Гимнастика для кистей рук и пальцев: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

 

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

 

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!   

 

Комплекс упражнений для рук

 

Обязательно начинаем с разминки:

1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

4. Расслабьте кисти и встряхните.

 

Основные упражнения:

 

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Упражнения для кистей рук

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

• «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
  
• Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
• Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
• Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
• Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
• Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
• Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
• Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
• Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

• Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
• Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
• Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
• Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
• Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

• Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
  
• Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
• Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.

А какой комплекс упражнений для рук вы выберете вы? Расскажите в комментариях.

Упражнения для рук – польза для ума

На руках находится много активных точек, стимулирующих работу органов
Фото: pixabay.com

Делая несложную гимнастику для кистей рук, можно существенно укрепить память.

В последнее время все больше людей жалуются на проблемы с памятью. Не только люди в возрасте, но и молодежь плохо запоминают цифры, даты, названия важных лекарств. Отчасти причина в том, что мы не даем своему мозгу достаточной нагрузки, чтобы он всегда был «в тонусе». С другой – это прямое следствие недостатка физической активности. Еще в Древнем Китае люди знали, что, стимулируя активные точки на теле человека можно значительно улучшить работу его органов и систем. В том числе – память.

Доказано многими поколениями жителей Азии: если делать регулярную зарядку для рук, память вернется и еще удивит своими возможностями.

Упражнение 1

Сложите кисти рук в замок. Обратите внимание большой палец какой руки будет находиться сверху. Теперь, не меняя положения рук, поменяйте большие пальцы местами. То есть, если сначала сверху был палец правой руки, то поменяйте его на палец на левой. Повторите упражнение 20 раз, постепенно ускоряя темп. Старайтесь не смотреть на руки. Со временем вы доведете выполнение упражнения до автоматизма.

Упражнение 2

Кисть одной руки сложите в плотно сжатый кулак, а вторую – наоборот, разомкните. Прислоните кулак к открытой ладони. Затем быстро поменяйте руки: где был кулак – разомкните ладонь и наоборот. Выполняйте упражнение 5 минут, ускоряя темп.

Упражнение 3

Одновременно на обеих руках поднимите большие пальцы вверх (словно одобряете кого-то). Затем быстро поменяйте «фигуру»: засуньте большие пальцы между указательным и средним. В народе эта «фигура» известна как «фига».

Меняйте положение в течение 3 минут беспрерывно.

Если вы будете выполнять данные упражнения каждый день, уже через месяц вы заметите очевидные изменения в своем состоянии.

Комплекс упражнений для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

 

Все движения организма и речевая моторика имеют единьй меха­низмы, поэтому развитие тонкой моторики рук благотворно сказывается на развитии речи ребенка. В фольклоре существует масса потешек, в которых сочетаются речь и движения рук. Видимо, уже в древности была подмечена взаимосвязь этих процессов. У детей с задержкой речевого развития очень часто наблюдается недостаточность двигательной сфе­ры, в том числе недостаточная координация мелкой моторики пальцев рук. У таких детей развитие движений пальцев как бы подготавливает почву для последующего формирования речи.

Даже нормально развивающемуся ребенку не помешают массаж рук в доречевом периоде, а пальчиковые игры в сопровождении стихов не только разовьют мелкую моторику и речь, но и умение слушать. Ребе­нок научится понимать смысл услышанного и улавливать ритм речи.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев.

 

1.       Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 5-8 раз в каждую сторону. 2.       Сгибать и разгибать кисти рук — вверх-вниз. З.       На счет 1 — с силой сжать пальцы в кулак, на 2 счет — растопырить их в стороны. 4.       Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем то же самое, но начиная с большого пальца. 5.       Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем. чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак. 6.       Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие должны лежать неподвижно. 7.       Прижать пальцы кистей рук друг к другу так чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга. 8.       Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.   Каждое упражнение выполняйте от 5 до 10 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

 

Упражнения с колючим мячом

Подготовила учитель-логопед Пирогова А.Н.

Гимнастика для кистей и пальцев рук.

19 Июня 2019, 13:37

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти.

Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В. А., регулярно проводятся оздоровительные упражнения с получателями социальных услуг.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. Есть специальные упражнения в игровой форме, их используем для того, чтобы развить мышление, внимание и память. Занимаясь, с получателями социальных услуг мы, не просто двигаем пальцами, а осознаем и контролируем свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

• большой палец отвечает за отдел нервной системы;
• указательный палец поможет костям и мышцам;
• средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
• безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
• мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Рассмотрим несколько простых упражнений гимнастики для кистей и пальцев рук:

«Сжатие кисти» Разминочная зарядка данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее 8 раз для каждой руки.

«Растягивание мышц в кисти» Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность. Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

«Удар» По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность. Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

«Касание» Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту. Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее 4 повторений каждой рукой.

«Квадрат» Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

Такая гимнастика сделанная в течение дня с получателями социальных услуг, поспособствует улучшению состояния суставов. Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т. д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

19-03-2020

  

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.

 

Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.

На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).

Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.

Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.

Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.

Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.

Назначение.

Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.

Назначение.

Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.

Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.

Назначение.

Данное упражнение нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.

Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.

Назначение.

Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.

Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Упражнения для укрепления рук и запястий для гимнастов

Гимнастика — это вид спорта, который требует многолетней практики, атлетизма, ловкости и гибкости. Наблюдение за гимнастками, демонстрирующими силу и ловкость, на протяжении многих лет очаровывало публику, и большинство из нас ломало голову над тем, как это вообще возможно. У гимнастов обычно случаются травмы, связанные со всеми прыжками, прыжками и сальто, которые им приходится выполнять ежедневно. Если вы занимаетесь гимнастикой, вы можете знать, что подвержены более высокому риску остеоартрита и хронической боли из-за большого напряжения, которое вы оказываете на суставы, особенно колени и лодыжки.Помимо ног, также страдают руки, запястья, плечи и локти.

