Гиперэкстензии что это: Гиперэкстензии: для кого, виды, выбор, как заниматься, топ

зачем она нужна и что это такое, силовые упражнения и правила тренировок, противопоказания и разрешенные виды спорта

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

• Зачем она нужна
• Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника
• Силовые упражнения
• Ошибки тренировки
• Разрешенные виды спорта
• Плавание
• Пилатес
• Турник
• Применяемые тренажеры
• Советы

Зачем она нужна

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя – если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Комплекс упражнений выбрать и составить для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены следующие:

• укрепляющие брюшной пресс;
• подтягивания;
• жимы штанги без утяжеления;
• подтягивание горизонтального груза за голову;
• тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;
• махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допуститьБольным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, то можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно – по 5 кг одноразово.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнения элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Разрешенные виды спорта

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Плавание

Пилатес

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки.

Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений, из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша.

Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

к оглавлению ↑

Турник

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров.

Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику.

Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Его вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения.

Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии и пребывать там около трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых.

Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

1. МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.
2. Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе, как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.
3. Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
6. При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника: ограничения | мрикрнц.рф

Регулярная физиотерапия способна снять болевые ощущения в спине. К примеру, упражнение гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника в составе комплексного лечения улучшит состояние больного.

Бесспорно, важно правильное и регулярное применение физического упражнения. Тренажер для гиперэкстензии был создан для облегчения состояния больных с подобными патологиями позвоночника.

Такие занятия могут помочь избежать оперативного вмешательства и вернуть отличное самочувствие человеку.

Упражнения с помощью подручных средств

Гиперэкстензию при грыже позвоночника возможно делать как дома, так и в тренажерном зале. Перед началом тренировки важно разогреть тело разминочными занятиями. Для разминочных упражнений подойдут приседания, пресс, выпады или наклоны.

Понадобится помощь другого человека, чтобы фиксировать ноги. Для гиперэкстензии при грыже поясницы требуется лечь на край кровати так, чтобы тело провисало, а только нижняя часть лежала на матрасе, бедра при этом упираются в край.

Занимающийся, взяв гантели в руки, опускается к полу, а потом поднимается обратно.

Если присутствует фитбольный мяч возможно проработать поясничный отдел другим упражнением. Нужно лечь животом на мяч, носками упереться в пол. Для этого вдыхают и напрягают поясницу так, чтобы тело приняло форму прямой. На выдохе опускаются к полу. В одном подходе должно быть около 20 повторений.

За исключением мяча и помощника, возможно упражнение лодочка, что эффективно как очередной способ гиперэкстензии при протрузии. Подходит для самостоятельной проработки.

Больной ложится на пол животом вниз, напрягает мышцы пресса и медленно поднимает конечности вверх, потом возвращается в исходное положение. Такой вариант делают 15 раз в одном подходе.

Как и остальные упражнения повторяют 5 раз с промежуточным отдыхом в 1 минуту.

Выполнение на тренажере

В первый раз нужно воспользоваться помощью тренера, чтобы избежать травматизма и понять, в чем заключается правильность упражнений.

Тренажер представляет собой скамейку с упором для ног. Это один из самых простых тренажеров.

Занятия на нем несложные, но все же важно делать их правильно дабы не усугубить заболевание, а само устройство нужно подстроить под себя.

До того как приступить к выполнению гиперэкстензии при патологии поясничного отдела обязательно делают разминку для разогрева мышечных тканей. Чаще всего для этого прибегают к приседаниям, жиму лежа.

Для правильного исполнения гиперэкстензии бедра должны упираться в валик. Таким образом, спина сможет полностью обвиснуть и при этом ничего не будет мешать. Занимающийся ложится на скамью и упирается ногами в фиксатор.

Сразу нужно плавно опуститься к полу, а после вскоре подняться до приведения тела на ровную вертикальную прямую. Первый подход можно начать с 10 повторений, каждый последующий увеличивать на 5. Промежуток между подходами обычно длится около минуты, чтобы дыхание выровнялось.

Возможно исполнение гиперэкстензии в обратную сторону.

Как правильно делать гиперэкстензию при грыже позвоночника?

При различных патологиях спины особо важно правильное исполнение. Даже самая мелкая ошибка может повлечь за собой обострение, ведь действие упражнений направлены именно на поясничный отдел.

Несоблюдение правил исполнения гиперэкстензии даже у здорового человека может способствовать травматизму. Поэтому важно выбрать темп и количество полных выполнений с физиотерапевтом или тренером, прежде предупрежденном о патологии.

Приступать к физиотерапии важно только после компенсации патологии и купирования острой симптоматики.

Самостоятельный выбор может ухудшить состояние при перенагрузке или будет малоэффективным при меньшем количестве повторов. Наклон тренажера увеличивается постепенно для равномерной нагрузки на поврежденную поясницу. Требования к упражнению:

• важна плавность и размеренность движений,
• строгое соблюдение указаний тренера,
• важно выполнять нужное количество повторений с правильной амплитудой движений.

Чем полезно тренировать позвоночный столб?

Гиперэкстензия при грыже или протрузии позвоночника способна снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.

Позвоночник оказывает особое влияние на весь организм и может способствовать многим отклонениям, если есть сбои его работоспособности.

Поэтому данные упражнения полезны не только для лечения и профилактики такой патологии, но и для улучшения других функций и органов организма. С помощью процедуры возможно:

• улучшение тонуса,
• развитие мышечных тканей,
• укрепление дисков и сухожилий,
• улучшение иммунитета,
• корректировка осанки,
• улучшение функций кровеносной системы,
• обогащение организма кислородом,
• снижение веса,
• коррекция фигуры.

Есть ли ограничения?

Гиперэкстензия при отклонениях позвоночника с таким благотворным эффектом имеет некие противопоказания.

К ним относится травматизм различного рода области копчика, а также травмы крестцово-поясничного отдела спины.

Запрещено заниматься в период обострения заболеваний спины и если есть серьезный болевой синдром. Нельзя продолжать занятия, когда тревожат болевые ощущения во время исполнения их.

Польза гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Гиперэкстензия — упражнение, обеспечивающее укрепление поясничных и ягодичных мышц, оно не приносит вреда даже начинающим.

При выполнении гимнастики не оказывается высоких силовых нагрузок на костные и мягкие ткани.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника повышает тонус мышц, устраняет болевой синдром, улучшает общее состояние пациента. Занятия проводят и в профилактических целях.

Гиперэкстензия — упражнение, обеспечивающее укрепление поясничных и ягодичных мышц, оно не приносит вреда даже начинающим.

Занятия показаны при следующих состояниях:

• снижении тонуса поясничных, брюшных и ягодичных мышц;
• протрузии (незначительном выпячивании) межпозвоночного диска;
• грыжах поясничного отдела позвоночника;
• остеохондрозе, сопровождающемся выраженным болевым синдромом;
• снижении подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Состояние позвоночного столба влияет на работу всех органов и тканей.

От функционирования опорно-двигательного аппарата зависит тонус организма, функционирование иммунной системы, качество жизни. Занятия гиперэкстензией дают ряд положительных изменений:

• повышение тонуса мышечно-связочного аппарата;
• укрепление сухожилий;
• восстановление кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков;
• нормализацию осанки;
• улучшение кровоснабжения окружающих позвоночник мягких тканей;
• насыщение клеток кислородом;
• снижение массы тела;
• улучшение самочувствия.

Виды тренажеров

Существует 5 типов тренажеров, используемых при поясничной грыже:

1. Оборудование, укрепляющее окружающие позвоночник мышцы. Приспособления подразделяют на гребные и «твист». Применение такие аппаратов направлено на постепенное повышение нагрузки, разработку мускулатуры, регулирование напряжения в поясничной области, увеличение тонуса организма.
2. Аппараты, обеспечивающие монотонное движение. К ним относят вибрационные тренажеры, способствующие восстановлению поврежденных мышечных и соединительных тканей, нормализации функций органов, вовлеченных в патологический процесс.
3. Силовые устройства. Нагрузки средней интенсивности благотворно воздействуют на позвоночник. Занятия с использованием подобного оборудования должны проводиться с особой осторожностью.
4. Велотренажеры. Выполнение упражнений на подобных аппаратах нормализует кровообращение в мягких тканях, укрепляет бедренные, ягодичные и тазобедренные суставы.
5. Кушетка Грэветрин. Антигравитационный тренажер ускоряет восстановление позвоночника, обеспечивает безопасное вытяжение столба при нарушении осанки, наличии протрузий и поясничных грыж. Занятия предотвращают возникновение острого болевого синдрома.

Обратная гиперэкстензия, используемая для лечения и профилактики грыжи, может выполняться дома. При проведении занятий не требуется помощи напарника. Выполняется упражнение следующим образом: руки вытягивают вперед, приподнимаются ноги. После проведения обратной гиперэкстензии необходимо надевать специальный корсет.

Общие рекомендации и техника выполнения

Тренировка протекает следующим образом:

1. Низ спины укрепляют при помощи занятий на римском стуле. Это обеспечивает защиту позвоночника при поднятии тяжестей.
2. Регулирование высоты подставок. Верхние края локализируются в области тазобедренных суставов. Нижние части располагают на несколько сантиметров выше щиколоток.
3. Принятие исходной стойки. Лодыжки заводят за валики, упираясь передней частью бедер в нижние подставки. Позвоночник выравнивают так, чтобы он составлял одну линию с ногами. Руки скрещивают на груди.
4. Ягодичные мышцы напрягают, на вдохе делают наклон вперед. Не совершая резких движений, плавно поднимаются так, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. При подъеме делают выдох. Натренированным людям можно сочетать гиперэкстензию с подъемами тяжести.

Физические упражнение, способствующие укреплению мышц спины, выполняются как в тренажерном зале, так и домашних условиях.

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

При тренировках пациенты совершают следующие ошибки:

1. Глубокое опускание. Грыжа возникает на фоне других патологий позвоночного столба. Позволить себе наклоны больше 60° может только человек с хорошим состоянием позвоночника.
2. Сильный прогиб при принятии исходного положения. В этом случае плечевой пояс испытывает наибольшие нагрузки, что делает занятия бесполезными.
3. Маятниковые движения. Корпус поднимают и опускают только в вертикальном положении. Неправильные движения способствуют смещению позвонков и усилению болевого синдрома.
4. Неправильное закрепление рук и ног. Тело должно быть натянутым без прогибов в области колен. При занятиях пациент не всегда может правильно зафиксировать руки, поэтому рекомендуется сгибать их в локтях и прижимать к груди.
5. Поднятие большого веса при первых тренировках. Первые занятия рекомендуется проводить без утяжеления. Число подходов не должен превышать 3 раз. Только после того, как человек научится выполнять упражнения правильно, повышают число подходов и добавляют вес.

Людям с грыжей поясничной области противопоказаны чрезмерные нагрузки.

