Хрустят локти: Хруст в локтевом суставе при разгибании причины и способы лечения — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Хруст в локтевом суставе при разгибании причины и способы лечения

Хруст в локтевом суставе – одно из свидетельств артроза, который протекает в совокупности с травмами и воспалениями. При таком недуге снижается в локте объем синовиальной жидкости, надрываются из-за истончения хрящи. Описанные изменения провоцируют сильные боли, существенно ограничивающие движение руки.

Причины

Хруст в локтях часто возникает у любого человека. Однако проблемой это следует именовать лишь в определенных ситуациях. Присутствуют особенности дефекта, на которые требуется обратить внимание. Среди них:

Образование газового пузыря в суставной жидкости. Это провоцирует ощущение, что в локте как будто пузырь щелкает. Периодичность хруста – около трети часа, человек совершенно не ощущает дискомфорт.
Дисплазия локтевого сочленения, провоцирующая хруст. Развивается у людей с пороками сердца, артрозами и артритами.
Бурсит и тендинит также способны вызывать хруст при изнашивании ткани хряща. Проблема вызывает невозможность естественного скольжения между суставами.

Гипермобильность суставов. Повышенная активность сочленения провоцирует состояние, при котором локоть щелкает при разгибании. Чаще проявляется среди женщин, достигших двадцатипятилетнего возраста. Причина – изменения строения белка ткани, строящей суставы. Предусмотрено и иное название такого состояния: слишком слабые связки.

Физические механизмы и точные причины дискомфорта еще не изучены досконально, однако хруст способны провоцировать многие известные заболевания.

Кондилит

Большинство медиков убеждены, что хруст в локте – только вторичное проявление определенного основного заболевания. Это следствие первичного недуга, очень часто провоцирующее серьезные травмы: удары, ушибы, вывихи и переломы, трещины, разрывы либо растяжения связок.

Кондилит сустава – это не травма, поскольку обычные движения локтя не провоцируют боль.

А вот почему при отжимании хрустят локти? Как только сочленение получает нагрузку, человек сразу чувствует легкую ноющую боль, не проходящую затем целый месяц.

Когда своевременно не вылечить кондилит, боль продолжит преследовать при минимальных нагрузках. Иногда даже обычное рукопожатие способно вызвать дискомфорт.

Поражение локализуется как с внутренней стороны, так и внешней части локтевого сустава. Спровоцировать заболевание способно также отложение солей и нарушение обмена кальция.

Непосредственной угрозы жизни патология не представляет, однако без терапевтической поддержки присутствующее воспаление сухожилий способно распространиться на близлежащие ткани, спровоцировав бурсит. Тогда будут затруднены движения, повысится температура, появится припухлость. Если своевременно не посетить доктора, без хирургического вмешательства не получится вылечить кондилит.

Местное воспаление сухожилий и мышц легко ликвидирует лечение препаратами местного назначения. Мазь Ибупрофен сначала купирует боль, а затем за месяц целиком ее устраняет. Перорально принимать лекарства для ликвидации кондилита не следует.

Неврит

Первичными симптомами неврита является частое мышечное онемение, периодически повторяющееся, судороги. Чтобы не потерять работоспособность из-за того, что атрофируются мышцы кисти, следует принимать неотложные меры.

Провоцируют неврит локтя:

Травмы рук;
Частые переохлаждения;
Сдавливание нервов;
Вальгусный локоть;
Трещина кости;
Инфекционные заболевания;
Отравления;
Дисфункция щитовидки;
Хронический алкоголизм;
Сахарный диабет;
Дефицит минералов и витаминов.

Травмы рук Вальгусный локоть Трещина кости Хронический алкоголизм

Достаточно часто патология возникает из-за того, что поражаются периферические нервы в костно-мышечных каналах. Несмотря на причину заболевания, следует выполнять медикаментозное обезболивание, насыщение витаминами организма. Одновременно назначают препараты, которые улучшают кровообращение, расширяя сосуды. Также уместны физиологические процедуры, иглоукалывание и массаж.

Лечение

Терапию хруста выполняют за несколько стадий. Сначала используют ПВНС (Индометацин). Иногда рекомендуют инъекции препаратов, способных улучшить кровообращение. Чтобы купировать основные симптомы, врачи рекомендуют выполнить фиксацию конечности плечевой косынкой. Когда припухлость спадает, назначают массаж и физиотерапевтические процедуры.

Затем проводят восстановление ткани хряща. Используют с этой целью хондропротекторы. Такие препараты обеспечивают качественное питание хряща и восстанавливают его структуру.

Постепенно хруст исчезает, хотя эффективность лечения заметна только спустя пару месяцев.

Симптомы недуга периодически возвращаются, из-за чего некоторые врачи убеждены, что гарантированно исцелиться от патологии практически невозможно.

При мучительных суставных болях выполняют инъекции мазей либо гелей, отличающихся анальгезирующим действием.

Согревающие компрессы помогают улучшить кровоснабжение частей сочленения, снижают местную чувствительность суставов.

Если наблюдают полное разрушение суставных тканей, назначают хирургическое вмешательство, при котором осуществляют замену поврежденного сустава протезом.

Однако после подобной операции необходима длительная реабилитация, вокруг оставшихся шрамов образуются спайки.

Причины появления хруста в области тазобедренного сустава

Народные средства

В процессе решения проблемы избавления от локтевого хруста не следует забывать о достоинствах рецептов, которые рекомендуют народные целители. Для терапии хруста первым делом следует очистить сочленения.

В этом вопросе первым помощником выступает вымоченный рис.

Он способен помочь избавиться от любых заболеваний ревматоидного типа, поскольку достаточно распространенной причиной воспалительных процессов, а также дальнейших разрушений сочленения становятся именно отложения солей.

Чтобы устранить в локте хруст, активно применяют различные натирания и компрессы, приготовленные самостоятельно. Как противовоспалительные препараты рекомендовано применять пихтовое масло, мед, сок алоэ, ванны, разбавленные морской солью.

Чтобы очистить сочленения, рекомендовано использовать следующие рецепты:

Рисовую крупу тщательно промойте, а затем замочите сутки в воде (2 ст. л. и пол-литра воды). Затем снова рис промойте, используйте для его заливки только свежую воду. Вместе с этим приготовьте следующую емкость с рисом, выполнив для нее действия, аналогичные предыдущей порции. Когда число банок станет равным пяти, первую порцию отварите без соли, потом скушайте. После этого воздержитесь от трапезы 4 часа. Когда пройдет 40 дней подобной «рисовой диеты» – о хрусте в локтях вы надолго забудете.
Возьмите 30 г лаврового листа и проварите его 5 минут в полутора стаканах воды на небольшом огне. Затем выждите 4 часа и небольшими порциями употребите жидкость за сутки. Сделайте перерыв на неделю, повторите процедуру.

У отвара, приготовленного из листьев лавра множество противопоказаний: холецистит, панкреатит, язва и гастрит. Используйте такой рецепт весьма осторожно!

Когда выполнено очищение, начинайте восстанавливать ткани хрящей. Хорошо в этом деле помогает ежедневный прием желе. Рекомендуют готовить продукт дома, смешивая с ягодным компотом либо джемом набухший желатин. Магазинное желе содержит в себе красители, негативно воздействующие на систему нервов. Достаточно двухнедельного употребления домашнего желе, чтобы локоть перестал хрустеть.

Профилактика

Отметим – даже сильный локтевой хруст не должен быть причиной полного отказа выполнять физические нагрузки.

Несложные упражнения нисколько не навредят, поскольку они помогают быстрее восстановить сочленение после перенесенных повреждений. Иногда разрешено проводить тренировки, надев на локоть специальный бандаж, который обеспечивает суставу компрессионную поддержку.

Хруст в локтевом суставе при разгибании: что делать

Хруст в локтевом суставе возникает как по естественным, физиологическим причинам, так и из-за развития патологии. Это сочленение отличается повышенной гибкостью за счет прочных, но эластичных связок и сухожилий.

Любой внешний или внутренний негативный фактор может нарушить слаженную работу локтевого сустава. Если во время его сгибания или разгибания начали раздаваться щелчки, то нельзя относиться к ним как к временному явлению.

Причина хруста или треска должна быть установлена и при необходимости проведено лечение.

При выставлении диагноза ортопед или травматолог использует данные рентгенографии, КТ, МРТ, артроскопии. В зависимости от обнаруженной патологии пациентам показан прием препаратов, массаж, лечебная физкультура, физиотерапевтические мероприятия. На этапе реабилитации допускается применение народных средств — растирок, компрессов, настоев, мазей домашнего изготовления.

Патологические причины

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

На патологические причины треска в суставах указывает их утренняя припухлость, скованность движений и боль. Хруст возникает на последних стадиях заболевания, когда разрушены почти все хрящевые ткани. «Оголенные» костные головки при движении соприкасаются, что и становится причиной появления звука.

Если локтевой сустав болит и опухает, полноценно не сгибается и не разгибается, но характерного треска нет, то еще не все потеряно. Проведение адекватной терапии затормозит развитие патологии, сохранит функции локтевого сустава.

Хруст обычно сопровождает такие заболевания средней и высокой степени тяжести:

подагрический, ревматоидный, псориатический, ювенильный артриты, сопровождающиеся воспалением локтя;
тендинит, тендовагинит — острое или хроническое воспаление сухожилия или (и) окружающей его оболочки;
остеоартроз, протекающий на фоне разрушения гиалиновых хрящей, разрастания краев костных пластинок;
синовит, бурсит — воспалительные процессы в синовиальной оболочке, четко локализованные или распространяющиеся на сухожилия, связки, мягкие ткани;
хондрокальциноз, проявляющийся в постепенном накоплении в сочленении кристаллов солей кальция.

Избавиться от хруста в локте можно, только вылечив основное заболевание, ставшее причиной его возникновения.

Тендинит, тендовагинит, синусит, бурсит хорошо поддаются терапии глюкокортикостероидами, НПВС, иногда антибиотиками. Остеоартроз, системные артриты локтя пока до конца излечить не удается.

Врачи стремятся перевести патологию в стадию стойкой ремиссии, на которой выраженность симптоматики резко снижается.

Естественные причины

Вопреки распространенному мнению хруст не всегда становится признаком развития тяжелого воспалительного или дистрофически-дегенеративного заболевания. Характерный звук (крепитация) возникает при схлопывании большого пузырька углекислого газа.

Во время сгибания или разгибания локтя синовиальная сумка изменяет форму. Она растягивается, уплощается, а давление в ней резко снижается. Внутрисуставная вязкая жидкость наполняется углекислым газом, из которого формируется большой пузырь, схлопывающийся с резким специфическим звуком.

Что еще относят к естественным причинам появления хруста в локтях:

повышенная концентрация протеинов в синовиальной жидкости из-за избыточного содержания в рационе белковых продуктов. Синовий становится вязким и густым при развитии воспалительного процесса, поэтому причина такого состояния должна быть окончательно установлена;
дефицит синовиальной жидкости, выполняющей амортизирующую функцию. Характерные щелчки или хруст возникают при соприкосновении суставных поверхностей при отсутствии смазки. Недостаток синовия в локтевом суставе — признак естественного старения организма, как и сниженная выработка коллагена. Дефицит жидкости обнаруживается у спортсменов после интенсивных спортивных тренировок или людей, выполняющих тяжелую работу;
малоподвижный образ жизни. Гиподинамия провоцирует ухудшение кровоснабжения, застой крови и резкое повышение концентрации протеинов в синовии. В суставной жидкости накапливается большое количество пузырьков. Поэтому любое движение сопровождается хрустом, пощелкиванием в локтевом сочленении.

Звуковое сопровождение характерно для сгибания, разгибания, вращения сустава у детей старшего возраста и подростков. Причиной становится скачкообразность развития, при котором связочно-сухожильный аппарат просто не успевает формироваться на фоне быстрого роста костной массы.

Испытывают дискомфорт от хруста в суставах девушки и молодые женщины с гипермобильностью суставов. У них гибкие сочленения из-за выработки в организме особого коллагена. Он более эластичный, но менее прочный, поэтому при растягивании связок возникает хруст. С возрастом у таких женщин диагностируется варикоз. На гипермобильность указывают и частые вывихи.

Как избавиться от хруста

Если причина хруста в локтевом суставе естественна и нет боли при разгибании или сгибании, то лечение обычно не проводится. Нет таких мазей или таблеток, применение которых помогло бы предупредить формирование и схлопывание пузырьков углекислого газа.

Но есть методы, улучшающие функционирование суставов, связочно-сухожильного аппарата, повышающие выработку синовиальной жидкости, нормализующие кровообращение.

Такое комплексное воздействие не избавит человека от хруста и щелчков полностью, но значительно сократит их количество.

Массажные процедуры

Массаж проводится только при отсутствии воспалительного процесса любой локализации. Во всех остальных случаях полезны поглаживания, разминания, растирания рук.

К локтевому суставу начинает интенсивно поступать кровь, насыщая его питательными, биоактивными веществами, молекулярным кислородом. Мышцы расслабляются, ускоряется продуцирование синовиальной жидкости, происходит ее равномерное распределение.

Проведение лечебной процедуры лучше доверить профессиональному массажисту, хорошо знающему анатомическое строение суставов и способы устранения хруста.

Правильное питание

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Девушки и женщины, придерживающиеся монодиеты, отмечают специфическое похрустывание в суставах.

Их рацион состоит в основном из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием протеинов — обезжиренного молока, кефира, куриной грудки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат функционировал нормально, необходимо включать в ежедневное меню жирную морскую рыбу, растительное масло, свежие овощи и фрукты.

Проблемы с суставами нередко возникают у людей с лишним весом. И хруст — не главная из них. У полных пациентов чаще всего диагностируются дегенеративно-дистрофические патологии. Диетологи рекомендуют для нормализации масса тела питаться дробно продуктами с низкой концентрацией жиров и простых углеводов.

Питьевой режим

При любом расстройстве работы локтевого состава в нем нарушается водный баланс. При воспалении в полости скапливается избыточное количество жидкости, провоцируя формирование отеков. А дефицит синовия часто объясняется неспособностью тканей удерживать влагу.

Если у пациента нет серьезных заболеваний органов мочевыделения, то ортопеды рекомендуют им выпивать ежедневно 2 л жидкости. Не следует опасаться усиления отечности тканей: в организм поступает столько жидкости, сколько и выводится из него.