Как и большинство вещей в жизни, «предварительное планирование предотвращает плохую работу». Хорошей новостью является то, что такие продукты, как VariGrip Sport, укрепляют вашу хватку, а также предплечья. Развивая силу предплечья, запястье, несомненно, станет сильнее и эластичнее. Используйте VariGrip Sport ежедневно и тренируйтесь сгибать каждый палец, чтобы улучшить общую силу кисти и запястья. После нескольких недель использования VariGrip Sport ваши запястья и запястья станут более сильными и гибкими благодаря новым мышцам, которые вы накачивали!

Упражнения с собственным весом — еще один отличный способ увеличить общую силу рук и запястий. Подтягивания и подтягивания — это классические упражнения с собственным весом, которые работают гораздо больше, чем просто хват и сила запястий. Как упоминалось ранее, локти и плечи страдают из-за того, что гимнастка регулярно их нагружает. Подтягивания и подтягивания прорабатывают локти и плечи, а также окружающие их сухожилия.

Отжимания от пальцев — это более сложное упражнение с собственным весом для гимнастов и спортсменов более высокого уровня. Чтобы правильно выполнить этот вариант, атлет должен полностью контролировать свой корпус, а также обладать невероятной силой рук и пальцев.Самое приятное в отжиманиях от кончиков пальцев то, что они позволяют одновременно прорабатывать и верхнюю часть тела, и руки.

После выполнения этих упражнений с собственным весом важно растянуться для максимальной гибкости запястья и диапазона движений. Отводя руку за пальцы под углом 90 градусов, вы должны растянуть мышцы и сухожилия, создавая здоровую растяжку для максимального долголетия.

Рассмотрите возможность добавления упражнений на концентрацию в свою программу тренировок в дополнение к обычным тренировкам и упражнениям с собственным весом, указанным выше.Лучшее упражнение на концентрацию, которое мы можем порекомендовать, — это последовательная спортивная терапия VariGrip. Регулярное использование этого продукта оказалось лучшим способом улучшить силу захвата, кисти и предплечья на ходу.

Если у вас есть тренажеры, подумайте о том, чтобы дополнить терапию VariGrip Sport упражнениями со свободным весом. Укрепление мышц, окружающих суставы, предотвратит травмы и значительно улучшит общую работоспособность и атлетизм. Сгибания предплечий (очевидно) укрепят предплечье, но также укрепят сухожилия и связки, которые соединяют группы мышц-разгибателей, плечевые и лучевые мышцы руки и запястья.

Рабочие группы мышц, окружающие суставы, — это то, о чем даже люди, не занимающиеся спортом, должны знать и активно делать. Повышение гибкости и силы предотвращает как краткосрочные, так и долгосрочные травмы, а также обеспечивает комфорт и здоровье на всю жизнь. Гимнасты испытывают огромную нагрузку на колени, постоянно бегая и прыгая. Приседания — это комплексные упражнения, которые неизбежно укрепят мышцы и связки, окружающие колено. Чтобы предотвратить травмы, гимнастке, вероятно, следует придерживаться меньшего веса для большего количества повторений.Выполнение этих сложных упражнений в правильной форме с диапазоном повторений 12-15 приведет к более плотным и гибким мышцам. Благодаря плотной мышечной ткани, окружающей суставы, у вас обязательно будет долгая и здоровая спортивная карьера!

Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями VariGrip Sport, разработанными специально для гимнастов здесь: https://www.dynatomyproducts.com/exercises/varigrip-sport/gymnastics/

Гимнастика для пальцев — тренировка для мозга

Фото Виктории 1

Пальчиковая гимнастика — тренировка для мозга.Эффективные упражнения для мозга.

Как человек в обществе, мы стремимся улучшить каждый аспект нашей жизни, будь то финансовый, социальный или физический. Нам нужно больше денег, чтобы получить большой дом. Нам нужен более широкий круг общения, чтобы мы могли знакомиться с новыми людьми, устанавливать связи и в конечном итоге встретить того или иного человека, которого мы назовем своим мужем или женой. Наконец, мы хотим, чтобы сила и крепкое здоровье ограничили наши страхи перед неизбежным отдыхом, а также гордость за то, что мы носим и как мы выглядим.

Каждый день, когда встает солнце, когда капает кофе и поджариваются рогалики, мы поднимаемся, чтобы улучшить все эти важные аспекты жизни.

Вы видите, чего не хватает? Вот подсказка — вы используете это прямо сейчас, читая это. Мозг.

Что такое пальчиковая гимнастика?

Гимнастика для пальцев — это движения рук и пальцев с использованием сенсорных рецепторов на пальцах. Было доказано, что использование структурированных движений пальцев и рук, обычно в сочетании с дыханием, улучшает и тренирует наиболее часто используемую, но недостаточно тренированную часть нашего тела — наш мозг. Мозг управляет всеми решениями и функциями, от мечтаний о нас в красном корвете до того, как зацикливаться, налетать и тянуть шнурки. Наш мозг подключается непосредственно к кончикам пальцев, поэтому стимуляция этой области на нашей коже, использование пальцев для структурированных движений или самомассажа автоматически запускает наш мозг.

Несмотря на очень простую концепцию, использование движений пальцев может улучшить мышление, регулирование эмоций и упростить снятие стресса.

Как работает гимнастика для пальцев?

