Глицин и спорт: Glycine — что это, влияние препарата на организм и его применение в спорте — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Glycine — что это, влияние препарата на организм и его применение в спорте

Глицин что это

Глицин — одно из популярнейших средств в сфере фармакологии и медицины, относится к простейшим аминокислотам, не имеющим оптических изомеров. Glycine входит в число нейротрансмиттеров — активных био-веществ, участвующих в передаче импульсов между нейронами нервных клеток через синаптическую щель. Входит в одну группу с такими нейромедиаторами, как гамма-аминомасляная кислота GABA, аспарат и глутаминовая кислота. Популярность препарата объясняется его полезными свойствами.

Glycine

Аминокислота glycine являясь непосредственным участником большинства биохимических процессов, происходящих в организме, помогает справляться со стрессами и снимать эмоциональное напряжение.

Продается глицин в таблетках или в виде капсул, так как на сегодняшний день это единственная форма выпуска препарата. Дать точного определения является ли глицин лекарственным препаратом или БАДом не возможно. Так как производители позиционируют его по — разному. Главное отличие БАДа от лекарства — наличие в составе не только чистого glycine, а, в том числе и дополнительных веществ.

Однозначно можно сказать, что glycine не является гомеопатией, так как эффект от его приема имеет научное подтверждение, а также он широко распространен в традиционной медицине в качестве ноотропного средства. Глицин можно назвать мягким ноотропным препаратом комплексного действия.

Влияние препарата на организм

Так как глицин не что иное, как нейромедиаторная аминокислота он способен успокаивать нейроны, тормозя выделение возбуждающих ЦНС аминокислот. Как правило, кислота glycine встречается в составе большинства известных белков. Оказывает антиоксидантное и антитоксическое действие, отвечает за работу глутаматных (NMDA) рецепторов. Glycine не накапливается в клетках организма, способен легко проникать в биологические жидкости, в том числе и в головной мозг человека.

Glicine 1000 mg Now

Польза препарата для организма:

улучшает мозговую деятельность;
способствует нормализации сна;
снижает агрессию, обладает седативным действием;
повышает стрессоустойчивость;
улучшает общее самочувствие и настроение;
блокирует действие токсинов на мозг;
снижает психоэмоциональные проявления; способствует социальной адаптации;
снижает выраженность симптоматических проявлений при ЧМТ и инсультах;
стимулирует мозговое кровообращение.

Применение препарата одинаково показано как взрослым, так и детям.

Таблетку при подъязычной форме выпуска, необходимо держать под языком до полного растворения. Как правило, суточная доза не должна превышать 1000 мг. и может колебаться в пределах от 0,3 г до 1 г. Продолжительность приема варьируется от двух недель до месяца.

Часто glycine назначают детям в период высокого нервного напряжения (например, во время привыкания к новому коллективу) и студентам перед экзаменами.

Он не только снимает стресс, но и способствует улучшению мозговой деятельности.

Показания для приема препарата:

частые нервные срывы, стрессовые ситуации;
проявления необоснованной агрессии;
период реабилитации к новым условиям;
нарушения сна;
для поддержания организма при избыточных умственных и физических нагрузках;
ухудшение памяти;
снижение жизненного тонуса;
проявления астмы, эпилепсии;
период восстановления после инфаркта;
при периодических головокружениях;
проявления гиперактивности.

Благодаря способности улучшать вегетативный метаболизм и снимать напряжение, глицин эффективен при вегетососудистой дистонии.

Glycine обладает накопительным действием, поэтому заметный эффект будет не раньше чем через неделю после начала приема. Вот почему не стоит отчаиваться, если сразу вы не почувствовали результата.

Прием препарата не только не навредит, а наоборот показан людям, страдающим сахарным диабетом, так как он обладает способностью снижать уровень сахара в крови, налаживать обменные процессы и понижать аппетит. Несмотря на отсутствие побочных эффектов, следует учесть некоторые особенности приема препарата:

Препарат глицин не стоит принимать, если вы собираетесь в дорогу за рулем, потому что он способен вызвать сонливость и снижение концентрации внимания. Стоит отметить, что за счет быстрого всасывания в кровь, glycine не следует принимать не только во время поездки, но и за сутки до того.
Если у вас пониженное артериальное давление препарат необходимо принимать с осторожностью, вполовину снизив дозировку. Если показатели АД на фоне приема глицина будут ниже обычных, значит, glycine следует отменить.

Глицин для спортсменов

Та как глицин это аминокислота, принимающая участие в строительстве белковых молекул, он просто необходим для спортсменов. В виде добавки люди, занимающиеся каким – либо спортом, принимают глицин в период сильных физических психоэмоциональных нагрузок. Как правило, покупка и прием препарата имеют наибольшую актуальность перед соревнованиями, так как помимо отличных физических данных от спортсмена требуется концентрация внимания и способность адекватно реагировать на обстановку.

Glicine 454 g Now

Помимо силовых и скоростных показателей спортсмену необходима выносливость и высокая умственная работоспособность. Для поднятия настроения, усиления мотивации и стрессоустойчивости спортсмены принимают курс препарата за несколько недель до соревнований. За счет способности снимать нервное напряжение и нормализовать сон, glycine рекомендован спортсменам и во время активного тренировочного процесса для полноценного восстановления после нагрузок.

Доказано, что глицин стимулирует выработку кератина, поскольку напрямую участвует в его синтезе вместе с другими аминокислотами — аргинином и метионином.

Где купить

Нет ничего проще, чем купить глицин в Москве в интернет – магазине спортивного питания «Тренер из дома». Не выходя из дома или офиса, не тратя время и средства на передвижения в г. Москве, вы можете ознакомиться с полным ассортиментом на нашем сайте и выбрать для себя оптимальный товар. Приобретать препарат в интернет – магазине не только удобно, но и выгодно, наши цены ниже аналогов, а качество не поддается сомнению.

Если вам необходимо купить глицин, мы доставим его в любую точку России в кратчайшие сроки. Мы заботимся о своих клиентах и делаем все возможное для комфортного сотрудничества. Если вы не можете определиться какого производителя глицин купить, проконсультируйтесь у нашего специалиста по телефону, указанному на сайте.

Добавки с глицином представлены в нашем интернет-магазине. Перейдя по ссылке вы можете выбрать и купить добавки для здоровья и долголетия в Москве по доступным ценам. Заказывайте с доставкой по Москве и всей России.

Просмотров статьи: 1222

100% глицин в порошке | Аминокислоты

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Доставка разочаровала

Заказал себе 500 грамм глицина, а дошло только 180 грамм (Пакет криво запаян был и все высыпалось, продукт хороший а за качество упаковки очень обидно(Данный продукт отлично сочетается с:Четкой упаковкой

Сообщить об этом отзыве

Хороший продукт

Перед сном закидываю под язык 1 черпак L-DMAE и 3 черпака глицина, после глицина чувствуется седативный эффект и заторможенность, поэтому рекомендую пить его непосредственно перед тем как лечь в кровать, ибо потом эффект проходит (по крайней мере у меня). Качество сна улучшилось, от DMAE забавные сновидения, ноотропных эффектов не ощущал, думаю просто пью всего неделю Данный продукт отлично сочетается с:

L-DMAE, мягкая кроватка

Сообщить об этом отзыве

Для хорошего сна

Дело в дозировке. Терапевтические дозы от 3-х грамм и выше. Я пробовал 3 грамма — нет эффекта. Перешел на 5 грамм. В течение 2-х часов перед сном. Под язык. Засыпал я всегда быстро, с этим проблем нет, но с глицином стал спать дольше (могу до 8 часов, хотя раньше 7 был максимум) и сны появились невероятные.

Сообщить об этом отзыве

Прекрасный глицин

Был разочарован в аптечном глицине, уже думал, что рабочий глицин — миф. Этот глицин реально работает, берите, не пожалеете. Работал в декабре 2019 по 14 часов, работа нервная, так вот, глицин меня спас. БлагоДарю.

Сообщить об этом отзыве

Принимаю для улучшения когнитивных процессов, повышения стрессоустойчивости и качества сна. Аптечные таблеточки — мёртвому припарка). Глицин действует только в терапевтических дозах. Данный продукт отлично сочетается с:Рассасыванием

Сообщить об этом отзыве

Отлично походит к моему суточному рациону. Принимаю на ночь. Цена радует. В аптеках города (Комсомольск-на-Амуре) нет достойной альтернативы как по качеству, так и по стоимости. Данный продукт отлично сочетается с:водой

Сообщить об этом отзыве

Принимаю после тяжёлых вечерних тренировок, чтобы успокоить «мотор» и лучше заснуть. 3-4гр (собственный вес около 100кг) запиваю буквально в 2 глотка и сверху протеиновый коктель. Пол часа и спишь как младенец 🙂

Данный продукт отлично сочетается с:Водой, казеином

Сообщить об этом отзыве

Хороший продукт

Принимаю с креатином, оказывает более лучшее действие.Данный продукт отлично сочетается с:Креатин

Сообщить об этом отзыве

О глицине: Полностью согласен с тезисами в описании данного продукта: он действительно очень хорошо расслабляет и успокаивает, при этом снимает воспаление и мышечную боль, а также лучше наполняет объемом мышечные ткани совместно с пост тренировочным коктейлем.

Нельзя сказать, что тело быстрее восстанавливается. Но ты просто перестаешь замечать пост эффекты тренировки. Ладно, скажем, можно на 1 день уменьшить процесс восстановления сверхкомпенсации именно за счет глицина. Ах, да: эффект проявляется при 2-3 гр глицина на порцию коктейля. То есть выше рекомендуемой нормы. 5 гр — это уже многовато, чувствуется торможение нервной системы. Данный продукт отлично сочетается с:протеином, водой, углеводами.

Сообщить об этом отзыве

Глицин: от сна до физической активности

Хотите поднять свою работоспособность, здоровье и сон на новый уровень? Возможно, вы экспериментировали с несколькими добавками и теперь ищете что-то новое, чтобы улучшить ваш результат. Одна крошечная аминокислота — с не столь крошечными эффектами, может дать вам толчок.

Эта удивительная аминокислота — глицин. Мы не можем жить без нее. И хотя глицин находится во многих продуктах, которые мы едим, вы, вероятно, все еще не получаете столько, сколько вам нужно. Эффект глицина, хотя и недостаточно изучен, также может представлять интерес для тех, кто желает улучшить когнитивные и физические показатели.

Довольно сладкая молекула

Мы обычно думаем об аминокислотах, поскольку они связаны с белком: строительными блоками мышц, которые бодибилдеры используют, чтобы набрать массу. Помимо роста мышц, пищевые аминокислоты играют ряд жизненно важных ролей во всем остальном теле, а глицин играет несколько особенно важных.

Глицин — самая простая аминокислота (по структуре, по крайней мере). Его название происходит от греческого «сладкий» (glykys), так как он описан как сладкий на вкус, как глюкоза. Глицин является незаменимой аминокислотой. Таким образом, хотя мы принимаем определенное количество пищевого глицина, наш организм также может синтезировать его самостоятельно.

Глицин, вырабатываемый в организме, используется в синтезе коллагена.

Давайте на минуту остановимся, чтобы обсудить преимущества коллагена. Он важен для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Но вы, вероятнее всего, не получаете достаточно коллагена, и с возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться. Здоровое тело требует правильного синтеза и состава коллагена. Это буквально то, из чего мы сделаны. Без достаточного количества глицина производство коллагена страдает.

Другие виды активности глицина включают его важную роль в выработке гема (белка, содержащегося в крови), креатина и нескольких антиоксидантов. Глицин также интегрирован в ферменты, что позволяет им изгибаться, скручиваться и взаимодействовать с производящими энергию субстратами в нашем организме.

Хотя технически «несущественно», количество синтезируемого нами глицина плюс диетический глицин может не соответствовать количеству, которое нам необходимо для оптимальной метаболической функции. 15 грамм — это то, что нам нужно каждый день, чтобы все вышеперечисленные метаболические функции имели место. Но мы производим всего около 2,5 граммов в день! Это оставляет еще 12 граммов глицина, необходимого для нормального функционирования, и исследования показывают, что другие источники (такие как диетический глицин), вероятно, не удовлетворяют эту потребность.

Максимальный рост и синтез коллагена (по крайней мере, у животных) не могут быть достигнуты с помощью собственных путей синтеза глицина в организме. Добавка глицина является одним из способов повысить ваш уровень и извлечь пользу для здоровья, которую может предложить глицин.

Польза для здоровья и хорошее самочувствие

Дефицит глицина не опасен для жизни, но низкое количество глицина приведет к короткому изменению синтеза важных ферментов и белков — это может иметь пагубные последствия для здоровья.

Низкий уровень глицина означает, что вы ограничите свою способность производить коллаген и соединительную ткань для костей, кожи, волос и ногтей. Синтез глутатиона протекает по глицину, поэтому более низкие количества глицина (или его антиоксидантного продукта) могут привести к пониженной регуляции антиоксидантов и общему состоянию воспаления иммунной системы. Результат? Окислительный стресс, среда, связанная с негативными проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.

Не беспокойтесь о передозировке глицина. Безопасность добавок глицина была подтверждена в дозах 0,5 г / кг массы тела в течение восьми недель, 0,8 г / кг в течение шести недель и даже в той же дозе 0,8 г / кг в течение пяти лет! Мало того, что это безопасно, но было показано, что добавки глицина приносят многочисленные преимущества для здоровья.

Пища для мозга

Поскольку глицин играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в мозге), некоторые считают, что повышение уровня глицина может на самом деле привести к снижению уровня негативных психических состояний, улучшению познания и позитивного настроения и, возможно, он может быть полезен от потери памяти.

Хотя это официально не проверялось в исследованиях на здоровых людях, глицин применялся для лечения симптомов шизофрении с многообещающими результатами. Как и в случае с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), глицин является ингибирующим нейротрансмиттером, который может помочь подавить чрезмерно стимулированное состояние мозга и уменьшить стресс и маниакальную активность мозга.

Преимущества добавок глицина, вероятно, связаны с положительным воздействием на эти и другие уровни нейротрансмиттеров. Это означает лучшее общение между вашими нейронами.

Ваше сердце любит глицин

Польза глицина для сердечно-сосудистой системы также наблюдалась. Наличие более высокой концентрации глицина в плазме связано с благоприятными уровнями жирных кислот в крови у мужчин и женщин, более низким артериальным давлением и риском развития диабета 2 типа, а также с меньшим количеством факторов риска для сердечного приступа или ишемического инсульта. Хотя это только ассоциации, картина, кажется, появляется…

Люди, которые имеют более высокий уровень глицина, похоже, имеют определенный уровень защиты от болезней сердца.

Более высокий глицин и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны с известными преимуществами глицина при воспалении и метаболизме липидов. Он антиатерогенный, то есть защищает от сужения артерий и других заболеваний. Было показано, что рацион, богатый глицином, снижает агрегацию тромбоцитов — механизм, связанный с сердечными приступами и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что лечение глицином даже защищает от вредных сосудистых эффектов «западной диеты» с высоким содержанием сахара (фастфуды и т.п.).

Улучшение метаболизма

Глицин может также помочь метаболическому здоровью. Более высокий уровень глицина в сыворотке связан с более низким уровнем резистентности к инсулину, лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим количеством жира в брюшной полости.

Исследования показывают, что употребление 5 г глицина по утрам усиливает секрецию инсулина в течение дня у людей, предрасположенных к диабету 2 типа. Секреция инсулина и правильная чувствительность к инсулину необходимы для эффективного усвоения глюкозы; глицин может помочь в этом процессе. Кроме того, добавление глицина вместе с приемом глюкозы снижает уровень сахара в крови вдвое по сравнению с одной глюкозой.

Лучшее регулирование уровня глюкозы приносит большую пользу для всех, а не только для диабетиков. Способность лучше регулировать уровень сахара в крови в течение дня может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность.

Избегайте краха сахара!

Долой воспаление

Снижение воспаления и окислительного стресса имеет множество преимуществ, включая все, от профилактики болезней до улучшения психического здоровья и работоспособности. Здесь может помочь потребление глицина, так как было показано, что он защищает от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Глицин ингибирует выработку токсичных воспалительных молекул, таких как фактор некроза опухоли (TNF) и свободные радикалы кислорода, в легких, и даже было показано, что он снижает окислительный стресс после повреждения печени, ишемического инсульта и сердечных приступов.

Эти глубокие преимущества проявляются главным образом потому, что глицин является диетическим предшественником сильной молекулы антиоксиданта под названием глутатион. Глутатион нейтрализует повреждения, вызываемые свободными радикалами, и снижает окислительный стресс.

Повышение уровня глицина усилит синтез глутатиона. Всего 20 дней приема глицина снижает провоспалительную экспрессию генов. Благоприятное влияние добавок глицина было продемонстрировано увеличением уровня антиоксидантов глутатиона на 94,6%. Глицин также резко снижает воспалительные факторы у стареющих людей с высоким уровнем окислительного стресса (у которых дефицит глицина)

Глицин для спортсменов

Всегда стремясь получить конкурентное преимущество, некоторые спортсмены могут получить пользу от добавления глицина. Можешь ли ты?

Пиковая производительность

Во-первых, давайте поговорим о росте мышечной массы. Эксперименты показали, что прием одного болюса с высокой дозой (22,5 грамма) глицина вызвал 60-процентное увеличение выброса гормона роста из гипофиза менее чем за пять минут. Быстрое повышение уровня гормона роста после тренировки поможет стимулировать синтез белка, нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению для следующей тренировки.

Меньшие дозы в четыре, восемь и двенадцать граммов также повышают сывороточные уровни гормонов роста в зависимости от дозы.

Хотя это еще предстоит подтвердить у спортсменов, глицин может усиливать адаптацию к силовым тренировкам.

А как насчет анаэробной производительности?

Сам по себе глицин мало изучался в этой области. Однако было показано, что дополнительная форма глицина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), увеличивает пиковую выработку энергии и уменьшает количество накопления лактата во время повторных спринтов высокой интенсивности, когда их принимают всего за 90 минут до тренировки. Такое же увеличение максимальной мощности было показано при длительном приеме этого соединения в течение 28 дней. Включает ли ваш вид спорта или занятия интенсивные интервалы? Глицинсодержащие добавки могут помочь вам преодолеть следующую тренировку.

Улучшенная восстанавливаемость

Если вы получили травму, можно с уверенностью сказать, что производительность не будет иметь большого значения. Ты должен оставаться здоровым.

Интересно, что глицин и зеленый чай оказались эффективными в восстановлении после травмы — комбинация может вернуть вас на поле или на трассу раньше. Мыши с ахилловым тендинитом, которым давали коктейль с глицином и зеленым чаем, имели лучшее восстановление тканей, больше синтеза коллагена и меньшее воспаление. Комбинация этих двух добавок приводила к более быстрому и более заметному процессу ремоделирования после травмы. Глицин, возможно, может быть недооцененной помощью в восстановлении.

Сладкие сны: как глицин помогает спать

Каждый человек нуждается в идеальном качестве и количестве сна для достижения наилучших результатов — умственных, физических и эмоциональных. Без достаточного спокойного сна, крайне трудно подниматься на вершину карьерной лестницы на работе, пробегать полумарафон или расти при еженедельных занятиях любительскими игровыми видами спорта.

Глицин может помочь вам получить отдых, необходимый для достижения Ваших целей. Используя золотую стандартную меру сна, полисомнографию (PSG), исследователь показывает, что 3 г глицина, усваиваемого перед сном, сокращает время засыпания (так называемая латентность сна) и помогает людям начать медлительный восстановительный, стимулирующий рост и способствующий восстановлению, сон (SWS) быстрее.

Хороший сон ночью означает лучшую работу на следующий день.

Объективные показатели качества сна — усталость, бодрость, бодрость и бодрость — все улучшаются на следующий день после сна, вызванного глицином. Глицин даже снижает дневную сонливость и улучшает психомоторную деятельность, когда ограничение сна на 25% меньше нормального на срок до трех ночей.

Для спортсменов сон — это столп производительности. Снижение выносливости, снижение силы и плохая психомоторная функция — это всего лишь несколько последствий недостаточного сна у спортсменов. Глицин как пищевая добавка, способствующая сну, хорошо поддерживается и заслуживает изучения. На самом деле арена сна — это то место, где глицин показал себя как питательная помощь.

В тех случаях, когда у вас мало сна, глицин может защищать от дневной сонливости и держать вас в игре.

Больше не считайте овец

Дайте дополнительный глицин и ноотропные средства, чтобы попытаться определить приоритеты вашей гигиены сна. Как один из столпов физической и умственной деятельности, эту область здоровья и оптимизации человека нельзя игнорировать. Спать.

Универсальное дополнение

Обладая ключевой ролью во многих процессах организма (от функций мозга до здоровой кожи и ногтей), глицин является одной аминокислотой, которая, хотя и «не существенная», действительно «незаменимая», выводит ваше тело и разум на новый уровень. Еще лучше, когда разумные количества глицина используются в качестве добавки, более того, побочных эффектов совсем немного, кроме умеренного расстройства желудочно-кишечного тракта.

Добавление глицина в ваш рацион может повысить уровень вашей жизни и помочь поднять производительность на новый уровень.

Аминокислота Глицин в порошке 100 г

Мы продаём Глицин в чистом виде на развес с 2010 года, у нас всегда актуальное наличие, быстрая доставка и высочайшее качество!

Глицин (известен также как аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) — одна из аминокислот, получивших широкое применение во многих сферах человеческой жизни: медицине, спорте, здоровом образе жизни, работе и обучении.

Мы предлагаем Вам купить глицин в чистом виде (без лактозы, сои, целюлозы, кальция и прочих ингредиентов, которые сопровождают таблетированную и капсулированную формы выпуска).

Цена глицина в порошке в чистом виде до 10 раз ниже чем в таблетках или в капсулах.

Как принимать глицин

До 5 г. / сутки запивая водой, прием пищи не влияет на усвоение глицина.

Если Вы принимаете глицин для хорошего сна то дозировка 5 грамм принимается перед сном, за 15-30 минут до сна.

Краткий перечень свойств глицина:

Улучшает выработку сератонина и допамина тем самым повышает настроение;
Понижает выработку кортизола — тем самым способствует мышечному росту;
Сокращает время сна и конкретно фазу засыпания помогает улучшить качество сна;
Улучшает работу головного мозга, мыслительные функции, запоминание, память;
Снижает токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС.

Глицин и сон, релаксация

Сонмологи (ученые занимающиеся проблемами сна) отмечают высокую эффективность глицина как вещества улучшающего качество сна. Шведские ученые провели эксперимент в ходе которого выяснилось что глицин сокращает время засыпания. Также он делает сон более крепким, ярким, запоминающимся, этой информации много в интернете, особенно на форумах людей, которые практикуют осознанные сновидения. Глицин сокращает время сна, нужного для восстановления организма. Так принимающие препарат систематически отмечают, что потребность в сне сокращается в среднем на 20-25%, т.е. если раньше человеку что бы выспаться нужно было 8 часов то после систематического приема глицина это время сократилось до 6 часов. Таких примеров тоже масса если просто погуглить отзывы на форумах о глицине.

Глицин и спорт

Обладая стрессоподавляющим, успокаивающим действием глицин косвенно воздействует на кортизол — гормон провоцирующий катаболизм — процесс разрушение мышц. Помимо того глицин является аминокислотой, чистым быстроусвояемым белком. Таким образом препарат подавляет катаболизм (процесс распада мышц) и провоцирует анаболизм (процесс роста мышц).Конечно, этот эффект очень слабовыраженный и куда меньше нежели эффект наращивания мышц от того же креатина или трибулуса. Но тут он идёт скорее как приятный бонус к другим основным свойствам этого продукта.

Глицин и обучение, умственная деятельность

На основе глицина делается множество улучшающих умственную деятельность препаратов. Те, кому повезло «дотянуться» до глицина в студенческие годы — ощутили его помощь в процессе обучения, препарат хорошо помогает студентам сдавать сессии, не спать ночами и при этом сохранять высокую работоспособность, повышает долгосрочную и краткосрочную память. Снимает стрессы, помогает оставаться уму «холодным», не впадать в панику.

Дозировка глицина при приеме для улучшения работы мозга — 0.5 — 2 г, в стрессовых или экстренных ситуациях можно увеличить дозировку до 5 г.

С чем комбинировать Глицин

Глицин лучше всего комбинируется с GABA (ГАМК), вместе они обеспечивают отличный синергетический эффект в плане ноотропного действия и в плане отличного релаксанта для хорошего сна. При чём их можно применять и утром и перед сном. Эффект снотворного будет работать только при приёме перед сном. А утром и днём будет работать как ноотропная комбинация, в сон клонить не будет.

Почему прием глицина важен для нашего организма

Глицин входит в группу простейших заменимых аминокислот, которые содержатся в белках. Имеет легкий сладковатый привкус, а ее название с древнегреческого языка переводится как «сладкий».

Понятие заменимой кислоты вовсе не означает, что этот микроэлемент можно полностью заменить другими веществами. Большая часть глицина производится нашим организмом самостоятельно, а остальное мы получаем вместе с потребляемыми продуктами.

Роль глицина в функционировании организма сложно переоценить, поскольку именно с помощью этой кислоты удается максимально эффективно использовать кислород, если ощущается его дефицит. Именно глицин позволяет клеткам продолжать нормально функционировать в условиях гипоксии.

Это крайне редкое явление, когда в нашем организме наблюдается нехватка аминокислоты, однако последствия при этом очень серьезные: сразу нарушается обмен веществ, в частности в головном мозге.

Глицин – полезная аминокислота для работы организма

Рассматривая свойства глицина как важного составляющего компонента для здоровья и правильной работы всех систем органов, важно выделить такие ключевые моменты:

активизируются процессы защитного торможения при сильных стрессах, стимулируется клеточное дыхание, а нейроны работают намного лучше;

участвует в выработке глутатиона, который обладает мощным антиоксидантным воздействием;

защищает клетки от губительного воздействия свободных радикалов;

стимулирует выработку многих органических соединений, в частности пептидов, липидов, коферментов, гемов, креатинина;

тормозит образование аминокислот, которые возбуждающе влияют на организм;

активизирует синтез гамма-аминомасяной кислоты, которая является главным нейромедиатором в процессах торможения ЦНС.

Глицин как биологическая добавка

Если говорить о глицине как биологически активной добавке, то его прием всегда будет полезен для здоровья, чтобы провести профилактику или же восстановительные процедуры для укрепления здоровья. Глицин обладает такими важными характеристиками:

оказывает противовоспалительное действие;

стимулирует выработку основных ферментов;

тормозит процессы дегенерации мышечных тканей;

поддерживает правильную функцию вилочкой железы;

улучшает функционирование костного мозга и селезенки;

участвует в выработке кровяных клеток.

Лечебные свойства аминокислоты проявляются в следующем:

выводит токсины, в том числе алкогольные, что позволяет применять вещество при лечении зависимости от спиртных напитков, а также от наркозависимости;

помогает восстановлению мозга после инсульта и черепно-мозговых травм;

используется как лекарство при гипертонии;

выступает помощником при сильном похмелье, чтобы подавить плохое самочувствие и нормализовать работу организма;

лекарство для детей с девиантным поведением и гиперактивностью;

стимулирует процессы памяти и работу мозга при высоких нагрузках;

снижает проявление симптомов вегето-сосудистых расстройств;

в отдельных случаях подавляет приступы эпилепсии.

Особенности приема глицина

Глицин в составе специализированных лекарственных препаратов действует уже с первого приема. По мере наращивания дозы и длительности курса эффект будет сохраняться максимально долго.

Производится в виде таблеток или драже. Пилюли кладутся под язык или рассасываются до полного растворения. Такой способ приема позволяет глицину всасываться через слизистую оболочку и быстро проникать в кровь.

Из продуктов питания глицин можно получать из желе, мармелада, заливного и других желатиносодержащих продуктов.

Глицин в бодибилдинге и спорте

Глицин относится к одной из двадцати незаменимых аминокислот, из которых наш организм строит белки. Другое его название – аминоуксусная кислота. Ее роль направлена на улучшение деятельности нервной системы. Используют Глицин в спорте, поскольку он увеличивает мышечную массу и выносливость.

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.

Спортсменам Глицин помогает:

увеличить выработку энергии;
повысить работоспособность;
развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
успокоить перед сложными стартами;
улучшить общее самочувствие и настроение.

Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.

Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Норма потребления для спортсменов

Выпускается препарат в форме таблеток в картонных пачках по 50 шт. Принимать его следует, рассасывая под языком. Запивать водой не нужно. Препарат не вызывает неприятных ощущений, поскольку имеет сладковатый вкус.

Принимать Глицин при занятии спортом можно в любое время, его действие никак не связано с приемом пищи. Но оптимальное время приема: до или во время еды, после тренировки и перед тем, как лечь спать. Обычный режим приема – до 3 раз в день на протяжении 2-4 недель. После перерыва курс можно повторить. Дозировка глицина в спорте не отличается от дозировки, описанной в инструкции.

Важно: Все положительные эффекты препарата напрямую зависят от его правильной дозировки. Его нельзя применять в больших дозах. Избыточное количество вызывает нарушение энергетической метаболической цепочки. Избыток средства вытесняет глюкозу, что вызывает повышенную утомляемость.

Содержание в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком. Их наличие важно в спортивном рационе. Для восполнения дефицита нужного компонента организм нуждается в получении:

мясных продуктов и печени;
перепелиных и куриных яиц;
творога;
гречневой и овсяной крупы;
орехов, семечек тыквы, соевых бобов.

Наиболее популярно использование глицина в бодибилдинге, поскольку он помогает наращивать мышечную массу. Глицин в бодибилдинге меняет внешний вид, весь облик человека, поскольку появляются рельефные формы, а жировые отложения замещаются на мышечную массу. Его недостаток приводит к распаду мышечных волокон, состоящих из белков, куда входит и аминокислота.

Важно: Как принимать Глицин в спорте и как долго это можно делать, изучено недостаточно. Выяснено, что прием 3-6 г. в день действительно улучшает работоспособность и выносливость. Но также обнаружено, что его регулярное употребление вызывает головные боли.

Аналоги препарата

Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.

Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/glycine__4429
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80b010cc-df9b-4601-90e4-d8cd11a43524&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Помогут ли БАДы в достижении высоких спортивных результатов

Баночки с пищевыми добавками постепенно заполняют холодильники и шкафы всех любителей спорта. Но так ли они безопасны? Об этом «КН» рассказала ведущий специалист краснодарского Центра спортивной медицины Елена Кисель.

Спортивное питание становится незаменимым компонентом для достижения целей: нужно сжечь жиры – есть L-карнитин, не хочется переедать за ужином – на помощь придет протеиновый коктейль, после тренировки ломит все тело – так вы забыли про BCAA!

Елена Кисель

Сразу скажу, пищевые добавки, о которых пойдет речь, это не химия и не волшебный «анаболик», – говорит Елена Кисель. – Все они присутствуют в натуральных продуктах и являются для спортсменов незаменимым компонентом.

В нужных количествах вреда для организма не имеют, хотя противопоказания есть. Поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Боевой набор спортсмена

Протеины – белок в форме порошка. Бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) – это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), – «медленный».

– Сывороточный протеин, или гидроизолят белка, – частично разрушенный сывороточный протеин, употребляют до тренировки, и, если не успели поесть – после. Белки наполняют организм полезными элементами, не дают мышцам разрушаться. Если есть цель нарастить мышечную массу, то советую на ночь пить казеин. Он долго усваивается и работает на протяжении всей ночи.

Также на рынке в большом количестве представлены протеиновые батончики. Многие их считают хорошей альтернативой обычному шоколаду.

– Я не советую их использовать в качестве перекуса из-за большого количества сахара – съешьте лучше хлебец, авокадо или яйцо. Сахар задерживает воду, поднимает уровень глюкозы в крови и вам еще больше захочется есть. Очень часто в батончиках содержится и пальмовое масло, которое практически не выводится из организма, остается на стенках сосудов, провоцируя тем самым атеросклероз. Внимательно изучайте состав.

L-карнитин – помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, способен «превращать» жировую массу в энергию.

– Эта добавка помогает восстанавливаться организму, во время тренировки повышает выносливость и подавляет болевой режим в мышцах. Карнитин способствует жиросжиганию, но только при правильном питании и здоровом образе жизни. Пить вне тренировок его бессмысленно. Ведь как работает эта добавка: она немного увеличивает пульс, сердце начинает быстрее работать, вам хочется бежать, вы потеете – идет процесс распада жира. Где-то через полчаса свойство L-карнитина снижается. И тогда на помощь придет BCAA.

BCAA (БЦА) – аминокислота, которая помогает организму легче переносить нагрузку, строить и восстанавливать мышцы.

– BCAA – это, грубо говоря, витаминный комплекс, который восстанавливает водно-солевой баланс в организме. Если тренировка длится час, то обычно спортсмены употребляют эту добавку до и после физнагрузки. Если тренировочный цикл дольше, то и во время тренировки.

Гейнеры – белково-углеводные напитки для набора веса. Очень калорийная штука.

– Людям с эктоморфным телосложением – склонным к худобе, сложно накачать мышечную массу. На помощь им приходит многокомпонентный гейнер, который помогает наращивать и мышечную массу, и жировую. Ведь просто так мышца не наращивается. Это долгий процесс. И без БЦА здесь тоже не обойтись – нужно помогать организму восстанавливаться. Людям с избыточной массой тела гейнер запрещен.

Креатин – улучшает физические показатели, подходит для высокоинтенсивных тренировок.

– Если вы приходите в зал позаниматься, грубо говоря, на беговой дорожке, то смысла употреблять его нет. Креатин лучше использовать для наращивания мышечной массы. Он способен задерживать жидкость в организме.

Таурин – помогает набору и восстановлению мышечной массы

– Участвует в обмене веществ, улучшает липидный обмен и растворяет жиры. Его часто добавляют в энергетические напитки. Самое главное свойство – он немного притормаживает центральную нервную систему и является противосудорожным препаратом.

Бета-аланин – аминокислота, идеально подходит тем, кто занимается видами спорта, предусматривающими резкие движения: боксом, легкой и тяжелой атлетикой. А также тем, кто выполняет длительные упражнения на выносливость.

– Бета-аланин обязательно нужно пить с креатином. Обе добавки повышают выносливость, их можно употреблять до тренировки и перед соревнованиями. При приеме может возникнуть легкое покалывание в руках – возбуждение центральной нервной системы. Таким образом, помогает организму адаптироваться к жесткой физической нагрузке, при восстановлении после травм. Увеличивает гормон роста в четыре раза.

Помощники при стрессе

Магний – поддерживает нормальную работу мышц и костей.

– При нагрузках выделяется кортизол – гормон стресса, который разрушает наши мышцы. Чтобы этого избежать, помимо протеина, нужно принимать минералы. Например, магний. Он снижает уровень кортизола. Плюс это колоссальная помощь нашим надпочечникам. Магний помогает высыпаться, улучшает качество сна. Его можно пить три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Глицин – помогает набирать и укреплять новую мышечную массу.

– Натуральный антидепрессант. Повышает настроение, снижает уровень кортизола, улучшает умственную и физическую работу, нормализует сон. За счет того, что «тормозит» выработку кортизола, укрепляет новую мышечную массу.

Витамин В6 – помогает снять усталость, поддерживает метаболизм и регулирует гормональный фон.

– В целом витамины группы В улучшают пищеварение, работу мышечной ткани, обмен веществ. Пить их нужно курсами по два месяца два раза в год, иначе не усваиваются.

Цинк – помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона.

– Это колоссальный помощник. При недостатке цинка наблюдается плохое самочувствие, снижение иммунитета, работоспособности, мозговой активности. Содержится в бананах, финиках, пшенице. Цинк особенно полезен в сочетании с витамином В и магнием.

Для снижения веса

«Омега-3, -6, -9» – источник природного происхождения на основе рыбьего жира, льняного и других натуральных масел.

– Я не советую употреблять эти аминокислоты вместе. Омега-3 и Омега-6 схожи своими свойствами, но имеют немного разные эффекты. Омега-3 улучшает состояние организма, разжижает кровь, заставляя сердце биться чаще. Мозг работает лучше, сосуды расширяются. Мы чувствуем себя хорошо. Омега-3 незаменима для поддержания водно-солевого баланса, для улучшения работы кожи, волос, ногтей, улучшения пищеварения, восстанавливает организм после долгого пребывания за компьютером. Омега-3 лучше работает с липидным обменом – быстрее выводит токсины и помогает сжигать лишние жиры.

Омега-6, наоборот, сгущает кровь. То есть они друг другу противоречат. Поэтому лучше принимать только Омега-3. Но нужно быть аккуратными – при переизбытке этой аминокислоты могут возникнуть воспалительные процессы. Поэтому перед приемом лучше сдать анализы на «Омегу» – только так вы узнаете, нужна ли она вам. Что касается Омега-6 и -9, то эти аминокислоты в достаточном количестве мы употребляем из продуктов.

Можно попробовать масло криля – более новый вариант Омеги-3. Производится из холодного отжима рачков. От рыбьего жира практически ничем не отличается, но при этом лучше усваивается.

Ниацин – витамин В3, помогает сохранить высокий уровень энергии и поддерживать метаболизм – для тех, кто нацелен снизить вес.

– Питает и помогает улучшить работу сердечной мышцы. В медицине В3 также назначают при лечении некоторых сердечнососудистых заболеваний и при высоком уровне холестерина. Участвует в обмене веществ, восстанавливает ДНК, усиливает функции мозга. Хороший антиоксидант.

Глюкоманнан – мощная поддержка в снижении веса.

– Это стопроцентная клетчатка. Ее нужно употреблять где-то за 40 минут до еды. Она увеличивается в желудке и дает ощущение сытости. Плюс выводит шлаки из организма и токсины – чистит кишечник и нормализует микрофлору. Глюкоманнан – это как одно из средств для снижения веса. Но даже тот, кто не собирается худеть, должен каждый день есть клетчатку: зелень, овощи, крупы – не менее 50 процентов от всего рациона.

Всем для профилактики

Хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Рекомендуется пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

– Если через полгода после приема глюкозамина с хондроитином нет результата – коленки продолжают хрустеть и болеть, то прием этих добавок нужно прекратить.

Коллаген – защищает кости, суставы и связки, позволяет без ущерба для организма проводить полноценную тренировочную сессию.

– Он также поддерживает структуру волос, костей, кожи, хрящей, соединительной ткани. Рекомендован пожилым людям при артрите, артрозе. Применять нужно около полугода – только накопительный эффект даст результат.

Фосфатидилсерин – фосфолипид, который является незаменимым компонентом мембран клеток: мозга, сердца, печени и скелетных мышц.

– Эта добавка необходима всем людям на протяжении всей жизни. Улучшает все когнитивные функции, адаптирует организм к умственным, физическим нагрузкам, помогает снизить уровень кортизола и восстанавливает нервные клетки. Исследования показали, что у спортсменов фосфатидилсерин повышает результаты, снижает повреждения мышц, а также повышает точность у гольфистов за счет увеличения стрессоустойчивости.

Содержится в субпродуктах: печени и почках. Особенно им богаты скумбрия, угорь, атлантическая селедка, белая фасоль. Принимать нужно 15–30 дней по 300–500 миллиграммов в сутки.

Важно

Никакие креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте отчет в том, что добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания.

И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.

Преимущества глицина: от сна до физической активности

Заинтересованы в том, чтобы вывести свою работоспособность, здоровье и сон на новый уровень? Возможно, вы экспериментировали с несколькими добавками и теперь ищете что-то новое, чтобы улучшить результат. Одна крошечная аминокислота — с не такими уж незначительными эффектами — может дать вам импульс.

Эта потрясающая аминокислота — глицин. Мы не можем жить без этого. И хотя он присутствует во многих продуктах, которые мы едим, вы, вероятно, все еще не получаете столько, сколько вам нужно.Эффекты глицина, хотя и недостаточно изучены, также могут быть интересны для тех, кто хочет улучшить когнитивные и физические способности.

Довольно сладкая молекула

Обычно мы думаем об аминокислотах, поскольку они связаны с белком: строительными блоками мышц, которые бодибилдеры используют для набора мышечной массы и увеличения массы. Помимо роста мышц, диетические аминокислоты играют ряд жизненно важных ролей во всем остальном теле, а глицин играет несколько особенно важных ролей.

Глицин — простейшая аминокислота (по крайней мере, по строению).Его название происходит от греческого слова «сладкий» (гликыс), так как он был описан как сладкий на вкус, похожий на глюкозу. Глицин — незаменимая аминокислота. Таким образом, пока мы потребляем определенное количество диетического глицина, наш организм также может синтезировать его собственный.

Глицин, вырабатываемый в организме, используется в синтезе коллагена.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы обсудить преимущества коллагена. Это важно для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Но вы, вероятно, не получаете достаточно коллагена, и с возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться.

Здоровое тело требует правильного синтеза и состава коллагена. Это буквально то, из чего мы сделаны. Без достаточного количества глицина страдает выработка коллагена.

Другие виды активности глицина включают его важную роль в производстве гема (белка, содержащегося в крови), креатина и некоторых антиоксидантов. Глицин также интегрирован в ферменты, что дает им возможность изгибаться, скручиваться и взаимодействовать с производящими энергию субстратами в нашем теле.

Хотя технически это «несущественно», количество синтезируемого нами глицина плюс диетический глицин может быть меньше количества, которое нам необходимо для оптимальной метаболической функции. 15 граммов — это то, что нам нужно каждый день для выполнения всех вышеперечисленных метаболических функций. Но мы производим всего около 2,5 граммов в день! Остается еще 12 граммов глицина, необходимых для нашего наилучшего функционирования, и исследования показывают, что другие источники (например, диетический глицин), вероятно, не удовлетворяют эту потребность.

Максимальный рост и синтез коллагена (по крайней мере, у животных) не могут быть достигнуты за счет собственных путей синтеза глицина в организме.Добавка глицина Li2018 — это один из способов поднять ваш уровень и воспользоваться преимуществами глицина для здоровья.

Преимущества глицина для здоровья и благополучия

Дефицит глицина не опасен для жизни, но потребление небольшого количества глицина приведет к кратковременному изменению синтеза важных ферментов и белков — это может иметь пагубные последствия для здоровья.

Низкий уровень глицина означает, что вы ограничиваете свою способность вырабатывать коллаген и соединительную ткань для костей, кожи, волос и ногтей.Синтез глутатиона происходит за счет глицина, поэтому меньшее количество глицина (или его антиоксидантного продукта) может привести к подавлению антиоксидантов и общему состоянию воспаления иммунной системы. Результат? Окислительный стресс, среда, связанная с негативными проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.

Не беспокойтесь о передозировке глицином. Безопасность добавок глицина была подтверждена при дозах 0,5 г / кг массы тела в течение восьми недель, 0,8 г / кг в течение шести недель и даже в тех же дозах 0.Доза 8 г / кг на срок до пяти лет! Это не только безопасно, но и доказано, что добавка глицина приносит многочисленные преимущества для здоровья.

Питание для мозга

Ваша кора головного мозга нуждается в небольшом оживлении? Поскольку глицин играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в головном мозге), некоторые считают, что повышение уровня глицина может фактически привести к снижению уровня негативных психических состояний, улучшению познания и позитивного настроения и, возможно, будет полезно при потере памяти.

Хотя это не было официально проверено в исследованиях здоровых людей, оно использовалось для лечения симптомов шизофрении с многообещающими результатами.HerescoLevy2004 Подобно ГАМК, глицин является тормозным нейротрансмиттером, который может помочь подавить чрезмерно возбужденное состояние мозга и снизить стресс и маниакальную активность мозга. Преимущества добавок глицина, вероятно, связаны с положительным влиянием на эти и другие уровни нейромедиаторов. Это означает лучшую связь между вашими нейронами.

Ваше сердце любит глицин

Также отмечены преимущества глицина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Более высокая концентрация глицина в плазме связана с благоприятным уровнем жирных кислот в крови у мужчин и женщин, более низким артериальным давлением и риском диабета 2 типа, а также меньшим количеством факторов риска сердечного приступа или ишемического инсульта.Ding2015 Хотя это всего лишь ассоциации, кажется, что вырисовывается закономерность.

Люди с более высоким уровнем глицина имеют определенный уровень защиты от болезней сердца.

Более высокий уровень глицина и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны с известными преимуществами глицина при воспалении и метаболизме липидов. Он антиатерогенный, то есть защищает от сужения артерий и других болезненных процессов. Было показано, что питание, богатое глицином, снижает агрегацию тромбоцитов — механизм, связанный с сердечными приступами и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Было даже показано, что лечение глицином защищает от вредного воздействия на сосуды «западной диеты» с высоким содержанием сахара (мыши, Макдональдс). ElHafidi2004

Повышение метаболизма

Глицин также может улучшить метаболизм. Более высокие уровни глицина в сыворотке связаны с более низким уровнем инсулинорезистентности, лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим количеством абдоминального жира; Lustgarten2013 является фактором риска, связанным с метаболическими нарушениями.

Исследования показывают, что употребление 5 г глицина утром увеличивает секрецию инсулина в течение дня у людей, предрасположенных к диабету 2 типа.GonzalezOrtiz2001 Для эффективного усвоения глюкозы необходимы секреция инсулина и соответствующая чувствительность к инсулину; глицин может помочь в этом процессе. Кроме того, добавка глицина вместе с приемом глюкозы вдвое снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с одной глюкозой.

Лучшее регулирование уровня глюкозы имеет огромную пользу для здоровья всех, а не только диабетиков. Способность лучше регулировать уровень сахара в крови в течение дня может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность.Избегайте падения сахара!

Пух с воспалением

Снижение воспаления и окислительного стресса имеет множество преимуществ, включая все, от профилактики заболеваний до улучшения психического здоровья и работоспособности. Здесь может помочь прием глицина, поскольку было показано, что он защищает от повреждений, связанных с окислительным стрессом, вызванных свободными радикалами. Глицин подавляет выработку токсичных воспалительных молекул, таких как фактор некроза опухоли (TNF) и свободных радикалов кислорода в легких, Wheeler1999, и даже было показано, что он снижает окислительный стресс после повреждения печени, ишемического инсульта и сердечных приступов.

Эти существенные преимущества происходят в основном потому, что глицин является диетическим предшественником мощной молекулы антиоксиданта, называемой глутатионом. Глутатион нейтрализует повреждения, вызываемые свободными радикалами, и снижает окислительный стресс.

Повышение уровня глицина усиливает синтез глутатиона. Всего 20 дней приема добавок глицина снижает экспрессию провоспалительных генов. Благоприятные эффекты добавок глицина продемонстрировали повышение уровня антиоксидантов глутатиона на 94,6%.Глицин также значительно снижает воспалительные факторы у стареющих людей с высоким уровнем окислительного стресса (у которых был дефицит глицина).

Глицин для спортсменов

Всегда стремясь получить конкурентное преимущество, некоторые спортсмены потенциально могут извлечь выгоду из добавок глицина. Не могли бы вы?

Пиковая производительность

Во-первых, давайте поговорим о наборе мышечной массы. Эксперименты показали, что однократный болюс с высокой дозой (22,5 грамма) глицина вызвал 60% -ный выброс гормона роста из гипофиза менее чем за пять минут.Kasai1978 Быстрое повышение уровня гормона роста после тренировки поможет стимулировать синтез белка, нарастить мышечную массу и будет способствовать восстановлению перед следующей тренировкой.

Меньшие дозы в четыре, восемь и двенадцать граммов также увеличивают сывороточные уровни гормонов роста в зависимости от дозы.

Хотя это еще не подтверждено у спортсменов, у глицина может быть потенциал для улучшения адаптации к силовым тренировкам.

А как насчет анаэробной производительности? Сам по себе глицин мало изучен в этой области.Однако было показано, что дополнительная форма глицина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), увеличивает пиковую выработку энергии и снижает количество накопленного лактата во время повторяющихся высокоинтенсивных спринтов, если принимать ее всего за 90 минут до тренировки. Jacobs2009 Такой же прирост пиковой мощности был продемонстрирован при более длительном приеме этого соединения в течение 28 дней. Jacobs2010 Включает ли ваш спорт или деятельность интервалы высокой интенсивности? Добавки, содержащие глицин, могут помочь вам в следующем подходе.

Восстановить лучше

Если вы получили травму, можно с уверенностью сказать, что результативность не имеет большого значения. Вы должны оставаться здоровыми.

Интересно, что глицин и зеленый чай доказали свою эффективность при восстановлении после травмы — комбинация может вернуть вас на поле или на беговую дорожку раньше. У мышей с ахилловым тендинитом, которым давали коктейль из глицина и зеленого чая, наблюдалось более быстрое восстановление тканей, больший синтез коллагена и меньшее воспаление. Комбинация этих двух добавок вызвала более быстрый и заметный процесс ремоделирования после травмы.Vieira2015 Глицин может быть недооцененным средством восстановления.

Sweet Dreams: Как глицин помогает сну

Каждому человеку необходимо качество и количество сна, близкое к идеальному, чтобы работать в лучшем умственном, физическом и эмоциональном плане. Без полноценного спокойного сна удачи в восхождении на вершину служебной лестницы на работе, в баскетбольной лиге или еженедельной вечеринке в пабе.

Глицин поможет вам в остальном. Используя золотой стандарт измерения сна, полисомнографию (ПСГ), исследователь показывает, что употребление 3 г глицина перед сном сокращает время засыпания (известное как латентность сна) и помогает людям перейти в восстанавливающую, стимулирующую рост и восстановление медленную волну. спать (SWS) быстрее.Ямадера2007

Хороший сон означает лучшую работоспособность на следующий день.

Объективные показатели качества сна — утомляемость, бодрость, бодрость и ясная голова — улучшаются на следующий день после сна, вызванного глицином. Глицин даже снижает дневную сонливость и улучшает психомоторные функции, когда ограничение сна на 25% меньше обычного на срок до трех ночей.

Для спортсменов сон — это основа работоспособности.Снижение выносливости, снижение силы и плохая психомоторная функция — это лишь некоторые из последствий недостаточного сна у спортсменов. Halson2014 Глицин как пищевая добавка, способствующая засыпанию, хорошо поддерживается и заслуживает изучения. На самом деле, именно в сфере сна глицин показал себя многообещающим в качестве питательной добавки.

В периоды, когда вам не хватает сна, глицин может защитить вас от дневной сонливости и держать вас в напряжении.

Положительные эффекты глицина, улучшающие качество сна, можно легко получить с помощью добавок, особенно снотворных, содержащих 500 мг L-глицина вместе с мелатонином, L-теанином и глицинатом магния.Вместе эти ингредиенты объединяются, чтобы помочь телу и мозгу перейти в режим перезарядки и дать толчок на следующий день. Клинические исследования показали, что добавки, содержащие вышеупомянутые компоненты, могут сократить время засыпания на семь минут и повысить эффективность сна на 3%. Ferracioli2013, Brzezinski2005, Inagawa2006

Не надо больше считать овец. Попробуйте дополнительно использовать глицин и ноотропы, чтобы сделать гигиену сна в первую очередь. Нельзя игнорировать эту область здоровья и оптимизации, являющуюся одним из столпов физической и умственной работоспособности.Мечтать.

Универсальное дополнение

Глицин играет ключевую роль во многих телесных процессах (от функции мозга до здоровой кожи и ногтей). Это одна из аминокислот, которая, хотя и «не является незаменимой», по-настоящему «незаменима» выводит ваше тело и разум на новый уровень. Еще лучше, когда разумное количество глицина используется в качестве добавки, кажется, что побочных эффектов мало, кроме легкого расстройства желудочно-кишечного тракта.

Добавление этой добавки в свой рацион может повысить уровень вашей игры и помочь вывести производительность на новый уровень.

Глицин

Некоторые исследователи утверждают, что глицин играет важную роль в синтезе гормонов, ответственных за сильный иммунитет. Кроме того, предстательной железе необходим глицин, чтобы оставаться в здоровом состоянии. Исследования показали, что глицин может облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ) , состояния, возникающего у мужчин после 50 лет и связанного с проблемами мочеиспускания. Некоторые исследователи полагают, что глицин также способствует высвобождению кислорода в процессах, связанных с голоданием.

Глицин необходим мозгу для правильного функционирования, поскольку он действует как тормозящий нейротрансмиттер. Обычно клетки спинного мозга, называемые клетками Reneshaw, выделяют глицин, важный химический медиатор, который оказывает ингибирующее действие на спинномозговые двигательные нервные клетки. Отсутствие этого тормозящего действия приводит к спазмам и судорогам. В одном исследовании один грамм глицина в день в течение 6–12 месяцев уменьшал спазмы у пациентов, страдающих спастичностью.

По своей способности подавлять сигналы нейротрансмиттеров глицин похож на глутамин и ГАМК.Стрихнин, один из запрещенных в спорте стимуляторов центральной нервной системы, является антагонистом глицина, что означает, что стрихнин нейтрализует ингибирующий эффект глицина. В результате могут возникнуть судороги после употребления стрихнина. Признак смертельной болезни под названием столбняк — судороги. Это вызвано столбнячным токсином, который предотвращает высвобождение глицина.

Некоторые эксперты утверждают, что глицин может играть роль в контроле депрессии и в образовании молочной кислоты, основной причины усталости.Глицин содержится во многих продуктах, богатых белком , таких как рыба, мясо и молочные продукты.

Преимущества глицина не для спорта:

Глицин может помочь при следующих состояниях:

Депрессия.
Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ)
Шизофрения.
Эпилепсия.

Дозировка и побочные эффекты:

Рекомендуемая дозировка варьируется от 0,5 до 7 граммов в день.Наша рекомендуемая суточная доза для людей, не занимающихся спортом, и спортсменов составляет от 1 до 4 граммов и от 4 до 7 граммов соответственно.

Глицин хорошо переносится, имеет сладкий вкус и побочных эффектов при использовании рекомендованной дозировки не зарегистрировано. Однако после длительного приема глицина могут возникнуть головные боли. Триптофан не следует принимать с глицином, потому что две аминокислоты будут конкурировать за пространство на нервных клетках, и они не будут столь эффективны, как если бы их принимали по отдельности.

Что такое глицин и каковы его преимущества?

L-глицин — это аминокислота, фактически это самая маленькая аминокислота.Аминокислоты, известные как строительных блоков жизни , составляют белки и имеют решающее значение для почти всех функций клеток в организме. В то время как в фитнес-сообществе большинство из нас думает об эффекте аминокислот для наращивания мышечной массы, за пределами фитнес-сообщества аминокислоты известны своим образованием нейротрансмиттеров.

Нейротрансмиттеры — это химические сигналы, обнаруживаемые в головном мозге и центральной нервной системе, которые проходят по всему телу. В то время как некоторые нейротрансмиттеры вызывают эффект бодрствования в нашем разуме и теле, другие делают наоборот и помогают нам расслабиться и успокоиться — вот где сияет Glycine .

Глицин для сна

Глицин известен как незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм может вырабатывать естественным путем, и добавки не требуются, хотя, как мы обсудим, полезно получать дополнительный глицин с помощью добавок. Обычная хищная диета может обеспечивать около двух граммов глицина в день из продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. Эта аминокислота может быть использована практически кем угодно без каких-либо отрицательных побочных эффектов.Его наиболее популярные и широко используемые эффекты связаны с улучшением качества сна.

* В одном исследовании добровольцы, которые жаловались на проблемы со сном, принимали либо три грамма глицина, либо плацебо перед сном, а затем оценивались после пробуждения. В группе, получавшей глицин, участники сообщили о значительных улучшениях после сна по причине усталости, бодрости, бодрости и ясности ума ⁽¹⁾.

* В другом исследовании 10 здоровых добровольцев мужского пола, у которых не было жалоб на сон, оценивали на качество сна, проводя свое обычное время в постели, что в среднем составило 7 баллов.3 часа. Затем этим участникам дали либо плацебо, либо три грамма глицина, и они сократили время в постели до 5,5 часов в течение трех ночей подряд. В конце исследования исследователи сообщили, что с глицином связано значительных улучшений утомляемости, дневной сонливости и дневной работоспособности после ночей, когда сон был ограничен. ⁽¹⁾

Лучший способ добавить глицин в свой рацион — это начать с грамма (в виде порошка или таблеток) примерно за час до сна.Некоторые почувствуют немедленное улучшение сна в виде бодрствования на следующий день и / или сна всю ночь без пробуждения. Для всех людей, у которых нет никаких изменений в своем сне, с одним граммом, удвойте дозу через несколько ночей и снова через несколько дней, пока не будут достигнуты желаемые эффекты.

Большинство из них достигают лучшего ночного сна и большей энергии в течение дня в результате употребления не более трех граммов (три грамма использовались в обоих вышеупомянутых исследованиях).Если вы все еще не получаете желаемых улучшений сна, пять граммов — это максимум, который вам следует принять за одну дозу, и большинству даже не понадобится столько, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Другое применение глицина

Хотя глицин в основном добавляют для улучшения сна, существует много других различных (и кажущихся случайными) преимуществ. Глицин используется для лечения шизофрении, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и некоторых редких наследственных метаболических нарушений, а также для улучшения памяти.Он также используется для защиты почек от вредных побочных эффектов некоторых лекарств, используемых после трансплантации органов, а также для защиты печени от вредного воздействия алкоголя.

Другие применения включают лечение язв на ногах при применении в виде крема, который также содержит другие аминокислоты. Некоторые исследователи считают, что глицин может играть роль в профилактике рака, потому что, по-видимому, он мешает кровоснабжению, необходимому для определенных опухолей. ⁽²⁾

Take Home Сообщение о глицине

Эта универсальная аминокислота имеет длинный список преимуществ, и для большинства американцев, страдающих каким-либо расстройством сна, глицин может быть тем лекарством, которое вам нужно.Смешайте три грамма в перекусе перед сном, будь то творог, овес, греческий йогурт или казеиновый коктейль, и наслаждайтесь более длительными фазами быстрого сна и непрерывным отдыхом!

Кроме того, поскольку большинство добавок глицина получают из сахарного тростника, он, естественно, имеет сладкий вкус! Ограничение тяги к простым углеводам поздно вечером и добавление еще одного преимущества к списку, что делает эту аминокислоту одним из моих основных ингредиентов, которые я добавляю во все свои ночные закуски, и вам тоже стоит. Как всегда, спасибо, что дочитали до конца, и я надеюсь, что сегодня вы узнали что-то ценное !!

Что такое глицин?

Глицин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем.Это одна из 20 аминокислот в организме человека, которые синтезируют белки, и она играет ключевую роль в создании нескольких других важных соединений и белков.

Изображение предоставлено: Даниела Максимович / Shutterstock.com

Было показано, что он безопасен в качестве пищевой добавки, хотя здоровая и разнообразная диета обычно обеспечивает необходимое количество глицина, в котором нуждается организм.

Какую роль играет глицин в организме?

Основная функция глицина в организме — синтез белков.Однако это также важно для здорового развития скелета, мышц и тканей.

Польза глицина для здоровья костей

Хотя влияние определенных аминокислот на минеральную плотность костей и риск заболеваний костей, таких как остеопороз, не было идентифицировано, глицин был вовлечен в укрепление здоровья костей.

Считается, что глицин (среди других заменимых аминокислот) помогает здоровью костей за счет выработки инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1, а также синтеза коллагена, который является важным белком для костей, тканей и мышц. здоровье во всем теле.

Польза глицина для здоровья мышц

Глицин может предотвратить разрушение мышц за счет повышения уровня креатина в организме, который представляет собой соединение, обнаруженное в мышечных клетках и производимое глицином и двумя другими аминокислотами.

Повышение уровня креатина в мышцах может помочь им лучше выполнять короткие, интенсивные всплески активности, такие как тяжелая атлетика или спринт. Несколько исследований показали, что повышение уровня креатина в организме может привести к увеличению мышечной силы, массы и мощности, а также может помочь в восстановлении после упражнений и реабилитации после травм.

Одно исследование показало, что суточная доза креатина от 5 до 20 г означала, что пациенты, которым необходимо держать одну травмированную ногу в гипсе в течение 2 недель, испытывали меньшую атрофию мышц из-за бездействия, и они набирали больше силы благодаря своим реабилитационным упражнениям, чем тем, кто не принимает креатин.

В результате глицин стал популярной добавкой для бодибилдеров и тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу. Однако организм может сам синтезировать креатин, и его можно принимать с пищей, поэтому добавки глицина для повышения уровня креатина не всегда могут быть необходимы.

Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock.com

Польза глицина для здоровья тканей

Глицин в больших количествах содержится в коллагене, который представляет собой структурный белок, повышающий прочность и эластичность кожи. Это основной элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости, и самый распространенный белок в организме человека.

Добавки глицина снижают уровень потери костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией, уменьшают разрушение суставов у спортсменов, испытывающих боль в суставах, и повышают эластичность кожи у пожилых женщин.

Польза глицина для сна

Было обнаружено, что 3 г глицина в день перед сном улучшают качество сна и уменьшают чувство усталости в течение дня у людей с бессонницей или у тех, у кого мало времени для сна.

В исследованиях на животных было показано, что инъекции глицина ограничивают активность нейронов, ответственных за возбуждение и энергетический гомеостаз, а инъекции глицина также стимулируют медленный сон у мышей, хотя связь между глицином и блокированием нейрональной активности этот вид оспаривается.

Сон также можно улучшить с помощью глицина, поскольку он снижает внутреннюю температуру тела, а более низкие температуры тела связаны с более качественным сном.

Считается, что добавка глицина активирует рецепторы N-метил-D-аспартата (NMDA) в супрахиазматическом ядре (SCN) и приводит к лучшей терморегуляции и циркадному ритму, хотя механизмы, с помощью которых глицин активирует рецепторы NMDA в SCN, вызывают лучшую индукцию сон еще не понял.

Кредит изображения: Stock-Asso / Shutterstock.com

Польза глицина для неврологического здоровья

Глицин также является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет роль в обработке моторной и сенсорной информации. Он обнаружен в спинном мозге, стволе мозга и сетчатке и может как подавлять, так и способствовать возбудимости различных нейротрансмиттеров.

Это может быть полезно и опасно в зависимости от силы торможения или возбуждения и дозы глицина.

Если доза глицина слишком высока, это может вызвать фатальную гипервозбудимость в головном мозге, но сильно ингибированный глицин может вызвать мышечные судороги и асфиксию, вызывая смерть. Это связано с тем, что рецепторы глицина могут блокироваться стрихнином, который в больших количествах вызывает эти фатальные осложнения.

Однако ингибирующие функции глицина помогают управлять психологическими состояниями, такими как шизофрения, и глицин стал потенциальным терапевтическим путем для лечения симптомов шизофрении.

Глицин может увеличивать нейротрансмиссию NMDA, а низкие уровни рецепторов NMDA были описаны как возможный фактор, способствующий развитию шизофрении. Глицин безопасен как для краткосрочного, так и для длительного применения, и поэтому он является эффективным средством лечения симптомов шизофрении.

Литературные обзоры показали, что добавки креатина могут улучшить функцию кратковременной памяти и способность рассуждать у здоровых людей, хотя их преимущества для людей, живущих с деменцией или другими дегенеративными когнитивными заболеваниями, полностью не установлены.

В связи с ролью глицина в создании креатина широко задокументировано, что креатин обладает нейропротекторными свойствами. Исследования на животных, изучающие преимущества креатина при черепно-мозговой травме (ЧМТ), ишемии головного мозга и травмах спинного мозга (SCI), показали, что креатин может улучшить уровень повреждения кортикальной области с 36 до 50 процентов, а у крыс с травмы спинного мозга, прием креатина улучшил опорно-двигательную функцию.

Поскольку было доказано, что его безопасно употреблять в качестве добавки, креатиновая добавка может иметь потенциал в качестве терапевтического средства для лечения людей при ЧМТ и ТСМ.

Какие еще есть источники глицина?

Хотя глицин естественным образом вырабатывается организмом, его также можно найти в ряде обычных продуктов, включая мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые. Эти богатые белком продукты должны обеспечивать организм достаточным количеством глицина для здорового функционирования без необходимости добавления глицина.

Добавки глицина производятся в виде порошков или капсул, и порошки часто добавляют в еду и напитки из-за их естественного сладкого вкуса.

Сводка

Хотя глицин — простейшая аминокислота, он имеет сложный набор функций и воздействий на организм. Хотя он может подавлять определенные нейротрансмиттеры, которые могут улучшить определенные психологические состояния, он также может возбуждать нейротрансмиттеры, вызывающие мышечные судороги и потенциально смертельную гипервозбудимость мозга.

Безопасно употреблять в качестве пищевой добавки в соответствующих дозах как для краткосрочного, так и для длительного использования, однако организм обычно получает нужное количество глицина из разнообразного здорового питания.Он имеет ряд преимуществ, которые включают в себя кости, ткани, мышцы и центральную нервную систему, и, как таковой, является одной из самых важных заменимых аминокислот в организме.

Список литературы

ACNP. (2000). https://www.acnp.org/g4/GN401000008/Default.htm
Альберт А., и др. . 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Текущие медицинские исследования и заключения .https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Алмада А. Л., и др. . Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания . https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Amino Acids Guide. (2018). https://aminoacidsguide.com/Gly.html
Arjmandi, B.H., et al., .Пищевая добавка с хелатом кальция и коллагена снижает потерю костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал лекарственного питания . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
Авгеринос, К. И., и др. . Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Экспериментальная геронтология . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/
Баннаи, М., et al. Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397399/
Cassidy, A., et al. Потребление аминокислот связано с минеральной плотностью костной ткани и преобладанием низкой костной массы у женщин: данные дискордантных монозиготных близнецов. Журнал исследований костей и минералов . https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26334651/
Degwert, J. et al. . Пероральный прием определенных пептидов коллагена благотворно влияет на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фармакология и физиология кожи . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
Ермилов М., и др. . Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Arch Gen Psychiatry . https: // jamanetwork.com / journals / jamapsychiatry / fullarticle / 204616 #: ~: text = The% 20ability% 20of% 20glycine% 20to, устойчивый% 20negative% 20symptoms% 20in% 20schizophrenia.
Хаусманн, О. Н., и др. . Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг . https://www.nature.com/articles/3101330

10 граммов глицина в день укрепляют суставы

Как спортсмен в категории Masters, пытающийся изо всех сил в легкой атлетике, стремясь к чемпионству, я ежедневно провожу свое тело через ад.И я всегда ищу способы помочь своему телу справляться со стрессами, и так… Добавка с 10 граммами глицина в день делает ваши суставы сильнее.

Я обсуждал глицин до ЗДЕСЬ

Все спортсмены, включая мастеров, могут защитить свои суставы от обычного износа и травм, потребляя около 10 граммов дополнительного глицина в день. Этот же режим может ускорить заживление и травмированных суставов. Эти ожидания были выражены исследователями в исследовании in vitro, опубликованном в Amino Acids.

Исследование

Исследователи добавок экспериментировали с тонкими веществами, называемыми хондроцитами. Это маленькие внутренние клетки, которые вы найдете в нашем хряще. Хондроциты производят сильный коллаген 2 типа, наиболее важный тип коллагена во всех структурах хряща.

Результаты
Когда исследователи добавок подвергли клетки воздействию многочисленных аминокислот в концентрации, которая в 3 раза превышает концентрацию, которую вы можете найти в крови обычных спортсменов, особенно глицин стимулировал рост этого неуловимого коллагена 2 типа. .

В другом проведенном эксперименте эти исследователи также подвергали свои хондроциты воздействию различного количества аминокислот в течение 15 дней. Пролину удалось максимально стимулировать выработку коллагена 2 типа в концентрации, которую можно найти у обычного среднего спортсмена. Концентрация лизина, который также максимально стимулировал выработку коллагена, была чуть выше этой.

Этот уровень максимальной стимуляции выработки коллагена, производимого глицином, превзошел эффекты как пролина, так и лизина.Однако для этого требовалось очень большое количество, чего реально достичь можно только с помощью добавок, содержащих 10 граммов глицина в день. Или выше.

Устный перевод

«Важным аспектом для понимания этих результатов является тот факт, что глицин является наиболее необходимой аминокислотой для синтеза коллагена, он очень важен, поэтому его необходимо обязательно добавлять в рацион спортсменов в качестве добавки», — пишут исследователи.

«У среднего человека весом 70 кг дефицит глицина составляет примерно 10 граммов в день — вероятно, самый высокий из всех незаменимых аминокислот, согласно нашим предыдущим результатам.”

Выводы
«Повышение уровня дополнительного глицина в рационе может быть эффективным способом борьбы с остеоартритом и его предотвращения и улучшения регенерации нашего хряща за счет усиления внутреннего синтеза коллагена», — пишут исследователи. «Возможно, упомянутые выше недостатки, конечно, не единственная причина, но, безусловно, это реальная отправная точка».

«Таким образом, наши результаты предлагают жизнеспособную дополнительную стратегию за счет увеличения количества этих аминокислот (особенно глицина) в рационе.”

«Поскольку эти недостатки, очевидно, положительно повлияют на другие соединительные или механические ткани, такие как кости, сухожилия, связки и кожа, мы хотели бы отметить, что этот вывод также может быть применен при лечении […] состояний, таких как остеопороз. ”

Источник:
аминокислот. 13 июля 2018 г. doi: 10.1007 / s00726-018-2611-x. [Epub перед печатью].

Глицин пропионил-L-карнитин повышает анаэробную работоспособность с пониженным накоплением лактата у мужчин, тренирующихся с отягощениями | Журнал Международного общества спортивного питания

Результаты этого исследования показывают, что краткосрочный прием GPLC может значительно повысить анаэробную работоспособность у мужчин, тренирующихся с отягощениями.Эти результаты особенно поразительны, если рассматривать их в сочетании со значительным снижением накопления лактата после приема GPLC. Апостериорный анализ показал снижение на 22,8% коэффициента чистого накопления лактата на единицу выходной мощности. Эффекты, задокументированные в этом исследовании, обычно превышают эффекты предыдущих исследований, изучающих добавление L-карнитина и выполнение упражнений. Чтобы обсудить результаты настоящего исследования со ссылкой на предыдущую работу, полезно сначала рассмотреть известные метаболические функции карнитина и его ацильные вариации.

Карнитин метаболизируется эндогенно и поступает из пищевых источников, таких как мясо и молочные продукты. Более 80% карнитина содержится в тканях скелетных мышц, где он выполняет две жизненно важные метаболические функции. Обе функции включают обмен активированных ацилкарбоновых кислот (ацильных групп) между карнитином и коэнзимом A.

Общий пул карнитина состоит из свободного карнитина и ацилкарнтинов (как с длинной, так и с короткой цепью) и баланса между свободным карнитином и ацилом. вариации — показатель метаболической активности и интенсивности упражнений.

Метаболическая функция, обычно связанная с карнитином, — это перемещение свободных жирных кислот (длинноцепочечных ацил-КоА) во внутреннюю область митохонии, где происходит бета-окисление ацильных групп. Пул карнитина играет жизненно важную роль в этом процессе, поскольку длинноцепочечные жирные ацил-КоА фактически не могут проникать во внутренний матрикс митохондрий из-за своего большого размера. Ацильные группы обмениваются между свободным карнитином и ацилкарнитином, который легко может перемещаться во внутреннюю матрицу, где ацил-КоА реформируется с использованием обратного механизма.Процесс превращения свободного карнитина в ацилкарнитины зависит от трех ферментов карнитина. Карнитин-пальмитоилтрансфераза (CPT1) активирует превращение карнитина и длинноцепочечных ацил-КоА с образованием длинноцепочечного ацетилкарнитина (чаще всего ацетилкарнитина) и коэнзима А, которые могут эффективно проникать во внутренние области митохондий. Активность CPT1 основана на адекватном уровне карнитина в мышцах, который постепенно снижается с увеличением выработки ацетилкарнитина по мере увеличения интенсивности и / или продолжительности упражнений.Таким образом, CPT1 считается ферментом, ограничивающим скорость окисления длинноцепочечных жирных CoA с уровнем карнитина в мышцах, фактически служащим механизмом контроля этого метаболического пути. Сочетание уровней карнитина в мышцах и окисления ацил-КоА является основой многомиллионной индустрии нутрицевтиков для снижения энергии и веса.

Карнитин выполняет вторую важную метаболическую функцию, буферизуя пул коэнзима А против накопления короткоцепочечных ацетил-КоА, которые при повышении уровня снижают активность комплекса пюватдегидрогеназы (PDC).Повышенные уровни ацетил-КоА ингибируют активность PDC, тем самым снижая способность продуцировать субстрат, способный вступать в цикл лимонной кислоты, что приводит к увеличению продукции лактата. Переход от короткоцепочечного ацетил-КоА к производству лактата считается показателем того, что анаэробные процессы превышают возможности цикла лимонной кислоты. В условиях повышенного уровня ацетил-КоА с короткой цепью карнитин способен принимать ацильную группу при выработке ацилкарнитина (обычно ацетилкарнитина), эффективно снижая уровень ацетил-КоА и расширяя способность продолжать упражнения с высокой интенсивностью.Этот процесс ограничен уровнем карнитина в мышцах, который постепенно снижается при продолжении интенсивных упражнений. Таким образом, уровни карнитина в мышцах связаны со способностью выдерживать высокие анаэробные нагрузки с пониженным выходом лактата. Другая многомиллионная индустрия, основанная на улучшении спортивных результатов, основана на этих анаэробных процессах буферизации и роли карнитина.

Исследования эффектов приема L-карнитина и выполнения упражнений дали неоднозначные результаты, которые подробно обсуждались в нескольких опубликованных обзорах [9, 14, 15].Большинство физических упражнений, изучающих эффективность L-карнитина, основывали свою работу на роли карнитина в транспорте жирных кислот и, следовательно, использовали протоколы показателей выносливости с оценками результатов, включая максимальное потребление кислорода (VO _{2 max}) или маркеры анаэробный порог, определенный в ходе поэтапного инкрементального тестирования с физической нагрузкой. В целом, в большинстве исследований не удалось зарегистрировать увеличения VO _{2 max} или показателей эффективности как при обследовании нетренированных, так и спортивных людей.Авторы этих отдельных исследований, а также составители обзора обычно связывают отсутствие положительных результатов с L-карнитином с неспособностью повышать концентрацию карнитина в мышцах в состоянии покоя. Однако в нескольких исследованиях сообщалось об увеличении VO _{2 max} [12, 16, 17] и / или снижении накопления лактата после тренировки [17, 18]. Несмотря на то, что были положительные сообщения о добавлении карнитина и улучшении физической работоспособности и / или улучшенной реакции на упражнения, было достигнуто общее согласие игнорировать достоверность этих результатов, поскольку преобладающее мнение заключается в том, что любое повышение производительности должно основываться на увеличении мышц в состоянии покоя. уровни карнитина.Таким образом, было проведено общее пересмотрение того, чтобы добавки карнитина не улучшали физическую работоспособность, а скорее ускоряли восстановление после гипоксического стресса, связанного с упражнениями [19, 20].

Недавно было показано, что содержание карнитина в мышцах можно увеличить с помощью интересного подхода. Stephens и соавторы [21] сообщили, что инфузия физиологически высокого уровня инсулина одновременно с инфузией карнитина значительно повышала концентрацию карнитина в мышцах у восьми здоровых мужчин.Более того, используя ту же стратегию гиперинсулинемии, эта исследовательская группа также задокументировала снижение активности PDC и уровней лактата в мышцах с увеличением запасов гликогена в мышцах, предположительно связанное с повышенным уровнем карнитина в мышцах после внутривенного введения инсулина и карнитина [22]. Эти результаты являются четким доказательством того, что можно увеличить уровень карнитина в мышцах, в данном случае за счет влияния высоких уровней инсулина. Хорошо известно, что инсулин сам по себе действует как регулятор расширения сосудов и кровотока, модулируя синтез и высвобождение оксида азота [23].Таким образом, возможно, что повышение уровня карнитина в мышцах было увеличено в значительной степени из-за NO, обеспечивающего расширение сосудов и усиленное наполнение капилляров, что обеспечивает прямой доступ мышц к повышенной концентрации карнитина в плазме. Stephens et al. [21, 22] предположили, что их результаты могут дать представление о людях с диабетом и ожирением, у которых процессы окисления жира ограничены, сомнительно, что этот подход будет полезен в этих клинических группах. Скорее, эти клинические состояния обычно связаны с различными состояниями инсулинорезистентности, которые, вероятно, ограничивают эффективность этой стратегии нагрузки карнитином.

Исследование Arenas et al. [24, 25] и Huertes et al. [26] предлагает альтернативный подход к применению загрузки карнитина для супрафизиологических концентраций в состоянии покоя. Эти исследователи изучили применение L-карнитина (1-2 грамма в день) у бегунов на длинные дистанции и спринтеров в течение периода тренировок от одного до шести месяцев. Они задокументировали снижение уровня свободного карнитина при интенсивных тренировках в соответствии с предыдущей работой других исследователей, но предоставили уникальное открытие, что добавление карнитина облегчило все вызванные тренировками дефициты общего и свободного карнитина.Повышенная активность ферментов дыхательной цепи и активность ПДГ были связаны с увеличением VO _{2 max} у спортсменов, принимавших добавки. Таким образом, эти результаты позволяют предположить, что хроническое введение карнитина может восполнить постепенное хроническое снижение уровня карнитина в мышцах в состоянии покоя, которое развивается при продолжающихся стрессовых тренировках. Таким образом, нет необходимости достигать значительного повышения уровня карнитина в мышцах для эффективного повышения производительности, а скорее предотвращать вредное снижение этих концентраций.Способ применения этого подхода к упражнениям высокой интенсивности, где снижение количества свободного карнитина связано с анаэробной работоспособностью и сопротивлением локальной мышечной усталости, принесет пользу многим различным группам населения, начиная от клинических групп с нервно-мышечными расстройствами и заканчивая элитными спортсменами.

Пул ацилкарнитина включает ранее упомянутые ацетилкарнитин и пропионилкарнитин (PC), которые метаболизируются карнитинацетилтрансферазой из пропионил-КоА.Пропионилкарнитин обладает тремя характеристиками, которые отличают этот ацилкарнитин от других членов пула карнитина. Во-первых, он обладает уникальным сосудорасширяющим действием, характерным для этого соединения. Это может быть причиной того, что было показано, что ПК имеет высокое сродство как к тканям скелетных, так и сердечных мышц. Во-вторых, ПК является источником пропионильных единиц, которые легко превращаются в сукцинат для использования митохондриями в цикле лимонной кислоты в качестве источника анаплеротической энергии.Таким образом, ПК поставляет активный энергетический субстрат даже в периоды ограниченной доступности кислорода, например, при ишемии мышц. Наконец, ПК обеспечивает восполнение свободного карнитина в случаях дефицита при интенсивных физических упражнениях или заболеваниях. Пропионил-L-карнитин, который отпускается по рецепту как в Европе, так и в Соединенных Штатах, был изучен в первую очередь как средство лечения в клинических группах с явным дефицитом карнитина в мышцах. Контролируемые клинические испытания показали, что ПЛК улучшает работоспособность у людей с застойной сердечной недостаточностью [27] и заболеваниями периферических сосудов [28].

Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) — это новое питательное вещество, состоящее из молекулярно связанной комбинации PLC и аминокислоты глицина. Глицин считается глюкогенной аминокислотой, поскольку он помогает регулировать уровень сахара в крови, а также очень важен в образовании креатина. Интересно, что было показано, что глицин обладает собственным независимым сосудорасширяющим действием [29]. Ограниченные исследования изучили влияние GPLC на выполнение упражнений среди населения в целом или спортсменов.Модель ишемической реперфузии была использована Bloomer, Smith и Fisher-Wellman для изучения уровней нитритов / нитратов в крови как показателя продукции NO [13]. Эта модель предоставляет средства для оценки физиологических показателей, таких как кровоток и повышенные уровни NO в ответ на окклюзионные нагрузки, аналогичные тем, которые проявляются во время тренировок с отягощениями высокой интенсивности. Эти исследования показали, что прием GPLC в дозе 4,5 г в день в течение одной недели приводит к значительному повышению уровня нитритов / нитратов в крови как в состоянии покоя, так и в ответ на стресс окклюзии / реперфузии.Эти результаты особенно примечательны, поскольку GPLC — первая и единственная пищевая добавка, которая, как доказано, увеличивает синтез NO. Смит и соавторы [30] сообщили о результатах, относящихся к группе ранее неактивных людей, которые в течение восьми недель выполняли стационарные велосипедные прогулки и / или ходьбу с добавкой GPLC. Участники исследования были рандомизированы для получения плацебо, 1 или 3 г GPLC в день. Тест с физической нагрузкой, проводившийся до и после восьми недель тренировок, состоял из стандартного протокола Брюса на беговой дорожке и стандартного 30-секундного теста Вингейта.Таким образом, процедуры тестирования привносят высокую степень изменчивости, которая может иметь ограниченное измеримое влияние на производительность с GPLC. Однако наблюдался значительный основной эффект лечения с группой GPLC 1 г / день, показывающей более высокий порог лактата, чем в группе плацебо (64,5% против 56,0% VO _{2 max}). Также наблюдалась статистически незначимая тенденция (p = 0,09) к большему относительному изменению лактатного порога в обеих группах GPLC (1 г, 10,3%; 3 г, 8,8%) по сравнению с группой плацебо (3.5%). Не было различий в показателях мышечного карнитина между исследуемыми группами после восьми недель приема добавок.

Результаты настоящего исследования не противоречат напрямую выводам Webb et al. изучение. Протокол тестирования, использованный в настоящем исследовании, существенно отличался от протокола ступенчатой беговой дорожки, использованной в отчете Webb. Однако повышение работоспособности до порога лактата было связано с GPLC в этих оценках на беговой дорожке. Заявленное отсутствие анаэробных преимуществ GPLC в исследовании Webb было основано на результатах одного 30-секундного спринта Вингейта.В настоящем исследовании использовались повторные 10-секундные спринты и не было обнаружено значительных различий между группами в первых двух спринтах. Только во время третьего, четвертого и пятого спринтов состояние GPLC привело к значительно большей выходной мощности и с меньшим накоплением лактата.

Можно установить правдоподобное механистическое объяснение, используя 1) результаты работы настоящего исследования в сочетании с 2) ранее установленными механизмами основных молекул карнитина и 3) недавние сообщения об увеличении уровней карнитина в мышцах посредством инфузии инсулина.Авторы настоящего исследования предполагают, что GPLC обеспечивает теоретические преимущества за счет пополнения запасов карнитина, которые обычно снижаются во время стрессовых упражнений, и включения дополнительного источника энергии благодаря характеристикам, уникальным для этой молекулярно связанной формы карнитина. Во-первых, сосудорасширяющие эффекты, связанные с повышенным содержанием NO, считаются решающим действием, ответственным за эти впечатляющие результаты. Предыдущие исследования в целом показали, что L-карнитин не дает положительных результатов, что обычно приписывалось неспособности значительно повысить концентрацию карнитина в мышцах в состоянии покоя.Исключением из этого правила является повышенный уровень инсулина, который, как известно, модулирует путь NO. Предполагается, что GPLC обеспечивает средство для увеличения кровотока во время энергичных упражнений за счет увеличения выработки NO. Сниженное вазотензионное давление и расслабленные капиллярные сфинктеры позволяют значительно увеличить местный кровоток в капиллярном ложе, тем самым обеспечивая улучшенный обмен питательных веществ и продуктов метаболизма. Стенки капилляров состоят из одного слоя эндотелиальных клеток без гладкой мускулатуры терминальных артериол.Капилляры окружены несколькими мышечными волокнами внутри одной и той же двигательной единицы, что обеспечивает прямой интерфейс с кровеносной системой и питательными веществами, которые она несет.

В мышечной ткани добавленные ацилкарнтитины превращаются в свободный карнитин и пропинил-КоА. Пропионат служит субстратом анаплеротической энергии даже в условиях ишемии мышц, проявляющейся при интенсивных мышечных нагрузках или болезненных состояниях. Свободный карнитин также вырабатывается с помощью этого механизма, тем самым восполняя до некоторой степени уровни карнитина в мышцах, которые имеют тенденцию к снижению с увеличением конверсии в длинноцепочечные ацилкарнитины во время транспорта ацил-КоА в митохондриальный матрикс.Дефицит запасов карнитина, возникающий во время высокоинтенсивной анаэробной работы, может быть уменьшен, поскольку восполнение уровней свободного карнитина способствует выработке короткоцепочечных ацилкарнитинов в качестве буферного процесса, который снижает накопление лактата. Эта модель может обеспечить усиленное окисление жирных кислот в покое и во время субмаксимальных нагрузок до уровня лактатного порога. Дополнительные анаэробные преимущества обеспечиваются упражнениями высокой интенсивности за счет усиленного кровотока, связанного с повышенным синтезом NO, добавлением источника анаплеротической энергии в виде пропионата.Анаэробная сила усиливается за счет буферизации кофермента А карнитином, тем самым предотвращая повышение уровней ацетил-КоА, которые обычно препятствуют активности PDC, тем самым стимулируя выработку лактата. Таким образом, в состоянии покоя и во время упражнений средней интенсивности GPLC, по-видимому, усиливает окисление жирных кислот и аэробный метаболизм, в то время как он увеличивает анаэробную мощность с уменьшением выработки лактата во время упражнений высокой интенсивности.

Эта упрощенная механистическая модель основана на многочисленных ранее установленных функциях общего пула карнитина в сочетании с уникальными характеристиками GPLC, о которых сообщалось в недавних исследованиях, а также в настоящем исследовании.Доза GPLC в 4,5 грамма, использованная в этом исследовании, была аналогична дозе, примененной Bloomer [13], но в этом исследовании применялась суточная доза в течение периода в одну неделю. Кроме того, настоящее исследование не измеряет NOx, поэтому невозможно установить роль NO в результатах настоящего исследования. Фактически, единственным средством оценки реактивной гиперемии нижних конечностей в настоящем исследовании был обхват бедер, определенный с помощью стандартной рулетки Gulick. Основываясь на величине увеличения NOx, о которой сообщила группа Bloomer, была выдвинута гипотеза, что GPLC может вызывать увеличение местного кровотока, которое можно измерить с помощью базовой оценки обхвата.Тем не менее, увеличение обхвата бедра существенно не различалось в разных условиях исследования. Таким образом, неясно, связаны ли улучшения производительности, наблюдаемые в настоящем исследовании, с повышенным уровнем NO или другими механизмами действия. Безусловно, настоящее исследование должно быть воспроизведено с изучением различных доз в течение продолжительных периодов времени, с достоверными оценками результатов, которые указывают на критическую активность метаболических путей. Настоящее исследование рассматривается как доказательство концепции о том, что пероральное введение GPLC может увеличить пиковую анаэробную выходную мощность при уменьшении накопления лактата.

Совет: начните принимать эту неизвестную аминокислоту

Как партнер Amazon, T Nation зарабатывает на соответствующих покупках. Когда вы что-то покупаете, используя розничные ссылки в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию. T Nation не принимает деньги за редакционные обзоры. Узнайте больше о нашей политике.

Глицин, увы, не очень гламурен. В отличие от некоторых «звездных» аминокислот, таких как разветвленные цепи и остальные незаменимые аминокислоты, глицин остается при себе, довольствуясь домашней одеждой, может перезимовать свеклу и расслабиться в сарае, где она записывает свои достижения из ее более известных братьев и сестер.

Хорошо, я немного увлекся антропоморфизацией глицина.

Я хочу сказать, что эта «заменимая» аминокислота делает много крутого дерьма, и мы все должны принимать ее. Так что. Вот лишь некоторые из его функций:

1. Глицин улучшает рост мышечных клеток

Несколько исследований показали, что глицин усиливает рост скелетных мышц у свиней, которые, говоря физиологически, являются подходящей заменой для человека.

Оказывается, аминокислота активирует mTOR (киназу, контролирующую рост клеток), что делает ее больше похожей на аминокислоту с разветвленной цепью, чем на простую, старую, невзрачную и заменимую аминокислоту.

Однако глицин, по-видимому, обладает еще одной сверхспособностью, которой не обладают разветвленные цепи: он подавляет экспрессию генов протеолиза, и это хорошо для тех, кто заинтересован в росте мышц.

2. Глицин улучшает спортивные результаты

Еще в 1999 году исследователи провели исследование, чтобы выяснить, может ли аминокислота аргинин повлиять на мышечные травмы и производительность во время марафонского бега.Им нужна была контрольная аминокислота, поэтому они сказали, что за хрень, и выбрали глицин.

На примере биохимического воздействия на ваше лицо выяснилось, что именно глицин повышает работоспособность бегунов, а не аргинин.

3. Глицин усиливает синтез коллагена

Выбросьте глюкозамин и хондритин, по крайней мере, если вы используете их, чтобы укрепить скрипящие суставы, потому что глицин лучше работает в усилении синтеза коллагена, тем самым лечит и, возможно, даже предотвращает остеоартрит.

Вероятно, вы даже можете отказаться от коллагеновых добавок, потому что основная причина, по которой коллаген действует на лечение суставов, заключается в том, что он содержит сравнительно большое количество глицина.

4. Глицин замедляет старение

Японская группа знала, что ген GCAT участвует в производстве глицина, и когда они деактивировали ген GCAT в молодых фибробластах (тип клетки, который создает структурную основу для тканей животных и играет важную роль в заживлении ран), их энергетические затраты уменьшились.И наоборот, когда они активировали тот же самый ген GCAT, расход энергии снова увеличился.

Они решили повозиться с вещами дальше, но на этот раз они подвергли старые фибробласты непосредственно воздействию глицина, и уровень энергии значительно увеличился.

Их результаты показывают, что простое добавление большего количества глицина в рацион может заставить старые клетки снова стать молодыми и, возможно, замедлить старение.

5. Глицин может помочь улучшить синдром дырявого кишечника

Когда ворсинки и микроворсинки слизистой оболочки кишечника повреждаются или воспаляются, они становятся более пористыми, позволяя микробам и частицам пищи «просачиваться» через них и вызывать разрушения в организме.

Глицин, однако, увеличивает высоту ворсинок тонкого кишечника, таким образом, возможно, обращает вспять синдром дырявого кишечника и улучшает транспорт питательных веществ в целом.

Сколько нужно принимать глицина?

Глицин, конечно, одна из 20 или около того аминокислот, которые составляют цельный белок, поэтому просто употребление цельных белков обеспечит вас некоторым количеством глицина. Например, нормальные люди, которые не обращают внимания на потребление белка, случайно потребляют от 2 до 3 граммов глицина в день.

Тело обычно вырабатывает еще 2–3 грамма самостоятельно, обычно из серина, но иногда из холина с небольшим количеством треонина для приправы. Однако многие из описанных выше положительных эффектов глицина, по-видимому, зависят от дозы, и некоторые исследования показывают, что дополнительные 10 граммов в день могут быть полезными.

Штангисты обычно имеют преимущество в потреблении глицина по сравнению со средним человеком, потому что они предположительно уже потребляют много белка, тем самым пополняя свой дневной запас глицина.

Тем не менее, я думаю, что это отличная идея — принимать дополнительно 3, 4 или 5 граммов глицина в день через коллагеновые добавки, специальный порошок глицина или капсулы.

Связанный: дешевый и простой набор для лечения травм

Связано: вам нужно больше этой аминокислоты

Список литературы

A.L. Buchman, et al. «Влияние добавок аргинина или глицина на функцию желудочно-кишечного тракта, мышечные травмы, концентрацию аминокислот в сыворотке и производительность во время марафонского бега», — Int J Sports Med.1999 Июль; 20 (5): 315-321.
Osamu Hashizume, et al. «Эпигенетическая регуляция ядер GCAT и SHMT2 генов вызывает у человека возрастные дефекты митохондриального дыхания», Scientific Reports, 22 мая 2015 г., номер статьи: 10434 (2015).
de Paz-Lugo P1,2, Lupiáñez JA3, Meléndez-Hevia E4, «Высокая концентрация глицина увеличивает синтез коллагена суставными хондроцитами in vitro: острый дефицит глицина может быть важной причиной остеоартрита», Аминокислоты, 13 июля 2018 г.
Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B4, Baar K. «Добавка желатина, обогащенного витамином C, перед прерывистой активностью увеличивает синтез коллагена», Am J Clin Nutr. 2017 Янв; 105 (1): 136-143.
KaiJi Sun и др. «Глицин регулирует обмен белка путем активации протеинкиназы B / мишени рапамицина млекопитающих и путем ингибирования экспрессии генов MuRF1 и атрогина-1 в миобластах C2C12», J.
No related posts.

Glycine — что это, влияние препарата на организм и его применение в спорте

Глицин что это

Влияние препарата на организм

Показания для приема препарата:

Глицин для спортсменов

Где купить

100% глицин в порошке | Аминокислоты

Лучшие отзывы покупателей

Доставка разочаровала

Хороший продукт

Для хорошего сна

Прекрасный глицин

Хороший продукт

Глицин: от сна до физической активности

Аминокислота Глицин в порошке 100 г

Почему прием глицина важен для нашего организма

Глицин – полезная аминокислота для работы организма

Глицин как биологическая добавка

Особенности приема глицина

Глицин в бодибилдинге и спорте

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Спортсменам Глицин помогает:

Норма потребления для спортсменов

Содержание в продуктах питания

Аналоги препарата

Источники:

Помогут ли БАДы в достижении высоких спортивных результатов

Боевой набор спортсмена

Помощники при стрессе

Для снижения веса

Всем для профилактики

Важно

Преимущества глицина: от сна до физической активности

Довольно сладкая молекула

Преимущества глицина для здоровья и благополучия

Питание для мозга

Ваше сердце любит глицин

Повышение метаболизма

Пух с воспалением

Глицин для спортсменов

Пиковая производительность

Восстановить лучше

Sweet Dreams: Как глицин помогает сну

Универсальное дополнение

Глицин

Что такое глицин и каковы его преимущества?

Глицин для сна

Другое применение глицина

Take Home Сообщение о глицине

Что такое глицин?

Какую роль играет глицин в организме?

Польза глицина для здоровья костей

Польза глицина для здоровья мышц

Польза глицина для здоровья тканей

Польза глицина для сна

Польза глицина для неврологического здоровья

Какие еще есть источники глицина?

Сводка

Список литературы

10 граммов глицина в день укрепляют суставы

Совет: начните принимать эту неизвестную аминокислоту

1. Глицин улучшает рост мышечных клеток

2. Глицин улучшает спортивные результаты

3. Глицин усиливает синтез коллагена

4. Глицин замедляет старение

5. Глицин может помочь улучшить синдром дырявого кишечника

Сколько нужно принимать глицина?

Связанный: дешевый и простой набор для лечения травм

Связано: вам нужно больше этой аминокислоты

Список литературы

Ответить Отменить ответ