Чем повысить иммунитет взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как защитить семью и дом от вирусов и бактерий

18 декабря 2019

Мой дом – моя крепость. Эта распространенная фраза хорошо описывает ощущения и ожидания каждого человека от своего дома. Нам кажется, что в стенах домов и квартир мы надежно защищены от различных бед и недугов. Но, конечно, это не совсем так, когда речь идет о населяющих наш мир бактериях, вирусах и микробах. Они страшны именно тем, что могут проникнуть всюду, нанося вред здоровью и самочувствию человека.
Особенно опасными они являются для тех, чей иммунитет и так находится в угнетенном состоянии – к этой группе можно отнести младенцев до года, пожилых людей и тех, кто недавно перенес тяжелую болезнь или оперативное вмешательство. Дезинфекция дома или любого жилого помещения поможет обезопасить близких и не дать им заболеть.
Если источник болезни находится непосредственно в доме, стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить защиту и остальных членов семьи.

Как бороться с вирусами и бактериями?

Помимо медикаментозной защиты и превентивного приема витаминных и иммуностимулирующих препаратов, нужно обязательно регулярно проветривать помещения и проводить их влажную уборку. Вода и воздух помогают механическому избавлению от вирусов и бактерий. Также при возможности следует использовать ультрафиолетовую лампу в помещениях для очистки воздуха (следите, чтобы в это время в комнате никого не было). А чтобы борьба с вирусами и бактериями была наиболее эффективной, необходимо выбирать для обработки поверхностей проверенные дезинфицирующие средства для дома.

Одним из современных моющих средств для дезинфекции последнего поколения на рынке сегодня является Amway Pursue («Персью»). С его помощью можно продезинфицировать не только пол, стены или мебель, но и поверхности, непосредственно контактирующие с пищей и слизистыми. Это уникальное средство, которое одновременно чистит и обеззараживает, а благодаря своему натуральному составу абсолютно безопасно для детей и взрослых и не наносит ущерба ни обрабатываемым поверхностям, ни экологии в целом.
Лабораторные исследования доказали, что Pursue убивает до 99,99% бактерий, в том числе вирус гриппа A/h2N1, кишечную и синегнойную палочку, герпес, ротавирус, патогенные грибы Кандида, золотистый стафилококк. Многие из этих возбудителей, вызывающих серьезные заболевания, резистентны к традиционным обеззараживающим и противомикробным средствам.

В каких случаях вам точно следует провести дезинфекционные мероприятия в квартире или доме?

• Если кто-то из членов семьи болен в данный момент (сюда относятся кишечные заболевания, вирусные инфекции или болезни, вызванные бактериями).
• Если в семье есть человек с ослабленным иммунитетом. Это может быть как новорожденный малыш или пожилой родственник, так и тот, кто недавно перенес болезнь или операцию.
• Если в вашем доме есть дети.
• Если среди членов вашей семьи есть аллергики.
• Когда вы переезжаете в новое помещение (это может быть комната или квартира после ремонта или та, в которой до вас кто-то жил).
• Если с вами живут домашние животные, особенно те, которые бывают на улице.

Конечно, проверенные десятилетиями специальные химические средства для дезинфекции на основе хлора, спирта, альдегидов, перекиси водорода, аммиака и прочего хорошо работают по назначению против многих микробов. Их легко приобрести в свободной продаже, и существует множество народных способов и методов по их применению для проведения антибактериальной обработки помещения. Но сегодня мы все чаще и чаще задумываемся о том, насколько безопасны для экологии дома средства, которые мы используем во время уборки. Состав концентрата Pursue от Амвэй абсолютно натурален – в нем вы не найдете хлора, фосфатов или отбеливателей. Это универсальное концентрированное экосредство для уборки всего дома. С помощью данного препарата можно мыть санитарные зоны – кухню, туалет с ванной, полы и стены, а также обрабатывать кухонные принадлежности, например разделочные доски, игрушки и предметы личного пользования.

Вирусы и палочки – вооружены и очень опасны!

В период эпидемий кишечных инфекций и ротавируса особенно важно уделять внимание защите от опасных бактерий и вирусов. Такие недуги, как ротавирус, сальмонелла, кишечная палочка, являются серьезной угрозой и для детей, и для взрослых. Симптомы ротавируса у детей могут быть очень тяжелыми (рвота и диарея) и привести к обезвоживанию и другим неприятным последствиям интоксикации, вплоть до летального исхода. Особенно опасен он для младенцев. Бактерии сальмонеллы также весьма агрессивны для организма человека, они выделяют токсины и поражают желудочно-кишечный тракт. При этом они очень живучи, а сальмонеллез тяжело поддается лечению.
Пик распространения этих заболеваний часто приходится на холодные периоды. Передача вирусов и энтеробактерий идет через грязные руки, личные вещи и инфицированные поверхности. Как обезопасить семью во время таких эпидемий и не заболеть? В первую очередь, важно соблюдать персональную гигиену – как можно чаще мыть руки, пользоваться индивидуальной посудой и столовыми приборами, по возможности избегать контактов с заболевшими.
Одним из самых важных пунктов в борьбе с ротавирусом будет дезинфекция. Поскольку наиболее опасным данный тип вируса является для детей, то необходимо будет обработать игрушки и поверхности, с которыми они часто контактируют.

Можно ли использовать средство Pursue для мытья фруктов и овощей?

Это один из распространенных вопросов, ведь мы часто употребляем овощи и фрукты в сыром виде, всего лишь сполоснув их водой, а значит, они легко могут переносить патогенные микробы и бактерии. Концентрированное моющее средство Pursue не предназначено для обработки пищевых продуктов, поэтому мыть с его помощью фрукты или овощи не рекомендуется. В период кишечных эпидемий врачи советуют отказаться от их употребления в сыром виде, так как организму бывает сложно их переварить. В обычное время достаточно будет хорошо промыть их под чистой проточной водой и обдать кипятком.

Как дезинфицировать жилое пространство?