Может быть, вы знаете, а может, и не знаете, но наш мозг — это не мускул. Хотя иногда это может быть похоже на то количество энергии, которое требуется для поддержания нашей бдительности. Напротив, мозг — это центр взаимодействия внутри нашего тела. Если мы смеемся, используется мозг. То же самое, когда мы плачем. Если мы обожжем руку о плиту, наш мозг определил, на какой уровень тепла нужно реагировать.

Гимнастика для пальцев — это способ регулярно проверять наш мозг и рецепторы, давая нашему мозгу гармоничное и успокаивающее взаимодействие с частями тела, которые он контролирует и сигнализирует. Он проверяет способность нашего мозга распознавать сигналы на нашей коже и распознавать через глаза. В самой простой форме он проверяет мозг, чтобы убедиться, что он все еще может учиться и адаптироваться.

Можете ли вы разработать?

Вы чистите зубы не реже двух раз в день (по крайней мере, я надеюсь, что вы чистите). Просто шучу! Но разве вы делаете это двумя руками? Нет, ты не. Вы используете свою доминирующую руку. Чистить зубы — это все равно что завязывать обувь, это так естественно. Однако, когда используется недоминирующая рука, ландшафт меняется.Зубная щетка кажется странной в ваших руках, мазки по зубам рыхлые и менее структурированные, и вы обнаруживаете, что изо рта на щеку просачивается больше зубной пасты, чем обычно. Итак, вы переключаетесь обратно.

Это пример упражнения для пальцев в самой минималистской форме. Причина, по которой действие кажется таким неестественным, заключается в том, что ваш мозг не знаком с движениями, действиями и чувствами. Попробуйте чистить зубы не доминирующей рукой в ​​течение одной недели.Во время этого акта вы почувствуете себя более вовлеченным в само действие. Это будет сложно, мучительно и мучительно. Но подумайте — значит учиться чему угодно. И просто в процессе обучения вы делаете что-то новое. Вы стимулируете свой мозг работать по-новому.

Примеры гимнастических упражнений для пальцев

Упражнение 1.

Возьмите минутку и поднимите руки перпендикулярно лицу. Теперь сведите их вместе в нескольких сантиметрах от носа.Сосредоточьтесь на центре, где встречаются ваши руки. Вдумайтесь в то, что вы видите.

Возможно, телевизор включен в фоновом режиме и вы видите мигающие изображения. Вы можете почувствовать тепло на кончиках пальцев и ладонях. Возможно, воздух из вентилятора или окна проходит через мельчайшую щель в ладонях или через щели между пальцами. Или, возможно, вы думаете, почему я делаю это прямо сейчас. Независимо от ощущения, мысли или концентрации, вы стимулируете свой мозг. Такая простая вещь, как руки, сложенные в молитве, может действовать как стимул для этого же мозга.

Упражнение 2.

Положите руки перед лицом, сложив ладони вместе в молитве. Вдохните и на выдохе проведите правой рукой вниз по левой ладони, пока кончики пальцев левой ладони не коснутся пальцев правой руки, и слегка сожмите их. Повторите это с левой рукой. Чувствуете ли вы, что ваш мозг более сосредоточен на действии? Это потому, что он работает. Не просто работает, нет — он начинает потеть.

Будь то медленное или быстрое движение, упражнения для пальцев улучшают способность нашего мозга узнавать новые вещи, распознавать стимулы, помогают в развитии моторики и контроле и даже улучшают память и когнитивные функции в целом.Он даже использовался в тестировании с пациентами с болезнью Альцгеймера для повышения их двигательной функции и помощи им лучше контролировать некоторые неприятные, неприятные побочные эффекты ухудшения состояния мозга, такие как неконтролируемое мочеиспускание.

Потому что, в конце концов, это то, что делает ваш мозг — он контролирует. Контроль — это не относительное понятие — контроль достигается путем обучения и усилий.

Вот отличный набор упражнений, собранных BrightSide :

Пальчиковая гимнастика только для взрослых?

Абсолютно НЕТ.Упражнения для пальцев или «гимнастика», как мы их определяем, могут использоваться для всех возрастов, включая маленьких детей. Каждый ребенок рождается с даром носить с собой пустую сумку, которую он будет постоянно наполнять по мере того, как продолжается их жизнь по магазинам.

Пальчиковая гимнастика у маленьких детей может предложить дисциплину, лучшее понимание, критическое мышление и даже мысль. Сегодня в мире автоматизации и технологий рождается ребенок.

Фото Сергея Новикова

Интернет дал нам исключительную возможность доступа к информации, но не учит этому.Нам осталось воспринимать слова на ярко-белом экране (как вы это делаете сейчас), а карандаш и бумага во время лекции ушли в прошлое.

В результате мы больше не обучаемся, наблюдая, слушая, поглощая и диктуя эти мысленные шаблоны на листе бумаги, держа пальцы на карандаше. Мы слепо слушаем и повторяем на экране слова, уроки и фразы. Вскоре наш мозг может работать на автопилоте. Точно так же, как мышцы перестают расти, когда к поднимаемым объектам больше не добавляется вес, наш мозг может перестать расти, когда мы не бросаем им вызов.

Последние мысли. Пальчиковая гимнастика — упражнения для мозга

Гимнастика для пальцев, концепция, разработанная японским специалистом Йоширо Цуцуми, представляет собой простой способ продолжить рост. А если мы не растем, мы не живем полноценной жизнью. Если вы почерпнете что-нибудь из этой статьи, возьмите это — эти упражнения вам не навредят. Они не могут вас обмануть или удержать. Они могут только улучшить вас.

Не ограничивайте себя нормальным.

Вам также может понравиться:

Как улучшить память и концентрацию внимания?

Почему память важна?

Преимущества сна для физического и психического здоровья

Значение эмоционального интеллекта

Гимнастические тела

Человеческое тело состоит примерно из 206 костей от головы до пальцев ног. Что еще более впечатляет, так это то, что более 50 из этих костей находятся в ваших руках и запястьях.