Но одновременно эвакуируются шлаки, токсины, вредные минеральные соединения.

Для восполнения запасов жидкости не подойдут алкогольные напитки, крепкий чай или кофе. Восстановить водно-солевой баланс помогут овощные соки, фруктовые компоты, ягодные морсы, обычная питьевая вода.

Лечебная физкультура

После того как человек несколько часов проводит за компьютером, а затем встает и делает первые движения, то хрустят почти все суставы. Это схлопываются пузыри углекислого газа.

Само явление физиологично, но вот последствия гиподинамии могут негативно сказаться на состоянии суставов. При отсутствии полноценного кровоснабжения начинают разрушаться хрящи, провоцируя развитие остеопороза.

Врачи ЛФК рекомендуют каждый час делать 5-минутную зарядку, прогуливаться на свежем воздухе, посещать бассейн.

Избыточные физические нагрузки также негативно сказываются на локтях, коленях, голеностопах. Возникающий дефицит синовиальной жидкости, микротравмирование гиалиновых хрящей приводят к необратимым деструктивно-дегенеративным изменениям.

Фармакологические препараты

Если хруст не сопровождается болезненными ощущениями, отечностью и скованностью движений, то можно обойтись без лекарственных средств. При часто возникающем дефиците синовиальной жидкости показан курсовой прием хондропротекторов — препаратов, стимулирующих восстановительные процессы.

Профессиональные спортсмены принимают БАДы и другие препараты с глюкозамином, хондроитином, коллагеном, гиалуроновой кислотой. Ортопеды, травматологи, вертебрологи рекомендуют всем пациентам после 50-55 лет принимать хондропротекторы — Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Артро-Актив.

Это способствует полноценному функционированию суставов на фоне снижения выработки синовиальной жидкости и коллагена.

Врачи рекомендуют пациентам ежедневно принимать сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов. Это Компливит, Супрадин, Витрум, Центрум, Мультитабс. Людям после 45-50 лет рекомендованы средства с повышенным содержанием кальция.

Народные средства

Нельзя избавиться от физиологического хруста с помощью компрессов, аппликаций с глиной или спиртовых растирок. В народной медицине практикуется использование чаев, настоев с общеукрепляющим и тонизирующим действием. Курсовой прием помогает улучшить работу суставов за счет их очищения от вредных солей, шлаков, токсинов.

Для приготовления лечебных чаев применяются травы, коренья, цветки, в химическом составе которых много флавоноидов, фитонцидов, витаминов и микроэлементов. Они улучшают кровообращение, предупреждают формирование отеков, стимулируют ускоренную регенерацию любых повреждений.

Вот самые эффективные средства от регулярного потрескивания в суставах:

имбирный чай с медом. В фарфоровый чайник положить чайную ложку натертого свежего имбирного корня и залить 200 мл горячей воды. Через 15 минут процедить, добавить густой цветочный мед по вкусу. Пить 3 раза в день во время еды;
зеленый чай с душицей и чабрецом. В чайник всыпать по 0,5 чайной ложки крупнолистового зеленого чая, чабреца и душицы, влить 1,5 стакана горячей воды. Настаивать 20 минут, процедить, употреблять вместо обычного чая;
прополис с горячим молоком. Довести до кипения стакан молока, всыпать щепотку прополиса, потомить 2-3 минуты. Можно добавить чайную ложку меда, размешать. Пить 2 раза в день во время еды.

Народные целители рекомендуют для улучшения состояния суставов ввести в рацион блюда, содержащие желатин. Это вещество получают при денатурации коллагена, обладающего свойствами хондропротектора. Частое употребление холодца, заливного из рыбы, ягодных и фруктовых желе способствует укреплению связок, сухожилий, обеспечивающих стабильность суставов.

Является ли внезапно возникающий хруст физиологическим или патологическим, самостоятельно определить невозможно. Независимо от того, сопровождается он болезненными ощущениями или нет, следует обратиться к врачу. Исключив патологию, ортопед подскажет, как можно от него избавиться и одновременно укрепить суставы, связки, сухожилия.

Хрустит локоть при разгибании

Главная › Руки › Локтевой

06.02.2020

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Если воспаляются соединительные ткани в области локтя, или происходит повреждение сустава, то человек становится практически беспомощным. Тяжело и больно согнуть и разогнуть руку, выполнить простое движение. Хруст в локтевом суставе, в сочетании с болевыми ощущениями, может быть симптомом артроза или другого серьезного заболевания.

Причины хруста

Появление суставного хруста чаще всего беспокоит во время физической нагрузки. Такой симптом требует обязательного обращения к врачу для выявления причины и последующего лечения.

Основные причины хруста в локтевом суставе:

Травмы и повреждения механического характера. При травмировании сустава может повредиться соединительная ткань. Кости страдают от трещин и переломов.
В синовиальной сумке развивается воспаление. В результате локоть отекает, локально повышается температура. Такие симптомы проявляются при бурсите, артрите, локтевом эпикондилите.
Из-за нарушения обменных процессов изменяется структура хрящевой ткани. Если своевременно не обратиться за врачебной помощью, то на суставе образуются наросты, наступает ограниченность движения.
Артроз. Суставная патология развивается на фоне травм и воспалительных процессов, из-за истончения хрящевой ткани и возрастных изменений, происходящих в организме. Толчком к развитию артроза может быть уменьшение количества синовиальной жидкости. Человек не может выполнять обычные движения рукой.

Если появились щелчки в локтевом суставе, и при любом движении слышится в суставном сгибе хруст, нужно скорее записаться на прием к врачу и пройти диагностическое обследование.

Хруст при разгибании

Хруст в локтевом суставе при разгибании может быть симптомом различных серьезных патологий.

К суставным патологиям, вызывающим хруст в сочленении колена или руки, относится воспаления мягких тканей. Увеличение количества синовиальной жидкости также приводит к хрусту и щелчкам.

Выявить причину явления может врач после проведения комплексного диагностического обследования и детального опроса пациента.

Хрустит при отжиманиях

Выделяют следующие физиологические факторы, вызывающие треск при отжиманиях, и возникающего во время спортивных тренировок или физической работы:

в синовиальной сумке скапливается большое количество воздушных пузырьков. Когда пузырьки лопаются, то щелкает локоть при разгибании и слышится треск;
нестабильность сустава, при которой возникает повышенная подвижность сочленения;
в пожилом возрасте изнашивается хрящевая ткань.

Основными причинами суставного скрипа, при сгибании, отжиманиях и других движениях, остаются травма сустава и высокая нагрузка на мышцы и хрящи.

Физиологические и патологические причины

Локоть щелкает, болит, может хрустеть, как по физиологическим, так и по патологическим причинам. Симптоматика может дополняться другими признаками, к примеру, боль сопровождается припухлостью.

Пациент жалуется, что болит рука, щелкает в локте, если сгибать конечность и в случае отжимания. Симптом характерен для многих заболеваний, поэтому для уточнения диагноза необходимо пройти диагностическое обследование.

Чтобы выявить, почему болит рука, возникает хруст при отжимании и других движениях, когда нужно разгибать руку, проводят обследование, состоящее из следующих процедур:

Опрос пациента о предполагаемых причинах суставного хруста.
Пальпация руки в области локтя.
Рентгенографическое обследование. Снимок позволяет исключить переломы, растяжения и другие виды травм, а также выяснить почему болит сустав.
УЗИ. С помощью методики определяется состояние внутренних суставных тканей.

При необходимости назначается МРТ, чтобы рассмотреть состояние всех суставных тканей.

Методы лечения

Методика лечения при хрусте в области локтевого сустава подбирается по результатам диагностического обследования и выяснения причины, вызвавшей явление.

Категории медикаментозных препаратов подбираются индивидуально. Консервативное лечение включает следующий комплекс мероприятий:

курс медикаментов. Назначаются препараты из следующих категорий: нестероиды для снятия воспаления и боли, хондопротекторы для восстановления хрящевой ткани. Если рука хрустит при сгибании и разгибании, то в сустав вводят инъекции Гиалуроновй кислоты для восстановления структуры синовиальной жидкости. Показан прием витаминных комплексов;
для устранения суставного хруста назначаются физиотерапевтические сеансы. Эта лечебная методика применяется после снятия острого воспаления и в процессе восстановительного периода. Проводятся сеансы электрофореза, магнитной терапии;
при необходимости назначается специальная гимнастика, помогающая восстановить подвижность локтевого сустава после проведенного медикаментозного лечения;
если слышится хруст в области локтя, то показаны занятия плаванием;
массаж. Массажная методика, как и физиотерапевтические сеансы, назначается в период реабилитации.

Для устранения суставного хруста применяются различные народные средства.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Важно: перед использованием домашних рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Народные средства служат только дополнительной методикой в составе комплексных лечебных назначений.

Домашние средства

В домашних условиях для устранения хруста в сочленении, можно делать компрессы. Для приготовления компрессов используют следующие составляющие:

Оливковое масло в сочетании с измельченными лавровыми листьями.
Компресс на основе прополиса. Берется прополис (1 ч. л.) и смешивается с молоком (0,5 стакана).
Отруби, размоченные в горячем молоке эффективно устраняют щелчки и хруст в локте.

В комплексное лечение, при возникновении суставного хруста при отжиманиях других движениях, входят и рекомендации по корректировке образа жизни и питания. Необходимо дозировать физическую нагрузку, если болит локоть. Если работа связана с физическим трудом и требует частого сгибания и разгибания локтевого сустава, то нужно делать перерывы для отдыха.

Спортсменам во время тренировок и соревнований рекомендуется носить специальные защитные накладки для локтя.

Во время приготовления пищи нужно использовать меньше соли. По возможности соль можно заменять другими специями.

Профилактические меры

Чтобы избежать рецидива после устранения хруста, нужно придерживаться следующих рекомендаций профилактического характера:

Нельзя полностью отказываться от нагрузки на локтевой сустав. Разумная нагрузка и легкие физические упражнения принесут пользу не только локтевому сочленению, но и всему организму. Специальные упражнения восстановят соединительную и мышечную ткань в процессе лечения и восстановительного периода. Если продолжать делать лечебную гимнастику после выздоровления, то таким образом удастся избежать повторного воспаления.
Если локтевой сустав повреждался в результате травм, то при любой физической работе необходимо защищать сочленение. Для этой цели на локоть надевается специальный ортопедический бандаж, обеспечивающий компрессионную поддержку тканей. Перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить разминку, чтобы избежать растяжения связок и мышечной ткани.

Нужно правильно питаться, включать в меню зелень с овощами, фрукты. Лучше отказаться от жирной, соленой, копченой пищи, ограничить употребление сладкого. Необходимо пить много воды без газа. Необходимые рекомендации по питанию можно получить у лечащего врача.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Как забыть о болях в суставах навсегда?

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах или постоянные боли в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с ними вы уже знакомы лично. И, конечно, вы не понаслышке знаете, что такое:

постоянные ноющие и острые боли;
невозможность комфортно и легко передвигаться;
постоянное напряжение мышц спины;
неприятный хруст и щелканье в суставах;
резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно – пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью, в котором раскрыты секреты избавления от болей в суставах и спине. Ознакомиться подробнее.

Хрустят локти

Если возник хруст в локтевом суставе, это может быть признаком таких недугов, как артроз, бурсит, синовит, артрит, растяжение связок. Чтобы выяснить этиологию крепитации, следует обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику, назначит препараты, средства народной медицины, ЛФК, диету, выполнит хирургическое вмешательство (при необходимости) и даст профилактические рекомендации.

Почему возникает крепитация в локте?

Основными причинами, по которым появляются щелчки в суставе, следующие:

Образование воздушных пузырьков. Локтевой сустав очень подвижен, поэтому при натяжении руки суставные поверхности отходят и в щель попадает воздух. При соприкосновении костных головок пузырьки лопаются и слышится хруст.
Артроз. Характеризуется разрушением хряща. Суставные головки трутся, становятся шершавыми и при соприкосновении друг с другом хрустят.
Артрит. При этом недуге воспаляются суставные структуры, полость наполняется экссудатом. Нарушение в тканях может спровоцировать крепитацию.
Бурсит. Это воспаление тканей локтя, которое характеризуется избыточным количеством суставной жидкости, накапливающейся в суставе.
Синовит. В этом случае также наблюдается повышенная выработка синовии, однако при этой болезни воспаляется синовиальная сумка.
Растяжение связок. Возникает из-за больших физических нагрузок на локоть, при отжиманиях, резких движениях в виде рывка.
Неправильное питание. Хруст в локте возникает при недостатке коллагена, витаминов А, С, D, Е, кальция, кремния, магния, серы.
Вредные привычки. Яды, содержащиеся в спиртах и никотине, вымывают из костей полезные микроэлементы, в результате чего нарушается структура сустава и появляется хруст.
Сопутствующие заболевания. Нередко щелкает локоть при подагре из-за отложения солей урата натрия. Патология возникает в результате нарушения работы почек.

Хрустит локоть при отжиманиях, сгибании и разгибании, подтягивании: что делать, если щелкает локоть постоянно, лечение

Исцеление хруста в локтевом суставе проводится спецом опосля проведения обследования и выяснения предпосылки неувязки. При патологии традиционно требуется комплекс мероприятий.

При отжиманиях (физиологические предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента))

Хруст, не связанный с болезнью, может появиться при последующих событиях:

скопление газа в процессе работы локтевого сустава вызывает эффект лопающихся пузырьков при сгибании руки;
врожденная завышенная подвижность локтевых и остальных суставов у юных людей;
возрастные дистрофические конфигурации хрящей, сопровождающиеся возникновением скрипа в локтях.

Организм каждого человека состоит из органов и “деталей”: костей, мышц, сочленений. Со временем все это может изнашиваться.

Так, большую нагрузку ежедневно получает опорно-двигательный аппарат, который обеспечивает человеку возможность двигаться и является основой поддержания организма.

Руки выполняют особую функцию, и по различным причинам могут подвергаться многочисленным болезням. Нередко люди задаются вопросом — почему хрустит локоть при сгибании и разгибании? Постараемся ответить на него в данной статье.

Что делать (способы исцеления)

Исцеление хруста в локтевом суставе проводится спецом опосля проведения обследования и выяснения предпосылки неувязки. При патологии традиционно требуется комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) мероприятий.

