Целлюлит на бедрах даже при физических нагрузках: Можно ли с помощью занятий спортом убрать целлюлит?

Содержание

Можно ли с помощью занятий спортом убрать целлюлит?

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

  • стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
  • омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
  • сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
  • очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
  • активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

БегБег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

УпражненияУпражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

ЙогаЙога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

СкакалкаСкакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

ПриседанияПриседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, лимфодренаж (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.

В этой статье мы не будем обсуждать, что такое целлюлит, каковы его стадии и почему обертывания это чушь — все это мы уже сделали в статье «Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа». В данном материале мы рассмотрим такие вопросы как «почему целлюлит не уходит», «уйдет ли целлюлит, если похудеть», «уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом» и вообще «через сколько уходит целлюлит?»

Содержание статьи

Почему целлюлит не уходит при похудении?

Давайте сначала признаем, что проблема целлюлита встречалась у женщин всегда и это не является каким-то сверх-уродством или вашим личным недостатком! Целлюлит – это не болезнь и да, у (почти) всех есть целлюлит. Если считать наоборот, то придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны.

Целлюлит есть у 98% женщин, «похвастаться» им могут даже супермодели. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.

Почему образуются неровности на коже? Призовем на помощь медицинскую науку и включим логику.

В человеческом организме есть жировая ткань. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – подкожная жировая клетчатка) и внутри тела (т.н. висцеральный жир). У взрослых в основном присутствует в организме т.н. белая жировая ткань.

У жировой ткани много функций: обеспечение энергией, теплоизоляция, защита органов от механических повреждений (жировая подушка), эндокринная функция и пр. Жировая ткань состоит из особых клеток — адипоциты. Эти клетки содержат крупную каплю жира, окружённую кольцом цитоплазмы. Ядро этих клеток сглажено и находится на периферии клетки. В свою очередь адипоциты собраны в своеобразные мешки, в которых объединены тысячи клеток. Эти мешки в свою очередь объединены в более крупные структуры.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Жировая ткань у человека рыхлая, неоднородная и состоит из округлых вытянутых долек.


Если схематически представить строение подкожно-жировой клетчатки, то это выглядит примерно так:

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Каждый отдельный адипоцит запрограммирован накапливать жир. И проблема в том, что каждая жировая клетка накапливает жира столько, сколько хочет – благодаря способности растягиваться адипоциты могут увеличиваться в объеме в сотни и даже тысячи раз! Получается вот какая оказия – каждый адипоцит увеличивается в размере никак не согласуясь с другими (т.е. кто-то больше разбухает от накопленного жира, а кто-то меньше).

В свою очередь конгломераты адипоцитов также увеличиваются неравномерно, а следом — и более крупные структуры. Каждая видимая глазу долька жировой ткани имеет свой размер!

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

То есть, если бы все жировые клетки работали одинаково, то жировая ткань имела бы ровную поверхность. Но они этого не делают 🙁 Это абсолютно физиологично и никаким нарушением здоровья не является!

Разумеется, свой вклад в проблему вносит и замедление крово- и лимфотока, недостаточное насыщение кислородом ткани и малое потребление жидкости, недостаток двигательной активности (гиподинамия), стресс. Но генетика и толщина кожи главенствуют над ними всеми!

«Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте

Как побороть целлюлит?

Во-первых, запомните главное – в любом случае большую роль тут играет генетика!

Кому-то из женщин повезло больше и у них жировая ткань более равномерно распределена, а у других менее (проще говоря, кому-то досталась каша с комочками, а кому-то более однородной консистенции). Поэтому встречаются худышки с выраженными неровностями на коже, и есть пышные дамы, у которых поверхность кожа ровная. Кому как повезло.

Однако все равно будет одно справедливо простое правило — чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его дольчатая структура на поверхности кожи!

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Во-вторых, огромную роль играют свойства соединительной ткани и самой кожи. Если кожа упругая, то она будет сглаживать неровности подкожной жировой клетчатки. Упругость кожи зависит от целого ряда факторов, главными из которых являются два – это количество

коллагена и возраст (чем старше мы становимся, тем сильнее наша кожа теряет свою эластичность).

Уровень коллагена в коже, обеспечивающий ее эластичность и упругость, во многом вещь наследственная. Если коллагена недостаточно, то на коже образуются т.н. стрии. Поэтому после беременности у многих женщин кожа на животе может приобрести морщинистый вид — это и есть наглядное свидетельство недостаточной эластичности кожи.

Если у женщины врожденный недостаток коллагена в коже, с этим надо смириться. Никакие супер-пупер крема с коллагеном вам тут не помогут, это всегда будет напрасная трата средств, поскольку внутрь через кожу коллаген не проникает!

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Но в любом случае бороться с возрастными изменениями в коже можно и нужно. Чтобы поддерживать хороший тонус кожи, ее необходимо беречь – хотя бы не курить и не перебарщивать с загаром. Плюс питание, конечно же, и здоровый образ жизни.

Средства от целлюлита еще не создано, увы. Кто вам говорит обратное, тот врет. Многие женщины ведут борьбу с «апельсиновой коркой» на протяжении многих лет. Возможно, скоро и появится такое средство, однако сегодня не один из существующих методов не способен справиться с этой проблемой. Даже липосакция не является гарантией, что это проблема не вернется вновь.

Все, что вы можете сделать для борьбы с этой напастью, это убрать застойные явления лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус сосудов, повысить кислородонасыщаемость клеток, а также убрать скопление жировых клеток. В этом вам пожет здоровой, разнообразный рацион (Метаболизм.Ежедневный рацион питания), занятия спортом (Кардио: когда и зачем? и «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале»), контрастный душ (Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ).

Кстати, если женщине удастся увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от лишних жировых запасов (удерживая содержание жира в организме в безопасных для здоровья пределах, конечно же) — то эти самые мышцы будут изнутри подпирать подкожную жировую прослойку и таким образом визуально поверхность кожи будет выглядеть более ровной.

Идеально ровная кожа – это миф! А фотографии знаменитостей в разных модных журналах тщательно обрабатываются в фотошопом с тем, чтобы убрать со снимков «звездный» целлюлит. Мы уж молчим о фото в инстаграме, где правды вам во век не углядеть (Как делать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?)

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме

Уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом?

Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?

  1. Дело в том, что при занятиях спортом «апельсиновая корка» становится более выраженной по одной простой причине – тренировки приводят к уменьшению массы тела и выводу лишней жидкости из организма, собственно что и является жиросжиганием (Как похудеть).

    Когда человек не соблюдает диету и не занимается спортом, он как водяной матрац, отекший и надутый. Да, сейчас множество людей страдают от отеков, а не от лишнего жира (как все уверены). Такие люди ничего не едят, но почему-то толстеют еще больше, «пухнут с голоду». Это все из-за отеков и нарушения баланса солей. Так вот при похудении, когда успешно запускается процесс жиросжигания, грубо говоря, жировая клетка становится «мягче», а кожа в проблемных местах перестает быть натянутой. Адипоциты – жировые клетки, состоящие из кислот, которые попадают в кровоток и дают дополнительную энергию организму, не растворяются и не выводятся из организма! Количество жировых клеток в организме взрослых людей остается постоянным и никак не зависит от снижения или увеличения массы тела — изменяются только размеры этих клеток, свидетельствуют опубликованные в журнале Nature результаты исследования, проведенного в стокгольмском Karolinska Institute. При жиросжигании в адипоцитах просто находится минимальное содержание жирных кислот, и соединительные жировые ткани в проблемных местах становятся мягче и менее эластичными.

    Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание

    Помним, что жир не превращается только в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Когда организму нужна энергия, жиры начинают расщепляться. Но энергия – не единственный продукт их распада, и снижение веса тела происходит не из за этого. Килограммы покидают организм через выдыхаемый углекислый газ и воду. А значит при похудении, ваш отек будет постепенно выводится.

    Именно в этот момент многие замечают целлюлит и думают, что он появился от спорта, хотя это невозможно. Мы обсуждали в статье «Отеки: причины и средства борьбы», что существует отек при похудении.

    Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

    В свободном положении мышечные волокна расслаблены – бугорки и впадины не заметны, но если их напрячь, недостаток появляется во всей своей сомнительной красе. Когда мышцы привыкнут к систематическим физическим нагрузкам, все пройдет и восстановится. Как быстро этот момент наступит, зависит от стадии целлюлита.

    Не переживайте, отдельно взятых случаях бывает такая побочная реакция, но спустя время, при условии дальнейших тренировок, косметический дефект кожи проходит.

  2. Спорт без диеты — это еще одна причина почему целлюлит становится визуально заметнее.

    Если мышечная масса растет, а вот жир не сжигается, то мышцы будут (топорным языком выражаемся, чтобы было понятнее) как бы плотно прижимать структурированный подкожный жир к коже, и в результате мы имеем то, за что боролись, — еще более ярко выраженный целлюлит.

Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!

Это страшное слово — варикоз

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5] Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 2 эффективных комплекса

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

  1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

  2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

  3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

    Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

  4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

    Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

    Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Избавляемся от целлюлита на бедрах и ягодицах при помощи физических упражнений

Целлюлит — это одна из самых часто встречающихся проблем у женщин, требующая пристального внимания и активных действий. Фитнес-комплексы, разработанные специально для возвращения упругости кожи и рельефа ягодичных мышц, помогут справиться с «апельсиновой коркой» в домашних условиях.