Эта костно-плотная область позволяет вам перемещать руки в бесчисленном множестве различных положений. К сожалению, большинство взрослых забывают, что их руки обладают этой необычной способностью, и в результате напряжение запястий становится обычным явлением.

Но надежда еще есть. При осторожном обращении ваши руки могут восстановить способность открываться, закрываться, сгибаться, разгибаться и вращаться без ограничений и дискомфорта. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда речь идет о здоровье запястья и долгосрочном обслуживании.

Предплечья как кукловод

Знаете ли вы, что мышцы ваших предплечий отвечают за управление движениями ваших запястий и пальцев? Точно так же, как кукловод манипулирует марионеткой, ваши предплечья диктуют вам небольшие движения руками.

Итак, если вы хотите разгадать тайну дискомфорта в запястье, то мы предлагаем вам позаботиться о сгибателях и разгибателях запястья в предплечье. На самом деле это довольно просто, и для этого требуется всего несколько минут.

Растяжки запястий

В течение дня твои запястья очень сильно бьются. Будь то набор текста, текстовые сообщения или силовые тренировки, ваши руки всегда находят новые способы оставаться вовлеченными. Вот почему так важно ежедневно их растягивать. Попробуйте этот вариант растяжки запястий из онлайн-курса GB в течение дня или во время перерыва на кофе, чтобы немного расслабиться в середине дня.

Инструкции: Из положения на коленях просто положите ладони лицом вперед на пол рядом с коленями.Выпрямите локти и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в запястье и предплечьях. Задержитесь на несколько секунд, а затем поверните руки так, чтобы тыльной стороной ладони были на полу, а пальцы были направлены к коленям. Задержитесь еще несколько секунд.

Чувствуете облегчение? Теперь вы готовы хорошо завершить свой день.

Попробуйте эту разновидность растяжки запястий, вдохновленную курсами стойки на руках GB, , чтобы облегчить напряженные и болезненные запястья.

Боль от давления: первая линия защиты

Если давление на запястье вызывает у вас дискомфорт, не беспокойтесь. Во многих случаях это ложная тревога, поступающая из вашего мозга.

Ощущение легкого или умеренного дискомфорта в запястьях, когда вы кладете их на пол для растяжки, поначалу является совершенно нормальным явлением и, вероятно, связано с повышенной чувствительностью нервов в руках. Поскольку запястья обычно не привыкли к давлению, ваш мозг часто путает необычное давление с болью.

Отжимания от запястий

Укрепление запястий требует времени и терпения. А с помощью отжиманий на запястьях со временем можно постепенно укрепить запястные суставы

Как делать: Начните с положения на коленях, опираясь на суставы, как если бы вы собирались отжиматься от колен. Медленно разведите руку, сгибая руки в нижней части отжимания, чтобы давление оказывалось на тыльной стороне руки. Выпрямите руки, сомкнув их, и повторите 10 повторений. Если давление слишком велико, сместите колени дальше, и движение станет легче. Если вы работаете над тем, чтобы взять немного больше, вытяните колени от тела, в конце концов, оторвав колени от пола, сделайте отжимание.

Недостающее звено: подвижность плеча

Недостаточная подвижность плеча — это часто недооцененная причина напряжения запястья и дискомфорта. Вообще говоря, большинство взрослых недостаточно используют свои плечи. В результате их предплечья и запястья должны компенсировать провисание.

Многие студенты Великобритании считают, что мобилизация плеч может иметь огромное влияние на улучшение здоровья их запястий. В основном это происходит из-за мышц вращающей манжеты, которые помогают поддерживать руки во время набора текста на клавиатуре, размахивания клюшкой для гольфа или выполнения отжиманий.

Если ваши запястья начинают раздражать вас во время любого вида физической активности, то отличным местом для осмотра являются мышцы лопатки. Заставьте их двигаться и наблюдайте, как раскрываются ваши запястья.

Шраги Scap

Никогда не следует игнорировать лопатку, когда речь идет о расслаблении запястий, и отличный усилитель плеч поможет вам заставить эти лопатки двигаться.Упражнение Scap Shrug идеально подходит для этого.

Как делать: Начните с положения на коленях, расположив плечи и бедра непосредственно над руками и коленями соответственно. Держите руки прямыми, медленно прижимая лопатки к центру позвоночника. Это опровержение. Отсюда максимально раздвиньте лопатки, чтобы верх спины расширился: это растяжение. Сделайте это десять-пятнадцать раз и почувствуйте, как плечи расслабляются, но в то же время укрепляются.

Проявите инициативу во время тренировок по гимнастике и сделайте первые шаги к исправлению узких запястий.

Обязательно ознакомьтесь с более мощными упражнениями для укрепления запястий на онлайн-курсах GymnasticBodies — ваши руки обязательно будут вам благодарны.

советов по уходу за руками при тренировках с гимнастическими кольцами

Давайте будем настоящими.

Если вы не работаете в отрасли, требующей частого мытья рук в течение дня, вы, вероятно, не задумываетесь о сухости, трещинах или мозолях кожи.

Но тренировки на кольцах (и даже на паралетах) могут заставить вас остановиться и подумать о режиме ухода за руками. Эти инструменты часто вызывают дискомфорт в областях, которые не привыкли к такому стрессу или давлению, особенно на ранних этапах тренировки.

Со временем ваша кожа адаптируется и приспосабливается к нагрузкам тренажеров.

А пока полезно знать, чего ожидать и как справиться с незначительными кожными проблемами, чтобы волдыри и разорванная кожа не мешали тренировкам.