Не каждое упражнение может выполняться при поясничных грыжах. Особую внимательность проявляют при подборе силовых нагрузок, но исключать подобные тренировки полностью нельзя. Гиперэкстензия при грыже запрещена во время обострения заболевания. В остальных случаях применяют следующие упражнения:

• укрепление мышечного каркаса живота;
• подтягивание;
• тяга горизонтальных блоков;
• укрепление мышц плечевого пояса;
• подъем штанги с пустым грифом;
• занятия с гантелями.

Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом.

Нагрузка на поясничный сегмент позвоночника в спокойном состоянии составляет 50-75 кг. Занятия на тренажерах увеличивают ее до 200-220 кг. Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом. Это поможет исключить перегрузку позвоночника и предотвратить ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата, сопровождающееся сдавливанием нервных корешков.

Михаил, 30 лет, Санкт-Петербург: «Давно занимаюсь пауэрлифтингом, после очередной тренировки почувствовал сильную боль в спине, одновременно снизилась чувствительность левой ноги. Обратился к врачу, который назначил МРТ поясничной области.

По результатам обследования была обнаружена грыжа позвоночника. Врач сказал, что подобное заболевание широко распространено среди людей, занимающихся силовыми тренировками.

Так как грыжа имеет небольшие размеры, лечение было решено проводить консервативными методами.

Прием лекарственных средств и физиотерапевтические процедуры сочетал с гиперэкстензией.

Уже через 10 дней регулярного выполнения упражнений состояние улучшилось — исчезла сильная боль, однако незначительный дискомфорт в спине оставался.

Занимался еще 2 недели, после чего включил в план занятий упражнения с осевыми нагрузками. Полностью избавиться от грыжи не удалось, однако риск развития осложнений, по мнению врача, снизить удалось».

Светлана, 45 лет, Казань: «Грыжа поясничного отдела обнаружилась после 3 родов. Болезнь доставляла множество неудобств, периодически обостряясь и вызывая сильные боли.

Врач предложил хирургическое вмешательство, однако на операцию решиться пока не могу. Решила посетить инструктора ЛФК, который помог подобрать комплекс упражнений.

Занятия проходили в тренажерном зале под контролем специалиста.

После первых тренировок почувствовала себя хуже, о чем сообщила врачу. Травматолог заверил, что подобное является вариантом нормы и прерывать занятия не стоит. Через 6 недель состояние улучшилось, боль стала менее интенсивной. Чувствительность конечностей восстановилось, двигаться стало легче. В профилактических целях наиболее эффективные упражнения теперь выполняю постоянно».

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: показания, эффект, обратная гиперэкстензия, комплекс упражнений, отзывы — Грыжа Мед

Межпозвоночная грыжа встречается все чаще среди людей молодого и среднего возраста — от 30 до 50 лет. Ее появление грозит постоянными болевыми ощущениями, ухудшением качества жизни и инвалидностью.

Жить полноценной и активной жизнью, избегать обострений болезни помогут правильные физические нагрузки, занятия лечебной физкультурой.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

• Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника.
• Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.
• Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда — спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах.

Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса. Применять ее нужно не только при имеющихся заболеваниях спины, но и для профилактики, т. к.

позвоночник отвечает за движения, общее состояние организма, иммунитет.

Пациент с грыжей в тренажерном зале должен заниматься под чутким руководством опытного тренера, а лучше — инструктора ЛФК. Ни в коем случае не назначайте себе данное упражнение без консультации с врачом.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показаны при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

При регулярной практике происходит много положительных изменений в состоянии здоровья:

• укрепляются межпозвоночные диски и сухожилия;
• улучшается кровообращение;
• повышается тонус мышц и всего организма;
• исправляется осанка;
• прорабатываются мелкие мышцы спины, которые не задействуют другие упражнения.

Приятным дополнением к этому станет уменьшение веса, укрепление пресса и ягодиц, бодрое самочувствие.

Виды тренажеров

Специально для занятий гиперэкстензией производители разработали тренажеры — скамьи нескольких видов:

• горизонтальные;
• наклонные под 45°;
• «римский стул».

Все эти разновидности можно встретить в тренажерном зале, а также приобрести для домашних тренировок.

Тренажер для гиперэкстензии представляет скамью, на которой расположены валики для ножного упора и фиксирующие планки. Конструкция предусматривает подгонку под рост человека.

Обратная гиперэкстензия

Этот вид упражнений подразумевает фиксацию туловища и сгибание-разгибание ног, т. е. движения, обратные классической гиперэкстензии. Обратное упражнение задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Обратная гиперэкстензия задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Преимущества занятий на этом тренажере:

• укрепление поясничной области;
• снятие зажимов и болей в пояснице, возникающих из-за сидячей работы;
• коррекция осанки;
• укрепление мускульного корсета спины;
• профилактика травм спины;
• простота использования даже в домашних условиях.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки. Рассмотрим вариант выполнения упражнения на наклонном тренажере.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки.

Исходное положение: отрегулируйте высоту под ваш рост, передние валики должны находиться в месте верхнего края бедер, там, где происходит сгибание ног. Нижние валики устанавливаются немного выше ахиллесовых сухожилий. Ноги со спиной образуют одну линию.

Начинайте движение туловищем вниз до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не составит примерно 60°, и немного округлите спину. В нижней точке скрестите руки на груди и плавно поднимитесь, пока ноги и спина опять не встанут в одну линию. Задержитесь вверху на одну секунду и повторите движение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, поднимая корпус.

Практиковать гиперэкстензию можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется использовать несколько вариантов разгибания спины:

1. Упражнение «Лодочка», как вариант обратной гиперэкстензии, полезно при поясничной грыже, оно более мягко воздействует на спину. И. п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаем вверх руки и выпрямленные ноги, прогибая поясницу, опускаемся назад. Делаем 10 повторов, отдыхаем, делаем еще один подход.
2. Вариант на большом фитболе выполняется так: лежа на мяче верхней частью бедер, обопритесь ногами в неподвижную опору и сгибайте-разгибайте спину со скрещенными на груди руками. На мяче можно делать обратную гиперэкстензию, в таком случае руки упираются в пол, поднимаются только выпрямленные ноги.
3. Горизонтальная поверхность дивана или кровати тоже подойдет. Ноги закрепите на кровати, позовите для этого помощника, а тело приводите в движение как на тренажере.

Это полезное упражнение может принести немалый вред, если выполнять его неправильно. Несмотря на простоту, следует учесть несколько важных нюансов:

• не опускайтесь слишком низко, этот вариант — для опытных спортсменов и при здоровой спине;
• в верхней точке держите спину ровно, сильный прогиб может усугубить состояние;
• не делайте рывков при движениях, выполняйте их плавно и аккуратно;
• не сгибайте ноги в коленях, тело должно быть ровным, как струна;
• фиксируйте руки скрещенными на груди или заведя их за голову;
• не используйте упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

При выполнении гиперэкстензии не следует использовать упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

Комплекс упражнений

Подбор физических упражнений для человека с заболеваниями позвоночника должен осуществлять специалист, желательно инструктор ЛФК. Он рассчитает длительность силовых нагрузок, которая должна увеличиваться со временем, постепенно. Для проработки и укрепления мышечного каркаса гиперэкстензия при грыже применяется в комплексной тренировке, которая включает следующие движения:

1. Легкая разминка.
2. Упражнения для укрепления брюшного пресса.
3. Подтягивания.
4. Жимы штанги с пустым гифом.
5. Занятия на укрепление плечевого пояса и рук.
6. Махи руками с отягощением.
7. Тренировка на «велосипеде».

Занятия на тренажере усиливают нагрузку на мышцы спины, в частности поясницу, в 3 раза, что позволяет быстрее прокачать проблемную область. Нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, поэтому занимайтесь с разрешения врача, в период ремиссии болезни.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Ростов: «Врач посоветовал делать гиперэкстензию, когда у меня диагностировали грыжу поясничного отдела. Через 2 месяца занятий ЛФК забыла о болях в пояснице, считаю упражнение эффективным и несложным, можно делать дома.»

Сергей, 45 лет, Орел: «Во время ремиссии грыжи начал использовать гиперэкстензию по совету врача. Полезное упражнение, теперь не боюсь нагрузок и боли при наклонах, как раньше.»

Эффективность гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

1. Согласно статистике ВОЗ, около 80% населения планеты подвержены заболеваниям опорно-двигательной системы.
2. Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности.
3. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.
4. Эффективный лечебный комплекс физических упражнений, которые выполняются на Гиперэкстензии укрепляют мышечный корсет.

Показания к применению

Если человек, особенно пожилой, мало двигается, то его мускулы ослабевают, уменьшаются в объеме, в межпозвоночных дисках происходят патологические изменения, позвоночник постепенно деградирует. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, на которые ежедневно приходятся большие нагрузки при двигательной активности и в статическом положении.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• задней части бедер;
• нижних конечностей.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы брюшного пресса.

Выполнять упражнения врачи советуют больным остеохондрозом на начальных стадиях для профилактики осложнений и даже здоровым людям. Но особенно важны такие занятия для пациентов с тяжелыми патологиями позвоночного столба.

Упражнения признаны действенным методом нормализации тонуса всего мышечного каркаса и показаны при грыжах, протрузиях (выпячиваниях дисков в позвоночный канал при целостности фиброзного кольца), сколиозах.

Однако при травмах поясничного отдела и копчика выполнять эту гимнастику запрещено.

Эффект от занятий гиперэкстензией

Систематическое выполнение упражнений на тренажере благотворно воздействует на позвоночник, от состояния которого зависит работа всех внутренних органов и систем. Происходят следующие позитивные изменения:

• ускоряется кровоток в организме;
• интенсивнее насыщаются кислородом ткани;
• активизируются обменные процессы;
• укрепляются сухожилия и позвоночные диски;
• снимаются спазмы в мышцах, перестают появляться судороги в ногах;
• проходят боли в пояснице;
• улучшается осанка;
• снижается вес;
• исчезают небольшие позвоночные грыжи;
• улучшается общее самочувствие пациента.

Виды тренажеров

Термин «гиперэкстензия» имеет двоякое значение. Это название и комплекса упражнений, и индивидуального механического устройства для их выполнения. Особенность такого тренажера состоит в том, что воздействие силовых нагрузок приходится не на отдельные мышцы, а на весь пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба.

Конструкция устройства проста. Это скамья, снабженная платформой для фиксации ступней, валиками для поддержания ног и 2 рукоятками.

Классификация тренажеров зависит от механизма их действия. Следует различать следующие виды конструкций:

1. Гиперэкстензии для укрепления спинальных мышц, выпускаемые в 2 модификациях: твист и гребной вариант. Эти конструкции позволяют постепенно увеличивать нагрузку, регулируя степень напряжения в области поясницы.
2. Вибрационные тренажеры для ускоренного восстановления травмированных мышц и больных органов.
3. Силовые модели, при занятиях на которых дозированное напряжение получает позвоночный столб, поэтому требуется особая предосторожность.
4. Велотренажеры, активно развивающие мышцы в области таза, бедер и ног.
5. Кушетки Грэветрин, позволяющие:

• производить растягивание позвоночника;
• облегчать состояние больных с грыжами;
• останавливать прогрессирование остеохондроза, радикулита, люмбаго.