Для того чтобы обработать поверхности и посуду, применяются чистящие и моющие дезинфектанты. Такие средства должны быть безопасными для человека и разрешены для контакта с пищевыми поверхностями. Pursue от Амвэй относится к 4-му классу малоопасных веществ и может быть использован для обработки пищевых поверхностей, в том числе разделочных досок, посуды и столовых приборов, а так же тех поверхностей, что могут контактировать со слизистой – например, пластиковых детских игрушек.
Посмотрите видео: Pursue Amway легко справляется с проблемой загрязнений в доме и предотвращает развитие инфекций.

Как правильно использовать средство Pursue?

Для подготовки рабочего раствора из концентрата лучше всего использовать специальный пистолет-распылитель от Amway Home.

• Прочитайте инструкцию по применению универсального дезинфицирующего и чистящего средства Pursue.
• Налейте в распылитель чистую воду до деления 2/1 и добавьте концентрат Pursue до риски 500 мл.
• Тщательно встряхните для полного перемешивания средства и воды.
• Наденьте резиновые перчатки.
• Готовый раствор наносите на поверхности, которые вы хотите отмыть и продезинфицировать. Оставьте поверхность влажной на некоторое время, примерно на 5-6 минут.
• Потрите поверхности щеткой или жесткой губкой для глубокой очистки (если необходимо).
• В распылителе полученный раствор можно хранить до 14 дней.
• Если вы обрабатывали поверхности, которые имеют контакт с пищей или слизистыми человека, то после применения раствора их необходимо тщательно промыть или прополоскать чистой водой и вытереть насухо.
• Если поверхности не предполагают контакта со слизистыми человека – смывать раствор не надо.
• Во время эпидемий и активизации болезней проводить уборку с данным средством нужно регулярно.
• Постельное и нательное белье после заболевшего человека необходимо стирать при температуре не менее 70 градусов для дезинфекции.Узнайте подробнее, при какой температуре и чем лучше стирать детские вещи, здесь.

---

Узнайте также:

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

https://rsport.ria.ru/20201118/immunitet-1585096777.html

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог — Спорт РИА Новости, 18.11.2020

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. Спорт РИА Новости, 18.11.2020

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

зож

коронавирус covid-19

витамины

иммунитет

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_145:370:2879:1908_1920x0_80_0_0_0a33b337cba7acb5342710a3817cce62.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.»Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

https://rsport.ria.ru/20201112/sosudy-1584370646.html

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_200:273:2567:2048_1920x0_80_0_0_6ca58f52e7c46affc32f1ba8727451f1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, витамины, иммунитет, здоровье, питание

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.

Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.

Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.12 ноября 2020, 20:15ЗОЖКардиолог назвала продукт, очищающий сосуды

Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.

«Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.

В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).

«Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь — такие же полезные бактерии, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах», — заявила специалист.

4 ноября 2020, 12:35ЗОЖПочему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Орлова рассказала об иммунитете и способах его укрепления в период сезонных заболеваний.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Праздник учредили в 1948 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель – напомнить людям о необходимости заботиться о своём здоровье. О том, что такое иммунитет и как его укрепить в период сезонных заболеваний, рассказывает врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Викторовна Орлова.

Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

• Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
• Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.
• Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.

---

Что укрепляет иммунитет человека, кроме иммуномодуляторов?

Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.

Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.

Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.

Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.

Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.

Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!

Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).

Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований ^{, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.}

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил ^.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления ^{, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .}

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали ^{, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.}

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок ^{можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.}

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки ^.

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали ^{: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.}

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Повышение вашей иммунной системы — это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний — иммунная система человека. Функция иммунной системы человека — защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы — все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться. Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна — распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

 

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

 

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни — это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода — эмоциональный, физический или психологический — высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра «Молекула» перед началом любого режима приема добавок.

Домашний суп или как повысить иммунитет взрослому!

Морковно-апельсиновый суп с карамелизированными орехами кешью. 

Орехи кешью — это кладезь питательных веществ: помимо железа и магния они содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в них содержится много триптофана, который может быть преобразован в частности, в «гормон счастья» — серотонин. 

 

 

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Мы рекомендуем витамины Orthomol Immun

Витамины в домашних условиях Orthomol укрепляют организм и защищают от простуды, вирусных заболеваний, укрепляют иммунную систему, восстанавливают флору кишечника после приема антибиотиков и оказывают положительное воздействие на весь организм, помогая восстановиться после тяжелых операций и заболеваний. Как повысить иммунитет взрослому человеку? Выбирайте Orthomol Immun. Витаминно-минеральные комплексы серии Orthomol Immun рассчитаны на укрепление иммунитета и профилактику ОРЗ и любых других вирусных инфекций. Иммунитет человека — одна из самых важных составляющих современной жизни. Ответственное отношение к здоровью подразумевает своевременные шаги, решающие задачу как повысить ваш иммунитет. У вас возникают вопросы: «Чем повысить иммунитет себе и как повысить иммунитет ребенку? Как восстановить иммунную систему?» Витамины  Orthomol Immun, Orthomol Immun junior и Orthomol Immun pro профессионально справятся с этой задачей.

 

Домашний суп пошагово:

• Для 4 порций супа вам понадобится: 

600 г моркови 

2 луковицы 

35 г свежих клубней имбиря 

1 зубчик чеснока 

2 столовые ложки растительного масла 

150 г красной чечевицы 

1 чайная ложка куркумы 

1/2 чайной ложки сухого перца сладкого 

900 мл овощного бульона 

60 г орехов кешью 

3 столовые ложки сахара 

100 мл апельсинового сока 

Соль по вкусу 

Перец по вкусу 

75 г жирных сливок 

Для украшения: 

Свежие листья майорана 

грубомолотый перец для посыпки 

Бумага для выпечки 

 

Время приготовления — около 45 минут 

Сложность — средняя 

Питательная ценность на порцию: 

около 1380 кДж, 330 ккал. 

Белки 6 г, жиры 21 г, углеводы 26 г 

 

• Приготовление 

• Шаг 1. Красную чечевицу промыть в холодной воде. Почистить морковь и нарезать ее кубиками. Лук, чеснок и имбирь очистить и мелко нарезать кубиками. Разогреть масло в большой кастрюле. Морковь, лук, чеснок и имбирь потушить около 5 минут. Добавить красную чечевицу, куркуму и сушеный сладкий перец – все это залить овощным бульоном. Довести до кипения, накрыть крышкой, варить на медленном огне 20 минут, периодически помешивая. 

 

• Шаг 2. Крупно нарезать кешью. Вскипятить в кастрюле сахар и 2 столовые ложки воды, добавить кешью и карамелизировать, пока сахар не станет светло-коричневым. Вынуть из кастрюли и распределить на листе для выпечки. Дать остыть. 

 

• Шаг 3. Снять суп с огня, добавить апельсиновый сок и с помощью блендера сделать пюре. Еще раз вскипятить и приправить солью и перцем по вкусу. Крупно нарезать карамелизированные орешки кешью. Налить готовый суп в тарелку, добавить жирные сливки и посыпать хрустящим кешью. Сверху положить листочки майорана и помолоть черный перец. 

 

Приятного аппетита и будьте здоровы!

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ: БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО. УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

---

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.  

  ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА. КАК И ЧЕМ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОСЛАБЛЕН

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

МЕД. Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

ОРЕХИ. Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

ЯГОДЫ: ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, ИЗЮМ, ВИНОГРАД. Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА ВЗРОСЛЫМ

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать? Важно знать, что назначать себе лечение самостоятельно нельзя, все препараты необходимо согласовывать с врачом.

• Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
• Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
• Лекарства, повышающие иммунитет.
• Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета. 

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА 

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

• Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
• Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
• Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
• Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
• Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина. 

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета: 

• Оцените возможные причины.
• Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
• Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
• Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
• Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
• Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
• Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

• Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
• Установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
• Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

В статье использовались следующие категории

8 витаминов и минералов, необходимых для здоровой иммунной системы — Основы здоровья от клиники Кливленда

Кому не нужна здоровая иммунная система? (Поднимите руку. Никто?) Но знаете ли вы, какую роль играет ваша диета в поддержании ее в отличной форме, чтобы защитить вас от токсинов и инфекций?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

К сожалению, слишком многие из нас не едят достаточно свежих фруктов, овощей и других продуктов, необходимых для поддержания здоровья круглый год. Здоровая пища содержит множество веществ, включая витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Вы не можете просто съесть апельсин или грейпфрут или выпить витаминную таблетку и ожидать одного быстрого прилива витамина С, чтобы предотвратить простуду и укрепить вашу иммунную систему.

«По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного здорового питания с течением времени», — говорит зарегистрированный диетолог Максин Смит.«Это похоже на подготовку к бою и предварительную подготовку своего тела, чтобы оно могло выдержать хороший удар при атаке вирусов, бактерий и токсинов. Другие методы образа жизни, такие как регулярные упражнения и хороший сон, лучше подготовят вас к битве ».

За некоторыми исключениями, витамины и минералы лучше получать из пищи, а не в форме таблеток. Смит поделился некоторыми советами по поводу некоторых основных витаминов и минералов, которые необходимы вашей иммунной системе:

1.Витамин C

Витамин С может помочь предотвратить инфекции или сократить срок их пребывания. Цитрусовые выделяются, но знаете ли вы, что есть другие хорошие источники? Это правда! Смит рекомендует следующее:

• Шпинат.
• Кале.
• Перец болгарский.
• Брюссельская капуста.
• Клубника.
• Папайя.

Интересный факт: витамин С содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей могут не потребоваться добавки, если это не посоветует врач.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки витамина С.

2. Витамин E

Подобно витамину C, витамин E может быть мощным антиоксидантом, который помогает вашему организму бороться с инфекциями. Этот важный витамин — часть почти 200 биохимических реакций в вашем организме — имеет решающее значение для функционирования вашей иммунной системы. Чтобы получить витамин Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жира, таких как:

• Миндаль.
• Арахис / арахисовое масло.
• Семечки подсолнечника.
• Масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое масло.
• Фундук.

3. Витамин А

Витамин А борется с инфекциями и бывает двух видов: предварительно сформированный, например, в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо и молочные продукты, или из растительных каротиноидов. Тунец — отличный источник предварительно сформированного витамина А. Что касается каротиноидов, будьте яркими:

• Морковь.
• Сладкий картофель.
• Тыква.
• Мускатная тыква.
• Мускусная дыня.
• Темно-зеленые листовые овощи.

4.Витамин D

Известный как солнечный витамин, это одно из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Источники питания ограничены, но включают:

• Лосось.
• Скумбрия.
• Тунец.
• Сардины.
• Обогащенный витамином D, например молоко, апельсиновый сок и злаки.

В целом, лучше всего получать большую часть витаминов из пищи, но витамин D может быть исключением из этого правила. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка.

5. Фолиевая кислота / фолиевая кислота

Фолат — это естественная форма, а фолиевая кислота — синтетическая форма, которую часто добавляют в пищу из-за ее преимуществ для здоровья. Чтобы получать больше фолиевой кислоты, регулярно добавляйте в тарелку больше бобов и чечевицы, а также листовых зеленых овощей. Авокадо — еще один вкусный источник. Вы также можете получать фолиевую кислоту в обогащенных продуктах (сначала проверьте этикетку).

• Паста обогащенная.
• Хлеб обогащенный.
• Рис обогащенный.

6.Утюг

Железо, которое помогает организму переносить кислород к клеткам, играет роль во многих процессах иммунной системы. Он бывает разных форм. Вашему организму легче усваивать гемовое железо (также известное как железо из продуктов животного происхождения), которого много:

• Красное мясо (ограничивать меньшими количествами и реже).
• Курица.
• Турция.
• Консервы сардины.
• Устрицы.
• Моллюски.
• Мидии.
• Консервы из светлого тунца.

Если вы вегетарианец, не бойтесь.Еще можно найти железо в:

• Фасоль.
• Брокколи.
• Кале.
• Крупы, обогащенные железом.

7. Селен

Селен, по-видимому, оказывает сильное влияние на иммунную систему и играет важную роль в предотвращении инфекций. Лучшими источниками являются продукты животного происхождения, за исключением бразильских орехов, которые содержат более 100% дневной нормы в одном орехе. Однако слишком много может быть проблемой, поэтому старайтесь не больше одного-двух из них в день.Ищите селен в:

• Морепродукты (тунец, палтус, сардины).
• Мясо и печень.
• Птица.
• Творог.

8. Цинк

Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. Он содержится в основном в продуктах животного происхождения, но его также можно найти в некоторых вегетарианских продуктах, например.

• Устрицы.
• Краб.
• Нежирное мясо и птица.
• Фасоль печеная.
• Йогурт.
• Нут.

Если нет свежих продуктов, выбирайте замороженные

В зависимости от того, где вы живете и в какое время года, вы не всегда можете достать высококачественные свежие продукты. Имейте в виду, что покупка замороженных продуктов — хороший вариант, который может быть довольно удобным в нашем выжатом времени мире. Замороженная еда может укрепить вашу иммунную систему.

«Производители замораживают замороженные фрукты и овощи до« максимальной »спелости, что означает, что они обладают такой же питательной ценностью, как и их свежие аналоги», — говорит она.«Просто выбирайте простые замороженные продукты, а не продукты с добавлением сахара или натрия».

6 способов укрепить вашу иммунную систему с возрастом

Роль вашей иммунной системы заключается в активной борьбе с инфекциями и болезнями, чтобы сохранить ваше здоровье. Но по мере того, как вы становитесь старше, ваша иммунная система меняется, что затрудняет борьбу с простудой или гриппом, согласно данным Национального института старения. Это означает, что с возрастом вы можете чаще болеть. Это также означает, что вакцины против определенных инфекций могут быть немного менее эффективными.

«Мы знаем, что количество иммунных клеток обычно остается примерно таким же, как мы стареем, но то, как они работают, менее эффективно», — говорит Кармел Дайер, доктор медицины, профессор кафедры гериатрической и паллиативной медицины в Медицинской школе Макговерна. UTHealth и исполнительный директор Консорциума UTHealth по проблемам старения в Хьюстоне. «С возрастом вы более подвержены инфекциям».

Однако, как только вы узнаете, какие шаги вы можете предпринять для защиты или даже укрепления своей иммунной системы, вы сможете повысить свои шансы на сохранение здоровья по мере взросления.Принятие здорового образа жизни каждый день и в течение смены сезонов может помочь. Начните с этих шести шагов:

1. Сделайте прививку. Тот факт, что вакцины могут быть немного менее эффективными с возрастом, не означает, что вам не следует их получать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие вакцины:

• Ежегодная прививка от гриппа. «Пожилые люди имеют тенденцию вырабатывать несколько более низкий ответ антител на прививку от гриппа», — говорит Дэвид Уоттс, доктор медицины, доцент кафедры гериатрии в Университете Висконсина в Мэдисоне.Тем не менее, по оценкам CDC, 60 процентов ежегодных госпитализаций по поводу заболеваний, связанных с гриппом, составляют люди старше 65 лет. Ежегодная прививка от гриппа может снизить риск госпитализации.
• Пневмония. По достижении 65 лет рекомендуются две пневмококковые вакцины: PCV13 (пневмококковая конъюгированная вакцина) и PPSV23 (пневмококковая полисахаридная вакцина). Доктор Уоттс рекомендует делать эти уколы с разницей в год, чтобы обеспечить максимальную защиту на всю оставшуюся жизнь.
• Вакцина против опоясывающего лишая. Если вы заболели ветряной оспой, вирус, вызвавший ее, мог находиться в вашем организме в спящем состоянии. Если он вернется, вы можете получить опоясывающий лишай — болезненную сыпь, которая потенциально может привести к длительной нервной боли. Вакцина против опоясывающего лишая может помочь предотвратить опоясывающий лишай. CDC рекомендует сделать прививку от опоясывающего лишая всем людям старше 60 лет, независимо от того, болели ли они опоясывающим лишаем или нет, при условии, что вы достаточно здоровы для этого.
• Tdap. Вам понадобится одна ревакцинация в зрелом возрасте от столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap), — говорит Уоттс.После этого, по данным CDC, каждые 10 лет вы должны получать ревакцинацию от столбняка и дифтерии. Коклюш, который чаще называют «коклюшем», представляет опасность не только для вас, но и для всех невакцинированных внуков или правнуков, которые могут находиться рядом с вами.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность помогает увеличить производство клеток иммунной системы и снизить воспаление в организме, согласно обзору исследований по упражнениям и иммунитету, опубликованному в журнале Biogerontology в марте 2016 года.Исследователи отмечают, что люди, которые в течение всей жизни были умеренно активными, имеют наибольшие преимущества для иммунной системы. CDC рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности каждую неделю и два занятия в неделю упражнениями для укрепления мышц, такими как поднятие тяжестей.

3. Хорошо выспитесь ночью. У людей, которые плохо спят, воспаление увеличивается, что говорит о том, что их иммунная система работает сверхурочно. В то же время люди, которые борются с инфекциями и болезнями, могут плохо спать, согласно статье, опубликованной в августе 2016 года в журнале Neuropsychopharmacology .«Сон важен для всех нас», — говорит доктор Дайер. Она добавляет, что время, в которое вы ложитесь и просыпаетесь, может меняться с возрастом, но вам следует стараться спать от 7 до 8 часов в день, что также рекомендуется Национальным фондом сна. Если вам сложно высыпаться, поговорите со своим врачом.

4. Соблюдайте здоровую диету. «Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, что когда вы смотрите на свою тарелку, вы должны видеть разные цвета», — говорит Дайер.Радуга фруктов и овощей указывает на широкий спектр питательных веществ. Для пожилых людей Академия питания и диетологии специально рекомендует диету, богатую белками, которая также фокусируется на витаминах A, B, C и E, а также цинке, фолиевой кислоте, селене, пребиотиках и пробиотиках для защиты вашей иммунной системы. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать какие-либо дополнительные витаминные или минеральные добавки.

5. Снижение стресса. Важно найти веселые и продуктивные способы справляться со стрессом.Например, отдых и медитация могут снизить уровень стресса, что может улучшить иммунитет, согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Psychiatry в августе 2016 года.

6. Вымойте руки. Соблюдение правил гигиены рук может иметь большое значение для предотвращения заражения от других микробов или от передачи самостоятельно. CDC рекомендует мыть руки водой с мылом до и после приготовления и приема пищи, а также после:

• Уход за больным
• Использование туалета
• Сморкание
• Лечение пореза или раны
• Смена формы подгузник

Обязательно постирать 20 секунд.Используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе, если у вас нет под рукой мыла и воды.

У детей иммунная система сильнее, чем у взрослых? — Мануальный терапевт — Парк Ридж, штат Иллинойс,

Исследования показывают, что у молодых людей иммунная система НЕ так эффективна, как у взрослых. Дети могут быть предрасположены к контакту с вирусной инфекцией, и им требуется больше времени, чтобы вылечиться от нее. Это верно по ряду причин. Дети постоянно растут, они едят больше еды, пьют больше воды и дышат большим количеством воздуха, чем взрослые.

Экологические токсины

Центральная нервная, репродуктивная, пищеварительная и иммунная системы детей все еще находятся в стадии развития.На этой уязвимой стадии определенные токсичные вещества окружающей среды могут нанести непоправимый ущерб. Маленькие дети ползают по земле и полу. Они кладут вещи в рот и без разбора делятся игрушками с другими детьми и домашними животными. Пестициды, другие химические вещества, пыль и отходы могут загрязнить почву во дворе и попасть в ваш дом. Они более восприимчивы к загрязнению воздуха и пассивному курению. Химические вещества и гормоны в пище, которую едят дети, особенно «детские» блюда, такие как хот-доги, макароны с сыром, также могут иметь влияние.

Иммунные системы

Иммунная система состоит из группы клеток, белков, тканей и органов, которые борются с болезнями, микробами и другими захватчиками. Когда в организм попадает небезопасное вещество, иммунная система срабатывает и атакует. У детей нет полностью развитой иммунной системы до 7-8 лет. Поскольку иммунная система помогает организму бороться с болезнями и инфекциями, у детей повышен риск развития состояний, таких как коклюш, диарея, ушные инфекции, ветряная оспа, круп и пищевая аллергия, по сравнению со взрослыми.

Развитие сильной иммунной системы

Младенцы
Младенцы получают выгоду от воздействия материнской иммунной системы через грудное молоко. Исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью заболеют инфекциями (особенно легочными, ушными инфекциями и диареей) в течение первого года жизни по сравнению с младенцами, которых кормят смесями. Это связано с тем, что грудное молоко матери содержит важные антитела, ферменты, жиры и белки, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка.

Дети ясельного и детского возраста <
По мере того, как ваш ребенок становится более уязвимым в результате контакта с другими, вероятность заболевания простудой и вирусами возрастает. Некоторые исследования показывают, что это помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка. Однако никто не хочет видеть, как страдают их дети. Практика и обучение правилам гигиены дома наряду с другими методами повышения иммунитета могут уменьшить тяжесть и продолжительность болезни вашего ребенка. Когда ваш ребенок достигает 7-8 лет, большая часть его иммунной системы развивается.

Целостный подход к повышению иммунитета
В своей практике в Active Health мы верим в целостный (целостный) подход к здоровью и благополучию. С этой целью мы считаем, что обучение пациентов является ключом к созданию для наших пациентов здоровой среды для себя и своих семей. Мы перечислили некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны знать, если хотите повысить иммунитет своих детей:

Грудное вскармливание Полноценное питание: рекомендуется диета, богатая фруктами и овощами, со здоровым балансом белков и жиров. для поддержания крепкого организма и иммунной системы.
витаминов и минералов может быть еще одним ключевым фактором в поддержании вашей иммунной системы. При составлении рекомендаций по питанию вашего ребенка следует учитывать витамины, поддерживающие иммунную систему, такие как витамины A, C, E и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, в рамках плана здорового питания не следует упускать из виду адекватное потребление минералов, таких как марганец, селен, цинк, медь, железо, сера, магний и германий.
Хиропрактика: Существует ограниченное количество научных исследований, подтверждающих связь между хиропрактикой и иммунной системой.Врачи-хиропрактики использовали мобилизацию хиропрактиков в качестве инструмента, чтобы помочь укрепить иммунную систему с самого начала своей профессии.
Иглоукалывание: Эта древняя система исцеления использовалась веками для укрепления организма и повышения иммунной системы. Недавние исследования показали, что иглоукалывание может играть роль в уменьшении воспаления.
Практики Active Health в Парк-Ридж, штат Иллинойс, считают, что профилактика — одно из важнейших средств сохранения здоровья.Мы просим наших клиентов принять активное участие в нашем комплексном подходе к оздоровлению. Наш офис предлагает хиропрактику, иглоукалывание и консультации по снижению веса для всей вашей семьи. Позвоните нам по телефону 847-739-3120, чтобы записаться на прием сегодня.
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC4707740 /
http://www.nbcnews.com/id/ 48489391 / ns / health-childrens_ health / t / ask-dr-ty-will-early- подверженность- colds-boost-иммунитет /
http: // pathwaystofamilywellness.org / Children-s-Health-Wellness / Укрепление-вашего-ребенка- иммунная система.html
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC4540978 /

Как улучшить иммунную систему у пожилых людей

Сильная иммунная система является важным компонентом хорошего здоровья, поскольку помогает бороться с инфекциями и болезнями. С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при ответе на инфекции.

Хорошая новость заключается в том, что здоровый образ жизни наряду со стратегиями здорового образа жизни может улучшить здоровье иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними.Откройте для себя 10 жизненно важных иммунных бустеров для пожилых людей и то, как они могут укрепить свою иммунную систему.

1. Мойте руки

Тщательное мытье рук часто помогает предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намылите руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После использования туалета
• До и после ухода за больным
• После обдува нос, кашель или чихание

2.Сделайте прививку

Самый лучший способ предотвратить заражение коронавирусом и сезонным гриппом — это сделать прививку. Осложнения, вызванные обоими вирусами, включая госпитализацию и смерть, могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей.

Вакцины против COVID-19 теперь доступны во всех штатах, причем приоритет отдается людям в возрасте 65 лет и старше. Многие пожилые люди начали вакцинацию жителей. Информация о том, где можно получить вакцину, указана на большинстве государственных веб-сайтов здравоохранения, и вакцина COVID-19 дает множество преимуществ.

Прививка от гриппа для пожилых людей — это вакцина, разработанная специально для взрослых в возрасте 65 лет и старше. Пожилым людям требуется более сильная защита, поскольку их иммунная система с возрастом ослабевает, поэтому прививка от гриппа помогает их системе бороться с вирусом гриппа более эффективно, чем обычная прививка от гриппа.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом ваши потребности в питании и привычки в еде могут измениться по разным причинам. Но помимо ослабленной иммунной системы, плохое питание или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы. Вот некоторые ключевые продукты, повышающие иммунитет для пожилых людей:

• Белок, например морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, бобы и горох
• Витамин А, например сладкий картофель, морковь, брокколи и шпинат
• Витамин С , например, цитрусовые, клубника и некоторые злаки
• Витамин Е, например миндаль, фундук и арахисовое масло
• Цинк, например нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты и бобы

4.Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что упражнения могут помочь пожилым людям укрепить их иммунную систему?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее двух с половиной часов упражнений средней интенсивности каждую неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить занятия для удовольствия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом.Йога или тайцзи — также полезные занятия для улучшения гибкости и улучшения психического и эмоционального здоровья. Yes2Next, YouTube-канал для пожилых людей, посвященный фитнесу, содержит множество примеров видео с тренировками, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить баланс и стать активными прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом — важный аспект того, как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему. Американский институт стресса утверждает, что хронический стресс сказывается на здоровье иммунной системы и снижает способность вашей иммунной системы бороться с воспалениями и инфекциями.Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация и упражнения на глубокое дыхание, может иметь положительное влияние на здоровье. Многие приложения для психического здоровья стали популярным способом уменьшить стресс, беспокойство и многое другое. Некоторые приложения специально разработаны для улучшения сна, отслеживания вашего настроения и управления депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Обязательно проконсультируйтесь с гериатром или специалистом в области психического здоровья, если стресс влияет на повседневную жизнь.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключитесь сейчас

6. Общайтесь с другими

Рекомендации по социальному дистанцированию во время вспышки коронавируса не должны мешать вам чувствовать себя ближе к тем, кого вы любите. Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу здоровье иммунной системы. Важно находить творческие способы оставаться на связи. Звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи, обеспечивая безопасность вас и вашего близкого.

7.Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекции и воспаления. Кроме того, нарушения сна часто связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное нарушение сна среди пожилых людей. Если изменения в образе жизни, такие как сохранение физической активности, регулярный режим сна и ограничение кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому понадобится медицинская помощь.

8. Сохраняйте водный баланс

Обезвоживание у пожилых людей часто приводит к множеству проблем со здоровьем. Адекватное увлажнение — ключевой стимул для иммунной системы пожилых людей. Вода помогает организму усваивать питательные вещества и минералы и вымывать отходы организма.

Употребление не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день может помочь вам избежать обезвоживания. Попробуйте использовать эти три совета, чтобы помочь стареющему близкому человеку оставаться гидратированным:

1. Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи, а также между перекусами.
2. Попробуйте смешать его с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина.
3. Держите поблизости бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня.

9. Сведите к минимуму употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. По данным CDC, здоровым пожилым людям следует ограничить употребление алкогольных напитков до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

10.Бросить курить

Курение вредит иммунной системе, затрудняя борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами, включая коронавирус. Это также увеличивает риск возникновения многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, респираторные заболевания, остеопороз и диабет 2 типа. Поощряйте стареющего близкого человека бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к врачу любимого человека или члену семьи.

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть, если не , то — самое важное.Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет, в котором оно нуждается, независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами, и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара. Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, что ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика после того, как узнала о нем. он и реагирует на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться рецептурные или безрецептурные лекарства, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; Именно поэтому были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое.Также было показано, что упражнения улучшают и укрепляют различные компоненты иммунной системы. Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D. Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Снижайте стресс; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы … фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться в равновесии. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы коснетесь подушки.

Согласно данным клиники Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы …

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

В год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями.Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты — это здоровый образ жизни. Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара. Нездоровое питание может способствовать риску развития проблем со здоровьем и даже некоторых заболеваний:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь.Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность пищевых продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда. «Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантами, и просто принять это одно соединение и ожидать, что оно принесет пользу. Это не работает так».

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи.Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный сладкий перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи. Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами.Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов белых кровяных телец в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов.Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин.Хорошие источники инулина — артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно. Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса.«Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто скажу перекус из того, что полезно для вашего тела и повышает иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в нормальных пределах. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки — это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней.Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь контролировать вес, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью. Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна.Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание. Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке.Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу. Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья.Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей особенно важно соблюдать режим физических упражнений.

Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «разговорный тест».

«Когда вы делаете умеренную активность, например быструю ходьбу, вы можете говорить, но не можете петь», — сказал Дарлинг. «А если вы занимаетесь интенсивной физической активностью, например, плаванием, бегом трусцой или игрой в теннис, вы не сможете ни говорить, ни петь.»

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса. Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ.Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может повлиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса. Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, — говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins.Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org для получения дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней. Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», — сказал Мичос.«Итак, мы также не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки, прежде чем дотронуться до лица. Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Stress.org и исследование USA TODAY

Опубликовано 16:19 UTC, дек.17, 2020 Обновлено 12:24 утра по всемирному координированному времени 23 декабря 2020 г.

Вам ровно столько же, сколько ваша иммунная система

Abstract

Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в хорошей форме и здоровья. И, как обнаруживает Graham Lawton , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вам

Мыть руки неукоснительно в течение 20 секунд, чихать в локоть, не прикасаться к лицу, держаться на расстоянии 1 метра от всех других людей и, как в крайнем случае, самостоятельно изолируйтесь на неделю с запасом на всю компанию запаса на случай чрезвычайной ситуации.Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это — хорошая идея. Но в конечном итоге одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельным приступом COVID-19, — это ваша иммунная система.

Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает — это основная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но что становится очевидным, так это то, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это всего лишь число. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их.«У некоторых 60-летних есть иммунная система 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Техниона. Хорошая новость в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса миновала — рано или поздно появится другой, и никто из нас не станет моложе.

Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система невероятно сложна.«Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.

К счастью, вам не нужно знать все его тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в иммунологии, хотя небольшие знания могут помочь (см. «Краткий обзор иммунологии. »).

Обзор иммунологии

Существует два основных звена иммунной системы: врожденная и адаптивная.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты, укомплектованная универсальными убивающими патогены клетками, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это первые лица, ответившие на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, что предотвращает повторное заражение некоторыми заболеваниями.

Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и вызывают быструю и безжалостную реакцию, если он снова вторгается.Некоторые вирусы, особенно грипп, могут мутировать, чтобы уклоняться от иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.

Если вы моложе 60 лет, имеете хорошее здоровье и не имеете слишком много вредных привычек, ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы защитить вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.

Плохая новость в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ухудшается. Это «иммунное старение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, — говорит Джанет Лорд из Университета Бирмингема, Великобритания.Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за этого.

Например, во время типичного зимнего сезона гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Около 20 процентов заболевших в возрасте от 65 до 74 лет заболевают, хотя почти никто из них не умирает. Но среди людей старше 75 лет примерно половина заболевших гриппом попадает в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают.По словам лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются в связи с коронавирусом. Как и в случае с гриппом, для большинства людей разница заключается в старении иммунитета.

Для многих иммунное старение может показаться далекой угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Спад начинается неожиданно в раннем возрасте, в период полового созревания, и может быть ускорен всеми видами факторов образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно часто имеют иммунную систему старше их хронологического возраста.Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.

Это привело к новой концепции, названной иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, насколько далеко по траектории старения кто-то прошел, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но в любом случае могут отличаться на 20 лет. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может повышаться или понижаться, обычно в результате преднамеренных изменений образа жизни.И то, и другое, как оказалось, верно и для иммунологического возраста.

Такой взгляд на иммунную систему имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам судить, насколько мы подвержены болезням. Это также может помочь нам всем поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий иммуностимуляции. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.

В 60 лет некоторые люди обладают иммунной системой 40-летнего, другие — 80-летнего

До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст.Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии раскрыла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход — рассматривая геном человека, иммунную систему и функцию белков — исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 и от 60 до 96 лет. Затем они повторили измерения несколько раз. девять лет. Они обнаружили, что иммунная система человека следует предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам номер, который говорит, где вы находитесь на этой траектории.Это ваш иммунный возраст », — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предсказатель смертности от всех причин».

Измерение иммунного возраста все еще ново, и коммерчески доступных тестов нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два показателя примерно коррелируют.

Тем не менее, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы предпринять шаги по его снижению. И оказывается, что многие из появляющихся антивозрастных лекарств и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, останавливая или даже обращая вспять иммунное старение.

Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что с возрастом некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа белых кровяных телец. Они составляют часть врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекций и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выдавливают из кровеносного сосуда и бочкообразно направляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Пак-Мэн, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и разбрасывая ее. захватчик, как сеть.

Процесс, с помощью которого они проходят через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но становятся намного хуже при охоте на них, часто случайно пробиваясь сквозь ткани или устремляясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли спутниковую навигацию», — говорит Лорд.

Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность защиты, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться.Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что ошибочные нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше повреждений, чем их товарищи, которые все еще знают свой путь. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по нашему телу с возрастом.

Но спутниковую навигацию нейтрофилов можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в направленном контроле. Итак, Лорд разыскал некоторые существующие лекарства, которые, как известно, подавляли этот фермент.Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолаживаются, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.

Что это за чудодейственные препараты? Статины, обычные препараты, снижающие уровень холестерина, уже принимают миллионы людей.

Прием небольших суточных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки

Обратившись к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что у людей, госпитализированных с пневмонией, гораздо меньше шансов умереть, если они были уже принимают статины, чтобы снизить уровень холестерина.Этот ошеломляющий результат был подтвержден в небольшом клиническом исследовании. «Пока рано рекомендовать всем принимать статины в качестве усилителя иммунитета», — говорит Лорд — она ​​и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Лекарства также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое подходящее время для проверки уровня холестерина, когда ваша местная система здравоохранения будет в состоянии.

Существует также безмедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровни физических нагрузок и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей.«У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы не меньше, чем у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не помешают вам заразиться коронавирусом и не помогут победить его, но они защитят вас от реальной опасности — пневмонии. «Обычно люди с этими [вирусными] инфекциями уносят вторичные инфекции», — говорит она.

Жизненно важные витамины

Другой класс иммунных клеток, которые с возрастом начинают давать сбои, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целевой части системы — но иммуноостарение притупляется двояко.Как и у нейтрофилов, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также подавляются воспалением. Но может быть простой способ исправить это повреждение. По словам Дайонг Ву, диетолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.

В исследованиях на животных давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для людей была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих необходимые для омоложения Т-клеток.Он и его коллеги протестировали витамин Е у пожилых людей — давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине — плацебо — и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. На подходе более крупное клиническое испытание, но доказательства уже достаточно убедительны, что Ву рекомендует людям старше 65 лет регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно », — говорит он.

Витамин D, тем временем, похоже, делает то же самое с врожденным звеном иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где не хватает зимнего солнечного света для их кожи, чтобы синтезировать молекулу.Обзор доказательств приема добавок витамина D в 2017 году показал, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но людям не следует переходить на более высокие дозы, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.

Третья добавка с убедительными доказательствами иммуностимулирующей способности — это цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узко, и передозировка подавит вашу иммунную систему».

У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?

Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur, базирующийся в Институте Пастера во Франции, тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки у 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая снижение иммунной системы. по мере того, как мы становимся старше.Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, не считая различий в их так называемом иммунном возрасте.

Частично это связано с различным воздействием вирусов и бактерий на протяжении жизни, которые могут радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, которое производит антитела, нацеленные на атаки угроз.

Генетика также играет ключевую роль. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах.Значение этих генетических вариаций иммунного ответа еще не известно, но возможно, что одни люди от природы лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.

Помимо генетики, команда обнаружила, что курильщики имеют гораздо более старый иммунный профиль, чем некурящие того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.

Аналогичное исследование иммунного старения, проведенное исследователями под руководством Шая Шен-Орра из Технологического института Техниона, показывает, что иммунная система может сгореть.Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно страдают тяжелым бременем инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает пословицу о том, что «то, что не убивает, только делает вас сильнее».

Тем не менее, недостаточная работа иммунной системы также кажется проблемой: люди, не подвергавшиеся воздействию инфекций и паразитов в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергия в более позднем возрасте.

Помимо плохого поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к разгадке нашей иммунной системы с возрастом связан с жизненно важным, но малоизвестным органом, называемым тимусом, который находится (или был) под грудиной. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца — это то место, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они будут выпущены на работу. Он очень активен в детстве, но с возрастом деградирует, уменьшаясь примерно на 3 процента в год с начала полового созревания. К концу среднего возраста он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-лимфоцитов резко падает.

Это имеет последствия для способности отражать новые патогены. У пожилых людей, у которых почти не осталось вилочковой железы, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, в результате чего весь фланг их иммунной защиты оказывается совершенно незащищенным.

Шаг вперед

Регенерация тимуса — активная область исследований в области борьбы со старением. Некоторые люди пытались восстановить свою собственную с помощью гормона роста человека. Но есть немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.Большинство из них регулярно ездили на дальние расстояния в течение десятилетий. Неудивительно, что они были стройнее, крепче и сильнее среднего, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей, а их вилочковая железа была молодой. «В значительной степени снижение тимуса связано с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. В ходе экспериментов на животных есть убедительные предположения, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.

Упражнения обладают и другим иммуностимулирующим действием. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, бегающий каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физических нагрузок действительно будет иметь много преимуществ для здоровья. Упражнения полезны для всех возрастов ». На вопрос, что бы она посоветовала укрепить вашу иммунную систему, она отвечает: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях изоляции или изоляции, что будет нелегко.

То, что вы едите, также имеет значение для вашей иммунной системы — сейчас самое время позаботиться о своей кишечной флоре. Есть веские доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст. В еще не опубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливает, на 10-20 лет выше, чем их хронологический возраст.Но после того, как им сделали пересадку фекалий от более молодых здоровых доноров, их количество резко упало. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.

Возможно, вы не захотите попробовать это дома. Но вы можете многое сделать для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, включая здоровую и разнообразную диету, богатую клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Иммунная диета»). »).

Иммунная диета

Одна из самых успешных стратегий борьбы со старением, когда-либо обнаруженных, — это ограничение калорий.Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого экспериментального животного, прошедшего через это, от дрозофилы до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, то есть количество лет без болезней в конце жизни.

Стратегия работает, потому что включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая ставит пути восстановления и выживания выше роста и воспроизводства. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умнее тех, кто ест по своему желанию.У них также более сильный иммунный ответ.

К сожалению, ограничение калорийности очень трудно поддерживать добровольно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация пути определения питательных веществ внутри клеток, называемого mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, инициируя метаболический каскад, переводящий вашу систему в режим голода. Этот путь также можно остановить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.

Самым убедительным доказательством того, что это усилитель иммунитета, является клиническое испытание, проведенное биотехнологической компанией resTORbio из Массачусетса. Одна из его целей — иммунное старение, постепенное снижение нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование ингибитора mTOR, подобного рапамицину, на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакциной от гриппа. Те, кому вводили препарат, показали более сильный ответ на инъекцию и повышение экспрессии их противовирусных генов.«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клинические испытания III фазы по неясным причинам. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммунное старение, все еще остается в силе.

сокращение калорий

Некоторые люди занимаются самолечением с рапамицином, хотя он официально не признан антивозрастным или иммуностимулирующим препаратом.Однако есть и другие способы добиться ингибирования mTOR. Один из них — прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы на короткое время отключить mTOR и при этом получить его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16: 8, которая предполагает полное исключение калорий в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна. Даже если делать это один раз в неделю, это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются доказанным ингибитором mTOR.

Даже если голодная диета не для вас, простое снижение веса может иметь иммуностимулирующий эффект.По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в такой же степени, как и иммуносенсибилизация. Старение связано со снижением функции B-клеток иммунной системы и низким уровнем выработки антител в ответ на вакцины, и поэтому страдает ожирением. «Жировая ткань отрицательно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцины даже у молодых людей».

Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв.Но если вы хотите оставаться живым и здоровым как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас новый коронавирус называют самой большой угрозой общественному здоровью со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы — важнейший компонент продолжительности вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте, что должна делать система!»

Эта книга может спасти вашу жизнь Грэм Лоутон развенчивает причуды благополучия и исследует настоящую науку о том, как улучшить здоровье.