Правила проведения эффективных занятий

Видимые признаки целлюлита могут появиться даже у молодых стройных женщин. Поэтому упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах должны быть хорошо известны с юных лет, ведь профилактика всегда проще и эффективнее, чем устранение уже появившихся бугорков и неровностей на коже.

Для достижения хорошего результата занятия требуется проводить:

  • интенсивно: нагрузка должна быть ощутимой на любом этапе занятий;
  • регулярно: не реже 3–4 раз в неделю, а лучше ежедневно;
  • правильно: от техники зависит распределение нагрузки на желаемые группы мышц и сохранение здоровья спины и суставов.

Выполнение упражнений от целлюлита правильно

При выполнении упражнений следует помнить о возможных противопоказаниях к занятиям спортом. К ним относятся:

  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • заболевания позвоночника, спины, суставов;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Большинство упражнений, при помощи которых можно бороться с целлюлитом, отличаются высокой эффективностью. При этом их легко выполнять в домашних условиях. Исключения составляют силовые нагрузки со штангой и использование специальных снарядов из тренажерного зала. Их рекомендуется делать только под руководством грамотного специалиста.

Антицеллюлитная гимнастика поможет убрать видимые дефекты кожи, избавит от ямок и узелков, а также поднимет общий тонус организма.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травмы и растяжения. Для этого достаточно быстро шагать на месте под любимую музыку и совершить несколько наклонов и поворотов туловища.

Упражнение для избавления от целлюлита дома

После этого можно приступать к основным упражнениям. Наличие утяжелителей (небольших гантелей или пол-литровых бутылок с водой) позволит усилить эффект от занятий.

Важно!

Начинать нужно с наименьшего доступного веса гантели, постепенно увеличивая нагрузку с ростом мышечной силы.

Комплекс антицеллюлитных упражнений для ног

Глубокие приседания

Эффективное и простое упражнение для проработки задней и передней поверхности бедра. Можно выполнять его, касаясь спиной стены.

Нужно широко расставить ноги, колени развести в стороны и медленно приседать, сохраняя спину прямой. По достижении угла в 90 градусов между бедром и голенью нужно так же медленно подняться.

Начинать следует с 20 раз, добавляя по одному приседанию каждое занятие.

Выпады

Действенные упражнения для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах.

Для их выполнения нужно одну ногу, согнутую в колене, выдвинуть вперед, вторую при этом отвести назад. Спину держать прямой. Затем положение поменять.

Можно практиковать перекрестные выпады, добавляя скручивающие движения туловища.

Глубокие выпады при борьбе с целлюлитом

Подъем ноги, лежа на боку

Задание направлено на тренировку мышц внутренней поверхности бедер.

Нужно лечь на бок и опереться на согнутую в локте руку. Ногу, оказавшуюся сверху, согнуть в колене, а нижнюю — прямую — медленно поднимать и опускать, носок направляя на себя.

Махи ногой вверх, лежа на боку

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только теперь сгибается нижняя, а поднимается прямая верхняя нога как можно выше. Важно не заваливать ногу в сторону и выполнять упражнение медленно, чтобы почувствовать нагрузку на внутреннюю часть бедер и ягодиц.

Прыжки на скакалке

Детская забава оказывается очень эффективным тренажером, так как обеспечивает нагрузку на все мышцы ног, вызывает приток крови к проблемным зонам, тренирует выносливость и дыхание.

Прыжки осуществляются на прямых ногах, чуть пружиня при приземлении, в быстром темпе. Длительность подхода не менее 10–15 мин.

Прыжки на скакалке помогут избавиться от целлюлита

Подъем ног, лежа на животе

Упражнение направлено на тренировку задней части бедер.

Лежа на животе, нужно поднять прямые ноги на высоту около 10 см и максимально долго удерживать их в таком положении, затем аккуратно положить на пол.

Ходьба по лестнице вверх

Ходьба по ступенькам вверх — отличный тренажер для мышц бедер и ягодиц. Альтернативой лестнице может служить степ-платформа или прогулка по пересеченной местности в быстром темпе.

Подъем по лестнице вверх как способ борьбы с целлюлитом

Комплекс упражнений для ягодиц

Движение на попе

Нужно сесть на ягодицы и перемещаться по полу, попеременно двигая правой и левой частью. При этом спина должна быть прямой, а руки сцеплены за головой.

Махи прямой ногой, стоя на четвереньках

Упражнение направлено на разработку мышц верхней части ягодиц, прокачку внешней и растяжку внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: на четвереньках.  Затем одну ногу следует выпрямить и максимальное число раз поднимать прямо вверх. После появления признаков усталости сменить ногу.

Махи согнутой ногой, стоя на четвереньках

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только рабочую ногу следует согнуть в колене, направив голень вверх, а стопу держа параллельно полу.

Махи согнутой ногой из положения на четвереньках

Подъем таза

Отличное упражнение для возвращения упругости и придания округлости ягодицам.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз, сводя вместе ягодицы. При этом стопы стоят на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища и не помогают при подъеме. Выполняется максимальное число подходов до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.

Мостик

Еще одно детское упражнение, способное принести пользу женской фигуре.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, стопы прижаты к полу. Нужно аккуратно и медленно прогнуть спину и задержаться в этом положении на 30–60 сек, чувствуя напряжение в ягодицах.

Не следует делать его при проблемах со спиной (сколиоз, межпозвоночные грыжи, травмы) или при очень слабой начальной подготовке, так как при его выполнении значительная нагрузка осуществляется на позвоночный столб и мышцы спины.

Упражнение мостик в борьбе с целлюлитом

Велосипед

Быстрая езда на велосипеде дает ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Чтобы результат был заметен, велотренировки должны длиться не менее 30 минут и проводиться регулярно.

Альтернативой реальному транспорту могут быть занятия на велотренажере в спортзале.

Растяжка

Упражнения на растяжку – отличное завершение активной тренировки, поскольку они предотвращают накопление молочной кислоты, ответственной за боли в мышцах после физических нагрузок. Растяжка придает телу гибкости, делает его более женственным, а кожу – подтянутой.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, плавно, с задержкой в статичных позах. Они должны вызывать ощущение нагрузки на мышцы.

Растяжка поможет избавиться от целлюлита

Наклоны вперед из положения сидя

Исходное положение: сидя на полу, с широко разведенными прямыми ногами и спиной. Следует стараться как можно ниже опустить корпус к полу и задержаться в таком положении как можно дольше.

Глубокие выпады

Нужно согнуть в колене одну ногу, а другую держать прямой и максимально отставить назад. Руки упираются в пол, а туловище наклонено вперед. В этом положении можно пружинить или задержаться на 60 секунд. Затем повторить, сменив ноги.

Растяжка ягодичной мышцы

Сидя с прямой спиной, следует согнуть ноги в коленях, а затем положить стопу одной ноги на колено другой. В таком положении задержаться не менее 60 секунд. Аналогично повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение несложных упражнений в домашних условиях позволит избавиться от «апельсиновой корки», повысит упругость мышц ног и ягодиц, уберет лишние сантиметры с талии и бедер, улучшит общий тонус и самочувствие. Для закрепления результата рекомендуется продолжать заниматься физкультурой и поддерживать высокий уровень физической активности.

Видео по теме

Физические упражнения от целлюлита на бедрах, ногах и попе

Физические упражнения против целлюлита

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Спорт против «апельсиновой корки»

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Спорт против «апельсиновой корки»

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всё это создаст неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза.  После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

Рассказать друзьям

Упражнения от целлюлита — как убрать дома или в тренажерном зале с помощью приседаний, махов и стретчинга

Апельсиновая корка на коже – очень частое явление, с которым сталкивается каждая вторая женщина. Избавиться от этого неприятного дефекта на бедрах и ягодицах помогут эффективные упражнения от целлюлита. В борьбе с коркой помогут кардио и силовые тренировки, которые могут выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Узнайте, благодаря каким упражнениям можно вернуть своему телу привлекательность.

Что такое целлюлит

В косметологии этим термином обозначают структурные изменения подкожного слоя, приводящие к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Постепенно эти деформации становятся дистрофическими. Это приводит к резкому отеку тканей и появлению загрубевших узелков. Апельсиновая корка – не только косметический дефект, но и угроза для здоровья. При последней стадии целлюлита кожа становится болезненной, а нарушение обменных процессов может привести к отмиранию тканей.

На начальном этапе заболевания можно обнаружить, что при сдавливании пальцами кожи бедер она покрывается бугорками. Это говорит о застое жидкости между жировыми клетками. Решить проблему можно при помощи антицеллюлитного комплекса, включающего в себя сеансы массажа, обертывания и специальный фитнес. Не обязательно идти в салон красоты, большинство необходимых мероприятий вы сможете выполнить в домашних условиях. Чем раньше вы начнете решать проблему, тем лучше.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для представительниц прекрасного пола, причем даже стройных. Образование целлюлита связано с детородной функцией и процесс этот заложен природой. Провоцирующие факторы появления апельсиновой корки:

  1. Гормоны. Чем выше уровень эстрогенов в крови, тем вероятнее появление апельсиновой корки.
  2. Наследственность. Как правило, если родственницы женщины страдали от апельсиновой корочки, то с проблемой столкнется и она.
  3. Неправильный образ жизни. Малая физическая активность – частая причина появления целлюлита. Дополнительно усугубить ситуацию могут стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня.
  4. Вредные привычки. Курение и употребление спиртных напитков способствуют нарушению обмена веществ, кровообращения, скапливанию шлаков и лишней жидкости в организме.