Обратная гиперэкстензия

Делать это упражнение рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи, поскольку оно наиболее безопасно. После его выполнения желательно надевать гиперэкстензионный корсет.

Упражнение можно совершать не в тренажерном зале, а дома, причем без напарника. Это махи ногами при зафиксированном корпусе.

Выполняется обратная гиперэкстензия просто:

1. Исходное положение: лежа на скамье лицом вниз. Ноги свисают, не прикасаясь к полу. Руки — на боковинах скамьи или вытянуты вперед. Лопатки — вместе.
2. На выдохе медленно поднимать выпрямленные ноги вверх, достигая одной горизонтали с телом. Корпус при этом неподвижен. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, крепко сжимая мышцы ягодиц.
3. Затем так же медленно опустить ноги вниз. Количество повторов — по назначению врача.

Обратная гиперэкстензия рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи.

Общие рекомендации и техника выполнения

Совершать гиперэкстензию при поясничной грыже в тренажерном зале или в домашних условиях не сложно, если тренировать опорно-двигательный аппарат, следуя всем требованиям инструктора по лечебной физкультуре. Непременные условия занятий для пациентов со спинной грыжей:

• соблюдение последовательности в выполнении комплекса упражнений;
• плавность и медленный темп всех движений;
• постепенное увеличение нагрузок на мышцы;
• подъем тела только на разрешенный инструктором ЛФК уровень;
• немедленное прекращение занятия при возникновении болей, которые локализируются в области спины.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы. Для этого нужно сделать разминку, в которую включаются приседания, Т-тяга, жим. Затем можно приступать к силовым нагрузкам, укрепляющим плечевые суставы, пресс, нижние конечности. В результате тренируются все группы мышц. После выполнения такого комплекса упражнений целесообразно надевать гиперэкстензионный корсет.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы.

Перед занятием надо так отрегулировать тренажер, чтобы бедра слегка упирались под валик, иначе оно не принесет пользы. Выполняя главное упражнение, нужно медленно опускаться к полу и в таком же темпе подниматься, приводя тело в вертикальное положение.

Учитывая степень тяжести болезни, следует плавно изменять углы наклонов, постепенно их увеличивая. Начинать занятия рекомендуется с 5 подходов, доводя их до 10-15. После каждого из них надо делать минутную паузу для отдыха и восстановления дыхания. Повторяют это упражнение 8-10 раз в 1 подходе.

Гиперэкстензия: что это значит и для чего нужно при грыжах

Грыжа позвоночника — специфическое заболевание, которое предусматривает разносторонний подход к лечению.

Кроме стандартного применения медикаментов, одним из важных аспектов является ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры. Встречается и такой вид упражнений, как гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

• За сложной терминологией скрывается набор лечебных упражнений для занятий на специальном тренажере.
• Он был разработан именно для улучшения состояния больных с подобными проблемами позвоночного столба, профилактики ухудшений.
• Зачастую его применение помогает избежать хирургического вмешательства, вернуть больного к нормальной полноценной жизни.

Показания к применению тренажера

Применение гиперэкстензии для спины при грыже является наиболее эффективным способом укрепить мышечный корсет, избежать рецидива болезни.

Мышцам, расположенным в этой области спины, приходится выдерживать ежедневные повышенные нагрузки. Они неизбежны при ходьбе, естественных движениях, статическом сидении на рабочем месте.

Если пренебрегать хотя бы элементарными физическими упражнениями, эти мускулы заметно ослабевают даже у молодых людей. Это может привести к патологическим проблемам в позвоночных дисках, различным видам искривления осанки.

Под гипертензией понимается процесс сгибания и разгибания, в котором задействованы:

• ягодичные мышцы;
• двуглавая, полусухожильные на бедре;
• икроножные.

Хорошо прорабатывается поясница, пресс, постепенно создавая надежный корсет для ослабленного позвоночника.

Ожидаемый эффект от упражнений

Позвоночный столб отвечает за работу внутренних систем и органов. От его состояния зависит общий тонус организма, иммунитет, качество жизни. Положительная сторона такого тренажера заключается в целом ряде позитивных изменений:

• улучшается общий тонус мускулатуры;
• укрепляются сухожилия, позвоночные диски;
• осанка становится правильной;
• ускоряется кровоснабжение, насыщение клеток кислородом.

Параллельно происходит уменьшение лишнего веса, фигура подтягивается, а самочувствие заметно улучшается. Такие упражнения просто необходимы для профилактики остеохондроза, сколиоза, различных видов протрузий.

Применение при патологиях позвоночника

Позвоночная грыжа возникает на фоне различных травм, осложнений других заболеваний и малоподвижного образа жизни.

Она выражается в деформации позвоночных дисков, выпячивании мягкого содержимого ядра. Наиболее часто встречается эта патология в зоне поясничного и грудного отдела.

Одной из рекомендаций специалистов является ограничение резких движений, нагрузки и ношение иммобилизующего корсета.

Поэтому у больных возникает резонный вопрос: можно ли делать гиперэкстензии при позвоночной грыже? Не навредят ли упражнения поврежденному участку?

Основной симптом грыжи, доставляющий немало негативных моментов, — это сильная боль. Она возникает на фоне спазма мышц спины и нервных окончаний, пережатых фрагментами поврежденных дисков.

Поэтому постепенная разработка мышц с помощью движений разной амплитуды на тренажере помогает восстановить нормальное снабжение тканей кровью, расслабить участок. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Требования к выполнению упражнений

Сам тренажер представляет собой скамью с валиками для упора ног и фиксирующими планками. Его характерная особенность — хорошая нагрузка и растяжение мышц именно нужного отдела.

Следует правильно и размеренно выполнять гиперэкстензию, и позвоночная грыжа отступит. Основные моменты при работе на тренажере:

• обязательная плавность, неспешность каждого движения;
• полное подчинение требованиям тренера;
• соблюдение допустимой амплитуды движений;
• небольшое количество повторений.

Тренажер дает возможность менять угол наклона, регулируя степень нагрузки. Ее следует повышать постепенно, с осторожностью, и регулировать с учетом особенностей роста и веса пациента.

Дополнять комплекс можно, выполняя обратные гиперэкстензии, которые более безопасны при обострении заболевания.

Особенности применения

Любые упражнения, их сочетания и длительность подбираются только специалистами по ЛФК. Не стоит единолично решать, можно ли делать гиперэкстензию.

Это прерогатива лечащего врача, который принимает решение на основе снимков МРТ, обследований и анализов. Вполне возможно, что эти тренировки придется начинать после стабилизации патологии, чтобы не усугубить ситуацию.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Обратная гиперэкстензия при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

1. Поддержание веса тела;
2. Амортизация при различных движениях;
3. Распределение нагрузки по всему телу;
4. Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

• Возраст. Чем старше человек, тем больше шансов возникновения грыжи, так как мышечный тонус постепенно ослабевает.

• Врожденные патологии развития позвоночника.
• Остеохондроз — является частым «спутником» межпозвоночных грыж.
• Избыточный вес, недостаточная физическая активность, отсутствие внимания к поддержанию правильной осанки.
• Различные травмы поясничного отдела, в том числе — и спортивные, связанные с нарушением методики выполнения тех или иных упражнений.
• Недопустимо высокая нагрузка на поясничный отдел при подъеме тяжелых предметов.

• Нарушение обмена веществ в организме и приобретённые в течение жизни вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). Они пагубно влияют как на весь организм, так и, в частности, на опорно-двигательную систему.

ProfiTrener | Статьи | Упражнение гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия.

 

Хочу начать с того, что это слово обозначает. Экстеншен — это разгибание. Гипер — слишком или больше нормы. Соответственно гиперэкстензия дословно переводится как переразгибание. Вообще это название не совсем соответствует принятой технике выполнения этого упражнения. Ниже расскажу подробнее об этом упражнении, видах этого упражнения, технике выполнения и мышечных группах, которые вовлекаются в работу. 

В фитнес клубах под упражнением гиперэкстензия принято понимать выполнение этого упражнения на специальном тренажере. С виду незамысловатый тренажер, часто напоминающий рогатину, но очень эффективный, если пользоваться им правильно. Большинство новичков путают этот тренажер с тренажером для мышц живота. После чего удивляются, почему напрягается спина, а не живот.

Классический вариант выполнения упражнения гиперэкстензия.

Наклонная гиперэкстензия.
Существуют разные варианты исполнения этого тренажера: с изменяемым и постоянным углом, с упором в голень и с упором в пятки. Угол обычно принято брать 45 градусов.

Стопы параллельны. Находятся на ширине таза. Ноги немного согнуты в коленных суставах. Позвоночник сохраняет естественные изгибы. Ноги и корпус находятся на одной линии. Таз и позвоночник работают как единое целое. Движение происходит в тазобедренном суставе. Опускание корпуса происходит до момента явного ощущения растяжения мышц и связок сзади коленного сустава. Для всех эта амплитуда будет разная, так как у всех разная подвижность в суставах. В норме движение должно составлять примерно 90 градусов.

При подъеме делаем акцент на разгибании бедра, проще говоря давим пятками или голенью в валики. Опускание и подъем в этом упражнении строго подконтрольные. В верхнем и нижнем крайних положениях стараемся выдержать небольшую паузу. Поднимаемся до исходного положения, в верхнем положении не должно быть чрезмерного разгибания корпуса, не смотря на название упражнения. 

Эта рекомендация дается с точки зрения безопасности. Амплитуда разгибания в поясничном отделе позвоночника у здорового человека равна примерно 20 градусам. Так как большинство людей приходят в фитнес не с самой здоровой спиной, то дополнительно перегружать эти сегменты не зная толком их состояния чревато получением травмы. Да возможно от одно, двух, да и даже десятка раз таких чрезмерных бесконтрольных разгибаний не случится, но это как игра в рулетку. Скажем так, если Вы уверены за себя, то можете добавить элемент небольшого разгибания в позвоночнике. Но не более, чем 20 градусов и строго подконтрольно.

Дополнительными рекомендациями могут служить следующие моменты:

1. Положение головы — осевое вытяжение. Что это такое, Вы можете прочитать здесь. Если коротко, то во время выполнения упражнения вы должны вытягиваться в макушку головы, не задирая ее. Еще, как пример, представьте, что Вы держите между подбородком и грудью теннисный мячик.

2. Старайтесь на протяжении всего движения держать сведенные лопатки, как будто держите ими карандаш.

3. Живот должен быть втянут. Конечно втягивать до боли его не нужно, но и забывать про него, чтобы он висел мешком тоже не надо.

Активные мышечные группы.

