Читмил по английски: Читмил — что это такое? Определение, значение, перевод

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

• что такое читмил и зачем он нужен;
• плюсы и минусы подхода;
• основные правила и стратегии читмила;
• читдей, рефид, читмил – в чем разница;
•  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие — не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

В определенный момент диеты метаболизм замедляется, что приводит к низкой выработке гормона грелина — это объясняет сильные приступы голода. Непосредственно после читмила выработка гормона увеличивается на 30%, что сглаживает дальнейшие приступы голода и контролирует аппетит.

Как правильно делать читмил

Чтобы понять, как правильно делать читмил, в первую очередь стоит обратить внимание на физическую форму. Правильный алгоритм позволит справиться с поставленной задачей в полном объеме. Если организовать процесс неверно, то это чревато дискомфортными ощущения в области ЖКТ, тошнотой и рвотой, диареей, а также срывом с диеты. Именно поэтому читмил необходимо планировать заранее и учесть возможные риски.

Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать ряд правил:

• за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. В тот день, когда проводится загрузка, до начала рекомендуется провести круговую тренировку в тренажерном зале на все тело. Это позволит увеличить депо гликогена, дабы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
• рекомендуется практиковать на диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
• количество читмилов зависит от качества формы;
• когда диета длительная, то с целью увеличения уровня самоконтроля проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время — на завтрак или обед, в конкретный день недели;
• необходимо уложиться в один прием пищи;
• не стоит включать алкогольные напитки;
• употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.

Стоит отметить, что поступление большого количества углеводов способно улучшить внешний вид. По этой причине бодибилдеры съедают сладкое перед выходом на сцену, чтобы форма была максимально наполненной и объемной.

Читмил и читдей – что лучше?

В рамках нарушения диеты частота приемов пищи также может варьироваться. Стоит отметить, что однократный прием пищи с высоким количеством калорий и углеводов незначительно отобразится на уровне гормона лептина. В идеале лучше устроить читдей с 2 — 4 приемами подобной пищи в умеренных порциях с выходом в профицит от суточной нормы калорий.

Ключевой фактор отличия — роль продолжительности приема пищи: однократный прием вредной еды не способен спровоцировать достаточного скачка гормонов для полноценного ускорения метаболизма. Грубо говоря, организм этого не заметит при продолжительном дефиците калорийности питания и истощенных запасах гликогена. Конечно, можно за раз съесть сразу 300-500 гр углеводов, но это будет больше похоже на пытку. Рассмотрим отличия:

Любой подход необходимо выбирать в соответствии с индивидуальными потребностями и комфортом.

Как часто можно устраивать читмил

Критично важно знать, как часто делать читмил, а здесь действует основное правило: маленький процент подкожного жира и низкий уровень лептина (гормон, который отвечает за чувство голода и влияет на обмен веществ) позволяют чаще проводить плановые нарушения во время диеты.

Дополнительные факторы, влияющие на частоту:

• общий дефицит калорийности рациона;
• уровень физической активности;
• продолжительность, объем и количество тренировок.

Приведенная выше таблица актуальна для тех, кто проводит 3-4 силовых тренировки, 2-3 кардио сессий в неделю.

Еще один важный фактор – это дефицит калорий, сформированный за неделю. При условии отсутствия превышения энергетических показателей дефицита, созданного в другие дни, читмилить можно без зазрений совести.

Например:
суточная калорийность в норме = 2600 ккал;
суточная калорийность на похудении = 2000 ккал.
Разница в день составляет 600 ккал.
В течение 6 дней создан дефицит в объеме:
600 ккал * 6 дней = 3600 ккал
На 7 день употребляется пища на 3600 ккал, что на 1000 ккал выше суточной нормы.
В итоге в конце недели сформирован дефицит: 3600 – 1000 = 2600 ккал

Что можно есть

Зачастую предпочтение отдается фастфуду или джанк фуду (junk food, что переводится как «сорная еда», а в простонародье – пустые калории), жареному, жирному и сладостям –это «запретные плоды» на диете. У каждого человека свои слабости.

На самом деле читмил (проводится он раз в неделю или раз в месяц — неважно) тоже имеет свои рекомендации по выбору продуктов. Не рекомендуется употреблять:

• жирную продукцию – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин, не способен пополнить запасы гликогена. Единственное, что ему удается сделать – осесть на животе и боках, особенно в профиците;
• пищу, содержащую клетчатку – этот элемент замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. ЖКТ в это время и без того будет испытывать перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
• фруктозу – не оказывает влияния на пополнение запасов гликогена в клетках мышц и печени;
• белковые продукты – также незначительно влияют на лептин, поэтому макроэлемент лучше оставить в рамках суточной потребности или же снизить вовсе, когда нет цели сохранить или увеличить мышечную массу.

Главная цель – это стимуляция гормонов и запас энергии для полноценной жизнедеятельности и тренировок, а это возможно благодаря запасам гликогена, который содержится в углеводах. Приоритет – быстрые углеводы с низким содержанием жиров и клетчатки, а также высоким показателем гликемического индекса, так как именно они способны вызвать мгновенный скачок уровня лептина. Примерный перечень продуктов:

• зефир и пастила без фруктозы;
• мармелад;
• завтраки в виде хлопьев в сахарной глазури;
• хлебобулочные изделия и хлеб;
• паста и пицца;
• пряники, печенье, конфеты;
• макаронные изделия;
• белый рис;
• картофель.

Еще один важный вопрос – это количество калорий в рамках читмила. Существуют две точки зрения: одни считают, что запретов быть не должно ни на калории, ни на продукты. Но с другой стороны, переедание может негативно сказаться на работе ЖКТ и приведет к набору лишних килограммов, что нежелательно.

Читмил — это не просто праздник живота, а мероприятие, которое делает человека ближе к поставленной цели.

Читмил и читдей стратегии

Любая методика проходит этап адаптации под конкретный образ жизни человека и индивидуальные особенности. Существует несколько нестандартных стратегий организации загрузки углеводами, которые отличаются от классической схемы, но тоже работают, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для себя тактику.

1. Стратегия 90/10 – соотношение складывается из 90% времени на соблюдение строгой диеты с дефицитом углеводов, а 10% остается на их восполнение. К примеру, 9 дней диеты и 1 день высококалорийной углеводной пищи. Существует риск возникновения пищевых расстройств и набора лишнего веса. Стратегия рассматривается иначе: если в течение дня соблюдается трехразовое питание, то за неделю получается 21 прием пищи. 10% от этого показателя с округлением – 2 читмила в неделю. Не забывайте, что читмил – это разовое употребление еды.
   Если лишний вес составляет более 5 кг, то диетологи и тренеры не рекомендуют применять данную стратегию, потому как между спланированными приемами запрещенной на диете пищи не успевает сформироваться необходимый дефицит углеводов.
2. Стратегия 80/20 – облегченный вариант, когда загрузка проходит 4 раза в неделю. Применяется с целью стабилизации веса, а не для похудения. Практикуется профессиональными атлетами в высокоинтенсивными ежедневными тренировками. Для человека с сидячим образом жизни схема не подходит, так как количество поступающей энергии будет значительно превышать ее расход.
3. Читдей (cheatday) – о подходе и преимуществах уже говорилось выше. Такой день действительно можно считать праздником, но все же есть ограничения в порции поступающей вредной еды. Чаще всего применяется в бодибилдинге, триатлоне и марафонском беге.

Вышеизложенные стратегии рекомендуются преимущественно для спортсменов и для людей с активным образом жизни.

Нужен ли читмил на сушке

Под сушкой понимается подготовительный процесс спортсменов в предсоревновательный период с целью снижения процента подкожного жира и воды в организме. На этом этапе атлеты придерживается крайне строгой и продолжительной диеты с низким содержанием калорий, рацион питания состоит преимущественно из белковой пищи. Спортсмены шутят в этот момент на тему того, «как прекрасен мир без углеводов».

Этот период сопряжен с высокой физической и психологической нагрузкой, поэтому читмил на сушке становится настоящим спасением для спортсменов, помогая избежать срывов. Наблюдаются опасения в практике подобных подходов из-за психологического барьера, связанного со страхом не успеть подготовиться ко дню соревнований или затормозить жиросжигание. Однако это большое заблуждение, потому как плюсов от читмила больше, нежели минусов.

Рефид как разновидность углеводной загрузки

Такое понятие, как рефид, также встречается в сфере фитнеса в контексте снижения подкожной жировой прослойки. Под рефидом (англ. «refeed» — подпитка) подразумевается намеренное нарушение плана питания во время диеты в виде увеличения количества употребляемых сложных углеводов и калорийности рациона похудения в течение нескольких часов или дней.

У читмила и рефида общее назначение относительно психологической разгрузки и пользы для организма во время диеты, но сам принцип углеводной загрузки в корне различается. Также присутствует специфика временных рамок.

Количество чистой или сухой мышечной массы определяется с помощью анализа состава тела – это наиболее точный способ. Количество белков и жиров остаются в пределах определенной ранее нормы.

Частота проведения также определяется исходя из изначального количества подкожного жира, образа жизни и особенностей тренировочного процесса.

Разница между рефидом и читмилом

На первый взгляд читмил и рефид похожи, однако между ними существует разница.

Заметки как делать читмил

Для правильной организации планового нарушения диеты рекомендуется придерживаться нескольких правил:

• читмил – это разовый прием пищи, не стоит растягивать его на сутки;
• не проводится во время завтрака, дабы избежать искушения провести так целый день. Оптимальное время – после обеда и до ужина;
• заранее подготовить ферментативные препараты на случай перегрузки пищеварительной системы;
• после читмила питание остается без изменений и дополнительного ограничения калорийности рациона;
• получить заряд энергии из пищи лучше вне дома – еда в кафе и магазинах содержит большое количество быстрых углеводов, что будет на руку. Но не забывайте, что стоит избегать жиров и клетчатки в составе.