10 причин хруста в локтевом суставе и что делать

Хруст в локте может периодически возникать у всех людей, особенно во время физической нагрузки. С чем связано это явление, и какое требуется лечение – попробуем разобраться.

Когда это случается и как быть?

Итак, что же нам с этим делать? Повторюсь – суть в том, беспокоит это вас или нет. Нам нужно определить, или это проблема, основываясь на болевых ощущениях или слабости, которые вы испытываете во время работы с весами. То есть, если вы испытываете ослабление и боль, то у вас проблема, с которой вам нужно что-то делать.

И первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это определили, где находится эта мышца.

Видите – вот здесь, куда я показываю, есть очень маленькая область внутри трицепса – вот тут внизу, и вы можете видеть, что она очень близко находится к внутренней части локтевого сустава. И когда я снова вернусь к разгибаниям на трицепс, то, как я вам ранее говорил, он хрустит на движении вперед-назад. Происходит своего рода смещение, то есть она двигается, когда двигаемся мы.

Возможные причины

Хруст в локтевом суставе бывает патологическим и физиологическим. К физиологическим причинам относятся:

Накопление газообразных веществ в суставной сумке в виде пузырьков и их крепитация (хруст). В норме внутренние оболочки суставной сумки вырабатывают синовиальную жидкость для смачивания хрящевых поверхностей эпифизов костей. При растяжении сумки во время выполнения некоторых движений руки в полости создаётся отрицательное давление. Растворённый в жидкости газ собирается в пузырьки, которые издают лёгкий звук, подобный пощёлкиванию в стакане газировки.
Повышенная подвижность в суставе. Она образуется при растяжении связок в подростковом возрасте, в период быстрого роста (первичный юношеский деформирующий остеоартроз). Последствия остаются на всю жизнь.
Возрастной износ хрящевой ткани. Истончение хряща в пожилом возрасте создаёт механические предпосылки для появления хруста в суставах.

Из патологических причин на первом месте стоит травма ― перелом, вывих, подвывих, разрыв связок, ушибы. После повреждения появляется излишняя подвижность в сочленении, которая сопровождается хрустом.

Растяжение связок бывает следствием длительных перегрузок верхней конечности:

при выполнении профессиональной деятельности, связанной с тяжёлым физическим трудом;
при регулярных спортивных тренировках.

Механизмы, способные вызвать этот процесс, разделяются на физиологические, то есть не свидетельствующие о какой-то болезни или другой проблеме, и патологические, вызванные определенного рода заболеваниями сустава.

Наиболее частой причиной хруста является травма. Она представляет собой разрыв или растяжение сухожилий или повреждение мышц.

Щелчки вызываются также переломами одной из костей, составляющих сустав. Боль и хруст часто провоцирует длительная нагрузка на верхнюю конечность.

Таким нагрузкам подвержены спортсмены и люди, занятые физическим трудом. Вызвать подобного рода симптомы может воспаление мягких тканей сустава или синовиальной сумки.

Кроме этого, причины хруста кроются в образовании остеофитов — патологических разрастаний костной ткани, а также могут быть признаком развития артроза.

Среди физиологических причин хруста в локтевом суставе выделяют такие:

накопление воздуха в суставной сумке в виде пузырьков и их лопание;
повышенная подвижность в суставе;
возрастное изнашивание хрящевой ткани.

Для устранения хруста в локтевом суставе активно используются различные компрессы и натирания, которые готовятся в домашних условиях

Заболевания, при которых хрустит локоть

При ряде болезней хруст в локтевых суставах возникает как один из симптомов.

Обычно щелчки – это первый сигнал, и если его игнорировать, то заболевание будет прогрессировать, появятся боль и другие признаки:

Кондилит – чаще затрагивает одну руку. К хрусту при отсутствии лечения быстро присоединяются боль и нарушение подвижности.
Тендеит – воспаление сухожилий, которое возникает при большой нагрузке на локоть или его травме. Хруст больного сустава несильный и сопровождает почти все движения.
Артроз – изменения дегенеративно-дистрофического характера, затрагивающие суставной хрящ. Из-за этого происходит нарушение скольжения головок костей, что вначале проявляется только хрустом.
Артрит – воспаление суставов, которое вызывается травмами, инфекционными поражениями и сильными перегрузками локтя. Хруст при патологии обычно сочетается с болью и местным локальным повышением температуры. Возможен отёк тканей.

Все болезни должны лечиться только под контролем врача и по его назначениям. Хруст проходит, в зависимости от степени поражения локтя, в период от 7 дней до 3 месяцев.

Когда хруст – норма

Если хруст не сопровождается болевыми ощущениями и при обследовании у больного не выявляется дегенеративных процессов в тканях, то речь идёт о кавитации (физиологическом хрусте). Это явление связано с наличием небольшого количества газов в составе суставной жидкости. Они собираются в пузырьки. При движении, если происходит сдавливание такого пузырька, человек слышит треск или щелчок.

Окружающим подобный звук слышен крайне редко. Явление отмечается у лиц любого возраста и пола.Кавитация наблюдается нечасто, из-за чего при регулярных щелчках и хрусте показано обследование для выявления дегенеративных процессов. В начале развития нарушения хруст бывает единственным симптомом болезни.

Лечение синдрома щёлкающего бедра

Чаще всего хруст и щелчки появляются у людей, которые в силу своих профессиональных обязанностей вынуждены чрезмерно нагружать тазобедренные суставы. После выявления причины болезни и того, какие системы затронуты нарушением, проводится терапия.

При лечении применяются различные методы:

Массаж и физические упражнения, направленные на растяжение связок. Такая терапия требуется, если из-за нарушения произошли изменения в ягодичных мышцах и связках, приведшие к их чрезмерному натяжению. После устранения перенапряжения и стягивания хруст и щелчки проходят.
Применение противовоспалительных препаратов. Показано при наличии воспалительного процесса в бедре и расположенных рядом с ним тканях. В этом случае хруст сопровождают болевые ощущения. Лекарства могут вводиться инъекциями внутрисуставно, при помощи электрофореза и перорально.
Препараты для восстановления суставного хряща. Показаны, если наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы.

После прохождения полного курса лечения хруст в бедре прекращается. Устраняются и неприятные ощущения, сопровождающие щелчки.

Лфк

Когда у спортсмена при подтягивании хрустит локоть, это вовсе не означает, что ему следует завершать спортивную карьеру. Просто на какое-то время нужно немного ограничить свою деятельность и изменить режим тренировок.

Лечебная физкультура необходима для восстановления суставов после активного лечения, а также для улучшения кровообращения и общего состояния организма в период ремиссии патологии.

Все упражнения должны выполняться исключительно в спокойном темпе и без резких движений. Нагрузка на суставы может быть только минимальной.

Важно! Если при упражнении возникает боль, следует прекратить его выполнение и отложить занятия на некоторое время.

Простые упражнения помогут укрепить суставы и мышцы:

Начинать разминку следует с предплечья, медленно сгибая и разгибая руку. Повторить следует 8-10 раз.
Положив руку на стол, следует взять в ладонь небольшой круглый предмет, который следует катать по поверхности, сгибая и разгибая локоть.
Медленные махи руками в стороны и вверх необходимо повторить 10-15 раз.

Массажные процедуры

Народная медицина

Не остаются в стороне и средства народной медицины. Она эффективна и при хрустах в локтевых суставах различного похождения.

6 плодов каштана измельчить и залить 250 мл растительного масла. Теперь нужно нагреть на водяной бане в течение 15-20 минут, остудить и перепустить все на блендер или мясорубку. Получится мазь, которую нужно держать в холодильнике и наносить на суставы 2-3 раза на день.
Один стакан отрубей стоит залить 1,5 стаканами молока. Все это должно настоятся до разбухания. Наносить в виде компрессов, держать 60 минут.
Нужно в пол литрах кипятка настоять 3-4 еловых шишки в течение 8-10 часов. Пить необходимо по стакану в день, можно за несколько приемов, и делать ванночки.

Хрустит локоть при отжиманиях, сгибании и разгибании, подтягивании: что делать, если щелкает локоть постоянно, лечение

Причина хруста или треска должна быть установлена и при необходимости проведено лечение.

Хруст в локте

Появившийся хруст в локтевом суставе может свидетельствовать о развитии различных патологических состояний или быть вызванным физиологическими и абсолютно безвредными факторами. Такое состояние часто сопровождается болью в локте, отеком и покраснением. Избавиться от этой проблемы можно лишь в случае комплексного воздействия всех методов традиционной и нетрадиционной терапии.

Почему болят колени при приседании: причины и лечение

Упражнения и массаж

Во время массажа может использоваться точечное воздействие на сочленение.

разминание;
похлопывание;
пощипывание;
точечное нажатие;
проведение ладонью другой руки и вниз широкими движениями.

После разминки и массажа рекомендуется выполнять следующие упражнения:

вращение конечностью;
отведение руки в сторону и совершение сгибательных/разгибательных движений;
махи руками;
приведение и отведение конечности к груди;
занятия с палкой или эспандером;
отжимание от вертикальной ровной поверхности.

Причины хруста в локтевом суставе

Она представляет собой разрыв или растяжение сухожилий или повреждение мышц. Щелчки вызываются также переломами одной из костей, составляющих сустав. Боль и хруст часто провоцирует длительная нагрузка на верхнюю конечность.

Кроме этого, причины хруста кроются в образовании остеофитов — патологических разрастаний костной ткани, а также могут быть признаком развития артроза.

Среди физиологических причин хруста в локтевом суставе выделяют такие:

накопление воздуха в суставной сумке в виде пузырьков и их лопание;
повышенная подвижность в суставе;
возрастное изнашивание хрящевой ткани.

Что делать, если на тренировке хрустят суставы?

Врач-травматолог Гагик Казарян в рубрике «Здоровый вопрос» учит прислушиваться к своему организму.

Суть вопроса: Иногда можно заметить, как некоторые спортсмены во время разминки «прохрустывают» суставы и щелкают костяшками пальцев. Каким образом возникает хруст в суставах? Вредно ли это? Стоит ли этого избегать?

Отвечает: врач ортопед-травматолог, Гагик Казарян

— Существует много мифов о том, почему щелкают суставы. Один из самых распространенных, например, что это хлопают пузырьки воздуха. Но с точки зрения медицины это абсурд. Никакого воздуха в суставе быть не может, так как он герметичен.

Капсульно-связочный аппарат фиксирует суставные поверхности в определенном положении. Если он слабый, то при напряжении связок суставные поверхности могут принять неправильное положение друг относительно друга. В этот момент мы чувствуем дискомфорт в суставе. Щелчок – это звук, возникающий при восстановлении правильного положения.

Также звук может возникать при трении сухожилий, что бывает при гипермобильности сустава связки, но этот звук скорее похож на потрескивание, чем на резкий щелчок.

Обычно мы не обращаем внимания на постоянные щелчки, пока они безболезненные. Но это может привести к артрозу, деформации сустава, разрушению хряща и разболтанности капсульного аппарата.

Часто бывает, что люди перед тренировкой прохрустывают себя, тем самым снимая напряжение и возвращая суставные поверхности на место. Надо стараться этого не делать, так как частое насильственное восстановление положения поверхности суставов создает микротравмы на поверхности хряща. Затем со временем развивается артроз. Конечно не за год, но в течение одного-двух десятилетий подобные процессы развиваются.

В таком случае лучше интенсивно растереть и дополнительно разогреть область сустава – это расслабит мышцы и связки, и сустав сам примет нормальное положение.

Также щелчки суставов могут проявляться у девушек до 25 лет и у молодых людей до 20 из-за не до конца сформированных связок.

В последнее время, учитывая, что люди все больше времени проводят за компьютером, у многих происходит ослабление связок и перенапряжение мышц кистей и шеи. За счет большого количества времени, проведенного в одном положении, напрягаются околосуставные связки. Это приводит к возникновению желания расслабить суставы, хочется хрустеть пальцами и шеей.

Вместо этого примерно каждые 30-40 минут работы за компьютером необходимо ненадолго отвлечься, встать. А если нет такой возможности, просто отвести взгляд от монитора. Сделать несколько круговых движений головой, немного растереть ладони или просто встряхнуть ими несколько раз.

Текст: Роман Гришин

Фото: globallookpress.com

5 причин, из-за которых хрустят суставы

Поднимаешься по лестнице, а коленки хрустят. Раньше такого не было, а теперь и звук неприятный, да и ощущения так себе. А еще шея похрустывает, спина, пальцы… Что делать? Куда бежать? И из-за чего вообще появляется этот противный хруст?

Это не соль, а хрящ стирается

Как только появляется хруст, первое, что думают многие: ну вот, соли отложились. На самом деле в суставах ничего не откладывается, и уж тем более соли. Хруст — это поверхностное стирание хряща. Сустав начинает болеть, когда хрящ раздражает окружающие мягкие ткани. Бывает, что есть хруст, но нет боли. Все из-за того, что пока не воспалились ткани. Но рано или поздно они воспалятся и к хрусту прибавятся болезненные ощущения. Так что это просто вопрос времени. В этом случае могут помочь хондопротекторы, в состав которых входят два важных для суставов компонента — хондроитин и глюкозамин.

Каблуки — это зло

Никто не говорит о том, что их совсем не надо носить. Однако обувать шпильки каждый день — чревато. Врачи постоянно твердят: любой каблук — это плохо. Ведь когда мы формировались как люди, то не ходили в обуви, а шагали босиком по земле. Стопа не работает, как положено, на каблуке. Но ходить в кроссовках постоянно мы себя не заставим. Поэтому и хруст в коленках — дело неизбежное.

Чем меньше жидкости вы пьете, тем больше хрустят коленки

Что-то захрустело в коленках и в голове проносится «ой, артрит, ну, или артроз». Паниковать не надо. Артроз — это разрушение хряща, а артрит — чаще всего инфекционное воспаление сустава. Но даже если хруст сопровождается болью, то не паникуйте. Наши кости покрыты хрящевой тканью и находятся в так называемой сумке, которая наполнена жидкостью. Бывает, что нарушается совпадение суставных поверхностей, и кости соприкасаются друг с другом, вызывая щелк. Жидкость также позволяет суставам плавно двигаться, но там могут образовываться пузырьки, и когда они друг с другом сливаются, то лопаются и издают неприятный хруст. Так вот, если вы пьете мало воды, то жидкость в сумке пересыхает. Амортизация нарушается, суставы трутся друг о друга — вот и раздается неприятный хруст.

