Фрэнк медрано википедия: Фрэнк Медрано — биография, программа тренировок, фото и питание калистеник атлета

Содержание

Фрэнк Медрано — биография, программа тренировок, фото и питание калистеник атлета

Фрэнк Медрано – всемирно известный спортсмен направления калистеник, приверженец веганской диеты и вдохновение для людей, которые делают свои первые шаги в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Основным мотивом для занятий спортом для Фрэнка стало желание сбросить лишний вес и наладить свое здоровье. Медрано на своем ютуб канале раскрывает тайны альтернативного подхода к упражнениям, показывая, какие выдающиеся результаты может принести тренировка с собственным весом.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Френк Медрано
    »  Возраст: около 40 лет
    »  Национальность: американец
    »  Место рождения:Манхеттен, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания:Нью-Йорк, США
    »  Рост: 175 см
    »  Вес: 70-74 кг
    »  Обхват грудной клетки: 116 см
    »  Обхват талии: 86 см
    »  Обхват бицепса: 40 см          
    »  Чистая стоимость: 10 млн долларов США

Ссылки на соцсети

    »  https://www.

frankmedrano.com/
    »  https://twitter.com/FrankMedranoFIT    
    »  https://www.instagram.com/frank_medrano/
    »  https://www.youtube.com/user/nashmedina

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Приход в Street Workout

Стрит воркаут стал для Медрано способ вернуть себе привлекательную внешность и укрепить здоровье. В 2006 году мужчина впервые записался в спортзал. Франк начал тягать железо, сперва небольшие веса. Уже спустя несколько недель пропорции и контуры тела стали более привлекательными, физическое состояние улучшилось, а энергии прибавилось. Проводя достаточно много времени в спортзале, Френк сдружился с другими бодибилдерами и атлетами. Когда тело Медрано приобрело красивые спортивные формы и рельеф, атлет задумался о карьере в спортиндустрии.

В 2010 году Медрано решил попробовать себя в стрит воркауте и калистенике. Направление позволяло атлету лучше контролировать собственное тело и развивать его способности. Спортсмен начал тренироваться на улице, дома и в любых других условиях, где можно было выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Годы терпения и тяжелой работы позволили Френку улучшить свои показатели скорости, силы и снизить процент подкожного жира всего до 4-6%.

Тренировки и питания Фрэнка Медрано

По словам самого Медрано, он выбрал гимнастику и калистенику потому, что эти направления позволяют максимально развить то, что и так дано телу от природы: навыки растяжки, приседаний и подтягиваний.

Атлет выполняет упражнения с дополнительным весом: подъем штанги на бицепс, приседания и ходьба выпадами с гантелями, становая тяга. Дополняют фитнес-программу 100-метровые спринты и интервальные тренировки. Медрано тренируется каждый день, иногда дважды в день, в течение не менее 1,5 часов.

Пример тренировки

День 1

    1. Брильянтовые отжимания с опорой на одну ногу
    2. Отжимания с дополнительным отягощением на спине
    3. Отжимания с хлопком за спиной

    4. Отжимания в стиле «Лучник»
    5. Отжимания с переносом веса на одну руку
    6. Отжимания на трицепс
    7. Отжимания на двух точках опоры
    8. Отжимания на кольцах

День 2

    1. Подъем ног в упоре на брусьях
    2. Имитация бега в планке
    3. Подъем коленей с выпрямлением ног в упоре на срусьях
    4. Упражнение «Дворники» в висе на низкой перекладине
    5. Подъем коленей на брусьях

Тренировка пресса

    1. Двойные скручивания
    2.  Боковые скручивания ля каждой стороны
    3. Двойные боковые скручивания
    4. Перочинный ножик

    5. Махи ногами лежа на спине
    6. Статическое прямое скручивание (30 сек)

Между каждым упражнением в качестве отдыха выполняется упражнение «Альпинист» в течение 30 сек.

Принципы питания

Изнуряющие тренинги только с собственным весом не единственное, что помогло Френку добиться столь великолепного тела. В 2010 году друзья атлета, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко посвятили Медрано в секреты и преимущества веганской диеты. Постепенно из рациона атлета исчезли любые виды мяса. Воркаутер предпочел растительные продукты (лучший источник протеина – бобовые культуры). По словам самого Френка, растительная диета обеспечивает больший запас энергии, способствует скорому восстановлению после занятий и болезней.

Медрано – строгий вегетарианец, спортсмен совершенно не употребляет продукты животного происхождения. Атлет тщательно следит за питанием, ведет учет количества потребляемого протеина и калорий. Фрэнк никогда не употребляет в пищу в кафе и ресторанах, считая, что в местах общепита никогда не можешь быть уверенным, что конкретно кладут в твою тарелку. Меню воркаутера содержит небольшое количество жира и множество сложных углеводов, и когда Френк хочет сбросить несколько лишних килограмм, он снижает потребление соли и увеличивает долю овощей.