Ниже я поделюсь несколькими советами по уходу за руками, которые я узнал из своего опыта в гимнастике и скалолазании.

Следует ли использовать гимнастические ручки или перчатки для тренировки на кольцах?

Прежде всего, что касается тренировок, которые мы проводим, я хочу прояснить, что на самом деле нет необходимости использовать перчатки или гимнастические захваты.

Гимнастические захваты

— это толстые кусочки кожи, которые надеваются на руку, чтобы помочь вам удерживать кольца, и они могут иметь огромное значение, если вы делаете круги и большие динамические движения на кольцах или брусьях.Хотя в дни соревновательной гимнастики я использовал захваты, это не обязательно для того уровня подготовки, который вы, вероятно, выполняете на кольцах.

Нас также спрашивают о перчатках, и я знаю, что многие люди (включая некоторых моих друзей) тренируются в перчатках. Это нормально, но для большинства из нас достаточно постепенного повышения упругости кожи.

Наверное, существуют высокотехнологичные тренировочные перчатки, но я никогда ими не пользовался и не чувствовал, что они необходимы.

Вместо этого я рекомендую создать хорошие мозоли для защиты.

У вас также улучшится чувство связи с предметом (кольцами, паралетками или чем-то еще), если вы действительно почувствуете его пальцами.

Мозоли могут быть полезны

Как развиваются мозоли

Обычная проблема, с которой мы сталкиваемся у людей, только начинающих тренироваться на кольцах, заключается в том, что их руки не подготовлены к уникальному захвату кольца.

Часто в самом начале вы можете почувствовать некоторый дискомфорт на коже ладоней, рядом с пальцами, поскольку образуются мозоли, позволяющие вашей коже адаптироваться к новому давлению.

Это неплохая вещь.

Фактически, это в конечном итоге помогает вам лучше держать кольца. Они могут выглядеть странно, но мозоли обеспечивают защиту и естественный край, который действительно помогает вашей игре на кольцах.

Проблема в том, что они слишком густо нарастают.

Эти толстые слои кожи не так податливы, как остальная часть вашей кожи, и хотя эти толстые слои способны сами по себе противостоять трению и давлению, более мягкие слои под мозолями не могут.

Проблема в прочности мозоли, поскольку она может разорвать и захватить с собой более мягкие слои кожи.

Это не только создает краткосрочную травму, с которой может быть сложно справиться в этот момент, но также может помешать вам снова тренироваться, пока ваша рука не восстановится.

Пемза не только для женщин

Мозоль на руках в целом полезна. Тем не менее, слишком много хорошего все равно может быть плохим, и следует устранить серьезную черствость, прежде чем она станет проблемой.

Пора выломать пилочку или пемзу и приступить к работе!

Если вы не уверены, сколько пропилить, обработайте мозоль вниз так, чтобы она выровнялась остальной частью руки. Хотя мозоль по-прежнему будет тверже, чем остальная кожа на ладони, это снизит риск ее разрыва.

Это не то, что вам нужно делать ежедневно. Просто время от времени выровняйте кожу, и вы избавите себя от некоторых проблем.

Кроме того, я уверен, что ваша вторая половинка тоже оценит, что вы нашли время записать эти грубые вещи.ВАЛОВОЙ.

Как управлять разрывами

Иногда может случиться разрыв, особенно после периода интенсивных тренировок. Трение, возникающее при попытке удержать кольца при многократном вращении тела, может быть слишком сильным для вашей кожи.

Существуют разрывы различной степени, но для большинства из них требуется особый протокол обработки.

Как правило, сильный разрыв возникает только тогда, когда у вас большие мозоли и вы выполняете динамические движения, которые создают большое трение.Крупные разрывы возникают, когда разрывается вся мозоль вместе с несколькими слоями кожи под ней. Эти разрывы обычно рвутся внизу.

Можно не допустить, чтобы это стало слишком плохо, если вы…

… Не придирайтесь!

Первая задача — не делать хуже.

Если вы попытаетесь оторвать оставшуюся мозоль пальцами, вы, скорее всего, оторвете ее вверх к пальцу и возьмете с собой больше кожи. ОЙ!

Я полагаю, вы вздрогнули, когда прочитали это!

По какой-то причине мы, люди, любим ковыряться в вещах, и меня всегда поражает, когда люди ковыряют их мозоли или царапины и делают их хуже.

Не будь этим человеком.

Если у вас серьезный разрыв, у вас есть несколько вариантов:

1. Сделать перерыв в тренировках
2. Прикрывай это, пока тренируешься

И, конечно, третий вариант — обратиться к врачу, если что-то действительно ужасное.

Вариант № 1 — Отдохните немного

Не ухудшайте ситуацию, продолжая практиковать движение, вызвавшее разрыв.

В большинстве случаев продвижение вперед только усугубит ситуацию.Если ваша рука кровоточит, попытки выстоять и продолжать тренироваться не сделают вас хардкорным. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, это просто делает вас тупицей.

У вас все будет хорошо, если вы возьмете пару выходных из тренировок — нет, вы не потеряете свои достижения…

Вариант № 2 — Прикрыть это

Конечно, когда я был гимнасткой на соревнованиях, у меня не было роскоши брать отпуск. Моя команда полагалась на меня, поэтому мне пришлось прийти на следующий день и снова заняться этим. Итак, что я сделал?

Ну, сначала пошел и вымыл руки водой с мылом.Если бы разрыв был почти терпимым, я бы заклеил его скотчем и снова поднялся на кольцах. В противном случае я бы смазал разрыв лосьоном или вазолином, а затем сунул бы руку в перчатку, носок или полиэтиленовый пакет, обернутый свободной резинкой, и оставил бы так на ночь.

