что нужно учитывать во время тренировки
Словами о том, что практика йоги не так уж и безопасна, никого уже не удивить. Однако новички частенько недооценивают серьезность занятий и совершают на пути ее познания ошибки, которые могут им стоить проблем со здоровьем.
Йога считается одним из самых полезных видов спорта. С ее помощью можно подтянуть мышцы, улучшить гибкость и избавиться от плохого настроения. Кроме того, йога учит жить осознанно и прислушиваться к своему организму, принимать и любить себя, отвлечься от ненужных мыслей и находить баланс.Но как бы ни было велико ваше желание освоить йогу самостоятельно или при помощи Интернета, знакомиться с практикой лучше и безопаснее всего в зале с хорошим тренером, который всегда предупредит о том, кому это
упражнение (асана) может быть не показано по целому ряду причин.
Занятия йогой не подходят людям с позвоночной грыжей, страдающим гипертонией, варикозом. Если у вас остеохондроз любого участка позвоночника или артрит коленных суставов, практиковать йогу вам можно только под наблюдением инструктора.
Не рекомендуются занятия также тем, кто недавно перенес травму или состоит на учете в психоневрологическом диспансере.
Первое условие для занятий йогой — практика должна быть осознанной. Это касается не столько понимания глубокого философского подтекста занятий, здесь выбор стоит за самим человеком. Скорее, это можно отнести к тому, что во время практики нужно очень внимательно отслеживать свои ощущения и понимать, что не все позы одинаково полезны, а некоторые даже могут принести вред, особенно когда вы делаете что-то неправильно.
Так называемые «перевернутые асаны» (те, где тазобедренный сустав находится выше головы), такие как:
- Халасана (поза плуга),
- Сарвангасана (стойка на плечах, известная как березка),
- Ширшасана (стойка на голове).
Поза плуга и березки также не рекомендованы при проблемах с позвоночником, таких как остеохондроз и грыжа. При гипертонии они могут спровоцировать повышение давления и послужить причиной инсульта.
Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых популярных асан, без которой трудно представить себе практику. Она позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги, но при этом представляет определенную опасность для тех, кто страдает повышенным давлением.
Кроме того, эта поза может стать причиной проблем в шейно-грудном отделе позвоночника.
Некоторым людям, практикующим йогу не так давно, кажется, что выполнение такой «простой» асаны как «бабочка» (Баддха Конасана) поможет улучшить растяжку ног и послужит хорошей тренировкой для тазобедренного сустава. Поэтому они готовы делать «бабочку» с первых минут практики, а это категорически неправильно.
Прежде чем приступить к Баддха Конасана, нужно разогреть мышцы ног и коленные суставы, на которые также приходится нагрузка в этом упражнении.
При недостаточном разогреве мышц «бабочка» грозит вывихом тазобедренного сустава и растяжением бедра. Выполнять «бабочку», которая действительно улучшает кровообращение в органах малого таза, рекомендуется во второй части практики — ближе к ее концу.
И не стоит забывать, что эта асана не показана при наличии травм коленей, позвоночника и болях в области таза.
Скручивания позвоночника и позы, в которых оказывается давление на живот (лежа на животе), с сильным поясничным прогибом (поза кобры, поза сфинкса), балансовые асаны не рекомендованы при беременности.
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108
Пульс, фитнес-клуб в Кемерове на Спортивная, 93а — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп
Из плюсов:
— Много тренажеров. Реально много. Но они расположены так близко друг к другу, что иногда кажется, что будешь мешать соседу) Хорошо отделены друг от друга зоны кардио, жимов и т.
— В Пульс ходят красивые люди 🙂 Реально смотришь на некоторых и аж зависть берет. В итоге занимаешься усерднее.
Из минусов:
— Грязно. Я не знаю, в какие…
Показать целиком
Из плюсов:
— Много тренажеров. Реально много. Но они расположены так близко друг к другу, что иногда кажется, что будешь мешать соседу) Хорошо отделены друг от друга зоны кардио, жимов и т.д.
— В Пульс ходят красивые люди 🙂 Реально смотришь на некоторых и аж зависть берет. В итоге занимаешься усерднее.
Из минусов:
— Грязно. Я не знаю, в какие залы ходили люди, которые говорят что в Пульсе чисто. В раздевалках постоянно каша из грязи, снега и волос. Посетители проходят в раздевалку не в сменной обуви, а в бахилах. Естественно, с сапог все тает и мы имеем то, что имеем. Уборщица старается, но учитывая сколько людей ходит в Пульс, ее работу надо бы умножить на х2, а то и х3) Отличным решением этой проблемы стало бы сдавать уличную обувь в гардероб вместе с верхней одеждой.
— Очень много людей. Клуб популярный, поэтому поэтому после 18:00 есть риски, что до нужного тренажера надо будет отстоять очередь из более чем 2 человек. Но с утра очень комфортно, т.к. мало кто приходит до 11:00.
— Нельзя замораживать абонементы. Это прям очень неклиентоориентированно. Если нужно уехать в отпуск на 2 недели или просто вы заболели, то ваши занятия пропадут. Соответственно тут или не покупать абонемент вовсе, или ходить при таких экстренных ситуациях 4-5 раз в неделю.
— Тренера здесь бесполезны. На занятие к тренеру, к которому я купила абонемент, пару раз приходили 8-10 человек в одно время. Сами понимаете, о каком «персональном» походе тут идет речь?) Не знаю, как обстоят дела у других работников, но отходив в Пульс уже пару месяцев могу смело сделать вывод, что тренера ту больше времени проводят в беседах друг с другом, чем со своими клиентами.
P.S. Тут еще всегда предлагают полотенца, что приятно. Но некоторые мужчины в них сморкаются. Так что даже после стирки брать их не хочется 🙂
Фитнес трекер M2 шаги/расстояние/калории/пульс/сон резиновый браслет (черный)
Производитель: Прочие
Артикул: 0L-00031565
Цвет: чёрный
Предназначение: электронное устройство, способное регистрировать движения в течение дня и контролировать фазы сна ночью.
Особенности: поддержка Bluetooth 4.0, трёхосевой акселерометр, оптический пульсометр, монохромный OLED-дисплей с диагональю 0,42 дюйма, вибромотор, время автономной работы до 20 дней, защита корпуса от влаги IP67
Модель: М2
Функции: измерение ЧСС, шагомер, подсчёт дистанции и потраченных калорий, мониторинг сна, умный будильник, уведомления о звонках, разблокировка планшета/смартфона.
Почему фитнес-браслеты неправильно измеряют пульс? Руководство для «чайников»
Оценка этой статьи по мнению читателей:В каждом обзоре фитнес-браслета или умных часов, когда речь заходит о тестировании пульсометра, я всегда предупреждаю читателя о том, что в его случае результаты могут отличаться от моих.
Но почему так происходит?
Почему о работе пульсометра одного и того же фитнес-трекера разные люди оставляют в интернете противоположные отзывы? У кого-то показания в точности соответствуют нагрудному датчику, у других погрешность может доходить до 100%.
Катализатором для появления этой статьи стал комментарий к моему обзору Huawei Watch GT 2 Pro, в котором один читатель спросил, почему пульсометр этих часов у одного популярного YouTube-блогера работает крайне плохо, а в нашем обзоре — вполне приемлемо.
Надеюсь, данная статья ответит на этот и многие другие вопросы и, возможно, поможет кому-то разобраться со своим пульсометром. И не только пульсометром. Ведь на основе данных пульсометра работают и все остальные функции современных трекеров, будь-то отслеживание сна, расчет сожженных калорий или определение уровня стресса.
И прежде, чем мы перейдем к детальному обсуждению причин плохой работы пульсометра на фитнес-трекерах, давайте очень кратко вспомним принцип его работы.
