Хороший протеин для набора мышечной массы отзывы: 15 лучших протеиновых коктейлей — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

Содержание

Выбор: Гейнер или протеин

​Как набрать массу

Прежде чем перейти к обсуждению того, когда лучше принимать протеин, а когда гейнер, необходимо понять, каким образом происходит набор мышечной массы. Первым делом важно потреблять больше калорий, чем сжигать. Только при избытке калорий у вас будет энергия, необходимая для набора веса. Когда вы потребляете больше, чем сжигаете, ваше тело берет лишние калории и либо запасает их в виде жира либо пускает на рост мышц. Как бы то ни было излишек калорий приведет к набору массы. Если ваша цель – нарастить мышцы, а не жир, важно при этом заниматься силовыми нагрузками. Без каких-либо тренировок вы просто превратите избыток калорий в своем теле в жир, а не в желаемую мышечную массу.

Получить лишние калории для набора массы вы можете из двух источников – протеина или гейнера. Выбор в пользу одного из них сугубо индивидуален и диктуется вашими личными целями, особенностями телосложения и свойствами собственно протеина и гейнера.

Все дело в калорийности

Основной критерий, на который стоит обращать внимание при подборе одного из них, это калорийность. С каждым из них вы получите дополнительные калории. Но их количественный и качественный состав не одинаков.

Optimum Nutrition

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Syntrax

Купить

Протеины состоят, как правило, из одного или нескольких видов белка с незначительной долей простых сахаров. В каждой порции содержится обычно 20-30 г белка и около 100-150 калорий. Белковая составляющая – это всем привычные казеин, сывороточный, яичный, соевый, молочный протеины, причем либо по отдельности, либо в комбинации друг с другом. Все для того, чтобы в каждый период времени вы могли снабдить свои мышцы ценным белком. Протеин представляет собой хороший способ пополнения запасов аминокислот в теле без лишних калорий. Этим он привлекает многих приверженцев здорового образа жизни и атлетов.

Если вы сомневаетесь, что выбрать, делайте ставку на протеин.

Вы никогда не ошибитесь, поскольку белок в условиях наращивания мышечной массы, особенно в период снижения веса, нужен постоянно. Необходим белок и для повышения работоспособности и выносливости организма во время сушки или диеты. И в этом он хорош. Появляется вопрос. Зачем же тогда нужны гейнеры? Ответ в их составе.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Mutant

Купить

BSN

Купить

Гейнеры также содержат белок. Это плюс. Еще в них есть углеводы. Кто-то подумает, что это минус. Может быть, но не для всех. Да и гейнеры по количеству углеводов разные бывают. Конечно, по калорийности гейнеры превосходят протеины, но для некоторых это возможность просто-напросто набирать массу. Да. Есть категории людей, у которых экстремально высокие потребности в калориях. Это эктоморфы, или хардгейнеры. Для них набор массы – большая проблема.

Они могут есть углевод- и белоксодержащие продукты без передышки, не ощущая при этом эффекта. И все из-за слишком быстрого метаболизма и худощавого телосложения.

Возможность набора массы для них – высокоуглеводные гейнеры. Они содержат в каждой порции более 1000 калорий, углеводов в них, как правило, более 100 г, белка – около 30 г. Такая внушительная порция калорий помогает хардгейнерам легко и быстро восполнить запасы гликогена и энергетический заряд после тренировки и заменить растраченные калории.

Не только хардгейнеры нуждаются в огромном количестве калорий. Есть категория атлетов, а точнее тяжелоатлетов, у которых в силу внушительного веса потребности в калориях в несколько раз превышает таковые у обычного человека. Из этого следует, что

тяжелотатлетам для набора массы также можно потреблять высококалорийные гейнеры.

Сейчас некоторые могут подумать, что гейнеры вообще не нужны, если ты не принадлежишь ни к одной из выше названных категорий. Ан нет! Ведь есть еще сбалансированные гейнеры с соотношением углеводов к белкам 2:1. С каждой порцией подобных гейнеров можно получить до 650 калорий, около 60 г углеводов и 30 г белка. Достаточно сбалансированный состав для тех, кто легко набирает массу, при этом хочет получить комплекс 2 в 1, с необходимыми для энергетической подпитки углеводами и способствующим мышечному росту и восстановлению белком. К тому же использовать данный вид гейнера можно и как

замену одного приема пищи или просто для поддержания здоровья. Ведь в нем есть необходимые организму белки, жиры и углеводы в хорошей пропорции, а также витамины и минералы. Их часто включают в состав гейнеров. Дополнительный бонус.

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

BombBar

Купить

FIT KIT

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

BSN

Купить

Cellucor

Купить

LiquidLiquid

Купить

Протеин для набора мышечной массы

В одной статье невозможно охватить все вопросы, связанные с употреблением такой популярной пищевой добавки как протеин, и однозначно посоветовать конкретный протеин для набора мышечной массы.

Но каждая грамотная статья приближает нас к тому, чтобы мы поняли основные принципы, позволяющие нам подобрать для себя подходящий протеин для набора массы. Вдумчивому читателю очевидно, что уже сама постановка вопроса включает в себя значительную часть сведений, необходимых для получения ответа: какой протеин для набора массы выбрать? Из этого ясно, что протеин нужен для того, чтобы увеличить мышечную массу, то есть сделать мышцы более объемными, сильными и рельефными. Отсюда можно заключить, что лучшие протеины для набора массы – это те протеины, которые позволяют эту массу набрать (как бы тавтологично это ни звучало).

Это означает, что не всякая белковая добавка, на упаковке которой есть слово «протеин», поможет набрать массу. А если и поможет, то это не значит, что набранная масса будет сухой, то есть увеличит количество мышц, а не жира. Парадоксально? Но это факт. Происходит это по двум причинам: 1) далеко не все протеиновые добавки равноценны по количеству и качеству белка, и 2) каждый организм индивидуален и разные организмы даже одну добавку могут воспринимать по-разному.

Поэтому при выборе протеина для набора мышечной массы следует учитывать как характер конкретных добавок (их количественный и качественный состав, предназначение, качество, цену и т.п.), так и особенности собственного организма (уровень подготовленности, объем тренировок, индивидуальная потребность в белке, конституция, состояние здоровья, имеющиеся аллергические реакции и т.д.).

Итак, попробуем изложить основные сведения, необходимые для того, чтобы выбрать и купить протеин, просто и доступно, без лишних слов.

А нужен ли вообще протеин?

Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.

Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.

Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря,калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 гбелка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 г белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 г белка, необходимо съесть примерно 400 г говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 г). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.

И, наконец, самое важное. Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали. Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.

Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.

Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.

Не принесет ли протеин вреда здоровью?

О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.

п.

Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.

Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.

Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:

а) быстро испортится,

б) будет плохо размешиваться,

в) обладает плохим вкусом.

Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки (о, эта страшная буква «е»…) суть зло. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, ни кто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.

Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак прота в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после трени руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.

Работает ли протеин? И как он работает?

Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше 4-х.

Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.

Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.

А вот казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.

Какой же протеин для набора массы выбрать?

Любой, который подойдет лично Вам. Для быстрого подавления катаболизма (разрушения мышц) и стимуляции синтеза белка после тренировки лучше всего сывороточный протеин. Причем, изолят лучше концентрата. Правда, BCAA еще лучше и быстрее. И дешевле, чем многие изоляты. Никакой протеин никогда по скорости и легкости усвоения не сравнится с аминокислотными комплексами. Так что и гнаться за изолятами и гидролизатами нет смысла. Протеин хорош не скоростью усвоения, а полнотой аминокислотного состава. Поэтому перед тренировкой лучше выпить концентрат сывороточного протеина, а после тренировки – BCAA. А перед сном – казеин.

Поскольку Вам важно набрать мышечную массу, то нет смысла гнаться за каким-то суперочищенным протеином. Концентрат вполне подойдет. И даже если в составе Вы обнаружите 15-20 % углеводов – для набирающих массу это не очень критично. Главное – чтобы не пришлось переплачивать за какой-нибудь суперпродукт, содержащий от силы 60 % белка.

Попробуйте 3-4 протеина от разных производителей – и Вы будете хорошо ориентироваться на рынке спортивного питания и знать особенности политики этих производителей. Кстати, для этого необязательно покупать целую банку – это можно сделать в фитнес-барах.

И еще несколько нюансов.

Соевый протеин – насколько это страшно?

Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?

Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».

Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.

Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.

Проблемы после приема протеина

Некоторые отзывы на протеин содержат сведения о том, что у авторов были проблемы с ЖКТ и т.п. Если так случится, что у Вас тоже проявятся какие-либо проблемы, то обратите внимание на состав данного протеина. Попробуйте уменьшить дозировку, поскольку наш организм не способен усвоить больше 30 г белка за один прием (а у многих эта планка еще ниже). Попробуйте другой протеин, желательно не содержащий загустителей, потому что загустители типа гуаровой камеди способны вызывать проблемы с ЖКТ. Иными словами постарайтесь уточнить в чем именно проблема – в самом протеине, или в сопутствующих компонентах. Сегодня на рынке спортивного питания есть как многокомпонентные смеси со всякими там аминокислотами, энзимами и Бог знает чем еще, так и практически стерильный протеин, ничего не содержащий кроме сырья. Он будет менее вкусным, но максимально натуральным и, возможно, меньше проблем будет вызывать со здоровьем.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Если ваша цель тренировок –  это набор массы, помимо составления корректной тренировочной программы, вы в первую очередь должны уделить немало времени для приобретения знаний о правильном питании, а так же о полезности и эффективности использования спортивного питания для набора массы. Занимаясь в тренажерном зале, люди в первую очередь хотят улучшить внешний своей мускулатуры, увеличить её объем, и сделать её как можно больше.   Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание — это уже залог успеха!

Наши мышцы на 75-80% состоят из воды, остальные 20% — это белок. Белок является главным строительным материалом, поэтому для того чтобы нарастить больше мышечной массы, его потребление нужно увеличить минимум до 2 грамм на 1 кг вашего веса. Для этого, в качестве дополнительного источника белка, мы рекомендуем принимать протеин. Протеин — это спортивная добавка, которая содержит белковые смеси, необходимы для роста и поддержания мышечной ткани. Если вам необходимо обеспечить максимально быстрое получение белка после тренировки, мы рекомендуем сывороточный протеин, так как он считается самым быстрым. Если же вам необходимо медленное высвобождение белка, например перед сном, в этом случае вам нужен казеиновый протеин, его скорость усвоения самая долгая. А если вы хотите все вместе, существует комплексный протеин, который является многокомпонентным и содержит богатый аминокислотный профиль, который поможет преодолеть нагрузки и быстро восстановиться после тренировок. Его лучше всего принимать между основными приемами пищи, так как он усваивается не сразу, а в течение некоторого времени.

Для более быстрого восстановления после тренировок, роста силы и массы мышцы, а так же для защиты от мышечного разрушения,  необходимо принимать аминокислоты. Особую роль в наборе массы играют аминокислоты BCAA,  именно из них на 35% состоит наша мышечная ткань.

Помимо белка, для роста мышечной массы необходимо увеличивать калорийность рациона, потребляя больше углеводов, для этого мы рекомендуем принимать гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь, с добавлением микроэлементов, аминокислот и пр. ингредиентов. А если вы хотите увеличить и мышечную массу, и силу и выносливость, для этого в во всем мире используют широко известную спортивную добавку — креатин. В добавок ко всему, для правильного функционирования всех процессов в нашем организме необходимы, ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Без их употребления, усвоение белка будет проходить в разы хуже и большая часть потребляемого белка просто не будет использована по назначению.

К большому сожалению, большинству людей которые пытаются набрать массу просто не под силу получать необходимое количество всех важных элементов из обычной еды, именно поэтому для решения этой проблемы мы подготовили вам этот универсальный комплекс, с помощью которого вы точно достигните поставленных целей и наберете массу в кротчайшие сроки.

Спортивное питание Липецк. ТОП 7 продуктов для набора мышечной массы.

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу и результаты, которые вы имеете сейчас, вас не устраивают? Обратите внимание: 7 лучших добавок спортивного питания, которые помогут быстрее набрать мышечную массу! Не обязательно иметь в своем рационе все 7 добавок, описанных ниже. В зависимости от режима дня и потребностей, от особенностей организма, необходимости в том или ином продукте может и не быть. Если вы нацелены на результат, со временем вам все равно придется внимательнее подходить к выбору добавок для спортсменов.

Из всего многообразия различных продуктов спортивного питания, можно выделить базовые продукты, которые наилучшим образом смогут помочь в наборе массы. Ниже они представлены в порядке значимости.

1. Гейнер.

Главное условие, требующее соблюдения при наборе массы, это наличие большого количества калорий, поступающих с пищей. Нужно получать калорий больше, чем расходуется. Учитывая то, что силовой тренинг требует больших энергозатрат, есть придется помногу и часто – до 6 раз в день. Чтобы не перегружать организм 6-ю большими приемами пищи, до двух из них можно заменить питательным коктейлем гейнера. Гейнеры состоят из протеина и большого количества углеводов. Это идеальное дополнение питания при наборе массы. К примеру, при собственном весе в 75 кг, придется получать не менее 3000 ккал, до 1000 ккал можно получить с гейнером. Это на треть уменьшит ваши заботы о еде. Поверьте, обеспечить себе 6 обычных приемов пищи очень сложно и не всегда хочется. Но нужно!

Гейнеры, как правило, дополнительно снабжены витаминами и минералами, что также повышает их ценность, как заменителя питания. Естественно, что в отсутствии силовых тренировок, потребности организма в калориях ниже, поэтому употребление гейнера может привести к набору только жировой массы.

Рекомендуемая дозировка: от 100 до 150 граммов порошка гейнера, разведенного в 500 мл молока или воды, пить до 2 раз в день между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Перейти в гейнеры.

2. Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин обеспечивает организм большим количеством ценного белка, а также дает много кальция, магния и других минералов, которые легко усваиваются в жидком виде. Все эти микроэлементы играют важную роль в построении тела.

Сывороточный протеин, как правило, пьют после тренировки для улучшения восстановления, а также утром после пробуждения, ведь всю ночь мышцы были лишены питания и нуждаются в быстром пополнении аминокислот. Вот некоторые ключевые преимущества этого белка:

Легкое усвоение:

Сыворотка усваивается за час – быстрее и легче любого другого источника белка. Как правило, такие протеины содержат некоторое количество витаминов и минералов,

содержащихся в обычной еде в небольших количествах, но важных для нормального метаболизма.

Ускоряет восстановление мышц:

После завершения интенсивной тренировки мышцы должны восстановиться. Для того чтобы этот процесс начался, мышцам требуется питание. Белок является основным строительным материалом для мышц. Сывороточный протеин – это лучший источник белка для мышц. При приеме сразу после тренировки, протеин способствует более быстрому восстановлению мышц.

Отличный аминокислотный скор:

Наш организм нуждается в различных аминокислотах в разной пропорции. Сыворотка содержит высокие концентрации аминокислот в оптимальном соотношении, близком к аминокислотному составу мышц. Это ускоряет синтез белка и позволяет глубже провести восстановление.

Рекомендуемая дозировка: пейте 30-40 граммов белка сыворотки утром после пробуждения и сразу после тренировки. Не забывайте, что после тренировки организм нуждается не только в белках, но и в углеводах. Обеспечьте до 1 г простых углеводов на килограмм своего веса. Поможет в этом полноценный прием пищи или, в крайнем случае, пара бананов.

Перейти к сывороточным протеинам.

3. Казеин.

Анаболизм – это способность организма строить больше тканей, чем терять при разрушении. Разрушение это называется катаболизмом. Несмотря на то, что процессы эти для большинства людей незаметны, организм находится в динамическом равновесии между анаболизмом и катаболизмом. Два этих процесса идут постоянно. В организме любого человека каждую секунду умирают клетки различных тканей и рождаются новые. У молодых людей анаболизм превалирует над катаболизмом, и они растут.

Одной из главных задач при построении массы является смещение равновесия между анаболизмом и катаболизмом в сторону первого. Известно, что в отсутствии питания, катаболизм выше. Поэтому необходимо обеспечивать себе частые приемы пищи. Но между приемами пищи все равно образуются многочасовые промежутки и самый большой перерыв без еды это время ночного сна. Как быть?

Молочный белок казеин имеет невероятно низкую скорость усвоения. Попадая в кишечник, он часами высвобождает питательный материал, обеспечивая эффект непрерывного потока. Это позволяет поддерживать организм в анаболическом состоянии гораздо дольше. Употребленный перед сном казеин в виде протеинового коктейля или обезжиренного творога, будет большую часть ночи защищать мышцы от катаболизма.

Рекомендуемая дозировка: 30-40 г казеина пейте непосредственно перед сном. Если в течение дня вы не употребляете между приемами пищи гейнер, можно заменить его казеином.

Перейти к казеиновым протеинам.

4. Креатин.

Креатин является природным веществом, синтезируемым в наших мышечных клетках, в первую очередь в скелетной мускулатуре, где хранится примерно 95% креатина. Оставшаяся часть хранится в других тканях организма. Это вещество впервые было применено как добавка для спортсменов в начале 90 годов 20 века. Вот какие преимущества дает употребление креатина:

    — ускорение восстановления мышечной ткани;
    — увеличение объема мышечной клетки;
    — увеличение синтеза гликогена;
    — рост производительности мышц;
    — рост интенсивности тренировок.

Прием креатина в качестве спортивной добавки существенно увеличивает его количество в мышечной ткани. При этом, когда атлет прекращает принимать эту добавку, естественный уровень креатина в организме возвращается к норме в течение 3-4 недель.

Рекомендуемая дозировка: 20 грамм в день первые 5 дней (4 раза в день по 5 г). 5 грамм в день следующий месяц (утром или после тренировки). Далее перерыв 3-4 недели. Одна чайная ложка – 5 граммов креатина.

Перейти к моногидратам креатина.

5. Разветвленные аминокислоты BCAA.

Другая распространенная добавка, которая будет полезна при наборе мышечной массы, это BCAA. Из 21 аминокислоты в организме, три имеют особое строение и называются аминокислотами с разветвленными цепями. Это лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится 30% массы скелетной мускулатуры. Организм использует BCAA, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Аминокислоты BCAA обладают и еще одним важным свойством: пока вы тренируетесь, тело будет сжигать ВСАА вместо собственных мышц, поэтому прием этих аминокислот перед нагрузками поможет сохранить мышечную массу и уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Существует также ряд доказательств того, что BCAA могут способствовать повышению выносливости, сохраняя мышечный тонус, что представляет интерес для спортсменов, практикующих дистанционные виды спорта.

Рекомендуемая дозировка: 5-8 г до тренировки и 5-8 г после нее.

Перейти к аминокислотам BCAA.

6. Глютамин

Глютамин широко известен благодаря своей способности замедлять разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок, что может помочь в повышении порога выносливости при нагрузках. Глютамин важен еще и тем, что является самой распространенной аминокислотой в организме.

Он также имеет ряд других преимуществ, связанных с его дополнительным приемом в качестве добавки спортивного питания: может повышать силу, поддерживает иммунитет, ускоряет восстановление.

Рекомендуемая дозировка: 5 грамм после пробуждения, 5 грамм после тренировки и 5 г перед сном.

Перейти к глютаминам.

7. Бета-аланин

Аланин — заменимая аминокислота, которая поставляется в организм с пищей. Повышение производительности при приеме дополнительного бета-аланина связано с его способностью повышать уровень гормона карнозина. Регулярное употребление бета-аланина поднимает уровень карнозина более чем на 60% в первые 4 недели.

Высокий уровень этого гормона важен, потому что при силовых нагрузках наш организм накапливает большое количество катионов водорода, которые вызывают падение рН (повышение кислотности) – многие слышали о влиянии молочной кислоты при тренировках. Она может вызывать сильную усталость, снижение мышечной производительности, замедляет нервный импульс. Результат – короткая тренировка с малым количеством выполненной работы. При сохранении высокого уровня карнозина посредством приема бета-аланина, падение pH происходит медленнее, тренировка длится дольше и становится более интенсивной.

Преимущества от приема бета-аланина:

    — повышение выносливости;
    — прибавка в силе и производительности;
    — снижение усталости;
    — синергический эффект при приеме с креатином – вместе эффективнее.

Рекомендуемая дозировка: 2-3 грамма до тренировки достаточно, если вы не являетесь продвинутым бодибилдером. Дополнительные 2-3 грамма после тренировки могут помочь процессу восстановления. В дни отдыха по 2 грамма утром и перед сном.

Перейти к бета-аланину.

Выводы.

Конечно, результат всегда может быть достигнут без добавок спортивного питания, но прогресс будет идти медленнее. Если вы хотите улучшить и ускорить результат, вам необходимо составить правильный рацион питания и учесть все потребности организма. Ведь тренировки, направленные на набор массы, это испытание не только для вашей воли, но и стресс для организма.

Организм каждого человека будет по-разному реагировать на прием добавок спортивного питания. Кто-то заметит изменения быстрее, кто-то медленнее. Это связанно с тем, что у всех разная генетика, обмен веществ, степень нагрузок, режим дня. Но в любом случае, грамотно употребляемое спортивное питание принесет пользу и поможет быстрее достичь цели.

Яичный протеин — хороший помощник при наборе мышечной массы

Яйца лучший продукт для набора массы

Если вы любите их, это замечательно, так держать, продолжайте читать статью дальше и узнаете, сколько нужно есть яиц в день для роста мышц. Вам будет легче всего увеличить количество потребляемых яиц и быстрее всего достичь необходимого результата. Если вы относитесь к тому числу людей, которые не любят яйца или ленятся их приготовить, и вместо этого предпочитают вкусный коктейль с сывороточным белком, не беда. После прочтения этой статьи, я уверен, что яйца станут первой мыслью в голове, когда вы просыпаетесь утром.

Яйцо является одним из наиболее полных, универсальных и доступных продуктов для набора мышечной массы. Оно играет важную роль в обеспечении здорового рациона питания для всех и особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка ваши мышцы просто не будут расти.