Ага, спать было не очень комфортно. Но это помогло сохранить кожу влажной и защищенной, пока она заживает.

Итак, «надеть перчатку» — это то, что вы можете попробовать, когда у вас серьезный разрыв.

Возможно, вы захотите обрезать оставшуюся мозолистую кожу перед тем, как приступить к перчатке.Иногда, в зависимости от серьезности разрыва, вы можете оставить его как есть, и он снова срастется.

Но это может занять много времени.

Лично я рекомендую срезать разрыв и кожу вокруг него, даже если это небольшой разрыв. Затем я бы нанёс на него крем и покрыл его, так как вы хотите, чтобы все зажило как можно быстрее, чтобы вы могли вернуться к тренировке.

Знай, когда говорить, когда

Здесь действительно нужно быть реалистами.

Я больше не гимнастка, и, скорее всего, ты тоже не профессиональная гимнастка.Так что пропуск дня или двух тренировок на ринге не принесет вам результата.

Не заставляйте себя выдерживать серьезный разрыв или разрыв на руках только потому, что вы не хотите терять свои достижения.

Лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить тренировку на день и дать руке зажить, прежде чем вы вернетесь к тренировке. Сделайте перерыв, дайте руке зажить, а затем вернитесь к ней, когда у вас будет достаточно времени.

В противном случае вы можете оказаться в порочном круге, когда будете постоянно повторно травмировать руку, не позволяя коже адаптироваться.

Мысли об увлажняющих средствах

Я знаю некоторых людей, которые используют кремы для рук после тренировок.

Лично я не использую кремы или лосьоны, потому что моя кожа не очень сухая. На уровень толерантности вашей кожи может повлиять ряд факторов: генетика, диета, окружающая среда, климат и т. Д. Суть в том, что если сухость является проблемой для вас, обязательно поработайте над исцелением кожи путем изменения диеты или использования подходящих лосьонов или кремов.

Обязательно нанесите любой лосьон или крем после тренировки, так как они заставят ваши руки соскользнуть во время тренировки.

Крем, Ш-буги-боп!

Хотите рекомендации? Вот один: мазь для рук Burt’s Bees Hand Salve.

Он изготовлен из натуральных ингредиентов, он очень доступен по цене и немного важен.

Нам также нравится, что он не имеет резкого запаха и довольно быстро впитывается в кожу, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что все будет смазано после того, как вы его наденете.В наши дни вы можете купить эту мазь для рук практически где угодно (даже в Wal-Mart), поэтому отправляйтесь в центр своего местного города, чтобы проверить ее.

Не обманывайте себя никакими хитроумными лосьонами для фитнеса или кремами для тренировок. Хотя мы не смотрели, мы уверены, что, вероятно, есть дорогой лосьон для тренировок, который претендует на то, чтобы стать ответом на все ваши проблемы с тренировками. Вам это не нужно!

Дарить своим рукам счастливый конец

Когда мы только начали GMB, мы никогда не думали, что когда-нибудь напишем в блоге сообщение об увлажняющих кремах. Но некоторые из наших любимых тренировочных инструментов создают большую нагрузку на руки и кожу, и с тех пор клиенты спрашивали нас, как лучше всего заботиться о своих руках во время тренировочного процесса.

Но давайте будем честными: было довольно сложно написать этот пост, не делая слишком много замечаний по поводу ручных работ или различных видов «крема». Но дело в том, что ваши руки важны, и о них нужно заботиться.

Тренировка во время травмы, как правило, не стоит риска. Постепенно укрепляйте руки и позвольте им заживать в случае травмы.Наша программа для запястий тоже может помочь!

Как правильно ухватиться за перекладину и использовать гимнастические ручки

Я обнаружил, работая со спортсменами над навыками гимнастики и оснащая их захватами, что многие не знают, как держать штангу для подтягивания или как правильно использовать ручки. Эти двое идут рука об руку (это не каламбур). После освоения правильного захвата штанги с помощью хорошо продуманных гимнастических захватов вы можете мгновенно увеличить вашу силу на перекладине или кольцах.

То, как вы сначала держите гриф или кольца, может сильно повлиять на эффективность навыка, который вы собираетесь выполнять.Когда вы запрыгиваете на тренажер, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы костяшки пальцев лежали на перекладине — запястье располагалось под нейтральным углом. Захват запястьями под нейтральным углом позволяет создать больший крутящий момент на перекладине за счет лучшего сцепления плеч и широчайших. Это также помогает достичь твердой полой позиции с опущенной грудной клеткой в ​​нижней части навыка, создавая более безопасное и мощное движение.

Одна вещь, которую вы заметите, используя эту технику захвата, — это то, что ваши мозоли или кожа на ладони под пальцами защемляются между пальцами и перекладиной.Это неплохо, хотя поначалу может быть неудобно. Причина, по которой это неплохо, заключается в том, что ваши мозоли в конечном итоге образуют естественный гребень, который поможет вам держаться. Это также причина того, почему, когда вы рвете мозоли, они разрываются в направлении ваших пальцев. Именно здесь в игру вступают правильно сконструированные гимнастические захваты.

Гимнастические захваты, разработанные для функциональной подготовки, должны иметь достаточную длину или провисание, чтобы образовалась складка между грифом и пальцами (как показано на рисунке ниже).ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИГНЯТЬ, КАК ВТОРАЯ КОЖА. Эта складка будет действовать как своего рода биомимикрия, выполняя функцию ваших мозолей, делая движение намного более комфортным и помогая предотвратить разрывы.