Спорт — это зло?

Заниматься физкультурой надо постоянно. Это полезно для всего организма в общем и для суставов в частности. Но если вы всю жизнь просидели на диване, а в какой-то момент решили заняться спортом, вот тут вы сильно рискуете заиметь проблемы с суставами. Если вы услышали на тренировке, как хрустят несколько суставов, возникла ноющая боль, значит, вы переусердствовали с нагрузками. Обратитесь к тренеру и пересмотрите свои нагрузки. Если будете продолжать в том же духе, не обращая внимания на боль и хруст, может развиться артроз.

Простудился — коленки захрустели

После любого простудного или вирусного заболевания организм первое время восстанавливается. Любая болезнь обезвоживает организм. И это очень опасно. Ведь мы помним, что нужно поддерживать водный баланс. Кроме того, инфекция может попасть в сустав и ждать первого удобного случая, чтобы вызвать артрит. Если после болезни вы услышали хруст и почувствовали ноющую легкую боль в суставах, обратитесь к врачу.

БУДЬ В КУРСЕ!

Что сделать, чтобы не хрустели коленки?

Во-первых, следите за водным балансом. Утром натощак рекомендуется выпить стакан чуть теплой воды. Не залпом, а небольшими глотками за 1 — 2 минуты. В течение дня старайтесь выпивать 1 — 1,5 литра воды.

Во-вторых, следите за весом. Это не значит, что нужно сидеть на изнуряющих диетах. Но ваш вес должен соответствовать вашей же конституции. Ведь каждый лишний килограмм — это огромная нагрузка на суставы.

В-третьих, пересмотрите физические нагрузки. Если у вас уже есть проблемы с суставами, то откажитесь от стоячей работы, прыжков, бега, ходьбы по лестнице и не носите тяжести. Но физическая активность все равно нужна: лежа, сидя, на велосипеде, а еще лучше — плавать.

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.

Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.

В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава. Хрящи в местах повышенной нагрузки истончаются, возникают неровные поверхности на плоскости трения.

5. Травмы мягких тканей вокруг сустава. При нарушении эластичности сухожилий мышц, при атрофии и укорочении самых мышц возможен хруст, который воспринимается как суставной, являясь на самом деле околосуставным.

Опасен ли хруст в суставах?

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани или значимом истончении хряща, степень которой указывает на стадию артроза.

Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, плечевых, локтевых или пальцев, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Иное дело суставы которые испытывают осевые нагрузки: тазобедренный, коленный, голеностопный. Хруст в этих суставах может свидетельствовать о начальных проявлениях истончения хряща — артроза.

Как бороться с проблемами в суставах?

Прежде всего, если сустав отечен, появляется боль после ходьбы или боль в покое, нужно обратиться к врачу. Врач проведет осмотр, функциональные тесты на возможные повреждения мягких тканей (связки, мениски, сухожилия) и установить причину болей и отечности. Как только причина установлена, начинается лечение, которое направлено на устранение воспаления в суставе или вокруг него, устранение причин, вызвавших воспаление и профилактические меры.

Устранить воспаление

На сегодняшний день существует большое количество противовоспалительных препаратов. Они имеют свои особенности и могут лучше или быстрее действовать в зависимости от конкретной ситуации. Не стоит игнорировать медикаментозное назначение. Поверьте, при правильном подборе медикаментов, врач может свести к минимуму побочные действия препаратов, а лечебное действие лекарств позволит Вам быстрее и надежнее купировать острую фазу заболевания и приступить к профилактике.

Полезным и эффективным может быть курс физиопроцедур. Правильно подобранные и физиопрецедуры устраняют воспаление, боли в суставах, увеличивают подвижность сустава, легкость при движениях.

Устранение причин, вызвавших воспаление

В данном случае можно говорить о застарелых повреждениях связок, суставной губы или мениска, травмах хряща или других причинах, вызвавших проявления заболевания. Нередко врачу удается консервативным, т.е. безоперационным, путем помочь пациенту и, если не полностью устранить причину, то по крайней мере, сохранять стойкую ремиссию, т.е. такое состояние, когда причина не будет проявляться и вызывать воспаление. В некоторых случаях все же приходится прибегать к помощи хирургов. Но имея в распоряжении артроскопические методы лечения, восстановление после таких операций длится 2-3 недели и пациент может вернуть активный образ жизни уже через месяц или даже раньше.

Если обнаружен артроз, врач назначает комплексное консервативное лечение: противовоспалительные препараты, физиотерапию. Также в лечении артроза на ранних стадиях заболевания очень эффективным методом является введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы. Согласно последним исследованиям этот метод демонстрирует хорошую эффективность регенерации хряща и снижения болевых ощущений в суставе. Получение необходимой для лечения концентрации тромбоцитов достигается путем центрифугирования пробирки с собственной кровью пациента и введения полученного препарата в сустав. Данная методика доказала свою эффективность и безопасность на практике. Подробнее с данным методом можно ознакомиться здесь. Для продления срока службы сустава используется также гиалуроновая кислота. Это искусственный заместитель собственной суставной жидкости, так необходимый для улучшения скольжения суставных поверхностей и снижения дальнейшего разрушения хряща. Препарат гиалуроновой кислоты вводится внутрисуставно, т.е. методом инъекции в поврежденный сустав. В последнее время на рынке представлен широкий выбор данной группы препаратов, различные по концентрации и виду молекулы гиалуроновой кислоты, а также по содержанию вспомогательных веществ. В нашей практике мы используем препараты, доказавшие свою эффективность, с концентрацией гиалуроновой кислоты, позволяющей вводить препарат однократно на рекомендованный срок профилактики — 1-1,5 года. Такое лечение позволяет замедлить разрушение сустава, приостановить развитие артроза.

Также к группе препаратов, оказывающих благоприятное воздействие на хрящ отностяся хондропротекторы. Эта группа препаратов обычно содержит два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Эти препараты принимаются длительное время — минимум 3 месяца и позиционируются как «витамины для суставов».

К доказанной исследованиями терапии артрозов относится кинезитеоапия, или терапия движением. Было проведено большое количество исследований, в которых группа пациентов, выполнявших специальные упражнения демонстрировала улучшение функции суставов, снижение болевого синдрома и замедление разрушения хряща, т.е. артроза. Эти данные были настолько убедительными, что кинезитерапия вошла в список оплачиваемого страховыми компаниями развитых стран лечения артрозов коленного и тазобедренного сустава, терапии болей в спине.

Профилактика проблем с суставами

Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, работа требует длительного пребывания на ногах — учитель, продавец, приучите себя ходить, или регулярно переносить вес то на одну то на другую ногу, позволяя другой в это время расслабиться и отдохнуть. Полезно будет ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки, совершить несколько приседаний.

Желательно найти в своем рабочем графике время и два-три раза в неделю посещать спортзал. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики — функциональные тренировки под контролем инструктора, йога, плавание. У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы. Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать регенерацию хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.

Записавшись на прием к нашим специалистам, Вы сможете пройти диагностику и получить исчерпывающую консультацию касательно причин и лечения проблем с суставами в каждом конкретном случае.

У вас хрустят локти? Как тренироваться с умом и предотвратить боль

Боль в локтях всегда неприятна. Так же, как и с плечом, если вы занимаетесь продолжительное время, то вы, вероятно, испытывали (или испытываете в настоящее время) боль в локтях. Но не все потеряно, если вас беспокоят локти.

Эта статья дает несколько советов, которые помогут избежать этой боли через профилактическую работу. Я также объясню несколько способов для уменьшения боли и как работать вокруг нее. Но сначала немного анатомии.

Примечание: В первую очередь, если ваш локоть постоянно хрустит, вы должны обратиться за профессиональной помощью для диагностики. Патология боли в локте широко варьируется. Ее можно самостоятельно оценить, но порой это бывает довольно сложно.

Давайте поговорим об анатомии

Медиальный (с внутренней стороны локтя) и латеральный ( с внешней стороны локтя) надмыщелки — критические точки крепления для связок и сухожилий.

Локтевой отросток находится в ямке плечевой кости. Это «петля» локтя. Она также предотвращает перерастяжение.

Плечелоктевой сустав (плечевая кость и локтевая кость) является шарнирным соединением. Плечелучевой сустав — поворотное соединение. Вот почему мы можем супинировать (ладонь вверх) и пронировать (ладонь вниз) свои руки.

Общие источники проблем с локтями

Ограничения мягких тканей (т.е. «напряженность», «узлы» и т.д.) часто происходят, когда есть трения между мышцами/сухожилиями. Исследователь Луиджи Стеццо придумал термин «зоны конвергенции» для описания районов, где несколько мышц имеют общее сухожилие. Это создает зону, где из-за множественных мышц возникают силы, что означает, что существует высокая концентрация силы на очень небольшой площади.

В локте имеется, по меньшей мере, три основные зоны конвергенции:

Четыре из сгибателей запястья прикреплены к медиальному надмыщелку через общее сухожилие.
Пять разгибателей запястья прикреплены к латеральному надмыщелку через общее сухожилия.
Три головки трицепса сходятся в районе локтевого отростка.

В целом, существует шестнадцать мышц, которые пересекают локтевой сустав. Это очень много сухожилий. Но еще у вас есть связки, нервы, артерии, вены — все это борется за пространство внутри сустава.

Главный вывод состоит в том, что локоть содержит много всего в очень маленьком пространстве.

Почему тренировки усугубляют это.

Как правило, спортсмены испытывают боль в медиальной стороне локтя. Мы постоянно повторяем движения в локтях и запястьях (обычная тренировка на верх тела). Мы держим тяжелые штанги, гантели и гири. Мышцы, которые используются при хвате — сгибатели предплечья — прикреплены к медиальному надмыщелку, так что не удивительно, что боль появляется на медиальной стороне локтя. И напряжение появляется не только при выполнении тяг. Взгляните на положении локтя на приседе.

Штанга на спине создает много вальгусного (медиального или с внутренней стороны локтя) стресса. Чувствовали ли вы когда-нибудь покалывание в мизинце или в безымянном пальце после тяжелого сета приседаний? Локтевой нерв может напомнить о себе, когда локоть подвергается вальгусному стрессу.

Как изменить ваши тренировки

Работайте на вашими мышцами, связками и мобильностью

Локоть участвует не только в непосредственных движениях, вроде подъема штанги на бицепс, но и в движениях запястья, плеч и шеи. Боль в локте часто может быть прямым следствием дисфункции выше по кинетической цепи. Если вам не хватает гибкости в предплечье, плече или в верхней части спины, то это может отразиться на вашем локте.

Выполняйте миофасциальный массаж предплечья.

Вы также должны разминать предплечья.

Разогните вашу руку перед собой, а затем потяните пальцы к вам с ладонями в супинированной и пронированной позициях.

Вы можете работать над мягкими тканями с превентивной целью. Это может помочь снизить вероятность развития болей в локте.

Оставьте штангу в покое.

Я знаю, знаю, что вы не хотите слушать. Однако если ваш локоть действительно болит, то несколько недель отдыха могут дать ему время, необходимое для восстановления. Не волнуйтесь, вы можете переключиться на гантели. Позвольте мне объяснить.

Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Теперь поверните ладони к потолку. Вы видите разницу в позиции локтей? Она гораздо более «открытая» в положении ладонями вверх. Напомнить, насколько мало места в суставе? Пронируя руки (ладони вниз), мы полностью закрываем сустав, сжимая все внутри еще больше. Даже вращение рук к нейтральному положению (ладони обращены друг к другу) является более открытой позицией, чем ладони вниз. Таким образом, переход на гантели и нейтральный хват может дать некоторое облегчение.

Избегайте изолированных упражнений

Разгибания на трицепс или любая из сотен вариаций подъема на бицепс сосредоточивают стресс на локте и окружающих его мышцах.

Если вы хотите тренировать руки, то используйте мультисуставные движения, так локоть избавлен от полного объема стресса от нагрузки.

Сведите локти

Люди широко раздвигают локти в отжиманиях и жимах. Это не только увеличивает риск травмы плеча, но и сосредотачивает львиную долю стресса на локте.

Держите локти под углом 45 градусов к вашему телу. Сведение локтей позволяет мышцам верха спины помочь в стабилизации, что мгновенно может облегчить боль в локте.

Используйте Fat Gripz для жимовых движений

Я не рекомендую использовать Fat Gripz с тяговыми движениями, так как это требует сильного хвата, который усугубляет боль. Тем не менее, при использовании во время жимовых движений, мышцы предплечья не должны заламываться из-за увеличения диаметра грифа. Это может дать некоторое облегчение.

Найдите причину и исправьте ее

Боль в локте у спортсменов часто берет свое начало в одном из следующего: плохое качество ткани, отсутствие гибкости (плечи, верхнюю часть спины и т.д.) чрезмерное использование различных мышц, которые пересекают сустав. Все это можно решить с помощью специальной работы над мягкими тканями (либо самостоятельной, либо профессиональной), работа над гибкостью и различные модификации упражнений.

Игнорирование боли в локте только усугубит ее и в конечном итоге остановит вас. Вы можете легко уменьшить боль (или исключить ее полностью), взяв несколько недель, чтобы совершить вышеуказанные действия. Вы постоянно используете локти, и их нельзя заменить, поэтому позаботьтесь о них!

Отчего хрустят суставы? И что с этим делать | Здоровая жизнь | Здоровье

— В рекламе дорогостоящих лекарственных препаратов зачастую содержится утверждение, что хруст в суставах — предвестник артрита (воспаления суставов), артроза (нарушения структуры суставного хряща) и других опасных заболеваний, — рассказывает Роза Цаллагова, завкафедрой профилактической, спортивной медицины, профессор Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры. — Это не так. Основные признаки серьёзных заболеваний суставов — болевые ощущения, уменьшение объёма движений и отёки. Суставы, поражённые артрозом, шумят в редчайших случаях — когда суставные поверхности становятся настолько тонкими и шероховатыми, что их трение друг о друга сопровождается специфическим треском. Но если сустав, поражённый артрозом, ещё шумит — значит, не всё потеряно.

В остальных случаях хруст при движении вызван совсем другими, гораздо менее драматичными причинами.

Откуда шум?

При движении сустав растягивается, объём суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются. Отсюда и щелчок.