Тренировка для новичков

Френк Медрано рекомендует для новичков такие упражнения:

    1. Выход силой на турнике
    2. Отжимания на брусьях в грудном стиле
    3. Подтягивания классическим хватом
    4. Стрекоза
    5. Флажок
    6. Спринт

Ютуб канал

Фрэнк является активным пользователем социальных сетей. Воркаутер постоянно делится тренировочной программой и мотивационными цитатами со своими фанатами и вдохновляет других достигать выдающихся результатов в спорте фотографиями своего удивительного телосложения. Ютуб канал Медрано посвящен интенсивным тренировкам направления калистеники.

Первое видео было залито в 2011 году. Количество подписчиков составляет более 870 тыс., а количество просмотров видео колеблется от 1 до 5 млн.   

Фото трансформация

 

Личная жизнь

В сети есть несколько снимков воркаутера с его женой Антуанеттой Пачеко (Antoinette Pacheco). Пачеко — фитнес-энтузиаст, часто постит свои модельные фотоснимки, видео с тренировок, позами йоги и рекламным контентом. На профиль Антуанетты в Инстаграм подписано более, чем 70,000 фанатов. Она является ветераном морской пехоты США. Пачеко сотрудничает на коммерческой основе с Never 4 Fit Athletics and Function Supplements.

Видеотренировки Фрэнка Медрано


Как тебе удаётся сохранять мотивацию к тренировкам?

Я постоянно ставлю перед собой небольшие реалистичные цели. Я верю в то, что могу сделать что угодно, если действительно этого захочу и поэтому я на каждой тренировке стараюсь превзойти себя. Постоянство — это необходимое условие для прогресса, без него любая мотивация с течением времени сходит на нет. Я хочу всегда быть в самой лучшей форме и именно это желание двигает меня вперёд!


Сколько по времени обычно длятся твои тренировки и как часто ты тренируешься?

Обычно я тренируюсь шесть дней в неделю, в течение двух часов в день.

Поделишься своей программой тренировок?

(Программа тренировок Френка Медраны выложена отдельной статьёй по ссылке — http://workout.su/articles/562)

Какой диеты ты придерживаешься, чтобы быть в отличной форме?

Я веган, поэтому я не ем мяса или продуктов животного происхождения. В моей диете всегда мало жирной пищи и обогащённых жирами продуктов, поэтому единственное, что мне нужно изменить, чтобы прийти в по-настоящему отличную форму — это ограничить себя в потреблении соды. Я так же ем очень много овощей.

Какое упражнение является сложным для тебя?

Отжимания тигра в стойке на руках


Кто твои любимые атлеты, бодибилдеры или фитнес модели?

Натан Дексон (Nathane Jackson) (мой конкурент фитнес-модель), он является примером для всех, поскольку показал, что вы можете быть очень здоровыми, сильным и нарастить мышечную массу будучи веганом.


Каковы твои цели на будущее?

Я буду продолжать свои тренировки и развивать своё тело до предела! Я уверен, что мне предстоит пройти ещё очень долгий путь и я хочу перевести эту внешнюю силу тела во внутреннюю силу духа! Я так же хочу быть примером и вдохновлять всех, кто решит следовать веганской диете и заниматься воркаутом. Может быть когда-нибудь я попаду на обложку фитнес журнала, кто знает.

Ты слушаешь музыку во время тренировки?

Мне нравится слушать музыку во время тренировки, но каких-либо определённых любимчиков у меня нет. Например прямо сейчас я слушаю инструментальный альбом.

Твои 3 главных совета людям, которые решили привести себя в форму?

1. Регулярность — это самый главный аспект на пути к прогрессу. Если вы регулярно будете тренироваться, то успех не заставит себя ждать.


2. Диета и питание. Независимо от того, как много и тяжело вы тренируетесь, потрясающий внешний вид — это в первую очередь правильное питание, и только во вторую — тренировки.

3. Высоко интенсивные интервальные тренировки — лучший способ, чтобы сохранить высокий метаболизм в вашем организме и перевести его в режим сжигания жира. Так что обязательно включайте кардио нагрузки в свои тренировки!

Источник: http://www.cutandjacked.com/

Бодибилдер Фрэнк Медрано: энергия растений

Вы когда-нибудь слышали о Фрэнке Медрано? Он бодибилдер и вытворяет вот такое:



В одном из видео Медрано, чей собственный вес колеблется в районе 75 кг, отжимается на брусьях со связкой 20 кг блинов. В другом выполняет т.н. «тигриные отжимания»: стоя на ладонях, он опускается на пол предплечьями – сам Медрано называет это упражнение одним из самых сложных.