В общем во всех вариантах гиперэкстензии работают одни и те же мышечные группы, это: мышцы — разгибатели позвоночника и мышцы — разгибатели бедра. Если коротко, то это области поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Но в разных вариациях эти мышцы работают по разному и несут разную степень нагрузки. Скажем так, смещаются акценты.

Положение рук.

Положение рук во время выполнения влияет на его сложность. Чем дальше держим руки от ног, тем сложнее будет выполнять. Можно выделить три варианта: 
1. Руки вдоль ног.
2. Руки на уровне плеч.
3. Прямые руки, вытянутые вдоль корпуса от ног. 

Количество повторений и использование отягощения.

Часто вижу, что вновь пришедшие люди, посмотрев по сторонам, сразу берут в руки диск или гантелю на этом упражнении. На начальном этапе я этого делать не рекомендую, так как большинству людей, при правильной технике выполнения, это упражнение будет сложно делать и собственным весом. Рекомендация такая. Сначала освойте правильную технику, описанную выше. Затем доведите количество повторений до 20 в 3 подходах с руками вдоль ног. Затем на уровне плеч. И только потом с вытянутыми руками. И только после этого, если Вам покажется этого мало, Вы можете начинать брать дополнительное отягощение. Отягощение следует держать как можно дальше от тазобедренного сустава, примерно на уровне груди или плеч на протяжении всего движения.

Другие варианты выполнения гиперэкстензии.

Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Все они имеют свои плюсы и минусы. Поэтому сказать, что какой-то вариант самый лучшей сложно. В зависимости от уровня готовности, состояния и цели можно рекомендовать тот или иной вариант. Подробно описывать здесь я их не буду, просто перечислю те, что знаю я.

1. Горизонтальная гиперэкстензия.
2. Гиперэкстензия с весом.
4. Гиперэкстензия на одной ноге.
5. Гиперэкстензия с круглой спиной.
6. Гиперэкстензия в блочном тренажере.
7. Гиперэкстензия с согнутыми ногами («реабилитационная»).
8. Обратная гиперэкстензия.
9. Гиперэкстензия для мышц разгибателей позвоночника.
10. Гиперэкстензия лежа на полу («лодочка»).
11. Вариант лежа на мяче — фитболе (прямая и обратная).
12. Гиперэкстензия в висе на перекладине.

Гиперэкстензия используется и как самостоятельное упражнение, и как подводящее к более сложным упражнениям. Классический ее вариант, позволяет приобрести навык, который поможет в выполнении таких упражнений как: тяга на прямых ногах, наклоны корпуса («good morning»), тяга в наклоне, становая тяга и многих других, схожих по биомеханике.

 

Видео как правильно делать гиперэкстензию Вы можете посмотреть здесь.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Обратная гиперэкстензия | SPOT.ONLINE JOURNAL

Все, кто интересуется спортом, знают, что такое гиперэкстензия, и умеют выполнять это упражнение. А вот ее альтернативе – обратной гиперэкстензии – уделяют гораздо меньше внимания, и зря! Она не только позволяет разнообразить тренировки, но и снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника, смещая акцент с поясницы на мышцы бедер и ягодиц.

Что это такое?

Обратную гиперэкстензию некоторые именуют хвостом скорпиона. Этому термину она обязана сходству спортсмена, который выполняет подъемы ног во время занятия, и животного, который поднимает свой хвост в случае опасности.

Упражнение служит разновидностью классической гиперэкстензии, когда человек поднимает корпус, зафиксировав ноги и оперевшись на бедра. В модернизированном варианте всё происходит наоборот: верхняя часть тела не двигается, и поднимаются только ноги. Эта черта значительно снижает риск возникновения травм.

Обратную гиперэкстензию называют изолированным упражнением: она задействует лишь тазобедренный сустав, который является наиболее мощным и крупным.

Основная нагрузка приходится на следующие группы мышц:

• разгибатели позвоночника: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые мышцы, который располагаются по всей его длине
• бицепс бедра
• ягодичные мышцы

Стабилизаторами (мышцами, фиксирующими положение тела) служат прямая и косые мышцы живота. Также в упражнении задействуется мускулатура рук, отвечающая за статичность корпуса.

Упражнение, как правило, является завершением интенсивной тренировки, которая включает приседания и становую тягу. Также его можно использовать в качестве вспомогательного для укрепления мышц спины.

В чем преимущества?

У обратной гиперэкстензии есть масса преимуществ:

• ей свойственна особая амплитуда движения, которая тренирует мышцы и мягко растягивает позвоночник при опускании конечностей
• укрепляет нижнюю часть спины
• служит профилактикой возникновения грыжи шейных межпозвоночных дисков и других проблем в пояснице
• подготавливает организм к выполнению базовых упражнений
• позволяет использовать более серьезное отягощение и быстрее развивать мускулатуру

Это упражнения особенно рекомендовано тем, кто ведет сидячий образ жизни и много времени проводит за рабочим столом. Оно помогает поддерживать спинные мышцы в тонусе.

Основной недостаток обратной гиперэкстензии состоит в том, что при неправильной технике выполнения можно не только снизить эффективность упражнения, но и повысить его травмоопасность.

Как делать?

Упражнение выполняется на соответствующем тренажере, римском стуле, скамье или другой плоскости, куда можно лечь на живот и свесить ноги. После этого следуйте нашей инструкции:

1. Зафиксируйте положение тела при помощи рук, крепко ухватившись за тренажер или скамью ладонями.
2. Немного приподнимите ноги от пола, держа в напряжении ягодицы и бедра.
3. На выдохе сведите ноги вместе и начинайте поднимать их вверх, пока не почувствуете сокращение мышц. Сделать это нужно как минимум до того момента, пока ноги не встанут в одну линию с корпусом.
4. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд.
5. На выходе плавно опустите ноги, вернувшись в прежнее положение.

Повторите упражнение 15 раз, отдохните минуту и сделать еще два-три подхода.

Что посоветуете новичкам?

Если вы только начинаете осваивать обратную гиперэкстензию, следуйте этим рекомендациям:

1. Во время выполнения упражнения верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной
2. Поднимать ноги слишком высоко не рекомендуется: это в разы увеличивает нагрузку на позвоночник
3. Ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми в коленных суставах. Это позволит сделать акцент на спинных мышцах

Регулярное выполнение упражнений – это гарантия красивой и стройной фигуры. Работать над своим телом лучше под присмотром опытного тренера, которого можно найти на портале SPOT ONLINE. Профессиональные информация и помощь сделают ваши тренировки максимально комфортными и продуктивными, а полученный результат – более выраженным.

Видео с обратной  гиперэкстензией

Обратные гиперэкстензии : ru_healthlife — LiveJournal

Человеческий организм, говоря упрощённо, является цепью из трёх звеньев:
Ягодицы, бицепсы бёдр и квадрицепсы, будучи самыми сильными мышцами в теле, составляют звено № 1.
Звено № 2 — Верхняя часть спины и грудь.
Звено № 3 — торс, пресс и разгибатели спины. Это звено — самое слабое.

Чтобы увеличить полезную силу своего тела, нужно укрепить слабое звено, т.е. торс. Существует множество устройств и программ, рассчитанных на укрепление мышц пресса, но, по сути, всё, что они способны сделать, это лишь укрепить половину звена. Современные тренажёры для тренировки разгибателей спины неэффективны, т.к. на них приходится работать с субмаксимальными весами, а нижняя часть мышц-разгибателей работатет в постоянном статическом режиме.
Обычная скамья для выполнения гиперэкстензий как нельзя лучше подходит в качестве примера для иллюстрации неэффективности тренажёров подобного типа. Кроме того, гиперэкстензии или упражнения, выполняемые на римском стуле, сжимают позвоночник в 10 раз сильнее по сравнению с положением стоя.
Скамья для обратной гиперэкстензии (Reverse Hyper) оказывает декомпрессирующее влияние на позвоночник, а вертикальная компрессия при таких обратных гиперэкстензиях отсутствует вовсе. Такое великолепное упражнение, как гуд-морнинг, является чрезвычайно опасным движением, если выполнять его с неидеальной техникой. То же самое можно сказать и про становую тягу. И даже если выполнять эти два упражнения с идеальной технкой, то низ спины в любом случае подвергается сжимающим нагрузкам большой величины и остаётся уязвимым в фазе восстановления.
Скамья для выполнения обратных гиперэкстензий позволяет развивать динамическую силу в концентрической фазе (фаза подъёма), в то же время оказывая реабилитирующее влияние на поясницу в эксцентрической фазе (фаза опускания веса), мягко растягивая позвоночник и убирая с него нагрузку. Упражнение, по сути, создаёт внутри «эффект внутреннего насоса», закачивая в позвоночный столб спинную жидкость и наполняя мышцы низа спины кровью. Каждый, кто хоть раз травмировал свою поясницу, знает, как важно снять с позвоночника нагрузку и восстановить циркуляцию крови и спинной жидкости в поражённой области. Только в таких условиях возможна реабилитация после травмы.

Положительный эффект концентрической фазы в обратной гиперэкстензии не ограничивается только воздействием на низ спины (и распространяется даже на колени). Судя по всему, скамья для обратной гиперэкстензии является одним из самых эффективных устройств из всех, предлагаемых на рынке в настоящее время, для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Уникальная амплитуда движения, равно как и конструкция этого тренажёра, вкупе с регулярным тренингом на нём, позволит вам бегать быстрее, прыгать выше и позабыть о такой травме, как растяжения бицепсов бёдер.

Сила во многом остаётся для меня непостижимым понятием. Например, как, чёрт возьми, отец из фильма «Ухаживание отца Эдди» (The Courtship of Eddie’s Father) смог превратиться в «Большого и неуклюжего» (The Incredible Hulk)? (два известных американских телефильма, где главные роли сыграл Луи Ферриньо. И даже Владимир Зациорский, Лазарь Барога и Алексей Медведев не смогли мне помочь найти ответ на этот вопрос. Тем не менее, эти люди научили меня многому. А главное, они научили меня думать.

9 вариантов выполнения с видео и фото

Гиперэкстензия – универсальное, укрепляющее мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы упражнение. Это простое и эффективное вспомогательное средство для увеличения силы, развития мышц и реабилитации после травм. Гиперэкстензию активно применяют спортсмены во многих видах спорта.

Гиперэкстензия – показания к применению

Упражнение гиперэкстензия – уникальное, оно полезно как для новичков, так и для профессионалов. Особенность техники выполнения ориентирована на подготовку организма человека к работе с большим весом, помогает повысить результат в тяге, приседаниях, наклонах со штангой.

Упражнение задействует все мышцы, начиная со средней части спины, заканчивая сгибателями бедра. В результате выполнения движений мышцы и связочный аппарат работает с полной амплитудой, что способствует их качественной проработке.

Упражнение также способствует укреплению сухожилий крестцового отдела спины (его травмы невероятно болезненны и требует долгой реабилитации). Гиперэкстензию можно назвать страховкой от подобных неприятностей.