Ошибки читмила

Таковых все две:

Слишком «чистый» прием пищи

Диета подразумевает под собой здоровое питание и некоторые ограничения в той или иной продукции, поэтому часто читмил воспринимается как увеличенная порция той же еды. Но много ли энергии и удовольствия можно получить, употребляя полезные продукты? Вряд ли.

Здесь важной задачей будет выйти за рамки стандартного мышления диеты и выбрать ту еду, которая принесет пользу и радость. Не стоит забывать, что такой прием пищи должен обеспечить полноценную психологическую передышку.

Программа выходного дня

Часто читмил напрямую ассоциируется с выходным днем, когда есть возможность погулять с друзьями и позволить себе расслабиться. Но выходные также сопровождаются долгим сном и низкой активностью, что сокращает доступное время для приема пищи.

Обязательно нужно быть уверенным в том, что до читмила также будет сделан один или два приема обычной пищи, дабы избежать перегрузки ЖКТ и снизить риск искушения растянуть удовольствие на оставшийся день.

Теперь вы наверняка знаете, что и во время диеты лакомиться вредными продуктами реально. Тренирующимся людям можно устраивать читмил, не боясь за физическую форму, а также не страдать от психологического давления ограничениями в еде.

Заряд бодрости и свежая мотивация после загрузки углеводами будут сопровождать вас долгое время. Не бойтесь экспериментировать, делайте свою жизнь ярче, совершайте новые открытия и будьте здоровы!

Рефиды – надежный путь к поддержанию стабильного снижения веса

Польза рефида

Помимо возможности психологического отдыха от диеты с нормальным перекусом, углеводная загрузка обладает весьма чёткими физиологическими преимуществами.

• Восполняются резервы гликогена в мышечной ткани

Большая часть диет для похудения подразумевает уменьшение содержания в еде углеводов, в некоторых случаях – даже абсолютный отказ. Это ведёт к истощению мышечного гликогена, вследствие чего тренироваться становится очень тяжело. Рефид даёт возможность не нарушать низкоуглеводную диету и одновременно с этим сохранить интенсивность тренировок.

• На некоторое время «выключается» катаболизм

Содержание в организме жира обратно пропорционально риску потери мышечной массы во время соблюдения диеты. Загрузка углеводами на некоторое время останавливает катаболизм, обеспечивая защиту мышечной ткани от деструкции. Это играет важную роль для тренирующихся.

• Нормализация гормонального фона

Одним из наиболее существенных плюсов рефида является восстановление содержания гормонов, которые отвечают за адаптацию к голоданию, обеспечивая уменьшение быстроты протекания метаболизма, регулируя пищевое поведение и массу.

«Когда же можно любимую еду?»

Если это ваш первый вопрос при взгляде на план питания, то, наверное, вы еще не готовы к настоящей диете. С другой стороны, в мире бодибилдинга читмилы – вещь распространенная. И порой даже необходимая. Почти все тренеры и диетологи слышали это от своих клиентов.

Читмил (от англ. cheat – обманывать, жульничать и meal – еда) – одно из плановых нарушений диеты, призванное снять психологическое напряжение от строгих ограничений. Читмил – возможность есть то, что очень хочется, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (обычно – 1 раз в неделю).

Если честно, вовсе не обязательно включать в недельный план питания день джанкфуда – вы вполне можете избавляться от жировых запасов и сохранять (и даже увеличивать) мышечную массу без него.

Но сегодня читмилы и рефиды стали своеобразным ритуалом, вознаграждением для строгих диетчиков и спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Во всех соцсетях они еженедельно отмечают этот праздник. Да и я сам тоже, чего скрывать.

Рефид – схожее с читмилом явление. Рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила.

Проблема появляется тогда, когда каждый садящийся на диету настаивает на необходимости читмила. Обычно они говорят что-то вроде этого: «Я изучил план питания, который вы мне составили, и не обнаружил ни одного читмила! Это какая-то ошибка или вы вовсе не так хорошо разбираетесь в диетах. Может, вернете деньги?»

Если вы не сидите на низкоуглеводной диете при которой требуется периодически восполнять запасы гликогена, то вполне можете поддерживать дефицит калорий и успешно терять жир без читмилов.

Есть еще одно понятие – рефид, но он служит иной цели. Так что давайте разберем, что же это такое и кому необходимо.

Читмилы нужны тем, у кого и так уже довольно низкий процент жира, но есть цель – снизить еще больше.

Ошибки при углеводной загрузке

Рефид нельзя рассматривать в качестве метода определения количества еды, которую Вам под силу поглотить в течение нескольких часов либо суток.

Некорректным является понимание его как шанса безопасно объесться. Это всего лишь повышение количества углеводов в питании с сохранением прежних количеств жиров и белков, типичных для всех остальных дней.

Не стоит бояться, если будет съедена какая-либо вредная пища, однако она должна быть с высоким содержанием углеводов и низкой жирностью. Тогда как, например, пончик либо шоколад представляют собой проблему, способную повлечь значительное увеличение калорий. Комбинация высокого объёма углеводов со значительным количеством жиров является хорошим методом возвращения всего потерянного лишнего веса.

Рефид подразумевает продолжение неукоснительного соблюдения правил приёма пищи на протяжении дня и употребление достаточного количества жиров и белков. Однако количество углеводов должно быть намного выше, чем обычно. Недопустимо, кроме того, совмещение рефида с читмилом. Недельный цикл должен включать либо первое, либо второе.

Для нормализации выработки лептина

Лептин – гормон, регулирующий огромное количество пищеварительных процессов. В частности, от него зависят аппетит и чувство голода. Механизм его действия достаточно сложен: от вырабатывается клетками жировой ткани и путем воздействия на гипоталамус блокирует выработку нейропептида, за счет которого создается чувство голода.

Если уровень лептина низок, вы испытываете чувство голода. Если количество углеводов низкое, уровень лептина быстро падает. Чтобы постоянно не перебарывать голод и не срываться, рекомендуется делать углеводные загрузки.

При единоразовом обильном приеме углеводов будет всплеск лептина. Снижаться он будет постепенно, так как в организме еще достаточно гликогена.

Виды углеводов для рефида

Оптимальными продуктами являются хлеб, выпечка низкой жирности, макароны, гречневая и рисовая крупа, картошка и морковь (прежде всего – печёные), виноград, бананы и любые продукты, которые не допускает низкоуглеводный рацион. Небольшое количество сладостей допускается, однако избыток сахарозы и фруктозы подразумевает риск возвращения потерянной массы тела.

Содержание во фруктах фруктозы невелико, потому волноваться причин нет.

Однако сироп из кукурузы, который отличается повышенным количеством фруктозы, добавляемый сейчас чуть ли не повсеместно, является проблемой.

У части людей возникает ухудшение самочувствия во время рефида. Прежде всего это люди, придерживающиеся низкоуглеводных диет либо отличающиеся плохой чувствительностью к инсулину. У таких людей иногда резко изменяется содержание глюкозы в крови, следствием чего становится уменьшение количества энергии и возникновение ощущения голода. Возможные варианты решения проблемы:

• Употребление с углеводами белков, клетчатки и жиров;
• Выбор цельнозерновых продуктов;
• Абсолютный отказ от рафинированных продуктов.

Что можно есть во время читмила

Основная задача «разгрузки» — стимуляция гормонов и пополнение запаса энергии для нормальной жизни.

Какие продукты прекрасно выполнят эту функцию:

• Хлебобулочные изделия. Но не увлекаться. Хлеб создает процесс брожения в кишечнике, что чревато вздутиями.
• Хлопья или шоколадные шарики на завтрак с молоком.
• Пицца и паста из твердых сортов пшеницы без жирного соуса. Вместо него добавьте фрикадельки или запечную грудку с травами.
• Белый рис.
• Картофель и батат.
• Стейк из говядины или нежирной свинины, лосося. При этом готовьте блюдо на гриле, чтобы максимально сократить уровень потребляемых жиров.
• Пицца с овощами или морепродуктов. Белок дополнен клетчаткой + углеводы из теста, что даст сытость.
• Суши. Отличный вариант, где сочетаются белок и медленные углеводы.

Главный девиз во время читмил — не заниматься обжорством, а есть в разумных количествах.

Чего стоит избегать во время разгрузки:

• Жирной пищи
• Фастфуда, если он приготовлен во фритюре
• Снеков (сухарики, чипсы, соленая сушеная рыба)

Продолжительность рефида

Самые распространённые возможные варианты – пять часов, один день и два дня. Длительность рефида определяет необходимое содержание углеводов. При длительности в 5 часов их требуется от 3 до 6 г на каждый кг сухой массы, при длительности в 1 день – от 8 до 12, а при длительности 2 дня – от 4 до 6 г на каждый кг сухой массы.

Понятие “сухая масса” означает массу тела, из которой вычли массу жира. Для определения этого показателя у себя необходимо определить свой % жира, после чего вычесть получившуюся массу из общей массы тела.

Длительность – пять часов

Можно проводить загрузку углеводами с 16.00 до 21.00. Необходимо завершение рефида перед сном, что позволит в следующий день сразу утром приступить к обычной своей диете.

Длительность – 1 день

В данном случае “один день” означает “от завтрака до ужина”. Нельзя допускать крайностей, просыпаясь в 12 ночи и выясняя, какое количество еды Вам под силу поглотить до 12 ночи следующего дня.

Длительность – 2 дня

Рефид продолжается с утра до вечера в течение двух дней кряду. Желательно нужный объём углеводов разделить на 2 дня поровну, это позволит удерживать содержание глюкозы в крови на стабильном уровне и исключить перепады энергии, а также острое ощущение голода. Съедание всех углеводов в один присест является неэффективным.

В случае, когда рабочий график исключает возможность есть через каждых два-три часа, следует попытаться совершить перенос рефида на уик-энд. Это даёт определённые плюсы. В случае, когда выбран всё же будний день, следует найти варианты для перекуса с высоким содержанием углеводов. Подойдут хлебцы, бублики, но не чипсы.

