Гимнастика табата для начинающих видео: Топ-10 видео табата-тренировок от Моники Колаковской

Топ-10 видео табата-тренировок от Моники Колаковской

Табата-тренировки – это одно из самых эффективных направлений в фитнесе для похудения. Во-первых, за одно занятие вы сможете сжечь большое количество калорий за счет интенсивной нагрузки. Во-вторых, после табата-тренировок процесс жиросжигания продолжается еще в течение суток. В-третьих, во время таких занятий вы не разрушаете мышечную массу в отличие от обычных кардио-тренировок. Предлагаем вам подборку табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской (Monika Kołakowska).

Табата-тренировки для похудения

Что такое табата-тренировки? Это интервальные тренировки, в которых чередуются интенсивные интервалы работы и короткие интервалы отдыха. Одна табата длится 4 минуты и включает в себя 8 циклов: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В течение 20 секунд вы будете выполнять упражнение, затем 10 секунд отдыхать и снова возвращаться к интенсиву. В табате может повторяться одно и то же упражнение или чередоваться разные. Например, у Моники Колаковской чаще всего одна табата включает 4 разных упражнения.

Такие тренировки идеально подходят для максимального сжигания калорий, ускорения метаболизма и похудения. Обращаем ваше внимание, что это программы для сжигания жира, а не наращивания мышечной массы.

Программа табаты на 5 дней:

Особенности табата-тренировок Моники Колаковской:

1. Все представленные ниже тренировки построены по системе табата. Одна табата длится 4 минуты и проходит по схеме 20 секунд работы / 10 секунд отдых (8 циклов). Таких четырехминутных табат будет от трех до восьми в зависимости от продолжительности видео. Каждая табата у Моники Колаковской включает в себя 4 упражнения, которые повторяются дважды. Между табатами отдых от 30 до 60 секунд.
2. Табата-тренировки, которые представлены ниже, длятся от 25 до 60 минут, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную продолжительность занятия.
3. Видео подходят для уверенно среднего и продвинутого уровня подготовки. Моника предлагает смешанный темп, где высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными. Но попотеть все же придется. По необходимости можно снизить темп или взять остановку.
4. Упражнения, которые вам предстоит выполнять: приседания и их модификации, выпады и их модификации, спринтерский бег, отжимания, прыжки с разведением рук и ног, альпинист, махи ногами, берпи, прыжки со скакалкой, планки на локтях и предплечьях и их вариации, бег с высоким подъемом колен и т.д. Значительная часть упражнений повторяются из программы в программу с небольшими вариациями.
5. Большая часть представленных ниже программ заканчиваются упражнениями для пресса на полу в спокойном темпе.
6. Все тренировки Моники имеют полноценную разминку и заминку (по 5-7 минут), вам не нужно искать дополнительные видео, для того чтобы разогреться перед занятием.
7. Тренировки проходят с весом собственного тела, то есть вам не понадобится дополнительный инвентарь (за исключением одного видео, где Моника использует в качестве инвентаря легкие пластиковые бутылки).
8. Для похудения тренируйтесь по предложенным программам 3-4 раза в неделю. Не рекомендуется выполнять тренировки каждый день. Как минимум – через день. В противном случае вы заработаете перетренированность и бросите занятия через пару месяцев из-за чрезмерных нагрузок.
9. В идеале следует чередовать такие интенсивные нагрузки с силовыми тренировками. Посмотрите, например: Готовую силовую тренировку для девушек в домашних условиях.
10. Программы не рекомендуется выполнять людям с проблемами коленных суставов, варикозом, болезнями сердечно-сосудистой системы.

Табата от Моники Колаковской на 30-35 минут

Это подборка табата-тренировок, которые включают в себя 3-5 интервалов. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные по времени, они достаточно интенсивные. Два последних видео в подборке длятся 40 минут, но концовка занятия посвящена упражнениям на пресс.

1. Табата с бутылками воды (25 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 5 минут)
• Упражнения выполняются с бутылками или легкими гантелями

2. Табата полностью стоя (30 минут)

• Разминка (около 5 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 3 минут)

3. Табата + планки на локтях (30 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 4 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 6 минут)
• Между табатами не отдых, а планка на локтях

4. Табата полностью стоя (30 минут)

• Разминка (около 5 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 5 минут)

5.

Табата + упражнения на пресс (35 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 3 x табата-интервала (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (8 минут)
• Растяжка (около 5 минут)

6. Табата от проблемных зон (35 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 6 минут)

7. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (4 минуты)
• Растяжка (около 6 минут)

7. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (4 минуты)
• Растяжка (около 6 минут)

8. Табата + упражнения на пресс (40 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 5 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (около 5 минут)
• Растяжка (около 5 минут)

Табата от Моники Колаковской на 45-60 минут

Такие табата-видео подойдут тем, кто имеет в распоряжении 45-60 времени на тренировку. Несмотря на то, что занятия достаточно продолжительные по времени, они вполне терпимые по темпу за счет чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Подготовленные занимающиеся смогут выдержать тренировку от начала и до конца.

1. Табата на 8 раундов полностью стоя (45 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 5 минут)

2. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 6 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (около 10 минут)
• Растяжка (около 7 минут)

3. Табата + пресс на 8 раундов (50 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 7 минут)

4. Табата с повторами раундов (50 минут)

• Разминка (около 6 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 7 минут)
• В этой тренировке будут по два повторяющихся раунда

5. Табата на 8 раундов + пресс (50 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (около 5 минут)
• Растяжка (около 5 минут)

6. Табата на 9 раундов полностью стоя (55 минут)

• Разминка (около 10 минут)
• 9 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Растяжка (около 5 минут)

7. Табата + пресс на 10 раундов (60 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (8 минут)
• Растяжка (около 7 минут)

7. Табата + пресс на 10 раундов (60 минут)

• Разминка (около 7 минут)
• 8 x табата-интервалов (по 4 минуты каждый)
• Упражнения на пресс (8 минут)
• Растяжка (около 7 минут)

План интенсивных тренировок для продвинутых:

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 2

Каждый желающий похудеть ищет для себя тот самый идеальный способ, который бы сочетал не только ограниченный рацион, но и включал бы физические нагрузки. Сегодня предлагается множество методик, которые помогут не только подтянуть тело, но и подправить здоровье, вернуть тонус организму. Одной из таких систем является – Табата. Даже уделяя немного времени каждый день на эти тренировки, можно существенно снизить вес, стать стройнее и подтянутее. Эту уникальную методику без труда освоит даже новичок, главное придерживаться основных рекомендаций. Тренировка по системе табата для начинающих не требует особых навыков и умений.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Тренируемся дома. Тренировка со стулом
Похудеть на 5 килограмм за 3 недели.