Целлюлит на ноге

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями

Одним лишь фитнесом проблему не решить, но регулярные тренировки – неотъемлемая и очень важная часть комплекса мер по борьбе с апельсиновой коркой. Выполняя антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Комплексность и систематичность. Если вы будете заниматься регулярно, то заметите улучшения уже через месяц. Сделать кожу гладкой еще быстрее помогут вспомогательные методы: диета с ограничением определенных продуктов питания, косметические процедуры.
  2. Правильное дыхание. Выполняя любое упражнение от целлюлита, делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Постарайтесь сделать так, чтобы легкие полностью раскрылись. Все моменты напряжения (наклон, скрутка и т.д.) должны приходиться на выдох, а расслабление – на вдох. Благодаря этому кровь в проблемных зонах будет циркулировать лучше, к тканям поступит больше кислорода.
  3. Максимальное напряжение мышц. Старайтесь максимально стимулировать мускулатуру, выполняя элементы. Это способствует подтяжке кожи.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Выбирая количество повторений и вес утяжелителей, ориентируйтесь по своему самочувствию, но не переусердствуйте.

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Бороться с апельсиновой коркой вы сможете в спортивном зале, используя для этого соответствующие штанги, гантели и тренажеры. Чтобы занятия были максимально эффективными, запомните следующие рекомендации:

  1. Начинайте с небольшого веса. При упражнениях от целлюлита со штангой сначала можете брать пустой гриф. Нагрузка повышается постепенно, по мере адаптации мышц.
  2. Каждый элемент повторяют 10-15 раз в три подхода.
  3. Устраивайте тренировки дважды в неделю. Когда сможете брать большой вес, ходите заниматься раз в семь дней.
  4. За тренировку пейте воды не менее 0,5 л.
  5. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, варикозом, высоким артериальным давлением, эпилепсией, воспалением легких можно ходить в зал только с разрешения врача.
  6. Силовые нагрузки противопоказаны в течение года после беременности и хирургической операции.
  7. Во время менструации рекомендуется пропускать тренировки.

Становая тяга

Этот элемент очень хорошо развивает те зоны ягодиц и бедер, которые предрасположены к появлению корки. Как делать румынскую становую тягу:

  1. Положите перед собой штангу.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч. Немного согните их в коленях.
  3. Наклонитесь вниз, чтобы руки доставали до штанги. Прогните поясницу.
  4. Поднимайте штангу. Держите поясницу прогнутой. Колени до конца не выпрямляйте.
  5. Не поднимайте груз выше уровня таза.
  6. Повторите 10-15 раз.
  7. Советы. Можете заменить штангу гантелями. Упражнение от целлюлита запрещено делать людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.

Присед со штангой

Этот элемент считается одним из самых эффективных против целлюлита. Приседы со штангой способствуют проработке бедер, ягодиц. Инструкция по выполнению:

  1. Положите штангу на плечи так, чтобы она не давала большой нагрузки на шейные позвонки.
  2. Ноги расставьте шире плеч.
  3. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, будто собираетесь сесть на низкую лавку, стоящую позади вас.
  4. Опускайтесь, пока бедро не будет параллельно полу или ниже.
  5. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь давить на внешнюю сторону стопы и пятки.
  6. Сделайте 2 подхода по 10 приседов.
  7. Советы. Выполняя элемент, держите спину прогнутой. В противном случае нагрузка перейдет на позвоночник и может произойти травма. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца.

Техника выполнения приседаний со штангой

Сгибание ног на тренажере лежа

При выполнении этого упражнения от целлюлита нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Начинать лучше с минимального веса, постепенно увеличивая его. Инструкция:

  1. Лягте на скамью животом так, чтобы в нее не упирались колени. Руками возьмитесь за опору.
  2. Подложите под ноги валик и медленно поднимайте до угла 90 градусов.
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Повторите 20-25 раз.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:

  1. Поднимайтесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна приходиться только на них, а не на позвоночник.
  2. Всегда держите спину прямо.
  3. Ступни ставьте на платформу полностью.
  4. Делайте 2 подхода разных элементов по 10 минут.

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.

Берпи

Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:

  1. Присядьте. Упритесь в пол ладонями полностью выпрямленных рук. Пусть пятки не касаются пола. Вес тела перенесите на руки.
  2. Из этого положения прыжком выйдите в планку. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию под углом к полу, напрягая ягодицы и живот.
  3. Выполните отжимание. Согните руки в локтях до острого угла между кистью и предплечьем. Вернитесь в планку.
  4. Снова примите положение сидя через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывком примите позу приседания.
  5. Последний элемент – прыжок вверх с поднятыми руками. Старайтесь максимально вытянуться. Примите положение стоя и снова присядьте.
  6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов по 15 упражнений.

Техника выполнения упражнения Берпи

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:

  1. Быстрой ходьбой нужно заниматься не меньше часа в сутки. Желательно делать такие тренировки в парке. Если такой возможности нет, то подойдут и домашние занятия с беговой дорожкой.
  2. В борьбе с целлюлитом поможет обычный бег трусцой на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Желательно бегать после утренней зарядки на свежем воздухе, но можно заниматься и в зале на дорожке. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишнее количество калорий.

Эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Вы можете делать массу эффективных упражнений от целлюлита дома. Запомните несколько правил относительно самостоятельных тренировок:

  1. Выполняйте упражнения от целлюлита медленно. Старайтесь в каждой мышце почувствовать напряжение.
  2. Сначала делайте по 15-20 повторений. Постепенно увеличьте количество до 50.
  3. Если элемент предусматривает использование дополнительного веса, то начинайте с 10-15 повторений и добавляйте их, руководствуясь собственным самочувствием.
  4. Асимметричные упражнения от целлюлита (то на одну, то на другую сторону) запрещено делать людям с больным позвоночником, слабыми суставами.

Приседания у стены

Этот элемент очень эффективен для укрепления мышечной массы и уменьшения объема проблемных зон. Как правильно делать приседания от целлюлита:

  1. Встаньте спиной вплотную к стене.
  2. Расставьте ноги шире плеч. Руки вытяните вдоль тела.
  3. Плавно соскальзывайте по стене, пока колени не образуют прямой угол. При этом напрягайте бедра, ягодицы, стопы не отрывайте от пола.
  4. Задержитесь в нижней точке на несколько минут. Бедра и ягодицы при этом должны быть максимально нагружены.
  5. Повторите элемент 5-10 раз.

Приседания с выбросом ноги

Сложный, но очень полезный элемент, который хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Как делают приседания с выбросом:

  1. Станьте прямо. Положите руки на пояс. Держите спину прямой.
  2. Левой ногой шагните в сторону. Перенесите на нее вес тела.
  3. Вытяните руки вперед. Приседайте, оставив правую ногу прямой и не отрывая ее от пола.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Выпад вперед

В этом элементе отдельно прорабатывается каждая нога. Как правильно делать выпады вперед:

  1. В руки возьмите небольшие гантели.
  2. Выставьте вперед одну ногу. Другую отведите назад, поставьте на носок.
  3. Переднюю ногу сгибайте в колене до тех пор, пока она не станет параллельно полу. При этом колено не должно выходить за носок, чтобы нагрузка не перенеслась на сустав.
  4. Держите спину прямо. Не наклоняйте туловище вперед.
  5. Выполняйте элемент, чередуя обе ноги, по 15 раз на каждую.
  6. Выпады запрещено делать людям с болезнями позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, варикозом, проблемами с сердцем.

Девушка делает выпады вперед с гантелями

Подъем согнутой ноги в сторону с отягощением

Занятия с утяжелителями очень хорошо помогают бороться с целлюлитом, создавая дополнительную нагрузку. Как выполнять элемент:

  1. Наденьте специальные утяжелители на щиколотки.
  2. Станьте на четвереньки. Опритесь на локти. Голова должна находиться параллельно полу.
  3. Медленно отводите правую ногу в сторону, при этом держа ее согнутой в колене. Когда она будет параллельна полу, остановитесь. Будьте в таком положении, пока не почувствуете сильное напряжение в ягодицах.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите элемент другой ногой. На каждую сторону сделайте 20-30 раз.

Боковые махи ногой лежа на полу

Это упражнение простое в исполнении, но очень эффективное и имеет минимум противопоказаний. Боковые махи помогают проработать верхнюю часть ягодичной мышцы и внешнюю сторону бедра. Как правильно их делать:

  1. Лягте на бок. Опорную руку согните в локте и приподнимитесь.
  2. Поднимите противоположную ногу вверх плавно, и так же медленно опустите. Держите ее максимально прямо. Старайтесь не отклоняться.
  3. Ногу нужно тянуть максимально высоко.
  4. Сделайте по 15-20 упражнений на каждую сторону.

Подъем таза из положения лежа

Данное упражнение очень хорошо влияет на мышцы пресса, ягодиц, заднюю поверхность бедер. Техника его выполнения простая, а противопоказания практически отсутствуют. Как делать подъемы таза:

  1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
  2. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине бедер.
  3. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз.
  4. Напрягая бедра и ягодицы, поднимайте таз. При этом плечи не отрываются от пола. Тело от шеи до колен должно образовывать прямую линию.
  5. Удерживайте такую позу пару секунд, затем медленно опускайтесь. Постарайтесь почувствовать сокращения всех мышц.
  6. Сделайте элемент 15-20 раз.