Он состоит из лампочки (светодиода) и детектора света (фотодиода). Лампочка излучает зеленый свет на кожу, он проникает внутрь, частично поглощается тканями организма и кровью, другая часть света рассеивается, а остальное — отражается и возвращается на детектор.
Главная идея заключается в том, что при сокращении сердца, когда оно выталкивает кровь в сосуды, артерии расширяются и объем крови увеличивается. Соответственно, чем больше крови в сосудах, тем больше света поглотится и меньше вернется назад:
Таким образом, интенсивность света, попадающего на фотодетектор, постоянно варьируется в такт пульсу, благодаря чему фитнес-браслет и может определять сердцебиение.
Но что же может пойти не так в этом «простом» процессе!? На самом деле, причин для неправильной работы несколько.
Вы неправильно носите фитнес-трекер
Казалось бы, а как его вообще можно неправильно надеть? На голову, что-ли? Однако здесь не всё так очевидно. И упомянутый вначале блоггер — как раз тот самый случай.
Обычно люди носят фитнес-трекеры на запястье, как традиционные часы. Другие поступают «хитрее» и надевают часы на внутреннюю сторону запястья.
Давайте сразу с этим разберемся. Действительно ли это хорошая идея? Что заставляет человека думать, будто с внутренней стороны запястья пульс будет определяться лучше?
Конечно, мы понимаем это интуитивно, так как именно здесь можно увидеть вены и даже прощупать пульс.
И вот тут начинается самое интересное. Действительно, то, что мы видим на руке с внутренней стороны — это вены. Или, другими словами, совершенно бесполезные для пульсометра кровеносные сосуды. Почему бесполезные? Да потому, что там давление крови минимально.
Оно настолько мало, что кровь может легко потечь по венам в обратную сторону (не к сердцу, а от сердца). И если бы не клапаны внутри многих вен, так бы и происходило постоянно:
Что интересно, даже клапаны в венах не спасают многих людей от скапливания крови в нижних конечностях под силой тяжести.
Из-за этого иногда у здоровых людей возникают отеки на ногах.
Вены, которые мы видим на запястье с обратной стороны, должны интересовать нас меньше всего, когда мы хотим добиться нормальной работы пульсометра. По ним невозможно ни прощупать пульс, ни определить его с помощью оптического датчика. Более того, эти сосуды лишь сокращают амплитуду полезного сигнала (об этом подробнее чуть позже).
С другой стороны, какая разница, что находится под кожей, ведь все знают, что пульс прощупывается именно в этом месте, а значит, туда и нужно повесить датчик браслета! К сожалению, это не так. Многие думают, что пульс прощупывается примерно в том же месте, где будет находиться датчик пульсометра, если браслет надеть с обратной стороны:
Можете прямо сейчас приложить палец в указанное место и убедиться, что здесь нет никакой пульсации крови.
Чтобы разобраться с этим, давайте на минутку заглянем под кожу и посмотрим, где же проходят две самые крупные артерии предплечья, называемые лучевой и локтевой:
Именно по лучевой артерии, которая ближе всего подходит к поверхности кожи на запястье со стороны большого пальца и прощупывается пульс:
Теперь можете самостоятельно убедиться в этом, прижав пальцем артерию в указанном месте.
Так вот, существуют специальные оптические пульсометры, рассчитанные на определение пульса именно по лучевой артерии.
Но ни одни современные смарт-часы или фитнес-браслеты к этим устройствам не относятся. Чуть позже вы поймете, почему. Более того, подавляющее большинство трекеров не отслеживают пульс не только по лучевой артерии, но и по другим крупным артериям. Это широко распространенное заблуждение.
Фитнес-трекеры определяют пульс по артериолам и капиллярам, то есть, работают с микрососудистым руслом кожи
Из нашего сердца выходит, помимо прочих сосудов, очень крупная артерия под названием аорта. Это толстенный «шланг» диаметром в 3 см. Затем аорта делится на артерии меньшего диаметра. Вначале это большая артерия, затем средняя. Ветвление продолжается, пока артерии не станут маленькими.
А маленькие артерии переходят в еще меньшие, под названием артериолы. И завершает весь этот длинный путь самые крохотные сосуды — капилляры. Они-то и доставляют всем клеткам тела кислород и различные питательные вещества:
Как я уже сказал, в основном все трекеры измеряют пульс по артериолам и капиллярам, так как они находятся ближе всего к поверхности кожи, которая в свою очередь состоит из нескольких слоев — эпидермиса, дермы и подкожной жировой клетчатки или просто подкожного жира:
Слои кожиДумаю, вы уже понимаете, что нет большой разницы, где именно будет находиться фитнес-трекер. Ему не нужен доступ к тем пульсирующим артериям, по которым мы прощупываем пульс или определяем давление тонометром. Фитнес-трекер работает в основном с кожей и подкожным слоем.
Но секундочку… Ведь в любой аптеке можно купить недорогой пульсоксиметр, надеваемый на палец. А это устройство работает на просвет, то есть, светит на палец двумя светодиодами с одной стороны, а регистрирует сигнал фотодиодом с обратной стороны:
Как же это происходит, если свет может проникать только в слои кожи и не глубже?
Всё дело в цвете лампочки (светодиода), которая используется в пульсометре.
Многие знают, что электромагнитные волны (например, видимый свет) могут проникать сквозь кожу. Но насколько глубоко?
Если не брать в расчет интенсивность (мощность) света, тогда здесь работает очень простое правило:
Глубина проникновения света зависит от его цвета или, другими словами, длины волны
Чем короче волна, тем сильнее такой свет рассеивается. Например, синий свет (длина волны ~460 нм) не сможет пройти даже эпидермис, он поглотится и/или рассеется в самых верхних слоях кожи. Именно поэтому вы никогда не увидите фитнес-трекер с синими фотодиодами. Также именно по этой причине небо голубого света — «синие» фотоны гораздо чаще сталкиваются с другими молекулами воздуха и разлетаются во все стороны (рассеиваются), когда свет проходит через атмосферу.
Зеленый свет (~500 нм) легко проникает в дерму, а красный (~640 нм) — еще глубже. Инфракрасный свет, соответственно, пройдет даже глубже красного:
Так вот, пульоксиметры всегда используют красные (~650 нм) и инфракрасные (~940 нм) светодиоды.
А фитнес-браслеты и смарт-часы для определения пульса используют практически всегда (за редким исключением, о котором я скажу позже) только зеленые светодиоды (~540 нм). Из-за этого они и не могут анализировать более глубокие и крупные артерии.
Но почему бы не заменить зеленые лампочки на красные или инфракрасные, если они так глубоко проникают в тело? Скоро вы поймете причину, а пока перейдем к основной части первой проблемы.
Как правильно носить фитнес-браслеты и смарт-часы?
Вы когда-нибудь слышали о пластинации? Посмотрите как-нибудь работы Гунтера фон Хагенса, изобретателя данного метода бальзамирования. Довольно жуткое, но интересное зрелище!
Вот перед нами рука человека, точнее, то, что от нее осталось после пластинации. Здесь мы видим основные артерии:
Слева и справа вдоль предплечья расположены две крупные артерии. Это и есть уже упомянутые выше лучевая (слева) и локтевая (справа) артерии, от них идут более мелкие, а те расходятся на артериолы и затем — капилляры.
Но обратите внимание на область, где зачастую и носятся фитнес-трекеры или смарт-часы. Да, я говорю о самой светлой области, где практически нет ни одной более-менее крупной артерии:
Я не хочу, чтобы у вас сложилось ложное впечатление, будто здесь и крови-то нет. Повторюсь, на фото показаны только те артерии, что покрупнее. Если же брать во внимание мелкие артерии, то картина будет немножко отличаться:
Так вот, если во время тренировок, ваш фитнес-браслет или часы плохо отслеживают пульс, можно попробовать сместить их на 1-2 сантиметра в сторону плеча. Некоторые компании, например Suunto, прямо говорят об этом в своих инструкциях:
Инструкция от SuuntoБолее того, есть оптические датчики пульса с такими же зелеными лампочками, которые следует носить вот так:
Всё это объясняется довольно просто. Чем выше мы поднимаемся от запястья к плечу, тем больше появляется крупных сосудов из-за наличия больших мышц и, соответственно, тем сильнее здесь кровоток. Ведь давление крови постепенно снижается от сердца к конечностям (а затем от капилляров к полой вене):
Таким образом, запомните одну простую вещь — чем ближе к запястью будет надет фитнес-трекер, тем хуже будет качество работы его пульсометра.
Как минимум, браслет или часы не следует надевать на косточку запястья (головку локтевой кости) и, тем более, ниже нее (ближе к запястью):
Но дело здесь далеко не только в кровотоке.
Артефакты движенияКак вы уже знаете, пульсометр делает одну простую вещь — излучает свет на кожу очень короткими импульсами, а затем анализирует интенсивность отраженного света.
Кто-то может подумать, что при прохождении пульсовой волны по артериям интенсивность отраженного света может падать чуть ли ни вдвое, когда объем крови в артериях максимален и когда кровь поглощает максимальное количество зеленого света.
То есть, может показаться, что интенсивность отраженного света на детекторе увеличивается и уменьшается в такт пульсации примерно следующим образом:
На картинке выше мы видим, что когда сердце выталкивает кровь, ее объем в артериях максимален и она поглощает больше света, соответственно, на фотодиод возвращается меньше света.
А теперь вспомните, что именно анализируют фитнес-браслеты и смарт-часы, и подумайте, может ли быть такая огромная разница в количестве поглощенного света при максимально и минимально наполненных артериолах и капиллярах? Конечно же, нет!
В действительности разница настолько ничтожная, что на такой маленькой картинке мы бы ее вряд ли увидели.
График поглощения света выглядел бы примерно так:
Я специально выделил красным цветом ту часть графика, которая хоть как-то варьируется и отображает пульсацию. Весь остальной свет — это поглощение и рассеивание света другими тканями тела, в том числе, венами. Это шум или бесполезный сигнал.
И эта картинка также очень далека от реальности. Что-то похожее может быть только в том случае, если вы будете измерять пульс фитнес-трекером в полностью неподвижном состоянии.
Всё дело в артефактах движения! Это один из главных врагов оптических пульсометров. Мельчайшее движение мышцы, поворот запястья, движение пальцами или даже смещение фитнес-трекера на миллиметр — всё это очень сильно искажает полезный сигнал.
А если мы говорим о ритмичных движениях (например, во время пробежки), трекер и вовсе может переключиться с правильного сигнала (пульса) на ошибочный (частота шагов).
Повторюсь, фитнес-браслеты работают с самыми маленькими сосудами, пульсация крови в которых едва различима.
И, казалось бы, решение этой проблемы очень простое — можно использовать красные или инфракрасные лампочки вместо зеленых. Но, чем глубже свет будет проходить внутрь тела, тем больше мышц, связок и других внутренних тканей будут вносить искажение в этот сигнал при мельчайшем движении.
Когда вы делаете пробежку, фитнес-браслет «видит» ваш пульс условно так:
И ему нужно отфильтровать этот сигнал таким образом, чтобы найти в нем пульсовую волну:
Для этого, конечно же, есть множество алгоритмов и датчиков. К примеру, фитнес-трекеры вычитают из сигнала пульсометра сигнал акселерометра и/или гироскопа, которые учитывают даже малейшие движения руки.
И, тем не менее, фитнес-трекеры не используют красные лампочки для отслеживания пульса днем. Но некоторые устройства (например, Amazfit Bip U) ночью переходят в режим высокой точности с использованием сразу двух видов лампочек — зеленой и красной. Так как движений в это время мало, красный свет позволяет анализировать более глубокие артерии и давать более качественный сигнал без артефактов движения.
Здесь мы снова возвращаемся к вопросу о том, как правильно носить фитнес-браслет. Когда я говорил, что нужно поднимать его повыше, то связано это в том числе и с артефактами движения.
Чем ближе к запястью будет трекер, тем сильнее будет искажаться сигнал. Особенно, если при этом вы будете делать силовые упражнения, в которых задействованы руки (брусья, гантели, штанга, отжимания и т.п.). Частые сгибания запястья — это серьезная проблема для оптического пульсометра.
Также необходимо убедиться, что браслет надежно зафиксирован на запястье и не смещается в стороны. Особенно, если речь идет об интенсивной тренировке. Но и здесь нужно быть осторожным!
Стоит вам немножко переусердствовать, затянув ремешок «как следует», и вы рискуете еще сильнее нарушить работу пульсометра
Не забывайте, что он работает с крошечными артериолами и капиллярами, которые очень легко передавить, перекрыв тем самым кровоток.
В этом случае обнаружить пульсацию при помощи зеленой лампочки, да еще и во время активных движений, становится очень тяжелой задачей.
Поэтому, если ваш фитнес-трекер неверно определяет пульс, попробуйте во время тренировки подобрать оптимальную силу прижимания датчика к коже. Сделаете слишком свободно или слишком туго — возрастет погрешность работы.
К слову, на некоторых спортивных часах (например, от компании Polar) есть даже специальные датчики контакта с кожей. Когда спинка часов не полностью прилегает к коже, электрический сигнал между контактами очень слаб или отсутствует.
Хороший контакт фитнес-трекера с кожей важен еще и потому, что на фотодетектор пульсометра может попадать окружающий свет (солнечный или искусственный). Это, разумеется, будет вносить шум в сигнал и искажать работу пульсометра.
Давайте еще вкратце рассмотрим другие причины неточной работы пульсометра:
Цвет кожи и ее состояниеЦвет кожи зависит от количества находящегося в ней пигмента под названием меланин.
Чем больше меланина — тем темнее кожа.
Меланин — это природный «защитный крем» от ультрафиолетового излучения. Если бы оптические пульсометры использовали короткое УФ-излучение, меланин бы полностью его поглощал и трекеры не увидели бы никакого сигнала.
А вот для более длинных волн красного цвета, меланин практически невидим. Зеленый же свет находится где-то посредине. Поэтому интенсивность зеленого света частично зависит от количества меланина (то есть, цвета кожи).
Кроме того, всё, что может препятствовать прохождению света, что также сильно влияет на точность работы пульсометра. Грязь, засохший пот, крем и, тем более, татуировки — это потенциальный барьер для света.
Иногда очень густые волосы на руке также препятствуют нормальному прохождению света и в таком случае можно попробовать надеть фитнес-браслет на внутреннюю часть запястья.
Температура воздуха и телаВозможно, вы замечали такую особенность. В начале тренировки фитнес-браслет или часы отображают пульс с большой погрешностью, но спустя несколько минут всё выравнивается и дальше работает хорошо.
Если это происходит в холодную погоду или в холодном помещении, скорее всего, всё дело в адаптации организма к холоду. Кожа — это последнее, о чем «переживает» организм, когда его температура падает, поэтому происходит сужение мелких артерий и уменьшение притока крови к рукам и коже. А снижение кровотока прямо пропорционально снижению пульсирующего сигнала.
В этом случае следует перед началом отслеживания тренировки немного разогреться, чтобы привести в норму кровообращение в руках.
Проблемы со здоровьемДумаю, вы уже и сами понимаете, что любая проблема со здоровьем, связанная с кровообращением, напрямую влияет на точность работы пульсометра. Диабет, высокий уровень холестерина, ожирение и ряд других проблем — всё это будет сокращать тот небольшой переменный сигнал, связанный с пульсацией крови в мельчайших артериях.
Поэтому, даже если вы исключили все предыдущие причины неправильной работы пульсометра, фитнес-браслет всё равно может давать высокую погрешность.
Но, скорее всего, неправильная работа связана с одной из вышеперечисленных причин, а не со здоровьем.
Алексей, глав. редактор Deep-Review
P.S. Мы открыли Telegram-канал и сейчас готовим для публикации очень интересные материалы! Подписывайтесь в Telegram на первый научно-популярный сайт о смартфонах и технологиях, чтобы ничего не пропустить!
Понравилась статья? Поделитесь с другими:
обсуждение и комментарии в Тинькофф Пульс
💥🔥ЗА КАКИМИ АКЦИЯМИ СЛЕДИТЬ СЕГОДНЯ 🌟 САМЫЕ ЗАМЕТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЕМАРКЕТА 🚜 Deere $DE – Производитель тяжелого оборудования заработал $3,87 на акцию за 1 финансовый квартал, по сравнению с консенсус-оценкой в $2,14 на акцию. Выручка также превзошла прогнозы, и Deere увеличила свой годовой прогноз прибыли на фоне улучшения ситуации в сельскохозяйственном и строительном секторах. Акции Deere подскочили на 6,2% в премаркете. 📺 Roku $ROKU – Акции Roku выросли на 1,4% на премаркете после того, как компания сообщила о квартальной прибыли в размере 49 центов на акцию по сравнению с консенсус-прогнозами об убытке 6 центов на акцию.
Акции компании подскочила на 5% на премаркете. 🏖 TripAdvisor $TRIP – TripAdvisor сообщила о квартальном убытке в размере 41 цента на акцию, что больше, чем 26 центов на акцию, которые ожидали аналитики. Выручка оператора туристического сайта превзошла оценки, и компания отметила, что сдерживаемый спрос на поездки и позитивные разработки вакцин должны привести к улучшению результатов в этом году. Ее акции упали на 2,4% в премаркете. 💉 Pfizer $PFE – Вакцина Covid-19, разработанная Pfizer и BioNTech, была эффективна на 85% уже после первой дозы, согласно исследованию израильских медицинских работников, опубликованному в медицинском журнале Lancet. Как и в случае конкурирующей вакцины от Moderna $MRNA, пациенты получают две дозы вакцины Pfizer для достижения максимальной защиты. 🚢 Royal Caribbean $RCL – Royal Caribbean заявила, что ей будет запрещено выплачивать денежные дивиденды и выкупать акции до 3 квартала 2022 года из-за изменений в кредитных соглашениях оператора круизных линий. В прошлом году компаня приостановила выплату дивидендов и выкуп акций, поскольку пандемия прекратила круизную деятельность.
💻 IBM $IBM – IBM рассматривает возможность продажи своего бизнеса IBM Watson Health, по словам The Wall Street Journal. Альтернативой может быть продажа частной акционерной компании или другой медицинской компании или слияние подразделения со SPAC. 🍽 Texas Roadhouse $TXRH – Сеть ресторанов заработала 28 центов на акцию за 4 квартал, что меньше консенсус-прогноза в 49 центов на акцию. Выручка также оказалась ниже прогнозов аналитиков. Texas Roadhouse заявила, что еженедельные продажи ослабли во 2 половине квартала, поскольку усиление пандемии Covid-19 вынудило ее закрыть некоторые места. Акции Texas Roadhouse упали на 3,5% на премаркете. 🏊♂️ Planet Fitness $PLNT – Квартальная прибыль компании упала на 5 центов на акцию, она сообщила о прибыли в размере 17 центов на акцию. Выручка также не соответствовала расчетам. Продажи упали больше, чем ожидалось, и Planet Fitness не предоставила прогноз на 2021 год из-за неопределенности, связанной с пандемией Covid-19. Акции упали на 2,5% в премаркете.
Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС
Соглашение пользователя
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п.
3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных
и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем
соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной
почты info@profit-consort.
ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим
в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru
популярные фитнес-трекеры плохо меряют пульс у небелых людей — Wylsacom
Фитнес-трекеры — дико популярная сейчас штука. Когда находитесь на улице или в общественном транспорте, оглянитесь вокруг и посчитайте, сколько людей носит их либо «умные» часы. Думаю, процент вас слегка удивит.
Одна из самых популярных функций, встроенных в эти носимые гаджеты, — измерение сердечного ритма. И тут выяснилось, что они могут нормально мерить пульс только если у вас белая кожа. О проблеме сообщает издание Stat News.
Мелани скептически относится к данным своего фитнес-трекера. Источник: The IndependentЧтобы выяснить, в чём причина, для начала нужно понять, как работают оптические сканеры, которые ставят в фитнес-трекеры.
Чего?
На деле эти датчики контролируют частоту сердцебиения очень странным, на первый взгляд, образом. Дело в том, что они ориентируются на количество света, отражаемого от кожи. Его как раз и испускают сами датчики.
Уровень света зависит от того, насколько сильно сейчас увеличилась вена руки, на которую опирается датчик сердцебиения. Один удар в понимании датчика равен одному циклу «есть свет — нет света».
А у Скотта и Оливии всё окей. Источник: Money CrashersВ чём проблема?
И тут в дело вступает меланин — тёмный пигмент, отвечающий за цвет кожи и волос. Если его много, человек рождается с тёмной кожей. Если его нет совсем, то, наоборот, человек рождается альбиносом.
Дешёвые датчики сердцебиения используют самый простейший источник света — зелёный индикатор. Помните, как в темноте раздражает своим миганием ваш Mi Band? Вот это оно самое.
У зелёного источника света длина волны гораздо короче, чем у инфракрасного. И из-за этого он очень легко поглощается меланином.
Поэтому дешёвые (да и многие дорогие) фитнес-трекеры и «умные» часы у небелых людей считают пульс с ошибками.
Кстати, если у вас на руках татуировки или сильный загар после отдыха на море, то фитнес-трекеры будут плохо считывать пульс и у вас.
Какие устройства не стоит покупать, если у меня кожа другого цвета или есть тату?
Не стоит брать Xiaomi и некоторые носимые гаджеты Fitbit, Garmin, Samsung. Зелёный оптический датчик постоянно работает и в Apple Watch, но, помимо этого сенсора, часы получают информацию ещё и от инфракрасного сенсора. Он считывает пульс каждые пять минут.
В ответ на обвинения Stat News, представители Fitbit заявили, что усилили силу тока, посылаемого на оптический датчик. Но исправило ли это длину волны, доподлинно неизвестно.
Тренажерный зал | Тренировка | Обучение | Тренер по питанию
Более 10 000 кв. Футов с новейшим оборудованием
Индивидуальное обучение + командное обучение + коучинг по питанию
Pulse — это сообщество.
Семья.
МЕСТО БЫТЬ.
Мы приветствуем всех искренней добротой и искренней поддержкой. Мы поддержим вас, посоветуем, поможем расти и учиться. Прежде всего, мы хотим помочь вам стать лучшей версией себя — и что это значит, зависит только от вас!
Вы здесь, потому что хотели внести изменения.
Мы здесь, чтобы помочь вам в этом.
Брэндон и его команда инструкторов проделывают выдающуюся работу, чтобы убедиться, что вы получаете программы, которые вам нужны, чтобы помочь вам делать то, чего вы хотите достичь. Они заставляют вас чувствовать, что вас приветствуют, а не осуждают, но пытаются воодушевить и вдохновить вас стать лучшей версией того, кем вы хотите стать. Они будут настаивать, но также позаботьтесь о вашем благополучии и помните об этом. Это веселая и дружелюбная атмосфера, так как тренеры не торопятся с вами на человеческом уровне.
— Nick Lambert
Очень гостеприимная обстановка делает это увлекательным и заставляет вас постоянно возвращаться назад! Замечательные сотрудники подталкивают вас к тому, чтобы вы были лучше всех, и сделали все возможное, чтобы все продолжалось во время COVID! Они всегда предлагают попробовать новый класс или новое оборудование и всегда готовы ответить на вопросы.
Настоятельно рекомендуется всем, особенно в сообществе первых респондентов!
— Джастин Харт
Pulse Fitness — 5-звездочный обзор Baraboo! Клиентоориентированный! Тренеры сосредоточены на целостном благополучии каждого участника.Это не спортзал, где тебя судят! Радушно и дружелюбно! Определенно, ощущение семьи, где важен каждый! Спасибо Pulse Team! ♥ ️
— Энн Ренн
БОЛЬШЕ, ТОГДА ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.
Я бы дал им 10 звезд, если бы мог.
Брэндон и все тренеры Pulse Fitness
ПОМОГЛИ МНЕ СПАСТИ МОЮ ЖИЗНЬ !! Они всегда находят время, чтобы помочь вам на всех этапах обучения.
Я был участником более 3 лет. ХОРОШО порекомендовать Pulse всем (возраст или уровень здоровья), кто заинтересован в улучшении своего физического и психического здоровья.
Они заботятся о членах один на один, а не только о членстве.
В мире сумасшествия они предприняли шаги, чтобы обеспечить чистую и безопасную окружающую среду.
ЕСЛИ они могут мне помочь, я знаю, что они помогут вам.
ИМПУЛЬС ГОРДО !!!!!!
— Tim Schell
Лучший тренажерный зал и сообщество, частью которого вы когда-либо будете! Pulse не только предоставляет фитнес-услуги высочайшего качества, но и предоставляет бесчисленные возможности улучшить себя, помимо физических мер.Персонал очень отзывчивый, ободряющий и знающий. Также здесь есть что-то для всех, кого интересует! Присоединиться к этому спортзалу будет вашим лучшим решением !!
— Emily Stieve
ИМПУЛЬСНЫЙ ФИТНЕС | 3877
Расположение: 1401 New York Avenue NW, Вашингтон, округ Колумбия 20005
Расположение: Студия расположена в самом сердце коммерческого и делового центра округа Колумбия, в нескольких шагах от Белого дома.
Дата открытия: Сентябрь 2018
Общая площадь: 5000 SQFT
Описание проекта:
Детище дизайнерской и архитектурной фирмы // 3877, дизайн Pulse Fitness Studio был разработан с расчетом на занятых профессионалов, предлагая местным жителям высокоэнергетическое пространство, чтобы избавиться от стресса дня.
Благодаря ярким оттенкам и характерным элементам бренда, пронизанным светодиодными лампами высокой интенсивности, студия создает клубную атмосферу для своих гостей. Обращая внимание на уникальную тренировку студии, которая построена на групповых занятиях на основе разносторонних подъемов, тема Pulse оказывается энергичной и живой.
Расположенная на нижнем уровне офисного здания класса А, в студию можно попасть по незаметной лестнице, которая ведет посетителей фитнеса в приемную. При входе становится очевидной «стена клиента-героя», демонстрирующая победы клиента, чтобы вдохновлять других.Главный коридор является домом для оживленного смешения фиолетовых и розовых пятен на стенах помещения; декали и графика также интегрированы в эту зону. Эффектные линейные и диагональные светильники повсюду вспыхивают красочным светом, представляя ряд прохладных и теплых тонов, которые создают клубное настроение. Рядом с центральной стойкой регистрации гости найдут просторный шкафчик, который переходит в полноценный туалет, включая душевые, для подготовки как до, так и после тренировки.
Аналогичным образом, напротив стойки регистрации гости имеют доступ к специально отведенной зоне, где можно взять напитки и заказать обед для гостей, которые приобрели товары по программе предварительного заказа Pulse.
Современные указатели, вырезанные лазером, подчеркнутые подсветкой, помогают направлять гостей в два пространства студии Pulse, одно из которых предназначено для стационарных тренировок, ориентированных на разносторонний подъем, а другое — для динамичных тренировок в круговом стиле. В каждой студии интерактивные экраны и встроенные динамики занимают центральное место, играя важную роль в дизайне как тренировки, так и пространства. Особое внимание было уделено акустическим элементам, чтобы предотвратить перетекание звука в вышеупомянутые офисные помещения.Освещение также считалось приоритетом, так как станции управления были установлены рядом с базой инструкторов, что дало инструкторам возможность изменять световой поток. Следуя примеру цветовой гаммы, студии аналогичным образом объединяют яркие розовые и фиолетовые оттенки в дополнение к глубоким серым и черным тонам, чтобы привить то же чувство энергии, которое воплощает девиз Pulse — «никогда не пропустите ни одной детали».
Pulse Fitness LA Помощь людям, чтобы они стали лучшими версиями самих себя
NEW YORK, NY / ACCESSWIRE / 23 июля 2020 г. / Здоровье и фитнес стали приоритетом для многих людей.Это потому, что для большинства физическая форма — это больше, чем просто хороший внешний вид. Это еще и хорошее самочувствие как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Эта система убеждений является движущей силой Pulse Fitness LA, тренажерного зала, сочетающего инновационный дизайн и индивидуальный подход для любителей здоровья.
Pulse Fitness — единственный в своем роде тренажерный зал-бутик, расположенный в Дестрехане, штат Луизиана. В Pulse найдется что-то для всех, из всех слоев общества. Центр предлагает широкий спектр занятий, в том числе бокс, HIIT-тренировки, тренировочные лагеря, йогу, Les Mills, степ, основной, специализированный цикл для пожилых людей и силовые тренировки.Девиз этого заведения — «Лучше тебя». В этой миссии команда Pulse находит свое предназначение.
Pulse Fitness существует для счастья, которое они видят в своих членах, когда видят трансформации, через которые они проходят.
Многие аспекты Pulse Fitness излучают инновации. Одним из наиболее уникальных аспектов бутик-тренажерного зала является настраиваемое мобильное приложение. Благодаря ему участники получают доступ к самым свежим новостям клуба, акциям и расписанию занятий. В приложении также есть интернет-магазин, где представлены новейшие услуги и продукты, доступные в Pulse Fitness.Клуб также использует технологии, чтобы предоставить участникам платформу бронирования, где они могут зарезервировать места в классах, чтобы не приходить на занятия, только чтобы узнать, что они заполнены.
Еще одним уникальным фактором, который отличает Pulse от других, является The Spin Theater, первая в своем роде стена с граффити, меняющая свет, и аудиосистема с объемным звуком, которая помогает создать настроение и подбодрить всех для езды на велосипеде, в отличие от любой Другой.
Pulse Fitness также является единственным тренажерным залом в приходе Сент-Чарльз, который предлагает Les Mills «The Trip», который представляет собой опыт виртуальной реальности, который позволяет участникам посещать места в виртуальном путешествии в другие места.
История продолжается
Что заставляет участников Pulse Fitness возвращаться снова и снова, так это энергия, настроение и атмосфера, которые испытывают все. Тренеры и персонал в тренажерном зале всегда следят за тем, чтобы каждый участник чувствовал себя возбужденным и взволнованным, чтобы воссоздать себя. Pulse также предлагает лучшее оборудование для фитнеса и тренировок, чтобы дать людям лучший опыт тренировок, включая новейшее кардио и силовое оборудование. На высшем уровне тренажерный зал, раздевалка и душ.
Pulse делает посещение спортзала чем-то, чего стоит ждать с нетерпением. В то время, когда люди боятся тренировок и выполняют их как рутинную работу, революционный бренд надеется изменить подход к тренировкам, создав настолько удивительное пространство, что энергия и чувства всегда заставляют участников возвращаться и с нетерпением ждать следующего занятия.
Pulse стремится сделать упражнения настолько увлекательными, что людям не терпится вернуться в спортзал. Компания с нетерпением ждет того дня, когда они откроют больше витрин, а также попадут в отели.
Pulse Fitness предлагает индивидуальные тренировки, специализированные тренировки и тренировки в небольших группах для всех и каждого, кто хочет создать лучшую версию себя. Бутик открыт для членов круглосуточно и без выходных.
Чтобы узнать больше о Pulse Fitness и узнать, какие членские предложения они предлагают, посетите веб-сайт бутик-тренажерного зала.
Электронная почта: [email protected]
ИСТОЧНИК: Authority Titans
См. Исходную версию на accesswire.com:
https: // www.accesswire.com/598602/Pulse-Fitness-LA-Aiding-People-to-Become-Better-Versions-of-Themself
Пульсовая тренировка 5x5x5 для ягодиц и бедер
Тренировка пульса 5x5x5 в фитнес-блендере Fitness Blender — это удивительно жестокий и эффективный способ смешать тренировки нижней части тела.
В этой программе пять упражнений. Все они довольно простые по своей природе, но мы добавили поворот, чтобы увеличить интенсивность и сжигание калорий.
Для каждого упражнения вы сделаете пять повторений, за которыми следуют пять импульсов, и вы повторите эту последовательность всего 5 раз.Это означает, что все вместе вы делаете по 50 повторений каждого упражнения; 25 обычных и 25 импульсных.
Пульсирующие повторения выполняются в наиболее напряженном диапазоне движений для каждого из упражнений — в том месте, где они будут гореть больше всего.
Это отличная тренировка для ягодиц и бедер. Эти движения нацелены на ягодичные мышцы в нескольких диапазонах движений, и это в значительной степени упражнения для подъема ягодиц — добавьте эту процедуру в свой режим несколько раз в неделю, и вы, без сомнения, заметите разницу в своем теле всего за 2 недели.
Текущая структура
Мы начинаем с очень короткой двухминутной кардио-разминки.
Поскольку эти упражнения будут тщательно прорабатывать ваши мышцы, было бы неплохо сделать небольшую дополнительную разминку перед тем, как начать это видео.
Как только ваша кровь начнет двигаться, мы переходим прямо к тренировке тонизирования бедер, подъема ягодиц 5x5x5. В конце есть короткая заминка и растяжка.
5 упражнений
• Подъемы задних ног на коленях — как обычные повторения, так и пульс действительно работают точно в зоне большой ягодичной мышцы.Это движение также нацелено на подколенные сухожилия и поясницу. Внимательно сжимайте ягодицы во время подъема. Если вы смелы, вы можете усложнить задачу еще больше, сделав это с утяжелителями на лодыжках.
• Приседания — возможно, лучшее упражнение для ягодиц, мы увеличили эффективность и фактор ой, добавив эти 5 импульсов в конце каждого раунда из 5 обычных повторений. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, не забудьте выставить попу наружу, удерживайте вес на пятках и держите спину ровной.
• Выпады — Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, комплексы голеностопных и коленных суставов, внутренняя и внешняя поверхность бедра, поясница и пресс — все они должны работать вместе для выполнения выпада. Следите за тем, чтобы сохранять правильную форму при выполнении пульсирующих движений и не подпрыгивать; вместо этого используйте очень плавные движения. От этого ваши ноги будут дрожать как сумасшедшие.
• Мостик — каждый раз, когда вы подталкиваете бедра вверх, сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать эту ягодицу. По мере того, как вы поднимаетесь на импульс, оставайтесь прямо на вершине моста и продолжайте сжимать.Это будет сильнее всего гореть в ягодицах и подколенных сухожилиях.
• Собака вниз + подъем ног — держите спину прямо, а бедра как можно ровнее, когда делаете обратный подъем ног с каждой стороны тела. Ни в коем случае не позволяйте себе использовать импульс, так как это только упростит упражнение (то есть менее эффективно).
Растяжки
• Растяжка подколенного сухожилия стоя
• Растяжка пальцев ног
• Растяжка сгибателей бедра
Не стесняйтесь делать более длительную тренировку на растяжку и заминку, чем показано; на видео растягиваются только наиболее часто используемые мышцы.
Сколько калорий сжигает эта программа?
По нашим оценкам, эта тренировка Fitness Blender сжигает от 7 до 12 калорий в минуту, или примерно 147-252 калорий за 21 минуту. Широкий диапазон между верхним и нижним значениями этих оценок обусловлен множеством различных переменных, которые влияют на расходы, например, если вы весите более 190 или менее 130, вы можете в конечном итоге получить более высокие или более низкие расходы.
Можно ли остановиться и отдохнуть?
Если вам нужно остановиться и встряхнуть ноги в любой момент во время любого подхода этой тренировки 5x5x5, сделайте это.Просто вернитесь к этому как можно скорее и постарайтесь продвинуться дальше без отдыха в следующий раз, когда будете делать это.
Как скоро я увижу результаты?
Ваше тело может начать укрепляться всего за 2 недели, но дайте ему время до 4 недель, прежде чем вы ожидаете увидеть очень значительные изменения. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете сочетать упражнения со здоровым питанием и регулярными кардио.
Сколько раз в неделю мне следует выполнять эту тренировку?
3–4 раза в неделю будет достаточно, но мы рекомендуем вам выбрать другие тренировки нижней части тела Fitness Blender, чтобы ваши мышцы гадали — воспользуйтесь всем нашим разнообразием и смешайте их!
Внимание! Скорее всего, вы будете немного болеть в течение пары дней после тренировки.
Вы пробовали эту тренировку? Что вы думаете об этом? Войдите и сообщите об этом ниже.
Pulse Point — Coulis Cardiology
Pulse Point — это тренажерный зал Coulis Cardiology на территории, который предлагает пациентам и членам общины равный доступ к современному оборудованию для упражнений, а также к опытному клиническому и вспомогательному персоналу. Наша цель в Pulse Point — помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие с помощью ежедневных предписаний упражнений и постоянного наблюдения в комфортной, позитивной атмосфере.
Чем отличается Pulse Point от других устройств?
Вспомогательный персонал
Наш персонал предлагает опыт сертифицированных физиологов, дипломированных медсестер и сертифицированных профессионалов в области фитнеса, которые обучены оказывать помощь и давать ответы на ваши упражнения и медицинские вопросы.
У нас также есть дипломированный диетолог, который всегда готов ответить на любые вопросы.
Медицинская экспертиза
Центр упражнений находится в Coulis Cardiology, и физиологи, прошедшие обучение по программе ACLS (продвинутое поддержание сердечной жизни), готовы поделиться своими знаниями и спокойствием.Также доступны рецепты на упражнения, чтобы сосредоточить ваши тренировки на конкретных целях, таких как похудание, улучшение самочувствия или профилактика сердечных заболеваний.
Оценка риска для здоровья — 5,00 долл. США
Каждый участник проходит оценку риска для здоровья при поступлении на холестерин; индекс массы тела; процентное содержание жира в организме; артериальное давление; и общие риски для здоровья, такие как стресс и семейный анамнез.
Важный мониторинг состояния здоровья
Мы измеряем вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление и пульсоксиметрию до и после тренировки и помогаем вам установить целевую частоту пульса, что важно при достижении ваших целей в фитнесе.
Мы также внимательно отслеживаем вашу частоту сердечных сокращений и ритм, артериальное давление и уровень кислорода во время тренировки, чтобы убедиться, что вы всегда выполняете упражнения безопасно.
Кардиологическая реабилитация
Национальная аккредитованная программа кардиологической реабилитацииCoulis Cardiology — это программа под медицинским наблюдением, направленная на укрепление сердца, снижение риска сердечно-сосудистых событий в будущем и улучшение общего качества жизни.
»Узнайте больше о программе кардиологической реабилитации Coulis Cardiology.
Скидка 90% в Pulse Fitness — Pulse Fitness
Упражнения были бы вдвойне эффективными, если бы люди могли разделиться на две половины и заставить обе части тела сжигать калории одновременно, катаясь на тандемном велосипеде. Сегодняшний Groupon максимально использует возможные тренировки. За 25 долларов вы получаете два месяца членства в спортзале и две 30-минутные персональные тренировки (стоимостью 262 доллара) в Pulse Fitness в Скоттсдейле.
Открытый 24 часа в сутки, Pulse Fitness позволяет вам придерживаться своего рабочего времени, но также не оставляет вам никаких оправданий, чтобы не тренироваться.Те, кто любит отговорки, могут предпочесть Thump Fitness, который открывает свое единственное место в Барроу на Аляске только во время солнечных затмений. Благодаря круглосуточному наблюдению и контролируемому доступу вы сможете безопасно тренироваться для Iditarod или переносить раскладной диван на 37 лестничных пролетов, используя 19 кардиотренажеров Pulse (каждый со своим экраном HDTV), гири , Швейцарские мячи, эспандеры, веревки для скалолазания и 3 500 квадратных футов сверхчистого, сжигающего калории тренажерного зала.
Без цели никто не стал бы ездить на велосипеде по Аппалачской тропе или обучать стаю почтовых голубей доставлять пироги с мясом ничего не подозревающим галантерейщикам.Два 30-минутных занятия с одним из персональных тренеров Pulse Fitness приблизят вас к достижению любой фитнес-цели, разработав эффективную тренировку, исправив вредные привычки, такие как подъем мочками ушей, а не ногами, и мотивируя вас сопротивляться знойной песне сирены.
дивана. Получите прочную основу и привлекательный внешний вид с сегодняшним Groupon to Pulse Fitness, который повысит вашу цену на рынке и привлечет внимание агентов по недвижимости.
Обзоры
Недавно журнал Scottsdale Health проконсультировался с тренерамиPulse Fitness.
Четыре Google Mappers оценили Pulse Fitness пять звезд и им нравится, что тренажерный зал открыт 24/7:
- Персонал и оборудование фантастические. Тренеры мотивируют, поддерживают и оказали огромное влияние на мою физическую / умственную подготовку. Вам, как участнику конкурса Scottsdale Biggest Loser, будет трудно найти такую же приверженность [ sic ] и преданность делу других личных тренеров! Круглосуточный доступ удобен и позволяет вам вписать упражнения [ sic ] в свой график — не говоря уже о том, что в этом спортзале есть все плюсы и минусы больших тренажерных залов.- Рэйчел
- Pulse — самый чистый тренажерный зал, в котором я когда-либо был, не говоря уже о лучшей цене и круглосуточном режиме.
Тим, владелец, проделал огромную работу, оснастив тренажерный зал всем необходимым оборудованием для отличной тренировки без ожидания. Для бодибилдера достаточно веса и более чем достаточно кардио, так что не откладываешь. Тренеры всегда дружелюбны и готовы помочь, но не беспокойтесь, если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно. — Зак
Тим, владелец, проделал огромную работу, оснастив тренажерный зал всем необходимым оборудованием для отличной тренировки без ожидания. Для бодибилдера достаточно веса и более чем достаточно кардио, так что не откладываешь. Тренеры всегда дружелюбны и готовы помочь, но не беспокойтесь, если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно. — ЗакПульс в состоянии покоя и фитнес
Пульс в состоянии покоя (ЧСС) — это количество ударов сердца в минуту (уд / мин) в состоянии полного покоя.Это показатель вашей физической подготовки. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет снижаться по мере того, как ваше сердце становится сильнее благодаря аэробным упражнениям.
Низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на лучшую физическую форму у людей, которые занимаются спортом или занимаются по программе тренировок, но может иметь другое значение для здоровья людей, которые физически не в форме (когда это часто называют брадикардией).
Нормальная частота пульса в состоянии покоя
Здоровая частота сердечных сокращений для взрослых в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту.Взрослые с высоким уровнем физической подготовки могут иметь частоту пульса в состоянии покоя ниже 60. У некоторых элитных спортсменов на выносливость (например, марафонцев или профессиональных велосипедистов) частота пульса в состоянии покоя ниже 40.
Средний диапазон ЧСС взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Верхний предел диапазона связан с повышенным риском для здоровья, включая метаболический синдром.
Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя 80 ударов в минуту или выше может быть индикатором повышенного сердечно-сосудистого риска и риска смерти от всех причин.Риск наиболее выражен, когда частота пульса в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту.
Частота пульса в состоянии покоя зависит от пола. У женщин, как правило, меньше сердца и меньший объем крови и гемоглобина, а это означает, что сердцу необходимо чаще биться, чтобы питать ткани тела.
Средняя частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя также меняется на протяжении всей жизни: она намного быстрее у младенцев и замедляется к взрослой жизни. Средние диапазоны также немного меняются с возрастом.
На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также могут влиять любые лекарства, которые вы принимаете.Например, бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60, в то время как лекарства для лечения астмы, депрессии и синдрома дефицита внимания могут повысить ее.
Поговорите со своим врачом, если вы не занимаетесь спортом, но у вас низкий RHR с симптомами головокружения или одышки.
Когда у кого-то, кто не является спортсменом или находится в хорошей физической форме, низкая частота пульса в состоянии покоя (особенно с другими симптомами), это может быть признаком заболевания или проблемы со здоровьем.
У брадикардии много причин, но обычно она проходит после диагностики и лечения основного заболевания. В некоторых случаях низкая частота пульса в состоянии покоя может быть вызвана ненормальным сердечным ритмом, для устранения которого может потребоваться кардиостимулятор.
Что означает ваша частота пульса в состоянии покоя
Ваша частота пульса в состоянии покоя будет снижаться по мере повышения вашей физической формы. Энергичные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, больше всего влияют на снижение частоты пульса в состоянии покоя.Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, имеют меньший эффект.
RHR снижается, когда сердечная мышца становится сильнее и лучше перекачивает больше крови за одно сердцебиение. Организму нужно меньше сердечных сокращений, чтобы перекачивать такое же количество крови. Если ваша сердечная мышца слаба, ей нужно биться больше раз, чтобы перекачать то же количество крови.
Если вы отслеживаете частоту пульса в состоянии покоя и видите, что она растет, может быть несколько причин, не связанных с вашим уровнем физической подготовки, в том числе:
- Недостаток сна
- Обезвоживание или высокая температура и влажность
- Развитие болезни или заболевания
- Психическое, эмоциональное или физическое напряжение
Восстановление после упражнений и перетренированность
Спортсмены иногда контролируют свою RHR, чтобы помочь им определить, когда они полностью восстановились после тяжелой тренировки или гонки.Поскольку они уже знают свою обычную RHR, они могут отслеживать ее и видеть, когда она вернется в норму (иногда через день или более после тренировки или мероприятия).
Частота пульса в состоянии покоя, которая на 5 ударов в минуту выше вашей обычной RHR, указывает на то, что вам может потребоваться больше времени для восстановления.