Белок — это следующий после воды самый распространенный элемент, который составляет большую часть нашего тела. Для бодибилдеров его значимость неоценима, так как вовремя тяжелых тренировок мышечные волокна сильно повреждаются, и чтобы восстановить и укрепить их, необходим белок. В рационе питания бодибилдера должно присутствовать гораздо больше белка, чем у обычного человека.

Прежде, чем ответить на вопрос сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы, нужно разобраться с питательностью яиц.

Потому что нужно понимать, сколько нужно белка в день для роста мышц, и сколько мы получаем из других продуктов.

Для набора массы необходимо 2-2.5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Из этого уже можно высчитать сколько яиц нужно съедать в день для роста мышц, но нужно знать о их питательной ценности.

Питательная ценность куриного белка по сравнению с желтком: что выбрать?

Что появилось раньше: курица или яйцо? Я думаю, что яйцо, так как вся эта статья посвящена именно им. Еще один спорный вопрос по этой теме, что полезнее для здоровья куриный белок или желток?

Яйца содержат около 6 граммов белка высокого качества, настолько высокого, что его используют в качестве стандарта, с помощью которого измеряются другие продукты. Яйца являются богатым источником витаминов, включая витамины А, Е и К, а также ряд витаминов группы В, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевую кислоту. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и построения ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

Яйца являются отличным источником полноценного белка высокого качества, в котором содержится небольшое количество калорий. Одно целое яйцо содержит ~ 5,5 граммов белка и только ~ 68 калорий. Яйца содержат холин, который очень важен для организма человека, так как не производиться в достаточном количестве. Без достаточного количества холина не будет другого питательного вещества — фолиевой кислоты.

Давайте подробнее рассмотрим каждое из составляющих яйца.

Белок

Яичные белки являются низкокалорийным, обезжиренным продуктом питания. Они содержат основную часть белка около 4 граммов, 55 мг натрия и только 17 калорий. В него входят также 1,3 микрограмма фолиевой кислоты, 6,6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

Желток

Почему бодибилдеры не едят желток? Яичные желтки – это та часть яйца, которая содержит холестерин, жир и насыщенный жир. И считается, что они вредны и могут просо не вписываться в диету. Тем не менее, многие забывают о том, что в желтке содержится масса питательных веществ, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. Один яичный желток содержит около 55 калорий, 4,5 г жиров и 1,6 г насыщенных жиров, 210 мг холестерина, 8 мг натрия и 2,7 грамма белка.

В таблице, приведенной ниже и составленной национальной базой данных продуктов питания, сравниваются питательные вещества яичного белка и желтка и процент общей питательной ценности каждого.

Питательные вещества: Яичный желток против яичного белка

Питательное веществоБелокЖелток% всего в белке% всего в желтке
Белок3.6 г2.7 г57%43%
Жир0.05 г4.5 г1%99%
Кальций2. 3 мг21.9 мг9.5%90.5%
Магний3.6 мг0.85 мг80.8%19.2%
Железо0.03 мг0.4 мг6.2%93.8%
Фосфор5 мг66.3 мг7%93%
Калий53.8 мг18.5 мг74.4%25.6%
Натрий54.8 мг8.2 мг87%13%
Цинк0.01 мг0.4 мг0.2%99.8%
Медь0.008 мг0.013 мг38%62%
Марганец0.004 мг0.009 мг30.8%69.2%
Селен6.6 мкг9.5 мкг41%59%
Витамин B10.01 мг0.03 мг3.2%96.8%
Витамин B20.145 мг0.09 мг61.7%48.3%
Витамин PP0.035 мг0. 004 мг89.7%9.3%
Витамин B30.63 мг0.51 мг11%89%
B60.002 мг0.059 мг3.3%96.7%
Фолиевая кислота1.3 мкг24.8 мкг5%95%
B120.03 мкг0.331 мкг8.3%91.7%
Витамин A0 IU245 IU0%100%
Витамин E0 мг0.684 мг0%100%
Витамин D0 IU18.3 IU0%100%
Витамин K0 IU0.119 IU0%100%
Дегидроэпиандростерон и AA094 мг0%100%
Каротиноид0 мкг21 мкг0%100%

Как видно из таблицы, яичный желток содержит больше питательных веществ, но, по-моему мнению, целое яйцо дает более полный набор питательных веществ.

В разное время существовали разные рекомендации врачей-диетологов в отношении того, какая часть яйца лучше. Новое исследование показало, что умеренное потребление яиц не несет в себе негативного влияния на уровень холестерина. Регулярное потребление двух яиц в день не влияет на липидный обмен человека и может даже улучшить его.

Исследования показывают, что именно насыщенные жиры повышают уровень холестерина, а в яйцах холестерин диетический. Тем не менее, если у вас ишемическая болезнь сердца или другие проблемы с сердцем из-за высокого уровня холестерина, рекомендации остаются для вас прежними — ограничивать потребление холестерина.

А как насчет жира, содержащегося в яйца, спросите вы. Спешу вас успокоить, белок не содержит жира, а вот желток куриного яйца содержит около 5 граммов жира, но лишь небольшая часть его является насыщенным (вредный жир) — около 1,6 грамма. Бодибилдеры, стремящие накачать свои мышцы, должны включать в свой рацион жиры, так как энергетические затраты во время тренировок колоссальны, и эти затраты необходимо чем-то восстанавливать.

Яйца содержат холестерин, но его относят к диетическому, так как он не повышает уровень холестерина в крови. Яйца легко перевариваются и усваиваются, чрезвычайно полезны, и являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона питания для культуристов.

Яичный порошок сухой меланж

Яичный порошок (сухой меланж) — полуфабрикат, состоящий из тщательно смешанных желтков и белков, прошедший сушку и термическую обработку.

Интересно! Название для яичного порошка произошло от французского слова «Melange», которое переводится как «смесь».

Получение

Производство яичного порошка начинается с того, что отборные куриные яйца механическим способом очищают от скорлупы, тщательно смешивают белки с желтками, чтобы в результате получилась однородная масса. Затем полученная яичная масса проходит фильтрацию.

После фильтрации, яичная масса пастеризуется для обеспечения микробиологической чистоты конечного продукта. Последним этапом в производстве яичного порошка является сушка горячим воздухом.

В зависимости от того какого типа оборудование и технология применяются для сушки яичного порошка, различают:

  • яичный порошок сушки ФМУ
  • яичный порошок распылительной сушки

Различием между конечными продуктами является то, что у яичного порошка ФМУ частицы имеют более крупный размер.

Факт! Один килограмм сухого меланжа может заменить собой около 90 свежих куриных яиц.

Использование

Яичный порошок обладает всеми кулинарными характеристиками обычного куриного яйца. Сухой меланж широко используется как в домашней кулинарии, так и в промышленном пищевом производстве для изготовления самых различных кондитерских изделий, выпечки, сладостей, майонеза, мясных полуфабрикатов и прочих продуктов, которые содержит в своем составе куриное яйцо.

Характеристика

Яичный порошок обязательно должен обладать следующими характеристиками:

  • запах и вкус, естественный яичный
  • отсутствие каких-либо примесей
  • цвет всей массы однородный желтый, но может колебаться от светлого до яркого оттенка
  • структура порошкообразная, допустимо образование комочков, которые распадаются при небольшом надавливании.

Кроме того, сухой меланж должен соответствовать установленным нормативам по показателям массовой доли, растворимости, жира, содержанию белковых веществ, влаги и кислотности.

Интересно! Яичный порошок прекрасно растворяется в воде и другой жидкости. Рекомендуемое использование: соотношение сухого меланжа к воде или другой жидкости составляет 1:4.

Польза

Яичный порошок обладает рядом достоинств:

  • простота и удобство в использовании
  • большой срок хранения по сравнению со свежими яйцами
  • отсутствие болезнетворных бактерий, способных нанести вред человеческому организму, поскольку при производстве продукта используется термическая обработка с воздействием высоких температур
  • сохранен весь комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться в куриных яйцах. Сухой меланж содержит набор витаминов групп А, Е, В, РР, бета каротин, а также такие важные микроэлементы как магний, кальций, калий, фосфор, фтор, натрий, молибден и другие.

Вред

Бытует мнение о возможном вреде яичного порошка для здоровья человека. Основной причиной возможного негативного воздействия сухого меланжа является высокая концентрация различных элементов, входящих в состав самих яиц.

Избыток какого-либо вещества в человеческом организме, может привести к внутреннему дисбалансу и, в результате, недомоганию.

Хранение

Срок хранения сухого меланжа при температуре воздуха не превышающей +20°С и относительной влажности не выше 75% ограничен 6 мес., при температуре хранения равной или ниже +2°С и относительной влажности не больше 60-70% срок годности может увеличиваться до двух лет.

При нарушении условий хранения, яичный порошок приходит в негодность. Признаки негодного к использованию продукта:

  • плохая растворимость. Происходит при нарушении температурного режима и влажности при хранении
  • продукт приобрел коричневый оттенок. Происходит при окислении жиров
  • изменение вкуса. Происходит при нарушении температурного режима хранения или технологии производства.

Важно! После разведения сухого меланжа в жидкости, хранить его нельзя. Белки: 46г

( ∼ 184 кКал)

Белки: 46г. ( ∼ 184 кКал)

Жиры: 37г. ( ∼ 333 кКал)

Углеводы: 4г. ( ∼ 16 кКал)

Как есть яйца для роста мышц

Теперь возвращаемся к главной теме — сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы?

6 белков и 2 желтка по утрам обеспечат ваш организм

  • 26.5 граммами белка
  • Ни одним граммом углевода
  • 5.23 граммами жира, 2.7 грамм из которого ненасыщенные жиры (полезные жиры)
  • 153 калориями

И если вы правильно посчитали сколько калорий (то есть, белков, углеводов и жиров) нужно именно вам, то вы сможете определить сколько яиц можно есть в день спортсмену, то есть вам. Нет никакого магического числа или способа приготовления яиц, которые бы помогли быстрее наращивать мышцы. Главное соблюдать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий чем расходуете и соблюдать пропорцию по макронутриентам в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.

И ниже вы найдете пример увеличения калорийности рациона.

+ Тарелка овсянки, 1 банан и 2 столовых ложки льняного масла

  • 39 грамма белка
  • 78 грамм углеводов
  • 48 грамм жира, только 4 грамма из них насыщенный жир (вредный жир)
  • В общей сложности 900 калорий

= Вышеприведенный рецепт три раза в день равен

  • 117 граммам белка
  • 234 граммам углеводов
  • 144 граммам жира, только 12 грамм насыщенного
  • Всего 2700 калорий

+ Протеиновый батончик между одним из трех приведенных выше приемов пищи

  • 24 грамма белка
  • 38 грамм углеводов
  • 5 грамм жира, 3,5 грамм — насыщенный
  • Всего калорий — 295

= Итого:

  • 141 грамм белка
  • 272 грамма углеводов
  • 149 грамм жира, 15.5 из которых насыщенный
  • Всего калорий — 2995

+ Коктейль после тренировки и вы получите

  • 50 граммов белка
  • 80 граммов углеводов
  • Всего калорий -520

+ Добавьте сюда 2 литра молока за день

  • 66 граммов белка
  • 94 грамма углеводов
  • 72 грамма жира, 46 грамм из которого насыщенные
  • 1280 калорий

+ 300 грамм тунца со стаканом броколли

  • 64 грамм белка
  • 10 грамм углеводов
  • 6 грамм жира, 1 грамм составляют насыщенные жиры
  • 350 калорий

= В конце дня вы получите

  • 321 грамм белка
  • 431 грамм углеводов
  • 227 грамм жира, насыщенные жиры составляют 62. 2 грамма
  • Всего калорий за день 5051
  • Кто говорил, что наращивать мышечную массу сложно?

Как разводить яичный порошок для выпечки

Если по рецепту у вас идет 5 яиц, значит, вам нужно соблюдать пропорцию: разводить яичный порошок из расчета 2 столовых ложки с горкой = 1 яйцо. На каждый три ложки порошка нужно брать 200 мл жидкости.

Важно, чтобы вода или молоко были теплыми, чтобы порошок быстрее становился яичной массой. Ее следует использовать так же, как вы обычно добавляете яйца в выпечку

Картофельный сок, если остался после приготовления пюре, можно разводить с яичным порошком для вкусного запеченного омлета.

Так же рекомендуем посмотреть

Изобретение яичного порошка, или меланжа, стало настоящим прорывом в пищевой индустрии и кулинарии. Он стал полноценной заменой свежим яйцам.

Яичный порошок сохраняет свои вкусовые свойства в течение длительного времени.

Состав очень простой – это белок и желток без каких-либо опасных компонентов и микроорганизмов, так как он проходит термическую обработку. Внешне представляет собой однородную массу желтого цвета, возможно наличие небольших комочков и гранул.

Получают этот продукт очень просто – яйца очищают от скорлупы и замешивают до состояния однородной массы. Затем эту белково-яичную смесь отфильтровывают и высушивают.

В результате получается сухой порошок, который применяют для приготовления выпечки, кондитерских изделий, мясных полуфабрикатов, майонеза, макарон.

Особенно выгодно использование меланжа в промышленных масштабах, это позволяет производителям существенно снижать себестоимость продуктов без потери для их качества и вкусовых свойств.

Средний показатель калорийности составляет около 542 Ккал на 100 грамм продукта. Один килограмм меланжа может заменить около 90 свежих яиц, при этом стоит в несколько раз дешевле.

Способы приготовления яиц

Лично я всегда готовлю яйца так, чтобы они лучше усваивались организмом и были безопасны для моего здоровья, я имею в виду, сальмонеллез. Обычно я просто ложу все яйца в специальную тарелку для микроволновки, добавляю туда соус для барбекю, оставляю их на несколько минут – готово!

Только не говорите, что у вас не найдется 5 минут, чтобы приготовить это несложное блюдо.

Способы приготовления яиц:

  • В микроволновке
  • Вареные
  • Жареные
  • Запеченные
  • На пару
  • Взбитые

С другой стороны, если вы не можете переносить вкус яиц, придумайте другой способ добавить их в свой рацион. Попробуйте добавить травы и специи или, как я, немного соуса. Или приготовьте их в микроволновке, затем добавьте овсянку, молоко, йогурт, льняное масло, натуральное арахисовое масло и совочек порошкового белка, тщательно взбейте все в блендере, и вы даже не почувствуете вкуса яиц. Черт, я только что создал шедевральный рецепт, даже не осознавая этого.

Поэтому, пожалуйста, в следующий раз, когда я приду к вам гости, приготовьте мне что-нибудь из яиц, и не сомневайтесь, я не забуду проверить ваш холодильник, чтобы убедиться, что вы питаетесь правильно и полезно.

Какой протеин лучше – сывороточный или яичный

Эти два продукта не стоит сравнивать. Каждый необходим спортсменам одинаково, и как обычно бывает, в комплексе присутствуют несколько продуктов, разных по действию. Если сыворотка усваивается быстрее, отлично подходит для закрытия белково-углеводного окна после тренировок, то яичный альбумин можно сравнить с казеиновым протеином по действию. Последние два вида подходят для употребления на ночь.

Состав кефира

Выпивая ежедневно 2 стакана продукта, восполняется суточная норма витаминов и микроэлементов организма.


Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение. Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.

Белки

В составе напитка содержится 3 % белка. Поэтому если выпить два стакана, организм получит 15 граммов протеина, основная часть которого — казеин, поддерживающий уровень белков между приемами пищи. В таком случае кефир и мышцы понятие вполне совместимое и довольно результативное. Кефир—это источник фосфора, благодаря которому организм будет снабжен энергией, мускулатура начнёт восстанавливаться более активно, и исчезнет усталость после изнурительного тренинга.

Антиоксиданты

Кисломолочный продукт является хорошим антиоксидантом, поэтому выпив стакан такого напитка, вы нейтрализуете негативное действие свободных радикалов, которые образуются в мускулах и разрушают их волокна.

Кальций

В кефире содержится кальций, который нормализует гормональный фон, обмена веществ и укрепляет кости. Какой кефир пить? Для усвоения кальция требуются жиры, поэтому употребляйте напиток с повышенной жирностью, если этот пункт важнее чем похудение. 5

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Побочные эффекты ///

Как и любая другая добавка, яичный протеин у некоторых людей может вызывать аллергические реакции. Кто-то довольно скоро узнает о таких побочных эффектах, как усиленное газообразование, метеоризм, диарея и гастроинтестинальный синдром, также яичный протеин может изменить в худшую сторону запах кишечных газов. Причина – высокая концентрация серы в яичном белке. Если же ваш врач по медицинским показаниям советует воздержаться от приема яичного протеина — следуйте его рекомендациям.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

  • 350 мл молока
  • 1 сырой белок
  • 1 банан
  • 100 гр. творога
  • Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

  • 250 мл молока
  • 200 гр. йогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки мёда
  • 40 гр. геркулеса
  • Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

  • 500 мл молока
  • 2 банана
  • 200 гр. творога
  • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
  • Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

  • Молоко жирностью от 1% до 3,2%
  • Яйца
  • Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

  • Углеводы: фрукты и подсластители
  • Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

  • 300 гр. творога
  • Стакан йогурта или кефира
  • 100 мл воды
  • Столовая ложка порошка какао
  • 1 банан
  • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Влияние на здоровье

Яичный протеин считается наиболее эффективным ингредиентом, используемым для наращивания мышечной массы. Он позволяет бодибилдерам быстро увеличивать свое тело в объеме, что дает возможность побеждать на различных соревнованиях. Кроме того, постоянный прием яичного белка помогает предотвращать симптомы перетренированности. Атлеты могут тренироваться чаще без вреда для собственного организма, а чувство перетренированности при этом не появляется.

Яичный белок обладает свойством уменьшать влияние катаболизма. Его процессы запускаются во время интенсивных тренировок, когда человеческий организм может непроизвольно сжигать мышечную массу. Протеин помогает защищать ее от разрушения, заставляя расходовать только жировые клетки.

Было замечено, что употребление гейнеров с этим типом белка существенно сокращает время восстановления после занятий спортом. Дополнительно он усиливает силовые показатели спортсменов, а это помогает добиваться лучших результатов на соревнованиях.

Этот ингредиент хорошо показал себя в качестве питания для спортсменов, сидящих на низкоуглеводных диетах. Яичный протеин не содержит вредные жиры и углеводы, поэтому может успешно использоваться в качестве диетического продукта.

Потребность в протеине для роста мышц

У Вас только что закончилась мощная тренировка, Ваши мышцы «разбиты до мозга костей», и теперь они жаждут питательных веществ. Самое время для шейка, чтобы подпитать и поддержать мышечную массу в порядке.

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:

  1. Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
  2. Калорийные и питательные продукты (добавки).
  3. Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.

Может ли одна пища обеспечить эти преимущества? Вряд ли. Если речь не идет о суперкоктейлях для набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.

Их достоинства:

  • Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
  • Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
  • Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
  • Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.

Протеиновый коктейль должен содержать 5 основных ингредиентов: углеводы, белки, жиры, вода (лед) и дополнительные добавки.

Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.

Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.

Жиры: Оливковое и арахисовое масло.

Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).

Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.

Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).

Важно помнить:

  • Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
  • После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.

Готовим протеиновую добавку своими руками в домашних условиях

Каким способом производится протеин и как его правильно принимать. Как и из чего сделать эту добавку самостоятельно.

Для большинства атлетов прием протеина – это единственный путь к достижению высоких спортивных результатов, увеличению мышечной массы, повышению выносливости и силы. При этом мало кто знает, как сделать сывороточный протеин в домашних условиях, и насколько это просто. Давайте разберемся с этим моментом более подробно.

Профессиональное производство

Для начала вспомним основные этапы производства протеина. Итак, после сворачивания молока образуется сыворотка, которая является основной для будущей спортивной добавки. В ее составе есть белки, лактоза, минералы и лактальбумин. Но в обычном виде сыворотку использовать нельзя, необходима последующая обработка.

Для начала проводится процедура пастеризации. После этого состав подвергается одному из видов фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации, обратного осмоса или нанофильтрации). По завершению процесса мы получаем протеин. Но и это еще не все. Промежуточный продукт проходит стадию концентрирования и аэрозольной сушки. Только после этого готовый порошок расфасовывается по пакетам (банкам) и отправляется на прилавки магазинов.

Дозировка и время приема

В утренний прием протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях, желательно немного подсластить, добавив в него глюкозу. В случае приема на ночь углеводы из состава лучше исключить вовсе, отдав предпочтение чистым белкам с медленной усвояемостью.

Если вы хотите приготовить действительно эффективный протеин, то старайтесь не смешивать порошок с холодной жидкостью. Оптимальная температура – около 37 градусов Цельсия. В этом случае желудок с радостью примет протеин, приготовленный в домашних условиях, и быстро его усвоит.

Максимальный объем коктейля, выпиваемого перед занятиями, не должен превышать 300 мл. При этом нужно внимательно изучать состав на факт наличия лактозы

Если есть непереносимость к данному компоненту, то принимать протеин желательно с особой осторожностью. В случае индивидуально непереносимости от приема порошка лучше отказаться

Кроме этого, после занятий можно не ограничиваться одним протеином, изготовленным в домашних условиях. Можно дополнить рацион быстрыми углеводами, которые помогут восстановить энергию и помочь протеину усвоиться быстрее. К примеру, допустимо съесть хлебобулочные изделия, печенье или конфеты.

Кроме этого, желательно приготовить состав для употребления рано утром, между приемами пищи и на ночь. При этом в первых двух случаях лучше пить сывороточный протеин (он быстрее усваивается организмом), а на ночь – казеин или соевый белок.