Появление звукового сопровождения чаще всего бывает вызвано повышением количества белка во внутрисуставной жидкости, которое отмечается при избытке белковой пищи в рационе или при разного рода воспалениях.

Иногда хруст — признак дефицита суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. В этом случае звук возникает при трении голых суставных поверхностей друг о друга. Недостаток суставной жидкости — это либо признак возрастных изменений (с возрастом ткани и суставы утрачивают способность удерживать влагу), либо физических перегрузок (она активно расходуется при постоянном движении).

Бывает, напротив, хруст в суставах говорит о гиподинамии. Длительная неподвижность приводит к ухудшению кровоснабжения, возникают застойные явления, и концентрация белка резко увеличивается. К тому же в застоявшейся жидкости пузырьков при движении образуется не меньше, чем при вскрытии в бутылке шампанского, и шум при высвобождении раздаётся аналогичный.

Норма жизни

Шум — обычное явление для подросткового возраста, основные характеристики которого: скачкообразность развития и диспропорции (как анатомические, так и биохимические). Хруст часто сопровождает и молодых женщин, обладающих чересчур гибкими суставами. В организме таких дам вырабатывается особый — сверхрастяжимый — коллаген. Иногда это проходит с возрастом, но, если обусловлено генетикой, остаётся на всю жизнь. Как правило, у таких девушек — ранняя варикозная болезнь и тонкая кожа, поражённая сосудистой сеточкой (куперозом), нередко случаются вывихи.

Профилактика шумового сопровождения

Не злоупотребляйте мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
Не увлекайтесь фитнесом. Интенсивные физические занятия чреваты мини-травмами, которые в дальнейшем могут усугубиться: они нарушают хрящевой слой, вызывают воспалительные процессы, приводящие к артритам и артрозам.
Не засиживайтесь подолгу в одной позе. По гигиеническим нормативам менять положение тела нужно каждые 45-50 минут. Ещё лучше делать 5-7-минутные перерывы в работе. И уж совсем замечательно, если вы будете выполнять производственную гимнастику, которая задействует работу органов, не работающих в течение дня (шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы).
Как и чем лечить «шум» — читайте в cледующих номерах.

«Почему хрустят суставы?»

Доктор Иванов о проблемах, которые поджидают подростков, стариков, спортсменов и офисных работников

Каждый сталкивался с хрустом в суставах. Чаще всего хруст является нормальным физиологическим явлением, и он встречается как у детей, так и у стариков. Если же вы чувствуете боль при хрусте и ваш сустав воспалился, это уже признак заболевания. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов расскажет о том, что такое хруст в суставах, почему он появляется и когда надо бить тревогу.

Если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу Фото: pixabay.com

ТЕОРИИ ПО ПОВОДУ ХРУСТА

Прежде чем говорить о причинах хруста, давайте разберемся, как устроены наши суставы. Они представляют собой две кости с хрящом на концах. Между костями есть пространство — оно заполнено жидкостью, это специальная смазка, которая уменьшает трение в суставах во время движения.

Существует несколько теорий по поводу хруста в суставах. Хруст может быть вызван трением связок, окружающих сустав. У некоторых людей просто повышенная растяжимость связок, это генетическая предрасположенность, и треск суставов тут почти неизбежен. Советую таким людям избегать чрезмерных физических нагрузок.

Также причиной хруста могут стать пузырьки газа, которые лопаются при движении в межсуставной щели. Хруст в суставах встречается у человека в любом возрасте: от младенца до старика. И это не всегда признак болезни. Если хруст не сопровождается появлением боли, ограничением движения, отеком и воспалением — это может быть норма. Лечиться в этом случае не нужно, советую просто укреплять свои суставы с помощью специальных упражнений и диеты.

Но если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу. Далее рассмотрим, признаком каких заболеваний он может быть.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ: АРТРОЗ И АРТРИТ

Заболевания суставов называют артрозом. В этом случае разрушаются хрящи и в связках накапливаются соли кальция. Артроз могут спровоцировать бытовые или спортивные травмы. Но чаще всего он возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес, неправильно питаются.

С возрастом, после 40 лет, почти каждый человек сталкивается с изменениями в суставах. В эти годы просто в силу старения организма и изношенности опорно-двигательного аппарата может появиться артроз. Человек просто чувствует скованность после пробуждения по утрам, но в течение дня это проходит.

Есть еще один вид заболевания суставов — это их воспаление, или артрит. При артрите сустав опухает, может повышаться температура тела. Сустав на ощупь горячий, а в крови повышается СОЭ (скорость оседания эритроцитов).

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ У ДЕТЕЙ И СПОРТСМЕНОВ

Дети очень активны и подвижны. Но в их суставах еще недоразвиты соединительные ткани или связки, поэтому они могут хрустеть. Это нормально и не опасно для здоровья.

У подростков суставы хрустят по другой причине. Если связки и мышцы растут медленнее, чем кости, то у растущего организма нарушается осанка и суставы начинаю хрустеть. Чаще всего здесь нет отклонений от нормы. Но в редких случаях такой хруст может говорить о проблемах сердца и гипермобильности суставов.

У спортсменов хруст бывает следствием микротравм из-за перегрузки. У меня на приеме бывает много спортсменов, могу сказать, что профессиональный спорт весьма вреден для здоровья суставов. Растяжения, ушибы, вывихи приводят к преждевременному артрозу и появлению боли в суставах. Я рекомендую чаще давать суставам отдых, снизить нагрузку.

КОГДА НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ

Хруст приводит к болевым ощущениям.
Сустав распух и покраснел.
Движения в суставе ограничены.
Повышается температура тела.
Сустав деформировался.

Замечу, что различные мази, которые рекламируются как лечащие суставы, способны только убрать симптомы болезни, то есть на время снять боль. Но болезнь от этого не уходит, а лишь продолжает развиваться и приходить в запущенное состояние.

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Заболеваниями суставов занимаются врачи-ортопеды. Для обследования суставов используют рентген, КТ или МРТ. Также врач попросит сдать анализы, как минимум общий анализ крови и биохимический. В лечении суставов используют и лечебную физкультуру, и массаж, физиотерапию, и остеопатию, и медикаменты. В крайних случаях прибегают к операции — замене сустава.

Если в суставах нет воспалений, то полезно также пройти обследование у врача-остеопата.

АРТРОЗ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

Артроз — это всегда нарушение питания сустава (снижение кровотока в нем). А также артроз свидетельствует о том, что нарушено равновесие тела в пространстве. Это может быть вызвано, например, разной длиной ног или плоскостопием. Поэтому остеопат будет искать причину артроза, а не работать только с его проявлением. Остеопат задает вопрос: почему сформировался артроз этого сустава и что послужило пусковым курком?

Очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратилась молодая женщина с жалобой на боль в правой коленке. При обследовании не было выявлено серьезных изменений в самом суставе и связках. Боль усиливалась при ходьбе, был характерный хруст. Стандартное лечение у ортопеда давало непродолжительный эффект. При осмотре был выявлен дисбаланс таза и разная длина ног. В частности правая нога была укорочена на 1,5 сантиметра. В результате при ходьбе правая нижняя конечность перегружалась, что приводило к боли в колене. После сеанса коррекции таза боль в колене ушла.

Дело в том, что очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза. Человек обращается с этим к ортопеду, делает МРТ, естественно, находят артроз первой степени, назначается стандартная схема лечения, но она не приносит облегчения. Почему так бывает?

Боли в суставе могут появляться, например, из-за бытовых травм. В результате суставы слегка (порой на несколько миллиметров) смешаются, и из-за этого связки и мышцы перенапрягаются. Возникает боль. Ортопеды не видят и не диагностируют такие микроскопические нарушения, ведь это не вывих. Но остеопат вполне может их обнаружить. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, которые безуспешно лечатся много лет, обратитесь за помощью к остеопату. Скорее всего, причина боли не там, где болит.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

55 Лучшая тренировка для пресса, чтобы получить эти 6 пакетов быстрее — увеличьте размер одежды

Пресс — одна из тех частей тела, которые требуют правильной техники тренировки, если вы действительно хотите увидеть некоторые изменения. Это не произойдет быстро, но если вы будете работать регулярно, то в конечном итоге это произойдет.

Мы создали список всех тренировок для пресса, которые можем найти, и добавили их сюда, чтобы вы, ребята, могли на них взглянуть.

Сколько из этих тренировок пресса являются частью вашего текущего распорядка?

И если мы чего-то упускаем, просто дайте нам знать в разделе комментариев, и мы добавим это, чтобы этот пост постоянно обновлялся!

( Источник )

Кранч пресс, тренировка

Лягте на спину, поставив ступни на пол. Колени держите вместе, согните под углом 90 градусов и поддерживайте голову руками. Поднимите плечи, сожмите мышцы пресса и медленно вернитесь в исходное положение.

( Источник )

Обратный кранч для пресса

Старт в традиционной позе для кранча. Используя корпус, поднимите бедра и подтяните колени к груди. Медленно опустите их как можно ниже, не касаясь пола и не выгибая спину.

Тренировка пресса с наклоном и обратным скручиванием

Лягте на наклонную скамью, держите ее обеими руками. Держите ноги параллельно полу, удерживая их прессом, а колени и ступни держите вместе. Вытяните ноги, слегка сгибая ноги в коленях. Поднимите бедра и переместите ноги к туловищу так, чтобы колени касались груди. Опустите ноги обратно в медленном контролируемом темпе.

( Источник )

Кранч с длинными руками, тренировка для пресса

Старт в традиционном кранче.Вместо того, чтобы поддерживать голову руками, поднимите руки над головой и сцепите руки вместе. Используя мышцы пресса, оторвите лопатки от земли, поднимая верхнюю часть тела вверх. Медленно опуститесь в исходное положение.

( Источник )

Кросс-скручивание пресса

Лягте на спину, согнув колени. Для поддержки положите руки по обе стороны головы. Согнитесь и переместите правый локоть и плечо через тело, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу.Протяни руку локтем и попробуй коснуться колена. Сменить стороны.

( Источник )

Тренировка пресса на наклонные скручивания —

Лягте на правый бок, ноги положите друг на друга, слегка согнув ноги в коленях. Положите левую руку за руку. Сжимайте как можно выше, а затем медленно опускайтесь вниз.

( Источник )

Тренировка пресса с высокой планкой

Лягте лицом вниз в положении отжимания. Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии со спиной. Ваше тело должно составлять прямую линию от пяток до макушки. Напрягите ягодицы и подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте это положение как можно дольше.

( Источник )

Планка на локти, тренировка пресса

Начните с традиционной планки, но положите предплечья на пол, ладони смотрят вниз, а локти выровнены ниже плеч. Держитесь так долго, как можете.

( Источник )

Боковая планка

Лягте на правый бок, поставив ноги друг на друга. Держитесь прямо, используя правую руку или локоть. Вы можете положить левую руку на бедро или вытянуть ее к потолку. Держитесь так долго, как можете.

( Источник )

Звездная доска

Старт в отжимании.Сформируйте звезду своим телом, расставив руки и ноги как можно шире, сохраняя при этом прямое положение. Включите ядро и удерживайте его так долго, как только можете.

( Источник )

Доска вверх

Старт с высокой доски. Опускайте локти по одному, удерживая туловище и ноги на прямой линии. Из этого положения по очереди прижимайте руки к полу, чтобы вернуться в положение высокой планки.

( Источник )

Подъемник для планки

Начните с высокой планки или планки на локтях. Удерживая мышцы кора в напряжении, подпрыгивайте ногами наружу и внутрь (как при выполнении прыжков). Делайте столько раз, сколько сможете.

( Источник )

Планка от колена до локтя

Начните с высокой планки. Поднесите правое колено к правому локтю и вернитесь в положение высокой планки.Повторите то же самое с левым коленом и левым локтем.

Приседания

Начните с позиции для кранча. Используя пресс, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Убедитесь, что ваша голова всегда смотрит прямо и не вытягивается вперед.

( Источник ) V-Ups —

Лягте лицом вверх, вытянув руки над головой, ноги вытянуты, опираясь на пол. Держите пресс напряженным, одновременно поднимая руки и ноги, чтобы встретиться над туловищем.Опустите руки и ноги обратно на пол.

( Источник )

Подъем ног

Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола. Медленно опустите их обратно, пока они не будут чуть выше земли, а затем снова поднимите. Делайте столько, сколько сможете.

( Источник )

Подъем ног в висе

Повесьте на перекладине для подтягиваний, полностью выпрямив обе руки.Убедитесь, что ваше тело прямое. Поднимите ноги так, чтобы туловище находилось под углом 90 градусов к ногам. Вы можете согнуть колено или держать его прямо в приподнятом состоянии. Задержитесь на секунду или две. Медленно опустите ноги вниз.

( Источник )

Ножничные удары

Лягте спиной на землю. Вы можете положить руки на бок или под ягодицы для поддержки спины. Вытяните ноги, слегка сгибая колени.Поднимите ногу примерно на 45 градусов и попеременно скрещивайте ступни друг с другом.

( Источник )

Удары флаттера

Лягте на спину лицом вверх. Положите руки по бокам или под ягодицы. Отрывайте ноги от земли, пока не почувствуете сокращение пресса. Поднимите одну ногу выше, затем поменяйтесь. Делайте небольшие быстрые движения вверх и вниз.

( Источник )

Русский Твист

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и ступни на полу.Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом примерно 90 градусов, и держите спину прямо на всем протяжении. Сложите руки перед грудью, затем поднимите ступни над землей, чтобы ваше тело получилось V-образным. Поверните туловище и поверните руки полностью в одну сторону, а затем сделайте в другую сторону.

( Источник )

Стоя от колена до локтя

Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову.Поднимите колени, одновременно скручивая плечо, пока локоть не коснется противоположного колена. Вернитесь в положение стоя и чередуйте стороны.

( Источник )

Велосипед Crunch

Лягте на спину, заведите руки за голову. Поднимите колени от пола к груди и поднимите лопатки, не тянув за шею. Попытайтесь коснуться правого локтя левым коленом, одновременно выпрямляя правую ногу.Сделайте противоположную сторону, пытаясь коснуться левого локтя правым коленом. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти.

Метчики с носком

Вначале положите спину на землю, а руки по бокам или под ягодицами. Поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к туловищу, и также согните колени под углом 90 градусов. Вытяните пальцы ног и опустите одну ногу, пока пальцы ног не коснутся земли. Поднимите его и быстро постучите другим пальцем ноги.