Что такое читмил

Ответ на вопрос даст знание того, что значит читмил на английском языке. Для «cheat meal

» предлагается следующий перевод – «
жульничать с едой
». Отсюда и смысл самого понятия.

Читмил – это запланированное нарушение диеты. При этом рекомендуется отступать только на низкоуглеводном и жёстком питании, когда уже заканчиваются силы терпеть многочисленные ограничения.

Читмил – это 1 приём пищи, а не целый день, как при читдэй (cheat day, cheat meal day). Норма при похудении – одно такое отклонение от плана каждые 1–3 недели.

Простыми словами, читмил – это своеобразная разгрузка на диете, когда можно себе позволить съесть что-то из списка запрещённых продуктов.

Например, для кого-то таким блюдом будет пицца или паста, для кого-то – сладости. На выбор влияют личные вкусы, желания в данный момент времени.

Частота рефида

Это определяется несколькими факторами:

• Степень строгости соблюдаемой диеты – уровень недостатка калорий прямо пропорционален частоте рефида;
• Содержание жиров в организме – обратно пропорционально частоте рефида;
• Степень активности – прямо пропорциональна частоте рефидов.

Тренировочные категории при рефиде

Выделяют две тренировочные категории:

• Категория 1 – интенсивно тренирующиеся дважды или трижды еженедельно (с силовыми тренировками либо очень интенсивными кардио), длительность одной тренировки составляет минимум час.
• Категория 2 – люди, которые совсем не тренируются; люди, выполняющие исключительно малоинтенсивное кардио тренировки; люди, которые выполняют силовые, однако не сильно интенсивные тренировки.

Как правильно применить Cheat meal

Наивно полагать, что у послабления нет правил. Как раз наоборот.

Существуют рамки, которые необходимо соблюдать даже в такой день:

1. Выбираем качественные и натуральные продукты питания. Понятно, что вы можете позволить себе есть запрещенную еду, но действуем избирательно. Вместо жирного фастфуда, выбирайте тот, где больше белка — гамбургеры с котлетами, роллы, мясные деликатесы. А вместо торта с кремом, закажите чизкейк на основе творога и нежного сливочного сыра.
2. Не забываем про приемы пищи. Помним про единоразовое послабление, но в прочих блюдах не выходим за рамки диеты.
3. Соблюдаем принятый рацион. Не отказываемся от обеда и ужина, если читмилим на завтрак. Держим марку.
4. Пьем много воды. Вода подавляет чувство голода и помогает в выработке желудочного сока для скорейшей переработки пищи.
5. Следуем плану. Заранее продумайте что и где вы будете есть на читмил. Лучше отправиться в кафе, там риск переесть близок к нулю.
6. Планируем читмил в день интенсивных тренировок. Это поможет организму зарядиться энергией и получить так необходимые быстрые углеводы и белки.

Диетические категории при рефиде

Как ни странно, чем более стройным Вы становитесь, тем чаще необходимо устраивать загрузку углеводами. Ведь при более низком содержании жиров сильнее ощущается снижение скорости метаболизма во время диеты. Диету и недостаточное содержание жиров организм воспринимает в качестве голодания, при этом углеводная загрузка является методом контроля его.

Обязательно читайте: Варианты использования груш для снижения веса

Категория 1

Не более 15 процентов жира в организме для мужчины, не более 24 процентов – для женщины.

Сюда относятся люди, занимающиеся фитнесом, не страдающие лишним весом, однако желающие быть ещё стройнее. Как правило, они относятся к тренировочной категории 1, их тренировки достаточно интенсивны.

В случае, когда такие люди имеют недостаточно хорошую генетику либо не пользуются стероидами, у них становятся наиболее заметными любые связанные с гормонами проблемы и соответствующее замедление метаболизма. По этой причине они должны выполнять более продолжительные рефиды. Как правило, у людей из данной категории уже сформировалось правильное пищевое поведение, они в состоянии осуществлять контроль объёмов потребляемой пищи, не допускают срывов по окончании загрузок.

Наиболее часто проводимые рефиды имеют психологические преимущества: ведь сушку вряд ли можно назвать весёлым занятием, так что рефиды несколько улучшают жизнь при соблюдении строгой диеты.

Тем, кто относится к этой категории и к тренировочной категории 2, необходимо начинать с минимального количества углеводов при рефидах. Такие люди не тренируются либо делают это не интенсивно, поэтому не расходуют гликоген в больших количествах, соответственно, не нуждаются в большом количестве углеводов, чтобы восполнить потерю.

Категория 2

От 16 до 25 процентов жира для мужчины и от 25 до 34 для женщины.

Это люди, которые занимаются фитнесом и в силу каких-либо причин утратили форму, а также те, которые желают попросту убрать лишний жир. В физическом плане это что-то среднее между 1-й и 3-й категориями по таким критериям, как скорость метаболизма, чувствительность к инсулину, контроль пищевого поведения.

В этом случае нужно начать с минимального уровня как по продолжительности рефида, так и по содержанию в нём углеводов.

Необходима оценка реакции организма, после которой следует сделать повышение первого и второго.

Категория 3

От 26 процентов жира для мужчины и от 35 процентов – для женщины.

Вопрос о необходимости рефидов для представителей данной категории (страдающих ожирением) является дискуссионным. Большая часть этих людей имеет трудности с контролем своего пищевого поведения. С помощью углеводной загрузки можно восстановить прежние пищевые привычки. Необходимо примерно шесть недель для привыкания к изменённому стилю питания, а также к появившимся привычкам для закрепления.

Также тут имеет место низкая чувствительность в отношении инсулина, потому высокое содержание углеводов часто приводит к проблеме невозможности организма использовать поступающую глюкозу в полном объёме, вследствие чего излишки откладываются, становясь жиром.

Потому рациональным решением будет исключение рефида в течение первых двух месяцев. Чтобы обеспечить психологическую разгрузку, подходят читмилы. После привыкания к новому стилю питания и закрепления новых привычек в отношении еды (и, вероятно, даже перехода в категорию 2) есть смысл начинать рефиды.

Рефиды и читмилы – нужны, но не всем

Читмилы и рефиды необходимы людям, которые уже провели немало времени на диете и значительно понизили процент жира. Но нынче даже новички уверены, что после 5-6 дней ограничений обязательно надо расслабиться и переесть. Нет. При грамотном подходе вы можете соблюдать диету с дефицитом калорий месяцами, не портя результаты лишним читмилом.

Как определить, что пора “подзаправиться”? Чем дольше вы просидели на дефиците, тем выше вероятность, что рефид или читмил поможет вам в дальнейшем похудении. Если вы мужчина и имеете более 15% жира (для женщин аналогичный показатель – 25% жира), то даже не думайте – вам еще долго можно его снижать, прежде чем возникнут физиологические препятствия. Когда же процент жира будет 10 и менее (для женщин около 15), можете включать в рацион читмилы или рефиды.

Рекомендации

• Оптимальным днём для рефида является день, в который осуществляется силовая тренировка, либо предшествующий ему. В первом случае нужен первый приём еды с высоким содержанием углеводов за 1-1,5 часа перед тренировкой, второй – на протяжении часа по окончании первого, третий ещё через 2 часа.
• Чтобы сделать рефид, нельзя приобретать заранее что-то «запрёщенное», дабы дома не было продуктов, саботирующих диету.
• В переносе рефида на уик-энд есть определённые плюсы. К примеру, не потребуется вести во время работы борьбу против энергетических перепадов по причине колебаний содержания глюкозы в крови. Кроме того, рефид может быть запланирован на определённое событие, во время которого можно есть законно (но контроль жиров всё равно потребуется).

• 1-й рефид должен быть наиболее кратковременным. После него следует оценить реакцию своего организма. В случае отсутствия каких-либо проблем при возвращении к диете, а также отсутствия значительного повышения массы, не уходящего в течение двух дней (которое указывает на набор лишнего жира), бодрого самочувствия, более стройного вида, высокой плотности мышц, можно переходить к более продолжительным загрузкам с более высоким содержанием углеводов. В случае же не слишком хорошей реакции, отёков после сна, отсутствия рельефности, наличия сонливости, затруднённости тренировок, желательно на время отказаться от рефида, ограничившись читмилами либо сделав полный перерыв на неделю в диете один раз в два-три месяца.

Как и когда

Эффект от «запретного плода» будет наиболее заметным сразу после активной тренировки (когда мышцы тратят максимум гликогена). Выбирайте для рефида углеводные продукты с небольшим количеством белка, к примеру, суши, пасту или стейк с печеной картошкой. Помните, что читмил – это всего лишь один прием пищи, но не целый день вседозволенности.

Не стоит слишком зацикливаться на размере порции для читмила (помним, что это еще и психологическая разгрузка), но и поглощать еду ведрами, разумеется, не стоит. Просто расслабьтесь, позвольте себе вкусную еду и получите максимум удовольствия от этого приема пищи. И самое главное – после читмила вы должны испытывать ощущение счастья и удовлетворенности, а не угрызения совести.

Важно: если вы чувствуете, что после читмилов вам сложно возвращаться к привычному режиму питания, попробуйте на время вычеркнуть их из своего рациона. А даже если после читмила и случился срыв, извлеките из него свои уроки и продолжайте питаться по своему плану.

Диета с читмилом. Что это такое?

Читмил – это революционная система, придуманная толстяками для толстяков. По крайней мере, так изначально к нему относились многие атлеты, которые впервые услышали о том, что существует систематическое нарушение диеты, которое, тем не менее, не будет нарушать их цели и результаты, и даже наоборот сможет помочь ускорить достижение результата. Однако на деле все оказалось несколько сложнее, и самое главное эта система работает.

Итак, что что такое читмил в похудении? Читмил, исходя из своего английского названия, подразумевает – «обман, связанный с едой». Фактически – это систематическое нарушение диеты. Его маркетинговая задача заключается в том, чтобы упростить людям длительное нахождение на сложных диетах. Однако есть у него и другая сторона, о который мы сейчас поведаем. Все дело в том, что большинство маркетинговых диет являются крайне не сбалансированными. Большая часть из них представляет:

• Жесткие монодиеты, истощающие все ресурсы организма;
• Диеты с фиксированной калорийностью, которая не учитывает реальные потребности организма;
• Несбалансированное питание, перегруженное белками, с полным отсутствием омега 3 насыщенных кислот и сложных углеводов.

Как результат, следование популярной диете, вместо пользы истощает все ресурсы организма, что для организма является огромным стрессом. Людям начинают сниться сладкие пирожки, тортики, и любая пища, в нутриентном составе которой на самом деле нуждается человек в этот момент. Читмил разрешает раз в неделю (иногда реже) употреблять всю эту пищу без ограничений. Таким образом это позволяет компенсировать необходимость организма в полезном холестерине, элементах позвояющих возвратить уровень гликогена в крови, натриево солевой баланс. Да, да, все это есть в той самой вредной пище.

Примечание редакции: речь идет исключительно о диетах, а не о правильном составлении плана питания. Если речь не идет о периодизации с жесткими рамками, то статьи про дефицит калорийности подразумевают то, что для них читмил не нужен. Кроме того, в те диеты можно уместить умеренное количество вредной пищи, главное правильно посчитать её гликемический индекс , белки жиры и углеводы.

Существуют даже специальные диеты построенные полностью на принципе читмила. Та же диета, позволяющая употреблять в разумных пределах вредную пищу, обильно забивая её клетчаткой. Другой полезной фишкой, пришедшей в спортивное питание , является возможность психологической разгрузки во время жестких диет. Так уж получилось, что любая диета, включающая ограничение калорийности свыше 10%, является серьезным стрессом для организма, что заставляет его запускать оптимизационные процессы. Результат обычно на лицо и довольно печален. Это резкое замедление обменных процессов , увеличение катаблических процессов , кроме этого:

• Снижение анаболических процессов без дополнительного стимулирования;
• Возникновение вымывания минералов из крови;
• Возможность появления судорог из-за неправильного водно-солевого баланса;
• Резкий авитаминоз;
• Недостаток транспортировочных белков, из-за чего возникает резкая дисферментация поступающих нутриентов;
• Уменьшение количества энергоносителей;
• Недостаток полезного холестерина в крови;
• Превращение белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот.
• Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получается, что если грамотно применять читмил раз в 7 дней после жесткого ограничения углевдов и калорийности, то практически все поступающие нутриенты успешно расщепляются до полезных составляющих, что значительно увеличивает энергоэффективность приема пищи в этот день.

Кому можно делать загрузку?

День углеводной загрузки — абсолютно нормальное явление для строгой диеты для дальнейшего толчка к потере жировой прослойки, а для наращивания мышечной массы и получения энергии необходимы более длительные периоды потребления углеводов. Кому и зачем нужны рефиды: Кому и зачем нужны рефиды:

• тренирующимся атлетам, если на сушке не хватает энергии на полноценные нагрузки;
• худеющим, если метаболизм заметно снижается;
• соревнующимся, если ожидают сложные соревнования, на которых необходимо показать лучший результат.

Запомните, что рефид проводится не только атлетами перед состязаниями, но и теми, кто желает усовершенствовать свое тело. С помощью этого метода будет гораздо проще избавиться от максимального процента подкожного жира. Так ли это на практике? Поделитесь опытом с читателями.

Как правильно загружаться углеводами

Чтобы получить из рефида максимум пользы, необходимо грамотно приготовить к этому организм.

• За три недели до этого уберите сахар из рациона питания, так как первой фазой на пути к потере жира и приобретению сильных мышц, является углеводная разгрузка. В последние 3 дня полностью уберите углеводы и проведите кардио-тренировку. Таким образом, все остатки гликогена в мускулах и печени будут сожжены. Это называется углеводная яма. Этот прием применяется пауэрлифтерами и кросс-фит атлетами перед соревнованиями по бодибилдингу для того, чтобы иметь меньшую массу на процедуре взвешивания, а вот на соревнованиях быть в полной боевой готовности.

• 1 грамм углевода способен удерживать 4 грамма воды, поэтому если вы резко вернетесь к прежним объемам потребления углей после диеты, могут появиться головные боли и отеки.
• Если загрузка будет происходить понемногу в течение месяца, то следует поделить норму потребления на 30, и в первый день съесть только 1/30 нормальной порции углеводов, и потом каждый день увеличивать порцию на 1/30 до того, как придете к норме.

Важно! По исследованиям ученых, для полного наполнения мышц гликогеном будет достаточно 2-х дней приема углеводной пищи. Из расчета 10 г углей на 1 кг массы тела в день. Уже через 2 суток предел возможной концентрации гликогена 180 миллимоль/кг будет достигнут.

Что такое читмил или читинг при ПП? Читмил-термин происход…

Что такое читмил или читинг при ПП?
Читмил-термин происходит от двух английских слов «cheat meal» — «обман, жульничество» и «еда». Дословно это можно перевести примерно как «обманная еда» или «еда для обмана организма». По своей сути, это запланированное и продуманное нарушение вашей диеты или режима правильного питания, — день, в который вы можете позволить себе пиццу, бургер и даже сладости. Последние данные ученых доказывают, что грамотно «вписав» день загрузки в свой недельный или месячный режим питания, и удерживая количество съеденной в этот день пищи в норме калорийности дневного рациона, вы не рискуете поправиться. Даже наоборот — психологически вам станет намного проще «пережить» диету, а это уже плюс для всего организма. Читмил практикуют многие профессиональные спортсмены и любители, бодибилдеры и те, кто просто занимается регулярно спортом.
Суть метода проста: получая вожделенную, но запрещенную пищу, организм расслабляется, человек получает эмоциональное и физическое удовлетворение от еды, и без напряжения возвращается к обычному сбалансированному питанию с умеренным количеством жиров и углеводов.
❕Для людей с малым % жира читмил можно устраивать 1 раз в 7 дней, с большим % жира – 2-3 раза в месяц.
Читмил положительно влияет: на разгон щитовидной железы, на несколько суток усиливая термогенез;на выработку гликогена и инсулина, в результате появляется энергия и бодрость;на увеличение лептина, регулирующего аппетит;на психологическое состояние, уменьшая риск срыва, и гарантируя продолжение диеты дальше;на разгрузку ЖКТ от чрезмерного количества употребляемого на диете белка.
Помните, что читмил — это всего один «вредный» прием пищи. Лучше всего делать его в обед, а ужин закончить вашей обычной едой, относящейся к правильному питанию. Начав «читмил» с утра, есть шанс провести в обжорстве весь день, ну а наедаться на ночь вообще вредно. Хорошо еще устраивать читмил в день тренировок. #читмил#читмилнапп #ankacrazymamka #напутикцели#напутикмечте#напутиктелумечты#спорт#ппдневниканизу#ппдневникпитанияанизу#ппдневник#ппдневникпитания#мамашанапп#россия#москва#санктпетербург#калиниград#кенигсбеог#кениг#спб#москвасити#хабаровск#чита#мурманск#пушкинсити

Основные правила проведения читмила | FITERIA

Читмил – составное английское слово, где чит – обхитрить, а мил – еда. По сути, термин обозначает прием «неразрешенной» пищи. В итоге, запрещенные продукты становятся частью правильного питания, не влияя на процесс потери лишнего веса.

Нужен ли читмил при похудении?

Диета, чаще всего, это стресс. Придерживаться ее в течение длительного времени без вреда для психологического здоровья невозможно. Поэтому необходим правильный читмил при похудении. Он помогает:

• Предотвратить развитие депрессивного состояния из-за жестких ограничений в еде.
• Контролировать объем потребляемой запрещенной пищи. При обжорстве ты ешь все подряд, а при читмиле заранее планируешь, что и когда.
• Предотвратить спонтанные нарушения выбранной диеты, ведь ты знаешь, что через некоторое время сможешь скушать кусочек своего любимого тортика.
• Разгрузить органы ЖКТ и почки. Популярные диетические схемы питания – низкоуглеводные и низкокалорийные. Во время их соблюдения употребляешь в основном белок, переваривать его организму сложно. Читмил дает органам небольшую передышку.
• Помогает похудеть за счет ускорении метаболизма и появления энергии для тренировок после контролируемого читинга.

Как использовать углеродный рефинг для сброса веса мы рассмотрели в статье «Как использовать читмил для похудения?».

Как часто нужно устраивать читмил

Периодичность подбирается индивидуально. В начале соблюдения диеты лучше позволяй себе читинг 2 раза в месяц, дальше при 3-4 тренировках в неделю перейти на 1 раз в неделю.

Устраивай его себе перед праздниками или, если ты девушка, перед критическими днями.

Читинг лучше проводить в первой половине дня, заранее запланировав день, время, вид и объем запрещенной пищи. Нельзя кушать очень быстро, медленно пережевывай каждый кусочек.

Сколько раз в месяц можно делать читмил при учете калорийности? Углеродный рефинг намного проще проводится при подобном питании, поскольку ты планируешь объем запрещенный ккал. Это помогает не сорваться. Оптимально – 30% от суточной нормы либо в два раза больше дневного диетического обеда, а суточная калорийность умножается на 2. Как часто устраивать запланированный срыв, зависит от лишнего веса. При ожирении – раз в месяц, малом количестве лишних килограмм – раз в 7-14 дней.

Как правильно делать читмил при похудении

Углеродный рефинг – это праздник, поэтому выбирай любимые и особо желанные блюда. Однако не стоит кушать запрещенные продукты весь день напролет, 1-2 продукта и достаточно. Не наказывай за вольности себя тренировкой, это приведет к замедлению процесса похудения.

Избегать читинга не стоит, т.к. он снижает риск обжорства. С другой стороны, в период сильного эмоционального стресса держи себя в руках. Читмил в этом случае не принесет желаемого результата, и ты начнешь попросту заедать проблемы. Если ты выбрал принципы сбалансированного питания или чередуешь белковый день с углеводным, читинг не нужен.

Есть ограничение и в выборе запрещенной еды. Особо жирная пища негативно скажется на сбросе веса, вернее, к обратному эффекту. Обусловлено тем, что пищевой жир схож по составу с откладываемым в жировом депо. Следовательно, на его переработку калории почти не тратится. Поэтому избегай жареных в кляре блюд, не заправляй пищу сливочными соусами и т.д. Если решишь побаловать себя десертом, тогда крема в нем должно быть минимум.

Можно чередовать углеводный рефинг с разгрузочными днями, о которых мы рассказывали в статье «Учимся проводить разгрузочный день».

Что делать после читмила

Особый выход из запланированного читинга не нужен. Ни в коем случае не урезай калории на следующий день, придерживайся привычной схемы. Однако больше пей воды.

Если сорвался и углеводный рефинг стал зажором, нужно после него вернуться к диете, не начиная ее сначала, а продолжая. Проанализируй причины ситуации, сделай выводы, как часто можно делать читмил на похудении в твоем случае, предприми меры, чтобы не допустить подобного в будущем.

Что это такое и почему он него худеют

Все о новом тренде в похудении.

Понятие «читмил» набирает обороты и считается одним из самых популярных новых веяний в диетологии. Почему «читмил» так нравится женщинам, и каковы его основные правила и преимущества — разобралась редакция 1plus1.ua.

Что такое «читмил»?

Название «читмил» походит от двух английских слов: «cheating» — жульничать и «meal» — прием пищи. То есть следуя «читмил», вы имеете право иногда радовать себя любимой едой (пиццей, фаст-фудом, сладостями и тому подобное). Звучит лучше, чем срываться во время строгой диеты, не так ли?

Основные правила «читмила»

Важнейшим пунктом в питании «читмил» является так называемый рацион 90/10. Это означает, что вы потребляете 90% здоровой пищи и 10% любимых продуктов. Таким образом, насладившись маленькой порцией картофеля фри или кусочком торта, вам не захочется есть перед сном жареное или сладкое и потом корить себя за такую оплошность. Не стоит ругать себя за маленькие желания!

Еще одно правило — устраивайте «читмил» во второй половине дня. Ваш завтрак обязательно должен быть здоровым и питательным. К тому же побаловать себя любимым блюдом можно после интенсивной тренировки. Именно тогда у вас ускоренный метаболизм, а это значит, что все калории будут сожжены!

Советуем также не есть «читмил-продукты», смотря телевизор или листая соцсети. Вы можете не заметить, как съели больше, чем было разрешено.

Польза «читмила»

Кроме того, что «читмил» положительно влияет на наше психическое здоровье, он улучшает метаболизм и ускоряет обмен веществ, благодаря активной работе щитовидной железы. Он также нормализирует работу ЖКТ, особенно если вы потребляете мало углеводов и много белка. Поэтому ролл Филадельфия или морковное пирожное будет вам только на пользу!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП вредных напитков, от которых мы толстеем

Что нельзя есть, придерживаясь «читмила»?

Хотя «читмил» включает в себя калорийные продукты, это не означает, что они должны повредить вашему здоровью. Поэтому выбирайте бургеры из натурального свежего мяса, органическое молоко, свежеиспеченную пиццу и полезные сладости.

К разрешенным в «читмиле» продуктам также не входят фруктовые соки, газированные напитки, алкогольные коктейли. Пейте больше воды и замените коктейль с химическими добавками бокалом качественного вина.

Противопоказания «читмила»

Взяв это питание за правило, важно наблюдать за реакцией организма на те или иные продукты. Если вы чувствуете вздутие живота, тяжесть в желудке или тошноту — стоит полностью отказаться от «читмила» в пользу здорового питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скажите «нет» преждевременному старению: Как создать правильный бьюти-рацион

Фото: gettyimages.com

как Дуэйн Джонсон и другие спортсмены совмещают несовместимое

«Фастфуд и спорт несовместимы» – кажется, что с этой истиной сложно не согласиться. На деле же спортсмены, которые тренируются в среднем по 3,5-6 часов в сутки и тратят количество калорий, которое и не снилось работающему в офисе человеку, иногда могут позволить себе и запрещенную диетой еду. Но, по признанию некоторых ярких представителей мира спорта, порой они не просто изредка балуют себя высококалорийными перекусами, а полностью отказываются от диет и строго расписанного рациона, заменяя суперфуды пиццей и гамбургерами. Расскажем вам о нескольких культовых личностях спорта, чье любимое блюдо – вовсе не шпинат и не куриная грудка.

Дуэйн «Скала» Джонсон и читмил

Кто бы мог подумать, что американский рестлер и киноактер, являющий собой настоящего адепта спорта, раз в неделю позволяет себе есть всё, что только душе угодно? От блинчиков и печенья до пиццы и гамбургеров. Такая стратегия в питании называется cheat meal (англ. «жульничать с едой»). Считается, что подобная «разгрузка» помогает убедить организм, что запретов нет – значит, запасаться и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. Конечно же, Джонсон позволяет себе такое только по воскресеньям, а в остальные дни «Скала» придерживается строгого рациона и проводит немало времени в зале.

Александр Овечкин и «Папа Джонс»

Знаменитый на весь мир хоккеист и капитан «Вашингтон Кэпиталз» признается в своей любви к пицце. Это пристрастие так велико, что форвард даже стал партнером и официальным лицом сети «Папа Джонс» – чтобы нести культуру поедания пиццы в массы. Причем хоккеист в восторге именно от американского варианта блюда – на традиционном тесте, с большим количеством ингредиентов и корочкой, которую можно обмакивать в соус. Может, именно благодаря такому рациону хоккеисту удалось завоевать главный приз НХЛ – «Кубок Стэнли» и стать одним из популярнейших спортсменов России, США и всего мира.

_{7 рецептов холодных супов от шеф-поваров лучших ресторанов Москвы}

Майкл Фелпс и фастфуд

Американский пловец, обладатель 23 золотых олимпийских медалей, чьи победы заставляют многих искать причину в строении его тела и даже употреблении допинга, на самом деле и правда не совсем обычный спортсмен. В день он потребляет около 12 000 калорий, что в 5 раз больше нормы среднестатистического человека. Причем рацион его преимущественно очень калорийный: Фелпс любит гамбургеры, пиццу, мороженое, крылышки и колу. О пловце постоянно ходят различного рода байки, вызванные его любовью к нестандартному для спортсмена питанию. Например, корреспондент The Baltimore Sun утверждает, что однажды наблюдал, как Фелпс за один присест съел полсотни куриных крылышек.

Усэйн Болт и наггетсы

Знаменитый ямайский легкоатлет и восьмикратный олимпийский чемпион не раз рассказывал о своем рационе во время прошедшей в Пекине в 2008 году Олимпиады. По словам ямайского спринтера, за 10 проведенных в Пекине дней он съел порядка 1 000 наггетсов, то есть Болт потреблял около 8 930 калорий в день. Бегун не любит диеты, особенно – овощи, зато ему нравится фастфуд. Комментируя свою позицию журналистам, Болт подчеркивал, что рекорды он побил «как раз не думая о грамотном питании».

Уле-Эйнар Бьорндален и чипсы

Восьмикратный олимпийский чемпион и выдающийся норвежский биатлонист заявил журналистам: он считает полной чушью утверждение о том, что победа – это диета. Сам биатлонист ест всё, порой даже пренебрегая советами по рациону перед важными спортивными событиями. Как признался Бьорндален, однажды перед соревнованиями он съел два пакета чипсов и выпил банку колы, и это не помешало ему прийти первым.

Интересный факт: в 2016 году во время Олимпиады в Рио некоторые СМИ писали о том, что чемпионами становятся «при совсем не спортивной диете»: в олимпийской деревне все столики в «Макдоналдс» были забиты спортсменами, которые с удовольствием поедали высококалорийную еду, предпочитая её овощам или протеиновым коктейлям.

что это такое, вред на кето, альтернативы

Кетогенные диеты продолжают набирать популярность среди тех людей, которые следят за своим здоровьем и самочувствием. Речь идет о «кетогенезе» или процессе создания телом определенных органических веществ – кетонов. Последние функционируют как энергетический источник, не считая жирных кислот, в тот момент, когда углеводное потребление уменьшено. Каждая диета работает до того момента, пока её придерживаешься. Это доказано учеными. Но не все способны отказаться от сладкого, поэтому позволяют себе читмил на кето-диете. Последняя имеет немало преимуществ, что доказано различными исследованиями. Это идеальный вариант похудения для тех, кто обожает жирное мясо и не может исключить сладости и хлеб.

Наверное, ты относишься к одним из тех, кто думают, стоит ли заниматься читингом на диете или нет. Ведь соблазн что-то съесть из запрещенного списка продуктов возникал у каждого из нас. Давай разбираться вместе.

Что такое читмил и почему его рекомендуют?

Речь идет о запланированном и осознанном нарушении питания во время диеты. Это выглядит следующим образом: ты несколько недель соблюдаешь строгий режим питания, не нарушая. Затем планируешь время, когда можешь позволить съесть вредную или калорийную пищу один раз в 24 часа. Например, многие выбирают пиццу, пельмени, сгущенку с печеньем или пирог. Кто-то просто объедается шоколадом. Чтобы не началась шоколадомания, лучше с самого начала воздержаться от любого употребления конфет и шоколада.Но время должно быть ограничено.

Многие спортсмены отводят на употребление в пищу вредностей себе один день. Но такой вариант правильнее называть читдэй. В настоящее время не каждый знаком с этим методом, так как он считается новым в рамках низкоуглеводных диет, поэтому большинство правил и рамок до сих пор размыты или объясняются по-разному. В основном такой вариант рекомендуют тренера, которые хотели бы нравиться своим подопечным – так клиент останется довольным.

Почему читмил вредный для кето-диеты?

Для начала вспомни самое главное правило кето-питания – побороть углеводную зависимость и пересмотреть свое пищевое поведение. Представь, человек, который выкуривает сигарету один раз в 7 дней, считается курильщиком? Конечно, да. Так и в твоем случае – побороть сахарозависимость и перестроить собственные пищевые привычки с читмилами на постоянной основе не получится. Ты просто будешь постоянно думать и ждать тот день, когда наступит углеводная свобода, а не «кетозить», как положено.

Таким образом, из-за читмила, в контексте кетогенного типа питания, нельзя достигнуть главную цель.

Во-вторых, вспомни о своем здоровье. Как ты думаешь, какие процессы происходят в организме во время кето-адаптации? Если кратко, то речь идет о стрессе. А читмил на кето просто выбрасывает организм из последнего. Достаточно всего лишь одного стакана сока, чтобы это произошло. А что дальше? Ты снова входишь в кетоз, а организм испытывает кето-адаптацию, то есть стресс. Последний у каждого человека проходит по-разному. Это зависит от твоей адаптивности – чем более адаптивен, тем легче пройдет перестройка организма. Постоянный стресс слишком вреден. Также из-за читмила процесс похудения на кето-диете может затянуться надолго.

О 6 лучших правил кето-диеты можно прочитать здесь.

Что делать, если есть тяга к сладкому на кето?

Если с желанием съесть что-то вредное ты столкнулся в самом начале кето-пути, то ответ очевиден – терпеть. Главная твоя цель – побороть зависимость к сладостям. Речь идет о зависимости в физическом плане от такого типа питания. Лучшим вариантом будет просто переждать и перетерпеть это время, чем сразу загубить все свои начинания. Минимальный период, который потребуется пережить – это кето-адаптация. В это время твой организм будет учиться потреблению разложенных жиров. Последние выступают как своеобразное топливо. По времени этот период может занять 1-3 месяца.

Рекомендуем также ознакомиться: «5 кето-мифов, в которые не стоит верить».

Далее последует зависимость психологического характера. Здесь потребуется примерно три месяца, чтобы поменять свои пищевые привычки. После такого кето-режима многие начинают воспринимать углеводы как что-то обычное, а не нечто желанное. Но, важно понимать, что все люди разные, поэтому, возможно, уже через неделю ты почувствуешь себя другим человеком. А для кого-то и года будет мало. Всегда прислушивайся к себе и самостоятельно решай такие вопросы.

Альтернативные варианты читмилу на кето

Конечно, существует другой путь, а может даже и несколько. Когда ты будешь чувствовать себя в полной мере обновленным и победившим зависимости, то сможешь познакомиться с вкусными кето-десертами. Заранее лучше к ним не приступать. Так тебе не захочется заниматься готовкой таких вкусностей чаще одного раза в две недели. Помни, что правильные десерты, которые считаются низкоуглеводными, не смогут выбить из кетоза. Максимум – снизят его уровень, но через день все вернется на свои места.

Теперь ты знаешь, что лучше отдавать предпочтение правильным десертам. При этом, их необходимо употреблять в пищу редко. О читмиле на кето-диете лучше забыть совсем. Даже низкоуглеводные сладости запускают нежелательные процессы в организме. Ты всегда можешь вернуться к своему привычному питанию, но почему бы не попробовать что-то новое. Кето-диета является отличным инструментом, который помогает очистить организм и избавить тебя от зависимости к углеводам.

читмил: значение — Словарь WordSense

читмил (английский)

существительное

читмил

1. Множественное число читмил

---

Это значение читмила:

читмил (английский)

существительное

читмил ( пл. читмил )

1. Периодический прием пищи, при котором человек, соблюдающий диету, может игнорировать обычные ограничения в еде.

• 70 способов улучшить самочувствие каждый день недели :
  « Вознаградите себя за неделю здорового питания завтраком с жирной ложки. Диетологи говорят, что периодическое употребление читмила может облегчить соблюдение здорового питания. диета. «

Связанные слова и фразы

---

Записи с «читмилами»

читмил : читмил (английский) Существительное читмил (мн. Читмил) Периодический прием пищи, при котором человек, соблюдающий диету, может свободно игнорировать обычные ограничения в отношении того, что нужно есть.70 способов улучшить…

---

Поделиться

---

Примечания, добавленные пользователями

Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

Добавить примечание

Добавить примечание к записи «читмилы». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Далее

чит на (английский) Глагол обмануть (идиоматический) Быть неверным…

cheat out (английский) Глагол cheat out (от третьего лица единственное число просто …

чит из (английский) Глагол чит из (от третьего лица единственное число просто …

шпаргалка (английский) Альтернативные формы шпаргалка …

шпаргалки (на английском языке) Имя существительное шпаргалки Множественное число шпаргалки

cheat the палач (английский) Происхождение и история По полной «обмануть палача …

обмануть карман » (англ.) Глагол обмануть карман (от третьего лица единственного числа…

шпаргалка (на английском языке) Имя существительное шпаргалка (мн. шпаргалка) …

Что такое читмил? Почему случайная выпивка не может быть плохой идеей

Итак, вы хорошо себя чувствовали всю неделю. Отказался от жареной пищи, предпочел салат жирному стейку. И давайте не будем забывать о пристрастии к чизкейкам, которые вам удалось игнорировать! Когда дело доходит до еды, не поддаваться порывам — задача. Задача, за которую время от времени требуется вознаграждение.Читмил — один из таких стимулов, которым вы можете побаловать себя после периода чистой еды и поддержания активности. Не волнуйтесь; ваши диетологи тоже не будут возражать против такой случайной выпивки.

Но зачем жульничать?

Читмил может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Да, вы нас слышали. Эти блюда не оказывают неблагоприятного воздействия на ваши фитнес-цели, если их принимать в регламентированных количествах. Поиск стимула может больше мотивировать вас в вашем фитнес-путешествии. Поясним, как это сделать.

Похудение во многом связано с психологией. Консультант по диетологии доктор Рупали Датта объясняет: «Простая логика этих случайных приемов пищи состоит в том, что они делают вас очень счастливыми. В конце концов, мы все люди, и положительный эффект в большей степени психологический, чем физиологический. У нас хорошие восемьдесят процентов. В большинстве случаев нам нравится подавлять охрану. Поедание гамбургеров, пиццы, пасты приносит нам такое удовлетворение. В умеренных количествах даже эти послабления не вредят.

Также прочтите: 6 ошибок, связанных с читмилом, которых вы никогда не должны делать!)

_{Читмил может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.} Читмил также может положительно повлиять на ваш метаболизм. Д-р Рупали говорит: «Любые изменения полезны для организма, если их практиковать в умеренных количествах. Когда мы говорим о читмиле, есть два аспекта. Первый заключается в том, что мы ели чистыми и здоровыми в течение всей недели и хотим принимать пищу. это легко в последний день недели. Во-вторых, когда мы соблюдаем определенный план диеты на неделю и берем выходной, чтобы насытить наши вкусовые рецепторы нашими любимыми продуктами.В первом случае читмил — это скорее фактор «хорошего самочувствия», награда для вас самих. Если вы участвуете в программе по снижению веса, читмил, помимо психологической поддержки, также помогает улучшить обмен веществ. Попробуйте что-нибудь новое и наслаждайтесь ».

Когда вы достигли плато потери веса, читмил позволяет вашему метаболизму пробудиться к чему-то новому. Этот оживленный метаболизм помогает вам похудеть. Но убедитесь, что читмил регулируется, предостерегает доктор Датта.Вы нарушаете саму цель даже соблюдения диеты для снижения веса. (Читайте также: Сколько раз нужно есть каждый день, чтобы похудеть?)

_{Читмил позволяет вашему метаболизму пробудиться. Фото: iStock}

Исследования показывают, что читмилы ускоряют метаболизм, предотвращая чувство разврата. Скачок уровня метаболизма также может быть связан с повышенным уровнем лептина — гормона, препятствующего голоданию. Гормон, ответственный за отправку телу сообщений о голоде.У вашего тела есть собственный разум. Когда он ощущает дефицит калорий, уровень лептина падает. Это побуждает ваш метаболизм экономить энергию. И он начинает сжигать жировые запасы для получения энергии. Читмил временно повышает уровень лептина и помогает похудеть.

Но читмил не означает, что вы делаете все возможное и забываете о количестве калорий, которое вам необходимо отслеживать.

О чем нужно помнить, прежде чем обманывать.

1. Лучше спланируйте читмилы

Если ваш чит-день выпадает на воскресенье, а у вас вечеринка, которую нужно посетить в субботу, убедитесь, что вы утоляете свою жажду сколько душе угодно только в субботу.Если вы снова начнете запой в воскресенье, то это сведет на нет все хорошее, что вы сделали за всю прошлую неделю.

2. Не обманывайте, когда голодаете

Не стоит впадать в запой, когда вы голодаете или голодны. В конечном итоге вы не только съедите намного больше, но и забудете о калорийном буфере, который вы создали для себя, и переборщите.

_{Не стоит впадать в запой, когда вы голодаете} 3.Убедитесь, что вы компенсируете то, что едите. Убедитесь, что вы сожгли все калории в тренажерном зале уже на следующий день.

4. Позвольте себе обманывать, а не обманывать День

Ешьте все, что захотите, сколько душе угодно. Но не переусердствуйте. И определенно не позволяйте себе развлекаться весь день. Если ваш обед был смесью пасты и пиццы, убедитесь, что ваш ужин легкий.

_{Ешьте все, что захотите, сколько душе угодно.}

Обманывайте сколько хотите, убедитесь, что вы не сводите на нет всю тяжелую работу в процессе.

cheat% 20meal — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Его нельзя изменить или обманули .

Литература

Марио безрассудно и намеренно поворачивает, имея обмануть смертей столько раз на одной и той же дороге.

WikiMatrix

Даффи был серьезным игроком в гольф, всегда держал счет и не обманул .

Литература

г) Когда я чувствую, я обманываю (в частности: вы с Памелой, Памела с вами и вы оба со мной).