Изготовление добавки своими силами

Оказывается, приготовить белковую смесь можно и в домашних условиях из подручных продуктов. Все, что для этого необходимо – немного знаний и терпения. Итак, процесс изготовления спортивного питания весьма прост. Необходимо подготовить 10-15 домашних яиц и отделить белки от желтков. При этом протеин (то есть белок) сложить в одну емкость, а желток – в другую. В каждую из них стоит добавить еще ¾ части теплой воды. Для лучших вкусовых качеств будущего состава можно добавить перца и соли.

Полученную в домашних условиях смесь необходимо размешать, вылить в кастрюлю и подержать определенное время на небольшом огне. Все время приготовления состав необходимо перемешивать во избежание пригорания. Когда белок начнет сворачиваться, оставшуюся жидкость необходимо процедить через сито (можно использовать марлю), а образовавшуюся смесь переложить в отдельную посуду.

По сути, перед вами протеин, изготовленный в домашних условиях из яичного белка. А что делать с желтками? По сути, то же самое, что вы делали и с белком – технология ничуть не меняется. К слову, многие спортсмены предпочитают не отделять белки от желтков, а готовить все вместе. Считается, что так можно получить более калорийный и полезный состав.

Выводы

Как вы видите, изготовление протеиновой смеси в домашних условиях – это просто. При этом можно принимать в пищу не только готовый состав, купленный в магазине, но и протеиновую смесь, приготовленную своими руками. Удачи.

почему он не подходит для похудения и набора мышц?

Все задаются вопросом: «Какой протеин самый лучший?», но при этом никто не знает, какой протеин является самым худшим. Сегодня мы поговорим о соевом протеине.

На данный момент известно, что самым неэффективным протеином является соевый. Его применение в бодибилдинге и фитнесе может быть оправдано только одним фактором – полным отказом от животных продуктов, т. е. тотальным вегетарианством, ведь сывороточный, яичный и другие белки являются нутриентами животного происхождения.

Соевый белок добывают из растения сои. Попытки активно продавать его объясняются низкой стоимостью производства такого протеина, что и вынуждает недобросовестных производителей фальсифицировать те или иные исследования, которые якобы доказывают преимущество соевого белка над другими видами. На практике же, это вовсе не так, и мы постараемся объяснить почему.

Первый и самый важный негативный факт – низкая биологическая ценность соевого белка. Он не обладает полноценным аминокислотным составом, поэтому не способствует ускоренному синтезу белка и стимуляции различных гормонов, таких как ИФР-1 и других.

(ИФР-1 или Инсулиноподобный фактор роста-1, или, соматомедин С или IGF1 – белок по структуре и функциям похожий на инсулин, являющийся одним из важнейших членов семейства инсулиноподобных факторов роста, осуществляющих эндокринную, аутокринную и паракринную регуляцию процессов роста, развития и дифференцировки клеток и тканей организма. )

В среднем, биологическая ценность соевого протеина равна 70 принятым единицам, в то время как обыкновенное куриное яйцо или сывороточный белок обладает наивысшим показателем – 100 единиц.

Растительный белок вообще и соевый в частности, считается неполноценным по своему аминокислотному составу, вследствие отсутствия у растений функции локомоции (локомоция — движение), присущей животным. 

Кроме того соевый белок не может похвастаться высокой скоростью усвоения, следовательно добавки данного вида не вызывают быстрого повышения свободных аминокислот в крови, что ставит под сомнение употребление такого продукта при наборе мышечной массы.

Казалось бы, казеин так же не обладает данным свойством, но при этом активно используется в бодибилдинге и фитнесе из-за своих антикатаболических свойств, так чем же соя хуже? Ответ – всем, что важно в атлетизме. Низкая биологическая ценность – это лишь один негативный фактор, из множества других. Соевый протеин не может рассматриваться, как способ подавить катаболические процессы, так как он усваивается гораздо хуже других видов белка.

Ряд исследований доказал, что соевый белок обладает невысокой скоростью абсорбции из-за наличия в нём вторичных веществ: ингибиторов протеазы, фитоэстрогенов и т.п.

Напомним, протеазы – это особая группа ферментов, которая помогает расщеплять и усваивать белок. Ингибиторы протеазы замедляют скорость протекания соответствующей реакции, что ведет к длительному и главное – нестабильному усвоению продуктов с соей.

Чего не хватает в соевом белке?
Как уже отмечалось выше, биологическая ценность соевого протеина является самой низкой среди всех видов протеинов. Во многом это обуславливается отсутствием в структуре данного белка аминокислоты метионина и других незаменимых аминокислот, которые присутствуют в полном составе в животных белках (известно, что белки состоят из аминокислот). Это важно знать, поскольку метионин играет чуть ли не ключевую роль в наборе мышечной массы, так как из неё синтезируется креатин – важнейшее энергетическое соединение для человеческого организма в целом, и мышц в частности.

Помимо этого соевый белок не обладает адекватным количеством аминокислот с разветвленной боковой цепью (англ. Branched Chain Amino Acid – BCAA): лейцина, изолейцина и валина – так же относящихся к незаменимым, а они как вы знаете из других статей, так же важны, причем как для набора мышечной массы, так и для похудения.

Что касается фитоэстрогенов, так же известных как изофлавоны, то мужчинам-атлетам необходимо отдавать себе отчет в том, что наличие таких веществ в еде негативно скажется на их спортивных показателях, из-за понижения этими веществами уровня основного анаболического гормона тестостерона. Объясняется это тем, что фитоэстрогены по принципу их действия на организм, условно можно отнести к аналогам женских половых гормонов.

В то же время нельзя забывать о том, что спортивные добавки проходят огромное количество контрольных тестов и проверок. Каждая компания старается очищать свой продукт от такого рода веществ, вследствие чего их количество в конечном продукте становится относительно невелико. По крайней мере, оно меньше чем в любом натуральном соевом продукте. Однако это не избавляет сою от негативных эффектов фитоэстрогенов. Безусловно, снижение тестостерона может быть минимальным, т.е. не более 2-3% в течение 1-2 месяцев употребления. Но ведь лучше попросту не испытывать на себе такое негативное воздействие, каково бы мало оно ни было, не так ли?

Итоги. Соевый протеин при занятиях спортом?
Независимо от пола, возраста и других характеристик, соевый белок не является подходящим питанием, потому что занятия спортом должны быть подкреплены сбалансированной диетой из качественных натуральных продуктов и спортивных питательных добавок, к коим соевый протеин никак не относится.

Соевые протеиновые комплексы зачастую используются атлетами-вегетарианцами, которые довольно часто испытывают острую потребность в белке, из-за отсутствия в их рационе животных источников аминокислот. Напоследок отметим:

1. Для набора мышечной массы соевый протеин не подходит. Потому что в нём нет необходимых для роста мышц незаменимых аминокислот: метионина, изолейцина, лейцина, валина и других;

2. Для «сжигания жира» соевый протеин не подходит так же. Потому что сжигание жира – это, прежде всего диета, и именно этот факт ставит крест на использовании соевого белка. А данный вид протеина не оказывает «термогенный» эффект и не подавляет чувство голода на длительное время. В то же время соевая добавка от любого производителя вызывает заметный всплеск инсулина, который сопоставим с эффектом сывороточного белка. Зато для похудения отлично подойдет комплексный протеин или казеин.

какой для набора мышечной массы протеин лучше пить, принимать

Чтобы создать красивое, рельефное тело, атлеты прибегают к помощи разнообразных добавок, содержащих важнейшие питательные вещества.

  • Спортсменам, обладающим генетическим даром — идеальным телосложением и эндоморфам, подобрать спортивное питание практически не составляет труда — в первую очередь, это низкоуглеводные белковые смеси с минимальным содержанием насыщенных жирных кислот.
  • Люди с эктоморфным телосложением — употребляют гейнеры, они высококалорийны из-за значительного содержания углеводов.

Но можно ли набрать вес от протеина? Этот вопрос особенно интересует худощавых спортсменов, склонных к набору лишнего веса и тех, кто, ведя малоподвижный образ жизни, хочет слегка добрать его.

Можно ли набрать вес при помощи протеина?

Как мы знаем, набор массы одними только углеводами, чреват ожирением, даже если человек интенсивно занимается в тренажерном зале. Так что,  для полноценного развития мышечной системы и минимазации жира, необходимы белки. Именно они являются важнейшим стройматериалом для клеток мускулатуры, позволяя ей развиваться, увеличиваться естественным образом, восстанавливаться после нагрузок, обеспечивая качественный анаболический фон.

Для того чтобы найти оптимальный баланс для прироста необходимой массы и одновременно переработки ее в мышечную, а не жировую, необходимо пить высокобелковые гейнеры либо протеиновые коктейли для набора веса.

Эффективнее всего это действует в комплексе с активными занятиями спортом, здоровым питанием и качественным отдыхом.

Если же вы решили пить протеин для набора мышечной массы без тренировок — все же следует разработать небольшую спортивную программу — это может быть пробежка 1-2 раза в день, интенсивная зарядка, ходьба, разработка отдельной группы мышц, так как если вы не страдаете дефицитом белка, полученный протеин будет лишним в организме, а углеводы и жиры лишь переработаются в жировые отложения на проблемных участках тела.

Какой протеин принимать для набора веса?

Самые эффективные протеины для набора веса — концентраты сыворотки. Они обладают высочайшей БАЦ и по степени очистки, практически приближены к изолятам. Концентраты содержат около 80% белка и 20%, приходится на добавки — углеводы, жиры и другие компоненты, в том числе витамины, минералы, иммуноглобулин и лактоглобулин, способствующие улучшению работы иммунной системы и восполнению дефицита отдельных питательных веществ. Таким образом, мышечная ткань получает достаточное количество протеина для роста и развития, а также легкоусваиваемые углеводы/жиры для повышения калоража питания.

Однако если наблюдается непереносимость лактозы, его можно заменить на яичный или любой растительный протеин.

Казеиновый протеин чтобы набрать вес, также необходим: он защитит мышечную массу от катаболизма и продолжит ее развитие в самый неблагоприятный для нее период — ночное время, так как он медленно усваивается и в течение 8 часов подпитывает организм белками.


Отличия по составу и скорости усвоения

Практически каждая белковая смесь подходит для данной тренинг-цели. Но попробуем разобраться какие протеины лучше для набора мышечной массы худощавым атлетам.

Они бывают на основе:

  • Растительных компонентов
  • Вытяжек животного происхождения
  • Комплексных компонентов (то есть, когда один препарат состоит сразу из нескольких видов белков)

По скорости абсорбции выделяют протеины:

  • Быстрые,  для немедленного утоления белкового голода
  • Медленные — для постепенного обеспечения аминокислотами, в период длительного нахождения спортсмена без пищи (например, в поездке либо в ночное время)

Каждый вид протеина обладает определенной биологической ценностью и самый лучший (эффективный) протеин для набора мышечной массы — сывороточный, так как у него богатейший аминопрофиль, по составу практически идентичный мышечному, а также  быстрое, полноценное усвоение.

Можно сказать, что и яичный альбумин столь же ценен для мускулатуры, особенно, если учесть содержание в нем Омега3 ненасыщенных жирных кислот, но стоит он несколько дороже сывороточного.

Яичный и сывороточный протеины — быстрые добавки для утоления белкового голода в утреннее, дневное и вечернее время.

Казеинат кальция — «ночная» добавка. Он усваивается часов 8-12, не оставляя никакой тяжести в желудке. Но его также можно потреблять и днем, когда нет возможности поесть, тогда он поможет сохранить мышцы и защитить их от катаболизма. В предтренировочный и посттренировочный период он все-же не подходит, ведь в это время, появляется необходимость в срочном восполнении запасов.

Комплексные смеси состоят из различных видов белков медленной и быстрой абсорбции, что позволяет им сочетать достоинства каждого вида.

Что касается растительных продуктов, они низкокалорийны и обладают меньшей БАЦ, в сравнение с добюавками животного происхождения.  Их употребляют в основном при тренинге на снижение веса и в качестве вегетарианского спортивного питания.

Итак, выбирая какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы остановимся на сывороточном протеине.

Виды (по концентрации белка)

Протеины могут быть в виде:

  • Концентратов — от 80% чистого белка, остальное занимают углеводы, жиры и прочие «лишние» компоненты
  • Изолятов — до 98%
  • Гидролизатов — до 100%, но главный минус их в значительной стоимости и противноватом привкусе

Если у атлета идет упорный недобор калорий и чрезмерно хороший метаболизм, концентраты протеинов — это именно то, что ему нужно. Но если цель —  просто набрать мышечную массу, по возможности максимально «сухую», чтобы не мучить себя потом еще и тренинг-циклом на сушку, лучше всего выбирать изоляты сыворотки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеиновая смесь для набора мышечной массы, чаще всего представляет собой сухой порошок. Что правильно навести коктейль, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Возьмите чистую чашку и миксер либо используйте шейкер.
  • Налейте в емкость воду, молоко, сок либо любую подходящую жидкость комнатной температуры и насыпьте в нее протеин, согласно инструкциям на упаковке. Ни в коем случае не лейте в смесь кипяток — высокие температуры белок денатурируют.
  • Тщательно перемешайте.
  • Пить коктейль лучше всего теплым, так что, если вы решили взять его на тренинг, используйте термос.

Как рассчитать свою норму

Что касается дозировок, то здесь следует соблюдать четкие расчеты. Первым делом нужно вычислить  общий суточный калораж питания на массу, который вы будете получать из обычной пищи и из протеина. В основном это 40-60 кал на каждый килограмм веса тела. 20-30% из этой суточной нормы, должно быть отведено белкам.

Что касается конкретных порций, за раз, организм может усвоить около 20 грамм белка. Суточная норма рассчитывается по стандартной формуле — 2 г на каждый кг веса тела. При этом если на упаковке смеси не проставлено количество протеина в каждой порции, обратите внимание на общее его содержание.

Каждый прием протеина для набора массы можно сопровождать дополнительной порцией BCAA, витаминами/минералами, креатином после тренинга.

Как часто пить протеин

Для набора массы, оптимально принимать протеин 3-5 раз в день, в зависимости от потребностей:

  • Утром, через 15-20 минут после пробуждения, чтобы заполнить белковое окно
  • В течение дня между едой
  • Перед тренировкой за полчаса
  • После тренировки через 20 минут, Если используется высокобелковый гейнер, прием протеина в это время можно и отменить.
  • На ночь, в виде смеси на основе мицеллярного казеина, для долговременной защиты массы

Протеин вовсе не является панацеей от всех тренинг-проблем. Он лишь вспомогательное средство, но если правильно пить протеин для набора массы, сочетая его со здоровой пищей, витаминно-минеральными комплексами, полноценным отдыхом и активными тренировками, уже спустя пару недель после начала приема, вы заметите положительную динамику в поставленной тренинг-задаче.

Рейтинг протеинов для набора  сухой мышечной массы

Чтобы выбрать максимально достойную по качеству смесь, можно обратить внимание на рейтинг  изолятов, составленный на основе отзывов потребителей, мнения экспертов и соотношения цена/состав.

Топ-10 лучших сывороточных изолятов:

  1. Zero Carb VPX
  1. ISO-100 Dymatize
  1. ISO Sensation Ultimate Nutrition
  1. Varcil R2 Nanox
  1. Elite Whey Protein Isolate Dymatize
  1. Syntha-6 Isolate BSN
  1. Whey isolate Prolab
  1. Nitro Tech Performance Series MuscleTech
  1. Nectar Syntrax
  1. Pure Whey isolate OLIMP

Самые часто задаваемые вопросы

— Как набрать вес с помощью протеина?

Необходимо принимать изоляты протеинов, в случае, если суточный калораж вы добираете из продуктов питания в дневное и вечернее время, а также пить казеин на ночь, ликвидируя дефицит белка, способствуя переработке углеводов/жиров в энерготопливо, а не в жировую массу.

Схема приема:

  • Утром, через полчаса после пробуждения — концентрат
  • За полчаса перед тренировкой — изолят протеина
  • После тренировки — концентрат либо гейнер
  • Перед сном — казеин
  • А также в течение дня и во время занятий спортом по одной стандартной порции для восполнения суточной потребности в белке и калориях.

Можно также разбавлять добавку молоком, йогуртом, кефиром, тем самым увеличивая ее калорийность до нужной нормы.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта, необходимо соблюдать активный образ жизни и употреблять качественные продукты.




Загрузка…

Лучшие добавки для восстановления после тренировки — 10 лучших в 2019 году

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Последнее обновление: 2 марта 2021 г.

БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ = БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Поощряйте оптимальный рост мышц с помощью продукта для восстановления после тренировки.Эти добавки способствуют восстановлению мышц, пополняют запасы энергии и уменьшают разрушение мышц после изнурительной тренировки. *

2

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA Energy Аминокислоты

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с натуральными источниками энергии, антиоксидантами, витаминами C и B для энергии, концентрации внимания, поддержки иммунитета и восстановления *

4

Купить 2 получить 1 бесплатный BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

5

Сохранить 25% в корзине Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и помощи при восстановлении во время тренировок *

6

Экономия 25% Аминокислоты AminoLean

RSP Nutrition

AminoLean — это комплексная предтренировочная программа для повышения энергии, контроля веса и восстановления для женщин и мужчин. *

7

Подпись BCAA

Подпись Bodybuilding.com

Топливно-восстановительная электростанция *

8

Сохранить 25% в корзине Интра-тренировка IN-KAGED

Кагед Мускул

Внутритренировочная программа помогает увеличить производительность мышц и зарядить тело энергией за счет тренировок, чтобы работать интенсивнее и дольше во время тренировки. *

9

Пост JYM: быстро перевариваемые углеводы

JYM Дополнение Наука

Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстродействующие углеводы в вашу систему.*

10

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA Lean Energy

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

BCAA + энергия + контроль веса *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день. Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы.В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка. В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках на выносливость и выносливость. Недавнее исследование показало, что мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами.На рынке доступен широкий выбор протеиновых порошков, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуального образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Что искать в протеиновом порошке для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели. Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию.Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

Вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов: от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие. Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность. Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою. Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя также может снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того, как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе.Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня. »- Эми Шапиро, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Лучший протеиновый порошок для увеличения и удержания мышц, когда вы старше?

Ответ:

С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, но это можно исправить с помощью комбинации упражнений с отягощениями и надлежащего потребления белка — что на больше, чем многие пожилые люди потребляют . Сами по себе ни один из этих подходов не поможет — так что, например, не просто ешьте больше белка.

Все виды мяса содержат полноценный белок, все аминокислоты, необходимые для наращивания мышц, и в хорошем балансе, хотя некоторые из них, например, рыбы , более полезны для здоровья, чем другие, например красное мясо, из-за типа содержащегося в них жира. Продукты на растительной основе также могут обеспечивать белок и наращивать мышцы, хотя по отдельности они могут не обеспечивать оптимальное соотношение аминокислот.

Протеиновые порошки и протеиновые напитки и коктейли также могут быть хорошими источниками протеина.В целом, сывороточный протеин является отличным универсальным протеином для наращивания и поддержания мышц, и он содержит все незаменимые аминокислоты. Имейте в виду, что он сделан из молока, поэтому он, естественно, содержит небольшое количество жира, холестерина и лактозы. Вы можете снизить количество этих веществ, выбрав сывороточный изолят , который по существу изолирует сывороточный белок от этих других компонентов. Сыворотка и ее изоляты по вкусу напоминают сухое молоко. Если у вас есть проблемы с перевариванием белка или вы хотите его быстрее усвоить, вы можете выбрать гидролизат сыворотки, в котором белок, по сути, предварительно переварен, но имейте в виду, что гидролизаты могут быть несколько горькими.

Доступны и другие типы белка, которые могут быть полезными, например казеин (также из молока), горох, яйца, рис, соя и конопля. См. Protein Powder, Shakes & Drinks Review для получения более подробной информации о каждого типа белка , использующем белок для наращивания и поддержания мышечной массы , сколько белка нужно потреблять из пищи и добавок, и , когда в течение дня может быть лучше потреблять белок.

Имейте в виду, что 28% белковых продуктов, которые мы тестировали в ConsumerLab в 2016 году, не прошли наши тесты.Кроме того, среди тех, кто прошел, стоимость получения эквивалентного количества белка (20 граммов) варьировалась от 67 центов до более 5 долларов. Посмотрите наш Top Picks среди протестированных нами протеиновых порошков и посмотрите, как продукты сравниваются по качеству и цене.

6 лучших добавок для набора массы (обновлено на 2021 год)

Гейнеры действительно могут быть действительно полезны для набора мышечной массы и даже для минимизации набора жира. Если у вас когда-либо были проблемы с наращиванием мышечной массы, вы, вероятно, знаете, что, ну, никто не думает, что «изо всех сил» является обоснованной жалобой, но это так! Целенаправленный и методичный набор веса может быть такой же сложной задачей, как и похудание.В самом деле, должен сделать гораздо больше, когда вы потребляете необычайное количество калорий.

Для многих из нас это был лишь вопрос времени, когда мы начнем искать добавки для набора массы. Конечно, они могут показаться странными на первый взгляд — действительно ли вы можете выпить сотни и сотни калорий без каких-либо побочных эффектов? W Мы внимательно рассмотрели некоторые из самых успешных компаний отрасли и нашли несколько надежных вариантов.

Лучшие масс-гейнеры

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или перед тем, как начать новый режим тренировок.

[Связано: реальные плюсы и минусы массовых игроков]

Лучший результат

Чтобы занять первое место, нам нужен был простой, эффективный и вкусный продукт. На удивление сложно найти гейнер со всеми тремя качествами, но Transparent Labs справилась с этим.Он имеет соотношение ротина к карбюратору p равное двойному .

Фактическое содержание калорий и макроэлементов в средствах, набирающих массу, сильно различается, и ведется много споров о том, является ли соотношение белка и углеводов один к одному лучшим или вам следует увеличить его до четырех. или от одного до пяти. Большинство лидеров отрасли склоняются к принципу «один к двум», и Transparent Labs пошла по этому пути, имея в своем рукаве множество дополнительных преимуществ.

