Цепь для тренировок: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Цепь вместо гантели и гири: брутальный тренинг

Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой илегкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах.Простая привычная всем «железка» — атрибут неплохой. И вот теперь она будетиспользоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации, котораяпозволяет ее называть новым фитнес-снарядом.

Функциональная тренировочная цепь U9 – таково названиефитнес-новинки, которую представил фитнес-эксперт клуба X-fit АлександрМироненко. Когда читаешь описание «тренировки с цепью» — это звучит брутально икак-то по-мужски. На деле эти цепи оказались немного другими – прорезиненные иразноцветные, прекрасно вписывающиеся в один ряд с окружающими их фитболами ивсякими модными фитнес-аксессуарами. Однако не во внешнем виде суть – важнопрактическое применение, а оно оказалось весьма широким.

Личный заказ

Казалось бы, что проще – взять цепь, нарезать нужный объем ивсе. Однако работа здесь ручная. Какой самый главный недостаток обычной цепи?Чем она раздражает? Правильно, шумом. Поэтому мастера сделали ее звенья изособого материала прорезиненного – и при падении никакого лязганья услышатьнельзя. И травмироваться тоже сложно. А вот под резиновым покрытием –металлический стержень, который придает жесткость и вес. Разработана и особаяформа звеньев – для хвата как одной, так и двумя руками.

«Я хотел сделать оборудование, которое бы совмещало в один видгири, штанги и прочее – и сделал эту цепь. Разработка шла больше года», -отметил Sovsport.ru Александр Мироненко. С цепью, по его словам, можно работатькак в своих уже готовый программах, так и создать специальные фитнес-тренинги.Данный вид оборудования очень простой в использовании и подойдет любому, ктозахочет заняться фитнесом – любому человеку с улицы.

«Цепь развивает все пять физических качеств: силу, скорость,координацию, гибкость и выносливость. В основу идеи легла обычная цепь – еебыло неудобно использовать и раскрыть реальный потенциал. А мы ееусовершенствовали, сделали удобной для любой тренировки», — отметил Александр.Она развивает силу, скорость, выносливость, гибкость. И ее можно использовать всамых разных упражнениях – от банальных приседаний и отжиманий до мостиков,выпадов, канатной тяги и так далее.

Особенности цепного тренинга:

Динамическое изменение нагрузки

По мере подъема цепи с пола силовое воздействие на мышечнуюсистему возрастает, прямо пропорционально количеству поднятых звеньев иуменьшается по мере опускания их на пол.

В работу с цепью включаются мышцы-стабилизаторы и вся ЦНС

Разнообразие нагрузок

Вместо чего можно использовать цепь U9

Она может частично и даже полностью выполнять функцииразличных видов оборудования. Что можно превратить в другую вещь без магии?Цепь – почти в любой спортивный снаряд, убедитесь сами.

Силовой мешок

Гиря

Утяжелитель

Канат

Гантели

Бодибар

Длина цепи – в диапазоне 105-120 см.

Бывают они легкие (2,7 кг), умеренного веса (4,5 кг),среднего (6,3 кг), значительного (8,1 кг), и тяжелая – в 10 кг, скорее дляэкстремалов.

На пробу цепь умеренного веса ощущается легче, чем, скажем,гантели того же веса. Вероятно, за счет своей непривычной формы. Упражнения сней делать несколько сложнее – как утяжелитель U9 свое отрабатывает. Плюс еще втом, что ее по идее можно закрепить, как угодно, и менять весовку в зависимостиот места крепления звеньев. Таким образом, можно проработать нужные мышцыэффективнее с помощью даже стандартных упражнений.

Упражнения, которые можно сделать с U9: мы отобрали самыеоригинальные. Некоторые из них проиллюстрированы, а к некоторымтекстовые описания – более выразительны.

Торнадо

Прорабатываются все мышцы тела

Исходное положение – стоя, удерживая цепь за крайние звеньявнизу перед собой. Выполните круговое движение руками, заводя цепь за голову.

Супермен в наклоне

Прорабатываются мышцы спины

Исходное положение – стоя в наклоне, удерживая цепь напрямых руках, хватом за крайние звенья. Выполните подъем прямых рук вверх,сохраняя наклон корпуса. Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.

Фермерские выпады

Прорабатываются мышцы ног

Исходное положение – стоя, в каждой руке по цепи (опущеннойк полу, хват – за крайние звенья). Выполняйте приседания в разножке. Спинапрямая. Колено впередистоящей ноги не выходит за носок стопы.

Дровосек

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, цепь держитедвумя руками перед собой. Разворачивая корпус, выполните приседания в разножке,одновременно заводя цепь за внешнюю часть бедра. Разгибая ноги, развернитесь вдругую сторону, одновременно поднимая руки вверх и растягивая цепь.

Шотландский рывок

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, руки с цепью перед собой.Сделайте выпад шагом вперед/назад, одновременно поднимая руки вверх и натягиваяцепь. Возвращайтесь в исходное положение осторожное, чтобы не ударить себяслучайно в процессе цепью по голени.

Новая фитнес-цепь может использоваться в уже существующихпрограммах, также будут созданы и специальные системы тренировок, подобранныеспециально для этого снаряда.

Она компактна из-за своей формы. Кажется, ее, например,удобно будет брать тренирующемуся человеку в отпуск. Гантели да гири – тяжело игромоздко. На коврике для йоги многое не сделаешь. Утяжелители классические… Апочему бы не цепь? Заниматься под музыку, добавляя ритма в тренировку – тоже хорошаяидея. А поскольку заниматься с ней может каждый, и не обязательно ходить вфитнес-центр, она вполне может стать модным фитнес-аксессуаром наравне сфитболами и кор-досками, ставшими популярными в последнее время. Только вотпредназначена для функционального тренинга и предельно понятна.

Статьи по теме:

Эволюция фитнеса:новинки индустрии от кор-досок до фитболов

Джампинг: батутыиз детства как новый вид фитнеса

Бикрам-йога:осторожно, горячо!

Какими преимуществами обладают силовые тренировки с цепями?

Исследование с цепями

Есть ли смысл в таком использовании цепей? Проводимые ранее исследования выявили весьма противоречивые преимущества лент и цепей, но в новом исследовании, проведенном на тренированных мужчинах, преимущества были совершенно очевидны: было показано, что жим лежа и приседания с цепями улучшают развитие силы.

Одна группа в течение 8 недель выполняла приседания и жим лежа с 10% сопротивления в виде цепей. Традиционная группа использовала точно такую же программу, но с увеличенным на 10% весом на штанге вместо 10% веса цепей.

Группа, занимавшаяся с цепями, смогла развить большую силу в обоих упражнениях при 60% от 1ПМ (максимальный вес на одно повторение). У них также отмечалось большее увеличение 1ПМ в жиме лежа и немного большее увеличение 1ПМ в приседаниях.

К сожалению, рост мышц оценивался только по окружностям конечностей. Тенденции были такими же, как и в случае с силой: значительно больший прирост в руках и незначительно больший прирост в бедрах.

Вывод

Есть основания полагать, что в долгосрочной перспективе цепи или ленты при правильном применении должны улучшать мышечный рост. Они могут позволить вам производить больше общего усилия за одно повторение. При достаточно длительном использовании такой подход улучшит рост мышц, но пока краткосрочные исследования не выявили значительных преимуществ.

Преимущества для силы более непосредственны, так как аккомодационное сопротивление позволяет вам тренироваться более взрывным образом: вы можете достичь большей скорости производства силы и мышечной активности.

На основании всего сказанного, можно утверждать, что если у вас в зале есть ленты или цепи, то не стоит отказываться от их использования. Это еще один способ обеспечить себе прогрессивную перегрузку, без которой невозможен эффективный силовой тренинг. Исследования указывают на значительные потенциальные преимущества такого подхода и практически полное отсутствие отрицательных сторон.

Сухожильная тренировка Александра Засса (Статические упражнения с цепью)

Его настоящее имя – Александр Иванович Засс. В 1924 г. он создал систему изометрических (статических) упражнений и стал сам по ней тренироваться. Сухожильная тренировка Засса

представляют собой комплекс не сложных статических упражнений, для выполнения которых Александр Засс использовал цепь.  

Цель системы Самсона – увеличение крепости сухожилий. Именно они являются связующим звеном между костями и мышцами. Самсон говорил: «Надо развить то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу, объем». 

Для выполнения изометрических упражнений Самсона следует купить метра полтора 5-милиметровой цепи с парой карабинов. Вы закрепите их так, чтоб они образовали петли (ручки) и будете перецеплять в нужное звено, подбирая необходимый рабочий отрезок цепи, либо замыкать её.

В принципе можно использовать любые подручные средства – ремень, канат или крепкую верёвку. Выбирайте с чем вам будет работать удобнее, важно что бы рабочий снаряд не тянулся..

 

Сухожильная тренировка Александра Засса — комплекс упражнений

 

1. Растягивание цепи одной рукой

Исходное положение – ноги шире плеч. Цепь возьмите прямой рукой у соответствующего колена, а второй согнутой рукой – у пояса. Этой рукой стараётесь выполнять растягивание. Потом положение рук меняется.

 

2. Растягивание цепи над головой

Необходимо растягивать ваш рабочий снаряд руками над головой. Прорабатываются главным образом мышцы рук, а также мышцы груди и спины.

 

3. Растягивание цепи перед собой

Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Пытайтесь её растянуть, напрягая мышцы груди и рук.

 

4. Растягивание цепи за спиной, напрягая руки

Цепь проходит в области лопаток и удерживается прямыми руками. Напрягаются трицепсы рук, немного грудь.

 

5. Растягивание цепи за спиной, напрягая спину

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только цепь немного длиннее. Напрягаются широчайшие мышцы спины.

 

6. Растягивание цепи на груди 

Застегните цепь узко вокруг груди. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите широчайшие мышцы спины и грудь – пытайтесь разорвать цепь.

 

7. Растягивание цепи для трапеций

Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

 

8. Растяжка цепи на дельту и трицепс

При растягивании меняйте исходное положение рук. Напряжение и акцент главным образом на трицепсы и дельтовидные мышцы.

 

9. Растягивание цепи на бицепс

Цепь зажмите ступнёй к полу и соответствующей рукой, согнутой в локте, тяните вверх. Так на каждую руку. Можно менять длину цепи, чтобы прорабатывать связку в разных точках нагрузки. Хорошо укрепляются связки бицепса. Это одно из самых любимых упражнений многих атлетов. Оно незаменимо для тех, кто занимается армрестлингом.

 

10. Растягивание цепи через ногу

Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

 

11. Растягивание цепи нога-шея

Одну петлю цепи наденьте на шею, вторую – на ступню и зажмите у пола. Нужно что-то положить на шею, т.к. цепь давит очень больно (но это всё равно не спасает от синяков). Напрягаются мышцы спины.

 

12. Растягивание цепи в положениии лежа. 

В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

 

13. Растяжка цепи в стойке на руках

В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

 

14. Стоя с двумя цепями

В этом упражнении используем две петли. Растягивая цепь, необходимо напрягать мышцы шеи и спины.

 

15. Растяжка цепи стоя на одной ноге

Выполняя данное упражнение, мы напрягаем четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) и руки, затем меняйте положение рук и ног.

 

В заключении следует ещё раз напомнить: если вы занимаетесь каким-либо видом спорта – система Самсона будет вам лишь в помощь, но никак не заменой. При этом статикой можно подкреплять любой вид спорта. Выполняйте изометрические упражнения в комплексе с динамическими!

 

На самом деле, человеческий организм имеет массу скрытых способностей, о которых мы и не догадываемся. Если их развивать, практикуя систему тренировок Самсона, можно достичь сенсационных результатов.

Начните использовать данную методику и эффект будет отличным – каждую неделю ваша сила будет увеличиваться примерно на 3-5 %! 

 

При этом Засс был не столько теоретиком, сколько практиком. Он доказал действенность изометрики: развил в себе невиданную силу и выступал на арене цирка с номерами, шокировавшими публику. А в последствии учёные привели научные доказательства эффективности созданной им системы.

Если бы достижения Самсона не были зафиксированы на фото, видео, и если бы ни тысячи зрителей, ставшие свидетелями его силы, вряд ли бы кто-то поверил, что человек способен развить такие невероятные способности. Он гнул гвозди и металлические прутья, рвал цепи и подковы, удерживал нескольких лошадей, разбегающихся в разные стороны, и проделывал ещё множество чудес, демонстрирующих его сверхсилу.

Его по праву прозвали Великим или Железным Самсоном.
Александр Засс стал кумиром многих атлетов всего мира. Самые известные его последователи – силачи Чарльз Атлас, Джордж Джоуэт, цирковые атлеты Иван Шутов и Геннадий Иванов.
В 60-х годах прошлого столетия изометрика была очень популярным способом развития силы. Но в наши дни о ней знает не всякий.

Что же лежит в основе системы Самсона?
Как было уже сказано система основана на изометрических упражнениях. Их суть в том, что мышцы не сокращаются, т.е. не меняют свою длину, хотя и напряжены. Усилия прилагаются без движения в суставах – в статике.