Вес

«Калистеника или упражнения с собственным весом – вот и все что нужно, чтобы оставаться в форме», – говорит атлет. По его словам, сопротивления массы тела достаточно, чтобы растить мускулы и силу. «Гимнастика развивает то, что дано человеческому телу от природы: умение тянуться, приседать, подтягивать собственное тело – все это очень естественные движения», – объясняет Медрано.

Тем не менее, он признается, что включает в тренировки и ряд упражнений с гантелями и штангой. Это – подъемы на бицепс, приседания и выпады с гантелями, становые тяги на прямых ногах.

Тренируйся как лидер «черной» банды Crips

К тренингу Медрано добавляет 100-метровые спринты, которые позволяют одновременно сжигать жир и дают мощный гормональный выброс для роста мышц, и интервальный тренинг по методу «работа-пауза».

Мастер-веган

В возрасте около 30 лет Френк Медрано стал веганом. Веганство – наиболее строгая форма вегетарианства, где из рациона исключают все продукты животного происхождения.

Обычно к веганству идут постепенно. Убирают из рациона сначала красное мясо, затем курицу и яйца, затем рыбу, морепродукты и молочные продукты. Френк Медрано, по его собственным словам, стал веганом сразу – минуя все промежуточные стадии.

«С мясом было легко, я и так его почти не ел. А вот с курицей и яцами пришлось сложнее – время от времени я срывался» – говорит он в интервью сайту cutandjacked.com.

Среди тех, кто увлекается силовым тренингом, бытует мнение, что мускулы не нарастить без мяса: мясные продукты выступают источником белка – основного строительного материала для мышц. Медрано уверен, что утверждение о пользе мяса – это миф: «У меня есть друзья-веганы: они в прекрасной форме, и они очень сильные. Я сам не достиг бы того уровня физической формы, если бы продолжал употреблять мясо».


Программа тренировок

Сегодня Френк Медрано продает тренировочные методики через свой сайт. Однако еще несколько лет назад секреты тренинга самого рельефного человека на земле были общедоступны – сам атлет делился ими в интернете.

Медрано утверждал, что он тренируется шесть дней в неделю. Каждая тренировка занимает у него примерно два часа. Воскресенье – день отдыха.

Тренируйся как одноногий ветеран войны в Ираке

В каждый из дней атлет делает акценты на различные группы мышц. В понедельник – это мышцы груди и трицепсы: Медрано тренирует их подходами из 100 и 50 отжиманий с разной постановкой рук, жимами гантелей на обычной и наклонной скамье, отжиманиями на брусьях.

Во вторник – мышцы спины. Медрано начинает этот день, делая выходы силой (от 30 повторов), затем переходит к подтягиваниям обычным и обратным хватом (по 100 и 50 повторов), делает тяги гантелей к поясу и пуловеры (4-5 подходов на каждое упражнение), затем вновь подтягивается и делает выходы силой (50 и 10 повторов).


Среда – тренировка мышц плечевого пояса. Она начинается серией из 100 отжиманий, затем идут жимы гантелей стоя, подъемы гантелей в стороны, подъемы в стороны в наклоне (4-5 подходов в диапазоне 10-12 повторов).

Четверг – бицепсы и трицепсы. Медрано делает серию выходов силой (от 30), 50 подтягиваний обратным хватом, подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей молотковым хватом (все упражнения с отягощениями – по 4-5 подходов), серию отжиманий на брусьях и серию обычных отжиманий (от 100 повторов каждая).

Пятница – день ног. Он начинается приседаниями с гантелями и выпадами (по 4 подхода). Затем следуют серия из 100 воздушных приседаний, приседания на одной ноге, становые тяги на прямых ногах, подъемы на носки (все – по 4 подхода, 10-12 повторов).

Суббота – общая тренировка. В нее входят серии из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, спринтов на 100 метров (8-10 забегов), 100 скручиваний, 100 отжиманий на брусьях, 30-50 выходов силой.

Каждую тренировку Френк Медрано заканчивает интервальным 15-минутным тренингом и упражнениями на пресс. В разные дни он чередует подъемы ног в висе, планки, скручивания на пресс и ножницы.

Адаптация

Программа Френка Медрано вряд ли подойдет начинающим атлетам, которым нужно больше времени на восстановление. Масштабируйте его тренинг под себя: тренируйтесь 3-4 раза в неделю, отдыхайте между тренировками 1 день, сокращайте серии отжиманий, подтягиваний и выходов силой (если восстановление идет медленно, сокращайте количество упражнений), увеличивайте количество повторов постепенно – также как и веса в движениях с отягощениями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Красивое тело без спортзала — это реально

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Много тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. Вот плейлист с тренировками по калистенике.