Скидка 10

Прозрачные лаборатории Mass Gainer

Без ничего искусственного, сыворотки из Новой Зеландии, хорошего количества клетчатки и небольшого количества сахара этот гейнер удовлетворит большинство спортсменов.Используйте код BARBEND10 и получите скидку 10%!

В одной порции содержится 740 калорий, включая 53 грамма белка, 109 граммов углеводов, 8 граммов клетчатки, 15 граммов сахара и 12 граммов жира. Это больше жира и клетчатки, чем вы обычно видите в таких продуктах, и с такими востребованными полностью натуральными ингредиентами, как концентрат сыворотки травяного откорма, сухое кокосовое молоко и масла MCT, он значительно более устойчив, чем некоторые из конкурирующих мальтодекстринов. плюс-сывороточные продукты на рынке.

Кому следует покупать Transparent Labs Mass Gainer

  • Всем, кто хочет полностью натуральные добавки с натуральными ароматизаторами и подсластителями.
  • Люди, предпочитающие сыворотку из травяного откорма.
  • Людей, которые предпочитают дозу клетчатки вместе с гейнером.

Кому не следует покупать Transparent Labs Mass Gainer

  • Для тех, кто хочет получить много витаминов и минералов вместе с гейнером.
  • Спортсмены, которым нужно расслабиться с помощью гейнера с более низким содержанием калорий на порцию.

Mass Gainer от Transparent Labs прост, эффективен и не имеет большого количества наворотов. Но он хорошо переваривается, содержит клетчатку, вкусен и является хорошим источником калорий.Кроме того, цена вполне соответствует рыночной, так что это разумная сделка за 15 порций на ванну.

[По теме: Может ли пищевая сода быть лучшей добавкой для тренировок, которую вы никогда не пробовали?]

Лучшее усвоение набора массы

Этот гейнер производится полностью из цельнопищевых продуктов на сертифицированном cGMP предприятии в США — хороший выбор для тех, кто хочет покупать продукты американского производства. Также стоит отметить разумную цену по сравнению с другими конкурентными вариантами на рынке.Он имеет соотношение ротина к карбюратору p равное двойному .

Jacked Factory Authentic Mass — сверхчистый гейнер

Этот гейнер производится в США на предприятии, сертифицированном cGMP, и не содержит добавленного сахара. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 380 калорий и 36 граммов белка.

Калорийность на порцию находится на нижнем пределе рыночного уровня — 380 калорий на каждые две мерные ложки.В список ингредиентов не включены красители или наполнители, включая гороховый крахмал, мальтодекстрин тапиоки без ГМО, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, порошок сладкого картофеля и масло MCT.

Кому следует покупать заводскую аутентичную массу Jacked Factory Authentic Mass

  • Для тех, кто хочет легко усваиваемый гейнер.
  • Спортсмены пытаются снизить потребление сахара.
  • Людей, которые хотят больше кальция в своем рационе.

Кому не следует покупать заводскую аутентичную массу Jacked Factory Authentic Mass

  • Всем, кому требуется более 400 калорий на порцию.
  • Тем, кто работает с ограниченным бюджетом.

Хотя этот массовый гейнер обеспечивает 20 порций на пакет, эти порции содержат значительно меньше порций, чем другие конкурентные варианты. Хотя количество потребляемых калорий будет варьироваться от спортсмена к спортсмену в зависимости от того, сколько калорий им нужно в макрораспаде.

[Связано: лучшие типы добавок для повышения производительности, потери веса и здоровья]

Лучший натуральный набор для набора массы

Гейнер

Muscle Feast использует только коров, выкормленных травой, не содержит искусственных гормонов, сертифицирован как кошерный и не содержит глютена.Он имеет соотношение белка к углеводам , равное примерно один к двум, содержит 101 грамм углеводов и 46 грамм белка на порцию из пяти мерных ложек. Кроме того, он не содержит ГМО, антибиотиков и сои.

Особое внимание в Muscle Feast уделяется скорости переваривания: вместо сыворотки и простых углеводов он предлагает комбинацию сыворотки и казеина (казеин переваривается гораздо медленнее), а большая часть углеводов поступает из восковой кукурузы с высоким гликемическим индексом. Эта «настоящая еда» определенно понравится многим спортсменам, которые предпочитают более «натуральные» ингредиенты.Он обеспечивает много резистентного крахмала, что связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как повышенная чувствительность к инсулину. (1) (2)

Muscle Feast Ultimate Weight Gainer

Этот гейнер выпускается в семифунтовой ванне с ванилью, шоколадом или без ароматизаторов. Каждая порция из пяти мерных ложек содержит 600 калорий, включая 101 грамм углеводов и 46 грамм белка.

Кому следует покупать Атлас Легиона

  • Людей, которые любят цельные продукты — большая часть углеводов поступает из восковой кукурузы.
  • Всем, кто хочет продукт, в котором не используется промышленное сельское хозяйство.
  • Спортсмены, которые любят минимизировать количество искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Кому не следует покупать Атлас Легиона

  • Людям, которые хотят набрать массу с более низким содержанием калорий на порцию — это 600 на порцию из пяти мерных ложек.

Muscle Feast многое делает правильно в процессе производства этого гейнера, прежде чем он попадет в ваш шкаф. Нельзя не упомянуть стандарты и обращение со скотом, и количество калорий на порцию хорошее, несмотря на необходимость в пяти мерных ложках.С семифунтовыми баками цена довольно хороша для людей с ограниченным бюджетом, и есть даже вариант без вкусовых добавок.

Максимальный набор углеводов

Если вы придерживаетесь диеты для набора массы, вы, возможно, были удивлены, насколько сложно удовлетворить ваши потребности в углеводах. По-настоящему высококалорийные диеты часто требуют как минимум трех-четырех граммов углеводов на каждый грамм потребляемого белка. Поскольку многие любят откладывать большую часть углеводов после тренировки, это может быть идеальным вариантом.Он имеет соотношение белка к углеводам , равное один к пяти.

Может быть, вы опасаетесь искусственных ингредиентов, сои, жевательной резинки или молочных продуктов, выращенных традиционным способом. Меньше голой массы может быть продуктом для вас. Они наиболее известны своей строгой приверженностью «натуральной» сыворотке: она выращивается на траве, производится без кислот, без нагрева, без отбеливателя, без гормона роста.

Менее обнаженная масса

Гейнер с очень высоким содержанием углеводов, идеально подходящий для людей, опасающихся искусственных ингредиентов.

Список ингредиентов прост: органический тапиока, мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, органический кокосовый сахар, органический порошок какао. Казеин означает, что он может выделять аминокислоты (BCAA и EAA) в кровоток в течение более длительного периода времени, чем обычная сыворотка, а также может сделать его немного более насыщенным.

Один положительный момент может быть для вас недостатком в зависимости от ваших целей: в нем 50 граммов протеина на 251 грамм углеводов, что составляет необычное соотношение один к пяти, которое некоторые могут посчитать чрезмерным.Но если потребление достаточного количества углеводов является вашей самой большой проблемой, и вас не беспокоит, что здесь не все микроэлементы, это может быть полезно.

Кто должен покупать менее обнаженную массу

  • Люди, которым нужны полностью натуральные ингредиенты.
  • Тем, кто ищет недорогой продукт из расчета на калорийность.
  • Всем, кто ищет чрезвычайно калорийный прирост массы.

Кому не следует покупать меньше голой массы

  • Для тех, кто не хочет добавлять кокосовый сахар.
  • Людей, которые не хотят резко увеличивать потребление углеводов.
  • Людям, которые хотят добавить в свой гейнер питательные вещества.

Множество масс-гейнеров — это просто сахар и обычная сыворотка. Хотя многие люди довольны этим, нам нравится, что Naked Mass более возвышенно подходит к формуле.

Гейнер для набора массы с лучшим вкусом

Хотите немного большего, чем просто протеин и углеводы? Мы нашли тот, в который включен целый набор витаминов и минералов.Он имеет соотношение белка к углеводам один к пяти .

Как, возможно, ведущая компания по производству спортивных добавок на рынке — в конце концов, они продают самую популярную сыворотку на Земле — мы очень хотели узнать, что предлагает Optimum Nutrition. У них есть два продукта (второй — «Pro Mass»), но что привлекло наше внимание в Serious Mass, так это замечательное количество добавленных микроэлементов в размере .

Оптимальное питание — серьезная масса

Очень недорогой и богатый витаминами и минералами, Serious Mass может удовлетворить потребности в питании и удовлетворить потребности в калориях.

Вы вряд ли столкнетесь с дефицитом питательных веществ с помощью Serious Mass как части своего рациона, так как одна порция в 1250 калорий содержит 100 процентов рекомендуемой суточной нормы большинства витаминов и минералов, плюс 50 процентов дневной нормы витамина D, что очень важно. для тестостерона, но его очень легко пропустить в стандартной американской диете. (3)

В нем соотношение белков и углеводов составляет один к пяти, причем практически все углеводы поступают из мальтодекстрина, который некоторым может не нравиться, но это все же интересное дополнение к отрасли.

Кто должен покупать Optimum Nutrition Serious Mass

  • Всем, кто работает с ограниченным бюджетом.
  • Людей, которые хотят получить большую дозу более дюжины питательных веществ в дополнение к макросам от их средств набора массы.

Кому не следует покупать Optimum Nutrition Serious Mass

  • Те, кому нужно более близкое соотношение белков и углеводов (или меньшее количество углеводов).
  • Всем, кому не нравится вкус мальтодекстрина, искусственных ароматизаторов или подсластителей.

Наша первая остановка при поиске эффективных добавок — это Optimum Nutrition, и эта вкусная, питательная и недорогая добавка является достойным дополнением к их линейке продуктов. Количество углеводов находится на более высоком уровне, чем другие варианты, но это только отпугнет тех, кто активно избегает этого. В противном случае этот высококалорийный гейнер, скорее всего, поможет вам в достижении вашей цели набора массы.

Лучший набор для набора массы на основе овса

Если вы часто посещаете доску объявлений о бодибилдинге, нередко можно встретить людей, которые высмеивают идею набора массы, спрашивая: «Зачем покупать порошок, если можно приготовить овсяные коктейли и отказаться от всех этих странных ингредиентов наполнителя?» Как оказалось, Muscle Feast сделал именно это.Он имеет соотношение белка к углеводам , равное один к четырем.

Muscle Feast Цельный овсяный порошок

Как источник протеина высшего качества и питательных веществ, плюс благоприятное для массы соотношение протеина и углеводов 1: 4, он может стать хитом для тех, кто ищет более «естественные» альтернативы.

Это просто порошкообразная овсянка, и у нее довольно благоприятный для мышечной массы макроколичество: 450 калорий содержат примерно 21 грамм белка, 81 грамм углеводов и 12 грамм жира с 12 граммами клетчатки (примерно половина дневной нормы потребления). .

Многие люди не знают, что овес обеспечивает исключительно высококачественный белок — не такой высокий, как сыворотка, но он имеет более полный аминокислотный профиль, чем рис, и богат незаменимыми аминокислотами, которые помогают стимулировать синтез мышечного белка. У него отличное соотношение белков и углеводов для массы. Он богат фитонутриентами и полезными для здоровья формами углеводов, такими как бета-глюкан, которые могут помочь укрепить иммунитет и снизить риск сердечных заболеваний. (4) (5)

Единственным реальным недостатком при использовании в качестве набора для набора массы является то, что вкус немного тусклый, и вся эта клетчатка может быть немного сытной, даже если она измельчена в муку.Но эй, это экономит время на подготовку, и это, безусловно, совершенно естественно.

Кому следует покупать порошок цельного овса Muscle Feast

  • Всем, кто хочет ультра-простой однокомпонентный гейнер.
  • Люди, которым не нравится идея «обработанных» продуктов или искусственных ингредиентов.
  • Спортсмены, которые хотят, чтобы в их добавках было много естественных микроэлементов.

Кому не следует покупать цельный овсяный порошок Muscle Feast

  • Для тех, кто еще не привык к потреблению большого количества клетчатки.
  • Всем, кто терпеть не может вялого гейнера.

Muscle Feast — это простой продукт, который не для тех, кто любит сложные коктейли. В конце концов, это просто овес. Возможно, вы захотите смешать это с молоком, какао-порошком или порошкообразным арахисовым маслом (или со всеми тремя!). Овес феноменально полезен, и имеет смысл употреблять быстро смешиваемый овсяный коктейль после тренировки, особенно если вы пытаетесь включить в свой рацион больше цельных продуктов.

[Связано: Прерывистое голодание 101: Руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому]

Как мы определились с выбором

Гейнеры — это особенно сложная область применения добавок, поскольку желания потребителей могут быть на удивление разнообразными: хотят ли они сэкономить деньги на калориях, увеличить потребление питательных веществ, найти вкусный способ набора массы? Мы перепробовали много — лот — масс-гейнеров и попытались взвесить следующие критерии при оценке их ценности.

Стоимость за калорию

Если мы рассмотрим протеиновый порошок , мы будем судить о его значении на основе центов на грамм белка, но для набора массы больше важны калории. Варианты, которые мы рассмотрели, варьируются от 25 до 85 центов за 100 калорий, и да, то, насколько полезен продукт, зависит от остальных этих категорий.

Соотношение белков и углеводов

Это человек. Некоторым хочется немного протеина и углеводов после тренировки; некоторые хотят немного протеина и много углеводов после тренировки.Соотношения варьируются от одного к одному до одного к пяти. Мы указываем соотношение вверху каждого выбора, чтобы вы знали, на что смотрите.

Подсластители

Исследование в подавляющем большинстве случаев показывает, что количество искусственных подсластителей и ароматизаторов, которые вы найдете в одной или двух порциях сывороточной добавки, скорее всего, окажет негативное влияние на ваше тело. Если вы не хотите рисковать, мы указали, содержит ли гейнер эти ингредиенты.

Микроэлементы

Это витамины и минералы.Некоторые предпочитают прием питательных веществ со своими приборами для набора массы; для других это не приоритет. Вот почему у нас есть категория самых питательных. Это не обязательно делает его лучшим выбором, но может сделать его лучшим выбором для вас.

Плюсы и минусы масс-гейнеров

Итак, может ли без проблем добавить кучу жидких порошкообразных калорий в свой рацион? Полезная особенность гейнеров заключается в том, что они обычно позволяют легко добавить в свой рацион тонну не очень полезных калорий.

Основная проблема с приборами для набора массы заключается в том, что очень легко переоценить свои потребности в калориях , когда вы решите прибавить в массе. Биохимик Тревор Каши, доктор философии. сказал BarBend:

«Наращивание мышечной массы сводится к протеину, калориям и прогрессирующей перегрузке. На бумаге минусов нет. На самом деле очень немногие люди точно измеряют свои калории (…) если идея состоит в том, чтобы набрать вес, это нормально. Если идея состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, это может ввести в заблуждение.”

Короче говоря, при условии, что вы получаете достаточное количество питательных микроэлементов, для композиции тела не имеет большого значения, получаете ли вы значительное количество калорий за счет средств, набирающих массу. Загвоздка в том, что вам нужно иметь отличное представление о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы набрать желаемую массу.

Мы не будем притворяться, будто все хотят набрать только сырые мышцы — многие силовые атлеты хотят набрать вес и быть сильными, к черту жир.Безусловно, цель нарастить мышечную массу с минимальным содержанием жира в организме является повсеместной. Большинство экспертов сходятся во мнении, что от пятой до половины фунта мышц в неделю — это примерно столько, сколько вы можете надеяться набрать. Определите свои потребности в калориях и макроэлементах в зависимости от вашего роста, веса, жира и уровня активности (диетологи и спортивные диетологи отлично в этом помогут) и разумно используйте гейнеры. Если вы это сделаете, это может оказаться полезным оружием в вашем арсенале.

[Связано: Питание для набора массы: 10 советов для интеллектуального набора мышечной массы]

4 шага перед покупкой устройства для набора массы

Это одна из наиболее часто неправильно понимаемых и неправильно используемых категорий добавок, поэтому прочтите, прежде чем нажимать кнопку «купить».

1. Внимательно следите за своими калориями

Многие люди думают: «Я хочу набрать массу, поэтому выпью гейнер». Хорошо, но в какой излишек калорий это приводит вас? Эксперты склонны соглашаться с тем, что вы вряд ли наберете более четверти или половины процента массы тела в мышцах в неделю. Это может быть на 200 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно — не более того, и это, вероятно, не та масса, которую вы хотите набрать.

2. Совместите свою диету с правильными тренировками

Если вы хотите набрать мышечную массу, бег трусцой несколько раз в неделю, скорее всего, не приведет к желаемому телосложению. Тяжелые комплексные упражнения и множество тренировок с большим количеством повторений, ориентированных на гипертрофию, — в порядке вещей. Найдите хорошо спланированную, правильно периодизированную программу, которая будет сопровождать вас в вашем путешествии по наращиванию мышечной массы.

3. Не забывайте о питательных микроэлементах

Люди имеют тенденцию впадать в безумие, чтобы потреблять все больше и больше калорий, независимо от того, откуда они. Это называется «грязная масса» — много мороженого, забудьте о брокколи, потому что она слишком сытная. Хотя витамины и минералы имеют основополагающее значение для вашего плана набора мышечной массы: магний в овощах помогает при выздоровлении, витамин D помогает поддерживать гормональное здоровье и так далее.Увеличьте рекомендуемую суточную норму всех ваших питательных веществ.

4. Высыпайтесь много

Половина классического фильма о бодибилдинге « Качая железо» — это Арнольд Шварценеггер, который дремлет. Сон помогает организму вырабатывать тестостерон, гормон роста и снижать уровень катаболических гормонов, таких как кортизол. Это невероятно важный фрагмент головоломки.

[Связано: Руководство для спортсмена по магнию: что это питательное вещество делает для силы]

Заключение

Стратегическое использование лучших средств для набора массы при правильном понимании ваших потребностей в калориях и питательных микроэлементах может снизить стресс от высококалорийной диеты и привести ваше тело туда, где вы хотите.Мы не говорим, что они необходимы всем и каждому, кто хочет набрать мышечную массу, но в мире, где у всех есть миллионы обязательств, мы все за то, чтобы немного облегчить мышечную массу.

Часто задаваемые вопросы

Какая добавка для набора массы самая лучшая?

Legion Atlas — превосходный гейнер, потому что помимо хорошего соотношения белков и углеводов, он содержит большое количество витаминов и фитонутриентов. Большая часть углеводов поступает из овсяной муки и картофеля (в отличие от простого сахара), в нем нет искусственных ингредиентов, и он также содержит множество ингредиентов для улучшения пищеварения, таких как пробиотические бактерии и пищеварительные ферменты.

Делают ли люди, набирающие массу, толстеют?

Если вы придерживаетесь своей цели по калориям, правильно тренируетесь, получаете нужное количество макроэлементов (белков, углеводов и жиров), и при этом вам не хватает дневных доз витаминов и минералов, то гейнеры могут поможет вам нарастить мышцы и свести к минимуму набор жира. Простое добавление большого количества калорий без контроля за их потреблением — неправильный способ увеличения мышечной массы, но если вы набираете калории, сами по себе гейнеры не вызовут проблем.Большинству людей трудно набрать массу, не набрав или жира, но если вы набираете жир, это произойдет не из-за добавок. (Причина в том, что ваши калории и общий расход энергии не синхронизированы должным образом. )

Есть ли у гейнеров побочные эффекты?

Основным потенциальным побочным эффектом гейнеров являются проблемы с пищеварением: вздутие живота, газообразование и другие признаки расстройства желудка. Это не значит, что при ответственном использовании средства, набравшие массу, вызовут эти проблемы, скорее, случайное потребление намного большего количества калорий, чем привыкло тело, может стать нагрузкой на пищеварительную систему.Чтобы свести к минимуму эти проблемы, ешьте в среднем не более 200 калорий сверх ежедневного сжигания калорий, ешьте нужное количество клетчатки и подумайте о добавлении пищеварительных ферментов и пробиотиков.

Список литературы

1. Birt DF, et al. Устойчивый крахмал: обещание улучшить здоровье человека. Adv Nutr. 2013 6 ноября; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Резистентный крахмал кукурузы с высоким содержанием амилозы повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом и ожирением. J Nutr. 2012 Апрель; 142 (4): 717-23.
3.Pilz S, et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Влияние бета-глюканов на иммунную систему. Медицина (Каунас). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-глюканы и холестерин (Обзор). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41 (4): 1799–1808.
6. Kalman DS, et al. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое двухцентровое исследование в параллельных группах для оценки влияния продукта на основе Bacillus coagulans на функциональные симптомы кишечных газов.BMC Gastroenterol. 2009 18 ноября; 9:85.
7. Jäger R, et al. Пробиотик Bacillus coagulans GBI-30, 6086 снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и ускоряет восстановление. PeerJ. 2016 21 июля; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. Клеточная стенка и метаболиты GanedenBC30: противовоспалительное и иммуномодулирующее действие in vitro. BMC Immunol. 2010 24 марта; 11:15.

13 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы [Обновлено в 2020 году]

Лучший протеиновый порошок — это тот, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения, тренировок и спортивных целей. Есть другой порошок, если вы пытаетесь нарастить мышцы, похудеть, если вы кардио-наркоман или никогда не покидаете силовую клетку. Есть смесей, сертифицированных NSF, , смеси на растительной основе, смеси травяного откорма и многое другое. Подобно множеству вариантов, когда дело доходит до физических упражнений, существует множество различных протеиновых порошков, из которых можно выбрать комплимент и помочь в достижении спортивных результатов.

Если вы немного заблудились в мире протеинового порошка, не волнуйтесь — мы вас поймали.Мы собираемся охватить все факторы и переменные, которые должны входить в ваш выбор порошка, и то, как выбрать тот, который подходит вам. Мы также расскажем, когда принимать протеиновый порошок, как его употреблять, и другие советы.