Несмотря на приносимую пользу, гиперэкстензия является подводящим, вспомогательным упражнением. Многие специалисты причисляют ее к группе основных, базовых движений, но это не совсем правильно, так как базовые упражнения упор делают на силу и являются соревновательными. Хотя с появлением кроссфита вполне возможно, что гиперэкстензия станет основным упражнением, входящим в какой-нибудь комплекс движений. Еще одни фактором, позволяющим причислить упражнение к основным – его известность и популярность.

Виды гиперэкстензий

Существует несколько вариантов выполнения гиперэкстензии, они отличаются друг от друга техническими нюансами, а также задействуемыми в работе мышцами:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Горизонтальная гиперэкстензия – особенность упражнения заключается в положении тренажера, где ноги закрепляются параллельно полу. Это несколько сокращает амплитуду движения, но является универсальным способом выполнения, так как его можно делать и дома, лежа на полу. Такой вариант удобен для работы с отягощениями: штангой или гантелью;
• Наклонная гиперэкстензия – делается на тренажере, располагающимся под острым углом, относительно поверхности пола. Угол может регулироваться. Чем ближе к помосту зафиксированы ноги спортсмена, тем больше амплитуда движения, соответственно и увеличивается растяжка связок крестцового отдела спины и сгибателей бедра.В этом случае упражнение можно выполнять в двух вариациях:

1. С прогнутой спиной – тут акцент делается на тренировку мышц;

2. С круглой спиной – в этом случае работа направлена на растяжку и укрепление связок поясничного отдела, и разминку позвоночника. Это важно и полезно, так как препятствует спрессовыванию позвоночников, что впоследствии становится причиной остеохондроза;

• Обратная гиперэкстензия – махи делаются не корпусом, он зафиксирован, а ногами. В этом случае нагрузка концентрируется на задней части бедра с подключение косых и нижних мышц пресса. Эту разновидность упражнения многие специалисты считают «изобретением велосипеда», но для всестороннего развития спортсмена такой вариант выполнения не будет лишним;
• Боковая гиперэкстензия – это разновидность является наиболее изолированной, так как задействует в основном косые и межреберные мышцы. Это отличный способ избавиться от лишних отложений на боках;
• Гиперэкстензия на фитболе – аналог горизонтальной разновидности с той разницей, что мягкий фитбол не зафиксирован и требует центровки тела во время выполнения упражнения, что тренирует мелки мышцы-стабилизаторы, чем улучшает координацию движений. Именно поэтому гиперэкстензия на фитболе может использоваться при подготовке тяжелоатлетов.

[/su_list]

Каждая разновидность упражнения приносит пользу и для всесторонней подготовки спортсмен может чередовать их в тренировочном процессе.

Гиперэкстензия – нагрузка, периодичность выполнения, подходы и повторения

Гиперэкстензия исключительно полезное упражнение. Его можно делать буквально на каждой тренировке в качестве разминки или в блоке упражнений ОФП (общей физической подготовки) после основной тренировки.

Если это разминка, лучше делать гиперэкстензию пустым, без веса, чтобы не забивать мышцы. В конце тренировки можно поработать с нагрузкой – взять на шею штангу или гантель. Также делать разгибания можно в комплексе с различными разновидностями тяги, сразу после ее окончания.

Внимание! Вес необходимо регулировать так, чтобы можно было сделать 3–4 подхода по 10–12 раз. Минимальное количество повторений 6–8 раз. Делать упражнение на силу нет смысла.

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Интересный факт. Атлет всех времен и народов Василий Алексеев, обладатель более 80 мировых рекордов по тяжелой атлетике выполнял горизонтальную гиперэкстензию со штангой 120 кг. Делал силач это на большое количество повторений. Впоследствии он использовал это упражнение при реабилитации спортсменов после травм. К нему обращались за помощью мастера из различных видов спорта, и он возвращал их к тренировкам без операций и медикаментов.[/su_panel]

Чем заменить гиперэкстензию?

Гиперэкстензия – специфическое упражнение, замену которому найти очень трудно. Частично его может заменить тяга с подставки без прогиба спины. Но это специфическое упражнение значительно сложнее в выполнении, и требует знаний особенностей техники.

Безопасность и действенность гиперэкстензии в буквальном смысле делает упражнение незаменимым.

Гиперэкстензия – противопоказания

Это одно из немногих упражнений, у которого нет противопоказаний. Оно используется в комплексе лечебной физкультуры для исправлений патологий позвоночника, таких как:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Межпозвоночная грыжа;
• Сколиоз;
• Остеохондроз.

[/su_list]

Причиной отказа от выполнения упражнения могут быть только тяжелые заболевания позвоночника, изменения связанные с возрастом. И то врач может ограниченно использовать гиперэкстензию во время реабилитации после травм и операций.

Некоторые специалисты утверждают, что во время выполнения упражнения деформируется крестцовый отдел спины. Но это весьма сомнительно и возможно только чрезмерном, резком прогибе при резком поднятии корпуса. Также причиной повреждений может стать работа с неоправданно большим весом: штангой или гантелью.

В заключении традиционный совет – перед тем, как заняться спортом и начать делать гиперэкстензию, желательно проконсультироваться у ортопеда.

Упражнение обратные гиперэкстензии. Описание, применение и техника

Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность классических гиперэкстензий, однако выполняется совсем по другому.

Суть заключается в том, что в классических гиперэкстензиях на скамье или римском стуле мы фиксируем ноги за опорами и делаем разгибание корпуса. Такая техника позволяет максимально нагружать мышцы поясницы и частично переносить нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер

Обратная гиперэкстензия — преимущества

Обратные гиперэкстензии имеют ряд преимуществ в сравнении с классическим вариантом гиперэкстензии:
За счет смещения акцента нагрузки с поясницы на ягодицы и мышцы ног , вы можете использовать большее отягощение. Это позволяет эффективнее прорабатывать данные мышечные группы.
Риск травмы позвоночника практически исключен. Обратная гиперэкстензия считаются одним из терапевтических упражнений при наличии болей в спине и зажимов, вызванных сидячим образом жизни.

Знаменитый Луи Симмонс с помощью этого упражнения залечивал травму позвоночника. Он даже изобрел тренажер, для того что бы выполнять обратные гиперэкстензии с весом. Вот что он сам говорит «Этот тренажёр — единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски «открываются» и в мягкие ткани «закачивается» спинная жидкость»

В общем это упражнение полезно не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм» 

Упражнение позволяет развивать динамическую силу в фаза подъёма, и при этом оказывая реабилитирующее влияние на поясницу в фазе опускания веса, довольно мягко растягивая позвоночник и убирая с него нагрузку, конечно максимальный эффект будет достигнут при использовании дополнительного веса.

Упражнение не забивает спину. Вы можете спокойно ставить обратную гиперэкстензию перед становой тягой или приседами со штангой. В то время как классический вариант движения выполняется после базовых упражнений.

Можно с легкостью делать в домашних условиях

Существует специальный тренажер, который можно без проблем найти и купить, однако можно обойтись и без него. Но лучше все таки не выполнять на полу, а найти подходящюю поверхность.

Но все таки при болях в спине выполнять обратные гиперэкстензии надо осторожно и без дополнительного отягощения.

 

Какие мышцы работают

— Ягодицы (большая ягодичная), бицепсы бедер, полусухожильная мышца.

— Мышцы спины: длиннейшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная мышца спины.

 

Обратная гиперэкстензия — техника выполнения

Исходное положение:
— Перегнитесь через верхний край наклонной скамьи, парты скотта или чего то подобного, что бы ноги свободно свисали, а корпус был неподвижен.

— Возьмитесь руками за платформу для ног, а голову уприте в валики.

— Выпрямите ноги и опустите их к полу. Это и будет вашей исходной позицией.

— Акцентированным усилием бицепсов бедер и ягодиц начинайте поднимать ноги до тех пор, пока они не образуют одну линию с корпусом.

— Задержитесь на пару секунд в верхней позиции и дополнительно статически напрягите ягодицы и бицепсы бедер.

— Удерживая ноги плотно прижатыми друг к другу, возвращайтесь в исходное положение.

— Когда поднимаете ноги вверх, ни в коем случае не пытайтесь помочь себе корпусом. Такое движение может привести к травме поясницы.

Удерживайте голову ровно, не нужно ее откидывать назад в процессе выполнения упражнения. Это может привести к растяжению мышц шеи.

 

Выбор отягощения

Чтобы повысить интенсивность обратных гиперэкстензий зажмите между ступнями небольшую гантель или тяжелый мяч. Также возможно в качестве отягощения выполнять движение с фитнес резинкой. Когда подход станет «отказным», аккуратно опустите отягощение на пол и «добейте» упражнение дополнительными повторами без веса.

 

Выводы

Как видите польза от этого упражнения очень разнообразная и существенная. Его довольно просто можно выполнять как дома так и в зале.

 

автор — Денис Стронгшоп

Гиперэкстензия. Правила выполнения и эффективность

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о таком интересном упражнении как гиперэкстензия. В любом, даже самом захудалом подвальном спортзале можно найти станок для данного упражнения. И редко когда он пустует.

Что же это за упражнение такое? Действительно ли оно настолько эффективно? Или это что-то из разряда “модно и бесполезно”? Поехали разбираться.

Что это такое?

Данное упражнение относится к категории условно базовых. Направлено на проработку и развитие разгибателей позвоночника, ягодичных мышц и в какой-то степени — на разгибатели бедра.

Упражнение хорошо тем, что обладает низкой травматичностью, и крайне полезно как начинающим спортсменам, так и людям с заболеваниями позвоночника. Но это при условии правильного выполнения, а верная техника встречается крайне редко. Даже наличие персонального тренера не гарантирует того, что человек будет делать упражнение правильно.

Кому обязательно стоит включить гиперэкстензию в программу тренировок?

Первая группа людей, которым обязательно нужно выполнять данное упражнение — начинающие атлеты. У них пока еще очень слабая спина, особенно в поясничном отделе. Как мы помним, сила цепи определяется самым слабым звеном. В приседаниях и тягах именно поясница — самое слабое звено. Слабая поясница лимитирует спортсменов в данных упражнениях.

Вторая группа людей, которым стоит регулярно выполнять гиперэкстензию — те, у кого имеются какие-либо проблемы со спиной. Правильная техника и постепенное прогрессирование в весах позволяют укрепить разгибатели спины и сухожилия. Делая поясничный отдел все сильнее, человек сможет постепенно включать в свои тренировки базовые упражнения: все вариации становых тяг, приседаний и тягу штанги в наклоне к поясу.

Третья группа людей, которым необходима гиперэкстензия, это те, у кого сидячий и/или малоподвижный образ жизни. То есть, все офисные работники. Данная группа подвержена сколиозам, протрузиям и другим заболеваниям. К тому же, при сидячем положении на поясницу идет огромная нагрузка. Регулярное выполнение гиперэкстензии укрепит мышцы спины, снизит риск развития этих заболеваний и улучшит осанку.

Когда выполнять?

Тут тоже есть три варианта, когда лучше выполнять гиперэкстензию. Разберемся.