Высокая частота пульса в состоянии покоя является признаком перетренированности. Ваша частота пульса в состоянии покоя может повышаться в течение одного или нескольких дней после интенсивной тренировки на выносливость, например бега на 10 км или полумарафона при ходьбе. Вы можете отложить еще одну тяжелую тренировку до тех пор, пока ваш пульс в состоянии покоя не вернется к своему обычному значению.
Фитнес-мониторы и приложения, которые ежедневно регистрируют частоту пульса в состоянии покоя, могут использовать эти данные, чтобы уведомить вас, когда вы будете готовы к следующей тяжелой тренировке. Если вы не полностью восстановились, приложение может порекомендовать тренировку с легкой интенсивностью.
Таблицы пульса в состоянии покоя
Приведенные ниже графики сердечного ритма сгруппированы по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Данные получены из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Вы можете использовать его, чтобы увидеть, где ваша частота пульса в состоянии покоя попадает в фитнес-спектр.
| Мужчины | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Возраст 18-25 | Спортсмен: 49-55 | Отлично: 56-61 | Хорошо: 61-65 | Среднее: 70-73 | Плохо: старше 82 |
Возраст 26-35 | Спортсмен: 49-54 | Отлично: 55-61 | Хорошо: 62-65 | Среднее: 71-74 | Плохо: старше 82 |
Возраст 36-45 | Спортсмен: 50-56 | Отлично: 57-62 | Хорошо: 63-66 | Среднее: 71-75 | Плохо: старше 83 |
Возраст 46-55 | Спортсмен: 50-57 | Отлично: 58-63 | Хорошо: 64-67 | Среднее: 72-76 | Плохо: старше 84 |
Возраст 56-65 | Атлет: 51-56 | Отлично: 57-61 | Хорошо: 62-67 | Среднее: 72-75 | Плохо: старше 82 |
Старше 65 | Спортсмен: 50-55 | Отлично: 56-61 | Хорошо: 62-65 | Среднее: 70-73 | Плохо: старше 80 |
| Женщины | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Возраст 18-25 | Спортсмен: 54-60 | Отлично: 61-65 | Хорошо: 66-69 | Среднее: 74-78 | Плохо: старше 85 |
Возраст 26-35 | Спортсмен: 54-59 | Отлично: 60-64 | Хорошо: 65-68 | Среднее: 73-76 | Плохо: старше 83 |
Возраст 36-45 | Спортсмен: 54-59 | Отлично: 60-64 | Хорошо: 65-69 | Среднее: 74-78 | Плохо: старше 85 |
Возраст 46-55 : | Спортсмен: 54-60 | Отлично: 61-65 | Хорошо: 66-69 | Среднее: 74-77 | Плохо: старше 84 |
Возраст 56-65 | Спортсмен: 54-59 | Отлично: 60-64 | Хорошо: 65-68 | Среднее: 74-77 | Плохо: старше 84 |
Старше 65 | Спортсмен: 54-59 | Отлично: 60-64 | Хорошо: 65-68 | Среднее: 73-76 | Плохо: старше 84 |
Дети и подростки
По данным CDC, это нормальные диапазоны и средняя частота пульса в состоянии покоя для новорожденных, детей и подростков:
- Новорожденные до 1 месяца : 70-190
- От 1 до 11 месяцев : 80-160 (в среднем 128 для мужчин, 130 для женщин)
- Возраст 1-2 : 80-130 (в среднем 116 для мужчины, 119 для женщин)
- Возраст 3-4 : 80-120 (в среднем 100 для мужчин, 99 для женщин)
- Возраст 5-6 : 75-115 (в среднем 96 для мужчин, 94 для женщин)
- Возраст 7-9 : 70-110 (в среднем 87 для мужчин, 86 для женщин)
- Возраст 10-15 : 60-100 (в среднем 78 для мужчин, 83 для женщин)
Как измерить частоту пульса в состоянии покоя
Ваш пульс в состоянии покоя следует измерять утром, прежде чем встать с постели.Ваш пульс будет повышаться, если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, включая вставание, еду, питье или курение.
Чтобы получить истинную частоту пульса в состоянии покоя, вы должны быть абсолютно неподвижными и спокойными. Если вас напугало что-то вроде будильника, полежите несколько минут, прежде чем измерить пульс.
Если вы не можете измерить пульс сразу после пробуждения, подождите один-два часа после приема кофеина, выполнения упражнений или борьбы с эмоциональным стрессором. Полежите или посидите спокойно хотя бы 10 минут, прежде чем измерять пульс.
Чтобы измерить пульс, вам понадобится устройство, которое считает секунды, например, часы или часы с секундной стрелкой или отображающие секунды. Вы также можете использовать секундомер или приложение для часов на своем смартфоне.
Принимая ваш пульс
Чтобы измерить пульс вручную, поместите указательный и средний пальцы на запястье ниже основания большого пальца. Слегка надавливайте, пока не почувствуете пульс.
Вы также можете приложить эти два пальца к краю кадыка в полой области и осторожно нажимать, пока не обнаружите пульс.
Теперь посчитайте свое сердцебиение.
Если вы считаете полные 60 секунд, вы можете получить частоту пульса в состоянии покоя, не выполняя никаких вычислений. Вы также можете рассчитать эти интервалы и произвести расчеты:
- Подсчитайте свое сердцебиение за 6 секунд и умножьте на 10.
- Подсчитайте свое сердцебиение за 15 секунд и умножьте на 4.
- Подсчитайте свое сердцебиение за 30 секунд и умножьте на 2.
Существуют также такие приложения, как Azumio Instant Heart Rate, которые используют вспышку на вашем смартфоне для измерения вашего пульса.Приложение проведет вас через процесс, что упрощает его, а приложения могут быть довольно точными.
Точно так же многие фитнес-браслеты и умные часы оснащены светодиодными датчиками частоты пульса, которые измеряют частоту пульса в состоянии покоя или частоту пульса по запросу. Эти датчики более или менее точны в зависимости от того, достаточно ли плотно вы их носите.
Лучше всего проверять показания в течение нескольких дней одним и тем же методом. Это поможет вам определить, не является ли какое-либо одно показание неточным.
Слово от Verywell
Ваш пульс в состоянии покоя может быть полезным числом, которое нужно знать и контролировать при запуске фитнес-программы. Отслеживайте его с течением времени и позвольте ему подсказать, нужно ли вам больше времени на восстановление после тяжелой тренировки.
Хотя вам, вероятно, не нужно беспокоиться, если есть какие-то ежедневные колебания, долгосрочные тенденции могут указывать на то, насколько хорошо вы прогрессируете в своих фитнес-целях. Если вас беспокоит частота пульса, поговорите со своим врачом. Высокая частота пульса в состоянии покоя также может указывать на то, что вы перетренировались или у вас есть основное заболевание, требующее внимания.
Спасибо за отзыв!
Получите советы по упражнениям, чтобы сделать ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.Лю Х, Луо Х, Лю И и др. Частота сердечных сокращений в покое и риск метаболического синдрома у взрослых: метаанализ результатов наблюдательных исследований. Акта Диабетол . 2017; 54 (3): 223-235. DOI: 10.1007 / s00592-016-0942-1
Zhang D, Shen X, Qi X. Частота сердечных сокращений в покое, а также смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом: метаанализ. CMAJ . 2016; 188 (3): E53-E63. DOI: 10.1503 / cmaj.150535
Американская кардиологическая ассоциация.Все о частоте сердечных сокращений (пульс).
Schneider C, Hanakam F, Wiewelhove T, et al. Мониторинг сердечного ритма в командных видах спорта — концептуальная основа для контекстуализации показателей сердечного ритма для тренировок и восстановления. Front Physiol . 2018; 9: 639. Опубликовано 31 мая 2018 г. doi: 10.3389 / fphys.2018.00639
Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения. Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: США, 1999-2008 гг.