( Источник )

Пальцы ног

Лягте на пол спиной на землю. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув колени, пока они не станут почти перпендикулярно полу. Вытяните руки над плечом, затем медленно поднимите туловище и попробуйте руками коснуться пальцев ног. Медленно опустите туловище обратно. Убедитесь, что ваши руки направлены прямо к пальцам ног, и вы напрягаете пресс.

( Источник )

Прикосновение к каблуку

Лягте на спину, согнув колени под углом примерно 90 градусов, а ступни — на ширине плеч. Вытяните руки на бок. Слегка приподнимите верхнюю часть тела и коснитесь пятки рукой. Задержитесь в этом положении на секунду и повторите с другой стороны.

( Источник )

Супермен

Начните с положения тела лицом вниз. Вытяните руки перед собой, расставив ступни на ширине плеч. Одновременно поднимите руки, ноги, грудь от пола и удерживайте около 2 секунд. Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно вниз.

( Источник )

Птичья собака

Начните с того, что встаньте на колени на пол. Колени и ступни на ширине плеч, руки вытянуты прямо под плечи. Задействуя корпус, вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, сохраняя спину и таз неподвижными.Задержитесь в этом положении примерно на 2 секунды, затем верните руки и колени на пол. Повторите с другой стороны.

( Источник )

Пресс для собак Down Dog

Начните с того, что ваше тело смотрит вниз, как в перевернутом V-образном положении. Руки, голова и спина должны быть на одной линии, как и нижняя часть тела. Сжимая ягодицы, вытяните одну ногу как можно выше. Затем поднесите колено как можно ближе к лицу.Верните его на землю и проделайте с другой стороны.

( Источник )

Равновесие воина

Начните с того, что встаньте на одно колено с другой ногой, поднятой на 90 градусов, и согните ноги в коленях. Наклоните туловище вперед, вытягивая руки над головой, вытягивая поднятую ногу за собой так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь около 5 секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Сделайте вторую руку и ногу.

( Источник )

Опора для живота / L-sit

Начните с того, что сядьте на пол или на край прочного оборудования или мебели и положите руки на край.Задействуя корпус, поднимите пальцы ног немного над землей и оторвите от него ягодицы. Используйте руки для поддержки. Удерживайте это положение как можно дольше.

( Источник )

Сотня

Начните лежать на спине. Поднимите колени и согните их под углом 90 градусов. Поднимите голову, шею и плечо над землей и опустите подбородок. Вытяните ноги и опустите как можно ниже, не касаясь земли.Вытяните руки на несколько дюймов от пола. Как только вы будете готовы, быстро раскачивайте руками вверх и вниз, делая пять коротких вдохов и пять коротких выдохов.

( Источник )

Боковые ножи

Лягте на правый бок и положите левую ногу на правую. Захватите левую руку за голову, локоть развернут, а вторую руку положите в удобное место. Одновременно приведите туловище и левую ногу друг к другу и на мгновение сожмите, прежде чем вернуться в исходное положение.Сделайте столько, сколько сможете, прежде чем повторить это с левой стороны.

( Источник )

Альпинист

Старт с высокой планки. Задействуя корпус, подтяните правое колено к груди как можно дальше. Верните его в исходное положение и введите левое колено. Делайте это быстрым, но контролируемым движением.

( Источник )

Стеклоочистители

Лягте на спину и вытяните ноги к потолку под углом 90 градусов.Вытяните руки прямо в стороны. Держите ноги прямо вместе и поверните их в одну сторону, пока они не окажутся на высоте нескольких дюймов над землей. Поверните на другую сторону.

( Источник )

Половина дворников

Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Используя бедра, поверните ноги и колени в одну сторону, пока они не окажутся на высоте нескольких дюймов над землей.Поверните на другую сторону.

( Источник )

Увеличение импульсов

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки по бокам или под копчиком. Вытяните ноги к потолку под углом 90 градусов. Держа ноги прямо вместе, поднимите бедра и задержитесь на секунду или две. Опустите бедра в исходное положение.

( Источник )

Планка Hip Twist

Старт с планки на локтях.Используя пресс, поверните левое бедро так, чтобы оно слегка оторвалось от земли, а затем верните его в положение планки. Повторите это с правой стороны.

( Источник )

Планка скручивания / Планка Человека-паука

Старт с высокой планки. Поднимите правую ногу над землей и подтяните правое колено к правому локтю. Вытяните правую ногу обратно в исходное положение и повторите с левой стороны.

( Источник )

Скручивания в боковую планку

Начните с левой стороны планки.Держа тело устойчиво и ровно, поднесите правую ногу к плечу так, чтобы правое колено и правый локоть соприкоснулись. Вытяните ногу обратно в исходное положение. Сделайте столько, сколько сможете на этой стороне, и переключитесь на другую сторону.

( Источник )

Боковой мост

Начните с положения планки на левой стороне локтя. Положите правую руку на бедра или вытяните ее к потолку. Опустите таз на пол, сохраняя устойчивость тела, и снова поднимите его.Задержитесь примерно на 3 секунды и снова опустите таз.

( Источник )

Доски в рулонах

Начните с положения планки на локтях, но при этом ваши предплечья должны быть перпендикулярны вашему телу, а не параллельны. Перекатитесь в левое предплечье и в левую боковую планку для локтей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой стороной.

( Источник )

Полый трюм

Hollow Hold — лягте на спину, вытяните руки и ноги.Поднимите плечо, шею, руки и ноги от пола, при этом нижняя часть спины находится на полу. Верхняя часть туловища слегка поднимется вверх, а ноги приподняты, так что они будут чуть выше земли. Держитесь так долго, как можете.

( Источник )

Метчики альпинистские

Старт с высокой планки. Прижмите правое колено к груди, одновременно постукивая по правому колену левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

( Источник )

Доска с подплечником

Старт с высокой доски. Поочередно постучите каждой рукой по противоположному плечу, сохраняя бедра как можно более неподвижными.

( Источник )

Швейцарский мяч с щукой

Начните с высокой планки, поставив заостренные ступни на вершину швейцарского мяча. Поднимите бедра к потолку, а ступни вперед, катая мяч.Держите ноги прямо и просто согнитесь в бедрах. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

( Источник )

Висячая щука

Начните с перекладины для подтягиваний или подтягиваний, свесив колени вместе. Согните бедра и подтяните ноги вверх. Поднимите ноги к перекладине над собой как можно ближе. Медленно вернитесь в исходное положение.

( Источник )

Подъем колена с наклоном в висе

Начните с подвешивания на перекладине, колени вместе и тело выпрямлено.Согните бедра и подтяните ноги вверх. Поднимите колено под углом 90 градусов к одной стороне бедра. Вернитесь в исходное положение и выполните другую сторону.

( Источник )

Кузовная пила

Найдите место, где можно скользить ногами. Вы можете использовать ползунки, носок или полотенце под ногами. Начните с планки на локтях. Держа тело на прямой линии, сдвиньте ступни на несколько дюймов вперед и назад. Повторить.

( Источник )

На коленях со стабилизирующим мячом

Начните с высокой планки, поставив ступни на швейцарский мяч.Используя бедра и держа верхнюю часть тела максимально неподвижной и прямой, потяните мяч к груди, закрепив на нем ступни и колени. Медленно верните его в исходное положение.

( Источник )

Renegade Row

Возьмите по гантели в каждую руку и начните с высокой планки. Поднимите одну гантель по направлению к своему телу, оставив остальную часть тела неподвижной. Задержитесь на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение.Повторите с другой стороны.

Наклон гантели в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантель в левой руке. Правую руку положите там, где вам удобно. Сгибайтесь только в талии как можно дальше влево. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь. Остальную часть тела держите неподвижно. Повторите движение в правый бок.

( Источник )

Кранч со швейцарским мячом

Лягте на швейцарский мяч, прижав поясницу к сферической поверхности мяча.Стопы должны стоять на полу, а колени согнуты. Ваша верхняя часть туловища должна свисать с вершины мяча. Держите руки на затылке или скрещенными на груди. Хрустите, сгибая верхнюю часть тела, одновременно сгибая бедра к плечу. Вернитесь в исходное положение.

( Источник )

Отжимания / подъемы ног

Начните с того, что возьмитесь за ручки машины для окунания.Подвесьте себя, ноги держите прямыми и поднимите ступни на высоту пояса. Задержитесь на секунду, а затем снова опуститесь.

( Источник )

Подтягивание до подъема колена

Начните с того, что возьмитесь за перекладину. Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Удерживая это положение и напрягая пресс, поднимите колени к груди. Опустите колени и корпус в исходное положение.

( Источник )

Вакуум для желудка

Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите и сожмите пресс, опуская пупок вниз как можно сильнее. Держитесь так долго, как можете. Вы по-прежнему можете дышать, но вы напрягаете пресс и напрягаете середину талии.

6 способов тренировки пресса стоя / фитнес / упражнения

Если вы работаете над упаковкой из шести кубиков, вы, вероятно, выполняли бесчисленное количество часов упражнений на пресс на полу — например, приседания, упражнения с планкой и скручивания.Но вам не обязательно падать на пол, чтобы похудеть. Знание способов проработать пресс стоя полезно, когда вы хотите изменить распорядок дня и быстро привести в тонус пресс.

1. Скручивания стоя

Это может показаться удивительным, но для выполнения скручиваний необязательно находиться на полу. Скручивания стоя — идеальное упражнение в любое время дня — вечером во время обеда и в перерывах на работу в ванной. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти согнуты.Напрягите мышцы живота и медленно двигайте верхнюю половину тела вперед и вниз хрустящими движениями. Повторяйте это упражнение непрерывно, все время сохраняя мышцы живота напряженными.

2. Стоячий велосипед

Начните это упражнение, стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову и согнуты в локтях. Медленно подтяните левое колено к правому локтю перед собой. Затем поднесите правое колено к левому локтю перед телом и повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость.

3. Боковые прикосновения локтем к колену / прыжки

Это упражнение прорабатывает всю область живота, особенно косые мышцы. Начните с положения стоя и коснитесь правым коленом правого локтя с правой стороны тела. Затем прикоснитесь левым коленом к левому локтю с левой стороны тела и повторите. Чтобы сделать это упражнение более сложным, прыгайте, выполняя из стороны в сторону касания локтем к колену.

4. Поворот талии из стороны в сторону

Вы не поверите, но простое поворачивание талии из стороны в сторону помогает подтянуть и привести в тонус живот. Прижав руки к телу и согнув локти, быстро поверните вправо до упора; затем немедленно поверните влево и повторяйте непрерывно, пока мышцы живота не утомятся.

5. Прыжки с поворотами на талии

Это упражнение помогает не только похудеть, но и заставляет сердце биться чаще.Прижмите руки к телу и согните локти. Во время прыжков и выполнения упражнений с высоким коленом двигайте талией и локтями из стороны в сторону, прижимая руки к телу. Когда ваше правое колено поднято, переместите талию и руки к этому правому колену, а когда ваше левое колено поднято, переместите руки и талию влево. Чередуйте правые и левые, выполняя непрерывные прыжки с высокими коленями, пока не почувствуете усталость.

Вы также можете выполнить это упражнение без поворота талии, просто поставив высокие колени на место, подняв руки вверх и в стороны, параллельно полу.

6. Удары передними ногами

Это упражнение похоже на прыжки с заворотами на талии с высокими коленями, но вместо того, чтобы делать высокие колени, выталкивайте ноги прямо перед собой. Начните с толчка правой ногой, затем левой непрерывно в прыжке. Выполняйте как можно больше попеременных ударов ногами, пока не устанете.

Регулярное выполнение этих упражнений на брюшной пресс стоя заставит ваше сердце биться чаще, а ваша талия станет стройной и подтянутой в кратчайшие сроки.

[Изображение через Getty]

Выталкивание локтя | 7 причин, почему у вас ломаются суставы

Почему у меня трещит локоть?

Трещины в локтях могут быть вызваны многими причинами. Следующие ниже сведения могут дать вам лучшее представление о том, что вызывает ваши симптомы. Однако если вы испытываете боль или другие симптомы, вызывающие беспокойство, обратитесь к врачу.

Травматические причины

Травматические причины лопания в локтевом суставе могут включать следующее.

Острая травма: Падение на вытянутую руку может полностью повредить структуру локтя, а также оставить рубцовую ткань, если она не заживает должным образом.
Повторяющееся растяжение (чрезмерное использование): Повреждения от этого типа травм особенно часто возникают из-за движений рук над головой во время игры в теннис или бейсбол.
Предыдущая операция на локтевом суставе или вокруг него: При этом может остаться рубцовая ткань.

Кавитация

Кавитация — это изменение давления внутри бурсы (наполненных жидкостью подушек, окружающих суставы). Давление нарастает из-за повторяющихся движений, и когда давление снова выравнивается, слышен хлопок.Этот вид хлопка безболезнен, безвреден и очень распространен.

Воспаление локтевого нерва

Воспаление и смещение локтевого нерва, проходящего через локоть и вниз по локтевой кости (меньшая из двух костей предплечья), может привести к хлопку в локтевом суставе. Если он воспаляется, раздражается и опухает из-за травмы или чрезмерного использования, длинные волокна нерва могут входить и выходить из бороздки за локтем и издавать щелкающий звук.

Разрыв рубцовой ткани

Это может произойти при резком резком движении, например, резком ударе теннисной ракеткой.Будет хлопок, сопровождаемый болью, опухолью и синяками.

Артрит локтя

Это вызвано износом защитного хряща на концах костей верхней и нижней части руки в локтевом суставе. Можно услышать хлопок, когда кости двигаются и сдвигаются друг относительно друга. Рыхлые фрагменты изношенного хряща также могут мешать движению.

Воспаление сухожилия разгибателя

Оно находится на внешней стороне локтевого сустава и позволяет вытянуть руку прямо в стороны.Если это сухожилие отекает, раздражается и воспаляется из-за чрезмерного использования, оно может издавать щелкающий или щелкающий звук, скользя по кости, когда вы двигаете рукой. Повреждение этого сухожилия — обычное дело.

Редкие и необычные причины

Деформация локтя может присутствовать при рождении. Деформация может быть легкой и лишь изредка вызывать хлопки внутри локтя, или может быть достаточно серьезной, чтобы мешать нормальному использованию сустава.