Для чего нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок, как и многие другие спортивные добавки, служит дополнением других витаминов, минералов или органических веществ. Ваше тело нуждается в восстановлении после тренировки. Это концентрированный белок, который разработан, чтобы упростить снабжение ваших мышц, органов и клеток белком, необходимым для создания новой ткани за короткое время и с небольшим количеством пищи.Обычно это требует смешивания с какой-либо жидкостью в блендере или миксере, вы никогда не должны пытаться есть простой протеиновый порошок.

Из чего сделан протеиновый порошок?

Ингредиенты протеинового порошка варьируются от производителя к бренду, но многие из них состоят из различной смеси порошкообразных протеинов растений, яиц или молока (также известных как казеин или сывороточный протеин). Смеси протеиновых порошков могут также включать дополнительные ароматизаторы, витамины и минералы, такие как коллаген, загустители и иногда добавленные сахара.Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и составом питательной смеси, прежде чем вкладывать деньги в гигантскую тазу с протеиновым порошком.

Если заглянуть еще глубже, то можно сказать, что существует три различных типа протеинового порошка, которые различаются по способу их изготовления. Одни и те же белки, взятые из животных или растений, при различном извлечении и приготовлении дают разные смеси, которые по-разному влияют на ваше тело. Три наиболее распространенных формы протеиновых порошков — это белковых концентратов , белковых изолятов и белковых гидролизатов .

Белковые концентраты получают путем извлечения белка из цельных продуктов при нагревании в сочетании с кислотой или ферментами. В результате этого метода обычно получается смесь, содержащая 60–80% белка и 20–40% жиров и углеводов.

Белковые изоляты делают шаг вперед благодаря процессу фильтрации, который удаляет эти жиры и углеводы, в результате чего получается смесь, содержащая около 90-95% белка.

Белковые гидролизаты получают путем дальнейшего нагревания смеси с кислотой или ферментами, разрывая связи аминокислот и тем самым облегчая усвоение белка вашим организмом.

Что означает сертификат NSF?

Сертификация

NSF означает, что сторонняя организация производителей добавки проверила продукт и убедилась, что он соответствует стандартам безопасности, качества, устойчивости и производительности. Эта сертификация становится особенно важной для профессиональных спортсменов, которые могут пройти тестирование на препараты, улучшающие спортивные результаты.

BCAA и протеиновый порошок

Если вы погружаетесь в мир спортивных добавок, возможно, вы уже слышали или не слышали об аминокислотах с разветвленной цепью или BCAA.Они имеют решающее значение для роста и восстановления мышц во многих отношениях, и их важно учитывать при рассмотрении ингредиентов и преимуществ различных протеиновых порошков. К счастью, мы написали целую статью о BCAA, на которую вы можете ссылаться вместе с этой статьей здесь.

А теперь давайте разберем лучшие протеиновые порошки, доступные для вас и вашего мышечного роста.

1. Золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition

САМЫЙ ВСЕГО

Есть много причин, по которым этот протеиновый порошок от Optimum Nutrition возглавляет список.Он состоит из 100% смеси сывороточного протеина с 24 граммами протеина на порцию. Белок состоит из белкового изолята, концентрата и пептидов, смешанных в одну смесь для поддержки роста мышечной массы. Эта смесь протеинового порошка также содержит пять граммов BCAA, которые также способствуют росту мышц. Каждая порция содержит мало углеводов, сахара, жиров и не содержит глютена. Порошок был специально разработан для улучшения качества порошка и предотвращения комкования, и был протестирован на наличие запрещенных веществ, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно при употреблении продукта.

Предоставлено Amazon

2. Органический растительный протеиновый порошок Orgain

БЕГОВИК ВВЕРХ

Этот протеиновый порошок Orgain полностью основан на растениях, без ущерба для мышечной массы нежирного протеина. Каждая порция содержит 21 грамм белка и сертифицирована USDA как органическая. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и лактозы, а также без добавления сахара или искусственных ингредиентов. Сам протеиновый порошок состоит из органического горохового протеина, органических семян чиа, органического коричневого риса и органических волокон.Каждая порция также содержит пять граммов клетчатки и всего пять граммов углеводов, поэтому вы наберете мышечную массу, зная, что добавляете в свое тело только лучшие из органических ингредиентов. Вкус ванили также хорошо сочетается с коктейлями и коктейлями, и сам по себе он восхитителен.

Предоставлено Amazon

3. Протеиновый порошок Optimum Nutrition Pro Gainer

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вам нужно поднять ее на ступеньку выше.Эта смесь содержит большое количество высококачественного протеина для максимального увеличения мышечной массы после тренировки. Каждая порция содержит 60 граммов белка и 86 граммов углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и за его пределами. Эта смесь также содержит всего 650 калорий и содержит 32 витамина и минерала для поддержания вашего общего состояния здоровья, включая витамины C, E и цинк.

Предоставлено Amazon

4. Порошок изолята сывороточного протеина Nutricost

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Напротив, если вы пытаетесь сбросить жир и набрать мышечную массу, эта порошковая протеиновая смесь представляет собой смесь изолятов протеина, которая не содержит посторонних, потенциально способствующих полноте ингредиентов.Он содержит всего 130 калорий на порцию при сохранении 30 граммов белка, поэтому вашим мышцам будет много работы на этапе восстановления. Этот продукт также не содержит ГМО и глютена. Качество было проверено третьей стороной и произведено на предприятии, зарегистрированном в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами. Этот пакет также является более доступным: пятифунтовый контейнер стоит менее 50 долларов, примерно по 0,57 доллара за унцию.

Предоставлено Amazon

5. Порошок сывороточного протеина Super Advanced Body Fortress

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ БЮДЖЕТА

Этот порошок сывороточного протеина от Body Fortress содержит интенсивную смесь протеина и питательных веществ, но при этом доступен по цене около $ 0. 53 / унция. Эта смесь содержит 60 граммов белка на порцию и около 12 граммов BCAA. Этот бренд сертифицирован NSF, поэтому вы знаете, что их заявления и формула заслуживают доверия, а смесь усилена креатином и другими аминокислотами, которые помогут в росте ваших мышц и физическом восстановлении. В состав смеси входят добавки для максимальной эффективности тренировки, так что вы получите массу удовольствия от затраченных средств, и она не содержит искусственных подсластителей и нулевого глютена.

Предоставлено Amazon

6.Протеиновый порошок Gainful Personalized

ЛУЧШАЯ ПОДПИСКА

Мы уже писали обзор протеинового порошка Gainful на сайте, но здесь мы расскажем вам несколько подробностей. Gainful — это персонализированная услуга протеинового порошка на основе подписки, которая подбирает протеиновый микс в соответствии с вашим типом телосложения, фитнесом и уникальными целями. Они стремятся к прозрачности и качеству своих ингредиентов, а также предлагают восхитительные вкусовые добавки, которые вы можете добавить в свой заказ на безвкусный протеиновый порошок. Их миссия — индивидуальное питание, понятное и доступное, поэтому, если у вас есть конкретные цели в тренажерном зале, мы рекомендуем проверить их.

Предоставлено @gainful

7. Шоколад Levels Nutrition, 100% сывороточный протеин травяного откорма

ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИЯ

Эта шоколадная смесь от Levels Nutrition просто удивительна на вкус и в то же время является чистым топливом для восстановления ваших мышц. Каждая порция включает 24 грамма белка и 5 граммов.4 грамма аминокислот с разветвленной цепью. Эта чистая смесь не содержит добавленных сахаров, несмотря на восхитительный вкус, и представляет собой простой рецепт без наполнителей, глютена, ГМО, гормонов и искусственных ароматизаторов. Их молочный сывороточный протеин травяного откорма является одним из наименее переработанных вариантов белкового пространства, которое также загружено полноценным белком и этими незаменимыми аминокислотами. Аромат шоколада исходит от чистого какао холодного отжима и экстракта плодов монаха в качестве подсластителя. Эта высококачественная смесь производится в США в неденатурированном виде, чтобы поддерживать биологическую активность и естественный рост, и подвергается микрофильтрации, поэтому ее очень легко смешать прямо из контейнера.

Предоставлено Amazon

8. Порошок коллагеновых пептидов Vital Proteins

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ

Этот порошок пептидов коллагена от Vital Proteins не влияет напрямую на рост мышц, но поддерживает функции организма, окружающие мышцы, которые позволяют им функционировать. Это касается ваших связок, сухожилий и суставов, а также волос и ногтей. Это одна из самых биодоступных смесей коллагена на рынке, что означает, что ваш организм легко усваивает и переваривает, и он быстро растворяется в горячих или холодных жидкостях.Я лично использую мерную ложку этого порошка в своем утреннем смузи каждый день, и мне очень нравится его безвкусный состав, качество ингредиентов и положительный эффект. Коллаген поступает от коров, выкармливаемых травой и выращиваемых на пастбищах, и содержит коллаген первого и третьего типа в одной смеси.

Предоставлено Amazon

9. Натуральный порошок сывороточного протеина травяного откорма Bodylogix

НАИЛУЧШИЙ ПОРОШОК, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ NSF

Мы рекомендуем, чтобы сертификация NSF была фактором при принятии решения, когда дело доходит до всех протеиновых порошков, но это отличный вариант среди порошков, сертифицированных NSF.Он содержит 24 грамма белка на порцию и полностью получен из коров, выращенных на траве. Эта конкретная смесь не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. 100% протеина из сыворотки и ничего больше. Этот продукт был протестирован на соответствие требованиям стандартов качества и безопасности, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы вводите в свое тело, безопасно. Этот порошок также имеет полный аминокислотный профиль, включая 5 граммов природных аминокислот с разветвленной цепью на порцию.

Предоставлено Amazon

10. Чистый изолят сывороточного протеина Garden of Life

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ GRASS-FED

Эта чистая смесь сывороточного протеина выращена на траве и сертифицирована без ГМО, без добавления гормонов, антибиотиков или сахаров. Если коровы чувствуют себя хорошо, молоко и, следовательно, молочный белок будут вам полезны, и эта смесь из травяного откорма — ваш лучший выбор. Этот протеиновый порошок специально разработан для оптимальной заправки и восстановления после тяжелой тренировки с 24 граммами сыворотки травяного откорма, 4 граммами глутамина и 6 граммами аминокислот с разветвленной цепью.Эта смесь протеинового порошка травяного откорма также включает поддержку иммунной системы, не содержит rBST и rBGH, а также содержит два миллиарда пробиотиков CFO. Он имеет несколько сторонних сертификатов качества и надежности, включая сертификацию NSF и Informed Choice.

Предоставлено Amazon

11.

Органический растительный протеин Garden of Life

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ЗАВОДА

Вопреки тому, что МНОГИЕ упрямые люди в мире фитнеса верят, что можно полностью использовать растения и достичь основных мышечных показателей в тренажерном зале, и этот протеиновый порошок на растительной основе от Garden of Life поможет вам в этом.Эта спортивная формула протеина сделана из гороха и бобов и содержит 30 граммов полноценного протеина и 5 граммов BCAA на порцию. Эта смесь также способствует более быстрому и здоровому выздоровлению благодаря сочетанию с высоким содержанием антиоксидантов терпкой вишни, органических яблок, куркумы, ягод гоги и черники. Эта смесь также содержит 2 миллиарда КОЕ пробиотиков, поддерживающих иммунную систему, поэтому тренировки не помешают вашему организму бороться с инфекцией.

Предоставлено Amazon

12. Сухой сывороточный протеин Ladder

ЛУЧШИЙ БРЕНД БУТИКА

Если вы всегда стремитесь быть тем из друзей, кто откроет для себя «следующую большую вещь», этот протеиновый порошок, вероятно, для вас. Ladder — это небольшой бренд, образец которого нам прислали, и он великолепен. Все их продукты есть. Они подчеркивают незаменимые аминокислоты в дополнение к аминокислотам с разветвленной цепью во всех своих смесях, которые необходимы для правильного восстановления. Многие протеиновые порошки содержат от 30 до 80% всасываемого протеина, а это значит, что после этого в вашем организме останется много другого дерьма. Ladder не такой, они сосредоточены на изолятах сывороточного протеина в этой смеси, которые гарантированно содержат как минимум 90% чистого абсорбируемого протеина.Его также можно купить в большом пакете с лопаткой или в индивидуальных упаковках, которые можно взять с собой в спортзал.

Предоставлено Ladder

13. Протеин в костном бульоне Ancient Nutrition

ЛУЧШИЙ КОСТНЫЙ УЗЕЛ

Да, протеиновый порошок из костного бульона — это вещь, и это отличная протеиновая добавка для тех, кто хочет идти только по пути самого высокого качества. Он содержит всю протеиновую силу домашнего костного бульона в смешиваемой форме, которую вы можете пить в утреннем коктейле или протеиновой смеси.В нем есть все преимущества протеинового порошка, в состав которого входят питательные вещества, содержащиеся в костном бульоне, включая коллаген, желатин, глюкозамин и ключевые минералы, которые часто отсутствуют в стандартной американской диете.

Предоставлено Amazon

14. Порошок растительного протеина ALOHA

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женщины могут и должны попробовать любой протеиновый порошок по своему желанию, поскольку все они действуют по-разному для разных людей в зависимости от физиологии вашего тела, вашей пищеварительной системы, вашего режима тренировок и целей упражнений.Этот протеиновый порошок на растительной основе от ALOHA имеет восхитительный шоколадный вкус и подходит для кето и веганов. Он также поставляется в перерабатываемой и повторно закрывающейся жестяной банке, которая намного лучше экологичнее, чем гигантские пластиковые ванны других производителей. Он содержит настоящие ингредиенты, такие как полный аминокислотный профиль, пребиотики и электролиты, а также масло MCT из кокосов для получения естественной энергии выносливость.

БОЛЬШЕ: увеличивайте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков

Предоставлено Amazon

15.Sakara Organic Protein + Greens Super Powder

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Этот протеиновый порошок от разрекламированного в Instagram бренда питания Sakara, специализирующегося на растительной пище, которая является максимально полезной с точки зрения питательности. Он объединяется в протеиновый порошок и смесь зелени, чтобы дать вам полноценную протеиновую смесь, полученную из четырех органических растительных источников, а также подщелачивающих трав и очищающих от токсинов водорослей. Кто сказал, что вам нужно выбирать между зеленью и белком в своем смузи? Вы можете купить этот протеиновый порошок в удобных для путешествий пакетах или в закрывающемся пакете на 30 порций.

Предоставлено Сакара

16. Naked WHEY Сухой неароматизированный сывороточный протеин травяного откорма

ПРОСТОЙ СМЕСЬ

Этот протеиновый порошок очень прост — состоит только из одного ингредиента. Совершенно верно — это 100% сывороточный протеин без добавок. Если вы любите чистую пищу, этот протеиновый порошок для вас. Он не содержит искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов и полностью не содержит гормона роста, ГМО, сои и глютена. Их протеиновый порошок подвергается холодной обработке, чтобы предотвратить загрязнение химическими моющими средствами, и в его смеси содержится максимум питательных веществ.

Предоставлено Amazon

17. Сырой органический сывороточный протеин травяного откорма

ЛУЧШАЯ СМЕСЬ ТРАВЫ

Этот протеиновый порошок сделан из «счастливых здоровых коров», которые круглый год пасутся на пастбищах травой. Его получают только с экологически чистых ферм США, обрабатывают при низких температурах и не содержат добавок кислоты или отбеливателя. Это делает коров более здоровыми, и, следовательно, вы более здоровы для его употребления по сравнению с другими, более синтетическими брендами.Если вы поклонник говядины травяного откорма, почему бы не приготовить и протеиновый порошок травяного откорма? Этот порошок не содержит ароматизаторов и подсластителей, поэтому он хорошо смешивается с любым смузи или коктейлем, и он полностью не содержит rBGH.

Предоставлено Amazon

18. Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ

Если вы ведете активный образ жизни и хотите немного укрепить свое тело, не прибавляя при этом серьезной массы, эта пудра — отличный вариант.Его основатели являются истинными #fitnessgoals и создали супергладкий, восхитительный протеиновый порошок, который содержит 15 граммов протеинового порошка на порцию. Смесь на растительной основе, веганская, без глютена, кошерная и не содержит ГМО. Он хорошо сочетается с любым смузи, коктейлем или выпечкой, а также может быть смешан с водой для быстрого устранения протеина.

Предоставлено Amazon

12 лучших средств набора массы 2021 года — ReviewThis

Если вы от природы худые или недавно сбросили вес и ваша текущая цель — нарастить мышечную массу, вы можете быть удивлены, обнаружив, что набрать вес так же сложно, как и сбросить его.Поскольку большая часть публики, как правило, вращается вокруг похудания и стройности, бывает сложно найти хороший совет, как оставаться здоровым, но при этом набирать вес и мышцы.

Однако опытные спортсмены и бодибилдеры часто знают, как правильно питаться, чтобы достичь желаемой формы. Самая тяжелая часть? Употребление достаточного количества правильной пищи, чтобы тренироваться максимально эффективно. Вот почему в большинстве случаев спортсмены и бодибилдеры в конечном итоге используют вспомогательные средства, такие как добавки для наращивания мышечной массы и лучшие средства для набора массы.

Если вы раньше не пытались увеличить количество потребляемых калорий, это может показаться простым делом. Однако большинство новичков недооценивают количество времени, которое может уйти на приготовление нескольких здоровых и сбалансированных блюд. Даже если вы уже готовите еду, добавление дополнительных приемов пищи с соответствующим количеством белка может быть непростым делом и в конечном итоге потребует лишнего времени, которого у вас нет.

К счастью, были разработаны лучшие средства для набора массы, которые помогут вам гораздо легче получать необходимые питательные вещества.Но не все гейнеры полностью равны. Вот почему мы собрали для вашего рассмотрения лучшие доступные формулы.

Serious Mass Gainer от Optimum Nutrition содержит 1250 калорий, 50 граммов белка, 252 грамма углеводов и 25 витаминов и минералов, а также креатин и глутамин.Serious Mass Gainer может помочь вам в достижении ваших целей, обеспечивая достаточное количество топлива, которое поможет вам набрать вес и мышцы, сохраняя при этом содержание жира ниже 5 граммов.

Если вы от природы худы или имеете сверхбыстрый метаболизм, протеиновый порошок Serious Mass Weight Gainer поможет вам нарастить мышечную массу и поддерживать минимальный здоровый вес. Даже если вы не собираетесь заниматься бодибилдингом, вы все равно можете получить пользу от этой добавки для тела, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом и от природы очень худощавы.

Optimum Nutrition рекомендует принимать одну порцию утром и вечером или после тренировки, чтобы помочь вашему организму восстановиться после напряжения и быстрее нарастить мышцы!

Чтобы получить максимальную отдачу от Serious Mass Gainer, смешайте свежие или замороженные фрукты с молоком или водой. Вы можете добавить орехи, фрукты и лед в зависимости от ваших предпочтений. Serious Mass Gainer выпускается с ароматами банана, шоколада, шоколадно-арахисового масла, печенья и сливок, клубники и ванили.

В состав продукта входят яйца, соя из лецитина, молочные продукты, кукуруза и пшеница.Если вы страдаете диабетом или гипогликемией, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого продукта. Если вы используете его, чтобы помочь ребенку набрать вес, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • 50 г белка
  • 1250 калорий на порцию для легкого набора веса
  • Можно употреблять между приемами пищи
  • Микс с другими суперпродуктами
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50 г
  • Известные ингредиенты: Мальтодекстрин, смесь белков (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, сладкая молочная сыворотка), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, смесь витаминов и минералов
  • Количество порций: 120
  • Вкус: Банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки, клубника, ваниль
  • Бренд: Optimum Nutrition
Плюсы
  • Разнообразие вкусов
  • Содержит витамины в дополнение к белку и углеводам
  • Отличный вкус; хорошо сочетается с другими продуктами питания
Минусы
  • Содержит некоторые аллергены
  • Осторожно, если у вас диабет или гипогликемия

Vanilla Less Naked Mass продается как полностью натуральный протеиновый порошок для гейнеров. Продукт содержит сыворотку, казеин, мальтодекстрин, органический кокосовый сахар и органическое сырое какао для придания шоколадного вкуса.

Что нет? ГМО и глютен. Если вы от природы чувствительны к глютену и искали средство для набора массы, это определенно стоит попробовать.

Покупатели, которые приобрели продукт, сообщили, что он не оказывает вредного воздействия на чувствительный желудок, возможно, из-за простой структуры и отсутствия глютена. При 1360 калориях Vanilla Less Naked Mass содержит 251 г углеводов, 50 г белка и 11 г углеводов.6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию.

Если вы новичок в гейнерах и протеиновых порошках, BCAA — это 3 аминокислотные цепи, состоящие из лейцина, валина и изолейцина. Аминокислоты являются строительными блоками белка и могут помочь вам построить более сильные мышцы и дать вам больше энергии.

В упаковке 11 порций. Однако сообразительные пользователи утверждают, что он длится некоторое время и может содержать гораздо больше. Более того, вы можете увидеть результаты с меньшим количеством порций, чем рекомендованный размер порции.

Поскольку Vanilla Less Naked Mass не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей, вкус у нее мягкий. Для достижения наилучших результатов смешайте 4 мерные ложки (некоторые пользователи рекомендуют использовать меньше для тех же эффектов) в коктейль с любимым фруктом. Также можно добавить молоко и лед по вкусу.

