поз для ссылок на позы По сути, я просто собираю 3 самых полезных веб-сайта для ссылок на позы, которые я встречал за последние годы, потому что они безумно полезны, и я мог бы сэкономить кому-то много времени, просто добавив их все вместе в одном посте.Быстро придумайте идеальную позу, а затем сделайте снимок экрана, чтобы использовать его в своих любимых художественных приложениях. Автор: x6udpngx. De Dibujo Y Movimien 236×270 12 0. Поза уже давно набирает популярность в фотографии. Изображения варьируются от животных, фигур, природы, насекомых, рептилий, морских обитателей, стихий и многого другого. Renderpeople предлагает самую большую и разнообразную библиотеку отсканированных 3D-людей в Интернете. Увеличьте свою способность рисовать любую позу. К сожалению, нет возможности выбрать конкретную позу или что-то еще, но если вы просто хотите попрактиковаться, это отличная галерея.. Чтобы создать свое первое эталонное изображение динамической позы, просто нажмите кнопку «Пуск». 2 — Справочник по рисованию вариаций позы персонажей — в этой книге рассказывается, как рисовать вариативные позы для супер деформированных (чиби) персонажей. Ледяной кристалл Ледяная форма. Все лучшие Body Drawing Reference 38+ собраны на этой странице. Быстрые позы. Как для профессиональных художников, так и для студентов, виртуальная поза — лучшее решение после работы с живой моделью и идеальный ориентир для художников-любителей, у которых нет доступа к студийным сессиям.Оригинальное разрешение: 437×430; Книга Перспективы 25 модных поз для рисования Если вы похожи на меня, вы используете ссылки поверх ссылок для всего, и похоже, ваш браузер или этот сайт блокируют некоторые скрипты или файлы cookie) для захвата нескольких разных поз, чтобы у вас было Выбрав The Graphic Assembly, мы получили одни из лучших справочных программ по трехмерной анатомической позе, доступных сегодня, поднимите свои навыки анатомического рисования на новый уровень. Мужчины, Женщины, Пара, Сидение, Действие, Стоять, Человеческое тело — рисовать их так, как вам нравится, и все для этого Я сосредоточусь только на стабильности веб-сайта, качестве библиотеки и настольной / мобильной версии в будущем.Для этого девушке необходимо положить руки на любую опору, например, на стол или высокие поручни. Храните ваши любимые данные — и проблемы с поиском или воссозданием 3D-моделей могут быть устранены, что позволяет быстро создавать высококачественные черновики. 2 ноября 2016 г. · Поиск справочных фотографий с лицензией Creative Commons. Но знаете ли вы, что, по сути, такое справочный лист? Это документ, целью которого является предоставление пользователям списка лиц, способных подтвердить и развить свои профессиональные навыки или опыт для потенциальной кадровой компании.60 64 8. Абсолютно невероятный ресурс для художников (и я не думаю, что использую здесь преувеличения). 77 80 10. 600 000+ бесплатных фотографий на Pixabay В этом новом, удобном для поиска архиве представлены фотографии и векторные изображения, являющиеся общественным достоянием, которые вы можете использовать в качестве ссылок для своих произведений искусства, на своем веб-сайте, в блоге или где-либо еще. Наш сайт — PoseMuse. 34 доллара. 16 августа 2014 г. · Я просто хотел спросить, не знает ли кто-нибудь хороших примеров позы и тому подобное.

Мэтт Шепард из Альберты покоряет холодный FKT в штате Вашингтон

Мэтт «Шеп» Шепард из Вэлливью, Альта., любит соответствовать хэштегу #alwayssmiling, который он часто использует, поэтому, когда его последняя запланированная гонка, 24-часовая гонка, была отменена, он с радостью придумал новый план: провести FKT (самое быстрое известное время) за 205 километров вдоль плато Колумбия, старого железнодорожного маршрута 1900-х годов в штате Вашингтон. Он успешно сделал это 15 февраля с его 1: 16: 48: 01 (1 день, 16 часов, 48 минут, одна секунда) с поддержкой FKT.