Поэтому абсолютно не важно, чем вы занимаетесь – борьбой, боксом, армрестлингом, воркаутом, или просто ходите в качалку – изометрическая система Александра Засса подойдёт всем. Подкрепление динамических тренировок статическими упражнениями, несомненно, повысит спортивные результаты.

Система хорошо подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Она увеличивает физическую силу, выносливость и укрепляет связки, что минимизирует вероятность получения травм.

Правила тренировки Александра Засса

Система Самсона экономит время и энергию.

Сухожильная тренировка Засса длится не более 15 минут. Ей должна предшествовать тщательная разминка, направленная на разогрев тех мышц и суставов, которые вы будете нагружать. Как и в динамике, это необходимо для исключения травм.

 

Важные правила сухожильной тренировки:

Дыхание должно оставаться ровным

— Волна силы должна растекаться по всему телу

— Плавный вход, напряжение, плавный выход

— Максимальное напряжение должно достигаться плавно, с постепенно возрастающим напряжением и таким же плавным спадом.

— Необходимо чётко запомнить: дыхание – волна – вход – напряжение – выход. Без рывков!

В системе Засса дыхание должно быть ровное, спокойное, без долгих задержек. Когда вы начинаете плавный вход, вы делаете медленный глубокий вдох. Процесс выполнения сопровождается длинным выдохом. В этот момент вы напрягаетесь. Медленный выдох должен сопровождать выход из упражнения. Он всегда завершает нагрузку.

Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом знают, что максимальная нагрузка должна сопровождаться выдохом, иногда они кричат в этот момент – это и есть выдох.

При выполнении изометрических упражнений нужно научиться контролировать степень мышечного напряжения. От этого зависит правильный выбор их продолжительности.

Если прилагается вся сила на 100% – длительность упражнения должна быть всего 2-3 секунды, если 80–90 % силы – около 5 секунд, 60–70 % – около 8 — 9 секунд. В любом случае, мышечное напряжение по продолжительности не должно превышать 10 секунд.

В первый месяц тренировок не следует прилагать максимальные усилия. Организм не должен испытывать стресс. Недопустимо продолжать упражнения, если появляется боль.

Сила, приобретенная методом Самсона, максимально проявляется лишь в том положении, в котором она вырабатывалась. Поэтому есть смысл прорабатывать упражнения, со временем меняя угол наклона или сгиба туловища, рук и ног.

Как же часто заниматься и сколько делать подходов?

Вы можете выбрать одно или несколько упражнений и тренировок исходя из своих задач. Это зависит от той нагрузки, которую вы получаете на работе, на других тренировках, дома. Конкретные цифры назвать нельзя – один человек весь день работает на стройке, а другой сидит в офисе у компьютера. Можно лишь посоветовать тренироваться первое время хотя бы через день, а потом – каждый день.

Количество подходов также каждый выбирает индивидуально исходя из своей физической подготовки и утомлённости на момент тренировки. Можно делать от 2 до 5 повторений каждого упражнения. Отдых между подходами должен быть 40 секунд – минута.

Но одной статикой сыт не будешь. Нужно понимать, что сухожильной гимнастикой мышечную массу не развивают. Тут поможет только динамика и работа с отягощениями. Поэтому наилучшим вариантом будет совмещение тренировок по системе Самсона с динамическими упражнениями.

 

автор — Денис Стронгшоп

Сплит-тренинг передняя и задняя мышечная цепь: 4 тренировки в неделю.

Получите максимальную отдачу от тренировок, разделив занятия следующим образом.

Подкиньте вверх монету 100 раз, и велика вероятность, что в 50% случаев она будет приземляться на одну и туже сторону. Примените это к тренировкам тела, и будет похоже на сплит-тренинг где вы образно делите его на две тренировки.

Вариант №1: можно разделить тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, где на одной тренировке вы работаете над мышцами верхней части, на второй над нижней. Всего можно провести 4 занятия.

Вариант №2: другой логический способ – это тренировки «тяни-толкай», где на одном занятии вы работаете над мышцами функции которых выполнять толкающие движения – жимы. На другом задействуете мышцы, которые отвечают за тяговые движения.

Обе системы тренировок являются высокоэффективными, и атлеты обычно выбирают ту или иную систему двухдневного сплита.

Но, у этой двухсторонней монеты есть третья сторона. Это уникальный способ тренировки тела, где вы делите занятия на переднюю и заднюю мышечную цепь — то, что вы, вероятно, никогда не рассматривали.

Вот как это выглядит: на одной сессии вы работаете над мышечными группами, которые находятся на передней стороне вашего тела. На второй прорабатываете мышцы, которые составляют заднюю мышечную цепь вашего тела.

Каждая область получает нагрузку за счёт более тяжелых весов в более низком диапазоне повторений для увеличения силы и размера мышц. А также использования более лёгкого веса, с высоким числом повторений, которые помогают придать мышцам выносливость и с учётом питания детальную рельефность.

Порядок выполнения упражнений в этой программе немного изменён и добавлены новые движения, чтобы стимулировать целевые мышцы под новыми углами.

Итак, вы следуете умной тренировочной программе наращивания мышечной массы, которая настолько нестандартна, что предлагает совершенно другой подход к её выполнению.

Совет по тренировкам

• Тренировки проводятся 4 дня в неделю: понедельник – тренировка №1 на переднюю мышечную цепь, вторник – тренировка №1 на заднюю мышечную цепь, четверг — тренировка №2 на переднюю мышечную цепь, пятница — тренировка №2 на заднюю мышечную цепь.
• Выберите свой рабочий вес, чтобы приближаться к мышечному отказу в указанном диапазоне повторений.
• Перед каждым упражнением выполнить 1-2 разминочных подхода, но, если вам требуется больше, делайте больше только не утомите мышцы перед основной нагрузкой.

Тренировка передней мышечной цепи №1

1. Фронтальные приседания со штангой – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 6, 6, 10, 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
3. Жим штанги лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 8, 8, 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
4. Жим гантелей сидя – 4 подхода по 12, 8, 8, 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
5. Сгибание рук на бицепс-машине – 3 подхода по 12, 8, 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
6. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
7. Подъём коленей вися на перекладине – 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
8. Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях – 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.

Тренировка задней мышечной цепи №1

1. Румынская тяга – 4 подхода по 8, 8, 10, 12 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
2. Разведение рук в тренажёре Pec Deck – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
3. Разгибание рук с гантелями лёжа – 4 подхода по 12, 10, 10, 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
4. Разгибание рук на нижнем блоке в наклоне – 4 подхода по 8, 8, 10, 10 повторений каждой рукой. Отдых между подходами 60-90 секунд.
5. Подъёмы на носки в тренажёре стоя – 3 подхода по 12 повторений каждой ногой. Отдых между подходами 60-90 секунд.
6. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 4 подхода по 12, 8, 8, 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
7. Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 2 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
8. Шраги с гантелями – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.

Тренировка передней мышечной цепи №2

1. Гакк приседания со штангой – 5 подходов по 12, 8, 6, 8, 1 повторение. Отдых между подходами 2 минуты.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 4 подхода по 6, 8, 12, 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
3. Разводки с гантелями лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
4. Боковые подъёмы гантелей лёжа боком на наклонной скамье – 2 подхода по 10 повторений каждой рукой. Отдых между подходами 60-90 секунд.
5. Подъёмы рук перед собой с нижнего блока (трос проходит между ног) – 3 подхода по 12, 8, 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
6. Подъём EZ-штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 12, 8, 8 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
7. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелей сидя – 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.  Отдых между подходами 60-90 секунд.
8. Скручивания в тренажёре – 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
9. Упражнение «скалолаз» — 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.

Тренировка задней мышечной цепи №2

1. Разведение рук с гантелями в наклоне — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
2. Шраги в машине Смита — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
3. GHR (glute ham raises) в тренажёре — 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
4. Сгибание ног лёжа в тренажёре – 2 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
5. Разгибание рук на верхнем блоке стоя – 4 подхода по 8, 10, 12, 12 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
6. Подъёмы на носки сидя – 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
7. Тяга Т-штанги – 4 подхода по 6, 6, 12, 15 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
8. Подтягивания широким хватом на перекладине – 3 подхода до отказа. Отдых между подходами 60-90 секунд.

Читайте также:

Пояс для отягощений «Бурлак» с цепями и буксирами

В комплект пояса входит —

1. Цепное снаряжение:

Цепь с карабинами длиной 69 см – 2 шт. — для крепления блинов по бокам и вывешивания гири спереди
Цепь с карабином для обвязки гири 33 см – 1 шт.
Цепи стальные короткозвенные оцинкованные 6 мм, карабины пожарные стальные 8 мм.

2. Буксирное снаряжение:

Буксир 2,2 м с карабином и петлей для руки
Два буксирных удлинителя по 1 м каждый для зацепа и обвязки предметов буксировки
Стальные кольца пояса и карабинов толщиной 8 мм.

В основе пояса «Бурлак» цельная буксирная стропа.

Купить пояс с цепью или пояс для отягощений «Бурлак»?

Все хотят иметь сильные мышцы. Самое доступное — турник и брусья. Если тренировок со своим телом уже не хватает, то приходится утяжеляться. Многие спортивные магазины предлагают купить для подвеса отягощений пояс с цепью китайского производства. Мы разработали и производим пояса, которые более удобны. 

Пояс для отягощений «Бурлак» изготавливается из цельной буксирной стропы. Снаружи — искусственная кожа черного цвета, внутри уплотнитель, со стороны тела — х/б ткань. Для подвешивания отягощений в пояс вшиты 5 стальных колец толщиной 8 мм, к которым крепится цепное снаряжение для тренировок с дополнительным весом. Цепи с карабинами в поясах придают им не только красивый и брутальный внешний вид, но и удобство в использовании. Регулировка длины цепи для вывешивания блинов по бокам и высота закрепления гири между полом и пахом спортсмена происходит одним щелчком карабина. Пояс, цепь, буксирные кольца, к которым крепятся отягощения, должны соответствовать тренировкам со значительным дополнительным весом, то есть не рваться, не ломаться и не травмировать тело. Спереди навесные отягощения прицепляются к поясу карабинами за 2 крайних буксирных кольца, цепь и утяжеления при этом не должны касаться паха спортсмена.

Навес дисков к поясу 

Вы надели пояс с цепями и можете не снимать его во время всей тренировки. Он упругий, относительно мягкий. Цепи закрепляются карабинами на 1-м и 4 –м направленных вниз буксирных кольцах. Берете любые блины от штанги и свободные концы цепей, продеваете их в отверстия дисков и прицепляете карабинами к тем же буксирным кольцам.

Подвес гири к поясу 

Для удобства регулировки гири по высоте, поставьте её на скамью или табурет. Проденьте через неё одну из цепей, закрепленных к боковым кольцам. Разогнитесь, определитесь с высотой подъема гири и пристегните продетую через гирю цепь карабином к звену другой цепи на нужное расстояние.

Подвес гири к поясу через дополнительную короткую цепь

У вас в комплекте имеется короткая цепь с карабинами для обвязки гири. Проденьте через гирю цепь и зафиксируйте её карабином. Второй карабин пристегните к уже подтянутым на нужную высоту цепям. В этом случае, за счет обвязки, гиря станет ниже к полу сантиметров на 10 и связку регулировочных цепей пояса нужно подтянуть на несколько звеньев.

Важно!

За 2 буксирные кольца, находящиеся со спины, не прикрепляйте тяжелого дополнительного веса. Конституция человека такова, что пояс с отягощениями от вертикальной нагрузки сзади будет сползать по ягодицам вниз, как бы вы его не затянули. За 1-е и 4-е кольца можете грузить себя сколько угодно – ягодицы здесь только помогут. Пояс с цепями вокруг талии крутится легко. Утяжелители крепятся ко всем буксирным кольцам, но кольца оказавшиеся за спиной, пусть и остаются только буксировочными.

Купить китайский пояс с цепью будет немного дешевле чем наш Бурлак, но выбор за вами.

Тренируйтесь на здоровье!

Что лучше, пояс или жилет «Бурлак»?

Любой дополнительный вес приносит неудобства. Мы на земле, а не в невесомости. Чем тяжелее груз, тем больше он давит на кости и натирает кожу. Пояс «Бурлак» разработан и производится для тренировок на выносливость с буксировкой транспорта и по перемещению тяжестей, поэтому выдержит любую нагрузку, какую напишем в рекламе, но при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях с тяжелым весом он будет не совсем удобен. Прицепить по бокам на пояс пару дисков по 10 кг — без проблем — качайтесь сколько хотите. А если надо вывесить, например, свыше 50 кг и больше? Пояс начнет давить и сползать вниз. В этом «тяжёлом» случае необходима подвесная система, обеспечивающая равномерное распределение нагрузки по плечам, груди и талии. Такую систему мы разработали и производим. Это жилет  «Бурлак», предназначенный для буксировки и тренировок со значительным дополнительным весом.

Исходя из испытаний и опросов, мы, как производители спортивных утяжелителей, считаем — пояс «Бурлак» удобен для тренировок с отягощениями до 20-30 кг. Навесить на себя можно и 60, но, свыше 30 кг, использовать лучше жилет «Бурлак». 