Упражнения против целлюлита на растяжку

Если правильно подойти к таким тренировкам, то они будут очень эффективны. Растягиваться больно, но вы должны понимать, что неприятные ощущения – признак хорошего результата. Советы по правильному выполнению растяжек:

  1. Перед тем, как приступать к основной программе, разогрейте мышцы. Подойдет 15 минут интенсивных кардиоупражнений (бег на дорожке, танцы, приседания, махи).
  2. Не занимайтесь, если в помещении очень холодно. Это может повредить мышцы.
  3. Упражнения на растяжку запрещены в реабилитационный период после разрывов связок, переломов, вывихов, на стадиях обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при недугах сердечно-сосудистой системы, гипертонии, беременности.

Растягивание внутренней поверхности бедра

Среди множества эффективных упражнений против целлюлита можно выделить два. Описание первого:

  1. Широко расставьте ноги.
  2. Сделайте упор на одну и согните ее в колене. Вторую держите прямой.
  3. Садитесь максимально низко пружинистыми движениями.
  4. Следите за тем, чтобы вторая нога не сгибалась в колене, а таз не выворачивало в сторону.
  5. Сделайте 10 повторов на каждую конечность.

Второе упражнение называется «полушпагат». При его выполнении растягиваются задняя и внутренняя часть бедра. Инструкция:

  1. Сядьте на пол.
  2. Ноги расставьте на максимальное расстояние друг от друга. Держите их прямыми.
  3. Корпусом тянитесь сначала к одной, потом к другой конечности.
  4. Пытайтесь наклоняться все ниже и ниже.
  5. Повторите 5-10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Стретчинг на задние мышцы бедра и ягодицы

Многие растяжки такого плана позаимствованы из йоги. К примеру. Следующее упражнение, которое нужно выполнять по такой инструкции:

  1. Ноги поставьте вместе.
  2. Наклоняйтесь вниз, не сгибая колен.
  3. Старайтесь дотянуться до носков.
  4. Сначала попробуйте достать пол ладонями. Когда станет получаться, попытайтесь завести руки за икры.
  5. Повторите 5 раз.

В борьбе с коркой на проблемных зонах вам поможет и следующее упражнение, которое очень легко делать. Как выполнять растяжку:

  1. Станьте ровно. Если делаете упражнение впервые, то опритесь руками о спинку стула. Когда привыкнете, можете просто держать их на поясе.
  2. Одну ногу держите прямо, а вторую отведите назад, поднимите приблизительно на 20 см над полом. Носок тяните от себя.
  3. Постойте в таком положении 30-60 секунд. Повторите на вторую сторону.
  4. Сделайте 10-15 подходов.

Для передней части бедра

Следующий элемент очень полезен практически для всех мышц. Выполнять его нужно так:

  1. Встаньте прямо.
  2. Одну ногу выставьте вперед, согнув в колене. Вторую тяните назад.
  3. Попытайтесь присесть максимально низко. Спина и вторая нога должны оставаться идеально прямыми.
  4. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Среди множества растяжек для передней части бедра существует еще одна, которая поможет в избавлении от целлюлита. Как выполнять упражнение:

  1. Сядьте на пол. Руки для упора отставьте назад.
  2. Одну ногу согните. Вторую приподнимите сантиметров на 20 от пола и тяните вперед носком от себя. Повторите 10-15 раз.
  3. Затем надо поменять ногу и выполнить элемент на нее.

Видео

1442

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Можно ли убрать целлюлит в тренажерном зале и помогает ли спорт

Убрать целлюлит в тренажерном зале возможно, если сочетать физические нагрузки с косметологическими процедурами и правильным питанием. Тренировки уберут локальную жировую прослойку, поднимут тонус мышц и помогут похудеть.

становая тяга

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта

Целлюлит или липодистрофия, возникает при нарушении обменного процесса в организме. Изменяется структура жировых клеток, происходит задержка жидкости, нарушение кровоснабжения. Жир приобретает форму комков и прощупывается под кожным покровом проблемных зон. Внешне выглядит как рыхлость кожи. На верхнем слое ткани появляются выемки, создается впечатление наличия апельсиновой корки. При начальных стадиях убрать проблему проще.

Занятия спортом в тренажерном зале помогают:

  • улучшить кровоток в проблемных участках;
  • убрать локальный целлюлит;
  • обеспечить полноценный приток кислорода к тканям;
  • вернуть тонус мышцам;
  • улучшить внешний вид кожного покрова;
  • убрать физический и психологический дискомфорт.

Умеренная нагрузка положительно сказывается на состоянии организма человека. Избавиться от целлюлита, исключительно занимаясь в тренажерном спортивном зале, невозможно. Для лечения необходим комплекс процедур, включающий регулирование питания (специальную диету), терапию гормональной системы, антицеллюлитный массаж, избавление от вредных привычек и умеренные физические нагрузки. Занятия при тренажерном специализированном зале помогают запустить процесс лечения, восстановить способность организма равномерно распределять питательные вещества, убрать апельсиновую корку.

Чтобы убрать сильный целлюлит, не стоит полагаться на одни тренировки в зале, но и без них восстановить внешний вид тела практически невозможно.

Есть ли целлюлит у девушек-спортсменок

Целлюлит – это болезнь. То, что у спортсменок не бывает подобного явления – обыкновенный миф.

Целлюлит у спортсменок распространен, как и у тех, кто упражнениями не занимается. Девушки, регулярно занимающиеся в тренажерном специализированном зале, имеют подтянутый вид и упругую кожу, но они подвержены появлению жировой дистрофии, как и остальные. Чаще причиной заболевания становятся сбои гормональной системы, а от этого никто не застрахован. Спорт помогает остановить процесс развития проблемы, убрать ее проще.

Спортсменки не страдают от избыточного веса, целлюлит меньше выделяются на общем фоне.

Регулярные занятия в зале стимулируют кровоток и все системы жизнеобеспечения человека. Люди, которые начинают посещать тренажерный зал, обращают внимание на улучшение физического и психологического состояния. Можно убрать лишний вес, подтянуть кожу.

Почему при физических нагрузках целлюлит не уходит

Иногда, после упорных занятий и физических нагрузок в тренажерном спортивном зале, девушки замечают, что целлюлит не убирается или становится более выраженным.

Проблема сводится к отсутствию правильного подхода. Чтобы убрать сильный целлюлит, одних занятий мало. Необходимо устранить первопричину заболевания и воздействовать на организм комплексно. Перед началом занятий в тренажерном хорошем зале, человеку следует обратиться к доктору для проведения диагностического исследования. Часто причинами возникновения целлюлита становятся гормональные сбои, как результат:

  • нарушения эндокринной системы;
  • периода подросткового полового созревания;
  • беременности женщины;
  • менопаузы;
  • приема оральных контрацептивов;
  • приема некоторых медикаментов;
  • стрессов.

Без обнаружения влиятельного фактора, убрать сильный целлюлит с живота, бедер или ягодиц практически невозможно. Его рецидивы будут происходить постоянно, пока не будет нормализации гормонального фона.

На тематических форумах часто проскакивают сообщения наподобие «с чем связано, что я занимаюсь спортом а целлюлит стал виднее». Ответ прост. При спортивных тренировках в зале растет мышечная масса, но жидкость, скопившаяся на проблемных участках, остается неизменной по количеству, не убирается. Постепенно мышцы начиняют «поднимать» отложения к подкожному слою. Дефекты, бугры, выемки становятся видными, выраженными. Вес не уходит по причине скопления воды в тканях. Данное явление временное.

Проявляется целлюлит на бедрах при физических нагрузках в тренажерном комплексе по причине игнорирования необходимости соблюдения диеты. Если человек сбалансирует питание, уберет вредные продукты, а организм привыкнет к регулярным занятиям в зале, проблемные участки приобретут нормальный внешний вид, вес снизится, появится упругость кожи.

Может ли спорт стать причиной целлюлита

Спорт, зарядка, фитнес и другие виды нагрузки не могут спровоцировать возникновение целлюлита. Подобные заявления — очередной миф, который возник по причине недобросовестного подхода к лечению. Некоторые девушки предполагают, что одного похода в тренажерный спортивный зал должно хватить, чтобы убрать отложения с тела. К сожалению, это невозможно.

Присутствует вариант, все из тех же форумов: занимаюсь спортом, но целлюлит все равно не уходит. Остерегаясь, что именно занятия при тренажерном зале вызвали усугубления состояния, они убирают регулярные тренировки, возвращаясь к привычному образу жизни с чрезмерным потреблением калорий, несбалансированным питанием и гиподинамией.

Лечение целлюлита – трудоемкий процесс, требующий от человека настойчивости, терпения и соблюдения всех предписаний.

Помимо основных нагрузок в тренажерном специализированном зале, необходимо включить в привычку ходьбу, плавание, обертывание, витаминотерапию. Убрать некоторые силовые упражнения.

Программа в зале на неделю

Обычно, при начале посещения тренажерного комплекса или зала, человеку следует рассказать о существующей проблеме профессионалу. Обычно классическая недельная программа тренировок, чтобы убрать сильный целлюлит, выглядит следующим образом.

День Вид занятий в зале, чтобы убрать целлюлит
Пн
  • разминка – 10 мин;
  • беговая дорожка в тренажерном спортивном комплексе – 20 мин;
  • подъем таза в положении лежа – 3 подхода по 15;
  • отжимание в зале — 3 по 10;
  • приседания с утяжелением — 3 по 20;
  • прыжки через скакалку — 2 мин.
Вт Отдых. Можно посетить бассейн, SPA-салон для обертывания, чтобы убрать целлюлит, или массажа
Ср
  • разминка — 10 мин;
  • велотренажер — 20 мин;
  • сведение ног на тренажере — 3 подхода по 20 раз;
  • подъем гантелей на бицепсы в тренажерном комплексе — 3 по 20;
  • приседания – 3 по 20;
  • ходьба при помощи степпера в зале — 15 мин;
  • прыжки через скакалку — 2 мин.
Чт Отдых
Пт
  • разминка — 10 мин;
  • упражнения с эллипсоидом — 20 минут;
  • сгибание ног с помощью тренажера — 3 подхода по 20 раз;
  • подъемы прямых ног в положении на четвереньках в зале — 3 по 20 раз;
  • отжимания — 3 подхода по 20 раз;
  • выпады — 3 подхода по 20 раз;
  • прыжки со скакалкой — 2,5 мин.
Сб Отдых. Плавание или массаж, чтобы убрать целлюлит
Вс
  • разминка — 10 мин;
  • беговая дорожка в тренажерном комплексе — 40 мин;
  • разгибание рук с гантелями при наклонах — 2 подхода по 12 раз;
  • берпи в зале — 20 раз;
  • скручивания — 3 по 20;
  • свеча — 3 по 15;
  • прыжки со скакалкой — 2 мин.

Большинство спортивных залов и тренажерных комплексов предлагают клиентам разработать индивидуальную программу тренировок на основе их потребностей.

Чтобы убрать сильный целлюлит, требуется комплексная нагрузка на все тело. Если дистрофический жир проявился на ногах, вероятно, что могут пострадать попа, бедра или живот.

Комплексное воздействие спорта и других процедур

Для достижения лучшего эффекта в борьбе с целлюлитом, посещения тренажерного спортивного зала следует объединить с:

  1. Косметологическими процедурами. Для улучшения внешнего вида кожного покрова необходимо использовать специальную косметику, которая воздействует на верхние ткани. К таким относятся скрабы (убирают ороговелый верхний слой), термоактивные (согревающие) кремы, массажные масла.
  2. Аппаратными процедурами. Хорошо зарекомендовали себя вибрационные массажеры, воздействующие на концентрацию отложений. Аппарат разбивает жировые комки, стимулирует кровообращение, убирает лишнюю жидкость.
  3. Плаванием. Водные процедуры считаются наиболее полезными при борьбе с целлюлитом в тренажерных спортивных залах, в качестве общего лечебно мероприятия. Плавание развивает дыхание, возвращает тонус мышцам, воздействует на системные стороны. Рекомендуется использовать контрастный душ, который стимулирует кровоток, и укрепляет сосуды.
  4. Диетой. Без правильного питания убрать целлюлит с тела достаточно сложно. Необходимо скорректировать питание, сбалансировав его полезными витаминными компонентами, уменьшить потребление жиров, сладостей. Исключить из рациона фастфуд, алкоголь, сдобную выпечку.
  5. Умеренными физическими нагрузками в тренажерном комплексе. Даже в дни отдыха от зала не следует отлеживаться на диване. Человеку с проблемными отложениями следует всегда находиться в движении.

Занятия в тренажерном зале являются неотъемлемой частью лечения целлюлита. Без усиленной и регулярной тренировки не получиться убрать проблему за короткое время без рисков повторного появления проблемы.

Если девушка сомневается, стоит ли ей посещать тренажерный зал, для того чтобы убрать целлюлит, необходимо задуматься — сможет ли она урегулировать тренировки в домашних условиях, подчиняться составленной программе. При утвердительном ответе можно начать терапию дома, но, если уверенности нет, лучше довериться специалистам, которые проконтролируют и скорректируют (при необходимости) график занятий.

Статья проверена редакцией

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Целлюлит относится к ямочкам или другим структурным изменениям на коже, которые развиваются, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года страдают целлюлитом, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным.Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменения образа жизни могут уменьшить проявление целлюлита.

Однако воздействие процедур и инструментов, вероятно, будет временным. Результаты обычно сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявление целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью устранить целлюлит может быть невозможно, некоторые продукты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить его внешний вид, в том числе:

Сохранение гидратации

Клеткам кожи, как и остальным клеткам тела, необходима вода для функционирования. Вода также помогает коже сохранять пухлый вид.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на щеках.

У всех разные потребности в жидкости, в зависимости от таких факторов, как:

  • возраст
  • пол
  • состояние здоровья
  • уровни активности
  • беременность и кормление грудью

В некоторых рекомендациях говорится, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около двух.7 литров воды каждый день, включая воду из пищевых продуктов.

Поддержание здорового веса

Целлюлит может развиться у человека с любым весом. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более очевидным.

Некоторым людям постепенная и последовательная потеря веса может помочь уменьшить проявление целлюлита. Однако потеря веса, особенно быстро, может привести к дряблости кожи.Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Утверждается, что многие кремы и лосьоны уменьшают проявление целлюлита, и человек может найти их в аптеках, на курортах и ​​в интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут незначительно минимизировать появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, но ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из этих компонентов является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинола, производного витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Однако человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и приносить пользу здоровью кожи. Эти ингредиенты включают:

  • витамины Е и С
  • эсцин
  • форсколин
  • священный лотос
  • карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию.Обязательно тестируйте новинки на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Людям, использующим ингаляторы для лечения астмы, следует воздерживаться от использования каких-либо продуктов с этим ингредиентом.

Прием коллагеновых пептидов

Различные производители продают добавки, в том числе экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гинкго билоба, в качестве средств борьбы с целлюлитом.

Некоторые исследования действительно предполагают, что определенные биоактивные пептидные добавки коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 участниц в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы добавок, вес которых был в пределах здорового диапазона, испытали уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые полосы в коже. Дополнительный прием коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием коллагена уменьшить целлюлит и в какой степени.

Попытка массажа

Некоторые устройства выполняют массаж глубоких тканей, чтобы помочь растянуть подлежащие ткани кожи, улучшить кровоток и улучшить лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить наиболее распространенный тип целлюлита всего за 2 недели.Однако участникам этого исследования также была проведена стимуляция шейки матки.

Некоторые домашние устройства заявляют, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают сухие щетки, механические массажеры и валики для поролона, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, согласно ACE, хотя устройства, такие как валики из поролона, могут помочь разрушить спайки коллагена и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнение AAD среди горстки вмешательств, которые, по мнению исследований, могут уменьшить проявление целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате целлюлит может быть менее заметным.

Согласно ACE, лучший способ бороться с целлюлитом — это повысить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявление целлюлита:

  • бег трусцой
  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения, нацеленные на бедра и ягодицы, могут также помогают уменьшить проявление целлюлита.Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардио-тренировки и две или три силовых тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Для выполнения приседаний:

  1. Встаньте, расставив ступни немного дальше, чем на ширине бедер.
  2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
  3. Напрягите основные мышцы, чтобы укрепить позвоночник. Поднимите и выпрямите грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
  4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над вторым пальцем ноги.
  5. Держа голову вверх, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, продвигаясь через пятки.

Новичок может стремиться выполнять три подхода по 12–15 приседаний каждый в течение недели.

Выпады

Для выполнения выпада:

  1. Встаньте, обе ноги вместе.
  2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за передними пальцами.
  3. Во время этого изгиба убедитесь, что ваш торс прямой, а основные мышцы напряжены.
  4. Как только оба колена достигнут угла 90 °, протолкните переднюю ногу, чтобы принять положение стоя.
  5. Повторить с противоположной ногой впереди.

Один набор выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу.Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

Для разнообразия попробуйте выпад назад, который включает в себя шаг назад на одну ногу, а не вперед в первом шаге.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать возникновению целлюлита, потому что жиры могут усиливать воспаление, соли могут способствовать задержке воды, а углеводы могут способствовать расщеплению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества подкожных жировых клеток.

Исследование также отметило, что несколько питательных веществ могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

  • витамины A, C и D
  • цинк
  • полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
  • противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

Однако, чтобы подтвердить влияние диеты на целлюлит, потребуются дополнительные исследования.

Многие факторы могут способствовать развитию и серьезности целлюлита, в том числе:

  • курение
  • высокое потребление алкоголя
  • ношение тесной одежды
  • несбалансированное питание
  • высокий уровень стресса
  • длительное воспаление
  • повышенное уровни жировой ткани
  • лекарства, которые вызывают задержку воды
  • неподвижность в течение длительного периода
  • нарушение оттока в лимфатической системе
  • снижение кровообращения
  • истончение кожи

Некоторые другие факторы могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

  • пожилой возраст
  • семейный анамнез целлюлита
  • более светлый оттенок кожи
  • гормональный дисбаланс
  • проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает при затягивании перегородок.Септы — это толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы сжимаются, они натягивают кожу и позволяют лежащим ниже жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или простеганные швы.

У женщин коллагеновые полосы обычно имеют форму сот, в то время как у мужчин — пересекающиеся или горизонтальные узоры. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко — у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин страдают целлюлитом, и он часто развивается на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его внешний вид.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно иметь этот эффект, в том числе:

  • поддержание водного баланса
  • повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
  • некоторые добавки с коллагеном
  • некоторые кремы и гели от целлюлита

Результаты часто незаметны, и на их появление может уйти много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный период. Они могут включать радиочастоту, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

.

12 простых способов избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, бедрах и нижних отделах живота

Целлюлит

Целлюлит — это неровности под кожей, которые делают поверхность вашего тела волнистой. Это вызвано маленькими переполненными жировыми карманами прямо под кожей. Это жировые клетки, которые увеличиваются в размерах, в результате чего они занимают больше места, чем обычно, между соединительными тканями кожи. Затем эти жировые клетки расширяются в этих пространствах, что приводит к образованию ямочек на коже.Коллагеновые волокна, соединяющие жир с кожей, могут растягиваться, разрушаться или туго натягиваться. В результате жировые клетки выпячиваются.

Целлюлит — это проклятие для тех, кто хочет идеальной фигуры, и он приводит к депрессии у многих людей, и многие из-за этого не решаются носить короткие юбки или шорты и прикрываться на пляже. К сожалению, потеря веса, диета или упражнения сами по себе не повлияют на ваш целлюлит — он может быть у любого человека с любым типом телосложения.

Это может ухудшиться с возрастом, если не лечить.Чаще всего поражаются бедра, ягодицы, бедра, нижняя часть живота и руки. Около 90% женщин страдают целлюлитом той или иной степени, от просто заметной до серьезной. Он не связан с ожирением — он может развиваться у всех типов телосложения, от худощавого до нормального и толстого.

Причины

Причины целлюлита включают :

  • Повреждения кожи
  • Инфекции, связанные с хирургической процедурой
  • Посторонние предметы, попавшие на кожу
  • Когда кости заражаются под кожей.(Например, давно существующая открытая рана, достаточно глубокая, чтобы подвергаться воздействию костных бактерий.)

Целлюлит обычно возникает на участках, которые были повреждены или по другим причинам, например, воспалительные поражения, порезы и загрязненные участки, страдающие от плохого состояния кожи.

Профилактика

Есть несколько важных шагов, которые, хотя и не могут гарантировать, что вы полностью обеспечите профилактику, они все же очень важны для защиты вашей кожи.

  • Очень важно поддерживать чистоту кожи, соблюдая правила личной гигиены.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт в каком-либо участке кожи, проверьте, как он выглядит. Если он выглядит воспаленным и прогрессирует, вам, вероятно, потребуется лечение.
  • Носите прочную, хорошо сидящую обувь или тапочки с широкими хлопковыми носками. Избегайте ходить босиком в местах, где вы не знаете, по чему идете. Например, в гаражах, на пляже или в лесу.
  • Здоровая диета, включающая регулярные физические упражнения, сокращение потребления углеводов и насыщенных жиров, гарантирующее, что три четверти пищи, которую вы едите, составляют фрукты, цельнозерновые и овощи.Кроме того, выпивайте два стакана воды перед употреблением кофе, чая или алкоголя, выпивая восемь стаканов воды в день.

Когда обращаться к врачу

Некоторые травмы подвержены большему риску заражения, чем другие. Возможно, вам удастся предотвратить инфекцию или вам придется принимать антибиотики. Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть травмы, подобные следующим:

  • Укусы человека или животных
  • Прободные раны глубже полдюйма (как наступление на гвоздь)
  • Кровоточащая раздробленная ткань, ожоги волдыря, обморожения или глубокие травмы с грязью в них
  • Травмы при контакте с морской водой, особенно при заболевании печени
  • Если у вас диабет или другое серьезное заболевание, например заболевание печени или почек.Эти состояния могут протекать бессимптомно, поэтому важно пройти обследование на них, даже если вы не думаете, что у вас они есть. Следуйте инструкциям вашего врача для улучшения этих состояний.
  • Поговорите со своим врачом, если у вас не проходит отек конечностей.

Чего можно ожидать от врача?

Возможно, вы захотите посетить врача, чтобы избавиться от целлюлита. Если да, то чего вы можете ожидать?

Скорее всего, врач поставит диагноз на основании истории болезни и медицинского осмотра.Врач также может взять кровь для анализа, если он или она считает, что инфекция достаточно серьезна, чтобы попасть в кровоток. Врач также может назначить рентген, если он или она подозревают посторонние предметы на коже. Они также могут проверить, инфицирована ли какая-либо кость и нуждается ли она в лечении, чтобы избавиться от целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

Если инфекция не слишком серьезная, вы можете избавиться от целлюлита в домашних условиях. Эти процедуры на 100% безопасны, они содержат только натуральные компоненты.Хотя нет волшебного способа избавиться от него в одночасье, есть несколько способов вылечить его естественным путем. Ниже приведены некоторые эффективные природные средства:

1. Измените свой рацион

Изменение диеты может помочь улучшить состояние и предотвратить формирование целлюлита в будущем. Постарайтесь исключить простые углеводы, такие как белая мука и сахар, и исключите обработанные продукты. Если вы едите сладости или закуски, постарайтесь быть более естественными — попробуйте органический шоколад или свежий попкорн.

2.Аэробная тяжелая атлетика

Попробуйте заняться аэробной тяжелой атлетикой. Большинство людей, которые занимаются аэробной тяжелой атлетикой всю неделю, заявляют, что видят результаты в борьбе с целлюлитом уже через 10 дней.

3. Используйте сухую кисть

Расчешите кожу сухой щеткой. Сухая чистка зубов — это древний метод, помогающий улучшить качество кожи. Он также улучшает кровообращение, что может помочь избавиться от целлюлита и предотвратить его.

Использование щетки из натуральной щетины для массажа пораженных участков улучшит кровообращение и стимулирует лимфатические узлы, обеспечивая мягкое отшелушивание кожи.Вы быстро улучшите внешний вид кожи и со временем избавитесь от целлюлита.

Лучше всего чистить пораженные участки три раза в неделю в течение пяти минут непосредственно перед принятием душа. Очень важно делать это круговыми движениями и осторожно втирать кожу.

4. Йога

Попробуйте йогу. Некоторые люди утверждают, что занятия йогой помогли им увидеть сокращение.

5. Травы для тела

Можно также использовать растительные средства для тела.Вы можете использовать ингредиенты, которые уже есть в вашем доме. Более того, это натуральное домашнее средство, которое, в отличие от агрессивных химикатов, не причинит вреда вашей коже.

Что вам понадобится:

  • 1/4 чашки кофе
  • 1/3 чайной ложки кайенского перца
  • 1/3 чайной ложки корицы
  • 3 столовые ложки оливкового, абрикосового или кунжутного масла
  • 1 столовая ложка меда

Инструкции:

  1. Измельчите 1/4 стакана кофейных зерен до очень мелкого помола.Добавьте 1/4 чайной ложки кайенского перца и 1/4 чайной ложки корицы. Тщательно перемешайте. (Кофеин, содержащийся в кофе, помогает подтянуть кожу, а травы помогают стимулировать кровообращение.)
  2. Добавьте три столовые ложки оливкового, абрикосового или кунжутного масла и столовую ложку меда. Смешайте, чтобы хорошо перемешать. Мед обладает антисептическими свойствами, а масло используется для естественного увлажнения кожи.
  3. После душа энергично вотрите им пораженный участок в течение нескольких минут. Смойте через несколько минут.

Это не жир, а плохое кровообращение

Большинство считает, что целлюлит связан исключительно с жиром. Естественно, при целлюлите набухают жировые клетки, но только похудением проблему не решить. Если вы немного подумаете логически, вы, естественно, поймете, что это не связано с лишним весом или ожирением.

Большая часть целлюлита связана с плохой работой кровеносной системы. В частности, местная микроциркуляция. Тело накапливает жир на участках с наихудшей микроциркуляцией.Следовательно, многие из них полнее в бедрах, ягодицах и животе. В этих местах не только блокируется жир, здесь остаются отходы и влага. Поэтому в первую очередь мы должны сосредоточиться на улучшении микроциркуляции. Это можно сделать с помощью специального массажа и эфирных масел. Как только микроциркуляция возобновится, проблема заключается в ее удалении с помощью диеты и пищевых добавок.

6. Масла массажные и эфирные

Различные техники массажа и использование эфирных масел — важнейшие способы избавиться от целлюлита.Делайте их ежедневно, желательно даже несколько раз в день, и используйте каждую свободную минуту, чтобы массировать свой целлюлит и стимулировать местное кровообращение. Чем больше, тем лучше.

7. Питьевая вода

Выпивайте минимум полтора литра воды, травяного или зеленого чая в день. Следует избегать любых других напитков.

8. Пищевые добавки

В пищевых добавках нет необходимости, но они могут облегчить их уменьшение и удаление.Выбирайте капсулы и таблетки, содержащие детоксифицирующие и мочегонные средства, или те, которые специально предназначены для лечения целлюлита (без таблеток для похудения и препаратов для похудения).

Начните эту программу с ананасовой добавки . Ананас способствует образованию соединительной ткани вокруг целлюлита и, таким образом, обеспечивает безопасное удаление накопленного жира, жидкости и токсинов. Ананас сейчас используется в большинстве антицеллюлитных препаратов. Чтобы быть уверенным, посмотрите на ингредиенты. Добавки с ананасом следует принимать непрерывно не менее шести месяцев.