Если у вас аллергия на молоко или непереносимость лактозы, этот продукт может быть не идеальным, поскольку он содержит лактозу.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • При изготовлении гейнера использовано всего 5 ингредиентов
  • Универсальный протеиновый порошок
  • Без гормонов роста и искусственных подсластителей
  • Колоссальные 1360 калорий на порцию
  • Без ГМО, глютена и сои
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50 г
  • Известные ингредиенты: голая сыворотка, голый казеин, органический мальтодекстрин (сделанный из органической тапиоки без глютена), органический кокосовый сахар и органическое сырое какао.
  • Количество порций: 11
  • Вкус: Шоколад
  • Бренд: Голое питание
Плюсы
  • Без искусственных ароматизаторов и подсластителей
  • Мягкий вкус прекрасно сочетается с вашими любимыми ингредиентами смузи
  • без ГМО
Минусы
  • Без лактозы
  • Указывает, что вы потребляете больше белка, чем вам нужно

Не все прибавляют в размерах одинаково. Вы знаете, что для тех из нас, у кого более быстрый метаболизм или кто борется за поддержание здорового веса, это может быть проблемой. В конце концов, может быть трудно втиснуть дополнительную еду между школой, работой и другими обязанностями, даже если вы уже готовите еду.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать массу в сегодняшнем загруженном мире, вам может помочь протеиновый порошок Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder. Благодаря 1280 калориям, 10,7 г BCAA и 52 г белка, Dymatize обеспечивает питательную ценность большой еды в портативном восхитительном коктейле.

Dymatize также кариес 245 г углеводов и несколько порций витаминов и минералов, помогая поддерживать вашу энергию в течение дня и после тренировок.

Dymatize тщательно разработан и сбалансирован, чтобы не только помочь вам набрать вес, но и помочь вам построить сильные мышцы. BCAA действуют вместе с белком, помогая формировать и восстанавливать мышцы во время восстановления после тренировки.

Если вы ищете что-то вкусное и удобное, вам определенно стоит присмотреться к Dymatize. Dymatize выпускается с несколькими восхитительными вкусами, включая декадентский шоколад.

Просто смешав порошок с водой или молоком, вы получите восхитительные коктейли, которые поддержат вас в течение дня. Тем не менее, вы также можете стать авантюристом; добавьте свой любимый фрукт или ложку арахисового масла для вкуса и пищевой ценности.

Этот гейнер может содержать больше BCAA, чем необходимо, и содержать искусственные ароматизаторы.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Всего 1280 калорий на порцию
  • Способствует активному синтезу мышечного протеина
  • Способствует восстановлению здоровых мышц и тканей
  • Вкусные варианты вкуса на выбор
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 52 г
  • Примечательные ингредиенты: BCAA, глютамин, креатин, витамины и минералы
  • Количество порций: 8
  • Вкус: Ваниль, шоколад, печенье и сливки
  • Бренд: Dymatize
Плюсы
  • Отличный вкус
  • Легко смешивается
  • Витамины и средства для наращивания мышечной массы
Минусы
  • Всего 8 порций
  • Содержит искусственные ароматизаторы

True Mass разработан с соотношением углеводов и белков 2: 1 для идеального сочетания формулы, повышающей энергию и укрепляющую мышцы. True Mass содержит 215 г углеводов, 50 г белка и 1228 калорий на порцию, чтобы помочь вам нарастить здоровый вес и мышцы. True Mass также содержит триглицериды со средней длиной цепи, чтобы в вашем коктейле было абсолютно все, что вам нужно для сбалансированной диеты.

Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу или хотите поддерживать здоровый вес во время интенсивных спортивных тренировок, True Mass даст вам дополнительные калории и дополнительное питание, которые вам понадобятся для успеха.

True Mass выпускается с различными вкусами, включая шоколад, ваниль и клубнику. В зависимости от того, какой вкус вам нравится, вы можете добавить в коктейль другие любимые продукты, например фрукты и орехи. Предыдущие пользователи сообщают, что True Mass имеет довольно приятный вкус и хорошо смешивается, не оставляя пудрового или мелового послевкусия.

True Mass действительно содержит яйца, пшеницу, молоко и сою (лецитин) как часть ингредиентов. Он также производится в непосредственной близости от моллюсков, древесных орехов, рыбьего жира и арахисового ароматизатора.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • 1228 калорий на порцию
  • Соотношение углеводов и белков 2: 1
  • Содержит незаменимые BCAA
  • Идеально для наращивания мышечной массы
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50
  • Примечательные ингредиенты: Углеводы, белок, BCAA, жиры MCT
  • Количество порций: 60
  • Вкус: Шоколадный молочный коктейль, печенье и сливки, клубничный молочный коктейль, ванильное мороженое
  • Бренд: BSN
Плюсы
  • Доступны различные вкусы
  • Отличное сочетание углеводов, белков и полезных жиров
  • Формула для повышения энергии
Минусы
  • Содержит глютен
  • Содержит искусственные ароматизаторы и ингредиенты

Хотя большинство порошков для набора массы ориентированы на белок, также важно, чтобы в вашем организме были здоровые углеводы. Это дает вам энергию на протяжении всей тренировки и помогает наращивать мышечную массу как во время упражнений, так и между ними.

На самом деле, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу и вес, так же важно иметь здоровые углеводы, как и хороший источник белка. А что может быть натуральнее вкусного питательного овса?

Muscle Feast Whole Oat Powder от Muscle Feast — это высококачественный овсяный порошок без ГМО, без каких-либо ароматизаторов и подсластителей. Всего 1/3 чашки порошка из цельного овса Muscle Feast соответствует целой миске овсянки.

Порошок изготовлен из овса, собранного прямо с поля. Он невероятно пушистый и смешается со всем, что дает мягкий, но приятный вкус натурального овса.

Так как Muscle Feast Whole Oat Powder тщательно обработан, он имеет естественный и мягкий вкус настоящего овса и не содержит каких-либо искусственных ароматизаторов. Это означает, что вы можете смешать порошок с молоком, водой и вашими любимыми ингредиентами. Вы также можете добавить его в свой любимый протеиновый порошок.

Если у вас аллергия на глютен, имейте в виду, что этот продукт не безглютеновый.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • При изготовлении гейнера использован натуральный овес
  • Без ГМО и искусственных ароматизаторов
  • Способствует росту мышц и тренировкам
  • Можно смешивать с водой или молоком
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 7 г
  • Известные ингредиенты: Овес и бета-глюкан
  • Количество порций: 90
  • Вкус: Овес
  • Бренд: Muscle Feast
Плюсы
  • Тонко переработанный, без ГМО
  • Без зернистой текстуры
  • Из овса

Если вы веган, набрать вес и мышечную массу может быть особенно сложно. В конце концов, мышцы построены на здоровых углеводах и белках, но исторически сложилось так, что не так много порошков для масс также были сертифицированы для веганов. К счастью, Naked Vegan Mass — Натуральный веганский протеиновый порошок для набора веса от Naked Nutrition здесь, чтобы помочь!

Вам больше не нужно выбирать между веганством и телом своей мечты, благодаря Naked Vegan Mass. Порошок не только дает вам много белка, но также дает вам BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительные блоки белка.

Порошок содержит только три основных ингредиента: порошок органического рисового протеина, порошок горохового протеина и органический мальтодекстрин из тапиоки. Порошок не содержит глютена, ГМО, сои и молочных продуктов. Кроме того, Naked Vegan Mass не содержит вредных гормонов роста.

Каждая порция содержит 248 г сложных углеводов, 50 г белка, 10,3 г BCAA и 1230 калорий, которые помогут вам сохранить энергию на протяжении всей тренировки и нарастить скульптурные мышцы. Это также отличная альтернатива, если вы слишком худы и изо всех сил пытаетесь набрать вес.

Поскольку Naked Vegan Mass не содержит искусственных ароматизаторов, ее вкус мягкий и приятный. Это также означает, что этот порошок может хорошо сочетаться с другими вашими любимыми ингредиентами смузи, не придавая вам странного послевкусия.

Продукт действительно содержит довольно большое количество сахара — 24 г сахара на порцию, так что будьте осторожны.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • 1230 калорий на порцию
  • Без ГМО, глютена, сои и молочных продуктов
  • Веганский гейнер
  • Помогает нарастить мышечную массу
  • Изготовлен из трех ингредиентов
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50 г
  • Известные ингредиенты: порошок горохового протеина, порошок органического рисового протеина и органический мальтодекстрин (сделанный из органической тапиоки, не содержащей глютен).
  • Количество порций: 11
  • Вкус: Без ароматизаторов, Шоколад, Ваниль
  • Бренд: Naked Mass
Плюсы
  • Веганский гейнер без глютена
  • Без искусственных ароматизаторов и ингредиентов
  • Хорошо смешивается с вашим любимым смузи
Минусы
  • Сам по себе может быть пресным
  • Высокое содержание сахара

Naked Mass Natural Weight Gainer Protein Powder от Naked Mass дает вам все лучшие части наращивания массы без дополнительных химикатов. Порошок состоит всего из трех ингредиентов: сыворотки, казеина и органического мальтодекстрина и не содержит добавок, подсластителей, красителей или искусственных ароматизаторов. Порошок также не содержит глютена, сои, ГМО и гормона роста.

Naked Mass Natural Weight Gainer Protein Powder предлагает вам 252 г углеводов, 50 г белка и 11,5 г BCAA, всего 1250 калорий и всего 5 г сахара. Порошок также отличается использованием мальтодекстрина тапиоки. В то время как другие участники набора массы используют мальтодекстрин пшеницы, мальтодекстрин тапиоки дает вам чистую энергию.

Протеиновый порошок Naked Mass Natural Weight Gainer Protein Powder не содержит искусственных ароматизаторов и ингредиентов. Сам по себе порошок имеет очень мягкий, но приятный вкус.

Для достижения наилучших результатов и максимального удовольствия добавьте порошок в смузи, содержащий ваши любимые ингредиенты. Пользователи сообщают, что порошок легкий, пушистый и полностью растворяется в коктейле без комков.

Naked Mass Weight Gainer Protein Powder не является веганским порошком. Однако компания предлагает веганский вариант.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Без ГМО и глютена
  • Всего 5 г сахара на порцию
  • Обеспечивает организм полезными аминокислотами
  • Используются только три ингредиента
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50 г
  • Важные ингредиенты: Голая сыворотка, голый казеин и органический мальтодекстрин
  • Количество порций: 11
  • Вкус: Без ароматизаторов, Шоколад, Ваниль
  • Бренд: Голое питание
Плюсы
  • Способствует росту сухой мышечной массы
  • Низкое содержание сахара на порцию
  • без ГМО
Минусы
  • Не много вкусов
  • Без лактозы

Если вы ищете инноваций, вам подойдет порошок Combat XL Mass Gainer Powder от MusclePharm. Порошок не только содержит стандартные функции гейнера, такие как большое количество белка, но и содержит необходимые жиры для сбалансированного набора веса.

Порция Combat XL дает вам 1270 калорий, содержащих 252 грамма углеводов, 50 граммов белка, льна, семян чиа и триглицеридов со средней длиной цепи. Если вы спортсмен, вы также оцените тот факт, что Combat XL имеет логотип Informed-Choice. Это означает, что порошок Combat XL Mass Gainer Powder от MusclePharm прошел тщательные испытания и проверки, гарантируя, что он не содержит никаких вредных веществ и безопасен в использовании.

MusclePharm стремится предоставлять спортсменам чистое и безопасное питание для лучшего наращивания мышечной массы и более эффективных тренировок. Фактически, многие сотрудники MusclePharm — бывшие спортсмены, которые знают проблемы тренировок и стремятся создать лучшее для будущего поколения.

Для наилучшего использования добавьте одну порцию или четыре ложки порошка MusclePharm Combat XL Mass Gainer Powder в стакан холодной воды на 18-20 унций. В зависимости от вашей диеты и уровня активности вы можете использовать порошок от 1 до 3 раз в день.

Будьте осторожны, поскольку этот продукт действительно содержит глютен и другие потенциальные аллергены.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Создавайте с плотными функциональными калориями, белками, углеводами и необходимыми питательными веществами
  • Содержит незаменимые жирные кислоты
  • Сертификат Informed Choice
  • Способствует быстрому восстановлению мышц и тканей
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 50 г
  • Важные ингредиенты: MCTS, семена льна и чиа
  • Количество порций: 11
  • Вкус: Ваниль, шоколад, шоколадное арахисовое масло
  • Бренд: Muscle Pharm
Плюсы
  • 100-процентная гарантия соответствия
  • Отличный баланс белков, углеводов и полезных жиров
  • Долговечное количество
Минусы
  • Не очень вкусный
  • Трудно найти совок

Real Gains Mass Gainer от Universal Nutrition поставляется с различными вкусами, включая банановое мороженое, шоколадное мороженое, печенье и сливки, клубничное мороженое и ванильное мороженое. Каждая порция содержит более 600 калорий и 60 граммов белка, углеводов и полезных жиров, которые помогут вам набрать вес во время тренировок.

Формула также содержит клетчатку и инсулин, чтобы облегчить пищеварение и избежать расстройства желудка. Между тем, он также содержит как быстро, так и медленно перевариваемые белки и углеводы, помогая питать ваши мышцы во время тренировки и обеспечивая поддержку во время восстановления.

В отличие от других гейнеров, которые содержат более 1000 калорий, комплекс Real Gains Weight Gainer содержит чуть более 600 калорий.Это делает его идеальным вариантом для тех, кто не занимается спортом на постоянной основе, но готов серьезно относиться к тренировкам в тренажерном зале, чтобы набрать массу.

Real Gains Mass Gainer разработан для использования два раза в день: одну порцию следует принимать между приемами пищи, а другую — перед сном. Этот гейнер уже имеет много вкуса, поэтому вы можете смешать его со стаканом молока или воды на 12–16 унций. Если вам кажется, что вы потребляете слишком много калорий, вы также можете сократить до одной или даже половины порции в день в те дни, когда вы не ведете активный образ жизни.

Обратите внимание, что этот продукт содержит глютен и другие потенциальные аллергены.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Легко усваивается
  • Имеется множество вариантов вкуса
  • Идеально подходит как для тяжелоатлетов, так и для культуристов
  • Различные размеры в зависимости от вашего веса
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 15 г
  • Известные ингредиенты: Комплекс углеводов и матрица сывороточно-мицеллярного казеинового протеина
  • Количество порций: 11
  • Вкус: Банановое мороженое, шоколадное мороженое, шоколадная мята, печенье и сливки, клубничное мороженое, ванильное мороженое
  • Бренд: Universal Nutrition
Плюсы
  • Низкое содержание сахара
  • На вкус неплохой
  • Разнообразие вкусов
Минусы
  • Может содержать аллергены
  • Некоторые пользователи сообщают о вздутии живота

Содержит 60 г протеина, 17 г BCAA и 156 г углеводов, протеиновый порошок Mass Gainer от Muscle Tech дает вам строительные блоки для увеличения размера и силы мышц. Этот гейнер дает вам половину ежедневных калорий нормального человека за один коктейль, что облегчает набор веса и мышечной массы.

Mass Tech протестировала свой продукт, чтобы гарантировать оптимальные результаты. Он также был протестирован третьей стороной, чтобы гарантировать качество и чистоту продукта. Протеиновый порошок Mass Gainer Protein Powder от Muscle Tech имеет несколько восхитительных вкусов, и его очень легко приготовить. Просто смешайте полную или половину порции порошка с водой или обезжиренным молоком, и все готово.

Вам нужно принимать 1 порцию в день либо целиком, либо разделенными пополам.Согласно Mass Tech, одна порция — это 5 мерных ложек порошка.

Этот гейнер может содержать больше BCAA, чем необходимо, а также содержать искусственные ароматизаторы.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Проверено на чистоту и качество
  • Обеспечивает организм необходимыми BCAA
  • Увеличивает размер груди и руки
  • Помогает быстро наращивать мышцы
Технические характеристики
  • Белка на порцию: 60 г
  • Важные ингредиенты: креатин, BCAA, сывороточный протеин
  • Количество порций: 10-12
  • Вкус: Шоколад, ваниль, печенье и сливки, клубника
  • Бренд: Muscle Tech
Плюсы
  • Вкус неплохой
  • Легко смешивается
  • 60 г протеина
Минусы
  • Может иметь больше BCAA, чем действительно необходимо
  • Содержит искусственные ароматизаторы

Любая добавка, которая помогает вам нарастить мышечную массу, должна автоматически стать частью вашего режима приема добавок. К сожалению, многие из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы опасны из-за довольно серьезных побочных эффектов.

Но это не всегда так. Jacked Factory — очень успешная компания по производству пищевых добавок, которая предлагает высококачественные продукты без плохой науки и маркетинговых модных словечек.

Один из их продуктов — Build-XT Muscle Builder. Он обещает нарастить мышцы, увеличить силу, повысить выносливость и даже способствовать сжиганию жира. Это достигается за счет использования трех соединений: PeakO2, ElevATP и AstraGin.

Увеличение выработки АТФ абсолютно позволит вам тренироваться дольше, что в сочетании с оптимальным сном и питанием определенно приведет к росту мышц. Снижение утомляемости и повышение выносливости также позволит вам тренироваться усерднее и дольше, и добавление AstraGin — разумное решение Jacked Factory, поскольку это поможет увеличить усвоение других ингредиентов. Именно для этого Build-XT здесь.

Как и любые другие добавки, Build-XT Muscle Builder эффективен только в сочетании с правильными тренировками, полноценным питанием и оптимальными стратегиями восстановления. Это не приведет к автоматическому увеличению мышечной массы, если ни один из этих факторов не будет соблюден.

Но как инструмент, который поможет вам работать лучше? Jacked Factory определенно представила здесь отличное дополнение. Без сомнения, это отличная добавка для всех ваших тренировок и хорошего самочувствия.

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Мощная добавка для ежедневного наращивания мышц и первая добавка для наращивания и восстановления мышц с использованием уникальной комбинации ингредиентов для бодибилдинга
  • Вы эффективно даете своему организму научно проверенные ингредиенты, которые повышают вашу силу, выносливость, потребление кислорода и кровоток.
  • Содержит PeakO2, ElevATP и AstraGin — 3 революционных клинически эффективных ингредиента
  • Все изделия Jacked Factory производятся в США на современном предприятии cGMP.
Технические характеристики
  • Важные ингредиенты: Peak02, Elevatp, Astragin
  • Количество порций: 60
  • Вкус: N / A
  • Бренд: Jacked Factory
Плюсы
  • Способствует росту мышц
  • без ГМО
  • Таблетки, легко глотаемые

Не сдерживайся и переходи на хардкор! Активируйте настоящий анаболизм для больших, сильных, твердых и плотных мышц с помощью Anabol Hardcore от Nutrex Research. Это пищевая добавка с глубоким анаболическим действием, помогающая активировать синтез мышечного белка и придающая вам твердый, сухой вид мускулов, о котором вы давно мечтали.

Anabol Hardcore помогает в создании анаболических условий, которые помогают увеличить количество белка, синтезируемого мышцами. Адаптогенные свойства этого продукта могут помочь стимулировать анаболизм и бороться с мышечной усталостью, особенно в сочетании с интенсивными тренировками с отягощениями. Он также улучшает собственный цикл построения белка в организме негормональным и нестероидным образом.

Вы можете активировать настоящий анаболизм, чтобы получить более сильные, твердые и плотные мышцы. С Anabol Hardcore вы можете нарастить более стройные мышцы, помочь при мышечной усталости, стать отличным анаболическим активатором, повысить твердость и плотность мышц, а также увеличить силу и рост.

Учитывая все обстоятельства, Anabol Hardcore может быть вашим лучшим выбором, если вам нужен жесткий, сухой, мускулистый вид. Это помогает обеспечить оптимальные эффекты и может увеличить силу, которая может происходить в более быстром темпе.Потребление большого количества белка при приеме этого продукта также является обязательным.

Этот продукт также можно использовать для набора массы, когда желательны максимальный прирост веса, размера и силы. Это не просто остановка на достигнутом, потому что его также можно употреблять во время цикла резки, чтобы сохранить мышечную ткань или просто нарастить плотную мышечную массу высокого качества.

Примите во внимание Anabol Hardcore и начните тренироваться как можно скорее!

Прочитайте больше Основные характеристики
  • Мощный анаболический активатор для тех, кто хочет нарастить стройные, плотные, высококачественные мышцы с повышенной твердостью.
  • При использовании в сочетании с интенсивными тренировками с отягощениями адаптогенные свойства Anabol Hardcore помогают вашему телу сигнализировать об увеличении синтеза мышечного белка.
  • Изготовлен из быстро усваивающихся овощных крышек и не содержит продуктов животного происхождения — его можно безопасно использовать с вегетарианской диетой
  • Идеально подходит для бодибилдинга, тяжелой атлетики и спортсменов, которым требуется повышенная сила
  • Он не только помогает нарастить мышцы, но и ускоряет восстановление.
Технические характеристики
  • Известные ингредиенты: Дициклопентанон, 6-кето-диосгенин ацетат, 6-кето-диосгенин пропионат, 6-кето-диосгенин ципионат, 6-кето-диосгенин деканоат, гекогенин ацетат
  • Количество порций: 60
  • Вкус: N / A
  • Бренд: Nutrex Research
Плюсы
  • Нестероидное анаболическое средство
  • Поставляется в быстро впитывающихся жидких капсулах
  • Отличное соотношение цены и качества
Минусы
  • Не предназначено для лиц с риском для здоровья

Набрать мышечную массу так же сложно, как сбросить вес. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий. Однако нельзя просто есть все, что вы хотите, и рассчитывать на набор мышц. Например, переедание большого количества нездоровой пищи вызовет у вас вялость во время тренировок и, скорее всего, приведет к набору жира вместо мышц.

Вместо того, чтобы тратить дополнительное время на приготовление и выбор блюд, некоторые спортсмены, бодибилдеры и люди с недостаточным весом обращаются к лучшим людям, набирающим массу.Хотя вокруг порошков для набора массы существует множество мифов, существует также множество фактов и историй успеха.

Исследование ингредиентов для набора массы

Как потребитель, также важно, чтобы вы приняли осознанное решение. Перед тем, как выбрать гейнер, вам нужно внимательно прочитать его ингредиенты и, прежде всего, убедиться, что ни один из них не совпадает с какой-либо из ваших существующих пищевых или витаминных аллергий. Если вы веган или вегетарианец, существует множество альтернатив, подходящих для животных.

Вы также должны быть осторожны с тем, сколько именно рекомендуемых порций витаминов, белков и углеводов.Если вы работаете с диетологом или тренером, вы можете попросить их совета.