Первый вариант: данное упражнение служит разминочным перед базовыми (присед и становая). В этом случае работа выполняется с собственным весом: нужно просто разогреть данный участок, а не утомить его.

Данный вариант хорош, но не идеален. Поясница “забивается”, и выполнить тот же присед становится тяжело. И хотя гиперэкстензия считается базовым, сравнивать её со становой просто смешно.

Второй вариант — использовать упражнение в качестве “добивающего”. На ближайшей тренировке попробуйте после становой сделать пару подходов гиперэкстензии. Незабываемые впечатления вам гарантированы.

Третий вариант — применять гиперэкстензию в качестве отдельного упражнения. Такое решение станет оптимальным для молодых парней, которые только пришли в зал, и всех девушек. Достаточным будет два или три раза в неделю завершать свою тренировку данным упражнениям, независимо от того, какая целевая группа прорабатывалась на тренировке.

Техника выполнения

Тренажеров для выполнения гиперэкстензии существует два: ровный и наклонный. Первый вариант считается более легким. Но их подготовка к работе одинакова.

Перед началом упражнения станок необходимо подогнать под себя. Верхние валики, на которые вы опираетесь бедрами, должны быть на уровен того места, где поясница сгибается. Нижние валики, за которые вы цепляетесь ногами, должны располагаться внизу голени. Только настроив станок под свой рост, можно приступать к выполнению упражнения.

Ступни находятся под нижними валиками, ноги и спина лежат на одной линии, как в планке. Это — исходное положение, из которого начинается движение.

Создайте статичное напряжение в ягодичных мышцах, и согните корпус вниз. Заворачиваться не нужно, максимально допустимый угол наклона — 60 градусов, при этом спина должна быть немного округлой.

Когда вы достигли нижней точки, зафиксируйтесь в ней на пару секунд, и подконтрольно начинайте движение вверх. Когда ваша спина будет на одном уровне с ногами, сделайте паузу и начинайте движение вниз. Выдох, как обычно, на усилие. Выполните запланированное количество повторений в подходе, и сделайте перерыв.

Ошибки при выполнении Упражнение вроде простое. Но даже в нем допускают ошибки. Сейчас рассмотрим наиболее распространенные.

1. Чрезмерное опускание корпуса вниз. Положение корпуса, когда угол наклона составляет 90 градусов и более, не считается ошибкой, но нежелательно. Допускается в том случае, когда у вас нет никаких проблем со спиной.
2. Переразгибание в верхней точке. Хотя название упражнения переводится как “перерастяжение, переразгибание”, чрезмерный отвод корпуса выше вектора ног недопустим. Самая верхняя точка — когда спина образует параллель с ногами.
3. Совмещение первого и второго пунктов. Эдакий маятник. Тоже не допускается. В этом случае движение совершается по большей мере за счет инерции. Все движения должны выполняться подконтрольно и только за счет мышечного напряжения.
4. Сгибание ног. В коленях ноги нельзя сгибать, они должны быть ровными. Но при этом замыкать коленные суставы тоже нельзя.
5. Неправильное положение рук во время выполнения. Руки оптимально держать скрещенными на груди, или заведенными за голову. В последнем случае не сводите их в жесткий замок.
6. Чрезмерный вес отягощения. Если вы только начинаете на регулярной основе выполнять гиперэкстензию, не берите веса отягощения, работайте с собственным весом.

Варианты упражнения

Классическим считается вариант выполнения, когда ноги находятся под углом к полу. Однако есть такой вариант, когда ноги и корпус располагаются параллельно полу. Никаких кардинальный отличий тут нет, просто некоторым так работать проще и легче.

Второй вариант гиперэкстензии направлен не только на поясничный отдел спины, но и на бицепс бедра и ягодичные. Выполнять можно в обоих станках, просто валики должны находиться чуть ниже, примерно на уровне середины бедра. Если нужно усилить воздействие на бицепс бедра и ягодицы, оставьте под нижним валиком одну ногу. Так делать можно только уже опытным спортсменам.

Вариант классической гиперэкстензии — обратная. Тут закреплен корпус, а не ноги. Из плюсов можно отметить отсутствие нагрузки на коленные суставы. Из минусов: выполнять сложнее. По крайней мере, на первых порах.

Выводы

Гиперэкстензия — крайне эффективное упражнение для проработки поясничного отдела спины. Крепкая поясница — залог успешных и безопасных приседаний и становых.

Кроме того, укреплять поясницу нужно всем, кто ведет сидячий и/или малоподвижный образ жизни. Упражнение выполняет еще и роль профилактики различного вида искривлений позвоночника.

Разгибатели спины — такие же мышцы, как и все остальные. Убивать их на каждой тренировке не нужно. После нагрузки им необходимо время на восстановление. А кроме мышц ведь еще работают сухожилия и связки. Поэтому чтобы помочь спине, мы рекомендуем купить протеин и комплексный хондропротектор. Будьте здоровы и прекрасны.

Гиперэкстензия: хорошее, плохое и уродливое

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензия относится к суставу, диапазон движений которого превышает нормальный, и чаще всего возникает в локтевом и коленном суставе.

Суставы имеют заранее определенный диапазон доступных движений, который определяется длиной мышцы, размером кости, хрящом и связками. Некоторые из нас рождаются с естественным гиперэкстензией (например, «двусуставные» локти), в то время как другие тренируют свое тело, чтобы работать в более широком диапазоне движений.

Хорошее

Как ни странно, гиперэкстензия очень популярна в балетном мире, хотя она не всегда эстетична (на мой взгляд) и довольно вредна, если ее не тренировать должным образом. Сверхразогнутые колени обеспечивают более длинные и точные линии и являются показателем тренировки и силы.

Давайте посмотрим на классическую «прямую ногу»

(Изображение через: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

А теперь гиперэкстензия

(Изображение через: // www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Независимо от того, нравится ли вам вид чрезмерно вытянутых колен в балете, вы должны признать, что это действительно добавляет что-то к простым движениям. Это, пожалуй, самый большой (единственный) профи; что у вас больше вариаций основных движений и поз, чем у тех, у кого нет гиперэкстензии.

Другие специалисты, например акробаты, используют гиперэкстензию для тренировок по предотвращению травм. Укрепляя сустав в большем диапазоне движений, вы знаете, что если что-то пойдет не так, ваше тело привыкнет к этому положению. Вот некоторые примеры:

• Конторсионист тренирует вывихи, чтобы в случае их возникновения (а часто и происходило) в таких случаях они были сильными.
• Слегка нагружайте внешний край стопы, чтобы снизить вероятность травм, если вы ее перекатите.

Плохой

Танцоры, которые не тренировали гиперэкстензию, более склонны к травмам из-за давления на заднюю крестообразную связку (PCL). Это длинная связка, которая проходит за вашим коленом, и когда вы гиперэкстензии, вы удлиняете эту связку, одновременно увеличивая ее длину. давление со стороны надколенника (коленной чашечки), толкающее назад.

Сильно вытянутые колени также означают, что ваш центр тяжести другой и часто меньше.С прямыми ногами ваш центр тяжести расположен на одной линии с бедрами (идеальное выравнивание для поворотов и баланса). Однако при гиперэкстензии ваш вес смещается вперед, и ваше выравнивание нарушается, а это означает, что вам нужно отрегулировать остальную часть тела, чтобы сбалансировать.

(Изображение с: //thealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Это изображение прекрасно показывает, как ваше мировоззрение меняется с гипермобильностью.

На рисунке справа показано хорошее совмещение, когда каждая кость накладывается друг на друга, образуя вертикальную линию.В этом положении весь ваш вес и любое дополнительное давление, которое вы на него оказываете, проходит через ногу и опускается до свода стопы. Каждая мышца ноги задействована для поглощения давления.

На рисунке слева показано положение человека с чрезмерно вытянутой ногой. Вместо того, чтобы накладывать каждую кость друг на друга, выравнивание прерывается в колене. Это означает, что любой вес / сила, которую вы прикладываете к ногам, проходит через колено, а не через всю ногу. Дополнительное давление на колено может вызвать разрывы мышц и связок, а при неправильной тренировке может привести к серьезным травмам, включая разрыв передней решающей связки (ACL)

Что делать

Скорее всего, вы родились таким, и это не результат тренировки или травмы.В этом случае вы ничего не можете сделать, чтобы обратить вспять, но вы можете потренироваться, чтобы уменьшить травмы.

Танцы со слабыми связками, особенно в ногах, имеют тенденцию «блокировать» колени, когда им говорят выпрямить их. На самом деле, вам почти нужно сделать наоборот и немного согнуть их, чтобы они казались прямыми. О чем следует подумать, особенно когда требуется опереться на прямую ногу:

• Знайте, что для вас прямолинейно. Это означает, что нужно проводить время перед зеркалом, настраивая себя и слегка сгибая колени, чтобы казаться прямыми.Для большинства это может показаться позой плие, даже если ноги теперь прямые.
• Не подтягивайтесь с тыльной стороны колена (иначе говоря, не блокируйте). Подумайте больше о подтягивании от квадрациклов, чтобы сместить надколенник вверх к тазу. Со временем это укрепит все эти маленькие мышцы-стабилизаторы вокруг колена, защищая его.

Да пребудут в вашу пользу боги Turn Out!

Узнать больше

Ознакомьтесь с этими замечательными ресурсами, чтобы узнать больше!

// www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Совет по гиперэкстензии для танцев — Кэтрин Морган)

//www.youtube.com/watch?v=KnXCQWQ5U-g (Как контролировать гиперэкстензию — танцы сквозь силу)

Стоит ли перерастиживаться?

Типы балетных ножек

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training

Что такое травма гиперэкстензии? • ПК Центра хиропрактики им. Штеффена в Шорвью, Миннесота

Суставы человеческого тела обычно имеют фиксированный диапазон движений, который включает в себя как сгибание (например, сгибание руки к плечу для создания нулевого угла в локте), так и разгибание (вытягивание руки прямо. чтобы создать угол в локтевом суставе 180 градусов).Тот же тип диапазона движения существует для колена, и более широкий диапазон движения существует для шарнирных суставов, таких как бедро и плечо, которые могут поворачиваться в большем количестве направлений, чем просто вперед и назад.

Травма гиперэкстензия возникает, когда сустав перемещается за пределы нормального угла разгибания. Например, это может случиться с локтем во время занятий спортом, часто когда вы «ударяете по воздуху» или тренируетесь в теннисе. Травма, известная как «теннисный локоть», на самом деле является формой травмы, вызванной гиперэкстензией.То же самое может произойти с коленом, если при ударе ногой голень разгибается слишком далеко, превышая 180-градусный угол ее нормального диапазона движений.

При гиперэкстензии может произойти повреждение мягких тканей, окружающих сустав, включая мышцы, связки и шейные диски. Например, шея может быть чрезмерно растянута при хлыстовой травме. Результатом может быть боль, отек и мышечные спазмы, а также уменьшение или ограничение диапазона движений в пораженном суставе и потеря силы.