Атлетический пояс «Бурлак»

Пояс «Бурлак» используется как атлетический во время тренировок со штангой, тяжелыми гантелями и гирями. С дополнительным цепным снаряжением удобен для прокачки мышц с подвесными отягощениями на турнике и брусьях. С буксирным снаряжением атлетический пояс используется для развития скоростно — силовой выносливости у спортсмена на тренировках при перемещении тяжелых предметов и транспорта — от детских санок до грузовых автомобилей.

Способ надевания — система натяга стропы через кольцо с плотным затягиванием пояса на талии и креплением липучки по всей длине пояса. Такая система «удавки» позволяет регулировать плотность прилегания пояса именно по вашей талии. В основе изделия — буксирная стропа и уплотнительный материал, которые помогут вашей пояснице чувствовать комфорт на тренировках с тяжелыми весами.

Пояс «Бурлак» используется с резиной в плавании, кикбоксинге и хоккее. Применяется для буксировки на лыжне. За счет внутреннего уплотнителя хорошо согревает спину зимой.

 

Атлетический пояс «Бурлак» используется в фитнес клубах для тренировок на грузоблочных тренажерах в разносторонних движениях под нагрузкой, а также для облегчения и утяжеления физических упражнений за счет тросовой системы грузоблоков. Например, при подтягиваниях с дополнительным весом, выставляете нужный вес на тренажере и прицепляете его карабинами грузоблока с обеих сторон к поясу, за буксирные кольца, для увеличения нагрузки. Если вы только учитесь ( не получается) подтягиваться на турнике и отжиматься от пола, то для облегчения нагрузки пояс одеваете буксирными кольцами вверх, переставляете тросы тренажера на подъем, крепите карабины к поясу и выполняете физические упражнения. Для уменьшения нагрузки достаточно использовать одно кольцо пояса. При весе 100 кг в «Бурлаке» на блочном тренажере вы сможете тренироваться с облегчением собственного веса до 80-70 кг. Если вам надо уменьшить нагрузку при подтягиваниях до 60 или 20 кг, то понадобится специальная пара манжет на верхнюю часть бедер для удержания пояса. Дело в том, что как бы вы его не затянули, при вертикальной нагрузке вверх, он всё равно будет подниматься вверх и давить на ребра. Мы разработали конструкцию крепления пояса, чтобы он не поднимался. Она похожа на систему закрепления парашюта. Изготавливаем на заказ.

Буксирное снаряжение пояса «Бурлак»

Стропы на разрыв выдерживают нагрузку до 1 т. Основное буксирное полукольцо расположено рядом с овальным кольцом, через которое затягивается пояс. Буксировку производить нужно основным кольцом, так как в конструкции пояса оно рассчитано на горизонтальную нагрузку. Остальные 4 полукольца направлены вниз и предназначены для вертикальной нагрузки «в низком старте», но 2 и 3 кольцо соединяют между собой удлинителем, к которому прикрепляют буксирный трос и так же буксируют за собой чего и кого угодно, насколько хватает сил.

Пояс для отягощений «Бурлак» выпускается 3 размеров — купить его можете для обхвата талии от 70, 80 и 90 см

Пояс для отягощений «Бурлак»

Цепи для скорости, силы и мощности. Руководство от Энди Болтона | Мышцы

Использование цепей — эффективное средство для развития скорости, силы и мощности. Вы с первого раза ощутите результат, использовав их, и я не знаю другого такого же эффективного аксессуара для тренировок, как цепи.

Вот как это работает:

Цепи изменяют механизм сопротивления.

Они значительно уменьшают фазу естественного замедления, которая возникает при приближении к точке локаута.

Когда вы опускаете гриф, цепи разгружаются, делая вес легче.

Когда вы поднимаете гриф назад в локаут, вес становится тяжелее

Вы обнаружите, что цепи помогают вам увеличить как стартовую силу, так и мощность локаута.

После того, как вы выполнили несколько повторений с цепями на п, вы заметите, что вы автоматически начинаете быстрее поднимать гриф. Цепи быстро увеличат вашу скорость.

Вот небольшой эксперимент:

Возьмите 50% вашего максимального приседа и выполните 3 x 2 этим весом. Затем добавьте цепи по 10 кг с каждой стороны грифа и сделайте еще 3 x 2. Результаты шокируют вас.

Несмотря на то, что вес на грифе увеличился, вы будете перемещать гриф быстрее с цепью, чем без нее!

Вот несколько вариантов:

Если ваш максимум в приседаниях около 140 кг, используйте цепи от 4,5 до 7 кг с каждой стороны.

Если вы приседаете от 140 до 230 кг, используйте цепи от 10 до 15 кг.

Если вы приседаете больше 230 кг , возьмите цепи по 20 кг или больше.

Однако прежде чем пытаться заниматься с цепями, вам нужно знать, как установить их. Вот список покупок:

1. Купите тяжелую цепь со звеньями диаметром примерно 15-20 см. В длину они должны быть около 180 см и весить около 10 кг каждая.

2. Купите пару загрузочных цепей. Они предназначены для поддержки более тяжелых цепей. Для этой цели выбирайте самые легкие цепи. Каждая загрузочная цепь должна иметь длину 2 метра.

3. Купите пару маленьких карабинов. Вы будете использовать их для регулирования длины загрузочных цепей, поэтому убедитесь, что эти карабины помещаются в звенья ваших загрузочных цепей.

4. Купите большой карабин хорошего качества для каждой из ваших тяжелых цепей. Затем прикрепите карабин к середине каждой тяжелой цепи. К этому карабину будут крепится загрузочные цепи.

Становая тяга с цепями

Есть два способа закрепить цепи:

1. Привяжите цепь к середине грифа, чтобы она оказалась между ног (идеально подходит для тяги сумо-с)

2. Поместите цепи с каждой стороны грифа, затем наденьте на гриф толстые замки.

Убедитесь, что цепь находится прямо под грифом или немного позади него. Самая большая ошибка, которую вы можете допустить, — начать тянуть с цепью перед грифом, так как это поведет вас вперед.

Приседания и жим лежа с цепями

Ваша цель — настроить цепи так, чтобы, когда вы находились в нижней точке приседания, почти вся тяжелая цепь находилась на полу. Аналогично, при жиме лежа почти вся тяжелая цепь должна лежать на полу, когда гриф касается груди.

Чтобы достичь нужной длинны, просто отрегулируйте длину ваших загрузочных цепей. Это займет некоторое время в первый раз, но в последующем это будет легко. Сделайте отметки на загрузочных цепях, чтобы вы знали точную настройку как для приседания, так и для жима лежа.

Вот видео, в котором я делаю приседания с цепями. Обратите внимание, как я их настроил:

А вот видео где я делаю жим лежа с цепями:

Перед использованием цепей имеет смысл довести силовые показатели до хорошего уровня, используя обычные веса. Не обязательно становится атлетом мирового уровня, но если вы еще не умеете приседать и жать лежа с хорошей формой или ваша становая меньше 140 кг, тогда то, в чем Вы действительно нуждаетесь, это упорные тренировки, работа над техникой и терпение, а не цепи.

Если вы готовы к тому, чтобы использовать цепи, то вот что вам нужно знать:

— Цепи могут использоваться для скоростной работы, в тяжелых синглах и многоповторки. (Я предпочитаю использовать их для скоростной работы тяжелых синглах, многоповторные сеты я делаю с обычным весом)

— Не используйте цепи в каждом упражнении. Хорошего понемножку. Вместо этого выберите одно упражнение, например, жим лежа, делая его с цепями в течение месяца, и посмотрите, как вы прогрессируете.

— Если вы хотите использовать мою тренировочную программу, делайте приседания с цепями 4×2 с 50% от вашего максимума на 1-й неделе, 55% на 2-й неделе и 60% на третьей неделе. На 4-й неделе уберите цепи и проверьте свой одноповторный максимум.

Начинающие пауэрлифтеры иногда могут использовать цепи, основу их тренировок должна составлять работа с обычным весом. Причина в том, что начинающим атлетам важно тренировать мощность в нижней точке упражнения (отрыв от груди в жиме лежа и подъем из нижней точки в приседе), тогда как цепи в основном тренируют мощность в локауте.

Использование цепей в тренировках пауэрлифтинга

Цепи можно добавлять к жиму, приседаниям и тяге, а также их можно использовать для разминки они помогут развить скорость, силу и стабильность. Вы можете установить их для развития скорости, так, чтобы они обеспечивали разгрузку в самом низу. Они могут быть основой для стабильности, так, чтобы они не касались земли, и заставляли вас балансировать и напрягаться при выполнении каждого повторения. Независимо от того, как они используются, вы просто обязаны стать сильнее.

В приседаниях и жиме лёжа движение становится легче наверху. Именно поэтому вы можете сделать половину приседа и половину жима лёжа с большим весом, чем полный присед или жим лёжа. Цепи могут быть добавлены, чтобы уравновесить или приспособить траекторию силы. Траектория силы – это результат приложенного усилия во время подъёма.

Вы можете работать над стабильностью мышц или выполняемого движения. Многим людям приходится нелегко в верхней точке жима лёжа, и это также верно для приседаний. Некоторые имеют проблемы в нижней точке приседа, где они не могут удержать равновесие и падают вперёд.

Помимо стабильности, вы можете определить, сколько силы приложено к выполнению подъёма. Это полезно всем, от начинающих до спортсменов высокого уровня. Некоторые не понимают концепцию взрывного движения. Так, когда цепи добавляют к движению, это разгрузка в нижней точке. Если они пытаются встать в приседании так же медленно, как они приседали обычно, то не смогут подняться до верхней точки. Я надеюсь, они задумаются: «вот дерьмо, мне надо было приложить больше силы», и в следующий раз, вставая, они будут более взрывными.

Цепи научат вас прилагать большее усилие в течение целого всего движения, потому что у вас не будет шанса замедлиться. Это также научит вас опускать штангу быстрее. Это не составляет труда для лифтеров, не использующих экипировку, но это большая проблема для тех, кто жмёт в майках. Благодаря цепям, можно использовать большие веса. Вы почувствуете, что значит держать на спине груз, с которым вы никогда раньше не приседали.

Скажем, что у вас 900 фунтов, и 500 фунтов из этого — цепи. Вы привыкнете к 900 фунтам на спине, но не будете иметь дело с этим весом в течение всего движения, потому что в нижней точке это будет 400 фунтов. Последние две вещи, для которых я использую цепи, состоят в том, чтобы избавится от травм и обрести уверенность и мотивацию.

Как устанавливать цепи

Жим лежа и приседания: Стабильность
Установите цепи любым способом, но так, чтобы они не касались пола в начале. Вы можете даже установить цепи таким образом, чтобы они НИКОГДА не касались пола, что ещё больше затруднит выполнение.

Жим лежа и приседания: Установка
Установите цепи с обеих сторон. Когда штанга находится на стойках для жима лёжа, половина цепи должна лежать на полу. Так цепь обеспечит разгрузку в самой нижней позиции. Для приседаний это немного отличается, когда гриф будет на стойках, на полу должно лежать 4 или 5 звеньев.

Жим с пола: Установка
Положите цепь на конец грифа, что обеспечит частичную разгрузку.

Становая тяга: Установка
Если вы используете большой вес штанги, разместите цепи на концах грифа. Таким способом вы сможете нагрузить на штангу столько веса, сколько захотите. Однако, если тянете в сумо, положите цепи на центр грифа.

Дополнительные упражнения: Установка
Это очень легко. Выберите рукоятку и прикрепите к ней цепь.

Тренировочные циклы с цепями

Базовый цикл для приседаний
Это очень хороший цикл для продвинутых лифтеров. Цепи помогут вывести стабильность в приседаниях на новый уровень и увеличат взрывную силу в нижней точке. Его хорошо применять в межсезонье.
. Неделя 1 — 55% 8×2 повторения
. Неделя 2 — 58% 8×2 повторения
. Неделя 3 — 60% 8×2 повторения

Рекомендуемый вес цепей зависит от максимального результата в приседаниях. Указан общий вес на двух концах грифа.
200-400 фунтов — 40 фунтов
400-500 фунтов — 60 фунтов
500-600 фунтов — 80 фунтов
700-800 фунтов — 100 фунтов
800-900 фунтов — 120 фунтов

Цикл для развития скоростной силы
Этот цикл предназначен для лифтеров среднего и продвинутого уровня подготовки. Он очень эффективен для того, чтобы очень быстро сдвинуть результат в жиме лёжа. Я рекомендую использовать его совместно с тренировочным циклом со свободным весом.
. Неделя 1 — 30% 8×3 повторения
. Неделя 2 — 30% 8×3 повторения
. Неделя 3 — 30% 8х3 повторения

Если вес не кажется тяжёлым, добавьте больше цепей к тренировочному весу. Эта тренировка обещает быть тяжёлой и может потребовать периодов отдыха 90-120 секунд. Рекомендуемый вес цепей зависит от максимального результата в приседаниях. Указан общий вес на двух концах грифа.
100-200 фунтов — 40 фунтов
201-300 фунтов — 80 фунтов
301-400 фунтов — 120 фунтов
401-500 фунтов — 160 фунтов
501-600 фунтов — 200 фунтов
601-700 фунтов — 240 фунтов
800+ фунтов — 280 фунтов

Как используют цепи в elitefts

Мэтт Крозалески:
Я вешаю их на шею в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Я также вешаю их на концы грифа при выполнении жима с пола. Иногда я использую их в тренировках становой тяги.

Скотт Ярд:
Я использую цепи в тренировках жима лёжа. Цепи позволяют мне тренироваться с большими весами и высокой интенсивностью, а также обеспечивают разгрузку в самой тяжёлой для меня части жима – нижней. Я использую 100 фунтов цепей и работаю в синглах. Цепи мне нравятся больше жгутов, так как они дают больше свободы и лучше развивают стабильность. Я также использую цепи в тренировках плеч. Подъемы в стороны с цепью в каждой руке, это что то потрясающее. Цепи болтаются и заставляют меня быть в постоянном напряжении, чтобы поднять вес. В следующий раз, когда будете тренировать плечи, сделайте 3 подхода по 15 с цепью в каждой руке, и у вас будет отличная тренировка.

Брайан Шваб:
Я использую цепи на тренировках МУ и ДУ, а иногда в качестве подсобки. Я предпочитаю их жгутам, потому что это свободный вес, они обеспечивают постоянное напряжение и меньше нагружают суставы. Цепи добавляют нагрузку в ту часть подъёма, которая является сильной у большинства лифтеров. Я использую их за 8 недель до соревнований в тренировках МУ во всех трёх движениях и на протяжении всего цикла ДУ.

Джош Макмиллан:
Я включаю цепи в свой тренировочный цикл на постоянной основе. Я использую цепи для приседаний с безопасным грифом (я добавляю цепи на каждую сторону грифа и увеличиваю вес цепей на 40 фунтов в каждом подходе), для скоростной тяги (цепи на концах грифа), для жима с пола (цепи на концах грифа, и я добавляю 40 фунтов цепей в каждом подходе) и в скоростном жиме лёжа (цепи на концах грифа).

Мэтт Родес:
Я использую цепи в жиме лёжа в полную амплитуду. Я устанавливаю их так, чтобы они полностью отрывались от пола в локауте. Когда я не использую майку, то предпочитаю тренировать локаут при помощи цепей/жгутов, а не досок.

Брайан Кэрол:
Мне нравится использовать их в день разгрузочной тренировки приседаний. Я ощущаю приличный вес на моей спине, но он становится легче в нижней точке и учит меня взрываться. Цепи дают приблизительно 200 фунтов нагрузки вверху и 100 фунтов в нижней точке. Я использую их каждую третью неделю для приседаний.

Зак Эвен Эш:
Мы используем цепи в большинстве тренировок с отягощениями. Цепи ВЕЛИКОЛЕПНО подходят в качестве дополнительного сопротивления к таким упражнения как:
. Отжимания от пола (от гирь, грифа, от колец или от петель)
. Подтягивания на перекладине
. Отжимания на брусьях
Наши наиболее тренированные парни используют их, выполняя жим лёжа или жим с пола, приседания и тягу. По большому счёту, их можно использовать в большинстве упражнений с собственным весом.

Джо Джордан:
Я использую цепи для жима, приседаний, тяги, трицепсов и плеч. Я периодически включаю их в тренировки каждые 3-4 недели. Они помогают мне преодолеть мёртвые точки в жиме и тяге. Они заставляют меня работать тяжелее и остаться в постоянном напряжении во время тренировки приседаний. Я использую цепи для трицепсовых экстензий, потому что они легче в самом низу и снимают нагрузку с локтевого сустава, что позволяет мне тренироваться без боли. Для плеч я использую их в разведениях рук в стороны.

Перечень упражнений с цепями

Немного исследований

1. Ваша сила может увеличиться в зависимости от установки цепей. Например, в исследованиях применяли дополнительную цепь, свёрнутую в двойную петлю, чтобы добавить больше сопротивления в приседания. В конце дня оказалось, что нагрузка вверху больше, чем если бы цепь висела прямо. Действительно имеет значение, как вы установите цепь.

Гипертрофия – увеличение размера – мышечных волокон происходит, в основном, в быстросокращающихся волокнах (особенно типа IIb) в ответ на стимуляцию тренингом с отягощениями, особенно если тренинг является взрывным.

2. При внедрении дополнительного сопротивления в тренировки скоростных приседаний у 48 атлетов NCAA, было установлено, что тренировки с дополнительным сопротивлением дают больший прирост силы и мощности, чем использование тяжелого, медленного сопротивления.

« Программы по жиму лежа          Программы по пауэрлифтингу »

Как и зачем тренировать с цепями

Подъемные цепи подходят бодибилдерам по трем причинам: 1) они помогают согласовать кривую сопротивления упражнения с кривой силы мышцы; 2) продлевают время напряжения упражнения; и 3) они увеличивают интенсивность упражнения. Давайте изучим.

Кривая силы, или кривая силы, представляет собой математическую модель, которая показывает, сколько силы человек может создать при определенном угле сустава. Это контрастирует с кривой сопротивления, которая показывает, насколько сложно упражнение в определенных точках упражнения. Есть три основных типа кривых силы: восходящие, нисходящие и восходящие-нисходящие. Под восходящей кривой прочности понимается способность отображать большее усилие при растяжении сустава, под нисходящей кривой прочности подразумевается способность отображать большее усилие при сгибании сустава, а восходящая-нисходящая кривая силы означает, что вы можете показать большую силу при сгибании сустава среднечастотное положение сустава.Подъемные цепи лучше всего использовать для упражнений, которые включают восходящие силовые кривые, чтобы вес ощущался легче по мере приближения к конечному диапазону упражнения. Примеры включают приседания, становую тягу, жим лежа и армейский жим.

Примером упражнения, для которого подъемные цепи не подходят, является подтягивание — на самом деле, одна из причин, по которой многие программы тренировочных лагерей используют подтягивания с наклоном, заключается в использовании импульса для завершения движения. Но точно так же, как выполнение упражнений на бицепс не обязательно позволяет вам выполнять строгие сгибания, так и подтягивания с наклоном (выполняемые с помощью подтягивания бедра) не обязательно превращаются в строгие подтягивания — плюс учтите, что эти движения Cirque du Soleil создают высокий уровень нагрузки. плечевой сустав.

Фактически, подъемные цепи обеспечивают переменное сопротивление, поэтому вы можете согласовать силовую кривую мышцы с кривой сопротивления упражнения. До того, как цепи стали популярными, частичные движения часто использовались как практический способ сопоставления кривой сопротивления упражнения. Например, поскольку атлет сильнее на финише становой тяги, пауэрлифтер может выполнять становую тягу в силовой стойке с предохранительными стержнями, установленными так, чтобы штанга находилась на уровне колен. Таким образом, пауэрлифтер, выполняющий становую тягу на 500 фунтов от пола, может иметь возможность использовать 600 фунтов со штангой, установленной на уровне колен. Таким образом, цепи можно считать «экономичным упражнением», потому что вместо того, чтобы выполнять два или более вариаций одного и того же упражнения, вам нужно выполнить только одно, поскольку вес штанги увеличивается по мере отрыва звеньев цепи от пола. .

Отзывы, которые я получаю от лифтеров, заключаются в том, что упражнения с цепями кажутся «плавными» на протяжении всего движения. Еще одно преимущество использования цепей заключается в том, что они замедляют концентрическую часть упражнения, продлевая время, в течение которого мышца находится в напряжении.Это имеет тот же эффект, что и дроп-сеты, которые служат для увеличения времени, в течение которого мышца находится под напряжением. Как правило, чтобы стимулировать максимальный рост мышц, мышца должна находиться в напряжении в течение 40-70 секунд, что является еще одним важным фактором при использовании переменной интенсивности тренировки в ваших интересах. Интенсивность определяется в зависимости от того, сколько человек может поднять по отношению к тому, сколько веса они могут поднять за одно повторение. Высокие уровни интенсивности необходимы для работы быстро сокращающихся мышечных волокон, которые культурист должен активировать для достижения наивысшего уровня мышечной гипертрофии.Поскольку подъемные цепи увеличивают количество поднимаемого веса во время определенных частей упражнения, интенсивность упражнения выше.

Цепи

также помогают спортсменам приседать ниже. Если вы хотите достичь максимального размера мышц нижних конечностей, вам нужно приседать как нельзя лучше. Цепи воздействуют на ваше подсознание, заставляя вас приседать ниже, потому что вес становится легче, когда вы погружаетесь глубже. Как правило, вы хотите использовать цепи, которые составляют примерно 10% веса штанги (гриф + пластины + хомуты).Таким образом, если вес штанги со штангой составляет 100 кг (220 фунтов), каждая цепь должна весить 10 кг (22 фунта). Но не слишком зацикливайтесь на деталях — подойдет даже 15% -ная цепочка.

На мой взгляд, отжимания — самый быстрый путь к массивным трицепсам. Что, без пресс-даунов? Вы в последнее время смотрели на трицепсы пауэрлифтеров и стронгменов? Они очень массивные, и очень немногие из этих парней тратят время на прессдауны. Или посмотрите на гимнасток — у них массивные трицепсы, развитые из многих повторений отжиманий и отжиманий.Тем не менее, как и очень требовательные приседания и подтягивания, отжимания редко попадают в другие журналы о фитнесе — вы знаете, те, где модель всегда поджимает губы для фотографии. Жаль, потому что электромиографические исследования ясно показывают, что отжимания активируют наибольшее количество двигательных единиц в трехглавой мышце плеча.

Чтобы начать упражнение, возьмитесь за поручень и подтянитесь, пока вы не стабилизируетесь на расстоянии вытянутой руки от ручек, затем опустите тело как можно дальше между перекладинами; Во время этой эксцентрической части упражнения вам нужно опускать тело до тех пор, пока бицепсы не коснутся предплечий — трицепсы должны быть полностью растянуты. Достигнув нижнего положения, снова оттолкнитесь, разгибая локти; старайтесь оставаться в вертикальном положении во всем диапазоне движений. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, так как это увеличит задействование грудных мышц.

Если вы не можете контролировать себя до тех пор, пока бицепсы не коснутся предплечий, вернитесь к сбору штампов — или вы можете выполнять жим лежа узким хватом в наклонной плоскости до тех пор, пока сила разгибания локтей не станет достаточной. Выполнение неполного диапазона в отжиманиях на трицепс — пустая трата вашего времени.И, пожалуйста, не выбирайте версию El Dweebo, где вы ставите ноги на скамейку перед собой и кладете руки за спину. Это упражнение, наряду с упражнениями на жим в тренажере Смита, является одной из основных причин синдромов соударения плеча в сообществе бодибилдинга.

Поначалу, вероятно, будет достаточно веса вашего тела в качестве единственного средства сопротивления. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, удерживая гантель между ног или зацепляя пластину или гантель на специальный пояс для подбородка / отжиманий. На рынке существует множество разновидностей ремней для подбородка и отжиманий, и, на мой взгляд, большинство из них не стоят своих денег. У меня всегда была политика «купи один раз и на всю жизнь». Вот каким должно быть качество того, что вы покупаете. Ремни для лазания по деревьям — лучший выбор, они созданы для снятия нагрузки с бедер.

Если у вас есть доступ к лучшим V-образным перекладинам для погружения, используйте как можно более узкую рукоятку, конечно, без ущерба для целостности плеча. И, пожалуйста, не обманывайте себя, делая нарезанные повторения, не опускаясь полностью и поднимаясь только на три четверти пути.Точно так же ваши локти должны составлять только 98% разгибания локтей, чтобы поддерживать максимальное напряжение на трицепс. Отличный способ повысить окупаемость ваших инвестиций в отжимания — использовать цепи, соответствующие кривой силы. Поскольку отжимания имеют восходящую кривую силы, вам нужно больше веса в полностью сжатом положении, чем в растянутом. По мере того, как вы разгибаете руки, от пола отрывается больше звеньев цепи, что увеличивает сопротивление трицепсов.

Плюсы и минусы цепного поводка для собак

Милан Маркович / iStock

В 80-е годы поводки для собак были чрезвычайно популярны.Я не уверен, что это было связано с функцией, но я думаю, что в основном это было связано со стилем, поскольку тогда все имело металлический блеск. 🙂 Цепные поводки все еще доступны 30 лет спустя, и они могут быть полезны в определенных ситуациях, но у них также есть недостатки .

PRO: Может остановить собаку кусать и тянуть за поводок

Некоторые собаки взволнованы и натягивают поводки, что может быстро повредить даже самый прочный материал поводка. Однажды, работая с напуганной собакой, которая разочаровалась из-за триггеров — он жил в многоквартирном доме, поэтому триггеры были повсюду — собака схватила его за поводок и прогрызла его.Поймите, это был огромный ротвейлер. Он мог разрезать поводок на две части с помощью нескольких целенаправленных жеваний. Было страшно. Однако мы добились огромного успеха в изменении его поведения, и его владелица использовала поводок из цепочки и хлопка, пока не научилась быстро определять и поощрять различное поведение собаки .

По большей части, Я предпочитаю учить собаку делать что-то еще, вместо того, чтобы тянуть или перенаправлять разочарование на поводке, но цепной поводок также сдерживает поведение. Большинству собак не нравится металлический вкус или ощущение металла, поэтому они не трогают поводок. Некоторые собаки перенаправляют дергание на штаны хозяина или поводок другой собаки, поэтому это не быстрое решение для всех собак. На самом деле, у меня были владельцы домашних животных, которые рассказывали мне, что их легко возбуждаемые собаки, тянущие поводок, сломали зубы, натягивая поводок, так что действуйте осторожно. Если вы решили использовать поводок для собак, используйте его, чтобы изменить поведение. Как только поведение изменится, переключитесь на поводок из хлопка, нейлона или кожи .

СВЯЗАННЫЙ: Как припарковать собаку

ПРОТИВ: цепь тяжелая и болит, будьте осторожны

Поводки для собак не только тяжелые, но и больно. Для маленьких собак и щенков выбирайте тонкие и легкие цепные поводки. Помните, что цепные поводки могут повредить руки. Они определенно оторвут слой кожи, когда вы схватите часть цепи, чтобы собака не тянула.

CON: Цепные поводки устарели

С механизмом против удушающих цепных ошейников, которые, как я твердо верю, являются устаревшими инструментами для дрессировки собак, цепные поводки также вышли из моды.Кроме того, молодые панки, держащие конец огромных тяжелых цепей, обвитых вокруг шеи определенных пород собак, определенно не помогли, поскольку они были связаны с поведением, связанным с поиском статуса и собачьими драками . Теперь вы можете понять, как выглядят боковые взгляды, когда вы выгуливаете собаку на цепном поводке.

Почему-то некоторые владельцы домашних животных считают, что цепные поводки для собак прочнее, чем кожаные или нейлоновые варианты, но я бы не согласился с . У меня большая собака, и качественный нейлоновый поводок шириной 1 дюйм отлично подойдет.Если ваша большая собака натягивает цепной поводок во время прогулки, эти звенья цепи со временем могут рассыпаться.

Использование собачьей цепи на поводке

Цепные поводки

занимают мало места в дрессировке собак, но не всегда подходят для всех собак. Если это мешает вашей собаке мгновенно натянуть поводок, наградите собаку в тот момент, когда она проигнорирует поводок. . Поощрение вежливого поведения является ключевым моментом, иначе ваша собака научится перенаправлять свое разочарование в другое место. Если ваша собака все еще кусает или тянет за поводок, вам нужно попробовать что-нибудь еще.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: не позволяйте собаке тянуть поводок

Дрессировка с цепными и зубчатыми ошейниками: этичны ли они?

Из всех инструментов модификации поведения, имеющихся в распоряжении современного владельца собаки, возможно, нет более спорных, чем удушающие цепочки, зажимные ошейники и аналогичные устрашающие изделия.

Просмотр этих предметов жестокий или опасный, многие владельцы и собаки уклоняются. Но действительно ли эти инструменты жестоки? Или это эффективные средства обучения, которые могут помочь вашей собаке?

Здесь мы подробно рассмотрим проблему и поможем вам решить, подходят ли вам зубчатые и зажимные манжеты.

Обновлено

Обратите внимание, что эта статья была обновлена ​​в соответствии с пересмотренной философией K9 of Mine в отношении зубцов и цепных муфт. Мы не поддерживаем и не поощряем использование этих инструментов.

Безопасны ли воздушные заслонки? Стоит ли использовать аверсивы на тренировках?

Дросселирующие и зубчатые кольца вызывают споры, потому что они классифицируются как отталкивающие инструменты.

Отвратительный инструмент — это инструмент, который использует боль, чтобы уменьшить поведение. Отрицательные действия основаны на квадранте положительного наказания в обучении , в котором тренер добавляет неприятный стимул, чтобы наказать (или уменьшить) нежелательное поведение.

Проблема в том, что многие современные дрессировщики собак больше не поддерживают использование отвращений и положительных наказаний в дрессировке собак. Есть несколько причин, по которым эта тенденция растет.

Как наше сочувствие к животным отражает приобретенное сочувствие к детям

Во-первых, по мере того, как в нашем обществе растет сочувствие к животным, нам становится все менее комфортно причинять боль своим домашним животным.

Собаки делят наши дома, а зачастую и наши кровати. Они считаются частью семьи.Мы ценим их чувства и опыт и хотим, чтобы они поддерживали с нами позитивные отношения.

Эволюция чувств по отношению к животным в нашем обществе также отражает наш прогресс в понимании детей.

Не так давно понятия «детство» вообще не существовало, и дети должны были работать и зарабатывать на жизнь, как любой взрослый. Концепция детской психологии, индивидуальный опыт детей и идея о том, что мы как общество должны защищать детей, довольно новы, и педиатрическая психология стала популярной только в середине 1900-х годов.

Когда-то было обычным делом шлепать детей или «выдергивать ремень», когда ребенок плохо себя ведет. Большинство родителей больше не считают это подходящей стратегией воспитания детей, потому что они понимают, что использование этих основанных на страхе стратегий запугивания может повредить их отношениям со своим потомством .

То же самое и с собаками!

Опасности использования страха и запугивания для контроля поведения

Наказание может оказать желаемое внешнее воздействие на поведение собаки, точно так же, как избиение ребенка за то, что он выскользнул ночью, может предотвратить повторение такого поведения.

Но делает ли это хорошим вариантом ?

Без морали, прибегать к страху и запугиванию для управления чьим-либо поведением — будь то по отношению к домашнему животному, ребенку или партнеру — обычно не сулит ничего хорошего . Любые отношения, основанные на страхе, чахлые и сломанные. Это приводит к отношениям, выросшим из семян недоверия и обиды.

При этом боль и запугивание могут привести к внешним результатам. А для владельцев, которым просто нужна собака, похожая на робота, которая выполняет A, B и C по команде, аверсивы могут принести пользу.

Вот почему споры вокруг отвращений между тренерами так запутаны и беспорядочны — в конечном итоге все сводится к иному ожиданию успеха.

Зубчатые воротники — призрачный фасад успеха в тренировках

Если вы относите успех к доверительным отношениям со своей собакой, которой вы помогаете уверенно ориентироваться в человеческом мире, то такие отвращения, как зубчатые ошейники и удушающие ошейники, не должны быть частью вашего обучения.

Однако, если отношения и чувства вашей собаки по отношению к вам не имеют для вас значения, а все, что вас волнует, — это внешняя демонстрация контроля, отвращение может сработать довольно хорошо.

И действительно, дрессировщики, использующие такие инструменты, как электронные ошейники, удушающие ошейники и зубчатые ошейники, могут изменить внешнее поведение собаки за считанные минуты. Для многих находящихся в стрессе владельцев собак, демонстрирующих проблемное поведение, эти инструменты могут показаться чудом.

Эти результаты могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой — и на самом деле это так. По крайней мере, в каком-то смысле.

Инструкторы, которые используют отвращающие инструменты, такие как удушающие и зубчатые ошейники, не вносят никаких реальных изменений в поведение, а вместо этого подавляют поведение.

Что такое подавление поведения?

Подавление поведения — это термин, используемый, когда собака эмоционально отключается. Страх наказания и боли может заставить собаку покориться — это немного похоже на то, как человек отстраняется от особенно неприятного опыта.

Подавление поведения действительно предотвращает возникновение проблемного поведения, но не учит собаку, что делать вместо . Собака подавляет свой страх и тревогу, никогда не узнавая, как справиться с проблемой.Так собака может продолжаться какое-то время, но в конце концов случаются осадки.

Эти последствия могут быть незаметными и даже незаметными для людей, например, для собак, которые просто не радуются вашему присутствию и избегают вас. Или это может быть более существенным, например, собака щелкает, казалось бы, «из ниоткуда», когда она просто не может больше выдерживать стресс.

Цените ли вы отношения с собакой?

В современной культуре мы склонны ценить общение, сочувствие и отношения больше, чем предыдущие поколения.Внешние символы успеха кажутся пустыми для многих, поскольку все больше людей признают связи с другими более полезными, чем символические достижения.

Вот почему многие из нас предпочли бы развивать позитивные отношения с нашими собаками и использовать положительное подкрепление для дрессировки, а не отвращение.

Большинство из нас заботится о том, как наши собаки относятся к нам. Но не все будут.

Я не сторонник аверсивов, но понимаю, почему некоторые люди их используют.

Использование таких отвращений, как зубчатый ошейник и удушающий ошейник, при дрессировке собак рискованно. Это оборудование может иметь серьезные последствия и нарушить связь вашей собаки с вами.

Однако я, , также знаю, как мучительно иметь собаку с серьезными проблемами поведения.

Как владелец собаки-спасателя, у которой когда-то было тревожное агрессивное поведение, которое серьезно сказалось на моем эмоциональном благополучии, я понимаю стресс, разочарование и страх, которые могут возникнуть при общении с проблемной собакой.

Мне самому, вероятно, оставался месяц до того, чтобы прибегать к аверсивам с Реми, пока я, наконец, не начал видеть некоторый прогресс в наших центрированных тренировках без силы.

Хотя я всегда рекомендовал бы владельцам использовать методы без принуждения и позитивное обучение, основанное на вознаграждении, некоторые владельцы, возможно, уже достигли своего предела и собираются сдаться.

Когда вы имеете дело с поведением собаки, которое подвергает вас или вашу семью опасности, и уже безуспешно пытались применить несколько стратегий, иногда может показаться, что единственный вариант — прибегнуть к отвращению для подавления поведения.

Когда вы находитесь в той точке, когда вам нужно быстро увидеть перемены или вам нужно сдать или усыпить собаку, я могу понять, что нужно прибегать к отвращению.

Если это вообще возможно, я бы посоветовал найти дрессировщика без принуждения, основанного на позитиве (или, если вы имеете дело с проблемами агрессии, вам действительно нужен сертифицированный консультант по поведению животных или ветеринарный бихевиорист).

Однако я знаю, что некоторым людям потребуется быстрый и легкий путь, даже если он будет иметь опасные последствия. Если вы собираетесь использовать эти инструменты, ниже мы обсудим, как их правильно и безопасно использовать.

Что такое цепь-удушье для собак и как она работает?

Дроссельная цепь (также известная как дроссельная втулка или цепная втулка) — очень простое устройство, состоящее из отрезка цепи и двух больших колец, прикрепленных к каждому концу.

После правильной настройки (мы обсудим это через минуту) вы можете надеть его на голову своей собаки и прикрепить к любимому собачьему поводку.

Цепной хомут обычно используется для:

1. Сохранение головы собаки и внимание на вас во время прогулки рядом
2. Резкая коррекция нежелательного поведения собаки (например, выпад и лай на другого до g )
3. Коррекция вашей собаки на отрыв от «пятки».

Они также часто применяются, чтобы собаки не таскали своих владельцев по всему району. Однако есть лучшие способы научить собаку ходить без поводка, чем поправки.

Как работают цепные хомуты?

При использовании по назначению цепные ошейники не должны душить или душить вашу собаку. Цепной воротник лучше обозначить как «корректирующий воротник», поскольку его конструкция целенаправленно предназначена для облегчения ощущения сдавливания на шее в качестве физической коррекции.

Это работает за счет рычагов и механики тела — при правильном использовании ошейник сидит прямо у основания черепа собаки, что естественным образом привлекает к вам внимание, когда вы прикладываете небольшое давление. Быстрый рывок, используемый при коррекции, натягивает цепь на долю секунды, прежде чем вернуть ее в ослабленное состояние.

Корректирующее обучение имеет недостатки

Как подробно описано выше, использование аверсивных инструментов и положительное наказание посредством физических коррекций в тренировках может иметь серьезные негативные последствия.Некоторые владельцы считают, что использование исправлений стоит потенциального недостатка, но другие этого не делают. Взвесьте для себя, стоит ли рисковать внесением корректив в вашу тренировку.

Что такое зубчатые ошейники и чем они отличаются от удушающих ошейников?

Зубчатые или зажимные ошейники выглядят довольно безумно, они напоминают то, что вы ожидаете увидеть в фильмах ужасов.

По сути, это ошейники на основе цепочки, которые имеют несколько выступов, направленных внутрь.

Когда не находится в напряжении, зубцы просто касаются шерсти вашей собаки; при исправлении ошейник затягивается, в результате чего зубцы вдавливаются в шею собаки.

Защитники зубчатых воротников утверждают, что это устройство на самом деле на безопаснее, , чем стандартный плоский воротник, поскольку выступы помогают гарантировать, что усилие коррекции применяется в нескольких разных местах одновременно. Однако эта теория уравновешенного давления вызывает споры.

Зубцы большинства ошейников тупые или закругленные, чтобы не повредить шею собаки.Но при желании вы можете приобрести мягкие виниловые насадки, чтобы обеспечить безопасность вашей собаки.

Ошейники с зубчатым ремнем более популярны, чем ошейники-удушители для предотвращения натягивания, поскольку собака, естественно, будет испытывать боль при натягивании ошейника с выступом, корректируя поведение без каких-либо сознательных усилий со стороны владельца.

Ошейники

также популярны для коррекции выпада и лая собаки на прогулке (хотя метод обучения, основанный на коррекции, определенно не подходит для тренировки реактивности).

Как надеть цепочку-удушитель на собаку?

Несмотря на простоту устройства, многие люди приходят в тупик, когда получают длинную цепочку с двумя кольцами на конце. Это ведь должна быть петля? Ни одно из терминальных колец не пройдет через другое, так как же сделать из него петлю?

Хотя поначалу это кажется чем-то вроде головоломки, на самом деле это довольно просто:

1. Зажмите цепочку
2. Протяните двойную часть через кольцо
3. Протолкните эту защемленную часть через любое из колец
4. Оберните получившуюся петлю вокруг головы вашей собаки свободным концом (тем, который вы прикрепим к поводку) на шею собаки

Примечание

Вам нужно решить, по какой стороне будет ходить ваша собака, прежде чем надевать петлю на ее голову.Свободный конец ошейника должен лежать на верхней части шеи собаки и указывать на вас. Это гарантирует, что, когда вы ослабите натяжение поводка, ограничительное кольцо соскользнет обратно по цепи, снова открывая ошейник.

Если вы хотите надеть на собаку ошейник, существует несколько другая процедура. Вам нужно будет отсоединить две перемычки (часто проще всего отсоединить две прямо напротив поводкового кольца), затем обернуть ее вокруг шеи вашей собаки и снова прикрепить перемычки.

Как и в случае с любым новым инструментом для дрессировки, вам нужно много поработать над десенсибилизацией, прежде чем выводить собаку на прогулку с этим инструментом. У вашей собаки должна быть положительная ассоциация с ошейником, поэтому вы должны неоднократно давать собаке лакомство, когда она носит ошейник.

Вы также захотите начать с коротких практических занятий, надев ошейник, угостив и сразу сняв его через 5–10 секунд.

Основы использования дроссельной цепи или пережимного кольца

Неправильное использование удушающего или ограничивающего ошейника может привести к множеству проблем со здоровьем.Рекомендуется обратиться за помощью к тренеру, имеющему опыт использования этих инструментов, чтобы убедиться, что вы используете их безопасно, но основная процедура выглядит следующим образом:

1. Наденьте ошейник на собаку в правильной ориентации.
2. Хвалите своего драгоценного щенка и награждайте его за то, что он носит это странное устройство.
3. Выведите собаку на прогулку. После того, как ваша собака потеряла чувствительность к инструменту в помещении и перестала проявлять ужасный язык тела при ношении устройства в помещении, вы можете начинать с ним гулять!
4. Если собака реагирует на спусковой крючок, быстро поднимите поводок. — Многие любят одновременно делать словесную коррекцию.
5. Перефокусируйте внимание собаки на вас . Как только собака переключится на вас, начните хвалить и угощать, чтобы привлечь к вам внимание, игнорируя при этом спусковой крючок.

Есть лучшие варианты

Это технически способ использования удушающего или зубчатого ошейника для коррекции реактивного поведения собаки. Однако это не та стратегия, которую мы рекомендуем в K9 of Mine, и владелец должен делать гораздо больше, тренируясь с реактивной собакой.

Ушибают ли удушающие и зубчатые ошейники?

Да.

Тренеры любят обсуждать семантику и говорят, что зубчатые ошейники на самом деле не болят, они просто вызывают легкий дискомфорт. Но короче говоря, да, эти инструменты действительно вредят. Они используют боль, чтобы подавить нежелательное поведение. Если бы они не были болезненными, они бы не работали!

Не забывайте, что даже легкая боль, повторяющаяся снова и снова, может значительно увеличить стресс человека. В качестве хорошего сравнения с людьми вы можете подумать, что кто-то щелкает вашим ухом. Это, конечно, неприятно, но это не мучительная боль.

Но если кто-то снова и снова щелкает вашим ухом, это начнет вас действительно расстраивать и нервировать. Вероятно, у вас не возникло бы таких нежных чувств к человеку, который щелкает вам ухом. Вы можете стать более напуганным и тревожным, задаваясь вопросом, когда произойдет следующее щелканье ушей.

Вот почему научные исследования показали повышенный уровень стресса у собак, которые обучаются с отвращающими инструментами, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Правила использования дроссельных цепей и других зажимных ошейников

При использовании зажимного кольца или цепного кольца обязательно выполните следующие действия. :

Убедитесь, что вы надели на собаку цепной ошейник в правильной ориентации. Если вы идете с собакой справа, конец цепи должен свисать с левой стороны шеи вашей собаки, и он должен выглядеть как строчная буква «q», когда вы надеваете ее на шею вашей собаки. Поменяйте эти направления, если ваша собака идет слева от вас, и убедитесь, что цепь выглядит как строчная буква «p», когда вы ее надеваете.

Старайтесь держать цепочку и ошейники высоко на шее собаки, чуть ниже челюсти. Это может потребовать некоторой практики, но это важно для предотвращения травм.Некоторые корректирующие ошейники оснащены кожаными язычками или аналогичными приспособлениями, которые помогают предотвратить соскальзывание ошейника с шеи вашей собаки.

Убедитесь, что вы используете ошейник-цепочку подходящей длины. Большинство дрессировщиков и ветеринаров рекомендуют тщательно измерять окружность шеи вашей собаки гибкой линейкой или рулеткой. Затем добавьте примерно 4 или 5 дюймов, чтобы получить нужную длину для цепного воротника.

И наоборот, убедитесь, что вы не выполняете ни одно из следующих действий :

Не используйте цепной ошейник или подобное устройство в качестве наказания. , когда вы разочарованы своей собакой. — это не только жестоко, но и крайне контрпродуктивно для ваших усилий.Цепные ошейники предназначены для корректировки и удержания вашей собаки в правильном положении — не более того.

Вероятно, разумно избегать использования цепных или защемляющих ошейников с собаками в возрасте до 6 месяцев. На самом деле, вероятно, даже разумнее подождать, пока им исполнится 1 год, прежде чем использовать их.

Никогда не используйте ошейники-цепочки или другие корректирующие ошейники с коротконосыми или тонкошейными собаками. Эти собаки слишком хрупки для использования этого обучающего инструмента и могут легко получить травмы. Вместо этого выберите хорошую шлейку для собак.

Не позволяйте собаке тянуть за цепь. Это может вызвать серьезные травмы, включая повреждение трахеи, растяжение мышц или даже повреждение шейки матки. Некоторые собаки действительно могут оказывать такое давление, что их глаза выпячиваются. Если ваша собака постоянно тянет за поводок, не используйте цепной или зубчатый ошейник! Поработайте над навыками ходьбы со свободным поводком и попробуйте вместо этого использовать страховочную привязь.

Никогда не оставляйте собаку без присмотра с цепным ошейником любого типа. Сюда входят не только зубчатые муфты и дроссельные цепи, но и скользящие муфты и мартингалы.

Мартингалы и скользящие муфты: альтернативные варианты

Дроссельные цепи и зажимные ошейники — не единственная игра в городе, на рынке есть ряд других корректирующих ошейников.

Два из них особенно широко используются: мартингейл и скользящий ошейник. Оба работают относительно аналогично цепным и зубчатым ошейникам, хотя есть несколько ключевых отличий.

Мартингал

Martingales концептуально похожи на ошейники с зубцами, за исключением того, что они в основном сделаны из нейлоновой тесьмы, а не из металлических звеньев, и у них нет зубцов.

Мартингейл часто считается самым безопасным типом корректирующего ошейника для повседневного использования, но все же такое использование сопряжено с определенными рисками.

Другие владельцы выбирают мартингалы просто потому, что они не дают собаке выскочить из ошейника и вырваться, что делает их отличным выбором для художников по побегу Houdini.

Хомуты скольжения

Хомуты очень похожи на хомуты цепи — просто замените звенья цепи на кусок веревки, и вы получите хомут.

Они работают так же, как цепные ошейники. Многие ошейники снабжены стопором, чтобы воротник не открывался шире, чем вам хотелось бы.

Лучшие цепные ошейники, зубчатые ошейники и аналогичные инструменты для собак

Ниже мы составили список наиболее известных брендов цепных и зубчатых ошейников на рынке. Обязательно просмотрите различные плюсы и минусы каждого и выберите лучшую модель для вас, вашего щенка и вашей философии обучения.

1. Тяжелый цепной ошейник 20-дюймового титана Coastal Pet

Информация: Ошейник-цепочка Coastal Pet — это простой цепной ошейник, разработанный для того, чтобы хорошо работать, не тратя целое состояние. Комбинация сверхпрочных звеньев диаметром 3 мм и сварных швов аргоновой сварки обеспечивает долговечность цепи и ее долговечность.

Характеристики :

• Великолепная цепь хромирована, поэтому со временем она не ржавеет и не тускнеет, как некоторые другие
• Цепь длиной 20 дюймов (включая концевые кольца)
• Рекомендуется и используется некоторыми тренерами

ПРОФИ

Если вы ищете простой воротник-цепочку по очень доступной цене, это отличный выбор.

Минусы

Было не так много жалоб на ошейник-цепочку для животных Coastal. Однако у некоторых владельцев собак возникли проблемы с калибровкой, поэтому всегда тщательно измеряйте шею собаки перед заказом.

2. Дрессировочный ошейник Herm Sprenger Fur Saver для тяжелых собак

Информация о : Herm Sprenger Fur Saver имеет несколько иной дизайн, чем традиционные ошейники-цепочки. Вместо использования большого количества коротких звеньев цепи, которые часто захватывают мех длинношерстных пород, Fur Saver использует небольшое количество очень больших звеньев, чтобы обеспечить ошейник, который хорошо работает, не спутывая волосы Фидо.

Характеристики :

• Сделано в Германии, эта цепь премиум-класса поставляется с гарантией качества
• Цепь длиной 19 дюймов (включая концевые кольца)
• Хромированная отделка привлекает внимание
• Не цепляет, не ломает или не тянет за шерсть вашей собаки шея

ПРОФИ

Большинство владельцев любят ошейники-цепочки Fur Saver, а длинношерстные собаки определенно предпочитают экономичный дизайн. Они очень хорошо сделаны, работают без сбоев и рассчитаны на длительный срок службы. Это простой выбор, если вы не против откашляться на несколько долларов больше, чем вы бы потратили на обычный цепной ошейник.

Минусы

Недовольных, попробовавших Herm Sprenger Fur Saver, было немного, как и жалоб на продукт. Это примерно вдвое дороже обычного цепного ошейника, но его качество легко оправдывает эту разницу в цене.

3. Ошейник для прибрежных животных

Информация о : Ошейник-зубец Coastal Pet — это простой зубчатый ошейник, который может помочь ускорить тренировочный процесс и стать еще одним инструментом в вашем тренировочном арсенале. Изготовленные из тех же хромированных звеньев и сварных швов, что и их цепи, ошейники Coastal Pet Prong не ржавеют, не тускнеют и не ломаются.

Характеристики :

• Цепь длиной 20 дюймов (общая длина, от конца до конца)
• Включает 11 двояковыпуклых звеньев
• Зубцы легко снимаются для изменения размера

ПРОФИ

Большинство покупателей остались довольны прочностью и качеством ошейника. То, что вы можете изменить размер, тоже очень приятно.

Минусы

Несмотря на то, что он продается как устойчивый к ржавчине, очень небольшое количество клиентов, живущих в прибрежных районах, действительно сообщали о некоторой коррозии после длительного использования.

Информация о : Ошейник Herm Sprenger Pinch Collar — это ошейник премиум-класса, разработанный для того, чтобы помочь вам дрессировать вашего четвероногого друга. Проще говоря, это красиво оформленное изделие из высококачественных материалов.

Характеристики :

• Цепь длиной 20 дюймов (общая длина, от конца до конца)
• Включает 10 двойных звеньев премиум-класса
• Черный Анодированный корпус, обеспечивающий долговечность воротника и отличный внешний вид на долгие годы
• Сделано в Германия

ПРОФИ

Поскольку воротник Herm Sprenger Pinch Collar выполнен в черном цвете, а не в хромированном, он обеспечивает немного более утонченный внешний вид, который понравился многим владельцам, включая полицейских и военных, занимающихся обслуживанием K9, которые предпочитают черную отделку по тактическим причинам.

Минусы

Вы не получите такого качества, не заплатив за него. Но было очень мало жалоб на воротник-защелку Herm Sprenger, и большинство клиентов сочли, что он оправдывает дополнительные затраты.

5. Противоскользящий ошейник Mendota Command

Информация о : Кольцо скольжения Mendota Command — это мягкая и гибкая альтернатива традиционному цепному воротнику. Изготовлен из прочного мультифиламента, прошитого двойной строчкой полипропилена, он не зацепит шерсть вашего питомца и не испачкает кожу вашего питомца.Ошейник Mendota Slip Collar выпускается в 10 различных вариантах расцветки и рисунка, которые соответствуют индивидуальности вашего питомца.

Характеристики :

• Доступен в шести различных длинах, от 16 до 26 дюймов
• Отделка акцентами из кожи масляного дубления с английской уздечкой
• Изготовлены из нержавеющих колец с тонировкой латуни, которые отлично смотрятся и служат долгие годы

ПРОФИ

Подавляющее большинство владельцев этого ошейника высоко оценили его.Многие владельцы (и, предположительно, их собаки) оценили возможность использования мягкого дрессировочного инструмента, при этом добиваясь лучшего поведения во время прогулки с поводком.

Минусы

Было не так много жалоб на ошейник Mendota Slip, хотя очень небольшое количество владельцев сообщили, что ошейник не так эффективен для их собаки, как цепной ошейник. Тем не менее, большинство владельцев сочли, что он работает достаточно хорошо.

6. Ошейник-мартингейл PetSafe

Информация о : Ошейник-мартингейл PetSafe — это альтернативный обучающий инструмент, предназначенный для улучшения поведения вашей собаки во время прогулки с поводком.Поскольку ошейники в стиле Мартингейл закрывают только заранее определенную величину, они более безопасны, чем ошейники-цепочки и скользящие ошейники.

Характеристики :

• Изготовлен из высококачественной нейлоновой ленты для удобной посадки
• Доступен в пяти вариантах длины и ширины
• Поставляется в пяти разных ярких цветах, чтобы ваша собака выглядела великолепно
• При необходимости можно управлять вручную

ПРОФИ

Многие отметили, что их собака, похоже, предпочитала носить эти ошейники, а не защипывать или защемлять ошейники.Кроме того, многие владельцы, у которых были собаки, которые избегали большинства других ошейников, не могли этого сделать с ними.

Минусы

Было немного жалоб от тех, кто использовал ошейники в качестве обучающих инструментов, но многие не знали, что Мартингейлы не предназначены для использования вне тренировок. Кроме того, эта конкретная модель предназначена для маленьких собак, но есть и другие аналогичные модели для более крупных собак.

***

Используете ли вы корректирующие ошейники для дрессировки собаки? Насколько они эффективны для вас? Вы пробовали другие методы, прежде чем прибегать к этим инструментам? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Сравнение тренировок жима лежа с цепями и пластинами на силу, боли в суставах и мышцах у бейсболистов Дивизиона II

Целью этого исследования было изучить влияние тренировок жима лежа с цепной (CBP) и нагруженной пластинами (PBP) тренировкой на показатели силы, боли в плече и мышечной боли у бейсболистов Дивизиона II.Двадцать восемь субъектов с предыдущим опытом тренировок с отягощениями (4,8 +/- 2,7 года) завершили исследование, участвуя в межсезонных тренировках по бейсболу. Все испытуемые выполнили однократный максимальный тест до и после теста CBP и PBP и сообщили о боли в плече и мышцах в 15 случаях во время тренировки. Две группы лечения, CBP и PBP, тренировались 2 дня в неделю в течение 9 недель в межсезонье по программе силовых тренировок с линейной периодизацией. Группа CBP использовала цепи, прикрепленные к грифу, в качестве всей нагрузки, а группа PBP использовала только традиционное сопротивление нагрузке на пластину.Цепи обеспечивали переменное сопротивление, с уменьшением нагрузки во время спуска, когда вес собирался на полу, и с увеличением нагрузки во время подъема, когда вес поднимался с пола. Статистически значимое увеличение показателей силы было обнаружено после тренировки по тесту CBP (p <0,001) и теста PBP (p <0,001). Обе группы смогли улучшить силу в CBP и PBP, но не было обнаружено значительных различий в приросте силы между группами в тестах CBP и PBP.Хотя уровни боли и болезненности существенно не различались, было обнаружено трехкратное различие для воспринимаемых уровней боли в плече (среднее значение 2,15 против 6,14), тогда как сообщаемая болезненность была аналогичной (9,38 против 10,57) для групп CBP и PBP. соответственно. Данные показывают, что тренировка с отягощением с цепной нагрузкой и отягощением с пластинами дает аналогичное краткосрочное улучшение силы при жиме лежа с цепной или пластиной. Бейсболисты могут извлечь выгоду из тренировок CBP с улучшенной силой свободного веса при минимальном напряжении плеч.

Цепной воротник-дроссель | Безопасны ли они для дрессировки собак — Курс дрессировки собак

На днях появился хороший друг со своим недавно усыновленным английским мастифом в цепном ошейнике — собака мне не друг.

Меня немного удивил выбор ошейника для оседлой и послушной собаки. Хотя Сумо был большой собакой, у него было золотое сердце, верное своему хлебу.

Однако предыдущий владелец сказал моему другу, что надевание цепного ошейника-удушителя — единственный способ контролировать его при ходьбе.

Я скорее подозреваю, что проблема заключалась в том, что предыдущий владелец не знал, как обращаться с большой 200-фунтовой собакой.

Мой друг позвонил, чтобы уточнить свое понимание того, как стать вожаком стаи, и подтвердить, что цепной ошейник не нужен, а это не так!

Хомуты воздушной заслонки могут быть дополнительным оборудованием

С некоторыми породами собак трудно справиться, особенно с собаками крупных пород.

Я знал одну владелицу Ньюфаундленда, которая весила всего 62 килограмма (около 136 фунтов), ее собака, самец, весила 72 (около 159 фунтов).

Она открыто признается, что использовала цепной ошейник в течение нескольких недель, когда ее собака была еще щенком. Вскоре собака узнала о последствиях попытки отстраниться — и никогда не забывала.

Так что, возможно, есть случай для использования дроссельной заслонки, если использовать ее правильно и экономно. Может быть?

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что, как владельцы собак, мы все хотим самого лучшего для наших питомцев. Однако с таким количеством устройств, методов и стилей дрессировки собак может быть сложно выбрать лучшие и самые безопасные из них.

В этой статье мы рассмотрим использование цепных ошейников-удушителей для собак. Их используют многие инструкторы, и в Интернете полно видеороликов, пропагандирующих их использование.

Однако использование удушающих ошейников сопряжено с многочисленными рисками для здоровья и поведения.

---

Безопасны ли муфты воздушной заслонки и какие есть альтернативы?

Ошейники-удушающие цепочки для собак предназначены для того, чтобы плотно прилегать к горлу собаки, когда владелец тянет, создавая эффект удушья и сдерживая их поведение.

Я упоминал выше, что знаю человека, который считал, что у нее был только один шанс приучить своего щенка не тянуть поводок до того, как он стал собакой.

Однако после того, как мы поговорили о риске для здоровья ее собаки при использовании удушающего ошейника, она сказала, что, если ситуация когда-либо возникнет снова, она посмотрит это видео: Обучение вашей собаки ходить на поводке

Зубчатые кольца

Пример зубчатого ошейника. Обратите внимание, что металлические шипы

Ошейники с шипами работают аналогичным образом, однако в качестве дополнительного наказания в них есть металлические шипы, которые ущемляют шею собаки.

Как вы понимаете, это может причинить боль вашей собаке. Исследования показали, что натягивание поводка с ЛЮБЫМ ошейником вредно для горла собаки, а использование удушающего или зубчатого ошейника увеличивает этот вред.

Ущерб, причиненный удушающим кольцом и зубчатым кольцом, включает

• Воспаление и боль в горле
• Повреждение щитовидной железы — железы, расположенной у основания шеи
• Травмы шеи и позвоночника
• Повышенное давление в глазах, что, в свою очередь, увеличивает риск глаукомы и других заболеваний. состояния глаз.

Эффективны ли ошейники-удушители для собак?

Ошейники-удушающие цепи для собак не только опасны для здоровья, но также могут отрицательно сказаться на тренировках.

Поскольку эта техника причиняет собаке боль, использование этих ошейников может усилить страх и агрессию у собак. Хотя резкий рывок сначала исправит поведение, он не устранит корень проблемы.

Использование удушающего ошейника для собак увеличивает риск агрессии, травм и страха.Не только это, но и увлекает вас и вашего питомца.

Альтернативные методы обучения могут быть более эффективными

К счастью, дрессировка собак может быть позитивным, веселым и полезным опытом как для собаки, так и для ее владельца. Есть альтернативные методы обучения, которые помогут

• Создайте веселую и безопасную среду обучения для вашей собаки
• Научите их навыкам, необходимым для правильного поведения
• Обеспечьте им положительную обратную связь и отпразднуйте их успехи
• Воспитывайте и укрепляйте связь между вами и вашей собакой

Советы Для поощрения хороших манер поведения у вашей собаки

Одна из наиболее частых причин, по которой владельцы решают использовать цепной ошейник для собак, — это обучение навыкам поводка.

Вместо этого рассмотрите эти главные советы, чтобы безопасно и позитивно поощрять вашу собаку гулять с вами.

• Как всегда, начинайте тренировку в тихом месте и мало что отвлекает.
• С поводком, прикрепленным к ошейнику, позовите собаку к себе
• Когда ваша собака находится рядом с вами, а поводок ослаблен, дайте собаке лакомство.
• Сделайте несколько шагов, если ваша собака идет с вами, похвалите и дайте ей еще угощение.
• Продолжайте «проверять» каждые несколько шагов и хвалить собаку, когда поводок слабый, а собака находится рядом с вами.
• Регулярно тренируйтесь дома, постепенно увеличивая количество шагов между наградами.
• По мере того, как ваша собака совершенствуется, идя рядом с вами, примите вызов и попробуйте новые захватывающие условия.

Узнайте, как заставить собаку не тянуть поводок

Вот отличное видео продолжительностью менее 4 минут, в котором вы узнаете, как заставить собаку не тянуть поводок.

Щелкните здесь, чтобы ==> узнать больше о Doggy Dan The Online Dog Trainer.

Итого:

Для дрессировки собак не нужны ошейники-удушители!

Дрессировка собаки может занять много времени, но правильное выполнение создает полезную связь на всю жизнь между вами и вашим новым лучшим другом.

Поставьте себя на место своей собаки — использование цепных ошейников-удушителей для дрессировки собак может не только навредить вашему питомцу, но и отрицательно повлиять на вашу связь и дрессировку.

Существует ряд положительных, безопасных продуктов и методов дрессировки, которые можно использовать вместо этого, чтобы помочь вам в процессе дрессировки собак.

Эффективное обучение для повышения эффективности сотрудников в сетевых ресторанах

Сейчас, более чем когда-либо, у нас есть, казалось бы, неограниченные возможности, когда дело доходит до ужина вне дома.Поскольку потребители все чаще едят вне дома, компаниям необходимо будет использовать отличное обслуживание клиентов, чтобы выделиться. Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть невероятный успех с помощью уникальных сервисов: Spotify, Uber, Warby Parker и Casper — это лишь несколько примеров компаний, чьи предложения продуктов не являются революционными, но чья доставка продуктов уникальна.

Источник: https://www.bloomberg.com/news/articles/2015-04-14/americans-spending-on-dining-out-just-overtook-grocery-sales-for-the-first-time- когда-либо

Вот почему сейчас как никогда важно уделять первоочередное внимание обучению сотрудников.Обеспечение безопасности пищевых продуктов и единообразия в магазинах — единственный способ оставаться актуальным в глазах потребителя.

Важность обучения

Обучение сотрудников имеет решающее значение для успеха любого бизнеса. От обеспечения безопасных пищевых продуктов до поддержания стандартов бренда жизненно важно, чтобы обучение проводилось эффективно. Сотрудники на местах являются первым и основным контактом как с клиентами, так и с продуктами питания, поэтому их работа имеет первостепенное значение для успеха любого сетевого ресторана.Это означает, что сетевые рестораны должны уделять первоочередное внимание обучению сотрудников, чтобы удовлетворить растущие потребности потребителей.

Обеспечение безопасности пищевых продуктов

Инциденты, связанные с безопасностью пищевых продуктов, могут произойти, если новые сотрудники не прошли надлежащую подготовку. От плохих отзывов, снижающих продажи, до трагических, предотвратимых смертей, рестораны должны уделять приоритетное внимание безопасности превыше всего.

«Любой может получить пищевое отравление, но большинство людей не думают о безопасности пищевых продуктов, пока они или кто-то из их знакомых не заболеет после употребления зараженной пищи.”
— https://www.cdc.gov/features/befoodsafe/index.html

То же самое можно сказать и об организациях общественного питания. Это не эффективный способ управления безопасностью пищевых продуктов. Упреждающее управление безопасностью пищевых продуктов намного эффективнее, чем стратегии реагирования, поскольку оно останавливает болезнь до того, как она заразит потребителей. Осуществляя эффективные программы обучения и обеспечивая соблюдение стандартных рабочих процедур, можно предотвратить серьезные заболевания пищевого происхождения.

Улучшение стандартных операционных процедур

Для того, чтобы бренды выделялись из толпы, они должны развивать единый опыт в каждом магазине.Плохое питание обычно происходит из-за несоответствия в обслуживании, чего можно избежать с помощью эффективного обучения. Приняв цифровое решение для управления обучением и текущими задачами, менеджеры могут получить представление о возможностях улучшения стандартов бренда. Обзор операций магазина дает дополнительную информацию об успехах (и неудачах) стандартных операционных процедур, давая руководителям рекомендации по обучению сотрудников.