Литература

Вы никогда не изменяли своему мужу?

opensubtitles2

Ваш кошелек недостаточно горячий, чтобы купить вашу Spice: Я тоже буду с вами на стрижке овец: Если я не заставлю этот Cheat принести еще один, и чистильщики proue sheepe, позвольте мне сказать, и мое имя будет вписано букмекер Vertue.

ханглиш

Если, однако, Джон выиграет три последовательных лотереи 1 из 1000, у вас сразу возникнет соблазн подумать, что Джон (или кто-то, действующий от его имени) обманул .

WikiMatrix

как мой товарищ-слуга пошел к соседу, чтобы его убрали из-под звуков нашего «дьявольского псалма», как ему было угодно его называть. Я сказал им, что ни в коем случае не собираюсь поощрять их уловки: но поскольку заключенный ни разу не нарушал пост со вчерашнего обеда, я бы подмигнул его обману Mr.Хиндли, что однажды.

МИЗАН

Аппарат Демократической партии мэра Дейли всегда нагло обманул .

Литература

Но я не могу обмануть кого-то , когда я говорю им, что собираюсь что-то сделать.

Литература

OpenSubtitles2018.v3

Я не лоббист, у которого в кармане есть всякие деньги, чтобы вы могли обмануть … граждан этой страны

opensubtitles2

Из-за этих обстоятельств разрешение независимых действий по контрактам на обслуживание могло повысить привлекательность мошенничества и ограничить способность конференции обнаруживать и наказывать мошенничество «.

ЕврЛекс-2

Что я был тем, кто обманул тебя

opensubtitles2

Ты тоже чит сейчас?

OpenSubtitles2018.v3

Я не обманул , это доказывает, и на этом все.

OpenSubtitles2018.v3

Был очень разочарован, узнав, что это было на 70 долларов дороже, когда мы забронировали его онлайн, почувствовали, что обманули !

Обычное сканирование

Вы здесь, чтобы обмануть на моем тесте по испанскому.

OpenSubtitles2018.v3

Послушайте, я не могу … Я не могу изменить моему мужу

opensubtitles2

Мм-хм. Вы обманули , верно?

OpenSubtitles2018.v3

Обман или… заставившие меня чувствовать себя ужасно из-за того, что я обвинял вас в обмане , в то время как вы были , обманывая ?

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

Когда я поняла, что мой муж изменяет мне , отдавая предпочтение молодым девушкам, я поняла, что есть еще одна причина, помимо обычного стремления ко всему новому.

OpenSubtitles2018.v3

Она не изменяла тебе .

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

8 «читмил» стратегий для похудения

Хотя питание можно очень персонализировать, большинство из нас разделяет одно — время от времени расслабляться. Будь то пара кусочков пиццы в пятницу вечером или рожок мороженого в жаркий летний день, иногда вызов желания слишком сложно отрицать.Помогает ли вам эта тяга или причиняет боль в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, как вы к ней подойдете. Итак, я обратился к профессионалам — зарегистрированным диетологам, признанным на национальном уровне, — чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, чтобы контролировать тягу.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО

1. Не поддавайтесь чувству вины

Как и большинство диетологов, с которыми я разговаривала, Патрисия Баннан, специалист по питанию из Лос-Анджелеса, не любит термин «обман». . ‘ По словам Баннана, «это подкрепляет понятие« хорошая »,« плохая »или еще худшая еда, связывает ваш выбор еды с вами как с« хорошим »или« плохим »человеком.'»

Чтобы не есть чудовищные порции любимой еды, каждый день пробуйте уменьшенную версию и находите время, чтобы насладиться ею.

Люди часто говорят мне о том критическом голосе в своей голове, который судит их за переедание. всегда советуйте им набирать этот голос тише. Я уже говорил это раньше, но стоит повторить: когда вы ошибаетесь, ваш GPS не судит вас. Вместо этого она мягко напоминает вам, чтобы вы сделали следующий разворот. Баннан предлагает это мягкое напоминание: «Конечно, бывают случаи, когда люди переедают нездоровую пищу и после этого чувствуют себя эмоционально и / или физически плохо.Другая крайность может заключаться в том, что люди полностью лишают себя всех продуктов, которые они считают « плохими », например мороженого, картофеля фри или шоколада, а затем излишне не получают удовольствия от своей диеты или в конечном итоге переедают. На самом деле имеет значение ваша общая диета и общий образ жизни ».

Другими словами, отпустите чувство вины и вернитесь к более здоровому выбору в следующий раз. . Не превращайте читмил в читерский день, неделю или месяц

«Хотя я не поклонник слова« чит », я думаю, что время от времени баловаться вполне нормально.Просто делай это с умом. Выберите то, что вы действительно хотите, будь то мороженое или пина-колада, но не оправдывайтесь, чтобы превратить одно удовольствие в целый день или неделю переедания! »- советует Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition. Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.

Еще один способ взглянуть на это: съешьте французские тосты на бранче, а затем направьте себя на вкусный сезонный салат в следующий прием пищи. В конце концов, когда вы роняете смартфон и взламываете экран, вы не используйте следующий шанс, чтобы швырнуть его через комнату.Примените это мышление к своему меню. Имейте то, что хотите, но не превращайте это в целый день чит-фестивалей.

3. Не тратьте время на аппетитную еду из-за голода

Если вы знаете, что собираетесь на счастливый час или воскресный бранч с друзьями, полезно продумать план. Вы хотите проводить время с друзьями, а не терзать первое, что видите, — а все остальное — в поле зрения. Если я завтракаю в 11 утра, но не сплю с 8 утра, я могу съесть банан или тарелку ягод, прежде чем отправиться в путь.Таким образом, я могу сделать лучший выбор из меню, выбрав, скажем, тост из авокадо с яйцом-пашот вместо стопки блинов со взбитыми сливками.

Приглашение на «счастливый час» может потребовать небольшого кусочка сыра с нарезанным перцем или виноградной стороны, что позволит мне разделить тарелку начо с горкой, а не пообедать ими в одиночку. И, говоря о счастливом часе, помните, что выпивка снижает ваши запреты, поэтому придерживайтесь одного пива, бокала вина или коктейля с низким содержанием сахара, чтобы вы сами принимали решения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО

1. Удовлетворяйте свои пристрастия

Все профессионалы, с которыми я консультировался, хотят, чтобы вы получали удовольствие от своих пристрастий. Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, дает мудрый совет: «Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете». Как и другие, МакМорди не верит в читмилы или холодную индейку на некоторых из ваших любимых блюд. «Отказ от своего тела в том, чего он действительно хочет, часто приводит либо к одержимости едой, либо к продолжению есть и поиску продуктов, которые никогда вас не удовлетворят.Любой из них может привести к перееданию «.

Лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете.

Я рассматриваю приготовление пищи и еду как акт любви. Это прекрасное выражение — приготовить кому-то еду или преломлять хлеб с друзьями. Это хорошо согласуется с концепцией осознанности и позволяет себе есть любимую еду. Другими словами, есть свежий, горячий, небольшой пончик — мой личный фаворит — в редких случаях побаловать себя любящая доброта.Делать по одному каждый день — не из любви, потому что это не забота о себе. Этот пример также иллюстрирует то, что знают большинство диетологов — что одни угощения того стоят, а другие просто «мах». Если вы собираетесь это сделать, убедитесь, что оно того стоит!

Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете.

2. Определите, чего вы хотите, и сделайте это более здоровым

Хотите чего-нибудь шоколадного? Или, может быть, вы жаждете чего-нибудь сырного или сливочного? «Обратите внимание на то, что вам нужно на самом деле, а затем попробуйте заменить на что-то, что обладает некоторыми из тех же качеств», — предлагает Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог из Бруклина, штат Нью-Йорк.«Эти жареные кесадильи с хумусом — восхитительный и вкусный выбор вместо их очень сырного аналога», — говорит она.

3. Создавайте буфер, когда балуетесь

Это мой способ составить план и вернуться на правильный путь. Если я знаю, что иду в ресторан или на вечеринку, я буду есть более легкие блюда до и после. Если обед будет особенно тяжелым, мне может не понадобиться перекус в этот день. И я буду следить за своим телом — когда он голоден и когда он сыт — так что я естественным образом управляю размером порций моей не очень здоровой еды.Я не говорю об ограничениях. Это больше связано с осознанием своего выбора. Для меня это означает, что если у меня есть больше картофеля фри, чем обычно, я уравновешиваю это, съедая кучу сезонных продуктов в виде сытного салата, прослоенного цельнозерновыми и качественными белками.

«Ешьте то, что вы хотите, просто делайте это из полезных продуктов, а не из переработанных продуктов C.R.A.P. (Химическая промышленность, сахар-рафинад и мука, искусственные вещества, консерванты). «

4.Ешьте небольшое угощение каждый день (правда!)

Чтобы не есть чудовищные порции ваших любимых блюд, попробуйте уменьшенную версию и найдите время, чтобы насладиться ею, — советует шеф-повар Джули Эндрюс, RDN, из Мэдисона, штат Висконсин. «Это означает устранение всех отвлекающих факторов (телевизор, вождение, разговор и чтение) во время еды, медленное жевание и уделение внимания своим чувствам (запах, прикосновение, вкус), чтобы полностью насладиться угощением», — говорит она. «Когда вы едите осознанно, вы можете быть удивлены, обнаружив, что вам нужно всего несколько укусов, чтобы полностью насытиться.»

Я принимаю это близко к сердцу, наслаждаясь небольшим количеством темного шоколада или любимого замороженного угощения каждый день. Эндрюс предлагает ей бутерброды с морковным пирогом и печеньем в качестве еще одного небольшого, но очень приятного лакомства. Если вам нравятся блондины, Сара Haas RDN, LDN, кулинарный диетолог из Чикаго предлагает взбить партию своих бутербродов Blondie Sandwich с кусочками белого шоколада. Они не только правильного размера, но и сделаны из цельнозерновой муки — прикосновение, которое приносит некоторую питательность. на вечеринку.И кто может устоять перед лучшим банановым пудингом, который подают в маленьких, индивидуализированных банках?

5. Найдите обмены получше

Вместо того, чтобы отказывать себе, большинство RD предложили насладиться небольшими угощениями, которые не помешают вашим целям здорового питания. Дон Джексон Блатнер, RDN в Чикаго, штат Иллинойс, дает, на мой взгляд, один из лучших советов! «Ешьте то, что вы хотите, просто делайте это из здоровой пищи вместо чрезмерно обработанных C.R.A.P. (химикаты, рафинированный сахар и мука, искусственные вещества, консерванты).Тако! Пицца! Ранчо! Сладости! У всех наших фаворитов есть суперпродукты! «Я не мог не согласиться с этим! Ее рецепт клубничного песочного пирожного Superswap — отличный пример того, как насладиться любимым блюдом всей семьи.

И попробуйте эти смузи и мороженое с настоящими пищевыми ингредиентами.» Мой шоколадный кусок «Черничный смузи готовится менее чем за 5 минут, и он удовлетворяет мою тягу к замороженному лакомству более здоровым способом», — говорит Баннан. «Хороший крем на основе банана без добавления сахара» также отвечает всем требованиям. Вы увидите, что каждый из них упаковывать в продукты, которые значительно повышают питательную ценность.И хотя в нем есть немного сахара, домашнее жареное клубничное мороженое McMordie — это свежая, полезная версия, которая покорит вас.

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twittera и Instagram.

Перевести читмил на испанский с контекстными примерами

Вклад человека

От профессиональных переводчиков, с предприятий, с веб-страниц и из свободно доступных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Испанский

imbrogliare pasto

Последнее обновление: 2013-07-21
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous

Последнее обновление: 05.08.2013
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Википедия

Испанский

Mentiroso (juego de naipes)

Последнее обновление: 2015-05-03
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2014-10-24
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous

Последнее обновление: 2014-04-06
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Andrm
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Удалите, пожалуйста, вы так считаете.

Последнее обновление: 16.08.2013
Частота использования: 31
Качество:
Ссылка: Википедия

Испанский

comida # r.c3.a9gimen de comidas

Последнее обновление: 2014-10-23
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Википедия

Испанский

Harinas Alimenticias

Последнее обновление: 2014-10-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: IATE

Последнее обновление: 21.11.2014
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: IATE

Испанский

régimen de comidas!

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: IATE

Последнее обновление: 2013-10-04
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Википедия

Получите лучший перевод с

4 401 923 520 человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше. Ok

cheat% 20meal по испански — англо-испанский словарь

Они также обманули и солгали, развелись и вступили в повторный брак.

Además mentían, engañaban , se divorciaban y se volvían a casar.

Литература

«Никогда не пытайтесь обмануть честного человека», — сказал Эцване.

—Nunca trate de engañar a un hombre honesto —dijo Etzwane—.

Литература

Вы пожалеете, что прикоснулись к моему жениху и пытались обмануть меня

Te arrepentirás de haber tocado a mi prometido y de intentar engañarme .

Литература

Бьюсь об заклад, что , обман , ты проиграешь больше, чем то, что ты пытался сделать на законных основаниях «.

Te apuesto lo que quieras a que la cagas más copiando que haciendo legítimamente lo que sea que tengas que hacer.»

Литература

Он добавил: «Никто в здравом уме не стал бы пытаться обмануть вашего отца.

Agregó—: Нади кие эстувиера ан Sus cabales trataría de hacerle trampas a tu padre.

Литература

Она хотела сказать ему, чтобы он ушел, но в то же время она не могла вынести того, что снова обманули ее удовольствия.

Quería decirle que se marchara, pero al mismo tiempo no soportaba la idea de verse privada de nuevo de aquel placer.

Литература

Только не надо обмануть нас.

Y нет intentes engañarnos .

OpenSubtitles2018.v3

Тем временем Мардж нанимает телешоу под названием «Кроссовки», чтобы шпионить за Гомером и посмотреть, не обманывает ли он на своей диете.

Mientras tanto, Marge contrata a un programa de TV for espiar a Homero, sspechando que este hace trampa con su dieta.

WikiMatrix

Из-за этих обстоятельств разрешение независимых действий по контрактам на обслуживание могло повысить привлекательность мошенничества и ограничить способность конференции обнаруживать и наказывать мошенничество «.

Estas circunstancias hacen que, de haberse allowido iniciativas independientes con relación a los contratos de servicios, habría aumentado el atractivo de las trampas y se habría reducido la Capidad de la conferencia para detectar y castigar las «.

ЕврЛекс-2

Ты тоже чит сейчас?

Si eres un tramposo ahora, también?

OpenSubtitles2018.v3

Я не обманул , это доказывает, и на этом все.

№ hice trampas , esto lo prueba, y aquí se acaba todo.

OpenSubtitles2018.v3

Был очень разочарован, узнав, что это было на 70 долларов дороже, когда мы забронировали его онлайн, почувствовали, что обманули !

La cama incómoda. Está muy cerca de Times Square, con lo que las tiendas y los escasos Restaurants son para turistas …

Обычное сканирование

Мм-хм. Вы обманули , верно?

Hiciste trampa , ¿verdad?

OpenSubtitles2018.v3

Она специализируется на «домашней прислуге» — то есть ловит изменяющих супругов — и все время занята.

Se ha especializado en casos «domésticos» — сабля, колонна и esposas infieles — y tiene mucho trabajo.

Литература

Она без ума от моего аккаунта, в то время как я был , изменяя ей .

Enloquecía por mí mientras yo la insta engañando .

Литература

Это, конечно, не будет не джентльменским обманом , а лишь небольшой мистификацией.

No sería una vulgar trampa , sino una pequeña mixtificación.

Литература

Преступление: Cheat & Defr. & Bad Checks.

Delito: Timo y Fraude y Проверяет sin fondos.

Литература

Он никогда не лгал, никогда не принимал наркотики и никогда не обманул никого.

No mentía, no se drogaba, y nunca engañaba a nadie

opensubtitles2

Когда папе было , изменяя с той женщиной, я никогда не рассказывала своей матери.

Cuando papá empezó a salir con esa otra mujer, nunca se lo dije a mi madre.

Литература

Обман или… заставившие меня чувствовать себя ужасно из-за того, что я обвинял вас в обмане , в то время как вы были , обманывая ?

¿ El engaño o hacer que me sienta fatal por acusarte de serme infiel cuando me eras infiel ?

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

«Она не моя, но все равно такое ощущение, что я изменяю ей ».

No es mía, pero todavía me siento como si la estuviera engañando .

Литература

Она не изменяла тебе .

Элла № ТЕ устанавливает engañando .

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

Она продолжила: «Мы всегда говорим, что парни обманывают , и, наконец, кто-то представил это в перспективе: девушки обманывают тоже.»

Y por fin alguien lo puso en perspectiva: Chicas engañan también. «

WikiMatrix

читмилов: да или нет?

Как определить, соответствуете ли вы требованиям и 5 советов по успеху

Читмилы — очень популярная тема. Я часто слышу, как люди говорят о том, сколько они съели и не употребляют читмил. Итак, я хотел дать нашим клиентам несколько рекомендаций, которые помогут им лучше понять, КАК и ЕСЛИ им следует использовать читмил в своей программе.Вот два вопроса, которые стоит задать себе, прежде чем броситься на Биг Мак!

1. Насколько внимательно вы следите за своим планом питания?

Если вы хотите видеть результаты неделя за неделей, вы должны соответствовать своему плану как минимум на 90% или выше. Если нет, то действительно ли вы следуете плану? Потому что угадывание не даст вам желаемых результатов.

2. У вас быстрый или медленный метаболизм?

Это довольно легко определить, и вы должны быть в состоянии правдиво сказать, быстро или медленно, в зависимости от вашего приема пищи и уровня активности изо дня в день.Если у вас медленный метаболизм, вам следует придерживаться одного читмила в неделю, а если у вас быстрый метаболизм, вам может быть полезно употреблять читмил 2 раза в неделю.

Хорошо, теперь, когда мы определились, следует ли нам употреблять читмил, давайте установим пару рекомендаций….

1. КАК? Это называется читмилом, а не читмилом. Если возможно, отложите читмил на более поздний срок, чтобы он не превратился в сплошное переедание и, прежде чем вы это поймете, вы съели еды на два дня.Держите его структурированным, но приятным. Еще одно полезное время для употребления читмила — это после тяжелой тренировки.

2. КОГДА? Планируйте свои тренировки и чит-трапезы так, чтобы они приходились на день с большими мышечными группами, такими как ноги или спина, если это возможно. Это поможет вашему организму лучше использовать лишние калории в качестве топлива.

3. ЧТО? По возможности начинайте с белков. Начните с протеина, чтобы избавиться от переедания простых углеводов и жиров, которые мы все так любим.Отличный пример — начать с большого гамбургера или стейка, а затем перейти на картофель фри и десерт.

4. ПОЧЕМУ? Не обманывайте читмил! Иногда, когда вы хорошо себя вели всю неделю, вам кажется, что вы выбросите всю эту тяжелую работу прямо в окно. Ну, не надо! Читмил в соответствии с этими рекомендациями действительно принесет пользу вашему организму и ускорит метаболизм, сохраняя при этом ваш рассудок. Это психологически помогает вам не сбиться с пути, когда вы знаете, что получите награду за то, что всю неделю были такими хорошими.

5. ГДЕ? Сделайте читмил приятным и приятным в общении. Это дает несколько преимуществ: вы можете наслаждаться так называемой «обычной едой» со своей семьей и друзьями без чувства вины. Помимо ресторана со шведским столом, он не даст вам просто перекусить и перекусить в течение дня, как у вас может возникнуть соблазн сделать это дома. Итак, выходите из дома, делайте воспоминания и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Надеюсь, эти несколько советов помогли вам ответить на вопрос, следует ли вам включать читмил в свой план или нет!

Автор: Шадд Догерти / www.