Степень тяжести этих симптомов широко варьируется в зависимости от пораженного сустава и силы силы, вызвавшей гиперэкстензию. Во многих случаях — особенно при незначительных спортивных травмах — травму от гиперэкстензии сначала лечат путем обледенения области, после чего следует отдых и иммобилизация. Заживление обычно происходит в течение нескольких недель. Однако примерно в 20% случаев слабость, потеря гибкости и боль при более тяжелых травмах, вызванных гиперэкстензией, могут длиться месяцами и привести к потере трудоспособности.В частности, хлыстовые травмы часто могут приводить к хронической боли в шее, головным болям, усталости, боли в плечах и верхней части спины, когнитивным изменениям и боли в пояснице.

В таких случаях хиропрактика доказала свою эффективность не только в уменьшении боли при травме, но и в облегчении заживления и восстановлении полного диапазона движений поврежденного сустава. Манипуляции с позвоночником или суставами могут восстановить нормальное положение пораженных суставов или позвонков, особенно в сочетании с массажем, электростимуляцией, терапией триггерных точек, реабилитационными упражнениями и другими видами реабилитации мягких тканей.Также можно использовать лекарства для снятия боли и уменьшения воспаления. Однако никакие лекарства не могут восстановить нормальную подвижность суставов и стимулировать восстановление здоровых мягких тканей.

Итак, если вы получили травму от гиперэкстензии, и ее последствия не исчезли в течение пары недель, подумайте о том, чтобы обратиться к своему мануальному терапевту. В качестве экспертов в лечении опорно-двигательный аппарат травмы, хиропрактика врачи специально обучены для диагностики травм и предписывать терапии, которые могут как уменьшить боль, с которой вы столкнулись, и восстановить пораженный сустав к нормальной гибкости и диапазону движения.

Что такое гиперэкстензия локтя?

Травмы локтя очень болезненны и могут возникнуть по разным причинам. Всегда важно, чтобы при травме локтя немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Некоторые люди думают, что их травма может быть не такой серьезной, как они думали, или они просто думают, что она заживает сама по себе. Дело в том, что существует множество травм локтя, которые требуют лечения у опытного врача.При таких травмах, как гиперэкстензия локтя в Plano TX, важно, чтобы врач осмотрел травму. Если не лечить, вы можете получить значительные и длительные повреждения локтя.

Что такое травма гиперэкстензии?

Гиперэкстензия локтевого сустава — локоть согнут назад. Когда он согнут, он выходит за пределы диапазона движения. Это приводит к потенциальному повреждению мышц, костей, нервов и связок. Это может произойти по разным причинам, в том числе из-за занятий спортом.В некоторых случаях люди, упавшие на вытянутую руку, могут получить травму из-за веса тела и ощущения удара. Травмы также могут возникнуть при поднятии тяжестей и даже в автокатастрофах. Если вы подозреваете, что у вас гиперэкстензия, вам следует как можно скорее записаться на прием к врачу TX.

Симптомы гиперэкстензионной травмы локтя

Если ваш локоть был чрезмерно вытянут, вы почувствуете некоторые симптомы. Это будет включать боль, отек, потерю силы и боль.Боль может варьироваться в зависимости от глубины травмы. В некоторых случаях у некоторых людей боль может не появляться в течение нескольких часов. В более тяжелых случаях ваш локоть может выглядеть деформированным. У вас также могут возникнуть проблемы с кровообращением в руке. Такие вещи, как онемение руки или холод, также могут быть симптомом чрезмерного растяжения локтя.

Лечение гиперэкстензии локтя

Существует несколько вариантов лечения гиперэкстензионной травмы локтя в Plano TX.Первоначальное лечение, независимо от того, какой будет ледяной покров. Прикладывание льда к травме поможет уменьшить опухоль в суставе. В некоторых случаях компрессия также помогает контролировать отек. В большинстве случаев для облегчения заживления на локоть надевают скобу. В некоторых случаях травма может быть достаточно серьезной, чтобы потребовать хирургического вмешательства. Это позволит хирургу войти и исправить локоть, если он был сломан или разорван.

Если вы испытали перерастяжение локтя, важно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы вы могли немедленно начать лечение.Если не лечить это состояние, это вызовет сильную боль и потенциальную потерю возможности использовать пораженную руку.

Консультации по физиотерапии при чрезмерно растянутом колене. — Физиотерапия Physis

Сверхразгибание колена — распространенная спортивная травма, при которой колено сгибается назад сверх своего нормального положения. Тяжесть травмы может варьироваться от легкой воспалительной реакции до серьезной травмы. Гиперэкстензия в коленях — естественное явление. Но в случае травмы, вызванной гиперэкстензией, сустав чрезмерно растягивается с силой во время нагрузки и достигает конца доступного движения.

Когда возникают чрезмерно растянутые колени?

Существует несколько способов возникновения травм при гиперэкстензии. Однако к наиболее частым причинам относятся:

* Неудобное приземление, заставляющее колено возвращаться на себя при приземлении с прыжка. Например: прыгающий баскетболист, нетбол или футболист приземляется с прямым коленом, которое затем становится чрезмерно растянутым под нагрузкой при приземлении.
* Соперник наносит удар передней частью колена во время игры в контактных видах спорта. В регби голень соприкасается с захватывающим противником, заставляя колено отклоняться назад на неподвижной ноге.
* Лыжник на скорости наезжает на препятствие, такое как насыпь снега или другое препятствие, и продолжает двигаться вперед, в то время как лыжи внезапно останавливаются. Это часто случается, когда фиксатор пятки не разжимается и колено становится чрезмерно растянутым. Хорошая причина убедиться, что ваши крепления установлены на нужном уровне, прежде чем отправиться на лыжах!

Каковы симптомы чрезмерно растянутого колена?

Когда колено чрезмерно разгибается, часто можно услышать звук «хлопка» или «треска», когда колено отодвигается назад.Хлопок может быть просто выбросом газа (кавитацией), аналогичным манипуляциям с суставом, но также может означать возможное повреждение связки. Иногда можно услышать треск, когда костные поверхности колена на большой скорости ударяются друг о друга.

Травма может вызвать сильную боль, синяк и опухоль. Если опухоль колена возникает сразу, это может означать разрыв связки (опухоль — это кровь, попадающая в сустав), но она может появиться в течение первых часов или двух. В этом случае, скорее всего, это будет стандартный выпот (отек) внутри самого сустава.В некоторых случаях, если связки колена порваны, колено может чувствовать себя нестабильно. Но если ощущаемая нестабильность связана с острой болью, то это может быть следствием защитной реакции подавления боли.

Какие структуры могут быть повреждены при чрезмерном разгибании колена?

Сильно растянутое колено может произойти без значительного повреждения какой-либо конструкции. Боль и отек могут возникать как воспалительная реакция из-за простого достижения конца нормального диапазона движений. Более того, на суставных поверхностях может возникнуть ушиб кости или реакция хряща.Они часто бывают очень болезненными, но хорошо поддаются лечению физиотерапевтами.

Гиперрасширенные травмы колена, при которых во время травмы слышен «хлопок» и быстро опухает, часто поражается передняя крестообразная связка (ПКС). Это также может быть связано с ощущением нестабильности или податливости колена. Если вы считаете, что получили такую ​​травму, немедленно обратитесь за консультацией к физиотерапевту. Это может потребовать диагностической визуализации, такой как МРТ, чтобы подтвердить степень травмы.

Есть также травмы, которые не разрывают крестообразную связку, при этих травмах колено слишком сильно растянуто, чтобы вызвать разрыв одной из боковых связок, обычно медиальной боковой связки, которая находится на внутренней стороне колена и может быть очень сильно растянутой. нежный.

Что такое немедленное лечение чрезмерно растянутого колена?

Первое, что нужно сделать, это применить ваши базовые методы оказания первой помощи при травме тканей. Мы надеемся, что, применяя ЦЕНУ и весовую нагрузку в течение первых 24-72 часов, симптомы начнут исчезать.После этого колено должно начать чувствовать менее острую боль, с большей готовностью принять нагрузку и исчезнет ощущение податливости или искривления под нагрузкой. В противном случае обратитесь за консультацией к физиотерапевту. На этом этапе могут оказаться полезными противовоспалительные препараты, и вам стоит проконсультироваться с местным фармацевтом.

Каков период лечения и восстановления чрезмерно растянутого колена?

Легкие травмы можно вылечить, воспользовавшись указанным выше протоколом оказания первой помощи. Большинство незначительных травм проходят в течение от нескольких дней до нескольких недель и не всегда требуют заключения физиотерапевта.При более серьезных или серьезных травмах или травмах, продолжающихся более нескольких недель, вам потребуется надлежащая оценка. Все, кроме незначительной травмы, потребует четкого диагноза, и именно здесь физиотерапевт точно оценит, что было травмировано, и серьезность травмы.

При травмах средней степени тяжести (после того, как боль и отек купированы), следующее внимание уделяется движению колена. Будьте осторожны, выпрямляя колено, так как тело может оставаться защитным в течение некоторого времени.Но простое сгибание и выпрямление колена в пределах боли будет способствовать выздоровлению. Что еще более важно, вам нужно будет постепенно нагружать колено во время функции и выполнять программу укрепления, которую вам даст физиотерапевт. Это будет сосредоточено на укреплении четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

При более серьезных травмах может потребоваться бандаж или костыли, а также может потребоваться операция. Если у вас есть такая травма, вам потребуется консультация специалиста по физиотерапии и руководство на протяжении всего периода восстановления.Травмы гиперэкстензии сложно оценить самостоятельно, и некоторые из них могут потребовать неотложной помощи или хирургического вмешательства.

Если у вас сильно растянуто колено и вам нужен совет, свяжитесь с нами сегодня, и мы оценим вашу травму и разработаем четкую стратегию лечения и выздоровления, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к лучшему. Почему бы не позвонить нам по телефону 0131 478 4646 или забронировать онлайн.

Гиперрасширенное колено: как это происходит, как это ощущается и как это исправить — Мануальный терапевт Нэпервилля | Женевский мануальный терапевт

Сильно растянутое колено может доставлять массу неудобств.

Ваша нога сгибается назад и остается прямой, когда вы выдвигаете ее вперед. Но травма может вызвать прямо противоположное: нога сгибается на выше выпрямленного положения . Когда это происходит, боль может быть невыносимой.

Сильно растянутое колено также может привести к серьезному повреждению связок. Мануальный терапевт может лечить легкое перерастянутое колено, но в серьезных случаях может потребоваться операция.

Тяжесть вашего состояния зависит от характера травмы, а также от вашего личного уровня здоровья.

Узнав о причинах и симптомах чрезмерно растянутого колена, вы можете принять меры по его предотвращению и обратиться за соответствующей помощью, когда это произойдет.

Как узнать, чрезмерно ли у меня растянуто колено?