СВЯЗАННЫЙ: Мэтт Шепард из сборной Канады на Big’s Backyard Ultra 2020

Фото: Мэтт Шепард

Возможно, вы знаете Шепарда как «парня из кофейни» или #shepspresso из прошлогодней оригинальной Quarantine Backyard Ultra.Вынужденный закрыться из-за поздней зимней бури в выбранном им родном городе Валлейвью на северо-западе Альберты, в 100 км к востоку от Гранд-Прери, и не желая позволять простой метели, Шепард в итоге пробежал более 160 километров по 27-метровой петле. внутри Tall Timber, местной кофейни.

За последние пару лет Шепард дважды участвовала в чемпионатах мира Big Dog Backyard Ultra. Он также известен тем, что провел три шестидневных гонки, в том числе 2019 Across the Years, где он занял второе место в общем зачете и побил рекорд дистанции в соревновании «круглосуточно» с 701 километром — и выиграл первое издание Outrun. Backyard Ultra в 2019 году.

Шепард наткнулась на тропу плато Колумбия, ища путь к местному водопаду Палауз-Фолс в районе трех городов Вашингтона. Маршрут CPT еще не был представлен на веб-странице FKT, и после некоторых копаний стало очевидно, что, несмотря на несколько попыток, никто не преодолел расстояние пешком.

СВЯЗАННЫЙ: 2020 Golden Shoe Awards — Лучшая производительность года

Фото: Мэтт Шепард

Шепард говорит: «В преддверии соревнований я обратился к нескольким местным бегунам, чтобы узнать, не хочет ли кто-нибудь пройти часть забега.В то время в прогнозе не было сумасшедшего полярного вихря ». Брэндон Лотт из Бербанка, Вашингтон, согласился присоединиться на время действия FKT. В итоге Лотт сошел на 35 км, вернулся на 55 км и сошел на 190 км, чтобы сохранить ноги для своей следующей гонки, Iditarod Invitational.

Шепард не шутит, когда называет погоду во время FKT полярным вихрем. Зимняя метель накрыла Вашингтон 13 февраля, добавив ряд серьезных проблем. Он говорит, что снег был и «лучшей, и худшей частью», добавляя, что, хотя 50 км вековой железной дороги были отремонтированы и улучшены, оставшиеся 150 тыс. Состоят из рыхлого балласта.

«Бег по этой поверхности утомляет психику, требует крайней концентрации, чтобы не споткнуться о случайный валун, ломающий пальцы ног», — говорит Шепард. «Снег от шести до восьми дюймов обеспечивал более устойчивую опору, но также требовал больших усилий, чтобы пробиться сквозь снег глубиной».

Фото: Мэтт Шепард

Шепард был уверен в своей способности покорить 200 км и не чувствовал давления, так как он не соревновался ни с кем, кроме элементов. Он максимально использовал опыт и трудности, с которыми он столкнулся — огромные баррикады из перекати-поля, массивные валуны, покрывающие тропу, и ледяной встречный ветер на второй день, без единой защиты лица, кроме перчатки.

Где мы увидим #shepspresso в следующий раз? Хотя он, безусловно, всегда находится в поисках новых приключений, конечной целью Шепарда являются марафоны Баркли, в которых, по его словам, «я не просто хочу участвовать, я хочу закончить с честью». Шеп чувствует, что последние несколько лет были настойчивыми усилиями по подготовке своего тела к этой возможности, когда его гонки на равнине и на заднем дворе создали прочную основу для выносливости, а в этом году он переключился на FKT, чтобы отточить свои навыки в таких областях, как планирование маршрута питание, ритм и бюджет сна.

Шепард резюмирует свои FKT и текущие карьерные цели парой восторженных предложений. «Пока я был на CPT, я помню, как меня переполняла благодарность за все, что привело меня в это место в жизни. Этот успех укрепляет идею о том, что я на правильном пути, и мне не терпится увидеть, куда нас приведет это путешествие ». С таким отношением Шепард, без сомнения, продолжит быть спортсменом, за которым следует наблюдать на элитной канадской ультра-беговой сцене.

Кили Милн живет и работает в Медисин-Хат, Альта.на традиционных землях сиксика, кайнаи, пийкани, стоони-накода, цутина, а также племен кри, сиу и солто из оджибва. Она также является инструктором по йоге и тренером Personal Peak.

Все пять округов в Центральной секции CIF получили разрешение на участие в футболе среди школьников — Спортивные новости средней школы, результаты, видео, рейтинги

Департамент общественного здравоохранения Калифорнии опубликовал обновленные данные о заболеваемости COVID-19 по округам во вторник, указав, какие округа разрешены для занятий футболом в средней школе и другими видами спорта на открытом воздухе.Обновленные данные на этой неделе официально разрешают Центральному отделу CIF возобновить спортивные соревнования на открытом воздухе.

Для того, чтобы округа возобновили занятия спортом с высоким и средним контактом на открытом воздухе, скорректированный коэффициент заболеваемости должен быть равен или меньше 14 на 100 000. По состоянию на полдень вторника все пять округов Центрального отделения CIF соответствуют пороговому значению числа случаев:

.

Округ Мадера: 11,4

Лен Фресно: 12,6

Округ Туларе: 9,5

Округ Керн: 11.8

Кингз Каунти: 11,9

Ознакомьтесь с полным обновленным руководством штата по детскому спорту здесь. Руководство включает таблицу, в которой виды спорта разбиты по уровням и перечислены в зависимости от степени риска от низкого уровня контакта на открытом воздухе до высокого уровня контакта в помещении.

После того, как CDPH разрешит играть в округах, отдельные частные школы и школьные округа могут выбрать более строгие ограничения, чем указания, и не разрешать занятия в определенном виде спорта из соображений безопасности, связанных с COVID-19. Также важно помнить, что даже если спорт разрешен CDPH, он все равно должен быть сезонным.Во многих графствах бейсбол получил разрешение играть на этой неделе, но в некоторых частях этого вида спорта сезон не будет до марта.

КАК ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ НИЗКИЙ, УМЕРЕННЫЙ И ВЫСОКОКОНТАКТНЫЙ СПОРТ?

Вот как штат определяет каждый вид спорта:

Спорт на открытом воздухе с малым контактом : Индивидуальные или небольшие групповые виды спорта, при которых можно избежать контакта с другими участниками в пределах шести футов. Некоторые из этих видов спорта имеют относительно низкие уровни нагрузки, что позволяет постоянно носить защитные маски для лица, находясь в пределах шести футов от других людей.

Вот все виды спорта на открытом воздухе с низким уровнем контакта:

• Стрельба из лука
• Бадминтон (одиночные игры)
• Езда на велосипеде
• Бочче
• Кукурузная яма
• Бег по пересеченной местности
• Танцы (без контакта)
• Диск-гольф
• Конные соревнования (включая родео) с участием только одного всадника время
• Фехтование
• Гольф
• Катание на льду и роликах (без контакта)
• Боулинг на лужайке
• Боевые искусства (без контакта)
• Программы физической подготовки (например.г., йога, зумба, тай-чи)
• Пиклбол (одиночный разряд)
• Гребля / команда (с 1 человеком)
• Бег
• Шаффлборд
• Стрельба по скиту
• Катание на лыжах и сноуборде
• Плавание на снегоступах
• Теннис (одиночный разряд)
• Легкая атлетика
• Ходьба и пеший туризм

Спорт на открытом воздухе с умеренным контактом : Командные виды спорта, в которые можно играть только при случайном или прерывистом тесном контакте между участниками.

Вот все виды спорта на открытом воздухе с умеренным контактом:

• Бадминтон (парный)
• Бейсбол
• Черлидинг
• Доджбол
• Хоккей на траве
• Гимнастика
• Кикбол
• Лакросс (девушки / женщины)
Теннис (парный) Пиклнис (парный) Волейбол

Спорт на открытом воздухе с высоким контактом : Командные виды спорта с частым или продолжительным тесным контактом (и во многих случаях личным контактом) между участниками и высокой вероятностью передачи респираторных частиц между участниками.

No related posts.