Будьте в курсе типов и количества витаминов

Хотя обычно мы привыкли считать витамины полезными, определенно существует такая вещь, как прием слишком большого количества витаминов. На самом деле, некоторые витамины опасны, если их принимать в очень больших количествах.

Если вы не уверены в том, может ли определенное количество витаминов в приборе для набора массы быть слишком большим для вас, вы можете спросить своего врача или фармацевта.

Кроме того, вы также можете провести небольшое исследование, чтобы узнать среднее количество витаминов, которое необходимо человеку, чтобы оставаться здоровым и работать с этими ценностями.

Найдите свой идеальный вкус

Как только вы убедились, что прирост массы не вызовет у вас проблем, пора подумать о вкусе.Поскольку гейнеры представляют собой протеиновые порошки, они на вкус как типичный протеиновый порошок.

Если вы в прошлом употребляли протеиновые порошки, то знаете, что они плохие по вкусу, а у некоторых даже есть презренный пудровый привкус, из-за которого вы чувствуете, что пьете мел.

К счастью, многие производители работают над улучшением вкуса своих гейнеров. Прежде чем совершить покупку, ознакомьтесь с отзывами и узнайте, что говорят люди. Вы даже можете придумать быстрые и вкусные рецепты.

ресурсов — BarBend, бодибилдинг

FAQ

Q: Сколько протеина мне нужно искать в моем гейнере?

Хотя в гейнерах есть протеин, протеиновые смеси и гейнеры — это не одно и то же. Если вы планируете принимать гейнеры, главное, что вам следует искать, — это калории и то, как эти калории расщепляются на белки, жиры и углеводы. Пока в вашем гейнере достаточно жиров и углеводов, вам может не понадобиться столько белка, сколько вы думаете.

Типичный гейнер может соответствовать количеству белков и углеводов, и это может быть около 40-50 граммов (или меньше) на порцию.В зависимости от марки могут быть другие, которые превзойдут это, удвоив, утроив и даже в четыре раза увеличив количество углеводов до белка, что по-прежнему будет насытить вас и помочь вам достичь суточного количества калорий. Что лучше для вас, в конечном итоге будет зависеть от того, как вы себя чувствуете из-за типов используемых белков и углеводов.

Q: Что еще я должен искать в моем гейнере?

Помимо белков, жиров и углеводов, еще одна полезная вещь, на которую следует обратить внимание при поиске средства для набора массы, — это время приема питательных веществ.Если вы в идеале хотите послетренировочный коктейль с гейнером, лучше всего найти коктейль с быстро усваиваемыми белками, такими как изолят или концентрат сыворотки, а также с декстрозой и мальтодекстрином.

Если вы предпочитаете использовать гейнер в течение дня, ищите продукты с меньшим содержанием сахара, а также с равномерным соотношением углеводов и белков, чтобы снизить вероятность повышения уровня сахара в крови в течение дня.

Q: Имеет ли значение, какой тип пищеварительных ферментов имеет мой гейнер?

Поскольку гейнеры могут быть полны углеводов, жиров, белков и сахаров, они могут быть тяжелыми для пищеварительной системы, поэтому важно знать, на что обращать внимание, чтобы ускорить и облегчить пищеварение.Некоторые распространенные пищеварительные ферменты включают протеазу, амилазу, лактазу и аминоген. Это поможет вашему организму правильно расщеплять каждый грамм углеводов, белков и жиров, чтобы нарастить желаемую здоровую мышечную массу.

Q: В какое время дня мне следует использовать гейнеры?

Неважно, в какое время дня вы предпочитаете использовать средства для набора массы, так как все зависит от вашего образа жизни, предпочтений и личных целей тела.Независимо от того, в какое время дня, вы будете получать такую ​​же прекрасную смесь питательных веществ, которая будет нужна вашему организму для поддержки роста ваших мышц. Его можно принимать рано утром, чтобы начать свой день с белков и углеводов, которые вам понадобятся в течение всего утра, или вы можете принимать его всякий раз, когда вам нужно увеличить количество калорий, например, после тренировки или даже во время тренировки. вечерами.

Q: Имеет ли значение, какая протеиновая основа я использую в моем гейнере?

В зависимости от того, насколько чувствительной может быть ваша пищеварительная система, важно следить за типом белка, который использует ваш гейнер, чтобы, если у вас возникнут какие-либо проблемы, вы можете обязательно переключить его при необходимости.

В общем, изолированные и концентрированные формы белков — это здорово, но в основном потому, что они фильтруются больше, чем обычный сывороточный белок, а это означает, что посторонние жиры и углеводы были удалены.Поскольку это важные ингредиенты для набора массы, это делает сывороточный протеин одной из лучших протеиновых баз.

Вы также можете поискать рисовый белок, если у вас более чувствительная система, поскольку он обычно легче усваивается, чем сывороточный протеин.Другие основы, такие как соя, говядина и изолят, также могут подойти вам, в зависимости от ваших предпочтений.

Поделитесь этим гидом покупателя Об авторе Ирина Якубина (62 опубликованных статей)

Я пишу в команде ReviewThis.Я люблю кофе, животных и узнавать что-то новое. Тайные исследования делают меня счастливым. Одно из моих увлечений — копаться в мельчайших деталях продуктов в период принятия решений о любых покупках, которые я совершаю.

Ещё от Irina Yakubin

Лучшие наполнители для худых парней, эктоморфов и хардгейнеров

Более 5000 репостов и 500 комментариев позже, вот наше исправленное руководство по добавкам для худых парней, которые пытаются нарастить мышцы к прошлым летом года. Мы расскажем все, что вам нужно знать о добавках, ускоряющих рост мышц, таких как креатин, и мы рассмотрим добавки, которые помогают хардгейнерам набрать массу, такие как гейнеры / гейнеры.

Для этого нам нужно оценить исследование — все исследования. Легко утверждать, что добавка эффективна, демонстрируя результаты одного исследования, но когда мы копаемся во всей совокупности доказательств, удивительно мало добавок остается в силе. В данной статье делается попытка сделать это, отдав предпочтение системным обзорам и метаанализу, а не последним (и часто спорным) исследованиям.

Мы тоже были в окопах с этим. Я лично использовал эти добавки, чтобы набрать 60 фунтов при 11% жира в теле, Марко использовал их, чтобы набрать почти 70 фунтов при 10% жира, и мы рекомендовали их почти 10 000 участникам программы Bony to Beastly Bulking Program, а также 500 000 человек, прочитавших эту статью.

Заявление об ограничении ответственности: Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед приемом пищевых добавок. Мы будем ссылаться на авторитетные источники (например, клинику Майо), а также на клинические исследования, но имейте в виду, что эти добавки могут плохо взаимодействовать с некоторыми уже существующими заболеваниями.

Эктоморфы получают пользу от различных добавок

Наша цель — так называемые «эктоморфы» — полная противоположность всем остальным. Они хотят похудеть, мы хотим его набрать. Это означает, что мы используем другой набор критериев для оценки эффективности наших добавок. Больше калорий? Хороший. Увеличение веса? Хороший. Повышает ли аппетит? Идеально.

Например, рассмотрим аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). BCAA — невероятно популярный ингредиент в коктейлях для наращивания мышечной массы.Однако BCAA — это просто низкокалорийная версия протеинового порошка. Стандартная порция порошка сывороточного протеина содержит те же питательные вещества, что и стандартная мерная ложка BCAA. Разница в том, что сывороточный протеин также содержит массу других аминокислот и питательных веществ, что делает его намного более калорийным.

Если кто-то ищет низкокалорийную альтернативу протеиновому порошку, BCAA — хороший выбор. Однако, как хардгейнеры, мы отчаянно пытаемся съесть на больше калорий, чтобы мы могли набрать калорий.И нам нужны не только три аминокислоты с разветвленной цепью, нам нужно всех аминокислот. В конце концов, чем больше аминокислот содержится в источнике белка, тем лучше для наращивания мышечной массы (исследование).

BCAA также популярны среди парней, которые практикуют периодическое голодание. Это связано с тем, что прием BCAA во время голодания считается способом стимулировать рост мышц, не прерывая голодание. Однако периодическое голодание затрудняет набор веса, так что это одна и та же проблема снова и снова.

В любом случае, это означает, что сывороточный протеин намного лучше для наших целей. Он дешевле, полезнее, в нем идеальная смесь всех аминокислот и больше калорий. Мы даже можем продвинуться в этом мышлении еще на один шаг. Когда дело доходит до сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина обычно считаются золотым стандартом, потому что они являются более чистым источником протеина — больше углеводов перерабатывается. С другой стороны, в концентратах сывороточного протеина используется менее изысканный тип обработки, при котором с белком остается больше углеводов и питательных веществ — это более калорийная и более богатая питательными веществами альтернатива, что очень хорошо для нас.

Это все, чтобы сказать, что, глядя на добавки, мы должны помнить о нашей конкретной цели: мы хотим нарастить добавки.

Нужны ли эктоморфам добавки для увеличения массы?

Короткий ответ — нет, вам не нужны добавки, чтобы набрать вес, нарастить мышечную массу, быстро нарастить или нарастить стройную фигуру. Вы можете нарастить много мышц, просто следуя хорошей программе тренировок для гипертрофии, потребляя достаточное количество белков и углеводов, потребляя достаточное количество калорий и хорошо высыпаясь.

Кроме того, без фундаментальных знаний добавки — пустая трата денег. В конце концов, даже если вы найдете добавку, которая может улучшить ваши результаты на 50%, дополнительные 50% на пустом месте — это еще ничего.

Если вы новичок, вы испытаете феномен, называемый приростом новичка, который позволит вам довольно быстро нарастить мышцы в течение первых нескольких недель тренировок. Конечно, ваши результаты могут отличаться, но новички часто могут довольно быстро нарастить мышцы:

В течение года рост ваших мышц будет замедляться, но к тому времени вы, возможно, наберете целых 40 фунтов.Вы можете больше не быть худой.

Если вы еще не тренируетесь с отягощениями, я рекомендую получить хорошую программу набора массы и начать с нее. Возможно, вам даже понравится наша программа Bony to Beastly Bulking Program .

Если вы уже знакомы с основами наращивания мышечной массы, добавки могут помочь вам в нескольких вещах:

  • Добавки могут облегчить процедуру набора массы. Например, протеиновый порошок облегчает употребление достаточного количества протеина.Смешайте его с небольшим количеством воды, и все готово. Преимущество протеинового порошка в том, что он не очень сытный, что облегчает употребление достаточного количества калорий.
  • Добавки могут ускорить рост мышечной массы. Например, креатин позволит вам нарастить мышцы быстрее, а это означает, что вы сможете набрать свои первые двадцать фунтов мышц за пятнадцать недель вместо двадцати.
  • Добавки могут помочь сохранить меньше веса. Например, увеличивая скорость наращивания мышечной массы, креатин также может помочь вам оставаться стройнее.Если больше калорий, которые вы потребляете, используется для наращивания мышечной массы, меньше остатков откладывается в виде жира.
  • Добавки могут улучшить консистенцию. Например, кофеин помогает снизить усталость, облегчая постоянное посещение тренажерного зала. Кофеин также вызывает привыкание (что и хорошо, и плохо), поэтому, если вы привыкнете употреблять его перед тренировкой, вы можете стать зависимым от своей рутины.

Все эти вещи не являются необходимыми, но они могут помочь вам в добавках.

Простые калории превосходят необычные ингредиенты

Не знаю, как вы, но самое сложное в наращивании мышц для меня есть достаточно . Не подъем, а еда. Это тоже не редкость для нас, худощавых от природы хардгейнеров. Для нас свойственно иметь меньший желудок и более быстрый обмен веществ, из-за чего невероятно трудно есть достаточно калорий для набора веса. Это то, о чем нам нужно помнить, выбирая пищевые добавки для увеличения объема.

Во-первых, увеличение массы означает употребление большего количества пищи, а это означает, что мы будем получать дополнительные питательные вещества из всей этой дополнительной пищи.В результате нам больше не нужно беспокоиться о добавках витаминов, минералов и фитонутриентов. Об этом позаботится наша диета для набора массы.

Во-вторых, мы хотим сделать приоритетными добавки, которые помогают нам получить избыток калорий. Протеиновые порошки богаты калориями, вызывают аппетит и очень быстро усваиваются, что делает их отличными добавками для увеличения объема. Это справедливо даже для углеводных порошков. Например, в этом исследовании парни, которые добавляли в свой рацион сывороточный протеин и мальтодекстрин, набирали дополнительных 7.5 фунтов мышц в течение 8 недель с одновременной потерей жира .

Смешивание протеина с мальтодекстрином делает коктейль для набора массы. Вы можете приготовить их сами или купить предварительно смешанные. Что делает эти гейнеры такими эффективными, так это просто их плотность калорий, углеводов и белка. Кроме того, употребление всех этих калорий сразу после тренировки, когда ваши мышцы более чувствительны к инсулину, поможет вам нарастить немного больше мышц, немного более стройных (учиться, учиться, учиться).

Это «анаболическое окно после тренировки» часто преувеличивается в журналах по мышцам , но действительно есть некоторая польза от употребления большого количества углеводов и белка после тренировки. Это особенно полезно для нас, эктоморфов, потому что занятия спортом иногда могут притупить наш аппетит, что может привести к отставанию в потреблении калорий. Послетренировочный коктейль решает эту проблему.

Теперь, чтобы прояснить, вы можете сделать то же самое с шоколадным молоком. Важно то, что вы получаете этот приток белков и углеводов, а не то, что у вас есть конкретная комбинация добавок.В этом случае единственным преимуществом использования добавок является то, что протеиновый / углеводный коктейль легче упаковать в спортивную сумку, чем упаковывать литр молока. Однако, помимо этого незначительного неудобства, молоко может быть фантастическим средством для наращивания мышечной массы. На самом деле существует тонны отличных продуктов для наращивания массы.

Коктейли для набора веса просто помогают нам есть больше калорий. Вы будете пить калории, они все быстро усваиваются и не занимают много места в желудке (учеба, учеба).Это позволяет довольно легко (хотя и неприятно) снизить потребление 1000+ калорий, и вы можете сделать это за пару глотков, прежде чем отправиться домой из тренажерного зала.

Некоторые добавки с по обеспечивают преимущества, которых не может обеспечить еда. Мы немного забегаем вперед, но есть — это добавка , которая не содержит калорий, но все же может повысить мышечный рост на 50%, особенно если вы еще новичок в наращивании массы. Это креатин. Вы, наверное, слышали об этом.

Эти добавки для увеличения объема доступны по цене . Они даже доступны по цене по сравнению с покупкой курицы и риса в продуктовом магазине. Если бы существовали более причудливые добавки, которые работали бы лучше этих, мы бы рассказали вам о них. Но нет. Основы, как правило, обеспечивают наилучшие результаты. Вот почему они основа.

Хорошо, теперь перейдем к конкретным ингредиентам, чтобы вы могли приготовить свой собственный тренировочный коктейль. Но еще раз хочу напомнить, что перед приемом пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом.Как мы уже упоминали выше, хотя у этих добавок есть немало доказательств их эффективности и даже безопасности, это не означает, что они будут безопасными для и как отдельного человека. Например, добавки могут плохо влиять на определенные состояния здоровья.

Самые лучшие добавки для увеличения объема

Три лучшие добавки для увеличения объема для худых парней:

  • Креатин: , который увеличивает скорость наращивания мышечной массы, позволяя нам набирать массу быстрее и стройнее.
  • Сывороточный протеин: , который является наиболее легко усваиваемым источником протеина, позволяющим легко достичь наших ежедневных целей в отношении протеина, не чувствуя себя сытым.
  • Мальтодекстрин: , который является наиболее легко усваиваемым источником углеводов, позволяющим легко достичь наших общих целей по калорийности, не чувствуя себя набитым или раздутым.

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Креатин

Креатин — самая известная добавка, увеличивающая объем, и не без оснований ( , исследование ). Были проведены сотни исследований, доказывающих, что он увеличивает рост мышц и силу (изучение, изучение, изучение, исследование). Дизайн исследования также удивительно прост. Если вы просто добавите креатин в утренний кофе, он надежно наберет больше мышц и силы.

Креатин безопасен / полезен?

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что он изучается уже несколько десятилетий и зарекомендовал себя как исключительно безопасный и здоровый (исследование, исследование, исследование).В результате такие органы, как Mayo Clinic , относят креатин к категории «в целом безопасных» и перечисляют его использование следующим образом:

Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он используется для получения энергии. В результате люди принимают креатин перорально, чтобы улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

Тем не менее, они отмечают, что «люди с заболеваниями почек или люди с риском развития заболеваний почек должны поговорить с врачом, прежде чем принимать креатин, из-за опасений, что добавка может вызвать повреждение почек.”

Если вы здоровы, единственное, о чем вам нужно помнить, — это пить достаточно воды. Креатин втягивает жидкость в мышцы, поэтому, если у вас недостаточно жидкости, у вас может заболеть живот. Вот почему креатин обычно добавляют в напитки (например, в воду или протеиновые коктейли).

Как работает креатин?

Креатин улучшает рост мышц двумя основными способами:

  • Помогает вашему телу восполнять запасы АТФ, который представляет собой вид топлива, которое вы используете при поднятии тяжестей.Это позволяет вам сделать пару дополнительных повторений, стимулируя немного больший рост мышц.
  • Креатин также улучшает синтез мышечного белка и запасы гликогена. Это означает, что вы не только нарастите больше мышц с помощью тренировок, но и получите больше мышц за счет пищи, которую едите.

Один из наиболее частых вопросов, который мы получаем, — это то, каких результатов ожидать, когда вы начнете принимать креатин. Какой вес вы наберете? Сколько дополнительных мышц вы нарастите? На этот вопрос сложно ответить, потому что, похоже, это зависит от того, сколько креатина у вас уже есть в организме.Некоторые люди сильно реагируют на это, набирая несколько фунтов за первые пару недель приема. Другие люди вообще не замечают результатов. Тем не менее исследований довольно много, поэтому найти среднее значение несложно.

В этом 8-недельном исследовании изучалось, что произойдет, если новичков включить в программу тренировок и дать им коктейль из углеводов или коктейль из углеводов и креатина.

  • Группа, принявшая углеводный коктейль, набрала 6 фунтов мускулов.
  • Группа, которая принимала углеводный коктейль + креатин, набрала 9 фунтов мышечной массы.

Итак, в этом случае креатин увеличил рост мышц на 50% у новичков, которые были новичками в поднятии тяжестей, что в итоге дало им дополнительные 3 фунта мышц. Мы ожидаем, что этот эффект замедлится по мере того, как их мышцы станут полностью насыщенными дополнительным креатином, но даже тогда он все равно даст им немного более высокую скорость роста мышц.

Джаред начал принимать креатин в самом начале этой трансформации.

К тому времени, когда кто-то смотрит фотографии до и после, трудно различить, какой результат дает креатин.Это комплексная сделка, верно? Вы поднимаете вес, вы едите достаточно калорий, вы едите достаточно белка, принимаете добавки креатина и получаете отличные результаты. Сколько в нем креатина? Сложно сказать. Но, может быть, пара фунтов.

Влияет ли креатин на набор жира?

Да, креатин снижает жировые отложения во время набора массы. Креатин улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках. Повышенная чувствительность к инсулину в мышечных клетках означает, что больше калорий, которые вы потребляете, используется для наращивания мышц, а не откладывается в виде жира.Это может помочь предотвратить увеличение веса во время набора массы.

У большинства из нас, эктоморфов, от природы хорошая чувствительность к инсулину. Поднятие тяжестей улучшит эту чувствительность к инсулину, а затем набор мышечной массы улучшит ее еще больше. Это не то, с чем нам обязательно нужна дополнительная помощь. Но любая помощь приветствуется.

Стоит ли «загружать» креатин?

Если вы принимаете 5 граммов креатина каждый день, потребуется около месяца, чтобы ваш уровень креатина поднялся до максимального уровня.Это сделает ваш прогресс в наборе массы приятным и плавным, поскольку ваши мышцы также будут втягивать лишнюю жидкость по мере того, как вы набираете массу. Это оказалось чрезвычайно эффективным для наращивания мышечной массы.

Однако быстрота и уверенность побеждают в гонке, не так ли? Чтобы сократить период нагрузки до недели, вы можете принимать четыре дозы по 5 граммов каждый день в течение недели. На этом этапе вы должны снизить дневную дозу до 5 граммов. Однако неясно, есть ли преимущество в наращивании мышц в такой быстрой загрузке.Кроме того, повышается риск обезвоживания. В результате мы рекомендуем вместо этого принимать 5 граммов каждый день. Он так же хорош для наращивания мышечной массы и снижает риск возникновения неприятных побочных эффектов (таких как спазмы желудка).

Вы не отвечаете на креатин?

Примерно 25–33% людей вообще не реагируют на креатин (исследование, исследование) . Этих людей называют не отвечающими на креатин. Не совсем понятно, почему одни люди реагируют на креатин, а другие — нет, но, возможно, это связано с тем, сколько мяса люди едят в своем рационе.Если вы веган или вегетарианец, кажется, что креатин оказывает более сильное влияние. Если вы едите много мяса, это может иметь более слабый эффект.

Это хороший пример того, как могут отличаться результаты, которые вы получаете от добавок. У некоторых людей реакция на креатин будет выше средней, у других — полное отсутствие ответа.

Вот хороший бренд, который делает простой моногидрат креатина

Мальтодекстрин

Большинство добавок для набора веса представляют собой комбинацию протеинового порошка и углеводного порошка.Обычно они используют сыворотку и мальтодекстрин, но вы также можете приготовить одну из, скажем, горохового протеина и молотого овса.