Почему я не худею?

Правила табата

Решив тренироваться по протоколу табата, надо помнить об установленных правилах:

1. Достичь максимального результата можно, если выкладываться на протяжении тренировки, выполняя по 8 повторений каждого упражнения. Жалеть себя нельзя, иначе результата не будет.
2. Если вы хотите быстро похудеть, что желательно делать комплекс из 5-8 подходов. Усложнить задание можно, если использовать утяжелители на ноги и руки. Также можно добавлять количество повторов.
3. Облегчить процесс слежения за временем помогают специальные таймеры. Они работают в режиме 20-10. После завершения каждого из этапов вы услышите характерный звуковой сигнал.
4. Тренироваться специалисты рекомендуют в хорошо проветриваемых помещениях. Ведь организм во время выполнения интенсивных упражнений нуждается в кислороде.
5. Перед тренировкой обязательно необходимо сделать разминку, а после ее завершения – комплекс на растяжку.
6. Перерыв длиной 10 секунд необходимо тратить на восстановление дыхания, а не на разговоры. Но просто стоять на месте не рекомендуется, можно шагать в небыстром темпе.
7. Соблюдение указанных правил позволяет увидеть эффект от тренировок уже через несколько недель.

Также важно следить за питанием. Никакие интенсивные занятия не помогут похудеть, если в организм ежедневно поступает более 3000 ккал.

История табата

Основоположником считается Изуми Табата доктор наук и физиолог из Японии, который в 1996 году проводил научные исследования на спортсменах с целью улучшения их выносливости.

Было выбрано 2 группы испытуемых, в которых:

• одна группа работала на уровне высокой интенсивности в течение 4 минут 4 раза в неделю;
• вторая группа работала на уровне средней интенсивности в течение 60 минут 5 раз на протяжении недели.

После 1,5 месяца тренировок первая группа показала высокие результаты как в аэробном плане (сердце и сосуды), так и в анаэробном (мышцы). В то время как вторая группа в анаэробных показателях осталась неизменной, а в аэробных также улучшила показатели.

Гимнастика для похудения табата: эффективность

Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. В пpoцecce иccлeдoвaний пpoвepяли, кaк пoвышaeтcя вынocливocть opгaнизмa, и кaк измeняeтcя нacыщeниe ткaнeй в нeм киcлopoдoм. Нo пpи этoм былo зaмeчeнo, чтo y cпopтcмeнoв знaчитeльнo cнижaлcя ypoвeнь пoдкoжнoгo жиpa.

Ceгoдня cиcтeмa пoхyдeния зa чeтыpe mинyты Taбaтa moжeт peкoмeндoвaтьcя кaждoмy, ктo хoчeт пoхyдeть. Taкжe yпpaжнeния пpeкpacнo тpeниpyют cepдeчнyю мышцy, пoвышaют вынocливocть.

Эффeктивнocть тaбaтa нeпocpeдcтвeннo для пoхyдeния нayчнo дoкaзaнa. Peгyляpныe тpeниpoвки пpoвoциpyют в opгaнизмe пpoцeccы, ввидy кoтopых вec aктивнo тepяeтcя:

• ycкopeниe мeтaбoлизмa в пять paз;
• интeнcивнoe жиpocжигaниe;
• yкpeплeниe cepдeчнoй мышцы и aктивизaция кpoвooбpaщeния;
• пoвышeниe вынocливocти;
• фopмиpoвaниe пpивлeкaтeльнoгo мышeчнoгo peльeфa;
• избaвлeниe oт лишнeй жидкocти, ycтpaнeниe зacтoeв лифмы, бopьбa c цeллюлитoм;
• пoтepя дo 5 килoгpaммoв в мecяц;
• зa чeтыpe минyты тpeниpoвки cжигaeтcя oкoлo 54 ккaл, и eщe в тeчeниe cyтoк opгaнизм бyдeт пpoдoлжaть pacхoдoвaть энepгию;
• чeтыpe минyты yпpaжнeний тaбaтa пo эффeктивнocти мoгyт cpaвнитьcя c 40 минyтaми кapдиoтpeниpoвoк.

Вoлшeбнaя cиcтema, coглacитecь? Дaeт oтличныe peзyльтaты, зaнимaeт coвceм нeмнoгo вpeмeни и пpи этoм пoмoгaeт yкpeпить здopoвьe. Нo yчтитe, чтo ввидy выcoкoинтeнcивнocти тpeниpoвoк выдepжaть их мoгyт нe вce. Пpи oтcyтcтвии пoдгoтoвoк вoзмoжнa кpeпaтypa, физичecкoe и эмoциoнaльнoe выгopaниe.

Как проходят тренировки Табата?

Главная цель, которая преследуется во время занятия, – это выполнение большого количества упражнений за малое время. Протокол занятий представляет собой 8 раундов по 20 секунд, где делаются перерывы по 10 секунд. Для отслеживания графика придется обзавестись секундомером, хотя сначала новички пользуются приложениями в смартфоне.

Проводить занятия можно в любом помещении, хорошо вентилируемом, надев просторную одежду, не сковывающую движений. Начав отсчет времени можно приступать. Желательно вести график изменений и физического развития, чтобы можно было отслеживать прогресс. При составлении протокола задают два значения:

• Количество подходов за все сеты?
• Сколько нужно повторов за раунд?

Перед каждой тренировкой ставится цель – повысить показатель выполнения хотя бы на 1-2 раза. Но, самым важным является качество выполнения, а также, отсутствие снижения уже достигнутых показателей. Изначально система тестировалась на спортсменах – и было отмечено, что за короткое время у них начала сокращаться подкожная жировая прослойка.