9. Велашапе

Если после четырех месяцев использования вышеуказанных методов все еще виден небольшой целлюлит, вы можете попробовать лечение с помощью Velashape. Это устройство, сочетающее в себе ролевой и депрессо-массаж с инфракрасным светом и биполярными радиочастотами. Эффект Velashape на целлюлитную кожу потрясающий. Однако они довольно дороги, поэтому делайте это только в том случае, если вы хотите удалить последние остатки. Последний кусочек целлюлита часто бывает самым стойким. Однако по большей части вы можете легко удалить большую часть его самостоятельно с помощью домашних средств.

10. Кофейный скраб

Кофейный скраб считается одним из самых эффективных средств от целлюлита. Лучше всего использовать кофейную гущу для мягкого отшелушивания и стимуляции притока крови к этой области, при этом у нее есть антиоксидант, защищающий кожу от повреждений.

  • Смешайте молотый кофе с небольшим количеством горячей воды, чтобы получилась паста. Как вариант, вы можете смешать их с оливковым маслом или медом. Таким образом вы увлажняете и питаете кожу, делая ее еще лучше.
  • Соотношение кофейной гущи и растворителя должно составлять 2: 1. Для достижения наилучших результатов наносите скраб на сухую увлажненную кожу на 10 минут два раза в неделю.

11. Физические упражнения и гидратация

Это, пожалуй, самый «естественный» из всех методов. Главное — выполнять упражнения на тонус мышц для формирования тела. Кардио тоже поможет, но это интенсивнее и сложнее. Гидратация — важная часть лечения. Для достижения оптимальных результатов вы должны выпивать восемь стаканов воды в день.

12. Мезотерапия

Есть и другие варианты лечения, которые претендуют на избавление от целлюлита, но почти нет доказательств их эффективности. Например, мезотерапия — это терапия, изначально разработанная для облегчения боли при воспалительных заболеваниях кожи в Европе. Он включает инъекции таких веществ, как витамины, минералы, аминокислоты и ферменты, в ткань прямо под кожей. Мезотерапия может расщепить жир и немного улучшить видимость целлюлита.Однако он также несет в себе риски, включая отек, инфекцию и неправильные контуры. Занимайтесь этим по своему усмотрению.

Не думай. Закон!

Не сдавайтесь, даже если вы не сразу видите результаты. Целлюлит должен исчезнуть в течение нескольких месяцев, поэтому есть вероятность, что вы не увидите никаких результатов только через несколько месяцев. Если со временем ваш целлюлит ухудшается, не волнуйтесь — на самом деле это хороший знак. Это означает, что целлюлит рыхлый, и теперь их можно легко удалить.

Самое замечательное в том, что вы можете легко избавиться от целлюлита с помощью этих процедур вместе. Действуйте прямо сейчас! Удачи.

,

Причины, лечение, упражнения и профилактика

Целлюлит — это кожа с ямочками, похожая на апельсиновую корку, которую вы чаще всего замечаете вокруг бедер и бедер. Но его можно найти и в других областях, включая живот. Целлюлит не ограничивается определенными типами телосложения. Фактически, он может поражать людей любого роста, роста и веса.

Хотя целлюлит сам по себе не представляет опасности для здоровья, многие люди предпочли бы избавиться от него или, по крайней мере, сделать его менее заметным. Но попытки сделать это могут быть очень неприятными, а варианты лечения могут ввести в заблуждение.

В этой статье мы рассмотрим способы борьбы с целлюлитом на животе и его причины.

Характерная неровная текстура кожи целлюлита вызвана наличием глубоко в ней жировой ткани, которая прижимается к соединительной ткани.

Целлюлит может возникнуть на любой части тела, включая живот. Чаще всего встречается в областях с большим количеством жировой ткани.

Хотя целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще встречается у женщин.Фактически, исследования показали, что в той или иной степени это может затронуть до 90 процентов женщин.

Еще один фактор — возраст. По мере того, как ваша кожа с возрастом истончается, целлюлит становится более заметным. Но большинство людей начинают замечать целлюлит к 30 годам.

Семейная история тоже играет роль. Если у ваших родителей был целлюлит, у вас тоже больше шансов заболеть, и вы можете заметить его в более молодом возрасте.

Другие причины целлюлита на животе включают:

  • Беременность. У некоторых женщин целлюлит желудка развивается во время и после беременности из-за увеличения веса за короткий промежуток времени, а также из-за высокого уровня эстрогена.
  • Ваш рацион. Диета, в которой отсутствуют богатые антиоксидантами растительные продукты и вода, может привести к потере коллагена и появлению обезвоживания кожи. Оба фактора могут со временем сделать целлюлит более заметным.
  • Воспаление. Считается, что воспаление может воздействовать на соединительную ткань, что, в свою очередь, может привести к целлюлиту.
  • Колебания веса. Сильная потеря веса и увеличение веса могут вызвать растяжение кожи, что может привести к накоплению более крупных жировых клеток.

Поскольку целлюлит состоит из жира, лучший способ справиться с ним — это избавиться от жировых клеток. Один из наиболее эффективных способов добиться этого — упражнения.

Точечные процедуры, такие как скручивания, не избавят от целлюлита на животе. По данным Американского совета по упражнениям, наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом является ежедневное выполнение жиросжигающих сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю.

Подумайте о сочетании кардиоупражнений и попытайтесь увеличить интенсивность кардио-тренировок по мере того, как становитесь сильнее. Следующие упражнения могут помочь сжечь жир и свести к минимуму появление целлюлита на животе с течением времени:

Определенные силовые упражнения на брюшной пресс также могут наращивать мышцы и уменьшать жир, но только в сочетании со здоровым питанием и режимом сердечно-сосудистой системы. Спросите своего тренера о следующих движениях:

Ключ в том, чтобы начинать с вашего собственного уровня физической подготовки и постепенно наращивать интенсивность тренировок.Помните, что целлюлит бывает даже у спортсменов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и минимизировать появление целлюлита. Но упражнения не избавят от целлюлита навсегда.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти тренировки, особенно если вы недавно родили ребенка или проходите лечение от каких-либо заболеваний.

Несмотря на маркетинговые и рекламные заявления о некоторых продуктах, исследования показали, что ни один метод лечения не может полностью избавиться от целлюлита, где бы он ни находился.

Несмотря на то, что существуют способы уменьшить неровную текстуру кожи с ямочками, вам, вероятно, придется повторять любую процедуру, чтобы сохранить результаты в течение длительного времени.

Давайте подробнее рассмотрим наиболее распространенные методы лечения целлюлита на животе.

Акустическая волновая терапия

Согласно небольшому исследованию 2017 года, акустическая волновая терапия (AWT) является одним из методов лечения, который показывает наиболее многообещающие методы уменьшения проявлений целлюлита.В этом исследовании участники также потеряли несколько дюймов вокруг бедер, и терапия была признана безопасной для использования без каких-либо известных побочных эффектов.

AWT представляет собой серию «ударных волн», которые помогают разрушить ткани, из которых состоит целлюлит. В свою очередь, волны высокой энергии могут также повысить коллаген и эластичность.

Лазерное лечение

Лазерное лечение, которое используется при различных состояниях кожи, также может помочь уменьшить проявление целлюлита. Он работает за счет улучшения кровотока в пораженной области.Это может помочь подтянуть кожу и сделать ее менее ямкой.

Лазерное лечение целлюлита может помочь уменьшить количество жировой ткани в обрабатываемой области и со временем сделать вашу кожу утолщенной.

Массаж

Профессиональный массаж не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и улучшает лимфодренаж и кровообращение по всему телу.

Удаляя токсины и усиливая кровоток, массаж может помочь временно улучшить внешний вид кожи и сделать менее заметным целлюлит.

Обратной стороной является то, что область живота обычно не включается в массаж из-за ее чувствительности. Вы все еще можете получить некоторые из тех же преимуществ массажа, используя дома пенный валик в области живота.

Высвобождение тканей с помощью вакуума

С помощью этой процедуры дерматолог использует устройство с небольшими лезвиями, чтобы разрезать целлюлитные полосы и удалить их. Это позволяет ткани двигаться вверх, что помогает уменьшить появление ямочек на коже.

Согласно небольшому исследованию 2015 года, высвобождение тканей с помощью вакуума может помочь уменьшить целлюлит на срок до года. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы посмотреть на долгосрочный успех этого лечения.

Subcision

Эта процедура, называемая Cellfina, включает в себя иглы, которые вводятся под кожу для разрушения жестких полос, вызывающих целлюлит.

Хотя эта процедура может уменьшить целлюлит на срок до 3 лет, FDA разрешило ее использование только на бедрах и ягодицах.

Обертывания для тела

Нагретые обертывания, наполненные эфирными маслами и кремами, часто используются в спа-салонах, чтобы помочь сгладить и уменьшить жировые клетки.

Хотя вы можете немного похудеть с помощью обертывания, скорее всего, вы потеряете только водный вес, а не жир. Таким образом, эффект от любого улучшения вашего целлюлита может длиться всего несколько дней.

Хотя целлюлит трудно предотвратить, есть способы его ограничить. Примите во внимание следующие шаги:

  • Не допускайте обезвоживания .Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы вывести токсины из организма.
  • Ешьте много фруктов и овощей . Вода в продуктах также помогает избежать обезвоживания.
  • Сократите потребление полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара . Эти продукты могут вызвать накопление токсинов в организме.
  • Худейте или сохраняйте здоровый вес . Меньший вес поможет уменьшить жировые клетки и сделает целлюлит менее заметным.