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Растяжение локтя

Растяжение локтя — это повреждение сухожилий или мышц локтя.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в локте, боль в локте от травмы

Симптомы, которые всегда возникают при растяжении связок локтя: боль в локте от травмы

Срочность: Самолечение

Теннисный локоть (боковой эпикондилит)

Теннисный локоть или боковой эпикондилит — это воспаление сухожилий, соединяющих мышцы предплечья со стороной локтя.

Это вызвано повторяющимся движением руки, например, качанием теннисной ракетки. Мышцы предплечья ослабляются и повреждаются из-за чрезмерной нагрузки, что приводит к растяжению сухожилий.

Наиболее восприимчивыми являются люди старше 30 лет, которые работают, используя движение руки над головой. Часто страдают автомеханики, маляры, плотники и мясники, а также все, кто занимается ракетным спортом.

Симптомы начинаются постепенно и состоят из жгучей боли с внешней стороны локтя с потерей силы сжатия.

Диагноз ставится на основании физического обследования с помощью простых неврологических тестов, которые задействуют мышцы предплечья, например, рукопожатия. Также можно заказать рентген или МРТ.

Лечение предполагает отдых; нестероидные противовоспалительные обезболивающие; физиотерапия; бандаж для руки чуть ниже локтя; а иногда и инъекции стероидов. Хирургия требуется редко.

Использование правильного снаряжения, а также правильная техника движения руки над головой могут помочь предотвратить это состояние.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в локте, боль в одном локте, слабость в руке, боль в области большого пальца локтя, боль в локте от чрезмерной нагрузки

Симптомы, которые всегда возникают при теннисном локте (латеральном эпикондилит): боль в локте

Срочность: Самолечение

Локоть гольфиста (медиальный эпикондилит)

Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста) похож на своего противоположного кузена (боковой эпикондилит — теннисный локоть).И то, и другое вызвано чрезмерной нагрузкой на локоть, но это чаще встречается у игроков в гольф, боулеров, лучников и тяжелоатлетов.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в локте, боль в одном локте, боль в локте от чрезмерной нагрузки, боль в мизинце локтя

Симптомы, которые всегда возникают с локтем гольфиста (медиальный эпикондилит): боль в локте

Срочность: Самолечение

Чрезмерная травма локтя, связанная с метательным движением

Броски сверху вызывают чрезвычайно высокую нагрузку на локоть.У бейсбольных питчеров и других спортсменов, занимающихся метанием, эти высокие нагрузки повторяются много раз и могут привести к серьезным травмам от перенапряжения.

Редкость: Редко

Основные симптомы: боль в одном плече, боль в плече от чрезмерного использования, боль в одном локте, боль в локте от чрезмерного использования, боль в мизинце локтя

Симптомы, которые всегда возникают при перенапряжение локтевого сустава, связанное с метательным движением: боль в одном локте, боль в локте от чрезмерного использования

Срочность: Самолечение

Вывих локтя (подвывих головки лучевой кости)

Подвывих головки лучевой кости — это частичный вывих кости в локоть называется радиусом.Вывих означает, что кость выходит из своего нормального положения.

Редкость: Редко

Основные симптомы: боль в одном локте, опухший локоть, затрудненное движение локтя, удерживание руки близко к телу из-за боли, боль в локте из-за травмы

Симптомы, которые всегда возникают с локтем вывих (подвывих головки лучевой кости): боль в одном локте

Симптомы, которые никогда не возникают при вывихе локтя (подвывих головки лучевой кости): блокировка локтя

Срочность: Личное посещение

ущемление локтевого нерва

локтя Поражение локтевого нерва локтевого сустава также называется синдромом локтевого канала.Локтевой нерв начинается от спинного мозга на шее и проходит по руке в кисть. Этот очень длинный нерв может быть сдавлен или захвачен другими структурами в определенных точках пути. Захват часто происходит в локтевом туннеле, который представляет собой узкий проход внутри локтя.

Точная причина захвата может быть неизвестна. Скопление жидкости и припухлость внутри локтя; предыдущий перелом или вывих локтя; или если длительное время опираться на локоть, это может вызвать давление на локтевой нерв внутри локтевого канала.

Симптомы включают онемение и покалывание кисти и пальцев, иногда приводящие к слабости и даже мышечному истощению руки.

Диагноз ставится на основании физического осмотра, рентгенографии и исследований нервной проводимости.

Лечение начинается с ношения поддерживающего бандажа и корректировки действий, чтобы избежать дальнейшего раздражения нерва. Как правило, в хирургическом вмешательстве нет необходимости, если только сдавление нерва не вызывает слабость и потерю функции руки.

Редкость: Часто

Основные симптомы: слабость в руке, слабость в одной руке, онемение в одной руке, боль в локте, боль в одном предплечье