Вторая причина складывания заключается в том, что он помогает вам удерживаться с большей эффективностью, создавая больше мощности. Это называется эффектом дюбеля. Складка материала позволяет пальцам проталкивать материал вокруг перекладины, а ваше запястье вращается в противоположном направлении, создавая крутящий момент.Вы почувствуете, что держитесь очень крепко, предоставляя больше рычагов воздействия, что выражается в мощном выполнении навыков и большем количестве непрерывных повторений.

Если вы обнаружите, что ваши захваты сгруппированы в середине ладони, это означает, что вы захватываете неправильно. Что происходит, так это то, что вы держите перекладину прямо под пальцами в области мозолей. Это называется захват пальцами, при котором материал скапливается в ладони, а также снижается эффективность. Итак, ваши гимнастические захваты действительно могут помочь вам научиться правильно держать их.

Вы можете спросить: «Что, если я просто захочу захватывать перекладину и не буду использовать отверстия для пальцев?» Этот метод обычно работает так же, как складывание для создания крутящего момента. Вы можете обернуть лишний материал вокруг перекладины пальцами, пока ваше запястье вращается в противоположном направлении. Обратите внимание, что если вы используете эту технику с рукоятками с отверстиями для пальцев, вы рискуете, что лишняя длина обернется вокруг перекладины или колец при отпускании, что может привести к травме.У Victory Grips нет пальцевого дизайна под названием Freedoms, который обеспечит вам безопасность, защиту и сделает ваши переходы быстрыми.

В дополнение к конструкции без пальцев, Victory Grips имеет ручки для 2, 3 и 4 пальцев, которые соответствуют размеру, обеспечивая при этом достаточную длину для создания складки. Они эргономичны, чтобы ваша рука и запястье могли нормально функционировать с комфортом. Кроме того, все захваты Victory Grips обеспечивают защиту локтевой или мизинцовой стороны запястья, так что вы можете использовать ложный захват для жестких мышц, не повреждая кожу.Уникальный дизайн Victory Grips получил патент на полезность в Ведомстве США по патентам и товарным знакам (USPTO).

С четырьмя различными конструкциями и тремя вариантами материалов вы сможете найти идеальные ручки. Получите свой сегодня на сайте victorygrips.com.

Устройство помощи при разнице в конечностях | Компания Активные Руки

Прочный и универсальный

Устройство для захвата Limb Difference разработано для пользователей, у которых разница в конечностях влияет на их руки или пальцы. Сюда могут входить люди с дисмелией (состояния с рождения) или те, кто в более позднем возрасте перенёс повреждение конечности в результате ампутации, травмы или болезни. Наше приспособление для захвата Limb Difference идеально подходит для тех, у кого отсутствуют некоторые или все пальцы или части руки. До тех пор, пока у вас есть по крайней мере некоторое расширение на запястье нашей ручка должна работать для вас (более широкой части кисти требуются в качестве опорной точки для передачи тяговой силы, чтобы, при использовании захватных средств).

Используйте приспособление для разницы в конечностях для самых разных занятий, включая доступ к оборудованию в тренажерном зале, на кухне или в саду, удержание за руль велосипеда, греблю или каякинг.Они достаточно прочные, чтобы использовать их при поднятии тяжестей.

«Эта помощь придала мне дополнительную уверенность при использовании нового оборудования, требующего двух рук. Теперь у меня больше тренажеров, которые я могу использовать в тренажерном зале. Когда вам надоедают одни и те же занятия в тренажерном зале, выбор имеет решающее значение, потому что это ваш единственный вариант ».
Сара Баптист

Как они работают

Помощник Limb Difference имеет систему с двумя ремнями.Сначала закрепите запястье. Затем используйте внутренний ремешок на липучке, чтобы зафиксировать предмет, который вы хотите держать в ладони, на место. Затем используйте более длинный ремешок, чтобы надежно удерживать его на месте. Этот более длинный ремешок проходит через тыльную сторону ладони через пряжку и обратно поверх предмета.

Подойдут ли они мне?

Существует три размера приспособления для определения различия конечностей, вам нужно выбрать тот, который лучше всего соответствует размеру вашего запястья и руки. См. Наше руководство по размеру (на вкладке выше), чтобы узнать, какой размер лучше всего подходит для вас.

Если у вас большая часть пальцев, вы можете обнаружить, что наше универсальное приспособление для захвата подойдет вам больше. Как и в случае со всеми нашими приспособлениями для захвата, если вы попробуете одно из них, и оно не сработает для вас или неправильного размера, мы с радостью обменяем его (при условии, что возвращенное приспособление все еще находится в пригодном для продажи состоянии).

Устройства для разгибания конечностей доступны слева или справа. Вам нужно будет приобрести подходящее приспособление, иначе оно не будет удобно помещаться на вашем запястье / руке.

Инструкции, показывающие, как надеть приспособление для определения различия конечностей, можно найти здесь.

Из прочного материала

Вспомогательные приспособления Active Hands приятны для кожи и долговечны. Изготовленные из прочной лямки и удобного, но прочного неопрена (материал гидрокостюма), они рассчитаны на регулярное использование, даже при интенсивной деятельности. Все вспомогательные средства можно стирать в стиральной машине — сначала убедитесь, что застегнули липучку!

*** Обратите внимание, что хотя Роб (вверху) демонстрирует, как надевать вспомогательное средство для определения различия конечностей, он не может его использовать.Он использует универсальное приспособление для захвата, так как у него полная рука. ***

Таблица размеров

Таблица размеров приспособления для измерения различий конечностей

A = окружность самой узкой части запястья

A: запястье

Малый:	120 мм — 155 мм	4,7 дюйма -6,1 дюйма
Стандартный:	135 мм — 170 мм	5,3 дюйма -6,7 дюйма
Большой:	150 мм — 220 мм	5.9 ″ -8,7 ″

(размеры приблизительны)

Наша инструкция по размеру запястья подберет наиболее подходящий размер для вашего запястья, но размеры могут частично совпадать. Ремешки для рук действительно увеличиваются в длину по мере увеличения размера запястья, поэтому, если у вас небольшая часть руки, вы можете попробовать меньший размер.