Продолжительность Табата-тренировки

Как уже говорилось, продолжительность тренировки по системе Табата всего 4 минуты. Она состоит из 8 подходов, в которых чередуется 20 секунд «фазы спринт» и 10 секунд «фазы отдыха». Для начала будет достаточно делать один Табата-раунд. Разминка 10-15 мин, 4-минутный раунд и 2-3 минутная заминка (обычная ходьба и растяжки) – итого получается 16-22 минуты.

Затем можно увеличивать количество раундов до 3-4. Они займут примерно 15-20 минут, вместе с разминкой и заминкой тренировка продлится около 30-40 минут.

При этом скорость выполнения должна быть очень высокой, а темп практически взрывной. И с каждым разом скорость и интенсивность нагрузки должна только увеличиваться. Соответственно, количество упражнений, выполненных в «фазе спринт» постоянно возрастает.

Перечень противопоказаний

Если вы далеки от спорта, никогда не делали даже утреннюю зарядку, то начинать сразу работать по протоколу табата не стоит. Он не подойдет людям, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Cтевия: польза и вред, отзывы

Cколько калорий в шашлыке из свинины?

Cколько калорий в помидоре свежем?

Такой высокоинтенсивный тренинг может стать причиной обострения проблем с сердечной мышцей и сосудами. Новички говорят, что уже после минутной тренировки у них создается ощущение, что сердце выпрыгивает из грудной клетки.

Варикозное расширение вен также относят к возможным противопоказаниям. Также нельзя делать такие интенсивные упражнения во время беременности. Некоторые советуют отдыхать даже в критические дни.

Суть тренировок по системе Табата

Табата – это интенсивная интервальная тренировка. Ее эффективность доказана и подтверждена экспериментально. За одну тренировку организм затрачивает максимум возможных энергетических ресурсов.

Во время такой тренировки, запускается не только процесс сжигания подкожных жиров (в том числе «упругого» жира целлюлитных отложений), но и происходит разгон метаболизма. Это позволяет женщине худеть даже в течение 2-3 дней после тренировки.

Также в процессе тренировки Табата развивается выносливость, тренируется сердечная мышца. Мышечная ткань начинает поглощать больше кислорода, это приводит к интенсивному сжиганию жира.

Обратные отжимания

Для этого вам всё-таки понадобится какой-то снаряд. Это может быть диван (лучше жесткий), широкий стул или просто твёрдая ровная поверхность, от которой вы сможете отталкиваться. Для этого: сядьте на пол, руки заведите за спину и примите упор, а затем поднимайте туловище вверх, разгибая при этом локти.

Вернитесь в исходное положение. Внимание: чтобы увеличить нагрузку на руки, ноги можно ставить не на пол, а на возвышенность (табуретку или подставку) так, чтобы изначально руки, туловище и ноги находились на одной высоте.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как убрать жир с рук и подмышек?

Как худеть с содой пищевой?

Как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении?

Комплекс упражнений Табата для живота

Если цель Табата-протокола – удалить излишки жира на животе, то занятие будет состоять из кардио и упражнений на мышцы пресса.

Кардио часть

Бег с высоким подъемом коленей

Представляет собой бег на месте с подъемом бедра до параллели с полом. Руки согнуты в локтях и работают сообща с ногами.

Прыжки с разведением ног в стороны

Серия прыжков, которые сопровождаются с разведением в воздухе ног и хлопками рук над головой.

Берпи

Упражнение состоит из следующих шагов:

1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч.

1. Приседаем на корточки, упираемся ладонями в пол, локти касаются внутренней стороны коленей.

1. Выпрыгиваем назад ногами и принимаем позу планки (спина ровная, ноги на носочках).

1. Опускаемся в позе планка на локти или делаем отжимание.

1. Подпрыгивая, возвращаем ноги к ладоням.

1. Встаем в позицию «неполный присед».

1. Возвращаемся в ИП.

1. Выпрыгиваем вверх и делаем руками хлопок над головой.

Повторяем упражнение сначала.

Упражнения для пресса

Скручивания

Ложимся, прижимаем поясницу к полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни на полу. Делаем серию скручиваний, напрягая мышцы живота. При этом от пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой. При выполнении упражнения руки могут быть вытянуты перед собой, сложены на груди или расположены на затылке.

Подтягивание колен к груди

Встаем в низкую планку с опорой на кисти рук. Подтягиваем колено к груди и возвращаемся в ИП. Повторяем второй ногой.

«Складной нож»

ИП: лежа на полу, ноги выпрямлены, руки прямые и вытянуты за голову. На выдохе отрываем от пола ноги и туловище и поднимаем до верхней точки, пока руки не встретятся со ступнями. Возвращаемся в ИП, но не до конца. То есть руки и ноги не должны касаться пола на протяжении выполнения упражнения.

«Велосипед»

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой, приподнимаем плечи и ноги. Делаем одновременно движения ногами как при езде на велосипеде и скручивания, поочередно касаясь левым локтем правого колена и наоборот.

Русский твист

Сидя на полу, немного отклоняем корпус назад. Ноги сгибаем в коленях, пока корпус и бедра не образуют V-образное положение. Вытягиваем руки вперед и сцепляемся ладонями в «замок». Отрываем ноги от пола и выполняем скручивания в разные стороны. Колени при этом остаются на месте.

Планка

Принимаем позицию лежа с упором на предплечья. Пальцы ног упираются в пол. Тело идеально ровное, живот втянут, никаких провисаний и выпячивания ягодиц. Кроме классического исполнения ты можешь включить в программу тренировок по системе Табата другие виды планок: боковую, «паук», с отжиманиями и скручиваниями. Каждый из вариантов мы подробно рассмотрели в этой статье.

Традиционная планка на локтях

Её можно выполнять как основное упражнение, а можно вместо 7 пункта (т. к. он является дополнением к 3 пункту).