Ещё несколько тренировок для начинающих и технику выполнения некоторых упражнений вы найдёте на канале BaristiWorkout.

Также бесплатные программы тренировок на русском языке можно найти на сайте workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах Calisthenic Academy, School of Calisthenic или THENX.

А вы пробовали заниматься калистеникой?

5 самых крутых турникменов в мире — Fitness Guide

Раньше турникмены больше ассоциировались с ребятами во дворе, которые соревновались в подтягиваниях на перекладине или отжиманиях на брусьях, а также делали выход силой. Сейчас движение турникменов приобрело действительно мировой масштаб. Чемпионаты по воркауту проводятся один за другим, меняя города и страны, а участники не перестают придумывать новые элементы и удивлять зрителей.

Фрэнк Медрано

Фрэнк самый настоящий вегетарианец, он употребляет исключительно растительную пищу, что не мешает ему иметь такую феноменальную мускулатуру. До 30 лет парень ел мясо и не занимался спортом всерьез. За раз он может без проблем отжаться от пола 200 раз, сделать 30 выходов силой или 100 подтягиваний. Убойную физическую форму Фрэнка можно оценить на этом видеоролике.

Денис Минин

Еще один вегетарианец в нашем списке. Денис тот человек, благодаря которому турнименам был присвоен официальный статус. В 2011 было зарегистрировано движение «Street Workout», лидером которого является Денис Минин. Сейчас его движение пользуется огромной популярностью уже по всему миру.

Михаил Баратов

Михаил серьезно увлекся воркаутом в 2008 году. Парень проводил на турниках 6-7 часов в день. Михаил является идеологом российского направления уличного воркаута и ведет проект «Школа турника».

 

Эрик Ортиз

Французский турникмен является действующим чемпионом мира по воркауту. Кроме того, он выигрывал Чемпионат мира по воркауту 2014, который проходил в Москве.

 

Оставить комментарий

Читайте также

Фрэнк Медрано — величайшее телосложение

Фрэнк Медрано — известный эксперт по художественной гимнастике, спортсмен-вегетарианец и вдохновитель для людей во всем мире, желающих пойти по его стопам. Фрэнк начал заниматься спортом после того, как набрал вес, когда ему было около 20 лет. Решив изменить свою нездоровую жизнь, он пошел в спортзал и быстро начал замечать отличные результаты.

Однако тренажеры сопротивления и тренажерный зал не соответствовали возможностям Фрэнкса. Посмотрев онлайн видео о других экспертах по художественной гимнастике, Фрэнк решил попробовать.За короткий период времени Фрэнк построил потрясающее телосложение, выполняя упражнения с собственным весом, а также придерживаясь веганского образа жизни.

Фрэнк продолжает пропагандировать свой здоровый образ жизни и альтернативный подход к упражнениям, показывая, на что способны тренировки с собственным весом.


«В любых обстоятельствах всегда оставайтесь мотивированными! Никогда не упускайте из виду общую картину. Всех нас ждет успех. Просто нужно набраться смелости, чтобы принять это.Беги! »

Статистика спортсмена

Полное имя: Фрэнк Медрано
Вес Рост Национальность Профессия
155 — 165 фунтов (70,3 — 74,8 кг) 5’9 дюймов (175 см) Американец Эксперт по художественной гимнастике, персональный тренер, предприниматель
Era
2010
Вес 155 — 165 фунтов (70. 3 — 74,8 кг)
Рост 5’9 дюймов (175 см)
Национальность Американец
Профессия Эксперт по художественной гимнастике, персональный тренер, предприниматель
Era 2010

Достижения

Социальные сети и сертификаты

Франк — активный пользователь социальных сетей. Он постоянно делится своими тренировками и мотивационными цитатами со своими последователями, а также мотивирует других фотографиями своего потрясающего телосложения.

Помимо популярности в социальных сетях, Медрано имеет множество сертификатов профессиональных спортивных организаций, таких как:

  • Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
  • Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)
  • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA)
  • Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
  • Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
  • Национальный институт персонального обучения (NPTI)
  • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

«Ваша жизнь — это преодолеть свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить своей лучшей жизнью. Помните, вы ни с кем не соревнуетесь; планирую превзойти свое прошлое, а не других людей ».

Биография

Жизнь до тренировки

Фрэнк Медрано не всегда был увлечен спортом. По словам спортсмена, он прожил «нормальной жизнью» до 30 лет. За это время у него было несколько проблем со здоровьем из-за лишнего веса; он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.

Год за годом Фрэнк начал набирать вес.Не доволен своей внешностью и здоровьем. Он решил похудеть и набрать мышечную массу. После просмотра множества видео с тренировками в Интернете Фрэнк решил изменить свою жизнь к лучшему.

Первые шаги в физическом воспитании

В 2006 году Фрэнк получил первый абонемент в спортзал. Он начал заниматься тяжелой атлетикой и через короткое время заметил, что его тело и физическая форма начали постепенно улучшаться.

Проводя много времени в спортзале, Фрэнк подружился с другими спортсменами и бодибилдерами. В этот момент тело Фрэнка начало приобретать более спортивную форму, что заставило его задуматься о карьере в спортивной индустрии.

Художественная гимнастика, меняющая жизнь

Проведя некоторое время в тренажерном зале и становясь более уверенным в своих силах, Фрэнк начал тренироваться с собственным весом в 2010 году. Как сказал Медрано, это дало ему больше возможностей контролировать свое тело и дальше развивать свои способности.

«Однажды я запрыгнул на перекладину и решил попробовать несколько упражнений с собственным весом.Мне нравилась спешка и чувство, которое я получал, когда подтягивался. Я почувствовал удивительное чувство силы и увлекся развитием своего телосложения. Меня укусила фитнес-ошибка, и с тех пор это было удивительное путешествие «.

С самого начала своего пути в художественной гимнастике Фрэнк не проводил много времени в тренажерном зале. Он начал тренироваться на улице, дома или где бы он ни находился, чтобы делать подтягивания, отжимания и отжимания.

С годами терпения и упорного труда, Фрэнк достигли желаемых результатов.Он стал быстрее, сильнее и учеником с 4-6% жира.

Стать вегетарианцем

Тренировки с собственным весом — не единственное, что помогло Фрэнку построить великолепную фигуру. В 2010 году друзья Фрэнка, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, показали Фрэнку, какую пользу он может получить, став веганом.

Постепенно Фрэнк изменился и исключил мясо из своего рациона, заменив его растительной пищей.

По словам Медрано, растительная диета дала ему больше энергии, более быстрое восстановление и более здоровое телосложение.


Фрэнк тогда и сейчас.


«Мои шрамы рассказывают историю… Они напоминают о том, как жизнь пыталась сломать меня, но потерпела неудачу. Даже когда жизнь сильно бьет по тебе, вставай и сражайся! »

Обучение

Преимущества художественной гимнастики

Фрэнк говорит, что он чувствует много преимуществ от занятий гимнастикой по сравнению со стандартными силовыми тренировками, такими как; «Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, скручиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и вставать и опускаться… позволяя вам решать проблемы спорта, работы и жизни с совершенством.

Еще одна причина, по которой Фрэнк любит художественную гимнастику, заключается в том, что; «это можно делать в любое время… днем ​​или ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вам нужна эффективная тренировка, вы можете ее… ваше тело никогда не закрывается! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно для улучшения физической формы, здоровья и физического состояния ».

«Испытайте себя и станьте тем, кем, как вы знаете, вы способны быть. Испытайте себя, чтобы довести до конца, жить в соответствии с тем, что вы проповедуете, следовать своей речи.Не беспокойтесь о том, насколько медленно вы чувствуете, что приближаетесь к своим целям, или о том, сколько препятствий вы встретите, или о том, сколько объездных путей вы вынуждены идти. Пока вы продолжаете заниматься своим делом, вы по-прежнему будете далеко впереди всех, кто слишком напуган, чтобы даже попробовать »

Пример тренировки Фрэнка

  • Алмазные отжимания с поднятой ногой
  • Отжимания с отягощением на спине
  • За спиной хлопковые отжимания (не рекомендуется для начинающих)
  • Отжимания от лучника
  • Push Ups TypeWrite
  • Отжимания от Pseudo Planche / отжимания на наклонной поверхности (с упором на плечи)
  • Отжимания на одной руке на одной ноге
  • Отжимания с кольцами

«Если вы хотите чего-то достаточно плохого, позвольте этому драйву подтолкнуть вас к тому, чтобы это произошло. Иногда вы сталкиваетесь с кирпичными стенами, которые ставят там, чтобы проверить вас. Найдите способ обойти их и сосредоточьтесь на своей мечте. Там, где есть желание, есть и способ ».

Питание

Будучи строгим веганом, Фрэнк уделяет пристальное внимание своей диете, чтобы убедиться, что он получает достаточно разнообразных, растительных белков и калорий для поддержки своих интенсивных тренировок. Медрано считает, что веганская еда играет большую роль в его спортивной жизни.

Фрэнк также говорит, что не ест еду в общественных местах, по его словам, никогда не знаешь, что получишь.Он считает важным знать ингредиенты каждого блюда и откуда они взялись.

«Раньше я думал, что я здоров и силен, но после перехода на растительную диету я начал чувствовать себя энергичным и быстрее восстанавливался после тренировки».

Диета Фрэнка содержит минимальное количество жиров и много сложных углеводов, и когда он хочет похудеть, он обычно ограничивает потребление соли и увеличивает порцию овощей.


Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Фрэнк? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для повышения уровня тестостерона могут действительно улучшить вашу игру!

«Чем сложнее тренировка, тем больше удовольствия вы чувствуете после нее».

Идолы и влияния

В одном из интервью Фрэнк сказал, что уважает Натана Джексона за его целостное учение и здоровый вегетарианский образ жизни.

Он считает, что каждый может стать сильным и развить мускулы на веганской диете. Это была одна из основных причин, почему Фрэнк уважает Натана.

Еще одним источником вдохновения для Фрэнка являются его последователи. Он подчеркивает, что его последователи придают ему силы и уверенность в том, чтобы вести здоровый образ жизни.


Чему мы можем научиться у Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано — образец для подражания для всех, кто хочет начать фитнес-путешествие. Его история показывает нам, насколько непоколебимая вера и настойчивость важны во всех аспектах жизни.

Фрэнк превратился в сильного и могущественного человека благодаря настойчивости.

Если у вас есть негативные мысли о своих способностях, всегда помните Фрэнка Медрано и его слова.

Как сказал Фрэнк; «Я веду постоянную борьбу против самого себя.Я борюсь с сомнениями. Я борюсь с моментами неуверенности. Но я верю, что эта битва между мной и собой не напрасна. Пока я продолжаю бороться, я не проиграю и буду только становиться сильнее. Я стану лучшим спортсменом, лучшим бизнесменом, лучшим человеком. Продолжайте драться, ребята, и верьте в себя! » Фрэнк Медрано

Просмотры сообщений: 40 661

Фрэнк Медрано Вики, рост, вес, возраст, подруга, семья, биография и многое другое —

Знаменитый эксперт по художественной гимнастике Фрэнк Медрано — спортсмен-веган, вдохновивший людей на занятия фитнесом. В свои двадцать с небольшим он стал жертвой лишнего веса, из-за чего столкнулся с множеством проблем со здоровьем. Чтобы изменить свою жизнь, он начал заниматься спортом и добился отличных результатов в спортзале. За короткий период времени он построил здоровое телосложение с помощью упражнений с собственным весом и веганского образа жизни.

Фрэнк Медрано имеет рост 168 см и фут-дюйм, его рост 5’6 дюймов, тогда как его вес составляет 70 кг в килограммах или 154 фунта в фунтах. В мае 2020 года ему исполнится 62 года. У него красивый темно-коричневый цвет глаз и он лысый.Он является экспертом по фитнесу с размерами тела 45 дюймов в груди, 34 дюйма в талии и 16 дюймов бицепсами.

Собственный капитал Фрэнка оценивается примерно в 10 миллионов долларов.

Франк родился у Марты Медрано и Октавио Медрано на Манхэттене, Нью-Йорк. Информация о его семье и образовании отсутствует.

Псевдоним Франк
Место рождения Манхэттен, Нью-Йорк, США
Дата рождения 20 мая 1958 г.
Возраст 62 года (как в 2020 году)
Высота В сантиметрах — 168 см

В футах дюймах — 5’6 ”

Вес В килограммах — 70 кг

В фунтах — 154 фунта

Цвет глаз Темно-коричневый
Цвет волос Лысый
Профессия Знаток художественной гимнастики, тренер и спортсмен
Знак зодиака Телец
Школа Неизвестно
Колледж Неизвестно
Религия Христианство
Националь ty Американец
Родной город Нью-Йорк, США
Дебют Неизвестно
Имя отца Марта Медрано
Имя матери Octavio Medrano
Братья Неизвестно
Сестра Неизвестно

Фрэнк — популярная личность в социальных сетях. Он делится своими тренировками, мотивационными цитатами и фотографиями со своими последователями, чтобы мотивировать их на здоровую и здоровую жизнь. Он имеет множество сертификатов от профессиональных спортивных организаций, таких как Американский совет по упражнениям (ACE), Национальный институт личной тренировки (NPTI), Национальный совет по силе и фитнесу и многие другие.

Фрэнк Медрано тогда и сейчас 909 любимых вещей Фрэнка.

Подруги Антуанетта Пачеко

Фрэнк Медрано с Антуанеттой Пачеко

Семейное положение Не женат
7 жена N / A
Любимый тренер Натан Джексон
Любимая еда Чечевица и фасоль
  • Фрэнк вошел в художественную гимнастику, когда однажды он прыгнул на перекладину и попробовал несколько упражнений с собственным весом. .
  • Он никогда не был увлечен спортом. До 30 лет у него были проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, он всегда чувствовал себя усталым, медленным и слабым.
  • Он посмотрел видео с тренировками в Интернете и решил похудеть и набрать мышцы, что может изменить его жизнь к лучшему.
  • До 2010 года он не был вегетарианцем. Его друзья Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко рассказали ему о преимуществах вегетарианства.
  • По словам Фрэнка, вегетарианская диета дает вам больше сил, быстрое восстановление и более здоровое телосложение.
  • Он популярен в социальных сетях и имеет множество сертификатов профессиональных спортивных учреждений.
  • Его хобби — работа, актерское мастерство, прослушивание музыки и занятия спортом.

Фрэнк Медрано в 2019 году | Биография, чистая стоимость, возраст, тренировки и диета

Когда вы посмотрите на Фрэнка Медрано, вы позавидуете его невероятно изрезанному телосложению.

Этот бодибилдер , занимающийся художественной гимнастикой, и атлет-веган уже довольно давно вызывает фурор. Он призывает людей придерживаться здорового питания и эффективных тренировок через свой невероятно успешный канал на YouTube .

Тем не менее, впечатляющая цифра Фрэнка Медрано в 2019 году полностью отличается от показателей 30-летнего полноватого парня несколько лет назад.

Пойдем со мной, пока я снимаю крышку с его шокирующего превращения.

Фрэнк Медрано Вики

Высота: 5 футов 9 дюймов (175 см).

Вес: 155-165 фунтов (70-75 кг).

Профессия: Художественная гимнастика, культурист, персональный тренер и предприниматель.

Национальность: американец.

Ник: Франк.

О Фрэнке Медрано

Фрэнк Медрано — американский эксперт по художественной гимнастике и личный тренер, родился в Манхэттене, Нью-Йорк, . В настоящее время он проживает в Лос-Анджелесе.

В детстве, Фрэнк Медрано не был увлечен спортом — боролся со своим весом до тридцати лет. Это вызвало у него недовольство своим внешним видом и состоянием здоровья.

Преисполненный решимости внести изменения, он получил свое первое членство в тренажерном зале в 2006 году после того, как был вдохновлен онлайн-видео о фитнесе, а быстро получил результаты от подъема тяжестей .

Но этого было недостаточно. Фрэнк Медрано чувствовал, что чего-то не хватает.

После нескольких месяцев тренировок с отягощениями, он занялся художественной гимнастикой — формой упражнений, которые концентрируются на нескольких группах мышц, в основном с помощью упражнений с собственным весом. 1

Фрэнк Медрано наслаждался свободой, которую предоставляли ему эти тренировки, поскольку их можно выполнять практически где угодно, проводя мало времени в тренажерном зале.

Фрэнк Медрано продвигает свою философию через свой YouTube канал с более чем миллионом подписчиков . Он также является предпринимателем и продает программ тренировок и диет, пищевых добавок и одежды на своем веб-сайте .

Помимо того, что Фрэнк Медрано является успешным влиятельным лицом, он имеет многочисленных сертификатов аккредитации от профессиональных спортивных организаций .

Фрэнк Медрано также перешел на веганство. Он утверждает, что этот растительный режим дал ему на больше энергии и помог в восстановлении после тренировки на .

В настоящее время у Фрэнка Медрано нет жены , но, по слухам, он состоял в отношениях с Антуанеттой Пачеко.

Фрэнк Медрано Чистая стоимость

Состояние Frank Medrano оценивается в 1 миллион долларов.

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано предпочитает художественную гимнастику стандартным упражнениям с отягощениями .

Ему нравится универсальность, которую он дает — возможность легко тренироваться дома, в офисе или даже в отпуске.

Фрэнк Медрано говорит:

«Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, поворачиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и вставать вверх и вниз , позволяя вам решать задачи спорта, работа и жизнь с совершенством.”

«Это можно сделать в любое время днем ​​и ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вам нужна эффективная тренировка, вы можете использовать одну , которую ваше тело никогда не закрывает! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно для улучшения физической формы, здоровья и физического состояния ».

Ниже представлена ​​программа тренировок Фрэнка Медрано для новичков:

День # 1

  1. Обычные отжимания 10 повторений 4 подхода
  2. Жим гантелей 10 повторений 4 подхода
  3. Скручивания, 12 повторений 3 подхода
  4. Подъемы ног 10 повторений (на каждую ногу) 3 подхода
  5. HIIT кардио — спринт, повторение 1 минута 3 подхода

День №2

  1. Алмазные отжимания 10 повторений 4 подхода
  2. Подтягивания 8 повторений 3 подхода
  3. складной нож 10 повторений 4 подхода
  4. Приседания 12 повторений 3 подхода
  5. HIIT кардио — боевые скакалки 1 минута повторений 4 подхода

День №3

  1. Отжимания с отягощением на спине 10 повторений 4 подхода
  2. Сгибание рук с гантелями, 12 повторений (на каждую руку) 4 подхода
  3. Подтягивания ног 10 повторений 3 подхода
  4. Обратные выпады 10 повторений 4 подхода
  5. HIIT кардио — приседания с прыжком 10 повторений 4 подхода

День №4

  1. Сгибание рук проповедника 10 повторений 4 подхода
  2. Сгибание рук на груди 10 повторений 4 подхода
  3. Приседания 10 повторений 4 подхода
  4. Подъем на носки 12 повторений 4 подхода
  5. HIIT кардио — альпинист, повторение 30 секунд 5 сетов

День №5

  1. Отжимания от лучника 10 повторений 4 подхода
  2. Отжимание лежа 12 повторений 4 подхода
  3. Боковая планка 10 повторений 4 подхода
  4. Сидение у стены 2 минуты повторения 3 подхода
  5. HIIT кардио — выпады с прыжками 12 повторений (на каждую ногу) 3 подхода

День №6

  1. Отжимания на одной руке 10 повторений (на каждую сторону) 3 подхода
  2. Тяга в перевернутом положении 10 повторений 4 подхода
  3. Подъем ног в висе 8 повторений 4 подхода
  4. Приседания с пистолетом 10 повторений (на каждую ногу) 4 подхода
  5. HIIT кардио — берпи 1 минута повторения 2 подхода

Жиросжигающая тренировка Фрэнка Медрано:

Диета Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано — строгий веган. — это означает, что ему нужно уделять пристальное внимание, чтобы удовлетворить все свои потребности в макро- и микроэлементах.

Он настаивает на том, что растительная диета очень помогла ему на пути к благополучию. К тому же он не ест вне дома, так как считает, что никогда нельзя быть полностью уверенным в том, какие ингредиенты есть в еде или откуда она.

Фрэнк Медрано потребляет умеренное количество белка , в то время как он потребляет много здоровых углеводов и стремится сохранить свое потребление жиров на низком уровне . Кроме того, он ограничивает соль .

Вот типичный план питания Фрэнка Медрано:

Обед № 1

  • Один к одному.5 стаканов овсяных хлопьев.
  • От половины до одной чашки миндального или соевого молока.
  • Полстакана смешанных ягод.
  • Одна-две столовые ложки арахисового масла.
  • Один банан или яблоко.
  • Горсть миндаля или грецких орехов.
  • Один или два бразильских ореха.

Блюдо №2

  • Полстакана йогурта без молока.
  • Горсть ягод годжи.
  • Горсть арахиса.

Блюдо № 3

  • От одного до двух оберток веганской тортильи.
  • Половина чашки нута.
  • Салат-латук.
  • Огурец
  • Помидор
  • Красный лук.
  • Шпинат, приготовленный на пару.
  • Кленовый сироп и горчичная заправка.

Блюдо № 4

  • Одна-две ложки порошка веганского протеина.
  • Одна-две чашки миндального молока.
  • Одна чашка черной фасоли.
  • Черника.
  • Один-два листа капусты.

Блюдо № 5

  • Одна чашка коричневого риса или риса басмати.
  • Четыре унции жареного на гриле тофу с приправами и соевым соусом.
  • Жареный лук и перец.
  • Брюссельская капуста со сладким соусом чили.

Обед № 6

  • Мороженое без молока.
  • Органическая стружка из темного шоколада.
  • Смешайте с порошком веганского протеина.

При соблюдении веганской диеты обязательно добавляйте витамина B12 и витамин D .

Посмотрите, как Фрэнк Медрано обсуждает, где он получает белок, будучи веганом:

Узнайте, как Fresh n ’Lean может помочь вам сделать первый (или пятидесятый) шаг на пути к снижению веса, фитнесу или просто к более здоровому и лучшему самочувствию. Наша служба доставки веганской еды и вегетарианской еды — это простой способ включить в свой рацион больше цельных продуктов растительного происхождения и улучшить ваше самочувствие.Мало того, что ваше тело будет чувствовать себя лучше, ваш разум будет отдыхать спокойно, зная, что вы инвестируете в свое краткосрочное и долгосрочное здоровье. Кроме того, наши свежеприготовленные блюда всегда полностью веганские, не содержат глютена и имеют потрясающий вкус!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.