Гиперрасширенное колено часто довольно легко идентифицировать. Колено согнуто вверх, выходящее за пределы предполагаемого прямого положения. Это похоже на то, когда ваши дети не в ту сторону сгибают ножки своих кукол Барби.

Есть определенные ключевые симптомы, которые обычно сопровождают чрезмерно растянутое колено.

Боль — самый очевидный признак. Боль резкая, острая и сосредоточена в области колена — области травмы.

В момент травмы большинство людей слышат или чувствуют хлопок в колене. Этот «хлопающий» звук является основным признаком того, что возникшая боль связана с чрезмерно растянутым коленом.

Вскоре после травмы вокруг пораженного колена начинают появляться синяки.

Сверхразгибаемое колено затрудняет движения. Вы не можете двигать ногой как обычно.

Вы также можете заметить скопление воды в коленном суставе. Он начинает опухать. Это состояние называется «вода на коленях», любое движение крайне неудобно.

В менее тяжелых случаях боль может быть не такой сильной. Но нестабильность в колене и постоянное ощущение сгибания — это признак того, что у вас чрезмерно растянутое колено.

Что вызывает чрезмерное растяжение колена?

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему у вас чрезмерно растянуто колено?»

Колено чрезмерно растягивается или выходит за пределы допустимого диапазона движений, когда чрезмерная нагрузка оказывается на связки коленного сустава.Чаще всего поражаются передняя крестообразная связка (ACL) и задняя крестообразная связка (PCL).

Сила, способная вызвать чрезмерное растяжение колена, обычно связана со спортом и несчастными случаями.

Часто виноваты такие контактные виды спорта, как футбол и лакросс. Но даже бег может привести к чрезмерно растянутому колену, если вы выйдете за пределы своих возможностей или не соблюдаете правильную технику.

Часто случаи чрезмерного растяжения колена вызваны тем, что спортсмен неожиданно переносит весь свой вес на одну ногу.Это может случиться, например, в баскетболе, когда он идет делать бросок.

Естественно, удара в футбол или регби может быть достаточно, чтобы бедро переместилось через надколенник, что создаст избыточную нагрузку на связки в суставе.

Наиболее серьезные случаи чрезмерно растянутого колена обычно происходят во время автомобильных аварий. Столкновения автомобилей — это сильные столкновения, которые могут серьезно повредить ткани и хрящи, окружающие ваше колено.

Как предотвратить чрезмерное растяжение колена?

Знание того, что приводит к чрезмерно растянутому колену, в первую очередь помогает предотвратить его возникновение.

Если вы занимаетесь спортом с высоким уровнем контакта, вы можете не контролировать действия других спортсменов на поле. Но выполнение вашей части может иметь большое значение. Особенно, когда дело касается отработки адекватной техники.

Не перенапрягайтесь. Знайте свои пределы и оставайтесь в них. Если вы не были активными годами, не начинайте пробегать мили и мили.

Всегда растягиваться и разминаться. Пропуск растяжки означает, что что-то пошло не так.

Используйте хорошую форму.И по возможности избегайте кардио на твердых поверхностях. Поскольку тротуар не прогибается под вашей ступенькой, это увеличивает нагрузку на суставы.

Предотвращение чрезмерно растянутого колена чрезвычайно важно. Если это случится с вами однажды, вы можете навсегда повредить свои связки, увеличивая вероятность того, что это произойдет снова.

Лечение менее тяжелых случаев

Большинство случаев гиперэкспрессии коленного сустава, которые возникают на спортивном поле, поддаются лечению без хирургического вмешательства. Глубина ухода зависит от случая к случаю, но обычно полезны следующие элементы:

Обязательно отдыхайте с приподнятой ногой.Вы должны дать связкам достаточно времени, чтобы они зажили. В незначительных случаях время восстановления может составлять от 2 до 4 недель.

Лед и компрессия должны быть частью вашего лечения. Они ускоряют процесс заживления и снимают боль и воспаление.

Если боль невыносима, можно принимать безрецептурные обезболивающие, например ибупрофен.

Вы можете воспользоваться коленным бандажом, когда снова встанете на ноги. Ортезы на коленях помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Вам обязательно стоит подумать о мануальном терапевте. Вопреки распространенному мнению, мануальные терапевты подходят не только для позвоночника. Хиропрактик, который работает с всеми суставами , может оказать неоценимую помощь.

Хирургия гиперэкстенсивного коленного сустава

В наиболее тяжелых случаях операции на гиперэкстензивном колене, чаще всего связанных с автокатастрофой, может потребоваться операция.

Операции с гиперэкстензией коленного сустава бывают двух типов:

Артроскопия используется для небольших травм.Во время этой процедуры хирург вводит эндоскопическую камеру в пораженный участок, чтобы оценить состояние и произвести необходимый ремонт.

В хирургическом отделении Reconstruction Surgery разорванные связки удаляются и заменяются трансплантатом.

После операции следует период восстановления и физиотерапии, который может длиться до шести месяцев.

Заключение

Операция с гиперэкстензией коленного сустава — нелегкое дело. Мало того, что это больно. Если не лечить должным образом, это может оказать долгосрочное влияние на вашу физическую работоспособность.

Поэтому, если вы начнете испытывать острую боль во время физических упражнений или после несчастного случая, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить действительный диагноз.

Отдых и мануальная терапия в большинстве случаев могут вернуть вам форму, но будьте готовы к более интенсивной терапии в зависимости от тяжести травмы.

Чтобы предотвратить операцию на чрезмерно растянутом колене, всегда делайте растяжку и разминку перед тренировкой. Не перенапрягайтесь.

Сильно вытянутое колено может быть очень неудобным, но наличие правильной информации может помочь вам вернуться в игру.

Какое значение имеет перерастянутое колено?

2 марта 2017 г.

Сообщается, что Кевин Дюрант получил чрезмерно растянутое колено менее чем через минуту после вчерашнего поединка против Wizards в округе Колумбия и вскоре после этого покинул корт. Запланировано МРТ. Травма произошла, когда в Вашингтонском центре Марчин Гортат вступил в контакт с Зазой Пачулией из Golden State, который затем споткнулся и приземлился на левую ногу Дюранта.

Хотя МРТ может не выявить каких-либо серьезных травм, кроме легкого растяжения связок, в этой ситуации возможен ряд диагнозов.

Какое значение имеет перерастянутое колено?
Связки, которые прикрепляют кость к кости, обеспечивают стабильность, ограничивая чрезмерное движение в наших суставах. Когда сустав выходит за пределы своего обычного диапазона движений, целостность определенных связок нарушается, что приводит к растяжению связок. В случае коленного сустава сильное или травматическое гиперэкстензия в согнутом положении вызывает нагрузку на переднюю крестообразную связку (ACL), которая является основным стабилизатором сустава, а также может повлиять на другие вторичные стабилизаторы.Наихудшим сценарием для Дюранта было растяжение связок 3 степени, иначе известное как разрыв крестообразной связки. Растяжение связок 3 степени на самом деле является полным разрывом. Лучшим случаем было бы растяжение связок 1 степени с незначительной поправкой связки.

Когда колено чрезмерно разгибается, большеберцовая кость (большая кость голени) чрезмерно скользит вперед по бедренной кости (бедренная кость) в коленном суставе. Это ненормальное движение, вызванное травмой или неконтактной ситуацией, также может привести к ушибу или ушибу кости.Как и в случае растяжения связок, степень ушиба будет пропорциональна степени произошедшего перерастяжения и тому, сыграла ли травма роль. Другой фактор — это исходный или нормальный диапазон движений спортсмена.

Раннее растяжение связок, которое приводит к стойкой слабости суставов, предрасполагает спортсмена к чрезмерной подвижности суставов. Это может подготовить почву для бесконтактной травмы. Многие люди, особенно артисты балета и гимнасты, имеют гипермобильные колени, что позволяет разгибаться за пределы горизонтальной плоскости и принимать чрезмерно растянутую позу.Этот расширенный диапазон движений является их «нормой». Чтобы травма от гиперэкстензии произошла в этих популяциях, большеберцовая кость должна соскользнуть гораздо дальше вперед, по-прежнему напрягая свои ограничения.

Для спортсмена или танцора важно иметь исключительную мышечную силу, особенно в тех мышцах, которые окружают нестабильный сустав. Также жизненно важно, чтобы сила была оптимизирована в конечных диапазонах движения. Подколенные сухожилия особенно важны в случае колена, поскольку они играют роль сгибателей колена.Подколенные сухожилия не только сгибают колено, но и расширяют бедро. Однако, как сгибатели колена, они обеспечивают определенную степень динамического ограничения, чтобы ограничить перерастяжение сустава.

Теги: гиперэкстензия колена

Симптомы и лечение гиперэкстензии локтя — Центр Орегон

Локти предназначены только для того, чтобы загибаться назад. Если ваш локоть согнется дальше, чем должен, вы сразу заметите симптомы гиперэкстензии. Почти каждый может быть подвержен риску чрезмерно вытянутого локтя, но те, кто занимается контактными видами спорта и другой интенсивной физической активностью, более восприимчивы.

Если у вас чрезмерно вытянутый локоть, могут наблюдаться следующие симптомы:

• Хлопающий звук в момент гиперэкстензии
• Мгновенная боль в локтевом суставе
• Тупая или острая боль при движении или прикосновении к локтю
• Отек, скованность и потеря силы в локте

Гиперэкстензия возникает, когда плечевой сустав сгибается за пределы своего естественного диапазона движений. Плечевой сустав является одним из трех суставов, составляющих локоть, наряду с плечевым суставом и верхним лучевым суставом.Гиперэкстензия локтя иногда может привести к вывиху или даже поломке локтя, и в этой ситуации может появиться видимая выпуклость в месте смещения кости. Вывих локтей следует лечить немедленно, чтобы предотвратить защемление локтем или защемление кровеносных сосудов и нервов. Обычно чрезмерно растянутые и вывихнутые локти не требуют хирургического вмешательства, однако, если локоть был сломан, может потребоваться операция.

Если вы столкнулись с чрезмерно вытянутым локтем, немедленно обратитесь к врачу-ортопеду, специализирующемуся на заболеваниях рук и верхних конечностей.Они составят для вас индивидуальный план лечения, который поможет правильно заживить локоть. Один из наиболее распространенных методов лечения гиперэкстензии локтя, который вы можете начать использовать прямо сейчас, — это RICE (отдых, лед, сжатие, подъем). Время восстановления чрезмерно растянутого локтя может составлять от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от нанесенного ущерба.

Если вы подозреваете, что у вас чрезмерно растянут локоть, запишитесь на прием к ортопеду, чтобы обсудить возможные варианты.В Центре наша команда поставщиков понимает, что травмы могут вызвать разочарование, особенно если они мешают вашей повседневной деятельности. Мы предоставляем комплексную помощь при травмах локтя, используя последние достижения в области диагностики, лечения, хирургии и реабилитации локтевого сустава, чтобы как можно быстрее вернуться к повседневной жизни.