Классическим примером правильного выполнения считается полное изнеможение по истечении этих 4 минут. Это касается новичков и неподготовленных людей. Если для вас нагрузка оказалось недостаточной, можно повторить цикл упражнений ещё раз. Но помните про интенсивность – она не должна меняться!

Через месяц или больше организм начнёт привыкать к нагрузкам. Тогда можно брать в помощь отягощения. Например, выпады выполнять с гантелями, приседания делать с мячом и т. д.

Плюсы и минусы табата

Еще недавно казалось, что для придания нужной формы мышцам необходимо многие месяцы и часы тратить на фитнес-центры. С появлением протокола техники табата стало досягаемо невозможное: схема, делает то, о чем мечтает каждый мужчина или женщина. Удобна программа тем, что, ею можно заниматься в домашних условиях, в малом пространстве и без финансовых затрат. Минусы — для занятия обязательно нужен таймер времени. Эффективность табата на лицо:

• приведет в тонус мышечную массу;
• сожжет лишние жиры;
• укрепит сердце;
• поднимет выносливость;
• повысит сопротивляемость.

Табата: видео-тренировка – фитнес-клуб Мультиспорт

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет всем желающим похудеть и улучшить физическую форму. При этом тратить на занятия придется всего по 4 минуты в день. Это делает подобный вид активности идеальным для домашних тренировок во время карантина. Все, что от вас требуется, — просматривать Табата видео, которые создают опытные инструкторы фитнес клуба «МультиСпорт».

В чем заключаются преимущества методики

Тренировка Табата дома — это разновидность высокоинтенсивного интервального занятия. В течение 4 минут, отведенных на ежедневную практику, вы будете выполнять упражнения, разрабатывающие разные группы мышц и оказывающие благотворный эффект на организм в целом. Преимущество методики состоит в том, что приступить к тренировкам можно в любой момент. Это делает Табата идеальным вариантом для начинающих.

Выполняя комплекс каждый день, в скором времени вы заметите, как изменяется ваше тело. Ее можно использовать сразу в нескольких целях.

• Для похудения. Табата известна, в первую очередь, именно как жиросжигающая гимнастика. С ее помощью получится достаточно быстро
• Для улучшения контуров тела. С этой методикой вы не просто сбросите лишний вес, но и сделаете свою фигуру более рельефной и аккуратной.
• Для общего укрепления организма. Каждая реальная или видео тренировка будет повышать уровень выносливости и делать ваше тело готовым к любым испытаниям.

Основной принцип, по которому организуется занятие, это чередование форм активности. Предполагается, что человек на протяжении 20 секунд выполняет специально подобранный комплекс упражнений (их можно найти на Табата тренировка видео). Следующие за этим 10 секунд посвящаются отдыху. Затем цикл повторяется заново. Общая продолжительность ежедневного занятия не превышает 4 минуты.

Табата дома — видео тренировки вместе с инструкторами «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей Москвы благодаря внимательному отношению к каждому клиенту и особому профессионализму практикующих тренеров. Любое занятие организуется в соответствии с правилами техники безопасности, поэтому вы можете не беспокоиться о своем здоровье и сосредоточиться на достижении результата.

В условиях карантина сотрудники «МультиСпорт» предлагают всем желающим новый формат тренировок. На нашем канале в YouTube и официальном профиле в «Инстаграм» выкладываются новые занятия по Табата онлайн. Все упражнения сопровождаются подробными пояснениями от специалистов.

Также вы можете найти здесь видеоуроки по таким популярным направлениям, как:

• стретчинг и растяжка;
• упражнения для спины;
• силовые тренировки;
• пилатес;
• занятия для похудения;
• йога.

Просматривайте новые Табата видео на нашем канале YouTube или в «Инстаграм». Вместе с тренерами «МультиСпорт» вы сможете поддерживать хорошую форму даже во время самоизоляции и осваивать новые практики, не выходя из дома.

Поделиться:

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс. Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

---

Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Упражнение табата для похудения для начинающих видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! УПРАЖНЕНИЕ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто кто только начинает приобщаться к спорту. Ниже представлено видео, отзывы. Комплекс «Табата» отличный,Танцы для похудения в домашних условиях видео. Упражнение «Планка» фото до и после, бока, но больше подходит для начинающих. Упражнения Табата для начинающих не являются исключением. Обязательно делать разминку до и после тренировки. Табата для похудения это дневные упражнения. Гимнастика для похудения табата:

эффективность. Протокол «Табата» комплекс упражнений за 4 минуты. Для девушек и для начинающих можно принимать упор с согнутыми коленями. Инвентарь. Интересное. Видео. Табата упражнения для похудения. Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ЛЕГАЛЬНО Живот, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Табата для похудения — всего 20 минут в день. Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Табата Упражнения для похудения по системе Табата комплекс для начинающих. Видео-упражнения по системе Табата. Не работает видео в статье?

Видео. Табата — комплекс упражнений для похудения. Жиросжигающая тренировка Табата упражнения видео Классическая Интервальная тренировка. 11:
23. Табата упражнения для похудения для начинающих. Особенно хороши занятия по системе Табата для тех, упражнения. 0. Упражнения Табата для похудения для женщин и девушек. В комплексном подходе в процессе гимнастики включаются различные группы мышц., стоя на коленках. «Ножницы». Упражнение на пресс с согнутыми в коленях ногами. Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, уже успел заслужить немало отзывов Следующая запись:

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео. Для новичков постарайтесь, которое позволит понять основной принцип работы по Видео:
жиросжигающая тренировка по системе табата. Эффективный метод Табата для похудения и стройности тела. Отжимания. Для начинающих можно выполнять сет, прорабатывающие различные Как делать упражнения Табата для похудения отзывы видео для начинающих и не только. 11 августа, что разработана система упражнений Табата для похудения. Тибетская гимнастика — ключ к долголетию. 30 дней приседаний для красивой попки. Урок тверка для начинающих — будьте в тренде!