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Рассекающий остеохондрит

Рассекающий остеохондрит, также называемый ОКР, является заболеванием суставов.Это происходит, когда в конце кости под защитным хрящом отсутствует достаточный кровоток. Эти слои кости начинают отмирать и отделяются от основной кости, унося с собой хрящ.
Точная причина неизвестна. Это может быть связано с перетренированием молодого человека до того, как кость полностью созреет, что может нарушить кровоснабжение.
Наиболее уязвимы дети и подростки. Заболевание чаще всего встречается только в одном суставе, обычно в голеностопном, коленном или локтевом.Однако может быть поражен любой сустав, а их может быть больше одного.
Симптомы включают отек и боль в суставе во время упражнений, а иногда и «блокировку» сустава. Рассекающий остеохондрит может привести к остеоартриту, если его не лечить.
Диагноз ставится на основании анамнеза пациента, физического осмотра и визуализации.
Лечение сначала включает отдых, потому что у детей, которые еще растут, кости и хрящи могут зажить спонтанно. Если в суставе есть незакрепленные фрагменты кости, может потребоваться операция.
Редкость: Редко
Основные симптомы: боль в одном колене, жесткость колена, нестабильность колена, боль в колене, усиливающаяся во время бега, треск в колене
Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи
Как скручивания, чтобы не повредить шею.
Скручивания — одно из самых популярных упражнений для кора. Они используются почти во всех тренировках всего тела, от буткемпинга в стиле HIIT до пилатеса.
Тем не менее, это одно из упражнений, которые я чаще всего вижу неправильно выполняемыми.Овладение правильной техникой не только поможет вам получить максимальную отдачу от скручиваний, но и предотвратит растяжение шеи и причинение боли и травм.
Что делает для тела хруст?
Укрепление кора с помощью скручиваний может улучшить общую функцию мышц кора, а это может помочь улучшить спортивные результаты и способствовать равновесию и стабилизации в других упражнениях, которые вы выполняете. Они также помогают улучшить осанку и уменьшить жир на животе.
Причина, по которой скручивания считаются популярным упражнением, заключается в том, что они вызывают рост мышечной массы, также известный как гипертрофия, прямой мышцы живота.Итак, если вы хотите тонизировать мышцы пресса, скручивания — идеальное упражнение для овладения.
Стоит отметить, что ядро состоит из четырех групп мышц, и скручивания нацелены только на одну из этих групп. Важно использовать скручивания как часть хорошо продуманной основной программы, которая прорабатывает мышцы живота со всех сторон.
По теме
Распространенная ошибка, которую делают люди, выполняя скручивания.
Многие люди (включая меня до того, как изучал физиологию, персональные тренировки и пилатес!) Склонны тянуть шею вперед руками во время скручивания.Это происходит, когда вы полагаетесь на руки, а не на корпус, чтобы подтягивать тело вверх и вперед. Это дополнительное давление на шею напрягает мышцы и вызывает боль.
Вытягивание шеи руками также ведет к снижению нагрузки на корпус. Скручивания — это упражнение для укрепления кора, поэтому не задействовать мышцы живота — огромная ошибка. Чтобы исправить эту ошибку при выполнении скручивания:
Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите пресс, убедившись, что нижняя часть спины поддерживает контакт с землей.
Осторожно положите кончики пальцев за голову и держите локти широко расставленными в стороны от комнаты (вместо того, чтобы тянуть вперед к коленям).
Как выполнять модифицированный кранч
Если вы не знаете, как выполнять кранч, не напрягая шею, попробуйте модифицированную версию, чтобы проработать ядро, и вы обретете уверенность в выполнении полного движения.
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик.Руки заведите за голову, широко расставив локти. Из этого положения поднимите грудь вверх только наполовину. Убедитесь, что ваши колени согнуты, а лопатки не касаются пола, когда вы напрягаете брюшной пресс. Опуститесь обратно на землю. Повторить 10 раз.
Сопутствующие товары
Как правильно выполнять скручивания
Эффективное выполнение скручиваний требует некоторой практики. Если вы чувствуете себя уверенно, следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы завершить скручивание в идеальной форме:
Лягте на спину, согнув колени, ступни шириной с бедра и ступни на полу.
Напрягите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику и стараясь задействовать корпус на протяжении всего упражнения.
Мягко положив руки за голову и широко расставив локти, используйте пресс, чтобы оторвать лопатки от пола. Выдохните, поднимая тело.
Медленно расслабьтесь, делая вдох, упираясь головой в коврик.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
4 упражнения, которые помогут вам лучше скручиваться
Если вы все еще чувствуете боль в шее, эти упражнения помогут вам развить силу, необходимую для выполнения полного скручивания.
Велосипедные скручивания стоя
Это идеальное упражнение для новичков, которые хотят попрактиковаться в задействовании мышц кора. Встаньте прямо, заложив руки за голову. Поднимите правое колено к груди, опуская левый локоть к правому колену. Затем поднимите левое колено и сожмите правый локоть, чтобы встретиться с ним. Продолжайте чередовать стороны. Не забывайте напрягать пресс!
Модифицированный велосипедный кран
Сядьте на ягодицы, согнув ноги и поставив пятки на землю.Встаньте так, как будто вы только что поднялись на вершину приседания. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Поверните туловище вправо и прижмите правое колено к левому локтю, затем поверните туловище влево и поднесите левое колено к правому локтю.
Лодка
Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю. Слегка отклонитесь назад, задействуя корпус и сохраняя спину прямой. Вытяните руки прямо перед собой, отрывая ступни от пола.Обязательно держите ноги вместе, когда вы указываете пальцами ног к потолку и формируете V-образную форму своим телом. Держите 10 секунд. Для модификации держите колени согнутыми и открытыми на ширине бедер, а голени должны быть параллельны полу.
Модифицированная планка для предплечий
Лягте на живот. Положите предплечья на коврик и согните колени так, чтобы они касались коврика. Включите мышцы кора и поднимите тело над ковриком, балансируя на коленях и предплечьях. Вы можете оставаться здесь или из этого положения поднимите колени над ковриком так, чтобы вы оказались на одной прямой линии от головы до ног.Задержитесь на 10 секунд, затем верните колени на коврик. Повторить 10 раз.
Больше способов научиться двигаться:
Стефани Мансур
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Советы, преимущества, ошибки, которых следует избегать
Если вы сделали достаточно скручиваний на велосипеде, чтобы свергнуть Джаспера Стуйвена, вы можете подумать, что вы эксперт по велосипедным скручиваниям.Но это упражнение требует гораздо большего внимания к деталям, чем обычное приседание.
Если все сделано правильно, скручивание на велосипеде прорабатывает мышцы живота и косые мышцы живота. Еще в 2001 году Американский совет по упражнениям на самом деле считал велоспорт упражнением № 1 для укрепления прямых мышц живота (мышц живота, составляющих «шесть кубиков»).
Итак, как вы можете убедиться, что ваша форма в порядке и вы получаете максимальную отдачу от этого замечательного аб-торчера? Читать дальше.
Перед тем, как начать, подумайте о скорости — точнее, о ее отсутствии.«Один из лучших способов усложнить тренировку пресса — снизить скорость движения», — говорит личный тренер из Нью-Джерси Ник Окчипинти.
В каждом повторении убедитесь, что вы используете ядро для выполнения работы, абсолютно без импульса.
Вот как правильно скручивать велосипед.
Пошаговое руководство
Лягте спиной на пол (или, желательно, на коврик для некоторой поддержки). Прижмите поясницу к полу и согните колени, удерживая ступни на полу.
Положите руки за голову, при желании скрестив пальцы. Держите локти широко расставленными и осторожно обхватите голову руками.
Поднимите колени так, чтобы голени были параллельны полу, и отрываете лопатки от пола. (Будьте осторожны, чтобы не растягивать и не тянуть за шею.)
Выпрямляя левую ногу примерно под углом 45 градусов, поверните верхнюю часть тела вправо, направив левый локоть к правому колену. (Убедитесь, что движение исходит от грудной клетки, а не только от локтей.)
Вернитесь в центр, согнув оба колена и расставив локти.
Повторите с другой стороны: выпрямите правую ногу под углом 45 градусов и поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену.
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
Сделайте 3 подхода по 15–25 повторений, отдыхая от 30 секунд до 1 минуты после каждого подхода.
Хотите попробовать вариант посложнее? Окчипинти предлагает скручивание велосипеда с полым захватом:
Вместо того, чтобы возвращать ноги и плечи на пол между повторениями, удерживайте постоянное положение «полого тела».
Напрягите пресс, держите нижнюю часть спины ровно на полу и держите ноги в приподнятом положении примерно на 6 дюймов. Держите лопатки чуть выше пола.
Из этого положения медленно поочередно поднесите колено к противоположному локтю, вернитесь в центр и повторите.
Нужно убрать его на ступеньку ниже? Замените упражнения на мертвых насекомых, которые столь же эффективны для физиотерапии и реабилитации, как и для фитнеса, — объясняет Окчипинти.
Лягте на спину на пол, согнув колени, стопы ровно, руки вверх.
Держите спину ровно на полу, медленно вытягивая левую руку и правую ногу. Поддерживайте сильный корпус и держите поясницу на полу.
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой стороной, чтобы выполнить 1 повторение.
Добавляете в свой распорядок упражнения велосипедные скручивания? Не делайте этих ошибок.
Спринт через скручивания. На самом деле, это самая большая ошибка, которую Окчипинти видит в людях. «Мышцы живота — это относительно небольшие мышцы, стабилизирующие осанку», — говорит он.«Когда мы ускоряемся во время тренировок пресса, некоторые из этих более крупных мышц могут взять верх и двигать нашим телом с чистой инерцией». Результат? Вы не получите максимальной пользы от скручиваний.
Позвольте сгибателям бедра действовать. Когда вы слишком быстро двигаетесь или пытаетесь сделать слишком много скручиваний, ваши сгибатели бедра (и, в частности, подвздошно-поясничная мышца) предпочитают отдыхать прессу, — говорит Окчипинти.
Дергать за шею. Если вы обнаружите, что напрягаете шею, чтобы свести колено и локоть ближе друг к другу, пора отступить.Вместо этого расслабьте пальцы и аккуратно положите их на затылок, чтобы не поддаться соблазну «обмануть» и использовать их для слишком большого толчка.
Опираясь на импульс. «В верхней части тела мы будем использовать широчайшую мышцу спины, чтобы махать руками к ногам — и использовать эту инерцию для сжатия нашего тела» вместо силы пресса, — говорит он. Исправление? (Вы догадались!) Притормози.
В принципе, чтобы избежать любой из этих ошибок, совет тот же: «Ключевым моментом здесь является замедление движения — иногда мучительно медленное — поэтому мы действительно используем только брюшной пресс для создания движения», — советует Occhipinti.
Почему велосипедные скручивания были признаны лучшими для ваших мышц с шестью кубиками? Это простое упражнение имеет массу преимуществ.
Прочная сердцевина = крепкое тело
Звучит как наклейка на бампер, но прочная сердцевина помогает вашему телу и вашему здоровью в целом.
Укрепите мышцы кора, и вы заметите улучшение выносливости (идеально подходит для тренировок или просто загруженных повседневных дел), лучшую осанку, уменьшение боли в спине и снижение риска травм. Не так уж и плохо, а?
Велосипедные скручивания быстрее дают видимые результаты
«Велосипедные скручивания нацелены на мышцы брюшной области, а именно на прямые и косые мышцы живота», — объясняет Окчипинти.«Когда мы тренируем любую мышцу, мы наращиваем силу и гипертрофию (размер). Если мышцы живота имеют более четкую форму, они будут легче проявлять себя по мере того, как мы теряем жир ».
Но есть одно предостережение: велосипедные скручивания и нацеливание на мышцы не сжигают жир.
Перевод: Велосипед не уберет жир с живота. Но практикуйте подход, ориентированный на все тело (т. Е. Баланс настройки диеты, кардио и силовых тренировок), и вы увидите, что жир тает, — говорит Окчипинти.
Велосипедные скручивания улучшают координацию
Движения, которые заставляют вас использовать противоположные руки и ноги одновременно, например, велосипедные скручивания, могут помочь улучшить вашу координацию. Хотите усложнить задачу? Закрой глаза.
Определенно бывают моменты, когда вам захочется подтянуть тормоза на велосипеде, — объясняет Окчипинти. Сюда могут входить и вы, если:
Больно, когда вы выполняете сгибание позвоночника (наклон вперед).
У вас грыжа межпозвоночного диска.
Вы находитесь во втором или третьем триместре беременности, и вам следует избегать упражнений на спине и лежа на спине. «Мы рекомендуем вместо этого выполнять упражнения на корпус лежа на боку или на четвереньках на четвереньках», — говорит он.
Если вы дошли до этого места в статье, считайте себя профессиональным велосипедистом. Практикуйте правильную технику и не переусердствуйте, и вы сразу же станете сильнее.
Наши упражнения | [solidcore]
Эти движения лежат в основе нашей тренировки.Они разработаны, чтобы прорабатывать ваши мышцы на [sweatlana] до точки [отказа]. Наши тренировки улучшат вашу мышечную выносливость. Вы начнете видеть заметную четкость ядра и повышение общего мышечного тонуса. Вы будете функционально двигаться лучше и эффективнее. Изучите основные движения, которые преобразят ваше тело.
выберите упражнение слева
планка хруст
Локти под плечом
Бедра приподняты по линии плеч
Согнуть колени и сжать позвоночник, округлить позвоночник
Колени останавливаются непосредственно под бедрами
удлинитель планки
Локти в начале стопки под плечами
Вытолкнуть локти за плечи
Бедра остаются неподвижными и приподняты на уровне плеч, спина остается плоской
Завести локти назад под плечи
повышенный v-up
Руки на руле, вес смещен вперед, плечи слегка смещены перед руками
Пальцы ног за ремнем коляски, каблуки высоко подняты
Бедра остаются поднятыми
Ноги прямые, задействуйте корпус, поднимите бедра, каретка входит так, чтобы ступни на одной линии с бедрами
хруст в приподнятом состоянии
Руки на руле, вес смещен вперед, плечи слегка смещены перед руками
Пальцы ног за ремнем коляски, каблуки высоко подняты
Бедра остаются поднятыми
Колени сгибаются, задействуют корпус и сгибаются, каретка входит, пока ступни не на одной линии с бедрами
выпад с платформы
Активная (рабочая) нога на платформе, нагрузка на переднюю ногу
Задняя (нерабочая) нога на каретке, пальцы за лямкой, задняя пятка поднята
Замедлите движение назад и вниз, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов
Плечи смещены вперед, чтобы снять напряжение с поясницы, макушка головы направлена к верхней части зеркала
Напрягите ягодицы, проедьте пятку передней ноги и поднимитесь на 80%, никогда не блокируя колено вверху
болгарский сплит присед
Активная (рабочая) нога на земле, икра на перекладине, вес в пятке стопы
Пальцы задней ноги за ремнем каретки
Бедра / плечи под прямым углом к зеркалу
Туловище смещено вперед (нос над пальцами, подбородок над голенью)
Выпад вниз и назад, пока передняя нога не зависнет над задней платформой
Надавите на пятку спереди, чтобы подняться на 80%, никогда не блокируя верх
тяжелые приседания
Одна нога на платформе, одна нога на каретке напротив ремня, ступни на ширине плеч
Согните колени, задействуйте ягодицы, присядьте так, чтобы ягодица почти коснулась перекладины спины
Ноги держатся на ширине бедер, расстояние друг от друга все движение
Поддерживайте грудную клетку в вертикальном положении, поднимайтесь на 80% пути, никогда не блокируясь наверху
выпад каретки
Активная (рабочая) опора на каретке, нагрузка на переднюю опору
задняя (нерабочая) нога на платформе, задняя пятка поднята
Плечи смещены вперед, чтобы снять напряжение с поясницы (нос над пальцами ног, подбородок над голенью)
Замедлитесь вперед и вниз до тех пор, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов, переднее колено остается над передней лодыжкой
Проедьте через переднюю пятку, сожмите подколенные сухожилия, чтобы подняться на 80%, никогда не блокируя колено вверху
надставка из витой доски
Локти под плечом, плечи квадратные
Левое колено на платформе, правое колено наверху левого, ступни вне платформы
Бедра открыты к стене, правое бедро наложено поверх левого бедра, туловище скручено
Бедра остаются неподвижными, сжимайте влево наклонно, выталкивайте локти за плечи
Заведите локти назад прямо под плечи
скручивание косое
Руки на руле, вес перенесен вперед, плечи на 2 дюйма впереди рук
Пальцы ног за ремнем коляски, левая ступня впереди правой, пятки подняты
Бедра остаются поднятыми и открытыми к стене, плечи в квадрате
Сожмите левый наклон, согните колени и сожмите правый трицепс
приподнятый косой v-up
Руки на руле, вес перенесен вперед, плечи на 2 дюйма впереди рук
Левая ступня впереди правой за ремнем каретки, пятки опущены на каретку
Бедра остаются поднятыми и открытыми к стене, плечи в квадрате
Ноги прямые, согнутые влево наклонные, бедра приподняты в каретке
кранч приподнятый косой
Локти под плечом, плечи квадратные
Левая ступня впереди правой, пятки приподняты
Бедра открыты к стене, правое бедро наложено поверх левого бедра, туловище скручено
Сожмите левый наклон, согните колени и сожмите правый трицепс
ряды сидя
Попа по линии 1, ступни под ремнем коляски, плечи за бедрами (положение гребной лодки)
Черные тросы в руках ладонями вниз, локтями вперед
Согните верх спины, поднимите и потяните локти высоко и широко
Медленно приведите локти в исходное положение, никогда не блокируя, сохраняйте микрогиб в локтях
сидячий нижний ряд
Попа по линии 1, ступни под ремнем коляски, плечи за бедрами (положение гребной лодки)
Черные тросы в руках, ладони обращены друг к другу, локти впереди
Напрягите верх спины и бицепсы, согните локти назад
Медленно приведите локти в исходное положение, никогда не блокируя, сохраняйте микрогиб в локтях
сгибание рук на бицепс сидя
Ягодица по линии 1, ступни впереди, плечи за бедрами (положение гребной лодки)
Черные тросы в руках ладонями вверх, локти подняты и неподвижны
Сожмите бицепс, сведите ладони к плечам
Медленно вытяните руки назад, чтобы начать, никогда не блокируя, сохраняйте микрогиб в локтях
трицепс на коленях отдача
Колени между линиями каретки 2 и 3
Черные тросы в руках, ладони обращены назад, наклонены вперед
Колена остаются рядом с ребрами, начинаются под углом 90 градусов
Сожмите трицепс, вытяните руки как можно дальше назад, локти оставайтесь неподвижными
Медленно опустите руки под локти, чтобы вернуться под углом 90 градусов
жим задних дельт с колен
Колени между линиями каретки 2 и 3
Черные тросы в руках, ладони обращены за спиной, руки начинаются от бедер
Сожмите трицепс и верхнюю часть спины, отведите тросы как можно дальше за собой
Медленно верните руки в линию с бедрами
Мой локоть подталкивается, когда я отжимаюсь
Щелчки во время отжиманий — это нормально.
Кредит изображения: Гвидо Мит / Такси / GettyImages
Ваши суставы могут издавать неприятные звуки в худшие моменты, например, когда вы пытаетесь сделать что-то хорошее для своего тела, тренируясь. Но не позволяйте этому пустить вас под откос.
Если вы не почувствуете хлопок в локте, сопровождаемый болью, или не заметите опухоль в локтевом суставе, это вряд ли вызовет проблемы. Часто помогает разогрев и растяжка.
Почему Joints ‘Pop’
Суставы лопаются по разным причинам.Звук, который издают костяшки пальцев, когда вы их трескаете, связан с газами в синовиальной жидкости, которые смазывают суставы, выходящими из суставной капсулы. С возрастом вы можете потерять часть хряща, покрывающего кости; Трение шероховатых поверхностей костей друг о друга может вызвать треск или треск.
Однако при выполнении повторяющихся упражнений, таких как отжимания, наиболее вероятной причиной хлопка является трение напряженных мышц о кость или трение сухожилиями о кость.
Локтевой сустав, который выскакивает во время отжиманий, — обычное дело, нормальное явление, и в целом не о чем беспокоиться.Однако если есть боль, отек или и то, и другое, это признак травмы. В этом случае вам следует прекратить отжиматься и проконсультироваться с врачом.
Подробнее: Причины внезапной боли в суставах
Остановить поп
Если нет боли или отека, но ваш локоть хлопает во время отжиманий, вы можете сделать несколько вещей, которые могут помочь остановить или уменьшить звук хлопка.
Правильная разминка: Разминка подготавливает мышцы к активности.Это может помочь расслабить напряженные мышцы и сухожилия вокруг локтя, которые могут тереться о кость и вызывать хлопки. Бегайте на беговой дорожке или выполняйте прыжки на месте в течение нескольких минут, прежде чем делать отжимания. Когда вы немного вспотеете, ваше тело будет готово к более интенсивной деятельности.
No related posts.

Хруст в локтевом суставе при разгибании причины и способы лечения

Причины

Кондилит

Неврит

Лечение

Народные средства

Профилактика

Хруст в локтевом суставе при разгибании: что делать

Патологические причины

Естественные причины

Как избавиться от хруста

Массажные процедуры

Правильное питание

Питьевой режим

Лечебная физкультура

Фармакологические препараты

Народные средства

Хрустит локоть при разгибании

Причины хруста

Хруст при разгибании

Хрустит при отжиманиях

Физиологические и патологические причины

Методы лечения

Домашние средства

Профилактические меры

Как забыть о болях в суставах навсегда?

Хрустят локти

Почему возникает крепитация в локте?

Хрустит локоть при отжиманиях, сгибании и разгибании, подтягивании: что делать, если щелкает локоть постоянно, лечение

При отжиманиях (физиологические предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента))

Что делать (способы исцеления)

10 причин хруста в локтевом суставе и что делать

Когда это случается и как быть?

Возможные причины

Для устранения хруста в локтевом суставе активно используются различные компрессы и натирания, которые готовятся в домашних условиях

Заболевания, при которых хрустит локоть

Когда хруст – норма

Лечение синдрома щёлкающего бедра

Лфк

Массажные процедуры

Народная медицина

Хрустит локоть при отжиманиях, сгибании и разгибании, подтягивании: что делать, если щелкает локоть постоянно, лечение

Хруст в локте

Упражнения и массаж

Причины хруста в локтевом суставе

Что делать, если на тренировке хрустят суставы?

5 причин, из-за которых хрустят суставы

Почему хрустят суставы. Что мы должны об этом знать?

У вас хрустят локти? Как тренироваться с умом и предотвратить боль

Давайте поговорим об анатомии

Общие источники проблем с локтями

Как изменить ваши тренировки

Избегайте изолированных упражнений

Сведите локти

Найдите причину и исправьте ее

Отчего хрустят суставы? И что с этим делать | Здоровая жизнь | Здоровье

Откуда шум?

Норма жизни

Профилактика шумового сопровождения

Читайте также:

«Почему хрустят суставы?»

ТЕОРИИ ПО ПОВОДУ ХРУСТА

ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ: АРТРОЗ И АРТРИТ

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ У ДЕТЕЙ И СПОРТСМЕНОВ

КОГДА НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

АРТРОЗ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

55 Лучшая тренировка для пресса, чтобы получить эти 6 пакетов быстрее — увеличьте размер одежды

6 способов тренировки пресса стоя / фитнес / упражнения

Выталкивание локтя | 7 причин, почему у вас ломаются суставы

Почему у меня трещит локоть?

Травматические причины

Кавитация

Воспаление локтевого нерва

Разрыв рубцовой ткани

Артрит локтя

Воспаление сухожилия разгибателя

Редкие и необычные причины

Растяжение локтя