Повышение эффективности сотрудников

У сети

ресторанов есть невероятная возможность увеличить свои инвестиции в персонал за счет более эффективных процессов.Скорость обслуживания в ресторанах быстрого обслуживания (QSR) находится в прямой зависимости от общих розничных продаж, что делает эффективность сотрудников все более важной для работы успешной сети. Большинство потребителей ожидают быстрого обслуживания, когда обедают вне дома, особенно если сеть идентифицируется как ресторан быстрого обслуживания.

Обучение передовым методам работы в ресторанах быстрого обслуживания (QSR)

Мысль о прохождении лекций, экзаменов или чего-то еще, что подразумевает «обучение», — это не то, что вызывает восторг у сотрудников ресторанов быстрого обслуживания.Вот почему сосредоточение внимания на том, «почему» обучения, обеспечит лучший опыт для сотрудников. Обучение сотрудников тому, как их действия влияют на покровителей в целом, укрепит причину их обучения.

Компании, игнорирующие требования потребителей, неизбежно потерпят неудачу. Последовательность операций магазина является ключевым моментом; Использование цифровых контрольных списков может упростить обучение, обеспечить соблюдение стандартных рабочих процедур и повысить эффективность операций. Сосредоточив ресурсы на переднем крае QSR, сетевые рестораны могут предотвратить инциденты, связанные с безопасностью пищевых продуктов, повысить рентабельность инвестиций и предоставить более способную рабочую силу.Менеджеры могут отдыхать спокойно, зная, что их сотрудники лучше всего оснащены информацией, необходимой им для достижения успеха на своей должности.

Подпишитесь на Connected Insights!

Подпишитесь на наш блог, чтобы получать по электронной почте регулярные обновления о безопасности пищевых продуктов, аптек и цепочке поставок.

В одинарном слепом, подобранном групповом дизайне: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки с отягощениями поддерживают безжировую массу тела во время диеты с ограничением калорий | Журнал Международного общества спортивного питания

Целью этого исследования было изучить влияние добавок BCAA в сочетании с силовыми тренировками и «сокращенной диетой» на показатели мышечной производительности (сила и выносливость) и состав тела (жировая масса). и безжировая масса) у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями.Мы предположили, что доза добавки BCAA до и после тренировки в 14 г улучшит работу мышц и уменьшит жировую массу при сохранении безжировой массы тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Результаты этого исследования подтверждают нашу гипотезу, поскольку мы продемонстрировали, что 8 недель приема добавок BCAA, силовых тренировок и «сокращенной диеты» имели преимущественный положительный эффект на композицию тела и мышечную производительность по сравнению с группой, которая потребляла углеводы вместо BCAA. Наблюдаемые преимущества добавки BCAA в сочетании с тренировками с отягощениями и ограничением калорий важны для спортсменов, участвующих в соревнованиях в весовых категориях, эстетических спортсменов, взрослых, активно ведущих активный отдых, и других людей, которые стремятся похудеть и увеличить или сохранить безжировую массу тела для повышения производительности и / или по состоянию здоровья.

Обе группы BCAA и CHO участвовали в идентичных контролируемых программах тренировок с отягощениями и получали индивидуальные диеты с ограничением калорийности углеводов в течение 8 недель. Следовательно, изменения, наблюдаемые в составе тела и производительности мышц, скорее всего, были связаны с эффектами лечения (BCAA), а не с эффектами тренировки. Это важно, потому что протеиновые добавки, такие как BCAA, используются различными группами населения для поддержания или улучшения мышечной массы, помощи в восстановлении мышц и улучшения спортивных результатов [1, 2].Несмотря на то, что имеется достаточно доказательств уменьшения мышечной массы во время сокращенной диеты у людей с избыточным весом и нетренированных людей [2, 18, 19], существует мало исследований, в которых использовалась уникальная комбинация программы тренировок с отягощениями, изолированной добавки BCAA и сокращенной диета, с которой можно сравнить наше исследование. Таким образом, результаты этого исследования имеют важное значение для расширения понимания разработки программ питания и упражнений как для спортсменов, так и для нетренированных людей.

Состав тела

И группа BCAA, и группа CHO продемонстрировали изменения в составе тела, хотя группы по-разному ответили на вмешательство.Ожидалась потеря массы тела в группе CHO; так как это типичный результат снижения калорийности углеводов [20]. Хотя в группе CHO наблюдалось значительное снижение безжировой массы, потери жировой массы не было, хотя тенденция ( p <0,1) была сильной. Это может быть связано с присутствием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в добавке CHO, поскольку HFCS, а другие обработанные углеводы, такие как сахароза, связаны с накоплением жира [21, 22].Однако следует отметить, что грамотные не согласны с тем, что потребление КСВС приводит к накоплению жира [23]. Группа BCAA не показала изменений в массе тела из-за сохранения мышечной массы при наличии значительной потери жировой массы. Эти результаты немного отличаются от аналогичного исследования, проведенного Mourier et al. [24], которые обнаружили, что ограниченное потребление калорий и добавление BCAA среди соревнующихся мужчин-борцов продемонстрировало значительное уменьшение жировой ткани брюшной полости по сравнению с группами с высоким, низким содержанием белка и контрольной группой [24].

Мы ожидали, что группа BCAA сохранит мышечную массу по завершении исследования, и, как и ожидалось, группа BCAA сохранила безжировую массу тела по сравнению с группой CHO, которая потеряла мышечную массу. Эти результаты показывают эффективность добавки BCAA по сравнению с углеводным плацебо в поддержании мышечной массы. Этот результат согласуется с другими исследованиями, в которых сообщалось об усилении синтеза белка в скелетных мышцах и поддержании мышечной массы в ответ на упражнения и добавки BCAA [13, 25].

Возможно, что снижение мышечной массы в группе CHO может быть связано со снижением синтеза белка из-за диеты с пониженным содержанием калорий в сочетании с программой тренировок с отягощениями, повреждающей мышцы. Было показано, что добавление BCAA усиливает / способствует синтезу миофибриллярного белка и способствует восстановлению мышц. Некоторые исследователи обнаружили, что добавление BCAA после тренировки ослабляет снижение синтеза миофибриллярного белка, что имеет жизненно важное значение для сохранения мышечной массы во время похудания [8, 26].Таким образом, добавление BCAA могло способствовать поддержанию безжировой мышечной массы из-за его способности усиливать синтез мышечного белка.

Некоторые исследования показали возможную взаимосвязь между дозой и реакцией в отношении добавок BCAA и состава тела, в том числе исследование, проведенное Спиллейном, Эмерсоном и Уиллоуби [27]. Субъектам давали 9 г / день добавки BCAA в сочетании с 8 неделями тяжелых силовых тренировок, и не было обнаружено преимущественного влияния добавки BCAA на композицию тела [27].Однако Mourier et al. [24] обнаружили, что высокая суточная доза добавки BCAA снижает жировые отложения и сохраняет мышечную массу у спортсменов-мужчин [22]. Точно так же ежедневное употребление 26 г BCAA в нашем исследовании оказало положительное влияние на снижение жировой массы и поддержание мышечной массы.

Сохранение мышечной массы важно как для спортсменов, стремящихся улучшить спортивные результаты, так и для пожилых или малоподвижных групп населения, подверженных риску ожирения или возрастного ожирения или саркопении и других возрастных заболеваний [4, 6, 16 ].Обеспечение людей BCAA может стимулировать синтез миофибриллярного белка и, в свою очередь, сохранить мышечную массу тела. Наши данные показывают, что добавление BCAA может быть эффективным у людей, пытающихся сбросить жировую массу при сохранении мышечной массы.

Существует мало исследований, посвященных использованию BCAA с гипокалорийной диетой и тренировками с отягощениями, но некоторые исследования пытаются выяснить связь между некоторыми вышеупомянутыми факторами. В исследовании, посвященном изучению гипокалорийной диеты в сочетании с повышенным потреблением белка с пищей, Mettler et al.[25] обнаружили, что обеспечение более высокого процента суточного потребления калорий за счет белка (35%) было более эффективным для поддержания безжировой массы тела во время гипоэнергетической диеты, чем потребление 15% белка с пищей [25]. Однако эти исследователи получали белок из диетических продуктов, а не из таких добавок, как BCAA.

Coker et al. [2] обнаружили, что добавление незаменимых аминокислот было эффективным для сохранения мышечной массы даже без упражнений [2]. Исследователи показали, что комбинация белковой добавки (сыворотка и незаменимые аминокислоты) с диетой с ограничением калорий была более эффективной, чем контроль замещения гипокалорийной пищи, при одновременном сокращении жировой ткани и сохранении мышечной ткани во время снижения веса, вызванного ограничением калорийности, у пожилых людей с ожирением. предметы [2].Точно так же было обнаружено, что добавка BCAA оказывает благотворное влияние на композицию тела и изометрическую силу захвата рук, даже без протокола одновременных тренировок [28]. Исследователи продемонстрировали, что 30 дней приема 14 г добавки BCAA значительно увеличивают мышечную массу и силу захвата рук у нетренированных мужчин. Тем не менее, для этого исследования не была представлена ​​контрольная группа, поэтому выводы о том, была ли добавка BCAA преобладающей в улучшении мышечной массы и силы хвата, неубедительны [28].

Метаболизм

Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой BCAA и ограничением калорийности вызвали значительную разницу в RMR между группами BCAA и CHO, где группа BCAA снизила RMR, а группа CHO не показала никаких изменений. Количество безжировой ткани играет важную роль в определении скорости метаболизма, когда большее количество безжировой ткани увеличивает RMR. Сухая ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, и требует больше энергии в состоянии покоя; таким образом, повышенный расход энергии может снизить риск хронических заболеваний, таких как нарушение обмена веществ, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания [6].Следовательно, незначительное увеличение мышечной массы в группе BCAA не будет способствовать значительному изменению RMR.

Мышечная сила и выносливость

Было показано, что тренировки с отягощениями, обеспечение адекватным количеством диетического белка и незаменимых аминокислот увеличивают синтез мышечного белка у здоровых взрослых [8], и это важно для поддержания мышечной формы. , добавка BCAA поддерживала мышечную массу, в то же время значительно улучшая приседания в 1ПМ и жим лежа на скамье 1ПМ по сравнению с предварительным тестом и была более эффективной, чем группа CHO, что указывает на то, что добавка BCAA была эффективна в развитии мышечной силы у тренированных субъектов во время ограничения калорийности.Аналогичным образом Tsujimoto et al. [29] исследовали влияние BCAA на тренировочный объем после 5 недель тренировок с отягощениями и ежедневного приема BCAA и обнаружили, что добавление BCAA увеличивает максимальную силу в жиме лежа и приседаниях [29].

Однако недавнее исследование Spillane et al. [27] использовали уменьшенную суточную дозу добавки BCAA (9 г / день; 4,5 г до и после тренировки по сравнению с нашими 28 г в день тренировки) в сочетании с 8-недельной программой тренировок с отягощениями [27].Сила мышц увеличивалась с тренировкой, но между группами плацебо и BCAA не наблюдалось значительных эффектов, что указывает на отсутствие лечебного эффекта в группе BCAA. Результаты этого исследования позволяют предположить, что на эффективность добавки BCAA может влиять зависимость «доза-ответ», где более высокая доза BCAA приводит к большему увеличению производительности [29]. Маловероятно, что продолжительность обучения в этом исследовании повлияла на результаты, поскольку Tsujimoto et al. [29] обнаружили значительное улучшение производительности всего за 5 недель тренировок с отягощениями.Кроме того, может оказаться, что в гипокалорийном состоянии BCAA имеет более устойчивый эффект [30].

Трудно объяснить увеличение количества повторений до утомления в параллельных приседаниях в группе СНО, при этом никаких других изменений внутри или между группами не наблюдается. Ожидалось, что на гипокалорийной диете не будет увеличения мышечной выносливости, учитывая гликолитический характер активности [30, 31]. Возможно, что добавка CHO в группе CHO увеличила запасы гликогена, что улучшило сопротивление усталости и, в свою очередь, привело к увеличению количества повторений до утомления.Тем не менее, небольшой размер нашей выборки позволяет внести существенные изменения в нескольких предметах, что приведет к значительным улучшениям в группе. Мы наблюдали последовательные и почти однородные ответы испытуемых по другим показателям мышечной деятельности, но в повторениях до утомления пара испытуемых продемонстрировала огромные улучшения, что привело к значительному изменению группы. Кроме того, при тестировании работоспособности человека возможно, что эти субъекты не проявили максимальные способности во время сбора данных перед тестированием по ряду причин (усталость, отвлечение внимания, отсутствие усилий и т. Д.).

Хотя до сих пор остаются разногласия относительно эффективности добавок BCAA для производительности мышц и состава тела как среди тренированных, так и нетренированных людей, существует большее количество единодушных мнений относительно влияния добавок BCAA на повреждение и восстановление мышц, что, в свою очередь, может информировать мышцы. работоспособность (сила и выносливость). Shimomoura et al. [12] обнаружили, что пероральный прием добавки BCAA до или после тренировки улучшает восстановление поврежденных мышц за счет подавления эндогенного распада мышечных белков во время тренировки (уменьшение высвобождения незаменимых аминокислот из работающих мышц) [12].Это, в свою очередь, может повлиять на улучшение работы мышц и восстановление. Однако Ra et al.

No related posts.