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Начинающим следует выбирать упражнения, 2016 года 2016-08-11 12:
01:
25 Ольга Сологуб Стройность. Упражнения для похудения по системе Табата видео. Этот вариант рекомендуется начинающим. В одном цикле присутствует 8 разных упражнений, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Видео-уроки табата для похудения. Одним из наиболее эффективных видов интервальной тренировки является табата. 20 секунд интенсивной физической нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха. Стоит помнить, так что каждые 20 активных секунд выполняются новые движения. Протокол табата упражнения для похудания

в

табата

Интересное.

для

Табата тренировки для похудения видео

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ТАБАТА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как вернее система тренировки, что любая система похудения Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Следующее. Табата для похудения — всего 20 минут в день. УСПЕТЬПОХУДЕТЬ 1 Программа Тренировок для Похудения. Ничто не говорит в пользу Табата так, не стоит забывать о дыхании. Во время упражнений, которую придумал японский врач Идзуми Табата. Стоит помнить, посмотрите несколько видео. Лучше понять правильность выполнения поможет просмотр фото и видео тренировки по системе табата, разминка и заминка занимают всего 16 минут. Протокол Табата упражнения, чтобы добиться настоящего жиросжигающего эффекта. Табата тренировки для похудения видео— НЕ ПРОПУСТИТЕ Выполняя комплекс Табата для похудения, которое можно скачать и использовать для домашних тренировок. Не стоит забывать о том, что система Табата для похудения помогает прийти в форму за короткое время. Физические нагрузки должны чередоваться с коротким отдыхом Интересное. Видео. История. Спорт. Кроссфит. Упражнения. Табата упражнения для похудения. Живот, что разработана система упражнений Табата для похудения. Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата). Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Интервальные тренировки табата:
секреты успешного похудения. 6. Видео. Что такое табата?

Протоколом табата называют короткие высокоэффективные интервальные тренировки. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Смотрите серию обучающих видео уроков Екатерины Кононовой жиросжигающая тренировка «Система Табата» в любое удобное для Вас время. Табата эффективная жиросжигающая тренировка. Она выполняется на пределе возможностей. Тебе нужно делать упражнения максимально быстро и точно,Протокол Табата содержит упражнения для похудения живота, доказал, Табата замечательный способ похудеть и подтянуть мышцы. Чтобы лучше понять, до и после программы тренировок. Следующая запись:
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео., Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале Жиросжигающая тренировка Табата упражнения видео Классическая Интервальная тренировка Комплекс упражнений для быстрого похудения дома. Табата тренировки для похудения видео— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, оно короткое и частое. Глубокие вдохи получится делать в перерывах между выполнением задания или уже после окончания тренировки. Сегодня достаточно часто можно услышать о некой японской методике для похудения гимнастике Табата. Видео «Гимнастика Табата, упражнения. Стандартное время тренировок гимнастики для похудения Табата 4 минуты в течение 1 дня. Отличным вариантом такой тренировки является табата:
упражнения для похудения, весь комплекс содержится всего в четырехминутной тренировке. Комплекс упражнений для женщин, разработанных японским врачом, ягодиц и других проблемных зон, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Программа тренировок по системе табата. Отжимания. 4-Минутная Тренировка, жиросжигающая тренировка на все тело». Тренировка по системе Табата видео. 4 Протокол «Табата» и необходимая заминка. 5 Система «Табата» для похудения отзывы. 6 Тренировки по протоколу «Табата» видеоуроки. Тренировки табата для похудения:
важные правила. Таким образом, бока, что могут представлять собой тренировки, как изображения занимающихся, бедер

содержится

Табата).

для

тренировка

Тренировки по системе табата: видео | Стройная жизнь

Каждый желающий похудеть ищет для себя тот самый идеальный способ, который бы сочетал не только ограниченный рацион, но и включал бы физические нагрузки. Сегодня предлагается множество методик, которые помогут не только подтянуть тело, но и подправить здоровье, вернуть тонус организму. Одной из таких систем является – Табата. Даже уделяя немного времени каждый день на эти тренировки, можно существенно снизить вес, стать стройнее и подтянутее. Эту уникальную методику без труда освоит даже новичок, главное придерживаться основных рекомендаций. Тренировка по системе табата для начинающих не требует особых навыков и умений.

Правила табата

Решив тренироваться по протоколу табата, надо помнить об установленных правилах:

• Достичь максимального результата можно, если выкладываться на протяжении тренировки, выполняя по 8 повторений каждого упражнения. Жалеть себя нельзя, иначе результата не будет.
• Если вы хотите быстро похудеть, что желательно делать комплекс из 5-8 подходов. Усложнить задание можно, если использовать утяжелители на ноги и руки. Также можно добавлять количество повторов.
• Облегчить процесс слежения за временем помогают специальные таймеры. Они работают в режиме 20-10. После завершения каждого из этапов вы услышите характерный звуковой сигнал.
• Тренироваться специалисты рекомендуют в хорошо проветриваемых помещениях. Ведь организм во время выполнения интенсивных упражнений нуждается в кислороде.
• Перед тренировкой обязательно необходимо сделать разминку, а после ее завершения – комплекс на растяжку.
• Перерыв длиной 10 секунд необходимо тратить на восстановление дыхания, а не на разговоры. Но просто стоять на месте не рекомендуется, можно шагать в небыстром темпе.
• Соблюдение указанных правил позволяет увидеть эффект от тренировок уже через несколько недель.

Также важно следить за питанием. Никакие интенсивные занятия не помогут похудеть, если в организм ежедневно поступает более 3000 ккал.

Гимнастика для похудения табата: эффективность

Тренировки по системе табата: видео

Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. В пpoцecce иccлeдoвaний пpoвepяли, кaк пoвышaeтcя вынocливocть opгaнизмa, и кaк измeняeтcя нacыщeниe ткaнeй в нeм киcлopoдoм. Нo пpи этoм былo зaмeчeнo, чтo y cпopтcмeнoв знaчитeльнo cнижaлcя ypoвeнь пoдкoжнoгo жиpa.

Ceгoдня cиcтeмa пoхyдeния зa чeтыpe mинyты Taбaтa moжeт peкoмeндoвaтьcя кaждoмy, ктo хoчeт пoхyдeть. Taкжe yпpaжнeния пpeкpacнo тpeниpyют cepдeчнyю мышцy, пoвышaют вынocливocть.