Подойдет ли мне помощь для лечения дефектов конечностей?

Чтобы помочь вам решить, подходит ли вам помощь для определения различия конечностей, вот несколько типов рук, которым эта помощь может быть полезна:

Если у вас есть такая часть запястья, то вспомогательное средство может сработать для вас, если есть достаточно запястья, за которое можно натянуть:

Если у вас есть такая рука, вы, вероятно, обнаружите, что наше универсальное приспособление для захвата подойдет вам лучше:

Лучшее приспособление для захвата для меня?

Active Hands теперь продает широкий ассортимент приспособлений для захвата для самых разных занятий.Чтобы помочь вам решить, какое приспособление для захвата вам подходит, прочтите приведенное ниже руководство.

Кратко…

Как на вас влияет ваша инвалидность ?	Что вы хотите, чтобы держался за ручку?	Какая помощь вам подходит?
Снижение функции руки / Слабая сила пальцев Тремор или непроизвольные движения (Сюда могут входить люди с травмой спинного мозга, рассеянным склерозом, церебральным параличом, синдромом Гийана-Барре, мышечной дистрофией, расщелиной позвоночника, выжившими после инсульта и другими подобными нарушениями).	Тренажерный зал	Вспомогательные приспособления общего назначения Вспомогательное приспособление для захвата с D-образным кольцом Вспомогательное приспособление с петлей Вспомогательные приспособления Спортивный рюкзак / тренажерный зал deluxe
	Инструменты для самостоятельного ремонта	Универсальное приспособление для захвата
	Кухонный инвентарь	Универсальное приспособление для захвата
	Спортивный инвентарь; гребля, каякинг и т. д.	Универсальное приспособление для захвата Упражнение с петлей Приспособление для крючка
	Садовые инструменты	Универсальное приспособление для захвата
	Оборудование для зимних видов спорта, такое как адаптивные лыжи	Помощь для зимних видов спорта
	Изделие малого диаметра: ручка, макияж, зубная щетка	Устройство для захвата мелких предметов
	Адаптивный трехколесный велосипед / детская прогулочная рама	Универсальное миниатюрное приспособление (для детей до 5 лет) или универсальное приспособление для захвата
Отсутствие пальцев Отсутствие частей рук Сюда могут входить люди с дисмелией (состояниями с рождения), ампутацией, болезнью или травмой в более позднем возрасте.	Спортивное оборудование	Устройство для захвата разницы между конечностями Устройство для захвата с D-образным кольцом Устройство для упражнений с петлей
	Инструменты для самостоятельного ремонта	Устройство для захвата конечностей
	Кухонный инвентарь	Устройство для захвата конечностей
	Спортивный инвентарь; гребля, каякинг и т. д.	Устройство для захвата конечностей
	Садовые инструменты	Устройство для захвата конечностей

Как надевать ручки для гимнастики | Live Healthy

Если вы заметили, что олимпийские гимнасты вылизывают руки мелом и брызгают водой ладони перед соревнованиями на брусьях, они, вероятно, готовили хваты.Хотя не все гимнасты используют ручки для перекладин, многие используют их, так как кожаные ремни защищают ладони от трения и волдырей. Захваты, которые носят соревнующиеся гимнастки, имеют горизонтальный штифт в месте соприкосновения пальцев с рукой и также называются захватами с штифтом. Грипсы для начинающих не имеют дюбелей, но процесс их надевания такой же.

Наденьте браслеты или запястья из неопрена, чтобы защитить запястья от трения захвата. Совместите край браслета с точкой, в которой запястье встречается с рукой.Разгладьте браслеты или неопрен, чтобы не было складок.

Положите рукоятку плоской стороной ладонью и открытой пряжкой вверх. Положите руку на рукоятку так, чтобы две стороны пряжки выступали по обе стороны запястья. Отверстия для пальцев должны быть на одном уровне с вашим первым суставом для дюбелей или с основанием пальца для захвата для начинающих.

Зафиксируйте ручку другой рукой. В случае застежек на липучке проденьте ремешок через кольцо или пряжку, заверните его поверх пряжки и плотно затяните.Прижмите ремешок к запястью, чтобы застегнуть липучку на месте. Для кожаной пряжки протяните ремешок через пряжку, натяните ремешок настолько туго, насколько хотите, вставьте зубец в ближайшее отверстие и застегните его, как будто застегивая ремень.

Проденьте средний и безымянный пальцы в отверстия на рукоятке. Если ваши ручки имеют резиновую ленту, прикрепленную к штифту, потяните ее назад между средним и безымянным пальцами.

Один раз скрутите резинку пополам. Оберните его вокруг передней части ручки под обоими пальцами и снова поверните.Еще раз поднесите его к тыльной стороне ладони и заверните под верхнюю кромку рукоятки. Это зафиксирует дюбель на месте и не даст вашим пальцам выскользнуть из отверстий для захвата.

Ссылки

Советы

• Ремешки на липучках на ваших рукоятках должны тянуться к вашему телу, когда вы надеваете их на правильные руки. Потяните ремешок внутрь и оберните его вокруг запястья против часовой стрелки столько раз, сколько необходимо, прежде чем застегнуть липучку.
• Некоторые гимнасты предпочитают не использовать резиновую ленту, чтобы удерживать ручки на месте, и отрезают ленту.Если вы предпочитаете не использовать ремешок, вы можете купить ручки без них.

  No related posts.