Хотя от целлюлита невозможно избавиться, существуют методы лечения, которые могут сделать его менее заметным, по крайней мере, временно.Также могут быть полезны регулярные упражнения, поддержание водного баланса, поддержание здорового веса и здоровая диета.

Если вы хотите минимизировать целлюлит, поговорите со своим врачом о наиболее безопасных и эффективных способах сделать это.

.

Как избавиться от целлюлита: тонкие бедра за 30 дней Советы по упражнениям

Тонкие бедра за 30 дней

Мэнди Фрэнсис
Обновлено:

Думаю, с целлюлитом и упрямые седельные сумки? Проверенная формула для разглаживания складок вернулась — и теперь она лучше, чем раньше …

Banish saddlebags: Through specific toning exercises and the right diet, you can shape up in a month Banish saddlebags: Through specific toning exercises and the right diet, you can shape up in a month

Седельные сумки Banish: с помощью специальных упражнений на тонус и правильной диеты вы можете набрать форму всего за месяц

Вы чувствуете себя в джинсах неудобно? плотно после Рождества? Вы бы сделали что-нибудь, чтобы избавиться от целлюлита?

К сожалению, когда женщины кучу на фунтов, она имеет тенденцию сидеть упорно на нашем бедра, нижней и бедер.

Но хорошая новость в том, что есть кое-что, что вы можете сделать с этими нежелательными шишками и шишками. Как звучит резкая потеря дюйма менее чем за месяц?

Венди Стеллинг, автор книги «Тонкие бедра за 30 дней», разошедшейся тиражом более 2,5 миллионов копий в 1980-х годах, обновила ее для современной женщины.

Хотя основная программа остается верной высокоэффективной оригинальной программе, несколько новых упражнений и введение интервальных тренировок в разделе Walk Out избавят от целлюлита более эффективно, чем когда-либо прежде.

Следуйте советам экспертов Венди, и ваши бедра станут более гладкими и стройными в течение нескольких дней.

«Из-за нашей женской физиологии шаткие, покрытые целлюлитом бедра, седельные мешки жира на бедрах и ямочки, обвисшие ягодицы являются проклятием для жизни большинства женщин», — говорит Венди.

«По моему опыту, однако, мы можем избавиться от некоторых нежелательных жиров и значительно укрепить их за относительно короткое время с помощью целенаправленной диеты и физических упражнений.

«Вам не нужно есть экзотические продукты, покупать дорогие чудо-кремы или даже вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал, чтобы увидеть результаты.Все, что вам нужно сделать, это выполнить мою простую, проверенную, трехэтапную программу на 30 дней. Самый лучший способ похудеть в бедрах и улучшить общее самочувствие и самочувствие — это выходить на улицу и ходить — быстро и регулярно.

Это не звучит инновационно, но знаете ли вы, что при правильном темпе и правильном маршруте ходьба может сжигать более 300 калорий в час?

И когда вы используете правильную технику, регулярная ходьба действительно может невероятно быстро привести в тонус мышцы бедер и бедер.

Чтобы получить впечатляющие результаты, которые обещает программа «Тонкие бедра за 30 дней», вам нужно пройти от одной до трех миль шесть дней в неделю — следуйте «предписаниям» еженедельной ходьбы в поле «4-недельный фитнес-план» (ниже) ,

Вам также необходимо выполнять простые, но чрезвычайно эффективные упражнения Work Off после каждой прогулки.

Избегайте шатких бедер

  • Определитесь с маршрутами, по которым вы собираетесь идти. Вам необходимо наметить несколько курсов длиной 1½, 2, 2½ и 3 мили.Чтобы быстро разработать подходящие маршруты, перейдите на mapmywalk.com. Введите предполагаемую прогулку на карте вашего района, и сайт рассчитает расстояние для вас.
  • В качестве альтернативы можно сначала проехать или прогуляться по предложенному маршруту и ​​использовать прибор для измерения расстояния в автомобиле или, если вы идете пешком, шагомер для измерения расстояния. По возможности включайте в тренировку холмы и уклоны, чтобы получить дополнительную физическую форму и улучшить тонус.
  • Выделяйте не менее 45 минут (в идеале, час) каждый день для прогулки, но помните, что вы должны включать день отдыха каждую неделю (я рекомендую понедельник).Вы можете пойти на работу пешком, выйти в обеденное время на прогулку — все, что вам подходит. Ходьба по беговой дорожке тоже имеет значение.
  • Всегда ходите в качественной обуви для ходьбы или бега, оставляющей достаточно места для пальцев ног.
  • Идите в подходящем для вас темпе. Если вы уже в хорошей форме, чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы улучшить свой распорядок дня.
  • Тщательно растяните мышцы до и после тренировки.

Ускорьте свой темп

Бугорки и шишки

70 процентов целлюлита вызваны образом жизни; 30 процентов является генетическим

Осанка важна.Держите плечи назад, подбородок высоко — смотрите прямо перед собой.
Ходите естественно, но быстрее, чем обычно, позволяя руками размахивать руками.

Это не обычная прогулка по магазинам, поэтому сделайте шаг вперед на несколько ступеней выше. Увеличение шага более эффективно тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Если во время ходьбы ноги становятся жесткими или у вас возникает одышка, притормозите.

Если у вас закружится голова, немедленно остановитесь и восстановите равновесие.Если вы какое-то время не занимались спортом, поначалу вы можете бороться, но не сдавайтесь.

Просто успокойтесь, пока не наберете достаточно силы и выносливости, чтобы немного ускорить темп.

ШАГ ВТОРОЙ: ВЫКЛЮЧЕНИЕ РАБОТЫ

Thigh raise Thigh raise Thigh raise Thigh raise

1. ПОДЪЕМ БЕДРА: Лежа лицом вниз, поднимите ноги чуть выше колен, чтобы ступни находились на
нескольких сантиметрах от земли (выше верха). Согните ноги в коленях, удерживая их от земли, и удерживайте это положение (выше низа).Начните с пяти секунд и постепенно увеличивайте до 15 секунд. Медленно разогните колени и, контролируя, опустите прямые ноги на пол, затем повторите

Leg bend Leg bend leg bend leg bend

2. ПРОЙДИТЕ С ВНУТРЕННИМИ БЕДРАМИ: Сядьте на пол с прямой спиной, согнутыми в коленях и широко расставленными ногами.
Положите левую руку прямо на левое колено, используя правую руку, чтобы поддержать себя за бедро (на фото слева). Сидя прямо, переместите правую ногу в левую руку и удерживайте ее в течение пяти секунд, чтобы начать.Начните с пяти повторений, затем повторите с другой стороны.

Kick-kick Kick-kick Kick-kick Kick-kick

3. УДАР: Сядьте прямо на пол, согнув правое колено и выпрямив левую ногу (вверху вверху). Поднимите левую ногу так, чтобы ступня находилась не менее чем на 6 дюймов от земли (вверху, внизу). Задержитесь на пять секунд, чтобы начать, затем, контролируя, голень. Повторите с другой стороны

pony kick pony kick pony kick pony kick

4. УДАР ПОНИ: Встаньте на локти и колени (вверху вверху).Держа спину ровно, медленно поднимите левое бедро примерно на 45 градусов, согнув колено и направив пятку вверх к потолку (вверху, внизу). Держите
пять секунд. Опустите ногу и повторите пять или более раз — перед повторением упражнения и таким же количеством повторений правой ногой

Ballet thigh Ballet thigh Ballet thigh Ballet thigh

5. БЕДРО: Держась за перила или спинку стула, встаньте обеими ступнями вперед. , Подняв подбородок, отведите правую ногу назад так, чтобы носок касался пола (слева).Затем поднимите правую ногу назад под углом (не прямо) — ведите пяткой, пока пятка не окажется на высоте 12 дюймов от земли (справа). Задержитесь на пять секунд, затем опустите ногу и повторите. Начните с пяти повторений и доведите до 20 и более. Повторите с другой стороны.

THIGH CHAIR THIGH CHAIR THIGH CHAIR THIGH CHAIR

6. БЕДРО: Встаньте примерно в футе от стены, ступни прямо вперед. Скользите телом по стене, пока не сядете так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности (на фото).Удерживайте это положение от 30 секунд до двух минут

ШАГ ТРЕТИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

Проверенные на практике советы, которые помогут
снизить потребление калорий:

  1. Взвешивайтесь каждую неделю.
  2. Ешьте, когда голодны. Никогда не подходите к столу голодным — вы просто переедаете.
  3. ПЕЙТЕ много воды и избегайте обезвоживания. Вода может помочь вам почувствовать себя сытым и сытым.
  4. Всегда садитесь поесть — и наслаждайтесь едой!
  5. Выберите одну калорийную пищу, которую вы регулярно тратите (я был на десерты), и перестаньте ее есть.
  6. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету. Никогда не ешьте менее 1500 калорий в день без наблюдения врача.
  7. Осторожно обращайтесь с этикетками на пищевых продуктах. Проверьте размеры порций, чтобы узнать, сколько их в контейнере — возможно, вы съели четыре порции и даже не подозреваете об этом!

Диета, составляющая режим «Тонкие бедра за 30 дней», невероятно проста: нужно считать калории.
Правильно, простой подсчет калорий. Запрещается есть только одну группу продуктов, не следует интенсивных диет или странных рецептов.

Согласно исследованию 2009 года Фрэнка Сакса, профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: «Снижение веса зависит от сокращения калорий, а не от какой-либо конкретной диеты. Люди c

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о