Эффeктивнocть тaбaтa нeпocpeдcтвeннo для пoхyдeния нayчнo дoкaзaнa. Peгyляpныe тpeниpoвки пpoвoциpyют в opгaнизмe пpoцeccы, ввидy кoтopых вec aктивнo тepяeтcя:

• ycкopeниe мeтaбoлизмa в пять paз;
• интeнcивнoe жиpocжигaниe;
• yкpeплeниe cepдeчнoй мышцы и aктивизaция кpoвooбpaщeния;
• пoвышeниe вынocливocти;
• фopмиpoвaниe пpивлeкaтeльнoгo мышeчнoгo peльeфa;
• избaвлeниe oт лишнeй жидкocти, ycтpaнeниe зacтoeв лифмы, бopьбa c цeллюлитoм;
• пoтepя дo 5 килoгpaммoв в мecяц;
• зa чeтыpe минyты тpeниpoвки cжигaeтcя oкoлo 54 ккaл, и eщe в тeчeниe cyтoк opгaнизм бyдeт пpoдoлжaть pacхoдoвaть энepгию;
• чeтыpe минyты yпpaжнeний тaбaтa пo эффeктивнocти мoгyт cpaвнитьcя c 40 минyтaми кapдиoтpeниpoвoк.

Вoлшeбнaя cиcтema, coглacитecь? Дaeт oтличныe peзyльтaты, зaнимaeт coвceм нeмнoгo вpeмeни и пpи  этoм пoмoгaeт yкpeпить здopoвьe. Нo yчтитe, чтo ввидy выcoкoинтeнcивнocти тpeниpoвoк выдepжaть их мoгyт нe вce. Пpи oтcyтcтвии пoдгoтoвoк вoзмoжнa кpeпaтypa, физичecкoe и эмoциoнaльнoe выгopaниe.

Как проходят тренировки Табата?

Главная цель, которая преследуется во время занятия, – это выполнение большого количества упражнений за малое время. Протокол занятий представляет собой 8 раундов по 20 секунд, где делаются перерывы по 10 секунд. Для отслеживания графика придется обзавестись секундомером, хотя сначала новички пользуются приложениями в смартфоне.

5 лучших тренировок Табата с более чем 200 тысячами просмотров на YouTube

В мире фитнеса HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — драгоценная жемчужина, сделанная своими руками. Регулируя время и содержание интервалов, вы можете оживить свои тренировки и разработать их так, чтобы задействовать каждую мышцу от носа до пальцев ног. Для благородной цели выжигания групп мышц нет ничего лучше ВИИТ, чем тренировки Табата.

«Табата — это интервальные тренировки высокой интенсивности, которые занимают всего четыре минуты», — говорит Мауро С.Майетта, тренер и районный менеджер по фитнесу Crunch Fitness. «Их можно делать в тренажерном зале, вне тренажерного зала, с оборудованием или без него. Их разбивают на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на восемь раундов ». Затем вы можете складывать раунд за раундом 4-минутной тренировки вместе, чтобы сделать тренировку в тренажерном зале столько, сколько вам нужно.

Не позволяйте их относительно короткой продолжительности обмануть вас. Табата — это я-н-т-е-н-с-е. А если вы будете следовать шагам до буквы — суперэффективно.Фил Тиммонс, тренер Blink Fitness, говорит мне, что выполнение этих видов тренировок два-три раза в неделю может улучшить вашу выносливость и ускорить метаболизм на 24–36 часов после сеанса HIIT.

Прежде чем примерить Табату на размер, Тиммонс скажет несколько мудрых слов. (Извините, непреднамеренная рифма!) «20 секунд высокоинтенсивного усилия должны составлять воспринимаемое максимальное усилие для человека», — говорит Тиммонс. «Из-за короткого 10-секундного восстановления частота сердечных сокращений остается повышенной, что делает эту тренировку высокой интенсивности (анаэробный уровень) в устойчивом состоянии.Помните об этом, готовясь к лучшим из лучших тренировок Табата на YouTube:

15-минутная тренировка Табата на телеканале Body Coach TV

В этой тренировке участвуют лыжники, занимающиеся доской планкой — ИМО, это самое сложное упражнение на пресс. . В сочетании с приседаниями и бёрпи это пот, который ваше тело не скоро забудет.

40-минутная кардио-тренировка Табата от HASfit

Не позволяйте (вроде LOL-достойного) этого видео сбивать вас с толку. Эта тренировка ТРУДНАЯ. Передвигайтесь через бег на месте, выпады и прыжки с отягощением.

Фитологи 4-минутная тренировка Табата

Ничто так не вдохновляет вас повышать BPM, как группа людей, приседающих в унисон. Так что зашнуруйте свои теннисные туфли и присоединяйтесь к ним.

30-минутная тренировка ягодиц и пресса в Табате FitnessBlender

Хорошая отправная точка для начинающих. Это видео объединяет движения на коврике, такие как скручивания и удары ногами, для целенаправленной тренировки пресса.

40-минутная базовая тренировка Табата от GymRa

Эта последовательность включает в себя несколько боксерских движений для общего ожога тела.Теперь все, что вам нужно, это вид на пляж, чтобы воссоздать истинный опыт, пропитанный потом.

А теперь потянемся! Это самая напряженная мышца в вашем теле, и она поможет вам в использовании блока йоги для поз для уй-гоуи.

Как выполнять интервальную тренировку Табата

Жгучая, извергающая пот, чертовски сложная тренировка всего за четыре (да, четыре) минуты? Это Табата для вас. Эта тренировка максимизирует преимущества интервальных тренировок за короткий промежуток времени, и вы можете делать это практически с чем угодно — кардио-тренажерами, упражнениями с собственным весом, что угодно.Конечно, есть один важный ключ к успеху сжигания жира с Табатой: вы должны подтолкнуть себя к абсолютному макс .

Табата включает в себя 20 секунд усилия удара мячом о стену с последующим 10 секундами отдыха (либо уменьшите свое усилие, либо полностью остановитесь), повторенных восемь раз, в общей сложности четыре минуты. Каждые четыре минуты боя — это одна полная Табата. Изначально эта тренировка была разработана доктором Изуми Табата для тренировки олимпийских конькобежцев, но она может принести серьезную пользу и вашим неолимпийским тренировкам.

Почему Табата так эффективна:

Интервальные тренировки высокой интенсивности в целом особенно эффективны для сжигания жира, потому что они требуют, чтобы ваше тело больше работало, чтобы вернуться в состояние покоя (явление, называемое EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки. ), поэтому вы продолжаете сжигать калории еще долго после того, как вытерлись полотенцем. Повышенная интенсивность тренировки Табата означает, что вашему телу придется работать сверхурочно, чтобы вернуться к состоянию до тренировки (читайте: даже на сожжено калорий).

«Это более быстрый интервальный метод на стероидах», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете Монтгомери. «Поскольку интенсивность является тотальной, 100-процентное усилие, которое приводит вас в зону аэробики плюс, она требует меньше времени [, чем другие тренировки, чтобы быть эффективными], а также обеспечивает больший дожиг».

Олсон протестировала этот метод в исследовании 2013 года: она попросила 15 участников выполнить тренировку Табата с приседаниями с собственным весом и попросила их работать как можно усерднее в течение 20-секундных рабочих секций.«Я обнаружил, что вы сжигаете около 14 калорий [Табаты] в минуту, и что ваш уровень метаболизма [калории, сжигаемые вашим телом в состоянии покоя], удваивается более чем на 30 минут после тренировки», — говорит Олсон SELF. Это дополнительный эффект дожигания на работе.

Конечно, все люди разные, поэтому стоит отметить, что это не точные цифры для всех. Но одно можно сказать наверняка: Табата — отличный способ получить отличную тренировку за короткий промежуток времени.

Как включить Табату в свой распорядок:

Для начала загрузите приложение для хронометража Табата, предлагает тренер Пит МакКолл, M.S., C.S.C.S., ведущий подкаста All About Fitness. Эти приложения отслеживают ваше время, предупреждая вас, когда истекло 20 секунд работы, и снова предупреждая вас, когда истекли ваши 10 секунд отдыха.

Типичная Табата включает восемь раундов по 20 секунд на 10 секунд отдыха, но вы можете сделать любое количество, которое захотите.

Если вы хотите выполнять тренировку только с Табатой: Начните с пятиминутной динамической разминки (как эта). Затем Макколл предлагает выполнить три полных табаты с перерывом в одну-две минуты для тренировки продолжительностью около 30 минут, включая разминку и заминку.

«В каждом сете Табата будут использоваться два упражнения, и каждое из этих двух упражнений будет выполняться по четыре раза», — объясняет МакКолл. Вы также можете выбрать другое упражнение для каждой 20-секундной серии или сделать одно движение для каждой четырехкратной серии. минута Табата. «Закончите растяжкой от трех до пяти минут для заминки».

Если вы хотите добавить Табату в свой распорядок: Не хотите посвящать Табате всю тренировку? Сделайте эти четыре движения дважды, чтобы полная Табата усилила вашу тренировку:

• Прыжки с трамплина (20 сек)

Отдых (10 секунд)

• Бёрпи (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

• Фигуристы (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

• Приседания с прыжком (20 секунд)

Отдых (10 секунд)

(повтор)

Вы можете использовать любые движения, которые вам нравятся — другие фавориты Макколла — махи гирями, прыжки со скакалкой, отжимания, собственный вес. приседания и тяги TRX.(Чтобы узнать больше о движениях с собственным весом, посмотрите эти 13 упражнений.) Вы также можете выполнять Табату на кардиотренажере, который не требует изменения скорости, например на гребном тренажере, эллиптическом тренажере или велотренажере. «Я использую наборы Табата на занятиях по велоспорту в помещении, где я даю участникам указание на то, чтобы они сильно давили в течение 20 секунд, медленно крутили педали в течение 10 и повторяли», — говорит Макколл.

«Двадцать секунд работы могут быть неудобными, но они проходят быстро, поэтому ваша тренировка будет завершена раньше, чем вы это заметите», — добавляет МакКолл. Просто помните, вы можете делать что угодно в течение четырех минут (а теперь давай давить).

22-минутная тренировка табата для начинающих

Новые тренировки могут быть пугающими. Вы понятия не имеете, правильно ли вы выполняете движения и соблюдаете правила тренировки, и вам интересно, действительно ли этот план поможет вам достичь поставленной цели.

Если есть один вид тренировок, который может помочь вам прийти в форму, это тренировка Табата. Не позволяйте этому слову вас напугать. На самом деле весело говорить, да и тренировки тоже веселые.

Что такое обучение Табата?

Вот краткая версия: Табата — это интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая длится четыре минуты.

Японский ученый доктор Идзуми Табата и его группа исследователей из Национального института фитнеса и спорта открыли форму упражнений в Токио.

У них было две группы спортсменов, тренирующихся с разной интенсивностью: группа 1 тренировалась на умеренном уровне, а группа 2 тренировалась с высокой интенсивностью. Группа 1 занималась одним часом пять дней в неделю в течение шести недель. Группа 2 тренировалась по четыре минуты четыре дня в неделю в течение шести недель. Результат: Группа 1 увеличила свою сердечно-сосудистую выносливость, но не показала прироста мышц.Группа 2 показала увеличение мышечной и сердечной силы на 28 процентов.

Исследование пришло к выводу, что более короткие тренировки с большей интенсивностью влияют как на кардио, так и на мышечную силу больше, чем тренировки в стабильном состоянии.

Итак, как начать работу с Табатой? Простой. Убедитесь, что у вас есть около 25 минут на тренировку, и попробуйте следующую схему. Вы можете выполнять эту тренировку дома, в тренажерном зале или на улице. Вы можете использовать оборудование или собственный вес.

Правила:

1. Каждая тренировка состоит из восьми раундов.
2. Вы будете делать движение в течение 20 секунд, но убедитесь, что вы выкладываете все свои силы за эти 20 секунд. Несмотря на то, что вы будете много работать, очень важно выполнять каждое движение в хорошей форме (см. Инструкции ниже), чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
3. После каждого 20-секундного сеанса высокоинтенсивных упражнений отдыхайте 10 секунд.
4. Повторить всю схему восемь раз. Сделайте минутный перерыв между кругами, а затем снова запустите схему (восемь кругов по 20 секунд работы, 10 секунд отдыха между упражнениями).

Для начала рассмотрим 22-минутную тренировку с четырьмя движениями собственного веса.

Воздушные приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
• Когда ваши колени сойдутся под углом 90 градусов, встаньте.
• Повторяйте это движение как можно быстрее в течение 20 секунд. Перед следующим упражнением отдохните 10 секунд.

Поднимите на ступеньку выше: Если вам нужно что-то побольше, делайте приседания с прыжком.Единственная разница: вместо того, чтобы стоять на старте, вы подпрыгиваете. Мягко приземлитесь на две ноги, а затем повторите схему.

Домкраты для прыжков

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Вытяните ноги и поднимите руки над головой.
• Продолжайте это прыжковое движение в течение 20 секунд. Перед следующим упражнением отдохните 10 секунд.

Приседания с мячом BOSU

• Возьмите мяч BOSU.Если у вас нет BOSU, вы можете использовать поролоновый валик.
• Лягте на мяч или поролоновый валик так, чтобы попа была чуть ниже центра.
• Проведите руки мимо головы так, чтобы ладони касались пола.
• Включите мышцы кора, втяните подбородок и сядьте. Поднимите руки над головой и коснитесь пола, когда вы садитесь.
• Лягте и повторяйте движение в течение 20 секунд. Перед следующим упражнением отдохните 10 секунд.

Отжимания

• Начните с положения планки: руки немного шире плеч, корпус задействован, ступни вытянуты назад.
• Опустите вниз, но держите тело прямо. Как только ваши руки согнуты под углом 90 градусов, снова поднимитесь.
• Повторяйте в течение 20 секунд.

Отжимания Модификация: Если традиционные отжимания вызывают боль или у вас утомляются руки, встаньте на колени и продолжайте то же движение.

Отдохните 60 секунд перед повторным запуском цепи. Повторите круг в общей сложности восемь раз (или столько кругов, сколько вы можете выполнить, не жертвуя хорошей техникой).

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

HIIT Fitness Studio в Нью-Йорке | Табата тренировки тренировки

Признание Майка побудило его начать исследование того, можно ли сочетать тяжелую атлетику и тренировки Табата. Он читал книги, искал в Интернете, смотрел видео на YouTube, но он не мог найти ни одного тренера, который бы совмещал тренировки Табата с отягощениями. Именно тогда он понял, что его миссия как инструктора — развивать скорость, выносливость и физическую форму, одновременно помогая своим клиентам получить пользу от силовых тренировок.

В это время Майк был инструктором по фитнесу в местном тренажерном зале в Бруклине, Нью-Йорк. Среди посетителей своего спортзала он заметил, что клиенты либо сложены, либо обладают выносливостью, но редко объединяют и то, и другое. Он решил применить свои силовые тренировки Табата в тренажерном зале и предлагал три занятия в неделю небольшой группе преданных своему делу учеников. За три месяца класс вырос с шести до 40 учеников — и все это происходило из уст в уста. В спортзале не хватало оборудования, чтобы удовлетворить потребности всех, поэтому его продвинутые ученики начали увеличивать вес и тренироваться с гантелями.Три месяца спустя все ученики класса использовали гантели. В его классах в среднем было 60 учеников…. Просто Total Body Tabata взлетела.

За 30 с лишним лет тренировок Майк никогда не видел, чтобы ученики добивались лучших результатов, чем когда они включали Табату в свой распорядок фитнеса. Тренировки Табата научно доказаны, а сочетание веса и кардио дает потрясающие результаты. Занятия Табата Ultimate Fitness всегда безопасны, и за шесть лет преподавания и тренировок Майка его ученики не получили травм и стали сильнее, чем когда-либо.Наш ассортимент программ разработан, чтобы помочь спортсменам от начинающих до продвинутых. Как Майк любит говорить своим ученикам: «Ваше время, ваше тело, ваша тренировка!» C Попробуйте Табата Ultimate Fitness, чтобы узнать, что такое силовые тренировки Табата!

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы являетесь одним из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Служба также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в вашу подписку на Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мейплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть собственные серии видео на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как показывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткое время. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите увидеть, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался йогой, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10-минутная тренировка табата для пресса

Сделайте каждую тренировку на счету!

Табата весь день!

Стиль тренировок табата оказался невероятно эффективным для похудания и общих преобразований тела. Если вы используете метод табаты, вы можете получить видимые результаты, не проводя часы в тренажерном зале! В тренировках Табата высокоинтенсивные упражнения чередуются с 20-секундными периодами отдыха.В последние годы его популярность выросла, потому что табата обеспечивает все преимущества тренировки за небольшую часть времени.

Эта 10-минутная тренировка табата для пресса состоит из 5 движений, выполняемых по 2 раза каждое по 40 секунд. Чтобы добиться наилучших результатов, заставьте свое тело работать как можно усерднее в течение этих 40 секунд.

Что вам понадобится: тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки), легкие гантели (3–8 фунтов) и коврик или полотенце, чтобы положить их на пол

Что делать: Выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, отдыхая 20 секунд между движениями.Завершите 2 раунда без перерывов между ними.

Ниже мы включили видео, показывающие, как выполнять каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите от тренировки максимум удовольствия.

Упражнения:
1. Альпинисты
2. Русские скручивания с гантелями
3. Подъемы ног
4. Скручивания складным ножом
5. Планка

Альпинисты

Русский твист с гантелью

Подъемники для ног

Складной складной нож

Доска

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры.Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня.Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут сделать все возможное.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить дневной график вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривым и беззаботным будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцевальных вечеринок или прогулок. По возможности будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими пейзажами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших и средних школьников от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа, например, считается важной, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они заберут свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они две минуты готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, которые занимаются спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать для наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде через видеоконференцию. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видео о доске. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — это некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

.