Первая причина того, что мальтодекстрин так популярен в коктейлях для набора веса, заключается в том, что он невероятно легко усваивается. Он быстро распадается на глюкозу, которая является предпочтительной формой энергии для организма в целом, а также на то, что наши мышцы используют в качестве топлива (в виде гликогена). Таким образом, учитывая, насколько он эффективен в отношении краткосрочного источника энергии, маловероятно, что он будет храниться в виде жира.(Ваше тело предпочитает хранить жирные кислоты в виде телесного жира.)

Вторая причина популярности мальтодекстрина в том, что он невероятно дешев. Учитывая, насколько это дешево, вы почти могли подумать, что покупаете бадью муки … и вы ошиблись бы почти ! Фактически, единственное существенное различие между мальтодекстрином (кукурузным порошком) и мукой (зерновым порошком) заключается в том, что мальтодекстрин можно есть сырым, тогда как муку нужно сначала приготовить. Это позволяет смешивать его с протеиновыми коктейлями.

Утверждается, что это исследование в разделе креатина дало самый высокий нестероидный прирост мышечной массы, когда-либо наблюдавшийся в группе плацебо . Технически исследование изучало креатин, поэтому исследователи были удивлены, когда группа плацебо, которая только получала кукурузный порошок, увидела значительное увеличение мышечной массы, набрав 6 фунтов мышечной массы всего за 8 недель. (Частично это связано с тем, что участников поставили на довольно хорошую тренировочную программу, но все же!)

Делает ли мальтодекстрин толстым?

Для эктоморфа, который поднимает тяжести и пытается нарастить мышечную массу, получение значительной части калорий из крахмалистых углеводов на самом деле является довольно хорошим способом минимизировать набор жира на .Парни, как правило, лучше всего наращивают мышцы на диете с высоким содержанием углеводов, а крахмалы — отличный вид углеводов для наращивания мышечной массы.

Лифтинг повышает чувствительность к инсулину в мышечных клетках, особенно в течение двух часов после последней тренировки, особенно если вы занимаетесь тренировками всего тела. Это означает, что любые излишки калорий, потребленные в течение нескольких часов после эффективной тренировки, с большей вероятностью будут сохранены в виде мышц, чем жира.

Чтобы убедиться в этом, мы проконсультировались с самым уважаемым исследователем в этой области, доктором философии Джеймсом Кригером, который сообщил нам:

Послетренировочные углеводы не должны вызывать у вас никаких проблем в долгосрочной перспективе, так как вы очень чувствительны к инсулину после тренировки.Если вы поддерживаете хорошую диету, ведете активную деятельность, поддерживаете низкий уровень жира в организме и уровень сахара в крови натощак остается нормальным, у вас все должно быть в порядке.

Джеймс Кригер, доктор философии

Вот пример простой добавки мальтодекстрина

Сывороточный протеин

Сыворотка — это легко усваиваемый белок, содержащийся в молоке. Он подвергается минимальной обработке, что позволяет сохранить много витаминов и минералов. Многие диетологи и диетологи считают его цельной пищей, как и другие молочные продукты с минимальной обработкой, такие как сыр и йогурт.Однако из-за высокого содержания протеина порошок сывороточного протеина по питательности больше похож на куриную грудку.

Почему сывороточный протеин полезен для набора массы?

Наши мышечные волокна построены из белка, который мы едим, поэтому его нехватка ограничивает количество мышц, которые мы можем нарастить (учиться, учиться). Если мы набираем вес, но скорость роста наших мышц ограничена, то вместо этого мы будем вынуждены накапливать жир. В результате, недостаточное потребление белка может привести к набору меньше мышц и увеличению жира.Не идеально.

Однако, хотя 0,8 г / фунт / день — это истинное минимальное количество белка, которое необходимо для оптимального стимулирования роста мышц, мы рекомендуем стремиться немного выше. Основная причина этого в том, что большинство людей переоценивают количество потребляемого белка. И это тоже не их вина. Часто этикетка с питанием или калькулятор калорий неверны. Например, в интересном (независимом) исследовании изучались лучшие бренды сывороточного протеина. Исследование стало вирусным, потому что оно показало, что многие популярные протеиновые добавки содержат гораздо меньше протеина, чем они утверждали.То же самое и с этикетками питания.

Сколько сывороточного протеина вы можете есть в день?

Большинство людей могут спокойно принимать 2–3 мерные ложки сывороточного протеина в день без каких-либо проблем. Это не означает, что должен получать столько же сывороточного протеина каждый день, но если он помогает вам достичь целевых показателей белка, то он определенно может помочь вам быстрее нарастить мышцы.

Чтобы набрать мышечную массу как можно быстрее, вам нужно примерно 0.8 граммов протеина на килограмм веса в день. Для мужчины весом 150 фунтов это 120 граммов белка в день. Меньше этого, и вы будете наращивать мышцы более медленными темпами. Таким образом, как только вы достигнете этой цели, вам больше не понадобится сывороточный протеин. Учтите, что большее количество людей не обязательно вредно. Это просто не вызовет лишнего мышечного роста.

Теперь, как мы упоминали выше, где вы получите белок, зависит от вас. Может быть, ваша диета от природы богата белком, поэтому вам даже не нужна сыворотка.Или, может быть, вы сохраните сывороточный протеин для коктейлей после тренировки. С другой стороны, возможно, в вашем рационе мало белка, поэтому вы должны есть пару мерных ложек каждый день (добавляя в свой рацион около 55 граммов белка). Это довольно часто.

В любом случае, что касается того, сколько сывороточного протеина вы можете есть в день, важно просто иметь достаточное количество протеина в вашем рационе в целом . Выбираете ли вы больше курицы, греческого йогурта, сывороточного протеина, горохового протеина или тыквенных семечек — решать вам.Все будет работать одинаково хорошо.

Почему сывороточный протеин — лучший протеиновый порошок?

Сыворотка переваривается очень быстро и эффективно, и она содержит идеальную смесь аминокислот для наращивания мышечной массы. Это означает, что сывороточный протеин обеспечивает все преимущества добавок BCAA и HMB за небольшую часть цены и при этом содержит в несколько раз больше калорий, витаминов и минералов. Сыворотка также особенно богата аминокислотой лейцином, который, как доказал доктор философии Лейн Нортон, важен для стимуляции роста мышц.(Белок гороха также богат лейцином, для записи.)

Благодаря тому, насколько эффективно сывороточный протеин стимулирует рост мышц и насколько эффективно он усваивается, это отличный тип протеина, который можно принимать до, во время или после тренировки ( , исследование , , исследование ) . Это особенно важно при тренировках всего тела, так как вы стимулируете рост мышц по всему телу.

Затем, если вы действительно хотите поднять на ступеньку выше, вы можете комбинировать сывороточный протеин с эффективно усваиваемым высококалорийным источником углеводов, таким как мальтодекстрин (исследование).Вот почему большинство коммерческих гейнеров сочетают эти два ингредиента. Вы, конечно, можете купить предварительно смешанный набор для набора веса, но большинство из нас считает полезным иметь два ингредиента по отдельности, чтобы у нас был больший контроль над нашими макросами для набора массы.

Итак, подведем итог: сыворотка — отличная добавка для увеличения объема:

  • Он калорийный.
  • Легко на аппетит.
  • Это быстро готовится и употребляется.
  • Это довольно доступная цена за грамм белка.
  • В смузи он вкуснее, чем тунец.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, ванна с сывороткой может иметь большое значение.

Вот хорошая добавка на основе сывороточного протеина

Наборы веса хороши для худых парней?

Да, гейнеры могут помочь худым парням нарастить мышечную массу и набрать вес. Большинство худых парней с трудом едят достаточно, чтобы набрать вес, и, как вы могли догадаться, гейнеры набиты легкоусвояемыми калориями, устраняя узкое место в нашей способности наращивать мышечную массу.В результате могут оказаться весьма полезными гейнеры.

Более подробный ответ заключается в том, что гейнеры — это всего лишь источник высоко переработанных углеводов и протеинового порошка. Белок обычно получают из сывороточного протеина, а углеводы — из мальтодекстрина. Любители набора веса могут использовать молотый овес вместо мальтодекстрина, но эффект будет аналогичным. А чтобы они вкуснее, обычно есть искусственные подсластители и ароматизаторы, и это нормально.

Все эти ингредиенты хороши для наращивания мышечной массы, и все они невероятно легко усваиваются.Это отличный для набора массы. Однако гейнеры не являются богатыми источниками питательных микроэлементов, поэтому, если мы получаем из них слишком много калорий, мы можем не получить витамины и минералы, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Точно так же в наборах массы, как правило, мало клетчатки, поэтому, если мы переусердствуем с ними, возможно, они окажут долгосрочное негативное влияние на нашу пищеварительную систему.

Что нам и нашим клиентам хорошо подходит, так это использование гейнеров в качестве коктейлей после тренировки, а не в качестве заменителя еды.Это означает, что у нас есть три больших коктейля для набора веса на 1000 калорий каждую неделю после подъема тяжестей. В остальные четыре дня недели мы вместо этого полагаемся на смузи из цельных продуктов.

В этих смузи мы получаем углеводы из овса и фруктов, а не из мальтодекстрина. В качестве протеина мы часто используем йогурт и сывороточный протеин. Это гарантирует, что мы будем получать необходимые нам витамины, минералы, клетчатку, пребиотики и пробиотики, при этом достигая наших ежедневных целей по калориям.

Чтобы иметь такую ​​гибкость, мы обычно рекомендуем покупать сывороточный протеин и мальтодекстрин отдельно и делать свои собственные добавки для набора веса с макросами, которые вам нужны в данный момент.Таким образом, вы можете использовать мальтодекстрин в дни тренировок, а затем в дни отдыха, вы можете использовать только протеиновый порошок.

Массовые добавки для веганов

Есть несколько хороших добавок для увеличения объема, которые особенно полезны для веганов. В нашей статье о веганском наращивании массы есть полный список рекомендуемых добавок, а также общие передовые практики при наборе массы на растительной диете. Вот краткое изложение:

  • Витамин B-12: Наиболее распространенный дефицит, с которым сталкиваются веганы, — это дефицит витамина B-12 (исследование, исследование).Поэтому большинство экспертов рекомендуют веганам принимать витамины B – 12.
  • Креатин: Чем больше креатина содержится в ваших мышцах, тем быстрее вы сможете нарастить мышцы (метаанализ). Поскольку креатин естественным образом содержится в мясе, веганы, как правило, потребляют его гораздо меньше (учеба, учеба) и, следовательно, могут получить больше, добавляя его (учеба). Все креатиновые добавки на 100% состоят из растений, так что вам не о чем беспокоиться.
  • Кальций и цинк: Многие растения содержат кальций и цинк, но те же самые растения часто содержат также фитаты и оксалаты, что снижает усвоение питательных веществ (исследование, исследование).Дело не в том, что растительные диеты не богаты этими питательными веществами, просто веганам нужно есть их больше. Имейте в виду, что набирать вес означает есть много еды и калорий, так что это не обязательно будет проблемой.
  • Витамин D: Большинство людей испытывают дефицит витамина D, особенно зимой (исследование). Тем не менее, витамин D примечателен для веганов тем, что они не едят обогащенные им молочные продукты (исследование, исследование). Это означает, что им может потребоваться добавить его напрямую.При этом имейте в виду, что D3 является наиболее эффективной формой витамина D и что только добавки D3 на основе лишайников имеют растительную основу.
  • Бета-аланин: Бета-аланин в целом является посредственной добавкой для увеличения объема, вызывающей незначительное увеличение мышечной массы у большинства людей (исследование). Однако, поскольку растительные диеты содержат меньше карнозина (исследование) и поскольку бета-аланин увеличивает содержание карнозина в мышцах, это может быть более полезной добавкой для веганов (исследование).
  • Карнитин и таурин: Растительные диеты также содержат меньше карнитина (исследование) и таурина (исследование), которые являются обычными ингредиентами в предтренировочных добавках.Однако эти добавки обычно не считаются необходимыми для веганов.
  • Омега-3 жирные кислоты: веганских диет содержат меньше омега-3 жирных кислот (исследование), и есть предварительные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 может улучшить состав тела (исследование). Также неплохо было бы включать в свой рацион омега-3 только с точки зрения общего состояния здоровья.

Посредственные добавки для наращивания массы

Вот добавки с небольшим количеством положительных доказательств.Большинство этих добавок действительно помогут нам быстрее нарастить мышцы, но их эффекты, как правило, весьма незначительны и зависят от ситуации.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — лучшая добавка для «пампинга» на рынке прямо сейчас, и исследования ее показали неплохие результаты. При переваривании он превращается в аргинин, который превращается в оксид азота и расширяет кровеносные сосуды, позволяя перекачивать больше крови в мышцы, которые вы тренируете.

Этот улучшенный мышечный насос может улучшить здоровье ваших кровеносных сосудов и увеличить синтез мышечного белка, что, безусловно, может помочь эктоморфу нарастить немного больше мышц. Тем не менее, вы можете получить большую часть этого преимущества, просто включив несколько подходов с большим числом повторений в свою тренировку, что вам, вероятно, и так следует делать.

Это не самая лучшая добавка, но вы увидите ее во многих высококачественных предтренировочных добавках, и это прекрасно.

Бета-аланин

Бета-аланин — младший брат креатина. Обе добавки улучшают количество повторений, которые мы можем выполнить при поднятии тяжестей, и обе добавки улучшают нашу способность наращивать мышцы. Просто бета-аланин оказывает гораздо более незначительное влияние.

Вы найдете бета-аланин во многих лучших предтренировочных добавках, и на это есть веские причины. В интервью Джереми Этье, ведущий исследователь роста мышц, доктор Брэд Шонфельд, назвал бета-аланин одной из четырех лучших добавок для наращивания мышц, наряду с креатином, сывороточным протеином и кофеином.

Идеальная дозировка составляет около 3-5 граммов в день, принимаемых в любое время (аналогично креатину). Однако будьте осторожны — это может вызвать покалывание кожи (парестезию). Безобидно, но странно.

Ашваганда

Ashwagandha — интригующая добавка для наращивания мышечной массы, и я должен признать, что купил себе ее после просмотра исследований. В прошлом году вышло исследование, показывающее, что ашваганда может:

  • Ускорение роста мышц
  • Увеличение силы
  • Уменьшение набора жира
  • Повышение тестостерона
  • Уменьшение кортизола

Чтобы дать вам представление о величине этих эффектов, 8-недельное исследование показало, что увеличение тестостерон и увеличение силы жима лежа на 44 фунта по сравнению с группой плацебо.Это фантастика, но если мы посмотрим на совокупность доказательств, то большинство других исследований, похоже, обнаруживают более скромные преимущества.

Итак, ашваганда может помочь худым парням быстрее нарастить мышцы за счет увеличения выработки тестостерона. Это также может помочь худощавым парням, улучшив их способность наращивать мышцы и одновременно теряя жир. Тем не менее, пока недостаточно доказательств, чтобы сделать убедительную рекомендацию.

Витамин D

Витамин D может увеличить выработку тестостерона тогда и только тогда, когда у нас дефицит витамина D. Большинство людей испытывают дефицит витамина D, что делает его жизнеспособной добавкой для большинства людей, особенно зимой.

Имейте в виду, что витамин D не увеличивает выработку тестостерона за пределами нормы. Однако для парней, которые не получают достаточно солнца, это может вернуть их потенциал в наращивании мышечной массы к исходному уровню. Это хорошая добавка, но она носит ситуативный характер, и в любом случае получение большего количества солнечного света может быть лучшим вариантом.

Масло рыбы и криля

Рыбий жир содержит полезные жирные кислоты (DHA и EPA).который, кажется, улучшает рост мышц как желанный побочный эффект. Есть несколько исследований, показывающих умеренное увеличение мышечной массы и небольшое снижение жировой массы за счет рыбы и масла криля, и только что вышло еще одно исследование, показывающее, что добавление рыбьего жира может немного улучшить производительность силовых тренировок (исследование). Однако эти эффекты довольно малы.

Рыбий жир и масло криля также являются неожиданно спорными добавками, и хотя большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество DHA и EPA, все еще неясно, как именно мы должны подходить к добавкам.

Куркумин (он же куркума)

Добавление куркумина, вероятно, не увеличит рост мышц, но недавний систематический обзор показал, что он уменьшает общее воспаление, не мешая процессу восстановления, уменьшая болезненность мышц и позволяя нам справляться с большими объемами тренировок с меньшим утомлением. Куркумин также полезен для нашего общего здоровья, а улучшает наше пищеварение . Эти результаты были отражены во втором систематическом обзоре, а это означает, что на данный момент существует довольно много доказательств.

В результате куркумин может быть отличной добавкой для набора массы для худых парней, облегчая как наши тренировки, так и диеты для набора массы, а также улучшая наше общее состояние здоровья. И у него нет реальных минусов.

Необычные добавки для увеличения объема

Вот добавки для увеличения объема, которые слишком раздуты или недостаточно изучены. Возможно, это хорошие добавки для наращивания мышечной массы, но мы пока не можем сказать наверняка. По мере появления новых исследований мы продолжим обновлять этот список.

Когда я пробовал эти добавки, я обычно сожалел об этом.

Экдистерон и экдистероиды

Экдистерон и экдистероиды — это стероиды насекомых, которые, по-видимому, также повышают выработку тестостерона у человека. Например, это исследование показало, что экстракт шпината, содержащий небольшое количество экдистерона, заставлял участников набирать довольно много дополнительной мышечной массы и силы.

Однако это всего лишь одно небольшое исследование, оно вряд ли было окончательным, и еще слишком рано говорить о том, может ли экдистерон быть хорошей добавкой для набора массы.Эта добавка может быть эффективной, но на данный момент она недостаточно изучена.

HMB

HMB подозрительно хорошо показал себя в нескольких исследованиях, показав рост мышц, подобный стероидам. Эти исследования печально известны в сообществе специалистов по наращиванию мышечной массы из-за того, что они подозрительны. Фактически, дурная репутация этих исследований HMB даже бросила тень на некоторые исследования, посвященные кетогенным диетам, учитывая, что некоторые из тех же людей также принимали участие в этих исследованиях.

Кроме того, поскольку HMB содержится в источниках белка, обычно лучше просто оптимизировать потребление белка.

Нитраты

Нитраты, содержащиеся в свекле и листовой зелени, знают, что они в целом здоровы, уменьшают болезненность мышц и даже улучшают наши подъемные способности. Однако в добавках нитратов нет необходимости. Большинство экспертов рекомендуют вместо этого есть больше листовых зеленых овощей.

Коллагеновый порошок

Коллагеновый порошок известен тем, что увеличивает мышечную массу.Но не за счет улучшения мышечного роста, а за счет дополнительного роста наших соединительных тканей. Это, безусловно, интересный эффект, и для тех из нас, у кого раздраженные суставы, он может даже помочь, но для обычного тощего парня, который пытается набрать вес, он не нужен. В конце концов, увеличение объема в целом улучшает прочность наших соединительных тканей. Нам не нужно пытаться получить там дополнительную гипертрофию.

Когда дело доходит до роста мышц, только что вышло новое исследование, показывающее, что порошок коллагена может быть эффективным для помощи пожилым людям с саркопенией (возрастная потеря мышечной массы) в наборе мышечной массы.

Как и HMB, коллаген содержится в обычных источниках белка. Большинству из нас лучше сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка.

Аргинин

Добавки с аргинином плохо перевариваются и поэтому не могут быть эффективными. Исследователи узнали об этом и нашли другой способ добиться желаемого эффекта, дав нам вместо него цитруллин малат. Так что, если вас интересует аргинин, просто примите цитруллин малат.

Разрыхлитель

Разрыхлитель — злой двойник бета-аланина. Разрыхлитель имитирует действие бета-аланина, что делает его не менее эффективной добавкой для наращивания мышечной массы, но со всеми видами нежелательных побочных эффектов.

Добавка разрыхлителя не только вызовет сильное недомогание и обезвоживание, но и разовая доза также содержит в четыре раза рекомендуемую суточную дозу натрия.

Я пробовала принимать разрыхлитель в качестве добавки перед тренировкой, и в итоге провела тренировку в ванной.

Протокол добавок для наращивания массы Ectomorph

Добавки

не улучшат и не нарушат ваш режим набора массы.Гораздо важнее качество ваших тренировок и диеты. Однако добавки все же могут помочь. Из всех добавок самыми лучшими добавками для увеличения объема для эктоморфов являются:

  1. Креатин для увеличения скорости роста мышц.
  2. Мальтодекстрин для облегчения набора веса.
  3. Сыворотка, чтобы облегчить употребление достаточного количества белка.

Ежедневный креатин: Принимайте 5 граммов каждый день. Самый простой способ сделать это — смешать его со стаканом воды и принимать каждое утро первым делом.Я также люблю добавлять несколько граммов в свои тренировочные коктейли.

Тренировочный напиток: 30-90 граммов сывороточного протеина (или другого протеинового порошка) + 60-180 граммов мальтодекстрина (или другого порошка крахмала) + 5 граммов креатина.

Меньшая доза — это довольно типичный послетренировочный коктейль, который полностью позаботится обо всех преимуществах времени приема питательных веществ (исследование). Чем больше доза, тем больше он помогает набрать вес, что отлично, если у вас проблемы с набором веса.

Для достижения оптимальных результатов (учеба, учеба, учеба, учеба) вам нужно принимать этот коктейль в течение 1-2 часов после тренировки.Лично я начинаю потягивать его, когда начинаю тренировку, а затем пью все, что осталось, когда заканчиваю тренировку. На вкус он похож на отстой, но ничто так не гарантирует рост мышц, как потребление тонны хороших калорий после хорошей тренировки.

Для большинства из нас, худощавых парней, это волшебная формула, которой нам не хватало, которая значительно упрощает наращивание мышечной массы без нагрузки на желудок или принудительного кормления.

Наконец, последний отказ от ответственности: вам не нужны добавки для наращивания мышечной массы.Ваши результаты будут отличаться. И перед их приемом следует проконсультироваться с врачом. На самом деле, может быть даже лучше просто начать с хорошей программы тренировок для гипертрофии и хорошей диеты для набора массы.

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *