Гири рисунок: D0 b3 d0 b8 d1 80 d1 8f векторы, картинки, клипарт D0 b3 d0 b8 d1 80 d1 8f

Содержание

%d0%b3%d0%b8%d1%80%d1%8f PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

    5000*5000

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

    4167*4167

  • 80 основных форм силуэта

    5000*5000

  • милая ретро девушка 80 х 90 х годов

    800*800

  • 80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

    4083*4083

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

    4167*4167

  • 80 е брызги краски дизайн текста

    1200*1200

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • Дизайн персонажей моды 80 х годов может быть коммерческими элементами

    2000*2000

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • диско дизайн в стиле ретро 80 х неон

    5556*5556

  • Элементы рок н ролла 80 х

    1200*1200

  • плавный руки нарисованная мемфис модный хипстер 80 х 90 х годов творческих детей рисовать

    5000*5000

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • мега распродажа 80

    1200*1200

  • 80 х годов ретро пиксель иллюстрация детства игровой автомат тетрис

    4724*2657

  • Тенденция персонажа мультфильма 80 х годов

    2000*2000

  • Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства

    1200*1200

  • ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

    5556*5556

  • Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова

    1200*1200

  • вектор скорости 80 значок

    1024*1024

  • Ретро стиль 80 х годов вечеринка арт дизайн

    1200*1200

  • мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

    4167*4167

  • Рождество 80 х годов ретро пиксель

    9449*5315

  • Флаер музыкального мероприятия 80 х годов

    1200*1200

  • 80 основных форм гранж

    1200*1200

  • Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design

    1200*1200

  • Ретро музыка вечеринка 80 современный стиль искусства слова

    1200*1200

  • Модный стиль ретро 80 х годов дискотека тема искусства слово

    1200*1200

  • Градиент ретро 80 х годов дискотека тема слово искусство

    1200*1200

  • Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн

    1200*1200

  • Шаблон градиент 80 х годов диско тема слово дизайн

    1200*1200

  • скидки до 80 предписанию» векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 80 летнего юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово

    1200*1200

  • 80 дизайн продажа предложение продажа

    1200*1200

  • Ретро стиль 80 х вечеринка тема слово дизайн

    1200*1200

  • Модель буквы м в стиле 80 х

    1200*1200

  • Мемфис шаблон 80 х 90 х годов на белом фоне векторная иллюстрация

    4167*4167

  • мемфис образца 80 s 90 стилейвектор иллюстрация

    4167*4167

  • 80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

    4083*4083

  • Полы.

    Метод испытания на стойкость к ударным воздействиям – РТС-тендер

    ГОСТ 30353-95

    Группа Ж39

    ПОЛЫ

    ОКС 91.060.30
    ОКСТУ 2009

    Дата введения 1996-07-01

    1 РАЗРАБОТАН Центральным научно-исследовательским и проектно-экспериментальным институтом промышленных зданий и сооружений (ЦНИИПромзданий) Российской Федерации

    ВНЕСЕН Минстроем России

    2 ПРИНЯТ Межгосударственной научно-технической комиссией по стандартизации и техническому нормированию в строительстве (МНТКС) 22 ноября 1995 г.

    За принятие голосовали:

    Наименование государства

    Наименование органа государственного управления строительством

    Азербайджанская Республика

    Госстрой Азербайджанской Республики

    Республика Армения

    Госупрархитектуры Республики Армения

    Республика Казахстан

    Минстрой Республики Казахстан

    Киргизская Республика

    Госстрой Киргизской Республики

    Республика Молдова

    Минархстрой Республики Молдова

    Республика Таджикистан

    Госстрой Республики Таджикистан

    Российская Федерация

    Минстрой России

    Республика Узбекистан

    Госкомархитектстрой Республики Узбекистан

    3 ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ с 1 июля 1996 г. в качестве государственного стандарта Российской Федерации Постановлением Минстроя России от 31 января 1996 г. N 18-1

    4 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

    1 ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ

    Настоящий стандарт распространяется на полы производственных зданий и сооружений и устанавливает метод их испытания на стойкость к ударным воздействиям.

    Стандарт не распространяется на полы, выполненные из досок, паркета, сверхтвердых древесноволокнистых плит, поливинилхлоридных плит, линолеума.


    2 НОРМАТИВНЫЕ ССЫЛКИ

    В настоящем стандарте использованы ссылки на следующие стандарты.

    ГОСТ 166-89 Штангенциркули. Технические условия

    ГОСТ 427-75 Линейки измерительные металлические. Технические условия

    ГОСТ 7661-67 Глубиномеры индикаторные. Технические условия

    3 СРЕДСТВА ИСПЫТАНИЙ

    Копер, соответствующий приведенному ниже описанию (рисунок 1). Копер состоит из двух вертикальных направляющих, прикрепленных под прямым углом к площадке с прорезью для прохода гирь, опирающейся на три винта для регулировки вертикального положения направляющих; направляющие снабжены выдвижными штырями для фиксации гири на высоте (1000±5) мм и направляющим роликом для поднятия гири; площадка с прорезью оснащена двумя взаимно перпендикулярно расположенными уровнями.



    Рисунок 1 — Копер для испытаний полов на стойкость к ударным воздействиям

    1 — площадка с прорезью для прохода гирь; 2 — регулировочные винты; 3 — вертикальные направляющие; 4 — гиря с боковыми пазами и бойком; 5 — выдвижные штыри; 6 — направляющий ролик; 7 — подкосы

    Рисунок 1 — Копер для испытаний полов на стойкость к ударным воздействиям


    Комплект гирь массой 0,5; 1; 2; 3; 4; 5; 7; 10; 15; 20 кг. Допускаемое отклонение по массе ±5 кг. Гири имеют по бокам пазы для скольжения по направляющим копра и снабжены съемным бойком, заканчивающимся полусферой диаметром (30±0,5) мм. Боек гири выполняют из высокотвердой закаленной стали твердостью (60±5) .


    Глубиномер индикаторный по ГОСТ 7661 или штангенциркуль с глубиномером по ГОСТ 166.

    Линейка металлическая измерительная по ГОСТ 427.

    4 ПОДГОТОВКА К ИСПЫТАНИЮ

    4. 1 Испытание проводят на опытных участках, устраиваемых по бетонному подстилающему слою из бетона класса по прочности на сжатие В25 толщиной не менее 100 мм, выполненному по грунтовому основанию.

    Опытный участок пола должен включать все элементы (прослойку, стяжку, покрытие) с соблюдением их толщины, регламентированной соответствующими нормативными документами.

    Допускается проводить испытания реальных полов, например, при приемке их в эксплуатацию.

    4.2 Размер участка назначают в зависимости от принятого числа мест приложения ударов и расстояния между ними, но не менее 500х500 мм для покрытий из однородного материала (керамика, шлакоситалл, цементный раствор и др.) и не менее 750х500 мм — из неоднородного материала (бетон и др.). Края опытного участка должны по всему периметру обрамляться заподлицо с покрытием бортиками шириной 230-250 мм из бетона класса В15.

    4.3 Материалы, из которых выполняется опытный участок пола, а также условия подготовки и обработки поверхности нижележащего элемента перед укладкой последующего, условия твердения элементов должны удовлетворять требованиям соответствующих нормативных документов.

    Испытания проводят после достижения материалами покрытия прочности в проектном возрасте, регламентируемом соответствующими нормативными документами.

    4.4 Во время испытания покрытие пола должно быть сухим. Перед испытанием следует проверить отсутствие отслоения при помощи простукивания верхних элементов опытного участка пола.

    4.5 Перед испытанием поверхность опытного участка или участка реального пола из однородного материала условно делят на 4, а из неоднородного материала — на 6 равных частей (зон), в которых проводят испытания. В каждой зоне намечают 7-9 точек приложения ударов. Точки приложения ударов располагают на расстоянии 60-80 мм между ними и не менее 40 мм от краев участка (рисунок 2а, б).

    При покрытиях из мелкоразмерных штучных материалов — керамической плитки, кирпича и т.п., — размеры которых значительно менее 500 мм, точки приложения ударов следует располагать в средней части этих элементов и вблизи их кромок, сохраняя расстояния между точками приложения ударов.

    Рисунок 2 — Схема расположения точек ударов


    1 — опытный участок; 2 — обрамляющий бортик; 3 — точки приложения ударов

    Рисунок 2 — Схема расположения точек ударов

    5 ПРОВЕДЕНИЕ ИСПЫТАНИЙ

    5.1 Копер с гирей устанавливают на поверхности покрытия пола. Регулировочными винтами выставляют направляющие копра в вертикальном положении. Гирю поднимают на высоту 1 м, фиксируемую выдвижными штырями, и при свободном падении гири наносят удар по покрытию. В каждую намеченную точку зоны наносят один удар. Испытание начинают с гири массой 0,5 кг. В следующие точки наносят удар гирей последовательно большей массы: 1, 2, 3 кг и т.д.

    5.2 Индикаторным глубиномером или штангенциркулем с глубиномером измеряют с точностью до 0,1 мм глубину образовавшихся при ударах выбоин или вмятин. При необходимости под основание штангенциркуля подкладывают металлическую линейку.

    5.3 Последовательно увеличивая массу гири, устанавливают максимальную массу гири , при которой глубина выбоины или вмятины в покрытии не превышает допустимой (), приведенной в приложении А, а при ударе гирей следующей массы указанная глубина или при появляются разрушения (отслоение, открытые трещины и др.). После этого испытание повторяют с использованием всех оставшихся точек первой зоны. При этом повторные испытания начинают с использованием гири массой, предшествующей на 3 позиции массе гири, вызвавшей образование вмятины глубиной или появление разрушения. Например, если указанная глубина образовалась при ударе гирей массой 7 кг, повторные испытания начинают с гири массой 3 кг (для 5 кг соответственно повторные испытания начинают с груза массой 2 кг и т.д.).

    5.4 В зонах II-VI испытание начинают с использованием гири массой, предшествующей на 3 позиции массе грузов, вызвавшей образование вмятины глубиной в зоне I, и проводят его в последовательности, описанной в 5. 3.

    6 ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ИСПЫТАНИЙ

    6.1 Стойкость пола к ударным воздействиям определяют по формуле

    , (1)


    где — значение стойкости, рассчитанное как среднее арифметическое значение масс гирь при параллельных испытаниях, кг;

    — предел допускаемого значения относительной погрешности определения стойкости.

    Среднее арифметическое значение стойкости вычисляют по формуле

    , (2)


    где — наибольшее значение массы гири, при ударе которой глубина вмятины не превышает допустимых значений;

    — количество учитываемых результатов параллельных испытаний.

    6.2 Предел допускаемого значения относительной погрешности определения стойкости определяют по формуле

    , (3)


    где — коэффициент Стьюдента (при доверительной вероятности 0,95) для результатов принимают по таблице 1.

    Таблица 1


    6

    8

    10

    12

    14

    16

    20


    2,57

    2,36

    2,26

    2,20

    2,16

    2,13

    2,09



    — среднее квадратическое отклонение наибольших масс гирь при параллельных испытаниях.

    6. 3 Среднее квадратическое отклонение определяют по формуле

    (4)

    6.4 Полученный результат сопоставляют с ближайшим меньшим значением массы гири из комплекта и указывают, что стойкость покрытия пола к ударным воздействиям не меньше этой массы.

    6.5 Результаты испытаний заносят в протокол, в котором указывают:

    — наименование настоящего стандарта;

    — вид и характеристики материала покрытия;

    — состав и прочностные характеристики прослойки или стяжки;

    — ударную стойкость в отдельных точках покрытия;

    — ударную стойкость покрытия.

    Пример расчета ударной стойкости приведен в приложении Б.

    ПРИЛОЖЕНИЕ А (справочное). ДОПУСТИМЫЕ РАЗМЕРЫ ВМЯТИН И ВЫБОИН, НЕ УХУДШАЮЩИЕ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫХ КАЧЕСТВ ПОКРЫТИЯ

    ПРИЛОЖЕНИЕ А
    (справочное)

    Таблица А.1

    Требования к гладкости и чистоте пола

    , мм, не более

    Типы покрытий полов

    Ориентировочные отрасли промышленности

    Высокие

    2

    Мастичные, наливные на основе термоактивных полимеров, из пластиката

    Точное приборостроение

    Повышенные

    3,5

    Полимерцементобетонные, пластбетонные, металлоцементные, из плит: керамических, шлакоситалловых, каменного литья

    Машиностроение, химическая, пищевая

    Средние

    5

    Сплошные и плитные бетонные, цементно-песчаные, мозаичные, ксилолитовые, из кислотоупорного бетона и кирпича

    Машиностроение, металлургия, пищевая, легкая

    Пониженные

    10

    Из брусчатки, торцовой шашки

    Машиностроение, металлургия

    ПРИЛОЖЕНИЕ Б (информационное).

    ПРИМЕР РАСЧЕТА СТОЙКОСТИ К УДАРНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЯМ НАЛИВНОГО ЭПОКСИДНОГО ПОКРЫТИЯ ТОЛЩИНОЙ 4 мм, ВЫПОЛНЕННОГО ПО СТЯЖКЕ ИЗ БЕТОНА КЛАССА В25

    ПРИЛОЖЕНИЕ Б
    (информационное)


    Материал покрытия — однородный.

    Для установления ударной стойкости проводят четыре параллельных испытания.

    Допустимая глубина вмятин по приложению А — 2 мм.

    1 На опытном участке размером 500х500 мм размечают четыре равные зоны испытаний. В каждой зоне намечают по 9 точек приложения ударов (рисунок Б.1).

    Зона I

    Зона II

    1

    2

    3

    1

    2

    3

    х

    х

    х

    х

    х

    х

    4

    5

    6

    4

    5

    6

    х

    х

    х

    х

    х

    х

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    х

    х

    х

    х

    х

    х

    Зона III

    Зона IV

    1

    2

    3

    1

    2

    3

    х

    х

    х

    х

    х

    х

    4

    5

    6

    4

    5

    6

    х

    х

    х

    х

    х

    х

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    х

    х

    х

    х

    х

    х


    Рисунок Б. 1

    2 В первую точку первой зоны наносят удар гирей массой 0,5 кг, измеряют глубину вмятины. Во вторую точку наносят удар гирей 1 кг. Результаты заносят в таблицу Б.1.


    Таблица Б.1

    Номер зоны

    Номера точек

    Масса гири, кг

    Глубина вмятины, мм

    Ударная стойкость, кг

    I

    1

    0,5

    0,6

    2

    2

    1,0

    1,0

    3

    2,0

    1,6

    4

    3,0

    2,0

    5

    4,0

    2,3

    6

    1,0

    1,1

    7

    2,0

    1,8

    8

    3,0

    2,1

    9

    4,0

    2,4

    II

    1

    1,0

    0,9

    2

    2,0

    1,7

    3

    3,0

    1,9

    4

    4,0

    2,2

    5

    1,0

    1,1

    6

    2,0

    1,8

    7

    3,0

    2,1

    8

    4,0

    2,4

    9

    III

    1

    1,0

    1,2

    2

    2,0

    1,6

    3

    3,0

    2,0

    4

    4,0

    2,3

    5

    1,0

    1,0

    6

    2,0

    1,7

    7

    3,0

    2,1

    8

    4,0

    2,3

    9

    IV

    1

    1,0

    1,1

    2

    2,0

    1,9

    3

    3,0

    2,2

    4

    4,0

    2,4

    5

    1,0

    0,9

    6

    2,0

    1,8

    7

    3,0

    2,1

    8

    4,0

    2,3

    9

    3 При ударе в точку 4 гирей массой 3,0 кг глубина вмятины составила 2,0 мм, т. е. равна допустимой. При ударе в точку 5 гирей массой 4,0 кг глубина вмятины составила 2,3 мм, что более допустимой. Поэтому с точки 6 испытание повторяют, начиная с гири массой 1,0 кг, предшествующей на три позиции гире массой, вызвавшей образование вмятины , т.е. гире массой 4,0 кг.

    Аналогично проводят испытания в зонах II-IV.

    Учитывая ровность результатов, точки 9 в зонах II-IV можно пропустить.

    4 Из полученных результатов отбирают наибольшие массы гирь, при ударах которыми глубина вмятин не превышает допустимой:

    в I зоне в точке 4 — 3,0 кг, в точке 7 — 2,0 кг;

    в II зоне в точке 3 — 3,0 кг, в точке 6 — 2,0 кг;

    в III зоне в точке 3 — 3,0 кг, в точке 6 — 2,0 кг;

    в IV зоне в точке 2 — 2,0 кг, в точке 6 — 2,0 кг.

    5 Рассчитывают среднее арифметическое значение стойкости по формуле 2

    .

    6 Рассчитывают среднее квадратическое отклонение по формуле 4

    .

    7 В соответствии с таблицей 1 коэффициент Стьюдента для восьми результатов составит 2,36.

    8 Рассчитывают предел допускаемого значения относительной погрешности по формуле 3

    9 Стойкость пола к удару составляет

    .

    10 Ближайшее меньшее значение массы гири из комплекта составляет 2,0 кг; таким образом, ударная стойкость данного покрытия не менее 2 кг, т.е. на покрытие допускаются ударные воздействия от предметов массой до 2,0 кг, падающих с высоты 1 м.



    Электронный текст документа
    подготовлен АО «Кодекс» и сверен по:
    официальное издание
    М.: ИПК Издательство стандартов, 1996

    METTLER TOLEDO Весы для лаборатории, производства и торговли

    Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается …

    Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается производством и обслуживанием контрольно-измерительных приборов и весового оборудования для различных отраслей промышленности.

    Предлагаем купить измерительные приборы для оптимизации технологических процессов, повышения производительности и снижения затрат. Точные инструменты позволят установить соответствие нормативным требованиям.

    Мы осуществляем продажу измерительных приборов, предназначенных для исследовательской деятельности и научных разработок, производства продукции и контроля качества, логистики и розничной торговли. МЕТТЛЕР ТОЛЕДО предлагает следующие измерительные приборы для различных областей применения:

    Лабораторное оборудование

    Для научных и лабораторных исследований требуются высокоточные измерительные и аналитические приборы и системы. Они используются для взвешивания, анализа, дозирования, автоматизации химических процессов, измерения физических и химических свойств, концентрации газов, плотности, спектрального анализа веществ и рефрактометрии, химического синтеза, подготовки проб, реакционной калориметрии, анализа размеров и формы частиц. Специализированное программное обеспечение позволяет управлять процессами и получать наглядное отображение данных.

    Лабораторное оборудование включают следующие системы:

    Промышленное оборудование

    Если вас интересуют промышленное измерительное оборудование, предлагаем купить подходящие системы для взвешивания, контроля продукции, решения логистических задач и транспортировки грузов. Используйте точные приборы для стандартного и сложного дозирования, взвешивания в сложных условиях и взрывоопасной среде. Обеспечьте точность результатов с помощью поверочных гирь и тестовых образцов. Подключение периферийных устройств к приборам позволит регистрировать результаты и параметры взвешивания. Программное обеспечение с понятным интерфейсом оптимизирует процессы посредством управления оборудованием с ПК.

    Ассортимент промышленных контрольно-измерительных приборов и инструментов включает:

    Весы для магазинов и оборудование для розничной торговли

    В сфере розничной торговли продовольственными товарами необходимы измерительные приборы и оборудование для взвешивания и маркировки товаров. Используйте весы для решения типовых задач, печати чеков и быстрого взвешивания, разгружающего поток покупателей. В сложных ситуациях пригодятся специализированные весовые системы с нетребовательным обслуживанием и уходом. ПО и документация упростят настройку системы и обучение персонала.

    Вниманию покупателей предлагаются следующее оборудование для торговли:

    Как купить весы МЕТТЛЕР ТОЛЕДО?

    Чтобы купить оборудование на нашем сайте, оформите запрос в режиме онлайн в соответствующем разделе. Уточните задачу, которая должна быть решена с помощью требуемого прибора. Укажите контактные данные: страну, город, адрес, телефон, e-mail, название предприятия. Заполненная форма направляется специалисту компании, который свяжется с вами для уточнения ключевых моментов.

    Сеть представительств METTLER TOLEDO для обслуживания и сервисной поддержки распространена по всему миру. В России отдел продаж и сервиса расположен в Москве. Региональные представительства по продажам находятся также в Казани, Ростове-на-Дону, Самаре, Екатеринбурге, Красноярске, Уфе, Хабаровске, Новосибирске.

    Отправьте отзыв, задайте вопрос специалисту, свяжитесь с конкретным отделом. Воспользуйтесь онлайн-формой обратной связи или позвоните по указанному телефону офиса в выбранном регионе. Консультанты ответят на каждое обращение и вышлют коммерческое предложение по индивидуальному запросу.


    METTLER TOLEDO Весы для лаборатории, производства и торговли

    Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается …

    Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается производством и обслуживанием контрольно-измерительных приборов и весового оборудования для различных отраслей промышленности.

    Предлагаем купить измерительные приборы для оптимизации технологических процессов, повышения производительности и снижения затрат. Точные инструменты позволят установить соответствие нормативным требованиям.

    Мы осуществляем продажу измерительных приборов, предназначенных для исследовательской деятельности и научных разработок, производства продукции и контроля качества, логистики и розничной торговли. МЕТТЛЕР ТОЛЕДО предлагает следующие измерительные приборы для различных областей применения:

    Лабораторное оборудование

    Для научных и лабораторных исследований требуются высокоточные измерительные и аналитические приборы и системы. Они используются для взвешивания, анализа, дозирования, автоматизации химических процессов, измерения физических и химических свойств, концентрации газов, плотности, спектрального анализа веществ и рефрактометрии, химического синтеза, подготовки проб, реакционной калориметрии, анализа размеров и формы частиц. Специализированное программное обеспечение позволяет управлять процессами и получать наглядное отображение данных.

    Лабораторное оборудование включают следующие системы:

    Промышленное оборудование

    Если вас интересуют промышленное измерительное оборудование, предлагаем купить подходящие системы для взвешивания, контроля продукции, решения логистических задач и транспортировки грузов. Используйте точные приборы для стандартного и сложного дозирования, взвешивания в сложных условиях и взрывоопасной среде. Обеспечьте точность результатов с помощью поверочных гирь и тестовых образцов. Подключение периферийных устройств к приборам позволит регистрировать результаты и параметры взвешивания. Программное обеспечение с понятным интерфейсом оптимизирует процессы посредством управления оборудованием с ПК.

    Ассортимент промышленных контрольно-измерительных приборов и инструментов включает:

    Весы для магазинов и оборудование для розничной торговли

    В сфере розничной торговли продовольственными товарами необходимы измерительные приборы и оборудование для взвешивания и маркировки товаров. Используйте весы для решения типовых задач, печати чеков и быстрого взвешивания, разгружающего поток покупателей. В сложных ситуациях пригодятся специализированные весовые системы с нетребовательным обслуживанием и уходом. ПО и документация упростят настройку системы и обучение персонала.

    Вниманию покупателей предлагаются следующее оборудование для торговли:

    Как купить весы МЕТТЛЕР ТОЛЕДО?

    Чтобы купить оборудование на нашем сайте, оформите запрос в режиме онлайн в соответствующем разделе. Уточните задачу, которая должна быть решена с помощью требуемого прибора. Укажите контактные данные: страну, город, адрес, телефон, e-mail, название предприятия. Заполненная форма направляется специалисту компании, который свяжется с вами для уточнения ключевых моментов.

    Сеть представительств METTLER TOLEDO для обслуживания и сервисной поддержки распространена по всему миру. В России отдел продаж и сервиса расположен в Москве. Региональные представительства по продажам находятся также в Казани, Ростове-на-Дону, Самаре, Екатеринбурге, Красноярске, Уфе, Хабаровске, Новосибирске.

    Отправьте отзыв, задайте вопрос специалисту, свяжитесь с конкретным отделом. Воспользуйтесь онлайн-формой обратной связи или позвоните по указанному телефону офиса в выбранном регионе. Консультанты ответят на каждое обращение и вышлют коммерческое предложение по индивидуальному запросу.


    Метод Роквелла

    Метод Роквелла является методом проверки твёрдости материалов. Из-за своей простоты этот метод является наиболее распространённым и основан на проникновении твёрдого наконечника в материал и измерении глубины проникновения.

    Шкалы твёрдости по Роквеллу

    Существует 11 шкал определения твердости по методу Роквелла (A; B; C; D; E; F; G; H; K; N; T), основанных на комбинации «индентор (наконечник) — нагрузка». Наиболее широко используются два типа индентеров: шарик из карбида вольфрама диаметром 1/16 дюйма (1,5875 мм) или такой же шарик из закаленной стали и конический алмазный наконечник с углом при вершине 120°. Возможные нагрузки — 60, 100 и 150 кгс. Величина твёрдости определяется как относительная разница в глубине проникновения индентора при приложении основной и предварительной (10 кгс) нагрузки.

    Для обозначения твёрдости, определённой по методу Роквелла, используется символ HR, к которому добавляется буква, указывающая на шкалу по которой проводились испытания (HRA, HRB, HRC).

    Наиболее широко используемые шкалы твердости по Роквеллу
    ШкалаИнденторНагрузка, кгс
    ААлмазный конус с углом 120° при вершине20 кгс
    ВШарик диам. 1/16 дюйма из карбида вольфрама (или закаленной стали)100 кгс
    САлмазный конус с углом 120° при вершине150 кгс
    Формулы для определения твёрдости

    Чем твёрже материал, тем меньше будет глубина проникновения наконечника в него. Чтобы при большей твёрдости материала не получалось большее число твёрдости по Роквеллу, вводят условную шкалу глубин, принимая за одно её деление глубину, равную 0.002 мм. При испытании алмазным конусом предельная глубина внедрения составляет 0.2 мм, или 0.2 / 0. 002 = 100 делений, при испытании шариком — 0.26 мм, или 0.26 / 0.002 = 130 делений. Таким образом формулы для вычисления значения твёрдости будут выглядеть следующим образом:

    • при измерении по шкале А (HRA) и С (HRC):

      Разность представляет разность глубин погружения индентора (в миллиметрах) после снятия основной нагрузки и до её приложения (при предварительном нагружении).
    • при измерении по шкале B (HRB):
    Проведение испытания
    • Выбрать подходящую для проверяемого материала шкалу (А, В или С).
    • Установить соответствующий индентор и нагрузку.
    • Перед тем, как начать проверку, надо сделать два неучитываемых отпечатка, чтобы проверить правильность посадки наконечника и стола.
    • Установить эталонный блок на столик прибора.
    • Приложить предварительную нагрузку в 10 кгс, обнулить шкалу.
    • Приложить основную нагрузку и дождаться до приложения максимального усилия.
    • Снять нагрузку.
    • Прочесть на циферблате по соответствующей шкале значение твёрдости (цифровой прибор показывает на экране значение твёрдости).
    • Порядок действий при проверке твёрдости испытуемого образца такой же, как и на эталонном блоке. Допускается делать по одному измерению на образце при проверке массовой продукции.
    Факторы, влияющие на точность измерения
    • Важным фактором является толщина образца. Не допускается проверка образцов с толщиной менее десятикратной глубины проникновения наконечника.
    • Ограничивается минимальное расстояние между отпечатками (3 диаметра между центрами ближайших отпечатков).
    • Недопущение параллакса при считывании результатов с циферблата.
    Сравнение шкал твёрдости

    Простота метода Роквелла (главным образом, отсутствие необходимости измерять диаметр отпечатка) привела к его широкому применению в промышленности для проверки твёрдости. Также не требуется высокая чистота измеряемой поверхности (например, методы Бринелля и Виккерса включают замер отпечатка с помощью микроскопа и требуют полировку поверхности). К недостатку метода Роквелла относится меньшая точность по сравнению с методами Бринелля и Виккерса. Существует корреляция между значениями твёрдости, измеренной разными методами (см. рисунок — перевод единиц твёрдости HRB в твёрдость по методу Бринелля для алюминиевых сплавов). Зависимость носит нелинейный характер. Имеются нормативные документы, где приведено сравнение значений твёрдости, измеренной разными методами (например, ASTM E-140).

    Оценка механических свойств по испытаниям на твёрдость

    Связь между результатами проверки на твёрдость и прочностными характеристиками материалов исследовались такими учёными-материаловедами, как Н. Н. Давиденков, М. П. Марковец и др. Используются методы определения предела текучести по результатам проверки на твёрдость вдавливанием. Такая связь была найдена, например, для высокохромистых нержавеющих сталей после различных режимов термообработки. Среднее отклонение для конического алмазного индентора составляло всего +0,9%. Были проведены исследования по нахождению связи между значениями твёрдости и другими характеристиками, определяемыми при растяжении, такими как предел прочности (временное сопротивление), относительное сужение и истинное сопротивление разрушению.


    Две гири массами подвешены на концах невесомой нерастяжимой нити

    Задача. Две гири массами

    кг и кг подвешены на концах невесомой нерастяжимой нити, перекинутой через невесомый неподвижный блок (рис. 1). Каждая гиря прошла путь  м. Определите модули ускорения и скорости движения гирь в конце пути.

    Рис. 1. Рисунок задачи

    Решение

    Думаем: необходимое нам ускорение можно связать с заданными массами (а значит и с силами тяжести) через второй закон Ньютона.

    (1)

    Сумму сил, действующих на тело, проанализируем исходя из плана.

    Способ нахождения скоростей тел также достаточно прост. При условии наличия ускорения, тела движется равноускоренно. Исходя из того, что нам нужно фактически найти конечную скорость тела (причём и для первого и для второго тела эти скорости одинаковы в силу нерастяжимости нити), с учётом заданного нам пути получим:

    (2)

    где:

    Решаем: исходя из плана решения подобных задач нанесём на рисунок силы, действующие на тело, выставим ускорение, введём оси и спроецируем второй закон Ньютона (1) на эти оси. На каждое из тел действуют силы тяжести и силы натяжения нити. Зная какая из масс тел больше, можем указать о направлении ускорения (рис. 2).

    Рис. 2. Силы, действующие на тела

    Оси для каждого тела можем выбирать свои. На рис. 2 они выбраны таким образом, чтобы они совпадали с движением, тогда при адаптации (1) для каждого из тел:

    (3)

    (4)

    Чтобы найти ускорение, нам нужно избавиться от силы натяжения нити в каждом из уравнений (3) и (4), для этого можно выразить искомую величину из одного уравнения и подставить во второе. Однако есть более быстры способ: предлагаю сложить уравнения (3) и (4) друг с другом:

    (5)

    Из получившегося уравнения (5) найдём искомое ускорение тел:

    (6)

    Для поиска конечной скорости тел воспользуемся соотношением (2). При условии, что тела в начальный момент своего движения покоились, получим 

    , тогда:

    (7)

    Подставим (6) в (7) и выразим конечную скорость:

    (8)

    Считаем: зная ускорение свободного падения известно (

    м/с).

     м/с

    м/с

    Ответ

     м/с; м/с.

    Поделиться ссылкой:

    Гири профессиональные, цветные, прорезиненные, для соревнований и кроссфит в городе Нижний Новгород

    • Гиря Body Solid KETTLEBALL KBL40 красная 18,1 кг (40lb)
      Вес около 18,1 кг (40фунтов)Наклонная, для кроссфит тренировкиЦвет темно-серый/красный Весовой ряд 2,3 — 4,5 — 6,8 — 9,1 — 11,3 — 13,6 — 16 — 18,1 — 20,4 — 22,7 — 24,9 — 27,2 кг
    • Гиря Body Solid KETTLEBALL KBL50 красная 22,7 кг (50lb)
      Вес около 22.7кг (50фунтов) Наклонная, для кроссфит тренировки Цвет темно-серый/красный Весовой ряд 2,3 — 4,5 — 6,8 — 9,1 — 11,3 — 13,6 — 16 — 18,1 — 20,4 — 22,7 — 24,9 -. ..
    • Гиря любительская 16 кг ГТО
      Предназначена для занятий дома Гиря лицензирована для комплекса ГТО «Рывок гири». Имеет специальный цвет и фирменный рисунок
    • Гиря соревновательная ВФГС 16 кг
      Вес 16кг Материал — чугун Цвет желтый с черным Гиря для спортивных соревнований, стандарт Всероссийской федерацией гиревого спорта
    • Гиря спортивная 10 кг К-10
      Вес 10кг Материал — чугун Цвет розовый Гиря для спортивных соревнований, одобрена Федерацией гиревого спорта

    У нас можно купить гири профессиональные и любительские, цветные и классические черные, прорезиненные и в виниловой оболочке, для соревнований и кроссфит, функционального тренинга. Доставка по всей России и СНГ.

    Вы планируете закупку для спортивного клуба или соревнования? Позвоните в наш оптовый отдел — мы подготовим для вас выгодное предложение!

    Как делать идеальные качели гири

    Интернет-форумы — это забавные вещи. Они напоминают мне зоопарк. Часто за ними интересно наблюдать, и вы можете получить редкое представление о некоторых скрытых аспектах предмета, как если бы вы только что узнали, что гепарды используют роликовые коньки. В других случаях это все равно, что сидеть в клетке с обезьянами и смотреть, как они кидают друг друга какашками.

    Недавно я нашел одну из маленьких жемчужин — это довольно серьезный пауэрлифтер (соревновательная становая тяга более 600 фунтов), рассказывающий, как он использовал махи гирями в конце тренировки.Ничего тяжелого и не пытаюсь использовать их в качестве вспомогательной работы, а вместо этого использую их, чтобы расслабить спину после тяжелой тяги. Также на интернет-форуме я нашел исследовательскую работу для этой статьи о махах, улучшающих вертикальный прыжок. Я поговорил с первоначальным исследователем, в частности спросил его об исследовании другого гения, Брэндона Хетцлера, которое я затем использовал для этой статьи об увеличении силы и скорости махов.

    Все это натолкнуло меня на мысль, что, похоже, для этого одного простого упражнения начинает собираться много информации. RKC долгое время был чемпионом в свинге, и мастер RKC Марк Рейфкинд выпустил множество замечательных статей о свинге, а также DVD ( Mastering the Hardstyle Swing ). Во время моих тренировок, когда мое время и энергия сильно ограничены из-за часов, которые я трачу на тренировки Ironman, я старался упростить свое обучение, а также обратился к качелям, следуя рекомендациям, изложенным в этой статье .

    Другими словами, качели — отличное упражнение, поэтому давайте сделаем это правильно и убедимся, что мы действительно можем извлечь из этого пользу. Ниже приводится четырехэтапный учебник по совершенствованию замаха.

    1. Wall Touch

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом от стены. Убедитесь, что вы находитесь примерно на половине длины бедра от стены.
    • Возьмите лезвия своих рук — ту часть, которой вы рубите кого-то в карате, — и поместите их в складки в паху, где сидят ваши трусы.
    • Отведите бедра назад лезвиями рук, пока ягодица не коснется стены.
    • Теперь важна следующая деталь — не ставьте на стену какой-либо груз. Ваша ягодица должна касаться стены, но весь вес должен быть на ваших ногах, а не прислоняться к стене.
    • Выполните десять повторений этого прикосновения к стене.
    • Как только вы это сделаете, отойдите от стены примерно на длину большого пальца и повторите упражнение. Вы заметите, что вам, вероятно, нужно немного согнуть колени, чтобы на самом деле коснуться стены — это нормально. Но убедитесь, что первая сгибающаяся часть тела — это бедра, а не колени.
    • Выполните еще десять повторений.
    • Край от стены немного дальше — вероятно, примерно на половину длины вашего большого пальца к настоящему времени, и повторите. Вам придется очень много работать, чтобы оттолкнуться от бедер, а не приседать. Сначала сгибаются бедра, случайно сгибаются колени, но они сгибаются. Бедра должны перемещаться вниз и назад, как я объясняю со старшим RKC Шоном Кэрнсом в этом видео.

    Важное напоминание: Убедитесь, что первое, что двигается при выпрямлении, — это тоже бедра.Для визуальной справки посмотрите, как Шон движется вперед от бедер, и, как и в первоначальном движении назад, колени движутся вперед.

    2. Становая тяга

    Следующим шагом является добавление гири, но выполняйте это же действие медленно. На ипподроме мы говорили: «Если вы не можете делать это медленно, вы никогда не сделаете это быстро». Это применимо и здесь. Вы должны уметь сохранять такое же положение бедер, опущенных и опущенных назад, и сохранять ровную спину во время становой тяги.

    • Снова встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гирю между ступнями так, чтобы ручка проходила поперек вас на уровне суставов больших пальцев ног.
    • Проделайте то же самое, что и с касанием стены, тянитесь бедрами вниз и назад, пока не дойдете до гири. Не нужно просто наклоняться и тянуться к нему. Сделайте движение бедрами, чтобы добраться до точки, в которой ваши руки могут схватиться за ручку гири.
    • Когда вы беретесь за гирю, вам нужно убрать слабину тела.Для этого возьмите гирю и слегка подтянитесь к ней, намеренно стараясь сократить пространство между суставами и сжать себя.
    • Обратное движение, убедившись, что вы стоите прямо наверху. Плечи должны быть опущены вниз и назад, образуя большую грудь (как будто вы гордитесь тем, что работаете с гирями, и так должно быть). Сильно напрягите ягодицы, представьте, как подтягиваете коленные чашечки к паху, одновременно давя на землю со всей возможной силой через ступни.

    3.

    Power Swing

    Теперь пришло время раскрутиться. Но только для начала. В то время как становая тяга учит вас механике замаха, она также создает ложное положение, так как вам никогда не придется опускаться так низко при замахе.

    • Для маятникового маха настройте его так же, как и для становой тяги, за исключением того, что гиря будет находиться прямо перед вами — примерно на расстоянии одной ноги от вас.
    • После того, как вы опустились на колокол, расположив бедра вниз и назад, возьмитесь за гирю и снова снимите слабину с тела. Посмотрите это видео, чтобы прочитать объяснение руководителя группы RKC Андреа Чанг.
    • Теперь просто поднимите колокол назад — анализ качания пластиной показывает, что при замахе нужно создавать гораздо больше силы, чем при замахе вверх, так что не стесняйтесь. Следите за тем, чтобы тело выровнялось и не сминалось, поскольку вес колокола тянет вас назад.
    • Сделайте одиночный взмах и верните колокол в исходное положение.
    • Выполните десять одиночных повторений.

    4. Непрерывные махи

    Единственное, что вам нужно сделать сейчас, это продолжать махи вместо того, чтобы останавливаться после каждого повторения. Вы обнаружите, что подходы от десяти до двадцати повторений являются правильными. Что-нибудь еще, скорее всего, приведет к плохой форме и, возможно, к болям в спине.

    Не торопитесь на этапе обучения и потратьте много времени на одиночные повторы мощности, прежде чем даже беспокоиться о переходе к непрерывным махам.Чем больше времени вы потратите на проработку канавок в нижнем положении и развитие устойчивости туловища на даунсвинге, тем лучше вам будет. На самом деле в замахе должно быть только два движения — бедра опускаются и опускаются, а затем вверх и вперед, заканчивая локаутом. Локаут должен быть точно таким же, как и во время становой тяги — ягодичные мышцы напряжены, пресс включен, ноги напряжены, коленные чашечки подняты вверх, плечи и спина опущены, а также большая грудь и высокий позвоночник.

    Как всегда при обучении движениям, прежде чем беспокоиться о количестве, добейтесь качества. Десять хороших качелей кое-что сделают для вас. Сотня бедняков ничего не сделает, кроме как потенциально навредит вам. Рекомендуемый начальный вес для мужчин — колокол 16 кг / 35 фунтов, а для женщин — колокол 12 кг / 26 фунтов.

    Изучите шесть базовых упражнений RKC:

    Конструкции гирь — Внешний дизайн продукта

    Шаг подножки пикапа (желательна фотореалистичная визуализация, файл САПР является плюсом!)

    Привет! Мы ищем творческих и талантливых людей, чтобы представить уникальный дизайн беговой доски (RB).RB будет серийно производиться для полноразмерного пикапа следующего поколения. В настоящее время на рынке существует множество универсальных разновидностей RB, но большинство из них имеют схожий дизайн, который мало что добавляет привлекательности грузовикам. Мы ищем RB с привлекательной и уникальной геометрией, которую можно изготавливать по разумной цене. Мы также заинтересованы в уникальном сочетании современного сочетания материалов, отделки материалов, текстур и акцентированного освещения. Пожалуйста, посмотрите наш прикрепленный файл pdf, чтобы увидеть доступные осветительные приборы.На что следует обратить внимание: Мы создали доску визуализации (СМ. ПРИЛОЖЕНИЯ) с элементами дизайна, которые нам нравятся для справки и вдохновения. Мы создали макеты дизайнов подножек с уникальной геометрией и с отдельными плюсами и минусами. Если он представлен в фотореалистичном рендере, включающем контрастные материалы, текстуры и, возможно, освещение, один из них может оказаться тем, что мы ищем. Обратите внимание, что эти макеты плохо представлены из-за отсутствия программного обеспечения для рендеринга, а не из-за плохого геометрического дизайна.Цвет обычно матовый черный, глянцевый черный, красный или хром, хотя это не является ограничением. Слова, которые приходят на ум: прочный, современный, гладкий, уникальный Если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их, и мы постараемся ответить вам как можно скорее.

    Крышки воздуховода

    Существуют сменные воздушные фильтры диаметром 12 дюймов, 14 дюймов, 16 дюймов, 18 дюймов, 20 дюймов, 24 дюймов и 25 дюймов.Не закрывайте отверстия в воздуховодах вокруг сменных воздушных фильтров.

    Трехмерный рекламный пилон с интеллектуальной корзиной для мусора и мусорной корзины

    Нам нужен рекламный пилон (светодиодный экран / плакат) с умной корзиной и корзиной. Ищем эстетический и орнаментальный дизайн. Нам нужен рекламный пилон с основанием + рекламное место (светодиодный экран / плакат) + место для заголовка + корона. Мы хотели бы, чтобы дизайн Crown был более элегантным, эстетичным и декоративным. Мы предпочитаем небольшой современный исламский дизайн для короны. Любые другие предложения также приветствуются. Нам нужно место для логотипа и текста (золотой материал) наверху пилона, ниже короны. Рекламное пространство может быть плоским или изогнутым светодиодным экраном / плакатом. Верхняя часть корзины используется в рекламных целях. Прикрепленные изображения для вашей справки для 3D Pylon — светодиодного экрана с интеллектуальной корзиной и корзиной.

    Мини-прозрачная рамка для телевизора / картины Oled

    Могу ли я иметь 3D-дизайн и рендеринг на прозрачной мини-рамке для потокового воспроизведения или изображения? Телевизор будет выглядеть как картинка в картинной рамке, а не телевизор. На экране будут приложения: Netflix, Kodi, Alexa, Facebook, Skype, Youtube, Mobdro, Pandora, Hulu, Instagram, Twitter и веб-браузер Chrome. Может там микрофон и камера? Телевизор будет с Bluetooth и Wi-Fi, вы можете показать картинку, представляющую это. У него будет небольшой пульт для телевизора. Зарядный кабель можно отсоединить, чтобы он стал портативным. Может быть 3 рендера: 1. Чтобы показать семейный снимок в рамке 2. Прозрачный экран с функциями приложений 3. Прозрачный фильм, воспроизводимый на экране, или показ фильмов на выбор.

    Автомобильная светодиодная витрина

    Я делаю прототип дисплея для стартапа, который будет установлен на крышах автомобилей.В конечном итоге он будет либо фрезерован на ЧПУ, либо напечатан на 3D-принтере, в зависимости от выбранного материала. Для этого дисплея я ищу элегантный дизайн корпуса, который также соответствует приведенным ниже характеристикам. Сама панель дисплея имеет размеры 81,75625 x 15,24 см и должна выдвигаться и выдвигаться внутрь корпуса при снятии боковой панели. Электроника установлена ​​на задней части панели дисплея и требует зазора 5,08 см. Должен быть источник вентиляции для электроники, за исключением верхней части, так как она будет на открытом воздухе, а также один порт USB и место для кабеля питания внизу корпуса дисплея.Что касается ног, они будут сделаны из магнитов с довольно сильным тяговым усилием, которые были погружены в резину для предотвращения царапин. Это также необходимо учитывать при проектировании корпуса, поддерживающего от 3 до 4 футов. Есть и другие кейсы для различных продуктов, которые необходимо разработать / переработать, поэтому мы хотели бы найти кого-нибудь, с кем можно поработать в рамках этого конкурса.

    10 упражнений с гирями для всех | Fitness

    Неудивительно, что тренировки с гирями набирают популярность.На то есть веская причина: упражнения с гирями могут принести пользу каждому. «Гиря — это чрезвычайно универсальный тренажер, который можно использовать для олимпийских тренировок, силовых тренировок, HIIT и мобильности», — говорит Колин Лафлин, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке.

    Гири

    имеют уникальную форму, которая позволяет вам взорвать свое тело так, как это не могут сделать гантели. Вы можете тянуть, толкать, крутить и раскачивать их, чтобы стать стройнее, сильнее и мощнее. К тому же с ними легче справиться с запястьями, чем с гантелями.Кроме того, из-за их смещенного веса сила тяжести идет прямо вниз, а не из стороны в сторону с гантелью (которая имеет форму качели).

    Плюс гири невероятно удобны. «Одна гиря может в некотором роде заменить весь тренажерный зал, если вы достаточно креативны», — говорит Грейсон Уикхэм, врач-терапевт, физиотерапевт и основатель Movement Vault. «Когда вы добавляете в смесь несколько различных вариантов веса гирь, ваши тренировочные возможности становятся безграничными. Во время карантина в Нью-Йорке тренажерный зал в моей квартире состоял в основном из пяти гирь разного веса.”

    Когда дело доходит до составления плана тренировок, есть одно ключевое правило, которому нужно следовать: быть простым. «Сначала овладевайте основами, а затем улучшайте их», — рекомендует Мэтт Бахен, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и владелец S3E Performance Fitness.

    Вот 10 упражнений с гирями, которые нужно обязательно попробовать — прямо от опытных тренеров.

    «Умение правильно поднимать вещи с пола и безопасно ставить их обратно — это жизненно необходимый навык», — говорит Бахен.По словам Лафлина, становая тяга укрепляет некоторые из самых больших мышц тела — подколенные сухожилия и ягодицы, — что помогает увеличить скорость метаболизма.

    Движение: Начните с того, что гиря стоит на земле, рукоятка должна находиться на уровне лодыжек. Мягко согнув колени и выпрямив руки, отведите ягодицу назад (как будто вы пытаетесь закрыть ею ящик), пока не сможете ухватиться за ручку. Возьмитесь за ручку обеими руками и представьте, что у вас есть лист бумаги под каждой подмышкой, который вы хотите держать там, когда встаете.Сделайте обратное движение бедрами, чтобы подняться, и повторите.

    Подобно становой тяге, приседания являются основным функциональным движением. «Мне особенно нравятся приседания с кубком, потому что вы должны контролировать вес перед собой, что увеличивает нагрузку на ваши плечевые, основные и четырехглавые мышцы», — говорит Уикхэм.

    Движение: Держите гирю обеими руками перед грудью, прямо под подбородком. Отправляйте бедра назад и вниз, приседая как можно ниже.Представьте, что вы встаете, раздвигая пол ногами.

    «Это всемогущее упражнение с гирями», — говорит Уикхэм. Он добавляет, что он одновременно развивает вашу силу, скорость, силу, координацию и сердечно-сосудистую систему.

    Самая большая ошибка, которую люди совершают с махами гирями, по словам Уикхэма, заключается в том, что они относятся к упражнению как к приседанию, используя сгибание и выпрямление коленей для управления маховым движением. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы начинать движение бедрами.

    Движение: Поставьте гирю на землю перед собой. Слегка согнув колени и выпрямив руки, вытянитесь вперед и возьмитесь за ручку гири, вернув ее назад между ног. Затем хлопните бедрами и сожмите ягодицы, чтобы встать. На протяжении всего упражнения держите мышцы кора задействованными.

    «У большинства людей доминирующая нога сильнее другой», — говорит Лафлин. «Работа по одной ноге за раз гарантирует, что каждая нога будет усилена одинаково.”

    Движение: Держа гирю перед грудью, встаньте на прочную скамейку или ящик, двигаясь через приподнятую ногу. Вернитесь и повторите.

    Wickham говорит, что в этом упражнении используется стандартный выпад и добавляется компонент вращения, требующий большей подвижности и устойчивости бедер. Это идеальное упражнение для работы с ягодицами, особенно когда у вас нет доступа к большому количеству оборудования.

    Движение: Начните из положения стоя, удерживая гирю обеими руками перед грудью, или в стойке спереди, опираясь на предплечье с одной стороны.Шагните на одну ногу назад и в сторону под углом 45 градусов (если вы выбрали переднюю стойку, шагните ногой напротив гири назад). Удерживая обе бедренные кости прямо вперед, протолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

    «Это упражнение позволяет вам проработать силу и мощь плеч», — говорит Уикхэм. «Вы можете сделать немного тяжелее, чем обычно при строгом жиме, так как вы сможете использовать импульс движения нижней части тела, чтобы толкать вес над головой.Уикхему особенно нравится вариант этого упражнения для одной руки, так как он требует большей устойчивости корпуса и плеч.

    Ход: Старт с гирей в стойке. Держа запястье прямо, присядьте на корточки. Когда вы встаете, пройдите через ноги, вытяните руку прямо над головой и держите бицепс на одной линии с ухом.

    «Это идеальное упражнение для увеличения силы и стабильности мышц запястья и вращающей манжеты», — говорит Уикхэм.

    Ход: Используя легкую гирю, переверните колокол вверх, чтобы вы держались за ручку снизу. Держите кулак перед плечом, согнув руку. Сожмите рукоятку как можно сильнее и надавите на гирю прямо вверх, пока ваша рука не станет прямой, а бицепс не окажется рядом с ухом. Медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.

    «Тяга — жизненно важное упражнение для создания сильных и здоровых плеч», — отмечает Лафлин.Выполнение этого положения также работает на ваше ядро.

    Ход: Держа гирю в одной руке, шагнуть этой же ногой за собой. Сдвиньте грудь вперед, образуя прямую линию от макушки до пятки сзади. Удерживая корпус напряженным, представьте, что вы тянете большой палец к подмышке.

    «Это одно из самых недооцененных упражнений, и точка», — говорит Уикхэм. Фактически, он рекомендует делать это не реже одного раза в неделю. «Это удивительное упражнение для создания сильной и стабильной средней части, которое поможет вам сохранить здоровую и стабильную поясницу.”

    Ход: Держите гирю в одной руке и идите по прямой. Грудь приподнята, плечи слегка отведены назад, а руки прижаты к телу (но не касаются). Повторите с другой стороны.

    «Ореол гири великолепен, потому что он прорабатывает ваши плечи во всех трех плоскостях движения, включая сагиттальную, фронтальную и поперечную — что означает, что он прорабатывает ваши плечи спереди назад, из стороны в сторону и вращательно», — говорит Уикхэм. Это также потрясающая проблема стабильности ядра.

    Ход: Держите в руках раструб гири (круглая часть). Представьте, что вы рисуете круг вокруг головы с помощью колокольчика, при этом грудная клетка остается внизу, а основные мышцы задействованы.

    Первоначально опубликовано в мае 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью

    5 динамических упражнений с гири для всего тела

    Если у вас есть аккаунт в Instagram, то мы готовы поспорить, что лицо (а также пресс, дельты и квадрицепсы) Эрика Лейи украсило ваши 6.5-дюймовый экран раньше. Тренер Onnit, он же @ primal.swoldier, известен выполнением быстрых и динамических упражнений с гирями для своих 500 000 последователей. Но до того, как он представил #Onnit и #PrimalSwoldier на грамм и обучал сотни клиентов в тренажерном зале Onnit, он упаковывал коробки для фитнес-компании в Техасе в качестве сотрудника склада.

    «Тогда Обри Маркус, генеральный директор, сказал:« Эй, мы должны открыть тренажерный зал, чтобы показать людям, как использовать все эти нетрадиционные инструменты », — говорит Лейя.

    Помимо продажи пищевых добавок, Onnit также продает различное «функциональное» оборудование, от гирь до более загадочных инструментов, таких как индийские дубинки и стальные булавы. Лейя, который был в довольно хорошей форме и занимался смешанными единоборствами, имел опыт работы с гирями, поэтому он решил получить сертификат и начать преподавать.

    «Это была сертификация IKFF [Международной федерации гирь и фитнеса], которую преподавал Кен Блэкберн», — объясняет Лейя. Я научился делать рывок, замах и рывок и стал действительно хорош в них.Затем я начал обучать клиентов ».

    В настоящее время Лейя — постоянный гуру в Оннит. Он по-прежнему выполняет упражнения со штангой и гантелями, которые он взял в подростковом возрасте из Энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера , но его упражнения теперь не требуют такой тяжелой работы — не зря.

    «У меня начались сильные боли в суставах, сильно болели спина и плечи», — объясняет Лейя. «Я не обращал внимания на свою мобильность и прочность.Я просто все время был тяжелым и тяжелым. Я использую движения с гирями, чтобы поддерживать свой уровень силы, не подвергая свое тело большому стрессу ».

    Вы не можете (и не должны) построить до тяжелых один ПМ с использованием гири, Leija говорит, но он любит их по двум основным причинам: во-первых, вы можете тренироваться с ними и до сих пор налог мышцы, используя вес субмаксимальной. Поскольку нагрузка более легкая, у вас меньше шансов пораниться. Кроме того, они более универсальны, чем штанга.

    Большинство сложных движений, таких как становая тяга, довольно одномерны в том, что касается движения. Вы поднимаете и опускаете вес. Лейя любит оживлять упражнения с гирями, добавляя к ним движения, например, скручивание в верхней части жима или выпад после опоры. По его словам, это более спортивный способ тренировки и подготовки вашего тела к типу движений, которые вы испытываете в реальной жизни, например, взмаху клюшкой для гольфа или подбрасыванию ребенка (безопасно) в воздухе.

    Чтобы добавить гири в свою программу, Лейя рекомендует выполнять их либо с легким весом, в качестве разминки, либо после основных сложных движений в качестве вспомогательной работы.Если у вас мало времени, вы также можете связать несколько движений с гирями вместе, чтобы сформировать последовательность или, как называет это Лейя, поток для полной тренировки.

    Начните с отработки пяти движений, представленных ниже, все они продемонстрированы Лейей, а затем работайте над потоками, которые он также предлагает.

    Как сделать восьмерку: методы, преимущества, варианты

    Также известен как : Гиря в форме восьмерки.

    Мишени : Все тело

    Необходимое оборудование : Гиря

    Уровень: Средний

    Восьмерка — это упражнение с гирями, которое одновременно задействует несколько групп мышц по всему телу.Большинство вариантов упражнения в первую очередь прорабатывают спину (ягодичные и разгибающие позвоночник), подколенные сухожилия, квадрицепсы и бицепсы. Вы также задействуете мышцы икр, верхней части спины, плеч.

    Степень задействования ядра зависит от выбранного вами варианта. Некоторые варианты увеличивают нагрузку на мышцы спины, в то время как другие также задействуют прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота.

    Преимущества

    Есть несколько веских причин включить гирю в форме восьмерки в свой распорядок тренировок.Одна из самых веских причин заключается в том, что это упражнение для всего тела. Выбор упражнений, которые задействуют несколько мышц всего тела, поможет вам повысить эффективность занятий в тренажерном зале. Например, вместо того, чтобы делать отдельные упражнения для спины, пресса, ног и рук, вы можете выполнить вариацию восьмерки, которая прорабатывает все эти области одновременно.

    Затем физиологи узнают, что тренировки с гирями могут дать несколько уникальных преимуществ, особенно по сравнению с традиционной поднятием тяжестей и другими формами упражнений, такими как круговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки).

    Меньше оборудования

    В одном исследовании тренировка с гирями сравнивалась с традиционными силовыми тренировками; тип тренировки, в котором используется более широкий спектр оборудования, например, скамья с отягощениями, штанги, гантели и другие инструменты. Исследователи отметили, что существуют серьезные ограничения на традиционные тренировки, такие как стоимость, тот факт, что они занимают много места в спортзале, и что оборудование может пугать начинающих пользователей.

    Исследователи пришли к выводу, что тренировки с гирями могут повысить силу и мощность без необходимости использования традиционного оборудования.Однако исследователи добавили, что при изучении упражнений с гирями необходимы надлежащие инструкции и что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как тренировки с гирями сравниваются с традиционными тренировками с отягощениями.

    Повышает аэробную мощность и мышечную силу

    В одном опубликованном исследовании изучалось, каким образом тренировки с гирями могут улучшить как аэробную мощность, так и мышечную силу так же, как тренировки с отягощениями. Многие спортсмены находят тренировки на основе схем с отягощениями привлекательными, потому что они могут одновременно увеличивать несколько переменных, то есть одновременно улучшают силу, мышечную выносливость и аэробную подготовку.Взаимодействие с другими людьми

    Авторы исследования пришли к выводу, что тренировки с гирями могут быть такими же эффективными, как и тренировки с отягощениями. Эти авторы также отметили стоимость и доступность как уникальные преимущества гирь.

    «Учитывая, что традиционные устройства для силовых тренировок (штанги) и тренажеры (тренажерные залы) могут быть дорогими и отпугивать новичков, упражнения с гирями могут быть более доступной и доступной альтернативой силовым и аэробным тренировкам для повышения и поддержания физической формы, связанной с кардиореспираторным здоровьем и здоровьем. мощность и силовые показатели с низкими затратами (для тренеров и / или практиков), поскольку для этого требуется меньше оборудования и ограниченное физическое пространство.«

    Journal of Human Kinetics, март 2019 г.

    Повышенная толерантность к глюкозе

    Одно небольшое предварительное исследование сравнивало использование гирь с другими видами тренировок с целью улучшения контроля уровня глюкозы. Повышенный уровень глюкозы в крови натощак и нечувствительность к инсулину могут привести ко многим осложнениям со здоровьем, включая развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

    Для исследования ученые работали с шестью мужчинами, ведущими сидячий образ жизни.У участников исследования измеряли уровень глюкозы в крови и инсулина после тренировки с гирями, высокоинтенсивного интервального бега или вообще без упражнений.

    Исследователи обнаружили, что и гиря, и интервальный бег высокой интенсивности значительно снижают уровень глюкозы в крови. Кроме того, не было значительной разницы в уровне глюкозы в крови или концентрации инсулина между тренировкой с гирями и высокоинтенсивным интервальным бегом. Авторы исследования пришли к выводу, что упражнения с гирями так же эффективны, как и высокоинтенсивные бега, в улучшении толерантности к глюкозе у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Взаимодействие с другими людьми

    Эта информация может быть полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотели бы начать программу упражнений, чтобы снизить риск заболевания, но боятся модных тренировок HIIT. Результаты исследования показывают, что выполнение упражнений с гирями дома или в тренажерном зале может дать аналогичные преимущества.

    Следует отметить, однако, что не все исследователи согласны с тем, что гири имеют преимущество перед традиционными тренировками — либо силовыми тренировками, либо тренировками сердечно-сосудистой системы. Один большой обзор научной литературы был опубликован в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. Авторы изучили большое количество исследований гирь, отметив, что большая их часть имеет небольшой объем и низкое качество. Они предположили, что необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы полностью понять преимущества гирь, особенно по сравнению с другими методами тренировки.

    Пошаговые инструкции

    Прежде чем попробовать это или какое-либо упражнение, вы должны быть в добром здравии. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу, если вы новичок в физических упражнениях или если вы вернетесь к ним после травмы, беременности или болезни.Вы также можете поработать с квалифицированным фитнес-тренером, чтобы получить советы по форме и упражнениям.

    Перед выполнением этого упражнения у вас должен быть некоторый опыт работы с гирями. Многие эксперты предлагают вам освоить махи гирями до того, как вы попытаетесь выполнить восьмерку, особенно если вы планируете попробовать варианты, в которых используется больший импульс.

    Когда вы впервые пытаетесь выполнить восьмерку, используйте гирю меньшего размера. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличивайте вес.

    Веривелл / Бен Гольдштейн

    Начните с того, что ступни немного шире, чем расстояние между бедрами. Вы можете отрегулировать стойку ног, сделав несколько повторений. Вам понадобится достаточно места между ногами, чтобы вы могли полностью перекинуть гирю через ноги.

    1. Наклоните туловище вперед, опираясь на бедра, чтобы вы могли взять гирю и удерживать ее на высоте 8–12 дюймов от земли. Ноги держите слегка согнутыми, а бедра назад.
    2. Возьмите гирю в правую руку, держа ручку вертикально (нарисуйте воображаемую линию, которая проходит между вашими ногами).
    3. Проведите гирю между ног и за левую ногу, при этом левую руку заведите за внешнюю сторону левой ноги, чтобы встретить гирю.
    4. Передайте гирю из правой руки в левую и продолжайте движение колокола по круговой траектории вокруг левой ноги.
    5. Левая рука (все еще держащая гирю) выходит вперед и начинает следующий круг за правой ногой.
    6. Сделайте мах гири между ног и за правую ногу, при этом правая рука должна находиться за внешней стороной правой ноги, чтобы встретиться с гирей.
    7. Передайте гирю из левой руки в правую и продолжайте движение колокола по круговой траектории вокруг правой ноги.
    8. В конечном итоге вы получите гирю в правой руке в исходном положении.
    9. Продолжайте узор восьмерок вокруг левой ноги и правой, передавая колокольчик из руки в руку.

    Убедитесь, что вы сохраняете твердую стойку во время этого движения. Держите вес равномерно между обеими ногами, крепкой спиной и плечами подальше от ушей.Контролируйте мах: используйте достаточный импульс, чтобы гиря двигалась, но не настолько, чтобы ваша стойка шаталась.

    Вначале выполняйте гирю в форме восьмерки в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Повторить 2–4 раза.

    Распространенные ошибки

    Есть несколько типичных ошибок, на которые следует обратить внимание при выполнении восьмерки.

    Резкие движения

    Во время упражнения «восьмерка» вы хотите использовать плавное непрерывное движение. То есть при передаче гири из рук в руки не должно быть пауз.Это требует большой практики, чтобы обрести координацию и контроль. Новичкам может быть сложно удержать колокол в движении, и им следует использовать легкую гирю, пока они не почувствуют себя комфортно во время этапа выполнения этого упражнения.

    Упал назад

    При выполнении этого движения важно сохранять силу корпуса, включая спину. В зависимости от варианта упражнения, которое вы выполняете, вы можете ощущать большую часть нагрузки в нижней части спины или можете ощущать ее по всему туловищу, включая пресс.Держите спину относительно ровной, избегайте провисания и изгиба спины в форме буквы С. Если вы обнаружите, что резко упали, уменьшите вес и попробуйте еще раз.

    Модификации и вариации

    Есть несколько способов сделать это движение труднее или легче.

    Нужна модификация?

    Самый простой способ упростить это упражнение — уменьшить вес. Если у вас нет гири, вы можете использовать гантель, но ее сложнее передавать из рук в руки.Вы также можете потренироваться в этом движении, сделав всего 2–3 полных восьмерки, а затем вставая и отдыхая. Повторите несколько раз, чтобы улучшить координацию и контроль.

    Готовы принять вызов?

    Есть несколько вариаций восьмерки с гирями. Большинство из них включают добавление движения к середине восьмерки, прежде чем вы начнете вращать вес позади второй ноги.

    Трюм

    Некоторые спортсмены полностью встают в середине и в конце каждого повторения.Вы поднимаете и удерживаете гирю на уровне груди, чтобы задействовать верхнюю часть тела.

    Чтобы выполнить этот вариант, начните упражнение так же, как при выполнении основного движения. После того, как вы заведете гирю сзади и вокруг левой ноги, полностью встаньте. Поднесите гирю к груди и удерживайте ее обеими руками всего на секунду.

    Затем начните вторую часть восьмерки, вращая гирю вокруг правой ноги. Снова примите положение стоя после выполнения круга правой ногой, удерживая гирю на уровне груди.Постарайтесь, чтобы восьмерка оставалась плавной и непрерывной.

    Жим от плеч

    Чтобы еще больше проработать верхнюю часть тела, добавьте к упражнению жим от плеч.

    Чтобы сделать этот вариант, выполните тот же вариант, что и выше, с удержанием. Сделайте полный круг с гирей вокруг левой ноги и встаньте, но вместо того, чтобы переместить гирю обеими руками, держите ее в левой руке и двигайтесь вправо в жим плечом с этой стороны. Вовлекайтесь через корпус, держите грудь и спину сильными и поднимайте гирю так, чтобы ваша левая рука полностью вытянулась над левым плечом.В верхней части движения ладонь обращена вперед.

    Верните вес на грудь, затем вернитесь к полу, чтобы начать следующий круг восьмерки вокруг правой ноги. Когда вы закончите круг вокруг правой ноги, вы завершите жим плечом справа. Продолжайте эту схему, чередуя круги ног в виде восьмерки и жимы плечами.

    Боксерские приемы

    Бойцы ММА и боксеры часто используют гири для тренировок. Некоторые из этих спортсменов добавят боксерский прием в середине каждой восьмерки в том же месте, где вы бы добавили удержание или жим плечом.Для этого варианта лучше всего использовать более легкий вес.

    Чтобы выполнить этот вариант, выполните то же упражнение, что и указанное выше, с удержанием. Сделайте полный круг с гирей вокруг левой ноги и встаньте. Продолжая плавное движение, сделайте апперкот левой рукой. Затем опустите гирю перед корпусом и продолжайте выполнять оставшуюся часть восьмерки. Обойдя правую ногу, сделайте апперкот правой рукой (удерживая гирю). Продолжайте двигаться по восьмерке, делая апперкот после каждого круга ног.

    Этот же вариант можно выполнять с другими боксерскими движениями, такими как джеб или крюк.

    Безопасность и меры предосторожности

    Это упражнение может не подходить для некоторых людей с проблемами поясницы. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться сделать это. Вы также можете поработать с тренером, чтобы поддерживать хорошую форму.

    Кроме того, тем, у кого проблемы с плечом, следует проявлять осторожность при выполнении различных вариаций этого движения.Поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение подходит вам.

    Наконец, беременным женщинам и людям с ожирением может быть трудно перемещать гирю вокруг задней части ног. Другие упражнения, например, стоячий пресс-подборщик сена, могут быть более подходящими.

    Попробовать

    Включите восьмерку в одну из этих тренировок, чтобы подчеркнуть ядро.

    Бесплатный клипарт силуэт гири, скачать бесплатно PNG изображения силуэта гиря, бесплатный клипарт в библиотеке клипартов

    векторный клипарт вектор гиря

    гиря клипарт

    гири мультфильм png

    гиря картинки

    гири мультяшный

    картинки гири

    череп гири svg

    череп гири svg

    гиря

    гиревой клипарт

    наброски гири картинки

    гиря со штангой клипарт

    гиря

    Гиря

    Переносимая сетевая графика

    PNG гантели

    гиря разноцветная

    гиря

    гири мультяшный

    Гиря

    гиря на прозрачном фоне клипарт

    гиря прозрачный фон

    гиря

    гиря

    статуя единства

    гиря

    сила png значок

    прозрачный png значок кроссфита

    прозрачный png значок кроссфита

    гиря png прозрачный

    гиря

    гиря вектор png

    прозрачный фон гиря картинки

    PNG приседания

    сердце

    католическая церковь святого семейства

    иллюстрация

    Гиря

    гиря

    PNG кроссфит

    католическая церковь святого семейства

    католическая церковь святого семейства

    католическая церковь святого семейства

    гиря

    католическая церковь святого семейства

    католическая церковь святого семейства

    9 лучших гирь 2021 года по мнению экспертов по фитнесу

    Работая сертифицированным персональным тренером более десяти лет, я обнаружил и определил некоторые тренажеры, которые, по моему мнению, относятся к категории «только тренажерный зал».Подумайте об устройствах для фитнеса, таких как тросовые тренажеры, ящики для прыжков и даже некоторые свободные веса, особенно гири. Мне гири всегда казались слишком неуклюжими и тяжелыми, и я не мог понять, как спрятать их в своей гостиной — в моей тренировочной зоне — таким образом, чтобы это было достаточно стильно и достаточно функционально для моих предпочтений. Помимо всего прочего, тренировки с гирями также не казались необходимыми, так как у меня есть гантели и эспандеры для многих тренировок. Однако, учитывая сложность посещения тренажерных залов прямо сейчас с маской для лица и потенциальный риск воздействия, я решил встряхнуть ситуацию и сделал решительный шаг: я заказал гирю.

    Хотя моя гиря была меньше, чем я ожидал, я действительно получил удовольствие от этой покупки, и теперь я фанат домашней тренировки с гирями — даже если я веду ее вместе с другими упражнениями, а не в замена их. Если вы также ищете лучшие гири на продажу, вы быстро найдете множество вариантов, и некоторые из них могут показаться очень похожими на другие. В конце концов, конструкция гирь по большей части распространена повсеместно. Итак, какие гири лучше всего покупать? Чтобы помочь вам делать покупки, я поговорил с некоторыми экспертами по фитнесу, чтобы они посоветовали им выбрать лучшие гири для покупок в 2021 году.

    Сопутствующие

    Лучшие гири для покупки

    1. Гиря с виниловым покрытием Yes4All

    С тех пор, как я приобрела гирю, я добавила 5-минутную тренировку с гирями к своему обычному режиму силовых тренировок. Я обнаружил большую ценность даже в базовых упражнениях, которые бросали вызов моему телу, достойным тренажерного зала, и особенно важное значение в тренировочном снаряжении, когда мы идем в зиму. Лично я решил, что мне не нужен целый ряд гирь разного размера для того, чтобы заниматься гиревым стилем подъема и качания — при правильном планировании упражнения с гирями могут многое сделать для вашего тела даже с меньшими весами.Но это всего лишь мой вкус и согласуется с моими фитнес-приоритетами. Другие профессионалы в области фитнеса, с которыми я разговаривал, предсказуемо по-разному относятся к лучшему подходу к оснащению домашнего спортзала гирями.

    2. Вес гири из чугуна AmazonBasics

    В то время как любимая модель гири Conlon RKC распродана прямо сейчас, рассмотрите альтернативы, такие как этот высоко оцененный вариант от AmazonBasics, который поставляется в 10 различных размерах, от 10 фунтов до 60 фунтов, и который имеет средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6000 рецензентов.Вариант за 25 фунтов будет отправлен примерно через две с половиной недели, а другие будут отправлены позже или их также нет в наличии.

    3. Наборы регулируемых гирь shanchar

    Персональный тренер Доминик Кеннеди тоже относится к гирям дома. «Они могут занимать много места, и, когда так много людей тренируется дома, в парках и т. Д., Важно использовать тот, который легко переносить и не занимает слишком много места», — сказал Кеннеди, чья главная рекомендация представляет собой гирю, которая позволяет регулировать ее общий вес, по сути, это набор гирь, встроенных в пространство одной.Регулируемая гиря может дать вам один из семи возможных весов, от 6 до 40 фунтов, а изменение общего веса занимает секунды. «Это одна из моих любимых гирь, потому что вы можете регулировать вес в соответствии с вашим уровнем комфорта в одной гири — вам не нужно носить с собой пять разных гирь».

    По теме

    4. Регулируемая переносная грузоподъемная ручка Kettle Gryp

    Питер Бейтиа, директор по персональным тренировкам в Athletic Development and Performance Training, сказал мне, что он понимает, что гиря может быть значительным вложением для некоторых, но все же считает ее уникальной элемент оборудования, который может укрепить функциональные возможности и улучшить диапазон движений — и то, и другое стоит усилий в работе из дома, с которой сталкиваются многие из нас.Его любимая гиря для домашних тренировок — это регулируемое приспособление, которое позволяет гантелям менять конфигурацию гирь. Я опробовал это устройство несколько лет назад, и оно мне очень понравилось. Он прост в использовании и, в конечном итоге, дает вам непревзойденную гибкость в выборе размера веса, который вы хотите использовать для своей гири, учитывая, что у вас есть подходящие гантели. Вышеупомянутый бренд Yes4All предлагает аналогичный гаджет за несколько долларов дешевле.

    5. Гиря Bionic Body Soft с ручкой

    Беспокоитесь ли вы о том, чтобы принести в дом такое тяжелое оборудование и связанный с этим риск получить вмятины на полу? Персональный тренер Эрик Гильметт.«Если вы возьмете стандартную чугунную гирю и уроните ее на гранит или твердую древесину — или на любой другой материал, из которого изготовлен ваш пол, — она, по крайней мере, оставит вмятину, если не хуже», — сказал он, добавив, что рекомендует людям Легко переместитесь в пространство с гирей с помощью мягкой гири. «Он прочный, выдерживает общий износ, но, что наиболее важно, он не повредит ваш дом или не повредит (столько же), если вы ударите его по ноге». Рукоятка у этой гири также относительно велика, что дает вам достаточно места для захвата для движений двумя руками, таких как махи гири.

    6. CAP Barbell Чугунная гиря

    Бывшая владелица тренажерного зала и личный тренер Алисия Маккензи сказала, что гиря всегда является одним из первых предметов оборудования, которое она рекомендует всем, кто пытается заняться домашним тренажерным залом — у меня на это ушло более восьми месяцев домашних тренировок, чтобы найти мотивацию проверить гирю. «Он бывает разных размеров, он прочный, а CAP делает долговечные изделия. Я использовал бренд CAP, когда у меня был тренажерный зал, и их оборудование действительно выдерживает нагрузку », — сказал Маккензи.«Возьмите гирю весом 10 фунтов, если хотите увлечь своих детей».

    Связанное с

    7. Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840

    За несколько долларов меньше культовый бренд фитнеса для дома Bowflex предоставит вам аналогичный регулируемая гиря, которая дает вам шесть различных конфигураций веса, от 8 фунтов до 40 фунтов. Ее приподнятый дизайн лучше вписывается в ваш другой интерьер и стиль, не относящиеся к фитнесу.

    8. RKC Russian Kettlebell

    Kettlebells — это персональный тренер Специальность Коллин Конлон.Она сказала мне, что ее любимая гиря — это гиря с особым покрытием, которое ей нравится. «Они гладкие при покупке, но, в конце концов, гладкость исчезает, и это самый простой колокольчик, который можно держать в руке для таких движений, как качели, чистки и рывки». Конлон отметил, что размер рожка — ключ к поиску лучшей гири для вас. Эта гиря особенно удобна для таких упражнений, как турецкие подъемы и жимы, поскольку она лежит на предплечье.

    9. Гиря из чугуна с виниловым покрытием POWERT

    Хайди Лояконо, персональный тренер и менеджер по тренировкам в GYMGUYZ, рекомендует гири из чугуна с виниловым покрытием.«Это мое незаменимое снаряжение, независимо от того, где я тренируюсь», — сказала Лойаконо, отметив, что «удобная» чугунная ручка плавно скользит в ее руке, выполняет ли она махи гирей, рывок или ветряную мельницу. «Виниловое покрытие отлично подходит для того, чтобы положить его на пол, но его также удобно держать колоколом вверх».

    Сопутствующие товары

    Гири для начинающих

    Гири бросают вызов вашему равновесию, потому что они изменяют ваш центр тяжести, затрудняя выполнение обычных упражнений, таких как выпады и приседания.Если вы собираетесь добавить гирю в свою домашнюю тренировку, начните с нескольких базовых движений, таких как махи с гирями и выпад с гирями в обратном направлении.

    Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя махи гири двумя руками, попробуйте удержать гирю одной рукой и превратить движение в махи гири одной рукой, чтобы проверить свои плечи, руки и силу хвата. На протяжении всех движений с гирей не забывайте держать мышцы кора напряженными, втягивая морские мышцы в позвоночник, сохраняя контроль над гирей на протяжении всех движений.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Стефани Мансур

    Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *